Как вести собственный дневник: 7 простых способов как вести личный дневник — «Семья и Школа»

Хорошо ли вести личный дневник. Как вести личный дневник и какая от этого польза

Личный дневник — это великолепный психотерапевт. Ему нет цены, если вам нужно разобраться в себе, сделать сложный выбор, справиться с эмоциями или найти решение какой-то проблемы. Заполняйте пустые страницы своими мыслями, описывайте события и людей, фантазируйте. Так вы сможете:

• достичь вершин в самопознании,
• научиться лучше понимать окружающих,
• исцелиться от внутренней боли,
• развить креативность,
• повысить самооценку,
• сформировать позитивный взгляд на жизнь.

Не верьте нам на слово, просто попробуйте! Если вы думаете, что вести дневник — это скучно, значит, вам неизвестны . Делимся пятью классными методами, которые непременно стоит взять на заметку.

Диалог

Воображаемый разговор с кем-то или чем-то — невероятно полезная вещь. У вас может состояться диалог не только с человеком, но и с каким-нибудь предметом, эмоцией, ситуацией, персонажем из сна, работой, вашим собственным телом… Да практически с чем угодно! Например, психотерапевт Кэтлин Адамс беседовала со своей книгой:

«Я: Мы находимся на завершающем этапе.
Книга: Ты занимаешься прекрасной работой. Можешь гордиться собой.
Я: Удастся ли мне закончить тебя к понедельнику?
Книга: Я полагаю, что завершишь. Но на следующей неделе тебе надо начать лучше питаться и больше гулять. Ты забываешь о себе.
Я: Я так тебя люблю. Поговорим потом».

В любом случае вам уготованы неожиданные открытия и прозрения. Главное — довести разговор до конца. Даже если кажется, что больше обсуждать нечего, на всякий случай спросите оппонента: «Есть что-то еще?»

Придумайте яркий образ для собеседника. Это само по себе влияет на развитие диалога. Например, если представить горе в виде дикого зверя, застрявшего в капкане, то оно может вам сказать: «Поверь мне, я не хочу убивать тебя. Но чем больше меня накапливается в тебе, тем меньше там остается пространства для чего-либо другого. Выпусти меня! Дай мне уйти!»

Доверьтесь процессу. Записывайте ответы, которые приходят из вашего подсознания, даже если они кажутся странными. Ничего страшного, если поначалу вы будете чувствовать себя глупо, беседуя с большим пальцем левой ноги. Дискомфорт ощущается только в первое время, позже вы проникнитесь уважением к этому методу.

Эскизы образов

Описывайте знакомых людей и самого себя (черты характера, образ мышления, поведение). Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите лучше понять другого человека или пожелаете отчетливее увидеть разные стороны своей личности.

Даже описывая кого-то другого, вы, по сути, разбираетесь в себе. Когда вы любите или ненавидите какие-то качества в знакомом человеке, то, вероятнее всего, испытываете те же чувства к похожим чертам своего характера. Окружающие вас люди — это зеркала, в которых можно увидеть собственное отражение, если внимательно приглядеться.

Еще одно замечательное применение этого метода — создать эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого. Возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Что ему в вас нравится? Чем вы его раздражаете? Как вы встретились? Порой весьма полезно посмотреть на себя чужими глазами.

Благодаря практике «Эскизы образов» вы также можете лучше познакомиться с собственными субличностями (Перфекционист, Комедиант, Герой, Супермама, Вамп, Послушная дочь, Беспомощная женщина, Кормилец, Казанова, Рыцарь в доспехах и так далее). Очень важно узнать себя с разных сторон, чтобы приблизиться к более глубокому пониманию своего «я».

Описывая одну из своих субличностей, дайте ей имя и персонифицируйте ее, как в следующем примере:

«Горго — трескучее, фырчащее существо. Он внезапно выглядывает из-за двери и смотрит, как я испугалась. Он показывает мне свой красный язык и при этом, фыркая, прыгает вверх и вниз. Его жизнь заключается в том, чтобы забавляться, веселиться, дурачиться, подлавливать тех, кто слишком умничает или зазнается. Он дарит мне возможность смеяться и играть. Я обращаюсь к нему в своей внутренней жизни, когда слишком погружаюсь в переживания или мне нужно обрести спокойствие…»

Списки из 100 пунктов

Дневниковые списки отлично помогают, когда нужно выявить проблемы и причины, проникнуть за пределы очевидного, обнаружить то, что скрывается в подсознании, разобраться в своих желаниях и страхах или придумать нестандартное решение.

Пунктов должно быть именно сто. Если вы позволите себе не обращать внимания на повторы, грамотность, логику и почерк, то вам хватит получаса, чтобы завершить дело. Тему можно выбрать абсолютно любую:

Сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать;
— сто моих страхов;
— сто вещей, которые мне нравятся (не нравятся) в себе;
— сто вещей, которые вызывают у меня стресс;
— сто вещей, которых мне недостает;
— сто причин вступать (не вступать) в брак;
— сто идей для моего бизнеса;
— сто важных вещей, на которые у меня не хватает времени;
— сто отвлекающих факторов;
— сто моих способов помочь другим…

Когда выберете тему, начинайте писать все, что придет в голову, и настолько быстро, насколько способны. Не думайте слишком долго и не делайте перерывов, пока не дойдете до последнего пункта. Ничего страшного, если в списке окажутся повторы, — их наличие может означать, что какая-то идея для вас особенно важна.

Когда справитесь, проанализируйте список. Постарайтесь выделить основные темы и объединить все пункты в 4-6 категорий. Если у вас ровно сто записей, вы автоматически получите процентное соотношение. Вас ждут любопытные открытия. Например, вы можете выяснить, что 45% ваших стрессов спровоцированы откладыванием работы на потом.

Обратите особое внимание на последнюю треть списка — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. И именно там зачастую оказывается самая ценная информация.

Неотправленные письма

Этот метод позволяет привести мысли в порядок, разобраться в своих чувствах и без последствий выплеснуть негативные эмоции. Вся хитрость таких писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Прибегая к этой практике, вы можете высказываться свободно, без риска или страха обидеть кого-либо.

Попробуйте создавать неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Выплесните все наружу. Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили.

Потом можно выдернуть страницу из дневника и разорвать письмо. Или сжечь, разодрать зубами, растоптать. Позвольте себе поворчать (или покричать во весь голос), пока всем этим занимаетесь. Отведите душу, и вы сразу почувствуете облегчение или рухнете на пол от смеха.

Неотправленные письма — это еще и отличный способ положить конец взаимоотношениям. Если вас тревожит чувство незавершенности, напишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы сами. Выскажите все, что эти люди, по-вашему, должны от вас услышать. Можете также адресовать послания умершему человеку, чтобы было легче пережить потерю.

Анализ сновидений

Между снами (даже самыми абсурдными) и дневной жизнью всегда есть какая-то взаимосвязь. Сновидческие образы могут дать ценную информацию о вашем внутреннем мире, чувствах, страхах, желаниях, нерешенных проблемах.

Прислушивайтесь к голосу своего подсознания. Одни сновидения указывают путь к внутреннему росту. Другие помогают разобраться в трудных ситуациях, взаимоотношениях, чертах характера, требующих внимания. А иногда сны могут подвести вас к принятию решений, которые изменят вашу жизнь.

Сны неуловимы и легко ускользают. Чтобы они не забывались, держите блокнот, ручку и маленький фонарик на прикроватной тумбочке. Проснувшись, не вскакивайте сразу же с постели, а постарайтесь припомнить сон, не меняя положения. Запишите все, что придет на память: фрагмент, символ, эпизод, чувство, настроение, образ. Подумайте, какое отношение это имеет к вам и вашей жизни.

Вся прелесть работы со сновидениями заключается в том, что здесь не бывает «правильных» или «неправильных» интерпретаций. Любое толкование сна «правильно», если оно вам подходит.

Инга Маяковская

Время на чтение: 4 минуты

А А

Зачем вести дневник? Ведение дневника помогает понять себя, свои желания и чувства. Когда накапливается огромный объем мыслей, находящиеся в беспорядке, лучше «выплеснуть» их на бумагу. В процессе ведения дневника, вспоминая и описывая ту или иную ситуацию, начинаешь анализировать свои поступки, задумываешься, правильно ли ты поступила при данных обстоятельствах, делаешь выводы.

Если эти мысли по работе, то большинство женщин их записывают вкратце – тезисами и фиксируют в ежедневник.

А для чего же нужен личный дневник?

Женщине, которой тяжело все переживания держать в себе, просто необходимо вести личный дневник

, где можно описать абсолютно всё: свои мысли о коллегах, как ты относишься к появившемуся недавно настойчивому ухажеру, что тебя не устраивает в муже, мысли о детях и о многом другом.

Да, конечно, всё это можно рассказать близкой подруге, но ведь не факт, что полученная ею информация останется только между вами. Личный дневник стерпит всё и никому ничего «не расскажет» , если, конечно, он будет недоступен окружающим. Поэтому его лучше вести в электронном виде , и, безусловно — устанавливать пароли.

Обычно личный дневник заводят девочки ещё в пубертатном периоде , когда возникают первые отношения с противоположным полом. Там они описывают переживания по поводу первой любви, а также взаимоотношения с родителями и со сверстницами. Личному дневнику

можно доверить самые сокровенные мысли и желания , ведь он никогда не придаст огласке тайны его автора.

А вообще для чего нужен дневник? Что он дает? В момент эмоционального порыва, вы передаете свои эмоции в дневник (бумажный или электронный). Затем, по прошествии времени, прочитав строчки из дневника, вы вспоминаете те эмоции и чувства, и видите ситуацию совсем в другом ракурсе .

Дневник возвращает нас в прошлое, заставляет задуматься о настоящем и уклоняет от ошибок в будущем .

Например, беременная женщина ведет дневник и записывает туда свои переживания, ощущения и чувства, а затем, когда её дочь будет в положении, она поделится своими записями с ней.

Чтобы видеть изменения в ваших мыслях день ото дня, для дневника нужна хронология . Поэтому лучше при каждой записи ставить число, месяц, год и время.

Какова польза ведения личного дневника?

• Польза ведения дневника очевидна. Описывая события, вспоминая детали, вы развиваете свою память . Записывая ежедневно происходящие события, а потом, анализируя их, вы вырабатываете в себе привычку запоминать детали эпизодов, на которые раньше не обращали никакого внимания;
• Появляется способность структурировать свои мысли. А также правильно подбирать слова к тем или иным эмоциям и чувствам, которые возникают при воспроизведении описываемой ситуации;
• В дневнике можно описать свои желания , цели, а также обозначить пути к их достижению;
• Чтение описанных в дневнике событий поможет разобраться в себе , в своих внутренних конфликтах. Это своего рода психотерапия;
• Записывая в дневник ваши победы из любых сфер жизни (деловой, личной), вы можете в последующем черпать энергию , перечитывая строчки. Вы вспомните, на что вы способны и в голове промелькнет мысль: «Да я – ого-го! Я и не такое могу».
• В будущем оживит эмоции и воспоминания давно забытых событий . Представьте, как лет через 10 – 20 откроете свой дневник, и как приятно будет окунуться в прошлое и вспомнить приятные моменты жизни.

Коротко на вопрос — для чего вести дневник? — можно ответить так: чтобы становиться лучше, мудрее и совершать меньше ошибок в будущем.

Понять себя, разобраться в собственных желаниях и проанализировать ошибки позволяет постоянное ведение дневника. Когда в голове собирается множество мыслей, лучше всего выплеснуть их на бумагу. Записывая события, происходящие в течение дня в личный дневник, появляется уникальная возможность тщательно проанализировать совершенные ошибки, действия и поступки. Можно сделать вывод о том, насколько правильно вы поступили при сложившихся обстоятельствах. В общем, сплошные плюсы.

10 основных тезисов о важности личного дневника

Итак, чтобы понять, зачем вести дневник и записывать туда все свои мысли, действия и планы, следует изучить основные преимущества этого занятия.

1. Личный дневник позволяет достигать намеченных целей.

   Все планы, или желания должны быть подробно расписаны на бумаге. Незаписанную цель со временем можно забыть, отвлечься на другие занятия, отодвинуть ее на задний план в силу обстоятельств. А записанная цель – обязательно прочно зафиксируется в сознании, становится ориентиром движения в жизни. Мозг самостоятельно начинает искать все возможные пути достижения намеченных планов. Такое поведение мозга некоторые ученые сравнивают с работой автопилота в самолете. Если спросить у людей, которые не смогли получить желаемого результата, была ли записана их конечная цель на бумаге, они ответят, что нет. И наоборот, многие люди, которые получают задуманное, всегда фиксируют свои мысли в личном дневнике. Задайте им вопрос, зачем вести дневник, и вы услышите целую вереницу причин. Запись желаний на бумагу в большинстве случаев гарантирует успех.

2. Способствует ведению осознанной жизни.

   Фиксируя ежедневно в дневнике свои мысли, замечания или наблюдения, люди получают возможность через некоторое время взглянуть на себя со стороны. Это позволяет задуматься над образом жизни, проанализировать его правильность и свою целеустремленность. Мы многое можем забыть, такова человеческая природа. Дневник подскажет. Живете ли вы так, как хотели ранее? Делаете ли вы то, что планировали? Или вы “погрязли” в бытовых проблемах, сложностях на работе и совсем не стремитесь к тому, что хотели на самом деле?

3. Личный дневник сохранит идеи

   Время от времени всех людей посещают . Но если их не записать на бумаге, они теряются и забываются. Чтобы этого не произошло с вами, заносите все гениальные мысли в дневник. Даже те идеи, которые кажутся нереализуемыми сегодня, могут “выстрелить” завтра. Не хотите же вы завтра о них забыть?

4. Личный дневник дисциплинирует

   Если в дневнике записывать все дела, которые вы планируете совершить в ближайшее время, то в разы увеличивается вероятность их выполнения. Здесь дело не только в том, что вы о них не забудете. Записанные в дневнике задачи вы можете распределить по степени значимости для вас, там же – разработать план их исполнения.

5. Дневник учит грамотно и четко излагать свои мысли

   Если вы дисциплинированы, ладите с идеями и достижением целей, и до сих пор не понимаете, зачем вести дневник, что конкретно вам даст это занятие, то стоит обратить внимание на этот пункт. Ведение личного дневника – это своего рода рассказ о жизни одного человека. Вы становитесь писателем, который ежедневно совершенствует свои навыки. Такой способ изложения мыслей мотивирует сделать свою историю лучше и интереснее.

6. Позволяет учиться на своих ошибках

   Просматривая события и поступки, описанные в дневнике, можно взглянуть на них с другой стороны. В этом смысле дневник – мощнейший трансформационный инструмент. Свой опыт следует использовать в будущем, чтобы не допустить аналогичных ошибок.

7. Укрепляет уверенность в себе

   Вопрос, зачем ведут дневники многие люди, сегодня очень актуален. Многие из них со временем становятся более уверенными в себе, анализируя прошлое, меняют будущее, разбираются в себе. Для этого достаточно открыть записи, сделанные несколько лет назад и почитать записанные мысли. Это эффективный способ понять, насколько вы выросли в той или иной сфере, насколько поменялось ваше отношение к определенным вопросам. А анализ детского личного дневника способен не только зарядить энергией и положительными эмоциями после чтения умилительных “проблем”, но и найти абсолютно не комичное решение критических ситуаций взрослой жизни.

8. Увеличивает эффективность действий

   Чтобы понять, зачем ведут дневники другие люди, попробуйте на протяжении месяца записывать на бумагу весь опыт, полученный за день. Прочитав эти записи через некоторое время, вы заметите, насколько стали мудрее и опытнее. Выплеснутые на бумагу эмоции, записанные идеи, поэтапно расписанные в личном дневнике цели помогают структурировать жизнь и действовать более эффективно.

9. Избавляет от негативных эмоций

   Не секрет, что все позитивные мысли, записанные в дневнике, приобретают особую силу. Таким образом, ведение личного дневника позволяет избавиться от грусти, зависти или злости. Если в течении дня у вас накопилось много переживаний, не стоит выплескивать их на близких. Нужно просто завести личный дневник и записать туда свои мысли. Поделитесь переживаниями со своим дневником, это поможет не только избежать скандалов, но и разобраться в проблеме.

10. Личный дневник – самоучитель

    Отвечайте на все волнующие вас вопросы. Если вы решили завести личный дневник, то постарайтесь сконцентрироваться именно на том, что для вас действительно имеет большую ценность в жизни. Не секрет, что начало личного дневника редко совпадает с его серединой. Ваши мысли и цели видоизменяются, становятся яснее. Вы развиваетесь, позволяете себе взглянуть на свою жизнь со стороны. Постарайтесь добиваться тех результатов, которых вы заслуживаете. Учите самого себя правильно жить, мыслить и чувствовать.

В заключение стоит отметить, что любое начало личного дневника – это скромные попытки записать на бумаге свои поступки и планы. Но со временем такое поведение войдет в привычку и записи станут более чувственными и содержательными. От банальных описаний событий вы перейдете к глубинному анализу ситуаций. Это поможет в совершенно неожиданных жизненных ситуациях. Попробуйте.

Удивительно, что такая простая вещь, как личный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а главное — надёжным укрытием, за которым можно быть абсолютно честным с другими и с самим собой. Ещё удивительнее, что все эти качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести регулярные записи в своих тетрадках, блокнотах и ежедневниках.

Ведение дневника — это не бесплодное самокопание. Это не занятие, предназначенное исключительно для юных девушек и подростков, которым нужно разобраться в своих чувствах и сентиментальных переживаниях. И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые произошли с вами за прошедший день.

Неверно также считать, что ведение дневника предназначено только для выдающихся людей, которым «есть что сказать». Это правда, что среди известных писателей, учёных или художников трудно найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначенные только для них самих. Но даже если вы не претендуете на звание гения, это вовсе не повод отказаться от этой полезной практики. Кроме того, всегда есть вероятность, что вы всё-таки гений, и через много лет после вашей смерти наследники получат за публикацию вашего дневника солидные гонорары.

Жан-Поль Сартр

Тошнота ​

Чтобы самое банальное происшествие превратилось в приключение, необходимо и достаточно его рассказать. Каждый человек — всегда рассказчик историй, он живёт в окружении историй, своих и чужих, и всё, что с ним происходит, видит сквозь их призму. Вот он и старается подогнать свою жизнь под рассказ о ней.

Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот несколько ответов на резонный вопрос «для чего это нужно?»:

• чтобы излить на бумагу и осознать те чувства, которые нельзя доверить окружающим;
• чтобы разобраться в том, чего хочешь от жизни;
• чтобы понять, насколько твои планы соответствуют реальности и правильно ли ты двигаешься к их реализации;
• чтобы лучше понимать других людей и научиться принимать во внимание их точку зрения;
• чтобы тренироваться в выражении своих мыслей и учиться рассуждать;
• чтобы распознать и изменить вредные мыслительные привычки и поведенческие шаблоны;
• чтобы развить интуитивное мышление и творческие способности.

О чём писать

Кто я?

Лист бумаги, который «всё стерпит» — чуть ли не единственное место в этом мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, чересчур категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в разных контекстах для своей реализации. Но честность и открытость, достижимые в дневнике, очень редко нам доступны в других сферах жизни.

В дневнике можно размышлять о своём прошлом и строить планы на будущее. Это известное упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет? Затем соотнесите то, чем вы занимаетесь сейчас, со своими долгосрочными намерениями. Если картинки не сходятся, возможно, пора что-то менять. В этой практике полезна именно процедура записи.

Если вы думаете о будущем, то зазоры между мечтой и действительностью сглаживаются. В записи же они проступают со всей очевидностью.

Если вы не знаете, чем хотите заниматься в этом мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию своих сильных сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает искренний интерес. Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник предоставит ему возможность развивать именно эту сторону своей личности, не забывая и об остальных.

Если вы ведёте дневник уже несколько лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике. Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся сейчас? Так ведение дневника помогает увидеть свою жизнь как целостную, пусть и незавершённую картину. Дневник вносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое мгновение несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего последующего» (Лидия Гинзбург).

Лев Толстой

Воскресение

Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать.

С «истинным я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул. Дневник не снимает все социальные маски, потому что это невозможно. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше. Возможно, это понимание приведёт к смене масок, перемене личности. Как писала в своём дневнике Сьюзен Сонтаг, «маскируя свое поведение, я не защищаю свою личность — я её преодолеваю» . Верный способ изменить что-либо — понять, как оно устроено. Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет своего владельца. Обычно в лучшую сторону.

Если вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только негативные стороны, дневниковые записи помогут преодолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реалистично. Именно таким образом дневник используется, к примеру, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно (в отличие от визитов к аналитику и антидепрессантов).

Недавно были получены научные доказательства пользы от ведения дневника. Психологи из университета Дьюка (США) обнаружили , что письменная фиксация волнующих событий и собственных переживаний не только улучшает память и самочувствие, но и сокращает частоту обращения к докторам.

Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет об этом так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы»; «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».

Люди, склонные к самобичеванию, обычно пропускают похвалу мимо ушей, зато крайне остро реагируют на любые критические замечания. Если вы будете фиксировать в дневнике случаи, когда вас явно или неявно похвалили, то можете с удивлением узнать, что окружающие относятся к вам вовсе не так плохо, как вы думали. Пребывая в депрессии после очередной неудачи, перечитайте записи о радостных событиях и ситуациях, когда вы показали себя с лучшей стороны.

После этого станет гораздо легче поверить, что мир не так уж плох и беспросветен, а все трудности преодолимы.

Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии — не истинное «я», оно сконструировано умом. Но ошибочно думать, что это «я» можно обнаружить в каком-то другом месте. Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает поступки, как минимум наивно и несправедливо: нужно делать и то, и другое.

Как я отношусь к другим людям?

Неизменные герои дневника — не только мы сами, но и наши близкие люди. Некоторые ведут дневник исключительно для того, чтобы изливать своё негодование, злость, чувство одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их в отношениях с окружающими. И здесь вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете одни и те же ошибки? чего вы ждёте от близких людей и насколько оправданы эти ожидания?

Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в реальном общении. Вы можете попытаться занять позицию другого человека и написать монолог от его лица: как он видит сложившуюся ситуацию? может быть, вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения всё выглядит совсем иначе? Такие упражнения помогают развивать эмпатию и умение видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.

Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы становимся свободными людьми не потому, что мы себя, как ужасно говорится, реализуем каждый в одиночку, а в силу того, что мы выходим за собственные пределы, вступаем в отношения с другими людьми и в некотором смысле в них отказываемся от себя». Для саморазвития недостаточно создать для себя безопасную площадку, где вы сможете «поливать и выращивать себя, как цветочки» — для этого нужны другие люди и реальные поступки. Но дневник поможет понять, чего вы от них хотите, что для вас действительно важно.

Если вы сможете дать себе честный ответ на эти вопросы, то выстраивать отношения с другими людьми станет гораздо проще.

Пример использования дневника для решения личных дилемм можно найти в биографии Чарльза Дарвина. Когда речь зашла о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («бесконечное множество хлопот и расходов… споры из-за отсутствия общества — утренние визиты — ежедневная потеря времени») и плюсы этого предприятия («невозможно вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай — пристально посмотри вокруг — есть много счастливых рабов»). И в конце концов принимает решение: непременно надо жениться.

Дневник как интеллектуальная и творческая лаборатория

Дневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и воображать. Творческие способности — это не сословные привилегии. Они доступны любому, но далеко не каждый пользуется входом. Личный дневник — именно то место, где вы можете сколько угодно размышлять и фантазировать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.

Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили. Составляйте списки литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей. Делайте зарисовки. Составляйте . Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи. Записывайте свои сновидения (список можно продолжать бесконечно).

Пабло Пикассо

испанский художник, скульптор и дизайнер, основатель кубизма

Живопись — это просто другой способ ведения дневника.

Дневник предполагает полную свободу самовыражения: здесь вы можете делать всё, что угодно. Но со временем вы поймёте, что определённые формы высказывания даются вам легче других.

Личный дневник как форма письма, по-видимому, впервые появился в Японии. До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые фрагменты из этих дневников могут тронуть и современного читателя:

«Если бы только мои помыслы были такими же, как у других… Я могла бы находить больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием. Когда рассвело, я выглянула наружу и увидела уток, безмятежно плавающих в озере.

Утки в озере —
Могу ли смотреть на них
Безучастно?
Пересекаю бурлящие воды
Печального мира и я.

Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, нередко страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник. XXIII. 13-й день 10-й луны).

Как указывает писательница Тристина Райнер в своей книге «The New Diary» , форма дневника соответствует всем четырём базовым механизмам человеческого восприятия, к которым относятся эмоции, ощущения, интуиция и интеллект. Пытайтесь развивать каждое из этих качеств, избегайте однообразия. И тогда, вполне возможно, дневник станет для вас плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут воплощение в реальных творческих проектах.

Пять правил ведения дневника

1. Пишите честно.

Настолько честно, насколько это возможно. Даже в записях, которые никто кроме вас не увидит, вам будет неловко или стыдно писать о некоторых вещах Стоит присмотреться, где возникает эта неловкость, где вы сами прячете от себя правду. Никто так часто и успешно не обманывает человека, как он сам. Но распознать источники и причины самообмана в дневнике гораздо легче, чем в мысленном рассуждении.

2. Сдерживайте своего внутреннего цензора и критика.

Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить свои искренние переживания в неприглядном виде. Эту роль играет внутренний цензор — воплощение фрейдовского «сверх-Я», то есть усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть». Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий художественный вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы избавиться от этих надоедливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания». Записывайте всё, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные ощущения и воспоминания.

Рефлексия полезна, но это далеко не единственный способ понять, что происходит с вами и вашей жизнью.

3. Пишите для себя.

Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-то адресату. Но личный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога). Если вы пишете для аудитории, пусть даже самой узкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение. Лучше старайтесь писать для самих себя. Возможно, хорошим адресатом будет ваше «будущее я», которое будет читать дневник через несколько лет.

4. Уделяйте внимание деталям.

Чтобы затем можно было воскресить в памяти прошедшие события, старайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам гораздо меньше чем «я лежу здесь на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не хочет прийти, а если придет, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело изматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).

5. Используйте бумагу и чернила.

Это рекомендация здесь не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о чувствах не меньше, чем сами слова. Кроме того, бумажную тетрадь можно всюду носить с собой, в отличие от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не очень удобно). Иногда достаточно просто почувствовать в своих руках шероховатую поверхность бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать чувство уверенности и защищённости. Лучше, кстати, использовать тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники. Главное — подобрать принадлежности для письма так, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.

Некоторые считают, что записи в дневник нужно вносить ежедневно. Мне кажется, что это совсем необязательно.

Лучше писать тогда, когда возникает желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «надо». Но поначалу, пока не сформировалась привычка, придётся заставлять себя открыть блокнот и написать хоть что-то. Но если первые слова нашлись, найдутся и остальные.

Не стоит забывать, что каждый дневник — отражение личности его владельца (пусть неполное и искажённое). Поэтому эти рекомендации носят несколько обобщённый характер. Но даже их не стоит воспринимать слишком буквально. То, что работает для условного Льва Толстого, может быть совершенно бесполезно для вас. Индивидуальная манера ведения дневника складывается годами и меняется со временем. Но чтобы понять, какую пользу дневник может принести именно вам, нужно для начала его завести.

Какие ассоциации возникают в вашей голове при слове «дневник»?

Уверен, что либо что-то связанное со школой, либо с романтическими девушками, украдкой пишущими стихи в тетрадку под подушкой. Между тем, ведение личного дневника может быть полезно не только школьникам и писателям, но и вам. Более того, это может действительно . Ниже вы найдете шесть причин, по которым стоит начать делать ежедневные записи своей жизни.

В наше цифровое время, когда инструменты фиксации информации переживают настоящую революцию, формы ведения дневника могут быть самыми различными и во многом зависят от ваших предпочтений. Кто-то, возможно, захочет записывать для этого видео или звуковые ролики, другие предпочтут использовать одну из многочисленных специальных программ или , третьи останутся верны хорошему бумажному ежедневнику и ручке.

Неважно какие инструменты вы используете, главное неукоснительное соблюдение двух принципов, остающихся неизменными еще со времен свечей и гусиных перьев. Во-первых, дневник должен быть личным, то есть недоступным для широкого круга людей, а во-вторых, вы должны быть предельно честны сами с собой, иначе все это теряет всякий смысл.

Итак, какую же пользу вы можете извлечь из ведения дневника?

Что вы действительно чувствуете?

Дневник может помочь осознать и сформулировать ваши чувства, запрятанные обычно глубоко внутри. Современная жизнь зачастую имеет такой темп, что человек мчится как лошадь на скачках, игнорируя свои эмоции и ощущения. А в результате имеем постоянные стрессы и срывы психики. Теперь вы будете иметь законное время для самоанализа, что даст вам более глубокое и реалистичное представление о себе, своей жизни и работе.

Точка зрения

На нас со всех сторон обрушивается шквал информации, которая содержит десятки самых различных мнений на разные темы. Беда только в том, что это все чужие мнения. А что думаете лично вы? У вас есть время сформулировать свою точку зрения на важные темы дня?

Дайте выход пару

Иногда действительно бывают сложные дни. Вы раздосадованы, смущены, повержены, рассержены, сбиты с толку. Возможно даже, что вы не можете поговорить с кем-то близким про это. Если держать все внутри, то это сведет вас с ума. Выплесните эмоции на бумаге. Потом прочитайте и улыбнитесь.

Жизнь классная штука!

Мы читаем и слышим множество увлекательных историй о разных людях. Почему бы не написать бестселлер под названием «История моей жизни»? Представляйте, что ваш дневник будет издан после… ну когда-то потом, и старайтесь наполнить его такими событиями, чтобы будущие читатели не могли оторваться. Это отличный способ сделать свою жизнь более интересной и глубокой.

Привет, меня зовут…

Да, вы действительно хорошо знаете кто вы такой? Вы точно уверены в своих желаниях и целях? Познакомьтесь с собой настоящим. Многие люди настолько вплетены в должностные и семейные обязательства, что для них сдача годового отчета и покупка шубы жене может затмевать их действительные мечты. Пора сесть и подумать (и обязательно записать) о своих действительных стремлениях. И многое, очень многое, аккуратно, но строго, вычеркнуть из своей жизни.

Послание

Представьте, что вы копались в хламе на чердаке и нашли личный дневник своего отца. Бросаете все и не в силах оторваться листаете страницу за страницей до самого вечера. Вот он знакомится с вашей мамой… вот ваше рождение… вот волнуется о работе… жалуется на здоровье… Представили?

Так зачем вы лишаете своих детей этих ощущений? Они должны узнать о вас и то, каким вы были на самом деле.

А вы ведете дневник?

как вести и как оформить

Ведение дневника — интересное и полезное занятие, нередко можно увидеть, как в разных фильмах герои ведут дневник. Да и многие люди любят делать записи. Вы решили попробовать освоить это занятие, но не предполагаете, как начать вести личный дневник? Это совершенно не трудно.

Зачем нужен личный дневник?

По каким причинам люди вообще заводят дневники? Зачем они это делают и чего хотят добиться?

• Нередко дневник заводится в качестве инструмента для самоанализа. Человек ведет записи, делает какие-то пометки на протяжении всего дня, а вечером перечитывает и анализирует все события. Многие пишут о своих чувствах, эмоциях, стараясь разобраться в них. Часто дневники используются как средство для решения каких-либо психологических проблем. Например, борьбы со страхом или неуверенностью. Сначала владелец дневника пишет о том, что его тревожит, а потом пытается понять, как справиться с этим. Кроме того, многим становится легче, если выплеснуть эмоции на бумагу.
• Некоторые люди просто любят порядок во всем, в том числе, и в мыслях. Делая записи в дневнике, они приводят мысли в упорядоченный вид, раскладывая все строго по полочкам.
• Многим необходима возможность выговориться. Особенно это касается подростков, которые сталкиваются с проблемами взросления, а посоветоваться им не с кем, нет соответствующего окружения или родители не понимают. Да и взрослые люди часто прибегают к ведению дневника, чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции.
• Кто-то просто любит писать, им нравится сохранять воспоминания о каких-то событиях или записывать собственные стихи. Многие сопровождают записи рисунками, оригинальными наклейками, создавая из странички дневника настоящую композицию.

Совет: какая бы из причин вами не двигала, ведение дневника — это полезно и интересно, поэтому, если у вас возникло подобное желание, смело можете осуществить его.

Выбор подходящих предметов

Если вы решили завести дневник, то вам потребуется блокнот, тетрадь или записная книжка для того, чтобы описывать собственные мысли. Впрочем, вы можете делать это и в электронном виде, если работа с клавиатурой вам привычнее.

Как подобрать подходящую тетрадь или блокнот для дневника? Общих рекомендаций тут не существует, но одно можно точно сказать — выбирайте то, что вам больше всего нравится. Любите большие и основательные тетради? Возьмите одну из таких. Привыкли записывать мысли короткими фразами и предпочитаете минимализм? Тогда вам наверняка придется по душе небольшой карманный блокнот. Опасаетесь за сохранность своих секретов? Купите блокнот с замочком и храните ключ у себя. Просто опирайтесь на собственные предпочтения и вкусы, ведь вы выбираете вещь именно для себя, она должна вам нравиться и вызывать приятные ассоциации.

Кроме выбора самой тетради, будет неплохо подобрать и ручку. Можно купить разноцветные, чтобы выделять особо важные мысли и подчеркивать фразы. А если вы любите строгий стиль, то выберите солидную ручку с черной пастой.

Совет: если вы планируете брать дневник с собой в поездки или просто носить в сумке, то подберите что-то с твердой обложкой или дополнительно оберните выбранную тетрадь, чтобы она прослужила вам дольше.

Придерживаться режима или выбрать свободный полет?

Когда, наконец, дело доходит до самого процесса, то есть, написания заметок в дневнике, многие озадачиваются — а как часто писать? Надо ли это делать каждый день, а может несколько раз в день? Что будет, если пропустить пару дней?

Сколько писать — это целиком и полностью ваше решение. Главное — вам должно быть комфортно. Если вы чувствуете, что «вымучиваете» строчки, то лучше сделайте перерыв, чем заставлять себя через силу.

Впрочем, если ваш дневник служит какой-то важной цели — например, вы занимаетесь постоянным самоанализом, борьбой с какой-либо проблемой, то лучше все же писать каждый день, чтобы это приносило результат. Пусть даже сами записи будут небольшими, несколько строк — это тоже хорошо.

Общих правил не существует, вы можете писать о том, о чем захотите в любой форме, здесь нет шаблонов, которых необходимо придерживаться. Пожалуй, стоит отметить только то, что для удобства вам следует не забывать обозначать дату записи.

Сами записи могут быть обычными, вы можете сопровождать их рисунками, раскрашивать буквы или расклеивать на страницах забавные наклейки, лишь бы такой формат был удобен и нравился вам.

Тема записей — также целиком и полностью ваше дело. Вы можете записывать философские размышления о том, как добиться мира во всем мире или пожаловаться на злобного начальника и сплетниц из соседнего подъезда.

Где хранить дневник?

Не менее важный вопрос — куда положить дневник, чтобы его никто случайно не нашел? Это актуально для тех, кто живет вместе с семьей и не хочет, чтобы его секреты были прочитаны кем-то.

• Можно убрать тетрадь в ящик с бельем, вряд ли там будет рыться кто-то кроме вас.
• Носить дневник с собой — тоже неплохой вариант, его можно положить в сумку и держать там.
• Некоторые прячут дневник под подушку или под матрас.
• Для защиты своих тайн можно также приобрести блокнот на замке, тогда можно будет не опасаться за сохранность секретов.

Ведение дневника поможет вам разобраться в собственных проблемах, научиться анализировать информацию или просто избавиться от эмоций, накопившихся за день. Это интересное и полезное занятие и, наверняка, через несколько лет вы будете с любопытством перечитывать свои записи.

Видео

Небольшое видео из сети по теме статьи.

Вам доводилось выслушивать многословный анализ событий давно минувших дней? Ну знаете, когда старшее поколение пытается разложить по полочкам события, объясняя, кто, что думал, что делал, что из этого получилось. Вас не удивляло, что со временем оценка фактов и эмоций меняется порой до неузнаваемости? Это особенно видно, если вы сами принимали участие в анализируемых событиях. Дело в том, что такова природа человека. Мнения меняются под влиянием новой информации, мысли стираются, уходя в небытие. Чтобы не упускать бесценного опыта, сохранить данные о событиях в первозданном виде, появилась и прижилась идея ведения дневника. Это когда люди записывают свои свежие впечатления, мысли, идеи. Дело это полезное, иной раз — крайне важное. Только не все знают, как ведут личный дневник. А правила просты. Давайте с ними знакомиться.

Подбираем «физический носитель»

Теперь принято записывать свои мысли «для общего пользования», то есть в интернете. Такое не каждому понравится, да и технически это не всегда удобно. Если мысли касаются всего лишь мимолетных событий, то можно их в соцсеть выкладывать. А вот сокровенное зачем выставлять для всеобщего ознакомления? Если вам интересно, как ведут личный дневник, то начните с целеполагания. Ответьте себе на вопрос о том, для чего он нужен, чего от него ждете, хотите? Сохранить душевные переживания, бесценные впечатления, волнительные ощущения поможет обычная тетрадка. Чаще всего берут общую в девяносто шесть листов. Да еще и с твердой обложкой. Дневник зачастую хранится до глубокой старости. Так, носитель нужен такой, чтобы пережил переезды, наводнения и иные потрясения, не рассыпался на листочки через несколько лет. Люди, склонные к рисованию, приобретают альбомы с толстой обложкой. Только писать в них неудобно. Тетрадка значительно практичнее. Психологи заметили, что люди живут именно так, как ведут личный дневник. Кто-то сумбурно делает записи лишь время от времени, его путь извилист и тернист. Другие стараются регулярно оставлять свои мысли на бумаге, такие склонны к продуманным решениям, стабильной стратегии.

Как начать вести личный дневник

Вот с первой записи уже начинает проявляться личность автора. Одни, не зная, как ведут личный дневник, рассказывают о себе. Встречаются даже официальные биографии. В этом нет ничего дурного. Это же индивидуальное творчество. Наиболее интересным, кажется, было бы изложить причину, по которой в вашей жизни появилась эта тетрадь. Может, через много лет, перечитывая запись, вы станете удивляться своим мыслям или переживаниям. Творческие личности могут в «эпиграф» вынести любимое стихотворение или строфу. Иной раз просто рисуют то, что на душе. Рекомендуется обязательно датировать это знаменательное событие. Вам же потом интересно будет, в какой период созрела столь интересная мысль. Хотя некоторые люди начинают и бросают делать записи. Ничего страшного. Если хотите знать, как правильно вести личный дневник, то поймите, это не обязанность, а «веление сердца». Строгих канонов нет. Есть то, что вам лично нравится.

А что в нем писать?

Вот здесь можно дать несколько советов. Регулярность записей — дело личное.

Содержание же рекомендуется создавать интересным, осмысленным. Скорее всего, человек, интересующийся тем, как нужно вести личный дневник, пока внутренне не созрел до его написания. Душа еще не «просит пера». Люди, готовые к самовыражению, берут тетрадку и начинают излагать, не особо интересуясь чужими советами. Но мыслительный процесс хорош способностью к развитию. Желание и умение самовыражаться, анализировать события можно приобрести на практике. Поэтому для начала записывайте яркие впечатления, мысли. Некоторые люди пытаются подробно излагать волнующие события. Это полезно для того, чтобы правильно в них разобраться. Особенно когда дело касается чувств, тонких моментов, неординарных случаев. Стиль придет потом, в процессе работы. Его вполне можно поменять. Вы же не контрольную работу собрались писать, а реализовать веление своей души.

Исходите из целеполагания. Например, ваше решение вести дневник основано на желании фиксировать мысли, чтобы потом иметь возможность в них разобраться. Значит, излагайте не только то, что приходит в голову, но и обстоятельства, при которых это происходит, которые на вас влияли в тот момент. Важно описать, как вы видите людей, при общении с которыми вас посетили данные мысли, естественно, если они с ними связаны. Еще не мешает делиться на его страницах общим впечатлением от прочитанных книг, просмотренных фильмов или передач. Практически все, что попадает в поле нашего зрения в течение дня, может стать темой нового «поста». Попрактиковавшись, вы сами удивитесь, сколь насыщена жизнь событиями и впечатлениями. Начинающим писателям рекомендуется излагать то, что задело, взволновало, делая упор на причину такой реакции. Это поможет глубже понять себя, окружающих людей.

Немного о рукоделии

Некоторых людей интересует, как красиво вести личный дневник. Философия и психология могут быть скучными для людей с творческими задатками. Анализ они оставляют тем, кто витает в облаках. А для себя любимого ищут интересное дело. Вот им и карты в руки.

Дневник можно сделать настоящим произведением искусства. Естественно, оформлять его рекомендуется в стиле, который вас особенно трогает. Например, любители вышивки создают оклады для тетради. Чарующий творческий процесс и удивительный результат. Можно спорить, но большая часть записей в таком дневнике будет посвящена прекрасному. Сейчас многие девушки занимаются бисероплетением. Почему бы не создать обложку, используя миниатюрные бусинки. «Вензелем» из них можно оформить каждую страничку. Будет красиво и оригинально. Это всего одна тема. А их множество. Исходите из своих предпочтений. Может, вам захочется не писать, а коллажи в дневнике составлять. Так кто мешает? Главное, потом не забыть, что они означали!

Секретно или нет?

Есть такой крайне тонкий вопрос. Мало найдется людей, настолько открытых, которые любое чувство готовы выплеснуть на окружающих. Да и вести дневник они вряд ли станут. Остальные желают сохранить конфиденциальность записей. Поэтому вопрос о том, где вести личный дневник, порой встает ребром. Совет один: желаете иметь секрет, не делитесь ни с кем. То, что знают двое, известно всему свету, так мудрость народная гласит.

Делать очередную запись стоит в одиночестве. Во-первых, чтобы никто с мысли не сбивал. Во-вторых, с целью сокрытия информации от нескромных глаз. Знаете, в литературе описаны случаи ведения дневников при помощи шифров. Вряд-ли обычному человеку такое понравится. Сначала роди мысль, потом ее зашифруй при помощи специального ключа, затем впиши в тетрадку. Сложно это, однако. Посему желательно просто не маячить со своей тайной на глазах тех, от кого вы хотите ее скрыть. Пока не подозревают, не станут раскрывать секрет.

Отношение к записям

Дневник как строгий контролер

Порой записи ведут с целью «взять себя в ежовые рукавицы». Это приходит в голову очень целеустремленным людям. Поверьте, тот, кто бросает начатое, вряд ли станет себя контролировать. Что там можно писать в таком случае? Начните с того, чего конкретно хотите достичь. Например, похудеть. Впишите все правила и ограничения. Теперь остается лишь излагать, как вы их придерживаетесь, когда и почему нарушили.

Ведение собственного дневника — процесс увлекательный и крайне полезный. Попробуйте, не пожалеете, как говорится в известном анекдоте. Удачи!

Стремление к успеху — естественное состояние человека. Но для того чтобы достичь своих целей, только стремления недостаточно. Необходимо прилагать усилия. Не просто усилия, а правильные и в нужном направлении. Тема грамотного приложения усилий для достижения успеха хорошо разобрана в психологии, менеджменте, мотивационных изданиях, книгах по диетологии и спортивным тренировкам.

Есть различные приёмы того, как действовать более эффективно, чтобы достигать целей. Одним из таких приёмов является ведение дневника успеха.

Что такое дневник успеха?

Дневник успеха — тетрадка, блокнот или файл на компьютере, куда записываются данные о текущем прогрессе.

Дневник успеха применяется в совершенно разных областях жизни, для достижения любых целей. Дневник успеха используют, например, в таких сферах:

• семья;
• спорт;
• работа;
• творчество;
• здоровье;
• саморазвитие;
• образование.

Дневник может вести как домохозяйка, так и серьёзный бизнесмен. Тут нет ограничений. Например, домохозяйка может при помощи дневника успеха выработать навык составления меню и приготовления пищи по нему. А бизнесмен может поставить себе цель увеличить годовой доход.

Зачем нужен дневник успеха?

Выучить язык невозможно – это общеизвестный факт. Его можно выучить до определённой степени. Но владеть в совершенстве и знать, например, значение всех слов не под силу даже самым одарённым. И часто люди, изучающие иностранный язык, бросают его учить, потому что не видят прогресса. Иногда такие люди даже владеют языком на хорошем уровне, общаются и смотрят фильмы, но ощущения удовлетворённости знаниями и прогрессом не испытывают.

Подобные ситуации случаются не только при изучении иностранных языков, но и в других сферах жизни. Их возникновение опасно снижением мотивации. Когда нет возможности видеть положительный прогресс, возникает апатия и чувство впустую потраченного времени.

Именно для создания мотивации и предотвращения апатии стоит вести дневник успеха. В нём можно зафиксировать то, что происходило полгода или год назад. И, сравнивая свои старые и текущие результаты, видеть прогресс. Это убережёт от депрессивных мыслей о бесполезности затеянного занятия. Или же, наоборот, даст представления о полном отсутствии прогресса или даже регрессе, что не всегда плохо.

Особенности человеческой памяти

Можете ли вы вспомнить в точности, как выглядели вчера? А месяц назад, а год, а десять лет назад? А можете ли вы вспомнить, как выглядели ваши родные и друзья вчера, год назад, десять лет назад? Для коротких сроков большинство людей помнит, как и кто выглядел. Для длительных – скорее всего, нет. Особенно если вспоминать не причёску и одежду, а, например, выражение лица, мимику, возрастные показатели.

Поэтому, просмотрев фотографии десяти или пятнадцатилетней давности, с удивлением обнаруживаются возрастные изменения, изменения выражения лица, мимики. Изменения происходят настолько плавно и постепенно, что мозг не способен их отследить. Нам кажется, что мы выглядим примерно одинаково все время.

Подобные ситуации происходят и при достижении целей. Кажется, что нет никаких достижений, потраченные усилия бессмысленны, изменений не происходит. Но при рассмотрении больших промежутков времени становится очевидно, что изменения присутствуют. Иногда они оказываются значительными. Например, за последние десять лет вашей жизни было достигнуто много целей и сбылись желания, но сознание не отследило это, что-то стёрлось из памяти. Достижений стало «меньше», а чувство невозможности достигать поставленные цели возросло.

Небольшая хитрость для позитивного программирования своего подсознания на целях: используйте – это быстро и эффективно.

Секреты психологии – как повысить эффективность и обходиться без дневника успеха

Многие испытывают потребность в том, чтобы видеть прогресс и для этого нужен дневник успеха. Но зависимость от дневника можно изменить. На самом деле, не человек так устроен – что ему нужно видеть ступени своего продвижения – это система его мотивации такая. Эта система не является нашей по умолчанию – она привита нам воспитанием . Можно достичь такого уровня осознания, когда вам результаты станут не столь важны, а сам процесс будет иметь ценность и приносить удовольствие.

Но не стоит думать будто вы прекратите достигать целей. Напротив – ваша эффективность возрастет. Парадокс, но это так – когда вам не сильно важен результат, тогда вы легко его достигаете и еще наслаждаетесь в процессе, на пути к нему. Такая система ценностей позволяет глубже чувствовать реальность, познать настоящую любовь (которая, в принципе, исключает любую корысть) и в итоге жить более полноценной жизнью. Но для этого необходимо очистить ум – депрограммировать его, освободить от навязанных: ограничивающих представлений и убеждений, негативных установок, комплексов, негативных эмоций и прочего ментального мусора, который мешает жить счастливой жизнью.

С этой задачей справляет, специально разработанная, система Турбо-Суслик (официальный сайт). Система хороша тем, что перекладывает основную часть работы на подсознание, а пользователю остается зачитывать готовые инструкции для подсознания. Работа выглядит примерно так: зачитываете инструкцию для подсознания и все, дальше занимаетесь своими делами, а подсознание, в фоновом режиме, прорабатывает проблемы. Заинтересовало – .

Примеры ведения дневника успеха

Как вести дневник успеха? Подход к ведению дневника успеха может быть творческим. Приобретите себе в магазине красивую и приятную записную книжку, которую будете использовать для этих целей. Или заведите на компьютере текстовый файл или таблицу.

Ведение дневника условно разделено на несколько этапов.

• Этап 1. Постановка целей

Это самый важный этап. Цель необходимо чётко сформулировать и поставить сроки выполнения. Будьте реалистичны как в сроках, так и в выборе целей. Невыполненные цели снижают мотивацию. Для начала лучше поставить себе маленькую, реалистичную и выполнимую задачу и позже переходить к более сложным.

Например. Стать кандидатом в мастера спорта по боксу через год. Это отличная цель, но только если начальный уровень — это неудавшиеся попытки стать кандидатом, когда за плечами уже есть соревнования.

Если до этого бокс вы видели только по телевизору, а физкультурой занимались последний раз пятнадцать лет назад на школьном уроке, то это будет пример плохо поставленной цели.

Попробуйте разбить её на части.

Например:

1. Найти секцию по боксу в течение недели и записаться туда.
2. Заниматься спортом дополнительно два раза в неделю, чтобы сбросить 15 лишних килограмм и укрепить мышцы. Выполнить в течение полугода.
3. Принять участие хотя бы в одном соревновании по боксу. Выполнить в течение года.
4. Поставить новые цели.

Важно разбить большую цель на маленькие и достижимые цели. Чётко сформулировать, что и к какому времени сделать.

• Этап 2. Выбор параметров отслеживания целей

По каким признакам вы отслеживаете прогресс?

Найти секцию по боксу в течение недели и записаться туда. Для этой цели параметров отслеживания нет. Результатом будет либо выполнение, либо нет.

Заниматься спортом дополнительно два раза в неделю, чтобы сбросить 15 лишних килограмм и укрепить мышцы. Выполнить в течение полугода. А здесь можно выделить несколько параметров:

1. Посещаемость занятий. Посещать два раза.
2. Уменьшение веса. Фиксировать вес два раза в неделю.
3. Прирост силы. Фиксировать вес на тренажёрах, гантель, штанги раз в две недели.

Принять участие хотя бы в одних соревнованиях по боксу. Выполнить в течение года. Для этой цели можно фиксировать количество соревнований, в которых было принято участие.

• Этап 3. Отслеживание выполнения целей

Отмечать в дневнике успеха текущие параметры удобно после занятий. Дополнительно записывайте настроение, что помогало или, наоборот, препятствовало достижению успеха сегодня.

В ведении дневника успеха не последнюю роль играет дисциплина и постоянство. Так как записи придётся вести каждый день или несколько раз в неделю. Удобная форма ведения записей — таблица. Если таблица не подходит конкретно для вашего случая, то выбирайте любой другой удобный формат. Так как цель ведения дневника не форма, а успех, который будет достигнут.

Возвращайтесь к старым записям время от времени, смотрите прогресс. Возможно, понадобится коррекция целей, так как результаты окажутся сильно хуже или лучше изначально предполагаемых. Если результаты отстают от ожидаемых, попробуйте сначала прикладывать больше усилий к достижению цели, не спешите исправлять цель. Только когда точно будете уверены, что в таком темпе вы не выполните поставленную задачу, корректируйте цель. Не стоит спешить, если фактические параметры достижения цели опережают предполагаемые. Особенно если это происходит в первые недели или месяцы. Так как в это время ещё не угас энтузиазм и, возможно, дальше параметры достижения цели перестанут так быстро расти.

• Этап 4. Проверка достижения цели

Не спешите унывать, если задача не выполнена, а срок проверки цели уже настал. Так как даже при не полностью выполненной задаче могут быть прекрасные результаты. Внимательно перечитайте цели, просмотрите достигнутые результаты. Возможно, вы выполнили поставленную задачу на 60% или на 80%. Это неплохо. Проанализируете, что вам помешало достичь полного успеха и какие коррективы стоит вносить в следующие цели.

Дневник успеха – это подспорье в достижении результатов и более оптимальном использовании времени и сил.

В конце стоит сделать замечание. Не все цели имеет смысл разбивать на параметры, как в примере. Бывают задачи, которые требует эмоциональной работы над собой и с окружающими людьми. Они не исчисляемы в килограммах, метрах, рублях, часах.

Например:

1. Перестать кричать на детей.
2. Наладить отношения с начальником.
3. Создать мирную атмосферу в семье.
4. Не расстраиваться по пустякам.

Тогда дневник успеха лучше вести, не выделяя каких-либо параметров. В некоторых случаях даже нет смысла ставить себе сроки. Так как своё эмоциональное состояние, порой, невозможно подогнать под какие-либо сроки. Тут важно отслеживать прогресс, положительную динамику.

Ставьте цели и будьте успешны!

Многие люди не понимают, зачем вести дневник. Другие не понимают, что можно записывать в дневник. Третьи считают, что вести дневник — это забава подростков. И лишь немногие знают, каким полезным может быть дневник. Итак, 10 причин, чтобы завести и регулярно вести дневник.

1. Дневник позволяет достигать поставленных целей

Любая цель должна быть записана. Незаписанная цель может просто вылететь из головы, и вы сразу забудете о том, что хотели. Записанная же цель обретает силу, откладываясь вашем подсознании. Когда вы записали цель, мозг сам начинает искать пути ее достижения, прямо как автопилот. Спросите у людей, которые не добились своих целей: были ли цели записаны – в большинстве случаев ответ: нет. Напротив, большинство людей, достигающих желаемых результатов всегда имеют перед глазами записанные цели. Записывайте цели в свой дневник: на пять лет, на год, на месяц, на неделю, на следующий день – успех будет гарантирован.

2. Ведение дневника увеличивает уровень вашей осознанности

Записывая каждый день свои размышления, наблюдения и замечания, мы получаем возможность взглянуть на себя со стороны; еще раз подумать над тем, живем ли мы той жизнью, которой хотим жить, делаем ли те вещи, которые хотим.

3. Дневник помогает сохранить ваши гениальные идеи

Согласитесь, что нас всех время от времени посещают гениальные идеи. Но, либо мы заняты, либо под рукой нет карандаша, либо мы уже собираемся идти спать. Сколько же гениальных идей пропадает таким образом? Не допустите, чтобы это происходило и с вами – посмотрите на гениев, таких как, например, Леонардо да Винчи, — он вел дневник.

4. Ведение дневника повышает самодисциплину

Когда в дневнике вы записываете план дел на следующий день, вероятность того, что вы все выполните, намного больше, чем если бы вы все держали в своей голове. От написанного своей рукой «пробежка в 7.00» уже не «отвертеться».

5. Дневник помогает лучше излагать мысли

Ведя дневник, вы становитесь писателем, журналистом, который описывает жизнь одного очень интересного и хорошего человека – Вас. Таким образом, вы совершенствуете свои навыки письма и ораторские навыки.

6. Ведение дневника позволяет использовать прошлый опыт

Пролистывая дневник, мы можем взглянуть на все те вещи, которые с нами происходили в прошлом. Этот неоценимый опыт мы можем использовать в настоящем и в будущем.

7. Ведение дневника позволяет укрепить уверенность в себе

Посмотрите на все то, чего вы уже достигли, начиная, скажем, с рождения! Во-первых, вы уже родились и научились читать, если дочитали так далеко))
Когда я перечитываю свой дневник, меня забавляет то, насколько те цели, которые я себе ставил несколько лет назад, кажутся мне смешными и элементарными сегодня. Это придает мне заряд энергии и позитива каждый день.

Также вы можете укрепить уверенность в себе, выполняя простое упражнение: каждый день записывайте минимум 5 дел, которые вы выполнили и наслаждайтесь результатами.

8. Дневник делает ваши действия на порядок более эффективными

В дневнике вы можете записывать свой опыт за день. Это позволит вам обрести опыт и мудрость, о которой только можно мечтать. Представьте: в году 365 дней. Каждый день вас посещают несколько открытий, озарений, несколько мыслей. Сколько таких полезный мыслей вам в голову придет за год?

Например, в своем дневнике вы можете записывать ответы на следующие вопросы:
Что у меня сегодня получилось хорошо?
Что я мог бы сделать по-другому?

9. Дневник помогает избавиться от негатива

Все положительные мысли, записанные на бумаге, приобретают силу. Негативные, наоборот, теряют свою силу. Если за день у вас накопились негативные переживание, не нужно выливать этот райский нектар на родных и близких, поделитесь своими размышлениями с дневником.

10. Стань коучем для самого себя

Отвечайте в дневнике на важные для вас вопросы. Концентрируйтесь на том, что для вас действительно ценно в жизни. Учитесь смотреть на любую ситуацию со стороны. И на себя иногда смотрите тоже со стороны. Добивайтесь тех результатов, которых вы по-настоящему заслуживаете. Дневник поможет вам стать коучем для самого себя!

А вы пишите дневник?

Классические записи в тетрадке так и не утратили до конца своей актуальности, они по-прежнему популярны и у девочек-школьниц, и у взрослых людей разного пола и статуса. В то же время многие люди никак не соберутся начать записывать свои мысли, неважно, в тетради или в электронном документе, хотя польза от этого процесса ощутимая.

Этот процесс не зря получил название личного дневника. Это что-то глубоко личное — эмоции, мечты, планы. Часто записи в тетрадку становятся свидетелями бурных слез влюбленных школьниц и первых бизнес-комбинаций юных предпринимателей. Из этого и вытекает первая причина ведения личного дневника — он помогает выплеснуть эмоции и структурировать мысли .

Интересно! Эмоциональным людям психологи советуют вести записи, чтобы впоследствии оценивать себя со стороны и учиться управлять чувствами.

Еще одной причиной является возможность сохранить воспоминания о ситуации с теми эмоциями, что пишущий испытывал тогда . Спустя несколько лет многие люди с удовольствием читают свои записи, вспоминая смешные и грустные моменты из жизни, планы и мечты.

Третьей причиной ведения личного дневника является возможность высказать все тайные переживания, неприличные мысли и сдерживаемый гнев . Иногда невозможно накричать на несправедливого начальника, отомстить обидчику или закрутить роман с кем-то. Записи в тетрадь или электронный документ позволяют на своих страницах делать и с начальником, и с обидчиком, и с другими людьми все что угодно. Тем самым это снимает напряжение, одновременно позволяя оценить ситуацию со стороны.

Как начинают ведение дневника

У некоторых подростков и взрослых людей не возникает вопрос как начать вести личный дневник. Это происходит спонтанно в период влюбленности или жизненных неурядиц. Иногда начинать вести личные записи стараются мамы о своих детях или сами школьники по просьбе врачей и учителей.

Еще одной группой лиц являются девочки младших и средних классов . Для них это хобби или массовое явление при распространении в школе. Также есть люди, понимающие необходимость ведения дневника или испытывающие одиночество. Все это делит лиц, ведущих записи, на две группы:

1. Спонтанную.
2. Осознанную.

Людей из первой категории не интересуют правила и выдуманные условности по ведению личных записей. Они просто пишут там, где хотят и так, как нужно им. В результате получаются наиболее искренние и эмоциональные дневники, но сложные для последующего прочтения самими же владельцами.

Вторую группу интересует как вести дневник по правилам, какие требования к нему нужно предъявлять и что он должен содержать. Такие точные рекомендации вряд ли кто-то сможет дать, они слишком индивидуальны, хотя можно примерно узнать как вести личные записи.

Как правильно вести записи

Заполнять бумажный вариант своими мыслями или электронный — это индивидуальный выбор. Про правила заполнения дневника можно сказать то же самое. Важно усвоить одно — это должно быть удобно .

Одним людям больше подойдет быстро записывать свои мысли в транспорте, другим нужна тишина и множество цветных ручек, маркеров и всевозможных наклеек, фотографий, вырезок из газет. Нужно просто понять, что конкретных правил ведения записей не существует. Личный дневник — это неприкасаемое пространство каждого конкретного человека, он может делать в нем что хочет и как ему вздумается.

То, что будет внутри дневника, сильно зависит от того, кто его будет вести. Личные записи студента-программиста будут наполнены тегами и идеями, домохозяйка может там жаловаться на некачественную бытовую химию или хамство в магазине, а бизнесмен запишет туда планы модернизации или мысли по реструктуризации кредитов.

Частота и объем заполнения также будут индивидуальны для разных людей, хотя отдельно стоит выделить девочек-школьниц. Для них личный дневник — это нечто особенное, красочное и нежное, а иногда мрачное и невероятно грубое. При этом всем людям нужно знать лишь несколько одинаковых принципов, по которым ведется дневник.

Главные требования к личному дневнику

Чтобы вести дневник, не нужно пытаться делать его как у других, хотя никто не запрещает пользоваться чужими идеями по оформлению личных записей. Соблюдая всего несколько требований любой желающий научиться вести личный дневник:

Внешний вид, электронный или бумажный формат, цвет ручки, плотность записи и другие критерии не нуждаются в правилах. Для каждого человека будет правильно писать так, как ему удобно, делясь сокровенными мыслями.

Осторожно! Стоит отделять личный дневник от рабочего, школьного, медицинского, спортивного и прочего. Они могут быть объединены в один, но тогда учитель, врач или тренер захотят с ним ознакомиться. Это будет мешать автору писать там свои сокровенные мысли искренне, без оглядки.

Если девочка ведет подборку газетных вырезок, фотографий и фактов биографии актера или певца, то это не мешает ей давать почитать записи своим подружкам. В то же время если там записаны мысли о чувствах по отношению к звезде, то девочке вряд ли захочется, чтобы кто-то их читал.

Начало и ведение дневника

Выше было сказано, что записи происходящих событий начинают вести 2 путями. Спонтанное ведение личных записей не требует комментариев, дневник уже есть и он заполняется, таких людей не нужно учить как начинать его вести.

Осознанное желание вести записи дает возможность изначально предусмотреть нюансы будущего дневника, выбрав формат, стиль и способ заполнения.

Начинать записи следует с таких шагов:

Это основные моменты начала ведения дневника за исключением 2 нюансов. Это не требования, а скорее рекомендации для удобства. Одна из них касается бумажного варианта записей, другая электронного. В первом случае при покупке желательно приобрести тетрадь или блокнот в жестком переплете , это позволит дневнику дольше сохранять хороший внешний вид и не мяться. При выборе электронного варианта нужно заранее определить где и когда будут вноситься записи, а уже отталкиваясь от этого, надо подбирать формат — программа онлайн или неприметный документ на стационарном компьютере.

Для тех, кто не умеет спонтанно делиться своими мыслями можно попробовать такой алгоритм записей:

Такая структура подойдет и для дневника младшей школьницы, и для записей руководителя отдела крупного предприятия. Разница лишь в том, что события и объекты будут отличаться, как и выводы, описание эмоций и прочее. Также не стоит забывать, что эта структура необязательна — пункты в ней можно менять, переставлять местами, убирать или добавлять. Понимание более удобных записей придет со временем, а для этого нужно лишь вести дневник.

Важно! Главное правило ведения дневника — его нужно заполнять! Как его начинать, что в нем писать или рисовать не имеет значения.

Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой. Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании.

Несколько записей в день по желанию являются идеальным способом вести дневник. Это позволяет и сбрасывать чрезмерные эмоции, и сразу записывать нужные мысли или хорошие идеи. Не все могут себе позволить вести записи в таком режиме, кто-то понимает необходимость дневника, но не в силах уделять ему столько времени.

Для организованных людей подойдет способ вечернего заполнения дневника, при этом объем записи не играет роли. Можно поделить записи на утро, день и вечер, подробно рассказывая события дня или же оформить все в одном тексте. Также можно выделить происходящее на работе или учебе, отдельно описывая любовные или жизненные переживания. Правило ведения дневника только одно, все остальное очень индивидуально. Со временем каждый сам подбирает способ его заполнять в более удобной для него форме, остается только начать его вести.

Зачем вести дневник и эффективен ли он

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Главный герой книги «Дневник памяти» использовал ежедневные записи, чтобы напомнить о себе возлюбленной. Психолог Марина Архипова и эксперт по саморазвитию Мэтт Давелла считают, что ведение дневника не только улучшает память. Это занятие заменит сеансы у психиатра и поможет избавиться от негатива.

Для чего нужен личный дневник

После публикации бестселлера «Дневник памяти» Николаса Спаркса и снятого по нему фильма каждый второй стал задумываться о ведении личного дневника. Что это такое? Для чего нужен личный дневник и в чем его польза?

Что такое личный дневник

Личный дневник ― это простой способ выразить и мысли, эмоции и чувства. Делая записи на его страницах, человек передает происходящие в жизни события, придает им определенную эмоциональную окраску. Автор может структурировать эти события, проанализировать их и сделать выводы.

Читайте также

Как избавиться от стресса: 3 секрета самовосстановления

Личный дневник используют и как отличное терапевтическое средство, которое помогает избавиться от стресса и недопонимания. Возможно, поэтому в свое время дневники вели писатели, изобретатели и другие известные личности, например Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Лев Толстой или Ричард Брэнсон.

Такие люди не делали записей о том, что ели на завтрак, как выбирали одежду или как прошла встреча с одноклассниками. Дневники, по мнению практикующего психолога Игоря Левченко, они использовали для выявления своих сильных и слабых сторон, чтобы самосовершенствоваться.

В последнее время вести личные дневники стало модно. Кое-кто путает этот процесс с фрирайтингом (свободным письмом) — методом очистки сознания, который позволяет выплеснуть на бумагу поток мыслей. Мысли могут быть не связаны между собой и не закончены. Дневник требует от автора большей основательности и вдумчивого написания текста.

Читайте также

Как избавиться от тревожности и страха

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Чем полезно ведение дневника

Личный дневник часто используют, чтобы избавиться от негативных эмоций. На его страницах можно записать все, что расстраивает, злит, тревожит, наводит тоску и мешает двигаться вперед.

Запись в дневнике не уберет полностью негатив от происходящего, стресс или тревогу. Но, как утверждает видеоблогер и эксперт по саморазвитию Мэтт Давелла, письменное выражение мыслей позволит осознать и принять наличие проблемы, не убегать от нее и не врать самому себе.

Подтверждает это и психолог Марина Архипова. По мнению эксперта, дневник позволяет взять под контроль гнев, стресс, нервозность. Описывая свое текущее состояние или произошедшее за день, человек получает возможность привести мысли в порядок, структурировать их и объективно оценить свои переживания. Личный дневник увеличивает осознанность и дает владельцу доступ к хранящейся в подсознание информации.

Читайте также

Как стать счастливой: 10 эффективных правил

Помимо терапевтического эффекта, ведение дневника:

• способствует самопознанию;
• учит грамотно выражать мысли;
• улучшает память и концентрацию;
• позволяет сохранить важные воспоминания и спланировать будущее;
• повышает самодисциплину;
• помогает структурировать цели и задачи;
• фиксировать новые идеи, инсайты, важные мысли;
• помогает улучшить писательские навыки и проявить креативность;
• минимизирует нехватку живого общения.

Личный дневник — своеобразная альтернатива близкого друга. Что особенно важно, если откровенность с окружающими людьми невозможна.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Как вести дневник с пользой

Ведение дневника способствует избавлению от стресса и депрессии, помогает навести порядок в жизни и отношениях. Каким образом это происходит? Как вести дневник максимально эффективно и как работать с записями на его страницах?

Как завести дневник

Читайте также

Медитация для начинающих в домашних условиях

Дневник используют для достижения разных целей. Например, для контроля питания, ведения конспектов в ходе обучающей программы или отслеживания личных успехов.

В связи с этим существует множество рекомендаций по его ведению. Самая главная из них ― руководствоваться собственными целями, вкусом и ощущением комфорта.

Выбирайте любой стиль, формат и систему ведения дневника. При этом важно:

• Определить цель. В какой сфере планируете его использовать? Например, для отслеживания событий и психологических состояний.
• Выбрать формат. Вести дневник можно в электронном или в бумажном виде.
• Определить частоту и время ведения записей. Дневник можно вести вечером, описывая текущее состояние, или записывать планы и эмоции с утра.
• Выбрать удобный формат записей. В большинстве случаев люди пишут дневники от первого лица, повествуя о событиях. Многие адресуют записи умершим родителям, друзьям, знакомым или потенциальной второй половинке.
• Решить, чего хотите от дневника. Одни стремятся вылить на бумаге все эмоции и побыстрее справиться с переживаниями. Другие любят переживать события снова, возвращаясь к определенным записям в дневнике.

Читайте также

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Правила ведения дневника

Начиная вести дневник, многие следят за грамматикой, пунктуацией и аккуратностью. Они считают, что зачеркивать слова, писать неряшливо и делать пометки на полях нельзя. Автор бестселлера «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс рекомендует не зацикливаться на подобных мелочах. Специалист по самопознанию советует:

• Датировать каждую запись. Через год–два не сможете точно вспомнить, когда записали важную мысль в дневник, утратите возможность отследить цикличность ситуаций и свое состояние в разные периоды времени.
• Писать быстро и забыть о почерке. Спонтанность ― главное оружие. В этом случае мозг активнее вовлекается в интеллектуальный процесс и «подсовывает» скрытую в подсознании информацию.
• Начать писать и не бросать это занятие. Не размышляйте часами, о чем писать. Начните с даты, вопроса или владеющего вами в данный момент чувства.
• Забыть о цензуре и исправлениях. Не бойтесь ошибаться и не пытайтесь через день–два исправить написанное. Главная задача ― выразить мысли, а не сделать дневник идеальным.
• Рассказывать всю правду. Пишите максимально подробно, не пытайтесь скрыть от дневника, а точнее от себя самого, информацию. Достигнете лучших результатов, если будете откровенны.
• Обеспечить конфиденциальность дневника. Оберегайте личные записи от посторонних.

Читайте также

Как перестать нервничать по мелочам: действенные советы

Дневник — проявление личности человека. Вы не обязаны делать в нем записи ежедневно. Важно вносить в дневник все достижения, поражения, радости и важные события, которые происходят в жизни.

Зачем вести дневник и эффективен ли он: Pexels

Что записывать в дневник и как работать с информацией

Классический дневник предполагает ежедневное ведение записей. Психолог и социальный педагог Светлана Трошина утверждает, что это не единственный возможный вариант ведения записей.

Автор может фиксировать в дневнике:

• Цели. Распишите, чего хотите добиться, какие шаги для этого делаете или планируете сделать, чего недостает для достижения результата.
• Успехи. Отмечайте свои ключевые победы. Описывайте ситуацию, действия, мысли и эмоциональное состояние в этот момент. Такие записи послужат своеобразным мотиватором для дальнейших шагов.
• Идеи. Записывайте все, что кажется интересным. Собственные идеи, озарения, созвучные с текущим состоянием дел.
• Ошибки. Фиксируйте свои ошибки и анализируйте их. Это позволит избежать аналогичных ситуаций в будущем.
• Тревоги и страхи. Записывайте свои переживания и волнения. Не забудьте перечитать заметку через пару недель и оценить, что из описанного сбылось. Проанализируйте иррациональность своих страхов.
• Отношения. Делитесь размышлениями об отношениях и взаимодействии с людьми. Описывайте свое окружение и отношение к конкретным людям. Разбирайте проблему как со своей стороны, так и со стороны другого человека.

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Игорь Левченко рекомендует перечитывать дневник, не оглядываясь на его содержание и формат ведения. Делать это желательно в таком порядке:

1. Ежедневно перечитывайте записи предыдущего дня.
2. Раз в неделю перечитывайте записи за предыдущие семь дней.
3. Каждый месяц пересматривайте заметки, сделанные в предыдущем месяце.
4. Раз в сезон уделите внимание записям за квартал.
5. В конце года просмотрите все заметки.

При необходимости делайте пометки на полях или пишите комментарии. В этом случае потренируете память и писательские навыки. Однако гораздо важнее то, что научитесь анализировать произошедшее, делать выводы и принимать более взвешенные решения в будущем.

Многие психологи рекомендуют пациентам вести личный дневник. Он станет отличной альтернативой близкому другу или собеседнику, которому можно доверить проблемы. Так сможете уменьшить тревожность и найти оптимальный выход из сложной ситуации.

Читайте также

3 способа быть здоровыми и счастливыми каждый день

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1914144-zachem-vesti-dnevnik-i-effektiven-li-on/

Как вести личный дневник — дельные советы · Вечерний Мурманск

В ведении личного дневника есть множество плюсов. Ему можно выговориться, рассказав о наболевшем. Он учит чётко и грамотно излагать мысли, дисциплинирует, помогает в достижении цели. Мы часто слышим о личном дневнике от друзей и знакомых, видим в фильмах, и это мотивирует к созданию своего так называемого друга. Итак, у нас есть желание, блокнот и ручка, но что же делать дальше? Как вести? Именно в этом вам могут помочь несколько рекомендаций.

Не думать о том, как надо

Это первое и главное правило — идея для личного дневника должна быть интересная и оригинальная. Дневник необязательно должен иметь аккуратные страницы, красивый почерк или наличие грамотности — это ваш дневник, и вы в полном праве вести его так, как хотите.

Продумать заранее о чём писать

Для того чтобы понять, какие мысли будут изложены в ваших строчках, нужно определиться, с какими намерениями заводится дневник. Можно ставить цели, а потом описывать, как вы постепенно их достигаете, делиться планами на день или же изливать переживания по какому-либо поводу.

Определённое время и тихое место

Каждый знает сам, когда делать записи, будь то день перед учёбой или вечер по возвращении домой. А также следует помнить, что должен быть тихий уголок, где никто не потревожит, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и воспоминаниях. Для заполнения дневника просто необходимо выделить определённое время и укромное местечко.

Получайте удовольствие от процесса

Нет смысла заводить дневник, если он не будет приносить вам приятных эмоций. Если спустя время вам покажется, что это занятие сплошная трата времени – бросайте. Личный дневник — способ познания себя, выражения эмоций, отслеживания своего роста, успехов и достижений, поэтому получайте удовольствие от полезного процесса.

Введение в привычку

У каждого человека есть как хорошие, так и плохие привычки. Если же для вас дневник является личным психологом и помогает в жизни, то включите это занятие в список повседневных дел. Главное—регулярность. При постоянном ведении вырабатывается привычка, и это становится обязательным ритуалом дня.

Перечитывайте дневник

Это замечательный шанс посмотреть на старую идею «новыми глазами», ведь за некоторое время могут измениться обстоятельства или даже мышление. Перечитывая свои заметки, можно увидеть, как вы мыслили в прошлом и посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Поймёте чего вы достигли за прошедшие несколько месяцев, и даже повторите выученные уроки, которые со временем стираются из вашей памяти.

Личный дневник — копилка, надёжный друг, который не выдаст никаких тайн. Экспериментируйте, создавайте и получайте от этого удовольствие!

Статья написана на основе данных взятых из сайтов: https://gidrukodeliya.ru

Реклама.

#Эксперт

Книга жизни: как вести личный дневник?

Наверняка вы уже пробовали записывать хронику событий с комментариями к ним. Но раз вас интересует вопрос «как вести личный дневник», значит вместе с желанием быть предельно откровенным нет четкого понимания, для чего это нужно. Вас грызет сомнение: не бесполезная ли это трата времени?

Забегая наперед, следует сказать, что труд это не напрасный. Личные записи способны привнести в вашу жизнь ясность, возможность посмотреть на себя со стороны и облегчить путь к достижению цели. А вы думали как?

Вести личный дневник — значит, развивать свое логическое мышление. Этому способствует не только процесс выстраивания мысли, но и анализ событий. Отсюда же вытекает и следующий бонус – развитие памяти. Помимо этого, возрастает ответственность, возникает желание планировать, повышается креативность. Но самое главное — только здесь вы можете быть самим собой и говорить то, что действительно думаете, не боясь задеть чьи-то чувства и самолюбие, не опасаясь быть осмеянным и непонятым. Только при условии, что вы знаете, как правильно вести свой личный дневник.

В обстановке ведения записей напоказ, для кого-то дневник перестанет иметь хоть какую-либо ценность. Пользу он не принесет, потому что уже не будет личным, интимным пространством. Откровенность исчезнет, останется приукрашенная социальная маска. А как вести личный дневник без искренности? Это уже не дневник. Человек лишит себя размышлений над произошедшим, он уже не заметит нюансов, которые о многом могли бы рассказать… Интуиция не разовьется, а связь с самим собой безвозвратно потеряется.

Польза личного дневника еще и в том, что он помогает разобраться в своих психологических проблемах.

Как правильно вести личный дневник спортсмену? Если вы нацелены на конкретный результат, то в личном дневнике необходимо фиксировать время, затраченное на тренировку, данную в этот день нагрузку, достижения и другие важные показатели. Вам необходимо сопоставлять влияние разных факторов на возможность достижения результата. Например, погода или психологическое состояние. Сильный ветер в спину – помощь в беге, а злость или обида на кого-нибудь неожиданно помогли взять высоту, тогда как благодушное настроение не способствовало занятию в усиленном режиме.

Как вести личный дневник тому, кто худеет, сидит на диете? В этом случае, как и спортсмену, необходим строгий самоконтроль: вес утром и вечером, что было съедено за день, в каком количестве, в котором часу, сколько это составило килокалорий, какая часть из них была потрачена на физическую нагрузку (пробежка вверх по лестнице пару пролетов, ручная стирка и т.п.).

А вообще, нет правил того, как должен вестись личный дневник. Потому что он – для вас, и только. Здесь все по вашим правилам и желанию. Это ваша личная книга жизни, собственная повесть о найденном времени. Да, именно так. Ведь когда вы записываете пройденный за день путь, незаметно для себя выстраиваете систему взаимоотношений с самим временем!

Как вести личный дневник: полезные советы

Универсальных правил, как вести личный дневник, нет и быть не может. Это только ваше, личное творение, и лишь вам решать, каким оно будет. Вы можете выбрать неприметный блокнотик в клеточку и изрисовать его драконами или сердечками, а можете завести большой альбом с плотными белыми листами, где будете выводить каждую букву каллиграфическим почерком. Всё сугубо индивидуально.

Прежде чем завести такой дневник, ответьте на вопрос: для чего он вам? Вариантов множество: просто для заметок, изложения мыслей и идей; как средство для успокоения, решения проблем, если хотите, собеседник-психолог. Не надо списывать со счетов и такой вариант, что обычные заметки со временем станут началом чего-то большего, например, рассказа или целой книги. 

Выберите формат: бумажный или электронный

Дабы шагать в ногу со временем и упростить себе задачу, многие предпочитают вести личный дневник в электронном виде. Сейчас технологии это позволяют: записи можно делать в компьютере, скрывая их при этом от чужих глаз запароленными папками, планшете или телефоне.

Плюс электронного дневника в ограничении доступа для любопытных, тех, кого хлебом не корми дай покопаться в чужом белье. К технологиям стоит обратиться и в том случае, если вы терпеть не можете свой почерк и не любите писать от руки, а писать надо.

Фото: www.noonpost.com 

Но если учесть тот факт, что в течение дня современный человек излишне окружён всякого рода техникой, а с телефоном мы привыкли чуть ли не спать, то не лишним будет внести разнообразия и всё-таки писать на бумаге.

Бумажный дневник — отличный вариант для тех, кому недостаточно просто текста, кто любит рисовать, чёркать, клеить, перечёркивать, используя при этом все возможные цвета и подручные материалы.

Кроме того, такой дневник удобно носить с собой. Представьте, в кои веки вам удалось вырваться на пару деньков на природу, подальше от городской суеты: лес, свежий воздух, костёр, палатка, уединение и покой. Захватите с собой блокнот. Писать на бумаге, сидя под старым деревом или на залитой солнцем поляне, будет намного приятнее, чем снова залипнуть в телефоне.

Чтобы решить, какой формат ведения дневника ближе, попробуйте оба. Так вы на собственном опыте прочувствуете их недостатки и преимущества.

Фото: www.legalstudies.com

Пишите всё, что хотите

Где вы можете вести себя как заблагорассудиться, так это в дневнике. Ему можно рассказать о весело проведённом с друзьями дне; о двойке, поставленной незаслуженно; о вечном задаваке Борьке, при виде которого сердце начинает стучать чаще; о красотке Василисе, забравшей внимание всех парней в группе. Каким языком писать и какие слова подбирать или не подбирать вовсе — решать вам.

Если у вас есть тайна, которую хотите кому-нибудь поведать, но подходящего слушателя нет, напишите о ней. Во-первых, станет легче. Во-вторых, доверить сокровенное бумаге безопаснее, чем другому человеку. Только не забудьте спрятать подальше дневник с такой информацией.    

Запрятать там можно и свои фантазии, причём не просто описав их, но и нарисовав. Возьмите краски поярче и изобразите всё, что рисует воображение. Или подберите из газет и журналов подходящие фотографии и заголовки и сделайте мини-коллаж.   

Фото: www.zastavki.com

Многие используют дневник как возможность выговориться. И не зря. Изливая на бумаге накопившееся недовольство, рассказывая о бесконечных проблемах и жалуясь на несчастливую семейную жизнь, вы избавляетесь от навязчивых мыслей. Выводя букву за буквой, человек постепенно освобождается от лишнего груза.

 «Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать».

Лев Толстой, «Воскресение»

В пользе ведения дневника уверены американские психологи. Проведённое специалистами исследование показало, что письменная фиксация переживаний не только уменьшает объём негативных и навязчивых мыслей, но и улучшает рабочую память.

Также, ведя дневник, можно попрактиковать технику задавать себе вопросы и самому же отвечать на них. Одно условие — не врать. Например, спросите у себя, какой жизни вы бы хотели через пять лет. В ответе попробуйте соотнести ваше теперешнее занятие с долгосрочными планами. Если что-то не стыкуется, значит, настало время перемен.

Фото: atlasnews.ru 

Не обязательно писать каждый день

Не относитесь к ведению дневника как к обязаловке.

Некоторые думают, что если пропустят день-два или больше и не зафиксируют что-то на бумаге либо в компьютере, то это будет неким пробелом в их жизни. Это мнение ошибочно.

Запомните, если чрезмерно стараться что-то сделать, к этому можно потерять интерес. И с дневником так же. Поэтому пишите по необходимости, в противном случае при излишней фанатичности это занятие вам быстро надоест. 

Если потребности излить душу, выговориться или раскрыть парочку секретов нет, смело прячьте свои записи подальше, чтобы никто кроме вас до них не добрался. Придёт время, и дневник снова выручит.  

Зачем перечитывать написанное

Дневник — ваш лучший помощник, чтобы разобраться с происходящим в жизни. Это показатель морального и духовного роста. Поэтому не стесняйтесь высказывать мысли и выражать чувства, какими бы невероятными и неприятными они ни казались.   

Относитесь к дневнику как собственному Я. Ведь это вы и есть, только разный.

Огромное преимущество ведения записей в том, что их можно перечитывать. А что это значит? Что вы можете сравнить себя прошлого с тем, кем являетесь сейчас. Очень полезная практика.

Фото: mygazeta.com

Представьте. В 32 года вы — примерный семьянин и уже — заместитель директора фирмы. Пусть не крупной, но принимая во внимание ваш возраст — достижение ого-го! И вот однажды, перебирая старые вещи, попадается вам на глаза зелёная с потрёпанными краями тетрадка, на которой большими буквами написано «Секретно». Вы, конечно, вспомните, что это та самая тетрадь, которая столько узнала о вас и которую вы так усердно прятали от родителей. И неспроста прятали. Ведь рассказать она могла о том, как тяжело вам давалась учёба и как в действительности ненавидели её. Или, например, об однокласснице Оливии, вдребезги разбившей вам сердце, и о ваших мучениях из-за несостоявшейся любви. Перечитывая написанное когда-то давно ещё мальчишкой, сейчас вы наверняка испытаете чувство гордости за себя, так как осознаете, что не просто не сломились тогда под грузом неудач, а выросли и добились поставленных целей.

***

Честность с самим собой — вот что должно быть вашим кредо при ведении дневника. Без этого толку от записей, будь они написаны по всем известным нормам языка, мало. Лукавя самому себе, вы лишаете своё Я возможности правильного роста, другими словами, возможности стать лучше. Найти себя истинного помогут прямота и искренность.

Не допускайте цензуры. Дневник — только ваше пространство, творческая лаборатория, целый мир, где действуют лишь ваши правила. Хотите пожаловаться на кого-то — почему бы нет, хотите выругаться на чём свет стоит — дерзайте. Если чувствуете облегчение, значит, это работает.

Вдохновения всем!

Читайте также

Тысяча Советов » Зачем вести личный дневник

Личный дневник… Да, именно так, это длинные многоточия и вопросы, раздумья о том надо ли вести личный дневник. Не с кем поговорить, поделиться сокровенным? Дневники ведут не только девочки в юном возрасте, однако чаще всего именно они, не знаю случая, чтобы дневник вел юноша, хотя такие наверняка есть. Девочки чаще склонны к лирике к «сюси-пуси».

Писать в личном дневнике нужно все самое сокровенное, свои тайны и тайные чувства, с дневником ты один на один в укромном уголке, когда один дома или под мраком ночи, когда все спят. С ним ты можешь быть самим собой, тебя никто не прервет и не сделает замечание, не осудит и не укорит.  Можешь высказать на бумаге все, что ты не скажешь маме, или подруге, или своим родственникам прямо в лицо.

В дневник пишешь свои чувства, мысли и самое сокровенно то о чем не должен знать никто кроме него твоего любимого дневника. Личный дневник не предаст не осудит и никому не расскажет о том что ты чувствуешь и о чем мечтаешь. В дневник напишешь и плохое и хорошее и волнующее, то, что именно на этот момент считаешь главным. И все это в порыве страсти, горя разочарования.

Дневники писали, и будут писать. Личный дневник девочки очень чувственный его оформляют картинками, рисунками , вырезками, ангелочками и цветочками. В него пишут отрывки стихов или выдержки из полюбившейся книги. В личный дневник вкладывают между страниц цветочек и засушивают его как гербарий, цветочек напоминающий о каком то событии.

Но надо сказать, что личный дневник пишут не только юные леди, но и взрослые женщины, и особенно склонны к этому женщины на пенсии.  Если вели личный дневник в юности, то его можно вести и в любом возрасте, причем женщины чаще заводят дневники нежели мужчины. Почему начинают вести личный дневник взрослые женщины? Я могу сказать личное мнение, сложившееся из собственного опыта. Кстати, вот эта статья тоже нечто вроде записи в личном дневнике, только публичной.

Что писать в дневнике? Этого невозможно рекомендовать. Кто-то пишет просто стихи, пришедшие на ум именно в этот момент, кто-то пишет свое мнение о случившемся, кто-то — о другом человеке, о событии, о чувствах, доверяет дневнику свои желания,  мечты, фантазии. Некоторые ведут дневник как хронологию событий, чтобы помнить, когда и что произошло, просто дата и коротко о главном.

Когда начнешь писать личный дневник, открыв первую страницу тетради, сам поймешь, что будешь в него писать. Личные записи — это отражение характера, личности, особенностей, способностей и порядочности человека. Обычно это сама суть души, это все самое сокровенное. И если ты врешь дневнику, чтобы казаться лучше чем есть на самом деле, делая это для показухи, то надо помнить, что это тоже переписка, но не с конкретным  человеком, а со своим вторым Я.

Чтобы начать писать дневник, надо взять тетрадь потолще, ведь ведут дневники  обычно много  лет. Хотя в прочем часто начиная дневник, забрасываешь его куда подальше и возвращаешься спустя некоторое время. Всякое бывает.

Но всегда надо помнить, что личный дневник  рано или поздно может стать достоянием другого человека. Если это действительно личное, то его не держат на видном месте, дневник всегда прячут в укромные места, подальше от членов семьи и делают его доступным очень редко. Иногда для дневников даже заводят специальные шкатулки с замком. Ведь если это действительно личный дневник, значит, в нем только личное и читать его подружкам или другим людям не надо, ведь свои тайны ты доверяешь только ему.

Теперь что касается ведения личного дневника в зрелом возрасте. Проблемы одиноких пожилых людей часто становятся поводом начать писать личный дневник, ведь человек становится одинок как и в юности.  Что двигает человека, чаще женщину, вести записи событий и эмоций? Конечно одиночество!   Так было и с моей мамой. Мама начала вести дневник, когда умер отец, и она осталась с нами одна, она была еще молода и ей было тяжело оставшись без мужа.

Мы с братом были уже взрослые, у нас были свои семьи, и мы жили отдельно. Мама была на пенсии и уже не работала. Начала вести дневник. Откуда у неё, женщины без образования, простой рабочей возникло такое желание? Думаю, от одиночества. Это была простая общая тетрадь. Страницы исписаны трудно разборчивым маминым почерком, описывалось все, что с ней происходило с момента смерти отца. Писала о своем отношении к нам и о нашем отношении к ней с её точки зрения.

Этот дневник попал ко мне, когда мамы не стало. Я читала и обливалась слезами. Да, это была наша жизнь, это была её жизнь. Мне, наверное, становилось стыдно, что где-то уделяли ей мало внимания,  мало заботы и она чувствовала себя одинокой. Но понимаем это слишком поздно, наверное, когда сами становимся взрослее и нуждаемся в заботе.

Но это совсем другая история, а сейчас о дневнике. Мне было больше 40-ка  лет, и я продолжила вести мамин личный дневник, в нем еще оставалось немного чистых листов. Потом тетрадь закончилась, и я завела новую. Эти две тетради всегда хранила вместе,  прятала в шкафу среди постельного белья. О записях не знал никто, даже муж. Писала ночью или когда никого не было дома.

В дневник пишешь на эмоциях, хороших или плохих. Хорошее событие, настроение хорошее так и записи все на позитиве. Что-то случилось — обида, боль, грусть, тоска и разочарование — все в дневнике. Так и писала много лет. Сын женился, один раз потом второй. Я все пишу. Так дописалась, что уехали отдыхать, а за домом оставили приглядывать сына со снохой. Они брали постельное бельё и наткнулись на тетрадки. Конечно, прочитали все. Все что я не могла сказать им, глядя в глаза.  Прочитали мои эмоциональные высказывания по поводу их жизни и поведения, отношения ко мне.

Конечно, им это не понравилось и по возвращении  меня ждали «разборки». После этого я, тоже поддавшись эмоциям, сожгла оба дневника. Ведь самым худшим в этой ситуации был даже не конфликт с сыном и снохой, а то, что кто-то вообще получил доступ к моему личному дневнику и прочел его.

Ведь даже если в дневнике нет ничего «криминального», все равно трудно представить более мерзкое чувство, чем когда его кто-то читает – как будто в буквальном смысле влезли в душу. И с тех пор дневников не веду. Хотя честно сказать иногда жалею о своем поступке и рука так, и тянется к тетрадке. Возраст уже пенсионный, пытаешься побороть некую грусть и тоску, проблема одиночества пожилых толкает на поступки и больше думаешь о вечном. Так хочется высказаться, но подругам не доверяю, а дневник не веду.

Читайте также

coded by nessus

Прочтите это, если хотите вести дневник, но не знаете, как Твоя жизнь. Журнал — действительно один из лучших инструментов самосовершенствования.

Когда я разговариваю с друзьями или тренирую людей, я всегда спрашиваю: «Вы ведете дневник?»

Возможно, это вас не удивит, но ответ почти всегда — «Нет.”

И самое смешное, что все знают, что они должны иметь один. Но этого должно быть недостаточно. Есть много вещей, которые мы, , должны делать , но мы их не делаем.

Почему? Мы понятия не имеем, КАК их делать. Это как в школе. Вы помните, когда у вас на уме был вопрос, но вы не задавали его? Вы, наверное, подумали: «Может, учитель думает, что я тупица».

Ну это точно так же. Мы все думаем, что вести дневник легко, поэтому не беспокоимся о том, как вы это делаете.Это непросто, но и не ракетостроение.

Большинство людей чрезмерно усложняют процесс ведения дневника или изложения своих мыслей на бумагу. Я думаю, что Эрнест Хемингуэй сказал об этом лучше всего:

«Моя цель — записать на бумаге то, что я вижу и что чувствую, самым лучшим и простым способом».

Но как это сделать?

Во-первых, поясните, почему.

Для меня есть только одна причина вести дневник: чтобы управлять собой.

Это единственная практическая причина, которую я могу придумать.Иначе зачем вам вести дневник? Дело не в том, что моя жизнь настолько интересна, чтобы я мог продать ее как мемуары. Я не Джон Кракауэр или Майя Энджелоу.

Нет, я считаю ведение дневника средством самосовершенствования. Ничего больше.

Большинство из нас по-прежнему считает ведение дневника хобби или чем-то, чем мы занимаемся для развлечения или отдыха. Конечно, для некоторых эти причины могут быть правдой. Но для большинства есть только одна причина: самосовершенствование.

Как вы рассчитываете улучшить себя, если не знаете себя? Вы действительно познаете качество своих мыслей, когда записываете их.

• Знаете ли вы, насколько вы хороший мыслитель?
• Имеют ли смысл ваши решения?
• Как вы вообще принимаете решения?
• Почему вы делаете то, что делаете?
• Когда вы продуктивны?
• Когда вы не продуктивны?

Вы можете ответить на все эти вопросы, прочитав свой дневник. Не знаете, что написать? Вот 3 идеи.

1. Журнал о своей деятельности

Просто напишите, чем вы занимались. Вы можете делать это утром или вечером.

Неважно, когда вы это сделаете, просто попробуйте написать о том, что вы делали за последние 24 часа. Это не то же самое, что журнал активности, о чем я писал недавно.

Когда я веду дневник о своей деятельности, я записываю, в какое время я лег спать, во сколько проснулся, над чем работал, с кем разговаривал, какую книгу читал и т. Д.

Когда мне не хватает вдохновения или мотивации, Я просто просматриваю свой дневник и вижу, когда я был вдохновлен, полон энергии или мотивирован. Затем я воссоздаю эти события.Вот несколько подсказок для ведения дневника, которые вы можете задать себе, чтобы начать работу:

• В какое время вы сегодня проснулись?
• Что вы сделали в первую очередь?
• Что вы ели на завтрак?
• Как вы себя чувствовали утром?
• Над чем вы работали сегодня? Как прошло?
• Какую книгу вы читаете? Что вы думаете об этом?

Это простые вопросы, которые мы можем задать себе все . Мы все сегодня проснулись, что-то съели и т. Д.Написание об этих занятиях поможет вам начать. И это одна из самых важных вещей в ведении дневника.

«Не верь своей памяти. Когда вы слушаете что-то ценное, записывайте это. Если вы натолкнетесь на что-то важное, запишите это ». — Джим Рон

2. Журнал о том, что вас пугает

Нет лучшего способа решить свои проблемы, чем писать о них. Если вы о чем-то беспокоитесь, это кажется вам еще хуже.

Когда вы начинаете записывать, из-за чего испытываете стресс, вы можете начать думать о том, как вы собираетесь решить проблему, которая в первую очередь вызывает у вас стресс.

Я уже давно вожу дневник о своих страхах. И это действительно помогает. Если вы хотите узнать больше об этом процессе, ознакомьтесь со статьей, которую я написал некоторое время назад. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе:

• Что-то, что осталось у вас в голове?
• Почему эта вещь заставляет вас чувствовать себя некомфортно?
• О чем вы беспокоились сегодня?
• Что вы можете сделать, чтобы избавиться от беспокойства?

Смысл записи того, что вас пугает, — это думать на бумаге.Часто мы беспокоимся о вещах, над которыми не властны. Когда мы только думаем об этом , мы не понимаем, что зря тратим время. Но когда вы пишете о том, что вас беспокоит, это становится очень очевидным.

В конечном итоге вы хотите составить план решения ваших проблем. Допустим, вы беспокоитесь о своем финансовом положении. Подумайте обо всех способах получения дополнительного дохода. Запишите все свои идеи на бумаге, а затем начните работать над ними.

«Акт письма — это акт открытия того, во что вы верите.”- Дэвид Хэйр

3. Журнал о своих решениях

Используйте свой журнал как механизм обратной связи, придумывая собственные решения. Принимать решения сложно. Например:

• «Должен ли я уволиться с работы?»
• «Стоит ли мне устроиться на эту работу?»
• «Должен ли я прекратить мои отношения?»

Это примеры серьезных решений. Но вы также можете использовать его для всех небольших решений в жизни.

• «Должен ли я выйти сегодня вечером или поработать над своим бизнесом?»
• «Работает ли этот UX-дизайн?»

В глубине души мы как бы знаем ответы.Мы просто недостаточно глубоко заглядываем. Задайте себе вопрос и попытайтесь ответить на него, рассуждая с разных сторон. Какие плюсы? Какие минусы? Каковы результаты?

Вопросы, которые вы можете задать себе, бесконечны. Вот и все. Ты видишь? Это не сложно.

Ведение журнала — очень универсальный инструмент. Это помогает вам в вашем самосознании, а также помогает вам улучшить себя. Если вы серьезно относитесь к этим вещам, дневник просто необходим.

Теперь все, что вам нужно сделать, это открыть новую страницу в своем физическом журнале или документ в своем электронном журнале и начать писать:

«Сегодня первый день моей привычки вести дневник.

Есть такая странная вещь — когда вы записываете вещи, они становятся реальностью. Начните вести дневник и убедитесь в этом сами.

10 веб-сайтов, которые можно использовать, если вы хотите вести дневник …

10 веб-сайтов, которые можно использовать, если вы хотите вести дневник … Поделиться

Вести дневник полезно. Таким образом, вы сможете выразить все свои чувства на бумаге или на экране. Поскольку вашим родителям или соседям по комнате будет слишком легко найти ваш дневник, спрятанный под вашей кроватью, вам следует подумать об использовании Интернета, чтобы рассказать о своем дне.Таким образом, никто никогда не найдет то, что вы написали. Вот несколько веб-сайтов, которые вы можете использовать для ведения дневника:

Содержание:

1. Live Journal
2. Penzu
3. Life Tile
4. One Word
5. 2 App Studio
6. Memi Log
7. Diary
8. My -Дневник
9. JRNL
10. Мой электронный журнал

---

1 Живой журнал

Когда вы создаете учетную запись в Живом журнале, вы можете публиковать сообщения для других людей, или вы можете сделать их частными, чтобы вы re единственный человек, который может их видеть.Каждый раз, когда вы публикуете новую запись, вы можете вводить название, свое текущее настроение, музыку, которую вы слушаете, и свое местоположение. Вы даже можете добавлять в сообщения гифки!

77 Добавить комментарий …

---

2 Penzu

Когда вы отправитесь в Penzu, вы увидите такую ​​цитату: «Мои старые бумажные журналы занимают так много места, и их невозможно найти или пометить». Это правда! Когда вы пишете в онлайн-дневнике, вы можете пометить каждое сообщение чьим-то именем или чем-нибудь еще, что захотите. Таким образом, когда вы хотите прочитать определенную тему, вы можете просто найти этот конкретный тег.

47 Добавить комментарий …

---

3 Life Tile

Life Tile — это «ящик виртуальной памяти». Вы можете сохранить свои фотографии и истории в тайне или поделиться ими с друзьями. Лучшая часть? Это позволяет вам выбирать, что произойдет после того, как вы покинете эту землю. Согласно сайту, «вы выбираете, что произойдет с вашим контентом, когда вы умрете, и будет ли он удален, передан или опубликован». Разве это не круто?

34 Добавить комментарий …

---

4 One Word

Если вы никогда не можете придумать что-нибудь интересное для записи в свой дневник, тогда вам следует попробовать использовать One Word вместо этого.Это даст вам подсказку в верхней части экрана, и у вас будет шестьдесят секунд, чтобы написать об этом. Просто убедитесь, что это связано с вашей жизнью, чтобы вам казалось, что вы пишете дневник, а не выдуманный рассказ.

2 Добавить комментарий …

---

5 2 App Studio

Если вы хотите писать о своем дне, находясь в пути, вам следует использовать 2 App Studio. Он доступен на ноутбуках, телефонах и даже часах. Это означает, что вы сможете выражать свои чувства, где бы вы ни находились.

88 Добавить комментарий …

---

6 Memi Log

Если вы боретесь с написанием, то вам следует использовать Memi Log. Это позволяет вам рассказать о своем дне, используя картинки вместо слов. Это означает, что вы можете добавлять песни, которые вы слушали, и книги, которые вы читали! Конечно, вы также можете загружать свои собственные фотографии!

29 Добавить комментарий …

---

7 Дневник

Когда вы перейдете в Дневник, вы увидите слоган, который гласит: «Вдохновляйтесь и создайте свой собственный дневник. Просматривайте новые общедоступные страницы.Это интимно и весело ». Если вы слишком стеснительны, чтобы рассказать друзьям о своих чувствах, но не возражаете, чтобы незнакомцы со всего мира рассказывали о своих секретах, то это сайт для вас. вы перестаете думать, что вы одиноки. Есть много людей, которые вас поддерживают.

67 Добавить комментарий …

---

8 My-Diary

Если вы новичок в ведении онлайн-журналов, посмотрите мой дневник, это простой в использовании, очень простое форматирование, и вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы ваши сообщения были общедоступными или частными.

79 Добавить комментарий …

---

9 JRNL

Еще один отличный сайт, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным онлайн-журналистом, jrnl позволяет вам делать простые или тщательно отредактированные сообщения от макета до шрифта и многое другое. Доступны публичные или частные варианты, что тоже неплохо.

83 Добавить комментарий …

---

10 Мой электронный журнал

Отличный сайт, ориентированный больше на женщин с его розовой привлекательностью, myejournal — еще одна простая в использовании платформа, которая не загромождена, имеет простую навигацию и позволяет прыгать вправо и приступай к работе.

Вам обязательно стоит вести дневник, чтобы вы могли вспомнить все веселые моменты, которые у вас были. Вы сейчас ведете дневник?

97 Поделиться

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

---

Комментарии

Популярные

Недавние

6 способов сохранить свой опыт для следующего поколения

«Дорогой дневник…» Вы помните детский дневник с крохотным замком и ключиком? Мы записывали всевозможные наблюдения, мысли и опыты в уединении этих страниц.И, если вы когда-нибудь изучали дневник предков, вы поймете, насколько ценным может быть этот письменный документ, помогающий вам понять прошлые времена.

Сохраните дневники, наполненные юношескими чаяниями, или дедушкин военный дневник, используя эти передовые методы архивирования. Мы также обсудим, как думать о сохранении журналов в совершенно новом цифровом формате и как архивировать другие формы воспоминаний, например сообщения в социальных сетях.

1. Надежное хранение старых журналов и дневников

Храните книгу вдали от источников тепла и света в бескислотной архивной коробке на полке в шкафу у себя дома.Самое главное, не храните семейные реликвии в неотапливаемом помещении, например, в гараже, на чердаке или в подвале. Изменение температуры и влажности приводит к быстрому порче, появлению вредителей и грибка. Поддерживайте отсоединенные обложки книжными полками с четырьмя клапанами, чтобы защитить хрупкие переплеты от дальнейшего повреждения. Не кладите книги друг на друга и не давите на предметы в нижней части стопки.

2. Запишите свой собственный опыт с помощью приложений

Высокотехнологичные дневники более склонны использовать приложение-журнал для смартфона, заблокированное паролем, чем бумажный дневник с висячим замком.Однако цель остается прежней — записывать мысли, воспоминания и повседневные события. Выберите одно из таких приложений, как Day One (Mac, iOS, Android) или Journey (Mac, Windows, iOS, Android, Chrome OS, Интернет), чтобы легко записывать свои повседневные события или добавлять фотографии и сообщения в социальных сетях.

Попробуйте несколько разных приложений для журналов, чтобы найти то, которое соответствует вашему стилю и технической грамотности. Базовый дневник также не требует большого количества функций. Ищите интуитивно понятный процесс ввода, автоматические напоминания (чтобы вы не забыли их использовать!) И возможность экспорта в общий формат, такой как PDF или текст.

3. Сохранение сообщений в социальных сетях

Специализированные пользователи социальных сетей уже документируют повседневную жизнь в Facebook, Twitter и Instagram. Приложение Momento (iOS) импортирует каналы социальных сетей для создания цифрового дневника с возможностью поиска без дополнительной работы со стороны писателя. Дополнительные функции, такие как напоминания, временные шкалы, сводки и автоматическое резервное копирование в облако, переносят ведение журнала в цифровую эпоху. Momento поощряет обмен с экспортом в виде простого текста и возможностью делиться фотографиями и резюме в социальных сетях, по электронной почте или в приложениях для сообщений.

4. Дарить дневники или сводные журналы в подарок

Помогите создать завтрашние реликвии, подарив особенным детям в вашей жизни их личный дневник. Дети любят книги с замками и ключами, а также красочную гелевую ручку или набор цветных карандашей. Подросткам нравятся великолепные цвета и пышные страницы книг большого формата от Moleskine и Leuchtturm. Хотя современные ученики могут лучше владеть клавиатурой, растет интерес к старинному почерку с использованием современных методов пулевого журнала.

5. Просмотр журналов и дневников

Сохраняйте дневники и журналы с помощью цифровых технологий. Создайте копию дневника своего предка, отсканировав (с разрешением 300 dpi) или сфотографировав обложку и внутренние страницы. Просмотрите цифровые изображения, чтобы узнать ключи к истории своей семьи. Используйте функции настройки масштабирования и контрастности вашего средства просмотра изображений, чтобы улучшить старый почерк и потускневшие чернила.

Помните, что личный журнал не является безошибочным. Люди часто неправильно запоминают даты или события.Поэтому вы можете найти противоречивую информацию. Используйте его как любые новые генеалогические данные — расшифровывайте, анализируйте и коррелируйте информацию, прежде чем добавлять ее в свое семейное древо.

6. Превратите свой дневник в фотокнигу

Поделитесь старым семейным дневником с другими родственниками! Создайте репродуктивное издание, используя цифровые изображения обложки и внутренних страниц. Сначала отсканируйте каждую страницу с разрешением 600 dpi в полноцветном режиме. Используйте формат TIFF в качестве архивных копий и конвертируйте изображения в JPG для загрузки в фотокниги, электронную почту и Интернет.

Затем загрузите изображения в формате JPG на сайт фотокниги, например Shutterfly.com или Mixbook.com, и выберите книгу, аналогичную по размеру и форме оригиналу. Восстановите дневник с цифровыми изображениями, используя отсканированные изображения пустых страниц по мере необходимости, чтобы сохранить исходный порядок страниц.

Наконец, добавьте генеалогическое древо или краткую биографию автора дневника, чтобы дать книге больше контекста для ваших читателей. Большинство онлайн-сервисов фотокниг предлагают функцию обмена, которая позволяет легко пригласить родственников для просмотра книги и заказать свои копии.

Ссылки по теме

Подготовьтесь к худшему с помощью этих советов по сохранению семейных реликвий и генеалогических файлов и записей от пожаров, наводнений и сбоев компьютера.

Ваш планшетный сканер может больше, чем вы думаете. Узнайте, как быстро сканировать слайды, фотонегативы и большие предметы, а также объединить несколько сканированных изображений в одно изображение.

Время может сказаться на старых фотографиях.Вот наши советы, как исправить ваши семейные фотографии, от влажности до повреждения водой.

Версия этой статьи появилась в сентябрьском выпуске журнала Family Tree Magazine за сентябрь 2019 г.

FamilyTreeMagazine.com является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com и дочерние веб-сайты.

Получите бесплатные бланки основных генеалогических исследований

Подпишитесь на информационный бюллетень Семейного древа и получите 10 исследовательских форм в качестве особого благодарности!

Получите бесплатные бланки генеалогии

Загрузите необходимую библиотеку форм семейного древа!

Не можете получить достаточно форм для систематизации семейных фактов? Этот загружаемый файл содержит более 100+ шаблонов, контрольных списков и рабочих листов для отслеживания ваших исследований — от противоречивых дат смерти до совпадений ДНК, переписей и ссылок на источники.
КУПИТЬ

Что такое денежный дневник и как вести его, чтобы улучшить свои финансы

У них много названий — денежный дневник, дневник расходов, дневник осознанности денег — но все они служат одной цели. Денежный дневник — это запись ваших ежедневных расходов и принятия решений. Денежные дневники фиксируют ваши финансовые привычки и включают в себя все мелкие нюансы вашей повседневной жизни (хорошие и плохие!).

Сара Бергер, эксперт

LendingTree по деньгам тысячелетия, говорит: «Деньги могут быть такой запретной темой.Люди не любят говорить об этом открыто ». Неудивительно, что за последние годы у денежных дневников появилось небольшое количество поклонников в Интернете (благодаря популярной серии денежных дневников, публикуемых Refinery29). «Людям нравится иметь возможность читать, как случайный человек глубоко погружается во все его финансы», — говорит она.

Но каково вести дневник денег? Является ли это здоровым упражнением в области личных финансов или просто еще одним способом, который обнаружили блоггеры, чтобы поделиться своей личной жизнью со всем миром? Вот ваше руководство, как завести денежный дневник, почему вам стоит подумать о том, чтобы вести дневник на неделю и как это может помочь вам быстрее достичь своих финансовых целей.

3 причины, по которым стоит вести денежный дневник (хотя бы на неделю!)

Есть четкая социальная составляющая, которая делает денежные дневники настолько интересными для чтения. «Это возможность заглянуть в чью-то жизнь. Они занимательны, — говорит Бергер. Его ведение может быть полезным инструментом, который поможет вам понять свои привычки: «Денежный дневник — отличная идея, чтобы вести его в течение недели, просто чтобы увидеть, как вы на самом деле тратите свои деньги и как выглядят ваши повседневные дела. ”

Когда вы ведете денежный дневник, вы записываете каждую транзакцию, которую совершаете за день.Когда вы напишете его на определенный период времени, например, на неделю или месяц, у вас будет правдивая история не только ваших расходов, но и вашего настроения, того, как прошла ваша работа, что пошло хорошо или неправильно в ваши финансы.

В частности, денежный дневник может помочь:

1. Отслеживайте свои повседневные расходы, чтобы узнать, куда на самом деле идут ваши деньги
2. Помогите вам составить реалистичный бюджет. Независимо от того, есть ли у вас бюджет или вы начинаете с нуля, денежный дневник поможет вам установить более реалистичные категории расходов.
3. Помогите вам реализовать свои денежные привычки.Вы намеренно экономны или не тратите деньги? Вы сосредоточены на самых важных приоритетах в своей жизни или считаете, что есть место для перемен?

На высоком уровне Бергер говорит, что ведение денежного дневника — это упражнение, которое может «помочь вам настроиться на финансовый успех. Все дело в том, чтобы понимать свое поведение и осознавать его, чтобы вы могли что-то изменить ».

Что я должен включить в свой денежный дневник?

Есть масса способов, которыми другие записывают свои собственные денежные дневники.Но, как и в случае с бюджетом, нет единственного правильного способа сохранить его. Есть несколько ингредиентов; Однако большинство денежных дневников должно быть успешным. Вот основы для отслеживания ваших финансов с помощью денежного дневника.

Ваш основной финансовый профиль

Прежде чем начать, оцените, где вы находитесь со своими деньгами. В начале денежного дневника запишите:

• Ваши источники дохода — то, что вы зарабатываете за неделю или месяц
• Ваши сбережения и активы
• Сколько у вас долга и какой он тип (задолженность по кредитной карте, автокредит, ипотека и т. Д.))
• Ваши ожидаемые расходы — любые предстоящие платежи и запланированные расходы
• Даже если вы решите никуда не делиться, укажите что-нибудь, что кому-то важно знать о вашем финансовом положении. Запишите недавнее изменение дохода, неотложную медицинскую помощь или любые серьезные финансовые проблемы, возникшие в течение недели.

Ваши ежедневные расходы

Каждый день вы будете подробно записывать (столько или меньше, сколько хотите), какова ваша повседневная жизнь.Не забудьте указать в записи каждого дня:

• Честный отчет о ежедневных транзакциях, включая все ваши платежи, утренний кофе, этот заказ в Интернете и все остальное.
• Всего транзакций за каждый день
• Ежедневный дневник — ваши мысли, настроения, почему вы приняли решения, которые вы сделали, что произошло на работе, странные вещи, которые вы видели по пути в продуктовый магазин, даже почему вы предпочли посмотреть документальный фильм о преступлении, а не соревнование реалити-шоу

Как все происходило

В конце недели ведения денежного дневника найдите время, чтобы поразмышлять о том, как все прошло.Последняя страница вашего еженедельного денежного дневника должна включать:

• Общее количество транзакций за неделю и их сравнение с тем, что вы ожидали потратить в начале недели
• Размышление в конце недели — как оно помогло или помешало вашему прогрессу в достижении финансовых целей
• Любые действия или цели, которые вы хотите достичь в зависимости от вашей недели

Подробнее: Как создать ежемесячный бюджет

Примеры популярных денежных дневников

Ниже приведен список примеров денежных дневников от разных людей с разным финансовым положением.Мы думаем, что это может помочь вдохновить вас, чтобы помочь вам лучше понять, как вести денежный дневник для себя:

• Как одна женщина справилась, находясь в отпуске во время кризиса COVID-19, через НПЗ 29
• Неделя скромной пары в их миссии по досрочному выходу на пенсию, через блог Wealthbar
• Как пара из Сент-Пола, штат Миннесота, распоряжалась деньгами, будучи инвалидом, через нефтеперерабатывающий завод 29
• Дневник расходов матери четверых детей на продукты, через блог MamaMia

Как все это работает вместе: ведение денежного дневника для увеличения бюджета и достижения финансовых целей

Куда идут ваши деньги? Вы сможете ответить на этот вопрос к концу недели ведения денежного дневника.

Взгляните на все, что вы потратили — тратите ли вы деньги на то, на что хотите их потратить? Вы экономите те деньги, которые хотите сэкономить?

Смысл в том, чтобы сосредоточиться на денежных движениях, которые вы можете изменить. Возможно, вы не сможете изменить свой доход в одночасье или погасить этот автокредит под высокие проценты завтра, но вы можете стать более внимательными и лучше контролировать свои финансовые приоритеты.

Сравните расходы за неделю с бюджетом и категориями расходов.Согласуются ли ваши привычки с вашим планом? Если нет, найдите время, чтобы выяснить, как вы можете скорректировать свой бюджет, чтобы он лучше соответствовал вашей реальной финансовой жизни.

Если вы не следите за своими финансовыми целями, подумайте о создании плана по их постановке на основе ваших размышлений в денежном дневнике. Если в ваших финансах есть место для маневра, включите финансовые цели в свой бюджет.

Подробнее : Как поставить финансовые цели для достижения успеха

Что делать, если вам не нравятся результаты вашего денежного дневника?

Вы можете посмотреть свой денежный дневник в конце недели и подумать: «Мне не нравится то, что я вижу.«Возможно, вас смущают ваши привычки или вы злитесь из-за своего финансового положения. В конце концов, ваш денежный дневник — это реалистичный, странно интимный взгляд на себя.

Если вы живете по средствам, у вас есть хороший послужной список своего поведения и вы знаете, что нужно делать, чтобы сократить перерасход. Бергер говорит, что простой и действенный способ закрыть некоторые лазейки в расходах — это обратить внимание на «денежных вампиров, таких как услуги по подписке, о которых вы даже не подозревали.”

Самый сложный денежный дневник — это тот, на который вы даже не можете смотреть. «Иногда действительно нужны большие трансформационные денежные движения, чтобы действительно вернуться на правильный путь. Отказ от Starbucks не имеет большого значения, если вы просто платите слишком много арендной платы или погрязли в долгах по кредитной карте. На этом этапе сосредоточьтесь на своих финансовых приоритетах и ​​больших изменениях », — говорит Бергер.

Начало работы: последнее примечание о денежных дневниках

Прежде чем вы начнете свое путешествие по денежному дневнику, Бергер советует быть осторожным.«Это естественный человеческий инстинкт сравнивать себя … Людям нравится сравнивать себя с другими и измерять, как они себя чувствуют рядом с другими людьми».

Особенно, если вы не в восторге от своего финансового положения: «Я не думаю, что вам следует использовать других людей в качестве ориентира», — говорит Бергер.

Помните, что в то время как другие делились своими денежными дневниками со всем миром, вы можете хранить свой в личной записной книжке, которую никто не должен видеть. В отличие от многих вещей, которые нам бросает жизнь, вы сами контролируете свой денежный дневник, и в конечном итоге он предназначен для того, чтобы помочь вам в достижении ваших финансовых целей, чтобы вы могли жить своей лучшей жизнью.

Подробнее : Финансовый стресс и беспокойство о деньгах

Как перестать жить от зарплаты до зарплаты

Четыре причины вести рабочий дневник

Вопрос: Что общего у Опры Уинфри с генералом Второй мировой войны Джорджем С. Паттоном? Ответ: Быть заядлым составителем дневников.

Недавно Опра предложила своим читателям заглянуть в ее дневники, а также побудила их сохранить свои собственные. Многие известные личности на протяжении всей истории, от Джона Адамса до Энди Уорхола, честно вели записи своей повседневной жизни.Несомненно, некоторые из них обращали внимание на историю в своем стремлении вести дневник. Но есть ли какие-то реальные преимущества от ведения дневника, помимо выстрела в бессмертие?

Есть. В частности, есть четыре причины для ведения рабочего дневника: (1) сосредоточенность, (2) терпение, (3) планирование и (4) личностный рост.

Бывшая студентка Терезы, Сара Каусс, недавно написала, что дневник, который она должна была вести на курсе MBA «Менеджмент для творчества», привел к ежедневной практике, которую она сочла бесценной на своем пути от консультанта до предпринимателя.(Компания Сары, S’well, производит и продает уникальные изотермические бутылки для питья.) Поначалу Сара восстала против идеи вести журнал:

В то время, когда я был занятым студентом MBA, это казалось неудобным и занимало много времени. Мне нужно было работать и общаться, а не тратить время на то, чтобы писать о восприятии и чувствах. По крайней мере, я так думал. Задание профессора Амабиле познакомило меня с совершенно новым типом ведения дневника, который помог мне как в личной, так и в профессиональной жизни.

Сара выделяет первые три преимущества:

Дневник о работе дал мне фокус на выявление моих сильных сторон и занятий, которые приносят мне наибольшую радость. Удивительно, но наименее привлекательные задачи в моей профессиональной карьере на сегодняшний день были одними из самых ярких моментов моей карьеры. Я извлек много уроков о том, где я могу быть наиболее заинтересованным и, следовательно, наиболее успешным на рабочем месте. Ведение журнала также дало мне терпения, и улучшило мои способности до плана .Хотя может показаться, что я делаю только маленькие шаги прогресса — и, да, иногда иду в сторону или даже назад, прежде чем двигаться вперед, — мой журнал — независимый арбитр (и молчаливый болельщик). Всегда будет больше прогресса, но для меня важно знать, что я приближаюсь к своим целям. Меня всегда побуждают оглянуться назад и узнать, как далеко я продвинулся за год, и как в ретроспективе главные препятствия кажутся незначительными лежачими полицейскими. Эта запись дает мне большое терпение и перспективу, когда на моем пути появляются новые проблемы.Даже сейчас, будучи очень занятым предпринимателем, я не могу себе представить, чтобы в конце каждого дня я не записывал в дневник достигнутый прогресс, а также свои надежды и планы на следующие этапы успеха.

Исследование подтверждает веру Сары в ценность размышлений и писаний о повседневных событиях. Эксперименты психолога Джеймса Пеннебейкера и других показали, что написание травмирующих или стрессовых событий в жизни приводит к укреплению иммунной функции и физическому здоровью, лучшей адаптации к колледжу, большему чувству благополучия и способности быстрее найти работу после уволен.В нашем собственном исследовании того, как события на работе влияют на людей и их производительность, мы попросили более 200 интеллектуальных работников присылать нам ежедневные дневниковые отчеты каждый день на протяжении всего сложного проекта, который они выполняли. Хотя мы сделали несколько удивительных открытий (о которых сообщается в нашей текущей статье HBR и в будущей книге), участники нашего исследования также сделали некоторые удивительные открытия — о самих себе.

Это четвертое преимущество для составителей дневника, личностный рост , возможно, является самым важным.Ведение регулярных рабочих дневников, на которые уходит не более десяти минут в день, дало многим участникам нашего исследования новый взгляд на себя как на профессионалов и на то, что им нужно улучшить. Как сказал один из них, просматривая свой рабочий дневник: «Я увидел, что мои комментарии, казалось, отражали пессимистический тон, который, оглядываясь назад, мог быть необоснованным. Теперь я стараюсь подходить к проектам с более оптимистичным настроем ». Другой сказал в конце нашего исследования:

Мне очень жаль, что это подходит к концу.Это заставило меня сесть и задуматься о событиях дня. Этот ежедневный ритуал помог мне лучше понять, как мне следует мотивировать команду и взаимодействовать с ней. Еще раз спасибо за вашу помощь в том, чтобы сделать меня лучше.

Видя ценность ведения дневника, мы теперь начинаем вести свои собственные дневники работы. Но мы знаем, что соблюдать «ежедневный ритуал» очень сложно. Мы сообщим о наших успехах в следующих публикациях. А пока мы хотели бы услышать ваш собственный опыт ведения дневника работы.

И если у вас есть какие-либо советы или идеи, пожалуйста, дайте нам знать.

Тереза ​​Амабиле — профессор делового администрирования Гарвардской школы бизнеса Эдселя Брайанта Форда. Она исследует, что делает людей творческими, продуктивными, счастливыми и мотивированными на работе. Стивен Крамер — психолог и независимый исследователь. Они являются авторами будущей книги «Принцип прогресса».

Как вести дневник: Лучшие советы и руководство по ведению дневника для детей! — Fun Kids

У нас есть аудиосериал о Fun Kids под названием The Great War.Это рассказано с точки зрения мальчика по имени Эдвард.

Мы знаем о жизни Эдварда во время и после Великой войны, потому что он вел дневник, который мы можем читать сегодня.

Вы ведете дневник?

Если да, то мы хотели бы услышать об этом, а если нет, то вот несколько причин, по которым это может быть для вас отличной идеей для начала!

Дневники помогают нам учиться на прошлом

Историки любят находить личные письменные материалы, такие как письма и дневники, потому что они могут узнать, какой была повседневная жизнь людей из прошлого.

Если человек знаменит, возможно, король или королева, мы можем узнать больше о личности, стоящей за помпой, и о том, что было для него важным наедине, вдали от слуг и закрытых дверей.

Не менее интересны дневники обычных людей, иногда даже больше.

Дневники могут рассказать нам о том, что люди ели, что им нравилось делать (и что им не нравилось!), И как они проводили свое время. Если дневник очень старый, мы даже можем понять, как люди разговаривали бы друг с другом, глядя на используемый язык.

Очень известный исторический дневник: Анна Франк

Анна была девушкой из еврейской семьи, которая скрывалась от нацистов во время Второй мировой войны и в конце концов умерла в марте 1945 года в концентрационном лагере Берген-Бельзен. Ей было пятнадцать лет. Ее дневники сохранились и не только рассказывают о том, каково было жить в такие ужасные времена, но и показывают нам, как она была нормальной девушкой с надеждами и мечтами, которой нравилось много того же, что и вам, вероятно, нравится.

Она любила вести дневник и сказала:

«Смогу ли я когда-нибудь написать что-то великое, стану ли я когда-нибудь журналистом или писателем? Я на это надеюсь, о, я очень на это надеюсь, потому что письмо позволяет мне записывать все, все мои мысли, идеалы и фантазии.’

Дневники могут помочь нам, когда мы беспокоимся

Когда мы пишем о том, что с нами происходит, иногда легче разобраться в вещах.

Если мы обнаруживаем, что часто пишем о конкретной ситуации, которая делает нас несчастными, это признак того, что, возможно, нам нужна помощь.

Чувства могут быть сложными, но их запись может помочь нам распутать некоторые «узлы».

Дневники можно хранить в секрете

Тсс! Вы можете рассказать дневнику все, что угодно, и они ничего не скажут — хотя вы можете захотеть получить дневник с замком!

Дневники могут фиксировать особое время

Если вы перечитаете свои дневники, когда вы были маленькими, вы можете вспомнить о любимом домашнем питомце, об удивительном Рождестве или ярком празднике.

Проявив немного воображения, вы вернетесь на пляж в кратчайшие сроки!

Вспоминая счастливые события, мы можем понять, что жизнь не всегда так плоха, и обрести надежду на то, что нас ждет. Если вы запишете забавные события, которые произошли, и хорошие шутки, которые вы узнали, вы можете посмеяться над своим будущим!

Дневники — подарок себе

Представьте, что вы старуха или старик, читая свои дневниковые записи, когда вы были маленькой девочкой или мальчиком.

Разве это не было бы интересно?

Это может напомнить вам, каким вы были в молодости, кем были ваши друзья и какой была семейная жизнь.

Вы можете поделиться им со своими детьми или даже со своими внуками и даже правнуками, которые могут не осознавать, что вы звезда скейтбординга или клоун в классе.

Дневники могут быть цифровыми

Вы можете подумать, что вас не интересуют дневники, но если вы достаточно взрослые, возможно, вам нравится читать блоги или смотреть — «Влоги» — онлайн-видео людей, рассказывающих о своей жизни.Подобный обмен опытом может показаться развлечением и способом наладить контакт, помочь и развлечь других людей, но помните, что вы не должны публиковать какую-либо личную информацию в Интернете — и вы не сможете хранить что-то в секрете, если у вас миллионы подписчиков! (Гораздо безопаснее поделиться своими мыслями на частной странице книги).

СОЗДАНИЕ ДНЕВНИКА

Что вам понадобится:

Что можно написать:

• Ноутбуки бывают самых разных дизайнов, поэтому вы можете выбрать тот, который соответствует вашей индивидуальности.Может быть, вы предпочитаете что-то карманного размера — или, если вы любите писать, выберите большую, с большим количеством страниц!
• Вы можете купить дневники, у которых есть страница на каждый день. У некоторых есть замок, чтобы хранить ваши секреты в безопасности.
• Может быть, вы предпочитаете вести цифровой дневник — используя приложение на планшете, ноутбуке, ПК или даже на мобильном телефоне! (Посоветуйтесь со взрослыми, прежде чем использовать новые приложения).
• Если вы хотите больше места для творчества, почему бы не выбрать альбом для вырезок? — Особенно, если вы хотите сделать супер ослепительный дневник с включенными сувенирами.

Что-нибудь для записи:

Ручки и карандаши — черные или синие или любого другого цвета! Может быть, вам нравится писать шикарной перьевой ручкой с фиолетовыми чернилами, или, может быть, вам больше нравится дешевый и веселый карандаш с ластиком, чтобы вы могли вносить изменения в написанное.

Вещи, из которых можно сделать супер ослепительный дневник!

• Цветные ручки или карандаши.
• Наклейки и штампы.
• Фотографии людей или мест, которые вам нравятся.
• Открытки из мест, в которых вы побывали.
• Сувениры с выходных — билеты на спортивные мероприятия или браслеты.
• Интересные вещи, которые вы нашли — например, красивые листочки или мультики из газеты.
• Клейкая лента / клейкая лента для надежного хранения сокровищ.

Если вы ведете дневник, почему бы не рассказать нам об этом?

Дайте нам знать в комментариях ниже!

5 причин вести рабочий дневник

Многие исторические деятели вели рабочие дневники или журналы.Бен Франклин, Джон Адамс, Энди Уорхол и многие другие записали в той или иной форме события своего времени. Хотя эти исторические дневники невероятно увлекательны для чтения сегодня, польза, которую они принесли писателям, была, вероятно, гораздо больше.

Ричард Брэнсон написал бестселлеры, в значительной степени основанные на его многолетних записях своих дневных мыслей и рабочего опыта в журналы. Чтение мыслей Брэнсона побудило меня также вести свободный журнал работы и жизненного опыта.Этот ритуал мне очень помог, возможно, больше, чем любой другой «прием» в сфере управления рабочим временем или тайм-менеджментом.

Мой процесс довольно прост: в конце каждого дня я пересчитываю, что сработало, а что нет, и некоторые другие случайные вещи, которые произошли в течение дня. Структуры не так много, просто поток мыслей, который длится около пятнадцати минут. Иногда я выражаюсь многословной прозой, иногда просто составляю краткий список. Я обнаружил, что дело не столько в том, что и как я пишу, сколько в том, что я это делаю.Результаты были для меня значительными. Я рекомендую эту практику всем. Вот почему:

1. Релиз

Во всяком случае, хорошо, , чтобы расслабиться и вспомнить о событиях дня. В окончательности написания чего-то на бумаге есть что-то, что делает это более реальным и делает воспоминания сильнее. Сомневаюсь, что смог бы вспомнить половину того, что делал в течение дня, если бы не перечислял их. Это также помогает ответить на повторяющийся вопрос «Куда прошел день ?!»

2.Честный обзор

Если вы похожи на меня, вы ведете списки вещей, которые нужно делать в течение дня. У меня были дни, когда утро начиналось с 15 дел в списке, а заканчивалось с 13 невыполненными. Ой. Тем не менее, возможность вспомнить день позволяет мне видеть некоторые другие вещи, которые я сделал, чего не было в списке.

3. Увидеть победы

Мы часто забываем то, что мы делали в течение дня по множеству причин. В раннем возрасте нас учат, что то, что мы делаем, не так важно, как то, чего мы не делали.В конце концов, то, что мы не делаем, часто больше влияет на нас на работе и в других социальных сетях. Это заставляет нас автоматически запихивать то, что мы сделали, в глубину души и беспокоиться о том, что не сделано. Однако сосредоточение внимания на том, что мы сделали — на победах — в наши дни, омолаживает. Ложиться спать, глядя на то, что было достигнуто, может быть сильным мотиватором, помогающим начать следующий день, и может удержать нас от завершения дня на печальной ноте.

4. Сведите к минимуму свои ошибки

Одно определение безумия — это повторение одного и того же процесса снова и снова, ожидая другого результата.Точно так же легко проживать каждый рабочий день как последний, не задумываясь о событиях дня. Особенно это актуально в наши плохие дни. В наши худшие дни мы просто хотим расслабиться и не переживать кошмар, который был в предыдущий рабочий день. Но оказывается, что нужно помнить и о худших моментах наших дней (даже если это ужалит). Обратный инжиниринг того, что пошло не так, помогает убедиться, что это больше не повторится, и рабочие журналы идеально подходят для этого.

5. Новый взгляд на свой день

Самая полезная часть этого упражнения для меня — получить представление о том, как в конечном итоге будут выглядеть мои дни.