Как начинается паническая атака симптомы: Панические атаки — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Когда вы чувствуете признаки приближения панической атаки, важно знать, что вам следует делать в данный момент.Панические атаки не опасны для жизни, и, к счастью, есть практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить их, когда почувствуете, что они происходят.

При необходимости произнесите вслух: «Я думаю, у меня паническая атака». Это может показаться тривиальным, но наименование проблемы имеет психологический эффект, создавая из нее пространство и ослабляя ее. Напомните себе, что панические атаки временны и пройдут.

Напомните себе, что это , ощущающий опасности, а не реальную угрозу.

Чувство одышки часто возникает из-за поверхностного дыхания во время панической атаки. Вы можете бороться с этим, намеренно дыша медленно и глубоко — вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета. Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах, чувствуя, как воздух медленно наполняет ваш желудок, а затем медленно выдувайте воздух из желудка. Глубокий вдох направит больше кислорода в мозг и органы и поможет расслабиться.Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на дыхании.

Чтобы противостоять подавляющему чувству беспомощности, которое часто сопровождает приступ паники, некоторые люди считают полезным тренировать свой ум на простом фокусе, например, на небольшом предмете в комнате или при активном прослушивании песни. Вы также можете отсчитывать от 100 до трех с интервалом в три.

Сосредоточьте все свое внимание на одной вещи и как можно активнее задействуйте свою точку фокусировки.Цель здесь — быть настолько сосредоточенным, чтобы ваши тревожные чувства таяли на заднем плане, пока не исчезли. Это метод отвлечения внимания.

Заранее выберите точку фокусировки, чтобы можно было быстро перейти к ней во время панической атаки.

Другой способ уменьшить чрезмерную стимуляцию ума — отключить на время некоторые входные каналы. Глубоко дыша, просто закройте глаза, чтобы уменьшить умственную стимуляцию.Сконцентрируйтесь на своем дыхании или своих ощущениях.

Свидетельствуйте и бросайте вызов своим мыслям

Во время панической атаки нам часто приходят в голову негативные и ложные мысли. Например, вам может казаться, что эта паническая атака «продлится вечно» или что вы умрете. Прежде чем мысли выйдут из-под контроля, начните с простого объективного наблюдения за мыслями. Вы можете притвориться, что мысли — это ваш друг, который с вами разговаривает. Послушайте истории, переживания и преувеличения, которыми делится этот друг, и попытайтесь методично оспорить эти мысли, по очереди.

Еще одна полезная техника во время панической атаки — систематическое расслабление или растяжение мышц. Начните с смелости замечать свои ощущения. Как только вы заметите стеснение или боль в одной области, скажем, в ноге, вы можете осторожно помассировать ее и растянуть. Как только ваша нога почувствует себя лучше, перейдите к следующему набору мышц, где вы заметите ощущения, и повторяйте этот процесс, пока не расслабите все свое тело.

Не пытайтесь выполнять 7 перечисленных выше действий одновременно.Это слишком много. Все дело в том, чтобы успокоить свое тело и разум, и слишком много одновременных действий не поможет. Спланируйте, какую технику вы будете использовать, когда подкрадется следующая паническая атака, и придерживайтесь ее.

Наркотики или алкоголь могут продлить паническую атаку или усилить ее симптомы.

Во время панической атаки беспокойство имеет тенденцию к нарастанию, а мысли имеют тенденцию выходить из-под контроля.Используйте один из 7 описанных выше методов, чтобы не теряться в собственных тревожных мыслях.

Если вы обнаружите, что у вас повторяющиеся панические атаки, особенно те, которые кажутся трудноуправляемыми, они могут быть вызваны некоторыми глубинными проблемами, которые необходимо решить, чтобы дать вам облегчение. Существует поддержка и лечение, которые могут помочь вам контролировать панические атаки и предотвратить их появление в будущем.

Разговор с лицензированным терапевтом может помочь вам выяснить, почему у вас возникают панические атаки, и что вы можете сделать, чтобы уменьшить их возникновение и интенсивность.В настоящее время мы предлагаем сеансы онлайн-терапии. Запланируйте телефонный звонок с членом нашей команды, чтобы узнать больше о том, как один из наших психотерапевтов может помочь справиться с вашей панической атакой.

Что такое паническая атака и поддается ли она лечению?

Панические атаки — наиболее частый симптом, связанный с диагнозом панического расстройства. Однако они могут возникать при различных тревожных расстройствах и расстройствах настроения, а также при других заболеваниях. Панические атаки также могут возникать в ответ на определенные события или стрессовые ситуации.

Обзор

Паническую атаку можно описать как внезапное возникновение сильного чувства страха или крайней нервозности. Как правило, эти чувства ужаса и опасений возникают без предупреждения и несоразмерны какой-либо реальной угрозе или опасности.

Панические атаки часто длятся недолго. Однако последствия панической атаки могут сохраняться в течение нескольких часов после первоначальной атаки.

Панические атаки включают сочетание эмоциональных, когнитивных и физических симптомов.Например, во время панической атаки человек может смущаться или расстраиваться из-за своих симптомов. Могут возникать различные соматические симптомы, включая потливость, дрожь и боль в груди.

Человек может бояться, что потеряет контроль над своим телом или разумом. В целом, эти симптомы могут вызывать чувство ужаса, заставляя человека хотеть сбежать из своей ситуации.

Диагностика панических атак

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 5-е издание (DSM-5) перечисляет набор отдельных критериев панических атак.Согласно DSM, паническая атака включает внезапный страх, сопровождаемый четырьмя или более из следующих симптомов.

Симптомы панической атаки

• Боль в груди
• Озноб или приливы
• Дереализация или обезличивание
• Чрезмерное потоотделение
• Страх смерти
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Чувство головокружения, неустойчивости, дурноты или обморока
• Чувство удушья
• Чувство онемения или покалывания
• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Тошнота или боль в животе
• Одышка
• Дрожь или дрожь

Ваш врач также захочет исключить возможность каких-либо отдельных заболеваний или связанных или сопутствующих состояний.

Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных состояний психического здоровья и затрагивают женщин примерно в два раза чаще, чем мужчины. По этой причине эксперты рекомендуют регулярно обследовать женщин и девочек старше 13 лет на предмет тревожности. Панические атаки и тревожность со временем могут усиливаться, поэтому ранние вмешательства важны для улучшения здоровья и благополучия.

Все ли панические атаки одинаковы?

Не все панические атаки проходят одинаково.Ниже приводится описание односторонних панических атак, которые классифицируются:

• Ожидаемые (запрограммированные) панические атаки : Эти атаки происходят, когда человек подвергается или ожидает определенного триггера. Например, у человека, который боится высоты, может случиться паническая атака, когда он находится внутри высокого здания.
• Ситуационные предрасположенные панические атаки : Эти атаки похожи на панические атаки по команде, но не всегда возникают после того, как они попали в опасную ситуацию.Эти атаки также не всегда происходят в то время, когда человек подвергается воздействию триггера. Например, человек, который боится летать, может не всегда испытывать паническую атаку в самолете или может иметь ее после полета.
• Неожиданные (необработанные) панические атаки : Эти атаки происходят внезапно без каких-либо внутренних или внешних сигналов.

Есть ли у меня паническое расстройство?

Панические атаки не обязательно означают, что у человека паническое расстройство.Люди, страдающие паническим расстройством, испытывают повторяющиеся и неожиданные панические атаки, но панические атаки также распространены среди других тревожных расстройств, включая социальное тревожное расстройство (SAD), посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD) и определенные фобии.

Излечимы ли панические атаки?

Панические атаки — это излечимый симптом. Как правило, варианты лечения будут ориентированы на первопричину и могут включать комбинацию лекарств и психотерапии.

Лекарства, назначаемые при симптомах панических атак, включают бензодиазепины, тип успокаивающего средства, которое может обеспечить быстрое облегчение панических симптомов, и антидепрессанты, которые со временем уменьшают частоту и интенсивность панических симптомов.Психотерапия может помочь вам изучить свои страхи и научиться справляться со своими пугающими физическими ощущениями.

Полезные стратегии преодоления трудностей

Существует также множество стратегий самопомощи, чтобы справиться с панической атакой. Некоторые из наиболее распространенных методов включают:

Если вы испытываете панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью. Чем раньше вас вылечат, тем больше у вас шансов почувствовать облегчение и начать справляться со своими паническими атаками.

Паническое расстройство у детей и подростков

№ 50; Обновлено в июле 2013 г.

Паническое расстройство — распространенное заболевание, которое поддается лечению. У детей и подростков с паническим расстройством бывают неожиданные и повторяющиеся периоды сильного страха или дискомфорта, а также другие симптомы, такие как учащенное сердцебиение или чувство нехватки дыхания. Эти периоды называются «паническими атаками» и длятся от нескольких минут до часов. Панические атаки часто развиваются без предупреждения.

Симптомы панической атаки включают:

• Сильный страх (ощущение, что происходит что-то ужасное)
• учащенное сердцебиение
• Головокружение или дурноту
• Одышка или ощущение удушья
• Дрожь или дрожь
• Чувство нереальности
• Страх умереть, потерять контроль или потерять рассудок

Более 3 миллионов американцев испытают паническое расстройство в течение своей жизни.Паническое расстройство часто начинается в подростковом возрасте, хотя может начаться в детстве и иногда передается по наследству.

Если не распознать и не лечить паническое расстройство и его осложнения, это может иметь разрушительные последствия. Панические атаки могут мешать отношениям ребенка или подростка, учебе и нормальному развитию. Приступы могут привести не только к сильному беспокойству, но также могут повлиять на другие части настроения или функционирования ребенка. Дети и подростки с паническим расстройством могут начать чувствовать тревогу большую часть времени, даже если у них нет панических атак.Некоторые начинают избегать ситуаций, когда они опасаются панической атаки, или ситуаций, когда помощь может быть недоступна. Например, ребенок может неохотно ходить в школу или быть разлученным со своими родителями. В тяжелых случаях ребенок или подросток могут бояться выходить из дома. Как и в случае с другими тревожными расстройствами, этот образец избегания определенных мест или ситуаций называется «агорафобией». У некоторых детей и подростков с паническим расстройством может развиться тяжелая депрессия и может возникнуть риск суицидального поведения.В попытке уменьшить тревожность некоторые подростки с паническим расстройством будут употреблять алкоголь или наркотики.

Паническое расстройство у детей бывает трудно диагностировать. Это может привести к частым посещениям врачей и множеству медицинских анализов, которые являются дорогостоящими и потенциально болезненными. При правильной оценке и диагностике паническое расстройство обычно хорошо поддается лечению. Детей и подростков с симптомами панических атак следует сначала осмотреть семейный врач или педиатр. Если никакое другое соматическое заболевание или состояние не является причиной симптомов, необходимо получить комплексное обследование у детского и подросткового психиатра.

Эффективны несколько видов лечения. Специальные лекарства могут остановить панические атаки. Психотерапия также может помочь ребенку и семье научиться уменьшать стресс или конфликт, которые в противном случае могли бы вызвать паническую атаку. С помощью техник, которым обучают в «когнитивно-поведенческой терапии», ребенок также может научиться новым способам контроля тревожности или панических атак, когда они возникают. Многие дети и подростки с паническим расстройством хорошо реагируют на сочетание лекарств и психотерапии. Панические атаки обычно купируются лечением.Раннее лечение может предотвратить такие осложнения панического расстройства, как агорафобия, депрессия и токсикомания.

Для получения дополнительной информации о паническом расстройстве посетите веб-сайт Национального института психического здоровья www.nimh.nih.gov или позвоните по телефону 1-800-64-PANIC.

См. Также: Сайт «Свобода от страха» www.freedomfromfear.org.

Тревожные расстройства и панические атаки

На этой странице:

Что такое тревога?

Мы все испытывали тревогу — нервозность перед свиданием, тестом, соревнованием, презентацией — но что именно? Беспокойство — это способ нашего тела подготовиться к встрече с трудностями.Наше сердце перекачивает больше крови и кислорода, поэтому мы готовы действовать. Мы начеку и более эффективно выполняем физические и эмоциональные задачи. (См. Также советы по работе с тестами в разделе «Испытание тревожности».)

Это нормально — чувствовать беспокойство, когда наша безопасность, здоровье или счастье находятся под угрозой; однако иногда беспокойство может стать непреодолимым и разрушительным и даже возникать по неизвестной причине. Чрезмерные, продолжительные приступы беспокойства могут отражать тревожное расстройство.

Симптомы тревожных расстройств:

Эти симптомы могут появиться у любого человека во время стресса.Однако люди с тревожными расстройствами могут испытывать их в отсутствие стресса, с более серьезными симптомами и / или при одновременном появлении нескольких симптомов.

• Неспособность расслабиться
• Нереалистичное или чрезмерное беспокойство
• Проблемы с засыпанием
• Учащенный пульс или стук, скачки, учащенное сердцебиение
• Тошнота, боль в груди или давление
• Ощущение «комка в горле»
• Сухость во рту
• Нерегулярное дыхание
• Чувство страха, опасения или потери контроля
• Дрожь или дрожь, потливость или озноб
• Обморок или головокружение, чувство отстраненности
• Мысли о смерти

Типы тревожных расстройств:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется хроническим преувеличенным беспокойством и напряжением, которые намного больше, чем типичное беспокойство, которое большинство людей испытывает в своей повседневной жизни.У людей могут быть дрожь, подергивание, мышечное напряжение, тошнота, раздражительность, плохая концентрация, депрессия, усталость, головные боли, головокружение, одышка или приливы.

Паническое расстройство: У людей с паническим расстройством бывают приступы паники с чувством ужаса, которые возникают внезапно и многократно без предупреждения. Во время приступов люди могут чувствовать, что они не могут дышать, потеряли контроль, у них сердечный приступ или даже что они умирают. Физические симптомы могут включать боль в груди, головокружение, тошноту, потливость, покалывание или онемение, а также учащенное сердцебиение.У некоторых людей будет один изолированный приступ, в то время как у других разовьется длительное паническое расстройство; в любом случае между приступами часто бывает сильное беспокойство, потому что невозможно узнать, когда произойдет следующее. Панические расстройства часто начинаются в раннем зрелом возрасте. Многие люди с паническим расстройством также страдают агорафобией (ненормальным страхом перед открытыми или общественными местами). См. Больше о панических атаках.

Фобии — иррациональные страхи. Люди с фобиями осознают, что их страхи иррациональны, но размышления о пугающем объекте или ситуации или столкновение с ними могут вызвать паническую атаку или серьезное беспокойство.

Фобии — это часто страхи перед определенным предметом или ситуацией. Объекты и ситуации, которых обычно опасаются при определенных фобиях, включают животных, туннели, воду и высоту. Наиболее частая специфическая фобия — боязнь публичных выступлений.

Социальная фобия, или социальное тревожное расстройство, характеризуется непреодолимой тревогой и чрезмерным самосознанием в повседневных социальных ситуациях. Люди с социальной фобией боятся быть осужденными другими, смущенными или униженными.Этот страх может мешать работе, учебе и другим обычным занятиям.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется неконтролируемыми тревожными мыслями или поведением. Людей с ОКР преследуют настойчивые нежелательные мысли и образы или острая необходимость участвовать в определенных ритуалах. У некоторых страдающих ОКР могут быть только навязчивые мысли без соответствующих ритуалов. Беспокоящие мысли или образы (например, боязнь микробов) называются навязчивыми идеями, и ритуалы, выполняемые, чтобы попытаться избавиться от них (например,г., мытье рук) называются принуждениями. Например, люди, одержимые микробами, могут чрезмерно мыть руки. Человек недоволен ритуальным поведением, но считает, что это единственный способ получить временное облегчение от навязчивой мысли.

Посттравматическое стрессовое расстройство поражает людей после ужасающих событий, таких как физическое или сексуальное насилие, автомобильные аварии, войны или стихийные бедствия. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать депрессию, воспоминания, кошмары, проблемы со сном, раздражительность, агрессию, насилие и чувство отстраненности или онемения.Симптомы могут быть вызваны чем угодно, что напоминает человеку о его травме.

Что такое паническая атака?

Панические атаки могут быть вызваны наследственностью, химическим дисбалансом, стрессом и употреблением стимуляторов (таких как кофеин или наркотики).

У некоторых людей бывает всего одна или две атаки, и они больше никогда их не беспокоят. Панические атаки могут возникать при других психических расстройствах. Однако при панических расстройствах панические атаки повторяются неоднократно, и у человека развивается сильный страх перед новым приступом.Без посторонней помощи этот «страх страха» может заставить людей избегать определенных ситуаций и может мешать их жизни, даже если у них нет панической атаки. Поэтому очень важно распознать проблему и получить помощь.

Советы по борьбе с панической атакой

(по материалам «Понимание панических расстройств» Национального института здравоохранения)

• Поймите, что, хотя ваши симптомы пугают, они являются преувеличением обычных стрессовых реакций и не опасны и не вредны.
• Смотрите в лицо своим чувствам, а не сражайтесь с ними, и они станут менее сильными.
• Не усугубляйте панику, спрашивая «Что, если?». Скажите себе: «Ну и что!»
• Оставайся в настоящем. Обратите внимание на то, что происходит на самом деле, а не на то, что, по вашему мнению, может произойти.
• Оцените свой уровень страха по шкале от 1 до 10 и наблюдайте, как он меняется. Обратите внимание, что он не остается на высоком уровне более нескольких секунд.
• Отвлеките себя простой задачей, например обратным счетом или легким застегиванием резинки на запястье.
• Когда приходит страх, ожидайте его и примите его. Подождите и дайте время пройти, не убегая.

Советы по оказанию помощи больным тревожным расстройством:

• Не делайте предположений — спросите человека, что ему нужно.
• Будьте предсказуемы — не удивляйте человека.
• Позвольте человеку с расстройством задать темп для выздоровления.
• Находите что-то положительное в каждом маленьком шаге к выздоровлению.
• Не помогайте человеку избежать его страхов.
• Веди свою жизнь, чтобы не обижаться на человека с расстройством.
• Не паникуйте, когда человек с расстройством паникует, но поймите, что беспокоиться о нем естественно.
• Будьте терпеливы и смиритесь, но не соглашайтесь на постоянную нетрудоспособность пострадавшего.
• Произнесите ободряющие слова, например: «Вы можете делать это, как бы вы себя ни чувствовали. Я горжусь вами. Скажите, что вам сейчас нужно. Дышите медленно и тихо. Оставайтесь в настоящем. Это не то место, которое вас беспокоит, это мысль.Я знаю, что то, что вы чувствуете, болезненно, но не опасно. Вы смелы ».
• Избегайте таких слов, как: «Не беспокойся. Посмотрим, сможешь ли ты это сделать. Ты сможешь с этим бороться. Что нам делать дальше? Не будь смешным. Ты должен остаться. Не будь трусом. » Эти фразы склонны обвинять человека в беспокойстве.

Когда мне следует обратиться за помощью?

Некоторые люди считают, что тревожные расстройства можно преодолеть с помощью силы воли, но это маловероятно. Нелеченные тревожные расстройства могут привести к депрессии, злоупотреблению психоактивными веществами и ряду других проблем.Если ваш обычный распорядок дня прерывается чрезмерным беспокойством, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Лечение:

Если у вас или вашего знакомого есть симптомы тревожного расстройства, посетите врача, который поможет определить, вызваны ли симптомы тревожным расстройством, состоянием здоровья или и тем, и другим. Часто следующим шагом в лечении тревожного расстройства является направление к специалисту в области психического здоровья, например психиатру, психологу, социальному работнику или консультанту.

В общем, доступны два типа лечения: медикаменты и психотерапия (иногда называемая «разговорной терапией»). Оба могут быть эффективны при большинстве расстройств. Выбор того или другого или обоих зависит от предпочтений пациента и клинициста, а также от конкретного тревожного расстройства.

Для доп. Информации:

См. Ресурсы по стрессу и психическому здоровью

Менеджеры по уходу UHS могут предоставить дополнительные рекомендации и направления

Паническое расстройство | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Вы ждете в очереди в банке.Вы опаздываете, у вас есть миллион других дел, и ребенок в конце очереди не перестанет кричать. Внезапно вы начинаете чувствовать себя странно. Ваше сердце начинает биться чаще. Вы начинаете чувствовать головокружение, тошноту и потливость. Через минуту становится так плохо, что возникает непреодолимое ощущение, что ты умрешь. Тяжело дышать, и руки и ноги начинают покалывать. Вы в ужасе. Через несколько минут ужас постепенно утихает. Ваш сердечный ритм и дыхание приходят в норму.Вот на что похожа паническая атака.

Вы начинаете чаще испытывать панические атаки, чаще всего из ниоткуда. Теперь ты всегда боишься получить еще одну. Вы думаете, что это может быть признаком сердечного приступа или инсульта, хотя врач их исключил. Вы можете начать избегать тех мест или ситуаций, в которых у вас бывали приступы раньше. Или, может быть, вы боитесь находиться на публике, потому что вам неловко из-за того, что люди могут увидеть, что у вас приступ.Вот на что похоже паническое расстройство.

Что это?

Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства, которое вызывает повторяющиеся неожиданные приступы сильного страха, а также страх повторения приступов. Если у вас паническое расстройство, вы, вероятно, также боитесь, что с вами случится что-то плохое из-за приступов. В то время как до трети взрослых могут иметь паническую атаку в любой конкретный год, только 1-2% канадцев в том же году испытают паническое расстройство. Около 4% канадцев в течение жизни испытают паническое расстройство.

Верх

На кого это влияет?

Хотя паническое расстройство может поразить любого, есть определенные группы людей, которым оно подвержено чаще, чем другие.

• Женщины: Как и большинство других тревожных расстройств, женщины в два раза чаще страдают паническим расстройством, чем мужчины.

• Молодые люди: Паническое расстройство обычно появляется в возрасте 25 лет, хотя оно может возникнуть в любом возрасте. Три четверти людей с паническим расстройством пережили его приступ до 33 лет.Хотя он может присутствовать у детей, его часто не диагностируют, пока они не станут старше.

• Люди с хроническим заболеванием: Три четверти людей с паническим расстройством сообщают, что у них было хотя бы одно другое хроническое физическое или психическое заболевание, такое как диабет или депрессия.

• Семейный анамнез: Люди с семейным анамнезом тревожных или депрессивных состояний подвержены большему риску развития панического расстройства.

Верх

Могу ли я иметь паническое расстройство?

Если первый симптом и несколько других появляются внезапно, у вас может быть паническая атака.Панические атаки обычно достигают своего пика в течение нескольких секунд или нескольких минут, хотя для устранения всех симптомов может потребоваться некоторое время. Панические атаки могут произойти в любое время, и, хотя они иногда вызваны стрессовым жизненным событием, часто может казаться, что они не вызваны вообще ничем.

Важно знать, что паническая атака не означает, что у вас паническое расстройство. Треть взрослых испытает паническую атаку в течение своей жизни, и у большинства из них паническое расстройство не разовьется, и им не потребуется помощь.У вас может быть паническая атака, когда вы переживаете из-за какого-то жизненного события, но само по себе это не означает, что у вас паническое расстройство. Панические атаки также могут быть симптомом других тревожных расстройств, таких как фобии или посттравматическое стрессовое расстройство. Например, у человека с посттравматическим стрессовым расстройством может случиться паническая атака, когда он повторно посетит место, где произошла травма. В этом случае человек боится своей травмы, а не самой панической атаки, поэтому это не будет признаком панического расстройства.

Верх

Что я могу с этим сделать?

Есть несколько разных вещей, которые, как показали исследования, наиболее полезны:

• Консультации: Многие люди с тревожными расстройствами получают пользу от формы консультирования, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ.Специалист в области психического здоровья, обученный подходу КПТ, может помочь вам проработать мысли, эмоции, поведение и триггеры, способствующие вашему паническому расстройству. Они также могут научить вас справляться с трудностями. Часть КПТ может включать в себя постепенное знакомство с вещами, которые могут более легко вызвать панику, пока вы не почувствуете себя более комфортно. Хотя КПТ обычно является краткосрочным лечением, практика навыков, которым вы овладеваете как во время, так и после лечения, может помочь вам управлять своими симптомами на долгое время.

• Лекарства: Лекарства от тревожности и антидепрессанты можно использовать в сочетании с консультированием, чтобы уменьшить реакцию вашего организма на тревогу.

• Группы поддержки: Вы не одиноки. Группы поддержки при тревожном расстройстве, в том числе при паническом расстройстве, — отличный способ поделиться своим опытом и извлечь уроки из опыта других.

• Самопомощь: Во время лечения и после него вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения, правильное питание, управление стрессом, проведение времени с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь предотвратить усиление или возвращение беспокойства. Также очень важно разговаривать с врачом, задавать вопросы и чувствовать ответственность за свое здоровье. Всегда говорите со своим врачом о том, что вы делаете самостоятельно.

Хотя существует множество других альтернативных методов лечения тревожности, меньше доказательств того, что они действительно работают.Некоторые люди считают, что лечебные травы помогают снизить реакцию организма на беспокойство. Помните, что даже лечебные травы могут иметь побочные эффекты и могут мешать приему других лекарств. Дозировки также могут варьироваться в зависимости от марки, которую вы используете. Обсудите риски и преимущества травяных или других альтернативных методов лечения с вашим лечащим врачом и убедитесь, что они знают все различные методы лечения, которые вы пытаетесь использовать.

Верх

Куда мне идти дальше?

Лучший первый шаг — всегда поговорить со своим врачом.Они могут помочь вам решить, какое из вышеперечисленных методов лечения лучше всего подойдет вам.

Другие полезные ресурсы:

AnxietyBC
Посетите сайт www.anxietybc.com или позвоните по телефону 604-525-7566, чтобы получить ресурсы сообщества и много полезной информации о паническом расстройстве и других тревожных расстройствах, включая стратегии, которые можно попробовать дома.

Canadian Mental Health Association, BC Division
Посетите www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (бесплатный звонок в Британской Колумбии) или 604-688-3234 (в Большом Ванкувере) для информации и общения с сообществом. Ресурсы.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и зависимостей
Посетите www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные листы и личные истории о (болезни). Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем психического здоровья.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику.Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по телефону 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

Симптомы тревоги и панической атаки

Стресс, тревога и затем паника: история Нила

Как говорит Сайдман, его приступ произошел в начале 1990-х, и мало кто всерьез задумывался о возможности панической атаки у 39-летнего человека. человек. Поэтому он пошел домой, думая, что все будет хорошо, но через неделю у него случился еще один, более серьезный приступ.

Теперь, оглядываясь назад, ситуация кажется более ясной.

«Я был в большом стрессе — начал новый бизнес, работал по 16 часов в день, близкий друг болел и умирал, и, вдобавок ко всему, я выполнял сверхтяжелые тренировки в тренажерном зале с тренер, — говорит Сайдман. — Значит, это был большой физический стресс, эмоциональный стресс и много финансовых трудностей ». Он говорит, что также видит корни беспокойства в своем детстве и подростковом возрасте, а также в других членах семьи.

В данный момент он не знал, что и думать, потому что может быть сложно понять, что такое паническая атака, пока она у вас не возникнет.Его вторая паническая атака «на самом деле была полномасштабной панической атакой, когда я думал, что умру, — говорит Сайдман. — Я думал, что потеряю сознание, а не проснусь, сойду с ума, у меня случится сердечный приступ».

Он вспомнил, что был напуган, и выбранный им ответ был тем, что действительно может усугубить паническое расстройство: он начал избегать ситуаций, в которых у него бывали приступы.

«Я думал, что буду умен, позабочусь о себе, а не — говорит Сайдман. Ему удалось найти способы построить свой бизнес, не выходя из домашнего офиса.После того, как у него случился приступ паники на автостраде, он решил не ездить по автостраде — жесткая позиция в Лос-Анджелесе. Он продолжал воздерживаться от занятий, чтобы избежать панических атак, но это так и не помогло решить проблему, говорит он, и через два с половиной года он понял, что приступы усиливаются.

Как справиться с приступами паники

Отчаявшись о помощи, он обратился в Американскую ассоциацию тревоги и депрессии, которая прислала ему список терапевтов, имеющих опыт лечения панических атак и беспокойства.«Так мне стало лучше, — говорит Сайдман. — Я нашел терапевта, который понимал, что такое паническое расстройство, понимал агорафобию и знал когнитивно-поведенческую терапию, о которой я не знал». Он также начал практиковать медитацию.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 продуктов, которые помогают или снимают тревогу

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия помогает в лечении панического расстройства и агорафобии. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2013 года в журнале Behavior Research and Therapy , его эффекты продолжались в течение двух лет после первоначального лечения.И исследование, опубликованное в августе 2017 года в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , показало, что она может быть лучше традиционной психотерапии в лечении этого состояния.

Люди обычно могут быстрее преодолевать панические атаки, если они обращаются за помощью после первых одной или двух, говорит психолог Шерил Кармин, доктор философии, директор по обучению клинической психологии в Медицинском центре Векснера и профессор Университета штата Огайо в Колумбусе. Когда вы все же обратитесь за помощью, ваш врач или терапевт спросит о ваших симптомах и ситуациях, в которых они возникают, а также может порекомендовать дополнительное медицинское обследование, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем.

Не ждите слишком долго, чтобы обратиться за помощью, или это может означать, что вам также придется проделать дополнительную работу, чтобы избавиться от привычек, которые вы, возможно, выработали, чтобы попытаться защитить себя, — например, избегайте триггерных ситуаций, которые пытался сделать Sideman. .

«Если это начинает мешать вашей жизни, если вы боитесь больше или избегаете действий, провоцирующих симптомы, тогда вам нужно обратиться за помощью», — говорит доктор Кармин. «В худшем случае, люди с паническим расстройством становятся прикованными к дому. Или они перестают заниматься тем, что им действительно нравится.

Определенно жизнь после панических атак

Сайдман говорит, что выздоровление сделало его лучшим другом. Пока он боролся с тревогой, он звал друзей на помощь.

«Я изменил то, как я говорил о своем состоянии, — говорит он. — Теперь я сосредоточен на своем выздоровлении, а не на страданиях».

Паническая атака против Тревожной атаки

Многие люди, в том числе медицинские работники, используют термины паническая атака и паническая атака как синонимы.Но хотя у них могут быть общие симптомы, они не совпадают.

Возможно, наиболее существенное различие состоит в том, что паническая атака — это определенное заболевание (как описано в DSM V — система классификации, используемая для характеристики состояний, влияющих на психическое здоровье человека), приступ паники — это разговорный термин, который вошел в широкое употребление люди с тревожными расстройствами, чтобы описать периоды повышенной тревожности. Другие отличия включают:

• Панические атаки могут возникать без триггера, тогда как тревога обычно возникает в ответ на воспринимаемый фактор стресса или угрозу
• Панические атаки интенсивны и разрушительны, и иногда физические симптомы хуже, чем тревога
• Панические атаки часто связаны с чувством «нереальности» и отстраненности.Приступы тревоги могут варьироваться от легких до тяжелых
• Панические атаки обычно возникают внезапно, в то время как приступы паники постепенно становятся более интенсивными в течение минут, часов или дней
• Панические атаки обычно проходят в течение нескольких минут, в то время как симптомы тревоги могут сохраняться в течение длительного времени.

Что такое паническая атака?

Панические атаки — это признанное расстройство с рядом критериев, которые должны быть выполнены, прежде чем врач сможет диагностировать паническую атаку или у кого-то панические атаки.Критерии DSM-V описывают паническую атаку как « Внезапный эпизод сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции при отсутствии реальной опасности или очевидной причины» . Также должны присутствовать как минимум четыре из следующих симптомов:

• Спазмы в животе
• Боль в груди
• Озноб
• Головокружение
• головокружение или дурнота
• Страх потери контроля или смерти
• Чувство нереальности или отстраненности
• Головная боль
• Приливы
• Тошнота
• Ощущение онемения или покалывания
• Быстрое, учащенное или учащенное сердцебиение
• Чувство надвигающейся гибели или опасности
• Одышка или стеснение в горле
• Потение
• Дрожь или дрожь.

Симптомы панической атаки обычно кратковременны, длятся около 10-15 минут. Некоторые люди могут почувствовать сердечный приступ и позвонить в службу экстренной помощи. Наиболее значимым симптомом панической атаки является чувство непосредственной угрозы, которое может заставить человека кричать о помощи или пытаться избежать затруднительного положения, в котором он находится.

Панические атаки могут возникать внезапно (неожиданные панические атаки) или возникать в ответ на триггер, например фобию (ожидаемые панические атаки).Во время панической атаки берет верх автономная реакция организма «бей или беги», и физические симптомы часто бывают более интенсивными, чем симптомы тревоги.

Панические атаки могут случиться с кем угодно, но наличие более одной атаки может быть признаком панического расстройства. Напротив, приступы паники почти всегда связаны с триггером и намного менее интенсивны, чем приступы паники. У некоторых людей бывают частые или регулярные панические атаки; другие могут испытать только один или два в своей жизни. Повторные приступы обычно являются симптомом панического расстройства.Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас могут быть панические атаки.

Люди, пережившие внезапную смерть или другие травмирующие события, более склонны к паническим атакам. Панические атаки в основном поражают людей с паническим расстройством, они обычно не связаны с другими психическими расстройствами.

Что такое приступ паники?

Как упоминалось ранее, приступ паники не является признанным заболеванием в соответствии с определением DSM-V. Но это не значит, что его не существует.Скорее, это термин, который люди с тревогой используют для описания очень сильных или продолжительных периодов тревоги.

Многие люди ежедневно живут с низким уровнем тревожности. Но время от времени их тревожность может возрасти, постепенно или внезапно, до более высокого уровня, чем обычно для них. Симптомы этих приступов паники более серьезны, чем простое чувство тревоги, но менее серьезны, чем приступ паники, и могут быть кратковременными или сохраняться в течение нескольких дней, а иногда и недель. Симптомы могут включать:

• Ощущение особого возбуждения или нахождения на краю
• Чувство раздражительности
• Проблемы с концентрацией внимания или периоды, когда ваш разум теряет сознание
• Проблемы с контролем
• Напряжение мышц
• Проблемы со сном (трудности с засыпанием или засыпанием или беспокойный, неудовлетворительный сон)
• Шина легко
• Беспокойство.

Иногда приступ паники является прелюдией к приступу паники. Например, некоторые люди испытали приступы паники по дороге в аэропорт, потому что у них ранее был приступ паники в самолете.

Приступы тревоги не обязательно указывают на то, что человек страдает тревожным расстройством, хотя тревога как симптом связана с многочисленными психическими расстройствами, включая депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Тревога уместна в некоторых обстоятельствах, и приступы паники являются лишь более интенсивными формами этой эмоции.

Что мне делать во время приступа паники или паники?

Могут помочь следующие стратегии:

• Осознайте, что происходит, и сядьте где-нибудь, где будет тихо
• Дыши медленно и глубоко
• Попробуйте техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или управляемые образы
• Практикуйте внимательность.

Ежедневные упражнения, здоровое питание и не менее восьми часов сна в сутки также могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.