Как перестать беспокоиться о своем здоровье: Как перестать сильно переживать о здоровье — Юлия Гридасова

Как перестать сильно переживать о здоровье — Юлия Гридасова

Здоровье — огромная ценность для любого человека. Кто-то заботится о нем больше, кто-то меньше. Иногда мы заболеваем или болеет кто-то из близких, и это вызывает тревогу. Такая тревога проходит, как только здоровье восстанавливается. Но бывает так, что человек постоянно обеспокоен разными симптомами, чрезмерно переживает о своем здоровье и нередко трактует обычные изменения в организме как признаки болезней. В народе таких людей снисходительно называют мнительными, ипохондриками. Но они действительно страдают. Что же такое чрезмерная тревога о здоровье и как перестать сильно о нем переживать?

Что такое чрезмерная тревога о здоровье

Чрезмерная тревога о здоровье — распространенное психическое расстройство, которым страдает 5% населения. Оно характеризуется следующими признаками:

• есть телесные симптомы, которые доставляют дискомфорт, но они имеют психологическое происхождение, хотя человек об этом не знает или этого не признает;
• есть нормальные телесные симптомы, которые являются результатом обычной работы организма и не несут вреда, но человек трактует их как признаки болезни;
• есть страх болезни, а иногда человек уже убежден, что болеет чем-то, хотя врачи проводят обследования и говорят, что это не так;
• есть чрезмерная обеспокоенность здоровье, несоизмеримая с рекомендациями врачей.

Определить, есть ли у вас это расстройство, поможет психотерапевт или психиатр. Расстройство дорого обходится. Тревога стимулирует раз за разом искать заверений у врачей, проводить множество повторных обследований, даже менять привычный образ жизни. Часто люди с чрезмерной тревогой о здоровье становятся более пассивными, стремятся себя не нагружать, могут впасть в депрессию, даже бросают работу.

Но у меня есть симптомы, я плохо себя чувствую!

Телесные симптомы могут возникать по ряду причин. Одно из возможных объяснений — какое-то заболевание. Но есть и другие причины, например, обычные изменения в организме, которые пусть и приносят иногда дискомфорт, но являются безобидными. Физическое состояние постоянно меняется, фиксировать каждое изменение бесполезно. После напряженного дня вы утомлены и может появиться головная боль, но завтра она пройдет, если не зацикливаться и не переживать. Чем больше переживаний, тем ярче симптомы.

На физическое состояние влияют тревога и стресс.

Организм готовится бежать или нападать, даже если мы не приняли это решение осознанно. Мозг и тело реагируют одинаково на все виды угроз: физические — бегущий на нас медведь, социальные — ссора с кем-то, угроза порицания, вымышленные — переживания о будущем. Сердце быстрее качает кровь, дыхание учащается, сознание будто сужается, появляется одышка, дискомфорт в груди, мышечное напряжение, головная боль, головокружение, покалывания по телу, другие симптомы. По своей природе они неопасны. Но чем больше фокуса на этих симптомах, тем они чаще и ярче ощущаются, что вызывает тревогу. И круг замыкается.

Почему появляется чрезмерная тревога о здоровье

Тревога о здоровье часто развивается у мнительных и переживающих людей с чувствительным темпераментом, если человек много болел в детстве, или болели близкие, из-за чего ребенка излишне опекали. Большую роль влияют убеждения касательно здоровья в семье и культуре: «болезни — кошмар», «надо постоянно быть начеку и переживать о здоровье», «кто не переживает, тот беспечен» и так далее. Тревогу о здоровье может запустить какое-то тяжелое событие, например, болезнь или смерть кого-то из близких, собственное заболевание, ошибка врачей, сильный стресс, паническая атака.

Что поддерживает чрезмерную тревогу о здоровье

Тревогу о здоровье поддерживает несколько замкнутых циклов.

Выявление и проверка физических симптомов

Давайте проведем небольшой эксперимент. Обратите внимание на большой палец левой ноги. Сконцентрируйтесь. Думайте о нем, ни на что не отвлекаясь. Попробуйте почувствовать, что с ним. Какова его температура, есть ли пульсация, покалывание или какие-то другие ощущения. Действительно вникните во внутреннюю жизнь своего большого пальца. Готова поспорить, что даже если вы до этого ничего не ощущали, то во время эксперимента ощущения появились. Сканировать тело в режиме 24/7 неполезно. Чем больше мы обращаем внимание на что-то, тем больше начинаем замечать это.

Поиск информации о заболевании

Вы просыпаетесь утром и чувствуете тяжесть, тошноту, вялость.

Начинаете искать объяснение в интернете и находите возможные варианты: от заболевания желудочно-кишечного тракта до опухоли мозга. Не все симптомы совпадают, но нарастает переживание — а вдруг у меня действительно болезнь? Появляются симптомы тревоги и вы снова пытаетесь найти причину в теле.

На самом же деле вы вчера были в ресторане и съели что-то не то, что бывало с каждым. Но цикл переживаний уже замкнулся.

В человеческом организме постоянно что-то происходит. Появляются и исчезают легкие боли, бурчание в животе, подергивания и покалывания. Наше тело активно трудится, даже если мы этого не замечаем. Человек с чрезмерной тревогой о здоровье замечает «продукты труда» и начинает о них переживать. А интернет и знакомые могут быть ненадежным источником информации.

Поведение мнимого больного

Когда человек излишне обеспокоен своим здоровьем, он начинает замедляться и ведет более пассивный образ жизни. Он ошибочно считает, что так убережет себя от нагрузки, к примеру, на сердце, и ему станет лучше. Но происходит обратное: без активности организм ослабляется еще сильнее. Общее состояние усугубляется ощущением слабости, что заставляет человека еще больше волноваться о здоровье и еще сильнее ограничивать свою активность.

Постоянный поиск заверений

Чрезмерная тревога на время стихает, если человек получает заверение, что с ним все в порядке. Но со временем формируется зависимость от заверений и консультаций. Замечаются новые (на самом деле старые) симптомы, и снова нужно бежать проверять. Поэтому тревога о здоровье создает огромную воронку в семейном бюджете: повторные обследования, анализы, консультации у разных врачей. Цикл замыкается.

Заверений можно искать не только у врачей, но и у близких: «У меня сегодня нормальный цвет лица? А послушай сердце, ничего, что оно так бьется?» Близкие выражают свое мнение, но его хватает ненадолго.

Избегание всего, что связано с болезнью

Из-за тревоги человек может запретить близким говорить о недомоганиях, включать новости и фильмы, где есть упоминание о болезни.

Я знаю людей, которые из-за своей тревоги перестали ездить и ходить теми маршрутами, по ходу которых есть больницы, даже если путь становится в два раза длиннее. Ненадолго такое избегание ослабляет тревогу. Но чем больше мы чего-то избегаем, тем сильнее пугаемся, если это видим. А информация о болезнях все равно рано или поздно попадется на глаза. И даже если мы специально стараемся не думать о болезни, эти мысли никуда не денутся.

Как перестать сильно переживать о здоровье

Определить, есть ли у вас расстройство тревоги о здоровье, может только специалист. Но вы можете использовать следующие советы, чтобы избавиться от лишних переживаний.

Перестаньте пытаться избавиться от симптомов

У нас всегда есть какие-то симптомы. Избавиться от них — невыполнимая задача.  Тело меняется день ото дня, год за годом. То, что нужно научиться делать, — это меньше переживать. И если врачи сделали вам какие-то назначения, важно придерживаться их в адекватной мере — как рекомендовано.

Найдите другие объяснения симптомам

Примите идею, что симптомы — не обязательно признак болезни. Они могут быть вызваны тревогой, стрессом или являться результатами обычных физиологических изменений. Запишите все причины, по которым вы чувствуете себя больным, а потом подумайте, могут ли они объясняться как-то иначе. Пример:

Доказательства того, что у меня больное сердце	Доказательства против
У меня дискомфорт в груди	Я сейчас много переживаю, это может быть симптом тревоги
	Когда я отдыхаю, расслабляюсь, дискомфорт проходить — болезнь сердца так быстро не прошла бы
	Я сделал все обследования, врачи подтвердили, что я здоров

Смените фокус внимания

Физическая активность, занятие любимым делом, хобби, работой помогают отвлечься. Если вы чувствуете, что снова пристально сканируете тело, отвлекитесь, рассмотрите место, в котором находитесь.

Другой способ — научиться относиться к мыслям как просто к мыслям, и начать замечать, что симптомы приходят и уходят сами по себе, как облака на небе. Для этого регулярно делайте следующее упражнение:

Сядьте удобно, но с достаточно ровной спиной. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание на положение своего тела, на то, как вы себя чувствуете. Перенесите фокус внимания на звуки, которые близко, в этой комнате. Расширьте внимание и попробуйте расслышать то, что звучит далеко, и чего вы раньше не слышали — шум машин, капающая вода в кране, разговор прохожих на улице, пролетающий вертолет… Делайте упражнение несколько минут, а потом верните внимание к своему телу и самочувствию. Откройте глаза.

Определите, какие действия помогают вам, а какие усугубляют ситуацию

Оцените действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Например:

Мои способы преодоления чрезмерной тревоги за здоровье	Полезный на данный момент (0 -10)	Полезный в долгосрочной перспективе (0-10)
Звонить врачу по поводу каждого симптома, просить заверить, что это не болезнь	8	2
Делать повторные обследования	7	1
Размышлять о симптомах и искать информацию в интернете	8	0
Перестать искать информацию в интернете	3	8

Перестаньте делать то, что вредно в долгосрочной перспективе

Начните отказываться от заверений, самообследований, поиска информации о болезнях или избегания ее. Постепенно восстанавливайте свой нормальный режим дня и активности. Уделяйте время делам, которые вы перестали делать или хотели бы делать, не перетруждаясь, но увеличивая активность день ото дня.

Обратитесь за помощью

Если врачи в который раз заверили вас, что беспокоиться не о чем, а вы все равно переживаете, обратитесь за помощью к психотерапевту. Самый эффективный вид терапии при такой проблеме — когнитивно-поведенческая терапия. Перед тем, как составить план терапии, специалист поинтересуется теми обследованиями, которые вы прошли, их результатами и заключениями врачей. При необходимости направит на дообследование. После того, как картина будет ясна, вместе вы составите план терапии. Помните, что диагноз может поставить только специалист.

Обратитесь за помощью к Юлии Гридасовой, чтобы избавиться от чрезмерной тревоги о здоровье:

• Skype: yuliia.ease
• E-mail: [email protected]
• Viber: +38063 470-62-56

 

Боремся с киберхондрией, или как перестать гуглить свои симтомы

Бесконечные записи к врачу, МРТ, КТ. Обследования, которые ничего не выявляют, сумасшедшие счета за БАДы. Банальная усталость кажется смертельной потерей сил, а головная боль – признаком менингита? И все почему? Потому что так написано в интернете? Скорее всего, у вас просто киберхондрия. Interfax.by рассказывает, что это такое и как с этим бороться.

Существует мнение, что киберхондрия – современная разновидность ипохондрии. Это такая тревожность, которая возникает от избытка информации о болезнях в интернете. Когда мы лезем в Сеть, например, чтобы вспомнить рецепт напитка от кашля, а в итоге находим у себя кучу осложнений с чуть ли не летальным исходом. Причем исследования показали, что даже те люди, которые обычно не волнуются за свое здоровье, постепенно становятся тревожными, в процессе чтения информации о своих симптомах.

Как распознать у себя киберхондрию

Хоть такой болезни в официальном классификаторе нет, но определенная картина симптомов уже существует. У вас почти наверняка киберхондрия, если вы:

• Слишком долго и часто гуглите свои симптомы;

• Не можете сдержаться, чтобы не лезть в интернет и не можете прекратить читать о симптомах, даже понимая, что уже пошла информация о каких-то очень серьезных и редких случаях;

• Начинаете сильно переживать и тревожится после прочитанного;

• Не можете ни на что отвлечься, мысли постоянно вертятся вокруг «страшной болезни».

Как бороться с киберхондрией

Главное в борьбе с киберхондрией – не игнорировать проблему. Легче справиться с расстройством, пока оно еще не развилось в настоящую навязчивую идею. Если вы нашли у себя хотя бы один признак киберхондрии, попробуйте справиться с ней следующими способами:

Замещение

Для начала, не отказывайтесь от своих «забегов по тематическим сайтам», а просто фиксируйте, что, где, когда и как долго вы читаете о своем заболевании. У вас должен получиться своеобразный ежедневник тревожности. А теперь просто замещайте бесполезный поиск информации каким-то другим занятием, но обязательно важным и неотложным.

Самое популярное не значит верное

Помните, что не стоит зацикливаться на результатах поиска, которые всплывают на первых строчках поисковика. Не факт, что они верные, обычно, там что-то сенсационное, необычное, к чему у людей повышенный интерес. Надо понимать, что чаще всего страшные осложнения – это обычно исключение, а не правило, и вы вряд ли с подобным столкнетесь.

Качество информации

Обращайте внимание на то, откуда вы черпаете информацию. Насколько это надежные источники. Блоги, форумы, социальные сети лучше исключить. Если уж тянет что-то поискать о своем здоровье самостоятельно, то уж лучше воспользоваться государственными сайтами и информацией, написанной врачами.

Думайте об альтернативе

Помните о другой стороне медали. Вы убедили себя в том, что с вами творится что-то плохое, но тогда продумайте и позитивный вариант. Например, глаза болят не из-за серьезного поражения сетчатки, а из-за банальной усталости.

Отложите поиск

Как только вам захочется в очередной раз начать гуглить свои симптомы, скажите себе, что обязательно это сделаете, но немного позже. И так каждый раз. В результате у вас гарантированно получится провести день без вредного интернет-серфинга.

Релаксация

Попробуйте прибегнуть к техникам, которые позволят вам расслабиться, например, дыхательной гимнастике, медитации.

Специалист

Если справиться с собой не получается, обратитесь к специалисту, например, психиатру.

Как перестать чрезмерно беспокоиться за свое здоровье?

Почти каждого из нас время от времени волнует здоровье, особенно если вдруг появляются определенные физические симптомы. Обычно опасения быстро развеиваются, однако некоторые люди могут беспокоиться довольно долго, считая, что имеют серьезное заболевание. Этот страх имеет существенное влияние на их жизнь и может вызывать приступы паники, чувство беспомощности или депрессию.
К сожалению, еще совсем недавно такое волнение или тревога за здоровье воспринималось как что-то не вполне понятное. Людей, которым оно свойственно, чаще всего называли ипохондриками. Намекая, что реальных причин для беспокойства нет, они существуют только «в голове». Однако симптомы, наблюдаются у таких людей, вполне реальные и чувствительные. В этой статье мы расскажем, как возникает чрезмерная обеспокоенность собственным здоровьем, почему она бывает длительной и как можно с этим справляться. Итак, цель — помочь вам или члену вашей семьи понять это загадочное стрессовое состояние и подарить надежду на перемены.

Что такое чрезмерная тревога за здоровье?

Начнем с описания двух людей, страдающих то, что мы называем чрезмерной тревогой за здоровье, здесь мы сможем проследить есть ли у них проблемы.

История №1. Сергей бросил курить 10 лет назад. В прошлом году он осознал, что его очень волнует возможность возникновения у него болезни сердца. На работе он постоянно находился в состоянии напряжения, поскольку должен был справляться с все большим количеством обязанностей. Пытаясь справиться со стрессом, Сергей начал выпивать. Он почувствовал, что ему больно в груди, и обратился к семейному врачу. Тот сделал несколько тестов, посоветовал мужчине не волноваться и направил его к кардиологу, который тоже сделал несколько тестов и сказал, что сердце Сергея вполне здорово. Казалось, это помогло, но вскоре боли вернулись. Сергей беспокоился все больше, потому что его симптомы были точно такие, как и в его отца, который умер от болезни сердца. Поэтому Сергей обращался к врачу снова и снова. Во время каждого визита врач уверял Сергея, что не обнаружил никаких признаков болезни сердца. Он также предложил Сергею пройти дополнительные обследования. В больнице Сергей чувствовал облегчение. Но когда возвращался домой, его снова одолевали сомнения. Сергей то и дело ходил к врачу, чтобы в очередной раз получить заверения, что с ним все в порядке. Он также
спрашивал Лизу, свою жену, не считает ли она, что у него развивается болезнь сердца. Сергей пристально прислушивался к боли в груди и садился, только они начинались. Мужчина перестал заниматься привычными делами и выходил из дома все реже. На годовщину смерти отца Сергей чувствовал себя так плохо, что думал — вот-вот умрет. Его не только болело в груди, он дрожал, потел и чуть дышал. Лиза так встревожилась, что вызвала врача. Тщательно обследовав Сергея, врач понял, что тот пережил приступ паники. Но, несмотря на все физические симптомы, Сергей на самом деле не был болен. Поэтому врач посоветовал ему обратиться к психологу. Сергей испугался, что он понемногу сходит с ума. На самом деле у него диагностировали то, что он не был болен. Поэтому врач посоветовал ему обратиться к психологу. Сергей испугался, что он понемногу сходит с ума. На самом деле у него диагностировали то, что мы называем «чрезмерная тревога за здоровье» или «волнение за здоровья» — психологическая проблема, с которой ему можно помочь. Что мы узнали из рассказа о Сергее?
— У него были физические симптомы (боль в груди, потливость, дрожь, затрудненное дыхание), через которые он очень волновался.
— Сергей проверил свое тело на присутствие признаков болезни и начал вести себя так, будто был болен.
— Он просил заверения, что не болен (в основном от врача, но также от жены), которое давало ему облегчение, но только на короткое время.

История №2. Наша следующая история о Кате. Катя — 20-летняя секретарша, хрупкая на вид девушка, которая всегда заботилась о своем здоровье. Катя была довольно болезненной в детском возрасте,
поэтому ее мать очень беспокоилась за нее. Катя помнит, как ей приказывали: «Оденься хорошо, ты же знаешь, какая ты уязвимая». Хотя она редко болела в детстве, однако не посещала школу во время эпидемий гриппа или когда просто становилось холодно. Поэтому Катя предположила, что, избегая больных людей, она защитит себя от таких недугов, с которыми ее организм не справится. Недавно Катя оставила родительский дом и переехала на съемную квартиру в городе. Она стремилась самореализации, начала заводить друзей. Соседи по квартире попытались привлечь ее к своей беспокойной светской жизни. Однако в голове Кати звучали слова ее родителей о том, что не стоит задерживаться допоздна и употреблять алкоголь. Однажды после долгого и напряженного дня в офисе девушка вернулась домой с головной болью. Её сильно тошнило, и она пошла спать. Лежа в темноте, вспомнила историю, которую когда-то прочитала в газете: что молодая женщина имела невероятно сильную
головную боль и умерла через несколько часов — у нее был менингит. Катя подумала, что то же самое происходит с ней, и очень испугалась. Головная боль, казалось, усиливалась. Чтобы почувствовать себя лучше, она попросила своих соседей заверить ее, что с ней все в порядке. На следующий день Катя взяла выходной и пошла в библиотеку, чтобы почитать о симптомах менингита. Её все еще мучила головная боль, которая усиливалась от чтения. С тех пор Катя особенно внимательно относилась к тому, что делает и куда идет. Если чувствовалась легкая головная боль — а это случалось довольно часто, — она ложилась в постель и тщательно записывала свои симптомы. Когда симптомы особенно обострялись, она вызвала врача, который всегда уверял ее, что это не менингит. Катя вполне отказалась от общения, стала достаточно замкнутой и депрессивной. Она, как и Сергей, считала, что делает именно то, что нужно, чтобы справиться с проблемой и помочь себе, однако ей становилось все хуже.
Что похожего в историях Сергея и Кати?
— Она тоже переживала стрессы.
— У нее был физический симптом — головная боль.
— Она очень волновалась за этот симптом. Фокусировалась на нем и «контролировала» его, например, думая так: «Насколько сильна у меня боль? Возможно, следует обратиться к врачу? »
— Она попросила о заверениях, которые давали ей кратковременное облегчение.

[adsense1]

Физические симптомы обусловлены рядом причин. Одной из причин, очевидно, может быть болезнь. Однако существуют другие причины, которые вызывают такие же физические симптомы, например, нормальные изменения в организме, стресс и волнения. Когда мы волнуемся или чувствуем тревогу, в кровь попадает адреналин. Этот гормон вызывает в организме и психике изменения, которые позволяют
нам справиться с опасностью — готовит нас к бегству или к борьбе с угрозой. Такие изменения называются стрессовой реакцией, и они проявляються в напряжении мышц, ускоренном дыхании, ускоренном сердцебиении и потливости. Мысли концентрируется исключительно на этой проблеме, поэтому человек не замечает ничего другого. В краткосрочной перспективе такие изменения полезны, ведь благодаря им мы способны действовать определенным образом — бежать от опасности или бороться с ней. Когда угроза проходит, реакция на стресс выключается. Однако человеческий разум не может отличить реальную угрозу — например, бегство от дикого животного — от тревожной мысли вроде: «Я болен, со мной произойдет что-то ужасное». Находясь в состоянии стресса или беспокойства, человек испытывает симптомы, вызванные этим состоянием: одышку, боль в груди, покалывание в пальцах, а затем интерпретирует эти симптомы как признаки тяжелой болезни и думает: «Я действительно болен». Эти мысли способствуют усилению тревоги, которая обостряет соответствующие симптомы — и круг замыкается.

Физические симптомы очень реальны. Симптомы, вызванные стрессом, столь же реальны, как и — вызванные болезнью. Проблема заключается в том, как человек интерпретирует симптомы.

Что делает чрезмерную тревогу за здоровье более длинной?

Сергей и Катя, подобно другим людям, что беспокоятся за свое здоровье, делают определенные шаги, чтобы справиться с проблемой. Они делают то, что кажется им важным, но в долгосрочной перспективе только еще больше «зацикливает» проблему: они требуют заверений, что не больны; проверяют симптомы и следят за их развитием; тратят много времени на изучение болезни; ведут себя так, как больные, и избегают всего, что может ухудшить их состояние. Такое поведение может оказаться действенным определенное время, но, к сожалению, оно только усугубляет проблему — упомянутые способы борьбы с тревогой в конце концов только усиливают, а не уменьшают волнения.

Поиск заверений

Сергей и Катя спрашивали у своих врачей, семьи и друзей, или с ними действительно все в порядке. Как правило, им говорили, что болезни не обнаружено. Это быстро улучшало их самочувствие. Но действие заверения не длится вечно, и волнения о здоровье возвращается, особенно если люди снова замечают симптомы болезни. Заверения может помочь справиться с волнением на короткое время, но оно только усилит волнения в долгосрочной перспективе.

Почему так происходит? Люди просят о заверении потому что обеспокоены своим здоровьем. Они постоянно думают об этом, замечают симптомы и становятся все более озабочены своим состоянием. А заметив симптомы, уже не склонны верить заверениям. Однако волнения заставляет их просить о заверении снова и снова.

Выявление и проверка физических симптомов

Сергей и Катя очень внимательно следили за малейшими изменениями в своем физическом состоянии. Например, Сергей фиксировал каждый приступ боли в груди, а Катя отслеживала тяжесть своей головной боли. Это похоже на рассмотрение собственного тела под мощным микроскопом в поиска каких-то проблем. Да, конечно, следить за собой и своим состоянием — вещь необходима, однако заниматься только здоровьем 24 часа в сутки и семь дней в неделю совсем не полезно. Фиксировать каждый симптом — бесполезно, потому что состояние организма естественно меняется в течение дня и ночи, с течением времени. К примеру, в течение дня человек обычно настороженный, а под вечер — уставший. Сергей и Катя замечали эти изменения и волновались за них. А волнения вызвало дополнительные физические симптомы, которые еще больше беспокоили Сергея и Катю. Чем сильнее они волновались, тем острее проявлялись симптомы и тем пристальнее они за ними следили. Иными словами, изыскания и слишком пристальное отслеживание симптомов делает тревогу за здоровье циклическим и длительным явлением. Приведем еще такой пример: стремясь купить автомобиль определенной марки, вы начинаете замечать такие же машины на дорогах, и вам кажется, что город ними кишит. Однако эти автомобили на самом деле были там все время, просто раньше вы их не замечали. То же происходит и с физическими ощущениями.

Промедление на поиски информации о болезни

Некоторые люди настолько озабочены своей вероятной болезнью, что много читают о ней и сверяют свои симптомы, например, с информацией в интернете, журнальных статьях, телепередачах, в разговорах с другими. Как уже было сказано ранее, внимание к своему здоровью — полезно, но чрезмерное внимание — это уже проблема. Рано или поздно человек обнаружит, что у него якобы симптомы болезни, о которой столько он узнал. Но происходит это не потому, что он действительно болен, а потому, что человеческое тело постоянно претерпевает изменения: легкие боли, подергивания, урчание в животе и т. д. есть всегда. Человек начинает замечать их и волнуется. К тому же, зная больше о болезни, он сосредотачивается на определенной части своего тела и начинает больше чувствовать, замечать каждое изменение и волнуеться из-за него. Вопреки всему, интернет может быть очень ненадежным источником информации, хотя некоторые сайты содержат проверенные медицинские данные.

Поведение притворно больного

Когда у Кати болела голова, она ложилась спать; Сергей садился, когда его болело в груди. Вообще, люди пытаются ограничить свою подвижность (ходьба, физические упражнения), ошибочно принимая во внимание, что это защитит их сердце. Такое поведение не только осложняет жизнь и делает её неинтересной, но и ослабляет тело. Слабый организм быстрее устает, это заставляет человека больше волноваться и еще сильнее ограничивать себя в движениях, пытаясь уберечь свое тело, обращаясь, как больной, вы только ослабляет себя и даете себе основания для бесконечных волнений, которые продлятся на очень долгое время.

Избежания всего, что связано с болезнью

Нам известно, что Сергей перестал смотреть телепередачи, в которых могли вспоминать о болезни сердца, потому что это огорчало его. Такое избежание на короткое время ослабило его тревогу. Люди также могут прекратить читать газеты или разговаривать о болезнях, которые их волнуют. Такое поведение позволяет избавиться от волнений здесь и сейчас, однако в долгосрочной перспективе беспокойство никуда не исчезнет. Наоборот, такое дозированное беспокойство имеет выраженный негативный эффект. Если вы умышленно пытаетесь не думать о чем-то, вы все равно понимаете, что именно делаете, и тревожные мысли никуда не исчезают. К тому же, невозможно полностью изолировать себя от информации о болезни, поэтому рано или поздно тревога за здоровье все равно вернется. И она будет более страшной, чем когда ранее.

Итог. Итак есть пять факторов, которые делают тревогу за здоровье прочной: 1) стремление заверений; 2) выявление симптомов; 3) поиск информации о болезни; 4) поведение больного; 5) избегание всего, что так или иначе напоминает о болезни. Прося о заверениях, вы усиливаете волнения, вследствие чего обостряются физические симптомы. Зная о симптомах вы начинаете их проверять. Проверка этих симптомов приводит к накоплению информации о болезни, а следовательно — углубление знаний о симптомах. Вы начинаете вести себя так, будто вы больны, теряете подвижность и ослабляете организм, потом симптомы еще больше обостряются. Поэтому вы понемногу избегаете всего, что связано с болезнью, а страх еще больше усиливает первичное волнения. И круг замыкается, а тревога за здоровье
становится более длинной.

[adsense1]

Как можно преодолеть чрезмерную тревогу за здоровье?

Существует одна очень важная вещь, которую следует помнить, преодолевая волнения за здоровье: целью борьбы с чрезмерной тревогой о здоровье не является устранение симптомов. Ведь человеческий организм постоянно меняется, а ряд физических симптомов являются абсолютно нормальными. Как мы уже говорили, человеческое тело изменяется в течение дня, из-зо дня в день, из недели в неделю, с возрастом — и это нормально. Одного дня можно чувствовать себя более усталым, другого — менее. С возрастом меняется кожа. В различных частях тела может возникать боль различной интенсивности. Поэтому надеяться полного исчезновения симптомов — просто нереально. Зато целью лечения является помочь человеку меньше волноваться о своем здоровье. Ведь мы уже показали, как различные физические симптомы заставляют нас волноваться. А волнения само собой вызывает многочисленные симптомы. Избавившись от волнения, вы почувствуете себя намного лучше. Поэтому ниже мы приводим способы, как этого достичь.

1. Подумайте о других возможных объяснениях симптомов. Одним из первых шагов на пути борьбы с чрезмерной тревогой за здоровья является принятие идеи, что симптомы могут и не быть признаками болезни, которые вызывают другие причины, например, именно волнения. Обычно люди, которые, обеспокоены состоянием своего здоровья, тратят время на рассуждения о том, насколько серьезным является их недуг, хотя и пытаются убедить себя в обратном. Однако стоило бы взглянуть на проблему под другим углом: дело в том, что волнения вредит вам больше, чем кажущееся серьезное заболевание. Волнение влечет много проблем. И вместо пытаться преодолеть симптомы стоит сосредоточиться на преодолении волнения. Выявлены симптомы могут быть признаками серйрзного заболевания, но, скорее всего, это не так. Многие симптомы вызваны естественными изменениями в организме, что является нормой и ничем вам не грозят. Тревога и волнения могут привести к тому, что человек может чувствовать себя больным и чувствовать ряд симптомов, как:
— головная боль;
— боль в груди;
— покалывание в руках и ногах;
— затрудненное дыхание;
— усталость;
— головокружение
— учащенное сердцебиение.
Беспокойство может вызывать различные физические симптомы, вызывают неудобства и стресс. Но они не указывают на болезнь. Советуем запомнить следующее: большинство симптомов — абсолютно безвредны. Выражаясь юридическим языком, их не следует обвинять в чем-то, пока их вина не доказана.

КАК … найти другие объяснения симптомов

Запишите все доказательства, на основании которых вы считаете себя больным или больной. Тогда спросите себя, могут ли эти симптомы быть вызваны чем-то другим, в частности волнением или тревогой. Запишите другие возможные объяснения симптомов. Подумайте, какое объяснение является наиболее вероятным. Оцените вероятность каждого объяснения. Помните: если вас обследовал врач и заверил, что с вами все в порядке, то имеющиеся симптомы ни о чем серьезном не говорят. Например, Катя записала следующее: у нее болела голова, когда она волновалась, что имеет менингит. Воспользовавшись
нашему совету, Катя пришла к выводу, что вероятность того, что она действительно имеет менингит, составляет около 1%, а вероятность того, что головная боль вызвана стрессом и волнением, составляет 99%. Ее тревога существенно уменьшилась.

2. Прекратите искать подтверждение вашим страхам. Никто не в состоянии с полной уверенностью сказать человеку, что у него абсолютно все в порядке со здоровьем. Зато врач может довольно точно
диагностировать болезнь по результатам обследований, тестов, манипуляций тому подобное. Если же результаты будут отрицательные, можно сказать, что та или иная болезнь  конкретно у этого человека маловероятна в настоящее время. Однако медицинские тесты, хотя и есть очень точными, не всегда абсолютно надежны. К сожалению, в СМИ чаще речь идет о тех редких случаях, когда «Врачи ошиблись», и почти никогда не упоминается о подавляющем большинстве случаев, когда они «не ошиблись». Сложность в том, что отсутствие болезни в какой-то период не означает, что человек не заболеет впоследствии, ведь за определенных условиях болезнь может развиться в любом, даже в здоровом организме. Однако шанс заразиться чем обычно намного ниже, чем мы думаем. Поэтому, с учетом факта, что болеют все, перед каждым человеком стоит выбор: тратить свое время на тревогу о возможной болезни или спокойно жить дальше. Примириться с неопределенностью относительно здоровья поможет осознание, что риск заболеть есть довольно скудным, зато вероятность того, что все будет хорошо, намного выше. То, что что-то может произойти, не означает, что оно непременно произойдет, или что вам нужно тратить время, тревожась об этом. Вы должны определиться с приоритетами: что для вас важнее — то, что вы делаете сейчас или то, что может случиться в будущем?

КАК … смириться с неопределенностью относительно вашего здоровья

Запишите ответы на эти вопросы. Вы можете обсудить их еще с кем-то.

 Что именно меня беспокоит? Например: «Я волнуюсь, что у меня болезнь сердца», «Я боюсь, что не буду в состоянии заботиться о семье ».

 Или уверен я, что эта болезнь действительно у меня есть (так врач сказал мне об этом)? Если ваш ответ «да», то следуйте советам врача. Если ваш ответ «нет» (потому что вы не уверены или точно
знаете, что у вас нет болезни), тогда спросите себя следующее:

 Или есть нечто такое, что поможет мне справиться с волнением — например, изменение диеты или образа жизни? Если ваш ответ «да», сделайте это сейчас. Если ваш ответ «нет», тогда прекратите волноваться.

3. Перечислите способы, которыми вы пытались помочь проблеме; насколько действенными они были? Люди, которые волнуются о своем здоровье, испытывают различные способы борьбы с беспокойством. Некоторые из них могут помочь на короткое время, однако заставляют сильнее волноваться в будущем.

КАК … думать о том, что было полезным и бесполезным

Составьте список всего, что вы сделали, чтобы помочь себе. Подумайте о том, какие действия или средства были полезными с точки зрения преодоления беспокойства. Отметьте каждый пункт перечня числом от 0 до 10 (0 означает совсем неполезно, 10 — очень полезно) и запишите в две колонки, насколько тот или иной метод оказался практичный в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Список Сергея:

Из этого списка видно, что определенные методы, которые Сергей использовал, чтобы справиться с волнением (например: поход к врачу или разговор с женой) помогали меньше беспокоиться на короткое время, но в долгосрочной персективи оказались практически недееспособны. Поэтому наш следующий пункт посвящен тому, как прекратить делать то, что разжигает чрезмерное беспокойство.

4. Разорвите цикл, который порождает постоянную тревогу. Есть пять способов обострить волнения о здоровье. Напомним их еще раз:
— стремление заверений;
— выявление симптомов
— поиск информации о болезни;
— поведение больного;
— избегание всего, что так или иначе напоминает о болезни.
Значит, преодолеть волнение можно, разорвав замкнутый поддерживающий цикл тревоги и решив эти пять проблем.

а) Научитесь не просить заверений. Время от времени мы все нуждаемся в заверениях, что с нашим здоровьем все хорошо. Поэтому ездим к врачам, в медицинские консультационные центры или
разговариваем о своих страхах и тревогах с друзьями и семьей. Однако если человек нуждается в заверениях слишком часто, это означает, что:
— он становится чрезмерно обеспокоена своим здоровьем;
— он больше не доверяет заверениям, требует их все больше и чаще, чтобы ослабить волнения;
— он рассчитывает, что другие постоянно уверять будут его, что все в порядке, вместо того что бы успокоить сам себя.
И самое главное, большинство людей, которые волнуются о своем здоровье, говорят, что заверения не срабатывает, а скорее обостряет волнения. Так происходит потому, что стремление заверений, как видно из схемы, является тем фактором, что зацикливает проблему, а не помогает решить ее. Ведь даже частые визиты к врачу могут иметь негативный эффект: человека будут направлять на все новые и новые обследования, которые только усилят его волнения.

Как … прекратить просить о заверении

Каждый раз, когда вас слишком волнует ваше здоровье, попробуйте не просить помощи в другого. Например не просите вашего партнера или родственников о заверениях. Если же вы не удержались и все-таки начали разговор то попросите их помочь вам не заверениями, а, возможно, изменив тему, отвлечь от мыслей о состоянии вашего здоровья. Сначала это может не сработать, поэтому попробуйте воспользоваться еще одним очень хорошим способом решить эту проблему — найдите себе хобби или какое-то другое полезное занятия. Прогулка, уборка в доме, просмотр хорошего фильма, чтение прекрасно отвлекают от волнений. Подберите то, что подойдет именно для вас; и сразу беритесь за это дело, только почувствуете искушение говорить и волноваться за свое здоровье. Полезным может быть ведения учета того, как часто вы просите о заверениях. Не получив заверения один и второй вы заметите, что постепенно просите его все реже. Другими словами — вы меньше волнуетесь.

б) Прекратите выявлять и проверять свои симптомы. Следить за собой и знать, как вы чувствуете, — вещь нужная и полезная. Вы читали и знаете о профильных обследованиях и простые проверки в домашних условиях (например, для женщин это обследование груди раз в месяц с целью выявить любые изменения в тканях на ранних стадиях и предупредить развитие рака или цервикальные мазки во время визита к гинекологу). Однако беспокоиться из-за здоровья ежеминутно семь дней в неделю совсем не полезно. Черезмерное волнения о здоровье заставляет человека подробно знать все о малейших симтомах и мельчайших изменениях в организме. Вы оказываетесь под гигантским микроскопом, где все мелочи приобретают невиданных размеров. Это только обостряет волнения. Потому проверять каждую шишку или синяк на теле несколько раз в день — по меньшей мере глупо. От многократного сжатия или пальпации шишка только распухнет и станет болезненной, а человек, будет волноваться еще больше. Ведь чрезмерное внимание к симптомам, как показано на схеме, также есть одним из факторов зацикливание на волнения. В таком случае следует выключить микроскоп и спрятать его подальше.

Как … прекратить проявлять и проверять симптомы.

 Решите, какое количество проверок обоснованно. Узнать о это можно, спросив врача, семью, друзей.
 Если вы чувствуете желание проверить или с вами все в порядке … не делайте этого! Если вам удастся не проверить это хотя бы раз или два, ваше волнение будет краткосрочным. Можете попробовать справиться с волнениями, не думая о здоровье, отвлекитесь на хобби или другое полезное занятие, или воспользуйтесь предложенными способами преодоления тревожных мыслей, которые описаны далее.
 Прекратите проверять симптомы — это как победить вредную привычку. Попросите друзей или членов семьи помочь вам преодолеть ее с помощью отвлечения: общих дел, разговоров о чем-то интересным и т.п., чтобы вы не были сосредоточены на каждом симптоме.

в) Прекратите искать информацию о болезни. Мы уже знаем, что избыток информации о здоровье и болезни может быть вредным. Он заставляет человека концентрироваться на всех симптомах и
мельчайших изменениях в теле. Ведь для правильного понимания медицинской информации нужно иметь немалый опыт: конкретный симптом может быть вызван множеством различных проблем. Попытки поставить диагноз самому себе — довольно рискованное дело, которое может повлечь лишние волнения.

[adsense1]

Как … прекратить искать информацию о болезни

 Чтобы со временем прекратить постоянный поиск информации о болезни вам, вероятно, придется воздержаться от поиска статей в интернете или от просмотра каждой медицинской программы по ТВ.
 Если вы чувствуете искушение читать об отдельном симптоме, попробуйте не делать этого. Возможно, это заставит вас волноваться на короткое время, но в долгосрочный перспективе это будет полезным.
 Используйте отвлечения и другие способы, чтобы справиться с волнением.

 Попросите семью помочь вам прекратить искать информацию о ваших симптомах в интернете и поощрять вас смотреть по телевидению только те передачи, которые вас будут волновать. Продолжайте действовать по этой схеме, пока будете в состоянии лучше справляться с тревогой.
 Ведение учета, как и в случае со стремлением заверений, поможет вам овладеть ситуацией. Тратя меньше времени на поиск информации о болезни, вы существенно уменьшите уровень своей тревоги.

г) Перестаньте вести себя так, будто вы больны. Многие, которые излишне озабочены собственным здоровьем, практически прекращают физическую активность: почти не напрягаются и не выполняют
никаких физических упражнений, так как боятся навредить себе. К примеру, Сергей перестал делать многие вещи, которые делал раньше, потому что волновался и боялся нанести вред своему здоровью или обострить «болезнь сердца». Ведя малоподвижный образ жизни, человек достигает только того, что теряет физическую форму и ослабляет организм, особенно в старшем возрасте. Он становится
неповоротливым и не таким ловким, поэтому те вещи, которые раньше давались ему легко вызывают усталость или боль, или плохое самочувствие. Поэтому человек может ошибочно истолковывать это как проявление болезни и замедлить темп жизнь еще больше, все теснее и теснее замыкая круг.

Как … перестать вести себя так, будто вы больны

 Важно, чтобы вы восстанавливали нормальный уровень активности постепенно. Если определенное время вы были мало или неактивные не надейтесь, что сможете сразу сделать, столько же, как прежде.
 Составьте список вещей, которые вы привыкли делать и хотели бы делать снова. Упорядочение их — сначала то, что требует меньше энергии, а наконец то, что требует больше усилий.
 Ежедневно уделяйте немного времени тому занятию, которое вы поставили первым в списке. Например, это может быть прогулка продолжительностью 5 минут, чтобы вам не пришлось заставлять себя или чувствовать дискомфорт. Когда почувствуете, что привыкли и вам хорошо, — увеличьте время прогулки.
 Достигнув комфортного выполнения какого-то одного вида активности (например, прогулки продолжительностью 30 минут), переходите к следующему пункту. Будьте осторожны, не стоит слишком заставлять или торопить себя.
 Придерживайтесь списка, поворачивайте активность шаг за шагом.

д) Перестаньте избегать вещей, связанных с болезнью. Вы также можете избегать получения информации о здоровье, потому что это расстраивает вас. Сергей например, очень волновался, когда смотрел по телевидению или читал в газетах о болезни сердца. Он старался избегать просмотра этих передач и чтения статей. Это делало его менее тревожным на короткое время, но обостряло волнения в долгосрочной перспективе.

КАК. прекратить избегать вещей, связанных с болезнью

Составьте список способов, как вы избегали вещей, связанных с болезнью, что вас беспокоят. Оцените, насколько интенсивное было желание избежать того или иного, по шкале от 0 до 10 (0 — наименее интенсивное, 10 — самое большое). Тогда, начиная с того, чего вы избегали меньше, приучайте к себя к этой вещи, действию или рассказу. Постепенно вы сможете справиться со всеми пунктами по списку.

е) Поработайте над преодолением чрезмерной тревоги за здоровье. Волнение вызывает тревожные мысли, которые в свою очередь, вызывают определенное психологическое состояние, при котором человек склонен переоценивать опасность, преувеличивать вероятность того, что случится что-то плохое, и недооценивать свою способность бороться с этим. Например, когда у Сергея был приступ боли в груди, он говорил себе: «Вот оно! У меня болезнь сердца. Я умру. Потому что просто ничем не способен себе помочь ». Люди, которые волнуются за другие болезни, например, из-за рака, сразу думают о самом плохом, преувеличивая вероятность развития рака, считая, что если бы они имели рак, то это непременно был бы самый сложный случай и неизлечимый тип рака, и представляя, как долго и мучительно они страдали перед смертью. Такие мысли, естественно, вызывают большое беспокойство и заставляют переоценивать масштабы бедствия: многие сердечно-сосудистые заболевание можно предотвратить или успешно вылечить; не все заболевания раком являются неизлечимыми, а если человек и заболеет, то внутренние ресурсы организма помогут справиться с заболеванием и тому подобное. Поэтому очень важно попытаться взять тревожные мысли под контроль и не позволить себе впасть в панику.

КАК … справиться с тревожными мыслями

 Тщательно опишите ваши тревожные мысли и укажите насколько верите им.
 Тогда спросите себя, какие есть доказательства, подтверждающие вашу тревогу, а какие опровергают ее.
 Попробуйте рассмотреть свой страх под другим углом: например, что бы вы сказали себе, если бы не чувствовали себя настолько взволнованными? Что бы вы сказали кому-то другому, если бы он или она рассказали о волнениях? Что бы ваш партнер или друг сказал о ваших волнениях? Определите, что бы вы могли сказать себе: наиболее полезное и наименее тревожное.

Здесь пригодится ведения дневника ваших тревожных мыслей и альтернативных ответов. Ниже приводим дневник Кати.

Отвлечения — это способ, который позволит вам сосредоточиться на чем-то другом. Если вы будете меньше волноваться, проявление ваших симптомов также уменьшится. Есть три основных способа отвлечься, если вы чувствуете, что начинаете волноваться.

Делайте что-то. Физическая активность поможет снять напряжение. Помогут прогулки, плавание, работа в саду, приготовления пищи. Можно попробовать почитать книгу, послушать радио или музыку.
 Уделяйте внимание чему то другому. Обратите внимание, что есть вокруг вас в комнате или на улице. Можете попробовать посчитать, сколько красных объектов вы видите, или описать картину как можно подробнее. Чем сложнее задача, тем больше она вас отвлечет от тревог.
 Выполняйте умственные упражнения. К примеру, посчитайте мысленно к 3496 и обратно. Или вспомните, что делали во время последнего отпуска, или опишите любимое место. Вспоминайте звуки, запахи, текстуры.

Есть другие способы справиться с волнением о здоровье:
 Например, вы можете сказать себе, что будете волноваться только в определенное время суток. Это означает, что, когда почувствуете волнение, вы сможете сказать себе, что не должны волноваться прямо сейчас, потому что еще не время и вы сделать это позже.
 Также вы можете представить, что прячете волнения в коробку. Когда коробка заполнится, представьте, как вы ее выбрасываете.

Другие способы борьбы с тревожными мыслями: осознать, что мысли — это просто мысли и различные симптомы в организме возникают и исчезают. Вы можете сделать выбор — не обращать внимания на них. Упражнения на внимание и внутреннее спокойствие помогут вам меньше считаться с тревожными мыслями и физическими симптомами. Стоит научиться относиться к тревожных мыслей так, будто
они — облака, пересекающих небо: можете смотреть, как они плывут, но не пытайтесь остановить их или сосредотачиваться на них. Вы также можете приучить себя не изучать свое тело почти ежесекундно, а уделять внимание чему то другому. Для этого вам пригодятся следующие упражнения:

Упражнения для тренинга внимания

 сядьте спокойно в удобном положении и закройте глаза;
 внимательно прислушивайтесь к себе, к тому, как вы себя чувствуете;
 затем сконцентрируйте внимание не на себе, а на комнате, где вы сидите;
 затем сконцентрируйте внимание на звуки, раздающиеся в комнате; прислушайтесь, удастся ли вам услышать звуки которых вы не слышали раньше, например, тиканье часов;
 затем расширьте диапазон вашего внимания, сосредоточьтесь на звуках, которые доносятся из-за пределов комнаты — вы можете услышать движение машин или отдаленные голоса людей;
 делайте это в течение нескольких минут, снова сконцентрируйте внимание на себе прежде чем откроете глаза

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей, чрезмерной сосредоточенности на собственном теле и вернет в настоящее времени, а не будущих забот.

Что не является чрезмерной тревогой за здоровье?

Чрезмерное волнение о своем здоровье не означает, что вы теряете ум. Такое явление довольно распространенное и объясняется тем, что теперь здоровью и болезням уделяется очень много внимания в СМИ. Волноваться за здоровье теперь становится модно, хотя «модные» болезни время от времени меняются. Например, когда то в новостях часто рассказывали о ВИЧ и СПИД. Много
людей начали серьезно беспокоиться о том, что эта болезнь может оказаться именно у них; если речь шла о вреде влияния радиации, а различные истории больных раком людей становились топовыми в СМИ, то и у тех, кто читал эти медиа, на первое место вышел страх заболеть раком; на момент написания книги очередной «модной» недугом стал птичий грипп и его последствия. Само собой волнения о здоровье не увеличит ваши шансы заболеть. Однако постоянное состояние тревоги и напряжения ослабляет организм, ухудшает самочувствие и вызывает появление различных симптомов.

[adsense1]

ИТОГИ

Итак, мы увидели, что люди, у которых возникают определенные физические симптомы, опасаются, что эти симптомы могут быть признаком серьезного заболевания. Однако страх и тревога только ухудшают их состояние и обостряют симптомы, а это может приводить к тому, что мы называем замкнутым кругом (зацикливанием) волнения. Мы также убедились, что те способы, которыми люди пытаются справиться со своим волнением, могут фактически усилить беспокойство и породить новое замкнутый круг волнений. Чаще всего такими неудачными способами являются: 1) стремление заверений; 2) выявления симптомов; 3) поиск информации о болезни; 4) поведение больного; 5) избегание всего. Так или иначе напоминает о болезни. Однако, несмотря на сложность проблемы, научиться преодолевать тревогу за здоровье и пренебрегать мысленно тревожными физическими симптомами все же такое возможно. Публикуя эту статью, мы не ставим себе целью невыполнимой задачи — сделать так, чтобы все симптомы просто исчезли. Вместо этого мы предлагаем определенные идеи, которые помогут людям с избыточной тревогой за здоровье пересмотреть свое поведение и затем научиться действовать по-другому. А также приводим советы, как можно разорвать замкнутый поддерживающий круг волнения, устранив те факторы, которые делают его прочным. Эти эффективные способы снижения тревоги за здоровье происходят в когнитивно-поведенческой терапии. Однако они требуют напряженного труда, поэтому их может быть не так легко воплотить из жизни самостоятельно. В таком случае полезно пройти курс психотерапии!

Как перестать беспокоиться о здоровье и начать жить нормально

Если вы устали бегать по врачам, выясняя, что за загадочный недуг вас подкосил, вам надоело сдавать кучу дорогих и бесполезных анализов и постоянно жить в страхе, то эта статья точно для вас.

У меня в юности был приятель, мама которого работала врачом. И в доме у них, разумеется, хранились живописные медицинские атласы и справочники. Один раз я заглянул в такой справочник и почувствовал себя, как герой романа Дж. К. Джерома «Трое в лодке не считая собаки»:

Я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родовая горячка.

Чесслово! Я не выдумываю. Именно так все и было. Я уже точно не помню, какой конкретно это был справочник. Наверное, по инфекционным заболеваниям. Там даже читать особенно не нужно было, достаточно посмотреть на жуткие картинки. Просто кошмар!

Но память у подрастающего балбеса весьма короткая, и через пару дней я благополучно забыл об этом справочнике. Свезло. А потому что тогда еще не было интернета.

А сейчас есть! И каждый новообращенный ипохондрик летит туда, как мотылек на свет лампы, и запоем читает жуткие подробности о 1000 и 1 болезни, которые у него «есть», либо придумывает новые.

При чем тут я? У меня ж серьезное что-то!

Это все присказка была. Теперь о насущном. Каждый, я подчеркиваю — каждый, кто хоть раз словил несколько панических атак, становится таким же ипохондриком и начинает выискивать у себя несуществующие болезни.

Ну так еще бы! Там болит, тут дергается, сердце вот тоже чей-та барахлит, спина кружится и башку свело набекрень. Как не задумаешься о мире ином, который неожиданно стал как будто ближе?

Но это вовсе не вы так думаете, а ваш мозг лихорадочно ищет решение и не может найти, поэтому и подкидывает вам такие вот «приятные находки».

Зачем? Ну, чтобы вы банально успокоились уже и перестали дергаться. Ведь хоть какое-то знание — уже знание. Хуже, когда тревожишься из-за неизвестности, а мозг страсть как этого не любит.

Однако ирония в том, что подобные «знания» вовсе не успокаивают вас, а наоборот подталкивают искать все новые и новые «доказательства» болезни. И вы, конечно же, их находите. И не только в интернете, но и у себя лично.

Вот не знали вы раньше, что сердце у вас постоянно меняет скорость ударов, а теперь стали специально к ним прислушиваться. Блин! Точно меняет. И главное — ничего же не делаю, сижу себе тихонько, а оно вот ускоряется зачем-то. Точно непорядок!

Хотя на самом деле это нормальная его работа.

Самые несчастные люди в мире — это те, кто никак не может избавиться от мысли о том, что у них что-то и где-то неладно в организме. Они постоянно несчастливы, прислушиваясь к возможным перебоям в работе их мотора, скрипам в их сцеплениях. Они принадлежат к массовой общественной организации «Что у меня болит?» и начинают день с того, что задают себе этот вопрос.
Джон А. Шиндлер «Как прожить 365 дней в году»

Помню, как-то зашел я на один форум, где собираются паникеры. Хотел оставить там ссылку на свою статью «Как избавиться от панических атак». В ответ получил что-то вроде:

«Да что вы знаете о наших панических атаках? У вас ерунда, а не панические атаки. Вот наши панические атаки — это Такие себе Атаки!».

Ну прямо как в фильме «Курьер»:

А все почему? Потому что на том форуме народ собирается по интересам. Понимаете? Интерес у них такой — жаловаться друг дружке на свои симптомы. Тусовка, понимаешь!

Как перестать выискивать у себя болячки и начать жить нормально

1. Запомнить, что ВСД или панические атаки — не болезнь, а неправильный образ жизни. Следовательно, меняем образ жизни на правильный и живем себе дальше.
2. Неврозы и фобии — это вывих мозга, а не физиология. Но если слишком им поддаться, то может со временем отразиться и на физике.
3. Найти способ избавиться от своей страшилки и начать выполнять предписанные действия, а не перечитывать по тысячному кругу список симптомов.

Если с первыми двумя пунктами все понятно, то третий стоит рассмотреть подробнее. Как найти рабочий способ избавиться от страха за здоровье? Рассказываю.

Лучший способ избавиться от страха за здоровье — отвлечься. Да, звучит банально, но этот способ реально работает. Проверено на себе лично.

Когда у меня были панические атаки, то я постоянно проверял собственный пульс, мерял давление и все время боялся то за сердце, то за сосуды, то за почки, то еще за что-нибудь. А вдруг это …? А вдруг у меня …?! Блин!

Знаете, когда все прошло? Когда я устал бояться и сказал себе: — Да пошло оно ко всем чертям! Что будет, то будет.

Нет, я не тупо на все забил. Я занимался гимнастикой цигун, каждое утро выходил на пешую прогулку, сменил рацион питания, медитировал — вот это все. Но самое главное — я больше не думал о болезнях и не прислушивался к себе каждые пять минут.

Знаете, если хорошо постараться, то можно услышать собственный пульс в мизинце ноги. И если делать это часто, то вам будет казаться, что сердце колотится уже где-то там, а не на своем нормальном месте.

Хм… А может вы уникум и ваше сердце действительно в мизинце левой ноги? Шутка!

Жизнь так прекрасна, многогранна и удивттельна… Если все время заниматься только своим здоровьем, своим телом, вы постоянно будете пребывать в тревогах. Залатать дыру здесь, поправить ущерб в другом месте, этого нельзя, то вредно. Так вы никогда не станете по настоящему здоровым.
Чжэн Фучжун «Лучший доктор — ты сам»

Вы ничего о себе не знаете

К чему это я? Если слишком настойчиво к себе прислушиваться, то можно обнаружить массу внутренних движений и процессов, на которые вы раньше просто не обращали внимания.

Все мы знаем, что у человека есть сердце, печенка и другие органы. Но пока они нас не беспокоят, то мы «знаем» это чисто абстрактно. Вы же никогда не видели собственное сердце, верно? И весь остальной ливер тоже.

Вы замечали, наверное, как непривычно смотреть на собственные рентгеновские снимки? Скажем на фотку вашего зуба с кариесом. А за зубом кусок черепа. Черепа, Карл!!! Вашего собственного. Прям вот такого, как рисуют на пиратском флаге. Фух! Жуть-то какая! Неужели вот это есть во мне?

Так и с остальными внутренностями. Пока они работают там себе тихонечко, мы даже не вспоминаем, что они у нас есть. Но стоит им начать как-то необычно себя вести, как мы тут же настораживаемся.

И все было бы правильно, осторожность — штука полезная в плане эволюции. Если бы только не наша чрезмерная мнительность плюс переизбыток информации самого низкого качества и сомнительной достоверности.

Но в этом же и решение проблемы. Если просто перестать потреблять эту лишнюю информацию, то и жить станет легче и проще. Это как перестать смотреть новости, где один лишь негатив.

Меньше знаешь — лучше спишь!

А вдруг это реальная болезнь?

Предваряя возможные возражения с вашей стороны типа — «А вдруг это реально опасная болезнь? Неужели на это надо забить?» — скажу так:

Включайте ум! Если вы почувствовали себя плохо, что-то неожиданно заболело или где-то скрутило, то сходите к врачу. Просто проверьтесь. Это разумный шаг.

Но если врачи ничего опасного не нашли, то не уподобляйтесь тому самому герою романа, что не поверил и поперся в библиотеку штудировать медицинский справочник.

Не ищите в интернетах описание ваших симптомов, не читайте жутких статей, подавляющая часть которых высосана из пальца, и уж тем более не пытайтесь лечиться самостоятельно.

Это простая и здравая логика. Лучше начните следовать разумным и известным всем принципам — больше двигайтесь, питайтесь правильно, спите достаточно, медитируйте, цените, что имеете, мыслите позитивно.

Как верно рекомендовал доктор в том же романе «Трое в лодке не считая собаки» выписывая рецепт:

Бифштекс — 1 фунт, горькое пиво — 1 пинта. Принимать каждые шесть часов. 1 десятимильная прогулка — ежедневно по утрам. 1 кровать — ровно в 11 вечера. И не забивать себе голову вещами, которых не понимаешь.

Об этом все знают, но мало кто делает. Станьте одним из тех, кто делает. И все у вас будет хорошо.

​ Страх за свое здоровье — что это такое и можно ли от него избавиться?

Помните, в известной книге Джерома К. Джерома «Трое в лодке не считая собаки», главный герой пошел в библиотеку, чтобы узнать поподробнее о довольно безобидной сенной лихорадке, а вышел оттуда совершеннейшим инвалидом, обнаружив у себя симптомы всех найденных в справочнике болезней, кроме родильной горячки.  В этой сатирической книге, которую многие помнят по советской экранизации с Андреем Мироновым, ипохондрия представлена как юмористический эпизод. Окружающие также обычно принимают таких людей чудаками и не понимают их  непрерывных жалоб на свое здоровье  и бесконечных похождений по докторам.

Если заглянуть в Википедию, то можно прочитать, что ипохондрия (ипохондрический синдром) — чрезмерно заботливое отношение человека к своему телу с тревожным наблюдением за собой и страхом за свое здоровье, с мучительными домыслами на эту тему.

То есть человек постоянно прислушивается к малейшим изменениям в своем теле и обычная ангина приводит вдруг к мысли, что у него непременно разовьется рак горла. Он бежит к одному врачу, потом к другому, сдает кучу анализов. Когда убеждается, что это было проявление обычного вируса, на время успокаивается и так до следующего недомогания в любом органе своего тела. Некоторые ипохондрики просто не верят врачам и их диагнозы просто не воспринимают, считая, что он лучше знает себя, а доктора просто не компетентны или невнимательно отнеслись к его жалобам.

Такой человек сам страдает от своих страхов, но ничего поделать с собой не может. А окружающим кажется, что он просто любит ходить по врачам. Им трудно понять механизм возникновения и протекания ипохондрии.

Почему же ипохондрик ищет у себя страшные болезни, ухудшая таким образом свое эмоциональное состояние, причиняя вред своей жизни и зачастую раздражая или вызывая тревогу у своих близких?

Механизм этих состояний не так прост. Зачастую здесь включается механизм замещения. То есть, за страхом потери здоровья зачастую стоят совсем другие истинные причины, о которых человек может не догадываться, так как они сформировались в подсознании, а выявляются внешне признаками ипохондрии. Это может быть неуверенность человека в его профессиональной состоятельности,    неудовлетворенность своим партнером в сексуальных отношениях, либо он одинок, а еще может опасаться за последствия экономического кризиса в своей жизни. Этот список можно продолжать, ведь у каждого человека свой индивидуальный опыт и свои реальные проблемы, с которыми он не справляется.

И механизмы в этом случае также могут быть разными. Например, проекция — когда человек приписывает окружающим свои проблемы, а свои как бы не замечает. Вытеснение (игнорирование) – человек предпочитает не замечать проблемы вместо их решения. Ипохондрия –это замещение — то есть вместо решения реальных проблем, врагами становятся выдуманные болезни. Взрывоопасная смесь из защитных механизмов психики человека обрушивается на собственное  тело. Помните, как поется в одной из популярных некогда песен группы «Дюна»: «Передвинуть шкаф не может и поэтому орет?». Там тоже идет типичное замещение — бессилие перед физической нагрузкой трансформируется в раздражение и выливается на беззащитных членов семьи.

Можно ли избавиться от ипохондрии? Психологи считают это состояние клиента одним из самых трудных, так как здесь задействован целых комплекс психических проблем, несколько пластов. Кроме этого, ипохондрия держится на трех мощных социальных китах — страхе смерти всех живых организмов, информации о неизлечимых болезнях 21 века (СПИД, рак), влияние рекламно-информационных воздействий на темы здоровья и лекарств. Сам человек, к сожалению, редко может избавить себя от проявлений ипохондрии. И самое неприятное — мучительные душевные страдания по поводу беспричинных страхов за свое здоровье, к сожалению, через годы могут стать реальными. Ведь наш организм тоже поддается внушению и ипохондрик своими мыслями помогает организму набирать психосоматику, которая в конце концов вызывает реальные серьезные болезни.

Психологи и психотерапевты выработали свою стратегию безмедикаментозного и эффективного лечения таких состояний. Краткосрочный курс из 10-15 сеансов вполне может облегчить и улучшить качество жизни человека, страдающего от синдрома ипохондрии.

 

Автор: Зульфия Арефьева.

Что такое ипохондрия или как перестать искать у себя болезни

Нет ничего плохого в том, что человек стремится к здоровому образу жизни, поддерживает иммунитет, занимается спортом, следит за гигиеной.

Однако бывает, что стремление оставаться здоровым приобретает навязчивый характер. У этого явления есть научное определение — ипохондрия. Узнали у психологов, в чем она проявляется и как от нее избавиться.

Ипохондрическое расстройство или синдром — это психологическое состояние человека, при котором он испытывает страх заболеть одной или несколькими болезнями. Одержимость своим здоровьем впервые была описана еще древними греками. Врач и философ Гиппократ предположил, что это состояние вызывает расстройство особого внутреннего органа, который находится под ребрами. Отсюда и появилось название «ипохондрия», что с греческого означает «область под ребрами».

Много эмоций

Согласно международной классификации болезней ипохондрия относится к классу психических расстройств. От нее страдают от 3 до 14% населения планеты.

— Половина клиентов психотерапевта — невротики, — рассказывает клинический психолог Бина Нерудова. — Невротик — это не истеричный, нервный скандалист, это такой склад личности, при котором человек часто эмоционально вовлекается в переживания, легко выходит на негативные эмоции, постоянно накручивает себя. Он склонен к вегетативным расстройствам.

Они, в свою очередь, проявляются, когда человек испытывает неприятные ощущения в той или иной области, но причина не обнаруживается. Боль или напряжение оказываются не связаны с конкретной болезнью. Обычно таким пациентам врачи говорят: «Вы здоровы». В результате невротик начинает рисовать в своем воображении кучу объяснений тому, что же с ним происходит на самом деле. Так и выглядит ипохондрия.

[vrezka color=»#FFFFFF» bgcolor=»#7a97ad» image=»» image_mode=»» bgfixed=»» padding_top=»» padding_bottom=»»]Девять признаков развития ипохондрии:

1. Любое отклонение от нормы вы воспринимаете как развитие серьезной болезни.

2. В интернете ищете симптомы и по ним ставите себе диагнозы.

3. Стремитесь посетить врача по любому поводу, даже незначительному.

4. Вас пугают люди с заразными заболеваниями.

5. Испытываете чувство сильного недоверия к медикам.

6. В путешествие вы берете кучу лекарств.

7. Вас сильно беспокоят вопросы наследственности заболеваний.

8. Вы думаете, что у вас может быть смертельная болезнь.

9. Вас преследует тяга к стерильности.[/vrezka]

— В моей практике ипохондрия в большинстве случаев наблюдается у клиентов с тревожным расстройством и паническими атаками. Вообще, панические атаки — это прямой путь к тому, чтобы стать ипохондриком. Человеку в таком состоянии реально кажется, что он вот-вот умрет или у него случится сердечный приступ, хотя по факту он здоров. В итоге начинается долгая канитель хождения по врачам с целью отыскать у себя болезни сердца, например. Хотя по факту нужно идти к психотерапевту и разбираться с глубинными внутриличностными причинами панических атак, — объясняет Нерудова.

Фокус на тело

Большинство пациентов с ипохондрией имеют общие черты характера: неуверенность в себе, амбивалентность, отсутствие самостоятельности. У многих из них есть родитель или партнер, который выполняет роль «главного». При этом ипохондрик чувствует себя ребенком, даже когда ему 40 лет. В итоге он переключает фокус внимания на свое тело, пытаясь контролировать хотя бы одну сферу своей жизни – здоровье.

pixabay.com

— Зацикливая свое внимание на здоровье, человек возвращается в раннее детство, когда любовь матери проявлялась через заботу о телесных потребностях ребенка. Поэтому при ипохондрии у пациента происходит долюбливание себя, восполнение этой заботы, — добавляет психолог.

Также у ипохондрика есть вторичные выгоды не быть здоровым. Наличие болезненного состояния позволяет ему не заниматься своей жизнью — карьерой или семьей. Вместо этого он начинает бегать по больницам, опровергая очередной диагноз. При этом нужно понимать, что ипохондрики не симулируют, а реально чувствуют недомогание или боль.

Главные страхи

Привычка вводить в поисковике симптомы и ставить диагнозы себе по статьям становится любимым занятием ипохондриков. Что касается болезней, которые они у себя находят, то тут есть свой топ из нескольких пунктов. Возглавляет список онкология.

— Очень часто при мнимых недомоганиях ипохондрики начинают искать у себя именно опухоль, — подтверждает Бина Нерудова. — Это объяснимо. Канцерофобия, или боязнь заболеть раком, часто встречается у тех, кто потерял своих близких из-за этого недуга.

Следующий пункт — заболевания сердца. Часто ипохондрия развивается у людей с межреберной невралгией — психосоматическим заболеванием, при котором человек ощущает острую боль неясной этимологии.

Завершают список болезни желудочно-кишечного тракта, СПИД и другие инфекции, передающиеся половым путем, а также редкие аутоиммунные заболевания. У женщин, кроме прочего, беспокойство вызывает возможная беременность. Чаще это происходит у молодых девушек, которые пока не готовы к материнству.

Советы специалиста

Ипохондрия успешно поддается психотерапии. Пациенту предстоит решить внутренние конфликты, повысить самооценку и обучиться полезным практикам. Бина Нерудова рекомендует тем, кто замечает за собой нездоровый интерес к патологиям, несколько занятий.

Во-первых, освойте дыхательные упражнения, любые медитации, запишитесь на йогу. Все это учит концентрировать свое внимание на состоянии «здесь и сейчас», помогает успокоить нервную систему, снижает тревожное состояние и позволяет лучше себя узнать.

[author title=»Елена Байда, семейный психолог: » image=»http://old.sgrpess.ru/wp-content/uploads/2020/05/Bajda.jpg»] — В моей практике ипохондрия встречается довольно часто, так как я работаю с фобиями и паническими атаками. Каждый второй клиент с фобическим расстройством страдает от поиска симптомов заболеваний. Чаще всего они опасаются онкологии или нарушений работы сердца — инсульта, инфаркта. Когда такой страх сконцентрирован на конкретной болезни, мы называем это патофобией. А ипохондрия относится к поиску любых симптомов без фиксации на чем-то определенном. У ипохондрика часто есть травматичный опыт, в котором он сам или кто-то из его близкого окружения страдал от тяжелого заболевания. Если первый эпизод произвел впечатление на психику человека, то он начинает замечать похожие случаи, и этот травматичный опыт закрепляется. Так устроен наш мозг: среди огромного потока информации он фиксирует внимание на той, которая живет на уровне подсознания.[/author]

Во-вторых, постарайтесь применять аутогенную тренировку по Шульцу. Это особый комплекс упражнений, разработанный для больных вегетососудистой дистонией и неврозами. Он направлен на саморегуляцию тела. Аутогенная тренировка позволяет научиться расслаблять свои мышцы, контролировать сердцебиение, нормализовать кровоснабжение внутренних органов. Она устраняет физиологические последствия стрессового состояния в организме.

В-третьих, ограничивайте себя от лишней информации. Не идите на поводу у желания найти болезнь. Перестаньте читать медицинские сводки, не пытайтесь искать симптомы. Если начать контролировать себя, то с каждым днем вредная привычка будет проявляться все слабее. Для того чтобы начать продуктивное лечение, необходимо обратиться к специалисту.

Фото обложки: pixabay.com

Тревожная свобода: 3 способа перестать беспокоиться из-за отмены самоизоляции

Еще вче­ра вы про­кли­на­ли до­маш­нее за­то­че­ние, а се­го­дня пе­ре­жи­ва­е­те из-за того, как мно­го про­хо­жих ста­ло на ули­цах? Ис­пы­ты­вать бес­по­кой­ство в те­ку­щей си­ту­а­ции вполне есте­ствен­но: несмот­ря на сме­ну усло­вий, спа­да пан­де­мии пока ждать рано и уро­вень лич­ной без­опас­но­сти по-преж­не­му оста­ет­ся под во­про­сом. «Цех» раз­би­ра­ет­ся с про­яв­ле­ни­я­ми ка­ран­тин­ной тре­во­ги и объ­яс­ня­ет, как с ней спра­вить­ся.

Ко­гда во­круг одни стра­хи

При­чин для пе­ре­жи­ва­ний сей­час предо­ста­точ­но. Преж­де все­го, нас пу­га­ет неопре­де­лен­ность: сколь­ко бы но­во­стей мы ни чи­та­ли, по-преж­не­му неяс­но, ждет ли нас по­втор­ная са­мо­изо­ля­ция и как луч­ше все­го за­щи­тить себя от ви­ру­са. Хотя фор­маль­но жи­те­ли Моск­вы и дру­гих рос­сий­ских го­ро­дов все еще долж­ны со­блю­дать фи­зи­че­ское ди­стан­ци­ро­ва­ние и но­сить мас­ки, неко­то­рые люди иг­но­ри­ру­ют ба­зо­вые меры предо­сто­рож­но­сти. Из-за это­го хо­дить в ма­га­зин, поль­зо­вать­ся об­ще­ствен­ным транс­пор­том и, тем бо­лее, воз­вра­щать­ся в офис — осо­бен­но тре­вож­но.

Те­ра­певт и экс­перт по фо­би­ям Адам Кокс от­ме­ча­ет, что в уме­рен­ных до­зах страх мо­жет быть по­ле­зен: он за­став­ля­ет нас про­яв­лять бди­тель­ность и от­вет­ствен­ность, за­бо­тить­ся о сво­ем здо­ро­вье и без­опас­но­сти окру­жа­ю­щих. Од­на­ко из­бы­ток стрес­са чре­ват неосмот­ри­тель­ным по­ве­де­ни­ем: люди мо­гут по­пы­тать­ся за­глу­шить тре­во­гу спирт­ным или пси­хо­троп­ны­ми сред­ства­ми, а ино­гда сры­ва­ют свое раз­дра­же­ние на дру­гих.

Ока­зав­шись по­сре­ди пар­ка, пло­ща­ди или цен­траль­ной ули­цы, пе­ре­пол­нен­ной людь­ми, с непри­выч­ки мож­но ис­пы­тать ощу­ще­ние, по­доб­ное аго­ра­фо­бии — ко­гда кру­жит­ся го­ло­ва и ста­но­вит­ся дур­но. Та­кое со­сто­я­ние свя­за­но с вне­зап­ным уве­ли­че­ни­ем окру­жа­ю­щих вас зву­ков и дви­же­ний, а так­же уско­рив­шим­ся тем­пом про­ис­хо­дя­ще­го. Вы толь­ко при­вык­ли к раз­ме­рен­ной жиз­ни и уеди­не­нию — и вдруг го­род сно­ва на­пол­ня­ет­ся су­е­той. Воз­мож­но, на вас на­хлы­ну­ли вос­по­ми­на­ния о ве­щах, ко­то­рые бес­по­ко­и­ли или раз­дра­жа­ли рань­ше.

Дру­гой фак­тор, ко­то­рый спо­со­бен до­ста­вить дис­ком­форт, — это вне­зап­ное оби­лие сен­сор­ных сиг­на­лов. По­след­ний ме­сяц ваш круг об­ще­ния, ве­ро­ят­но, был су­ще­ствен­но огра­ни­чен. Од­на­ко те­перь ваш ор­га­низм вы­нуж­ден за­но­во при­вы­кать к раз­но­об­ра­зию го­ло­сов, за­па­хов и лиц.

С од­ной сто­ро­ны, фи­зи­че­ское ди­стан­ци­ро­ва­ние поз­во­ля­ет сни­зить ко­ли­че­ство за­ра­же­ний ко­ро­на­ви­ру­сом, с дру­гой — от­сут­ствие фи­зи­че­ско­го кон­так­та (дру­же­ских ру­ко­по­жа­тий и объ­я­тий) нега­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на на­шем мен­таль­ном здо­ро­вье. Даже та­кой про­стой жест как по­хло­пы­ва­ние по пле­чу — эф­фек­тив­ное про­яв­ле­ние за­бо­ты, ко­то­рое мо­мен­таль­но счи­ты­ва­ет­ся на под­со­зна­тель­ном уровне и по­мо­га­ет быст­рее успо­ко­ить­ся.

Как спра­вить­ся с пост­ка­ран­тин­ной тре­во­гой

Быть здесь и сей­час

Глав­ное пра­ви­ло сей­час — не то­ро­пить­ся, от­ме­ча­ет аме­ри­кан­ский пси­хо­лог Джен­ни­фер Чэп­пелл Марш. Не му­чай­те себя мыс­ля­ми о том, что про­изой­дет че­рез несколь­ко ме­ся­цев. По­ста­рай­тесь жить се­го­дняш­ним днем. Мно­гие фак­то­ры вам не под­власт­ны, это пу­га­ю­щая прав­да, ко­то­рую сто­ит при­нять — и со­сре­до­то­чить­ся на до­ступ­ных вам дей­стви­ях и ре­ше­ни­ях. Вы не мо­же­те по­вли­ять на от­ме­ну ре­жи­ма са­мо­изо­ля­ции, но мо­же­те огра­ни­чить по­треб­ле­ние бес­по­ко­я­щих вас но­во­стей и по­за­бо­тить­ся о сво­ем здо­ро­вье. По­го­во­ри­те со сво­им на­чаль­ни­ком, узнай­те, ка­кие пла­ны у ком­па­нии по вы­хо­ду из ре­жи­ма са­мо­изо­ля­ции.

Мед­лен­но воз­вра­щай­тесь к со­ци­аль­ной жиз­ни

Не то­ро­пи­тесь по­гру­жать­ся в со­ци­аль­ную жизнь. Дай­те себе вре­мя адап­ти­ро­вать­ся к об­нов­лен­ным усло­ви­ям. Даже если ваши дру­зья ак­тив­но втя­ги­ва­ют вас в сов­мест­ные пред­при­я­тия (про­гул­ки, ве­че­рин­ки или по­хо­ды в кафе), помни­те, что вы име­е­те пол­ное пра­во от­ка­зать­ся и остать­ся дома. Будь­те чест­ны­ми с са­ми­мих со­бой и близ­ки­ми. Рас­ска­жи­те о сво­их со­мне­ни­ях и опа­се­ни­ях.

Не за­бы­вай­те спра­ши­вать себя, на ка­кой риск вы го­то­вы пой­ти: спу­стить­ся в мет­ро? Схо­дить в кафе с дру­зья­ми? Про­гу­лять­ся по пар­ку в вос­крес­ный день? Де­лай­те неболь­шие шаги раз за ра­зом, не сто­ит сра­зу под­вер­гать себя всем су­ще­ству­ю­щим рис­кам.

За­бо­та о себе — глав­ный при­о­ри­тет

Про­дол­жай­те за­бо­тить­ся о сво­ем пси­хо­ло­ги­че­ском со­сто­я­нии, со­блю­дай­те при­выч­ную ру­ти­ну и не будь­те слиш­ком стро­ги­ми — как по от­но­ше­нию к себе, так и к дру­гим. По­ста­рай­тесь не су­дить сво­е­го зна­ко­мо­го, уви­дев, что он со­вер­ша­ет трип по недав­но от­крыв­шим­ся ба­рам, или по­дру­гу, ко­то­рая ре­ши­ла сра­зу прой­ти че­рез все до­ступ­ные про­це­ду­ры в са­лоне кра­со­ты — от стриж­ки до пе­ди­кю­ра. Помни­те: каж­дый справ­ля­ет­ся со стрес­со­мх как уме­ет. Не от­чи­ты­вай­те дру­гих, а сфо­ку­си­руй­тесь на соб­ствен­ном бла­го­по­лу­чии.

Если вы не можете перестать беспокоиться о своем здоровье, эти шесть инструментов помогут

Ваше сердце колотится, ладони потные, а тело беспокойно. Ваши мысли приходят быстро, одна за другой, пока ваш разум не поглотит беспокойство. Вы провели последние 30 минут со своим старым другом доктором Google, тщетно пытаясь диагностировать свои симптомы, убеждая себя, что худшие сценарии неизбежны. Возможно, вы также связались со своим врачом через MyChart или запросили еще одну встречу, чтобы обсудить те же симптомы, по поводу которых вы звонили на прошлой неделе.

Звучит знакомо? Если это так, возможно, вы беспокоитесь о своем здоровье.

Беспокойство о здоровье характеризуется постоянными и непропорциональными усилиями, затрачиваемыми на диагностику, лечение или устранение реальных или предполагаемых симптомов. Правда в том, что люди с беспокойством о здоровье часто испытывают очень реальных и неприятных физических ощущений, таких как головокружение, онемение, боль, желудочно-кишечные расстройства и головные боли, среди прочего.

Наши тела созданы для того, чтобы распознавать потенциальные признаки опасности или угрозы и реагировать на такие сигналы.Однако иногда наш мозг и тело теряют связь, и хотя симптомы или ощущения могут быть неприятными, на самом деле они не являются признаком угрозы. В контексте беспокойства о здоровье мысли, эмоции и реакции, которые мы имеем на эти сигналы, иногда полностью неверны или несоразмерны проблеме, и они поддерживают цикл.

Часто бывает, что наша собственная история болезней, переживания со смертью, влияние СМИ и триггеры стресса за пределами нашего здоровья влияют на то, проявляется ли и как проявляется беспокойство о здоровье.Для нас обычным, реалистичным и важным является замечать и решать изменения в нашем физическом или эмоциональном здоровье, а также обсуждать любые проблемы, которые у нас есть, с нашими поставщиками медицинских услуг.

Когда присутствует беспокойство по поводу здоровья, неоднократных заверений со стороны врачей или поставщиков медицинских услуг, нормальной лабораторной работы и даже отрицательных результатов анализов часто недостаточно для адекватного успокоения ума или успокоения нашего тела. Повторяющиеся и мешающие мысли и поведение, которые мешают нам делать то, что нам нужно и хотим делать в течение дня, отличают разумные заботы от более проблемных, связанных со здоровьем.

Понятно, что из-за пандемии Covid-19 беспокойство о здоровье может быть более распространенным сейчас, в дополнение к другим болезням, которые преследуют нас в любое время. Итак, что мы можем сделать, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться на людях и вещах, которые для нас важнее всего? Вот несколько советов, как справиться с беспокойством о здоровье на основе научно-обоснованных подходов:

1. Помните, что ваши мысли не являются фактами. Беспокойство пытается защитить нас от боли, опасностей и дискомфорта, но часто наши беспокойства не оправданы.Что бы произошло, если бы вы бросили вызов мышлению, которое способствует чрезмерной сосредоточенности на своем теле? Что, если вы действительно заразились чем-то, чего боитесь — что может случиться хуже всего? Как бы вы справились, если бы сбылись ваши худшие опасения?
2. Успокойте свое тело и отрегулируйте нервную систему. Вы можете использовать навыки релаксации, глубокое дыхание, практику осознанности, пребывание на природе или другие успокаивающие действия, которые вернут вас в настоящий момент. Это инструменты, которые могут помочь вам перефокусировать внимание, когда мысли о теле все время поглощают вас.
3. Спросите себя: сколько умственных усилий, времени и энергии заслуживают эта мысль или беспокойство? Что для меня более значимо, чем я мог бы сосредоточиться или чем заняться (например, играть с моими детьми, выполнять рабочее задание, заниматься хобби). Уточнение ценностей, а затем принятие мер к тому, что приносит вам цель и радость, уменьшат эмоциональный стресс.
4. Будьте готовы испытать дискомфорт. Я знаю, это звучит нелогично! Если мы сможем оседлать волну дискомфорта, будь то напряжение в мышцах, частая неуверенность или гонка мыслей, эти опасения, скорее всего, исчезнут сами по себе.Точно так же, как волна в океане, интенсивные переживания накапливаются, достигают пика, а затем ослабевают; Я обещаю, что ваш дискомфорт не будет длиться вечно, хотя я ценю беспокойство, которое может возникнуть. По мере того, как меняется наша реакция на наши физические ощущения и мысли, меняется и само беспокойство.
5. Признайте ваш опыт. Подтвердите эмоции или ощущения, которые вы испытываете в своем теле. Попытки отговорить себя от того, что происходит, могут только усилить ваше горе. Откройте для себя любопытство, ПОЧЕМУ присутствуют эти ощущения или эмоции; Возможно, есть альтернативное объяснение, отличное от того, которого вы опасались.Тела «шумные», сложные и постоянно меняющиеся, поэтому разумно принять во внимание тот факт, что ваше тело может испытывать ожидаемые и здоровые изменения.
6. Обратитесь за поддержкой к проверенным специалистам в области здравоохранения. Выражайте обеспокоенность по поводу любых новых или касающихся вас симптомов и доверяйте рекомендациям вашего поставщика о том, как оценивать и лечить эти проблемы. Позвольте вашей терапевтической бригаде поддерживать и обучать вас способами, которые подтверждают, но не позволяют беспокоиться о здоровье.

Если вам нужна дополнительная поддержка в управлении бесполезными образами мышления, сильными эмоциями и навязчивым поведением, связанным с беспокойством о здоровье, свяжитесь с нами по адресу [email protected] .

Всегда беспокоитесь о своем здоровье? Возможно, вы страдаете тревожным расстройством здоровья

Беспокойство о здоровье может повлиять на вашу жизнь, но это хорошо поддается лечению.

Изображение: © XiXinXing / Getty Images

Вы часами проводите в Интернете, исследуя информацию о здоровье.Когда у вас чешется горло, вы автоматически думаете о раке, а не о простуде. И даже когда медицинские тесты показывают, что вы здоровы, это не улучшает ваше самочувствие. В глубине души вы все еще чувствуете, что что-то не так.

Если это звучит как вы или ваш любимый человек, это может быть беспокойство о здоровье.

Беспокойство о здоровье — это состояние, которое заставляет здоровых людей беспокоиться о том, что они больны, даже если у них нет симптомов или незначительных симптомов, таких как першение в горле.

«Люди, которые беспокоятся о своем здоровье, по большей части склонны бояться тяжелых заболеваний, таких как ВИЧ, рак или слабоумие.Они гораздо меньше беспокоятся о стрептококке в горле, вывихе лодыжки или простуде «, — говорит доктор Тимоти Скарелла, преподаватель психиатрии Гарвардской медицинской школы. Этот страх серьезного заболевания может мешать их повседневной жизни. они ищут ненужные анализы, тратят часы в кабинете врача и проводят дни, поглощенные беспокойством. Но люди с беспокойством по поводу здоровья могут сосредоточиться не только на собственном здоровье ». Некоторые люди также чрезмерно беспокоятся о здоровье своих детей, » он говорит.

Беспокойство о здоровье — относительно распространенное состояние, которым, как известно, страдают от 4% до 5% людей. Но эксперты считают, что это может быть занижено и что процент может быть ближе к 12% — или даже вдвое больше, — говорит доктор Скарелла. В отличие от других тревожных расстройств, которые чаще встречаются у женщин, тревога за здоровье, по-видимому, одинаково влияет на мужчин и женщин.

Не все проблемы со здоровьем указывают на беспокойство о здоровье

Беспокойство о своем здоровье — это не то же самое, что беспокойство о здоровье.Время от времени беспокоиться о своем здоровье — это нормально. Вы можете задаться вопросом, не является ли ваша боль в животе признаком более серьезного заболевания. Если в прошлом у вас было тяжелое заболевание, вы можете беспокоиться о предстоящем сканировании изображений.

«Существует разница — по крайней мере, с медицинской точки зрения — между человеком, у которого нет симптомов или минимальных симптомов, и который часто беспокоится и тревожится по поводу того, что он или заболел, и человеком, который беспокоится о симптомах», — говорит доктор Скарелла.Однако он отмечает, что беспокойство по поводу реальных условий здоровья также может стать проблемой.

Люди, обеспокоенные состоянием здоровья, часто неверно интерпретируют нормальные или доброкачественные физические симптомы и приписывают их чему-то более серьезному. Например, если бы они сжали руку во сне, вместо того, чтобы перевернуться и стряхнуть чувство онемения, они могли бы беспокоиться, что у них инсульт. Симптомы, вызванные тревогой, которые могут включать боль в мышцах, боль в груди, изменения частоты сердечных сокращений, головные боли и головокружение, среди прочего, могут усилить существующую тревогу за свое здоровье.

Это беспокойство о здоровье?

Итак, как узнать, заболели ли вы или просто беспокоитесь о том, чтобы заболеть? Вот несколько явных признаков беспокойства о здоровье:

• У вас нет симптомов, но вы все еще боитесь, что вы заболели.
• Когда врач заверяет вас, что вы не болеете или тест показывает, что вы здоровы, это не облегчает вашу нервозность.
• Вы постоянно ищете информацию о здоровье в Интернете.
• Если вы читаете новость о болезни, вы начинаете беспокоиться, что она у вас есть.
• Ваше беспокойство о своем здоровье мешает вашей жизни, семье, работе или хобби и деятельности.

Чаще всего у людей, страдающих опасениями по поводу здоровья, есть такая модель поведения, которую врач первичной медико-санитарной помощи может со временем заметить. «Я разговариваю с людьми, которые звонят своему врачу пять, шесть или семь раз в неделю», — говорит доктор Скарелла. «Каждые три или четыре месяца они могут ходить к своему врачу за тестом на ВИЧ, несмотря на то, что у них не было новых сексуальных партнеров или каких-либо событий, которые увеличили бы их риск.«

Облегчает ли тестирование нервы?

Хотя тестирование может показаться быстрым и простым способом облегчить беспокойство, связанное со здоровьем, для людей, у которых беспокойство о здоровье стало неконтролируемым, тестирование редко обеспечивает долгосрочное облегчение. «Повторное тестирование не может успокоить людей, страдающих беспокойством о здоровье; люди не успокаиваются, когда получают новую информацию, которая опровергает их страх», — говорит доктор Скарелла. Врачи часто попадают в эту ловушку, думая: «Что плохого в том, чтобы сделать тест, чтобы успокоить этого человека?» Вроде разумный подход.Но, в конечном счете, никакие тесты не устраняют беспокойство, говорит доктор Скарелла, и на самом деле они могут только усилить беспокойство.

В то время как некоторые люди постоянно консультируются со своим врачом и просят пройти обследование, в других случаях беспокойство о здоровье заставляет людей полностью избегать его, что может привести к тому, что излечимые состояния останутся невыявленными. «Если не пойти к врачу, есть реальный риск — например, отсутствие надлежащего обследования на рак», — говорит д-р Скарелла. Это избегание может стать очень опасным, когда у кого-то есть реальное заболевание, но он боится обследоваться из-за страха плохих новостей — например, человек, у которого аппендицит, но откладывает обращение к врачу.

Лечение беспокойства о здоровье

«Самое важное, что нужно знать о тревоге за здоровье, — это то, что это излечимая проблема», — говорит д-р Скарелла. Статистика показывает, что тревожные расстройства в целом не получают должного лечения. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, только 37% людей с тревожными расстройствами получают лечение.

Это может отражать стигму, связанную с этими состояниями, и в случае беспокойства о здоровье люди могут на самом деле не связывать свои симптомы с тревогой, но искренне полагать, что они больны.И они могут не знать, что помощь доступна.

Людям, страдающим от беспокойства о здоровье, бесполезно говорить им, что их симптомы ненастоящие или все в их голове, — говорит доктор Скарелла. «Часто более конструктивным является поощрение их взглянуть на то, что беспокойство делает с их жизнью», — говорит он. «Как это мешает тому, что им нравится?»

Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, сосредоточьтесь на том, что вы теряете. Вы бы предпочли провести несколько часов в отделении неотложной помощи в ожидании результатов теста — когда у вас уже был такой же тест две недели назад — или заняться чем-то, что вам нравится?

Затем обратитесь за консультацией к специалисту в области психического здоровья.Ваш лечащий врач может предоставить направление.

Люди с тревожным здоровьем часто имеют и другие психические расстройства, такие как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, говорит доктор Скарелла. По этой причине при лечении может потребоваться решить несколько проблем. Варианты лечения включают лекарства и психотерапию, часто в форме разговорной терапии, которая может помочь вам справиться со своими заботами и избавиться от них.

Но в конечном итоге те, кто обращается за помощью, часто могут преодолеть постоянное беспокойство.«Это может стать лучше», — говорит доктор Скарелла.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

9 шагов, чтобы положить конец хроническому беспокойству

Вы беспокоитесь, бородавка? Нервная Нелли? Вы постоянно беспокоитесь обо всем и обо всем, от своего здоровья до того, как вас воспринимают на работе, до того, неизбежен ли террористический удар?

Если это похоже на вас, возможно, вы беспокоитесь о своей жизни.Это чрезмерное беспокойство влияет не только на ваше психическое здоровье; это также может нанести ущерб вашему физическому благополучию. Вот почему WebMD поговорила с экспертами о причинах чрезмерного беспокойства некоторых из нас и способах разорвать этот круговорот и вернуть себе жизнь.

(Вы слишком много волнуетесь? Что самое глупое, о чем вы когда-либо беспокоились? Поделитесь с нами на доске объявлений Health Cafe.)

Кто беспокоит?

Почему одни люди так склонны к «а что, если болезнь», а другие просто беспокоятся о чем-то, когда это случается?

Есть несколько причин, объясняет Роберт Л.Лихи, доктор философии, автор книги «Лекарство от беспокойства: 7 шагов, чтобы не переставать беспокоить вас» и директор Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке.

Продолжение

«Есть генетический компонент», — говорит он. «Есть также факторы воспитания или отсутствия воспитания».

Например, люди, которые происходят из разведенных семей, на 70% чаще страдают генерализованным тревожным расстройством, характеризующимся хронической тревогой, чрезмерным беспокойством и напряжением.

Чрезмерно опекающие родители тоже склонны вызывать беспокойство, — говорит он.«Обратное воспитание также может сыграть свою роль». Это происходит, когда ребенок заботится о родителях, потому что они плохо себя чувствуют.

«Вероятно, существует биологический компонент хронического беспокойства, но есть также и ранний компонент окружающей среды», — соглашается Сэнди Тауб, психолог и психоаналитик, практикующий в частной практике в Уилмингтоне, штат Делавэр. «мать будет держать меня в безопасности» должна быть усвоена и расти вместе с вами, чтобы вы по большей части чувствовали себя в безопасности », — объясняет она.

«Но если у вас была мама, которая не была такой доступной и непоследовательной, вы можете развить в себе мышление, что мир — не такое уж безопасное место». Развод и чрезмерная опека также могут подорвать у человека чувство внутренней безопасности.

Что нас беспокоит?

Итак, теперь мы знаем, кто волнуется, но почему они волнуются? «Люди волнуются, потому что думают, что что-то плохое случится или может случиться, поэтому они активируют сверхбдительную стратегию беспокойства и думают, что« если я волнуюсь, я могу предотвратить это плохое или поймать его раньше », — говорит Лихи.Другими словами: если вы не беспокоитесь, все может выйти из-под контроля. Кредо беспокойного человека заключается в том, что если вы можете просто представить себе, что происходит что-то плохое, вы обязаны беспокоиться об этом.

И все это беспокойство может повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. По словам Лихи, тревожащиеся, как правило, чрезмерно используют систему здравоохранения, то есть обращаются к врачу практически по поводу каждой боли.

«Беспокойные люди чаще страдают синдромом раздраженного кишечника, тошнотой, утомляемостью, болями и болями», — говорит он.Кроме того, по словам Лихи, 93% людей с генерализованным тревожным расстройством также имеют перекрывающееся психическое расстройство, такое как депрессия.

Ты слишком беспокоишься?

Беспокойство не всегда заслуживает такой плохой репутации. Иногда беспокойство — это хорошо, — говорит Брюс Левин, доктор медицинских наук, психиатр и психоаналитик из Плимутского собрания, штат Пенсильвания. «Если существует реальная угроза, есть о чем беспокоиться», — говорит он. «Если вы наткнетесь на медведя в лесу, вам есть о чем побеспокоиться.«В таких случаях« не беспокоиться может быть больше проблемой, чем беспокоиться ».

Так сколько беспокойства — это слишком много?

« Это зависит от того, в какой степени это непропорциональное беспокойство влияет на вас, и насколько вы страдание и то, насколько оно ограничивает вас, — говорит он. — Если это создает помехи в вашей жизни или является достаточной проблемой или неприятностью, что вы огорчены, хорошая новость — помощь ».

9 шагов по устранению беспокойства

№ 1. Составьте список своих забот. Определите, что вас беспокоит, — говорит Лихи.

№ 2. Проанализировать список. «Посмотрите, продуктивно ли ваше беспокойство или нет, — говорит Лихи. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например, «Я собираюсь в Италию, поэтому меня может беспокоить бронирование авиабилетов и отелей», — говорит он. «Это продуктивное беспокойство, потому что сейчас я могу принять меры, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ».

Продолжение

Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать.«Это больше похоже на распространение« а что, если », над которым вы не имеете никакого контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению», — говорит Лихи. Например, потеря сна и беспокойство о том, заболеете ли вы раком, непродуктивны.

№ 3. Примите неопределенность. После того, как вы изолировали свои непродуктивные заботы, пора определить, что вам нужно принять, чтобы их преодолеть, — говорит Лихи. Возможно, вам придется принять свои собственные ограничения, или это может быть степень неуверенности, которую вам нужно принять.

Например, вы вполне можете когда-нибудь заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. «Многие обеспокоенные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна», — говорит он. «Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает замечать, что неопределенность существует, и отпускать, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, наслаждаться или ценить».

Продолжение

№ 4. Сохраняйте спокойствие. «Повторяйте опасную мысль снова и снова, и она станет скучной и уйдет», — говорит Лихи.Если ваш страх умирает от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Скажи достаточно, и он потеряет свою силу.

Нет 5. Почувствуйте себя неуютно. «Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, но если вы будете практиковать дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего», — говорит Лихи. «Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт».

Беспокойные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например вечеринок или публичных выступлений.Упреждающее беспокойство помогает им избежать дискомфорта, но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.

Нет 6. Остановите часы. «У обеспокоенных людей часто возникает чувство безотлагательности», — говорит Лихи. «Они думают:« Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное »». Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на срочности, лучше сосредоточьтесь на том, что вы наблюдаете прямо сейчас», — говорит Лихи.

Продолжение

«Спросите себя:« Что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой? »» — говорит он. «Вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента». Последний вариант — лучшая стратегия. Сделайте глубокий вдох, читайте или слушайте музыку, чтобы остановить часы и уменьшить беспокойство.

Нет 7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете. Беспокойство или беспокойство связаны с ожиданием.«Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. «Беспокойные люди склонны беспокоиться о вещах, которые, даже если они случаются, могут с этим справиться», — говорит Лихи. «Беспокойные люди действительно умеют справляться с настоящими проблемами».

Нет 8. Громко кричите. «Эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется, когда вы беспокоитесь», — объясняет Лихи. «Эмоции проявляются позже, когда появляются желудочно-кишечные симптомы, усталость или учащенное сердцебиение. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.»

Продолжение

Нет 9. Поговорите об этом. Помимо упомянутых выше методов когнитивной терапии, которые могут помочь изменить проблемное поведение, разговорная терапия также может помочь хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто разговорная терапия и когнитивно-поведенческая терапия могут работать вместе, говорит Тауб.

«Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано», — говорит она. «Если копнуть достаточно глубоко и вернуться к первоначальным основам». , он уходит, потому что вы дошли до его корней.«

Физические эффекты от беспокойства

Вы чрезмерно беспокоитесь? Возможно, вы подсознательно думаете, что, если вы« достаточно беспокоитесь », вы можете предотвратить плохие вещи. Но факт в том, что беспокойство может повлиять на тело способами, которые могут удивить Вы. Когда беспокойство становится чрезмерным, это может вызвать чувство сильного беспокойства и даже привести к физическому заболеванию.

Что происходит с чрезмерным беспокойством?

Беспокойство — это чувство беспокойства или чрезмерное беспокойство по поводу ситуации или проблемы.Из-за чрезмерного беспокойства ваш разум и тело перерабатываются, поскольку вы постоянно сосредотачиваетесь на том, «что может случиться».

Среди чрезмерного беспокойства вы можете страдать от сильного беспокойства — даже паники — в часы бодрствования. Многие хронические тревожные люди рассказывают о чувстве надвигающейся гибели или нереалистичных страхах, которые только усиливают их беспокойство. Сверхчувствительные к своему окружению и критике других, чрезмерно озабоченные люди могут рассматривать все — и кого угодно — как потенциальную угрозу.

Хроническое беспокойство может настолько повлиять на вашу повседневную жизнь, что может повлиять на ваш аппетит, образ жизни, отношения, сон и производительность труда.Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, настолько обеспокоены, что ищут избавления от вредных привычек образа жизни, таких как переедание, курение сигарет или употребление алкоголя и наркотиков.

Что такое тревога?

Беспокойство — это нормальная реакция на стресс. Однако постоянная тревога может быть результатом такого расстройства, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная тревога. Тревожные расстройства являются обычным явлением в США, от них страдают почти 40 миллионов взрослых. Беспокойство проявляется по-разному и не зависит от возраста, пола или расы.

Стрессовые события, такие как тест или собеседование, могут вызвать у любого немного беспокойство. Иногда помогает немного беспокойства или беспокойства. Это может помочь вам подготовиться к предстоящей ситуации. Например, если вы готовитесь к собеседованию при приеме на работу, небольшое беспокойство или беспокойство может подтолкнуть вас к тому, чтобы узнать больше о должности. Тогда вы сможете более профессионально представить себя потенциальному работодателю. Беспокойство по поводу теста может помочь вам больше учиться и быть лучше подготовленным в день теста.

Но чрезмерные тревожные люди быстро и интенсивно реагируют на эти стрессовые ситуации или триггеры.Даже размышления о ситуации могут вызвать у хронических переживших большие страдания и инвалидность. Чрезмерное беспокойство, постоянный страх или тревога вредны, когда они становятся настолько иррациональными, что вы не можете сосредоточиться на реальности или ясно мыслить. Людям с высоким уровнем тревожности трудно избавиться от беспокойства. Когда это происходит, они могут испытывать настоящие физические симптомы.

Может ли чрезмерное беспокойство и тревога вызвать стрессовую реакцию?

Стресс возникает из-за требований и давления, с которыми мы сталкиваемся каждый день.Длинные очереди в продуктовом магазине, пробки в час пик, непрерывный звонок телефона или хроническое заболевание — все это примеры того, что может вызывать стресс в повседневной жизни. Когда беспокойство и тревога становятся чрезмерными, скорее всего, вы вызовете стрессовую реакцию.

Реакция на стресс состоит из двух элементов. Первый — это восприятие проблемы. Вторая — это автоматическая физиологическая реакция, называемая реакцией «бей или беги», которая вызывает выброс адреналина и заставляет ваше тело насторожиться.Было время, когда реакция «бей или беги» защищала наших предков от таких опасностей, как дикие животные, которые могли легко приготовить из них еду. Хотя сегодня мы обычно не встречаемся с дикими животными, опасность все же существует. Они присутствуют в форме требовательного коллеги, ребенка с коликами или ссоры с любимым человеком.

Может ли чрезмерное беспокойство сделать меня физически больным?

Хроническое беспокойство и эмоциональный стресс могут вызвать множество проблем со здоровьем. Проблема возникает, когда «драка или бегство» ежедневно вызывается чрезмерным беспокойством и тревогой.Реакция «бей или беги» заставляет симпатическую нервную систему организма выделять гормоны стресса, такие как кортизол. Эти гормоны могут повышать уровень сахара в крови и триглицериды (жиры в крови), которые могут использоваться организмом в качестве топлива. Гормоны также вызывают физические реакции, такие как:

Когда чрезмерное количество топлива в крови не используется для физических нагрузок, хроническое беспокойство и излияние гормонов стресса могут иметь серьезные физические последствия, в том числе:

Если чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство оставаться без лечения, они могут привести к депрессии и даже суицидальным мыслям.

Продолжение

Хотя эти эффекты являются реакцией на стресс, стресс является просто спусковым крючком. Заболеете вы или нет, зависит от того, как вы справляетесь со стрессом. Физические реакции на стресс связаны с вашей иммунной системой, сердцем и кровеносными сосудами, а также с тем, как определенные железы в вашем организме выделяют гормоны. Эти гормоны помогают регулировать различные функции вашего тела, такие как функции мозга и нервные импульсы.

Все эти системы взаимодействуют друг с другом, и на них глубоко влияет ваш стиль совладания и психологическое состояние.Болеет не стресс. Скорее всего, физическое заболевание может вызвать такие реакции, как чрезмерное беспокойство и тревога, на эти различные взаимодействующие системы. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, в том числе изменить образ жизни, чтобы изменить свою реакцию.

Какие изменения в образе жизни могут помочь людям, страдающим от чрезмерного беспокойства?

Хотя чрезмерное беспокойство и сильное беспокойство могут вызвать дисбаланс в вашем теле, у вас есть много вариантов, которые могут восстановить гармонию разума, тела и духа.

• Поговорите со своим врачом. Начните с разговора со своим лечащим врачом. Пройдите тщательный медицинский осмотр, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем не подпитывают ваше чувство беспокойства. Ваш врач может назначить лекарства, такие как успокаивающие препараты или антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с тревогой и чрезмерным беспокойством.
• Ежедневные упражнения. С одобрения врача начните регулярную программу упражнений. Без сомнения, химические вещества, вырабатываемые во время умеренных упражнений, могут быть чрезвычайно полезными с точки зрения усиления функции иммунной системы.Регулярные аэробные и укрепляющие упражнения также являются очень эффективным способом научить свое тело справляться со стрессом в контролируемых условиях.
• Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Стресс и беспокойство побуждают одних людей есть слишком мало, других — слишком много или есть нездоровую пищу. Помните о своем здоровье, когда беспокойство подталкивает вас к холодильнику.
• Пейте кофеин в умеренных количествах. Кофеин стимулирует нервную систему, что может вызвать выброс адреналина и заставить вас нервничать и нервничать.
• Помните о своих заботах. Выделяйте 15 минут каждый день, чтобы позволить себе сосредоточиться на проблемах и страхах, а затем пообещайте отпустить их, когда эти 15 минут истекут. Некоторые люди носят резиновую ленту на запястье и «хлопают» резинкой, если обнаруживают, что входят в «режим беспокойства». Делайте все возможное, чтобы напомнить себе, что нужно перестать думать о заботах.
• Научитесь расслабляться. Техники релаксации могут вызвать реакцию релаксации — физиологическое состояние, характеризующееся чувством тепла и тихой умственной активностью.Это противоположность реакции «бей или беги». Техники релаксации могут предложить реальный потенциал для уменьшения беспокойства и беспокойства. Они также могут повысить вашу способность справляться со стрессом. При расслаблении приток крови к мозгу увеличивается, и мозговые волны переходят от бета-ритма к расслабленному альфа-ритму. Регулярно практикуемые техники релаксации могут противодействовать изнурительным эффектам стресса. Общие техники релаксации включают глубокое брюшное дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.
• Медитируйте. Ежедневная медитация — вместо беспокойства — может помочь вам выйти за рамки негативных мыслей и позволить вам «освободиться» от забот, которые держат ваше тело в напряжении. С помощью медитации вы целенаправленно обращаете внимание на то, что происходит в настоящий момент, не думая о прошлом или будущем. Медитация снижает уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые выделяются во время «борьбы или бегства» или стрессовой реакции.
• Иметь сильную социальную сеть. Хроническое чувство одиночества или социальной изоляции затрудняет эффективное управление стрессом. Люди, которые состоят в счастливом браке и / или имеют большие сети друзей, не только имеют большую ожидаемую продолжительность жизни по сравнению с теми людьми, которые этого не делают, но и реже страдают практически всеми видами заболеваний.
• Поговорите с профессиональным терапевтом. Психологическое консультирование может помочь вам разработать соответствующие стратегии выживания, чтобы справиться с проблемами, вызывающими чрезмерное беспокойство.Психологическое вмешательство может дать вам методы выживания, которые вы можете использовать как в рамках других лечебных программ, так и вне их. Психотерапевт поможет вам определить, какие мысли и убеждения вызывают беспокойство, а затем поработает с вами, чтобы уменьшить их. Психотерапевт может помочь вам, посоветовав способы, которые помогут вам измениться. Но вы должны быть тем, кто вносит изменения. Терапия будет успешной только в том случае, если вы будете работать над улучшением состояния.

Беспокойство о здоровье — NHS

Беспокойство о здоровье (иногда называемое ипохондрией) — это когда вы проводите так много времени, беспокоясь о том, что вы больны или о болезни, что оно начинает захватывать вашу жизнь.

Проверьте, есть ли у вас беспокойство о здоровье

У вас может быть беспокойство о здоровье, если вы:

• постоянно беспокоитесь о своем здоровье
• часто проверяете свое тело на наличие признаков болезни, таких как уплотнения, покалывание или боль
• всегда спрашивают людей уверенность в том, что вы не больны
• беспокоиться о том, что врач или медицинские анализы могли что-то пропустить
• одержимо просматривать медицинскую информацию в Интернете или в средствах массовой информации
• избегать чего-либо, связанного с серьезными заболеваниями, например медицинских телепрограмм
• вести себя так, как если бы вы были больны (например, избегаете физических нагрузок)

Беспокойство само по себе может вызывать такие симптомы, как головные боли или учащенное сердцебиение, и вы можете принять их за признаки болезни.

Самопомощь при беспокойстве о здоровье

Ведите дневник

• Запишите, как часто вы проверяете свое тело, просите у людей подбодрить людей или просматриваете информацию о здоровье
• старайтесь постепенно сокращать, как часто вы делаете эти вещи в течение недели

Бросьте вызов своим мыслям

• нарисуйте таблицу с 2 столбцами
• запишите свои заботы о здоровье в 1-й столбец, затем более сбалансированные мысли во 2-м
• например, в 1-м столбце вы можете написать: «Я беспокоюсь о эти головные боли », а во 2-м:« Головные боли часто могут быть признаком стресса ».

Занимайтесь другими делами

• , когда у вас появляется желание проверить свое тело, например, отвлечься, отправившись на прогулку или звонок другу

Вернуться к нормальной деятельности

• Постарайтесь постепенно начать делать то, чего вы избегали из-за беспокойства о здоровье, например, заниматься спортом или общаться

Постарайтесь расслабиться 9 0082

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• ваши заботы о своем здоровье мешают вам вести нормальный образ жизни
• самопомощь не работает

Если терапевт диагностирует у вас беспокойство о здоровье, он может направить вас на психологическую терапию, например, на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) , или предложить вам лекарство от беспокойства.

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Другие способы доступа к CBT

Вы можете направить себя непосредственно в службу психотерапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Если вы можете себе это позволить, вы можете оплатить лечение в частном порядке. Стоимость индивидуальных сеансов терапии варьируется, но обычно она составляет от 40 до 100 фунтов стерлингов за сеанс.

Британская ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии (BABCP) ведет реестр всех аккредитованных терапевтов в Великобритании, а Британское психологическое общество (BPS) имеет справочник дипломированных психологов, некоторые из которых специализируются на КПТ.

Дополнительная помощь при беспокойстве о здоровье

Видео: Психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

Последняя редакция страницы: 14 октября 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 октября 2023 г.

Беспокойство, связанное со здоровьем: что это такое и как с этим бороться

Болезнь, которой вы боитесь, может не быть той болезнью, которая у вас есть. Недавно я провел онлайн-группу поддержки для людей со всеми видами опасений по поводу здоровья, от рака и сердечных заболеваний до БАС и РС.Каждый из них беспокоился о родинках на коже, нерегулярном сердцебиении, онемении и покалывании. Хотя их особые страхи были разными, все они имели одну общую черту; ни у кого из них никогда не было диагностировано серийное заболевание, и все они связаны со следующим сценарием:

Дина чувствовала себя прекрасно после того, как получила медицинское заключение от своего врача, но, пытаясь заснуть, она остановилась на одном его заявлении: Опухоли могут вырасти в любой момент. Возвращайся через шесть месяцев, если тебя беспокоит. Вопросы проносились у нее в голове, когда она металась и вертелась: Почему он мне это сказал? Если все в порядке, почему он сказал, что вернется через шесть месяцев? Что, если он что-то пропустил? Почему у меня постоянно болит голова и кружится голова? Дина так встревожилась, что встала с постели и стала искать в Интернете ответы. Перечитывая те же статьи о симптомах рака мозга, она почувствовала головокружение. Почему я продолжаю так себя чувствовать? У меня действительно рак мозга? Это действительно происходит?

Хорошая новость заключалась в том, что у Дины не было рака или опухоли головного мозга.Дина беспокоилась о здоровье. Существует два типа тревожных состояний, связанных со здоровьем: соматические симптомы и тревожные расстройства, формально известные как ипохондрия. Многие люди, которые беспокоятся о своем здоровье, часто не могут функционировать или радоваться жизни из-за своих страхов и озабоченностей. Они зацикливаются на своих телесных функциях (дыхание, сердцебиение), физических аномалиях (пятна на коже) и физическом дискомфорте (головные боли, боли в животе, головокружение). Они могут беспокоиться о конкретном органе (головном мозге, сердце) или заболевании, о котором они слышали в новости или на работе (РС, диабет).Они озабочены верой в то, что у них есть серьезное заболевание или существует опасность заразиться им. Многие будут неоднократно обращаться к врачам и проходить анализы для подтверждения, но не хотят обращаться за психиатрической помощью, так как считают, что их состояние основано на медицине.

Почему беспокойство о здоровье сохраняется, несмотря на заверения врачей?

Хотя некоторые из них отказываются проходить обследование у своего врача из-за боязни обнаружить худшее, обращение за заверениями к врачам, настаивание на повторных медицинских обследованиях и посещение неотложной помощи более распространены при беспокойстве о здоровье.Уверенность врача в отсутствии серьезного заболевания приносит облегчение — временно. Порочный круг быстро возобновляется по мере появления новых мыслей и физических ощущений, за которыми следуют поиск в Google и самодиагностика, неправильное толкование новостей в СМИ, беспокойство и новые визиты к врачам для разрешения неопределенности. Цикл зажигается с каждой новой тревожной мыслью или симптомом.

Ложная тревога

Автомобильная сигнализация срабатывает, когда в дом ворвался преступник, но представьте, насколько проблематично было бы, если бы сирена включалась каждый раз, когда мимо проходил пешеход.Автосигнализация будет неверно интерпретировать невиновных людей как опасных преступников.

При беспокойстве о здоровье возникает неправильное толкование дискомфорта и нормальных телесных ощущений как опасного. Кузов очень шумный. Здоровые человеческие тела вызывают всевозможные физические симптомы, которые могут быть неприятными, неожиданными и нежелательными, но не опасными.

Нормальные ощущения в теле, которые могут вызывать страх и беспокойство, включают изменения остроты зрения, частоты сердечных сокращений, артериального давления, уровня слюны, глубины дыхания, равновесия и мышечного тонуса, и это лишь некоторые из них.Это нормальные и безвредные телесные изменения, но когда человек считает их симптомами ужасной болезни, это вызывает беспокойство. Ощущения реальны, но убеждения ложны.

Почему люди неверно истолковывают ощущения своего тела и переоценивают опасность?

Иногда неправильное толкование происходит из-за предположений о болезни. Например, «Мой двоюродный брат умер от рака. Это только вопрос времени, когда я его получу. Или вирусов быстро распространились. Люди в Африке умирают от лихорадки Эбола.Он может легко распространиться на США. Люди с беспокойством о здоровье могут придерживаться жестких определений хорошего здоровья, возможно, полагая, что любой дискомфорт в любом случае означает плохое здоровье.

Беспокойство — это защитный механизм, и сканирование тела на предмет болезней кажется правильным способом защитить себя. Однако, когда мы чем-то озабочены, мы склонны это замечать. В прошлом месяце, когда я собирался купить новую машину, я внезапно стал замечать на каждые машины на дороге; марка, модель и цвет.Раньше внимания не обращал. Поиск симптомов заставляет вас замечать тонкие ощущения, которые в противном случае вы могли бы проигнорировать. Когда вы занимаетесь телесными ощущениями, эти ощущения становятся усиленными и длятся дольше.

Это когда становится сложно.

Каждое сканирование тела порождает неуверенность и сомнения, давая возможность воображению сочинять истории. Когда вы представляете худшее, система сигнализации вашего тела срабатывает в виде симптомов беспокойства (учащенное сердцебиение, стеснение в груди, затрудненное дыхание, дрожь, покалывание, головокружение, тошнота, дискомфорт в желудке, потливость, головные боли и т. Д.) дать вашему воображению дополнительный заряд энергии для создания великих художественных произведений. Симптомы реальны. Мысли ложные.

Наиболее эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия

Так как тревога и серьезное заболевание могут страдать, проблемы со здоровьем должны быть исключены путем тщательного медицинского осмотра. Когда это будет выполнено, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) станет наиболее эффективным методом лечения любой формы тревоги, включая тревогу, связанную со здоровьем.

КПТ — это модель терапии, которая фокусируется на нашем познании, способе мышления, нашем поведении и наших действиях. Основная концепция КПТ заключается в том, что наши мысли о ситуации (страх перед БАС) влияют на то, как мы себя чувствуем (боимся и тревожимся) и как ведем себя (протягиваем руки, чтобы увидеть, дрожат ли они). Мы склонны приписывать смысл конкретным ситуациям (покалывание означает, что у нас РС). Нас беспокоит не реальная ситуация, а , означающее — точный или нет. А когда у вас есть беспокойство, вы придаете своим мыслям много смысла, а значит, и большую силу.

CBT направлен на то, чтобы помочь вам преодолеть страхи, исправляя иррациональные мысли и изменяя проблемное поведение. Обретя определенный образ мышления, вы можете научиться по-другому подходить к тревожным ситуациям и научиться терпеть дискомфорт и неуверенность. Боязнь болезни может быть преодолена с помощью квалифицированного специалиста по тревоге и когнитивно-поведенческой терапии. Вы можете найти терапевта в вашем штате на сайте ADAA. А для получения дополнительной информации о тревоге при болезни посмотрите мой бесплатный веб-семинар ADAA.

Дополнительные ресурсы:

Генерализованное тревожное расстройство | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Беспокойство — это нормальная реакция на стрессовое или тревожное событие, и обычно оно проходит само.Но что происходит, когда беспокойство не проходит? Некоторые люди все время переживают, даже когда все в порядке. Они могут чувствовать, что их беспокойство вышло из-под контроля, или чувствовать, что они просто не могут остановить свои тревожные мысли. Другие не замечают своей проблемы с постоянным беспокойством, пока не почувствуют физические признаки стресса, такие как головные боли, боли в животе, мышечное напряжение и усталость. Мы все иногда переживаем. Но если вам кажется, что вы беспокоитесь гораздо больше, чем другие люди, и беспокоитесь так сильно, что это влияет на качество вашей жизни, у вас может быть что-то, называемое генерализованным тревожным расстройством.

Что это?

Генерализованное тревожное расстройство или ГТР — это психическое заболевание. Он принадлежит к группе болезней, называемых тревожными расстройствами. Люди, живущие с ГТР, беспокоятся гораздо больше, чем другие люди, и они беспокоятся чаще, чем другие люди. Их часто беспокоит множество различных дел повседневной жизни, таких как дом, работа, финансы, семья, здоровье и будущее. Людям, живущим с ГТР, также трудно контролировать или перестать беспокоиться, когда они начинают беспокоиться. Постоянное беспокойство может быть тяжелым для вашего тела.Большинство людей, живущих с ГТР, в конечном итоге получают лечение от него только потому, что физические симптомы побуждают их посещать врачей. ГТР может вызывать у вас постоянное чувство усталости, беспокойства или раздражительности. Это также может вызвать боль в мышцах и затруднить расслабление, сон или концентрацию. ГТР также может вызывать проблемы с желудком, головные боли и другие проблемы с физическим здоровьем.

Ежедневные заботы — нормальная часть жизни. На самом деле, беспокойство — это хорошо. Обычное беспокойство говорит нам, когда у нас могут быть проблемы или что-то не так.Если бы мы совсем не волновались, нам, вероятно, было бы трудно вставать с постели и работать. Также совершенно нормально чувствовать себя более обеспокоенным, чем обычно, если вы переживаете стрессовое или трудное событие, например, потерю работы.

Беспокойство становится генерализованным тревожным расстройством, когда это крайняя реакция на повседневную жизнь, когда это трудно контролировать, когда это случается большую часть дней в течение нескольких месяцев и когда постоянное беспокойство влияет на ваше тело и вашу жизнь. Многие люди с ГТР говорят, что не могут вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя расслабленными.Расстройство может длиться долго, хотя иногда симптомы могут улучшаться или ухудшаться.

Верх

Могу ли я иметь генерализованное тревожное расстройство? Мне кажется, что я волнуюсь намного больше, чем большинство других людей Когда начинается беспокойство, мне трудно его остановить Я волнуюсь, даже когда все в порядке — например, я боюсь заболеть, хотя врач говорит, что я здоров Мое тело проявляет признаки беспокойства: мое сердце учащенно бьется, мои ладони потеют или мои мышцы напрягаются Я чувствую беспокойство или беспокойство; Мне трудно сидеть на месте Я раздражаюсь и легко расстраиваюсь У меня проблемы со сном; Я все время чувствую усталость Мне очень трудно сосредоточиться или принимать решения — даже незначительные У меня много страшных мыслей о будущем Если у вас есть некоторые из этих симптомов, и они длятся долгое время, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья.

На кого это влияет?

Генерализованное тревожное расстройство затрагивает от 5% до 6% людей в какой-то момент их жизни. ГТР часто начинается в период между поздним детством и ранней взрослостью, хотя нередко оно начинается гораздо позже в жизни. У детей также может быть диагностировано ГТР. У детей тревожное расстройство разлуки, социальное тревожное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство могут выглядеть как ГТР, поэтому специалист в области психического здоровья внимательно изучит, откуда исходит беспокойство ребенка, прежде чем поставить диагноз.

Есть несколько групп людей с повышенным риском заболевания:

• Женщины — Вероятность развития ГТР у женщин почти в два раза выше, чем у мужчин.

• Пожилые люди — ГТР нередко развивается в более позднем возрасте.

• Люди с другими психическими заболеваниями или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ —Лица, живущие с ГТР, часто страдают другим психическим заболеванием. При ГТР часто возникают расстройства настроения, такие как депрессия, другие тревожные расстройства и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.Люди, которые начинают испытывать ГТР в более молодом возрасте, с большей вероятностью могут быть диагностированы более чем с одним психическим заболеванием.

• Члены семьи — ГТР, по-видимому, передается по наследству, поэтому риск развития болезни выше, если у близкого члена семьи также есть ГТР.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Генерализованное тревожное расстройство обычно лечится с помощью консультирования, приема лекарств и самопомощи.

• Консультации — Многие люди, живущие с генерализованным тревожным расстройством, получают пользу от специальной формы консультирования, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Специалист по психическому здоровью, прошедший обучение в КПТ, может помочь вам справиться с мыслями, убеждениями и поведением, которые вызывают или поддерживают беспокойство. КПТ также помогает справиться с беспокойством, обучая навыкам справляться, расслабляться и решать проблемы. КПТ — это обычно краткосрочное лечение. Вы можете получить максимальную отдачу от лечения, регулярно практикуя навыки, полученные в процессе лечения.

  Когнитивно-поведенческая терапия, основанная на внимательности, или M-CBT, представляет собой комбинацию того, что называется «внимательностью» и CBT. Многие люди с ГТР беспокоятся о будущем. Осознанность учит вас способам сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас в настоящий момент, в то время как когнитивно-поведенческая терапия учит вас мыслям, убеждениям и поведению.

• Лекарство —Для лечения ГТР могут использоваться два различных вида лекарств. Лекарства от тревожности, обычно это группа лекарств, называемых бензодиазепинами, могут помочь вам расслабиться.Обычно их назначают только на короткое время, чтобы помочь вам справиться с периодом сильного беспокойства. Антидепрессанты могут помочь справиться с тревогой в течение более длительных периодов времени.

• Группы поддержки — Вы не одиноки. Группы поддержки при тревожном расстройстве — отличный способ поделиться своим опытом и извлечь уроки из опыта других.

• Самопомощь — Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свое самочувствие. Регулярные упражнения, правильное питание, достаточный сон и постоянный график сна, управление стрессом, времяпрепровождение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь справиться с тревогой.Вы также можете услышать о лечебных травах и других альтернативных методах лечения тревожности. Имеется меньше доказательств того, что они действительно работают. Помните, что даже лекарственные травы могут иметь побочные эффекты и могут мешать приему других лекарств, поэтому всегда важно сообщать врачу, что вы принимаете и что делаете, самостоятельно.

Самостоятельная КПТ может быть полезна, если у вас симптомы ГТР легкой или средней степени тяжести. Самостоятельная КПТ означает, что вы выполняете упражнения КПТ самостоятельно.Вы можете узнать больше о самостоятельной КПТ у своего семейного врача или психиатра.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами, чтобы получить дополнительную информацию о генерализованном тревожном расстройстве:

AnxietyBC
Посетите сайт www.anxietybc.com или позвоните по телефону 604-525-7566, чтобы получить информацию, инструменты и ресурсы сообщества о тревоге.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и наркозависимости
Посетите www.heretohelp.bc.ca для набора инструментов по тревожным расстройствам, дополнительных информационных листов и личных историй о тревожных расстройствах. Инструментарий полон информации, советов и самопроверки, которые помогут вам понять генерализованное тревожное расстройство.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для каждой услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca для доступа к бесплатной медицинской информации, не связанной с неотложной медицинской помощью, для любого члена вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2014 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

.