Как развивать волю: Как развить силу воли — Reminder

Как развить силу воли — Reminder

В рубрике «Вопрос читателя» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить» или воспользоваться формой внизу статьи.

В этом выпуске отвечаем на вопрос Александра:

💪Сила воли состоит из характера? Как развивать силу воли?

Коротко. Раньше считалось, что оценить самоконтроль можно еще у детей — то есть это скорее характер, чем навык. Причем этот ресурс ограничен: потратив волю на одно дело, перед другим ее стоит восстановить. Но новые исследования показывают: самоконтроль в детстве не так показателен, а воля не кончается, если ее использовать. Чтобы укрепить волю, важно заботиться о физическом и ментальном здоровье — тогда тренировки не понадобятся.

Подробнее. Согласно исследованиям, успех в учебе, лидерство и счастливый брак гораздо меньше зависят от интеллекта, красоты, харизмы и чуткости, чем от самоконтроля.

Неудивительно, что ученые попытались понять, что делает волю сильной или слабой — но сначала пошли ложным путем.

Самое знаменитое исследование в этой области — зефирный эксперимент стэнфордского профессора Уолтера Мишеля. Ребенка оставляли в комнате вместе с маршмеллоу, печеньем или сухариком на 15 минут. Его предупреждали: если он не съест угощение, то по возвращении экспериментатора получит двойную порцию. Эксперимент провели в 1960-1970-х, а после наблюдали за жизнью участников. Те из них, кто в детстве смогли отложить удовольствие на потом, выросли более здоровыми, успешными и благополучными. Результаты показали, что мы не равны в силе воли — и это неравенство легко предсказать, но, кажется, сложно преодолеть.

Другое известнейшее исследование, точнее, серию исследований, провел психолог, профессор Квинслендского университета Рой Баумейстер. Он искал подтверждение теории «истощения эго» — это представление о силе воли как о конечном ресурсе, который можно израсходовать. Для этого он собрал две группы добровольцев в комнате с двумя тарелками: одна — с печеньем, другая — с редькой. Первой группе разрешили есть редьку, второй — печенье. Затем добровольцам задали головоломку. У нее не было решения, но важно было другое. Те испытуемые, которые в процессе поиска решения боролись с желанием съесть печенье, сдавались гораздо быстрее — примерно на восемь минут раньше. Баумайстер пришел к выводу, что все дело именно в истощении волевого ресурса.

Именно эксперименты Мишеля и Баумайстера определяли представление о силе воли в последние двадцать лет. Так, исследование Баумайстера цитировались другими учеными более трех тысяч раз, а еще плотно вошло в массовую культуру в виде советов вроде такого: делать важные дела с утра, когда сила воли не израсходована. Подобных лайфхаков много и в написанном самим Баумайстером бестселлере «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль».

Проблема в том, что этот взгляд оказался ошибочными и даже контрпродуктивным для нашего самоконтроля.

 

В 2018 году ученые из Нью-Йоркского университета и Калифорнийского университета в Ирвине повторили зефирный эксперимент и обнаружили, что стойкость к соблазну ребенка зависела от благополучия его семьи. Детям, которые росли в богатых семьях, проще было отказаться от угощения: для них оно значило не так уж много. Не удивительно, что такие дети в эксперименте Мишеля вырастали более успешными: стартовые условия были не равны. Исследование 2018 года не нашло сильной связи между отложенным удовольствием в 4 года и успеваемостью в 15 лет. Так что силу воли не стоит измерять у ребенка зефирками — и тем более не стоит рассматривать ее как некое статичное, врожденное или заложенное в детстве качество.

Что касается истощения эго, то в 2010 году Эван Картер, аспирант в Университете Майами, изучил почти двести экспериментов, подобных баумайстеровскому, и не нашел подтверждений, что сила воли уменьшается, если ее использовать. После уже другие ученые попытались повторить результаты Баумайстера, но не добились тех же результатов [1, 2, 3].  Однако исследование другого ученого из Стэнфорда, Кэрол Двек, показало, что мы действительно можем устать от волевых усилий — если верим, что силу воли можно израсходовать. Получается, что представление о силе воли как о конечном ресурсе не только некорректно, но и вредно?

Как укрепить силу воли

Психолог из Торонтского универститета Майкл Излихт предлагает воспринимать силу воли как эмоцию и справляться с самоконтролем так же, как с чувствами: прислушиваться, пытаться понять, о чем говорит нехватка, самоконтроля и преодолевать ее. Часто проблема не в силе воли, а в мотивации — и воздействовать стоит на нее. Так, исследования показывают, что иногда для улучшения самоконтроля достаточно просто подумать, какую пользу задача принесет другим или вам самому (деньги, славу, любовь и т.д.).

В целом гораздо важнее не тренировать силу воли, а заботиться о ментальном и физическом самочувствии. Недостаток сна и движения, стресс, тревога, голод — все это делает нас более импульсивными, что и приводит к поведению, за которое мы потом клеймим себя слабовольными.

 Поэтому лучший способ развить силу воли — это обычные здоровые практики. Например, медитация и физические упражнения увеличивают вариабельность сердечного ритма, которая связана с лучшим самоконтролем.

Вот несколько простых советов для противостояния соблазнам из книги психолога и профессора Стэнфорда Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

• Используйте эффект 10 минут. Мозг устроен так, что мы выбираем немедленное, пусть и меньшее удовольствие вместо более значительного, но более далекого во времени или пространстве. Но нейробиологи обнаружили, что мозг можно обмануть. Достаточно взять паузу на десять минут: тогда печенье (или любой другой соблазн) будет восприниматься как отдаленная награда, и контролировать себя станет легче.
• Представьте себя в будущем. Сопротивляться тяге к сиюминутному удовольствию сложно еще и потому, что мы слабо чувствуем связь с собой в будущем. Но достаточно представить будущее, чтобы мозг начал точнее просчитывать последствия сегодняшних решений. Чем больше деталей будет в этой картине будущего, тем больше шансов, что вы примете удачное в долгосрочной перспективе решение. Стратегия помогает, к примеру, откладывать деньги и заниматься спортом. Еще можно через сервис FutureMe.org отправить сообщение себе будущему: это поможет сблизиться со своим «я» версии через неделю/год/десятилетие.
• Подумайте о человеке, чьей силой воли восхищаетесь. В исследовании социальных факторов самоконтроля ученые обнаружили, что мысли о волевом человеке повышают способность сопротивляться соблазнам. А вот думать о тех, кто поддается искушению, не стоит: это даст индульгенцию на потерю контроля.
• Дышите глубже. Мгновенный способ увеличить силу воли, когда она в опасности — замедлить дыхание. Это активирует префронтальную кору и повышает вариабельность сердечного ритма. Нужно делать до 4–6 вдохов в минуту, по 10-15 секунд на вдох. Можно использовать специальные приложения вроде Breath Расеr.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?

Эффективна ли тренировка мозга с помощью мобильных приложений?

Как делать перерывы в работе и не заглядывать в смартфон?

9 советов психолога, как развить у ребёнка силу воли

Онлайн-курсов вокруг множество, а вот закончивших их — гораздо меньше. Мы знаем, что учиться можно всю жизнь, да вот беда, если перед нами не маячит экзамен, мы перестаём куда-то двигаться. Уехать работать под пальмы сегодня просто, а вот соблюдать дедлайны, нежась в шезлонге у моря, гораздо сложнее. Сила воли становится основным качеством успешного человека. Педагог и психолог Ирина Беляева рассказывает, можно ли её измерить и — самое главное — как воспитать её в ребёнке.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Что такое сила воли и откуда она берётся

Проявляя силу воли, человек воздерживается от нежелательных действий («я не буду») или предпринимает такие («я буду»), которые не приносят ему удовольствия и, даже наоборот, заставляют прилагать усилия (решить ещё 10 задач по алгебре или проплыть ещё 3 километра) для достижения цели («я хочу»).

Роберт Сапольски, нейробиолог из Стэнфорда, считает, что сила воли — биологический инстинкт, призванный защитить нас от нас самих и наших сиюминутных желаний. А раз это врождённое качество, то где-то в нашем мозгу должны быть структуры, которые управляют им.  И они есть. За такие вещи, как способность удерживать цель, корректировать движение к ней, контролировать своё поведение, подавлять инстинктивные порывы, отвечает префронтальная кора головного мозга. Её исполнительная функция — сознательный контроль мыслей, чувств и эмоций.

То, что в нас зашит механизм, который склоняет нас выбирать более сложные задачи и защищает от самих себя и сиюминутных желаний, — хорошая новость. Но ещё радостнее знать, что мы можем влиять на работу этого механизма, делать себя сильнее и в итоге — счастливее.

Время, когда мы обсуждали, предопределяет ли размер мозга нашу гениальность, позади. Мы можем выращивать свой мозг, выполняя определённые упражнения

Префронтальную кору можно укрепить как бицепс или мышцы пресса, и, хотя результаты не будут заметны невооружённым глазом (к счастью, у нас есть МРТ), наша жизнь может измениться кардинально.

Почему нельзя закалять волю с рождения

Воодушевлённые новым знанием родители могут броситься закалять характер ребёнка буквально с рождения, но существуют законы природы, которые мы не можем обойти. В дошкольном возрасте нейронные связи в префронтальной коре только формируются, поэтому дети до 6-7 лет практически не способны к самоконтролю. Им нужна помощь взрослого.

Мы можем уже в раннем детстве обеспечить ребёнку максимально благоприятные условия для развития мозга. Внимательное отношение, регулируемый стресс, отклик на его желания, уважение к чувствам и настроению, предсказуемое окружение — всё то, о чём нам рассказывает теория привязанности, вкупе со здоровым образом жизни обеспечивают идеальные условия для развития мозга, а значит, и силы воли.

Получается парадокс. Хотите вырастить героя со стальной волей? Носите его на руках, будьте рядом, позволяйте плакать и утешайте в раннем детстве. Следующим шагом будет изучение и приручение чувств. В возрасте 3-6 лет мы вместе с детьми погружаемся в океан эмоций и пытаемся научиться в нём жить, плыть и даже управлять течениями. И лишь после этого этапа стоит серьёзно заниматься прокачкой воли.

Сила воли — это мышца, которую можно нарастить

Важно помнить два основных правила тренировок: чтобы достичь успеха, заниматься нужно регулярно. Будут взлёты и падения, но в целом именно регулярность даёт устойчивый рост. При этом чрезмерные нагрузки показывают противоположный результат. Усталое тело сложно заставить заниматься спортом, и любой спортсмен будет заботиться о своём здоровье и режиме. То же самое с мозгом. Усталая психика не может напрягаться.

Если вы хотите закалять волю, следите за тем, чтобы избегать стрессов, высыпаться и быть в хорошей физической форме

Если у ребёнка хронический стресс из-за напряжения в школе или неурядиц в семье, сначала важно восстановить гармонию, а потом думать обо всём остальном. Вы же не будете обливать ледяной водой и отправлять бегать по снегу человека с бронхитом?

Если мы уверены в своей хорошей психической форме, можно переходить на следующий этап: наращивать нейронные связи, использовать новые ментальные установки, прибегать к лайфхакам, помогающим управлять собой, и уверенно идти к цели.

1. Расскажите ребёнку, что такое сила воли и для чего она нужна

Выберите цель — предложите несколько или спросите у него, чему он хочет научиться. Определите срок достижения цели и то, как вы будете измерять успех. Простой чек-лист на неделю или месяц творит чудеса. Расскажите, что иногда будет сложно и предложите варианты, как бороться с трудностями, поддерживайте и любите. Поймите, что всё желаемое, всё, чему он хочет научиться, уже есть в вашем ребёнке. Осталось только пробудить и раскрыть эти умения и навыки. В нас всегда скрыто больше, чем видно снаружи и даже чем мы думаем сами. Помогите внутренней силе выйти наружу, и ваши дети поймут: в этом мире для них нет ничего невозможного.

2. Научите ребёнка мыслительным упражнениям

Оказывается, существуют несложные мыслительные упражнения, которые позволяют увеличить мозг. И заниматься ими можно с раннего детства (в садах США, Европы и даже России начинают с 4-5 лет). Этот подход известен под названием майндфулнесс, или «управление вниманием». По сути майндфулнесс — техника восточной медитации, но освобождённая от какого-либо философского или религиозного налёта. Осознанное управление своим вниманием помогает противостоять тому, что отвлекает нас изнутри (мысли, желания, чувства) и снаружи — звуки, запахи, люди, образы. Согласитесь — важное умение для любого школьника.

В сети легко найти десятки упражнений, но начать можно с самого простого — с фокусировки на своём дыхании. Заведите себе и ребёнку «дыхательного друга» — это может быть небольшая мягкая игрушка. Положите её ребенку на живот и предложите сделать глубокий вдох — так, чтобы живот поднялся, и медленный долгий выдох: «дыхательный друг» будет подниматься и опускаться вместе с животом.

Здорово, если выдох будет примерно в два раза длиннее вдоха, — это снижает вариабельность сердечного ритма и приводит нас в состояние покоя и сосредоточенности. Но можно и просто дышать в том ритме, который комфортен. Важно постоянно ловить ускользающий луч внимания и направлять на дыхание. Это простое упражнение не только поможет растить кору мозга, но и сослужит вам и детям хорошую службу в стрессовых ситуациях.

3. Объясните ему, что ошибки — это нормально

Сила воли предполагает, что человек будет проходить испытания и справляться с вызовами, не имея немедленного позитивного подкрепления. Если вы уверены, что в итоге получите то, чего хотите — бороться за это гораздо проще. Кэрол Дуэк в своей книге «Гибкое сознание» подробно рассказала, как именно ментальные установки влияют на успех детей в учёбе и в жизни.

Установка на данность: «тебе дано», «тебе не дано», «ты — математик, актёр, художник, неудачник» — путь в никуда. Важно постоянно транслировать детям установку на рост. Если сегодня у тебя 18 ошибок в сочинении, значит тебе есть куда расти и ты не боишься браться за сложные задачи. А если у тебя всегда только пятёрки, может быть, ты просто не пробовал сделать что-то по-настоящему сложное.

4. Заставьте ребёнка поверить в успех и в себя

Ошибки помогают лишь тем, кто в себе уверен. И это как раз задача родителей: выстроить обратную связь с детьми так, чтобы они любили свои ошибки, легко принимали вызов, знали, что могут всё. Вопрос лишь во времени и усилиях. Психологи называют это самоэффективностью — уверенность в своей способности изменить ситуацию к лучшему и достичь цели. Если ты веришь, что у тебя есть навыки и задатки для достижения желаемого и продвижение к успеху зависит от тебя, а не от окружающих условий, то ты скорее склонен делать то, что неприятно и тяжело.

Многие считают, что самоэффективность важнее мотивации. Какой смысл хотеть, если ты не веришь, что сможешь получить это? Классический путь к повышению самоэффективности: поставить цель, приложить усилия, тренироваться, получить обратную связь. И это совсем не обязательно должны быть школьные успехи. Даже наоборот, спортивные достижения или прикладные умения более наглядны, чем продвижение по академической лестнице. Возможно, вы учитесь садиться на шпагат, кататься на лыжах или плести макраме, важно, чтобы результат был налицо и вывод «я — смогу, если приложу усилия» напрашивался сам собой.

В подобных упражнениях помогут различные чек-листы, моральная поддержка, напоминания и фиксация промежуточных результатов. Сила воли — мышца. Прокачав её в сфере, которая доставляет удовольствие и радость (будь то футбол или пение по нотам), вы сможете использовать этот потенциал при подготовке к ЕГЭ.

5. Правильно поддерживайте ребёнка

В любых тренировках бывают взлёты и падения, и сила воли не исключение. Это — нормально, это — жизнь. Но как мы реагируем на неудачу? Вчера казалось, что дочь так искренне приняла решение делать уроки до проверки мессенджеров, а сегодня она снова сидит в телефоне уже второй час, хотя учебники даже не доставала. Ну, конечно, она хотела только на минуточку заглянуть и вдруг оп — пролетело два часа. Хочется рассказать ей всё, что по этому поводу думаешь, обвинить в безволии, нарушении договора, пригрозить страшным будущим дворника. Но именно это делать не надо.

Келли Макгоникал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» описывает эффект «какого чёрта». Все мы срываемся, но если при этом ругаем себя и обвиняем в неспособности следовать задуманному, часто следующей мыслью идёт: «Какого чёрта! Я уже съел пирожное, можно приняться и за торт!». То же самое и в случае с уроками: «Мама будет ругать в любом случае — можно доиграть эту миссию». «Я уже не успею сделать весь английский, так зачем браться за домашнее чтение». Да, я такой, а раз я такой, то нет смысла стараться прыгнуть выше головы — всё равно ничего не выйдет.

Что можно сделать? Для начала выйти и подышать, а когда успокоитесь, вернуться и мягко напомнить, что дочь вроде бы собиралась поступать иначе. Да, сорвалась — бывает, но это нестрашно, важно просто начать сначала. Ну и, может быть, выключать звуковые уведомления на телефоне.

6. Напоминайте о цели, когда хвалите

В той же книге Макгонигал описывает эксперимент, в ходе которого проверяли, как изменение фокуса внимания влияет на наше поведение. Исследователи общались с женщинами, которые хотели похудеть. После недельной работы над собой в спортзале одних хвалили, подчёркивая их заслуги и тяжёлый труд, вторым же напоминали о цели. Им говорили, что результат — стройная фигура — для них, очевидно, важен, раз они готовы так много тренироваться. После этого разговора женщинам предлагали выбрать булочку или фрукт.

Те, кого хвалили за тяжёлый труд, чаще выбирали сладкое («я имею право на награду!»), чем те, кому напомнили о цели

То есть когда после очередной победы дочки на математической олимпиаде хочется воскликнуть «Ты — математический гений! Супер!», то стоит добавить и другое. «Такой результат показывает, что ты неплохо поработала, ведь для тебя важно твоё продвижение в алгебре». А что делать, если ребёнок занял последнее место? Тогда можно сказать: «Ты принял вызов и пошёл туда, где тебе сложно, и есть место для роста. Это — мужественное решение. Если будешь продолжать в том же духе, ты добьёшься успеха и получишь всё, что хочешь».

7. Вводите новые привычки постепенно

Очень часто мы принимаем неверные решения из-за того, что обещаем себе начать новую жизнь только с января или понедельника. Сегодня можно позависать в YouTube, просматривая любимых стримеров, а к экзамену начать готовиться завтра.

Это нормальный подход, но он ведёт в никуда. За день до экзаменов вдруг обнаруживается, что весь последний месяц был отдан Youtube, а не геометрии. А раз время безвозвратно упущено, значит, и этот последний день можно провести в сети, ведь «перед смертью не надышишься». Типичная история. Важно просто знать об этом и рассказывать детям.

Попробуйте договориться учиться меньше — полчаса, двадцать минут, но ежедневно. Предложите ребёнку заниматься зарядкой по утрам всю неделю ровно столько, сколько он сделает в понедельник. Пусть это будет десять приседаний и два отжимания, но ежедневно. Секрет искусства маленьких шагов не в том, чтобы совершать глобальные подвиги, а в том, чтобы уметь вводить новые полезные привычки в повседневную жизнь.

8. Не забывайте напоминать про успех в итоге

Если отчётливо представлять себя за фортепьяно в Карнеги-холле, возможно, ежедневные упражнения будут не столь утомительны. Вообще при определении цели помогает увидеть и подробно описать, что мы получим в результате. Заветный пьедестал, способность легко говорить на новом языке и поездка в любимую страну, поступление в школу мечты, главная роль в пьесе?

Чем чётче мы увидим свершившееся, тем легче нам будет поверить, что это возможно. Наша самоэффективность возрастёт. Помогает и предвкушение награды: все знают о силе и опасности дофамина (Гормон, который вырабатывается в больших количествах во время положительного опыта — к примеру, секса или приёма вкусной пищи. — Прим. ред.), но он вполне может стать нашим другом, если, выполняя необходимые рутинные задачи, мы предвкушаем приз. У каждого это может быть что-то своё — компьютерные игры, мультики, футбол с друзьями, болтовня с подругой.

9. Подавайте пример и начните с себя

Мы созданы так, что невольно подражаем окружающим. То есть, если в семье приняты утренние пробежки, хайкинг и спортивные игры в выходные, а по вечерам все что-то учат или творят — с большой долей вероятности ребёнок подхватит этот «вирус». Так что и тут работает универсальный совет: «Хочешь научить чему-то ребёнка, начни с себя». Но даже если вдруг у вас нет времени или сил на подобный образ жизни, отчаиваться рано. Можно найти хорошую компанию: кружок, секцию, школу в конце концов.

Спортивные занятия считаются универсальным и самым эффективным способом тренировки воли, так как в них легко ставятся цели, определяются шаги к их достижению и измеряется результат. Но и тут важно не переусердствовать.

Вдохновляют нас на подвиги не только соседи и папа, но и супергерои (подробнее об этом рассказывает Джейн Макгонигал в книге SupperBetter) или кумиры, с которыми мы никогда не встречались, но хотим быть на них похожи. Важно, чтобы образ героя в нашей голове имел очень ясные очертания. Определившись с примером для подражания, хорошо бы понять, какое именно его качество вы хотели бы развить в себе. Скорее всего, оно уже есть в вас, но просто пока спит. Мысли о любимом персонаже и том, как он поступит в той или иной ситуации, могут серьёзно поддержать в момент сомнений.

Иллюстрации: Shutterstock (Maria Skrigan)

Как развивать силу воли / Хабр

Одной из самых важных вещей в GTD является сила воли. Без нее вы не будет доводить дела до завершения, любая выбранная вами система не буде работать. Первый же приступ лени не даст вам заглянуть в список дел. GTD, todo list, канбан доска — это всё инструменты. Мы про них много читаем, учимся их использовать, даже программируем. Только самый важный инструмент, который всегда при нас, это сила воли.

До не давнего времени я не понимал, как работает сила воли, не знал, в какой момент времени меня покинет самообладание. Это изменила одна книга. Я рекомендую ее прочесть каждому ITшнику, особенно фрилансерам. У нас, как правило, слабый внешний контроль, поэтому приходиться полагаться только внутренний. Поэтому так важно его настроить. Почему я рекомендую именно эту книгу в качестве руководства под катом.

Название книги и ссылки в конце статьи

1. Книга основана на научных исследованиях в области психологии.

Когда я читал книгу, то был удивлен, что десятая глава такая короткая. Последние 15% книги это ссылки на использованную литературу. Там преобладают научные журналы.

2. Есть объяснения на уровне физиологии процессов самоконтроля

Мне больше всего понравилось воздействия дофамина. Стало понятно, почему я так люблю онлайн-игры, покер и так далее. Понимаю, значит, могу управлять.

3. Основана, на курсе по самоконтроля.

Автор ведет курсы по развитию силы воли в Стэнфордском университете. Поэтому в книге собран практический опыт, упражнения и задания по развитию вашей способности самоконтроля. Кстати, для меня было открытием, что автор женщина. Книга написана очень структурировано. Ее можно как прочитать сразу целиком, так и читать по главе в неделю, выполняя эксперименты.

4. Книга предлагает экспериментировать, а не верить на слово.

Многие вещи из книги вы можете уже знать. Но знать и понимать это разные вещи. Мы знаем, что стоит делать зарядку, но почему не делаем? Для того, чтобы лучше понимать самого себя в книге в каждой главе есть эксперименты. Благодаря им, можно проверить, как написанное работает именно у вас. В конце-то концов, мы все разные, психика разная, поэтому не все методы подойдут каждому.

5. Книга написана простым и понятным языком.

Жанр научно-популярный. Тут нет заумных слов, а только понятные примеры. Причем примеров из разных областей: маркетинг, описание научных экспериментов, животный мир, личные взаимоотношения, политика, вредные привычки и так далее. Причем это всё уместилось в 200 страниц.

Мой личный опыт:

Я прочитал книгу в начале мая месяца. Изменения за время с ее прочтения:

• наладил мелкие бытовые привычки, типо уборки, на которые часто забивал
• достиг регулярности в работе на уровне желаемых 40 часов в неделю, а не как было обычно: «работаем 12 часов, потом неделю не можем себя заставить сесть работать»
• сбросил 6кг, наладил здоровое питание и регулярный спорт
• начал не только планировать, но и достигать целей

Избранные идеи из книги:

• Сила воли состоит из «Я буду» — способность делать, то что не хочешь. «Я не буду» — способность избегать соблазнов. «Я хочу» — способность двигаться к своим целям.
• Сила воли подобна мышце. Ее можно перенапрячь, а можно тренировать. Причем мозг действительно обрастает серым веществом в определенном участке.
• Самоконтроль это вопрос не только психологии, но и физиологии
• Сила воли нужна для защиты нас от самих себя.
• Мы переоцениваем себя завтрашнего, поэтому и страдаем прокрастинацией

На этом я пожалуй остановлюсь, а то получиться конспект книги.

Резюме: прочитайте книгу, это стоит того. Она называется «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал или в первоисточнике «The Willpower Instinct» Kelly McGonigal

update Не добавляй статью в избранное, а качай книгу. Потом будешь читать книгу, а не статью.

Потерпи! Как развить силу воли у ребёнка | Здоровье ребенка | Здоровье

Наш эксперт – психолог Ольга Сапожникова. 

У слова «воля» (когда речь идёт о черте характера) много значений. Это и решительность, и терпение, и вера в собственные силы, а ещё способность к самодисциплине и принятию осознанных решений. Если же обратиться к научному определению, то волей называют сознательное регулирование своего поведения, связанное с преодолением внутренних и внешних препятствий. То есть речь идёт о навыках, необходимых для успешного достижения человеком своих целей. Что же нужно ребёнку для того, чтобы «вырастить» волю?

Семейные правила

Первые зачатки воли появляются у малыша, когда он начинает понимать самого себя, замечать свои достижения и радоваться им. В годик малыш уже знает ограничения «можно – нельзя» и с помощью взрослых учится со­блюдать границы дозволенного. Годам к трём ребёнок уже способен на простом уровне управлять своим поведением, проявлять терпение: например, дотерпеть до туалета и не намочить штанишки или не хватать еду, когда голоден, а дождаться, пока накроют на стол. Он старается действовать по правилам и доволен собой, когда ему это удаётся. Его самооценку особенно повышает похвала родителей.

О правилах с ребёнком нужно договариваться заранее, в том числе и о возможных последствиях их нарушения. Так формируется самодисциплина. Для малышей правила просты и касаются обычно приёма пищи, личной гигиены и сна. Для детей постарше они уже включают тему одежды, игрушек, прогулок. Следование правилам способствует не только пониманию своих желаний и возможностей, но и тренировке воли. Родители могут поддержать это, отмечая достижения ребёнка, проговаривая, когда он проявил терпение, стойкость или решительность.

Знакомство с жизнью

Младшие дошкольники обычно с радостью узнают, как устроена окружающая жизнь, как люди живут и общаются между собой. Знакомьте ребёнка с общественными пространствами, где он бывает, и разными ролями – в транспорте, в магазине и так далее. Обращайте его внимание на то, что в каждом пространстве люди действуют по определённым правилам, делая каждый свою работу. Например, когда вы едете в метро, можно поговорить о том, что делает машинист, что – дежурный по станции, чем занимаются кассиры и контролёры, какие правила должны соблюдать пассажиры и для чего это нужно. Если ребёнок ходит в детский сад, будет нелишне обсудить с ним, как там всё организовано. То же самое можно делать, находясь в магазине, в поликлинике, в музее и в любом другом месте. При этом хорошо рассказывать ребёнку не только о тех профессиях, которые находятся на виду, но и о тех, которые остаются «за кадром» (директор магазина, диспетчер…).

В этом возрасте для детей особенно полезны ролевые игры, а также игры по правилам.

К моменту поступления в школу ребёнку уже нужно понимать, как вести себя в разных местах и в разных ролях. Так ему легче будет приспособиться к новой и более сложной роли ученика и доселе незнакомым ему школьным порядкам. Старшие дошкольники любят играть в школу и выполнять небольшие задания. Поддержите их в этой игре. Также им важно практиковаться в наведении порядка после любого дела и учиться самостоятельно исправлять нежелательные последствия своих действий (вытереть разлитую воду, собрать и выбросить мусор).

С младшим школьником уже можно обсуждать пути достижения разных целей. Объясняйте ребёнку необходимость что-то предпринять для получения желаемого (например, ждать и отказываться от каких-то мелких удовольствий, чтобы скопить деньги на дорогую игрушку). Приведите примеры из своего детства или из своей теперешней жизни, говорящие о том, как вы, приложив усилия, добились того, чего очень хотели.

Понимая суть разных жизненных ролей, получая представление о границах того или иного пространства и осваивая разные способы действия по правилам, ребёнок учится достигать цели социально приемлемыми методами.

Важно:  

Поддерживайте в ребёнке волю быть самим собой, учите его принимать себя!

Установите в семье понятные правила и следите за тем, чтобы малыш им следовал. При этом важно объяснить, что с течением времени правила могут меняться: по мере того как ребёнок будет взрослеть, у него появится больше прав, но и больше обязанностей.

Поощряйте ребёнка в те моменты, когда он, приложив какие-то усилия, получил результат, которым сам доволен.

Анна Цуканова-Котт:

– Воспитать волю у ребёнка можно только своим личным примером. Плюс к этому нужно подключить режим и дисциплину. Они тоже благотворно влияют на формирование воли. 

читать, слушать онлайн на Smart Reading

Сила воли. Как развить и укрепить (Келли Макгонигал) – саммари на книгу: читать, слушать онлайн на Smart Reading

Келли Макгонигал

Kelly McGonigal

The Willpower Instinct. How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It · Kelly McGonigal · 2011

Текст • 20 мин

Аудио • 29 мин

Инфографика • 5 мин

Читать бесплатно 7 дней Попробовать бесплатно 7 дней

О книге

Книга психолога Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» основана на популярном курсе Стэнфордского университета. Автор объясняет, как использовать самоконтроль для улучшения здоровья и повышения личной производительности. Утверждает, что сила воли — это инстинктивная реакция ума и тела, а вовсе не нравственная добродетель. А значит, силу воли можно улучшить с помощью правильного режима питания, сна, физических упражнений и осознанности. Высказывает парадоксальные идеи о заразительности волевых импульсов. О том, как чувство вины и стыда лишает человека опоры. И наоборот, как признание своих недостатков и принятие себя усиливает самоконтроль. Это мотивирующее руководство для позитивных жизненных перемен, основанное на передовых идеях экономики, нейробиологии и медицины.

Об авторе

Доктор Келли Макгонигал — клинический психолог, преподаватель Стэнфордского университета. Ее выступление на TED–2013 «Как сделать стресс лучшим другом» набрало более 19 миллионов просмотров и стало одним из самых популярных за все время существования этого шоу. Разработала популярный тренинг Стэнфордского университета по развитию сострадания и успешной социализации. Ее миссия — преобразование наработок психологии и нейробиологии в практические стратегии личного самосовершенствования.

Поделиться в соцсетях

Узнайте, что такое саммари

Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги. Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями, позволяющими глубже понять идеи автора.

Вы {{ pageSummarySingle_GoToTestText }} по книге «Сила воли. Как развить и укрепить» автора Келли Макгонигал

Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.

Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.

Вы успешно подписались на рассылку

Изменить пароль

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно

или

Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]

Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

У вас уже есть Бессрочная подписка.

У вас уже есть Семейная подписка.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

Смарт Ридинг

Адрес: , пер. Армянский, д. 9 стр.1, офис 309 119021 г. Москва,

Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: [email protected]

10 способов ее воспитать в себе.

Волевые качества – один из важнейших ресурсов человека, вместе с его интеллектуальными способностями, творческими задатками, жизненным опытом и физическими данными. Более того, обладая выдающимися способностями, но, не умея совладать со своими желаниями, человек не сможет добиться успеха. Поэтому развитие характера становится одной из важнейших задач воспитания. Но легко ли это сделать? Можно ли совершенствоваться самостоятельно? Как развить силу воли у себя и своего ребенка? Рассмотрим 10 эффективных приемов.

1. Научиться раньше вставать.

Развитие воли начинается с формирования правильного распорядка дня. Ведь первый соблазн, который появляется после пробуждения – еще немного побыть в кровати. Если преодолеть это «испытание», а еще лучше – сместить время пробуждения на час раньше, то каждое утро будет начинаться с первой победы.

Помимо развития силы воли, ранний подъем имеет и прочие преимущества. У человека появляется дополнительное время для саморазвития, либо выполнения работы. Поскольку творческие способности имеют пиковые значения именно утром, то ранний подъем помогает как можно лучше их реализовать, «выжимая» из разума по-максимуму.

2. Заняться планированием.

Хороший прием, как воспитать силу воли, связан с планированием и тщательным следованием намеченному плану. К тому же, это самый полезный из приемов, поскольку тщательное планирование помогает достигать большего успеха, чем хаотичные попытки чего-нибудь добиться.

Суть упражнения состоит в написании подробного плана действий и неукоснительном соблюдении своих предписаний. Например, для изучения английского языка. Человек тщательно продумывает, что ему необходимо, записывает последовательность действий и старается ее соблюдать. Он читает книги, выполняет ежедневные задания, посещает разговорный клуб. Развитие силы воли начинается в тот момент, когда ежедневный план сталкивается с временными желаниями. Пренебрегая последними ради выбранной цели, человек закаляет свой дух, усиливая волевые качества.

Пройти тест на тип личности

3. Записаться в спортивную секцию.

Спорт – проверенное средство для воспитания силы воли. Особенно эффективны групповые занятия, в первую очередь – единоборства. Они помогают преодолевать себя и противника, вырабатывая кроме физической силы, еще и социальные компетенции. Среди них решимость, целеустремленность, уверенность в своих силах, твердость характера и, конечно же, волевые качества.

Еще древнегреческие мыслители подметили и высоко оценили эффективность занятий спортом для укрепления духа. Многие известные философы обладали завидной физической формой, а некоторые из них даже становились победителями Олимпийских игр.

4. Выработать правило «+1».

Продолжая тему физических нагрузок в развитии силы воли, уместно упомянуть оригинальный прием, который можно назвать «+1». Суть его заключается в выполнении нагрузки, на 1 превышающей комфортную. Например, подтягиваясь до отказа, попытаться выполнить на 1 упражнение больше. На самом деле, это не обязательно должно быть именно число 1. Можно пробежать больше на 100 метров, простоять в положении планки на 15 секунд дольше, выдержать еще несколько спаррингов после того, как захочется упасть. Безусловно, все это надо делать с умом и «не рвать жилы». Но, как правило, резервы человеческого тела намного мощнее, чем желание их использовать.

5. Всегда держать свое слово.

Сила воли развивается не только при физических упражнениях. Важный компонент ее укрепления – моральное совершенствование. Соблюдение данного кому-то слова не менее важно, чем упражнение, выполненное до отказа. Кроме воспитательного значения, сдержанное слово имеет прикладное применение. Человеку начинают больше доверять окружающие, его социальное положение улучшается.

Научившись держать слово, которое дал сам себе, человек открывает возможности для развития и совершенствования. Ему становится проще заставить себя что-то сделать, пересилить свою лень или нерешительность.

6. Отказаться от вредных привычек.

Поскольку вредные привычки, как правило, вызывают сильные эмоции и привязанность, борьба с ними открывает обширное поле для развития сильной воли. Злоупотребление алкоголем, курение, переедание, игровая зависимость, наркотические вещества – все это негативно влияет на здоровье и личность человека. Поскольку этот эффект достигается не только психической привязанностью, то бороться с ними становится действительно сложно. Физиологические изменения, возникающие в ответ на пристрастие к тому или иному «наркотику», становятся настоящим испытанием на пути к совершенствованию человека. Вот почему отказ от вредных привычек настолько сложен и необходим одновременно. Он в равной степени спасает тело и дух человека.

7. Заключить пари.

Логическое продолжение навыка держать свое слово – заключить пари с самим собой, либо кем-то из окружающих. Поспорить можно на что угодно, например, отказ от курения, длительную пробежку, воздержание от определенных благ. Это не важно. Главное – поспорить и выполнить обещание. Чем сложнее пари, тем большее значение оно имеет для развития силы воли.

Но всему есть разумные пределы. Не стоит начинать спор там, где возможен вред для физического или психического здоровья. Вряд ли человек, заключивший пари, что он на всю жизнь останется девственником, принесет этим пользу себе или окружающим. Ограничивать себя в чем-либо стоит разумно, чтобы цена сдержанного слова не превысила последствия от его нарушения.

8. Применять «искушение».

Интересный способ, помогающий развить силу воли – периодически испытывать себя соблазнами. Например, кто-то любит пончики, но ему их есть нежелательно. Отказ от этого продукта вредных последствий не имеет, наоборот, несет сплошные преимущества для фигуры. Просто вычеркнуть их из своего рациона можно. Но для укрепления характера лучше будет положить этот «раздражитель» на стол, просто не трогать его. Метод хоть «зверский», зато силу воли развивает очень эффективно.

9. Научиться переключать внимание.

В отличие от предыдущего приема, этот помогает избавиться от соблазна. То есть, просто перестать о нем думать. К примеру, кто-то хочет закурить сигарету. Если отвлечься от этого желания, заменить его семечками или чем-то еще, то намного проще о нем не думать. Воспринимать этот метод, как бегство от проблемы не стоит. Скорее – это временная уловка, помогающая взять «передышку», когда сила воли находится на пределе.

10. Контролировать свое общение.

Одним из самых главных врагов человека считается его неумение разговаривать. Неуместно сказанное слово может перечеркнуть многолетние достижения, надолго закрыв двери к успеху. Поэтому развитие волевых качеств особенно важно в случае, когда человек пытается постичь все тонкости ораторского искусства. Контроль общения включает многие составляющие, среди которых громкость речи, слова «паразиты», мимика, жесты, неуместный юмор, чрезмерная болтливость, умение слушать и т.д. Чем больше усилий кто-то прикладывает к своим коммуникационным способностям, тем приятнее окружающим с ним общаться.

В статье рассмотрены 10 рекомендаций, дающих ответ на вопрос, как развить силу воли. Самым эффективным решением будет применение как можно большего количества указанных приемов. Но даже по одному они принесут ощутимую пользу. Главное, не забрасывать упражнения сразу же после первых ощутимых результатов, а продолжать ежедневные тренировки.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Как развить у ребенка силу воли

Какой он, безвольный ребенок? Идет по жизни «без руля и ветрил», без особых дум и даже планов на ближайшие часы. Он знает только слово «хочу», но не понимает, как именно достичь желаемого, а потому вял и нерешителен. Он отступает назад, столкнувшись с малейшим затруднением. Все это многие родители списывают на особенности возраста и характера малыша, упуская один из самых важных этапов его развития, — формирование силы воли и мотивации. Как же воспитать волевого ребенка?

Содержание:

1. Почему так важно развивать силу воли у детей

2. Развитие и воспитание воли у детей: когда начинать?

3. Рекомендации психологов о том, как воспитать силу воли у ребенка

Почему так важно развивать силу воли у детей

Сила воли — черта характера человека, в зависимости от уровня которой он может управлять своей психикой и поступками. [1] Это мощная, неисчерпаемая энергия, направленная на достижение определенного результата.

Воспитание воли в ребенке — это часть гармоничного развития личности. Он учится управлять своими эмоциями, действиями и поведением, становится более уверенным в себе, решительным и усидчивым. Эти качества пригодятся малышу уже в первом классе школы. А во взрослой жизни целеустремленность и выдержка помогут достигать поставленных целей. [2]

Развитие и воспитание воли у детей: когда начинать?

Сила воли — не врожденная, а приобретенная черта характера. Когда начинать развитие волевых качеств у ребенка? Не стоит надеяться, что малыш по щелчку пальцев станет целеустремленным. Потребуется время.

С раннего возраста нужно обеспечить ребенку максимально благоприятные условия для воспитания силы воли. Это не означает, что родители должны с пеленок «закалять» малыша в попытке научить его быть дисциплинированным и исполнительным. Но планомерное развитие положительных качеств даст свои плоды уже к 7-8 годам, когда ребенок пойдет в школу.

Научим ребенка быть волевым

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

В возрасте 3-х лет у детей проявляется важное качество, имеющее прямое отношение к силе воли, — самообладание. Они учатся сдерживать свои эмоции — не устраивать истерики, если родители отказываются купить очередную игрушку, или спокойно стоять в очереди у кабинета врача. Малыши пока не понимают необходимости прилежного поведения — скорее, они стараются держать свои эмоции под контролем, поскольку боятся неодобрения родителей. Но это уже неплохое начало длинного пути.

В возрасте 4-7 лет дети уже умеют контролировать свое поведение и понимают, что такое «можно» и «нельзя». У ребенка развиваются полезные волевые привычки и индивидуальные черты характера — ответственность, настойчивость, дисциплинированность. Считается, что именно младший школьный возраст — основной этап формирования силы воли. Дальше это качество характера активно развивается. [3]

Рекомендации психологов о том, как воспитать силу воли у ребенка

«Наверное, я что-то упустила в воспитании своей дочери, у меня опускаются руки. Ей 8 лет (2-ой класс гимназии), но она уже сейчас во всей красе показывает свой характер. Дочь совсем не хочет учиться и ничем, кроме соцсетей в интернете, не интересуется. Уроки делает только со мной. А когда у меня дела, может спокойно пойти на следующий день в школу, не выполнив ни одного задания. Говорит, что ничего не понимает, и вообще «эти задачки по математике — скука». Наняли репетитора, чтобы улучшить успеваемость и исправить оценки, но даже он не помог. Раньше дочь любила рисовать, но сейчас альбом с красками пылится где-то в шкафу. Учителя дают большой список внеклассного чтения. Но дочь видя, что в книге много страниц, откладывает ее подальше. Пробовали ходить в танцевальную студию, но уже после второго занятия, дочка сказала, что ей не нравится и «там все сложно». Не знаю, как развить в своем ребенке целеустремленность и силу воли. Неужели до старших классов придется сидеть с дочерью за партой и все контролировать, чтобы из школы не выгнали?»

— Анастасия, мама 8-летней Вики

Развитие силы воли — не попытка вырастить ребенка-супергероя со «стальными» нервами, запрещая ему плакать и как-то показывать свою слабость, разрешая «идти по головам» в достижении собственных целей. Развитая воля и целеустремленность — это желание и умение преодолевать трудности, уверенность в себе, позитивный взгляд на окружающее. Что делать, если ребенок растет безвольным?

Психологи дают родителям следующие рекомендации по воспитанию силы воли у детей:

1. Дисциплина

Главное оружие против безволия — дисциплина. Многим детям дошкольного и младшего школьного возраста четкий режим дня помогает быть более ответственными, организованными и сосредоточенными на важных делах. Наглядная временная сетка с расписанием приемов пищи, уроков и секций воспитывает волю в «автоматическом режиме».

Составить вместе с ребенком грамотный распорядок дня — только половина дела. Родители должны отслеживать расписание не от случая к случаю, а систематически. Важно гибко и ненавязчиво контролировать деятельность малыша, хваля и давая полезные советы.

2. Умение завершать начатое

Одно из негативных качеств безвольного ребенка — нежелание завершать начатое. Непонимание задачи, сложности в достижении цели, лень — может быть масса причин, которые побуждают малышей бросать дела незавершенными. Недостроенный кукольный домик из конструктора — не самое худшее, что может быть. Гораздо серьезнее, когда ребенок отказывается самостоятельно делать уроки, ссылаясь на их сложность.

Родителям стоит приучать ребенка к тому, что любое начатое дело должно быть закончено. В процессе обучения в школе ему это пригодится. Маме и папе придется активно помогать. Но раз за разом ребенок, пусть не по своей воле, а побуждаемый родителями, привыкает к тому, что без усилий у него ничего не получится.

3. Ответственность

Безвольные дети часто «страдают» разгильдяйством. Они рассеяны, непунктуальны, несобраны, неусидчивы. Это негативно сказывается на успеваемости школьника.

Уже в младших классах ребенок должен понимать, что учеба — это его обязанность. Только он, а не мама с папой, в ответе за полученные оценки. Это развивает дисциплину и высокий уровень ответственности. Да, родители должны контролировать выполнение ребенком домашних заданий и его внеурочное расписание, при необходимости помогая ему. Но нельзя допускать, чтобы ребенок отстранялся от своих прямых обязанностей, перекладывая на маму и папу выполнение уроков.

4. Мотивация

«Из-под палки» заставлять ребенка что-либо делать — это не воспитание волевых качеств у ребенка, а подавление его личности. Вместо этого родителям лучше организовать жизнь малыша таким образом, чтобы у него была мотивация к достижению поставленных задач. В идеале ребенок сам должен хотеть преодолевать преграды и достигать целей.

Родителям важно научиться правильно мотивировать ребенка. И это не карманные деньги за выполненную по дому работу. Необходимо объяснить малышу, какую пользу он получит по завершению дела: выученные уроки делают умнее; занятия в спортивной секции прибавляют физическую силу; порядок в комнате настраивает на продуктивные занятия; опрятный внешний вид повышает шансы завести новых друзей.

5. Уверенность в себе

Человек, который не верит в свои силы или не догадывается о своих достоинствах, не может проявлять силу воли. Задача родителей — воспитать в ребенке уверенность в себе. Это качество характера очень пригодится ему во взрослой жизни.

Малыш растет уверенным в себе, если в семье доверительные отношения. Он не должен бояться гнева родителей. Когда мама и папа выказывают одобрение и всячески поощряют любые начинания, ребенку проще идти к поставленной цели. А если та или иная задача решена, важно похвалить малыша за успехи. Он должен знать, что славно поработал и это принесло пользу.

Постоянная критика «во благо», нравоучения, строгие запреты и наказания — не самые подходящие методики для формирования уверенности в себе и силы воли.

6. Свобода действий

Порой сами родители культивируют в ребенке безответственность и отсутствие стремления к выполнению поставленных задач. У всех мам и пап стоит цель сделать так, чтобы их любимое чадо ни в чем не нуждалось. Но ситуация порой выходит из-под контроля. Видя, что у ребенка что-то не получается, мама сразу спешит ему на помощь. Она наперед знает, что для ее малыша лучше, не давая ему самовыражаться и справляться самостоятельно. Дети привыкают к этому. Они начинают думать, что родители «сами все сделают». Отсюда и полное отсутствие воли вкупе с комплексом неполноценности.

Чтобы ребенок рос уверенным в себе, хотел и умел достигать поставленных целей, ему нужно давать свободу действий. Нельзя делать за ребенка то, что он вполне может сделать сам, — завязывать шнурки на ботинках, выполнять домашние задания, собирать портфель в школу и др.

7. Терпение

Терпение — одна из составляющих силы воли. Это важное качество личности, которое закаляет характер. И его лучше развивать в ребенке одним из первых. Малыш должен понимать, что иногда нужно терпеливо подождать, прежде чем решительно действовать дальше. Терпеливые дети более усидчивы и сосредоточены на деле.

Терпеть трудно. Бесполезно объяснять ребенку, что подождать пару часов до предстоящей прогулки с друзьями — сущий пустяк. Даже взрослые не всегда бывают терпеливы, нервно реагируя на длинные очереди в магазинах и пробки на дорогах.

Для тренировки у детей младшего и среднего возраста понятия «подожди и получишь результат» прекрасно подойдут домашние опыты. Например, можно попробовать вырастить кристаллы из соли или прорастить семена любого растения.

8. Польза неудач

В развитии силы воли и упорства даже неудачи бывают полезны. Важно объяснить ребенку, что «промах» — это не повод отступать от цели, а отличная мотивация проделать работу над ошибками и стать лучше. Отрицательный опыт — тоже опыт. Он учит ребенка не бояться сложностей.

Если ребенка постигла неудача (неважно — плохая оценка в школе или третье место на математической олимпиаде), родителям важно поддержать его и показать позитивный настрой. Малыш должен понимать, что трудности преодолимы.

Родители могут упустить важный момент, когда легче всего развить волю у ребенка, думая, что «малыш еще успеет столкнуться с трудностями, пусть отдыхает». А сами дети быстро привыкают к тому, что родители не требуют от них дисциплины и достижений, становясь безвольными. Это напрямую отражается на успеваемости в школе — ребенок неусидчив, ведом, не признает авторитетов в лице учителей, ни к чему не стремится, не может самостоятельно делать уроки. В трудном подростковом возрасте все только усугубляется. Развить силу воли у ребенка, если на это изначально не делался акцент в воспитании, родителям будет сложно. Поэтому не стоит откладывать эту задачу на потом.

Одна из эффективных методик воспитания силы воли у детей — курс 7Spsy, который научит вашего ребёнка быть самостоятельным и остаивать своё мнение. Программа основана на научных теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др. Курс поможет ребенку изменить патологическую модель поведения, которая мешает ему быть более усердным в учебе и решительным в достижении целей. У него сформируются позитивные установки, развивающие силу воли. Школьник научится воспринимать мелкие неудачи как призыв к более активным действиям, а не как повод для капитуляции.

Научим ребенка быть волевым

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Курс рассчитан на 2-6 недель. Ребенок проходит тренинг самостоятельно в дистанционном режиме, психолог поддерживает его по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Участие в программе конфиденциально — учителя и друзья ребенка не узнают, что он проходит программу модификации поведения.

Помогая своему ребенку развить силу воли, вы дарите ему успешное будущее, в котором он сам будет создавать свою судьбу.

Источники:

1. «Детская психология», 2006 г., Е. О. Смирнова

2. «Психологическая готовность ребенка к обучению в школе: психолого-педагогические основы», 2005 г., Н. И. Вьюнова

3. «Личность и ее формирование в детском возрасте», 1968 г., Л. И. Божович

Преимущества развития сильной воли

Вы можете думать, что знаете все, что нужно знать о завещании.

Но это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Большинство людей думают о воле как о умственной силе, которая заставляет вещи происходить, но это совсем не то, как это работает.

Воля — это умственная способность, которая дает вам способность удерживать одну идею на экране вашего разума, исключая все посторонние отвлечения.

Завещания нет…

Реагирует на эмоции или инстинкты.

Делать что-то на автопилоте, например, переедать или курить.

Или попытка установить власть над чем-то или кем-то.

Использование нашей воли — это упражнение в дисциплине, когда вы достигаете перекрестка или нарушителя, и делаете сознательный выбор оставаться на правильном пути.

Вот пример того, что я имею в виду.

Как исправить плохую ситуацию

Предположим, что вы находитесь в такой момент своей жизни, когда условия или обстоятельства совсем не благоприятны.Может показаться, что за пределами вас есть сильная сила, которая хочет, чтобы вы проиграли или пошли в неверном направлении.

Вы можете противостоять этой силе с помощью высокоразвитой воли.

Начните с использования своего воображения, чтобы создать картину того, чего вы хотите, — идеальный образ того, кем вы хотите быть, делать или иметь.

Затем используйте свою волю, чтобы удерживать этот образ на экране своего разума. Удерживая эту картинку и эмоционально увлекая ее, она в конечном итоге откладывается в сокровищнице подсознания.

Наконец, духовная сила, которая всегда течет к вам и через вас, начинает выражаться в действиях и вибрациях, которые привлекают все, что необходимо для воплощения вашего желания в физическую форму.

Это полный рот

То, что вы действительно делаете, когда правильно используете свою волю, направляется к духу или Универсальному Разуму для силы создать образ того, чего вы желаете. Удерживая этот образ в своем уме, вы создаете проход (или шоссе), по которому эта сила будет течь в ваше подсознание.

Другими словами, вы создаете канал для чистого неподдельного духа, который будет двигаться к вам и через вас, чтобы сначала создать образ, а затем вернуть его духу, чтобы вернуть его вам в физической форме.

Я понимаю, что это очень важно, особенно если вы впервые изучаете этот материал. Но это тоже правда.

Разница между силой воли и волей

Когда вы используете силу воли для достижения чего-либо, вы можете заставить это случиться на короткое время.

Например, когда вы устанавливаете Новогоднее решение, вы можете добиться лучших результатов на какое-то время, но через несколько недель вы вернетесь к тому, как вы были.
Почему?

Потому что вы пытаетесь заставить себя измениться, вместо того, чтобы позволить этому случиться.

Однако, когда вы используете свою волю, чтобы сконцентрированно удерживать образ того, чего вы хотите (как я описал выше), вы позволяете этой духовной силе проходить через вас. Это совершенно другой уровень власти.

Итак, когда вы используете свою волю таким образом, в этом нет никакой силы.Образ, который вы держите в уме, тянет вас вперед, потому что вам это нравится. На самом деле вы хотите сосредоточиться на изображении, потому что оно вам так нравится.

Конечно, в вашей жизни всегда будут обстоятельства, не похожие на образы в вашем уме. Но хочется кое-что вспомнить…

Вы никогда не сможете добраться туда, куда хотите, от того места, где вы находитесь сейчас. Вы не можете получить к своей мечте — вы должны прийти из своей мечты.

Другими словами, если у вас есть проблема, если вы с чем-то боретесь, решение не придет в том, чтобы сосредоточиться на проблеме.Это произойдет, если вы сосредоточитесь на своем идеальном образе с помощью вашей воли. Всегда обращайте внимание на то, что вы хотите.

Привязать прыгающую обезьяну

Мы живем в очень быстро меняющемся мире. Сейчас вещи летят к нам быстрее, чем когда-либо прежде.

Со всем, что происходит вокруг нас, если мы не научимся сосредотачивать свой ум и удерживать образ желаемого добра, мы автоматически станем игрушкой внешних сил.

И когда это начинает происходить, вы начинаете проигрывать.

Однако функция воли состоит в том, чтобы удерживать воображение в правильном направлении.

Вы можете спросить: «Как мне удержать одну идею на экране своего разума и заблокировать все эти внешние отвлекающие факторы?»

Ответ: вы должны практиковать концентрацию.

На наших семинарах мы часто говорим людям поставить свечу в подсвечник и поставить ее напротив своего любимого стула. Затем ночью выключите телевизор, свет и устраните все, что вас отвлекает, и сосредоточьтесь на пламени.

Через несколько секунд ваш разум начнет блуждать. В вашем уме будут пробегать всевозможные мысли, и они уведут вас в другое место. Когда вы замечаете, что это происходит, просто верните свой ум к пламени.

Каждый раз, когда ваш разум блуждает, возвращайте его обратно в пламя. Не беспокойтесь о том, что ваш ум блуждает. Просто продолжайте осторожно возвращать свое внимание к пламени, пока не станете единым целым с пламенем.

Это упражнение — и 11 дополнительных упражнений, которые мы предлагаем бесплатно для загрузки ниже — помогут вам развить способность концентрироваться.Если вы продолжите практиковаться, вы научитесь концентрироваться на относительно длительные периоды времени.

По мере того, как вы разовьете способность концентрироваться, вы также разовьете способность правильно использовать волю.

Самая мощная форма энергии из когда-либо существовавших

Энергия мысли — самая мощная форма энергии во Вселенной. Это космическая энергия, пронизывающая все время и пространство. И когда вы начинаете концентрироваться, вы устанавливаете связь со вселенной, с которой вы одно целое.

Ральф Уолдо Эмерсон сказал: «Единственное, что может расти, — это то, чему вы отдаете энергию».

Чем больше вы можете сосредоточиться на том, что вы делаете и чего хотите, тем короче время, которое потребуется, чтобы добраться до того места, куда вы собираетесь.

Это потому, что если вы концентрируетесь на своей цели, ваша энергия не рассеивается. Вместо того, чтобы быть похожим на распылитель на садовом шланге, он течет прямым мощным потоком, как пожарный шланг. Итак, сила внутри вас течет в ваше сознание и выходит только в одном направлении — к вашей захватывающей цели.

Разве это не красиво?

Чтобы больше и лучше,

Сэнди Галлахер

6 основных ключей к увеличению силы воли

Не так уж много лет назад я убедился, что принятие холодного душа — невероятно полезное занятие. То, что мне абсолютно необходимо было сделать. Была только одна проблема : вам понадобится хорошая доза силы воли, самодисциплины и самообладания, если вы планируете принимать душ с холодной водой в течение минуты или около того. Удивительно, но мне удалось быстро адаптироваться к новому стимулу, поскольку я смог развить необходимую силу воли за относительно короткий период времени.На этом этапе я много узнал о различных способах быстрого улучшения самоконтроля. Если вы чувствуете, что у вас нет необходимой умственной силы, необходимой для достижения ваших целей и желаний, обратите внимание на следующее. Он представит вам наиболее эффективных стратегий , которые вы можете применить, чтобы быстро улучшить самодисциплину.

Но какова основная концепция, которую обозначают такие слова, как сила воли , самодисциплина и самоконтроль ? Все эти слова описывают одно и то же: душевной силы , которая требуется для того, чтобы делать то, что нужно делать, даже если вы этого не чувствуете.Сила воли далее описывается как способность человека противостоять краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей. Он также определяет способность человека игнорировать мысли, чувства или искушения, которые не способствуют достижению цели.

Ученые обнаружили, что дети с высоким уровнем самоконтроля выросли во взрослых с большей финансовой безопасностью и более крепким физическим / психическим здоровьем. Другое исследование показало, что дети, которые могли откладывать удовлетворение, в конечном итоге имели лучшие социальные навыки, меньшую вероятность ожирения и лучшую реакцию на стресс.Самодисциплина также была связана с успеваемостью, вдвое большей, чем IQ студента. Кроме того, научные исследования показали, что люди с высоким уровнем самоконтроля в целом были счастливее остальных участников. Фактически, чем выше самоконтроль участника, тем более он удовлетворен своей жизнью.

Самоконтроль — это черта номер один, которая способствует долгосрочному успеху человека во всех сферах жизни. Это необходимое качество для любого значительного прогресса в жизни.

Однако большинство не знает того интересного факта, что сила воли подобна мускулам. Если вы тренируете его, он укрепится. Если пренебречь им, он ослабнет. Для вас это означает, что у вас уже есть все необходимое для улучшения важного навыка самодисциплины. Вам нужно всего лишь желающих , чтобы произвести это глубокое изменение.

Почему сила воли истощается в течение дня?

За истощение силы воли отвечает отдел правого полушария, называемый префронтальной корой.Эта часть мозга отвечает за принятие решений. Он также регулирует наше поведение, поэтому имеет большое влияние на нашу силу воли и нашу способность контролировать себя.

Выделена область префронтальной коры в вашем мозгу

Самый первый шаг к тому, чтобы избежать истощения этой области, — это снабдить мозг энергией, необходимой для его правильного функционирования. Во-вторых, важно достаточно отдыхать и выспаться.

Как развить самодисциплину?

Далее я представлю вам наиболее эффективные способы улучшить вашу силу воли, большинство из которых даже подтверждено научными исследованиями.

1. Повысьте способность переносить стресс

Келли МакГонигал, доктор философии и автор книги «Инстинкт силы воли», говорит, что необходимо уметь справляться с давлением, если мы стремимся улучшить нашу силу воли. Высокий уровень давления и стресса расходуют энергию нашего тела, что приводит к принятию решений, основанных на инстинктах, основанных на краткосрочном удовлетворении. Поэтому самый первый шаг к развитию самодисциплины начинается с создания надлежащего фундамента — нашей способности справляться со стрессом.

В следующем пункте подробно рассматривается эта область.

2. Медитируйте

Ученые из Стэнфордского университета считают, что есть две основные вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить резерв силы воли вашего мозга: физическая активность и медитация.

Медитация связана с широким спектром преимуществ , которые оказывают сильное влияние на вашу силу воли. Это усиливает вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться, увеличивает ваше внимание и самосознание, позволяет вам лучше контролировать свои импульсы и помогает вам справляться со стрессом.В научных исследованиях также было показано, что медитация может влиять на полезные изменения в функциях мозга, поддерживая самодисциплину.

К тому же, чтобы повлиять на эти позитивные изменения мозга, не потребуются годы самоотверженной медитации. Фактически, вышеупомянутое исследование показало, что изменения в мозге можно наблюдать после восьми недель ежедневной практики.

Если вы можете проводить только полчаса в день, то медитация — самое эффективное, что вы можете сделать, чтобы увеличить силу воли за чрезвычайно короткий период времени.

3. Тренируйте самодисциплину, откладывая дела

Откладывание дел на потом — эффективная стратегия, позволяющая избавиться от вредных привычек. Рой Ф. Баумейстер и Джон Тирни объясняют эту тактику в своей книге под названием «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека». Баумейстер и Тирни пришли к выводу, что гораздо эффективнее сказать себе « Не сейчас, но позже, » вместо « Нет, этого не может быть». Они также отметили, что участники, применявшие стратегию отсрочки, «ели значительно меньше, чем те, кто находился в состоянии самоотречения.Авторы пришли к выводу:

Результат наводит на мысль, что высказывание себе, что я могу иметь это позже, действует в уме немного так же, как и сейчас. Он до некоторой степени удовлетворяет тягу — и может быть даже более эффективным при подавлении аппетита, чем собственно угощение.
Баумейстер и Тирни , Сила воли: новое открытие величайшей силы человека

4. Не бросайте вызов своей силе воли

Постоянное столкновение с искушениями рано или поздно истощает вашу силу воли.И как только это произойдет, вы поддадитесь искушению.

Помните, сила воли человека не бесконечна. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудным искушением, вам потребуется определенная сила воли, чтобы сказать ему « нет ».

Лучший способ избежать этой постоянной проблемы — это удалить всех соблазнов и отвлекающих факторов из своей жизни, соблюдая старую поговорку «с глаз долой, с ума».

Звучит невзрачно, но в научных исследованиях было доказано, что чрезвычайно эффективен .Фактически, настолько эффективен, что помог солдатам США вырваться из героиновой зависимости.

95 процентов людей, которые были зависимы во Вьетнаме, не стали повторно зависимыми, когда они вернулись в Соединенные Штаты.
Ветераны Вьетнама через три года после Вьетнама

Исследование показало, насколько сильно наша среда влияет на наше поведение. К счастью, даже самые незначительные изменения в вашем окружении могут помочь избавиться от негативных привычек. Эти изменения изменяют стимулы, управляющие вашим поведением, позволяя вашему сознанию восстановить контроль.

5. Имейте планы «Если — то»

Если бы кто-то попросил вас помочь ему украсть машину (или сделать что-то подобное), у вас, вероятно, не было бы проблем сказать «нет». Большинство даже не подумает об этом. Для этого не нужны сила воли или самодисциплина. Причина, по которой нам так легко отклонять такие приглашения, заключается в том, что у нас в голове уже есть сценарий, который нужно только активировать. В данном случае это сценарий « Я бы никогда не сделал такое ».

Мы можем использовать эту способность, чтобы укрепить нашу самодисциплину. Наличие так называемых планов «если-то» помогает вам составить сценарий стандартной реакции на ситуации, которые бросают вызов вашему самоконтролю.

6. Повышайте самодисциплину с помощью упражнений и питания

Влияние физических упражнений и питания в значительной степени игнорируется, когда дело доходит до укрепления вашей силы воли. Посредством регулярных физических упражнений вы можете повысить свою сопротивляемость стрессу, что позволит вам улучшить самоконтроль.Не имеет значения, являются ли это просто осознанными упражнениями, такими как йога или прогулка, или даже интенсивными физическими упражнениями. Все эти действия помогут вам стать более устойчивыми к давлению.

Какие уловки помогают вам увеличить силу воли?

Фотография предоставлена: BK

Завещание о разработке

Внутренний Работа На неделю с 3 октября 2011 г. Воля развития: введение Уилл находится в центре того, кто мы есть.Воля — вот кто мы. Я моя воля. И духовное развитие, и саморазвитие, несмотря на любое различие, которое может быть проведено между ними, влекут за собой развитие воли. Действительно, все, что мы делаем, делается по воле. Обычно мы думаем о воле в активном смысле, о самоконтроле, о работе и достижении целей. Но есть много естественных форм воли: активная, восприимчивая и синергетическая комбинация этих двух. И есть отклоняющиеся от нормы режимы, движимые эгоизмом, такие как своеволие и идентификация. Поскольку воля входит во все, что мы делаем, и поскольку все ее формы порождаются одной волей, развитие нашей воли дает преимущества во всех аспектах нашей жизни. Таким образом, мы можем спокойно сосредоточить большую часть наших усилий по развитию воли на аспектах активной саморегуляции и постановки целей. Тем не менее, восприимчивые модусы по-прежнему нуждаются в своей собственной работе, чтобы уточнить и тренировать нашу волю в раскрытии, невозмутимости и отпускании. Will не работает в вакууме. Чтобы быть эффективной, воля должна действовать посредством различных внутренних энергий, которые обеспечивают интерфейс между нашей волей и нашими функциями, такими как мысли и физические действия.Вот почему наша воля временами может казаться истощенной: расходуются необходимые энергии. Например, независимо от наших лучших намерений, наша способность сохранять концентрацию внимания ограничена во времени. Затем нам нужен перерыв, чтобы восполнить энергию, используемую во внимании. Но чем больше мы упражняем свое внимание, тем шире наш доступ к этим энергиям и тем больше продолжительность нашей способности внимания. То же самое и с другими формами воли. Основным способом развития нашей воли является постановка цели, работа для достижения этой цели и наблюдение за нашим прогрессом.Каждый из этих шагов требует навыков и ума. Первое препятствие при постановке цели — это мудрый выбор. В большинстве случаев он должен быть однозначным и достижимым. Наша цель должна быть определена достаточно четко, чтобы мы могли отслеживать наш прогресс и его достижение. Без этой обратной связи мы не сможем по-настоящему реализовать нашу волю. Другой важный вопрос — это степень сложности. Цель или задача должны быть в наших силах и подходящего размера. Если задача окажется слишком большой, мы проиграем.Если это слишком просто, это не упражняет нашу волю. Наши эксперименты с этим измерением трудности помогают нам понять наши собственные возможности и ограничения, помогают нам понять, почему нам нужно развивать нашу волю. Также цель или задача не должны зависеть от другого человека. Мы не можем контролировать других людей, и зависимость нашей воли от их сотрудничества или действий может направить нас на неудачу. У нас есть дальнейший выбор шкалы времени. Цель или задача могут быть связаны только с чем-то немедленным и кратким: специальными краткосрочными усилиями, такими как поддержание самосознания в течение следующих десяти шагов во время ходьбы, удержание вашего внимания на оставшуюся часть лекции или удержание вашего внимания. сдерживаемый гнев при общении с трудным человеком.Мы также работаем с целями и задачами на день, неделю или более длительный период. Библейские сорок дней — это типичный период времени для более серьезных дел. Наконец, мы поставили цель и обязуемся ее реализовать. Без этого шага все остается слишком расплывчатым, оставляя нашу волю томиться в своего рода подвешенном состоянии. У нас часто бывают мысли типа: «Я хочу это или я должен сделать то». Но случайные намерения не поднимаются до уровня организованной и действенной воли. Для этого нам нужно сделать осознанный выбор, а затем согласиться с самими собой, что мы будем выполнять то, что мы решили делать.Без этого внутреннего согласия, без этого согласия посвятить себя определенному образу действий наша воля никогда не будет поставлена ​​перед этой задачей. Поскольку никакого решения принято не было, мы не можем рассчитывать на его выполнение. После выбора и постановки задачи или цели мы работаем над ее достижением. Мы делаем то, что намеревались сделать. В противном случае мы ослабляем себя. Уверенность в себе приходит от осознания того, что вы можете заставить себя что-то сделать, а затем действительно сделать это. Несоблюдение волевых упражнений, стремление к достижению цели или выполнение задачи подрывает эту уверенность в себе.Поэтому мы делаем все возможное, чтобы делать то, что мы поставили перед собой. Однако неудачи неизбежно происходят, обычно из-за чрезмерного расширения самих себя, взятия на себя чего-то, что выходит за рамки наших возможностей. Когда это происходит, мы начинаем сначала с чего-то более легкого, чтобы восстановить нашу волю и нашу уверенность. Имея ясную цель или задачу, мы можем задействовать самосознание в нашей связанной с этим деятельности. Мы можем следить за нашим прогрессом и проверять выполнение поставленной задачи. Эта обратная связь является важным фактором: она замыкает петлю и вносит целостность в наши сознательно волевые действия.Этот мониторинг также позволяет нам скорректировать наши усилия и вернуться на курс, когда мы сбились с пути. Самоконтроль подразумевает более общее самосознание, которое само организует нашу энергию и исправляет наши действия. Видение меняет то, что мы видим. Когда мы видим себя, мы меняемся к лучшему, даже если видеть это может быть неудобно. Иногда мы можем выбрать цель, которую нелегко достичь, проверить или даже четко определить, а просто задаем направление усилий, например, когда мы посвящаем себя духовному пути.Мы можем сформулировать эту цель в терминах просветления или святости, стабильного присутствия или безостановочной преданности. Несмотря на двусмысленность, мы знаем, прилагаем ли мы необходимые усилия и в какой степени. В других случаях, вместо того, чтобы выбирать цель, мы можем обнаружить, что цель выбрала нас. Мы можем прийти к пониманию того, что какой-то внутренний императив, возможно, в сочетании с нашими жизненными обстоятельствами, полностью обязывает нас следовать определенному курсу действий. Решение принималось постепенно, постепенно.И все же мы идем в этом направлении. Опять же, наша воля определяет, как далеко и насколько хорошо мы пройдем этот путь. В ближайшие недели, если вы пожелаете, мы будем работать над развитием нашей воли, проявляя ее различными способами, связанными с нашим духовным путем: Привычки: саморегуляция Держим слово Ответственность Внимание Частота присутствия Ширина присутствия Продолжительность присутствия Глубокое погружение Беспристрастие и не осуждающее Очищающая воля На этой неделе, пожалуйста, проверьте свою волю, ее сильные стороны и качества, а также ее недостатки.Обратите внимание на пределы ваших возможностей делать то, что вы хотите делать.

Как развить силу воли с помощью медитации

Во-первых, если вы изучаете личностное развитие, тип личности или управление психологическим состоянием, вам нужно взглянуть на наш бесплатный MP3, предназначенный для «настройки» ваших мозговых волн. Чтобы получить его, нажмите здесь.

«Обращение внимания на то, что происходит в этот момент, на то, что происходит в вашем теле, уме и вокруг вас, может облегчить« настройку »на выбор, который вы делаете несколько сотен раз в день…»

~ Келли МакГонигал — медицинский психолог и профессор психологии Стэнфордского университета

Считаете ли вы, что вам не хватает силы воли при выполнении задачи или при решении сложной дилеммы? Вы ищете способы улучшить свою силу воли, чтобы стать сильнее и решительнее? Если да, то вы попали в нужное место.Вы можете повысить свою силу воли с помощью простых шагов, перечисленных в этой статье. По правде говоря, каждый в какой-то момент своей жизни испытывает недостаток силы воли. Это здорово и вполне нормально. Ключ к преодолению этого отсутствия мотивации — не спускать глаз с приза. Другими словами, заставлять себя продолжать идти, даже если вы хотите бросить это полотенце и сдаться.

Но не сдавайтесь! Почему? Ну, потому что вы можете улучшить свою силу воли с помощью медитации. Медитация может помочь в вашем саморазвитии.Как? Что ж, он эффективно снижает стресс, напряжение, беспокойство и депрессию. Он также обладает сверхъестественной способностью укреплять ваше тело и разум, что очень важно для улучшения вашей силы воли. Кроме того, медитация помогает вам соединиться со своим «внутренним я». К счастью, с помощью шагов медитации, перечисленных ниже, вы сможете повысить свою силу воли с очень небольшими физическими усилиями.

Запланируйте время для медитации

Если вы действительно хотите использовать медитацию для саморазвития и повышения силы воли, вам нужно будет планировать время для медитации каждый день.Итак, как только вы просыпаетесь каждое утро, начинайте свой день с медитации в тихом, удобном месте. Почему утро? Ну, потому что, когда вы просыпаетесь после ночного отдыха, вы более расслаблены и сосредоточены, что необходимо для медитативного процесса. Кроме того, медитация рано утром задаст тон на весь оставшийся день. Выделяйте от 15 до 30 минут в день для сеанса медитации. Выделите это время на то, чтобы войти в контакт со своим «внутренним я», не только укрепит вашу решимость, но и повысит вашу самооценку, уверенность в себе и силу воли.

Найдите особое место

Если вы хотите увеличить свою силу воли, важно найти особое место для медитации. Здесь должно быть тихо, уединенно и комфортно. Прежде всего, в нем не должно быть шума и отвлекающих факторов (например, плачущих младенцев, играющих детей, телевизора, лая собак, супругов и радио). Ваше особое место для медитации следует считать «священным» для вас и окружающих. Как найти особое место для медитации? Что ж, вы можете просто сесть на свою кровать, или вы можете сесть на коврик для йоги или большую подушку — все, что вам наиболее удобно.Если возможно, закройте дверь в свое особое место и попросите других в вашем доме или на работе уважать вашу конфиденциальность в это время.

Уберите сотовые телефоны и отойдите от компьютера. Если вам трудно попасть в свою «зону», зажгите чайные свечи и включите успокаивающую музыку (например, джаз, классику, инструментал или мягкий R&B). Ваше особое место для медитации может быть настолько сложным или простым, насколько вы хотите. Ключ в том, что это место подходит для медитации.Медитация в вашем особенном месте поможет вам подготовиться к любым испытаниям, с которыми вы столкнетесь в течение дня. Это также придаст вам силы и решимости, чтобы выстоять в трудные времена.

Запишите свои цели медитации

Это может показаться странным, но вы можете улучшить свою силу воли, просто записав свои цели медитации перед тем, как начать процесс. Вы запутались? Если да, позвольте мне уточнить — перед началом медитативного процесса запишите, чего вы хотите достичь с помощью медитации (т.е. уменьшить стресс, облегчить беспокойство, устранить депрессию, способствовать саморазвитию, уменьшить гнев, стать более сосредоточенным в течение дня, улучшить силу воли, получить ясность, найти решения проблем, повысить самооценку и уверенность в себе и т. д.). Как это поможет?

Что ж, это поможет вам сосредоточиться на текущей задаче; это также поможет вам укрепить вашу решимость (силу воли), чтобы вы могли решать повседневные задачи. Запишите, как долго вы планируете медитировать, и придерживайтесь этого.Не оправдывайтесь, почему вы не можете медитировать в этот день. Фактически, даже если вы можете медитировать всего 5 или 10 минут, воспользуйтесь этим временем. Например, если вы поставили себе цель медитировать десять дней подряд и пропустили один день, заставьте себя начать с самого начала (то есть еще 10 дней медитации подряд). К 10-му дню вы почувствуете себя более сильными, особенно когда речь идет о вашем личном развитии и вашей силе воли.

Сделайте ваши цели сложнее

Сделайте ваши цели сложнее ?! Да, после того, как вы достигнете «легких» или более простых целей, ставьте более сложные. Почему? Что ж, это поможет улучшить вашу силу воли и укрепить вашу решимость. Более того, это повысит ваш самообладание и решимость. Например, если одной из ваших первоначальных «легких» целей было похудеть на пару фунтов за месяц, увеличьте это время до 6 месяцев, чтобы худеть медленнее. Как это поможет мне похудеть? Что ж, медитация, наряду с увеличенным временем, «заставит» вас работать над проблемами, стрессами и трудностями, что в конечном итоге поможет улучшить вашу силу воли.Другими словами, когда вы достигнете своих более «трудных» целей, вы испытаете новое чувство драйва и решимости.

Не сдавайтесь!

Наконец, даже когда наступают тяжелые времена, и вы чувствуете, что ваша сила воли ускользает, не сдавайтесь! Другими словами, продолжайте ставить цели и преодолевать препятствия. Испытайте себя не ради других, а ради собственного здоровья и благополучия. По правде говоря, единственный способ достичь ясности и саморазвития — это преодолеть трудности и стать более самосознательными.В частности, не критикуйте себя, если вам сложно выполнить задание, лучше обратитесь к медитации, чтобы уменьшить стресс, уменьшить беспокойство и улучшить концентрацию, концентрацию и ясность мысли. Закончив медитацию, вы сможете «стоять на своем» и выполнять сложные задачи, даже если это кажется невозможным. Медитация даст вам чувство расширения возможностей, самоконтроля и твердой решимости.

— Доктор Р. Ю. Лангхэм

Ссылки:

Институт EOC.(2015). Медитация и сила воли . Получено с http://eocinstitute.org/meditation/boosting-willpower-self-discipline/

McGonigal, K. (2010). Медитируйте, чтобы обрести больше силы воли. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201004/meditate-your-way-more-willpower

Thorne, S.C. (2015). Медитация — это тренировка ума. Институт Силы Воли . Получено с http: //www.willpowerinstitute.com / meditation-is-mind-training /

Как развить силу воли, самодисциплину и настойчивость

Можно развить силу воли, если в течение двух недель есть только просо. Можно развить самодисциплину, принимая холодный душ 10 раз в день. Можно развить настойчивость, поддерживая один и тот же режим тренировки (например, бег на 5 миль) каждый день.

Существует множество способов развить эти черты характера, однако 99% из них не применимы для обычных смертных. Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые могут помочь вам, начиная с почти до силы воли, самодисциплины или настойчивости.

Во-первых, это будет очень полезно, если вы сможете изменить свое представление об этих чертах. Обычно эти качества считаются чем-то сверхчеловеческим, трудным и утомительным.

На самом деле это просто качества характера, как и любые другие (представьте здесь самоуверенность, терпение или трудолюбие). Более того, их намного легче развивать и поддерживать, чем бороться всю жизнь без них. Присмотритесь к приведенной ниже таблице:

График с небольшим преимуществом

Отсутствие дисциплины или непоследовательности продвигает вас дальше по нисходящей кривой, прямо к неудачам и даже к жизненным неудачам.Достаточно развить рассматриваемые качества, и вы автоматически переключитесь на восходящую кривую, и ваш жизненный путь будет тем быстрее, чем дольше вы будете их практиковать.

Да, развивать эти качества утомительно, но только на короткое время. В единственном значимом временном горизонте человеческой жизни — десятилетия — с этими чертами на самом деле жить намного легче.

По словам Б.Дж. Фогга, главы лаборатории убеждения в Стэнфорде, единственный надежный способ изменить себя навсегда — это изменить свои привычки.Он даже утверждает, что единственный надежный способ создать новые привычки — это развивать их постепенно, крошечными шагами. Он назвал этот метод «Крошечные привычки». Я настоятельно рекомендую вам пройти его бесплатный курс: «Крошечные привычки с доктором Б.Дж. Фогг»

Курс охватывает три начальных навыка, идеально подходящих для ваших целей. Выберите то, что вам не очень нравится, и тренируйте силу воли.

Выберите одну вещь, которую нужно выполнять дисциплинированно, например взвешивание, оплата счетов или отслеживание своих расходов.Это поможет вам с самодисциплиной.

Выберите одно дело, которым вы хотите заниматься всю оставшуюся жизнь, например, упражнения. Эта привычка укрепит вашу настойчивость.

Курс «Крошечные привычки» научит вас, как развить эти три привычки, не теоретизируя, а на практике. Через неделю у вас появится ядро ​​из трех новых привычек, которые будут развивать три качества, которые вы хотите развить.

Искусство настойчивости

А вот и серебряная пуля: сосредоточьтесь на настойчивости и двух других качествах.Когда я начал менять свою жизнь и формировать новые привычки, я вообще не обращал внимания на силу воли или самодисциплину. Я все еще мало уважаю их.

По внешним меркам у меня железная сила воли и я самодисциплинирован, как морской пехотинец. Но меня это совершенно не волнует. Я сосредотачиваюсь исключительно на настойчивости.

Вначале я поверил модели Slight Edge (см. Диаграмму выше) как вероятное приближение к реальности. Через пару месяцев я убедился, что это ЕСТЬ реальность.Таким образом, я заботился только о ежедневных занятиях.

Мне было все равно, кричат ​​они для тренировки силы воли или нет. Некоторые из них были для меня очень легкими (например, чтение книги, написанной святым по 10 минут в день), некоторые были мучительными (например, изучение профессиональной документации по 10 минут в день). Меня интересовал только вывод: я их делал или нет? Все остальное для меня не имело значения.

Я был одержим тем, чтобы делать свои привычки каждый день, я формировал их как сумасшедшие.Для меня было немыслимо избавиться от целой серии моих привычек. Когда я наконец сломал несколько, это стало причиной легкой депрессии и сеансов ненависти к себе 😉

Я развивал новые привычки и делал это эффективно. Следовательно, я также развил силу воли и самодисциплину. Помнить? Привычки — единственный надежный способ изменить себя. Я изменился, потому что меня интересовало только упорство в выполнении своих привычек.

Настойчивость — это просто

Как и сказано в таблице Slight Edge, это простые дисциплины.Заправить кровать; выпить стакан воды сразу после пробуждения; чтение двух страниц книги; убирать свой стол; ставьте посуду в посудомоечную машину, как только закончите есть. В этих маленьких ежедневных занятиях нет ничего сложного или волшебного.

Чтобы развить настойчивость, ваша дисциплина не должна быть высокой. Это должно быть только , согласованное с . Делайте то же самое сегодня, завтра и всегда. Это просто. Все просто. Это не требует ни умственных усилий, ни много времени.

Даже если вы выберете для развития только легкие привычки, ваша самодисциплина и сила воли будут расти.Осознав силу привычки, вы не останавливаетесь на одном или трех из них. Вы разовьете два-три десятка хороших привычек.

И как только вам придется совладать с десятками повседневных привычек, даже крошечных и легких, вам понадобится как сила воли, так и самодисциплина, чтобы преуспеть в их сохранении.

Совершенный хак

Самый простой способ развить любую черту — это проводить время с людьми, которые уже обладают этой чертой. Если вы хотите иметь сильную волю, отличную дисциплину или непогрешимую настойчивость, проводите много времени с людьми, у которых они уже есть.

Мы — природные социальные губки. Мы впитываем все: лексику, жесты, тики, привычки… и черты характера. Так дети учатся жить. Это одна из основных функций нашего мозга.

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». — Джим Рон

Этот прием позволяет вам развить самодисциплину, силу воли и настойчивость, казалось бы, без ваших усилий. Вы станете больше похожи на людей, с которыми общаетесь.Период.

Единственный способ не уподобиться им — это быть на 100% внимательным в их присутствии и торпедировать каждое их действие и слово в своей голове:

• «О, ему легко, потому что он никогда не боролся с…» или
• «Ой, я не такая, как она, потому что у меня было трудное детство» или
• «Ну, конечно, он может себе позволить рано вставать, у него нет детей, поэтому ему не нужно поздно ложиться, чтобы убрать весь беспорядок и подготовиться к следующему дню.”

Если вы мастер жалоб, вы, возможно, уже по привычке отрицаете любое положительное влияние в своей жизни. В этом случае начните обращать внимание на разговор с самим собой. Даже если вы , а не , постоянно отрицательны, неплохо было бы взять под контроль свой внутренний диалог, чтобы не оспаривать положительное влияние других, а просто поглощать его в соответствии с естественной социальной мимикрией человека.

Измените свое представление о силе воли, самодисциплине и настойчивости.Сосредоточьтесь на развитии хороших привычек. Пройдите курс Tiny Habits. Проводите больше времени с людьми, которые уже обладают этими качествами.

Вот и все! Ускоренный курс по развитию силы воли, самодисциплины и упорства для нормальных людей.

Михал Ставицки — коуч и автор самостоятельной публикации, который пишет о том, как «расширяться за пределы своих возможностей», чтобы вы могли восстановить контроль над своей жизнью (на основе моего личного опыта).

4-ступенчатая система борьбы с искушением

Время чтения: 5 минут. Осеннее испытание начинается через:

Подробнее

Зарегистрируйтесь, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

Сила воли — вещь хрупкая. Под воздействием стресса, недосыпания или простых визуальных триггеров он исчезает, наши решения испаряются перед лицом реальности.

Вы, вероятно, испытали это (вместе с последующей дозой вины) — короткий спор с вашим партнером превращается в утешительный напиток, поздно вечером кусочек пиццы и трехчасовую выпивку Netflix — все, что чувствовалось необходимо в данный момент, но все работает напрямую против ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.

Так не должно быть.

Вы можете усилить свою силу воли, а вместе с ней и свою способность бороться с искушениями. Для этого вы будете смотреть за пределы себя, сосредотачиваясь не на своем психическом состоянии, а на контроле своего окружения и своей реакции на искушение, создавая систему, которая в полной мере использует психологию силы воли.

Прочтите ваше четырехэтапное руководство о том, как развить силу воли.

Шаг 1. Сформулируйте цель своей силы воли в письменной форме

Первый шаг к сохранению силы воли перед лицом искушения — четко определить, чего вы пытаетесь достичь. .Слишком часто наши цели плохо определены и поэтому недостижимы. Для начала возьмите ручку и лист бумаги.

• Сначала запишите свою общую цель. В качестве примера, если я пытаюсь бросить пить, я напишу именно это вверху страницы: «Брось пить».

• Затем запишите, что именно это означает. В моем случае: «Никакого пива, бурбона, вина или выпивки любого рода в любое время, независимо от обстоятельств».
• Наконец, приписать цели временные рамки. Имейте в виду, что небольшие шаги помогут вам поддерживать прогресс, поэтому напишите что-нибудь вроде: «Я начну с того, что не буду пить алкоголь в течение тридцати дней».

Итак, мы точно определили, что означает «поддержание силы воли», добавили временные рамки к усилиям, и записали их, придав ощутимую форму тому, что раньше было абстрактной целью. Написание делает цель «реальной» и, следовательно, то, что вы с большей вероятностью достигнете.

Шаг 2. Распознайте свои триггеры

Затем распознайте (и запишите) обстоятельства, подрывающие вашу силу воли. Они могут включать недосыпание, конфликты, стресс или простое физическое искушение (например, присутствие алкоголя, сахара или электроники). Когда присутствуют ваши триггеры, вы с большей вероятностью уступите и разрушите свой план.

• Запишите на листе целей каждый триггер. В случае моей цели в отношении алкоголя это могло бы выглядеть так: «Триггеры употребления алкоголя: походы в рестораны и бары, свадьбы и вечеринки, употребление алкоголя в доме, стресс на работе / личной жизни, отдых вечером.”

Признавая и записывая эти триггеры, я больше осознаю их присутствие в моей жизни. В сочетании с третьим шагом это осознание повышает мою способность бороться с искушением в моменты, когда я, скорее всего, споткнусь.

Шаг 3. Создание замещающего поведения

Для каждого триггера перечислите несколько вариантов поведения, которые могут заменить нежелательное поведение. В моем примере я бы избегал употребления алкоголя при наличии триггеров, вместо этого придерживаясь следующего замещающего поведения:

Важно иметь несколько вариантов поведения замещения для каждого триггера. Это позволяет вам выбрать замену, которая с наибольшей вероятностью будет работать в любых данных обстоятельствах. Например, я, возможно, не смогу покинуть свадьбу брата или сестры раньше, чтобы не пить, но я могу заказать клубную газировку и сосредоточиться на встрече и общении с новыми людьми.

В замещающем поведении есть психологическая сила. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы, , а не на , собираетесь делать, вы можете сосредоточиться на том, что вы, , собираетесь делать. Это даст вам немедленное чувство контроля, а также другой набор эмоций, связанных с силой воли — создание гордость и расширение возможностей, а не чувство вины и избегание.

Шаг 4. Признайте успех

Каждый раз, когда вы занимаетесь замещающим поведением, ставит себе в заслугу, записывая свой успех на бумаге с помощью решетки или «х».

Этот акт укрепляет вашу силу воли. Это создает петлю положительной обратной связи — наблюдение за вашими маленькими успехами в письменной форме побудит вас стремиться к дополнительным успехам, а ваша сила воли в данный момент превратится в силу воли на день, неделю, месяц и год.

Кроме того, запись ваших успехов дает вам что-то , которое нужно сделать , когда вы выиграете (а не что-то , чтобы не делать , как в большинстве сценариев избегания поведения). Как и в случае замещающего поведения, действие приносит больше удовлетворения, чем бездействие, что еще больше усиливает прогресс.

Заказ содовой с лаймом для меня — это успех.

Собираем все вместе для развития силы воли

Сила воли может быть хрупкой, но не обязательно. Использование этой системы улучшит и увеличит ваши умственные способности, сделает вашу решимость более устойчивой и укрепит вашу способность достигать поставленных целей.

Четырехступенчатая система:

1. Определите цели силы воли
2. Распознавайте и записывайте свои триггеры
3. Создание замещающего поведения
4. Признать успех

Система работает одинаково хорошо, пытаетесь ли вы остановить поведение или создать новое, например привычку к упражнениям.Все, что вам нужно, — это лист бумаги, ручка и момент тишины.

Воспользуйтесь моментом сейчас — возьмите лист бумаги и попробуйте. Обозначьте вашу цель, ваши триггеры и замещающее поведение. Положите бумагу в карман и будьте готовы записать свой первый успех. С практикой вы обнаружите, что ваша сила воли растет, а ваши цели достигаются момент за моментом, день за днем.

Джон Гилсон — тренер и писатель, а также бывший генеральный директор Whole Life Challenge.

Ранее он основал компанию Again Faster Equipment, производящую функциональное оборудование для фитнеса, созданную для обслуживания сообщества CrossFit.Основанная в 2006 году, Джон вывел компанию на мировой рынок в 2012 году, дважды попав в список Inc. 500/5000 самых быстрорастущих частных компаний Америки.

С 2007 по 2013 год он работал старшим преподавателем CrossFit, Inc., обучая начинающих тренеров CrossFit на более чем 100 семинарах, в том числе в Исландии, Афганистане, Москве, Голландии, США и Канаде. Джон также входил в состав Консультативного совета CrossFit L1, помогая определять политику тренинговых мероприятий организации с 2011 по 2013 годы.

Он также работал в правительстве штата, руководил тренажерным залом и консультировал, а в настоящее время ведет занятия в CrossFit City Line.

Джон окончил Университет Нью-Гэмпшира в 2003 году с отличием, со степенью бакалавра. в психологии. Он также имеет сертификат о высшем образовании в области финансов и контроля Гарвардской школы повышения квалификации в 2006 году и прошел курс по анализу данных.

Как развить самодисциплину и почему этого недостаточно для достижения цели — 4legsfitness.com

Здравый смысл подсказывает, что для достижения достойных целей необходим определенный уровень самодисциплины. Ничего ценного не дается легко. Но действительно ли дисциплина — это все, что нужно для достижения целей, которые делают человека удовлетворенным и счастливым?

Самодисциплина против самоконтроля: зачем нам и то, и другое?

Самодисциплина тесно связана с самоконтролем. Исследования показывают, что люди с большим самоконтролем более счастливы. Люди с большим самоконтролем тоже хотят быть более довольными и счастливыми.Интересно, что это верно не только для долгосрочного счастья из-за отложенного удовлетворения, как предполагает знаменитый тест на зефир. Это также имеет значение в краткосрочной перспективе.

Люди с более высоким самоконтролем кажутся в целом более здоровыми, выносливыми и в приподнятом настроении. У них есть лучшие механизмы, чтобы справляться с препятствиями в жизни, видеть вещи более позитивно и, как следствие, они более удовлетворены и счастливы.

Однако также любопытно знать, что самодисциплина и самоконтроль — это не одно и то же.Как правило, самодисциплина означает активные действия для достижения цели или улучшения. С другой стороны, самоконтроль означает активно, а не делать что-то, что может помешать вам достичь цели или стать лучше.

Так что же такое самодисциплина в первую очередь?

Две части нашего мозга играют важную роль в контроле — или не контроле — самодисциплины: префронтальная кора (ПФК) и миндалевидное тело. Роль PFC связана с планированием, сохранением правильности и рациональным управлением решениями, на которые влияют эмоции.Миндалевидное тело — это часть мозга, которая говорит вам выбирать шоколадный круассан вместо салата. Миндалевидное тело стремится к мгновенному удовлетворению и следит за тем, чтобы вы оставались в своей зоне комфорта как можно дольше. Промедление также является отличным примером того, как ПФУ и миндалевидное тело контрастируют друг с другом.

Хорошая новость в том, что это не генетика. Самодисциплина подобна навыку или мускулу, и ее можно развивать. Прежде чем я опишу, как развить самодисциплину, давайте сначала посмотрим, какие еще ингредиенты нам нужны.

Мотивация — ключ к достижению ваших целей! Либо это?

Обычно мы предполагаем, что мотивация является основной движущей силой самодисциплины и, в конечном итоге, достижения определенной цели. И действительно, наличие сильного мотиватора (как мы увидим немного позже) — очень важный ингредиент для тяжелой работы по достижению цели, например, замена нездоровой пищи на здоровые продукты, отказ постоянно проверять свой мобильный телефон или тратить меньше времени на общение. СМИ.

Но мотивация — это только отправная точка.Лао-цзы однажды сказал: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Со временем мотивация угасает.

Чтобы достичь своей цели, вам нужно продолжать делать шаги. Сила воли — еще один ингредиент самодисциплины, которая, к сожалению, ограничена. У нас есть только определенная сила воли, доступная каждый день, чтобы активно противостоять искушениям.

Здесь в игру вступают системы. Системы — прекрасная вещь, потому что они исключают из уравнения мышление или активное принятие решений.

Вот почему успешные люди, такие как Барак Обама и Марк Цукерберг, носят одно и то же каждый день. Во время утреннего распорядка они не тратят свою энергию на мелочи. Системы — это способ сформировать и поддерживать хорошие привычки, которые позволяют легко придерживаться плана и в конечном итоге достичь своей цели.

Практическое руководство по развитию самодисциплины

Я хочу поделиться некоторыми мощными способами, с помощью которых все эти ингредиенты могут быть объединены и эффективно выполнены.Вот как развить самодисциплину для достижения той цели, которую вы так долго стремились достичь.

1. Разберитесь в концепции самодисциплины и ее составляющих

Важным первым шагом является понимание самодисциплины и ее зависимости от других понятий, таких как мотивация, сила воли и привычки. Только тогда вы сможете составить и реализовать план для успешного достижения своих целей. Прочитав первые части этой статьи, вы должны иметь достаточно хорошее понимание.

2. Определитесь с основной целью и составьте план

Следующий шаг — расставить приоритеты для вашей главной цели. Чем важнее и глубже эта цель для вас, тем выше ваши шансы на успех. Хороший способ найти сильную цель — это методика Five Whys, разработанная основателем Toyota Сакичи Тойода. Это поможет вам найти настоящую причину, стоящую за этой целью, чего вы искренне и искренне хотите.

Очень просто использовать.Выберите любую цель, которую, по вашему мнению, вы хотите достичь. Например: «Я хочу есть здоровее». Тогда спросите себя «почему?»

Ответ может быть таким: «Чтобы уменьшить количество жира в организме». Затем спросите еще раз «почему?»

Ответ может быть таким: «Я не хочу рисковать диабетом или сердечными заболеваниями». Тогда продолжайте спрашивать себя «почему?» Вы узнаете, когда у вас будет правильная глубина цели. В нашем примере это может быть так, что человек беспокоится о слишком ранней смерти и не может проводить время с детьми и внуками.Это довольно веская причина составить план, чтобы питаться более здоровой пищей.

Фридрих Ницше сказал знаменитую фразу: «Тот, у кого есть причина жить, может вынести почти все как».

3. Начните с малого

После того, как вы определили свою настоящую цель, разбейте ее на более мелкие шаги, которыми будет легче управлять. Большие задачи могут быть непростыми. А большая, глубокая цель включает в себя глубокие задачи. Постарайтесь не завоевать весь мир в первый же день.

Наш мозг не очень хорошо справляется со слишком большим количеством изменений одновременно.Слишком высоки шансы откладывать, тормозить или даже отказываться от своей цели. Лучше начать с малого. Добивайтесь быстрых побед пораньше, чтобы поддерживать мотивацию.

4. Строй системы и хорошие привычки

Мотивация — это движущая сила, чтобы начать работу. Но блекнет. Сила воли помогает нам не сбиться с пути. Но он ограничен, потому что требует энергии.

Чтобы облегчить нашу жизнь и повысить вероятность достижения целей, нам нужны системы. Здоровые привычки — это примеры систем.Это процедуры, которые мы автоматически выполняем каждый день. Привычки ограничивают выбор, который нам нужно сделать. Когда вы убираете мышление из уравнения, оно не вычитает какие-либо единицы силы воли из вашего баланса силы воли.

Примерами типичных систем являются стандартные утренние распорядки, такие как выпивание стакана воды первым делом с утра, быстрая прогулка в форме кардио, принятие холодного душа, приготовление овсяных хлопьев на ночь или следование распорядкам тренировок.

5.Использовать социальное давление

Большую часть времени вы не одиноки. Вы можете использовать свою социальную среду в своих интересах и использовать ее для достижения своей цели.

Вы можете сделать это, сформировав группу единомышленников, в которой все стремятся к одной цели. Это часто творит чудеса. Это может быть тренировочная группа, где вы собираетесь три раза в неделю, или клуб здоровой кулинарии с регулярными встречами и обменом рецептами. Когда у вас бывают тяжелые дни, когда вы чувствуете недостаток самодисциплины, социального давления со стороны других членов группы может быть достаточно, чтобы заставить вас это сделать.

Еще один способ использовать социальное давление — публично объявить о своей цели, включая подробные сведения о том, когда вы хотите чего достичь. Вы можете рассказать об этом своим друзьям и семье или опубликовать в социальных сетях. Вы можете усилить давление, пообещав заплатить деньги в случае неудачи. Существуют даже такие приложения, как stikK, Go Fucking Do It или Coach.me, которые предоставляют платформу для подотчетности перед общественностью.

6. Отслеживайте свой прогресс

На пути к конечной цели вы накапливаете все большие и меньшие успехи.Чтобы справиться с этим, вам нужно его измерить.

У каждого спортсмена, добившегося успеха в каком-либо виде спорта, есть своего рода трекинг. Все мы знаем, что для совершенствования любого навыка нам необходимо создавать новые стимулы в нашем теле и мозге. В противном случае наши тела адаптируются, и мы не улучшаемся. Прогрессивная перегрузка — это то, что мы используем, например, для улучшения спортивных результатов. Чтобы каждый раз увеличивать стимул, нам нужно знать, что мы делали в прошлый раз, отслеживая каждую тренировку.

Другой метод отслеживания любых аспектов личного развития, таких как эффективность, карьерный рост, отношения, сон или счастье, — это ведение дневника. Каждую ночь перед сном выделяйте пять минут и делайте заметки в дневнике о любых аспектах, которые важны для вас для достижения ваших целей.

7. Празднуйте маленькие победы, не переживайте о неудачах

Как я сказал ранее, мотивация со временем угасает. Чтобы этого не произошло, нужно его подкормить.Это можно сделать, отмечая маленькие победы. Каждый раз, когда вы достигаете определенного рубежа или мини-цели, празднуйте это. Сделай что-нибудь хорошее для тебя. Это не означает, что нужно выкладываться на полную и переедать, но некоторые небольшие признания очень эффективны. Это действительно могут быть мелочи, например, пойти выпить пива с другом, поспать подольше, купить себе книгу, купить мороженое или сходить в спа. Важно на самом деле обозначить это как награду, чтобы вы сознательно и неосознанно признавали достижение и упорный труд, который был вложен в него.Это создаст дополнительную мотивацию для работы, необходимой для следующего достижения.

Напротив, не наказывайте себя за неудачи. Если случится неудача, не паникуйте. Это нормально. В идеале постарайтесь найти способы просто принять это, преодолеть это и продолжать следовать своему плану. Вспомните свое большое «почему». Это поможет вам вернуться на правильный путь к достижению своей цели.

Как развить самодисциплину? Формируйте новые привычки

Чтобы овладеть самодисциплиной, нам сначала нужно понять, как она связана с другими компонентами.Для достижения целей нам также нужны веские причины, по которым мы хотим идти к цели, использовать мотивацию и силу воли и внедрять системы в форме привычек. Распорядок дня или следование проверенным программам — отличные примеры систем, которые помогают нам достигать целей.

Хорошая новость в том, что самодисциплина похожа на мускул. Его можно тренировать, и со временем он растет с постоянной работой. Найдите то, что для вас действительно важно. Найдите свое «почему». Выводите из него свои цели. Затем постоянно работайте над своей самодисциплиной и привычками, чтобы достичь их.

.