Как наладить свою жизнь в лучшую сторону: Страница не найдена • Интернет проект «Бизнес на флешке» Интернет проект «Бизнес на флешке»

5 упражнений, чтобы изменить жизнь

Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».

Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.

Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.

Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».

Как изменить себя полностью, практические шаги. Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону Как поменять в себе все

Жизнь удивительна и прекрасна во всех своих проявлениях, со взлетами и падениями, печалями и радостями, плюсами и минусами… Просто потому, что она есть. Но если на пути все больше спусков и падений, депрессия и апатия мешают быть счастливыми и не отпускает ощущение, что все зашло в какой-то тупик, то, значит, пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону. И нужно сделать это, даже когда совсем не хочется перемен.

К подготовке данной статьи мы подошли очень ответственно. В ней собраны материалы из различных опубликованных изданий, конференций, тренингов и конечно личного опыта. Статья наполнена практическими советами, осознание и применение которых непременно приведет к переменам в вашей жизни. Мы расскажем вам о том, с чего следует начать. Дальнейшие действия каждый человек должен определить для себя в индивидуальном порядке, в соответствии с тем, что он хочет получить. Ну чтож, поехали! Как изменить свою жизнь к лучшему.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Откуда появляются мысли о жизненных переменах?

Все желают быть счастливыми, но для того чтобы мечту воплотить в реальность, сидеть и ждать на одном месте — этого очень даже недостаточно. Поэтому приходится действовать.

Сначала приходят мысли, говорящие о том, что все, хватит, так больше нельзя! А они, в свою очередь, материализуются в поступки. Это, конечно, при ответственном подходе к собственной жизни. Ведь можно ничего не делая для того, чтобы изменить ситуацию, довести себя до моральной пустоты (что очень нежелательно, так как оттуда трудно выбраться). В связи с этим следует при любом побуждении разума и души к действию, начинать его тут же предпринимать первые попытки к изменению своей жизни.

Первые шаги — с чего начать изменения

?

Все интуитивно знают и чувствуют, что начать лучше с себя самого . Но сделать это очень сложно, да и, вообще, первые шаги они всегда самые непростые. Но суть проблемы состоит еще и в том, что надо выбрать тот единственно правильный путь, по которому необходимо будет идти, не сворачивая, какое-то время. А еще определиться — к чему именно хотелось бы прийти. Для этого нужно:

1. Провести маленькое исследование своей жизни и собственного «Я». Подумать, какие моменты хотелось бы исправить, сделать лучше, что не нравится совсем, а какие аспекты желательно по большому счету устранить. Такую работу легче проводить не в уме, а на листе бумаге, записав все волнующие пункты, отделив, конечно, позитивные от негативных.
2. Затем нужно каждое положение расписать, то есть написать напротив желаемого — почему этого хочется добиться и как достичь цели . Те пункты в списке, которые несут негативную окраску надо тоже расписать, а затем вычеркнуть и забыть о них.

Вот именно это действие — запись на листе бумаге своих желаний, стремлений, потребностей — и является первым шагом на пути к тому, чтобы изменить жизнь, стать лучше! Пришло время перемен! Чек-лист помогает наиболее точно определиться с целью и понять, что требуется убрать из жизни, а что добавить для того, чтобы она стала вас удовлетворять.

Начало положено! Но нельзя ожидать мгновенных улучшений, преобразований и метаморфоз. Этот процесс достаточно длительный и непростой. Необходимо запастись огромным терпением. Ожидание быстрых перемен может только испортить весь настрой, что приведет к неизбежному срыву и возвращению к своему «корыту».

Чтобы изменить жизнь нужно неутомимо, непрестанно работать над собой. Возможно, что первое время в голове будут роиться плохие мысли, ум будет изыскивать всяческие доказательства того, что счастье — это удел других людей и т. п. Этим грешит почти каждый вступивший на путь позитивных изменений. Главное, не остановиться, взять себя в руки и продолжать! А чтобы снова не скатиться к своим прежним установкам, нужно использовать нижеследующие рекомендации и способы изменения жизни в положительную сторону.

Для того чтобы в каком-то деле добиться успеха, нужно пред его началом составить подробный план действий. Итак, первая рекомендация:

# 1 Составление инструкции

Желательно чтобы был детально рассмотрен каждый маневр на пути к цели. Это важно, ведь нельзя ничего забыть, нужно чтобы все было выполнено правильно.

И тогда можно ожидать желаемого эффекта.

Помните порядок в голове и мыслях = порядок в жизни! Это должно стать аксиомой на пути к переменам.

Как грамотно составить план? Для этого следует вернуться к самому первому шагу — своему списку желаний. В нем уже сделаны наметки, как добиться каждой цели. И сейчас этот перечень очень пригодится. Как раз чтобы не упустить ни одной детали и из пометок составить подробную инструкцию.

Каждый пункт списка можно представить в виде таблицы. Например, есть цель: похудеть .

Препятствия	Что может помочь?	Действия	Что даст желаемое?
1. Отсутствие силы воли, необходимой, чтобы выдержать диету. 2. Зависимость от еды. 3. Вредные перекусы. 4. Заедание проблем.	1. Литература. 2. Интернет. 3. Диетолог, гастроэнтеролог и эндокринолог. 4. Марафон с подругой. 5. Мотивирующие картинки.	1. Разработать меню для правильного питания. 2. Постепенно подключить спорт (когда?). 3. Взвешиваться раз в неделю. 4. Придумать систему поощрений.	1. Здоровье. 2. Красоту: чистую кожу, здоровый цвет лица.

Конечно, каждая колонка таблицы может содержать гораздо больше пунктов. Все индивидуально. Еще полезным будет завести дневник или блог, где, кроме самих целей, можно записывать свои малейшие достижения, описывать промахи и т. д.

# 2 Настрой на лучший результат

Всегда, как только уныние и плохое настроение вновь начнут отвоевывать позиции, нужно усилием воли заставлять себя вернуться на позитивную волну. Каким угодно способом: читать аффирмации, делать что-то успокаивающее, слушать музыку и т. п. Неплохо для таких случаев всегда иметь под рукой какие-либо мотиваторы. Хотя бы просто свой список, где перечислены все хорошие моменты, которые дадут перемены.

Всегда нужно помнить, для каких целей все затевалось. Не стесняться говорить себе вслух, что все обязательно получиться, записывать достижения. Ведь они быстро стираются из памяти перед лицом даже самых маленьких неудач. Видя перед собой динамику положительных изменений, будет гораздо проще пережить период упадка сил.

Как правильно действовать на этом этапе? Нужно устранить из своей жизни негатив.

1. Уклоняться от ссор и споров . И, вообще, от всяческих стычек с людьми.
2. Всегда находить компромиссное решение . Либо можно просто не принимать во внимание конфликтную ситуацию.
3. Научиться радоваться мелочам , обращать внимание только на светлое, доброе, позитивное вокруг себя . Это приводит к хорошим изменениям и облегчает переход на новую ступень своего бытия.
4. Необходимо «отпустить на волю» свое прошлое . Простить себе все негативные, печальные моменты, несовершенные поступки и т. д. Сейчас следует думать о новой жизни, но находиться нужно «здесь и сейчас».

Конечно, на пути к счастью, будут случаться срывы и взрывы. Но нельзя допускать, чтобы они перечеркнули весь проделанный путь и вернули на уровень, с которого он был начат, если не ниже. Постоянная работа над собой не позволит этому случиться.

# 3 Ненужные и вредные привычки — сила, тянущая назад

Имеется в виду не только алкоголь, курение и т. п. А, вообще, все привычки, которые не отпускают в новую счастливую жизнь. Что это может быть? Все просто:

• разговаривать матом;
• поздно ложиться, постоянно находиться в состоянии крайнего недосыпа;
• забывать обещания;
• лениться;
• откладывать все на завтра;
• много есть или передать;
• часто смотреть телевизор;
• играть на телефоне в игрушки;
• забывать вымыть голову:)
• грызть ногти и т. д.

Список каждый продолжит для себя сам. Идеальных людей нет, но стремиться к совершенству никто не мешает.

Избавляясь от вредно, и, приобретая полезное, вы сами будете чувствовать себя лучше, увереннее в себе . Избавление от зависимостей — сложный, но занимательный и важный процесс по дороге к тому, как изменить свою жизнь к лучшему. Этот пункт обязательно нужно включить в план радостных перемен. И уже сегодня начать заменять вредное полезным. Например, нормализовать сон, исключить из распорядка дня просмотр телевизионных передач, пересмотреть питание и т. п. Со временем (возможно, не сразу) новая привычка укоренится и еще на шаг приблизит к прекрасному позитивному будущему. Если вам знакомо это чувство, то вспоминайте его чаще: чувство когда вы понимаете, что проделали колоссальную работу над собой и достигли определенного прорыва! Это придаст вам уверенности в себе, сил двигаться дальше, ставить новые цели .

# 4 Открытость людям — движение вперед

• Нельзя прятаться от людей, своих родных, близких, друзей, коллег . Подразумеваются те, кто может приободрить, поддержать, просто поднять дух своим присутствием. Если у кого-то из знакомых есть то, что находится в списке ваших желаний, то нужно беспристрастно рассмотреть ситуацию и подумать, какое действие позволило этому человеку обладать вашей мечтой. А лучше расспросить, как он шел к этой цели и ее добился. Возможно, советы окажутся дельными, и уже сегодня появится возможность вписать их в собственный план.

• Следует больше общаться с друзьями . Необязательно делиться своими переживаниями и проблемами, тем более, если этого не хочется делать. Можно просто зарядиться положительной энергетикой от приятного времяпровождения, милых сердцу бесед. Намного прекрасней кажется мир, когда на свете есть человек, на которого имеется возможность положиться.
• А вот контакты с людьми злыми, пессимистичными, унылыми стоит существенно ограничить . А если возможно, то избегать их совсем.

Хорошим стимулом для личностного роста является находящийся рядом человек, до которого нужно расти, а не падать!

Кстати, новые знакомства тоже позволяют двигаться вперед, меняя прежние представления и установки на новые жизненные направления. Ведь они учат открываться миру.

# 5 Интересы и хобби — это то, что нужно!

Надо вспомнить, чем увлекались в детстве. В этом часто кроется призвание. Например, вам очень нравилось собирать осеннюю листву или корявые палки похожие на животных, шит или вязать, декорировать старую мебель, готовить или выпекать, малевать что-то на ватмане, учить других детей новым иностранным словам и т. п. А может быть, и не в детстве, а во взрослой и вполне осознанной жизни чем-то хотелось заниматься, но все как-то не доходили руки или одолевали сомнения. А ведь любой человек, нашедший себя в любимом деле, счастлив. Так почему бы и вам не стать счастливым!?

Кроме того, интересы могут быть достаточно приземленные. Если доставляет удовольствие читать, рукодельничать, заниматься спортом — то стоит выделить на это время. А когда кажется, что ничего не интересует, то это только кажется. Огромное количество дел существует в этом мире для того, чтобы отвлечься от грустных мыслей и не позволить унынию победить и оттолкнуть назад к началу пути. Есть много интереснейших курсов и занятий, которые способны вдохновить. А вдохновение приносит радость!

Шаг за шагом приходит осознание того, что назад дороги нет, что сердце полностью открыто переменам, самым лучшим и прекрасным изменениям в жизни. Но перечисленных рекомендаций не совсем достаточно, чтобы перевернуть мир с ног на голову в хорошем смысле. Поэтому жизненно необходимы еще советы, которые изменят вашу жизнь.

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для этого не нужно быть суперчеловеком. Все способы невероятно просты. Главное, начать и со временем от пессимизма, страданий и жалоб не останется и следа.

1. Никакие лучшие методы изменить жизнь не помогут, если постоянно засорять свой организм. Необходимо уделять внимание качеству и . Мы то, что мы едим! Необязательно питаться только овощами и фруктами с собственного огорода и совсем не употреблять спиртного. Просто нужно как можно больше ограничить поступление мусора внутрь.
2. Стоит начать изучение другого языка . Это не только удивительно расширит мировоззрение, но и станет прекрасной возможностью в плане профессиональных перемен. Иногда в попытках запомнить новое слово, начинаешь вдумываться в его смысл, искать синонимы. Все это приводит к развитию мышления, заставляет выйти за рамки обыденного, таким образом приводя к переменам. Да и к тому же сейчас знание того же английского является больше необходимостью, чем блажью.
3. Нужно больше читать . Не журналы и другое легкое чтиво, а что-то для развития по своей специальности. Или классику, социологию, психологию, историю и т. д. Можно не читать, а слушать. Главное, чтобы не меньше одной книжки за 7 дней. Получается примерно 52 в год. Пятьдесят два произведения, которые обязательно изменят жизнь.
4. Выходные надо проводить не на диване . Где угодно — в спортзале, на природе, музее, в кино, на выставке, в другом городе или гостях у родных. Можно даже прыгнуть с парашютом, научиться кататься на лошади, печатать вслепую и т. д. Главное, накопить побольше впечатлений, они наполняют жизнь, с ними она становится гораздо интересней. Не нужно сидеть на месте. Надо расширять кругозор и площадь контакта с миром. Перемены начинаются с движения.
5. Личный блог или дневник поможет разобраться с проблемами быстрее, чем они станут невыносимыми . Их польза заключается в возможности рассуждать, думать и анализировать. А лучше в них писать о том, что больше всего любишь. И если личный дневник может быть так никто и не прочитает, то блог уж точно найдет своих почитателей, а также поможет подзаработать. А делать то, что нравится и получать за это деньги — мечта многих. Ведь очень часто бывает все наоборот.
6. Если научиться управлять своим временем, станет гораздо легче жить. Надо выработать привычку сходу принимать решения, действовать сегодня, а не завтра или «потом». Все, что запланировано необходимо сделать или переложить на плечи другого. Но, главное, чтобы намеченные дела были выполнены, а не отложены на неопределенный срок. Иначе они станут мертвым грузом, тянущим вниз. А нам нужно лететь вверх! А еще неплохо было бы вспомнить все невыполненное и записать. Разобраться, есть ли необходимость при данных обстоятельствах в завершении этих дел. Если нет, то со спокойной душой их можно вычеркнуть. Если да, то сделать их в ближайшее время. Это принесет невероятное облегчение и освободит много новых и очень необходимых сил.
7. Следует отказаться от бестолкового времяпровождения в интернете, тем более от игр, который крадут не только время, но и жизнь . Если и использовать безграничные возможности сети, то только с пользой — для развития, обучения, работы и т. д. А с друзьями лучше общаться в живую. Что может быть прекрасней личных встреч, разговоров, тактильных ощущений, смеха, улыбок? Общие приятные воспоминания создаются именно так, а не смайликами во Всемирной паутине.
8. Перестать интересовать новостями совсем не значит отстать от мира. О главном будут говорить все. А все второстепенное и наносное только мешает жить, причиняя лишние волнения, переживания и заслоняя собой что-то действительно важное. Это все сбивает с толку.
9. Не зря существует такая пословица — кто рано встает, тому Бог подает . Научившись утренние часы проводить с пользой, очень скоро можно заметить, насколько больше дел получается выполнить за день. Гораздо больше, чем когда поздно ложишься спать. Чтобы выспаться человеку нужно 7 часов, при условии, что он ведет здоровый образ жизни. Если лечь в 23.00, а проснуться в 06.00, то за время бодрствования можно перевернуть весь мир. Сегодня все больше автором и тренеров личностного роста советуют начинать свой день как можно раньше. Удивительные результаты демонстрируют люди! Восхищению нет предела, когда все дела сделаны уже до обеда и остается время сделать что-то еще или заняться чем-то в свое удовольствие.
10. Путешествия являются одним из способов изменить себя и свою жизнь . Необязательно лететь в далекую Австралию, чтобы понять, как многообразен мир. Не нужны дорогие туры для осознания того, что нет смысла считать свое маленькое пространство целой Вселенной — она значительно шире и выходит за пределы сознания. Путешествия делают человека более терпимым, снисходительным к слабостям своим и чужим, мудрым и спокойным.
11. Творчество позволяет полностью изменить мировоззрение . Творчество развивает правое полушарие, которое помогает нам делать несколько дел одновременно, не игнорирую детали. Неважно каким видом творчества заниматься. Сам процесс настолько увлекает, что не остается времени на грусть, тоску и уныние. Многое из того, что казалось нереально важным и приносило боль, отступает и становится второстепенным, а после совсем исчезает без следа, если человек чем-то увлечен. Можно заниматься:

• фотографией,
• рисованием,
• пением,
• танцами,
• проектированием и т. д.

Главное, чтобы дело доставляло удовольствие. Возможно, в будущем оно сможет приносить доход. Реализовать себя в чем-то — это очень важно!

Творческая деятельность обладает удивительными терапевтическими свойствами. Она позволяет пережить боль утраты, тоски, безысходности.

1. Занятия спортом тонизируют тело и провоцируют всплеск гормонов счастья (и улучшают обмен веществ). А именно этого мы и добиваемся. Поэтому регулярная физическая нагрузка обязательно должна быть одним из пунктов плана по изменению своей жизни.
2. Нужно выйти из зоны комфорта . Для начала не надо делать ничего экстремального. Просто стоит посетить место, где никогда не был, на работу добраться другим путем, изменить внешний вид или имидж. Помогает даже обыкновенная перестановка мебели. Иногда выход является болезненным процессом, но чаще всего именно он подстегивает начать новую жизнь. Об этом довольно интересно написано в одноименной книге «Как выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси (Brian Tracy) издательство МИФ. Её стоит прочитать каждому, кто решил стать на путь изменения своей жизни.

1. Необходимо навести порядок в финансовой сфере . Контроль расходов и доходов, инвестиции и другие экономические моменты непременно должны присутствовать в плане человека, желающего изменить свое материальное положение. Так как ничего не может выбить из колеи как финансовые трудности. Удар по кошельку стопорит нас на пути к переменам и в такие моменты даже думать о творчестве и здоровом питании не хочется. Включите в свой Чек-лист проблему денег: взять дополнительную подработку, вовремя платить кредит, сменить работу, попросить повышения и т.д.
2. Надо выкинуть ненужные вещи . Не унести в сарай или гараж, а именно избавиться от них или кому-нибудь отдать. И постоянно сохранять баланс — приобретая новое, старое удалять. Старые вещи — это балласт прошлого. Который тянется за вами, пока вы не удалите его из своих глаз. Чтобы удалить, нужно выкинуть. Психологи советуют перебирать свои вещи как можно чаще и выбрасывать те, которыми вы не пользуетесь больше одного года. Интернет пестрит большим количеством проектов про избавление от ненужных вещей, которые действительно дают свои результаты.

1. Важно уметь принимать мир «со всеми потрохами». Отказаться от оценок и анализа, занять нейтральную позицию, а лучше позитивную. Очень хорошо учит видеть во всем положительные стороны замечательная книга Элинор Портер «Поллианна». Следует прочитать ее до конца, эта девочка, героиня произведения, кого угодно научит радоваться жизни, даже самого заядлого пессимиста.
2. Оставить прошлое в прошлом . Это нужно сделать! Чтобы двигаться дальше! Каким бы хорошим или плохим это время ни было, оно будет тянуть назад, что опасно для позитивных перемен. Надо сказать ему «спасибо» за уроки, опыт, хорошие впечатления, приятные воспоминания и другие положительные моменты и отпустить его с миром. Прошлому нет места в настоящем, а тем более счастливом будущем.

А еще нужно:

• больше отдавать, чем брать,
• делиться своими знаниями,
• не бояться и не останавливаться перед препятствиями,
• делать то, что нравится;
• развиваться;
• учиться;
• меняться изнутри.

Конечно, и это еще не все. Нет предела совершенству. Но все способы изменить жизнь к лучшему сводятся к тому, что менять нужно в первую очередь себя. И тогда мир преобразится в ответ!

Но что же мешает начать жить по-новому? Врагами позитивных перемен являются ошибки, которые совершают реформаторы. Именно они приводят к тому, что любое положительное решение заканчивается поражением и возвращением к исходному положению, если не хуже.

5 промахов, останавливающих положительные перемены

1. Главным агрессором, противостоящим позитивным изменениям является наш мозг. Очень часто люди забывают, что его функция — спасать жизнь, а не делать человека материально обеспеченным и счастливым во всех сферах. И привычный образ жизни, сложившийся уклад он воспринимает, как безопасную для существования нишу. Что-то, выходящее за рамки этого, будет восприниматься им в штыки. То есть все новое он считает опасным и угрожающим человеческой жизни .

Поэтому принимая важное решение начать положительные изменения, важно договориться сначала с самим собой . Сбоев позволит избежать не конкретика целей (хотя она тоже предельно важна), а простота шагов к ее достижению. То есть самое нескромное стремление должно быть расписано так, чтобы у нашего защитника не возникло желание подать сигнал для записи мечты в несбыточную.

Само это влияние легко заметить, когда на одну конкретную положительную мысль в плане изменений в лучшую сторону, находится миллион мыслей-отговорок от внедрения цели в жизнь. Например, решили бегать каждое утро? А как же:

• Плохая погода?
• Люди будут смотреть?
• Кроссовок ведь нет нормальных!
• Сил совсем нет сегодня что-то делать!

Поэтому продумывать нужно все до мелочей!

1. Нередко считается, что для начала перемен нужно только принять решение и все, дальше как-нибудь само все получится. Конечно, решение необходимо. Но для реализации цели надо, чтобы она была конкретной. Ну, недостаточно сказать: «Все, завтра начинаю новую жизнь!», не имея представления о том, какой она в принципе будет. Если нет четко поставленной задачи, отсутствует понимание того, каким именно должен быть результат, то все советы, как изменить свою жизнь к лучшему могут оказаться бесполезными. Потому что недостаток конкретики лишает мозг возможности понять цель и выдать решение задачи в виде шагов к действию.

1. Третьей ошибкой является желание чего-то добиться без соответствующего поддерживающего окружения. Это реально, конечно, но потребует огромное количество душевных сил и нервов, наличие самой железной на свете силы воли и стойкой нерушимой мотивации.

Всегда найдется кто-то (и не один), кто будет подрывать уверенность, усиленно уговаривать свернуть с нового жизненного пути. Возможно, это будут близкие друзья. Конечно, не стоит рвать дорогие отношения. Но заручиться поддержкой сообщества, которое бы разделяло взгляды на новую жизнь очень важно.

1. Еще один промах, который совершают многие, вступившие на путь изменений — это отсутствие поощрений. Они должны быть даже за малейшие достижения. Потому что во всем необходим баланс. И нужно, чтобы дискомфорт от изменений (а он будет) уравнивался приятными пусть маленькими, но подарками самому себе. Например, за неделю правильного питания — хороший крем для тела, о котором давно мечтали. За месяц — красивое платье. Это, конечно, для женщин. У мужчин свои стимуляторы и мотивации.

1. Ошибка №5 — никому не говорить о своем решении начать новую жизнь. Это происходит из-за страха, что ничего не получится. И на самом деле приводит к тому, что осуществить задуманное не удается. В голове возникает спасительная мысль: «Как хорошо, что ничего никому не рассказал» и т. д. В общем, замкнутый круг. Это неправильно. О своем решении нужно говорить, причем громко и уверенно. Этот факт накладывает некоторые обязательства и указывает на серьезность намерений. И дает силы и энергию для успеха!

Дерзость и смелость в любом начинании являются составляющими будущего успеха. Но, кроме этого, важны еще некоторые аспекты.

1. Начинайте день правильно . Избегайте офисные разговоры с утра тапа «Как же я устала от утренних пробок. Скорей бы рабочий день закончился. Дети меня совсем не слушаются, я измучилась. Я совсем измотана». Думайте о приятном в вашей жизни, улыбайтесь чаще. Мысленно фиксируйте каждый раз, когда думаете о негативном и преобразуйте это в позитивное русло.
2. Ценить то, что имеешь . Мы постоянно чего-то хотим достичь, получить то, чего нет на данный момент. Всегда. Обретя одно, мы тут же начинаем думать о следующем пункте в списке желаний, который бесконечно обновляется. И нет времени на то, чтобы просто порадоваться тому, что есть. И получается, будто жизнь — это игра, где приходится постоянно думать о том, как перейти на другой уровень. Но все-таки очень важно остановиться хотя бы на короткий момент, и поблагодарить высшие силы за все. Умение благодарить себя, Бога, Вселенную за то, что имеешь важный момент, который часто недооценивается. Произнесение про себя благодарственных фраз позволяет осознать то хорошее, что вы имеете, дает силы для получения нового.
3. Принять ответственность за себя . Нужно осознать, что все происходящее — результат когда-то сделанного выбора. Не надо обвинять другого в собственных проблемах. Наоборот, следует собраться и начать прямо сейчас изменять созданную собственными руками и мыслями ситуацию. И дальше не забывать, что никто другой не может контролировать вашу жизнь, справляться с препятствиями и держать ответ за ваши поступки и действия. Это сложно, но необходимо. Сторонний человек может повлиять на выбор, но делаете его только вы сами!
4. Помогать другим людям, заботиться о близких . Как ни крути, любовь порождает любовь, и совершенное доброе дело всегда возвращается к своему истоку.
5. Слушать внутренний голос, верить своей интуиции .
6. Простить себя и других . Все мы знаем, что прощение — это лучшее лекарство для души. Знаем, но продолжаем годами носить в сердце обиды, разрушая этим ядом себя и свою жизнь.
7. Устранить навсегда из своего бытия такие явления, как лень и страх . Именно они главные препятствия по дороге к счастью. Лень возникает, потому что нельзя перенестись в другую жизнь по одному щелчку. Для этого нужно непрестанно работать, постоянно действовать, чего очень не хочется делать. А вот страх может привести только к тому, что, так и не решившись шагнуть в новую жизнь, придется закончить старую, так и не узнав, что такое настоящее счастье и радость.
8. Не ругать себя, если что-то не получается . Лучше похвалить за старания и стимулировать к дальнейшим действиям, а не уверить себя в собственной никчемности и забросить все свои начинания.
9. Принять то, что изменить нереально . Оставить это в покое. А то так можно все свои лучшие годы потратить на борьбу с тем, что этого не стоит.
10. Прожить нужно собственную жизнь, а не чужую . Поэтому следует определить свои истинные желания и цели, и идти только по направлению к ним, а не выполнять чью-то навязанную извне волю.
11. Правильно заканчивайте день . Никогда не ложитесь в плохом настроении и ни в коем случае не ругайтесь с близкими перед сном. Вовремя ложитесь спать, даже если чувствуете что еще есть силы поработать. Утром вам это сочтется.
12. Помнить о том, что всегда есть внутри потенциал для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему . И для этого не нужны «завтра», «понедельник», «когда похудею» и т. д. Начать можно и нужно прямо сейчас!

Вернитесь к своему списку желаний. Еще раз просмотрите его и знайте, что все это достижимо. Но нужно понимать, что даже самая затрапезная мечта так ею и останется, если бездействовать и продолжать жить во власти стереотипов. Расширяйте границы своего сознания, учитесь, развивайтесь, меняйтесь сами . И тогда удивительные перемены не заставят себя ждать.

Фокусируется только на отдельных сферах жизни и пренебрегает другими.
Например, если его интересует поиск себя и самореализация, он может не думать о физическом развитии. Если его интересует его фигура или личная жизнь, он может не вспоминать о карьере или финансах и т.д.

Но, как показывает практика, такой подход – ошибка.
Для того, чтобы достичь результатов в любой из областей жизни, надо не забывать как обо всей личной стратегии, так и о тех конкретных областях, которые вам кажутся не важными, но на самом деле играют существенную роль. Только так можно решить и конкретный вопрос и изменить жизнь в целом.

Если не знаете с чего начать – начните с улучшения своей внешности.

Вот что говорит известный пластический хирург и психиатр:

❝Когда вы изменяете лицо человека, вы почти всегда меняете и его будущее. Изменив его представление о своей внешности, вы почти во всех случаях меняете самого человека – его индивидуальные качества, поведение, – а иногда даже таланты и способности❞

Это утверждение касается не только кардинальной переделки себя путем пластики, но и всех положительных изменений во внешности. Похудев на пять килограмм или сделав новую прическу, вы начинаете воспринимать себя по другому, чувствуете себя уверенней и привлекательней.

Проанализируйте свои привычки

Следующий пункт – привычки. В своей основе нашего характера лежат наши привычки. Вспомните известный афоризм Аристотеля, который многим знаком с детства:

❝Посеешь мысль – пожнешь действие; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу❞.

Привычки – это шаблоны нашего поведения, которые управляют нашей жизнью. Неужели мы позволим им решать все за нас, идя у них на поводу?

Метод: тщательно проанализируйте каждую свою привычку и ее влияние на вашу жизнь. Искореняйте те, которые мешают вашему , замещайте их новыми, полезными привычками.

Для тех, кто действительно решил работать над собой, предлагаю Дневник успеха – классический ежедневник с приложениями для достижения успеха и работы над собой

4. Условные рефлексы
Не зря ученый Павлов мучил собак: условные рефлексы – основа основ. С помощью этого ключика вы можете сформировать у себя любую нужную вам привычку.

Метод: Повторяющиеся действия с подкреплением вырабатывают новые навыки и привычки. Когда новый навык будет закреплен, он уйдет в и вы будете делать все на автомате, разгрузив свой мозг для новых свершений.
Вознаграждайте себя за успехи либо лишайте чего-то, если вы отступили от своего плана изменения себя. Пусть ваше новое качество будет для вас необходимым и желанным.

5. Искоренение
То, что нельзя переделать в плюс, просто искореняйте.

Как выявить свои негативные качества и как увидеть себя со стороны, читайте в статье . Там же можно скачать таблицу негативных свойств человека.

6. Двойная жизнь
Техника подходит для выработки новых черт характера и более существенных изменений в себе.

Метод: Представьте себя таким, каким хотите быть. Отрепетируйте новую роль мысленно снова и снова. Чтобы быть убедительнее, купите вещи, которые помогут вам войти в образ и подчеркнут ваши новые качества. Одевайте их только для своей второй жизни.
Ваше окружение вряд ли сразу примет вас нового, поэтому общайтесь с теми, кто вас не знает! Отрепетируйте свои новые качества на них. Насколько они поверят в ваш образ? А если что-то не получится, вы всегда сможете сменить место и окружение, и пробовать опять.

7. Используйте воображение

В ходе эксперимента было доказано, что если человек ежедневно определенный период времени проводит перед мишенью, воображая себя мечущим в нее дротики, то его результаты улучшатся в такой же мере, как если бы он в самом деле ежедневно метал дротики в цель.

Мысленные образы позволяют нам «практиковать» новые отношения с людьми и черты характера, что иначе было бы недостижимо. Наша нервная система не в состоянии отличить реальность от того, что живо нарисовало наше воображение. Когда мы представляем себя совершающими нечто каким-то особым способом, это почти то же самое, что и фактическое исполнение. Мысленная практика помогает достигать совершенства.

Метод: каждый день утром и перед сном мысленно представляйте себя таким, каким стремитесь быть. Как говорите, как двигаетесь, во что одеты, как реагируете на ситуации. Делайте это снова и снова. Эта воображаемая картина будет оказывать сильное влияние на ваше поведение. И помните, то, каким вы видите себя изнутри во многом определяет то, каким вас видят и окружающие.

8. Шок
Если вы хотите изменить себя, но все еще не находите достаточно мотивации, чтобы начать, пусть неудачи будут вашей мотивацией.

Метод: Общайтесь с людьми, которые вас будут открыто презирать. Используйте чужие насмешки себе во благо. Докажите им, что вы можете быть лучше, красивее, умнее. Этот способ никогда не подводил.

9. Чужой
Часто со своими близкими мы ведем себя просто по свински. Хамим, пренебрегаем ими и совершенно не уважаем. Тогда как с чужими людьми мы совсем другие, особенно с начальством. Если вы хотите изменить свое поведение, попробуйте этот метод.

Метод: представьте на месте отца или матери совершенно чужого вам человека, на которого вы хотите произвести впечатление. Обращайтесь с ними как с начальником, от которого зависит ваша зарплата. Попытайтесь посмотреть на них отстраненно, как будто видите в первый раз.

10. Настройся на волну

Метод: смените окружение и общайтесь с теми людьми, на которых хотите походить. Перенимайте их привычки, их образ мыслей. В каждой книге по достижению успеха обязательным пунктом идет общение с успешными людьми, как же это работает?

В ходе общения с другим человеком в нас происходит настройка на его волну – на менталитет собеседника и его мировосприятие. Без этого общение невозможно. В результате этой настройки мы временно меняем свои представления, стереотипы мышления и поведения, на чужие. И чем чаще это происходит, то есть, чем чаще мы общаемся, тем больше перенимаем, пока чужая картина мира не станет нашей.

11. Холодный душ «будущего»
Когда по-настоящему взрослеешь и задумываешься о будущем, то вдруг понимаешь, что от многих привычек и черт характера пора бы избавиться. Мысль о том, что скоро придется строить новую жизнь с семьей – отрезвляет. Уже не хочется сорить деньгами, быть необязательным, пить всю ночь с друзьями.

Метод: Задумайтесь о будущем и той жизни, которую вы хотите иметь, и поймете сами, как надо измениться и какие привычки искоренить.

Но хочу предупредить – не берите на себя слишком много. Слабо поддается изменению врожденный темперамент.

Интроверт (углубленный в себя человек), конечно, может измениться и стать своей противоположностью – экстравертом. Но он очень скоро устанет от этой «роли» и будет несчастен, находясь на виду, втайне желая побыть наедине с собой и своими мыслями. Появится чувство опустошенности. Оно возникает от потери энергии, потому что интроверты черпают ее внутри себя, а в общении с другими только расходуют. Становится ясно, что вести долго подобную жизнь – сложно и выматывающе.

Обязательно фиксируйте свои победы и поражения в Дневнике успеха, который обязательно стоит завести, если вы нацелены на получение серьезных результатов.

А может быть вам и не нужно меняться?

Найдите свой круг, где вас примут таким, какой вы есть и там вы будете счастливы. У каждого своя система ценностей и вполне возможно, что ваша мечта измениться и стать более популярным, успешным и т.п. не принесет желанной радости.

Либо сублимируйте вашу энергию в творчество. Чем же нам поможет этот непонятный фрейдистский термин? Тем, что мы можем перенаправить собой, жизнью, другими в творчество, используя защитные механизмы нашей психики.

Леонардо да Винчи, великий живописец, учёный и инженер так и делал. За что бы он не брался – он доводил это до совершенства. Вместе с тем, достоверно известно, что у него не было никакого интереса к сексу. Подобная сублимация прослеживается у многих творческих людей. Они попросту не могут творить, когда счастливы.

Сублимируйте (перенаправляйте) свою энергию и желания в творчество, на новые увлечения. Вы очкарик с плохой фигурой и поэтому испытываете трудности с противоположным полом? Тут есть два выхода – измениться, работая над собой: выматывающие тренировки плюс курсы пикапа. Либо – найдите увлечение всей своей жизни и творите. Нам так не хватает вашего таланта!

Меняясь сами, не забудьте изменить и пространство вокруг себя. Приведите в порядок захламленную квартиру и измените свой гардероб, как это сделать легко и быстро – в мотивирующей книге Эрин Доланд «Упрости себе жизнь» ().

– инвестор, серийный предприниматель и писатель. В своем блоге он подвергает сомнению устоявшиеся истины и предлагает альтернативы.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Мне несколько раз приходилось менять карьеру. Иногда потому, что мои интересы менялись. Иногда потому, что я уже сжег за собой все мосты, иногда – потому, что мне ужасно нужны были деньги. А иногда просто потому, что я ненавидел всех людей, с кем мне приходилось работать по моей старой профессии, или они ненавидели меня.

Есть и другие способы изменить себя, так что относитесь ко всему, что я говорю, с долей скепсиса. Это просто то, что сработало для меня, а как я видел впоследствии, сработало для еще нескольких сотен людей. Я видел это в интервью, в письмах, которые люди мне писали, за последние двадцать лет. Вы можете тоже попробовать – а можете и не пробовать.

1) Изменение себя никогда не прекращается.

Вы меняете себя каждый день. Всегда что-то движется. Но каждый день вам предстоит решать: идти вперед или назад.

2) Надо начинать с нуля .

Все категории из прошлой жизни – лишь тщеславие. Вы были врачом? Вы учились в элитном университете? У вас были миллионы? У вас была семья? Никому нет дела. Вы потеряли все. Вы – ноль. Не пытайтесь доказать, что вы что-то большее.

3) Вам нужен ментор .

Иначе вы пойдете на дно. Кто-то должен показать вам, как двигаться и как дышать. Но не волнуйтесь насчет поиска ментора (читайте дальше).

4) Три типа менторов .

Прямой. Человек, который рядом с вами, который покажет, как это удалось ему. Что «это»? Подождите. Кстати, менторы – это не гуру из фильмов о каратистах. Большинство менторов вас будут ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. 90% менторства можно получить за счет книг и других материалов. 200-500 книг равны одному хорошему ментору. Меня все спрашивают: «Какую книгу прочесть?» Я не знаю ответа. Вы найдете от 200 до 500 хороших книг, которые вам стоит прочесть. Читайте вдохновляющие книги. Каковы бы ни были ваши убеждения, каждый день укрепляйте их через чтение.

Ментор – это все, что угодно. Если вы на нуле и горите желанием изменить себя, все, на что вы посмотрите, станет метафорой того, чего вы хотите добиться. Дерево, которое вы видите, и корни, которые вы не видите, с подземной водой, питающей его – это метафора компьютерного программирования, если вы свяжете все воедино. И все, на что вы посмотрите, будет связываться воедино.

5) Если у вас нет страсти к чему-либо, не волнуйтесь.

У вас есть страсть к здоровью. Начните с этого. Идите маленькими шажками. Чтобы преуспеть, не нужна страсть. Делайте свое дело с любовью, и успех будет естественным симптомом.

6) На изменение себя потребуется пять лет.

Вот как пройдут эти годы:

Первый год: вы мечетесь, читаете все подряд и просто начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем нужно говорить, с кем налаживать связи. Вы занимаетесь делом каждый день. Вы видите карту своих будущих путешествий.

Третий год: вы уже достаточно хороши, чтобы зарабатывать деньги. Но может быть, на жизнь их пока не хватает.

Четвертый год: вы хорошо зарабатываете.

Пятый год: вы сколачиваете состояние.

Иногда годы 1-4 вызывают у меня расстройство. Я думаю: «Почему оно никак не случится?» Я бью кулаком по стене, мне больно, я бросаю на пол кокосовый орех, это такой странный ритуал. Это нормально. Просто продолжайте. Или прекратите и выберите новое поле. Это не важно. В конце концов вы все равно умрете, и тогда измениться будет уже трудно.

7) Если вы делаете это быстрее или медленнее, значит, вы делаете что-то не так.

Хороший пример – Google.

8) Суть не в деньгах . Но деньги – нормальный показатель .

Когда люди говорят «дело не в деньгах», они должны придумать другой показатель для измерения.

«А может, просто делать то, что любишь?» Много будет дней, когда вам будет неприятно то, что вы делаете. Если вы занимаетесь этим лишь из любви к делу, это займет гораздо больше пяти лет.

Счастье – лишь позитивное ощущение в мозгу. В какие-то дни вы будете несчастливы. Наш мозг – это инструмент. Он не определяет нас.

9) Когда вы можете сказать: « X – вот мое дело!» (X – ваша новая профессия?)

10) Когда я могу начать заниматься X?

Сегодня. Если вы хотите быть художником, купите холст и краски, начните покупать по очереди свои 500 книг – и начинайте рисовать. Если вы хотите писать, делайте эти три вещи:

– читайте;

Если вы хотите начать бизнес, начните прорабатывать идею бизнеса. Изменение себя начинается сегодня. Каждый день.

11) Как я заработаю денег?

К третьему году вы вложите в новое дело 5000-7000 часов. Это достаточно, чтобы быть в топ-200 или топ-300 во всем мире, какова бы ни была ваша область. А если вы входите в топ-200, то почти в любой области этого достаточно, чтобы заработать на пропитание.

К третьему году вы уже будете знать, как заработать. К четвертому году вы сможете нарастить масштаб и реально заработать. Некоторые люди останавливаются на четвертом годе.

12) К пятому году вы войдете в топ-30 или хотя бы топ-50, так что сможете заработать состояние.

13) Что такое «это»? Как понять, чем мне надо заняться?

Это любая область, по которой вы чувствуете себя в силах прочесть 500 книг. Сходите в магазин и найдите ее. Если три месяца спустя вам станет скучно, вернитесь в магазин.

Разочаровываться – это нормально. Затем и нужны провалы. Успех лучше провала, но самые важные уроки мы получаем из провалов.

Очень важно: не надо спешить. За всю свою интересную жизнь вы много раз сможете изменить себя, и много раз вам это не удастся. Это тоже весело.

Много попыток превращают вашу жизнь в книгу рассказов, а не в учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебным пособием. Моя жизнь – к лучшему это или к худшему – это книга рассказов.

Вот почему изменение себя происходит каждый день.

14) Решения, которые вы принимаете сегодня, завтра будут в вашей биографии.

Принимайте интересные решения, и ваша биография будет интересной.

15) Решения, которые вы принимаете сегодня, завтра станут частью вашей биологии.

16) Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете быть богаты. Мы не знаем, как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17) Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Ваш выбор.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18) Мой ментор хочет, чтобы я шел его путем.

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19) Мой супруг (супруга) волнуется – кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя – это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20) Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21) Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22) А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23) А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и противны всем.

24) А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25) А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26) А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27) Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда мошенником. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28) Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения.

Сразу бросьте это дело.

29) А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет все полезные вещества в вашем теле: серотонин, дофамин, окситоцин. Двигайтесь вперед, и может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30) А если мой партнер меня подставил, и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31) А если меня сажают в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32) А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать, сосредоточиваться, у них есть способы внушать любовь к себе.

33) А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34) Как налаживать контакты ?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг – друзья и семья. Потом – онлайновые комьюнити. Потом – люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем – участники конференций и авторитеты в своей области. Затем – менторы. Затем – клиенты и те, кто создает богатство. Начните пробираться через эти круги.

35) Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36) Что, если страсть у меня вызывают две вещи? И я не могу выбрать?

Соедините их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37) А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории в одного человека и смотрите, растет ли она.

38) А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

Когда вы накопите достаточно знания (после 100-200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых менторов. Повторяйте это каждую неделю.

40) А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Идейные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно накачивать.

Мне трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду делать этого каждый день. Надо делать это каждый день в течение какого-то времени, прежде чем это будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

42) А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43) А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44)А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45) А если мне станет страшно?

Спите 8-9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон – первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им нужно только четыре часа сна, или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что же до сплетен, то наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46) А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность – вдохновляет. Благодарность – это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47) А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг пугается изменений – это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение – это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы довольны собой? Вам нравится, как вы выглядите, чем занимаетесь, как проводите свободное время? Недовольство собой и своей жизнью частенько наталкивает человека на мысль о том, что надо бы измениться, тогда и мир вокруг тебя станет лучше. Но кому-то удается переделать себя, а кто-то так и продолжает сетовать на судьбу и ждать, что жизнь сама собой наладится. Если вы твердо решили, что пора меняться, но не знаете, с чего начать, тогда скорее читайте статью. Я расскажу вам, как изменить себя в лучшую сторону.

Основная причина, которая побуждает нас поменять что-то в себе – это неудовлетворенность текущим положением дел. Маленькая зарплата, постоянные ссоры с любимым человеком, несправедливый начальник и т. д. Список может быть очень длинным. При этом вы никогда не сможете заставить измениться другого человека. Но даже себя изменить не всем под силу. Особенно когда человек смирился со сложившейся в его жизни ситуацией.

Очень мощным мотиватором в плане личностных изменений выступает страх. Представим себе человека, который располнел до такой степени, что у него начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Доктора открыто говорят, что его жизнь под угрозой, если он не изменит образ жизни. И ему становится страшно. Человек боится рано умереть, ведь у него еще нет детей либо дети совсем маленькие, а так хочется увидеть, как они растут и взрослеют!

А ведь в данном случае фраза “изменить себя” означает поступать не так, как обычно. Например, чтобы похудеть, человеку надо отказаться от сладостей, есть здоровую и полезную пищу, заняться спортом. Да, на словах это кажется просто. А для человека, который к этому не привык, поменять свои привычки будет тяжело. К тому же работа над собой – это дело не только трудное, но и довольно долгое. И чтобы конечный результат вас не разочаровал, надо четко понимать цель ваших изменений.

С чего начать

Начинать изменения всегда надо с правильной постановки целей. Что вы хотите получить в результате своей трансформации, к какому результату планируете прийти.

Цели могут быть разные:

• стать здоровым и спортивным;
• создать крепкую семью;
• сменить сферу деятельности;
• сделать карьеру;
• завести друзей и т. д.

Каждая цель требует своих изменений и невозможна без определенных качеств. Возьмите лист бумаги и на одной его половине напишите те качества, которые нужны для достижения желаемого эффекта. На второй половине опишите свои текущие привычки, качества, внешний вид. Так вы отчетливо увидите, над чем стоит тщательно поработать. И сможете смело приступать к изменениям.

Составьте четкий план планируемых изменений во внешности, привычках и характере. Далее разбейте этот план на конкретные задачи с указанием реального срока. Комплексные изменения потребуют не одного года работы над собой.

Внешний вид

Самый первый и самый легкий шаг на пути к изменениям – это внешнее преображение. Меняясь внешне, меняется и ваше внутреннее восприятие себя. Вы становитесь увереннее, чувствуете себя более привлекательным, и окружающие тоже это видят. Чтобы преобразиться, достаточно сделать следующее.

1. Изменить прическу . Вы можете коротко подстричься или наоборот нарастить волосы, перекраситься в кардинально другой цвет. Можете отрастить бороду или наоборот сбрить ее полностью, чтобы изменить себя до неузнаваемости. Правильно подобранная прическа поможет вам выгодно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. И даже сделать вас на несколько лет моложе.
2. Разобрать шкаф с одеждой . Самое время провести ревизию в шкафу. Сложите в сумку вещи, которые вы не надевали уже больше года, которые просто не нравятся, а также то, что вы носили еще во времена учебы в институте или школе. Смело отнесите эту сумку в центр социальной помощи малоимущим гражданам. Так вы освободите место для перемен.
3. Купите новую одежду . Прежде чем бежать в магазин за обновками, хорошенько подумайте, в каком образе вы себя видите, как этот образ будет отражать ваше внутреннее состояние. Полистайте модные журналы. Возможно, там вы найдете желаемый образ, в соответствии с которым уже будете подбирать себе одежду. Кстати, для базового гардероба достаточно приобрести всего 10 предметов одежды, которые будут сочетаться между собой по стилю и цвету. Поэкспериментируйте с цветом. Если вы всегда носили темную одежду, то примерьте что-нибудь яркое. Хотите внести в жизнь ярких красок? Начните с одежды!
4. Сделать татуировку . Татуировки перестали быть символами бунтарства и протестов. В России у каждого третьего жителя есть хотя бы одна маленькая татуировка. Многие люди наносят рисунки на тело, вкладывая в них особый смысл и желая отразить перемены в характере и поведении. Например, бабочка является символом трансформации, так как превращается из гусеницы в прекрасное существо. Обладатель такой татуировки готов серьезно поработать над собой, чтобы измениться и достичь желаемого. Птица феникс также символизирует внутренние изменения. Какие-то аспекты личности сгорают, чтобы она переродилась в новом, более совершенном виде. Поскольку татуировка – это на всю жизнь, то хорошенько подумайте, готовы ли вы к этому шагу. А если уж решились, то идите к профессионалам.

Привычки

Наше поведение и образ жизни – это совокупность привычек. Каждый день мы повторяем одни и те же действия, не задумываясь о том, насколько это вредно или полезно для нас. К наиболее распространенным пагубным привычкам относятся:

А ведь достаточно избавиться от пагубных привычек и завести полезные, как жизнь в корне изменится и заиграет новыми красками. Появится гораздо больше свободного времени и энергии для свершения великих дел. Чтобы изменить свои привычки, надо сделать следующее.

1. Определить конкретные изменения . Обдумайте свои ежедневные привычки и выберите те, от которых хотите избавиться, а также те, которые хотите внедрить. Например, чтобы стать более здоровым и физически крепким, надо отказаться от курения, алкоголя, вредной пищи, начать заниматься спортом и обеспечить себе полноценный сон с ранними подъемами.
2. Установить порядок изменений . Сразу браться за искоренение абсолютно всех дурных привычек не стоит. Лучше сосредоточиться сначала на одной. Поэтому выберите самую вредную привычку или ту, которую легче всего устранить, и начните с нее.
3. Устранять или вводить новую привычку постепенно . Радикальные изменения в образе жизни станут стрессом для организма и психики. Мозг начнет сопротивляться, и желание сдаться уже в самом начале может взять вверх над вами. Поэтому меняем свои привычки постепенно. Например, чтобы бросить курить, увеличивайте интервал между перекурами. Если вы привыкли курить каждые полчаса, то сначала постарайтесь увеличить этот промежуток на 5 мин. Продержитесь так несколько дней. Когда почувствуете, что легко справляетесь с таким интервалом, увеличьте его еще на 5 мин. Таким образом, неспеша вы придете к тому, что вообще сможете обходиться без сигарет.
4. Установить напоминания и использовать трекер привычек . На выработку привычки обычно уходит минимум 21 день. Чтобы не забыть выполнить действие, которое должно превратиться в привычку, установите в телефоне напоминание. Обязательно распечатайте на листе бумаги трекер привычек, в котором будете отмечать выполненное действие. Допустим, вы решили приучить себя делать зарядку. Чтобы не забыть об этом, установите в телефоне напоминание, которое будет срабатывать ежедневно в 7 утра. Услышали сигнал, бодрячком сделали зарядку и побежали ставить в трекере плюсик.

Помните, что перемены не происходят мгновенно. Потребуется довольно много времени, чтобы достигнуть результата. Каждый результативный день будет приближать вас к заветной цели. А на трекере привычек вы наглядно увидите, какой большой путь уже прошли.

Характер

Если преображение внешности – это самый простой способ измениться, то трансформация внутреннего мира требует колоссальных усилий и огромной работы над собой. Каждый из нас обладает своим типом характера и темперамента.

Темперамент обычно определен уже с рождения. Поэтому все малыши непохожи друг на друга и ведут себя по-разному. Это уже не изменить. А вот характер вырабатывается по мере взросления и зависит от воспитания родителей, влияния окружения и возникающих жизненных ситуаций. Характер вполне поддается корректировке, и можно исправить отдельные черты.

Самое основное, без чего у вас не получится измениться внутренне – это осознание необходимости перемен и вера в то, что это возможно. Если не верите в успех, тогда даже не пытайтесь. Зря потратите время и силы. Тем, кто твердо решил изменить себя и свою жизнь, я советую начать с определения тех свойств, которые вы бы хотели изменить.

В психологии существует подход, по которому все индивидуальные свойства человека подразделяются на 5 больших групп.

1. Экстраверсия . Сюда относятся такие качества, как дружелюбие, общительность, энергичность. Если вы замкнуты в себе, привыкли проводить время в одиночестве, но вас это не устраивает, и вы страдаете от отсутствия друзей, тогда имеет смысл развить в себе соответствующие качества.
2. Добросовестность . В эту группу включены качества, отвечающие за отношение человека к данным им обязательствам: ответственность, самоорганизованность, компетентность, надежность. Над этими качествами следует поработать, если вы страдаете от прокрастинации, то есть постоянно откладываете выполнение своих прямых обязанностей и обещаний или вообще уклоняетесь от них.
3. Открытость всему новому . В этой группе сосредоточены такие качества, как любознательность, желание экспериментировать и обучаться. Тот, кто не стремится получать новые знания и навыки, не сможет найти свое призвание и добиться в нем успеха.
4. Доброжелательность . Сюда относят искренность, альтруизм, умение сочувствовать и доверять другим людям. Без этих качеств человеку сложно выстраивать долгосрочные отношения с окружающими.
5. Эмоциональная стабильность . Вспомните, как вы обычно реагируете на несерьезные происшествия? Если вас постоянно сопровождает чувство повышенной тревожности, вы чересчур враждебны или, наоборот, не можете за себя постоять из-за низкой самооценки, значит, у вас есть особая черта – невротизм. Она не позволяет эффективно справляться с негативными эмоциями. Спешу вас успокоить, от этой черты можно избавиться.

Итак, вы изучили свой характер и реакции на внешние события. Самое время начинать работу над собой.

1. Определите те черты характера, которые хотите изменить . Если пока не определились, но чувствуете, что перемены уже нельзя откладывать, то обратитесь за помощью. В этом вопросе вам могут помочь близкие родственники, друзья или психолог. Самое главное, чтобы новые качества не противоречили вашим ценностям.
2. Выберите себе пример для подражания . Найдите человека, у которого очень хорошо развито то качество, которое вы стремитесь воспитать в себе. Например, вы хотите стать более общительным и дружелюбным человеком, чтобы завести много новых знакомств. Понаблюдайте за таким открытым и разговорчивым человеком. Как он ведет себя с другими, как и что говорит, как стоит во время разговора и т. д. Подражайте ему. Поначалу вы будете чувствовать себя неловко, казаться себе смешным и неуклюжим. Но ведь развитие новой черты очень похоже на выработку привычки. Чем чаще станете повторять одни и те же действия, тем более естественно у вас это будет получаться.
3. Найдите наставника . Роль наставника может исполнить человек, который уже прошел через подобные изменения. Он поможет вам быстрее достичь конечной цели, будет направлять вас и помогать в сложных ситуациях. Либо вы можете получить необходимые наставления из книг. Написано очень много мотивирующих и вдохновляющих книг, которые рассказывают, как преобразить себя, начать новую жизнь. Каждый день читайте подобные книги, чтобы подпитывать вашу решимость измениться.
4. Следите за своим прогрессом . Личностные изменения отследить гораздо сложнее, чем внешние. Из-за этого периодически ваша мотивация будет затухать. Чтобы заново разжечь пламя решимости, необходимо с самого первого дня, как только принято решение измениться, завести дневник. В нем вы будете фиксировать свое текущее состояние, результаты работы над собой, прочие достижения. Перечитывая старые записи, вы увидите свой прогресс. Сможете сравнить, каким вы были и каким стали.

Если вы хотите наладить свою жизнь и готовы к изменениям, но не знаете, с чего начать, то я советую в первую очередь предпринять следующие шаги.

1. Сократить время на общение в соцсетях и бесцельный серфинг в интернете.
2. Бросить курить, если у вас есть эта пагубная привычка. Тогда сразу появится больше свободного времени и денег.
3. Максимально ограничить потребление алкоголя, сахара, фастфуда, искусственных продуктов. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, рыба, крупы, немного мяса и обычная вода.
4. Начать изучение иностранного языка, а лучше сразу двух. Это поможет развить память и активизировать работу мозга. А к тому же позволит вам свободно общаться с иностранцами.
5. Ежедневно читать книги. Чтение прекрасно развивает мышление, воображение и помогает расслабиться. Подойдет любой жанр, но лучше все же выбирать качественную художественную литературу, книги по психологии, личностному росту, по профессиональному профилю. Достаточно читать по 30 минут каждый день, чтобы существенно расширить свой кругозор.
6. Рано вставать. Физиология человека устроена таким образом, что большую часть дел он успевает сделать в утренние часы. К вечеру активность и энергия естественным образом снижаются. Для полной подзарядки достаточно полноценного 7-часового сна.
7. Заняться спортом. Я уже писала о том, как заставить себя заниматься спортом. Никак. Все мы прекрасно осознаем пользу физических нагрузок. Но насильно себя тащить в спортзал точно не стоит. Сейчас огромный выбор тренировок: йога, пилатес, бег, плавание, танцы и т. д. Среди всего этого многообразия обязательно найдется что-то по душе. Надо только попробовать.
8. Путешествовать. Речь не идет о дорогих поездках в заморские страны. Вокруг огромное еще не исследованное нами пространство. Многие люди даже в своем родном городе не везде побывали. Посетите соседние города, близлежащие регионы. Путешествия всегда откладываются в памяти как самые яркие впечатления. А жизнь – это череда впечатлений!
9. Навести порядок в домашних и финансовых делах. Проведите тотальную ревизию во всех шкафах и избавьтесь наконец от ненужного хлама, который уже больше года лежит “на всякий случай”. Ну не наступит этот случай, пока вещь будет дожидаться его на полке. В личных финансах тоже должен царить порядок. Ведите семейный бюджет, чтобы фиксировать доходы и расходы. Золотое правило – расходы не должны превышать 90 % доходов. Десятую часть всех денежных поступлений обязательно надо откладывать.
10. Найти свое увлечение. Это, пожалуй, самый сложный пункт. Найти дело по душе означает найти себя. Мы не знаем, что нам действительно доставляет удовольствие, пока не попробуем. Поэтому поиск своего дела может занять не один год. Но это же не повод опускать руки, правда?

Заключение

Человеку свойственно меняться. И очень здорово, когда он сам успевает осознать необходимость изменений до того, как погрязнет в болоте дурных привычек, депрессии, рутины, застоя. Только мы своими собственными делами можем преобразить себя и свою жизнь.

Давайте не будем ждать “волшебного пинка”, а начнем меняться в лучшую сторону уже сегодня! Согласны? Пишите в комментариях!

Полезные советы

Начало нового года – лучший период для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Кажется, что для этого необходимо сделать очень многое.

Однако большие изменения начинаются с малых шажочков.

Начните с первого дня нового года применять хотя бы несколько из следующих простых 25 советов , и вы увидите, как ваша жизнь обязательно начнет меняться в лучшую сторону!

1. Начните чаще готовить дома

halfpoint collection

Поскольку мы, как верно подметил кто-то из великих, являемся тем, что едим, начните менять свою жизнь и себя соответственно с приготовления домашней пищи. Домашние блюда в любом случае здоровее покупной еды из быстрых кафе и ресторанов! Это факт хотя бы потому, что мы, во-первых, знаем точно, насколько качественные ингредиенты входят в их состав, а, во-вторых, нас не искушают всякие вредные вкусности, представленные на полках закусочных.

Приготавливая еду дома, мы можем проследить за количеством белков, жиров и углеводов, которые мы потребляем. Мы всегда можем добавить продукты, которые являются ценным источником питательных веществ, необходимых вашему организму. С домашним меню мы в состоянии ограничить себя в употреблении вредных жиров, сахара, соли.

Риск получить ожирение от такой кухни, а также риск развития заболеваний сердца, диабета и многих других болезней значительно ниже, в сравнении с риском развития этих патологий при употреблении еды в кафе и закусочных. И даже если у вас не так много времени, часть его стоит потратить на изучение простых и быстрых рецептов здоровой еды.

©

В конце концов, если не удается готовить еду дома на каждый день, начните делать это хотя бы чуть чаще. Или купите мультиварку, которую можно запрограммировать на приготовление пищи в определенное время . Итак, для начала наладьте пищеварительный процесс, застраховав себя от плохого самочувствия в новом году. А вот уже после этого можно смело приступать к воплощению других практических советов.

2. Не зацикливайтесь на глобальных планах

Первые дни января любого нового года люди обычно используют для того, чтобы строить гигантские планы на 365 дней вперед. Планирование – дело хорошее и полезное. Однако, как показывает практика, таким планам далеко не всегда суждено сбыться. Постепенно наступает разочарование, опускаются руки. И мы снова начинаем жить в старом ритме, с горечью осознавая, что ничего не в состоянии изменить в своей жизни.

Именно поэтому настоятельно рекомендуется не зацикливаться на глобальных планах. Ставьте перед собой вполне выполнимые простые цели. Достигая этих несложных целей , вы будете практически каждый день видеть четкий результат и получать от этого несказанное вдохновляющее удовольствие. Тоже каждый день.

stock_colors/Getty Images

Приведем пример: вместо того чтобы ставить себе цель сбросить пяток-другой килограммов, просто начните воплощать в жизнь пункт первый данной статьи, займитесь спортом . Здоровое питание и активный образ жизни не замедлят должным образом сказаться на вашем весе. В качестве основы для целей предлагаем выбрать несложные практические советы, о которых идет речь в нашей статье.

3. Запишитесь к врачу для профилактического осмотра

Новые свершения, какими бы простыми они ни были, потребуют от вас полной уверенности в своем здоровье. Вспомните, сколько раз вы откладывали в прошлом году поход к врачу , когда у вас возникали те или иные проблемы? Да и вообще, когда вы последний раз проходили профилактический медицинский осмотр?

В первые дни нового года рекомендуется связаться со своим семейным врачом для того, чтобы пройти в самое ближайшее время профилактический медицинский осмотр. Крайне важно сделать это для того, чтобы в течение года ваше неожиданно ухудшившееся здоровье не стало препятствием на пути к более качественной жизни. Вообще, сделайте вопросы, касающиеся вашего здоровья, приоритетными – ведь никто лучше не позаботится о вас кроме вас самих же.

4. Создайте самые благоприятные условия для здорового сна

Choreograph/Getty Images Pro

Хотели купить себе новый смартфон или присматривались к телевизору с большой диагональю? Оставьте эти цели на потом! Потратьте деньги на то, что гораздо важнее – на крепкий здоровый сон . Приобретите новую кровать или новый матрас, если старые не дают вам возможности высыпаться. Убедитесь, что в вашей спальне достаточно свежо, спокойно и темно в ночное время.

Уберите из спальной комнаты телевизор – ему там не место! По крайней мере, возьмите за правило не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером хотя бы минут 30 до того, как лечь спать. Помните, что искусственный голубоватый цвет , испускаемый экранами телевизоров и мониторов, снижает количество мелатонина – важнейшего «гормона сна», вырабатываемого нашим организмом.

Для улучшения сна можно использовать специальный диффузор эфирного масла, добавив в него немного натурального лавандового масла. Эфирные масла давно показали себя отличными релаксантами. Неплохо было бы взять на вооружение несложные успокаивающие упражнения из йоги или медитативных практик.

Svet Demenok/The Svet Demenok Collection

Все вышеперечисленные шаги для нормализации сна – это необходимость, коль скоро вы серьезно вознамерились подготовить себя к новым свершениям в новом году. Нормальный спокойный сон в комфортных условиях , гарантирующий полноценный отдых мозгу и телу, не менее важен, чем полноценное питание, поэтому настоятельно рекомендуется обратить на данный совет с первых дней нового года.

5. Уделяйте больше внимания гигиене ротовой полости

Нормальное пищеварение, а порой и здоровый сон, просто невозможно представить без здоровых зубов. Однако здоровые зубы и полость рта – это нечто большее, чем ежедневная чистка зубов зубной пастой и использование зубной нити. Нормой должны стать профилактические визиты к зубному. Кстати, о зубной пасте. Не дожидаясь нового года, приобретите зубную пасту, которая не содержит такого компонента, как триклозан.

Чем опасен триклозан

Большинство стран наложило запрет на использование в зубных пастах такого химиката, как триклозан. Присутствие этого антибактериального ингредиента представляет собой потенциальный риск нарушения гормонального и бактериального баланса в организме. Несмотря на это, триклозан все еще можно встретить в некоторых видах зубных паст, мыла, шампуня, геля для душа и так далее.

Jacob Lund

Поговорим теперь о зубной щетке. Когда вы последний раз меняли этот важный гигиенический инструмент? Кстати, различные исследования вскрыли тот факт, что щетки способны накапливать большое количество триклозана, а затем постепенно высвобождать его. То есть вы уже пользуетесь пастой без триклозана, но ваша старая зубная щетка щедро «поставляет» данный химикат в ваш организм.

Представителями различных стоматологических ассоциаций по всему миру давным-давно доказано, что зубную щетку необходимо менять каждые три месяца. И дело не только и не столько в ее загрязненности – любую щетку можно хорошенько пропарить в кипятке. Дело в том, что щетинки щетки изнашиваются, а значит положительный эффект, который должна обеспечивать чистка зубов, сходит на нет.

6. Настраивайтесь на позитивный лад каждое утро

Со здоровьем физическим мы разобрались (по крайней мере, пропланировали сделать это). Пришла пора подумать и о здоровье моральном. Все наши планы , которые мы задумали воплотить в новом году, могут разбиваться, наталкиваясь на такое естественное препятствие, как наш упавший дух.

Maridav

А за нашей занятостью у многих из нас даже не хватает времени осознать, что новой жизни и переменам мешают проявления уныния, стресс, негативные мысли и эмоции. Возьмите за привычку немного анализировать свой эмоциональный настрой каждое утро, пока вы еще пребываете в постели. Подумайте, что именно вас огорчает или тревожит (если это так). А затем немедленно представьте что-то из того, что обычно вызывает у вас положительные эмоции.

Это могут быть мысли о ваших друзьях, детях, приятном времяпрепровождении – это не так уж и важно. Главное – это иметь эти самые позитивные мысли, чтобы потом с их помощью вытеснить мысли негативные . Повторяйте это полезное упражнение пару раз в течение дня и один раз перед сном. С течением времени это войдет в привычку, а вы сами научитесь быстро регулировать свое настроение.

7. Измените свое отношение к гаджетам

Вас никто не просит прекратить активность в социальных сетях, однако есть смысл убавить ее до разумного предела – так, чтобы вы не тратили больше времени на мир виртуальный в сравнении с миром реальным. Позволяйте себе хотя бы некоторое время проводить вовсе без смартфона, планшета, лэптопа и прочих «адских» цифровых машинок.

MARHARYTA MARKO/Getty Images

Польза будет не только в том, что вы, наконец-то, начнете уделять больше внимания реальным людям, которые вас окружают. Урезание времени, которое вы обычно выделяли на ежедневное пользование гаджетами , предотвратит ряд побочных неприятных эффектов от того, что мы часами пялимся в экраны и экранчики. Расфокусированное зрение, головные боли, боли в шее, раздраженные глаза и так далее – это все результат нашей зависимости от различных гаджетов.

8. Остановите сезонную депрессию в самом ее зачатке

Одни говорят, что у большинства людей упадок сил и плохое настроение наступает зимой; другие утверждают, что это весна; третьи пеняют на осень. Есть и такие, которых и лето не устраивает! Однако факт остается фактом – именно зимой большинство из нас особенно тяжело переносит недостаток витаминов, солнечного света; а тут еще холода, часто унылая погода… Возникает состояние, которое называют зимней депрессией.

Поскольку мы решили изменять свою жизнь к лучшему прямо с первых дней нового года, крайне важно еще в январе разглядеть у себя это состояние и признать его. Кстати, о зимней депрессии среди женщин сообщается примерно в четыре раза чаще , чем об аналогичном состоянии среди мужчин. Симптомы могут включать в себя упадок сил и нехватку энергии, набор лишнего веса, тягу к сладкому, ощущение депрессии и брошенности.

Viktor Gladkov

В таком состоянии заниматься глобальными вещами просто невозможно! Поэтому необходимо срочно использовать такое проверенное в зимние сезоны средство, как светотерапия . Можно отправиться в горы надолго, что далеко не все могут позволить; можно проводить больше времени на улице в течение дня.

А можно просто обеспечить достаточный уровень освещенности на рабочем месте, приобрести специальные лайтбоксы, которые испускают свет, близкий по параметрам к солнечному свету (только без ультрафиолетовой составляющей). Можно (и нужно) поменять освещение на лампы с параметрами излучения, близкими параметрам излучения дневного света

9. Увеличьте физическую активность

Опять зарядка, опять агитация за физические упражнения, скажете вы! На самом деле, вас никто не заставляет делать зарядку. В этом списке много других важных и полезных шагов, которые помогут вам изменить вашу жизнь к лучшему. Однако каких-то 150 минут средней активности еженедельно – это вполне выполнимая цель!

Maridav

Посудите сами: вместо изнурительных тренировок в спортивном зале вам необходимо чуть более 20-ти минут в день (да еще и в совокупности!) уделить быстрым пешим прогулкам, подъемам пешком по лестницам (забывайте про лифты хоть иногда), другим видам активности.

Под другими видами активности может быть что угодно! Пропылесосьте квартиру, отправляйтесь пешком в маркет; в конце концов, потанцуйте дома под музыку несколько минут , пока вас никто не видит! Когда хотя бы такая минимальная нагрузка станет привычной, вы сможете задуматься о том, необходим ли вам спортивный зал, или хватает и этого минимума.

10. Пейте достаточное количество воды

Многие проблемы со здоровьем, которые периодически появляются у нас, могут возникать из-за обезвоживания, на которое мы часто просто не обращаем внимания. Однако следовать советам по поводу того, что мы должны выпивать в сутки такое-то количество жидкости, тоже не особо разумно. Остается один выход – и он самый правильный.

PR Image Factory

Пейте тогда, когда захотите. А убедиться в том, в достаточном ли количестве вы снабжаете жидкостью свой организм, возможно, если проконсультироваться с косметологами и врачами (помните, вам было рекомендовано записаться на профилактический врачебный осмотр?).

Читайте также: 10 признаков того, что вы пьете слишком много жидкости

Обезвоживание опасно, как опасно и излишнее потребление жидкости. Оба этих состояния могут нанести серьезный ущерб здоровью нашей кожи, внешнему виду и даже головному мозгу. Употребляя воду, не забывайте, что жидкость попадает в наш организм также с соками, супами, овощами и фруктами, с другими продуктами.

11. Начните, наконец, пользоваться солнцезащитными кремами

Вы полны надежд и планов на новый год? Вознамерились жить полной жизнью и следовать нашим советам? Так вот вам еще один важный и простой совет , который буквально поможет отсрочить старость (по крайней мере, визуально!). И совершенно неважно, какого вы пола.

AntonioGuillem/Getty Images Pro

Как мужчинам, так и женщинам было бы полезно ежедневного наносить на кожу лица солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше. Если вы живете в зоне с высокими показателями ультрафиолета в солнечных лучах , имеет смысл наносить крем за минут 30 до выхода из дома, а затем обновлять его через каждые два-три часа. Выбирайте крема, содержащие оксид цинка и диоксид титана для лучшей защиты от ультрафиолета. Живите долго, старейте медленно.

12. Начните использовать косметику на натуральной основе

Желание выглядеть ярко вполне понятно. И это желание можно иногда реализовывать с помощью вашей обычной косметики. Однако мы вновь напоминаем о том, что пришла пора позаботиться лучше о своей коже и выглядеть моложе. Ибо наш привлекательный и здоровый внешний вид часто лежит в основе движущей силы, способной организовать и любые другие перемены в жизни.

Именно поэтому имеет смысл сделать ревизию своих туалетных принадлежностей и косметических наборов, чтобы отказаться от многих из них в угоду натуральной косметики , не содержащей токсины. Начините внимательнее изучать состав покупаемой косметики на предмет наличия потенциально опасных для здоровья ингредиентов.

fortyforks

Имеет смысл также хотя бы парочку дней в неделю не использовать вовсе никакого макияжа. Помимо вполне понятной экономии времени, которое у вас появится ввиду того, что вы не будете тратить его на макияж , возникнет возможность более частого и длительного использования питательных масок. Используйте ингредиенты, которые улучшают питание для кожи и обеспечивают интенсивное увлажнение.

13. Начните тщательнее мыть руки

Моете руки перед едой и после посещения туалета? Похвально, однако откуда же берутся, согласно статистике, те 10 или более процентов людей , которые моют руки гораздо реже? Более того: даже те, которые моют (уверены, вы входите в их число), делают это неправильно и недостаточно часто.

Существует мнение, основанное на результатах соответствующих исследований, что только пять процентов (!) людей, моющих свои руки регулярно, делает это правильно, уничтожая вызывающие инфекции бактерии. А ведь правила-то проще некуда: надо всего лишь тщательно намыливать руки (в течение 20 секунд, не меньше), а затем тщательно смывать мыло. И делать это чаще в общественных местах, на работе и так далее.

15. Начните регулярно проветривать жилье

fizkes/Getty Images Pro

Помните, что мы посоветовали, когда говорили о необходимости и пользе здорового сна? Напомним – в спальне должно быть свежо. Это означает, что ее необходимо проветривать регулярно (особенно перед сном) . Именно проветривать, а не включать подачу кондиционированного воздуха! В регулярном проветривании нуждаются и другие помещения, включая офисные.

Поменьше используйте различные освежители воздуха (даже те, которые вам обещают аромат морского бриза или леса). Практически все они содержат токсичные компоненты, которые воздействуют негативно на эндокринные железы и на другие системы организма. Можно, кстати, использовать увлажнитель воздуха, если необходимо, капнув в воду немного натурального эфирного масла. И помните – без чистого воздуха довольно сложно изменить себя и мир вокруг себя к лучшему.

16. Начните постигать азы медитации

Несмотря на тот факт, что к медитации долгое время относились свысока (речь идет о представителях традиционный медицины главным образом), исследования последних лет раскрывают потрясающие перспективы медитационных практик . Исследователи уверены, что регулярная медитация способна оказать максимально благотворное воздействие на наш мозг и на наше тело.

Khosrork/Getty Images Pro

Медитация также способствует снижению уровня стресса, регулирует кровяное давление, позволяет сохранять острый ум. Этот мощный инструмент действительно способен помочь многим из нас изменить свою жизнь к лучшему . Новичкам кажется проблематичным освоить даже азы медитации, однако сейчас доступно большое количество материала (также в виде приложений для смартфонов), которые помогут приобщиться к этому великолепному способу расслабления и перезагрузки.

17. Начните ходить по дому без обуви

Знаете ли вы, что многочисленные исследования выявили содержание большого числа вызывающих инфекции бактерий на стельках нашей обуви? И речь идет не только и не столько об обуви, в которой мы ходим по улице (это само собой) , сколько о домашних тапочках. Наиболее «интересными» являются виды некоторых бактерий рода клостридий, которые могут вызывать тяжелейшие заболевания прямой кишки инфекционной природы.

Если это выполнимо, пробуйте в новом году чаще ходить без тапочек или чаще стирайте их. Уличную обувь настоятельно рекомендуется оставлять на коврике за входной дверью , если есть такая возможность. Или имеет смысл организовывать особый уход за стельками; используйте специальные средства, которые надежно уничтожают болезнетворные бактерии.

18. Пейте только качественную воду

aliaksandrbarysenka

Вы еще не установили фильтры для воды? Вы настолько уверены в качестве воды в кране? Не стоит экспериментировать со своим здоровьем. Вода – это важнейший продукт , который влияет на наше самочувствие и настроение в большей степени, чем вы думаете. Если вы до сих пор употребляли воду из крана, начните хоть как-то очищать ее.

Недостаточно чистая вода – это более высокий риск развития раковых болезней, нарушений со стороны нервной системы, проблем с фертильностью , гормональных нарушений. На самом деле, это один из самых важных советов в данной статье:

• обязательно улучшите качество воды, которую вы употребляете регулярно, так как это неизменно сказывается на качестве нашей жизни!

19. Измените культуру употребления еды

Как вы привыкли употреблять пищу, признавайтесь – в тишине или под «аккомпанемент» телевизора? Можете не отвечать – многочисленные опросы показывают, что большинство из нас не мыслит завтрака, обеда или ужина без телевизора или других отвлекающих внимание от еды девайсов. Собственно, психологи даже ввели такой термин – отвлеченное питание.

Deagreez/Getty Images Pro

Результаты ряда исследований (о них можно прочесть детальнее, если пройти по ссылке в конце статьи) продемонстрировали тот факт, что это самое отвлеченное питание опаснее порой самых вредных и калорийных продуктов . Обычный результат этого явления – это переедание, которое ведет к появлению лишнего веса. Начните употреблять пищу вдумчиво, медленно, по классику – тщательно пережевывая.

20. Начните изучать что-нибудь новое

Перемены, которых напряженно ожидаешь в течение многих лет, могут прийти в нашу жизнь с совершенно неожиданной стороны. Существует мнение, вполне оправданое с психологической точки зрения, согласно которому, если мы начинаем заниматься чем-то абсолютно новым , то привлекаемым этим самым изменения. Характер этих изменений зависит, конечно, от вида деятельности. В любом случае, настоятельно рекомендуем в новом году начать изучать что-то новое.

Это может быть новый язык или новая профессия; это могут быть какие-нибудь курсы (вождение, кулинарные курсы). Польза заключается еще и в том, что новый опыт – это «прокачка» нейропластичности нашего мозга. Иными словами, это создание новых синаптических связей, нейронных проводящих путей, которые усиливают мозговую активность, служат профилактикой болезни Альцгеймера, а также дают возможность начать жить новой жизнью.

21. Перекусывайте правильно

5PH

Различные фрукты в вазе и смесь орехов с сухофруктами в тарелке – это тот набор продуктов, который должен быть у вас перед глазами в перерывах между основными приемами пищи. Во-первых, это избавит вас от необходимости идти в кафе за не самой полезной для перекусов пищей. Во-вторых, постоянное наличие перед глазами этих продуктов будет напоминать вам о важности и полезности потребления клетчатки, полезных жиров и белков.

Наконец, вы вскоре привыкните к такому меню для перекусов и почувствуете ни с чем не сравнимые ощущения изменений. Ваш организм будет получать достаточно количество питательных веществ , что неизменно скажется на вашем самочувствии и настроении. Стоит только привыкнуть к такому перекусу, как вы начнете с ужасом вспоминать все эти чипсы, крекеры, полные сахара чашки кофе и прочие «неполезности».

22. Прекратите мешать спиртные напитки

Да, пришла, наконец, пора это сделать! И нет времени более подходящего, чем начало января, когда запасы для празднования нового года еще не истощены и возможностей намешать не только водку с пивом, но и виски с шампанским, а также коньяк с вином больше, чем в обычные дни.

sytnik/Getty Images

Все остальные правила остаются неизменными – вас никто не заставляет в разгар новогодних праздников резко отказываться от употребления спиртного, если вы сами этого не захотите . Более того: все громче слышны голоса различных исследователей, которые утверждают, что алкоголь в очень умеренных дозах таки не вредит нашему здоровью.

Пока специалисты спорят, обычному обывателю имеет смысл поднимать за наступление нового года не более одного-двух бокалов красного вина в сутки. Очень хорошего качественного красного вина . Никаких коктейлей с кока-колой или спрайтом! В качестве дополнительной жидкости – только чистейшая питьевая вода, холодный чай или натуральный лимонад.

Сладости – это то, в чем многие из нас видят отдушину в этом мире. Что же, никто не говорит о том, что следует полностью отказаться от ваших любимых сортов шоколада, замечательных бисквитных пирожных или кусочка «Наполеона». Более того – некоторые виды десерта откровенно полезны для сердца и мозга, так как являются отличным источником антиоксидантов.

AndreyPopov/Getty Images Pro

Иными словами, умеренное употребление того же шоколада приветствуется, так как его польза, доказанная многочисленными исследованиями, неоспорима. Однако имеет смысл обратить свой взор и на такие продукты питания, как ягоды (даже замороженные) . Пользу от такого десерта для нашего организма сложно переоценить – он в разы безопаснее и полезнее привычных десертов; а сами ягоды, благодаря своему разнообразию, подарят море различных вкусов и ароматов.

24. Учитесь быть благодарными за то, что у вас есть

Это вовсе не призыв ограничиваться малым, или отказаться от каких-то своих целей. Просто нам постоянно кажется, что впереди будет длинный путь, в конце которого наступит то самое долгожданное счастье. Это абсолютно ложный подход, который зачастую мешает подавляющему большинству из нас в полной мере почувствовать радость бытия уже сейчас.

Почему крайне важно научиться благодарить? Быть может, вам кажется, что никто в вашей жизни не заслуживает благодарности? Что же, тем скорее необходимо научиться генерировать и демонстрировать положительные эмоции в виде благодарности в первую очередь. Изначально учитесь говорить «спасибо» там, где это уместно; обычная вежливость – первый шаг на пути к благодарению.

mheim3011/Getty Images Pro

Затем научитесь фиксировать те изменения, которые возникают в вашей жизни (в том числе и благодаря вышеперечисленным советам). Это крайне важно для того, чтобы вы научились благодарить за эти изменения – себя, бога, окружающих – это уже не так важно. Ощущение, что есть вещи в вашей жизни, заслуживающие благодарности, всегда настраивают на позитивный лад, снижают уровень стресса, вдохновляют, привносят новый смысл в существование.

25. Возлюбите себя

Вы не нравитесь себе? Причем, вам это ощущение кажется настолько критичным, что вы сомневаетесь в успехе любых попыток как-то изменить свою жизнь к лучшему? На самом деле, это самообман! Коль скоро вы читаете данную статью, вы уже любите себя. Вы можете быть не очень довольными некоторыми аспектами, включающими свою внешность, здоровье; вас может напрягать состояние вечного стресса и уныния.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону?

По-настоящему счастливым мужчина может себя почувствовать только тогда, когда его личная жизнь его полностью устраивает. И это не удивительно! Ведь успех с противоположным полом – это не только физическое удовольствие и удовлетворение своих потребностей. Это еще и ментальное удовольствие от того, что ты завоевал сердце прекрасного создания.

А если у мужчины есть еще и качественные отношения, то это становится прекрасной поддержкой и источником вдохновения для достижения его амбициозных целей.

Поэтому абсолютно все мужчины, которые ценят свою молодость и хотят проживать каждый год на максимуме, находятся в поиске лучших способов улучшения своей личной жизни.

Какой способ изменения своей личной жизни самый лучший? Давай разбираться!

Способ №1 – обратиться к психологу

«А действительно, к кому можно еще обратиться, если не к психологу?!» – подумает среднестатистический мужчина.

Ведь именно эти люди изучили человеческую душу вдоль и поперек, и могут дать ценные советы по изменению самого себя. Психологи действительно хорошо разбираются в личности человека и владеют некоторыми инструментами влияния. Только на этом все и заканчивается! Что касается влияния на женщин, они, в большинстве своем – профаны.

Максимум, что ты можешь от них получить, это – частичную проработку некоторых страхов (полную может дать только практика) и немного изменить твои убеждения, избавив от внутренних ограничений.

Плюсы способа:

• психологов в каждом городе очень много – выбирай любого
• частичное избавление от страхов и эмоциональных блоков

Минусы способа:

• ты так и не научишься понимать женский пол
• тебе не дадут современные методы знакомства и соблазнения девушек
• ты потеряешь деньги, которые мог бы потратить на специализированное обучение

Способ №2 – пробовать самому

Ты можешь самостоятельно выйти на улицу и начать подходить к девушкам. В большинстве случаев, тебя ждут «обломы». Это не мудрено: ведь если бы достижение высокого уровня соблазнения было бы легкой задачей, то все парни соблазняли бы фотомоделей направо и налево 😉

Ты можешь подходить на улице, говорить какие-либо фразы и снова слышать отказы. Если ты испытываешь страх при подходе, то твоя эффективность будет низкой. Скажем из 10 попыток – 1 закончиться успешным взятием номера. Но это еще не все. Далее следует статистика свиданий – она говорит, что новичок доходит до секса только в 1 случае из 10.

Т.е. для того, чтобы ты смог хотя бы 1 раз соблазнить девушку, ты должен совершить около 80-100 попыток знакомств.

Плюсы метода:

• абсолютно бесплатно
• некоторые даже получают удовольствие от того, что на протяжении нескольких лет самостоятельно набивают довольно болезненные шишки; но мы не будем обсуждать наклонности этих людей 😉

Минусы способа:

• серьезное эмоциональное напряжение: страх, боль от потери, обида, стресс, неопределенность и непонимание
• большие…нет, огромные затраты времени на самообучение; в большинстве случаев, к результату нужно идти годами
• нет гарантии, что ты вообще научишься это делать
• весомые затраты на проведение свиданий с теми самыми 80-100 девушками; дешевле воспользоваться услугами девушек по вызову, но это не интересно и не рентабельно для настоящего мужчины

Способ №3 – пойти на тренинг по соблазнению

Здесь все!

Плюсы способа:

• ты получаешь доступ к закрытой от большинства информации
• ты быстро повышаешь свою уверенность в себе за счет правильной работы тренера с твоим настроем
• ты быстро повышаешь уверенность в своих действиях за счет отработки навыков до приемлемого уровня; настолько приемлемого, что знакомство с моделью становится для тебя приятной и легкой задачей.
• ты умеешь соблазнять понравившихся девушек, а не только тех, с кем случайно познакомился по ходу жизни
• ты сам выбираешь, с какой девушкой строить отношения, а с какой создать короткий роман или развлечься на один раз

Последнее звучит немного цинично, но если девушка сама не против, но почему бы и нет? 😉

Дополнительные плюсы:

• ты становишься ближе к профессиональным соблазнителям и даже после тренинга продолжаешь перенимать их опыт
• ты попадаешь в тусовку соблазнителей, каждый из которых – яркий успешный человек
• ты обзаводишься друзьями и новыми связями

Минусы способа:

• затраты на обучение. Хотя, если подумать – самостоятельно проводить свидания получается намного дороже
• Придется признаться, что ты в личной жизни не идеален, и начать во всем слушаться тренера

Если последнее не способно вывести тебя из колеи, и ты можешь признаться в том, что ты не все умеешь в этой жизни, то это, пожалуй, уже не минус.

Ты готов прямо сейчас без «как-нибудь потом» и «в понедельник начну» менять свою личную жизнь кардинальным образом?

как изменить свою жизнь к лучшему

Наша жизнь напрямую зависит от наших мыслей и слов. Об этом говорят психологи и эзотерики. Специалисты уверены, что своими словами и мыслями мы задаем своеобразную программу для своего подсознания. Формулу успеха, здоровья и процветания люди ищут с древних времен. Современная наука уже дала ответ на этот вопрос. 
Существует теория, согласно которой все наши мысли материальны и рано или поздно, все, о чем мы говорим, происходит в реальности. Получается, что при помощи своей речи мы можем исполнить свои желания и изменить жизнь в лучшую сторону. 
И наоборот. Если человек постоянно думает о плохом, то с ними обязательно случатся неприятности. Так происходит потому, что он сам настроил свое подсознание на негатив, а оно лишь исполнило команду.

Как помочь себе силой мысли? Совет 1. Чтобы улучшить ситуацию на работе или в общении с людьми, необходимо  контролировать свою речь.
Понаблюдайте за собой со стороны, прислушайтесь к фразам, которые чаще всего произносите. Исключите из лексикона фразы типа: «Я всегда опаздываю», «Я устал», «Я не хочу, не могу», «Я не успеваю». Критика полезна только если она конструктивная, но излишняя самокритика угнетает. Чаще говорите: » у меня все получится», «я немного задержался», «я все успею» и тому подобное. Тем самым, вы запрограммируете свое подсознание на те действия и результаты, которые вам необходимы.
Не говорите себе и о себе обидных или грубых слов, не вините себя. Успокойтесь и говорите себе, что у вас всё получится. Думайте и говорите о себе только в положительном ключе. Будьте добрее и не осуждайте других. Учитесь выражать свои эмоции без грубых и обидных слов.
Результат такой работы над собой вы ощутите уже через неделю.

Совет 2. Чтобы не привлекать к себе неудачи, поменьше думайте и обсуждайте негативные происшествия и ситуации.
Особенно если вы принимаете все близко к сердцу и вас беспокоит все, что происходит в мире. Не принимайте участия в разговорах о терактах, войнах,  происшествиях. 
Это совсем не означает, что вам нужно стать бесчувственным и равнодушным ко всему, просто постарайтесь отгородиться от негативной информации, полученной из интернета, а также от сплетен. Оградите себя от всего, что вызывает у вас негативные эмоции.

Совет 3. Чтобы изменить жизнь к лучшему, важно в первую очередь определиться со своими желаниями.
Чего вам не хватает для счастья? Что бы вы хотели иметь? Кем бы хотели стать? Ответив самому себе на эти вопросы, необходимо настроить свое мышление на волну, которая поможет достичь нужных целей и осуществить желания.
Для этого проведите эксперимент со своим подсознанием и используйте силу мысли для получения нужного результата. Начните с простого. Например, вы мечтаете купить себе кольцо в драгоценным камнем, но не имеете таких финансовых возможностей. Отвлекитесь от мыслей, что такая покупка вам сейчас недоступна, представьте и подробно опишите желаемую вещь: форму кольца, цвет камня и прочие нюансы. Запишите эти нюансы на бумаге. Если хорошо рисуете — нарисуйте его. Никто не знает, откуда появится у вас это кольцо, но оно действительно у вас будет. Благодаря тому, настройке своего подсознания на получение этой вещи, вы притянете в свою жизнь необходимые ресурсы. Попробуйте, вы ничем не рискуете!

Настраивайте свое подсознание на правильную волну, чтобы добиваться поставленных целей. И не забывайте благодарить жизнь за все, что она вам преподносит. Благодарите даже за самые маленькие приятные мелочи. Чувство благодарности будет поддерживать ваше хорошее настроение, создавая вокруг вас благоприятную и позитивную атмосферу. Это, в свою очередь, привлечет к вам еще больше положительных перемен. Мыслите позитивно!

 

Как изменить жизнь за 7 дней: советы тренера Эрика Бертрана

В последнее время часто можно наткнуться на 100-дневки, меняющие жизнь. А как насчет недели? Предлагаем вашему вниманию «Адскую неделю», которая помогает прокачать жизнь за 7 дней.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Что делают успешные люди: 19 жестких правил

Тренер Эрик Бертран, в бывшем — норвежский спецназовец, за основу «адской недели» взял одноименный вступительный экзамен для солдат в Вооруженных силах Норвегии, разработав свою гражданскую версию.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

Кому и зачем нужна такая «адская неделя»? Эрик считает ее этакой «идеальной неделей», чтобы мы могли посмотреть, какой была бы наша жизнь, если бы мы жили осознанно и использовали каждый день по максимуму.

У «Адской недели» есть общие правила:

1. День должен начинаться в 5 утра и заканчиваться в 10 вечера.
2. Не отступать от плана.
3. Ежедневные физические нагрузки.
4. Питаться правильно ежедневно.
5. Не болтать просто так по телефону в рабочее время.
6. Проявлять активность и энергичность.
7. По максимуму концентрироваться на каждом деле.
8. Социальные сети в рабочее время — табу.

ПОНЕДЕЛЬНИК: РАБОТА НАД ПРИВЫЧКАМИ

В первый день недели вы работаете над своими привычками и делаете это в три шага:

Возьмите ручку и бумагу и составьте список своих привычек, и хороших, и плохих. Попросите друзей и близких помочь вам с этим списком, потому что у каждого человека есть привычки, которые он не замечает или не обращает внимания.
Решите, какие привычки вы хотите добавить, а какие убрать. Все наши привычки мы совершаем на автомате. Так легче мозгу, ведь каждый раз не надо думать, что делать. Но все ли привычки полезны? Поэтому, подумайте над тем, как вы, к примеру, начинаете утро? Делаете ли зарядку? Как вы отдыхаете с детьми? Есть такая известная фраза: привычки становятся характером. Изменив привычки, вы сможете изменить и характер.
 Теперь запланируйте, что вы сделаете, чтобы изменить текущее состояние в лучшую сторону. К примеру, вот что вы можете поменять уже в первый день «Адской недели»: переставить будильник и каждое утро задавать себе вопрос «Какое событие я больше всего жду сегодня?» Первое отчасти поможет разрушить цепочку автоматических утренних действий, а второе поможет понять, что для вас действительно имеет ценность.

Читать также: Как выкинуть из жизни ненужное, наладить рацион и стать здоровее: 7 советов для тех, кто начинает с чистого листа

ВТОРНИК: ОСОЗНАННОСТЬ

Второй день вы работаете над развитием концентрации и настроя. На секунду представьте, что вы играете в гольф. Вы ведь не выбегаете на поле и сразу бьете по мячу, так? Сначала вы встанете в правильную позу, прицелитесь несколько раз, и только потом ударяете по мячу. В этом и есть сосредоточенность.

Концентрация зависит от состояния ума и подготовки. Все дело в состоянии ума, или ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей готовились к ней и четко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Для того, чтобы развить умение концентрироваться и входить в правильное состояние, необходимо всего лишь задавать себе в течении дня правильные вопросы. Неважно, насколько вы любите свою работу. Важно, чтобы вы делали ее хорошо. Каждый раз спрашивайте себя «А как я могу еще порадовать клиентов? Насколько хорошо я разбираюсь в том или этом? А как я могу улучшить свою работу?». Так вы сохраните правильный настрой.

СРЕДА: УМЕНИЕ ОСТАНОВИТЬСЯ

Сейчас в современном мире очень сложно планировать свое время, так как человек постоянно завален текущими делами и вырваться из этого круга кажется невозможным.

В ежедневной гонке мы не видим, за чем на самом деле гонимся и что нас ожидает впереди. Мы становимся рассеяны и непродуктивны, буквально все валится из рук.

И в этом вечном потоке неотложных дел очень важно уметь остановиться и спросить себя «А куда я, собственно, иду?». Это непросто, но оно того стоит. Остановитесь, поднимитесь над работой и оцените ситуацию. Сделайте обзор задач, приведите их в порядок, внесите в календарь. Создайте цели ваших проектов и дел на ближайшее время. Так вы станете двигаться гораздо быстрее.

Читать также: Что делать, если делать ничего не хочется

ЧЕТВЕРГ: ВНЕ ЗОНЫ КОМФОРТА

Самый сложный день — четверг. Самое важное, что нужно сделать — не спать эти сутки и максимально плотно работать все 24 часа.

Вам будет легче, чем кажется. В этот нескончаемый день вы поймете, что можете вынести гораздо больше, чем думаете. Каждый раз вы будете находить новые физические и умственные ресурсы для продолжения работы. Ваша зона комфорта станет гораздо шире.

ПЯТНИЦА: ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Мы слишком много работаем и уже разучились отдыхать. Даже в отпуске нам сложно отпустить дела и наслаждаться отдыхом. Мы постоянно в напряжении.

Но сегодня, в пятницу, дайте себе целый день для отдыха. В 5 утра примите душ, позавтракайте, поваляйтесь немного в постели с любимой книжкой. А затем идите на улицу погулять. Не думайте о работе. Если хотите, слушайте приятную музыку. Гуляйте как минимум час.

Подумайте, что вы давно мечтали сделать, но не могли найти время? Этим и займитесь. Сходите на квест, на мастер-класс по приготовлении гавайской пиццы, на урок игры на гитаре. Делайте все. Сегодня вы хозяин дня и ваших дел.

Читать также: Как в новом году проводить больше времени с родными: опыт успешных женщин

СУББОТА: ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Сегодня устройте «День счастья». Что это значит? Это значит, что в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Ваша задача — пресекать любые негативные мысли. Как только чувствуете, что мысли отравляют вас, блокируйте их. Старайтесь увидеть возможность в каждой трудности, не жаловаться и никого не обвинять. Все это поможет вам понять, насколько наше мышление влияет на то, что с нами происходит.

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ВЫВОДЫ НЕДЕЛИ

Ура! Это последний день. И этот день для того, чтобы проанализировать прошедшую неделю и записать выводы. Что новое вы открыли для себя? Чему научились? С какими сложностями столкнулись и что помогло вам их преодолеть?

Также это день для того, чтобы наградить себя. Подарите себе что-нибудь особенное. А вечером встретьтесь с друзьями и обсудите все впечатления «адской недели». Поздравляем вас! Вы выдержали!

По материалам книги «На пределе»

Источник фото: Depositphotos

Как наладить свою жизнь в лучшую сторону? Как изменить свою жизнь к лучшему

Сегодня многие люди спрашивают, как наладить свою жизнь , что для этого нужно или не нужно делать, что поменять в своей жизни, как себя вести и в какую сторону идти по жизни. Все чаще и чаще люди задумываются о смысле жизни, для чего они живут и как прожить эту жизнь достойно, в гармонии счастья и успеха.

В статье вы узнаете, как наладить свою жизнь , какие есть советы, методы и секреты для этого, какприменять на практике и начать действовать. Многие ищут информацию, ответы на свои вопросы, но как итог все равно не применяют всех советов на практике или даже вообще не начинают действовать.

Определитесь чего вы хотите от жизни

Чтобы наладить свою жизнь, вам нужно определиться, чего вы хотите от жизни добиться, как прожить, с кем, где и почему. Закажите себе такое будущее, которое вы хотите и начинайте действовать, чтобы дойти к своим планам и мечтам. Тот, кто не знает, чего он хочет от жизни, ничего не сможет изменить и проживет жизнь так, как живет сегодня.

Поставьте себе 10 целей

Займитесь любимым делом

Чтобы наладить свою жизнь, вам нужно взять и найти свое любимое дело и заниматься им до конца своих дней. Для этого нужно браться и пробовать экспериментировать и искать себя в жизни в разных сферах и областях жизни. Пробуйте и в дальнейшем вы найдете свое любимое дело, которое решит большинство проблем современного Мира.

Найдите вторую половинку

Влюбитесь

Чтобы наладить свою жизнь, вам нужно влюбиться в себя, свою вторую половинку, в свою жизнь, творца, окружающих и в любимое дело. Тот, кто умеет любить, всегда будет жить счастливой и успешной жизнью. Только любовь позволит вам чего-то добиться в этом Мире. Проявите страсть к чему-то, поставьте большую и стоящую цель и стремитесь к ней, даже если на это потребуется вся жизнь.

Иногда наступают моменты, которые заставляют переоценить все происходящее и задуматься о дальнейшей судьбе. В результате приходит осознание того, что продолжать жить в подобном русле просто невозможно и необходимы перемены.

Если вы хотите все настроить на положительный лад, то важно научиться каждый день проживать в гармонии с собой, что позволит исполнить мечты, сделать карьеру успешной и восстановить отношения со второй половинкой. Однако далеко не все знают, как наладить свою жизнь.

С чего начать?

Если вы решились в корне изменить собственную жизнь, то получите огромное поле для деятельности, которое позволит открыть срытые таланты. Будет достаточно заменить все «испорченные» элементы, чтобы получить достойные и интересные результаты, и снова радоваться каждому моменту.

Многие не знают, как наладить свою жизнь, с чего начать. В подобных случаях важно проанализировать собственный жизненный путь, чтобы установить причины, которые привели к дисгармонии. Только полное устранение данных факторов позволит создать предпосылки для изменений.

После этого важно не медлить и начинать действовать, чтобы достичь любых поставленных целей. Узнать, как наладить свою жизнь: советы психолога смогут прийти на помощь:

• Активная жизнь . Если вы постоянно будете заняты, то у вас не будет времени для печальных мыслей. Важно, чтобы ежедневно находилось достаточно времени для занятия любимым делом (хобби, спорт, творчество).

• Думай о будущем . Не стоит постоянно вспоминать о прошлых разочарованиях. Законы космоса гласят, что негативные мысли способны притягивать негативную энергию. Именно поэтому важно научиться думать позитивно и постоянно строить планы на будущее, которые потребуется выполнять. Главное ежедневно проявлять волю к победе, и любые двери перед вами будут открыты.

• Полностью избавиться от негативных эмоций (страх, зависть, ревность, мнительность, подозрительность, враждебность, жалость к себе), которые способны отравить душу и разрушить личность.

• Вера в силу позитивного мышления . Мысли должны стать лучшими друзьями, потому что только оптимисты способны достичь больших успехов.

• Научиться ставить исключительно реальные цели . Если вы будете брать слишком много обязательств, то это способно привести лишь к истощению сил и перенапряжению.

• Заниматься тем, что нравится . Если вам жизненно необходимо заниматься неприятным делом, то это не должно затягиваться на всю жизнь. Не терпите ненавистную работу, напряженные семейные отношения, не нужно бояться менять собственную жизнь.

• Найти единомышленников . Бывает, что окружение может выступать в роли тормозящего фактора. Важно найти таких людей, которые будут постоянно подталкивать вперед и вдохновлять вас на совершение новых подвигов.

• Не стоит бояться ошибок . Невозможно ничего делать без ошибок, они позволяют набираться опыта и учиться.

• Начните баловать себя . Научитесь получать удовольствие, позаботьтесь о себе: запишитесь на курс расслабляющего массажа маслом. Это позволит позабыть о неприятностях и наконец-то расслабиться.

• Наладить личную жизнь . Если вас не устраивает отсутствие достойного спутника или присутствие недостойного партнера, то важно узнать, как наладить личную жизнь. Вы должны постараться стать более гибкой, сглаживать возможные , уделять своему партнеру больше внимания.

Если отношения подходят к концу, то нужно постараться сдержаться и не выплескивать негативных эмоций на супруга. Будьте деликатными и помните, что после развода ваша жизнь не закончится. Главное не бояться открыть свое сердце новому чувству.

Если вы одиноки, то впереди вам предстоит решить интересную задачу по поиску подходящего партнера. Главное отнестись к сложившейся проблеме подобным образом, чтобы она таковой и стала. В итоге можно получить даже удовольствие от поиска. Если одиночество вас не тяготит, то лучше ничего не предпринимать, ведь любовь сможет внезапно найти вас сама!

Хотели бы узнать, как наладить жизнь к лучшему? Достаточно поверить в собственные силы, заботиться о физическом здоровье, изменить отношение к сложившейся ситуации, чтобы снова научиться радоваться прожитым дням.

Перестань множить скорбь, да и зазвучишь .

Вера Полозкова, поэт.

Данный эпиграф был выбран мною не случайно. По своему четкому убеждению, я считаю, что, только плодя негативные эмоции, мы вызываем соответствующий образ жизни, поэтому всё, что происходит, заканчивается не так, как нам бы хотелось. Да, очень тяжело «встать на путь праведный» и начинать свой каждый день, как минимум, с одной приятной мысли, ведь, будем реалистами, не всё так радостно и цветочно. Но чем больше вы обращаете на это внимание, тем сильнее оно вас засасывает, как Кракен из легенд корабли в море.

Пожалуй, стоит добавить еще одно, ну, очень заезженное высказывание: «если хочешь изменить свою жизнь, то измени самого себя». Не надо делать ставку и закатывать глаза из-за того, что эта фраза сарафанным радио пронеслась по всем странам СНГ, но она правдива, господа, и очень тесно перекликается со словами из стиха, которые я выбрала, чтобы озаглавить эту статью.

Часто мы «ломаемся» перед лицом каких-либо стрессовых ситуаций или же если эти ситуации проехались катком по нас, но самым верным спасение в данном случае будет выработка стрессоустойчивости. Поскольку мы говорим о внутреннем мире, этом метафизическом или, для некоторых агностиков, абстрактном понятии, то выдержит и выдерживал еще не такое он, поэтому закалка духа создана древними греками была не зря (стоики).

Налаживать свою жизнь в лучшую сторону нужно по кирпичику, начиная с основ, раскладывая по полочкам, что поможет вам стать трамплином в то самоощущение, которого вы желаете, а если вы ищете ответ, то вы, мои дорогие, желаете его получить. Не нужно выбрасывать в мусорное ведро все свои депрессивные фото, книги, музыку и прочее, а на следующее утро ждать, что вы будете порхать бабочкой беззаботно и весело. Конечно, данный метод имеет право на жизнь, но ничего никогда не строилось за один день, запомните!

Не забывайте, что вы – физический организм и многое, что происходит в вашем теле зависит от гормонов и витаминов. Если добавить физические нагрузки, исключить недосыпание, переедание, курение и употребление алкоголя в дозах, которые не только хомяка разрывают, но и лошадь сшибают с ног, вы, скорее всего, все же почувствуете себя немного легче и приятнее. Как только настраиваются все ваши ритмы, вы снова обретаете ясность мысли и почему-то (о, диво!) жизнь уже не кажется серой.

Насчет серости жизни, пожалуй, добавлю, что все, что вас окружает – компания, интерьер, одежда – влияет в равной степени, как и все остальное, поэтому с умом подходите к своим предпочтениям и лучше тянитесь к прекрасному, к тому, что вас развивает, что способно пролить свет. Как это сделать? Нет ничего проще, чем начать и не задавать лишних вопросов, ведь каждая ситуация сугубо субъективно и только вы понимаете, о чем я говорю, пока прочитываете этот текст. Кто ищет, то всегда найдет, так что, начинайте налаживать свою жизнь с осуществления развивающих планов, которые пылятся в дальнем ящике комодика ваших извилин.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Мышление постоянно наводит на вопрос: «Как наладить свою жизнь?», но все идет не по плану? Образ мышления бедного и богатого человека в корне отличается, но в чем секрет? Новая жизнь, полная радости, не за горами, но нужно найти причины, ломающие все планы на безоблачное будущее.

В действительности Вселенная настроена не против человека, который готов переделать себя. Ринуться в бой против стереотипов, собственных слабостей можно уже сегодня! Что требуется? Стать хозяином своей жизни! Садитесь поудобнее и прямо сейчас вы узнаете секреты, помогающие всегда быть на шаг впереди.

Привести ее в порядок

Если каждое утро на протяжении многих лет начинается не со счастливой улыбки, легкости в душе — стоит задуматься! Ощущение нестабильности, постоянные конфликты внутри себя приводят к вредному образу мышления. Найти причину всех бед, избавиться от них раз и навсегда — главная задача на пути к новому «Я». Почему вокруг все не устраивает? Смысл кроется в борьбе с пагубными привычками, которые тянут личность на моральное «дно».

Для начала нужно успокоиться , взять волю в кулак и начать разбирать ситуацию по полочкам. Это необходимо не для того, чтобы снова слепо следовать шаблонам и стать на те же грабли. Надежда «а может повезет или теперь это меня не коснется» по сути ошибочна. Если же повторно идти по выбранному пути, то уже вооружиться как можно лучше.

В какой сложной ситуации мы бы не были, нельзя полностью загоняться в угол. Жизнь не любит тех, кто постоянно плачет, жалуется, винит в проблеме Луну, гадалку и проливной дождь. Наблюдение за собой позволяет выявить каждодневные мелочи. Именно из них складываются обстоятельства, происходит развитие и, как следствие, жизненный опыт. Развиваем силу воли и берем удачу за хвост с этой минуты!

Уделить внимание дисциплине

«Мысли позитивно и жизнь непременно заведет тебя в нужное русло», — правило, которое не всем говорят с детства. А ведь именно мысли направляют каждого к тому, чего он действительно достоин. Добиться кардинальных изменений невозможно только одним сознанием. Самоконтроль человека должен поступать изнутри, от сердца, а не только из одной головы. Благодаря энергии к победам мы можем достигать высот в спорте, строить бизнес, разрушать общественные рамки. Действенный совет от психологов — выполнять самоконтроль с участием внутренних ощущений. Идея должна подкрепляться не слепыми суждениями, а личными ощущениями.

«Дисциплина помогает стать мудрым , а мудрость постоянно следовать дисциплине». Как изменить образ жизни, если человек самостоятельно ввел себя в состояние глубокой депрессии? Выйти из моральной ямы можно только через четко сформированный план идей. Проблемы происходят по мере накопления неудач, негармоничного отношения с другими людьми. Многие по своей воле ввязываются в ситуации, которые им попросту можно избежать. Тогда как , как наладить свою жизнь? Избавиться от ошибочного поведения можно по 10 правилам успешных людей.

Поспешные выводы — удел глупых

Как изменить , когда человек действует по примерным предположениям? Это только усложняет ситуацию! Полагать о том, что наверняка будет, но не подкреплять это действиями — ошибочно. Без бдительности любое предположение будет неверным. Как следствие, действия становятся хаотичными. У людей плохо выходит быть в роли прорицателя. Чтение мыслей, действий личными суждениями без достоверной информации, то же, что и поход в горы с завязанными глазами. Глупость в 100% случаев не приводит к успеху, поэтому стоит уделить внимание фактам.

Никогда не драматизировать

Ветер, который скоро превратится в ураган, или встреча с человеком, которая приведет к фатальной ссоре. Знакомо? Не стоит раздувать из мелочей необратимые, опасные ситуации. Тревога в душе порождает страхи, способные постоянно подкрадываться в неожиданный момент. Беспокойство по любому поводу не приводит ни к чему стабильно хорошему. Как наладить свою без такой привычки? Развивать в себе стойкость к резким переменам, не воспринимать все в серых тонах.

Правил должно быть немного

Если надумать кучу «я должен», «это нужно, а это нельзя», тогда мысли станут просто отяжелять голову. Многие правила бесполезны. Они строят воображаемые представления о действительности, никому не нужные порядки. Отсутствие мотивации приходит, когда мозг заполнен несуществующими препятствиями. Ошибкой будет переносить эти рамки на других. Со стороны человек становится либо нытиком, либо самоуверенным фанатиком.

Стереотипы и ярлыки мешают развиваться

Нацепить кучу ярлыков «это хорошо, а это плохо», «здесь нужно критиковать» и потом ? Как? Негатив порождает подобные мысли и действия. Стремление поставить все на свои места, втиснуть в четкие рамки, вскоре приведет к расстройству личности. Не все отвечает конкретной категории. Важно не ограничивать собственное мышление абсолютно бесполезными идеями. Без ярлыков мир приобретает реальную картину. Результат может приятно удивить!

Перфекционизм не приводит к идеалу

Помните тот пример с платьем, который затронул весь мир. Одни видели вещь черно-синего цвета, а другие — бело-золотое. Так и в жизни многое приобретает только белый или черный оттенок. Каждый видит одно под определенным углом. В конце концов, каждый полностью индивидуален и к нему может не относится распространенное правило. и образ жизни? Понять значение слова «достаточно». Правило «все или ничего» часто приводит к полному развалу. Поиск идеальной работы заканчивается постоянным отсутствием денег, идеальные отношения приводят к одиночеству. «Золотая середина» — то, что отлично применимо к любой жизненной ситуации.

Не обобщать окружение

Неудача случилась несколько раз — это же признак полного провала? Случайно повезло выиграть лотерею — будет всегда везти? Нет! Обобщать все по единичным случаям глупо. Такая теория не имеет затяжной тенденции, а в любой момент может обернуться спиной. Интересный пример из мира бизнеса: «Основатель компании 7UP (Севен Ап) добился успеха в продвижении газировки по всему миру на 7 раз!». Он расценивал ситуацию трезво и это позволило ему преуспеть в любимом деле. Не приравнивая все к конкретному случаю, рано или поздно приведет к успеху.

Не принимать близко к сердцу

Даже самые близкие люди, друзья, преподаватели не могут заботиться о человеке на 100%. Что говорить, соседи одного подъезда за 10 лет могут ни разу не слышать о друг друге. От этого никто еще не становился несчастным! Отношение с коллегами может строится только на профессиональном деле. За стенами компании эти люди уже готовы ставить палки друг другу в колеса. Не стоит принимать проблемы, спады и подъемы настроения окружающих близко к сердцу.

Эмоции способны нам врать

Чувства не всегда говорят нам правду. Одним вспыльчивым характером нельзя узнать правду. Настроение помочь иногда обрушивается волной негатива. Эмоции могут рождаться всего лишь под воздействием усталости, голода, головной боли, раздражения. Нельзя приравнивать чувства к истине.

Быть оптимистично настроенным

Ожидание плохого, обычно, приводит к плохим последствиям. Тренировка положительного мышления — задача на все оставшиеся года. Негативно настроенный водитель искаженно видит дорогу, а раздраженный пешеход способен попасть в ДТП. Главное, не видеть мир через призму всего плохого.

Не жить прошлыми воспоминаниями

На практике столько примеров! Держаться за обиды, горе, удачу в прошлом, не приводит к развитию настоящего. Прокручивая в уме множество вещей из молодости, можно забыть жить настоящим. Правило «жить здесь и сейчас» подарит большой прилив сил.

Вы молодцы, что дочитали статью до конца! Здесь вы узнали, как наладить свою жизнь, несмотря на жизненные трудности. Наверняка, некоторые советы вы не примените на практике, но уж точно продвинете себя с мертвой точки. Вам понравилась работа? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Это заставляет писать нас все больше актуальных тем!

1. Начни проводить время с правильными людьми.

Это те люди, с которыми тебе интересно, кто любит и ценит тебя. Это те, кто воодушевляет тебя на достижения твоих целей, заряжает энергией и оказывает поддержку. Они воспринимают тебя не только таким, какой ты сейчас, но и уверены, что ты станешь именно тем, кем хочешь быть, независимо от каких бы то ни было условий.

2. Начни ценить то, что у тебя уже есть.

Проблема многих из нас состоит в том, что мы думаем, что будем более , когда достигнем определенного уровня. Более высокого, престижного. Уровня, которого уже достигли окружающие нас люди: твой начальник в отдельном кабинете, друг твоего друга, который владеет особняком на берегу моря и т. п. К сожалению, мы не можем достигнуть желаемого в один момент. А когда все же достигаем цели, то появляется новый уровень, до которого хочется дотянуться. В итоге ты всю жизнь торопишься и стремишься попасть на новый уровень. Уже нет времени остановиться и задуматься над тем, чего ты уже достиг, что уже имеешь. Поэтому не забывайте остановиться хотя бы на и осознать, оценить то, что у вас уже есть на данный момент.

3. Начни замечать приятное и хорошее в самых незначительных событиях твоей жизни.

4. Делай хоть один маленький шаг к своей большой цели каждый день!

Помни, что путешествие в тысячу километров начинается с одного маленького шага. О чем бы ты ни мечтал, начни делать маленькие важные шаги каждый день, чтобы твое осуществилось. Хотя многие из нас уже решили, чего хотят достигнуть, только некоторые реально делают что-то каждый день, чтобы придти к желаемому.

5. Начните принимать полную ответственность за свою собственную жизнь.

Осознай, что все твои ошибки и действия — результат только твоего собственного выбора. Будь готов предпринять необходимые шаги, чтобы улучшить ситуацию. Запомни: либо ты сам берешь за свою жизнь, либо это сделает кто-то другой. И если это случится, то ты станешь рабом их идей и планов, вместо того чтобы идти к своей собственной мечте. Ты единственный, кто может непосредственно контролировать результат своей жизни. Это не всегда будет легко. Каждый человек сталкивается с препятствиями. Но ты должен брать на себя ответственность за любую ситуацию и преодолевать эти препятствия. Выбор бывает непростым, но всегда остается за тобой.

6. Начни помогать тем, кто рядом с тобой.

Заботься о людях. Веди их, если ты знаешь путь лучше и безопаснее для них. Чем больше ты помогаешь другим, тем чаще они будут хотеть помочь и тебе. Любовь и доброта рождает также любовь и доброту. Помни об этом.

Если это важно для тебя, обсуди свои идеи с близкими людьми, но не пренебрегай своей интуицией и следуй за ней. Будь честен сам с собой. Говори то, что нужно сказать. Делай то, что говорит твое сердце.

8. Начни прощать себя и других.

Все мы испытываем боль от наших собственных неверных решений или обижаемся на поступки других. И хотя такие болезненные естественны, иногда они затягиваются надолго. Мы снова и снова переживаем эту боль и с трудом отпускаем ее. Прощение — это лекарство. Это не значит, что надо стирать прошлое и забывать о том, что произошло. Это означает, что ты просто должен отпустить все и боли. Извлечь урок из случившегося, воспринять как опыт и двигаться дальше. Жить яркой жизнью без обид.

9. Дай шанс своей мечте или идее осуществиться!

Ты никогда не будешь уверен на 100%, что твоя идея сработает. Но ты точно можешь быть уверен на 100%, что это не сработает, если ничего не делать, а просто мечтать. Большую часть времени ты просто должен делать что-то на пути к мечте. И не важно, что из этого получится. Все закончится именно так, как и должно быть. В любом случае, если действовать постоянно, ты либо достигнешь успеха, либо обретешь новый опыт, научишься чему-то новому. Стратегия «win-win» — проигравших нет!

10. Будь уверен, что ты всегда готов к следующему шагу в своей жизни.

Ты готов! Помни об этом. У тебя есть все, что нужно сейчас, чтобы сделать еще один небольшой, но реальный шаг вперед. Поэтому используй все возможности на твоем жизненном пути и прими проблемы и трудности как подарки судьбы, которые помогут тебе расти над собой.

Как заставить себя меняться в лучшую сторону. Как изменить свою жизнь к лучшему

Почти каждый человек на определенном этапе жизни сталкивается с ситуацией, когда у него возникает желание изменить свои привычки, поведение, характер. На протяжении своей жизни люди могут бесконечно меняться в лучшую сторону, ведь всегда найдется что-то, что их не устраивает.

Самосовершенствование и стремление к лучшему меняют характер человека, его отношение к жизни, и окружающий мир начинает относиться к нему иначе. Вся совокупность перемен влечет улучшение жизни. Высокие цели, которые раньше казались такими далекими, становятся доступными. Пока мы изменяемся — мы растем.

Что же может послужить причиной желания изменить сложившийся образ жизни в лучшую сторону? Один из главных и сильных мотиваторов, стимулирующих стремление к переменам — страх . Это может быть страх потерять что-то дорогое (здоровье, любимого человека, детей, семью, работу, статус и т.д.) или страх не успеть что-то получить от жизни (тот же список).

Чтобы начать меняться, человек должен знать и понимать, что есть решение сложившейся ситуации, он должен иметь надежду на выход. Именно поэтому влюбленная девушка, чтобы сбросить вес и не потерять любимого, ходит в спортзал и бассейн, а человек, перенесший инфаркт, сразу бросает курить. Страх нищеты и бедности был мотивом к усердной работе для многих разбогатевших вследствие этого людей.

Человек не будет меняться к лучшему, если складывающаяся жизнь его устраивает, и он считает, что и так проживет неплохо. Он не будет меняться, если не видит возможности выхода из сложившейся ситуации — так смиряются люди с серьезными болезнями, когда считают, что надежды на выздоровление нет. Отсюда следует простой вывод: чтобы меняться, нужно осознавать, насколько дорого тебе то, что ты можешь потерять или насколько плохо будет в жизни, если все останется по-прежнему.

Есть также статья о том, которого раньше любили. В ней есть несколько способов отпустить человека с которым расстались, но не можете забыть и это мешает строить новую жизнь.

С чего начать

Способов изменить в себе что-то быстро и безболезненно не существует. Чудодейственных средств, позволяющих в мгновение ока искоренить дурные привычки или приобрести положительные, еще не придумали. Стремление изменить себя и свою жизнь достигает успеха только тогда, когда для достижения цели прилагаются определенные усилия и труд.

Для начала неплохо понять, что же именно не устраивает вас в себе, что мешает жить. Нужно выяснить, какими плохими или хорошими качествами вы обладаете, для чего они могут понадобиться. Следует выбрать те, которые мешают измениться больше всего и от которых нужно избавиться в первую очередь.

Пытаться избавиться сразу от всех дурных привычек и качеств не стоит — это непосильная задача. Положительные качества, которые есть в каждом человеке, стоит развивать и культивировать, наподобие того, как садовник ухаживает за цветами. Даже избавленные от сорняков, розы не будут благоухать, если за ними не ухаживать — так и наши достоинства нуждаются в уходе.

Позитивное мышление

Полезность позитивного мышления давно всеми признана и не требует дополнительных доказательств, но жалоб на жизнь, людей, погоду меньше не стало. Священник Уилл Боуэн после долгого наблюдения за поведением людей заключил, что от высказываний людей зависят их мысли, влияющие на эмоции, чувства и действия.

Тем, кто хотел внести перемены в свою жизнь, священник посоветовал одеть обычный браслет и жить без сплетен, жалоб, раздражения три недели. В том случае, когда человек забывался и говорил негативные слова, он одевал браслет на другую руку и начинал заново отсчитывать дни. Эксперимент длился, пока браслет не оставался на одной руке три полных недели.

Метод, предложенный обыкновенным священником, оказался очень эффективным — участники эксперимента сильно изменились. Жизнь без жалоб заставляла людей уже с момента просыпания осознавать, что высказываться о негативных вещах не следует, а лучшее средство воздержаться от этого — учиться замечать все положительное в себе и мире, который окружает их.

Участники испытания учились самоконтролю над мыслями и словами, а ведь без умения контролировать себя нельзя измениться к лучшему. Кроме того, во время эксперимента каждый узнавал о себе и своем мышлении много нового.

Изменения во внешнем облике

Изменения во внутреннем мироощущении непременно приведут к перемене внешне, кардинальном или затрагивающем отдельные черты общего образа. Начав мыслить позитивно, вы простите обидчиков и перестанете тратить энергию на обиды.

Поняв, что вы уникальны, вы полюбите себя и научитесь выражать свою любовь к близким. Пропадет желание защищаться от невзгод мира объеданием, алкогольными напитками, курением.

Появится уверенность в себе и плечи распрямятся, походка станет уверенной, засверкают глаза. Мир изменится, у вас появятся новые друзья и увлечения. Возникнет желание сменить имидж, измениться внешне, потому что прежний образ уже не подходит внутреннему содержанию.

И, наоборот, часто человек чувствует себя неуверенно в жизни, потому что ему не нравится собственный внешний вид. Избавившись от лишних килограммов, сделав новую прическу или обновив гардероб, он меняется вначале внешне, а затем наступают и внутренние перемены.

Если у вас появилось желание измениться в лучшую сторону, внешне или внутренне, не откладывайте это на завтрашний день, понедельник или следующий месяц.

Начинайте действовать прямо сейчас , какими бы не были день недели и время суток, ведь каждая секунда жизни уходит безвозвратно и ее не вернешь.

Как изменить себя? Если вы задаётесь таким вопросом, то это означает, что вы уже весьма зрелая личность. Люди чаще задают вопрос о том, как изменить других людей или обстоятельства.

Только взрослый и разумный человек понимает, что любые изменения в жизни начинаются с перемен в себе.

Это действительно большая удача понять, что управление обстоятельствами своей жизни начинается с изменения себя.

Как правильно начать меняться

Ставим цели

Изменить себя — достойное решение. Но с чего начать? Прежде чем изменять себя, нужно понять к каким именно целям вы стремитесь. Что вы хотите увидеть в результате своих изменений? Ведь можно потратить массу усилий, а потом оказаться недовольным результатом.

Цели, которые могут требовать изменений, очень разные, например:

• Сделать головокружительную карьеру.
• Создать семью.
• Обрести здоровье и красоту.
• Обрести высокое положение в обществе.
• Создать источники пассивного дохода.

Но надо учитывать, что для достижения той или иной цели потребуются те или иные качества:

• Например, качества, нужные для того чтобы создать семью женщине: доброта, нежность, желание заботиться о детях, кротость, послушание, верность, преданность. И если девушка ставит себе целью создание семьи, то ей выгодно будет измениться и развить именно эти качества.
• Если же цель — построить карьеру, будут нужны другие качества, такие как целеустремлённость, напористость, решительность, сила.
• Конечно, можно развивать в себе все качества по чуть-чуть с неопределённой целью. Но при таком подходе попытки измениться с большой вероятностью быстро зайдут в тупик. Так как действия при отсутствии цели не приносят большого удовлетворения, следовательно теряется двигаться дальше.

Поэтому очень важно, до того как начнёте меняться, поставить цель. Одного «хочу измениться» недостаточно для того, чтобы преобразить себя. Изменения начинаются с выбора цели. Это и есть ответ на вопрос: «С чего начать преображение себя?»

Поиск примеров для подражания

Следующим этапом в изменении себя будет поиск людей, которые уже достигли похожих целей.

Зная конечную точку, в которую вы хотите попасть, можно пытаться искать собственный путь. Но надо понимать, что такой поиск занимает длительное время и очень часто ни к чему не приводит. Иногда это похоже на попытку изобрести свою письменность и язык.

Гораздо проще исследовать примеры развития тех людей, которые были в схожей ситуации и смогли её изменить. Очень важно, чтобы они смогли её преодолеть успешно. Пример желательно брать не один и не два.

• БИОГРАФИИ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ

Что можно брать в качестве примера? Отличный вариант — биографии. , в той или иной сфере, иногда пишут книги, о том как они преодолевали трудности, как изменялись.

Чтение биографических книг помогает выявить черты личности, которые способствовали достижению намеченных целей путём изменений. Выбирайте книги, авторы которых с уверенностью могли бы сказать: «я изменил себя полностью и получил достойные результаты».

• ЛЮДИ ВОКРУГ ВАС

Иногда примеры можно видеть в жизни. Например, подруга, у которой долго не складывалась личная жизнь, но потом она изменилась сама и обрела семейное счастье.

Или коллега, который сперва занимал незначительную должность, но потом . Наблюдайте за людьми, у которых получается добиваться того, чего они хотят. Отмечайте их качества, не стесняйтесь спрашивать советов.

• ЛЕКЦИИ, ТРЕНИНГИ

Прослушивание лекций и посещение тренингов тоже хороший вариант встретить нужных людей. Иногда сам ведущий таких тренингов является успешной личностью, которая готова делиться опытом о том, как измениться. И в прошлом прошёл через большие изменения.

• ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЛИТЕРАТУРА

Чтение и помогает менять себя. Однако далеко не все книги будут полезны.

Поэтому изучайте отзывы и старайтесь как можно больше узнать о жизни автора. Далеко не все авторы психологической литературы достойны быть примером того, как измениться.

Если вера не является для вас неприемлемой, то можно читать или слушать лекции церковнослужителей. Среди них часто встречаются люди, которые обладают знаниями того, как полностью измениться, и являются хорошими примерами для подражания.

Изучение чужого опыта

Следующим шагом в самосовершенствовании будет изучение опыта людей, которые смогли изменить течение своей жизни. Изучая их опыт можно систематизировать его и понять как поменяться, чтобы стать похожим на них и достичь целей.

Читайте книги, посещайте тренинги, изучайте биографии, соберите максимум информации из чужого опыта о том, как изменить себя.

Не бросайтесь в омут с головой. Поначалу могут быть какие-то вещи не поняты. То есть не будет понимания для чего нужно делать ту или иную вещь, как её применить и зачем она нужна. Не спишите, постепенно вводите в свою жизнь то, что близко и понятно.

• Например, если вы решили стать человеком, ведущим , то начав его сразу с понедельника, ко вторнику следующей недели есть большой шанс бросить его.
• Почему? Потому что с приходом мысли «хочу измениться» человек бросается менять все и сразу. То есть новоиспечённый последователь здорового образа жизни начинает вставать в 6 утра, делать зарядку, есть овощи и фрукты, вместо привычных пельменей, бросает курить и пропускает принятие алкоголя на ближайшем дне рождения.
• В итоге через несколько дней или недель такой образ жизни становится невыносимым. Человек возвращается к прежним привычкам. Вопрос: «Как измениться?» теперь его волнует значительно меньше, возникает чувство отвращения к изменениям.
• Изучая чужой опыт, приобщайтесь к нему постепенно, с пониманием. Если собираетесь вставать рано, встаньте завтра на 30 минут раньше. Через три или четыре дня ещё на 10 минут. Постепенно доведите время подъёма до желаемого. Это должно стать привычкой, а не насилием над собой. И прежде чем что-то делать очень важно понять зачем вам это нужно.

Где искать поддержку и как сохранить мотивацию

Решая вопрос о том, как изменить себя, очень важно помнить о том, что мотивация и сильное желание изменяться неотъемлемые спутники прогресса.

Естественным образом желание измениться с протяжением времени будет то возрастать, то падать. Рано или поздно пройдёт первый запал, мотивация станет уменьшаться. Обязательно на пути изменений будут ситуации, когда покажется, что прогресса нет.

Будут ситуации, когда покажется, что изменения идут совершенно не в ту сторону, что они никак не приближают вас к намеченным целям. Порой может появиться сильное желание все бросить и вернуться к тому, что было.

Но помните, что сказать фразу: «Я изменил себя полностью, я достиг успеха!» могут только те, кто всё-таки дошёл до конца, те, кто справились со всеми трудностями, пережили тяжёлые моменты и те, кто не сдался.

Чтобы справиться с трудными ситуациями, возникающими на пути изменения, создавайте для себя условия, помогающие не бросить начатое. Что это за условия?

Правильное отношение к неудачам

В процессе изменений, несомненно, будут успехи и неудачи. Важно правильно относиться к неудачам. Не нужно корить себя за каждый промах.

Неудача — это тоже хорошо. Потому что она даёт пищу для размышлений и анализа. Она помогает понять свои ошибки и не совершать их впредь.

Если вы не ошибаетесь, значит, вы, скорее всего, не учитесь. Каждый промах таит в себе равную или даже большую по силе возможность. Учитесь видеть в неудачах возможности и уроки.

Окружение, способствующее изменениям

Без хорошего окружения, которое разделит ваши цели, измениться будет невозможно. Нет таких людей, которые никогда не испытывают сомнений. Очень мало таких людей, которые могут долго сопротивляться напору окружающих. Для того чтобы пережить периоды сомнений, неприятия социума, необходимо иметь поддержку единомышленников.

Необязательно чтобы таких людей было много, но хоть один должен быть. Так как именно поддержка того, кто разделят ваши стремления и убеждения может изменить все.

Отслеживание прогресса изменений

• Мотивация теряется из-за невозможности ощущать прогресс. Решением в этом случае будет — дневник или любой другой способ фиксации текущего состояния.
• Возвращайтесь время от времени к старым записям о себе самом, чтобы видеть что изменения всё-таки происходят.

Возможные препятствия

Часто человек, заявляющий: «хочу измениться» и начинающий движение в этом направлении, воспринимается окружающими в штыки.

Не переживайте, с вопросом: «Как измениться, если окружающие меня не поддерживают?» сталкивается каждая , которая решает идти своим путём, изменяться и развиваться.

Окружение, мешающее измениться

Например, кто-то в компании бросил пить и больше не употребляет алкоголь. Обычно подобные заявления вызывают бурную реакцию. Так как просто так бросить пить нельзя. Для этого нужен очень веский повод, например, болезнь или беременность. Иначе нельзя.

Окружающие люди, как правило, боятся изменений, они не разделяют вашего желания изменяться. Возможно, если вы не собьётесь со своего пути и достигните хороших результатов, со временем эти же люди зададутся вопросом о том, как изменить себя.

Но пока что они будут реагировать с большой долей вероятности негативно или настороженно.

Свойства личности, мешающие измениться

Кроме людей, изменениям препятствую черты характера, такие как лень, страх, нерешительность. Старые любимые привычки тоже тормозят прогресс:

• Например, человек занимается своим здоровьем, осваивает полезное питание, физические упражнения. Но тут начинает свою атаку лень и старые привычки. Покушать вечером вкусно, пропустить тренировку.
• Гоните такие желания прочь. Создавайте условия, в которых дурным привычкам и чертам характера будет трудно проявиться. Тогда со временем вы с радостью скажите: «я изменил себя полностью».

Сегодня хочу поговорить с вами на тему личностного роста, а точнее о том, как изменить жизнь.

Люди начинают задумываться над этим вопросом, как правило тогда, когда уровень/образ жизни перестает их устраивать.

В первом случае, наступает момент «ИКС», когда вроде бы все в жизни не плохо, а иногда даже все хорошо, но явно чего-то не хватает. Человек начинает задумываться о смысле существования. Задает себе вопросы типа – «А тем ли я занимаюсь?», «Для чего я живу?» и прочие…

В данном случае, человек просто созрел для нового этапа в своей жизни. Он готов расти и развиваться. В этой ситуации, помощь в виде простых советов обычно не нужна. Он сам способен эволюционировать. Когда человек дорастает до этого уровня осознанности, то максимум, что ему может потребоваться – это личный наставник…

Есть и другой случай, когда человек ищет ответ на вопрос, как изменить жизнь. Наступает момент «Ж» (или полной «Ж») когда человек приходит к заключению, что пора уже что-то менять, что дальше так жить невозможно. Все плохо, работа не нравится или она малооплачиваемая, качество жизни не на высоте, запущенное здоровье… Причин может быть масса.

И вот в такие моменты, людям свойственен эмоциональный порыв начать жить по другому, изменить жизнь в лучшую сторону. У большинства этот порыв проходит, как только ситуация стабилизируется. Например задолбал надоел лишний вес и человек принимает четкое решение с понедельника или сразу с сегодняшнего дня, заниматься спортом или сесть на диету. Но когда через пару дней эмоции спадают, то все возвращается на круги своя.

Или проблемы с финансами, куча долгов и прочее… Когда вся эта ситуация усугубляется в очередной раз, то человек принимает решение изменить жизнь к лучшему и какое-то время активно действует. Например ищет новую работу или решает научиться управлять своими расходами. А как только финансовое положение немного стабилизируется, то все рвение сходит на нет, человек успокаивается, и жизнь снова начинает течь по старому сценарию.

Случаются ситуации, когда какое-то серьезное событие переворачивает жизнь окончательно. А принятое однажды эмоциональное решение, дает силы и стимул к действиям и к кардинальным переменам в жизни.

И если Вас не устраивает нынешнее качество жизни, вы готовы действительно заняться собой, своей жизнью, то у меня есть для вас несколько советов . Все это проверено на себе и своем жизненном опыте.

Приведу личный пример: Это было около девяти лет назад… Моя жизнь катилась под откос. Дочери на тот момент было 2 года, я еще не работала и жили мы на мизерную зарплату мужа (теперь уже бывшего). Брак начал разваливаться, постоянные скандалы, упреки, недоверие и все в таком духе. Став домохозяйкой, я растеряла большинство своих друзей (точнее не друзей, а скорее приятелей, знакомых и коллег). Парочка настоящих френдов все таки осталась.

И вот когда случился один неприятный инцидент, который стал последней каплей (позвольте не писать об этом). То я приняла эмоциональное, но абсолютно взвешенное решение — развод. Я просто попросила его уйти, а на следующий день он забрал свои вещи.

Не буду выливать все подробности, хочу лишь, чтобы вы понимали в какой жизненной ситуации я находилась на тот момент. Маленький ребенок на руках, приличная сумма долга, отсутствие работы и полное отсутствие денег в кошельке. Но при этом материнский инстинкт, вера в себя и в лучшую жизнь, и непонятно от куда, взявшиеся силы.

С таким вот «багажом» я начала налаживать и менять свою жизнь.

Меньше чем через три дня я уже вышла на работу. Нашла способ совмещать уход за дочкой, дом и работу. Затем, рассчиталась с долгами. Восстановила некоторые старые связи и обрела кучу новых, интересных и полезных знакомств. В общем, я встала на ноги меньше чем за год.

Это был первый переломный момент в моей жизни. Но он дал мне толчок в моем личностном развитии.

Потом случилось новое потрясение, поиски, депрессия и много всего еще. Затем новый, еще более интересный жизненный этап. На данный момент я уже более 5-ти лет не работаю по найму, финансово независима, путешествую… Но об всем этом, может как-нибудь в другой раз…

Не буду вас напрягать историей своей жизни и давайте уже перейдем непосредственно к советам, которые я могу вам дать. С чего же начать?

Меняйте мысли

«Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь!».

Эту фразу я считаю своим жизненным девизом . Потому что в свое время, глубокое понимание этой фразы сильно поменяло мое отношение к негативным ситуациям.

Наши мысли и наше восприятие окружающего мира, прямо влияют на события, ситуации и жизнь в целом.

Начните читать

Да, да, читать. Причем читать не газеты и журналы, и не художественную литературу, а книги, которые дают пищу для ума. Личностный рост, мотивация, психология, тайм менеджмент, бизнес литературу. Прочтите уже наконец книгу Ричарда Бренсона «К черту все! Берись и делай!»

Я читаю не меньше одной книги в неделю. На моем Ipad лежит около сотни книг и коллекция периодически пополняется новыми экземплярами, а прочитанные книги отправляются в соответствующую папку «прочитано».

Меняйте привычки

Начните любить себя, заботится о себе и своем теле. По возможности откажитесь от вредных привычек.

Начните каждый месяц встраивать в свою жизнь по новой полезной привычке. Надеюсь, вы в курсе, что любая привычка встраивается за 21 день. То есть, для того чтобы приучить себя например, к ежедневной зарядке дома, надо всего лишь уделять этому хотя бы по несколько минут ежедневно на протяжении 21-го дня. Таким образом вы выработаете привычку. Ну а увеличить время тренировок уже не составит никакого труда.

Вкладывайте (инвестируйте в себя)

Хотите улучшить свою жизнь в материальном плане? Учитесь обращаться с деньгами правильно. Я не собираюсь в этой статье рассказывать вам про активы и пассивы. Можете прочитать об этом в книгах Роберта Кийосаки.

Но что касается инвестиций, то лучшие инвестиции – это в самого себя! Не жалейте денег на обучение, книги, тренинги, имидж, тренировки. Деньги вложенные в самообразование – это лучший актив, который окупится в будущем.

Совершенствуйтесь. Усиливайте свои сильные стороны и развивайте необходимые вам навыки. Проблемы с общением? Не пожалейте денег на курсы ораторского мастерства. Ваша зарплата зависит от количества продаж? Вперед на бизнес тренинги, где вас научат продавать!

Если вам интересно, какие дополнительные навыки прокачала я за все это время, то

Меняйте окружение

Наша успешность сильно зависит от окружения. Если вы окружили себя нытиками и неудачниками которые довольствуются малым – то у вас практически нет шансов стать успешными.

Начните общаться с людьми, уже достигшими результатов, к которым вы только стремитесь. Завязывайте знакомства, общайтесь, задавайте им вопросы…

Начните записывать

Записывайте на бумаге или в текстовом документе свои идеи, планы, цели, задачи.

Пока цель находится в голове – это не столько цель, сколько эфемерная мечта. Как только вы запишите ее на бумаге и обозначите сроки, то мечта становится реальным планом (задачей).

Не откладывайте идеи в дальний ящик

Как только к вам пришла какая-то отличная идея – не бегите обсуждать ее с другом. Просто начните воплощать в жизнь.

Вот такие нехитрые правила, способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

Хотите еще больше философии жизненного успеха? Тогда посетите мой «Микроблог»

P.S. А вы довольны своей жизнью?

Если у Вас есть что добавить в этот список советов, оставляйте комментарии. Задавайте вопросы.

Не забудьте подписаться на обновления , чтобы не пропустить новые статьи, я пишу о разном…

А на сегодня у меня все.

С уважением, Яна Ходкина

Каждый из нас должен стремиться к самосовершенствованию и все время работать над собой, чтобы стать лучше. Некоторые спросят, зачем это нужно, ведь и так хорошо? Ответ прост: ни один человек не застрахован от падений и потерь. На каком-то жизненном этапе любой из нас может оказаться на самом дне. Что же делать, если мы не знаем, как улучшить себя, свои внутренние качества, свое отношение к жизни? Личностный рост очень важен для бытия. Если человек осознает, что он не развивается, это вполне может угнетать его, ведь бесцельное пустое существование никому не приносит радость. Если вы задумываетесь над тем, каким образом можно изменить себя, примите к сведению наши советы.

Нет предела совершенству

Так в чем же смысл жизни? В том чтобы улучшить характер и каждый день стремиться к новым высотам? А может быть в том, чтобы, найдя смысл существования, научить этому других людей. Оба ответа верны.

Встав на тернистый путь самосовершенствования, необходимо четко уяснить, что предела этому процессу нет и не может быть. Это словно математическое понятие «бесконечность», где все величины к ней стремятся, но никак не могут достигнуть. Парадоксально, но чем больше человек работает над собой, чем больше он развивается, чем больше нового узнает, тем чаще его посещают мысли о том, как мало он еще успел сделать и как мало успел узнать.

Всякий раз, когда мы делаем что-то хорошо, мы радуемся, что можем сделать это еще лучше. Ощущение того, что нет предела человеческому совершенству, придает сил для новых свершений.

Чтобы изменить себя, достаточно проанализировать поступки людей, сумевших достичь больших высот в плане самосовершенствования. Учиться нужно у успешных личностей. Ниже мы приведем некоторые полезные советы, которые способны помочь вам в развитии. Некоторые из этих рекомендаций очень просты и помогут изменить что-то уже в ближайшем будущем. А некоторые шаги ответственные и долгосрочные, и чтобы подняться на ступень выше, необходимо предпринять сознательное усилие.

Чтение книг

Начало развития и самосовершенствования закладывается с чтением литературы. Читайте каждый день, ведь книга — источник знаний и кладезь мудрости. Запомните, что чем больше книг за свою жизнь вы прочли, тем больше мудрости успели впитать. Некоторые книги могут стать особо полезными, ведь в них вы сможете отыскать практические советы для достижения желанной цели.

Учите иностранные языки

Неважно, какой язык вы выберете для изучения. Это может быть японский язык, монгольский или какой-нибудь из китайских диалектов. Во время изучения нового языка вы сталкиваетесь с другой культурой и можете больше понять о быте народа. Через такое ознакомление вы сможете приобрести новый полезный опыт для себя.

Новое увлечение

Не стойте на месте и не зацикливайтесь на привычках и увлечениях, что приобрели еще в детстве. Выберите для себя какой-нибудь интересный курс, который ознакомит вас с новыми навыками. Новое хобби — прекрасный стимул к самосовершенствованию. Вы можете также заняться новым видом спорта. Это совсем не означает, что в жертву нужно будет принести утренние пробежки. Пусть 1 или 2 раза в неделю отныне вы станете посвящать скалолазанию. А уже в совершенстве освоив навыки восхождения, можете переключиться на другой не менее интересный вид спорта, например катание на коньках.

Новые хобби совсем необязательно выбирать из разряда рукоделия. Присмотритесь к совершенно необычным курсам, освойте вэб-дизайн, пойдите на курсы итальянской кухни или станьте завсегдатаем танцевального зала, покорив всех зажигательными па в ритме латино. Да мало ли разносторонних и увлекательных занятий, помогающих раскрыть свои таланты и научиться чему-то новому.

В процессе обучения вы заметите, как обогатитесь в эмоциональном плане, станете умнее и крепче физически. Не думайте, что несколько курсов сразу помешают вам сосредоточиться в освоении новых навыков. Иногда посещайте семинары и лекции. Чем чаще вы будете выходить и учиться чему-то новому, тем больше будете организованы.

Создайте для себя подходящий интерьер

Изменить жизнь — это значит изменить свое окружающее пространство. Где же вы будете черпать вдохновение для достижения поставленных целей, как ни в красивой благоприятной атмосфере? Если вам нравится интерьер, где вы проводите львиную долю времени — вдохновение будет рождаться ежедневно. Уясните одну простую вещь: угнетающие стены и быт не смогут придать вам сил, они будут лишь тянуть назад. Если вы не хотите входить в свою комнату, бытие превращается в выживание.

Стоит окружить себя милыми вещицами и избавиться от хлама, перекрасить стены в красивые цвета и заменить несколько предметов мебели, как все поменяется. Силы для работы возьмутся сами собой. Но если вы хотите добиться ошеломляющих результатов на пути самопознания, сделайте хороший стильный дизайн, существование в котором станет похожим на сказку. Чем чаще вы будете любоваться проделанной работой, тем больше станете уважать себя.

Страх и неуверенность — главные препятствия

Каждый человек способен испытывать страх. И опасная ситуация — ничто по сравнению с боязнью переезда, новых начинаний и неопределенности. Кто-то боится показаться на публике, а кто-то попросту не уверен в себе. Любой страх мешает человеку развиваться. Как обойти страх, стоящий на пути самосовершенствования?

Представьте, что вы никогда не добьетесь желаемого результата и не сможете сделать ни одного шага вперед. Осознание того, что вы останетесь стоять на месте, поможет заглянуть неизведанности в глаза. Страх для человека можно сравнить с компасом. Куда указывает стрелка, туда и нужно идти. Если есть в жизни что-то, что вы боитесь, ликвидируйте эти ощущения.

Не бросайте совершенствовать свои навыки

Если есть в жизни какое-то занятие, которое дается вам легко, постоянно развивайте навыки. Не дайте пальцам забыть, как проходить самый сложный уровень в видеоигре, продолжайте писать статьи, если давно ведете свой блог, больше выступайте перед публикой, если выступали ранее. Подумайте, есть что-то, что вы всегда делали хорошо? Если да, то оттачивайте свое мастерство.

Слушайте биологические часы

Научитесь вставать рано, ведь с утра человек наиболее активен. До обеда вы успеете переделать столько дел, сколько иной раз не делаете за целые сутки, проснувшись поздно. Если вы будете вставать в 5 или 6 утра (вместе с солнцем), то это только пойдет вам на пользу. Знайте, что как только вы проснетесь ранним утром, ваше мышление запустит все активные процессы.

Обязательно тренируйте свое тело. Еженедельные тренировки способны творить чудеса. Пусть вы потратите всего лишь 30 минут на пробежку каждый третий день месяца. Летом можно пробежки можно чередовать с ездой на велосипеде или плаваньем. Кровь будет более мощно циркулировать, что даст возможность насытить ваш мозг.

Не бойтесь психологических экспериментов

Сядьте и напишите письмо своей личности, такой, которая видится вам, скажем, через 5 лет. Сравните себя настоящего и ту личность, существующую пока только на бумаге. Вы находите какие-либо различия? А теперь сделайте то же самое, только обратитесь к себе с разницей в год. Каким вы видите себя по прошествии этого времени?

Запечатайте письмо и уберите конверт в укромное место. Отметьте на настольном календаре дату, от которой пойдет отсчет. Теперь вам предстоит самое трудное. Ежедневно вы будете работать, чтобы через год действительно превратиться в личность, описываемую в конверте.

Заключение

Если на каком-то промежутке времени вы ощущаете неизменное состояние комфорта, значит, ваш процесс самосовершенствования встал в ступор. Мы растем только тогда, когда преодолеваем трудности. Запоминайте свои достижения и записывайте их в отдельную тетрадь. Быть может, вы найдете гораздо больше, чем 42 способа, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

Миллионы людей задумываются, как начать новую жизнь и изменить себя, но при этом ничего не предпринимают .

Давайте узнаем, каким образом любой человек может стать совершенно другим.

Как завершить гештальт в отношениях самостоятельно? Узнайте об этом из нашей .

Возможно ли это?

Может ли человек кардинально измениться?

Можно ли изменить свой темперамент? Можно ли изменить свой жизненный сценарий, судьбу?

Для начала важно ответить на вопрос: способен ли человек изменится так, чтобы практически стать другой личностью?

Когда мы живем в определенных условиях, вокруг нас не происходит ничего нового, то и стимул для развития отсутствует . В этом случае измениться практически невозможно, тем более, если нет мотивации.

Человек живет в своей зоне комфорта. Да, у него маленькая зарплата, неудачная личная жизнь, но он продолжает вроде бы хотеть поменять все, но при этом ничего не делает. всегда страшно.

На наши действия, цели, мотивацию влияет — это сложившиеся в процессе социального развития особенности психики и личности. Основой характера, то, что нам дано при рождении, является .

Тип нервной системы поменять практически невозможно, хотя вполне реально научиться действовать по-иному, развить в себе конкретные черты.

Например, если хочет быть более активным, общительным, то ему придется постараться и поработать над собой. вполне способен научиться контролировать себя, хотя дается это ему с трудом.

Над особенностями характера также можно работать .

Если вас не устраивают конкретные черты личности, разработайте план, как от них избавиться.

Есть такая теория, что нам предначертано определенная судьба, и изменить ее мы не в силах . Однако примеры многих людей опровергают эту теорию. Например, люди, рожденные с недостатками.

Они могли бы жить на пенсию по инвалидности и довольствоваться этим. Но есть те, кто, несмотря на трудности, работают, добиваются, становятся известными и уважаемыми людьми.

Часть сценария записывается в нас с детства. Родители, ближайшее окружение прививают нам установки, формируют характер. Особенно сильно влияют детские травмы.

Но это не значит, что придется с этим смириться . В наших силах поменять сценарий, прописанный в нас родителями, надо лишь выявить то, что мешает становиться успешными и добиваться желаемого.

Что можно поменять в себе?

Что бы я хотел изменить в себе? Да практически все, что угодно . Хотите быть более раскрепощенным, научиться ораторскому мастерству — идите на курсы, тренинги.

Вам не нравится ваша вспыльчивость — помогут занятия йогой. Понимаете, что мышцы слабые, вы уступаете другим людям в выносливости — почему бы не заняться спортом.

В современном мире огромное количество возможностей .

И дело не в том, что мы не можем, а в том, что не хотим, боимся, ленимся, не желаем покинуть привычную зону комфорта.

Но только таким образом происходят изменения.

Как узнать, что хочется изменить :

• напишите свои и черты личности, оцените, что вы хотели бы оставить, а от чего избавиться;
• перечислите свои достижения;
• напишите, что вы хотели бы достигнуть, но не достигли;
• подумайте, что вам мешало получить желаемое;
• кого вы вините в неудачах — внешний мир, родителей, себя;

Если не можете определиться самостоятельно, то сходите на консультацию к психологу . Он проведет соответствующие тесты и поможет выбрать направление движения.

Выбирайте профессионального коуча, который занимается именно проблемой саморазвития.

С чего начать?

Как изменить жизнь к лучшему? Любые изменения с чего-то начинаются. Они не случаются сами по себе. Исключение — психотравмирующие ситуации, когда происходит резкая переоценка ценностей .

С чего начать? Понять, что именно вы хотите изменить. Подходите реалистично к оценке своей личности, достижений и ошибок. Не бойтесь узнать себя . Иногда мы знаем, что обладаем некоторыми недостатками, но сознание не дает их адекватно оценить.

Если не получается самому, спросите у людей, которым вы доверяете.

Будьте готовы к критике и не обижайтесь, если услышите не то, что хотели бы.

Изменения связаны с мотивацией. Поставьте себе цели: ради чего изменяться, что вы хотите в итоге достичь, в какие сроки.

Как изменить?

Теперь переходим к самому сложному этапу: процессу изменения своей личности и жизни.

Свою личность до неузнаваемости

Проявление личности вовне — это наша особенность. Если вы знаете свои недостатки, работайте над ними.

1. Кардинально поменяйте свой график. Напишите расписание дня, уберите все лишнее, что мешает идти к достижению цели.
2. Обратите внимание на жизнь успешных людей: почитайте их биографию, узнайте, как они шли к своей цели, какие препятствия преодолевали. Вдохновляйтесь их опытом.
3. Каждый день узнавайте что-то новое.
4. Меняйте круг общения. Социальное окружение имеет сильное влияние на нас, оно способно вдохновить или опустить на дно.

   Исключите из своего круга неудачников, нытиков, пессимистов.

5. Работайте над своими чертами характера — улучшайте положительные и старайтесь избавиться от отрицательных.

Внутренний мир

Как измениться внутренне? Кто вы — пессимист или оптимист, а может, считаете себя реалистом?

Мы видим мир в черных красках, обращаем внимание на негатив, в итоге жизнь становится все хуже и хуже, а позитивные события исчезают из нашей жизни .

Попробуйте посмотреть на мир другими глазами. Это непросто, особенно вначале.

Просыпаясь, улыбайтесь. Просто улыбнитесь новому дню , даже если ваш ждет сложная работа, генеральная уборка, поездка в госучреждение.

Помните — вы сами создаете свой мир.

Сделайте небольшой упражнение: представьте, что вокруг вас свет, вы излучаете в мир сияние, и все люди замечают это. Белый, ласковый свет, испускающий доброту, энергию, тепло

Вы увидите, как по-другому пройдет ваш день, вас начнут замечать, делать комплименты, и ваше будет намного лучше.

Мышление на позитивное

Как изменить свои мысли на позитивные? Каждый день находите вокруг себя что-то позитивное . Пусть это сначала будут мелочи. Пошел дождь — погода, располагающая к расслаблению и размышлению.

Нахамили в транспорте — возможно мир хочет, чтобы вы обратили на что-то внимание или это проверка вашей эмоциональной стойкости. Посмотрите на город другим глазами — архитектуру, тысячи людей, спешащих на работу.

Общайтесь как можно меньше с негативными людьми. Даже если считаете их своими друзьями — негатив заразителен.

Поэтому ищите тех, с кем приятно общаться , с кем чувствуете себя легко, кто повышает вашу энергию, а не забирает.

Позитивное мышление требует тренировки. Вначале будет сложно искать позитив, вам будет казаться, что все плохо. Но спустя уже три недели вы с удивлением заметите, как мир стал меняться, и вы вместе с ним.

Убеждения

Для начала решите — действительно ли вам надо их менять. Если этого требуют другие люди, помните, убеждения — особенности вашей личности. Не стоит меняться только потому, что этого требуют окружающие.

Если же хотите реально изменить убеждения, то больше читайте, оценивайте мнения, факты, ищите верные.

Образ жизни

Все просто — начать что-то делать прямо сейчас. Не завтра, в понедельник или с Нового года, а с этой минуты. Хотите избавиться от вредной привычки — делайте это немедленно, не ждите подходящего момента, потому что он не наступит.

Хотите вставать раньше — заведите будильник, мало одного — ставьте три. К новому режиму вы начнете привыкать уже через несколько дней.

Много тратите время на бесполезные занятия — просто перестаньте сейчас ими заниматься — отключите социальные сети, уберите из дома телевизор, перестаньте встречаться с людьми, занимающими ваше время и не приносящие вам пользу.

Привычки

Как заставить себя изменить свои привычки? Мотивация — вот что имеет значение.

Ответьте себе на вопрос — для чего вы хотите изменить свои привычки. Смотрите на перспективу.

Если вы курите, то вспомните про здоровье, морщины, обвисшую кожу, проблемы с легкими, которые непременно вас ожидают через несколько лет. Вредные привычки — это раннее старение.

Вы хотите как можно дольше иметь свежий и цветущий вид, быть активным, нравится противоположному полу — тогда избавьтесь от привычки прямо сейчас . Человек привыкает к новым условиям примерно за 21 день, вам надо продержаться всего три недели.

Отношение к жизни

Вырабатывайте в себе оптимизм. Да, кажется, что все плохо. На самом деле, в мире много чего прекрасного. Жить сложно было в любые времена , но сейчас мы имеем столько возможностей, что их надо использовать.

Что вам дает ваш пессимизм? Вы видите все в черно-серых тонах. Переживаете по поводу здоровья плохой зарплаты, злых людей. Так начните жить для себя. Радоваться жизни для себя. Работать и достигать для себя.

Перестаньте жаловаться. Запомните: жалобщиков и нытиков не любят. Если хочется, чтобы вас пожалели, останавливайте себя. До наших проблем дела нет никому, а вот ваши жалобы оттолкнут от вас действительно стоящих и позитивных людей.

Как измениться в лучшую сторону?

Для девушки

Девушки любят сильных парней, способных на поступки .

Они предпочитают тех, кто держит слово, кому можно доверять, с кем не страшно идти по жизни.

Как измениться:

• развивайтесь;
• забудьте про бесцельное времяпрепровождение;
• работайте;
• выделяйте время на совместный отдых;
• уважайте девушку;
• уделяйте ей время, но не будьте чересчур навязчивы — внимания не должно быть с переизбытком, иначе оно быстро надоедает.

Самое главное — будьте целеустремленным, не останавливайтесь на достигнутом.

Для парня

Если планируете жить с парнем долго и счастливо, придется немного поработать над своей личностью.

Нет, вам ни в коем случае не надо подстраиваться под кого-то, оставайтесь собой, но развивайте свои лучшие качества.

Что делать :

Худшее, что можно придумать, — фальшь и притворство . Оставайтесь собой, развивайте в себе позитивное мышление и стремитесь быть активной по жизни.

Реальные истории людей

Есть множество примеров людей, которые решили кардинально поменять свою жизнь, и возраст этому не помеха.

Дафна Селфе 86 лет. Слава пришла к ней после 70, когда она решила стать фотомоделью. Ее муж умер, дети стали взрослыми, и перед ней встал выбор — как и все проводить старость перед телевизором или жить ради себя.

Грант Ашац. Победил рак и исполнил свою мечту — стал знаменитым шеф-поваром.

Сьюзан Стрит 59 лет. Она сбросила лишний вес после 50 лет, и с тех пор в ее жизни начались кардинальные перемены. Она смогла пережить потерю работы, рак, стала вегетарианцем, завела свой блог и помогает другим людям изменяться.

Таких примеров тысячи.

Все, что вам нужно, — толчок, осознание того, что ваша жизнь бессмысленна и неправильна. Не ждите подходящего момента, начинайте меняться с этой минуты.

Как начать новую жизнь? 10 шагов, которые изменят тебя и твою жизнь:

10 способов значительно (и немедленно) улучшить свою жизнь — Майкл Дж. Мельберг

Я начал хорошо.

Я встал в 5:40, медитировал, спланировал свой день, отвозил детей в школу, занимался спортом и был готов до 8 утра.

Такое случается редко, но когда случается, мой день идет хорошо.

Только не сегодня.

В этот день я нарушил свой утренний распорядок, но наблюдал, как мой полдень медленно задыхался, пока к 3 часам дня он не умер без шанса на возрождение.

Я обнаружил, что откладываю, пропускаю части своего плана и отвлекаюсь.

Результатом стал финал, который выглядел так, как будто я многое оставил на столе. Это был день, который казался потраченным впустую.

Где что-то пошло не так?

Почему я смогла добиться такого успеха утром и так мало днем? Что я сделал, что убило мой импульс?

Было ли это решение пообедать с женой?

Это потому, что я спустился, чтобы вытащить детей из автобуса?

Следует ли мне сделать еще один перерыв, снова помедитировать или съесть больше протеина?

Если у вас когда-либо был такой день, вы, возможно, задали дюжину вопросов, пытаясь понять, почему.

Даже если вы начинаете свой день хорошо, но заканчивая его кислой нотой, кажется, что вы могли или должны были сделать что-то еще, что-то большее, что-то другое, чтобы сохранить импульс и завершить все, что вы намеревались достичь.

И хотя вас могло отвлечь одно отвлечение, проблема более фундаментальная.

В конце концов, если бы вы были по-настоящему привержены своим задачам, если бы ваша работа зависела от их выполнения, просмотр видео с кошками пришлось бы подождать.

Нет, проблема не в отвлекающих факторах.

Проблема в том, что ваши задачи не связаны с тем, что имеет значение. Таким образом, отвлекающие факторы манят ваше внимание, и вы не можете не следовать за ними.

Вы можете начать с хороших намерений, но если вы не знаете, почему, ваша цель, ваша конечная цель, вы выдохнетесь и обнаружите, что вас отвлекают все и все, что соперничает за ваше внимание — куча мелочей, которые кажутся важными, но только срочными.

Каждое утро или даже накануне вечером найдите момент, чтобы определить свое намерение на день. Напомните себе, ПОЧЕМУ вам нужно делать то, что вы планируете делать.

Это предотвратит то, что вы сначала сильно начнете, а потом пойдете не так, как надо.

Делая это каждый день, вы будете сосредоточены на том, что действительно важно, что приведет к продуктивной, значимой и, в конечном итоге, лучшей жизни.

Это было много. Много слов для десяти простых понятий.

Если вы зашли так далеко, значит, вы либо бегло просматриваете, либо делаете поспешный вывод, либо были обжорой для наказания и читали каждое чертово слово.

В любом случае, спасибо за чтение, и я оставлю вам этот простой вывод. Если вы хотите лучшей жизни, сосредоточьтесь на следующих десяти вещах:

1. Планируйте каждый день

2. Живите осознанно

3. Отрежьте якоря

4. Спите больше

5. Инвестируйте в себя

6. Отдавайте, не ожидая

7. Меньше потребляйте, создавайте больше

8. Делайте только то, что вы можете сделать

9. Измените негативный опыт

10. Найдите свою цель

Игнорируйте лайфхаки от знаменитостей Instagram, которые измеряют свою самооценку количеством лайков, которые они получают на своем последнем позитивном цитатном изображении Тони Роббинса.Вместо этого сосредоточьтесь на основных принципах, действительно важных вещах, десяти перечисленных здесь вещах.

Если вы это сделаете, вы оглянетесь на месяц, год, десять лет назад и увидите, насколько ваша жизнь улучшилась почти во всех отношениях.

10 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свою жизнь

Вам не нужен капитальный ремонт, чтобы улучшить качество своей жизни. Всего несколько шагов помогут улучшить ваше самочувствие и сделать ваши дни более значимыми. И самое замечательное то, что вы можете начать сегодня.Ниже несколько врачей дают свои предложения о том, как именно это сделать.

1. Напишите лучший рассказ для своего дня. По словам Джона Даффи, доктора философии, клинического психолога и автора книги Доступный родитель: радикальный оптимизм для воспитания подростков и подростков :

Для улучшения жизни я предлагаю читателю поставить жизнь на паузу, так как хотя бы несколько мгновений в день и подумайте, чего вы хотите достичь сегодня, и какую атмосферу вы хотите передать.

Несколько лет назад один мой клиент искал ориентир или мантру, чтобы жить своей жизнью.После долгих размышлений он решил, что с каждым решением, которое он принимает каждый день, он хочет написать «лучшую историю».

Лучше было бы вставать раньше, чем спать, [или] протягивать руку помощи, вместо того, чтобы пассивно игнорировать их нужды… Это оказалось для меня огромным подарком, поскольку теперь я стараюсь делать это каждый день.

2. Определите, что вам мешает. По словам Деборы Серани, психотерапевта, клинического психолога и автора книги « Жизнь с депрессией» : «Этот подход заставляет вас быть как рефлексивным, так и активным, что является двумя шагами, необходимыми для изменения.

1) Остановите и посмотрите, что именно держит вас в затруднительном положении прямо сейчас. Часто это слепое пятно, которое вы не видите, поэтому, если вы потратите время на обдумывание, это поможет вам увидеть более четко. Вы боитесь принять это решение? Некоторые люди вас подводят? Вы находитесь в цикле негативного мышления? 2) Посмотрите вокруг , как это слепое пятно затрагивает вашу жизнь. Только дома? Или просто на работе [или] в школе? и, наконец, 3) Слушайте то, что ваше сердце и разум говорят вам о том, что вам нужно делать.Научившись размышлять о своих внутренних мыслях и чувствах, вы сможете доверять их осуществлению.

3. Сегодня ложись спать пораньше. Как сказал клинический психолог Ари Такман, специалист по психиатрической медицине, достаточное количество сна — это «очевидная, но часто упускаемая из виду» стратегия.

Легко украсть время у сна, не ложившись спать «еще немного», будь то стирка или просмотр телешоу. Всегда есть что-то, что нужно сделать, или какое-нибудь забавное искушение, которое мешает нам вовремя лечь в постель.Проблема в том, что награда дается немедленно — а сопротивляться ей трудно — но расплата за нее наступает завтра.

Нередко бывает второе дыхание ночью, даже если вы устали днем, поэтому вам еще труднее ложиться спать. К сожалению, даже одна короткая ночь мешает нашему решению сложных проблем, вниманию и памяти, а также делает нас более раздражительными и вспыльчивыми. Это становится еще хуже, когда складывается несколько коротких ночей.

Решение легко сказать, но сделать сложнее: ложитесь спать вовремя, и вы будете чувствовать себя лучше весь следующий день и, надеюсь, сделаете больше работы.Конечно, если у вас есть кто-то, с кем вы спите рядом, вам следует одновременно лечь в постель даже немного раньше и попытаться заставить кое-что случиться. Это поможет вам обоим лучше спать.

4. Занимайтесь спортом, который вам нравится. Такман, также автор книги «Пойми свой мозг, делай больше: рабочая тетрадь по работе с СДВГ» , сказал:

Регулярные упражнения — важная часть не только физического, но и психического здоровья.Это также одно из первых дел, которые нужно уйти, когда мы заняты. Чтобы его не выдавили, сделайте его священным и не позволяйте никому вторгаться.

В противном случае у вас всегда будет какая-то другая потребность в вашем времени, и вы никогда не получите эту тренировку. Прогулка по окрестностям лучше, чем ничего, если это все, на что у вас есть время, но для большей пользы вам нужно вспотеть.

Работа с кем-то еще может сделать его более приятным…

5.Сосредоточьтесь прямо сейчас. По словам Элисон Тайер, LCPC, CEAP, психотерапевта из Urban Balance, LLC, это может быть непросто, особенно в современном мире:

Это сложно для всех, даже для терапевтов. Может быть очень сложно сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами, и убедиться, что вы полностью присутствуете.

Сегодняшние технологии и ожидание быть подключенными или доступными для работы в любое время — одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются люди, пытаясь присутствовать в ситуации «здесь и сейчас».”

Добавлена ​​Джойс Мартер, LCPC, психотерапевт и владелец Urban Balance, LLC:

Почитай прошлое, учись на нем, прими его и отпусти его. Не зацикливайтесь на будущем и не беспокойтесь о нем. Жизнь становится более управляемой, когда вы опираетесь на настоящее. Добейтесь ясности с помощью практик осознанности, таких как глубокое дыхание и медитация.

6. Ставьте реалистичную и достижимую цель. Невозможно заоблачные устремления могут быть проблематичными. Тайер объяснил:

Постановка целей — ключевой шаг в достижении успеха.Однако я часто вижу клиентов с высокими целями, которые могут быть даже нереальными. Удержание целей, которых мы не можем достичь, может нанести ущерб нашей самооценке и подавить наш интерес к попыткам снова достичь этих целей.

Когда вы собираетесь достичь цели, спросите себя: «Реально ли это и могу ли я достичь этой цели?» Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы разбить цель на промежуточные этапы или полностью изменить ее.

7. Измените ситуацию в позитивном свете. Тайер поделился несколькими предложениями по другой, более позитивной позиции.

Есть причина, по которой поговорка «Когда жизнь подбрасывает вам лимоны, сделайте лимонад» использовалась в течение многих лет. Когда что-то не так, спросите себя: «А может быть хуже?» или «Могу ли я извлечь из этого что-нибудь полезное для меня?»

Чаще всего в происходящем есть положительный аспект, даже если он кажется отрицательным. Попробуйте взглянуть на это в другом свете, и вы можете обнаружить, что ваше отношение изменится.

8. Будьте благодарны и передайте это дальше. «Если вы сосредоточитесь на том, чего у вас нет, вы будете несчастны и привлечете негатив. «Будьте благодарны за то, что у вас есть, и вы привлечете позитив, возможности и успех», — сказал Мартер.

Эмили Кэмпбелл, LCPC, CEAP, психотерапевт из Urban Balance, LLC, предложила «Отправить [ing] короткую записку с благодарностью кому-нибудь за то, что вы оценили в них на этой неделе».

9. Откажитесь от того, что вы не можете контролировать. «Позвольте себе изменить то, что вы можете, и отпустите остальное. Не тратьте свою энергию на то, чтобы контролировать других. Сосредоточьтесь на себе, — сказал Мартер.

10. Создайте намерение. По словам Мартера, «Как и в спортивной психологии, позитивная визуализация увеличивает вероятность успеха. Мы в значительной степени создаем нашу собственную реальность через наши мысли и намерения, поэтому проясните их, записав свои карьерные цели и задачи ».

Тайер предложил выделить время, чтобы обозначить намерения на следующий день.«Сделайте это ритуалом и частью своей повседневной жизни, например, в душе, когда едете на работу или пьете утренний кофе», — сказала она.

100 крошечных способов улучшить себя и изменить свою жизнь

Как улучшить свою жизнь?

Мы всегда жаждем большего. Жажда большего проходит по нашим венам и заставляет искать следующее решение, которое даст нам «больше» чего-то.

В то же время нам говорят, что мы должны быть довольны тем, что имеем.Обе вещи могут показаться спорными, но я считаю, что они дополняют друг друга.

В то время как мы голодны по большему количеству всего в нашей жизни, мы должны осознавать, что того, что у нас есть, уже достаточно, и мы попали туда, где мы находимся. Проще говоря, стремление к «большему» неплохо, если мы мудро выбираем, «чего еще» хотим.

В этом посте я перечислю 100 способов улучшить свою жизнь почти мгновенно. Вы можете использовать это как вдохновение или руководство, если вы покидаете эту страницу с решением попробовать хотя бы одну из этих идей.

Как лучше всего улучшить себя и жить лучшей жизнью?

Я разделил идеи на 10 групп, охватывающих большинство областей нашей жизни:

• ум;
• кузов;
• духовность;
• общественная жизнь;
• любовь и отношения;
• семейные отношения;
• финансы;
• работа;
• и карьера.

Я также решил разделить этот пост на две части, так как он становился слишком длинным.

Давайте погрузимся в самосовершенствование. Это Часть 1 из 100 способов улучшить вашу жизнь.

Этот пост содержит массу полезной информации, и здесь вы можете найти все мои проверенные советы, как улучшить себя. Но это долгое чтение, и это также один из тех постов, которые вы не хотите просматривать только один раз. Если вам так удобнее, получите PDF-файл за 5 долларов и сохраните его на своем устройстве. Он содержит ту же информацию (лучший макет + секретный бонус), но исключает рекламу и остается на вашем устройстве для дальнейшего использования.Я хотел бы предложить PDF бесплатно, но развитие бизнеса стоит денег, и да, 5 долларов очень помогают. Нажмите здесь, если хотите его получить.

Способы улучшить свою жизнь — Разум

Улучшение своего ума — одна из самых важных вещей, которые вы могли бы сделать для себя. Вы хотите, чтобы ваш ум был острым и хорошо служил вам до последних ваших дней в этом мире. Вот 10 способов помочь себе и ежедневно стимулировать мозговую активность.

Раскрытие информации: этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы сделаете покупку через них, я получу небольшую комиссию.Спасибо за поддержку моей мечты. См. Полное раскрытие здесь

1. Читайте ежедневно по три страницы книги.

Не секрет, что чтение стимулирует деятельность вашего мозга и сохраняет остроту ума. На самом деле не имеет значения, какой это жанр, если вы посвящаете 10 минут своего дня собственно чтению. Я читаю весь день, а вечером откладываю дела и копаю время, чтобы побаловать себя художественной литературой. Какой твой любимый жанр?

2.Научитесь планировать свои дни наперед

Планирование дня вперед полезно не только для того, чтобы вы были организованы. Это стимулирует ваше аналитическое мышление, а также освобождает ваш мозг от загромождения ненужной информации. Вы почувствуете меньше стресса, если вместо того, чтобы запоминать все, вы просто запишите это где-нибудь.

Дополнительный совет: Всегда держите в сумочке небольшую записную книжку репортера, чтобы записывать свои идеи и задачи, прежде чем переносить их в списки дел.

3. Ешьте продукты для мозга

Вы то, что вы едите — буквально! Все, что попадает в ваше тело, обработано, и ваше тело использует это для правильного функционирования. Следовательно, если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал лучше, старайтесь есть как можно более здоровую пищу и употребляйте основных продуктов для мозга, некоторые из которых: жирная рыба, грецкие орехи, темный шоколад (несладкий), черника, зеленые листовые овощи, и больше.

4. Пишите в дневник ежедневно

Письмо — одно из лучших упражнений для мозга, которое заставляет вас систематизировать и выражать свои мысли в письменной форме.Кроме того, часто, когда мы пишем, мы используем другие слова, чем когда мы говорим, мы создаем более короткие предложения и пропускаем плохие, ненужные слова. Ведение дневника — это уже не то, чем занимаются только девочки-подростки, это отличное упражнение для вашего ума.

5. Играть в судоку

Или разгадывайте кроссворды. Может в шахматы поиграть?

Что бы вы ни выбрали. Моя бабушка решала математические задачи в свои 70 лет, чтобы поддерживать мозг в свежем виде и избегать слабоумия. Идея заключается в следующем: ваш мозг должен какое-то время каждый день бороться за решение какой-то проблемы (желательно, не жизненной), чтобы оставаться активным и проницательным.

6. Слушайте аудиокниги

Я бы не советовал вам заменить чтение книги прослушиванием, но если вы готовите, едете за рулем или гуляете, почему бы не использовать время, чтобы еще больше стимулировать мозговую деятельность? Обычно я получаю одну книгу в месяц от Audible (в большинстве случаев дешевле, чем реальная цена книги) и слушаю ее во время готовки. Некоторые книги имеют длину 10-11 часов, так что этого более чем достаточно на весь месяц.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную электронную книгу Audible.

7. Спи спокойно

Могу я сказать больше? Достаточное количество сна избавит вас от ощущения, будто вы весь день в тумане, поможет вам быстрее думать и принимать более правильные решения.

Ознакомьтесь с моими лучшими советами о том, как вставать рано утром здесь.

8. Узнавайте что-то новое каждый день

Есть множество приложений, которые предлагают каждый день узнавать что-то новое.

Например:

• Приложение Curiosity расскажет вам интересные факты со всего мира, исторические факты и открытия в области здравоохранения;
• Blinklist объединит ваши книги в 15-минутное чтение, так что у вас не будет оправдания, чтобы не знать, о чем книга;
• Health IQ предоставит вам полезную информацию о вашем здоровье.

9. Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас

Постоянная бдительность стимулирует мозговую активность. Итак, сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Обратите внимание на людей, с которыми вы разговариваете, на места, которые вы посещаете, даже на то, что вы делаете именно в эту секунду.

10. Слушайте классическую музыку

Классическая музыка может улучшить ваш ум, снизив кровяное давление, подняв настроение и улучшив когнитивные способности. (Источник)

Улучшение вашей жизни — Тело

Пора подумать о способах улучшить свою жизнь, заботясь о своем теле.

11. Пейте много воды.

Честно говоря, я устал печатать эти слова, поскольку «пейте больше воды» — один из тех советов, на которые большинство читателей закатывают глаза.

Однако это клише, и все продолжают хвастаться этим, потому что это имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья. Итак, не вдаваясь в подробности: выпивайте 2 литра воды в день. Это оно! (нужна помощь, чтобы отследить? Вот как!)

12. Просыпайся и растягивайся

Растянуть тело и заставить его двигаться с утра так же важно, как и вода из предыдущего пункта.Если бег на 5 км в 5 утра не для вас, то растяжка мышц должна быть вам. Выделите минуту или две утром, чтобы разбудить свое тело, это улучшит вашу гибкость и подготовит вас к продуктивному и успешному дню.

13. Делайте упражнения 4-5 раз в неделю

Даже 3 раза — это достижение для некоторых из нас (да, я просто включил себя в это). Вы можете пойти в спортзал во время обеденного перерыва или заняться им позже днем. Но если тяжелая атлетика не для вас, запишитесь на занятия аэробикой, зумбу или что-нибудь еще, что заставляет ваш пульс почти взлетать в течение нескольких дней в неделю.Youtube тоже полон идей.

14. Ешьте питательную пищу и делайте это медленно

Хорошее питание имеет решающее значение для здоровья вашего тела. Но есть так, как будто кто-то собирается украсть вашу еду, вредно для вашего тела, поскольку вы не пережевываете должным образом, и вашему желудку будет трудно переварить пищу позже.

Будьте внимательны к своей еде. Понюхай, попробуй, почувствуй. Думайте хорошие мысли во время еды. Все это вам помогает.

15.Считайте свои шаги

10 000 шагов в день — это то, к чему вы стремитесь.Но если вы, как я, работаете в офисе, 10К — это цифра, которую вы можете сделать, только если половину рабочего времени вы ходите пешком.

Однако это не повод вообще не двигаться. Просто каждый день делайте все возможное, чтобы оставаться активным.

16. Делайте 5-10 мин. йога

Йога — это благословение в моей жизни. Он помогает мне растягиваться утром или расслабляться и снимать стресс вечером — зависит от того, какой из них мне нужен больше.

Вы пробовали заниматься йогой? Если вам не удается начать — это мой любимый ютубер, за которым я следил за последние четыре года.Она поможет тебе сдвинуть твое тело.

17. Занимайтесь любовью

Очевидно!

Занятие любовью — это физическая активность, которая нравится всем нам, но знаете ли вы, что на самом деле это один из самых здоровых способов растянуться, поднять сердцебиение и сжечь калории?

Теперь вы знаете!

18. Позавтракайте

У меня никогда не было проблем с весом, если только я не был слишком худым. Люди продолжают спрашивать меня, как я это делаю, и единственный способ объяснить это — я завтракаю.Каждый. Утро. Мне 33 года, и я не пропускал завтрак более 10 раз в жизни.

Второй совет: возьмите на завтрак что-нибудь теплое. Питье холодных смузи и горячего кофе может быть очень современным в наши дни, но послушайте того, кто делает это более 30 лет: разбудите свое пищеварение чем-нибудь теплым по утрам. Холодная еда вызывает стресс у желудка и может вызвать боль в течение дня. Каждое утро я ем овес с фруктами и медом, и чувствую себя прекрасно. Попробуй сам.

19.Бросить алкоголь и курить

Есть несколько разумных способов улучшить свою жизнь. Но мне еще нужно их перечислить. «Почему бы и нет ?!

20. Танец

Танцы улучшают вашу гибкость, высвобождают эндорфины в теле и заставляют улыбаться. Это способ пообщаться с другими людьми и повеселиться. Итак, танцуй!

Простые способы улучшить свою жизнь — Духовность

Пора покинуть физический мир и сосредоточиться на чем-то более высоком — духовности и том, как улучшить нашу жизнь, подключившись к нашим духовным телам.

21. Медитируйте

5-10 минут йоги и 5-10 минут медитации сразу после этого могут легко заменить 3-4 часа сна в течение дня. Приятно включить какую-нибудь управляемую медитацию и просто слушать голос, направляя вас к лучшему состоянию ума.

22. Будьте внимательны каждый день

Мы уже говорили о внимательном питании и постоянном присутствии в любое время дня. Экхарт Толле штурмовал мир своей книгой в 1997 году, и если вы хотите узнать больше о важности пребывания в настоящем моменте, взгляните на нее здесь или послушайте бесплатно здесь.

Кроме того, существует множество различных техник внимательности, которые помогут вам. Может быть, вы этого не знаете, но каждый раз вы полностью что-то делаете; когда вы внимательно слушаете разговор любимого человека; когда вы наслаждаетесь своим хобби и не понимаете, когда галстук исчез … вы находитесь в Потоке. И это Поток полного присутствия и внимательности.

Отлично, правда?

23. Читайте книги, которые питают вашу душу

Есть книги, которые мы читаем в школе.Кроме того, есть книги, которые мы читаем, чтобы научиться лучше работать. Есть еще книги, с которыми можно тратить время, они заставляют нас смеяться или плакать, но мы часто забываем о них через некоторое время.

А потом, некоторые книги питают вашу душу и создают более глубокую связь между вами и… ну, опять же, с вами. Это те, которые вам нужно прочитать для духовного пробуждения.

24. Будьте добры и милы с людьми

Да, это действительно то, что помогает вам духовно расти. Проявлять сочувствие, быть добрым к другим и стараться никого не обидеть — это необходимость.

25. Место любви или место страха

Я слышал об этом только в прошлом году. Я читал эту книгу. Автор говорил о том, что все, что мы делаем или говорим, исходит либо из места любви, либо из места страха.

И все щелкнуло. Все начало обретать смысл в моем внутреннем мире. Потому что, если все исходит либо из места любви, либо из места страха, все, что нам нужно знать, это: Делаем ли мы то, что делаем, из любви или из страха перед чем-то? Когда я борюсь с тем, какое решение принять, я снова спрашиваю себя: «Я делаю это из любви или где-то есть скрытый страх?»

26.Путешествие по местам, которые стоит посетить

Конечно, все мы любим провести неделю на пляже где-нибудь в Италии или Греции. И я бы не отказался от нескольких дней солнца и лени. Но иногда нам также необходимо посетить места, которые заставляют нас воссоединиться с самими собой, с нашими предками и открывать глаза на другие миры. Вот 10 самых духовных мест на Земле, которые стоит посетить.

27. Понять, как LOA работает для вас

Закон притяжения работает для всех, хотите того или нет.Но даже несмотря на то, что все мы это знаем, нам все еще трудно полностью понять это. Сделайте своим приоритетом улучшение ваших знаний о LOA и его появлении в вашей жизни.

28. Проведите время на природе

Воссоединение с природой имеет решающее значение для нашей духовности. Часто гуляют, проводят выходные в горах и общаются с животными. Все это заземляет вас и помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее.

29. Проводите время в одиночестве

Забавно, как все меньше и меньше времени мы находим.Мы часто остаемся одни, но привязаны к своим телефонам, компьютерам или телевизору. Выключите их, закройте глаза и прислушайтесь к своему сердцу. Познакомьтесь с миром вокруг вас. Оставайтесь в тишине — словесно и мысленно. Оцените этот момент.

30. Поговори с Богом

Или любую другую высшую силу, в которую вы верите.

Осознание того, что есть что-то более высокое и могущественное, чем мы, пугает и одновременно дает нам надежду. Разговор с этой высшей силой подобен соединению с самим собой, но вне себя.Поначалу это странно, и вы чувствуете себя немного глупо, но, вероятно, это единственный способ поделиться всем, что хранится в вашем сердце, и знать, что вас не будут судить.

Улучшение социальной жизни

До сих пор мы говорили о способах улучшения своего разума, тела и духовности. Пришло время обратить внимание на внешний мир и на то, как мы с ним взаимодействуем.

31. Избавьтесь от беспорядка в социальных сетях

Я знаю, что у вас, вероятно, есть профили почти во всех популярных сейчас социальных сетях.Но так ли оно вам нужно? Это приносит вам пользу? Избавьтесь от беспорядка в социальных сетях. Выйдите из своих аккаунтов в социальных сетях, которые вы никогда не используете, или удалите их — это личная информация, которую они хранят о вас. Таким образом, вы действительно успеете…

32… Положите телефон и пообщайтесь лично

или…

33. Вместо текстовых сообщений — звоните

.

Позвольте мне быть старомодным и сказать вам, что были времена, когда люди могли только звонить друг другу. Еще я помню времена, когда ребята из моей деревни ходили пешком друг к другу в гости, чтобы спросить, будут ли они играть или гулять вместе.Да, я люблю писать текстовые сообщения, но много лет назад общение было намного умнее.

34. Будьте вежливы со своими потенциальными друзьями

Каждый человек, которого вы встречаете, — это тот, кто может научить вас чему-то и стать вашим другом. Все вокруг — ваши потенциальные друзья. Будьте добры к своим будущим друзьям.

35. Гулять с друзьями еженедельно

С понедельника по пятницу мы застряли в офисе. Пятница мы еле встаем с дивана. Выходные обычно проводятся с семьей и стиральной машиной… Найдите время, чтобы повеселиться! Гуляйте с друзьями раз в неделю.Это может быть 15-минутный перерыв на кофе с лучшим другом или ужин с друзьями семьи. Больше общайтесь.

36. Отправляйтесь в отпуск с друзьями

Так или иначе, когда нам немного за двадцать, мы отправляемся в отпуск с друзьями. Но я все еще помню, когда я был ребенком, и мы с отцом ехали в отпуск с двумя или тремя другими семьями. Дети играли вместе, а взрослые ежедневно жарили барбекю.

37. Чаще говори «Да»

Если вы человек, который чаще говорит «Нет, я не могу» и «Извините, я не могу прийти на вашу вечеринку», начните чаще говорить «Да».Никто вас нигде не спрашивает? Может быть, вы слишком много раз говорили «нет». В данном случае…

38. Устройте вечеринку у себя

Пригласите своих друзей и повеселитесь.

39. Встреча

MeetUp — отличная платформа для встреч с людьми, с которыми вы разделяете общие интересы. Это может быть хобби или работа. Это может быть встреча людей, которые хотят выучить новый язык, или людей, которые просто чувствуют себя одинокими. Найдите свою группу.

40.Заводите нового друга каждый месяц

У нас обычно бывает горстка хороших друзей. Однако заводить нового друга каждый месяц — большая проблема, если вам сложно общаться. Это может быть кто-то, кого вы уже знаете, или кто-то, кого вы встретите завтра. Найди этого друга.

Способы улучшить свою жизнь финансово

Давай поговорим о деньгах. Потому что всем нам нужен совет о том, как улучшить наше финансовое положение.

41. Используйте больше наличных, чем кредитных карт

Знаете ли вы, что при оплате картой легче тратить больше? Однако, если вам физически придется отдать свои деньги, вы будете лучше осознавать, за что платите.

42. Откройте сберегательный счет и вкладывайте на него ежемесячно.

На самом деле не имеет значения, с какой суммы вы собираетесь начать. Просто начни.

43. Готовим дома

Меньше нездоровой пищи — здоровее. Однако это также означает, что на деньги, которые вы тратите на обеденное меню в местном ресторане, где подают нездоровую пищу, вы можете покупать продукты и готовить еду для всей семьи.

44. Узнайте, как домашний бюджет

Потому что это важно, и это основа вашей финансовой свободы.

45. Обучение планированию питания

Если вы будете знать, что у вас будет на ужин в ближайшие семь дней, это поможет вам покупать нужные продукты в супермаркете и меньше тратить на то, к чему вы, вероятно, не дотронетесь. Начните планирование приема пищи.

46. Придерживайтесь списка покупок

Ага, я тоже борюсь с этим. Вот почему я размещаю его здесь.

47. Найдите свои худшие денежные привычки и исправьте их

И у меня есть очень подробное руководство о том, как определить свои худшие денежные привычки и как с ними бороться.Как начальник!

48. Начни платить больше по долгам

Пора, не правда ли? Зачем ждать еще 6 лет, чтобы выплатить ссуду, если можно сделать это за 2 года? Вот несколько вариантов, как это сделать.

49. Ставьте финансовые цели

Прямо сейчас!

50. Не тратьте еженедельно каждый месяц

Я знаю, что некоторые люди не тратят дни, но давай, у всех нас бывают дни, когда мы не тратим деньги. Уловка состоит в том, чтобы провести неделю без затрат, когда вы придумываете строгие правила и следуете им.

Этот пост содержит массу полезной информации, и здесь вы можете найти все мои проверенные советы, как улучшить себя. Но это долгое чтение, и это также один из тех постов, которые вы не хотите просматривать только один раз. Если вам так удобнее, получите PDF-файл за 5 долларов и сохраните его на своем устройстве. Он содержит ту же информацию (лучший макет + секретный бонус), но исключает рекламу и остается на вашем устройстве для дальнейшего использования. Я хотел бы предложить PDF бесплатно, но развитие бизнеса стоит денег, и да, 5 долларов очень помогают.Нажмите здесь, если хотите его получить.

Посмотрите здесь еще 50 идей, чтобы изменить свою жизнь.

↓ Понравился пост? Поделиться ↓

100 крошечных способов улучшить себя и изменить свою жизнь

30 способов улучшить свою жизнь, добиться результатов и стать счастливее [в 2021 году]

Поделитесь с другом!

Вы хотите постоянно улучшать качество своей жизни.

Вы хотите добиться результатов в профессиональной жизни и уделять время семье и друзьям.Я составил список из 30 способов улучшить свою жизнь.

Например, отдайте себе должное за то, чего вы уже достигли в своей жизни. Найдите время, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись в тех областях, где другие только балуются.

Если вы хотите поправиться, спросите: «Как улучшить свою жизнь?»

Вы можете улучшить свою жизнь по 3 основным категориям. Во-первых, ставьте цели таким образом, чтобы они вас мотивировали. Затем нужно действовать, а после радоваться результатам и праздновать.

Настройте себя на успех

В этой категории есть действия, которые помогут вам быть в отличной форме для выполнения задач, которые вам нужно выполнить. Развивайте регулярные привычки, которые позволят вам достичь максимальной психологической и физической активности.

Тогда сделайте этот пик еще выше.

Как не провалиться?

Одна тяжелая тренировка в тренажерном зале не сделает вас сильнее. Всегда ходите в спортзал три или четыре раза в неделю.

Часовая медитация не принесет результатов.Начните медитировать по 5 минут каждый день, а затем медленно увеличивайте это число до 20. После этого, возможно, попробуйте, каково это — медитировать в течение часа.

Написание сразу 10 000 слов не делает вас писателем. Пишите 100 слов каждый день. Со временем увеличивайте количество слов. Как сказал Тим Феррис, цель — писать две паршивые страницы в день.

• Создайте устойчивый план.
• Допускать ошибки.
• Простите себя за ошибки.
• Выработайте привычки на всю жизнь.
• Постарайтесь не пропускать 2 дня подряд.

Вот как вы получаете результаты.

Получите результаты

Здесь вы найдете действия, которые позволят вам добиться результатов в вашей работе и во взаимодействии с близкими вам людьми. Будьте эффективнее в повседневных задачах и получайте больше от времени, которое вы вкладываете.

Потратьте свободное время, чтобы стать еще лучше, или просто расслабьтесь и наслаждайтесь.

Самосовершенствование — это очень сложно. Узнайте, как наиболее эффективно потратить 500 долларов на себя.

Наслаждайтесь результатами

Какой смысл прилагать все усилия, чтобы улучшить себя, если вам не нравятся результаты и вы не радуетесь?

Отгул повысит ваше счастье и общее благополучие. Меньше стресса — одна из важнейших составляющих улучшения вашей жизни.

Всякая работа и отсутствие развлечений делают Джека скучным мальчиком.

Иногда хочется избежать проблем.

Не надо!

Поговорите с людьми и выясните все.Когда у вас возникла проблема, и вы не общаетесь, другая сторона сообщит о причинах. Эти причины часто ошибочны и усугубляют ситуацию в их сознании.

Когда вы забываете отправить обещанный отчет, не избегайте темы! Извинитесь и согласитесь сделать то, что вам нужно. Общение разрядит ситуацию, уменьшит ваше беспокойство и умственную нагрузку.

Узнайте, почему так важно разговаривать с людьми.

Ходьба — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Мы, люди, охотники и собиратели, наш мозг эволюционировал, чтобы ходить и воспринимать новую информацию. Когда вы ходите, вы делаете то, что естественно, и это приносит огромную пользу для здоровья.

Единственное, что вы можете сделать, — это совершить короткую прогулку непосредственно перед тем, как вам понадобится приложить много умственных усилий. Или вы можете проводить пешеходные встречи, как Стив Джобс и другие творческие мыслители.

Ходьба заставляет ваш разум работать в активном состоянии, и вы будете более эффективны.

Посмотрите видео о всех преимуществах ежедневной ходьбы.

Все действительно великие мысли рождаются при ходьбе. ~ Фридрих Ницше

Социальная деятельность, в которой вы должны принимать участие, может стать непосильной.

Люди — социальные животные, поэтому важно быть частью большой группы. Но общение истощает вашу умственную энергию. Вам нужно побыть в одиночестве, чтобы восстановить свою силу воли.

Ситуация, когда вам нужно выслушать множество людей, возможно, вам нужно придумать идеи и представить свою точку зрения своим коллегам.Работать на максимуме умственных способностей утомительно.

Вам нужны перерывы! Немного побыть в одиночестве поможет вам справиться с трудностями, с которыми вам приходится сталкиваться каждый день.

Посмотрите, как вы можете взять отпуск только для себя.

Сделайте перерыв и будьте благодарны за свои достижения, людей и то, что у вас есть в жизни.

Когда вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, вы будете более счастливы и довольны своей жизнью. Исследования показали, что благодарность улучшает вашу удовлетворенность жизнью, самочувствие, сон и многие другие аспекты вашей жизни.

Один из лучших способов внести благодарность в вашу повседневную жизнь — это дневник благодарности. Потратьте несколько минут после пробуждения или перед сном, чтобы записать 3 вещи, за которые вы благодарны.

Выражение благодарности себе и другим — простая привычка, которая может значительно улучшить качество вашей жизни.

Узнайте больше о том, как благодарность может изменить вас к лучшему.

Помогите другим! Незнакомцы, коллеги, друзья и семья. Одно маленькое доброе дело каждый день.Уходите со своего пути и помогайте другим неожиданными способами.

Помощь другим приносит удовлетворение в вашу жизнь и облегчает жизнь другим людям. Когда вы выработаете привычку помогать другим, вы также станете более симпатичными, создадите кругозор и получите больше возможностей.

Собирайте мусор, когда никто не смотрит. Устраните небольшое неудобство, которое было сломано навсегда:

• скрипучая дверь или
• ослабленный винт,
• отправьте кому-нибудь открытку,
• оставьте положительный комментарий в блоге или на сайте социальной сети.

Доброта порождает доброту, и, помогая другим, вы также делаете их лучше.

Вот длинный список вещей, которые вы можете сделать, чтобы выработать привычку к доброте.

Перед тем, как составить мнение, убедитесь, что вы полностью понимаете аргументы своего оппонента.

Расширьте свое мировоззрение, узнав, почему у ваших друзей такие странные убеждения. Взгляд на мир так, как это не входит в вашу зону комфорта, позволяет вам расширить свои знания и сделать вас лучше мыслителем.

Когда вы понимаете, почему кто-то выступает за оружие или против абортов, тогда у вас есть общие основания для обсуждения. Если вы хотите изменить чье-то мнение, вы должны знать его аргументы лучше, чем они.

Когда вы поймете аргументы другой стороны, вы сможете изменить их. Вы не обязаны! Вы можете просто согласиться с тем, что на мир существуют разные точки зрения, и теперь вы стали богаче, видя вещи их глазами.

Узнайте об эмоциональном интеллекте и эмпатии, которые могут дать вам другие взгляды.

Сумасшествие одного человека — реальность другого человека. ~ Тим Бертон

Ты классный! Вы освоили чтение! Скажите себе, что вы хорошо справились!

Многие люди видят достижения, которых они достигли в жизни, как нечто, на что способен каждый. Но они этого не делают! Будьте добры к себе, и в будущем вы достигнете более высоких целей.

Может, вы впервые за месяц встали с дивана и прошли 20 минут? Каждый шаг — это хорошо.Шаги малыша.

Мы все сделали то, чем можем гордиться. Может это мелочи. Возможно, многие другие достигли подобных целей до вас. Неважно. Отдайте себе должное за то, что вы сделали.

Вот почему так важно уважать себя.

Раннее пробуждение дает вам непрерывное время для выполнения утреннего ритуала и повышает продуктивность. Создайте личный утренний ритуал, который подойдет вам.

Во-первых, что рано? В этом контексте я бы сказал, что рано — до 6 утра.Проснувшись в 6 или раньше, вы можете провести час или даже два, прежде чем весь мир проснется. В первые часы дня делайте то, что для вас наиболее важно.

Я встаю между 5 и 6 часами. Первое, над чем я работаю, — это сочинение и редактирование. После этого я создаю или обновляю презентации для своих семинаров. Когда часы показывают 9, у меня уже есть 2 или 3 часа работы над самыми важными проектами, которые у меня есть. Если в этот день я больше ничего не смогу сделать, это все равно победа.

Сосредоточение внимания на самых важных задачах сразу после пробуждения и с максимальной силой воли дает невероятные результаты.

На изменение привычек сна может уйти немного времени, но оно того стоит. Попробуйте рано вставать в течение 30 дней.

Независимо от того, как вы себя подготовите, наступит время, когда дерьмо ударит по поклоннику. Когда это произойдет, сохраняйте спокойствие и учитесь.

Когда вы сосредотачиваетесь на положительной стороне вещей, у вас будет более солнечный взгляд на жизнь. У вас будет меньше стресса, и вы быстрее восстановитесь. Обладая открытым и позитивным мышлением, вы готовы ко всему, что встретится на вашем пути.

Допустим, у вас есть кранец и вам нужно дождаться прибытия полицейских. Предположите, что это ваша вина, что вы можете изменить в своем поведении, чтобы не попадать в подобные ситуации.

Всегда сначала смотрите на свои действия. Если проблема возникла из-за вас, вы можете ее исправить. Вы можете извиниться и пообещать, что в следующий раз будете осторожнее. Если событие вышло из-под вашего контроля, то научитесь умерить свои чувства и как избежать подобных ситуаций в будущем.

Посмотрите на четырехэтапный процесс борьбы с неожиданными негативными событиями.

Не унижайте себя.

Негативные разговоры с собой снизят нашу работоспособность и общее самочувствие.

Вы замечаете, когда кто-то плохо обращается с вами или близкими вам людьми. Это может быть начальник или сослуживец или случайный человек на улице. Унижение других недопустимо. Но многие люди делают это с собой постоянно.

Не говорите себе, что вы глупы, когда потеряли ключи. Скажите себе, что в следующий раз будьте внимательнее. Не говорите: «Я никогда не достигну этой цели», а вместо этого говорите: «Я сделаю следующий шаг».

Когда другие говорят с нами отрицательно, мы чувствуем себя плохо, и наша работа ухудшается.

То же самое происходит, когда вы делаете это с собой. Не говори так с собой.

Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы избежать негативного разговора с самим собой, и какие методы работают лучше всего.

Иногда важно взять перерыв и отвлечься от всего этого.

Вам постоянно приходится иметь дело с людьми и ситуациями. Все пытаются заполучить тебя. Время от времени вам нужно выйти из крысиных бегов и побаловать себя.

Найдите день или несколько часов, чтобы побыть одному. Найдите место, где вам не нужно думать о том, что говорят или делают окружающие. Где на короткий срок можно отпустить.

Забронируйте дневной спа-салон или сходите куда-нибудь на выходные.

Один.

Сосредоточьтесь на своих потребностях. Одно только время не означает, что вы должны пропускать работу. Найдите место, где вы можете часами без перерыва заниматься серьезной работой.

Время, проведенное в одиночестве, позволяет вам накапливать энергию, необходимую для удовлетворения требований, которые жизнь предъявляет к вам каждый день.

Узнайте, чем вы можете заниматься в одиночестве.

Четко определите, чего вы хотите от своей жизни. Напишите свои цели и расставьте приоритеты над тем, над чем вы работаете.

У вас могут быть десятки целей в жизни:

• профессиональных достижений,
• улучшение семейной жизни,
• духовных и
• развлекательных целей.

Если ваши цели — всего лишь смутное представление в вашей голове, вы постоянно испытываете беспокойство, поскольку нет четкого направления.Без четких целей вы также не сможете измерить свой прогресс.

Когда вы думаете, что должны зарабатывать больше денег, это не цель, а смутное представление. Поставьте перед собой конкретную цель. Я хочу зарабатывать дополнительно 500 долларов каждый месяц.

Когда у вас есть цель упражнений, то ее не должно быть, я хочу быть более быстрым бегуном. Вместо этого поставьте цель пробежать 5 км за 25 минут.

Когда вы дадите своему мозгу реальные данные в виде измеримой цели, у вас начнутся идеи о том, как ее достичь.500 долларов в месяц — это всего 100 долларов в неделю и 15 долларов в день. Что можно делать за 15 долларов в день?

Конкретные цели помогут вам справиться с трудностями. Вы проявите большую настойчивость, и вероятность достижения ваших целей возрастет.

Также прочтите о том, почему вам нужно ставить высокие цели.

Спасибо, что прочитали это сообщение в блоге!

Надеюсь, это поможет вам ответить на вопрос: «Как можно улучшить мою жизнь?» Следуйте идеям из этих сообщений, чтобы улучшить свою жизнь, сэкономить время и стать более продуктивным.

Напишите благодарственное письмо или просто записку человеку, который что-то для вас сделал. Большой или маленький, не имеет значения.

Эгоистичная причина для выражения благодарности и благодарности в том, что это сделает вашу жизнь счастливее. Но это еще не все, это сделает жизнь других людей лучше. И вы даже можете запустить каскад счастья, который распространяется от вас наружу.

Вы можете поблагодарить своих учителей за то, что они вдохновили вас. Вы можете поблагодарить своих коллег за помощь, когда вы были перегружены.Вы можете благодарить близких вам людей, чтобы они знали, что вы цените их в своей жизни.

Написание и отправка важным для вас людям улучшит вашу жизнь и окружающих. Физическое письмо на бумаге в конверте было бы идеально. Открытка — тоже отличный вариант. Но если вы не знаете адрес или не уверены в возможности доставки, отправьте простое электронное письмо.

Посмотрите, кого вы могли бы поблагодарить благодарственным письмом.

Всегда есть за что быть благодарным.~ Anonymous

Хотите лучше понимать людей и быть более чуткими? Обратите внимание на то, что они говорят и как ведут себя, когда разговаривают с вами.

Многие люди не слушают своего собеседника. Я поймал себя на том, что думаю о том, что я скажу дальше, вместо того, чтобы сосредоточиться на содержании и доставке собеседника. Внимательно слушайте и постарайтесь понять точку зрения собеседника.

Когда кто-то разговаривает с вами, и вы обдумываете свой ответ, вы можете упустить более глубокие причины, по которым этот человек придерживается определенного мнения.Без понимания вероятность положительного исхода гораздо ниже.

Подумайте о том, чтобы послушать инструментальную музыку или пение птиц. Нет слов; вы слушаете звук, пытаясь понять эмоции и детали того, что вы слышите. Делайте то же самое, когда с вами разговаривают.

Однако разговор не обязательно должен носить конфронтационный характер, чтобы вы действительно слушали своего партнера. Проявление неподдельного интереса и стремление понять точки зрения делают вас гораздо более симпатичными.

Слушайте, что говорят другие, не отвлекаясь на собственные мысли. Вы добьетесь лучших результатов в переговорной ситуации, а ваши друзья станут более дружелюбными.

Узнайте о преимуществах, которые вы получаете, когда действительно слушаете кого-то.

Самосовершенствование # 15: Отпусти

Необязательно побеждать в каждом бою. Выберите важные битвы и позвольте другим уйти.

Есть действительно важные вещи:

• работа,
• семья и друзья и
• ваше сообщество.

Это области, за которые стоит бороться. Но есть бесчисленное множество мелких вещей, о которых вам действительно не нужно беспокоиться. Не обращайте внимания на мелкие неприятности и уменьшите стресс, который у вас есть в жизни.

В пробке вы можете позволить агрессивному водителю подрезать вас. Отпустите это, потому что это не изменило ничего важного в вашей жизни, даже если вы спешите.

Иногда проблема в тебе!

Вы хотите, чтобы все было идеально; вы хотите сделать что-то лучше, чем в прошлый раз, вы толкаете и толкаете, не давая себе передышки.Постоянное давление непосильно.

Например, однажды я начал увеличивать продолжительность рабочего дня. Я хотел, чтобы каждый новый день был рекордным. Каждую неделю я пытался получить новый личный рекорд. Это привело к 12-часовому рабочему дню.

Отпустить все, когда это не имеет значения, поможет вам более спокойно относиться ко всему в вашей жизни. Решение, когда отпустить, гарантирует, что вы не испугаетесь, даже если это происходит вне вашего контроля.

Посмотрите, от чего вы можете избавиться.

Самосовершенствование # 16: Улыбайся!

Постоянная улыбка — это то, что улучшит все аспекты вашей жизни.

Улыбка делает вас более симпатичным, и исследования показали, что вы становитесь здоровее и быстрее восстанавливаетесь после болезней. Простое выражение улыбки улучшит ваше настроение. Когда вы нравитесь другим, ваша социальная сеть растет, и у вас появляется больше возможностей улучшить свою жизнь. С другой стороны, более широкая сеть поддержки поможет вам пережить трудные времена.

Один из способов больше улыбаться — стать веселее.Вы можете подумать, что в вашем теле нет забавной кости, но, как и все остальное, быть забавным — это привычка. Упражняться! Читайте анекдоты, какие стенды на Youtube. Прочтите забавную книгу — например, «Автостопом по Галактике».

Чем больше улыбок, тем лучше качество жизни. Включите в свой распорядок дня 10 минут юмора.

Все в ваших руках, узнайте, что вы можете сделать, чтобы больше улыбаться.

От качества сна зависит ваш результат!

Бесчисленные исследования показывают, что недостаток сна ухудшает вашу работоспособность во всех сферах.Сон заставляет вас учиться лучше и быстрее. Недостаток сна замедлит потерю жира и снизит уровень тестостерона.

Большинству людей нужно от 7 до 9 часов сна каждую ночь, если вы его не получите, ваши результаты будут ухудшаться во всем, что вы делаете.

Сколько вы спите регулярно в будние дни? Семь или больше часов в сутки? Если это не так, то вам нужно это исправить. Вероятно, вам придется вставать утром в определенное время. Возьмите это время и вычтите 8 часов. А теперь отдохните еще 30 минут.В результате вам нужно время, чтобы лечь спать, поэтому у вас будет время для того, чтобы уснуть.

Например, если вам нужно встать до 7 утра, вам нужно лечь спать в 22:30. Больше никаких Youtube или бесцельной прокрутки Facebook и Instagram.

Иди спать!

Узнайте больше о том, почему вам нужно больше спать.

Сон — лучшая медитация. ~ Далай-лама

Ежедневное обучение будет держать вас в тонусе и оставаться счастливым на всю жизнь.

Не будет скучных дней, когда можно будет узнать что-то новое. Вы можете узнать интересные вещи о том, как устроен физический мир. Когда у вас будет больше знаний, вы сможете установить больше связей и придумывать новые идеи.

Может, вам интересны люди? Узнайте, что ими движет. Изучите психологию и мотивацию, чтобы лучше понимать людей в вашей жизни. Узнайте о переговорах и продажах, чтобы улучшить свою карьеру и заставить детей есть овощи.

Найдите что-нибудь интересное и попробуйте.Чтобы получить основы навыка, требуется всего 20 часов. Конечно, вам не следует заниматься нейрохирургией после 20 часов экспериментов, но во многих других областях вы можете почувствовать вкус, если хотите продолжить.

Обучение наполняет вашу жизнь азартом и новыми впечатлениями. Каждый день уделяйте время тому, чтобы расширить свой кругозор.

Узнайте, как можно добиться хороших результатов за 20 часов практики.

Празднуйте все, маленькие шаги и важные победы.

Люди часто погружены в свою работу.Стереть веху за вехой. Шлифовка без пауз. Если отдать все силы, вы в конечном итоге измотаете. Когда вы достигнете небольшой цели на работе или в личной жизни, сделайте шаг назад и отпразднуйте это.

Когда вы добиваетесь маленькой победы, допустим, вам удалось выполнить свой ежедневный список дел к 16:00. Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь и расслабьтесь. Это небольшая победа, потратьте 20 минут и вернитесь к тому, что вы делали.

Празднуйте большие победы! Когда вы привлекаете этого огромного нового клиента, найдите время, чтобы отпраздновать его должным образом.Сходите с коллегами и возьмите отпуск. Может быть, вы побили свой личный рекорд в марафоне на 20 минут? Съешьте торт. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, съешьте немного филе филе и красное вино.

Празднование пополнит ваши умственные резервы и даст вам новую энергию, чтобы продолжать работу. Устройте вечеринку или что-нибудь еще, что заставит вас чувствовать себя хорошо.

Посмотрите, что и как вы можете отметить свои достижения.

Как вы думаете, вам стоит больше смотреть телевизор? Да? Хорошо, тогда это не для тебя.

Телевизор развлекательный. Даже самые серьезные новости — это развлечение. Вы ничего не пропустите, если не будете смотреть телевизор каждый день. Отсутствие телевизора не означает, что вы никогда не будете смотреть другое движущееся изображение на экране. Откажитесь от ежедневной телевизионной привычки, но вы можете смотреть конкретные, очень важные вещи. Они появляются всего несколько раз в год.

Американцы ежедневно проводят 4 часа перед телевизором. Более 100 миллиардов часов каждый год. На создание Википедии ушло всего 100 миллионов часов. Может быть, пора вернуть немного времени и заняться чем-нибудь продуктивным.

Телевидение не является эффективным источником новостей. Новости превращают ваш мозг в мусор. Телевидение создано для того, чтобы показывать вам рекламу. Найдите надежные письменные источники новостей и придерживайтесь их как можно реже.

Почему вам следует перестать смотреть телевизор?

Расставание дружбы — это странно, особенно когда нет разборок. Вы просто больше не так близки.

Вы думали, что станете лучшей подругой, но теперь вы просто говорите «Привет», чтобы избежать неловкости.

Самое важное в вашей жизни — это люди, которые в ней находятся.

Размер вашей сети пропорционален вашему успеху. Чем больше людей вы связаны, тем больше у вас возможностей в жизни.

Узнайте, что случилось с вашими одноклассниками или бывшими коллегами, с которыми вы провели так много времени. Выберите отношения, которые вы хотите разогреть, и пригласите их на обед. Или вы можете воссоединить людей, которые работали с вами в компании X на протяжении многих лет.

Поддержание новых отношений займет меньше времени, чем формирование новых.Когда вы станете старше, люди будут уходить из вашей жизни. Приложите усилия, чтобы ваша сеть была единой.

Найдите время и в течение следующих 30 дней позвоните или напишите по электронной почте тому, с кем не встречались по крайней мере год.

Обедайте один раз в неделю с одним старым другом.

Самоутверждение может показаться чушью нью-эйдж.

Но это не так!

Исследования показали, что утверждение ценностей укрепляет вашу силу воли. Простые аффирмации могут уменьшить ваше беспокойство и улучшить социальное поведение на срок до 2 месяцев.

Вы можете использовать самоутверждение как часть утреннего распорядка. На это даже не нужно время. Вы можете принять это решение во время чистки зубов, уборки и надевания одежды. Вы можете получить от 10 до 15 минут самоутверждения, если совмещаете с другими занятиями по утрам.

Используйте конкретные самоутверждения, чтобы сосредоточиться на определенных областях своей жизни, которые вы хотите улучшить. Вы также можете привить новые ценности в свое мышление с помощью самоутверждения.

Узнайте, как сделать самоутверждение более эффективным.

Хотите больше контроля над своей жизнью?

Может быть, вы думаете, что вам стоит ослабить железную хватку на жизни?

Существует спектр от контроля до хаоса, и вы, вероятно, не захотите быть на обоих концах. Слишком много контроля лишит вашу жизнь удовольствия. Заигрывание с хаосом может разрушить то, чего вы достигли за эти годы.

Во-первых, вы должны спросить себя, чего вы хотите от своей жизни. Какие ограничивающие факторы контролируют вашу жизнь? Может быть, работа не приносит удовлетворения.С другой стороны, у вас может быть место, где вы слишком долго его отпускали, и это беспорядок.

У тебя столько силы воли. Конечно, со временем вы можете повысить свою психологическую стойкость, но реальность происходит сейчас. Не переусердствуйте. Начните исправлять мелочи и расслабьтесь там, где вы можете сделать шаг назад.

Посмотрите, как найти золотую середину между хаосом и контролем.

Все любят хорошую вечеринку?

Больше всего! Даже если вы интроверт, вы любите хорошую вечеринку — ту, на которой все будет именно так, как вы хотите.

Вечеринки помогают нам праздновать наши победы. Вечеринки — это мероприятия, на которых мы можем встретить людей, которые нам не очень близки. Мы встречаем новые связи, старых друзей, укрепляем наши отношения и расширяем сеть слабых связей.

Но вечеринки с близкими друзьями — это также моменты в жизни, когда можно расслабиться и быть самим собой.

Проведите встречу в школе, компании или летнем лагере. Отметьте свой день рождения и даты, когда вы чего-то достигли в своей жизни.

Вы можете устроить вечеринку, чтобы отпраздновать свой юбилей.Вы можете сделать это традицией. Мои свекрови женаты более 50 лет. С тех пор каждый год они ужинают, чтобы отпраздновать этот день. Люди, которые приезжают, со временем менялись, но традиция осталась.

Но, конечно, кому нужен повод, можно устроить вечеринку просто для удовольствия!

Узнайте, какие типы вечеринок вы можете проводить.

Как вы думаете, у вас хорошо получается многозадачность?

Нет!

Попробуйте эту игру.

Вперед; Я буду ждать.

Как вы думаете, хорошо ли вы справляетесь с несколькими задачами?

70% участников исследования многозадачности ответили, что они лучше, чем среднестатистические.

Никто. Конечно, некоторые люди могут быть немного лучше других, и есть человек, который лучше всех справляется с несколькими задачами в мире. Но это неважно. Когда они выполняют одну задачу, они каждый раз будут побеждать себя, выполняя одновременно несколько задач.

Вы добьетесь лучших результатов, если начнете выполнять одну задачу. Рабочие проекты, учеба в школе, игры с детьми. Все будет лучше, когда ты сосредоточишься.

Прочтите о методах, которые вы можете использовать для создания среды, свободной от многозадачности.

Будьте как почтовая марка, придерживайтесь одного дела, пока не доберетесь до цели. ~ Джош Биллингс

Может быть, вам нравится рыбалка; возможно, вы увлекаетесь вязанием или соревнованиями по грумингу собак. Ваши интересы — вот что делает вас уникальным.

Знания, которые мы получаем в результате нашей деятельности, оставляют на нас след. В большинстве случаев мы встречаем людей, которые отличаются от любой другой группы. Составление списка ваших интересов поможет вам найти области, в которых вы можете сделать свою жизнь более приятной.Составьте список актуальных интересов, а затем добавляйте все, что вы находили интересным на протяжении всей своей жизни.

Например, я люблю чай, и мне очень нравится маркетинг. Когда я объединяю эти два интереса, я могу создать бизнес, который мне нравится.

Автор Дилберта Скотт Адамс отметил, что когда вы входите в 25% лучших в области и комбинируете разные области, вы получаете конкурентное преимущество. Наилучшие возможности лежат в областях, где вы можете объединить три или более интересов. Область пересечения трех интересов составляет всего около 6 процентов населения, и если вы добавите четвертый интерес, то вы попадете в диапазон 1%.

Составление списка ваших нынешних и прошлых интересов поможет вам развлечься в свой день. Сочетание интересных вещей с делами, которые вы должны делать, делает их более привлекательными, и вы получаете лучшие результаты.

Узнайте, как сосредоточение внимания на своем хобби позволяет получать больше удовольствия, проявлять творческий подход и играть.

Люди часто боятся просить о том, чего хотят.

Основная причина, по которой вы не спрашиваете о том, чего вы хотите, — это страх быть отвергнутым. Что, если они скажут «нет»? Еще одна причина, по которой мы не спрашиваем о том, что вы хотите, заключается в том, что мы не хотим причинять неудобства другим людям своими просьбами.Исследования показывают, что люди склонны в 3 раза недооценивать то, как часто они получат положительный ответ на свои запросы.

В крайнем случае люди выполняют необоснованные просьбы. Например, в McDonald’s вы можете подойти к столу и спросить, перейдут ли люди за другой стол, потому что вы хотите сесть за него. Невероятные 50% людей склонны подчиняться. Подумайте о том, что вы можете получить, если попросите о значимых вещах.

Всегда спрашивайте! Когда вы этого не сделаете, вы точно не получите этого.Просить о том, чего вы хотите, — один из самых важных навыков в вашей жизни.

Посмотрите, как вы можете сделать ваши запросы более эффективными.

Сделайте это сейчас!

Всегда будет что-то, что вас сдерживает.

Лучшее время для действий было вчера, а сейчас настало.

Ваше действие не обязательно должно быть огромным. Сделай маленький шаг. Каждый день. Продолжайте последовательно делать то, что продвигает вас вперед. Вы наберете обороты, а это, в свою очередь, поможет вам двигаться дальше.Выработайте привычку, что всякий раз, когда вы что-то планируете, вы немедленно начинаете действовать. Первый шаг должен быть легким, но значимым.

Например, я хотел создать видеокурс, на выполнение которого у меня уйдет более 200 часов. Я много откладывал. Я действительно не начинал, пока не создал свои первые несколько минут видео. Но тогда добавление 5 минут видео каждый день стало обычным делом.

Один маленький шаг после принятия решения важен для получения нужных результатов. Принятие мер каждый день будет поддерживать импульс.Постоянные действия также станут одной из ваших лучших привычек.

Возьмите то, над чем вы работаете. Разбейте его на части, с которыми вы сможете легко справиться. Выполняйте эти задачи, пока не завершите проект.

Большинство людей подделывают это!

Вы видите этого уверенного оратора на сцене и думаете, что я бы хотел быть таким.

Но ты же!

Человек на сцене внутренне съеживается и надеется, что никто не заметит, что он притворяется.

Улыбнись! Встаньте, отведя плечи назад, с чувством, что это место принадлежит вам.Это довольно легко сделать. Следующий шаг — подготовка. Когда вы представляете что-то более широкой аудитории или проводите коммерческую встречу с вашим клиентом, подготовьтесь. Подарите материал перед зеркалом или подарите члену семьи. Один, два… десять раз. Чем больше вы подготовитесь, тем лучше результат.

Когда я начал выступать на конференциях и проводить семинары, я всегда репетировал материал часами. Я даже записал себя, чтобы увидеть, где я могу улучшить. То же самое и с деловыми встречами.Когда мне нужно было твердо придерживаться цены, я записывал все аргументы, которые поддерживали мою версию, и пытался выдвинуть все возможные возражения, которые могли возникнуть у клиента.

Улыбаться, занимать больше места, надевать маску уверенности — это то, чему вы можете научиться. Подготовка к важным событиям — это привычка, которую вам следует выработать.

Что вы можете сделать в следующий раз, когда окажетесь в ситуации, когда вам нужно проявить уверенность? Прочтите о науке об уверенности в себе.

Найдите то, чем вы хотите заняться.

Начни заниматься этим как хобби!

Выясните, где вы можете найти работу в этой области или как превратить ее в бизнес.

Сделайте это 10 лет.

Будь лучшим в мире.

Может быть, вы не хотите быть лучшим в мире? Тоже норм.

Иногда бывает трудно найти свой путь, и люди вокруг вас не поддерживают вас, или они могут даже быть негативными, пытаясь сломить вас. Арнольд Шварценеггер сформулировал это в своих шести жизненных правилах, не обращая внимания на тех, кто возражает против.Решите, чего вы хотите. Сделайте первый шаг, потом еще и еще. Сделайте это привычкой.

Учись каждый день, постоянно совершенствуйся и не отставай. Если вы будете делать один маленький шаг каждый день, вы достигнете поставленной цели и жизни, которую заслуживаете.

Посмотрите, как вы можете быть более независимыми, и выберите свой собственный путь.

Next Step

В приведенном выше списке содержатся некоторые из лучших 30-дневных задач, как улучшить свою жизнь.Выберите одну область, в которой есть самые простые вещи, чтобы улучшить свою жизнь, и делайте это в течение следующих 30 дней!

___________________
Изображение на обложке предоставлено Pexels.
Ходячая цитата Изображение предоставлено Энни Спратт.
Цитата в другом ракурсе. Автор: Alexas Fotos.
Спящая цитата изображение кредит супер-мапио.
Многозадачность цитата: кредит изображения Didgeman.
Изображение предоставлено в оригинальных сообщениях.

Поделись с другом!

20 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь

У вас когда-нибудь был один из таких дней? Вы знаете, о чем я говорю: когда вы едва успеваете выпить утренний кофе, когда ваша минутная личная регистрация приходится на дорогу до следующей встречи, когда вы приходите с работы домой в 7 часов вечера.м. ощущение, что вы уделили время всем, кроме себя.

Нельзя отрицать: стресс всегда будет частью нашей повседневной жизни, но он может сказаться на нашем здоровье в долгосрочной перспективе. Итак, вместо того, чтобы рыться в пользующихся спросом книгах по саморазвитию или ставить высокие цели о том, как сделать это предстоящее падение наилучшим (и максимально свободным от стресса), вот несколько управляемых способов переориентировать и откалибровать, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. сегодня, завтра и в ближайшие дни.

1.Делайте пятиминутные телефонные разговоры с друзьями и близкими.

Если у вас нет часового пути на работу после работы, выделить время, чтобы пообщаться с друзьями и семьей, может быть непросто. Вместо этого выберите быстрый пятиминутный звонок, чтобы поздороваться, спросить, что происходит, или пожелать удачи в важном проекте или мероприятии. Несколько минут случайного разговора с близким вам человеком поднимут вам настроение, не отнимая у вас времени.

2. Уберите беспорядок в своем пространстве.

Давайте посмотрим правде в глаза: уборка мусора может быть сложной задачей, но организация пространства, в котором вы проводите большую часть своего времени — будь то на работе или дома, — имеет бесчисленные эстетические, эмоциональные и умственные преимущества.Посвятите одно утро в эти выходные, чтобы перебрать свою одежду, книги, обувь или бумаги, чтобы определить, что вы хотите сохранить. Избавьтесь от всего, что вы не любите или не используете регулярно. Хранение только тех вещей, которые приносят радость и легкость в вашу жизнь, сделают ваш шкаф, стол или дом намного более привлекательным и доступным. Кроме того, вы обретете новое чувство энергии после того, как откажетесь от вещей, которые отягощали вас — как в прямом, так и в переносном смысле.

3.Жалуйтесь только тогда, когда можете предложить решение проблемы.

Нам всем нужны наши беседы, но жаловаться ради жалобы на самом деле контрпродуктивно: вы подпитываете свои мысли негативным вниманием, вместо того, чтобы искать решение. Ваше интернет-соединение слишком медленное? Сделайте быстрый телефонный звонок своему провайдеру, чтобы разобраться с этим. Ужасное движение по дороге на работу? Уезжайте раньше или выбирайте другой маршрут. Большинство проблем легко исправить. Если вы не можете найти решение, скорее всего, ситуация выходит из-под вашего контроля, и жалобы не помогут решить проблему.

4. Смотрите людям в глаза, когда говорите.

Поддерживать зрительный контакт легко, когда вы слушаете, но попробуйте делать это и во время разговора. Прямой зрительный контакт укрепляет уверенность и связь между двумя людьми в разговоре. Это также заставляет вас казаться более заслуживающим доверия, самоуверенным и самоуверенным.

5. Проведите пятиминутную уборку на кухне.

Всего за пять минут вы можете вынести мусор, протереть счетчики, подмести и выбросить все просроченные предметы из холодильника.Наличие опрятного, организованного кухонного пространства облегчит подготовку к ужину после работы, а исследования показывают, что поддержание чистоты на кухне действительно может уменьшить стрессовое переедание и привести к потере веса. Кроме того, мыть по пять минут каждый день намного проще, чем тратить всю субботу на мытье прилавков и полов.

6. Попробуйте новое занятие.

Иногда вы чувствуете себя более возбужденным, когда проверяете пределы своей зоны комфорта. Может быть, вы хотели посетить прохладное кафе на улице, научиться играть на гитаре, спланировать поездку за город или впервые попробовать зумбу — дерзайте, что бы вас ни интересовало.Знакомство с новыми вещами ведет к повышению продуктивности, обновлению творческих способностей, новым перспективам, забавным воспоминаниям и, по крайней мере, интересной истории.

7. Практикуйте доброту к себе.

Наблюдайте за своими привычками, поведением и мыслительными процессами — нежны ли вы с собой? Если нет, постарайтесь точно определить, почему и когда это происходит, а затем сделайте все возможное, чтобы активно предложить себе сострадание и милость. Это может быть так же просто, как найти время, чтобы сделать себе комплимент, когда вы просыпаетесь утром (попробуйте положительный стикер на зеркале в своей спальне), или сказать «нет» планам счастливых часов с друзьями, чтобы вы могли расслабьтесь с книгой и бокалом вина на диване.Или, может быть, это означает записывать одну вещь, которую вы делали каждый день, чем вы гордились, будь то большой, как работа над новым проектом на работе, или такой маленький, как, наконец, вспоминание чистки зубной нитью.

8. Не потеть каждый день.

Каким бы вы ни хотели заниматься — бегом, ходьбой на работу, игрой в баскетбол, тренировками в тренажерном зале, перестановкой мебели, сексом — убедитесь, что вы потеете каждый божий день. Сохранение активности дает бесконечные физические преимущества, и, помимо этого, вырабатываются выбросы эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя счастливее после тренировки с потом.

9. Проверяйте свою банковскую выписку каждые две недели и выбирайте одну вещь, которую вы можете вырезать.

Можете ли вы отключить эту услугу автоматической подписки? Можно ли отказаться от ежемесячного педикюра? Сможете ли вы сократить свой счет за счастливый час вдвое? Сделайте все возможное, чтобы найти одну вещь, какой бы маленькой или кажущейся незначительной она ни была, и избавиться от нее. Скорее всего, вы не заметите потери, но даже если вы это сделаете, дополнительные деньги, которые вы сэкономите, компенсируют боль, которую вы принесете в жертву ежедневному латте.

10. Ведите дневник благодарности.

Лучший способ вырваться из паники — это активно сосредотачиваться на хорошем в своей жизни. Если у вас есть несколько минут в поезде до утра, достаньте блокнот или приложение Notes на телефоне и запишите три вещи, за которые вы благодарны, большие или маленькие. Он не должен быть обширным: подойдет маркированный список. Потратив время на то, чтобы вдумчиво обдумать, за что вы благодарны, вы увидите свою жизнь в перспективе — и сможете сосредоточиться на том, что вам повезло иметь, а не на том, чего у вас нет.

11. Заправляйте постель, когда просыпаетесь.

Это займет менее двух минут (если это займет больше времени, избавьтесь от декоративных подушек) и начните свой день с продуктивной ноты. К тому же, если ночью залезть в свеже застеленную кровать, то сон будет крепче, чем если бы вы плюхнулись на сморщенные, спутанные простыни.

12. Читайте книгу вместо просмотра своего телефона.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что сидите без дела и у вас есть полчаса на то, чтобы убить, возьмите книгу или электронную книгу вместо того, чтобы по умолчанию использовать свой смартфон и прокручивать социальные сети.Взаимодействие с одной историей или идеей вместо того, чтобы прыгать между сотнями маленьких кусочков тривиальных, часто не относящихся к делу новостей, помогает вашему уму оставаться спокойным, сосредоточенным и присутствующим.

Простой трюк, чтобы выделить время на чтение? Носите книгу или Kindle в машине, сумочке или портфеле и открывайте их всякий раз, когда стоите в очереди, ждете встречи с другом или вертите пальцами перед визитом к стоматологу.

13. Скажите «пожалуйста» и «спасибо» — и серьезно.

Простые манеры имеют большое значение для создания позитивной среды. Важно быть добрым. Еще лучше быть добрым и искренним. Чем больше искренней доброты вы предложите другим, тем больше искренней доброты вы получите взамен. Держите дверь перед незнакомцем, благодарите людей за их усилия, говорите «пожалуйста», когда заказываете утренний кофе, и улыбайтесь.

14. Сосредоточьте свое внимание на текущей задаче.

Многозадачность не всегда увеличивает продуктивность.Сосредоточение внимания на более чем одной задаче за раз обычно имеет неблагоприятный эффект — мы выполняем меньше и чувствуем больший стресс в процессе. Будьте внимательны, когда ваши мысли отклоняются от поставленной задачи — вы уже беспокоитесь о следующем деле в вашем списке дел? Или, может быть, вы отвечаете на групповые сообщения, пытаясь отправить рабочие электронные письма? Если да, то пора перевести дух, включить режим режима «Не беспокоить» и снова сфокусироваться. Результат? Вы станете в 10 раз продуктивнее и при этом будете чувствовать себя менее рассеянным.

15. Решите в первую очередь самую сложную задачу.

Когда вы меняете приоритеты в списке дел и помещаете самую страшную задачу наверх, ее сила больше не нависает над вами весь день. Может быть, это означает, что нужно просмотреть переполненный почтовый ящик, составить предложение или позвонить по телефону, который вы откладывали всю неделю. Как бы то ни было, как только вы отметите эту важную ячейку в своем списке, вы почувствуете, что — значит, — выполненный и готовый взять на себя более тривиальные задачи, которые вам предстоит.

16. Запишите свои цели и амбиции.

Вложите деньги в небольшой дневник, чтобы записывать свои жизненные планы и цели. Не подвергайте себя цензуре. Просто запишите все, что вам кажется захватывающим и интересным — вашу мечту купить небольшую лодку и научиться ходить под парусом, ваше желание свободно говорить по-итальянски или ваша надежда завести двоих детей.

Потратьте время на то, чтобы записать свои самые большие желания, многие из которых, возможно, существовали только в вашем уме, — это катарсис и воодушевляющий процесс.Кроме того, исследования показали, что изложение ваших снов чернилами может сделать их менее пугающими и более достижимыми.

17. Подумайте, прежде чем говорить.

Слова обладают огромной силой — они могут поднять или унизить людей. Независимо от того, кажутся ли вам реальные последствия несправедливых предположений или суждений о людях, сделайте паузу и задайте себе эти вопросы, адаптированные из мудрой арабской пословицы: «Верно ли то, что я собираюсь сказать? Это мило? Это необходимо?» Если то, что вы хотите сказать, не имеет под собой реальной основы, если это обидно или неуместно, выберите молчание, а не бездумные слова, которые причиняют вред.

18. Просыпаясь, выпейте большой стакан воды.

Гидрат. Будь то холодная или горячая, с лимоном или медом, выпивка большого стакана воды с утра бодрит вас, ускоряет метаболизм, помогает организму вывести токсины и облегчает употребление воды в течение дня.

19. Свободно хвалите.

Старая пословица о том, что раздача комплиментов только дает людям завышенное чувство собственного достоинства, просто смешна.Людям нужно положительное подкрепление и слова подтверждения, чтобы чувствовать связь и заботу. Нам нужно чувствовать, что нас ценят, ценят и уважают.

Будьте щедры на комплименты и похвалы. Если вам нравится наряд вашей коллеги, скажите ей. Если вы обнаружите, что восхищаетесь чувством юмора брата, сообщите ему об этом. Делиться добрыми мыслями — это самый простой и быстрый способ положительно повлиять на чей-то день.

20. Уделяйте больше времени любимым вещам.

Найдите в своей жизни время и место для занятий, которые вам нравятся. Дайте себе разрешение преследовать свои интересы и развивать свои увлечения без чувства вины и страха.

Это может быть так же просто, как тратить тридцать минут каждую субботу утром на чтение газеты в любимом кафе, или столь же трудоемко, как выделять целый день на работу над своим последним художественным романом. Может быть, это означает устраивать ежемесячный званый обед с друзьями, посещать языковые курсы или проводить больше времени в парке со своим щенком.

Выделение времени на то, чтобы испытать то, что вы любите, не только принесет вам больше радости, но и даст вам больше цели и большее чувство удовлетворения. Кроме того, занятия, которые приносят ценность и смысл вашей жизни, помогают легче справляться с любыми неудачами и трудностями, которые встречаются на вашем пути.

Какие небольшие изменения вы внесли, чтобы улучшить свою повседневную жизнь? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

Этот пост был впервые опубликован 30 августа 2016 г.

10 вещей, которые вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь

Это 10 вещей, которые, как показывают научные исследования, могут помочь улучшить вашу жизнь.

---

Следите за журналами Ladders на Flipboard, посвященными счастью, продуктивности, удовлетворенности работой, неврологии и многому другому!

---

1. Гуляй на природе

Вы, наверное, серьезно недооцениваете, насколько это важно. (На самом деле, есть исследования, которые подтверждают это.) Пребывание на природе снижает стресс, делает вас более творческими, улучшает вашу память и может даже сделать вас лучше.

2. Упражнение

Мы все знаем, насколько это важно, но мало кто делает это постоянно. Помимо преимуществ для здоровья, о которых нельзя упоминать, упражнения делают вас умнее, счастливее, улучшают сон, повышают либидо и заставляют вас чувствовать себя лучше. Гарвардское исследование, которое отслеживало группу мужчин более 70 лет, определило, что это один из секретов хорошей жизни.

3. Проводите время с друзьями и семьей

Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт назвал это одним из самых больших источников счастья в нашей жизни.Отношения стоят больше, чем вы думаете (примерно на $ 131 232 в год). Отсутствие социальной связи может сделать вас глупее и убить. Одиночество может привести к сердечному приступу, инсульту и диабету.

Самые долгоживущие люди на планете уделяют большое внимание социальной активности, а хорошие отношения важнее для долгой жизни, чем даже упражнения. Друзья — ключ к улучшению вашей жизни. Делитесь хорошими новостями и с энтузиазмом отвечайте, когда другие делятся с вами хорошими новостями, чтобы улучшить ваши отношения.Хотите мгновенно стать счастливее? Сделайте для них что-нибудь доброе.

4. Выразите благодарность

Это сделает вас счастливее.

Это улучшит ваши отношения.

Это может сделать вас лучше.

Он может сделать жизнь окружающих лучше.

5. Медитируйте

Медитация может увеличить счастье, смысл жизни, социальную поддержку и продолжительность концентрации внимания, одновременно уменьшая гнев, тревогу, депрессию и усталость. Подобным образом молитва может помочь вам почувствовать себя лучше, даже если вы не религиозны.

6. Высыпайтесь

Вы не можете обмануть себя со сном, чтобы он не повлиял на вас. На самом деле, когда ты устаешь, становится труднее быть счастливым. Недостаток сна = больше шансов заболеть. «Сон на этом» действительно улучшает процесс принятия решений. Недостаток сна может повысить вероятность неэтичного поведения. Есть такое понятие, как сон красоты.

Дремать тоже здорово. Сон повышает бдительность и производительность на работе, улучшает способность к обучению и избавляет от негативных эмоций, усиливая при этом позитивные.Вот как можно лучше спать.

7. Испытайте себя

Изучение другого языка поможет вам сохранить остроту ума. Уроки музыки повышают интеллект. Бросив вызов своим убеждениям, вы укрепляете свой ум. Повышение силы воли требует небольших усилий каждый день, и это более ответственно за ваш успех, чем IQ. Отсутствие образования или использование возможностей — две вещи, о которых люди оглядываются на свою жизнь и больше всего сожалеют.

8.Смех

Люди, которые используют юмор, чтобы справиться со стрессом, имеют лучшую иммунную систему, снижают риск сердечного приступа и инсульта, меньше болеют во время стоматологической работы и живут дольше. Смех должен быть подобен ежедневному витамину. Воспоминания о забавных моментах могут улучшить ваши отношения. Юмор имеет много преимуществ.

9. Прикоснуться к кому-нибудь

Прикосновение может снизить стресс, улучшить работу команды и помочь убедить. Объятия делают тебя счастливее. Секс может помочь предотвратить сердечные приступы и рак, улучшить вашу иммунную систему и продлить жизнь.

10. Будьте оптимистом

Оптимизм может сделать вас здоровее, счастливее и продлить жизнь. Армия учит этому, чтобы повысить психологическую стойкость солдат. Уверенность по сравнению с повышает производительность.

Эта статья впервые появилась на странице «Лай не на то дерево».

---

Вам также может понравиться…

23 способа мгновенно улучшить свою жизнь

Все мы хотим улучшить свою жизнь.Мы хотим двигаться вперед, а не отставать, добиваться прогресса, а не терпеть поражение, и наслаждаться жизнью, наполненной успехом, а не заваленной неудачами.

Тем не менее, желание улучшить нашу жизнь не является чем-то новым; он существует с незапамятных времен. И хотя наш технологический прогресс и поиск инноваций были постоянными и постоянно развивающимися в макро-смысле, большее желание улучшить нашу жизнь в индивидуальном порядке остается в основе всего, что мы думаем, говорим и делаем.

В то время как массы людей работают от нашего имени, чтобы улучшить состояние нашего мира, которое включает в себя скорость наших коммуникаций, развитие наших технологий, устойчивость нашего долгосрочного здоровья и эффективность наших систем образования, просто для того, чтобы Назовите несколько, большинство из нас больше увлечены попытками понять, как мы можем улучшить свою жизнь на личном уровне.

Каковы некоторые из лучших способов, которыми мы можем остановиться прямо сейчас и мгновенно улучшить нашу жизнь?

Хотя есть, вероятно, сотни или даже тысячи вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить себя с течением времени, есть 23 конкретных действия, которые мы можем предпринять для улучшения своей жизни прямо сейчас, прямо здесь и сейчас.

# 1 — Укажите, за что вы благодарны

Разум получает все, на чем он сосредоточен. Что посеешь то и пожнешь. Сосредоточьтесь на проблемах, и вы увидите больше проблем. Но сосредоточьтесь на позитиве, и вы получите больше. Найдите время прямо сейчас, чтобы перечислить все, за что вы благодарны, каким бы маленьким оно ни было.

# 2 — Ставьте значимые цели

Один из способов мгновенно улучшить свою жизнь прямо сейчас — это ставить значимые цели. Не цели, которые являются поверхностными; цели, которые имеют глубоко укоренившееся значение в вашей жизни, основанные на таких вещах, как семья, безопасность, свобода, безопасность и вклад.Запишите их 15 минут.

# 3 — Живите настоящим моментом

Мы проводим много времени, сожалея о прошлом или беспокоясь о будущем. Страх, беспокойство, стресс и беспокойство могут оказать на нас серьезное влияние. Я знаю, что это трудно оставить без внимания. Но если мы хотим достичь какой-либо степени психической и эмоциональной устойчивости, нам нужно присутствовать здесь и сейчас.

# 4 — Прекратите делать предположения

Один из способов почти мгновенно улучшить свою жизнь — это перестать делать предположения.Все, что нам нужно сделать, это перестать предполагать и успокоить ум. Что бы ни случилось, случится. Что бы ни говорили люди, они скажут. Никакое чрезмерное размышление не изменит всего этого. Все, что вам нужно делать, это сохранять здравый смысл и позволять всему развиваться. В целом ты почувствуешь себя намного лучше.

# 5 — Не принимайте вещи на свой счет

Трудно принимать вещи на свой счет , а не . Мы эмоциональные существа, некоторые из нас в большей степени, чем другие. Но чем меньше мы принимаем вещи на свой счет, тем больше мы будем в мире с самими собой.Не все намерены причинять нам вред, делая то, что они делают. Скорее всего, они больше заинтересованы в получении выгоды.

# 6 — Учитесь на своих ошибках

Альберт Эйнштейн однажды определил безумие, сказав, что это эквивалент «делать одно и то же снова и снова, но ожидать разных результатов». Если вы хотите улучшить свою жизнь, не повторяйте одни и те же ошибки снова и снова. Учитесь на этих ошибках и их последующих неудачах.

# 7 — Прекратите пытаться быть совершенным

Большинство из нас основывают свои потенциальные решения на выполнении или достижении чего-либо на том основании, что это должно быть идеально выполнено с первого раза.Ну, никто никогда не начинает что-то знать или осваивать. Со временем они учатся. Требуется итерация за итерацией, даже с применением правила Малькольма Гладуэлла о 10 000 часов.

Хотите повлиять на свое психическое, эмоциональное и даже духовное здоровье? Научно доказано, что улыбка и смех улучшают наши перспективы психического и эмоционального здоровья. Изменение физиологии сигнализирует о трансформационных изменениях в психологии.

# 9 — Избавьтесь от беспорядка на одном маленьком пространстве

Потребность в организации часто бывает непосильной.Когда происходит столько всего, у кого есть время, чтобы все разобраться, организовать и разгромить все? Согласно одному исследованию, хотя иногда это может показаться несущественным, на самом деле беспорядок может вызвать почти полную потерю фокуса.

# 10 — Создайте вдохновляющий утренний распорядок

Один из способов значительно улучшить свою жизнь — это создать вдохновляющий утренний распорядок. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы настроить распорядок, решив спланировать первые 30-60 минут вашего дня.Найдите как можно больше хороших привычек, чтобы они могли стать первой частью дня, и последовательно выполняйте их.

Согласно журналу Американского колледжа кардиологии , «бег даже 5-10 минут в день на медленных скоростях, даже меньше, чем 6 миль в час [темп 10:00 минут], вызывает заметное снижение риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний ».

# 12 — Создайте бюджет расходов

Один простой способ улучшить свою жизнь — собрать все свои ежемесячные счета за последние 6 месяцев и создать бюджет расходов.Купите блокнот и носите его с собой или отслеживайте свои расходы с помощью приложения на телефоне или другом устройстве.

# 13 — Открыть инвестиционный счет

Это займет буквально несколько минут. Создайте инвестиционный счет онлайн и автоматически переводите деньги со своего текущего счета на свой сберегательный счет. Как говорится, сначала плати себе, и ты будешь на пути к сбережению и инвестированию как профессионал.

# 14 — Настройте систему управления своим временем

Эффективная система управления временем — это один из способов улучшить свою жизнь.Время — величайший уравнитель в жизни. У всех нас одинаковое количество времени. Так что используйте его с умом. Внедрите квадрантную систему управления временем или любую другую систему, которая может оказаться полезной.

# 15 — Сократите время, проводимое в социальных сетях

По данным GWI Social, мы тратим примерно 1,72 часа в день в социальных сетях, что составляет примерно 30 процентов нашего времени в Интернете. Сократите время, проводимое в социальных сетях, и используйте его с умом, чтобы продвигать свои долгосрочные дела, надежды и мечты.

Эпидемиологи связали потребление яблок, фруктов, богатых фитохимическими веществами, со «снижением риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и диабета». Со всеми этими и другими преимуществами, почему бы не съедать яблоко в день, так сказать, подальше от врача? Простой и мгновенный способ улучшить свою жизнь.

# 17 — Выпейте стакан лимонной воды

Лимонная вода очищает организм, выводя вредные и нежелательные токсины. Многочисленные исследования подтвердили важность лимонной воды и ее пользу для здоровья благодаря основному активному ингредиенту цитрата.

# 18 — Решите бросить хотя бы одну вредную привычку

У всех нас есть одна или две вредные привычки, без которых мы могли бы обойтись. Выберите тот, который вы можете бросить сегодня, и составьте план для этого. Может быть, вы откажетесь от сахара, возможно, вы перестанете есть фаст-фуд, или, может быть, вы перестанете курить или злоупотреблять алкоголем. Как бы то ни было, решите, составьте план и действуйте для достижения своей цели.

# 19 — Составьте список всех вещей, которые делают вас счастливыми

Иногда нужно взглянуть на вещи ретроспективно, чтобы по-настоящему оценить их такими, какие они есть.Запишите все, что делает вас счастливым, каким бы простым оно ни было. Затем посвятите время этим вещам, а не игнорируйте или откладывайте их.

# 20 — Напишите заявление о миссии

Как и в компании, заявление о личной миссии кратко описывает, кто вы, в чем вы заинтересованы, и основные ценности, в которые вы верите. Найдите время, чтобы написать личную миссию утверждение. Ежедневно оценивайте свою жизнь на основе этой миссии.

# 21 — Путешествуйте по дому своей мечты

Фокус — сила.Иногда нужно увидеть что-то лично, чтобы действительно получить вдохновение и мотивацию для достижения великих целей. Найдите дом своей мечты и отправляйтесь в путешествие по нему. Представьте себя живущим там. Подсознание чрезвычайно мощно и поможет вам направить свою жизнь к тому, на чем вы сосредоточитесь.

# 22 — Помогите нуждающемуся

Когда мы помогаем другим и вносим свой вклад, будь то время или деньги, это посылает мощный сигнал в мозг. В нем говорится, что того, что у меня есть, достаточно, и пора отдать другим.Даже если вы думаете, что живете в состоянии нужды, это вызовет трансформационный сдвиг в уме.

# 23 — Узнай что-нибудь новое

Легко увязнуть в том, что мы знаем. Но если мы действительно хотим улучшить качество своей жизни, нам нужно всегда учиться.