Как вернуть уверенность в себя: 6 способов вернуть уверенность в себе

6 способов вернуть уверенность в себе

Всегда, и это абсолютно точно, – мы можем помочь ребенку справиться со своими проблемами. Мы в состоянии посеять в нем семена уверенности в себе, подтолкнуть его к мотивации и помочь ему в достижении своих целей. 

Для этого не нужно бросать работу и целые дни проводить в нравоучениях. Для этого можно просто изменить свое отношение к детям, жить искренне, но по-другому, не изменяя себе и тем более своему ребенку. 

Ниже приведены несколько простых способов, которые могут помочь нам вернуть детям веру в себя и свои силы.

Очень часто наша неспособность понять собственные эмоции и эмоции окружающих заставляет нас делать неправильные выводы.

Ребенок может принять нечаянно сказанное негативное слово мамы за нелюбовь, ее раздражение из-за бытовых проблем – за плохое отношение к нему.

И таких примеров можно привести тысячи. Поэтому так важно научить ребенка видеть реальные причины поведения других людей, понимать их мотивацию и контролировать свои эмоции и реакции по этому поводу. Для этого можно использовать формулу “Я чувствую … , потому что … “, то есть “Я расстроена, потому что не могу уделить тебе много времени из-за своей работы”, либо “Ты злишься из-за того, что мы не смогли сегодня пойти в зоопарк. Я обещаю тебе, что мы сделаем это на следующих выходных”.

Ребенку нужно понимать, почему это произошло, он обязательно сделает свои выводы из сложившейся ситуации, поэтому так важно помочь ему увидеть реальные причины.

Инициатива ребенка бесценна. Это признак его состоятельности и открытости миру. Очень важно не подавлять инициативность, а всячески ее поддерживать. 

Даже если нам кажется, что сыну не стоит идти на балет, учиться живописи или дизайнерскому искусству, – нам нужно дать ему шанс попробовать свои силы, позволить ему совершить собственный выбор, научить его тем самым нести ответственность за свои поступки. 

Важно понимать: напрасные ограничения и запреты – это не основа воспитания, это путь к инертности и неуверенности в себе.

Цветок не сможет расти в полную силу, если содержать его в маленьком горшке. Так же и ребенок, и взрослый – каждому из нас нужна свобода, для каждого из нас непременно важна поддержка. 

Здесь хочется привести фразу великого изобретателя Томаса Эдисона: “Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают”. Мы тоже можем позволить своим детям искать свои 10 000 способов достижения цели, поддерживать их на этом пути, чтобы спустя годы гордиться их целеустремленностью и радоваться их успехам. 

Очень важно помочь ребенку найти и раскрыть свои таланты, а для этого надо прислушиваться к нему, замечать его заинтересованность и увлеченность какой-то темой. Если это музыка – развивать его в этом направлении, живопись – помочь ему совершенствоваться в изобразительном искусстве.

Ребенок, который чувствует свои возможности и способности, намного увереннее в себе и гораздо более устойчив к неудачам.

Очень важно показывать ребенку, что мы замечаем все его усердие и трудолюбие на пути к достижению цели. Именно такое последовательное и подробное перечисление всех составляющих поступка ребенка, без оценок и ярлыков, говорит ему о том, что родители видят его старания, принимают его и поддерживают. 

Именно в эти мгновения ему хочется стремиться к большему, хочется ставить новые цели и непременно их добиваться. Для него перестают существовать невозможные желания, он знает, что всего сможет достичь, если будет стараться.

То, как родители обучают своего ребенка, непременно оставляет за собой эмоциональный след. Поэтому так важно сделать эти моменты максимально легкими и комфортными для обеих сторон. 

Знания – это не просто ресурс, позволяющий нам достигать намеченных целей, это еще и отличная профилактика неуверенности в себе.

Это наш инструмент, наш козырь, который позволяет нам бодрее шагать к своему успеху. И мы легко можем помочь ребенку ощутить все преимущества уверенности в своих силах, используя для этого методику 5 шагов:

Я чувствую. Шаг, направленный на развитие осознанности. Осознать важное чувство уверенности в том, что “Я могу”, нам поможет Коробочка Эмоций, в которой собраны предметы, символизирующие уверенность в себе на слух, обоняние, вкус, зрение и осязание. Например:

• Слух: Аплодисменты, которые слышит артист после удачного выступления.
• Обоняние: Запах полиграфической краски на Благодарственной грамоте ученика.
• Вкус: Превосходный вкус праздничного торта.
• Зрение: Все вокруг приобретает яркие и позитивные цвета, когда мы достигаем наших целей!
• Осязание: Дружеские объятия родных и близких, которые счастливы за нас и радуются вместе с нами нашим успехам.

Я хочу. На этом этапе вызываем у ребенка мотивацию к действию. Здесь уже можно говорить о вещах, которые присутствуют в жизни ребенка или в целом семьи. Как может помочь уверенность в себе в разрешении конкретных задач? 

Я знаю. Этот этап направлен на развитие интеллектуальных способностей – изучение интересных фактов и решение логических задач, которые помогают в достижении целей.

Я могу. Этап формирования самооценки, осознание ребенком уровня своих сил и возможностей. Для этого можно использовать технику Дерева Достижений. Это может быть плакат с изображением дерева или творческая поделка. Цель создания такой поделки заключается в отмечании всех достижений ребенка (больших и не очень). Можно писать на листочках даже самые мелкие и незначительные успехи и торжественно клеить их на Дерево Достижений. 

Я делаю. Очень важна для формирования уверенности в себе реализация своих знаний и умений. Помогите ребенку ставить цели и достигать их с помощью всех вышеперечисленных шагов. Это поможет ему увериться в своих силах, бодрее относиться даже к сложным задачам и никогда не унывать. 

А для того, чтобы цель не казалась очень далекой, а потому недостижимой, важно научиться ставить переменные цели на пути к своему главному желанию.

Если целью ребенка является победа в большом соревновании, то помогите ему раздробить эту цель на несколько небольших. Так достижение каждой переменной для него будет служить отличной мотивацией идти вперед, и в то же время в случае неуспеха – это не станет для него катастрофой. 

Важно принимать ребенка таким, каков он есть, со всеми особенностями, стремлениями и желаниями. Важно осознать, что именно в этой индивидуальности и заключается его особая ценность и незаменимость. 

Не бывает одинаковых людей, каждый из нас обладает своими слабыми и сильными сторонами, но это не делает нас хуже или лучше других.

Хуже или лучше мы становимся тогда, когда нас начинают сравнивать близкие и значимые для нас люди. В наших силах создать для ребенка надежный тыл любви и принятия, взрастить в нем уверенность в том, что в любом своем состоянии, в любой жизненной ситуации он всегда сможет прийти к маме или папе и получить от них любовь, поддержку и силы, которые исцеляют и помогают идти дальше, несмотря ни на что.  

В чем же заключается уверенность в себе, как она отличается от самоуверенности? Очень многие путают эти два понятия, несмотря на то что они несут прямо противоположную смысловую нагрузку. 

Уверенность в себе – это прежде всего наполненность, объективное признание и принятие своей индивидуальности, своих способностей и возможностей.

Уверенный в себе человек всегда видит, признает свои пробелы и готов работать над их совершенствованием, в то время как самоуверенный часто прикрывается высокомерием, агрессивностью или эгоистичностью, чтобы скрыть или просто не замечать неуверенность в себе. Так же и ребенок – если ему не помочь обрести уверенность в себе, он может начать искать это ощущение в ложном высокомерии или в агрессивном поведении по отношению к другим.

Уверенность в себе – это не особая привилегия и не бонус для избранных, это базовая потребность каждого человека. И каждый из нас, родителей, может дать своему ребенку не просто жизнь, а жизнь наполненную и цельную. Наши принятие, любовь и вера в возможности своих детей – это фундамент, на котором строится их собственная вера в себя – важнейшее качество, от которого зависят счастье и реализованность каждого человека.

Автор: Виктория Шиманская, психолог, автор методики развития эмоционального интеллекта и социальных навыков детей, автор развивающих книг, ведущий российский эксперт по развитию эмоционального интеллекта и мама двоих детей.

Как помочь мужу вернуть уверенность в себе?

Мужчинам, как и женщинам, действительно может не хватать уверенности в самых разных ситуациях, связанных с карьерой, бизнесом и творчеством.  Это может быть причиной (или рассматриваться как причина) того, что они не достигают тех материальных и социальных успехов, которых могли бы достичь. Упускают возможности, не растут в должности, не развивают свой бизнес, не умеют «продавать себя», мало зарабатывают.

Семья — единая система, проблема становится общей. И жена вполне может помочь мужу, оказать ему поддержку. Но — тонкий момент: «отводя за ручку» взрослого человека к психологу (даже по договоренности), женщина проявляет контроль, берет на себя управление теми вопросами, которые мужчина так или иначе привык решать сам. Так можно усугубить ситуацию для своего партнера, усилив его ощущения, что он не справляется со своими проблемами сам.

Если есть желание помочь своему мужчине справиться с неуверенностью в себе, то в первую очередь важно понять природу тех трудностей, с которыми он сталкивается.

Наш мир — традиционно мир иерархический, и в отношениях людей, мужчин в особенности, нередко присутствует вопрос: «Кто здесь главный?» Во взаимодействиях с другими людьми или группами людей мы, как правило, выступаем как старшие или младшие, руководители и подчиненные.

Есть понятие «статус» — место человека в той или иной иерархии. И «внутренний статус» — то, как человек себя ощущает на этом месте. Это ответ, который наша психика «по умолчанию» дает на вопрос: на что я имею право в данном взаимодействии? Что мне положено, а что нет? 

Ощущать свой статус и фактически занимать то или иное социальное положение — разные вещи. И если внутреннее ощущение не совпадает с социальным положением, которое человек занимает в действительности, мы имеем дело с «внутренним статусом».

Например, руководитель предприятия или подразделения внутренне чувствует себя по какой-то причине недостойным должности — тогда его внутренний статус не соответствует внешнему, формальному. Всегда ли, например, муж чувствует себя достойным быть главой патриархальной семьи? А эксперт — предлагать свои услуги рынку? Проблема внутреннего статуса встречается часто и может быть оборотной стороной многих других трудностей.

Ощущение внутреннего статуса часто подводит, пропадает. Например, человека повысили в должности, ввели в правление крупной компании. Вместе с чувством удовлетворения приходит страх, что теперь придется общаться с руководителями очень высокого ранга, «а я-то хуже их», у человека нет ощущения «я такой же, как они».

Примеры ситуаций

Эксперта зовут выступить на конференции. Страх, неуверенность, волнение чуть ли не до обморока, хотя это признанный профессионал (раз его позвали). Значит, формальный его статус не подкреплен состоянием уверенности и спокойствия.

Мужчина организует свой бизнес. Нужно общаться с чиновниками, вести переговоры с большим количеством людей, отстаивать свои интересы. И снова неуверенность или страх не справиться. Ощущение внутри не как у хозяина бизнеса, а как у новичка.

В чем же проблема?

Мир мужчины в традиционном обществе — это мир двуслойный. На поверхности — программы и способы так называемого социального взаимодействия (на работе, в бизнесе, в семье). Но уровнем ниже — программы биологические, направленные на выживание (борьба за жизнь, охрана ресурсов, охрана территории). В общем, «биологическая прошивка самца».

И важно понимать, что в рамках обычного цивилизованного общения биологические программы продолжают работать, они никуда не делись. Допустим, публичное выступление — это борьба за ресурс (внимание). Дискуссия с руководителем — это отстаивание своей территории (своего понимания дела). Управление подчиненными — демонстрация своей силой (окончательное решение за мной).

Проблема лишь в том, что не все мужчины получили в детстве (а такое закладывается с детства) положительный опыт реализации этих программ. Не все научились защищать себя и быть сильными. 

Есть мужчины, которых травили в детстве. Есть те, которые подвергались насилию в семье. Есть и те, на глазах у которых унижали их значимых взрослых — мать или отца. Наконец, есть просто люди, которых в детстве жизнь приучила трусить, а не бороться. Или те, кого заставляли молчать и с кем были несправедливы родители и учителя. Или, наоборот, те, кому создавали парниковые условия. Или мужчины, которые стесняются своих физических особенностей или выдуманных недостатков.

Все эти травмы у взрослого человека часто скрыты, забыты. Но именно в той ситуации, где человек реально повышает свой статус (он стал руководителем, экспертом, хозяином бизнеса), в нем словно просыпается старая тревога: программы защиты себя нет! Не знаю, как себя отстоять! Не справлюсь с возможными конфликтами. 

И, достигая успеха, мужчина чувствует, что его уязвимость не уменьшается, а растет — ведь конкуренцию никто не отменял. Он обладает тем, чего достиг, не по праву, всем заметны его несовершенства, он слаб, он хуже других. Может быть, лучше вообще не претендовать на успех? 

Таким образом, пока проблемы, которые мы связываем с понятием «внутреннего статуса», не решены, мужчина проживает жизнь, чувствуя себя во многих ситуациях уязвимым ребенком. 

Безопасное место

К счастью, решение есть: во взрослом возрасте мужчина может выработать те навыки, которые он не освоил в детстве (умение реализовать свои «программы борьбы») — самостоятельно, или с помощью психолога или коуча. И — вернемся к исходной теме — при поддержке своей семьи. Эта поддержка важна потому, что стресс крайне мешает человеку вырабатывать новые социальные навыки, создавать новый опыт. Должно быть место, где стресса нет. Это дом, где его ждут близкие люди.

Положение жены, с которой муж испытывает проблемы с уверенностью, непростое. Искушение забрать контроль и решить проблему самой будет возникать часто. Но продуктивнее и честнее признать, что в браке у каждого супруга есть своя жизнь и в ней свои нерешенные проблемы. И за эмоциональный фон семьи как системы отвечают обе стороны. 

Если этот фон — критика или соперничество между супругами, то разговор с мужчиной о его проблемах вызовет накопление напряжения или ссору. Если муж и жена готовы, несмотря на проблемы, создавать в семье зону доверия, любви, комфорта, внимания друг к другу, — каждому будет гораздо легче как попросить у партнера помощи, так и предложить ее ему. 

Выскажу довольно немодную (в наши дни) идею: по моему мнению, природа дала женщине больше средств и способностей для влияния на эмоциональный фон семьи, чем мужчине. Это та область семейного взаимодействия, за которую она может взять больше ответственности на себя. Традиционно воспитанному мужчине гораздо проще оставаться конструктивным и справляться с любыми трудностями, если дома ждут его забота и тепло, особенно когда он потерпел неудачу и может об этом сказать близким. Ему просто нужен отдых, ведь справляться с неудачами и страхами придется самому. 

Если у вас доверительные отношения, попробуйте предложить своему мужчине пару упражнений для поднятия самооценки.

1. «Что я чувствую?»

В день или период, когда неуверенность ощущается особенно остро, можно взять ручку и лист бумаги и какое-то время (15-20 минут) записывать все свои тревоги и неуверенности, их причины, выводы и прогнозы относительно текущей ситуации — до тех пор, пока не будет полного описания текущего состояния.

Затем, через один-два дня, стоит попробовать прочесть свои жалобы. Ключевой момент — выбрать спокойное, благополучное состояние для просмотра записей. Скорее всего, они покажутся абсурдными, странными или нелогичными — можно увидеть, что проблема состоит именно в искажении картины мира, часто в надуманных страхах.

2. «Чего бы я хотел от других?»

Очень похожая практика: человеку нужно написать, как, по его желанию, должны бы вести себя люди, в общении с которыми он чувствует себя неуверенно. Например: хочу, чтоб руководитель всегда меня одобрял, хочу, чтоб клиенты меня всегда благодарили.

Через день-два можно прочитать свои записи и обнаружить, что очень часто человек неосознанно запрашивает у других то, чего они попросту не могут или не готовы дать, так как не знают о его проблеме с самоощущением. Это поможет ощущать себя с этими людьми намного спокойнее и увереннее.

Как снова обрести уверенность после неудачи (5 стратегий)

Распространите любовь

Важно знать, как снова обрести уверенность после неудачи. Потому что неудачи — это нормальная часть жизни и успеха в жизни. Неудачами вымощена не только дорога к успеху, но и лучший способ учиться.

И вы можете отреагировать одним из двух способов: (1) застрять в жалости к себе (что приводит к потере уверенности в себе и самоуважения) или (2) извлечь уроки и используйте это, чтобы подтолкнуть вас вперед (повысив уровень вашей уверенности в себе и повысив вероятность того, что вы в конечном итоге добьетесь успеха).

Сегодня мы рассмотрим 5 эффективных стратегий, как снова обрести уверенность после неудачи, превратив любую неудачу в топливо для успеха.

Прежде чем мы начнем, обязательно загрузите свой экземпляр «Собственного вашего потрясающего руководства» — вашего бесплатного руководства о том, как справиться с синдромом самозванца, чтобы вы могли укротить своего внутреннего критика и начать доверять себе.

Содержание

Секретный ингредиент, как вернуть себе уверенность

У очень успешных людей есть секретный ингредиент, которого нет у других. И дело не в том, что они умнее, больше работают или чувствуют себя более уверенно, чем другие. Да, они умные и много работают. Но это не совсем секрет (и есть много умных, трудолюбивых людей, которые не достигают больших успехов).

И хотя они чувствуют себя уверенно, это тоже не секретный ингредиент (это результат секретного ингредиента).

Секретным ингредиентом является их склад ума: они ориентированы на рост и готовы терпеть неудачи.

Что значит работать на отказ

Большинство людей не готовы справляться с неудачами так, чтобы это помогло им добиться успеха. Они боятся этого и поэтому стараются избежать неудачи любой ценой. Это означает, что они крайне не склонны к риску.

Проблема в том, что вы должны быть готовы пойти на некоторый риск, чтобы преуспеть в жизни. И это включает в себя потенциальную неудачу.

Те, кто добивается больших успехов, по-разному воспринимают неудачи и реагируют на них. Вместо того, чтобы пытаться избежать неудачи, они:

• Признать, что неудача неизбежна,
• Воспринимайте проблемы как проблемы, которые необходимо решить (а не избежать), и
• Активно определяйте и используйте то, чему можно научиться на ошибках.

Это называется провалом вперед (и является частью мышления здорового роста). Чтобы узнать больше о том, что такое установка на рост и почему она важна, прочитайте «Почему установка — это все: ключ к успеху и счастью».

Почему Fail-Forward?

Возможно, вы думаете, что предпочитаете жизнь, избегающую риска и более простую, чем жизнь, полную неудач… но так ли вы в этом уверены? Вот как оставить свои мечты позади и жить с большими сожалениями. И это бессмысленно.

Дело в том, что неудачи случаются (даже если вы пытаетесь их избежать). Это часть жизни и жизни. Более того, так вы учитесь лучше всего. Когда вы готовы потерпеть неудачу, вы с большей вероятностью будете действовать и делать больше и быстрее.

Кроме того, попытки избежать неудачи только подпитывают ваши страхи. Вот как они в конечном итоге контролируют вас.

Но если вы признаете, что неудача — это часть жизни и ЛУЧШИЙ способ добиться успеха в жизни, вы на самом деле уменьшите некоторые из этих страхов. Потому что вы больше не позволите им контролировать вас.

Настрой на неудачу дает вам возможность действовать, несмотря ни на какие страхи.

Обретение уверенности через неудачу вперед

Неудача влияет на вас. Но оно не обязательно должно быть отрицательным. Все зависит от того, как вы относитесь к неудачам.

Настроение на неудачу создает топливо для преодоления ваших страхов. Он ориентирует ваш разум на то, что можно узнать, позволяя вам действовать более решительно и быстро. И это создает образ мышления, который сосредоточен на решении проблем (и готов принять новые вызовы).

Неудача вперед — это то, что поможет вам выйти из тупика после того, как произошел сбой. Вместо того, чтобы идти по нисходящей негативной спирали, жалея себя, вы сосредоточитесь на том, чему можно научиться и как использовать это в своих интересах, чтобы вы могли начать действовать.

Это естественным образом повышает вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

[Рекомендуемая литература: 5 упражнений для укрепления уверенности (поверить в себя, достичь большего)].

5 простых стратегий, как снова обрести уверенность после неудачи

Теперь вы понимаете, как восстановить уверенность в себе с помощью ориентированного на неудачу и ориентированного на рост мышления. Но что вы должны сделать, чтобы правильно развивать это мышление?

Вот 5 стратегий, как снова обрести уверенность после того, как вы потерпели неудачу (путем создания сильного, ориентированного на неудачи менталитета):

Стратегия № 1: Сосредоточьтесь на том, чему можно научиться

Самоуверенность явно страдает когда вы чего-то не знаете или не имеете необходимых навыков. Самое простое решение — укрепить свои знания и/или навыки, особенно в тех областях, где вы слабы.

Это может показаться слишком упрощенным (и это просто), но это не делает его легким. Люди склонны сосредотачиваться на том, в чем они уже хороши, а не на том, в чем они слабы. Поэтому важно расставить приоритеты в тех областях, где вам нужна помощь.

А затем пойдите еще дальше, активно учась на своем опыте, особенно на своих неудачах. Как?

Вопросы типа:

• Что вы могли бы сделать по-другому?
• Чему вы научились, что поможет вам лучше подготовиться в будущем?
• Как вы будете использовать полученные знания в будущих действиях?

Стратегия № 2: Простите себя

Исследования показывают, что прощение себя является ключевым компонентом успеха.

Если подумать, в этом есть смысл. Чтобы извлечь урок из неудачи, вам нужно быть честным с самим собой в том, что произошло и почему. Но если вы не можете простить себя за свою роль в этом, то вы не будете до конца честны с собой и многому не научитесь на своем опыте.

Прощение себя на самом деле означает отпустить, чтобы вы могли двигаться дальше и не зацикливаться на своих ошибках. Последнее, что вам нужно делать, это анализировать, что пошло не так. Это, как правило, приводит к неверным выводам и потере доверия.

Вот несколько важных советов, как простить себя:

• Определите, что произошло, и ваше участие в этом. Будьте честны (вы не сможете простить себя, если не захотите честно оценить свою ошибку).
• Объясни словами свои чувства. Какие эмоции возникают и почему?
• Не повторяйте сами и не зацикливайтесь на своей истории.
• Возьмите на себя ответственность. Если вам нужно признать свою ошибку перед кем-то и/или извиниться за нее, то сделайте это.
• Определите, чему можно научиться из опыта (эти стратегии основаны друг на друге, так что используйте их себе во благо!).
• Окружите себя людьми, которым вы доверяете и которые поддержат вас , такими как наставники, близкие друзья и члены семьи (даже тренер).

Стратегия №3: поговорите со своим внутренним критиком и персонифицируйте его

Внутренний критик есть у каждого (даже у тех, кто считается успешным). Ваш внутренний критик — это голос в вашей голове, который говорит что-то вроде:

«Я снова все испортил. Я ничего не могу сделать правильно». «Я не очень хорошо справился с этим проектом, так что не стоит браться за другой такой же».

«Я не такой умный, как все, и мне просто повезло. Однажды все поймут это и разоблачат меня как мошенницу».

Этот негативный внутренний диалог любит проявляться после неудачи или неудачи.

Ваш мозг настроен на негативное мышление. Это инстинкт выживания. Вот что происходит, когда ваш внутренний критик выходит из себя. Хорошая новость заключается в том, что вы можете управлять негативным разговором с самим собой и даже предотвращать его.

Вот в чем дело: ваш внутренний критик — это не то, КТО вы есть. Но вы, вероятно, думаете о нем/ней таким образом. Пришло время остановить это, олицетворяя это.

Дайте своему внутреннему критику имя и поговорите с ним так, как будто это человек, который пытается предупредить вас обо всем, что потенциально может пойти не так (но, скорее всего, не пойдет). Думая о своем внутреннем критике как о человеке, который готов предупредить вас, но склонен к негативу (и не любит успокаиваться), вы облегчите процесс объективного слушания, перестанете повторяться и пойдете дальше.

Чтобы узнать больше о том, как укротить своего внутреннего критика (и эффективно преодолеть синдром самозванца), обязательно загрузите бесплатную копию руководства «Создай свое прекрасное». Получите бесплатный путеводитель здесь:

Стратегия № 4. Предоставьте контекст

Контекст заключается в том, чтобы напомнить себе, что вы не являетесь суммой своих неудач (или даже успехов). Потому что вас определяет не ваш результат, а ваше поведение.

Сообщая контекст, активно напоминайте себе, что:

• Вы не ошибетесь, если чему-то научились.
• Вы не сумма ваших достижений, а сумма вашего поведения.

Несмотря на то, что вы потерпели неудачу, с вами все в порядке (мир не наступил, и, хотя вы можете чувствовать себя немного разбитым, с вами все в порядке). Это помогает создать устойчивость.

Ключевым компонентом этой стратегии является понимание ваших ценностей и того, как выстроить свою жизнь вокруг них. Это ваш внутренний компас для полноценной жизни. И это самый простой способ почувствовать себя в мире с собой и своими решениями (и оставаться уверенным в себе и своих силах, несмотря на неудачи).

Чтобы узнать больше о том, как привести свою жизнь в соответствие со своими ценностями, прочитайте мою статью о том, как переосмыслить себя в счастье.

Стратегия № 5. Вспомните прошлые неудачи, которые привели к успеху

Важно постоянно напоминать себе, что вы потерпели неудачу в прошлом и преуспели впоследствии (часто благодаря этой неудаче). Регулярно размышляйте над прошлыми неудачами и определяйте, чему научились, что в конечном итоге привело к успеху.

Это не должно ограничиваться вами, поэтому не забудьте также определить, когда у других людей были неудачи, которые в конечном итоге подтолкнули их к успеху (и если вы не уверены, как именно, то спросите надежных наставников, друзей и коллеги за участие).

Есть свидетельства неудач, которые везде приводили к большим успехам. Вы должны найти их.

Это не только поможет вам восстановить уверенность в себе, но и укрепит вашу устойчивость и позволит вам идти на будущие риски, необходимые для долгосрочного успеха.

[Рекомендуемая литература: узнайте, как преодолеть страх и неуверенность в себе, прочитав 5 эффективных инструментов, чтобы перестать жить в страхе и беспокойстве].

Краткий обзор того, как снова стать уверенным в себе после неудачи

Если вы хотите восстановить уверенность после неудачи или неудачи, важно развивать правильное мышление. И вы делаете это, применяя следующие простые стратегии:

• Сосредоточьтесь на том, чему можно научиться на ошибках и неудачах.
• Прости себя, чтобы отпустить.
• Превратитесь в своего внутреннего критика и поговорите с ним (чтобы укротить его).
• Укажите правильный контекст.
• Вспомните прошлые неудачи (которые привели к успеху).

И не забудьте загрузить бесплатную копию руководства «Создай свое прекрасное», которое поможет вам преодолеть синдром самозванца и укротить своего внутреннего критика. Этот мощный ресурс содержит 5 упражнений для эффективной борьбы с синдромом самозванца, чтобы вы могли уверенно руководить и достигать большего (работая меньше).

Загрузите бесплатную копию здесь:

Распространите любовь

5 способов восстановить уверенность в себе после неудач

— тогда вот неудобная правда: ваша уверенность время от времени будет подвергаться ударам.

Но не переживайте. Жить смело означает делать свою долю выстрелов, а это означает, что очень важно знать, как восстановить свою уверенность. Это зависит от трех основных компонентов: отношения, знаний и опыта. Это созвездие возможностей является планом для подлинной и устойчивой уверенности.

Вот пять способов применить это на практике, когда вы переживаете расставание, вас только что уволили или вы просто не чувствуете себя собой.

8 простых способов создать основу >

1. Переосмыслить свою неудачу

Еще в 1960-х один руководитель потерял 10 миллионов долларов из денег IBM. Он вошел в офис генерального директора Тома Уотсона-младшего, ожидая, что его уволят.

«Уволен?» — сказал Уотсон. «Черт, я потратил 10 миллионов долларов на ваше обучение — я просто хочу убедиться, что вы усвоили правильные уроки».

Истинная цена неудачи — это усвоенный урок. Эти потери могут оставить вас в стороне, заставить вас чувствовать себя побежденным и заклеймить вас как неудачника — или вы можете рассматривать эти моменты как возможность учиться, становиться лучше и перестраиваться для будущего. Это не значит, что это не повредит, но это значит, что ваша «неудача» — это еще не все. Остальная часть истории — это то, чему вы решите научиться и что делать, видя ситуацию по-другому.

Эта техника называется рефрейминг , изменение восприятия, которое позволяет вам трансформировать убеждения, которые не помогают вам в достижении ваших целей, в те, которые помогают. Неудача неизбежна. Как вы обрабатываете эти неудачи, зависит от вас.

Как однажды сказал интервьюер Зейн Лоу Канье Уэсту: «Ты побеждаешь или учишься». С этой точки зрения полный провал, при котором вы вообще ничего не получаете, на самом деле иллюзия.

Ненавидите свою работу? Выйти как взрослый >>>

2. Действовать «как если бы»

Как и в большинстве клише, в фразе «Притворяйся, пока не получится» есть доля правды. Иногда движение в качестве трамплина к повторному вовлечению превращает препятствие в реальность.

Автор Эй Джей Джейкобс — прекрасный пример этого принципа. В старой статье он открыто пишет о том, как в отчаянии работал над особенно тяжелым книжным проектом:

Мое решение? Обман. Я обманул свой мозг. Я заставлял себя вести себя оптимистично…

И через пару часов это сработало. Мой разум будет догонять мои действия. Я бы начал чувствовать себя оптимистично.

Удивительно, насколько внешнее может влиять на внутреннее, насколько поведение может влиять на ваши мысли.

Исследования подтверждают опыт Джейкобса. Исследование из Гарварда, опубликованное в журнале Psychological Science , показывает, что язык тела может влиять на то, насколько уверенно вы себя чувствуете.

С этой точки зрения уверенность — это не то, что у нас есть, это то, что мы делаем . Действовать «как будто» никогда не должно быть постоянным решением проблемы уверенности в себе, но если все сделано правильно, в этом нет необходимости. Как только мы обманом заставляем себя совершать движения, наше истинное «я» берет верх. А вот как восстановление уверенности выглядит в действии .

17 способов почувствовать себя более уверенно >>>

3. Оставайтесь в игре

Давайте будем честными: выход из игры может быть очень приятным. Когда вы отказываетесь от сложного проекта или избегаете риска, чувство облегчения сменяет чувство страха. И когда вы чувствуете себя особенно неуверенно, уход часто кажется единственным возможным вариантом.

Однако истинное удовлетворение приходит не от того, что вы избегаете ударов по своей уверенности, а от того, чтобы использовать возможности, которые бросают ей вызов. Главное оставаться в игре.

Так как же сделать так, чтобы бросить курить было сложно, если бросить кажется единственным привлекательным вариантом?

Одним из решений является использование простой системы подотчетности, которая не позволит вам бросить учебу. Как однажды написал греческий поэт и воин Архилох: «Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы опускаемся до уровня нашей подготовки». Обязательства перед партнерами (по срокам, результатам или достижениям) могут создать ответственность, необходимую нам для реализации наших проектов.

7 способов повысить самооценку и стать счастливее >>>

Еще один метод ответственности — добавить к своим целям ставки, например, финансовое наказание. С другой стороны, у вас могут быть друзья, которые будут держать вас подотчетными, так что каждый раз, когда вы выходите из социальной сети, вы об этом узнаете. Вы будете удивлены, как далеко вы пойдете, чтобы избежать социального смущения или выполнить обязательство перед другом.

Это не значит, что бросать курить всегда плохо. На самом деле, требуется разум и честность, чтобы знать, когда двигаться дальше или изменить свою стратегию. Но зачастую именно уровень нашей уверенности подсказывает нам, когда остановиться, а когда остаться. И если нам будет трудно бросить учебу, это создаст условия для сохранения уверенности в себе, даже когда кажется, что мы терпим неудачу.

5 простых и эффективных советов, как стать более здоровым, счастливым и продуктивным работником >>>

4. Залечите свои раны

Истинная уверенность заключается не в том, чтобы подавлять боль или делать вид, что неудача не причиняет боли . Наоборот: настоящая уверенность приходит, когда мы принимаем удары по своему эго, позволяем себе признавать связанные с этим чувства и находим способы оставаться в игре. Если мы это сделаем, то обнаружим, что уверенность, как и мускул, растет только благодаря испытаниям.

Так как же залечить свои раны и использовать их для восстановления уверенности в себе?

Важно проводить время с нужными людьми. Обсуждение ваших проблем и обработка ваших чувств — это очень терапевтический процесс в правильной компании. Друзья, партнеры по подотчетности, семья и другие значимые люди — отличные партнеры для этого разговора.

Путешествие также является мощным средством лечения. Иногда выход из ближайшего окружения (даже на однодневную поездку) дает вам пространство и ясность для размышлений. Это также может напомнить вам, насколько огромен, захватывающий и важный мир, о котором легко забыть, когда ваша уверенность падает.

Ведение дневника тоже отличный процесс. Саморефлексия дает нам возможность обрабатывать события по мере их развития. Записывание их придает им определенную степень объективности и безопасности и помогает нам осознать, что наши раны не всегда так глубоки, как кажутся.

Но более важным, чем то, как вы исцеляете, является то, что вы исцеляете, — что вы позволяете себе подлинно обрабатывать свои чувства, принимать их и двигаться вперед.

11 признаков того, что она знает, что вы неуверенны в себе >>>

5. Стремитесь к маленьким победам

Большинство из нас думает об уверенности как о принципе «все или ничего»: он либо есть, либо его нет.

Но правда в том, что уверенность не столько похожа на выключатель, который вы включаете и выключает, сколько на то, что вы строите по одному кирпичику за раз. Как цитирует автор и журналист Чарльз ДюХигг в своей книге «Сила привычки »: «Маленькие победы — это постоянное применение небольшого преимущества». ».

Маленькие выигрыши доступны в любой ситуации. Если вас только что уволили, начните пугающий поиск работы, разослав пять резюме. Если вы восстанавливаетесь после старых отношений, попробуйте поговорить с тремя новыми людьми. Если вы только что наткнулись на творческий проект, выберите раздел, на котором вы можете сосредоточиться на выходных, и временно отложите в сторону общую картину.

Каждый сбой можно разбить на составляющие. Эти компоненты являются семенами маленьких побед. А маленькие победы — залог уверенности.