Как перестать психовать и нервничать: Страница не найдена — ФГБУЗ МСЧ №59 ФМБА России

Как перестать психовать и нервничать по каждому поводу?

Как же все-таки тяжело быть женщиной! Если даже не брать в расчет бытовые дела, которые никогда не заканчивается, и груз ответственности, постоянно лежащий на хрупких женских плечах, и постоянные гормональные всплески… Все равно быть женщиной непросто. Периодически эти мысли рождаются в голове каждой из нас, особенно когда домочадцы совсем уже наглеют и начинают воспринимать наш труд как само собой разумеющееся явление. Это выбивает из колеи, заставляет раздражаться, портит настроение. Но помните: пустое это дело — жалеть себя и грустить из-за того, что неизменно вот уже миллионы лет. Ожидание постоянной благодарности, привычка упрекать родных в добровольно подаренной заботе и устроенном быте идут от неуверенности в себе, и если вы на подсознании ждете жалости и одобрения, то можете лишиться самоконтроля. А держать стоит и вы справитесь, так как перестать психовать и нервничать может каждая женщина — ради себя и самых близких людей.

Женщина в истерике непривлекательна

Да, именно так: постоянно или периодически истерящая женщина — отвратительное зрелище. Мужчины таких в лучшем случае боятся, вернее, не их, а тот хаос, которые они создают вокруг себя. В худшем — презирают и считают недалекими. Понятно, что у вас может быть тысячи причин для слез и криков, но они непонятны окружающим. Даже циклические гормональные скачки в организме — не оправдание подобному поведению. Это всего лишь особенность организма, на которую не стоит списывать собственную невоздержанность. Может, стоит перестать психовать и нервничать не с завтрашнего дня и не со следующего месяца, а прямо сейчас, пока еще не поздно?

Пока еще окружающие не записали вас в ранг истеричек и особ с неустойчивым психоэмоциональным равновесием? А если у вас есть дети, перестать нервничать и волноваться по пустякам стоит незамедлительно. Подумайте, какого ребенку видеть постоянно на взводе самого родного и близкого человека? И из-за чего — из-за разбитой чашки, переполненного мусорного ведра, ссоры с коллегой или того, что муж не заметил вашей новой стрижки? Это такие мелочи по сравнению с растерянностью малыша и его горьким разочарованием в вас.

Только подумайте, к чему может привести всё это, если вы не решите для себя, как успокоиться и перестать нервничать:

• вас будут считать, мягко говоря, неуравновешенной дамой, которая может ни с того ни с сего распсиховаться и даже сорвать ответственное мероприятие или испортить праздник друзей;
• собственные дети перестанут делиться своими секретами, беспокоясь, что какой-то информацией могут расстроить или обидеть вас;
• начальник на работе не будет доверять сложные задачи, и вам придется забыть о продвижении по карьерной лестнице;
• любимый мужчина тоже сто раз подумает, прежде чем рассказать вам о своих планах или скорых переменах.

Если вы не знаете, как перестать себя накручивать и позволяете себе слишком часто нервничать, очень скоро такое поведение станет привычным, а избавиться от него будет гораздо сложнее, чем сейчас. Время действовать! Затянувшаяся подавленность и нервозность могут плавно принять форму женской стервозности и истерии. И произойдет это незаметно для вас. Конечно, сейчас вам не хочется быть именно такой, вы бы хотели перестать накручивать себе плохие мысли, перестать беспокоиться, но одного нежелания мало — требуются активные действия. И начинать нужно сейчас. Решение стать уравновешенной женщиной, которую не так просто вывести из себя, должно быть окончательным и бесповоротным.

Итак, как перестать накручивать себе плохие мысли, больше доверять близким и меньше нервничать из-за каждой мелочи? С чего начать?

Для начала вы должны понять, что выводит вас из себя и заставляет беспокоиться. Обычно это какие-то незначительные мелочи — но они лишь вершина айсберга. Сама причина раздражительности может крыться в многонедельной депрессии, угрызениях совести из-за какой-то прошлой ошибки или недосыпании. Часто женщины недовольны собой, вот и срывают зло на окружающих. Вам важно прийти к решению поменяться и начать действовать, не забывая, что эффективное лечение действует на причины, а не только на симптомы.

Вы способны держать эмоции под контролем, вы можете избавиться от стресса — но как это сделать? Учиться контролировать и одновременно с этим устранять первопричины проблемы. Поправились и не можете влезть в любимые джинсы? Зачем злиться на себя и близких, заедая печали сладостями? Всё зависит только от вас, и ничего просто так в нашей жизни не дается, в том числе и стройная фигура. Уберите все большие тарелки и уменьшите порции, вместо плотного ужина на ночь выпейте лучше 2 стакана обезжиренного кефира — голода вы не почувствуете, но и вес не прибавите. В течение 2-х недель объем желудка сократится, вы привыкните есть меньше и только в положенное время. Растите в себе полезные привычки.

Спорт — спасает и тело, и душу. Во время физических упражнений появляется бодрость, организм словно «просыпается» ото сна, все внутренние процессы ускоряются, в том числе и обновление клеток. Ешьте больше растительной пищи, злаков, потому что преобладание в ежедневном рационе мясных блюд способствует раздражительности и гневливости.

У вас есть знакомые женщины-вегетарианки? Обратите внимание, какие они спокойные, но при этом еще и активные. При переходе на преимущественно растительную пищу организму нужно перестроиться — на это уйдет несколько месяцев. Некоторым людям мясо жизненно необходимо, поэтому насчет вегетарианства лучше проконсультируйтесь с диетологом, особенно если вы находитесь в активном репродуктивном возрасте и планируете рожать детей или имеете хронические заболевания органов пищеварения.

Как перестать раздражаться и нервничать по любому поводу?

Не ждите мгновенных результатов. Поначалу контролировать себя и гасить раздражение сложно, но со временем это будет получаться автоматически, практически так же легко, как сегодня вы выходите из себя.

Попробуйте обмануть свою привычку. Итак, что нужно делать чтобы не нервничать?

Первые месяцы вы можете срываться и снова выходить из себя. Чтобы развить в себе стрессоустойчивость и привыкнуть сохранять спокойствие, применяйте проверенный годами метод — считайте про себя до 30 всякий раз, когда гнев внутри закипает, словно каша в кастрюле. Даже не сомневайтесь в эффективности этого способа сдерживания отрицательных эмоций — уже на цифре 20 вы почувствуете, как раздражение уходит и повод для гнева кажется малозначительным.

Как перестать себя накручивать по поводу отношений?

Всё, что касается любви и отношений женщины воспринимают серьезно, порой даже — чересчур. Иногда стоит довериться судьбе и отпустить отношения, избавить себя от напряжения и постоянного домысливания за своего молодого человека. Спрашивайте прямо, если вас что-то интересует. Мужчины ценят искренность и спонтанность. Ваше от вас не уйдет, особенно в молодости. Стоит ли пытаться удерживать того, кто этого не достоин или противится отношениям?

Возможно, судьба сама избавляет вас от ненужных знакомств для встречи с тем единственным и неповторимым?

Ссоры случаются у всех, но помните: молодые люди не любят проблемных девушек, которые им даже не жены, а уже пытаются отвоевать у них часть свободы. Итак, как перестать накручивать себя в отношениях с парнем? Ответ прост: срочно повышайте самооценку! Мужчинам нравятся самодостаточные женщины, которые не хватаются за них, как за соломинку счастья, а могут чувствовать себя счастливыми и самодостаточными, выстраивая комфортные отношения без ограничения свободы. Но не перегибайте палку — вы должны прийти к осознанию этой истины естественным путем. Напыщенная холодность и равнодушие — это перебор.

Найдите дело по душе, займитесь спортом, танцами — от этого ваши отношения не испортятся, а станут только крепче, ведь саморазвитие — как физическое, так и духовное — делает женщину интересной, привлекательной и манящей. А слезы, истерики, подозрения — это всё от неуверенности и отсутствия дела, которое действительно нравится. Нельзя жить только мужчиной, даже если он единственный и неповторимый — это разрушает и делает вас безликой.

Отучайтесь думать о плохом. Не программируйте себя на неудачи — мысли имеют свойство воплощаться в жизнь. Вам нужно перестать быть мнительным и тревожным человеком хотя бы ради здоровья. Ведь сегодня специалисты считают, что постоянная нервозность, депрессивное состояние разрушают организм, лишают привычных радостей и отталкивают окружающих. Вы наверняка видели женщин, которые истерили, нет, не просто сердились, а именно сильно нервничали, кричали и не могли никак успокоиться. В таком состоянии женщина теряет романтичность, свою природную слабость, которая так привлекает мужчин и рождает в них желание подставить свое сильное плечо. Можно быть сильной и успешной без криков, нервозности и истерик. Умение побороть себя и свои слабости — это великая сила, которая вызывает уважение у самого человека и всех, кто с ним рядом.

Подробнее на сайте psyo.su

Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать

Существует определенная группа людей, которая постоянно находится в состоянии беспокойства. При решении одной проблемы человек начинает переживать о другой. Такое состояние отнимает много жизненной энергии и мешает радоваться жизни. Наслаждаться полноценно жизнью, живя в ритме современного города, это непростая наука. Для того чтобы получать удовольствие от жизни необходимо научиться внутреннему спокойствию.

Рассмотрим ряд важных рекомендаций, которые помогут перестать нервничать нам по-любому поводу. Прежде всего, необходимо усвоить одно важное правило – человеку не под силу решать все проблемы сразу. Все проблемы, заботы, личные переживания идут сплошной чередой. Каждый из нас по-своему справляется с трудностями. Кто-то собирает всю волю в кулак, другой прячется, погружаясь в другую работу, третий справляется со всеми сложностями, шутя.

Решаем проблемы по мере их поступления

Не старайтесь сразу брать на себя весь груз ответственности избавиться от сложностей за короткий отрезок времени. Важно научиться решать трудности по мере их возникновения, а не психовать. Не жалейте о прошлом. Усвоив урок прошлого, необходимо стремиться к поставленной цели. Решать необходимо только те проблемы, которые являются наиболее важными в данное время. Не стоит чрезмерно заострять внимание на прошлом, так как его все равно не изменить. Пустые мечты о будущем тоже не должны занимать большую часть времени вашей жизни. Главное, научиться жить здесь и сейчас. Ведь мы не знаем, какие сюрпризы приготовило нам будущее.

В чем причина беспокойства?

Тревожный человек неоднократно слышит от окружающих такое слово, как успокойся. Нередко после этого слова мы не успокаиваемся, а заводимся еще сильнее. Попробуем взглянуть на данную проблему немного с другой стороны. Беспокойство — это наши эмоции. Крайне важно научиться держать их под контролем. Следует стараться не допускать такой ситуации, чтобы эмоции взяли верх над вашими действиями и мыслями. Это поможет успокоиться и перестать нервничать.

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

• Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.

• Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.

• Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх.

  Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.

• Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.

• Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам. Больше о том, как жить не спеша, мы писали в этой статье.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана, www.vitamarg.com

Как побороть страх и тревогу

Страх — одна из самых сильных эмоций. Это оказывает очень сильное влияние на ваш разум и тело. Страх и беспокойство могут длиться короткое время, а затем пройти, но они также могут длиться намного дольше, и вы можете застрять в них.

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас. Страх неудачи может заставить вас стараться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

Чего вы боитесь и как вы действуете, когда вы чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Понимание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к решению проблем, связанных со страхом.

Управление стрессом и его снижение:

Как мы можем управлять стрессом и снижать его? Наш бесплатный карманный справочник предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-tostress.

 

Поскольку тревога — это тип страха, то, что мы описали выше, относится и к тревоге.

Слово «беспокойство» чаще всего используется для описания беспокойства или когда страх неотступно навязчив и сохраняется с течением времени. Он используется, когда страх связан с чем-то в будущем, а не с тем, что происходит прямо сейчас.

Тревога — это слово, часто используемое медицинскими работниками, когда они описывают стойкий страх. То, как вы себя чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похоже, поскольку основная эмоция у них одна и та же.

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают быстро. Вот некоторые из вещей, которые могут произойти:

• Ваше сердце бьется очень быстро – возможно, оно кажется нерегулярным
• Ты дышишь очень быстро
• Ваши мышцы чувствуют себя слабыми
• Ты много потеешь
• У вас бурлит в желудке или вы чувствуете послабление в кишечнике
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то другом
• У вас кружится голова
• Вы замерли на месте
• Тебе нельзя есть
• У вас горячий и холодный пот
• У вас сухость во рту
• У вас сильно напрягаются мышцы Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что вам нужно. организм воспринимает как угрозу. При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут появиться некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, вы можете стать раздражительными, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планированием предстоящего дня. будущее; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе.

Ранние люди нуждались в быстрых, мощных реакциях, которые вызывает страх, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.

Несмотря на это, наши разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши древние предки, и мы одинаково реагируем на наши современные заботы о счетах, путешествиях и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или физически атаковать их!

Физические чувства страха сами по себе могут быть пугающими, особенно если вы испытываете их и не знаете, почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить к реакции на нее, ваш страх или тревога могут спровоцировать любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная длительная проблема, даже если вы не можете объяснить, почему. Некоторые люди постоянно испытывают постоянное чувство тревоги без какого-либо конкретного триггера.

В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред. Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать вашему телу сигналы об опасности.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете себя переполненным физическим и психическим чувством страха — признаки, перечисленные в разделе «На что похожи страх и тревога?» Люди с паническими атаками говорят, что им трудно дышать, и они могут беспокоиться о том, что у них случится сердечный приступ или что они потеряют контроль над своим телом. См. раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику.

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и тревога время от времени затрагивают каждого из нас. Врачи классифицируют это как проблему психического здоровья только тогда, когда оно серьезное и продолжительное. Если вы постоянно испытываете тревогу в течение нескольких недель или вам кажется, что ваши страхи овладевают вашей жизнью, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или воспользоваться одним из веб-сайтов или телефонных номеров, перечисленных в конце этой брошюры. . То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете приступы паники.

Сразитесь со своим страхом, если сможете

Если вы всегда избегаете пугающих вас ситуаций, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать. Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация так плоха, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить тревогу. Проблемы с тревогой, как правило, увеличиваются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя своим страхам может быть эффективным способом преодоления этого беспокойства.

Познай себя

Постарайтесь больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник беспокойства или записи мыслей, чтобы отмечать, когда и что происходит. Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете взять с собой список вещей, которые помогут вам, когда вы можете испугаться или встревожиться. Это может быть эффективным способом устранения основных убеждений, которые стоят за вашей тревогой.

Постарайтесь больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Записывайте, когда это происходит и что происходит.

Упражнения

Увеличьте количество выполняемых упражнений. Упражнения требуют некоторой концентрации, которая может отвлечь вас от страха и беспокойства.

Расслабление

Изучение техник релаксации может помочь вам справиться с умственным и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко дышать. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать научиться таким вещам, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья по адресу: www.mentalhealth.org.uk/help/podcasts.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь избегать употребления слишком большого количества сахара. Результирующие падения уровня сахара в крови могут вызвать у вас чувство беспокойства. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень тревожности.

Избегайте употребления алкоголя или пейте умеренно

Люди очень часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландским мужеством», но последствия алкоголя могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой.

Вера/духовность

Будь то религия или духовность, это может дать вам способ почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может связать вас с ценной сетью поддержки.

Разговорная терапия

Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективна для людей с проблемами тревоги, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проводит вас через серию упражнений по самопомощи на экране. Посетите своего врача общей практики, чтобы узнать больше.

Лекарства

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для поиска причины проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными, когда они сочетаются с другими видами лечения или поддержки.

Группы поддержки

Вы можете многое узнать о том, как справляться с тревогой, расспрашивая других людей, которые сталкивались с ней. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга попробовать новые способы управления собой. Ваш врач, библиотека или местное бюро консультаций для граждан будут иметь подробную информацию о группы поддержки рядом с вами.

Некоторые люди курят, пьют алкоголь и принимают рекреационные наркотики, чтобы уменьшить стресс. Однако это часто усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, что приводит к абстинентному синдрому и тяге к еде.

Аналогичным образом, люди могут употреблять алкоголь, чтобы справиться со сложными чувствами и временно уменьшить чувство тревоги. Однако алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. Это может заставить вас чувствовать себя более тревожным и подавленным в долгосрочной перспективе. Важно знать рекомендуемые ограничения и пить ответственно.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как транквилизаторы и снотворные, которые могли быть прописаны по уважительной причине, также могут вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем при длительном применении. Уличные наркотики, такие как марихуана или экстази, обычно употребляются в рекреационных целях. У некоторых людей проблемы начинаются, когда их организм привыкает к многократному приему препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания того же эффекта.

Стресс является естественной реакцией на сложные жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.

Ранее мы упоминали, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать снижение уровня иммунитета, проблемы с пищеварением и кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Поэтому мы должны справляться со стрессом и поддерживать его здоровье, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб нашему телу и разуму.

Когда вы чувствуете стресс, попробуйте предпринять следующие шаги:

• Осознайте, когда это вызывает у вас проблемы. Вам нужно установить связь между чувством усталости или недомогания и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические предупреждения, такие как напряжение мышц, чрезмерная усталость, головные боли или мигрени.

• Определите причины. Попытайтесь определить основные причины. Рассортируйте возможные причины вашего стресса на те, которые можно решить, те, которые все равно исчезнут со временем, и те, с которыми вы ничего не можете поделать. Постарайтесь отпустить тех, кто во второй и третьей группах — нет смысла беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить, или о вещах, которые уладятся сами собой.

•  Пересмотрите свой образ жизни. Ты слишком много берешь на себя? Есть ли вещи, которые вы делаете, которые можно было бы передать кому-то другому? Можете ли вы делать вещи более неторопливо? Возможно, вам придется расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

Вы также можете защитить себя от стресса несколькими способами:

• Питайтесь правильно. Здоровое питание снизит риск заболеваний, связанных с питанием. Кроме того, появляется все больше доказательств того, как еда влияет на наше настроение. Чувство благополучия можно защитить, обеспечив в нашем рационе достаточное количество питательных веществ для мозга, таких как необходимые витамины, минералы и вода.

• Следите за своим курением и употреблением алкоголя. Хотя может показаться, что они снижают напряжение, это заблуждение, поскольку они часто усугубляют проблемы.

• Упражнение. Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Даже выход на свежий воздух и легкие физические упражнения, например поход в магазин, могут помочь.

• Возьмите тайм-аут. Расслабьтесь. Говорить «Я просто не могу взять отпуск» бесполезно, если вы вынуждены взять отпуск позже из-за плохого состояния здоровья. Нахождение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

• Помните . Медитацию осознанности можно практиковать в любом месте в любое время. Исследования показали, что он может уменьшить последствия стресса, беспокойства и других связанных с этим проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение у некоторых людей. На нашем веб-сайте «Be Mindful» есть специально разработанный онлайн-курс по осознанности, а также подробная информация о местных курсах в вашем регионе: bemindful. co.uk

• Выспитесь. Проблемы со сном часто возникают, когда вы страдаете от стресса. Старайтесь, чтобы вы достаточно отдыхали. Дополнительные советы о том, как хорошо высыпаться, читайте в нашем руководстве «Как… лучше спать» на сайте: mentalhealth.org.uk/howto

• Не будьте слишком строги к себе. Старайтесь смотреть на вещи в перспективе. В конце концов, у всех нас бывают плохие дни

Пять вещей, о которых нужно помнить, когда вы имеете дело с тревогой на работе

Говорить себе перестать беспокоиться, когда вы чувствуете тревогу, немного похоже на то, чтобы сказать себе заснуть, когда у вас бессонница — это не работает. Так что же? Вот пять вещей, о которых следует помнить, когда вы переживаете темный момент.

Поделиться на PinterestСправиться с тревогой, когда вы на работе и от вас ожидают максимальной производительности, может быть особенно сложно.

Если вы тревожный человек, как и я, этот сценарий покажется вам знакомым: вы на работе, занимаетесь своими делами, когда начинает закрадываться тревога.

Беспокоитесь ли вы о чем-то конкретном, например, Крайний срок, или у вас просто бесформенное чувство страха, вы можете говорить себе что-то вроде этого: «У тебя есть , у тебя есть , чтобы вернуться к работе, перестать беспокоиться, перестать зацикливаться, вернуться к игре и ». просто сосредоточься! »

Увидев этот провал, если вы склонны к катастрофам — что часто бывает у тревожных людей — следующее, о чем вы будете беспокоиться, это о том, что вас уволят. Итак, тогда вы будете беспокоиться о беспокойстве. Достаточно скоро ваш разум, похоже, выйдет из-под контроля, и вы даже можете оказаться в эпицентре полномасштабной панической атаки.

Загадка беспокойства по поводу беспокойства может показаться неизбежной, особенно когда то, чем вы зациклены, связано с работой. В такие мрачные времена искушение разорвать этот порочный круг, подавляя тревогу и крича «на» свой разум всего на 9 минут,0211 заткнись! может быть огромным.

Но вы, наверное, уже знаете, что это просто не работает — на самом деле, это может сделать ситуацию в 10 раз хуже. Вместо этого есть более мягкие и добрые способы поговорить с собой, расположиться к себе и успокоить свой разум.

Ниже мы рассмотрим некоторые из этих способов. Однако прежде чем мы это сделаем, позвольте мне как человеку, живущему с тревогой, сказать, что обращение к психотерапевту — это, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим состоянием.

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией (ADAA) предлагает полезное руководство, знакомящее людей с различными видами доступных методов лечения, и еще более полезный каталог, в котором вы можете искать терапевтов в радиусе 5 миль от вас. .

Независимо от того, проходите ли вы какую-либо терапию или нет, мы надеемся, что вы найдете некоторое утешение в этой статье. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш разум — ваш злейший враг, постарайтесь вспомнить эти пять вещей — и сообщите нам в комментариях ниже, облегчили ли они вашу жизнь.

Когда у меня случился первый приступ паники на работе, я ждал, пока мне станет физически плохо, чтобы попроситься домой. Думаю, мне не казалось, что психические симптомы были такими ощутимыми, значительными или реальные как физические. Только физические симптомы могли подтвердить мои проблемы и заставить меня чувствовать себя менее виноватым и смущенным из-за признания того, что мне нужна какая-то помощь.

Думать, что проблемы с психическим здоровьем в каком-то смысле не так реальны, как с физическими, не редкость. В этом году миллионы интернет-пользователей спросили Google, реальны ли психические заболевания, и Интернет изобилует кампаниями по повышению осведомленности общественности, проводимыми правительством и некоммерческими организациями, которые отвечают громким «Да!»

«Тревожные расстройства — это реальные, серьезные медицинские состояния — такие же реальные и серьезные, как и физические расстройства, такие как болезни сердца или диабет», — пишет ADAA.

Не только это, но и «тревожные расстройства являются наиболее распространенными и распространенными психическими расстройствами в Соединенных Штатах». Фактически, Национальные институты здравоохранения (NIH) сообщают, что каждый пятый американец страдает от тревожных расстройств.

Когда у меня случился приступ паники, я больше всего беспокоился о том, что мой работодатель подумает, что я пытаюсь уклоняться от своих обязанностей. Если вы чувствуете то же самое, хорошая новость в том, что вы не одиноки. На самом деле, недавний опрос о стрессе и тревоге на рабочем месте показал, что 38% людей с тревожным расстройством не сообщают об этом своим работодателям, потому что боятся, что «начальник воспримет это как отсутствие интереса или нежелание заниматься этим делом».

Когда вы находитесь на работе, где от вас ожидают, что вы будете показывать себя с лучшей стороны, может быть трудно признать свою уязвимость и немного расслабиться. Но постарайтесь помнить, что ваша тревога реальна, так же реальна, как самая мучительная мигрень или очень сильная боль в животе, и вы заслуживаете того, чтобы позаботиться о себе, как если бы у вас были такие физические состояния.

Основной причиной приступа паники на рабочем месте может быть страх, что вас уволят. Хорошая новость в том, что вы, вероятно, этого не сделаете.

Страх быть уволенным часто является частью механизма катастрофизации, который является отличительной чертой тревоги на рабочем месте. Но если ваш худший сценарий «а что, если» сбудется, закон на вашей стороне.

Закон об американцах-инвалидах (ADA) разработан для защиты таких сотрудников, как вы, от дискриминации на рабочем месте; поэтому, если вы сообщаете своему работодателю, что у вас есть длительное «физическое или умственное расстройство», они по закону обязаны не только оставить вас на работе, но и предоставить вам «разумные приспособления».

Как поясняет ADAA, ваш работодатель не может уволить вас или отказать в приеме на работу, если вы соответствуете требованиям для этой работы, а ваша инвалидность не позволяет вам выполнять задачи, которые «несущественны» для работы.

Для получения более подробной информации о том, что это значит, а также о том, что считается «разумным приспособлением», посетите эту полезную страницу с информацией, собранной Комиссией США по равным возможностям при трудоустройстве.

Стивен Хейс, профессор клинической психологии Университета Невады в Рино, выдающийся деятель в области психического здоровья — и, что более важно, человек, которому не чужды приступы паники, — выступает за более сострадательное отношение к себе. и самопринятый способ борьбы с тревогой.

На самом деле, профессор Хейс является основателем одной из новейших и самых инновационных форм когнитивно-поведенческой терапии, называемой терапией принятия-обязательства (ACT). Эта форма терапии начинается с принятия и нейтрального, непредвзятого наблюдения за негативными мыслями и движется к тому, чтобы вернуть клиента в настоящий момент и помочь ему вести осмысленную жизнь.

В этом видео он объясняет, почему видеть тревогу своим врагом бесполезно. Если вы видите свои чувства беспокойства как своего врага, говорит он, тогда вы видите свою личную историю как своего врага; если ваши физические ощущения — ваш враг, «тогда ваше тело — ваш враг» — и борьба с тревогой означает борьбу самостоятельно.

Это самоотречение и самоизбегание в конечном итоге приводят к психопатологиям, отмечает профессор Хейс. Вместо этого, предлагает он, постарайтесь сдерживать свой страх с сочувствием к себе. «Приблизьте эту испуганную часть себя и относитесь к ней с некоторым достоинством».

Возможно, стоит упомянуть, что АКТ доказала свою эффективность в лечении тревожности в целом ряде исследований, а в некоторых областях психического здоровья она оказалась даже более эффективной, чем классическая форма когнитивно-поведенческой терапии.

В том же духе психолог по вопросам здоровья и всемирно известный оратор Келли МакГонигал приводит доводы в пользу позитивного переосмысления стресса. В этом выступлении, объясняет она, вреден не столько сам стресс, сколько то, как мы о нем думаем.

Вместо того, чтобы считать стресс своим врагом, вы можете заставить его работать на вас. Стресс и тревога — не что иное, как признак того, что вы заботитесь о чем-то, и эта забота может быть преобразована во что-то, что резко улучшит вашу работу, а не снизит ее.

Но разве это не пустая болтовня, «думай позитивно», «улыбнись себе в зеркале, и твоя депрессия уйдет» из лженауки?

Не совсем так. МакГонигал основывает свои убеждения на довольно солидных научных доказательствах, начиная от наблюдений и заканчивая рандомизированными испытаниями, а ее книга «Положительная сторона стресса» изобилует ссылками на многочисленные исследования, показавшие реальные результаты.

В ходе одного из таких исследований был проверен простой трехэтапный процесс борьбы со стрессом и тревогой на рабочем месте, который дал положительные результаты. Вот он, как выложил МакГонигал:

«Первый шаг — признать стресс, когда вы его испытываете. Просто позвольте себе заметить стресс, в том числе то, как он влияет на ваше тело».

«Второй шаг — принять стресс, признав, что это реакция на что-то, что вас волнует. Можете ли вы подключиться к положительной мотивации, стоящей за стрессом? Что здесь поставлено на карту и почему это важно для вас?»

«Третий шаг — использовать энергию, которую дает вам стресс, вместо того, чтобы тратить эту энергию на попытки справиться со стрессом. Что вы можете сделать прямо сейчас, что отражает ваши цели и ценности?»

Лично я, вероятно, не был бы так убежден, если бы, читая это, не понял, что я уже опробовал эти предложения. Я делал это интуитивно несколько раз и был очень доволен результатом.

Например, работа в быстро меняющейся среде в составе группы новостей иногда позволяет мне перенаправить свое беспокойство и направить его на написание высококачественных новостей, которые я доставляю вовремя. Когда я работала учителем, я направляла свое беспокойство по поводу публичных выступлений на создание оптимистичных, энергичных и увлекательных занятий.

Но не верьте мне на слово — прочитайте книгу, попробуйте и посмотрите, что вы думаете.

Было доказано, что йога значительно снижает чувство беспокойства и стресса, и эта последняя мысль на самом деле является цитатой моего любимого инструктора по йоге.

На своих занятиях «Йога с Адриен», которые доступны в Интернете бесплатно, Адриен часто говорит: «Найди то, что приносит удовольствие», и хотя большую часть времени она имеет в виду физические позы йоги, я думаю, что этот совет нам подходит.