Как подлечить нервы в домашних условиях: Как укрепить нервную систему?

Как в домашних условиях восстановить нервную систему после коронавируса

30 сентября 2021 14:18

Память и внимание нужно тренировать всем, а особенно – после перенесенной коронавирусной инфекции. Переболевшие COVID-19 люди жалуются на ухудшение работы нервной системы. Врачи рекомендуют несколько способов ей помочь восстановиться после болезни.

Среди постковидных осложнений встречаются головная боль, депрессия, затуманенность мыслей. Действительно, коронавирусная инфекция способна оказать влияние на работу мозга, считает врач Сергей Агапкин. Кроме того, по мнению доктора и ведущего программы «О самом главном» на телеканале «Россия 1», само поведение людей во время пандемии оказывает значительное влияние на мозговую деятельность. К счастью, многих постковидных осложнений можно избежать.

Огромную роль в восстановлении памяти и улучшении мозговой деятельности после болезни играют питание и питьевой режим.

«Обязательно включите в рацион продукты, богатые омега-3: палтус, лосось, сельдь, сардины… Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для ликвидации повреждений центральной нервной системы», – говорит врач Сергей Агапкин.

Врач также советует есть свеклу, так как она содержит органический нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды.

Восстановиться после болезни поможет, конечно, и здоровый сон. Его недостаток ухудшает работоспособность, память и внимание. Идеально отводить на сон 8-9 часов, потому что его избыток тоже может повлиять на когнитивные функции.

«Исследования показали, что у людей, которые спят меньше четырех или больше десяти часов в день, когнитивные функции снижаются», – говорит доктор Агапкин.

Вдобавок ко всему восстановить функции головного мозга поможет зарядка. После болезни мускулатура ослабевает, поэтому понадобится специальная гимнастика для восстановления сил и укрепления тела. К примеру, дыхательная гимнастика.

Кроме того, существуют лекарственные препараты, улучшающие работу мозга, но их должен назначать врач пациенту индивидуально.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram (запрещена в РФ) и Telegram-канале @smotrim_ru

здоровье мозг Сергей Агапкин Россия 1 коронавирус общество новости программа о здоровье ковид

Ранее по теме

• НИЦ Гамалеи испытает препарат на основе моноклональных антител

• Специалисты говорят о скором завершении пандемии COVID-19

• Вакцина «Конвасэл» поступила в гражданский оборот

• Центр Гамалеи испытает обновленный «Спутник»

• Врач посоветовал натуральное средство от тромбоза после COVID-19

• Американское исследование может нарушать конвенцию о биооружии

Нервозность у женщин: как успокоить нервы в домашних условиях?

Тебе уже хочется бегать по потолку? Нам тоже. Именно поэтому мы собрали 10 способов успокоить нервы. Быстро.

Снежана Грибацкая

Теги:

Массаж

Советы специалистов

Гормон счастья

Дыхательные упражнения

Getty Images

Купи себе раскраску для взрослых

Арт-терапия, как известно, прекрасно помогает не только снять стресс, но и разобраться в проблемах, с которыми ты долго не могла справиться. Проблема в том, что эта самая терапия займет у тебя немало времени, во-первых, а во-вторых — проводить ее лучше со специалистом. Потому что если ты не уверена, что способна создать что-то красивое, эффект будет обратным. А вот раскраска для взрослых — идеальный вариант. Потому что картинка уже красивая. И потому, что уметь ничего не нужно. Тебе понадобится только набор гелевых ручек или цветных карандашей и пара часов свободного времени.

 

Круши!

Швыряться тарелками в стену на самом деле очень полезно, и это действительно помогает выпустить пар. Вообще уничтожение чего-либо, как ни странно, имеет ярко выраженный успокаивающий эффект — вспомни, сколько зубочисток ты сломала в кафе, когда нервничала в ожидании кое-кого, кто не умеет приходить вовремя. Так что если ты чувствуешь, что вот-вот взорвешься — разбей что-нибудь, порви или сломай. Ну или хоть подушку побей.

Дыши

Как избавиться от нервозности? Дыхательные упражнения действительно помогают успокоится. Проблема только в том, что если мы нервничаем, то не можем вспомнить, как именно нужно дышать. Потому что мы читаем про дыхательные техники тогда, когда мы спокойны. И, естественно, не запоминаем — а зачем?  Впрочем, у нас для тебя есть хорошие новости: никакие специальные техники на самом деле не нужны. Тебе просто нужно глубоко вдыхать, а выдыхать очень медленно — так, чтобы выдох был гораздо дольше вдоха. 4-5 циклов такого дыхания — и тебе станет намного легче . 

Двигайся

Если тебе кажется, что нет ничего глупее, чем начать приседать во время  стресса, то ты сильно ошибаешься. Если ты психуешь, твой организм вырабатывает адреналин. И ты не успокоишься, пока уровень этого гормона не понизится. Физическая активность — лучший способ «выплеснуть» адреналин, при этом никого не убив. 

Сходи на массаж

Безотказный способ. Массаж расслабляет сам по себе, это первое. Второе: одна из неочевидных причин стресса — это недостаток тактильных ощущений. Иными словами, нас слишком мало обнимают, слишком редко гладят по спинке и почти никогда не берут на ручки. И мы от этого страдаем, да.

Запишись на флоатинг

Это космос, детка. Флоат-камеру еще называют камерой сенсорной депривации. Это место, где выключатся все твои ощущения. Флоат-камера звуконепроницаема, света в ней тоже нет. Зато есть очень крепкий соляной раствор, температура которого соответствует температуре твоего тела. То есть, ты чувствуешь, что паришь в невесомости, в полной тишине и в полной темноте. Уровень кортизола (гормон стресса) уменьшается, уровень эндорфинов (гормоны «счастья») повышается. А вот клаустрофобии, как ни странно, не возникает. В общем, непременно попробуй. 

Считай

Как еще можно успокоить нервы в домашних условиях? Ты, конечно, знаешь о простой технике, которая позволяет не кричать на людей, когда хочется их вообще убить. Нужно сосчитать про себя до 10, и только потом открывать рот. И ты наверняка знаешь, что это не очень хорошо работает. Секрет в том, что нужно не просто считать, а представлять эти цифры. Именно картинка, которую твой мозг «создает», заставляет тебя успокоиться. Ну, это как с овцами, которых нужно считать, чтобы заснуть. Овец нужно «видеть», иначе это не сработает.

 

Плескайся

Лучше всего, конечно,  встать под душ, залечь в ванну или нырнуть в бассейн, но это не совсем те методы, которые можно использовать в режиме «здесь и сейчас». А вот раковину найти гораздо проще. Подставь руки под струю воды, меняй напор и температуру.  Шум текущей воды снимает нервозность у женщин, тактильные ощущения тоже. 

Пиши

Бери ручку, бумагу и пиши обо всем, что тебя бесит.  Главное — писать долго, минут 10 хотя бы. Во-первых, тебя успокоит само письмо — мелкая моторика благотворно влияет на нервную систему. Во-вторых, в какой-то момент ты почувствуешь, что наконец-то выговорилась. Для этого, собственно, люди и ведут личные дневники. 

Выпей

Впрочем, что ни говори, но самый простой способ успокоить себя немедленно — это принять рюмочку чего-нибудь горячительного. Релакс наступит мгновенно, но только в том случае, если ты действительно нальешь себе всего лишь рюмочку. А вот если ты позовешь подругу и откупоришь пару бутылок — это уже совсем другая история. Тоже, впрочем, имеющая ярко выраженный терапевтический эффект. 

10 способов получить облегчение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Защемление нерва возникает, когда на участок нерва оказывается давление или сила, в результате чего он посылает предупреждающие сигналы в мозг. Защемление нерва обычно вызвано повреждением нерва, и симптомы могут включать боль, онемение и слабость.

В этой статье вы узнаете, как уменьшить симптомы защемления нерва и как предотвратить их в будущем.

Защемление нерва может вызвать слабость, боль, покалывание или онемение.

Существует множество способов облегчить боль при защемлении нерва в домашних условиях.

1. Дополнительный сон и отдых

Сон необходим для заживления нерва. Организм восстанавливает себя во время сна, поэтому если дать ему больше времени на это, это поможет быстрее уменьшить симптомы.

Во многих случаях отдыха на пораженном участке и дополнительного сна достаточно, чтобы защемленный нерв зажил самостоятельно.

При лечении защемления нерва также важно не перенапрягать нерв. Повреждение нерва может быть усугублено чрезмерным использованием. Человеку с защемленным нервом следует избегать любых движений, раздражающих нерв. Они также должны стараться спать в положении, которое уменьшает давление на нерв.

2. Изменение позы

Защемление нерва может быть вызвано или усугублено плохой осанкой. Сидение или стояние в неправильной позе в течение длительного времени создает ненужную нагрузку на тело, что может повредить позвоночник и мышцы, что приведет к защемлению нерва.

Использование подушек, регулируемых кресел и подголовников во время сидения может помочь снизить давление и обеспечить заживление нерва.

3.

Эргономичное рабочее место

Люди, страдающие защемлением нервов, могут попробовать внести изменения в свое рабочее место.

Использование эргономичной мыши и клавиатуры может помочь уменьшить давление на руки и запястья. Поднятие монитора компьютера до уровня глаз может помочь уменьшить боль в шее и симптомы, связанные с текстовой шеей.

Использование стоячей рабочей станции может помочь сохранить подвижность и гибкость позвоночника, что может уменьшить боль в спине.

Эргономичные рабочие станции имеют ряд вариантов положения, подходящих для многих типов защемления нерва. Стоячие столы доступны для покупки в Интернете.

Лучший способ найти правильное положение — это поэкспериментировать с настройками, чтобы увидеть, какое положение снижает давление.

4. Обезболивающие препараты

Безрецептурные обезболивающие также могут помочь при защемлении нерва. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить отек и облегчить боль в случаях незначительного защемления нервов.

НПВП, такие как ибупрофен, можно приобрести без рецепта или в Интернете.

Как и в случае с любым лекарством, перед использованием НПВП важно проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций по дозировке и любых потенциальных взаимодействий.

5. Растяжка и йога

Мягкая растяжка и йога могут помочь снять напряжение и давление в этой области. Важно не растягиваться слишком глубоко, так как это может усугубить симптомы.

Если человек испытывает какую-либо боль или дискомфорт во время тренировки, он должен немедленно прекратить ее, чтобы избежать дальнейшего повреждения нерва.

6. Массаж или физиотерапия

Массаж также может помочь уменьшить физическую боль и стресс. Слегка надавите на пораженный участок, чтобы снять напряжение, а массаж всего тела поможет расслабить мышцы.

Глубокий массаж тканей не рекомендуется, поскольку дополнительное давление может усугубить симптомы.

Физиотерапия, сочетающая упражнения, массаж и легкие растяжки, может облегчить симптомы.

7. Шина

Если это возможно, ношение шины на пораженном участке может помочь предотвратить дальнейшее повреждение и помочь заживлению нерва. Это стандартное лечение защемления нервов в руках и запястьях.

Многие люди также спят с шиной, чтобы предотвратить раздражение ночью и помочь им уснуть. Шина поможет снять давление с нерва.

8. Поднимите ноги

Людям с защемленными нервами в спине может помочь поднятие ног, чтобы снять давление с позвоночника.

Человек может добиться этого, положив несколько подушек под колени так, чтобы его ноги находились под углом 45° к телу.

9. Лед и компрессы со льдом

Чередование компрессов со льдом и согреванием во многих случаях помогает уменьшить отек и воспаление. Сочетание горячего и холодного увеличивает приток свежей крови к пораженной области, что может облегчить боль.

Приложите пакет со льдом к пораженному участку примерно на 15 минут три раза в день, чтобы уменьшить воспаление. Грелки можно прикладывать на более длительный период, до 1 часа, три раза в день.

Пакеты со льдом и тепловые пакеты для травм можно приобрести в Интернете.

10. Изменение образа жизни

В долгосрочной перспективе добавление к ежедневному режиму упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, может помочь уменьшить симптомы и поддерживать тело в форме. Потеря лишнего веса может помочь уменьшить давление на нервы, а дополнительная подвижность от регулярных тренировок может уменьшить воспаление.

Растяжка до или после упражнений с низкой нагрузкой может помочь сохранить гибкость тела и уменьшить давление и воспаление вблизи нервов.

Предупреждающие сигналы, посылаемые защемленным нервом, могут вызывать несколько различных симптомов в организме, особенно в области вокруг нерва.

Признаки и симптомы защемления нерва включают:

• покалывание
• жжение
• онемение
• боль
• мышечная слабость

Симптомы также могут усиливаться в положении лежа или сразу после пробуждения.

Защемление нерва также увеличивает риск возникновения других проблем. Симптомы ишиаса, теннисного локтя и синдрома запястного канала могут появиться у людей с защемлением нерва.

Защемление нервов может произойти в любом месте тела, но чаще всего это происходит на шее, спине, локтях и запястьях.

Защемление нерва обычно происходит, когда нерв поврежден и не может посылать регулярные сигналы в мозг, что может вызвать ощущение онемения и покалывания.

Защемление нерва может произойти по разным причинам. Это может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска или костными отростками, которые сдавливают нерв. Это также может быть вызвано артритом в этой области.

Кроме того, некоторые действия и привычки могут вызвать защемление нерва. Сидение, стояние или ходьба с плохой осанкой могут способствовать защемлению нерва.

Травмы от занятий спортом или повторяющихся действий могут сдавливать нерв. Дополнительное давление и вес, вызванные ожирением, также могут привести к защемлению нервов.

Защемление нерва посылает в мозг предупреждающие сигналы, поэтому важно, чтобы люди прислушивались к ним. Любой, кто чувствует боль от защемленного нерва, которая продолжается после регулярных процедур или длится более нескольких дней, должен сообщить об этом врачу.

Есть несколько симптомов, требующих медицинской помощи как можно скорее, в том числе:

• защемление нерва, поражающее мочевой пузырь
• неспособность захватывать предметы или тенденция ронять предметы
• повреждение нерва, которое вызывает конечность или область

Врачи могут запросить визуализирующие исследования, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная аксиальная томография (КТ), чтобы получить более полное представление о нервах и их поражении. Это поможет сузить варианты лечения, которые включают обезболивающие или кортикостероиды, физиотерапию или, в тяжелых случаях, хирургическое вмешательство.

Хирургическое лечение сопряжено со своими рисками и осложнениями, поэтому всем, кто рассматривает возможность хирургического вмешательства, следует напрямую обратиться к своему врачу, чтобы подобрать план лечения, соответствующий их личным потребностям.

В большинстве случаев защемление нерва носит временный характер и легко лечится в домашних условиях. Постоянные симптомы могут быть признаком более серьезного повреждения, требующего медицинской помощи.

Защемления нервов в большинстве случаев можно избежать, а правильный уход за собой может помочь уменьшить воспаление и предотвратить накопление давления вокруг нервов.

Прочтите статью на испанском языке.

Домашние средства от боли в нервах

Ни для кого не секрет, что боль в нервах может нарушить вашу повседневную жизнь и стать изнурительной. Однако облегчение боли не должно быть сложным; вы можете сделать это, находясь дома. Большинство из этих методов не требуют специального оборудования или посещения кабинета врача, что делает их быстрыми и эффективными. Попробуйте одно из этих домашних средств от боли в нервах в следующий раз, когда вы с ней столкнетесь.

Соль Эпсома

Этот минерал отлично снимает нервную боль при использовании в горячей ванне. Эта природная соль богата магнием, который оказывает успокаивающее действие на боль, вызванную ишиасом. Магний естественным образом не вырабатывается в организме, но он необходим, чтобы помочь избавиться от боли, вызванной ишиасом, поэтому ванночка с английской солью может облегчить боль. Просто добавьте 2-3 чашки английской соли в следующую ванну. Когда ванна наполнится и соль растворится, примите ванну примерно на 30 минут, чтобы облегчить боль.

Яблочный уксус

Яблочный уксус может помочь в лечении многих заболеваний, в том числе помогает облегчить нервную боль. Содержащиеся в нем минералы, такие как магний, фосфор, кальций и калий, необходимы для избавления от нервных болей. Яблочный уксус также является отличным противовоспалительным средством и может помочь в борьбе с воспалением, вызванным болью в нервах. Чтобы воспользоваться преимуществами яблочного уксуса, просто смешайте 2-3 столовые ложки уксуса со стаканом теплой воды. Вы можете добавить чайную ложку органического меда, чтобы улучшить вкус. Пейте эту смесь два раза в день в течение нескольких недель, и вы начнете чувствовать меньше боли.

Чай из белой ивы

Экстракт белой ивы — натуральное средство, которое используется для облегчения всех видов боли. Салициловая кислота производится из салицина, содержащегося в белой иве, когда он всасывается в ваше тело, и салициловая кислота является очень эффективным болеутоляющим средством. В качестве бонуса белая ива не оказывает кислотного эффекта при употреблении. Чтобы приготовить этот целебный чай, возьмите 2-3 чайные ложки экстракта коры белой ивы и залейте кипятком. Дать настояться около 10 минут, процедить и пить горячим.

Горячие и холодные компрессы

Одно из лучших домашних средств от нервных болей. Чередование горячих и холодных компрессов может значительно уменьшить боль и ускорить заживление. Горячий компресс поможет привлечь больше крови к пораженной области и уменьшит скованность и мышечные спазмы (помните, однако, что горячий компресс нельзя использовать в течение первых 48 часов после травмы или появления боли). Холодный компресс обезболит пораженную область, уменьшит боль и уменьшит воспаление и отек. Чередуя горячие и холодные компрессы на пораженные участки, вы можете уменьшить воспаление и расслабить мышцы, увеличивая вероятность уменьшения боли. Для горячего компресса можно использовать грелку или любой другой горячий компресс. В качестве холодного компресса хорошо подходят пакеты со льдом, пакеты с замороженными овощами или пакет со льдом. В обоих случаях убедитесь, что компресс обернут тканью, чтобы он не касался кожи.

Куркума

Эта супер специя полезна для здоровья, в том числе помогает облегчить нервную боль. Благодаря своим противовоспалительным свойствам куркуму можно добавить в свой рацион, чтобы уменьшить боль. Чтобы добавить куркуму в свой ежедневный рацион, смешайте 1-2 чайные ложки куркумы с теплым молоком. Выпейте смесь, пока она горячая. Повторяйте это один раз в день в течение недели, чтобы увидеть результаты.

Яшар Нейрохирургия — один из лучших хирургов позвоночника и нейрохирургов в Лос-Анджелесе.