Как написать режим дня: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»
Правильный режим дня первоклассника
Режим дня позволяет ребёнку адаптироваться к школе без ущерба для здоровья. Чёткий распорядок не только дисциплинирует школьника, но и помогает быстрее привыкнуть к новым условиям и избежать перегрузок нервной системы.
Первоклассник, как и дошкольник, еще не может самостоятельно управлять своим временем, распределяя в течение дня, например, время для занятий и отдыха. Малышу требуется помощь взрослых, ведь навыки правильного планирования времени очень пригодятся ребёнку, как в школе, так и во взрослой жизни.
Соблюдение режима дня поможет школьнику стать самостоятельным и организованным. Специальные исследования в начальных классах нескольких школ показали, что отличники очень часто придерживаются одного и того же времени для выполнения домашних заданий. Так что, хорошие отметки – это результат не только способностей, но и упорного труда, привычки и систематической работы ребёнка.
Что входит в «режим дня»?
• Полноценный сон
• Чередование отдыха и нагрузок
• Правильное питание
• Физическая и двигательная активность
• Соблюдение личной гигиены и режимных моментов
В этой статье мы рассмотрим:
• Сколько должен спать первоклассник, и как правильно подготовиться ко сну?
• Правильное питание школьника
• Как и когда делать уроки?
• Стоит ли включать в режим дня дополнительные нагрузки?
• Физическая активность и прогулки
• Как понять, что ребенок переутомился?
• Как должен выглядеть идеальный распорядок дня первоклассника?
Сколько должен спать первоклассник?
Сон – это основной фактор, который влияет на физическую и умственную активность любого человека и, конечно, ребёнка тоже.
Первоклассникам в 6-8 лет специалисты рекомендуют спать ночью не менее 10 часов. Идеально, если вы приучите ребёнка ложиться спать около 21.00, тогда ему намного легче будет просыпаться в 7 утра и не засыпать на первом уроке.
Как подготовиться ко сну?
- Приложите максимум усилий, чтобы примерно за час до сна, то есть около 8 вечера, у ребёнка не оставалось никаких срочных дел, дополнительных занятий и невыученных уроков. Нервной системе первоклассника очень важно расслабиться перед сном, соблюдая все необходимые вечерние ритуалы: расстелить постель, почистить зубы, принять тёплую ванну.
- Не играйте с ребенком перед снов в активные и подвижные игры, старайтесь отложить все гаджеты, выключить телевизор.
- Перед сном проветривайте комнату, в которой будет спать ребёнок.
- Перед укладыванием не стоит заводить разговоров о проблемах, не стоит напоминать о сложностях прошедшего дня, неудачах, двойках и ошибках. Лучше почитайте ребёнку вслух или расскажите какую-нибудь сказку.
Часто бывает, что ребёнок из школы приходит уставшим и вялым, а к вечеру он вдруг становиться бодрым и весёлым, готовым заниматься чем угодно, только бы не ложиться в постель. На самом деле это перевозбуждение. Для такого ребенка есть один полезный «рецепт»: предложите ему прилечь после обеда, а сразу после ужина обязательно устройте небольшую прогулку: она поможет снять напряжение, накопленное за день.
Надо ли первокласснику спать днем?
Потребность в дневном сне индивидуальна, но вот после обеденный отдых нужен каждому ребенку. Дети в школе тратят много сил и энергии, а домой приходят уже изрядно устав, на спаде своей работоспособности.
Не стоит сразу после школы усаживать первоклассника, да и любого школьника, за уроки. Дайте ребёнку время отдохнуть. Первое время, пока малыш еще не привык к школьным нагрузкам, он может не просто отдыхать, а даже немного поспать.
Наверх
Правильное питание школьника
Есть грустная статистика, по которой видно, что первое место среди всех хронических заболеваний школьников, занимают заболевания желудочно-кишечного тракта.
Поэтому родителям очень важно следить, чтобы ребёнок полноценно и правильно питался.
Помните, что ваш ученик не только испытывает в школе запредельные для своего возраста умственные нагрузки – он еще продолжает развиваться и расти. Его пищевой рацион должен удовлетворять всем потребностям в белках, жирах, углеводах, микроэлементах.
• Завтракать обязательно! Не отправляйте ребенка в школу без завтрака. Да, конечно, не все дети с удовольствием завтракают, бывает утром совершенно нет аппетита. Не заставляйте. Предложите творог со сметаной, горячую кашу, йогурт или омлет, бутерброд с сыром, кукурузные хлопья с молоком. Хотя бы чай с молоком, какао или фрукты – то-что удастся съесть без проблем.
• В школе можно и нужно есть. В школах, как правило, организовано питание детей. Первоклашек кормят уже около 10 утра, на большой перемене. Даже если ребенок утром что-то поел дома, к десяти часам он вполне может проголодаться.
• Не спешите! Ни в коем случае нельзя принимать пищу в спешке, под постоянные окрики «Быстрее!», «Опоздаешь!».
Если утром ребенок долго завтракает, лучше разбудите его на полчаса раньше, но не пытайтесь накормить его по секундомеру. Нет ничего хуже для физического и психического здоровья ребенка, чем стресс, который создается ограничением времени.
• Обед. Если ребенок обедает дома, на первое лучше всего предложить ему легкий суп. Когда планируете вторые блюда, не забывайте, что не только малышам, но и младшим школьникам, да и вообще всем членам вашей семьи не рекомендуется очень острое, жирное и жареное, обильное количество соли и специй.
• Полдник – это время для вкусных и богатых углеводами продуктов: оладьи, блинчики, злаки.
• Ужин должен быть сытным, но легким. Не стоит наедаться за весь день перед сном. Если вы рассчитываете, что ваш школьник будет ложиться спать около 21.00, значит поужинать следует примерно за 2 часа до сна.
Питание любого школьника должно быть разнообразным, причем не только по составу продуктов, но и по тому, в каком виде эти продукты дают ребенку.
Привлекайте малыша к сервировке, пусть он красиво расставит приборы, поставит свою любимую чашку. Есть в кругу семьи приятнее – старайтесь завтракать или ужинать всей семьей, делитесь друг с другом планами и хорошими новостями. Пусть это будет ваша новая семейная традиция.
Наверх
Как и когда делать уроки первокласснику?
Основной запас интеллектуальной и нервной энергии ребёнок расходует в школе, во время уроков. Родителям важно пронаблюдать, в каком состоянии ребёнок возвращается домой, сколько у него остается сил на внеклассную нагрузку и выполнения нужного объема домашних заданий.
Большинство специалистов рекомендуют выделять на выполнение домашних заданий для первоклассников с 15 до 16 часов дня, а для школьников постарше с 15 до 18 часов. Считается, что именно на это время приходится очередной всплеск работоспособности у детей школьного возраста.
Отдельно стоит обратить внимание на письменные задания, ведь именно они, как правило, детям шести-восьми лет даются сложнее остальных.
Эта сложность связана с тем, что у детей еще не до конца развиты мелкие мышцы кисти, несовершенна координация. Поэтому в процессе выполнения письменных работ у ребенка вполне может повышаться давление, учащается сердцебиение. Поначалу первоклассник должен непрерывно заниматься письмом не дольше 3 минут. Позже, когда ребенок «втянется» в учебу, можно продлить занятие до 8-10 минут.
При непрерывном чтении дети утомляются еще быстрее. Во время занятий чтением и письмом делайте маленькие перерывы на двигательную активность: можно сделать зарядку, встать из-за стола и размяться, пройтись по комнате. Обязательно делайте перерывы между уроками, пусть это будет 7-10 минут отдыха, а после уже приступайте к выполнению домашнего задания по следующему предмету.
Почему нет никакого смысла учить уроки до ночи? Дело в том, что после 19.00 работоспособность первоклассника резко снижается. Все, что он прочитает или напишет, не отложится в его голове.Для того, чтобы сделать все уроки за пару часов, примените игровые техники. Например, если малыш плохо понимает математику, разберите пример на его любимых игрушках. Вместо чтения устройте маленький моноспектакль – так ребенок лучше запомнит образы, и текст ему дастся легко Панков Дмитрий Дмитриевич, главный специалист Департамента здравоохранения города Москвы по гигиене детей и подростков, профессор, заведующий кафедрой педиатрии и школьной медицины Факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Н.И.Пирогова.
Наверх
Дополнительные занятия для первоклассника
Стоит ли включать в режим первоклассника дополнительные нагрузки?Физиологи не рекомендуют сочетать начало учебы в школе и начало обучения в музыкальной, художественной школе. Лучше начинать дополнительные занятия за год до школы, или же со второго класса, когда ребенок освоится в школе.
В первом классе дополнительные нагрузки всё-таки должны быть минимальными.
Бывает и так: до школы ребенок занимается и музыкой, и спортом, и на рисование бежит с удовольствием. Но в первом классе сил у малыша уже не хватает на все кружки и чем-то приходится жертвовать. Отложите какие-то из занятий на год или два, но обязательно прислушайтесь к выбору ребенка: те дополнительные занятия, которые останутся, обязательно должны нравиться ребенку, эмоционально подпитывать его.
Сколько и каких кружков выбрать?
Во-первых, родители, не стоит забывать, что кружки это не главное. Гораздо важнее, чтобы ребенок с наименьшими потерями пережил период адаптации к новым жизненным условиям, будь он в первом или в пятом классе.
Перед тем, как выбирать дополнительные занятия для ребенка, обратите внимание на то, каким он приходит из школы:
• Если, придя домой, школьник выглядит утомленным, значит, школьной нагрузки ему вполне хватает. Позаботьтесь о том, чтобы он хорошо отдохнул.
В этом случае из огромного множества кружков, обратите внимание на спортивные секции или занятия танцами, где школьник сможет отвлечься от уроков.
• Если ребенок возвращается из школы слишком возбужденным, значит, нужно выбрать дополнительные занятия, которые помогут ему успокоиться и отвлечься. Тут подойдут кружок рисования или шахматная секция.
• Если ребенок не выглядит уставшим – вероятно, он вполне осилит еще одно занятие во второй половине дня. Такой ребёнок вполне потянет языковую или музыкальную школу – в зависимости от способностей и интересов.
Не стоит стараться «выжать» из ребенка все силы, давить на него, заставлять рисовать или танцевать. Стоит научиться правильно мотивировать школьника и выбирать оптимальное время для занятий и правильно распределить нагрузку в течение дня.
Наверх
Физическая активность и прогулки
Каждому ребёнку, в том числе и школьнику, необходимо проводить на воздухе не менее 3 часов – в любую погоду и каждый день, при этом желательно активно двигаться: это улучшает самочувствие и повышает работоспособность.
Лучше всего ребенку гулять вместе со сверстниками, восполняя потребность в свободном общении.
Как организовать день ребенка, чтобы обеспечить его прогулками?
• В школу и из школы – пешком. Если есть возможность пройтись перед уроками по улице, используйте ее. Это гораздо полезнее, чем ездить в школу и домой на машине.
• Прогулка после уроков. Постарайтесь выстроить график так, чтобы ребенок мог не спешить из школы домой. Хотя бы полчаса побегать после школы на свежем воздухе – отличная возможность сбросить напряжение. постарайтесь совместить с прогулкой поход в кружок или студию.
• Перед сном – на улицу. Это отличная традиция, которая способствует укреплению сна. Достаточно сорока минут, чтобы напитаться кислородом перед сном.
Не позволяйте ребенку подолгу засиживаться за рабочим столом. Время от времени напоминайте о том, что пора переключиться, подвигаться и размяться.
Если выбирать между активной прогулкой и просмотром телепередачи, смело выбирайте прогулку.Панков Дмитрий Дмитриевич, главный специалист Департамента здравоохранения города Москвы по гигиене детей и подростков, профессор, заведующий кафедрой педиатрии и школьной медицины Факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Н.И.Пирогова.
Это не значит, что ребенку нужно совсем запретить телевизор и компьютерные игры. Следите за тем, чтобы ребенок занимался этими видами активности не более 30-40 минут в день. Расстояние до экрана телевизора должно быть более 3 метров, а экран монитора компьютера — не ближе расстояния вытянутой руки ребенка.Наверх
Как распознать, что ребенок переутомлен?
Переутомление — состояние, возникающее при долгом отсутствии отдыха у ребенка. Постоянное переутомление может привести к снижению иммунитета и возникновению психосоматических расстройств. Поэтому очень важно следить за поведением и состоянием ребёнка, особенно первоклассника.
Симптомы переутомления
Есть субъективные и объективные симптомы переутомления. Первые вы вполне можете увидеть самостоятельно, а вторые сможете выявить на приеме у врача.
Субъективные:
- Общий дискомфорт, головные боли, замедление речи, мимики и движений;
- Апатия, вялость, рассеянность, раздражительность;
- Плохой аппетит, снижение веса, сонливость.
Объективные:
- Повышение частоты сердечных сокращений;
- Понижение артериального давления;
- Шумы в сердце;
- Ребенок начинает легко заболевать вирусными инфекциями.
К какому врачу обращаться? К решению проблем, связанных с нарушением режима дня и переутомлением нужен особый подход и вполне может потребоваться комплексная оценка состояния ребёнка с привлечением специалистов разного профиля: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога.
Самое главное, что может помочь переутомленному ребенку – это забота родителей.
Окружите малыша вниманием, заботой и добротой, чаще хвалите, не ждите от него высоких достижений, не требуйте слишком многого.
Наверх
Примерный распорядок дня первоклассника
Представим, что ребёнок посещает первый класс школы, уроки в которой начинаются в 8.30 утра. Тогда распорядок дня нашего первоклассника может выглядеть, например, так:
7.00 – подъём.
7.30-8.00 – утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.
8.00 — 8.30 – дорога в школу.
8.30-12.30 – занятия в школе.
12.30-13.30 – дорога из школы (совмещаем с прогулкой).
13.30 – обед.
14.00-15.00 – дневной сон.
15.00-17.00 – выполнение домашнего задания.
17.00-18.00 – активная прогулка на свежем воздухе.
18.00-19.30 – свободные занятия.
19.30-20.00 – ужин.
20.00-20.30 – приготовление ко сну, ночной сон до 7.
00 утра.
Наверх
|
5 класс 6 класс Категории раздела
Календарь
Наш опрос Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
Режим дня особенно важен для школьников. Режим дня школьника Основные моменты, которые нужно обеспечить в режиме дня школьника: Достаточный ночной сон, определенное время укладывания; Регулярное питание ребенка – 3-4 раза в день; Отвести определенное время для приготовления уроков; Выделить время для прогулки, творчества, помощи по дому и непременно около часа свободного времени, которым ребенок может распоряжаться по своему усмотрению. Примерный режим дня школьника: 7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в школу 8:30 – 12:30 – Занятия в школе 12:30 – 13:00 – Дорога из школы 13: 00 – 13:30 – Обед 13:30 – 14:30 – Послеобеденный отдых, сон для детей 6 – 7 лет 14:30 – 16:00 – Прогулка, подвижные игры на улице Младший школьник должен проводить на свежем воздухе не менее 3 – 4 часов в день, включая время на дорогу в школу и домой. Помните, что ребенок младшего школьного возраста не должен проводить за выполнением домашнего задания больше полутора часов! Если у вашего ребенка это занимает больше времени, проконтролируйте, в чем причина. Возможно, нужно помочь ребенку организовать свое время, чтобы он рационально его использовал. А может быть уроков задают действительно слишком много, тогда вам придется поговорить с учителем или администрацией школы. Не стесняйтесь, ведь речь идет о здоровье вашего малыша! Конечно, многие дети предпочитают ложиться спать позже и родители часто разрешают это. Если ребенку достаточно 8 часов ночного сна или он привык еще спать днем, то вполне можно уложить ребенка спать и в 22 часа, но в этом случае проследите, чтобы время перед сном проходило в спокойных занятиях. Перед сном комнату нужно проветрить. В спальне желательно поддерживать температуру воздуха около 17 – 19 градусов, конечно, если это не доставляет ребенку дискомфорта. Организуйте правильный режим дня школьника и вы обеспечите своему ребенку здоровье и хорошую работоспособность. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Правильное чередование разных видов деятельности, достаточный сон, регулярный отдых на свежем отдыхе – все это способствует нормальному развитию нервной системы, обеспечивает ребенку хорошую работоспособность.
Садиться за уроки сразу, только придя из школы, нельзя – ребенку необходим полноценный отдых.
Это могут быть настольные игры, конструирование, вышивание, чтение.Ежедневное расписание: 10 советов, как провести отличный день
Если не считать того факта, что слово «расписание» происходит от старофранцузского языка, оно не так уж и страшно. Производители, врачи, парикмахеры, автобусы и т. д. — эти удобные расписания окружают нас повсюду, гарантируя, что все будет сделано за считанные минуты.
На личном уровне расписание позволяет выделить время для конкретных задач. Это поможет вам стать более организованным и расставить приоритеты для наиболее важных задач. Это якобы повышает когнитивные способности на , как было зафиксировано в исследовании 2016 года, которое показало, что из более чем 300 участников те, у кого более плотный график, лучше справились с задачами со словами и числами, среди других тестов.
На самом деле они настолько влиятельны, что многие считают, что они вообще ничего не могут сделать без старого, надежного календаря. Если это вы, вы, вероятно, искали некоторые секреты планирования — мы должны сказать, удобно помещать их в список из 10 — чтобы лучше отслеживать приоритетные задачи и придерживаться сроков. Ну тогда не смотрите дальше!
1. Планируйте неделю, планируйте день
В нашем современном окружении мы постоянно становимся свидетелями того, как быстро информация, тенденции или мнения могут устареть. Наш мозг всегда получает обновления, чтобы убедиться, что мы работаем с самым последним пониманием. Расписания ничем не отличаются.
Большинство из нас наверняка составят длинный список дел, прежде чем беспокоиться о распределении времени. Как только у вас будет внушительный список задач, вы обязательно должны аккуратно распределить их в течение недели. Вы можете сделать это, расставив приоритеты по важности и срочности, как в матрице Эйзенхауэра, чтобы точно знать, за что нужно взяться в первую очередь.
Однако недельный график может быстро развалиться, если вы не подтвердите себе, что нужно делать. Вам следует потратить некоторое время на то, чтобы превратить запланированные дела в повседневную рутину. Поскольку вы будете получать новую информацию в течение недели, учет этих обновлений сделает расписание актуальным и эффективным.
Вы ускоряете свою работу, тратя время утром или вечером на составление плана. Они держат вас в фокусе и улучшают память, давая вам четкое представление о дне, что подтверждается записью 2011 года в The American Journal of Psychology , в котором было обнаружено, что «более активное взаимодействие с информацией, например, с ведением заметок… способствует более глубокому пониманию [и] улучшению памяти».
2. Используйте блокировку времени для улучшения расписания
Конечно, должна быть какая-то система для определения того, сколько времени тратится на каждую задачу, иначе вы сожжете 3 часа, пытаясь найти идеальный шрифт для ежеквартального отчета.
Блокировка времени — это метод, с помощью которого вы садитесь и полностью посвящаете себя одному делу (однозадачности), чтобы свести к минимуму отвлечение и фактически выполнять задачи в отведенное для них время или блоки времени.
Этот важный шаг между планом и действием поможет вам разбить каждую задачу на реалистичные временные промежутки. Например, если вы хотите быть в курсе литературы по теме, вы можете выделить час в своем расписании два дня в неделю. Без этого вы, скорее всего, скоротаете время.
Вспомните свои школьные годы, особенно расписание, в котором каждому предмету отводилось свое время, и вы обнаружите, что блокировка времени не так уж отличается. В любой рабочий день используйте свой ежедневный план, чтобы сопоставлять задачи с конкретным временем. Помните, что вы можете (и должны!) всегда корректировать свое расписание, чтобы приспособиться к новым приоритетам или изменениям времени в течение недели.
Если вы не совсем умеете вести учет времени, используйте технику помидора, чтобы упростить блокировку времени.
3. Генерируйте новые идеи задач для своего расписания
Вы всегда должны искать новые идеи, которые полезны для продуктивности, будь то 5-минутные подготовительные задания, которые настраивают вас на правильный лад, или обзор действий, которые прививают чувство выполненного долга и настроить вас на успех завтра.
Возможно, вы попали в ловушку, думая, что больше всегда лучше, и заполнили свой график 100% задачами; на неопытный взгляд это блестящая идея, но вскоре вы обнаружите, насколько она неуправляема. Только работа и отсутствие развлечений делают Джека скучным мальчиком , как говорится.
Попробуйте обдумать новые идеи для задач, которые либо стимулируют ваши недогруженные области мозга, либо дают вам более четкое представление о ваших продуктивных привычках. Не просто говорите, что попробуете их, если у вас есть время, а запланируйте их! Такие вещи, как творческий мозговой штурм, оценка в полдень или легкая концентрация внимания, даже если это быстрая головоломка для оттачивания мозга, могут минимизировать умственную усталость, делая вещи интересными и разнообразными.
4. Правило первого часа
и ваше проактивно-реактивное разделение«Правило первого часа заключается в том, что первый час рабочего дня обычно является самым тихим часом в офисе», — объясняет специалист по тайм-менеджменту. Том Лимончелли, Тайм-менеджмент для системных администраторов . Затем он заявляет: «Держу пари, вы тратите его на проверку электронной почты». Что ж, если вы решите это сделать, вы на самом деле начнете день в состоянии реактивных , а не в состоянии 9.0005 активное состояние .
Упреждающие задачи — это те, которые вы заранее определили, они строго соответствуют расписанию, тогда как реактивные задачи возникают как реакция на обстоятельства или события, часто непредвиденные. Помимо того оживленного коридорного приветствия, которое вы передали Джейн из бухгалтерии, вы заперли себя в цепочке реактивных задач, которые не хотели бы ничего, кроме как съесть все ваше время, абсолютно токсичное для производительности.
«Вместо того, чтобы позволить этим задачам занять ваш первый час, — продолжает Лимончелли, — почему бы не проверить свою электронную почту на наличие строк темы, которые кажутся важными, прочитать их, а затем отключить программу чтения электронной почты. Теперь потратьте этот первый час на проект. У вас не будет столько прерываний, и электронное письмо будет там, когда вы закончите».
Даже если проверка электронной почты связана с вашей непосредственной работой, постарайтесь не делать это первым делом; это гораздо более реактивный процесс, чем, скажем, составление ежедневного контрольного списка, краткое совещание группы или простое выполнение одной из запланированных задач.
5. Учитывайте уровень своей энергии в течение дня
Хотя мы говорили о правиле первого часа , также очень важно составить расписание, учитывающее уровень энергии и наиболее продуктивное время в течение дня. Вскоре после утреннего кофе ваш мозг должен быть полностью разогнан, поэтому вам может быть полезно планировать тяжелые для мозга задачи в начале дня.
Наоборот, если вы немного медлительны, вы можете запланировать задачи с низким фокусом на ранние часы, прежде чем заняться более крупными делами позже.
В 2020 году исследование Исследовательского института IZA показало, что «профиль продуктивности учащихся в течение дня имеет обратную U-образную зависимость, при которой пик производительности приходится на обеденное время (13:30)» и что их «результаты показывают, что время -день является решающим фактором, определяющим успеваемость учащихся».
Это не случайно; все дело в наших когнитивных ритмах, приливах и отливах энергии, когда мы пробираемся в течение дня. В зависимости от вашего индивидуального макияжа этот период максимальной продуктивности может варьироваться, поэтому вам нужно немного поэкспериментировать. После того, как вы нашли оптимальное производственное окно, создайте график, который дополняет его, помещая самые сложные или ключевые задачи в то время, когда вы будете испытывать максимальный уровень энергии (превосходная концентрация) и низкоэнергетические задачи, такие как встречи и электронные письма.
ибо когда вы испытываете неизбежное затишье в концентрации.
6. Храните свои задачи/обязательства в одном центральном месте
Если вы не готовитесь к экстравагантной пасхальной охоте, лучше всего хранить все свои яйца вместе. То же самое касается ваших различных списков задач, календарей и средств связи — например, Google , Microsoft , Trello , Asana и Slack . Если у вас есть информация, поступающая из множества источников, становится крайне неприятно держать ее в руках, поэтому важно хранить все свои обязательства в одном месте.
Умное решение, подобное этому, не только упрощает отслеживание ваших задач и обязанностей, но и позволяет более эффективно придерживаться целей, которые вы поставили на день, избавляя от необходимости постоянно переключаться между приложениями или устройствами. .
7. Склонность к оптимизму и реалистичное планирование
Вы можете творить чудеса, в этом мы уверены! Однако вам может понадобиться немного больше времени, чем вы думаете.
По всем направлениям мы склонны к некоторой склонности к оптимизму, склонности ожидать больше положительных результатов, чем реальность, в просторечии известной как 9.0005 принятие желаемого за действительное . С точки зрения планирования это обычно проявляется в недооценке времени, необходимого для выполнения задачи, что также известно как ошибка планирования.
Помните об этой склонности ума, планируя реалистичный, достижимый объем работы, который вы действительно можете выполнить за один день. Во-первых, подумайте, на чем именно основаны ваши ожидания от работы, потому что если это безжалостное ворчание босса, пытающегося получить свою премию, или какая-то обобщенная статья, которая заставляет вас делать тысячу дел в день, это может быть не самый подходящий ориентир. для тебя.
Независимо от того, добьётесь ли вы в итоге всего, чего хотели, соблюдение расписания принесёт большие результаты, так как любое внимание к организации повышает производительность. Примите во внимание характер ваших задач и то, как они истощают ваш энергетический уровень.
Знание — сила: помните об этой склонности создавать чрезмерно амбициозные планы, которые оставят вас разочарованными, независимо от того, насколько вы продуктивны. Если одна из ваших задач занимает больше времени, чем вы планировали, скорректируйте формулу, чтобы построить более точное расписание завтра.
Примечание: Чтобы получить еще несколько советов по реалистичному планированию, ознакомьтесь с нашим обсуждением приложений для управления временем.
8. Пакетирование задач для оптимизации эффективности
Часто недооцениваемой переменной в хорошем ежедневном расписании является тип запланированных вами задач и то, как они соотносятся друг с другом. Благодаря процессу, известному как «переключение контекста», мозг буквально переключает передачи между различными стилями задач, например, электронной почтой, письмом, общением, исследованием и т. д.
Многие из этих задач требуют уникального свободного пространства, и в этом нет неотложной проблемы.
Проблема возникает, однако, когда мы постоянно меняемся в течение дня, каждый раз снижая свою эффективность, как с точки зрения произведенной работы, так и с точки зрения используемой энергии; отсюда и потенциальные преимущества пакетной обработки задач, процесса объединения похожих задач, чтобы свести к минимуму эту когнитивную неэффективность.
Выполняя все свои обязанности по работе с электронной почтой за один раз, вы избавляетесь от постоянной проверки электронной почты в течение дня, если вы не запланировали их вместе. Соответственно, проведение непрерывного непрерывного исследования в течение часа гораздо более ценно, чем три 20-минутных сеанса.
9. Думайте о своем ежедневном прогрессе
Хотя расписание в основном предназначено для обеспечения того, чтобы вы все успевали, оно также действует как наблюдаемая запись ваших успехов, давая возможность поздравить себя и доказательную базу для осуществления позитивных изменений. в дальнейшем расписании.
Независимо от того, вычеркиваете ли вы физический список задач или ведете электронную таблицу, которую вы обновляете в течение дня, вы можете успокоить себя этими постоянными взглядами на прогресс, которого вы добиваетесь.
Вы можете создать список интроспективных вопросов или воспользоваться преимуществами существующего примера, например рефлексивного цикла Гиббса.
Следите за своими достижениями, чтобы увидеть, что вы сделали, а что нет. Это позволит вам скорректировать свой график, если вы отстаете, или оглянуться назад на неделю, чтобы увидеть, насколько вы были продуктивны.
Ведение дневника может предложить всесторонние размышления, особенно пулевые журналы, поскольку различные разделы, такие как еженедельный разворот или трекер настроения, могут соответствовать друг другу, чтобы дать вам более четкое представление о вашей продуктивности. Конечно, ежедневное созерцательное письмо также улучшит память и творческие способности!
Примечание: Чтобы начать вести журнал пули, узнайте, как быстро вести журнал, из нашего руководства.
10. Расписание жизни, а не только работы
Наконец, помните, что, хотя эти советы по планированию относятся к рабочему дню, многие из них актуальны и для других аспектов вашей жизни, таких как семья и личное время.
Как только вы станете хозяином своего времени, вы будете приятно удивлены, обнаружив, что на самом деле в вашем распоряжении довольно много его.
Если вы хотите проводить больше времени со своей семьей, вы можете добавить это время в свое расписание, например, поужинать в ресторане или вместе посмотреть фильм. Точно так же, если вы отчаянно хотите научиться играть на гитаре, относитесь к этому начинанию как к рабочей задаче, серьезно планируя его и выделяя выделенное время.
Постоянное применение эффективных методов планирования на протяжении всей жизни фактически ускорит переход от разорванного списка дел к прекрасной программе, эффективно приучая вас смотреть на все проблемы с одинаковым стремлением к максимальной организации и результату.
Планировщик — находка среди хаоса напряженной недели. Вы можете составлять списки задач в отдельных местах, например, дневник личных амбиций и рабочий журнал профессиональных целей, но все они должны подходить под единый график.
Вывод: попробуйте повторить процесс для составления отличного ежедневного расписания
Очевидно, что планирование своей жизни — это не простой график, а скорее попытка привязать свою работу ко времени. Если у вас еще нет какой-либо формы расписания, будет трудно составить его и придерживаться его, но если вы дойдете до точки, где это станет естественным, своего рода автоматизацией, вы увидите огромный скачок в скорости. производительность.
Для этого сделайте планирование своей привычкой «сделай или умри», повторяя этот процесс каждую неделю, неукоснительно. Привыкайте думать о своих задачах с точки зрения их временных блоков, чтобы планирование стало вторым языком. За удивительно короткий промежуток времени все будет работать как часы!
Шаблоны ежедневного расписания — Скачать PDF для печати
У вас есть расширенный доступ к: Шаблоны Цифровые планировщики Наклейки Универсальный доступ
Быстрый переход к:
Планировщики ежедневного почасового расписания
Датированные шаблоны ежедневного расписания
Полноразмерные ежедневники для печати — без даты
Шаблоны расписаний на день без даты
Расписание на день со списком дел
Шаблоны списков дел на день
Введение
Вы постоянно забываете сроки, важные задачи или события? Вместо того, чтобы нервничать и зацикливаться на планировании в последнюю минуту, начните использовать шаблоны ежедневного расписания.
Было показано, что организованность снижает уровень стресса. Все, что нужно, это правильные инструменты для работы. Наши шаблоны ежедневных расписаний упрощают управление задачами, действиями, сроками и списками дел как для личных, так и для профессиональных нужд.
Просмотрите подборку лучших шаблонов ежедневников, доступных в формате PDF и популярных размеров (A4, A5, Letter, Half Letter), которые можно загрузить для использования в офисе или дома. Выберите правильный макет и начните планировать свой распорядок дня с умом.
Планировщик ежедневного почасового расписания
Откройте для себя лучшие пустые шаблоны ежедневных рабочих графиков, которые помогут вам легко планировать свой день, выполнять дела вовремя и сохранять продуктивность в течение дня. Эти печатные шаблоны планировщиков оказались абсолютно идеальными инструментами повышения производительности для повседневного использования. Загрузите шаблоны рабочих листов ежедневной блокировки по времени, чтобы начать использовать их уже сегодня.
Показать все
Датированные шаблоны ежедневного расписания
Просмотрите коллекцию ежедневников с датированным форматом. Они позволяют вам планировать заранее, создавать повестку дня на определенный день, организовывать свои задачи и обязанности, чтобы сделать каждый день продуктивным. Выберите макет и дизайн, которые соответствуют вашим потребностям и предпочтениям, и загрузите PDF-файл для печати с шаблоном внутри.
Показать все
Полноразмерные ежедневники для печати — без даты
Если вы ищете полноценный планировщик ежедневного расписания, эти распечатанные шаблоны планировщика для вас. Эти полноразмерные ежедневники, готовые к печати, состоят из основных страниц, которые вы можете использовать, чтобы организовать свое рабочее расписание, расписание занятий, расписание колледжа или просто следить за распорядком дня в одном месте.
Шаблоны ежедневного расписания без даты
Наслаждайтесь гибкостью и простотой недатированного формата. Эти ежедневники позволяют вам создавать ежедневное расписание, чтобы легко управлять расписанием и без особых усилий достигать своих ежедневных целей. Перед загрузкой шаблона обязательно выберите размер страницы и начните правильно планировать свою жизнь.
Показать все
Ежедневное расписание со списком дел
Этот формат и макет сочетают в себе ежедневник со списком дел в одном шаблоне рабочего расписания в формате PDF. Используйте простые ежедневные распечатки, чтобы оставаться продуктивным и поддерживать темп в течение дня. Загрузите PDF и распечатайте дома столько страниц, сколько вам нужно. Загрузите готовые к печати шаблоны ежедневника со списком дел, чтобы добавить их в свою папку или использовать в качестве отдельных распечаток.
Показать все
Шаблоны списков дел на день
Используйте классические шаблоны списков дел, чтобы фиксировать свои задачи и задания на день самым известным и последовательным способом.
Используйте эти шаблоны, чтобы управлять своей личной рабочей нагрузкой или управлять задачами проекта для своей команды. Составляйте списки, делайте заметки и просто отслеживайте свою рабочую нагрузку и отслеживайте прогресс в одном месте.
Вывод
Зачем нужны шаблоны ежедневного расписания
С помощью шаблона ежедневного расписания вы можете планировать время для каждой задачи в течение дня. Организуйте все до мельчайших деталей, а затем получите удовольствие, отметив его как завершенное. Вы сможете увидеть, как много вы сделали, и зарядитесь энергией до конца дня.
Ежедневное расписание необходимо всем, независимо от того, работаете ли вы в хаотичном офисе, у вас много занятий в колледже или вы остаетесь дома с детьми. Этот простой инструмент позволяет вам быть вашим собственным помощником, эффективно позволяя вам расставлять приоритеты и более эффективно соблюдать сроки, а также готовиться к предстоящим событиям.
Преимущества шаблонов ежедневного расписания
Если вы когда-нибудь захотите больше часов в день, шаблон ежедневного расписания для вас. Он решает проблемы управления временем, поэтому вы можете ставить ежедневные цели, а также цели на недели и месяцы вперед, вплоть до часа.
Они также освобождают вас от необходимости помнить что-то важное. Имея это в письменной форме, вы значительно снижаете стресс и можете приступить к задаче, а не тратить время на попытки вспомнить, что нужно сделать. Когда все сказано и сделано, это делает вас более продуктивным начальником, сотрудником, студентом, фрилансером или родителем. Кроме того, он помогает вам вести учет и хранить ваши заметки вместе, чтобы вы не упустили возможности.
Даже если вам просто нравятся аналоговые инструменты, дизайн канцелярских принадлежностей или вы уже заинтересованы в продуктивности, наши шаблоны ежедневного расписания найдут что-то для каждого!
Зачем выбирать шаблоны ежедневного расписания OnPlanners
Благодаря множеству стилей на любой вкус вы обнаружите, что поддержание порядка с помощью шаблона ежедневного расписания — это весело и приятно.
Наши дизайны бывают как устаревшими, так и недатированными, и мы гарантируем, что у вас будет то, что вам подходит, с цветами и макетами, которые помогут вам стать максимально организованным. Вы найдете базовые варианты ежедневных расписаний, а также те, которые включают разделы для приоритетов, постановки целей, списков дел, планирования по часам и многого другого.
Как только вы найдете шаблон ежедневного расписания, который вам больше всего нравится, вы можете настроить размер страницы между A4, A5, Letter и Half Letter. После этого вы можете загрузить PDF-файл и каждый день составлять свой ежедневный график! Прежде чем получить шаблон без водяных знаков, вы можете скачать бесплатный образец ежедневного расписания, чтобы распечатать его и проверить, достаточно ли он выглядит. Несмотря на то, что мои шаблоны доступны только в формате PDF, вы можете использовать бесплатные онлайн-конвертеры, чтобы превратить PDF-файл в электронную таблицу или документ Excel, если они вам больше подходят.
