Как выглядит паническая атака: симптомы, причины и признаки, лечение приступов панических атак

Автор: alexxlab · Опубликовано 30.07.1986 · Обновлено 24.10.2022

Содержание

Почему возникают панические атаки и как с ними справиться

Сильная тревога, учащенное сердцебиение, невозможность сдвинуться с места – это признаки панической атаки. Люди, столкнувшиеся с этим состоянием, никогда не забудут чувство паники и удушья. Приступы накатывают неожиданно и длятся несколько минут. Они могут быть очень редкими, а могут возникать довольно часто.

Редакция сайта

Теги:

тревожность

панические атаки

Здоровье

Одежда

Аксессуары

Паническая атака – чувство сильной тревоги, нарастающее с каждой минутой. Это больше чем просто волнение. Тревога нарастает, превращаясь в панику. Сердце бьется чаще, кислорода не хватает, человеку, испытывающему паническую реакцию, кажется, что он умирает. Нередко возникает дереализация, при которой окружающий мир воспринимается серым и безжизненным, и деперсонализация – человек смотрит на эту ситуацию как бы со стороны.

Почему возникают панические атаки?

По данным отечественных психиатров с паническим расстройством живут до 5% россиян. Женщины испытывают панические атаки в два раза чаще, чем мужчины. Паническая атака не всегда сопутствует какому-либо психическому расстройству или является следствием стрессовой или травмирующей ситуации. Нередки случаи, когда человек испытывает всего лишь одну паническую атаку в жизни, которая случается на фоне полного физиологического или психического здоровья.

Существуют факторы, увеличивающие риск появления панических атак. Среди них травмирующие события, ставшие стрессом для организма, например тяжелая болезнь или смерть близкого человека, пережитое насилие в детском возрасте, а также общая повышенная тревожность.

При этом единой системы, позволяющей выявить предрасположенность человека к паническим атакам, не существует.

Личный опыт: как я справилась со своими паническими атаками

Как справиться с панической атакой?

Самое главное, что нужно помнить при панической атаке, – от нее нельзя умереть. Это просто сильная нарастающая тревога, которая уже через несколько минут пойдет на спад. Совладать с этим страхом и успокоиться вполне реально, главное – знать, что именно нужно делать во время панической атаки. Мы собрали несколько действительно работающих способов справиться с ней.

Дыши глубоко

Самая распространенная и действительно работающая методика при панических атаках – дыхание на счет. Сконцентрируйся на вдохах и выдохах, дыши через рот. Во время вдоха медленно считай до четырех, задержи дыхание на пару секунд, медленно выдыхай – тоже на четыре счета.

Повторяй этот цикл несколько раз, пока симптомы панической атаки не пойдут на убыль.

Закрой глаза

Часто триггером, провоцирующим паническую атаку, становится что-то, что находится рядом с тобой, – это может быть и единичный объект, и толпа людей, окружающих тебя, например в общественном транспорте. Закрой глаза, чтобы этот триггер меньше влиял на тебя, сконцентрируйся на собственном дыхании.

Сфокусируйся на чем-то одном

Другой подход – сконцентрироваться на каком-то одном объекте и смотреть на него во время панической атаки. Это может быть какой-то предмет одежды или аксессуар, картина на стене или иная деталь интерьера. Рассматривай эту вещь, ищи характерные особенности, запоминай, как она выглядит, – это отвлечет тебя от ужаса и тревоги при панической атаке.

Повторяй мантру

Вместо дыхания на счет можно повторять про себя мантру, проговаривание которой тоже поможет расслабиться. Говори себе «Это скоро пройдет» или любую другую успокаивающую фразу до тех пор, пока проявления паники действительно не пойдут на спад.

Представь себя в другом месте

Постарайся мысленно переместиться в другое место – туда, где нет места триггерам и тревожащим событиям. Представь себе это восхитительное место во всей красе: город с небоскребами, белоснежный пляж или заснеженные горы. Продумай всё: какая там будет погода, чем будет пахнуть, какая температура воздуха тебя там ожидает.

Пробегись или поприседай

Легкая физическая нагрузка может спровоцировать выработку эндорфинов, которые, в свою очередь, помогут снизить тревожность. Выбери подходящую для себя активность – прогулку пешком, приседания, прыжки на месте.

Метод не подходит для случаев, когда паническая атака сопровождается приступами удушья. В этом случае физическая нагрузка может быть лишь дополнением к глубокому дыханию, но неспособна заменить его.

Что делать, если панические атаки повторяются

При повторяющихся панических атаках стоит обратиться за специализированной помощью. Нелишним будет убедиться, что удушье, озноб и другие неприятные симптомы связаны именно с паническими атаками, а не являются проявлениями проблем с сердцем. Визит к кардиологу поможет разобраться с этим. Понимание того, что нарушений в работе сердца и сосудов нет, станет дополнительным плюсом в борьбе с паническими атаками.

В некоторых случаях при борьбе с паническими атаками не обойтись без помощи психолога или психиатра. Специалист объяснит природу и механизм появления атак, выявит триггеры, научит техникам самоконтроля. Большинство специалистов, работающих с пациентами, испытывающими панические атаки, применяют методику когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Именно этот подход, отмечают в Американской психологической ассоциации, способен наиболее четко идентифицировать триггер, запускающий паническую атаку.

При необходимости врач может назначить не только КБТ-сессии, но и медикаментозную поддержку.

Фото: Getty Images

Блогерша сняла видео, на которых переживает панические атаки

Ютуберша Imogenation опубликовала на канале видео, в котором показала, как она переживает приступы паники. Своим откровением девушка хочет помочь зрителям, тоже переживающим панические атаки, и объяснить им, что они не одиноки. А ещё дама верит — после увиденного хейтеры перестанут оставлять оскорбительные комментарии под её роликами.

Имоджен Хортон, известная в Сети как Imogenation, ведёт свой YouTube-канал, на который подписано 386 тысяч человек. Девушка снимает развлекательные ролики вместе со своим мужем, публикует влоги и делится с фолловерами новостями из жизни.

Однако видео, опубликованное Imogenation 16 мая, отличается по своему содержанию от её традиционных работ.

Это ролик — нарезка моментов, на которых Хортон переживает панические атаки. Оказалось, у девушки не всегда получалось поздороваться со своими зрителями с первого раза, потому что она начинала задыхаться или просто не могла собраться с мыслями.

Имоджен рассказала, что в её жизни давно всё идёт наперекосяк, правда, не уточнила, что именно.

Я всегда была достаточно позитивным человеком, и мне удавалось бороться с любыми заботами, но последний месяц мне всё труднее и труднее.

Как считает ютуберша, одна из главных причин её приступов — интернет-троллинг. По словам девушки, раньше YouTube был для неё вторым домом, но в последнее время платформа превратилась в обитель хейтеров.

Хортон рассказала журналистам, что всегда была беспокойным человеком, но усердно работала над самообладанием, однако справиться со своей реакцией на неприятные комментарии она не в силах.

Я потеряла сон, потому что постоянно беспокоилась о том, что произойдёт и что люди будут говорить обо мне, пока я сплю.

Вся жизнь Хортон свелась к одной цели — поиску и удалению оскорбительных комментариев в её адрес. Более того, муж блогерши уже подумывает над тем, чтобы лишить её доступа к соцсетям, иначе, считает он, супруга рискует сойти с ума.

Я ненавидела мысль, что любой зритель моего канала, кому я действительно нравлюсь, увидит все эти лживые комментарии обо мне. Я чувствовала, что они [хейтеры] отбирали у меня всё хорошее, всё, что мне нравилось в себе.

Ютуберша уверена — к психическому здоровью людей нужно относиться серьёзнее, а тех, кто находится на виду, следует судить менее резко. В моменты апатии Имоджен чувствовала себя самой одинокой в мире, поэтому она будет рада, если своим видео поможет хотя бы одному человеку.

Сейчас Хортон ходит к психологу, чтобы вернуться к нормальной жизни. Девушка уверена, что её ждёт длительная работа над собой, но она готова преодолеть все трудности.

Улучшение моего психического здоровья стоит на первом месте в списке моих приоритетов.

Девушка из Англии тоже оказалась в кабинете у психолога по совету своего парня. Она подозревала его в измене, но тот был уверен — даме надо лечиться. И британка зря его послушала, ведь проблема крылась не в ней.

Ещё одна жительница Англии поделилась с людьми своими проблемами и рассказала, как ей живётся с биполярным расстройством. По её словам, плохо, зато она нашла себя в любимом деле, благодаря которому удерживается на плаву.

Паническая атака

против приступа тревоги: в чем разница?

Между панической атакой и приступом тревоги есть несколько сходств. Но тревога часто вызывается определенными стрессорами и может нарастать постепенно. С другой стороны, панические атаки могут возникать неожиданно и внезапно.

Вы можете слышать, как люди говорят о панических атаках и приступах тревоги, как будто это одно и то же. Но это разные условия.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различиях между паническими атаками и тревогой.

«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание» (DSM-5) не упоминает приступы тревоги, но определяет тревогу как признак ряда распространенных психических расстройств.

Сюда входят следующие состояния:

генерализованное тревожное расстройство
паническое расстройство
тревожное расстройство разлуки
агорафобия без панического расстройства в анамнезе
посттравматическое стрессовое расстройство
социальное тревожное расстройство
обсессивно-компульсивное расстройство
специфическая фобия

Тревога обычно связана с ожиданием стрессовой ситуации, переживания или события. Это может происходить постепенно.

Симптомы тревоги включают:

беспокойство
дистресс
страх

Отсутствие диагностического распознавания приступов тревоги означает, что признаки и симптомы открыты для интерпретации.

То есть, человек может описать, что у него был «приступ тревоги», и у него могут быть симптомы, которых другой человек никогда не испытывал, несмотря на то, что он указал, что у него тоже был «приступ тревоги».

Приступы паники возникают внезапно и сопровождаются сильным и часто непреодолимым страхом. Они сопровождаются очень сложными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или тошнота.

DSM-5 распознает панические атаки и классифицирует их как неожиданные или ожидаемые.

Неожиданные приступы паники происходят без очевидной причины. Ожидаемые приступы паники вызываются внешними стрессорами, такими как фобии.

Приступы паники могут случиться с каждым, но наличие более одного может быть признаком панического расстройства, состояния психического здоровья, характеризующегося внезапными и повторяющимися приступами паники.

Приступы паники и тревоги могут ощущаться одинаково, и у них много общих эмоциональных и физических симптомов.

Вы можете испытывать тревогу и приступ паники одновременно.

Например, вы можете испытывать тревогу, беспокоясь о потенциально стрессовой ситуации, например о важной презентации на работе. Когда ситуация наступает, тревога может привести к панической атаке.

Паническая атака или приступ тревоги могут вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы, в том числе:

опасение и беспокойство
дистресс
страх смерти или потери контроля
чувство оторванности от мира (дереализация) или самого себя (деперсонализация)
учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение

стеснение в горле или ощущение, будто вы задыхаетесь
сухость во рту
потливость
озноб или приливы жара
дрожь или дрожь
онемение или покалывание (парестезии)
тошнота, боль в животе или расстройство желудка
головная боль
ощущение слабости или головокружения

Может быть трудно определить, что вы испытываете, тревогу или приступ паники. Имейте в виду следующее:

Причина: Тревога обычно связана с чем-то, что воспринимается как стресс или угроза. Панические атаки не всегда вызываются стрессорами. Чаще всего они возникают на ровном месте.
Уровень дистресса: Тревога может быть легкой, умеренной или сильной. Например, беспокойство может возникать в глубине вашего сознания, когда вы занимаетесь своими повседневными делами. Панические атаки, с другой стороны, в основном связаны с тяжелыми, разрушительными симптомами.
Борьба или бегство: Во время панической атаки берет верх автономная реакция организма «бей или беги». Физические симптомы часто более интенсивны, чем симптомы тревоги.
Скорость начала действия: В то время как тревога может нарастать постепенно, приступы паники обычно возникают внезапно.
Эффект: Приступы паники обычно вызывают беспокойство или страх, связанные с повторным приступом. Это может повлиять на ваше поведение, заставляя вас избегать мест или ситуаций, в которых, по вашему мнению, может возникнуть риск панической атаки.

Неожиданные панические атаки не имеют явных внешних триггеров. Ожидаемые панические атаки и тревога могут быть вызваны подобными вещами. Некоторые общие триггеры включают в себя:

стрессовая работа
вождение автомобиля
социальные ситуации
фобии, такие как агорафобия (боязнь людных или открытых пространств), клаустрофобия (боязнь тесноты) и акрофобия (боязнь высоты)
напоминания или воспоминания о травматических переживания
хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, синдром раздраженного кишечника или астма
хроническая боль
отказ от наркотиков или алкоголя
кофеин
лекарства и добавки
проблемы с щитовидной железой

Приступы тревоги и паники имеют схожие факторы риска. К ним относятся:

переживание травмы или свидетель травмирующих событий в детстве или во взрослом возрасте
переживание стрессовых жизненных событий, таких как смерть любимого человека или развод
переживание постоянного стресса и беспокойства, например, рабочие обязанности , конфликт в семье или финансовые трудности
жизнь с хроническим заболеванием или опасным для жизни заболеванием
тревожный характер
другое психическое расстройство, такое как депрессия
близкие члены семьи также страдают тревожными или паническими расстройствами
употребление наркотиков или алкоголя атаки. Но наличие беспокойства не означает, что вы испытаете паническую атаку.
Врачи не могут диагностировать панические атаки, но могут диагностировать:
- тревожные симптомы
- тревожные расстройства
- панические атаки
- панические расстройства
Врач спросит вас о ваших симптомах и проведет анализы, чтобы исключить другие состояния здоровья с похожими симптомами, такие как болезни сердца или проблемы с щитовидной железой.
Для постановки диагноза врач может провести:
- физикальное обследование
- анализы крови
- исследование сердца, например электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ)
- психологическую оценку или опросник
Поговорите с врачом о других методах лечения беспокойства и панических атак. Вот некоторые методы лечения, которые они могут обсудить с вами.
Консультирование и психотерапия
Разговорная терапия при тревожных и панических расстройствах может включать следующие действия, часто в комбинации.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии может помочь вам по-новому взглянуть на вещи, которые вас беспокоят. Консультант может помочь вам разработать стратегии управления триггерами, когда они возникают.
- Когнитивная терапия: Это может помочь вам определить, переформулировать и нейтрализовать бесполезные мысли, которые часто лежат в основе тревожного расстройства.
- Экспозиционная терапия: Эта форма терапии включает в себя контролируемое воздействие ситуаций, вызывающих страх и тревогу, что может помочь вам научиться противостоять этим страхам по-новому.
- Техники релаксации: К ним относятся дыхательные упражнения, управляемые образы, прогрессивная релаксация, биологическая обратная связь и аутогенная тренировка. Врач может рассказать вам о некоторых из них.
Врач может предложить посещение индивидуальных занятий, групповых занятий или их комбинации.
Лекарства
Примеры лекарств, которые может выписать врач:
- Антидепрессанты: Эти лекарства включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН).
- Бета-блокаторы: Эти лекарства могут помочь справиться с определенными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение.
- Противотревожные препараты: К ним относятся бензодиазепины, седативные препараты, способные быстро подавлять симптомы.
Все эти препараты могут иметь побочные эффекты. СИОЗС и СИОЗСН предназначены для длительного использования, и может потребоваться время, чтобы почувствовать эффект. Бензодиазепины предназначены только для краткосрочного использования, так как существует высокий риск зависимости.
Часто врач рекомендует комбинацию методов лечения. Им также может потребоваться изменить ваш план лечения с течением времени.
Вам следует поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, что вы можете сделать для предотвращения и лечения симптомов, связанных с тревогой и паникой. Имея план лечения и придерживаясь его, когда происходит приступ, вы можете почувствовать, что все под контролем.
Если вы чувствуете приближение тревоги или приступа паники, попробуйте следующее:
- Сделайте медленный глубокий вдох: Когда вы почувствуете, что ваше дыхание учащается, сосредоточьте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется воздухом при вдохе. Считайте от четырех на выдохе. Повторяйте, пока ваше дыхание не замедлится.
- Признайте и примите то, что вы испытываете: Если вы уже испытывали тревогу или приступ паники, вы знаете, что это может быть невероятно сложно. Напомните себе, что симптомы пройдут, и вы будете в порядке.
- Практика осознанности: Вмешательства, основанные на осознанности, все чаще используются для лечения тревожных и панических расстройств. Осознанность — это техника, которая может помочь вам сосредоточить свои мысли на настоящем. Вы можете практиковать осознанность, активно наблюдая за мыслями и ощущениями, не реагируя на них.
- Использование техник релаксации: Техники релаксации включают управляемое воображение, ароматерапию и мышечную релаксацию. Если вы испытываете симптомы беспокойства или приступа паники, попробуйте заняться тем, что вы считаете расслабляющим. Закройте глаза, примите ванну или используйте лаванду, которая оказывает расслабляющее действие.
Изменение образа жизни
Следующие изменения образа жизни могут помочь вам предотвратить тревогу и приступы паники, а также уменьшить тяжесть симптомов при приступе:
- Уменьшите количество источников стресса в своей жизни и управляйте ими.
- Узнайте, как распознавать и останавливать негативные мысли.
- Регулярные умеренные физические нагрузки.
- Занимайтесь медитацией или йогой.
- Соблюдайте сбалансированную диету.
- Присоединяйтесь к группе поддержки для людей с тревогой или приступами паники.
- Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, а также употребление наркотиков.
Панические атаки и панические атаки не одно и то же. Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, в DSM-5 определяются только панические атаки.
Приступы тревоги и паники имеют схожие симптомы, причины и факторы риска. Но приступы паники, как правило, более интенсивны и часто сопровождаются более серьезными физическими симптомами.
Вам следует обратиться к врачу, если симптомы, связанные с тревогой или паникой, влияют на вашу повседневную жизнь.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Паническая атака и тревожная атака: в чем разница?
Между панической атакой и приступом тревоги есть несколько сходств. Но тревога часто вызывается определенными стрессорами и может нарастать постепенно. С другой стороны, панические атаки могут возникать неожиданно и внезапно.
Вы можете слышать, как люди говорят о панических атаках и приступах тревоги, как будто это одно и то же. Но это разные условия.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о различиях между паническими атаками и тревогой.
«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание» (DSM-5) не упоминает приступы тревоги, но определяет тревогу как признак ряда распространенных психических расстройств.
Сюда входят следующие условия:
- Обобщенное тревожное расстройство
- Паническое расстройство
- Отделение. обычно связаны с ожиданием стрессовой ситуации, переживания или события. Это может происходить постепенно.
  Симптомы тревоги включают:
  - беспокойство
  - дистресс
  - страх
  Отсутствие диагностического распознавания приступов тревоги означает, что признаки и симптомы открыты для интерпретации.
  То есть, человек может описать, что у него был «приступ тревоги», и у него могут быть симптомы, которых другой человек никогда не испытывал, несмотря на то, что он указал, что у него тоже был «приступ тревоги».
  Приступы паники возникают внезапно и сопровождаются сильным и часто непреодолимым страхом. Они сопровождаются очень сложными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или тошнота.
  DSM-5 распознает панические атаки и классифицирует их как неожиданные или ожидаемые.
  Неожиданные приступы паники происходят без очевидной причины. Ожидаемые приступы паники вызываются внешними стрессорами, такими как фобии.
  Приступы паники могут случиться с каждым, но наличие более одного может быть признаком панического расстройства, состояния психического здоровья, характеризующегося внезапными и повторяющимися приступами паники.
  Приступы паники и тревоги могут ощущаться одинаково, и у них много общих эмоциональных и физических симптомов.
  Вы можете испытывать тревогу и приступ паники одновременно.
  Например, вы можете испытывать тревогу, беспокоясь о потенциально стрессовой ситуации, например о важной презентации на работе. Когда ситуация наступает, тревога может привести к панической атаке.
  Паническая атака или приступ тревоги могут вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы, в том числе:
  - опасения и беспокойство
  - дистресс
  - страх смерти или потери контроля
  - чувство оторванности от мира (дереализация) или самого себя (деперсонализация)
  - учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  - боль в груди
  - одышка
  - стеснение в горле или чувство удушья
  - сухость во рту
  - потливость
  - озноб или приливы
  - дрожь или дрожь
  - онемение или покалывание (парестезии)
  - тошнота, боль в животе или расстройство желудка
  - головная боль
  - ощущение слабости или головокружения
  Может быть трудно понять, что вы испытываете — тревогу или приступ паники. Имейте в виду следующее:
  - Причина: Тревога обычно связана с чем-то, что воспринимается как стресс или угроза. Панические атаки не всегда вызываются стрессорами. Чаще всего они возникают на ровном месте.
  - Уровень дистресса: Тревога может быть легкой, умеренной или сильной. Например, беспокойство может возникать в глубине вашего сознания, когда вы занимаетесь своими повседневными делами. Панические атаки, с другой стороны, в основном связаны с тяжелыми, разрушительными симптомами.
  - Борьба или бегство: Во время приступа паники берет верх автономная реакция организма «бей или беги». Физические симптомы часто более интенсивны, чем симптомы тревоги.
  - Скорость возникновения: В то время как тревога может нарастать постепенно, приступы паники обычно возникают внезапно.
  - Эффект: Приступы паники обычно вызывают беспокойство или страх, связанные с повторным приступом. Это может повлиять на ваше поведение, заставляя вас избегать мест или ситуаций, в которых, по вашему мнению, может возникнуть риск панической атаки.
  Неожиданные панические атаки не имеют явных внешних триггеров. Ожидаемые панические атаки и тревога могут быть вызваны подобными вещами. Некоторые распространенные триггеры включают:
  - стрессовую работу
  - вождение автомобиля
  - социальные ситуации
  - фобии, такие как агорафобия (боязнь скопления людей или открытых пространств), клаустрофобия (боязнь небольших пространств) и акрофобия (боязнь высоты)
  - напоминания или воспоминания о травмирующем опыте
  - хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, синдром раздраженного кишечника или астма
  - хроническая боль
  - отказ от наркотиков или алкоголя
  - кофеин
  - лекарства и добавки
  - проблемы со щитовидной железой
  Тревога и приступы паники имеют схожие факторы риска. К ним относятся:
  - переживание травмы или свидетель травмирующих событий в детстве или во взрослом возрасте
  - переживание стрессовых жизненных событий, таких как смерть любимого человека или развод
  - переживание постоянного стресса и беспокойства, например, рабочие обязанности , конфликт в семье или финансовые проблемы
  - хронические заболевания или опасные для жизни заболевания
  - тревожные личности
  - другие психические расстройства, такие как депрессия
  - близкие члены семьи также страдают тревожными или паническими расстройствами
  - употребление наркотиков или алкоголя
  Люди, которые испытывают тревогу, подвержены повышенному риску возникновения панических атак. Но наличие беспокойства не означает, что вы испытаете паническую атаку.
  Врачи не могут диагностировать приступы тревоги, но они могут диагностировать:
  - симптомы тревоги
  - тревожные расстройства
  - панические атаки
  - панические расстройства
  Врач спросит вас о ваших симптомах и проведет анализы, чтобы исключить другое заболевание состояния с похожими симптомами, такие как болезни сердца или проблемы с щитовидной железой.
  Для постановки диагноза врач может провести:
  - медицинский осмотр
  - анализы крови
  - исследование сердца, например электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ)
  - психологическая оценка или анкета
  Поговорите с врачом о других методах лечения тревоги и панических атак. Вот некоторые методы лечения, которые они могут обсудить с вами.
  Консультирование и психотерапия
  Разговорная терапия при тревожных и панических расстройствах может включать следующие действия, часто в комбинации.
  - Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии может помочь вам по-новому взглянуть на вещи, которые вас беспокоят. Консультант может помочь вам разработать стратегии управления триггерами, когда они возникают.
  - Когнитивная терапия: Это может помочь вам определить, переформулировать и нейтрализовать бесполезные мысли, которые часто лежат в основе тревожного расстройства.
  - Экспозиционная терапия: Эта форма терапии включает в себя контролируемое воздействие ситуаций, вызывающих страх и тревогу, что может помочь вам научиться противостоять этим страхам по-новому.
  - Техники релаксации: К ним относятся дыхательные упражнения, управляемые образы, прогрессивная релаксация, биологическая обратная связь и аутогенная тренировка. Врач может рассказать вам о некоторых из них.
  Врач может предложить посещение индивидуальных занятий, групповых занятий или их комбинации.
  Лекарства
  Примеры лекарств, которые может выписать врач:
  - Антидепрессанты: Эти лекарства включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН).
  - Бета-блокаторы: Эти лекарства могут помочь справиться с определенными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение.
  - Противотревожные препараты: К ним относятся бензодиазепины, седативные препараты, способные быстро подавлять симптомы.
  Все эти препараты могут иметь побочные эффекты. СИОЗС и СИОЗСН предназначены для длительного использования, и может потребоваться время, чтобы почувствовать эффект. Бензодиазепины предназначены только для краткосрочного использования, так как существует высокий риск зависимости.
  Часто врач рекомендует комбинацию методов лечения. Им также может потребоваться изменить ваш план лечения с течением времени.
  Вам следует поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, что вы можете сделать для предотвращения и лечения симптомов, связанных с тревогой и паникой. Имея план лечения и придерживаясь его, когда происходит приступ, вы можете почувствовать, что все под контролем.
  Если вы чувствуете приближение тревоги или приступа паники, попробуйте следующее:
  - Сделайте медленный глубокий вдох: Когда вы почувствуете, что ваше дыхание учащается, сосредоточьте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется воздухом при вдохе. Считайте от четырех на выдохе. Повторяйте, пока ваше дыхание не замедлится.
  - Признайте и примите то, что вы испытываете: Если вы уже испытывали тревогу или приступ паники, вы знаете, что это может быть невероятно сложно. Напомните себе, что симптомы пройдут, и вы будете в порядке.
  - Практика осознанности: Вмешательства, основанные на осознанности, все чаще используются для лечения тревожных и панических расстройств. Осознанность — это техника, которая может помочь вам сосредоточить свои мысли на настоящем. Вы можете практиковать осознанность, активно наблюдая за мыслями и ощущениями, не реагируя на них.
  - Использование техник релаксации: Техники релаксации включают управляемое воображение, ароматерапию и мышечную релаксацию. Если вы испытываете симптомы беспокойства или приступа паники, попробуйте заняться тем, что вы считаете расслабляющим. Закройте глаза, примите ванну или используйте лаванду, которая оказывает расслабляющее действие.
  Изменение образа жизни
  Следующие изменения образа жизни могут помочь вам предотвратить тревогу и приступы паники, а также уменьшить тяжесть симптомов при приступе:
  - Уменьшите количество источников стресса в своей жизни и управляйте ими.
  - Узнайте, как распознавать и останавливать негативные мысли.
  - Регулярные умеренные физические нагрузки.
  - Занимайтесь медитацией или йогой.
    No related posts.