Как стать стрессоустойчивой – Как развить стрессоустойчивость: 10 правил

Содержание

Как развить стрессоустойчивость: 10 правил

Стресс на сегодняшний день стал неотъемлемой частью жизни, особенно это касается людей, которые живут в больших городах. Они постоянно находятся в состоянии напряжения, в вечной гонке. Поэтому вопрос, как развить стрессоустойчивость, посещает почти каждого из них. Так как и сложных ситуаций, и событий в жизни хватает, и они появляются время от времени. Бывают обстоятельства, которые заставляют полностью пересмотреть свои взгляды на жизнь и ее в целом до неузнаваемости.

стрессоустойчивость как развить

Это могут быть разные неприятные события. В них человек начинает испытывать огромную бурю негативных эмоций, с которой, как ему кажется, он не сможет справиться самостоятельно. Это придает ему неуверенность в собственных силах, как следствие возникает апатия и разочарование в жизни.

Стрессоустойчивые люди

Но есть люди, которые достаточно быстро приходят в себя после пережитого стресса и адаптируются к новым жизненным обстоятельствам и условиям. Часто помогают им в этом психологические упражнения для развития стрессоустойчивости.

Но не существует какого-то одного алгоритма действий для всех людей (одинакового). Есть определенные практики, из которых каждый человек может выбрать, какой именно способ подходит для него. Если говорить точнее, то это комплекс эффективных упражнений. Но так как критический порог стресса у каждого человека разный, то и к выбору набора нужно подходить индивидуально.

В статье будет рассказано, как развить стрессоустойчивость. Также будут описываться приемы, которые помогают пережить сложные ситуации. Каждый может выбрать для себя определенный комплекс, который будет для него приемлем.

Что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость предполагает адаптацию человека в критической для него жизненной ситуации. Например, это могут быть психологические травмы, угрозы, трагедии, проблемы со здоровьем, во взаимоотношениях с близкими людьми, проблемы на работе, материальные трудности и так далее. Стрессоустойчивость предполагает умение справляться с такими обстоятельствами и быстро возвращаться к нормальному состоянию духа.

В ходе исследований было обнаружено, что каждый человек может обладать таким качеством. Ведь оно не является чем-то сверхъестественным. Если понаблюдать, люди нередко его проявляют. Очень важно понять, что люди, которые вырабатывают в себе стрессоустойчивость, не становятся безучастными к страданиям и легко переживающими любые трудности. Боль на эмоциональном уровне и серьезные психологические травмы никуда не денутся, просто человек научится с ними справляться, менее болезненно переживать их и входить в нормальное русло.

как развить стрессоустойчивость на работе

Но такое качество, как стрессоустойчивость, не является врожденной чертой. Нужно знать, что это навык, приобретаемый на протяжении всей жизни человека. Эта черта подразумевает в целом убеждения, действия, ход мыслей человека, которые он обретает в процессе своего развития.

Развитие уровня стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — это целый комплекс факторов. По итогам исследований было определено, что уровень жизнестойкости часто зависит от поддержки и заботы семьи и окружения человека. Важны отношения, в которых человек чувствует любовь и высокую степень доверия. Это помогает развить навык стрессоустойчивости и веру в то, что можно справиться со многими жизненными обстоятельствами.

психологические упражнения для развития стрессоустойчивости

Помогают приобрести достаточно высокий уровень стрессоустойчивости такие факторы, как:

  • умение выстраивать жизненные планы и воплощать их в реальность или делать шаги к их выполнению, чтобы приблизиться по максимуму к цели;
  • уверенность в себе, реальная и объективная оценка своих навыков и талантов, правильный расчет своих сил в любом деле и начинании;
  • положительные навыки решения проблем и коммуникабельность;
  • умение держать под контролем свои эмоции и поток чувств.

Все вышеперечисленные качества можно развивать как в комплексе, так и по отдельности. Это возможно сделать как самостоятельно, занимаясь саморазвитием, так и при помощи услуг специалиста.

Как развить стрессоустойчивость? Стратегии

Нужно осознавать, что психологическая устойчивость к стрессам в жизни — это не что-то одномоментное, не состояние, которое может произойти однажды и больше никогда не повторится. Все люди разные, поэтому и реакция у всех своеобразная. Метод, по которому со стрессом может справиться один человек, не всегда поможет другому. Для каждого человека должны применяться разные стратегии в борьбе, в зависимости от его характера и типа личности. Американская Психологическая Ассоциация предлагает 10 эффективных методов, которые помогают бороться со стрессом. Их можно применять, чтобы выработать собственную стратегию по развитию устойчивости к различным раздражающим факторам.

развитие стрессоустойчивости упражнения

Как развить в себе стрессоустойчивость? 10 правил будут представлены ниже.

Кризис — не проблема, из которой нет выхода

Когда человек не в силах изменить ход ситуации и обстоятельства, которые ему приходится переживать, необходимо изменить его отношение и реакцию на них. Постараться глянуть поверх рамок настоящего. Нужно представить, что ситуация в будущем станет намного лучше. Таким образом, подсознательно человек начнет вытягивать себя из сложившихся жизненных обстоятельств и стремиться к цели их улучшения. Важно обращать внимание даже на самые маленькие детали и причины, от чего состояние улучшается, и стараться чаще к ним возвращаться.

Хорошие отношения с близким кругом людей

Хорошие отношения с семьей, друзьями играют не последнюю роль в жизни человека. Так как если они доверительные, близкие всегда смогут как подставить плечо и просто выслушать, так и протянуть руку помощи, если это потребуется.

развитие уровня стрессоустойчивости

Так человек становится более уверенным в своих силах и надежном тыле. Чувствовать поддержку и защиту очень важно. Это повышает уровень стрессоустойчивости. Также многие психологи убеждены, что участие в различных объединениях, таких как адекватные религиозные организации и коллективы по интересам, могут реально помочь человеку справиться с трудностями. А также, помогая другим людям, человек помогает и себе.

Ставить цель и стремиться к ней

Это очень важный момент. Необходимо поставить определенные цели. И шаг за шагом стремиться к их достижению. Можно делать что-то, что приближает хоть на шаг к цели каждый день. И тогда со временем задачи, которые казались просто невыполнимыми и огромными, станут более понятны, и человек сам не заметит, как пришел к тому, чего так хотел достичь.

Видеть вещи в перспективе

Как развить стрессоустойчивость? Необходимо посмотреть на сложившуюся сложную ситуацию как бы со стороны и адекватно оценить ее, не давая воли эмоциям. Таким образом, многое станет на свои места. Человек более ясно сможет увидеть, как ему действовать дальше. Здесь важно не делать из мухи слона. И объективно все оценить.

Изменения в жизни — это ее часть

Некоторые цели на какой-то определенный промежуток времени могут быть недоступны по каким-либо причинам. Не стоит из-за этого впадать в панику. Нужно переосмыслить, какие обстоятельства изменить вы еще можете, а какие уже нет. И начинать действовать, отталкиваясь от обстоятельств, которые удастся изменить, приложив к этому определенные усилия.

Действовать, а не выжидать

В любых неблагоприятных ситуациях нужно действовать настолько активно, насколько это возможно. Чтобы повернуть их в лучшую сторону, нужно принимать решения. Не стоит надеться и выжидать, пока проблема уйдет сама собой.

Найти способы саморазвития и самопознания

Бывает, что в этом процессе люди узнают о себе много нового. Они осознают, что духовно выросли по пути выхода из какой-то сложной жизненной ситуации. И после пережитых лишений у них появлялась уверенность в себе, менялось отношение к людям и жизни в целом. Происходил перелом во взглядах на жизнь и переоценка ценностей.

развитие стрессоустойчивости

Смотреть на себя позитивно

Следует доверять личному опыту и интуиции в решении сложных проблем. Необходимо развивать уверенность в своих силах.

Быть оптимистом

Нужно, несмотря ни на что, стараться сохранять надежду, что наступят хорошие времена. Важно постараться визуально представлять то, к чему стремишься, а не тратить время на размышления о своих страхах.

Беречь себя

Необходимо обращать внимание на свои чувства и потребности, принимать участие в действиях, которые приносят удовольствие и расслабление. Это влияет на развитие стрессоустойчивости. Упражнения, такие как медитация, тоже хорошо помогают. Также нужны обязательно физические упражнения.

как развить в себе стрессоустойчивость 10 правил

Необходимо помогать себе сохранять ясным разум и здоровым тело, чтобы всегда иметь силы для борьбы со стрессом.

Заключение

Теперь вы знаете, как развить стрессоустойчивость на работе и дома. Мы рассмотрели десять основных правил, которые помогут вам достигнуть желаемого эффекта.

fb.ru

как стать стрессоустойчивым, как выработать на работе, как поднять, диагностика

Стрессоустойчивость — это способность контролировать разноплановую реакцию организма, являющуюся ответом на любые эмоционально усиленные переживания.

У многих людей такие волнения бывают источником нестабильных психических состояний. Им потребуется упорно работать над собой для того, чтобы можно было наблюдать повышение стрессоустойчивости.

Определение стрессоустойчивости

лупа - термин - определение

лупа - термин - определениеСтресс развивается динамично. Те, кто не сумел повысить стрессоустойчивость, ощущают внутреннюю напряженность.

Люди с высоким уровнем эмоциональной стабильности более оптимистичны. Они позитивно относятся к миру и окружающим. Такие личности способны контролировать свои чувства, а в трудностях видят возможность получить новый опыт.

Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо следующее:

  • поддерживать хорошие отношения со своими близкими;
  • надеяться на себя, но не бояться просить других о помощи;
  • быть активным и пытаться постоянно решать проблемы, которые возникают в жизни.

Стать стрессоустойчивым человеком не всегда просто. Желание добиться такого качества личности связано с повседневными усилиями по улучшению своей жизни. Может потребоваться помощь профессионалов, которые подскажут, как выработать нужные качества. Тренировать их придется ежедневно.

Уровни стрессоустойчивости

Количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на жизнь человека, называют его уровнем. Такой параметр зависит от ситуации. Смерть близкого человека имеет высокое значение, увольнение с работы — более низкое. Представленные показатели у разных людей отличаются.

Классификация устойчивости к стрессам, исходя из различия реакций 
НизкаяВысокая
  • человек эмоциональный, легко отвлекается и скучает;
  • люди останавливаются на полпути, теряют интерес после возникновения трудностей;
  • сотрудники представляют много аргументов, чтобы оправдать незавершенные задачи;
  • человек не может управлять своим временем, ему не нравятся сжатые сроки и цели;
  • проявляет негативную реакцию и ищет внутреннего спокойствия.
  • способность сосредоточиться на задаче и упорствовать в своих намерениях без необходимости расслабляться;
  • умение ставить цели, планировать и спокойно реагировать на сжатые сроки;
  • возможность управлять собой и расставлять приоритеты;
  • распределение своей энергией и способность поддерживать постоянный уровень работоспособности в течение длительного времени.

Компоненты и Факторы стрессоустойчивости

компоненты и факторыкомпоненты и факторыГлавным компонентом стрессовой ситуации является обязательство. Его не следует путать с энтузиазмом.

Обязательство — это способность ставить цели и реализовывать их. Такие психологические компоненты позволяют преодолеть трудности и контролировать отвлекающие факторы для нервной системы.

Некоторые начинают с самой важной и сложной задачи. Другие — выбирают простые. Подобное влияет способность человека надолго концентрироваться на одном проекте, не прибегая к более приятным вещам в виде отдыха.

Если человек выбирает сначала сложные задачи, то он экономит психические ресурсы: вместо постоянного обдумывания трудной задачи в период работы на более простой он просто берет и делает эту сложную задачу. Производительность труда и эффективность работы, а самое главное — внутреннее состояние человека становятся лучше.

Важным фактором будет отношение к вызовам. Нельзя контролировать все, но мы не всегда можем адекватно реагировать на изменения. Многие люди воспринимают изменения и вызовы как возможность, а не как угрозу. Они могут изменить направление деятельности, начать все заново, справиться с неожиданной ситуацией.

Сильные люди активно ищут возможности для развития, гибки и приспосабливают действия к ситуации. Они быстро восстанавливаются после неудачи, любят перемены и риск. Уверенность тоже важна при борьбе со стрессами.

Почему важно развить устойчивость к стрессам?

Развитие устойчивости к стрессу важно для взаимодействия с окружающим миром.

коллектив и команда

коллектив и команда

В сложной ситуации люди могут реагировать 2 способами:

  1. Объединиться в несчастье и мобилизоваться, чтобы поддержать друг друга.
    Более выигрышный вариант: создаётся окружение, которое нацелено на результат, а не на переживания. Если неприятные ситуации периодические повторяются, а ваша команда поддержки уже готова к ним, то нейтрализация будет более быстрой. Вырабатывается как командная стрессоустойчивость, так и персональная.
  2. Разорвать социальные связи, уничтожив социальную поддержку.
    Сосредоточение только на своих собственных потребностях носит более разрушительное действие. Таким людям трудно говорить о наличии сочувствия или сострадания, которое помогает выйти из психического состояния.

Благодаря развитию внимательности и осознанности человек может начать сознательно реагировать на неприятности и смягчать их последствия. Лучше начать с себя. Расслабленный, сознательный, энергичный человек имеет меньше шансов войти в депрессию.

Как повысить и развить стрессоустойчивость: лучшие 9 приемов и упражнений

Волнения являются частью жизни и их нельзя избежать.

Тренировка резистентности должна происходить каждый день. Чем старше человек, тем больше усилий потребуется, чтобы изменить свои привычные реакции на внешние раздражители.

Развитие стрессоустойчивости заключается в следующих навыках:

  1. Позитивно настраиваться.
    Формирование настроя является ключом к сопротивлению атакам стрессовых факторов. Большая часть врожденного оптимизма заключается в генах и зависит от правильной работы мозговых центров. Одним из способов изменить реакцию мозга на стресс является прекращение и рационализация пессимистических мыслей, в числе которых чувство вины.
  2. Не сдаваться.
    Пытайтесь преодолевать стрессовые факторы. Если источник волнений связан с событием, попробуйте изменить его восприятие. Будьте уверены, что неудача является компонентом развития. Научитесь принимать это.
  3. Найти человека для подражания.
    Кумиры могут влиять на наши ценности (психологический импринтинг). Ищите кого-то, кто вас впечатляет. Следите за своими ценностями и придерживайтесь их, как только почувствуете, что ваш мир начинает колебаться под воздействием стресса.
  4. Не бояться встретиться со своими страхами — бороться.
    Страх и стресс — это нормально. Не стесняйтесь бояться, не отрицайте существование страха. Вместо этого используйте его как инструмент, который поможет повысить самооценку.
  5. Тренироваться активно справляться со стрессом.
    Начните активно бороться с болезненными приступами стрессовых эпизодов. Вместо того, чтобы смириться с ситуацией или отступить перед лицом стресса, пытайтесь искать решения: минимизируйте оценку риска, ободряйте себя и думайте позитивно, активно обращаясь за помощью к другим.
  6. Признавать свои ошибки и сложные ситуации.
    Окружающие люди могут не заметить, что вы боретесь со стрессом, если не говорить об этом. Факторы, являющиеся источником страха, могут повлиять на тех, кто с этим справился и теперь будет рад поддержать вас в этой борьбе.
  7. Проводить гимнастику для мозга.
    Изменение задач для ума будет полезным. С небольшой самодисциплиной и благодаря регулярным и систематическим упражнениям можно получить удовлетворительные результаты.
  8. Не забывать об отдыхе.
    Пикник или прогулка позволят избавиться от навязчивых идей. Во время борьбы с трудностями это помогает сконцентрировать эмоции и мысли на чем-то отдаленном от проблемы, например, на природе.
  9. Формировать в себе сильные стороны характера.
    Признать, использовать и развивать свои сильные стороны характера — эффективное решение при борьбе со стрессами. Применяйте свои таланты и навыки.

Как развить стрессоустойчивость на работе?

Нужно научиться контролировать ситуацию. Следует сконцентрироваться на задачах, не оставлять их на завтра. Также важна исполнительность — никогда не пытайтесь брать на себя лишнюю работу. Это позволит повысить продуктивность и добиться других изменений. При правильном подходе высока вероятность положительного результата.

Советы психолога

доктор - врачдоктор - врачНайти время для восстановления и отдыха в кругу семьи — это инвестиции в свое здоровье и благополучие. Чтобы поддержать детей в развитии осознанности стоит начать самостоятельную практику, например, йогу или медитацию. Это позволит сформировать личность и научит борьбе с раздражителями.

Как повысить медикаментозно выдержку и самообладание?

Стрессоустойчивость и самообладание формируется не за один месяц. В таком деле придется набраться терпения перед тем, как найти правильный ответ. В некоторых случаях для того, чтобы привести нервную систему взрослого человека в порядок, используют препараты. Их должен прописывать только врач.

В числе популярных лекарств:

  • регулирующий обмен веществ Глицин,
  • оказывающий седативное влияние Валокордин.

Также при лечении можно принимать лекарства Ново-Пассит и Персен.

Книги по развитию сопротивляемости к стрессовым ситуациям

Повышению стрессоустойчивости уделено много внимания в литературе:

stressx.ru

Depressia911.ru | Как стать стрессоустойчивым человеком

Состояние стресса чаще всего связано с работой или событиями в личной жизни человека. Исследования в области медицины показали, что человеческий организм реагирует изменениями в биохимической структуре, справляясь с возросшим напряжением. В соответствии с полученными данными, между вызывающими стресс жизненными ситуациями и развитием психосоматических заболеваний имеется прямая связь.

Под воздействием стрессоров приходит состояние волнения, беспокойства и происходит настройка на ответное действие.

Вне зависимости от серьезности и реальности угрозы, это может быть небезопасно. Данное состояние проявляется в учащении сердцебиения, мышечном напряжении и другими изменениям в биохимии человека.
Из данной статьи Вы узнаете о том, как стать более стрессоустойчивым человеком. Мы рассмотрим способы как тренировать свой характер, узнаем как самостоятельно выдерживать стресс и повышать уровень стрессоустойчивости и многое другое.

Содержание статьи

Необходимость контролировать стресс

В психологии стресс делится на два вида — позитивный и негативный.

Первый дает положительные эмоции и эмоциональную разрядку, человек освобождается от лишнего. Второй же наоборот, нарушает психику, травмирует ее, заставляет нервные клетки переживать встряску. И довольно часто один вид может образоваться из другого.
Например, если Вы благополучно прыгнете в бассейн с высоты, то испытаете положительный стресс. Но если при этом что-то неприятное зацепиться за Вашу ногу и Вы испугаетесь, или не дай бог получите травму, то получите негативный стресс.
Сам же уровень устойчивости формируется из того, как человек относится к тем или иным стрессовым ситуациям. Одни люди, стойко держат удары и даже дают сдачи, а другие ломаются и опускают руки.

Кто-то пытается снять стресс с помощью алкоголя, что крайне опасно и не приведет к желаемому результату, а наоборот, ухудшит состояние, т.к. проблема никуда не денется. Алкоголь — это всего-лишь временное отключение сознания. Убегая от реальности, потом приходится возвращаться к нерешенной проблеме и снова сталкиваться с тем, что не было решено ранее. И все это на фоне жуткого похмелья.

Выдержка, высокая скорость мобилизации духа и психики – вот основные качества человека, который в состоянии контролировать свой стресс. Такие люди в большинстве своем крайне позитивны, их мало что может вывести из себя. Те же, кто легко подвержен стрессу, зачастую очень угрюмые и злые. Зачастую им требуется психологическая помощь специалистов, но гораздо важнее научиться справляться с этим состоянием самостоятельно.

Стрессоустойчивость очень ценится в бизнесе, ведь там крайне важны характерность и выдержка, чтобы брать ответственность за решения на себя.

Подготовка организма к контролю стресса

Прежде чем переходить к радикальным мерам, для начала нужно настроить организм на предстоящие перемены. Мы уже писали ранее про полезные антистрессовые упражнения и правила. Опишем лишь основные из них, которые нужно соблюдать:

  • Настройте свой режим дня. При приеме пищи, сне и бодрствовании в одно и то же время, нервная система работает стабильнее;
  • Почаще занимайтесь спортом или любой другой физической активностью. Физические нагрузки заставляют вырабатываться особый гормон, схожий с тем, который получается при стрессе. Регулярное занятие физкультурой поможет закалить организм;
  • Употребляйте в пищу побольше продуктов с магнием. Он помогает защитить организм во время стрессов. Магния много в гречневой каше, арбузах и бобовых;
  • Очень важно правильно спать. Спать нужно по шесть-семь часов в сутки, причем непрерывным сном и при условии, что Вы легли до полуночи.

Но самое главное – это убедить себя, что стресс Вам не страшен. Правильный настрой – уже половина дела.

Способы контроля

После закалки организма пора переходить к закалке разума. Нижеописанные правила помогут это сделать:

  • Попытайтесь стать профессионалом в той области, которая Вам нравится. Повышение имеющейся квалификации очень благоприятно сказывается на психике и повышает уверенность в себе;
  • Никакой паники. Ваше поведение должно быть как можно более уравновешенным и спокойным, благодаря чему удастся сохранить контроль. Что бы ни случилось, всегда нужно сохранять спокойствие;
  • Никогда не забывайте о том, что все люди разные, и одна и та же ситуация может по-разному влиять на разные личности. Поэтому старайтесь сдерживать себя в общении с неуравновешенными людьми, не прибегать к насилию оскорблениям. Для этого поможет развитая самооценка;
  • Почаще давайте своей психике отдых. Съездите за город, отдохните, соберите грибы или ягоды или просто походите по лесу. Несколько часов такого отдыха – и Вы готовы к новым стрессовым ситуациям;
  • Старайтесь иногда выходить из зона комфорта. При этом необязательно ссориться со всеми подряд. Достаточно познакомиться с незнакомым человеком на улице. Можно на работе попробовать серьезно поговорить с начальством об отпуске или повышении;
  • Прислушивайтесь к себе. Ваш разум – самый лучший помощник в определении стрессоустойчивости и в попытках свой стресс обуздать.

Процесс контроля стресса тернист и тяжел, но нельзя опускать руки. Сдаться – значит проиграть, поэтому нужно бороться до конца.

Полезные советы

Как было описано выше, никогда нельзя оставлять начатое на полпути. Если уж Вы решили, что сможете научиться контролировать свои эмоции, то доведите дело до конца.

Если не справляетесь, и уверенности в себе не прибавляется, то воспользуйтесь советами психолога.  В статье про 17 способов избавления от стресса мы рассмотрели реальные действующие методы самоконтроля. Эти методы помогут Вам выбраться из любой стрессовой ситуации.

Никогда не доводите свой организм и психику до нервного истощения. В таком состоянии крайне трудно найти силы, чтобы не сорваться и не натворить бед. Старайтесь как можно чаще давать себе отдых, как физический, так и моральный.

Иногда поведение человека зависит от его темперамента. Чтобы определить свой, можно пройти тест. Для этого может понадобиться диагностика, однако определение темперамента крайне важно для правильной тренировки психики. Успехов Вам и отличного настроения!

P.S.: Рекомендуем посмотреть этот фильм. Он поможет Вам начать правильно себя контролировать.

depressia911.ru

Как развить стрессоустойчивость: 7 эффективных способа

Что такое стресс, знают все. Это – когда человек не может справиться со своим состоянием, и попадает в ситуацию «ступора». Чтобы знать, как все же выйти из такого положения, следует поинтересоваться, что означает развитие стрессоустойчивости и как развить стрессоустойчивость.
«Хорошо, когда художник знает, что такое конфликт и стресс. Это богатый источник идей. Но я убежден, что творить в состоянии стресса невозможно. Стресс подавляет творчество»
Дэвид Линч

Что мы привыкли называть стрессоустойчивостью

Под стрессоустойчивостью принято подразумевать умение каждого человека преодолевать жизненные сложности, а также удачно и надежно контролировать свои эмоции.

Это – комплексная система всех личностных способностей, позволяющих выдерживать нагрузки:

  • интеллектуальные;
  • эмоциональные;
  • волевые.

Если человек не растеряется в сложной, внезапно возникшей ситуации, отразит атаку на свою же психику, о нем скажут, что он является стрессоустойчивым, и что он умеет держать себя в руках.

Очень часто во время стресса человек может заболеть, и некоторые врачи могут счесть его заболевание органическим. Однако если никакой положительной динамики обнаруживаться не будет, стоит подумать о психологических причинах, которые послужили причинами болезни.

Развитие стрессоустойчивости поможет каждому человеку сохранить в критических ситуациях спокойствие и оптимизм помогут принять конструктивное решение, а также не допустить нарушения границ личности.

Неустойчивые люди не могут управлять своими действиями, от чего еще больше слабеют, демонстрируя при этом неадекватное и нерациональное поведение. К примеру, они могут бросаться на окружающих с кулаками, истерить, плакать или замыкаться в себе. Развитие стрессоустойчивости – это необходимый процесс, который в состоянии изменить любого человека, и для него нужно только иметь желание.

Как определить стрессоустойчивость человека

стрессоустойчивость человека

Очень многие люди допускают большую ошибку, полагая, что спокойный и уравновешенный человек являет собой яркий пример стрессоустойчивости. Тех, кто ведет себя эмоционально, демонстрирует свои переживания, принято считать стрессонеустойчивыми. Иными словами, уделяется внимание внешним проявлениям, а не внутреннему состоянию человека.

Практика показывает, что если человек прикладывает невероятные усилия к тому, чтобы казаться спокойным во время обострившихся ситуаций, у него нарастает внутреннее ощущение угнетенности и подавленности, и он рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции следует безо всякого сомнения выплескивать, но делать это нужно правильными и разумными методами.

Чем характеризуется стрессоустойчивый человек

Стрессоустойчивость имеет несколько составляющих, и каждая из них играет свою роль в общей характеристике личности.

  1. Психофизиологический фактор. Он является характеристикой нервной системы, ее состояния. Ведь у человека могут быть неврологические заболевания, что стоит непременно учитывать при оценке его действий.
  2. Волевой фактор. Это – сознательный контроль над своими действиями, и над их соответствием конкретной ситуации.
  3. Мотивационный фактор. Устойчивость человека определяется силой его мотивов.
  4. Эмоциональный фактор. Он отражает опыт человека, полученный при схожих ситуациях в его прошлом.
  5. Интеллектуальный фактор. Это – умение правильно проанализировать текущую ситуацию, и хладнокровно принять единственно правильное решение.

Согласно экспертным оценкам ведущих психологов, стрессоустойчивыми можно называть только тридцать процентов людей, живущих на земном шаре. Есть такие профессии, которые требуют высокую стрессоустойчивость, к примеру, военные, пожарные, врачи, особенно хирурги, полицейские, спортсмены. Без нее такие специальности можно и не пытаться осилить, ведь дальше теории дело не пойдет.

Любая внештатная ситуация будет выводить нестрессонеустойчивого человека из равновесия. Если он выполнял нормативы на «отлично» во время учебных занятий, то в реальной остановке он со своим предназначением не справится, и подведет других людей, которым нужна его помощь.

Что дает человеку развитие стрессоустойчивости

Развитие стрессоустойчивости – это сознательный выбор каждого человека, ведь никто его работать над собой не заставит. Этот процесс поможет ему выполнять любые действия или задания, как в профессиональной деятельности, так и обыденных жизненных ситуациях. Человек перестанет обращать внимание на внешние отвлекающие события, а также на психологическое давление других людей, в том числе и его близких, и начальства, и коллег по работе.

Стрессоустойчивость: как развить

«Давно уже убедилась, что усталость, стресс хорошо снимать на природе: помолчать возле вечернего костра, послушать птиц в лесу, насобирать грибов, посмотреть в ночное небо, посидеть с удочкой, глядя на спокойное течение воды»
София Ротару

  1. Развитие стрессоустойчивости необходимо всем. Любой стресс оказывает на человеческую психику разрушительное воздействие. Повысить сопротивляемость внешней среде – это значит стать уверенным в своих силах, сберечь здоровье, не допустить хронических болезней.
  2. Выдержанные и собранные люди могут принять правильное решение даже в самой сложной обстановке. Именно поэтому многие владельцы крупных фирм требуют от своих подчиненных проходить специальные тесты на стрессоустойчивость, и проводят для них соответствующие тренинги.
  3. Начать работу над собой следует с повышения уровня профессиональной подготовки. Глубокие знания, практический опыт помогут сохранить на своем рабочем месте внешнее и внутреннее спокойствие.
  4. Важным шагом для развития стрессоустойчивости является проведение самоорганизации, постановка правильных целей и составление планов по их выполнению. Это будет способствовать выработке целеустремленности, приведению в порядок собственных мыслей.
  5. В критической ситуации придется концентрировать все свои мысли воедино, а это посильно только ответственному и подготовленному человеку. Если он не сможет собраться, то попросту растеряется, и не сделает ни шага, чтобы исправить такую ситуацию.
  6. Человек должен расслабляться, давать своему организму возможность отдохнуть от постоянного напряжения. Нужно распределить свой досуг, разделить его на пассивный и активный. Очень разумным будет прочитать книги о том, как люди поступают в экстремальных ситуациях, и извлечь из них для себя полезные уроки.
  7. Необходимым условием для развития стрессоустойчивости является научиться формировать свое мышление, настроить себя на позитив, и решительно отсеивать все малозначимые проблемы. Они будут изматывать внутренние ресурсы, хотя сами ничего не стоят. Все новые трудности следует решать постепенно. Если предвосхищать неблагоприятный исход своей деятельности наперед, скорее всего, она и закончится полным провалом.

Как относятся к развитию стрессоустойчивости эссенциалисты

как стать стрессоустойчивым

Чтобы развитие стрессоустойчивости принесло очевидные плоды, стоит ознакомиться с теорией эссенциализма. Ее адепты разделяют все дела на важные и лишние. Они считают, что делать все человек не может, так как у него не хватит ни времени, ни сил.

Сторонники эссенциализма выбрасывают из поля своей деятельности все незначащее, и переключают свои усилия на первостепенные задачи. Они рассчитывают предполагаемые результаты своей деятельности, ориентируясь на возможные неудачи, и составляют план по устранению негативных последствий.
Эссенциалисты не дают возможности эмоциям и чувствам помешать выполнению собственных планов. По этой причине, как показали недавно проведенные исследования, у сторонников этого направления была определена почти стопроцентная стрессоустойчивость.

Если человек будет все время думать о возможных трудностях, не предполагая, каким образом их можно избежать, он просто подорвет свое здоровье, а проблем не решит. На многие вещи следует смотреть гораздо проще, и не преувеличивать значимость проблем. Эмоции следует выплескивать наружу, занимаясь спортом и творчеством, это позволит избежать отрицательных и разрушительных переживаний.

Как стать стрессоустойчивым

Следует уделить первостепенное внимание полноценному сну. Если человек думает, что в своих стратегических раздумьях нужно проводить не только дни, но и бессонные ночи, он глубоко заблуждается. Это нанесет вред его здоровью, и никаких задач не решит. Очень полезно выпить перед сном успокаивающий чай, принять ванну с экстрактом эфирных масел. Утром все вещи будут выглядеть совершенно в другом ракурсе. Качественный сон и развитие стрессоустойчивости – понятия неотъемлемые.

Чтобы поддерживать в порядке нервную систему, стоит принимать витамины, и позаботиться о своем сбалансированном питании. Ни в коем случае нельзя увлекаться горячительными напитками, так как алкоголь снимет напряженность лишь на время, а потом тревожное состояние только усугубится.

Очень полезным занятием будет проведение медитаций. Человек поймет, как прогонять из своей головы все деструктивные мысли. Он станет настраивать себя на позитив. Чтобы ознакомиться с техникой медитирования, нужно почитать специальную литературу, посетить тренинги, и изучить примеры.

Некоторым людям очень помогает расслабиться музыка. Если у вас есть какие-то предпочтительные жанры и исполнители, стоит включить свой музыкальный центр, закрыть глаза, и отвлечься от всего окружающего мира. Не обязательно слушать классику, ведь многих она раздражает, и вызывает негативные эмоции.

Развитие стрессоустойчивости – это получение удовольствия от своего хобби. Если от профессиональной деятельности вас уже просто воротит, нужно сделать перерыв. Не лишним будет взять отпуск, и отправиться на курорт, в горы или к морю. Не следует забывать, что трудоголики уязвимы больше обычных людей. Они уделяют работе слишком много внимания, и не замечают, что внутри них уже назревают стрессовые явления. В один момент может наступить нервный срыв, чего никак нельзя допустить.

Развитие стрессоустойчивости и родительское воспитание

В работе над собой нужно научиться не обращать внимания на предвзятое мнение окружающих, ведь мысли: «что подумают люди», «что обо мне скажут» пользы не принесут. Если вы будете съедать себя в желании получить одобрение своих поступков от остальных людей, вы никогда не разовьете свою стрессоустойчивость.

В одной организации работал очень грамотный и толковый сотрудник. Он мог выполнить задание любого уровня сложности, но только в том случае, если рядом с ним никого не было. Как выяснилось, его в детстве очень опекали родители. Когда он делал домашнее задание, рисовал или читал, они не упускали из вида ни одного его движения, и все время высказывали ему свои замечания: «Пиши ровней», «не так держишь книгу», «так рисовать не надо». У него выработался устойчивый комплекс, и избавиться от него ему в зрелом возрасте так и не удалось.

Он всю жизнь боялся услышать замечание о том, что он что-то делает не так, как нужно, даже тогда, когда был уверен в правильности своих действий. Появление рядом любого человека вызывало у него страх, не станет ли он его критиковать, и он попросту прекращал работу. Его стрессонеустойчивость была продуктом неправильного воспитания, поскольку его родители попросту мешали его самостоятельному развитию.

Родители могут показывать своему ребенку достойный пример для подражания, но им ни в коем случае нельзя заниматься критиканством. От такого воспитания дети становятся неуверенными в своих силах, а затем и в своей правоте. Любое отклонение от привычной, прогнозируемой ситуации, будет повергать их в стресс.

Любой человек может развить свою стрессоустойчивость, и это не вызывает никаких сомнений. Все зависит от его настроения и желания изменить свой внутренний мир, сделать его защищенным от неожиданных поворотов судьбы и чрезмерных перегрузок. Главное – чтобы он поверил в свои силы, и все у него тогда получится.

salid.ru

Как самостоятельно стать стрессоустойчивым человеком

Наша жизнь полна непредвиденных ситуаций, которые иногда серьезно выбивают человека из привычного ритма. Как следствие, возникает стресс, с которым многие безуспешно борются. Но его никогда не нужно бояться, а нужно учиться им управлять. Стресса не бывает только у мертвых, и контролируемые эмоции пойдут человеку только на пользу.

Существует такая категория людей, которых называют стрессоустойчивыми. Они реагируют на внешние раздражители довольно спокойно и уравновешенно. Они не паникуют, а берут ситуацию под свой контроль. Хотите Вы стать такими? Если да, то придется читать дальше.

Почему так важно уметь контролировать стресс?

Психологи различают два типа стресса для человеческого организма. Первый — негативный, который разрушает нашу психику, второй — позитивный, дающий встряску эмоциям. И он  частенько может перетекать из одного состояния в другое. Например, прыжок в бассейн с водой с высоты является положительным стрессом, а непредвиденная ситуация на дороге или что-либо подобное — это негативный вид стресса.

Устойчивость человека к этому состоянию определяется тем, как он реагирует на него. Одних стрессовая ситуация максимально мобилизирует и заставляет искать резервы психики и тела для его подавления. Других она просто раздавливает и лишает возможности бороться.

Внутренняя выдержка, собранность и полная мобилизация психики и духа — вот основные качества стрессоустойчивого человека. Такие люди чаще имеют хорошее настроение, и является в основном позитивными людьми. Напротив, человек очень тяжело переносящий стресс более подвержен плохому самочувствию и даже развитию психосоматических заболеваний. А здесь недалеко и до развития депрессии. Некоторые люди, особо подверженные стрессу, пользуются услугами психоаналитика и это дает свои плоды. Но, кроме этого, необходимо учиться справляться с ним самостоятельно.

Стрессоустойчивость очень ценится в среде бизнесменов и управленцев высокого звена, ведь без этого качества невозможно вести сложнейшие переговоры и заключать серьезные контракты.

Учимся контролировать стресс

  • Необходимо стать профессионалом в той деятельности, которой вы занимаетесь. Тогда новые вызовы и задания не будут негативно влиять на вашу психику. Учитесь решать трудные задачки.
  • Выдержка и терпение. Неважно, что произошло, главное сохранять максимальное спокойствие. присоединиться к толпе кричащих и возмущающихся людей хуже всего. Проблема может только усугубиться, а на ее решение энергии, отнятой стрессом, уже не останется.
  • Помните, что все люди разные и могут вести себя неадекватно. Поэтому контролируйте себя, но не давайте причинить вам или вашим близким вреда. Жестко пресекайте все попытки вас унизить или оскорбить без вреда для другого человека. Чтобы это эффективно делать, занимайтесь спортом и становитесь увереннее в себе.
  • Частенько устраивайте для своей психики разгрузку. Для этой цели лучше всего подходят поездки за город, на рыбалку, охоту или просто пикник с ночевкой. Любой врач психотерапевт вам скажет о том, что свежий воздух, природа и вода — отличное лекарство от стресса.
  • Изучайте восточные дыхательные техники. Они позволяют контролировать свой разум даже в самых критических ситуациях. Недаром японские самураи уделяли им основное внимание в своей подготовке.
  • Создавайте сами для себя стрессовые ситуации. Конечно, нельзя с кем-то открыто начинать скандалить или что-то в таком роде. Это может быть просто знакомство с посторонним человеком или неприятная для вас просьба.
  • Записывайте и подвергайте анализу все стрессовые ситуации, которые с вами происходят. таким образом можно научиться всегда принимать верное решение.
  • Слушайте себя и свой разум. Только постоянная практика поможет вам стать стрессоустойчивым человеком.

У всех людей уровень восприятия этого состояния разный. Одного могут выводить из себя различные мелочи, а другому будет «по барабану» землетрясение в городе. Изначально человеку присуще состояние «стресса кролика», когда он избегает неприятных ситуаций. При «стрессе быка» человек уже может вполне сносно адаптироваться к возникшей ситуации. А «стресс льва» позволяет полностью мобилизовать психологические и физические возможности организма.

Подписывайтесь на блог и получайте обновления на свою почту: Новые статьи «Tvoya-Life» на Email

tvoya-life.ru

Как развить стрессоустойчивость и каковы преимущества стрессоустойчивых людей

Как бы обидно это ни звучало, но стресс является нормой нашей жизни. Но многие не знают о том, что стресс создан Матушкой Природой, чтобы мы адаптировались к моментальным переменам, событиям, происходящим в окружающей среде. Если постоянно получать небольшие порции стресса, то в организме повышается уровень адреналина, что весьма полезно. В эти моменты срабатывает врожденное свойство – человеческая стрессоустойчивость, то есть существуют функции, препятствующие воздействию стресса. Она может разниться у людей. У одних повышенная, у других функция снижена. Все зависит от разного рода факторов. Но есть возможность развить в себе стрессоустойчивость. Перед тем, как начать работу над собой выясним, какова характеристика стрессоустойчивого человека.

Стрессоустойчивый человек

Стрессоустойчивый человек

Какой он стрессоустойчивый человек

К сожалению, таковыми являются не все, как мы уже говорили, все зависит от комплекса факторов. Но разглядеть в человеке это качество, то есть повышенную способность противостоять стрессу можно.

  1. Способен прогнозировать ситуацию. Значит, готов как физически, так и морально к стрессовым ситуациям.
  2. Может брать на себя несколько задач и выполнять их успешно. Таким образом, он может сосредоточиться на кризисе и быстро её решить, мобилизовав все силы.
  3. Имеет опыт в преодолении стрессовых моментов. Когда-то он уже пережил трудные эмоции и можно сказать, что «закалился». Теперь он знает, чем это чревато, что может происходить дальше и .
  4. Особенный тип психики и нервной системы. Есть особенности характера, при которых человек стойко переносит любые трудности, в том числе и стрессовые ситуации. Его внутренние силы как бы перенаправляют влияние стресса на стимуляцию определенных качеств. К примеру, кто-то, сильно нервничая, много ест, поет, сочиняет стихи, музыку.
  5. У него есть мотивация для перенесения стресса. Для некоторых такие моменты – это способ чего-то добиться, сдвинуться с места.

Чтобы преодолеть стресс, требуется вступить с ним в борьбу. Однако организму приходится сопротивляться переменам, которые происходят с человеком и окружающим миром. И здесь колоссальное значение имеет комплекс качеств, которые «наработал» за прошедшую жизнь каждый из нас.

Если мы обладаем принципиальными качествами, мужеством, мудростью, силой воли, то сможем легче , посмотреть на него как бы с другой стороны. Все это можно воспитать в своем характере, главное – иметь желание, а это уже половина дела. Если добавить ко всему умение держать все под контролем, понимание того, чем может завершиться определенный процесс, то все будет в порядке. То есть, нам нужно воспитать в себе ту самую стрессоустойчивость, состоящую из разных факторов.

Устойчивость к стрессам

Устойчивость к стрессам

Как развить в себе устойчивость к стрессам

Кто-то из мудрых сказал, что бояться стресса не стоит, ведь данное явление не посещает только мертвых людей. Просто нужно научиться управлять им, руководить своими эмоциями. И стресс станет весьма нормальным и управляемым моментом в нашей жизни.

Когда мы слышим о том, что тот или иной человек обладает повышенной устойчивостью к стрессам, то понимаем, он умеет держать своим эмоции «в руках». Но не только это, человек в состоянии управлять ими, вот что вообще можно назвать талантом самоконтроля. Трудно ли в себе воспитать такие качества? Нет, просто нужно захотеть и постараться. Но чтобы понять, как мы можем противостоять стрессу прямо сейчас, пройдем тест, как бы проанализируем ситуацию на старте работы.

Ниже будут приведены фразы, выбор которых соответствует определенной цифре. Затем суммируем и выясним, что мы из себя представляем в борьбе со стрессами. Если вы воспринимаете далее приведенную ситуацию как стресс в редких случаях, поставьте себе 1 балл, часто – 2 балла и постоянно – ставим 3 балла. Итак, начнем.

  1. Вы опаздываете к своему самолету, поезду.
  2. Руководство вызывает на «ковер».
  3. Вам дали указание выполнить новую работу.
  4. Произошла ссора с близким товарищем.
  5. Возникли трудности с финансами.
  6. Вам кажется, что плохо выполняете свои обязательства, работу.
  7. Чувствуете, что начинается болезнь.
  8. За вашей спиной плохо о вас говорят ваши коллеги по работе, друзья, соседи.
  9. Оказались свидетелем страшной автомобильной аварии с жертвами и искореженными автомобилями.
  10. Во время срочной работы вас отвлекают.
  11. Сломался телевизор, компьютер.
  12. С работы был уволен друг, муж (жена).
  13. Вы оказались в ситуации цейтнота.
  14. Возникла на работе, в учебе и личной жизни конкуренция.
  15. Вы плохо спите, мучает бессонница.
  16. У вас спланирован вечер, выходные, а начальство просит выйти сверхурочно.
  17. Оказались свидетелем конфликта в магазине, куда забежали после работы.
  18. Вас предал близкий человек.

А теперь, дав ответы, подсчитайте свои баллы. До 36 баллов – вы человек, способный устоять перед стрессами. Только из ряда вон выходящие, исключительные моменты могут выбить вас из нормального состояния. У вас отличная интуиция, отлично контролируете свое поведение. Мудро используете силу воли, внимательны, не беспокоитесь по пустякам.

От 22 до 44 баллов – не слишком ли часто вы нервничаете? Хотя, бывают моменты, когда вы сможете взять себя в руки. Поэтому нужно заранее предвидеть, что накопленные проблемы могут взорваться как вулкан.

От 45 до 54 баллов – вы часто впадаете в панику. Стрессы управляют вашей жизнью, причем по всяким пустякам. Остановитесь и сделайте передышку. Подумайте, стоит ли так расстраиваться, беспокоиться и переживать из-за чужих поблеем? Да и свои тоже, не так страшны, чтобы так страдать. У вас минимальный порог устойчивости к стрессам. Надо бы поработать над собой!

Стресс у девушки

Стресс у девушки

Что это значит – стрессоустойчивость

Для начала ознакомимся с расшифровкой термина психологами. По их словам, стрессоустойчивость – это сформированная кем-то или самостоятельно способность грамотно, без истерик и страха реагировать на непредвиденные, предвиденные ситуации и умение держать под контролем негативные виды эмоций. Существует в психологии несколько видов людей, обладающих стрессоустойчивостью.

  1. Стрессонеустойчивые – с трудом переносят проблемы, и даже пустяковые ситуации. Они не способны адаптироваться к вновь созданным обстоятельствам и при первом же поводе раздражаются, нервничают. К таковым относятся психологически несдержанные, негибкие лица, впадающие в панику моментально.
  2. Стрессотренируемые – данный тип может и готов к незначительным стрессам и спокойно их переживает, но если удар усилен, то есть стресс более мощный, человек раскисает. Люди не могут принимать решения, сильно нервничают, боятся брать на себя ответственность.
  3. Стрессотормозные – реагируют на ситуации более спокойно, но причиной тому не работа над собой, а флегматичный тип характера. Таким людям вообще все «по барабану», они ко всему относятся равнодушно, холодно. Только мощный стресс может повлиять на их состоянии и ввести в депрессию.
  4. Стрессоустойчивые – данный типаж характеризуется отличной защитной функцией психики и они лучше, чем другие реагирует на разные острые ситуации. У кого-то отличное качество может быть врожденным, у других – результат тренировок и работы над собой.

В чем преимущества лиц, устойчивых к стрессу

Мы не можем прожить свою жизнь без стрессов. И если вы человек общительный, коммуникабельный, трудитесь в окружении людей, то избежать их действительно попросту невозможно. Иначе – нужно закрыться в четырех стенах и никого не впускать. Спешим разочаровать, даже в таком случае можно подвергаться стрессам, к примеру, если у вас возникает болезнь, вспоминаете плохое. Короче говоря, легче начать бороться, чем избегать!

  1. Лица с высоким порогом устойчивости к стрессам имеют массу плюсов в таких ситуациях. Они, как правило, обладают отменным здоровьем – все знают, меньше нервничаешь, значит, живешь дольше. Ведь проблемы с организмом чаще всего возникают на фоне нервных переживаний, депрессий, стрессов. В результате, возникают неприятности с желудочно-кишечным трактом, состоянием сердца, сосудов, почек, печени. К тому же, на порядок ухудшается качество сексуальной жизни.
  2. Стрессоустойчивые живут в спокойствии. Они воспринимают жизненные перипетии мудро, понимая, что все в жизни проходит, пройдет и это. Нет смысла раздраженно реагировать на разные мелочи, пустяки. Благодаря такому качеству, человек спокойно, без проблем выполняет свои функциональные обязательства. Не создает проблем в семейных, рабочих взаимоотношениях.
  3. Мир становится лучше. Понимая, что стрессы – это приходящий и уходящий момент, человек не перестает любоваться миром, наслаждаться своей жизнью. Если же на все реагировать болезненно, всего бояться, переживать, огорчаться, подвергаться стрессу, то и мир окрашивается в серые, черные цвета. На душе скребут кошки. Человек впадает в депрессию, и каждый новый день он воспринимает как очередную порцию неприятностей. Они не в состоянии дышать полной грудью, боятся совершать новые шаги, обретать новые знакомства.

О том, как стрессы влияют на состояние здоровья человека, были проведены исследования. Оказалось, что более 60% людей, которые подвергаются стрессу на рабочем месте, страдают аллергическими реакциями, более 50% не могут нормально выспаться, у них нарушен сон, около 25% страдают соматическими видами болезней.

Нужно понимать, что умный и чуткий человек всегда будет сталкиваться со стрессами. Если это «толстокожий», флегматичный тип, для которого нет ничего ценного и святого, то стрессы будут ему нипочем. Но это особенности психики, мало кто ими обладает, и, слава Богу! Мы знаем, что наши читатели – это интеллектуально развитые люди, которым нужно научиться обуздать свои эмоции. И относиться к стрессам мудро, сдержанно и управлять ими.

Виды стресса

Виды стресса

Почему важно развить устойчивость к стрессам

Известный психолог Селье отметил, что существует два вида стрессов – негативные и позитивные.

  1. Негативные – способны разрушить человеческую психику.
  2. Позитивные – могут волновать, беспокоить, но не отражаются на состоянии нашей психики.

Рассмотрим конкретные примеры позитивного и негативного стресса. Вы решили прыгнуть с парашютом. Нельзя отрицать того, что это очень стрессовая ситуация. Но она позитивна, потому что не разрушает вашу психику, вы сами хотите получить порцию адреналина.

Негативные – известие о кончине близкого человека, которого любил, дорожил им, не мог представить без него своей жизни. Данный вид стресса еще и опасен тем, что имеет долгие негативные последствия. В результате психика будет разрушаться, возникнет момент отчаяния, безысходности, тупика.

Как уже известно, небольшие дозы стресса полезны для нашего организма. Ведь мы получаем своего рода «встряску», стимул для решительных дальнейших действий. После такого, мы как бы «просыпаемся», «пробуждаемся» ото сна. И это понятно, в нашу кровь поступает чуть больше адреналина – гормона, который не дает человеку постоянно спать.

Какие преимущества дает человеку стресс

Мы понимаем, что человек, умеющий противостоять стрессам, уверен в себе, он готов к любому развитию хода событий. Во всяком случае, в трудные и острые моменты, он способен взять себя в руки и контролировать свои эмоции. Такие люди не подвергаются истерикам, нервным срывам. И что примечательно, многие из нас не знают, какими сильными качествами обладают. Наоборот, считаем себя слабыми и расхлябанными.

Вот вам весьма интересный пример из реальной жизни. Эту историю мне рассказала коллега по работе. Она с детских лет дружила с некой Ларисой Ивановой. Она росла красивой, но болезненной девочкой. Постоянно ей приходилось пропускать школу из-за больниц, пансионатов, санаториев. Но к возрасту совершеннолетия организм набрался сил, и Лора стала очень красивой девушкой.

Попыталась поступить – не прошла по конкурсу. Но она не переживала и пошла работать. Там познакомилась с парнем, вышла замуж, родила ребенка. Пока все как у людей. Но примерно через 3 года, она заметила, что её супруг приходит домой в странном состоянии. Потом он решил уволиться, и не хотел вновь устраиваться на работу. И в определенный момент стало ясно – он стал наркоманом.

Лариса несколько лет воевала с этой бедой, но его родители вообще никак не реагировали. Вместо того чтобы отругать сына, они то и дело делали ему подарки. Наша героиня не выдержала и ушла. С маленьким ребенком ей было сложно, но ничего, потихоньку жила. Открыла свой бизнес, взяла кредиты и стала успешной.

Примерно через 6 лет, она уже имела отличную репутацию в своем районе. Но в этом же районе решил открыть свое, но такое же дело другой бизнесмен. Чтобы убрать с пути конкурентку, он попросту навел на нее налоговую, полицию, которая странным образом обнаружила диск с пиратскими копиями. В одном из компьютеров, опять-таки странным образом оказались фильмы порнографического характера, со сценами насилия.

Сами понимаете – это настоящая уголовщина. Лариса понимала, что это натуральная «подстава», но доказать обратное никак не смогла. Короче говоря, представители правоохранительных органов сделали свое «черное» дело. Ларисе пришлось закрыться и несколько лет ходить по повестке в кабинет наглого и ушлого следователя. Потом был суд, и ей присудили 2 года условно и выплату крупного штрафа.

А ведь мы говорили, что у нашей несчастной героини были кредиты, на руках ребенок, учившийся в средних классах. Как быть? Она была в полном отчаянии. Даже наступил момент, когда Лара стала выпивать. И оно понятно, каждый по-своему реагирует на стрессы. Но Лариса откуда-то нашла силы и решила бороться с неприятностями. Что она сделала – продала свою квартиру, купила дом в небольшом городке, и уже там открыла точно такой же бизнес.

Сначала было тяжело, но потихоньку стали возникать все новые и новые клиенты. Её услугами пользовались небольшие фирмы, затем крупные. В итоге, она поднялась на ноги. Так что, не ожидая от самой себя, наша Лора справилась со стрессом и победила.

Так что нам дает стрессоустойчивость? Да все! Даже прием на работу по современной методике проводят с изучением стрессоустойчивости человека. Ему нужно пройти определенный тест, типа того, что мы представили выше. Ведь руководителям компаний именно такие работники и нужны. Они будут в любых ситуациях доводить дело до конца, потому что могут мобилизоваться, не растрачивать свою энергию и принимать нужные решения в острые моменты. Если хотите иметь хорошее место работы, уважение людей и жизнь, наполненную позитивом, учитесь управлять своими эмоциями.

Как противостоять стрессам

Многие психологи нашли интересную ассоциацию для людей, обладающих стрессоустойчивостью. Их сравнили с птицей Феникс, которая всегда восстает из пепла. Сами понимаете, специалисты не могут обманывать, они знают, что говорят. Давайте и мы станем той самой птицей, которая способна восстановиться после любых сложных ситуаций.

  1. Будьте профессионалом своего дела. Чем выше ваш уровень познаний и опыта, тем меньше проблем с заниженной оценкой самоуверенности. Но знающий свое дело человек не будет переживать, расстраиваться, раздражаться и ожидать плохого от своих же действий. Он уверен в себе!
  2. Будьте терпеливы. В любой ситуации нужно сохранять хладнокровие и не пытаться сделать все сразу, терять спокойствие. Будьте выдержанными и не рвитесь в один момент решать проблемы. Сядьте, подумайте, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Не присоединяйтесь к тем, кто портит «общую атмосферу», будьте умнее, взвешивайте каждое выражение.
  3. Относитесь ко всем с уважением, как бы ни складывалась ситуация. Запомните раз и навсегда – нет людей без недостатков, потому что не существует совершенства. Принимайте окружение таким, каким оно есть, не старайтесь всех перевоспитать. Учитывайте все это в воспитании сдержанного характера.
  4. Не забывайте о себе, постоянно уделяйте внимание своему телу, организму. Будьте активны. Бегайте, плавайте, занимайтесь спортивной ходьбой, йогой, шейпингом. Очень помогают обрести крепкое здоровье и уверенность в себе пешие, легкие прогулки на свежем воздухе у дома, в парке, в сквере. Посещайте баню, оздоравливайтесь.
  5. Находите время для отдыха – выезжайте за город, к реке, в лес. Проводите там время с любимыми и близкими людьми – родственниками, друзьями.
  6. Наслаждайтесь жизнью, радуйтесь каждому дню. Не поддавайтесь негативным эмоциям, они окружают нас повсюду и постоянно.

    Важно уметь расслабляться. Научитесь технике правильного дыхания, медитации. Таких практик в сети Интернет масса, можно каждый день выделить один час на занятие йогой «Кундалини». 7 Чакр на неделю, позволяющие обрести здоровье и укрепить внутренний дух. Прямо сейчас предлагаем простое упражнение: как только возникает стрессовая ситуация, начинайте правильно дышать – 10 глубоких вдохов и выдохов. При вдохе считать до 6 и задержать дыхание, затем выдох, считаем до 6 и вновь задерживаем. Так повторить 10 раз.

  7. Если есть пагубные привычки – употребление алкоголя, курение сигарет – откажитесь от них. Невозможно говорить о стрессоустойчивости зависимого от глупостей человека. К тому же спирт, никотин из табака, вредные примеси негативно влияют на психику человека. В результате он становится злым, раздражительным, истеричным.
  8. Чтобы избегать стрессы, необходимо правильно , ответственно относиться к своим обязательствам и не создавать условий для возникновения острых моментов.
  9. Налаживайте только хорошие контакты с коллегами по работе и в любой момент они придут вам на помощь.
  10. Не берите работу на дом, пожалуйста. Отдыхайте, ведь вы целый день возились с этими бумажками, отчетами. Пусть отдохнут ваши глаза и мозг.
  11. Во время рабочего процесса в офисе, старайтесь каждые 40 минут отвлекаться на 5-10 минут. Прочитайте интересные анекдоты, пообщайтесь с коллегами, выпейте чашечку кофе.
  12. Обязательно чем-то увлекайтесь помимо работы, это позволит переключать и «разбавлять» внимание. Пусть это будет то, что вам больше по нраву – охота, рыбалка, лыжи, игры, вязание, вышивка, готовка.
  13. Учитесь анализировать каждую ситуацию, которая уже произошла. Подумайте, почему она возникла, что стало её причиной. Так, вы будете знать, какие поступки не нужно совершать, и какие слова не следует говорить. Стресс легче предвидеть, чем потом расхлебывать.

Не бойтесь стресса, пусть он боится вас! Смотрите неприятностям прямо «в лицо». И не волнуйтесь, все будет хорошо, если вы не начнете паниковать. А вы не начнете, ведь мы вас научили тому, как легко и без вреда для здоровья противостоять стрессам и стать стрессоустойчивым человеком!

kosarev39.ru

Как повысить (выработать) стрессоустойчивость: упражнения, развитие

Современный мир держит человека в постоянном напряжении. Это приводит к росту негативных эмоций и затяжным стрессам.Чтобы держать свое психологическое состояние на высоком уровне, предельно важно знать, как выработать стрессоустойчивость и противостоять отрицательному влиянию.

Стрессоустойчивость

На рабочем месте стрессоустойчивость необходима

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

  • Защита организма от негативных последствий стресса.
  • Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность - уровень

Стрессогенность — уровень опасности

Тренировка стрессоустойчивости позволяет не только улучшить свое здоровье, но и значительно улучшить продуктивность во время работы.

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

  1. Стрессонеустойчивые.
  2. Стрессотренируемые.
  3. Стрессотормозные.
  4. Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии. Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко. Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам.

Замкнутый стрессовый круг

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям

Развитие стрессоустойчивости, как и любое другое улучшение психологического состояния человека, процесс постепенный. Начинать его необходимо с определения своего уровня устойчивости к влиянию стрессовых ситуаций. Делать это рекомендуется с помощью специалиста. Однако есть и специальные тесты для самостоятельного определения уровня стрессоустойчивости. Одним из таких является опросник Холмса и Раге.

Повысить уровень сопротивляемости влиянию стресса можно несколькими способами. К таковым принадлежат:

  • Оценка происходящего.
  • Выпускание накопившихся негативных эмоций.

Первый метод помогает выработать устойчивость к стрессу посредством анализа каждой ситуации, которая вызывает стрессовую реакцию и эмоциональный всплеск.

Столкнувшись с таким событием, мысленно задайте себе несколько вопросов о важности этой ситуации и возможности ее изменить и дайте на них ответ. После этого будет понятно, что существует только два вида ситуаций: те, которые мы можем изменить, и те, которые неподвластны людям. Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, человек начинает действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации: либо меняет обстоятельства и исправляет положение вещей, либо же принимает ситуацию такой, как она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.

Как снять стресс - способы

Как снять стресс

Давать выход отрицательным эмоциям не менее важно для того, чтобы развить стрессоустойчивость.

Чем больше негатива человек накапливает в себе, тем больше он подвержен острому переживанию любого, даже самого незначительного стресса.

Чтобы избавиться от скопленного негатива, используют следующие методы:

  • Боксирование груш (особо сильно этот способ пришелся по душе японцам).
  • Громкое выкрикивание всего, что накопилось в безлюдном месте.
  • Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку.

Чтобы увеличить свою устойчивость к стрессам, нужно не только уметь выпустить скопившуюся злобу и агрессию, но и правильно оценивать ситуацию. Пережив ранее некоторое количество стрессов, важно развивать умение избавляться от самого стресса так же легко, как от эмоционального мусора.

Физические упражнения против стресса

Физические упражнения повышают стрессоустойчивость

Сделать это можно с помощью следующих способов:

  • Игры «Брейн-ринг» или «Что? Где? Когда?». Помимо снятия стресса позволяют улучшить умение быстро принимать решения.
  • Игра в шахматы, шашки, хоккей, футбол или теннис.
  • Поддержание здорового образа жизни.

Стоит помнить о том, что человек с хорошим здоровьем способен легче переживать стрессовые ситуации. Чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, важны и физические нагрузки, и правильное питание, и характер с выработанным умением быстро принимать четкое решение в непривычной и нетипичной ситуации.

Йога и медитация

Йога и медитация против стресса

Что советуют психологи

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема против стресса

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов у людей

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Заключение

Формирование стрессоустойчивости – процесс постепенный и сугубо индивидуальный. В ходе слаженной работы человека и психолога вырабатываются механизмы, способные помогать преодолеть стрессовые ситуации без вреда для здоровья и внутренней гармонии. Специалист определит состояние пациента и подскажет, в чем его путь к равновесию и стойкости: активных занятиях спортом, медитативных практиках или одном из многих направлений гармонизации своего душевного состояния.

psyhoday.ru

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о