Как поднять самой себе настроение: Как ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ 😍 15 крутых способа

Автор: alexxlab · Опубликовано 03.04.2021 · Обновлено 16.07.2020

Эффективные способы быстро поднять себе настроение ⋆

Существует ряд психологических приемов для самостоятельной борьбы с хандрой, унынием, упадком сил. Простые и действенные техники дадут возможность быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Содержание

Советы по улучшению настроения

Плохое настроение – реакция психики на отклонение от привычного состояния. Хандра случается у каждого, одни люди могут грустить чаще, чем другие, – это нормально. Однако не пропустите момент, когда временный упадок сил начинает перерастать в хроническое состояние.

Первый и самый важный совет — не поддаваться плохому настроению и стараться быстрее поднять его.

Не стоит впадать в уныние и продолжать плыть по течению негативных мыслей: такое поведение может привести депрессии.

Почувствовав, что настроение начинает ухудшаться, направьте силы на его повышение. В зависимости от темперамента, интересов, образа жизни выберите подходящий метод улучшения психологического состояния.

Активные методы улучшения настроения

Активные способы борьбы с хандрой подойдут экстравертам — общительным, инициативным и энергичным людям. Эти методы связаны с расходом энергии, что позволит выплеснуть скопившийся негатив и очистить мысли.

Выбирайтесь из дома

Не поддавайтесь унынию, сидя в кресле и закутавшись в плед. Встряхнитесь, выйдите на улицу: прогуляйтесь в парке, займитесь спортом или сделайте зарядку на свежем воздухе. Действенные средства от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток.

Зимой можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Отправьтесь на прогулку в любимое место: свежий воздух, бодрящее окружение и физическая нагрузка от ходьбы поднимут вам настроение.

Главное — выбраться из дома и начать действовать. Когда вы полны решимости попрощаться с плохим настроением, будьте честны с собой, не придумывайте отговорки, чтобы отказаться от намеченных планов. Займите активную жизненную позицию, и хандра отступит так быстро, что вы не заметите.

Сделайте уборку

На подсознательном уровне на людей давит беспорядок в квартире. Виден он всем или это лишь хаос в шкафу, о котором знаете только вы, — неважно. Разложив по местам вещи, вы наведете порядок и в голове.

Сначала процесс может вызвать внутренний протест: будет казаться, что уборка никогда не закончится. Но когда дом станет чистым и уютным, ваше настроение улучшится.

Польза такого метода борьбы с хандрой двойная: вы избавляетесь от пессимистичного настроя и получаете чистую квартиру, в которой приятно и комфортно находиться.

Поиграйте с домашним питомцем

Своей преданной и беззаветной любовью домашние животные вызывают положительные эмоции. Веселая возня с собакой или кошкой отвлечет от грустных мыслей. Слово «поиграйте» означает активное участие в забаве.

Побегайте друг за другом, побросайте собаке мячик или подразните кота привязанной к нитке бумажкой. Заключите питомца в объятия или в шутку поборитесь с животным. Такая физическая активность даст заряд энергии, вы почувствуете себя намного лучше.

Женские техники повышения настроения

Распространенные причины хандры и упадка сил — переутомление, стресс, рутина, отсутствие ярких впечатлений. Существуют женские методы повышения настроения, которые отвлекут от череды повседневных забот:

терапия гастрономическими вкусностями;
шопинг;
встречи с подружками;
смена имиджа.

Эндорфины против плохого настроения

Распространенный метод борьбы с плохим настроением — поедание сладостей. Если этот способ вам помогал раньше, приступайте к поглощению шоколада, конфет и пирожных. Заменить сладкое можно бананами: они избавляют от депрессии, богаты витаминами и аминокислотами, не вредят фигуре.

Если удовольствие вам приносят другие продукты, включите их в рацион на следующую неделю.

Увлекаетесь кулинарией — найдите интересное блюдо, которое давно хотели попробовать. Приготовление еды успокаивает, а наградой за труды станет оригинальный ужин.

Алкоголь в борьбе с хандрой станет не помощником, а врагом: он может привести к ухудшению эмоционального состояния. Чтобы взбодриться и повысить настроение, примите кофеин. Он даст больше энергии для прогулок, улучшит настроение. Злоупотреблять кофе не стоит, но изредка использовать этот способ можно.

Посиделки с подружкой

Чтобы не есть пирожные в одиночестве, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите на кухне или в уютной кофейне.

Возможно, вы собирались позвонить давней подруге несколько месяцев или даже лет, но все время откладывали это. Сделайте звонок сегодня, радость от разговора пойдет на пользу обеим.

Работа над внешним видом

Красивое отражение в зеркале поднимает настроение. Наденьте любимое платье, в котором чувствуете себя обворожительной. Если впереди ждут работа и повседневные дела, остановитесь на любимом костюме.

Наденьте роскошное нижнее белье, сделайте укладку, дольше обычного поработайте над макияжем, нанесите каплю духов. Методика имеет двойной эффект: настроение улучшится от вида своего отражения и полученных в течение дня комплиментов.

Любимые занятия

Если из-за повседневных забот вы не находите времени на посещение любимого спектакля, откладывайте все дела и идите в театр. Музей, галерея, кино, цирк или тихий вечер наедине с давно отложенным рукоделием — неважно. Главное — получить удовольствие от проведенного времени.

Найдите любимую комедию и приготовьтесь получить удовольствие от просмотра. Когда дойдете до эпизода, который вас веселит, разрешите себе вволю посмеяться над героями фильма. Не сдерживайтесь, хохочите в полную силу: смех обладает благотворным действием.

Отправьтесь на дачу и посвятите время работе в саду. Ученые обнаружили, что обитающие в почве бактерии запускают процесс выработки серотонина, что дает антидепрессивный эффект. Наблюдение за птицами, красивыми цветами и растущими саженцами усилит положительные эмоции.

Раскрепощение

Стесняетесь петь — идите в караоке или берите расческу и используйте ее вместо микрофона. Не умеете танцевать — расслабьтесь под любимую музыку дома или отправьтесь с подругами в клуб.

Не сдерживайте себя, делайте все, что хотите: прыгайте, дурачьтесь, смейтесь, кричите. Хорошо помогают избавиться от стресса бои подушками и боксирование в пустоту — психологические методики, которые заряжают бодростью.

Шопинг

Отправьтесь по магазинам одни или с подругой, по мнению психологов, это эффективный способ борьбы со стрессом. Можно заняться настоящим шопингом или просто походить по отделам, знакомясь с коллекциями. Главная цель похода — отвлечься от негативных мыслей, «зарядить» сферу эмоций и воображения.

Уход за собой

Уделите время себе: благотворное психологическое воздействие в комплексе с изменениями внешности даст двойной эффект. Обновите стрижку, попробуйте яркий маникюр, сходите к косметологу. Если финансы ограничены, сделайте дома массаж лица, обертывание или скраб для тела.

В подавленном состоянии от резких перемен в имидже стоит воздержаться.

Если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом жалеть о них, то ограничьтесь легким изменением формы прически или освежите привычный оттенок. Под влиянием спонтанных эмоций не обрезайте длинные волосы, иначе новой волны уныния не избежать.

Изменение стиля в одежде

Чтобы быстро поднять настроение, примерьте новый образ. Яркое платье и туфли на высоких каблуках — хороший вариант, ведь в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. Поработайте с цветами, фасонами одежды.

Если привыкли носить джинсы и кеды, достаньте из шкафа женственное платье, деловому костюму предпочтите образ в стиле casual. Если пользуетесь косметикой только по праздникам, начните наносить макияж, даже когда сидите дома. Измените привычный образ, и настроение изменится вслед за ним.

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Пассивные методы расслабления эффективны для интровертов — спокойных, уравновешенных, рассудительных людей. Техники действенны, если плохое настроение является следствием хронической усталости, чаще возникающей у жителей крупных городов.

Помечтайте

Если наибольший комфорт вы испытываете в спокойной домашней обстановке, устройте вечер наедине с собой. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом, включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее, расслабьтесь и помечтайте.

Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Искренне верьте в произнесенные слова, говорите осознанно, с чувством.

Расслабьтесь

Снимет стресс теплая ванна с морской солью, пеной, эфирными маслами. Не забудьте зажечь свечи, выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете в непривычное время: процедура покажется более магической.

Часто причиной плохого настроения служит регулярное недосыпание. Найдите время для дневного сна или пораньше отправьтесь в кровать вечером. Проснувшись, примите прохладный душ, и вы почувствуете наполненность энергией.

Телесные методики

Психологическое и физиологическое состояния человека тесно взаимосвязаны. Простые примеры: основанный на биоритмах сон дарит хорошее настроение, а сладкое успокаивает нервы.

Техники воздействия на тело снимают стресс, улучшают общее состояние, заряжают энергией.

Держите осанку и смейтесь

Используйте простую технику, которая быстро улучшит психологическое состояние. Встаньте ровно, выпрямите спину, как будто вы в корсете. Затем поднимите голову высоко и широко улыбнитесь, и вы сразу почувствуете прилив энергии и улучшение настроения.

Альтернативный вариант — улыбнуться своему отражению в зеркале. Это простое, но непривычное действие вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает плакать от нахлынувших эмоций.

Сначала улыбка будет натянутой, и ваша задача — делать ее все шире, а потом засмеяться. Главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это сильная эмоциональная разрядка.

Дышите глубоко

Если плохое настроение появилось неожиданно, релаксирующая техника глубокого дыхания быстро окажет расслабляющий эффект. Она снимет напряжение тела, очистит разум от тревог. Многие неосознанно используют этот метод, даже не догадываясь о его пользе.

Поверхностное дыхание ограничивает поступление кислорода и создает дополнительную нагрузку для тела. Напрягаясь из-за недостатка воздуха, человек еще больше погружается в тревогу и уныние. С этим справятся дыхательные упражнения:

Сядьте ровно.
Сделайте полный глубокий выдох.
Положите руки на живот, чуть выше линии талии.
Медленно вдыхайте, постепенно выталкивая руку вверх. Представляйте, что вы наполняете свое тело воздухом снизу вверх.
После вдоха задержите дыхание на счет от двух до пяти. Можно увеличить время, если вы будете ощущать себя комфортно. Задержку дыхания сделать проще, если продолжить надавливать рукой на живот.
Медленно и постепенно выпустите воздух через рот. Ощутите, как ваш живот сокращается и рука возвращается на прежнее место. Выдох делайте немного дольше, чем вдох.

Эта простая техника быстро успокоит в любой ситуации: дома, на работе или прогулке.

Попейте воды

Даже небольшое обезвоживание может вызвать комплекс проблем. Среди них дисбаланс веществ, отвечающих за настроение. Чтобы быстро успокоиться, выпейте стакан воды. На нее же замените сладкие напитки, чай и кофе, это благотворно отразится на общем состоянии, настроении, фигуре.

Обнимайтесь

Проводимые учеными из разных стран исследования показывают, что эмоции от объятий помогают усиленной выработке «гормона счастья» окситоцина, снижению риска сердечных заболеваний. Сенсорные ощущения направлены на выработку химических веществ, отвечающих за хорошее настроение, — серотонина, дофамина.

Во многих культурах мира только что познакомившиеся люди открывают друг другу объятия. Если рядом есть близкий, обнимите его. Поделитесь своей энергией и получите ее в ответ. Часто этого достаточно, чтобы быстро улучшить настроение.

Психологические техники экстренной помощи себе

Существуют техники, которые помогают всем, независимо от психологических и личностных характеристик. Часть таких методов сложна для выполнения, однако все они способны улучшить эмоциональный настрой.

Мыслите позитивно

Психологами и физиологами доказана связь позитивного мышления с уровнем счастья и состоянием тела. От эмоционального настроя зависит восприятие окружающей действительности. Каждый день стоит начинать с позитивных мыслей: «Какое солнечное утро!», «Спасибо Вселенной за этот день!», «У меня все получится!». Если же отправиться на работу, думая: «Опять нужно идти в этот ужасный офис» или «Как же достал этот дождь», то шкала настроения уйдет в минус.

Завершите незаконченные дела

Причиной тревоги, раздражения, плохого настроения выступают незавершенные дела. Они давят на подсознание, становятся психологическим грузом. Любая попытка улучшить состояние будет малоэффективной, пока с незавершенными делами не будет покончено. Доведите начатое до логического завершения, даже если это вызовет неприятные эмоции.

Пообещайте себе поощрение за выполненное дело: поход в кино, новое платье или любимое пирожное. Так вы легче настроитесь на выполнение поставленной задачи.

Избавьтесь от чувства вины. Извинитесь перед теми, кого обидели, или исправьте допущенные ошибки. Если это невозможно, простите себя сами и живите дальше. Чувство вины не отменит поступков прошлого, но может привести к тяжелой депрессии в настоящем.

Используйте право на одиночество

Устав от непрекращающегося потока информации, шума, разговоров, расспросов, воспользуйтесь правом на одиночество. Отключите телефон, побудьте в тишине: у вас плохое настроение, и вы не должны объяснять причины его появления близким, если не хотите. Скажите им, что сейчас вам будет лучше побыть в тишине, наедине с собой.

Принимайте витамины от сезонной депрессии

Упадок настроения, который приходится на осень и зиму, часто связан с нехваткой витаминов. В вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей, полезны цитрусовые и квашеная капуста. Принимайте комплекс витаминов, ежедневно употребляйте морсы, чаи из свежих ягод, например клюквы. Недостаток солнечной энергии компенсируйте обилием света в помещении, чаще бывайте днем на свежем воздухе.

В предновогодний период создайте вокруг ощущение праздника: декорируйте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки, наполните дом мерцающими огнями гирлянд. Сказочная атмосфера подарит уют и настроит мысли на положительный лад. Внесите в интерьер яркие цвета: оранжевый, желтый, салатовый, голубой. Глобальный ремонт можно заменить внедрением в интерьер таких деталей, как подушки, светильники, свечи нужных оттенков.

Вы можете придумать свои методы борьбы с плохим настроением. Чтобы техники были под рукой, создайте «Книгу хорошего настроения» и запишите туда способы, которые эффективно вам помогают. Распечатайте ее, сшейте, дополните фотографиями и рисунками. Всякий раз, чувствуя упадок настроения и сил, берите в руки свою книгу и находите технику, которая покажется наиболее интересной.

Поделитесь этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Как поднять себе настроение – 10 быстрых способов

Когда настроение хорошее, то жить легко и просто. Не нужно себя заставлять, дела делаются без напряга, близкие радуют, а любые проблемы видятся как интересные задачки.

Но бывает, что ничего не хочется.
Хочется просто отвернуться к стене и ничего не видеть.
Или сидеть часами играть в бестолковые игры.

От этого, конечно, легче не становится, всё равно также хреново. Но есть надежда, что плохое настроение пройдет само собой и жизнь опять заиграет яркими красками.

В этой статье:

ТОП-10 простых способов помочь себе выбраться из ямы и быстро вернуть радость жизни
ТОП-15 фильмов для поднятия настроения

Содержание

1. Бороться самому или пойти наконец к врачу
2. Секретная супер-эффективная методика, которую редко используют
3. Почему важно чистить перышки для борьбы со стрессом
4. Хитрый способ обмануть мозг
5. Как работает список успехов, удач и благодарностей
6. Экстремальная перезагрузка
7. 15 отличных фильмов для поднятия настроения

Депрессия или просто плохое настроение?

Неудачные дни бывают у всех. Но если плохое настроение уже стало нормой и период спада продолжается несколько месяцев, то это повод задуматься. Может быть, это не просто плохое настроение, а самая настоящая депрессия.

Иногда есть объективные причины, по которым человек чувствует себя подавленным. Например, потеря близких, расставание с любимым или увольнение с работы.

В случае депрессии обычно сложно выделить одну конкретную причину плохого настроения. Просто всё хреново, и ничего не хочется. В такой ситуации мы склонны не замечать очевидного и делать вид, что ничего особенного с нами или с нашими близкими не происходит. Отнеситесь серьезно и для начала сделайте хотя бы простейшую самодиагностику.

Основные симптомы депрессии:

Уныние, плаксивость, раздражительность.
Нестабильное эмоциональное состояние, чрезмерная агрессивность и раздражительность, постоянная заторможенность, либо, напротив, гиперактивность.
Нарушения сна и аппетита.
Жесткая самокритика и необоснованное чувство вины.
Потеря чувства удовольствия от тех вещей, которые обычно радовали.
Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве

Если вы замечаете у себя эти симптомы, пройдите более полную диагностику, используя, например, опросник Бека.

Подробнее о том, как диагностировать у себя депрессию, когда есть смысл попробовать справиться своими силами, а когда уже пора обратиться к врачу – в этой статье:
Тест Бека на депрессию (откроется в новом окне).

Если же вы понимаете, что депрессия – это не ваш случай, и в целом всё неплохо, то попробуйте восстановиться, используя простые способы, которые перечислены ниже.

Спите!

Во время сна автоматически снимаются все лишние зажимы в теле, происходит перезагрузка.
Расслабляются привычно сжатые челюсти, уходит складка между бровями, напряжение в плечах и руках. Этого можно добиться и другими способами, но сон – самый простой и естественный метод. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Аутотренинг

Это чудесная методика, которая помогает быстро перезагрузиться, отдохнуть, переключиться в другое состояние и начать видеть мир иначе.
Данная техника даёт огромную пользу для здоровья. Особенно когда необходимо справиться с бессонницей или снять стресс.

Методика проведения Аутогенной тренировки или, если проще, Аутотренинга, несложная и доступна каждому человеку.

На самом деле аутогенное состояние знакомо каждому. Это похоже на дремотное состояние, когда вы отключаетесь от происходящего вокруг и полностью погружаетесь во внутренние ощущения.

Вы точно были в этом состоянии, когда вам было тепло, хорошо, уютно и вы просто наблюдали за своими ощущениями, без всякой цели и ни о чем особенно не думая.

Легко войти в него, глядя на пламя свечи, сидя у костра или наблюдая дождь за окном, и слушая, как капли тихо стучат по листьям.

3 этапа Аутогенной тренировки

Первое, что нужно сделать – это устроиться поудобнее, сесть или, что ещё лучше, лечь. После этого вам нужно мысленно пройти 3 этапа аутогенной тренировки.

1 этап. Расслабление
Мысленно пройдите вниманием по всему телу и расслабьте мышцы. Хорошо помогает сосредоточиться на собственном дыхании, почувствовать, как прохладный воздух входит в легкие и выходит приятно согретым.

2 этап. Позитивные внушения
Вы либо делаете себе полезные и приятные внушения, вспоминая фразы-аффирмации, либо мысленно погружаетесь в какие-то приятные воспоминания. Попробуйте воспроизвести тот момент своей жизни, когда вы чувствовали себя спокойно и защищенно. Возможно, это моменты из детства или мысли о прекрасном отпуске, который был когда-то.

3 этап. Выход в энергичное и продуктивное рабочее состояние или сон
Представьте себе состояние бодрости, когда энергия волной прокатывается по телу и делает его легким и сильным. И после этого возвращайтесь в реальность, в текущий момент.

Конечно, самый простой способ прочувствовать, как это работает – попробовать на практике.
Подробнее о том, как освоить Аутогенную тренировку, и аудиозапись, под которую вы можете делать свой первый осознанный Аутотренинг, я даю в своём стартовом курсе «Хозяйка жизни».

Узнайте подробности про этот курс на этой страничке:
О тренинге «Хозяйка жизни» (откроется в новом окне)

Уход за собой

Горячая ванна, контрастный душ, маска для лица, новая стрижка, маникюр – всё это не только приятно, но и помогает изменить ощущение и видение себя в этом мире.
Когда меняется наш внешний вид, меняется и внутреннее состояние. Вспомните, как по-разному вы себя чувствуете в домашнем халате и при полном параде. Помните?

Кроме того, всё это может быть вариантами так называемой «смещенной активности».
Когда человек (или животное) не может сделать что-то, напрямую влияющее на ситуацию, лучше делать хоть что-нибудь. Пусть даже на первый взгляд это совершенно бесполезно.

Потому что если вы сидите сложа руки, молча терпите и переживаете, то со временем у вас формируется выученная беспомощность, и в результате вы перестаёте пытаться что-то сделать даже тогда, когда повлиять на ситуацию вы можете.

Возможно, вы замечали, что животные, когда сталкиваются с какими-то неразрешимыми ситуациями, часто прерывают свою текущую деятельность и начинают есть или прихорашиваться. Например, так происходит, когда соперники в драке равны по силам.

Два петуха, которые секунду назад ожесточенно налетали друг на друга, могут внезапно остановиться и начать клевать зернышки. Так, как будто ничего не происходит. Это естественный в природе способ выхода из конфликта и борьбы со стрессом. Не стесняйтесь его использовать 😉

Физическая активность

Когда у вас плохое настроение, вам редко хочется двигаться. Это правда. Но вы и сами знаете эту приятную усталость, которая после физических нагрузок разливается по телу и успокаивает нервы, которые были на пределе и из-за которых вы чувствовали себя измотанным и задерганным.

Найдите способ, который будет самым простым и естественным для вас: танцы, неспешная прогулка, день садово-огородной терапии. Подойдет всё что угодно, главное – начать двигаться.

Простые успехи

Интересно, что для нашего мозга не так важен масштаб достижений, как сам факт успеха. На любое, даже самое маленькое достижение, идет комплексная реакция всего организма, меняется гормональный фон.
Поэтому сделайте что-то простое, что даст вам почувствовать хотя бы небольшую, но Победу.

Возможно, давно нужно было сделать что-то, до чего как-то руки не доходили.
· Сшейте шторы, материал для которых давно лежит и ждет своего часа. Отремонтируйте игрушки ребенка.
· Разберите ящик с бумагами и канцелярией или аптечку, наведите порядок на столе.
· Сделайте важный звонок, который почему-то давно откладываете.

Ощущение Победы даёт чувство самоудовлетворения, готовит к более серьезным делам и, что самое главное, воспитывает и тренирует в человеке силу воли, которой так часто не хватает.

Дневник успехов и благодарностей

Просто возьмите лист бумаги или откройте файл на компьютере и начинайте писать.

Вспомните:

50 своих успехов – ситуаций, где вы приложили силы и получили хороший результат.
50 удач – ситуаций, когда вы особенно ничего не делали, но мир был к вам благосклонен, кто-то помог, поддержал или вам просто повезло.
50 благодарностей – кого и что в жизни вы можете поблагодарить за то, как сложилась эта жизнь.

Это простое упражнение возвращает позитивный настрой и даёт увидеть и почувствовать плюсы в любой ситуации.

Разговор по душам и обнимашки

Люди – существа социальные.
Ни один способ повысить себе настроение, если уж действительно хреново, не помогает так, как старые добрые посиделки с подругой или с кем-то из близких.

Иногда нужно просто выговориться.
После хорошего разговора по душам с правильным человеком не только на сердце становится легко и спокойно, но и мысли в голове как будто упорядочиваются и раскладываются по полочкам.

Конечно, в крайнем случае можно созвониться с подругой или другим близким человеком в Skype, WhatsApp или любом другом мессенджере. Это уж точно лучше, чем ничего, если вы далеко друг от друга.
Но, безусловно, намного сильнее помогает посидеть рядышком с чашкой чая или кофе в руках, посмотреть в глаза друг другу. Или медленно, с удовольствием прогуляться вдвоём по парку.

И не стоит забывать про пользу обнимашек. Тактильный контакт с близкими успокаивает и снижает тревожность.

Устройте себе перезагрузку

Любые негативные впечатления и неприятный опыт лечатся в первую очередь новыми впечатлениями. Такое ощущение, что необходимо просто отвлечься, чтобы посмотреть на ситуацию под новым углом и чтобы какие-то неприятные впечатления и воспоминания притупились.

Позвольте себе сходить в театр или на концерт, съездить на экскурсию, встретиться со старыми знакомыми или с новыми интересными людьми.

Верный способ – сделать что-то нестандартное и экстремальное для вас. Отлично подойдут карусели-аттракционы или даже прыжок с парашютом.
Адреналин даёт возможность отлично прочувствовать желание жить.

Помогите тому, кому еще хуже

Зачастую лучший способ отвлечься от своих проблем – это помочь решить проблемы кому-то другому.
Спасти котенка, помочь любимой бабушке, купить нужный и приятный подарок маме, поучаствовать в волонтерском или благотворительном движении.

Раскрутите эмоции до максимума

Плохое настроение – это часто признак подавляемых эмоций. Бывает, что в силу воспитания или привычки люди прячут эмоции внутри себя.

Подавлять эмоции вредно для здоровья.
Представьте себе закипающий котел, плотно закрытый крышкой. Если не давать пару выходить, то рано или поздно давление под крышкой достигнет критической отметки, и котел просто взорвется.

Вот так и с эмоциями.
Чтобы не взорваться, их нужно вовремя потихоньку выпускать наружу. При этом, конечно, необходимо выбирать для этого способы, которые не будут рушить ваши отношения и вашу жизнь.

Дайте эмоциям выйти наружу правильно!
Самый простой способ это сделать – использовать врожденную эмпатию и прожить эмоции отвлеченно от вашей личной ситуации, сопереживая другим людям.

Иногда даже очень сдержанные мужчины пускают слезу, смотря хороший фильм. Поэтому просто включите музыку или посмотрите легкую комедию, слезливую драму или фильм со смыслом. Погружаясь в эмоции, которые нам дают фильмы, мы можем выплеснуть то, что накопилось в душе и не даёт жить счастливо.

И поверьте, вашему телу абсолютно всё равно, рыдаете ли вы над своими личными проблемами или проживаете жизнь вымышленных персонажей. Терапевтический эффект всё равно будет – тело расслабится, на душе станет спокойнее.

Предлагаю вам подборку моих любимых фильмов, которые хорошо помогают вытащить себя из психологической ямы, когда настроение на нуле. Многие я пересматривала не один раз, потому что каждый раз — как первый.

Легкие жизнеутверждающие фильмы

1. «Отпуск по обмену» (The Holiday, США, 2006 год)
Фильм о том, как неожиданные решения и смена обстановки могут изменить жизнь к лучшему. История двух женщин, которые в кризисный момент жизни решили поменяться местами.

2. «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010 год).
Конечно, говорят о женщинах, любви и деньгах. Но не только. В фильме много моментов, в которых узнаешь свою жизнь. Кстати, если понравится, у этого фильма есть и вторая часть – «О чем еще говорят мужчины», тоже очень неплохая.

3. «Всегда говори «Да» (Yes Man, США, Великобритания, 2008 год).
О том, как меняется жизнь, если видеть в ней не ограничения, а возможности.

4. «Дикари» (Россия, 2006 год)
Очень простой и атмосферный фильм, который переносит в реальность с другими жизненными ценностями и позволяет погрузиться с головой в историю персонажей.

5. «Обещать не значит жениться» (He’s Just Not That Into You, Германия, США, 2008 год)
О любви и взаимопонимании между мужчиной и женщиной. Легкий и эмоциональный.

Драмы, которые заставят вас поплакать от души

6. «Зеленая миля» (The Green Mile, США, 1999 год)
Сильный и глубокий фильм о людях, о добре и зле, о жизни и смерти. Немного мистики и много смысла.

7. «Куда приводят мечты» (What Dreams May Come, США, Новая Зеландия, 1998 год).
О семье, о любви, о счастье и о том, во что мы верим или не верим.

8. «Знакомьтесь, Джо Блэк» (Meet Joe Black, США, 1998 год)
О смерти и готовности к ней. И, конечно, о любви.

9. «Сладкий ноябрь» (Sweet November, США, 2001 год).
О том, как за один месяц меняется взгляд на жизнь и понимание, что действительно ценно и важно.

10. «Дневник памяти» (The Notebook, США, 2004 год).
Потрясающе красивая история любви. Глубоко, искренне, честно.

Хорошие фильмы со смыслом, которые дадут новые мысли и пищу для ума

11. «Адвокат дьявола» (The Devil’s Advocate, США, Германия, 1997 год).
О выборе, который мы делаем в каждом своём поступке. А еще – о семье и о том, как меняются отношения, когда меняется жизнь, и о том, как важно быть внимательными друг к другу.

12. «Ванильное небо» (Vanilla Sky, США, Испания, 2001 год)
О том, как в один день райская жизнь оборачивается кошмарным сном.

13. «Эта замечательная жизнь» (It’s a Wonderful Life, СШа, 1947 год).
Времена меняются, но кое-что остается неизменным. Старый фильм, который с годами ничуть не потерял актуальность. О семейных ценностях и смысле жизни.

14. «Шоу Трумана» (The Truman Show, США, 1998 год)
Фильм о свободе выбора и о том, насколько мы на самом деле – хозяева своей жизни.

15. Вторая жизнь Уве (En man som heter Ove, Швеция, 2015 год)
О том, как важно видеть то, что происходит вокруг. И о том, как наша жизнь зависит от того, что мы хотим или не хотим видеть.

Да, можно подождать, когда плохое настроение пройдет само или кто-то другой всё решит за вас. Но можно, напротив, взять ситуацию в свои руки, перестать раскисать и поднять себе настроение, даже когда совсем хреново и жизнь складывается не лучшим образом.

Хорошего вам настроения, легких и радостных свершений в жизни!

Как быстро поднять себе настроение дома: рекомендации

Плохое настроение лишает нас ощущения жизни, крадет драгоценное время, лишает счастья. Как поднять настроение самому себе? Моя одноклассница однажды записалась в школу цыганских танцев, чтобы избавиться от невыносимого чувства обиды после ссоры с молодым человеком.

Вот уже 4 года она танцует эти зажигательные танцы и наслаждается собой и своей жизнью. Как еще можно поднять себе настроение и избавиться от грусти? Читайте статью, узнаете много полезного.

Причины плохого настроения

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

За центр удовольствия отвечают гормоны, которые вырабатывают железы нашего организма. За выработку гормонов отвечает эндокринная система. Однако процесс выработки гормонов можно активировать, если применять правильные методы.

Настроение снижается при дефиците гормонов счастья.

Чтобы ощутить счастье и радость, нашему организму (эндокринной системе) нужно выработать в достаточных количествах серотонин, дофамин и эндорфины. За выработку эндорфинов отвечает головной мозг, эти гормоны также отвечают за уменьшение болевых ощущений либо их полную блокировку.

Дофамин вырабатывается в процессе получения приятных ощущений от вкусной пищи, сексуального контакта и просто приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за ощущение счастья, хороший аппетит и сексуальность. Под воздействием этого гормона человеку хочется петь и танцевать.

Как выйти из депрессии

Как повысить настроение и перестать депрессировать? Для этого существует проверенная схема действий:

физическая активность;
эмоциональная встряска;
психологический настрой.

Физическая активность — это простые действия, которые приводят в тонус тело. К ним относится прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом, уборка квартиры или комнаты, прием пищи. Метод работает по принципу: в здоровом теле здоровый дух.

Если настроение на нуле, а мир видится в мрачных тонах, — просто начните двигаться. Сначала через силу, потом станет легче. Итогом двигательной активности станет выход из уныния и депрессивного настроя. Никакой магии здесь нет: просто кровь активно движется по телу и насыщает все органы кислородом, в том числе и мозг.

Эмоциональная встряска — это новые впечатления. Сюда относится задушевный разговор с подругой, веселая встреча с друзьями, занятия хобби, шоппинг, посещение салона красоты или массажного кабинета. Это всё, что встряхнет унылую душу и наполнит положительными эмоциями, а также отвлечет от негативных мыслей.

Психологический настрой — это осознанное программирование сознания на позитив. Например, это можно сделать через медитацию или аффирмации. По принципу «сам себе психолог». Помогут приятные воспоминания и мечты о лучшем будущем.

Что нужно сделать прямо сейчас

Как поднять настроение себе быстро дома? Для этого следуйте рекомендациям. Главное, это понять, что настроение зависит от выработки гормонов, а на выработку гормонов можно повлиять извне. И вмиг небо станет голубым, солнышко ярким и мир заиграет радужными красками. Это легко и просто сделать.

Активные действия

Прогулка

Свежий воздух творит чудеса, после прогулки не бывает плохого настроения. Прогулка в солнечный день способствует выбросу эндорфинов, что моментально отразится на настроении. Прогулка по парку, по лесополосе или просто работа на приусадебном участке в разы повышают настроение, если не перенапрягаться и не гулять под палящим солнцем.

Смехотерапия

Польза смеха уже давно доказана, настроение повышается даже при искусственном смехе. То есть, человек начинает смеяться через не могу, а потом это состояние становится искренним. Смех не только улучшает настроение, но и продлевает жизнь.

На заметку! Во время смеха в кровь выбрасываются гормоны счастья эндорфины.

Смеяться можно в компании, а можно и в одиночестве. Например, включить юмористическую программу или посмотреть видеоролики о смешных животных.

Занятость

Срочно займитесь каким-либо делом, хоть за покупками сходить в супермаркет. Человеческое внимание не может быть направлено сразу на два объекта, поэтому активная вовлеченность в какой-то процесс избавляет от тяжелых мыслей.

Составьте список дел, которые необходимо выполнить в течение дня, и неукоснительно следуйте ему. Если необходимо, сделайте так и на следующий день. Вскоре от плохого настроения не останется и следа.

Завершенность

Незавершенные дела имеют особенность исподволь давить на психику. Даже если человек о них не думает, этот процесс проходит на подсознательном уровне. Поэтому по-возможности завершите то, что не успели завершить. Когда закроете все свои незакрытые дела, на душе сразу станет легче. В будущем старайтесь не допускать незавершенности.

Шоппинг

Поход за покупками всегда поднимает настроение, даже если ничего не покупать. Сам факт нахождения в магазине повышает женщинам настроение, некоторые из них автоматически впадают в медитативное состояние и даже могут выйти в нирвану!

Пользу шоппинга для женской души ничем заменить нельзя, просыпаются от летаргического сна эндорфины и начинают свое благотворное действие на организм. Женщина забывает обо всем на свете, когда ходит между витринами и рассматривает тысячу привлекательных для нее вещей.

От депрессии не останется даже воспоминаний, если будут сделаны покупки.

Хобби

Выше упоминалось, что внимание человека не может одновременно концентрироваться на двух объектах. Если он чем-то занят, то не может депрессировать. Любимое занятие поможет снять любой диссонанс с души, заставит отвлечься от неприятности. Включайтесь в процесс и отдыхайте душой.

Уборка

Как ни странно, но уборка помещения может подарить радость, как минимум отвлечет от грустных мыслей и уныния. Просто начните мыть окна, зеркала, что-нибудь постирайте. Давно не убирались в шкафу? Настало время этим заняться.

Процесс уборки может настолько поглотить внимание, что депрессивное настроение капитулирует. Особенно важно что-нибудь выбросить в мусорный бак, а вместе с ним и плохое настроение. Уборка может стать магическим обрядом, если к ней подойти соответствующим образом.

Танцы, вечеринка

Активные движения побеждают любую апатию и печаль. Просто начните танцевать. Еще лучше — пойти на вечеринку с друзьями или на танцплощадку. Можно включить видеозапись вечеринки и танцевать дома.

Главное — активные движения, прыжки. Можно то же самое сделать под запись урока по фитнесу или танцу живота. Есть еще зажигательные цыганские танцы, уроки можно найти на ютубе.

Тренажерный зал

Этот метод подойдет для тех, кто уже занимается в тренажерном зале. Кто еще не успел освоить этот вид полезного досуга, предоставляется возможность исправить недочет. Тренажерный зал — это три в одном: приятное, полезное, общение. Туда сходить — людей посмотреть, себя показать. Можно завести новых друзей.

Вместо тренажерного зала можно сходить в бассейн, сауну, теннисный корт. Даже простая прогулка на велосипеде обеспечит мощный выброс эндорфинов в кровь. Спортсмены никогда не бывают унылыми, они всегда в тонусе — физическом и душевном.

Волонтерство

В последние годы стало активно развиваться волонтерское движение. Это бескорыстная помощь нуждающимся людям и животным. После оказания помощи человек чувствует глубокое удовлетворение: так заложено природой.

Всплеск эндорфинов от осознания принесенной пользы ни с чем не сравнить. В мире гораздо больше людей, которым действительно грустно из-за отчаянного положения. Когда вы это увидите, больше не будете хандрить и унывать.

Может, проплакаться?

Это совершенно бесплатный и действенный метод освобождения от депрессии и печали: дать волю слезам. После них становится легко на душе: как будто груз сняли. Природа подарила женщинам слезы специально, чтобы они освобождались от эмоционального напряжения.

Пассивные действия

Вкусная еда

Это самый быстрый и доступный метод поднять настроение. Среди лидеров повышения настроения находится черный шоколад. К нему можно добавить бананы, клубнику и виноград. Вообще все фрукты способствуют выработке серотонина.

На удивление, но горчица и острый перец чили тоже входят в список влияющих на настроение продуктов. Конечно, отдельно без мяса их есть не нужно.

Еще список продуктов:

соя;
помидоры;
финики;
молочка;
инжир;
сливы.

К вкусной еде можно добавить приятные запахи. Один из них постоянно используют в кондитерских изделиях — это ваниль. Второй запах — лаванда. Эти два аромата способствуют выработке эндорфинов. От депрессии не останется и следа, если она не клиническая.

Сон

Во время ночного отдыха в организме вырабатывается много эндорфинов, клетки обновляются. После полноценного отдыха человек чувствует себя заново родившимся. Только отдыхать нужно в полной темноте, потому что даже один лучик света способен нарушить магию ночного отдыха.

Чтобы гормоны вырабатывались в полном объеме, нужно купить маску для сна: она обеспечит полноценную темноту.

Аюрведа

Наряду с шоппингом благотворное влияние оказывают косметические и оздоровительные процедуры. А если это будет аюрведа, то после такого оздоровительного сеанса можно выйти заново рожденным. Расслабленное тело, приятная музыка, легкий массаж, чудесные ароматы — пользу от такого воздействия на душу и тело переоценить трудно.

Если в салон пойти не получится, можно устроить процедуры в собственной ванной. Например, принять ванну с добавлением морской соли и эфирных масел. Во время приема ванны нужно смотреть на плавающие свечи-таблетки. Если таких нет, можно зажечь обычные свечи, капнув на парафин несколько капелек эфирного масла.

Во-первых, вода отлично снимает напряжение, выравнивает энергетику и расслабляет. Во-вторых, ароматы воздействуют на энергетическое тело и психику — оказывают расслабляющий и лечебный эффект. Подберите масло под ситуацию:

базилик;
лаванда;
иланг-иланг;
пачули;
апельсин;
мята;
бергамот;
другие.

Аромат масла приносит удовольствие, успокаивает и расслабляет. Если воскурить аромапалочку с запахом сандала, можно погрузиться в медитативное состояние.

Медитация

Это один из результативных быстрых методов обрести душевное равновесие. Можно пойти на природу, а можно просто включить аудиозапись звуков природы и расслабиться. Объект для медитации может быть любым, главное, отключиться от бытовых вопросов и освободить ум от печальных размышлений.

Можно просто сконцентрироваться на звуках природы и мысленно очутиться в лесу или на побережье океана.

Думайте о хорошем

Когда жизнь рисует черную полосу, то это состояние не бывает бесконечным. Жизнь всегда чередует черное с белым, пора к этому привыкнуть и не реагировать остро. Мечтайте о том, что будете делать при белой полосе, ведь она неизбежно наступит.

Итог

Возможно, у вас есть свои методы избавления от депрессивного состояния? Тогда нужно использовать их. Самое главное, это достижение результата. А он один — безмятежная улыбка счастья.

Шесть способов поднять себе настроение

Для того, чтобы радоваться жизни, не нужен миллион долларов. Хорошее настроение не продается в супермаркете: его можно получить совершенно бесплатно, если завести пару ценных привычек. Все, что от вас требуется, — следовать нескольким простым правилам.

1. Каждое утро убирайте постель

«Тоже мне, ценный совет! Ну и как от этого поменяется мое настроение?», — хмыкнут некоторые. Представьте себе, поменяется — элементарное действие задает позитивный тон на целый день. Исследования подтверждают исключительную важность этой привычки.

Такая бытовая мелочь создает ощущение структурированной и упорядоченной жизни. Подумать только, убирая постель, мы приучаемся к организованности! Превратите эту обязанность в ритуал, и очень скоро она перестанет казаться скучной.

2. Не забывайте позавтракать

Легкий завтрак — отличное начало дня, ведь организм должен получить питательные вещества, чтобы настроиться на активную деятельность. Начните завтракать по утрам и увидите — сразу прибавится бодрости и энергии.

3. Занимайтесь спортом

Выбирайте занятие по душе: фитнес, йога, плавание, бег или велосипедные прогулки — и ваше состояние улучшится в несколько раз. Возрастет ментальная и физическая выносливость, а значит, вы станете спокойнее и продуктивнее.

4. Добавьте света

Дневное освещение существенно влияет на наши эмоции и настроение. Даже в пасмурную погоду рекомендуется с самого утра открывать шторы, чтобы впустить в дом как можно больше света.

Это особенно важно для тех, кто работает дома. Если в комнате полумрак, работоспособность падает, охватывает апатия и сонливость. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваше пространство было наполнено светом.

5. Улыбайтесь (даже когда не хочется)

«Мимика работает, потому что мозг улавливает сокращение лицевых мускулов (в частности, скуловой мышцы, которая поднимает уголки рта при улыбке) и распознает этот сигнал так: «Меня что-то обрадовало», — объясняет нейрофизиолог Алекс Корб в книге «Восходящая спираль». — Соответственно, если эта мышца неподвижна, мозг считает, что радоваться нечему».

Даже если вам не особо весело, но вы растянете губы в улыбке, многие прохожие начнут улыбаться в ответ, и это наверняка поднимет вам настроение.

6. Проявляйте благодарность

Благодарность — очень эффективное средство для улучшения настроения. Благодаря ей мозг начинает усиленно вырабатывать нейромедиаторы-антидепрессанты. Практикуя благодарность, мы сами становимся счастливее и создаем хорошие отношения с окружающими.

«Все взаимосвязано. Благодарные люди спокойнее спят. Сон уменьшает боль. Чем меньше боли, тем лучше наше настроение, — объясняет Алекс Корб. — Хорошее настроение снижает уровень тревоги, а значит, можно сосредоточиться и логически мыслить. Сосредоточенность и логика помогают принимать правильные решения. Когда решение принято, тревога окончательно рассеивается и уступает место удовольствию. Удовольствие вызывает прилив благодарности. Так создается новый виток восходящей спирали. Когда мы довольны жизнью, мы становимся активнее и доброжелательнее, — а значит, чувствуем себя счастливыми».

Поднять себе настроение просто. А у вас есть свои секретные способы?

Как поднять себе настроение

Итак. Самые популярные и эффективные 12 способов поднятия настроения.

Встретиться с друзьями

Одному веселиться трудно — то ли дело в шумной компании! Можно отправиться на пикник, в кино, кафешку или просто на прогулку. А если не вылезать из дома, стоит закатить пижамную вечеринку с увлекательными играми, конкурсами и вкусностями.

Правда, этот способ больше подойдет экстравертам. Интроверты в грустные моменты предпочитают уйти в себя, расслабиться, отдохнуть от суеты, пока на душе не станет легче.

Перекусить

Многие любят заедать стресс пирожным и запивать это кремово-воздушное лакомство кофе. Неплохой способ мгновенно поднять себе настроение, однако стоит помнить о том, что кофеин истощает нервную систему. Он так стремительно распадается в организме, что заряда бодрости хватает только на 15 минут. Выпивая более 4 чашек кофе в день, можно заработать бессонницу и впасть в хандру.

Если говорить о десертах, то содержащаяся в них глюкоза также служит источником энергии. При поедании шоколада, пироженок и печенек повышается концентрация серотонина, вследствие чего на самом деле улучшается настроение. Но сладенькое тоже обеспечивает кратковременный эффект. Уровень глюкозы в крови резко подскакивает и так же резко падает уже через час.

Время от времени грех не позволить себе маленькую конфетку, конечно. Однако, злоупотребляя вкусняшками, можно испортить фигуру, ведь сахар быстро усваивается, уютно располагаясь на боках и других уязвимых частях тела.

Откуда ж теперь черпать глюкозу? Из овощей, зелени, неочищенного риса, несладких фруктов. Тогда ее уровень будет повышаться медленно, придет чувство насыщения, и настроение выровняется.

Вообще, на внутреннее состояние влияют два типа продуктов. В состав первых входит серотонин — гормон радости. А вторые содержат большое количество витаминов группы B, улучшающих функционирование нервной системы и стимулирующих образование того же серотонина.

В общем, хватит умных слов. Что есть-то надо:

бананы;
ананасы;
тыквенные семечки;
орехи;
яйца;
бурый рис.

Голод не тетка, так что периодически нужно баловать себя естественными антидепрессантами. Кстати, даже если просто поставить на столе вазу с яркими фруктами, на душе сразу запоют птицы!

Почитать книгу

Ритм жизни сейчас настолько бешеный, что редкий человек может вспомнить, когда в последний раз держал в руках книгу. Не электронную, а именно бумажную — с ее особенным запахом, шуршащими страничками, кожаным переплетом. Чтение хорошо отвлекает от неприятных мыслей, и к тому же повышает эрудицию. Одна из лучших рекомендаций на тему, как поднять настроение интеллигенту! У нас есть подборка чтения для души, и хороших детективов.

Пустить самолетик

Не надо спешно собираться в аэропорт. Все что нужно — взять листок и записать на нем главные факторы, провоцирующие грусть, агрессию и прочие негативные эмоции. Не стоит стесняться — бумага все стерпит. Теперь из этого листка надо сделать самолетик и отправить его в далекое путешествие. Таким образом, вместе с воздушным судном улетучится и плохое настроение.

Послушать музыку

Главное, правильно подобрать музыкальную «таблетку». Такова природа людей: когда гложут грустные мысли, хочется послушать что-то заунывное, бередящее и без того измученную душу. Сыплется соль на рану, и она начинает еще сильнее болеть. Так что, как бы ни было мучительно больно, надо заставить себя слушать веселую, энергичную музыку. А там, пару аккордов, и ноги сами пустятся в пляс.

Кстати, люди без комплексов могут записать свой убойный танец на видео и выложить в соцсеть. Лайки и комментарии пользователей сайта тоже неслабо поднимут настроение!

Сделать дневник радостных событий

Многие в свое время вели личные дневники. Так почему бы не возродить эту старую добрую традицию! Только пусть это будет особенный дневник, куда будут записываться радостные события жизни, моменты, которые насмешили, приятно ошеломили, вызвали ворох позитивных эмоций.

Это может быть все что угодно:

прыжок с парашютом;
зажигательный новогодний корпоратив;
поездка на море;
сюрприз, подаренный друзьями на день рождения;
курьезный случай в универе и т.д.

Когда так и будет подмывать погрузиться в пучину отчаяния, эта волшебная книжка станет поистине спасательным кругом, и вопрос, как же поднять себе настроение, отпадет сам собой.

Посмотреть фильм

Просмотр хорошей киноленты — один из лучших способов, как гарантированно поднять себе настроение. Жанр имеет значение. Не стоит выбирать ужастики или слезливую мелодраму. Сейчас больше подойдет угарная комедия, интересный приключенческий фильм или семейное фэнтези. Мягкий диван, пачка попкорна, и вперед!

Поулыбаться перед зеркалом

Жизнь подбрасывает столько испытаний, что имя им — легион. Трудно все время сохранять позитивный настрой. Но есть один действенный метод для ленивых. Достаточно просто встать перед зеркалом и растянуть лицо в улыбке. В первые пару минут это, скорее всего, покажется, странным занятием. Но не стоит сразу натягивать смирительную рубашку. Через 5 минут настроение улучшится, особенно если начать гримасничать. Как говорится, на зеркало неча пенять…

Есть еще один способ, как быстро поднять себе настроение, предложенный Пушкиным. Известный поэт не являлся адептом позитивного мышления, однако в его произведениях можно найти интересные приемчики. Например, как насчет сеанса аутотренинга под названием «Свет мой, зеркальце, скажи»? Рабочая схема, между прочим! Главное, чтобы зеркало отвечать не начало…

Устроить модный показ

Для этого не обязательно идти на шоу Дольче и Габбана — можно устроить показ мод прямо у себя дома! Вот что нужно сделать:

соорудить обалденную прическу;
нанести эффектный мейкап;
открыть шкаф и вытащить из него всю свою одежду;
дефилировать перед зеркалом, меняя образы.

Между прочим, такое времяпрепровождение не только улучшает настроение, но и оказывает неоценимую пользу. При пересмотре гардероба можно выбросить ненужный хлам, придумать новые интересные луки, внести необходимые вещи в перечень предстоящих покупок. А после отправиться на шопинг или прогулку с друзьями, чтобы поднять настроение еще больше. Не пропадать же такой красоте!

Поспать

И не надо скептически хмыкать. Правы те, кто в любой непонятной ситуации ложится спать. Роль здорового сна сильно недооценена. Нужно перестать прокручивать в голове наполеоновские планы, зашторить окна, отключить мобильник, дать попугаю взятку, чтобы помолчал (если домашние питомцы — аквариумные рыбки, даже к коррупции прибегать не придется), и погрузиться в объятия Морфея. Если что, Морфей — это греческий бог сновидений. Хотя вполне можно поспать и в объятиях второй половинки.

Через 2-3 часа мерного посапывания можно буквально заново родиться! Недаром в русских народных сказках говорили: «Утро вечера мудренее», а проснувшись, отгрохивали целые дворцы. Так что с любой проблемой надо переспать!

Принять ванну

Способ, как поднять настроение, конечно, не новый, но зато проверенный. Сразу вспоминается герой фильма «Бриллиантовая рука», которому, чтобы взбодриться, нужно было принять ванну, выпить чашечку кофе.

Следует дополнить водные процедуры следующими атрибутами:

мягкий, рассеянный свет;
душистые бомбочки;
ароматические масла;
пышная пена;
расслабляющая музыка.

А если еще и найдется тот, кто спинку потрет, так вообще замечательно!

Попрыгать

Можно прыгать через скакалку или просто зайчиком на месте. Благодаря этому происходит активная выработка гормонов счастья, так что даже полминуты хватит, чтобы снизить уровень стресса в организме. Скакать с недовольной физиономией просто нереально! Чтобы убедиться, стоит попробовать прямо сейчас. Заодно и окружающие порадуются.

Понюхать что-нибудь приятное

Конечно, запрещенные вещества сразу отметаются. Вообще, запах отлично провоцирует эмоции. НЛП-шники назвали бы этот прием типичным якорем. Как этот способ ни нарекай, аромат, который навевает приятные воспоминания, действительно мигом поднимает настроение. Однако если духов, которыми пахла первая любовь, или черничных пирогов, которыми в детстве баловала бабушка, рядом не оказалось, подойдут и другие благоухания.

Что это может быть:

восточные благовония — обладают успокаивающим эффектом;
цитрусы — уменьшают тревожность;
кофе — дарит бодрость;
розы — вызывают состояние неземного блаженства;
ваниль — активно борется с мрачным настроением.

Еще рекомендуется вдыхать запах любимого человека, а потом плавно перейти к другому занятию, гарантирующему мощный выброс эндорфинов в кровь. Но это уже, как говорится, совсем другая история…

Таким образом, существует масса способов, как поднять настроение. Стоит выбрать подходящий и опробовать его на себе. Эффект — 100%. К примеру, пока создавалась эта статья, автор получил такой мощный заряд позитива, что отправился бороздить просторы Вселенной!

Как поднять себе настроение, если оно плохое?

Огромное количество стрессов, переработки, усталость и завышенные ожидания окружающих — такой стала действительность в двадцать первом веке. Благодаря новым технологиям в нашу жизнь вместе с планшетами, мобильными телефонами и компьютерами незаметно, но прочно вошли неудовлетворенность собой, тоска и хроническая меланхолия.

Ритм растет, требования работодателей ужесточаются, современная женщина обязана успевать следить за собой, детьми, домом и делать карьеру; современный мужчина вынужден зарабатывать деньги на всю семью, успевать поддерживать себя в должной физической форме и осваивать множество новых технологий.
Трудно радоваться, если необходимо постоянно куда-то спешить, бежать, догонять, соответствовать ожиданиям, но наше существование не должно ограничиваться работой, бытовыми проблемами и бесконечной гонкой за лидером, иначе что мы увидим на склоне лет, оглянувшись назад? Ореол плохого настроения и понимание, что жизнь прожита впустую.

Важно осознать, для чего мы существуем, стоит ли сиюминутный заработок или краткая благодарность от руководства нашего настроения. Отделив первостепенное от суетного и наносного, можно поднять себе настроение и в итоге осознать для чего мы живем.

Причины меланхолии

Причин того, что у человека плохое настроение, бывает множество, и вот самые распространенные из них:

Напряженная тяжелая скучная работа.
Отвращение к делу, которым мы занимаемся изо дня в день.
Неудачи в семейной жизни.
Отсутствие понимающего окружения.
Ощущение бессмысленности бытия.
Вынужденный отказ от занятий любимым делом.
Отсутствие любимого хобби как отдушины в пелене серых будней.
Недовольство собственным внешним видом и несоответствием неким общепринятым стандартам.
Поиски чего-то эфемерного, неизведанного, постоянно оканчивающиеся неудачей.

Первый шаг на пути к хорошему настроению

Чтобы поднять себе настроение, стоит оценить, какие именно аспекты жизни приносят наибольший дискомфорт.
Внимательно прислушайтесь к себе, постарайтесь понять, на какой момент приходится пик плохого настроения: рано утром, после завтрака, в процессе работы, в момент возвращения домой или перед сном.

Попробуйте завести дневник состояния, чтобы вычислить причину. Записывайте ощущения как можно чаще, чтобы выявить закономерности изменения состояния духа.
С помощью дневника можно будет понять, какая часть вашей жизни снижает общий положительный настрой.

По результатам наблюдений вполне может оказаться, что отвращение вызывает не сама работа, а, например, необходимость общаться с конкретным коллегой или совершать ряд звонков человеку, с которым вам неприятно разговаривать. Или вы думаете, что у вас разладились отношения с супругом, а дневник наблюдений покажет, что настроение становится плохим, только когда вы обсуждаете с ним визиты к его родителям.

Определяем причину плохого настроения

Само определение сути проблемы часто вызывает положительный настрой — человек, уставший от собственной угнетенности, наконец-то видит свет в конце тоннеля.

Однако, в дальнейшем может последовать резкий спад — иногда оказывается, что устранить причину дискомфорта мы просто не в силах, ведь не все зависит от нас. Если меланхолию вызывает поведение родных, коллег, неудовлетворенность в семейной или личной жизни или нелюбимая работа, от них часто некуда деться либо невозможно избавиться от неудобства быстро — нельзя мановением руки поместить себя в вакуум, тем самым решив разом задачу «как улучшить настроение».

Родные как источник неудовлетворенности

Хорошее настроение — залог счастливой жизни, от наличия положительных настроев зависит и наш внешний вид, и состояние здоровья, и общий уровень удовлетворенности.

К сожалению, нередко бывает, что источниками плохого настроения становятся самые близкие люди — родственники, от которых некуда деться, особенно, если проживаешь с ними в одной квартире. Невозможно наотрез отказаться общаться, не брать трубку, закрываться в своей комнате и не контактировать, когда живешь с человеком плечом к плечу.

Для того чтобы решить проблему, можно попробовать собрать родных, с которыми случаются конфликты либо поведение которых вызывает раздражение, и спокойно поговорить. Возможно, в процессе обсуждения выяснится, что и им что-то не нравится в вашем поведении, и вы тоже портите им изначально хорошее настроение. В итоге может оказаться, что дело было в каких-то мелочах, а проблема с хроническим недовольством разрослась на почве взаимных недомолвок.

Соседи

Классическая история — соседи по лестничной клетке, которые постоянно обвиняют в бытовых мелочах — шуме, курении на лестнице, загрязнении пролетов и т. д. Их возмущенные тирады раздражают, и как поднять настроение после таких скандалов, если рано или поздно встреча повторится?

Самый радикальный способ — быстро переехать, но он причинит массу неудобств, да и не всегда возможно поменять квартиру. К тому же переезд может стать еще большим стрессом, а плохое настроение вкупе с лишними переживаниями могут и до депрессии довести!

Для начала стоит попробовать обойтись малой кровью — найти точки соприкосновения с соседями. Быть может, они любят музыку, кошек или собак, или готовить, или кому-то надо помочь в бытовых мелочах — все сгодится.

Стоит задуматься, нет ли в обвинениях соседей зерна правды — не свойственны ли вам в самом деле привычка громко включать телевизор или забывать вытереть натоптанные на лестничной клетке следы. И может статься, что как в ситуации с родными, часть вины за ваше недовольство лежит на вас же, достаточно будет исправить свое поведение, чтобы соседи перестали досаждать нотациями.
Так что еще один ответ на вопрос «как избавиться от плохого настроения» — попробовать наладить отношения с окружением.

Опостылевшая работа

Как улучшить настроение, если большую часть времени вы проводите на ненавистной работе, которая выжимает все соки и отнимает массу сил?
Возможно, корень проблем с отсутствием хорошего настроения заключается не в том, что вам не нравится сама работа, а в том, что вас не устраивают отношения с коллегами или начальством. В этом случае стоит попробовать решить задачу так же, как в ситуации с соседями — проанализируйте, не ведете ли вы сами себя таким образом, что коллеги вас не очень любят, не позволяете ли себе лениться, перекладывать обязанности на других и т. д. Возможно, ваше плохое настроение — следствие не дурных поступков окружающих, а вашей неправильной оценки причин их поведения и отсутствие нормального общения.

Ну а если все это не поможет — смело меняйте работу. К счастью, современное общество предлагает массу вариантов для выбора не только организации, в которой вы работаете, но и сферы деятельности, перепрофилирования и даже работы на дому, если вы осознали, что вас угнетает сама необходимость вставать рано утром и куда-то идти. Просто превратите свой уютный дом в офис — вот один из ответов на вопрос, как вернуть положительный настрой и поднять себе настроение.

Вперед к хорошему настроению!

Ответ на вопрос, как поднять себе настроение дома, для кого-то очень прост, а для кого-то — непосилен. Для тех, кто не умеет себя развлекать, плохое настроение превращается в проблему вселенского масштаба, ведь для того, чтобы поднять себе настроение, может потребоваться фантазия.

Для сиюминутного исправления плохого настроения существует масса рецептов: просмотр кинофильмов, приготовление любимых блюд, поход с друзьями в кафе, выезд на пикник, просмотр спортивного матча. Однако, для того, чтобы настроение было хорошим всегда или хотя бы почти всегда, полезно подумать о масштабном событии или обретении долговременной страсти, которая будет неизменно радовать и сохранять ваше хорошее настроение надолго.

Хобби

Лучшее лекарство от тоски и скуки — любимое интересное хобби.
Вопроса «как избавиться от плохого настроения» у человека увлеченного не возникает — каждую свободную минуту он посвящает своей страсти.
Подумайте, что именно вам нравится делать больше всего, что вызывает прилив хорошего настроения? Быть может, вы любите готовить, выращивать цветы, вышивать или рисовать?

Купите себе самый большой холст и самые яркие краски и рисуйте, как только вас посетит плохое настроение.

Активный обмен опытом с другими цветоводами, общение на форумах с такими же любителями, коллективные обсуждения фотографий растений дадут вам положительный настрой.

Кулинария — ваша страсть? Для настоящего кулинара не существует вопроса «как поднять себе настроение дома», просто найдите новый интересный рецепт, купите продукты и творите. Не обязательно повторять чужие достижения — можно попробовать создать на их базе оригинальное, непохожее на другие блюда!
Если вы еще не нашли дела жизни и не знаете как избавиться от плохого настроения, попробуйте что-то новое: рисование по стеклянной посуде, шитье, декупаж, вязание могут открыть перед вами целый мир, и вы навсегда забудете, что такое плохое настроение и сможете поднять себе настроение в любой момент, достаточно будет взяться за любимое занятие.

Новые впечатления

Как поднять настроение человеку, который не знает чего хочет? Плохое настроение отступает перед новыми впечатлениями, необычными развлечениями и непривычными занятиями.
Решитесь сделать то, на что раньше никогда не решались — прыгнуть с парашютом, спуститься по бурной реке в надувной лодке, и к вам вернутся положительные настрои, которые растерялись в суете будничных обязанностей.
Для тех, кто не слишком любит экстремальные развлечения, в качестве источника, поднимающего настроение, могут стать поход в картинную галерею или на выставку. Неважно, любите ли вы искусство — для тех, кто равнодушен к живописи и скульптуре, можно организовать разгоняющий плохое настроение поход в музей геологии или естественных наук, в театр, цирк, зоопарк или ботанический сад.

Для любителей музыки решением вопроса «как повысить настроение» может стать визит в консерваторию, такому человеку можно подарить бесконечный источник радости — абонемент на все концерты.
Поклонники танцев будут рады визиту в клуб, в котором они смогут поднять себе настроение, выбрасывая скопившуюся энергию на танцполе.

День удовольствий

Плохое настроение может посетить нас, когда мы не хотим выходить из дома. Как улучшить настроение в таких условиях? Есть отличный метод: поднимаем себе настроение с помощью дня маленьких удовольствий!

Женщинам подойдет вариант с неспешным завтраком с излишествами в виде кусочка шоколада или любимой вафли, пенная ванна с чередой полезных для кожи масок, массаж, долгий неторопливый выбор лака для ногтей и последующий маникюр. Можно часами читать книгу под чашечку кофе, отгонять плохое настроение просмотром любимых комедий, болтовней по телефону с подругой.
Для мужчин даже отказ от утреннего бритья способен задать положительный настрой дню. Хорошее настроение принесет обильный завтрак с включением не очень полезных, но любимых продуктов, чтение журналов на интересные тематики, фантастический фильм, который давно не удавалось посмотреть. Кто-то избавится от плохого настроения, наконец-то добравшись до установки новых удобных программ на компьютер, кто-то — собирая и склеивая детали любимых моделей самолетов..

Так что быстро поднять себе настроение можно с помощью череды мелких удовольствий вместо поисков одного глобального.

Путешествие

Смена обстановки также поможет решить вопрос «как улучшить настроение». Положительные настрои могут складываться не только из приятных впечатлений, но и из перемен декораций, в которых мы живем.
Не всегда необходимо брать отпуск и уезжать на две недели, чтобы ощутить как к вам возвращается хорошее настроение, иногда достаточно уехать на выходные в другой город и просто бродить по улицам, заходить в кафе и пить там чай, общаться с продавцами в сувенирных лавках.

При смене обстановки прежние заботы отступают, плохое настроение забывается, и по возвращении домой вы ощущаете себя совсем другим человеком, который уже не думает о том, что бы такого сделать, чтобы поднять себе настроение.
Кроме того, можно совместить путешествие с освоением новых горизонтов — попробовать поехать в морской круиз или отправиться в конный поход в горы. Это позволит сделать незабываемым поездку даже в самые обыденные места.

Домашняя вечеринка с друзьями

Плохое настроение уходит, если вы поглощены предвкушением домашней вечеринки с любимыми друзьями. Ведь как поднять настроение человеку, если его ничего не радует? Дайте ему веселую компанию, заводную музыку, попкорн или пиццу, людей, с которыми ему хорошо, и сделайте темой вечера фразу: «поднимаем настроение».

Попросите друзей, чтобы они придумали интересные конкурсы, приготовьте смешные картонные колпаки и свистелки, и пусть это будет выглядеть по-детски, т. к. иногда для того, чтобы вернуть себе хорошее настроение, стоит окунуться в детство, когда все казалось ярким и интересным.

Можно организовать вампирский бал или вечер зомби, поставив условием, что все должны явиться в соответствующих костюмах. Это добавит мероприятию оригинальную нотку, и даже спустя много лет вы с удовольствием будете пересматривать фотографии и вспоминать вечер.

Радость движения

Для того чтобы поднять себе настроение, можно попробовать сходить в спортзал. Физические нагрузки провоцируют выработку гормонов, называемых гормонами счастья, и после хорошей тренировки или долгой пробежки спортсмены не задаются вопросом, как улучшить настроение — они счастливы, потому что выполнили задачу, которую перед собой поставили, они получили удовольствие от процесса и довольны результатом. Ни о каком плохом настроении не может быть и речи!

Но необязательно ходить в зал через силу, преодолевая себя — этим вы только усилите стресс. Лучше подберите занятие себе по душе, ведь сейчас так много разных возможностей! Любители групповых тренировок могут посещать аэробику, шейпинг или зумбу, тем, кто предпочитает неспешные движения, следует обратить внимание на йогу или стретчинг, те же, кто обожает ставить себе высокую планку и преодолевать себя, стоит подумать о силовых упражнениях на тренажерах. Подберите любимый вид спорта — и удовольствие от регулярных тренировок только добавит вашей жизни ярких красок.

Хорошее настроение — залог счастливой жизни, и не стоит откладывать на потом обретение счастья. Решение вопроса «как поднять настроение» должно стоять в ряду первостепенных задач для человека, который хочет прожить долгую счастливую жизнь и не жалеть ни об одной ее минуте.

10 доказанных наукой способов поднять себе настроение

Проводи время на свежем воздухе

Прогулки вернут тебе бодрость, которую ты растерял, просиживая дни и ночи за компьютером (да-да, мы знаем, чем ты занимаешься). Созерцание живой природы (деревьев, кустов и прочей травы) улучшает твое моральное состояние (не говоря уже о витамине Д, который ты получаешь на солнце). Но не расстраивайся, если все, что ты ежедневно видишь, сделано из бетона.

Ученые считают, что даже картинки с живой природой стимулируют участки мозга, отвечающие за счастье, удовлетворение и эмоциональную стабильность.

Занимайся спортом

Ежедневные упражнения, пусть даже это 15 минут с утра, когда ты с умным видом машешь руками перед окном, полезны как для физического состояния, так и для эмоционального. При физических нагрузках организм вовсю вырабатывает эндорфины.

Так что твой абонемент в спортзал окупится в долгосрочной перспективе не только физически, но и психологически. Это, разумеется, в том случае, если ты будешь им пользоваться.

Больше спи

Хороший сон делает тебя счастливее, в то время как хроническое недосыпание приводит к депрессии, перееданию и даже понижению IQ. Впрочем, ты вряд ли это заметишь, потому что будешь вяло жевать восьмой черствый пельмень.

Заведи себе хобби

И нет, социальные сети и YouTube нельзя считать полноценным хобби. А вот уроки экстремального вождения, аргентинское танго или игру на укулеле — вполне. Вызов, брошенный самому себе, приводит к ощущению счастья, как и получение новых знаний и приобретение новых знакомств. Тут мы бы не советовали делать ставку на укулеле. Несмотря на то что на этом инструменте играла Мэрилин Монро в «В джазе только девушки», второй раз может так и не повезти.

Записывай свои негативные эмоции

Заведи дневник, блокнот или файл с расширением *doc на компьютере, чтобы доверять ему свои жалобы на соседа или начальника и стенания на ледяной холод вечности (только ни в коем случае не публикуй в социальных сетях). По мнению психологов, дав выход отрицательным эмоциям, ты уменьшаешь их влияние на себя.

Потакай своим слабостям

Иногда можно позволить себе расслабиться, так как слишком жесткий самоконтроль, может, и сделает тебя лучше, но не сделает счастливее.

Питайся правильно

Правильное питание и насыщение организма всеми необходимыми ему веществами и микроэлементами улучшает твое психологическое состояние и физическую форму. Для этих целей ешь фрукты и овощи. Кроме того, счастливым тебя делают кальций и железо.

Меньше самокритики

Иногда своим худшим врагом можешь стать ты сам. Кто лучше тебя знает все твои ошибки, промахи и неловкие ситуации? Поэтому вместо того, чтобы довершать начатое убийственной самокритикой, в минуту слабости лучше сосредоточься на том, что в тебе есть хорошего. (Ты опозорился перед новой знакомой? Ну и что, зато ты отлично свистишь!)

Ставь перед собой цели

И выполняй их. Чувство удовлетворения от того, что ты добился результата, дает твоему настроению импульс. И даже если цель долгосрочная и сложная, само движение к ней повышает настроение. Более того, даже сама постановка цели делает тебя счастливее.

Жалуйся

Никто не любит жалобы, особенно если приходится их выслушивать. Но, тем не менее, жалуясь и выражая озабоченность, ты ищешь способы решения проблемы, что повышает твое настроение. Главное, не увлекаться. Если обнаружишь себя в слезах цепляющимся за свитер приятеля, немедленно прекрати.

50 быстрых способов поднять себе настроение на работе

У нас у всех плохие дни на работе…

Знаете; те дни, когда вы просто не можете , кажется, вытащить себя из этого спада.

Никогда не бойся; Есть способы и способы побить этот блюз!

вот; 50 быстрых советов о том, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке…

Ищите взаимодействие с человеком

1. Окружите себя позитивными людьми.

Отрицательность заразна, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми.Если вы знаете, что в офисе есть стон, избегайте их!

2. Поговорите с кем-нибудь.

Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поговорите с ним и посмотрите, как у него дела (оставаясь при этом позитивными). Они обязаны подбодрить вас.

3. Свяжитесь с любимым человеком.

Конечно, если люди, работающие на работе, делают все, что угодно, вы можете позвонить или написать кому-нибудь за пределами офиса. Слух от любимого человека мгновенно разбудит вас.

4. Обними кого-нибудь.

Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и сотрудников. Может стать неловко…

5. Подшутить.

Убедитесь, что это хорошо, хотя … Смеяться над другими людьми всегда весело и обязательно заставит вас улыбнуться.

6. Скажите спасибо кому-нибудь.

Благодарность отвлечет вас от вашего собственного плохого настроения, а воспоминания о хороших вещах заставят вас чувствовать себя тепло и нечетко внутри.

7. Помогай с кем-нибудь.

Есть ли кто-то, с кем вы недавно поссорились? Очистить воздух, исправить и получить закрытие; это еще одна маленькая вещь из вашего ума.

8. Повторно соединитесь с кем-нибудь.

Ты хотел написать Джеку столько недель? Сделай это. Воссоединение с новыми друзьями — это весело и увлекательно.

9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого.

Если вы потратите пару минут на благотворительность, поможете кому-нибудь в офисе или купите подарок для любимого человека; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.

Прокрастинат

10. Смотрите смешные видеоролики.

Сделайте небольшой перерыв и посмотрите что-нибудь в Интернете, которое заставит вас улыбнуться; видео сумасшедших котов, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы вызвать улыбку на вашем лице!

11. Сделайте перерыв.

Отправляйтесь на прогулку, приготовьте себе пиво, проверьте свою электронную почту; нормально отдыхать на работе! На самом деле, это на самом деле делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!

12.Играть в компьютерную игру.

Это должно вас успокоить и ободрить. (Возможно, вы могли бы поймать себя покемона …)

13. Посмотрите на некоторые фотографии щенков.

Показано, что фотографии щенков и других милых животных поднимают настроение и делают их более активными! Win-выиграть.

14. Прочитайте некоторые цитаты позитивности.

Некоторые из них великолепны и очень вдохновляют. Проверь их.

15.Играть в игру на рабочем месте.

Вы всегда можете сыграть в секретную игру. Сколько раз ваш босс говорит «соприкосновение» на собрании? Как долго вы можете задержать дыхание? Вовлеките еще кого-нибудь!

16. Прочитайте какой-нибудь забавный блог.

Существует множество забавных статей и блогов (таких как этот). Иметь обзор.

17. Просмотрите ваши старые фотографии.

Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена.(Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не будут слишком хорошими!)

Играть Mind Tricks

18. Принудительно улыбайтесь.

Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя думать, что вы счастливы; ты действительно станешь счастливым.

19. Заставь смеяться.

То же самое работает со смехом, если вы смеетесь, счастье последует.

20. Думайте счастливые мысли.

Подумайте о чудесной вещи… и просто почувствуйте, как эти позитивные соки несутся через ваше тело.

21. Прекрати стонать.

Испытайте себя, чтобы не стонать, не ворчать и не стонать целый день! Нажмите здесь, чтобы узнать о некоторых вещах, которые мы считаем «стоном».

22. Создайте счастливую песню.

Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять настроение и продуктивность в течение рабочего дня.

23.Напугай себя.

Вам не нужно смотреть страшное кино, чтобы напугать себя. Возможно, на работе есть кто-то, кого вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому нужно позвонить … вы почувствуете волнение и чувство выполненного долга, когда все закончится!

24. Медитируйте

Потратьте десять минут, чтобы спокойно сидеть, дышать и медитировать. Нажмите здесь для некоторых советов.

25. Вспомните свой «счастливый список».

Я уже говорил о счастливом списке раньше.Это в основном коллекция приятных вещей, которые клиенты, коллеги и менеджеры говорили о вас. Храните его где-нибудь в безопасном месте, добавляйте к нему, когда вы получаете какую-либо похвалу, и когда вы чувствуете мрачность, прочитайте.

26. Выйдите на улицу.

Свежий воздух оказывает глубокое воздействие на людей; это освежает нас, очищает наш разум и омолаживает нас до конца дня.

27. Купить растение / цветы.

Растения дают вам что-то новое и на что можно позаботиться.Это поднимет вам настроение и заставит вас чувствовать себя более активным.

28. Выпрямите осанку.

Согласно исследованиям , выпрямление вашей осанки может на самом деле взбодрить вас. Опять же, все дело в том, чтобы заставить ваш мозг (и тело) думать, что вы счастливы, проснулись и уверены в себе.

29. Получите некоторую перспективу.

Время от времени напоминайте себе; всегда есть кто-то, кто хуже вас.

Будьте продуктивны

30. Опрятный

Очистка вашего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.

31. Выйти из социальных сетей.

Ненавижу это говорить; но социальные сети могут быть такими негативными!

Возможно, это поможет просто забанить его на день и посмотреть, улучшится ли ситуация.

32. Написать список.

Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения.Это помогает мне сосредоточиться; Я чувствую меньше стресса и чувствую достижения в конце каждой маленькой задачи.

33. Сделай что-нибудь творческое.

Вы можете написать стихотворение, создать несколько слонов оригами или даже написать в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.

34. Делать упражнения.

Упражнения помогут вам чувствовать себя великолепно и продуктивно, и вам даже не придется вставать со стола! Проверьте это сообщение в блоге, чтобы узнать как.

35. Очистите свой почтовый ящик.

Есть тысячи неоткрытых писем (вероятно, спама)? Очистите их и переместите все в аккуратные маленькие папки. Это так здорово, когда это сделано!

Побалуй себя

36. Есть (немного) шоколада.

Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Имейте небольшой клев, чтобы взбодриться (постарайтесь не сжиматься … это может иметь противоположный эффект)!

37.Пейте жидкости.

Вы не вы, когда обезвожены. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.

38. Вздремнуть.

Энергетический сон может быть просто билетом, чтобы разбудить вас и сделать вас более продуктивным / счастливым!

39. Выпить кофе / чай.

Кофеин действительно помогает поднять настроение в небольших дозах.

40. Наградите себя.

Установите себе маленькие контрольные точки в течение дня и вознаградите себя, когда доберетесь до них.Эти награды могут быть чем угодно, от быстрого перерыва до чашки чая.

Be Weird

41. Танцуй!

Вы будете чувствовать себя немного глупо, но у вас (вероятно) все равно будет улыбка на лице.

42. Мечта.

Отправляйся в свой мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — все, что плавает на вашей лодке. Это хорошо, чтобы иногда уйти от бегства.

43. Измените свои пароли на смешные слова.

Поменяйте «пароль123» на странные и удивительные, которые заставят вас улыбнуться, например, «банан сплит», «минимализм» и «зимнее пришествие». Убедитесь, что вы записали их где-нибудь, если вы можете забыть.

44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или ширийском вук.

Глупо; да. Весело; черт возьми, да!

45. Спам друг по работе.

Посылайте им по электронной почте тексты известной песни, по одной строке за раз, и посмотрите, не закончат ли они это! Childish? Может быть, немного …

Дай себе что-то, чтобы с нетерпением ждать

46.Составить план.

Организуйте встречу с друзьями, семьей или выходите на улицу с вашим партнером в этот вечер, чтобы у вас было, чего ожидать до конца дня.

47. Забронировать выходной.

Свет в конце туннеля.

48. Забронируйте праздник.

Еще более яркий свет в конце немного более длинного туннеля!

49. Помните, что это пятница!

И если не пятница … вспомните, как быстро исчезла последняя неделя.Выходные скоро настанут.

50. Внести изменения.

Вы чаще всего недовольны на работе? Пришло время внести изменения.

Мы говорили об этом раньше, но я скажу еще раз: жизнь (на самом деле) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.

Recruiter Pro Tip
Серьезно, вы проводите большую часть своей жизни на работе; это такая трата, если вы несчастны.
Если вы не думаете, что эти советы (или какие-либо другие) улучшат ситуацию, вам следует серьезно подумать, является ли это вашей карьерой.
Посетите наш блог «Кандидатские советы», чтобы получить советы по всем вопросам: от принятия важнейшего решения до поиска работы своей мечты (и ее получения)!

Если вы хотите получать еженедельные электронные письма с нашей последней веселой пятничной забавой, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш блог сегодня!

101 способов поднять себе настроение —

34. Представь себе кошелек

Бьюсь об заклад, вы держите свои деньги в простой кожаный кошелек, не так ли? Ну, найди что-нибудь круче. А как насчет этого кошелька с камнями в стиле флер-де-лис? Или это кожаный кошелек Steampunk Gear? Или готический кошелек для сигарет?

35. Воссоздайте свою страсть к еде

Подумайте о своей любимой еде в любимом ресторане. Теперь поищите в интернете и во всех модных кулинарных книгах вероятный рецепт. Купите все свежие ингредиенты и попробуйте приготовить любимое блюдо дома.Вы, вероятно, не добьетесь успеха, но вы можете придумать что-то еще более приятное или, по крайней мере, новую оценку мастерства вашего любимого шеф-повара.

36. Тренируйте свой зеленый большой палец

Купи странное растение и позаботься о нем. Под странным я имею в виду смертельный паслен, или мухоловку Венеры, или саррасению, или непентеса.

37. Hang Windchimes

Мне всегда нравилось звенеть колокольчиками и кристаллами. Я выровнял по всей длине своего окна в своей комнате в доме моего народа различные колокольчики — керамические колокольчики, которые я нанизал на бисер, прозрачные кристаллы, сверкающие на солнце, капли выдувного стекла, которые издают невероятный звук, когда они звенят вместе, керамика перезвон ветра, ловцы снов, африканские животные с колокольчиками … это так красочно и весело.

38. Переиздание

Во время моего второго года в университете мы с другом приступили к важной и опасной миссии: изгнать эти ужасные слова «как» и «полностью» из нашего повседневного словаря, когда они используются в качестве наполнителя предложений «Ты как шутка» меня?» или «Я хочу найти ту рубашку, которую я потерял». Поэтому каждый раз, когда я произношу одно из этих слов, она перебивает меня, и мне приходится повторять предложение снова, не используя «как».

Спустя какое-то время ваш мозг устал от того, что его все время прерывают, и вы перестаете их произносить.Это работало в течение хороших двух или трех лет. Они снова попали в мой словарный запас и в мое письмо, но я стремлюсь исправить это!

39. Изучение Брайля

Да, вы правильно прочитали. Вы, вероятно, не слепы, но вы все равно могли бы выучить Брайль. Сначала вы научитесь читать точки глазами и интерпретировать их как буквы, а затем выучите сокращения «ed», «and» и «st» и т. Д. Это очень просто, например, выучить секретный код и совершать поездки. в лифтах веселее.

Кроме того, вы узнаете кое-что о том, каково это — потерять одно из ваших чувств.Вы понимаете, что независимо от того, что с вами происходит, мир продолжает вращаться и тащить вас за собой. Вы можете выжить что угодно.

40. Кроме того, выучить язык жестов

По тем же причинам, что и выше.

41. Носить маску

Если вы чувствуете себя одиноким и застенчивым, почему бы не спрятать свое лицо в маске? Если вы хотите спрятаться, спрячьтесь за стеной из латекса или кожи, блесток или кружева. Вот великолепная венецианская маска!

42. Упражнение

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, и это заставляет вас чувствовать себя хорошо.Так что тренируйтесь! Бегайте вокруг квартала, делайте прыжки со звездами в гостиной. Найдите местный каток или стену для скалолазания, прогуляйтесь по парку, займитесь йогой, танцуйте сальсу или бурлеск. Вы можете найти множество бесплатных уроков на Youtube.

43. Стрельба из лука

Я юридически слеп. Я едва вижу три фута перед моим лицом. Все же я люблю стрельбу из лука. Ходить вокруг с массивным луком и стрелами в твоем колчане — это здорово. Я постоянно позирую, как будто я в Властелине Колец. Стрельба из лука требует концентрации, твердой руки и острого глаза (или хорошего наблюдателя).Это спорт, которым вы занимаетесь на улице, под дождем или в лучах солнца, в одиночку или с другом.

Здесь нет криков, нет ни единого мяча, нет командного соперничества … только ты и лук и твои собственные внутренние вызовы.

44. Измените сообщение голосовой почты

Шахта

говорит: «Здравствуйте, вы попали в камеру Стеффа. К сожалению, я не могу прийти к телефону прямо сейчас, так как готовлюсь к скорому зомби-апокалипсису. Если вы слушаете это, я предлагаю вам найти острый инструмент и отправиться в ближайший торговый центр.«Все сообщения, которые я получаю, начинаются с хихикающих звонящих.

45. Поклонение новому Богу

Отправляйтесь на религиозную службу религии, к которой вы не принадлежите и в которую не верите (только если это разрешено и вы никого не оскорбляете). На самом деле воспринимайте этот опыт непредвзято и постарайтесь узнать кое-что о том, кто эти люди, в кого они верят и как их вера влияет на их повседневную жизнь.

46. Носите другой тип высоких каблуков

Сделай себе пару ходуликов.Все, что вам нужно, это две крепкие доски или дерево, и два деревянных квадрата, которые будут действовать как точки опоры. Болт / гвоздь / склейте квадраты с деревянными досками, отшлифуйте грубые края и попрактикуйтесь в высокой ходьбе!

47. Участвуйте в операции Beautiful

Операция «Beautiful» — размещать анонимные заметки в общественных местах, чтобы их могли найти другие женщины. В заметках написано «Вы прекрасны» и указан веб-адрес Operation Beautiful. Я собрал несколько в Окленде, и я надеюсь, что они сделали чей-то день.

48. Выкопай свою любимую музыку

Отыщи свою любимую музыку, которая заставляет тебя чувствовать, что мир полон чудес. Играйте громко, подпевайте, танцуйте на кровати, размахивайте руками, ударяйте головой, разбивайте что-нибудь, медленно танцуйте с вашей кошкой.

49. Составьте план реализации мечты всей жизни

У тебя когда-нибудь была мечта? Я не могу описать это чувство — как будто все в вашей жизни привело к тому моменту, и ничто не заставит вас снова расстроиться.

Я хотел увидеть Великие пирамиды, так как мне было… о, около семи. И когда я стоял там, и я трогал их, и я вошел внутрь, я плакал. Так что сядьте и начните планировать, как это сделать.

50. Определитесь с мечтой всей жизни

Может быть, у вас никогда не было мечты, потому что у вас нет мечты … или вы не думаете, что сбылись.

Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать, прежде чем умереть. Держите список рядом с вами и постоянно размещайте в нем рекламные материалы.Даже запишите свои мечты о других людях. Хотите ли вы, чтобы ваш ребенок преуспел или ваш партнер ушел с работы и начал заниматься страстью на всю жизнь? Добавьте это в список тоже.

Вы обнаружите, что некоторые пункты в списке тянут в ваших сердцах больше, чем другие. Это твои мечты. Знание того, чем они являются, является вашим первым шагом к их достижению.

51. Побалуйте себя вину

Что бы это ни было. Я неравнодушен к тому, чтобы есть Тим Тэмс и наблюдать за доктором Филом или слушать Расмус.Гордитесь, чтобы быть глупым.

52. Что-нибудь вкусное доставили в ваш дом

Не ходите за обычной пиццей — посмотрите, доставляет ли ваш любимый итальянский или марокканский ресторан? Пекарня отправит вам свежеиспеченный хлеб? Насладитесь славой, когда вы звоните кому-то и получаете горячую еду у вашего порога. Это прекрасный мир, в котором мы живем.

53. Играй туристом в своем городе

Оденься как турист (шорты, рубашка, фотоаппарат, фанни-пачка, смешная шляпа, путеводитель в заднем кармане) и отправляйся на что-нибудь по-настоящему туристическое: наблюдение за китами, экскурсия на туристическом автобусе или посещение дорогих развлечений.Говорите громко, делайте сотни фотографий.

54. Атака одежды

Найдите в своем гардеробе всю одежду, которая вам не очень нравится, и атакуйте ее сотнями шипов и шипов. Могу поспорить, что они тебе нравятся теперь лучше, верно?

55. Изобретите музыку

Купите глупый инструмент — губную гармошку, оловянный свисток, магнитофон, джамбже, что угодно, если он недорогой и издает шум. Будь громким и восторженным в своей игре.

56. Накормите уток

Создайте саундтрек из ваших любимых песен «почувствуйте себя счастливым» и прикрепите его к своему MP3-плееру.Наденьте свою любимую одежду для ходьбы. Прогуляйтесь по местному парку или реке, остановившись на молочном заводе, чтобы взять буханку хлеба. Прогуляйтесь по парку, слушая ваши любимые песни, найдите хорошую остановку, чтобы сесть и бросить кусочки хлеба уткам и гусям.

Хватит «спасать» счастье на какое-то воображаемое будущее время. «Когда-нибудь» не день. Нажмите, чтобы чирикать

57. Вставай высоко

Найдите секретное место. Ваше секретное место должно быть высоко, с великолепным видом. Ищите высокие деревья в парке, заброшенные здания с легко масштабируемыми крышами или неизвестные уголки и ниши над мостами.

Возьми себя там, когда ты чувствуешь себя синим, слушай музыку или читай книгу и наблюдай, как разворачивается город вокруг тебя. Будьте осторожны, забираясь в свое секретное место — падение с вашего любимого дерева не поднимет вам настроение!

58. Купить Глупые Тапочки

В холодную зиму вашим ногам нужно все тепло, которое они могут получить. Пара смешных тапочек — в форме жирафов, пингвинов или набедренной повязки Эрика Адама — подбодрит вас.

59. Монета новых ников

Выберите новые псевдонимы для всех своих друзей.Отправьте им текст или электронное письмо, чтобы сообщить им новый псевдоним, и называйте их так с этого момента. Чем более возмутительны прозвища, тем лучше. Псевдонимы заставляют человека чувствовать себя любимым, как будто они достигли нового уровня близости с вами.

60. Измени свое утро

Изменение вашей утренней рутины может изменить весь ваш день. Если вы принимаете душ ночью, попробуйте принять душ утром, сразу после пробуждения. Что ты ешь на завтрак? Ты завтракаешь? Нам нужно это изменить? Ты открываешь шторы? Если нет, откройте их широко! Ты встаешь слишком рано? Поздно? Измените распорядок дня на неделю и оцените влияние на вас всей личности.

61. Измени свой звонок для пробуждения

Измени будильник на что-нибудь веселое. В нашем эпическом европейском приключении у нас был «Утренний мановар». Я говорю вам, ничто так не вдохновляет вас встать и исследовать замки, как «Град и убийство» в 7 утра.

62. Найти тотем

Тотем — это бальзамирование, представляющее существо или объект, с которым вы чувствуете сильную связь. Ношение тотема на вашей личности дает вам ощущение способности получать силу от связи с этим существом.Это немного нью-эйджи, но я также думаю, что это довольно круто.

Мои тотемные животные — это кошки и птицы, а именно вороны и утки. Мы подружились с воронами в Норвегии, и с тех пор я влюбился в них.

63. Опыт новых вещей

Найдите список того, что происходит в вашем городе, и в течение недели делайте что-то новое каждый день. Кроме того, ищите на туристических веб-сайтах обзоры необычных вещей, которые можно сделать в вашем регионе — иногда туристы находят жемчужины, которые вы никогда не обнаружите, потому что их сердца и умы активно ищут этот опыт.

64. Разбей свой Легос

Однажды я почувствовал себя дерьмом, мой муж выскользнул из дома. Через 20 минут он вернулся с огромной коробкой. Что было внутри? Лего корабль викингов! Мы провели день, делая это и имея приключения викинга в открытом море. Лучший. Восхищаться. Up. Когда-либо.

65. Написать персональный манифест

Кто ты на самом деле? Ты о чем? Что тебя заводит? Каким нравам и убеждениям вы следуете? Напишите себе личный манифест — кто вы, кем вы хотите быть и как вы туда доберетесь.Для получения дополнительной информации о написании манифеста (сама по себе художественная форма) читайте о проекте Nothing Elegant’s Blog Manifesto

66. Откройте Etsy Shop

Если вы креативный тип, почему бы не посмотреть, сможете ли вы продать какую-то работу онлайн. Etsy — отличное место для продажи поделок ручной работы или старинных коллекций. Вам не нужно пытаться зарабатывать миллионы, продавая свою работу, но перечислите несколько своих лучших работ и посмотрите, как у вас дела.

67. Сделай чей-нибудь день

Марк Твен сказал: «Лучший способ поднять себе настроение — это поднять настроение кому-то еще».Мужчина говорит правду. Позвони старому другу, просто чтобы сказать привет. Напиши кому-нибудь и скажи, что они классные. Возьмите любую идею из этого списка и сделайте это для кого-то другого, а не для себя.

68. Практика Благодарность

Написать список благодарностей — я делаю это иногда в блоге. Это называется Up the Irons! и это крик всему хорошему в жизни. Иногда, когда вы концентрируетесь на плохом, вы забываете все мелочи, составляющие мир добра.

69. Де-Клаттер

Вычистите ящик, шкаф, письменный стол или комнату, которую вы наполнили вещами.Соберите старую одежду и книги для благотворительных магазинов, а остальное выбросьте (или утилизируйте, если можете). Вам не нужно так много вещей, а иметь чистый стол / комнату / ящик — все равно, что начинать с чистого листа.

Я чувствую себя свежим и вдохновленным после чистки моего вечно загроможденного письменного стола. Вот как вы можете очистить свой шкаф, не сходя с ума.

70. Развести огонь

Разве вы не находите что-то странно утешительное в живом, бушующем огне? В моей семье всегда горели открытые пожары зимой — у меня никогда не было обогревателя, пока я не переехал в Окленд и не жил в общежитии.Ночью сидели у костра, ужинали, делали уроки, смотрели телевизор.

Если у вас есть открытый камин, зажгите огонь в своей гостиной и свернитесь рядом с ним книгой и сумкой с маршмеллоу. Горячий шоколад, смесь для блинов, джем и шоколад тоже доставляют удовольствие.

Если нет, можете ли вы развести огонь в барабане на заднем дворе? (проверьте ваш местный закон об этом). Поднимите стул, банку (или рог) меда и бутерброд со стейком. Попробуйте ночной воздух на своем языке.

71.Ешьте немного продуктов

Диета из продуктов с высокой степенью обработки лишает нас столь необходимых питательных веществ, а питательные вещества делают нас счастливыми. Так что давайте себе праздник питательных веществ — найдите свой местный фермерский рынок и потратите большие и самые свежие, самые вкусные фрукты и овощи. Смешать с салатом, запечь в пироге, вскипятить в большом чане с супом или просто насладиться сыром с оливковым маслом и хумусом.

72. Играть в настольные игры

Вам понадобится партнер для этого. Выкопайте все ваши «старые школьные» настольные игры — «Монополия», «Гамбургер» (мой любимый, потому что речь идет о еде), «Мышеловка», «Проблемы», «ООН», «Нарды» — все, что у вас было в детстве, и играйте в них все.Сделай сказочный хлеб, пей апельсиновый сок и завернись в большие одеяла.

73. Blow Bubbles!

пускать мыльные пузыри. Вы можете купить маленькие банки с пузырьковой смесью в этих магазинах за 2 доллара или сделать простую пузырьковую смесь в домашних условиях, используя жидкость для мытья посуды, воду и сахар или кукурузный сироп. СОВЕТ: Хранение вашего решения в течение дня может фактически привести к лучшему пузырям.

74. Сделай что-нибудь по старинке

Я пеку хлеб каждый день. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Я не использую хлебопечку или какую-либо расфасованную смесь.Я делаю хлеб старомодным способом — способом, которым человечество делало хлеб в течение 10 000 лет.

Выбросьте свои современные удобства и научитесь делать что-то по-старомодному. Можете ли вы приготовить собственный томатный соус для пасты, выжать собственный апельсиновый сок, приготовить собственное пиво (в этом году я делаю курс домашнего варки — захватывающе!), Испечь буханку хлеба с нуля … замешивать, что хлеб целебный, поверьте мне ,

75. Построить форт

Должен ли я сказать больше?

76. Совершите полет на воздушном шаре

Это не дешево, но я гарантирую, это поднимет вам настроение.

Мы взлетели на воздушном шаре над Капедокией в Турции. Не дешево (стер наш бюджет с Ближнего Востока), но стоит. Я никогда не ожидал, что ощущение того, что ты находишься в воздушном шаре, будет таким, каким оно было — все по-прежнему. Вы не можете чувствовать ветер. Ты просто вешайся, и покачивайся Вы можете услышать все, что происходит на улицах ниже. Удивительный.

77. Отправляйтесь на пляж

Возможно, это просто новозеландская вещь, но ничто не говорит о том, чтобы расслабиться и хорошо провести время, как ходить на пляж.

Отправляйтесь на пустынный пляж — их легко найти, если вы знаете, где искать. Возьми с собой пикник. Сверните ноги штанов и бегите через прибой. Полазите по камням и найдите маленьких рыбок в приливных бассейнах. Постройте замок из песка. Смотрите, как солнце садится над водой.

78. Принять домашнее животное

Очевидно, что это требует много продуманной работы и исследований, но подумайте о том, чтобы отдать часть своего дома животному без такового. Каждый день SPCA и другие приюты для животных спасают сотни нежелательных, безнадзорных животных, и если никто не придет усыновлять их … вы знаете, что происходит.Это позорно, и мы все должны внести свой вклад в этих животных.

Ученые доказали, что поглаживание кошки вызывает заживление и уменьшает чувство одиночества и беспокойства. Домашние животные любят безоговорочно, и они всегда знают, что делать, чтобы заставить вас смеяться.

79. Петь караоке

Кто придумал такую нелепую идею? И да, как бы глупо это ни звучало в караоке, это невероятно популярно и очень весело. Не умеете петь? Никто не может. Просто делай лучшее, что можешь.Хам, будь ОТТ смешным. Смерть рычать, если нужно.

80. Выключи Спарклер

Подождите, пока фейерверки не поступят в продажу в ноябре, и запаситесь этими маленькими пакетами радости. Принесите несколько бенгальских огней, чтобы осветить ваши барбекю летом, или просто танцуйте на заднем дворе, когда вы чувствуете себя немного диким. Произносите непослушные слова в воздухе, делайте двойные удары по дереву или просто притворяйтесь, что вы огненная фея. Правят бенгальские огни.

81. Перейти в кафе-мороженое

Найдите ближайший кафе-мороженое и закажите самое большое и самое смешное мороженое в их меню.Ешьте все это. Не чувствую вины.

Или, еще лучше, сделайте свою собственную смесь дома. Дайте ему веселое имя, например «Steff’s Epic Metal Sundae Mountain of Doom», покройте его взбитыми сливками, глазурью, раскрошенным печеньем, нарезанными кусочками Марса, орехами, посыпками, шоколадной стружкой, вишней, бананами, черникой, соусом, помадкой , щербет и все остальное, что вы можете придумать. Съешь все это. Не чувствую вины.

82. Перечитайте любимую старую книгу

Зайдите в библиотеку или в подержанный книжный магазин и найдите некоторые из этих книг серии из девяностых: те, которые вы, несомненно, читали: Клуб няней, Sweet Valley High, Pony Club, Goosebumps, Fear Street.Прочитайте их все снова. Черт, разве они не были потрясающе?

83. Возьми Сообщество под ред. Класс

Мы с мужем учимся на немецком в соседней средней школе. Это стоит 89 долларов США за семь двухчасовых уроков, включая все материалы. Школа проводит занятия по всему: от бурлескных танцев до металлообработки и индийской кулинарии. Они дешевые, ими руководят восторженные, опытные преподаватели, они наполнены интересными людьми, они позволяют освоить новые навыки. Короче говоря — классы сообщества потрясающие.

84. Купите себе новый ноутбук

Купите себе модный блокнот и красивую ручку. Я люблю Black Spot Books и Bibliographica, которые пишут журналы, которые они создали, используя переработанную кожу и найденные материалы. Мне также нравятся шекспировские журналы Бессмертного Лонинга. Многие люди обожают журналы Moleskine, но я, честно говоря, не вижу разницы между ними и любым другим ноутбуком.

Для чего вы будете использовать свой ноутбук? О, возможности!

85. Перейти в рандом-клуб

Откройте руководство местного концерта, закройте глаза и наведите указатель.Вот куда ты идешь сегодня вечером. Одевайся неуместно и сделай все возможное.

86. Наслаждайтесь звездной ночью

Найдите свою местную обсерваторию или планетарий. Покажите одну из их вечерних лекций — они обычно устанавливают телескопы, чтобы вы могли смотреть на небесные тела. А еще лучше пройти курс астрономии. Удиви себя тем, насколько он занят.

87. Улучшить сонливость

Если вы можете сэкономить тесто, купите новые простыни и одеяло для вашей кровати.Найдите что-то совершенно роскошное в своем любимом цвете. Перевернитесь на кровать, и вы засыпаете.

88. На самом деле познакомиться с друзьями в Facebook

Вы знаете всех тех случайных «друзей друзей», которые продолжают добавлять вас в Facebook? Завести разговор с одним из них. Вы знаете, что у вас уже есть что-то общее, и они добавили вас, чтобы они не считали вас серийным убийцей или кем-то еще. Кто знает, «друг друга» может превратиться в настоящего друга.

89.Возьми себя в обед и кино

Самостоятельно. Да, выйди на «типичное» свидание в одиночку. Ешьте в своем любимом ресторане (и не приносите книгу. Вам не нужно отвлекаться от собственной компании), а затем идите в фильм, который вы действительно хотите посмотреть. Купите себе все угощения, которые ВЫ хотите съесть, сядьте, где хотите (мне нравится сидеть прямо в первом ряду, я складываю все подлокотники и ложусь. Подушка!)

90. Написать любовное письмо

Напишите кому-нибудь любовное письмо мелом на ступеньках к их квартире или тротуару за пределами их квартиры.Используйте несколько цветов. Прятаться и наблюдать за их реакцией, когда они это видят.

91. Создание фирменного коктейля

Извлеките все бутылки с ликером из шкафа и выстроитесь на стойке. Теперь идите к холодильнику и вытащите все жидкости и фрукты. Сделайте то же самое с кладовой. Теперь выровняйте все свои рюмки и начните смешивать! Вы ищете идеальный фирменный коктейль. Это включает в себя много вкусовых испытаний.

Будь смелым, будь сумасшедшим. Дайте своему напитку дурацкое имя.(Это также отличный способ использовать все те бутылки с ликером, которые люди оставили с полсантиметром жидкости внутри.)

92. Путешествие по дороге

Дорожные поездки надрать задницу. Автомобиль, хорошая музыка, приключения, плохая еда, что еще можно пожелать? Мне нравится поездка, когда вы примерно знаете, куда идете, но у вас нет определенного расписания, поэтому вы можете остановиться и посмотреть на случайные вещи в пути.

В последнюю поездку я пошел — до места разбивки лагеря у озера — мы остановились, чтобы сфотографироваться на воздушной гитаре возле живописной белой часовни посреди холмистой местности.Затем мы сделали лица под знаком пересечения утки. Вот все, что вам нужно для планирования поездки. ,

Как взбодриться, когда твоя голова кормит тебя ложью

Один из лучших способов поднять себе настроение — это говорить со мной как стереотипная комедия, где главный герой разговаривает с зеркалом, готовясь к свиданию. Это мой секрет, когда люди просят меня поделиться своими методами, как поднять себе настроение.

Время от времени у меня бывали такие периоды грусти, когда я избивал себя, жалел себя и чувствовал, что я один. Звучит знакомо? Я готов поспорить, что у многих из вас это тоже случалось часто.

Чувствовать себя лучше в такие моменты довольно сложно. Зачем? Это потому, что эти моменты случайны и создаются вашей головой через чрезмерное обдумывание. Обратите внимание, что три пункта, которые я упомянул выше, являются чувствами, которые создаются изнутри. Нет никаких внешних влияний, которые дают мне доказательство того, что я должен чувствовать так же .

Итак, как мне справиться с этими сильными штормами, когда волны отталкивают меня от побережья? Я разговариваю с собой, ходя по комнатам, используя жесты рук, и общаюсь от третьего лица.

Если вы хотите узнать, как поднять себе настроение, вы не будете беспокоиться о том, как нелепо вы будете звучать или выглядеть. Вы бы нашли время поговорить с самим собой о:

Почему вы удивительны

«Винсент, какого черта ты делаешь? У тебя прекрасная жизнь. Только за последние два года вы так сильно выросли, что достигли прогресса, которого людям будет трудно добиться за годы, и вы можете с уверенностью подойти к любой красивой женщине, которую захотите, и набрать номер (или быть сбитым, не заботясь о себе).) Кроме того, у вас есть любовь к жизни, которую люди часто теряют где-то по пути ».

Как ты можешь грустить, когда говоришь себе, что у тебя есть в жизни?

Возможно, есть люди, которым не так повезло, как мне, и, без сомнения, вы читаете этот вопрос о том, относится ли это к вам. Это относится к вам.

Найдите что-то удивительное в себе и поздравьте себя. У каждого есть хотя бы несколько.

Может быть, у вас отличное чувство юмора.Круто, теперь скажи себе это. Вам удалось сегодня взглянуть в глаза незнакомцу, когда несколько лет назад вы боялись наименьшего обмена? Сладкий! Ты восхитителен!

В тебе есть что-то удивительное, просто копай достаточно глубоко, чтобы найти это.

Если вы не чувствуете, что в вас есть что-то удивительное, отправляйтесь туда и создайте некоторые воспоминания. Это включает в себя выход из зоны комфорта, но есть так много вещей, которые вы можете выучить СЕЙЧАС, чтобы вы могли оглянуться назад и сказать: «Да, я удивительный.

Не знаете? Ну, вот список черт, которые абсолютно важны, но многим не хватает.

Укрепление доверия, обучение разговору с незнакомцами, поддержание зрительного контакта, запоминание хорошей осанки, активное слушание и выход из собственной головы.

Освойте любой из них, и у вас будет что-то, за что стоит похвалить себя.

Вещи, которые у вас есть

«В колледже у вас все просто, у вас есть отличные друзья, Self Stairway, ваши стажировки, ваша работа в качестве контент-маркетолога и многое другое.Вы великолепны и уверены в себе. Вы источаете эту ауру магнетизма, и мало кто из ваших знакомых может заявить, что способен сделать то же самое. Самое главное, вы знаете, что самосовершенствование — это постоянная работа ».

Совсем недавно у меня была небольшая борьба внутри. Я чувствовал себя как дерьмо, и это было не то, чем я мог поделиться со многими моими друзьями. Это было также то, что моя голова производила и существовала только в моей голове.

И я начал разговаривать сам с собой, вспоминая вслух, что мне более чем достаточно.

Затем я напомнил себе о том, чего не хватает многим моим близким друзьям или о проблемах, с которыми они столкнулись в последние годы. У некоторых родителей родители разделились, члены семьи скончались, и многие все еще пытаются найти свое место в мире.

Мне повезло, что мне не пришлось проходить через все это. Что дает мне право грустить?

Сделайте то же самое. Поговорите с самим собой от третьего лица и используйте свое имя, как будто вы ругаете себя. Напомните себе, что у вас уже есть.

Будущее — с тобой все будет в порядке

«Почему ты так зациклен на этом, Винсент? Знаешь, через 10 месяцев все будет хорошо. Так стоит ли избивать себя прямо сейчас? Вы уже прошли через это и вышли на другую сторону. То же самое и здесь.

Это одна из самых эффективных частей разговора с самим собой. Во время прогулок по дому я стараюсь спроектировать будущее своего настроения, своих чувств, своих мыслей и всего остального.

Это будет иметь значение через 10 минут? 10 месяцев? 10 лет?

Если я буду в порядке несколько месяцев подряд, вероятно, это проблема, за которую не стоит держаться.

Прямо сейчас, мне немного грустно, что прошло много времени с тех пор, как я чувствовал истинное влечение к девушке, не считая ее внешности. Разве это не глупо думать? Это безумие — быть одержимым тем, что я… Что? Независимый? Счастливый?

Мне грустно из-за чувства (или отсутствия), что другие были бы рады контролировать. Я должен быть благодарен, что я так хорошо работаю самостоятельно.

Тем не менее, я позволил своему мозгу переанализировать и заставил себя упасть на кого-то, только чтобы откатиться через неделю.Мой мозг говорил мне, что что-то не так. Разве я не должен быть привязан к кому-то?

Разговаривая с собой и спрашивая себя, буду ли я все еще беспокоиться о чем-то столь глупом, то через 10 месяцев я могу выйти из этого. Черт, я встретлю девушку, на которую я неизбежно упаду. До тех пор я продолжаю работать над собой, потому что знаю, что не буду беспокоиться об этом через несколько недель.

В прошлый раз вы чувствовали себя так (и выжили)

«Эй, Винсент, ты самодовольный ублюдок.Разве вы не помните, когда в последний раз проходили именно эти мыслительные процессы? Чувак, ты прошел через все это. Ты не помнишь? Вы прошли через все это, потом вышли еще лучше. Угадай, что? То же самое скоро произойдет.

Ваша голова способна создать проблемы, которые не являются реальными. Если это произойдет с вами сейчас, скорее всего, это случилось много раз раньше.

Если это так, то это означает, что вы пережили последнюю бурю негативных эмоций. Как тебе это удалось?

Вы могли бы почувствовать, что мир придет на вас, но вот вы здесь.Так почему бы не вспомнить, когда вы в последний раз чувствовали, что все кончено?

Вы прошли через это, и я держу пари, что вы сделаете это снова.

Серьезно, это просто кажется смешным, но разговор с самим собой — отличный способ вырваться из колеи. Возможно, этого будет недостаточно, чтобы пережить что-то столь же трагическое, как смерть вашего питомца, но это поможет вам пережить те моменты грусти, которые, кажется, приходят из ниоткуда.

Вопрос: Как вы поднимаете настроение, когда чувствуете себя плохо?

7 советов, которые помогут вам взбодриться менее чем за 60 секунд

Время от времени мы находимся в плохом настроении, нуждаются в поднять настроение . Может быть, вы получили спущенную шину по дороге на работу, или кафе испортило ваш заказ на напиток, но в любом случае вам нужно подцепить. Вам нужно изменить свое настроение на счастливое.

Существует множество стратегий, которые человек может использовать для изменения своего настроения и мировоззрения в долгосрочной перспективе, однако не так много внимания уделяется тому, как человек может быстро избавиться от плохого настроения.

Тем не менее, ваше отношение в данный момент может оказать большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.

Хорошая новость заключается в том, что если вы оказываетесь в негативном или самоуничтожающемся настроении, есть способы быстро исправить корабль.

Как изменить настроение за 60 секунд

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции отклоняются от места, куда вы не хотите, попробуйте один из следующих способов изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.

1. Улыбка

Исследования показали, что улыбка — даже если она принудительная — может привести к почти немедленному потоку эндорфинов. Это высвобождение эндорфина на самом деле вызвано движением мышц вашего лица, что означает, что улыбка приносит эту пользу, даже если ваше сердце на самом деле не находится в нем.

Эндорфины, высвобождаемые улыбкой, улучшают ваше общее счастье и снижают стресс, вызывая гормон кортизола, снижающий стресс. Проще говоря, эндорфины являются хорошими нейромедиаторами, и улыбка может дать вам дополнительный импульс, когда они вам больше всего нужны.

2. Выразить благодарность за все

Во-вторых, вы можете делать то, что называется «Буйство благодарности». Буйство обычно ассоциируется с выражением негативных эмоций, но это не обязательно — они также могут быть выражением благодарности и позитивных эмоций.

Если вы обнаружите, что у вас плохое настроение, потратьте следующую минуту на волну благодарности.

Определите все, что существует в вашей жизни, за что у вас есть причина для благодарности, и проведите минуту, размышляя о каждой вещи, которая приходит на ум.Будьте благодарны за существование этих вещей и будьте благодарны за свое существование. Это даже более эффективно, если вы выражаете каждую вещь, за которую вы благодарны вслух.

Правда в том, что у каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарными, и тратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этих причинах, может принести пользу вашему настроению.

Что мне нравится делать, так это просто вставать и ходить несколько минут и ценить все, что я вижу.

Например:

Я ценю ковер на полу.Это делает все намного тише и красивее.

Я благодарен людям, которые сделали ковер, и людям, которые его установили.

Я благодарен за мой компьютер и интернет, который позволяет мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.

Я благодарен за мой мобильный телефон.

Я благодарен за свои Amazon Echo и Alexa, о которых я могу спросить что угодно, и у нее всегда есть немедленный ответ.

Я благодарен Пандоре, особенно каналам Джеймса Тейлора и Пола Саймона.

Я благодарен за погоду в Санта-Барбаре.

Я благодарен за мой степлер и дозатор скотча, который позволяет мне держать все в порядке.

Даже мелочи имеют значение.

3. Медитируйте минуту

Исследования показали, что всего 3 минуты могут изменить ваше душевное состояние.Краткосрочные выгоды от медитации так же полезны, как и долгосрочные выгоды от медитации.

Если вам нужно расслабиться, уделите пару минут медитации или сделайте несколько упражнений для глубокого дыхания.

Даже несколько минут медитации могут служить своего рода кнопкой умственного сброса, снижая стресс, успокаивая беспокойство и гнев, и оставляя вас в заметно лучшем настроении.

4. Используйте положительные подтверждения

Сила нескольких минут повторения положительных утверждений — это то, что следует использовать.

Позитивные подтверждения — это проверенная техника для улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе.

Хитрость в том, что ваше подсознание склонно верить тому, что вы неоднократно ему говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением склонны в конечном итоге утверждать свои негативные взгляды как истину в том, что составляет самоисполняющееся пророчество.

К счастью, верно и обратное, и положительные утверждения можно использовать, чтобы убедить себя в том, что положительные вещи, которые вы себе говорите, действительно верны.

Ваши положительные утверждения будут различаться в зависимости от ваших собственных целей, интересов и текущей ситуации, но выберите утверждения, которые поднимет настроение и вдохновят вас, а затем проведите минуту, повторяя их для себя.

Вот несколько примеров вдохновляющих утверждений:

Я храбрый и отстаиваю себя.

Я полон энергии и переполнен радостью.

У меня есть все, что мне нужно, чтобы делать все, что я хочу.

Я становлюсь более спокойным и сосредоточенным с каждым вздохом.

Я радостно и мирно завершаю все, что мне нужно сделать.

Я использую свои безграничные дары и таланты, чтобы осуществить все мои мечты и цели.

Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко могу быстро преодолеть их.

5. Слушайте поднимающую настроение музыку

Музыка влияет на ваш разум, ваши эмоции и вашу душу разными способами.

Неудивительно, что музыка в той или иной форме звучит почти с самого начала существования человека.

Исследование, опубликованное Университетом Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали веселую музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и увеличении счастья. Просто отметьте, что слово «оптимистичный» является ключевым; грустные, медленные песни не дадут желаемого результата.

Создайте для себя персональный плейлист позитивных песен, к которому вы всегда сможете получить доступ, когда вам это нужно.

Мой плейлист включает в себя такие песни, как « Глаз Тигра » от «Оставшегося в живых», «Ты заставляешь любить веселье» от Fleetwood Mac, Празднование от «Сестры-указатели», Beat It от Майкла Джексона, «Храбрая вера» от Яны Стэнфилд, Это прекрасный день, чтобы быть живым Трэвисом Триттом, Рук Джевелом и Все, что вам нужно, это Любовь Битлз.

6. Солнце

Следующий совет — просто выйти на улицу и немного позагорать.

Существует причина, по которой уровень депрессии резко возрастает в зимнее время, когда солнце светит реже. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью, более бдительны и продуктивны, и реже страдают от таких состояний, как депрессия.

Sunshine также может быть полезным для быстрого повышения настроения. Если погода и ваше местоположение позволяют это, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и впитайте немного солнечного света.Это не займет много времени, прежде чем вы начнете замечать преимущества.

7. Обними кого-то

Последний совет — обнять кого-нибудь. Физический контакт является одним из лучших улучшителей настроения за все время.

Подобно улыбке, если кто-то обнимает вас, это приводит к потоку гормонов и нейротрансмиттеров с хорошим самочувствием, которые отлично подходят для снижения стресса.

К ним относятся кортизол и окситоцин — оба являются сильными улучшителями настроения.

Если вокруг нет никого, кто чувствует себя комфортно, попробуйте сделать себе массаж.

Потирание висков, лба, рук и шеи — достойный помощник при физическом контакте, и было доказано, что он обладает многими такими же преимуществами.

Работа над улучшением вашего настроения в долгосрочной перспективе, безусловно, может повысить качество вашей жизни. Однако быстрое изменение вашего настроения может значительно улучшить ваш текущий день. Кроме того, быстрые, краткосрочные улучшения в конечном итоге приводят к долгосрочным результатам.

Попробуйте одну из только что описанных тактик, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или менее в следующий раз, когда вам это нужно.Вы должны быть в состоянии обуздать свое плохое настроение и быстро взбодриться обратно в благотворное состояние души.

Дайте мне знать, какой совет вы использовали, чтобы подбодрить и как это повлияло на вас в комментариях. Откройте для себя силу позитива с вашим бесплатным гидом для повседневного позитивного мышления.