Медитация для женщин перед сном – Медитация перед сном для женщин. Лучшие расслабляющие практики

Медитация перед сном для женщин. Лучшие расслабляющие практики

Накопившиеся за день стрессы могут мешать уснуть в вечернее время. При этом если нервничать постоянно, рано или поздно появится хроническая бессонница, от которой серьёзно пострадает здоровье и внешний вид. В этом случае поможет медитация перед сном для женщин. О ней и пойдёт речь в нашей статье.

Содержание:

1. Чем полезна медитация перед сном для женщин?
2. При каких проблемах поможет медитация перед сном для женщин
3. Подготовка к медитации перед сном для женщин
4. Медитация для сна и расслабления для женщин
5. Очищающая медитация перед сном для женщин
6. Медитация перед сном – исцеляющий сон для женщин
7. Лучшие медитации для женщин перед сном
8. Почему начать медитировать нужно уже сегодня

Чем полезна медитация перед сном для женщин?

Поскольку женщина психологически малоустойчива к внешнему стрессу, специалисты рекомендуют представительницам прекрасного пола заниматься медитацией чаще, чем мужчинам. Причём медитировать полезнее всего перед отправкой в постель, так как в это время организм максимально настроен на расслабление.

Плюсами медитации являются:

• Ускоренное засыпание;
• Быстрое расслабление мышц без всяких усилий;
• Нормализация кровяного давления;
• Психическая разгрузка;
• Восполнение жизненных сил;
• Улучшение внешнего вида;
• Нормализация гормонального фона;
• Излечение некоторых хронических заболеваний.

При каких проблемах поможет медитация перед сном для женщин

Расслабляющие практики эффективно лечат многие недуги. Поэтому часто их применяют при:

• нарушениях менструального цикла;
• проблемах с кожей;
• депрессии;
• тревоге;
• стрессе;
• расстройстве социализации.

Подготовка к медитации перед сном для женщин

Для увеличения эффективности занятий правильно готовьтесь к их проведению. Вот советы, как сделать это правильно:

• Примите ванну или душ. Тёплая вода расслабляет тело и помогает быстрее погрузиться в медитативное состояние.
• Выпейте тёплого молока или какао.
• Закончите все дела до 9 часов вечера. Лучшее время для медитации — с 21 до 22 часов. В этот период организм максимально расслаблен и готов к занятиям.
• Не ешьте за 2 часа до медитации. Тяжелая пища долго переваривается, из-за чего неправильный рацион может помешать занятиям. Поэтому вместо сытного ужина перекусите чем-нибудь лёгким.
• Перед медитацией наденьте свободную одежду. Майка и шорты вполне подойдут. Впрочем, медитировать можно и в нижнем белье, поскольку вся «лишняя» одежда будет только сковывать движения.
• Уменьшите физическую активность перед медитацией. Физические нагрузки стимулируют работу нервной системы. Из-за этого во время занятий будет трудно дышать правильно.
• Позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало . Лучше медитировать в комнате одной, чтобы люди, живущие с вами, не мешали вашим занятиям.

Медитация для сна и расслабления для женщин

Перед началом медитации можно включить расслабляющую музыку, которая настроит на нужный лад. Отличным вариантом сопровождения станут звуки природы, космический транс, пение птиц, а также шум дождя или костра. Новичкам, как правило, трудно сосредоточиться на мыслях во время медитации. Поэтому соответствующая музыкальная атмосфера поможет быстрее сконцентрироваться.

https://youtu.be/tNkZsRW7h3c

После подбора плейлиста

погасите яркий свет и включите ночник, либо медитируйте в полной темноте. Затем лягте на кровать, закройте глаза и следите за дыханием. Не думайте о посторонних вещах, сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе.

Для погружения в медитативное состояние — визуализируйте. Находясь в постели, представьте, что вы лежите в поле или качаетесь на волнах в лодке. Мысленное путешествие по приятным для вас местам расслабит тело и поможет уснуть.

Чтобы быстро погрузиться в воображаемую атмосферу, точнее визуализируйте картинку. Мысленно ощущайте дуновение ветра, представьте игру солнечных лучей на вашем теле или вообразите, как вы парите над облаками. Возможно, это кажется забавным, но поверьте, подобная медитация перед сном для женщин действительно расслабляет и способствует быстрому засыпанию.

Во время медитации проговаривайте про себя ментальные установки. Например, лёжа в постели, повторяйте фразы: «Я расслабляясь», «Моё тело полностью расслаблено», «Мои руки и ноги тяжёлые», «Я чувствую тепло в руках и ногах». Такая практика усиливает погружение в медитативное состояние и является хорошей профилактикой бессонницы.

Как вариант, в процессе занятий попробуйте мысленно «выйти» из тела и посмотрите на себя со стороны. Кроме того, можно вообразить себя неодушевлённым предметом, например, песком на пляже, который омывается волнами, или что-то в этом роде. Подобная визуализация также способствует полному погружению внутрь своего сознания.

Очищающая медитация перед сном для женщин

Медитация на очищение помогает освободить голову от негативных мыслей. Для её проведения сядьте или лягте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании через нос и постарайтесь при этом расслабиться. Спустя несколько минут такой концентрации вы заметите приятные ощущения в теле и отделаетесь от посторонних мыслей.

Очищающая медитация также хорошо дополняется визуализацией. В ходе сеанса мысленно переместитесь на безлюдный берег моря, в тихий весенний лес или на вершину горы, озаряемую солнцем. Место целиком и полностью зависит от вашего воображения.

Вдобавок ко всему, представьте, что вместе с вдыхаемым воздухом ваши лёгкие наполняются солнечным светом. При этом во время выдоха из тела выходит «тёмная» негативная энергия. Подобная визуализация имеет целебный эффект и даже назначается психотерапевтами для лечения бессонницы, гипертонии и болезней нервной системы.

Как только вы расслабитесь полностью, сон наступит сам собой

Медитация перед сном – исцеляющий сон для женщин

Исцеляющая медитация перед сном для женщин улучшает сон и оздоравливает весь организм. Перед её выполнением лягте в постель на спину и расположите руки вдоль туловища. Под голову поместите подушку или небольшой валик.

Схема расслабления практически та же, что и в предыдущих медитациях. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабить все мышцы тела. Чтобы ускорить релаксацию, расслабляйте каждую мышцу тела поочерёдно. Начните с ног, постепенно вызывая слабость сначала в ступнях, затем в икроножных мышцах, бёдрах, мышцах пресса и т.д. Закончить расслабление следует на мышцах лица и глаз.

В медитации на исцеляющий сон женщинам можно визуализировать, как энергия космоса поступает в организм при каждом вдохе. При этом после каждого вдоха следует задерживать дыхание и представлять, как полученная энергия растекается по телу в виде тепла.

Во время медитации на исцеляющий сон лучше дышать ртом, делая вдох на 4 и выдох на 8 счётов. Дыхание при этом становится глубже, что в свою очередь успокаивает нервную систему. Подробнее о технике расслабляющего дыхания читайте в этой статье.

Отметим, что медитация будет полезна только в том случае, если её проводить регулярно. Разовые непостоянные занятия вряд ли окажутся эффективны для улучшения сна. Поэтому прежде чем начать медитировать, подумайте, сможете ли вы заниматься этим постоянно.

Лучшие медитации для женщин перед сном

Практика №1

После правильной подготовки лягте либо сядьте на пол, предварительно постелив на него одеяло или простыню. Затем закройте глаза и посмотрите на своё тело со стороны. Мысленно присмотритесь к тому, как вы лежите. Отметьте, как расположены ноги, руки, как поднимается живот во время вдоха. Сосредоточьтесь на дыхании, ощущайте прохладный воздух при вдохе и прочувствуйте тепло во время выдоха.

В процессе визуализации используйте образ голубого океана. Вообразите, как вы лежите на тёплом песке, как рядом плещутся волны, как ваше тело обдувает приятный ветер.

Кроме лежания на пляже можно представлять, как вы ходите по песку вдоль линии прибоя. При этом мысленно прочувствуйте каждый шаг и представьте, как стопы проваливаются в мокрый песок.

Практика №2

Находясь в удобном положении, закройте глаза и представьте, что вы находитесь на вершине горы. Вообразите, что недалеко от вас свободно текут облака. Причём они расположены так близко, что до них можно дотянуться рукой.

Нарисуйте в своём воображении звёздное небо и постарайтесь мысленно нарисовать все известные вам созвездия. Такая практика помогает отвлечь от посторонних мыслей и способствует быстрому засыпанию.

В процессе медитаций вы можете ощущать тепло и приятную тяжесть в руках и ногах. Кроме того, могут появляться мурашки или покалывания в разных местах тела. Не стоит этого пугаться. Это естественная реакция организма при погружении в медитативное состояние.

Важно откинуть все мысли о том, что медитация неэффективна и сосредоточиться на мысленном представлении. Если делать всё правильно, расслабляющая практика перед сном окажет только целебный эффект.

Практика №3

Лягте на коврик и раскиньте руки и ноги как вам удобно. Закройте глаза и напрягите все мышцы тела. Сохранив напряжение, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот 3-4 раза. После расслабьте всё тело.

Каждую мышцу можно напрягать последовательно, начиная с мышц лица и заканчивая икроножными мышцами.

В фазе расслабления следите за дыханием. Оно должно быть глубоким. При этом вдыхать необходимо носом, а выдыхать через рот. Так, медитация перед сном для женщин окажет максимальный оздоровительный эффект.

Бывает, что сосредоточиться на мыслях достаточно трудно. Однако не нужно отчаиваться. Со временем навык концентрации улучшится, и каждая медитация будет даваться легче.

Почему начать медитировать нужно уже сегодня

Вы избавитесь от стресса

Постоянный поток негативных и позитивных мыслей перегружает нервную систему. Из-за этого возникает тревожность, которая обычно усиливается к вечеру и в конце концов приводит к бессоннице.

Неумение расслабляться снижает стрессоустойчивость женщины. Поэтому навык снятия стресса с помощью медитации полезно развивать дамам, которые часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями.

Регулярные медитативные техники останавливают непрекращающийся поток мыслей. Вдобавок они снижают психическое напряжение и утихомиривают эмоции.

Помимо всего, медитация перед сном для женщин помогает контролировать настроение и повышает концентрацию внимания.

Укрепится иммунитет

Ментальное самочувствие напрямую связано со здоровьем иммунной системы. Поэтому частые медитации для улучшения психологического состояния помогут защититься от различных болезней.

При хроническом стрессе организм вырабатывает стрессовый гормон — кортизол. Кратковременный выброс этого гормона мобилизует тело для борьбы с внешней угрозой, которая вызвала стресс. Однако длительный рост кортизола нарушает работу иммунитета, что ведёт к появлению различных заболеваний.

Проблема в том, что наш организм воспринимает ссоры в семье или на работе как угрожающий фактор. Кортизол в таких случаях вырабатывается постоянно, а значит, его избыток принесёт больше вреда, чем пользы. Выходом из такого положения конечно же является медитация, которая снижает уровень стрессового гормона в крови и противоборствует различным болезням.

Духовная релаксация не только укрепляет иммунитет, но и нормализует работу всех органов. Особенно полезны техники, предполагающие глубокое диафрагмальное дыхание. Такое дыхание насыщает ткани кислородом, восстанавливает сердечный ритм и успокаивает тело.

Пройдёт бессонница

Нарушения сна обычно являются следствием хронического стресса, а значит, убрав стресс путём медитации, можно восстановить полноценный сон. При бессоннице медитативные практики вполне могут заменить снотворные препараты, которые эффективны лишь на время приёма.

Медитация перед сном для женщин также устраняет ночные пробуждения, ускоряет засыпание и облегчает пробуждение по утрам.

Приятных вам снов!

Вот отличный Youtube-канал, на котором можно послушать медитативную музыку в режиме трансляции

bez-sna.ru

Медитация перед сном для женщин, успокаивающая, видео

Польза ночного сна неоспорима, но иногда процесс засыпания настолько сложен, что растягивается надолго. Медитация перед сном — эффективный способ, позволяющий сделать ночной отдых более качественным и полноценным, а переход в это состояние довольно быстрым. После успешного медитирования, человек расслабляется настолько, что отдыхает не только его тело, но даже ум и душа.

Что такое медитация и для чего ее используют перед сном

Медитацией называют действие, помогающее достичь углубленной сосредоточенности. Это практика, для выполнения которой не нужно специальной подготовки, но с ее помощью можно успокоиться и сконцентрироваться на главном.

С помощью различных медитационных техник человек способен выполнить следующие задачи:

• прервать нескончаемый бег тревожных мыслей;
• перестать отвлекаться и думать о второстепенном;
• перейти в состояние, сопутствующее началу процесса засыпания.

Нормальный, глубокий сон, который обеспечивает медитация, позволяет наутро проснуться бодрым и энергичным, готовым к активным действиям. Можно самостоятельно, без помощи врачей и употребления лекарств, избавиться от бессонницы. А также научиться засыпать после медитации почти мгновенно, едва коснувшись подушки.

Что дает медитация перед сном

Прежде всего такая медитация очень полезна для духовного состояния человека. Она позволяет сбросить весь негатив, накопившийся за день и заметно снизить эмоциональное напряжение — перестать реагировать на прошедшие события.

Успокоившийся человек, с уравновешенной психикой, наутро сможет принимать адекватные решения, как на работе, так и дома, доброжелательно общаться с окружающими.

Применение несложных техник помогает достичь:

• расслабления мышц;
• восстановления ритмичного дыхания;
• нормализации кровообращения.

Все это улучшает самочувствие и оздоравливает ряд физиологических процессов, протекающих в организме. Медитация помогает преодолеть стрессовое состояние и более эффективно бороться с депрессией.

Общие правила подготовки к медитации

Чтобы сон оказался максимально полезным, следует прежде всего позаботиться об организации спального места и создать оптимальные условия, а также выполнить данные рекомендации:

1. Кровать или другая мебель, предназначенная для сна, должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям.
2. Температура в помещении должна быть нормальной, от 20° C до 22° C.
3. Перед началом медитации комнату нужно проветрить и обеспечить приток свежего воздуха на весь период сна.

Не стоит устраивать просмотр фильмов, участвовать в играх непосредственно перед отходом ко сну. Прогулка на свежем воздухе, просмотр журналов и чтение книг станет более полезным времяпровождением.

Перед любой медитацией на ночь следует принять ванну с ароматическими маслами, зажечь в комнате свечи. А искусственно вызванная зевота поможет успокоить нервы и снять напряжение.

Техника успокаивающей медитации для женщин

Не секрет, что женщины более эмоциональны, чем мужчины. Их переживания сильнее и ярче. Поэтому, уже лежа в постели, они еще долгое время перебирают в памяти произошедшие за день события. Сожалеют о том, что поступили неправильно или чего-то не сделали вовремя.

Как перестать волноваться и не разрушать нервную систему? Успокаивающие медитации на ночь просто необходимы. Точно также как люди заботятся о чистоте своего тела и вечером принимают ванну, также нужно побеспокоиться о спокойствии разума и очищению его от всякого «мусора» — негативных эмоций, лишних переживаний и мыслей, не дающих покоя и постоянно пульсирующих в голове. Если не справиться с этим, возникнет бессонница, которая обязательно скажется на внешности и ухудшит здоровье.

Медитации перед сном для женщин проводят в определенной последовательности:

1. Начинающим можно включить тихую спокойную музыку, со звуками природы или космического транса.
2. Приглушить свет или вообще его выключить.
3. Лечь и полностью сосредоточиться на дыхании.
4. Чтобы еще глубже погрузиться в медитативное состояние, нужно освоить визуализацию. Например — представить себя бегущей по теплому песку у полосы прибоя. Тихий плеск изумрудных спокойных волн, их ритмичное шуршание успокаивает и дарит долгожданную прохладу. Легкий ветерок своим прикосновением ласкает тело, а игра солнечных бликов где-то далеко в море, заставляет зажмурить глаза покрепче.
5. Среди всей этой идиллии нужно помнить о ментальных установках и проговаривать фразы в данной последовательности, усиливающие действие медитации: «Я расслабляюсь», «Мои руки и ноги становятся тяжелее», «Мои руки и ноги тяжелые», «Я чувствую тепло в руках и ногах», «Мое тело полностью расслаблено».

Выходить из медитации нужно постепенно. Это позволит организму вновь войти в прежний ритм реальной жизни. Нужно оставить все дела и готовиться ко сну. Он уже на пороге.

Женщинам с ярко выраженным холерическим темпераментом нельзя резко прекращать медитацию и громко сообщать об этом своим близким.

Резкие движения, по окончании практики, тоже делать не стоит. Нужно сконцентрироваться на завершающем этапе и провести его правильно.

Почему медитация вызывает глубокий сон

Порой человек не может уснуть из-за того, что он обеспокоен предстоящими делами или событиями. Очень часто этим страдают женщины, которых волнение иногда не отпускает в течение всей ночи. Им, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно выполнить медитацию для сна. Эта практика поможет сосредоточиться на том, что является важным именно в данный момент, а все переживания по поводу предстоящих событий свести на нет.

Правильная медитация способна повысить уровень мелатонина в крови — гормона, регулирующего баланс сна и бодрствования.

Во время медитации для глубокого сна, можно понять, что самое главное для человека — это момент засыпания, его нельзя пропустить. Только выспавшийся и хорошо отдохнувший человек способен оправдать свои надежды — сделать то, что запланировано.

Лучшая медитация перед сном — видео

mind-control.ru

Особенности и достоинства медитации перед сном для женщины

Во многом судьба и счастье женщины зависит от ее взаимодействия с планетой Луной. Если связь с этой планетой благоприятная, в жизнь женщины придет мир, процветание, улучшение отношений. Зарядиться лунной энергией можно вечером, перед сном.

С наступлением сумерек и в ночное время Лунная сила увеличивается. Медитация перед сном для женщин, даст максимальный результат от выполнения лунных практик. Наполнение живительной силой поможет освободиться от стресса, раскрыть в себе новые источники молодости, красоты и сексуальности.

Что стало для меня источником вдохновения

Три года назад я встретила свою давнюю знакомую, Наташу. Она вышла замуж в 18, родила один за другим двоих детей, и так и не успела закончить университет. Наташа хорошая мать, но она чувствовала себя истощенной сидя дома с малышами. Муж перестал обращать на нее внимание, и она забросила уход за своей внешностью.

Сначала, я не узнала Наташу, я просто разглядывала незнакомку, как и большинство мужчин вокруг нас. Мне редко встречаются красивые ухоженные женщины, от которых исходит поразительная энергия сексуальности и уверенности в себе. Она была как некий магнит, притягивающий восторженные взгляды окружающих.

Когда она окликнула меня, я не сразу поняла, в чем дело. Я не могла поверить, что она так изменилась. Вместо несчастной, отягощенной заботами девушки, я увидела настоящую королеву, окруженную поклонниками и всеобщим вниманием. Конечно, я не могла не спросить ее, в чем тут дело. Я сразу поняла, что без каких либо практик и грандиозных усилий с ее стороны дело не обошлось.

Когда-то мы хорошо общались с Наташей, и она раскрыла мне свой секрет. Она стала проводить час перед сном в медитации. Все медитации были на наполнение себя энергией Луны, на установление благостной связи с этой планетой. Недолго думая, я принялась выполнять все то, что принесло такой феноменальный результат.

Почему именно вечерняя медитация, в чем ее преимущества?

Для тех, кто немного знаком с астрологией не секрет, что каждое время суток подчинено влиянию той или иной планеты. Начиная с 9 часов вечера, и до часу ночи, активизируется сила Луны. Это время для женских созидательных практик, направленных на получение ее энергетической поддержки. За какие сферы жизни отвечает планета, на получение чьей поддержки направлены вечерние медитации:

• Женское здоровье (именно с Луной связаны главные циклы в жизни любой девушки: менструальный, месяцы беременности).
• Семейные взаимоотношения. Благоприятное влияние планеты приносит мир и покой в семью, сглаживает ссоры и разногласия.
• Молодость и красота. В прошлом жрицы проводили специальные обряды на новолуние чтобы усилить свою привлекательность и продлить молодость.
• Сексуальность. Лунная энергия очень привлекательна для противоположного пола. В мужчинах в большей степени, проявлена другая планета –Марс. Они тянутся к «лунным нимфам», подсознательно ищут не самую красивую, а самую наполненную лунной силой девушку.
• Умиротворение и равновесие. Истерики, крик, агрессия показывают что у девушки плохой контакт с Луной. Она утратила большую часть ее силы и из-за этого потеряла покой.

Особенности проведения медитации вечером

Медитация перед сном для женщин — способ взаимодействия с лунной стихией, который преобразит всю ее жизнь. Для того, чтобы усилить эффект практики, есть несколько рекомендаций:

• Перед проведением практики нужно принять душ (можно контрастный, но не обязательно).
• Область сердечной чакры (на уровне груди) смазать эфирным маслом: жасмина, розы, лотоса.
• Надеть, по возможности, белую или светлую одежду. В крайнем случае — выбрать другой цвет, но одежда обязательно должна быть чистой.
• Выпить пол стакана горячего молока.

Эти советы могут показаться странными, на первый взгляд. Но, на самом деле, все это способы установления контакта с планетой. Они взяты из книг по Джйотиш астрологии и проверены веками. Кроме того, лучшее время для медитационных практик – 20:00 — 21:00. Именно в этот период усиливается сила планеты Луна и ее воздействие на окружающий мир повышается. Но, после 10 вечера, лучше закончить все дела и лечь спать (во сне в это время умиротворяется психика, восстанавливается весь организм).

Для кого медитации перед сном особенно благоприятны

На самом деле, эти практики полезны для всех женщин и девушек любого возраста. Но есть некоторые, для кого они просто жизненно необходимы. В основном, это те, у кого слабая сила Луны в гороскопе. Какие признаки указывают на это:

• Сухость кожи
• Расстройства менструального цикла
• Уныние, депрессии, постоянный стресс
• Страх перед близкими отношениями
• Постоянные опасения за будущее, гнетущие мысли, которые не отпускают
• Недостаток друзей и теплого общения с окружающими

Медитационные техники

Итак, выполнив подготовку, нужно сесть в уединенном спокойном месте и приступить к практикам.

Техника 1. «Таинство трех богинь»

1. Прими удобную полу, сядь или ляг на пол. Закрой глаза. Пройдись внутренним взором по всему телу. Обрати внимание на стопы, голени, колени. Окинь взглядом бедра, живот и грудь. Перейди к горлу, лицу, голове. Наполни органы своего тела, каждую его клеточку умиротворением и покоем.
2. Представь себя на острове, окруженном белым молочным океаном. Это место обитания древних богинь-целительниц. Они уже ждут тебя, чтобы помочь тебе.

Оглянись вокруг: небо здесь чистое, усеянное звездами. Пространство залито белым светом. Оно постоянно меняет окраску как перламутровый камень. Воздух чистый и влажный, сделай несколько глубоких вдохов.

3. К тебе подошла первая богиня. Она одета в нежно розовые одежды. Ее длинные светлые волосы доходят до самых стоп. Она протягивает тебе кубок с белой жидкостью. Возьми его, выпей все до последней капли. Это напиток из лунного молока, настоянного на лечебных горных травах.

Представь, как волшебный напиток освещает изнутри тело. Он наполняет каждый орган здоровьем. Кожа лица начинает сиять молодостью и чистотой. Целебная мощь горных трав передается всему организму. Ты можешь направить это могущество к любой части тела, где есть болезнь. Представь, как наступает полное исцеление.

4. Вторая богиня уже ждет тебя у озера. Ее одежды светло-голубые. Она просит тебя зайти в воду. Медленно, погрузить в чистейшую бирюзовую водную гладь. Это озера освобождения от обид и неприятных воспоминаний. Представь, как одно за другим события всплывают в памяти. Они выходят на поверхность водной глади и полностью растворяются. Не торопись, переживи все эмоции, очистись от негатива.
5. Третья богиня зовет тебя. Ее голос очень мелодичный, льется как песня. Она невидима твоему взору. Просто иди за ее голосом. Наконец, ты вышла на поле усыпанное цветами жасмина. Оно простирается до самого горизонта. Повсюду невероятная красота и волшебный запах. Он проникает в твои легкие.

Наполни жасминовыми цветами область матки. Почувствуй, как она заполняется чистотой и свежестью. Сладкий запах проникает в женские органы, раскрывая чувственность и сексуальность.

6. Теперь ты стала нимфой, посвященной в таинства богинь-целительниц. Обращайся к ним, когда потребуется их помощь. Посещай их чаще, для восполнения сил.

Техника 2. «Раскрытие внутреннего потенциала»

• Прими удобную позу, сядь или ляг, зарой глаза. Расслабь каждую клеточку всего своего тела. Представь себя на отвесной скале. Ты находишься на невероятной высоте, внизу простираются белые облака. Изредка, можно увидеть вдали пролетающих птиц. Осмотрись вокруг.
• На небе светит бесчисленное количество звезд. Одна из них, самая яркая, начинает спускаться. Она приближается к твоей голове и размещается на области третьего глаза. Ее удивительное сияние проникает в область межбровья, освещая всю голову. Мысли проясняются, все печали и страхи уходят прочь.
• Еще одна звезда, яркого зеленого цвета спускается к горлу. Она ложится на шею. Плечи, бронхи легкие заполняются удивительным зеленым светом. Он наполняет их оптимизмом и здоровьем. Подумай, какие таланты откроются от исцеления этой области: красноречие, музыкальный голос, умение убеждать других.
• Оранжевая звезда опускается на солнечное сплетение у груди. Она приносит оптимизм и безудержное веселье. Боль и разочарования позади. Сама радость жизни пришла к тебе в сердце.
• Красная звезда проникает в область живота. Она растворяет интенсивным сиянием обиды на мужчин, женские болезни и неприятие своей природы. Обрати внимание, звезда снова засияла, но уже белым светом. Луч чистого света проникает в женские органы, охлаждая их и исцеляя.
• Теперь, твое существо освещено удивительным звездным светом. Горести позади. Твои таланты и способности раскрываются, под этой потрясающей силой. Душа окрылена. Ты все еще стоишь на скале. Вообрази, как у тебя прорезаются крылья и ты прыгаешь в бездну. Легкая, словно перышко, ты паришь над землей. Запомни это состояние и открой свои чудесные глаза.

Важно! Во время проведения медитационных техник могут появиться странные ощущения. Это может быть покалывание, легкая дрожь, у некоторых даже текут слезы. В этом нет ничего плохого, так выходит весь негатив и блоки. Нужно пережить это состояние и не придавать ему особого значения. Так происходит очищение.

Техника 3. «Ты — целительница»

1. Прими удобное положение и закрой глаза. Представь себя на берегу бескрайнего побережья. Ты медленно идешь по белоснежному песку. Он переливается на солнце серебряным и перламутровым цветом. Прикосновения теплого песка очень приятны.
2. Подойди к океану. Окинь его взором, ты не увидишь ничего кроме чистой голубой воды. Она искрится и сияет. Зайди в воду. Это океан вечной жизни и исцеления. Попроси его омыть твое тело и душу, очистить и наполнить энергией чистоты и здоровья.
3. Вспомни тех, кто тебе очень дорог. Подумай, какие у них проблемы, болезни, неприятности. В чем они нуждаются, от чего страдают. Зачерпни волшебной воды в ладони и передай им эту воду. Представь, как природная стихия помогает твоим близким. Их проблемы рассеиваются, океан очищает этих людей от болезней.
4. Представь так же своих родителей, детей, мужа. Помоги им, используя целительную энергию океана.
5. Вспомни о тех, кто просто нуждается в помощи. Кому бы ты могла предоставить божественные океанские воды. Представь как они приносят покой и облегчение нуждающимся. Вообрази, как они тебе благодарны, за помощь.
6. Поклонись бескрайнему океану и попроси омыть тебя еще раз. Выйди из воды и открой свои прекрасные глаза.

Итак, сегодня началась твоя новая жизнь. Ты сделала свой первый шаг к положительным изменениям во всех своих сферах. Медитация на ночь для женщин наполнит тебя исцеляющей лунной энергией. Она принесет в твою жизнь исполнение желаний, процветание и удивительную красоту. Пусть это будет только начало пути. Открывай свое сердце и ищи новые практики, которые помогут раскрыть свою женственность. Некоторые из них, можно найти на нашем сайте.

trenermozga.ru

Медитации для женщин | Слушать онлайн медитации перед сном для женщин

Медитации для женщин

---

Медитации для женщин – это самый кратчайший путь к себе. Те, кто думают иначе, начиная медитировать, в скором времени приходят, ровным счётом, к такому же вывожу. Учёные, изучающие феномен медитации в один голос твердят о том, что человек, практикующий медитативные практики, со временем меняется. У него вырабатываются новые паттерны (новые поведенческие и мыслительные схемы) и даже новые качества, коих до практикования медитаций не было. Если же практика медитаций начинает исчисляться десятками тысяч часов, то начинает меняться сам мозг.

Точно также научно доказан тот факт, что при помощи специальных медитаций женщина может не только выйти из состояния хронического стресса, но и последующем всё более спокойно реагировать на всё происходящее вокруг неё. Медитация помогает восстановить нервную систему, помогает привести мысли в порядок, способствует верной расстановке жизненных приоритетов. Также мы учли запросы наших посетительниц, поэтому в нашей коллекции вы найдете эксклюзивные медитации для женщин, работать с которыми можно перед сном или рано утром.

Третье, что доказано научно, это то, что медитирующий человек более сострадателен и добр по сравнению с теми, кто никогда подобного рода практиками не занимался. Данное открытие только на первый взгляд кажется удивительным. На самом деле, удивляться тут нечему. Ведь сердце медитирующего более открыто, как для всего нового, в-принципе, так и для любви, которая посредством медитации пробуждается в самом человеке.

И мы несказанно рады тому, что теперь на нашем сайте появился новый раздел, под названием «Медитации для женщин». Сразу хотим отметить тот факт, что этот раздел будет постоянно пополняться. Мы постараемся его расширить максимально, насколько это возможно. Для нас очень важно, чтобы Вы смогли найти медитацию на свой вкус, по собственному настроению, исходя из тех запросов, которые перед Вами поставила сама жизнь. Не переживайте, если вы только-только встали на путь саморазвития, в нашем разделе найдется максимум всего необходимого и полезного, в частности, для начинающих наши медитации снабжены подробными инструкциями. Мы хотим, чтобы в нашем разделе Вы смогли найти ответ на любой вопрос, чтобы Вы смогли найти максимум поддержки и опоры.

mogura.ru

варианты практик на ночь для полного и глубокого расслабления, исцеляющая и успокаивающая

Для полного восстановления организма нам необходимо спать ночью как минимум 8 часов. Но что делать, если сон «не идет»? Вместо того чтобы глотать снотворное, попробуйте медитацию. Для женщин медитативный процесс имеет свои особенности.

Эффективность медитации на ночь

Доказано, что для женщин медитация перед сном куда более важна, чем для мужчин, ведь представительницы прекрасного пола более подвержены стрессам, чем представители сильного. Дамы реагируют на все более эмоционально и ярко. Возможно, это и делает их частью прекрасной половины человечества. Они более открыты для сострадания и эмпатии. Их переживания длятся не один день, а неделями, месяцами и даже годами.

Женщин беспокоит не только то, что происходит на работе, но и домашние вопросы – как создать благоприятную атмосферу в доме, чтобы муж приходил туда как на праздник, а ребенок ни в чем себе не отказывал.

Порой эти мысли не покидают женщину ни днем, ни ночью. Она вроде и не замечает, как, наводя порядок в офисе и собственной квартире, допускает сущий бардак в душе.

Любимый уже давно похрапывает под боком, сын смотрит десятый сон, а она все не может уснуть, потому что для этого необходимо выбросить все ненужные думы из головы. В этом и поможет вечерняя медитация. Именно перед сном наш организм готов к таким процедурам наилучшим образом. Ему легче расслабиться.

Если правильно выполнять все упражнения, то мы сможем:

• расслабить мышцы;
• нормализовать давление;
• восстановить гормональный фон;
• снять психологическую усталость;
• ускорить процесс засыпания;
• восстановить силы;
• улучшить внешний вид;
• вылечить ряд хронических заболеваний;
• восстановить менструальный цикл;
• избавиться от проблем с кожей;
• побороть депрессию;
• расстаться с тревогами;
• снять стресс.

Что учесть при подготовке?

Чтобы медитация «сработала» как нужно, следует выполнить ряд рекомендаций. Для начала примите душ или лучше ванну. С помощью воды вы расслабите свое тело. Выпейте стакан теплого напитка. Это может быть какао или молоко. А вот от тяжелой пищи лучше отказаться. Перегруженный желудок помешает процессу расслабления. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до начала медитации.

То же самое можно сказать и о физических нагрузках. Они излишне «заведут» наш организм и успокоить его будет непросто. Подберите удобную одежду. Она должна быть свободной. Любимая пижама вполне подойдет.

Главное, чтобы ничего не сковывало ваше тело. Оно должно получать удовольствие во всем. Возможно, вам будет удобнее в нижнем белье или ночной сорочке. А вот от рваной футболки лучше отказаться. Будьте красивы во всем днем и ночью, даже если вас в этот момент никто не видит.

Невозможно достичь гармонии в душе в грязных носках и нестиранной майке с прошлогодними пятнами. Сделайте легкий массаж висков, используя эфирное масло.

Время

Считается, что лучшее время для медитаций – это 9-10 часов вечера. Поэтому до этого времени нужно успеть закончить все дела и отправиться в постель. Именно кровать – лучшее место для вечерних медитаций.

Пространство

Проветрите комнату. Свежий воздух поможет вашей голове «отключиться». Используйте ароматические свечи. Все, что окружает человека во время медитации, имеет значение, в том числе запахи и звуки. Отключите телевизор, радио, телефон. Планшет, ноутбук или компьютер переведите в спящий режим. Короткое оповещение о новом сообщении тоже может все испортить.

Если у соседей в этот момент шумная вечеринка или муж смотрит матч любимой футбольной команды, а дочь делает домашнее задание по музыке и невозможно избавиться от всех посторонних звуков, используйте беруши. В помещении следует остаться одному. Неожиданный чих любимого супруга рядом сделает все ваши усилия напрасными.

Вас ничего не должно отвлекать. Проверьте, выключили ли чайник и не забыли ли закрыть воду в ванной.

Психологический настрой

Забудьте обо всех заботах и проблемах, с которыми пришлось столкнуться за этот день. Постарайтесь не думать ни о чем. Время медитации – это время погружения в себя. Любые мысли типа «я опять забыла купить новую тетрадку сыну» или «не успела помыть полы» не дадут расслабиться. Оставьте их до следующего дня. Все равно уже ничего не исправить, кроме вашего душевного состояния, конечно.

Подходить к процессу медитации нужно с чистой совестью. Вас ничего не должно отвлекать не только извне. Иногда самостоятельно справиться со всеми внешними раздражителями сложно. Чтобы познать самого себя, рекомендуется хотя бы в начале этого пути обратиться к специалисту. Наставник поможет подобрать и подходящую именно вам позу, и звуковое сопровождение для эффективной медитации, и ароматы, которые помогут встретиться с подсознанием и открыть его.

Варианты практик

Поначалу сложно абстрагироваться от навязчивых мыслей, поэтому лучше в качестве «успокоительного» использовать музыку или другое приятное звуковое сопровождение. Можете поставить спокойную мелодию. Также хорошим фоном для релаксации станут звуки леса (пение птиц или ветер) или шум моря. Выключите яркий свет. Оставьте только ночник или оставайтесь в полной темноте.

Теперь ложитесь и закрывайте глаза. Начинаем медитировать лежа в кровати. Восстанавливаем дыхание, оно должно быть спокойным. Глубокий вдох, затем выдох.

Сосредоточьтесь на том, как работают ваши легкие. Попробуйте представить, что сейчас вы не в своей кровати, а на берегу теплого моря или катаетесь на волнах. «Отпустите» свое тело в желанную для него среду. Пусть его обдувает свежий ветер или ласкает теплая вода, а может быть, греет солнце.

Для лучшего засыпания окружите себя приятной атмосферой. Почувствуйте запах соленой воды, ощутите морской бриз на себе, услышьте, как над вами пролетает чайка. Возможно, вам захочется самой побыть этой чайкой и взлететь над облаками. Может быть, вашему организму проще почувствовать себя теплым песком, который изредка тревожит лишь легкий приятный ветерок, а волны омывают его со всех сторон. Пробуйте все, что позволит выполнить полное очищение головы от насущных вопросов.

Только не превращайте все в вечер чудных воспоминаний. Задача – не вернуться в прошлое, а создать себе новое будущее без лишних забот и тревог. Правильно выполненная медитация расслабит организм, и вы сами не заметите, как уснете и избавитесь от бессонницы. В качестве дополнительной стимуляции организма на полное расслабление говорите себе мысленно такие фразы:

• «Я полностью расслаблена»;
• «Мое тело наполнено теплом»;
• «Мои руки и ноги тяжелеют».

«Покачайте» себя в лодке на волнах. Мысленно перенесите себя в самый центр океана. Там нет места тревогам и переживаниям. Вы наслаждаетесь шумом воды. Тело наполняется теплым свежим воздухом. Все это убаюкивает. Следите за дыханием, но в то же время не нарушайте ритм, который выбрал организм. Если все сделать правильно, сон не только быстро придет, но и будет спокойным и безмятежным до самого утра.

Еще один вариант. После мысленного погружения в лодку или перемещения на пляж попробуйте «расстаться» со своим телом. Взгляните на себя со стороны. Поднимитесь на высоту птичьего полета и посмотрите, как хорошо вы устроились в уютном шезлонге или гамаке. Важно визуализировать каждую деталь – пальму рядом, солнечный луч, морскую звезду. Это будет прекрасный сон.

Чтобы побороть негативные мысли, попробуйте выполнить такую медитацию. Примите максимально удобную позу, неважно – лежа или сидя. Закройте глаза. Дышите через нос. Сконцентрируйтесь только на этом процессе. Через некоторое время в теле появятся приятные ощущения, голова выбросит все ненужные мысли.

Мысленно переносимся в тихий лес, на берег океана или вершину горы. Вдыхаем свежий воздух, а вместе с этим делаем глоток солнечной энергии. Выдыхаем отработанный ранее негативный воздух. Все тревоги и волнения покидают нас. Внутри остаются только радость и положительный заряд. Эта целебная процедура позволяет справиться не только с бессонницей, но и с гипертонией, кроме того, она приводит в порядок нервную систему.

Для восстановления

Этот метод медитации называют «исцеляющий сон». Он не только помогает избавиться от бессонницы, но и оздоравливает женщину. Выполнив все необходимые подготовительные процедуры, которые описаны выше, ложитесь в постель. Руки опустите вдоль туловища. Под головой должна быть удобная подушка или валик. Начинайте дышать. Делайте вдохи и выдохи ровными, расслабляйте каждую клеточку организма.

Начните с пальчиков ног, постепенно идите к ступням, голеням, бедрам, ягодицам, животу, спине, шее, лицу. Каждый вдох приносит организму глоток космической энергии. Задержите дыхание, дайте ей занять побольше места внутри вас. Правильнее будет дышать через рот. При вдохе считайте до 4, при выдохе – до 8. Таким образом нервная система успокаивается, сон окутывает вас.

Важно помнить, что такие сеансы нужно проводить постоянно. Единовременные вряд ли принесут много пользы. Поэтому возьмите себе за правило отходить ко сну именно так. Телевизор в спальне больше не нужен.

Для расслабления

Для полного расслабления и глубокого успокоения попробуйте следующий вид медитации. Ложимся на кровать или пол. Руки и ноги расположите наиболее удобным образом. Закрываем глаза. Максимально напрягаем все мышцы. В таком состоянии делаем носом глубокий вдох. Теперь 3-4 коротких выдоха через рот. Затем расслабляем тело.

Если проще делать это поэтапно, то начните напрягать мышцы лица, а потом медленно «опускайте» нагрузку по всему телу. В процессе расслабления следите, чтобы дыхание было ровным. Такая успокаивающая процедура даст и оздоровительный эффект организму женщины.

Но опять-таки нужно помнить, что, скорее всего, сразу получить результат не удастся. Для этого нужны тренировки. Раз за разом вам будет все легче выполнять медитацию. И с каждым днем самочувствие будет становиться все лучше и лучше.

Для омоложения

Хороший внешний вид важен для большинства женщин ничуть не меньше, чем благосостояние. При появлении первых морщин и других возрастных изменений кожи дамы тоже чаще всего испытывают стресс. И наоборот, красивое лицо, здоровые волосы и ногти поднимают настроение. Но для того чтобы оставаться молодой, вовсе не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга. Специальные медитации по 20 минут ежедневно помогут значительно улучшить внешность.

Техника выполнения выглядит следующим образом.

• Располагаемся в удобной для себя позе. Главное условие – прямая спина.
• Концентрируемся на дыхании. Глубокий вдох-выдох.
• Представляем приятные образы и ситуации. Помещаем себя в «красивую» картинку.
• Исправляем в себе все, что не устраивает. И вот вы уже идете по улице Парижа, от вас сложно отвести взгляд, вы полны бодрости и энергии. Волосы развеваются на ветру, кожа сияет свежестью, вы – идеал от кончиков ногтей до макияжа на лице. Каждый шаг – олицетворение уверенности в себе и в собственном будущем. Перед вами счастливая, здоровая, молодая, прекрасная женщина.
• Пустите эту женщину внутрь себя. Дайте ей освоиться и проникнуть в глубину подсознания.
• Выходим из медитативного состояния медленно. Потихоньку начинаем шевелить руками и ногами. Потрогайте разные участки тела, кожу на лице.
• Сделайте легкую гимнастику. Верните своему телу двигательную активность.

Уже совсем скоро станут заметны видимые изменения. Они начнут проявляться на ступнях и кистях рук. Именно эти части тела в первую очередь вернут молодость. Затем дойдет очередь и до лица, волос, груди. Женщина снова начнет выглядеть молодо.

Стоит только помнить, что одного раза для получения эффекта явно недостаточно. Вы же не ждете от одной косметической процедуры мгновенного преображения.

Курс массажа рассчитан минимум на 10 сеансов. Так и с медитациями. Это труд, который должен войти в привычку. И тогда вам обеспечены и бесподобный внешний вид, и состояние внутреннего покоя, и отличное самочувствие, и мирный, спокойный сон, наконец.

Советы начинающим

Даже если кажется, что все усилия напрасны, не стоит даже допускать мысль, что медитации – это бесполезное занятие. Продолжайте выполнять их, и эффект вскоре обязательно проявится. Ведь сон, как известно, лучшее лекарство. В процессе может возникнуть ощущение тяжести в ногах или даже покалывания в отдельных участках тела, также возможно появление мурашек. Не нужно пугаться этого. Такая реакция организма естественна при погружении в медитативное состояние.

Наша тревожность усиливается обычно ближе ко сну. Она накапливается в организме весь день, а затем не дает уснуть. Медитации помогают повысить стрессоустойчивость, которая у многих дам «хромает». Они слишком близко принимают к сердцу даже самые пустяковые проблемы. И вовсе не обязательно становиться «толстокожей», просто нужно научиться противостоять негативным потокам, которые буквально закручивают нас в современном мире.

Медитации позволяют контролировать себя и свое настроение. Они и от бессонницы избавят, и иммунитет повысят, так как стресс подкидывает нам, кроме прочих проблем, еще и гормон кортизол. Сначала он «притворяется» нашим другом и помогает мобилизоваться для борьбы с неприятностями, однако потом приступает к разрушению иммунной системы, что ведет к возникновению различных заболеваний. Каждый конфликт или нехорошая ситуация дома, на работе, в очереди в поликлинике или магазине добавляет порцию кортизола в наш организм. Чем больше его накапливается, тем более разрушительным он становится. Понизить его количество помогают медитации.

Они выводят излишки вредоносного гормона из организма. Насыщают нас кислородом, так как правильное дыхание – залог эффективности медитации. Как результат – наш сердечный ритм восстанавливается, настроение повышается. Мы перестаем просыпаться по ночам. А утреннее пробуждение становится легким и радостным.

Вечером благодарите Вселенную за прожитый день, события, которые произошли, встречи с людьми, данные возможности. Проснувшись, обязательно поприветствуйте солнце и смело идите ему навстречу.

Еще один враг нашего сна – усталость не психологическая, а мышечная. Оказываясь в постели, мы начинаем искать подходящую для сна позу. Попросту ворочаемся. Этот процесс не только не помогает нам попасть в мир Морфея (греческий бог сновидений), но и отдаляет от него. Мышцы работают и напрягаются еще больше. Прекратите все движения. Останьтесь в замершем состоянии. Совсем скоро мускулы начнут слабеть, напряжение спадать. Этот импульс поступит и в головной мозг. Тут же придет и сон.

И помните: женщины – создания куда более нежные, чем мужчины, и даже если они стоят во главе государства, они все воспринимают как личную боль. Любое негативное событие или неласковое слово ведут к испорченному настроению, ухудшению самочувствия, понижению самооценки, гормональному срыву и испорченному внешнему виду. Сеансы медитации – самый простой и приятный путь к восстановлению душевного спокойствия и возвращению хорошего самочувствия. Правильно выполненная медитация сделает даже кратковременный сон полноценным.

Не всегда есть 8 часов для сна. Возможны ранний перелет или смена часовых поясов. Сон, в который вы погрузитесь с «чистой» головой, будет более качественным, чем тревожный, длящийся хоть 12 часов. В данном случае уж точно главное – не количество, а качество.

vplate.ru

Медитация перед сном для женщин: восстанавливаем силы и энергию

Испокон веков люди знали о настоящей пользе медитативных практик и использовали их в разных целях. Сейчас мы расскажем вам о самой эффективной медитации для женщин, с помощью которой представительницы прекрасного пола смогут восстановить энергию и жизненные силы.

По своей природе представительницы прекрасной половины человечества гораздо подвижнее, чем мужчины. Однако такой активный образ жизни зачастую становится причиной стрессов и приводит к энергетическому истощению. Чтобы женщина всегда могла оставаться бодрой и здоровой, ей необходимы глубокое расслабление и полезный отдых. В связи с этим эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают воспользоваться эффективной медитацией, которая поможет вам восстановить женскую энергию, а также сохранить красоту и молодость на долгие годы.

Как подготовиться к медитации

Подготовка к медитации не потребует много времени, зато некоторые советы могут оказаться для вас бесценными. Главное правило — медитировать нужно перед сном, так как именно в это время человек максимально расслаблен и готов полностью погрузиться в медитацию.

Постарайтесь не употреблять пищу за два часа до медитации, а если это невозможно, то отдайте предпочтение легкому перекусу. Тяжелая пища переваривается очень долго и может доставить вам лишний дискомфорт, а значит, сосредоточиться на медитации и ощутить легкость вам будет гораздо сложнее.

Также вы можете принять перед медитацией ванну или душ, хотя это правило не является обязательным. Водные процедуры помогут вам максимально расслабиться, придадут чувство свежести и поднимут настроение. Если день выдался тяжелым, примите горячую ванну, которая поможет вам избавиться от напряжения.

Во время медитации на вас должна быть удобная одежда, которая не будет сковывать ваши движения. Не рекомендуется медитировать в слишком теплой или обтягивающей одежде и колючих свитерах.

Прежде чем приступить к медитации, необходимо хорошо отдохнуть. Рекомендуется заниматься успокаивающими занятиями, не требующими умственной и физической нагрузки. Вы можете почитать любимую книгу, посмотреть фильм или просто полежать на кровати. Постарайтесь провести время так, чтобы во время медитации вы были отдохнувшими и расслабленными.

Чтобы во время процесса вас не отвлекало присутствие других людей, а также разговоры и посторонние звуки, постарайтесь медитировать в наиболее уединенном месте или попросите домочадцев вести себя потише.

Как только вы будете готовы приступить к медитации, постарайтесь создать в комнате уютную атмосферу. Зажгите свечи или приглушите свет так, чтобы яркость ламп вас не отвлекала. Вы можете включить спокойную и приятную музыку, но только в том случае, если она не будет мешать вам сконцентрироваться. Постарайтесь создать вокруг себя обстановку, которая поможет вам расслабиться и настроится на медитацию.

Подготовка к медитации не является утомляющей, и помимо этого она может быть очень приятной. После этих простых действий вы наконец-то можете приступить к самому процессу и восстановить свои силы и энергию.

Медитация на восстановление сил и женской энергии

Люди, которые увлекаются медитативными практиками долгие годы, считают, что заниматься медитацией лучше всего в позе лотоса. Однако вы можете выбрать любую другую удобную позицию. При этом обязательно держите спину прямо, чтобы макушка была направлена в небо.

Закройте глаза и постарайтесь расслабить все тело так, чтобы вы могли почувствовать, как напряжение покидает вас. Не забывайте, что душа и тело взаимосвязаны, поэтому следите за своими мыслями. Представьте, что они проплывают мимо вас в виде облаков и уносят с собой весь негатив, накопленный за день. Обязательно обращайте внимание на телесные ощущения. Если вы заметили легкость во всем теле, значит, вы на правильном пути.

Представьте, что вы находитесь под открытым небом, и вас окружает только природа. Если вы медитируете в полной тишине, постарайтесь мысленно воспроизвести приятную ненавязчивую музыку, которая раздается издалека. Для того чтобы силы вновь вернулись к вам, вы должны стать частью этой атмосферы.

Не забывайте следить за дыханием. Представляйте, как с каждым вдохом ваше тело наполняется жизненной энергией, а с каждым выдохом вас покидают негатив и усталость. Не рекомендуется дышать слишком быстро и слишком медленно. Ваше дыхание должно быть ровным и умеренным.

На последнем этапе вы должны представить, как вы медленно покидаете представленное вами место и вновь возвращаетесь в свою комнату. На протяжении нескольких минут оставайтесь с закрытыми глазами и продолжайте наблюдать за своими ощущениями. После этого откройте глаза и медленно покиньте позицию для медитации. Ложитесь спать. После пробуждения вы сможете начать день с новыми силами.

Заниматься медитациями не трудно. Однако довольно часто новички не могут сконцентрироваться и наладить контакт со своими душой и телом. Если на данный момент сам процесс кажется вам сложным, воспользуйтесь самой простой техникой медитации для начинающих. Желаем вам счастья и удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

Медитация перед сном для женщин техники выполнения, как делать?

Чем отличается медитация для женщин? Почему так важно медитировать именно женщине, какой эффект от медитации достигнет женщина? Постараемся разобраться ниже.
Женщина в повседневной жизни способна выполнять очень много дел одновременно. Мы работаем наравне с мужчинами, заботимся о доме, о муже, стараемся при этом быть красивыми и сексуально привлекательными. Но такой ритм зачастую приводит к потере энергии и эмоциональному выгоранию. Как этого избежать? Поможет медитация. Данную медитацию можно проводить в любой время, но еще лучше – перед сном, когда текущие дела закончены и телу пора расслабляться.

Как делать медитацию для женщин

 

•      Для начала нужно выполнить несколько простых действий.  В первую очередь, закончить все дела. Завершить дела по дому, выключить все устройства, которые могут отвлечь, помешать.
•      Затем нужно постараться услышать себя, почувствовать что нам поможет расслабиться. Например, зажечь свечи, окутать комнату запахом эфирных масел, включить расслабляющую музыку. Делаем все, что захочется. Это наше время.
•      После того, как внешние факторы приведены в порядок и нас ничто не отвлекает, приступаем к медитации.
•      Занимаем удобное, расслабленное положение. Можно сидеть (на стуле, на полу, по-турецки скрестив ноги), лежать, стоять. Сейчас поза не принципиальна. Наша цель – достичь максимального расслабления.
•      Начинаем глубоко и ровно дышать. Вдох равен выдоху. Дышим на расслабление до тех пор, пока не почувствуем, что поток мыслей замедляется и нас не донимает постоянный разговор с собой.
•      Стараемся просто наблюдать. Если появилась мысль – не боремся с ней, не прогоняем, а наблюдаем за ней. Откуда она пришла? Куда уходит? Провожаем, как дорогого гостя. Но не «думаем» эту мысль. Содержание нас не интересует. Мы за ней наблюдаем.
•      Не забываем глубоко и ровно дышать. Если сложно оставаться здесь и сейчас и нас сознание затягивает обратно (в проблемы, текущие дела), пробуем наблюдать за дыханием. Вот воздух возле кончика носа, втягиваем его, он проходит по носоглотке, идет в легкие, наполняет их. Они расширяются. Потом – обратно.
•      Остаемся в этом состоянии такое количество времени, которое будет необходимо, чтобы почувствовать наполненность энергией каждой клетки тела, ощущение спокойствия и умиротворения, радость текущего момента.
•      Когда появится ощущение, что мы хотим закончить и выйти из состояния медитации, делаем три глубоких вдоха –выдоха и возвращаемся.
•      Если делаем медитацию перед сном, то после окончания благополучно засыпаем.

Польза  медитации для женщины?

•      Прежде всего, упорядочивается хаотический поток мыслей. Все как бы «становится на свои места». Для этого понадобится немного времени, ведь остановить внутренний диалог порой непросто.
•      Достигается состояние умиротворенности и покоя, без которых невозможно ощущение красоты и женской силы.
•      Восстанавливается состояние гормональной системы, функционирование которой нарушается вследствие постоянного воздействия стресса. От этого напрямую зависит наше женское здоровье.
•      Наполнение энергией в процессе медитации позволяет почувствовать свои истинные цели, понять свое предназначение и найти свой путь в жизни.
•      Осознанное нахождение в моменте «здесь и сейчас» и наполнение энергией позволяет помочь женщине привлечь удачу не только в свою жизнь, но и в жизнь своего спутника, ведь считается, что мужчина получает энергию через женщину – именно она его вдохновляет на подвиги.. Если хотим, чтобы наши мужчины были успешными – медитируем!

Ощущения

Если делаем медитацию в течение дня, не спешим вскакивать и убегать по своим делам. После окончания медитации просто побудем с закрытыми глазами и вкусим ценность момента, когда мы наедине с собой. Побудем здесь, ощутим, что происходит в теле. Уверена, наше тело будет нам очень благодарно за проведенную медитацию, ведь в процессе мы наконец-то обратили на него внимание… И вернет нам сторицей эту благодарность в виде состояния покоя, умиротворенности, ощущения стабильности, и, как результат – здоровья. Выполнение данной медитации перед сном позволит сделать сон крепким, глубоким, достичь более полного расслабления и наутро будет ощущение радости нового дня и желание творить, быть женщиной.

Итоги

Медитация позволит почувствовать ценность жизни в текущем моменте, позволит правильно расставить приоритеты, понять что важно, полюбить себя. Уделите себе каждый день 20 — 30 мин в медитации и будьте здоровы, дорогие женщины.

mir-real.ru