Как себя взять в руки: «Как взять себя в руки, когда в жизни ничего не клеиться?» – Яндекс.Кью

как взять себя в руки и создать правильный настрой

Денис Рощин, карьерный консультант, коуч и руководитель проектов карьерного развития школ бизнеса МИРБИС и МШУ «Сколково», поделился своими трехшаговыми рекомендациями, как сохранять спокойствие в мире нестабильности и паники.

По возможности лучше отключитесь от влияния, заражающего вас тревогой и паникой. Обычно в период негативных мировых или национальных событий сообщения СМИ быстро вызывают рост общей тревоги, к которой сразу подключаются эмоционально неустойчивые люди. В корпоративных и личных чатах, в группах социальных сетей, в личном общении с коллегами бурлит паника. В такие моменты всплывают наши деструкторы, которые способны разрушить карьеру и отношения, потому что под влиянием паники мы принимаем худшие решения.

Чем быстрее удастся выйти из панического контекста, тем лучше. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом, помедитируйте, займитесь спортом — словом, сделайте что-то, чтобы перезагрузиться, отвлечься. Во время детоксикации и перезагрузки мозг «перезапускается» в здоровом режиме, приходит ясность ума. У профессиональных переговорщиков-конфликтологов есть такое понятие — «выйти на балкон». Оно означает как раз переключение внимания, паузу для перезагрузки.

Вспомните самых спокойных, доброжелательных и позитивно настроенных людей в вашем окружении. Пообщайтесь с ними, чтобы «заразиться» их спокойствием и оптимизмом.

Смысл не в том, чтобы полностью избегать негативных новостей, а в том, чтобы не фокусироваться только на них и продолжать замечать также и хорошее и светлое. Всё это тоже по-прежнему присутствует в нашей жизни наравне с наступившими трудностями и испытаниями. Общение с позитивно настроенными людьми помогает не скатиться в фиксацию на плохом и пугающем.

Также помогает светлая атмосфера добрых и позитивных фильмов, сериалов, книг. Не нагнетайте панику еще больше просмотром или чтением мрачных и апокалиптических сюжетов.

Внутренняя опора — это личная миссия, своя философия, набор ценностей и смыслов, ради которых человек работает, строит карьеру и жизнь, выполняет текущие обязанности. Подзарядитесь своими главными жизненными смыслами, посмотрите на них как на свой внутренний источник силы.

Если вам кажется, что никаких личных смыслов и миссии у вас нет, значит, самое время их создать. Это лучшая опора в жизни в любой турбулентный период. С ней легче преодолеваются любые сопротивления и переживается любая паника.

Екатерина Поляк Залота, практикующий психолог, специалист по личному и профессиональному развитию, подробнее объясняет, что мы сейчас находимся в ситуации подчеркнутой неопределенности.

«Я говорю — подчеркнутой, так как в состоянии неопределенности мы на самом деле всегда. Обычно наши защитные механизмы помогают нам ее не замечать, мы создаем иллюзию определенности и стабильности. И это хорошо работает», — объясняет она. — Но сейчас создавать иллюзию определенности уже невозможно — слишком много признаков и свидетельств ее отсутствия, к тому же многие отвлекающие возможности утеряны».

В ситуации неопределенности у человека повышается тревога, это естественно.

«Тревога важна, она помогает человеку ориентироваться, собственно говоря, это и есть энергия для ориентировки. Сложность в том, что ориентироваться сейчас очень сложно. Поступающая информация очень противоречива, неопределенна и идет чрезмерными потоками», — говорит Екатерина.

Лучше ограничить источники информации — почистить ленту, не читать новости из сомнительных источников и вообще брать телефон или открывать ноутбук в одном из десяти случаев, когда к нему тянется рука. Рука тянется, чтобы получить определенность и успокоиться, но вместо этого мы получаем еще большую неопределенность.

Останавливать себя сложно, это требует осознанности, но это то, что действительно может сейчас помочь немного снизить стресс. Рекомендация Екатерины: можно установить себе правило: «я смотрю новости только один раз в N часов на таком-то канале или портале». И договориться друг с другом о взаимопомощи в такой остановке — тактично напоминать другому о том, что он сейчас собирается посмотреть новости «лишний» раз».

Еще один способ справиться с внутренней паникой — переключить фокус внимания с настоящего на будущее. Стоит заняться обучением и развитием у себя тех навыков, которых не хватает для успеха в профессии.

В трудные времена инвестиции в себя, свое образование — лучшее вложение средств. А сейчас, когда многие образовательные онлайн-платформы открыли доступы к своим курсам бесплатно, грех не воспользоваться такой возможностью.

Мнение Петра Липова, карьерного консультанта:У каждого профессионала есть пробелы в областях, которые для него должны быть базовыми: с них и стоит начинать. Для какого-то HR-менеджера это может быть, например, HR-аналитика, для какого-то юриста — недавние изменения в законодательстве, которые всё некогда было внимательно изучить, для программиста — глубокое знание определенного языка программирования и так далее.А еще хорошо бы изучить то, что пригодится в профессии не сейчас, а в будущем. Будьте на шаг впереди, изучите запросы рынка, подумайте, какие знания и навыки из вашей профессиональной сферы сейчас в дефиците, но скоро будут востребованы. Научитесь этому — и обеспечите себе преимущество в конкуренции за рабочие места.Нет идей, что именно начать изучать? На этот случай всегда есть универсальный вариант: в любой непонятной ситуации стоит совершенствовать английский и другие иностранные языки.Еще стоит целенаправленно развивать нетворкинг (связи) и строить личный бренд. В сегменте вакансий топ-уровня сейчас явно рынок работодателя, между кандидатами высокая конкуренция. Значит, компании будут выбирать не просто из отличных профессионалов, а из отличных профессионалов с именем.Без инвестиций (не только финансовых — временных) в себя будет крайне сложно обогнать конкурентов в условиях начавшейся турбулентности.

Если у вас есть работа, то лучшая позиция сейчас — выжидательная. Постарайтесь отслеживать ситуацию в своей профессиональной отрасли, даже если не собираетесь менять работу в период нестабильности. Количество вакансий уменьшается или растет, не меняется? Это показатель экономического здоровья.

Допустим, в вашей компании дела идут хуже и хуже, но вы видите, что вакансий в вашей сфере по-прежнему много. Значит, нет смысла держаться за текущую работу — откликайтесь на вакансии. Но учитывайте, что поиск работы занимает немало времени. Поэтому лучше начать его заранее, не стоит тянуть до того, как вы останетесь без работы. Всё довольно пессимистично и в компании, и в вашей профобласти в целом? Не стоит совершать резких движений, но стоит подумать о дополнительных источниках заработка и «плане Б» для худшего развития событий.

Что происходит с уровнем предлагаемой зарплаты в вакансиях? Если вам под предлогом сложных времен режут доход, а в вакансиях конкурентов прежний уровнь, это повод задуматься.

Что насчет требований, которые работодатели предъявляют кандидатам в вакансиях? Может быть, там стали чаще мелькать навыки, которых у вас нет? Это сигнал, что пора им научиться. Так вы подготовите себя к новой реальности на случай потери работы.

И ищите варианты дополнительного заработка. Разовые проекты или постоянная подработка — всё это важно не только как источник дополнительного дохода, но и как «запасной аэродром». Гораздо спокойнее, когда он есть.

Главное, помните, что сложные времена обязательно закончатся. Здоровья вам и взвешенного отношения к ситуации!

ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ — это… Что такое ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ?

ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

кто

Добиваться полного самообладания, контроля над своими чувствами, эмоциями, настроением.

Подразумевается, что кто-л. пребывает в эмоционально-возбуждённом состоянии, испытывает сильные чувства, вызванные сложившейся ситуацией. Имеется в виду, что лицо, реже — группа лиц (X), перебарывая порывы своих чувств, настроений и под., обретает полный контроль над их проявлением. реч. стандарт. ✦ {1} Активное начало ситуации: X взял себя в руки. Именная часть неизм. Чаще глагол сов. в. В роли сказ. Порядок слов-компонентов нефиксир.

⊙ И чего это взвилась, в самом деле? Нужно

взять себя в руки и понять первоначальную причину моей так внезапно возникшей паники. В. Платова, Купель дьявола.Как бы то ни было, мне пришлось взять себя в руки. Сообщать сэру Шурфу Лонли-Локли, что я боюсь высоты… Нет уж… М. Фрай, Лабиринт (Чужак).

Спокойный, даже вяловатый голос Фандорина помог Клариссе взять себя в руки. Она встрепенулась и <…> воскликнула: — Нечего на меня так смотреть, господин сыщик! Б. Акунин, Левиафан.

Наша болтовня немного помогла мне взять себя в руки, — честно говоря, меня то и дело начинала колотить нервная дрожь <…>. Однако уже через полчаса я действительно стоял в закрытой корзине [некоего подобия дирижабля] <…>.

М. Фрай, Наваждения.

Нужно было срочно брать себя в руки, поэтому <…> я отвернулся от обоих окон, зажмурился, зевнул и попытался поудобнее устроиться на жёстком сидении. М. Фрай, Тёмная сторона.

Мало кто из мужчин берёт себя в руки и начинает заниматься своей фигурой. <…> Правда, придётся брать себя в очень жёсткие руки, чтобы искусственно сдерживать свой вес. МК, 2002.

⊛ Шварц услышал звонкий хлопок ладони и поёжился <…>. Но тут же взял себя в руки и дал знак [рыдающей] секретарше умолкнуть. Ф. Незнанский, Сибирский спрут.

Лизанька (так про себя уже называл Елизавету Александровну стремительно гибнущий Фандорин) с готовностью опустилась на кожаный диван, глядя на нашего героя во все глаза. Он взял себя в руки и, повернувшись к фрейлейн Пфуль, попросил: — Опишите мне, пожалуйста, портрет того господина. Б. Акунин, Азазель.

Губы Будаха начали подёргиваться, но он взял себя в руки. А. и Б.

Стругацкие, Трудно быть богом.

— Вы не журналистка… — Нет, и зовут меня не Луиза Феррари. — Надо отдать должное Наташе, она моментально взяла себя в руки. — И что вы хотите? — спросила она, стирая с лица приветливую улыбку. Д. Донцова, Сволочь ненаглядная.

—

Я просил вас сюда не входить! — сурово прикрикнул он на учительницу, потому что в подобной ситуации строгость действует лучше, чем сочувствие. Пусть вспомнит возлюбленная павшего генерала… Вспомнит и возьмёт себя в руки. Б. Акунин, Смерть Ахиллеса .

Но он обязан будет взять себя в руки, сдержаться, благодарно улыбнуться этой влюблённой дуре и ничем не выдать свою злость. А. Маринина, Когда боги смеются.

Райский заметил, что генерал не так плох, как кажется, и если срывается, то моментально берёт себя в руки. П. Дашкова, Херувим.

Мало кто из мужчин берёт себя в руки и начинает заниматься своей фигурой. <…> Правда, придётся брать себя в очень жёсткие руки, чтобы искусственно сдерживать свой вес.

МК, 2002.

⊜ — Ты уж извини, Макс, но кто-то должен быть занудой, а кроме меня, извини, некому. Если ты не возьмёшь себя в руки… — Всё правильно, Шурф, всё правильно! М. Фрай, Волонтёры вечности.

— Полли, возьми себя в руки, — сурово сказал ему Кирилл Александрович. — А вы, Фандорин, перестаньте нас пугать. Б. Акунин, Коронация.

— Танечка, что-то вы сегодня не в форме! Вашу лучшую сцену на балконе сыграли плохо! А ну, возьмите-ка себя в руки!.. Т. Окуневская, Татьянин день.

—

Её больше нет, Кэт. — Лицо Лаврентия исказила судорога. — Она умерла. Погибла <…>. <…> —

Возьми себя в руки, Лаврентий, — отчаянно прошептала я. — И расскажи мне всё. В. Платова, Купель дьявола.

—

Ну, ты в руки-то себя возьми! Разве можно так психовать из-за всякой ерунды?! (Реч.)

⊝ Когда я подошёл очень близко, испуганная птица, защищая своих птенцов, ударила меня своим крылом. Этот неожиданный удар испугал и в то же время рассердил меня, но я взял себя в руки. Чем виноват филин? В. Арсеньев, В горах Сихоте-Алиня

.

— Прости, Филипп, — пробормотала Александра. — Конечно, я веду себя ужасно. Но я сейчас же возьму себя в руки <…>. Т. Устинова, Мой личный враг.

Я одновременно плакал, смеялся и дёргался. Я попытался взять себя в руки, напрягся, и вдруг со мной что-то случилось. Тело моё утратило вес, я взмыл к потолку и медленно поплыл над головами. В. Войнович, Москва 2042.

— Танечка, что-то вы сегодня не в форме! Вашу лучшую сцену на балконе сыграли плохо! А ну, возьмите-ка себя в руки!.

. — Хожу по коридору и беру себя в руки, беру себя в руки… Т. Окуневская, Татьянин день.

культурологический комментарий: Образ, лежащий в основе данного фразеол., связан с образами, отражёнными во фразеол. В РУКАХ 2. (см. комментарий) и ВЛАДЕТЬ СОБОЙ{1} (см. комментарий). В других европейских языках есть сходные образные выражения; напр., в англ. — to get oneself in hand, в швед. — att ta själv i sin hand. автор: В. В. Красных

See:

Большой фразеологический словарь русского языка. — М.: АСТ-Пресс. Е.Н. Телия. 2006.

• ВЗЯТЬ СВОИ СЛОВА ОБРАТНО
• ВЗЯТЬ СЛОВА НАЗАД

Полезное

Смотреть что такое «ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ» в других словарях:

• взять себя в руки — См …   Словарь синонимов

• Взять себя в руки — Взять себя въ руки (иноск. ) сдѣлать усиліе надъ собою. Ср. Съ твоей красотой и способностями ты можешь съиграть не послѣднюю роль въ свѣтѣ, стоитъ только немножко взять себя въ руки… О. Чюмина. Подъ маскою. 1. См. Роль …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

• взять себя в руки — брать/взять себя в руки Чаще сов. 1. Сдерживая свои чувства, проявлять самообладание, успокаиваться. Выходить/выйти из себя. С сущ. со знач. лица: студент, девушка… берет себя в руки; как? быстро, сразу… взять себя в руки. Возьмусь за дело,… …   Учебный фразеологический словарь

• Взять себя в руки — БРАТЬ СЕБЯ В РУКИ. ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ. Разг. Экспрес. 1. Преодолевая свои чувства, настроения, достигать самообладания. Когда я подошёл очень близко, испуганная птица, защищая своих птенцов, ударила меня своим крылом. Этот неожиданный удар испугал …   Фразеологический словарь русского литературного языка

• взять себя в руки

  — (иноск. ) сделать усилие над собою Ср. С твоей красотой и способностями ты можешь сыграть не последнюю роль в свете, стоит только немножко взять себя в руки… О. Чюмина. Под маскою. 1. См. роль …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

• Брать/ взять себя в руки — Разг. Добиваться полного самообладания. ФСРЯ, 47; Верш. 6, 206; ЗС 1996, 166 …   Большой словарь русских поговорок

• ВЗЯТЬ В СВОИ РУКИ — 1) кто что Получать в своё владение; принимать под свой контроль. Подразумевается главенство в ситуациях, связанных с обладанием ценностями имущественными, информационными и под., делом, властью, инициативой. Имеется в виду, что лицо или группа… …   Фразеологический словарь русского языка

• ВЗЯТЬ В СОБСТВЕННЫЕ РУКИ — 1) кто что Получать в своё владение; принимать под свой контроль. Подразумевается главенство в ситуациях, связанных с обладанием ценностями имущественными, информационными и под., делом, властью, инициативой. Имеется в виду, что лицо или группа… …   Фразеологический словарь русского языка

• взять в свои руки — брать/взять в свои руки Чаще сов. Принимать на себя руководство, управление чем либо, брать на себя ответственность за что либо. С сущ. со знач. лица: специалист, директор… взял в свои руки что? управление, руководство… В это время на палубе… …   Учебный фразеологический словарь

• Взять в свои руки — БРАТЬ В <СВОИ> РУКИ что. ВЗЯТЬ В <СВОИ> РУКИ что. 1. Принимать на себя руководство, управление чем либо. Вскоре после создания кассы нам пришлось взять в свои руки студенческую библиотеку (М. Павлов. Воспоминания металлурга). 2.… …   Фразеологический словарь русского литературного языка

Книги

• Как пережить ретроградный Меркурий. Похорони своего бывшего. Как пережить тяжелое время (комплект из 3-х книг) (количество томов: 3), Эшмен Берни. «Как пережить ретроградный Меркурий, а также Венеру и Марс. Советы астролога — оптимиста» . Позвольте представить вам книгу, в которой рассказывается о том, как благополучно пережить… Подробнее  Купить за 742 руб
• Путь независимости. Интернет, отношения, работа, еда, игры, алкоголь, Дмитриевский Петр Витальевич. О чем эта книга? Слабости, пристрастия, дурные привычки — каждому из нас есть что за собой вспомнить. При этом, мы уверены, что по-настоящему болезненную зависимость вызывают лишь наркотики,… Подробнее  Купить за 499 руб
• Умным диеты не нужны Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом, Марки Ш.. Умные люди не сидят на диетах, потому что любые ограничения малоэффективны, а иногда и просто опасны, считает д-р Марки. Но это вовсе не значит, что можно есть все подряд, сидеть часами перед… Подробнее  Купить за 458 руб

Другие книги по запросу «ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ» >>

Шесть способов взять себя в руки, когда все идет не так

Если вы ощутили, что проходите не просто через период перемен, а в действительности с ними не справляетесь, то вам необходимо научиться самоконтролю. «Клубер» предлагает шесть способов, при помощи которых вы сможете взять себя в руки.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Я ворочаюсь в постели, не в состоянии спать. Птицы уже поют свои песни, но на улице еще темно, и я понимаю, что еще очень рано до звонка будильника.

4:30 утра. Время еще есть, но сон никак не идет.

Я уже привыкла к такому. Я знаю это время года — весна — всегда такая неопределенная для меня. Именно весной в моей жизни происходило так много перемен: смерть матери, расставания, смена работы, сложные диагнозы.

Потому такая реакция на весну — уже просто защитный рефлекс. Ведь это не просто период, когда происходят все эти перемены. Это период, когда я с ними не справляюсь.

Но спустя годы опыта я поняла кое-какие важные моменты. Нужно отключиться. Жизнь случается. Нужно отключиться от прошлого и идти дальше.

Вот 6 советов, как это сделать:

1. Доверьтесь процессу.

Когда мы теряем что-то, Вселенная определяет, вернется это в нашу жизнь или нет, и в каком виде. Может станет лучше, может это вернется, чтобы вы оценили его настоящую ценность. Просто доверьтесь этому и не переживайте.

2. Просите прощения и прощайте себя.

Мы все люди. Мы все ошибаемся. Извиняйтесь, когда нужно. Не живите с сожалением и чувством вины. Просто говорите «Прости» людям, которым вы сделали больно, и отпустите.

3. Знайте, что все в этой жизни случается: плохие вещи и плохие люди.

Опять-таки, все мы люди. Все стараемся сделать в этой жизни лучшее для себя. Иногда мы лажаем. Прощайте, если можете. Возьмите за правило давать людям право хотя бы на три ошибки. Верьте в лучшее в людях и не зацикливайтесь.

4. Помните, что не все так плохо.

Это не конец света, даже если это похоже на то. Цените моменты, когда вам хорошо. Берите все, пока здоровы и молоды. Следите за собой.

5. Найдите цель и средства.

Мы перестаем заморачиваться, когда наши глаза сосредоточены на трофее, ради которого мы стараемся. Поставьте себе цель и стремитесь к ней. Путешествуйте по миру, напишите книгу, пробегите марафон. Просто сделайте это.’

6. Признавайте новые этапы жизни.

Со временем мы все же вырастаем из наших прошлых историй. Они больше не руководят нами, и мы готовы создавать новые истории своей жизни. Принимайте это, отпускайте и осознавайте, что вы наконец справились и двинулись дальше.

Себя в руки когда ты. Не могу взять себя в руки и начать хоть что-то делать. Что мне делать? Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность

Метод 1. Избавиться от раздражителя

Когда какая-то ситуация или человек постоянно выводят из себя, самое простое и эффективное – это, собственно, уйти от этой ситуации или от общения с этим человеком. И, конечно же, позаботиться о том, чтобы это снова не повторялось: не бояться сказать «нет» из боязни кого-то обидеть. Также по возможности лучше оградить себя от всякого рода негативной информации по телевидению или в интернете: повлиять на события в Африке или Индии все равно не получится, а вот настроение становится еще хуже.

Метод 2. Заняться поистине увлекательным делом

Или, по-другому, просто отвлечься. Вспомнить, какие виды деятельности когда-то приносили удовольствие – рисование, чтение, пазлы, фотография, или, может быть, рыбалка. Погрузившись с головой в интересное занятие, можно и не заметить, как стресс потихоньку сходит на нет. Пусть это будет даже что-то совсем глупое, вроде подглядывания за соседскими собаками или игры в снежки. Главное – остановить «застревание» на неприятной ситуации.

Метод 3. Позитивный рефрейминг

Позитивный рефрейминг – это психологический прием, позволяющий изменить свою точку зрения и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Все в этом мире двояко, и у любой медали, как известно, есть две стороны. Нет ничего определенно «хорошего» или «плохого», «доброго» или «злого». И если смотреть на все, что происходит в жизни, именно с такой философией, то жизнь начинает круто меняться. Иногда, чтобы перестать рефлексировать, нужно просто правильно поставить вопрос. Не «почему это происходит со мной», а «зачем это происходит, что мне нужно сделать или изменить?» Заменить слово «проблема» на «задача». И тогда все встанет на свои места.

Метод 4. Физическая разрядка

Несмотря на доказанную многими врачами эффективность данного метода, люди часто им пренебрегают. Как бы то ни было, именно физические нагрузки способствуют уменьшению напряжения. Дело в том, что, когда человек нервничает, происходит выделение гормона стресса – кортизола. В норме он вырабатывается для поддержания иммунитета, регулирования давления крови и многих других процессов в организме. Но при хроническом стрессе он вырабатывается в избыточном количестве и становится вреден для организма. К последствиям можно отнести такие заболевания, как инсульт, инфаркт, диабет. Подойдет любая физическая нагрузка: бег, ходьба, плавание, танцы, простая зарядка. Можно даже заняться генеральной уборкой под приятную музыку.

Помните знаменитую надпись на кольце царя Соломона: «И это тоже пройдет»? Вспоминайте о ней каждый раз, когда неприятности норовят вывести вас из равновесия.

Здравствуйте! Меня зовут Александр, мне 19 лет. Моя проблема в следующем. Я уже второй год подряд бросаю ВУЗ по собственному желанию,несмотря на то, что выбранная специальность (два раза поступал на одну и ту же, просто ВУЗы разные) , как мне казалось целиком и полностью моя, и в ней я чувствую себя, как рыба в воде. Но получается так, что несмотря на всё это, проучившись полгода (причём, спустя рукава, и без особого энтузиазма, хотя на первых порах наблюдается всплеск энергии и продуктивная работа) , я бросаю учёбу, причем не борясь за возможность остаться. Пропадает всякое желание учится и я впадаю в жестокую депрессию и неуверенность в своих силах. Родители не знают, что со мной делать, и я сам в тупике, ибо не представляю, как жить дальше. Я понимаю, что подвёл своих родных и близких, и, что по возвращению домой, я буду презираем, но всё равно не могу взять себя в руки и начать хоть что-то делать. Что мне делать? Спасибо.

Ответ психолога theSolution:

Личная неэффективность — признак невроза

Ваши проблемы могут быть связаны с общим . Скорее всего, у вас есть проблемы с таким параметром личностного развития как . Это означает, что ваши замыслы и ваши действия не то, что не соответствуют друг другу, а не взаимосвязаны между собой. Ситуация, которую вы описали нельзя назвать «трудностями с личной эффективностью». Правильнее это было бы назвать полной личной неэффективностью.

Невроз это следствие ошибок воспитания и/или психотравм

Когда человек делает все, чтобы добиться жизненной неудачи в какой-либо жизненной сфере, ему желательно проверить свое психическое здоровье на предмет выявления . Неврозы являются небиологической формой , следствием неправильного обучения и воспитания человека, т. е. «когнитивной болезнью». Сущность неврозов состоит в том, что личностный потенциал человека не раскрыт.

Уровень развития невротической личности составляет менее 44 процентов по 14 параметрам теста . У личностно эффективных людей уровень развития личности составляет более 60 -65 процентов по каждому параметру. Личная эффективность прямо коррелирует с показателями по шкалам и .

Привычка поддаваться меняющимся эмоциям

Важно понимать, что у невротической личности есть системные, принципиальные искажения на таких слоях психики, как убеждения, мышление, эмоции, эмоциональные решения.

Базовая внутриличностная проблема при прокрастинации и личной неэффективности состоит в нехватке эмоционально-волевых навыков.

Обратите, пожалуйста внимание на то, что вы выбрали ВУЗ по душе. Первое время вам нравится в нем учиться. Так, вы пишете, что на первых порах у вас наблюдается «всплеск энергии и продуктивная работа». Вам кажется, что профессия целиком и полностью ваша, и в ней вы чувствуете себя, как рыба в воде. В эти моменты вы чувствуете воодушевление и радость, эмоции помогают вам учиться какое-то время. Далее, при встрече с препятствиями, ваше эмоциональное состояние меняется, пропадает воодушевление и радость — нужно просто работать. В этот момент вы принимаете эмоциональное решение и под влиянием чувства дискомфорта отказываетесь прилагать дальнейшие усилия.

По сути, вы используете свою привычную детскую стратегию: поддаться эмоциям, идти легким путем и жить без периодов плодотворного труда и напряжения сил. Это есть ваше раннее негативное детское решение, приводящее к печальным результатам в реальной жизни. Для развития личности нужно в точке принятия решений выбирать другую стратегию. Нужно учиться преодолевать трудности, идти туда, где сложнее и тяжелее. Тогда вы окрепнете.

Самодисциплина — одна из ведущих добродетелей человеческого характера.

Обучение профессии, развитие интеллектуальных навыков — это тяжелый, ежедневный труд. Для того, чтобы стать мастером своего дела в любой профессии нужно потратить много лет усилий (в среднем более 10 000 часов), прочитать несколько сотен книг (от 500 и более). С этой целью приходится отказываться от развлечений и мимолетных удовольствий, заставлять себя делать то, что трудно и не хочется. Одни люди умеют преодолевать себя, другим еще предстоит этому научиться.

Что такое эмоционально-волевые навыки

Когда человек может заставить себя действовать вопреки своим эмоциям, говорят о том, что у него сильная воля. Если человек поддается своим меняющимся эмоциям и принимает эмоциональное решение развлекаться и отдыхать, вместо того, чтобы трудиться и учиться, говорят о том, что у него слабая воля.
Таким образом ваша проблема состоит в том, что у вас слабая воля. Вы принимаете эмоциональные решения бездействовать, каждый раз когда у вас возникает другое дискомфорта, иная эмоция.

Слабая воля помогает добиться неудачи в жизни и сыграть роль жертвы

Сам факт того, что у вас слабая воля, говорит об ошибках воспитания, допущенных вашими родителями в процессе вашего развития. Они должны были вас научить отличать в себе эмоции и научить вас не поддаваться им. Эмоциональные решения это норма для детского возраста, но не для подросткового и тем более не для взрослого.

Конечно, вы можете возразить, что у многих людей есть проблемы с тем, чтобы И будете правы. Многие люди , неспособны отказать себе в удовольствии лениться, потакают своим слабостям. Но это не значит, что они психологически благополучны. Среднестатистический человек — личность невротическая, а невроз, как уже было сказано выше, это форма когнитивной психопатологии. Бессознательной целью невротической личности является достижение неудачи в какой либо сфере жизни.

Быть неудачником и заниматься самооправданием очень удобно.

Быть беспомощной жертвой, якобы ни на что не способной, выгодно и удобно.Выгодно тем, что эмоции жалости вы все равно получите, а заставлять себя действовать не нужно. Немного жалости к себе, немного страдания и презрения к себе, но зато ничего не надо делать. Можно далее играть в компьютерные игры, смотреть телесериалы, серфить в соцсетях или просто заедать свои проблемы. Долю негативного внимания от родственников получили, чувства одиночества нет. Теперь можно не трудиться ради того, чтобы тебя по-настоящему уважали. Согласитесь, быть неудачником легче и выгоднее.

Займитесь саморазвитием и станьте аутентичной личностью

Образцом душевного здоровья являются , у них нет проблем с волей и самодисциплиной. Они способны трудиться, не покладая рук, много лет с тем, чтобы добиться желаемой цели. Аутентичные личности глубже и сильнее испытывают эмоции, но у них выработан очень важный психологический навык. Они обучены наблюдать за своим эмоциональным состоянием и поступать вопреки тому импульсу, который подсказывает все бросить. К слову сказать, аутентичные люди обучены не обращать внимания на свои эмоции, если это мешает достичь нравственной цели.

Аутентичные люди умеют не принимают эмоциональных решений и умеют шаг за шагом преодолевать трудности, выходить за рамки зоны комфорта. Это делает возможным достижение долгосрочных целей. Хорошая новость состоит в том, что выполняя вы можете с невротического до аутентичного. Это нелегко, займет несколько лет регулярных занятий со специалистом. Но важно понимать, что это возможно. Любой человек может стать аутентичным и личностно эффективным, если будет следовать законам психогигиены и законам тренировочного процесса.

Любой психологический навык можно в себе выработать.

Откажитесь от невротических моделей мышления, эмоционального реагирования и поведения. Научитесь думать и реагировать по-другому, без когнитивных искажений. Делайте упражнения по развитию своей воли. Начните с малого и постепенно наращивайте результаты, и у вас непременно получится натренировать волю и самодисциплину.

P.S. Психотерапия требует времени. Людям, с непроработанными эмоционально-волевыми навыками очень тяжело заниматься с психотерапевтом или клиническим психологом непрерывно. Потому мы своей работе учитываем этот фактор. У нас есть определенная последовательность из 10 неспецифических курсов психотерапии, направленная на общее. ускоренное развитие личности до уровня 60- 65 процентов по тесту CAT (САМОАЛ). Начинается эта последовательность с курса «Коррекции негативных детско-родительских программ» и заканчивается «Системным планированием образа жизни». Десять курсов являются единой последовательностью, помогающей скорректировать основные моменты когнитивных,невротических нарушений. Компактные, интенсивные краткосрочные курсы созданы специальным образом так, чтобы можно было в обозримые сроки проработать часть проблемы. При этом можно увидеть и оценить свое продвижение вперед, а также, при необходимости, отдохнуть между курсами, набраться сил. Курсы позволяют не чувствовать себя виноватыми из-за слабой самодисциплины и из-за сниженной способности к активным, целенаправленным действиям.

Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.

Из-за врачебной ошибки он с детства ходит на костылях, перенёс несколько операций и затяжную депрессию. Но взял себя в руки: сейчас Сергей — кандидат в мастера спорта по жиму, стремится встать на ноги и попасть в паралимпийскую сборную.

1. Не ориентируйтесь на чужое мнение

Нам важно одобрение друзей и близких, их поддержка, и это совершенно нормально. Но всё-таки главный человек в вашей жизни — это вы сами. Помните Малыша из мультика о Карлсоне с его незабвенной фразой: «Представляю, что скажет папа»? Не надо так.

Ни папа, ни мама, ни друзья, ни тем более условная тётя Маша из соседней парадной не знают, что лучше для вас. Жизнь у нас только одна, и проживать бесценные мгновения с оглядкой на чужое мнение — как минимум глупо. Не будьте удобным, будьте собой.

2. Держите идеи при себе

Позитивный отклик заставляет мозг считать, что дело уже сделано, а значит, и незачем напрягаться. Мотивация сойдёт на нет, и скорее всего, свои начинания вы быстро забросите. Не расслабляйтесь, работайте и делитесь результатами, а не эфемерными проектами.

Сергей Карнаухов:

«Меня часто хвалят, а я не понимаю, за что — ведь ещё и половины намеченного не сделано! Люди ободряют и поддерживают от чистого сердца, но иногда это сбивает с пути: возникает уверенность, что ты уже многого достиг. Это мешает, если ты очень самокритичен и ставишь высокие цели».

3. Правильно расставляйте приоритеты

Велик соблазн начать новую жизнь с понедельника, одним махом избавиться от всех дурных привычек, обзавестись хорошими, стать успешным и продуктивным. К сожалению, так не бывает. Даже небольшие изменения — это стресс и выход из зоны комфорта, что уж говорить о целом букете?

Будьте реалистами и начинайте с малого.

Например, если вы хотите делать зарядку по утрам, то найдите тот уровень нагрузки, который сможете поддерживать долгое время без большого напряжения. Не стоит вставать на час раньше и устраивать убойную тренировку натощак — непривычного человека это быстро измотает. Куда больше пользы принесёт несложная разминка на 15-20 минут, которую вы будете делать регулярно. Через некоторое время сформируется привычка, и можно будет переходить к более сложным вещам.

4. Фокусируйтесь на хорошем, даже если что-то не выходит

Мы живём в век соцсетей, и сложно не попасть под очарование лощёных инстаграмов с сотнями лайков. Со стороны кажется, что чужая жизнь идеальна, но ведь вы видите только вершину айсберга. На самом деле у всех бывают взлёты и падения, минуты слабости, когда опускаются руки и не хочется ничего делать.

В таких случаях важно не зацикливаться на неудачах и думать о хорошем. Вспомните, зачем вы всё это начали и что хотите получить в итоге, вообразите нового себя и двигайтесь дальше.

5. Не ждите подходящего момента

Сколько людей лежит на диванах в ожидании мотивации? Это провальная стратегия: маловероятно, что на вас вдруг снизойдёт озарение и всё сложится само собой. Правда в том, что идеальный момент не наступит никогда. Вам всегда будет что-то мешать: загруженность на работе, проблемы в семье, финансовые трудности, просто настроение не то.

Поэтому не стоит уповать на волю случая и откладывать всё до лучших времён. Наметьте план действий и следуйте ему.

Сергей Карнаухов:

«Я всегда мечтал заниматься спортом, но в моём посёлке нет тренажёрного зала. От безнадёги начал сходить с ума, пил, курил, трепал нервы любимым людям, растолстел до 200 килограммов, потому что сидел в четырёх стенах и уже ничего не ждал. В какой-то момент я понял, что должен не тратить деньги на ерунду, а копить на тренажёры. Около восьми лет я откладывал небольшие суммы и наконец осуществил мечту».

6. Празднуйте свои победы

Многих из нас с детства приучали к тому, что хвалиться своими достижениями неприлично, да и вообще можно было бы сделать всё лучше. Получил «четвёрку» по трудному предмету? А почему не «пять»? Занял второе место в олимпиаде? Мог бы и первое. Конечно, близкие руководствовались благими побуждениями и старались вдохновить на свершения, но это только обескураживало.

Поэтому не скупитесь на добрые слова в свой адрес.

Обязательно фиксируйтесь даже на самых маленьких победах, празднуйте свои достижения и выходите на новый уровень. Вы молодец, вы сможете.

7. Полюбите то, что делаете

Любовь с первого взгляда в жизни встречается куда реже, чем в книгах и фильмах. Вполне вероятно, что вы не будете пылать энтузиазмом каждую минуту, что иногда вам придётся заставлять себя что-то делать. Видимые результаты придут не сразу, но не опускайте руки и продолжайте двигаться дальше.

Борьба с ленью принесёт свои плоды, постепенно сформируются привычки и новый образ мыслей. Когда вы увидите плоды своих усилий, то ощутите как минимум удовлетворение, а там и до любви недалеко.

8. Попробуйте монетизировать свои труды

Хобби вполне может стать успешным бизнесом, если задаться такой целью. Плетёте брошки? Увлекаетесь фотографией? Варите сыр? Постарайтесь сделать так, чтобы ваши занятия приносили доход. Показывайте результаты своей работы друзьям и родным, и если продукт достойный, то включится сарафанное радио. И не забывайте про новые технологии, всё-таки интернет даёт множество инструментов для продвижения.

9. Научитесь отдыхать — это очень важно

Кажется, что чем больше мы делаем, тем больше в итоге получаем. Но это не совсем так: мозгу необходимы разрядка и перезагрузка. Невозможно постоянно быть на пределе и действовать с полной самоотдачей, нужно уметь отвлекаться. Если не пополнять силы и не восстанавливаться, то можно быстро перегореть.

10. Не бросайте поиски, если ещё не нашли своё дело

Наверняка вы знаете, что Винсент Ван Гог пришёл к живописи только в 27 лет, а до этого работал в торговой фирме и был священником. Василий Кандинский, когда ему уже было за 30, резко изменил жизнь, бросил профессию юриста и уехал из России учиться в Германию. И таких примеров в истории искусства (да и вообще в жизни) найдётся немало.

Не бойтесь пробовать, не бойтесь ошибаться, не бойтесь искать.

Сергей Карнаухов:

«Как бы тяжело ни было, никогда не опускайте руки и идите к своим мечтам! Ведь если даже инвалид из деревни смог привести себя в порядок и мотивировать других людей, то что мешает вам? Не откладывайте всё на потом — будете жалеть об упущенных возможностях».

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl + ↵

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» хотелось бы поговорить о том, как перестать себя жалеть и стать стройной и счастливой.

На самом деле все просто. Ключ к счастливой и гармоничной жизни — это ваше мышление. Да, да, на самом деле все зависит только от вас, а точнее, от ваших мыслей.

Своими мыслями вы делаете себе определенные установки, которые и задают дальнейшие действия и поступки. Например, если вы сели на диету, но при этом сами не уверены в успешном результате этого мероприятия, то скорей всего результат от него будет если не нулевой, то очень небольшой.

Как перестать жалеть себя? Ведь зная, что ключ к счастью находится прямо в вашей голове, нужно всего лишь научиться правильно с ним обращаться.

Первым делом, спросите себя: чего я хочу? Счастлива ли я? Люблю ли я себя?

В наше время все почему-то привыкли считать, что хорошей самооценкой является самооценка заниженная, когда человек зацикливается на собственных недостатках и комплексах, и не может разглядеть и полюбить в себе ту красоту, которую он несет. Нужно перестать, наконец, себя жалеть, и разглядеть в себе то хорошее, что вы имеете.

Это не значит, что пора становиться самовлюбленным нарциссом. Наоборот, как правило, такие люди глубоко несчастны. Это значит, что нужно проникнуться к себе здоровым уважением и научиться о себе заботиться.

Когда вы полюбите себя такой, какая вы есть, преображения начнут совершаться как будто сами по себе. На самом деле, все просто. Именно в этот момент вы возьмете ответственность за свою жизнь, за свои действия, и, как бы странно это не звучало, перестанете вредить самой себе.

Например, если всю жизнь вы заедали свои обиды булочками, а затем, располнев, судорожно пытались вернуть утраченные формы (выведав информацию на сайт), то сейчас вы осознаете, что собственное здоровье важнее всяких там обидчиков. Да и обижается, в конце концов, тот, кто в глубине души согласен с обвинениями.

А вы не такая! Вы теперь знаете, как престать жалеть себя, знаете, кто вы есть на самом деле.

Второй ключик к гармоничной жизни — это оптимизм . Здесь тоже все предельно просто. Создавая себе оптимистическую установку — вы сознательно желаете для себя радостных и счастливых будней.

Только оптимистичный человек может наслаждаться жизнью! Ведь только он может разглядеть в каждом дне маленькие чудеса, только оптимист может увидеть, как заботится о нем весь окружающий мир. Важно как можно быстрее взять себя в руки и посмотреть на все происходящее под другим углом. Пополнели немного? Зато наконец-то появилась возможность научиться здоровому образу жизни. Сначала будет тяжело, но ведь вы теперь любите себя, уважаете своё тело и знаете, что оно это заслужило.

Как взять себя в руки и зарядиться оптимизмом?

Во-первых, стоит научиться быть счастливым, это буквально должно войти в привычку. Просыпаясь с утра, настраивайте себя на то, что этот день будет волшебным, несмотря ни на что.

Это не значит, что нужно натянуто улыбаться женщине, порвавшей вам колготки в маршрутке, потому что долго вы так не протянете, но это значит, что стоит легче относиться к подобным ситуациям. Порвала колготки? Ничего страшного, быстренько забегу в магазин, куплю новые, да забуду. А там вдруг распродажа ваших любимых духов и только сегодня, а вы и не знали. Вот вам новые колготки, и новые духи в придачу. Никогда не знаешь, что этот день приготовил сегодня!

Научитесь пониманию, что даже самый горький опыт — это опыт. Без поражений не бывает побед. Появился целлюлит? Зато узнаете последствия сидячего образа жизни и после работы запишетесь на танцы.

Вам необходимо отпустить все негативное прошлое. Старые раны дают знать о себе постоянно, но стоит ли нести этот груз на себе? Конечно, на это может уйти немало времени и сил, но наконец-то отпустив тугую лямку прошлого, вы сможете по-настоящему свободно и счастливо посмотреть на своё будущее. Ведь ваши обидчики смогли отпустить эту ситуацию и идти по жизни дальше — сможете и вы.

Последний ключик, отделяющий вас от гармоничного существования — это забота о своём здоровье. Чаще всего под этими словами люди понимают заботу о физическом теле, но этого недостаточно. Ведь здоровье нашего тела напрямую зависит от здоровья наших мыслей и нашей нервной системы.

Вы должны научиться тому, как просто взять себя в руки и перестать беспокоиться. Ведь все ваши нервы и беспокойства, если призадуматься, напрасны и выдуманы.

Сколько раз вы, оглядываясь назад, спрашивали себя, и чего я так волновалась? Сколько раз, вместо того, чтобы спокойно пройтись пешком после работы, вы устало толкались в душном переполненном автобусе? Нам стоит чаще гулять, баловать себя, держать в приоритете личную жизнь, а не работу.

Люди, которые постоянно занимаются физическими нагрузками, не только укрепляют свое тело, но и улучшают психологическое состояние. Вам нужно научиться не лениться, перестать постоянно себя жалеть и заняться собственным телом. Если вы хотите восстановить свои душевные силы, научиться успокоению и умиротворению, и при этом быть в форме, выберите для себя йогу. Она поможет комплексно воздействовать на состояние здоровья.

Ну и напоследок. Просто будьте счастливы и получайте от жизни удовольствие. Ведь вы это заслужили!

Сколько раз я собиралась начать худеть – и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час – и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое? Вы задавали себе вопрос «Как взять себя в руки и начать худеть?» Тогда знакомьтесь – это прокрастинация. То есть постоянное откладывание «на потом» дела, которое связано с выходом из зоны комфорта: в моем случае – с изменением пищевых привычек и образа жизни.

Почему же я предпочитала вообще ничего не предпринимать, чем взяться за собственную фигуру и здоровье? Во-первых, потому что это важное дело вызывало у меня страх – прежде всего страх, что не получится достичь желаемых результатов, увидеть заветные цифры на весах и обнаружить, что на бирке платья в магазине написан меньший размер чем обычно. Во-вторых, потому что дело это очень трудное, однообразное и нудное, требующее ежедневных усилий над собой. В-третьих, оно очень масштабное – слишком многое требует внимания и контроля, непонятно как подступиться к этой глыбе, чтобы достичь нужного эффекта. Осознав эту проблему, мне удалось разработать собственный план борьбы с прокрастинацией, взять себя в руки и начать худеть.

Провести подготовительные мероприятия

Ступать на незнакомую территорию всегда страшно. Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности – двух главных составляющих эффективного процесса похудения. Я рассчитала калорийность рациона, долю белков, жиров и углеводов, изучила состав всех продуктов на моей кухне. Я научилась составлять меню, собрала коллекцию интересных рецептов правильного питания. Я нашла на YouTube несколько вариантов коротких тренировок на все случаи жизни – от «совсем нет времени» до «полчасика выделить могу». Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности.

Составляем план, корректируем рацион.

Взять себя в руки и начать худеть: сделать первый шаг

Самое сложное в любом деле – это начать. Потом будет легче. Главное – изменить привычный ход событий. Поэтому, встав однажды утром на весы, я не вздохнула как обычно и не отправилась на кухню за бутербродом с колбасой с мыслью «пора взять себя в руки и начать худеть». Я встала в «планку». Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг – и я его сделала. За ним последовал второй – я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре. Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. Я пока вместо любимого апельсинового джема я взяла яблоко, быстро запекла его в микроволновой печи, смешала с творогом, достала из шкафа прятавшуюся за банками с вареньем коробочку с семенами льна. И отпраздновала начало пути правильным завтраком!

Делаем выбор в пользу правильных продуктов.

«Съесть слона по кусочкам»

Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Для меня это было почти как стать балериной в 40 лет – настолько же трудно и недостижимо. Поэтому я решила «съесть этого слона по кусочкам». Иными словами, разбить эту задачу на много маленьких и простых. Например, довести количество шагов до 12000 в день. Я фрилансер и мне нужно было научиться худеть в домашних условиях. В первый день моей новой жизни дневной счетчик показал всего 1000 шагов. Как изменить ситуацию? Шагать по квартире, делая перерыв на 10 минут после каждого часа работы. Гулять с собакой утром и вечером по 30 минут. Отказаться от лифта. Ходить за хлебом в дальний магазин. Отправляясь по делам, выбирать самый длинный маршрут. В итоге – нужные мне 10000 шагов!

Следующая мини-задача: перестать есть по вечерам перед телевизором. Тут пришлось призвать на помощь подругу по лишним килограммам. Мы договорились синхронно ужинать в 19.00 и поддерживать друг друга, если вдруг ноги сами понесут на кухню за добавкой. Получилось! Следующими задачами стали: 5-минутная ежедневная тренировка, овощи в каждый прием пищи, 5-разовый режим питания. И все эти задачи разбивались на более мелкие и совсем не страшные элементы – и килограммы таяли, объемы уходили. Мне удалось запустить процесс и начать худеть в домашних условиях, не покупая абонементов в фитнес-клуб или бассейн.

Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Разбиваем эту задачу на много маленьких и простых. Учимся искусству маленьких шагов.

«Съедать лягушку утром»

Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.

Придать новый смысл скучным действиям

Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.

Позвольте себе быть счастливой и свободной!

Дать себе свободу выбора

Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели. Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть!

Как взять себя в руки и заняться своим телом

Уже наступил Новый год и даже пришла весна, а ты все так же ждешь подходящий понедельник, чтоб начать заниматься собой? Рутина затягивает все глубже? Да, она такая! Найти время на себя бывает действительно сложно. А если еще проблемы “заедать” вкусняшками, или поощрять себя отдыхом на диванчике, аппетитно уминая пиццу размера XXL, то и одежда плавно, но уверенно подберется к тем же размерам.

Продолжаться так может вечно. Пока ты не осознаешь одну важную истину:

«Твое тело – твоя ответственность!»

Ты можешь сколько угодно причитать на свою фигуру у зеркала, обвиняя обстоятельства и современный ритм жизни. Но это не поможет избавиться от чувства разочарования и легкого отвращения к собственной слабости.

Надоело? Хочешь изменений? Тогда первое, что ты должна сделать это честно ответить себе на следующие вопросы:

1. Ты довольна собой?
2. Что именно тебя не устраивает в своем теле?
3. Что тебе даст «усовершенствованная ты»?

Ответы нужно обязательно выписать! Они должны храниться на видном месте, постоянно напоминая о себе. Ответ на второй вопрос – это твои основные цели. На третий – твоя мотивация. Ты должна осознать, что никто не сделает этого за тебя. Ведь никто не виноват в твоих промахах, также как никто не заслуживает твоих наград, кроме тебя самой!

Перестань лениться уже сейчас! Распиши подробно все пункты, представь во всех красках, как изменится твоя жизнь.

Готово? Теперь составь план реализации. У каждого он будет свой. Кому-то нужно слегка подтянуть тело, а кому-то сбросить 50 килограмм. 50 Карл! А может и все 100. Но ведь в этом мире нет ничего невозможного. Абсолютно ВСЕ в твоих руках.

На данном этапе главное правильно оценить свои возможности. Сколько тренировок в неделю тебе нужно, чтоб достичь результата? Сколько времени на это уйдет? 2, 3 месяца или 8? Если план долгосрочный, внеси в него промежуточные этапы, по которым ты будешь проверять эффективность и получать удовольствие от своих достижений.

Выбери для себя те виды тренировок, которые не только приносят результат, но и радуют душу. Базовые походы в зал можно разбавить танцами, йогой или бегом в ближайшем парке. Если раньше ты ничем не занималась, то советуем попробовать как можно больше. Вполне вероятно, что ты откроешь для себя новое хобби. Для реализации долгосрочного плана очень важно кайфовать от самого процесса, а не только гнаться за результатом. Кроме того, ты можешь найти новых друзей, приятных знакомых или даже встретить свою любовь.

Как думаешь, о чем еще стоит помнить, создавая тело своей мечты? Правильно, питание. Без него никак! Гиппократ был чертовски прав, сказав: «Мы то, что мы едим!». Любишь булочки? Ею и станешь. Правильное и сбалансированное питание – это 60-70% твоего успеха. Принцип «съесть кусочек торта и присесть 20 раз» не работает. 24/7 ты должна контролировать свои желания. Подумай, чего ты лишишься, если сдашься и оставишь все как есть?

Когда соблазны и лень подбираются близко, на помощь всегда придет ответ на третий вопрос. Помнишь? Выписанные вопросы всегда под рукой 😉

Назад к статьям

как взять себя в руки, когда мир жесток и несправедлив

«Британия переживает беспрецедентный экономический шок, который глубоко затрагивает работу миллионов людей. По прогнозам, безработица впервые достигнет 4 миллионов человек. И все же наши официальные данные не показывают истинных масштабов этого кризиса в сфере занятости».
Майк Брюер, главный экономист фонда «Resolution».

Британская торгово-промышленная палата предупреждает, что почти треть опрошенных компаний Великобритании (28%) ожидают сокращения рабочих мест в течение следующих трех месяцев.

Психологический урон от потери работы для многих людей сравним с разводом или даже со смертью близкого человека. Особенно обидно, когда увольнение происходит не из-за очевидных причин, а потому, что так сложились обстоятельства и никто не виноват.

Также некоторые работодатели сейчас проявляют себя далеко не с лучшей стороны и, прикрываясь кризисом, буквально вынуждают сотрудников увольняться.

Те, кому еще удалось сохранить свое рабочее место, тоже не могут чувствовать себя уверенно: слишком непредсказуемая ситуация, причем без света в конце тоннеля. Так и приходится привыкать жить на пороховой бочке, что не добавляет здоровья.

И если обычно в моих статьях вы найдете посыл «расслабьтесь, получайте удовольствие, замедлитесь и отстаньте от себя», то в текущей ситуации все же расклеиваться – непозволительная роскошь, надо брать себя в руки и что-то делать.

Где-то нужно искать эмоциональный и физический ресурс двигаться, а также предпринимать конкретные шаги по вытаскиванию себя из существующей или наступающей финансовой ямы.

Что можно сделать для себя прямо сейчас?

Для начала нужно разогнать по телу энергию, чтобы не упасть лицом в подушку и не остаться в этом положении на ближайшие полгода.

Однозначно поможет массаж или самомассаж. Возвращаемся к телесности, ощущениям, выныриваем из мыслей и переживаний в «здесь и сейчас». Разомните зажимы – челюсти, шею, плечи. Сделайте растяжку или легкую йогу. Подойдет любая, но не чрезмерная физическая активность.

Наведите порядок, разберите завалы. Дом должен быть местом силы, где приятно находиться. Продайте хлам на eBay, пусть это станет азартной игрой, а деньги сейчас лишними не будут от слова «совсем».

Напишите или позвоните людям, чтобы выразить свою благодарность. Это вообще одна из самых быстродействующих пилюль в энергетической аптечке. Адресатом может быть автор поста на Фейсбуке, над которым вы задумались, преподаватель на каких-нибудь курсах, который вам запомнился, друзья, родственники, даже себе будет не лишним написать письмо, за что вы хотите сказать себе спасибо.

Обратитесь за помощью к эксперту. Не изобретайте велосипед, сохраните свои силы. Сейчас самое время пойти на консультацию к карьерному коучу, бизнес-ментору, рядовому консультанту в вашем локальном job centre, в конце концов. Вам помогут сделать инвентаризацию ваших компетенций, и вы сами увидите наилучший вектор их применения прямо сейчас.

Договоритесь со своими амбициями. Не бывает «плохой» работы, плохо – застревать в унынии и самообвинении. Диплом MBA и десятилетняя карьера на руководящих позициях никуда от вас не денутся, даже если на время переосмысления жизни и поиска чего-то подходящего вы устроитесь грузчиком на почтовом складе, в доставку еды или кассиром в супермаркет. В зависимости от точки зрения, это событие представится вам приключением, а не трагедией. Временный карьерный дауншифтинг может стать отправной точкой для нового взгляда на жизнь и огромной порцией вдохновения.

Кризис – время для обучения и приобретения новых навыков. Опять же, по-хорошему нужно не тыкать пальцем в небо, а проработать постановку целей и стратегию управления изменениями с коучем (да, именно для этого они нужны, оказывается). Вы можете обратиться к нам, если вам нужны контакты.

• Проверьте свое право на получение государственной поддержки Universal Credit – пособие по безработице, которое могут получать также и работающие граждане в текущих условиях. Несмотря на название, оно не имеет ничего общего с кредитом, пусть вас это не пугает. www.gov.uk/apply-universal-credit
• Если вы владелец бизнеса, вы все еще можете обратиться за займом Bounce Back Loan (£50.000). www.gov.uk/guidance/apply-for-a-coronavirus-bounce-back-loan
• Проконсультироваться с русскоговорящими специалистами вы можете в группе Фейсбук «Бенефиты и законы Великобритании».

Сейчас очень тяжелое время для всех нас, очень важно обращаться за поддержкой и поддерживать других, быть лояльнее к себе и окружающим и просто делать шаг за шагом. Так победим.

Надежда На…

Продолжить предложение. Взять себя в руки,… .

Помогите пожалуйста! Даю 15 баллов! Из перечисленных ниже признаков выберите те, которые характеризуют согласные по способу образования. носовой альве … олярный губно-зубной щелевой смычный велярный аффриката

помогите пожалуйста сделать 5 приложении и сделать синтазический вопрос помоги пж​

Спишите предложения, подчеркните грамматические основы. Союзы обведите в кружочек. Над союзами напишите их вид: соединительный, противительный, раздел … ительный. 1) Римский постарался изобразить на лице улыбку, и от этого оно сделалось кислым и злым. 2) В окно хлестал дождь, а здесь было тепло и уютно. 3) Светило солнце, и как сумасшедшие кричали дрозды. 4) Она приходила ко мне каждый день, а ждать я начинал её с утра. 5) Дышать стало гораздо легче, и голоса под липами звучали мягче. 6) Грач ли хорошо знал своё дело, машина ли была хороша, но только вскоре Маргарита, открыв глаза, увидела… дрожащее озеро московских огней. 7) «Или вы соглашаетесь, или я немедленно ухожу!» — прошипел Азазелло. 8) След Варенухи так и не удалось поймать, то есть известный решительно всей Москве театральный администратор канул как в воду. 9) Пропали чёрные кони, и мастер с Маргаритой увидели обещанный рассвет…​

Составь предложение С, весны, до, плавают по рекам поздней осени суда перевозят грузы большие​

Выпишите из текста сложносочиненные предложения; определите вид союзов. Первая послевоенная весна на Дону была на редкость дружная. В конце марта поду … ли теплые ветры, и уже через двое суток начисто оголились пески левобережья. В степи, взломав лед, бешено взыграли речки, и дороги стали почти непроездны. В эту недобрую пору бездорожья пришлось мне ехать в соседнюю станицу. И расстояние небольшое, всего около шестидесяти километров. Но одолеть это расстояние оказалось не так-то просто. Пара лошадей еле-еле тащила тяжелую бричку. Колеса проваливались в перемешанный со снегом песок, и кое-где мы слезали с брички, шли пешком, с трудом вытаскивая ноги из наезженной колеи. Кожаные ботинки тотчас промокли. По обочинам дороги еще держался блестевший на солнце ледок, и там пробираться было еще труднее. Наконец-то мы добрались до переправы через речку. Небольшая, местами пересыхающая летом речонка разлилась на целый километр. Хутор раскинулся в стороне, и возле причала стояла полная тишина. От воды тянуло сыростью, а из степей, потонувших в сиренево-сизой дымке тумана, легкий ветерок нес аромат недавно освободившейся из-под снега земли. Неподалеку, на прибрежном песке, лежал поваленный плетень, я присел на него. ​

Что нужно вставить в пропущенных местах? Наступила дружная … . С юга … теплый ветер . На землю лег густой серый … . С грохотом трещали и ломалис … ь на реке … . Во все стороны … мощные потоки воды Туман … . Небо … . Весенняя … затопила рощу . Стоят в воде … и смотрят в воду. Если что все пропущенные слова это главные члены предложения.​

Синквейн к слову род​

Выпиши предложения в котором необходимо поставить запятую Расставь недостающие знаки препинания не забудь поставить точку В конце ветер вырвал Паруса … и принял корабль родился Ландыш в Майский день и лес его хранит молодой человек в пижаме почесал голову и поглядел в окно на утренней полу сумок профессора крыльев поднялся на следующий этаж и направился в свою лабораторию​

Синквейн к слову изделие​

Придумать 10 вопросов с ответами 1 и 2 вариант на тему причастие

Как взять себя в руки за 5 минут — Nimi Notes

Вы чрезмерно мыслитель? Или сверхреактор? Вам иногда кажется, что вся чушь приходит сразу, и вы не можете с этим справиться? Добраться до этого так легко. Если мы не справляемся с чем-то, вызывающим стресс, лицом к лицу, сталкиваемся с этим, а затем откладываем это в сторону, оно всплывает внутри, и мы в конечном итоге делаем или говорим то, о чем обычно сожалеем. Некоторые из наших самых печальных реакций возникают из-за иррациональных мыслей и действий, когда мы не останавливаемся ни на секунду, чтобы проанализировать более широкую картину или осознать, что нам нужно взять себя в руки, прежде чем принять решение что-то сделать.Вот несколько способов сделать это за 5 минут (или меньше):

Убери себя (15 секунд)

Если что-то или кто-то вас беспокоит, то удалите себя из ситуации. Просто выйдите из комнаты для собраний или прекратите разговаривать с этим человеком / людьми и просто уходите, пока вы не успокоитесь достаточно, чтобы справиться с ситуацией. Мы еще больше заводимся, когда остаемся в пространстве, которое заставляет нас чувствовать себя негативно, поэтому уход от него, прежде всего, предотвратит дополнительный негатив, а не будет опираться на то, что уже есть.

Дышать (1 минута)

На мой взгляд, лучший способ взять себя в руки — это дыхание. Некоторым это может показаться бессмысленным, но долгие глубокие вдохи могут полностью вас успокоить. Когда вы вдыхаете, положите руки на грудную клетку (так же, как вы кладете руки на бедра) и вдохните, толкая ребра наружу, сосчитайте до 4, а затем выдохните на 7. Сделайте так пару раз. раз, и вы почувствуете себя более расслабленным, менее напряженным, и ваш разум прояснится, когда вы сосредоточитесь на своем дыхании.

Положите телефон (15 секунд)

В наши дни мы во всем обращаемся к нашим телефонам. Но это не поможет нам, когда мы испытываем стресс. Скорее всего, вы увидите в социальных сетях что-то, что усугубит ваш стресс, поэтому бросьте телефон в глубокие карманы пальто и забудьте о нем.

Напев (30 секунд)

Буквально посмотрите в зеркало и скажите себе что-нибудь мотивирующее.Положительные утверждения настолько сильны. Вы контролируете свои мысли, поэтому наполняйте их позитивными мыслями. Скажите себе, что вы сильны, и с вами все в порядке (даже если это не так), потому что вы будете… через пару минут.

Думайте о картине в целом (30 секунд)

Из-за чего вы действительно испытываете стресс? Конечно, это важно, но попробуйте на мгновение взглянуть на картину в целом. Это пройдет? Это действительно будет, но быстро напомните себе обо всем остальном, что, по вашему мнению, идет правильно.Напоминайте себе обо всем хорошем в своей жизни. И напоминайте себе, что вы можете преодолеть это небольшое препятствие, которое временно вас сбивает.

А потом… перестань думать (1 минута)

Все, что вам нужно, — это одна минута для этого. 1 минута уходит на глубокое дыхание, не позволяя мыслям приходить в голову. Всякий раз, когда вы чувствуете, что мысль приходит вам в голову, буквально вытесните ее и скажите, чтобы она покинула ваш разум. Закройте глаза и ни о чем не думайте.Это может быть так сложно сделать, поэтому, если у вас есть проблемы с тем, чтобы не позволять мыслям приходить вам в голову, то изобразите цвет, не думая о цвете (я имею в виду, не говорите себе цвет). Это действительно очистит ваш разум и расслабит.

Наденьте игровое лицо (1 минута)

Исправьте внешний вид (ссылка Диззи Расколл). Посмотрите в зеркало, проверьте свои волосы, проверьте свой макияж, проверьте свой наряд, надуйте губы в зеркало и затем улыбнитесь в течение 10 секунд.Все это поможет высвободить эндорфины, когда вы оцените себя и сделаете вид игры. Вы почувствуете себя счастливее, ведь Дебби Даунер никому не нравится, особенно вам.

Все, что вам нужно, это пара минут…

Любовь Нимиша

xoxo

Как … взять себя в руки | Жизнь и стиль

Бывают дни, многие из которых в феврале, когда все настолько печально и удручающе, что чувствуешь, как вся твоя энергия, уверенность и самоуважение исчезают за горизонтом с горящей задницей.Затем у вас есть выбор: либо вы можете сразу забронировать себе четырехмесячный отпуск на Карибах, либо, если это по каким-то причинам невозможно, вы можете взять себя в руки.

Сложность в том, что когда вы чувствуете себя угрюмым, последнее, что вам нужно сделать, — это куда-то тянуть себя. Единственное, что вы хотите вытащить, — это телефон из стены, крышку бутылки с джином и одеяло над головой.

Как ни странно, когда вы чувствуете себя подавленным, первым инстинктом является выполнение целого ряда вещей, которые сразу же ухудшают ваше самочувствие; вы спите с кем-то, на 90% неподходящим для фактора комфорта 10%; вы ходите в магазин за одеждой, на которую на 90% завышена цена и на 10% подходит, а затем вы съедаете банку мороженого, от которой вы чувствуете себя на 90% больным и на 10% подавленным.Тогда вы не идете на вечеринку, потому что чувствуете себя таким несчастным, а затем удивляетесь, почему вам никто не звонит (потому что все они на вечеринке).

Когда вы мрачны, вы думаете, что мир — ужасное место, что все в нем замышляет против вас, и что еще ни один человек не страдал так сильно. Попробуйте встать перед зеркалом, повторить это про себя и посмотреть, сможете ли вы сохранить невозмутимое выражение лица. Если можете, то пройдите следующую программу экстренной очистки от запекания.

Во-первых, поехали.Либо выведите свою собаку на прогулку, пока она думает, что она прослушивается для римейка «Невероятного путешествия», либо сходите в тренажерный зал и испытайте свою лайкру на разрушение. Когда вы войдете, положите белье, приготовьте что-нибудь большое и горячее, вымойте всю грязную посуду, приведите в порядок весь дом, выбросьте много старых вещей, налейте себе большой глоток и затем просмотрите свой фотоальбом, чтобы напомнить вам о хороших временах. (Не делайте этого, если на фотографиях вы обычно выглядите как придурок.) Выпейте еще раз, включите свой любимый компакт-диск на неэтично высокой громкости и затем танцуйте, как идиот, пока не упадете в обморок от изнеможения.

И, наконец, ложась спать, помните, как бы плохо ни было, в других частях света все намного хуже. За исключением, конечно, Карибского моря.

Правдивая история альтернативных реальностей, духовного исцеления и пространственной целостности Ребекки Уайткоттон

Шаг в мир межпространственных приключений

Представьте, что вы можете взаимодействовать с альтернативными версиями себя и узнать, что произошло в дороге, но не приняли. На пути к исцелению, чтобы разрешить болезненное прошлое и восстановить свою духовную связь, Ребекка понимает, что может проникнуть в параллельные миры и объединить свои альтернативные я в команду, которая рассчитывает на

. Шаг в мир межпространственных приключений

Представьте, что вы можете взаимодействовать с альтернативными версиями себя и узнать, что произошло в дороге, но не приняли.На пути к исцелению, чтобы разрешить болезненное прошлое и возродить свою духовную связь, Ребекка понимает, что может проникнуть в параллельные миры и собрать свои альтернативные я в команду, которая испытает все возможности, которые предлагает жизнь.

Ребекка впервые видит себя в альтернативной реальности и думает, что это ее видение будущего. Чтобы попасть туда, ее нынешняя жизнь должна была бы разрушиться. Как только Ребекка обнаруживает правду — что она может соединиться с другой версией себя, которая сделала другой выбор, — она ​​с облегчением и воодушевлением узнает, что обе реальности могут существовать одновременно.

Эта первая встреча — только начало ее межпространственной исцеляющей одиссеи. Вместе со своими альтернативными я Ребекка обнаруживает многомерную целостность Высшего Я, более полно соединяется с духом и создает новый взгляд на жизненный выбор.

Отчасти мемуары и отчасти руководство по трансформации, «Собери себя вместе» объединяет вдохновляющую, задушевную историю с шагами, которые вы можете предпринять, чтобы исследовать свои параллельные миры.

Отправьтесь в путешествие духовного памятования к

Верните ту часть своей души, которую вы оставили из-за сожаления, печали или гнева из-за мечты, которая пошла не так, как планировалось.Простите себя за ошибки и откройте для себя благословение пройденного вами пути. Изучите альтернативные сроки и поймите, как вы можете работать с ними, чтобы быть единым целым. Двигайтесь вперед по жизни, зная, что вас поддерживает ваше многомерное «я». Расширьте свою реальность и свое видение того, кем вы были рождены .;

Согласно теории квантовой физики мультивселенной, каждый ваш выбор создает альтернативные реальности. Что, если выбор прочитать эту книгу — один из тех, кто создает реальность? Одно из вас прочитает это и соберет все остальные в одно, на новый уровень пространственной целостности.Собираетесь ли вы взять себя в руки

Читая Собери себя вместе , вы узнаете, как вы можете освободиться от боли прошлого и жить с многомерной точки зрения, где должна быть каждая ваша версия? весь.

English The Easy Way — Учите английский онлайн

Выучить английский может каждый !!!!!

Английский язык Easy Way предлагает вам выучить английский язык.Мы создали этот веб-сайт, чтобы помочь вам выучить английский язык.

Вот несколько советов, которые помогут вам выучить английский

• Прочитать
  • Читайте как можно больше на английском языке. Прочтите все, что вам интересно.
  • Читать онлайн на английском. Интернет наполнен английским языком. Читайте даже понемногу.
  • Читайте книги и статьи для детей и подростков / молодежи.
  • Если можно телефон поменять на английский.
• Запись
• Делайте заметки для себя на английском языке.
• Заведите новых друзей в социальных сетях и отправьте им текстовые сообщения на английском языке.
• Пишите каждый день в блокноте. Пишите даже просто для того, чтобы попрактиковаться в письме.
• Слушайте
• Слушайте английский как можно больше.
• Слушайте музыку, видео, смотрите фильмы, спорт и т. Д.
• Слушайте английский, когда занимаетесь другими делами.
• Обсуждение —
• Найдите кого-нибудь, с кем вы сможете поговорить по-английски.
• Заводите новых друзей в социальных сетях и говорите с ними по-английски.
• Прочтите вслух. Это также поможет вам улучшить вашу речь.
• Поговорите с маленьким ребенком по-английски.
• Если вы можете поговорить с туристами в вашей стране.
• Не бойтесь ошибаться. Ошибки — это всего лишь часть обучения.

Strong Determination — это ключ к тому, чтобы говорить по-английски, как носитель английского языка.

Грамматика английского языка

Английский словарь

Английские идиомы

Фразовые глаголы

Часто путают слова

Разговорный английский

Чтение

Навыки письма на английском языке

Английская пунктуация

Редактирование и корректура

Написание резюме и сопроводительных писем

Поиск работы

Мне нужен день «Возьми себя в руки», как насчет тебя?

Всегда хорошо потратить время, чтобы «собраться с силами», но этот год был утомительным.Многие из нас чувствуют, что нам действительно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужен шанс перекалиброваться.

Большинство из нас слышали о «дне психического здоровья». Честно говоря, я думаю, что нам всем их нужно больше. Я также желаю, чтобы каждый хотя бы брал приходящие к ним выходные дни. Клянусь, американцы и наша чрезмерная трудовая этика. 😉

В том же духе, иногда нам нужен «день взять себя в руки». Несмотря на все наши усилия, иногда наши жизни, дома, умы и т. Д. Становятся настолько фрагментированными и дезорганизованными, что становится трудно сосредоточиться на том, что нам нужно делать.Я воспринимаю «день бодрости» как перезагрузку.

В зависимости от того, кто вы и как идет ваш график, вам, возможно, придется сосредоточиться на другой сфере, нежели кто-то другой. Например, для некоторых это день ухода за собой, если им нужно расслабиться и избавиться от усталости. Для других — это работа по дому, которая так необходима.

Давайте рассмотрим три возможных способа провести день «возьми себя в руки». (PYTD)

PYTD # 1 — ПОДДЕРЖИВАЙТЕ свою жизнь.

Если вы чувствуете, что двигатель вашей жизни заглох, возможно, вам нужно прыгнуть через него с некоторой сфокусированной энергией.Это может включать в себя такие задачи, как:

Очистка вашего автомобиля после замены масла, которую вы должны были проехать 3000 миль назад.

Заниматься домашними делами, такими как стирка простыней, мытье полов и пылесосить пол. Да, ты помнишь мытье полов, верно?

Сядьте за свой стол и, наконец, позвоните и назначьте все необходимые встречи.

Просмотрите те цели, которые вы перед собой поставили.

PYTD # 1 — PREP для вашей жизни.

Если это больше соответствует вашим потребностям, то тратьте свой день на такие вещи, как:

Создание утреннего распорядка, чтобы ваши дни начинались более организованно.

Составление меню на неделю, покупка продуктов, затем возвращение домой, чтобы приготовить еду.

Планируйте свой график того, как вы хотите, чтобы следующая неделя (недели) или месяц (ы) протекала.

Спланируйте свой гардероб на неделю, чтобы не ждать до четверга, чтобы спланировать, что вы собираетесь надеть на корпоратив в пятницу вечером.

ПИТД № 3 — УХОД ЗА собой.

Часто, просто потратив немного времени на то, чтобы немного позаботиться о себе, может пойти на пользу. Возможно, сконцентрируйтесь на таких занятиях, как:

Чтение книги в течение 30 минут. Да, как настоящая книга из бумаги.

Медитация в течение 20 минут.

Слушайте вдохновляющую музыку.

Примите ванну с пеной. (Парни, кстати, тоже могут это сделать.)

Сходите на массаж или на массаж лица.

Эй, может тебе нужно сделать все это? Что ж, если это так, то вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно потратить день или два, и ради всего святого, давайте возьмемся за дело. А теперь извините — мне нужно самому спланировать несколько таких дней.

Вот несколько советов по уходу за собой во время пандемии:

Как вы собрались: простые советы, о которых вы не знали

Список дел облегчает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного лучше, чем держать все дела в голове и заниматься одним делом за другим, рискуя что-то забыть и не зная, когда, наконец, можно будет расслабиться.

Если вы занимаетесь планированием, вы уже на правильном пути. Это означает, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и навести порядок в своей жизни. Но есть один нюанс, что к вечеру не удается вычеркнуть все пункты списка, и это становится причиной стресса. Смотрим на оставшиеся задачи, чувствуем себя виноватыми и бессильными.

Если это происходит каждый день, постепенно накапливаются задания, накапливается нервное напряжение и тревога, а желание что-то делать совсем пропадает.

Как помочь себе в этой ситуации?

Не дошли до размышлений

Не выполнили рабочее задание? Пропустили тренировку? Отложили срочные бытовые вопросы на потом? В любом случае, вы, вероятно, прямо сейчас попали в цикл самокритики.

«Я такой несогласованный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как я мог снова потратить впустую целый день? Почему мне никогда не удается следовать плану? Я ненавижу себя за это! » Любой, кто попал в водоворот самообвинения, знает, что такие мысли возникают не один раз, не дважды и даже не трижды — это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно их понять. думать ни о чем другом.

Зацикленность на своих ошибках и недостатках имеет название: размышления. Это не только болезненное состояние ума, но и огромный барьер на пути к позитивным изменениям.

Вы можете подумать, что даже критиковать себя полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а самоповреждение и переваривание одних и тех же токсичных мыслей — совсем другое.

Когда вы тратите всю свою энергию на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии для действий.Итак, первое, что нужно сделать, — это простить себя и остановить внутреннего критика. Это можно сделать пятью способами.

1. Задайте себе вопрос: «Является ли это так же важно для других людей, как для меня?»

Возможно, вы переживаете из-за того, что не подали вовремя еще один отчет. Но обращал ли кто-нибудь на это внимание? Что-нибудь изменится, если вы напишете это завтра? Может ли небольшая задержка перевернуть чью-то жизнь или серьезно повредить рабочему процессу? Если начальник выразил недовольство, через сколько минут после выполнения задания он забудет о вашей медлительности? Как правило, никто не заботится о наших промахах так, как мы думаем.Посмотрите на ситуацию под этим углом и перестаньте быть настолько драматичным.

2. Сформируйте отношение к развитию.

Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему вы можете научиться. Вы способны меняться к лучшему, поэтому не зацикливайтесь на своих ошибках.

3. Обратите внимание на что-нибудь другое.

Сдвиг вашего внимания помогает остановить непрерывную цепочку негативных мыслей. Психологи рекомендуют делать то, что требует быстрой награды — уборку, общение с друзьями, физические упражнения.Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда нужно просто отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.

4. Скажи себе: «Остановись!»

Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стой! Пора перестать думать об этом. Раздумывание не принесет мне пользы ». Чаще напоминайте себе, что бесконечная мысленная болтовня не принесет вам никакой пользы и только помешает вам двигаться вперед.

5. Проверьте, верны ли ваши предположения.

Если вас беспокоят болезненные мысли о том, что вы некомпетентны, ленивы, нескоординированы и безответственны, попробуйте посоветоваться с людьми, которые вас любят, но которые также умеют быть честными. Позвольте им рассказать вам, что они думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Это даст вам возможность взглянуть на себя более объективно.

Будьте другом самому себе

Подарите себе сочувствие. Вместо того чтобы заниматься самокритикой, проявите дружеский интерес и постарайтесь понять, почему вам так сложно справляться со всеми задачами.Какие у вас были мотивы, когда вы откладывали важное дело на завтра? Как вы себя чувствовали в данный момент? Какие условия мешали вам работать? Почему у вас не было достаточно энергии и времени, чтобы сделать то, что вы запланировали?

Задайте себе эти вопросы, а затем подумайте, что бы вы посоветовали своему другу в этой ситуации. Вот несколько примеров:

1. «Вы слишком много планируете, вы носитесь, как белка в колесе, не оставляя времени на отдых. Прежде всего, вам нужен длительный отпуск.Во-вторых, постарайтесь сделать свои списки вдвое длиннее. Может быть, вам нужно сосредоточиться на самом важном и обязательно делать перерывы в течение дня, чтобы восстановить силы? »
2. « Вас постоянно отвлекают разговоры с коллегами, чужие просьбы, посторонние звонки и мобильные игры. Может быть, тебе стоит найти более тихое место для работы, выключить телефон, заблокировать ненужные веб-сайты и начать чаще говорить «нет»? »
3. « Вы пытаетесь довести все до совершенства, поэтому вы очень долго сидите над каждой задачей. время.Но нужен ли этот перфекционизм? Что, если вы делаете работу не идеально, а просто хорошо? »
4. « Вы склонны откладывать сложные задачи на потом. В результате вы целый день занимаетесь мелочами, а самое главное еще не сделано. Возьмите за правило начинать с того, чего вы меньше всего хотите начинать. Может быть, тебе станет намного лучше, если ты вычеркнешь их из своего списка перед обедом? »
5. « Ваш список дел никоим образом не ограничен по времени. Проанализируйте, сколько часов или минут занимает каждая задача.Основываясь на этих наблюдениях, разделите свой день на временные интервалы и составьте реалистичное расписание. Может, просто забыли отдохнуть? »

Позаботьтесь о своем благополучии

Не забывайте, что жизнь должна доставлять удовольствие. Поэтому вам нужно заботиться о себе и помнить о собственных потребностях и предпочтениях.

Если вы выполняете кучу обязанностей каждый день, потому что ДОЛЖНЫ, но вы не получаете от этого никакого удовольствия; если повседневная деятельность только отнимает энергию и не вызывает энтузиазма, то, скорее всего, проблема не столько в вашем планировании, сколько в вашем отношении к жизни и себе.

Старайтесь интересоваться всем, что вы делаете. Будьте на своей стороне!

Вызывает ли у вас отвращение мысли о работе? Возможно, вы выбрали профессию, которая вам не нравилась, на которой настаивали ваши родители. Может быть, ты расстроился из-за учебы. Хорошее время осознать это и вспомнить о своих желаниях. Найдите способ заниматься тем, что вам действительно нравится. Сначала сделайте пробные шаги: запишитесь на курсы повышения квалификации, прочтите специализированные книги. Просто начните делать то, что любите или действительно хотите.Вот список выставленных на продажу дешевых курсовых работ. Экономьте время для более важных задач. Итак, шаг за шагом у вас будут необходимые знания, чтобы перейти к дальнейшим действиям.

Вас раздражает офисная рутина? Попробуйте работать дома. Главное, чтобы тебе было комфортно.

Хотите сменить профессию? Сделай это! Никогда не поздно. Проверьте уровень приема в Принстоне и вперед!

Жизнь кажется пустой и бессмысленной? Ставьте перед собой цели, которые вас вдохновят (например, духовное совершенствование, забота о близких, реализация творческих амбиций), и сосредоточьтесь на них.

Конечно, не всегда можно делать только то, что вы хотите. Ищите хотя бы что-то положительное в том, что вы должны делать по необходимости. Может быть, на работе вы узнаете что-то новое или разовьете в себе качества, которые пригодятся в достижении ваших важных для вас целей. Сосредоточьтесь на этих аспектах.

Подумайте, как вы можете превратить для себя что-то хорошее, но не вызывающее большого энтузиазма, в развлечение. Например, упражнения могут быть источником радости, если вы не просто занимаетесь спортом, а занимаетесь танцами, скалолазанием или горными лыжами.

Обязательно включайте в свой ежедневный список дел, которые вызывают у вас положительные эмоции: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и другие занятия, которые заряжают вас энергией.

Берегите себя от перегрузки. Не пытайтесь сделать все, выберите лишь некоторые из самых важных для вас задач. Это сложно, но необходимо. Невозможно быть по-настоящему счастливым и успешным, рассредоточенным по десятку «приоритетных» дел.

Только вы несете ответственность за свое счастье!

Как я собираюсь

Дорогая подруга, назовем ее Б., только что пережила тяжелую утрату.Мы договариваемся встретиться за чашечкой кофе и совместным кусочком торта (давайте не будем слишком сильно заталкивать лодку) в одном из наших любимых мест. Если вы читали меня до того, как узнаете, что я борюсь с хроническим заболеванием, из-за которого я истощаюсь и часто пытаюсь принять самое простое решение — например, джинсы или полосатые брюки Zara? Сегодня я надела чистые джинсы и свитер из кашемира без ворса, так что я впереди всех.

Особенно с учетом того, что я ожидаю, что Б, которая является самым изысканным человеком из всех, кого я знаю, будет несколько уменьшена внешне, учитывая ее травму.Когда она заходит в кафе, я ее почти не узнаю, настолько она выглядит совершенно чужой. Детали: новая стрижка (благодаря неподражаемому Джоэлу у Никола Кларка, Джону Фриде) отличный цвет волос — сама Никола Кларк, потрясающая новая пара туфель (Селин) и прекрасно сшитое весеннее пальто Yves Saint Laurent.

«Христос», — говорю я после того, как мы обнялись: «Я ожидал, что ты выглядишь ужасно». Би фиксирует меня завитым пучком ресниц: «Я решила, — говорит она, — что в данных обстоятельствах нужно взять себя в руки».А потом мы смеемся, закатываем глаза и в унисон говорим: «Что бы это, черт возьми, ни значило».

В последний раз, когда я писал, я упоминал, что моя бабушка вдохновила меня думать, как B, перед лицом моего изнурительного аутоиммунного заболевания и «не спускать вниз». Я работаю над этим, но я не был на Почте, как Б. Но потом, когда мы оба согласились по поводу нашего лимонно-фисташкового пирога, ее стиль — вскочить, схватить ситуацию за шкирку и посмотреть в нее. глаз, пока он не закатится. Моя задача — какое-то время ткнуть его большим пальцем ноги и бесцельно смотреть на него, прежде чем я начну воспринимать это всерьез.

Проблема Бев — тяжелая утрата, у меня болезнь — неважно, что это — развод, уход за детьми, потеря работы, тоска по работе, ужасный начальник, ужасный партнер, депрессия, инвалидность … список бесконечен, важно то, что мы чувствовать, что мы предпринимаем действия — любые действия, даже самые незначительные, чтобы начать решать проблему. Осуществление контроля, каким бы незначительным он ни был, практически над любой частью нашей жизни может иметь успокаивающий и успокаивающий эффект — до тех пор, пока мы не становимся безумно одержимыми.

Не желая останавливаться на достигнутом, Опра (хотя на самом деле я могу придумать несколько лучших людей, которым можно подражать), изменения часто начинаются с нас. Я оставлю главное другим, кто знает, о чем они говорят. То, о чем я могу говорить, — это образ жизни, поэтому здесь в произвольном порядке представлены мои предложения по «приведению себя в порядок» в плане личного внешнего вида.

Большой патрон
Возьмите все, что вы носите, когда чувствуете себя действительно подавленным (и под этим я имею в виду вещи, к которым вы, возможно, ритуально обращались в течение многих лет, когда чувствуете мусор), и ВЫБРОСЬТЕ ЭТО.Вам нужен новый комплект для «плохого самочувствия». Если вы продолжите носить один и тот же «комплект для комфорта», он всегда будет утаскивать вас своими негативными ассоциациями и коннотациями. И, кстати, ваш халат не освобожден от «патрона». Он должен быть в первых рядах, если вы действительно не хотите продолжать выглядеть как персонаж из фильма Майка Ли?

Сделайте обрезку
Это не обязательно должно быть радикальным, но сама идея ножницы по краям может освободить и расширить возможности. В худшем случае я делал это сам, но после этого мне все равно стало лучше, несмотря на зазубренную челку.

Покрась свои проклятые волосы (но только если тебе это нужно)
Я говорю это с гримасой, когда сижу здесь, и серая полоса демонстративно проходит через мой пробор. Как однажды сказала Нора Эфрон: «Краска для волос изменила все, но она почти никогда не получает должного внимания. Это самое мощное оружие пожилых женщин против молодежной культуры (так в оригинале). Я не говорю, что мы все хотим выглядеть так, будто нам за двадцать и с седыми волосами нет ничего плохого, но когда вы чувствуете себя подавленным, добавление в игру бликов или цвета — действительно простой способ добавить немного лоска.Я часто делаю это сам, потому что не переношу длительный процесс (eSalon.com).

DIY-mani
В моменты крайней грусти или стресса есть несколько вещей более веселых и заземляющих, чем вишнево-красный лак для ногтей (спасибо Chanel). Военный корреспондент рассказал мне, что покраска ногтей на пальцах ног была единственным ритуалом красоты, который она позволяла себе, работая в зоне боевых действий. И, вспыхнувшие новости … сделать свой мани / педи намного проще, чем вы думаете. Если я могу это сделать — ты тоже сможешь. Правила: используйте средство для удаления кутикулы и масло для кутикулы, коротко обрежьте их и выберите светло-розовый цвет на ногтях, а не бордовый — это не показывает ошибок.

Move
Я предпочитаю покойного великого Джорджа Майкла или Королеву Бей. Но кого бы вы ни любили на музыкальном фронте, наденьте их, включите и танцуйте как демон столько, сколько сможете (я могу справиться только с несколькими минутами благодаря своим хромым ногам, но насыщать кислородом ваш мозг и тело один раз в день вроде это поможет все и вся). Делайте это КАЖДЫЙ день по крайней мере на двух треках и увеличивайте их до пяти или шести. Вернись ко мне через месяц и скажи, что ничего не изменилось.

Духи
Это факт, что запахи тесно связаны с нашими эмоциями (и наоборот). Купите новый аромат, а еще лучше купите старый аромат, который напоминает вам о чем-то (о хорошем времени?) Или о ком-то (о вашей маме, бабушке и старом парне — мужской аромат прекрасен для женщин). И носите его неукоснительно. Я только что заново открыл для себя оригинальный Agent Provocateur, который вызвал у меня удивление. Но каждому свое.

Научитесь чему-нибудь… чему-нибудь…
Если вы напрягите свой ум, вы почувствуете себя лучше, не в последнюю очередь потому, что это отвлечет его от размышлений о том, что заставляет вас чувствовать себя так ужасно.Подумайте о документальных фильмах и аудиокнигах iPlayer или Netflix.

Шоколад
… Или что угодно, что вам действительно нравится. Есть немного. Не очень много. Но, ради бога, выпей. Жизнь коротка. Не лишай себя. Я не включаю алкоголь или наркотики в этот список по понятным причинам.

Комнатные растения
Я любитель садоводства. Но я только что открыл для себя радость от комнатных растений. Воодушевляюще и не дорого.

Финансы
Когда мы в упадке, финансы уходят в первую очередь.Назначьте финансовый день. Пройдите все. Пишите списки, делайте заметки, оплачивайте счета. Делайте это ежемесячно. Без финансового контроля все потеряно.

Макияж
Просто консилер, карандаш для глаз и румяна, если это все, что у вас есть. Увидеть себя в зеркале и подумать: «Я выгляжу наполовину прилично» — само по себе поднимает настроение. Это из школы «притворяться, пока не получится», в которой я получил степень доктора философии.

Чай
Это очень важно, потому что на самом деле, читатели, дело не в чае, а в ритуале чаепития.Если сомневаетесь, сядьте, сделайте глубокий вдох, подумайте и выпейте чай… будь то PG, Дарджилинг или Japanese Twig. В конце концов, чашка чая — это британская версия медитации.