Как замотивировать человека: Как заставить человека работать?

Как мотивировать людей трудиться в выходные

Сменный график работы – тонкое искусство, осваивать которое многим приходится по производственной необходимости. Детали не описаны в трудовом законодательстве, а менеджерам по персоналу надо организовать и отладить взаимозаменяемость людей. Верстать график приходится регулярно: кто-то уволился, заболел, перевелся на другую должность или в компании изменилась производственная обстановка. И самое сложное – ознакомить персонал с планами работодателя. Вот и получается, что простая, казалось бы, задача превращается в испытание.

Статья 103 Трудового кодекса (ТК) обязывает знакомить сотрудников с графиком смен не позднее чем за месяц до введения его в действие. Корректировать режим также необходимо за один месяц. И это, по сути, единственное упоминание о сменном графике в законах. Открытым остается вопрос, как получить подпись, если человек в отпуске или на больничном. Вернувшись, он может не согласиться с изменениями в компании и имеет право отказаться от корректировок, сославшись на уже истекший дедлайн. Компания фактически не может ввести новое расписание, не ознакомив работника своевременно, а он будет успешно отстаивать прежний режим.

Чтобы избежать подобных рисков, следует указывать все детали в трудовом договоре и правилах внутреннего трудового распорядка. В частности, надо пояснить, сколько смен действует в сутках, когда они начинаются и заканчиваются, порядок их чередования. Например, указать в договоре, что человек трудится в соответствии с определенным графиком смен или по определенному режиму, если он не успел ознакомиться с новым графиком. Таким образом будет закреплена обязанность соблюдать и основное расписание, и запасное. Это исключит манипуляции, если сотрудник не будет соблюдать установленный режим работы.

Что делать, если сотрудников в компании не хватает? Можно оперативно компенсировать нехватку людей с помощью остальных сотрудников, которые работают в другую смену. Допустим, завершается первая смена, а во вторую из-за болезни не выходит один работник. Можно предложить одному из тех, кто трудился в первую смену, задержаться на следующую. Но надо помнить, что речь идет о сверхурочной работе или работе в выходной день.

Статья 99 ТК напоминает, что сверхурочный труд не должен превышать четырех часов в течение двух дней подряд и 120 часов за год. Поэтому такая мера будет временной, на период поиска полноценной замены. К тому же ст. 103 ТК запрещает работу в течение двух смен подряд, поэтому привлечь можно только того, кто отдыхает по графику уже вторые или третьи сутки. Для привлечения к сверхурочному труду в выходной необходимо письменное согласие сотрудника. Оплачивается такая работа в двойном размере, или человек может попросить дать ему другой день отдыха. За обычную же сверхурочную работу платить надо в полуторном размере за первые два часа и в двойном – за следующие часы.

Это приведет к дополнительным финансовым затратам, но не очень существенным. Зато компания сохранит непрерывность производственного процесса, укомплектовав смену. Более экономичный вариант – заключить срочные трудовые договоры с оставшимися в смене сотрудниками. Действовать они будут все время, пока компания не заполнит вакансии. Сегодня нет судебной практики, что совместительство на одной должности является сверхурочной работой.

Сменный подход применим и для работы в выходные. Так, один из ритейлеров привлекает сотрудников из других подразделений и магазинов, когда в смене не хватает людей, например, в выходные дни. Алгоритм прост: менеджеры объявляют внутренний призыв – приглашение персоналу подработать. Это может быть и объявление на внутреннем портале, и целая информационная кампания, организованная отделом кадров. Практика показывает, что желающие найдутся всегда – и их будет немало, работодателю останется лишь вывешивать графики работы. Эта схема удобна и для нанимателя, и для работника. Компания получает полный комплект заинтересованного персонала, а сотрудники – возможность дополнительного заработка в своей же организации. Главное требование – соблюдать нормативы труда по совместительству.

Как мотивировать сотрудников к работе

Очевидно, что опыт работы персонала напрямую влияет на мнение клиентов от вашей компании. Довольные сотрудники будут работать с большей отдачей, и это повысит уровень удовлетворенности клиентов. Так что же мотивирует людей усердно работать?

Существуют внешние мотиваторы, когда человек хочет получить вознаграждение за свой труд или избежать наказания. Обычно в качестве внешних мотиваторов компании используют зарплату, льготы, продвижение по карьерной лестнице и премии. Их применение эффективно в отношении многих людей и во многих ситуациях. Наверняка вы слышали о невероятных льготах и привилегиях в некоторых компаниях, в том числе о доставке из ресторанов приготовленных на заказ блюд, бесплатной химчистке, игровых комнатах, зонах отдыха. Все это делается для удержания персонала и достижения успеха в конкурентной борьбе.

Но, согласно результатам исследований, льготы — это еще не все. Компания Google, например, предлагает знаменитый пакет льгот, однако сотрудники работают там в среднем около 1,1 года. Значит, не только в этом кроется загадка мотивации.

Также существуют внутренние мотиваторы,  когда человека мотивирует собственное желание сделать что-то ради себя, и в этом состоит вознаграждение. Внутренние мотиваторы могут быть следующими:

• высокий уровень заинтересованности в работе;
• признание людей;
• удовлетворение от достигнутого результата;
• удовлетворение от решения сложной задачи.

Однако работодатели обычно не ценят внутренние мотиваторы так же высоко, как внешние. Почему?

Наука или бизнес

Дэниел Пинк в своем выступлении на TED Talk, озаглавленном «Загадки мотивации», утверждает, что между результатами научных исследований и реальной бизнес-практикой есть большая разница. По его словам, «метод кнута и пряника хорошо работает для выполнения рутинных задач. Например, для работы на конвейере, которую активно использовали в двадцатом веке. Но в двадцать первом веке становится меньше рутины, четких правил и простых решений. Наш век требует творческого подхода к работе».

Научные исследования свидетельствуют о том, что рост креативности связан с внутренней мотивацией. Как компании могут мотивировать людей, для которых деньги, статус и внешние награды не являются основной целью? Задача состоит в том, чтобы найти правильную комбинацию внешних и внутренних мотиваторов для эффективной работы ваших сотрудников. И в этом могут помочь решения для управления проектами и совместной работой. 

Развитие внутренней мотивации

«Забудьте о похвале. Забудьте о наказании. Забудьте о деньгах. Вам нужно заинтересовать персонал работой».

Так считает Фредерик Герцберг, американский психолог, один из самых влиятельных специалистов в сфере управления бизнесом. Его исследование, опубликованное в 1960-х годах и не потерявшее актуальности до сих пор, свидетельствует о том, что людей мотивируют интересная работа, сложные задачи и большая ответственность. Эти внутренние факторы соответствуют внутреннему желанию людей развиваться и достигать результатов.

Многим сотрудникам сегодня приходится самостоятельно управлять своими процессами, особенно тем, кто работает удаленно. Люди должны использовать свой опыт и знания для распределения рабочей нагрузки и выполнения важных организационных задач — для этого их и нанимают на работу, верно? Мы перечислим пять ключевых способов, помогающих повысить внутреннюю мотивацию персонала. Расширьте полномочия сотрудников, чтобы дать им возможность:

1. Стремиться к значимой цели

Помогите сотрудникам почувствовать, что они могут достичь чего-то важного, чего-то действительно стоящего. Инструменты для управления совместной работой обеспечивают прозрачность данных, чтобы люди могли оценить, как их работа вписывается в общую картину.

2. Выбирать лучший способ достичь этой цели 

Предоставьте автономию и свободу выбора. Пусть сотрудники сами выбирают методы выполнения работы и самостоятельно оценивают, какие задачи для них важнее всего – в пределах разумного, конечно. Больше нет смысла заставлять людей сидеть за компьютером 8 часов подряд. Одни сотрудники более продуктивны за пределами офисного помещения, а другим нужны альтернативные способы организации работы. 

К примеру, Wrike предлагает множество вариантов просмотра рабочей панели задач. Выберите представление данных в виде канбан-доски, диаграммы Ганта, таблицы, списка и др. Также для успешной работы многим помогают визуализация и приоритизация задач.  

3. Убедиться в собственной компетентности

Пусть сотрудники почувствуют, что умеют мастерски выполнять свою работу. Похвала и признание помогают повысить чувство собственного достоинства и стимулировать людей на дальнейшее развитие способностей. Когда мы осознаем, что хорошо справляемся, результаты соответствуют или превышают личные стандарты и мы выполняем серьезную высококачественную работу, уровень удовлетворенности собственной работой повышается. Соответственно, повышается уровень удовлетворенности клиентов, даже если сотрудник не работает с клиентами напрямую.

4. Двигаться к значимой цели

Системы управления проектами и совместной работой показывают ход выполнения работ в режиме реального времени по мере внесения изменений. Сотрудники не только будут понимать, что их работа отслеживается и они двигаются в правильном направлении, но и смогут сами это видеть. Следите за индивидуальными и коллективными достижениями, работой отдела и всей компании. У сотрудников появится уверенность в успешном развитии, а значит, они убедятся, что принимали верные решения, и поверят в будущие перспективы.  

5. Работать в команде

Люди – от природы социальные существа, мы хотим общаться, взаимодействовать и обмениваться опытом с другими людьми. Мы хотим признания и понимания. Инструменты для управления проектами помогают наладить эффективную работу независимо от расстояния и часовых поясов. Это особенно важно для удаленных сотрудников: так они могут почувствовать себя частью коллектива, не находясь при этом в офисе компании.

Дополнительные способы мотивировать персонал

Конечно, есть много других способов мотивировать персонал. Помогите сотрудникам сконцентрироваться на важной работе и наладить взаимодействие с помощью системы управления совместной работой, такой как Wrike. Вы сможете автоматизировать выполнение рутинных задач, избавиться от скучной кропотливой работы. Это поможет сотрудникам сосредоточиться на сложных и ответственных проектах, которые приносят внутреннее удовлетворение. И если каждый будет видеть достигнутый прогресс на персональной и общей панели задач, вы сэкономите время на обновлении текущего статуса и проведении отчетных совещаний. Предметное обсуждение рабочих моментов сплотит команду и повысит компетентность при выполнении задач.

Используйте гибкий подход к организации работы. Для мотивации важно, с кем, а не где вы работаете. По данным глобального исследования мотивации персонала, проведенного Исследовательским институтом автоматизированной обработки данных (ADP RI), сотрудники, работающие из дома, в большинстве случаев более мотивированы, чем офисные работники (27% сильно заинтересованных работой против 15,8%). Попытайтесь помочь работающим удаленно сотрудникам познакомиться с коллегами и заручиться их поддержкой. Wrike делает дистанционную работу проще. Он оптимизирует систему отчетности, обеспечивает прозрачность данных, предоставляет возможности для совместной работы и налаживает взаимодействие между сотрудниками в разных странах и часовых поясах.

Подумайте о том, чтобы выделить сотрудникам 20% времени раз в неделю на выполнение любых интересных задач. Знаете ли вы, что около половины новых проектов Google за год, включая те, которыми вы пользуетесь ежедневно, – Gmail, Google Карты и Google Новости – появились в 20% времени, которое разработчикам было позволено тратить на их собственные проекты? Это правда. А какие инновационные разработки может создать ваша команда?

Подведем итог

Внутренние стимулы создают сильную мотивацию к работе, которая выгодна и компании, и самим сотрудникам. Они ориентированы на результат, открывают новые возможности и соответствуют требованиям как сотрудников, так и работодателей, а также ведут к достижению важной цели. Внутренние мотиваторы не требуют больших финансовых вложений, поэтому любая компания может внести их в свой набор инструментов по стимулированию персонала. 

А если совместить внешние и внутренние мотиваторы, то их действие усилится. Наиболее эффективный подход состоит в сочетании внешней мотивации на основе получения вознаграждения за труд и внутренней философии с ориентацией на постановку и достижение целей. Это можно свести к простой формуле: чем больше люди мотивированы, тем они счастливее. А счастливые люди лучше работают и достигают более высоких результатов. Успешные продуктивные сотрудники – гарантия высокой удовлетворенности клиентов. А это, в свою очередь, ведет компанию к успеху. 

Компания Wrike провела опрос на тему удовлетворенности персонала и пришла к некоторым интересным выводам. Для получения дополнительной информации загрузите книгу «От позитивного отношения к продуктивности: что подразумевается под удовлетворенностью персонала».

7 способов поддерживать мотивацию других людей

Многие менеджеры стремятся построить Dream Team, в которой у людей горят глаза, все мотивированы, постоянно генерируют идеи и сворачивают горы. Но часто руководители забывают, что мотивация сотрудников – это внутренний двигатель: его нельзя создать у другого человека. При этом можно обеспечить условия, в которых человек мотивирует себя сам. Вместе с экспертами EPAM разобрали семь способов, как это сделать.

1. Находить персональный мотиватор и цель для каждого

Людьми движут разные интересы и потребности. Кому-то хочется стабильных понятных задач, а кому-то – пробовать как можно больше нового. Кто-то стремится к публичному признанию, а для других быть в центре внимания не так важно.

Постарайтесь не проецировать собственные предпочтения на коллег и подбирайте отдельный стимул для каждого.

Татьяна Морозова, ведущий HR-специалист EPAM Гомель: «Подбирая мотиватор для сотрудника, нужно учитывать его менталитет, психотип, эмоциональное состояние, положение в компании и обществе.

Кроме того, важно понимать, что один и тот же стимул не может работать для человека постоянно. Мотиваторы со временем меняются, поскольку меняется семейный или социальный статус, задачи, должность».

Чтобы отследить изменения и понять, что для сотрудника наиболее важно сейчас, регулярно общайтесь, а раз в полгода-год проводите большую встречу 1-1. Подвести к теме помогут такие вопросы:

2. Способствовать профессиональному росту

Стремление к росту – универсальный стимул. Постарайтесь показывать сотрудникам перспективы: возможность получить более сложные задачи, новый проект, должность, повышение зарплаты. Когда человек понимает, куда он движется и на что может рассчитывать в будущем, у него растет мотивация.

Если нужно, помогите разработать персональный план развития, порекомендуйте программу обучения, литературу и другие ресурсы.

Павел Бельский, тимлид команды разработки EPAM Беларусь: «Роберт Гринлиф ввел понятие лидера-слуги – тимлида, который помогает людям расти и решать проблемы. Я согласен, что менеджер должен относиться к сотрудникам именно так. Но при этом важно помогать людям там, где это действительно нужно. Если у тебя в команде опытный сотрудник, будь ему старшим товарищем, старайся реже вмешиваться. Для начинающих будь ментором: помогай справляться с проблемами, составлять план развития».

3. Давать необходимые ресурсы

Светлана Бодренкова, тренер по soft skills и HR-менеджер EPAM Вильнюс: «Как ментор молодых менеджеров, я замечаю, что обеспечение ресурсами “страдает” чаще всего. Допустим, руководитель договорился с сотрудником, что тот за два месяца прокачает свой разговорный английский с А2 до В1. Сотруднику выгодно (расширится выбор будущих проектов), и целям компании соответствует. А что с ресурсами?

Опытный преподаватель английского скажет, что переход на следующий уровень требует около 60 академических часов занятий, плюс домашнее задание, плюс повторение и работа над ошибками. Есть ли у сотрудника возможность выкроить это время в течение ближайших 3 месяцев? Готов ли руководитель, со своей стороны, хлопотать об изменении проектной нагрузки?»

4. Хвалить и поощрять

Поддерживайте и вдохновляйте сотрудников: даже банальное «молодец», «отличная работа!» или «так держать!» показывают человеку, что его работа важна. Чтобы не обесценивать похвалу, отметьте конкретные успехи.

Однако если «спасибо» периодически не подкреплять материальным поощрением (премией, «плюшкой», повышением зарплаты), ценность нематериальной мотивации будет снижаться. Очень важно соблюдать баланс.

5. Избавлять от демотиваторов

Менеджеры, сами того не замечая, могут делать ошибки, которые здорово пошатывают мотивацию сотрудника. Вот самые распространенные демотиваторы:

Однообразие, рутина. Любая, даже самая любимая работа, может со временем приесться. Постарайтесь давать сотрудникам разнообразные задачи, предлагать задачи «со звездочкой», следующего уровня сложности. Если такой прямо сейчас такой возможности нет, договоритесь с сотрудником, что рутина – это временная необходимость, и в будущем вы найдете что-то более интересное и развивающее.

Непонимание целей и задач. Если сотрудник не знает, какого результата от него ждут и для чего это нужно, а фронт работ размыт, он будет работать спустя рукава. Ставьте четкие задачи и цели, не жалейте времени объяснять, что, зачем, как и почему.

Перегрузка. Когда человеку дают слишком много задач или почти все они горящие, мотивация падает, а в худшем случае присходит выгорание. Старайтесь равномерно распределять нагрузку между членами команды, ставьте адекватные дедлайны.

Слишком сильный контроль и критика. Чрезмерные претензии и подход «ты всё делаешь не так» тоже снижают мотивацию. Менеджер – это не надзиратель. Старайтесь не придираться и не навязывать свою точку зрения. Вместо этого давайте корректную обратную связь. Подойдет метод «сэндвича»: что получилось хорошо? Что плохо и почему? Как можно было бы поступить иначе? Могу ли я тебе помочь?

Эмоциональные качели. Постоянная смена настроений менеджера дезориентирует сотрудника и не дает сосредоточиться на том, чтобы выполнять работу хорошо и развиваться. Вместо этого человек всё время вынужден думать, почему одни и те же действия приводят к совершенно разным реакциям.

Ощущение несправедливости. Вариантов масса: сотрудник часто слышит угрозы, его прилюдно ругают, дают задачи «для секретаря» и так далее.

6. Давать больше свободы и право на ошибку

Сергей Бойко, директор департамента EPAM Беларусь: «Очень важно, чтобы люди где-то действовали в соответствии с общими инструкциями (такие ситуации стоит оговорить сразу), а где-то проявляли инициативу и автономность: генерировали идеи и принимали решения. Но это возможно только тогда, когда сотрудник четко понимает, куда движется он сам и вся команда, когда есть общая цель.

Не менее важно, чтобы люди умели брать на себя ответственность за принятые решения. Для этого они должны знать, что ошибаться можно и никакого наказания за это не будет. Будет лишь результат, которого мы бы не хотели видеть, и понимание, что это следствие твоих собственных решений».

Завоёвывать доверие и вдохновлять стоит не словами, а действиями. Если сотрудник видит демотивированного менеджера с «мотивирующими» речами, вряд ли это сработает.

Поэтому руководителю важно не забывать о собственном развитии: ставить новые цели, расти и меняться.

Как мотивировать человека? Как стать мотиватором?

Ну, привет.

Рад, что читаешь меня. Доволен, что учишься. И становишься сильнее во всех смыслах.

Иногда нужно кого-то мотивировать.

Круто, если вы решили кого-то вдохновить, чтобы те подняли свое мягкое отвисшее место.

Это уровень! Уважаю людей, которые могут так или иначе вести за собой. 

Эта статья будет полезна руководителям, владельцам бизнеса, успешным людям, которым нужно использовать других для усиления своего успеха и тем, кто хочет заряжать других.

Да и вообще она будет полезна всем.

Большой успех состоит из мелочей. Если ты поднимешь с дивана своего мужа или подругу. Если твой ребенок пойдет за тобой. Если твои друзья примут твою философию жизни.

То это стоит того, чтобы ТВОРИТЬ.

Чаще всего ты нуждаешься в том, чтобы тебя мотивировали. Горд, напиши что-нибудь мотивирующее, а лучше возьми и реши за меня все мои проблемы!

И у тебя в принципе есть выбор. Формальный, конечно же выбор. Быть овцой, которую ведут или вести стадо самому. Или просто идти своей дорогой, чтобы потом по ней шли и другие люди.

Почему вы хотите всегда быть за кем-то? Идти и следовать за кем-то?

Зачем смотреть другим в рот — что они скажут. Зачем идти за лидером, если лучше самому стать таким?

Ошибки плохих мотиваторов.

1. Кнут.

Плохой вдохновитель использует кнут. Грозит уволить, отобрать премию, повышает голос. То есть, создает негатив.

Это идиотский подход, который работает в обратную сторону. Человек, который делает что-то из под кнута — начинает ненавидеть дело. Ваш бизнес будет обречен в итоге. Вы не видите дальше своего носа. Поэтому ваши дела плохи.

Или вы просто наемник без счетов, вложений и достойного будущего… 

Есть тип людей, которые любят кнут и говорят — давай же, отшлепай меня. Но беда в том, что им нужен кнут, а не дело, не успех дела. Поэтому давая им кнут, вы их подсаживаете на кнут, а не на работу.

2. Пряник.

Другие начинают что-то обещать.

Но, увы! Чаще всего они обещают то, что никому на самом деле не нужно. При этом всегда за пряник большой спрос. Поэтому он никогда и не работал.

Нет ничего хуже обещать пряник. Человек должен сам брать пряники, а не принимать их за подачку.

3. Нотации.

Или вы читаете нотации. Говорите, что нужно сделать и как это сделать важно. Монотонно и тупо. Вас никто не слушает и делают абы как. Возможно вам даже зевают в лицо.

Как мотивировать человека на какие-то действия?

У меня есть одна читательница, которая горит бегом.

Она живет на севере России и ее не останавливает холодная погода. Ее не останавливает лед. Снег. Холодный ветер. (Может потому что я ей дал задание пробежать марафон?)

Она кайфует. И показывает свой кайф всем. У нее выделяются гормоны, которые делают ее счастливой! И люди видят это! Она подсела на бег и они, видя как она кайфует, тоже начинают подсаживаться.

Сейчас она выбегает в дикий мороз и за ней бегут какие-то люди, друзья и знакомые. Даже маленький сын!

Я тысячу раз видел, как мамаши и папаши уговаривали своих чад записаться на секцию. Или еще хуже — тащили насильно их в музыкальные школы и тренировки.

После этого дети начинают ненавидеть музыку и спорт, потому что это был не их выбор. 

Когда я хочу, чтобы люди что-то делали, то я делаю всего 4 вещи:

• Делаю это сам.
• Делаю это охуенно.
• Получаю от этого кайф.
• Показываю этот кайф другим.

И они идут за мной, они начинают гореть! Они сами делают выбор, им начинает самим это нравится.

Я не показываю им пряник. Я не грожу им кнутом. Не читаю нотации. Я не делаю так, как делают все эти хреновы мотиваторы, напрочь убивающие мотивацию других людей!

Вы посмотрите на людей. В компаниях, бизнесе. Сотрудники плевать хотели на все. У них ноль мотивации. Они хотят спать, денег и ничего для этого не делать. Они овощи вашей компании. Якорь, который тормозит, вместо того, чтобы взлетать!

А может ты и сам являешься овощем у какого-то руководителя?

Все, что ты хочешь, если ты любишь свое дело и хочешь мотивировать людей, то правило очень простое.

1. Делай сам.
2. Делай сильно.
3. Кайфуй.
4. Делись своим кайфом.

Делай сам.

Чего ты хочешь для других людей? Чтобы они вели какой образ жизни? Здоровый? Осознанный? Богатый? Взрывной?

Кем были? Чего достигли? ЧТО ДЕЛАЛИ? Что конкретно делали?

Если тебе не по зубам это самому, то ты никогда не мотивируешь других. Никогда и ни за что, как бы ты правильно это не делал.

Поэтому, чтобы вдохновлять других, то начни делать сам. С мелочей, с маленьких шагов начни делать! 

Делай сильно.

Чтобы делать сильно недостаточно время. Есть люди, которые годами работают парикмахерами и остаются бездарными мастерами.

Нужно не только вложить время, нужно вложить душу в свое дело. И учиться у других, у лучших. У самых лучших. Кто достиг успеха. Бешеного и колоссального, а не просто кто умеет абы как! Никогда не учитесь у тех, кто делает абы как. Сожгите школу! (Шучу, поставь канистру с бензином на место)

Откройся знаниям, опустоши свой стакан для них и впитывай новое, делай сильно.

Что ты хочешь делать сильно?

Напиши — я хочу делать сильно: ………..

Не хорошо, а сильно!

Плохая цель. Хорошо — это мало. Делай сильно. Так, чтобы отличаться, быть на 3 головы выше! Чтобы у тебя спрашивали — Вау, как ты это делаешь, это потрясающе! Научи, подскажи, расскажи! Дай совет, научи и меня!  

Если у тебя это спрашивают — ты на верном пути. Если нет — ты делаешь слабо (ну, или просто хорошо). Ты бездарный парикмахер. Ну, или кто ты там.

Кайфуй, детка.

Ты делаешь, ты делаешь сильно, но теперь нужно подключить свои эмоции. Начинать кайфовать от себя, о своего дела, от того, как ты его делаешь, как ты в нем двигаешься, как ты работаешь! 

И как ты веришь в свое дело!

Я верю в свой блог больше, чем в то, что за окном идет дождь, когда за окном действительно идет дождь.

Люди никогда не пойдут за тобой, если ты не получаешь удовольствие сам. 

Люди наркоманы. Им нужны эндорфины, черт возьми — это же их смысл жизни. Они ищут тех, кто им их даст, кто им их покажет. Они хотят, чтобы ты положил им гормоны в сердце.

Если ты делаешь все красиво и кайфуешь, то на тебя будет приятно смотреть и к тебе будут возвращаться! Тебя будут хотеть видеть, слышать, чувствовать и понимать.

Показывай кайф другим.

Но все будет напрасно, если не делиться своим кайфом. 

Ты будешь крут, ты будешь шикарным деятелем, но ты не замотивируешь других. Нужно активно делиться своими эмоциями. Люди должны видеть и знать, на все сто знать, что тебе хорошо.

И тогда они тоже захотят этого. 

А так как источником удовольствия будешь ты, при этом ты сам получаешь эмоции, ты делаешь все сильно и продолжаешь это делать, то люди будут вдохновлены. Но сначала…

Вдохнови себя на успех

Сначала тебе нужно научиться мотивировать самого сложного человека в своей жизни — это себя. Это себя! 

Когда твоя розовая пятая точка начнет раз за разом отлипать от пушистого кресла, когда ты сможешь поднять себя, то ты автоматически начнешь делать свое дело круче.

Самые крутые дела, шедевры и бомбы делают замотивированные люди. Слизняки никогда не создавали шедевров. Их дело — обсуждать, критиковать, игнорировать, наблюдать в щелку. Но не создавать

Если замотивируешь себя в чем угодно, то сможешь вдохновить любого. Потому что нет ничего сложнее поднять себя.  

Так вот. Когда ты горишь, то ты творишь бомбы. И творишь их красиво. Эффективно. Ты красиво живешь, у тебя красивая и интересная жизнь.

В любом деле. Ты начинаешь больше делать. Больше зарабатывать. Больше славы, успеха! Ты познаешь тонкости и грани своего дела, ты чувствуешь мелочи и мигом решаешь все проблемы. Ты творчески подходишь к любимому делу.

Со временем ты начинаешь кайфовать от двух вещей. От себя и от своего дела. У тебя на эти две вещи всегда стоит ментальный крепкий член. 

И ты начинаешь этим делиться. Просто говорить об этом другим людям, которые тебя окружают. Просто, видя твой довольный фейс, они хотят иметь такую же улыбку.

Потому что у большинства улыбка не настоящая. У большинства улыбка временная, краткосрочная, только лицо улыбается, а душа нет! Внутренняя пустота звучит пусто, как не растягивай рот и как громко не хохочи.

Когда ты улыбаешься и лицом и душой, тогда это люди чувствуют.

Я не умел писать когда-то. Но я хотел, очень хотел писать для людей. Я начал этим гореть, я писал каждый день, когда все люди мирно спали, когда пускали свои уставшие слюни на подушку — я писал. Иногда я засыпал за рабочим столом. Просыпался и писал дальше.

Я щелкал по клавиатуре, я писал на бумаге. Я наверно написал сотни книг по объему, повсюду нахожу свои тетради и файлы с записями.

Я научился писать со временем, у меня не было таланта, я в школе не мог написать сочинение. 

Потом я начал не просто писать, я стал вкладывать в текст свою душу, свою улыбку. И читатели стали это чувствовать, ощущать. Они чувствуют этот кайф и этот кайф им меняет жизнь. 

Это работает в любом деле.

Переплюньте всех

Вы можете, да! Вы можете переплюнуть любого. Вы можете сделать блог круче моего, вы можете зарабатывать больше, вы можете влюблять больше, вы можете все больше, если:

1. Вы действуете.
2. Действуете сильно
3. Получаете кайф.
4. Делитесь своим кайфом.

Заключение.

В последнее время мне некоторые избалованные читатели пишут — Горд, напиши что-нибудь новенькое, твои статьи стали ни о чем, хочется чего-то другого.

Дамы и господа, — вы зажрались. Я всегда смотрю реакцию двух типов читателей. Это тех, кто просто читает и тех, кто применяет. Угадайте, какая реакция мне важнее?

Так вот. Теоретики долбанные, я обращаюсь к вам. Вы просто читаете, ищите для себя какой-то путь, чтобы я за вас все решил, нашел для вас самый простейший и нестандартный приемчик, который 100% вам принесет результат. Но понять меня можно только действуя! 

Посмотрите на свой кулак. Выпрямите средний палец. Это вам от меня привет. 

Те, кто действуют, они всегда пишут много мыслей по каждой моей статье, потому что они видят те самые грани развития, они чувствуют их.

А вам лишь подавай интересное чтиво. Чтобы не так было скучно жить. 

Держу пари, что вы из этой статьи не вынесете ничего полезного. А те, кто ее применит, тот поведет за собой (как веду за собой я) и напишет потом мне о своих успехов.

Чао, наблюдатели хреновы!

Успехов! Горд… 

Как мотивировать кого-то, в том числе самого себя

Кажется, все мы знаем, как жить хорошо, но очень немногие из нас могут заставить себя это сделать.

Многие предлагаемые мотивационные стратегии обычно терпят неудачу и оказываются неэффективными при проведении объективных эмпирических испытаний.

Мы могли бы придумать стратегии и рекомендации о том, как мотивировать себя и других. К сожалению, то, что легко сделать, редко срабатывает.

Науку можно описать как искусство систематического чрезмерного упрощения.

Карл Поппер

В этой статье представлен ряд методов мотивации человеческого поведения и приведены примеры техник и мотивационных стратегий, а также навыков, которые можно развить для более эффективной мотивации себя и других.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, которые позволят изменить поведение на долгое время.

Способы мотивации

Представьте, что нас спрашивают: « Как я могу мотивировать своих сотрудников быть более креативными и усерднее работать? ”Возможно, мы сможем довольно быстро предложить, казалось бы, разумный удовлетворительный ответ и предположить, например, что они предлагают привлекательные стимулы.

Хотя это кажется жизнеспособным решением, такие ответы редко бывают эффективными, не говоря уже о том, что они также могут иногда нанести серьезный вред, например разрушить саму мотивацию, которую человек стремился продвигать.

Те, кто изучает мотивацию достаточно долго, часто говорят нам, что приходят к двум выводам: (1) не все попытки мотивировать других и самого себя успешны, и (2) то, что легко сделать на практике, редко бывает наиболее эффективным.

На основании общего вывода о том, что « то, что легко сделать, редко бывает эффективным. » является причиной того, что исследователям мотивации приходится много раз возвращаться к чертежной доске, чтобы выполнить сложную работу по разработке эффективных вмешательств и мотивационной поддержки. .

Среди всех перспектив, которые может иметь человек, наиболее утешительным, исходя из его нынешнего морального состояния, является ожидание чего-то постоянного и дальнейшего продвижения к еще лучшей перспективе.

Иммануил Кант

Многие из тех, кому необходимо применять мотивационные стратегии в своей работе и жизни, также приходят к аналогичным выводам. Учителя, как правило, добиваются гораздо большего успеха в мотивации своих учеников к чтению, когда они находят время, чтобы преобразовать план урока в занятия, которые дети находят интересными, вызывающими любопытство и лично вдохновляющими.

Руководители гораздо успешнее мотивируют своих сотрудников к творчеству и трудолюбию, когда они принимают точку зрения сотрудников и предлагают им сформулировать свои собственные рабочие цели.

Даже родители более успешны в побуждении своих детей к социально конструктивному поведению, когда они прилагают усилия, чтобы по-настоящему понять, почему их дети не хотят быть просоциальными, и находят время, чтобы объяснить им преимущества участия в такой деятельности.

Когда мы заменяем подачу указаний и команд терпеливой и усердной работой, чтобы увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, когда мы просим у другого мнение и предложения, и когда мы затем собираем всю эту информацию вместе, чтобы предложить некоторые конструктивные цели и стратегии, мы часто обнаруживаем, что, как правило, добиваемся большего успеха в мотивации других.

Хотя все эти подходы к мотивации и вовлечению других довольно сложны, они стоят того, чтобы научиться делать это хорошо.

Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы.

Генри Форд, 1863–1947

Мотивация — это сложный процесс для объяснения и не менее сложный для полной реализации. Наука о мотивации говорит нам, что мотивы — это внутренние переживания, которые можно разделить на потребности, познания и эмоции, на которые влияют предшествующие условия, такие как события окружающей среды и социальные контексты.

Эти внутренние и внешние силы указывают нам, как мы можем вмешаться, чтобы повысить мотивацию.В зависимости от мотивационной дилеммы, с которой мы имеем дело, мы можем разработать вмешательства, направленные на физиологические или психологические потребности, конкретные когнитивные явления, связанные с мотивационным статусом или эмоциональными состояниями, а также внести коррективы в окружающую среду для создания оптимального контекста для повышения мотивации.

Мотивационные стратегии

Сама цель изучения мотивации состоит в том, чтобы воплотить теорию мотивации в практические программы вмешательства, а также разработать и внедрить успешные вмешательства для улучшения жизни людей.

Часто мотивационные дилеммы диктуют, какой тип вмешательства будет использоваться, будь то вмешательство, основанное на потребностях, вмешательство на основе познания или вмешательство на основе эмоций.

Мотивационные техники и стратегии, описанные ниже, дают примеры того, как мы можем вмешиваться в статус мотивов, происходящих из этих различных источников, и лишь поверхностно затрагивают многие подходы к мотивации.

В наших статьях о мотивации в образовании, мотивации на работе и мотивационном собеседовании для изменения поведения также есть несколько довольно сложных и очень успешных вмешательств, а также примеры действий и рабочие листы, которые можно найти в нашей статье об инструментах мотивации.

Удовлетворение психологических потребностей

Различные психологические потребности мотивируют поведение. Согласно теории самоопределения, мы являемся самим источником, причиной или происхождением нашего собственного свободно избранного поведения (Ryan & Deci, 2008). SDT определила три основных психологических потребности, которые мы стремимся удовлетворить:

• автономия (самоопределение),
Компетенция
• (возможности и эффективность) и
• принадлежность (родство и принадлежность).

Потребности в принадлежности возникают в спектре ассоциации на одном конце и принадлежности на другом. Согласно гипотезе принадлежности, мы заинтересованы в формировании долгосрочных позитивных отношений с другими людьми.

Когда мы, например, переживаем социальную изоляцию, это может привести к неприятным ощущениям, потере автономии и онемению, а также у нас может появиться сильная мотивация восстановить социальные связи. Потребность в принадлежности удовлетворяется установлением отношений с другими людьми.

Дэниел Пинк, в своей книге Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует, объясняет, почему в сегодняшнем мире внешние награды не работают, потому что большинство из нас не выполняет рутинных задач, основанных на правилах (2009). Он довольно убедительно утверждает, что нам необходимо создавать среду, в которой процветает внутренняя мотивация, где мы можем проявлять творческий подход и получать удовлетворение от самих занятий.

Человек, который двигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни.

Конфуций

Если автономия является нашей настройкой по умолчанию, предоставление нам выбора с точки зрения задач, времени, команды и техники — один из способов ее увеличения. В сочетании с возможностями для роста и мастерства наша внутренняя мотивация возрастает через вовлеченность.

Пинк говорит нам, что мастерство — это образ мышления, который требует усилий и что это как асимптота, когда мы приближаемся к нему, но никогда полностью не осознаем его. Он также напоминает нам о важности стремления к чему-то большему, чем мы сами.Цель, по словам Пинк, не декоративный элемент, а жизненно важный источник стремления и направления (2009).

См. Нашу статью об инструментах мотивации для оценки основных психологических потребностей.

Другие признанные психологические потребности включают:

• необходимость закрытия
• потребность в познании
• потребность в значении
• потребность в мощности
• потребность в самооценке
• необходимость достижения

Необходимость закрытия мотивирует нас избегать двусмысленностей и прийти к твердому выводу.Это может иметь последствия для наших отношений и способности эффективно функционировать, поскольку мы вынуждены постоянно реагировать на возрастающую сложность нашей среды и изменения в наших обстоятельствах. Чтобы удовлетворить потребность в закрытии, мы можем предоставить четкие ожидания и четко определенные, измеримые цели, частую обратную связь и временные рамки.

Потребность в познании относится к желанию понять свой опыт и вещи в нашей окружающей среде с помощью мышления.Когда мы обнаруживаем, что вынуждены думать не покладая рук, делать поспешные суждения или использовать интуицию, и у нас нет возможности поразмыслить над нашим опытом, мы можем испытать напряжение и стресс. Предоставление информации и убедительное обоснование того, почему необходимо выполнять задачи, может помочь удовлетворить потребность в более глубоком понимании.

Потребность в значении мотивирует нас понимать, как мы относимся к окружающей среде, географической, культурной и социальной. Это становится особенно важным после катастрофических событий или личных трагедий.Согласно модели создания смысла, после травмирующих событий у нас появляется сильная мотивация восстановить смысл.

Это можно сделать с помощью метода, известного как контрфактическое мышление, когда мы рассматриваем альтернативы, резко контрастирующие с нашей текущей ситуацией. Другими словами, какой могла бы быть жизнь человека, если бы какое-то другое (контрфактическое) событие произошло или не произошло?

Потребность в силе побуждает нас хотеть, чтобы нас заметили, хотели влиять на жизни других, командовать и иметь высокий статус.Занятия, которые позволяют законно осуществлять власть, могут предоставить возможности для видимости, признания и успеха тем, у кого есть мотивация к власти. Удовлетворение потребности в контроле также может включать ответственность за организацию.

Потребность в самооценке относится к оценочному чувству, которое человек испытывает к себе. Уильям Джеймс считал, что самооценка зависит от того, сколько возможных «я», он называл претензиями, мы достигли или стали.

Современный взгляд на самооценку определяет его как случайность самооценки, которая проявляется в различных областях, таких как академическая компетентность.Успехи и неудачи в определенной области повышают или понижают самооценку соответственно и дают нам определенную степень условной самооценки в этой области.

Мы можем повысить уровень самооценки, либо уменьшив количество возможных «я», либо увеличив количество успехов. Соответственно, наша самооценка снижается, когда мы уменьшаем количество успехов или увеличиваем количество притязаний.

Потребность в достижении определяется двумя внутренними источниками: мотивом для достижения успеха и мотивом для избежания неудач.Говорят, что когда мы хотим делать что-то хорошо, быть настойчивыми и иметь высокий стандарт мастерства, нам нужны достижения.

Мотив избегать неудач характеризуется страхом и тревогой по поводу неудачи в выполнении задания. Вероятность успеха и неудачи, а также побудительная ценность успеха и неудачи — это другие детерминанты поведения достижения, включенные в теорию мотивации достижения (см. Наши статьи о теориях мотивации). Потребность в достижениях может быть удовлетворена путем выполнения сложных задач.

Вмешательство в познания

Одним из наиболее важных когнитивных феноменов в контексте мотивации является наша самооценка; как мы это определяем; как мы соотносим себя с обществом; способы, которыми мы используем его свободу действий для развития личного потенциала; и, наконец, как мы регулируем себя, чтобы обеспечить стремление к цели (Reeve, 2018).

Я-концепция — это пример когнитивного механизма, который играет роль в мотивации.

Здесь познание рассматривается как мотивационная сила, основная идея которой состоит в том, что если вы меняете содержание своего мышления, то вы меняете и свое мотивационное состояние.То же самое применимо к другим когнитивным явлениям, таким как планы, цели, образ мышления, намерения, атрибуции, ценности, убеждения в отношении мастерства, самоэффективность, диссонанс, воспринимаемый контроль, ожидание, самооценка, идентичность, саморегуляция, возможные личности и саморегулирование. контроль, чтобы назвать несколько.

Мы не видим мир таким, какой он есть, мы видим его таким, какой мы есть.

Анаис Нин

Я-концепция усваивается и исходит из того, как мы мысленно представляем наши характеристики в определенных областях, таких как академические достижения или межличностные отношения.

Эти самосхемы порождают два типа мотивации: к последовательному «я» и возможному «я». У нас есть мотивация направлять свое поведение таким образом, чтобы подтверждать нашу самооценку, и избегать противоречащих друг другу.

Мы также наблюдаем за другими и рассматриваем будущее возможное «я», которым мы, возможно, захотим стать. Эти возможные « я » становятся долгосрочными целями, которые заряжают энергией, направляют и поддерживают мотивацию к развитию того, кем мы являемся сегодня, к идеальному « я », на которое надеялись (Reeve, 2018).

См. Запись в нашем блоге об инструментах мотивации, где приведены примеры идеальной и будущей деятельности.

Идентичность — это личность в культурном контексте и то, как личность относится к обществу. Мы принимаем на себя социальные роли, такие как мать или учитель, и действуем, чтобы установить, подтвердить и восстановить культурное значение этой ролевой идентичности. Мы также создаем связи с социальными группами с общими взглядами, интересами и ценностями, что в дальнейшем способствует формированию нашей идентичности.

Я-концепция также имеет собственную внутреннюю мотивацию или действие. Когда наше «я» реализует присущие ему интересы, предпочтения и способности к росту, оно расширяет «я», превращая его во все более усложняющуюся.Достижение жизненных целей, проистекающих из личного волеизъявления, способствует усилению усилий и большему психологическому благополучию.

Эмоции как обратная связь

Изменения эмоций, поведения и благополучия можно использовать в качестве обратной связи в усилиях по мотивации других продуктивным образом. Вмешательства, которые изменяют эмоциональное состояние в сторону положительного, вызывают ценное поведение или вызывают чувство благополучия, могут использовать эти изменения для формирования положительной обратной связи и, следовательно, повышения мотивации к достижению цели.

Похвала, например, может вызывать положительные эмоции, а смоделированные программы усвоения могут повысить чувство компетентности за счет постепенного продвижения к задаче. Некоторые субъективные переживания благополучия — от упражнений с благодарностью до культивирования благоговения — могут быть использованы как побуждение к изменениям и как форма положительной обратной связи. Они вызывают постепенные изменения эмоций и благополучия, а также постепенное изменение поведения посредством дисциплины.

Стратегия регулирования концентрации внимания — еще один способ вмешаться в наши эмоциональные реакции для повышения мотивации.Это позволяет нам переосмыслить то, как мы видим ситуацию, и выбрать переосмысление, например, в поисках положительного момента.

Эти типы эмоциональной регуляции могут быть полезны в отличие от подавления эмоций, которое происходит, когда все вышеперечисленные возможности для установления контроля были упущены, и человеку просто остается попытаться подавить негативное эмоциональное событие (Reeve, 2018 ).

См. Запись в нашем блоге об инструментах мотивации, где приведены примеры того, как вмешиваться в эмоциональные состояния и усиливать силу положительных чувств.

Обучение самоконтролю

Метакогнитивный мониторинг прогресса в постановке целей — это процесс саморегулирования, который увеличивает нашу способность самостоятельно добиваться долгосрочных целей.

Самоконтроль — большая часть процесса саморегуляции и имеет решающее значение для устойчивой мотивации. Эта способность подавлять, сдерживать и преодолевать импульсивное краткосрочное желание или искушение вместо этого преследовать долгосрочную цель быстро истощается, когда мы изо всех сил пытаемся преодолеть непосредственные побуждения.

Возьмите шкалу прокрастинации в нашем посте с инструментами мотивации, чтобы оценить свою способность противостоять искушениям и отвлечениям.

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку: « без глюкозы, без силы воли?» «Биологическая основа самоконтроля, согласно модели самоконтроля с ограниченной силой, — это топливо для мозга в виде глюкозы. Упражнения на самоконтроль истощают уровень глюкозы и способность к самоконтролю в будущем, но могут быть восполнены с помощью:

• питание и калорийность,
• обучение,
• эпизодов положительного аффекта,
• удовлетворение психологической потребности (Рив, 2018).

Лонгитюдное исследование, также известное как тесты на зефир, весьма убедительно показывает, что способность детства к высокому самоконтролю по сравнению с проявлением минимальной способности к самоконтролю предсказывает успешные жизненные результаты (Mischel, & Ebbesen, 1970).

Мотивация и стресс

Стресс может оказывать значительное влияние на наши мотивационные состояния. Эффективное преодоление стрессоров включает планирование, выполнение и обратную связь. На этапе планирования мы оцениваем события, которые меняют жизнь.Во-первых, мы анализируем, является ли событие положительным, отрицательным или не имеющим отношения к нашему благополучию.

Затем, если событие оценивается как отрицательное, мы проводим инвентаризацию ресурсов, которые можно использовать для управления событием. Во время выполнения компонента мы определяем, как справиться либо с исходным стрессором, либо с самим стрессом.

Разъяснение и попытка устранить фактор стресса — это форма сосредоточенного на проблеме совладания, в то время как облегчение сопутствующего дистресса — это стратегия совладания, ориентированная на эмоции. Регулирование эмоций — это тип совладания, который помогает нам контролировать эмоции и то, насколько интенсивно мы их переживаем.

Гибкость помогает как в оценке, так и в преодолении трудностей. Интенсивность стресса и его управляемость влияют на стратегии выживания. Переоценка — лучшая стратегия, когда фактор стресса имеет низкую интенсивность, но когда стресс очень высок, отвлечение более эффективно. Когда стрессоры оцениваются как контролируемые, лучше всего справляться с проблемой, но когда они чувствуют себя неконтролируемыми, лучше справляться с эмоциями.

Наконец, во время компонента обратной связи мы испытываем разные уровни чувствительности к обратной связи об эффективности процессов выживания.При необходимости эту обратную связь можно использовать для переоценки фактора стресса и сопутствующего стресса, а также для изменения стратегий совладания и регуляции эмоций. В Американском институте стресса есть много полезной информации о факторах стресса, тревоге и преодолении стресса.

Методы мотивации

По этой причине большинство успешных вмешательств не пытаются напрямую изменить мотивацию или эмоции другого человека.

Напротив, эффективное вмешательство будет чаще вносить изменения в условия окружающей среды человека и качество его или ее взаимоотношений. Цель мотивационных техник — найти, создать или предложить мотивационно и эмоционально поддерживающие условия и отношения и оставить позади пренебрежительные или оскорбительные.

Мы также должны тщательно оценить с помощью научно обоснованных подходов, каковы известные предшествующие условия по отношению к мотивационному или эмоциональному состоянию, которое мы пытаемся продвигать.

Оптимальное соответствие навыков и задач

Внутренняя мотивация и автономная инициатива создаются действиями с определенным набором свойств: они сложны, требуют навыков, имеют четкую и немедленную обратную связь.

Ключом к успеху здесь является постановка задач, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком простыми для его способностей, поскольку жизнь иногда может быть « постоянным балансирующим действием между тревогой, когда сложность слишком велика для навыков человека, и скукой, когда сложность слишком велика. слишком низкий »(Csíkszentmihályi, 1997, стр.476).

Профессор Csíkszentmihályi, который разработал теорию потока для определения этих действий, говорит о конкретных условиях, которые допускают возникновение потока, и назвал факторы, связанные с опытом потока, в следующих измерениях:

• наличие четких целей;
• немедленная обратная связь;
• сложных задач необходимо сочетать с соответствующими личными навыками; чаще всего достигается в сложных действиях, требующих определенных способностей; доказано, что поток связан с уровнем сложности выше среднего / квалификацией выше среднего;
• задача должна быть достаточно сложной, чтобы требовать мобилизации личных навыков, способствуя концентрации и вовлечению, чтобы позволить слияние действия и осведомленности; повторяющиеся и малоинформативные действия очень редко связаны с потоком;
• сосредоточиться на поставленной задаче, и пристальное внимание обязательно;
• воспринимает контроль над ситуацией; и
• потеря самосознания (Csíkszentmihályi, 1990).

Обратная связь

Обратная связь может быть полезной формой мотивации и, если все сделано правильно, может дать людям чувство мотивации и позитивного настроя. По словам Роберта Бисвас-Динера, вот список аспектов, на которых следует сосредоточиться, на некоторые отличные советы о том, как правильно делать обратную связь:

• Сила ожиданий. Человек, получающий обратную связь, владеет своими эмоциональными реакциями на ожидание обратной связи, а также самим процессом получения обратной связи.С самого начала определите, для чего предназначена обратная связь, какую форму она примет, и проясните, будет ли ожидается дальнейшая работа.
• Сила точности и специфичности. Будьте конкретны и обратите особое внимание на ту часть отзыва, которая может оказаться лишней. Кроме того, будьте осторожны, оставляя отзывы о производительности, а не о человеке или его характере.
• Обратная связь направлена ​​в будущее, а не в настоящее. В центре внимания обратной связи должно быть видение потрясающей будущей работы и развиваться вокруг обсуждения путей ее достижения; однако для этого потребуется много итераций.
• Верю в проект. Ваш отзыв должен говорить о ваших личных инвестициях и выражать вашу уверенность в том, что работа может быть отличной и имеет потенциал для успеха. Полезная обратная связь требует усилий и является очень важной частью инвестирования в процесс улучшения.
• Сила отношений. Используйте то, что вы знаете о человеке, чтобы давать более качественную обратную связь и держать его подотчетным, потому что обратная связь — это форма связи, и вы могли бы адаптировать свой подход по-разному в зависимости от того, с кем разговариваете.

Отвлекающие факторы

Нир Эйал, написавший книгу « Непреодолимый. » определяет мотивацию как побуждение избежать психологического дискомфорта и освободиться от боли желания, где отвлекающие факторы являются формами нездоровых или непродуктивных способов бегства.

Он призывает нас осознать, от чего нам нужно отвлечься, чтобы мы могли сознательно определить, к чему мы хотим стремиться. Неудовлетворенность может мотивировать нас и побуждать к действию.Если мы несчастны, боль дает нам понять, что с этим нужно что-то делать, и это представляет собой совершенно здоровую эволюционную реакцию.

Хотя мы склонны винить в отсутствии мотивации внешние триггеры, чаще всего это просто реакция на внутреннюю боль, которая заставляет нас чувствовать беспокойство и делает нас более склонными поддаваться побуждениям.

Он предлагает нам поискать эмоцию, которая побуждает нас принять эту привычку, заинтересоваться ею, и вместо того, чтобы пытаться убежать, она привлекает еще больше внимания к страстному желанию.Некоторые называют это серфингом позывом. Когда вы выводите эти негативные мысли и эмоции на сцену, они, как правило, рассеиваются.

Теория иронического процесса говорит нам, что подавление мыслей имеет обратный эффект, заставляя нежелательные познания сохраняться, пока наш разум продолжает их отслеживать (Wegner, 1994).

Противоядие от этой тенденции — активно приглашать эти мысли на сцену, и уроки терапии принятия и приверженности (ACT) показывают, что это работает, потому что мы создаем дистанцию ​​между мыслью и самим собой и, следовательно, уменьшаем ее влияние, видя их для чего. они есть.

Это позволяет нам заново представить триггер, чтобы мы могли узнать о нем в следующий раз, когда он появится, и отследить его, особенно в лиминальные моменты, когда мы переходим от одного действия к другому.

Постановка целей и намерения по их реализации

Достижению целей можно эффективно способствовать, сформировав намерение реализации, в котором указывается, когда, где и как мы собираемся его достичь. Это достигается путем принятия решения до достижения цели, как мы собираемся преодолеть препятствие.« Если случится ситуация Y, я начну целенаправленное поведение X! ”(Голльвитцер).

Исследования показывают, что намерения реализации оказали положительное влияние на достижение цели, были эффективны в содействии инициированию стремления к цели, защите текущего стремления к цели от нежелательных влияний, освобождению от неудачных планов действий и сохранению способности для достижения цели в будущем.

Если ваша цель состоит в том, чтобы есть меньше сахара, вашим намерением реализации может стать что-то «» Когда придет десертное меню, я закажу кофе .Если ваша цель состоит в том, чтобы тренироваться больше, ваше намерение по реализации может превратиться в « Я буду тренироваться в течение часа в тренажерном зале по понедельникам, средам и пятницам перед работой. ”

Получите доступ к таблице планирования «Если-то» в нашей публикации об инструментах мотивации.

Интеграция

Д-р Даниэль Сигель, чьи исследования сочетают в себе науки о мозге с практическими подходами к нашему пониманию человеческого поведения и механизмов изменений, подчеркивает важность нашего понимания себя посредством изучения функционирования нашего мозга, а также развития осознанной способности наблюдать наши собственные внутренние состояния, которые помогают нам развивать сочувствие к другим и ориентироваться в нашем социальном мире.

Если мотивация связана с изменениями, что их вызывает? По словам доктора Сигеля, изменения возможны, потому что большинство людей стремятся к интеграции, когда мы соединяем функционирование наших внутренних систем с состоянием внутренней гармонии.

Наиболее амбициозное утверждение теоретической конструкции разумзрения состоит в том, что мы можем изменить наш физический мозг, сфокусировав внимание таким образом, чтобы интегрировать другой аспект нашего психологического и неврологического функционирования и практически перенастроить синаптическую связь для улучшения психического здоровья.

Модель благополучия доктора Сигеля включает процесс, объединяющий разум, мозг и наши отношения. Он определяет восьмые области интеграции как способы входа, с помощью которых можно продвигать создание внутреннего состояния гармонии и повышать мотивацию:

• Интеграция сознания способствует большей осознанности и ясности восприятия нашего разума
• Двусторонняя интеграция происходит, когда мы согласовываем функции левого и правого полушарий, связывающие наше мышление и эмоциональный мозг
• Вертикальная интеграция позволяет лучше осознать тело и является формой создания связи между разумом и телом.
• Интеграция памяти касается процесса создания памяти и того, как он влияет на наше благополучие
• Повествовательная интеграция — это то, как мы находим смысл и объясняем наш опыт
• Государственная интеграция связана с интеграцией психического состояния, такой как необходимость одиночества по сравнению с необходимостью быть социальным
• Межличностная интеграция — это то, как мы относимся к другим людям
• Временная интеграция связана с нашим чувством времени и связана с экзистенциальной психологией и нашими мыслями о постоянстве и потребности в уверенности
• Наконец, транспирационная интеграция связана с расширенным чувством собственного достоинства, и Др.Сигел надеется, что его культивирование может изменить мир, в котором мы живем («Что такое Mindsight? Интервью с доктором Дэном Сигелом», без указания даты).

Конструкция умозрения сочетает в себе инструменты осознанного самосознания с пониманием нашей природы, которое основывается на научно обоснованном понимании функций мозга.

Такое понимание себя, согласно Сигелу, не только позволяет нам саморегулировать и направлять нашу жизнь, но также помогает нам лучше понимать других и может помочь нам в развитии сочувствия, важного для процветания в отношениях.

Его определение эмпатии как наличия карты других является мощной метафорой, точно так же, как его интерпретация психологической гибкости рисует картину реки между ригидностью и эмоциональной дисрегуляцией («Что такое Mindsight? Интервью с доктором Дэном. Siegel., Nd).

Методы поддержания мотивации

Недостаточно найти мотивацию. Исследования показывают, что для достижения устойчивых изменений нам нужны напоминания, повторение и ритуалы.

— Напоминания

Чтобы сосредоточить наше внимание на конкретном обязательстве, которое мы взяли на себя, полезно иметь напоминания. Эти внешние сигналы в нашем окружении могут быть прямыми и простыми, а другие могут быть более сложными и творческими. Вот несколько предложений:

• введите расписание занятий в тренажерном зале в планировщике, как если бы вы делали встречу с клиентом
• Повесьте картинку на стену или на заставку человека, который больше всего мотивирует вас встать с постели и надеть кроссовки
• буквально перепрыгивает через напоминания: оставьте кроссовки у кровати
• установите будильник на прослушивание песни или утверждения, которое вас особенно мотивирует

— Повторение

Регулярные напоминания могут подготовить почву для повторения действий, которые необходимы для долгосрочных изменений.Физические упражнения только в течение первых недель или двух в году, какими бы тяжелыми они ни были, по всей вероятности, далеко не соответствуют вашим надеждам и чаяниям на новый год. Более того, благодаря напоминаниям в сочетании с повторением вы попадаете в обетованную землю перемен: культивирование ритуалов.

Используйте технологии, чтобы бомбардировать бессознательный мозг заявлениями о мире, который вы хотите создать. Технологии дали нам множество отличных инструментов, которые мы можем использовать.

• Настройте повторяющиеся встречи или уведомления и запланируйте то, что вы меняете.Если это время в спортзале, время для приготовления еды, время сна — запланируйте это — и подготовьте все необходимое, чтобы это произошло с большей вероятностью. Это поддержка окружающей среды, которая облегчает подсознанию отслеживание изменений в поведении.
• Отслеживайте свой прогресс на диаграмме, отображаемой где-нибудь на виду, или с помощью приложения, которое требует, чтобы вы регистрировали свои достижения; обратная связь усиливает мотивацию.
• Составьте план действий на случай появления препятствий.
• Аудио: проигрывайте свои утверждения во время бега или тренировки, уборки дома — в любое время, когда вы обычно слушаете музыку.
• Подсознательное аудио и видео: вы можете проигрывать подсознательные аудио- и видеозаписи самому себе в течение дня.
• Подсознательное программное обеспечение: существует программное обеспечение, которое будет воспроизводить ваши аффирмации, почти незаметно мигая на экране вашего компьютера.

— Ритуалы

Мы формируем ритуалы после достаточного количества напоминаний и повторений, потому что наш мозг создает новые нейронные пути, связанные с определенным поведением. Через месяц-два становится легче действовать определенным образом в определенное время.

слова предостережения при создании напоминания, повтора и ритуала:

• Лучше меньше, да лучше. Нейронная перегрузка, скорее всего, заставит вас ничего не делать. Скромные надежды и стремления приводят к маленьким победам и постепенным изменениям.
• Неудача и снова неудача, и помните, что успех с пятой или шестой попытки гораздо более вероятен.
• Государственные обязательства — сильная сила. Скажите или запишите свои намеченные действия себе, близкому другу или практикующему. Или, еще лучше, найдите кого-нибудь, кто сможет держать вас в курсе.
• Аффирмации — это еще один способ устно заявить о своем желаемом состоянии. Он посылает в мозг мощный сигнал, который помогает закрепить желаемые изменения. Аффирмации следует повторять в настоящем времени.
• Запись ваших намерений, чувств и впечатлений также создает мощные нейронные связи и может еще больше поддержать вашу настойчивость.

Когда мы создаем полезные напоминания и повторяем их достаточно часто, чтобы создать ритуалы, мы увеличиваем шанс создания новой привычки в надежде на то, что они заменят менее желательное поведение.

Мотивационные навыки

Уметь мотивировать — это и искусство, и наука, и требует значительного количества практики. Независимо от того, являетесь ли вы тренером, менеджером, родителем или учителем, вы понимаете, что не все эти навыки приходят к вам естественным образом, но их можно улучшить с практикой.

Быстро развивающаяся область личного и профессионального коучинга может многое предложить в области мотивационных инструментов и вмешательств. Тим Галлвей определил суть коучинга как « раскрытие потенциала человека для максимизации собственной производительности .”

Энтони Грант описал его как « — совместный, ориентированный на решение, ориентированный на результат и систематический процесс, в котором коуч способствует повышению жизненного опыта и достижению цели». Коучинг направлен на то, чтобы помочь клиенту предпринять действия, направленные на реализацию его целей, желаний и видения. Для этого нужна мотивация.

Ниже приводится краткое описание некоторых техник и навыков, которым обычно обучают в сертифицированных ICF программах коучинга, которые можно использовать для повышения мотивации коучающего клиента к достижению цели.

• Признание того, что говорят наши клиенты, — один из самых действенных способов показать, что вы действительно слушаете и заботитесь о том, что говорят ваши клиенты. Это может быть достигнуто путем зеркального отражения или перефразирования.
• Разъяснение и обобщение могут еще больше углубить взаимопонимание и помочь построить взаимопонимание, необходимое для поддержки мотивации к изменениям.
• Подтверждение чувств клиента имеет решающее значение для создания безопасного пространства, в котором он не чувствует себя осужденным.
• Преодоление сопротивления и вопрос клиента, как ему или ей удавалось преодолевать подобные ситуации в прошлом, аналогичны методам благодарного исследования.
• Нажатие кнопки помогает клиенту найти другой способ взглянуть на ситуацию и похоже на концепцию когнитивного рефрейминга.
• Празднование побед клиентов и поддержка усилий имеют решающее значение для увеличения положительных эмоций и аналогичны активному конструктивному реагированию.
• Коучинг, ограничивающие убеждения, заключается в том, чтобы спросить, насколько истинно это убеждение и как оно повлияло на клиента.
• Коучинговые интерпретации — это рассмотрение того, что может быть полной противоположностью того, как они видят свою текущую ситуацию.
• Коучинговые предположения заключаются в том, чтобы спросить, почему, если это произошло в прошлом, почему это должно повториться.
• Коучинг гремлинов — это выявление того аспекта личности, который думает, что клиент меньше, чем он есть на самом деле.
• Оценка — это изучение вариантов и выяснение у клиента, как они узнают, что они добьются успеха.
• Переадресация — это вопрос, когда вы доберетесь туда, что вы будете делать.
• Наблюдение — это замечать что-то положительное в клиенте, даже если оно хвалит его честность,
  делать выбор — какие у вас есть возможности, что еще и т. Д.
• Метафоры — это мощные инструменты осознания, которые придают значение ситуации и могут вдохновлять.
• Посев семян — это способ показать, что мы верим в способности наших клиентов.
• Растяжка — это вопрос о том, как клиент может сделать еще один шаг вперед.
• Reflection — это общение с клиентом и его отношение к тому, что только что было обсуждено.
• Переход от головы к сердцу заключается в том, чтобы попросить клиента описать эмоции, которые проявляются во время сеанса.
• Visioning использует методы визуализации, такие как «Я» Идеального будущего.
• Изучение ценностей — это изучение того, что наши клиенты считают самым важным в своей жизни.
• Перевод потребностей — это еще один метод помощи клиентам, поскольку наши потребности превращаются в мотивы, которые заставляют нас действовать, и эти действия имеют эмоциональные последствия

См. Нашу статью об инструментах мотивации для получения дополнительных примеров сильных мотивационных вопросов.

Сообщение о возвращении домой

К настоящему времени вы должны были понять, что истинная эффективная мотивация связана с результатами, которые волнуют людей.

Мотивационные вмешательства дают лучшие результаты, когда они сосредоточены на поддержке мотивации и эмоций людей, а не на попытках улучшить некоторые конкретные результаты, такие как производительность, продуктивность, достижения или благополучие.

Какие ваши любимые мотивационные стратегии и техники? Поделитесь своими предложениями ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш Мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

• «Что такое Mindsight? Интервью с доктором Дэном Сигелом », без даты.
• Чиксентмихайи, М.(1997). Поток поиска: психология взаимодействия с повседневной жизнью . Основные книги.
• Деси, Э. Л. и Райан, Р. М. (2008). Теория самоопределения: макротеория человеческой мотивации, развития и здоровья. Канадская психология / Psychologie canadienne , 49 (3), 182.
• Mischel, W. & Ebbesen, E. B. (1970). Внимание в отсрочке получения удовольствия. Журнал личности и социальной психологии , 16 (2), 329.
• Нтуманис, Н., Квестед, Э., Рив, Дж., И Чеон, С. Х. (2018). Требуется поддерживающее общение: значение для мотивации в спорте, упражнениях и физической активности. Убеждение и общение в спорте, упражнениях и физической активности , 155-169.
• Пинк, Д. Х. (2011). Drive: удивительная правда о том, что нас мотивирует . Пингвин.

Как мотивировать окружающих и вдохновлять их

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить свои стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит.Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, несмотря на то, что мы давно прошли те времена, когда мы беспокоились о том, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета рубашку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, день рождения или юбилей. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с гораздо большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение осанки или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основной принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, приведет к неэффективности и плохой основе для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные умственные способности и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас только до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

Что вы посоветуете тем, у кого отсутствует мотивация?

Отсутствие мотивации — это чувство, которое мы можем время от времени испытывать по отдельности. Для людей с проблемами психического здоровья это может усугубить ситуацию.

От встречи с друзьями до начала нового проекта или занятия хобби, которое мы знаем и любим, иногда бывает трудно найти мотивацию для активного участия в занятиях, которые полезны для вашего психического здоровья.Когда мы боремся с проблемами психического здоровья, это может стать еще сложнее, задачи, которые могут показаться простыми для других, например, принятие душа или приготовление завтрака, могут стать непосильными.

Итак, мы подумали, что было бы неплохо спросить вас о ваших главных советах по преодолению недостатка мотивации, чтобы мы могли поделиться ими с нашим онлайн-сообществом. Это то, что вы сказали:

1. Разбейте задачи на управляемые части

«Даже крошка выглядит потрясающе, если вы муравей или чувствуете себя таковым.»- Вив

Разделение задач на более мелкие части, ведущие к конечной цели, может помочь управлять мыслями о процессе. Сосредоточение внимания на отдельных задачах, необходимых для выполнения всего проекта, может помочь оставаться в настоящем моменте.

2. Запишите все положительные моменты, которые вы испытываете в течение дня

«Все, что подходит вам, берите обеими руками». — Алан

Многие люди считают, что записывать положительные моменты может быть полезно, когда они стремятся сохранить надежду в эмоциональной борьбе, служа напоминанием об особых моментах.Это само по себе может мотивировать.

3. Отдайте себе должное за мелочи, которые вы делаете

«Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы похвалить себя, и не сосредотачивайтесь на том, чего вы не сделали, а смотрите на то, что у вас есть». — Шарон

Обращайте внимание на мелочи, хваля себя за каждое выполненное задание — это быстро накапливается! Практика осознанности также может помочь сосредоточиться и ценить каждый момент, а также «мелкие» вещи, которые вы делаете, например, вставать с постели или чистить зубы по утрам.Почему бы вам каждый вечер не отмечать три маленьких победы, которых вы достигли в этот день, помня, что чего бы вы ни достигли, независимо от того, насколько они малы, всегда есть чем гордиться.

4. Потратьте немного времени

«Ставьте себя на первое место и делайте все, что, по вашему мнению, поможет вам почувствовать себя лучше». — Линда

Найдите время, чтобы заняться любимым делом. От осмотра достопримечательностей вашего местного города до проведения времени в одиночестве в живописном парке, времяпрепровождение, чтобы позаботиться о себе, может стать отличной поддержкой для вашего психического здоровья и может стать источником вдохновения.

5. Будьте нежны с собой

«Это нормально, если все время не в порядке». — Сюзанна

Примите текущее состояние того, как вы себя чувствуете, признайте чувство и ищите способы обратиться за поддержкой, если это необходимо. Практика заботы о себе и осторожность с собой могут быть большим подспорьем при отсутствии мотивации.

6. Постарайтесь присутствовать

«Проводите время, наблюдая за хорошими вещами.»- Кришнаннараянан

Сохранение настоящего и настоящего может помочь сосредоточиться на настоящем, и это может помочь, когда вы испытываете недостаток мотивации. Выгуливаете ли вы собаку или пробуете новую еду, хорошо сосредоточиться на настоящем моменте.

См. Наше руководство Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью внимательности , чтобы узнать больше.

7. Посещайте полезные мероприятия

«Пройдите семинар или курс по повышению самооценки.»- Стефани

Книги, курсы и мероприятия по саморазвитию — все это инструменты, которые можно использовать для поддержки ваших знаний о психическом здоровье. Изучение способов повысить свою самооценку или, возможно, оставаться вдохновленным, может помочь, когда вы испытываете недостаток мотивации.

Прочтите историю Мари о том, как курсы самоуправления изменили ее жизнь

8. Обратиться за помощью

«Не стыдись — дерзай, поделись этим и найди помощь». — Кришнаннараянан

Разговор о своих чувствах может быть полезен для вашего психического здоровья.Часто это первый шаг к преодолению проблем психического здоровья, и есть люди, которые готовы слушать. Некоторые люди предпочитают разговаривать с семьей или друзьями, другие могут захотеть обсудить свои чувства с профессионалом. Вы можете поговорить со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете, они могут предложить вам информацию о поддержке, например о доступном лечении и консультациях.

Обращение за помощью

Если вы собираетесь нанести себе серьезный вред, обратитесь за поддержкой прямо сейчас.

Если вы серьезно навредили себе или не чувствуете, что можете обезопасить себя прямо сейчас, немедленно обратитесь за помощью, позвонив по номеру 999 или прямо в отделение скорой помощи.

• Позвоните своему GP и попросите о приеме в службу экстренной помощи
• Позвоните в NHS 906
• (Англия) или в NHS Direct (Уэльс) в нерабочее время, чтобы помочь
• Обратитесь в службу спасения психического здоровья , если она у вас есть

Позвоните по бесплатному телефону доверия, например:

• Samaritans предлагают круглосуточную службу поддержки 7 дней в неделю.Позвоните им БЕСПЛАТНО по номеру 116 123. Вы также можете отправить электронное письмо [адрес электронной почты]
• Shout Crisis Text Line : Если вы переживаете личный кризис, не можете справиться и нуждаетесь в поддержке, отправьте сообщение на номер 85258.
• CALM (Кампания против несчастного образа жизни). Имеется телефон доверия (с 17:00 до полуночи) и веб-чат для поддержки мужчин.
• Papyrus — это специальная служба для молодых людей в возрасте до 35 лет, которые беспокоятся о своем самочувствии, или для тех, кто беспокоится о молодом человеке.Вы можете позвонить в HOPElineUK по номеру 0800 068 4141, отправить текстовое сообщение 07786 209697 или написать по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

Прочтите нашу страницу на «Как получить помощь для моего психического здоровья и как получить поддержку?»

Чтобы получать больше подобных статей прямо на свой почтовый ящик, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей.

Зарегистрироваться

9 способов мотивировать других людей вокруг вас