Как снять моральную усталость: Синдром хронической усталости. Что это такое, причины и последствия / Хабр

Синдром хронической усталости. Что это такое, причины и последствия / Хабр

Автор: Эдвард Гори

Синдром хронической усталости (СХУ) — снижение жизненного тонуса в организме и значительное нервное истощение. СХУ характеризуется десятками симптомов, но многие из них связаны и с другими нарушениями.

Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Вот основные причины снижения эффективности и жизненного тонуса:

1. Дефицит питательных веществ. Большая часть ежедневного рациона лишена витаминов и минералов, а также других важных микроэлементов. Основа нашего питания, примерно 36% — чистые калории.
   
2. Недостаток сна. Сегодня мало кто спит больше 8 часов в сутки — средняя продолжительность ночного сна 6 часов и 45 минут.
   
3. Сильная нагрузка на иммунную систему.
   
4. Нарушение микрофлоры желудка. Связано с распространением антибиотиков и регулярным самолечением без последующего принятия курса пробиотиков и пребиотиков.
   
5. Снижение физической активности и потребления солнечного света, а из-за этого недостаток витамина D.
   
6. Гормональный дисбаланс из-за нарушения работы щитовидной железы и надпочечников связан с высоким уровнем стрессов.
   
7. Повышенный уровень повседневного стресса и ускоренный ритм жизни.
   

---

Как отличить СХУ от других причин нервного истощения: если вы не страдаете от бессонницы, то у вас, скорее всего, нет СХУ.

---

Если вы задались целью восстановить энергию организма и повысить тонус, то для простого определения наличия СХУ достаточно будет ответить на три вопроса:

1. Ощущаете ли вы сильную усталость на фоне бессонницы, и, возможно, «туман в голове»?
   
2. Вы проходили медицинское обследование, которое не обнаружило причин сильной усталости и бессонницы?
   
3. Состояние продолжается дольше трех месяцев?
   

Положительный ответ на три вопроса означает, что у вас, вероятно, СХУ. Так как СХУ диагностируется сложно, как подтвердить, так и опровергнуть диагноз будет проблематично.

Самые частые жалобы больных СХУ

— Ощущение невыносимой усталости. Пациенты с СХУ просыпаются разбитыми и обессиленными, и весь их  день проходит в подобном состоянии. Чаще всего пик активности у больных СХУ приходится на период между 22:00 и 04:00, это объясняется нарушением циркадного цикла.
Физическая нагрузка может ухудшить состояние больных СХУ из-за сниженного продуцирования энергии, необходимой для занятий спортом. В итоге повышенные физические нагрузки и занятие спортом истощают организм и опустошают энергетические запасы.

Лучший вариант физической нагрузки для страдающих от СХУ — легкие прогулки, продолжающиеся до ощущения «приятного напряжения в мышцах». Важно, чтобы на следующий день не было ухудшения самочувствия.
— Проблемы со сном. Даже несмотря на сильную усталость, людям с СХУ нечасто удается ночью проспать более пяти часов. Часто между 02:00 и 04:00 они просыпаются, а еще могут наблюдаться синдром остановки дыхания во сне и синдром беспокойных ног.
— Когнитивная дисфункция. Страдающие от СХУ часто испытывают проблемы с краткосрочной памятью, подбором нужных слов и выражений или с поиском синонимов.

---

Как отличить когнитивную дисфункцию от деменции: если вы не помните, где лежат ключи — это когнитивное, а если забываете, как ими пользоваться — болезнь Альцгеймера.

---

—

Болевые ощущения.

Боль в мышцах и суставах, иногда переходящая в невралгию — один из симптомов СХУ. Также при смене положения тела боль может переместиться в другие части тела.

—

Сильная жажда.

Из-за гормональных проблем у людей с СХУ нарушается удерживаемость солей и жидкости в организме — это приводит к частому мочеиспусканию.

—

Частые инфекционные заболевания.

У многих страдающих от СХУ наблюдаются:

1. Регулярно повторяющиеся ОРЗ, ангины, воспаление миндалин.
   
2. Хронический синусит, заложенность носа, постназальный синдром — чаще всего вызваны грибами рода Candida.
   
3. Расстройства пищеварения.
   
4. Симптомы похожие на проявление гриппа.
   

—

Аллергические реакции.

—

Тревожные и депрессивные состояния

, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и другими признаками паники.

—

Увеличение веса.

—

Снижение либидо.

Защитная система мозга

Гипоталамус — важный центр контроля мозга, он очень энергозатратен и в моменты нехватки энергии отключается первым. К счастью, эти «отключения» не повреждают его, и при возобновлении продуцирования необходимого уровня энергии функции восстанавливаются.

Вот несколько триггеров, которые могут привести к «отключению» гипоталамуса:

При неожиданных проявлениях болезни:

• вирусные, паразитарные и бактериальные инфекции;
  
• травмы;
  
• текущая беременность или недавние роды;
  
• отравления и интоксикация организма;
  

При постепенном развитии недуга

:

• большое количество грибов рода Candida;
  
• гормональный дисбаланс;
  
• аутоиммунные заболевания;
  
• хронический стресс на работе и в личной жизни;
  
• расстройства сна, например, синдром остановки дыхания во сне или синдром беспокойных ног.
  

Как бы нас не раздражали эти «перегрузки», но они необходимы для защиты мозга от «выгорания» при чрезмерной нагрузке. Это просто попытка организма защититься от большего вреда в условиях сильного стресса.

Что важно для восстановления сил

Для восстановления жизненных сил важно увеличить уровень выработки энергии организмом и исключить ее утечку.
Для этого важно восстановить баланс в пяти областях жизни, называемых СГИПУ:

• Сон
  Качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Сон играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма, в том числе и после стрессов.
• Гормоны
  Гормональный контроль также важен для производства достаточного количества энергии и повышения тонуса, как и здоровое питание.
• Инфекции
  Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя многочисленные сопутствующие инфекции. Восстановление баланса микрофлоры организма поможет укрепить иммунную систему и избавиться от некоторых проблем.
• Питание
  Употребление большого количества сахара и бесконтрольное применение антибиотиков приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что вызывает нарушение микрофлоры кишечника.
  Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний как синусит или слизистый колит.
• Упражнения
  Хотя физические упражнения очень полезны для здоровья, в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а подход к разработке программы занятий немного иной. Так как неправильно подобранные упражнения или высокая нагрузка могут спровоцировать ухудшение состояния.
  

Тем, кто испытывает повседневную усталость, достаточно будет немного скорректировать свое поведение в каждой из областей.

Хорошая новость в том, что все проявления болезни поддаются лечению. Главное выявить наиболее актуальные проблемы для каждого человека.
Большинство людей, поставивших перед собой цель и занявшихся восстановлением организма, основываясь на восстановления функций СГИПУ, заметили улучшение состояния.

Выводы

• Синдром хронической усталости характеризуется невозможностью спать несмотря на переутомление и затуманенностью сознания, а также может сопровождаться болевыми ощущениями без определенной локализации. Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них — повышенная жажда, набор веса, снижение либидо, слизистый колит, заложенность носа и синусит, а также частые инфекционные заболевания.
• Синдром хронической усталости развивается, когда человек тратит больше энергии, чем может произвести. Из-за этого возникает нервная перегрузка и ощущение «перегорания», которое сопровождается снижением функций гипоталамуса.

---

Читайте больше наших статей в нашем блоге: SmartTalks

---

Источник: Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

8 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Как снять стресс быстро. 8 Советов

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Совет 1 — Очистите голову от неприятных мыслей

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Совет 2 — практикуйте техники релаксации, медитируйте

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Совет 3 — Занимайтесь спортом

Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя: пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры

Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Совет 5 — Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Совет 6 — Созерцательные упражнения во время прогулок

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Совет 8 — стресс легче предупредить чем снять!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

А теперь, еще несколько советов

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас.

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

«В ЖКХ, как в медицине, когда нужно помочь человеку, эмоции уходят на второй план»

25 сент. 2021 г., 12:05

Не секрет, что к каждому интервью журналисту необходимо готовиться. Иной раз требуется изучить все открытые данные о человеке. Порой можно навести справки о герое будущего материала у его знакомых. Гораздо реже — просто взглянуть на его фотографию. Именно третий вариант подготовки предшествовал моей встрече с оперативным дежурным Московской областной специализированной аварийно-восстановительной службы Зинаидой Токмаковой

— Смотришь на фото, где вам вручают грамоту от министра ЖКХ Московской области, и видишь неподдельную радость ваших коллег. Понятно, что здесь играет роль то, что вы уже девять лет работаете в МОС АВС. Тем не менее, как, по-вашему, что это означает?

— Наверное, моим коллегам нравится, что награду вручают кому-то из нашего коллектива, — говорит Зинаида Алексеевна.

— Однако довольно часто приходится слышать, что ЖКХ — это структура, где работают в основном жесткие и хмурые люди.

— Это один из стереотипов, который сейчас активно рушится. Хотя, если говорить о реакции на сложные ситуации, то у работника ЖКХ она действительно более жесткая. Здесь, как в медицине. Разве можно врачу проявлять эмоции в то время, когда необходимо срочно помочь человеку? Нет. Вот и в ЖКХ также.

— Как вы пришли к такому состоянию?

— Традиционно, — смеется собеседница. — Окончила гимназию № 15 в Орехово-Зуеве, затем поступила учиться в университет по специальности «Государственное и муниципальное управление», параллельно работала в администрации города Покров в отделе ЖКХ. В основном занималась жалобами граждан.

— Это, мягко скажем, необычно быть первым, на кого возмущенные жители выплескивают весь свой негатив из-за проблем с ЖКХ. Какова была реакция на все происходящее?

— Я очень переживала. Естественно, не все сразу получалось. Но ничего, это закаляет характер.

— Какой склад характера нужно иметь женщине, чтобы работать в ЖКХ?

— Самый обычный. Мне вообще кажется, что в ЖКХ приходят работать самые обычные люди, без каких-либо особых предрасположенностей.

— А потом случаются профессиональные деформации?

— Ну, если опыт называть профессиональной деформацией, то может и так, — улыбается собеседница.

— И на кого все эти деформации сваливаются в первую очередь? На домашних?

— Нет. Все в себе. Хотя все равно несешь с работы домой переживания, проблемы и радости. От этого никуда не деться. У меня не получается, выйдя с работы сразу забыть про нее.

— Ну, да, особенно, когда тебе говорят, что надо подготовиться, потому что через пять минут в диспетчерскую придет министр ЖКХ.

— Бывает и такое, — смеется Зинаида Алексеевна. — Начинаешь сразу в голове прокручивать, какую информацию он потребует, как доложить.

— А кроме министра? Можете описать вашу реакцию на какие-то нештатные ситуации? Например, сработала пожарная сигнализация.

— Хватаешь телефон и бегом на территорию, попутно выясняя, что и как. Что-то подобное, естественно за исключением пожарной сигнализации, у нас происходит постоянно. Так что сидеть на месте, как кому-то представляется работа оперативного дежурного, у нас не получается. В любом случае все это действует на эмоциональное состояние.

— Какое время в смене считается самым напряженным?

— Все сутки напряженные, но особенно, когда начинаются выезды бригад. Нужно всех обзвонить, и параллельно отслеживать ситуацию, готовить доклады. Спокойных смен практически не бывает.

— Поговорив с вами складывается впечатление, что вы знаете практически все о ЖКХ Московской области. Это так?

— Отчасти. Конечно, через нас проходит очень много информации, мы готовим массу докладов, другой документации. Но время идет вперед и наступают моменты, когда понимаешь, что пора чему-то подучиться. Например, по тематике работы муниципальных ЕДДС. Вообще полезно знать, как идет работа в муниципалитетах, в ЦУР Московской области.

— И все-таки со стороны про диспетчеров порой можно слышать, что ничего сложного в их работе нет. Сиди себе на одном месте да отвечай на телефонные звонки.

— Да, подобное мнение порой приходится слышать о работе всех диспетчеров, а не только в ЖКХ. Но такое отношение складывается от незнания нашей работы. А здесь очень большая ответственность, огромный объем информации, который нужно обрабатывать и держать в голове. Морально сильно устаешь.

— Кстати, об отдыхе. Чем себя занимаете, чтобы снять моральную усталость?

— Мое любимое занятие — фитнес. А еще мне нравится быть мамой и организатором различных мероприятий. С удовольствием помогаю классному руководителю в школе, где учатся мои дети, в организации экскурсий, конкурсов. Вообще у любого из нас, оперативных дежурных, должно быть хобби. Это как палочка-выручалочка от стрессов. Даже если с начала работы оперативным дежурным у тебя никакого хобби не было, его нужно придумать — есть такая аксиома.

— В таком случае логично спросить, существует ли еще какая аксиома, которая касается, например, семейной преемственности? Считаете ли вы, что ваши дети непременно должны пойти по вашим стопам?

— Нет. Тут каждый выбирает свой путь сам. Хотя, если я смогу чем-то помочь в выборе, обязательно помогу. У меня двое детей. Так вот старшая дочка, которой 12 лет, очень хочет пойти в МОС АВС. Говорит, что ей нравится.

 

Герман Сергеев. Наш корр.

 

Источник: http://inorehovo.ru/novosti/kazhdyy_chelovek_nam_interesen/zinaida-tokmakova-v-zhkh-kak-v-medicine-kogda-nuzhno-pomoch-cheloveku-emocii-uhodyat-na-vtoroy-plan

У жизни “села батарейка”: что такое эмоциональное выгорание

Что такое эмоциональное выгорание. Фото: Pixabay

Ежедневная физическая и моральная усталость, потеря интереса к тому, что раньше гарантированно приносило удовольствие и постоянная раздражительность: «лежу, ничего не могу делать, все вокруг раздражает»? Это может быть не просто усталостью, а синдромом эмоционального выгорания.

разбиралось, чем коварен синдром выгорания и как восстановить свое здоровье.

«Жизнь вышла в минус»: что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание – это не только об усталости. Оно появляется из-за множества стрессовых факторов. Они накапливаются, и со временем усталость и перегрузка трансформируются в выгорание.

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Это слово начали использовать в семидесятые годы минувшего столетия. Состояние выгорания описывали как бессилие, которым страдали медсестры и врачи. Сейчас из-за пандемии коронавируса врачи и медсестры сталкиваются с выгоранием все чаще и чаще. Но выгоранию подвержены и люди других профессий: учителя, предприниматели, творческие люди и др. Наиболее подвержены выгоранию те, кто работает с людьми: менеджеры по управлению персоналом, руководители, медики, банковские работники, менеджеры по продаже. Но выгорают люди любой профессии.

Согласно исследованию международного кадрового портала grc.ua, у людей, которые страдают выгоранием, не «горят глаза». Среди других характерных черт были отмечены безынициативность, пассивность, стремление не выходить за рамки поставленных задач.

С описанными выше особенностями сталкивался каждый. Коварность эмоционального выгорания в том, что эти и другие симптомы ощущаются одновременно и в течение очень долгого времени. Часто выгоревший человек даже не может вспомнить, когда все это началось, или долгое время не обращал внимания, что с ним что-то не так, потому что синдром развивается постепенно, день за днем.

Эмоциональное выгорание – более серьезная и глубокая проблема, чем усталость. Когда человек устает, ему может быть достаточно выспаться и посвятить свое время хобби или близким людям, чтобы восстановиться. Если у человека эмоциональное выгорание, ему нужно больше времени и ресурсов на то, чтобы восстановиться.

Представьте себе термометр для измерения температуры воздуха. Когда у человека есть силы и внутренние ресурсы – термометр будто в плюсовой температуре. Когда человек устает, на термометре ноль воображаемых градусов по Цельсию. Когда человек выгорает, температура уходит в «минус». И чем ниже температура, тем больше времени требуется для «нагрева». Сразу «выйти в плюс» не получится.

То есть выгорание со временем усугубляется и может даже привести к депрессии.

«Я устал, я ухожу»: почему человек выгорает

Согласно исследованию grc.ua, большинство респондентов связывают эмоциональное выгорание с постоянным стрессом на работе (53%) или, наоборот, с профессиональным «застоем» (45%) – отсутствием профессионального и карьерного роста. Среди других популярных причин – прессинг со стороны руководства (38%) и монотонность работы (24%).

Эмоциональное выгорание также возникает из-за неблагоприятного климата в коллективе, проблем в семье и личной жизни. Многозадачность на работе, боязнь что-то упустить в жизни и чрезмерный перфекционизм тоже прямой путь к выгоранию.

Основные симптомы выгорания

Это когда с утра после пробуждения и весь остальной день хочется только спать. Сколько бы человек не проспал, он все равно не чувствует себя отдохнувшим.

• Практически постоянное недомогание.

Головные боли, бесконечные простуды – это все может быть сигналом организма о том, что ему срочно нужно хорошенько отдохнуть.

• Снижение работоспособности.

Хочется смотреть в стену, а не на все это. Человеку с выгоранием сложнее справляться с текущими задачами, а новые вызывают панику и сопротивление.

• Страх перед новым.

Вместо энтузиаста выгоревший человек превращается в консерватора в квадрате. Потому что для нововведений необходима энергия, которой у человека с эмоциональным выгоранием просто нет.

• Снижение социальной активности.

«Синдром картошки» — так это называют пользователи в сети. Это о том, когда не хочется ни с кем разговаривать.

• Повышенная раздражительность.

Человеку с эмоциональным выгоранием хочется, чтобы его оставили в покое. А когда ему не дают такой возможности, он начинает сильно раздражаться.

• Потеря смысла.

Часто эмоциональное выгорание идет плечом к плечу с профессиональным. Выгоревший человек может разувериться в своих профессиональных способностях.

«Сейчас кофейку бахну — и норм»: как справиться с эмоциональным выгоранием

Просто кофе, к сожалению, не поможет. Он, конечно, мог бы достать резервные силы организма, но, когда человек выгорает, этих резервных сил попросту нет.

Но резервы реально пополнить. В идеале – сходить в отпуск и сменить обстановку, но, к сожалению, не всегда можно взять и пойти в отпуск тогда, когда этого просит тело. На помощь придут другие рекомендации.

• Здоровое питание и сон.

Организм – это немного машина, которой нужен бензин для того, чтобы двигаться, и просто постоять, чтобы не сломаться. Дольше «машина» прослужит на хорошем топливе. Организм, особенно выгоревший, нуждается в здоровом питании, которое даст телу необходимый набор витаминов и энергии. Со сном то же самое – хорошо, когда сон есть, еще лучше, когда он в достаточном количестве. Здоровый сон и питание – фундамент выхода из состояния выгорания.

За окном зима, постоянно меняется погода, и почти все время темно. Это очень влияет и на настроение, и на самочувствие. Организму нужны витамины, возможно, стоит пропить их комплексно. Но для того, чтобы подобрать оптимальный комплекс, нужно посоветоваться с врачом.

• Регулярная медитация.

Или любая другая эмоциональная разрядка. Арт-терапия, чтение, просмотр любимых фильмов – любой процесс, который помогает мозгу на время выключиться из потока стресса и проблем. Иногда достаточно регулярно смотреть в стену с отсутствующим видом. Главное — подобрать то действие, при котором человек не думает ни о чем.

• Физические упражнения.

В состоянии выгорания, конечно, хочется только лечь и лежать, но можно «полежать», например в планке. Физическая активность необходима для того, чтобы снять умственное напряжение. Пусть это будет бег, плавание, спортзал, танцы или массаж. В общем все, что даст почувствовать свое тело и не позволит думать о текущих проблемах.

• Разделять рабочее и личное время.

Очень сложно, особенно во время пандемии, когда большинство людей работают удаленно. «Да, мне не лень вечером ответить на рабочее письмо — я же все равно за компьютером сижу» – неправильный подход. Нет, вам лень, вас нет в рабочем мире в нерабочее время. Нужно расставить границы между рабочим и личным. В противном случае все время будет ощущаться рабочим, а стресс увеличиваться.

• Выходить из информационного потока.

Это о том, что нужно ограничивать количество времени, которое человек проводит с гаджетами. А с ними мы почти всегда: прочесть новости, ответить на сообщение, посмотреть видео с котиками. А в это короткое количество времени мозг обрабатывает тонны информации.

• Позволить себе ничего не хотеть.

Иногда человек с эмоциональным выгоранием чувствует вину за то, что сейчас ему тяжело выполнять привычные задачи. Результат – остатки энергии тратятся не на восстановление, а на пожирание себя изнутри. Нужно осознать и принять тот факт, что сейчас – не лучший период, не идеальное состояние, не «бессмертный пони». Принять, перестать заниматься самобичеванием и приступить к восстановлению.

Это достаточно простые советы, и их реально выполнять. Выгорание само по себе не пройдет, поэтому нужно как можно раньше начинать двигаться в сторону восстановления и здоровой гармоничной жизни.

Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter

Почему человек устает — доклад сообщение (4 класс Окружающий мир)

Почему же устаёт человек? И так, существуют разные виды усталости. Во первых это физическая усталость. Физическая усталость выражается только тогда, когда мы делаем физические упражнения, или же проходим пешком длительное расстояние и время. Есть физическая усталость, от например постройки дома. Ест так же усталость во время перетренированности, когда ты один день потренировал все группы мышц, и второй день начал тренировать опять их не дав им полностью восстановиться. Кстати последние строчки полностью были проверены на моём опыте.

Второй вид усталости это моральная усталость. Моральная усталость наступает только тогда, когда человек полностью без эмоций. Он отдал их возможно своим окружающим людям, а сам был истощён. На моём пример могу сказать, что когда я прихожу в школу, то я стараюсь быть весёлым, дарить радость и тепло окружающим меня людям. Ещё когда я ходил на футбол, я всегда был на позитиве в отличии от других ребят, я всегда старался их поддержать, поддержать их моральный дух, поддержать их советом и помощью. А когда я приходил домой, я был полностью истощён, я был настолько уставший, что не мог не чего делать, я даже мог не с того не сего нагрубить родителям, а всё из-за моральной усталости.

Есть усталость от недосыпа. Да, если вы всегда спали, да и спите под семь-восемь часов, то вы не когда и не слышали, да и не ощущали такую усталость. Я же испытывал такую усталость очень часто. Так как скорее всего я отношусь к тем людям которые любят все делать ночью, именно когда нужно спать, у меня появляется куча энергии, которую некуда девать. Когда мне ну нужно идти в школу я засыпаю в два часа. Именно к этому времени, организм даёт мне некие сигналы, по типу: “мой милый друг,  может уже отдохнём?”.

Существует умственная усталость. Есть такие люди которые очень сильно любят учёбы и разнообразные виды наук. Такие люди хотят работать круглосуточно, они хотят улучшать себя, хотят постоянно черпать информацию, они хотят узнавать всё больше и больше. Но забывают, что наши возможности не бесконечны, и что мы и наш мозг устаём. После дня умственной работы, начинается передозировка. Мозг отказывается, что либо думать и предпринимать, он сквозь и поперёк даёт сигнал о том, что он устал.

Всего нужно получать в меру. Нужно изучать себя и свой организм, тогда возможно вы будите понимать, сколько и когда вам нужно заниматься тем или иным делом. Вы будите знать когда лучше предпринять, то или иное действие.

Почему человек устает

Интересные ответы

• Насекомоядные — сообщение доклад (7 класс биология)

  Насекомоядные – это один из отрядов млекопитающих. В его состав входит 4 семейства: землеройковые, кротовые, щелезубовые и ежовые. Многие виды этого отряда давно вымерли, это одна из древнейших групп животных

• Созвездие Близнецы — доклад сообщение

  Все мы знакомы с такими понятиями, как «гороскоп», «созвездия», «астрономия». Ещё жители древнего Вавилона решили разделить всю небесную сферу на двенадцать частей, так и образовались знаменитые знаки зодиака

• Цветы — доклад сообщение

  Говоря про цветы, любой человек имеет в виду растение с красивыми бутонами и соцветиями. Почти постоянно мы видим окружающие нас по всюду цветы – ромашки на полях, розы в садах и букетах на праздниках

• Писатель Валентин Распутин. Жизнь и творчество

  Валентин Григорьевич Распутин (1937-2015 гг.) относится к значимым представителям русской литературы советского периода отечественной истории, работающего в жанре деревенской прозы.

• Теодор Шванн вклад в биологию (и что открыл)

  Теодор Шванн (1810-1882) опубликовал монографию, в которой объявили, что все животные и растения сделаны из одного фундаментального элемента.

Устала быть мамой. Причины усталости от детей. как справиться с усталостью

Сейчас, в век памперсов, видеонянь и интернет-доставки, молодые женщины куда чаще жалуются на усталость — и физическую, а главное, моральную — чем их мамы и бабушки. В чём же причина? Размышляет Ирина Коган, практикующий психолог-педагог, кандидат психологических наук.

Телефонная консультация. Молодая женщина в растерянности от мучительных отношений с 2-х летней дочкой (!). Одеваться, гулять, кормить — все со скандалом, криками, слезами, и самое главное — постоянно мокрыми штанами. И это — реакция на мать. С бабушкой — иначе. У матери раздражение, усталость, отчаяние и вместе с тем (как позже выясняется из разговора) чувство вины. С чем мы и начинаем разбираться. «А вы не думали, что это может быть протест?» — спрашиваю я. Мысль о том, что, может быть, ребёнок ей сопротивляется, вызывает отблеск покаянного согласия: «Против чего?»

Выясняется, что молодая мама не готова к роли матери, имела на этот счет свои представления и ожидания, которые рухнули, как карточный домик. Не имела подобного опыта прежде — а кто с первенцем его имел? Ей хочется погулять, отвлечься, посмотреть что-то интересное, встретиться с подругами — всего, что составляло её прежнюю жизнь.

Разве прежде молодые мамы не сталкивались с подобными трудностями? Но кажется, что воспринимались они совсем по-другому. В чём причина такой несостоятельности? Неготовность? Незнание? Отсутствие опыта? Всё это испытывали молодые мамы во все времена. Нет, здесь что-то другое. Из разговора с молодой женщиной становится понятно, что причина — эгоцентричная установка, не предполагающая жертвенность, самоотдачу. Чему не в малой степени способствует всё окружающее нас информационное пространство. Современный подход к жизни вытесняет самоотречение, жертвенность. Установка на потребление прочно входит в сознание и жизнь современного человека: на себя, на удовольствия, на желание иметь.

Чтобы справиться с ролью матери нужна совсем другая установка — установка на отдачу и любовь. Жертвенная любовь, которую при такой готовности и жертвой-то назвать трудно, является простой заботой о любимом человеке, вызывающей вместо усталости радость. Молодая мама должна научиться любить, отдавая — просто потому, что сотворена для этого. Да и понять, что трудности, связанные с заботой о малыше, временны: лет через двадцать вместе с заботами уйдут из родительского дома и дети. Тогда синдром «опустевшего гнезда» будет переживаться значительно сложнее, чем повседневные заботы о малыше.

Причиной усталости может быть «благоприобретённая» безрадостность: согласитесь, странно видеть как безрадостные, обременённые заботами взрослые пытаются найти радость вне семьи. А тот докучливый источник радости, который «путается» под ногами, игнорируется родителем как чуждый мир, требующий к себе внимания и включения взрослого в свой круг. Взрослый сопротивляется ему, он поглощён своими заботами и переживаниями.

Мама едет в поезде с пятилетним сыном, ей не надо готовить, убирать, куда-то мчаться, и сама ситуация создаёт условия для поддержания доброго, радостного общения с ребенком. Но, увы… мать остается «отрезанной» от ребёнка своими безрадостными думами, не входит в его мир, подчёркнуто игнорирует все его предложения, так как он мешает ей жить в своих взрослых заботах. Душевный мир малыша закрыт для неё — мать и сын становятся параллельными, непересекающимися вселенными.

И никто-никто из соседей по поезду не может её заменить! Конечно, катать вместе с малышом машинки и разделять его радость от игры взрослому трудно. Но разве это главное в отношении взрослого к ребёнку? Радость совместного бытия желанна детям, но, к сожалению, недоступна многим родителям. Дети — существа семейные.

Посмотрим на детей другими глазами

Как же открыть очарование детства? На детей нужно по-другому смотреть… Если смотреть на них суетливо, авторитарно, ничего не увидишь — отсюда раздражение и усталость. Нужно посмотреть на детство иначе: как на мир, где нет фальшивых интонаций, где царит простота и открытость, доверие взрослым и ещё что-то, чего мы не знаем. Посмотреть на ребенка, как на семя, в котором заложены все зачатки будущего цветка, дерева, колоса. В детях всё самое сокровенное уже есть, и в этом они не отличаются от взрослых. Конечно, у них ещё нет опыта, знаний, нет сложившегося мировоззрения, но в главном мы равны, и хотя это вовсе не исключает иерархию отношений, все же заставляет признать в детях заслуживающих внимания собеседников.

Работая с детьми, я предложила им описать самый счастливый день своей жизни. Шестилетняя Маша рассказала как она с мамой и сёстрами пошла гулять и вдруг увидела …закат, его красота была поразительной! Дети, как и взрослые, могут воспринимать окружающий мир, проникая в его сущность. Интересно, что большинство сочинений детей на тему «Мой самый счастливый день» так или иначе были связаны с совместным семейным времяпровождением.

К несчастью для родителей часто внутренняя жизнь ребёнка заслоняется тем, что кажется более насущным: здоровьем, материальным обеспечением, интеллектуальным развитием, образованием! А то, что происходит в душе малыша, ускользает от их внимания. Отсюда вырастает несерьёзное отношение к личности ребёнка, по существу её игнорирование. Не развитую, подавленную в детстве личность ждет в будущем множество взрослых личностных проблем.

Наблюдая за одной молодой мамой, я увидела как по-особому она обращается с каждым своим ребёнком. Чуткая мама подмечает, который из ее деток именно сейчас нуждается в ней — она оставляет всё и обращает к нему всю свою любовь и ласку. Это может длиться всего несколько минут, но такое личное, адресное общение действует поразительно быстро и эффективно. Ребёнок уже не чувствует себя обиженным, обделённым вниманием. Он обретает чувство своей значимости, понимает, что он нужен, что его любят. Его личность подчёркнуто и безусловно принимается, а значит, раскрывается и развивается.

Секрет таких диалогических отношений с ребёнком в том, что взрослый является не подавляющим авторитарным воспитателем, а скорее мудрым, сопровождающим по жизни посредником, создающим условия для развития духовного «Я» ребёнка.

Откуда взять силы на детей?

Это вопрос не столько физиологии, сколько духовной сферы. Мы по опыту жизни знаем, как важны состояния духовного подъема, ведущего человека к его преображению. Включаем ли мы духовную область в свою повседневную жизнь?

К сожалению, именно бытовая сторона жизни воспринимается многими как основная часть жизни семьи. Когда быт становится главным, он поглощает все стороны человеческой жизни, «заедает» человека, приводит к усталости, а порой даже разрушает семью.

Выход из ситуации возможен через прощение, верность, терпение, уважение к другим, уступчивость, преодоление в себе своих примитивных желаний. Без этой духовной вертикали семья может быть легко разрушена.

Из плена быта помогут вывести и семейные традиции, праздники, вечера, встречи — любой вид деятельности, демонстрирующий семейную общность, одухотворяющая, сближающая людей, сменяющая усталость на радость! Это не исключает личного отдыха, в котором нуждается любой человек, взрослый и маленький — уединение нужно, чтобы прийти в себя, отдохнуть, собраться с мыслями.

Есть ряд факторов, которые разрушают духовную сторону жизни семьи. Один из них — отсутствие некоторой дистанции, позволяющей видеть человека в его полноте, разглядеть в человеке его духовное начало. Порой она так коротка между членами семьи, что за ней трудно разглядеть личность, сохранить к ней уважение, исключить дух порицания. Безусловное уважение к человеку в человеке, даже если это маленький ребёнок, рядом с которым живёшь — необходимейшее условие для раскрытия высшей стороны его личности.

Фактором, подавляющим духовную сторону жизни, может оказаться и дисциплина, возведенная в ранг самодавлеющей ценности. Дисциплина призвана лишь регулировать поведение, но вовсе не подавлять духовную жизнь детей, а потому обращаться к ней лучше лишь как к инструменту, призванному пробуждать духовную глубину жизни ребенка.

Правильная организация — залог успеха

Хаотичность всегда вносит в нашу жизнь не только внешний беспорядок, но и порождает внутренний — это источник конфликтов и потери сил. В организации жизни есть нехитрые моменты, которые могут помочь семье.

1. Помните, элементарное планирование позволит перестать беспокоиться за ворох несделанных дел.
2. Старайтесь исключить лишнее, то, без чего можно обойтись. Это может освободить время для отдыха, для того, чтобы прийти в себя.
3. Находите возможность побыть в уединении и тишине, чтобы собраться с силами и отдохнуть, не забывайте давать такую возможность и детям.
4. Необходимо научиться на что-то не обращать внимания, например, перепалки и ссоры между детьми.
5. Было бы несправедливым не указать на нервно-психические перегрузки, вызванные всем строем современной жизни: дети, как чувствительные приёмники, улавливают дух времени.

В подтверждение сказанного хотелось бы рассказать о беседе с мамой пятерых детей. Для неё критерий усталости — чувство раздражения. Это сигнал к тому, что пора отдохнуть, что было запланировано слишком многое, от чего-то необходимо отказаться или привлечь на помощь детей. «Домашние дела нескончаемы! Лучше не помыть полы — дети важнее, здесь нужно расставить приоритеты», — говорит она. Общение с раздражённой мамой на пользу никому не пойдёт. Днём она старается минут пятнадцать просто полежать — помогает восстановить силы. Кроме того, это полезно для детей: они берегут маму. «Главное — настрой, — говорит молодая женщина. — Сколько семей не могут иметь детей! Нужно радоваться тому, что они есть… Иногда стоит просто посмотреть ребенку в глаза и всё становится на свои места: в них столько любви».

Полная версия статьи на сайте журнала для родителей «Виноград»

Моральная усталость… — 74 ответов на Babyblog

…сменила физическую. Не знаю, может мой организм привык к постоянному цейтноту, а может просто стала спать по ночам, но физически я стала уставать как-то меньше. Но морально… Этот вечный праздник непослушания, постоянные игры на грани травмы. Сегодня Леся просто влетела с разгона лбом в стену! И ведь видела, куда бежит, но все равно бежала…видимо, специально, потому что я просила бегать аккуратней…
Вот так со всем, прошу 100 раз, потом нервы сдают, рявкну, дело делается в момент. Сегодня пошел дождь, мы забежали в подъезд. Лися не хочет идти домой, понятно, что за 1,5 часа девочка не нагулялась…но, что делать? С горем пополам поднялись на этаж и тут накрыло. Зову домой и так и эдак и киви (наша любовь) на ужин обещаю, и купаться идти предлагаю – ни в какую. Уселась на пол перед квартирой, надулась… Дай мне терпения, Господи…

Я просто развернулась и сказала, что она меня очень расстраивает своим поведением, зашла с Лесей домой. Врединка посидела-посидела, смотрю, идет: «Мама….я больше не бу!», ага, это «не бу», так другое «бу»…Помирились.

С утра Леся ободрала стену в туалете, пока я с Лиськой возилась…счастью нет предела…еще один «крысин угол» ремонтировать…жизн на стройке уже сидит в печенках.

Два дня подряд устраивала Ли мне истерики перед сном. Тащила в кровать горшок и орала, так как в обнимку с ним улечься у нее не получалось. Если я забирала агрегат – начиналась истерика. Проблему решила своим быстрым уходом…теперь я говорю им «Спокойной ночи», чмокаю и вылетаю. Если задержусь, то концерт…Ведь пока я в комнате Лися так и будет скакать и куролесить или сидеть на горшке до бесконечности.

А так поворчит-поворчит на горшке около кровати (это я ж под дверью стоя слышу), и пойдет укладываться.

А самое главное, что очень тяжело для меня, так это постоянная сумасшедшая ответственность за них. Я все время с ними и все время я в напряжении. Если получается «сдать» их вечером хотя бы на 15 минут мужу и забежать в магазин…это такой отдых…просто какое-то космическое ощущение…себя самой что-ли…что-то такое давно забытое. В такие моменты хочется остаться жить между творожками…но, вот, 15 минут прошло и звонит телефон, а в трубке вечное: «ты скоро, они уже орут!!!», и я, забыв про все лечу…и ведь уже соскучилась по ним!

8 научно доказанных способов избавиться от умственной усталости

Имеете ли вы дело с умственной усталостью?

Представьте себе такой сценарий: вы идете на работу, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, а в середине утра вы уже устали. Вы истощены и измотаны, хотя ваш день только начинается.

Или в течение относительно легкого рабочего дня — без встреч, без налоговых решений, без серьезных пожаров, которые нужно тушить — вы чувствуете себя умственно и эмоционально истощенным.

Или вы испытываете те же самые чувства — умственную усталость, неспособность обрабатывать даже самые простые мысли — в субботу, когда все наименее напряженно.

Если что-либо из вышеперечисленного звучит знакомо или у вас были приступы истощения, снижения мотивации, недосыпания или потери аппетита, или постоянной раздражительности, скорее всего, вы страдаете от умственной усталости.

Без должного ухода и внимания к своему психическому здоровью умственная усталость может перерасти в гораздо более серьезные состояния, в том числе:

• Беспокойство
• Выгорание
• Депрессия
• Колебания веса
• Повышенная восприимчивость к болезням

В этом Мы расскажем, что такое умственная усталость, что ее вызывает и как с ней справиться.

Что такое умственная усталость и что ее вызывает?

Психическая усталость или умственное истощение — это просто ощущение, что ваш мозг работает на пустом месте. Вы не можете ясно мыслить. Сложно обработать даже самую простую информацию. Вы умственно и эмоционально истощены.

Многие люди чувствуют, что их разум находится в постоянном тумане.

Вот несколько примеров умственной усталости:

• Задавать кому-то один и тот же вопрос дважды, не осознавая этого
• Необходимость многократно просматривать основную информацию, прежде чем усвоить ее
• Грызть ничего не подозревающих друзей, семью или коллег из-за мелкого раздражения

Сосредоточиться на какой-либо одной задаче практически невозможно, у вас проблемы с фокусировкой или удержанием внимания, и даже мелочи кажутся невозможными.

Психическое утомление может случиться с каждым в любое время, особенно с теми, кто мало отдыхал в течение определенного периода. Стресс является обычным триггером, и мозговой туман может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Для многих отдых — это решение умственной усталости. В других случаях, просто отойдя на время от источника стресса, вы можете вернуть себе контроль над своим психическим состоянием.

Для других, однако, умственное истощение может оказаться изнурительным.Если с ним не бороться должным образом, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, выходящие далеко за рамки мозгового тумана.

В крайних случаях умственная усталость может привести к отрешенности и изоляции от других, глубокому чувству гнева, апатии или безнадежности.

Симптомы психического истощения

Хотя психическое истощение в первую очередь связано с вашим психическим здоровьем, оно также может нанести ущерб вашему физическому и эмоциональному благополучию.

Эмоционально вы можете испытать:

• Беспокойство и депрессию
• Ощущение полной немотивированности
• Раздражительность (часто усиливающаяся по мере нарастания усталости)
• Недостаточная продуктивность
• Проблемы с сосредоточением даже на самом простом и понятном задачи
• Чувство менее позитивного и более пессимистичного
• Гнев из-за мельчайших проблем или неудобств
• Отсутствие заботы о себе или окружающих (даже о тех, кто вам небезразличен)
• Изоляция или отстраненность от других, намеренная или подсознательная
• Чувство надвигающегося страха или постоянной безнадежности

С физической точки зрения умственное истощение может привести к:

• Головным болям
• Изменениям аппетита
• Прибавке или потере веса (часто резкие изменения)
• Боли и боли
• Хроническая физическая усталость, слабость, утомляемость 9001 6
• Проблемы со сном, включая бессонницу
• Повышенная подверженность болезням

Хроническая умственная усталость усиливает физические и эмоциональные симптомы.То, что в противном случае могло бы быть незначительной головной болью, при умственном истощении может стать сокрушительной болью. Мимолетный приступ беспокойства в нормальных обстоятельствах может привести к неконтролируемому беспокойству.

Внешние признаки умственной усталости

Психическая усталость влияет не только на ваше психическое или физическое состояние, но и на ваше поведение. Если его не остановить, это может создать трещины в ваших отношениях, как личных, так и профессиональных.

Психическая усталость создает нагрузку на ваше социальное взаимодействие, заставляя вас набрасываться на других или отстраняться от самых близких вам людей.

Вы также можете испытать внезапную потерю мотивации. Чем сильнее психическое истощение, тем выше вероятность того, что вы заболеете, найдете причины избегать работы или пропустить ее или откажетесь от социальных или связанных с работой обязательств.

В худшем случае ваша продуктивность может резко упасть, и вы можете не узнать человека, которым стали.

Причины психического истощения

Психическое утомление может случиться с кем угодно, в любом месте, в любое время и в любой среде. Это может быть вызвано множеством различных факторов, как личных, так и профессиональных.

Некоторые причины умственной усталости и истощения включают:

• Работа с высоким уровнем стресса
• Продолжительная работа без перерывов
• Необходимость принимать слишком много решений, что приводит к усталости от решений
• Постоянное переключение между задачами
• Плохо баланс между личной и профессиональной жизнью
• Отсутствие удовлетворенности текущей работой или отсутствие работы
• Финансовые трудности
• Жизнь с серьезным заболеванием или хроническими проблемами со здоровьем
• Необходимость ухода за человеком, имеющим серьезное заболевание или имеющим хронические проблемы со здоровьем
• Социальная изоляция

Итог: если вы не уделяете пристального внимания своему эмоциональному здоровью, системе социальной поддержки или общему балансу между работой и личной жизнью, вы более подвержены психической усталости.

8 научно доказанных стратегий преодоления умственной усталости

К счастью, если вы страдаете от умственной усталости, есть способы уменьшить умственную усталость.

От изменения образа жизни и рабочих привычек до того, чтобы уделить время себе, избавиться от истощения несложно. Однако для этого необходимо выработать здоровые привычки и придерживаться их.

Структурируйте свой день в соответствии с повышающимися и понижающимися уровнями энергии.

Один из первых шагов к снижению умственной усталости — согласование с тем, как ваши уровни энергии повышаются и понижаются.Даже в наиболее отдохнувшем состоянии вы сталкиваетесь с приливами и отливами энергии в течение дня.

Все делают. У вас бывают периоды высокой энергии и моменты, когда эта энергия ослабевает. Эти циклы подъема и спада называют «ультрадиановыми ритмами», и каждый цикл длится от 90 до 120 минут.

В своей книге The Power of Full Engagement, Джим Лоер и Тони Шварц замечают:

Эти ультрадианные ритмы помогают учесть приливы и отливы нашей энергии в течение дня.Физиологические показатели, такие как частота сердечных сокращений, гормональный фон, мышечное напряжение и активность мозговых волн, увеличиваются в течение первой части цикла, как и бдительность. Примерно через час эти меры начинают снижаться. Где-то между 90 и 120 минутами тело начинает жаждать периода отдыха и восстановления.

Вы наиболее продуктивны в периоды пиковых энергетических циклов от 90 до 120 минут, а наименее продуктивны в течение 20-минутных периодов между ними.

Чтобы воспользоваться естественными ритмами своего тела, выясните, когда происходят ваши пики и спады, и планируйте свои дневные задачи вокруг них.Чтобы узнать свои ультрадиановые ритмы, в течение нескольких недель ведите журнал уровней энергии каждый час. Это даст вам довольно хорошее представление о том, когда ваша энергия находится на пике, и когда вам нужно делать перерывы. Кроме того, вы можете использовать приложение Rise Sleep, которое поможет вам рассчитать свои ультрадианные ритмы.

Структурируйте свой день так, чтобы работать над наиболее важными задачами, когда у вас самый высокий уровень энергии. Когда ваш уровень энергии падает, займитесь повседневными вещами — отвечайте на электронные письма, просматривайте отчеты или сохраненные статьи или выполняйте низкоприоритетные задачи, которые не требуют слишком многого или ваших умственных способностей.

Тратьте энергию на важные дела

Если вы хотите максимально использовать свои умственные способности, не тратьте их зря. Подобно транспортному средству, оставленному в неприкосновенности для ржавчины и разложения, ваш мозг теряет свою остроту, когда он не подвергается регулярным испытаниям и не задействован. Когда вы менее вовлечены, легче подкрадывается умственная усталость.

Развивайте свою психическую силу, занимаясь ценной деятельностью, например, читая книги (а не на Facebook), изучая новый навык или выполняя хобби и выполняя задания, которые обогатить вас.Найдите занятия и пообщайтесь с людьми, которые улучшат качество вашей жизни.

Очевидно, что есть время и место, чтобы выключить мозг и заняться Netflix. Но когда ваш разум постоянно занят тем, что приносит вам удовлетворение, или людьми, которых вы цените, ваше психическое здоровье вряд ли пострадает.

Ешьте продукты, которые подпитывают ваш мозг

Это в некоторой степени очевидно, но о нем нужно сказать. Питание — ключевой фактор в поддержании здоровья и достижении максимальной производительности.

Проще говоря, хорошая еда заставит вас чувствовать себя хорошо. Плохая еда заставит вас чувствовать себя плохо.

Если вы хотите, чтобы ваш ум работал на пике возможностей, исключите из своего рациона рафинированный сахар и продукты с высокой степенью переработки. Ограничьте употребление кофеина. Когда вы едите, сосредоточьтесь на белках и с умом перекусывайте. Избегайте шоколадных батончиков или чипсов в пользу орехов (например, миндаля), фруктов и цельнозерновых продуктов.

Кроме того, пейте много воды. Помимо головных болей, которые оно может вызвать, обезвоживание влияет на вашу способность думать, рассуждать и обрабатывать информацию.Сохранение гидратации также поддерживает ваш уровень энергии и предотвращает усталость.

Снижение усталости от принятия решений

Если вы когда-либо чувствовали себя опустошенными после принятия множества решений, то вы знаете, что такое усталость от принятия решений.

Усталость от принятия решений не только истощает вашу способность ясно мыслить, но и истощает вас физически. Может показаться, что на голове и плечах лежит тысяча фунтов веса.

Чтобы избежать усталости от решений, которая часто возникает из-за того, что вы берете на себя слишком много задач одновременно, попробуйте выделить определенные отрезки времени для решения конкретных задач.

Например, если вам нравится больше всего, вы читаете электронные письма и отвечаете на них в течение дня. Вместо этого выделите время утром и днем, чтобы обратиться ко всем сразу. Используйте Freedom, чтобы заблокировать вашу электронную почту, кроме установленного времени.

Вдобавок беритесь за свои самые важные или неотложные проекты в начале дня, когда ваша бдительность и уровень энергии находятся на пике. Ваши умственные способности станут яснее, ваш ум — более сосредоточенным, а ваше внимание — дольше.

Оптимизируя свое время и сосредотачивая свое внимание на чем-то одном, вы будете больше сосредоточены на процессе принятия решений, не перегружая вас мысленно.

Убрать отвлекающие факторы

Из всех способов справиться с умственной усталостью, избавление от отвлекающих факторов, пожалуй, самый простой. И самое сложное в освоении.

В конце концов, когда в Интернете так много отвлекающих факторов, которые отвлекают ваше внимание от действительно важных вещей, тратить время впустую — это современное времяпрепровождение. Серфинг в Интернете, прокрутка Facebook, просмотр видео на YouTube, просмотр Pinterest, составление плейлистов на Spotify, игра в любое количество захватывающих игр-приложений. И так далее.

Однако вся эта сенсорная перегрузка перегружает и наш мозг. Чем больше мы отвлекаемся на пустую трату времени, тем больший стресс они могут создать.

Используйте Freedom, чтобы блокировать приложения и веб-сайты, которые отвлекают и перегружают ваш мозг. Создавайте повторяющийся сеанс каждое утро, чтобы сначала заняться более глубокой работой, а не тратить время на прокрутку на Facebook.

Сделайте упражнения и сон приоритетом

Когда дело доходит до вашего психического здоровья, упражнения и сон неоценимы.

Что касается упражнений, то они не требуют затрат времени, как думают многие. Умеренные упражнения — ежедневная ходьба в быстром темпе по 20–30 минут — могут творить чудеса с вашим психическим благополучием.

Помимо улучшения физической формы, упражнения укрепляют вашу иммунную систему и повышают выносливость. Это также отличное средство для снятия стресса и улучшит ваше настроение и уровень тревожности.

Очень важно, чтобы какой бы распорядок тренировок вы ни выполняли, вам было легко следовать и придерживаться его.

Спящий режим также важен. Мало что может улучшить ваше здоровье быстрее, чем постоянный, продолжительный сон. И правда в том, что то, как вы спите (то есть гигиена сна), не менее важно, чем сколько.

Окружающая среда должна способствовать хорошему ночному отдыху. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно и комфортно. Старайтесь избегать электроники, особенно смартфонов и планшетов, по крайней мере, за два-три часа до сна. (Чтение бумажной книги перед сном — это нормально.)

Как и в случае с упражнениями, создайте последовательный и легко повторяемый режим сна. Сохраняйте спокойствие и следите за тем, чтобы это происходило каждый вечер в одно и то же время (и чтобы вы просыпались в одно и то же время), чтобы обеспечить лучший ночной отдых.

Делайте регулярные перерывы в течение рабочего дня

Согласно общепринятому мнению, чем усерднее вы работаете и чем меньше перерывов вы делаете, тем более продуктивным вы будете. Хотя может показаться, что вы добиваетесь большего, «пробиваясь вперед», на самом деле все наоборот.

Реальность такова, что ваша работа замедляется, ваше внимание смещается, и вы становитесь менее продуктивными с течением времени. У вас также больше шансов повысить уровень стресса по сравнению с теми, кто периодически делает перерывы в течение дня.

Вставайте из-за стола. Прогуляйтесь или займитесь другими упражнениями. Сидеть снаружи. Посетите с коллегами несколько минут о чем-нибудь другом, кроме работы.

Даже если это займет всего пять-десять минут, кратковременное избавление от стресса дня может быть очень успокаивающим.Это также дает вашему разуму передохнуть и позволяет быстро перезарядиться для следующего блока задач.

Примите сонливость

Наконец, если ваш мозг перегружен или вам кажется, что он вот-вот растает, выключите его, отключите от сети и вздремните. Шутки в сторону.

Непрерывный сон, особенно сонный сон, эквивалентен включению смартфона в сеть в середине дня, чтобы получить небольшую дополнительную плату.

Возможно, вы не устали. У вас может быть еще много бензина в баллоне.Но короткий сон от 10 до 30 минут может вернуть вашу энергию и работоспособность к раннему утреннему уровню.

Альберт Эйнштейн использовал сон для работы своего мозга. Его стратегия заключалась в том, чтобы держать в руке что-то, что будет издавать громкий шум при падении на пол. Затем он устраивался в своем кресле и дремал, пока его рука не расслаблялась и вещь, которую он держал, не падала на пол. Это позволило бы ему погрузиться в легкую дремоту, не впадая в глубокий сон.

Верните свой мозг

Психическая усталость и истощение — серьезное заболевание.Это не только влияет на ваше психическое и физическое здоровье, но также может нанести вред вашей производительности на работе и вашим личным отношениям дома.

Хуже того, это может изменить вашу личность, привести к депрессии и серьезно ограничить вашу способность нормально функционировать.

Однако, проанализировав свое психическое здоровье и применив один или несколько из вышеперечисленных методов борьбы с психической усталостью, вы почувствуете себя более здоровым, гораздо более сосредоточенным и свободным от изнурительного стресса.

5 способов преодолеть умственное истощение

Источник: StockLite / Shutterstock

Люди часто жалуются на нехватку времени, но иногда не осознают своего умственного истощения. Вот 5 простых советов для психологической перезарядки, которые не требуют особых обязательств или использования энергии, которой у вас нет.

1. Найдите небольшие возможности для отдыха.

Как и многие люди, всякий раз, когда у меня появляется свободная секунда (например,g., ожидая в очереди в супермаркете) вы обнаружите, что я щелкаю по телефону. Мне нравится это делать, , кроме , когда я чувствую себя умственно истощенным. Если я знаю, что мне нужно дать отдых своему разуму, я использую эти небольшие промежутки времени, чтобы сделать «облегченную внимательность». Обычно это так же просто, как просто почувствовать физическое ощущение того, что я стою, и сделать медленное дыхание. Вы можете обращать внимание на любые физические ощущения — например, на ощущение контакта ног с землей или на положение бедер или плеч.Это осознанность для реальной жизни, и ее не нужно усложнять.

2. Уменьшите чрезмерное количество сенсорных входов или перейдите к моносенсорному восприятию.

Отдохните от лишнего света и шума. Посидите несколько минут в темной тихой комнате и обратите внимание, насколько это расслабляет.

Примите меры для уменьшения избыточного сенсорного ввода, с которым вы сталкиваетесь в течение обычного дня. Например, наденьте наушники в метро, ​​выключите телевизор, когда вы его не смотрите, используйте режим ночной смены на телефоне и / или наденьте плотные шторы.Делайте все, чтобы уменьшить чрезмерное, неприятное сенсорное воздействие на вашу жизнь.

Другой вариант — поместить себя в среду только с одним основным типом сенсорного ввода . Например, используйте приложение белого шума в темной комнате.

Массаж позволяет вам сосредоточиться на часто игнорируемом типе сенсорной информации — прикосновении — и отдохнуть от натиска шума и света, с которым мы обычно сталкиваемся в течение дня.

Если вы можете заставить его работать, отправляйтесь в национальный парк на день или на выходные и совершите тихую прогулку на природе, чтобы дать себе сенсорный сброс.(Если вы не можете заставить его работать, вы можете использовать приложения «Звуки природы» для аналогичного эффекта.)

3. Позвольте себе расслабиться.

Если у вас много дел и ваш список дел никогда не заканчивается, легко почувствовать, что вы всегда «должны» что-то делать. Когда вы расслабляетесь, позвольте себе наслаждаться этим. Нет необходимости чувствовать себя виноватым за то, что вам нравится и что вы находите расслабляющим.

Часть взрослого человека — это хорошо знать себя и знать, что действительно расслабляет, утешает и поддерживает.Если вам нравится смотреть свою ленту в Facebook, позвольте себе насладиться этим. Точно так же комфортное питание — это хорошо; только комфорта переедания нет. Позвольте себе спокойно наслаждаться простыми радостями своей жизни — и если это арахисовое масло на тосте, пусть будет так.

4. Перестаньте сомневаться в том, сколько вы можете сделать.

В современном мире многие из нас никогда не доходят до конца списка дел. Они бесконечны.Просто , приняв , что вы никогда не сделаете все, что вы могли бы делать, может дать огромную свободу. Напомните себе: в мире, полном возможностей, всегда есть возможности сделать больше и добиться большего. Это в целом положительный момент, поскольку, если вы не можете что-то сделать сегодня, скорее всего, появится другая сопоставимая (или лучшая) возможность.

5. Определите приоритетность видов работ, которые являются инвестициями.

Некоторые виды усилий приносят дивиденды, намного превышающие вложенные вами первоначальные усилия.Например, найти более эффективный способ что-то сделать или настроить автоматическое вложение. Если вы расставляете приоритеты в этих видах деятельности, со временем у вас появится больше лишней умственной и физической энергии. (Подробнее об этом здесь.)

Три лучших способа предотвратить это

1. Притормозите, чтобы избавиться от умственной усталости

Одно из лучших средств — просто притормозить и отвлечься. Есть несколько приемов, которые вы можете практиковать, чтобы осознанно решать отдельные задачи одну за другой.

Медитация, дыхательные упражнения , йога и тай-чи — вот некоторые из опробованных и написанных с помощью текстовых сообщений методов заставить вас замедлиться.

Зацикливаться на одной мысли и позволять ей крутиться в голове весь день может привести к умственной усталости. Сделайте перерыв и время от времени занимайтесь чем-то совершенно другим.

Попробуйте лечь и закрыть глаза на 10 минут и сосредоточиться на своем дыхании. Короткий сон такого типа отлично подходит для повышения уровня вашей энергии, восстановления сил и изменения вашего мышления.

2. Улыбайтесь и держите вещи легкими и простыми

Избегайте тем и разговоров, в которых слишком много внимания уделяется вещам, которые вас волнуют. Делайте ваши повседневные дела и общение легкими и свежими. Подумайте о хороших временах, которые могут вызвать улыбку на вашем лице, и не относитесь к себе слишком серьезно.

Сохраняйте простоту своей жизни, оставайтесь позитивными и поощряйте позитивное мировоззрение в других. Улыбка, смех, шутки со сверстниками и прослушивание музыки — отличные способы рассеять умственную усталость.

3. Чаще занимайтесь спортом!

Не сидите перед телевизором и не слушайте новости весь день. Обязательно выполняйте упражнения, будь то групповое занятие или самостоятельно. Прогуляйтесь по парку или саду, чтобы улучшить кровообращение. Чаще делайте легких упражнений в течение дня .

Гулять в зеленой зоне — отличный способ расслабиться и справиться с умственной усталостью. Было доказано, что близость к природе приносит пользу психическому здоровью.

Центр дневного ухода за взрослыми Fairview в Бруклине, штат Нью-Йорк, поощряет позитивный взгляд на вещи, организует развлекательные мероприятия для клиентов, но также признает ценность простоев. Плохое здоровье, старость и социальная изоляция могут привести людей к депрессии и тревоге и ухудшить психическое здоровье.

Наши профессиональные сотрудники и реабилитологи понимают это и знают, что делать, чтобы бороться с умственной усталостью.

Не стесняйтесь позвонить нам, чтобы поговорить о наших услугах по дневному уходу за взрослыми в Бруклине, штат Нью-Йорк.Мы здесь, чтобы ответить на любые вопросы и проблемы, которые могут у вас возникнуть. Мы предлагаем уход и сопровождение пожилым людям и взрослым с ЧМТ и неврологическими заболеваниями.

Что устали душевно? 11 способов борьбы с истощением мозга

Возможно, вам слишком хорошо знакомо это чувство постоянного истощения, усталости и вялости, несмотря на то, что вы выполняете все обычно предписываемые процедуры по уходу за собой. Вы чувствуете умственную усталость.

Давайте не будем отрицать физические упражнения, достаточное количество сна и правильное питание очень важны.Однако вы делаете все это и все еще чувствуете себя истощенным.

Есть большая вероятность, что есть более глубокие психические и эмоциональные проблемы, которые ваш мозг постоянно испытывает, и поэтому он страдает от постоянной умственной усталости. Такое ощущение, что у вас просто нет перерыва, вы постоянно бежите на беговой дорожке и не можете сойти, даже если хотите.

Сделать разворот на этом пути может быть сложно, но определенно возможно. Фактически, эти изменяющие жизнь психические стратегии не только помогут снять эту постоянную умственную усталость, но и помогут вам по-настоящему перейти на новый уровень пикового функционирования, которого вы, возможно, никогда не испытывали раньше.

1. Просмотрите свои основные ценности и спросите себя, действуете ли вы в соответствии с ними.

Одна из наиболее частых причин, по которой люди уходят с работы, — это начальник. В ходе опроса 7500 сотрудников, работающих полный рабочий день, Gallup обнаружил, что 23% респондентов часто или всегда чувствовали выгорание, в то время как 44% указали, что иногда они сгорают.

Вы будете удивлены, узнав, что выгорание произошло не из-за повышения производительности или производительности труда, а из-за того, как управляли сотрудниками.Недобросовестное обращение на работе, отсутствие четкости ролей, неуправляемая рабочая нагрузка, отсутствие поддержки со стороны своего руководителя и необоснованная нехватка времени — вот пять основных факторов, коррелирующих с респондентами, испытывающими выгорание.

Если вы регулярно испытываете трудности с соблюдением ваших основных рабочих ценностей (например, доверие, открытое общение, уважение, сотрудничество), самое время обсудить это с вашим начальником.

Обсуждая со своим начальником, как выполнение этих ценностей принесет больше пользы им и большему благу организации, вы создадите беспроигрышный вариант для всех!

Четко сформулируйте, чего вы будете и чего не терпите.Прислушивайтесь к тому, что действительно важно. Одно только прояснение этого вопроса даст вам больше осознания, чтобы иметь возможность лучше реагировать, когда происходят вещи, которые сбивают вас с курса. Осознание и новая ясность значительно уменьшат это истощение мозга!

2. Выберите настройку своего настроения на день.

Как вы думаете, что лучше повлияет на ваш психологически спокойный день?

• Начинайте день с позднего подъема, завтракая кофе с сахаром, пока вы слушаете трагедии мировых новостей по телевизору; ИЛИ
• Просыпаться раньше, делать пять минут растяжки под успокаивающую музыку, слушать вдохновляющий подкаст, который дает вам идеи и решения, и есть сытный завтрак, смузи или сок?

Выберите, как вы хотите начать свой день.Вносите простые простые изменения и практикуйте их каждый день.

Даже если вы столкнетесь с катастрофой первым делом по прибытии в офис, ваш мозг уже оседлает расслабленную волну, которая дает вам более ясное мышление, чтобы потушить эти пожары, чем если бы вы уже начали день в напряженном психическом состоянии.

Дайте себе фору!

3. Изучите, что истощает вашу энергию, и внесите необходимые изменения.

Когда ваш коллега или партнер выражает гнев, страх, грусть, разочарование и другие подобные эмоции в сочетании с обсуждением, ориентированным на решение, вы чувствуете целеустремленность и энергетический подъем, просто поддерживая их.

Однако невозможность произнести ни слова, когда они говорят с вами, скулят, жалуются и обвиняют мир вокруг себя в своих несчастьях, будет истощать вашу энергию и поджигать вам мозги. Эта потеря энергии стоит вам очень дорого!

Может быть отличной идеей начать обучать своих друзей, родственников или коллег тому, что, когда им нужно скачать вместе с вами (с вами, а не с вами), существуют условия. Эти условия могут свободно ныть и жаловаться в течение двадцати минут, но тогда нужно сосредоточиться на поиске решений.

Если вас неожиданно спровоцировал воющий телефонный звонок, сначала осторожно поинтересуйтесь, о чем они звонят, прежде чем переходить к сути разговора. Если вы чувствуете, что это будет психологически тяжелый разговор, заявите, что у вас ограниченное время. Убедитесь, что у вас есть готовая оговорка о выходе!

Ваше психическое состояние заслуживает сохранения и защиты. Прекратите делать себя доступной в качестве ментальной, эмоциональной боксерской груши на досуге для тех, кто не обладает такой же способностью к умственному и эмоциональному регулированию, как вы.Это не ваша проблема.

Оказывайте периодическую поддержку, но дайте им возможность стать своими собственными агентами изменений, направляя их к дополнительным источникам поддержки.

4. Научитесь расслабляться по сигналу, а не по требованию.

Стресс деактивирует ваше внимание и способность к концентрации, а ваша способность творчески мыслить снижается.

Когда вы беспокоитесь, ваш мозг теряет способность думать о том, чего вы действительно хотите и что для вас важно. Когда ваш мозг находится в расслабленном состоянии, уровень дофамина повышается, освобождая умственное и эмоциональное пространство.Только тогда вы сможете по-настоящему выбрать то, на что хотите обратить свое внимание и энергию.

Выбирайте с умом! Если сначала расслабить свой разум, а затем сосредоточиться на позитивно подкрепляющих мыслях и идеях, вы значительно снизите свою умственную (и физическую) усталость.

Практика осознанности вначале, а затем разумный выбор того, на чем вы хотите сосредоточиться, — все равно что вытирать начисто свои стеклянные линзы, прежде чем пытаться четко видеть.

Повысьте практику, имея расслабленный мозг в качестве состояния по умолчанию, а не реактивную запоздалую мысль.Поскольку вы на мгновение замедлились, вы сможете ускориться.

5. Развивать творческие источники внутренней мотивации.

Долгосрочное удовлетворение — благородная мысль. Проблема в том, что ваш мозг, естественно, стремится направить вас в направлениях, которые принесут вам немедленное удовлетворение, сохранят вашу безопасность и счастье сейчас.

Ищите и / или создавайте в своем путешествии шаги, которые пробуждают в вас позитивные эмоциональные сдвиги, насколько это возможно. Подойдите к этому творчески. Вместо того, чтобы допускать чувство вины за то, что вы выходите из офиса с незавершенным проектом, попробуйте больше думать о сияющих лицах ваших детей и партнеров, удивленных и счастливых, увидев вас дома раньше, чем обычно.

Вы почувствуете себя лучше, если вкладываете средства в качественные отношения. Позвольте им восстановить силы, чтобы вы могли вернуться к этому проекту, отдохнув и сосредоточившись на завтрашнем дне.

6. Переосмысление текущей точки зрения может значительно изменить и снять умственную усталость.

Сказать себе, что вы подавлены, не можете справиться и что вы выгорели, может стать опасным самоисполняющимся пророчеством. Практикуйте слово, заставляющее задуматься, например, «сдвиг», чтобы колеса не вращались в этом нисходящем спиральном направлении.Оттуда посмотрите, сможете ли вы осознать, что в такие моменты вы чувствуете себя подавленным, но на самом деле вы не застряли в этом.

Вы чувствуете, что не можете справиться, и чувствуете себя измотанным, но на самом деле вы не те ярлыки. Вы просто чувствуете эти вещи в критические моменты.

Чувства преходящи. По словам доктора Джоан Розенберг, наиболее сильная часть наших сильных эмоций длится около девяноста секунд. После этого энергия того, что мы чувствуем, начинает утихать, если мы не будем бороться с тем, что чувствуем.

Примите это и позвольте уколам этих чувств идти своим чередом. Когда они утихнут, вы почувствуете себя более расслабленным, и ваш мозг будет иметь больше возможностей переключаться на новую передачу.

7. Уменьшите, сведите к минимуму или устраните ваше воздействие длительных стрессовых факторов или стрессовых периодов.

Реализовать это на практике может быть намного сложнее. Возможно, вам постепенно понадобится взглянуть на людей, занятия, свою работу и то, как вы действуете в отношениях и дружбе, чтобы увидеть, каким стрессовым факторам вы подвергаетесь и как часто.

Работа с коучем или наставником — кем-то, кто совершенно беспристрастен в вашей оценке — может очень помочь действительно определить, где действительно усугубляется ваша умственная усталость. Некоторым дружеским отношениям, возможно, придется прекратить. Возможно, вам придется обсудить с начальником гибкие варианты работы.

Путешествие будет легче, если вы будете развиваться и постепенно работать через иерархию постепенных изменений.

8. Увеличьте количество сетей и ресурсов квалифицированной поддержки.

Многие думают, что просьба о помощи автоматически снижает вашу умственную усталость.Однако получение совета и помощи от людей, которые не обладают квалификацией или предвзятым отношением к тому, как вы можете преодолеть свои проблемы, может еще больше снизить вашу умственную усталость и усугубить ситуацию.

Начните задавать себе три вопроса:

1. Какая поддержка, руководство и помощь мне нужны?
2. Где я знаю, где мне получить помощь?
3. Что дает этому человеку или ресурсу возможность оказать мне такую ​​помощь?
4. Они исходят из позиции, которая безусловно поддерживает меня, или они проецируют на меня свои собственные взгляды и ожидания?

Бессмысленно спрашивать человека, не имеющего опыта владения бизнесом или успешного ведения бизнеса, как вести бизнес.То же самое касается любой области нашей жизни, профессиональной или личной. Тем не менее, мы часто это делаем.

Чем больше мы будем делать неправильный выбор в отношении того, откуда мы получаем наш совет, информацию и руководство, мы будем продолжать морально уставать. Затем мы поддерживаем бесполезное поведение, которое заставляет нас застрять и оставаться в безопасности.

Будьте более разборчивы в том, от кого и где вы получите советы и рекомендации, получите более ясное представление о дальнейших действиях и поднимите еще один уровень этой гнойной усталости!

9.Постройте паузу.

Позитивные и конструктивные мечтания позволяют мысленно дышать. По словам доктора Срини Пиллэй, доцента психиатрии Гарвардской медицинской школы, мы мечтаем примерно 46,9% дня!

Мы также можем воспользоваться этим фактом и направить его с помощью позитивных конструктивных мечтаний. Вы можете биологически изменить свой мозг, тщательно конструируя образы, которые вы приказываете своему мозгу создавать.

Сосредоточьтесь на преодолении трудностей и представьте себя в процессе выполнения того, что от вас требуется.Делайте это одновременно с деятельностью с низкой концентрацией, такой как ходьба извилистого типа (не силовая ходьба в тренажерном зале), и удвойте свою отдачу. Преодолейте истощение своего мозга, направив воображаемое внимание на то, что вы хотите и куда хотите идти.

Пета Эллис, генеральный директор River City Labs, которая способствует развитию некоторых из новейших и самых инновационных предприятий Австралии, является основателем серийного стартапа, который клянется, что у него есть «свободное пространство для Петы». Между 4:00 и 5:00 Пета ни с кем не разговаривает, делает легкие упражнения и слушает музыку.Ее дни наполнены постоянными разговорами с людьми, поэтому она не пытается договориться о том, чтобы иметь это время для себя.

В моменты в течение дня она составляет непрерывные пятнадцатиминутные карманы, чтобы подумать о том, как она себя чувствует, контролировать себя и подумать о том, как она прогрессирует, а также о том, что ей нужно делать дальше.

Запланированные паузы — один из ее самых мощных преимуществ в поддержании такого сильного предпринимательского стремления.

10. Постепенно сокращайте откладывание дел, которые действительно требуют активного внимания.

Чем больше вы сопротивляетесь, тем настойчивее. Реальность такова, что чем дольше важные дела остаются без внимания, тем более пагубными могут быть негативные последствия. Затем руминация становится многослойной с большим чувством вины, разочарования и давления, которые усиливают чувство истощения вашего мозга.

Если собираетесь откладывать дела на потом, делайте это правильно!

Дайте себе полное разрешение на выполнение черных административных задач и непродуктивную сортировку электронной почты, но установите для этого ограничение по времени.Затем установите ограниченный период времени, посвященный деятельности, которой вы ДОЛЖНЫ уделить внимание.

Не обязательно стремиться к завершению, если это оказывает дополнительное психологическое давление на ваше мышление. Просто стремитесь приложить хорошие усилия для этого периода времени.

На протяжении всей своей жизни, занимаясь исследованием мышления, профессор психологии Стэнфордского университета доктор Кэрол Двек объясняет, что, когда мы делаем упор на стремление к качеству, а не на обеспечение определенного результата, выполнение работы становится легче.Затем вы устанавливаете свое следующее выделенное время прокрастинации, чтобы оно было немного короче… и снова короче.

Прежде чем вы это узнаете, вы станете более продуктивным с меньшими усилиями, и ваше умственное пространство станет более ясным.

11. Выберите способ стимулировать свой разум бодрящей информацией.

Если у вас есть карьерные проблемы, которые нелегко или сразу решить, проводите все часы бодрствования за просмотром телевизионных шоу, таких как Джерри Спрингер, усугубит ваше чувство психологической усталости.

Потратьте немного времени на стратегический выбор литературы, подкастов и общения с людьми, которые помогут вам справиться с текущими проблемами. Во время вождения слушайте аудиокнигу с контентом, который поможет вам научиться справляться со своими проблемами, или поговорите с пассажиром об идеях и решениях, которые вдохновляют и повышают вашу мотивацию для решения предстоящего дня.

Однако будьте осторожны, чтобы довести это до крайности. Если вы станете наркоманом из серийных курсов и будете получать подкасты, которые будут заполняться каждую вторую секунду, когда вы не работаете, ваш мозг просто поджарится.

Мышцы вашего тела укрепляются во время восстановления в дни отдыха после завершения тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Точно так же ваш разум становится сильнее, когда вы выбираете полезную бодрящую информацию для его подпитки, но вы должны дать своему разуму время для отдыха, чтобы обработать ее, чтобы получить полную пользу.

Больше для борьбы с истощением мозга

Кредит на фотографию: Unsplash через unsplash.com

признаков умственной усталости и способы ее преодоления

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы обязательно пошли на это. Это.

И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить общее психическое здоровье.

1. Кофе

Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ извлечь из него максимум удовольствия. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые сопровождают это, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

2. Жирная рыба

Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и память, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они помогают увеличить кровоток в головном мозге.

Кроме того, что касается общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

3. Мака

Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, и водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

4. Зеленый чай

Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

Хотя кофе содержит гораздо больше кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и поддерживать хорошее равновесие с точки зрения настроения и работы мозга.

Во-вторых, он содержит. L-теанин.

L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба обладают очень сильным эффектом, и это объясняет, почему многие люди сочли зеленый чай более полезным, чем кофе.

L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

5. Зеленые листовые овощи

Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

Капуста богата питательными веществами, такими как витамины A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляя снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Обычно листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

Работа с вкусными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

6. Темный шоколад

Кроме сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.

Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в бдительности, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и когнитивные нарушения, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные ощущения.

Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление есть темный шоколад, который содержит более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

7. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, орехи пекан и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть больше грецких орехов, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

8. Авокадо

Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

9. Яйца

Яйца содержат 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

Яичный желток — это то место, где микроэлементы холина находятся в больших количествах, и людям, которые хотят повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психические расстройства.

Он также увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

10. Цитрусовые

Цитрусовые подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

В них есть витамины группы В, а также витамин С, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Витамин С уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

Они также были связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейромедиаторов.

Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить такие психические расстройства, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

11. Куркума

Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее вкусной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.

Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.

Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

12. Свекла

Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

Более конкретно, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

Это область, связанная с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

Заключение

Вот и все, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшения в работе вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.

Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

Как навсегда избавиться от умственной усталости

Читая это, вы, вероятно, уже морально устали.

У вас есть работа, обязанности, длинный список дел, отношения, о которых нужно заботиться, и так далее. Вы хотите показать себя с лучшей стороны, но что вы можете сделать? Современный мир создан для того, чтобы сделать вас умственно истощенными и утомленными.

Трудно сосредоточиться и работать на пике, когда в голове проносятся миллионы мыслей.Когда ваша умственная энергия уже поглощена несколькими небольшими требованиями, у вас нет возможности выполнить еще одну очень сложную задачу.

Хотя может показаться, что вы застряли и решения проблемы нет, у меня для вас хорошие новости. Точно так же, как вы можете тренировать свои мышцы, чтобы стать сильнее, вы можете тренировать свой ум, чтобы увеличить его способность оставаться сосредоточенным и работать лучше.

Если вы тренируете свой ум, у вас будет явное преимущество в эпоху отвлечения внимания, когда продолжительность внимания человека сокращается каждое десятилетие (исследование).

Каждый день вы тренируете свой мозг, чтобы сосредоточиться, или тренируете его, чтобы отвлекаться. Первый дает вам изобилие умственной энергии для решения очень сложных задач. Последнее делает вас более утомленным и истощенным.

Возможность эффективно использовать префронтальную кору — залог успешной карьеры или бизнеса. Потому что это повышает ваши творческие способности и навыки решения проблем. Если вы сможете это сделать, вы будете процветать. Вы сделаете больше (за меньшее время), вы будете быстрее учиться, работать лучше и зарабатывать больше денег.

Со временем ваши умственные способности увеличатся, и вам не нужно будет сильно использовать силу воли. То, что вам кажется сложным сейчас, станет легким. Все потому, что вы научитесь управлять своей умственной энергией.

Итак, если вы готовы попрощаться со страшной психологической усталостью в повседневной жизни, одновременно улучшив свою производительность, давайте приступим.

Наука, лежащая в основе психического истощения

Мы все пережили, что наш мозг все больше и больше устает, что приводит к выгоранию.Значит ли это, что ваш ум устает, как и ваши мышцы, когда вы тренируетесь?

Хотя ваш мозг не является мышцей, это орган, требующий энергии. Ваш мозг использует глюкозу в качестве основного источника энергии, которая превращается в аденозинтрифосфат (АТФ). Когда вы расходуете много энергии мозга, уровень глюкозы падает, что приводит к блокировке дофамина (нейрохимического вещества, необходимого для мотивации и хорошего самочувствия). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, это снижает вероятность того, что вы останетесь на работе.

Теперь вы можете подумать, что решение так же просто, как проглотить глюкозу в вашем теле, но это немного сложнее. Это правда, что прием пищи или употребление кофеина увеличивает дофамин, но они не перезаряжают ваш мозг, как ваш телефон, когда вы подключаете его к сети. ваш мозг, и его электрическая активность снижается. Он говорит, что есть четыре шага к тому, как ваш мозг получает энергию:

1. Глюкоза должна быть доступна в крови
2. Глюкоза должна эффективно транспортироваться внутри клеток
3. Глюкоза должна поступать в митохондрии
4. Митохондрии должны производить АТФ

Когда любой из этих шагов не работает должным образом, вы испытываете умственное истощение.Вдобавок ко всему, если вы испытываете слишком много факторов стресса (что довольно часто встречается в наши дни), повышенный уровень кортизола может усугубить ситуацию, что может привести к выгоранию.

Итак, что вы можете сделать с умственным переутомлением и выгоранием? Как заставить свой мозг работать наилучшим образом? Вы можете либо предотвратить это, либо управлять им на ходу. Вот лучшие способы сделать это:

Как преодолеть умственную усталость

Содержание
1. Делегирование базальных ганглиев
2.Используйте свои «часы пик»
3. Управляйте стрессом и умственной нагрузкой
4. Уменьшайте свои входные данные
5. Ставьте первое место на первое место
6. Управляйте своими мыслями и эмоциями
7. Планируйте и выполняйте отдельно
8. Поддерживайте здоровый образ жизни И почувствуйте мотивацию
9. Установите короткие сроки
10. Выиграйте войну против отвлекающих факторов

1. Делегируйте свои базальные ганглии

Область базальных ганглиев мозга хранит распорядки, привычки и повторяющееся поведение в вашей жизни.Это избавляет префронтальную кору головного мозга от необходимости принимать небольшие решения, поскольку заставляет нас действовать на автопилоте. Таким образом, ваш мозг экономит много энергии для выполнения церебральных или новых задач.

Так что составляйте график и следуйте распорядкам, ритуалам, привычкам, системам, процессам и контрольным спискам (например, ежедневному контрольному списку, приведенному ниже), чтобы сохранить энергию своего мозга и улучшить его работу.

2. Используйте свои «часы пик»

Найдите часы пик, когда ваш мозг работает наилучшим образом, и воспользуйтесь этим психическим состоянием.Для большинства людей это бывает рано утром, поздно утром или поздно вечером. Также важно не заставлять себя работать в непиковые часы, потому что это только истощит больше энергии и снизит вашу производительность.

3. Управляйте стрессом и умственной нагрузкой

По словам Мелани Гринберг, доктора философии, автора книги «Стресс-доказанный мозг», «мы не запрограммированы на постоянное использование« исполнительной функции высшего порядка », » она говорит. Эти задачи могут быть очевидной сложной задачей, которую нужно выполнить вашему мозгу, или это также может быть комбинация мыслей, которые ваш разум должен обработать.

А если совместить повышенную умственную нагрузку с большим количеством факторов стресса, то получится идеальный рецепт выгорания. Причина этого в том, что префронтальная кора головного мозга (ПФК), которая обрабатывает высокоуровневые когнитивные функции, не может хорошо работать в условиях стресса.

Итак, лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить свою умственную энергию, — это управлять уровнем стресса. Хотя существует так много техник расслабления, регулярная практика медитации — один из лучших способов справиться со стрессом.

4. Уменьшите объем входных данных

Еще одна вещь, которую не может сделать ваша префронтальная кора, — это многозадачность. Он может только очень быстро переключаться с одной задачи на другую, но чем больше вы это делаете, тем больше энергии ваш мозг тратит.

Теперь мне легко сказать «хватит многозадачности, черт возьми!», Но мы с вами оба знаем, что сегодня мы делаем это, даже не осознавая этого. И даже когда мы этого не делаем, мы всегда на цыпочках, чтобы отвлечься, поскольку продолжительность нашего внимания сокращается.

Итак, лучший способ перестать чувствовать себя перегруженным — это уменьшить количество входных сигналов, поступающих на вас одновременно, чтобы ваша префронтальная кора могла хорошо выполнять свою работу.Подробнее об устранении отвлекающих факторов мы поговорим в последнем пункте.

5. Ставьте первое место на первое место

Выполняйте в первую очередь самую сложную для ума задачу, пока ваш мозг еще свеж. Если вы отложите его на потом, ваш мозг уже устанет от всех входных данных и требований, которые ему приходилось обрабатывать раньше.

6. Управляйте своими мыслями и эмоциями

Изменение мыслей и управление эмоциями — это два мета-навыка, которые вы можете приобрести, чтобы уменьшить умственное истощение. Руминация может победить вас, поскольку она продолжает переключать ваше внимание на повторяющиеся мысли, которые часто являются негативными.

Быть слишком строгим к себе и быть перфекционистом — вот два таких примера, когда вам становится труднее мыслить ясно.

Помните, что у вашего мозга будут хорошие и плохие дни. В хороший день наслаждайтесь поездкой и используйте ее во благо. В плохой день не будьте к себе слишком строги и позвольте своему разуму отдохнуть.

7. Планируйте и выполняйте отдельно

Не планируйте и не выполняйте их одновременно. Помните, что ваш мозг ненавидит, когда вам приходится решать слишком много задач одновременно.И когда вы выполняете их по отдельности, вы лучше справляетесь с обеими задачами. Так что упростите работу своего мозга, разделив «планирование» и «выполнение».

Вы также можете группировать похожие задачи вместе или создавать тематические дни, чтобы избежать частого переключения с одного типа задач на другой. Это сэкономит вам много сил.

8. Поддерживайте здоровый образ жизни и будьте мотивированы

Я знаю, что вы знаете, что здоровый образ жизни полезен для вас. Но на случай, если вам понадобится еще одна причина, чтобы сосредоточиться на своем здоровье, вы ее найдете.Потому что упражнения, здоровое питание, увлажнение, глубокое дыхание и качественный сон могут значительно улучшить работу вашего мозга и снизить умственную усталость. Они увеличивают выработку дофамина, чтобы вы чувствовали себя хорошо и мотивированно.

По данным этого исследования, даже 10 минут «ходьбы по лестнице» могут дать больше энергии, чем кофеин. Поэтому делайте «перерывы в движении» в течение дня, чтобы предотвратить пагубное влияние длительного сидения на вашу физическую и умственную энергию.

И лучший способ избавиться от умственной усталости и предотвратить выгорание — это хорошо выспаться, как показано в этом и этом исследовании.Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых спать 7–9 часов. Но также важно сосредоточиться на качестве сна. Если вы плохо спите, вы также можете немного вздремнуть, чтобы повысить свою работоспособность в течение дня.

Связано:
1. Лучшая добавка для получения энергии с витаминами и питательными веществами, которая убьет вашу физическую и умственную усталость
2. Инструментарий Life Designer’s Toolkit — рекомендуемые инструменты для здоровья

9. Удерживайте себя в короткие сроки

Каждый раз, когда вы садитесь для сложной задачи (требующей больших умственных усилий) установите крайний срок, когда вы сделаете перерыв или когда перестанете над ним работать.Таким образом, ваш разум будет оставаться бдительным и активным, поскольку он будет относиться к проблеме как к неотложной.

10. Выиграй войну против отвлекающих факторов

Не отвлекаться — это самая большая часть головоломки для сохранения вашей умственной энергии. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, вы тратите дополнительную энергию на то, чтобы справиться с новым стимулом, а затем вернуться к текущей задаче.

Отвлекающие факторы нарушают поток, который имеет решающее значение для сосредоточенной глубокой работы. В результате вы плохо работаете и чувствуете психологическую усталость.Так какое же решение? Вы должны выиграть битву еще до того, как она начнется. Это означает, что вы не должны отвлекаться. Вот как:

A) Составьте список отвлекающих факторов

Каждый раз, когда у вас появляется желание отвлечься от текущей задачи, записывайте это, чтобы разобраться с ней позже, чтобы ваш мозг мог перестать ее обрабатывать. Затем, когда наступит подходящее время, вознаградите себя, разбираясь с пунктами списка отвлекающих факторов один за другим.

B) Делайте перерывы для цели

Вы не можете просить свое тело бежать с максимальным усилием бесконечное количество времени.Вашему телу потребуется перерыв, чтобы восстановиться к следующему спринту. Точно так же вы не можете просить свой мозг сосредоточиться или выполнять сложные задачи все время. Для этого нужны короткие осознанные перерывы, которые лучше оставить пустыми или заполнить чем-то расслабляющим (например, наблюдать за милыми щенками). Исследование показало, что даже длительные перерывы менее минуты помогают людям оставаться сосредоточенными при выполнении сложных задач, если они смотрят видео с собаками во время перерывов.

Другой вид перерыва — это веселый перерыв, когда все позволено.Дело в том, чтобы выключить «рабочий режим» и перейти в «игровой режим». Это может означать, что вы проводите время с друзьями и семьей, смотрите телевизор, просматриваете Интернет, читаете книгу и т. Д. Они часто бывают долгими, и их забирают с работы, чтобы вы могли восстановить свою префронтальную кору.

C) Определите триггеры

Определите, откуда исходит отвлечение. Как объясняет Нир Эяль в своей книге «Непреодолимый», триггеры могут быть внутренними или внешними.

Спросите себя — отвлекают ли люди вокруг вас? Из вашей среды (цифровой или физической)? В твоей голове? Или от неумелого использования ваших задач и времени?

Чтобы люди не отвлекались, вы можете создать здоровые границы и дать им знать, когда вы доступны, а когда нет.Избегайте ненужных встреч и научитесь отказываться от поступающих требований, которые вы не можете выполнить, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чему вы привержены (разумно использовать свою умственную энергию).

Дополнительный совет: носите наушники с шумоподавлением (даже если вы ничего не слушаете или еще лучше, слушайте [электронная почта защищена]). Таким образом, люди не только меньше будут вас беспокоить, но и помогут вам лучше работать, поскольку поблизости не будет раздражающей речи (как сообщается в этом исследовании).

Чтобы предотвратить отвлекающие факторы, исходящие из вашего окружения, вы можете отключить уведомления, включить режим «не беспокоить» во время работы, скрыть телефон от глаз, создать свое окружение для поддержки текущей задачи и т. Д.Кроме того, регулярно очищайте и организуйте как свою цифровую, так и физическую жизнь, чтобы в первую очередь предотвратить возникновение хаоса.

Бонусный совет: используйте приложение вроде FocusMe, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты во время работы.

Чтобы предотвратить отвлекающие факторы, исходящие из вашего разума, определит источник и займется им в заранее определенное время. Открытые циклы и неправильно управляемые мысли или эмоции создают такие отвлекающие факторы, поэтому лучше регулярно выделять для них время, чтобы вы могли выкладываться на полную в настоящий момент.А если вас отвлекают случайные мысли, то это, вероятно, связано с тем, что вы связываете текущую задачу с болью и хотите избежать ситуации. В этом случае измените свое восприятие или сделайте свои задачи более увлекательными.

Дополнительный совет: ведите дневник и регулярно практикуйте медитацию осознанности, чтобы связаться с источником ваших мыслей и эмоций.

Чтобы не отвлекаться от неправильного управления, создает систему продуктивности, которая работает на вас.Неважно, какое приложение или инструменты вы используете для этого, найдите то, что вам подходит, и продолжайте поддерживать и улучшать эту систему.

Дополнительный совет: попробуйте эти планировщики следовать схеме, которая уже работает для других. Просто выберите один и приступайте.

Иногда проигрывайте битву, чтобы выиграть войну

Мы прошли долгий путь. Вот последние три напоминания, которые я хочу оставить вам:

Не отвлекайтесь: Да, вы все правильно прочитали. Иногда вы проигрываете битву и отвлекаетесь.Это нормально. Пока вы остаетесь в курсе и готовитесь к следующему разу, вам не нужно побеждать себя в проигранной битве. Сосредоточьтесь на победе в войне, извлекая уроки из своих неудач и внося небольшие улучшения.

Не торопитесь: Вносите одно изменение за раз. Постепенное улучшение лучше, чем слишком сильно напрягать свой мозг. Точно так же, как ваши мышцы адаптируются к силовым тренировкам, чтобы стать сильнее, ваш мозг адаптируется к более высоким требованиям, чтобы помочь вам работать лучше и быстрее восстанавливаться.

Не в форме? Recover: Иногда вы чувствуете, что сошли с рельсов. Вам станет хуже, и ваша успеваемость упадет. Это признак того, что вам нужно усиленно восстанавливаться. Пойдите, повеселитесь или возьмите отпуск. Сделайте шаг назад, чтобы сделать два шага вперед.

Осознаваете вы это или нет, но вы атлет умственного развития. Ваша задача — раскрыть потенциал своего разума, чтобы вы могли использовать его наилучшим образом. В результате вы станете лучше работать, почувствуете себя лучше и лучше покажетесь своим близким.

Tweet

4 способа помочь вам справиться со стрессом, умственной усталостью и истощением

Работа в Гонконге может означать долгие часы с небольшими перерывами или вообще без перерывов. В сочетании с преобладающей культурой сверхурочной работы, давлением дома и чрезмерной стимуляцией городской жизни эти факторы сделали Гонконг пятым по численности населения в мире — . Фактически, в недавнем опросе, проведенном Cigna, 92% людей говорят, что они ежедневно сталкиваются со стрессом в своей жизни, , а еще 17% заявили, что не могут справиться с этим стрессом.

Постоянный и высокий уровень стресса и беспокойства имеет множество негативных последствий для нашего здоровья — часто усиливая эмоции, такие как беспокойство, и в конечном итоге мы можем выгореть или эмоционально истощиться.

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение носит более широкий и продолжительный характер, чем просто «плохой день» или «плохая неделя». Эмоциональное истощение — это когда мы чувствуем себя эмоционально измотанными или истощенными из-за стресса и усталости, накопленных на работе, учебе, личном опыте или, в большинстве случаев, из-за сочетания того и другого.Это происходит, когда стресс и усталость начинают достигать хронического уровня в организме и могут значительно повлиять на качество вашей жизни и функционирование организма.

Симптомы и признаки эмоционального истощения

Эмоциональное истощение может иметь как физические, так и психологические последствия для людей. Многие симптомы сначала могут быть легкими, но со временем они усугубляются. Кроме того, не многие люди распознают свои симптомы и продолжают свой распорядок дня.Но в конечном итоге эмоциональное истощение может серьезно подорвать ваше психическое и физическое здоровье, если его не остановить.

Вот некоторые общие симптомы, на которые следует обращать внимание:

• Изменения настроения, вызывающие головные боли, трудности с концентрацией внимания и чувство безнадежности
• Затруднения мышления, сопровождающиеся чувством страха и иррационального гнева
• Проблемы со сном, вызывающие раздражительность
• Физические изменения, такие как отсутствие аппетита
• Неблагоприятное влияние на отношения из-за невнимательности
• Отсутствие мотивации

Причины эмоционального истощения

Стресс — это нормально, иногда даже полезно для здоровья.Стресс высвобождает адреналин — гормон, который дает вам прилив энергии, чтобы справиться с определенными ситуациями, делая вас более внимательными и отзывчивыми. Но постоянный долгосрочный стресс может значительно ухудшить ваше здоровье и даже ухудшить текущее состояние здоровья. Поэтому, если у вас наблюдаются вышеуказанные симптомы в течение длительного периода, важно взглянуть на свою повседневную жизнь и понять, что может быть причиной проблемы.

Важно отметить, что не все одинаково переживают стресс или справляются со стрессом одинаково.Очень важно изучить свой распорядок дня, но вот некоторые из наиболее распространенных причин и спусковых механизмов:

Требуемая работа

Если ваша работа очень требовательна, вы, скорее всего, испытаете сильный стресс и усталость. Например, согласно исследованию, банкиры демонстрируют больший стресс на ранних этапах своей карьеры. Переутомление в долгосрочной перспективе может привести к выгоранию.

Проблемы быта

Дом не может быть убежищем мира для всех, и те, кто попадает в эту категорию, часто испытывают сильный стресс.Например, переговоры с родителем, братом, сестрой или партнером могут быть проблемой в некоторых ситуациях и могут повысить уровень вашего стресса.

Образ жизни

Ваш образ жизни определенно влияет на уровень стресса. Например, вы слишком много работаете, делаете достаточно упражнений и придерживаетесь здорового сбалансированного питания? Например, дефицит витамина B12 не только вызывает анемию, но также может привести к раздражительности и депрессии.

4 способа справиться со стрессом

Как правило, вы можете справиться с симптомами эмоционального истощения, изменив свой образ жизни.Как только вы распознаете основную причину своего стресса, вы сможете справиться, пытаясь уменьшить этот стрессовый фактор в своей жизни.

Вот четыре способа помочь вам снять стресс:

1. Снижение стресса — Один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом — это оставаться активным и регулярно заниматься спортом. Это позволяет вам очистить свои мысли и уменьшить эмоциональную напряженность, которую вы чувствуете, когда находитесь в состоянии стресса.
2. Примите более здоровый образ жизни — Здоровый образ жизни может повысить вашу устойчивость к стрессу, улучшив ваше физическое и психическое здоровье.Например, вы можете установить режим сна, отказаться от курения и питья и поддерживать сбалансированную диету.
3. Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью — Вы должны убедиться, что работа или семья не влияют на вашу жизнь. Вы можете спланировать отпуск и дни отдыха, чтобы у вас было время заняться любимым делом, например, читать, смотреть фильмы или просто проводить время в парке и т. Д.
4. Практикуйте осознанность — Исследования показали, что внимательность помогает уменьшить тревогу и депрессию.Это разумно-телесный подход к жизни, который помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями. Некоторые простые практики внимательности, такие как чтение и медитация, можно практиковать в любое время и в любом месте.

Терапия и консультирование

Терапия — это эффективный способ лечения тревожности, депрессии, стресса и контроля над негативными мыслями.