Как не нервничать по любому поводу советы: «Как не нервничать по любому поводу? Какие советы даёт психолог?» – Яндекс.Кью

Как не нервничать на работе: лучшие советы и рекомендации

Как перестать нервничать на работе, научиться адаптировать любые нагрузки, авралы, орущего начальника и многое другое, можно узнать из этой статьи.

Вроде рабочий день закончился, а все мучительные мысли, словно вороны, продолжают вить в голове гнездо из несказанных слов, колких замечаний директора, насмешек коллег или каких-то невыполненных заданий, которые «надо было сделать вчера». Остановить этот поток практически невозможно, а перестать волноваться не получается. Такое состояние приносим домой и часто срываемся на самых дорогих людях.

Как перестать беспокоиться, если каждый день на работе, как хождение по минному полю, — не знаешь, где взорвется в этот раз?

Если человек находится в таком состоянии длительное время, это негативно сказывается не только на эмоциональном фоне, но на здоровье. Становится понятно — надо что-то решать, иначе находиться на работе будет просто невыносимо.

Как перестать нервничать на работе — простые и бесполезные советы

Самый простой способ, который подсказывают все вокруг, — поменять работу, чтобы не мучиться и не переживать постоянно. Словно смена работы — панацея от всех тревог и страхов.

Казалось бы, самое «простое решение» по факту оказывается и самым бесполезным. Нет никакой гарантии — а что если и на новом месте мы не перестанем нервничать и чувствовать себя словно перед экзаменом?

Чтобы совсем не «сломаться» от груза переживаний, часто обращаемся к психологии в надежде получить ответы на волнующие вопросы. Как из рога изобилия сыплются разнообразные советы из интернета, от знакомых, друзей, родных. Психологи рекомендуют успокоиться, укрепить нервную систему витаминами, попытаться найти в работе все положительные моменты и научиться наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе. Можно также выполнить пару дыхательных упражнений, постараться унять суету и ни о чем не думать.

Может, у кого-то это и получается. Чаще нет, и мы продолжаем психовать по малейшему поводу на работе, переживать и метаться в поисках выхода из создавшейся ситуации.

Почему женщина становится нервной?

Нервный человек — это человек, которому свойственны усиленные реакции на малейшие раздражители.

Постоянная эмоция такого человека — тревожность, которую он испытывает по любому поводу.

У нервного человека, как правило, нет ощущения, что он может справиться с любой ситуацией. И ему крайне тяжело регулировать свои эмоции во время всплесков. Потому что они превратились в привычку.

При этом раздражительность может быть свойственна и достаточно уравновешенному человеку. А нервный человек при наличии раздражительности, как правило, постоянно испытывает еще и тревогу.

Поскольку реакции нервного человека — это постоянные защиты и нападения, спровоцировать бурные всплески эмоций могут любые неосторожно произнесенные слова.

Для незнакомых людей такой человек покажется не просто раздражительным, который может успокоиться с течением времени, а именно нервным, которого успокоить труднее.

Потому что даже не знаешь, с какой стороны к нему подойти.

Общаться с таким человеком нужно очень осторожно и уважительно. И не обижаться, если он на вас накричит. В какой-то мере вы сами несете ответственность за его реакцию. Потому что, зная его склонность, могли спровоцировать его.

Причина, почему женщина становится нервной — появление внутренних комплексов, гнева и плюсом ко всему, тревожности.

Она постоянно находится в напряженном состоянии, не позволяя себе расслабиться.

Нервная женщина — как оголенный провод, который поражает и заражает окружающих . Поскольку это состояние очень заразительно.

По факту она оказывает токсичное воздействие на себя и близких людей.

Первые предпосылки, чтобы стать постоянно нервной, проявляются в тех же перегрузках и стрессовых ситуациях.

Но, не умея справиться с этими ситуациями, женщина постоянно накручивает себя другими. Так появляется привычка быть нервной. Привычка, которой ты перестаешь управлять, и ничего не можешь с собой поделать.

Эта привычка может сформироваться и у тех, кто постоянно общается с невежественными людьми, например, если в окружении есть любитель выпить. Разговаривать с ним становится трудно. Поэтому приходиться превращаться в того, кто может с ним справиться.

Что заставляет волноваться и нервничать на работе

Мы все по-разному реагируем на одно и то же событие и переживаем его по-разному. Кто-то стойко держится. Говорят, что у него железные нервы. А кто-то постоянно окутан тревогой, нервничает на работе даже по пустякам.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» подтверждает, что причина тревог кроется в психических свойствах человека, и подробно показывает, как это устроено.

Как, например, реагируют люди с анальным вектором? От природы их психика создана для кропотливой, скрупулезной работы. Поэтому они стремятся разобраться во всем до мельчайших деталей, досконально, доводя начатое дело до конца. Благодаря этим качествам из них получаются превосходные врачи, мастера, учителя, аналитики. Это люди, обладающие отличной памятью, где может уместиться все, начиная от деталей взятия Бастилии и заканчивая сильнейшей обидой. Причем все будет подробно зафиксировано: кто, когда и как обидел.

Обладатель анального вектора прекрасно проявляет свои качества в спокойных условиях жизни, без спешки и лишней суеты, когда никто не давит и не подгоняет на работе. Но в условиях и темпах современной жизни это почти недостижимо.

Для такого человека важно, чтобы было все разложено по полочкам, как в голове, так и на столе. Когда кто-то из коллег постоянно небрежно относится к документам или дергает по любому поводу, этот факт заставляет переживать. Если ничего не меняется, постепенно такое состояние становится постоянным, изматывая человека, лишая его радости на работе и нивелируя профессиональные качества. Поэтому, когда приходит время сдачи отчетов или проверки, именно такие люди будут нервничать сильнее остальных, переживать, впадать в ступор и не знать, как выбраться из такого состояния, стать спокойным. Таким образом снижается не только работоспособность, но и ухудшается самочувствие в целом.

Разбираемся, почему люди нервничают

Жизнь человека наполнена самыми разными событиями. Одни радуют, другие печалят, третьи разрушают устоявшийся мир, который приходится отстраивать заново или кардинально менять. Не существует тех, кто никак не реагировал бы на происходящее, эмоции – это неотъемлемая часть человека. Они выполняют важную роль: предупреждая, защищая или останавливая. Но сила их проявления зависит от того, какая у кого психика. Когда происходит что-то неприятное или то, с чем человек ещё не сталкивался, он начинает нервничать. Правда, не всегда это нужно и несет пользу. Так как слишком долгое нервное напряжение способно стать причиной многих проблем.

Но вся жизнь устроена так, что избежать поводов, которые провоцируют внутреннее напряжение, с каждым днем всё труднее, чем раньше. Прожитые годы оставляют после себя память, как о хороших, так и о плохих событиях, какие-то из них принесли радость, а какие-то оставили шрамы на душе и страх. И чаще мы подсознательно больше помним о тех, которые причинили боль, а не радость. И это становится причиной того, что с возрастом человек превращается во все более напряженную личность, которая с большей вероятностью ждет плохого, чем хорошего и пытается всеми силами от этого защититься.

Овощная диета для похудения

Да и окружающая действительность действует угнетающе, особенно если послушать о проблемах других или посмотреть новости. Негативный опыт, неудачи, проблемы в самореализации и личной жизни, постоянная спешка, навязывание, что успешным может быть только тот, кто много зарабатывает и работает сутки напролет, — всё это создает напряжение, которое со временем выливается в тревожность и, как следствие, становится причиной хронического раздражения.

Любое событие, которое не вписывается в нашу картину мира, заставляет нервничать. Потому что нарушает ход событий, ту зону комфорта, которую мы попытались создать, чтобы более-менее спокойно жить. А так как никто не застрахован от различных случайностей, да и поведение других предсказать довольно трудно, вот и получается, что с возрастом люди все больше и больше нервничают и переживают. Одни проблемы сменяют другие, проходят годы, что-то перестает быть недостижимым, но это не вселяет уверенность в себе, потому что на место этих целей всегда приходят другие.

Оставаться невозмутимым сложно и потому, что психика человека практически не изменилась за прошедшие тысячелетия. Процесс усвоения информации остался почти таким же, как и тогда, когда ещё даже не путешествовали на лошадях, а ходили пешком, а вот мир вокруг стал совершенно другим: слишком непредсказуемым и быстрым.

Произошедшие колоссальные события изменили окружающую среду и на это необходимо постоянно реагировать, поэтому люди и нервничают, так как морально не готовы сразу обработать такое количество информации, соответствовать навязанным требованиям, тому уровню знаний и работоспособности, которые бы хотели видеть сегодня работодатели, родители, законодатели и многие другие люди, да и сам человек. Ведь чтобы достичь успеха, нам как мантру твердят, что надо много работать, много учиться, вставать рано и идти напролом.

Только люди все устроены по-разному, и не все переносят такое давление безболезненно. В принципе, почти никто, кто бы не утверждал обратное. Человек может оставаться спокойным и достигать успеха, в том виде, в котором он его понимает, исключительно в единственном случае, когда занимается тем, что ему нравится и никуда не спешит. Нельзя быть счастливым, пропуская мимо жизнь, чтобы достигнуть того, что для других является идеалом, но не идеал для него.

Когда не получается жить в гармонии с собой и окружающим миром, приняв себя и его такими, какие вы есть, на сцену выходит тревожность, стрессы, неврозы, астения, депрессии и ещё множество грозных состояний и заболеваний, которые необходимо убирать и лечить с помощью специалистов. Поэтому так важно самостоятельно найти эту гармонию с самим собой, иначе вся жизнь так и пройдет под лозунгом «Борьбы с самим собой».

Каждый рабочий момент словно катастрофа

Порой кажется, что человек нервничает по пустякам, раздувает из простого рабочего момента целую проблему и пытается в страхе судорожно ее решить. Юрий Бурлан отмечает, что так происходит, если человек, помимо анального, обладает еще и зрительным вектором.

В зрительном векторе заложена от природы огромная эмоциональная амплитуда, способность эмоционально реагировать абсолютно на все, что происходит вокруг. Люди именно со зрительным вектором часто переоценивают значимость того или иного события на работе, «раздувая из мухи слона». В такие моменты им кажется, что это катастрофа, что они не справятся с навалившимся объемом работы, что начальник по каким-то причинам ненавидит именно их, что этот «ужас» никогда не закончится. Богатое воображение рисует бесконечные картины увольнения с работы.

Но способность так эмоционировать и переживать дана человеку не для того, чтобы он впадал в эмоциональные крайности на работе. Не для того, чтобы он плакал, если в отчете не сходятся цифры. А для того, чтобы создавать эмоциональные связи между людьми, чтобы чувствовать состояния других, быть чутким и нести в общество эмпатию и способность сопереживать.

Составьте четкий план действий

После того, как вы поняли, что является причиной вашего переживания, возьмите в руки листок и ручку и напишите все то, что, на ваш взгляд, помогло бы вам устранить ваше беспокойство. Продолжаем разбирать пример с девушкой, которой предстоит выступление и которой кажется, что ее молодой человек ей изменяет. Допустим, на своем листке она написала, что для того чтобы перестать думать, что ее мужчина изменяет ей, необходимо проверить список его контактов в телефоне, посмотреть последние переписки в соц. сетях, заказать детектива, который проследит за мужчиной и расскажет ей, как он ведет себя с другими женщинами, пока ее нет рядом, побыть с ним наедине какое-то время и пронаблюдать за тем, как он будет вести себя. Понять, что он думает об их совместном будущем и думает ли о нем вообще. И в крайнем случае напрямую сказать ему о своих подозрениях.

Взглянуть на ситуацию другими глазами

Люди, обладающие свойствами анального и зрительного вектора, могут и должны не нервничать на работе, а выполнять ее согласно заданным от природы свойствам — профессионально и четко. Они обладают всеми необходимыми для этого качествами.

Конечно, важно понять — свое ли место занимаем в социуме? Но очень часто дело даже не в специфике работы, а в нас самих, в способности взаимодействовать с коллегами. В понимании того, как реагировать на разнообразные ситуации с наименьшими потерями для собственной психики.

Разобраться, как перестать нервничать, привести организм и психику в такое состояние, в котором подобные негативные чувства не будут возникать, можно с помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Раскрывая свои настоящие желания, мы понимаем свои природные свойства и способы их реализации, постепенно учимся понимать и других людей через особенности их психики. Меняется восприятие, и мы начинаем чувствовать себя более комфортно в коллективе, повышается стрессоустойчивость, а значит, для больших переживаний на работе не остается повода.

Многие уже смогли не только перестать нервничать на работе, но и улучшить отношения с коллегами, выйти на новые высоты в своей профессиональной карьере.

Менять работу или нет, решать вам. Но попробовать понять себя и окружающих, увидеть истинные причины всех событий, происходящих в жизни, просто необходимо. Регистрируетесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана и начинайте жить более осознанной и радостной жизнью.

Автор Наталья Жалнина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

практические советы желающим не психовать

Просмотров: 3 157

19 марта, 2017 — 4 комментария

Друзья и знакомые вам постоянно говорят, что вы «невозможный» человек. Нервничаете, дергаетесь, бушуете по любому малейшему поводу. Да что там! Порой и повод не нужен. Не там стоят, не вовремя звонят, не тем занимаются, не то говорят. Раздражают, одним словом. Вы вспыхиваете, как солома.

Только успокоишься, снова бесят, злят, беспокоят. Как перестать нервничать по любому поводу, подскажет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Почему же так бывает, что приходится психовать? Очевидно, что именно внешние обстоятельства и другие люди являются основной причиной. Дома нервируют, на работе достают, в транспорте выводят из себя. Да что ж такое? Как не нервничать, если жизнь такая?

А некоторым людям хоть диплом выдавай за «профессиональное выматывание нервов». Асы своего дела . После встречи с такими людьми проблематично быстро перестать нервничать.

Как же научиться не переживать по любому поводу и без повода? Кажется, скоро нервы закончатся, и вы упадете плашмя без сил. Устали трястись, беспокоиться, тревожиться, кричать.

Волноваться и нервничать — почти призвание

Вы сами не замечаете, как взвинчиваются ваши «нервные струны», и рассудок требует немедленного решения задачи. Лихорадочно мысли начинают бегать из угла в угол, пытаясь подать сигнал тревоги сознанию. Контакт есть. И тогда успокоиться сию минуту не удастся никоим способом. Каждый день проходит в каком-то внутреннем напряжении.

На первый взгляд, тревожность объясняется довольно просто. Огромное желание всегда держать себя в безопасности в таком опасном мире вынуждает человека быть в постоянном включении. Но когда ваша нервная система просит пощады, и сами от себя страдаете, то нужно срочно что-то делать. Или укрепить нервную систему, или обратиться к психологу, или и то и другое. Или открыть данную статью и увидеть причину и ответ на вопрос бесконечных волнений по любому поводу.

Кто волнуется по любому поводу и без повода

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана люди со зрительным вектором наделены особой впечатлительностью, то есть способностью принимать близко к сердцу самые мелкие по значению события. Именно про таких людей говорят — легко делают из мухи слона. Склонны к преувеличению всего происходящего вокруг.

Наделены природой способностью как губка впитывать чувственно окрашенный мир вокруг. Они настолько умело качаются на качелях эмоций, что сейчас могут плакать, а спустя минуту — улыбаться от радости.

По любому поводу могут и испытывать радость: «Смотрите, какая бабочка цветастая! Какое сегодня небо голубое!», — и раскинув руки наслаждаться увиденным.

Часто различные страхи их преследуют с самого детства. Бабайка, собаки, темнота, высота, глубина. Они могут бояться перед экзаменом…

Затем во взрослой жизни, возможно, перестают сильно бояться, но тогда начинают волноваться по любому поводу. Их потребность испытывать эмоции любой ценой призывает переживать по любому поводу. Хоть им кажется, что они совершенно разумно беспокоятся и хотят улучшить жизнь свою и своих близких.

Бесполезно давать советы типа перестать волноваться, потому что зрительный человек получает от переживаний свой всплеск чувств. И неважно, что таким неумелым способом, по-другому не умеет. Так и будет цепляться, хвататься за что придется и дергаться по любому поводу.

Представьте человека, у которого всегда с собой тысячекратное увеличительное стекло и он постоянно на всё через него смотрит. Естественно, для него всё будет большим, значительным, даже гигантским. А тут человек с такой впечатлительной психикой. Для него события видятся крупными, габаритными. Как тут не волноваться по любому поводу?

Как перестать волноваться по любому поводу

Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что пока человек со зрительным вектором думает о себе, о собственной безопасности и преувеличенно волнуется по любому поводу, то ничего не изменится. А если поменять акцент — чаще переключаться на ощущения других, проявлять природную эмпатию к людям, обращать к ним сочувствие, сопереживание, то вспыльчивость и излишнее беспокойство сойдут на нет. Внутреннее желание эмоционировать растрачивается на окружающих, принося удовольствие.

Стать спокойнее проще, чем кажется на первый взгляд.

Существует еще несколько причин, по которым человек может быть нервным и беспокойным. Системно-векторная психология Юрия Бурлана четко показывает путь к преодолению таких трудностей. Ведь сложно быть круглосуточно в напряжении и ждать чего-то страшного, видеть мир в опасностях и угрозах. Также люди много волнуются из-за собственного упрямства или неумения понять, что они видят других людей через собственное восприятие. Порой раздражение приносит несовпадение мнений, взглядов, непонимания взаимоотношений.

Хватит волноваться, пора радоваться любому поводу

Перестать беспокоиться по любому поводу можно: поняв себя, причины волнений, сместив направление внимания с себя на чувства других людей. Как только вам удастся слушать и слышать переживания своего окружения, перестать нервничать будет не сложно. Вы откроете в себе чуткость, оцените свое умение понимать людей по выражению лица, узнаете насколько приятно быть полезным окружающим своим вниманием и заботой.

Множество людей поделились, насколько беспочвенны были их переживания и волнения, которые просто задергали их, не давали спокойно жить.

«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. Тоже самое произошло и с талантом рисовать, я пишу картины. Всю жизнь я думала что у меня нет голоса, т.е. он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!»

Евгения Б., Москва

«… Благодаря знаниям СВП, появляется определенное понимание, к какому типу относится тот или иной человек, что позволяет непроизвольно подстроиться под него таким образом, что сам диалог, переговоры или выступление в суде становятся более эффективными…»

Асель И., юрист Уфа

Проживать каждый день без нервных срывов, лишних волнений, быть стрессоустойчивым и в спокойном состоянии встречать различные по окрасу события. Благодаря знаниям системно-векторной психологии Юрия Бурлана вам легко удастся превратиться из «невозможного» человека в уравновешенного, благодушного, мирного. Ваши знакомые не узнают вас и заявят: «А ты изменился (или изменилась). Стал улыбчивей, спокойнее и даже притягательнее».

Уже на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы перестанете волноваться. Увидев, сколь многогранен этот мир.

Регистрируйтесь прямо сейчас.

Автор: Галина Поддубная

 Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Метки: зрительный вектор, страхи Предыдущая статья
Замкнутый круг, или Как наконец избавиться от мужа Следующая статья
В погоне за стройностью. Почему я не могу сидеть на диетах?

Ребенок часто психует и капризничает

Автор: Марфа Гончарова, журнал «Мой Кроха и Я»; консультант: Юлия Андронникова, врач-педиатр высшей категории, заведующая педиатрическим отделением Центра традиционного акушерства и семейной медицины.

Выраженное эмоциональное состояние ребенка – это сообщение о дискомфорте. Оставлять эти сообщения без внимания – значит, игнорировать потребности малыша, которые могут быть физическими и психологическими.

Безутешный плач, крики, упрямство и раздражение на ровном месте – то, что так расстраивает родителей и возмущает посторонних людей, ставших невольными свидетелями неприятной сцены, принято называть капризами. На самом деле, если у взрослого человека капризом можно назвать совершенно необоснованную прихоть, то детские капризы, как правило, имеют под собой серьезное основание.

Юлия Андронникова: «Детям до года капризы в их бытовом понимании не свойственны. Если ребенок внезапно начинает вести себя необычным для него образом – это всегда сигнал для мамы, сообщение о дискомфорте. Ни один врач не сможет точно сказать: если ребенок плачет минут десять – это нормально, а если дольше, то это является признаком заболевания. Здесь должна работать мамина интуиция. Ведь уже за первые 2–3 месяца жизни, находясь в тесном контакте с малышом, мама изучает его настолько хорошо, что прекрасно знает, что типично для ее ребенка, а что выходит за рамки обычного поведения.

Если ребенок плачет, мама успокаивает его привычными методами, которые ему подходят. Дети любят, когда их берут на руки, сохраняя контакт «кожа к коже», укачивают, разговаривают негромким, спокойным голосом, прикладывают к груди. Кто-то перестает беспокоиться в теплой ванне, а кого-то лучше ненадолго раздеть. Набор приемов может быть различным, но если малыш продолжает плакать несмотря на обычные ритуалы снятия напряжения, маме стоит понаблюдать за ним внимательнее».

Инфекционные заболевания

Необычно продолжительный для ребенка плач или, наоборот, вялость, отказ от еды у детей любого возраста часто являются первым признаком развития инфекционного заболевания. Так это или нет, становится очевидно буквально через несколько часов: может начать подниматься температура, появятся кашель или насморк. Для малышей, которые еще не могут ни сказать, ни показать, что у них болит, громкий плач может являться признаком начавшегося отита. Если болят уши, может не быть ни повышенной температуры, ни других признаков простуды, подозрение вызовет именно резко изменившееся поведение: ребенок неадекватно капризничает, трясет головой, иногда резко вскрикивает, начинает плакать при перемене положения головы, отказывается есть, поскольку это провоцирует боль. В такой ситуации следует обязательно вызвать врача.

Метеочувствительность

Особенность реагирования вегетативной нервной системы на изменение окружающих условий называется метеочувствительностью. Cправиться с метеочувствительностью поможет тренировка нервной системы и сосудов малыша. Благодаря закаливанию адаптивные возможности организма будут расти, и реакция на смену погоды станет менее бурной или вообще исчезнет.

Для малышей лучшим закаливанием являются прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Воздействовать на организм может не только перемена давления, дождь, гроза, но и просто пасмурная погода или долгое отсутствие солнца на небе. У новорожденных детей резкая смена погоды часто вызывает беспокойство. Через несколько месяцев у большинства такая метеозависимость проходит, но у детей с ослабленной вегетативной нервной системой она может продолжать проявляться и даже усиливаться на фоне стрессовых состояний.

Хронические заболевания

Но что делать, если малыш не просто внезапно поменял свое поведение, а постоянно находится в угнетенном состоянии – он вялый, все время хнычет и практически не улыбается? Юлия Андронникова: «Общее самочувствие ребенка – важный показатель его здоровья. Здоровый малыш может начать капризничать к вечеру, когда устал, но вот просыпаться он должен в хорошем настроении – это сигнал маме о том, что с ним все в порядке.

Если же ребенок каждый день капризничает и все время находится в плохом настроении, и вы при этом исключили наличие каких-либо инфекций, стоит обратить на это внимание вашего педиатра. Постоянные капризы, бледность, вялость, отсутствие улыбки с самого рождения, низкая прибавка в весе и росте – комплекс симптомов, характерных для гормональных нарушений. Чем раньше поставлен диагноз, тем лучше, поскольку при своевременном начале лечения заболевание можно скомпенсировать и сохранить жизнь, здоровье и интеллект ребенка. При подозрении на подобные заболевания педиатр направит ребенка к эндокринологу.

Примерно те же симптомы могут быть при анемии или проблемах с почками. Обычные анализы крови и мочи помогут прояснить ситуацию, подтвердив или рассеяв подобные опасения».

Переутомление

Если ребенок к вечеру капризничает, мамы обычно объясняют это так: «Плохо спал днем» или «Сходили на занятия, он там слишком перевозбудился, общаясь с другими детьми». Возможно, здесь будет достаточно привести в порядок режим дня, дать малышу больше возможностей для отдыха, сна и прогулок. Если же ребенок сам по себе возбудимый, не может усидеть на месте, контролировать свои эмоции и при этом сильно устает, педагогические проблемы накладываются на физические, поскольку родители буквально не успевают за малышом. Грамотный невролог поможет нормализовать режим и укрепить нервную систему, например, при помощи приемов массажа и закаливания. А психолог проконсультирует родителей по поводу особенностей правильного общения с ребенком.

Каприз как послание родителям

Каприз – это всегда сообщение ребенка о дискомфорте, которое он не умеет выразить в приемлемой форме. Если ребенок капризничает постоянно, а физические причины (недомогания, усталость) вы исключили, стоит задуматься, в каком душевном состоянии он пребывает. Психологи отмечают, что зачастую неадекватное поведение ребенка является реакцией на внутрисемейную дисгармонию. Бабушка недовольна тем, как молодая мама воспитывает малыша, постоянно возмущается и дает непрошенные советы. Или родители начинают ссориться каждый раз, как только малыша нужно укладывать спать. Явные или невысказанные претензии и конфликты, напряженная обстановка в семье в наибольшей степени сказываются именно на ребенке. В этом случае его «капризы» – это материализация окружающего его недовольства и раздражения. И исправить ситуацию можно, лишь наладив отношения в семье.

Определенные педагогические нарушения в семье тоже легко могут стать источником капризов. Если родители разрешают ребенку абсолютно все, и он просто-напросто не понимает слова «нет», любая попытка запрета приводит его чуть ли не к истерике. Как правило, родители пугаются подобной реакции и готовы на все, лишь бы избежать ее повторения, а значит, продолжают потакать малышу. А это неминуемо углубляет разлад в семье и делает ее членов еще более раздражительными. Обратная ситуация также может вовлечь всю семью в порочный круг: с ребенком ведут себя излишне строго и пресекают буквально все попытки к самостоятельным действиям и принятию решений. Малыш протестует, родители становятся с ним еще строже. Тот же эффект возникает, если разные члены семьи придерживаются диаметрально противоположных стилей воспитания – например, мама очень строга с малышом, а папа разрешает абсолютно все. Все эти ситуации лучше всего разбирать с семейным психологом.

Борьба за самостоятельность

Часто за капризы родители принимают стремление ребенка к самостоятельности. С 8–9 месяцев малыш уже начинает «проверять на прочность» окружающих взрослых. Ему дают игрушку, он кидает ее на пол и тут же требует назад. Так может повторяться много раз подряд. Ребенок выясняет границы дозволенного, причем, при общениис мамой, папой или бабушкой границы могут быть различными. При этом отличить плач реальной потребности от «проверочного» можно довольно легко: «проверяя», малыш иногда перестает реветь, оглядывается и прислушивается, чтобы оценить произведенный эффект. Такие остановки – признак требования внимания к себе. Это не значит, что в этом случае его нужно игнорировать, лучше мягко разговаривать с ребенком, приводить разумные доводы, объяснять свои действия, в том числе необходимые отказы или запреты. Такой словесный контакт, если он установлен в самого рождения, позволяет проще отличить, чем именно вызвано необычное поведение, и справиться с ситуацией.

В возрасте 2–3 лет наступает пора, когда ребенок буквально на все отвечает: «Я сам!». Причем, если попытки сделать что-то самостоятельно и не очень успешны (разлил, рабил, сломал, упал), лучшей стратегией будет не ругать малыша, а отметить его достижения и предложить вместе довести дело до конца. Часто одного факта признания самостоятельных попыток ребенка что-то сделать уже достаточно, чтобы жить в ладу и свести «капризы» к минимуму.

Упрямые факты

• Даже если малыш в принципе любит поплакать, определенные его состояния должны насторожить родителей. Это так называемые неотложные состояния.
• Громкий выраженный крик ребенка в течение двух и более часов, при котором не помогают никакие обычные методы успокаивания, – сигнал к тому, чтобы вызвать врача. При таких проблемах, как кишечная инвагинация (заворот кишок) или аппендицит, у маленького ребенка может не быть никаких других очевидных внешних признаков, кроме интенсивного непрерывного плача. Диагностировать проблему может только доктор. Нельзя сказать, чтобы эти случаи часты. Если мама кормит своего малыша грудью и хорошо знакома с принципами  введения прикорма, то заворот кишок, причиной которого является резкий переход на незнакомую пищу в большом объеме и в слишком раннем возрасте, ее ребенку не грозит. Аппендицит у малышей тоже встречается нечасто, но поскольку точно причины этого неотложного состояния до сих пор неясны, нельзя сбрасывать его со счетов.

Полезные советы:

• Любые внутренние переживания ребенка (поступление в детский сад или школу, нелады в семье) могут привести к стрессу. Не нужно пытаться оградить малыша от сложных ситуаций, но учите его преодолевать трудности. Малыш намного легче перенесет стресс, если он будет знать, что дома его всегда поймут и поддержат, что для мамы и папы он лучше всех на свете.

Ваши любовь и внимание – вот лучшие «лекарства» от стресса. Беседуйте с малышом, давайте ему возможность выговориться, выясняйте причины переживаний. Играйте с ним, рисуйте, привлекайте его к занятиям спортом, но старайтесь уберечь от непосильных нагрузок.

Статья была опубликована в журнале «Мой кроха и я» (2014 г.) и размещена на сайте krokha.ru.

Как успокоиться и перестать нервничать без таблеток

Как успокоиться и перестать нервничать – этот вопрос, казалось бы, из разряда второстепенных. В самом деле: нервничают все, человек так устроен, чтобы хоть изредка выходить из себя. Но, вместе с тем, нервное раздражение – это плохо. В таком состоянии человек способен наделать немало глупостей, за которые потом так или иначе придется расплачиваться. Кроме того, частое нервное раздражение отрицательно сказывается на здоровье. На этот счет даже есть специальная поговорка: «Не нервничай, здоровее будешь». Ну и вообще, спокойный и благожелательный человек выглядит куда как симпатичнее и привлекательнее по сравнению со взвинченным субъектом с перекошенным лицом.

Так как же привести себя в нормальное состояние после нервного срыва? Поговорим на эту тему подробнее.

Почему человек нервничает

Перечислять все причины и поводы, из-за которых люди нервничают, невозможно из-за их множества. В самом деле: впасть в нервное состояние можно практически по любому поводу, начиная от царапины на лице и заканчивая слухами о приближающемся к Земле метеорите с инопланетянами на нем. Здесь все зависит от самого человека. У кого-то – нервная система крепкая, у другого – не очень, кто-то – впечатлительный до крайности, другого, что называется, пушкой не прошибешь. Но, в общем и целом, нервный стресс бывает по двум причинам:

• из-за страха перед обстоятельствами;
• из-за неуверенности, что эти обстоятельства человек может преодолеть;
• все остальное, так сказать, творческие нюансы.

Большей частью все страшные обстоятельства оказываются в итоге вымышленными и вполне преодолимыми. Например, девушка опасается (и оттого нервничает), что ее любимый не ответит ей взаимностью. Но когда он сказал ей «люблю» – куда только подевалось девичье нервное расстройство! Все прекрасно, все замечательно, а почему? А просто исчезло вымышленное обстоятельство, вызывающее страх, а вместе с этим успокоилась и нервная система.

Разумеется, бывают и другие случаи. Например, человек начинает нервничать из-за надвигающегося шторма. Как он может усмирить бурю? Никак. И вот такой страх перед неотвратимым обстоятельством (бурей) вызывает неуверенность, которая, в свою очередь, действует возбуждающе на нервную систему. Не натворит ли ураган бед? Не снесет ли крышу, не поломает ли деревья в саду?..
И вот тут-то очень пригодятся советы, как привести себя в спокойствие и перестать нервничать.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи разработали целый перечень всяческих успокоительных методов и способов практически для любой жизненной ситуации. Помимо психологов, человеку может пригодиться и жизненный опыт, который, в принципе, советует то же самое. Итак, поговорим о некоторых, самых распространенных и потому вполне выполнимых способах, помогающих успокоиться.

1. Уйти. То есть, покинуть обстановку, действующую возбуждающе на нервную систему. Скажем, человека что-то раздражает на вечеринке или в другой подобной ситуации. Чего проще – встать и выйти? Можно даже по-английски, ни с кем не прощаясь.
2. Бывают случаи, когда раздражающую обстановку покинуть нельзя. Например, та же буря. Или – человек по каким-то причинам обязан находиться в ситуации, которая действует ему на нервы. Скажем, в офисе, где он работает. Или – дома. Лучший выход в этом случае – попробовать отвлечься. Это можно сделать тысячью разных способов: посмотреть в окно, спеть про себя любимую песенку…
3. Не помогает? Тогда – выпейте воды. Она успокаивает нервную систему. Не зря же впавшему в истерику человеку первым делом предлагают именно воду.
4. Помогло, но не слишком? Тогда – полезно будет заняться физическими упражнениями. На работе – сделать несколько простых гимнастических упражнений, дома – помыть посуду или пропылесосить пол, в каком-то ином месте – просто пройтись пешком.
5. Что, и сейчас не отлегло? Вернитесь к воде. Но – уже не пейте ее, а просто посидите на берегу реки, или у городского фонтана, или хотя бы посмотрите на весенний ручеек. Вода уносит все плохие мысли и воспоминания и успокаивает нервную систему. Если нет ни реки, ни фонтана, ни ручейка, полезно залезть в ванну или под душ. Вода – она везде одинакова.
6. Многих успокаивает вид, треск и запах огня и дыма. Если есть возможность, разожгите костерок. Только не надо, конечно, в сердцах поджигать какое-нибудь полезное строение.
7. Хорошо помогает также занятие чем-нибудь интересным и увлекательным: чтение детектива, готовка какого-нибудь кулинарного изделия… Да что угодно – лишь бы отвлечься. Даже – какой-нибудь сумасшедший танец на городской автобусной остановке.

8. Отнеситесь к ситуации, вызвавшей нервное раздражение, с юмором. В любом человеческом действии или бездействии таится доля юмора. Отыщите эту крупицу, и посмейтесь – в первую очередь над собой. Если эта самая крупица не отыскивается, вообразите ее. Например, представьте, что обидевший вас начальник вдруг явился на работу не в деловом костюме, а, скажем, в ночной пижаме. Действительно, смешно. А где смех, там и успокоение.
9. Не получается с юмором – может, получится с плачем. Есть такое выражение «выплакаться». Плач – едва ли не самое лучшее лекарство от нервов. «Выплачьтесь», и все случившееся покажется мелким и глупым, а впереди обязательно засияет тот самый «свет в конце тоннеля».
10. Есть и другое выражение – «выговориться». То есть, поговорить с кем-то близким по духу. Конечно, если она есть, такая близкая душа. Во многих «продвинутых» государствах на эту тему существует даже специальная психологическая служба.
11. Успокоить нервы помогает и что-нибудь сладенькое: например, тортик, пирожное, конфетка… Только, конечно, не надо слишком налегать на такое успокоительное средство.

12. Не грех в такой ситуации и выпить бокал вина. Очень даже помогает, утешает и расслабляет. Понятно, что и здесь следует сдерживать себя, иначе такое «успокоение» запросто выльется в полноценную пьянку, и в результате нервная система наверняка взвинтится еще сильнее – со всеми непредсказуемыми и печальными последствиями.

А в некоторых случаях полезно поступить самым решительным образом, махнуть на все раздражающие факторы рукой, вычеркнуть их из жизни и начать все с чистого листа. Попробуйте, если не помог ни один из перечисленных выше советов.

Как перестать нервничать?

Тревожный XXI век. Человек живет удобно, но платит за это нервными клетками. Люди говорят, что нервные клетки не восстанавливаются, но это неправда. Они восстанавливаются, но медленно. Поэтому их стоит беречь. Недаром главная проблема современного человека обозначается вопросом, как перестать нервничать. Если подумать, то человек в наши дни живет под постоянным прессом стресса. Переживания начинаются со школы (в детском саду у ребенка нет требований, обязательных для выполнения) и не кончаются до смерти. Грустно? Еще бы. Поэтому так важно понять, как перестать нервничать.

Людей волнует (идем от ранних тревог к проблемам взрослой, зрелой жизни):

Успеваемость в школе.
Экзамены (вступительные, сессионные и выпускные испытания в ВУЗе).
Страх провалить собеседование при приеме на работу.
«Пустяки» (гипотетические проблемы).

Эти четыре пункта представлены в существовании каждого человека. Правда, живут люди, которые не стремятся бить социальные рекорды и занимать посты чиновников. Они довольствуются малым. Но даже их как минимум половина страхов из списка тоже касается.

Как успокоиться и перестать нервничать из-за отметок в школе?

Для каждого школьника вопрос, помещенный в заголовке, насущный и трудный.

Рекомендация подходит к школьникам, которые беспокоятся об оценках. Но прежде чем проникаться вселенским безразличием к учебе, пусть они сделают следующее:

Поймут, какие предметы больше всего их волнуют и почему?
Подумают над тем, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию?
Достигнут исправления ситуации, или хотя бы постараются в этом направлении.
Успокоются.

Проблемы ребенка в школе – это общая проблема семьи, поэтому и решать ее нужно вместе с родителями. Говоря проще, добросовестные родители вникают в учебную жизнь ребенка и в курсе его волнений, тревог и успехов. Психологи утверждают, что хуже остальных в классе учатся те, кто не получает от ближайших предков никакого эмоционального отклика и тепла. В этом случае ребенок плохими отметками отчаянно желает привлечь внимание родителей.

Практика жизни показывает: сами неуспевающие по предметам справляются с трудностями двумя способами.

Компенсацией. Ребенок плачет над «Алгеброй» и «Геометрией», но у него идут «Литература» и «Русский язык». Он забрасывает точные науки и занимается гуманитарными дисциплинами и с течением времени превращается в филолога или писателя. Главное не это, а то, что он обретает душевный покой и гармонию.
Гиперкомпенсацией. Ситуация обратная: у мальчика идут гуманитарные науки, а вот с точными – беда. Он не отступает. Родители нанимают репетитора, и тот его вытягивает на соответствующий уровень. Мир и покой воцаряются в душе человека.

Разница между компенсацией и гиперкомпенсацией в том, что первая заставляет человека развивать его сильные качества, а вторая корректирует откровенно слабые стороны личности. Человек выбирает способ решения конфликта с реальностью бессознательно.

Школьные проблемы ребенок преодолевает, обращаясь с компенсации или гиперкомпенсации, но когда родители держат руку на пульсе его ученической жизни, то процесс адаптации к среде проходит более гладко и с меньшими нервными потерями.

Размышляя над тем, как успокоиться и перестать нервничать по поводу отметок, надо прежде всего подумать, а что можно сделать с тревогами практически, как изменить ситуацию?

Как перестать нервничать перед экзаменом?

Социальная жизнь человека сопряжена с постоянными испытаниями. После школы приходит очередь ВУЗа. Человека будто бы пробуют на прочность. Он волнуется, ночей не спит. Можно ли что-то сделать? Да, рекомендации такие:

Серьезная подготовка унимает внутреннюю дрожь.
Перенапряжение и постоянная зубрежка вызывают ступор на самом экзамене. Психике не хватает ресурсов. При подготовке надо делать перерывы и отвлекаться, чутко следить за состоянием организма.
Написание шпаргалок способствует лучшему усвоению материала. Студент может не брать их на сам экзамен, но подобные упражнения тренируют память.

Ответ на вопрос, как перестать нервничать перед экзаменом, сводится к лапидарной формуле: работа, работа, работа до 12 пота с перерывом на обед и отдых. Способа сдать экзамен без подготовки еще не изобрели.

Собеседование. Как перестать нервничать по любому поводу?

Прием на работу волнительное мероприятие, особенно если в первый раз. Способы понизить уровень тревоги:

Посещать как можно больше собеседований. Если человека трясет от мысли о походе к работодателю, то нужно взять быка за рога и сделать разговоры с начальством или его представителями повседневностью. Примечание: навык нарабатывается сам собой, если соискатель долго слоняется от двери к двери.
Сохранять самоуважение. Куда бы человек ни шел устраиваться, категорически нельзя вставать в позу просителя. Во-первых, это отвратительно и унизительно, во-вторых, соискатель показывает бесхарактерность и слабость, а такие люди в компании не нужны.
Подготовить структурированный и краткий рассказ о своих профессиональных плюсах и минусах. Как говорил Абрахам Линкольн: «Честность – лучшая политика». Умный работодатель оценит открытость претендента. Если будущий руководитель не понимает преимуществ честности, то и работа под его началом – это ад.
Субъект-субъектный подход. Что в переводе на русский значит: соискатель не сидит истуканом на стуле, а показывает свою эрудированность и заинтересованность в работе. Сначала он поражает потенциального шефа энциклопедическими знаниями об истории компании, затем демонстрирует изумительную осведомленность о ее насущных делах и обозначает «болевые точки» развития бизнеса. Если претендент справится – он нанят.
Портфолио и насыщенное резюме – плюсы при приеме на работу. А если речь идет о вчерашнем студенте, то последний полагается на счастливую звезду.

К собеседованию надо готовиться, а не думать о том, как перестать нервничать по любому поводу на нем.

Как перестать нервничать по «пустякам»?

Люди спрашивают себя: «А что если…?» Вопрос полезный для писателей (Стивен Кинг благодаря этой фразе пишет романы и рассказы, фантазируя то по одному, то по другому поводу) и бесполезный для рядовых граждан. Если человека мучают мысли о гипотетических проблемах со здоровьем или тревожит возможность отказа в любви, то действие продуктивнее сомнений, нужно либо подтвердить последние, либо отбросить их навсегда.

Пример. Человек волнует проблема, болен ли он сахарным диабетом или нет. Алгоритм такой:

Пойти в медицинский центр.
Пройти всестороннее обследование
В зависимости от результатов анализа можно либо забыть о сахарном диабете, либо заняться его лечением.

Если человеку нравится кто-то, но он теряется в догадках о том, как объект симпатий относится к нему, то в этом случае действие так же выступает ликвидатором тревог. Знание освобождает. Если объект отвечает взаимностью, человек переходит в фазу выстраивания отношений. Если объект не желает иметь с ним ничего общего, то человек двигается к другой кандидатуре.

Ответ на вопрос, как перестать нервничать по «пустякам», предполагает одну единственную рекомендацию: «Меньше раздумий – больше дела». Действие разрушает гипотетические варианты и оставляет человека один на один с суровой действительностью. Правда освобождает, дает ясную картину происходящего, а ложь ограничивает и туманит разум иллюзиями.

Урок борьбы против беспокойства от Чарльза Буковски, или как перестать нервничать и начать жить

Буддисты учат, чтобы избежать беспокойства, страданий, лишений и боли, нужно выкорчевать из души их корень – желания. Если человек ничего не хочет, то он и не страдает, не боится и не беспокоится. Люди, незнакомые с буддистской философией, подумают, что тезис об исключении желаний из жизни носит умозрительный и абстрактный характер. Нет, существуют в мире адепты учений, которым это удалось. Правда, вряд ли их образ вызовет у честного труженика положительные ассоциации.

Человеку, погруженному в общество потребления, в котором желание – это основа существования, трудно представить жизнь без амбиций, волнений и беспокойства. Да и бытие корнями уходит в глобальное стремление живых существ к чему-либо. Человек жаждет, хочет, и он движется к цели. Поэтому жизнь все еще продолжается на планете Земля. Если же думать над тем, как перестать нервничать и начать жить, то итог размышлений такой: умерить амбиции, желания, и довериться потоку жизни. Беспокойства бесполезны, они не помогают. Если переиначить любимую фразу графа Л.Н. Толстого, то выйдет: «Делай, что можешь и будь, что будет». Действие – сокрушительное оружие против тревоги и беспокойства.

Беспокойство и волнение | Ассоциация Альцгеймера

Человек с болезнью Альцгеймера может чувствовать тревогу или возбуждение. Он или она может стать беспокойным, вызывая потребность двигаться или шагать, или расстраиваться в определенных местах или при сосредоточении на определенных деталях.

Возможные причины волнения

Беспокойство и возбуждение могут быть вызваны рядом различных заболеваний, взаимодействием лекарств или любыми обстоятельствами, ухудшающими способность человека думать. В конечном итоге человек с деменцией биологически глубоко утрачивает способность согласовывать новую информацию и стимулы.Это прямой результат болезни.

Ситуации, которые могут привести к возбуждению, включают:

• Переезд в новое место жительства или в дом престарелых
• Изменения в окружающей среде, такие как поездки, госпитализация или присутствие гостей
• Изменения в организации ухода
• Ошибочно воспринятые угрозы
• Страх и усталость, возникающие в результате попыток разобраться в запутанном мире

Лечение поведенческих симптомов

Любой человек, у которого наблюдаются поведенческие симптомы, должен пройти тщательное медицинское обследование, особенно если симптомы появляются внезапно.Лечение зависит от тщательного диагноза, определения возможных причин и типов поведения, которые испытывает человек. При правильном лечении и вмешательстве можно уменьшить симптомы возбуждения.

Узнать больше

Советы по предотвращению возбуждения

Для предотвращения или уменьшения агитации:

• Создайте спокойную обстановку. Устранить стрессоры.Это может включать перемещение человека в более безопасное или тихое место или предложение объекта безопасности, отдыха или уединения. Попробуйте успокаивающие ритуалы и ограничьте употребление кофеина.
• Избегайте триггеров окружающей среды. Шум, блики и отвлекающий фон (например, включение телевизора) могут действовать как триггеры.
• Монитор личного комфорта. Проверьте наличие боли, голода, жажды, запоров, переполнения мочевого пузыря, усталости, инфекций и раздражения кожи. Убедитесь, что в комнате комфортная температура.Будьте чувствительны к страхам, ошибочно воспринимаемым угрозам и разочарованию при выражении желаемого.
• Упростите задачи и процедуры.
• Предоставьте возможность для упражнений. Погулять. Садитесь вместе. Включите музыку и танцуйте.

Как ответить

Do: Отойди и спроси разрешения; используйте спокойные, позитивные высказывания; успокаивать; замедлять; добавить света; предлагать выбор между двумя вариантами; сосредоточиться на приятных событиях; предлагайте простые варианты упражнений, старайтесь ограничить стимуляцию.

Say: Чем могу помочь? У тебя есть время мне помочь? Здесь ты в безопасности. Все под контролем. Я прошу прощения. Мне очень жаль, что вы расстроены. Я знаю, что это сложно. Я останусь с тобой, пока тебе не станет лучше.

• Слушайте разочарование. Выясните, что может вызывать волнение, и попытайтесь понять.
• Подтвердите. Используйте успокаивающие фразы, например: «Здесь ты в безопасности»; «Мне очень жаль, что вы расстроены»; и «Я останусь, пока тебе не станет лучше.»Сообщите человеку, что вы там.
• Вовлекайте человека в деятельность. Попробуйте использовать искусство, музыку или другие занятия, чтобы заинтересовать человека и отвлечь внимание от беспокойства.
• Измените среду. Уменьшите шум и отвлекающие факторы или переместитесь в другое место.
• Найдите выходы для энергии человека. Человек, возможно, хочет чем-то заняться. Прогуляйтесь или прокатитесь на машине.
• Проверь себя. Не повышайте голос, не выказывайте тревогу или не обижайтесь, не загоняйте в угол, не толпитесь, не сдерживайте, не критикуйте, не игнорируйте и не спорьте с человеком. Старайтесь не делать резких движений вне поля зрения человека.
• Обратитесь к врачу. Обратитесь к лечащему врачу больного деменцией, чтобы исключить какие-либо физические причины или побочные эффекты, связанные с приемом лекарств.
• Поделитесь своим опытом с другими. Присоединяйтесь к ALZConnected, нашему онлайн-сообществу поддержки и доскам сообщений, и расскажите, какие стратегии реагирования сработали для вас, и получите больше идей от других лиц, осуществляющих уход.

Беспокойство у детей: когда не беспокоиться и когда обращаться за помощью — Aetna

Первый день в школе. Первый раз в бассейне. Неожиданная встреча с гигантской собакой.

Множество ситуаций заставляют детей нервничать и чувствовать себя некомфортно. Но как родители узнают, что ребенок страдает тревогой, требующей профессионального внимания? Вот как отличить ребенка и обеспечить ему необходимую заботу.

Когда у детей нормальное беспокойство

Некоторая степень беспокойства у молодежи скорее уместна, чем тревожна. «Для детей нормально иметь страхи, которые приходят и уходят на протяжении всей их жизни», — говорит Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книги Освобождение ребенка от тревоги (2014). «Обычно происходит то, что ребенок сталкивается с новой ситуацией, и ему нужно время, чтобы узнать о ней, поработать с ней и привыкнуть.»Например, ребенок, который никогда раньше не встречал собаку, может бояться общаться даже с дружелюбным щенком.

Иногда тревога полезна: она может помочь и детям, и взрослым сориентироваться в опасных сценариях. «Чувство тревоги или беспокойства необходимо, чтобы быть человеком. Если бы вы не чувствовали беспокойства, когда добрались до края обрыва, ваша родовая линия исчезла бы прямо сейчас», — говорит Дебора Гилбоа, доктор медицины, педиатр и ребенок. эксперт по развитию.

Гильбоа добавляет, что беспокойство может оказаться полезным даже в социальных ситуациях.Например, если ребенок становится свидетелем дразнивания друга, его беспокойство по поводу такого жестокого обращения может заставить его вмешаться, чтобы утешить или защитить своего друга. «В обществе мы достигли точки, когда мы думаем, что беспокойство означает, что мы, как родители, сделали что-то не так», — говорит Гилбоа. «Но есть определенные обстоятельства, при которых, я надеюсь, мои дети будут беспокоиться, ».

Типичные страхи по возрасту
Младенцы и дети дошкольного возраста	Разлучение с опекунами, посторонними людьми, громкий шум
2-3 ​​года	Животные, тьма, гром и молния, огонь, вода
4-5	Ошибки, заблудиться, монстры, смерть
5-7	Микробы / болезни, стихийные бедствия, школа
7-12	Беспокойство о производительности, социальные ситуации, грабители и похитители, война

Когда родителям следует беспокоиться о тревоге

Эксперты отмечают два красных флажка клинической тревоги: избегание и крайний дистресс.Мама из Техаса Бет Телихо вспоминает, как ее сын Сойер, которому сейчас 10 лет, пошел в начальную школу. Он с радостью присутствовал на занятиях первые пару дней. Но затем Сойер начал страдать от «нервного срыва» по дороге в школу. «Он задыхался и плакал, говоря:« Я не могу, я не могу », — говорит Бет. «Выражение его лица было таким отчаянным, как будто он физически не мог пойти в школу».

Сын Сары Фаррелл Бейкер, 5 августа, страдает аутизмом и имеет проблемы с сенсорной обработкой.Мальчику не нравятся громкие звуки, особенно смыв туалетов и сушилки для рук в общественных туалетах. «Он бы очень расстроился, если бы мы пошли в туалет», — говорит Сара. «Простое пребывание в среде, где он ожидал громких звуков, может вызвать у него сильное беспокойство».

Согласно данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, детские тревожные расстройства подразделяются на несколько типов, включая генерализованные, сепарационные, социальные и специфические фобии.Хотя разные расстройства могут проявляться по-разному, вот несколько наиболее распространенных симптомов:

• Избегание определенных действий, ситуаций или людей
• Склонность беспокоиться о том, что может пойти не так в любом сценарии
• Беспокойство или страхи, которые мешают нормальной повседневной деятельности
• Постоянный стресс, несмотря на заверения взрослого
• Проблемы со сном ночью или настаивает на том, чтобы спать с родителями
• Физические симптомы, такие как головная боль или боль в животе, не связанные с другими заболеваниями.

К счастью, большинство детей, у которых диагностировано тревожное расстройство, перерастут их, если они будут жить в благоприятной среде и получат соответствующее лечение. Узнайте больше о признаках эмоционального расстройства, разработанного Кампанией по изменению направления, инициативой по повышению осведомленности о психическом здоровье, соучредителем которой является Aetna.

Что

нельзя делать , когда ребенок беспокоится

В тот или иной момент каждый родитель совершил благонамеренную ошибку, которая только усугубила ситуацию.Например, вы можете быстро отбросить эмоции ребенка или заклеймить их как «неправильные», — говорит Гилбоа. «Мы так привыкли управлять поведением наших детей, что пытаемся управлять и их чувствами», — говорит она. никогда не работает ».

Принуждение ребенка к определенным ощущениям может заставить его скрыть свои настоящие эмоции. Это может затруднить распознавание серьезности проблемы. «Если наши дети не могут выразить нам свои чувства и знают, что их услышат, мы никогда не узнаем, испытывают ли они настоящее беспокойство, требующее внимания», — говорит она.

Другие родители могут быть слишком готовы приспосабливаться к своим детям, просто избегая ситуаций, вызывающих беспокойство. Это тоже может иметь неприятные последствия. Когда дети перестают ходить в бассейн с друзьями из-за боязни воды или избегают ночевок из-за того, что им некомфортно в темноте, эти ограничения могут усилить их беспокойство. «Это действительно стресс — не иметь возможности делать то, что делают другие люди», — говорит Чански.

Если его не диагностировать и не лечить, ребенок с тревожным расстройством подвергается повышенному риску опасного поведения, такого как членовредительство, злоупотребление психоактивными веществами и издевательства.«Они разрабатывают негативные стратегии выживания», — говорит Гилбоа.

Как справиться с детской тревогой

Первый шаг — узнать о состоянии вашего ребенка, чтобы вы могли узнать о нем больше. «С какими бы трудностями ни сталкивались наши дети, мы хотим, чтобы они выработали позитивные стратегии выживания», — говорит Гилбоа. «Назвать проблему проще».

Обычно для того, чтобы назвать проблему, требуется профессионал.Это может означать школьный психолог, педиатр или терапевт. Консультации творили с Сойером чудеса. И он, и Август теперь осознают свою тревогу и используют творческую тактику, чтобы пройти через пугающие ситуации.

Если вы являетесь участником плана Aetna, врачи первичной медико-санитарной помощи могут провести обследование психического здоровья. Лечение тревожности оплачивается программой Aetna’s Behavioral Health.

Точно так же, как различаются симптомы тревоги, меняются и варианты лечения.Детей могут направить к терапевту или потребовать лекарства. Некоторые дети находят утешение в упражнениях на осознанность или рисовании картинок.

Дочь Кэтрин Лихан Мара, которой сейчас 14 лет, в средней школе испытала боли в животе и заплакала, когда пришло время делать домашнее задание. Ее тревожный диагноз принес облегчение. «Мара чувствовала себя обоснованной, потому что знала, что что-то происходит», — говорит Кэтрин. «Это помогло услышать, что это было на самом деле, и кто-то сказал:« Вот что мы можем сделать, чтобы помочь вам ».'»

Об авторе

Алиса Гомстин — ветеран, блоггер по вопросам воспитания детей и бизнес-репортер. Она признается, что страдает сахарной зависимостью, но планирует сократить потребление сладкого и съесть овощи, как никогда раньше. Принесите брокколи!

Кто боится математики? Что такое математическая тревога? И что вы можете с этим сделать? · Границы для молодых умов

Абстрактные

Математика — необходимый навык, который люди используют на протяжении всей своей жизни, например, когда они путешествуют, используют деньги или следят за временем.Поэтому математика — важный навык, которому нужно учиться в школе. К сожалению, многие дети и взрослые испытывают стресс и тревогу, когда им приходится заниматься математикой. Люди, которые испытывают чувство стресса, сталкиваясь с ситуациями, связанными с математикой, могут испытывать то, что называется «математической тревогой». Тревога в математике затрагивает многих людей и связана с плохими математическими способностями в школе, а затем и в зрелом возрасте. Исследователи изучили, как впервые возникает математическая тревога, что происходит в мозгу, когда люди испытывают математическую тревогу, и как лучше всего помочь людям, страдающим математической тревогой.

Испытывали ли вы когда-нибудь стресс и тревогу, когда учитель математики задает вам вопрос? Или когда вы делаете домашнее задание по математике? Если да, то вы могли испытать то, что называется математической тревогой . Если вы испытывали беспокойство по поводу математики, вы не одиноки. Многие люди очень нервничают, когда сталкиваются с ситуацией, требующей изучения элементарной математики. Беспокойство по поводу математики — это больше, чем просто нервозность по поводу математики. Нервозность — это разумная реакция на действительно пугающую ситуацию.Напротив, беспокойство может не иметь смысла. Это означает, что человек может испытывать беспокойство, даже если он или она знает, что на самом деле причин для беспокойства нет. Кроме того, беспокойство может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потливость. Обычно люди, страдающие математическим беспокойством, считают, что они плохо разбираются в математике, и из-за этого не любят математику. Эти чувства побуждают их избегать ситуаций, в которых им приходится заниматься математикой. Дети с математической тревогой часто плохо разбираются в математике [1]. Взрослые с математической тревогой часто имеют проблемы с математикой в ​​карьере и в повседневной жизни [2].Взрослые с математической тревогой с меньшей вероятностью проявят интерес, поступят и преуспеют в карьере, связанной с наукой, технологиями, инженерией и математикой.

Поскольку математическая тревога затрагивает многих людей и связана с плохими математическими навыками, важно понимать, когда и как впервые появляется математическая тревога, что происходит в мозгу, когда люди беспокоятся о математике, и как лучше всего помочь людям с математикой. беспокойство.

Когда и как впервые появляется беспокойство по поводу математики?

До недавнего времени ученые и преподаватели считали, что математическая тревога впервые появляется, когда дети начинают изучать сложную математику (например, алгебру).Это означало бы, что маленькие дети (которые еще не занимаются сложной математикой) не испытывают математической тревожности. Однако недавние исследования показали, что некоторые дети в возрасте 6 лет говорят, что их беспокоит математика. Группа исследователей задала 154 ученикам 1 и 2 классов такие вопросы, как «как вы себя чувствуете, когда сдаете большой тест в своем классе математики?» [3] Дети должны были указать, насколько нервничают они, указывая положение на шкале, от очень нервного лица слева до спокойного лица справа.(См. Рисунок 1 с изображением шкалы.) Ответив на эти вопросы, дети прошли тест по математике, в котором измерялись их математические способности. Эти исследователи обнаружили, что почти половина детей, участвовавших в исследовании, сказали, что они, по крайней мере, немного нервничали по поводу математических вычислений [3]. Кроме того, дети с более высокой тревожностью по математике получили худшие результаты по математическому тесту. Это исследование показывает, что математическая тревожность и взаимосвязь между математической тревожностью и математическими способностями развиваются, когда дети очень маленькие.

Исследователей также интересует , как развивается математическая тревога . Хотя исследования показали, что математическая тревожность и математические способности связаны [1], до сих пор ни одно исследование не смогло сказать нам, что является первым. Другими словами, мы не знаем, вызывает ли плохое знание математики математическую тревогу или же математическая тревога делает людей плохими в математике.

У исследователей есть две идеи о том, как может развиваться математическая тревога. Одна из идей заключается в том, что дети, которым трудно учить числа в очень раннем возрасте, с большей вероятностью разовьют математическую тревогу, когда они начнут ходить в школу.Эта идея еще не проверена на детях. Другая идея состоит в том, что математическая тревога развивается у детей, которые сталкиваются с определенными видами социальных ситуаций, которые влияют на мысли или чувства ребенка. Это означает, что эмоции, мнения или поведение ребенка зависят от того, что говорят или делают другие люди. Одно исследование, которое дает пример этого, показало, что учителя с высокой математической тревожностью с большей вероятностью будут иметь учеников с более низкими результатами по математике в конце учебного года [4]. Это исследование предполагает, что поведение учителя каким-то образом повлияло на математические способности учеников.Хотя исследователи еще не ответили на вопрос о том, что первично, математические способности или математическая тревога, было сделано много важных открытий, которые дали нам подсказки о том, когда и как возникает математическая тревога.

Что происходит в мозгу, когда человек испытывает математическую тревогу?

Чтобы лучше понять, как развивается математическая тревога и как помочь людям, страдающим ею, нам нужно понять, что происходит в мозгу, когда человек с математической тревогой занимается математикой.Одна идея состоит в том, что человеческий мозг может обрабатывать только определенное количество информации за раз. Система в мозгу, которая позволяет нам обрабатывать информацию, называется рабочей памятью . Рабочая память — это часть системы памяти человека, которая позволяет нам помнить и думать о нескольких вещах одновременно. Этот навык очень важен для математических расчетов. Например, если учитель зачитывает математическую задачу, ученик должен держать в уме все числа, обдумывать шаги, необходимые для решения задачи, и одновременно записывать ответ.Исследователи думают, что, возможно, когда люди испытывают тревогу, математическая тревога, которую они испытывают, использует часть их рабочей памяти, поэтому у них не остается достаточно рабочей памяти для решения математической задачи. Возможно, рабочая память, которая используется для беспокойства, была бы использована для решения математической задачи, если бы эти люди не чувствовали себя так тревожно [3]. Другими словами, математическая тревога заставляет студентов думать и беспокоиться о том, как они боятся математики, которая занимает ресурсы рабочей памяти, которые они в противном случае использовали бы для решения математических задач.Идея о том, что математическая тревога использует рабочую память, была подтверждена исследованиями. Важно отметить, что исследователи сообщили, что дети с высоким уровнем рабочей памяти лучше справляются с тестами по математике, чем дети с низким уровнем рабочей памяти.

Исследователи также изучили, насколько усердно работают различные части мозга, когда дети с высоким или низким уровнем математической тревожности решают сложные математические задачи [5]. Эти исследователи попросили группу детей в возрасте от 7 до 9 лет с математической тревогой и без нее решить некоторые математические задачи, пока они находились в устройстве, называемом магнитно-резонансным томографом (МРТ) [5].Сканер МРТ — это аппарат, который можно использовать для измерения интенсивности работы каждой области мозга во время выполнения конкретной задачи с помощью инструмента под названием функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) . (См. Рисунок 2 для изображения сканера МРТ.) Это измерение называется « активация мозга ». Если какая-то область мозга усердно работает, активация мозга будет выше. Эти исследователи обнаружили, что часть мозга, называемая миндалевидным телом, активнее (работает усерднее) у детей с высокой математической тревожностью, чем у детей с низкой математической тревожностью.Кроме того, у детей с высокой математической тревожностью области мозга, которые имеют дело с рабочей памятью и математической обработкой (называемые дорсолатеральной префронтальной корой и внутрипариетальной бороздой), менее активированы (работают менее усердно) по сравнению с этими областями мозга у детей, у которых есть низкая математическая тревожность [5]. Миндалевидное тело — это небольшая миндалевидная структура в нижней средней части мозга, которая важна для переживания и обработки эмоций, включая страх и тревогу. Дорсолатеральная префронтальная кора — это большая часть мозга, расположенная в самой передней части мозга, и она участвует во многих сложных формах поведения, таких как планирование и принятие решений.Внутри теменная борозда — это область мозга в верхней части мозга, которая важна для математики и внимания. (См. Рисунок 3, где показаны эти области мозга.) Итак, в целом это исследование предполагает, что, когда дети решают математические задачи, дети с высокой математической тревожностью активируют области мозга, связанные с тревогой, в то время как дети с низкой математической тревожностью активировать области мозга, которые участвуют в решении математических задач.

• Рисунок 2 — Это изображение сканера МРТ.
• Сканер МРТ — это большой магнит в форме пончика, который часто имеет туннель в центре. Изучаемого помещают на удобный стол, который скользит в туннель. Затем человек остается неподвижным, в то время как сканер МРТ работает с компьютером для получения четких черно-белых изображений мозга. Эти изображения можно делать, когда люди выполняют какие-либо действия, чтобы показать, какие области мозга активированы.

• Рисунок 3
• На этом рисунке показаны области мозга, которые более активны (работают больше), и области мозга, которые менее активированы (работают меньше) у людей с высокой математической тревожностью, когда они решают математические задачи.

Как мы можем помочь людям с математической тревогой?

Одна из основных целей понимания того, что вызывает математическую тревогу и как математическая тревога влияет на мозг, — найти способы помочь людям с математической тревогой и, в конечном итоге, предотвратить ее появление. Некоторые исследователи создали инструменты, помогающие людям с математической тревогой. Эти инструменты называются вмешательствами . Например, исследователи сделали вмешательства, основанные на исследованиях, показывающих, что предварительное записывание мыслей и чувств может заставить людей меньше нервничать при прохождении тестов.Исследователи полагали, что если бы дети записывали свои мысли и чувства, эти чувства не занимали бы рабочую память, пока дети выполняли тест по математике. Итак, исследователи провели интервенцию, в ходе которой они попросили детей с математической тревогой написать о своих математических заботах. Эти исследователи обнаружили, что, когда студенты писали о своих проблемах, связанных с математикой, их результаты тестов по математике улучшались [6]. Другая группа исследователей показала, что если студенты колледжа с математической тревогой выполняли некоторые дыхательные упражнения, чтобы успокоить их перед тестом по математике, они чувствовали себя более спокойными, и их результаты на тесте улучшались [7].Вместе эти интервенционные исследования предоставляют научные доказательства того, как мы можем помочь людям с математической тревогой. Это исследование очень многообещающее, потому что оно говорит нам, что людям с математической тревогой можно помочь — они не зацикливаются на математической тревоге на всю жизнь.

Заключение

Поскольку мы знаем, что люди с математической тревожностью сталкиваются с проблемами на уроках математики, в карьере и в повседневной жизни, множество различных исследователей работали над тем, чтобы больше узнать о математической тревоге. Исследователи продолжают добиваться успехов в этой области.Исследования математической тревожности показали, что она развивается рано и связана как с социальными ситуациями, так и с мозговыми процессами, такими как рабочая память. Кроме того, люди с математической тревожностью демонстрируют большую активацию мозга в областях мозга, связанных с отрицательными эмоциями, и меньшую активацию мозга в областях мозга, связанных с математическим мышлением. Исследователи также начали тестировать возможные вмешательства, которые, похоже, помогают людям, страдающим математической тревогой. Тем не менее, предстоит еще много работы, чтобы выяснить, как впервые возникает математическая тревога, почему она возникает только у некоторых людей и как мы можем помочь людям, которые испытывают математическую тревогу.А пока, независимо от того, испытываете ли вы математическую тревогу или нет, поговорите со своими однокурсниками и учителями о математической тревоге. Важно обсудить свои эмоциональные реакции на математику, потому что это первый шаг к снижению потенциально вредных последствий математической тревожности.

Глоссарий

Беспокойство по поводу математики : ↑ Чувство сильной нервозности, когда приходится выполнять базовую математику.

Рабочая память : ↑ Часть системы памяти, которая используется для запоминания и хранения информации в вашем сознании, чтобы вы могли использовать ее при выполнении действий.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) : ↑ МРТ — это аппарат, который использует сильный магнит для создания изображений вашего мозга.

Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) : ↑ Инструмент, который измеряет, какие области мозга активируются, когда вы выполняете различные действия в сканере МРТ, такие как сложение и вычитание.

Активация мозга : ↑ Мера того, насколько интенсивно работает область мозга во время выполнения определенной задачи.Если какая-то область мозга усердно работает, активация мозга будет выше.

Intervention : ↑ Инструмент или программа, которые даются людям с целью помочь им улучшить или улучшить свои навыки.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

---

Список литературы

[1] ↑ Ву, С.С., Барт, М., Амин, Х., Малкарн, В. и Менон, В. 2012. Тревога по математике у второклассников и третьеклассников и ее связь с успеваемостью по математике. Передний. Psychol. 3: 1–11. DOI: 10.3389 / fpsyg.2012.00162

[2] ↑ Ma, X. 1999. Метаанализ взаимосвязи между тревогой по отношению к математике и достижениями в математике. J. Res. Математика. Educ. 30: 520–40. DOI: 10.2307 / 749772

[3] ↑ Рамирес, Г., Гандерсон, Э. А., Левин, С. К., и Бейлок, С.L. 2013. Тревога по математике, рабочая память и математические достижения в начальной школе. J. Cogn. Dev. 14: 187–202. DOI: 10.1080 / 15248372.2012.664593

[4] ↑ Бейлок, С. Л., Гандерсон, Э. А., Рамирес, Г., и Левин, С. К. 2010. Беспокойство учителей по математике влияет на успеваемость девочек по математике. Proc. Natl. Акад. Sci. США 107: 1860–3. DOI: 10.1073 / pnas.0910967107

[5] ↑ Янг, К. Б., Ву, С. С. и Менон, В. 2012. Основы нервного развития математической тревожности.Psychol. Sci. 23: 492–501. DOI: 10.1177 / 0956797611429134

[6] ↑ Парк Д., Рамирес Г. и Бейлок С. Л. 2014. Роль выразительного письма в математической тревоге. J. Exp. Psychol. Прил. 20: 103–11. DOI: 10.1037 / xap0000013

[7] ↑ Брунье, Т. Т., Махони, К. Р., Джайлс, Г. Э., Рапп, Д. Н., Тейлор, Х. А., и Канарек, Р. Б. 2013. Обучение расслаблению: оценка четырех кратких интервенций для преодоления отрицательных эмоций, сопровождающих математическую тревогу.Учиться. Индивидуальный. Отличаются. 27: 1–7. DOI: 10.1016 / j.lindif.2013.06.008

Как помочь кому-нибудь с тревогой

Никогда не бывает неловко сказать кому-нибудь, что у меня тревожное расстройство. И мне пришлось рассказать многим людям: друзьям, семье, начальникам, свиданиям. (Ничто так не портит свидание, как слова: «Эй, я действительно влюблен в тебя, но мне кажется, что я сейчас умру».)

Открытие другим может быть подтверждением и освобождением, но поначалу это всегда вызывает стресс, потому что я не знаю, как они отреагируют.Стереотипы или бесчувственное отношение к вам, когда вы боретесь, могут нервировать, особенно если вы уже чувствуете себя виноватым из-за беспокойства. (Виновен.)

За многие годы своего очищения я понял, что большинство людей имеют в виду добро. Они не хотят говорить неправильные вещи, но им может быть трудно понять, что нужно сказать, если они мало знают о тревоге.

В то время как каждый испытывает тревогу, люди испытывают разную степень тяжести, говорит Тай Лостаттер, клинический психолог, который специализируется на тревоге и лечит пациентов в Сиэтлском онкологическом альянсе в Саут-Лейк-Юнион.

«Беспокойство — это нормально и здорово. Это защищает нас и мотивирует », — говорит Лостаттер. «Это становится проблемой только тогда, когда кто-то становится чрезмерно тревожным и мешает повседневной жизни».

Тревожные расстройства — один из наиболее распространенных типов психических заболеваний, и их число растет, не благодаря пандемии. Около 19% взрослого населения США страдают в любой год. Скорее всего, вы знаете кого-то, у кого есть клинический уровень тревожности. Имея это в виду, вот что сказать и как помочь человеку с тревогой.

Не говори: «Я понимаю, что ты имеешь в виду. У меня случился приступ паники, когда я увидел цены на аренду в Сиэтле ».

Паника по поводу абсурдной стоимости этой крошечной квартиры-студии имеет смысл, потому что вам нужна крыша над головой, и вы не можете волшебным образом увеличить свою зарплату. Паника из-за того, что вы сядете в автобус, потому что вы боитесь панической атаки в указанном автобусе (реальная история) — нет.

Есть разница между дискомфортной, но рациональной тревогой, которую мы все испытываем в стрессовых ситуациях, и иногда изнурительной, но нелогичной тревогой. Сверхтревожные люди, подобные мне, попадают в ситуации, которые на самом деле не являются стрессовыми или угрожающими.

Люди с тревожными расстройствами испытывают тревогу из-за того, чего не хотят другие, и с такой интенсивностью, что это мешает нашей способности функционировать и делать то, что нам нравится. Поэтому, если у вас нет диагностируемого тревожного расстройства, сравнение вашего беспокойства с чужим бесполезно и может заставить нас почувствовать, что вы преуменьшаете наши переживания.

Вместо этого скажите: «Я всегда здесь для тебя».

Вам не нужно понимать, через что проходит ваш друг, чтобы быть рядом с ним, и вам не нужно сравнивать свой опыт с их опытом, чтобы показать им, что вы понимаете, что они чувствуют.

Если вы не знаете, что такое сильное беспокойство, скажите об этом честно. Но также дайте им понять, что вы знаете, что это реально для них, и что вы хотите быть рядом, чтобы поддержать их, чем можете.

Проявление заботы поможет, если ваш друг стесняется своего беспокойства или ему трудно об этом рассказать. Слушайте, не осуждая, что они говорят и каков их опыт. Быть рядом с кем-то, даже когда вы не можете общаться, — это мощный способ показать поддержку.

Не говорите: «Вы пробовали медитацию / йогу / отказ от кофеина / больше тренировок?»

Медитация, йога, глубокое дыхание и все другие успокаивающие тенденции, которые штурмом взяли поп-культуру, могут быть полезны некоторым людям, может быть, даже вашему сверх-тревожному другу. Но и они не могли.

Сильное беспокойство может быть утомительным, а это значит, что таких мелочей, как несколько глубоких вдохов, может быть недостаточно, чтобы справиться с паникой в ​​данный момент. Беспокойство также может заставить человека чувствовать себя настолько беспокойным, что сидеть тихо и позволять своим мыслям улетать прочь практически невозможно.

У каждого человека с тревогой есть разные техники релаксации, которые работают на него — и некоторым людям нужно делать что-то активное, например, бегать, вместо того, чтобы сидеть и спокойно дышать. Другим может потребоваться помощь терапевта. Не предлагайте нежелательных советов, если вы не прошли специальную подготовку по лечению тревожных расстройств или если у вас есть такой совет, и вы не хотите поделиться своим опытом.

Вместо этого скажите: «Чем я могу вам помочь?»

Если ваш друг какое-то время боролся с тревогой, скорее всего, он уже знает, что помогает ему, а что нет.Спросите, что им нужно, и сделайте это, даже если их просьба кажется вам глупой. (Как в тот раз я спросил друга, можем ли мы вообще не разговаривать, пока я не успокоюсь. Извини, друг, но спасибо за согласие.) Демонстрация того, что ты готов предложить помощь, помогает нам, встревоженным людям, чувствовать, что нас забирают шутки в сторону.

Не говори (в сотый раз): «Ты в порядке ?!»

Если ваш друг сказал вам, что он очень взволнован, он явно не в порядке. Постоянные просьбы об обновлении статуса могут заставить их поправиться сейчас.Когда мы видим кого-то, кто нам небезразличен к страданиям, наш инстинкт часто пытается это исправить. Но некоторые вещи, в том числе тревогу, посторонние не могут исправить.

Вместо этого скажите: «Пойдем в более тихое место или прогуляемся».

Если вы хотите помочь своему другу выйти из состояния тревоги (и вы его хорошо знаете), вы можете попытаться вернуть его в реальность. Беспокойство заставляет людей чрезмерно концентрироваться на мыслях, эмоциях и физических ощущениях, вызывающих дистресс, поэтому, чтобы отвлечься от этих вещей, спросите своего друга, хотят ли они прогуляться, послушать музыку или уйти в тихий уголок. .

Иногда нам нужна поддержка, чтобы вырваться из порочного круга паники и паники из-за паники. Подобные методы аналогичны тем, что используют квалифицированные психологи и терапевты в рамках когнитивно-поведенческой терапии, золотого стандарта лечения людей с тревожными расстройствами.

Не говорите: «Почему вы не идете к терапевту / не принимаете лекарства?»

Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять заботу о друге, но будьте осторожны, это не выглядит как обвинение.Если вы посоветуете другу что-то сделать, это может вызвать чувство стыда, если он этого не делает, или заставить его почувствовать, что его осуждают. Если им действительно необходимо обратиться к психологу по психическому здоровью или принять лекарства, это решения, которые они должны принимать самостоятельно и в своем собственном темпе.

Вместо этого скажите: «Я заметил, что в последнее время вы сильно беспокоитесь, и я обеспокоен».

Если вы замечаете, что ваш друг становится все более и более тревожным, и знаете, что он не обращался за профессиональной помощью, вы можете выразить свое беспокойство, если оно исходит от сердца.

Вместо того, чтобы создавать впечатление, будто они являются проблемой, сосредоточьтесь на том, как их поведение негативно влияет на них и как вы видели, как тревога меняет их: возможно, они больше не будут ходить на концерты, даже если раньше любили живую музыку, или они не так много общаются, и вы беспокоитесь о том, что они одиноки.

Если они готовы получить помощь, но чувствуют себя подавленными, предложите поискать хороших терапевтов или подождать их в холле во время их первого приема.Напомните им, что тревога излечима и что с ней не нужно бороться в одиночку.

Чистая прибыль

Если кто-то признается вам, что испытывает тревогу или приступ паники, самое важное, что нужно помнить, — это то, что его чувства — и рассказывать вам о них — имеют большое значение. Чтобы показать такую ​​уязвимость, нужно доверие. Слушайте и отвечайте так, чтобы не преуменьшать их впечатления.

«Вы не хотите стыдить их или не признавать, что они страдают», — говорит Лостаттер.«Вы хотите, чтобы они чувствовали, что их слышат».

Определенно бывают моменты, когда меня не слышат, когда мою тревогу игнорируют или ставят под сомнение, и эти времена не были приятными. Но было еще больше случаев, когда я чувствовал себя услышанным и подтвержденным — часто друзьями, у которых нет тревожного расстройства. Знание, что они достаточно заботятся, чтобы выслушать и поддержать меня, — вот все, что имеет значение, и это помогает мне получить дополнительный прилив сил, когда я борюсь со своими симптомами.

Даже если вы не можете избавить друга от беспокойства, демонстрация поддержки может помочь ему почувствовать себя более комфортно и снять часть стигмы, заставляющей их прятаться, — что довольно удивительно для того, кто вам небезразличен.

Как уменьшить утреннюю тревогу

Звонит будильник. Вместо того, чтобы просыпаться отдохнувшим и наполненным энергией, возникает совсем другое чувство — тревога.

Тревога похожа на нежеланного гостя, появляющегося в тот момент, когда вы меньше всего этого ожидаете. Когда вы испытываете по утрам тревожные мысли или чувства, это лишает вас душевного покоя и задает тон на весь день. Почему вы просыпаетесь с бабочками в животе? Как можно избавиться от этих чувств? Вот несколько способов избавиться от утреннего беспокойства и улучшить общее настроение на день.

Что такое утреннее беспокойство?

Утреннее беспокойство — это не медицинский термин. Он просто описывает пробуждение с чувством беспокойства или чрезмерного стресса. Есть огромная разница между нежеланием идти на работу и утренним беспокойством. Все боятся сделать презентацию или получить оценку производительности. Беспокойство по утрам имеет несколько очень отчетливых физических признаков:

• Стук или учащенное сердцебиение
• Повышенная нервозность
• Чувство беспокойства без видимой причины
• Чувство напряжения, но незнание почему
• Усталость или истощение, даже если у вас было полноценный ночной отдых

Что вызывает утреннее беспокойство?

Существует почти бесконечное количество причин, по которым некоторые люди просыпаются в тревоге.Тем не менее, похоже, есть несколько основных виновников утреннего беспокойства:

• Пробуждающая реакция кортизола (CAR): Этот гормон стресса находится на пике в первый час бодрствования у тех, кто испытывает чрезмерный стресс в своей жизни.
• Думая о будущем: Будь то 10 минут или 10 часов в пути, размышления о том, что ждет впереди, и обдумывание этого могут заставить ваш ум бешено биться и привести к тревожным мыслям.
• Что вы едите или пьете первым делом: Кофеин и продукты с высоким содержанием сахара могут усилить симптомы тревоги.
• Низкий уровень сахара в крови: Недостаток еды также может усугубить беспокойство.
• Хронический стресс: Чувство стресса перед сном повышает вероятность того, что вы проснетесь с таким ощущением.
• Тревожное расстройство: Утреннее беспокойство может указывать на то, что у вас есть основное тревожное расстройство.

Как уменьшить беспокойство по утрам

К счастью, есть методы, которые вы можете практиковать утром, чтобы помочь вам лучше справиться с тем, что вызывает ваше беспокойство.

Вставайте и двигайтесь

Будь то оживленная утренняя прогулка или посещение местного спортзала, физическая активность — один из лучших способов поднять настроение утром. Если вы обнаружите, что в такие ранние часы вы испытываете чрезмерное беспокойство, попробуйте заниматься физическими упражнениями хотя бы пять дней в неделю по 30 минут каждое занятие.

Практикуйте внимательность, медитируйте или молитесь

Медитация, внимательность и молитва преследуют схожие цели — отвлечься от будущих забот и сосредоточиться на настоящем.Попытайтесь привести себя в состояние внимательности, когда вы впервые проснетесь. Объективно наблюдайте за своими чувствами, мыслями и состоянием тела, стараясь не реагировать на них. Сделайте несколько глубоких вдохов, отвлекая внимание от того, что вы не можете контролировать, и направьте его на то, что вы можете.

Тренируйте свой разум

Иногда лучший способ победить тревогу — это бросить вызов негативному мышлению и приучить свой разум к оптимизму. Держите дневник или записную книжку у кровати. Запишите все, за что вы благодарны.Запишите несколько предстоящих дел, которые вас волнуют. Запишите хорошее, что случилось с вами. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве.

Не позволяйте тревоге влиять на ваше выздоровление

Стресс и беспокойство — нормальные части жизни. Однако хроническое беспокойство может пагубно сказаться на вашем физическом, эмоциональном и психическом благополучии, особенно если вы боретесь с зависимостью. Если вам нужна помощь, 7 Summit Pathways здесь для вас.

Мы понимаем, что такие проблемы, как тревога или депрессия, часто служат катализаторами зависимости.Наша команда междисциплинарных специалистов занимается не только зависимостью, но и любыми основными состояниями, которые могли спровоцировать ваше употребление психоактивных веществ.

Не позволяйте тревоге или зависимости оставить вас безнадежным. Свяжитесь с 7 Summit Pathways или назначьте встречу с заботливым членом нашей команды, чтобы узнать больше.

10 замечательных стоматологических советов, которые спасут вашу улыбку

Вызывает тошноту от мысли о посещении стоматолога? Ты не одинок; стоматологическая фобия — реальная вещь, но ее можно преодолеть.Прочтите десять советов, которые помогут сохранить ваши зубы и десны в отличной форме.

Страх перед стоматологическим креслом

Боитесь ходить к стоматологу? Возможно, что до двадцати процентов американцев волнуются перед приемом на прием, и многие из них избегают регулярных проверок из-за крайнего страха. В отличие от фобий, которые не нужно устранять, обычные посещения стоматолога слишком важны для вашего здоровья, чтобы их пропускать.

Есть много причин, по которым вы можете опасаться стоматолога.Возможно, у вас был болезненный опыт в стоматологическом кресле в молодости. Может быть, ваш стоматологический ужас проистекает из

• Боязнь, что стоматолог причинит вам боль
• Боязнь выстрелов и мысль, что они могут не сработать
• Паника при звуке дрели
• Нервозность из-за того, что кто-то работает у вас во рту
• Смущение из-за того, что вы не позаботились о своих зубах

Какой бы ни была причина вашего страха, факт остается фактом: здоровье зубов имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья.

Недостатки стоматологического ухода

Каким бы пугающим ни казалось поход к дантисту, никогда не стоит забывать о расписании обычных посещений. Несоответствующий уровень гигиены полости рта приводит к множеству неприятных проблем. Примеры того, что происходит, когда вы избегаете стоматолога, включают:

• Неприятный запах изо рта
• Полости
• Налет и зубной камень
• Потеря зуба
• Болезнь десен
• Зубы инфицированные
• Зубы обесцвеченные

Ученые также предполагают, что существует связь между заболеванием десен и сердечными заболеваниями.Возможно, воспаление пораженных десен распространяется в кровоток и вызывает сужение артерий. Доказательства связи между плохими деснами и сердцем имеют большое значение, поскольку более четверти всех американцев умрут от сердечно-сосудистых заболеваний.

Более того, исследователи также считают, что заболевание десен играет определенную роль в развитии (1) остеопороза, (2) инфекций легких, (3) рака и (4) ревматоидного артрита.

Вы начинаете понимать, почему вы должны отбросить стоматологическую фобию? Если да, то вот десять советов стоматолога по поводу беспокойства, которые помогут вам сесть в стоматологическое кресло раньше, чем вы это заметите.

10 тревожных советов стоматолога

Теперь мы уверены, что вы знаете, что вам не нужно бояться стоматолога. Тем не менее, необоснованные страхи могут быть столь же сильными, как и подлинные. В фобиях замечательно то, что их можно преодолеть.

Следуйте нашим десяти лучшим советам стоматолога о тревоге, чтобы избавиться от своих стоматологических страхов.

1. Найдите стоматологическую клинику, которая занимается стоматологической фобией.

Доверьтесь нам; боязнь посещения стоматолога — это настолько распространенная проблема, что многие стоматологи принимают меры, чтобы уменьшить беспокойство.Спросите, как офис помогает стоматологическим трусам, когда вы записываетесь на первый прием.

2. Технология для Win

Если возможно, выберите стоматологическую клинику, которая предлагает такие вещи, как

• Телевидение
• Музыка
• и теплое одеяло.

3. Не ходите на первое посещение в одиночку.

Вы почувствуете себя более расслабленно, если будете знать, что кто-то, кого вы любите, ждет вас в холле.

4. Придите вовремя, но не слишком рано.

Меньше всего вам нужно долго ждать перед посещением стоматолога. Возьмите с собой тот журнал, который вы собирались прочитать, чтобы отвлечься от вашего воображения.

5. Используйте некоторые из этих техник безошибочного расслабления на протяжении всего визита.

Вы будете удивлены, насколько сильно вы контролируете свое беспокойство, когда найдете полезный успокаивающий метод.

6. Спросите своего стоматолога о подходящих вариантах седации.

Многие пациенты ценят успокаивающее действие закиси азота и оральных седативных средств.Возможно, даже удастся отложить время на сложную стоматологическую процедуру.

7. Не попадайтесь в ловушку мученика, когда дело касается дискомфорта.

Безболезненная стоматология — это реальность, и задача стоматолога — убедиться, что вы не чувствуете боли, пока он работает у вас во рту.

8. Задавайте вопросы

Не бойтесь попросить стоматолога объяснить, что он делает во время процедуры. Успокаивающего голоса часто бывает достаточно, чтобы помочь вам во время стоматологической работы.

9. Делайте перерывы

Останавливайтесь, когда вам нужен перерыв. Чуткая бригада стоматологов даст вам время расслабиться, когда это необходимо.

10. Запишитесь на следующую встречу, прежде чем покинуть офис.

У вас больше шансов прийти на повторную встречу, если вам не нужно будет связываться с офисом позже, чтобы назначить ее.

Наконец, современные стоматологические кабинеты — это гостеприимные места, которые специализируются на безболезненном сохранении вашей улыбки яркой и здоровой. Используйте наши советы стоматолога по поводу беспокойства как защитное одеяло, которое поможет вам в следующем стоматологическом опыте.В ответ вы будете наслаждаться красивой и здоровой улыбкой.

Smiles for Life Orthodontics обеспечивает превосходную ортодонтическую помощь пациентам в Флауэр-Маунд, штат Техас. Свяжитесь с нами, чтобы получить комплексные ортодонтические услуги.

Можно ли использовать слово «тревожный» в значении «нетерпеливый»?

Вас беспокоит, можно ли использовать тревожный для обозначения нетерпеливого ? Если да, мы приступим к устранению вашего дискомфорта.Если это не так, и вы беспечно смешивали эти слова в течение многих лет, мы приступим к внесению некоторого беспокойства в ваше ранее беззаботное существование.

Если вы используете слово «тревожно» в значении «нетерпеливо», большинство руководств по использованию не согласятся с вашим выбором. С другой стороны, люди, в том числе Джейн Остин, Кингсли Эмис, лорд Байрон, Флэннери О’Коннор и несколько тысяч других, использовали «тревогу» таким образом в течение сотен лет.

Многие руководства по использованию предостерегают от использования тревожно в одном из смыслов, для которого мы даем определение: «горячо или искренне желать».Вот пример того, что вы увидите, если обратитесь за руководством к большинству таких книг:

Тревожный не следует путать с желанием . Это означает «чувство беспокойства».
—Фредерик Уильям Гамильтон, Исследование слов и грамматика английского языка , 1918

Тревожный / нетерпеливый — Различие стоит сохранить. Быть тревожным о чем-то — значит беспокоиться или беспокоиться об этом. Быть нетерпеливым — значит сильно чего-то желать.
— Джеймс Дж. Килпатрик, The Writer’s Art , 1984

Почему так много людей хотят неправильно использовать тревожный ? Боятся ли они писать слишком медленно? Прочтите внимательно: Тревога подразумевает страх и беспокойство.
—Лорен Кесслер и Дункан Макдональд, Когда слова сталкиваются, 8-е издание , 2012

Беспокойство означает беспокойство или беспокойство. Избегайте менее точного смысла как синонима нетерпеливого .
— Аллан М.Сигал и Уильям Коннолли, The New York Times Manual of Style and Usage, 5th Edition , 2015

Eager — старшее из двух слов, датируемое XIII веком. Однако самое раннее значение этого слова было не тем, которое обычно встречается сегодня; изначально он имел значение «отмеченный в своем роде по причине заметного развития некоторых качеств (таких как кислинка, вкус, свирепость, жестокость, озноб или энергия)». Он не проявлял чувства «желания» до 16 века, примерно в то же время, когда начали использоваться тревожные .Наше самое раннее свидетельство тревожных происходит от 1529 года, в книге Томаса Мора The Supplycacyon of Soulys : «чтобы показать, что он не оставил hys anxyouse fauour по отношению к своей родной стране…».

Когда люди начали рассматривать тревожный как своего рода синоним нетерпеливого ? Оксфордский словарь английского языка имеет упоминания о таком использовании, датируемые 1570 годом, поэтому он используется таким образом почти 450 лет, если не дольше. И большую часть этого времени тот факт, что взволнованный, выполнял одну работу, что означало «беспокойство», а затем подрабатывал на другой, где это означало «нетерпеливый», похоже, не беспокоил людей.В качестве доказательства того, что это смешение тревожных и нетерпеливых не вызывало проблем до 20-го века, мы можем взглянуть на труды профессиональных придирчивых грамматических и практических навыков 19-го века; многие из них, кажется, использовали тревожно для обозначения «желающего» при написании книг, которые могут быть классифицированы как «ругающие людей за плохое использование английского языка».

Чтобы доставить удовольствие мистеру Гулду, который, кажется, очень хочет продлить этот спор, я продолжаю критиковать его язык.
—G. Вашингтон Мун, Плохой английский язык разоблачен: серия критических замечаний по поводу ошибок и несоответствий Линдли Мюррея и других грамматиков, 4-е изд. , 1871

… хотя они, несомненно, заявили права на царское достоинство, которое нация не стремилась уступить им.
—Гилберт М. Такер, Наша общая речь , 1895

Я упоминаю в порядке любезности отчет об этой конструкции, который прислал мне корреспондент, стремящийся оправдать Шекспира в использовании современного вульгаризма.
— Генри Алфорд, Просьба о королевском английском , 1864

Иногда гид в 20 веке указывал, что использование тревожного для обозначения нетерпеливого было хорошо зарекомендовавшим себя, и на самом деле это не такая уж большая проблема (HW Fowler, в его 1926 Modern English Usage писал, что возражения против тревожных как нетерпеливых были «незначительными» и что использование было «почти повсеместно актуальным»), но по большей части люди, которые пишут книги о том, как следует использовать язык, возражали против этого.

Так что же делать?

Решите ли вы сохранить различие между тревожным и нетерпеливым — все зависит от вас. С одной стороны, если вы используете тревожный в смысле нетерпеливый , большинство руководств по использованию не согласятся с вашим выбором. С другой стороны, такое использование довольно распространено, и значительное количество писателей (включая Джейн Остин, Кингсли Эмис, лорд Байрон, Флэннери О’Коннор и несколько тысяч других) использовали тревожных таким образом для сотен лет сейчас.

.