Как справиться с нервозом: Что такое невроз и почему его так сложно лечить

Как самостоятельно справиться с неврозом? – Конструктор Успеха

Вы постоянно утомлены и разбиты, но при этом напряжены как струна? Непрерывно ворчите, жалуетесь, ругаетесь? К этому прибавляется бессонница, вы не можете успокоиться и расслабиться?

Перечисленные симптомы встречаются при нервозе. Есть у этого недуга и физические проявления – головные боли, боли в груди, расстройство пищеварения, тошнота и головокружение. Есть даже так называемые невроз желудка и невроз сердца.

Иногда медики не могут поставить правильный диагноз, потому что ищут причину болезни не в психической сфере, а в физической – изучают ЖКТ, сердечно-сосудистую систему. Но при обследовании не обнаруживаются органические поражения, а назначенный курс лечения не дает никакого результата. Все дело в том, что эти болезни имеют соматический характер и находятся, грубо говоря, «в голове».

Невроз – это группа заболеваний психогенного происхождения, возникающих из-за нарушения работы центральной нервной системы. В большинстве случаев больным с этими расстройствами ставят диагноз вегетососудистая дистония.

Существует много видов нервозов, самые распространенные из них – истерия, неврастения, депрессивный невроз и нервоз навязчивых состояний.

У людей с истерией повышена возбудимость нервной системы и отмечается театральность в поведении. Проще говоря, такой человек будет рыдать по любому поводу, и при этом требовать, чтобы его успокаивали.

Неврастеники постоянно чувствуют себя разбитыми, плохо спят, страдают от перепадов настроения, раздражительности, плаксивости, забывчивости, сильной головной боли.

При депрессивном неврозе у человека наряду с мрачным мироощущением и суицидальными мыслями присутствует повышенная раздражительность и озлобленность.

Невроз навязчивых состояний проявляется в потребности постоянно проверять себя или совершать ритуалы. Его носитель опишет свои мысли так: «Я точно знаю, что закрывал дверь на ключ, я уже проверил три раза, но не могу успокоиться, пока не проверю еще».

В таком совсем неприятном для себя эмоциональном состоянии человек может жить месяцами и даже годами. Хорошо то, что неврозы не приводят к необратимым изменениям психики, плохо – что резко снижают качество жизни человека, страдающего ими.

Как справиться с неврозом самостоятельно? Побороть его самому вполне возможно, поскольку неврозы в первую очередь кроются в образе нашей жизни.

Для начала нужно отыскать причину возникновения невроза. Она может основываться на дискомфорте, с которым человек сталкивается на работе или дома; на чрезмерной психической нагрузке, связанной с большими обязательствами; на травмирующих ситуациях из прошлой жизни; на восприятии окружающего мира и завышенных ожиданиях. Сюда же можно отнести и внутренние конфликты, частые стрессовые ситуации, переутомление.

К примеру, вы трудитесь менеджером в крупной компании, где все нужно делать «на вчера», начальник кричит, приходится постоянно задерживаться допоздна… Позитива ноль, зато негатива – хоть пруд пруди.

Со временем этот дискомфорт накапливается, и психика начинает сбоить.

Большинство неврозов теряют свою силу, как только исчезнет травмирующий фактор – опостылевшая работа, скандальные отношения. Во всех случаях факторы индивидуальны.

Хуже, когда они кроются в мировосприятии. Если человек склонен завышать ожидания по отношению к себе и другим или воспринимает любую трудность как трагедию, то для избавления от неврозов нужно поработать над собой. Возможно, придется обратиться к психологу. Попробуйте разобраться в причине внутреннего конфликта.

Минимизируйте раздражители, и сразу почувствуете облегчение. Но что, если вы не осознаёте причин и не понимаете, откуда мог взяться невроз? В процессе поиска ответов параллельно используйте общие правила борьбы с неврозом и его профилактики:

• Научитесь расслабляться. Постоянное нервное напряжение становится второй натурой человека и выматывает его. Нужно учить себя отдыхать телом и умом. Наилучший помощник в этом – медитация. В интернете вы найдете много советов, как правильно медитировать.
• Установите строгий распорядок дня и следуйте ему. Отведите для сна достаточно времени. У каждого человека сия величина индивидуальна – кто-то может выспаться за пять часов, а кому-то нужно десять.
• Когда мы перенапряжены, то склонны применять разные способы расслабления. Обычно это не очень полезные увлечения – нездоровая пища, никотин, алкоголь… Бросьте это все. Самый лучший способ расслабиться – физические упражнения. После пробежки или танцев вы будете спать, как младенец.
• Найдите для себя успокаивающее хобби. Можно научиться вязать, завести оранжерею, разводить рыбок, начать рисовать. Главное, чтобы процесс захватывал с головой.
• Соблюдайте щелочную диету. Ешьте побольше сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, вегетарианских супов, салатов, каш. Откажитесь от стимулирующих напитков (кофе, чай, энергетики, алкоголь), тяжелой, жареной, жирной и острой пищи. Забудьте про фаст-фуд, копчености, соленые и сладкие снеки, газированные напитки.
  Врачи заметили, что легкое щелочное питание хорошо влияет не только на нашу фигуру, но и не психику.

Невроз часто приходит к нам как сигнал, что мы живем и мыслим неправильно. Наведите порядок в своей жизни и голове, научитесь жить спокойно и расслаблено. И тогда есть большая вероятность, что от невроза не останется и следа.

Конечно, я не призываю вас к самолечению. Если невроз становится серьезной проблемой, с которой невозможно справиться с помощью профилактических мер, необходимо обратиться к хорошему врачу, чтобы он назначил медикаментозное лечение.

Как справиться с неврозом самоизоляции: колонка психотерапевта Дмитрия Ферапонтова

Наблюдая пациентов последние недели, я вижу, какой эмоциональной перегрузкой страдает большинство из них независимо от того, кто они, чем занимаются и кто их окружает.

Многодетные матери, лишенные социальных институтов школы и детсадов, беспомощно барахтающиеся в онлайн-реальности, многоопытные бизнесмены, мечущиеся от банкротства до навязчивых и мутных реминисценций 1990-х годов, молодежь, как всегда, одинокая и бесстрашная, люди, страдающие от обострения всевозможных недугов, дисфункциональные семьи и идейные одиночки, привыкшие думать только о себе — все они рассказывают о последствиях полудобровольного заточения.

Именно сейчас, когда социальный фон, та среда, в которой обитает каждый из нас, внезапно отступила на второй или третий план, на авансцене под нестерпимо ярким прожектором новостей об эпидемии появилось собственной персоной наше Я.

Так бывает всегда, когда человеку начинает что-то угрожать в масштабе биологического вида. Мы начинаем осознавать границы собственных возможностей, уязвимость, ветхость того, что было принято считать непоколебимыми основами и заслугами современного общества. В личностном плане ревизия рутины, которую многие принимали за истинный смысл своего существования, оказалась способна вызвать настолько сильный дискомфорт, что специальности психотерапевта и психолога выглядят не менее, а для большинства населения (хотелось бы в это верить) и более важными, чем инфекциониста, анестезиолога, пульмонолога или интерниста.

На практике приходится отмечать, как нарастают тревожные и депрессивные эпизоды, возникают панические атаки, усиливается внутрисемейная и социальная дезадаптация. Сейчас мы можем говорить об острой стрессовой реакции, чуть позже мы безусловно столкнемся с последствиями в виде обострения психосоматических заболеваний, плодами дистресса (если ситуация продлится несколько месяцев), увеличением количества генерализованных тревожных расстройств, клинических депрессий, переживанием горя и распадом семей.

Еще рано говорить о масштабе ущерба психологическому здоровью общества в долгосрочной перспективе, но уже сейчас необходимо принять меры для смягчения первой волны расстройств и формирования рекомендаций, которые помогут сгладить психологическое неблагополучие в дальнейшем.

Мои рекомендации возникли на основе клинического опыта и того материала, который был мне доступен. Все рекомендации должны быть безусловно индивидуальны, но есть и общая направленность на данном этапе. Я определяю ее как противодействие хаосу, или, пользуясь понятиями термодинамики (о пригодности этой терминологии в описании поведения человека говорил нобелевский лауреат Илья Пригожин), понижение энтропии открытой системы.

Перечислим вызовы, с которыми мы столкнулись в последнее время:

1. Неопределенность будущего
2. Угроза жизни
3. Разрушение социального поведения
4. Изоляция в домах
5. Одиночество
6. Обострение внутрисемейных конфликтов
7. Потеря финансовой стабильности
8. Отсутствие привычной физической активности
9. Проблемы со здоровьем, вызванные стрессом и отсутствием адекватной врачебной помощи

На самом деле разделить причину и следствие не всегда возможно. Можно считать, что причина — пандемия, а следствием является все остальное, и бесконечно расширять список. Нарушения сна, вегетативные расстройства, нарушения пищевого поведения, снижение либидо, головные боли, эмоциональные нарушения, обострения хронических заболеваний — и все равно он будет далеко не полным. Внутри каждого из этих состояний можно говорить об известном внешнем факторе, вызвавшем «флуктуацию» практически во всех элементах человеческого поведения и реакциях. Поэтому наиболее важно осознать угрозу как нарастание энтропии, увеличение хаоса. Соответственно любое движение в сторону уменьшения энтропии является целебным и должно считаться приемлемым и необходимым. Исходя из этого я рекомендую людям, испытывающим прямо сейчас негативное состояние, следующее:

Контроль входящей информации

Обратите внимание на тот информационный контент, который вы потребляете. Действительно ли необходимо постоянно находиться в бесконечном новостном потоке? Информация необходима в первую очередь для безопасности и должна помогать справляться с угрозой жизни и неопределенностью будущего. Но количество такой информации минимально. Все рекомендации на сегодняшний день известны и доступны. Если вы не являетесь членом какого-то особенного сообщества (например, жителем религиозного района Меа-Шеарим в Иерусалиме), то скорее всего вы уже знаете все, что нужно знать для обеспечения безопасности своей и своих близких. На сегодняшний день динамика цифр не является оптимистичной и работает против вашего психологического благополучия, поэтому просто «отключите» себя от этого, оставьте несколько официальных каналов и регламентируйте время для знакомства с развернутыми мнениями экспертов. Полезно ли посмотреть выступление «национального лидера» или вполне достаточно ознакомиться раз в день со сводками оперативного штаба? Кстати, отечественные СМИ в этом отношении довольно безопасны — они пытаются транслировать идею о том, что «в Багдаде все спокойно», одновременно намекая на опасность положения сюжетами из других стран.

Контроль исходящей информации

То, что вы говорите, пишете или пересылаете друг другу, имеет прямое отношение к тому, как вы будете ощущать себя в ближайшее время. Избегайте делиться с друзьями глупыми «мемчиками», обращениями медработников, видео с гробами и рефрижераторами. Они обойдутся без вас. Не играйте на стороне вируса под видом заботы об окружающих. Возьмите себе за правило думать о том, что почувствует человек, получившей такую информацию, задайте себе вопрос, чем она ему будет полезна? А вот стать источником спокойствия, оптимизма, взвешенных высказываний и поддержки для окружающих — вполне достойная, дисциплинирующая задача.  

Фильтр для общения с друзьями

В момент панических настроений для некоторых оказывается недостаточным поглощать новости и делиться ими. У многих круг дистанционного общения резко расширился из-за возможно дополнительного свободного времени или отсутствия привычного количества людей вокруг. Что происходит у друзей в Нью-Йорке? Как прошел отпуск у бывшего в Италии? Как там сослуживцы, одноклассники, коллеги? Задумайтесь, насколько близки вам эти люди, что движет вами, когда вы пытаетесь с ними связаться? Среди них окажется много «токсичных», которые скорее всего индуцируют ваши негативные переживания, а для кого-то таким индуктором послужите вы. Сосредоточьтесь на близких, за которых вы несете ответственность, на одиноких и на тех, кто может нуждаться в поддерживающем разговоре. Сейчас нет людей, которые искренне хотели бы получить еще дозу хаоса и деструктивных переживаний от вас.

Распорядок дня и планирование

Я рекомендую придерживаться ежедневно строгого расписания. Под строгим каждый может понимать что угодно, но цель все та же — свести к минимуму беспорядок. Старайтесь еще с вечера увидеть детальную картину следующего дня. Если вы работаете из дома, наверняка компания позаботилась о всевозможных регламентах. Если вы самостоятельны и независимы — создайте их сами. Не перерабатывайте, не создавайте из работы «убежища», из которого вас не смогут вытащить близкие, когда вы им действительно понадобитесь. С другой стороны, отделите работу во времени и пространстве, возможно использовать специальную рабочую одежду, как рекомендуют своим сотрудникам крупные канадские компании, например. Основой распорядка должен быть тот хронобиологический ритм, к которому вы привыкли. Это особенно важно для поддержания цикла сон-бодрствование. Прием пищи, физическая активность, домашние дела, общение, отдых — все повседневные активности должны быть включены. Монотония — ваш союзник, подружитесь и полюбите ее.

Именно распорядок дня должен помочь реализовать ваши цели и поддерживать дальнейшее планирование. Кстати, подумайте о целях. Масштабные или не очень, но они нужны. Именно продвижение к цели будет измерять время и помогать почувствовать осмысленность происходящего.

Борьба с тревогой

Вообще-то тревога — состояние привычное очень многим из нас. Эволюционные биологи утверждают, что одна из наиболее важных задач мозга человека — прогнозировать именно неблагоприятное развитие ситуации, в которой находится организм. То есть до того, как открыть дверь и сделать шаг в неизвестность, нужно молниеносно перебрать все варианты негативного будущего, которое, возможно, ждет нас за дверью. Я называю этот подход «а вдруг там тигр?». В данном случае тревога является той эмоцией, которая помогает запустить и в дальнейшем сопровождать нашу бессознательную и мгновенную реакцию, направленную на избегание опасности. Ничего с этим не поделать, таково наследие наших обезьяноподобных предков или, если угодно, так господь Бог снарядил нас для этой жизни. Эта эмоция конструктивна — она побуждает нас к конкретному действию, в нашем случае — точно выполнять инструкции врачей и гигиенистов. Носите маску и одноразовые перчатки? Моете руки с мылом в течение 30 секунд? Соблюдаете социальную дистанцию? Дезинфицируете посылки из «Утконоса»? Достаточно, остановитесь. Вы сделали все необходимое, и вас никто не посмеет назвать безответственным болваном. Я рекомендую своим пациентам четко отделять практические опасения, имеющие место в реальности здесь и сейчас, от непродуктивной тревоги, способной нанести урон. Помните, что тревога не равна опасности.

Многие люди сейчас испытывают тревогу по поводу финансовой стабильности и ответственности за будущее своих семей. В этом случае выделите то, чем вы способны управлять в данный момент, возьмите это под свой контроль. Например, недавно один человек пожаловался мне, что его бизнес разрушен и он решительно ничего не может сделать, чтобы повлиять на эту ситуацию. Я врач и не могу давать рекомендации, касающиеся бизнеса, но после нескольких минут разговора мы пришли к выводу, что единственное подходящая стратегия для него сейчас — ожидание. Тогда я спросил его, может ли он предположить, что нужно будет делать, когда пандемия закончится. «Не знаю, конкретно что, но мне точно нужно будет очень много работать», — ответил он. «А что тебе нужно сейчас, чтобы в будущем действительно очень много работать?» — «Энергия и здоровье», — был его ответ, после чего мы оба поняли, чем нам стоит заняться прямо сейчас. Укреплять здоровье и накапливать силы. Через несколько дней он почувствовал себя значительно лучше, так как ему удалось сконцентрироваться на той части волнующей его проблемы, которую он мог контролировать во имя цели, путь к которой пока неясен.

Чувство контроля является основой нашего спокойствия. Но парадокс в том, что стопроцентного контроля над жизнью никогда и ни у кого не существует. Поэтому мы всегда говорим лишь о частичном контроле, но и этого нам достаточно, чтобы ощущать покой и безмятежность в «мирной» жизни. Что же изменилось сейчас? Задумайтесь о неопределенности будущего и неизвестности, о том тигре, который потягивается и облизывает усы за дверью. Разве раньше вашу жизнь можно было назвать абсолютно предсказуемой и безопасной? Мудрые люди говорят, что лишь в двух вещах мы можем быть абсолютно уверены. Вы уже догадались, о чем это они?

В качестве практики можно предложить все, что связано с концентрацией внимания и релаксацией. Стоит прислушаться к совету Елизаветы II, в своей недавней речи, обращенной к нации, упомянувшей о способах, которые помогают справиться с самоизоляцией. «Хотя самоизолироваться подчас бывает тяжело, многие люди разных вероисповеданий или вообще не имеющие их открывают для себя возможность замедлиться, сделать паузу и поразмышлять, в молитве или медитации».

Погуглите, если вы еще не сделали этого, все, что касается mindfulness и осознанности. Мой опыт говорит о большой результативности дыхательных практик, элементов ци-гуна и работе с восточными мандалами. Все это абсолютно доступно и является базовыми навыками самопомощи, которые самое время сейчас освоить. Я также рекомендую упражнение, которое разработала терапевт из Денвера Сара Смит: копинг-стратегия для преодоления тревоги «5-4-3-2-1». Она замечательно работает при панических атаках и приступах острого беспокойства и внесена в медицинские протоколы лечения этих состояний.

Если говорить о такой эмоции, как страх, который многие из нас испытывают сейчас, то с точки зрения терапии он предпочтительней, чем тревога. Страх всегда содержит конкретику, является адресным и в самом себе обнаруживает решение, а значит, и возможность помочь. Важно помнить, что страх может легко перевоплощаться и надевать маски апатии, вины, гнева, отвращения и т. д. Вместе с тем страх — наиболее опасная эмоция, он способен вызывать агрессивное поведение и нести разрушения как внутри, так и снаружи вашей личности.

Развитие эмоционального интеллекта для улучшения взаимоотношений с близкими

Понимание своих эмоций и эмоций близких людей, способность контролировать собственные импульсы и правильно ощущать границы окружающих — вот наиболее востребованные качества у тех, кто оказался изолированным со своей семьей. Нынешние времена, безусловно, стресс-тест на внутрисемейные отношения в не меньшей степени, чем для персонального иммунитета или коллективных здравоохранения и экономики. Если вы в «мирное» время не ладили с женой, не общались с детьми, предпочитали в качестве «убежища» работу, спортзал или избыточное общение с друзьями, будьте уверены, что теперь именно эти аспекты станут наиболее болезненными. Используя народную образность, можно сказать «где тонко — там и рвется». Любые негативные эмоции будут усиливаться на фоне раздражительности, изменений социального поведения, ограничений и невозможности сглаживать углы привычным способом. Стоит ли вычерпывать воду из дырявой лодки? В Китае после отмены карантина было отмечено резкое увеличение разводов. Но если вы никогда раньше не пытались осознать, в чем заключается основная проблема вашего союза, то сейчас можно этим заняться. Моя практика за последний месяц, как и у многих коллег, продемонстрировала значительный рост именно за счет тех пар, которые сочли правильным использовать стресс для поиска решений и обретения другого качества совместной жизни. Весь арсенал психотерапии в безопасном онлайн-формате теперь к вашим услугам. Психологическая помощь оптом и в розницу, для любого возраста и кошелька стала не менее ходовым товаром, чем маски и средства для дезинфекции. Но если говорить серьезно, то да, стоит обратиться к профессионалу, когда ваши отношения трещат по швам, а конец периоду совместной изоляции не виден.

Необходимо сказать и о людях, находящихся на другом полюсе — одиноких, не состоящих в отношениях, возможно, имеющих родственников, о которых необходимо заботиться, но самих лишенных поддержки. Люди, страдающие от одиночества, зачастую отмечают невысокую самооценку и по моим наблюдениям чаще используют вытеснение и отрицание для преуменьшения опасности. Возможно, отсутствие поддерживающего окружения приводит к большей степени безответственности и наплевательского отношения к себе. Именно они в большей степени склонны пренебрегать рекомендациями врачей и пытаться скрасить одиночество в компании таких же людей.

Коррекция нарушений сна

Во многих научных экспериментах на людях была показана взаимосвязь стресса и сна. Стресс способен вызвать нарушения сна, которые могут выражаться не только изменениями электрической активности мозга, но и весьма конкретными симптомами: трудностями засыпания, прерывистым сном, повышением уровня двигательной активности во сне, ранними пробуждениями, субъективной негативной оценкой качества сна и чувством разбитости после пробуждения. Многие другие неприятности — например ночные кошмары у взрослых или энурез у детей — могут быть результатом острого или хронического стресса. В свою очередь нормализация ночного сна благотворно влияет на уровень стресса в бодрствовании. Поэтому ко сну стоит относиться и как к чуткому прибору, способному улавливать повышение дневного напряжения, и как к лечебной процедуре, необходимой для поддержания спокойного и ровного состояния во время бодрствования. Помните, что проблемы со сном влияют на уровень стресса, на работу иммунной системы и вес тела. Старайтесь поддерживать хронобиологический ритм сон —бодрствование, отводить достаточное время сну и соблюдать его гигиену.

Самодиагностика

Если вы сомневаетесь в своем психологическом здоровье и хотите самостоятельно оценить текущее состояние, обратите внимание на онлайн-тесты, например, на тест Бека или госпитальную шкалу тревоги и депрессии. Конечно, интерпретировать результаты имеет смысл доверить специалисту, но если помощь вам сейчас недоступна, можно воспользоваться автоматическим толкованием.

Безрецептурные лекарственные препараты и биодобавки

В «Азбуке вкуса» услужливо появилась стойка с триптофаном, мелатонином, витаминами и фито-чаями. В аптеках побиты рекорды продаж афобазола, успокоительных и снотворных сборов. Здесь можно положиться на выбор провизора и советы друзей. Все, что посерьезнее — только после консультации с врачом. Сейчас даркнет расширил свои границы в направлении фармпрепаратов и достать любой рецептурный психотропный препарат на черном рынке в принципе возможно, но помните, что здесь вы вступаете на весьма опасную дорогу ошибочного приема медикаментов и контрафакта. Правильное лечение тревожного или депрессивного расстройства включает в себя зачастую лекарственную терапию, и в этом случае стоит доверить себя врачу, психиатру, психотерапевту или неврологу.

Тем, кто хочет укрепить себя не только психологически, но и обращается к нравственным и философским аспектам происходящего, стоит обратиться к книгам Виктора Франкла. Именно его голос кажется мне наиболее уместным для тех, кто хочет обрести ориентиры и опору, вернуть чувство реальности. Кстати, его авторству приписывают «воскресный невроз», возникающий в смысловом вакууме, как только человек отказывается от «делания» и переходит к созерцанию самого себя. Возможно, в ближайшее время медики и общество заговорят о «неврозе самоизоляции» как о новом явлении 2020 года.

Фото: из личного архива Дмитрия Ферапонтова

Тревога: Это все в твоей голове?

Говоря о здоровье

Четверг, 26 мая 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Поведенческое здоровье
• Беспокойство
• Устойчивость
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье

Каждый в какой-то момент испытывает некоторую тревогу. Отрицательные эмоции часто служат важной цели. Это способ мозга подготовиться к стрессовым ситуациям или избежать опасности. Например, тревога перед экзаменами может заставить вас больше учиться и лучше сдать тест.

У некоторых людей беспокойство может быть сильным и непропорциональным реальной опасности или ситуации. Это может принести больше вреда, чем пользы. Люди с тревожными расстройствами испытывают сильное, постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций. Эти чувства могут мешать повседневной деятельности, их трудно контролировать, и они могут длиться долго. Эти люди могут избегать мест или ситуаций, чтобы предотвратить эти чувства. В этих случаях важно поговорить о лечении с лечащим врачом.

Люди с тревожными расстройствами часто чувствуют, что их проблемы не воспринимаются всерьез или что «это все в их головах». Это сводит к минимуму их боль и дискомфорт и оставляет без внимания психические и связанные с ними заболевания.

Следует отметить, что утверждение «это все в вашей голове» не совсем неверно. Психическое расстройство часто проявляется физически. Тревога начинается в мозгу, но проявляется в виде различных симптомов.

Психические симптомы тревоги

Многие симптомы тревоги невидимы для окружающих и не имеют внешних признаков дистресса. Поскольку люди не могут читать мысли других, чтобы их понять, необходимо поделиться своими мыслями и заботами.

Некоторые распространенные психические симптомы тревоги включают:

• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Чувство надвигающейся опасности, паники или обреченности
• Проблемы с концентрацией или мыслями о чем-либо, кроме настоящего беспокойства
• Проблемы с контролем беспокойства
• Стремление избегать вещей, вызывающих тревогу

Физические симптомы тревоги

Мозг — мощный орган и центральный командный центр для остального тела. Когда тревога захватывает эту центральную командную систему, тревога получает полную свободу действий, вызывая хаос в различных системах органов. Это может вызвать настоящие физические симптомы, даже если с самим органом все в порядке.

Тревога может ощущаться как сердечный приступ, астма, кислотный рефлюкс, бессонница или инсульт.

Некоторые распространенные физические симптомы тревоги включают:

• Учащенное сердцебиение
• Учащенное дыхание (гипервентиляция)
• Потливость
• Дрожь
• Чувство слабости или усталости
• Проблемы со сном
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Избегающее поведение

Хорошая новость заключается в том, что для лечения тревожных расстройств можно использовать различные подходы.

Лекарства могут помочь в краткосрочном и долгосрочном контроле симптомов. Может помочь когнитивно-поведенческая терапия, которая учит ваш мозг изменять модели мышления. Кроме того, можно использовать многие немедикаментозные способы управления тревогой, такие как снижение стресса, физические упражнения, дыхательные упражнения и техники йоги.

Так что, если вы слышите «это тревожное расстройство», не отчаивайтесь и не думайте, что вас никто не воспринимает всерьез. Ваша медицинская бригада готова помочь вам облегчить симптомы и восстановить контроль над тревогой.

Патрик Бигауэтт, доктор медицинских наук, психиатр в области психиатрии и психологии из Манкато, Миннесота.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Темы в этом сообщении

• Поведенческое здоровье
• Беспокойство
• Устойчивость
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье

Похожие сообщения

Устойчивость в наше время

9 способов укротить тревогу во время пандемии COVID-19

Стойкость: подготовка к напряженному праздничному сезону

Как справиться с тревогой: 13 простых советов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы имеете дело с беспокойством, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы не чувствовать себя поглощенным им. Вот несколько быстрых решений, которые помогут вам немедленно исправить ситуацию, а также долгосрочные методы борьбы с повторяющейся проблемой.

Знакомо ли вам это чувство, когда ваше сердце бьется быстрее в ответ на стрессовую ситуацию? Или, возможно, ваши ладони потеют, когда вы сталкиваетесь с непосильной задачей или событием.

Это тревога — естественная реакция нашего организма на стресс.

Если вы еще не распознали свои триггеры, вот несколько распространенных: ваш первый день на новой работе, знакомство с семьей вашего партнера или презентация перед большим количеством людей. У всех разные триггеры, и их выявление — один из самых важных шагов к преодолению приступов тревоги и управлению ими.

Выявление триггеров может занять некоторое время и самоанализ. В то же время есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться успокоить или успокоить тревогу.

Если ваше беспокойство носит спорадический характер и мешает вам сосредоточиться или выполнять задачи, есть несколько быстрых естественных средств, которые могут помочь вам взять ситуацию под контроль.

Если ваше беспокойство связано с какой-либо ситуацией, например беспокойством по поводу предстоящего события, вы можете заметить, что симптомы кратковременны и обычно исчезают после наступления ожидаемого события.

1. Подвергните сомнению свой образ мыслей

Негативные мысли могут укорениться в вашем уме и исказить серьезность ситуации. Один из способов — бросить вызов своим страхам, спросить, правдивы ли они, и посмотреть, где вы можете вернуть себе контроль.

2. Практикуйте сосредоточенное глубокое дыхание

Попробуйте вдыхать на 4 счета и выдыхать на 4 счета в течение 5 минут. Выровняв дыхание, вы замедлите частоту сердечных сокращений, что должно помочь вам успокоиться.

Также известно, что метод 4-7-8 помогает при тревоге.

3. Используйте ароматерапию

Натуральные ароматы, такие как лаванда, ромашка и сандаловое дерево, могут быть очень успокаивающими, будь то эфирное масло, ладан или свеча.

Считается, что ароматерапия помогает активировать определенные рецепторы в вашем мозгу, потенциально ослабляя тревогу.

4. Прогуляйтесь или займитесь йогой в течение 15 минут

Иногда лучший способ избавиться от тревожных мыслей — уйти от ситуации. Если вы потратите некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на своем теле, а не на разуме, это может помочь уменьшить беспокойство.

Быстрая зарядка поможет поднять настроение и успокоить ум.

5. Записывайте свои мысли

Записывая то, что вызывает у вас беспокойство, вы выбрасываете это из головы и может сделать его менее пугающим.

Эти приемы релаксации особенно полезны тем, кто время от времени испытывает тревогу. Они также могут хорошо работать с людьми, страдающими генерализованным тревожным расстройством (ГТР), когда они находятся в затруднительном положении!

Однако, если вы подозреваете, что у вас ГТР, методы быстрого преодоления не должны быть единственным видом лечения, который вы используете. Вы захотите найти долгосрочные стратегии, которые помогут уменьшить тяжесть симптомов и даже предотвратить их возникновение.

Если беспокойство является постоянной частью вашей жизни, важно найти стратегии лечения, которые помогут вам держать его под контролем. Это может быть комбинация вещей, таких как разговорная терапия и медитация, или это может быть просто вопрос устранения или устранения триггера беспокойства.

Если вы не знаете, с чего начать, всегда полезно обсудить варианты со специалистом в области психического здоровья, который может предложить что-то, о чем вы раньше не думали.

1. Определите свои триггеры и научитесь управлять ими

Вы можете определить триггеры самостоятельно или с помощью терапевта. Иногда они могут быть очевидными, например, кофеин, употребление алкоголя или курение. В других случаях они могут быть менее очевидными.

Долгосрочные проблемы, такие как финансовые или связанные с работой ситуации, могут занять некоторое время, чтобы выяснить — это срок, человек или ситуация? Это может потребовать дополнительной поддержки через терапию или с друзьями.

Когда вы выясните свой триггер, вы должны попытаться ограничить воздействие, если сможете. Если вы не можете ограничить это — например, если это связано со стрессовой рабочей средой, которую вы в настоящее время не можете изменить — могут помочь другие методы преодоления.

Некоторые общие триггеры

• стрессовая работа или рабочая среда
• вождение автомобиля или путешествие
• генетика — тревога может передаваться в вашей семье
• отказ от наркотиков или некоторых лекарств
• побочные эффекты некоторых лекарств
• травмы
• фобии, такие как агорафобия (боязнь скопления людей или открытых пространств) и клаустрофобия (боязнь небольших пространств)
• некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет или астма
• хроническая боль
• наличие другого психического заболевания, например как депрессия
• кофеин

2. Принять когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

КПТ помогает людям научиться по-разному думать и реагировать на ситуации, вызывающие тревогу. Психотерапевт может помочь вам разработать способы изменения негативных моделей мышления и поведения до того, как они закрутятся.

3. Выполняйте ежедневную или обычную медитацию

Хотя для успешного выполнения этого требуется некоторая практика, осознанная медитация, если выполнять ее регулярно, может в конечном итоге помочь вам научить свой мозг отбрасывать тревожные мысли, когда они возникают.

Если трудно сидеть спокойно и концентрироваться, попробуйте начать с йоги или медитации при ходьбе. В таких приложениях, как InsightTimer, есть множество бесплатных управляемых медитаций, которые могут помочь вам начать работу.

4. Ведите дневник

Может быть полезно выработать привычку каждый день записывать в дневник свои мысли и эмоции. Некоторых успокаивает сам процесс записи мыслей.

Тем не менее, он также может помочь вам отслеживать, когда вы испытываете тревогу, как вы себя чувствуете и какие факторы вызывают ее.

5. Общение

Хотя все люди разные, и некоторые люди испытывают социальную тревогу, регулярное общение с друзьями и семьей может помочь вам справиться с тревогой.

Социализация может помочь снять стресс, вызвать чувство смеха и единения, а также уменьшить чувство одиночества. Исследования показали, что социальные связи могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессу в долгосрочной перспективе.

6. Попробуйте добавки или измените свой рацион

Изменение вашего рациона или прием добавок, безусловно, является долгосрочной стратегией. Исследования показывают, что определенные добавки или питательные вещества могут помочь уменьшить тревогу.

К ним относятся:

• Лимонный бальзам
• Омега-3 жирные кислоты
• Ashwagandha
• Зеленый чай
• Валерийский корень
• Кава Кава

Однако, это может взять на себя несколько месяцев, прежде чем ваш тело на самом деле на самом деле. На самом деле ваш тело на самом деле на самом деле. питание, которое обеспечивают эти травы и продукты. Если вы принимаете другие лекарства, обязательно обсудите растительные лекарственные средства со своим врачом, так как возможны побочные реакции.

7. Держите свое тело и разум в здоровом состоянии

Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточное количество сна и общение с людьми, которые заботятся о вас, — это отличные способы предотвратить симптомы тревоги.

8. Спросите своего врача о лекарствах

Если ваше беспокойство настолько сильное, что ваш врач-психиатр считает, что лекарства вам помогут, есть несколько направлений, в зависимости от ваших симптомов. Обсудите свои опасения с врачом.

Определить, с каким типом беспокойства вы имеете дело, может быть довольно сложно, потому что реакция вашего тела на воспринимаемую опасность может быть совершенно иной, чем у другого человека.

Скорее всего, вы слышали слово «тревожность» как общий термин для общего чувства беспокойства, нервозности или беспокойства. Часто это чувство в ответ на предстоящее событие с неопределенным исходом.

Каждый человек сталкивается с этим в тот или иной момент, потому что это часть реакции нашего мозга на воспринимаемую опасность, даже если эта опасность не реальна.

Тем не менее, бывают случаи, когда беспокойство может стать серьезным и превратиться в приступы тревоги, которые сначала кажутся управляемыми, а затем постепенно нарастают в течение нескольких часов. (Это отличается от панической атаки, которая возникает неожиданно и проходит.)

Признаки панической атаки

Вот некоторые из наиболее распространенных психических и физических симптомов тревоги:

• чувство опасности, паника , или страх
• нервозность или беспокойство
• учащенное сердцебиение
• потливость
• дрожь или озноб
• усталость или слабость
• желудочно-кишечные расстройства
• трудности с концентрацией внимания
• гипервентиляция

Также возможно одновременное беспокойство и приступ паники. Упомянутые выше стратегии быстрого преодоления также могут помочь при панической атаке.

Другие осознанные стратегии борьбы с паническими атаками включают сосредоточение внимания на объекте, повторение мантры, закрытие глаз и переход в «счастливое» место.

Симптомы атаки паники

• Страх смерти
• Ощущение, будто вы теряете контроль
• Ощущение отрыва
• Сердце. или головокружение
• онемение или покалывание в конечностях
• чувство жара или холода

Если вы заметили, что быстрые советы не сработали, вы можете обратиться за помощью к профессионалу. Особенно, если вы считаете, что у вас ГТР, и он мешает повседневной деятельности и вызывает физические симптомы.

Специалист в области психического здоровья может помочь оптимизировать процесс выявления ваших триггеров, поддерживать долгосрочные стратегии с помощью поведенческой терапии, лекарств и т. д.

Тревога всегда может быть частью вашей жизни, но она не должна доминировать в вашей повседневной жизни. Даже самые тяжелые тревожные расстройства можно лечить так, чтобы симптомы не были подавляющими.

Как только вы найдете наиболее подходящее для вас лечение, жизнь станет намного приятнее и менее пугающей.