Как убрать усталость в организме – «Как бороться с хронической усталостью?» – Яндекс.Знатоки

Содержание

Как снять усталость организма

Чувство усталости знакомо каждому, но не все с легкостью могут преодолевать такое состояние. Бывают моменты, когда недомогание появляется внезапно после изнурительной физической нагрузки. Иногда же умеренная слабость тревожит постоянно в покое. Узнать, как снять усталость, можно из советов знакомых, телепередач или журналов. Однако не стоит забывать, что длительное недомогание и плохое состояние, могут свидетельствовать о серьезном заболевании.

Причины усталости

Бессонница вызывает усталость и раздражительность (www.riapanda.ru)

По подсчетам ученых, люди проводят на работе не менее 30% прожитой жизни. В зависимости от вида деятельности, человек тратит разное количество энергии на выполненный труд. Это одна из причин появления усталости организма, но существуют и другие, описанные ниже.

  1. Бессонница. Из-за плохого сна появляется нарушение поведения. Люди жалуются на сонливость по утрам, общую слабость. Любая громкая речь или музыка вызывают приступы невроза и раздражительность.
  2. Вегето-сосудистая дистония появляется у пациентов до 40 лет с нестабильной психикой. При этом взрослые неадекватно реагируют на стрессовые ситуации, физические нагрузки. Появляется усталость и нежелание делать свою работу, апатия, сердцебиение и стабильно низкое артериальное давление (90/60 мм рт. ст.).
  3. Сахарный диабет может вызвать симптомы усталости из-за резких скачков глюкозы крови. Особенно опасен 1-й тип заболевания, когда пациенты вынуждены постоянно регулировать уровень сахара с помощью инъекций инсулина. Если уколоть препарат не вовремя, то может наступить гипогликемия (сахар ниже 3,3 ммоль/л). Она сопровождается тахикардией, резкой потливостью, тремором рук, чувством голода, выраженной общей усталостью, слабостью и потемнением в глазах.
  4. Чувствительность на изменение погоды также приносит хлопоты, особенно людям старшего поколения. Смена атмосферного фронта влечет за собой колебания артериального давления. При этом взрослые жалуются на головную боль, ухудшение зрения вечером, подавленность, перебои в работе сердца, нарушение сна.
  5. Прием лекарственных средств часто приводит к появлению недомогания. Особенно выражены симптомы усталости в человеческом организме после приема транквилизаторов, снотворных и успокоительных средств.

Важно! При постоянном приеме успокоительных или снотворных, запрещено садиться за руль автомобиля

Также недомогание и общую усталость вызывают недоедание, вегетарианство, болезни сердца, почек, желудка. Практически все онкологические недуги приводят к анемии, когда уровень гемоглобина крови падает и организм не получает достаточно кислорода. Главным признаком малокровия является бледность и изнурительная усталость.

Симптомы усталости

Головная боль утром появляется из-за усталости (www.ladyfor.ru)

Врачи выделяют синдром хронической усталости, который не является отдельным заболеванием. Этот диагноз ставят, если трудно определить, почему человек быстро устает.

Усталость может сопровождаться следующими симптомами:

  • общая слабость, недомогание, сонливость, апатия;
  • нежелание делать что-либо, раздражительность, головокружение;
  • тошнота, плохой сон, ночные кошмары;
  • головная боль, чувство давления на голову и глаза;
  • сердцебиение, боли в сердце, ломота и слабость в мышцах;
  • одышка при стрессовых ситуациях.

Такие симптомы, как правило, свидетельствуют о присоединении некоторых заболеваний. В связи с появлением болей в сердце, голове, головокружения следует тотчас же проконсультироваться с врачом. Доктор проведет обследование и укажет на доступные способы снять усталость и подлечить здоровье.

Как снять усталость в домашних условиях

Контрастный душ после работы снимает усталость (www.positime.ru)

Придя уставшим с работы, человеку необходимо предпринять некоторые приемы. Как побороть усталость в домашних условиях, помогут следующие советы, описанные ниже.

  1. Контрастный душ подойдет тем людям, которые планируют еще бодрствовать после тяжелого рабочего дня. Для этого нужно стать под сильную струю горячей воды на протяжении 5 минут. Затем резко сменяют температуру душа до 18-20oС и продолжают процедуру 30-60 секунд. Такой сеанс можно повторять каждый раз после тяжелого трудового дня.
  2. Если во время поездки в машине, на рабочем месте захотелось спать, и появилась резкая усталость, нужно отдохнуть. Для этого выделяют 15-20 минут. Нужно в положении полулежа поспать. Этого достаточно, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
  3. Горячая ванна вечером перед сном поможет снять стресс и усталость, расслабит мышцы и тонус сосудов. Принимают ванну 15 минут, после чего нужно сразу же лечь спать.
  4. Хорошим успокаивающим эффектом обладают эфирные масла валерианы, жасмина, лаванды, душицы. Для снятия нервного напряжения используют аромалампы. В неё надо залить горячую воду и зажечь специальную свечу, которая поддерживает высокую температуру раствора. Затем закапывают 3-4 капли эфирного масла в воду и проводят сеанс. Продолжительность процедуры не более 20 минут.
  5. Массаж в области шеи и надплечей, может быстро убрать признаки усталости. Для этого нужно лечь на живот и расслабиться. Массажист плавными и умеренной силы движениями разминает мышцы. Основная сила прикладывается на шейную область, мягкие ткани которой массируются в течение 10-15 минут. После сеанса следует отдохнуть лежа 10 минут. Курс массажа состоит из 10 посещений врача.
  6. Если специальность связана с работой за компьютером, необходимо делать пятиминутные перерывы для упражнений. Закрывают глаза и поочередно отводят взгляд вправо и влево, вверх и вниз по 10 секунд каждый раз. За день можно сделать 4-5 таких разминок.
  7. Если же сон не удался, а работать крайне необходимо, то следует прибегнуть к проверенному методу. Чашечка горячего кофе утром тонизирует сосуды, повышает давление и способна снимать усталость на целый день.

Важно! Если во время использования аромалампы появилась кожная сыпь, зуд и чихание, от этого метода нужно немедленно отказаться

Если прием снотворных вызывает тяжелую усталость после сна, необходимо отменить препарат.

Как лекарствами убрать симптомы усталости

Таблетки от усталости нужно принимать с осторожностью (www.ru.likar.info)

Как снять усталость организма и не навредить себе? Лучше всего спросить совета у врача. Доктор подскажет, как быстро можно избавиться от недомогания, общей слабости. Существуют препараты, способные убрать усталость.

Препарат

Действие

Применение

Цитрамон

Повышает давление, имеет в составе кофеин, снимает головную боль

По 1 таблетке 2 раза в день, но не перед сном

Адаптол

Успокаивает, снимает напряжение, страх, тревогу

По 1 таблетке трижды в сутки в течение 2-3 недель

Пантокрин

Стимулирует работу мышц, нервных клеток. Повышает адаптацию к физическим нагрузкам

По 20-30 капель ввести в 100 мл кипяченой воды и выпить за 20 минут до еды. Принимают 3 раза в сутки в течение 1 месяца. Затем перерыв на 1 неделю. В год проходят 4-5 курсов

Глюкоза 40%

Повышает уровень сахара крови, тонизирует, снимает сонливость

Можно выпить 1 ампулу (20 мл) внутрь. Препарат используют лишь при явных признаках гипогликемии (сахар крови меньше 3,3 ммоль/л)

Модафинил

Мощный стимулятор мозговой активности, быстро и надолго избавляет от усталости

По 1 таблетке (100 мг) утром 1 раз. Нельзя принимать вечером перед сном, так как появится бессонница

Важно! Постоянное и бесконтрольное применение стимуляторов нервной системы, может привести к развитию нервозов, депрессии или тяжелых психических расстройств

Как быстро снять усталость и не нанести вред организму? Препарат, снимающий слабость и недомогание, сильно и резко активизирует работу нервной системы. Это приводит к чрезмерному употреблению кислорода и истощению организма. Поэтому назначением препаратов для борьбы против усталости, должен заниматься опытный врач.

simptomyinfo.ru

Как убрать усталость в организме. Как снять усталость организма. Простые народные средства от усталости

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете раз

pregnanty.ru

Как избавиться от усталости и повысить работоспособность

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

www.kakprosto.ru

Как снять усталость организма — Всё о Здоровье

Усталость для большинства из нас – явление нормальное и вполне привычное. Можно даже сказать, что не устает тот, кто ничего не делает. Это может послужить утешением и в некоторой мере мотивацией, если речь идет о приятной усталости, скрашенной удовлетворением от проделанной работы. В таких случаях не нужно ничего особенного, чтобы снять усталость – достаточно расслабиться, утолить голод, выспаться. Но если эти простые способы не помогли, возникает риск переутомления, при котором нужны уже другие, более эффективные методы снятия усталость организма. Игнорировать симптомы сильной усталости недопустимо.

Синдром хронической усталости распространен гораздо шире, чем принято считать. Мы не щадим себя, спешим сделать как можно больше вопреки силам своего организма. Главная ошибка в этом случае – не обращать внимания на сигналы, которые явно свидетельствуют о чрезмерной степени утомления. Если заметить их вовремя, то можно быстро снять усталость организма и вернуть силы для новых свершений. В противном случае усталость будет накапливаться с каждым днем, как снежный ком, и для восстановления сил понадобится много времени и специальных мер, не ограничивающихся обычным отдыхом. Мы надеемся, что вы не довели себя до такого истощения и прочтете эту статью как раз вовремя, чтобы снять усталость организма и избежать переутомления.

Усталость и переутомление организма. Симптомы хронической усталости
Усталость сама по себе безобидна и даже полезна – с ее помощью природа регулирует циклы активности и отдыха, предохраняя нас от потери энергии. Когда тело и нервная система утомлены, человек чувствует усталость, но не всегда эти состояния тождественны и соразмерны. Бывает утомление без чувства усталости и сильная усталость после вроде бы нетяжелого труда. Все эти механизмы чувствительны к состоянию здоровья и тонко сбалансированы. Их нарушения и/или пренебрежение утомлением приводят к переутомлению, а в самых сложных случаях – к развитию синдрома хронической усталости.

Синдром хронической усталости – это относительно новый диагноз, распространенный среди жителей больших городов. Большая скорость жизни, работа без выходных и отпусков, плохая экология, постоянные стрессы и переутомление, неудовлетворенность результатами и еще большее наращивание темпа жизни вызывает перманентное переутомление, которое проявляется на физическом и психическом уровне:

  • Снижение работоспособности. К концу рабочего дня эффективность уменьшается практически у всех, кто трудился с самого утра. Но после ночного отдыха наутро энтузиазм возвращается. Если этого не происходит и силы тают с каждым днем, работоспособность падает все сильнее, а рабочие показатели заметно ухудшаются, есть резон говорить о накопившейся усталости.
    снижение концентрации
  • Ухудшение концентрации внимания. Неспособность сконцентрироваться и рассеянность, забывчивость, невнимательность, нарушение не только логического мышления, но и координации движений. Все это – типичные признаки переутомления, в том числе хронического, если симптомы не проходят после сна или хотя бы после выходных.
  • Раздражительность – типичное проявление хронической усталости на психоэмоциональном уровне. Даже совершенно безобидные вещи вызывают эмоциональный всплеск, не пропорциональный причине. Что называется, «зла не хватает». На самом деле, не хватает сил.
  • Подавленность. Агрессивная реакция на внешние раздражители – более здоровое проявление, но по мере накопления усталости она сменяется безразличием и замкнутостью. Это апатия, от которой рукой подать до настоящей депрессии.
  • Нарушения сна. Стандартные для взрослого здорового человека 6-7 часов сна не восстанавливают силы. Более того: вечером не получается уснуть, а утром – проснуться даже по будильнику. Бессонница несмотря на усталость – признак хронического утомления.

Дальше – больше. Регулярное недосыпание и эмоциональные нарушения провоцируют слабость, головокружения, скачки артериального давления, вплоть до гипертонии. Учащаются головные боли, падает иммунитет. Страдающие хронической усталостью чаще болеют и становятся жертвами бытового травматизма, набирают лишний вес или наоборот, нездорово худеют, проявляют признаки невротических отклонений и истерии. Сами собой эти симптомы не проходят, их нужно снимать, и чем раньше – тем лучше и безопаснее.
Как быстро снять усталость организма и восстановить силы?
Чтобы не доводить обычную усталость до переутомления, выучите несколько простых приемов, позволяющих снять усталость организма быстро и почти в любых обстоятельствах. Эти манипуляции пригодятся вам в конце рабочего дня, когда нужно взбодриться и доделать отчет, или по возвращении домой, чтобы не чувствовать себя разбито. Можно выбрать один любой способ или применять их попеременно:

  1. Поешьте. В перерывах между приемами пищи уровень глюкозы в крови падает, что субъективно ощущается как усталость. Хорошо бодрят фрукты, особенно цитрусовые, и ягоды, горсть орехов в качестве перекуса. Для полноценного обеда выбирайте натуральные, питательные, но не жирные продукты: постный стейк, салат без майонеза, легкий гарнир. Натуральные специи активизируют пищеварение, особенно «горячие»: красный перец, имбирь, карри. Контролируйте размер порции, иначе переедание вызовет сонливость.
  2. Выпейте стакан воды. Вода – главный растворитель и транспортировщик питательных веществ в нашем организме. При обезвоживании клетки испытывают голод, а вы чувствуете вялость. Старайтесь выпивать не меньше 2-2,5 литров чистой воды без газа ежедневно. Для быстрого снятия усталости, выпейте стакан прохладной воды с долькой лимона, можно даже газированной. Сладкие напитки и алкоголь расслабляют, но вызывают быструю обратную реакцию.
    расслябляющий душ
  3. Примите душ. Постойте под струями воды, чтобы расслабиться. Для усиления эффекта сделайте воду прохладной, а еще лучше – примите контрастный душ. Считается, что вода смывает усталость на энергетическом уровне, но на самом деле она оказывает действие микромассажа, а перепад температуры стимулирует нервную систему и ускоряет обмен веществ.
  4. Сделайте массаж. Отвлекитесь от работы и попробуйте почувствовать, где в вашем теле образовались мышечные зажимы. Расслабьте их усилием воли, а затем помассируйте плечи, разомните шею, руки, виски. Хорошо помогает снять усталость точечный массаж: надавите на корень ногтя мизинцев на обеих руках в течение пары минут, помассируйте стопы.
  5. Прогуляйтесь. Встаньте на наго и сделайте хотя бы несколько шагов по комнате, в идеале – пройдитесь по улице или по парку. Всего лишь получасовая прогулка заставляет легкие работать интенсивнее, что обеспечивает клетки всех органов кислородом, а вас – бодростью. Улучшается кровообращение, мозг «просыпается» и сбрасывает усталость.

Эти приемы экстренной помощи при усталости эффективны, но ими нельзя злоупотреблять. Чувством усталости организм сигнализирует о критическом напряжении, поэтому после описанных выше действий по восстановлению сил, продолжайте работать недолго и поспешите отдохнуть полноценно.
Как вылечить хроническую усталость организма?
К сожалению, далеко не все воспринимают первые признаки усталости всерьез и откладывают отдых до тех пор, пока легкие меры уже не помогают снять усталость организма. Синдром хронической усталости – это заболевание, и его нужно лечить внимательно и осторожно:

  1. Нормализация образа жизни. Чтобы избавиться от усталости, в первую очередь нужно исключить предпосылки для ее развития. Придерживаться режима дня, ложиться в постель не позднее 23 часов, высыпаться, регулярно питаться. Спланируйте рабочий график так, чтобы у вас были и полноценные выходные, ежегодный отпуск и время на себя и любимые занятия.
  2. Питательный рацион. Сбалансируйте питание, ешьте полезные и натуральные продукты, отказавшись от консервантов, красителей, рафинированных сладостей. Замените сахар медом и сухофруктами, макароны – крупами, сдобу – зерновыми хлебцами. Не забывайте о свежих овощах и фруктах. Такое питание укрепляет организм и дает энергию.
    физическая активность
  3. Физическая активность. Ходите пешком вместо использования транспорта, когда это возможно. 2-3 раза в неделю занимайтесь танцами, плаванием, любым видом фитнеса на ваш вкус. Не обязательно ставить спортивные рекорды – щадящая, но регулярная нагрузка усиливает иммунитет и делает организм более выносливым перед стрессами и усталостью.
  4. Умение отдыхать. Правильный отдых – это тоже искусство. Она заключается в умении слышать свой организм и реагировать на его сигналы вовремя и адекватно. Иметь любимые занятия, которые становятся отдушиной, точно возвращают силы и помогают расслабиться. Бывайте на природе, путешествуйте ради новых впечатлений, позволяйте себе маленькие слабости (например, не сдерживайте зевоту, потому что она тоже является защитной реакцией нервной системы).
  5. Забота о здоровье. Контролируйте свое физическое и психологическое состояние, не запускайте болезни, полностью выздоравливайте после больничного, не насилуйте свой организм чрезмерными нагрузками. Последнее замечание касается не только профессиональной деятельности, но и спортивных тренировок.

При разумном подходе это поможет вернуть силы, избавиться от усталости организма и даже вылечить хроническое переутомление без лекарств. Если после выполнения всех этих действий симптомы усталости не отступают, обязательно обратитесь к специалисту, который назначит медицинское обследование и поставит диагноз. В некоторых случаях хроническая усталость может быть следствием более глубоких физиологических проблем, которые важно вовремя определить. Берегите себя, будьте здоровы и отдыхайте достаточно и с удовольствием!

Похожие новости

Комментарии (0)

Как снять усталость

Усталость – чувство, которое практически постоянно испытывает на себе большая часть жителей планеты. Большинство уже просто не обращают на неё внимания, однако бывают такие ситуации, когда сконцентрированность внимания и трезвый ум просто необходимы, например, важные встречи. В таких случаях очень нужно снять усталость. Да и сама она – не очень приятное состояние, от которого хочется избавиться.

Выход есть: существует достаточно много методик, которые помогут распрощаться с вялым состоянием на определённое время. Именно о том, как снять усталость, и будет рассказано в этой статье.

Конечно же, одним из самых простых и проверенных способов снятия усталости является крепкий, здоровый сон, продолжительность которого должна быть более восьми часов. Именно такое количество времени необходимо организму, чтобы он смог полностью восстановить силы. Если усталость сильная, то время сна стоит увеличить на два-три часа. Ложиться спасть стоит тогда, когда вы чувствуете сонливость. Отлично способствует сохранению бодрости на протяжении всего остатка дня послеобеденный сон, который длится не менее получаса.

Как снять усталость физическую. Для этого отлично подойдут водные процедуры. Возможность сходить в баню, принять ванну или душ наиболее подходящие, однако даже обычное обтирание горячей мокрой губкой даёт возможность распрощаться с накопившейся усталостью. Если даже такой возможности нет, то следует умыть лицо, руки от кистей до локтей, ноги, начиная от ступней и заканчивая коленями. Для умывания лучше всего подходит холодная вода. При вытирании следует слегка массировать руки и ноги.

Как снять усталость с глаз. От последствий долгой зрительной работы можно избавиться, делая некоторые упражнения. Следует закрыть глаза и стать лицом к солнцу или лампочке с отражателем. Далее нужно начать свободно, неторопливо, без напряжения поворачивать головой таким образом, чтобы лучи солнца освещали ваши глаза. Это упражнение нужно делать две-три минуты. Когда в глазах начнут появляться «зайчики», не стоит пугаться – такое проходит достаточно быстро. Далее следует сесть или лечь на диван и, расслабившись, постараться ни о чём не думать. Поверх закрытых глаз нужно положить плотную чёрную ткань таким образом, чтобы она не доставляла никакого дискомфорта глазам, и под неё не проникал свет. Нужно досчитать до ста в такт собственным выдохам и встать. Следом крепко зажмурить глаза два-три раза и промыть их водой. Выполняя подобные упражнения регулярно по несколько раз в день, вы сможете добиться того, что ваши глаза будут отдохнувшими и полными энергии.

Как снять усталость ног. У вас болят и ноют ноги? Чтобы снять усталость, возникающую в них, следует подкладывать специальные ортопедические стельки в обувь, носить только удобную и комфортную обувь (если она на каблуке, то он должен быть по возможности невысоким и устойчивым), носить обувь по размеру, делать специальные упражнения. Например, отличным упражнением является такое: лёжа на спине, нужно поднять ноги вверх и пролежать в такой позе примерно пятнадцать минут. Также эффективными являются различные массажи ног, расслабление ног во время сидения, водные процедуры – от ванны до обычного растирания, контрастный душ перед сном.

Как снять усталость всего организма. Если у вас всё валится из рук, а срочно нужно собраться с силами, вам подойдёт следующее упражнение, которое в Китае именуется «гром небесных барабанов». Заключается оно в том, что нужно закрыть глаза и накрыть уши ладонями, обхватить пальцами затылок, а затем скрестить указательные и средние пальцы. Потом нужно одновременно щёлкнуть пальцами по затылку. При этом в ушах должен раздаться характерный гул, который, как утверждаю китайцы, пробуждает сознание. Упражнение стоит повторить двенадцать раз.

Как снять усталость, возникающую постоянно. Для этого отлично подойдут медитации, способные восстановить силы и вернуть организм в адекватное физическое состояние.

В целом, чтобы усталость не докучала, следует чаще отдыхать, причём активно – прогулки по улице на свежем воздухе и простейшие физические упражнения помогут держать тело и дух в тонусе. Грамотное распределение рабочего времени и времени отдыха также является отличной возможность постоянно находится в отличном состоянии.

Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Как снять усталость организма

Средства защиты от усталости

Наши существование в этом мире совсем не просто, и большинство из нас оказывается перегруженным работой в течении дня и к вечеру чувствуют себя полностью разбитыми. Можно быть истощенными время от времени или на протяжении всего дня, начиная с самого утра. Усталость, истинная усталость, ощущение другое, чем чувство перегруженности работой и просто состояние сонливости. Приходит такое состояние, когда хочется свернуться в постели и забыть весь остальной мир.

Усталость в повседневной жизни влияет на ваше физическое и психическое состояние. Это делает жизнь очень трудной, невозможной, чтобы полноценно существовать и радоваться многим вещам. Для внешнего мира, вы просто смотритесь ленивым человеком.

Усталость является трудной вещью, чтобы управлять ею, так как она лбладает расплывчатыми симптомами. Существует физическая усталость, эмоциональная усталость, усталость как симптом или как болезнь.

Такие проблемы, как депрессия или низкий уровень сахара в крови, должны быть решены в первоочередном порядке. Причин усталости может быть множество, распознать их в полной мере способен ваш лечащий врач. Но если вы не были в состоянии точно определить причину вашей усталости (у вас нет хронического заболевания) оно может быть прослежено к ряду привычек и образу жизни, которые, кажется, имеют тенденцию развиваться в современном мире. Если вы обнаружите, что усталость все-таки имеет место быть в вашей жизни, не стоит отчаиваться, так как от нее можно благополучно избавиться. Избавление от усталости не предполагает больших финансовых затрат. Лекарство от избавления от усталости дает нам природа. Нужно только правильно пользоваться ее дарами.

Активные действия против усталости

Большинство людей, почувствовав усталость предпочитаю бороться с ней с помощью сна. Уставший человек только и мечтает о том, чтобы добраться до кровати и полежать, постаравшись забыть обо всем. Когда приходят выходные, мы мечтаем о том, чтобы провести их в постели. Существует даже такое выражение, как отлежаться в выходные дни. Это допустимо только для человека, который действительно болен. Если больному прописан постельный режим. В любом другом случае, утром в понедельник мы не будем чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Это происходит потому, что чрезмерный отдых или сон имеет прямо противоположный эффект. Мы же хотим, чтобы, физические упражнения повышали нашу энергию в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете себя усталым, вам просто нужен глоток свежего воздуха, чтобы омолодить ваше тело и ум. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем, если бы вы сидели весь день дома и ничего не делали. Прогулки на свежем воздухе, лучше всего за городом не только поднимут настроение, но и дадут вам заряд энергии на последующую.

Примечание: Чрезмерное или крайняя активность иногда может вызвать чувство усталости, однако вы будете чувствовать себя обновленным в долгосрочной перспективе.

Вам понадобится.
-Хорошую пару обуви ( по желанию, если вы не планируете ходить в магазин.)

Рецепт приготовления
Это чрезвычайно важно, если вы хотите сделать ваши тренировки регулярными, чтобы увеличить вашу энергию, особенно в долгосрочной перспективе. Не устанавливайте планку слишком высоко в начале занятий. Возьмите собаку на прогулку, пойти на случайные прогулки. Небольшое упражнение лучше, чем ничего. Если погода не соответствует пешим прогулкам, оденьте наушники, включите любимые мелодии и продумайте маршрут тренировки, где вас не застигнет непогода. Как легкие прогулки войдут в привычку, постепенно увеличивайте ваш уровень активности.

Картофельная вода от усталости

В то время как наполненный стакан свежей картофельного воды не может звучать как первая вещь, которую вы хотели бы получить в жаркий летний день, на самом деле это отличное средство от усталости. Выжитые ломтики картофеля в воде делают напиток богатым калием, который может помочь вам чувствовать себя менее усталым и вялым, так как он пополнен минералами. Много людей имеют проблемы с получением достаточного количества этого так необходимого вещества. Организм не производит калий, мы должны потреблять его из внешних источников.

Калий не дает вам прямой прилив энергии, но наряду с магнием (а также хлоридом и кальцием) это электролит, который имеет жизненно важное значение для правильного функционирования наших клеток и выделением энергии. Без их достаточного количества, наши мышцы не будут двигаться должным образом и наши нервные импульсы не будут правильно функционировать.

Вам нужно будет.
-1 неочищенный картофель
-200 миллилитров (один стакан) пресной воды

Рецепт приготовления
Нарезать картофель и добавить в стакан воды. Оставить его на ночь в холодильнике и пить первым делом утром.

Повышения красных клеток крови

Железо имеет важное значение. Без него наш организм не может производить достаточное количество красных кровяных телец. Эритроциты содержат гемоглобин, железа богатые белком, который переносит кислород по всему нашему телу. Многие люди думают, работа кислорода заканчивается, когда он входит в наши легкие, но он должен путешествовать по всему нашему телу и доставляется во все наши клетки и органы для их функционирования. Как вы можете себе представить, недостаток кислорода может привести к уменьшению функционирования органов, что приведет к усталости. Это называется железодефицитной анемии.

Для борьбы с этим сделайте чай с листьями крапивы (свежие являются предпочтительными, но и сухие, также хорошо работают.) Крапива богата железом, а также витамином С. Последняя часть актуальна, так как витамин С, помогает увеличить усвоение негемового железа (железо содержится в растениях рыбы, мяса и т.д.), которые не всегда усваиваются так же легко, как железо гема. Добавление одуванчика повышает содержание железа чая даже больше, но остерегайтесь, это горько, поэтому я рекомендую много меда!

Вам понадобится.
-1 чашка свежего одуванчика и крапивы или 2 чайные ложки сушеного одуванчика и крапивы
-1 чашка свежей кипяченой воды
-Ваш любимая кружка
-Вы Дорогая!

Рецепт приготовления
Доведите воду до кипения и положите травы в кружку. Заваривайте в течение 10 минут. Удалите травы, добавить меда по вкусу, и пить 2 раза в день.

Женьшень против усталости

Возможно, «самый известный из всех китайских трав», принимаемый во внимание китайской травяной медициной известен сотни тысяч лет и полон натуральных ингредиентов. Но женьшень занимает особое место в истории медицины. Его много разновидностей, что немного сбивает с толку. Женьшень относится к одному из 11 видов медленно растущих многолетних растений в роде Panax. Он находится в Северной Америке, а также в Восточной Азии. Он часто упоминается как «адаптогенным» травы, а значит, помогает организму перенести стресс-ситуации. Стрессом, связанным с сильной жарой или холодом, голодом или истощением / усталостью. Считается, что женьшень помогает организму справиться со стрессом за счет улучшения здоровья надпочечниковой системы, которая является командный центром тела, когда речь заходит о вашей гормональной реакции на стресс. Потребляя немного женьшеня может помочь регулировать уровень кортизола, и поможет вам получить вещества, чтобы нормально функционировать.

Вам нужно будет.
-1 столовую ложку высушенного корня женьшеня или 3 сантиметра свежего корня женьшеня
-1 чашка свежей воды
-Мед / лимон вкус

Рецепт приготовления
Нарезать 3 сантиметра корня женьшеня на мелкие кусочки, или поместить 1 столовую ложку сушеного женьшеня в чай. Залить горячей водой и настаивать в течение 10 минут. Смешать мед и лимон по вкусу и заменить этим утренний кофе. Женьшень должны ежедневно, чтобы иметь необходимый эффект.

Цитрусовые, как средство от усталости

Я обожаю цитрусовых во всех его формах. В случае усталости, начните свой день со стакана лимонной воды. Запах только свежезаваренного чая с нарезанным лимоном будет бодрить вас мгновенно. Лимонная вода помогает в следующих случаях, таких как предотвращение запоров, но и просто оздоравливает усталое тело. Если вы обнаружили усталость в середине дня, побалуйте себя стаканом лимонной воды. Я не буду перечислить все химические и молекулярные компоненты лимонной воды, чтобы бороться с усталостью, я могу только сказать, что, почувствовав усталость в течении дня, выпиваю стакан лимонной воды. Она помогает мне для поддержания энергии.

Рецепт приготовления
Выжмите половину свеженарезанного лимона / лайма в полный стакан воды. Если это зима, сделать его теплой водой: если это лето, наслаждаться охлажденным! Пейте все это, и повторяйте два раза в день.

Сделайте свой собственный энергетический напиток

Не покупайте в магазине «энергетические напитки». Они, по-моему, одни из самых нелепых маркетинговых схем, появившиеся в последние годы. Вы платите абсурдную сумму за то, что делает вам больше вреда, чем пользы. Так сделать свой ​​собственный напиток энергии. Он очень вкусный, удовлетворяющий жажду и даст вам длительный запас энергии, которую вы ищете.

Корень солодки

Корень солодки является трава, которую, как правило вспоминают, когда речь идет о чем-то вроде ангины, но один из его основных составляющих (глицирризин) может реально помочь с усталостью, а, особенно усталость, которая связана с функционированием надпочечников. Как и женьшень, он может помочь регулировать уровень кортизола. Это на самом деле помогает повысить уровень кортизола. Корень солодки может помочь вам избавиться от чувства усталости в течение дня.

Вам нужно будет.
-1 столовуя ложка высушенного корня солодки
-1 чашка воды
-Мед / лимон по вкусу

Рецепт приготовления
Заварить 1 столовую ложку высушенного корня солодки в кипящей воде, накрыть, в течение 10 минут. Процедить, добавить мед / лимон по вкусу и пить утром.

Тело не производит магний сам по себе. Нужна диета, чтобы обеспечить наш организм этим необходимым питательным веществом. Проблема заключается в том, многие диеты в эти дни страдают от недостатка хорошей здоровой пищи. Все, начиная от мышц и нервных функций, синтеза белка, а также производства энергии требуют магния. Лучший способ, чтобы получить необходимое количество, есть правильную пищу, а не принимать добавки. Темные зелень, орехи, рыба, цельное зерно, и бананы все богаты магнием.

Вам нужно будет.
-магнийбромид богатые продукты питания или добавки высокого качества

Рецепт приготовления
Включить здоровую дозу магния богатых продуктов в вашей повседневную диету, или принять дополнения к пище высокого качества.

Есть (и пить) хорошие напитки и продукты.

Что такое пища для нас? Почему это имеет значение? Это в буквальном смысле наша энергия, это наше топливо. Мы склонны упускать из виду его значение в современном обществе. Есть старая пословица «вы, что вы едите». Но если вы скупитесь на хорошее питание и предпочитаете диеты со сладкими напитками и жирной пищей, то ваш организм не будет правильно работать. Вы будете чувствовать себя изношенным и усталым.

Когда мы едим, наши тела усваивают углеводы (сахара и крахмалы), которые затем разбиваются снова в глюкозу (сахар крови) и всасываться в кровоток. Проще говоря, глюкоза является энергией, необходимой для всех систем, от наших мозгов, наших мышц ног, сердца, и все что между ними. Не все углеводы хорошо для вас, они должны быть сложными углеводами. Сложные углеводы состоят из длинного, комплекса (отсюда и название), цепочки молекул сахара. Они превращаются в глюкозу, и это дает нам энергию. Простые углеводы, такие как сахар из пирожных и печенья, искусственный сироп, конфеты и т.д. обеспечивают по существу нулевое значение для вашего тела, способствуют увеличению веса (помимо всего прочего) и заставит вас чувствовать себя не хорошо. Эти простые углеводы сгорают быстро. Вы можете получить временное усиление энергии. Комплекс углеводов даст вам стабильную энергии. Если вы едите неправильное питание, есть вероятность, что вы едите плохие углеводы, а это означает, что вы утомлены, обессилены.

Содержание соотношений: Чем выше сахар, а нижний слой, тем хуже углеводов. Используйте это в качестве общего руководства, чтобы указать, какие углеводы хороши, а какие плохи.

Знать хорошее от плохого: Слово «углеводы» поразило много непонятного, сначала мы слышим они хороши, то вдруг они плохи для вас. Но мы можем легко отделить хорошее от плохого. Вам нужно хорошие углеводы.

Волокно, волокно, волокно и больше клетчатки: Пища с высоким содержанием клетчатки усваиваются медленнее, чем продукты питания с очень небольшим количеством клетчатки, избегая скачкам уровня сахара в крови. Примерами являются цельное зерно, фрукты, овощи и бобы.

Пища, такая как белый хлеб и белый рис содержит много простых углеводов. Избегайте ее наряду с очевидными вещами, как фаст — фуд, сладкие лакомства, соды и т.д.

Усталость является сложной вещью, потому что вы должны не только выяснить, что вызывает ее, но и быть готовы к ее преодолению.

Комментарии / Мы будем рады, если Вы оставите свой комментарий

Источники: http://kakimenno.ru/zdorovie/pervaja-pomocsh/2704-kak-snyat-ustalost-organizma.html, http://fb.ru/article/27388/kak-snyat-ustalost, http://ladyhope.ru/zdorove/kak-snyat-ustalost-organizma/

samzdorow.ru

Как убрать усталость в организме. Как снять усталость организма народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишни

vealprof.ru

6 способов избавиться от хронической усталости


Алена Лепилина

С самого утра чувствуете себя так, как будто «отпахали» целый день, нет сил, желания и настроения что-то делать? Это называется хроническая усталость.

Выбрали из книги практикующего врача Джейкоба Тейтельбаума «Вечно уставший» 6 простых способов, которые помогут вернуть вам энергию и жизненные силы.

1. Не забывайте о психосоматике. И слове «нет»

По моему глубокому убеждению, в любом физическом заболевании есть психологическая составляющая. Я обнаружил, что большинство людей, которые жалуются на хроническую усталость, относятся к типу А: это тип личности, для которого характерны стремление работать до изнеможения и сильный дух соперничества. Они всегда из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы. До некоторой степени эта психодинамика применима и к ситуации с повседневной усталостью. Мы постоянно ищем чьего-то одобрения и избегаем конфликтов, чтобы его не лишиться. Мы «растем над собой», чтобы расположить к себе человека, которому до нас и дела нет. Чего бы это ни касалось, мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого! Вам это никого не напоминает?

Чрезмерно проявляя чувство сострадания, вы оказываетесь в роли мусорного ведра, куда окружающие сбрасывают токсичные эмоции. Кажется, мимо вас не может пройти ни один «энергетический вампир». А страдаете вы и только вы.


Отказывайте почаще, — источник.

Как изменить саморазрушающую тенденцию? Достаточно просто. Фактически ответ состоит всего из трех букв: Н-Е-Т. Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным. И полным энергии.

2. Осознайте, что всех дел не переделаешь, и больше спите

На первый взгляд это банальный совет. Но вы попробуйте ему следовать! Осознайте, что вы все равно не успеете всюду, как бы быстро ни бежали. На самом деле вы, возможно, уже обратили внимание на то, что чем быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых дел у вас появляется. В том-то и фокус!

Если вы замедлитесь и выделите дополнительное время на сон, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы, которыми так не хотелось заниматься, отпали сами собой.

источник

К тому же очень скоро вы поймете, что благодаря 8-часовому ночному сну ваша результативность повысилась и вы начали получать больше удовольствия от того, чем занимаетесь.

3. Занимайтесь «приятным спортом»

Будь физические упражнения таблеткой, ее точно принимали бы все. Это так, потому что физическая активность — залог оптимизации жизненной энергии. Найдите занятие по душе. Решите ли вы заниматься танцами, йогой, просто гулять в парке или даже ходить по магазинам — если это будет вам нравиться, то вероятность бросить это занятие окажется гораздо меньше.


источник

И обязательно включите упражнения в привычный распорядок дня. Запланируйте занятия в календаре, даже если это просто пробежка по парку.

4. Ешьте меньше сахара

Вы можете удивиться: «Какое отношение сахар имеет к усталости?» А самое что ни на есть прямое. Повышенное потребление сахара может быть причиной так называемой адреналиновой усталости (и заодно — дисфункции надпочечников, но это уже стоит обсуждать с лечащим врачом). Люди с адреналиновой усталостью переживают в течение дня периоды нервозности, головокружения, раздражение и усталость. Но чувствуют облегчение, съедая что-нибудь сладкое. Сладкое ненадолго повышает им уровень сахара в крови до нормы, они чувствуют себя лучше, но потом уровень сахара снова падает ниже нормы. С точки зрения настроения и уровня энергии в организме это похоже на американские горки: человека бросает из одной крайности в другую.


источник

Для срочного облегчения состояния положите под язык квадратик шоколада (лучше горького) и позвольте ему раствориться. Этого вполне достаточно, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови, но не хватит, чтобы запустились «американские горки».
Что можно сделать? Начните с ограничения потребления сахара и кофеина. Ешьте часто, но понемногу, увеличив потребление белков и снизив потребление углеводов. Постарайтесь отказаться от хлеба из белой муки с добавлением сахара и перейти на цельнозерновой хлеб и овощи. Фрукты — но только не фруктовые соки, содержащие концентрированный сахар, — можно употреблять в умеренных количествах, один-два в день. Если вы ощущаете раздражение, съешьте что-нибудь, содержащее белок.

А еще сахар провоцирует появление грибов Candida, так как рост дрожжевых грибов происходит при брожении сахара. Выпивая пол-литра газировки (в ней 12 ложек сахара), вы превращаете свой кишечник в бродильный чан.

5. Делайте то, что доставляет вам радость

По мере улучшения самочувствия начинайте постепенно наполнять свою жизнь тем, что доставляет вам радость. И прекратите делать то, что вас эмоционально опустошает.

Следуйте за своим счастьем.

Возможно, бесконечное «я должен» заставило вас стать экономистом, менеджером или юристом, тогда как ваше истинное призвание в том, чтобы писать картины, сочинять стихи или просто воспитывать детей.


источник

А возможно, все произошло с точностью до наоборот. В любом случае, если вы начали заниматься тем, что делает вас счастливым вы на верном пути. Научитесь выбирать то, что вам по душе, и избавитесь от того, что совсем не нравится.

6. Жалейте себя в периоды стресса

Часто мы недооцениваем важность отдыха. Продолжаем крутиться, как белка в колесе, даже когда чувствуем, что еще чуть-чуть — и что-то внутри треснет, надломится от эмоционального и физического давления. В такое время нужно собрать волю в кулак, постараться забыть про все проблемы (и уж точно перестать лихорадочно заниматься всякими делами) и взять паузу. Пожалейте себя и свой организм.


источник

К сожалению, некоторые люди теряют почву под ногами, когда им с уверенностью заявляют, что синдром хронической усталости (СХУ) и фибромиалгия (СФ) или повседневная усталость — только «в их голове», и попадают в замкнутый круг. Они понимают, что, рассказав, помимо прочего, и о своих эмоциональных проблемах (а они есть у любого человека), только подтвердят слова недоучки-доктора, что вся их болезнь — от нервов. При этом многочисленные исследования доказывают, что СХУ/СФ — вполне реальные физические заболевания. Если вы перепробовали множество способов и никак не можете победить усталость и боли, стоит поискать хорошего врача.

P.S.  Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

По материалам книги «Вечно уставший»

Обложка поста: pexels.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как убрать усталость в организме. Как снять усталость организма народными средствами. Физический отдых после работы

Люди обеспечивают себя средствами к существованию и достигают финансового благополучия благодаря совершенно разноплановым видам деятельности. Идеально, когда профессия совпадает с интересами и является оплачиваемым хобби. Тем не менее, независимо от рода деятельности на работе можно устать как физически, так и психологически. Важно знать, как снять постоянную усталость после работы. Это позволит обеспечить хорошее самочувствие, высокий уровень активности и способность получать удовольствие от жизни даже после самого интенсивного и напряжённого трудового дня.

Как снять усталость со стоп и кистей

Утомление в мышцах и мелких суставах кистей рук возникает при:

  • длительной работе за компьютером;
  • шитье, вышивании, лепке;
  • работе с садовым инструментарием;
  • технической работе, связанной с мелкими деталями и схемами;
  • работе в условиях повышенной влажности и низкой температуры.

Голеностопные суставы и стопы чаще беспокоят:

  • от работы стоя, особенно при невозможности делать перерывы в течение дня;
  • при сидячей работе с неудобно оборудованным рабочем местом.

Как быстро снять усталость со стоп и кистей, описано ниже.

  1. Начать с «разгрузки» сосудов нижних конечностей — принять горизонтальное положение на диване, приподнять ноги выше уровня туловища. Например, положить ноги на подушку или на спинку дивана. Такое положение облегчает состояние вен нижних конечностей, 10-15 минут будет вполне достаточно.
  2. Привести отдохнувшие сосуды в тонус помогут контрастные ванночки. Нужно набрать две ёмкости с водой различной температуры: в первой ёмкости температура воды должна быть приблизительно +40° по Цельсию, во второй — около 15° по Цельсию. После этого стопы или кисти погружают в эти ёмкости поочерёдно, сначала на 3-5 минут в горячую воду, после этого на 20-30 секунд в холодную. В зависимости от состояния и желания, можно сделать от 3 до 7 таких контрастных циклов. Заканчивают процедуру всегда холодной водой.
  3. Если контрастные ванночки кажутся слишком дискомфортными, то альтернативой этой процедуре может стать обычная тёплая ванночка с температурой воды около 36° по Цельсию. Для усиления действия в воду добавляется морская соль, ароматические масла (пихты, сибирской сосны, чайного дерева), отвар ромашки.
  4. Сделать неинтенсивный разогревающий массаж проблемных областей. Усталость после работы связана с нагрузкой на суставы и статической или динамической работой мышц. Поэтому следует проработать крупные мышцы и мелкие суставы стоп и кистей.

Как снять усталость с тела

Часто дискомфорт и слабость во всём теле мешают активному отдыху после рабочего дня. Это связано с такими факторами:

  • работой за неудобным оборудованием, на неподходящем по росту и комплекции стуле;
  • работой в вынужденном положении — с поднятыми выше плеч руками, с постоянным наклоном туловища вперёд;
  • работой, связанной с длительным пребыванием на ногах, активной ходьбой;
  • работой с резко пахнущими веществами;
  • длительными рабочими сменами, отсутствием перерывов для принятия пищи.

Как избавиться от усталости после работы, написано ниже.

  1. Обеспечить себе лёгкий ужин (фрукты, молочные продукты, травяной чай). Не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт сложными и медленно усваиваемыми углеводами (каши, картофель), а также жирной пищей.
  2. Принять в течение 20-30 минут тёплую ванну, температура воды должна составлять приблизительно 36-38° по Цельсию. Для того, чтобы дополнительно снимать мышечное напряжение, можно добавить в воду морскую соль из расчёта 100-150 граммов соли на одно купание. Также будут полезны отвары ромашки и шалфея. При отсутствии аллергических реакций можно использовать ароматические масла — лаванды, можжевельника, пихты и мелиссы. На одно купание будет достаточно 30-40 капель. Сочетание тёплой воды и эфирных масел расслабляет уставшие мышцы и подготавливает организм к отходу ко сну.
  3. Другой способ быстрого устранения дискомфорта в мышцах — массаж. Для повышения эффективности массажа и более глубокой проработки мышц следует пользоваться массажными маслами, а при отсутствии таковых — оливковым. Полезными будут разогревающие движения — поглаживания и более интенсивная разминка мышц спины и плечевого пояса.
  4. Если предполагается активное времяпровождение, то будет уместен контрастный душ. На начальном этапе различие температуры холодной и тёплой воды сос

lady-rose.ru

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о