Как правильно медитировать перед сном: Медитация на ночь, красивая музыка для сна. Простые техники расслабляющей медитации от бессонницы, доступные каждому

Медитация перед сном для глубокого сна, расслабления и очищения

Очень сложно представить здоровый образ жизни без полноценного ночного отдыха, который является важной составляющей психического и физического здоровья человека. Но современный ритм жизни, стрессы, загруженность, накопившиеся проблемы, страхи, нервное напряжение часто становятся причиной бессонницы. Но этого можно избежать с помощью действенного и проверенного способа – медитации перед сном.

Не каждый умеет расслабляться и снимать негатив в конце дня, а это очень важная практика. Ведь помимо бессонницы многие из нас страдают от беспокойного и прерывистого сна, а проснувшись, ощущают усталость и разбитость. Все это приводит к нарушению работоспособности, ухудшению взаимоотношений с родными и близкими людьми и отражается на психическом и физическом здоровье.

Для чего необходима медитация?

Сам термин пришел в русский язык из латинского, и означает он «мысленно созерцать», «обдумывать».

Практики медитации очень широко распространены и не требуют специальной подготовки. Они подходят для всех без исключения.

Медитация — это очень эффективное упражнение, которое освобождает сознание от тревог и мыслей, успокаивает, расслабляет.

Регулярные занятия поднимают настроение и работоспособность, укрепляют здоровье, тело и душу, силу воли, характер, улучшают концентрацию, память, критическое мышление, формируют позитивное отношение к жизни.

Медитация и релаксация перед сном помогают расслабить психику, ощутить умиротворение, покой, правильно настроиться на отдых. Они очень важны для тех, кто совершенно не умеет справляться с негативными эмоциями и освобождаться от ненужных переживаний. Это, по сути дела, исцеление тела, психики и души перед сном.

Такая техника работает лучше, чем сеансы с психотерапевтом или седативные препараты. Она не имеет никаких побочных эффектов. Многие считают, что освоить методику медитации очень сложно. Это большое заблуждение. Она доступна каждому и в любом возрасте.

Медитация перед сном – полное расслабление как тела, так и ума, без чего невозможен полноценный отдых. Состояние, которое возникает во время процедуры, оказывает огромное воздействие на весь организм человека.

Плюсы медитации перед сном для женщин

Женщины чутко и эмоционально воспринимают любую ситуацию. К вечеру это выражается в усталости, психологической истощенности, разбитости плюс навязчивые мысли, переживания за близких людей. Такое состояние негативно отражается на ночном отдыхе. Чтобы его нормализовать, привести в порядок мысли и нервную систему, восстановиться после напряженного рабочего дня, необходимо расслабиться. Техник, предназначенных для женщин, огромное количество, следует только подобрать оптимальную для себя.

Особенности медитации для детей

Техника релаксации для детей перед сном – это неоценимая помощь родителям в воспитании ребенка. Она поможет сделать отдых глубоким, спокойным и, главное, полноценным.

Это благотворно скажется на поведении и обучении ребенка, повысит его любознательность, укрепит иммунитет и психику. Необходимо подобрать для ребенка лучшую медитацию перед сном в соответствии с его возрастом и темпераментом.

Виды медитаций, благотворно влияющие на человека

Специалисты выделяют техники, которые особо благотворно влияют на человека, например:

• Медитация «Прощение» – советуют использовать технику в первую очередь для прощения себя. Она позволяет избавиться от обид, которые мешают в жизни.
• Техника для привлечения финансов – суть ее заключается в полной концентрации внимания на решении проблемы, следует визуализировать богатство или перед сном представлять себя успешным и обеспеченным человеком.
• Медитация расслабляющая – перед сном следует полностью успокоиться, освободить мысли от негатива и информации, накопившейся за день. Подумать о чем-то приятном, позитивном, хорошем.

• Техника исцеления – используется перед сном, направлена на восстановление сил организма и избавление от различных недугов, позволит чувствовать себя полным энергии и здоровым человеком. Следует регулярно представлять себя абсолютно здоровым человеком, жизнерадостным, активным, путешествующим по разным удивительным и интересным местам нашей планеты. В конце техники необходимо представить, как в организм поступает поток энергии в виде золотого луча. Это упражнение помогает запустить восстановительные процессы в организме.
• Медитация очищения – перед сном эта техника позволит побороть бессонницу, избавиться от проблем со здоровьем, снять напряженность, очистить мысли от негатива. Начинать медитировать следует с полной релаксации, когда дыхание станет ровным и спокойным. Необходимо представить лестницу, которая ведет к воде. Следует спуститься по ней к берегу водоема, прогуляться по песку, послушать звук прибоя. Представить, что где-то рядом есть пещера, войти в нее, на полу ее представить начерченный круг, из которого вверх поднимается энергетический поток. Необходимо встать в круг и ощутить, как энергия наполняет тело. Затем выйти из круга и погрузиться в ванну с водой, которая расположена рядом. Полежать там, пока не появится ощущение радости и умиротворения. После чего следует выйти из воды, вернуться к лестнице и подняться вверх.

Это общие виды медитаций, которые положительно влияют на человека, ими можно заниматься в любое время суток и в любом месте. Но есть такие техники, которыми лучше всего заниматься в вечернее время суток. Разберемся, что они собой представляют и как с ними работать.

Виды вечерних медитаций

Итак, существуют прекрасные техники, которые способствуют хорошему и крепкому сну, например:

• Музыка – это самый простой и самый действенный способ расслабления. Мягкая, успокаивающая мелодия помогает обрести гармонию и отрешиться от насущных проблем.
• Воображение – следует устроиться поудобнее, сделать несколько дыхательных упражнений и начать визуализировать, представлять можно все что угодно, главное — почувствовать и ощутить счастье.
• Ароматерапия – очень действенный способ для расслабления. Правильно подобранные масла или свечи помогут снять напряжение, успокоят и настроят на правильный сон.
• Расслабляющий танец – это одна из лучших медитаций перед сном, суть ее в том, что необходимо 15 минут посвятить спонтанному танцу под любую музыку. Эта техника помогает избавиться от стресса и поднять настроение. Плавные движения в тишине освобождают от негатива и напряженности. Необходимо полностью отдаться танцу, пусть движения будут и не совсем изящными.
• Мантры – это самая почитаемая техника среди тибетских монахов. Считается, что если читать мантры в тишине или под музыку, то сознание продолжит это делать во время сна.

Медитация Сюзанны перед сном

Сюзанна Семенова — знаменитый энергетический психолог, создатель медитаций, направленных на решение разнообразных жизненных проблем. Используя их, можно повысить веру в себя, свои возможности, изменить свою жизнь к лучшему. Одной из них является медитация перед сном, которая называется «Комната желаний». Эта практика не только помогает расслабиться и настроиться на отдых, но и способна привлечь удачу, благополучие и веру в лучшее будущее. Необходимо принять удобное положение и прослушать запись медитации. Она настроит на успех, наполнит любовью и добротой.

Секреты эффективной медитации

Чтобы медитация давала положительные результаты, необходимо соблюдать некоторые условия:

• Следует подобрать удобную позу и научиться расслабляться.
• Подобрать подходящую для быстрого расслабления визуализацию.
• Представить, как потоки воды смывают всю негативную энергию, уносят с собой усталость и напряжение.
• Как только появляется ощущение, что клонит в сон, все прекращать и укладываться спать.
• Необходимо попробовать разные техники и отследить их эффективность, а затем выбрать оптимальную из них.

Заключение

Медитация перед сном – это полное расслабление и освобождение от негативных мыслей. Она необходима для здорового и полноценного отдыха, поэтому не стоит переусердствовать и заниматься более 20 минут. Регулярные упражнения дарят возможность просыпаться утром отдохнувшими, восстановившимися и полными сил.

Медитация от бессонницы. Лучшая медитация перед сном: техники расслабления

Главная причина бессонницы — перевозбуждение нервной системы. Перед сном человек не расслабляется, а готовится к следующему насыщенному дню, составляет план дел, анализирует свои ошибки. Мозг напряженно перерабатывает накопленную в течение дня информацию. Энергии для нового дня просто не откуда взяться, если человек не отдыхает полноценно. Медитация перед сном — практика, которая учит расслабляться, готовить тело и сознание ко сну.

Слово «медитация» пугает неизвестностью и рисует в воображении далекие буддийские храмы и туманы благовоний. На самом деле, что такое медитация на сон, узнало большинство людей еще в глубоком детстве. Мамина колыбельная успокаивала, дарила спокойные сны до самого утра.

Медитацию часто называют трансом. Медитативные техники работают на физическом уровне: дыхание становится глубже, пульс замедляется, благодаря чему снижается кровяное давление. Происходит выздоровление организма, так как с любой болезнью справится хороший сон.

Медитация призвана помочь человеку заснуть и восстановить жизненные силы.

Для этого нужно:

• создать условия для сна;
• достичь особого пограничного состояния между сном и бодрствованием;
• подготовить организм и окружающую среду ко сну;
• расслабить мышцы и сбросить нервное напряжение.

Медитация для сна избавляет от негативных и неприятных ощущений, активизирует ту часть мозга, которая вырабатывает положительные эмоции. Суть практики в освобождении мыслей, концентрации на собственном теле, расслаблении. Улучшается качество сна, поэтому человек, который медитирует, наутро чувствует прилив энергии и сил.

Путь к здоровому сну начинается со здоровой обстановки.

Важно подготовить ко сну не только место отдыха, но и пространство вокруг:

Вспомогательным средством для медитации является эфирное масло. Вариантов применения много: добавить в аромалампу, сделать массаж височной зоны, подготовить специальное саше с травами и ароматом лаванды.

Медитация учит владению телом и сознанием. Внутренний комфорт зависит напрямую от комфорта обстановки. Избавиться от навязчивых мыслей невозможно, когда есть внешние раздражители. Поэтому основное условие правильной медитации — очищение ауры пространства.

Перед медитацией человек принимает удобное положение. Можно садиться в позу лотоса (подойдет и облегченная форма «неполного лотоса»), лежать в кровати или расположиться полулежа. Продолжительность медитации не превышает 20 минут.

1. Дыхательные упражнения

Дыхание обретает форму, цвет, звук, становится осознанным. Оно исходит не из легких, а из самого далекого уголка живота. Его будто бы выталкивает диафрагма. Женщины понимают, что волна воздуха начинается с места менструальных болей. Мужчинам, чтобы легче освоить технику глубоко дыхания, нужно положить руки на живот: при правильном вдохе поднимутся руки, а не грудная клетка.

Каждый выдох дольше предыдущего. Мысли только о процессе дыхания. Глаза прикрыты, но взгляд следит за тем, как синяя волна воздуха на вдохе вливается в тело, наполняет его, а на выдохе медленно выкатывается уже теплой красноватой дымкой. Слышен звук морского бриза или шорох ветра в кронах деревьев.

Ритмичное дыхание обогащает клетки кислородом, замедляет сердцебиение. Человек полностью сосредотачивается на дыхании, представляет его себе, благодаря чему организм покидает негативная энергия. Как только появится чувство сонливости, можно ложиться спать.

1. Визуализация и расслабление мышц

Техника построена на одном из приемов йоги. Заключается в постепенном напряжении и расслаблении каждой группы мышц: сначала ступни, потом икры, колени, бедра, живот и так далее до мышц лица и головы.

Для усиления эффекта релаксации применяют визуализацию. Представлять можно, как тело сантиметр за сантиметром покрывает теплая волна океана. Вода смывает усталость и беспокойства, человек засыпает спокойным сном, как ребенок.

Если обращаться к методу визуализации вне комплекса, достаточно представить и детально рассматривать геометрическую фигуру. С развитием внутреннего зрения постепенно фигура усложняется. Высшим уровнем концентрации считаются красочные и витиеватые мандалы.

Санскритские заклинания призваны не только раскрывать чакры. Они похожи на расслабляющий массаж для тела и мыслей. Очередность звуков не несет для большинства людей смысла, поэтому не отвлекает внимания. Она создает вибрацию, которая благотворно влияет на тело — снимает усталость, расслабляет.

К мантрам, как к методу обрести покой и здоровый сон, прибегает все больше пользователей интернета. Они делятся опытом и разными приемами. Как читать мантру, вслух или про себя, с четками или дыханием, каждый решает сам. Чтение должно быть комфортным, отвечать ритму человека.

ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу.

РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей.

ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон.

ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — дарит человеку красочные и приятные сны.

Вариант для начинающих — аудиозаписи труднопроизносимых мантр на комфортной громкости во время медитации и сна. Сознание в состоянии покоя максимально восприимчиво к сакральному смыслу текстов.

Младенцам для успокоения и хорошего сна включают белый шум. Взрослому человеку он напомнит звук телевизионного канала, когда вещание по нему прекратилось.

В живой природе такой звук издает водопад, если находится поблизости.

Тот же шум водопада, шелест травы, пение птиц, треск костра, стрекот цикад — звуки природы действуют как релаксант. Требование к прослушиванию одно: воспроизводить с внешнего источника. Достаточно включить запись на компьютере, телефоне, но не слушать в наушниках. Для этого есть специальные приложения, которые дополнительно предлагают создать особенную композицию, например, соединить шум океана с редкими криками чаек.

Универсальной музыки для засыпания не существует. Уснуть поможет только та мелодия, которая вызывает у человека приятные воспоминания и эмоции.

Количество и доступность приемов позволяет подобрать наиболее удобную медитативную технику. А если разобраться в самой сути медитации, то можно создать индивидуальную практику. Главный принцип медитации — достижение расслабления путем абстрагирования от мира, то есть все упражнения: визуализация, глубокое дыхание, чтение мантр, релаксирующая музыка и звуки должны помогать сосредоточить взгляд на себе.

Проблемы со сном возникают тогда, когда человек теряет контроль над своими мыслями и телом. Невозможно разучиться засыпать. Можно разучиться готовить организм ко сну, расслаблять его. Бессонница сопровождается раздражительностью, рассеянностью внимания. Хроническая усталость приводит к поиску легких решений в виде системного приема успокоительных и алкоголя, с чем медитация несовместима.

Человеку, озабоченному лишь материальными благами, жаждой денег, ни одна техника не поможет. Медитация не принесет результата, если разум одержим едой. Чем выше мысли, тем глубже сон. Не будет сна там, где есть злость, ненависть, но любящий спит глубоко.

Главный секрет медитации перед сном — это любовь, которая начинается изнутри и распространяется на весь мир. Спокойствие и умиротворение приходят с чувством любви, с ними наступает расслабление и сон.

Сон — это важнейшая часть жизни человека. Многие аспекты этого процесса изучены не до конца.

Энергетически сон представляет собой перезарядку организма, поэтому он должен быть здоровым.

Без сна человек просто умирает, поскольку мы не можем вечно что-то делать. Даже самые великие ученые и изобретатели, которые хотели донести свои мысли и идеи до людей, спали систематически. Более того, они относились ко сну гораздо более трепетно, нежели другие люди, ибо знали, что правильный сон — одно из главных условий жизненных побед. Некоторые спали по 20 минут каждые 2 часа, кто-то спал всего 4 часа ночью, а кто-то разрабатывал более сложные алгоритмы для умственной и физической «перезарядки». Они управляли своим сном для того, чтобы сделать свой мозг максимально эффективным.

Подготовка к медитации

По сути данная медитация переходит в сон. Это идеальный вариант, потому она направлена на расслабление. Подготовка к ней включает в себя все ваши обычные привычки. Сделайте все свои дела, умойтесь, выключите полностью свет или оставьте ночную лампу, если вам так будет комфортнее.

Как и в любой другой медитации, вам никто не должен мешать. Перед сном не смотрите телевизор примерно час и не пользуйтесь телефоном или компьютером. Электромагнитное излучение вызывает проблемы с засыпанием, а информация, которая поступает к вам, мешает очистить сознание.

Все свои проблемы необходимо оставить позади. Специалисты по медитациям советуют сесть на кровать, подумать о чем-то отвлеченном, чтобы весь негатив ушел. Вспомните свой первый поцелуй или красивую картину. Вы должны быть окружены удобством, потому что вас ничто не должно отвлекать.

Медитация для укрепления сна

Вы легли в вашу кровать. Закройте глаза и представьте, что ничего вокруг вас нет. Вы находитесь в некой бесконечной комнате, лишенной всяких излишеств. Ваша кровать — это ваш дом на ближайшее время. Вам необходимо обрести спокойствие и безмятежность.

Вокруг необъятная бесконечность. Все проблемы растворились в ней и они не посмеют вас тревожить ни сейчас, ни потом. Представьте, что свет выключился во всем мире. Погасли огни в вашем доме, на вашей улице, в городе, в стране, на всей планете. Погасли все звезды во Вселенной. Вместе с ними нужно погаснуть и вам. Для здорового сна вам необходимо отпустить все мысли о заботах. Вы одни во Вселенной. Кроме вас и вашей кровати нет ничего.

Замедлите свое дыхание и выровняйте пульс. Дышите примерно раз в пять секунд. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вы не имеете массы, вы парите в бесконечности,в которой нет ни ветра, ни температуры, ни звуков. Представьте, что это идеальное «ничто» и «всё» заполняет вас, начиная от кончиков пальцев на ногах. Сначала тяжелеют ваши ступни, потому вы не можете пошевелить ногами, а далее уже и повернуться не хватает сил. Потом начинают медленно отекать руки. Затем тяжелеет шея, которая плавно переходит в голову. Когда тяжесть касается мозга и глаз, то вы больше не можете открыть свои глаза. Теперь вы полностью готовы отдаться во власть сна.

Дышите медленно, считая до 10. Когда досчитаете до заветной цифры, вы должны полностью расслабиться. Если уснуть не получится, то попробуйте повторить это. Если вы все сделали правильно, то уже после первого отсчета вы должны будете провалиться в сон.

По времени эта медитация занимает примерно минут 15. Среднее время засыпания человека — от 7 до 10 минут. Очень важный момент заключается в том, что использовать эту медитацию можно и перед дневным сном . Днем иногда тоже полезно отдохнуть, но только не в период с 16 до 20 часов. Пробуждаться необходимо примерно через час. Более продолжительный сон будет уже не так полезен. Используйте максимально приятную и спокойную мелодию будильника.

Эта медитация научит вас засыпать быстро и эффективно. Что особенно важно, сновидения будут либо приятными, либо их не будет вовсе. Так можно даже лечить бессонницу и другие проблемы со сном. Самое главное — повторять медитацию каждый день, чтобы она вошла в привычку. Как говорят исследования, для этого нужно примерно 20 дней. Через месяц ваш сон станет если не идеальным, то приближенным к идеальному, а энергетика укрепится. Будьте счастливы, и не забывайте нажимать на кнопки и

18.01.2017 03:29

Наша жизнь подвержена влиянию Вселенной. Все в ней взаимосвязано и развивается по жизненным законам, поэтому…

Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и я продолжаю свое путешествие по Индии и пишу новые статьи, делясь полученным опытом.Тема статьи — вечерняя медитация перед сном, а музыка и видео в данной статье помогут медитировать на ночь более эффективно. После напряженного трудового дня, это может быть отличным средством от бессонницы и более качественного отдыха. Я заметил по себе, что если ложиться спать в напряженном состоянии очень сложно полноценно восстанавливать потраченные за день силы.
Итак начнем:

Вечерняя медитация перед сном

Вечером, возвращаясь домой, после работы, учебы и других не менее важных дел, Ум чаще всего продолжает еще находиться в напряжении и пытается, как правило, решать какие-то вопросы. За день через наш Ум проходят гигабайты различной информации, как полезной так и не очень. Новости пестрят своими заголовками, но зачастую просмотр этих новостей не несет много пользы. Конечно, какие то новости знать необходимо, но пропускать через себя весь этот поток я не вижу смысла, это моя личная точка зрения и Вы можете с ней не соглашаться. Зачастую все новости несут в себе информацию разрушающего характера, сообщая о кризисах, войнах, катастрофах и т.д.
Помимо всего прочего водоворот текущих дел, также увлекает нас с головой.

И что же делать?

Также как мы делаем уборку в доме, и ухаживаем за своим телом (чистим зубы, принимаем душ и т.д) необходимо чистить и отмывать Ум, который цепляет на себя за день много всякого негатива .

Медитация перед сном послужит для этого отличным средством!

Утром необходимо настроиться на текущий день, а вечером подвести некий итог и дать расслабление всему организму.
Не секрет, что в следствии перенапряжения сбиваются ритмы сна. Могу подтвердить это даже на своем личном опыте. Бывали моменты в жизни, когда было очень много активной деятельности, в итоге постоянное недосыпание, и казалось бы вечером при недосыпании надо сразу уснуть, но нет. Ложась спать я не мог долго уснуть, а утром рано просыпался даже без будильника, но не потому что выспался, а как раз наоборот. Напряжение оставалось почти точно таким же как и перед отходом ко сну. Это происходило, потому что Ум был в напряжении и поэтому тело также пребывало в таком напряжении и не было полноценного релакса.

Медитация вечером перед сном реально может решить эту проблему. Но, даже если и нет таких сложностей, то все равно очень благоприятно медитировать вечером.

Медитация может иметь несколько форм, по сути — это концентрация внимания.

Для некоторых людей принадлежащих к разным религиозным конфессиям или традициям — медитация может выражаться в молитвах или в других духовных ритуалах.

Сутки условно можно разделить на три части, и на каждую из частей влияют определенные силы природы. По другому их называют

Утро находится под влиянием благости, день под влиянием страсти, а ночь — невежество.
Перед тем как погрузится в сон, если помедитировать и очистить Ум, то влияние невежества уменьшается, сон становится более глубокий, а утренний подъем намного радостней.
Психофизическое состояние организма зависит от многих факторов, один из которых , рекомендую прочесть об этом.

Разновидности вечерних медитаций

Как я уже говорил, существуют некоторые разновидности медитаций на ночь.

Нет какой то строго обязательной техники, Вы можете выбрать любую, которая больше всего Вам понравится.
Попробуйте эффективную . В утреннее время ее выполняют сидя, а вечером можно медитировать лежа на кровати с закрытыми глазами.

Еще для примера хорошая практика , 10-15 минут такой медитации перед сном дадут хороший результат.

— является очень могущественным методом духовного самоосознания.

Медитируя вечером может быть два варианта. Первый это вы хотите привести в порядок мысли, и второй, когда хотите уснуть. В зависимости от этого техника может быть разной.

Если Вы хотите уснуть, лягте в кровать на спину. И начните просто наблюдать за своим дыханием, чувствовать вдохи и выдохи. Это поможет успокоению и засыпанию.

Аудио медитация для сна и расслабления

Если Вам сложно концентрироваться и медитировать в одиночестве, можно использовать аудио медитации онлайн, которых пруд пруди на просторах интернета.

К примеру голос другого человека, который Вам не знаком, может передать Вам состояние Ума в котором делалась эта запись. И если в этот момент диктор был взволнован или его посещали какие то негативные мысли, то такая аудио медитация не поможет, а наоборот усугубит состояние.

Если Вы хотите использовать аудио медитации, и слушать медитативную Музыку на ночь, подойдите к этому вопросу очень серьезно.

Музыка на ночь — это не колыбельная, это тоже переносчик информации, даже если в ней нет слов.

Идеальный вариант — если это будет духовная музыка, либо голос святой личности. И тогда без всяких сомнений — это принесет желаемый эффект!

На сегодня все, спасибо за Ваше внимание. Надеюсь что кому-то эта статья принесет пользу.

Буду рад Вашим комментариям к данной публикации.
С Уважением Руслан Цвиркун.

Медитации перед сном не просто помогают не уснуть. Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха. А это больше, чем сон.

Так как человек может вроде бы и спать, но сон его, как говорят, является непродуктивным, – он не обеспечивает полноценного отдыха души, ума и тела.

Сон, наступивший после правильно выполненной медитации, такой отдых гарантирует.

В этой статье вы найдете 7 практик медитации на ночь, выполнить которые под силу любому современному человеку, а не только тем, кто практикует занятия йогой или другие восточные практики.

Никаких видео-медитаций!

Сегодня на просторах Интернета можно встретить огромное количество видеороликов, в которых под спокойную музыку на экране сменяют друг друга релаксирующие картинки природы.

Эти видеоролики позиционируются их создателями как средства для медитации, в том числе и медитации на сон грядущий.

Но будьте очень осторожны! Все они только вредят здоровью, вызывают бессонницу и, конечно, не имеют никакого отношения к правильной медитации на ночь.

Связано это с тем, что перед сном, а тем более в момент медитации, категорически запрещено пользоваться смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными благами цивилизации.

Все эти устройства имеют крайне сильное электромагнитное изучение, которое вызывает стресс у человека. А, кроме того, от экранов этих гаджетов исходит синий цвет, длина волны которого такова, что пробуждает мозг и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого уснуть не удастся.

Поэтому если вы медитируете с планшетом в руках, лицезрея умиротворяющие видеоролики, вы не готовитесь к правильному здоровому сну, а, напротив, этот сон блокируете. Ни о каких медитациях, пробуждениях подсознания и прочих психотехниках речь в данном случае тоже идти не может.

Подготовка к медитациям перед сном

Массаж висков эфирными маслами

Медитировать в ароматах успокаивающих эфирных масел всегда проще. Однако в тех случаях, когда речь идет о медитации на ночь, зажигать свечи и что-то воскуривать, не вполне удобно и даже полезно.

Оптимальным решением является нанесения нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки. Виски при этом можно легонько помассировать.

Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды. Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

Стимуляция зевоты

Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение в голове, помогает прогнать прочь гипервентиляцию.

Безусловно, лучше всего действует та зевота, что приходит сама. Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

7 видов медитаций для сна

Умиротворяющая музыка

Это – самый очевидный и самый простой тип медитации.

Лягте в постель. Выключите свет и включите спокойную, как ее иногда называют «охлаждающую», музыку. На этом сайте вы сможете найти сотни правильных мелодий для медитаций.
Также, возможно, вам придется по душе вот эта музыка.

Постарайтесь сосредоточиться только на музыке и больше ни о чем не думать. Во всяком случае, не думать о проблемах и заботах. Время музыкальной медитации составляет приблизительно полчаса.

В момент прослушивания музыки, вы можете выполнять и многие другие медитативные методики.

Самое правильное — это слушать музыку не в наушниках, а из внешнего, так сказать, источника. Но если это невозможно, можете воспользоваться и смартфоном с наушниками. Главное – не смотрите на его экран, чтобы он не возбуждал вас своим синим излучением.

Управляемое воображение

Этот способ медитации перед сном заключается в том, что человек представляет себе умиротворяющие его картины. Не существует каких-то строгих рекомендаций относительно того, что же надо себе представить.

Большинство медитирующих останавливают свой выбор на облаках, горах и океане. Однако если тихая гладь океана для вас быстро превращается в шторм, горы – в вулканы, а облака – в грозовые тучи, не насилуйте себя созерцанием этих сцен. Выбери то, что приятно лично вам.

Главное – переместитесь в своем воображении в то месте, в котором вы ощущаете себя в полной безопасности. Мозг слабо улавливает разницу между реально увиденным и представленным, поэтом если вы ярко представляете себе что-то, ваш мозг и тело вместе с ним на самом деле туда перемещаются.

Брюшной тип дыхания

Лягте в постель. Можете полулежать на высоких подушках.

Положите руки на живот. Следите за тем, чтобы в момент вдоха и выдоха ваши руки двигались, а не оставаться неподвижными. Если они не двигаются, это означает, что вы дышите неправильно – не животом, а грудью.

После того, как вы удостоверились, что дышите животом, а не грудью, сосредоточьтесь на своем дыхании – главным образом на движении рук вместе с животом. Следите только за этим. Постарайтесь не давать оценку своему дыханию. Просто следите за ним. И, безусловно, старайтесь выгнать из головы все мысли. Вообще все.

Вряд ли у вас получиться добиться этого с первого раза. Но не отчаивайтесь. Тренируйтесь каждый вечер. А также при любой возможности в течение дня. И скоро у вас начнет получаться останавливать ворох своих мыслей и впадать в медитативное целительное состояние.

«Спускающееся» дыхание

1. Лягте в постель. Выключите свет.
2. Сделайте вдох животом. Чуть-чуть задержите выдох, а затем выдохните, расслабляясь.
3. Повторите 2-3 раза.
4. Затем вообразите себе, что вы стоите на вершине холма или лестницы. С каждым выдохом вы делаете шаг вниз по холму или опускаетесь на одну ступеньку вниз по лестнице.
5. Спуститесь таким образом на 10-20 ступенек.

Сочетайте этот тип медитации с предыдущим – брюшным типом дыхания.

Цветное дыхание

Сосредоточьте на своем дыхании. Представьте, что вдыхаемый вами воздух имеет определённый цвет.

Вдохните красный воздушный поток и выдохните красный. Затем вдохните синий и выдохните синий. Продолжайте дальше с другими цветами.

Вы можете выбирать любые цвета, которые рождает ваше воображение.

Разговор на чужом языке

1. Выключите свет и сядьте в кровати с закрытыми глазами.
2. Далее начинайте произносить какой-нибудь монотонный звук, что-то типа «ла-ум-ла» и т.д.

Вы можете произносить любые звуки, которые рождает ваш мозг. Главное, чтобы эти звуки не имели для вас никакого смысла.

1. Увеличивайте разнообразие произносимых звуков. Говорите сами с собой на «чужом» языке в течение 15 минут.

Язык может быть похож на какой-то слышанный вами в жизни, но не изученный. Например, на французский, если вы понимаете, как звучит французская речь, но не знаете ни единого слова на этом языке.

А вот если вы знаете французский, то разговор на нем вам не подойдет, так как непременное условие этой медитации на ночь – это то, что вы не должны понимать произносимого вами. Только тогда ваше сознание отключится, и в разговор вступит бессознательное.

Этот способ медитации может показаться каким-то детским и даже глупым. Но это не так. Методика освобождения бессознательного очень древняя, своими корнями уходит во времена Ветхого Завета. Так что ее эффективность проверена тысячелетиями.

В первый раз вам может быть сложно рождать слова «чужого» языка, то на вторую-третью ночь дела пойдут веселее. И вы сможете успокоить свое сознание и освободить подсознание. Это позволит вам спать более глубоко и отдыхать за ночь более эффективно.

Сознательная медитация

Это – самый сложный из предложенных, но в то же время и самый эффективный метод медитации перед сном.

1. Лягте в постель, выключите свет.
2. Сделайте пять глубоких вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Во время выполнения этих глубоких вдохов, сосредоточьтесь на том, как воздух идет через ваши легкие и по дыхательным путям. Представляйте, как в момент выдоха, ваш мозг покидают все дневные чувства и заботы, как напряжение уходит из вашего тела.
3. Вполне вероятно, что для достижения первичной релаксации пять вдохов-выдохов будет мало. Продолжайте глубоко дышать столько времени, сколько надо для расслабления. Не подгоняйте себя и не торопитесь. Если в вашем мозгу рождаются раздражающие вас идеи и чувства, не блокируйте их приход. Просто старайтесь выдыхать все неприятное, тревожащее.
4. Когда вы ощутили, что выдохнули все свои волнения, вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своих телесных ощущениях. Осознайте свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте его давление на поверхность.
5. Если вы слышите какие-то посторонние звуки, которые вас раздражают (музыку за стенкой, храп супруга), не сопротивляйтесь этим звукам. Наоборот, сосредоточьтесь на них, позвольте им как бы войти в вас, а затем вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своём теле.
6. Теперь постарайтесь четко обрисовать себе мысленно то, как ваше тело себя чувствует: оно тяжелое или легкое, оно беспокойно или расслаблено? Проанализируйте таким образом ощущения во всех частях своего тела – от макушки до кончиков пальцев ног. Пройдите вдоль своего туловища несколько раз.
7. Вновь вернитесь в мыслях к своему дыханию. Отслеживайте его в течение некоторого времени, но не старайтесь менять. То есть если вы дышите грудью, и вам это приятно, так и дышите. Не старайтесь переключаться на тип дыхания животом.
8. Оставайтесь сосредоточенным на своем дыхании в течение 2 минут. Первое время это может быть сложным, так как мысли будут возвращать вас из мира внутреннего в мир внешний. Не раздражайтесь по этому поводу. Просто мягко возвращайте свой фокус внимания на движения воздуха по телу. Постепенно вы научитесь «не выныривать» раньше времени.
9. Теперь настало время вновь возвратиться мыслями к прожитому дню и его заботам. Постарайтесь вспомнить самое начало дня. Что вы почувствовали, когда проснулись? Проигрывайте свой день дальше — событие за событием. Не стоит стараться припомнить каждую мелочь. Просто прокрутите в памяти фильм своего дня на быстрой скорости. Приблизительное время «просмотра» составляет 3 минуты.
10. Весьма вероятно, что в какой-то момент «просмотра фильма» ваш мозг чрезмерно сосредоточиться на неком событии. Заставьте его двигаться дальше, а не вязнуть в раздражающем раздумье о чем-то конкретном.
11. Теперь вновь вернитесь мыслями к своему телу и позвольте ему «отключиться» на ночь. Для этого сосредоточьте свое внимание на мизинце левой ноги и дайте ему разрешение «отключиться». Двигайтесь постепенно от пальца к пальцу левой ступни, «отключая» их на ночь. Дальше переходите на левую лодыжку, колено, бедро и т.д. «Отключите» всю левую половину тела, затем – всю правую.
12. Вот и всё. Как только вы полностью «отключили» свое тело, наслаждайтесь свободой и расслаблением. А своему уму вы теперь можете позволить независимо блуждать там, где ему это нравится.

Ведение дневника как тренировка для тех, у кого не получается сознательная медитация

Как уже было сказано выше, данная техника медитации очень эффективна, но сложна. Основная загвоздка в ее выполнении для большинства людей заключается в том, что они все время «выныривают» из медитативного состояния, возвращаясь мыслями к своим заботам и проблемам.

Очень многим людям в качестве своеобразной тренировки сознательной медитации помогает ведение дневника.

В течение 15 минут перед сном надо записывать все те мысли, что бродят в голове и не дают расслабиться. Затем еще 15 минут писать решение тех вопросов, которыми посвящены эти мысли.

Мысль: Мне надо затрата на работе составить еще три письма. Господи, я ничего не успеваю!

Решение: Завтра, как приду в офис, составлю письмо А, потом выпью кофе и возьмусь за письмо В. На самом деле у меня еще куча времени – целый рабочий день!

Как только вы написали проблему и ее решение, выкиньте ее из головы. Вы удивитесь тому, насколько теперь это будет сделать легче.

Внимание! Чтобы техника сработала, записывать мысли надо только от руки на листе бумаги. Никаких электронных устройств, никаких приговоров про себя или вслух. Только ручкой в тетрадке от руки. Иначе толку будет ноль.

Во многом судьба и счастье женщины зависит от ее взаимодействия с планетой Луной. Если связь с этой планетой благоприятная, в жизнь женщины придет мир, процветание, улучшение отношений. Зарядиться лунной энергией можно вечером, перед сном.

С наступлением сумерек и в ночное время Лунная сила увеличивается. Медитация перед сном для женщин, даст максимальный результат от выполнения лунных практик. Наполнение живительной силой поможет освободиться от стресса, раскрыть в себе новые источники молодости, красоты и сексуальности.

Три года назад я встретила свою давнюю знакомую, Наташу. Она вышла замуж в 18, родила один за другим двоих детей, и так и не успела закончить университет. Наташа хорошая мать, но она чувствовала себя истощенной сидя дома с малышами. Муж перестал обращать на нее внимание, и она забросила уход за своей внешностью.

Сначала, я не узнала Наташу, я просто разглядывала незнакомку, как и большинство мужчин вокруг нас. Мне редко встречаются красивые ухоженные женщины, от которых исходит поразительная энергия сексуальности и уверенности в себе. Она была как некий магнит, притягивающий восторженные взгляды окружающих.

Когда она окликнула меня, я не сразу поняла, в чем дело. Я не могла поверить, что она так изменилась. Вместо несчастной, отягощенной заботами девушки, я увидела настоящую королеву, окруженную поклонниками и всеобщим вниманием. Конечно, я не могла не спросить ее, в чем тут дело. Я сразу поняла, что без каких либо практик и грандиозных усилий с ее стороны дело не обошлось.

Когда-то мы хорошо общались с Наташей, и она раскрыла мне свой секрет. Она стала проводить час перед сном в медитации. Все медитации были на наполнение себя энергией Луны, на установление благостной связи с этой планетой. Недолго думая, я принялась выполнять все то, что принесло такой феноменальный результат.

Почему именно вечерняя медитация, в чем ее преимущества?

Для тех, кто немного знаком с астрологией не секрет, что каждое время суток подчинено влиянию той или иной планеты. Начиная с 9 часов вечера, и до часу ночи, активизируется сила Луны. Это время для женских созидательных практик, направленных на получение ее энергетической поддержки. За какие сферы жизни отвечает планета, на получение чьей поддержки направлены вечерние медитации:

• Женское здоровье (именно с Луной связаны главные циклы в жизни любой девушки: менструальный, месяцы беременности).
• Семейные взаимоотношения. Благоприятное влияние планеты приносит мир и покой в семью, сглаживает ссоры и разногласия.
• Молодость и красота. В прошлом жрицы проводили специальные обряды на новолуние чтобы усилить свою привлекательность и продлить молодость.
• Сексуальность. Лунная энергия очень привлекательна для противоположного пола. В мужчинах в большей степени, проявлена другая планета –Марс. Они тянутся к «лунным нимфам», подсознательно ищут не самую красивую, а самую наполненную лунной силой девушку.
• Умиротворение и равновесие. Истерики, крик, агрессия показывают что у девушки плохой контакт с Луной. Она утратила большую часть ее силы и из-за этого потеряла покой.

Особенности проведения медитации вечером

Медитация перед сном для женщин — способ взаимодействия с лунной стихией, который преобразит всю ее жизнь. Для того, чтобы усилить эффект практики, есть несколько рекомендаций:

• Перед проведением практики нужно принять душ (можно контрастный, но не обязательно).
• Область сердечной чакры (на уровне груди) смазать эфирным маслом: жасмина, розы, лотоса.
• Надеть, по возможности, белую или светлую одежду. В крайнем случае — выбрать другой цвет, но одежда обязательно должна быть чистой.
• Выпить пол стакана горячего молока.

Эти советы могут показаться странными, на первый взгляд. Но, на самом деле, все это способы установления контакта с планетой. Они взяты из книг по Джйотиш астрологии и проверены веками. Кроме того, лучшее время для медитационных практик – 20:00 — 21:00. Именно в этот период усиливается сила планеты Луна и ее воздействие на окружающий мир повышается. Но, после 10 вечера, лучше закончить все дела и лечь спать (во сне в это время умиротворяется психика, восстанавливается весь организм).

Для кого медитации перед сном особенно благоприятны

На самом деле, эти практики полезны для всех женщин и девушек любого возраста. Но есть некоторые, для кого они просто жизненно необходимы. В основном, это те, у кого слабая сила Луны в гороскопе. Какие признаки указывают на это:

• Сухость кожи
• Расстройства менструального цикла
• Уныние, депрессии, постоянный стресс
• Страх перед близкими отношениями
• Постоянные опасения за будущее, гнетущие мысли, которые не отпускают
• Недостаток друзей и теплого общения с окружающими

Медитационные техники

Итак, выполнив подготовку, нужно сесть в уединенном спокойном месте и приступить к практикам.

Техника 1. «Таинство трех богинь»

1. Прими удобную полу, сядь или ляг на пол. Закрой глаза. Пройдись внутренним взором по всему телу. Обрати внимание на стопы, голени, колени. Окинь взглядом бедра, живот и грудь. Перейди к горлу, лицу, голове. Наполни органы своего тела, каждую его клеточку умиротворением и покоем.
2. Представь себя на острове, окруженном белым молочным океаном. Это место обитания древних богинь-целительниц. Они уже ждут тебя, чтобы помочь тебе.

Оглянись вокруг: небо здесь чистое, усеянное звездами. Пространство залито белым светом. Оно постоянно меняет окраску как перламутровый камень. Воздух чистый и влажный, сделай несколько глубоких вдохов.

1. К тебе подошла первая богиня. Она одета в нежно розовые одежды. Ее длинные светлые волосы доходят до самых стоп. Она протягивает тебе кубок с белой жидкостью. Возьми его, выпей все до последней капли. Это напиток из лунного молока, настоянного на лечебных горных травах.

Представь, как волшебный напиток освещает изнутри тело. Он наполняет каждый орган здоровьем. Кожа лица начинает сиять молодостью и чистотой. Целебная мощь горных трав передается всему организму. Ты можешь направить это могущество к любой части тела, где есть болезнь. Представь, как наступает полное исцеление.

1. Вторая богиня уже ждет тебя у озера. Ее одежды светло-голубые. Она просит тебя зайти в воду. Медленно, погрузить в чистейшую бирюзовую водную гладь. Это озера освобождения от обид и неприятных воспоминаний. Представь, как одно за другим события всплывают в памяти. Они выходят на поверхность водной глади и полностью растворяются. Не торопись, переживи все эмоции, очистись от негатива.
2. Третья богиня зовет тебя. Ее голос очень мелодичный, льется как песня. Она невидима твоему взору. Просто иди за ее голосом. Наконец, ты вышла на поле усыпанное цветами жасмина. Оно простирается до самого горизонта. Повсюду невероятная красота и волшебный запах. Он проникает в твои легкие.

Наполни жасминовыми цветами область матки. Почувствуй, как она заполняется чистотой и свежестью. Сладкий запах проникает в женские органы, раскрывая чувственность и сексуальность.

1. Теперь ты стала нимфой, посвященной в таинства богинь-целительниц. Обращайся к ним, когда потребуется их помощь. Посещай их чаще, для восполнения сил.

Техника 2. «Раскрытие внутреннего потенциала»

• Прими удобную позу, сядь или ляг, зарой глаза. Расслабь каждую клеточку всего своего тела. Представь себя на отвесной скале. Ты находишься на невероятной высоте, внизу простираются белые облака. Изредка, можно увидеть вдали пролетающих птиц. Осмотрись вокруг.
• На небе светит бесчисленное количество звезд. Одна из них, самая яркая, начинает спускаться. Она приближается к твоей голове и размещается на области третьего глаза. Ее удивительное сияние проникает в область межбровья, освещая всю голову. Мысли проясняются, все печали и страхи уходят прочь.
• Еще одна звезда, яркого зеленого цвета спускается к горлу. Она ложится на шею. Плечи, бронхи легкие заполняются удивительным зеленым светом. Он наполняет их оптимизмом и здоровьем. Подумай, какие таланты откроются от исцеления этой области: красноречие, музыкальный голос, умение убеждать других.
• Оранжевая звезда опускается на солнечное сплетение у груди. Она приносит оптимизм и безудержное веселье. Боль и разочарования позади. Сама радость жизни пришла к тебе в сердце.
• Красная звезда проникает в область живота. Она растворяет интенсивным сиянием обиды на мужчин, женские болезни и неприятие своей природы. Обрати внимание, звезда снова засияла, но уже белым светом. Луч чистого света проникает в женские органы, охлаждая их и исцеляя.
• Теперь, твое существо освещено удивительным звездным светом. Горести позади. Твои таланты и способности раскрываются, под этой потрясающей силой. Душа окрылена. Ты все еще стоишь на скале. Вообрази, как у тебя прорезаются крылья и ты прыгаешь в бездну. Легкая, словно перышко, ты паришь над землей. Запомни это состояние и открой свои чудесные глаза.

Важно! Во время проведения медитационных техник могут появиться странные ощущения. Это может быть покалывание, легкая дрожь, у некоторых даже текут слезы. В этом нет ничего плохого, так выходит весь негатив и блоки. Нужно пережить это состояние и не придавать ему особого значения. Так происходит очищение.

Техника 3. «Ты — целительница»

1. Прими удобное положение и закрой глаза. Представь себя на берегу бескрайнего побережья. Ты медленно идешь по белоснежному песку. Он переливается на солнце серебряным и перламутровым цветом. Прикосновения теплого песка очень приятны.
2. Подойди к океану. Окинь его взором, ты не увидишь ничего кроме чистой голубой воды. Она искрится и сияет. Зайди в воду. Это океан вечной жизни и исцеления. Попроси его омыть твое тело и душу, очистить и наполнить энергией чистоты и здоровья.
3. Вспомни тех, кто тебе очень дорог. Подумай, какие у них проблемы, болезни, неприятности. В чем они нуждаются, от чего страдают. Зачерпни волшебной воды в ладони и передай им эту воду. Представь, как природная стихия помогает твоим близким. Их проблемы рассеиваются, океан очищает этих людей от болезней.
4. Представь так же своих родителей, детей, мужа. Помоги им, используя целительную энергию океана.
5. Вспомни о тех, кто просто нуждается в помощи. Кому бы ты могла предоставить божественные океанские воды. Представь как они приносят покой и облегчение нуждающимся. Вообрази, как они тебе благодарны, за помощь.
6. Поклонись бескрайнему океану и попроси омыть тебя еще раз. Выйди из воды и открой свои прекрасные глаза.

Итак, сегодня началась твоя новая жизнь. Ты сделала свой первый шаг к положительным изменениям во всех своих сферах. Медитация на ночь для женщин наполнит тебя исцеляющей лунной энергией. Она принесет в твою жизнь исполнение желаний, процветание и удивительную красоту. Пусть это будет только начало пути. Открывай свое сердце и ищи новые практики, которые помогут раскрыть свою женственность. Некоторые из них, можно найти на нашем сайте.

Медитация. Общие заблуждения и ошибки начинающих — Фалуньгун, Фалунь Дафа

О пользе медитации для здоровья в современном мире знают почти все. А кто не знает точно, тот, по крайней мере, слышал, что с её помощью можно избавиться от стрессов и обрести душевное спокойствие. Причём, в отличие от визита к психотерапевту, медитация бесплатна. Кроме этого, некоторые используют медитацию для бизнеса, а для других медитация перед сном – хороший способ избавиться от бессонницы.

Но кто-нибудь задумывался: а может ли медитация принести вред? Обычно нет. Даже если человек выполняет медитацию не вполне правильно, максимум, что может с ним случиться, – он заснёт. Конечно, для того, кто занимается медитацией для здоровья или для очистки своего сознания перед важными бизнес-переговорами, это будет впустую потраченное время. Зато он выспится и сможет легко освоить медитацию перед сном.

Но в одном конкретном случае медитация может принести больше вреда, чем пользы. Я имею в виду тот случай, когда практикующий медитацию, чтобы подавить свои мысли, использует состояние транса. Но чтобы объяснить этот вопрос, давайте разберёмся, что обычно подразумевают под медитацией и для чего, медитируя, избавляются от мыслей.

Медитация для здоровья

Чем полезна медитация для здоровья? Для начала рассмотрим вариант, которым пользуется большинство медитирующих. Обычно нужно сесть в позу лотоса по-турецки или как кому удобнее и постараться ни о чём не думать.

Но тут появляется проблема: если бы было так просто ни о чём не думать, то медитацию для здоровья никто бы и не использовал. Вернее, никому бы не нужно было осваивать медитацию для того, чтобы освободиться от стрессов.

Как именно медитация влияет на здоровье? Если выполнять её правильно, то во время медитации и некоторое время после неё, человек освобождается от негативного влияния, которое он сам оказывает на свой организм своими, назовём их «негативными», мыслями и чувствами. Именно они являются причиной всех стрессов, хронической усталости и недовольства как отдельными ситуациями, так и жизнью в целом.

Выполняя медитацию для здоровья каждый день, можно не только позволить своему телу восстановиться (пока разрушающие его факторы «выключены»), но и ослабить силу этих «негативных» мыслей. Ведь медитация учит человека дистанцироваться от них, но об этом чуть позже.

Но, как было уже сказано, подавить такие сильные мысли, а мысли, которые вызывают стресс, определённо сильны, не так уж и просто. Поэтому начинающие практиковать медитацию, и тут мы имеем ввиду не только медитацию для здоровья, но и все другие её виды, обычно пользуются разными «трюками».

Опасность состояния транса в медитации

Самые распространённые способы медитирования: следить за своим дыханием, концентрироваться на точке даньтянь (точка в нижней части брюшной полости), читать мантры и т.п. И тут возможны несколько вариантов:

1 – медитация проходит успешно;

2 – медитация проходит не очень успешно: мысли в голове медитирующего постоянно «разговаривают» сами с собой;

3 – человек засыпает;

4 – человек впадает в транс.

Последнее состояние не только не принесёт пользы, но и может серьёзно навредить. Каким образом? Достаточно сказать, что многие методы контроля сознания, когда один человек берёт под контроль другого, достигаются с помощью введения в транс.

Сознание впавшего в транс человека похоже на оставленный на улице автомобиль с включённым мотором и открытой дверью. Кто угодно может начать им управлять, даже собственное подсознание человека.

Бесплатная медитация

Рассмотрим теперь медитацию в школе самосовершенствования Фалуньгун. Там практикующим строжайше запрещено входить в состояние транса. Кроме того, для достижения состояния медитации в Фалуньгун не используют никаких вышеперечисленных, да и каких-нибудь других, «трюков».

Медитация Фалуньгун

В Фалуньгун вообще не используют подавляющих мысли «техник», потому что это даёт только временный эффект. Вместо этого в школе используют концепцию самосовершенствования. Когда вместо подавления, например, вызывающей стресс мысли, её анализируют, находят её «источник» или «корень», а затем избавляются от него.

Обычно таким корнем проблем является некое пристрастие или сильное стремление к чему-то. Это, конечно, сложнее, чем обычная оздоровительная медитация, но это не приглушает на время источник проблемы, а полностью устраняет его. Кроме того, это совершенно бесплатная медитация.

Хотя, конечно, раз освоив любую медитацию, потом можно сколько угодно практиковать её бесплатно. Просто в правилах школы Фалуньгун прописан запрет собирания денег с учеников. Поэтому не только занятия, но и обучение медитации там бесплатно для всех желающих.

Медитация перед сном

А теперь поговорим о медитации перед сном. Что это такое? На самом деле это просто использование одной из техник подавления мыслей для расслабления.

Кому нужна медитация перед сном? Очевидно, тем, кто плохо засыпает. А главной причиной этого являются разные беспокойства и застарелые стрессы. И вот, чтобы подавить все эти, не дающие покоя мысли, люди начинают использовать медитативные техники: следят за своим дыханием, расслабляют мышцы, визуализируют некоторые образы и т.п. Это позволяет отвлечься от ненужных мыслей и расслабляет тело.

А когда нет тревожащих переживаний, и всё тело расслаблено, сон наступает очень быстро.

Спящий Будда

Хорошо это или плохо? Для тех, кто хочет только заснуть, но не думает разбираться с причиной своей бессонницы, наверное, хорошо. Но для тех, кто в будущем может захотеть заняться настоящей медитацией или хотя бы простой медитацией для здоровья, занятия такой медитацией перед сном может принести некоторый вред. Почему?

Потому, что, сформулировав привычку засыпать в медитации, потом будет сложно от неё отказаться. А заснуть при занятии настоящей медитацией, значит, просто провести время впустую. От этого не будет никакой пользы ни здоровью, ни духовному развитию.

На самом деле, название «медитация перед сном» неправильное. Это просто техника расслабления и ничего больше. Гораздо эффективнее для страдающего бессонницей человека заняться настоящей медитацией, вернее, самосовершенствованием. В этом случае можно будет узнать настоящие причины беспокойства, которыми обязательно будут некие ошибочные мысленные представления. А потом изменить или полностью отказаться от них.

Но для этого нужно обладать необходимыми знаниями. В школе Фалуньгун для изучения теории самосовершенствования есть много книг. Все они доступны для бесплатного скачивания в Интернете.

Медитация для бизнеса

В отличие от медитации для здоровья, не говоря уже о медитации перед сном, медитация для бизнеса наиболее близко подошла к настоящей медитации для самосовершенствования. А самосовершенствование – это и есть подлинная цель медитации, всё остальное – просто упрощённые варианты разных медитативных техник для достижения разных конкретных целей.

В чём смысл медитации для бизнеса? В первую очередь, конечно, в достижении спокойствия и ясности ума бизнесмена. Но, как мы уже говорили выше, без работы над «негативными», вызывающими стресс, беспокойство и просто неуверенность в своих силах мыслями, одна медитация большого эффекта не принесёт.

Бизнесмены, как правило, очень практичны и недолгий эффект спокойствия, который достигается за счёт временного подавления источника беспокойства, их не устраивает. С другой стороны, глубоко изучать теорию самосовершенствования не многие из них готовы. Поэтому в медитации для бизнеса обычно используют способ усиления своего сознания. По сравнению с техникой подавления мыслей он гораздо более эффективен.

Медитация для бизнеса

Этот способ заключается в отделении самого себя от мыслей, которыми не получается управлять. Что это за мысли, любой может узнать, попробовав медитировать без техник подавления мыслей. Стоит только сесть в медитацию, и голова сразу ими наполняется. Или точнее будет сказать, они становятся особенно заметны именно в медитации.

В повседневной жизни эти мысли также наполняют наше сознание, просто они настолько привычны, что мы не обращаем на них внимания. Более того, обычно человек считает, что эти мысли и есть он сам.

А когда в медитации перед человеком возникла задача от них избавиться, вот тут-то они и захватывают всё его внимание.

Как избавиться от мыслей

В школе Фалуньгун, начинающим практикам советуют не принимать появляющиеся в медитации мысли за свои. Ведь если мысли вам не подчиняются, как они могут быть вашими? Когда практик успешно разделяет себя и эти мысли, он начинает наблюдать за ними со стороны. И тогда эти мысли уже не так сильны.

Вернёмся к медитирующим бизнесменам. Отделив себя от лишних, тратящих его энергию на страхи и беспокойства мысли, человек перестаёт давать им свою энергию. Со временем эти мысли (и порождающие их представления и пристрастия) ослабнут до того, что полностью потеряют власть над ним. Тогда он получит то, что нужно любому бизнесмену: сильное и ясное сознание.

Тут надо отметить, что данный приём хоть и успешно используется в медитации для бизнеса, но его истинное предназначение – усилить сознание для выполнения полноценной медитации, главным смыслом которой является духовное самосовершенствование человека.

Хотя одной практики медитации для самосовершенствования мало, но настоящей медитации без самосовершенствования  вообще не получится. Единственное, что возможно, – это выполнение разных медитативных техник. Но для тех, кто хочет использовать медитацию для бизнеса, для здоровья и уж тем более для сна, этого вполне достаточно.

Сергей Шилов

Действенные медитации перед сном для женщин.

Необычная медитация

Новейший сонник Медитация

Заниматься медитацией:
к ситуации, которая позволит вам проявить себя с позитивной стороны.

Сонник XXI века Медитация

Медитировать во сне:
знак того, что вскоре вам предстоит сделать выбор, от которого будет зависеть ваше будущее. Это может быть выбор между велением совести и простой материальной выгодой.

Сонник Дениз Линн Медитация

Медитация:
это может означать, что ваш проводник или наставник желает поговорить с вами, но ваш разум слишком занят, чтобы слушать. Постарайтесь остановиться и воссоединиться со своим внутренним голосом и Создателем. В медитации нет ничего сложного, нужно только молчать и прислушиваться к своему сердцу.

Сонник 2015 Медитация

Медитация: необходимость наладить сотрудничество со своим высшим

Современный сонник Медитация

Если вам приснилось, что медитируете:
это означает, что в ближайшее время вам придется сделать сложный выбор, между двумя одинаково ценными и дорогими для вас вещами.

Во сне прервать чью-нибудь медитацию:
плохой знак, который обещает разочарование в близком человеке и даже разрыв с ним, который вы будете долго переживать.

Женщины гораздо чувствительнее и впечатлительнее мужчин, дневные проблемы и заботы порой не дают заснуть по ночам. Ночные бдения не заканчиваются бесследно для здоровья, появляется раздражительность, частые истерики и проблемы во внутренних органах. В результате накапливается хроническая усталость. Последствия недосыпания коснутся и внешнего вида, а для прекрасной половины человечества важно хорошо выглядеть. Решить проблему можно, для этого отлично подойдет медитация перед сном для женщин. Практики расслабляют тело и позволяют быстро уснуть, а наутро после пробуждения чувствовать отдохнувшей и полной сил.

Особенности медитации для женского пола

Состояние расслабления во время медитации мощно воздействует на организм. Если медитировать регулярно, то происходит восстановление энергетического потенциала.

Упражнение не только улучшит сон, но будет способствовать хорошим сновидениям. Женская психика очень восприимчива ко всем жизненным ситуациям, по вечерам это выражается в появлении тревожных мыслей, постоянном возвращении к проблемам. Такое состояние не способствует хорошему ночному отдыху, но медитация для женщин на ночь может помочь.

Регулярно практикуя медитации можно добиться следующих результатов:

• Расслабляется нервная система.
• Уходят волнения и тревожность.
• Медитация позволяет настроиться на позитивный лад.
• Нормализуется работа нервной и эндокринной системы.
• Повышается иммунитет.
• Запускается самообновление клеток, что положительно сказывается на внешнем виде женщины.
• Появляется душевное спокойствие.
• Проходит бессонница на фоне стрессов.
• Медитативная практика наполняет любовью к себе и близким.

Меняя внутреннее состояние с помощью медитаций, женщина положительным образом влияет на взаимоотношения в семье. Уходят на задний план проблемы, между родными царить любовь и взаимопонимание.

Последовательные шаги

После бессонной ночи преследует усталость, сонливость и даже чашка крепкого кофе не повышает работоспособность и не способствует бодрости. Ученые перебрали массу методов для избавления от проблемы, но наиболее действенными оказались медитации перед сном для женщин.

Всего несколько шагов помогут осуществить погружение в медитацию и вернуть душевное спокойствие.

Подготовка

Процесс подготовки к медитации начинается с принятия удобной позы на кровати. После комфортного расположения надо сделать несколько глубоких вдохов, пропуская воздух одновременно через носовую и ротовую полость.

На вдохе постарайтесь представить, как легкие и грудная клетка расширяются, а вместе с выдохом исчезают неприятные мысли и дневной негатив. Из тела уходит напряжение, распрямляются мышечные зажимы, что позволяет подготовиться к предстоящей практике.

Сонастраивание и проверка состояния

На этом этапе важно проанализировать состояние ума и тела. Не стоит спешить с начинанием медитации, т.к. ускорение сна не произойдет. Хаотичные мысли в голове – это вполне нормально на этом шаге. Не надо им сопротивляться, независимо от содержания. Рекомендуется не задерживать внимания, концентрировать на предстоящую практику и дыхательный процесс.

Телесные ощущения

Далее, надо обратить внимание на соприкосновение тела и пространства. Ощутить границы, массу тела, лежащего на матрасе. Акцентируйте внимание на равномерность распределения веса. В это время можно заметить отвлекающие звуки и в какой-то момент осознать, что они находятся вне зоны контроля.

Не надо сопротивляться, просто сконцентрируйтесь я на ощущениях, а затем вновь обратить внимание на тело.

Анализ и сканирование тела

Следующий шаг подразумевает понимание того, как в этот момент чувствуется тело. Рекомендации по прохождению следующие:

1. Постарайтесь прочувствовать каждую клетку тела – внимание сначала на кончиках пальцев ног. Затем, переход выше по ногам до таза и живота. После этого, медитация предполагает обратить внимание на руки, шею, лицо и голову. Словно сканером пройдитесь от макушки до пяток, определяя напряженные и скованные участки.
2. Задержитесь вниманием на полностью расслабленных частях тела.
3. Не пропустите области, чувствующие дискомфорт.

Привлечение внимания к телу позволит максимально расслабиться, начать медитацию и погрузиться в сон.

Концентрируемся на дыхании

Пришло время проанализировать дыхание. Вероятнее всего, уже были подмечены некоторые ощущения в этом плане, но на настоящий момент рекомендуется привлечь внимание к местам с наибольшими зажимами.

Не стоит стараться поменять ритм дыхания, тело само знает, что делает. Для этого упражнения нет понятия правильно или нет. Просто надо зафиксировать, насколько глубоко дыхание, длинные или короткие вдохи, регулярные или нет.

В течение двух минут йоги советуют слушать только дыхание. Это позволит максимально психологически расслабиться и успокоиться. Если появляются отвлекающие мысли, то вновь и вновь возвращайтесь вниманием к грудной клетке. Через несколько минут можно переходить к следующему шагу – погружение в медитативное состояние.

Анализ прошедшего дня

• Вспомнить утреннее пробуждение и ощущения в момент перед медитацией.
• Перематывайте в мозгу события дня, но не в детальных подробностях, а как кадры из фильма.
• Пройдите, таким образом, весь день до теперешнего положения.

Через несколько дней такой практики можно почувствовать более комфортно. На протяжении такого анализа периодически возникает соблазн поддаться размышлениям, но на текущий момент, это бесполезно. Если ловите себя на такой мысли, то постарайтесь вернуться к кадрам, транслируемым в сознании.

Последний шаг подразумевает выключение организма и погружение в царство Морфея. На этом этапе, проходя мысленно через каждую часть вашего тела, вы словно отдаете команду прекратить работу на ночь.

Упражнение рекомендуется начинать с пальцев одной ноги, проходя постепенно через лодыжку, бедро и тазобедренный сустав. То же самое повторить с другой конечностью, сравнивая ощущения уже погруженной в сон ноги и еще бодрствующей. Далее, выключение должно коснуться туловища, рук, шеи, головы. Насладитесь ощущением полной свободны от напряжения. При этом наблюдается полная релаксация, погружение в медитацию. Ум перебирает мысли, но не вовлекайтесь в эту игру, пока не погрузитесь в сон.

После медитации, скорее всего, к последнему шагу глаза уже будут крепко закрыты, и под веками будет транслироваться очередной сон. Не стоит переживать, если этого не произошло в первый день медитации, постепенно будет повышаться осознанность управления телом и успокоение, погружение в сон будет достигаться гораздо проще.

ТОП-5 практик для женской гармонизации

Существует множество медитаций, которые направлены на достижение определенной цели. Остается только подобрать медитацию перед сном для женщин. Слушать, тем более, их вполне можно бесплатно на просторах интернета.

Медитируем и расслабляемся

Эта практика медитации поможет женщине снять зажатость, нервное напряжение, расслабиться и словно уйти от реальности. Медитировать можно под приятную музыку или в полной тишине.

Представьте, что вы лежите в лодке, которую качает на волнах посреди озера с чистой водой. Приближается рассвет, веет холодком, и вы закутываетесь в одеяло. От покачиваний лодки слышится всплеск воды, вдали песнь просыпающихся птиц. С затиханием звуков сон одолевает вас.

Очищаемся от негатива через сон

Победить невроз, избавиться от болезней, успокоить нервную систему поможет медитация вечером. Техника выполнения следующая:

1. Полностью расслабьтесь, поочередно проходя по каждой мышце вашего тела.
2. Представьте, что вы спускаетесь по лестнице к океану, прогуливаетесь по прибрежному песчаному берегу, слышите пение птиц и шум волн.
3. Обнаруживаете недалеко пещеру и входите в нее.
4. Она просторная, а посередине начерчен круг.
5. Станьте внутрь и почувствуйте, как поток энергии поднимается и проходит через тело.
6. Негативные мысли и ситуации, а также раздражители покидают тело через макушку. Поток уносит вдаль тревоги, страх, напряжение и все обиды.
7. Сверху пучок золотистого сияния наполняет легкостью телу и приносит в душу умиротворение.
8. После, выйдите из центра и лягте в теплую и благоухающую ванну и лежите, пока внутри вас не будет переполнять любовь и радость.
9. Обратно возвращаемся таким же образом, что и пришли.

Специалисты придают таким медитациям огромный психотерапевтический смысл, позволяющий очистить сознание от негативных наслоений.

Эта медитативная практика позволит почувствовать прилив сил и здоровья, помогает восстановить работу всех систем органов, очистить организм от токсических веществ.

Заняв удобное положение в постели перед медитацией. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Женщина должна представить, что с каждым вдохом каждая клеточка тела наполняется энергией из светового потока розового цвета. Медитация проста, но способно запустить восстановительные и регенеративные процессы в клетках во время ночного отдыха.

Наутро, после медитации, ощущается бодрость, хорошее настроение. При регулярной практике можно излечиться от многих патологий, особенно, связанных с психосоматикой.

Учение тета-хилинг

В основе медитации лежит сеанс, во время которого мозг работает в режиме тета активности волн. Медитация подразумевает прохождение следующих этапов:

• полное расслабление;
• растворение в окружающем мире;
• «молекулярное слияние»;
• объединение с Вселенной;
• акцентирование на желании.

Психотерапия эту медитацию считает продуктивной, если практиковать регулярно, то удается наладить здоровье, улучшить материальное положение.

Перевоплощаемся

Медитация для женщины заключается в следующем – займите удобное положение на кровати и постарайтесь полностью расслабиться. Представьте, что видите себя со стороны. Тело превращается в облако, дерево или реку. Ассоциируйте себя со стихией и почувствуйте полное вовлечение в процесс.

В ходе выполнения медитации себя можно представлять кем угодно, процесс так увлекает, что незаметно одолевает сон и ночью только приятные сновидения.

Полный релакс после выполнения медитации гарантирован. Важно подготовиться к выполнению медитации, т.е. создать полумрак в комнате, завершить дела и переодеться ко сну.

Техника выполнения следующая:

• Занять на кровати позу лотоса, спина ровная.
• Несколько минут следить за своим дыханием.
• Постараться отслеживать, какой объем воздуха вдыхается.
• Через 10 минут происходит насыщение мозга кислородом.
• Минут через 20 появляется сонливость.

Медитация для женщины помогает сосредоточиться на дыхании, в результате, оно замедляется, как будто организм уже спит. Важно сразу лечь в постель при появлении сонливости.

В ютубе много дыхательных упражнений, способствующих расслаблению, можно сделать аудиозапись, а затем слушать перед сном.

Музыкальное сопровождение для сна

Можно слушать медитации онлайн, но тогда надо, чтобы кто-то потом выключил компьютер. Лучше запастись записями на плеере или в телефоне.

Практики могут проводиться в полной тишине просто под голос, но подмечено, что приятное музыкальное сопровождение быстрее расслабляет, успокаивает и способствует быстрому погружению в сон.

В качестве фона может быть:

• приятная музыка;
• шум дождя;
• пение птиц;
• журчание ручья.

Ускорит засыпание представление картинок, успокаивающих и расслабляющих.

Холотропное дыхание и сон

Основано на гипервентиляции легких, когда потребление воздуха идет без разделения на вдох и выдох. Специалисты считают, что переизбыток кислорода заставляет гемоглобин его связывать и ткани начинают испытывать голодание, что тормозит активность коры мозга, а активизирует подсознание.

Практикующие такое дыхание, считают, что начинают ярче видеться проблемы, меняется взгляд на реальность, что помогает преодолеть трудности.

Женщины гораздо чаще страдают бессонницей, постоянно переживают за своих родных, что нарушает душевное равновесие. Медитации помогут вернуть гармонию и радость.

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и можно забыть о навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

• остановить навязчивые негативные мысли;
• освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и . Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

5 самых эффективных медитативных техник

1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
   Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
   Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
2. Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
   Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
   Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
3. Медитация на дыхание
   Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
   Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
   Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
4. Аутотренинг
   Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
5. Медитативные мантры
   С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.

• Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
• Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
• Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
• Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

• музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
• ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами ;
• сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• В.М. Ковальзон Основы сомнологии. Москва, Издательство “Бином. Лаборатория знаний”. 2011г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Некоторое время считали, что медитация — состояние, едва ли не идентичное зимней спячке животного. И действительно, в обоих случаях существенно снижается метаболизм и потребление кислорода. Но есть и отличия. Температура тела у животных в период зимней спячки существенно понижается, в отличие от человека, находящегося в состоянии медитации — при этом температура не изменяется. Отличия видны и на энцефалограмме: во время медитации альфа-ритм активный, что характерно для состояния бодрствования.

Чем отличается медитация и сон

Между медитацией и сном есть два существенных отличия, замеченные на энцефалограмме и при измерении уровня потребления кислорода.

1. Потребление кислорода клетками организма снижается как во время сна, так и во время медитации. Но во время сна потребление кислорода снижается медленно и через 4-5 часов сна уменьшается примерно на 8% от уровня бодрствования. Во время медитации снижение происходит быстро — за первые три минуты и достигает 10-20%. Никаким другим способом достичь такого понижения невозможно! Даже при задержке дыхания, ткани организма продолжают потреблять кислород как обычно и существенных изменений в потреблении кислорода не происходит.

2. Отличия на энцефалограмме (показания активности головного мозга). Альфа-волны, испускаемые мозгом, увеличиваются по интенсивности и частоте во время медитации, а во время сна они не вырабатываются вовсе. Совершенно точно известно, что альфа-волны возникают только тогда, когда человек полностью расслаблен. Другие типы волн, испускаемые мозгом во время медитации, также резко отличаются от вырабатываемых во время сна. Например, во время медитации почти не наблюдалось электрических сигналов мозга, отвечающих за движение глаз, а во время сна или дремотного состояния они есть практически всегда.

Так что медитация — это не сон, не спячка, это особое состояние. Медитация не может заменить сон, но может существенно улучшить качество сна.

Польза медитации для сна

Йоги считают, что настоящая медитация может уменьшить потребность во сне . Но чаще происходит противоположное: пытаясь заниматься медитацией, человек засыпает. Как и во время глубокого сна, при медитации организм отдыхает и наполняется энергией. Если вы научитесь медитировать правильно, то, возможно, сможете уменьшить количество сна до 2-6 часов в сутки (зависит от индивидуальных особенностей).

Человек часто не может заснуть из-за беспокоящих его негативных мыслей . Медитация поможет и в этом случае. Ведь нейрофизиологи, изучающие влияние медитации на мозг, отмечают, что медитативное состояние вызывает резкое повышение активности в левой лобной доле головного мозга, отвечающей за положительные эмоции, и существенное снижение активности в участках правой лобной доли, где формируются негативные эмоции.

Однажды мне, Чжуан-цзы, приснилось, будто я — бабочка, порхающая туда-сюда по своим делам, какие бывают у бабочек. Я сознавал лишь, что следую прихотям бабочки, и ведать не ведал, что я человек. Тут я проснулся и снова стал самим собой. И теперь я не знаю: то ли я — человек, которому снилось, что он был бабочкой, то ли я — бабочка, которой снится, что она человек.

Чжуан-цзы

Существует множество разных способов медитативного сна.

1. Один очень простой способ заключается в том, чтобы медитировать и расслабляться перед тем, как идти спать. Потратьте несколько минут на то, чтобы сконцентрировать и успокоить свой ум, потом рассмотрите события дня. Оцените день; если вы заметите какие-либо обстоятельства, которые вызывают у вас сожаление, отдайте должное тем урокам, которые вы вынесли из этих моментов и которые удержат вас от ошибок в дальнейшем. Скажите в своем сердце спасибо всем, кто внес свой вклад в ваше развитие и рост за сегодняшний день. В своем сердце давайте прощение и просите о прощении, которое вам нужно, почувствуете, что вы можете спать спокойно. Для того чтобы оптимально «перезарядить» энергетическую систему во время отдыха, во многих традициях рекомендуется спать головой на север (так вы лежите вдоль линий магнитного поля Земли), лежа на правом боку, чтобы снизить нагрузку на сердце (кровообращение проходит более свободно, и сердце сокращается не так сильно).

2. Другая техника сна заключается в том, чтобы представить себе вашу кровать внутри огромного светящегося бутона лотоса, или маленького храма, излучающего исцеляющий или питающий свет все то время, как вы спите. Представьте себе, что вибрации и свет этого места окружают вас «буферной зоной», защищающей от любого враждебного влияния окружающего мира. Представьте себе, что это место втягивает в себя всю положительную энергию Вселенной, любую, какая может оказаться для вас полезной. Спите глубоким спокойным сном, а при пробуждении просто растворите эту визуализацию в радужном свечении и впитайте в себя се вещество.

3. Еще один способ заключается в том, чтобы представлять себе, как вы спите, возложив голову на колени вашего учителя или защитника, и он следит за вашей безопасностью. Пусть все ваши мысли и заботы растворятся в его присутствии. Примите во время сна его любовь, силу и вдохновение. При пробуждении растворите их в радужном свечении и дайте им впитаться в окружающий мир и в ваше сердце. Эту технику можно комбинировать с предыдущей.

4. И еще один способ: когда вы лежите в постели, представьте себе, что с каждым вдохом вас все больше и больше наполняют свет и пространство. С каждым выдохом вы и все вокруг растворяетесь в океане из заполненного светом пространства. Пусть ваш ум полностью раскроется, как капля, падающая в сияющий океан. Спите глубоким, спокойным сном. Пусть при вашем пробуждении ваше тело и весь мир окажутся свежими и обновленными.

Медитация перед ночным сном для расслабления, восстановления и очищения. Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации

Вечерняя медитация перед сном считается наиболее безопасным и эффективным средством для тех, кто не в состоянии подолгу уснуть. Согласитесь, сколько раз бывало, что, пролежав в кровати около часа, вы вставали и шли на кухню ставить чайник. И такая проблема беспокоит очень многих людей — особенно жителей крупных городов с головокружительным ритмом жизни.

Если вы хотите чувствовать себя на утро бодрым и отдохнувшим, энергичным и открытым миру, нужно глубоко и крепко спать. Никаких запредельных усилий для этого не требуется — подойдет медитация для сна, а еще лучше — для исполнения желаний.

Решаем проблемы с помощью медитации

А вы знаете, что плохой сон имеет первопричину? Она заключается в ментальном, то есть психическом переутомлении. Иными словами, мозг попросту не может расслабиться и как заведенный анализирует информацию, с которой мы имели дело на протяжении дня. Ценность большей части такой информации весьма сомнительна, но мозг этого не знает и продолжает на ней раз за разом концентрироваться.

Медитация перед сном позволяет с легкостью и без особых усилий решить целый ряд проблем:

Здоровый сон крайне важен для человека, и это не пустые слова. Если вы регулярно не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и раздражительным, будьте уверены — ваш организм начала работать на износ. Едва ли стоит проверять запас его прочности.

Неспешное расслабление, постепенная релаксация на протяжении максимум 20 минут позволит вам погрузиться в крепкий здоровый сон. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные виды медитации.

5 видов медитаций перед сном

Не спешите пить седативные (успокаивающие) препараты и снотворное. Существует альтернатива получше. Ежедневно практикуйте одну или несколько медитативных техник. И вы заметите как улучшится качество вашего сна, из мыслей уйдет негатив, и вы станете более спокойными и здоровыми.

Эти медитации очень полезны перед сном! Они благоприятно воздействуют на сознание, оказывают исцеляющее и успокаивающее воздействие. С помощью этих медитаций можно легко достичь состояния покоя и умиротворенности. Медитации легко снимают негатив, исцеляют, дефрагментируют его, помогая обрести целостность.

Во время прослушивания медитаций настоятельно рекомендую испытывать гармонию души и тела, положительные эмоций по отношению к кому-либо или чему-либо.

Медитации можно прослушивать не ограниченное количество раз в течение дня, подходят для начинающих.
Эти видео медитации очень полезны перед сном, они помогает обрести сильное здоровье.
Желаю всем исцеления!

1. Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете

2. Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко
Исполняй Желания Легко, благоприятно воздействует на сознание, оказывает исцеляющее воздействие. С помощью этой медитации можно легко достичь Богатства, при условии, что Вы будете действовать. Медитация легко перепраграмирует Вас на успех, Богатство и Изобилие.

3. Медитация перед сном | Привлечение любимого человека в свою жизнь | Поиск второй половинки

5. Лучшая Медитация перед сном | Исцеляющий Водопад Космической Энергии | Обновление Организма

6. Лечебная Медитация Перед Сном | Энергетический Белый Шар, Снятие Стресса, Исцеление Тела и Ауры
Эту медитацию слушать только в наушниках, так как в ней используются Тета-волны для глубокого расслабления. В этом состоянии волны мозга замедляются до 4-7 колебаний в секунду. Благодаря этому Вы сможете легко погрузиться в тета-состояние, и уже в нем они достигают полного осознания.

7. Медитация перед сном полное расслабление | Очищение

8. Медитация Перед Сном | Капсула Времени, Световая Гипнотерапия | Исцеление Тела Световыми Волнами
С помощью этой медитации можно легко достичь Богатства, при условии, что Вы будете действовать. Медитация легко перепраграмирует Вас на успех, Богатство и Изобилие.

9. Медитация Перед Сном | Дыхание Серебристым Потоком Света | Наполнение Энергией Спираль Творения
Благоприятно воздействует на сознание, оказывает исцеляющее воздействие. С помощью этой медитации можно легко достичь Богатства, при условии, что Вы будете действовать. Медитация легко перепраграмирует Вас на успех, Богатство и Изобилие.

10. Медитация для Детей | Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света | Ангелотерапия Мгновенный Сон
Если вы познакомите детей с медитацией, это может оказать вам неоценимую помощь в их воспитании. Медитация может принести пользу детям всех возрастов, но для достижения наилучших результатов следует учитывать их возраст и индивидуальные особенности личности.
Многие родители не могут представить себе, как у их ребенка получится сидеть спокойно с закрытыми глазами и медитировать. Не стоит ждать от малыша, что он будет спокойно сидеть на протяжении часа, фокусируясь на собственных мыслях, личном развитии или просто пытаясь достичь мысленной тишины. Тем не менее, медитация – прекрасное дополнение к воспитанию и обучению ребенка.
Информационная перегрузка и отвлечения современного мира сильнее всего влияют на детей. Мозг человека пластичен, особенно детский мозг, и мы можем помочь нашим детям с детства жить более внимательной, здоровой и счастливой жизнью.

11. Медитация Волшебный Сон | Ангелотерапия или Лечение Светом, Исцеление | Помощь Высших Сил Света
Благоприятно воздействует на сознание, оказывает исцеляющее воздействие.
Это сотрудничество со светлыми сущностями Тонкого Мира во Благо Человека.
Наш метод основан на визуализации, медитации, любви и безусловной вере в ангелов.
При регулярной практической работе происходит мощное исцеление всего тела, выравнивания энергетического контура, очищение ауры, балансировка чакр, погружение в защитное поле Ангельских сфер, реструктурирование ДНК, наполнение любовью. Особое внимание уделяется физическому (свет) и духовно-эмоциональному (любовь) уровням человеческого бытия. Эти уровни реально существуют, и они одинаково важны для физического, эмоционального, умственного и духовного здоровья человека. Гармония света и любви приводит в порядок и материальный уровень нашего бытия, устраняя финансовые затруднения и благотворно воздействуя на так называемые неодушевленные предметы.
«Свет плюс любовь равно исцеление»

12. Медитация перед сном полное расслабление | Обретение Божественной Красоты

13. Медитация перед сном полное расслабление | Исцеление аквамариновым лучом

14. Медитация перед сном полное расслабление | Гармонизация Души и Тела

15. Активация и Исцеление ДНК | Энергетическая Медитация Перед Сном | Обновление Жизненных Сил
Пройти Активацию ДНК необходимо каждому человеку. Это открывает новые возможности, так как ускоряет духовное развитие, пробуждая спящие нити вашей ДНК.

Кроме того, при этом мы работаем с изменением генетических программ, которые ведут к биологическому старению.

Именно Активация ДНК позволяет Вам и вашему организму, вашему физическому телу перейти на более высокий уровень развития, на котором оно становится своего рода сильным биороботом. И он будет способен обрабатывать большие массивы информации и работать под управлением нашего разума в гармонии с энергиями Вселенной.

Активация ДНК происходит в процессе глубокой тета-медитации, в которой волны мозга настраиваются на особую частоту, и выполняется воздействие за счет зрительных образов и звуков в виде слов. Получается что слова и звуки, говорят с нашей ДНК и это обязательно должно сопровождаться нашим намерением. Тогда процесс будет действенным и произойдет Активация.

После Активации запускается процесс очищения, восстановления и омоложения организма.

Пройдите восстановление генной структуры ДНК и Активацию вашей жизненной силы и молодости.
Восстановление генной структуры ДНК и Активацию нитей ДНК
Активацию хромосомы молодости и жизненности
Отмену программ биологического старения
Запуск программы Молодости, Здоровья и Красоты
Закрепление изменений в генной структуре ДНК на всех уровнях
Активация ДНК – очень действенный метод духовной практики, который откроет Вам возможности для совершенной и полноценной жизни.

Очень сложно представить здоровый образ жизни без полноценного ночного отдыха, который является важной составляющей психического и физического здоровья человека. Но современный стрессы, загруженность, накопившиеся проблемы, страхи, нервное напряжение часто становятся причиной бессонницы. Но этого можно избежать с помощью действенного и проверенного способа — медитации перед сном.

Не каждый умеет расслабляться и снимать негатив в конце дня, а это очень важная практика. Ведь помимо бессонницы многие из нас страдают от беспокойного и прерывистого сна, а проснувшись, ощущают усталость и разбитость. Все это приводит к нарушению работоспособности, ухудшению взаимоотношений с родными и близкими людьми и отражается на психическом и физическом здоровье.

Для чего необходима медитация?

Сам термин пришел в русский язык из латинского, и означает он «мысленно созерцать», «обдумывать».

Практики медитации очень широко распространены и не требуют специальной подготовки. Они подходят для всех без исключения.

Медитация — это очень эффективное упражнение, которое освобождает сознание от тревог и мыслей, успокаивает, расслабляет.

Регулярные занятия поднимают настроение и работоспособность, укрепляют здоровье, тело и душу, силу воли, характер, улучшают концентрацию, память, критическое мышление, формируют позитивное отношение к жизни.

Медитация и релаксация перед сном помогают расслабить психику, ощутить умиротворение, покой, правильно настроиться на отдых. Они очень важны для тех, кто совершенно не умеет справляться с негативными эмоциями и освобождаться от ненужных переживаний. Это, по сути дела, исцеление тела, психики и души перед сном.

Такая техника работает лучше, чем сеансы с психотерапевтом или седативные препараты. Она не имеет никаких побочных эффектов. Многие считают, что освоить методику медитации очень сложно. Это большое заблуждение. Она доступна каждому и в любом возрасте.

Медитация перед сном — полное расслабление как тела, так и ума, без чего невозможен полноценный отдых. Состояние, которое возникает во время процедуры, оказывает огромное воздействие на весь организм человека.

Плюсы медитации перед сном для женщин

Женщины чутко и эмоционально воспринимают любую ситуацию. К вечеру это выражается в усталости, психологической истощенности, разбитости плюс навязчивые мысли, переживания за близких людей. Такое состояние негативно отражается на ночном отдыхе. Чтобы его нормализовать, привести в порядок мысли и нервную систему, восстановиться после напряженного рабочего дня, необходимо расслабиться. Техник, предназначенных для женщин, огромное количество, следует только подобрать оптимальную для себя.

Особенности медитации для детей

Для детей перед сном — это неоценимая помощь родителям в воспитании ребенка. Она поможет сделать отдых глубоким, спокойным и, главное, полноценным.

Это благотворно скажется на поведении и обучении ребенка, повысит его любознательность, укрепит иммунитет и психику. Необходимо подобрать для ребенка лучшую медитацию перед сном в соответствии с его возрастом и темпераментом.

Виды медитаций, благотворно влияющие на человека

Специалисты выделяют техники, которые особо благотворно влияют на человека, например:

• Медитация «Прощение» — советуют использовать технику в первую очередь для прощения себя. Она позволяет избавиться от обид, которые мешают в жизни.
• Техника для привлечения финансов — суть ее заключается в полной концентрации внимания на решении проблемы, следует визуализировать богатство или перед сном представлять себя успешным и обеспеченным человеком.
• Медитация расслабляющая — перед сном следует полностью успокоиться, освободить мысли от негатива и информации, накопившейся за день. Подумать о чем-то приятном, позитивном, хорошем.

• Техника исцеления — используется перед сном, направлена на восстановление сил организма и избавление от различных недугов, позволит чувствовать себя полным энергии и здоровым человеком. Следует регулярно представлять себя абсолютно здоровым человеком, жизнерадостным, активным, путешествующим по разным удивительным и интересным местам нашей планеты. В конце техники необходимо представить, как в организм поступает поток энергии в виде золотого луча. Это упражнение помогает запустить восстановительные процессы в организме.
• Медитация очищения — перед сном эта техника позволит побороть бессонницу, избавиться от проблем со здоровьем, снять напряженность, очистить мысли от негатива. Начинать медитировать следует с полной релаксации, когда дыхание станет ровным и спокойным. Необходимо представить лестницу, которая ведет к воде. Следует спуститься по ней к берегу водоема, прогуляться по песку, послушать звук прибоя. Представить, что где-то рядом есть пещера, войти в нее, на полу ее представить начерченный круг, из которого вверх поднимается энергетический поток. Необходимо встать в круг и ощутить, как энергия наполняет тело. Затем выйти из круга и погрузиться в ванну с водой, которая расположена рядом. Полежать там, пока не появится ощущение радости и умиротворения. После чего следует выйти из воды, вернуться к лестнице и подняться вверх.

Это общие виды медитаций, которые положительно влияют на человека, ими можно заниматься в любое время суток и в любом месте. Но есть такие техники, которыми лучше всего заниматься в вечернее время суток. Разберемся, что они собой представляют и как с ними работать.

Виды вечерних медитаций

Итак, существуют прекрасные техники, которые способствуют хорошему и крепкому сну, например:

• Музыка — это самый простой и самый действенный способ расслабления. Мягкая, успокаивающая мелодия помогает обрести гармонию и отрешиться от насущных проблем.
• Воображение — следует устроиться поудобнее, сделать несколько дыхательных упражнений и начать визуализировать, представлять можно все что угодно, главное — почувствовать и ощутить счастье.
• Ароматерапия — очень действенный способ для расслабления. Правильно подобранные масла или свечи помогут снять напряжение, успокоят и настроят на правильный сон.
• Расслабляющий танец — это одна из лучших медитаций перед сном, суть ее в том, что необходимо 15 минут посвятить спонтанному танцу под любую музыку. Эта техника помогает избавиться от стресса и поднять настроение. Плавные движения в тишине освобождают от негатива и напряженности. Необходимо полностью отдаться танцу, пусть движения будут и не совсем изящными.
• Мантры — это самая почитаемая техника среди тибетских монахов. Считается, что если читать мантры в тишине или под музыку, то сознание продолжит это делать во время сна.

Медитация Сюзанны перед сном

Сюзанна Семенова — знаменитый энергетический психолог, создатель медитаций, направленных на решение разнообразных жизненных проблем. Используя их, можно повысить веру в себя, свои возможности, изменить свою жизнь к лучшему. Одной из них является медитация перед сном, которая называется «Комната желаний». Эта практика не только помогает расслабиться и настроиться на отдых, но и способна привлечь удачу, благополучие и веру в лучшее будущее. Необходимо принять удобное положение и прослушать запись медитации. Она настроит на успех, наполнит любовью и добротой.

Секреты эффективной медитации

Чтобы медитация давала положительные результаты, необходимо соблюдать некоторые условия:

• Следует подобрать удобную позу и научиться расслабляться.
• Подобрать подходящую для быстрого расслабления визуализацию.
• Представить, как потоки воды смывают всю негативную энергию, уносят с собой усталость и напряжение.
• Как только появляется ощущение, что клонит в сон, все прекращать и укладываться спать.
• Необходимо попробовать разные техники и отследить их эффективность, а затем выбрать оптимальную из них.

Заключение

Медитация перед сном — это полное расслабление и освобождение от негативных мыслей. Она необходима для здорового и полноценного отдыха, поэтому не стоит переусердствовать и заниматься более 20 минут. Регулярные упражнения дарят возможность просыпаться утром отдохнувшими, восстановившимися и полными сил.

Сон – это одна из важнейших потребностей человека. Во время сна отдыхает тело и каждый орган человеческого тела. Для того, чтобы организм получил комфорт по максимуму и восстановился полностью, человеку необходим здоровый сон, добиться которого совсем непросто в настоящее время. Бессонница, частые ночные пробуждения и другие проблемы со сном типичны для современного человека, живущего в городе. Преодолеть эти неприятности поможет медитация перед сном.

Что такое медитация

Медитация – это такое слово, которое слышал каждый человек, но мало кто точно знает, какое значение оно имеет. Процесс медитации — это субъективный момент, каждый относится к нему по-своему: для кого-то это просто момент уединения и возможность подумать о своих проблемах, кто-то в этот момент пытается «уловить» связь с космосом. Медитация перед сном обычна направлена на то, чтобы успокоить нервную систему, ведь именно перевозбуждение является основной причиной .

По сути своей данный процесс – это определённое состояние человека, которое можно сравнить с трансом. В это время человек становится совершенно свободным от всех негативных мыслей, сознание становится ясным, ночная медитация плавно переходит в сон, но сон здоровый, человек получает максимум комфорта, сновидения становятся намного красочнее, ночные кошмары просто исключаются.

Зачем медитировать?

1. Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят и .
2. Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
3. В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
4. Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
5. При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются. В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
6. Люди избавляются от и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров. Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

Подготовка к медитации

Для того, чтобы сам процесс прошел более продуктивнее, подготовьтесь к нему. Он не подразумевает сложных «обрядов» перед проведением. Достаточно принять . Если медитация проводится в качестве «лекарства» от бессонницы, то можно сделать массаж висков. Лучше всего способствует здоровому и крепкому сну аромат , поэтому можно использовать именно такое масло или зажечь благовония из этого растения, в качестве альтернативы используют масла ромашки и .

Техники медитаций

Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно. Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже. Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь. Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.

Техника 1

1. Необходимо лечь в постель и расслабиться.
2. Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
3. При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
4. Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.

Техника 2

Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.

1. Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
2. Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
3. Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
4. Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
5. Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Техника 3

Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей. Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных . После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.

1. Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
2. Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
3. Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
4. Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан и проблемы.

Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон. Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.

Медитации с дыханием

Правильное дыхание – это одна из главных составляющих успешно проведённой медитации. Существуют даже практики, которые основаны на особом способе дыхания. С первого раза мало у кого получается правильно дышать, но это несложно, если следовать некоторым советам и практиковаться как можно чаще:

1. Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
2. Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
3. Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
4. Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
5. Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

Практика 1

1. Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
3. Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
4. Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы. Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
5. Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

Практика 2

Эта практика очень простая. Смысл её заключается во вдохе и выдохе «цветного» воздуха. Сначала вдыхаем зелёный воздух, а затем выдыхаем его. Теперь вдыхаем фиолетовый и выдыхаем. Продолжаем далее. Нужно зрительно представлять, как цветной воздух входит и выходит из дыхательных путей. О цвете воздуха задумываться не нужно, это могут быть хаотичные оттенки, рождаемые подсознанием, возможно, будут приходить какие-то ассоциативные, значение которых можно по-особому трактовать. Такая медитация помогает выйти из депрессивного состояния, расслабиться после трудного дня. Приверженцы этой практики отмечают, что после ее, сны становятся намного ярче и красочнее.

Медитация перед сном дело нехитрое, но всё же у некоторых возникают трудности. Избежать их можно просто следуя определённым рекомендациям.

• Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций. Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена. Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом. После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
• Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках. Но работать она должна на фоне и не очень громко. Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
• Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций. Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой. Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы. В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать. Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
• Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете. Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены». Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
• Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Всё это приводит к , успокоить которую будет крайне сложно.
• Особое значение имеет одежда человека. На теле не должно быть никаких синтетических материалов. Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.

Пробуждение

Проснувшись утром, человек почувствует энергетический заряд и хорошее настроение. Необходимо только направить эту энергию в правильное русло. Не стоит сразу же вскакивать с кровати, лучше немного полежать, подумать о том, какой хороший получится день, как много полезного можно сделать за эти новые сутки. С утра полезно будет провести медитацию «Внимание». В течении нескольких минут сконцентрируйте внимание на посторонних звуках, запахах и т. д. При этом «слушайте» своё тело и разум, если при этом приходят негативные мысли, их отгоняйте, оставляя в прошлом дне и ночи. Новый день начинается только с положительными эмоциями и настроем.

В заключение хочется сказать, что медитация перед сном – это практика, которую должен попробовать каждый человек хотя бы один раз в своей жизни. Невозможно стремиться к самосовершенствованию, не пытаясь при этом проводить самоанализ и ежедневно «очищаться» от негативной энергии. Именно такую функцию она выполняет.

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и можно забыть о навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

• остановить навязчивые негативные мысли;
• освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и . Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

5 самых эффективных медитативных техник

1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
   Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
   Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
2. Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
   Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
   Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
3. Медитация на дыхание
   Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
   Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
   Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
4. Аутотренинг
   Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
5. Медитативные мантры
   С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.

• Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
• Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
• Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
• Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

• музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
• ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами ;
• сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• В.М. Ковальзон Основы сомнологии. Москва, Издательство “Бином. Лаборатория знаний”. 2011г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Как правильно медитировать перед сном дома, лёжа в кровати от стресса

Когда сон беспокоен, это влияет на психическое здоровье человека, на активность мозга и на систему здоровья в целом, что в следствие может привести к депрессии или другим заболеваниям. Поэтому крепкий и глубокий сон очень важен для твоего организма.

В качестве мотивации – результаты исследований

Фото автора cottonbro: Pexels

В ходе исследований, проведенных в США, было выявлено, что именно глубокий сон способен выводить из мозга отходы, токсичные белки. Такая очистка важна для предотвращения нейрогенеративных заболеваний.

Сон не должен быть как слишком коротким, менее шести часов, так и слишком длинным, более девяти. Это также может привести к развитию различных болезней и ухудшению работы мозга. В современном Мире всё больше людей обращаются к специалистам за помощью.

Данные, предоставленные британской системой здравоохранения, сообщают, что число исследований, занимающихся расстройствами сна, возрастает каждый год.

И современная медицина уже не рекомендует лечение бессонницы медикаментозным способом, теперь говорят о лечении когнитивной терапией.

Из-за нагрузок в течение дня на работе или даже может быть дома, из-за стрессов, тревоги, навязчивых мыслей и других моментов, ночной сон часто является неполноценным. Медитация, в таком случае, будет как волшебная палочка, ведь она главный «инструмент» для расслабления, концентрации, осознанности. Медитация поможет при засыпании, а утро начнётся более бодро, сбалансированно и с полными запасами сил.

Медитация перед сном

Рекомендации, чего лучше не делать перед медитацией

• Вечерняя медитация лежа, это риск сразу же спасть в сон. Что с одной стороны, не плохо, но с другой – поставленная задача достигнута не будет;

• Еда поздним вечером. Организм должен расслабляться, как перед сном, так и не посредственно во время, а не переваривать грудой упавшую в него пищу. Поэтому оптимальным будет приём пищи не позже, чем за четыре часа до сна;
• Чтение, игра в компьютерные игры, просмотр фильмов. Всё это заставляет наш мозг работать намного активней, поэтому если после таких развлечений ты сразу приступишь к практике медитации, то почувствуешь, что успокоить ум, практически невозможно;

В чём польза медитации перед сном

После длинного дня усталость может быть как физическая, так и просто эмоциональная, и вот тут как раз и придет на помощь древняя техника. Медитация помогает:

Giphy

• Очистить мысли после всего что успела увидеть и услышать за весь день;
• Успокоиться;
• Переключить внимание с решения задач на спокойствие;

• Снять весь негатив, который скопился в течении дня
• Расслабиться как физически, так и психологически;
• Привести психику в сбалансированное состояние;
• Обратить внимание на то, что окружает тебя, и увидеть, что есть то, что радует и порадоваться этому;
• Осознать своё состояние на данный момент. Как себя чувствуешь, какое у тебя настроение, какие желания. Отследить чувства и эмоции;
• Подготовиться ко сну;

Техники и виды вечерней медитации перед сном

Тренировка осознанного внимания и концентрации на управляемом дыхании будет лучшей практикой медитации перед сном. Осознанное глубокое дыхание поможет телу расслабиться, наполняя его кислородом. А продолжительный медленный вдох и выдох будет служить мозгу сигналом, что всё вокруг спокойно, безопасно и гармонично. И мозг «передаст» этот сигнал и нервной системе и всем другим «членам экипажа».

Таким образом ты заранее поможешь организму перейти на более спокойную и деликатную работу, успокоив нервную систему, соответственно, и мыслей в голове сразу станет меньше. Также это способствует более быстрому засыпанию, что особенно важно для людей, которые страдают бессонницей или просто для них трудно успокоиться и уснуть.

Основы любой техники

Для практики медитации перед сном тебе необязательно будет принимать положение сидя в позе лотоса, если захочешь, научишься этому в другое время. А сейчас достаточно сесть комфортно, можно даже на стуле, с ровной спиной.

Будет лучше если ты приглушишь свет и откроешь окно, впустив свежий воздух. Начинающие могут включить расслабляющую музыку. Помни, что вечерняя медитация, это не про активную концентрацию, а именно про расслабление, поэтому создай для себя максимально комфортные условия и выбирай технику, которая подойдёт тебе больше всего:

Фото автора PNW Production: Pexels

• Не думать ни о чём другом, кроме как о медленном глубоком вдохе, медленный глубокий выдох.

Практика помогает успокоить ум, снизив его активность. Пока ты честно и осознанно тут думаешь только о своём дыхании, никакие мысли возникать не будут. Но стоит тебе отвлечься, и ты заметить даже не успеешь, как уже что-то там сидишь себе и думаешь. В этом ничего страшного нет. Просто это был сигнал, что ты отвлеклась.

Возвращайся назад к наблюдению за дыханием, за ощущениями, которые сопровождаются с каждым вдохом и выдохом. По истечении некоторого времени, определи его заранее, если хочешь, и отметь будильником, просто переместись в кровать и продолжи технику с дыханием, перенося себя таким образом осознанно в сон.

• Если человек страдает бессонницей, вместо того чтобы ворочаться в постели, техника предлагает принять тот факт, что уснуть не получается, и поэтому просто нужно лечь, заложив руки за голову и расслабиться.

Представь, что ты находишься сейчас на лесной поляне, заполненной солнечным светом. Ты чувствуешь запах разных трав и смотришь на голубое небо. Никуда не нужно торопиться, все дела выполнены. Твоё тело ласкает лёгкий ветерок, и ты чувствуешь тепло солнца на своём теле. Постепенно приходят сумерки и окутывают собой небо, поляну, и природа вокруг начинает засыпать. Ты находишься в тишине и безопасности.

Подойдёт людям «аудиалам». Для начала можно просто включать аудиозаписи мантр, и в таком случае концентрация внимания будет на словах, произносимых на записи.

• Если день прошел напряженно, можно попробовать технику с визуализацией.

Фото автора Elina Fairytale: Pexels

Представь, что лежишь на берегу океана. Приближается волна и накрывает твои ноги. Сначала, тёплая вода касается только пальцев ног, а потом уже добирается до коленей, бёдер, омывая и расслабляя их. И так постепенно волна накрывает всё твоё тело.

Каждая капелька в тот момент, как прикасается к тебе, сразу забирает всю усталость, негативные впечатления и эмоции, деструктивные мысли, напряжение. Ты чувствуешь себя лёгкой и расслабленной. Как почувствуешь, что сон начинает тебя одолевать, просто перейди в кровать и продолжи расслабление, погружаясь из него в сон.

• Если медитативные техники не помогают, попробуй снять физическое напряжение, например в танце.

Включи музыку на свой выбор и просто отдайся ей и ощущениям тела, пускай оно само двигается так, как ему захочется, а ты не препятствуй. Не думай о том, как это выглядит, не контролируй движения. Полностью уйди в танец, даже если движения станут резкими, не держи их. Именно через них, через эти движения, и выходит стресс и напряжение из тела. 15-20 минут вполне хватит, чтобы сбросить всё напряжение и успокоиться.

• Сокращение поочередности всех мышц.

Начни с ног. В течении 5-10 секунд напрягай пальцы ног, потом икры, бедра и так далее. Закончи упражнение морганиями глаз. Данная техника ускоряет циркуляцию крови и позитивно влияет на весь организм.

12 вещей, которые делают богатые и успешные люди перед сном

Много было сказано о том, как важно просыпаться рано. Еще больше было сказано о том, что стоит заниматься спортом, о том, как стоит начинать свой день, чтобы он был продуктивным, как планировать его. Но мы всегда упускали один важный момент нашего дня – отход ко сну. И если вам кажется, что нет совершенно никакой разницы в том, какими делами заниматься перед сном, то вы очень сильно ошибаетесь.

Богатые и успешные люди прекрасно осознают важность хорошего сна. А хороший сон напрямую зависит от того, чем вы занимались в последние пару часов перед тем, как лечь в постель. И вот что делают самые успешные люди современности перед сном. Думаем, вам стоит взять на заметку их опыт.

1. Легкие физические упражнения

Джоель Гаскоин, генеральный директор Buffer, перед сном выходит на 20-минутную прогулку. Он говорит, что это помогает ему отвлечься от работы и медленно ввести себя в состояние усталости.

Если вы являетесь занятым человеком, постоянно находящимся в напряжении и стрессе, то вам стоит примерить этот способ на себя. Сделайте легкую зарядку, растяжку, подарите своему телу разминку. Конечно, лучше будет все это делать на свежем воздухе (балкон хотя бы). Если у вас хватает сил на пробежку или небольшую велопрогулку – не ленитесь и сделайте это! Вернувшись после этого домой и приняв душ, вы буквально провалитесь в сон, едва коснувшись головой подушки. И это невероятное удовольствие. Только избегайте слишком интенсивных тренировок, они наоборот подарят вам бессонницу.

В конце концов, научно доказана польза свежего воздуха и физических упражнений перед сном. Так что дерзайте!

2. Обзор прошедшего дня

Стив Джобс был одним из сторонников полноценной и продуктивной жизни. Поэтому он обдумывал прошедший день перед отходом ко сну.

Все успешные и богатые люди думают перед сном о том, что значило каждое событие прошедшего дня, о том, чего они достигли и насколько продуктивно прошел их день в целом.

3. Запись мыслей

Ведущая одного из самых популярных шоу Америки Эллен Дедженерес записывала свои мысли и чувства, когда была младше. Это помогало ей увидеть проблемы и подчеркнуть преимущества.

Многие успешные люди, такие как Теодор Рузвельт, Томас Джефферсон, Чарльз Дарвин, Бенджамин Франклин, Эндрю Карнеги и Уинстон Черчилль вели дневник. Так почему бы и вам не попробовать этот способ?

4. Теплая ванна

Многие принимают теплый душ перед отходом ко сну. Но многие успешные люди предпочитают ванну. Джойс Уолслебен, доктор наук и профессор, говорит, что стоит полежать в ванне 20-30 минут за пару часов до отхода ко сну. Это поднимает вашу температуру, что способствует хорошему сну. Душ менее эффективен, он больше подходит для пробуждения, но и он может сработать.

Этот способ сработал и для режиссера Тома Форда. Он сначала выгуливает собак, затем принимает ванну, смотрит телевизор или читает и уже потом ложится спать.

5. Чтение

Несмотря на то, что Том Форд позволяет себе смотреть телевизор перед сном, этого делать не стоит. Научно доказано, что стоит отказаться от экранов, будь то экран компьютера, телевизора, планшета или смартфона, чтобы хорошо спать.

Билл Гейтс проводит за чтением около часа перед сном. Кроме того, что вы получаете новые знания и развиваете свой интеллект, вы еще и способствуете своему сну и снижаете стресс, читая книги. Заметим, что чтение может быть ничуть не хуже просмотра фильма или сериала.

6. Составление приоритетов

Мало людей не любят планировать. И если вы не принадлежите к их числу, то вам стоит попробовать этот способ. Во-первых, планируя и расставляя приоритеты, вы составляете картину предстоящего дня, тем самым задавая себе мотивацию на утренний подъем. А во-вторых, потраченная на планирование минута может сохранить вам 10 минут в последствии.

7. Время с семьей

“Человек никогда не должен жертвовать своей семьей ради работы.” – Уолт Дисней

И это чистейшая правда! Проводите время со своей семьей. Выключите телевизор и компьютер и проведите ужин за разговорами. Или сыграйте в настольную игру. Чем больше времени вы проводите вместе, тем больше укрепляется связь между вами и тем больше шансов у вас есть, чтобы поделиться своими мыслями.

8. Завершать дела

Отложив дело на завтра, вы отложили его навсегда. Супер продуктивные люди используют свои навыки, таланты, энергию и знания, чтобы сделать как можно больше вещей. И если они знают, что им нужно сделать определенный список дел, то они его делают. Они стараются завершить все дела до конца дня.

Никто не знает это правило лучше, чем Барак Обама, который буквально начинает день с вечера накануне. Когда он просыпается в 7 утра, у него уже все заготовлено, и он готов с головой окунуться в работу. У вас есть всего 24 часа в сутках, и продуктивные люди стараются выжать как можно больше из этих часов.

9. “Нет” технике

После того, как Арианна Хаффингтон упала в обморок от изнеможения и нехватки сна, она стала буквально проповедовать про избавление от техники. В ее книге она рассказывает о том, насколько важно отключаться от своей повседневной жизни, расслабляться и заботиться о своем теле и своей душе.

Поэтому каждый вечер уносите свой телефон в другую комнату, выключайте телевизор, компьютер и другие девайсы и проводите время в спокойствии. Проведите время, занимаясь делами, не связанными с техникой, или просто побудьте в спокойном состоянии.

10. Природа

Ричард Брэнсон старается находить время для природы в своем плотном графике. Пусть это будет прогулка в парке или по лесу, отдых в саду (если у вас он есть) или что-либо другое. Вы должны чувствовать и постоянно поддерживать свою связь с природой. Нет ничего лучше для хорошего сна, чем провести время на природе после работы.

11. Медитация

Рассел Симмонс, Тим Феррис, Опра Уинфи – это самая малая часть успешных людей, которые медитируют перед сном.

Научно доказано, что 10-20 минут, потраченных на медитацию, улучшают мыслительные способности и делают человека продуктивнее. А еще это расслабляет и помогает уснуть вечером и легко проснуться утром.

12. Подходящее окружение

Стивен Кинг рассказал о своей ежедневной подготовке ко сну:

“Я чищу зубы, мою руки. Зачем кому-либо мыть руки перед сном? Я не знаю. И подушки должны быть расположены правильно. Открытая часть наволочки должна быть направлена на изголовье кровати. Я не знаю почему.”

Сделав свою спальню максимально комфортной для себя, вы будете засыпать легче, спать крепче и просыпаться отдохнувшим и полным энергии. У каждого свои заморочки о том, как и что должно быть расположено в спальне, поэтому не стоит пренебрегать своими желаниями относительно окружения, в котором вы спите.

Автор: Lifehack

Перевод: Sayhi

Читайте также: 14 способов значительно улучшить свою жизнь и порадоваться весне

Читайте также: 20 секретов суперпродуктивности

Читайте также: 10 странных способов повысить креативность, которыми пользовались успешные люди

Почему вы всегда должны медитировать перед сном

Ариэль Чинкель для Hello Giggles делится 7 причинами, по которым вам следует медитировать перед сном, чтобы вы могли спать спокойно. Засыпайте быстрее и получайте более качественный сон с помощью медитации.

Причины, по которым вам следует медитировать перед сном (даже если вы никогда не пробовали это раньше)

Само собой разумеется, что качественный сон так важен для вашего здоровья в целом. К сожалению, не всегда легко добиться спокойного сна.Если вы перепробовали все, от подсчета овец до прокрутки в Facebook, и это просто не работает, возможно, вам стоит подумать о медитации, чтобы лучше выспаться.

Возможно, вы никогда не пробовали медитировать, потому что думали, что это слишком духовно или в духе Нью Эйдж; Если это так, вы будете взволнованы, узнав, что медитация — это легко, просто, и любой может это сделать, независимо от того, насколько вы далеки от «просветления». Кроме того, регулярная медитация перед сном может стать ключом к избавлению от ночных неприятностей.# Победа.

апрель — Месяц осведомленности о стрессе, а это значит, что это идеальное время, чтобы подумать о медитации впервые. Медитация — прекрасный способ соприкоснуться со своими мыслями и чувствами, при этом соединяясь со своим телом. А благодаря таким приложениям, как Headspace, Calm и YogaGlo, душевное блаженство можно найти с помощью нескольких нажатий на вашем iPhone.

Если вы вообще хотите отдохнуть от телефона (мы вас не виним!), Вы также можете выполнить самостоятельную медитацию в постели, используя музыку, свечи или просто приглушив свет и закрыв глаза. — Самое замечательное в медитации то, что вы можете сделать ее своей собственной.Нет никаких правил.

Советы новичкам

HelloGiggles поговорил с Тиффани Крукшанк, экспертом по йоге и медитации и инструктором YogaGlo, у которой есть один простой совет для новичков:

«Будьте проще. Вам не нужны причудливые техники, хотя некоторым они могут быть полезны. Чтобы получить максимальную отдачу от практики медитации, самое главное — последовательность », — говорит Крукшанк HG. «Частота более важна, чем продолжительность, поэтому я обычно рекомендую начинать с 3-5 минут в день и не увеличивать, пока вы не почувствуете, что действительно этого хотите, а затем увеличивать время от времени всего на пару минут.«Не так уж и плохо, правда?

Вот семь причин, по которым вы должны попробовать и сделать медитацию частью своего распорядка каждую ночь.

1. Помогает подготовить разум и тело к отдыху.

После долгого дня большинству из нас может быть трудно расслабиться и позволить себе отдохнуть. Вот почему медитация — идеальное занятие перед сном. Регулярная практика медитации научит ваш мозг понимать, что эта новая привычка равна времени сна, и это простой способ послать себе мысленные и физические сигналы о том, что день окончен.

«Медитация перед сном — отличный способ вызвать парасимпатический ответ, чтобы помочь телу и разуму успокоиться, чтобы оптимизировать способность вашего тела двигаться в циклах сна, что помогает нам получить глубокий спокойный сон», — говорит Крукшанк.

2. Позволяет мысленно отделиться от своего дня

Многим людям трудно отпустить свои мысли в конце дня, и это может быть еще хуже, если вы боретесь с тревогой, депрессией, бессонницей или находитесь в состоянии стресса.Медитация дает вам возможность собраться с мыслями и чувствами независимо от того, зациклились ли вы на остальных делах или на ссоре с другом. Вы можете разрешить своему мозгу отпустить эти мысли и заботы, в чем мы все время от времени нуждаемся.

3. Помогает обрести спокойствие и сосредоточиться

Большинство из нас проводят дни постоянно в разъездах, и это может вызывать головокружение — и даже настоящий стресс — для нашего разума и тела. Медитация — это научно доказанный способ уменьшить беспокойство, облегчить симптомы депрессии и помочь мозгу уменьшить отвлекающие факторы и улучшить познавательные способности.

«Многие [недавние] исследования вращаются вокруг воздействия на парасимпатическую нервную систему, которая регулирует функции внутренних органов и влияет на многие части тела и головной мозг», — соглашается Крукшанк. «Это очень важно для сна, уровня энергии, пищеварения и иммунной функции. Есть также много положительных исследований о способности медитации улучшать когнитивные функции, то есть нашу память, концентрацию и способность к обучению ». Это все, что может принести пользу даже самым естественным людям дзен.

4. Это отличное средство для естественного сна.

Давайте посмотрим правде в глаза: существует множество средств для сна, из которых можно выбирать, когда вы остро нуждаетесь в серьезном отдыхе для красоты. От рецептурных средств до добавок, таких как мелатонин, и даже «народных средств», включающих такие продукты, как глубокий вдох с луком — существует множество методов, которые помогут уснуть, какими бы дурацкими они ни казались.

Но медитация — это совершенно естественно, и у нее не будет никаких странных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме лекарств и добавок.Это также намного полезнее для здоровья, чем другие ритуалы перед сном, такие как просмотр телевизора или прокрутка Instagram (извините, ребята).

5. Снимает физическое напряжение

Многие медитации с гидом позволяют вам соединиться с каждой частью вашего тела, побуждая вас почувствовать вес своего тела в постели и посылая глубокие вдохи в определенные области. Это отличный способ снять напряжение в таких частях тела, как спина, шея и руки, которые могут замерзнуть, когда вы находитесь в состоянии стресса. Вы сразу почувствуете себя лучше благодаря силе разума.

6. Это не займет много времени

Это нормально признать, что вы не хотите добавлять еще одну задачу в свой распорядок дня перед сном. Но Крукшанк настаивает на том, что всего несколько минут медитации — это все, что вам нужно, говоря: «Больше не обязательно лучше. Исследования показали, что вы получаете пользу всего от 5 минут в день, поэтому не стремитесь медитировать в течение 30 минут … найдите продолжительность, которая будет наиболее полезной, [чтобы вы могли сосредоточиться] и не беспокоиться о том, сколько времени у вас есть ».

7. Это принесет пользу в течение всего дня, а не только перед сном.

Реальный разговор: может быть сложно практиковать осознанное мышление в течение дня, особенно когда вы заняты, в стрессе или в плохую погоду.Кроме того, нас постоянно окружает множество отвлекающих факторов. Несколько коротких тихих минут, которые у нас есть, часто заполняются проверкой наших телефонов или электронной почты. Но регулярная медитация даст вам инструменты, чтобы контролировать себя и быть более активным, даже когда вы не медитируете, и это то, от чего мы все можем извлечь выгоду, когда каждый день справляемся с безумным ритмом жизни.

Итак, боретесь ли вы с бессонницей или просто ищете простой способ улучшить качество сна, попробуйте медитацию.Несколько минут глубоких осознанных вдохов могут творить чудеса для разума, тела и души.

Ознакомьтесь с оригинальной статьей здесь .

Вот почему вы засыпаете во время медитации

В одну секунду ваши глаза закрыты, вы глубоко дышите и слушаете успокаивающий голос инструктора в приложении для медитации, а через 30 минут вы просыпаетесь с лужей слюны на вашем теле. коврик для йоги. Если ваши сеансы всегда приводят к случайному короткому сну, вы не одиноки — но почему именно это продолжается?

Прежде всего: засыпание во время медитации — невероятно обычное явление.И, согласно Headspace, одна из основных причин этого явления проста: может быть действительно сложно найти идеальный баланс между вниманием и расслаблением, особенно , , когда вы только начинаете свою практику. Из-за этого легко время от времени слишком далеко отклоняться в сторону релаксации, что приводит к единственному логическому конечному результату: мирному отключению. То же самое и с противоположным концом спектра: если вы слишком сильно отклонитесь к фокусу медитации, вы, как правило, почувствуете небольшое напряжение.

Иногда бывает сложно найти идеальный баланс между вниманием и расслаблением. Из-за этого легко время от времени слишком далеко отклоняться в сторону релаксации.

Помимо изучения того, как найти правильный баланс между вниманием и расслаблением — что, кстати, может потребовать много времени и практики! — очевидна еще одна причина, по которой вы можете заснуть. Согласно Мельбурнскому центру медитации (MMC), отключение может просто означать, что ваше тело пытается получить то, чего ему не хватает.Если вы не спите достаточно часов каждую ночь — а это, по данным клиники Мэйо, составляет от 7 до 9 часов — вполне естественно, что вы будете отвлекаться, как только почувствуете себя комфортно, расслабитесь и закроете глаза. И если вы медитируете в течение дня, когда у вас все равно мало энергии — например, после обеда, после работы, сразу утром или перед сном — ваш ум, вероятно, просто пытается получить необходимый ему отдых.

Какой бы ни была проблема, лучшее, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы не засыпаете во время медитации, — это настроить себя на успех, насколько это возможно.Иногда из-за ваших медитативных привычек слишком легко погрузиться в тот сон, которого вы так отчаянно пытаетесь избежать, и есть несколько простых советов и приемов, которые вы можете запомнить перед следующим сеансом дзен.

Попробуйте эти 8 способов не заснуть во время медитации.

1. Разделите время сна и бодрствования

Любой, кто любит медитировать в первую очередь, должен стараться избегать этого через несколько минут после пробуждения. Если вы не дадите своему телу немного времени, чтобы приспособиться, будет слишком легко снова заснуть.«Если вы делаете это первым делом утром, убедитесь, что вы четко разделите время сна и время бодрствования», — сказал Энди Паддикомб, соучредитель Headspace, в видео. Так ваш мозг не запутается, когда вы снова закроете глаза.

Истории по теме

2. Подышите свежим воздухом

Если вы пытаетесь не заснуть во время медитации, MMC говорит, что вы должны создать среду, «способствующую бодрствованию». И какой простой способ сделать это? Просто откройте окно и впустите свежий воздух.Как только вы почувствуете бодрящий ветерок, вы обязательно воспрянете духом.

3. Не медитируйте в постели

Это кажется очевидным, но медитировать в своей постели — это просто просить заснуть — в конце концов, для этого оно и есть. «Встаньте с постели, сходите в ванную и сделайте то, что вам нужно, чтобы нормально проснуться», — сказал Энди Паддикомб, соучредитель Headspace, в видео. Фактически, приложение рекомендует вообще держаться подальше от кровати: не медитируйте в ней, на ней или даже рядом с ней, потому что это мгновенно утомит вас.

4. Заранее выпейте воды

Питьевая вода бодрит ваше тело и поднимает уровень энергии, так почему бы не съесть немного сеша перед подушкой? Согласно проекту «Медитация», это отличный способ побороть сонливость. Только не пейте слишком много, — иначе у вас возникнет другая проблема: придется идти в ванную на полпути.

5. Сбрызнуть лицо холодной водой

Нет лучшего способа взбодриться перед медитацией, чем использовать силу холодной воды.«Нанеси немного брызг на лицо», — говорит Пуддикомб. Это мгновенно разбудит вас, особенно если вы планируете сразу же провести сеанс утром

6. Не ложитесь во время медитации

Лежать и для медитации всегда звучит так приятно, но это Позиция — это самый простой способ перейти от дзен к zzz. Вместо этого найдите удобное место, чтобы сесть. «Возьмите подушку или свернутое полотенце и положите его под зад, чтобы немного приподнять осанку», — говорит Пуддикомб.«Кроме того, сосредоточение внимания над макушкой в ​​начале медитации может помочь немного поднять энергию, чтобы вы не чувствовали себя такой сонной».

7. Не медитируйте после обильного обеда

Обильный прием пищи мгновенно вызывает сонливость: в конце концов, вашему телу нужна эта энергия для переваривания пищи. Согласно MMC, это только сделает вас более уставшим и вам будет легче терять сознание, как только вы закроете глаза. Может быть, вместо этого попробуйте медитировать на , прежде чем на .

8. Медитация при ходьбе

Вам не нужно сидеть с закрытыми глазами, чтобы воспользоваться плодами медитации. Если вы не можете заснуть во время движения — что маловероятно! — попробуйте переключиться на медитацию при ходьбе. Или просто найдите хорошее место на улице, чтобы прилечь, будь то лежание в траве или сидение на скамейке в парке. Вы получите все эти приятные ощущения и немного витамина D одновременно.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

5 медитаций для сна — блог Fitbit

Есть ли что-нибудь, чего не может сделать медитация? По мере того как исследователи продолжают больше изучать различные типы медитации, они продолжают открывать для себя множество преимуществ этой практики. Тот, который нас больше всего интересует в наши дни: все способы, которыми медитация может помочь вам заснуть, сохранить сон и улучшить качество сна.К тому же, в отличие от некоторых таблеток и добавок, нет риска побочных эффектов.

Прочтите, чтобы узнать, как медитация может улучшить сон, как лучше всего практиковаться, а также о некоторых лучших медитациях, которые помогут вам погрузиться в страну грез.

Зачем медитировать для сна?

Медитация вызывает множество изменений в организме, которые намного эффективнее, чем подсчет овец, для того, чтобы задремать. Например, исследователи рассмотрели 18 испытаний с 1600 участниками для метаанализа, опубликованного в 2019 году в Annals of the New York Academy of Sciences .Они обнаружили, что и через пять месяцев, и через год после окончания исследований у людей, практиковавших медитацию осознанности, улучшилось качество сна наравне с теми, которые наблюдались при использовании других проверенных методов лечения сна, таких как когнитивно-поведенческая терапия или тренировки по релаксации.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine в 2015 году, взрослые в возрасте 55 лет и старше с умеренными нарушениями сна усвоили либо полезные привычки сна, либо упражнения на осознанность, такие как сидячая медитация, осознанное питание, осознанная ходьба и медитация любящей доброты.Через шесть недель группа осознанности показала значительные улучшения в отношении бессонницы и усталости по сравнению с другой группой. Другие исследования также показывают, что медитация может помочь при бессоннице, возможно, в той же степени, что и лекарства.

Здесь могут играть роль несколько факторов. Во-первых, некоторые исследования показывают, что медитация увеличивает уровень мелатонина, гормона, который повышается по вечерам, вызывая позывы ко сну. Кроме того, медитация может повысить активность тета-волн в мозгу.Эти волны способствуют глубокому расслаблению, что может побудить вас вздремнуть.

Данные Fitbit показывают, что люди во всем мире адаптировались к изменениям образа жизни, вызванным пандемией, больше медитируя и, по большей части, дольше спали. В октябре 2020 года обзор совокупных пользовательских данных, проведенный нашей исследовательской группой, показал, что количество медитаций увеличилось на 2900 процентов во всем мире, в то время как продолжительность сна тоже увеличилась во всем мире. (Увеличение количества медитации и сна не коррелировало в этих результатах Fitbit; оба были изменениями в образе жизни, вызванными пандемией.) Поговорим о превращении негатива в позитив!

Медитация также активирует парасимпатическую нервную систему, замедляя наше дыхание, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, — объясняет Джами Кардер, сертифицированный инструктор по медитации Нама Шивая. «Эти вещи помогают выключить симпатическую нервную систему, которая и контролирует нашу реакцию« бей или беги »».

Добавьте сюда, как медитация может помочь уменьшить размышления, и станет ясно, почему медитация может быть особенно сильной для людей, находящихся в состоянии стресса и беспокойства.

Как медитировать для лучшего сна

Не существует единственного «лучшего» способа медитировать, независимо от того, по какой причине вы занимаетесь практикой. Некоторые учителя медитации рекомендуют медитировать утром и вечером. Если вам кажется, что откусить сложно, начните с ночной медитации, но, вероятно, не слишком близко к сну. «Для некоторых людей медитация снимает стресс, но пробуждает их», — говорит всемирно известный мастер медитации Йогмата Кейко Айкава. Ясно, что это не цель, поэтому постарайтесь провести вечернюю медитацию за час или два до сна, а затем посмотрите.Если вы обнаружите, что настолько расслаблены, что засыпаете, возможно, вам стоит отодвинуть время медитации.

Также нет установленного количества времени, в течение которого кто-либо «должен» медитировать. «Вы получаете пользу от пяти минут в день, хотя лучше пытаться делать это каждый день», — говорит Кардер. «Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы, вероятно, захотите заниматься этим дольше».

Рекомендации по медитации сна

Медитации с инструктором отлично подходят для новичков в медитации или тех, кто хочет чего-то специально для сна.«Полезно выбрать гида, у которого есть успокаивающий голос, — говорит Кардер. «Доступны миллионы медитаций, и каждый найдет что-нибудь для себя».

Ознакомьтесь с приведенными ниже медитациями, которые нам нравятся от Fitbit Premium. Чтобы получить к ним доступ, просто запустите 90-дневную бесплатную пробную версию Premium, а затем перейдите на вкладку Premium в своем приложении Fitbit.

Подготовка ко сну с прогрессивной релаксацией

В этой 10-минутной медитации Дипак Чопра проведет вас через сканирование тела.После некоторого глубокого дыхания вы переходите от ступней к голове, переходя от одной части тела к другой. Для каждого из них вы удерживаете небольшое напряжение в течение нескольких секунд, затем расслабляете эту часть тела, чувствуя, как расслабляются и другие окружающие части тела. В конце концов, ваше тело расслабляется в лучшем случае, как будто вы таетесь в матрасе.

Вернуться к спокойному сну

Голос в этой медитации от Ауры имеет что-то вроде ASMR-эффекта. Это означает «автономная реакция сенсорного меридиана» — это когда что-то вызывает у вас покалывание, которое обычно распространяется от головы вниз по шее, а иногда и к позвоночнику.

Даже если вы этого не чувствуете, эта семиминутная практика может помочь вам снова заснуть, повторяя утверждения «Я есть», которые подтверждают, что вы расслабляетесь, позволяете своему телу взять верх и возвращаетесь в глубокий восстанавливающий сон.

Как заснуть

«Тело умеет заснуть. Иногда ум мешает », — говорит Джефф Уоррен из Ten Percent Happier в начале этой медитации. Чтобы больше погрузиться в свое тело и меньше в уме, в этой 10-минутной практике вы должны притвориться, будто засыпаете: вы меняете свое дыхание, наполовину наблюдая за любыми образами, которые начинают появляться в вашем уме.

Имитируйте это, пока не заставите это работать, и эта медитация поможет вам отпустить свои мысли и довериться своему телу, чтобы легко погрузиться в страну грез.

Сон — лучшее лекарство

Продолжительность 17 минут, это более длительная медитация, но в ней также гораздо меньше разговоров. Учитель медитации из Aaptiv сначала объясняет, как изменение способа дыхания активирует «отдых и переваривание» нервной системы. Затем вы очень, очень медленно проводите сканирование тела, включая более глубокое дыхание, которое способствует расслаблению.Нежная музыка, которая играет, когда учитель больше не разговаривает, помогает вам расслабиться.

Упражнение на равное дыхание для сна

Оригинал Fitbit, эта 20-минутная практика поможет вам достичь равномерного дыхания: вы вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете и задерживаете дыхание на одинаковое время. Это помогает расслабить ум и уменьшить стресс, чтобы вы могли заснуть. Не волнуйтесь, вы не задерживаете дыхание навсегда; вы работаете с четырех до восьми секунд.

На протяжении всей практики прислушивайтесь к своему телу.Скорее всего, вы сможете дойти до восьми секунд, но если вам кажется, что это не так, сократите периоды времени до того, что вам больше подходит.

Хотите опробовать эти медитации для сна — и все остальное, что может предложить Premium? Подпишитесь на 90-дневную бесплатную пробную версию здесь . Доступно не на всех рынках, где доступен Премиум; и доступно только на английском языке.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения.Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Бриттани Ришер Энглерт

Бриттани Ришер — внештатный контент-стратег, редактор и писатель. Она занимается всем, что касается здоровья и благополучия, со страстью к психическому здоровью и здоровью женщин. Среди ее клиентов Forward, Sonima, Elemental, ZocDoc, Men’s Health и Women’s Health.

Почему вы должны медитировать по утрам, чтобы избавиться от беспокойства во сне

Если вам трудно заснуть, совет , который вы будете снова и снова встречать, — это установить чувство спокойствия, которое поможет вам расслабиться. Отказ от телефона, чтение или медитация — все это обычно рекомендуемые методы, чтобы разорвать цикл бессонницы.

Так же, как и при чтении, может показаться безопасным предположить, что медитацию лучше всего проводить перед сном, чтобы стать достаточно дзен, чтобы избавиться от своих тревог на время, достаточное для того, чтобы позволить вам заснуть.Но, по словам основателя Headspace Энди Паддикомба, на самом деле, возможно, вам лучше заниматься медитацией по утрам.

Размышляете утром? Чтобы помочь вам заснуть в ночь ? Это не похоже на очевидное решение. Но выслушайте его …

Достижение сна, когда это то, с чем вы боретесь, говорит Энди Cosmopolitan , требует «меньше беспокоиться о сне и иметь возможность создать условия, при которых разум может расслабиться и ускользнуть. легче спать.«И именно эта линия мышления поддерживает его предложение медитировать в AM.

« Я думаю, что выполнение [медитации] первым делом утром, во-первых, гарантирует, что вы это сделаете. Во-вторых, вы начинаете день свежим, и в-третьих, вы закладываете основу внимательности, которая означает, что вы с большей вероятностью будете принимать осознанные решения в течение дня и с большей вероятностью будете испытывать такое качество жизни в течение дня », — говорится в медитации. и специалист по внимательности объясняет.

Stocksy

Закладывая эту основу внимательности, Энди считает, что ваш ум становится более спокойным в течение дня — и это может сказаться на вашей способности уйти.

Часть проблемы с бессонницей — это цикл, в котором вы запутались; вы не можете заснуть, поэтому вы беспокоитесь о том, что не можете заснуть … что мешает вам заснуть. И так продолжается. Основатель Headspace считает, что, медитируя утром первым делом, мы становимся лучше подготовленными, чтобы лучше справляться с подобными ситуациями.

«Это не означает, что вы не столкнетесь с трудными ситуациями, вы столкнетесь. Но я думаю, это означает, что вы с меньшей вероятностью на них отреагируете», — говорит он Cosmopolitan .Если вы с меньшей вероятностью расстроитесь из-за своих проблем со сном, у вас есть шанс разорвать круговорот. Имеет смысл, да?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Медитация, как объясняет Энди, дает вам «возможность испытать все, но затем отпустить это. Речь идет не о закрытии себя от мира; она все еще испытывает все, но не обязательно настолько подавлена ​​этим.»

Если бы вы могли меньше беспокоиться о вашем сне / тревоге, то, возможно, вам нужна утренняя медитация.

Следите за кошкой в ​​Instagram.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать другие подобные статьи будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик

ПОДПИСАТЬСЯ

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Разница между медитацией и сном

Если вы новичок в медитации, скорее всего, вы уже заметили заметные улучшения в своем настроении и энергии. Возможно, вы чувствуете себя легче и спокойнее с миром, счастливее в течение дня и в целом меньше подвержены стрессу.

Несмотря на все блаженные и повышающие энергию эффекты, которые может иметь медитация, между медитацией и сном есть определенная разница. Один из ключей к созданию успешной практики медитации — достаточно отдыхать между сессиями.

Хотя сон и медитация имеют некоторые общие характеристики, они немного по-разному влияют на тело и разум.

Мы подробно сравним их, чтобы помочь вам понять разницу между ними и понять, как извлечь максимум из обоих миров.

Чем похожи медитация и сон?

Хороший ночной отдых и хороший сеанс медитации имеют одну общую черту — оба они связаны с измененным состоянием сознания .

Не волнуйтесь, сейчас мы не получаем от вас всех уууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу — дело в том, что ваш собственный разум отдыхает каждую ночь, поэтому мы все регулярно испытываем измененные состояния сознания!

Чтобы по-настоящему понять основные различия между медитацией и сном, нам нужно подробно изучить то, чем на самом деле является каждый из них, и их эффекты, которые они оказывают на тело и мозг.

Механика сна

Вы когда-нибудь задумывались о том, что такое сон на самом деле? Если вы посмотрите слово « sleep » в Оксфордском словаре, вы найдете это определение:

«Состояние тела и разума, которое обычно повторяется в течение нескольких часов каждую ночь, при котором нервная система неактивна, глаза закрыты, постуральные мышцы расслаблены, а сознание практически приостановлено».

Это очень похоже на то, что происходит с каждым из нас каждую ночь, не так ли?

Вы заметите, что некоторые части или системы упоминаются отдельно — нервная система, глаза, постуральные мышцы и сознание.

Это указывает на то, что и тело, и мозг задействованы в этом сне. Но что именно с ними происходит, пока мы спим?

Что происходит в организме во время сна?

Все мы понимаем, что тело отдыхает и омолаживает , пока мы спим.

Когда мы храпим, происходят определенные процессы, которые помогают нашему телу исцеляться и возвращать энергию, которую мы тратим в течение дня.

• Ремонт и восстановление сотовых телефонов

Пока мы спим, увеличивается приток крови к мышцам. Это помогает исправить весь ущерб, который мы нанесли в течение дня — и да, повседневные дела наносят ущерб!

Во время сна также происходит довольно значительное высвобождение гормона роста, который помогает клеткам восстанавливать, регенерировать, а в некоторых случаях дублировать и начинать с нуля.

По сути, сон — это когда наши тела построены .

Это особенно важно в детстве и подростковом возрасте, но во взрослом возрасте нельзя пренебрегать этим.

Кортизол — главный гормон стресса, который может нанести ущерб нашему телу. Это важно для таких вещей, как циклы сна / бодрствования, но слишком много его может фактически повредить наш организм.

Ночью уровень кортизола в нашем организме падает и снова медленно достигает своего пика, когда приходит время просыпаться. Сниженный уровень кортизола дает нашему телу пространство для исцеления.

Что происходит в мозге во время сна?

Мозг — такой же орган, как и любой другой. Он проходит через клеточную регенерацию, пока мы спим, но здесь происходят и другие вещи, весьма специфичные для нашей памяти и сознания .

Наука предполагает, что во сне наш мозг превращает кратковременные воспоминания в долговременные.

Если задуматься, это очень важно — все с детства до настоящего времени хранится в вашем мозгу как долговременная память.

Раньше считалось, что мозг и тело просто отключаются во время сна. Но ничто так не доказывает эту неправоту, как мечты!

Хотя кажется, что очень небольшой процент населения не мечтает, большинство из нас мечтают.

Ученые еще не совсем поняли цель снов, хотя принято считать, что они — способ мозга сортировать дневной мусор и хранить его, смешанный с более долгосрочными воспоминаниями.

Преимущества хорошего ночного сна

Тело и мозг могут функционировать намного лучше, если накануне выспались прилично. Они насыщены кислородом, полны энергии и готовы столкнуться с тем, что им бросает мир.

Некоторые из преимуществ здорового сна включают:

• Лучшее внимание
• Повышение продуктивности
• Лучшее настроение
• Более стабильные пищевые привычки
• Более низкий уровень кортизола
• Еще один лучший сон следующей ночью

Механика медитации

В том же словаре, который дал нам определение сна, мы называем meditation :

. «Действие или практика сосредоточения ума на некоторое время в тишине или с помощью пения в религиозных или духовных целях или в качестве метода расслабления.”

Вы уже можете заметить одну большую разницу между сном и медитацией — в одном сознание приостановлено, а в другом сознание целенаправленно сфокусировано.

Что происходит в теле во время медитации?

Не обманывайтесь, думая, что медитация влияет только на ум. Хотя это не совсем то же самое, что сон, есть вещи, которые происходят и с телом, когда вы правильно медитируете.

Так же, как когда вы спите, гормоны стресса в вашем теле уменьшаются, когда вы эффективно медитируете.

Это очень полезно, поскольку теперь вы копируете именно то, что дает вашему телу пространство для исцеления, когда оно спит. Отсюда естественно следует, что исцеляющая способность вашего тела увеличивается, когда вы медитируете.

• Частота сердечных сокращений и замедление дыхания

Наряду со снижением уровня гормона стресса происходит расслабление реакции организма «бей или беги».

Ваш пульс замедляется, дыхание регулируется естественным образом, и ваше тело может перейти в состояние покоя.

Что происходит в мозгу во время медитации?

Самая большая разница между медитацией и сном заключается в том, что во время медитации вы сознательно фокусируете свой ум на чем-то .

То, на чем вы сосредотачиваетесь, не имеет значения для целей этой статьи, но важно то, что ваш мозг активен во время этого процесса.

Бета-волны — это мозговые волны, которые обычно возникают, когда мозг обрабатывает информацию.

Когда вы медитируете, эти волны уменьшаются, показывая, что аналитическая, рассуждающая и планирующая часть нашего мозга отходит на второй план.

Альфа- и тета-волны наиболее активны во время медитации, и обычно это волны сонливости.

Это означает, что активность вашего мозга имитирует активность спящего мозга. Неудивительно, что медитация имеет репутацию прекрасного средства для расслабления!

• Увеличение серого вещества

Медитация — это как тренировка вашего мозга.Чем больше вы это делаете, тем больше ваш мозг реагирует на это и растет так же, как ваши бицепсы при выполнении сгибаний на бицепс.

Казалось бы, сравнение мозга медитирующих и не медитирующих указывает на увеличение серого вещества у тех, кто действительно принимает участие.

Серое вещество встречается в определенных частях мозга, в основном в гиппокампе (который связан с памятью и обучением), но также и в областях, отвечающих за регуляцию эмоций, рефлексию, гибкость ума и самосознание.

• Перестройка нервных путей

Перестройка нервных путей — это то, что происходит, если вы регулярно медитируете.

Представьте, что вы каждый день едете на велосипеде по одному и тому же маршруту. Если вы будете сокращать путь по траве раз в неделю, вы даже не заметите разницы. Но если вы каждый день будете проезжать по одной и той же короткой дороге в траве, скоро вы изнашиваетесь.

Вот как медитация перестраивает нервные пути.Если вы будете постоянно медитировать, ваш мозг начнет работать иначе. Такие вещи, как регулирование эмоций, рассуждения и самосознание, станут второй натурой.

Преимущества регулярной практики медитации

Хорошая практика медитации увеличивает все преимущества хорошего ночного сна. Однако есть некоторые преимущества, которых вы не получите, просто поспав.

Вот некоторые полезные вещи, которые появляются в результате регулярного сеанса медитации:

• Повышенное чувство спокойствия
• Способность лучше контролировать эмоции
• Психическое и физическое расслабление
• Повышение осведомленности о своем теле
• Повышение осведомленности об эмоциях других людей
• Более рациональное принятие решений

Что лучше: сон или медитация?

Теперь, когда вы увидели некоторые из потрясающих преимуществ, которые предлагают сон и медитация, давайте глубже рассмотрим, как мы их используем, что лучше для нас и почему.

Можем ли мы обойтись без сна?

Геймеры, любители выпивки и страдающие бессонницей могут закатить глаза при этом вопросе, но многие из нас, регулярно спящих, даже не думают об этом.

Хотя мировой рекорд составляет 264 часа (или 11 дней), наука не смогла точно определить, как долго человек может обходиться без сна.

Однако последствия отсутствия сна в течение одной ночи весьма серьезны:

• Раздражительность
• Повышенный уровень беспокойства
• Трудности с концентрацией внимания
• Повышенное мышечное напряжение
• Повышение уровней кортизола и адреналина
• Повышение уровня сахара в крови
• Нарушение в гормональных циклах организма

Отсутствие сна всего на одну ночь оказывает влияние на ваше тело и разум, которое сравнимо с уровнем алкоголя в крови , равным 0.1% !

Итак, что на самом деле происходит, когда наш организм не высыпается?

Наша иммунная система ломается

Иммунная система подобна системе безопасности тела . Он проверяет все, что входит, и решает, позволить ли ему свободно перемещаться по нашему телу или атаковать и избавиться от чего-то угрожающего.

Сон очень важен для укрепления иммунной системы и ее готовности к действию.Если мы недостаточно отдыхаем, иммунная система становится слабой, вялой и начинает делать ошибки.

Это когда начинают закрадываться проблемы со здоровьем, например:

• Более частые простуды или грипп
• Хроническая аллергия
• Необъяснимые порезы или синяки
• Необъяснимая усталость
• Боли в теле и мышцах

Если мы не справимся с этим и не вернем тело к состоянию, при котором оно может снова выстроить иммунную систему, это может стать снежным комом, и вы будете играть в догонялки со своим здоровьем на всю оставшуюся жизнь.

Мы не лечим должным образом

Помните, наши тела восстанавливаются, пока мы спим. В таком случае логично, что, если мы недостаточно спим, организм не получает достаточно времени, чтобы завершить восстановительные процессы.

Вы можете столкнуться с такими проблемами, как:

• Синяки или порезы, на лечение которых уходят недели или месяцы
• Простуда или грипп, которые сохраняются целую вечность и, кажется, повторяются
• Тусклые, безжизненные волосы и ногти
• Кровотечение, которое Остановить труднее, чем раньше

Мы чаще едим мусор

Когда тело устает и нуждается в быстром приливе энергии, оно посылает в мозг сигнал о помощи.Когда мозг устает, он менее способен сопротивляться идее сладкого шоколада или газировки.

Организм использует углеводы для получения энергии, и, хотя углеводы НЕ являются врагом, на самом деле все зависит от , какие из них мы выбираем, , чтобы есть в это время.

Фрукты, овощи и богатые питательными веществами крахмалы, такие как рис, — отличные варианты. Но когда мы устаем, наш мозг тяготеет к быстрому решению — к сахарной лихорадке .

Конечно, съесть конфету здесь и там не будет проблемой.Но когда такое поведение становится нормой, оно может иметь серьезные последствия:

• Увеличение веса
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышенный риск диабета
• Нарушение иммунной системы
• Угри и связанные с ними состояния

Наши рефлексы замедляются

Мозг и тело обычно хорошие друзья, но когда они устают, их общение страдает. Вождение, работа с механизмами или даже просто ходьба могут стать опасными, если вы плохо отдохнули.Это потому, что ваши рефлексы не будут реагировать на почти так быстро, как обычно.

Это приводит к:

• Повышенному риску травм в результате несчастного случая
• Более высокому риску дорогостоящих ошибок на работе
• Риск травмирования другого человека
• Повышенному риску повреждения собственности, например транспортных средств или техники

Как видите, всевозможные неприятности возникают из-за недосыпания. Если вы не получаете рекомендованный 6 часов в сутки минимум , практика медитации практически не повлияет на вашу жизнь.

Можем ли мы обойтись без медитации?

Учитывая, сколько людей не медитируют и никогда не медитировали, мы, конечно, можем!

Медитация вовсе не такая необходимость, как сон. Польза для здоровья от регулярной медитации хорошо задокументирована, но последствия отказа от медитации определенно не так пагубны , как недосыпание.

Что может произойти, если вы не медитируете, включает:

Усиление чувства стресса, беспокойства и депрессии

Стресс не проходит сам по себе, и если его предоставить самому себе, он может довольно быстро выйти из-под контроля .

Если мы не находим способ справиться со стрессом, каждый новый день просто добавляет дополнительный слой поверх него, пока мы не перестанем нести его тяжесть.

Медитация, , может помочь справиться со стрессом, , и разрешить вещи, которые нам нужно понять, достаточно глубоко погрузившись в себя.

Если у нас нет чего-то похожего на практику медитации, наш стресс может просто расти, пока не достигнет уровня, с которым мы больше не справимся. Это может привести к нервным срывам и тому подобное.

Более склонны к приступам гнева или печали

Когда мы в стрессе, наши эмоции, как правило, труднее контролировать .

Нам нужно меньше провокаций, чтобы дать волю гневу и плохо отреагировать на него, или чтобы пролились слезы. Беспокойство возникает там, где раньше не было, и мы начинаем беспокоиться о вещах, которых не делали раньше.

Чем больше стресса мы испытываем, тем труднее контролировать свое настроение, и наоборот.

Нездоровые выходы при стрессе

Люди — существа привычки, и если мы не взрастим здоровых на раннем этапе, мы можем стать жертвами вредных привычек.

Отказ от медитации или аналогичных, здоровых, снимающих стресс действий может оставить дверь открытой для других, более нездоровых способов борьбы со стрессом. Это могут быть такие вещи, как:

• Курение
• Алкоголь
• Употребление наркотиков
• Злоупотребление лекарствами по рецепту
• Разгульное переедание
• Чрезмерное количество игр
• Наблюдение за запоем
• Дистанция от реального мира

9

Может ли медитация заменить сон?

Нет, медитация не заменит сон .Наши тела созданы удивительным образом и обладают способностью к самовосстановлению и омоложению.

Но мы должны сыграть свою роль и убедиться, что мы даем нашему телу то, что ему нужно для этого — а это сна (а также здоровое питание и регулярные упражнения!).

Лучший способ использовать медитацию

Если вы уже высыпаетесь, то начало новой практики медитации — прекрасный способ дополнить ваш сон и дать вашему телу и мозгу дополнительный импульс исцеления .

Если вы уже медитируете, хорошо! Вот несколько советов о том, когда, где и как это делать, чтобы добиться наилучших результатов.

Как медитировать

Медитировать несложно, и в Интернете можно найти множество руководств. Как мы упоминали ранее, основной принцип медитации — сосредоточение вашего ума .

На что? Это зависит от тебя. Многим новичкам проще всего сосредоточиться на дыхании, так как вам не нужно ничего, кроме себя.Просто сосчитайте до четырех на вдохе и так же на выдохе. Вы также можете использовать тиканье часов или метроном.

Это не означает, что игнорирует мысли или пытается не думать! Мысли будут происходить — наблюдайте за ними и не увлекайтесь. Пусть они проходят, как знакомые на улице, — признайте их, но позвольте им проплыть мимо. Снова сосредоточьтесь на своем дыхании.

Со временем станет легче!

Где медитировать

Куда угодно — но желательно не в постель ! Засыпание — обычная проблема, когда вы новичок в этом, поэтому вам нужно быть в удобном месте, но не настолько, чтобы вы могли уснуть.

Другие вещи, о которых следует знать, — это температура (вы не хотите перегреваться или замерзать) и следить за тем, чтобы ваша спина поддерживалась, чтобы не пораниться.

Когда медитировать

Исследования показывают, что медитация раз в день очень полезна. Короткая медитация после пробуждения позволит вам начать день прохладным, спокойным и собранным.

Еще один сеанс перед сном дает вам шанс избавиться от стресса и тревог дня.Вы также, вероятно, лучше выспитесь, поскольку сознательно избавились от тревожных мыслей.

Не волнуйтесь, если вам сложно дважды в день. Короткая медитация каждое утро перед тем, как начать свой день, лучше, чем ничего.

Также не имеет значения, как долго вы медитируете. Установка таймера на 5 минут — хорошее начало , и вы можете продвигаться дальше по мере увеличения вашей способности сосредотачиваться.

Заключение

Теперь вы знаете разницу между медитацией и сном и то, как их можно использовать вместе. У вас больше шансов начать улучшать свою повседневную жизнь и зарядиться энергией и настроением!

Если вы никогда раньше не медитировали, почему бы не попробовать и посмотреть, как это работает в сочетании с хорошим ночным отдыхом?

Если вы уже регулярно занимаетесь медитацией, поделитесь с нами некоторыми советами и приемами, которые помогут добиться от этого наилучших результатов.

В любом случае, я знаю, что определенно мог бы добиться большего расслабления в своей голове, и я почти уверен, что вы тоже могли бы!

Приятного сна (и медитации)!

Как быстро заснуть: 20 советов по борьбе с бессонницей

Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна, при котором до 30% взрослых сообщают о краткосрочных нарушениях сна. Но если вы не спали ночью, размышляя, как быстро заснуть, это может повлиять на вас даже больше, чем вы думаете.

Неспособность заснуть не только расстраивает — беспокойство из-за того, что не может заснуть, может даже затруднить засыпание в будущем.Так как же остановить этот эффект домино, чтобы успешно поймать ззз?

1. Попробуйте военный метод

Военный метод — это техника, направленная на расслабление мышц, дыхание и мысленную визуализацию. Вот как быстро заснуть военным методом.

1. Сядьте или лягте на кровать, медленно расслабляя мышцы тела.
2. Начиная с лица, напрягите мышцы, а затем позвольте им расслабиться естественным образом. Начните делать глубокие успокаивающие вдохи.
3. Повторяйте этот процесс, пока все ваше тело не почувствует себя полностью расслабленным.
4. Отбросьте все мысли из головы за 10 секунд. Когда ваш мозг станет ясным, представьте себе один из следующих сценариев:
   1. Мирно лежите в каноэ на спокойном озере
   2. Мягко покачиваясь взад и вперед в совершенно темной комнате
5. Если вышеперечисленное не помогло, мысленно повторите «дон». «Не думай, не думай, не думай» хотя бы 10 секунд и попробуйте еще раз.

2.Используйте метод 4-7-8

Метод 4-7-8 основан на пранаяме, традиционной технике йоги. Этот метод поможет уменьшить беспокойство и убаюкивает вас. В технике 4-7-8 вы сосредотачиваетесь на счете, чтобы отвлечься от чувства тревоги. Вот как можно быстрее уснуть с помощью метода 4-7-8.

1. Лежа в постели, позвольте языку расслабиться за передними зубами, опираясь на нёбо.
2. Медленно выдохните через рот, полностью опустошив легкие.
3. Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд.
4. Повторите этот процесс не менее четырех раз.

3. Постарайтесь бодрствовать

Неожиданная стратегия для попытки быстро заснуть — на самом деле попытаться бодрствовать. Хотя это может показаться нелогичным, попытки бодрствовать могут помочь вам уменьшить беспокойство, связанное с попытками заснуть.

Поскольку засыпание — это непроизвольный процесс, отвлечение вашего внимания от текущей задачи может дать вашему мозгу необходимую передышку, чтобы вы перестали считать овец.

4. Откажитесь от технических средств

В связи с распространением современных технологий использование Интернета перед сном стало скорее данностью, чем вопросом. Хотя отключить технику может быть непросто, смотреть на экран перед сном может негативно сказаться на качестве сна. Многие устройства излучают синий свет, имитирующий солнечный свет — и хотя это полезно перед утренним кофе, оно может принести больше вреда, чем пользы, когда вы пытаетесь попасть в сено.

Если вы не можете полностью расстаться со своими устройствами за час перед сном, попробуйте вместо этого выключить технику.Попробуйте послушать музыку, успокаивающий подкаст или аудиокнигу для развлечения без экрана, пока готовитесь ко сну.

5. Не волнуйтесь, если не сразу заснете

Можно ли заснуть за пять минут? Многие люди совершают ошибку, пытаясь заснуть почти мгновенно, но переход от полного бодрствования к дремоте — не всегда то же самое, что щелкнуть выключателем.

Вместо этого начните расслабляться примерно за час до сна, постепенно создавая в спальне благоприятную для сна обстановку, приглушив свет и расслабив тело.

6. Попробуйте аутогенную тренировку

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, созданный немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем. Основываясь на принципах гипноза, в аутогенной тренировке используется ряд утверждений, которые оказывают успокаивающее действие на вашу нервную систему. Вот как быстро заснуть с помощью методов аутогенной тренировки.

1. Лягте и сосредоточьтесь на своем дыхании, говоря себе: «Я совершенно спокоен».
2. Сосредоточьтесь на руках и повторите про себя: «Мои руки очень тяжелые», а затем: «Я совершенно спокоен», по крайней мере, шесть раз.
3. Сосредоточьтесь на ногах и повторите про себя: «Мои ноги очень тяжелые», а затем: «Я совершенно спокоен», по крайней мере, шесть раз.
4. Двигайтесь к разным частям тела, например к животу, лбу и сердцу, повторяя приведенные выше фразы не менее шести раз.
5. Как только вы почувствуете себя расслабленным, начните переключать внимание на все свое тело, где вы должны почувствовать себя расслабленным и теплым.
6. Повторяйте вышеуказанные шаги, пока не будете готовы, после чего вы можете открыть глаза (если вы еще не заснули) и наслаждаться состоянием покоя.

7. Проведите сканирование тела

Хотя сканирование тела может показаться немного медицинским, на самом деле это простая техника расслабления, которую вы можете выполнить перед сном, чтобы улучшить сон. Сканирование тела — это проверка себя и своего тела, которую вы можете сделать, привнеся осознание и намерение в каждую часть своего тела.

Подобно военному методу, сканирование тела фокусируется на одной части тела за раз, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным. Однако при сканировании тела вы двигаетесь по всему телу очень медленно, и вам требуется от 10 до 20 минут, чтобы достичь кончиков ног.

1. Лягте в расслабленном и удобном положении.
2. Начиная с головы, сосредоточьтесь на одной части тела, пока она не почувствует себя полностью расслабленной.
3. Опуститесь к плечам, позволяя им расслабиться, прежде чем перейти к правой стороне тела.
4. Когда ваш правый бок расслабится, сосредоточьтесь на левой стороне тела.
5. Через 10–20 минут проверьте свое тело, чтобы убедиться, что вы полностью расслабились.

8.Примите теплую ванну или душ

Теплое замачивание издавна известно как средство от долгого дня. Но знаете ли вы, что теплая ванна или душ помогают заснуть на 36% быстрее?

В следующий раз, когда вам захочется считать овец, войдите в ванну и примите расслабляющую ванну. Принятие горячей ванны или душа также может улучшить качество сна — даже в теплую погоду.

9. Постепенно расслабляйте мышцы

Подобно сканированию тела, прогрессивная мышечная релаксация включает в себя сосредоточение внимания на различных частях тела, чтобы привести себя в расслабленное состояние.Однако при прогрессивном расслаблении мышц вы несколько раз напрягаете разные группы мышц, прежде чем позволить им расслабиться.

1. Поднимите брови, чтобы напрячь мышцы лба, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на снятии напряжения с висков.
2. Закройте глаза, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на том, как ваши веки опускаются на глаза.
3. Улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках и челюсти, а затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на том, как каждая мышца взаимодействует на вашем лице.
4. Повторите этот процесс для всего тела, двигаясь через группы мышц в плечах, руках, животе и ногах, прежде чем закончить у ног.
5. Лежите в этом расслабленном положении, пока не заснете.

10. Медитируйте перед сном

Исследования показали, что медитация на самом деле может быть мощным способом преодолеть бессонницу. Уделяя время медитации перед сном, вы можете очистить свой ум от дневных стрессов и сосредоточиться только на настоящем моменте.Воспользуйтесь описанным ниже методом, чтобы медитировать перед сном.

1. Сядьте или лягте в удобном положении.
2. Закройте глаза, замедлите дыхание и сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе.
3. Очистите свой разум от мыслей. Если вы чувствуете, что мысли вторгаются, оттолкните их, перефокусировав дыхание.
4. Начните с пяти минут медитации, постепенно переходя к более длительным периодам, когда вам будет комфортно.

11. Практическое изображение

Образцы — это умственное упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы успокоить свои чувства перед сном.Чтобы попрактиковаться в образовании, представьте себе мирный и счастливый образ из своего прошлого и попытайтесь «нарисовать» его в уме, вплоть до мельчайших деталей.

Это умственное упражнение задействует ваш мозг и сфокусирует ваше внимание на выбранном вами изображении, способствуя расслаблению и помещая вас в состояние спокойствия.

12. Избегайте кофеина за шесть часов до

Хотя кофеин может быть самым ценным продуктом, помогающим вам встать с постели, он также является основным виновником того, что вы не засыпаете.Итак, как долго перед сном вам следует избегать ежедневной чашки кофе?

Исследования показали, что кофеин может повлиять на качество вашего сна за шесть часов до сна, поэтому, если вы обычно спите около 22:00, вам, вероятно, следует допить свою последнюю чашку до 16:00.

Чтобы выпить напиток перед сном, выберите напиток без кофеина, например успокаивающий ромашковый или лавандовый чай, чтобы утолить свою тягу, не жертвуя своим сном.

13. Создайте распорядок сна

Построение последовательного распорядка сна может помочь вам настроить внутренние биологические часы, чтобы вы знали, когда лучше остановиться на ночь.Ваш распорядок дня перед сном может быть таким же простым, как воспроизведение плейлиста перед сном или принятие ночной ванны — важно, чтобы ваш распорядок работал на вас.

Ваш распорядок отхода ко сну должен соответствовать вашим предпочтениям по уходу за собой. Не существует какой-то особой процедуры перед сном, которая подходила бы для всех, но если вы будете придерживаться простого ночного ритуала, ваше тело будет вам благодарно за это.

14. Держите термостат на низком уровне

Вам когда-нибудь казалось, что вы проводите всю ночь, пытаясь перевернуться на холодную сторону подушки? Хотя вы можете подумать, что сон в теплой обстановке сохранит вам спокойствие и уют, на самом деле лучше спать в прохладной комнате.

Идеальная температура для сна — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Хотя днем ​​может показаться слишком холодным для комфорта, ваша внутренняя температура ночью падает, что является внутренним сигналом о том, что пора спать, а это означает, что более прохладная комната обеспечивает правильную ситуацию для более качественного сна.

15. Приглушите свет лампой накаливания

Свет — это важный сигнал, который сообщает вашему телу, в каком «режиме» находиться. В то время как яркие огни, такие как синий, отлично подходят для поддержания бдительности, окружающий свет желтого цвета может помочь сигнализировать вашему телу, что пора повернуть.

Использование приглушенного света, например тлеющего света, может помочь вашему телу постепенно расслабиться и перейти в состояние готовности ко сну. Для достижения наилучших результатов начинайте медленно приглушать свет после ужина, пока не будете готовы ко сну в темном уютном убежище.

16. Занимайтесь йогой перед сном

Если в конце дня вы чувствуете беспокойство, немного успокаивающей йоги может стать тем, что нужно вашему телу, чтобы расслабиться перед сном. Исследования показали, что йога перед сном помогла людям с бессонницей улучшить качество сна, помогая им быстрее засыпать и дольше спать.

Йога — отличный способ расслабить разум и тело, способствуя глубокому дыханию и расслаблению мышц. В следующий раз, когда вы будете пытаться заснуть, сначала подумайте о том, чтобы потратить несколько минут в позе ребенка или счастливого ребенка, чтобы подготовиться к тому, чтобы поймать ззз.

17. Надень носки

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть и не знаете почему, возможно, вы буквально похолодели. Исследования показали, что, когда ваши ноги холодные, ваши кровеносные сосуды сужаются, в результате чего циркулирует меньше крови и посылаются сигналы в мозг, чтобы он не заснул.

Если надеть носки перед сном, это поможет расширять кровеносные сосуды в ногах, посылая в мозг сигнал о том, что пора сладких снов.

18. Прогуляйся

Не можете остаться на ночь? Попробуйте прогуляться (вроде). Это может показаться нелогичным, но вставание ночью и переезд на несколько минут в другое место дома может перезагрузить ваш мозг, чтобы вы не лежали в постели, беспокойно ожидая передышки.

Если вы все еще не можете заснуть через 20 минут, возможно, пришло время выполнить быстрый сброс.Просто постарайтесь, чтобы ваша ночная прогулка составляла около пяти-десяти минут, стараясь не делать ничего резкого, например, включать яркий свет или издавать громкий звук.

19. Используйте утяжеленное одеяло

Утяжеленные одеяла — это тяжелые одеяла, которые используются как форма терапии давлением, чтобы создать успокаивающий эффект и помочь стимулировать выброс серотонина в вашем мозгу. Идеальное утяжеленное одеяло составляет около 10% веса вашего тела, поскольку оно оказывает достаточное давление, чтобы вы были спокойны и расслаблены, не чувствуя себя слишком ограниченным.

Используете ли вы утяжеленное одеяло во время ритуала перед сном или в течение ночи, ваше тело обязательно поблагодарит вас за это.

20. Выключите часы

Когда вы не можете заснуть по ночам, взгляд на часы может еще больше усилить беспокойство во сне. Попробуйте выключить часы или повернуть их так, чтобы не видеть время ночью.

Кроме того, кладите телефон экраном вниз, если вы держите его у кровати.Таким образом, у вас не возникнет соблазна узнать время или заняться ночным серфингом в Интернете.

Настройтесь на успех

Хороший ночной сон творит чудеса как в умственном, так и в физическом плане. Но если у вас проблемы с засыпанием, то тревога, которая вызывает тревогу, может даже затруднить улавливание каких-нибудь ззз.

Делаете ли вы постепенное расслабление мышц или начинаете приглушать свет после обеда, настройтесь на отличный ночной сон с мягким поддерживающим матрасом для сна вашей мечты.

Как не заснуть во время медитации

Если вы тот, кто кивает, пытаясь медитировать, и чувствует, что медитация — это усилие и не для вас, возможно, вы попали в нужное место.

Это потому, что Свами Пурначайтанья, йог и старший учитель медитации с «Искусство жизни» и автор книги Взгляд внутрь: Медитация, чтобы выжить в меняющемся мире , дает несколько очень практических советов, которые помогут вам пройти через это легко и без усилий. .

«Эти советы помогут убедиться, что такая практика, как медитация, которой занимаются около 500 миллионов человек во всем мире, больше не будет казаться вам чуждой», — сказал он.

Различайте медитацию и сонливость. (Источник: Pixabay)

Я медитирую или сплю?

Иногда мы даже не уверены в своем опыте, когда начинаем путь медитации. Мы относимся ко сну только как к форме глубокого отдыха, что является ограниченным пониманием.

«Много раз, когда люди говорят, что чувствуют сонливость или засыпают во время медитации, они на самом деле медитируют должным образом, — говорит Свами Пурначайтанья. — Проблема в том, что до сих пор у большинства из нас глубокий отдых ассоциировался только со сном, и поэтому, когда мы испытать состояние, в котором ум настолько расслаблен, а мы не настолько осознаем свое окружение, что автоматически думаем, что мы, должно быть, спали или задремали.Однако, если вы все еще осознаете, что выходите из медитации или слушаете какие-либо инструкции в случае управляемой медитации, знайте, что вы не спали. Потому что, если бы вы были, вы бы тоже не услышали этих инструкций. ”

Вот несколько вещей, которые можно сделать, чтобы улучшить впечатления и пойти глубже.

Совет 1. Пусть телу будет комфортно

Медитация — это искусство расслабиться, отпустить. А чтобы разум мог расслабиться и успокоиться, сначала телу должно быть комфортно.Поэтому убедитесь, что вы нашли удобное место для сидения, где вы можете держать спину прямо, но достаточно удобное, чтобы вы могли сидеть в течение некоторого времени, не меняя позы. Совершенно нормально сидеть на стуле, диване или какой-нибудь удобной подушке — вам не нужно сидеть на оленьей шкуре на твердом полу, чтобы преуспеть в своей практике медитации ! Помните, когда тело неудобно, уму также будет очень трудно успокоиться.

Совет 2. Немного переместитесь, прежде чем успокоиться для медитации

Чтобы тело и ум могли легче успокоиться на какое-то время, выполните упражнение перед тем, как сесть для медитации.Даже пяти минут достаточно, и все, что поможет вам потратить немного лишней энергии и избавиться от этого раздражающего беспокойства, поможет. Хотите ли вы немного подпрыгнуть, потанцевать, совершить пробежку или что-нибудь еще — решать вам. Смотрите на ум как на маленького ребенка — он не будет слушать рассудок и не сядет спокойно, если вы не заставите его бегать по дому несколько раз. Затем, когда он устанет, он некоторое время будет сидеть тихо, даже если вы не скажете ему об этом!

Способы концентрации во время медитации.(Источник: Pixabay)

Совет 3: Оставайтесь на месте!

Один из секретов, который поможет успокоить ум и легче медитировать — это сохранять тело полностью неподвижным — по крайней мере, в течение некоторого времени. Тело и ум связаны, и точно так же, как телу будет трудно сидеть на месте, когда ум очень беспокойный, оно работает и наоборот. Держите свое тело полностью неподвижным, и вы начнете видеть, что ум также станет все спокойнее и спокойнее, постепенно успокаиваясь.

Совет 4: уделяйте внимание своему дыханию

Еще один секрет, позволяющий замедлить ум и успокоиться, — это обращать внимание на дыхание.Когда вы замедляете дыхание, дышите более глубоко и ровно, ум также начинает успокаиваться. Выполнение нескольких минут дыхательных техник или пранаямы может значительно улучшить медитативный опыт, так как подготавливает ум, заряжая его энергией и успокаивая его еще до того, как вы начнете медитацию.

Совет 5. Следите за тем, что вы едите, чтобы получить превосходный медитативный опыт

Рискуя заявить очевидное, следует также упомянуть, что наша еда влияет на наше душевное состояние, а значит, и на качество вашей медитации.Как сказано на хинди, «jaisa ann, waisa mann», что можно перевести как «еда, которую вы едите, определяет ваше душевное состояние». Если вы употребляете много жареной, жирной, сладкой пищи, ум, естественно, будет более беспокойным и возбужденным или вялым. Наличие более здоровой, легкоусвояемой пищи приведет к более спокойному, умиротворяющему и ясному состоянию ума. И медитировать, когда ваш желудок немного пуст или когда вы в основном переварили последний прием пищи, помогает. После того, как вы что-то съели, ваш метаболизм повышается, чтобы переваривать пищу, но во время медитации ваш метаболизм замедляется, так как вся ваша система входит в состояние глубокого отдыха и расслабления.Зная это, станет ясно, почему оба они совершенно противоположны по своей природе и не очень хорошо сочетаются друг с другом. Конечно, это не означает, что некоторые люди не могут медитировать после обильной еды, но здесь мы хотели бы облегчить людям задачу, а не усложнять ее, цитируя некоторые исключения. Давайте пойдем по более легкому пути.

Как сосредоточиться во время медитации? (Источник: Pixabay)

Совет 6. Вот как можно справиться со слишком большим количеством мыслей

Распространенное заблуждение относительно медитации состоит в том, что вы не можете или не должны иметь никаких мыслей во время медитации.Регулярная и правильная практика медитации, несомненно, уменьшит количество и интенсивность мыслей, которые вы получаете, даже в течение дня, и приведет к более позитивным и приятным мыслям, но это больше похоже на побочный эффект или естественный результат медитации. Наличие большого количества мыслей не обязательно означает, что вы не медитируете или не прогрессируете. Когда тело и разум успокаиваются и переживают глубокий отдых, для нервной системы естественно разгрузиться и избавиться от накопленных стрессов и напряжений.Они могут высвобождаться на физическом уровне в виде некоторых ощущений, боли или скованности или на ментальном уровне в виде случайных мыслей. Следовательно, в этом случае наличие и отсутствие этих мыслей сами по себе на самом деле является признаком того, что вы медитируете правильно.

Однако, когда возникающие мысли не позволяют вам успокоиться, или они касаются некоторых вещей, которые вам все еще нужно сделать, или о которых вы расстроены, или о которых беспокоитесь, тогда они могут не позволить вам правильно медитировать.