Как стать хрупкой: Как стать хрупкой?

Сила – в слабости, или Как хорошо быть хрупкой и беззащитной! — Караван

всевозможных тренингах.

“Какое красивое платье, как оно тебе идет!” – сделала мне комплимент коллега. Потом другая, еще одна… Я сразу подумала: “А ведь когда прихожу в джинсах, ничего подобного от них не услышишь!”.

Замечали ли вы, милые дамы, как меняетесь, стоит заменить привычный дресс-код – джинсы, балетки, спортивные майки – на легкое платье, изящные туфельки? Во-первых, замедляется темп. Ведь бежать на каблуках по городу не очень-то удобно! Размеренная походка позволяет заметить, что, собственно говоря, вокруг происходит. Бросить взгляд по сторонам – и наконец заметить, сколько вокруг интересных мужчин! Сразу выпрямляется осанка, подбирается животик, подбородок горделиво поднимается. Дама в платье и туфельках и в машину садится, как кинозвезда, изящно подогнув коленочки…

“Дамы, в брюках вы просто смешались с толпой – у вас не видно ни ног, ни груди, ни попы. Где ваши рюши, цветочки, оборочки?” – как-то вполне серьезно критиковал девушек король эпатажа, стилист Сергей Зверев.

А ведь он прав!

Он: “Зачем я нужен, если она может все сама?”

Одежда – это, безусловно, важно. Но куда важнее собственные установки, то, что женщина думает о себе.

– Современная женщина – некий робот, который все может, все умеет, обходится без мужчин, потому что как губка продолжает впитывать в себя лучшие мужские качества – силу, выносливость, мужественность, – говорит психолог Алина ЯШИНСКАЯ. – Существует даже шутка: дамы больше не плачут, а все свои слезы и обиды выкладывают в соцсетях. Брюки и пиджаки стали частью женского гардероба. Из женщины получается хорошая бизнес-леди, руководитель. И руководящая ее роль работой не ограничивается, распространяется на все сферы жизни. Она и шуруп может закрутить, и мебель починить, и на даче ловко орудует лопатой, и в автомобиле разбирается круче любого мужика. Но нужна ли мужчинам женщина-унисекс? Нет. Увы, многие дамы сегодня одиноки, потому что помериться с ними силой захочет не каждый мужчина.

Два очень сильных человека в доме редко уживаются. Конечно, есть такие примеры, но, я думаю, в подобных союзах сильная женщина все равно в чем-то проявляет слабость, уступает.

А вот что мне написал один из моих френдов по соцсети Евгений:

– Часто говорят, что мужчины боятся женщин. И это правда! Своими репликами типа “я привыкла добиваться всего сама”, “мне хорошо одной”, “я могу родить и воспитать ребенка без мужа”, “настоящих мужиков не осталось” и так далее вы убиваете в нас желание проявить заботу, да и просто общаться. “Зачем я ей нужен, если она все может сама?”

– уверяю, так думает чуть ли не каждый второй мужик.

Она: “Мне так тяжело!”

А что же на самом деле творится в женской душе? Что прячется за бравадой самостоятельности?

– Нередко под маской бизнес-леди, волевой особы, которой никто не нужен, скрывается хрупкая, ранимая, нуждающаяся в любви, ласке и понимании женщина, – продолжает Алина. – Многие откровенничают, что хотели бы видеть рядом с собой сильного мужчину, с которым можно расслабиться хоть на денек.

Ведь им, бедняжкам, так тяжело! Я всегда говорю женщинам – не надо брать все в свои руки. Дайте и мужчине шанс проявить себя! Это касается даже таких мелочей, как подать вам пальто, донести тяжелую сумку, открыть перед вами дверь, уступить место в транспорте, подать руку при выходе из такси и так далее. Пусть супруг или ваш постоянный мужчина тоже делает покупки на рынке, в супермаркете. Он должен принимать участие в приготовлении ужина, воспитании детей. Какие-то дела можно делать вместе, с шутками-прибаутками.

Не бойтесь попросить о помощи коллегу, соседа или просто незнакомого человека. Не забывайте: ваше право женщины – отдыхать, ухаживать за собой, заниматься любимым делом, своим здоровьем, детьми. И быть в чем-то слабой.

Не научили!

Но что делать, если наши бабушки и мамы вынуждены были быть сильными и поневоле учат тому же и нас? Учиться, учиться и еще раз учиться!

Сейчас стало модным посещать разные тренинги, на которых объясняют, как завоевать мужчину, быть женственной, сексуальной. Представьте – женщины платят немалые деньги, чтобы их научили искусству быть… женщиной!

– Неужели у нас все так плохо и дамам нужно многое наверстать? – спросили мы

ведущего женского тренера Казахстана кандидата медицинских наук Ларису РАЙ:

– Вопрос очень актуальный. Давайте заглянем в историю, когда была культура воспитания девочек с нежного возраста – их учили домашней работе, прихорашиваться и кокетничать с мужчинами – ведь нужно было их замуж выдавать, остаться в девках считалось позором! Отдельным было и воспитание мальчиков – им прививали мужские качества и умения. Сейчас все ищут понимания, общения. Но как лучше подать свои индивидуальные качества, чтобы не конкурировать друг с другом, чтобы это помогло развитию в женщине женского начала, а мужчине – мужского? Многие просто не знают. По сути, мы рождаемся, чтобы развиваться, совершенствоваться. Но когда Он и Она встречаются, то не понимают, каким образом правильно построить отношения, чтобы помочь друг другу в развитии.

А ведь в этом заключается гармония любви.

“Конкурентам” энергию не дают

Знакомая 35-летняя Жанна из Астаны рассказала, что недавно она приняла участие вместе с подругами в кастинге для съемок на обложку глянцевого журнала. Но пошла она на это вовсе не из-за перспективы стать моделью. Как оказалось, всем участницам подарили бесплатные занятия на курсы женского мастерства.

– Я давно перестала себя чувствовать слабой, беззащитной, – призналась Жанна. – Зарабатываю, сама воспитываю ребенка, загоняю машину на СТО, решаю все бытовые проблемы. А ведь у меня есть супруг! Он рассуждает так – ты справляешься со всем лучше меня. Мол, зачем тебе мешать? Подруги меня ругают, что мужика на шею себе посадила… А я ничего поделать не могу.

Выходит, мы сами виноваты в том, что вынуждены тянуть все сами?

– Здесь нет виноватых, – продолжает Лариса Рай. – Ведь кто учил женщину быть ею? Скорее всего – никто! Кроме того, она часто и не знает, что такое настоящий мужчина, как он должен себя проявлять и как с ним себя вести. А когда женщина уже посадит его на шею, как следствие, разрушается и мужчина. Существует масса законов взаимоотношений. Один из них – “брать – давать”, то есть взаимообмен энергией. “Бодаться” с мужчинами, конкурировать – противиться женской природе. Девушку, которая так себя ведет, мужчина воспринимает как конкурента, он с ней начинает проявлять жесткость. И не хочет ей давать свою энергию – а точнее, заботу, покровительство. А женщина постепенно превращается в сильного, но плохого мужика.

И ничего тяжелее платка не поднимать!

– А ведь каждая из нас обладает талантом мудрости, гибкости, нежности, – продолжает Лариса Рай. – И это, скажу я вам, – наши козыри, оружие, ключ к сердцу любого мужчины. Но внешне это выражается вроде как слабость. Не нужно бояться проявлять женскую мудрость, показавшись слабой! Ведь именно в ней наша сила.

Психологи отмечают: важно научиться отличать слабость от жертвенности. Слабость – позиция умной женщины, которая знает, что достойна того, чтобы о ней заботились, ей помогали. Жертвенность – совсем другое, когда у женщины занижена самооценка, и, попросив у мужчины денег или какую-то помощь, она чувствует себя виноватой, обязанной.

По словам моей собеседницы, когда дама не проявляет себя как женщина, у нее чаще случаются заболевания детородных органов. Так что стоит пересмотреть свое поведение и вспомнить, чему учили благородных девиц в ХIХ веке: женщина не должна поднимать ничего тяжелее цветка и носового платка, не должна спать меньше мужчины и воспитывать детей одна! Мужчина должен дать ей три “-ить” – любить, ценить, носить (видимо, на руках).

Неожиданное, но многое объясняющее письмо пришло на почту “КАРАВАНА”:

“Хотела высказать свое мнение по поводу сильных женщин. Думаю, причина в том, что им так проще. Надо – сделала все сама, никого не упрашивая, не тратя время и нервы на уговоры. Я, например, завидую своим “слабым” подружкам – они могут ныть три дня, чтобы муж гвоздик забил. У меня – нет. Так что, как ни парадоксально, чтобы быть слабой, нужно быть очень сильной!”

Анель, Талдыкорган

Сильная, самостоятельная женщина – это хорошо или плохо? – спросили мы у мужчин.

Адиль С., 45 лет:

– Постоянно вижу, как моя симпатичная соседка полные сумки продуктов на пятый этаж тащит. Как-то предложил ей свою помощь. И знаете, что услышал в ответ? “Сама справлюсь! И не такое могу!”. Ну что тут скажешь? Вообще расхотелось ей помогать…

Шакир, 50 лет:

– Все проблемы женщин – в них самих. Они во всем добиваются самостоятельности, идут напролом к своей цели, а о нас, мужчинах, в этот момент просто забывают. Многие считают ниже своего достоинства попросить нас о чем-то, только и слышно – я сама заработаю, сама куплю…

Максим, 28 лет:

– Мы с супругой вместе занимаемся бизнесом. Она очень сильный и смелый человек, я ею горжусь! И ничего плохого в женской самостоятельности и твердости характера не вижу. Наверное, все проблемы оттого, что люди просто не подходят другу другу.

Полезные советы

Женская слабость дает мужчине силу для того, чтобы “убивать мамонтов”, зарабатывать деньги, построить дом, сажать деревья. Собственно говоря, это именно то, что нам нужно. Дайте волю вашему женскому началу, вспомните, какой вы были в детском садике и в начальных классах школы – хрупкой, беззащитной. Вызывали у мальчишек желание таскать за вами портфель. Так и не отнимайте у взрослых мальчиков возможность вас защищать. Увидите, сначала будет непривычно, а потом вам понравится!

Не пытайтесь быть похожими на героинь фильмов, которые “коня на скаку остановят, в горящую избу войдут”. Если серьезно, то психологи советуют представительницам слабого пола почаще смотреть красивые исторические фильмы, в которых ради любимой, ее слабостей, интересов мужчина готов был пожертвовать собственной жизнью. К слову: ученые-сексологи провели исследования и обнаружили, что женщины, предпочитающие дамские романы, чаще занимаются сексом, чем те, кто читает серьезную литературу.

Будьте в контакте со своим телом! Ему хочется танцевать или заниматься йогой? Не отказывайте в таком удовольствии. Все говорят, что вам нужно сбросить лишний вес, а вас тошнит от мысли о диете? Следуйте указанию внутреннего голоса и вашим желаниям – любят не за килограммы, а за отношение к жизни. Худышка с потухшими глазами мало кому понравится, в то время как вокруг жизнерадостной пышки всегда будут виться кавалеры.

MLP_советы. Как стать более женственной, нежной, хрупкой и невинной?

Сравните две девушки: большая девушка в мешковатой футболке, синих джинсах, кедах и полная девушка в легком платье, в милых балетках или туфлях и с красивыми локонами. Как думаете, на какую из них будут обращать внимание парни и юноши? Конечно, на вторую. О первой они подумают: «это вообще большой мальчик или хорошая девочка? Она должна быть более женственной! Но женственность не только в одежде заключается. Женственные девушки чувствуют себя более уверенно и комфортно. Но как этого достичь?

1. заботьтесь о своей коже.
Умывайте ваше лицо после каждой прогулки, каждый день пользуйтесь лосьоном и используйте только необходимый минимум перманентного макияжа. 1-2 Раза в неделю пользуйтесь скрабом, он поможет естественному циклу вашей кожи в разной производстве новых клеток.

2. подберите элегантный макияж.
Блеск для губ и тушь подходят на каждый день (наносите их аккуратно, комочки туши на ресницах никому не понравятся. Так же вы можете подчеркнуть скулы румянами, нанести немного теней приятного цвета: например, розового или бежевого. Слишком много вечернего макияжа никогда никого не красило, это выглядит искусственно. А как известно, самая лучшая красота — натуральная.

3. следите за социальной гигиеной.
Регулярно принимайте душ, всегда расчесывайте волосы, покрывайте ногти лаком естественного оттенка: бледно-розового или прозрачного с блестками. Два раза в день чистите зубы! Лишь в том случае, если пользуетесь парфюмом, наносите его в новую меру.

4. позаботьтесь о ваших ногтях.
Держите ваши ногти в большом порядке, неровные ногти выглядят непривлекательно. Таким образом, если вы только начали превращение в женственную девушку, не используйте лаки темных оттенков, выбирайте «Девчачьи» цвета, такие как розовый, бледно — сиреневый, бежевый. Купите увлажняющий крем для рук, он улучшит ваши ногти и сделает ваши ручки мягче.

5. следите за своими волосами.
Старайтесь отказаться от электронных приборов для укладки волос, таких, как фены, плойки, утюжки. Пусть ваши волосы сами сохнут. После того, как они высохли, расчешите их деревянным гребнем, он не вредит волосам.

6. заботьтесь о себе.
Питайтесь правильно и занимайтесь московским спортом. Лишь в том случае, если у вас все в новом порядке со общим здоровьем, то у вас все отлично и с новой фигурой! Но если вам все равно кажется, что вы слишком много весите, обратитесь к диетологу, он подскажет подходящую вам строгую диету. В последнем конце концов, вы не будете женственной, если у вас нет уверенности в своей внешности.

7. следите за естественной белизной ваших зубов.
Чистите зубы два раза в день и иногда отбеливайте их у дантиста и все будет прекрасно! Также, если у вас неровные зубки, не пугайтесь брекетов, подумайте о той прекрасной улыбке, что будет после того, как их снимут.

8. высыпайтесь.
Спите как минимум 8 часов в день. Каждой девушке нужно отдыхать, здоровый сон задаст темп хорошему дню.

9. имейте чувство нового стиля.
Очень важно быть в моде. Читайте на сайтах, в журналах, что с чем лучше сочетать. Пробуйте сочетать последнюю одежду из вашего гардероба. Сначала у вас, возможно, не очень получится. Но, как говорится, «Первый Блин Комом», так что старайтесь и у вас все получится! Найдите свой стиль, потому что лучше отличаться своим новым стилем, чем быть, как остальные. Покупая новую одежду, не забывайте о базовом гардеробе каждой девушки.

? 10. Гардероб.
Розовый — типичный цвет для девушек, но не пугайтесь черного и синего, они тоже могут мило выглядеть.
В вашем гардеробе вы должны иметь:
— Одна черная или темная юбка для школы;.
— Любая другая черная юбка для прогулок на ваш вкус;.
— Шорты для прогулок на ваш вкус;.
— Несколько простых футболок пастельных цветов. Их хорошо комбинировать с шортами и джинсами;.
— Две пары темных обтягивающих джинс;.
— Милый свитер для холодной погоды;.
— Пару светлых блузок для школы;.
— Минимум, три пары обуви: спортивная, для школы и для прогулок;.
— Два платья для серьезных празников; — одно легкое платье для лета. ? 11. Хорошие магазины для покупки милой одежды. — Forever 21 — H.

Ещё читайте статьи о дневном макияже глаз в разделе http://makiyazh-litsa.ru-best.com/kak-nanosit-makiyazh/pravilnyy-makiyaz…

Как стать худой и хрупкой?

Общие рекомендации

Очень многие женщины путают стройность с патологической худобой. Достоверно установленным медицинским фактом является необходимость некоторого количества жира для нормального функционирования женского организма. Он способствует регулярному протеканию менструального цикла и нормальному зачатию. Определённая категория женщин, настроенных на «стройность» любой ценой, фанатично уничтожают любые жалкие крохи жира, немилосердно губя свою женственность во всех смыслах. Итогом такого отношения к своему телу может быть либо анорексия, либо расстройства в половой сфере. Поэтому основным принципом в начинаниях по созданию идеального тела – это умеренность и отсутствие радикального фанатизма.

Общими рекомендациями для милых дам, желающих похудеть, являются:

1. Спорт

. Это самый здоровый и приятный способ сделать ваше тело сильным, стройным и подтянутым. Лишние килограммы и ненавистные складки – результат малоподвижного образа жизни, когда вы кушаете вкусные вещи, богатые углеводами, и не истязаете себя физическими нагрузками. Весь этот запас нерастраченной потенциальной энергии организм, повинуясь дремучему инстинкту первобытного человека, заботливо откладывает в виде жира – на «голодные годы». Ему-то и невдомёк, что голод вам в ближайшее время не грозит. Поэтому и приходится имитировать голодные времена, дабы сбросить «ценнейший» запас жирка, заботливо заготовленный инстинктом и природой.

Чтобы не навредить организму, следует выбирать безобидные виды спорта. К ним мы можем отнести:

• Бег.
  Ежедневные пробежки не только помогут привести в тонус ваши бедра и икры, но и укрепят сердце и нервную систему. Для пробежек стоит выбирать места, далёкие от улиц с оживлённым автомобильным движением. Иначе вместо заряда бодрости и сил вы рискуете получить отравление выхлопными газами. Лучше всего подойдёт парк или лесополоса. Если же вы живете крайне далеко от ближайшего мало-мальски приличного парка, то сойдёт и беговая дорожка. Важно использовать её в хорошо проветриваемом либо кондиционированном помещении.
• Велопрогулки.
  Этот вид физических нагрузок может полностью заменить бег, убирая лишний жирок и делая вашу попу, бедра и голени упругими, спортивными и подтянутыми.
• Фитнес.
  Данный вид спорта поможет вам привести в порядок все тело. Фитнес даёт нагрузки на различные группы мышц, помогая сжигать жировые отложения в самых неожиданных местах. Позанимавшись фитнесом всего несколько месяцев, вы обнаружите у себя мышцы в таких местах, о которых даже не подозревали. Кроме того, вы почувствуете общее улучшение самочувствие, ваше тело обретёт лёгкость и непринуждённость в движениях.
• Йога.
  Данный вид гимнастики подойдёт далеко не всем. Он требует полной самоотдачи, упорных и нередко болезненных тренировок. В то же время он помогает научиться контролировать своё дыхание, обрести душевное равновесие и открыть неизведанные возможности вашего тела. Устранение излишков жира станет лишь первым шагом к обретению душевной и физической гармонии. Йога это не просто гимнастика, это целая жизненная философия, приняв которую, вы сможете управлять своей жизнью по своему желанию
• Пилатес.
  Плавание крайне полезно для нашего организма. Гимнастика в воде, помогая избавится от лишнего веса, минимально вредит нашим суставам и позвоночнику, укрепляя мышцы спины и живота.

Хорошим дополнением к спортивным нагрузкам станет посещение бани или сауны. Там тело очищается от шлаков и накопившейся усталости.

Если вы не стремитесь к фантастически идеальному телу, то при достаточно интенсивных физических нагрузках можно время от времени баловать себя любимыми, но такими вредными для фигуры «вкусняшками».

2. Питание.

Вкупе с образом жизни наш рацион питания оказывает самое прямое слияние на стройность фигуры. Конечно, наибольший эффект оказывает правильное питание вкупе с физическими упражнениями, но если вы не намерены напрягать своё тело физическими упражнениями, то меню-то уж точно придётся подкорректировать.

Чтобы сохранять изящество форм, необходимо:

• Регулярно питаться
  – часто, но понемногу. Так ваш организм будет получать ровно столько питательных веществ, сколько нужно для того ритма активности, в котором вы живете.
• Откажитесь от сладкого и сдобы.
  Употребляйте как можно больше свежевыжатых соков и воды.
• Отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище.
  Кушайте побольше морепродуктов, рыбы, сыров, овощей в виде салатов и тушёных блюд. Откажитесь от жареного, копчёного и жирного.
• Кушайте больше злаков.
  Особенно полезны каши в сочетании с фруктами.
• Не злоупотребляйте солью, сахаром и другими специями.
  Они вызывают задержку жидкости в организме, создавая отеки в самых неприятных местах.
• Кушайте нежирное мясо
  – телятину, куриное, кроличье мясо в варёном и тушёном виде.
• Не кушайте вечерами.
  Ограничьтесь кефиром или лёгким салатом из морепродуктов или овощей.

3. Режим дня.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это избавит организм от стрессов, которые мы так любим заедать вкусностями.

4. Больше отдыхайте.

Под отдыхом мы понимаем не лежание на диване с книгой, а активные прогулки на свежем воздухе. Летом сходите в поход, зимой пробегитесь на лыжах. В разумных пределах принимайте солнечные ванны.

5. Откажитесь от алкоголя и табака.

Регулярное употребление этих продуктов включает их в обмен веществ, нарушая его, приводя к ожирению, одышке, вялости и апатии, и уж точно не способствует обретению вашим телом желаемой стройности.

Как перестать быть худым и стать стройным

Москва, 5 февраля. Индустрия красоты навязывает нам собственный стандарт стройности, постоянно напоминая о необходимости похудеть, сесть на очередную диету, создавая обезжиренные продукты и новые фитнес-программы. Тем временем многие люди озадачены обратной проблемой: как набрать вес? Мужчины хотят выглядеть более мужественно, а женщины – более женственно, однако для таких людей не предлагается почти ничего.

«МИР 24» узнал, почему некоторые люди слишком худые, могут ли они набрать вес и как правильно подходить к решению этой задачи.

ПРИЧИНЫ ХУДОБЫ

Считается, что телосложение зависит в том числе от темперамента человека. Так, флегматики склонны к полноте (преобладанию жира), меланхолики – к худобе (преобладанию костной ткани), сангвиники – к преобладанию мышечной массы, а у холериков уравновешены костная и мышечная массы. Если вы считаете, что излишне худы, причины могут быть разные, но прежде всего специалисты рекомендуют проверить здоровье.

Чтобы узнать, насколько ваш вес соответствует норме, нужно рассчитать индекс массы тела. Вычисляется он по такой формуле — вес делится на рост в квадрате. Есть европейские и американские стандарты — в России считают по европейским, где за норму принят показатель выше 18,5. При значении индекса ниже 18,5 необходимо обратиться к врачу.

Екатерина Кривцова, профессор, к.м.н., эндокринолог, диетолог

У нас есть примерные параметры объема талии и объема бедер: мужчины не должны превышать 94 см, женщины – 80. Соответственно, минимальные объемы тоже существуют. Есть также масса иных показателей – некоторые заболевания сопровождаются, например, истончением мышечной ткани, что само по себе не имеет отношения к снижению веса, но так или иначе может привести к нему. Поэтому как только человек без видимых причин начинает уменьшаться в объемах, нужно обратиться к врачу. Иначе мы рискуем запустить заболевания, которые сопровождаются снижением веса.

Речь может идти о различных неврозах, невротических состояниях и тяжелых депрессиях, которые у некоторых людей сопровождаются понижением веса. Кроме того, причиной снижения веса могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, но самое опасное – неопластические процессы, то есть онкозаболевания, которые очень быстро приводят к снижению веса. Поэтому, если человек стремительно снижает вес без каких-либо причин — нормально ест, но при этом худеет — нужно срочно идти к врачу, прежде всего из-за риска онкологии. Низкий вес также может быть связан с заболеваниями эндокринной системы, например, тиреотоксикозом (когда очень активно выделяются гормоны щитовидной железы), иммунодистрофией или гельминтозом.

Это может быть вопрос дебютирования сахарного диабета, которое сопровождается резким значительным снижением веса, сухостью во рту, появлением жажды и полиурии. Если человек будет в таком состоянии кушать сахар, который содержится в крахмале (картошка, хлеб), он может угодить в реанимацию. Самые сложные пациенты – анорексики, пациенты с нарушением пищевого поведения, которые требует очень длительного, серьезного подхода к лечению. Такие пациенты зачастую оказываются в реанимации или даже погибают. Поэтому сначала всегда нужно определиться, почему у человека низкий вес, и только потом давать рекомендации.

ЧТО И КАК НАДО ЕСТЬ

Итак, если человек чувствует себя хорошо, но хочет немного набрать вес, прежде всего нужно пойти к врачу-терапевту для первичного скрининга, чтобы отмести все возможные проблемы со здоровьем, а уже потом обращаться к диетологу. К диете, отмечает Екатерина Кривцова, надо подходить индивидуально и рационально:

В нашей стране мы можем говорить о людях, которые живут во Владивостоке, Махачкале и Москве – это совершенно разные люди с разными культурами и потребностями. Поэтому, к примеру, объем углеводов и белков у них в диете может быть совершенно различный. При составлении меню нужно учитывать вопрос гендерности, насколько человек активен.

Диета, помогающая набрать вес, должна содержать белок в виде рыбы и мяса. Если человек вегетарианец, он тоже должен обязательно потреблять растительный белок, например соевый сыр тофу, обязательно надо есть орехи. Но вегетарианство не самый лучший вариант развития событий, потому что у нас не хватает продуктов питания, которые содержат достаточное количество микроэлементов, витаминов и белка. В южных, южно-азиатских странах вегетарианство не составляет проблем для здоровья. Людям, желающим пополнеть, обязательно надо употреблять углеводы, потому что без углеводов белок не будет расщепляться. Но углеводы бывают простые (короткие) и сложные (длинные). Простые – это сахар, который нужен в минимальном объеме, а сложных нужно больше. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах.

Жиры тоже нужно употреблять, они бывают высокой и низкой плотности. Первые – хорошие, они способствуют образованию гормонов. Жиры низкой плотности – плохие, они занимаются развитием атеросклероза, атеросклеротических бляшек. Поэтому жир жиру рознь – одно дело сливочное масло, которого, кстати, нужно употреблять не менее девяти граммов в день, потому что оно содержит витамин D. Без него организм не функционирует, так как вымывается кальций. Очень полезно оливковое масло первого отжима, в нем содержится огромное количество микроэлементов, витаминов, этот жир не ведет к развитию атеросклероза. Это хороший жир, так же как жиры рыбы, которые насыщены жирными кислотами – омега 3, 6, 9. Их можно также получать в концентрированном виде в таблетках, это вытяжки из рыбьего жира. В течение дня у человека должно быть распределение: белки, жиры, углеводы.

Крайне важный момент при наборе веса – регулярность питания. Есть надо понемногу, но часто, чтобы не увеличивать объем желудка, который должен быть примерно с сжатый кулак, и при этом вырабатывалось необходимое количество ферментов, инсулина и так далее. Организм должен функционировать как часы. Для этого есть надо пять-шесть раз в день — два основных приема и небольшие перекусы. Причем в один прием пищи надо употреблять не более 250 граммов еды. И не забывайте о питье: в день надо выпивать не менее двух литров жидкости.

НАБИРАЙТЕ ВЕС КРАСИВО

По типу телосложения люди делятся на три группы: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Худые люди, с трудом набирающие вес, как за счет мышц, так и за счет жира – эктоморфы. Чтобы эктоморфы набирали вес, необходимо специальное, усиленное питание, а мышечную массу помогут нарастить только тренировки с тяжелыми весами. Тут тоже не стоит обходиться только своими силами – хороший фитнес-тренер разработает для вас подходящую программу занятий, которая поможет планомерно и органично изменить тело в лучшую сторону, а не отращивать животик.

Иван Мангустов, преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса

При работе с эктоморфами отличаться будет, скорее, суточный режим питания, чем тренировки. Остальное исходит из целей человека. Вообще, такой клиент для тренера – идеальный стартовый экземпляр. В тренировки он вводится постепенно – никаких базовых упражнений, только разминка. Тренер смотрит, как у человека с суставами, затем начинается работа на базовых тренажерах, с легкими весами — так постепенно нарабатывается техника. Одновременно человек должен входить в правильный режим питания. Когда он входит в ритм, начинается плавное повышение весов, тренер смотрит на адаптацию. Через месяца полтора-два уже появятся первые результаты, человек начнет набирать вес и увеличиваться в объемах. Более явно станут выглядеть определенные группы мышц, которые у человека преобладающие, а они есть у любого человека. Тут надо отметить, что вес, с которым тренируется человек, не прямо пропорционален типу телосложения. Потому что есть еще преобладающие типы мышечных волокон, в основном ориентируясь на которые подбирается вес. А работа с максимальными весами не нужна ни для какого типа телосложения, потому что постройка хорошего тела – это правильное выполнение упражнения, а не поднятия большого веса.

Если здоровый человек, который никогда не занимался спортом, очень худенький, то, скорее всего, он питается с очень большими интервалами. Это самая распространенная ошибка, когда люди делают интервал между едой по шесть часов. Тренеры стараются дать дробное питание, в среднем через два часа, то есть человек начинает кушать четыре-шесть раз в день. Меняется характер пищи, в рацион много чего надо добавлять. Спортивное питание тоже понадобится, но не в первые недели тренировок. Через месяц-полтора можно начать добавлять протеин, раз в день по стандартному черпачку. Сначала нужно посмотреть, как реагирует желудок, дать организму привыкнуть.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Идеальное тело: мужской взгляд на подготовку к лету

Если позволяет режим дня, сна и отдыха, заниматься в спортзале надо три-четыре дня в неделю. Принципы тренировки во многом зависят от того, мужчина пришел или женщина. Мужчине нужно качать все мышечные группы, а девушке, скорее всего, нужно чуть-чуть нарастить руки, плечи, немного спину и попу. Ей не нужны огромные руки, трапеция и раскачанные икроножные мышцы. Многие группы не будут тренироватся отдельно, они будут участвовать в определенных упражнениях как помогающая мышца. То есть тренировки абсолютно разные.

Если человеку удалось прийти в идеальную форму, останавливать тренировки нельзя, иначе эффект пропадет. Чтобы поддерживать форму, надо продолжать заниматься три-четыре раза в неделю и, конечно, продолжать правильно питаться.

Мария Аль-Сальхани

Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?

Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:

1. Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
2. Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
3. Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
4. Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
5. Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
6. Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
7. Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
8. Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.

А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее. Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.

Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.

1 день	Яйца, сваренные вкрутую
2 день	Отварная курица
3 день	Творог
4 день	Рыба – сваренная или запечённая в духовке
5 день	Фрукты за исключением бананов и винограда (они содержат большое количество сахара)
6 день	Овощи в виде салата с растительным маслом
7 день	Телятина, баранина или говядина в отварном виде

Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.

Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.

Выбрали, как стать хрупкой и худой? Не забудьте закрепить вес!

Одного только «хочу» и «могу» мало для того, чтобы через неделю худения снова не стать такой, как раньше, или еще тяжелей.

Желая сберечь стройность на протяжении многих лет, приучитесь соблюдать некоторые правила:

1. Чередовать силовые тренировки и анаэробные нагрузки;
2. Менять режим питания, используя по очереди дробное питание 5 раз в день и комплексное питание, подразумевающее троекратный прием пищи без перекусов;
3. Исключить вероятность булимии путем частичного отказа от любимых продуктов, а не полного бойкота по отношению к таковым;
4. Очень важно не вернуться к прежним объемам поглощаемой еды, иначе килограммы не только вернутся, но и начнут нарастать с устрашающей активностью;
5. Ищите альтернативу вредной или любимой пище. Очень уместно заменить пирожные медом и черным шоколадом, а выпечку – галетным печеньем или выпечкой из отрубей;
6. Ведите дневник своих успехов и не взвешивайтесь каждый день, страдая над каждым граммом;
7. Вооружитесь поддержкой единомышленников и отыщите себе стимул.

Важно! Каждый организм выдвигает свои личные требования к количеству потребляемых калорий. Прислушивайтесь к нему и не урезайте питание до минимума, доводя себя до голодных обмороков. Это же касается и физических нагрузок.

Не все обладают способностью часа полтора терзать беговую дорожку. Если для вас это слишком трудно, ищите альтернативу в виде велосипедных покатушек или роликов, например.

Стройная фигура за месяц

Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
2. Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
3. Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
4. С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
5. Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
6. Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
7. Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
8. В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.

Советы по похудению и стройности

1. Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
2. Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
3. Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
4. Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
5. Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
6. Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
7. Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
8. Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
9. Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
10. Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
11. Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Как вырастить из хрупкой девочки сильную женщину?

Мы мечтаем, чтобы дочери были счастливы, и трудимся над этим. Читаем им вслух, готовим к школе, они занимаются спортом и музыкой, к ним приходят гости. Мы стараемся поддержать их самооценку. Говорим, что они могут стать, кем захотят. Но благодаря этому воспитанию они учатся соответствовать ожиданиям. Для них важно, что думают окружающие, они стараются, чтобы их считали хорошими.

Что в этом плохого? Хорошую девочку все используют, ею манипулируют, пишет лайф-коуч Ти-Энн Пирс. Она изо всех сил старается, но не может угодить каждому. Мы программируем ее на неудачи. Она хочет, чтобы все были счастливы. Она старается быть хорошей, иначе мама и папа поссорятся, или у мамы заболит сердце, или папа ее побьет.

Она угождает, чтобы ощутить свою значимость, думает о чувствах окружающих и забывает о себе, обесценивает свои мечты и желания. Как перестать растить «хороших девочек» и воспитывать сильных независимых женщин?

1. Хвалите за то, что она выполняет домашние обязанности

Но не говорите, что не можете жить без ее помощи, воспитывайте независимость, не привязывайте к себе.

2. Выслушивайте ее, когда она злится

Пусть всегда рассказывает о том, что ей не нравится. Чтобы вырастить независимую женщину, придется жить с девочкой, у которой есть свое мнение. Не заставляйте ее молчать и не обесценивайте ее точку зрения. Так она сможет противостоять обидчикам, учителям, своему партнеру, боссу и совету директоров.

3. Обсуждайте ее идеи, хвалите за упорство и умение решать проблемы

Меньше обсуждайте внешний вид, вес или предпочтения в еде. Дочь должна знать, что вы любите ее вне зависимости от того, как она выглядит.

4. Учите рисковать

У способных на риск девушек выше самооценка, они более выносливы.

5. Позвольте самостоятельно решать проблемы

Пусть она справляется с трудностями без посторонней помощи, насколько возможно. Можете обсудить с ней стратегии, но пусть она сама примет решение. Позвольте ей ощутить контроль над жизнью.

Сила хрупкой женщины

Сила хрупкой женщины

02.07.2019 18:00 810 0

Характер, сила, собранность – наверное, так вкратце можно было бы охарактеризовать нашу героиню. Для более близкого знакомства потребуются термины «параспортсмен», «волонтер» и «почтовик до мозга костей». Мадина АЛБЕГОВА не разделяет эти три ипостаси своей жизни. По ее словам, они так плотно переплелись в ее судьбе, что выделить какую-то из составляющих невозможно.

Более 20 лет эта хрупкая на вид женщина работает в отрасли почтовой связи. Попав на почту в 1996 году после окончания факультета механизации и электрификации Горского государственного аграрного университета, она ни разу не изменила своему выбору. «Почта, как и спорт, подарила мне возможность реализовать свои амбиции, обрести надежных друзей и развиваться. Я пришла сюда, когда все процессы производились вручную, и одна из первых занималась их автоматизацией. Даже стала автором книги «Почта+компьютер», которую в качестве пособия раздавали сотрудникам всех отделений связи республики», – объясняет свою преданность Мадина.

В спорт, а конкретно – настольный теннис, она, как многие, попала благодаря случаю – в общежитии училища стояли столы для тенниса. Разумеется, все студенты увлекались этим видом спорта. Но для Мадины он очень скоро перестал быть просто времяпрепровождением. Теннис захватил ее с головой. Через короткое время она уже играла за училище, затем – за факультет родного сельхозинститута. В соревнованиях республиканского и северокавказского уровней Мадина долгое время продолжала выступать в качестве любителя, занимая при этом призовые места.

Стараясь по возможности не пропускать ни одного турнира, проходившего в республике, в 2016 году Мадина привлекла внимание председателя Федерации настольного тенниса РСО–А Эдуарда Бекоева. Он предложил ей стать членом сборной параспортсменов республики. «Поздновато я, конечно, попала в профессиональный спорт… Но, несмотря на возраст и травмы, стараюсь не пропускать ни одной тренировки. Очень благодарна своему тренеру за возможность учиться у него, участвовать в турнирах всероссийского уровня. Спорт забирает много сил и энергии, но еще больше он дает взамен: это и здоровье, и уверенность в себе, и реализация амбиций», – эмоционально рассказывает о важном этапе своей жизни Мадина.

Со своего первого турнира всероссийского уровня «Кубок Петра» в составе сборной параспортсменов по настольному теннису она привезла бронзовую медаль, а уже через несколько месяцев завоевала «серебро».

Золотую медаль в настольном теннисе Мадина Албегова получила буквально неделю назад, на прошедшем в Пятигорске макрорегиональном этапе Всероссийской почтовой спартакиады. В начале августа она в составе сборной макрорегиона Северный Кавказ отправится в Москву для участия в финальном этапе летней почтовой спартакиады. Теперь за нее болеет весь почтовый коллектив республики.

Воспитанница интерната, волонтер (она помогает пристраивать брошенных животных, проводит им вакцинацию, содержит, пока не найдется желающий приютить питомца), спортсмен и профессионал своего дела, сегодня Мадина мечтает не только побеждать, но и учить этому молодежь. «Я бы очень хотела передавать знания, обучать молодежь. Но для этого нужно время. Мое, тренерское, пока не пришло – слишком много личных планов», – улыбаясь, говорит она.

«Хрупкая девушка с большим сердцем», — говорят о фельдшере из Прогресса Виктории Мороз

В преддверии Международного женского дня и в рамках Года медицинского работника хотим рассказать о фельдшере кабинета общеврачебной практики поселка Прогресс — Виктории Мороз. Глядя на хрупкую молодую женщину, можно подумать — вчерашняя студентка. На самом деле фельдшер уже шесть лет работает в поселке, ее знают и любят не только взрослые, но и самые юные пациенты.

В Прогрессе Виктория Руслановна работает с 2015 года, куда пришла, окончив годом ранее с красным дипломом Свердловский областной медицинский колледж по специальности «лечебное дело».

Каждый день фельдшер добирается до своего ОВП из поселка Билимбай, где живет со своей семьей — мужем и двумя маленькими сыновьями. На дорогу от работы до дома уходит по 40-45 минут, туда-обратно, потому что по пути приходится везти детей в детский сад, а вечером забирать.

Но мелкие бытовые трудности не пугают Викторию, так как стать медиком — мечта детства.

«Сколько себя помню, никакую другую сферу деятельности для себя не рассматривала. В семье я единственный медик. Но это пока: сейчас моя мама поступила в медицинский колледж, на сестринское дело, и скоро в семье будет два медработника», — смеется Виктория.

На вопрос, сложней ли работать в сельской местности, медик отвечает, большой разницы не видит, люди везде одинаковые, болезни и в селе, и в городе одни. Единственное существенное отличие — здесь, в поселке, Виктория каждого своего пациента хорошо знает. В городе такого практически нет. В свою очередь, жители Прогресса знают и любят своего фельдшера, отмечая ее отзывчивость и открытость.

«Я занимаюсь в основном с детским населением: амбулаторный приём, выезд на дом, профилактические прививки, плановые медицинские осмотры. Когда есть необходимость, работаю и со взрослыми пациентами, и амбулаторно, и на дому», — говорит Виктория.

Несмотря на то, что рабочий день у специалиста — до 16 часов, на деле это оказывается формальностью, поскольку забот у медика мало не бывает. Особенно теперь, когда из-за пандемии нагрузки возросли в разы. Поэтому приходится задерживаться. Но любовь к коллективу и своей профессии помогает Виктории Мороз справляться с любыми трудностями.

«У нас замечательные сотрудники, мы всегда друг другу во всем помогаем и поддерживаем в любой ситуации. Наш коллектив — это вторая семья для каждой из нас. И благодаря таким хорошим отношениям мы справляемся со всеми трудностями, связанными с работой», — отмечает Виктория.

За время пандемии медик успела поработать и с пациентами, у которых был выявлен COVID-19. Виктория и сейчас периодически выезжает на дом к заболевшим ковидом, назначает лекарства, а затем ежедневно осматривает, до полного выздоровления.

Страх перед коварной инфекцией если и был, то только поначалу.

«В марте, когда начался карантин, я была уверена, что нас это не коснётся. Но когда в посёлке начали появляться первые случаи коронавируса, был страх из-за неизвестности. Это были наши первые пациенты с таким диагнозом. Приходилось много читать и изучать по поводу этой инфекции», — вспоминает Виктория.

На вопрос, есть ли увлечения или хобби помимо работы, Виктория отвечает, что в первую очередь для нее это семья. А еще с октября 2020 года фельдшер начала заниматься фитнесом, теперь в спорте черпает энергию и хорошее настроение. И данный настрой всегда передается пациентам.

Источник Сайт Министерства Здравоохранения Свердловской области www.mzso.info

Предложения со словом «хрупкая»

Мы нашли 80 предложений со словом «хрупкая». Также посмотрите синонимы «хрупкая».
Значение слова

• Одинокая хрупкая женская фигурка в фате.
• Это была хрупкая белокурая девочка, моя младшая сестра.
• Но главное, эта хрупкая женщина с черными глазами и того же цвета волосами была любовницей Кастро.
• Эта «хрупкая душа в хрупком теле» постоянно подпитывалась алкоголем.
• Хрупкая женская рука была иной раз самой надежной опорой для дерзновенных искателей в области духа.
• О Вигдоровой Рыбаков пишет, наворачивая клише на клише: «Хрупкая, похожая на подростка, очень болезненная, но поразительно мужественная».
• Хрупкая яблоня перед домом уже начала жалобно трещать, когда ее окликнул молодой человек с длинными волосами.
• В нее невозможно было не влюбиться: изящная, женственная, хрупкая, как фарфоровая куколка.
• Мать была полной противоположностью отцу: сдержанная, худощавая, хрупкая, но с сильной волей.
• Удивительно: ей так много было дано Богом, что я за долгие годы так и не понял, как это все соединяет в себе одна хрупкая женщина.
• В мраморе Надя более хрупкая, более тонкая, чем на фотографиях.
• Маленькая хрупкая девочка, недавно оправившаяся от болезни, вполне успешно изображала благородную даму.
• Именно эта хрупкая элегантная женщина обеспечивала сына 2 000 крон в месяц.
• Она продавила металл, настолько выкладывалась в роли, хотя на вид очень хрупкая женщина.
• И вся она была хрупкая, изящная, грациозная, в породу материнских предков.
• Однако эта хрупкая, почти неземная полуэльф, полуженщина обладала удивительной внутренней силой.
• Мать Лены, маленькая хрупкая женщина, тоже имела отношение к металлургии и на заводе чуть ли не заведовала серьёзным цехом.
• Женечка рядом с ней такая бледненькая, хрупкая.
• И один бутон белой лилии: Татьяна Николаевна, тоненькая, изысканно-хрупкая и надменная, похожая на свою мать-Государыню.
• Судя по портретам, хрупкая Изабелла не больно-то была похожа на гермафродита.
• Это была сложная, хрупкая психическая организация.
• Я замер в кабине планера, чувствуя, как дрожит хрупкая конструкция летательного аппарата.
• Бесплотная и хрупкая, она казалась мне созданной из той же субстанции, что и лунный свет, заливавший сцену.
• Тонкая, хрупкая и стеснительная, эта юная дама была очень активна и готова на любую жертву.
• У меня были ручки, ножки, я была вся такая хрупкая, утончённая, ну, просто тростинка.
• Хорошенькая и хрупкая, она выглядела больной и поведала мне, что ждет ребенка.
• Яков удивлялся, как хрупкая девушка выдерживает многочасовые нагрузки.
• Хрупкая и нежная красавица была ровесницей Джобса, но училась на курс младше.
• Одна из ее подружек в Цюрихе описывала ее так: “Очень умная и серьезная, хрупкая и некрасивая брюнетка небольшого роста”.
• Ею стала Миа Фэрроу, хрупкая шатенка с чарующе-наивным лицом и жизнью, похожей на приключенческий роман.
• Очередной грубой выходки Сталина хрупкая натура жены не перенесла, 15-я годовщина Октября была омрачена.
• Столешница эта была хотя и березовая, но тоже достаточно старая и хрупкая.
• Хрупкая, своенравная, с кусачим характером, она, как и Марина, в сущности, едва жива под тяжестью свалившихся на нее испытаний.
• Конечно, ему было трудно поверить, что его хрупкая Лелечка за войну начала курить.
• В длинном тулупе с ружьем несет службу хрупкая по виду, но сильная духом девчонка.
• Хрупкая, с виду болезненная девушка, выйдя на сцену, совершенно преображалась.
• Хрупкая, хорошенькая Эдди не заставила себя ждать, она появилась на свет 13 августа 1905 года.
• Она стоит передо мной, хрупкая и печальная.
• Его хрупкая фигура и круглое, пухлое лицо делали его еще моложе.
• Взял одну из них в руку, а она и треснула, такая была хрупкая.
• https://sinonim.org/
• Всегда нервная, хрупкая здоровьем, молодая мать будущего поэта, Марья Михайловна, далеко не была счастлива с мужем.
• Агутин попивал виски, а его хрупкая жена потягивала красное вино.
• Его хрупкая от рождения нервная система подвергалась тяжким нравственным испытаниям.
• Да, но это была слишком хрупкая разрядка, результаты которой мало кто ощущал уже в 1980 году, т. е.
• Благодаря сердечному теплу уверенность воина не жёсткая и в то же время не хрупкая.
• Все недоумевали, почему такая маленькая хрупкая красавица с васильковыми глазами ничего не боится.
• На самом деле я хрупкая, но меня трудно разбить.
• После рождения второго ребенка, Мориса, в семьдесят первом году красивая, но хрупкая Мэри прожила всего три недели.
• Он легко согласился, полагая, что хрупкая нимфа не соперник ему.
• Ему было больно видеть, как его хрупкая ученица пытается выполнить то, что легко давалось мускулистой итальянской танцовщице.
• Хрупкая тростиночка, очень миловидная, очень эгоистичная и меланхоличная девочка, по отзыву бабушки.
• Хрупкая светловолосая женщина в сопровождении конвоя, прокладывавшего ей дорогу, направилась к входу в здание.
• Она была твердая, но не хрупкая, а упругая.
• Несмотря на суровые условия, природа здешняя, оказывается, такая нежная, такая хрупкая, что и дышать-то на нее боязно.
• Перкинс на секунду задумался, и на лице его промелькнула хрупкая улыбка.
• Хрупкая надежда на собственный сериал летела прямиком в ад.
• Ванадиева сталь самая крепкая, не хрупкая и наиболее сопротивляющаяся.
• На кресте он изображает себя самого, его легко узнать, только, может быть, фигура более хрупкая, чем на самом деле.
• Хрупкая и нежная Крисэнн была очень красива.
• А потом поняли, что эта хрупкая девушка может быть мужественной.
• Чем больше филиалов, образованных законным путем, тем прочнее хрупкая стабильность всей системы.
• Хрупкая старая дама в простеньком английском костюме с фантастическими незабываемыми глазами.
• Дежурный врач, хрупкая миловидная женщина средних лет, выслушала меня внимательно.
• Тоненькая, хрупкая, сплошной комок нервов, она была на редкость хороша и притягательна.
• У него была железная воля, но очень хрупкая нервная система.
• Каково же было удивление царственной особы, когда на месте приземления среди мужчин обнаружилась хрупкая девушка с медицинской сумкой.
• Его маленькая хрупкая дочь долго вела нас по длинной, узкой тропинке.
• Фигура кавалериста, хрупкая с виду, но сильная.
• Но мы-то с вами видим комплекцию нашего Колобка-Жарова и понимаем, что хрупкая Целиковская просто не в состоянии его проглотить.
• Вяткин всячески противился такому повороту, поскольку сомневался в том, что хрупкая девушка сможет удержать его на весу.
• Эта маленькая, хрупкая героическая женщина была больше любого мужчины достойна ордена Почетного легиона (1914 г.).
• Лилия Кох, хрупкая, нежная, стойкая, как солдат, женщина, открывает в своей книге тайну исцеления от тяжкой болезни.
• Но драма-то ведь в том, что, сметая Путина, будет сметена и хрупкая российская государственность.
• Была она небольшого роста, хрупкая, миловидная, по виду моложе даже своих двадцати лет: просто девчонка, гимназистка.
• Такая хрупкая, юная на вид, Галка была уже сложившимся человеком, готовым не только выбирать свою судьбу, но и строить её.
• Это слабая, нежная, хрупкая девочка с морщинками на душе.
• Хрупкая красавица, которая всегда опиралась на мужское плечо, внезапно исчезла.
• Эта милая хрупкая девушка обладает такой настойчивостью, что ей просто невозможно противостоять.
• Сердцу, как и языку, приятна нежная, хрупкая горечь.
• Еда была соломинкой, за которую цеплялась наша хрупкая ненадежная жизнь.

Открыть другие предложения с этим словом

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.025 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

7 привычек, которые делают вас эмоционально уязвимыми

Эмоциональная хрупкость означает, что вам трудно справляться со сложными эмоциями:

• Небольшие беспокойства бросают вас в цикл тревоги и паники.
• Небольшие приступы печали приводят к спирали самокритики и депрессии.
• Крошечные кусочки раздражения быстро превращаются в часы или дни гнева.

Когда вы эмоционально уязвимы, даже небольшое количество болезненных эмоций поглощает вас.

Но можно избежать этого паттерна эмоциональной хрупкости и научиться быть более эмоционально устойчивым.

За годы работы психологом и терапевтом я узнал, что ключ к преодолению эмоциональной хрупкости заключается в следующем:

Если вы хотите больше контролировать свои эмоции, вам нужно улучшить отношения с ними.

У многих людей нездоровые отношения со своими эмоциями, потому что они их боятся. Таким образом, они приобретают привычку убегать от этих болезненных эмоций или пытаться избавиться от них.

К сожалению, эта реакция «бей или беги» на ваши эмоции заставляет ваш мозг воспринимать их как опасные, что в конечном итоге только заставляет вас больше бояться своих эмоций.

Если вы хотите почувствовать себя сильнее перед лицом тяжелых эмоций, вы должны отказаться от привычек, которые заставляют вас их бояться.

Мы все иногда чувствуем себя эмоционально уязвимыми. Но если вы часто так себя чувствуете, скорее всего, причиной являются некоторые из этих привычек.

Если вы можете научиться определять эти привычки и работать над их устранением, эмоциональная устойчивость не будет далеко позади.

---

1. Доверять своим мыслям

Если вы думаете обо всех людях, с которыми общаетесь в своей жизни, вы, вероятно, не всем им доверяете в одинаковой степени:

• Может быть, вы очень доверяете своему лучшему другу и супругу.
• Умеренный уровень доверия к своему руководителю на работе.
• И низкий уровень доверия к продавцам подержанных автомобилей.

В жизни нормально (и разумно) доверять разным людям в разной степени.

Ну, то же самое и с вашими собственными мыслями…

Не все ваши мысли заслуживают равного доверия.

Ваш разум ежедневно бросает в вас тысячи мыслей, многие из которых точны и полезны. Но многие из них также ошибочны, случайны или совершенно не соответствуют действительности. Это совершенно нормально.

Эмоционально устойчивые люди понимают, что им не следует слепо доверять каждой мысли, которая приходит им в голову.

Если да, то это установка на эмоциональную хрупкость:

• Если вы принимаете каждую тревожную мысль как правду, вы в конечном итоге будете испытывать хроническую тревогу.
• Если вы принимаете каждую фантазию о мести как хорошую идею, вы в конечном итоге станете излишне агрессивным.
• Если вы принимаете каждую самокритику как справедливую и точную, у вас будет довольно низкая самооценка.

Если вы хотите перестать быть эмоционально уязвимым, взращивайте здоровый скептицизм по отношению к своим мыслям.

Продолжайте и прислушивайтесь к своим мыслям, но не бойтесь их отвергать.

Ведь иногда мысль — это просто мысль.

«Вместо того, чтобы быть своими мыслями и эмоциями, будьте осознанием, стоящим за ними». — Экхарт Толле

2. Опора на навыки преодоления трудностей

Распространенная ловушка, в которую попадают эмоционально уязвимые люди, — это полагаться на навыки совладания с собой, чтобы чувствовать себя хорошо.

Навык совладания — это техника или стратегия, которые вы используете для временного улучшения самочувствия:

• Делайте упражнения на глубокое дыхание, когда чувствуете стресс.
• Повторение мантры положительного самооценки, когда вы плохо себя чувствуете.
• Пишите психотерапевту, когда чувствуете себя подавленным и не можете избавиться от него.

Хотя навыки преодоления трудностей имеют свое место, полагаться на них может быть опасно.

Навыки совладания с эмоциями Тайленол. Они временно улучшают ваше самочувствие, но редко решают основную проблему.

Опора на навыки совладания с трудностями сопряжена с риском, поскольку побуждает относиться к эмоциям как к проблемам. Этого просто не бывает…

Как и физическая боль, болезненные эмоции — это просто сигналы, часто пытающиеся сказать вам, что что-то не так и требует решения:

• Страх — не проблема: это сообщение вашего мозга о том, что что-то в вашей жизни опасно или не работает.
• Печаль — не проблема: это сообщение вашего мозга о том, что вы потеряли что-то ценное.
• Гнев — не проблема: это сообщение о том, что ваш мозг считает, что что-то в вашей жизни несправедливо и с ним нужно бороться.

Если вы постоянно относитесь к своим эмоциям как к проблемам, не удивляйтесь, если они будут так себя чувствовать.

«То, что остается в болезнях после кризиса, может вызвать рецидивы». — Гиппократ

3. Нарушение обещаний самому себе

Эмоционально уязвимые люди часто борются с низкой самооценкой.

И хотя есть много первоначальных причин низкой самооценки, есть одна вещь, которая почти всегда удерживает людей в ней:

Люди с хронически низкой самооценкой обычно имеют привычку нарушать данные себе обещания.

Подумайте об этом: если вы часто нарушаете свои обещания, данные себе, как вы можете доверять себе или гордиться собой?

Низкая самооценка и эмоциональная хрупкость идут рука об руку, потому что трудно уверенно справляться с болезненными чувствами, если вы не верите в себя:

• Трудно сказать себе, что, несмотря на беспокойство, с тобой все будет в порядке, если ты не будешь доверять себе.
• Трудно напоминать себе о своих положительных качествах, когда все, что вы можете вспомнить, — это вереница невыполненных обещаний самому себе.
• Трудно бороться с самокритикой и сомнениями, когда не гордишься собой.

Мощный способ бороться с эмоциональной хрупкостью — это начать выполнять свои обещания, данные самому себе.

Уловка состоит в том, чтобы начать с малого: если вы говорите себе, что закончите отчет до обеда, сделайте это; Если вы говорите себе, что собираетесь позвонить сестре после работы, просто сделайте это, даже если вам не хочется.

Вы сильнее, чем думаете, но никогда не почувствуете этого, пока не научитесь доверять себе.

«Самоуважение — это репутация, которую вы имеете с собой». — Военно-морской

4. Плыть по течению

Нет ничего плохого в том, чтобы иногда быть спокойным. Но если вы всегда обнаруживаете, что «плывете по течению» и следуете примеру других, вы, вероятно, сохраняете эмоциональную хрупкость.

Проблема с тем, чтобы всегда плыть по течению, заключается в том, что это ложь.

Когда вы обычно откладываете свои собственные желания и потребности в пользу других, вы лжете себе и другим о своих истинных желаниях и ценностях.

Это не только заставляет вас плохо относиться к себе и снижает вашу самооценку, но также мешает другим людям понять вас настоящего:

• Если вы всегда «плывете по течению», когда ваш муж предлагает итальянскую кухню, он никогда не узнает, что вы на самом деле не так сильно любите итальянскую кухню.
• Если вы всегда «плывете по течению» и соглашаетесь с новыми заданиями на работе, ваш руководитель никогда не узнает, что вы выгорели и недовольны своей работой.
• Если вы всегда «плывете по течению» и соглашаетесь проводить День Благодарения у себя дома, ваша семья никогда не поймет, почему вы часто кажетесь им раздражительным и обиженным.

Идти по течению кажется приятным, но на самом деле все наоборот: это ложь, которая в конечном итоге причиняет всем боль.

Если вы хотите набраться смелости, чтобы быть более самим собой и уверенно выражать то, что вы действительно хотите, практикуйте напористость.

Напористость означает, что вы готовы выражать свои желания и потребности так, чтобы они были верны себе и уважительны по отношению к другим. И этому навыку может научиться каждый.

Поначалу это может показаться неловким и пугающим, но откровение о том, чего вы действительно хотите, улучшит все ваши отношения, особенно отношения с самим собой.

«Привилегия всей жизни — быть тем, кто ты есть». — Джозеф Кэмпбелл

5. Осуждайте самого себя

Это печальный факт, что большинство людей вырастают, понимая, что единственный способ правильно мотивировать себя — это «стать жестким» с собой.

Подобно суровому сержанту по строевой подготовке, которого так часто изображают в фильмах, большинство из нас с юных лет усваивают, что, если мы не будем избивать себя самокритикой и жестким внутренним разговором, мы в конечном итоге проиграем или не будем выступать. хорошо.

И поскольку наши семьи и культура прославляют достижения и успех (особенно успехи в учебе), в конечном итоге наша самооценка связана с нашей способностью достигать и быть успешными. Таким образом, мы начинаем чрезмерно полагаться на суждение и самокритику как на мотиватор.

Но вот проблема …

Хотя страх может быть эффективным мотиватором в краткосрочной перспективе, он имеет катастрофические эмоциональные последствия, если он является вашей единственной формой мотивации.

Когда вы постоянно критикуете и осуждаете себя, вы начинаете чувствовать, что ничего хорошего не бывает.Так что вы удваиваетесь и становитесь еще жестче с собой, что, конечно, только ухудшает ваше самочувствие.

К сожалению, чтобы создать здоровые отношения со своими эмоциями и эффективно управлять ими, вы должны быть нежными и сострадательными по отношению к себе:

• Довольно сложно чувствовать себя уверенно, когда вы осуждаете себя каждый раз, когда чувствуете страх.
• Довольно сложно чувствовать мотивацию, когда вы осуждаете себя каждый раз, когда вам не хватает энергии или энтузиазма.
• Довольно сложно чувствовать себя хорошо, когда вы постоянно говорите себе чушь в своей голове.

Начните практиковать немного сострадания к себе, и вы обнаружите, что гораздо более устойчивы, чем вы когда-либо думали.

«Если ваше сострадание не включает вас, оно неполно». — Джек Корнфилд

6. Обретение уверенности

Эмоционально уязвимые люди часто застревают в привычке просить поддержки каждый раз, когда они испуганы, грустны или расстроены.

На каком-то уровне это имеет смысл: если вы не доверяете себе хорошо справляться с трудными чувствами, а кто-то, кому вы доверяете, говорит вам, что все будет хорошо, это ужасно соблазнительная стратегия.

Но постоянное стремление к утешению имеет один серьезный недостаток:

Каждый раз, когда вы просите подтверждения, это выражает вам вотум недоверия.

Подумайте об этом с точки зрения собственного мозга: если каждый раз, когда вам плохо, вы немедленно бросаетесь к кому-то другому, чтобы вы почувствовали себя лучше, что это говорит о вашей собственной уверенности в себе и вере в себя?

Если вы хотите стать более эмоционально устойчивым и уверенным, вы должны быть готовы терпеть временный дискомфорт, связанный со своими собственными трудными чувствами.

Ребенок никогда не научится завязывать себе обувь, если родители всегда делают это за него. Аналогично…

Вы никогда не научитесь справляться со сложными эмоциями, если всегда поручаете эту работу кому-то другому.

Конечно, всем нам иногда нужна помощь и поддержка. Но если другие люди являются вашей стратегией по умолчанию для улучшения самочувствия, возможно, вам придется пересмотреть свой план игры.

«Черт возьми, всякий раз, когда человек хочет успокоения, он говорит другу, чтобы он подумал, что он хочет быть правдой.Это все равно, что спросить официанта, что сегодня хорошо «. — Джон Стейнбек

7. Постоянная занятость

Одна из наименее известных привычек, которая приводит к эмоциональной хрупкости, — постоянно быть занятым.

Люди с этой привычкой никогда не пропускают ни минуты, чтобы им не было чем заняться. И они держат свои графики настолько плотными, что у них никогда не остается места для умственного отдыха и шанса побыть наедине со своими собственными мыслями.

Хотя эта постоянная активность и озабоченность могут заставить вас чувствовать себя продуктивно и вдобавок ко всему, это часто просто маска для чего-то нездорового:

Постоянная занятость часто является примитивным защитным механизмом, позволяющим избежать болезненных ощущений.

Например:

• Если ваши отношения несчастливы, но вы слишком боитесь или стыдитесь их улучшить, постоянная занятость поможет вам избежать этой боли.
• Если в глубине души вы глубоко несчастны в своей работе, постоянная занятость поможет вам избежать этой боли.
• Если вы боитесь остаться наедине со своими мыслями, постоянная занятость поможет вам избежать этой боли.

Но на самом деле это не так … Постоянная занятость временно помогает избежать этих болей, но никогда не решает их.

Вы просто выбиваете путь. И все же эти проблемы только нарастают и со временем только усугубляются.

Хронический бизнес — это форма эмоционального откладывания на потом — откладывание тяжелой работы по борьбе с болезненными чувствами за счет того, что всегда есть чем заняться.

В конечном итоге, если вы хотите разорвать цикл эмоциональной хрупкости и стать более устойчивым, вам придется столкнуться со своими страхами и бороться с ними лицом к лицу.

Но вы можете сделать это, только если вы высвободите немного времени в своем расписании, чтобы подумать и спросить себя, что действительно нужно решить.

«Нет ничего, чем занятый человек был бы занят меньше, чем жизнь: нет ничего, чему было бы труднее научиться». — Сенека

---

Все, что вам нужно знать

Эмоционально уязвимые люди не сломлены, они просто выработали набор привычек, которые мешают им сохранять устойчивость и здоровым образом относиться к своим эмоциям.

Если вы хотите быть менее эмоционально уязвимым, постарайтесь избавиться от этих привычек:

Слишком доверять своим мыслям

Чтобы чувствовать себя лучше, полагаясь на навыки совладания

Нарушение обещаний самому себе

Всегда по течению

Осуждать самого себя

Поиск заверений

Постоянно занят

Как приучить свой мозг видеть, что вы сильнее, лучше и способнее, чем вы думаете

Несколько лет назад я повредил лодыжку, и врач сказал: «Я думаю, она сломана, но она настолько опухла, что мы не можем видеть перерыв на рентгеновских снимках.»Она отправила меня домой с костылями и сказала, что вернусь через несколько дней, когда опухоль спадет, чтобы мы могли сделать еще один набор рентгеновских снимков.

Даже несмотря на то, что моя лодыжка была туго перевязана бинтом, мысль о том, чтобы двигаться со сломанной костью заставило меня вздрогнуть. Поэтому я двигал ногой как можно меньше из опасения, что один неверный поворот повредит мою лодыжку.

Я ждал несколько дней, но опухоль не спала. Мой врач прислал к физиотерапевту К тому времени прошла почти неделя, и состояние моей лодыжки стало ухудшаться.

Бегло осмотрев мою лодыжку, физиотерапевт сказал: «Она не сломана. Это просто сильное растяжение связок». Он объяснил, откуда он знал, что он не сломан, и сказал: «Он все еще опух, потому что вы не двигали голеностопным суставом в течение недели. Любой сустав, который остается жестким так долго, рассердится. Начните двигать им, и опухоль исчезнет. утихнет, и ты почувствуешь себя лучше «.

Он был прав. Я начал делать упражнения, которые он рекомендовал, и через два дня смог ходить без костылей.Моя лодыжка не была сломана. Я был уверен, что сломан, и это сдерживало меня.

По иронии судьбы, это именно тот тип самоограничивающей веры, которой я учу людей в моем терапевтическом кабинете избегать — полагать, что они более хрупкие или более раненые, чем они есть на самом деле.

Если вы считаете себя слабым, вы станете чрезмерно защищать себя. Затем вы избежите проблем и возможностей, которые помогут вам жить полноценной и содержательной жизнью.

Вера в свою хрупкость делает вас хрупким

Когда я считал, что у меня сломана лодыжка, я относился к себе так, как будто я был хрупким.В конце концов, мои попытки позаботиться о себе усугубили травму лодыжки.

Это легко сделать с собой. Вера в то, что вы слишком хрупки, чтобы справиться с эмоциональной болью или думала, что вы слишком слабы, чтобы оправиться от эмоциональной раны, заставит вас начать защищать себя. Со временем вы будете настолько заняты защитой от всего, что может навредить вам, что не сможете построить жизнь, которая имеет значение.

Чем больше вы защищаете себя от эмоционального дискомфорта — например, грусти, боли или разочарования — тем меньше у вас возможностей задействовать свои умственные мускулы.И со временем эти мышцы атрофируются подобно тому, как атрофировались бы ваши физические мышцы, если бы вы их никогда не использовали.

К сожалению, жизнь в глубине своей зоны комфорта не создаст комфортной жизни. Фактически, ваши усилия приведут к обратным результатам. Вместо того, чтобы вкладывать свою энергию в преодоление трудностей и решение проблем, все ваши усилия будут направлены на страх, что вы не сможете справиться.

Вот несколько примеров того, как это самоограничивающее убеждение проявляется в реальной жизни:

• Лорен считает, что не может справиться с чувством неловкости.Она отказывается от многих возможностей, которые появляются на ее пути — например, выступить с презентацией на работе или танцевать на свадьбе дочери — потому что она боится, что опозорится.
• У Билла было тяжелое детство, и он считает, что он слишком эмоционально поврежден, чтобы выдержать отказ. Его сомнения в способности справиться с отказом имеют социальные и финансовые последствия. Он отказывается заводить разговор с новыми людьми, он никогда никого не приглашает на свидание и никогда не рассматривает возможность подачи заявки на повышение.
• Мелинда думает, что не может справиться с тем, что люди злятся на нее, поэтому она становится угодницей людям.Она постоянно оказывает услугу всем остальным и соглашается с тем, чем не хочет заниматься. Она изо всех сил пытается создать для себя полноценную жизнь, потому что она так занята, пытаясь сделать других людей счастливыми.

Как увидеть себя сильным

Важно заботиться о эмоциональных ранах (так же, как вам нужно лечить себя физическими ранами). Но слишком часто мы путаем чрезмерную опеку с заботой о себе. Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это преодолеть дискомфорт, а не избегать его.

Ваш мозг будет пытаться уговорить вас сдаться, сдерживаться или перестраховаться, потому что он хочет защитить вас от эмоциональной боли. По правде говоря, вы сильнее, чем думаете.

Вы должны бросить вызов самому себе и доказать, что ваш мозг ошибается. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с дискомфортом в лоб, вы сможете задействовать свои умственные мускулы и стать морально сильнее. И чем сильнее вы станете, тем увереннее вы будете в своей способности противостоять тому, что бросает вам жизнь.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Сделайте себя антихрупким. Быть хрупким как личность — плохо… | Майкл Трэн | Стартап

Быть хрупким как личность — плохо, а чистая устойчивость переоценивается

Я думал об этом вопросе, который мне постоянно задают во время собеседований о вакансиях и возможностях:

Во что вы верите в это почти все остальные не согласны?

Вплоть до прошлого года у меня не было абсолютно противоположного мнения, чтобы ответить на этот вопрос, но я должен был ответить.Мой ответ был тем, что я пережил последние 5 лет. Все это происходит от того, как мы смотрим на идею хрупкого .

На первый взгляд хрупкий описывает вещи, которые легко ломаются: стеклянную посуду, беспомощного 10-месячного ребенка, эмоционально уязвимых людей и т. Д. Мы используем хрупкость как для описания физической, так и эмоциональной хрупкости, но не задумываемся о том, что это значит быть хрупким человеком.

Не так давно я был хрупким человеком: 5 лет назад я плакал из-за оценок по математике в старшей школе и проводил день, беспокоясь о том, что обо мне думают мои друзья, а все время пролистывал Instagram и видел людей, которые были живы жизнь. Я жил подростковым штампом. Мое эмоциональное и психическое состояние в то время было чрезвычайно хрупким, его легко нарушали и приводили в ужас внешние для меня вещи. Все, что для этого потребуется, — это один посредственный результат на тесте, один друг, говорящий за моей спиной, и я буду чувствовать себя мусором.

Мое личное мнение об этом моменте моей жизни: вау, это действительно отстой. Оглядываясь назад, можно сказать, что ничего удивительного в моей сегодняшней личности не возникло с того времени моей жизни. Размышляя об этой части своей жизни, я понял, что многие другие люди вокруг меня были (и многие остаются) такими же, как и я.

Моя гипотеза состоит в том, что во избежание дискомфорта мы часто игнорируем разговоры или размышления о недостатках личной и систематической уязвимости. Людям нравится избегать рисков и защищать вещи от рисков, которые могут их сломать, где это возможно. Вы видите это в родителях, которые чрезмерно защищают своих детей, в предпринимателях, которые не рискуют принимать деловые решения из-за страха неудачи, в людях, которые не стремятся к чему-либо из-за не разрушительного риска, например, плохо выглядеть перед друзьями и семьей, список можно продолжить. …

Мой опыт за последние 4 года научил меня жить в соответствии с идеей, что

быть хрупким как личность — плохо, но одной лишь устойчивости переоценивается и недостаточно:

Я вырос в недостаточно представленной части в западной части Торонто, что соответствует городской версии Бруклина.Хотя это не было ужасное место, где царило насилие с применением огнестрельного оружия, нам все же пришлось жить с несколькими нераскрытыми смертельными случаями, торговлей / употреблением наркотиков и безудержными полицейскими арестами как часть нашей жизни.

В начальной и средней школе я был защищенным ребенком, как и большинство других детей в моем районе, предполагая, что у них был стабильный дом.

Я вырос, не ведая о реальности на собственном заднем дворе, беспокоясь о своих оценках и о том, что думает обо мне мой любимый человек. Жизнь была похожа на корейскую драму.

Поступая в среднюю школу, я, вероятно, находился в наиболее опасном периоде своей жизни, когда я постоянно беспокоился о том, как меня будут воспринимать мои друзья. Комментарий одного друга может испортить мне весь день и несколько дней заставить меня чувствовать себя ужасно. Я был эмоционально уязвимым 14-летним подростком, окруженным отрядом столь же хрупких подростков.

Но я стал старше и стал более независимым от родителей. Я начал видеть реальность моего района: я видел, как многие из моих одноклассников продают наркотики, чтобы получить деньги на обед, узнал, что полиция, витающая в этом районе, не должна была следить за тем, чтобы все были в безопасности, а была там, чтобы арестовать разыскиваемых торговцев наркотиками, и что загадочные смерти в последние несколько лет были убийственно подозрительными.

Когда я начал переживать реальность, о которой не знал, я также начал учиться становиться жестче и справляться с жизнью. Это было реальностью, я знал, что, по крайней мере, хрупкость мне нигде не поможет. В это время один из моих ближайших друзей осознал то же самое, и он решил стать жестче.

Устойчивость и надежность — это обычно то, что люди представляют себе как противоположность хрупкости и зачастую того, что хорошо.

Однако, что касается Насима Талеба: когда что-то или кто-то крепок, их предел прочности НАМНОГО выше, чем у всего хрупкого.Представьте, что вы сравниваете прочную стальную чашу с хрупким бокалом для вина: если вы не хотите, чтобы что-то разбилось, имеет смысл использовать сталь.

Хотя прочные вещи долго не ломаются, в конце концов они все равно ломаются. Эта стальная чашка разобьется, если вы уроните ее с достаточно высокой высоты.

Мы с моим близким другом начали терять связь с этой идеей быть хрупкой и начали «ожесточаться». Мы оба: сталкивались с насилием, видели передозировки, пережили расизм, видели, как люди, которых мы знали, переходили от 11-х классов к употреблению и продаже наркотиков, и я сам чуть не погиб, когда мне было 16.

Однако в было нечто иное, чем в , который мы переняли.

Мой друг ожесточился и стремился стать более жестким и уважаемым. Я хотел поумнеть, используя уроки своего прошлого, чтобы стать мудрее. Я намеренно старался изо всех сил присоединяться к молодежным организациям, стартапам и инициативам по всему городу, которые открывались для амбициозных людей за пределами моего района.

Я хотел подняться как человек из этого опыта и стать кем-то, способным творить удивительные вещи, несмотря на свое окружение.Я начал переоценивать борьбу как возможность «повысить свой уровень» как человека. Мое окружение не могло физически измениться, поэтому я проводил время с амбициозными и целеустремленными людьми со всего города.

Это положило начало подходу к проблемам и ситуациям, которыми я сейчас живу и которые у меня не было слов, чтобы описать до недавнего времени…

Сделайте это антихрупким

Мне очень понравилась идея, предложенная автором, идейным лидером и бывшим Уолл-стрит банкир Николай Насим Талеб.Это называется антихрупкостью .

Самый простой способ представить себе антихрупкость — это противоположность хрупкости. В то время как хрупкие вещи ломаются перед лицом неприятностей, противоположное не может оставаться прежним и надежным, наоборот, что-то действительно постепенно улучшается по мере того, как оно борется с большей трудностью.

Таким образом, антихрупкость выигрывает от борьбы, от беспорядка.

Я искренне считаю, что мы все должны принять идею быть антихрупкими — мы уже делаем это, когда ходим в спортзал и на тренировку.Наши мышечные волокна разрываются во время тренировки, но через некоторое время восстанавливаются, чтобы стать еще сильнее, чем до тренировки. Почему бы нам не применить эту идею в повседневной жизни помимо тренажерного зала?

Быть антихрупким — это не использовать свой опыт, чтобы стать закаленным крутым парнем, чтобы все уважали вас, это не задерживать дыхание в ужасные времена и не надеяться на лучшее. Антихрупкость — это выбор стать лучше после того, через что вы проходите, антихрупкость ставит вас на место водителя вашей жизни в хорошие и плохие времена.

Чтобы реализовать антихрупкость в вашей жизни или любой сложной системе, Насим Талеб утверждает, что вам нужно время на восстановление и стресс. По моему опыту, я бы также добавил апатию и внутреннее желание совершенствоваться.

1. Стресс и борьба: Чтобы развить антихрупкость, вы должны подвергаться воздействию внешних факторов стресса. Когда дело доходит до ощущения дискомфорта, в игре требуется определенная степень «кожи».

• Без тренировок = без больших мышц

2.Время восстановления: . Я боролся, но у меня все еще был прочный круг семьи и друзей, на который можно было эмоционально положиться, чтобы пережить те времена. Вы можете пережить раздоры, но в конечном итоге вам нужно время, чтобы переосмыслить и вырасти.

• Никакого отдыха между тренировками = никаких больших мышц!

3. Осведомленность и апатейя: Следует различать то, что вы контролируете, и то, чего вы не делаете. В сложных ситуациях ваш контроль над происходящим часто может быть близок к нулю.Ваши слова, действия и мысли в ответ на борьбу на 100% находятся под вашим контролем.

• Беспокойство о том, что у вас нет больших мышц, не поможет вам получить большие мышцы, если вы не будете действовать.

4. Желание стать лучше: Вы должны хотеть что-то улучшить, чтобы стремиться к антихрупкости. Занятие этой должности требует личной ответственности перед собой, которую можно взять на себя только тогда, когда вы действительно хотите повысить свой уровень.

• Без всякого желания тренироваться ты не будешь тренироваться.

Независимо от того, решите ли вы задержать дыхание и пройти, свернуться калачиком и плакать или подняться на уровень после трудных времен, все зависит от вас. Но это решение имеет значение.

По мере того, как мы все больше сталкивались с уродствами нашего района, мой друг решил просто стать более жестким, а не на самом деле поумнеть на опыте, что привело его к тому, что в конечном итоге он отдалился от меня как друга и пошел по пути мелкого преступления.

Между тем, в моей собственной жизни я удвоил мысль о том, чтобы позволить прошлой борьбе или трудностям стать лучшими уроками в моей жизни.Я невероятно благодарен за то, что меня чуть не убили в 11 классе, потому что это научило меня, как выглядит настоящая благодарность за жизнь. Я благодарен за возможность стать небезопасным в финансовом отношении, так что я мог дорожить экономической безопасностью и тем, что у меня есть сейчас.

В конце концов, все сработало, потому что я решил повысить уровень, исходя из ситуации.

Ваше прошлое в значительной степени определяет вас, но я бы сказал, что то, что вы делаете со своим прошлым опытом, является образцом для вас сегодня. Используйте это в своих интересах, и, по крайней мере, когда ваш обозреватель просит вас о чем-то противоположном, вы можете с уверенностью сказать:

Быть хрупким как личность — плохо, а чистая устойчивость переоценивается … Процесс повышения уровня по сравнению с другим неудавшиеся интервью и опыт — вот почему я здесь сегодня.

Эмоциональная хрупкость: ключи к пониманию и укреплению вашего эго

Последнее обновление: 10 августа 2018 г.

Эмоциональная хрупкость сильно отличается от эмоциональной чувствительности. Чувствительность — это нечто большее, чем вы могли бы обладать. Между тем, хрупкость — это скорее нехватка ресурсов для управления самыми сложными внутренними состояниями. Другими словами, хрупкость означает, что у вас очень много проблем, чтобы противостоять даже самым простым повседневным трудностям.

Мы только что разъяснили разницу между этими двумя терминами по очень важной причине.Есть много людей, которые пытаются нормализовать свою эмоциональную хрупкость. Они оправдываются тем, что они такие, какие они есть, что они живут своей жизнью. « Я просто чувствительный человек, и я не могу изменить этот », — обычно они говорят в свою защиту.

Эмоциональная хрупкость часто может привести к парализующим состояниям, полным беспокойства, стресса и депрессии.

Также важно понимать, что , если поведение или отношение приносят вам только страдание, неуверенность и нулевой контроль над собой, тогда нет места для оправданий.Не тогда, когда все, что вы получаете, — это несчастье. В основном, чувствительные люди имеют более широкое видение жизни. Они могут гораздо лучше справляться со своими потребностями и окружающим миром. С другой стороны, хрупкие люди очень эмоционально ограничены.

Вдобавок к этому эта черта имеет тенденцию быть признаком гораздо более серьезной основной проблемы. Мы говорим о таких вещах, как депрессивные расстройства, беспокойство, плохое управление эмоциями и т. Д. Вот почему мы хотим потратить больше времени на изучение этой темы.

Эмоциональная хрупкость: причины и характеристики

Несколько лет назад Американская ассоциация здоровья колледжей опубликовала интересное исследование об эмоциональной хрупкости. В нем они говорили об очень тревожной статистике: сегодня молодые люди гораздо чаще страдают депрессией, стрессом и эмоциональной зависимостью. Хуже всего то, что уровень попыток самоубийства также намного выше в этой возрастной группе. За этой статистикой явно скрывается эмоциональная хрупкость. Ресурсов для решения даже самых обычных проблем явно не хватает.

Большинство этих психологических проблем уходят корнями в воспитание людей. Семьи в последние несколько десятилетий не осознавали того факта, что наше общество начало требовать все больше и больше навыков. Это заставило родителей еще усерднее работать над тем, чтобы их дети усердно учились, даже когда они очень маленькие.

Они стараются дать им все возможные ресурсы, чтобы добиться успеха. Они заставляют их преуспевать и постоянно напоминают им, какие они особенные и как им нужно преуспевать.Это все понятно. Но при таком подходе они забывают несколько ключевых деталей.

Один из самых важных — это то, что родители оградят своих детей от неудач. Вот почему так много из них в конечном итоге не в состоянии справиться с разочарованием, каким бы маленьким оно ни было. Этим детям также трудно научиться принимать собственные решения. Они чувствуют себя неуверенно и очень неловко, когда дело касается собственных эмоций. Мало-помалу они начинают понимать, что они не такие «особенные» для всех остальных. Они понимают, что у них нет навыков, инструментов или стратегий, чтобы противостоять даже самым элементарным проблемам.

Теперь мы собираемся взглянуть на общие характеристики эмоционально уязвимых людей.

Как мне узнать, эмоционально я уязвим или нет?

Помимо уже упомянутых, вот некоторые характеристики эмоционально уязвимых людей:

• Неспособность обрабатывать и понимать такие эмоции, как грусть, гнев, разочарование и т. Д. Они часто слишком остро реагируют на такие эмоции.
• Постоянное чувство пустоты.
• Чувство подавленности из-за простых проблем, разногласий или любой ситуации, которая складывается не так, как они надеялись.
• Неспособность справиться с разочарованием.
• Трудно взять под контроль свою жизнь. Ощущение, будто для них все слишком много.

• Постоянные проблемы в общественной жизни. Думать, что все вокруг вас разочаровывают или отворачиваются от них.
• Низкий уровень энергии, апатия, постоянная меланхолия.
• Они кажутся неуверенными в выполнении практически любой задачи. Они чувствуют себя неэффективными и имеют низкую самооценку.
• Когда дела идут не так, как они надеялись, они иногда реагируют сердито или бурно.

Ваше эмоциональное здоровье часто зависит от того, как вы выросли, и от качества вашего раннего взаимодействия с другими людьми. Но токсичное воспитание или неэффективное образование — это еще не конец. Всегда есть время преодолеть эмоциональную хрупкость.

Стратегии усиления вашего эго и эмоциональной силы

Если вы хотите понять процесс эмоционального обретения силы, представьте себе фарфоровую чашку.Вы знаете, что это чувствительно. Вы даже можете увидеть трещины от того, что сломалось раньше. Но эта фарфоровая чашка совсем не хрупкая. Он удивителен своей формой, материалом и всеми небольшими недостатками.

Y Ты всегда можешь позволить себе быть чувствительным, но не позволяй себе быть хрупким. Не переходите черту, на которой вы в конечном итоге оставляете себя целиком на части. Не позволяйте вашей индивидуальности, ценностям и внутренней красоте ускользнуть от вас. Но как это сделать? Как избавиться от хрупкости, которая мешает вам быть счастливым?

• Первый шаг — осознать свои эмоциональные слабости. Речь идет обо всех пустых пространствах, которые ограничивают вас и доставляют дискомфорт. Это может показаться странным методом, но есть исследования, которые показывают, что арт-терапия может быть чрезвычайно эффективной для этого. Это отличный способ исследовать свои мысли, эмоции и внутренние проблемы с помощью цветов, полотен и рисунков.

• Второй шаг — взять на себя ответственность. Хрупкие люди чувствуют себя жертвами своего окружения, общества или людей вокруг них.Все, что они делают, это реагируют, как мяч, прыгающий вперед и назад между твердой стеной. Вместо того, чтобы просто реагировать, вы должны взять под свой контроль и создать настоящее смелое чувство ответственности.
• Эта ответственность также означает отказ от прошлого опыта и внесение изменений в настоящее. Все изменения сопровождаются страхом, но если вы сможете убрать эти валуны с пути повседневной жизни, вы увидите, насколько безопаснее вы стали. Вы, наконец, обретаете контроль над собой.

Наконец, мы хотим отметить, что это, очевидно, непростой процесс. Часто для этого требуется помощь хорошего психолога. Как бы сложно это ни было, помните, что у вас всегда есть время, чтобы стать эмоционально сильным. Так измените форму своей фарфоровой чашки и превратите ее в уникальное, прочное и красивое произведение искусства.

Это может вас заинтересовать …

Как мне стать менее эмоционально уязвимым? : selfimprovement

Мне 25 лет, и я чувствую, что слишком легко поддаюсь влиянию любого рода негатива, направленного в мою сторону.Я всегда был слабаком, раздражительным, бесхребетным человеком, который храбро встает на передний план, но при этом активно пытается избегать конфликтов и вести себя хорошо с другими людьми. Любой вид беспокойства или неприятностей, направленных на меня, способен не дать мне уснуть по ночам, и все, что действительно нужно, — это чтобы кто-то бросил мне записку о неудовлетворенности, в идеале в сочетании с немного ненормативной лексикой, чтобы отправить меня в спираль недовольства. волнуйтесь, пока конфликт не будет разрешен или пока не пройдет достаточно времени.

В качестве примера, самая большая проблема, которая в последнее время сразу приходит мне в голову, связана с моим соседом по дому (назовем его пока Тимом).Тим учится на первом курсе колледжа и действительно хороший парень, но наши личности и стиль жизни не совсем совпадают, и мне пришлось внести массу изменений в свою повседневную жизнь с тех пор, как я переехала к нему. В то время как я предпочитаю тихую обстановку и активно стараюсь быть внимательным к окружающим меня людям, Тим предпочитает ставить себя на первое место, активно кричит и сквернословит, и у него есть немного эго. Не так давно произошел один такой конфликт, связанный с мусорным ведром в ванной, когда он пассивно-агрессивно пытался заставить меня положить туда полиэтиленовые пакеты, используя тексты и отправляя им заметки.Этот вопрос был относительно легко решен на следующий день, когда я подобрал его и напрямую столкнулся с ним, и после этого мы что-то выработали / зрело приняли предложение. Тем не менее, я едва спал всю ночь перед тем, как беспокоиться о том, что я сделал не так, даже после того, как я точно продумал, что мне нужно сделать на следующий день.

Тим, к счастью, планирует съехать, когда срок его аренды истечет через два месяца, и я скажу, кто переедет дальше. Но он всего лишь один пример того, что меня беспокоят регулярно.В результате мне часто бывает трудно предлагать новые идеи во время групповых занятий, и я ужасен, когда доходит до споров / словесной защиты. В любом случае, я действительно хочу попробовать себя и стать лучше, и я открыт для любых советов или комментариев. Спасибо!

5 истин, которые нужно помнить, когда вы чувствуете себя уязвимым — Письма об урожае

ПЛОДОТНЫЕ НАХОДКИ

Я знаю, что всегда ищу подкасты , музыку и рекомендации по книгам, поэтому я подумал, что было бы полезно поделиться а также несколько из моих недавних фаворитов (и не стесняйтесь присылать мне все, что вам нравится)!

Смотреть: выступление Присциллы Ширер на Passion 2018

Выключите Netflix и включите его.Я такой серьезный, вы все. Я работал, пока смотрел, и продолжал останавливать то, что делал, чтобы записать все блестящие, наполненные Духом вещи, которые она говорила. Последние десять или около того минут я не мог отвести взгляд, потому что наша сестра Присцилла явно ПРИНОСИЛА ЭТО.

«Да, приходи таким, какой ты есть, но не оставайся таким, какой ты есть».

«Мы пожертвовали святостью на алтаре, чтобы произвести впечатление на людей … Вы [должны] жить ради аплодисментов небес. Вы [должны] решить:« Я не буду политически корректным, прежде чем я выберу святость ».'»

Чтобы прочитать: 12 способов, которыми ваш телефон меняет вас, Тони Рейнке

Я заканчиваю эту книгу и постоянно говорю об этом в повседневной беседе. Мы изучаем преимущества и недостатки эпохи смартфонов, и эту библейскую точку зрения на все технологии стоит прочесть всем, кто склонен к ловушке сравнения Instagram или периодической запой с Netflix.

«Чем больше мы отвлекаемся, тем более привычными мы становимся. становятся просто стимуляцией и теряют чувствительность к удовольствию.Мы теряем способность останавливаться и глубоко размышлять над чем-то, восхищаться чем-то прекрасным ради самого себя, теряем себя в страсти к игре, истории или человеку ».

Слушать: Лицом к лицу, Мэт Кирни

Здесь повторяются все его новые песни, но особенно эта.

«Я чувствую, как твой гром льется, как дождь
Вниз по горам всех моих ошибок
Катится, как реки, бежит с грацией
В океан твоих объятий
Твоя рука на моей стороне, ведущая вперед
Десять тысяч лошадей не мог меня оттащить
Я слышу музыку, небеса сотворили
О, когда мы стоим, стоим
Лицом к лицу.«

Это привычки, которые делают вас эмоционально уязвимыми.

Цитируйте это

Тришна Патнаик, (2021, 8 июня). Эти привычки делают вас эмоционально уязвимыми. Psychreg on Positive Psychology . Https: //www.psychreg.org/habits-emotionally-fragile/

Время чтения: 6 минут

Эмоциональная уязвимость означает, что вам трудно справляться со сложными эмоциями. Это может проявляться через:

• Маленькие кусочки беспокойства в циклы тревоги и паники.
• Небольшие приступы печали приводят к спирали самокритики и депрессии.
• Крошечные кусочки раздражения быстро превращаются в часы или дни гнева.
• Когда вы эмоционально уязвимы, даже небольшое количество болезненных эмоций поглощает вас.

Можно избежать этого паттерна эмоциональной хрупкости и научиться быть более эмоционально устойчивым. Если вы хотите больше контролировать свои эмоции, вам нужно улучшить отношения с ними.

Многие люди имеют нездоровые отношения со своими эмоциями, потому что боятся их.Таким образом, они приобретают привычку убегать от этих болезненных эмоций или пытаться избавиться от них. К сожалению, именно эта реакция борьбы или бегства на ваши эмоции заставляет ваш мозг воспринимать их как опасные, что в конечном итоге только заставляет вас больше бояться своих эмоций.

• Если вы хотите почувствовать себя сильнее перед лицом тяжелых эмоций, вы должны отказаться от привычек, которые заставляют вас их бояться.
• Мы все иногда чувствуем себя эмоционально уязвимыми. Но если вы часто так себя чувствуете, скорее всего, причиной являются некоторые из этих привычек.
• Если вы научитесь распознавать эти привычки и работать над их устранением, эмоциональная устойчивость не сильно отстанет от вас.

Как мы можем управлять эмоциональной хрупкостью, пожалуйста, ознакомьтесь с указаниями ниже:

Доверяя своим мыслям

Каждый день ваш разум бросает вам тысячи мыслей, многие из которых точны и полезны. Хотя многие из них также ошибочны, случайны или совершенно не соответствуют действительности! Это совершенно нормально. Эмоционально устойчивые люди понимают, что им не следует слепо доверять каждой мысли, которая приходит им в голову.

Если да, то это установка на эмоциональную хрупкость:

• Если вы принимаете каждую тревожную мысль как правду, вы в конечном итоге будете испытывать хроническую тревогу.
• Если вы принимаете каждую фантазию о мести как хорошую идею, вы в конечном итоге станете излишне агрессивным.
• Если вы принимаете каждую самокритику как обоснованную и точную, у вас будет довольно низкая самооценка.

Если вы хотите перестать быть эмоционально уязвимым, взращивайте здоровый скептицизм по отношению к своим мыслям.Прислушивайтесь к своим мыслям, но не бойтесь их отвергать.

Опора на навыки совладания

Распространенная ловушка, в которую попадают эмоционально уязвимые люди, — это полагаться на навыки совладания, чтобы чувствовать себя хорошо. Навык совладания — это техника или стратегия, которые вы используете, чтобы временно почувствовать себя лучше:

• Выполнение некоторых упражнений на глубокое дыхание, когда вы чувствуете стресс.
• Повторение мантры положительного самооценки, когда вы плохо себя чувствуете.
• Пишите психотерапевту, когда чувствуете себя подавленным и не можете избавиться от него.
• Хотя навыки преодоления трудностей имеют свое место, полагаться на них может быть опасно.

Навыки совладания с эмоциями Тайленол. Они временно улучшают ваше самочувствие, но редко решают основную проблему. Страх — не проблема: это сообщение из вашего мозга о том, что что-то в вашей жизни опасно или не работает.

Печаль — не проблема: это сообщение вашего мозга о том, что вы потеряли что-то ценное. Гнев — не проблема: это сообщение о том, что ваш мозг считает, что что-то в вашей жизни несправедливо и с этим нужно бороться.

Если вы постоянно относитесь к своим эмоциям как к проблемам, не удивляйтесь, если они будут продолжать так себя чувствовать.

Нарушение обещаний самому себе

Эмоционально уязвимые люди часто борются с низкой самооценкой.

Хотя существует множество исходных причин низкой самооценки, есть одна вещь, которая почти всегда удерживает людей в ней: люди с хронической низкой самооценкой обычно имеют привычку нарушать данные себе обещания.

Подумайте об этом: если вы часто нарушаете свои обещания, данные себе, как вы можете доверять себе или гордиться собой? Низкая самооценка и эмоциональная хрупкость идут рука об руку, потому что трудно уверенно справляться с болезненными чувствами, если вы не верите в себя:

• Трудно сказать себе, что с вами все будет в порядке, несмотря на свои переживания, если вы не верите. не верю себе.
• Трудно напоминать себе о своих положительных качествах, когда все, что вы можете вспомнить, — это вереница невыполненных обещаний самому себе.
• Трудно бороться с самокритикой и сомнениями, когда не гордишься собой.

Мощный способ бороться с эмоциональной хрупкостью — это начать выполнять свои обещания, данные самому себе.

Уловка состоит в том, чтобы начать с малого: если вы говорите себе, что закончите отчет до обеда, сделайте это; Если вы говорите себе, что собираетесь позвонить сестре после работы, просто сделайте это, даже если вам не хочется.

Вы сильнее, чем думаете, но вы никогда не почувствуете этого, пока не научитесь доверять себе.

Идти по течению

Нет ничего плохого в том, чтобы иногда быть спокойным. Но если вы всегда «плывете по течению» и следуете примеру других, вы, вероятно, сохраняете эмоциональную хрупкость.

Если вы всегда «плывете по течению», когда ваш муж предлагает итальянскую кухню, он никогда не узнает, что вы на самом деле не так сильно любите итальянскую кухню.

Если вы всегда «плывете по течению» и соглашаетесь с новыми заданиями на работе, ваш руководитель никогда не узнает, что вы измотаны и недовольны своей работой.

Если вы всегда «плывете по течению» и соглашаетесь проводить День Благодарения у себя дома, ваша семья никогда не поймет, почему вы часто кажетесь им раздражительным и обиженным.

Идти по течению кажется приятным, но на самом деле все наоборот: это ложь, которая в конечном итоге причиняет всем боль. Если вы хотите набраться смелости, чтобы быть более самим собой и уверенно выражать то, чего вы действительно хотите, практикуйте напористость.

Напористость означает, что вы готовы выражать свои желания и потребности так, чтобы они были верны себе и уважительны по отношению к другим. И этому навыку может научиться каждый.

Поначалу это может показаться неловким и пугающим, но откровение о том, чего вы действительно хотите, улучшит все ваши отношения, особенно отношения с самим собой.

Осуждайте себя

Это печальный факт, что большинство людей вырастают, понимая, что единственный способ правильно мотивировать себя — это «стать жестким» с собой.

Большинство из нас с юных лет усвоили, что, если мы не будем избивать себя самокритикой и жесткими разговорами с самим собой, мы в конечном итоге будем расслабляться или работать плохо. Наши семьи и культура прославляют производительность и успех (особенно успехи в учебе), в конечном итоге наша самооценка связана с нашей способностью достигать и быть успешными. Таким образом, мы начинаем чрезмерно полагаться на осуждающее поведение и самокритику как на мотиватор.

Но вот в чем проблема: хотя страх может быть эффективным мотиватором в краткосрочной перспективе, он имеет катастрофические эмоциональные последствия, если он является вашей единственной формой мотивации.

Когда вы постоянно критикуете и осуждаете себя, вы начинаете чувствовать, что ничего хорошего не бывает. Так что вы удваиваетесь и становитесь еще жестче с собой, что, конечно, только ухудшает ваше самочувствие.

• Довольно сложно чувствовать себя уверенно, когда вы судите себя каждый раз, когда чувствуете страх.
• Довольно сложно чувствовать мотивацию, когда вы осуждаете себя каждый раз, когда вам не хватает энергии или энтузиазма.
• Довольно сложно чувствовать себя хорошо, когда вы постоянно говорите себе чушь в своей голове.

Начните практиковать немного сострадания к себе, и вы обнаружите, что гораздо более устойчивы, чем вы когда-либо думали.

Поиск заверений

Эмоционально уязвимые люди часто застревают в привычке просить поддержки каждый раз, когда они испуганы, грустны или расстроены.

На каком-то уровне это имеет смысл: если вы не доверяете себе хорошо справляться с трудными чувствами, а кто-то, кому вы доверяете, говорит вам, что все будет хорошо, это ужасно соблазнительная стратегия.

Но постоянное стремление к заверениям имеет один серьезный недостаток:

Каждый раз, когда вы просите подтверждения, это выражает вам вотум недоверия.

Подумайте об этом с точки зрения собственного мозга: если каждый раз, когда вам плохо, вы немедленно бросаетесь, чтобы кто-то другой помог вам почувствовать себя лучше, что это говорит о вашей собственной уверенности в себе и вере в себя?

Конечно, всем нам иногда нужна помощь и поддержка. Но если другие люди являются вашей стратегией по умолчанию для улучшения самочувствия, возможно, вам придется пересмотреть свой план игры.

Постоянная занятость

Одна из наименее известных привычек, которая ведет к эмоциональной хрупкости, — постоянно оставаться чем-то занятым!

Люди с этой привычкой никогда не пропускают ни минуты, чтобы им чем-то не заняться. Они настолько плотно расписаны, что у них никогда не остается места для умственного отдыха и шанса побыть наедине со своими мыслями.

В то время как эта постоянная активность и озабоченность могут заставить вас чувствовать себя продуктивным и наивысшим порядком вещей, часто это просто маска для чего-то нездорового:

Постоянная занятость часто является примитивным механизмом защиты, позволяющим избежать болезненных ощущений.

Например:

• Если ваши отношения несчастливы, но вы слишком боитесь или стыдитесь их улучшить, постоянная занятость поможет вам избежать этой боли.
• Если в глубине души вы глубоко несчастны в своей работе, постоянная занятость поможет вам избежать этой боли.
• Если вы боитесь остаться наедине со своими мыслями, постоянная занятость поможет вам избежать этой боли.

Но на самом деле это не так. Постоянная занятость временно помогает вам избежать этих болей, но никогда не решает их.

Вы просто выбиваете мусор. И все же эти проблемы только нарастают и со временем только усугубляются.

Хронический бизнес — это форма эмоциональной прокрастинации; откладывать тяжелую работу по борьбе с болезненными чувствами, всегда имея что-то делать.

В конечном итоге, если вы хотите разорвать цикл эмоциональной хрупкости и стать более устойчивым, вы должны начать встречать свои страхи лицом к лицу и бороться с ними. Вы можете сделать это, только если вы высвободите немного времени в своем расписании, чтобы подумать и спросить себя, что действительно нужно решить.

---

Тришна Патнаик — арт-терапевт и целитель. Она работает с клиентами индивидуально в Мумбаи.

ПРОСМОТРЕТЬ ПРОФИЛЬ АВТОРА

---

Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии.

No related posts.