Как развиваться каждый день: 7 идей для тех, кто хочет развиваться каждый день

Содержание

7 идей для тех, кто хочет развиваться каждый день

12:00, 3 февраля 2021

4542

1. Придумайте утренние и вечерние ритуалы

Когда речь заходит об утренних ритуалах, в пример обычно приводят кого‑нибудь из миллиардеров или говорят, что Барак Обама начинает день с кардиотренировки, а Джейн Остин по утрам играла на пианино, готовила завтрак и садилась писать. Это всё, может, и вдохновляюще, но давайте начистоту: утренняя зарядка или медитация сами по себе не сделают вас ни президентом, ни великим писателем. Зато они помогут структурировать день и сделать его более организованным. Если вы чётко знаете, чем должны заняться с утра или вечером, соблазн проваляться лишние 30 минут в постели или залипнуть в телефоне будет немного меньше.

2. Создайте для себя мотивационный блокнот

Это карманная книжечка, которая будет вдохновлять, напоминать о ваших целях и поможет не сойти с намеченного пути.

К ней можно обратиться, если вы приуныли, запутались или утонули в прокрастинации.

Также можно добавить картинки, которые иллюстрируют ваши цели. Приветствуется любой креатив. Это ваш личный карманный мотиватор, составляйте и оформляйте его, как вам нравится. Можно, кстати, завести не бумажный блокнот, а документ в облаке.

3. Ищите свои «слепые зоны»

Это недостатки или особенности, о которых вы не знаете, но над которыми стоило бы поработать. Например, нетерпимость к каким‑то категориям людей или дефицит определённых навыков и компетенций.

Чтобы определить такие «слепые пятна», блогер Селестин Чуа предлагает обратить внимание на то, что выводит вас из себя.

К примеру, вас до ужаса бесят современные блогеры: вам кажется, что они занимаются чепухой и деньги им достаются слишком легко. Возможно, вы злитесь не просто так, а потому что и сами хотели бы зарабатывать, создавая контент, но не решаетесь или не можете найти хорошую идею. Значит, стоит подумать в этом направлении.

Другой пример: вас пугают корпоративы и вообще любые многолюдные мероприятия. Да, причина может быть в том, что вы просто интроверт. Но что, если вы боитесь, потому что вам не хватает умения общаться, заводить знакомства и налаживать связи? Это повод побольше узнать о нетворкинге и активнее в нём практиковаться.

4. Почаще просите обратную связь

Даже самому разумному и трезвомыслящему человеку сложно адекватно оценить самого себя. Хороший способ узнать о своём прогрессе или определить зоны роста — послушать, что говорят о вас другие.

Здорово, если вы и так регулярно получаете фидбэк: скажем, вас хвалят или ругают клиенты. Но если специфика вашей деятельности такого не предполагает, можно самому запросить обратную связь у человека, которого вы считаете достаточно авторитетным. Это может быть руководитель, более опытный коллега, известный специалист в вашей области.

Важно, чтобы человек был максимально компетентным и непредвзятым. Например, вы рисуете и хотите узнать мнение о своём творчестве. Лучше всего показывать работы не маме (она, конечно, вас похвалит) и не случайным людям в интернете (они, скорее всего, не разбираются в вопросе и могут оказаться троллями), а художнику, который вам нравится. Или обратиться к преподавателю рисования.

Постарайтесь сформулировать запрос как можно конкретнее. То есть не просто «Как тебе вообще мои рисунки?», а «Я в последнее время работаю над анатомией и пропорциями, подскажи, пожалуйста, виден ли прогресс и на что ещё можно обратить внимание».

5. Соблюдайте цифровую гигиену

Проанализируйте, что вы читаете в новостной ленте и в соцсетях. Если этот контент подрывает вашу уверенность в себе, заставляет исходить желчью и завидовать — вполне логично заменить его чем‑то, что принесёт вам новые знания, вдохновит работать над собой и становиться лучше, просто развеселит и расслабит.

Подсчитайте, сколько времени вы вообще тратите на социальные сети. Если не отлипаете от телефона по несколько часов в день, воспользуйтесь сервисами, которые лимитируют время, проведённое в определённых приложениях.

И придумайте, чем заменить эту вредную привычку. Может быть, это будут книги, рукоделие или подкасты — любое несложное занятие, которое позволит справиться со скукой и тревогой.

6. Наводите порядок

Нет, речь не о мытье посуды и вытирании пыли, скорее об избавлении от хлама и организации пространства. Если каждый день посвящать этому хотя бы 10–15 минут, в ваших вещах и бумагах всегда будет порядок. А это важно, потому что из‑за бедлама мы теряем драгоценные минуты, злимся, расстраиваемся — хотя могли бы заняться чем‑то более продуктивным.

Можно каждый день выполнять небольшие задания, которые помогут избавить дом от ненужных вещей. Скажем, разбирать по одной полке в шкафу или очищать рабочий стол от всего лишнего. А может, удалять ненужные электронные письма и сортировать файлы на компьютере по папкам, ведь порядок в виртуальном пространстве тоже важен.

7. Проводите время наедине с собой

Ведите дневник, медитируйте, размышляйте, рисуйте, гуляйте в одиночестве. Приглашайте себя в музеи, кафе, кино и магазины. Всё это помогает отдохнуть от других людей, успокоиться, отфильтровать навязанные вам взгляды и суждения, лучше слышать самого себя и понимать, что вам на самом деле нужно.

Старайтесь практиковать уединение каждый день. Светлана Гончарова, автор книг о тайм‑менеджменте для модных мам, предлагает интересную идею, которая называется «Балованная сумка». Суть в том, чтобы собрать в мешочек или коробку предметы, которые помогают вам расслабиться и наполняют силами и вдохновением, и ежедневно находить время, чтобы уединиться с этим набором. Эта техника подойдёт не только мамам и не только женщинам, а вообще всем.

 

 

 

Источник: @lifehacker.ru


Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!

Читайте также:

Кодекс корпоративной этики — «Альфа-Банк»

Определения глоссария приведены в упрощённой форме для облегчения восприятия
основных идей и принципов кодекса. Соблюдая требования закона, банк использует
определения, приведённые в соответствующих внутренних регламентных документах банка,
полностью соответствующих формулировкам закона.

  • активы банка — это имущество, в том числе права и ресурсы, контролируемые банком
    и формирующие ожидаемую банком экономическую выгоду в будущем

  • банк — АО «АЛЬФА-БАНК»

  • банковская тайна — информация об операциях, о счетах и вкладах клиентов и корреспондентов,
    сведения о клиенте

  • горячая линия банка — электронный почтовый ящик [email protected], на который
    принимаются сообщения о нарушениях правил и принципов, установленных в кодексе, а также
    сообщения о прочих нарушениях законодательства и регламентных документов банка

  • интеллектуальная собственность — результаты интеллектуальной деятельности, права
    на них, а также приравненные к ним средства индивидуализации юридических лиц, товаров,
    работ, услуг и предприятий, которым предоставляется правовая охрана

  • информация, составляющая коммерческую тайну — сведения любого характера
    (производственные, технические, экономические, организационные и другие), в том числе
    о результатах интеллектуальной деятельности и способах осуществления профессиональной
    деятельности, которые имеют коммерческую ценность в силу неизвестности их третьим лицам

  • инсайдерская информация — точная и конкретная информация, которая не была
    распространена, распространение которой может оказать существенное влияние на цены
    финансовых инструментов, иностранной валюты и/или товаров

  • кодекс — настоящий кодекс корпоративной этики. Банк знакомит с кодексом каждого
    сотрудника, а также осуществляет периодический контроль понимания сотрудниками принципов
    и требований кодекса.

  • комитет по этике и социальной ответственности (Комитет) — коллегиальный орган банка, целью
    деятельности которого является рассмотрение случаев нарушения установленных кодексом
    правил и принципов, а также определение направлений деятельности банка в сфере
    корпоративной социальной ответственности

  • конфликт интересов — прямое или косвенное противоречие между имущественными или иными
    интересами банка и/ или сотрудников, и/или его клиентов, в результате которого действия
    (бездействие) одной стороны могут иметь неблагоприятные последствия для другой стороны

  • конфиденциальность — необходимость предотвращения утечки (разглашения) какой-либо
    информации, а также обязательство для выполнения лицом, получившим доступ к определённой
    информации, не передавать такую информацию третьим лицам без согласия её обладателя

  • конфиденциальная информация — виды информации, в отношении которых законом
    установлен режим конфиденциальности

  • личный интерес (личная заинтересованность) — наличие у лица возможности получить доход
    в виде денег, иного имущества, в том числе имущественных прав, услуг имущественного
    характера, результатов выполненных работ или каких-либо иных выгод (преимуществ). По тексту
    кодекса понятие личного интереса сотрудника также включает личные интересы связанных
    с ним лиц

  • манипулирование рынком — умышленные действия, в результате которых цена, спрос,
    предложение или объём торгов финансовым инструментом, иностранной валютой и/или товаром
    отклонились от уровня или поддерживались на уровне, существенно отличающемся от того
    уровня, который сформировался бы без таких действий

  • модель трёх линий защиты — совокупность принципов, основанных на лучших мировых
    практиках, которые позволяют наиболее эффективно распределять функции по управлению
    рисками между структурными подразделениями банка:

  • Первая линия защиты — преимущественно зарабатывающие подразделения, а также иные
    подразделения, являющиеся владельцами рисков, которые выстраивают процессы
    с учётом рекомендаций второй линии защиты. При этом такое подразделение может передавать
    выполнение функции «сервисному подразделению», которое выстраивает этот процесс и становится
    первой линией защиты по присущим ему рискам.

  • Вторая линия защиты — независимые от первой линии защиты подразделения, в составе
    основных функций которых выработка концепции и инструментов управления рисками,
    предоставление независимой экспертизы по рискам (зачастую это профильные подразделения
    по определённым рискам), а также осуществление мониторинга контролей первой линии
    (контрольные подразделения). Вторая линия преимущественно разрабатывает порядок,
    методологию и инструменты управления риском (определяет, что должно быть сделано в целях
    минимизации рисков), предоставляет независимую профильную экспертизу по риску, агрегирует
    общий профиль рисков, отслеживает эффективность управления риском и контролями по банку.

  • Третья линия защиты — проводит оценку эффективности первой и второй линий защиты.
    В банке третьей линией защиты является управление внутреннего аудита.

  • мы — банк и его сотрудники, акционеры, члены правления и совета директоров

  • операционный риск — риск возникновения убытков в результате ненадежности и недостатков
    внутренних процедур управления кредитной организации, отказа информационных и иных
    систем либо вследствие влияния на деятельность кредитной организации внешних событий

  • отмывание денег — это практики легализации доходов, полученных в результате запрещённых
    законом действий, с целью придания таким доходам правомерного вида и создания
    возможностей для их инвестирования в легальную деятельность. Отмывание денег
    не ограничивается операциями с денежными средствами, но также включает операции с валютными
    ценностями, финансовыми инструментами, иными формами имущества

  • персональные данные — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно
    определённому, или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных), в том
    числе его фамилия, имя, отчество, год, месяц, дата и место рождения, адрес, семейное,
    социальное, имущественное положение, образование, профессия, доходы и другая информация

  • подарок — любая безвозмездно передаваемая ценность в материальной или нематериальной
    форме, включая выгоды и услуги имущественного характера (например, оплата развлечений,
    транспортных расходов, скидки)

  • пресс-служба банка — управление информационной политики департамента маркетинга
    и коммуникаций

  • связанные с банком лица — лица, входящие в список аффилированных лиц банка (список
    раскрывается на официальном сайте банка)

  • связанные с сотрудниками лица — родственники сотрудника (включая супруга/супругу,
    родителей, детей, братьев и сестёр), юридические лица, в которых сотрудник или его
    родственники могут оказывать влияние на принимаемые решения (например, когда
    сотрудник/родственники имеют право распоряжаться 20 и более процентами общего количества
    голосов, составляющего уставный капитал соответствующего юридического лица, или входят
    в его органы управления), а также любые иные лица, которые могут влиять на решения сотрудника
    или могут оказаться под его влиянием

  • сделка с заинтересованностью — сделка банка или связанного с ним лица, в совершении
    которой имеется личная заинтересованность сотрудника или связанного с ним лица, подлежащая
    предварительному согласованию в соответствии с регламентами банка

  • сотрудник — физическое лицо, заключившее с банком трудовой договор, а также члены совета
    директоров банка

  • финансирование распространения оружия массового уничтожения — выделение (передача)
    средств и ресурсов в целях распространения оружия массового уничтожения как из законных,
    так и незаконных источников дохода

  • финансирование терроризма — выделение (передача) средств и ресурсов террористам,
    террористическим организациям и для организации террористических актов как из законных,
    так и незаконных источников дохода

  • «Учитель — это профессия, где нужно учиться каждый день» — Учёба.

    ру

    Михаил Кожевников,

    первый вице-президент группы компаний «Просвещение»

    Сейчас очень много говорят о необходимости цифровой модернизации школы. Как будет меняться в связи с этим деятельность «Просвещения», которое мы знаем, прежде всего, как издательство, выпускающее учебники?

    Издательская деятельность — лишь одно из направлений деятельности для группы компаний «Просвещение». Мы участвуем в создании контента и оснащения для специализированных классов предпрофессиональной подготовки: медико-биологических, инженерно-технических, робототехнических, IT-полигонов и так далее. Цель таких классов — сформировать у современных школьников интерес к потенциально привлекательным профессиям, развить компетенции, необходимые для рынка труда будущего.

    На платформу Московской электронной школы (МЭШ) «Просвещение» загружает учебники федерального перечня и так называемый «атомарный контент», то есть дидактические материалы, иллюстрации и интерактивные модули для всех участников образовательного процесса.

    Вы упомянули Московскую электронную школу. Как развивается этот проект? В прошлом году говорили, что все столичные школы перейдут на электронный формат, но пока в массовом порядке этого не произошло.

    Нововведения в школе быстро не происходят — велика инерция среды. Тем не менее все больше и больше учителей начинают пользоваться этим ресурсом: на сегодняшний день к МЭШ есть доступ у всех педагогов и школьников города. Наша задача как компании, отвечающей за контент, — мотивировать, побуждать учителей и директоров школ к постоянной работе над собой, к развитию современных компетенций.

    Как правило, дети гораздо лучше, чем педагоги, умеют использовать гаджеты или программные продукты. Чтобы повысить уровень учителей, в рамках проекта «Техносфера современной школы» для них проводят специальные курсы по информационной грамотности и применению цифровых технологий в образовании.

    в цифровом мире современным детям нет равных — они там как рыба в воде

    Как, на Ваш взгляд, изменятся функции школы и роль учителя в новых, «цифровых» условиях?

    Функции школы достаточно консервативны — это социальный сейф, безопасное место, где дети могут развиваться, успешно между собой коммуницировать и решать задачи сообразно своему возрасту и интересам. Но если рассматривать школу как потенциал для развития общества, то ее функции быстро меняются. Сегодня школа должна предоставить возможность предпрофессиональной подготовки и профессиональной ориентации, дать возможность выбора. Как я уже сказал, в цифровом мире современным детям нет равных — они там как рыба в воде. В мировой практике большое количество успешных стартапов реализуется ребятами в 14-15 лет. Отсюда ' популярность программ предпрофессинального образования, в той или иной мере связанных с IT.

    Учитель в этом плане является важным личным примером, и он должен сам постоянно развиваться, чтобы не отстать от учеников. Он не может довольствоваться формулой «Поскольку я учу других, мне некогда учиться самому». Учитель — это профессия, где нужно развиваться каждый день. Учиться у своих учеников, у других людей, у окружающего мира, делать выводы и применять новые знания на практике. Не обязательно посещать курсы — образование бывает не только формальным. Но только учитель, обладающий социальным опытом, имеющий в голове «карту знаний», будет пользоваться у детей авторитетом.

    Я вхожу в жюри Московского регионального конкурса «Учитель года» уже несколько лет и вижу, как молодеет преподавательский состав, как меняются педагоги, как улучшаются их компетенции. Все больше в школе появляется молодых ребят из ведущих технических вузов, которые становятся преподавателями математики, информатики, физики. Чтобы успешно работать в школе, нужно хорошо знать предмет, любить его, обладать знаниями за пределами совей области, любить и уважать самих учеников, быть интересным человеком. Школа сейчас очень заинтересована в привлечении именно таких преподавателей.

    Самое главное — научить детей думать

    Вы затронули тему предпрофессионального образования. Какие профессии будут актуальны для тех, кто сейчас учится в школе?

    Чтобы формировать профильное или предпрофессиональное образование, необходимо понять, что нужно будет рынку труда через 5-10 лет, когда нынешние школьники начнут искать работу. В этом вопросе много неопределенности, но понятно, что большинство современных профессий связаны с IT. Сейчас все должны быть на ты с компьютером. Раньше достаточно было уметь писать и читать, сейчас же необходима и цифровая грамотность, а также понимание, что такое кибербезопасность.

    За последние 20 лет из вузов вышло много экономистов, юристов, финансистов. Сейчас такое количество специалистов этих профилей не нужно, зато не хватает инженеров и людей с профессиональным образованием для разных отраслей промышленности. Очень популярное направление — робототехника. Будут формироваться классы астрономии, потому что все, что связано с космическими технологиями, — перспективная тема.

    В Москве будет активно развиваться индустрия сервиса, все виды дизайна (промышленный, компьютерный), все, что касается проектирования, программирования. Столица будет поставщиком наиболее квалифицированных кадров, потому что здесь сосредоточены основные вузы.

    Какие современные компетенции должна развивать школа?

    Самое главное — научить детей думать и показать им необходимость постоянного развития. Для этого, конечно, необходимы базовые знания, любые социальные навыки формируются именно на их базе. На базовые знания будут накладываться умение работать в команде, навыки коммуникации, креативного мышления, проектная деятельность — все то, что рождается в результате конвергенции знаний. И, пожалуй, самое важное — это умение использовать полученные знания на практике, создавать дополнительную ценность для общества.

    «Огромный кризис уже здесь, и он будет развиваться дальше»

    2020: Уроки стойкости
    Ади Игнейшес
    HBR Staff/Matthias Oesterle/Getty Images

    Ханс Вестберг — CEO мультинациональной корпорации Verizon стоимостью $132 млрд, которая обеспечивает миллионы людей интернетом и телефонной связью во время пандемии Covid-19. Но он работает из дома, как и все мы. «Мы сидим тут», — говорит Вестберг о своем доме под Нью-Йорком, где живет с женой и двумя детьми, которые сейчас перешли на онлайн-обучение. Шведский менеджер работает в Verizon уже три года. Раньше он был техническим директором корпорации, а до этого возглавлял крупную шведскую телеком-компанию Ericsson.

    По словам Вестберга, он использует «все возможные технологии», чтобы работа компании была как можно более приближена к обычному режиму. Еще до введения социального дистанцирования трафик компании в США побил все рекорды — как в мобильных, так и в домашних сетях. Ниже отредактированная версия телефонного интервью, которое Вестберг дал главному редактору американского HBR Ади Игнейшесу.

    Сейчас нелегкое время. Как с ним справляется ваша команда?

    Настроение хорошее, хотя ситуация тяжелая. У нас есть несколько главных целей: во-первых, мы должны обеспечить безопасность и здоровье наших сотрудников, а во-вторых, поддерживать все сети в рабочем состоянии. Наша инфраструктура очень важна во время этого кризиса. Ведь на наши услуги полагаются сотни миллионов людей по всему миру, в том числе в США.

    Как в это тяжелое время изменился ваш стиль руководства?

    Мой подход к руководству во время кризисов не меняется, а только укрепляется. Каждый полдень я обращаюсь ко всем 135 тысячам сотрудников компании онлайн, в прямом эфире. Обычно мое обращение смотрят вживую 40-50 тысяч человек. Сейчас очень важно сохранять прозрачность, поэтому мы обсуждаем все события в компании, все новые правила и указания.

    Каждый день, с восьми до девяти утра, я общаюсь с топ-менеджментом компании. Кроме того, у меня есть список из 45 человек, без которых Verizon абсолютно не сможет обойтись: с ними я разговариваю раз в неделю. И, конечно, совету директоров во время кризиса тоже нужно чаще уделять внимание: на прошлой неделе мы провели два виртуальных заседания.

    Выдержит ли ваша инфраструктура пиковый спрос на коммуникации и интернет?

    Сейчас наши клиенты Verizon совершают по 800 млн звонков в день — вдвое больше, чем обычно в пиковый момент, в День матери, — и эти звонки стали в среднем на 33% длиннее. Кроме того, они ежедневно отправляют около 9 млрд сообщений — как на Новый год.

    Люди также стали использовать другие приложения. Наши клиенты на 100% чаще играют в компьютерные игры, на 50% чаще подключаются из дома к офисной VPN и на 20% чаще просматривают сайты в интернете.

    Наконец, наша мобильная сеть показывает, когда люди переключаются между разными радиовышками. Исходя из этого, мы можем судить об их перемещении. Таких переключений стало меньше примерно на 27%, то есть люди намного чаще остаются дома.

    Мы не заметили значительных изменений в работе сетей — проводных, беспроводных или оптоволоконных, — и это главное. Сеть устойчива, мы были к этому готовы.

    Есть что-нибудь, что вас сейчас удивляет?

    Устойчивость наших сетей нас не удивляет. Но должен сказать, что нас удивила скорость развития событий. Все изменилось за считанные недели или даже быстрее. Пандемия — это огромный кризис. Он уже здесь и будет развиваться дальше.

    Вы рассказали, как Verizon помогает своим сотрудникам. А как вы помогаете своим клиентам? Многим из нас сейчас приходится решать, за какой контент и какие услуги брать деньги, а за какие — нет, ведь ситуация сейчас сложная.

    Да, это тонкая грань. Но я считаю, что в такие времена нужно поддерживать слабых — особенно таким большим компаниям, как наша. Чтобы помочь нашим клиентам — и компаниям, и физическим лицам, — мы отменяем все пени и не будем отключать услуги за неуплату. Для пользователей наших мобильных тарифов мы автоматически увеличили месячный объем трафика на 15 ГБ — и для этого не нужно подавать заявку: мы просто увеличили объем для всех. Кроме того, мы в первую очередь обрабатываем звонки и запросы скорой помощи и больниц.

    Что касается контента, то мы бесплатно выкладываем образовательные курсы и лучшие фильмы, — делаем все возможное, чтобы людям сейчас стало проще жить.

    Многие уже заметили, что иногда видеоконференции работают очень хорошо, иногда похуже, а иногда и вовсе зависают. Что вы можете посоветовать тем из нас, чья работа зависит от видеозвонков?

    Действительно, график использования интернета резко изменился. Сегодня час пик в домашних и мобильных сетях — это утро и день, а по выходным люди сидят в интернете меньше, чем по будням. Раньше все было наоборот.

    Кроме того, при работе из дома нужно учесть, что большинство онлайн-встреч начинаются ровно в начале часа. Многие уже переносят совещания на 10:15 или 11:20, чтобы избежать момента, когда все одновременно пытаются подключиться к сети. Но опять же, нашим сетям пока хватает устойчивости, и мы справляемся с новыми условиями.

    Телекоммуникационная инфраструктура сейчас особенно важна. Могут ли злоумышленники этим воспользоваться, — тем более что загрузка инфраструктуры почти достигла пикового уровня?

    На мой взгляд, главный риск вызван не загрузкой сетей, а изменением паттернов потребления. Так, большая часть корпоративного трафика раньше шла через офисы, а теперь многие работают из дома или даже из общественных сетей Wi-Fi. На данный момент именно здесь скрывается главная угроза кибербезопасности. Мы обслуживаем 98% компаний из списка Fortune 500. Я часто разговариваю с ними о защите данных.

    Экономическая ситуация сейчас тоже непростая. Руководители пытаются сохранить баланс между основным направлением бизнеса и сохранением сотрудников, с одной стороны, и НИОКР и инвестициями в будущее — с другой. Как Verizon сохраняет этот баланс? Пришлось ли вам отказаться от каких-либо долгосрочных проектов?

    Напротив, мы даже расширяем такие проекты. Мы планировали инвестировать в сети $17,5 млрд в 2020 году, но две недели назад решили увеличить этот объем до $18,5 млрд. Однако ситуация в разных отраслях очень различается. Нам показалось, что сейчас мы можем вложить больше. Это хорошо для наших рабочих мест и для сотрудников, перед которыми мы несем ответственность.

    Как, по-вашему, эпидемия повлияет на Verizon с точки зрения роста доходов?

    Пока рано судить — прошло всего несколько недель. У нас есть много разных отделений: Verizon Media Group, которой принадлежат активы Yahoo!; Verizon Business Group, которая обслуживает корпорации, средний и малый бизнес и государственные органы; и бизнес по обслуживанию физических лиц. На каждое из отделений кризис повлияет по-разному. Только-только появились первые цифры по безработице. Из них уже понятно, что кризис сильно повлияет на нашу экономику, на будущее многих стран и на весь наш мир. Но пока рано говорить о том, как он повлияет на Verizon.

    Каких изменений или трендов вы ожидаете от своих клиентов после пандемии? Как она затронет физических лиц и компании? Ускорит ли этот кризис какие-либо долгосрочные тренды?

    Одно из главных изменений, которые мы увидим, заключается в том, что люди будут искать новые способы работать. Все уже поняли, что можно работать из дома, с более гибким графиком. Но из-за отсутствия прямого живого общения требуется новый способ коммуникаций.

    Конечно, это изменение затронет не всех — ведь не любую работу можно делать из дома. Но эта тенденция будет долгосрочной: люди пересмотрят базовые представления о том, как можно жить.

    Кроме того, я думаю, что люди станут намного более осторожно относиться к вирусам. Сейчас мы переживаем огромный кризис, который затронет множество людей и запомнится многим поколениям. Конечно, после него мы будем вести себя по-другому.

    10 дел, идей и упражнений

    1. Ищем источник вдохновения

    Малыш сел рисовать или играть с конструктором и забросил остальные дела — поддержите его увлеченность. Среди всех творческих занятий важно найти то, которое будет зажигать огонек в глазах ребенка. Не удалось словить вдохновение сразу — продолжайте поиски. Вероятно, ребенку больше понравится собирать картинки из мозаики, делать аппликации, лепить из пластилина или космического песка, складывать оригами и т.д.

    2. Оформляем творческий уголок

    Источник нашли — создаем условия. Проблему испачканного пластилином ковра и разрисованных обоев решит специально оборудованный творческий уголок. Пусть ребенок отвлечется от внешнего мира и погрузится в любимое хобби, не боясь быть наказанным за беспорядок или испорченные вещи.

    Место детского творчества может напоминать последствия урагана, но на это стоит уметь закрыть глаза. «Нет хаоса — нет вдохновения. Это как кухня во время обеда» — говорил американский филолог и литератор Мейсон Кули.

    Воспринимайте беспорядок как часть творчества.

    Создать условия, атмосферу — важно. Еще важнее — развивать стремление творить, находить источники вдохновения.

    3. Фантазируем каждый день

    Хотите раскрыть и развивать творческий потенциал? Хорошо бы внести творческие занятия в расписание, как приемы пищи, прогулки, спорт и другие дела. Важно при этом не переусердствовать, не превратить творчество в скучную обязаловку. Ведь для ребенка это в первую очередь игра.

    Добавляем творчество в бытовые дела

    Даже уборка в комнате или приготовление еды могут быть интересными, если добавить в них творчество и фантазию. Соревнуйтесь, кто из вас лучше наведет уборку в комнате и получит приз как главный чистюля. Приготовьте вкусный ужин по секретному рецепту известного шеф-повара из Франции, а посуду помойте по поручению духа чистоты. Нужно показать ребенку, что даже скучное на первый взгляд занятие может быть увлекательным и веселым. С таким подходом вы и сами будете быстрее справляться с рутиной.

    Какие-то вещи затерялись? Почему бы не превратить их поиски в квест!

    Упражнение «Найди применение»

    Подумайте вместе, как нестандартным образом применить бытовые вещи. Например, зубной щеткой можно расчесывать кошку, щекотать друзей, рисовать красками и т.д.

    4. Учимся развивать воображение, наблюдая за окружающим миром

    Гуляйте в парке, выбирайтесь за город, научите ребенка любоваться красотой окружающего мира. Интересно придумывать образы, разглядывая облака, или угадывать предметы по их очертаниям поздним вечером. Если взять с собой увеличительное стекло или бинокль, наблюдать за птицами и насекомыми будет еще интереснее.

    Художник Роб Саядж-младший с помощью планшета создает вот такие рисунки из облаков.

    Вооружитесь маркером для белой доски (он легко смывается) и пробуйте вместе с ребенком нарисовать свои фигуры на стекле.

    5. Творчество доступно каждому

    Чтобы научиться мыслить творчески, нужно тренироваться. Не все получается сразу, но ведь это не беда: нет тех, кто стал мастером в своем деле без всяких усилий.

    Плюс творчества в том, что оно может быть недорогим или вообще бесплатным. Пакет из-под молока с помощью камешков можно превратить в музыкальный инструмент, из салфетки смастерить цветок, а из палочек от мороженого — шкатулку. Была бы фантазия!

    Простые материалы дают ребенку большой простор для творчества.

    6. Сохраняем результаты и желание творить

    Дети огорчаются, когда узнают, что их поделки и рисунки выбрасывают. Поэтому собирайте и храните детское творчество. Это и для вас памятные вещицы, и для ребенка источник вдохновения. А через 15-20 лет вчерашние каракули тоже могут повзрослеть и вырасти в профессиональное искусство.

    Детские рисунки художников в новом исполнении. Работа Katherine Brannock

    Критиковать (,) нельзя (,) хвалить

    Ребенок хотел нарисовать лошадь, а вышла собака? Карандашный рисунок после акварели превратился в мазню? Мнение мамы и папы для ребенка самое авторитетное. Словом можно вдохновить или отбить желание заниматься творчеством. Постарайтесь аккуратно реагировать на первые творческие шаги.

    За мужеством критики должно следовать мужество похвалы.
    Оноре де Бальзак

    7. Погружаемся в искусство

    Знакомьте ребенка с литературной и музыкальной классикой, прививайте любовь к чтению книг. Вместо игрушек или вкусностей можно купить билеты в театр, кино или на художественную выставку. Смена обстановки, поход в незнакомое место принесет новые эмоции, радость и вдохновение. Искусство в чистом виде — хороший учитель, способный пробудить у ребенка желание создавать собственные шедевры.

    Упражнение «А что, если бы…»

    Возьмите за основу сказку и измените в сюжете одну деталь (например, Красная Шапочка не сказала волку, где находится дом ее бабушки). Пофантазируйте, как бы дальше развивался сюжет сказки.

    Хорошая книга составит детям компанию и научит мечтать.

    8. Моделируем ситуации, которые требуют творческого решения

    Во взрослой жизни бывают сложные ситуации, из которых проблематично найти выход. Вот здесь и требуется умение мыслить нестандартно. Научите ребенка рассуждать и искать оригинальные способы решения проблемы.

    Упражнение «Найди выход»

    Предложите ребенку придумать решение для проблемной ситуации. Что делать, если перепутал билет и сел не в ту электричку? Заблудился в чужом городе и нет при себе телефона?

    9. Решаем нестандартные задачи

    Решение логических задач и головоломок — хороший способ развить нестандартное мышление.

    На платформе «ЛогикЛайк» более 2500 заданий на логику, воображение и пространственные представления. Чтобы открыть ребенку доступ к занятиям, нужно зарегистрироваться.

    10. Процесс важнее результата

    Не обязательно стремиться вырастить гения искусства. Куда важнее видеть пользу творческого, неординарного мышления, которое помогает решать даже самые сложные жизненные ситуации.

    Задача родителя — пробудить в ребенке тягу к творчеству, помочь ему найти свои таланты и реализовать их.

    Научить видеть новые возможности и находить нестандартные решения.

    Творческие способности хорошо послужат ребенку в школе, в работе и в жизни. Придумывайте и создавайте новое. Получайте радость от творчества и развития вместе с ребенком!

    Как будет развиваться пандемия? – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

    От коронавируса в мире умерло более 1 млн человек. Это данные Университета Джонса Хопкинса. При этом всего COVID-19 заболели свыше 33 млн человек. За десять месяцев инфекция из Китая распространилась на 188 стран. Лидером по числу зараженных остаются США. В первой тройке — Индия и Бразилия. Россия — на четвертом месте. Как в иностранных СМИ обсуждают рост заболеваемости — в обзоре прессы на “Ъ FM”.

    «Миллион жертв коронавируса. Как мы к этому пришли?» — С таким заголовком вышла заметка в The Guardian. Все началось в декабре, когда врачи в Ухане заметили, что местный рынок животных стал источником странно ведущей себя болезни, пишет издание. К середине января люди гибли от нее каждый день. А с 18 марта количество ежедневно регистрируемых смертей не падало ниже отметки в 1 тыс. человек.

    Больше всего потерь за это время понесли США, сообщает CNN. Там зарегистрировано больше 7 млн зараженных и 205 тыс. умерших. Многие считают, что Дональд Трамп не сумел принять эффективные меры по борьбе с вирусом, несмотря на продвинутую систему здравоохранения США, и ситуация вышла из-под контроля, продолжает телеканал. На другом конце мира рекорды бьет Индия — там подтвердились 6 млн случаев COVID-19. Погибли 95 тыс. человек.

    Что касается второй волны в Европе, там пока число смертельных случаев ниже апрельских показателей. Но есть мнение, что пик придется на зиму. Болезнь все чаще распространяется среди молодых людей, которые реже умирают при контакте с коронавирусом. Но впереди сезон гриппа. Кроме того, люди устали соблюдать ограничения. Больницы сейчас быстрее диагностируют COVID-19 и лучше его лечат. Как результат, смертность в некоторых европейских странах снизилась с 50% весной до 20%. Тем не менее в Болгарии, Хорватии, Мальте, Румынии и Испании продолжается стабильный рост смертности, передает CNN.

    BBC со ссылкой на Всемирную организацию здравоохранения сообщает, что число жертв может возрасти до 2 млн человек, пока не начнется массовая вакцинация. Всего в мире разрабатывается 240 вакцин. 40 из них уже на стадии клинических испытаний, и девять — на финальном, третьем этапе. Первой страной, которая зарегистрировала такой препарат, стала Россия. Разработчики вакцины «Спутник V» утверждают, что у всех участников испытаний выработались антитела. Но эксперты выражают беспокойство по поводу того, что Россия так быстро создала вакцину. В любом случае, продолжает BBC, в ВОЗ считают, что массовая вакцинация начнется не раньше середины следующего года.

    как развивается электротранспорт в городе / Новости города / Сайт Москвы

    Сохранить экологию в оживленном мегаполисе непросто, но возможно. Москве это удается. Высадка деревьев, охрана природных территорий, экологизация городского хозяйства и транспортного комплекса города приносят свои плоды. В частности, речь идет о системе экологичного электрического транспорта, которое активно развивается в Москве.

    Чем хорош электротранспорт

    Транспорт, работающий от электроэнергии, более безопасен для экологии, чем автомобили с двигателем внутреннего сгорания. Электротранспорт не использует топливо во время движения, а соответственно и не выделяет загрязняющие вещества во время эксплуатации. Также существуют гибридные автомобили, которые позволяют использовать как бензин, так и электроэнергию. К примеру, при перемещении по городским пробкам экономичней использовать электричество, а при возможности набрать полный ход – топливо.

    Для крупного мегаполиса с населением более чем 12,6 млн человек и плотной загруженностью дорог даже частичный переход на электротранспорт может принести положительные изменения в качестве атмосферного воздуха.

    2350 электробусов за четыре года

    Как рассказал руководитель Департамента природопользования и охраны окружающей среды Антон Кульбачевский, всего пару лет назад, 1 сентября 2018 года, в Москве начали курсировать первые электробусы. По данным Департамента транспорта и развития дорожно-транспортной инфраструктуры Москвы, с начала запуска столичными электробусами воспользовались около 41 млн пассажиров. Каждый день на них совершают почти 144 тыс. поездок. В настоящее время более 380 электробусов курсируют на 29 маршрутах в центре, на севере, востоке, западе, северо-востоке и северо-западе Москвы. А суммарное расстояние поездок электробусов уже превысило 16 млн км.

    Государственная программа «Развитие транспортной системы», утвержденная постановлением Правительства Москвы от 02.09.2011 № 408-ПП, предусматривает, что с 2021 года на маршрутах общественного наземного транспорта будут работать исключительно электробусы. Такие меры помогут снизить уровень выбросов вредных веществ и повысить комфортность поездок. Так как помимо экологичности, электротранспорт еще и практически бесшумен.

    В столичных электробусах предусмотрена спутниковая навигация и система климат-контроля. В салоне есть USB-разъемы для зарядки мобильных устройств и информационные медиаэкраны. Электробусы пополняют запас энергии за шесть-десять минут через зарядные станции на конечных остановках. Запас хода каждой машины составляет 40-50 км.

    Кроме того, электрический городской транспорт соответствует всем современным требованиям безопасности, адаптирован к использованию маломобильными пассажирами, имеет низкий уровень пола, пандусы и накопительные площадки.

    В ближайшие четыре года планируется закупить 2350 электробусов. В планах Правительства Москвы приобрести 300 электробусов в 2020 году, 600 – в 2021 году, и по 650 – в 2022 и 2023 годах.

    Не только электобусы

    Экологичный транспорт не ограничивается автобусами. В Москве планируется обновить также и трамвайный парк. Как ранее сообщал на своем портале Мэр города Сергей Собянин, в 2020 году будут приобретены 70 трамваев, в 2021 году — 60, в 2022 году — 144, в 2023 еще 50. По итогу будет приобретено — 324 трамвая, что на 100% обновит трамвайный парк Москвы. Так, к лету текущего года он уже был обновлен на 70% — за период с 2010 года по настоящее время город приобрел 495 трамваев.

    Привилегии для водителей электрокаров

    Правительством Москвы старается поддержать и водителей личных электрокаров. Например, в качестве стимулирующих мер для таких автомобилей предусмотрена бесплатная парковка по всему городу. Причем специальное разрешение для парковки не требуется. Все марки электромобилей занесены в специальный список, который есть в ГИБДД.

    Бесплатно в Москве можно и подзарядить свой электроавтомобиль. В настоящий момент в городе уже работают 65 электрозарядных станций, расположение которых можно посмотреть на карте. К 2023 году планируется установить еще 300.

    Также владельцы электромобилей в столице освобождены от транспортного налога. Соответствующий закон Сергей Собянин подписал в ноябре прошлого года. Льгота для электрокаров будет действовать как минимум пять лет — до 31 декабря 2024 года. Однако послабление не коснется машин с гибридным двигателем. Эта мера призвана смотивировать водителей перейти с традиционных автомобилей на более экологичный электротранспорт.

    Пока прирост электрокаров в городе небольшой, но он все же есть. По данным аналитического исследования «Автостат», с 2014 года количество электрокаров, зарегистрированных в Москве, увеличилось в 3 раза (со 188 до 594 машин).

    Как совершенствоваться каждый день (Инфографика 7 способов)

    Из этой статьи вы узнаете, как улучшать себя каждый день, чтобы вести желаемую жизнь.

    Ваша жизнь подобна дереву: начинается с семени, затем прорастает корнями, затем поднимается над землей. С каждым сезоном дерево становится все выше и выше, приносит плоды, а затем на какое-то время застаивается, а весной снова начинает расти.

    Личностный рост и самосовершенствование — это естественный процесс, потому что те, кто отказывается от перемен, застревают в вечной зиме.

    «Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что делали. Так что скиньте боулинги. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора. Исследовать. Мечтать. Обнаружить.» Марк Твен

    Жизнь не ждет, когда ты начнешь двигаться, это происходит, даже когда ты стоишь на месте.

    Итак, начинаем движение. Узнайте, как улучшить себя, и воплотите в жизнь свою мечту , позволяя себе жить, наслаждаться и ценить все времена года, которые вы проходите.

    Вот 7 шагов, которые помогут вам улучшать себя каждый день и расти как личность:

    1.

    Примите себя таким, какой вы есть

    Если вы мечтаете летать, начинайте с земли.

    Освободите свои крылья и подготовьте уровень земли; что означает знать, кто вы есть, принимать и любить себя такими, какие вы есть. Это та точка, с которой вам следует начать, потому что (понимаете?) Того, как вы сейчас и кто вы есть сегодня, достаточно, чтобы создать ваше блестящее завтра.

    Примите и полюбите себя таким, какой вы есть: телом, душой и разумом.Вы центр вселенной, своей вселенной. Вы можете представить себе планету Сатурн, говорящую: «О, я слишком коричнево-желтоватый, суровый, и никто не хочет со мной жить. Мои кольца заморожены, а моих лун слишком много, чтобы иметь все имена; не говоря уже о том, что я полон бензина !?

    Бьюсь об заклад, если бы у Сатурна было сознание, он бы описал себя как прекрасную и величественную планету. Повторяй! Вы цените, вы ценны, вы заслуживаете, вы уникальны и драгоценны. Знай это! И дайте себе лучший шанс жить жизнью своей мечты.

    2. Никогда не прекращайте учиться

    В детстве взрослые мешали вам использовать свое любопытство и учиться тому, чего вы хотели. Сегодня, став взрослым, вы снова свободны; вы так же свободны, как и в день своего рождения; бесплатно учиться, открывать, осваивать и учиться.

    Получите знания и понимание того, чем вы увлечены и любите заниматься.

    Обучение не прекращается, когда вы заканчиваете школу, а фактически начинается там.

    Необязательно быть оригинальным в том, как себя улучшить; вдохновляйтесь лучшими книгами и курсами личностного роста, которые другие подготовили для вас.Меньше бороться, тратить меньше времени и сил, но добиваться отличных результатов.

    3. Повысьте уверенность в себе

    «Просто верь в себя!»

    «Верить чему? Когда? При каких обстоятельствах? Как? Каким доказательствам я должен верить? Кто так сказал? » Думаю, у вас уже немного кружится голова от всех этих вопросов, настолько головокружение, насколько это заявление может вызвать у вас.

    Уверенность — это состояние ума, которое приходит и уходит в зависимости от всевозможных факторов и переменных.Однако давайте придадим значение фразе «Просто верь в себя!» чтобы раскрыть тайну и сделать ее полезной.

    Да верьте в себя! Верьте, что, как вы это делали в прошлом, вы можете побеждать, преодолевать, пересекаться, иметь дело и встречать все, что бросает вам жизнь. Верьте, что вы можете, и вы всегда найдете свой путь.

    Доказательства в вашем прошлом. Вы столкнулись с невзгодами, разочарованием, неудачей, печалью, потерей и т. Д. но ты все еще здесь! Ты сделал это; ты вышел победителем! Это ваше свидетельство, которому вы можете доверять и верить в себя.

    Чего бы вы ни хотели достичь в жизни, это не зависит от того, насколько или насколько мало вы верите в свои навыки, способности и знания. Единственное, что может ограничить ваши мечты, — это ваша готовность начать двигаться к тому, чего вы хотите. Когда ребенок начинает ходить, у него нет устойчивых ног, идеального равновесия и точных знаний, как это делать. Он / она сначала ползет, затем встает, падает назад, затем снова вверх, на один шаг, снова падает, снова вверх, на два шага и так далее.

    Это значит иметь уверенность: начни двигаться, и чего бы тебе ни не хватало вначале, ты учишься на этом пути.

    4. Используйте свой прошлый опыт

    Прошлое — ваш лучший учитель. Это не?

    Ваша интуиция развивается и улучшается благодаря вашему опыту. Ваше подсознание хранит, анализирует, придает смысл и хранит каждый бит информации, которую вы когда-либо получали. И когда придет время, за доли секунды вы увидите нужный вам «файл».

    Прискорбное событие из прошлого теперь представляет собой аварийный файл, который можно использовать в качестве примера того, как двигаться вперед или нет.

    5. Стройте долгосрочные отношения, оставайтесь на связи

    Вы не живете в вакууме или пузыре, где ничего не происходит; вы сталкиваетесь со всевозможными ситуациями и событиями, сталкиваетесь с некоторыми ограничениями и препятствиями, которые нужно преодолеть. Но, эй, какая это красивая вещь!

    Это жизнь. И жизнь становится комфортной, приятной, счастливой и наполненной, когда вы окружаете себя людьми, которые любят, ценят, ценят, заботятся о вас и принимают вас такими, какие вы есть.

    6. Следуй за своими мечтами и стремлениями

    Мечты — ваши главные мотиваторы. Они показывают вам убедительную картину вашего будущего; картина, которая влечет вас в азарт и непреодолимое желание доказать, что вы можете достигать и творить удивительных вещей:

    «У меня есть мечта!»

    Сосредоточьтесь на своих мечтах и ​​стремлениях. Узнайте, как легко может быть выйти за рамки того, что вы считаете возможным, если сосредоточить внимание на правильном месте и указать:

    «Я могу это сделать!»

    Мечтайте о малом и мечтайте о большом.Позвольте себе представить ваше блестящее время впереди; увидеть себя довольным своим выступлением, почувствовать тепло и уверенность, которые дает вам успех, услышать звуки смеха и радости, когда вы узнаете:

    «Я сделал это!»

    7.

    Стремитесь к значимым изменениям

    Личностный рост и самосовершенствование — это изменение; не сказать, что вы недостаточно хороши, как вы есть. Тем не менее, чтобы воспользоваться всем, чем вы являетесь, и уметь делать, и стремиться жить лучшей версией своей судьбы.

    Те, кто говорит, что люди не могут или не могут измениться, возможно, не имеют зеркала. По мере того как ваше тело меняется со временем, меняется и ваш разум. Разве вы не изменились сегодня по сравнению с тем, что было десять лет назад? Но давайте не будем заходить так далеко, просто подумайте, насколько вы прогрессировали и выросли с прошлого года.

    Жизнь не перестает нас удивлять, сколько всего в нее можно уместить:

    • от свершения к радости,
    • от воплощения наших мечтаний к чувству выполненного,
    • от успеха к спокойным моментам расслабления и смеха,
    • от общения с другими людьми, чтобы что-то изменить.

    Не застаивайтесь; вы заслуживаете того, чтобы жить жизнью, наполненной всем вышеперечисленным и многим другим.

    Сделайте значимые изменения в своей жизни.

    Сделайте это специально, а не случайно.

    Как совершенствоваться каждый день в 2017 году | Крис Херд

    Постоянно развиваюсь

    Я стараюсь узнавать что-то новое и делать хотя бы одно улучшение, которое делает меня лучше в чем-то каждый божий день.Это звучит устрашающе, но улучшения не обязательно должны быть огромными, они могут быть действительно небольшими, что постепенно приводит к огромным изменениям. Думайте об улучшении всего на 1% каждый день и опирайтесь на это каждый день. Это имеет драматический эффект и сделает нас в 37 раз лучше, а не на 365% (3,65 раза) в конце года. Просыпайтесь каждый день и спрашивайте себя, какое улучшение на 1% я могу изменить, чтобы стать лучше в личном и профессиональном плане.

    Представьте, что вы вносите 1% изменений каждый день. Это усугубляет ситуацию, и к концу года вы станете в 37 раз лучше. Представьте, если бы все делали то же самое. Представьте, насколько вы лучше. и мир будет в следующем году.

    Никогда не прекращайте учиться

    Узнавайте что-то новое каждый день. Будь то чтение книги, прослушивание пода или прохождение онлайн-курса MOOC. Вы должны продолжать брать на себя ответственность за собственное обучение и активно использовать средства для улучшения. Читайте по 1 часу каждый день. Читая один час в день, независимо от вашего предполагаемого уровня знаний, вы можете стать ведущим мировым экспертом по любому предмету за 7 лет.Если вы начнете сейчас, вы сможете стать ведущим мировым экспертом в выбранной вами области менее чем за 10% своей жизни. Очевидно, что это требует приверженности и последовательности, но его невероятно легко сесть и прочитать, если вы грамотны. 42% выпускников колледжей никогда не читают больше книг после колледжа, поэтому подумайте, как далеко это может вас увести.

    Сделайте что-нибудь другое

    Если вы будете двигаться зигзагом, когда другие заглядывают, вы избежите большинства, что облегчит восхождение на вершину. Проще всего быть отличным в небольшом бассейне.

    Безжалостно преследовать свои мечты

    10 000 часов посвящения чему-то — это то, что нужно для того, чтобы стать в чем-то мастером мирового класса. Учитывая это, я бы выступил за другой путь, который по своей сути будет более полезным, поскольку мир движется к более разнообразному будущему. Проведите 1000 часов по 10 различным предметам. Вы не станете лучшим в мире ни в чем, но вы станете ведущим специалистом широкого профиля, который обеспечит вам большую часть преимуществ этого нового захватывающего посткапиталистического мира.Преимущества того, что вы лучше разбираетесь в 10 вещах, чем 90% мирового населения, чем лучше, чем 99% мирового населения, огромны. Сочетание ваших навыков откроет новые невообразимые возможности.

    Соревнуйтесь с людьми лучше, чем вы.

    Отправляйтесь туда, где вы знаете, что будете в невыгодном положении. Конкуренция с лучшими исполнителями познакомит вас со стратегиями, которые позволят вам изменить свои собственные. Вы научитесь трюкам и подсказкам, чтобы улучшить свои собственные результаты, которых вы не узнаете за годы соревнований с новичками.

    Дайте себе слишком мало времени

    Целенаправленно уделяйте себе меньше времени, чем вам нужно, чтобы чего-то достичь. Вы удивитесь или будете вынуждены изобретать творческие способы повышения эффективности. Это может помочь вам определить тенденции в альтернативных отраслях / занятиях / спорте, которые вы можете использовать по-новому. В бизнесе часто бывает лучше переупаковать существующую среднюю идею и улучшить ее, чтобы достичь величия.

    Устранение отвлекающих факторов

    Живите жизнью, не отвлекаясь, избавляясь от несерьезных вещей в своей жизни.Откажитесь от социальных сетей, перестаньте жить своей жизнью через призму технологий и сравнения с другими и испытывайте вещи вместо того, чтобы их видеть. Безжалостно удалите из своей жизни то, что не имеет значения, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что имеет значение.

    Ставьте цели

    запишите их. запись ваших целей повысит ваши шансы на их достижение на 100%. Напишите краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели и активно отслеживайте свой прогресс в их достижении. Это даст вам чувство достижения, которое вдохновит вас и подстегнет вас.

    Скажи «нет»

    Скажи «нет» почти всему, чтобы можно было сказать самое важное.

    Будьте оригинальнее

    Следование статус-кво может помочь вам достичь краткосрочного успеха, может помочь вам сдать экзамены и поступить в университет, но в конечном итоге пагубно скажется на вашем творчестве. Рискуйте, оценивайте шансы и погружайтесь в дело. Делитесь своими идеями и получайте отзывы. Быть храбрым.

    Поставьте себя на место

    Знакомьтесь, общайтесь и разговаривайте с людьми; никогда не бойтесь спросить совета.Я никогда не позволяю чьей-либо репутации пугать меня до подчинения. Я страстно верю в пословицу о том, что, если вы никогда не спросите, вы никогда не узнаете и не обнаружите, что это особенно верно в отношении тех людей, которые достигли высочайших высот. Я обменивался перепиской со всеми, от Арианны Хаффингтон, Боба Кейлера, Гарета Уильямса, Адама Гранта и многих других. Стоит помнить, что даже самые успешные из нас — это люди.

    Travel

    Расширяйте свой кругозор, открывайте свой разум и углубляйте свои познания.Поймите идиосинкразии между культурами и прочувствуйте жизненный опыт. Отправляйтесь в места на периферии и разбирайтесь в странах, которые вы посещаете. Курорт с бассейном и песчаным пляжем может быть где угодно. Отправляйтесь в места, извлекайте из них истинное значение и обретайте просветление. Понимание того, как действуют различные культуры и сообщества, обогащает нашу жизнь пониманием, состраданием и признательностью к людям, отличным от нас.

    Записывайте свои идеи

    Ежедневно записывайте свои мысли и идеи в дневник, чтобы они могли размышлять о труде.Запись блестящей мысли, которую вы не совсем уверены, позволяет вашему разуму продолжать работать над решением или использовать свой ум еще долгое время после того, как вы записали слова на бумаге.

    Идеи записи — это самый важный совет, который я когда-либо давал. Что общего у величайших людей мира? Плодовитость. Те, кто разрабатывает вещи, которые приводят к смене парадигмы, с большей вероятностью работали над тысячами решений, чем те, кто этого не делал. Они просто дают себе больше возможностей достичь величия.Чтобы изменить мир, нужно только один раз оказаться правым.

    Не теряйте время зря

    Используйте таймер для всего. Некоторые вещи могут показаться несущественными, но 30-минутная встреча, которая длится 37 минут каждые две недели, стоит вам более 12 часов продуктивного времени в год. Если экстраполировать эту цифру на каждого участника встречи, вы понесете значительный экономический ущерб. Умножьте это на каждую встречу, которая длится даже минуту. Ваш график священен, берегите его, иначе вы заплатите за него в свое время.То же самое касается даже черных работ. Как только вы знаете, сколько времени занимает что-то, у вас есть цель, которую нужно победить.

    «Проглоти лягушку»

    Сделайте то, чего вы меньше всего ждете в первую очередь, и весь день будет казаться ярче и легче. Делайте то, что имеет наибольшее значение, чтобы прогрессировать, а не то, на что уходит больше всего времени. Электронная почта требует времени, может быть сделана в любой момент и замедляет темп, делает то, что способствует прогрессу.

    Фактически, заблокируйте электронную почту в ящике и выполните следующие действия:

    1. Проверяйте электронную почту только один раз в день.Некоторые из вас могут спросить, как это возможно, или считают, что это заставит меня пропустить важные сообщения в течение дня. По правде говоря, это просто сделало меня более продуктивным. Это позволило мне более четко сосредоточиться на поставленной задаче, и если что-то действительно возникло, я начал получать телефонные звонки, которые позволили мне решить проблему быстрее, проще и без необходимости в дополнительных электронных письмах.
    2. Прекратить отправлять столько писем. Это звучит просто, потому что это так, но я смог резко сократить количество ежедневных писем, получаемых на целых 40%.Больше никаких писем на письма, на которые не требовалось ответа. Больше никаких писем людям, которым я мог бы позвонить и получить ответ через десять секунд. Полученная свобода поистине воодушевляет.

    Если что-то требует внимания, кто-то позвонит; вы не стали бы писать в пожарную команду по электронной почте, чтобы сообщить им, что ваш дом горит.

    Распознавайте ошибки

    Распознавайте свои ошибки и исправляйте их. Никогда не будьте слишком гордыми, чтобы извиниться или исправить ситуацию. Даже если вы правы, а другой человек неправ, если он непреклонен в своих убеждениях, изменение его мнения не улучшит отношения, поэтому даже быть правым может означать, что вы ошибаетесь.

    Доверяйте людям

    Не дорожите вещами и не оберегайте их. Позвольте людям продемонстрировать свой опыт и получить коллективную выгоду. Приветствуйте людей в коллектив с распростертыми объятиями, не относитесь подозрительно к их намерениям. В конечном итоге вы и команда получаете выгоду. По пути вы встретите одиноких суперзвезд, так что найдите способы наладить взаимовыгодное сотрудничество.

    Поздравляйте и вдохновляйте

    Хвалите людей, когда они преуспевают. Ничто не мотивирует людей больше, чем признание усилий, которые они приложили для достижения успеха.Еще лучше хвалить людей перед всей командой, что одновременно воодушевляет человека, который проделал большую работу, и позволяет команде наблюдать за происходящим, а затем вносить свой вклад в успех команды.

    Кто ты?

    Персонаж — это то, кем вы являетесь, когда никто не смотрит. Больше заботьтесь о своем характере, чем о своей репутации, потому что ваш персонаж — это то, чем вы являетесь на самом деле, а ваша репутация — это просто то, что другие думают о вас.

    Смирение

    Относитесь к людям так, как вы хотите, чтобы относились к вам.Признаете ли вы, что уборщица убирает ваш беспорядок в отеле или генеральный директор вашей компании, смирение и искренний интерес повсеместно раскрывают вашу человечность.

    Доверяйте, зарабатывайте уважение

    Делайте то, что вы собираетесь делать, когда вы говорите, что собираетесь это сделать. Фактически, сделайте это раньше. Доверие — это валюта, которая позволяет совершать транзакции с большей частотой. Без доверия и уважения в жизни и в бизнесе вы ничто.

    Спрашивайте, не говорите

    Самый простой способ потерять поддержку вашей команды / друзей / семьи — это требовать и рассказывать вместо того, чтобы просить или вежливо спрашивать.Убивайте людей добротой и щедростью, и они с радостью помогут вам в любом начинании. Поблагодарите их за то, что они потратили свое время и помогли почувствовать, что их ценят и ценят.

    Осознайте, что вы не можете выиграть аргументы

    Не можете, потому что, если вы проиграете, вы проиграете; и если вы выиграете, вы проиграете. Предположим, вы одержали победу над другим мужчиной, всколыхнули его аргументы и доказали, что он неправ. И что? Вы будете чувствовать себя хорошо. Но что насчет него? Вы заставили его почувствовать себя неполноценным. Вы ранили его гордость.Он будет возмущаться твоим триумфом. «Человек, убежденный против его воли, до сих пор придерживается того же мнения».

    Будьте честны

    Будьте честны с другими, но, самое главное, будьте честны с самим собой. Откровенное и честное заявление о своих ограничениях, обсуждение проблем и выявление проблем, когда они возникают, может сэкономить огромные расходы и облегчить мелкие проблемы, прежде чем они станут серьезными. Честность с самим собой позволяет вам определить свои слабости и безжалостно стремиться к самосовершенствованию и личному развитию.

    Никогда не ждите вещей

    Вам нужно бороться, чтобы стать лучше. Хорошие вещи приходят к тем, кто выходит и берет их, никто не достиг величия, ожидая, пока оно их найдет.

    Будьте плодотворными

    Качество зависит от количества. Количество развивается от попыток снова и снова, пока вы что-то не усовершенствуете. Будьте безжалостны, никогда не сдавайтесь. Вы добьетесь успеха благодаря одержимости, нормальные люди не могут с ней конкурировать. Сохраняйте свои увлечения и творите в беспрецедентных масштабах. Любите то, что вы делаете, и никогда не соглашайтесь.Вам нужно найти то, что вы любите.

    Gamble

    9 из 10 компаний терпят неудачу, поэтому начните 10 и продолжайте, пока не добьетесь успеха, но никогда не достигнете плана Б. Наличие одной означает, что вы уже приняли возможность неудачи. Неудача — это только неудача, если вы не умеете учиться, рискуйте, когда у вас есть возможность, однажды у вас не будет времени, которое у вас есть сейчас.

    Неважно, сколько раз вы терпите неудачу, важно только то, что вы не пытаетесь в последний раз.

    Вот что я строю на 2017 год

    Я строю Cleeyk; система управления жизнью, устраняющая самые большие неприятности в жизни; зря потраченное время и силы.Это избавляет вас от необходимости беспокоиться о продлении страховки и ежемесячной подписке, гарантируя, что вы больше никогда не будете разговаривать с другим колл-центром или торговаться по цене. Ваши услуги продлеваются автоматически по самой выгодной цене, что означает, что вам никогда не придется искать или сравнивать.

    Мы также проверяем, сколько вы платите за ежемесячную подписку по сравнению с другими пользователями платформы, и ведем переговоры от вашего имени, чтобы снизить все ваши расходы до минимально возможной цены. Взгляните на прототип и скажите, что вы думаете!

    Лучшие советы для повседневного мужчины

    Как и вы, я всегда ищу способы улучшить себя.

    Это естественное занятие, особенно в наше время, когда все в жизни движется со скоростью миллион миль в минуту.

    Самосовершенствование — это тема, которая, кажется, поднимается среди мужчин в целом, и я уверен, что вы также являетесь еще одним парнем, который очень взволнован идеей просто немного улучшить себя.

    На протяжении многих лет я всегда пытался найти как можно больше ресурсов, которые я мог бы использовать, чтобы стать немного лучше, чем вчера, на прошлой неделе и в прошлом году.

    Я никоим образом не являюсь экспертом в этом вопросе, но я подумал, что поделюсь несколькими способами, которые помогут вам узнать больше о том, как улучшить себя.

    Как улучшить себя обычным и веселым способом

    См. Также:

    Ниже приведены 19 советов, как улучшить себя.

    Сообщите мне, есть ли еще какие-нибудь идеи, которые, по вашему мнению, стоит добавить!


    1. Раннее пробуждение

    Лучший способ стать более продуктивным — это рано вставать.

    Есть причина, по которой большинство успешных людей в мире просыпаются раньше всех.

    Вы позволяете себе продвигаться вперед, добиваться большего и получить идеальный утренний распорядок для как можно более хорошего старта.

    Военные всегда говорят о том, что рано вставать и как это полезно для вас как личности.

    Настройте себя на успех, проснувшись раньше. Оно того стоит!


    13. Проводите время в одиночестве

    Вы будете удивлены, насколько хорошо для вас может быть время, проведенное в одиночестве.

    Мы очень привыкли всегда находиться среди людей. Но когда вы решили проводить время только с собой, вы позволяете своему уму немного блуждать.

    Вы также начинаете немного больше общаться с самим собой!

    Попробуйте и посмотрите, что вы чувствуете.

    Я знаю, что люблю это делать настолько сильно, насколько это возможно.

    Источник

    14. Планируйте свой день

    Каждую ночь перед сном я записываю, чем хочу заняться завтра.

    Это могут быть мелочи, например, потратить 10 минут на свои мысли, пробежать 3 мили, сделать 300 отжиманий и т. Д.

    Но мне нравится составлять список того, что я хочу сделать с помощью работы, фитнеса и всего остального.

    Затем, по прошествии дня, я отмечаю каждый пункт.

    Это хорошее чувство, когда день заканчивается, и вы отметили каждый пункт в списке!


    15. Готовьте более здоровую пищу

    Старайтесь есть хорошо сбалансированную и полезную еду хотя бы раз в день.

    Не так уж и сложно убедиться, что вы готовите и получаете действительно хорошую еду один раз в день.

    Да, легко сбежать и быстро перекусить, но готовить и есть дома действительно полезно.

    Не только здоровая пища полезна для вас, но и приготовление пищи — это способ расслабиться и отвлечься от других дел.


    16. Проводите меньше времени с негативными людьми

    Вы когда-нибудь проводите время с несколькими людьми, и после этого вам всегда становится плохо?

    Некоторые люди просто нам не подходят.

    Они могут быть единственной вещью в жизни, которая действительно мешает вам добиться большего успеха.

    Может быть, они просто негативны в целом, что они не хотят, чтобы вы пробовали что-то новое в своей жизни, или они могут быть теми, кто всегда пытается вас сбить.

    В любом случае, избавляться от всего негативного в своей жизни — это такое хорошее чувство.

    Таким образом, вы можете двигаться вперед и достигать поставленных целей!


    17. Вдохновляйтесь

    В наши дни все любят проповедовать о том, насколько ужасна каждая социальная сеть.

    Но есть и масса положительного контента, который мы можем использовать с пользой.

    Возьмем, к примеру, Youtube.

    Если вы хотите получить вдохновение, вы это сделаете.

    Быстро.

    Каналы, такие как Tom Bilyeu или TED Talks , являются хорошим местом для начала.

    Вы можете многому научиться, просматривая и слушая этот тип контента.


    18. Выключайте телефон на 2 часа в день

    Попробуйте каждый день выключать телефон на некоторое время.

    Это хороший способ избавиться от отвлекающих факторов.

    В наш век цифровых технологий нам нужны все наши устройства.

    Но неплохо бы время от времени делать перерыв.


    19. Принять меры

    Иногда самое сложное для любого из нас — это сделать решительный шаг и принять меры.

    Легко обдумать каждую ситуацию, что может пойти не так и как что-то не выйдет идеально.

    Но, в конце концов, вам просто нужно действовать!


    Заключение

    Каков ваш лучший способ улучшить себя?

    Эти несколько пунктов выше основаны только на моем личном опыте, поэтому я уверен, что у каждого человека, читающего это, есть несколько уникальных идей, которые действительно работают!

    Как совершенствоваться каждый день

    Как совершенствоваться каждый день


    БизЭнциклопедия

    Biz-E Team | Читать 4 мин.

    Улучшение себя улучшает качество вашей жизни и помогает вам полностью раскрыть свой потенциал.Живем один раз. Так почему бы вам не улучшить себя и не сделать свою жизнь как можно лучше? Узнайте, какие способы могут помочь вам вести жизнь, чтобы вдохновить других следовать.

    Взгляните в лицо своему страху

    «Под вашим страхом скрываются большие возможности». Страх мешает вам быть самим собой. Смело смотреть в лицо своему страху — это решение, которое изменит вашу жизнь. Когда вы начинаете делать то, чего боитесь, больше не существует невидимых барьеров, отделяющих вас от хорошей жизни, и вы становитесь тем человеком, о котором всегда мечтали.

    Продолжайте учиться

    Нет предела в обучении. Учите что-то новое каждый день. Будь то чтение книги, прослушивание музыки или прохождение онлайн-курса MOOC (Massive Open Online Course). Возьмите на себя ответственность за собственное обучение и активно используйте средства для улучшения. Читайте по часу каждый день. Читая по часу каждый день, независимо от ваших знаний, вы можете стать ведущим мировым экспертом по любому предмету за 7 лет. Говорят, что 42% выпускников колледжей никогда не читали ни одной книги после колледжа, поэтому подумайте, как далеко вы можете продвинуться вперед.

    Перестань быть слишком строгим к себе

    Обычно мы гораздо строже к себе, чем к другим. Иногда мы можем быть худшим критиком самого себя. В стрессовые времена мы можем начать попадать в ловушки, такие как негативный разговор с самим собой — те разрушительные вещи, которые мы говорим себе, которые мешают нашему собственному успеху. Это ни за что не сработает ».« Это невозможно »,« Я полностью отстой ». Всегда помните, что ошибки — это часть вашей жизни.

    Будьте открыты для конструктивной критики

    Когда вы приветствуете положительную критику, это помогает вам совершенствоваться. Другие могут лучше указать вам на ваши недостатки. Вместо того чтобы затаить на них обиду, прислушайтесь к их советам и попытайтесь улучшить себя ». Нам всем нужны люди, которые дадут нам обратную связь. Вот как мы улучшаемся ».- Билл Гейтс

    .

    Поставить цели

    Запишите их. Постановка целей повысит ваши шансы на их достижение. Напишите краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, активно отслеживайте свой прогресс и продолжайте работать над ними. Это даст вам ощущение достижения и подстегнет вас.Это мотивирует вас продолжать совершенствоваться.

    Путешествие

    Путешествие расширяет ваш кругозор. Вы знакомы с разными культурами и образами жизни. Это расширяет ваш опыт. Посещая места, вы открываете их истинное значение и обретаете просветление. Наша жизнь обогащается пониманием, состраданием и признательностью к людям, отличным от нас, благодаря пониманию того, как действуют различные культуры и сообщества.

    Признай свои ошибки

    Совершать ошибки и исправлять их — это часть жизни. Никогда не будьте слишком гордыми, чтобы извиниться или исправить ситуацию. Другой человек не всегда может быть прав. Даже если вы правы, а другой человек неправ, иногда вам придется принять это как свою ошибку. Изменение их мнения не улучшит отношения.

    Знай свои сильные и слабые стороны

    Это очень важно. Чтобы улучшить себя, важно знать себя. Вы можете выполнить известный SWOT-анализ (сильные стороны, слабые стороны, возможности и угрозы).Это поможет вам узнать свое истинное «я».

    Тяжелая работа

    «Залог успеха — упорный труд». Вам нужно много работать, чтобы улучшать себя каждый божий день, как в профессиональном, так и в личном плане. В конце концов, вот как это делают успешные люди. Вам придется сделать то же самое, если вы хотите достичь их уровня. Путь к самосовершенствованию нелегок. Это требует настойчивости. Не сдавайся так легко.

    Для получения более информативных статей, подпишитесь на BizEncyclopedia.com и будьте в курсе этого постоянно меняющегося делового мира.

    Как совершенствоваться каждый день

    Как совершенствоваться каждый день

    пользователя 11 ноября 2020

    Самое сложное в этой жизни — это прожить ее.Каждый день, когда вы просыпаетесь, может быть днем, когда вы чувствуете, что можете покорить мир, или это может быть день, когда все, что вам удается сделать, это оставаться в постели. Оба эти дня — это нормально, потому что иногда нормально не быть в порядке. Это нормально — просить о помощи, и это нормально, если единственный человек, которому вы можете помочь прямо сейчас, — это вы сами. Научиться совершенствоваться каждый день не только психически, но и эмоционально — это сложная, но стоящая работа.

    Я выбрал эту тему в качестве своей первой официальной статьи, потому что не всегда было легко улучшить себя лично.Я боролся иногда днями и даже неделями, чтобы прожить день. Я перепробовала столько разных способов, чтобы почувствовать себя лучше. В конце концов я понял, что моя любовь к писательству была для меня спасательным кругом. Я начал вести дневник, чтобы записывать все, что я чувствовал, и с моими более сильными эмоциями я начал обращаться к написанию стихов. Как только я смог выразить то, что я чувствовал, я смог снова сосредоточиться на самосовершенствовании. Конечно, письмо может быть не тем, что работает для всех, и вы должны найти то, что действительно делает вас счастливым.Вы должны хотеть жить той жизнью, которую должны действительно начать меняться.

    Первый шаг к улучшению своей жизни — это самая легкая часть, это обязательство продолжать работу, которая иногда бывает трудной. Вы не можете стоять на месте и надеяться, что это произойдет с вами, вам придется встать и пошевелиться. Двигайтесь к созданию лучшей жизни для себя, насколько это возможно. Ты должен верить в себя. Изучив тему и основываясь на своем личном опыте, я составил список из четырех основных способов ежедневно улучшать себя.

    1. Всегда верь в себя.
      Я знаю, насколько это банально звучит. Есть тысячи различных мотивационных цитат, таких как «вы можете свернуть горы, если вы просто верите в себя» или «если вы верите в себя, все возможно». Поверьте, я слышал почти все из них и долгое время терпеть не мог. Бывают дни, когда я не могу этого сделать, но один из первых шагов на пути к более счастливой жизни — это верить в себя. Мечтайте о большом или мечтайте о малом, пока вы верите в себя, это не имеет значения.Работайте над тем, как вы хотите, чтобы ваше будущее когда-нибудь выглядело. Сосредоточение внимания на этом может облегчить тяжелые дни.
    2. Научитесь любить себя.
      Опять же, это тоже звучит как совершенно клише, но, как я уверен, многим из вас где-то уже говорили или читали, что любовь к себе позволяет вести более мирную жизнь. Любить себя всегда было одной из самых тяжелых битв для меня. Я никогда не чувствовал, что заслужил это. Я поставил свои ожидания выше, чем когда-либо мог достичь.Всегда было «хорошо, если бы я был немного похудее» или «если я пройду следующий тест, возможно, я действительно смогу быть умным». Я врезался в землю, даже не осознавая этого. Я никогда не чувствовал, что меня достаточно. однажды решил, что этого достаточно. Что всегда будет другая причина или другое оправдание, почему я не могу просто посмотреть в зеркало и сказать, что люблю себя за себя. Для некоторых это непросто, но я бросаю вызов каждый из вас должен смотреть в зеркало каждый день, когда вы просыпаетесь, и говорить своему отражению: «Я люблю тебя».Укажите хотя бы на одно, что вам нравится в себе. Сходите и купите то платье / рубашку, на которое вы положили глаз, но не думали, что сможете его надеть; иди купи рожок мороженого и не считай все калории в нем. Просто найдите день, чтобы жить, расти и учиться. У нас есть только одна жизнь, так что вы действительно должны любить себя, пока вы в ней.
    3. Всегда учиться .
      В жизни никогда не бывает такого момента, когда вы должны перестать учиться, и нет, я не имею в виду только школу.Вам не обязательно быть отличным студентом колледжа, чтобы изучать то, что там происходит. Я всегда стараюсь узнавать кого-то нового каждую неделю. Это не обязательно должно быть одно и то же. Это может быть что-то столь же незначительное, как чтение новой статьи, которую вы нашли в Интернете, или столь же большое, как решение пройти курс кулинарии или обучение работе с компьютером. Это шаг за пределы вашей зоны комфорта, который позволяет вам испытать что-то новое, и делать ошибки тоже нормально. Не сдавайтесь, если вы упадете первые несколько раз. Ничего страшного, даже если ты ошибаешься, есть возможность учиться.
    4. Окружите себя теми, кто любит вас .
      Одна из лучших мотиваций, помогающих совершенствоваться каждый день, — это люди, которые будут болеть за вас в вашем углу. Иметь кого-нибудь, кто поможет вам пережить хорошие и плохие времена, — это действительно прекрасно. Держитесь за этих особенных людей в своей жизни и не отпускайте их. А также постарайтесь быть этим человеком для кого-то другого. Быть рядом с нуждающимся также может быть полезным.

    У меня есть цитата, которую я использую всякий раз, когда чувствую, что мне нужен дополнительный толчок.«Per Aspera Ad Astra», что означает «через невзгоды к звездам». В вашей жизни будут трудности. Многим из вас пришлось испытать больше, чем ваша справедливая доля, я уверен, но вы можете пережить эти трудности. . Вы можете стремиться совершенствоваться каждый день, чтобы жить своей лучшей жизнью, потому что, преодолев эти трудности, вы действительно можете добраться до звезд.

    Эта статья написана Сиарой Уитфилд, специалистом по исследованию блогов и писателем-стажером Blue Sky Talk.

    10 простых способов улучшить свое здоровье

    У всех нас были моменты, когда мы принимали решение радикально изменить образ жизни: бросить курить.Похудейте на 20 фунтов. Запишитесь в тренажерный зал и начните заниматься каждый день.

    Хотя мы всегда должны стремиться к достижению таких целей в отношении здоровья, путь к лучшему здоровью не всегда должен означать огромные скачки.

    Есть также много более мелких шагов, которые вы можете предпринять, которые помогут улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни — и, поскольку это то, что вы можете легко включить в свой распорядок дня, их будет легко поддерживать в течение длительного времени. Даже если у вас есть всего несколько минут, вы можете использовать это время, чтобы улучшить свое самочувствие.

    Попробуйте включить в свой день следующие действия и стратегии. Когда эти простые шаги станут привычкой, они могут оказать большое положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

    1. Снимайте стресс.

    Эксперты рекомендуют регулярные упражнения, медитацию и дыхательные техники для снижения стресса. Но даже такое простое и приятное занятие, как успокаивающая музыка, чтение хорошей книги, купание в гидромассажной ванне или игра с домашним животным, может помочь вам расслабиться.

    Этот совет вы должны принять близко к сердцу, потому что продолжительный стресс может вызвать или усугубить ряд проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, депрессию, язвы, синдром раздраженного кишечника, мигрень и ожирение.

    У вас мало времени? Не позволяйте и нервировать вас. Как и в случае с упражнениями, полезны даже короткие периоды расслабления.

    Даже 10 минут, потраченных на то, что вам нравится, может иметь большое значение для преодоления стрессовых факторов повседневной жизни.Просто прочитав одну главу или проведя с собакой несколько кругов вокруг квартала, вы почувствуете себя спокойнее, отдохнете и получите больше энергии.

    Если вы не можете сделать полный перерыв в том, чем вы занимаетесь, попробуйте в этот момент просто сделать несколько медленных глубоких вдохов. Когда вы замедляете дыхание, это помогает вам расслабиться. Эта реакция расслабления высвобождает химические вещества организма, которые снимают стресс и могут улучшить иммунную функцию.

    Глубокое дыхание также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Люди с более низкой частотой пульса в состоянии покоя обычно находятся в лучшем физическом состоянии, чем люди с более высокой частотой пульса.

    2. Уберите соль.

    Солонка на обеденном столе позволяет легко потреблять лишнюю соль, что может привести к высокому кровяному давлению. Так что ставьте шейкер в шкаф или кладовую и выносите его только во время готовки.

    Также неплохо попробовать пищу перед тем, как засолить ее. Вы можете обнаружить, что больше не нужно.

    Вы также можете попробовать приправить пищу соком лимона или лайма, чесноком, хлопьями красного перца, зеленью или смесью приправ без соли.Заполните холодильник и кладовую любимыми свежими и сушеными травами, чтобы они всегда были под рукой для придания аромата еде.

    3. Ложитесь спать пораньше.

    Большинство из нас не получают семь или более часов сна, необходимых взрослым.

    Со временем недостаток сна может повысить риск сердечного приступа или инсульта — независимо от вашего возраста, веса или физических упражнений.

    Если вы постоянно недосыпаете, лучше ложиться спать даже на 15 минут раньше каждую ночь.Также установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его — даже в выходные.

    4. Выпейте бокал красного вина.

    Исследования показали, что мощные антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, защищают от болезней сердца, рака толстой кишки, беспокойства и депрессии. Так что, если нет медицинских причин, по которым вы не должны есть, наслаждайтесь стаканом мерло во время вечерней трапезы — вы даже можете выпить тост за свое хорошее здоровье.

    Но пейте умеренно. Так же, как небольшое количество красного вина полезно для здоровья, слишком много алкоголя — даже красного вина — может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и почек и рак.

    Особенно осторожно следует относиться к употреблению алкоголя женщинам. У них более высокий общий риск проблем с печенью, чем у мужчин, поэтому они более склонны испытывать проблемы с печенью из-за меньшего количества алкоголя.

    Для здорового человека два напитка в день вряд ли принесут вред; женщины же должны ограничиться употреблением одного алкогольного напитка в день.

    5. Проверяйте осанку и эргономику.

    В следующий раз, когда вы будете сидеть за столом или разговаривать по телефону, подумайте о своей позе.Затем выпрямите спину, втяните живот и поставьте ступни на пол, не скрещивая ноги. Вы сразу почувствуете себя более расслабленным.

    За несколько секунд вы сможете избежать боли в спине, одной из самых распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах и ​​основной причины инвалидности.

    А если вы работаете за компьютером, обратите внимание на эргономику своей рабочей станции — на то, как вы подходите и перемещаетесь в окружающей среде — чтобы предотвратить растяжение спины и шеи, синдром запястного канала, перенапряжение глаз и другие профессиональные травмы.

    Несколько простых настроек, таких как изменение положения монитора компьютера, переключение на стул, обеспечивающий большую поддержку поясницы, и регулярные перерывы в течение дня для выполнения упражнений на растяжку, могут иметь большое значение для создания более здорового и комфортного рабочего места.

    В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

    6. Разгадайте кроссворд.

    Исследователи из Rush обнаружили, что умственно сложные действия, такие как чтение, разгадывание кроссвордов или Содоку и игра в шахматы, могут оказывать защитное воздействие на ваш мозг.

    Согласно исследованиям, регулярное взаимодействие с умом может помочь снизить риск деменции, связанной с болезнью Альцгеймера.

    Не любите головоломки или игры? Не волнуйтесь: есть и другие способы сохранить здоровье своего мозга.Ешьте не доминирующей рукой. Пройдите домой с работы новым маршрутом. И общайтесь с другими — оставаясь социально вовлеченным, вы также можете защитить от слабоумия.

    7. Взвесьте.

    Поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Но для женщин есть еще одна причина не набирать лишний вес: это снизит риск будущих заболеваний тазового дна.

    Заболевания тазового дна чаще встречаются у женщин, родивших ребенка естественным путем.Однако недавнее исследование показало, что даже женщины, которые никогда не рожали естественным путем, подвергаются повышенному риску недержания мочи при стрессе, если у них избыточный вес или ожирение.

    8. Сделайте несколько диетических замен.

    • Замените белый хлеб, рис, крекеры и макароны более полезными цельнозерновыми версиями.
    • Используйте в своих рецептах курицу и индейку без кожи вместо кожи, а также нежирные куски другого мяса, например, говядины или свинины.
    • Замените один сладкий напиток (газировка, сок и т. Д.).) каждый день с большим стаканом воды.
    • Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите горстью миндаля или кешью, кусочком целого фрукта или морковными палочками, смоченными в хумусе, а не тянитесь за шоколадными батончиками или картофельными чипсами.

    Кроме того, попробуйте включить в свой ежедневный рацион дополнительную порцию некрахмалистых овощей.

    Хотите перекусить? Жуйте морковь вместо печенья. Готовишь ужин для своей семьи? Подавайте брокколи или шпинат в качестве гарнира вместо пюре.Добавьте зеленый горошек в коричневый рис или кусочки красного или желтого перца в бутерброд.

    Ни для кого не секрет, что овощи — особенно темная листовая зелень — полезны для вас. Но есть еще одно преимущество в добавлении большего количества овощей в свой ежедневный рацион: они богаты клетчаткой и содержат много воды, поэтому они оставят вас сытыми и довольными без большого количества калорий и жира.

    В кулинарных книгах и в Интернете, в том числе на сайте Rush, есть множество отличных рецептов вкусных, но полезных вегетарианских блюд.

    9. Поднимитесь по лестнице.

    В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

    Это отличный способ добавить в свой день физической активности, не тратя время на упражнения. Если вы стремитесь делать рекомендованные 10 000 шагов каждый день, подъем по лестнице засчитывается в эту сумму.

    Все эти маленькие шаги могут сделать вас более здоровым.

    10. Вытяните.

    Регулярная растяжка мышц помогает избежать травм, оставаться гибкими и свободно двигаться с возрастом.

    Потянитесь за несколько минут до и после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, сделайте несколько перерывов на растяжку. Найдите тихое место в офисе, где вас никто не побеспокоит. На ходу? Ищите естественные возможности в своем распорядке дня для растяжки, например, выходите из машины или дотрагивайтесь до предметов на высокой полке в магазине.

    Растяжка прямо перед сном также может помочь вам снять напряжение и помочь вам заснуть.

    А упражнения на равновесие, такие как тайцзи, могут помочь значительно снизить риск опасных падений.

    Забегая вперед

    Хорошая новость в том, что никогда не бывает слишком рано — или слишком поздно — принимать здоровые привычки.

    Когда вы молоды, вы можете заложить фундамент хорошего здоровья на всю жизнь. Когда вы станете старше, здоровые привычки помогут вам контролировать любые заболевания и снизить риск заражения другими в будущем.

    Уход за собой: как это сделать прямо сейчас

    55. Проявите творческий подход с помощью раскрасок и другой арт-терапии

    Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут расслабить многих людей . Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных чувств).Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит радость.

    56. Отправьте открытку

    Забота о себе может означать, что вы делаете что-то хорошее для тех, кого любите. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и знание того, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.

    57. Слушайте воодушевляющий подкаст

    Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них.Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, с которых можно начать: Feelter, Live More , Where there Smoke , Inspire Nation и Good Life Project .

    58. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите

    Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас — ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно важна для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.

    59. Получите новую подписку

    Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий).Вы даже можете найти способ найти новые хобби — посмотрите, например, Adults and Crafts, который отправляет поделки своими руками каждый месяц, или The Plant Club, способ ежемесячно расширять свою коллекцию комнатных растений.

    60. Пропустите кухню — закажите вместо этого любимое блюдо на вынос

    Во многом так же, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, даст вам большее чувство смысла, так же как и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. К тому же вы получите вкусную еду без особых усилий.Беспроигрышный вариант!

    61. Аутсорсинг

    Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта — и если ваш бюджет позволяет — подумайте о найме помощи, — говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат — это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом — либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать на аутсорсинг некоторые из ваших повседневных задач, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.

    Даже если это расходы, время, которое даст вам время, чтобы расслабиться или наверстать упущенное по проекту, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.

    62. Создайте домашний сад или ухаживайте за ним

    Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзорной статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство полезно для психического здоровья. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает вовлеченность в задачу, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим при взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин в г. Кембридж, Англия.

    На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).

    63. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

    Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapeutics .Несколько инструментов онлайн-терапии и приложений для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

    64. Поговорим об этом

    Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2020 год 40 процентов взрослого населения США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) для этого, говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы оказались в действительно сложных обстоятельствах, и это сказывается на нас», — добавляет она.

    «Страховка теперь покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, что они могут оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», — говорит Джентиле.

    65. Говорите своим умом

    При таком большом количестве событий в мире совершенно понятно, что ваша голова может быть полна неприятных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться выбросить эти мысли из головы, говорите вслух то, что вы чувствуете. Предыдущие исследования показывают, что этот метод снижает активность миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает угрозы и запускает стрессовую реакцию вашего тела).

    В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или огорчение, попробуйте передать эти чувства вербальным словам другу или любимому человеку.Это может помочь вам справиться с ними более эффективно и почувствовать себя лучше эмоционально — в конце концов, как говорится, общая проблема — это проблема вдвое.

    66. Пересмотрите свою тревогу

    Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство — это здоровая вещь, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом к ​​тому, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делал) или двигаться (например, если вы становитесь беспокойными из-за устаревшей работы или устаревших отношений), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», — говорит она.

    Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.

    67. Попробуйте ароматерапию

    Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.

    СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

    68. Разожгите огонь

    В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, в котором участвовали почти 150 человек в Швеции, владеющих каминами, люди часто выполняли trivseleldning, или «уютное разжигание огня», в конце рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

    Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине, сопровождаемый потрескивающими звуками.

    69. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи у себя дома

    Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Существует уйм уроков и советов для домашнего манипулятора, как это руководство от блоггера о красоте Love & Specs.

    70. Сделайте себе косметический уход за лицом

    Зачем ограничивать свой домашний спа-салон манипуляциями, сделанными своими руками, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезны для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смываете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица из овсянки и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don’t Mess With Mama.

    71. Примите долгую расслабляющую ванну

    Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить вашу реакцию на стресс.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, — говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению,« должны »делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».

    72. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью

    Сама по себе чистка зубной нитью может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это примером одного из них. небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.

    По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Использование зубной нити не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

    73. Покажите своим животным немного TLC

    Чувствуете напряжение? Игра со своим питомцем или просто дополнительное время для ухода за ним показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь снизить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Итог: уделите время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

    74. Записаться на прием к врачу

    Пандемия заставила многих людей пропустить обычную медицинскую помощь. Итак, главный вопрос: в курсе ли вы всех своих ежегодных посещений и обследований, необходимых для вашего возраста? Если вы отложили какую-либо из своих обычных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

    75. Выпрямитесь

    Работа за столом в сутулой позе может затянуть ваш день, затрудняя избавление от негативных эмоций, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Cognition and Emotion .А сутулость за компьютером или телефоном в течение всего дня также может вызвать болезненность и скованность — состояние, известное как «техническая шея». Чтобы прийти в себя, выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Уже лучше?

    СВЯЗАННЫЕ: Лучшие домашние упражнения для более сильной спины

    76.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *