Как помочь человеку справиться с депрессией: Поддержка партнера с депрессией

Поддержка партнера с депрессией

22.11.2019

Депрессия является одним их самых распространенных психических расстройств — от неё страдает более 350 млн. человек из всех возрастных групп.

Ежегодно около 150 миллионов человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессий

Поддержка семьи и друзей имеет важное значение в лечении психических расстройств. Однако, депрессия может отрицательно сказаться на отношениях и вызвать у близких чувство беспомощности, разочарования или страха.

Существуют способы, с помощью которых люди могут поддержать партнера с депрессией на пути к выздоровлению.

Вопросы, которые нужно задать о симптомах

Чтобы понять тяжесть депрессии человека, полезно изучить, как эти симптомы влияют на его жизнь.

Расспросы о симптомах также показывают человеку, что его партнер интересуется его чувствами и переживаниями.

Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:

• Можешь ли ты помочь мне понять, что ты чувствуешь?
• Какие виды деятельности ты находишь приятными прямо сейчас?
• Тебе нравится проводить время с другими людьми?
• Что с твоей энергией?
• Ты спишь больше или меньше, чем обычно?
• Ты ешь больше или меньше, чем обычно?
• Можешь ли ты сосредоточиться на вещах прямо сейчас?
• Есть ли у тебя мысли о смерти или самоубийстве?

Вопросы, которых следует избегать

Избегайте задавать вопросы, которые кажутся осуждающими или возлагают вину на человека с депрессией. Возможно, они уже обвиняют себя в своих симптомах, и им нужна поддержка, а не дальнейшее осуждение.

Важно также не упрощать депрессию, которая является серьезным заболеванием.

Примеры вопросов, которых следует избегать, включают в себя:

• Почему ты не можешь просто взбодриться?
• Разве я не делаю тебя счастливой(ым)?
• Когда ты почувствуешь себя лучше?
• Неужели ты не понимаешь, что все это у тебя в голове?
• Почему ты придаешь этому такое большое значение?
• Знаешь ли ты, что у других ситуация гораздо хуже, чем у тебя?

Способы поддержки партнера

1. Узнайте о депрессии

Получение знаний о депрессии может облегчить поддержку тех, кто страдает этим заболеванием. Изучение симптомов часто помогает людям распознать их у своих близких.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых, и они могут меняться с течением времени. Однако симптомы должны длиться не менее 2 недель, прежде чем врач сможет диагностировать депрессию.

Симптомы депрессии могут включать в себя:

• чувство печали, никчемности или вины
• потеря интереса к ранее приятным занятиям
• изменения в аппетите или весе
• изменения в привычках сна
• усталость и потеря энергии
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• мысли о смерти или самоубийстве

2. Поймите и подтвердите чувства партнера

Важно слушать человека с депрессией и выражать эмпатию, которая заключается в умении понимать и разделять чужие чувства.

Один из способов продемонстрировать эмпатию — это отразить то, что говорит человек.

Например, если он говорит: «Я просто чувствую, что все никогда не станет лучше», их партнер может отразить это, сказав: «это звучит так, как будто ты не надеешься на будущее».

Постоянные попытки подбодрить человека бесполезны, так как это обесценивает его состояние и чувства. Фразы типа «завтра будет лучше» или «постарайся взбодриться» не учитывают характер болезни.

3. Спросите партнера, что ему нужно от вас

Чтобы продемонстрировать дальнейшее понимание и поддержку, спросите человека, что ему нужно. Ему могут понадобиться:

• напоминания о приеме лекарств
• компания при посещении врача или посещении терапии
• домашние блюда
• поощрение к общению или физическим упражнениям
• обнять или подержать за руку
• чтобы иногда его оставляли в покое

Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:

• Чем я могу тебе помочь?
• Было бы полезно, если бы я . ..?

4. Поощряйте лечение партнера

Депрессия может привести к тому, что человек потеряет свою мотивацию, что может стать препятствием для обращения за лечением. Однако большинство людей с депрессией нуждаются в лечении, чтобы выздороветь.

Те, кто поддерживает кого-то с депрессией, могут сыграть важную роль в их выздоровлении, поощряя их обратиться за помощью к врачу.

Чтобы вдохновить партнера обратиться за лечением, человек может попробовать:

• совместное обнаружение и документирование симптомов своего партнера
• выражение желания помочь
• обсуждение вариантов лечения, таких как медикаментозное лечение,  психотерапия и изменение образа жизни
• сопровождение на прием к врачу

5. Обеспечьте поддержку партнеру во время восстановления

Иногда выздоровление от депрессии может быть сложным. Чтобы поддержать партнера в процессе восстановления:

• помогите им следить за своими назначениями и лекарствами
• делайте вместе некоторые физические упражнения
• вместе планируйте и готовьте полезные блюда
• постарайтесь уменьшить стрессоры в домашних условиях
• сделайте цели маленькими и достижимыми
• поощряйте их к общению с другими людьми
• планируйте вместе веселые мероприятия
• обращайте внимание  на прогресс человека на пути к выздоровлению
• избегайте навязывания лечения человеку

Пусть партнер знает, что он не одинок, когда вы говорите:

• Я здесь ради тебя.
• Мы разберемся с этим вместе.

6. Смиритесь с тем, что будут плохие дни

У людей с депрессией бывают хорошие и плохие дни. Чтобы справиться с плохими днями:

• ожидайте, что они произойдут
• поймите, что это нормальная часть депрессии
• не отказывайтесь от любви и поддержки в это время
• возьмите некоторое время и сделайте что-нибудь приятное, либо в одиночку, либо с другими
• помните, что не каждый день будет таким — будут и хорошие дни

7. Заботьтесь о себе

Когда человек поддерживает партнера с депрессией, очень важно найти время, чтобы наслаждаться хобби и другими видами деятельности для себя.

Забота о партнере с депрессией может быть истощающей, разочаровывающей и пугающей.

Исследования показывают, что наличие супруга с депрессией увеличивает риск развития депрессивных симптомов у человека. Этот риск особенно высок в тех случаях, когда мужчина поддерживает женщину с депрессией.

Те, кто ухаживает за кем-то с психическим заболеванием, также должны заботиться о своем собственном психическом здоровье. Они могут сделать это:

• стараясь оставаться позитивным
• имея реалистичные ожидания относительно процесса восстановления
• зная, что они также имеют право быть услышанными и уважаемыми
• беря тайм-аут и занимаясь приятными делами и хобби
• общаясь с другими людьми помимо их партнера
• обращаясь за помощью к друзьям или родственникам
• выполняя регулярные физические упражнения
• употребляя здоровую пищу
• стараясь больше спать и отдыхать
• посещая психолога или группы психологической поддержки

 

Профессиональная поддержка

Профессиональное лечение является важной частью восстановительного процесса. Первым шагом часто является обращение к врачу, который может порекомендовать лечение, психотерапию или и то, и другое.

При особенно тяжелых депрессивных симптомах или в ситуациях, угрожающих жизни, необходимо обращаться за неотложной помощью.

Начало формы

Люди с депрессией могут быть подвержены риску самоубийства. По данным Американского фонда по предотвращению самоубийств, более половины тех, кто умирает от самоубийства, страдают глубокой депрессией.

Партнеры тех, кто страдает депрессией, должны знать о предупреждающих признаках самоубийства, чтобы в случае необходимости принять быстрые меры. Предупреждающие знаки включают в себя:

• разговоры о смерти или самоубийстве
• наличие плана самоубийства
• подготовка средств самоубийства, например, сбор таблеток
• подготовка к смерти, например, путем составления завещания
• раздача вещей
• прощание с семьей и друзьями
• вовлечение в рискованное или безрассудное поведение
• экстремальные изменения в настроении или личности
• уход из общества

Если человек подозревает, что кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства, он должен обратиться за экстренной помощью.

Если кто-то считает, что близкий человек подумывает о самоубийстве, но не находится в непосредственной опасности, он должен обратиться к врачу этого человека и обратиться за поддержкой к другим членам семьи или группе поддержки.

Поддержка партнера с депрессией, как эмоциональная, так и практическая, может помочь ему ускорить процесс выздоровления.

 

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД. УСЛУГ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

ПРЕЙСКУРАНТ НА ПЛАТНЫЕ УСЛУГИ

       ВАКАНСИИ

Как помочь любимому человеку выбраться из депрессии

4 августа 2015Советы

Когда в любящей паре у одного из партнёров начинается депрессия, это тяжело для обоих. Приходят тоскливые дни, каждый из которых приносит новые огорчения и может стать последним для этих отношений. Но если вы перестанете корить своего партнёра за подавленное настроение и постараетесь помочь, то депрессия отступит, а ваш союз только укрепится.

Поделиться

0

Слово «депрессия» в последнее время навязло в зубах. Оно употребляется повсюду. Им обозначают затянувшееся плохое настроение, его используют в шутках и мемах. На самом деле, когда истинная депрессия приходит к вашему любимому человеку, становится почему-то совсем не смешно, а скорее тоскливо и даже страшно.

Вы видите те изменения, которые происходят с вашим партнёром: его ничего не радует и не удивляет, он может целыми днями лежать в кровати, ему не интересны ваши разговоры и попытки развлечь его. А вас просто разрывает от наплыва мыслей и эмоций. Не вы ли причина подавленности? Может, отношениям конец? Как долго это будет продолжаться и как помочь?

Депрессия — мрачное испытание для пары. Но можно пройти его успешно. В этой статье мы расскажем о том, как помочь партнёру и сохранить ваш союз. Мы затрагиваем тонкую тему психического здоровья, поэтому вы должны понимать, что не нужно слепо следовать всем рекомендациям. Подумайте, какие из них и как вы можете использовать для вашей пары.

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Большинство симптомов депрессии превращают вашу пару в полный антипод счастливого союза. У человека в депрессии искажено восприятие реальности: даже положительные и радостные моменты представляются ему если не в чёрном, то точно в сером цвете.

Само собой, ему не хочется гулять, ходить на свидания, беседовать часами и заниматься сексом. А ведь это общепринятые показатели хороших отношений. Вряд ли кто-то из ваших знакомых говорит: «У нас такая замечательная пара! Мой любимый приходит вечером домой, молча смотрит в iPad три часа, а потом ложится спать, не говоря ни слова!»

Поэтому, заметив изменения в поведении партнёра, вы делаете единственно верный, как вам кажется, вывод: он потерял к вам всякий интерес. Эту догадку активно подтвердят и ваши друзья, если вы обрисуете им ситуацию.

Опасность депрессии ещё и в её невидимости. Если у человека сломана нога, он тоже не может гулять и много заниматься сексом, но всем видно почему — вот гипс. На внутреннее состояние мы не можем показать пальцем, поэтому для себя объясняем внешние перемены самым распространённым и простым способом: любовь прошла. Эта убеждённость ещё больше крепнет, если вы видите, что с другими людьми ваш партнёр продолжает вести себя по-прежнему, а наедине с вами — сдувается подобно воздушному шарику. Блог Literally, Darling утверждает, что это, на самом деле, хорошо:

Literally, Darling

блог

Постоянное плохое настроение любимого человека мы практически всегда принимаем на свой счёт. Вам начинает казаться, что именно вы причина угнетённого состояния. Человек же в депрессии не может вести себя как обычно, а тем более с близкими людьми, которые знают его досконально. В то время как среди незнакомцев он недолгое время может делать вид, что всё в порядке.

Естественно, вам больно видеть, как ваш партнёр ведёт себя вполне обычно с другими и совершенно меняется рядом с вами. Но, как ни удивительно, это хороший знак. Значит, он полностью доверяет вам, любит вас и позволяет себе открыть то, что на самом деле у него на душе. Если он пытается иногда оттолкнуть вас, не обижайтесь, отойдите, но будьте неподалёку.

Депрессия может охватить человека по многим причинам: болезнь или смерть близких, собственное плохое самочувствие, проблемы на работе, трудности с родственниками или друзьями. Но симптомы её будут сказываться в первую очередь на вас: ему вдруг станет скучно разговаривать с вами, не захочется куда-то идти или даже смотреть сериалы вечером.

Если вы не можете отделаться от мысли, что партнёр просто не хочет быть с вами — спросите его об этом прямо. А когда он ответит, что дело не в вас, примите этот ответ, успокойтесь и начинайте вместе решать проблему его плохого морального самочувствия.

Совместно разработайте план избавления от депрессии

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт, но и не игнорируйте их. Да, ваш партнёр сейчас не показывает никаких романтических чувств, однако ему всё равно будет больно, если вы пренебрежительно отнесётесь к его состоянию. Если ваш любимый человек заболел или поранился, вы же не обвиняете его, а ухаживаете за ним и помогаете вылечиться. С депрессией нужно сделать то же самое.

На самом деле, для того, кто пытается справиться с подавленным состоянием духа, отношения — огромное подспорье. Но только в том случае, если вы двигаетесь в одном направлении и действуете сообща: нужно понимать партнёра и вместе делать практические шаги. Американская ассоциация помощи при депрессии (Anxiety and Depression Association of America) предлагает множество методик борьбы с подавленностью: изучение своего состояния, постановка целей, фиксирование результатов. Однако лучший метод лечения — совместная работа с любящим человеком.

Американская ассоциация помощи при депрессии

Специалисты в области психического здоровья всё чаще рекомендуют парные и семейные программы лечения. После обучения у врача партнёр или член семьи может помогать больному в домашних условиях, то есть обеспечивать для него круглосуточную терапию. «Домашний врач» должен быть рядом с пациентом в ситуациях, которые обостряют тревожность и плохое настроение, и поддерживать его, снижая беспокойство.

Ваш партнёр может и не захотеть лечиться. В этом случае нельзя наседать на него и торопить. Вы можете поддерживать, но не заставлять. Можно попробовать начать с того, что вместе поискать хорошего врача или почитать статьи о лечении. Главное для вас двоих — понимать, что вы вместе и вы двигаетесь в одну сторону.

Если ваши усилия разбиваются об упрямство вашего партнёра, если он отвергает вашу поддержку и уверен, что не нуждается в помощи, то решите для себя, хотите ли вы дальше оставаться в этих отношениях и ждать положительных перемен или у вас нет на это сил? Но не будьте тягачом для вашего партнёра, он должен только сам понять и принять, что ему требуется помощь.

Оставьте вашему партнёру личное пространство

Лечение от депрессии всегда будет проходить беспорядочно. Как если бы вы разрешили своей кошке потоптаться в красках, а потом пробежаться по белой простыне. Кажется, ваш план излечения проработан до деталей, цели расставлены, всё аккуратно записано в журнал наблюдений, и вы бодро движетесь по верному пути.

Но однажды утром больной просыпается и чувствует безнадёжность… Всё плохо, столько тяжёлой работы проделано, но ничего не помогает, на душе по-прежнему пусто и ужасно тоскливо. Лучше бы сейчас свернуться в комочек грусти и отрешиться от всего мира.

Такое бывает, и это закономерно. Но вам в эти моменты хочется либо дать вашему пациенту хорошего пинка, чтобы он перестал киснуть, либо окончательно забросить лечение, ведь оно не приносит плодов. Не торопитесь, один плохой день — это не конец света. Хотя ваша любовь не будет главным лекарством от депрессии, она всё равно важна для пациента, об этом говорит психотерапевт Рита де Мария.

Рита де Мария

психотерапевт

Ваша любовь, ваше присутствие, ваше тепло, безусловно, нужны вашему партнёру. Это не остановит депрессию, так же, как и не сможет, например, понизить уровень сахара в крови или избавить от боли при артрите. И тем не менее ваши чувства могут изменить «сломанные» процессы в голове у вашего партнёра, возродить его позитивные мысли и поднять его самооценку в этот сложный период.

Депрессия в корне меняет привычную жизнь. То, что радовало, перестаёт радовать; то, что восхищало или интересовало, не вызывает теперь и капли эмоций. Присутствие рядом того, кто принимает это состояние без осуждения и обид, очень поддерживает и даже вдохновляет.

Установите границы, чтобы сберечь себя

Всегда очень тяжело поддерживать человека в депрессии. Иногда перенапряжение будет достигать масштабов, которые поставят под угрозу ваше собственное психическое здоровье. Не нужно жертв вроде: «Я сделаю всё, лишь бы мой любимый человек был здоров». Помогая партнёру, установите чёткие границы вашего присутствия, не растворяйтесь в его состоянии полностью. Оставьте время для своих увлечений, встреч с друзьями, да просто для того, чтобы побыть в одиночестве.

Несомненно, вы хотите помочь. Но не нужно подчинять свою жизнь депрессии партнёра, за это вы расплатитесь стабильностью своего морального состояния. Вы даже можете отказаться быть «домашним терапевтом» своего любимого человека, если понимаете, что это для вас непосильная ноша.

Существуют другие способы помощи: напоминайте пациенту, что необходимо заполнять журнал наблюдений или пить лекарство, поощряйте его за походы к врачу или уговорите на очередной сеанс психотерапии. Но не кладите всё на алтарь его болезни, он тоже должен что-то делать.

И это не жестокость, не проявление нелюбви. Вам нужно беречь и себя, иначе вы оба можете оказаться в яме безысходности. Вы можете быть очень любящим партнёром, но если вы играете в одни ворота, а ваш больной ничего не хочет делать, то это породит огорчение и обиды, которые приведут к разрушению союза.

Позволяйте себе высказываться, когда вы чем-то недовольны, не бойтесь, что вызовете рецидив и ухудшите состояние любимого человека. Конечно, какие-то мелкие огорчения можно «законсервировать» в себе, но о существенных обидах обязательно беседуйте.

В конце этой статьи хочется написать: надеемся, что наши советы вам не пригодятся, поскольку вы и ваши любимые люди всегда будете пребывать в бодром расположении духа. В любом случае всегда помните, что всё в жизни меняется, и если у вас началась унылая серая полоса, то она обязательно закончится.

Поддержите близкого человека в депрессии

Говоря о здоровье

Пятница, 29 июля 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Депрессия
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье

Когда у близкого человека депрессия, может быть трудно понять, что происходит, или что вы можете сделать, чтобы помочь. Это нормально быть сбитым с толку.

Клиническая депрессия — невероятно сложный и индивидуальный процесс. Понимание депрессии охватывает несколько уровней знаний, от генетики и биологии мозга до культуры и ситуационного стресса. Универсальных истин или простых решений не существует.

Понимание нисходящей спирали депрессии

Получение представления о том, что переживает ваш близкий, может иметь решающее значение для процесса поддержки. Визуализация депрессии как нисходящей спирали — один из способов упростить и понять клиническую депрессию.

Нисходящая спираль может начаться с того, что человек чувствует себя хуже, чем обычно, из-за физических, социальных или психологических факторов стресса. Ухудшение настроения может привести к уменьшению участия в значимых повседневных делах. Самокритика и стресс усиливаются из-за растущей ответственности или упущенных возможностей. Депрессивное мышление может включать мысли о вине, пессимизм и раздражительность.

По мере развития спирали возникает сложная динамика. Ваш любимый человек становится все более напряженным и одновременно менее способным справляться с этим стрессом. Реакцией мозга на эту динамику является замедление, остановка и депрессия. Человек может застрять на дне спирали на недели, месяцы или годы.

Положительный момент в том, что если люди могут спускаться по спирали вниз, они могут снова подниматься по спирали. Однако депрессия влияет на мотивацию, энергию и любопытство, необходимые для подъема по спирали.

Печально, что вы не можете вылечить депрессию близкого человека или поднять ему настроение. Но вы можете помочь им начать и продолжить движение по восходящей траектории.

Вот как предложить поддержку и понимание:

Узнайте о симптомах депрессии.

Признаки и симптомы депрессии варьируются от человека к человеку. Они могут включать:

• Чувство грусти, плаксивости, пустоты или безнадежности.
• Вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам.
• Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий, таких как секс, хобби или спорт.
• Бессонница или слишком долгий сон.
• Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий.
• Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или усиление тяги к еде и увеличение веса.
• Беспокойство, возбуждение или беспокойство.
• Замедленное мышление, речь или движения тела.
• Чувство бесполезности или вины, зацикленность на прошлых неудачах или принятие ненужной вины за вещи.
• Проблемы с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием вещей.
• Частые или повторяющиеся упоминания о смерти, суицидальных мыслях, суицидальных попытках или суициде.

У многих с депрессией симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы вызвать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, социальная деятельность или отношения с другими людьми. Другие могут вообще чувствовать себя несчастными или несчастными, не зная почему.

У детей и подростков депрессия может проявляться скорее раздражительностью или раздражительностью, чем грустью. Клиническая депрессия не требует глубокой печали. Скорее это может быть отсутствие положительных эмоций вместо сильно отрицательных чувств.

Поощряйте лечение симптомов.

Люди с депрессией могут не распознавать или не признавать свои симптомы. Им может быть трудно увидеть смысл лечения.

Вот что вы можете сделать, чтобы помочь:

• Поговорите с человеком о том, что вы заметили и почему вы обеспокоены.
• Объясните, что депрессия — это сложное состояние, а не личный недостаток или слабость, и что существует эффективное лечение.
• Предложите обратиться за помощью к медицинскому работнику или специалисту в области психического здоровья, например к лицензированному консультанту, психологу или психиатру. Зачастую лучшим местом для получения направления является ваш лечащий врач, особенно если с ним установились доверительные отношения.
• Предложите помощь в подготовке списка вопросов и важных изменений для обсуждения на первичной консультации.
• Выразите готовность помочь, назначив встречи, посетив их и посетив сеансы семейной терапии.

Оказать поддержку.

Ваша поддержка и понимание могут дать толчок или усилить процесс выздоровления.

Вот несколько идей, как помочь близкому человеку:

• Поощряйте лечение.  
  Помогите своему другу или родственнику не забывать принимать прописанные лекарства и посещать встречи.
• Будьте готовы выслушать — при желании.
  Когда ваш любимый хочет поговорить, слушайте внимательно и внимательно. Избегайте давать слишком много практических советов, мнений или суждений. Просто слушать и понимать может быть мощным инструментом исцеления.
• Дайте положительное подкрепление.
  Напомните любимому человеку о его положительных качествах и о том, как много он значит для вас и других.
• Предложите помощь.  
  Некоторые задачи для вашего друга или родственника могут быть трудными для выполнения. Предложите конкретные задачи, которые вы готовы взять на себя.
• Помогите установить режим.  
  Людям, страдающим депрессией, может помочь рутина или повышенная структура. Это связано с тем, что человеку с депрессией может быть трудно сделать спонтанный здоровый выбор, поэтому решающее значение приобретают предварительные планы или повседневные привычки. Предложите составить график приема пищи, приема лекарств, физической активности и сна, вне времени или времени на природе, а также помогите организовать домашние дела.
• Найдите полезные местные организации.
  Доступ к психиатрическому лечению и его доступность могут быть обременительными. Вы можете воспользоваться помощью других ресурсов, таких как Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями, программы помощи сотрудникам или другие общественные группы или программы.
• Планируйте вместе.  
  Попросите любимого человека присоединиться к вам на прогулке, посмотреть фильм или заняться совместным хобби или другой деятельностью. Но не пытайтесь заставить человека что-то делать.
• Будьте терпеливы.
  У некоторых людей симптомы могут быстро улучшиться после начала лечения. Для других это займет гораздо больше времени.

Помните о риске самоубийства.

Люди с депрессией подвержены повышенному риску самоубийства.

Если вы считаете, что болезнь близкого человека серьезна или находится в потенциально опасной для жизни чрезвычайной ситуации, вам может потребоваться:

• Связаться с медицинским работником или в больницу.
• Звоните 911.
• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988. Чтобы связаться с кризисной линией для ветеранов, используйте тот же номер и нажмите «1».

Что вы можете сделать для себя

Поддерживать человека с депрессией непросто. Частью проблемы является наблюдение за борьбой любимого человека и знание того, что вы не можете завершить путь за этого человека. Поймите, что такие эмоции, как разочарование, беспомощность или гнев, могут быть естественной реакцией на депрессию близкого человека.

Практикуйте принятие и совладание со сложными эмоциями, позволяя себе уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью. Посвятите время хобби, значимому опыту, физической активности и другим ценным отношениям.

Эрик Винг, доктор философии, практикует психологию в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, либо был записан до COVID-19или записывались в необслуживаемой зоне, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Темы в этом сообщении

• Депрессия
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье

Похожие сообщения

У вас может быть депрессия?

Используйте внимательность для улучшения самочувствия

Национальный месяц предотвращения издевательств: обучение детей и самих себя

7 способов помочь вашему партнеру справиться с депрессией

Стоять в стороне, когда партнер борется с депрессией, может показаться беспомощным опытом. Вы можете чувствовать себя растерянным, разочарованным и подавленным. Вам может казаться, что каждая ваша попытка «помочь» партнеру либо отвергается, либо, что еще хуже, игнорируется. Возможно, вы даже начнете чувствовать себя ответственным за депрессию вашего партнера. Ты не одинок.

Депрессия — это изолирующее заболевание, которое может негативно повлиять на отношения и вызвать у близких чувство беспомощности и страха.

Настроение при глубокой депрессии часто описывается как грустное, безнадежное, обескураженное или подавленное, но оно также может включать постоянный гнев. Вспышки гнева и обвинения других — обычное дело. Социальная изоляция и отсутствие интереса или удовольствия распространены среди людей с депрессией. Члены семьи замечают, что депрессивные люди больше не заботятся о поиске радости.

Все эти факторы могут затруднить понимание того, как помочь депрессивному партнеру. Но важна ваша поддержка. Вы не можете вылечить депрессию вашего партнера, но вы можете помочь себе на пути к выздоровлению.

Узнать о депрессии

Хотя основным признаком большого депрессивного расстройства является период продолжительностью не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, депрессия не является статической болезнью. У людей с депрессией могут быть очень хорошие дни, даже несколько хороших дней подряд, только для того, чтобы снова испытать значительно подавленное настроение. Бывают приливы и отливы к депрессии, которые не всегда понимают близкие.

Депрессия может включать следующие симптомы:

• Чувство печали, плаксивости или безнадежности

• Изменения аппетита (включая увеличение или потерю веса)

• Нарушение сна (слишком много или мало сна)

1 Потеря интереса или удовольствия от сна нормальная деятельность

• Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)

• Беспокойство или возбуждение

• Вспышки гнева

• чувства бесполезности или вины (включая размышления о прошлых событиях)

• Плохое мышление, концентрация или принятие решений

• Частые мысли о смерти, включая мысли о самоубийстве

• Необвитанные физические симптомы

ANATER ANATERA Первым шагом в оказании помощи вашему партнеру является понимание болезни. Симптомы депрессии могут быть разными и могут меняться с течением времени. Вы, конечно, можете прочитать о депрессии и проконсультироваться со специалистом для получения дополнительной информации, но лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию, — это задавать открытые вопросы и использовать эмпатическое слушание.

Be There

Возможно, вам кажется, что лучший способ помочь — это найти наилучшее доступное лечение в вашем районе, найти группы поддержки или поговорить с другими людьми, борющимися с депрессией, чтобы узнать, что «работает», но часто самое лучшее. что вы можете сделать для своего партнера, так это просто показать себя.

У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но вы можете сидеть и слушать. Вы можете держать своего партнера за руку, предлагать объятия и присутствовать при этом. Можно ответить обнадеживающими заявлениями:

• «Скажи мне, чем я могу помочь».

• «Ты важен для меня».

• «Я здесь для вас».

• «Мы справимся с этим вместе».

Поощрение лечения

У многих людей с депрессией симптомы настолько серьезны, что вызывают заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, социальная деятельность или отношения. Однако другие люди могут не осознавать, что у них депрессия. Они могут не понимать симптомов депрессии и думать, что их чувства — это просто то, что им приходится терпеть.

Слишком часто люди думают, что им просто нужно желать себе лучшего, но депрессия редко проходит без лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приеме.

Помогите своему партнеру подумать о лечении, выполнив следующие действия:

• Расскажите о симптомах, которые вы заметили

• Выразите свою озабоченность

• Выразите готовность помочь, включая запись на прием и подготовку к нему

• Обсудите, что вы узнали о депрессии

• Обсудите варианты лечения, включая психотерапию, лекарства и изменение образа жизни

Создайте благоприятную домашнюю среду

Важно помнить, что депрессия вашего партнера т чья вина. Хотя вы не можете это исправить, ваша поддержка поможет вашему партнеру пережить это трудное время.

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение в процессе лечения. Поскольку депрессия может лишить человека энергии и повлиять как на сон, так и на аппетит, депрессивным людям может быть трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Вы можете помочь:

• Сосредоточьтесь на здоровом питании. Вовлеките своего партнера в планирование и совместное приготовление здоровой пищи, чтобы поощрять выбор лучших продуктов питания.

• Тренируйтесь вместе. Ежедневные упражнения улучшат ваше настроение. Запланируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде, чтобы вдохновиться на возвращение к тренировкам.

• Помогите своему партнеру продолжать лечение. По возможности вместе ездите на встречи и сидите в зале ожидания. Психотерапия может быть эмоционально изнурительной на ранних стадиях. Наличие поддержки помогает.

• Создайте среду с низким уровнем стресса. Рутина может помочь людям с депрессией лучше контролировать свою повседневную жизнь. Подумайте о том, чтобы составить ежедневное расписание, чтобы справиться с едой, лекарствами и домашними делами.

• Планируйте вместе. Депрессия может вызвать потерю интереса к приятным занятиям. С этой целью депрессивные люди иногда избегают социальных взаимодействий. Назначьте еженедельное свидание, чтобы взять напрокат фильм, отправиться в поход или даже поиграть в настольные игры. Начните с малого, чтобы помочь любимому человеку снова начать общение.

• Дайте положительное подкрепление. Когда люди чувствуют безнадежность, они склонны сурово осуждать себя. Обязательно укажите на сильные стороны и области улучшения, чтобы помочь вашему партнеру увидеть прогресс.

Сосредоточьтесь на малых целях

Депрессия кажется невыносимой. Когда кто-то находится в тяжелой депрессии, даже акт вставания с постели может показаться монументальной задачей.

Вы можете помочь своему партнеру, ставя и признавая маленькие цели и ежедневные достижения. Разбивка более крупных задач (например, подача заявления на новую работу) на более мелкие задачи (например, обновление резюме, написание сопроводительного письма, изучение имеющихся вакансий) может помочь вашему партнеру сделать небольшие шаги к возвращению к нормальной повседневной деятельности. Для людей, которые изо дня в день пытаются встать с постели, сосредоточьтесь на том, чтобы вставать, принимать душ и есть здоровую пищу.

Ваш партнер, скорее всего, поправится после лечения, но вам нужно проявить терпение и понимание при работе с депрессивным эпизодом.

Риск самоубийства всегда повышен при большом депрессивном расстройстве. Важно знать тревожные сигналы и получить немедленную медицинскую помощь:

• Разговоры о самоубийстве

• Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка оружия или запасание таблеток

• Extreme mood swings—very high one day and deeply discouraged the next

• Social withdrawal

• Preoccupied with thoughts of death

• Noticeable changes in normal daily routines

• Feeling overwhelmed with hopelessness

• Участие в рискованном или саморазрушающем поведении, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем или безрассудное вождение

• Раздача вещей

• Прощание

• Приведение дел в порядок

• Развитие изменений личности

Уход за партнером, страдающим депрессией, эмоционально утомляет ухаживающего. В это время важно практиковать уход за собой и расширять собственную сеть поддержки.

Будьте активным слушателем

Может быть трудно сидеть сложа руки и слушать, когда вы действительно хотите вмешаться и помочь, но ваш партнер нуждается в вашей поддержке, а не в ответственности. Попробуйте эти навыки активного слушания:

• Присутствуйте во время разговора. Уберите свои устройства и выделите время для прослушивания

• Используйте невербальные сигналы, такие как кивание, зрительный контакт и наклоны, чтобы показать, что вы слушаете

• Перефразируйте услышанное и задайте уточняющие вопросы

• Используйте эмпатические ответы, такие как «это звучит сложно» или «Я понимаю, почему вы сейчас испытываете затруднения»

• Воздержитесь от суждений и советов

Депрессия может привести к тому, что кто-то потеряет интерес как к людям, так и к любимым занятиям. Это также может быть причиной низкой мотивации. Депрессия влияет почти на все сферы жизни, включая характер сна, привычки в еде, работу или учебу, гигиену, общение, самооценку и отношения.

Хотя важно, чтобы врач или лицензированный специалист в области психического здоровья диагностировал депрессию и составил план лечения, вы можете быть первым, кто заметит симптомы у вашего партнера. Если ваш партнер проявляет суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью.

Как справиться с конфликтом с партнером, находящимся в депрессии

Депрессия и конфликты в отношениях могут существовать циклически, потому что депрессия может вызывать раздражительность, вспышки гнева и отчуждение от близких, но конфликты в отношениях также могут вызывать чувство депрессии. Эти два перекрываются.

Уход и проживание с кем-то, кто справляется с депрессией, может быть эмоционально тяжелым, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться и предотвратить конфликт.

1. Установите четкие и здоровые модели общения. Прозрачность очень важна при решении сложных проблем психического здоровья. Ежедневные проверки эмоций, которые фокусируются на чувствах и триггерах, обеспечивают прозрачность и нормализуют разговоры о чувствах и симптомах. Это также помогает установить четкие границы. Если тебе нужен перерыв, скажи это. Сдерживание собственных потребностей в заботе о партнере вызовет только обиду и усталость от сочувствия.

2. Уход за собой планы необходимы. Оба партнера должны ежедневно использовать специальные планы по уходу за собой, чтобы свести уровень стресса к минимуму. Ваш план должен включать в себя то, как и где вы получаете поддержку, ежедневные упражнения, которые заряжают вас энергией, время, свободное от заботы, и хобби, которые дают вам эмоциональное пространство от заботливой роли.

3. Сделайте паузу. Иногда конфликт подкрадывается к вам, даже когда вы заботитесь о себе и придерживаетесь границ друг друга. Можно поставить конфликт на паузу, чтобы отвлечься от гнева и разочарования. Договоритесь, что если один из партнеров объявляет паузу, это сигнал к переключению передач и оценке потребностей, чтобы выяснить, как оба партнера могут решить проблему спокойно и продуктивно.

Что делать, если мой партнер отрицает, что у него депрессия?

Когда один из партнеров живет с депрессией, это становится общим опытом. Это еще более сложно, когда депрессивный партнер отрицает, что у него депрессия.

Отрицание депрессии может происходить по многим причинам, в том числе:

• Они действительно не чувствуют, что что-то не так симптомы, такие как усталость, головные боли и желудочно-кишечные расстройства

• У них мало энергии, и они не хотят об этом говорить

• Они чувствуют безнадежность и не видят никакого способа почувствовать себя лучше

• Они функционируют достаточно хорошо, чтобы не не думают, что у них депрессия

• Они рационализируют свои симптомы как нормальные взлеты и падения взрослой жизни

Как обратиться к своему партнеру по поводу помощи

Во-первых, уделите первостепенное внимание заботе о себе. Исключительно трудно помочь кому-то другому, когда вы работаете на пустом месте.

Во-вторых, сосредоточьтесь на помощи, а не на исправлении. Попробуйте следующее:

• Обучайтесь. Книги, статьи и ваша собственная терапия могут быть полезными инструментами, когда вы учитесь ориентироваться в своей поддерживающей роли.

• Спросите своего партнера, как вы можете лучше всего его поддержать. Что им нужно, чтобы чувствовать поддержку?

• Предложите пройти лечение вместе, чтобы пережить это трудное время.

• Подчеркните, что вы — команда, и этим вы поддержите своего партнера.

• Обратитесь к близким друзьям и родственникам за дополнительной поддержкой.

Как депрессия влияет на отношения

Депрессия может негативно повлиять на отношения, поскольку она может привести к конфликту, разобщению и плохому общению. Один партнер может чувствовать себя изолированным и одиноким. Если депрессивный партнер испытывает плохое настроение, другой партнер может беспокоиться и беспокоиться о своем общем благополучии.