Как убрать усталость в организме: Избавляемся от упадка сил и слабости

Автор: alexxlab · Опубликовано 21.04.1970 · Обновлено 17.07.2021

Содержание

Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

Скрыто протекающая инфекция;
Сердечные заболевания;
Анемия;
Диабет;
Заболевания щитовидной железы;
Депрессия;
Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

https://ria.ru/20190319/1551905805.html

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость — РИА Новости, 19.03.2019

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано… РИА Новости, 19.03.2019

2019-03-19T08:00

стэнфордский университет

великобритания

нидерланды

сша

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_0:0:1152:648_1920x0_80_0_0_97bc39a893ba0a314ca44d3eb75549ae.jpg

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться. Усталость — это болезньВ 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили. Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать. Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.Слишком активный иммунитетРазвитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа. Гормональная неустойчивостьНидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы. Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул. Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни. Упражнения от усталостиПо мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

https://ria.ru/20170731/1499499871.html

https://ria.ru/20150228/1050127936.html

https://ria.ru/20180320/1516848185.html

https://ria.ru/20170426/1493134467.html

великобритания

нидерланды

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_145:0:1009:648_1920x0_80_0_0_79010c4eed2158eaae2286d9f2d23484.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

стэнфордский университет, великобритания, нидерланды, сша

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться.

Усталость — это болезнь

В 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили.

Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.

Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.

31 июля 2017, 22:00НаукаУченые доказали, что синдром хронической усталости является болезнью

Слишком активный иммунитет

Развитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.

Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.

Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа.

28 февраля 2015, 07:00НаукаУченые: синдром хронической усталости имеет биологическую природуВ последние годы медики фиксируют быстрый рост числа больных, страдающих от синдрома хронической усталости. Большинство пациентов страдают от общего набора симптомов, в том числе частых спазмов, бессонницы, усталости и головных болей.

Гормональная неустойчивость

Нидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы.

Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул.

Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни.

20 марта 2018, 15:43НаукаУченые нашли новое объяснение синдрому хронической усталости

Упражнения от усталости

По мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.

К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

26 апреля 2017, 10:53НаукаУченые выяснили, чем вызван синдром хронической усталости

Как снять усталость. Экспресс-методы — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Порой от усталости Вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда мы рекомендуем Вам экспресс-методы снятия усталости и восстановления сил, энергии.

Метод 1. Релаксация. Чтобы снять усталость, уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться. Если такой возможности нет, тогда используйте следующие приемы.

Если Вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это — психологический момент, Ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку. Это позволит избежать отеков и тяжести.

Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером. В таком случае, гимнастика для глаз — тоже отличный вариант для снятия усталости.

Метод 2. Массаж головы. Где бы Вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы. Для этого сначала помассируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты Вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

Метод 3. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется. Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет Вам чувство спокойствия и гармонии. 15 минут — и Вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше.

Метод 4. Семья и дети. Как давно Вы уделяли время своим родным? Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем. Запланируйте на выходные поход в зоопарк, поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость.

Метод 5. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом. Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.

В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов.

Метод 6. Активный образ жизни. Иногда усталость проявляется вследствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едете домой, ужинаете, спите, просыпаетесь… и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию. Чтобы снять усталость, Вам поможет обеденное посещение бассейна, утренняя пробежка, поездка на велосипеде…А почему бы и нет?!!

Метод 7. Попробуйте заняться любимым делом. Часто творчество помогает справиться со стрессом, депрессией, которые и дают постоянную усталость. Вышивка, рисование, вязание… Ими можно заниматься даже в свободное время на работе. Например, обдумайте новую схему для вышивки, сделайте эскиз нового шарфика, изобразите скетч в бумажнике. Это занятие ненадолго отвлечет Ваши мысли и Вы расслабитесь.

Метод 8. Отпуск. Если ваша усталость не проходит уже длительное время, тогда вспомните, когда Вы в последний раз были отпуске. Каждый человек имеет законное право на отпуск каждый год. Если до Вашего отпуска еще далеко, попробуйте взять недельку за свой счет. Даже выходные можно использовать в таком русле. Хватит спать до обеденной субботы — езжайте на дачу, за город, сходите в баню. Такой метод снимет усталость, накопленную за неделю.

Метод 9. Друзья. Встреча с хорошими друзьями, веселые посиделки с подругами, совместный шоппинг творят чудеса. Поверьте, даже телефонный разговор с подругой может на время отстранить Вас от ежедневных проблем и придать энергии. Усталость как рукой снимет.

Метод 10. Сон. Полноценный сон — самое главное решение проблем, связанных с постоянной усталостью. Чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот же день, когда нужно вставать.

Не пренебрегайте указанными выше методами, и Вы почувствуете, что устаете намного меньше или не устаете совсем!

Cоветы о том, как бороться с весенним упадком сил

Весенний упадок сил — типичное и распрорстраненное проявление чувствительности к изменениям погоды

Люди, которые весной чувствуют упадок сил, часто жалуются на проблемы с кровообращением, быструю утомляемость и частые болезни. Такое состояние может развиваться в период с февраля по апрель и является распространенным проявлением чувствительности к изменениям погоды.

В интервью доктор Юрген Цапф, специалист по общей медицине, спортивной медицине и диетологии, хиротерапии и иглоукалыванию, рассказывает о медицинских предпосылках весенней усталости и дает советы по улучшению самочувствия в течение первых нескольких месяцев года. В течение многих лет д-р Цапф лечит людей в одной из клиник г. Байройта. Важными методами улучшения самочувствия пациентов он считает здоровый образ жизни, специальные диеты и занятия спортом.

Доктор Цапф, какие процессы в организме человека приводят к этому почти массовому весеннему упадку сил?

«Весенний упадок сил обычно характеризуется значительными симптомами усталости, снижением физической и умственной работоспособности или даже умеренным депрессивным настроением. Эти симптомы обычно присутствуют в марте и апреле — в те месяцы, когда температура, а также продолжительность дня и ночи резко меняются за очень короткое время.

Организм реагирует на это, изменяя баланс гормонов

и кровообращение. И именно эти процессы приводят к общей слабости и утомлению».

Многие ли из ваших пациентов жалуются на весенний упадок сил?

«Поскольку весенняя усталость не является ни болезнью, ни медицинским диагнозом, она никогда не регистрируется в качестве официальной причины для лечения у врача. Однако мы регулярно наблюдаем увеличение таких настроений ранней весной. Прежде всего в то время, когда мы ожидаем окончания сезона зимних депрессий. Считается, что, например, от 30 до 50 процентов немцев страдают от весеннего упадка сил, особенно люди с пониженным кровяным давлением. Молодым женщинам приходится бороться с весенней усталостью чаще, чем мужчинам или пожилым людям».

Что вы рекомендуете?

Спорт и физические упражнения

«Основная проблема заключается в следующем: образ жизни людей в современных условиях мало соответствует естественным ритмам и потребностям организма. В идеале люди должны целый день активно двигаться на улице, под воздействием солнечного света. Это снижает производство гормона сна мелатонина и приводит к ускорению кровообращения и кровяного давления.

Однако в реальности все выглядит иначе. Дневное время в основном проводится сидя или стоя на работе, с искусственным освещением, и это является препятствием для быстрой адаптации к «активному летнему режиму».

Это значит, что необходимо как можно чаще проводить время на свежем воздухе и в движении — будь то спорт, походы, прогулки или даже работа в саду.

Как поддерживать нормальное кровообращение?

«Лучшее средство от утренней слабости — это холодный душ, даже если это поначалу сложно: обливание рук, ног и верхней части тела холодной водой стимулирует кровообращение. Те, кто предпочитает более мягкие методы, могут ограничиться обливанием прохладной водой ног и стоп. Если у кого-то есть такая возможность, можно пройтись босиком по траве, залитой росой.

Помогут ли от весенней усталости кофе, чай, энергетические напитки?

«Кофеин в кофе и энергетических напитках, а также теин в чае являются стимуляторами, поэтому они придают нам энергии. В небольших объемах по утрам они мягко активируют наше внимание и концентрацию.

Тем не менее, если каждый день бороться с усталостью только с помощью кофе и энергетических напитков, не уделяя внимание регулярному и достаточному отдыху, можно только усугубить усталость и истощить резервы организма. При этом потребность в кофе и других стимуляторах будет все более увеличиваться».

Какие продукты придают сил и повышают наш метаболизм?

«Для этого подойдут все щелочные продукты: фрукты, овощи, корнеплоды. Нашим предкам подолгу приходилось ждать первых урожаев, но мы, к счастью, можем покупать растительные натуральные свежие продукты круглый год, в супермаркетах или на ближайшем рынке».

Когда спортивные занятия более полезны, утром или вечером?

«Умеренные спортивные занятия активируют тело, не утомляя его. После этого тело может очень быстро переключаться с симпатического на парасимпатический режим, то есть на режим восстановления, в течение одного-двух часов. Именно поэтому умеренные спортивные занятия допустимы как утром, так и вечером, до девяти часов. Тогда это не повредит ни нашей работе, ни способности уснуть вечером вовремя.

Если говорить об интенсивных физических нагрузках, их лучше организовать в дневное время, так как организму нужно несколько часов, чтобы переключиться на режим восстановления после тренировки. Интенсивные спортивные занятия в вечернее время могут затруднить засыпание и нарушить режим сна. После изнурительных тренировок общее физическое и психическое состояние на некоторое время ухудшается, поэтому после такой нагрузки требуется более длительный отдых».

Какие виды спорта вы рекомендуете?

Пеший туризм

«Лучшие виды спорта — это те, которыми можно заниматься днем на свежем воздухе. Фактически, важен не конкретный вид спорта, а интенсивность и продолжительность нагрузки. Если основная цель ваших занятий — это борьба с весенним упадком сил, то получение удовольствия от спорта намного важнее, чем улучшение физических показателей.

Есть множество подходящих видов спорта: от игр, таких как футбол, волейбол, теннис, до пешего туризма, бега, езды на велосипеде, катания на роликах, гольфа, скалолазания и прочих видов активности на свежем воздухе».

Какие советы по питанию вы можете дать нашим читателям?

«Избегайте употребления в пищу слишком большого количества зерновых, богатых сахаром и фруктозой продуктов, красного мяса, колбасных изделий и молочных продуктов. Если вы спросите себя, осталось ли что-нибудь, что вам разрешено есть, вы поймете, что в настоящее время в вашем меню слишком много этих продуктов.

Поэтому пришло время искать альтернативы: например, овощи, салаты, растительные белки, орехи, богатые жирными кислотами, а также рыбы, морепродуктов и фруктов».

Доктор Цапф, большое спасибо за интервью.

Здоровый образ жизни

Узнайте о том, какой вид спорта подходит вам больше всего

Спорт и отдых

Упадок сил: причины и симптомы, что делать

Бывает так, что человек начинает чувствовать постоянную усталость, ему трудно заставить себя что-то сделать, пропадает аппетит и интерес к жизни. Такое состояние получило определение «упадок сил», и это тревожный звоночек организма, на который обязательно нужно обратить внимание. Запущенные случаи могут перерасти в синдром хронической усталости, вызвать депрессию. Кроме того, нехватка сил может быть симптомом ряда опасных заболеваний, таких как диабет, артрит, анемия, проблемы щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В этом случае своевременная диагностика и медицинская помощь могут избавить от недуга и спасти жизнь. Утомление опасно для организма, поэтому не стоит пренебрегать отдыхом, полноценным сном и физической активностью.

Какие симптомы характерны для упадка сил

Ученые пришли к выводу, что около двух третей всего населения планеты страдает от постоянной усталости. Независимо от места работы и характера деятельности люди начинают ощущать упадок сил. Физическая деятельность перестала быть показателем усталости. Интеллектуальная активность и постоянное психологическое напряжение провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Симптомы упадка сил в каждом конкретном случае могут отличаться, но есть несколько основных моментов, которые можно выделить:

Сонливость. Постоянное желание прилечь и заторможенное состояние организма отрицательно сказываются не только на работоспособности человека, но и на психологическом состоянии. В противоположность этому симптому некоторые люди страдают от бессонницы.
Головокружение. Общая слабость, тошнота, плохое самочувствие — распространенные спутники упадка сил и первые признаки хронической усталости.
Раздражительность. Агрессивная реакция на внешние раздражители часто случается как следствие переутомления нервной системы.
Снижение аппетита. Ресурсы организма направлены на устранение усталости, мозг перегружен и не отсылает вовремя сигнал о необходимости приема пищи.
Понижение или повышение давления. Сердечно-сосудистая система активно реагирует на стресс. Часто наблюдается резкое повышение пульса.

Совокупность нескольких симптомов снижает работоспособность, ухудшается настроение, может наступить депрессия, а в некоторых особо тяжёлых случаях могут наблюдаться суицидальные наклонности. Если человек находится в подобном состоянии продолжительное время, его здоровье может существенно пошатнуться.

Причины упадка сил

Упадок сил может случиться независимо от возраста, социального статуса, профессии, уровня занятости. Кстати, для детей утомление особенно опасно, так как может перерасти в астению, то есть потерю вкуса к жизни. Усталость может возникнуть как от чрезмерных физических нагрузок, так и от психологического перенапряжения. В современном обществе нервная система страдает чаще мышечной.

Причины упадка сил могут быть разные:

Физиологические причины

Недостаток солнечного света. Короткий световой день провоцирует сонливость, апатию и снижает иммунитет.
Нехватка витаминов и микроэлементов. Скудный рацион, фастфуд, продукты с высоким содержанием вредных составляющих не дают организму в достаточном количестве веществ для нормального функционирования.
Гормональный сбой в организме. Нарушения работы иммунной системы могут быть спровоцированы недостатком гормонов. Для выявления проблемы сдают специальный анализ.

Психологические причины

Напряженный график работы. Постоянная умственная активность, ненормированный рабочий день, отсутствие выходных, быстрый ритм жизни — всё это существенно истощает нервную систему и провоцирует упадок сил.
Конфликты. Проблемные ситуации между членами семьи, коллегами истощают ресурс организма. Время, которое можно использовать для расслабления и отдыха, уходит на агрессию, саморазрушение, негативные эмоции.
Многозадачность. Иногда люди загоняют себя в слишком жёсткие рамки, заставляя себя делать множество дел. Нервная система перестает справляться с количеством задач — и наступает упадок сил.

Психологических причин может быть намного больше: неудачи в личной жизни, невозможность реализации каких-либо желаний, зависть и другие. Чаще всего речь не об одной проблеме, а о нескольких, наслоенных одна на другую. В этом случае может помочь консультация квалифицированного психолога.

Упадок сил может быть одним из признаков опасного заболевания. Существует целый ряд недугов, которые сопровождаются усталостью:

диабет;
анемия;
инфекция, которая скрыто протекает в организме;
заболевания щитовидной железы;
проблемы сердечно-сосудистой системы;
гиподинамия;
депрессия.

Консультация терапевта поможет понять причину возникновения упадка сил. Если недуг выявить на начальной стадии, его будет гораздо легче побороть.

Что делать при упадке сил

Упадок сил — серьезный повод пересмотреть свой подход к жизни в целом и обратить внимание на здоровье. Часто выполнение нескольких простых действий может предотвратить серьезные последствия утомления.

Итак, что делать при упадке сил:

Пересмотреть систему питания

Правильное питание положительно влияет и на физическое, и на психологическое здоровье человека. Разнообразный рацион поможет восполнить потерю витаминов и микроэлементов, придать организму энергии. Многие продукты повышают настроение и положительно влияют на самочувствие, помогают избавиться от упадка сил. Из напитков следует налегать на воду, так как она наиболее безопасна и выводит токсины из организма. Диеты, голодовки и подобные эксперименты лучше оставить на более благоприятное время.

Вести активный образ жизни

Ежедневное пребывание на свежем воздухе решает вопрос с витамином D и поступлением кислорода в организм. Непроветриваемые помещения и сидячий образ жизни провоцируют слабость и ощущение усталости. Для хорошего самочувствия достаточно полчаса в день неспешно прогуливаться на свежем воздухе.

Научиться расслабляться

По возвращении с работы нужно уметь сбрасывать с себя груз обязанностей. Постоянное нервное напряжение провоцирует упадок сил. Для расслабления можно использовать любой удобный и действующий в индивидуальном случае способ: принятие ванны, чтение, массаж, просмотр фильма, хобби, прослушивание музыки, встречу с друзьями и т. д.

Высыпаться

Сонливость не просто мешает продуктивно функционировать организму. Она вредит здоровью, а значит нужно хорошо высыпаться. Гаджеты лучше убрать подальше от кровати, а вместо них использовать книгу, музыку или успокаивающий чай. Во время сна вырабатывается мелатонин, который эффективно восстанавливает организм.

Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает, а ощущение упадка сил только возрастает, необходимо срочно обратиться за врачебной помощью. Терапевт проведет осмотр и выявит заболевание, которое провоцирует усталость. Это поможет вернуть здоровье и вновь ощутить вкус к жизни. А если постоянно придерживаться вышеперечисленных нехитрых правил, можно избежать упадка сил. Всегда легче предупредить недуг, чем избавиться от него.

Читайте также: Как понять, каких витаминов не хватает организму
Эмоциональное выгорание: симптомы и как бороться

Что делать, если нет сил ни на что даже после отдыха :: Здоровье :: РБК Стиль

Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета, — «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма.

Массаж тела для снятия усталости и повышения общего тонуса организма

С помощью лечебного массажа можно ослабить или снять боли в спине и пояснице, вылечить заболевания позвоночника и искривление осанки, а также укрепить нервную систему.

Особенно массаж рекомендован людям с малоподвижным (сидячим) образом жизни с недостаточными физическими нагрузками для проработки мыщц и поддержания их в тонусе.

Помимо снятия напряжения, массаж часто используется в косметологии для омоложения тела: лифмодренажный и антицеллюлитный.

Лимфодренажный массаж активно воздействует на лимфоток организма и способствует устранению отеков, улучшению контуров тела, лечению целлюлита, повышению упругости и эластичности кожи. С помощью лимфодренажного массажа фигура приобретает прекрасную форму и великолепный вид, а Вы почувствуете себя на все 100%!

Антицеллюлитный массаж показан для предупреждения появления целлюлита и его лечения, при нарушении клеточного обмена, а также при наличии жировых отложений в области живота и бедер. Особая техника антицеллюлитного массажа, заключающаяся в воздействии на тело различной степени (давление, трение, нажатие, вибрация), позволяет значительно уменьшить объемы тела, заметно улучшить структуру кожи и восстановить эластичность тканей. Кроме того, улучшается кровообращение, иммунная система, обновление клеток и самого организма!

Липоэферентный массаж направлен на общее улучшение состояния стенок кровеносных сосудов, улучшению притока и оттока крови и лимфы. Это приводит к быстрому и положительному результату: устранение целлюлита и излишков жировых отложений, а также возвращение к прежнему весу.

Медовый массаж — одна из самых действенных процедур для лечения целлюлита — прекрасно расширяет сосуды, вызывая приток крови к тканям и улучшая обмен веществ. Помимо антицеллюлитного эффекта, медовый массаж — отличный пилинг. Мед богат минеральными веществами, витаминами, которые в процессе массажа проникают в глубокие слои кожи, увлажняют и тонизируют кожу.

Миоинтенсивный массаж обеспечивает снятие мышечного напряжения и контрактур. Дает общую релаксацию организма. Направлен на растяжение мышц и связок.

Хиромассаж тела эффективно влияет на качество подкожного кровообращения, избавляет от купероза и застоев крови. Оказывает как тонизирующий, так и расслабляющий эффект. Происходит освобождение подкожных тканей от токсинов и скопления ненужной жидкости. Полноценно обогащает тело кислородом. Хиромассаж эффективен при депрессиях, неврозах, хронической усталости, а также в качестве профилактики и устранения последствий стресса.

И не забудьте побаловать себя релаксирующими и SPA-массажами!

Шоколадный массаж или массаж по тающей маске «Горький шоколад» расслабляет, хорошо снимает стресс и депрессию, насыщает кожу витаминами, увлажняет, питает. Способствует устранению излишнего жира, разглаживанию растяжек.

Релаксирующий массаж помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение, отдохнуть.

Аромамассаж с эфирными маслами способствует расслаблению, снимает стресс. Очищает кожу, выводит токсины, увлажняет, питает, улучшает микроциркуляцию.

А для особых ценителей или в качестве подарка рекомендуем Королевский SPA ритуал — массаж травяными мешочками (индивидуальный подбор).

Цена на массаж тела

Виды массажа	Цены
Классический массаж всего тела	от 2000 руб
Классический массаж спины	от 1000 руб
Антицеллюлитный массаж	от 1500 руб
Лимфодренажный массаж	от 2 500 руб
Медовый массаж 1 зона	от 500 руб
Липоэферентный массаж	5 500 руб
Шоколадный массаж	5 500 руб

Вас может заинтересовать

Услуга предоставляется в салонах:

Салон премиум-классаМАЙ Hair-SPA

Советы по борьбе с усталостью — Better Health Channel

Усталость — это чувство усталости, усталости или нехватки энергии, которое не проходит, когда вы отдыхаете. Люди могут чувствовать усталость телом или духом (физическая или психологическая усталость).

В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядками. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях усталость является признаком более серьезной болезни, требующей лечения.Если усталость не снимается достаточным количеством сна, правильным питанием или средой с низким уровнем стресса, это должно быть оценено врачом.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает у вас усталость. Сделав несколько простых изменений в образе жизни, вы, вероятно, сможете вернуть в свою жизнь жизненные силы. Подумайте об этих различных способах повышения уровня энергии.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предлагаются следующие предложения:

Поговорите об этом — Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь в борьбе с усталостью. Обратитесь к врачу за направлением для «разговорного» лечения.
Снижение стресса — Стресс требует много энергии.Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, такой как медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или времяпрепровождение с друзьями. Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.
Оцените свой образ жизни — например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
Научиться ничего не делать — один из недостатков современной жизни — это необходимость стремиться к все большим и лучшим высотам. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
Развлекайтесь больше — может быть, вы настолько озабочены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений.Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с дневным энергетическим спадом

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Профилактика может быть невозможной, но есть способы уменьшить серьезность спада, в том числе:

Включите как можно больше из приведенных выше рекомендаций по борьбе с усталостью в свой образ жизни.В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии. Белок помогает сохранять внимание и бдительность.
Двигайтесь. Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом улучшают кровоток и повышают энергию.

Куда обратиться за помощью

Слабость и утомляемость | HealthLink BC

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же.Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

Слабость и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
- Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
- Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела может указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп (грипп), может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Визит к врачу обычно необходим, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования для получения энергии.
Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
- Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
- Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови возрастает до токсичных уровней.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Проверьте свои симптомы

У вас проблемы со слабостью или утомляемостью?

Слабость — это недостаток мышечной силы и ограниченная способность двигать телом, как бы вы ни старались. Усталость — это чувство сильной усталости или крайней нехватки энергии.

Сколько тебе лет?

3 года и младше

3 года или младше

От 4 до 11 лет

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас проблемы со сном?

Есть ли у вас эти симптомы прямо сейчас?

Да

Сейчас есть неврологические симптомы

Нет

Сейчас неврологические симптомы

Были ли у вас симптомы в течение 1 недели или меньше?

Да

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Нет

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Есть ли у вас ощущение общей сплошной мышечной слабости, которая, кажется, не проходит?

Кратковременный период слабости после тяжелой тренировки или очень стрессовой ситуации — это нормально.Но такая слабость не должна длиться вечно.

Да

Устойчивая общая слабость

Нет

Постоянная общая слабость

Усиливается ли слабость быстро (в течение нескольких дней)?

Да

Слабость быстро ухудшается

Нет

Слабость быстро ухудшается

Неужели слабость стала настолько сильной, что вы не можете выполнять свои повседневные дела?

Да

Невозможно выполнять повседневные дела из-за слабости

Нет

Невозможно выполнять повседневные действия из-за слабости

Считаете ли вы, что слабость или усталость связаны с хроническим заболеванием, которое у вас уже есть?

Несколько примеров: диабет, рак, рассеянный склероз и заболевание почек.

Да

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Нет

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Слабость или утомляемость могут быть хуже, чем обычно?

Да

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Нет

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Как вы думаете, лекарство может вызывать слабость или утомляемость?

Подумайте, начались ли слабость или утомляемость после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Нет

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Считаете ли вы, что проблема психического здоровья может быть причиной усталости?

Усталость — частый симптом таких проблем, как депрессия, стресс, беспокойство, горе и расстройства пищевого поведения.

Да

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

Нет

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

В последние несколько недель вы худели, не пытаясь?

Да

Худеет, не пытаясь

Нет

Худеет, не пытаясь

Продолжалась ли слабость или утомляемость более 2 недель и затрудняла повседневную деятельность?

Да

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Нет

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход Вам может понадобиться.К ним относятся:

Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

Сильная головная боль.
Жесткая шея.
Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
Озноб.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
Младенец вообще не реагирует на то, что его держат, трогают или разговаривают.
Младенца трудно разбудить.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
Потоотделение.
Одышка.
Тошнота или рвота.
Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
Головокружение или внезапная слабость.
Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем больше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление в груди являются наиболее частыми симптомами, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы. У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Неврологические симптомы — которые могут указывать на проблемы с нервной системой — могут влиять на многие функции организма.Симптомы могут включать:

Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
Проблемы со зрением в один или оба глаза.
Проблемы при разговоре.
Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
Изъятия.

Изменения пульса могут включать:

Более быстрое или медленное сердцебиение, чем обычно для вас.Это может включать частоту пульса более 120 ударов в минуту (когда вы не тренируетесь) или менее 60 ударов в минуту (если это не нормально для вас).
Неустойчивый пульс.
Пропущенные доли.
Дополнительные удары.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость и утомляемость. Вот несколько примеров:

Антибактериальные препараты.
Антидепрессанты.
Лекарства от повышенного давления.
Статины лекарства от повышенного холестерина.

Обратиться за помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
- Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
- Вы находитесь в зоне с интенсивным движением транспорта или другими проблемами, которые могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначьте встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы со сном, возраст 12 и старше

Изменение сердцебиения

Домашнее лечение

Если у вас есть общая слабость и утомляемость наряду с другими симптомами, оцените эти симптомы.Домашнее лечение других ваших симптомов обычно уменьшит вашу слабость и утомляемость. Легкая общая слабость и утомляемость, возникающие при вирусном заболевании, обычно улучшаются с помощью следующих домашних лечебных мероприятий.

Больше отдыхайте, пока вы больны. Пусть ваши симптомы будут вашим ориентиром.
- Если вы простудились, возможно, вы сможете придерживаться своего обычного распорядка и просто немного поспать.
- Если вы заболели гриппом, возможно, вам придется провести несколько дней в постели.
Вернитесь к своим обычным занятиям медленно, чтобы не продлить усталость.
Обязательно пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Если общая слабость и утомляемость не связаны с другим заболеванием, следуйте рекомендациям в разделе «Профилактика» и наберитесь терпения. Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы снова почувствовать себя энергичным.

Слушайте свое тело. Чередуйте отдых с упражнениями. Постепенное увеличение количества упражнений может помочь снизить усталость.
Ограничьте количество лекарств, которые могут вызвать усталость. Транквилизаторы, лекарства от простуды и аллергии часто вызывают утомляемость.
Улучшите свой рацион. Сбалансированная диета может повысить ваш энергетический уровень. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
Сократите употребление алкоголя или других наркотиков, таких как кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость.
Прекратите смотреть телевизор. Проведите это время с друзьями, попробуйте новые занятия или путешествуйте, чтобы разорвать круговорот усталости.
Хорошо выспитесь. Это может быть первым шагом к борьбе с усталостью.
- Устраните все звуковые и световые помехи.
- Не ешьте перед сном.
- Используйте кровать только для сна. Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Симптомы, на которые следует обращать внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет одно из следующих событий:

Новые симптомы появляются вместе со слабостью и утомляемостью.
Симптомы длятся более 2 недель.
Симптомы становятся более серьезными или учащаются.

Профилактика

Легкую усталость часто можно предотвратить, изменив образ жизни.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы слишком устали, чтобы заниматься энергичными упражнениями, попробуйте совершить короткую прогулку.
Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
Высыпайтесь.
Решайте эмоциональные проблемы вместо того, чтобы игнорировать или отрицать их.
Примите меры, чтобы контролировать свой стресс и рабочую нагрузку. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как получить максимальную пользу от встречи.

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:

Каков ваш основной симптом, слабость или утомляемость?
Были ли у вас эти симптомы раньше? Если да:
- Обращались ли вы к врачу для оценки ваших симптомов?
- Какой был диагноз?
- Как лечили ваши симптомы?
Какие еще симптомы могут быть связаны с вашим основным симптомом?
Как давно у вас есть симптомы? Опишите, что происходило, когда вы впервые заметили свои симптомы.
Что делает ваши симптомы лучше или хуже?
Какое домашнее лечение вы пробовали?
Испытываете ли вы какой-либо особый стресс дома, на работе или в школе, который может быть причиной вашей слабости или усталости?
Употребляете ли вы алкоголь или другие наркотики, например кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость?
Какие лекарства вы использовали, как рецептурные, так и безрецептурные?
Есть ли у вас риски для здоровья?

Пока вы ждете приема, может быть полезно вести дневник своих симптомов.

Кредиты

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптировано: HealthLink BC

Адаптация проверена: HealthLink BC

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптирована: HealthLink BC

Адаптация проверена : HealthLink BC

7 способов быстро избавиться от усталости

Как быстро избавиться от усталости?

Плохой ночной сон или напряженный рабочий день могут легко замедлить вас и вызвать вялость и усталость.Но, к счастью, есть много простых и быстрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою энергию и быстро избавиться от усталости.

7 вещей, которые я рекомендую сделать немедленно, если вы чувствуете усталость:

Вставай и двигайся
Выпить стакан воды
Выйти на улицу и подышать свежим воздухом
Съешьте закуску, повышающую энергию
Обрызгать лицо холодной водой
Понюхайте мяту
Слушайте свой любимый плейлист

Ниже я более подробно рассмотрю, как каждый из этих шагов может помочь быстро повысить вашу энергию, а также некоторые вещи, которых вам следует избегать.

Понимание того, что вызывает у вас чувство усталости, обычно является одним из первых шагов к борьбе с усталостью, особенно если вы постоянно чувствуете усталость. Есть несколько распространенных причин, несколько неожиданных причин, а также несколько медицинских причин, которые могут быть причиной вашего падения уровня энергии. Вы можете сначала исключить их.

Однако при общей усталости, которая возникает время от времени и заставляет вас чувствовать себя немного разбитой, вялой и время от времени менее бдительной, вы можете попробовать эти простые шаги.Они могут помочь вам быстро избавиться от усталости и дать вам хороший заряд энергии, когда вам это нужно больше всего.

1. Вставай и двигайся

Привести себя в движение и усилить приток крови ко всем частям тела — это быстрый и простой способ почувствовать себя более энергичным.

Бездействие — один из худших нарушителей усталости. Длительное пребывание в неподвижном состоянии, например сидение за столом или за рулем, может ограничить кровоток, что затрудняет доставку кислорода к клеткам по всему телу.

Когда кислород ограничен из-за плохого кровотока, это может повлиять на выработку энергии, потому что клеткам вашего тела нужен кислород для расщепления сахара из пищи, которую вы едите, что производит энергию.

Бездействие также может вызывать сонливость. Согласно NHS, ваше тело приравнивает неподвижность к засыпанию. ¹

Итак, хороший способ избавиться от этого сонного чувства — это быстро встряхнуть свое тело!

Движение не должно быть трудным.Попробуйте некоторые из них в следующий раз, когда почувствуете, что ваша энергия иссякает:

сделать несколько прыжков
бегать вверх и вниз по лестнице
размахивайте руками, шагая на месте минуту
потянитесь за столом
отправляйтесь на оживленную прогулку.

Вы также можете попробовать некоторые из наших простых упражнений на нашем сайте Get Active Hub, чтобы улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.

2. Выпить стакан воды

Когда вы чувствуете усталость, иногда это просто потому, что вы обезвожены.Вода важна для поддержания уровня энергии, поскольку она необходима для правильного усвоения энергии из пищи и для транспортировки питательных веществ и кислорода по телу.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша концентрация падает, а уровень энергии падает, попробуйте выпить стакан воды и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя от этого!

Хорошее обезвоживание в течение дня может помочь предотвратить падение уровня энергии — я всегда рекомендую пить около двух литров в день. Чтобы добиться этого, выпивайте стакан воды, как только просыпаетесь утром, и носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы не было проблем с обезвоживанием в течение дня.

Чтобы придать воде дополнительный импульс, попробуйте добавить наш минеральный напиток Balance. Он полон минералов, таких как магний и кальций, которые помогают снизить усталость и поддерживают энергетический обмен, и это отличный способ восполнить жизненно важные электролиты.

3. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом

Как я упоминал выше, клетки вашего тела используют кислород, которым вы дышите, чтобы получать энергию из пищи, которую вы едите, поэтому глубокое дыхание, когда вы чувствуете усталость, — отличный способ заставить вашу кровь перекачивать дополнительный кислород по вашему телу.

Выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, также позволяет вам впитать немного естественного света, чтобы разбудить свой мозг и избавиться от медлительности, поскольку времяпрепровождение в темноте или в унылой комнате может побудить ваше тело высвобождать мелатонин — сон -индуцирующий гормон. С другой стороны, свет (особенно естественный солнечный свет) повышает уровень серотонина — гормона и нейромедиатора, который иногда называют «химическим веществом счастья» из-за его роли в регулировании настроения.

Итак, если вы начинаете чувствовать, что ваши глаза опускаются, подумайте, насколько темно вокруг вас, и, если можете, выскочите на улицу, чтобы быстро отдохнуть.В качестве дополнительного бонуса в летние месяцы выход на улицу во время перерыва может помочь повысить уровень витамина D, важного питательного вещества для борьбы с усталостью!

4. Съешьте закуску, повышающую энергию

Чувство усталости может быть способом вашего тела сказать вам, что ему нужно больше топлива. Как и автомобилю, ваше тело нуждается в топливе для нормальной работы, в том числе в виде еды.

Итак, когда ваша энергия падает, подумайте, когда вы в последний раз что-то ели. Прием пищи каждые три-четыре часа может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, сохраняет ваш энергетический уровень более стабильным и снижает вероятность его сбоев.

Если вы обнаружите, что уровень вашей энергии падает, легкие закуски между приемами пищи могут стать отличным способом получить дополнительный заряд энергии. Для меня орехи, семена и фрукты — моя любимая закуска! Орехи и семена — это небольшие источники энергии и питания (вспомните миндаль, орехи кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника и семена чиа), в то время как фрукты, такие как яблоки, груши и финики Medjool, могут обеспечить медленное и устойчивое высвобождение энергии из-за их богатства. содержание натуральных сахаров и клетчатки.

Сочетание орехов, семян и фиников сделало энергетические шары суперпопулярной закуской, но будьте осторожны, многие купленные в магазине закуски содержат рафинированный сахар.Поэтому, хотя они могут дать вам быстрый заряд энергии, это может быть неустойчивым, а обратная сторона — это неизбежный крах.

Чтобы этого не произошло, рекомендую сделать свой собственный. Вот несколько моих любимых рецептов домашних энергетических шаров:

Знаете ли вы, что простое жевание также может повысить бдительность? Исследователи из Университета Ковентри обнаружили, что жевание жевательной резинки со вкусом мяты резко снижает чувство усталости. ² Итак, это еще одна причина, по которой перекус полезной закуски может помочь вам повысить уровень энергии, когда вам это нужно больше всего!

Чтобы узнать, почему уровень сахара в крови так важен, особенно когда речь идет о недостатке энергии, прочтите мою статью «8 продуктов, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови».

5. Ополоснуть лицо холодной водой

Холод вызывает выработку стимулирующего гормона адреналина, поэтому брызги холодной воды помогут мгновенно восстановить силы. Для наилучшего результата ополосните лицо как минимум 3 раза.

Если вам не нравится опрыскивать лицо водой, то промывание запястий под холодной водой или растирание кубиком льда виски или запястье также помогут вас разбудить. Вы также можете держать под рукой распылитель с водой, чтобы сбрызнуть лицо, когда вы чувствуете усталость.Как вариант, если есть возможность, примите прохладный душ, и он мгновенно оживит вас. Хотя это может показаться не самым приятным вариантом, но может оказаться очень эффективным!

6. Понюхайте мяту

Известно, что эфирное масло перечной мяты в ароматерапии обеспечивает быстрый прилив энергии. Несколько исследований подтвердили эту теорию, обнаружив, что масло мяты перечной помогает снять усталость и уменьшить дневную сонливость. ^3,4

Другие эфирные масла, которые могут помочь повысить вашу энергию и повысить бдительность, включают лимон, апельсин, корицу и бергамот.

Они также просты в использовании. Вы можете добавить несколько капель предпочтительного масла в диффузор, понюхать его прямо из бутылки или нанести несколько капель на салфетку или носовой платок и вдохнуть.

Вы можете попробовать наше масло PoHo. Он содержит смесь эфирных масел перечной мяты, эвкалипта, можжевельника, тмина и фенхеля, так что это может быть идеальным для повышения вашей энергии. Это также замечательно, если вы чувствуете себя немного заложенным и перегруженным.

7. Слушайте свой любимый плейлист

Если можете, послушайте музыку, желательно что-нибудь воодушевляющее и то, что вам действительно нравится.

Исследователи обнаружили, что прослушивание любимой музыки заставляет ваш мозг выделять больше дофамина — важного нейромедиатора, который влияет на ваше настроение и чувство вознаграждения и мотивации. ⁵

Итак, если вы чувствуете себя немотивированным и вялым, то ваша любимая песня может подарить вам заряд радости и мотивации, что поможет вам почувствовать себя более бодрым и менее уставшим.

Чего следует избегать, если вы устали?

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от усталости, есть также несколько вещей, которых следует избегать при утомлении.

Старайтесь не полагаться на кофеин для повышения вашей энергии

Хотя кофеин, содержащийся в таких напитках, как кофе, чай и энергетические напитки, может дать вам первоначальный заряд энергии, обычно он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя еще более уставшим.

Кофеин также может оставаться в организме до пяти часов, поэтому, если его выпить позже днем или вечером, он может повлиять на вашу способность спать ночью, что, конечно, может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным на следующий день. !

Ознакомьтесь с моей статьей «6 здоровых напитков, повышающих энергию», чтобы узнать о некоторых более полезных для здоровья вариантах, которые вы можете пить вместо этого, чтобы помочь восстановить свой уровень энергии без неприятных побочных эффектов.

Не спите слишком долго

Хотя дневной сон может иметь свои преимущества (в том числе помогает освежить вас и повысить бдительность), важно, чтобы он был коротким (20-30 минут) и принимался раньше в течение дня. Продолжительный сон или дневной сон может повлиять на ваш сон ночью и вызвать у вас усталость на следующий день.

Не уступайте своим пристрастиям

Когда вы устали и истощены, это также может повлиять на ваше суждение. Вы склонны быть более импульсивными и можете испытывать тягу к мясным блюдам с сахаром, таким как белый хлеб, макаронные изделия, шоколад, печенье и пирожные.

Эти продукты легко расщепляются в организме, что обеспечивает короткий прилив энергии. Однако это увеличение энергии обычно кратковременное, и внезапный скачок уровня сахара в крови может вскоре после этого вызвать резкий сбой.

Итак, если вы обнаружите, что просматриваете свой буфет с закусками в следующий раз, когда почувствуете усталость, попробуйте вместо этого направиться к вазе с фруктами. (Или попробуйте некоторые из здоровых закусок, которые я предложил выше!)

Когда обращаться к врачу по поводу усталости

Вам следует записаться на прием к врачу, если:

Вы постоянно чувствуете усталость
Усталость длится более 4 недель
Вы не можете точно определить причину недостатка энергии.

В этих случаях усталость может быть признаком основного состояния здоровья или могут быть факторы образа жизни, которые вы не учли, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости.

Список литературы

1. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/eight-energy-stealer/
2. https://core.ac.uk/download/pdf/47.pdf
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15708642
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23140115
5.https://www.pnas.org/content/116/9/3793

Хроническая усталость — 5 способов борьбы с крайней усталостью

Вы все время чувствуете усталость?

Вы постоянно устали?

Вы страдаете от сильной усталости и утомления?

Вам нужен энергетический напиток или немного кофе, чтобы пережить послеобеденное время?

Хроническая усталость — это ненормально, а обычно , вы можете обнаружить основных виновников, которые мешают вам иметь устойчивую, устойчивую энергию.

Синдром хронической усталости

Похоже, сегодня все устали. Мы вынуждены работать быстрее и дольше, не высыпаясь, чувствуя стресс и неправильно выбирая пищу.

В худшем случае крайняя усталость проявляется в виде синдрома хронической усталости (СХУ), который возникает, когда кто-то постоянно чувствует усталость, и эта усталость сохраняется более шести месяцев.

Даже при полноценном отдыхе, если у вас синдром хронической усталости, вы все равно чувствуете чрезмерную усталость.Вы испытываете серьезные трудности с выполнением физических и умственных нагрузок, а при их выполнении появляются такие симптомы, как мышечная слабость головные боли; умственная усталость; боли в суставах и лихорадка только усиливаются.

Синдром хронической усталости может длиться годами. Врачи по-прежнему не понимают, что вызывает это состояние, и нет никаких тестов для официальной диагностики синдрома хронической усталости. Что еще больше сбивает с толку, хроническая усталость является симптомом многих болезней.

Симптомы синдрома хронической усталости

Врачи сузили список причин, вызывающих синдром хронической усталости.Тем не менее, все люди разные и могут испытывать симптомы синдрома хронической усталости по-разному, но Центры по контролю за заболеваниями и врачи классифицируют синдром хронической усталости как имеющий не менее четырех из следующих физических симптомов в течение как минимум шести месяцев:

Недомогание после нагрузки (массивный энергетический сбой, который будет незначительным у лиц, не страдающих CFS)
Неосвежающий сон
Нарушение памяти или концентрации
Мышечные боли
Полиартралгия (боль в суставах, но без воспаления)
Боль в горле
Нежные лимфатические узлы
Головные боли

Синдром хронической усталости может быть диагностирован только тогда, когда другие заболевания исключены, но проблема заключается в том, что вы можете испытывать усталость как симптом других заболеваний.

Что может вызвать синдром хронической усталости?

Почему возникает синдром хронической усталости , неясно и сложно. Исследователи пришли к выводу, что инфекции , такие как пневмония и бронхит, и другие иммунодефицитные состояния могут быть связаны с синдромом хронической усталости. Депрессия, боль и нарушения сна часто возникают при синдроме хронической усталости.

Если вы подозреваете синдром хронической усталости, вам следует найти врача, который сможет комплексно подойти к вашему здоровью и выявить основные проблемы со здоровьем и факторы образа жизни, которые могут способствовать вашей усталости.

К сожалению, пациенты иногда разочаровываются из-за того, что они не смогли получить ответы от своих врачей или не спросили Google . Они могут видеть такие симптомы, как хроническая усталость, «в своей голове», или им не хватает мотивации или силы воли.

Причины крайней усталости
Многие люди борются с усталостью, у которой много причин; некоторые очевидны, другие не очень. Причины хронической усталости включают плохой сон или недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физических упражнений, а также метаболический и гормональный дисбаланс.Когда усталость усиливает вашу утомляемость, возникает порочный круг.
Но вы можете справиться со своей усталостью, если сначала выясните первопричину — или причины постоянного чувства усталости. Вот некоторые причины, по которым вы можете чувствовать сильную усталость:
Выгорание надпочечников (требующее лечения усталости надпочечников)
Дисбаланс щитовидной железы (гипертиреоид или гипотиреоз)
Другие гормональные нарушения, такие как тестостерон, эстроген и кортизол
Быть перфекционистом (всегда быть в хорошей игре)
Находиться среди чрезмерно критичных или негативных людей
Без позитивного мышления
Пищевая чувствительность (особенно если вы чувствуете усталость после еды)
Митохондриальные дисфункции — митохондрии — это те маленькие электростанции в ваших клетках.Неисправные митохондрии могут вызвать массовые энергетические сбои.
Перенапряжение — после хорошей тренировки вы почувствуете себя бодрым и сильным. Избыточные упражнения или перетренированность могут иметь противоположный эффект, вызывая хроническую усталость, которая снижает вашу энергию и настроение.
Токсичность — включая такие вещи, как загрязнителей окружающей среды , но также и менее очевидные токсины, в том числе плесень , ртуть из амальгам и электромагнитные поля (ЭМП) электроники .
Этот список можно продолжить, и часто множественные факторы создают или усугубляют усталость. С другой стороны, хроническая усталость может быть вызвана одной основной причиной, например, плохим сном, стрессом, неправильным питанием или отсутствием необходимых питательных веществ. Эти пять стратегий могут помочь вам повысить вашу энергию.
Как бороться с усталостью
1. Исключите сахар и обработанные или расфасованные продукты.

Съешьте шоколадный батончик, и вскоре после этого ваша энергия резко упадет.Сахар и другие рафинированные углеводы дают вам немного энергии, но за большие деньги: эти скачки сахара в крови резко падают, заставляя вас чувствовать себя истощенным. Если полностью отказаться от сахара слишком сложно, постепенно замените его продуктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, чтобы отказаться от сахара. Ешьте орехи вместо чипсов или печенья.

2. Уменьшите или исключите кофеин и алкоголь.
Этот послеобеденный кофе может дать вам временный заряд энергии, но если вы плохо усваиваете кофеин или используете кофеин в качестве опоры для таких вещей, как плохой сон, кофе может лишить вас энергии.Алкоголь тоже может. Это может успокоить ваши нервы на короткое время, но через несколько часов может оставить вас истощенным или умственно затуманенным.
3. Спите 7–9 часов в сутки.
Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы узнать, достаточно ли вы спите: Мне нужно много времени, чтобы заснуть? Я часто просыпаюсь или беспокоюсь? Я чувствую сонливость во время вождения? Нужен ли мне кофеин в течение дня? Ответ «да» на любой из этих вопросов означает, что вы, возможно, не получаете достаточно качественного сна.
4. Упражнение.
Часы, проведенные в тренажерном зале, не идут на пользу вашему уровню хронической усталости — помните, что перенапряжение может быть причиной синдрома хронической усталости. Самый эффективный способ тренироваться и увеличить вашу энергию — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эти короткие, интенсивные «всплески» дают вам полноценную тренировку за короткое время.
5. Найдите способы расслабиться и восстановить разум.
Некоторым людям может хватить 20 минут на медитацию днем, чтобы зарядиться энергией.Может быть, вам нравится йога или глубокое дыхание. Что бы вы ни делали, найдите время, чтобы расслабиться и восстановить разум.
Хроническая усталость может нанести ущерб вашему здоровью и счастью, и универсального решения не существует. Хиропрактик может помочь устранить любые нарушения в позвоночнике, которые могут способствовать усталости, а также помочь справиться с симптомами синдрома хронической усталости. Хотя это может занять некоторое время и некоторые изменения в поведении изменятся, вы можете вернуть себе энергию и восстановить свое здоровье и благополучие.
МС Усталость: 12 способов борьбы с ней
Большинство людей, живущих с рассеянным склерозом (РС) — хроническим аутоиммунным заболеванием, поражающим центральную нервную систему, — говорят, что усталость является их наиболее заметным симптомом, согласно данным Национального общества рассеянного склероза ( NMSS).
Исследование, опубликованное в марте 2021 года в журнале Multiple Sclerosis Journal , подтверждает этот вывод: в норвежском исследовании почти 1600 человек с рассеянным склерозом выяснилось, что 81 процент респондентов испытывали усталость.
«Другие симптомы рассеянного склероза могут появляться и исчезать, но усталость кажется постоянной, независимо от того, на какой стадии рассеянного склероза они находятся», — говорит невролог Джеффри Коэн, доктор медицины, директор Центра лечения рассеянного склероза и лечения рассеянного склероза в клинике Кливленда. Исследования в Огайо.
Однако для многих людей, живущих с РС, слово «усталость» не совсем отражает чувство полного истощения.
«Мне всегда хотелось, чтобы было другое слово для описания« утомляемости »РС, — говорит Майкл Вентинк, 42-летний писатель с РС, который живет в Сан-Антонио, штат Техас, со своей женой и двумя детьми. «Когда люди слышат усталость как симптом рассеянного склероза, они часто думают:« О, конечно, я тоже устал », но это совсем не то чувство, — говорит он.
«Я помню, каково было чувствовать усталость или утомление до того, как у меня был рассеянный склероз, и это совершенно другое», — говорит Вентинк.
Утомляемость, которая возникает при рассеянном склерозе, не связана с напряжением, объясняет Вентинк.«Я могу просыпаться после ночного сна и чувствовать усталость. После душа и бритья иногда мне буквально нужно лечь на кровать, чтобы немного поправиться ».
Что вызывает усталость от рассеянного склероза?
«Есть много причин, по которым кто-то с РС испытывает усталость, — говорит доктор Коэн. — Некоторые из них напрямую связаны с РС, а некоторые нет».
Некоторые из типов усталости, которые могут повлиять на людей с РС:
Непрямая усталость Стресс, проблемы со сном из-за мышечных спазмов, побочные эффекты от лекарств и депрессия, которая может сопровождаться хроническим заболеванием, например, может все вызывают усталость.«Врачи также должны исключить не связанные между собой причины усталости, такие как анемия или заболевание щитовидной железы», — говорит Коэн.
Неврологическая усталость «Симптомы РС, такие как тремор, мышечная слабость и мышечные спазмы, отнимают много энергии и могут привести к усталости», — говорит Коэн. стрессом, активностью, лихорадкой и тепловым воздействием. Все эти факторы способствуют утомляемости от рассеянного склероза ».
Аутоиммунная усталость «Устойчивая усталость, или утомление, часто встречается при многих аутоиммунных заболеваниях и, вероятно, является наиболее распространенным типом утомляемости при рассеянном склерозе», — говорит Коэн.«Это очень похоже на тип утомления, испытываемый при синдроме хронической усталости».
СВЯЗАННЫЕ С: Множество разновидностей усталости от рассеянного склероза
Как уменьшить вашу усталость от рассеянного склероза
Что вы можете сделать, чтобы уменьшить свою усталость? Эксперты говорят, что да. Вот несколько советов по сохранению вашей энергии, чтобы вы могли получать максимум от каждого дня:
1. Тесно работайте со своими поставщиками услуг MS Healthcare
Регулярно посещайте врача, чтобы оценить, находится ли ваше заболевание под угрозой. лучший возможный контроль, и вы получаете оптимальное лечение рассеянного склероза.
«Во многих случаях, когда РС хорошо контролируется, это может помочь с точки зрения уровня утомляемости», — говорит Девон Конвей, доктор медицины, невролог из Центра лечения и исследований рассеянного склероза Кливлендской клиники в Огайо.
2. Высыпайтесь много
Соблюдайте правила гигиены сна, в том числе ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, — советует Конвей. «Если вы много спите, но по-прежнему чувствуете усталость, вам следует пройти обследование на предмет потенциального нарушения сна», — говорит он.
Расстройства сна распространены среди людей с РС, но часто остаются без лечения, согласно обзору, опубликованному в мае 2015 года в журнале Current Neurology and Neuroscience Reports .
Обзор, опубликованный в журнале « Current Neurology and Neuroscience Reports » в апреле 2016 года, подтвердил эти выводы — и исследователи отметили, что лечение от расстройства сна, такого как бессонница или синдром беспокойных ног, может помочь облегчить дневную усталость, которую испытывают люди с рассеянным склерозом. .
3. Избегайте теплового воздействия
Перегрев — верный способ повысить утомляемость, поэтому необходимо сохранять прохладу. Чтобы пережить лето в Техасе, Вентинк тщательно планирует.
«Когда становится действительно жарко, я знаю, что если я собираюсь заняться чем-нибудь, это должно быть до восхода или после захода солнца», — говорит он. «Если я собираюсь на одно из спортивных соревнований моих детей, я обязательно беру с собой много воды».
Поиск тени и ношение пакета со льдом на шее также помогают Вентинку не перегреваться.
СВЯЗАННЫЕ С: Охлаждающие продукты при рассеянном склерозе
4. Позаботьтесь о своем общем здоровье
Поддержание здорового веса, оптимального артериального давления и уровня холестерина, а также предотвращение диабета 2 типа может помочь при РС усталость, — говорит доктор Конвей.
«Здоровая диета и регулярная программа упражнений действительно могут помочь, — говорит Коэн. — Если вы физически не в форме и имеете избыточный вес, все, что вы делаете, требует больше энергии.
5. Заправляйте свое тело высококачественной пищей
Специальной диеты при РС не существует, но NMSS рекомендует придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Согласно NMSS, продукты, которые вы выбираете, влияют на ваш энергетический уровень.
«Употребление простых углеводов, таких как сладкие продукты, и продуктов высокой степени очистки, таких как белый хлеб, белый рис или макароны, может привести к резкому скачку и падению уровня сахара в крови. «Авария» может усугубить существовавшую ранее усталость у людей с РС », — объясняет Барбара Гиссер, доктор медицины, невролог и специалист по рассеянному склерозу из Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
Как этого избежать? По словам доктора Гиссера, может помочь регулярный выбор высококачественных продуктов. Хорошие варианты:
Белковые продукты, такие как бобы, орехи и нежирные животные белки
Продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка, коричневый рис и хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки
Свежие фрукты и листовые зеленые овощи
Обезжиренный или нежирный йогурт
Продукты, содержащие омега-3, такие как лосось и грецкие орехи
СВЯЗАННЫЙ: 7 способов борьбы с усталостью от рассеянного склероза с помощью вилки
6.Практикуйте осознанные движения, такие как йога или тай-чи
Формы упражнений, которые включают в себя некоторые формы медитации и связи между разумом и телом, такие как тай-чи и йога, могут быть полезны при усталости от рассеянного склероза, согласно исследованию, опубликованному в BMC Neurology. . Другой обзор, опубликованный в PLoS One в феврале 2017 года, показал, что тай-чи может улучшить качество жизни людей с РС, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
«Йога может принести пользу, поскольку она включает в себя внимательность, растяжку и упражнения с малой нагрузкой», — говорит Конвей.«На этот счет не проводилось много исследований, но по моему личному опыту, это может помочь», — говорит он.
7. Делайте перерывы и держите себя в ритме
Самостоятельный темп и перерывы в течение дня могут помочь вам оставаться здоровым, — говорит Вентинк.
«Когда я истощен и продолжаю работать, я думаю, что рискую заболеть», — говорит он. «Когда я чувствую усталость, я воспринимаю это как знак того, что мне нужно сделать шаг назад и сделать перерыв».
Симптомы имеют тенденцию ухудшаться, когда наступает сильная усталость, — говорит Вентинк.«Я стараюсь не торопиться, пока это не произошло, потому что я не хочу, чтобы у меня случился рецидив», — добавляет он.
8. Обсудите с врачом лекарство, повышающее энергию,
Провигил (модафанил) — это лекарство, способствующее бодрствованию, которое помогает некоторым людям с РС. Также может помочь противовирусный препарат Симметрел (амантадин). Ампира (далфампридин) — это лекарство, одобренное для помощи при ходьбе у людей с рассеянным склерозом.
«Ампира улучшает нервную проводимость и, кажется, снижает утомляемость при рассеянном склерозе», — говорит Коэн.
9. Получите помощь при депрессии
Если вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, или если то, что раньше доставляло удовольствие, вас больше не интересует, вы можете впасть в депрессию. Депрессия — один из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза, и если его не лечить, она может усугубить вашу усталость.
Депрессия излечима, поэтому, если вы думаете, что у вас депрессия, немедленно сообщите об этом своему врачу.
СВЯЗАННЫЕ С: MS, Депрессия и усталость: эксперт изучает, как разорвать порочный круг
10.Занимайтесь регулярной физической активностью
«Я рекомендую своим пациентам заниматься физическими упражнениями», — говорит Конвей. «По моему опыту, поначалу это может усугубить утомляемость, но если человек может преодолеть начальную горбушку, это действительно может уменьшить утомляемость», — говорит он.
Если вы не знаете, с чего начать, или вам нужна помощь в определении упражнений, которые улучшат вашу физическую форму, не утомляя вас, попробуйте поработать с физиотерапевтом или личным тренером, хорошо осведомленным о РС.
СВЯЗАННЫЕ С: Функциональные упражнения при рассеянном склерозе: советы физиотерапевта
11. Упростите свою жизнь
«Я должен сопротивляться чрезмерным нагрузкам, особенно во время праздников», — говорит Вентинк. По его словам, даже несмотря на то, что хаос может быть «прекрасным хаосом» с друзьями и близкими, он все равно может вызывать проблемы со здоровьем. «У меня были рецидивы в январе или феврале, и я считаю, что это потому, что я слишком много работал во время каникул», — говорит Вентинк.
Упрощение и тщательный выбор обязательств помогает сберечь энергию, говорит он. «Я чувствую себя спокойно, позволяя некоторым вещам улучшаться в долгосрочной перспективе», — говорит он. «Я надеюсь, что через 20 или 30 лет мое общее состояние здоровья улучшится благодаря тому, как я сейчас управляю своей жизнью».
12. Управляйте своим стрессом
Стресс может усугубить симптомы рассеянного склероза, утверждает NMSS, а длительный стресс, который остается неразрешенным, может привести к депрессии, тревоге и проблемам со сном.
Поэтому очень важно определить источники стресса в вашей жизни и найти способы справиться с ним.
Что лучше всего подходит для снижения стресса? «Некоторые полезные методы управления стрессом включают достаточный восстанавливающий сон, физические упражнения, медитацию и йогу», — говорит Гиссер.
Было также показано, что обучение внимательности снижает стресс — и, возможно, боль и усталость — у людей с рассеянным склерозом. Если вы хотите научиться быть более внимательным, вам помогут различные ресурсы, в том числе книги, бесплатные онлайн-медитации и несколько приложений.
Дополнительная информация от Бекки Апхэм и Кристина Фогт .
Усталость и утомляемость | Навигатор здоровья NZ
Усталость — это чувство постоянной усталости, даже после того, как вы отдохнули. В большинстве случаев усталость — это способ вашего тела сказать, что вам нужно что-то изменить в образе жизни. Однако иногда это может быть признаком основного заболевания.
Ключевые моменты

Усталость — обычное дело.Каждый пятый человек большую часть времени чувствует усталость, и каждый десятый человек испытывает постоянную усталость. Женщины обычно чувствуют себя более уставшими, чем мужчины.
Если вы высыпаетесь, занимаетесь спортом и здоровое питание и в целом ведете здоровый образ жизни без стресса и по-прежнему испытываете усталость, поговорите со своим врачом.
Усталость сама по себе не является признаком физического здоровья. Скорее всего, это признак того, что какая-то часть вашей жизни не сбалансирована.
Обратитесь к врачу, если ваша усталость сочетается с обильными менструациями, потерей веса, изменением режима кишечника, выпадением волос или сильной жаждой.
Анализы крови и мочи могут исключить такие медицинские причины, как анемия, диабет или недостаточная активность щитовидной железы.
Если медицинская причина исключена, постарайтесь определить факторы стресса или события в вашей жизни, которые могли спровоцировать или способствовать вашей усталости. См. Также нашу отдельную страницу о синдроме хронической усталости.
Изображение предоставлено: BBH Singapore, Unsplash
Что такое усталость?
Усталость — это постоянное чувство усталости.Это отличается от ощущения сонливости перед сном, усталости после упражнений или поздней ночи. Усталость может быть физической (в вашем теле) или психологической (в вашей голове).
Вероятность переутомления выше, если вы страдаете физическим или психическим заболеванием или имеете низкий доход. Женщины страдают чаще, чем мужчины.
Каковы симптомы усталости?
Усталость может вызывать множество симптомов.
Физическое состояние: Постоянное чувство усталости, головные боли, головокружение, болезненность, боль или слабость в мышцах, потеря аппетита, склонность к болезням.
Психология: замедленные рефлексы и реакции, неправильное принятие решений и суждение, проблемы с кратковременной памятью, плохая концентрация.
Эмоциональный: капризность, раздражительность, низкая мотивация, чувство подавленности и безнадежности.
Что вызывает усталость?
В большинстве случаев усталость возникает не из-за чего-то одного, а из-за сочетания психологических, физических факторов и факторов образа жизни.
Психологический
Психологические причины усталости встречаются гораздо чаще, чем физические.
Обычно вы чувствуете усталость, если испытываете:
Беспокойство — например, беспокойство о чем-то настолько сильном, что не дает уснуть по ночам.
Горе или эмоциональный шок — например, после смерти близкого человека или стихийного бедствия.
Стресс — включая стресс на работе, совмещение работы и семейных обязательств, низкий доход или даже положительные события, такие как планирование свадьбы.
Депрессия — усталость — частый симптом депрессии.
Физический
Обычно вы чувствуете усталость, когда вы:
недостаточный вес, избыточный вес или ожирение
беременные или кормящие грудью
больных или страдают такими заболеваниями, как анемия, проблемы с щитовидной железой, глютеновая болезнь или диабет.
, получающие лечение рака, например химиотерапию или лучевую терапию
принимает определенные лекарства — некоторые лекарства и некоторые комбинации лекарств могут вызвать у вас усталость.Усталость может уменьшиться по мере того, как ваше тело привыкает к новому лекарству или новой комбинации лекарств. Если вы считаете, что ваше лекарство вызывает усталость, поговорите со своим врачом. Они могут уменьшить или изменить ваше лекарство.
Образ жизни
Усталость также может быть вызвана факторами образа жизни.
Слишком много алкоголя : Вечернее употребление алкоголя заставляет вас просыпаться посреди ночи. Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может повлиять на ваше настроение и сон.
Нарушение режима сна : Засыпание в одно и то же время каждую ночь и пробуждение в одно и то же время каждое утро помогает установить естественный цикл сна и бодрствования в вашем теле.
Посменная работа, уход за маленькими детьми или даже просто сон по выходным может нарушить ваш нормальный режим сна. Это означает, что ваше тело хочет спать в то время, когда вам нужно бодрствовать.
Употребление слишком большого количества кофеина : Кофеин является стимулятором, который может вызвать стресс для нервной системы и бессонницу.
Не тренируюсь регулярно : Поддержание активности каждый день — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, помочь вам лучше спать и улучшить ваше самочувствие. Это кажется нелогичным, но если вы устали от упражнений, то у вас меньше шансов почувствовать усталость.
Плохое питание : Продукты с высоким содержанием сахара обеспечивают кратковременный прилив энергии, который быстро проходит, заставляя вас чувствовать себя более уставшим. Здоровая и сбалансированная диета обеспечивает ваше тело энергией и питательными веществами, которые необходимы ему для наилучшего функционирования.
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу усталости?
Усталость + другие симптомы
Обратитесь к врачу, если у вас есть усталость и любой из следующих симптомов:
Это могут быть признаки основной проблемы со здоровьем.
Усталость как главный симптом
Если усталость является вашим основным симптомом, вы получаете достаточно упражнений и сна, придерживаетесь сбалансированной диеты, ведете образ жизни без стресса и все еще испытываете усталость, обратитесь к врачу для проверки.См. Также нашу отдельную страницу о синдроме хронической усталости.
Врач может задать следующие вопросы:
Вы чувствуете сонливость или слабость?
Вы чувствуете себя подавленным или подавленным?
У вас быстро или внезапно появилась усталость?
Это циклично или постоянно?
Как вы думаете, в чем может быть причина?
Сталкивались ли вы в последнее время с какими-либо значительными жизненными событиями?
Находится ли ваша жизнь в равновесии? Подумайте о работе, отношениях, физическом, эмоциональном, социальном, чувстве собственного достоинства и отдыхе.
Ваш врач также может:
Возьмите историю своего сна, включая то, сколько вы спите каждую ночь, каково качество вашего сна, а также храпите ли вы, просыпаетесь или перестаете дышать ночью
пройти медицинский осмотр на предмет признаков болезни
проводит тесты для исключения физических причин, такие как анализы крови и мочи.
Что такое лечение усталости?
Если у вас есть заболевание, вызывающее утомляемость, лечение будет сосредоточено на этом состоянии.Если нет медицинской причины, лечение будет сосредоточено на факторах образа жизни.
Разговорная терапия (консультирование) может быть полезна, если вы:
обеспокоены или обеспокоены
пережили крупное жизненное событие
чувствуют себя подавленными или подавленными.
Уход за собой при усталости и утомлении
Снижение стресса, потребление кофеина и алкоголя, больше физических упражнений и сна, а также полезная пища для подпитки вашего тела повысит вашу энергию и уменьшит усталость.Узнайте больше о уходе за собой при усталости.
Узнать больше
Усталость — есть ли тесты на усталость, выбирая с умом, NZ
Сон и усталость NHS, Великобритания
Усталость и усталость Информация для пациентов, Великобритания
Усталость Королевский колледж психиатров
Список литературы
Специалист по информации для пациентов по усталости и ТАТТ, Великобритания, 2019
Лабораторное исследование усталости BPAC, NZ
Отзыв от
Д-р Шэрон Лейтч — терапевт и стажер по клиническим исследованиям в Департаменте общей практики и сельского здоровья Университета Отаго.Область ее исследований — безопасность пациентов в первичной медико-санитарной помощи и безопасное использование лекарств.
Информация об усталости и утомляемости для медицинских работников
Содержимое этой страницы будет наиболее полезно для врачей, таких как медсестры, врачи, фармацевты, специалисты и другие поставщики медицинских услуг.
См. Отдельную страницу для врачей по синдрому хронической усталости
Ниже приводится информация от специалиста по информации о пациентах Fatigue and TATT, Великобритания, 2019
Применяйте системный подход, уделяя особое внимание физическим, психологическим и социальным вопросам и факторам образа жизни.Лишь небольшая часть пациентов с усталостью будет иметь серьезную физическую причину. Красные флаги включают:
Значительная потеря веса.
Лимфаденопатия с признаками злокачественного новообразования (например, безболезненный, твердый, твердый лимфатический узел размером более 2 см, прогрессивно увеличивающийся, надключичный или подмышечный).
Любые другие симптомы и признаки злокачественного новообразования (например, кровохарканье, дисфагия, ректальное кровотечение, уплотнение в груди, кровотечение в постменопаузе).
Очаговые неврологические признаки.
Симптомы и признаки воспалительного артрита, васкулита (например, гигантоклеточного артериита и ревматической полимиалгии) или заболевания соединительной ткани.
Симптомы и признаки кардиореспираторных заболеваний (например, стенокардия, астма, хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность).
Апноэ во сне.
Дифференциальная диагностика
Рассмотрим:
впадина
ожирение
Обструктивное апноэ сна
Плохой сон, тяжелая работа, стресс
успокаивающее средство, отмена кофеина
Синдром хронической усталости
любое физическое заболевание может быть связано с утомляемостью, особенно анемия, дефицит железа, рак, заболевание почек, заболевание печени, сердечная недостаточность, заболевание щитовидной железы, диабет, аутоиммунное заболевание.
Прочие ресурсы
Лабораторное исследование усталости BPAC, NZ

Имеются доказательства того, что добавление железа улучшает показатели утомляемости, особенно у женщин с исходной утомляемостью. См. Раздел Ежедневный прием добавок железа для улучшения анемии, статуса железа и здоровья у менструирующих женщин Кокрановская группа по проблемам развития, психосоциальной помощи и обучению, 2016
Regional HealthPathways NZ
Доступ к следующим региональным каналам связи локализован для каждого региона, и доступ ограничен поставщиками медицинских услуг. Если вы не знаете данные для входа, обратитесь в DHB или PHO для получения дополнительной информации:
Как перестать чувствовать усталость: как обезвоживание может вызвать усталость
Для многих американцев истощение и переутомление являются обычным явлением. Если вы один из 43% американцев, которые слишком устали, чтобы работать на работе, усталость не просто раздражает — она может сказаться на вашем здоровье и средствах к существованию. Хотя многие из нас связывают усталость с плохим сном или нарушениями сна, есть еще одна причина, которую вы можете почувствовать — обезвоживание.
Не получая достаточного количества электролитов и жидкости, мы можем войти в состояние обезвоживания. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и истощение. Кроме того, лекарства и другие факторы могут увеличить риск обезвоживания, из-за чего избавиться от чувства усталости будет еще труднее.
Здесь мы покажем вам основные причины усталости и объясним связь между обезвоживанием и утомлением. Кроме того, вы узнаете, как перестать чувствовать усталость от обезвоживания, используя раствор для пероральной регидратации, такой как DripDrop ORS.
Распространенные причины усталости и утомления
Если вам интересно, как перестать чувствовать усталость, важно понять, что в первую очередь вызывает усталость. Вы, вероятно, знаете, что плохой сон или нарушение сна могут вызвать истощение и снижение уровня энергии.
Однако другие факторы, такие как обезвоживание, мышечная боль, вызванная заболеваниями, и некоторые лекарства могут вызывать усталость и чрезмерную дневную сонливость. Мышечные боли — из-за артрита, недавней операции и фибромиалгии — также могут вызывать проблемы со сном.Фактически, исследования показывают, что боль при фибромиалгии оказывает значительное влияние на качество сна. Часто эти дополнительные факторы также могут ухудшить нарушения сна и состояния, такие как обезвоживание, что еще больше усугубляет симптомы и чувство истощения.
Вот наиболее частые причины усталости:
Обезвоживание
Употребление алкоголя и наркотиков
Нарушения сна, включая апноэ во сне и нарушение сменной работы
Плохое качество сна
Недостаток сна
Плохая гигиена сна, влияющая на циркадный ритм — использование смартфонов перед сном, просмотр телешоу в постели или сон в жаркой комнате
Синдром хронической усталости
Заболевания, включая болезни сердца, дефицит железа и психические расстройства.
Некоторые лекарства, включая антигистаминные, лекарства от простуды и гриппа, а также лекарства от болезней почек
Чрезмерная физическая активность
Ведем малоподвижный образ жизни
Реактивная задержка
Напряжение
Плохая диета или употребление обильной пищи и обильных приемов пищи прямо перед сном
Если у вас есть заболевание, которое влияет на ваше кровяное давление или уровень сахара в крови, или вы истощены после работы на жарком солнце, не сохраняя водный баланс, усталость — распространенная проблема.Это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и вашу способность нормально функционировать.
Определение основной причины усталости может помочь вам разработать план лечения, чтобы повысить уровень вашей энергии. Если у вас есть нарушение сна, заболевание или регулярное недосыпание, поговорите с врачом, чтобы получить полный диагноз и составить протокол для улучшения симптомов. Врач также может помочь вам определить факторы образа жизни и повседневную деятельность, которые могут вызвать плохой сон или обезвоживание, а также утомить вас.
Часто ваше чувство усталости может быть вызвано вредными привычками, такими как несоблюдение сбалансированной диеты или недостаточная физическая нагрузка, или просто обезвоживанием. Прочтите, чтобы узнать, как обезвоживание связано с усталостью, и узнайте, как лучше всего управлять обезвоживанием и избегать его. С небольшими изменениями вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрым на весь день.
Связь между обезвоживанием и усталостью
Обезвоживание — это заболевание, при котором организм теряет жидкость и электролиты быстрее, чем может их заменить.Один из самых распространенных симптомов обезвоживания — утомляемость. Вы также можете почувствовать головокружение, головокружение и особенно жажду. Это потому, что ваше тело нуждается в достаточном увлажнении, чтобы чувствовать себя энергичным и оптимально функционировать.
Вот что происходит, когда вы обезвожены: когда начинается обезвоживание, ваше кровяное давление падает, что приводит к нарушению кровообращения и снижению притока крови к мозгу. Это вызывает чувство сонливости. Вы также испытываете снижение объема жидкости в крови — это общее количество жидкости в клетках, включая плазму, красные и белые кровяные тельца.Это заставляет ваше сердце работать тяжелее, чтобы перекачивать необходимое количество питательных веществ, кислорода и жидкости к разным клеткам, что вызывает усталость.
Кроме того, обезвоживание может повлиять на работоспособность и настроение, приводя к усталости и истощению. По мере того, как ваше тело борется за доставку нужного количества питательных веществ и жидкости к клеткам, у вас могут развиться мышечная слабость и судороги — еще один распространенный симптом обезвоживания. Поскольку ваши мышцы не получают того, что им нужно, вы можете чувствовать усталость и неспособность поднимать такой же вес или двигаться так быстро, как обычно.
Обезвоживание и плохой сон также связаны. Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы, которые разбудят вас и нарушат ваш естественный цикл сна. Кроме того, обезвоживание иссушает носовые ходы, вызывая храп, который может ухудшить качество сна.
Когда дело доходит до обезвоживания и сна, это улица с двусторонним движением. Если вы страдаете от плохого сна, увеличивается риск обезвоживания, что еще более увеличивает вероятность переутомления. Это связано с тем, что плохой сон или недостаток сна могут препятствовать высвобождению вазопрессина — гормона, необходимого для гидратации.Без надлежащего количества этого гормона может развиться обезвоживание, которое усиливает последствия усталости.
Причины обезвоживания
Обезвоживание обычно вызывает усталость, и стать обезвоженным легче, чем вы думаете. Даже легкие случаи обезвоживания могут вызвать чувство усталости и повлиять на способность вашего тела выполнять важные функции.
Обезвоживание обычно происходит, когда вы заболели, у вас рвота или диарея. Это связано с тем, что вы быстро теряете необходимые электролиты, и может быть трудно удерживать пищу и жидкости на низком уровне, чтобы восполнить потерянные минералы.Это также часто вызывается некоторыми лекарствами, включая мочегонные, слабительные, лекарства от аллергии и таблетки для похудания.
Другой способ обезвоживания — потоотделение. Пот — это естественный процесс, который ваше тело использует для снижения внутренней температуры. Когда вы потеете, электролиты и вода выталкиваются на поверхность вашей кожи, испаряются и производят охлаждающий эффект. Однако, если вы не пьете достаточно жидкости и электролитов во время пота, вы можете обезвоживаться.
Риск обезвоживания увеличивается, когда вы работаете на рабочем месте под палящим солнцем, когда вы тренируетесь на открытом воздухе при высоких температурах, и даже когда вы занимаетесь своими повседневными делами, когда на улице жарко. Определенные заболевания, в том числе заболевание почек, могут увеличить риск обезвоживания. Пожилые люди и дети также подвержены более высокому риску обезвоживания.
Гидратация — это не просто получение достаточного количества воды — вы не можете просто потянуться за стаканом воды, когда заметите признаки обезвоживания.Электролиты — ключевой компонент уравнения гидратации. Вам необходимо их точное соотношение, чтобы поддерживать здоровый уровень жидкости и предотвращать обезвоживание и симптомы усталости.
Как перестать чувствовать усталость
Когда дело доходит до того, как перестать чувствовать усталость, одно из самых важных соображений — это избегать обезвоживания. Лучший способ избежать обезвоживания, которое может вызвать усталость, — это пить раствор для пероральной регидратации, например DripDrop ORS.
Раствор для пероральной регидратации содержит необходимое с медицинской точки зрения количество электролитов, необходимых вашему организму для поддержания водного баланса.Как и внутривенные инъекции, которые представляют собой физиологический раствор, содержащий воду и натрий, растворы для пероральной регидратации содержат точное количество электролитов, включая натрий и калий, которые необходимы вашему организму, чтобы избежать обезвоживания и, как следствие, усталости.
Вот как это работает: ваше тело нуждается не только в простой воде, чтобы оставаться гидратированным. Ему необходимы важные минералы, известные как электролиты, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости и гидратацию как внутри, так и за пределами ваших клеток.
Эти электролиты, в том числе натрий, калий, кальций и магний, играют важную роль в организме.Электролиты необходимы для движения мышц, отправки сигналов нейротрансмиттеров от мозга к различным органам, а также для сохранения и регулирования нормального уровня жидкости.
Натрий, в частности, играет важную роль в гидратации и, таким образом, предотвращает утомление в результате обезвоживания. Это потому, что натрий вызывает чувство жажды при обезвоживании. Он также тесно взаимодействует с глюкозой в системе натрий-глюкозного транспорта, чтобы увеличить скорость, с которой ваше тело поглощает электролиты и воду, помогая обеспечить более быстрое облегчение обезвоживания.
В этой системе глюкоза помогает вашему организму быстрее усваивать необходимые электролиты, такие как натрий. В свою очередь, натрий помогает регулировать уровень жидкости и вызывает жажду, помогая восстановить правильный электролитный и жидкостной баланс.
DripDrop ORS обеспечивает точное соотношение электролитов, включая натрий, для предотвращения и лечения обезвоживания. В то время как традиционный ORS имел сильный соленый вкус, который был неприятен, DripDrop ORS улучшил стандарты Всемирной организации здравоохранения по растворам для пероральной регидратации, предлагая восхитительный вкус с ароматами арбуза, ягод и меда, лимона и имбиря.
Борьба с обезвоживанием с помощью DripDrop ORS
Когда вы находитесь в состоянии обезвоживания, воды недостаточно. Вашему организму необходим идеальный баланс натрия и глюкозы для усвоения. Благодаря точно сбалансированному соотношению вы можете восполнить жизненно важные электролиты и жидкости, которые быстро уменьшат обезвоживание. Кроме того, DripDrop ORS содержит такие витамины, как цинк, калий и магний, которые необходимы для поддержания вашего общего состояния здоровья.
DripDrop ORS — проверенная альтернатива для лечения легкого и умеренного обезвоживания.
No related posts.

Как убрать усталость в организме: Избавляемся от упадка сил и слабости

Избавляемся от упадка сил и слабости

Усталость без причины

Что же делать?

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

Усталость — это болезнь

Слишком активный иммунитет

Гормональная неустойчивость

Упражнения от усталости

Как снять усталость. Экспресс-методы — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Cоветы о том, как бороться с весенним упадком сил

Весенний упадок сил — типичное и распрорстраненное проявление чувствительности к изменениям погоды

Доктор Цапф, какие процессы в организме человека приводят к этому почти массовому весеннему упадку сил?

Многие ли из ваших пациентов жалуются на весенний упадок сил?

Что вы рекомендуете?

Как поддерживать нормальное кровообращение?

Помогут ли от весенней усталости кофе, чай, энергетические напитки?

Какие продукты придают сил и повышают наш метаболизм?

Когда спортивные занятия более полезны, утром или вечером?

Какие виды спорта вы рекомендуете?

Какие советы по питанию вы можете дать нашим читателям?

Здоровый образ жизни

Упадок сил: причины и симптомы, что делать

Какие симптомы характерны для упадка сил

Причины упадка сил

Что делать при упадке сил

Что делать, если нет сил ни на что даже после отдыха :: Здоровье :: РБК Стиль

Массаж тела для снятия усталости и повышения общего тонуса организма

Вас может заинтересовать

Услуга предоставляется в салонах:

Советы по борьбе с усталостью — Better Health Channel

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

Психологические проблемы и усталость

Как справиться с дневным энергетическим спадом

Куда обратиться за помощью

Слабость и утомляемость | HealthLink BC

Обзор

Слабость

Усталость

Проверьте свои симптомы

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

Попробуйте домашнее лечение

Обратиться за помощью сейчас

Обратитесь за помощью сегодня

Позвоните по телефону 911 сейчас

Позвоните 911 сейчас

Назначьте встречу

Домашнее лечение

Симптомы, на которые следует обращать внимание во время домашнего лечения

Профилактика

Подготовка к встрече

Кредиты

7 способов быстро избавиться от усталости

Как быстро избавиться от усталости?

1. Вставай и двигайся

2. Выпить стакан воды

3. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом

4. Съешьте закуску, повышающую энергию

5. Ополоснуть лицо холодной водой

6. Понюхайте мяту

7. Слушайте свой любимый плейлист

Чего следует избегать, если вы устали?

Старайтесь не полагаться на кофеин для повышения вашей энергии

Не спите слишком долго

Не уступайте своим пристрастиям

Когда обращаться к врачу по поводу усталости

Список литературы

Хроническая усталость — 5 способов борьбы с крайней усталостью

Синдром хронической усталости

Симптомы синдрома хронической усталости

Что может вызвать синдром хронической усталости?

Причины крайней усталости

Как бороться с усталостью

МС Усталость: 12 способов борьбы с ней

Усталость и утомляемость | Навигатор здоровья NZ

Ключевые моменты

Что такое усталость?