Как правильно заполнять ежедневник: Как вести ежедневник. Несколько практических советов

Автор: alexxlab · Опубликовано 13.02.1990 · Обновлено 31.10.2022

Содержание

«Как правильно заполнять ежедневник?» — Яндекс Кью

Как правильно вести ежедневник, чтобы доводить свои дела до конца

Дела в порядке

Как правильно вести ежедневник, чтобы доводить свои дела до конца

Глеб Лукин

11 января 2017 16:05

«Афиша Daily» разобралась в основах bullet journaling — гибкого способа планирования, собравшего миллионы поклонников по всему миру. Если вы избегаете ежедневников, to-do-списки навевают тоску, а за выходом мобильных приложений вам следить некогда, попробуйте завести блокнот в точку.

«Аналоговая система для цифровой эры» — так на официальном сайте Bullet Journal сформулирована особенность нового решения. Его идея проста: в эпоху цифрового труда ценны простые и гибкие инструменты. И вряд ли вы найдете что-то проще ручки и блокнота в точку. Инструкцию по использованию такого журнала в 2015 году предложил нью-йоркский дизайнер Райдер Кэрролл, который стремился разработать систему, помогающую концентрировать внимание на главных вещах и не отвлекаться на цифровой шум.

В итоге идея выросла в целое движение (по хэштегу #bulletjournal более 200 000 видео на ютьюбе, более 400 000 постов в инстаграме и бесчисленное количество постов на Tumblr и Pinterest).

Минимализм и адаптивность — характерные черты Bullet Journal, а бесконечные вариации и простор для экспериментирования — драйвер популярности решения. Bullet Journal может стать дневником, планировщиком, скетчбуком и всеми этими вещами одновременно. Одних привлекают красочные выкладки, других — возможность совмещения журнала с productivity-системами вроде GTD (Getting Things Done), третьи отмечают рост осознанности в повседневных делах. Особенно полезным этот блокнот и связанный с ним способ организации дел стал для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Хотя его интерпретаций может быть много, суть метода и несколько простых основ изложены в официальном видео.

Как заполнять Bullet Journal?

Основной принцип — адаптивность: журнал подстраивается под вас. Чтобы начать, нужен блокнот, ручка и знание нескольких базовых блоков, из которых журнал строится как конструктор.

Выберите, как вы будете помечать различные вещи в вашем журнале: задачи, встречи, сроки и заметки, — это ваши ключи. Поместите их на видном месте, например — в начале журнала. В начале также расположен индекс — оглавление вашего журнала, которое вы пополняете по мере его заполнения. Просто отмечайте в индексе номер страницы и краткое описание ее содержания, и вы никогда не потеряете важные заметки.

Разбейте дела по месяцам, неделям и дням. Скелет журнала — горизонты планирования ваших дел. Неизменная часть — обзор года (или future log), по сути, календарь в начале журнала, в котором стоит отмечать дела на год вперед — до того как страница нужного месяца будет установлена. Обзоры месяца и недели служат той же цели; кто-то использует их, кто-то нет: стоит поэкспериментировать и выбрать, что лучше работает для вас. Есть множество готовых шаблонов для обзора месяца и недели, посмотреть можно, например, в ролике выше. Обзор дня — по сути, минималистичный to-do-лист, помещенный в контекст.

Формируйте коллекции. Коллекции — любая чистая страница, которой посвящена определенная тема и заголовок: список фильмов, цели на год/месяц/неделю или идеи для отпуска — примеры коллекций. Возможно, в 2017 году вы решили читать по книге в неделю — их список станет вашей коллекцией. Цели на год — один из наиболее популярных примеров коллекций. Нужен брейнсторм идей для рабочего проекта? Просто переверните страницу, заполните ее идеями и поместите номер страницы в индекс. Идея в том, что все важное останется в одном месте, вы не потеряете важные заметки, а структура журнала формируется по мере его заполнения.

Устанавливайте трекеры. Это также списки, помогающие следить за прогрессом в выбранных делах, например — в тренировках, количестве сна или прочитанных за день страниц книги. Как это работает, можно увидеть, например, в ролике выше. Выберите дело, прогресс в котором важен для вас на протяжении долгого времени (особенно популярны цели на 30 дней вперед), — и поставьте для него трекер. Трекеры помогут, если вы работаете над новыми привычками, или решили разбить большой проект на маленькие шаги, или просто отмечаете, сколько серий любимого сериала уже посмотрели, чтобы не забыть, на какой вы серии сейчас.

Записывайте дела быстро и формулируйте идеи просто. Чтобы журнал помогал, а не отвлекал, его создатель советует записывать дела (bullets) максимально быстро и просто — объем журнала и сам материал склоняют к простоте. Такой подход — rapid-logging — делает ведение журнала простым, оставляя место и время для важных вещей и реальной работы.

Придумайте обозначения для статуса задач. Если задачи выполнены, просто пометьте их выбранным способом (обычно это «X»), если не актуальны — смело вычеркните. Если чувствуете, что дела переходят на следующий день, значок «>» сообщит об этом при следующем обзоре — останется только перенести задачу. Дела с точным сроком можно пометить как «<» и переместить в одни из горизонтов обзора — так они всегда будут у вас перед глазами.

Bullet Journal вряд ли избавит от постоянного желания успеть больше в новом году. Но чувствовать себя в потоке, сбавить беспокойство и в итоге сделать чуть больше и чувствовать себя лучше он поможет наверняка.

расскажите друзьям

теги

bullet journalдневники

Как вести дневник (есть более одного способа!)

Как вести дневник (есть более одного способа!) | Tokyo Mental Health

Главная » Как вести дневник: способов больше, чем один!

Когда жизнь становится чрезвычайно занятой и напряженной, может быть трудно найти время и эмоциональные возможности, чтобы проверить себя и свои чувства. Для многих запись в дневнике или журнале в конце трудного дня может принести облегчение и ясность. Для других перспектива вести дневник может показаться пугающей или утомительной.

К счастью, существует множество способов использования дневников и журналов для отслеживания и изучения своих мыслей, переживаний и эмоций, выходящих за рамки обычного дневника с «чистой страницей». Независимо от того, являетесь ли вы более визуальным, креативным мыслителем или заинтересованы в высокоорганизованном подходе, поиск подходящей для вас практики ведения дневника может положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Преимущества ведения журналов или дневников

Хотя ведение журналов и дневников является старой практикой, многие из ее преимуществ выдержали испытание временем. Ведение дневника может помочь вам:

Получите более полное представление о своих мыслях, переживаниях и действиях.
Выражайте сложные мысли и эмоции, на которые вы иначе не способны.
Разработка новых идей для личных и профессиональных проектов и целей.
Распознавайте закономерности в своем мышлении и поведении, которые в противном случае вы бы не заметили.
Организуйте свои мысли и определите источник беспокойства, стресса и страха.

Все эти факторы способствуют одному из самых важных преимуществ ведения дневника: снижению стресса. Выражая сложные эмоции, а не подавляя их, а также улучшая наше чувство контроля, понимания и организации в нашей жизни, ведение журнала или дневника может помочь справиться с уровнем стресса, который мы испытываем. Меньший стресс может означать лучшие результаты как для нашего физического, так и для психического здоровья, включая лучший сон, более сильную иммунную систему и предотвращение беспокойства и депрессии.

Выбор лучшего типа журнала для вас

Не все одинаково обрабатывают и выражают свои мысли и эмоции. Если вы избегали ведения дневника или журнала, потому что вам не нравится писать длинные формы, существует множество других форматов журналов, которые дают вам другие возможности для самовыражения и размышлений. Среди этих вариантов:

Дневники «Пустой страницы». Это, наверное, самый известный вид журналов или дневников. В них вы пишете записи так часто, как хотите, чтобы размышлять о своем дне или о том, что у вас на уме. Этот вариант предлагает наибольшую свободу и минимум структуры.

Пулевые журналы. Если вам нужно больше организации или структуры в вашем ежедневном журнале, это может быть хорошим вариантом. Журналы пули часто используются для записи и отметки прогресса в достижении личных целей, отслеживания вашего графика, а также отслеживания привычек и состояния здоровья. Этот вариант касается не столько подробного письма, сколько визуальной организации ваших мыслей, целей и интересов. Если вы хотите начать, ознакомьтесь со списком из идей для ведения буллет-джорнала для начинающих 9.0043 .

Художественные журналы. Пабло Пикассо однажды сказал: «Живопись — это просто еще один способ вести дневник». Однако не обязательно быть художником, чтобы вести художественный журнал! На самом деле искусство может помочь нам соприкоснуться с эмоциями и мыслями , которые мы не можем вербализовать или выразить иначе. Если вам трудно понять свои эмоции или выразить их словами, попробуйте вести художественный журнал .

Журналы благодарности. Если вы обнаружите, что зациклены на негативных переживаниях и эмоциях, попробуйте вести журнал благодарностей может быть хорошим вариантом для вас. В исследовании в Университете Индианы исследователи-психологи обнаружили, что еженедельное написание благодарностей в сочетании с психотерапией приводило к значительному улучшению симптомов у участников с тревогой и депрессией.

Советы по написанию и сохранению дисциплины

Не заставляйте себя использовать полные предложения и идеальную грамматику. Если вы слишком много внимания уделяете качеству своего письма, вы можете стать слишком критичными по отношению к себе и лишить себя возможности легко и свободно выражать свои мысли.
Старт медленный. Поскольку ведение дневника может потребовать времени и энергии, нереально ожидать, что вы будете писать в нем каждый день. Вместо этого поставьте перед собой достижимую цель писать в нее раз в неделю (или с любой другой периодичностью, наиболее подходящей для вас). Если вам это удастся, рассмотрите возможность увеличения (или уменьшения) частоты по своему усмотрению.
Пишите там, где вам удобно. Найдите у себя дома (или в парке, или в местном кафе) место, в котором вы чувствуете себя спокойно, в безопасности и в контакте с самим собой. Возьмите его с собой в путешествие — никогда не знаешь, когда у тебя может возникнуть важная мысль или осознание, которое ты захочешь записать.
Переключите методы ведения журнала, если вы застряли. Если вам становится все труднее следить за своим журналом или дневником, попробуйте переключиться на другой метод. Позвольте себе поэкспериментировать с новыми стилями ведения дневника, если вы чувствуете, что другой метод может подойти вам лучше, чем тот, с которого вы начали.

Запись в журнале или дневнике может быть важным инструментом, помогающим вам понять и соединиться со своими мыслями и эмоциями. Хотя этот процесс может быть освобождающим, он также может привести к выходу на поверхность сложных и неприятных эмоций. Если вам нужна помощь в том, чтобы войти в контакт со своими эмоциями или вам нужна помощь с чем-то, что возникло с тех пор, как вы начали вести дневник, пожалуйста, не стесняйтесь связаться с нами и записаться на прием.

Карта сайта | Политика конфиденциальности

TRICARE — это программа медицинского обслуживания военнослужащих, пенсионеров и членов их семей по всему миру.

Как вести дневник

Как вести дневник и почему это важно

Вы думали о том, как вести дневник? Дневник обычно представляет собой набор личных записей, в которых сообщается о том, что произошло в течение дня. Обычно это опыт, мысли и чувства, которые возникают у вас ежедневно.

По большей части дневник носит очень личный характер и часто предназначен только для чтения автором.

Цель дневника

Основная цель ведения дневника — документирование того, что происходит в вашей повседневной жизни. Это дает вам безопасное и уединенное место, чтобы запечатлеть свои мысли. Это также может дать отличное представление о жизни человека после того, как его больше нет с нами.

10 основных преимуществ ведения дневника

Многие эксперты говорят, что ведение дневника имеет длинный список преимуществ. Вот 10 лучших:

Отлично подходит для психического здоровья
Дневник предлагает вам безопасное место, чтобы высказать свои мысли и поразмышлять о них. Вам не нужно беспокоиться о том, как кто-то отреагирует на то, что вы говорите, потому что это личное и предназначено только для вас. Вы можете записывать свои мысли и чувства, не подвергая себя цензуре.
Помогает улучшить навыки письма
Говорят, практика делает совершенным, верно? Если вы пишете ежедневно, ваши навыки обязательно улучшатся. Вы не зацикливаетесь на том, чтобы сделать вещи идеальными для кого-то еще, поэтому вы учитесь быть более творческими в своем письме.
Освежает вашу память
Когда вы изучаете новые навыки или жизненные уроки, вы можете записать их в дневник. Затем, если вам понадобятся напоминания по пути, вы можете вернуться и прочитать об этих вещах. Вы также можете поделиться своими трудными временами и убедиться, что вы больше не совершаете тех же ошибок.
Повышает самооценку
Просто подумайте обо всем хорошем, что происходит в вашей жизни. Если вы запишете их, это отличный способ почувствовать себя хорошо и мыслить позитивно.
Помогает достигать целей
У всех есть мечты и надежды на будущее. Записывая их, вы подтверждаете, насколько они важны для вас. Это дает вам возможность взять на себя ответственность.
Улучшает эмоциональное состояние
Дневник — это безопасное место, где можно излить свои эмоции и разобраться с ними. Понимание собственных чувств помогает лучше понимать чувства других.
Способствует самодисциплине
Каждый день вы выделяете время для записей в дневнике. Это требует дисциплины. Вы обязуетесь делать что-то одно, и это может привести к формированию лучших привычек в других сферах вашей жизни.
Искры Творчества
Не существует определенных правил ведения дневника. Структуры нет. Вы можете писать все, что хотите, когда хотите и сколько хотите. Это заставляет вас быть более креативным, потому что вы не связаны никакими правилами.
Снимает Стресс
Записывая свои разочарования, страхи и тревоги, вы можете уменьшить и снять стресс, который может накапливаться с течением времени.
Идеи записаны
Вы можете придумать способ решения проблемы или придумать отличную бизнес-идею. Дневник дает вам место, чтобы записать его и запомнить на будущее.

ЛУЧШИЕ советы о том, как вести дневник

Возможно, вы хотите начать вести дневник, но не хотите начинать, потому что боитесь, что не сможете продолжать.

Вот некоторые из наших лучших советов, которые помогут вам начать работу и вдохновить вас:

ПРОСТО НАПИШИТЕ — Самое сложное только начинается. Помните, что нет никаких правил, как вести дневник. Вы можете писать все, что хотите. Не бойтесь того, что вы говорите, просто начните писать.
БУДЬТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ — Если у вас выработается привычка и выделите время для чего-то, это станет частью вашей рутины. Может быть, выделить определенное время, чтобы написать в своем дневнике. Таким образом, у вас будет время для этого, и вы не будете отвлекаться и забывать или оправдываться.

ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВЫ ПИШЕТЕ ДРУГУ ИЛИ СЕБЕ В БУДУЩЕМ – Это поможет вам вести себя неформально. Вы можете почувствовать, что делитесь своими самыми глубокими чувствами и мыслями с близким другом. Ничего не сдерживай.
ЭТО НЕ ВСЁ СЛОВА — Если рисунок лучше отражает то, что вы хотите сказать, сделайте набросок. Вы также можете сохранять билеты, вырезки из журналов и другие памятные вещи в своем дневнике.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ БЫТЬ ПОЗИТИВНЫМ — Некоторые люди склонны думать, что дневник полон ваших самых сокровенных мыслей и чувств, которыми вы никогда не захотите делиться ни с кем другим. В какой-то степени это может быть правдой, но не бойтесь делиться и повседневными вещами. Не забывайте записывать вещи, которые вызывают у вас улыбку, вещи, за которые вы благодарны, события, которыми вы дорожите, и т. д. извлекли уроки из вашего прошлого опыта.

Что лучше: бумажный или цифровой?

По мере развития технологий многие люди нашли альтернативные методы ведения дневника от руки. Существует множество доступных приложений для дневников, а также приложений для создания заметок, и вы всегда можете писать свои записи в документах Google или Microsoft Word. Если вы действительно хотите заявить о себе, вы можете превратить свой дневник в блог.

Давайте взглянем на плюсы и минусы бумажных и электронных дневников:

Бумажный дневник

Мощный почерк — Если вы что-то записываете, у вас больше шансов это обработать и запомнить.
Уменьшает экранное время — Ведение дневника на бумаге отвлекает вас от экрана на некоторое время.
Без электричества и интернета — Единственное, что вам нужно, это бумага и ручка

Незаменимый — Бумажная копия вашего дневника — это единственное, что у вас есть. Если вы случайно потеряете его или он будет уничтожен в результате пожара, наводнения или по вине злоумышленника, резервной копии не будет.

Доступ ограничен . У вас нет возможности делать записи в дневнике в любое время, если только вы не носите его с собой, что часто нецелесообразно.
Трудно вносить изменения — Письмо на бумаге трудно просматривать и редактировать, чтобы упорядочить мысли и исправить ошибки.
Конфиденциальность — Если у вас есть тайник, все в порядке. Но, если вы забудете убрать свой дневник или спрятать его, его может увидеть и прочитать кто-то другой.

Цифровой дневник

Записывайте все . С цифровым дневником вы не ограничены текстом или добавлением физических данных, которые необходимо распечатать и которые со временем могут испортиться.
Легко добавлять контент – Легко вставлять изображения, отсканированные документы, аудиозаписи и видео (в зависимости от типа цифрового дневника, который вы выбрали для ведения).
Меньше беспорядка — Если у вас есть бумажный дневник, и вы пишете в течение нескольких лет, у вас, вероятно, есть стопки дневников, занимающих место. В электронном дневнике все ваши записи доступны онлайн и могут быть сохранены в облаке.

Доступ в любое время . Поскольку в наши дни вы можете быть в сети практически из любого места и всегда иметь при себе телефон, вы можете делать записи или голосовые записи в своем дневнике в любое время.
Автоматическое резервное копирование — Поскольку все находится в сети и сохраняется в облаке, не имеет значения, если вы потеряете свой компьютер или телефон. Вы всегда сможете снова войти в свою учетную запись и получить свой дневник.

Кажется безличным — Вы записываете свои сокровенные мысли на электронном устройстве, это не кажется таким личным, как использование бумаги и ручки.
Может быть дороже — В зависимости от того, какую платформу или программное обеспечение вы используете, затраты могут быть больше по сравнению с покупкой дневника низкого качества для записей.
Больше экранного времени — Мы знаем, что это полезнее для наших глаз отдыхать от просмотра электронных экранов.

Как вести цифровой дневник или журнал

My LifeJars позволяет легко писать в журнал или вести дневник в цифровом виде. Вот как использовать банки памяти для записи своей жизни.

Как написать дневник и сделать его доступным после ухода

Послушайте, мы знаем, что дневник — это очень личная запись чьей-то жизни. Когда большинство людей заводят дневник, они не задумываются, захотят ли они делиться им с людьми в будущем. Тем не менее, это то, о чем вы можете подумать. После того, как вы уйдете, это может дать вашим близким некоторое представление о мыслях и чувствах, стоящих за решениями, которые вы приняли.

Если вы использовали бумажный вариант, когда начинали свой дневник, довольно легко перевести его в цифровой формат. Вы можете отсканировать страницы с помощью принтера или сфотографировать страницы с помощью смартфона. Затем вы можете безопасно загрузить эти файлы с помощью нашего приложения My LifeJars.

Если вы все еще не знаете, как вести дневник, вы можете использовать My LifeJars для создания своего цифрового дневника. У нас есть простое руководство, которому вы можете следовать, чтобы начать работу, на тот случай, если вы не знаете, с чего начать. Мы даем вам подсказки и идеи о том, какие моменты жизни вы должны думать о сохранении.

Я никогда не путешествую без дневника. В поезде всегда нужно иметь что-нибудь сенсационное для чтения. Оскар Уайльд #diaryquotes #digitaldiary #startnow. Нажмите, чтобы твитнуть

С My LifeJars вы выбираете, кто может получить доступ к вашему цифровому дневнику и когда они могут получить к нему доступ. Вы сами решаете, могут ли ваши друзья и семья видеть и делиться информацией сейчас, или вы можете подождать, пока вас не станет.

Приложение My LifeJars также позволяет очень легко добавлять фотографии к вашим дневниковым записям. Вы можете загрузить фотографии через приложение и указать, к каким записям вы хотите их добавить. Это простой способ сохранить все ваши заветные воспоминания в одном месте и сделать их легко доступными для ваших близких.

Хранение важных документов в одном месте

Как бы нам не хотелось думать о смерти, важно убедиться, что все в порядке для семьи, которую мы оставляем позади. Вот где мы вмешиваемся, чтобы помочь. My LifeJars предлагает вам безопасное онлайн-хранилище для хранения всего, что нужно вашей семье, когда вас больше нет с ними. Это самое безопасное место для хранения цифровой копии вашего дневника, чтобы история вашей жизни была защищена и доступна вашим близким.

Наше приложение — идеальное место для систематизации и обмена всеми вашими важными документами, такими как ваша последняя воля и завещание, ваше предварительное распоряжение, доверенность на ваше медицинское обслуживание, ваша постоянная доверенность и ваш постоянный опекун. Мы упростили для вас предоставление доступа всем людям, которым эта информация понадобится в будущем.

Каковы преимущества My LifeJars?

My LifeJars предлагает базовую учетную запись, которая бессрочно бесплатна и не имеет срока действия, пока вы активны и назначаете хранителя My LifeJars.

С помощью этой базовой учетной записи можно хранить 24 воспоминания, 24 вещи, 16 паролей, загружать файлы размером до 10 МБ и получать доступ к 2 ГБ хранилища данных. Создайте жизненный профиль для себя, а также для 4 других членов семьи или друзей и 4 наследников.

Переключайтесь на платную учетную запись Gold только в том случае, если вы хотите добавить неограниченное количество воспоминаний, вещей и паролей, неограниченное количество профилей жизни и наследия, загружать файлы размером до 500 МБ, включая видео, и хранить 200 ГБ данных во всех профилях и наследиях, которые вы создаете.

Приложение My LifeJars предлагает следующие преимущества:

Зашифрованные данные — очень продвинутая и многоуровневая криптографическая защита.
No related posts.

Как правильно заполнять ежедневник: Как вести ежедневник. Несколько практических советов

«Как правильно заполнять ежедневник?» — Яндекс Кью

Как правильно вести ежедневник, чтобы доводить свои дела до конца

Как вести дневник (есть более одного способа!)