Как можно успокоить нервы – Как успокоить нервы за 1 минуту и быстро снять стресс в домашних условиях?

Содержание

Как успокоить нервы и перестать нервничать лучшие способы в домашних условиях

Врачебная помощь

При обнаружении расстройства сна на нервной почве стоит сразу обратиться к неврологу. Ждать, пока проблема исчезнет сама собой, не стоит ни в коем случае.

Если вы не высыпаетесь неделю, следует идти к специалисту. Терапия для каждого пациента подбирается индивидуально в зависимости от его возраста, степени запущенности невроза и бессонницы, особенностей организма и других важных факторов.

Назначить врач может такие средства и процедуры:

  • препараты с седативным эффектом, они успокаивают нервную систему и снижают ее возбудимость;
  • снотворные средства, которые обеспечивают быстрое засыпание и здоровый отдых;
  • транквилизаторы, воздействующие непосредственно на центральную нервную систему и обладающие очень высокой эффективностью;
  • индивидуальная или групповая психотерапия.

Самостоятельно принимать любые препараты запрещено. Даже растительные лекарства могут усугубить ваши проблемы, если они будут подобраны неправильно. Дозировка средств и курс лечения строго контролируется доктором.

Лечение нервов в стационарных условиях

Далеко не всегда удается снять нервное напряжение при помощи народной медицины и дыхательных техник в домашних условиях. Лечение в стационаре требуется, когда у пациента наблюдаются такие симптомы:

  • спутанность сознания;
  • слуховые и зрительные галлюцинации;
  • сильные головные боли напряжения;
  • бессонница;
  • неконтролируемая злость.

Все эти симптомы могут быть признаком серьезного душевного расстройства или предпосылками затяжной клинической депрессии. В таких случаях нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Пациента могут госпитализировать или предложат лечение дома.

Медикаментозное лечение

Сильные психические расстройства провоцируют беспричинную агрессию, тогда человек становится опасен для себя и окружающих

Затяжная депрессия может привести к суициду, поэтому очень важно вовремя оказать такому пациенту адекватную помощь. Лечение в условиях стационара подразумевает комплекс мероприятий, включающих занятия с психологом и медикаментозную терапию

В самых сложных случаях прописывают транквилизаторы, но их прием строго ограничен, и лечение проходит под контролем врача. Длительное применение транквилизаторов приводит к привыканию и может стать причиной нарушения функциональности некоторых органов и систем. Отпускаются препараты этого типа строго по рецепту.

Они оказывают сильное седативное действие, вызывают сонливость, помогают быстро успокоить даже самого агрессивного человека. Транквилизаторы выписывают в самом крайнем случае: при шизофрении, раздвоении личности и других серьезных душевных заболеваниях, при которых человек может представлять опасность для себя и общества.

Феназепам отпускается только по рецепту

Натуральные успокоительные средства

Длительный стресс вызывает нарушения в работе нервной системы. Их лечат при помощи натуральных седативных препаратов. Эта группа лекарственных средств считается самой эффективной и безопасной. Таблетки и настойки на натуральной основе вызывают минимум побочных действий. Сюда относят препараты на основе:

  • валерианы;
  • пустырника;
  • боярышника;
  • календулы, ландыша;
  • зверобоя.

Они мягко воздействуют на нервную систему, снимают напряжение, помогают наладить режим сна. Рекомендованный курс лечения от 1 до 3 месяцев. Конечно, вылечить серьезные заболевания нервной системы при помощи трав вряд ли получится, но облегчить состояние больного возможно. Большая часть этих препаратов обладает накопительным эффектом, поэтому действие их станет заметно минимум через 2 недели, но продлится довольно долго.

Вытяжка из ландыша входит в состав некоторых успокоительных таблеток

Седативные препараты при нарушении сна

Для регуляции режима сна рекомендуется использовать комбинированные растительные препараты. Они представляют собой сбор из нескольких экстрактов трав и помогают быстро восстановить нервы после стресса. Их прописывают для лечения фобий, бессонницы.

При расстройствах ЖКТ в результате нервных потрясений прописывают седативные препараты вместе с обезболивающими. Чаще всего это Но-Шпа. Такое лечение помогает снять спазматические сокращения мышц брюшной полости, которые, собственно, и приводят к нарушению работы кишечника и диарее. Седативные вещества угнетающе действуют на ЦНС и немного снижают мозговую активность.

Из-за чего нарушается сон

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни – перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается – изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни – явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна – алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Диагностика бессонницы

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:

  • длительное засыпание;
  • пробуждения посреди ночи;
  • раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
  • постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
  • ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • проблемы с памятью;
  • частые головные боли, плохое самочувствие;
  • проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

Как заснуть, если не спится в гостях или отъезде

Многим людям непросто уснуть в непривычной для себя обстановке – не в собственной постели, а в гостиничном номере или гостях. Если вы знаете, что у вас тоже может появиться подобная проблема, то займитесь ее предотвращением заранее.

Беруши. Как правило, в таких случаях мешают уснуть непривычные звуки – шум дороги за окном, какие-то разговоры, громкие настенные часы и тому подобное. Все это вы можете попросту не слышать, если заранее запасетесь берушами, которые можно приобрести практически в любой аптеке.

Маска для сна. Также раздражающим фактором может оказаться непривычная обстановка вокруг, яркий свет и прочие визуальные факторы. Это неудобство вполне предотвратимо при использовании комфортной маски для сна.

Как быстро уснуть за 1 минуту в любом месте

Уснуть за минуту вам будет довольно непросто, если в целом у вас нет такой особенности. Дело в том, что есть такие люди, которые засыпают, буквально приложив голову к подушке – остальным же не так просто за такой короткий период перебраться в царство Морфея. В этом случае, вероятно, сможет помочь лишь подходящее снотворное, либо очень сильная усталость, накопившаяся за день.

Также существует такое понятие, как «обратная психология». Вам следует совершать действие, которое противоположно желаемому – в данной ситуации нужно пытаться бодрствовать. Лягте в постель, широко откройте глаза, и повторяйте мысленно: «Я не должен уснуть, мне нужно не спать». По мнению некоторых ученых, подобный метод способствует быстрому засыпанию. Конечно, этот способ нельзя назвать самым эффективным, но иногда он все-таки действует.

Метод йогов, чтобы быстро уснуть

В свою очередь, индийские йоги используют такую методику, которую также называют «4-7-8»:

  • Спокойно вдыхайте воздух через нос на протяжении 4-х секунд.
  • После этого дыхание следует задержать на 7 секунд.
  • Медленно выдыхайте воздух через рот 8 секунд.

Многие экспериментирующие отмечают, что такой способ способствует быстрому засыпанию!

Не придумывайте себе проблему

Часто люди сами придумывают несуществующие проблемы и начинают заморачиваться из-за них. В большинстве случаев это происходит в вечернее время: перед сном человек обдумывает предстоящие события или мероприятия на работе и рассматривает возможное неблагоприятное стечение обстоятельств. В результате ничего плохого еще не случилось, но уже возникла тревожность.

Если нервозность не позволяет человеку уснуть, ситуация усугубляется: из-за недосыпа он допускает ошибки и неточности. Это приводит к возникновению ожидаемых проблем. Негативный опыт закрепляется, и человек так же нервничает в следующий раз, даже если повод незначителен.

Как успокоить нервы за 1 минуту, или скорая помощь для возбуждённых нервов

Каждый человек задавался вопросом, как быстро успокоить нервы? Случается масса ситуаций, в которых очень важно не терять трезвость рассудка, равновесие и стойкость духа. Поэтому методы «скорой помощи» порой спасают ситуации и даже жизни (когда состояние нервного перенапряжения может дойти до аффекта, при котором человек абсолютно не контролирует свои действия):

  1. Визуализация

Замена реальной картинки мира желаемым образом. Возможно, кому-то по душе воображаемая весна на улице, а кому-то – домик у моря. Главное, представлять всё ярко, в деталях, со звуками, запахами, чтобы воображение временно переместило туда само тело и отвлекло от негативных переживаний.

  1. Массаж ладошек

Умеренно и медленно нажимать по очереди на ногтевые фаланги одной руки, затем – другой

Метод отлично подходит, когда обстоятельства не желают привлекать внимание (например, при ожидании в аудитории своей очереди выступать со своим докладом)

Если позволяет место и время, по 10-20 раз любой силовой нагрузки: отжимания, приседания, подтягивания.

  1. Смыть раздражённость

Действенно – умыться прохладной водой, освежить ею плечи, шею, как будто смывая с себя негативный заряд нервозности. Можно успокоить себя, медленно выпив стакан воды, слегка подслащённой сахаром или мёдом.

  1. Выплеснуть гнев

Книжный совет по битью посуды довольно затратный и трудоёмкий в уборке. Как вариант, можно рвать бумагу (газеты, например) или выкричаться в картон, свёрнутый трубочкой (так звук будет более изолирован и не такой громкий).

При разнообразии приёмов, как быстро успокоить нервы, пожалуй, классическим и быстродействующим остаётся дыхательная гимнастика.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук

Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению»

В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Способы снятия стресса

Существует множество различных способов, позволяющих за короткий промежуток времени снять стресс в домашних условиях. В момент, когда эмоции «зашкаливают», нужно неспешно выпить стакан холодной воды.

Быстро успокоить нервную систему после тяжелого рабочего дня можно, выполняя следующие действия:

Способ

Рекомендации и воздействие на нервную систему

Прослушивание музыки

Это один из самых действенных методов. Чтобы успокоиться, следует включить любимую музыку. В кратчайшие сроки добиться положительного результата можно, прослушивая классику (Бах, Бетховен) или звуки природы (пение птиц, шум дождя, моря или водопада).Требуется устроиться в удобном кресле или расположиться на любимом диване или кровати, закрыть глаза и просто слушать музыку, отключившись от негативных мыслей. Регулярное применение такой методики способствует успокоению нервов и развитию позитивного настроя

Полноценный сон

Нехватка должного сна и отдыха еще больше усугубляет ситуацию. Человеку, подверженному стрессам, необходимо хорошо высыпаться

Период ночного отдыха должен составлять не менее 8 часов.Важно тщательно подготовить место для сна. Матрац и подушка должны быть удобными

Постельное белье и одежду для сна следует выбирать из хлопчатобумажной ткани. Комнату, в которой спит человек, настоятельно рекомендуется проветривать за полчаса до ночного отдыха.
Чтобы не возникало проблем со сном, во второй половине дня необходимо отказаться от употребления таких напитков, как крепкий кофе, черный чай и алкоголь. Следует отдать предпочтение стакану теплого травяного чая или молока с медом.
Нормализовать ночной отдых поможет размещение в спальной комнате небольшой емкости с целебными травами. Расслабляющими и седативными свойствами обладают такие лекарственные растения, как мелисса, лаванда, хмель.

Водные процедуры

Действенным и доступным способом является принятие ванны. Вода для проведения процедуры должна быть теплой. В ванну рекомендуется добавлять ароматические масла или отвары целебных трав – их применение окажет успокаивающее воздействие. Помогают расслабиться после тяжелого дня эфирные масла хвои, сандала, базилика, лаванды, чайного дерева. Успокаивают настои ромашки, мяты, череды, зверобоя, душицы. Принимать целебную ванну рекомендуется за полчаса до сна.Наиболее эффективен для быстрого расслабления отвар из валерианы. Для приготовления средства требуется в равных частях (по 1 чайной ложке) смешать валериану, пустырник и тысячелистник. Травяную смесь нужно залить 1 литром кипящей воды и варить на слабом огне в течение 8-10 минут. По истечении этого времени жидкость снимают с плиты и настаивают под крышкой на протяжении 1 часа. Готовый отвар процеживают и добавляют в воду для купания. Принимать ванну с таким средством разрешено не более получаса.
Можно просто применять контрастный душ. Поочередное обливание холодной и горячей водой будет способствовать выбросу адреналина и нормализации кровообращения, что положительно скажется на общем состоянии здоровья

Полноценное питание

Необходимо включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, мясо и рыбу, бобовые и яйца, молочные продукты и мед. Такое разнообразное меню позволит восполнить организм недостающими витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, необходимыми для нормальной работы всех его систем.Значительно успокоить нервы помогает употребление черного шоколада. Сладкое лакомство способствует выработке гормона радости. Но важно помнить, что продукт должен быть высокого качества, и не превышать безопасные нормы его употребления (не более 50 граммов в день)

Занятия спортом

Для мужчин это могут быть занятия, направленные на укрепление мышц, и спортивные игры. Женщинам подойдет гимнастика, бег, плавание. Физические нагрузки способствуют не только предупреждению депрессии, но и поддержанию фигуры в желаемой форме

Шопинг

Походы по магазинам больше помогают женщинам, но иногда таким способом пользуются и мужчины. Приобретение нового предмета одежды, инструмента или другой желаемой вещи способствует выработке гормонов радости (эндорфинов), что позволяет справиться со стрессом, не допустив его перехода в продолжительную депрессию

Массаж, йога

Прежде чем прибегать к услугам массажиста, необходимо посетить невропатолога. Врач определит, на какие проблемные участки следует производить массажное воздействие. Правильно выполненный массаж помогает расслабиться и успокоить нервы.Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям йогой, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящее направление и обучит основам расслабляющей терапии

Механизм возникновения нервного напряжения

По механизму действия на организм нервозность напоминает стресс, но это разные состояния. Первое позволяет перевести все системы в состояние повышенной готовности. При краткосрочном приступе человек становится более точным и внимательным, легче справляется с задачами, которые требуют полной отдачи.

При возникновении неблагоприятных внешних обстоятельств организм усиливает воспроизводство гормонов, которые ускоряют рефлексы, повышают скорость, увеличивают пульс и улучшают кровообращение. Появление угрозы фиксируют некоторые части мозга — гиппокамп и миндалина. Последняя обеспечивает связь между центрами.

Гиппокамп отвечает за взаимосвязь между событиями, деталями и испытываемыми эмоциями. Центр помогает выработать прогноз и оптимальную схему поведения. При сбоях может появляться необъяснимая тревожность. Например, когда-то в детстве девочке сообщили о том, что умер ее любимый дедушка. От того, кто принес эту новость, пахло мужским одеколоном. С того момента она, даже повзрослев, может испытывать тревогу, ощущая похожие запахи. Причина забудется, а реакция останется.

О причинах как расшатываются нервы

Когда приходит мысль о необходимости вмешательства в работу своей нервной системы, тогда самые ответственные ищут опытного психотерапевта, самые практичные прибегает к медикаментозному лечению, а большинство пытается самостоятельно победить проблему и ищет ответы на вопрос, «как успокоить нервы»? С чего же начать? Для начала, найти причину, заставляющую терять эмоциональное равновесие.

Существуют два незыблемых условия, которые лежат в основе слаженной работы всей нервной системы – сон
и питание
:

Здоровый сон – залог крепких нервов

Глубокий 8-часовой сон оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы, изрядно потрудившиеся за день. Дефицит сна сказывается на дееспособности всего организма и нормальной работе нервной системы.

Питание: меню для крепких нервов

Фундамент, на котором строится правильная работа нервных клеток, – необходимые микроэлементы и витамины.
Все они имеют прямое или косвенное влияние на её работу: снижают тонус в мышцах, регулируют гормональный баланс в организме, принимают и передают импульсы по нервам, налаживают взаимодействие мышц и нервов, поддерживают стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют сон, вырабатывают антистрессовые гормоны и т.д. Поэтому рацион должен быть грамотным, включающим разнообразие полезных продуктов: крупы, молочные, мясные, морские продукты, рыбу, разнообразие фруктов, овощей, ягод, орехов, яйца. Тогда организм будет насыщаться, необходимыми для нервной системы, питательными веществами: магнием, кальцием, фосфором, йодом, железом, калием, витаминами групп А, В, С, Е.

Причины появления неспокойных нервов

  1. Наличие постоянного стрессора
    (конкретная причина или человек, которые негативно влияют на эмоциональное состояние). Найти и «обезвредить»!
  2. Негативное мышление;
  3. Слабая нервная система.
    Ею обладают люди, которые больше подвержены нервным срывам за счёт своей мнительной и тревожной натуры. Они более уязвимы, более чувствительны и ранимы;
  4. Большой город:
    обилие шума, движения, ускоренного темпа жизни. Не всем подходит такой ритм жизни;
  5. Перегруженность работой и средствами массовой информации
    — круглые сутки транслируют новости со всего мира, плюс интернет и вот мы уже перегружены;

Возврат внутреннего равновесия – процесс поэтапный и длительный. Как успокоить нервы, чтобы результат был стойким и длительным?

Средства по борьбе с неспокойными нервами,
в первую очередь, подразумевают советы по изменению характера взаимодействия с миром:

  1. Нет педантичности и идеалам.
    Снизить планку идеальности и правильности, ведь в жизни не может всё быть выложено по полочкам, по цветам и форме, строго по правилам и принципам.
  2. «Тайм-менеджмент» у себя в голове.
    Учиться управлять временем, всё успевать и никуда не спешить! Планировать день, выделять самые важные дела и события, не расточаться на суету и мелочи.
  3. Позитивно мыслить
    – не позволять негативным мыслям после просмотра новостей доминировать в вашем настроении.
  4. Повышать стрессоустойчивость
    – в этом помогут первые три советы.

Существуют домашние средства успокоения нервов, которые легкодоступны и не требуют специального обучения.

Причины нервозности и тревоги

Физиологические причины возникают, когда нервозность вызвана нашим физическим состоянием здоровья. Например, наш уровень усталости может повлиять на наш уровень нервозности. Нервозность может возникнуть от голода, недостатка витаминов, недостатка сна.

Психологические причины нервозности связаны с психологическим состоянием. Отсутствие уверенности в себе, пессимизм, робость, чувство неуверенности, страха неудачи – все это может стать причиной нервозности.

Очень часто эти два типа причин появляются вместе друг с другом, из-за чего необходим комплексный подход, направленный на работу с обеими причинами для того, чтобы перестать нервничать.

Важно понимать, что нервозность вызвана внутренними факторами больше, чем внешними условиями. Нервозность это наш ответ на то, что происходит вокруг нас

И то, как мы реагируем, в основном, зависит от нас.

Поэтому разные люди по-разному реагируют на ту же ситуацию. Кто-то начинает нервничать, когда разговаривает с несколькими людьми, а кто-то остается спокойным, когда он должен выступить с презентацией перед огромной толпой.

Конечно, есть ситуации, которые заставят их обоих нервничать. Мы не всегда можем влиять на запуск этих событий, но мы можем улучшить то, что мы имеем внутри, чтобы изменить ответ на события внешнего мира: перестать нервничать и беспокоиться по пустякам.

Вы не можете всегда избегать стрессовых ситуаций. Для этого вам придется не ходить на работу, не водить автомобиль и не выходить из дома вообще. Стресс сопровождает каждую человеческую жизнь, и нет никакой возможности избежать его. Поэтому мы будем совершенствовать себя.

Некоторые люди могут подумать, что нервничать и беспокоиться перед людьми во время важных встреч – нормально и естественно. Но это не так: тревога не является нормой. Вы можете избавиться от нервозности и чувствовать себя гораздо спокойнее в стрессовых ситуациях.

Это первая вещь, которую вы должны понять, прежде чем идти дальше.

dobryjson.ru

Как успокоить нервы? 7 способов

Всем знакомо это чувство: руки начинают дрожать, спина становится мокрой, колени если не подкашиваются, то уже планируют. Чувство тревоги и нервная дрожь может возникнуть у любого. У ученика, которому предстоит выступать перед классом, у учителя перед педсоветом или просто от большой нагрузки; у молодого специалиста, отправляющегося на собеседование; у родителей причин нервничать постоянно – огромное количество. 

Вопреки распространенной присказке нервные клетки восстанавливаются, но рассчитывать только на это не приходится. Пора учиться расслабляться и восстанавливать внутреннее равновесие. Пробуем вместе. 

Не надо торопиться

«Да как тут не торопиться-то, я же учитель!» – воскликнет первый же читатель этого материала. «А вот так, дорогой педагог, так как вы нужны своему классу и близким людям живым и здоровым» – ответим мы. 

Чтобы успокоить нервы, расслабьтесь, слушая классическую музыку или займитесь йогой, если у вас есть время. Только после того как вы «физически» будете спокойны, можно будет облегчить психическое беспокойство. Будьте к себе внимательнее, дышите глубже, а не как загнанный в ловушку заяц, – тогда почувствовать себя увереннее (и спокойнее) будет куда проще. Следующая часть материала будет посвящена способам снизить нервную нагрузку посредством планирования и позитивного позиционирования.

стресс2.jpg
Все по полочкам

Способ 1. Успокаиваем разум – ищем причину 

Составьте список вещей, которые вызывают стресс. Определите для себя, что именно заставляет ваши нервы сражаться за каждую минуту адекватного поведения. 


Это поможет вам узнать врага в лицо и разработать стратегию по борьбе с ним. Вы заметите, что некоторые из «агрессоров» буду внешними (например, горящие сроки по сдаче отчета), в то время как другие будут идти изнутри.

Приведу в пример список, который получился у меня:

Что заставляет меня нервничать?
1. Количество работы, я вечно ничего не успеваю
2. Надвигающиеся кандидатские экзамены, к которым я не могу качественно подготовиться
3. Партнеры, не соблюдающие договоренность
4. Зубной в пятницу

Не очень-то и большой список получился, если задуматься. Когда вы визуализируете точки своего напряжения, в голове появится часть плана по разрешению тех или иных проблем. Например я решила, что именно с этими партнерами лучше просто не связываться, а ради экзаменов отказаться от дополнительной нагрузки. 
стресс3.jpg
Чтобы самой не быть кактусом

Способ 2. Тренируем внимательность

Развивая концентрацию и внимания, мы снижаем уровень стресса, так как нам проще «собраться». Пора попробовать!
Внимательность можно практиковать в любом месте и в любое время. 


Этот процесс предполагает безоценочное наблюдение за вашим окружением, задействование всех чувств и эмоциональное замедление. Речь идет о переживании конкретного момента в режиме «здесь и сейчас». Вот несколько примеров простых упражнений:
  • У вас в классе должны быть цветы на подоконнике. Возьмите цветок и осмотрите его. Изучите форму и цвет лепестков, попытайтесь уловить аромат. Закройте глаза и почувствуйте твердую землю под ногами.
  • Обедая, попытайтесь не проглатывать еду мгновенно, а почувствовать вкус. 
  • Пока едете или идете на работу, выберите один цвет и пытайтесь замечать его в окружающих. Дети иногда играют так в поездках – считают машины определенного цвета. 

стресс4.jpg
Не обязательно отправляться в зал!

Способ 3. Попробуйте медитацию

Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Не существует «правильного» способа медитации, но есть некоторые практики, которые можно попробовать даже и не в зале.  

  • Найдите тихое и уединенное место для медитации. Будьте уверены, что в следующие 10 минут вас никто не побеспокоит. Абсолютная тишина не нужна, поскольку окружающие шумы (движение, люди снаружи, лай собаки) являются частью настоящего момента. 
  • Найдите удобное положение для отдыха. Сидя или лежа на полу. Закройте глаза или смотрите в одну точку. 
  • Обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как ваше дыхание наполняет легкие, когда вы медленно вдыхаете. Считайте вдохи от одного до десяти, «вытаскивая» их из диафрагмы. 
  • Если мысли или чувства все-таки проникают в ваш разум («О, нет, я совсем забыла про педсовет сегодня вечером!»), возвращайте внимание к дыханию. Эта концентрация поможет вам не отвлекаться и не нервничать хотя бы 10 минут. 
стресс1.jpg
Как пахнет пряная трава?

Способ 4. Упражнения с управляемой визуализацией

Да, сейчас вы дома за рабочим столом, или только возвращаетесь домой в вагоне подземки, но ведь у нас есть воображение? Представьте себя в спокойном и расслабляющем месте. 


Обычно в глянцевых журналах пишут «например, на тропическом пляже». Мне больше нравится «прохладная опушка леса в мае». Выбирайте то, что вам по душе, ведь только так получится поднять себе настроение. Ниже еще несколько шагов, которые помогут использовать эту практику:
  • Найдите удобное место, по возможности тихое. Закройте глаза, блокируя окружающую вас реальность, и сосредоточтесь на том, что представляете.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов. Начните представлять картину, рисуя ее пока крупными мазками, сосредоточтесь на цветах. 
  • Начинайте добавлять детали к своему миру. Как выглядят деревья в лесу? Если ли облака на небе? А ветер? Если вы действительно погрузитесь в свою «картину», то почувствуете, что напряжение в теле – обычно это плечи, колени и шея – начинает исчезать.
  • Поддерживайте медленное дыхание. Выходя из визуализации не врывайтесь в реальность быстро. Открывайте глаза и прислушивайтесь к обстановке медленно. 
  • Если есть желание или возможность – используйте музыку, так как любимые мелодии сами по себе могут помочь поднять настроение. 

Учимся успокаивать тело

стресс5.pngВыбирайте классику

Способ 1. Слушайте музыку

Вот мы и добрались до любимого пункта многих специалистов по борьбе со стрессом. Доказано, что успокаивающая классическая музыка или джаз снижают сердечный ритм и кровяное давление, а также влияют на уровень гормонов стресса. 

Имеются данные, свидетельствующие, что в сфере терапии музыка может быть куда более эффективной, чем словесные стимулы (так как они отвлекают), потому что музыка обрабатывается в основном в невербальных отделах нашего мозга.
стресс6.jpg
Выбираем любимый запах (и помним об аллергии)

Способ 2. Ароматерапия

Проверено на себе: используйте ароматерапию, если хотите расслабиться и поднять себе настроение. Эфирные масла, полученные из коры, цветов или фруктов – наши спасители в стрессовых ситуациях.

Доказано, что ароматерапия может положительно влиять на настроение и эмоции, создавая связь между вашим обонянием и лимбической системой головного мозга. Еще несколько деталей:
  • Лаванда и лимон – самые, пожалуй, популярные масла, используемые для расслабления. В рабочее состояние приводит запах хвои. Бергамот – проверенное средство от депрессии или при унынии. Смело отправляйтесь в аптеку, там вам помогут выбрать что-либо конкретное для ситуации. 
  • В ароматерапевтическом массаже эфирное масло помещается в «масло-носитель» – слегка ароматизированное масло, безопасное для применения на коже. Так что можно не бояться, что завтра вы будете не только пахнуть, как лимон, но и получите внешнее сходство. 
  • Аромалапа стоит недорого и ее можно поместить в любую комнату (правда, думаю, что на кухне она будет не очень уместной ввиду смешения запахов). Некоторые работают от розеток, для других требуется просто свеча. Я бы советовала второй вариант, если расслабляетесь вы не часто, – трепещущее пламя свечки успокоит вас не хуже самого запаха от нагреваемого в верхней части лампы масла.
стресс7.jpg
Когда никто не видит! Или в группе

Способ 3. Танцы

«Ну вы там с ума сошли?» – спрашивает учитель, дочитавший до этого пункта. «Нет, в полном сознании», – отвечаю вам я. Никто же не предлагает вам ехать на Чемпионат по латинским бальным танцам, речь о том, чтобы для себя любимых сделать что-то со своими нервами. 

Танцы – еще один отличный способ выпустить те эндорфины и успокоить нервы. Танец имеет много преимуществ для здоровья, в том числе лучшую физическую форму и повышенную память (подумайте обо всех этих позициях балета!), Но также ценна как социальная деятельность. Независимо от того, учитесь ли вы в классе или танцуете с партнером, вы взаимодействуете в обществе, а эндорфины и хорошее настроение, как правило, разделяются между социальными танцорами.

В следующей части материала мы поговорим про настроение и способы его изменения, о лучшей практике решения проблем и здоровых привычках.

rosuchebnik.ru

Как быстро успокоить нервы? Специальная музыка, успокаивающая нервы.

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Если вы часто замечаете, что стали раздражительными, легко поддаетесь панике и срываетесь на окружающих вас людей, то здесь имеет место нарушение нервной системы. Как в сложной ситуации успокоить нервы и не поддаваться стрессу вы можете узнать в этой статье.

  • Ответом на вопрос, как успокоить нервы, имеет право стать название любого занятия и хобби, которое помогает по-настоящему расслабить и тело, и разум. Например — медитация, йога, плавание, рукоделие, кулинария. Даже прослушивание мелодичной, ненавязчивой музыки — прекрасное средство снять напряжение и успокоить нервы.

Нервные клетки не восстанавливаются

Причинами расшатавшихся нервов могут быть разные факторы как то: напряженные будни на работе, важные события в жизни или проблемы с детьми. В любом случае результат в виде расшатанной нервной системы и неважного самочувствия будет налицо. И тут важно понять, что именно сейчас ваша нервная система нуждается в помощи. Когда начать бить тревогу?

  • Рассеянность и тревога. Если вы постоянно забываете дома ключи, мобильный телефон или другие ваши повседневные вещи, проверяете несколько раз, закрыта ли дверь, все ли выключено дома или что-то подобное, ваша нервная система явно нарушена.

  • Полная расслабленность и безразличие ко всему происходящему. Если вас больше не волнуют те вещи, о которых вы заботились постоянно, вы постоянно находитесь в прострации, мечтах и думах, при этом делом это все не заканчивается, а появляются лишь жалобы на все происходящее — у вас также имеются проблемы с нервной системой.

  • Нежелание брать ответственность на себя. Если для вас лучшей работой является автоматическое выполнение поставленных задач, так, чтобы вас никто не трогал, вы нерешительны и тут, как ни странно, также проблема заключается в неправильно работающей нервной системе.

  • Равнодушие или состояние, близкое к депрессии. Когда ничто не доставляет удовольствия, когда хочется находиться одному, и вы боитесь перемен в жизни.

Как быстро успокоить нервы: руководство к действию

  • Прежде всего, вы должны действительно понять, что ваша нервная система расшатана и если не принять мер для ее успокоения, это грозит еще более серьезными осложнениями со здоровьем. У вас должна появиться мотивация и действительное желание исправить положение.

  • Полноценный и здоровый сон — решение многих проблем, в том числе и при проблемах с нервами. Компьютер и телевизор нужно выключать минимум за час до отхода ко сну, лучше всего перед сном послушать приятную легкую музыку. Спать нужно в тишине и с выключенным светом, чтобы ничего вас не раздражало. Также лучше всего спать с открытым окном или хотя бы проветривать помещение перед сном. Если вас мучает бессонница перед отходом ко сну можно принять горячую ванну с эфирным маслом лаванды и ни в коем случае не стоит обильно есть перед сном.

  • Бывают такие ситуации, что знать, как быстро успокоить нервы нужно прямо здесь и сейчас. Самый проверенный способ быстро расслабиться — это контролировать дыхание. Для этого нужно глубоко вдохнуть и досчитать до десяти. Также существует специальная методика, что позволяет успокоить нервы за полминуты. Методика заключается в контролировании процесса дыхания. Вы про себя проговариваете все этапы дыхательного процесса. Буквально так: «Я вдыхаю, воздух проходит через нос в трахею, сейчас он в бронхах, теперь в легких, начинаю обратный процесс, через нос выходит углекислый газ и т.д.» Таким образом вы отвлекаетесь от того, что вас так раздражает.

  • Как успокоить нервы другим способом? Если вы находитесь в стрессовой ситуации и все признаки налицо — бешено бьется сердце, потеют руки и по телу пробегает дрожь, — можно воспользоваться следующим средством. Нажмите как можно сильнее на точку, находящуюся между губами и носом. Сконцентрируйтесь на этом процессе и держите палец на этой точке в течение 5 секунд. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы отвлечься и привести мысли в порядок.

  • Также можно успокоить нервы при помощи полотенца, шарфа или любого другого куска ткани. Возьмите его в руки и скрутите его так, чтобы были задействованы все мышцы. Затем резко расслабьте руки и позвольте материи упасть на пол. Вы почувствуете, как все ваше тело расслабляется и «точка кипения» успешно преодолена.

  • Успокоить нервы поможет медитация. Эта наука была придумана для того, чтобы научиться расслабляться и забывать на какое-то время о проблемах и упорядочить мысли в голове. Для этого нужно регулярно выделять время для медитации. Сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку, закройте глаза. Начинайте считать вдохи и делайте их осознанно, сконцентрируйте свое внимание на своем внутреннем я. Ничего вокруг не существует, есть только вы и ваши эмоции. Ни о чем не думайте вовремя медитации, как только в вашу голову будут приходить какие-то мысли, отгоняйте их.

  • Еще один эффективный способ сохранять равновесие — музыка, успокаивающая нервы. Ученые из разных уголков мира независимо друг от друга пришли к выводу, что в первую очередь к музыке, эффективно и быстро успокаивающей нервы, относятся большинство классических произведений, а также звуки природы. В некоторых случаях роль музыкального психотерапевта может сыграть этническая музыка.

Многие считают, что лучшим способом, как успокоить нервы, является прием таблеток. Но к ним прибегают лишь тогда, когда все остальные способы оказались безрезультатными. При этом любой прием лекарственных препаратов должен быть проконсультирован с врачом, так как в ряде случаев такие таблетки могут нанести вред организму.

www.woman.ru

Как успокоить нервы в домашних условиях

Во время нервного состояния можно наговорить близким людям много лишних и обидных слов, поэтому нужно справляться со своими нервами другими способами, а не срывать свою злость на близких людях. Нужно найти для себя несколько подходящих методов, которые помогут успокоить нервы, и регулярно ими пользоваться. Тогда со своими близкими родственниками удастся сохранить хорошие отношения.

Симптомы

Главные симптомы, которые указывают на наличие нервного напряжения:

  • Вспыльчивость;
  • Ухудшение сна;
  • Неуверенность в себе;
  • Ощущение тревоги;
  • Безразличие ко всему;
  • Раздражительность.

Как успокоить нервы в домашних условиях - эффективные советы 2

Как успокоить свои нервы:

Когда дома накаляется атмосфера, то лучше не продолжать скандал, а молча уйти в свою комнату, далее нужно посидеть в комнате некоторое время чтобы была возможность успокоиться. Дополнительно можно выпить пару таблеток валерьянки, это успокоительное как известно не вызывает привыкания и его можно пить хоть каждый день. Так что в запасе всегда нужно иметь такое лекарство, ведь оно может отлично помочь человеку успокоить свои нервы. После принятия таких таблеток рекомендуется полежать около тридцати минут, спустя это время таблетки начнут действовать, и человек станет гораздо спокойней.

Отлично справиться с нервным состоянием помогут занятия спортом, для этого неплохо было бы приобрести грушу для битья, чтобы всю свою злость выплескивать на ней. Также можно просто поделать различные полезные для здоровья упражнения, например, покачать пресс. Эти процедуры не только помогут успокоить нервы, но еще и принесут хорошую пользу для организма. Так что в таком нервном состоянии спорт является самым лучшим помощником, ведь после хорошей тренировки человеку уже не захочется продолжать выяснять отношения.

Человек обязательно должен правильно питаться или он всегда будет раздражительным. Лишний вес не только способствует ухудшению здоровья, но и влияет на настроение, и поведение человека. Употребляйте в пищу продукты, которые богаты витамином С, магнием и калием. Как правило, они содержатся в овощах, фруктах, бобовых, орехах, отрубях, цитрусовых. Также покупайте себе различные молочные продукты и уменьшите употребление кофе.

Спокойная музыка тоже поможет расслабиться и успокоит нервы, так что стоит попробовать применить этот метод для того чтобы прийти в нормальное состояние.

Также можно выйти из дома если в жилом помещении нет места для того чтобы уединиться. Прогулка на свежем воздухе отлично поможет успокоить нервы, нужно просто выбрать спокойные места для этого, например парк, или же ботанический сад, если он имеется поблизости. Также можно посетить спокойное и уютное кафе и выпить там пару чашек чая, можно даже с успокаивающими травами если там такой есть.

Как успокоить нервы в домашних условиях - эффективные советы 1

Не забывайте о нормальном сне. Каждый человек должен спать более 7 часов в сутки. Организму нужно около 8 часов, чтобы полностью нормализовать всю систему человека, а благодаря этому мы утром будем себя очень хорошо чувствовать.

Нервные клетки, как известно не восстанавливаются, поэтому нужно стараться нервничать как можно меньше. Но если человек никак не может избавиться от нервного состояния самостоятельно, и постоянно срывается на своих близких людях по всяким пустякам, то ему следует посетить хорошего психолога, который ему обязательно поможет справиться с такой проблемой.

Как успокоить нервы — видео

pristor.ru

Как успокоить нервы в домашних условиях быстро

Наши бабушки и прабабушки знали: все болезни от нервов. Все моложе возраст перенесших инфаркт и инсульт, тяжелые раковые заболевания настигают совсем молодых людей. Напрашивается проблема – как быстро успокоить нервы в домашних условиях? Лучше всего это получится в домашней обстановке или в спортзале.

Традиционные советы

Как успокоить нервы

Конечно, место нахождения дома аптечных бутылочек с настойкой валерианы, пустырника или пиона известно, и рука сама тянется накапать 20 капель и запить водой. Но это далеко не единственный способ успокоить разбушевавшуюся нервную систему. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда успокоит и взрослого, и ребенка. Успокоительные травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой, боярышником, шишками хмеля так же хорошо воздействуют на нервы. Традиционное английское средство – чай с молоком – тоже относится к успокоительным.

Советы психологов

Любое волнение и переживание, которое держит в железных тисках нервную систему, имеет какую-то причину. Психологи рекомендуют описать на бумаге очень подробно, желательно по пунктам все, что тревожит. И после этого внимательно перечитать – можно быть уверенным, что треть перечисленных пунктов вообще не стоит волнений. Из оставшихся причин следует выбрать три основных и решать их по степени важности.

Еще один полезный и проверенный совет успокоиться в домашних условиях от психолога: глубокое дыхание. Следует удобно сесть на стул или в кресло, руки положить на колени или подлокотники кресла. На вдохе (носом) представить, что воздух в легкие поступает через левую руку, проходит через грудную клетку и выходит через правую руку. Несколько таких вдохов, и состояние заметно улучшается.

Если волнение совсем застилает глаза, то успокоиться можно, медленно порвав на мельчайшие кусочки лист из тетради – такой способ угомонить нервы проверен многолетней практикой.

Еще один совет от психологов – настроиться на позитив. Следует пропустить через себя и принять такие решения:

  • все происходящее – к лучшему;
  • я не могу контролировать и решить конкретную ситуацию – я не думаю про нее;
  • время все решит само;
  • от меня мало что зависит – не буду переживать по этому поводу;
  • в любой момент можно обратиться за помощью.
Советы психологов

Если нервная обстановка сложилась дома, то для сбережения спокойствия можно начать считать – просто перечислять числа или в уме решать простые арифметические задачи. Такой простой совет поставит невидимую преграду нервному срыву.

Домашний релакс

Любой контакт с водой успокаивает нервную систему, даже простое созерцаний глади озера или окутанной зеленью реки. Теплая ванна с любимой пеной, зажженные ароматические свечи расслабляют, успокаивают, смывают и превращают в дым все тревоги. В ванну можно добавить морскую соль или экстракт хвои для общего укрепления нервной системы – и тогда получится двойной эффект.

Ванну с успехом может заменить душ: своеобразный массаж многочисленными струями теплой воды отлично успокаивает нервную систему.

Не меньший успокоительный эффект создает чистая, душистая и удобная постель. Ничто так надежно не восстанавливает человека, как хороший и здоровый сон. Перед сном можно послушать любимую музыку или посмотреть уже лежа любимый фильм.

Домашний релакс

Даже не знакомым с йогой можно посоветовать в уютной, домашней обстановке испробовать успокоительное действие мантр. Следует удобно сесть, лучше на пол, расслабиться и повторять про себя или негромким шепотом 27 раз такой набор слов: ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.   Можно попробовать для успокоения и более короткий вариант: медленно повторить трижды ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.

Физические упражнения

Нервное напряжение, волнение и переживание приводит весь организм в состояние, когда напряжены определенные группы мышц и создается ощущение либо скованности и наклоны вперед (спазм сжимает мышцы грудной клетки, живота, плеч), либо спина становится деревянной (происходит напряжение мышц спины, шеи и даже поясницы). Создается замкнутый круг: чем больше волнение, тем сильнее напряжение, а от этого возрастает волнение. Справиться с такой ситуацией может только массаж и спорт.

Не обязательно искать ближайший массажный салон: в домашних условиях несколько движений снимут оковы переживаний. Главное, делать массаж теплыми руками, а для этого проще всего потереть их ладошками друг о друга.

Массаж не сложный, его движения скорее интуитивны:

  • пальцами обеих рук сразу массировать шею по направлению к позвоночнику;
  • легким нажатием всех пяти пальцев обеих рук перемещаться вдоль позвоночника вверх по шее и голове;
  • мягкими движениями сделать массаж головы.
Физические упражнения

Несложные физические упражнения позволят быстро привести тонус мышц в норму и снять нервное напряжение:

  • Для общей разминки можно делать на вздохе мах руками над головой, на выдохе руки опускать.
  • Несколько раз хорошо потянуться вверх с вытянутыми руками. Можно выполнить несколько медленных наклонов вперед и достать правой ладонью рукой пол у левой ноги, расправиться и достать затем левой ладонью пол у правой ноги.
  • Мягкими вращательными движениями разогреть суставы: шею, плечи, кисти и стопы. Сгибать и разгибать локти, колени. Наклоны влево – вправо корпусом.
  • Провести интенсивной поглаживание теплыми ладонями мышц шеи, бедер, икр – всех частей тела, где удобно это делать.

После сильных переживаний и волнений полезны любые движения: от придуманного только что танца под зажигательную музыку до перестановки мебели.

Общие советы

Ничто так не успокаивает, как погружение в мир своего хобби. Созерцание цветов и радость по поводу появившегося бутона, счет крестиков и смена цветных нитей при вышивке, равномерный счет петель и рядов при вязании стали классическими способами отвлечь от проблем и успокоить нервы дома.

Веселая кинокомедия, добрый смех так же помогают справиться с нервным возбуждением и снижают уровень раздраженности более чем в два раза – доказано учеными.

Не стоит пренебрегать и такой детской забавой, как разукрашивание картинок, тем более что в продаже есть большой выбор антистрессовых картин, тетрадок и альбомов на любую тему и вкус.

Как перестать нервничать

Очень часто случается, что все попытки успокоиться в домашней обстановке остаются безрезультатными. Могут появиться боли в области сердца или спазмы при дыхании могут перекрывать воздух. В этом тяжелом случае помочь могут только врачи скорой помощи. Если состояние напряжения и волнения не отпускают длительное, то следует воспользоваться помощью психолога.

Видео инструкция

topkin.ru

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о