Как повысить свою внимательность – лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти
Внимательность это (как развить)
Внимательность необходима и в работе, и в учебе, и в отношениях. Именно она вкупе с инициативностью помогает людям стать лидерами. А практика внимательности позволяет прочувствовать жизнь и раскрыть её удивительные стороны.
По словарю Ефремовой, у слова два значения: «высокая концентрация внимания» и «обходительность с кем-либо». В первом случае подразумевается психическое состояние. Легко заметить дискомфорт, который мы испытываем, пытаясь сконцентрировать внимание на скучном деле, но некоторые в этом достигают мастерства и прекрасно справляются.
Так что внимательность – это и качество личности, которое формируется в результате тренировки внимания. Люди, обладающие внимательностью, без особого труда умеют прийти в состояние собранности и повышенной концентрации внимания на актуальном объекте.
Без внимательности невозможно изучить ни один объект, ни одну проблему без нее не удастся решить – для всего этого надо сосредоточиться. Учитывая тот факт, что все новое и сложное – трудно, но приносит пользу в долговременной перспективе, развивать внимательность необходимо. Но как развить внимательность у взрослого?
Плохие сети
Лучше начать издалека и вспомнить о синдроме дефицита внимания (СДВГ) – он препятствует внимательности. И самая большая проблема заключается в том, что многие практики, которые стали повсеместно распространенными, дают сходный с СДВГ эффект, – если их устранить, станет намного проще управлять вниманием. Где опасность?
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
- Смартфон.
- Нарушения циркадного ритма.
Раскроем проблемы подробнее. В психологии повышенное внимание уделяется относительно новым явлениям в нашей жизни – социальным сетям, мессенджерам. Исследования говорят об огромном влиянии, которое оказывает на нас постоянное подключение к Интернету: уведомления начисто уничтожают сосредоточенность. У людей при постоянно включенных уведомлениях появляются симптомы СДВГ.
Как решить проблему неспособности сосредоточить внимание в этом случае? Отключать информирование о новых событиях, отвлекающие внимание факторы должны быть сведены к минимуму. Испытываете страх упустить важное? Только задумайтесь, какое количество информации на самом деле мы никогда не узнаем: наши подписки, наши друзья и даже новостные ленты «Гугла» – лишь малая часть информационного потока, во многих случаях уже просеянная.
Рекомендуем: Что такое фаббинг?
Внимание захватывают разбросанные по странице ссылки, и количество вкладок растет, а расширяются ли реальные знания? Наше время ограничено, стоящую информацию можно получить только путем методичных, сосредоточенных занятий, для которых необходима высокая концентрация внимания.
Пагубное влияние переключения внимания с одной деятельности на другую было проиллюстрировано уже в 1995 году. Многозадачность ведет к росту числа ошибок, снижает точность выполнения задач. Стоит начать выходить в Интернет лишь при необходимости, ограничив количество времени в сети до минимума, и улучшения не заставят себя ждать.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Вывод: внимательность – антоним многозадачности.
Совы и жаворонки
Вторая опасность, ведущая к потере внимательности, – проблемы со сном. Сколько спать и как спать – старый дискуссионный вопрос. В сентябре 2017 года на конгрессе во Франции была оглашена еще одна точка зрения: так как практически три четверти людей с СДВГ имеют нарушения сна, ученые высказали предположение, что именно отсутствие регулярного циркадного ритма ведет к проблемам с внимательностью. Хотя это только предположение, но в любом случае сон в темное время суток лучше для организма.
Связь отдыха и способности концентрировать внимание показало и исследование мичиганцев. Часовой дневной сон – своеобразная «перезагрузка» мозга, отличный повод отдохнуть после обеда и стать работоспособнее. Кстати, кратковременный отдых (релаксация около 10 мин) положительно влияет и на память.
Рекомендуем: Как избавиться от рассеянности?
Существенно снижает концентрацию внимания листание ленты днем или чтение книги с мобильного устройства перед сном. В исследовании сравнивались две группы, которые читали настоящую (первая группа) и электронную (вторая группа) книгу. В результате вторая группа испытывала сложности с концентрацией внимания на следующий день, к тому же они дольше засыпали, меньше хотели спать вечером, циркадный ритм у них сдвинулся. Судя по всему, причиной тому мелатонин, уровень которого падает от световых волн с короткой длиной волны.
Вывод: сон и отдых действительно важны для внимательности.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Как ни странно, негативно сказывается на концентрации внимания и долгая сосредоточенность. В исследовании от сентября 2017 года ученые из Канады обнаружили, что время суток практически не влияет на способность к концентрации внимания, но в занятиях должно быть разнообразие. Задачи не должны быть слишком продолжительными, иначе человек просто устает и оказывается не способен сохранять внимательность на высоком уровне.
Несколько факторов, из-за которых возникают проблемы с вниманием:
- Стресс.
- Тревога.
- Депрессия.
- Нехватка сна.
- Дефицит физической активности.
Даже сезоны года влияют на внимательность. Поэтому если рассеянность периодически овладевает вами где-то в декабре, беспокоиться рано (наименьшая способность концентрировать внимание в ходе эксперимента была выявлена во время зимнего солнцестояния). Легче всего сконцентрироваться удастся в июне.
Как сконцентрироваться
Чем более сосредоточенно и внимательно мы воспринимаем информацию, тем легче затем извлечем ее из памяти. Повышать способность к концентрации внимания можно, используя различные упражнения и игры на внимательность.
1. Самая распространенная тренировка наблюдательности и памяти – игра «Мемори». В неё можно играть, используя минимум подручных средств, – правда, обязательно понадобится партнер. Посмотрите внимательно на предметы на столе, попытайтесь запомнить все, что лежит на нем, а затем отвернитесь. Партнер должен убрать какой-то предмет со стола, а вы должны, повернувшись, понять, какой именно.
Рекомендуем: Синдром гиперактивности у детей
2. Гилсбек приводит несколько вариантов игр, позволяющих тренировать внимательность. Среди них:
- Называть числа от 1 до 100 – если какое-то число делится на N (выбирается играющими), то нужно заменить его на какое-нибудь ключевое слово, о котором договариваются заранее, если игрок ошибается – начинает счет сначала.
- Выбрать тему (например, география) и называть все слова, ассоциирующиеся с ней, но так, чтобы первые буквы этих слов прошли последовательно весь алфавит.
3. Для детей отлично подходит игра с поиском предметов в комнате – она развивает внимательность, и из этого можно устроить соревнование. Ведущий называет какое-то качество (к примеру, цвет) – кто первым назовет предмет, находящийся в комнате, с этим качеством, выигрывает и становится ведущим.
Так как развить внимательность у ребенка бывает сложно по причине незаинтересованности в обычных играх на фоне интернет-приложений, можно воспользоваться нетривиальным решением. На рынке появляется масса гаджетов, действие которых зависит от уровня концентрации внимания.
Примером может служить Mindflex: в этом устройстве есть вентилятор, мощность которого регулируется в зависимости от концентрации внимания (меньше концентрация – меньше мощность), поток воздуха предназначен для шарика. Шарик же нужно провести через полосу препятствий, ради чего придется потрудиться и взять под контроль свое внимание.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Быть в моменте, забыв про все другое
Как повысить свою производительность и концентрацию в повседневных задачах? Попробуйте метод «pomodoro». Нужно выделить время на конкретную задачу (начинать лучше с 5-10 минут) и не отвлекаться ни в коем случае ни на какие раздражители, пока вы заняты задачей и время не истекло.
Так будет происходить формирование нового поведения, и постепенно «мышца внимания» будет натренирована. Мозг должен привыкнуть к этому, сформировать навык, поэтому сначала будет трудно. Если вдруг произошло отвлечение и вы боитесь потерять мысль – просто держите под рукой блокнот, куда её можно будет записать, чтобы подумать об этом после завершения задачи.
Рекомендуем: Что значит термин госпитализм в психологии?
Многие упражнения связаны с вычленением деталей: развитие наблюдательности позволит легко понимать людей, схватывать суть событий и предвидеть последствия происходящего. Повышенная наблюдательность позволяет полностью проживать каждый момент жизни и открывать в ней новое.
Вопросы, как развить наблюдательность и как улучшить внимание, взаимосвязаны, ведь наблюдательность без внимания невозможна. Особенно важна внимательность к самим себе и своим чувствам. Основные упражнения для развития наблюдательности (по Слотиной), подходящие для детей и взрослых:
- Подчеркивание общего.
- Поиск различий (индивидуальных черт).
Практика внимательности позволит не только развить наблюдательность и концентрацию, но и добавит красок в жизнь. Всматривайтесь в детали вещей, описывайте их как можно подробнее. Попробуйте провести детальный анализ своего пальца: заметить на нем поры, узор кожи, форму суставов, цвет ногтей, волоски и т.д.
Задачи, проблемы, отвлекающие факторы, деловые звонки, ленты новостей, просьбы коллег – неотъемлемая часть современной жизни. Мы живем на острие событий, потому что имеем доступ ко всей информации мира. Внимательность необходима для того, чтобы замечать ход своей собственной жизни и полноценно участвовать в ней. То, на что направлен взгляд, в конечном итоге определяет, как мы живем. Умение контролировать взгляд – всего лишь привычка. Автор: Екатерина Волкова
Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:
www.grc-eka.ru
Как развить внимательность?
«Ой, я такая невнимательная!» — всплескивают руками молодые девушки. До поры до времени это даже умиляет окружающих, но потом начинаются проблемы, и перед нами встает вопрос, как развить внимательность, потому что рассеянность не позволяет повысить эффективность работы.
Внимание и внимательность
Психология рассматривает внимательность, как свойство личности, полагая, что без него дальнейшее развитие личности будет невозможным. Человек, не умеющий сосредоточится на актуальном для себя предмете, не сможет эффективно работать над задачами и проблемами. Поэтому тренировка внимательности обязательна для тех, кто испытывает явный недостаток этого качества.
Как повысить внимательность? Считается, что все начинается с общей привычки проявлять внимание ко всему, что происходит в жизни. Многие специалисты рекомендуют стараться отказываться от механических действий, проявляя внимание к тому, что и как мы делаем. Постепенно такое внимание ко всем жизненным процессам перерастает во внимательность и способность сконцентрироваться в любой необходимый момент. Но это только один из способов, как улучшить свою внимательность. А вообще выработать это качество можно с помощью разных методов.
Как развить внимательность у взрослого?
С одной стороны то, что взрослые люди задаются вопросом, как тренировать внимательность, неправильно – научить их этому должны были родители и воспитатели в детском саду. А с другой стороны, что же делать человеку, которому в детстве эту способность привить не смогли, а теперь она ему очень нужна? Ответ очевиден – изучать способы, как развить внимательность и не забывать ее тренировать.
- Зачем нам нужна внимательность? Чтобы ощутить всю полноту жизни в конкретный момент. А это значит, что нам потребуются хорошо развитые чувства – осязание, обоняние, вкус. Проявляйте внимательность к мелким деталям – не проглатывайте на ходу чашку кофе с печеньем, а старайтесь почувствовать все оттенки вкуса. Нюхая парфюмерную продукцию, пробуйте распознать класс аромата, почувствуйте «ноту сердца», ощутите шлейф аромата. Так поступайте со всеми ощущениями, старайтесь учесть с помощью органов чувств все аспекты происходящих событий. Во время всех действий не забывайте обращать внимание и на свои мысли, анализируйте, какие эмоции вызывает у вас то или иное действие, что вы думаете о происходящем.
- Мы часто живем не здесь и сейчас, а смакуем прошлое или ищем утешение в будущем. О какой внимательности можно говорить, если вы целый день думаете о том, какой дождь шел, когда вы получили первое в своей жизни признание в любви? Прокручивая в голове сладостные моменты, вы не позволяете себе наслаждаться сегодняшним днем. Поэтому начните развитие внимательности с расставания с такими навязчивыми мыслями. Расширяйте свое сознание, поймите, что воспоминания и планы на завтра – это все очень хорошо, но у вас должно быть место и для настоящего. Не стесняйтесь проявлять здоровое любопытство к тому, что происходит вокруг.
- Есть так называемые «люди настроения» – пребывая в приподнятом состоянии духа, они способны горы свернуть, а когда на душе серость, работать их под дулом пистолета не заставишь. Какая уж тут внимательность! Поэтому необходимо научиться контролировать свои
эмоции. Старайтесь все время находиться на хорошей волне, улыбайтесь – вам понравится. - Обратите свой взор на свое тело, на то, как оно работает. Посмотрите, что с вами происходит, когда вы напряжены и нервозны и как вы ведете себя в расслабленном состоянии. Проанализируйте, как это влияет на вашу внимательность.
- Прекратите переживать по каждому поводу. То, что происходит с вами, всегда можно изменить, а бурные эмоции только мешают трезвой оценке ситуации. Поэтому учитесь принимать происходящее, тогда ваша внимательность к проблеме будет близка к совершенству.
- Разгадывайте головоломки на поиск предметов. Это поможет вам научить обращать внимание на мелкие детали, а не только оценивать картину в целом.
эмоции. Старайтесь все время находиться на хорошей волне, улыбайтесь – вам понравится.
womanadvice.ru
❶ Как развить внимательность 🚩 Как научить ребёнка внимательности и улучшить память 🚩 Работа над собой
Автор КакПросто!
Досадная невнимательность может стать большой помехой на пути любого человека и лишить его многих возможностей. Отговорка «Просто я невнимательный» вряд ли может служить достойным оправданием, поэтому займитесь настройкой своего внимания уже сейчас.
Статьи по теме:
Инструкция
Исключите привычку делать вид, что вы слушаете, когда на самом деле ваши мысли далеки от предмета разговора. Это может быть вызвано несколькими причинами, например, вам кажется, что то, о чем говорится, вам уже известно, или вы слушаете вполуха и занимаетесь своими делами. Все это уменьшает вашу внимательность даже в тех случаях, когда она вам действительно необходима. Старайтесь полностью концентрироваться на объекте, при этом отложите все остальные дела, исключите возможные помехи в виде посторонних звуков или разговоров нескольких людей в один голос.
Когда занимаетесь делом, организуйте рабочее пространство таким образом, чтобы все важные вещи были всегда у вас под рукой, а само место было комфортным. Отвлекаясь на поиски нужного или на поправление шатающихся ножек стола, вы теряете свое драгоценное внимание. Важно быть выспавшимся и отдохнувшим, поэтому спите не менее 7-8 часов в день, а в рабочее время при первом появлении усталости откладывайте работу. Во время отдыха сделайте несколько физических упражнений на расслабление, несколько минут прогуляйтесь или просто посмотрите в окно на зелень и небо.Ограничивайте эмоциональное восприятие любой информации, стараясь, в первую очередь, уловить ее смысл.
Заведите себе ежедневник и блокнот для записей, куда фиксируйте запланированные дела и встречи, а также информацию, которую вам никак нельзя забыть.
Заведите привычку несколько раз перечитывать и проверять проделанную работу. Это может быть письмо перед отправлением или только что написанная статья. Спешка в таких делах ни к чему, но благодаря этому навыку вы ощутимо повысите свою результативность.
Не стесняйтесь и задавайте вопросы. Это способствует как развитию интеллекта, так и внимательности, ведь именно в этот момент вы четче фиксируете информацию в своем мозге и углубляетесь в ее суть.
Существует множество упражнений и игр на развитие внимательности, и многие из них нам знакомы с детства. Например, рисунки на нахождение нескольких отличий.
Научитесь воспринимать информацию аудиально, так как, визуально представленная, она требует меньше сосредоточения. Подобное расслабление лишает внимательности, в то время как сказанное вслух дисциплинирует, быстро включает восприятие, и вы вникаете в информацию ту же секунду.
Видео по теме
Источники:
- Как бороться с невнимательностью в 2018
Совет полезен?
Похожие советы
www.kakprosto.ru
10 приемов от опытных водителей как повысить свою внимательность за рулем
Вождение – процесс, который требует высокой концентрации. Безусловно, иногда хочется проехаться без особенного напряжения, однако, нужно ясно осознавать, что автомобиль в первую очередь не является пространством для отдыха, всегда нужно оставаться концентрированным за рулем, так как дороги таят потенциальную опасность.
Для того чтобы не напрягаться за рулем, нужно наработать опыт и навык, а предварительно придется учиться.
Не напрягайтесь
Как ни странно, но чрезмерное напряжение на самом деле несет не самую полезную службу. Нужно чувствовать себя уверенно и твердо за рулем, но не напряженно. Ведь непрестанное напряжение только потратит много нервов, всегда так ездить будет трудным.
Если напряжение все-таки имеется, используйте простые методы:
- глубокое дыхание;
- позитивные мысли;
- контроль эмоций;
- снятие зажатостей;
- счет про себя.
Когда требуется повысить внимательность, порой нужно немного расслабиться.
Свободный взгляд
Старайтесь не смотреть в одну точку, используйте также и периферическое зрение. Тут нужно нарабатывать навык максимально эффективного использования своего поля зрения.
Контроль эмоций
Отдельно следует отметить данное умение, ведь эмоции часто отвлекают нас от происходящего. Следует уметь контролировать себя. Особенно не поддаваться негативным эмоциям (гнев, страх, уныние) которые не выгодны при вождении и могут увлекать в ненужные переживания.
Короткий отдых
Человеку нужно периодически отключаться от внешнего, и обращаться к своим мыслям, просто испытывать спокойствие. Если вы стоите на длинном светофоре, закройте глаза, подышите, посчитайте и вернитесь в реальность после короткого отдыха.
Думайте
Не такой простой совет, как может казаться. Ведь мыслительный процесс и его навык нужно развивать.
При этом требуется специфическое, скажем так, автомобильное мышление, которое позволяет предвидеть ситуации.
Обратите внимание. Опытный водитель не просто внимательно наблюдает, он анализирует. Благодаря этому многие действия других водителей легко предсказываются.
Доверяйте чувствам
Иногда полезно прислушиваться не только к разуму. Чувства тоже могут многое подсказать. Для этого не заглушайте интуицию, но наоборот старайтесь понять причину ощущений, связанных с положением дел на дороге.
Медитируйте
Совет не для всех, но все равно актуальный. Полезно использовать регулярно простые техники медитации, чтобы расслаблять ум и достигать высокого уровня самоконтроля.
Тренируйте реакцию
Любые тренировки реакции могут быть полезными, для этого может использоваться спорт, другой активный досуг и даже компьютерные игры.
Моделируйте поведение
В уме следует регулярно «прокручивать» различные варианты своего поведения. Благодаря такой ментальной тренировке появляется внимание к деталям и лучшее понимание ситуации.
Будьте уверенны
В завершение снова совет об эмоциях, в частности о чувстве уверенности, которое нужно в себе развивать, ведь уверенный водитель действует внимательнее и эффективнее.
( Пока оценок нет )
dixnews.ru
Что такое внимательность — как развить внимательность
Что такое внимательность и как ее развить. Советы и упражнения на улучшение внимательности.
Что такое внимательность и зачем она нужна? На самом деле это качество – очень ценно. Благодаря повышению внимательности предупреждаются катастрофы, избегаются серьезные ошибки и делаются правильные выводы. Но развивается она не путем одних тренировок или витаминов – здесь в основе глубокая психология, и рассеянность на самом деле – не болезнь, а стиль жизни, с чем и нужно бороться. Улучшить же внимательность будет полезно и для карьеры, и для в любви.
Пробуждение от сна
Итак, развитие внимательности – не проблема для тех людей, которые от природы любопытны и страстно изучают все окружающее. Это в основном – заядлые путешественники, бабушки у подъезда (вот кто поистине – клад для следователей) и, конечно же, дети. Что между ними общего? Да то, что первые обожают жизнь, вторые понимают, как мало времени у них осталось, а потому и сверхактивны, а третьи еще верят, что не все знают о мире и им пока интересно. Одним словом, все они – не спят, они живут прямо здесь и прямо сейчас. А не ждут, когда уже отпуск будет, когда на пенсию переведут, когда деньги появятся и все в таком стиле.
«Лишь очень немногие живут сегодняшним днем, большинство готовится жить позднее» Джонатан Свифт.
Ведь, как говорил Энштейн, либо для человека не бывает чудес, либо чудом является каждый прожитый день. Третьей позиции не существует.
Как развить внимательность и что это даст?
Что дает внимательность? В первую очередь, значительное преимущество перед конкурентами – благодаря этому навыку можно найти удивительные решения и идеи. Ведь, по-сути, внимательность – удел тех, кто как раз таки «изобретает велосипед», а вернее – более усовершенствованную его модель, т.е. постоянно движется в будущее и никогда не бывает доволен тем, что есть.
«Внимание к мелочам, которыми пренебрегает большинство, превратило нескольких человек в богачей» Вильгельм Буш
А вот все остальные больше живут по проторенной дорожке, по уже разработанной модели жизни. Отчего и появляются такие понятия, как «типичный» — типичный житель мегаполиса, типичный мужчина, типичная женщина. Такие себе психологические штампы. А вот все отличия от них общество часто воспринимает во штыки. Но ведь жить так интереснее, не правда ли?
И, наконец, истину находят только те, кто ее ищет. Вы никогда не задумывались о том, почему наша жизнь всегда чем-то заполнена? Почему до мелочей продуман наш досуг, работа, и даже времяпровождение с семьей уже имеет свои мировые традиции? Ко всему школьные учителя открыто заявляют, что образовательные программы больше направлены на отупление ребенка, нежели его развитие. Не для того ли, чтобы мы были легко управляемы? Невнимательны, легковерны, жили по чьим-то стереотипам и предубеждениям? Так вот, по-настоящему внимательны к происходящему в жизни могут быть только социально активные люди, неравнодушные и стремящиеся изменить свою жизнь к лучшему.
Секреты гениальности Шерлока Холмса
Многие, кто смотрит сейчас современного Шерлока (английский сериал), испытывают прямо-таки зависть: как хорошо жить тому, кто с одного только взгляда определят профессию человека, истинность его слов и даже пин-код в чужом телефоне. На самом деле его секрет прост: внимательность к абсолютно каждой мелочи, анализ и синтез. Анализ – это как бы разделение, определение отдельных качеств какого-то предмета или явления, а синтез воссоединяет отдельные признаки во что-то одно, в один образ – и получается ответ на заданный вопрос. Нас же с детства учат одному только анализу, а операция синтеза как важный процесс мышления почти не развита. А потому и замеченные мелочи нам практически ни о чем не говорят. Если мы увидим у человека в руках поцарапанный телефон – для нас это будет просто поцарапанный телефон, в лучшем случае мы подумаем, что его хозяин неаккуратный. Но не как Шерлок, который сопоставил потертый сотовый с аккуратным внешним видом обладателя и сразу же сделал вывод, что телефон – подаренный пьяницей братом, потому что только пьяницы носят его без чехла с ключами в кармане, и только близкий человек может подарить вещь в таком состоянии. Только из-за большой любви к бедолаге-брату этот телефон можно носить вместо приличного. Т.е. знаменитый сыщик (в современной интерпретации) проявлял внимание к деталям не просто, как к деталям – он их в буквальном смысле воспринимал как подсказки.
Вот и вы будьте внимательны ко всему, что происходит – и воспринимайте подмеченные мелочи и детали как подсказки от самой судьбы. Которые ко всему могут еще и изменить жизнь. Увидите – от рассеянности не останется и следа.
5 легких упражнений на внимательность
А теперь – простая тренировка внимательности, которую можно делать прямо в рабочее время:
- Почаще смотрите на желтый цвет – он помогает мозгу концентрировать внимание. Если у вас серьезные проблемы с рассеянностью – лучше предмет такого цвета поставить прямо на рабочий стол, перед глазами.
- В обеденный перерыв разложите на столе 5 предметов, запомните их и повернитесь к столу спиной. Попросите друга убрать один из предметов. Повернитесь и попытайтесь вспомнить, чего именно нет. С практикой увеличивайте число предметов – вплоть до 50.
- Если с внимательностью дело совсем худо – заведите блог, и записывайте там ежедневно заметку про какую-то интересную увиденную сцену или деталь. Больше проблемы повысить свою внимательность не будет, ведь цепкость глаз – хлеб для журналистов и блоггеров.
И, наконец, самый лучший и быстрый способ одновременно значительно улучшить внимательность, суперслух и затылочное зрение – это заниматься на работе ерундой, и внимательно следить при этом – не идет ли начальник?
Психолог Анна Вадимова для сайта «f-Journal.Ru»
f-journal.ru
