Как побороть неуверенность: Неуверенность в себе: 5 способов её побороть

Как преодолеть неуверенность в себе

Когда ты сомневаешься в своей силе,

Ты даешь силу своим сомнениям

 

 

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей.

Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.

В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо.

В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.

Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.

Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи.

Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.

Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы.

Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день, подмечая положительные перемены.

Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете, при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.

Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.

Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.

Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.

В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!

 

Неуверенность в себе: откуда она берется и можно ли ее побороть

Выступления на публике как изощренный вид пытки, буксующая карьера, чувство тревоги за настоящее и робость перед новым — все это следствия неуверенности в себе. Рассказываем о причинах и способах ее преодолеть

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.

Внешние (телесные) признаки

• Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
• Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
• Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
• Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

• Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
• Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
• Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
• Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
• Избегание инициативы и ответственности.
• Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
• Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Фото: Unsplash

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

• Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.

• Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
• Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
• Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Блок для карьерных амбиций

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Фото: Unsplash

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

• Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений. Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
• Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
• Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения — это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
• Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
• Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
• Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
• Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку. Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
• Не фокусироваться на плохом. Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
• Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию. Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии. Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

Как побороть неуверенность в себе: 7 методик

Можно полгода заниматься с психологом, смотреть мотивационные фильмы и танцевать голышом перед зеркалом, но и так не научиться чувствовать себя уверенно в обществе. А можно воспользоваться нашими советами и уже в ближайшее время удивить всех свой твердой позицией в любых вопросах.

Вспомни, когда чувствовала себя очень уверенно

Ситуация, окружающие, понимание, что ты разбираешься в каком-то вопросе или определенной теме? Что сделало тебя в определенный момент очень сильной? Редко бывает, что человек не уверен в себе совершенно. Даже геймеры-интроверты, которые чувствуют себя скованно и месяцами не отходят от компьютера, знают, что просто великолепны во время соревнования в игре. Чем больше и чаще ты будешь запоминать, когда и почему была на коне, тем быстрее станешь уверенной в себе.

Не проси помощи и советов у подруг

Нужно научиться жить своей жизнью и не бояться совершать ошибки, какими бы они ни были. К тому же, любой совет — это навязанная форма поведения, по которой придется действовать. А если ты не хочешь так делать, тогда зачем и спрашивать, правильно? Так что смело принимай все вызовы и решай вопросы их самостоятельно. Тебе это только в плюс.

Найди вещь, которая делает тебя более уверенной в себе

У каждой девушки есть свой секрет привлекательности, а значит, и уверенности. Любимая сумка, стильные украшения, красная помада, заколка, брошь или духи. Чтобы это ни было, пусть вещь всегда будет на тебе или с тобой. Тогда даже в самых сложных ситуациях ты найдешь в себе силы как можно быстрее справиться со всеми проблемами.

Чаще спрашивай себя, что тебе хочется

Не маму, не папу, не бабулю, не подругу, шефа или кота. Только ты знаешь, что тебе нужно для счастья, успеха или уверенности. И только ты можешь честно себе ответить, чего тебе хочется и в личной жизни, и в карьере, и просто в вопросах выбора гардероба. Прислушивайся к своим желаниям — это однозначно поможет приобрести уверенность.

Никому ничего не доказывай

Если кому-то, особенно, малознакомому человеку, не нравятся твои образ, манеры или поступки, это их личная моральная травма, которая никоем образом не должна тебя задеть. Ведь как тогда оставаться сильной, самодостаточной и уверенной в себе, если постоянно приходится отстаивать свою позицию и объясняться каждому второму! Не нужно так!

Не сравнивай себя с подругами или инфлюенсерами

Во-первых, зачем? Вы совершенно разные люди, с разными интересами, взглядами на жизнь и мышлением. А значит, не нужно сравнивать себя с тем, что не подлежит сравнению. Во-вторых, твои психика и подсознание даже в самом неприятном человеке отыщут миллион причин для восхищения, чего нельзя сказать о себе. Все потому, что оценивать других проще. Но это неоправданная трата времени. Не лучше ли заняться собой?

Награждай себя за любые победы

Пирожными, кофе, аксессуарами, косметикой и любимым журналом. Когда ты будешь знать, что за каждую победу сможешь купить себе что-то желаемое, появятся энергия и вдохновение для любых задач. Да и ты начнешь вести себя более раскрепощенно, чтобы быстрее чего-то достичь. Такой маленький лайфхак, а какая польза!

Не бойся объективно обвинять окружающих

Часто те, кто не уверен в себе, готов покорно терпеть любые унижения и обвинения, даже если они не справедливы. И потому, что страшно сказать правду, и потому, что переживаешь, может, проблема действительно в тебе. Но если объективно смотреть на все неприятные ситуации, запросто увидишь, когда именно ты ни при чем. Вот тогда и отстаивай свою позицию.

Текст: Таня Козловская

Как побороть неуверенность в себе?

Когда говорят, что человек не уверен в себе, что это значит? Это значит, что он боится и всячески сопротивляется внешним и внутренним переменам. Как это отражается на его работе? Конечно же негативно! Неуверенность настолько сильное чувство, которое работает без нашей воли. Появляясь из неоткуда, оно меняет наше поведение, меняет ход наших мыслей и мы становимся совершенно другими! Человек, который сомневается в себе и в том, что он говорит, не способен убедить покупателя и заслужить его доверие, так как сам не доверяет и не верит себе. Давайте разберемся в причинах образования неуверенности и их последствиях.

Неуверенность и сомнения

Не даром говорят: «Уста молчат, да очи речисты», именно так клиенты видят неуверенность и страх в продавце. Это проявляется во всем:

• мимике;
• взгляде;
• голосе;
• поведении;
• построении предложений.

Как вы думаете, как этот бутерброд влияет на вашу успешность в карьере? Правильно! Отрицательно, так как неуверенность — это блокиратор всего хорошего в человеке. Не путайте только слово «сомнение» и слово «неуверенность» — это разные вещи. Можно сомневаться в своем решении, в выборе, но не бояться ошибиться, а вот неуверенность — это чувство сродни фобии (страха), которая сковывает нас, выключая все эффективные механизмы нужные для полноценной работы человеку.

Причины и признаки неуверенного поведения

Давайте рассмотрим основные причины неуверенного человека и соответственно признаки, как следствие этого состояния.

• Страх несоответствия. Самая главная причина — это мы сами, а точнее — настоящие мы, без прикрас, недостатков и масок. Дать увидеть другим свою истинную сущность — это как раздеться догола на публике. Это ничто иное, как страх несоответствия! Когда менеджер по продажам имеет много внутренних коммуникативных барьеров (стеснительность, нерешительность, скрытность), то автоматически включается программа антипод. Сотрудник будет стараться казаться другим — смелым, открытым, но все это будет выглядеть неестественно, как будто бы человек играет роль в театре. Он будет стараться быстро и громко говорить, резко вести себя, использовать категоричные жесты, одним словом, будет одевать на себя атрибуты уверенного человека. Клиенты все это отлично читают с лица!

Не тратьте время на симптомы, лечите основную проблему — причину неуверенности, тогда и не надо будет казаться тем кем не являешься, ведь куда приятнее быть собой, не думая о ни о чем!

• Внешность. Данный фактор выделен в отдельный пункт не спроста, так как очень много людей испытывают неуверенность именно из-за своей внешности. «У меня большой нос, я кажусь смешной и нелепой», «У меня седина как у старика», «Я слишком полная, клиенты думают что я депрессивная толстуха», «Я худой и высокий, как столб. Это делает меня не мужественным. Меня из-за этого не воспринимают всерьез». Список можно продолжить и он будет толщиной с большую энциклопедию, а это значит, что внешность очень сильно влияет на уверенность человека в себе и своих силах и многие от этого чувствуют себя неуверенными в себе. Запомните — это полная ерунда, так как есть тысячи успешных людей с неказистой внешностью, но с блестящей карьерой, толстым кошельком и с счастливыми семьями. Кстати, о том как должен выглядеть менеджер по продажам, читайте здесь.

• Страх отказа. Почему многие менеджеры по продажам испытывают проблемы с дожимом сделки до продажи? (О том как дожать клиента до сделки, читайте здесь) Потому, что пытаясь уговорить клиента, ты непременно столкнешься с барьерами, возражениями, которые, ох как нелегко преодолевать. А если не пробовать, то и делать ничего не придется и отказа не услышишь, так же как и не услышишь звуков почести и славы. Что делают матерые «продажники», когда слышат, например: возражение «Я подумаю» или «Дорого»? (О работе с возражениями читайте здесь и здесь) Они не сдаются и не бояться услышать: «Нет», от клиента, они продолжают задавать вопросы, пытаются вернуть клиента в начало продажи, пробуют понять, что не так, что не устроило. Отсутствие страха перед решением клиента и вселяет в них уверенность и клиенты это чувствуют и начинают верить продавцу.
• Незнание своего продукта. Бывает так, что вы, зная о плюсах и минусах своего продукта, ведете себя неуверенно, так как слабые стороны вашего товара для вас важнее, чем плюсы и это сильно давит на вас и вы боитесь продать человеку некачественную вещь, опасаясь обвинений в свою сторону. От этого типа неуверенности избавиться намного легче, чем от предыдущего, так как вы можете объективно оценить плюсы вашего предложения и пересмотреть взгляд на свой товар.

Плюсы есть в любом продукте и ваша задача их находить и выделять — это поможет преодолеть неуверенность в себе. Это действительно и есть  ваша задача — честно рассказать о них, а минусы ведь можно найти в любом продукте и если рассматривать только минусы, то клиент будет всегда уходить от вас, так как недостатки для любого человека важнее преимуществ. Также неуверенность в себе порождает незнание рабочих процессов – что делать дальше, и что говорить?

• Самоутверждение. Если менеджер по продажам не уверен в себе, из-за своих комплексов, страхов, некомпетентности, но не готов признать это внутри себя, то происходит вечная борьба с самим собой в котором нужно постоянно самоутверждаться (подчеркивать и защищать свой ярлык уверенного человека), и клиент становиться в этом невольным участником. Продавец начинает вести себя высокомерно, пытаясь обозначить свое положение, и именно этим и оголяет свое нутро неуверенного человека.

Как преодолеть неуверенность в себе?

Для того, чтобы избавиться от неуверенности в себе, вам необходимо понять, что уверенность без вашего согласия не придет, ее нужно впустить в свою жизнь и для этого есть несколько действенных приемов:

• Самовнушение. Помните сценку из фильма, где две девушки занимались аутотренингом: «Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня!» Такого рода самовнушение помогает понять одно — вы не хуже других, вы просто не знаете о проблемах тех людей, которым вы завидуете и подражаете. А если так, то уже неплохо! Постепенно появляется самоуважение и трезвость взглядов. Скажите себе: «Я крутой продажник, я могу продавать больше, вести переговоры лучше. Я должен уважать себя и клиента! Уже сегодня я сделаю все, чтобы не быть таким как прежде! Учиться быстро, не бояться ответственности, продавать много!» Многие реагируют на подобного рода советы скептически, однако несмотря на все — это работает!
• Положительный опыт прошлого. У каждого в жизни были ситуации из которых вы выходили победителем и именно уверенность в себе помогла вам в этом. Вспомните в какой обстановке это было, что вас вдохновляло, что мотивировало? Пробуйте повторить этот сценарий в работе с клиентами. Стоит вам нащупать в себе именно вашу струну, которая начинает работать вам на пользу, вы начнете раскрываться с каждым днем все больше и больше.
• Хватит боятся! Вам не надоело бояться? Ведь именно страх — это якорь, который не дает пробовать, постигать, реализовывать мечту. Страх быть осужденным, страх быть наказанным за ошибку, страх внутреннего разочарования своим провалом и т.д. Подумайте, сколько вы всего упустили, пока боялись? Чего могли достигнуть, сколько сделок дополнительно закрыть, сколько могли заработать? Все это делает нашу жизнь скучной, серой, рутинной. Но самое досадное то, что страх убивает яркость личности, он делает людей безликими, печальными и демотивированными. Остановитесь! Хватит боятся!
• Меньше говорите: «Нет». Боясь ответственности, каждый из нас, ищет в себе причину для отказа. Если клиент желает больше узнать о товаре или хочет к себе особого внимания, не включайте «ручник» не спешите говорить:  «Нет» клиенту или  «У нас так нельзя» или  «Я не смогу». Все понимают, что клиент типа: «Всегда прав», но на самом деле ему далеко не все дозволено (об этом читайте здесь). Однако, есть тонкая грань, когда вам решать, быть продаже или нет. Иногда надо брать на себя ответственность и переступать эту грань дозволенного. Это тренирует чувство ответственности и отлично лечит неуверенность и трусость.
• Тренировки. Помимо того, что нужно идти своим стразам навстречу, избавляя себя от оков, можно поработать еще над внешними признаками. Подобную технику применяют в НЛП (нейролингвистическом программировании), по сути — это копирование манеры поведения успешных людей, в нашем случае уверенных в себе. Подберите себе пример с которого вы будете брать жесты, мимику, манеру общения и начинайте понемногу тренироваться в реальной жизни. Тренируйтесь перед зеркалом, а еще лучше перед камерой. Запишите себя на видеокамеру и посмотрите, как вы что-либо презентуете или продаете и вы поймете, о чем я. Не каждому типу личности и даже не каждому визуальному образу человека подойдут все шаблоны без разбору, вот для этого и нужно зеркало и камера.

Важный совет – делайте это не сами, а с оппонентом, потому что в одиночестве довольно  сложно быть самим собой — и тишина, и мысль о том, что вы разговариваете сами с собой, сильно зажимает. То, что вы увидите потом на записи и будет четкой инструкцией как преодолеть неуверенность в себе. Тихая, нечеткая речь, прячущийся взгляд, положение рук за спиной и т.д. – одни из самых распространенных признаков, которые есть у большинства.

Вывод

Справиться с внутренней неуверенностью, могут немногие, это и объясняет столь малый процент успешных людей в торговле. Им приходилось переступать через свои принципы и страхи сотни раз и это заслуга не силы воли, а желания быть лучшим в своей сфере. Жить с успехом или в темнице неуверенности — решать вам, но то, что вы достойны большего, вы уже начинаете понимать сами.

Не забудьте высказать свою точку зрения в комментариях! Мы их очень ждем!

Навигация по записям

Как побороть неуверенность в себе, избавиться от стеснительности

Как побороть неуверенность в себе, как избавиться от стеснительности и начать жить полной жизнью – одни из самых популярных вопросов в кабинете у психолога.

Человек с такой проблемой часто отказывается от хороших возможностей в жизни. Он замыкается в себе, старается «не высовываться» и совсем себя не реализует.

Признаки неуверенности в себе

• Мнительность
• «Угодничество» в отношениях с другими
• Неумение говорить «нет»
• Боязнь обидеть другого человека
• Неспособность принять окончательное решение
• Общая подавленность и скованность в общении

Если Вы обнаружили у себя некоторые из этих признаков, запаситесь терпением. Годами сопутствующую неуверенность в себе невозможно быстро преодолеть. Однако сегодня существуют проверенные психологические методы повышения самооценки и достижения уверенности.

Неуверенность в себе может быть следствием какого-то одного жизненного провала, или целой серии повторяющихся неудач — для изменения ситуации это не так принципиально, как активная позиция по отношению к текущей жизни. Если не фиксироваться на неудачах, а делать все возможное для достижения успеха, то неуверенность постепенно сменится адекватной самооценкой и внутренней силой.

Как побороть неуверенность в себе и избавиться от стеснительности ?

1. Перестаньте ждать «своей очереди» в жизни – пробуйте, ошибайтесь и пробуйте снова.
2. Хвалите себя за малейшие достижения.
3. Общайтесь с поддерживающими вас людьми и избегайте недоброжелателей.
4. Поверьте – у каждого из нас достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь и добиться поставленных целей, а неуверенность – лишь мысленный конструкт, который защищает нас от возможных неудач. Как только мы совершаем решительное действие, неуверенность превращается в силу.

Если Вы ощущаете, что неуверенность в себе требует помощи специалиста – обращайтесь за помощью нашего индивидуального психолога. Иначе это может лишить Вас возможностей на самореализацию в жизни.

Как понять, что Вам требуется профессиональная помощь психолога?

• Вы ощущаете, что жизнь проходит «мимо» Вас.
• Вы избегаете общества успешных людей.
• Вы довольствуетесь самым малым – обычной работой, однообразным досугом и скудным общением.
• Вы отказываетесь от интересных предложений – работы, времяпрепровождения или отношений.
• Вы чувствуете, что другие принимают решения за Вас.

Если Вы столкнулись с проблемой неуверенности в себе, позвоните нам по телефону

8 (812) 9428848

8 (981) 783 00 04

и запишитесь на прием к индивидуальному психологу.

Специалисты нашего психологического центра имеют отличную профессиональную подготовку и большой опыт работы с личными проблемами.

Повышение самооценки

Психология как побороть неуверенность в себе. Как побороть неуверенность в себе

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

• Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
• Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
• Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
• Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

• Неумение отвечать категорическим «нет».
• Мнительность.
• Прислужничество и поддакивание другим людям.
• Общая скованность и подавленность в общении.
• Страх кого-нибудь обидеть.
• Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

• Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
• Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
• Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
• Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
• Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

• Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
• Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
• Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
• Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
• Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
• Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

• Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
• Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
• Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Их выделяют несколько:

• Проблемы в общении;
• Затрудненная социализация;
• Депрессивные состояния;
• Чувство страха;
• Постоянный стресс.

С психологической точки зрения неуверенность в себе — это защита, проявление инстинкта самосохранения. С минусами необходимо работать поэтапно для достижения лучших результатов.

Плюсы неуверенности в себе

Есть три основных плюса данного явления:

• Защита от неприятных бесед и компаний;
• Наличие собственной безопасной территории;
• Создание своей атмосферы, в которой комфортно.

Главное в плюсах – не совмещать их со стрессом, тревогой, тогда они действительно благоприятно будут влиять на неуверенного в себе человека. Несомненно,плюсов значительно меньше, чем минусов, но все же они есть и нужно учиться их использовать на благо. Любой перекос неблагоприятно отразится на человеке и это необходимо учитывать в любой ситуации.Для начала необходимо разобраться: действительно ли нужно избавляться от неуверенности в себе , на той ли стадии она, чтобы доставлять дискомфорт и портить вам жизнь? Возможно, вы в поисках информации, как победить неуверенность в себе , высматриваете советы психолога по устранению проблемы, а ее, по сути, у вас может и не быть. Люди, воспитанные вежливыми, тактичными, уступчивыми, могут лишь казаться таковыми. Если у вас есть сомнения – лучше проконсультироваться со специалистом.
Психологи советуют в борьбе с неуверенностью выполнять действия:

1. Полюбить и принять себя в нынешнем состоянии;
2. Поощряйте себя даже за маленькие успехи;
3. Меньше критикуйте себя – больше хвалите;
4. Сосредоточьтесь на результате;
5. Не требуйте от себя невозможного;
6. Развивайте навык общения;
7. Меняйте поведение, в зависимости от ситуации;
8. Проговаривайте позитивные убеждения;

Будьте настойчивыми в своих начинаниях в борьбе с неуверенностью в себе. Все в ваших руках! Как вы относитесь к себе, так и окружающие будут относиться к вам. Развивайте ваш навык уверенности в себе ведь, что не используется — атрофируется. Выбрасывайте все лишнее из сознания и ума, будьте осознанными. Смотрите уверенно вашим страхам и сомнениям в глаза, ничего не бойтесь и идите только вперед.

Видео: «Как бороться с неуверенностью в себе и отучиться от критики себя по пустякам?»

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.

Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность относится к результату , что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная , на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации и .

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств , тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.

Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.

Причины неуверенности в себе

За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.

Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием . Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и .

Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию . Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

Как побороть неуверенность в себе?

Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.

Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.

Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.

Подключите к вашей осознанной деятельности . Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.

Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.

Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней . Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Неуверенность в себе, излишняя застенчивость, как правило, уходят корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны. То, как «отражают» нас наши родители и другие взрослые (бабушки и дедушки, дяди и тети, воспитатели в детском саду и учителя в школе), отпечатывается в нашей психике и уже во взрослой жизни влияет на формирование наших представлений о себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого из нас уверенности в себе или застенчивости, – значит сделать первый шаг для восстановления чувства собственного достоинства.

Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах жизни. Вы – уверенный в себе профессионал, но у вас проблемы в общении с друзьями и в построении близких отношений… Вы прекрасно справляетесь с поручениями, которые вам дает начальство, но теряете почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении зарплаты… Если вы чувствуете, что в вашей жизни что-то идет не так, постарайтесь как можно точнее определить те сферы своей жизни, которые оказались затронуты вашей неуверенностью в себе. Это поможет лучше разобраться с тем, где коренится проблема.

Неуверенность в себе – это всегда продукт личной истории человека. Мы не рождаемся застенчивыми, слишком робкими или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение всей своей жизни, сталкиваясь с разными ситуациями и людьми, получая тот или иной опыт. Наши отношения с родителями и другими взрослыми являются ключевым моментом в развитии ощущения себя – уверенного или не очень. Было бы опрометчиво полностью переложить ответственность за собственные неврозы и психологические проблемы на родителей, но есть несколько поведенческих паттернов, имеющих потенциальную угрозу для самооценки ребенка, которым сознательно или неосознанно следуют некоторые родители. К ним стоит отнестись с особым вниманием.

Если родители навязывали свои мечты

«Какая ты неуклюжая!» – говорит мать своей пятилетней дочери, раздраженно глядя на радостного по-детски пухлого ребенка. Мать когда-то мечтала стать балериной, но не получилось, и теперь она тешит себя надеждой, что хотя бы ее дочь станет следующей Майей Плисецкой.

Родители иногда не могут удержаться и проецируют на детей свои мечты об успехе, счастье или богатстве: там, где они провалились, их дети-то уж обязательно преуспеют. Сами по себе мечты не имеют ничего плохого, но упорное стремление родителей примерить их на ребенка иногда может достигать таких масштабов, что от желаний самого ребенка уже ничего не остается. Родители не видят его и не готовы принимать его таким, какой он есть. И именно тогда в сознании ребенка зарождается зерно сомнения: «А достаточно ли я хорош? Что мне надо сделать, чтобы меня любили, если просто быть собой – этой любви не достойно?»

Поняв, что их мечтам не суждено сбыться, родители испытывают разочарование, которое переносится на ребенка, ведь вместо того, чтобы оплакать свои несбывшиеся мечты и надежды, такие родители горюют о своем неидеальном ребенке. Неудивительно, что в наследство от такого опыта дети получают не только неуверенность в себе, но и чувство вины и стыда за несоответствие родительским ожиданиям. Впоследствии эти чувства могут проявляться в любой сфере жизни – на работе, в дружбе, в личной жизни, в отношении человека к собственному телу.

Если родители отказывались замечать проблемы

«Мой отец всегда говорил мне, что я обязательно преуспею во всем, чем бы я ни решила заняться, – вспоминает Екатерина. – Только сейчас я понимаю, что этот его внешне положительный посыл был просто-напросто игнорированием моих проблем: он был занят преодолением финансовых трудностей, и ему не хотелось волноваться еще и за меня. Теперь у меня есть маленькая дочка, и я точно знаю, что для того, чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».Родители, которые ведут себя так же, как и отец Екатерины, занятые, прежде всего, своими проблемами, могут и не замечать, что и у ребенка есть сложности, предпочитая сохранять собственное психологическое спокойствие.

Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: не имея опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Если родители слишком опекали

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Тревожные родители, рассматривая жизнь как сплошную опасность, имеют тенденцию слишком опекать своих детей. И это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным! Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру и боязнь всего и всех. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональным или физическим рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед знакомством с новыми людьми или в страх перед начальством. Или же полученные запреты и привычные страхи способны впоследствии проявляться в тех областях жизни, которые и не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, – в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Если родители не поддерживали

Родители Марии, отличаясь пессимистическими взглядами на жизнь, никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». В результате, уже став взрослой, Мария так и не осмелилась ни поступить в институт, даже на вечернее отделение, ни бросить свою работу, скучную и не приносящую ни морального, ни материального удовлетворения.

Наши внутренние представления о том, как должна быть устроена жизнь, заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития, но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут верить в нас, будут поощрять нас слушать свои желания.

Если родители слишком преувеличивали

«Моя дочь совершенно уникальна. Она талантливая, умная, да еще красавица», – говорит гордая мать, представляя знакомым свою дочь. А маленькая испуганная девочка в этот момент желает только одного: провалиться сквозь землю! Конечно, для того, чтобы научиться уважать себя в будущем, важно, чтобы взрослые уважали и ценили вас с детства. Но излишнее славословие может так же вредить детской самооценке, как и обесценивающие замечания: похвала и комплименты не позволяют ребенку составить собственное видение себя и своего потенциала, и он вынужден сравнивать собственное представление о себе с недостижимым идеалом, нарисованным родителем. При таком развитии сценария человек во взрослой жизни обречен на провал, он будет мучиться от ощущения собственного неуспеха и опустошенности, ведь как бы он ни старался, идеалы, нарисованные родителями, оказываются непосильной ношей.

Если родители были враждебны

К сожалению, есть такие родители, которые или слишком инфантильны, или имеют нерешенные психологические проблемы и из-за них видят в собственных детях соперников, чей успех может якобы затмить их собственный. Психика ребенка регистрирует такие желания родителей и может реагировать на них по-разному, например формируя психосоматические заболевания: и тогда «бегство» в болезнь может быть символическим выражением стремления к безопасности, которой у ребенка никогда не было. Другой сценарий – ребенок достаточно быстро понимает, что его родители способны по-настоящему радоваться только его неудачам… И чем бы ни занимался такой человек, он везде бессознательно будет стремиться к провалу: в работе, учебе, семье. Страхи, запреты и тревоги, полученные в детстве, помогут ему в этом «преуспеть».

Роль отношений детей и родителей является ключевой в формировании у ребенка уверенности в себе. Важно помнить, что эмоционально неблагополучное детство, хотя и может стать препятствием к достижению успеха, не является непреодолимой преградой. Когда вы были ребенком, слова и действия ваших родителей оказывали на вас огромное влияние, но сейчас это уже не так. Вы – взрослый самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно получится.

Не вините своих родителей

Сюзен Джефферс (Susan Jeffers), автор книги «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника» (София, 2008), предлагает свой способ обрести уверенность в себе: нужно просто принять тот факт, что страх является неотъемлемой частью нашей жизни, а превратить страх в уверенность – это уже задача для каждого из нас. «Обретение уверенности в себе начинается тогда, когда вы можете сказать: «Я не собираюсь винить ни своих родителей, ни одноклассников в школе, которые меня обижали. Я собираюсь взять на себя ответственность за свою жизнь здесь и сейчас», – считает Джефферс.

Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что с неудачами и провалами неизбежно сталкиваются все, но только от нас зависит, сможем ли мы извлечь из этого какой-то опыт или свалимся в бездну самоуничижения и неуверенности в собственных силах. Во-первых, ни один из жизненных уроков не может быть однозначно негативным. «Представьте, что вы идете на собеседование и вас не принимают на работу. Что дальше? Вы можете винить себя, что произвели недостаточно хорошее впечатление, а можете взглянуть на ситуацию под иным углом. Какой урок вы можете извлечь из этого опыта? Достаточно ли хорошо вы подготовились? Могли ли вы сделать что-то иначе, чтобы получить эту должность? Была ли эта работа действительно той, которую вы хотели? Ищите смысл в произошедшем, а не впадайте в депрессию. Если вы позволите себе поддаться унынию, вы ничего не вынесете из ситуации».

Существует мнение, что нездоровая зависимость от каких-либо отношений или от работы – признак недостаточной уверенности в себе. Джефферс соглашается с этим: «Когда одна вещь, от которой вы зависимы, рушится, ваша жизнь неизбежно становится пустой. Чтобы поддерживать уверенность в себе, очень важно делать свою жизнь насыщенной и богатой впечатлениями и событиями». Чем больше в вашей жизни будет занятий, в которых вы имеете шанс реализовать себя в той или иной мере, тем больше шансов у вас на достижение успеха, тем увереннее вы сможете себя ощущать. И неудачи в одной из сфер жизни всегда будут компенсироваться достижениями в других областях.

Видео: как преодолеть неуверенность в себе?

Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я перечисляю десять простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые могут помочь каждому преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода – в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиаперелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. Относительно личной ситуации это может быть, что угодно вообще – любое движение, которое хотя бы слегка выводит за пределы привычной зоны комфорта на встречу к цели. К примеру, если человек боится свиданий, то комплимент любому лицу противоположного пола может стать первым шагом, а приглашение на свидание конкретного фаворита – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Дело в том, что мы испытываем страх и неуверенность в собственных силах именно в тех жизненных аспектах, которые в нашей голове перегружены избыточной значимостью – иными словами мы беспокоимся о том, что считаем важным. И, напротив, чем проще отношение к этим аспектам, тем меньше переживаний. Например, неуверенный в себе менеджер по продажам, может переживать о том, что рекламный баннер за энную сумму ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. При таком подходе заниматься продажами просто нереально. И чтобы ситуация разрешилась, не стоит придавать значения деньгам. Уверенный в себе человек за ту же услугу запросто, как нечто должное, получит достойную оплату просто потому, что это нормально – в этом нет ничего выдающегося, чему следовало бы придавать хоть какое-то значение. Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что мы начинаем относиться к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда, например, в рабочей обстановке планируется речь или какие-то конкретные фразы для предстоящего совещания, в это время как раз и происходит «подзарядка» ситуации избыточным значением. А как выше уже было сказано, – чем выше значимость, тем активней мы проигрываем предстоящую ситуацию в голове, что в свою очередь накручивает страх ошибиться и раскачивает неуверенность в себе. Планирование важно в делах, но, когда план становится заезженной пластинкой из ментальной мешанины, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и неестественность в действиях просто неизбежны. Когда есть план, который удовлетворяет, – самое время выключить ум и перейти к действиям. Если во время будущего разговора, хочется высказать конкретные мысли, вполне достаточно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Именно так они будут звучать наиболее уверенно. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах. Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле. Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение. Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем. Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других. Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

Жил-был один старый хмурый зверь в болоте за лесом. И как-то он то ли по чистой случайности, то ли от страшной скуки завел беседу с маленькой залетной птичкой, которая поведала хмурому зверю о том, что где-то с другой стороны леса есть волшебный сад, где растут сказочные плоды, вкушая которые некоторые звери преображаются. Хмурый зверь слушал птичку, разинув пасть от удивления, и вдруг что-то в его голове шевельнулось непривычным ему образом. Птичка улетела, и зверь снова остался один. Но что-то изменилось. На фоне рутинной будничной тягомотины в душе хмурого зверя начало расти беспокойство. Зверь начал мечтать о том, как он покинет свое привычное болото, и отправится на поиски волшебного сада. Так прошло еще сто, или двести лет. Будничная тягомотина уютно обволакивала, но беспокойство все никак не покидало его душу. Иногда зверь видел кошмарные сны, в которых он покидал привычное болото. Он просыпался в холодном поту, с облегчением понимая, что он все там же, в своем старом, привычном болоте. Но со временем, еще лет через триста-четыреста хмурый зверь, наконец, понял, что в этом его болоте, все уже настолько привычно и знакомо, что дальше тут оставаться уже нет никакого смысла. Он понял, что не узнает, что его ждет за опушкой леса, пока не выберется из трясины. Сначала, первые недели две, он высовывал на поверхность две лапы и морду. Затем, убедившись, что ничего страшного с ним при этом не происходит, он выбрался из болота, и начал свой путь, который был полон приключений, опасностей, волнений, радостей и новых впечатлений. И так продолжалось до тех пор, пока хмурый зверь, вдруг не обнаружил, что он уже давно движется по волшебному саду, и что он уже вовсе не хмурый, а смелый и радостный. Он обнаружил, что за это время у него отрасли золотые крылья, а тело стало сильным и закаленным. Он ни разу не пожалел, что выбрался из своего привычного болота, чтобы отыскать волшебный сад.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Как побороть застенчивость и неуверенность в себе

Порой мы испытываем стеснение. Даже самый явный экстраверт однажды чувствовал робость. В такие моменты мы не можем совладать с собой, хотим спрятаться с головой под одеяло, и до конца жизни сидеть там, чтобы никто нас не видел. Застенчивость способна повредить психику так же, как врождённая болезнь может повредить тело. Последствия этого порой губительны для человека. «Рост.медиа» проанализировал проблему, узнал, почему человек начинает стесняться, и нашёл действенные способы, как побороть застенчивость и неуверенность в себе.

В будничной жизни стеснительному человеку приходится сталкиваться с ситуациями, в которых он чувствует себя неуверенно. Будь то звонок в регистратуру, чтобы записаться на приём к врачу, или разговор с незнакомым человеком, у которого нужно спросить дорогу. Сказать «прощай!» таким затруднениям — значит действительно изменить жизнь.

В отношениях проблемы с застенчивостью будут ощущаться более остро. Стеснительным людям сложно выразить симпатию. В отношениях же они могут стесняться своего партнёра. Такое поведение может разрушить основу. Когда человек начинает стесняться, ему сложно выражать свои мысли и эмоции, из-за этого недопонимания с другими людьми могут возникнуть не только с близкими, но и с коллегами. Это, увы, может отразиться на работе. Сложно представить, как стеснительного человека назначают на руководящую должность. Именно поэтому таким людям достаются роли исполнителей, на которых постоянно свешивают дополнительную и часто неоплачиваемую работу.

Вследствие такого «недуга» у человека сужается потенциальных круг общения. Он целенаправленно перестаёт знакомиться с новыми людьми и блокирует ситуации, которые могут дать ему новый социальный опыт. Неумение правильно позиционировать себя (а точнее — неуверенность в себе) постепенно усиливает в человеке страх перед теми личностями, кто стоит выше него. Застенчивость порождает авторитеты, от которых потом достаточно сложно избавиться.

Застенчивость зачастую сопровождается беспокойством и ощущением одиночества, что в свою очередь может привести к депрессии. Чаще всего она сопровождается учащенным сердцебиением, покраснением или бледностью лица, неровным дыханием. Застенчивость — это не диагноз и не врождённое качество, вопреки стереотипам, даже не характерная черта интровертов.

Из-за чего появляется застенчивость

Учёные Института изучения застенчивости (базируется в одном из вузов в южноамериканском штате Индиана) проверили: чтобы одолеть робость, надо для начала разобраться в её причинах. Они бывают разные:

Наследственность.  Преемственность организма, связанная с высокой эмоциональностью нервной системы и её чувствительностью к внешним признакам.

Обучаемость. Иногда люди элементарно не изучили социальные навыки, которые важны для общения, а вследствие того просто не понимают, как начать беседу или же как попросить о чём-то.

Подсознательный конфликт. Человек испытывает стеснение, когда сталкивается с определёнными людьми или же обстановками.

Социальная установка. Условия социума и культурной среды могут сделать из личности стеснительного человека. Часто излишнюю застенчивость в детях воспитывают родители.

https://www.pexels.com

Как побороть застенчивость

Для начала обратитесь за помощью к психологам. Они помогут прояснить всю ситуацию более отчетливо. Для полноты картины и понимания того, как же справиться с застенчивостью, специалисты создали несколько правил того, что стоит делать, чтобы преодолеть стеснение.

1. Провести исследование. Застенчивым человека могут сделать разные ситуации. Выступление перед аудиторией, разговор с незнакомым человеком, нахождение в другом городе или в другом помещении.
2. Понаблюдайте, в каких ситуациях вас застаёт стеснение? После стоит разобраться в себе — почему именно эти ситуации заставляют вас переживать. Возможно, у вас был неприятный опыт в прошлом. Это станет вашим первым шагом на пути к уверенности в себе.
3. Найдите свои преимущества. В большинстве случаев застенчивость сопутствует заниженной самооценке. Составьте список своих качеств и умений, которыми вы гордитесь. Кулинария, спорт, рисование — найдите то, в чём вы действительно хороши и периодически поднимайте себе самооценку. Возможно, стоит найти единомышленников, именно с ними начать оттачивать «блокировку» застенчивости. Согласитесь, темы, в которых вы профи, гораздо легче обсуждать.
4. Сконцентрируйтесь на других. Попробуйте вместо того, чтобы заниматься самоанализом, сконцентрироваться на другом человеке — задавать вопросы, больше слушать, чем говорить.
5. Выходите из зоны комфорта. Сделайте всё наоборот. Почаще обращайтесь за помощью, если стесняетесь разговаривать с незнакомыми людьми. Испытываете стеснительность, когда выступаете перед аудиторией? Можно записаться на курсы ораторского мастерства. Уверенность в себе будет развиваться путём постоянных тренировок.
6. Помните: неудачи — это не главное. Некоторые психологи замечают, что застенчивость характерна для перфекционистов. Если вы из числа таких «счастливчиков», напоминайте себе о том, что вы — не евро, чтобы всем нравится. Не пытайтесь заслужить одобрение всех, позволяйте себе совершать ошибки. Так вы сможете расслабиться и получать удовольствие от самого процесса.
7. Ищите позитивную обратную связь. Возможно, вы часто ищите во взгляде других людей раздражение или скуку. А как известно, кто ищет, тот всегда найдет. Обратите внимание на то, как человек улыбается вам, подмечайте детали разговора. Отвлекайтесь от негативных мыслей. Позитивная обратная связь настроит вас на позитивное восприятие.

Ещё один действенный способ побороть свою застенчивость — можно вести дневник, в котором стоит записывать пережитое за день. Звучит немного по-детски, но это действительно работает, поскольку заметки помогут сконцентрироваться на текущем дне и проанализировать его.

Задавайте себе вопросы: Какие чувства я испытал, когда встретил знакомого? Во что он был одет? Как прошла моя учёба или работа? Почему мне было неловко говорить с одним человеком и нормально с другим? Что привлекло меня в помещении, в котором я находился?

Можно завести блокнот, в котором вы будете просто писать про хорошие события, которые произошли с вами за день. Главное составлять список ежедневно, чтобы в будущем вам было легче анализировать его. Прописывайте сразу — сколько событий произошло по вашей инициативе, а сколько событий было связано с другими людьми. Так вы сможете заметить, сколько хороший событий с вами происходит, с чем они связаны, и как сделать так, чтобы их было больше.

Хотя бы одно упражнение в день поможет вам лучше узнать себя и построить мост на пути к уверенности в себе.

Получается, справиться с застенчивостью можно с помощью обретения уверенности в себе, развития искусства общения и внутреннего контроля. Но прежде всего стоит начать с любви к себе. Бывает так, что мы не в силах повлиять на что-то. Если такое случается, то единственное, что мы можем сделать, это принять и полюбить себя со всеми своими недостатками. Как только вы станете принимать себя, то и окружающие смогут увидеть вас в другом свете.

Что делать с застенчивостью в момент стеснения

Но бывает так, что мы оказываемся лицом к лицу с ситуацией, которая заставляет нашу застенчивость выйти наружу, и нет времени вспоминать рекомендации из психологии. Если такая ситуация наступила, то вам помогут следующие советы:

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Совет «Успокойтесь. Дышите глубже» и правда работает.

При выступлении перед аудиторией обращайте своё внимание на информацию, которую рассказываете, а не на впечатление, которое производите.

Следите за «языком» своего тела. Правильные позы и движения помогают меньше испытывать стеснение.

Концентрируйтесь на отдельных деталях. Если вы разговариваете с незнакомым человеком — обратите внимание на то, как он одет; если вы почувствовали себя неловко в незнакомой обстановке, осмотритесь вокруг, возможно вам на глаза попадётся предмет, который привлечёт внимание и поможет вам расслабиться.

https://www.pexels.com

Упражнения для борьбы с застенчивостью

1. Существует также несколько упражнений для борьбы с застенчивостью. Например, приём «Контраргументы». Он поможет поднять самооценку. Нужно составить список ваших «минусов» (для первого раза хватит пяти штук), а затем написать, какие у них есть «плюсы»: Я экономный, но это поможет мне совершить большую покупку в будущем.
2. Для тренировки самообладания действенным упражнением будет правило «десяти вдохов»: глубоко вдохните и выдохните десять раз, когда чувствуете, что появляется стеснение.  
3. Для развития настойчивости подойдет упражнение «Знакомство»: поставьте перед собой задачу — знакомиться с новыми людьми. Можно подойти к человеку на улице, набрать случайный номер телефона или написать кому-то в социальных сетях. А есть ещё посткроссинг!
4. Вообще можно использовать иные слова для обозначения застенчивости. Это тоже поможет вам на пути к уверенности. Вместо того, чтобы всегда говорить «Я застенчивый человек», попробуйте более точно обозначить проблему. Например, «Я волнуюсь, когда выступаю на публике» или «Я замечаю, что мои щеки краснеют, если человек обратил на меня внимание».
5. Если вы творческий человек, то возможно коллаж из ваших достоинств будет хорошим прообразом будущей уверенности в себе. Вырежьте из газет или журналов картинки, наиболее иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.
6. Ещё один действенный способ — привлечь друзей. Выберите тех, кому больше всего доверяете, и попросите их написать список ваших качеств, которые они находят привлекательными. То же самое нужно проделать вам (желательно, чтобы списки имели одинаковое число пунктов). А затем начните по очереди перечислять всё то, что вы написали. В этот момент стоит прислушаться к себе. Как вы чувствуете себя, когда ваш друг вас хвалит? А что испытываете вы, когда говорите комплимент? Научитесь принимать похвалу и одаривать других комплиментами.

Эти упражнения станут наиболее эффективны, когда вы четко поставите перед собой цель и будете выполнять их регулярно.

Став уверенным в себе человеком, вы сможете реализовать себя не только в личной жизни, но и в карьере. Вы не будете довольствоваться чем-то малым, вам захочется попробовать себя в новом. Возможно, вы захотите писать стихи, фотографировать, или даже стать во главе компании. Здесь назревает извечный вопрос: «быть или не быть»? Вы можете либо двигаться в сторону скромности, которая только «запечатает» вашу жизнь в рамки, либо делать шаги в сторону уверенности, чтобы ваша жизнь заиграла всеми красками.

Лучшие способы преодоления незащищенности с Тони Роббинсом

Никто не чувствует себя уверенным на 100 процентов. Мы сталкиваемся с вопросами о работе или ведении бизнеса, на которые не знаем ответа. Мы выходим из зоны комфорта, когда пробуем новый навык или занятие. Первые свидания, естественно, вызывают у нас нервную дрожь. Это все совершенно нормально.

Преодоление незащищенности — задача, с которой должен столкнуться каждый из нас.В бизнесе, отношениях и вообще в жизни многие из нас борются с неуверенностью в себе, ставя под сомнение свои навыки и способности. Это порождает негативное состояние, и последствия могут нанести ущерб нашей работе и общему благополучию. Но с правильными инструментами и стратегиями мы можем научиться преодолевать незащищенность.

Превратите свою неуверенность в уверенность в Unleash the Power Within

Зарегистрироваться Сегодня

Что такое ненадежность?

Люди могут чувствовать себя незащищенными в любой сфере своей жизни, в которой они сталкиваются с неопределенностью, но все виды незащищенности имеют общий корень: отсутствие чувства собственного достоинства.Когда мы не любим себя и глубоко верим в свои навыки и способности, мы часто задаемся вопросом, как работать с неуверенностью в этих трех областях:

Личная неуверенность

Включите неуверенность в том, как вы выглядите и что о вас думают другие. Вы можете беспокоиться в социальных ситуациях или избегать фотографий и зеркал. Они часто приводят к нездоровым привычкам, которые используются в качестве механизмов преодоления.

Профессиональная незащищенность

Заставляет нас нервничать по поводу проведения презентаций, ответов на вопросы или участия в большой рекламной акции.Вы можете думать, что ваши навыки не соответствуют вашим коллегам, или даже страдаете от синдрома самозванца.

Неуверенность в отношениях

Они очень распространены. Чувства, что вы не заслуживаете любви или что ваш партнер на самом деле вас не любит, приводят к ревности, спорам и контролируемому поведению. Ничто из этого не способствует вашим отношениям.

Вместо того, чтобы позволить неуверенности взять верх над чувством уверенности в себе, вы должны научиться прямо смотреть в лицо своим страхам.Преодоление незащищенности означает изучение причин вашей неуверенности в себе, чтобы вы могли научиться контролировать свои эмоции.

Что вызывает незащищенность?

Чтобы понять, как преодолеть незащищенность, вам нужно знать, что ее в первую очередь вызывает. Неуверенность — это такая же эмоция, как и любая другая, и все наши эмоции проистекают из нашей точки зрения, а также из наших убеждений.Во-первых, перспектива: исследования показывают, что до 40% нашего счастья в жизни происходит из нашей интерпретации недавних жизненных событий или обстоятельств. Когда нам не удается достичь цели, часто наносится значительный удар по нашей самооценке. Если чувство неудачи остается неразрешенным, оно начинает портить наше восприятие других жизненных проблем. Но неудачи — это вопрос нашей точки зрения: мы можем рассматривать неудачи как препятствия или рассматривать их как возможности.

Наши убеждения создают наш мир, и это относится также и к нашим эмоциям.Одно из убеждений — рассматривать неудачи как возможности. Изменение наших представлений о мире, самих себе и о том, как мы вписываемся в него, также может помочь нам узнать, как перестать чувствовать себя неуверенно. Когда вы потратите время не только на то, чтобы узнать себя — свои ценности, свои потребности и свои ограничивающие убеждения, — но и по-настоящему принять себя, вы откроете глубокую уверенность, которая может прийти только из любви к себе.

Как преодолеть незащищенность

Можете ли вы узнать, как перестать чувствовать себя неуверенно? Ответ — да — есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы изменить свою точку зрения и свое мышление и раз и навсегда преодолеть неуверенность.

1. Посмотри в глаза своим чувствам

Одним из важнейших компонентов преодоления незащищенности является понимание того, что желание избегать жизненных проблем свойственно человеку. То есть, поскольку проблемы вызывают дискомфорт, мы с большей вероятностью проигнорируем проблему, надеясь, что она разрешится самостоятельно, чем будем выполнять проактивную работу, необходимую для преодоления незащищенности.Таким образом, овладение тем, как преодолеть неуверенность в своей профессиональной жизни, сродни тому, чтобы вступить в боль, связанную с укреплением личных отношений, когда дела идут тяжело. Вместо того, чтобы позволять проблеме усугубляться, вы должны признать области, которые необходимо изменить, и внедрить эти изменения.

2.Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям

Ваши представления о себе и своем мире — ключ к тому, как преодолеть неуверенность. Если вы считаете, что застенчивы, уязвимы и не заслуживаете успеха, ваши действия будут следовать этому образцу ограничивающих убеждений.Но если вы измените свою историю и начнете говорить себе, что вы умны, достойны и уверены в себе, вы так и будете. Как это сделать? Начните распознавать негативный разговор с самим собой и заменяйте его утверждениями, расширяющими возможности, а не ограничивающими. Руководство Тони Роббинса Ограничивающие убеждения поможет вам бороться с негативными мыслями, изменить свои убеждения и предпринять массовые действия против любых препятствий.

3.Остановить перфекционизм

Перфекционизм проистекает из распространенного ограничивающего убеждения, что мы недостойны любви, если все, что мы делаем, не идеально — и если вы не можете отпустить это, вы никогда не научитесь преодолевать незащищенность. Перфекционизм часто является результатом жажды любви, которой мы не получали в детстве. Это стимулирует нашу самокритику, которая еще больше снижает нашу самооценку, отчуждает нас от других и создает беспроигрышный цикл незащищенности.Но когда мы отказываемся от перфекционизма, мы обнаруживаем, что на самом деле это самый низкий стандарт, который у нас есть, потому что он не оставляет места для роста. Позвольте себе дышать, терпеть неудачи и расти, и вы получите ценные уроки о том, как преодолеть неуверенность.

4.Посмотрите в лицо своим страхам

Идея научиться преодолевать незащищенность заключается не в том, чтобы контролировать все, что вы говорите, делаете и чувствуете. Скорее, вы должны научиться смотреть в лицо своим страхам, вместо того, чтобы позволять своим убеждениям ограничивать вас.Вы должны признать тот факт, что даже при вашей неуверенности самое безопасное пространство находится внутри вас, потому что именно там ваша внутренняя сила спрятана. Даже если вы взяли на себя обязательство преодолеть незащищенность, позвольте себе чувствовать себя незащищенным. Когда вы соглашаетесь принять незащищенность, она становится преобразующим источником информации, а не чем-то, что нужно спрятать. Это становится для вас катализатором выхода из зоны комфорта, принятия масштабных мер и раз и навсегда столкновения со своими страхами.

5.Примите установку на рост

Как говорит Тони: «Каждая проблема — это подарок, без проблем мы не смогли бы расти». Вера в то, что проблемы — это возможности для роста, а не непреодолимые препятствия, называется установкой на рост, и это очень важно, если вы хотите узнать, как перестать чувствовать себя неуверенно. Вместо того, чтобы чувствовать себя неудачником только потому, что у нас есть неуверенность, мы получаем свободу рассматривать эти незащищенности как источник информации для нашего личного и профессионального роста.Вместо того, чтобы избегать нашей неуверенности, мы учимся спрашивать: «Основаны ли мои неуверенности на фактах или они отражают области личного роста, которые мне нужно решить?» Когда вы обязуетесь отбросить свои страхи и использовать свою незащищенность как источник ценной информации, вы устраняете «что, если», связанное с избеганием, и открываете дверь для возможностей.

6.Измените свою перспективу

По мере того, как вы решите научиться не чувствовать себя неуверенно, вы обнаружите, как важно уравновешивать свою точку зрения.Чтобы сбалансировать свое мировоззрение, вы должны признать свои чувства и сравнивать их с конкретными фактами. Другими словами, не жертвуя своей эмоциональной честностью, развивайте привычку «сосредотачиваться вовне» на практических реалиях своей работы.

Рассмотрим профессионального баскетболиста, который борется с неопределенностью: он должен не только признать неопределенность и взять на себя обязательство исследовать ее, но и взять на себя обязательство овладеть практическими навыками, необходимыми для преуспевания в баскетболе.Как владелец бизнеса, параллель очевидна, поскольку сосредоточение внимания на «внешних аспектах» повседневной рабочей жизни отвлечет вас от неуверенности в себе, в то время как вы создадите набор навыков, отражающий ваши истинные способности.

7. Будьте готовы к препятствиям

Самые большие препятствия возникают изнутри, когда мы учимся работать с неуверенностью.Даже когда вы определили и преодолели свои ограничивающие убеждения и прекратили вредные шаблоны, такие как перфекционизм, вы все равно столкнетесь с препятствиями на своем пути. Вы столкнетесь с бывшим партнером и вспомните, почему из-за него вы почувствовали себя неуверенно, или расстаетесь с нынешним партнером и обнаружите, что не можете отпустить прошлое. Вы посетите семью на праздники, и старые негативные разговоры с самим собой вернутся вам в голову. Ваш путь к снижению веса остановится, и вы начнете плохо относиться к своему телу.

Все, чем стоит заниматься в жизни, будет нелегко.Вы всегда будете сталкиваться с препятствиями, но важно то, как вы к ним относитесь. Вы позволяете им останавливать вас или находите способ снова и снова? Вы сдаетесь или превращаете препятствия в возможности и достигаете своих целей? Когда вы готовы ко всему, преодоление незащищенности приходит естественным образом.

Перестаньте чувствовать себя неуверенно — и почувствуйте силу

На выставке Дай волю мощи Внутри вы не просто научитесь работать над ненадежностью — вы полностью измените свое мышление.

Чтобы преодолеть вашу незащищенность, узнайте, где она на самом деле возникает из

Чувство незащищенности заставляет нас чрезмерно зависеть от внешнего подтверждения, такого как восхищение, похвала или продвижение по службе. Но даже в этом случае чувство достижения временно. Вскоре после этого мы обращаемся внутрь себя, копаясь в себе в поисках вены уверенности, которая остается неуловимой.Обычно незащищенность рассматривается как личный недостаток, который решается путем установления более строгих границ или симуляции до тех пор, пока вы не добьетесь этого. Но на самом деле существует множество свидетельств того, что незащищенность — это социальная проблема, рациональная реакция на сигналы из нашего окружения. Это побочный продукт корпоративной культуры, в которой свирепствует индивидуализм, отношения играют важную роль, а предвзятость не подлежит сомнению. С этой точки зрения решение проблемы незащищенности заключается не в том, чтобы тратить больше времени на поиски внутрь себя, а в том, чтобы тянуться вовне, чтобы наладить более глубокие и подлинные связи с наставниками, друзьями и коллегами.

Раймонд закрыт. — рявкнула Сандра. У них обоих был солидный послужной список и многообещающие карьерные перспективы, но они чувствовали, что что-то не работает. Их начальники, коллеги, друзья тоже могли сказать об этом, но они были в равной степени озадачены. Как мог такой талантливый человек так потеряться или потерять его в, казалось бы, тривиальных дискуссиях без очевидной причины?

Ответ обманчиво прост и распространен: незащищенность на работе. Нынешнее беспокойство о том, что мы не так умны, информированы или компетентны, как должны быть или как думают другие.Страх, что мы недостаточно хороши или просто недостаточно. Вторые мысли о наших идеях, наблюдениях и даже о наших чувствах. Постоянное беспокойство о том, что тебя будут судить.

Чувство незащищенности заставляет нас чрезмерно зависеть от внешних факторов — восхищения, похвалы, продвижения по службе. Но даже в этом случае ощущение достижения временно. Вскоре после этого мы обращаемся внутрь себя, копаясь в себе в поисках вены уверенности, которая остается неуловимой.

Отсутствие безопасности мешает нам быть услышанными, лишает нас возможности выражать несогласие и делает нас нерешительными в наших рабочих отношениях.Это оставляет нас неудовлетворенными, подрывает сотрудничество и делает наши команды менее креативными и эффективными. Если и есть один враг аутентичности и новаторства, то это небезопасность. Неудивительно, что мы так стараемся от него избавиться.

Работая учителями, консультантами и наставниками, мы встретили сотни Раймондов и Сандрас за последние два десятилетия. Как и они, мы время от времени чувствовали себя сбитыми с толку и разочаровывались отсутствием безопасности; мы знаем, каково это — хотеть становиться сильнее, не заботиться о том, как другие оценивают нашу работу.И мы пришли к выводу, что, возможно, то, как мы понимаем незащищенность и пытаемся справиться с ней, может быть частью проблемы.

Подобно тому, как люди обращаются к себе, когда борются с незащищенностью на рабочем месте, то же самое делают и те, кто пишет об этом. Небезопасность на работе обычно рассматривается как личная слабость, связанная с синдромом самозванца. Иногда это связано с амбициями и переутомлением, как в случае с людьми, которых называют неуверенными в себе сверхуспевающими. Эти взгляды рассматривают незащищенность как недостаток и побуждение, результат глубоко укоренившейся веры в то, что человек является мошенником, что его достижения являются результатом обстоятельств, а не компетентности.

Такие убеждения делают нас осторожными и обиженными в отношениях. Если бы они действительно знали меня, я бы им не понравился, — история самозванца, — но я покажу им . Следовательно, незащищенность становится движущей силой постоянных попыток проявить себя — Я хорош ровно настолько, насколько хорош мой последний успех . Но каждый раз похвала, которая следует за достижениями, быстро превращается в неуверенность в себе.

Хотя эти описания действительно соответствуют ощущению незащищенности, они также представляют его как личную проблему — продукт нашей истории и амбиций, талантов и чувствительности.Отправка людей на семинар по развитию или к тренеру «поработать» над их неуверенностью — тоже самое. Такой подход подходит незащищенным, которые часто спокойно соглашаются, что с ними что-то не так. И хотя коучинг может оказаться большим подспорьем, обычный совет — устанавливайте более четкие границы, отойдите на некоторое расстояние — слишком много внимания уделяет незащищенности как индивидуальной неудаче. Фактически, незащищенность — это социальная проблема с психологическими последствиями, а не психологическая проблема с социальными последствиями.На рабочем месте корни незащищенности часто находятся вокруг нас, а не внутри нас.

Неуверенными людьми создаются, а не рождаются. Возьмем неуверенного в себе сверхуспевающего — человека, которого многие фирмы намеренно нанимают и взращивают. Если единственные результаты, которые имеют значение, относятся к завтрашнему дню, и если вы цените настолько, насколько вас оценивают клиенты и коллеги, то быть неуверенным в себе сверхуспевающим — это не патология; это необходимость. Становление таковым — это адаптация к культурному идеалу, который может дорого обходиться лично, а для некоторых — вредно с профессиональной точки зрения.

Например, исследование женщин и меньшинств в профессиональной среде показало, что отсутствие безопасности — это скорее социальная проблема, чем психологическая. В то время как женщины по своей природе так же уверены в себе, как и мужчины, коктейль из противоречивых сообщений и личных отзывов с оттенком предвзятости — быть более напористым, но менее конфронтационным, подлинным, но менее эмоциональным — ставит их в обстоятельства, которые заставят каждого пересмотреть свои догадки.

«Небезопасное» поведение, такое как меньше разговоров на собраниях или уклонение от конфронтации в таких обстоятельствах, не является проявлением чувствительной психики.Это и ответ на скрытые угрозы, и способ приспособиться или, точнее, уступить статусу несоответствия.

Таким образом, если рассматривать незащищенность как личную проблему, не подлежат сомнению ожидания, которые в первую очередь создают незащищенность. Повышать жесткость — это работа неуверенного человека, а не организация — расслабляться. Неудивительно, что незащищенные люди много работают и чувствуют себя одинокими.

Стремление тех, кто страдает от незащищенности и пытается помочь, — это определенная непривязанность — автономия, которая освобождает нас от зависимости от одобрения других.Это все хорошо, пока вы не поймете, что на протяжении всей жизни нам нужно любить других, чтобы быть здоровыми и независимыми людьми. Именно тогда, когда нам не хватает прочных, поддерживающих отношений, мы обращаемся внутрь себя и становимся неуверенными. Принадлежность является такой же фундаментальной потребностью человека, как и автономия.

У всех нас есть некоторый опыт взаимоотношений, в которых мы свободны, можем высказывать свое мнение, можем быть уязвимыми, видимыми, и все это без особого страха поставить под угрозу сами отношения.У нас даже может быть опыт отношений, в которых мы чувствуем себя более верными себе, чем мы могли бы быть в одиночестве. Что, если бы эти отношения были не исключением на работе, а нормой?

Вы угадали ответ: незащищенность — это кратковременное состояние, а не хроническое состояние. Временами он может поразить всех нас, но не навсегда определит некоторых из нас. Полное участие в работе, наших сильных и слабых сторон, идей и вопросов не было бы ни достижением, ни привилегией.Это будет подарок, который мы получаем и отдаем по очереди.

С этой точки зрения незащищенность — это не недостаток и не побуждение. Это побочный продукт корпоративной культуры, в которой свирепствует индивидуализм, отношения играют важную роль, а предвзятость не подлежит сомнению. Ответом на это не может быть простое установление лучших границ. Чтобы принять и преодолеть незащищенность, нам, скорее, нужно перестать слишком заботиться о друг о друге и начать больше заботиться о о друг о друге и о о месте, в котором мы работаем.

Дорожная карта по преодолению неуверенности

Лео Бабаута

Среди нас нет человека, у которого не было бы неуверенности — некоторые просто лучше справляются с ними или, возможно, скрывают их.

Мы беспокоимся о том, что другие люди думают о нас, мы беспокоимся, достаточно ли мы красивы, мы беспокоимся, что делаем не все, что должны, мы беспокоимся, что у нас ничего не получится, мы беспокоимся, что люди узнают мы мошенники. Мы переживаем, что мы слишком толстые, волнуемся, понравимся ли мы ей, волнуемся, нравится ли ему эта другая девушка, волнуемся, что мы недостаточно хороши.

И социальные сети, с их культурой, заставляющей нас хотеть одобрения с помощью лайков и ретвитов, с их демонстрацией удивительных тел, удивительными путешествиями и едой… они только усугубляют проблему. Но вы все это знаете.

Возникает вопрос: как нам преодолеть эту неуверенность?

Как нам примириться с собой? Как нам научиться находить удовлетворение и покой?

Ответ непрост, но для начала нужно с одного: готовность столкнуться с тем, с чем мы обычно не хотим сталкиваться .

Это означает немного смелости. Для начала, пусть даже небольшими дозами, но это означает готовность ненадолго отложить все отвлекающие факторы и просто сосредоточиться на том, с чем вы боретесь.

Есть ли у вас такое мужество? Если так, то приступим.

Препятствия

Что мешает нам справляться с неуверенностью? На пути есть препятствия. Есть старые раны, которые так и не зажили.

Некоторые из препятствий на пути:

1. Критика в прошлом .Если родитель или другие родственники критиковали нас, когда мы росли, или если мы подвергались издевательствам, мы, вероятно, усвоили это. Мне повезло, что моя мама, казалось, всегда принимала меня таким, какой я был, а папа — нет. У него была собственная неуверенность, но она проявлялась в критике меня. Эта критика остается в моей голове, но в последние годы утихла из-за работы, которую я проделал (подробнее об этом ниже). Тем не менее, они могут никогда не исчезнуть полностью.
2. Негативное изображение себя . Когда люди критикуют вас годами, вы начинаете критиковать себя.И вся эта критика, наряду с неблагоприятным сравнением себя с другими, приводит к не очень хорошему самооценке. Неважно, если реальность не соответствует этому представлению о себе … мы можем быть компетентными, блестящими и красивыми, но если у нас есть представление о себе, которое является уродливым, глупым и неудачливым, мы будем действовать в соответствии с это изображение.
3. Требуется разрешение . Когда кто-то дает нам одобрение, это здорово! Мы чувствуем себя достойными и красивыми. Но тогда проблема заключается в том, что нам нужно больше одобрения, чтобы сохранить это представление о себе, и мы боимся не получить одобрения, потому что тогда это прекрасное представление о себе исчезнет.Мы застреваем в круговороте потребности в постоянном одобрении и страха неодобрения. Мы читаем все, что каждый говорит и делает в реальной жизни и в социальных сетях, с точки зрения одобрения или неодобрения. Это превращается в пугающий цикл потребности.
4. Недоверие . Мы учимся не доверять другим людям оставаться с нами, принимать нас, видеть нашу точку зрения на вещи понятными. Этому учат нас годами, когда люди делают то, что мы считаем брошенным или отверженным.Мы перестаем верить в момент, когда все будет хорошо.
5. Изображения в социальных сетях и СМИ . Мы сравниваем себя с горячими людьми, которых видим в Instagram или других социальных сетях. Мы сравниваем себя с горячими людьми из фильмов, телешоу, журналов. Эти изображения предназначены для того, чтобы продавать нас, но они продают нас, заставляя нас чувствовать себя неуверенно, а затем нам нужно то, что нам продают знаменитости, чтобы мы были такими же хорошими, как они.
6. Непринятие вещей о себе .В конце концов, в результате мы отвергаем большую часть самих себя. Нам не нравится, что мы полны, или у нас прыщики, или что-то в нашем теле. Это удивительно, потому что даже люди, которых вы думаете, обладают удивительным телом — они отвергают все, что касается своего тела! Мы также отвергаем части нашего внутреннего «я», недисциплинированные, равнодушные, пугающие или ленивые. Мы отвергаем незащищенные части себя.

Это масса препятствий, с которыми нужно бороться! И это подчеркивает, почему это требует смелости и почему исправить это непросто.

Но есть путь вперед.

Путь к борьбе с незащищенностью

Вот секрет: препятствия на самом деле указывают нам путь. Препятствия — это путь.

Мы можем преодолеть эти препятствия и работать с ними. Для этого нам нужно начать осознавать, когда возникают наши неуверенности. Мы можем использовать их как колокол осознанности, звонящий, когда нас беспокоят страхи и недоверие, и говорящий нам: «Эй! Здесь так хороший материал для работы.”

И это они ключевые: все наши неуверенности — это на самом деле возможность хорошо поработать, узнать о том, как мы работаем, развить навыки, которые помогут нам на всю жизнь.

Итак, начните обращать внимание и замечать, когда вами движет неуверенность. А затем проделайте следующую работу:

1. Простить прошлое . Если ваша неуверенность возникла из-за критики вас родственником или авторитетным лицом, признайте это. Тогда начни их прощать. Поймите, что они были движимы собственной неуверенностью, борясь со своими собственными демонами.Они ведут себя несовершенно, но все мы поступаем так. Они были неправы в том, что сделали, но, тем не менее, это можно понять. И простите их за плохое поведение, потому что обида вам не поможет. Отпустите прошлое, шаг за шагом.
2. Примите себя . Сделайте паузу и проведите самооценку. Обратите внимание на части себя, как на свое тело, так и на свое внутреннее «я», которые вам не нравятся. Взгляните на эти части себя и подумайте, сможете ли вы послать им любовь. Смотрите на них как на несовершенные части себя, которые они есть, заслуживающие любви, как несовершенный друг, также заслуживающий любви.Подумайте, как бы вы поступили с этим несовершенным другом, и относитесь к себе так же. Дайте себе уверенность, проявите сострадание. Обнимите все части себя, благородные кусочки и все такое, и увидите в них красоту. Они делают вас тем, кто вы есть, и они прекрасны.
3. Практика самоутверждения . Если вы замечаете, что хотите одобрения других, их похвалы и внимания, их лайков и ретвитов … сделайте паузу и вместо этого замените это самоудовлетворением. Вы можете лишить других возможности одобрять вас, если присвоите эту силу себе.Вам не нужно чье-либо одобрение, кроме вашего собственного. Это не значит, что вы не хотите связи с другими или любви, но вы можете любить других и быть любимыми ими, в то же время проявляя самоутверждение. Полностью примите себя, полюбите себя. И это все, что вам нужно.
4. Не сравнивайте . Сравнение себя с тем, как выглядят другие, что они делают, куда они путешествуют, насколько весело они проводят время … это сравнение никогда не бесполезно, и оно активно вредит вам. Вместо этого, когда вы видите кого-то еще, вместо того, чтобы сравнивать себя с ним, смотрите на него как на яблоки по сравнению с вашими апельсинами.Радуйтесь тому, что им весело, радуйтесь их успехам. Они идут по совершенно иному пути, чем вы, и они могут быть счастливы и отлично проводить время. и можете и вы, на своем собственном пути. Пожелайте всем добра, но считайте, что их великолепие отличается от вашего.
5. Развивайте доверие моментом . С помощью всех этих практик начните развивать в себе уверенность в том, что с вами все будет в порядке. Развивайте веру в момент, когда все будет хорошо. Это развивается с течением времени, когда мы делаем небольшие прогнозы относительно момента («Этот момент будет подходящим»), а затем наблюдаем, сбудется ли прогноз.

Это путь. Вы находите то, с чем боретесь, и учитесь с ними работать. Научитесь менять свою точку зрения. Научитесь видеть, что вас сбивает с толку, и превращайте это в возможность попрактиковаться в новых навыках.

Это хороший путь. Это помогло мне больше принимать себя и больше доверять себе. И, в свою очередь, это помогало мне любить себя и других больше, момент за моментом.

Как стать более уверенным, по мнению любимого терапевта Голливуда

Если вернуться к исходной точке зрения о способе существования в этом мире, похоже, что во многом это связано с нашей способностью терпеть неопределенность.

Наша неспособность терпеть неопределенность и наша неспособность терпеть неодобрение и суждения. Это в такой огромной степени сдерживает людей. Мы так боимся того, что о нас думают. Опять же, когда вы любите свою тень и чувствуете, что находитесь в нерушимом союзе со своей тенью, тогда вы можете выйти и сказать и сделать все, что захотите. Если кто-то вас не одобряет: «Хорошо. Я уважаю это. Это нормально, но это не меняет того, кем я являюсь, потому что моя личность основана на отношениях с моей тенью, а не на моих отношениях с каким-то посторонним человеком.»

Почему люди с высокими достижениями и традиционно — а может быть внешне успешными — так много борются со своей тенью?

Все мои пациенты работают в индустрии развлечений. Люди идут в индустрию развлечений с положительные мотивации, но я просто собираюсь сосредоточиться на отрицательных мотивах. Они, в частности, актеры, обращаются к этому, чтобы добиться одобрения и внимания суда. Они жаждут положительного внимания. Я не говорю, что каждый актер, с которым я когда-либо обращался, жаждет положительного внимания. , но большинство из них попадают в это из-за этого.

Странно то, что для того, чтобы стать по-настоящему успешным как актер, они должны быть готовы к неодобрению. Потому что ты не можешь играть для публики. Вы должны действовать в соответствии с тем, кем является персонаж. Для этого вы должны быть готовы сказать: «Люди могут ненавидеть этого персонажа, и это меня устраивает. На самом деле, если они ненавидят этого персонажа, я добился успеха, потому что это плохой персонаж. Это плохой персонаж. человек.» Я имею в виду, просто возьмите Хоакина Феникса, играющего Джокера.Этот парень не может входить в эту часть, добиваясь одобрения.

Сколько из того, что происходит в нынешнем социально-политическом климате, можно отнести к кризису доверия?

Я действительно думаю, что отчасти происходит то, что нам, как обществу, действительно необходимо переосмыслить уверенность. Многие из нас путают уверенность с высокомерием и бахвальством, а также с полным непониманием собственных недостатков и неуверенности.

Частично я хочу научить людей тому, что вы можете руководствоваться страхом.Страх подсказывает вам, что вы могли бы сделать, но в чем не уверены. Если вы это сделаете, вы станете все менее и менее неуверенным в себе и бояться этого. Вот что такое уверенность. Это не отсутствие страха. Это преодоление страха.

Когда ваши клиенты сталкиваются со своей тенью и, возможно, перестают нуждаться в одобрении, теряют ли они страсть к игре?

На самом деле наоборот. После того, как они поработали с тенью, они стали еще лучше в своем ремесле, потому что полностью утратили самосознание.Они просто не боятся того, как на них смотрят. Им легче делать заметки, потому что они не занимают оборонительную позицию, потому что, опять же, защита возникает из-за незащищенности и потребности в создании положительного имиджа. Каждый раз, когда вы получаете записку, человек, по сути, говорит, что вы сделали это неправильно.

3 наиболее распространенных причины незащищенности и способы их устранения

Источник: Стефано Тинти / Shutterstock

Вы чувствуете, что испытываете неуверенность в себе и испытываете недостаток уверенности? Несмотря на свои достижения, чувствуете ли вы себя мошенником, которому суждено разоблачить? Вы чувствуете, что не заслуживаете длительной любви и что партнеры неизбежно покинут вас? Вы остаетесь дома и боитесь выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми, потому что не чувствуете, что можете предложить достаточно? Вы чувствуете себя лишним, скучным, глупым, виноватым или некрасивым?

Большинство из нас иногда чувствуют себя незащищенными, но некоторые из нас большую часть времени чувствуют себя незащищенными.Детство, которое у вас было, прошлые травмы, недавний опыт неудач или отвержений, одиночество, социальная тревога, негативные представления о себе, перфекционизм или критический родитель или партнер — все это может способствовать возникновению незащищенности.

Ниже приведены три наиболее распространенных формы незащищенности и способы борьбы с ними.

Тип 1: незащищенность, основанная на недавнем отказе или отклонении

Недавние события в нашей жизни могут сильно повлиять как на наше настроение, так и на то, как мы относимся к себе.Исследования счастья показывают, что до 40% нашего «коэффициента счастья» основано на недавних жизненных событиях. Самый большой отрицательный фактор, способствующий счастью, — это разрыв отношений, за которым следует смерть супруга, потеря работы и негативные последствия для здоровья. Поскольку несчастье также влияет на вашу самооценку, неудачи и отказ могут нанести двойной удар вашей уверенности. В своей книге Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид , Психология сегодня Гай Винч утверждает, что отказ неизбежно заставляет нас смотреть на себя и других людей более негативно, по крайней мере, на время.А те из нас, у кого изначально низкая самооценка, больше реагируют на неудачи. Это как если бы такой опыт, как потеря работы, захватил старые негативные представления о вашей самооценке и активизировал их. Это может помочь понять, что неудачи случаются почти повсеместно: до того, как стать президентом, Авраам Линкольн потерял работу, был побежден при выдвижении в Конгресс и потерпел неудачу как минимум дважды в тендерах Сената. Упорство, несмотря на неудачи, может привести к конечным успехам, которые поднимут вашу самооценку.

Ниже приведены некоторые инструменты, которые вы можете использовать для преодоления незащищенности, связанной с отказом или отказом:

1. Дайте себе время, чтобы выздороветь и адаптироваться к новому нормальному состоянию.
2. Выйдите и займитесь жизнью, следуя своим интересам и любопытству.
3. Обратитесь к друзьям и семье, чтобы отвлечься и утешиться.
4. Получайте отзывы от людей, которым доверяете.
5. Будьте настойчивы и продолжайте двигаться к своим целям.
6. Будьте готовы попробовать другую стратегию, если необходимо.

Тип 2: Недостаток уверенности из-за социальной тревожности

Многие из нас испытывают неуверенность в социальных ситуациях, таких как вечеринки, семейные собрания, собеседования и свидания. Страх быть оцененным другими — и обнаруженным отсутствием — может привести к тревоге и застенчивости. В результате вы можете избегать социальных ситуаций, испытывать беспокойство, ожидая социальных событий, или чувствовать себя неловко и неудобно во время них. Прошлый опыт может подпитывать ваше чувство непричастности, не чувствуете себя важным или интересным или просто недостаточно хорошим.Многие из моих клиентов описывают, как издевательства или исключение из группы друзей в средней или старшей школе продолжают отрицательно влиять на их уверенность во взрослом возрасте. Если вы выросли с критически настроенными родителями или родителями, которые заставляли вас быть популярными и успешными, вы также можете быть чрезмерно восприимчивы к тому, как другие воспринимают вас. Этот тип незащищенности обычно основан на искаженных представлениях о вашей самооценке и о том, в какой степени другие люди оценивают вас. В большинстве случаев люди больше сосредоточены на том, как они поступают, чем на осуждении других.Те, кто осуждают и исключают, часто прикрывают собственные неуверенности, и поэтому их мнение может быть неточным; они могут ценить поверхностные атрибуты вместо характера и целостности.

Ниже приведены некоторые инструменты борьбы с незащищенностью в социальных ситуациях:

1. Поговорите со своим внутренним критиком. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы можете быть интересным и веселым или стать хорошим другом или партнером.
2. Подготовьтесь заранее. Подумайте о том, о чем вы можете поговорить: текущие события, просмотренные фильмы, хобби, работа или семья.
3. Избегание социальной ситуации только усугубляет ситуацию. Так что сходите на вечеринку или на свидание, даже если вы нервничаете. Ваше беспокойство должно уменьшиться, как только вы начнете общаться с другими — если не в первый или второй раз, то как только вы привыкнете появляться.
4. Поставьте перед собой ограниченную реалистичную цель. Это может быть что угодно, от разговора с двумя новыми людьми или получения дополнительных сведений о работе и увлечениях одного человека.
5. Сознательно сосредоточьтесь на других, чтобы бороться с интенсивным самофокусом. Наденьте шляпу наблюдателя и обратите внимание на то, что, кажется, чувствуют и делают другие люди. Вы замечаете какие-либо сходства или навыки, которым можете научиться у них?

Тип 3: незащищенность, движимая перфекционизмом

У некоторых из нас очень высокие стандарты во всем, что мы делаем. Возможно, вам нужны самые высокие оценки, лучшая работа, идеальная фигура, красиво оформленная квартира или дом, аккуратные и вежливые дети или идеальный партнер. К сожалению, жизнь не всегда складывается именно так, как мы хотим, даже если мы очень много работаем.Есть часть результата, которая, по крайней мере, до некоторой степени находится вне нашего контроля. Начальство может иметь решающее значение, работа может быть скудной, партнеры могут сопротивляться обязательствам, или у вас могут быть гены, которые мешают быть худым.

Если вы постоянно разочаровываетесь и обвиняете себя в том, что были чем-то неидеальным, вы начнете чувствовать себя неуверенно и недостойно. Если вы стараетесь изо всех сил и упорно работаете, это может дать вам преимущество, но другие аспекты перфекционизма вредны для здоровья. Бить себя и постоянно беспокоиться о том, что недостаточно хорош, может привести к депрессии и тревоге, расстройствам пищевого поведения или хронической усталости.

Ниже приведены некоторые способы борьбы с перфекционизмом:

1. Постарайтесь оценить себя, основываясь на том, сколько усилий вы приложили, что можно контролировать, а не на результате, который зависит от внешних факторов.
2. Подумайте о том, насколько сильно это изменилось бы, если бы ваша работа была на 10 процентов лучше. Стоят ли время и энергия, потраченные на проверку, повторную проверку или ответ на каждое электронное письмо, действительно того?
3. Перфекционизм часто основан на мышлении «все или ничего», поэтому постарайтесь найти серые области.Есть ли более сострадательный или понимающий способ взглянуть на ситуацию? Принимаете ли вы во внимание свои обстоятельства, когда оцениваете себя? Есть ли что-то, чему вы научились или чего достигли, даже если конечный результат не был идеальным?
4. Перфекционисты часто имеют условную самооценку: Они любят себя, когда находятся на вершине, и не любят себя , когда что-то идет не так. Можете ли вы научиться любить себя, даже если у вас не все хорошо? Сосредоточьтесь на внутренних качествах, таких как ваш характер, искренность или хорошие ценности, а не только на том, какие оценки вы получаете, сколько вам платят или сколько людей вы нравитесь.

Авторские права: Мелани Гринберг, доктор философии, 2015. Все права защищены.

6 шагов для преодоления незащищенности и восстановления уверенности

То, что я есть, достаточно хорошо, если бы я был им открыто. — Карл Роджерс

Вас сдерживают неуверенность?

Вы иногда чувствуете, что обладаете всем потенциалом мира, но по тем или иным причинам сдерживаете себя?

У вас яркое воображение, и вы можете представить себе безграничные возможности.В вашем воображении ни одна цель не кажется недосягаемой. Но по какой-то причине в реальном мире вам просто не удается заставить себя делать все, что вы себе представляете. Как будто что-то мешает вам прожить жизнь оптимальным образом.

Итак, что это? Что мешает нам полностью раскрыть свой потенциал? Что ж, на самом деле часто не одна вещь, а множество вещей, которые вместе составляют основу всех наших неуверенности.

---

Что значит чувствовать себя незащищенным

Когда мы чувствуем себя неуверенно в чем-то, мы не можем полностью доверять себе в этот момент.А без доверия — тень неуверенности. Это приводит к нерешительности, когда мы изо всех сил пытаемся предпринять решительные действия для достижения желаемого результата.

Из-за нашей неуверенности мы склонны жить в чрезмерной тревоге и паранойе. Мы избегаем активных действий и строго осуждаем себя, когда наши высокие ожидания не оправдываются.

В то время как мы страдаем от незащищенности, мы формируем нездоровую привязанность к другим. Мы используем людей как платформу для повышения нашей самооценки.Мы полагаемся на них, чтобы повысить нашу самооценку. Более того, мы втайне надеемся и молимся, чтобы они извлекли из нас все самое лучшее. Но снова и снова люди подводят нас, и это просто погружает нас еще глубже в спираль незащищенности.

Но почему? Почему мы поступаем так с собой?

Вы чувствуете себя неуверенно, потому что делаете иррациональные интерпретации о себе или о своей способности что-то сделать. Эти интерпретации происходят из иррациональных убеждений, которые создают ложную реальность о том, как вы или вещи должны быть в определенных ситуациях.

Например, вы можете ожидать совершенства от самого себя. Однако реальная реальность сильно отличается от воображаемой. Вы просто не можете оправдать такого рода ожидания, и поэтому уступаете тому факту, что вы просто недостаточно хороши.

Когда вы чувствуете себя «недостаточно хорошо», это ведет к недоверию. Вы просто не доверяете себе. Вы чувствуете себя недостойным и неспособным полностью быть собой в окружении других людей. Вы беспокоитесь о том, что вас будут осуждать, отвергать или критиковать.Эта паранойя не дает вам полностью раскрыть свой потенциал. Вы боретесь с низкой самооценкой и не можете жить той жизнью, которой действительно хотите.

Тем не менее, , сколь бы небезопасен вы ни были, вы, конечно, не хотите, чтобы весь мир узнал о нем. И так вы компенсируете другими способами, чтобы скрыть свои недостатки и недостатки.

Например, недостаток уверенности в себе естественным образом компенсируется дерзостью и высокомерием в социальных сетях. Вы можете, например, быть чрезмерно конкурентоспособным, быть невероятно эгоистичным или даже чрезмерно критичным по отношению к другим.Конечно, такое поведение не соответствует действительности. Единственная причина, по которой вы допускаете такое поведение, — это скрывать свою неуверенность и недостатки за завесой высокомерия. Однако внутри вы отчаянно взываете о помощи.

Если, однако, высокомерие не движет вашим поведением, тогда может показаться, что вы очень агрессивны и агрессивны. В таких случаях вы склонны винить людей в своих проблемах или просто несправедливо их судить. Кроме того, вы очень агрессивны и очень легко возбуждаетесь ревностью.

Опять же, все это поведение — не настоящий вы. Вы просто пытаетесь скрыть свою неуверенность. Вы не хотите, чтобы мир увидел вас «ущербным», и поэтому вы действуете этими нелепыми способами, чтобы компенсировать все ваши недостатки.

Я подозреваю, что вы согласитесь, что так жить нельзя. Вы не можете провести всю жизнь, живя за пеленой, пытаясь прикрыть свое истинное подлинное «я». Да, возможно, у вас есть несколько недостатков и недоработок, но они есть у всех нас.Некоторые люди даже научились принимать свою неуверенность. Другими словами, они не позволили своей неуверенности удерживать их от того, чтобы быть собой.

Однако не всегда легко справиться с нашей неуверенностью. Это уязвимые и хрупкие вещи. Но на самом деле есть процесс, которому вы можете следовать, который поможет вам постепенно преодолевать свою неуверенность. Все, что вам нужно сделать, это взять на себя обязательство проработать его шаг за шагом.

---

Шесть шагов для преодоления вашей незащищенности

Далее следует шестиэтапный процесс, который вы можете использовать, чтобы помочь вам преодолеть свою неуверенность.Это прогрессивные шаги, а это означает, что важно полностью пройти каждый шаг, прежде чем переходить к следующему шагу.

Я уверен, что этот процесс сработает для вас. Тем не менее, вам нужно сначала посвятить себя процессу. Более того, вам нужно посвятить время и усилия этому процессу. Только так вы увидите результаты.

Шаг 1. Определите свою неуверенность

Первый шаг — это осознание. Вам необходимо определить типы неуверенности, с которыми вы обычно боретесь. Это потребует выявления иррациональных убеждений и бесполезных мыслей, которые лежат в основе вашей неуверенности.

Найдите время, чтобы задать себе следующие вопросы:

В чем именно я чувствую неуверенность?

Какая существует неопределенность, из-за которой я чувствую себя неуверенно?

Какие беспокойства или страхи заставляют меня чувствовать себя неуверенно?

Почему я чувствую себя неуверенно в этих вещах?

Какие иррациональные убеждения лежат в основе этих неуверенности?

Какие бесполезные стили мышления лежат в основе этих убеждений?

В чем основная причина всех этих опасностей?

Это все о снятии слоев. Чем глубже вы пойдете, тем лучше вы поймете, откуда у вас возникла эта неуверенность.

Основная причина вашей неуверенности часто кроется в скоплении воспоминаний, которые вы храните в течение многих лет. Эти воспоминания влияют на ваши решения и действия. И они, конечно же, являются результатом прошлого опыта. Однако ваша интерпретация этих переживаний является определяющим фактором того, как вы себя чувствуете.

В основе этого опыта лежит набор ограничивающих убеждений и / или бесполезных мыслей, которые вы решили принять. Сначала вы должны проработать эти области, чтобы избавиться от неуверенности.

Шаг 2. Практикуйте объективность

Пришло время бросить вызов вашей неуверенности.

Ваша неуверенность — это не что иное, как интерпретации, которые вы сделали о себе, других, обстоятельствах или о том, что произойдет или не произойдет. На первый взгляд, это всего лишь мнения и точки зрения, за которые вы ухватились.

Чтобы изменить наши взгляды, нам нужно как-то бросить им вызов. Другими словами, нам нужно более рационально и объективно думать о нашей неуверенности. И это можно сделать, задав себе следующий набор вопросов:

Так ли обстоят дела на самом деле или как я их себе представляю?

Как вещи могут отличаться от того, как я их вижу и интерпретирую?

Учитывая мое затруднительное положение, реалистичны ли мои ожидания в данной конкретной ситуации?

Как еще я мог бы рассматривать или интерпретировать эту ситуацию?

Как еще я мог бы посмотреть на себя и на свои способности в данной конкретной ситуации?

Какие более реалистичные ожидания я мог бы создать?

Когда вы заставляете себя думать объективно, вы начинаете сомневаться в достоверности своего опыта.Вы подвергаете сомнению сделанные вами интерпретации и открываете дверь к новым возможностям и перспективам.

Шаг 3. Размышляйте о своих успехах

Ваш следующий шаг — уделить время размышлениям о своих успехах и достижениях.

Подумайте обо всем, что вы сделали и чего успешно достигли за всю жизнь. Подумайте о проблемах, с которыми вы столкнулись, и о том, как вы их преодолели.

Примите во внимание сильные стороны, которые служили вам, и процесс, который вы прошли, чтобы пройти через трудные моменты, которые иначе сдерживали бы вас.Спросите себя:

В чем я преуспевал в прошлом?

Почему я преуспел в этом?

Какие сильные стороны помогли мне преуспеть в этих областях?

Какие личные качества имели ценность в то время?

Как я могу потенциально использовать это мышление в этой ситуации?

Подобное размышление о своих успехах помогает взглянуть на вещи в перспективе. Он напоминает вам, что вы способны оптимальным образом преодолевать трудности. Более того, он дает вам уверенность и уверенность в себе, необходимые для того, чтобы пережить что угодно. Пока вы привносите те же самые сильные стороны, качества и правильное мышление, все возможно.

Шаг 4. Оцените свои обстоятельства

Обладая более высоким уровнем уверенности в себе, вы готовы приступить к оценке характера ваших обстоятельств.

Когда мы чувствуем себя неуверенно в чем-то, мы убеждаем себя, что все будет определенным образом. Впоследствии мы размышляем о наихудшем сценарии, который заставляет нас отступить обратно в безопасную зону комфорта.

Трудно предпринять какие-либо активные действия, когда мы полны неуверенности. Поэтому вам впоследствии понадобится немного уверенности.

Подумайте на мгновение о худшем сценарии и о том, как вы потенциально можете с этим справиться. Подумайте также о лучшем случае и о том, что это может означать. И, наконец, подумайте о сожалениях, которые могут возникнуть, если вам не удастся преодолеть свою неуверенность.Спросите себя:

Что самое худшее, что может случиться, если я приму меры, несмотря на свою неуверенность?

И что? Какая разница? Возможно, все не так плохо, как я представляю.

Как я могу справиться с собой в этом наихудшем сценарии?

Как я могу превратить ужасный опыт в возможность для чего-то лучшего?

Что лучше всего может случиться, если я приму меры, чтобы избавиться от неуверенности?

О чем я могу сожалеть, если сдерживаюсь и позволю своей неуверенности взять над собой верх?

Цель этого шага — ослабить бдительность — отпустить сопротивление. Более того, это исследование возможностей и сожалений, с которыми вы столкнетесь, если воздержитесь от действий.

Шаг 5: ведите позитивный разговор с самим собой

Пришло время подготовить ваше тело и мозг к действию. Один из лучших способов сделать это — вовлечь себя в позитивный разговор с самим собой. Например, повторите следующее:

Я уверенный в себе и способный человек…

Я верю, что смогу это сделать…

Я сделаю одно небольшое действие, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки…

Я буду учиться на своих ошибках и без колебаний буду двигаться вперед…

Ключевые слова здесь — «без колебаний. Чем дольше вы решаете, действовать или нет, тем больше сомнений будет закрадываться в вашу голову и тем более неуверенным вы будете себя чувствовать.

Здесь вам просто нужно проявить решительность и использовать силу импульса, чтобы сдвинуть мяч с мертвой точки. Я имею в виду, что нужно просто делать что-то небольшое, что помогает вам двигаться вперед. Речь идет не о финише гонки, а о том, чтобы пойти немного дальше, чем раньше. Это все, что нужно, чтобы начать набирать обороты.🙂

Шаг 6: Примите полное обязательство

Последний шаг — взять на себя полное обязательство преодолеть свою неуверенность.

Принятие обязательств — это не то, что вы делаете в своей голове. Это скорее то, что вы внедряете в свою жизнь.

Чтобы преодолеть свою неуверенность, вам нужно отказаться от старых привычек и моделей поведения. Затем вам нужно заменить эти привычки на расширяющие возможности привычки, ежедневные ритуалы и распорядки, которые поддерживают ваши цели и задачи.Более того, вы должны сформировать новый набор убеждений, соответствующих этим привычкам. Только так вы обретете душевную силу и импульс, необходимые для преодоления своей неуверенности.

---

Рекомендации по преодолению неуверенности

Давайте теперь рассмотрим некоторые дальнейшие рекомендации, как начать работать с нашей личной неуверенностью.

Предупреждаем, что некоторые из этих рекомендаций могут показаться довольно простыми.Настолько, что у вас может возникнуть соблазн полностью их игнорировать. Однако, когда дело доходит до преодоления вашей неуверенности, самые мелкие вещи могут иметь огромное значение. Поэтому важно, чтобы вы взяли на себя обязательство постепенно работать над каждой областью с течением времени.

Практикуйте самооценку

Практика принятия себя означает полное принятие себя, несмотря на свои недостатки, недостатки и ограничения.

Никто не совершенен, и ожидание совершенства приведет к разочарованию.Мы все по-своему несовершенны. Вместо того, чтобы пытаться скрыть эти недостатки, просто примите то, что вы есть, и примите человека, которым вы стали.

Это, конечно, не означает, что вы должны просто смириться со своим недостатком знаний, навыков или опыта и просто сдаться. Нет, я не это имел в виду. Есть разница между тем, что можно изменить, и тем, что нужно принять.

Измените то, что вы можете, посвятив себя самосовершенствованию.Однако что касается того, что вы не можете изменить, работайте над принятием себя.

То же самое относится к любой ситуации, проблеме или дилемме, с которыми вы сталкиваетесь. Есть вещи, которые вы можете изменить, и есть другие вещи, которые вы должны научиться принимать. Понимание этой разницы — один из ключей к долгосрочному счастью.

Наконец, помните, что даже если вы не совершенны, это не значит, что вы недостойны, недостойны, неадекватны или неспособны. Будьте благодарны за то, кто вы есть, и за то, кем вы стали. Ежедневно приносите себе немного самосострадания и делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть. 🙂

Принять, что все субъективно

У всех нас есть свои личные взгляды на то, как обстоят дела и какими они должны быть. То, как вы к чему-то относитесь, вероятно, отличается от того, как я к чему-то отношусь, и наоборот.

Все субъективно. Мы интерпретируем вещи по-своему, основываясь на нашем прошлом опыте, убеждениях, ценностях и ожиданиях. Поэтому важно не столько то, что с нами происходит, сколько то, как мы интерпретируем этот опыт.

Давай попробуем что-нибудь. В следующий раз, когда вас одолеет неуверенность, прислушайтесь к другому мнению. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, поделиться своей точкой зрения и интерпретацией ситуации. Спросите их, как бы они отреагировали на вашем месте.

Возможно, их точка зрения будет отличаться от вашей. Это докажет вам, что все субъективно.А , потому что это субъективно, нет правильного или неправильного. В конечном итоге все зависит от ваших интерпретаций и, в конечном итоге, от того, как вы реагируете.

Приручите своего внутреннего критика

Одна из причин, по которой мы изо всех сил пытаемся преодолеть нашу неуверенность, заключается в том, что наш критический голос открывает магазин в нашем мозгу. Он ставит палатку в мозгу и начинает продавать нам хлам, на который мы без вопросов подписываемся. 😉

Да, у этого голоса обычно очень хорошие намерения.Он нужен, чтобы защитить вас от вреда. Однако защита имеет свою цену. Это стоит вам всего того, чего вы так отчаянно хотите в своей жизни.

Когда этот внутренний критик берет верх, он убеждает нас, что мы просто недостаточно хороши и что ошибки причиняют нам боль. Но так ли это на самом деле? Ну, это просто зависит от обстоятельств. Наш опыт все-таки субъективен. Важно то, как мы интерпретируем вещи, верно? Итак, это, следовательно, может быть ваша правда, но в то же время у вас есть сила создать новую реальность.

У вас есть право подписаться на чушь, которую продает вам критический голос, или просто проигнорировать ее и уйти. Выбор за вами.

Говорите ДА чаще

Процесс преодоления неуверенности очень похож на разминку мускулов. По мере того, как вы продолжаете напрягать эту мышцу, она со временем укрепляется и растет.

Один из лучших способов преодолеть свою неуверенность — чаще говорить ДА.Скажите ДА тому, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Скажите ДА новым впечатлениям и возможностям, которые заставят вас выйти за пределы вашей зоны комфорта. И говорите ДА всему, в чем вы не уверены. Спросите себя:

Что может случиться, если я скажу ДА?

Что лучше всего может случиться, если я скажу ДА?

Чем чаще вы говорите «ДА» на все эти вопросы, тем больше вы укрепляете свои мышцы «незащищенности». И чем сильнее он становится, тем комфортнее вы будете чувствовать себя, занимаясь незнакомыми вещами, которые подталкивают вас к тому, что вы считали возможным.

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать более спонтанным

Один из лучших способов тренировать эту мышцу «незащищенности» — это бросить вызов самому себе и жить более спонтанно.

Жить спонтанно — значит принимать беззаботную природу, значит быть более любопытным и предприимчивым. Однако для того, чтобы жить таким образом, нужно, чтобы вы перестали так серьезно относиться к жизни.

Наслаждайтесь радостью, смехом, азартом и посвятите себя веселью.На самом деле, почему бы время от времени не выставить себя дураком? Унизьте себя глупо и научитесь смеяться над своими глупостями и ошибками. А затем побудите других сделать то же самое. 😉

Такая жизнь даст вам свободу быть самим собой — быть вашим истинным подлинным я. И такой образ жизни предоставит вам платформу, необходимую для преодоления вашей неуверенности.

Живите по своим правилам и стандартам

Мы часто попадаем в ловушку незащищенности, когда живем по правилам, стандартам и ожиданиям других людей. Мы делаем это, чтобы произвести впечатление на других — чтобы завоевать их расположение. Однако, , пытаясь привлечь на свою сторону других людей, мы теряем связь с тем, что действительно делает нас счастливыми.

Вместо того, чтобы жить жизнью, которую диктуют другие, решите написать свой собственный сценарий. Установите свои собственные правила и стандарты жизни, а затем четко определите свои личные границы. Используйте эти границы как сдерживающий фактор, удерживающий людей на безопасном расстоянии, чтобы они не мешали вашему счастью. Спросите себя:

Как я хочу, чтобы ко мне относились другие?

Что я приму, а что нет?

Какие личные границы я установлю, чтобы дать мне свободу быть собой?

Это, конечно, не означает, что вы должны отгородиться от всех, кто вас окружает.Всем нам нужны особенные люди в нашей жизни.

Вы тот, кто может выбирать, как устанавливать и когда устанавливать эти границы. Они здесь, чтобы дать вам личное пространство, необходимое для того, чтобы быть вашим истинным подлинным «я». Они также существуют, чтобы защитить вас от тех людей, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя неполноценным и незащищенным.

Перестань сравнивать себя с другими

Одно из главных препятствий, с которыми вы столкнетесь, которые помешают вам преодолеть свою неуверенность, — это тот факт, что вы постоянно сравниваете себя с другими.

Когда мы сравниваем себя с другими людьми, мы делаем вывод, что мы либо равны, либо нет. Когда мы равняемся или превосходим других людей, это заставляет нас чувствовать себя сильными, уверенными и сильными. Однако, , когда мы понимаем, что не совсем соответствуем требованиям, тогда наша неуверенность берет верх.

Сравнивать себя с другими — нездорово. У каждого свой уникальный набор опыта, навыков, талантов, способностей и знаний. Их сильные стороны могут не быть вашими.Точно так же ваши сильные стороны могут не быть их сильными сторонами. Это все равно, что сравнивать яблоки и бананы. Это два разных вида фруктов. Нет никаких сравнений, выходящих за рамки этого.

Хорошо, допустим, ты перестанешь сравнивать себя с другими. Это отличное начало. Вы сразу обнаружите, что многие ваши неуверенности исчезнут. Но что теперь? Как насчет сравнения с самими собой или с прошлыми достижениями? Что ж, , который тоже может очень быстро привести к фобии незащищенности.

Ключ к избавлению от всех своих неуверенностей — не проводить сравнения. Просто примите то, что вы есть и как обстоят дела в данный момент.

Сделайте все возможное в любой ситуации и оставьте все как есть.

Помните, что ваш лучший результат каждый раз будет отличаться и зависит от вашего душевного состояния и уникальных обстоятельств. Поэтому не оценивайте свои лучшие качества по тому, что вы сделали или не сделали в прошлом. Прошлое больше не имеет значения. Важно то, что вы сделали сегодня. Измерьте, на что вы способны прямо сейчас, и оставьте все как есть.

Приверженность последовательному развитию

Один из наиболее эффективных способов преодоления незащищенности — это посвятить себя обучению на протяжении всей жизни. Это, конечно, не быстрое решение вашей неуверенности. Однако в долгосрочной перспективе это сыграет в вашу пользу.

Когда вы обязуетесь учиться на протяжении всей жизни, вы берете на себя ответственность за развитие своих навыков, за расширение своих знаний и за улучшение различных аспектов своей жизни.

По мере того, как вы учитесь и растете таким образом, вы, естественно, начинаете чувствовать себя более уверенным, компетентным и способным. И , по мере того, как вы развиваете себя в этих ключевых областях, ваша неуверенность обычно начинает исчезать без особых усилий. Однако этот процесс требует времени, и какое-то время вы можете не видеть видимых результатов. Но пока вы остаетесь верными, в конечном итоге все окупится.

Ведите журнал успеха своего жизненного пути

Еще одна долгосрочная стратегия, которая окупится в будущем, — это вести дневник своего жизненного пути.

В этом дневнике вы будете записывать все свои личные успехи и достижения. Более того, вы перечислите все свои положительные качества, качества и сильные стороны, которые помогли вам пережить трудные времена.

Каждый день я предлагаю вам выделять 5 минут на то, чтобы записывать, как прошел день, и какие положительные качества, качества и сильные стороны помогли вам пережить этот день. Кроме того, запишите все свои успехи и их причины.

Продолжая этот ежедневный ритуал ведения дневника, вы быстро обнаружите, что со временем он растет как снежный ком.Все те положительные моменты, о которых вы писали, объединятся в гигантскую волну уверенности, которая поднимет вашу самооценку и чудесным образом поможет вам преодолеть все ваши неуверенности.

Да, это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но я уверяю вас, что это произойдет. Просто потребуется время, чтобы ваша неуверенность постепенно исчезла. Это все, что имеет значение, пока вы придерживаетесь этого и остаетесь последовательными.

---

Заключительные мысли

Прочитав это руководство, я надеюсь, вы теперь понимаете, что нужно делать, чтобы преодолеть свою неуверенность.Конечно, это будет непростой процесс и может занять много времени. Однако с нужно с чего-то начинать.

Начните с сосредоточения на одной сфере своей жизни, в которой вы чувствуете себя неуверенно. Пройдите себя через шестиступенчатый процесс, а затем начните применять некоторые из рекомендаций, которые мы обсуждали выше. Гарантирую, вы увидите результаты. Тем не менее, ваш долгосрочный успех зависит от того, насколько вы готовы довести дело до конца.

Будьте очень осторожны, чтобы не подходить к этому без энтузиазма.Вы должны быть полностью привержены внесению этих изменений. Только так вы постепенно освободитесь от своей неуверенности и, возможно, начнете полностью раскрывать свой потенциал. 🙂

---

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя подборку тщательно подобранных карт, которые призваны помочь вам повысить вашу уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.Набор карт «Социальные навыки 10» включает в себя набор специально подобранных карт, которые помогут вам развить необходимые социальные навыки для укрепления социальных связей и отношений. В набор «Социально неловкие 10 карт» входит набор специально подобранных карт, предназначенных для тех, кто хотел бы научиться уверенно справляться с социально неловкими ситуациями.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите узнать что-то новое, зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Как преодолеть незащищенность | Elegant Themes Blog

В какой-то момент мы все слышим этот маленький голос в своей голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши. Будь то ваша карьера, способности, внешний вид или отношения, незащищенность неприятна. Если это серьезно, это может даже помешать вам воспользоваться новыми возможностями, когда они представятся.Независимо от причины и следствия неуверенность может быть изнурительной.

В этой статье мы обсудим, как выглядит незащищенность и как мы с ней сталкиваемся. Затем мы дадим три совета по его преодолению.

Давайте нырнем!

Что такое незащищенность и почему мы ее переживаем

По своей сути незащищенность — это чувство тревоги или неуверенности в себе. Например, у вас может быть ощущение, что вы недостаточно одеты для важного рабочего события, или страх оказаться недостаточно способным выполнить конкретное задание.

Неуверенность часто сопровождается критическим внутренним голосом, который выражает вашу тревогу или неуверенность в виде самоуничижительных слов. Основываясь на приведенных выше примерах, вы можете отругать себя за то, что не проверили дресс-код мероприятия, или сказать себе, что недостаточно умен, чтобы взяться за сложную задачу.

Может показаться, что последствия незащищенности являются исключительно внутренними, но есть и внешние воздействия. Отсутствие безопасности может удерживать вас от поиска и использования новых возможностей, задерживая ваш карьерный рост.

Причины, по которым мы испытываем незащищенность, различаются. Один основан на нашей склонности сравнивать с другими, особенно с теми, за которыми мы следим в социальных сетях. Мы берем ограниченную информацию, доступную в Интернете, и делаем предположения о том, насколько прекрасна жизнь других. Когда кажется, что наша собственная жизнь не соответствует требованиям, мы принижаемся.

Еще одна причина, по которой мы неуверенны, связана с нашей склонностью к перфекционизму. Некоторым простая ошибка может показаться грандиозной и повлиять на их восприятие своих способностей.Таким образом, если они не могут выполнить задачу так, как они считают идеальным, они могут чувствовать себя совершенно неспособными к навыкам, которые требуются для выполнения этой задачи.

Чувствительность к критике также может привести к незащищенности и удерживать вас от пробования новых вещей из-за страха подвергнуться критике. На самом деле критика — полезный инструмент для самосовершенствования, хотя, если у вас был плохой опыт, это также может помочь породить проблему.

Как преодолеть незащищенность (3 основных совета)

Зная, откуда исходит ваша незащищенность, вы можете встать на путь ее преодоления.Приведенные ниже советы помогут вам устранить распространенные причины незащищенности, о которых мы упоминали выше. Давайте взглянем!

1. Перестаньте сравнивать себя с другими нездоровыми способами

Сравнение — это палка о двух концах. Хотя он полезен для измерения личного прогресса и областей, требующих улучшения, он также может быть полезен для определения конкретных элементов, таких как переговоры о заработной плате на новой работе или вид гардероба, который подходит и подходит для вашего нового офиса.

К сожалению, сравнение самих себя с другими легко выйти из-под контроля.Когда вы свяжете свое чувство собственного достоинства с тем, как вы оцениваете других, вы быстро окажетесь на нисходящей спирали в сторону незащищенности. Другими словами, вы всегда сможете возразить, что кто-то умнее или красивее вас.

Часто наши нездоровые сравнения возникают, когда мы судим о других, имея ограниченную информацию. Вы можете предположить, что у коллеги прекрасная жизнь, потому что они успешны на работе, но (конечно) вы ничего не знаете об их неудачах в других областях.

Это особенно верно, когда мы сравниваем себя с другими в социальных сетях, где мы делаем предположения, основываясь на нескольких фотографиях или отрывках текста. Тщательно отобранные профили в Instagram могут скрыть множество проблем и заставить вас поверить в то, что другие поднялись на вершину, пока вы все еще боретесь.

Если вы часто сталкиваетесь с негативными мыслями при просмотре определенных профилей в социальных сетях, рассмотрите возможность отказа от подписки или сокрытия их содержания. Как вы, вероятно, можете согласиться, нет ничего продуктивного в сравнении ваших худших моментов с лучшими моментами других людей.

Кроме того, если вы лично сравниваете себя с другими, постарайтесь рассмотреть более широкую картину. Вы можете чувствовать себя неуверенно, когда вам трудно выполнять задачи, которые другие коллеги выполняют с легкостью. Однако важно помнить, что у вас, вероятно, есть навыки, которых не хватает вашему коллеге, не говоря уже о том, сколько усилий он прилагает, независимо от того, как это кажется на первый взгляд.

2. Позвольте себе ошибаться

Перфекционизм растет, а вместе с ним и целый ряд негативных побочных эффектов, включая незащищенность.В конце концов, быть идеальным — это недостижимая цель, а при перфекционизме простые ошибки воспринимаются как серьезные неудачи.

Разорвать порочный круг перфекционизма и незащищенности непросто. Для этого необходимо переосмыслить свое отношение к ошибкам и рассматривать их как возможности для обучения, а не как неудачи.

Начните с распознавания в себе признаков перфекционизма. Некоторые распространенные симптомы — это уход от задач, которые, как вы думаете, вы не можете выполнить идеально, или слишком много времени на проверку и перепроверку своей работы.

Затем составьте план того, как вы будете поступать с ошибками в будущем. Если вы обычно ругаете себя или плохо относитесь к себе, попробуйте заменить свои самокритичные мысли более позитивными. Напомните себе, что все делают ошибки, и одна ошибка не означает, что вы неудачник. Вместо этого относитесь к ним как к опыту обучения.

Также попробуйте установить для себя более реалистичные стандарты. Оцените установленные вами требования и спросите, достижимы ли они на самом деле. Если нет, снизьте их, но также напомните себе, что не достичь своих стандартов — это нормально, если вы учитесь и совершенствуетесь в будущем.

Однако убедитесь, что вы случайно не замахнулись слишком далеко в противоположном направлении и не начинаете извиняться за плохо выполненную работу. Разрешение себе терпеть неудачу полезно только в том случае, если вы по-прежнему стремитесь к наилучшей работе, которую можете выполнить. В противном случае вы просто позволяете себе выполнять нестандартную работу.

3. Научитесь обрабатывать хорошую критику и игнорировать плохую критику

Никому не нравится, когда его критикуют, но некоторым людям особенно трудно переваривать критику.Исправления легко принять близко к сердцу и истолковать их как суждения, а не как полезную информацию о том, как улучшить свою работу.

Это может быть еще сложнее, если у вас есть большой опыт негативной критики. Некоторые люди высказывают недостаточно конкретные критические замечания и не предлагают информации о том, как улучшить или решить проблемы, которые они представляют. Это может привести к тому, что вы почувствуете, что вас унижают, а не советуют.

Научитесь распознавать непродуктивную критику и игнорировать ее.Обдумайте полученную критику и, если вы не видите каких-либо действенных улучшений, которые вы можете внести, попросите разъяснений у человека, критикующего вас. Если их критика по-прежнему больше направлена ​​на то, чтобы унизить вас, чем на помощь в улучшении, вы можете спокойно игнорировать их критику.

Конечно, критика также конструктивна и необходима для развития вашей карьеры. Однако это не означает, что всегда приятно получать конструктивную критику. Научиться воспринимать это как полезное, а не осуждающее, может оказаться трудным процессом.Вы можете начать с напоминания себе, что критика не предназначена для личного характера, это инструмент для профессионального развития.

Наконец, оценивая критику, подумайте о том, чтобы записать любые заметки о том, как можно улучшить. Затем вы можете ссылаться на них позже при выполнении задач и выяснять, повышает ли это качество вашей работы. Наблюдение за положительными результатами, вероятно, поможет увидеть конструктивную критику как полезную и принесет пользу всем окружающим.

Заключение

Неуверенность — это чувство, которое большинство людей испытывает хотя бы время от времени.Умение преодолевать моменты, когда вы чувствуете себя неуверенно, может помочь вам работать более продуктивно и использовать ценные возможности.

В этом посте рассмотрены многие аспекты незащищенности. Когда вы столкнетесь с этим, примите к сведению следующий совет:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими нездоровыми способами.
2. Позвольте себе делать ошибки.
3. Научитесь обрабатывать хорошую критику и игнорировать плохую.

У вас есть вопросы о преодолении незащищенности? Оставьте их в разделе комментариев ниже!

Изображение статьи: MicroOne / shutterstock.com

.