Как взять себя в руки и успокоиться: 5 способов пережить трудные времена

Содержание

5 способов пережить трудные времена

Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

3. Сдаться лучше, чем биться о стену

В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.

Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.

«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.

Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».

4. Переносите внимание с себя на других

В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.

Как взять себя в руки и успокоиться способы

Как взять себя в руки и успокоиться: способы

— Две главные причины, из-за которых многие люди не могут взять себя в руки
— Как контролировать свои эмоции и начать жить
— Как взять в руки себя: 7 полезных рекомендаций
— Как овладеть собой и вернуть контроль над ситуацией
— 5 способов пережить трудные времена
— Заключение

Причина, по которой многие люди не могут взять себя в руки и успокоиться, заключается в отсутствии жизненной мотивации. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужна мотивация. Поэтому определитесь чего вы хотите добиться в жизни, в каком мире и как жить, и после этого ищите и создавайте себе мотивацию для этого. Вы не поверите, но мотивация поможет вам идти вперед, даже когда нет сил и энергии, мотивация приведет вас к заданной вами цели.

Запомните также то, что слабые люди, не могут взять себя в руки и начать жить, потому что не научились управлять собой. Пока человек не научиться контролировать и управлять самим собой, он не сможет управлять людьми, и проживет свою жизнь, подчиняясь тому, кто умеет.

Поэтому с сегодняшнего дня вы сами себе хозяин и сами будете решать, что вам прямо сейчас делать. Возьмите, наконец, себя в руки и начните полноценную жизнь, наполненную радостями и счастьем. Делайте, что угодно, но с сегодняшнего дня, вы должны научиться, сами собой управлять и контролировать, пока вы этого не сделаете, ничего в вашей жизни не поменяется.

Как контролировать свои эмоции и начать жить

1. Избавьтесь от вредных привычек.
Те люди, которые не могут взять себя в руки и успокоиться, часто курят или употребляют алкогольные напитки. Такие люди слабые и не умеют сами себя контролировать. Единственный способ бросить курить и пить, это просто взять и бросить и никогда не возвращаться к данным вредным привычкам.

Внушите себе в память и дайте сами себе слово, что никогда больше не будете ни пить, ни курить. Вы не поверите, но это единственный эффективный и быстрый способ.

2. Займитесь спортом и здоровым образом жизни.
Займитесь сразу спортом, неважно каким, главное чтобы он вам нравился и отвлекал от бессмысленных привычек. Вам будет намного легче и лучше заниматься спортом, развивая не только свое тело, но и разум. Занимайтесь каждое утро зарядкой, а когда привыкните, можете заняться каким-то конкретным спортом.

3. Закаляйте силу воли.
Тот, у кого есть сила воли, всегда будет делать то, что он сам хочет, а у кого ее нет, не сможет взять себя в руки, и проживет свою бессмысленную жизнь без успеха и счастья. Решите прямо сейчас, хотите ли вы перемен, хотите ли вы жить в радости и счастье, если да, то в чем проблема.

Возьмитесь всерьез за воспитание собственной силы воли. Закаляйте характер, делайте каждый день работу не, на 100%, а на 150%-200%, а когда не можете и не хотите делать, из-за отсутствия сил, все равно делайте, так и закаляется сила воли.

4. Поставьте большую цель.
Самый лучший способ, взять себя в руки и начать жить, это поставить большую цель и начать идти к ней. Вы не поверите, но идти к цели намного проще, чем ее ставить. Это связано с тем, что если человек поставит ту цель, которая действительно необходима, то он с легкостью, всеми силами будет к ней идти.

Если цель выбрана неправильно, то вы бросите ее на полпути, по той причине что она вам не особо нужно. Поэтому все внимание нужно отдать именно на постановку цели. Правильно выбрать цель это дело, требующее внимания и терпения, но на самом деле все просто.

Когда вы чего-то искренне и страстно хотите добиться, то вы обязательно этого добьетесь. Но если вы поставили себе цель, но сомневаетесь и можете не идти к этой цели, тогда это означает что это не ваша цель. Поставьте себе такую цель, которая не будет вам давать спать, постоянно будет мучить вас, пока вы не начнете действовать и добиваться заданной цели. Поставили цель, добейтесь ее, несмотря на жизненные трудности и обстоятельства.

Как взять в руки себя: 7 полезных рекомендаций

Рекомендация № 1: Подумайте о будущих последствиях.
Попытайтесь оценить ситуацию и решить для себя – действительно ли это так важно?

  • Разве Вы будете вспоминать об этом моменте через 5 лет?
  • Не будет ли Вам стыдно за себя через 10 лет?

После этих раздумий Вы для себя решите, что игра не стоит свеч и начнете гордиться собой, если возьмете себя в руки, чтобы не расплакаться или не раскричаться на собеседника!

Рекомендация № 2: Боль – сможет отвлечь.


Можно прибегнуть к физическим действиям, которые Вы будете производить сосредоточенно.

Боль – поможет охладить Ваш комок агрессии.

Прикусите себе язык, ущипните себя за палец, начните сжимать и разжимать кулаки или просто повертите в руках любой предмет.

Важно сконцентрировать свое внимание на своих действиях. Это поможет Вам успокоиться и взять себя в руки.

Рекомендация № 3: Отвлекитесь.
Попробуйте представить интересный и приятный момент из своей жизни, который уже произошел или ожидается в будущем.

Отвлекшись от раздражающего фактора, Вы не дадите выделиться адреналину, и конфликт можно будет разобрать в спокойной обстановке.

Рекомендация № 4

: Считаем до 10.
Посчитайте до десяти прежде, чем обрушиться на собеседника с гневной тирадой.
Считая, пытайтесь мысленно представить каждую цифру, ее появление и исчезновение.


Так Вы дадите себе немного остыть и продемонстрируете собеседнику то, что умеете взять себя в руки.

Рекомендация № 5: Техника на сжигание адреналина.
Это упражнение помогает дыханию соответствовать состоянию организма.

Дышите часто и глубоко. Быстро сделайте по 3 глубоких вдоха и выдоха. При этом вдыхать надо через нос, а выдыхать – через рот.

Сделав небольшую паузу, повторите упражнение еще 3 раза.

[1]

Рекомендация № 6: Переводим организм в спокойное состояние.
Дышать необходимо немного глубже, чем всегда (намного более глубокое дыхание может вызвать обратный эффект). При этом необходимо думать о собственном дыхании.

Эта техника незаметна со стороны, поэтому подойдет в особо важных и публичных случаях.

Рекомендация № 7: Посмотрите на себя со стороны.
Если не умеете справиться со своим гневом — попробуйте в пиковый момент посмотреть на свое отражение в зеркале.

Скорее всего, ваш внешний вид вам не понравится, и у вас быстро пропадет желание злиться!

Любую из этих рекомендаций можно принять на вооружение и отрепетировать на незначительных ситуациях, когда конфликт незначительный.

Доведя до автоматизма свою реакцию, Вы сможете держать себя в руках и владеть любой, даже в самой затруднительной ситуации.

Вас может заинтересовать статья «Как пережить расставание«.

Как овладеть собой и вернуть контроль над ситуацией

1) Растерянность = мотивация.
Дональд Трамп говорил примерно следующее: «Каждый раз, чувствуя растерянность, я стараюсь мыслить жизнеутверждающе. Все мы время от времени бываем растерянными. Меня воодушевляет мысль, что я способен справиться с этим состоянием лучше других».

Невозможно досконально контролировать каждую минуту, зато добросовестное планирование, дисциплина и осознание, что только вам решать, как бороться с растерянностью и стрессом, в ваших руках.

2) Отсутствием ясной картины перед глазами.
Отсутствие общей картины — одна из самых частых причин стресса, а избыток стресса нам ни к чему. Успокоившись и посмотрев на происходящее со стороны, вы поймете: достичь поставленных задач куда легче, чем вам казалось. И наверняка почувствуете себя намного спокойнее. Обзор задач — даже без активных действий — хороший опыт с положительным эффектом.

3) Сделай паузу.
Это значит прекратить делать то, что делал. Перестать читать, писать электронное письмо и так далее. Бесполезно продолжать то, что делал, нужно взять перерыв.

Садитесь и оценивайте ситуацию. Упорядочьте информацию, чтобы понять, с чем вам предстоит иметь дело.

Иногда полезно взять паузу и просто ничего не делать.

4) Польза сомнений.
Чувство, что мы не властны над повседневностью, что с делами не справиться вовремя, приходит не сразу, первопричина его появления не всегда очевидна, и потому чаще всего непонятно, что и как следует с этим делать. Другими словами, сли сомневаешься, значит нет никаких сомнений.

5) Представляйте результаты.
Возьмите контроль в свои руки: достаньте листок бумаги, включите мобильный телефон или компьютер — запишите все, что должны, что хотите и что можете сделать. Прямо сейчас! Большие дела и мизерные. В ближайшем будущем и в отдаленном. Все они без исключения должны оказаться на бумаге.

Чтобы составить этот список, вам потребуется всего несколько минут. Этот процесс поможет вам расслабиться. Закончив, откройте календарь и распределите задачи по дням. После этого список можно выбросить.

Попробуйте время от времени прибегать к этому способу. Главная цель в том, чтобы в повседневной жизни вы постоянно чувствовали, что контролируете происходящее и что вам на все хватает времени.

Вас может заинтересовать статья о том, как поднять настроение.

5 способов пережить трудные времена

Бывает так плохо, что руки опускаются. Страх, ненависть, отчаяние накатывают волна за волной или стресс длится и длится, кажется, ему не будет конца. Вы чувствуете, что еще немного ‒ и правда сойдете с ума. Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать жить? Вот несколько советов, которые помогут пережить трудные времена.

• Приучайте себя радоваться.
Наша способность радоваться ‒ не что иное, как привычка. Другими словами, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой.

• Плохое так же ценно, как хорошее.
«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ утверждает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».

Стыдиться или зачеркивать свои переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

• Сдаться лучше, чем биться о стену.
Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает нам найти выход.

• Переносите внимание с себя на других.
Пожелайте что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу ‒ и вы сами почувствуете облегчение.

[3]

Сосредоточившись на других, вы поймете, что ваши проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестанут давить на вас».

• Любить, а не бояться
«В конечном итоге все наши эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».

Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.

Также читайте статью о том, как не впасть в отчаяние.

Заключение

Большинство людей стремятся к счастливой и успешной жизни. К сожалению, это удается лишь единицам, так как не все знают, как взять себя в руки и начать с чистого листа. В большинстве случаев, жить счастливо и развиваться им мешают надуманные проблемы и различные жизненные обстоятельства.

Они расстраиваются, переживают, беспокоятся, тратя на это большую часть своего времени, вместо того, чтобы тратить его на счастье и жизнь в целом. В этой статье дан ряд рекомендаций, которые помогут вам успокоиться и взять себя в руки, чтобы начать совершенно новую жизнь. Жизнь полную счастья и любви.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru


Техника самообладания: как быстро успокоиться и взять себя в руки

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти,прежде чем накричать, например, на ребёнка, который не слушается.

Но здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, — всё что угодно.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, заварить чайи, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное — незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По­вторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Как взять себя в руки, успокоиться, перестать бояться и нервничать?

Страх, стресс, нервное перенапряжение сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Как противостоять этим нежеланным гостям?

Нервы на пределе

У каждого человека наступает момент, когда свалившийся груз проблем давит с небывалой силой. Кажется, что все плохо, помощи ждать неоткуда, и негативные мысли перегружают мозг. Что делать в таких случаях? Как взять себя в руки и успокоиться?

Отпустите свои страхи

Зачастую люди сами находят поводы для беспокойства. Внутренние страхи, сомнения, негативные эмоции преследуют, не желая отпускать измученный организм. Чем больше человек пытается перестать нервничать, тем сильнее уходит в себя. При этом начинают копиться злость и неуверенность. Как взять себя в руки? Ответ прост. Необходимо отпустить свои страхи, то есть принять себя таким, какой вы есть, а именно свою натуру: впечатлительную и тонкую, которая остро реагирует на окружающий мир.

Наслаждайтесь сегодняшним днем. Научитесь видеть что-то прекрасное в повседневных серых буднях. Каждый день неповторим. Все зависит только лишь от вас самих. Все еще что-то беспокоит? Нервничаете? Не можете успокоиться? Спрашиваете себя, как перестать бояться каждый день? Помните, что положительные стороны можно увидеть и в этих эмоциях. Они подтверждают тот факт, что вы живы, а все остальное поправимо. Не прячьте в себе свои страхи. Не давайте эмоциям управлять вами. Признав их, вы перестанете зацикливаться на негативных вещах, которые беспокоят разум, и, соответственно, перестанете нервничать. Освободившись от страхов, вы приобретете гармонию в своей душе и научитесь видеть в каждом дне что-нибудь приятное. А это уже достижение!

Нужно взять себя в руки

Существует несколько методов держать себя в руках, находясь в стрессовом состоянии. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Во-первых, найти и устранить причину беспокойства. Понять ее – это значит наполовину решить. Но существуют некоторые вещи, справиться с которыми зачастую бывает очень сложно, такие как кризис, например. Поэтому их можно только пережить.

Во-вторых, изменить отношение к проблеме. Данный метод действительно работает, было бы желание у человека исправить ситуацию в лучшую сторону.

В-третьих, перестать раздражаться и ничего не делать. В таком случае для начала задумайтесь, куда это может вас привести?

Моральная разгрузка

В первую очередь следует взять себя в руки. Помогут следующие способы, отвечающие на вопрос «как можно быстро успокоиться»:

    Несколько минут в день уделяйте медитации. Она помогает расслабиться. Выберите уединенное место. Максимально расслабьтесь. Думайте о чем-нибудь очень приятном. Можете представлять моменты, которые еще не произошли в вашей жизни, но вы очень хотите, чтобы они случились. Визуализируйте свои мечты, и они обязательно сбудутся.

Способы защиты от стресса

Стресс возникает от перенапряжения нервной системы. От него необходимо избавляться. Ниже опишем способы, с помощью которых можно защититься, отвлечься от негатива, они же подскажут, как взять себя в руки.

  1. Спортивные занятия отвлекут от стресса, а сопутствующие им усиленные физические нагрузки принесут пользу вашему здоровью и скорректируют фигуру, что придаст большую уверенность в себе. Занимайтесь спортом до полного изнеможения. Спортивный дух отвлечет от депрессии.
  2. Тяжелый физический труд также может успокоить расшатанные нервы. Например, устройтесь работать уборщиком служебных помещений и начинайте работать «на износ», чтобы, кроме как об отдыхе, никаких мыслей в вашей голове больше не возникало.
  3. Зарядка для глаз. Простое упражнение, нацеленное на результат. Двигайте глазами очень быстро, так словно стреляете молниями. Такое скоростное движение поспособствует расслаблению и отвлечет от негативных мыслей.

Избавление от злости

Зачастую стрессы являются следствием взаимоотношений между людьми. В человеке от неприятного общения с негативной личностью начинает скапливаться злость, растет раздражение. Чтобы избавиться от них, необходимо следовать рекомендациям, описанным ниже:

  1. Выберите комнату для уединения. Закройте дверь. Возьмите подушку и поместите ее в углу дивана. И начните сильно бить по ней, выплескивая злость. Думайте о человеке, который вас обидел. Вы непременно почувствуете облегчение после избиения подушки, стресс уйдет на второй план, а человек, обидевший вас, хоть и не по-настоящему, но будет наказан.
  2. Уединитесь в комнате, в которой расположено зеркало. Начните вести диалог со своим отражением, высказывая все, что у вас накопилось к человеку, на которого вы сильно злитесь. Можно даже кричать на него и сыпать угрозами. Только зеркало не разбивайте. Это плохая примета.
  3. Быстро остыть поможет контакт с водой. Смойте весь негатив. Можно просто помыть руки прохладной водой, ополоснуть лицо, принять душ, а лучше всего полежать в теплой расслабляющей ванне.

Избавьтесь от сомнений, страхов, неуверенности и злости. Больше улыбайтесь, любите себя и окружающий мир. Надеемся, вы нашли ответы на вопросы о том, как взять себя в руки и успокоиться после перенесенного стресса. Берегите себя и свои нервы!

Как себя успокоить? Техника самообладания

Сохранять самообладание в любой ситуации очень важно для жизни и гармоничного развития каждой личности. К тому же внутреннее спокойствие позволяет сохранять силы, энергию и внутреннюю уверенность. Контролируя свои эмоции, мы больше успеваем сделать, принимаем правильные решения и живём более продуктивной, счастливой жизнью.

Что делать, когда необходимо снять стресс

Какой бы ни был спокойный и уравновешенный человек, к сожалению, у каждого из нас наступают моменты стрессовых ситуаций. Однако для сохранения собственного здоровья и нервной системы очень важно вовремя найти способы, как себя успокоить. На самом деле их множество, всё зависит от индивидуальных особенностей человека, предпочтений и, что немаловажно, его местонахождения. Ведь вряд ли офисному сотруднику, переживающему перед важным собранием, подойдёт вариант снятия стресса с помощью расслабляющей ванны или ароматерапии. Тут более уместными станут психологические способы, дыхательные упражнения, аккумулирующие внутреннюю энергию или же успокаивающие напитки.

Расслабляющая музыка

Музыка способна влиять на наше настроение, вызывать самые различные эмоции и чувства. Также она помогает снять стресс, беспокойство и депрессию. Успокаивающая музыка благоприятно влияет на эмоциональное и психическое состояние человека. Многие специалисты даже утверждают, что она оказывает лечебное и обезболивающее действие. Музыка влияет на организм человека на нескольких уровнях, один из которых является физическим. Дыхание и сердцебиение синхронизируются с ритмом мелодии. Поэтому для успокаивающего эффекта лучше всего слушать медленную, спокойную музыку.

Ещё одним важным моментом является то, что при прослушивании музыки мысли перестают тревожить, что способствует расслаблению мозга и тела в целом. В данном случае стиль не имеет особого значения, всё зависит от личных предпочтений. Однако отличным вариантом станет классическая, духовная музыка, медленный джаз или лаунж. Самое важное, что успокаивающая музыка должна иметь устойчивый темп. Также уместны мелодии в сочетании со звуками живой природы, например, шелест листьев, стук дождя или звук морского прибоя. Можно просто лечь, расслабиться и включить подходящую музыку.

Целительный чай

Силы природы, которые заложены в травах и чаях, способны привести психологическое состояние человека в полный порядок. Кроме расслабляющего эффекта, успокаивающий чай может снижать давление и утолять жажду, нормализировать сердечный ритм, снимать головокружение и головную боль. В зависимости от желаемого результата выбирается то сочетание трав, которое направлено на устранение нежелательных симптомов. Например, в композиции первоцвета весеннего, хмеля, чабреца и липы ощущается целая палитра ароматов.

Классическим ингредиентом, который содержит успокаивающий чай, является перечная мята. К ней можно добавить пустырник, боярышник, ромашку. Часто также используют корень валерианы, зверобой, душицу.

Главное, чтобы все компоненты были хорошо просушены и измельчены до однородной массы. Смесь заливается горячей водой и настаивается около десяти минут. Процедив настой, употреблять его можно как в качестве единоразовой процедуры, так и в качестве курса приёмов, выпивая по половине стакана несколько раз в день. Напиток снимает раздражительность, повышенную нервозность, а также помогает при нервном истощении.

Какой сбор использовать

Готовые смеси приобретают в аптеке или же собирают самостоятельно. Существует ряд культурных и дикорастущих растений, каждый сможет подобрать себе наиболее подходящий состав согласно вкусовым предпочтениям.

Можно использовать один вид трав, например, ромашку, а можно сочетание нескольких видов. Успокаивающий сбор может быть приготовлен на основе целебного растения, а потом смешан с зелёным или чёрным чаем. Это может быть чай с чабрецом или мелиссой. Дополнительный эффект получается при добавлении мёда или шиповника.

Однако очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Ведь подобные отвары, как и все травы, имеют побочные действия. Необходимо учитывать, нет ли аллергии или противопоказаний к травам.

Таким образом, успокаивающая настойка готовится достаточно просто и при этом имеет сильнейший расслабляющий эффект. Принимая такой напиток на ночь, можно заметить улучшение сна, пищеварения, ощущение состояния гармонии и равновесия.

Успокаивающий цвет

Влияние цветов на состояние человека обусловлено особенностями физиологии нервной системы. Основой являются процессы торможения и раздражения. Таким образом, данные реакции трансформируются в различные эмоции. Каждый цвет, будь он возбуждающим или успокаивающим, вызывает соответствующие эмоции. К группе цветов, имеющих тормозящее воздействие, относятся голубой, фиолетовый и синий. Они помогут снять мышечное напряжение, замедлить ритм дыхания, успокоить пульс и повысить терпимость.

Фиолетовый даже имеет угнетающее воздействие на психику. А вот зелёный имеет более нейтральную природу, то есть его влияние на психику и эмоции двойственно. К тому же зелёный не только успокаивающий цвет, он снимает напряжение глаз и снижает умственную нагрузку. Его можно созерцать в виде зелёных растений, однако даже картинки или видео о природе тоже подойдут. Для снятия стресса на работе можно установить, например, изображение леса на рабочий стол.

Ванна для релаксации

Принятие ванны является не только расслабляющей, а и очень приятной для тела и психики процедурой. Добавив к ней пару капель эфирных масел, можно добиться просто фантастического эффекта. При вдыхании паров ароматической ванны тело расслабляется и оздоравливается. К тому же в тёплой воде эфирные масла быстрее впитываются через кожу, усиливая лечебный эффект.

Отличное воздействие на организм оказывает травяная ванна. Она особо полезна для людей, страдающих кожными заболеваниями, и делается на основе цветов лаванды, можжевельника, зверобоя и ромашки. Часто в ванну добавляют кристаллы морской соли.

Успокаивающая ванна придаст ощущение радости, блаженства и определённого обновления. Также она улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, тонизирует и омолаживает кожу. Для дополнительного расслабляющего эффекта можно приглушить свет и расставить маленькие зажжённые свечи. В такой обстановке от мыслей о стрессовой ситуации не останется и следа.

Пешая прогулка

Достаточно простым способом успокоиться, особенно в теплое время года, является пешая прогулка на свежем воздухе. Что может быть прекраснее живописного пейзажа, аромата зелени и хвои?

Добиться большего эффекта от прогулки помогут следующие советы:

  1. Следует выбирать красивое, живописное место.
  2. Прогуливайтесь медленно, наблюдая за тем, что находится вокруг.
  3. Для того чтобы насытить организм кислородом, медленно и глубоко дышите.
  4. Собирайте ягоды или хвою для домашнего чая. Это поможет отвлечься и принесёт дополнительный терапевтический эффект.

Если у вас всё-таки нет возможности прогуляться, посмотрите видео или картинки о природе. В этом случае эффект не будет таким сильным, однако успокаивающая природа окажет лёгкое расслабляющее действие на нервную систему.

Физическая активность

Учёные уже давно доказали, что физическая активность способна преодолеть тревожность и снять стресс. Это связано с тем, что во время прогулки в быстром темпе, лёгкой пробежке или других нагрузках образовываются новые нейроны, успокаивающие возбуждённые клетки. Такая реорганизация мозга позволяет расслабиться и легко справиться со стрессом. К тому же во время занятия спортом выделяются гормоны счастья (эндорфины) и антидепрессанты (дофамины), которые поднимут настроение и приведут в тонус весь организм. Отлично подойдёт езда на велосипеде, танцы, плавание.

Йога и медитация

Успокаивающий эффект безусловно оказывают занятия хатха-йогой. Они воздействуют на физический и эмоциональный уровень человека. Выполняя асаны, вы концентрируетесь на собственном теле, забывая о том, что происходит вокруг. В йоге очень важно глубокое равномерное дыхание, которое помогает расслабиться и успокоиться. После занятия вы почувствуете прилив сил, эмоциональное равновесие и спокойствие.

Отличным средством релаксации является медитация. Для этого необходимо сесть с закрытыми глазами в тихом месте и сосредоточить своё внимание на дыхании или ощущениях в теле. Постепенно тревожащие мысли начнут покидать ум, а волна расслабления прокатится по всему телу.

Психологические методы

Если вы не знаете, как себя успокоить в стрессовой ситуации, помогут различные психологические методы. Во-первых, постарайтесь не драматизировать возникшую ситуацию. Очень часто мы значительно преувеличиваем серьёзность и значимость проблем, что приводит к необоснованным переживаниям и тревожности. Попробуйте почувствовать себя уверенным в своих силах и взглянуть на проблему с другой стороны. Во-вторых, постарайтесь не обсуждать ситуацию с окружающими. Это только лишь усугубит её и заставит ещё больше расстроиться.

Психологи утверждают, что очень важно определить факторы, которые вас раздражают. Умение их распознавать даст возможность держать контроль и самообладание. Также, для того чтобы успокоиться, можно просто отвлечься. Например, можно заняться интересным для себя делом или творчеством. При этом не нужно постоянно думать о том, как себя успокоить, необходимо просто переключиться на что-то другое.

На помощь всегда приходит юмор, поэтому просмотр комедии или развлекательной передачи поднимет настроение и снимет напряжение.

Другие способы успокоиться

Кроме перечисленных способов, как успокоиться, существует ещё ряд эффективных методик, например:

  1. Сходите на сеанс массажа. Если такой возможности нет, можно устроить себе самомассаж, разминая шею, плечи, конечности.
  2. Глубоко дышите. Сделайте около десяти равномерных медленных вдохов и выдохов.
  3. Прочитайте интересную книгу. Чтение хорошо отвлекает, погружает в сюжет и раздумья, заставляя не думать о накопившихся проблемах.
  4. Поспите. Глубокий сон восстанавливает нервную систему и является своеобразной перезагрузкой для организма.
  5. Посетите кафе, кинотеатр, дискотеку, в общем, те места, где вы сможете пообщаться с друзьями и поднять себе настроение.

Для того чтобы знать, как себя успокоить в стрессовых ситуациях, старайтесь прислушиваться к собственному организму. Так легче понять, что именно поможет расслабиться и обрести покой.

Не накапливая в себе негатив, мы заботимся не только о собственном состоянии, но и о людях, которые находятся вокруг нас. Ведь пребывая в хорошем, позитивном настроении, мы дарим счастье и радостные эмоции всему окружающему.

Как успокоиться быстро?

«Аааахх, я сейчас взорвусь. » — знакомо ли вам это состояние? Наверняка многие ответят утвердительно и согласятся, что единственный вопрос, который волнует вас в такой непростой в эмоциональном плане момент, состоит в том, как успокоиться. Действительно, бывают ситуации, когда выплеснуть собственный гнев, раздражение или агрессию, стукнув кулаком по столу, невозможно.

Например, на работе или на лекциях, при всем честном народе, делать это недопустимо, чтобы не иметь неприятных последствий. Да и кричать на собственного малыша, даже если он только что нарисовал на обоях солнышко вашей помадой от Диор, тоже не стоит. А хлопать дверью и сыпать непристойностями в адрес любимого, который опоздал на свидание, забыл перезвонить или нечаянно сравнил вас с бывшей пассией — это вообще признак дурного тона для девушки из приличного общества. И что можно сделать в таком случае? Ответ один: нужно проявить чудеса самоконтроля, мгновенно успокоиться и расслабиться.

Кстати, ученые до сих пор спорят о том, как лучше вести себя, если эмоции накрывают, что называется, с головой. Одна часть специалистов утверждает, что негатив обязательно необходимо выплеснуть криком, механическим усилием или как-то еще. Так вы быстрее освободите свой мозг от лишних переживаний и направите его работу в конструктивное русло. Другие же психологи настаивают на самоконтроле и говорят о том, что нужно пользоваться различными методиками и приемами самоуспокоения, чтобы не тратить зря ценные нервные клетки.

Безусловно, иногда полезно уйти в безлюдное место и просто громко покричать, снимая нервное напряжение. Но что делать, если такой возможности нет, а впереди еще целый день со всеми его хлопотами, тревогами и множеством проблем? Как успокоиться и не нервничать? Что поможет в кратчайшие сроки вернуть самоконтроль над бурлящими эмоциями и позволит без потерь продолжить работу, учебу, общение с детьми и так далее?

Этим-то вопросам и посвящена данная статья, поскольку в ней пойдет речь об эффективных и быстрых способах самоуспокоения. И даже если друзья и знакомые с улыбкой привыкли воспринимать все ваши бурные реакции, а несдержанность мягко называют эксцентричностью, многие советы можно с успехом применять в различных жизненных ситуациях, практикуясь во власти над собственными реакциями на раздражающие факторы. Лишними эти приемы точно не будут.

Шаг первый: успокаиваем тело

Ответ на вопрос о том, как быстро успокоиться, скрыт в вашем теле. Ваши внутренняя сущность и внешняя оболочка взаимосвязаны и взаимозависимы. Любые ваши эмоции, в том числе и тревога, и злость, и страх, проявляются в телесных реакциях, например, в мимике, жестикуляции. Поэтому, если вам нужно успокоить разум, успокойте сначала тело.

Начните с дыхания, поскольку именно оно определяет ваш жизненный ритм и самоощущение. Этот процесс позволяет крови получать кислород, и от того, насколько он продуктивен, зависит работа сердца и других органов. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Не обязательно это делать очень медленно, тем более что в состоянии сильного раздражения, вам это не удастся сразу. Можно дышать в своем обычном ритме, главный секрет в том, чтобы следить, как воздух входит в ваш нос, проходит через трахею, попадает в легкие и обратно. Во-первых, вы отвлечетесь от того, что вас взволновало, во-вторых, ритм дыхания все равно замедлится. И уже через полминуты вы сможете ощутить успокоение.

Также поможет, если на каждом вдохе вы станете слегка задерживать дыхание — ненадолго, секунды на четыре. Сделать это нужно примерно двадцать-тридцать раз. Выдох должен быть как можно длиннее — для этого набирайте побольше воздуха. Вообще сконцентрируйтесь и «поиграйте» с дыханием, придумайте собственные варианты упражнений, ведь это может оказаться одновременно и успокаивающим, и интересным. Возможно, вы изобретете собственную технику того, как успокоиться и не нервничать.

Но дыхание — это не единственный способ самоконтроля для взволнованного человека. Есть еще и мышцы, через которые, собственно, и выводится вся отрицательная энергия из организма. Самое простое, что вы можете сделать, — напрячь и расслабить мускулатуру ног и рук. Если сильно злитесь, попробуйте сжать кулаки. Только выполнять это действие нужно изо всей силы, будто бы вы — разъяренный мангуст, приготовившийся к прыжку. Тогда негативная энергетика действительно начнет выводиться из организма.

[2]

В случае со злостью (а именно ее мы обычно испытываем, когда задаемся вопросом о том, как быстро успокоиться) выбросить ее из тела помогут удары. Да-да, простые удары рук, сомкнутых в кулак, лучше по какой-нибудь мягкой поверхности. Почему не врезать в стенку? Ну, мы же с вами — женщины, все-таки наши нежные ручки и ножки надо беречь. А ссадины на костяшках пальцев — не самое лучшее украшение, и к тому же это очень больно. Поэтому подумайте о том, что вас разозлило, и вложите в удар всю свою злость, и в момент соприкосновения с поверхностью, например, подушки, она перейдет туда.

Если вы — особа эмоциональная и вам приходится частенько искать способы, успокаивающие нервную систему, повесьте дома обыкновенную боксерскую грушу. Как только почувствуете, что «закипаете», то, вместо надрыва голосовых связок, вымещайте негатив на этом спортивном снаряде. Так вы сможете не только быстро успокаиваться, но и тратить лишние калории. И нервам польза, и фигура в порядке.

Если же перед вами стоит задача обрести самообладание перед ответственным выступлением или экзаменом, то в этом поможет упражнение под названием «Выкрутить и выбросить!» Вам нужно взять в руки грубое полотенце (обязательно сухое!) и скручивать его, имитируя отжимание мокрого белья. Делать это необходимо с максимальным напряжением всех мышц. Ощутив усталость, резко разожмите руки и уроните полотенце. Если вы все выполнили правильно, то мгновенно почувствуете полное расслабление мышц плечевого пояса, нервная дрожь уйдет, и ваше состояние заметно улучшится.

Из более простых способов успокоения можно отметить… Как вы думаете, что? Охлаждение в своем буквальном смысле. Съешьте холодное мороженое, выпейте стакан прохладной газировки или сока, выйдите на мороз или окунитесь в воду. Все эти способы стары как мир, но работают, причем не только с людьми, но и с животными (именно так разнимают кошачью драку — ведром прохладной воды). «Остынь!» — так часто говорят вспыльчивому собеседнику. Теперь вы знаете, как это сделать в прямом смысле.

Существует и еще один «мокрый» прием совладать с собой. Если вы — на работе и чувствуете, что перестаете контролировать эмоции, то нужно сделать своеобразную релакс-процедуру. Для этого зайдите в санузел, снимите блузку и пустите в раковину холодную воду. Намочите руки под струей и медленно положите их себе на затылок. Спустя несколько секунд начните делать мягкие растирания шеи и плечевой зоны, постепенно увеличьте силу движений, а затем уменьшите ее. Завершите экспресс-массаж нежными ласкающими касаниями к своей коже и вновь ополосните указанные участки тела холодной водой.

Шаг второй: успокаиваем разум

К сожалению, не всегда есть подходящая возможность успокаиваться при помощи собственного тела. На это влияет занятость или нахождение под пристальными взглядами других людей. И, как назло, именно в таких ситуациях зачастую бывает самая сильная потребность в обретении самообладания. Но выход есть. Он заключается в работе со своим разумом. Как быстро успокоиться и сохранить нервы посредством активации умственных резервов?

Один из самых эффективных приемов — это визуализация, то есть мысленное представление успокаивающих картин. Ведь именно зрение позволяет человеку получать огромную часть информации об окружающем мире. С этой задачей отлично справляются виды потоков воды и водоемов, красивые пейзажи, образы космоса. Попробуйте представить такую или иную успокаивающую вас картину, хорошо, если там будут белый и другие светлые цвета (они расслабляют). Оглядите все детали, постарайтесь как можно более полно все услышать и почувствовать. Идеальным будет сочетание визуализации с дыхательной гимнастикой, попробуйте впускать в себя белый свет вместе с вдохами.

По мнению ученых, наиболее успокаивающе воздействует на нервную систему образ, который одновременно содержит в себе воду и белый цвет. Быстро достичь равновесия после неприятного разговора или события вам поможет прием под названием «Виртуальный душ». Примите удобное положение, можно лежа ли сидя, расслабьте тело, постарайтесь дышать глубоко и ровно. Теперь закройте глаза и мысленно представьте себе воду белого цвета, похожую на струи молока.

Попытайтесь ощутить, как она касается вашей макушки, освежает прохладой лицо, стекает на плечи и грудь, а затем струится по всему телу до самых ступней. Попробуйте поймать это чувство и задержитесь в нем секунд на тридцать. А теперь вообразите, как белая вода стекает в воронку, унося с собой причину вашего стресса или неприятную ситуацию. В завершение нужно сделать глубокий вдох, и можно открывать глаза.

Хорошим средством для борьбы с нервами является сосредоточение на себе. Вы же помните о том, что вы самая обаятельная и привлекательная? Так вот, когда кто-то пытается вас разозлить, расстроить или сделать обидный выговор, попробуйте мысленно отключиться от него и сосредоточиться на своем внутреннем мире и ощущениях. Отрешитесь от всего внешнего, для быстрого эффекта можно использовать описанную выше визуализацию. Это как медитация: нужно учиться уходить в себя в самых неспокойных местах и ситуациях, и тогда вам будет легко сохранять внутреннюю гармонию везде и всегда.

Есть еще один забавный прием, действующий успокаивающе. Он называется «А мне смешно!». Чтобы им воспользоваться, попытайтесь подумать о чем-нибудь невероятном, парадоксальном или очень веселом. Например, обезьяна в смокинге, танцующая твист. Или что-то в этом духе. Можно даже заранее приготовиться, нарисовав пару смешных картинок на карточках и носить их с собой. Когда произойдет что-то, выводящее вас из себя, вы будете вооружены и легко сможете побороть любое негативное состояние.

В качестве еще одного действенного способа, позволяющего не утратить самоконтроль, психологи рекомендуют прием под названием «Минус на плюс». Как только вас начинает, что называется, «душить» гнев, представляйте себе что-то очень приятное, например, отпуск в теплых странах, недавно увиденный интересный фильм, ближайший выходной, в конце концов. Если у вас есть собака, подумайте о том, как она встречает вас вечером и облизывает мокрым языком, поскуливая от радости. Если дома вас ждет пушистая кошка, представьте, как зарываете пальцы в ее мягкую шерсть и почесываете под счастливое урчание любимицы.

Всем известен довольно распространенный способ, которым советуют пользоваться психологи мамам непослушных малышей. Все, что нужно сделать в случае, если ребенок вывел вас из себя, так это сосчитать до десяти. Но часто такого простого действия оказывается мало. Правда, если соединить его с описанной выше визуализацией, то успокоиться все же удастся. Поэтому не просто считайте, а мысленно представляйте каждую цифру, как она появляется, а затем исчезает. Этот способ позволит вам сдержать гнев и не поддаться желанию выплеснуть весь негатив на окружающих.

Все описанные выше экспресс-методы того, как вернуть самоконтроль в стрессовых ситуациях, можно дополнить упражнениями, рассчитанными на сохранение самообладания всегда и везде. Это своего рода тренировка эмоциональных реакций, позволяющая не терять выдержку в самых непредсказуемых ситуациях. Как известно, очень часто люди пытаются использовать формулы самовнушения типа «я спокойна» и «меня ничто не волнует».

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Однако вы не должны забывать о том, что эти аффирмации и подобные им установки не работают в качестве средств неотложной помощи. Их нужно проговаривать каждый день по несколько раз в течение длительного времени, тогда вы действительно ощутите эффект от их применения. И вопрос о том, как сохранять спокойствие и не нервничать, отпадет сам собой.

Источники


  1. Алексей, Анисимов Практикум по психологии общения / Анисимов Алексей. — М.: Речь, 2017. — 816 c.

  2. Психология семейных отношений с основами семейного консультирования. — М.: Academia, 2011. — 192 c.

  3. Грюйер, Фредерика О счастье физической любви. Как обогатить свою сексуальную жизнь / Фредерика Грюйер. — М.: Этерна, 2014. — 206 c.

Как взять себя в руки и успокоиться способы

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую Вас на нашем ресурсе. Я Ирина Самойлова. Вот уже более 6 лет занимаюсь психологией. В настоящее время являюсь специалистом и хочу подсказать всем посетителям сайта как решать их проблемы.
Все материалы для сайта тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте — всегда необходима обязательная консультация у специалистов.

Как держать себя в руках | Фоксфорд.Медиа

Внезапные приступы радости, гнева, уныния или раздражения – это совершенно нормально. Однако это не значит, что подобные проявления можно пускать на самотёк. Наоборот, эмоции можно и нужно уметь контролировать, и не только в экстренной ситуации, но на постоянной основе.

Физические нагрузки

Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, займитесь любым видом физической нагрузки. Можно быстро присесть 20-30 раз, несколько раз отжаться от пола или подтянуться на турнике, интенсивно побегать 5-10 минут. Выбирайте способ, которым проще всего воспользоваться в конкретной ситуации. Например, в школе или другом общественном месте проще всего сделать приседания, а вот если эмоциональный приступ одолел вас дома, вариантов гораздо больше.

Домашние  дела

Ещё один способ быстро привести себя в стабильное эмоциональное состояние – заняться домашними делами: помыть посуду, полы, убраться в комнате, разложить по местам одежду, разобрать ящики стола. Совершение привычных действий успокаивает и приводит в чувство. Кроме того, выполнение домашних дел – один из самых простых способов ощутить, что всё под контролем, а ваши действия приводят к конкретным положительным результатам.
Это особенно актуально, если вспышка эмоций связана со страхами или сомнением в своих способностях и умениях. Только что в комнате было грязно, а теперь благодаря вашим усилиям в ней порядок. Это придаёт уверенности и помогает прийти в ровное эмоциональное состояние.

Если вас охватил гнев, ярость, страх или другое негативное чувство, закройте глаза и вспомните какой-либо приятный момент в вашей жизни. Эффективно действуют воспоминания о ситуациях, вызывающих у вас гордость собой, когда вы достигли успеха, вас похвалили значимые для вас люди. Вспомните хотя бы три таких момента, постарайтесь снова ощутить те эмоции, и негативные чувства пойдут на спад.

Специальные упражнения

«Гипноз стены». Если вы на кого-то разозлились, переведите взгляд с объекта своего раздражения на стену и рассмотрите её максимально внимательно, изучите во всех подробностях, обращая внимания на мелкие детали. Рассматривайте стену, сохраняя полное сосредоточение, в течение минуты, и вы почувствуете, как эмоции идут на спад.

«Вдох-выдох». Дыхательные упражнения – один из самых эффективных способов быстро взять себя в руки. Если чувствуете, что вам срочно необходимо успокоиться, начинайте дышать в определённом ритме: сначала вдох на два счета – выдох на четыре, потом вдох на четыре счета – выдох на восемь. Представляйте, как с выходом из вас выходят негативные эмоции, а вдыхаемый воздух наполняет вас спокойствием.

«Зеркало». Если чувствуете приступ гнева или агрессии, найдите зеркало и посмотрите на себя. Подойдет и большое зеркало в школьном холле, и обычное карманное зеркальце. Можно использовать и селфи-камеру смартфона. Основная идея – внимательно рассмотреть себя, сосредоточиться на своем лице, рассмотреть его черты, заглянуть себе в глаза. Это помогает успокоиться и взять себя в руки.

Уметь быстро возвращаться в стабильное эмоциональное состояние – важный навык, но ещё более полезно овладеть умением контролировать свои эмоции в любой ситуации. Тогда не придется прибегать к срочным мерам.

Управлять эмоциями – значит не подавлять и не скрывать их, а уметь распознавать, называть, брать под контроль и использовать себе на благо.

Умение управлять эмоциями зависит от уровня эмоциональной компетентности. Эмоциональная компетентность — умение осознавать эмоции, как свои, так и других людей, и управлять ими. На самом низком уровне эмоциональной компенетности мы вообще не понимаем, что с нами происходит, чувства полностью захватывают нас и управляют нашими действиями. На этом уровне находятся маленькие дети. На следующем уровне мы уже можем понимать свои эмоции, но еще не управляем ими. Лишь на следующем уровне эмоциональной компетенции мы начинаем не только распознавать чувства, но и контролировать их.

Самосознание

Чтобы успешно управлять собой, нужно осознавать самого себя как личность, понимать свои интересы, ценности, характер, темперамент. Высокий уровень самосознания подразумевает, что мы знаем, как склонны реагировать на разные обстоятельства, умеем распознавать наши истинные чувства и мотивы поведения.

Как развивать самосознание

Чтение художественных книг. Мы учимся понимать себя на примере книжных героев.

Ведение дневника. Описание собственных чувств и переживаний помогает лучше в них разобраться.

Тренировка рефлексии. Всегда обдумывайте причины своих эмоций и поступков, честно отвечайте самому себе на вопросы, почему я этого хочу, зачем так делаю и так далее.

Обсуждение себя с друзьями и родителями. Поговорите с близкими людьми о том, какими качествами характера, по их мнению, вы отличаетесь, какие у вас сильные стороны, а над чем стоит поработать.

Понимание собственных чувств

Осознание собственных эмоций – шаг на пути к контролю над ними.

Испытывая эмоции, старайтесь понять, что вы реально чувствуете. Например, мы часто злимся, если испытываем страх, и если этот страх осознать, проходит и злость.

Учитесь распознавать нюансы испытываемых чувств. Для этого можно воспользоваться специальной таблицей, в которой перечислены человеческие эмоции, собранные в группы. Прочитайте таблицу и спросите себя, все ли эмоции вы умеете распознавать и называть.

Анализируйте причины своих чувств. Например, если вы на кого-то разозлились, спросите себя, отчего это произошло, чем вам угрожает этот человек, что вызывает у вас такой сильный негатив. Очень часто анализ переживаний приходит к уменьшению их интенсивности. Осознайте, что ваша эмоциональная реакция часто нерелевантна ситуации и связана с особенностями работы мозга в подростковом возрасте, и вам будет легче справляться с сильными эмоциями в конкретный момент.

Узнайте, как формируются эмоции, откуда они берутся. В этом поможет чтение научно-популярных книг по психологии.

  • Оскар Бренифье «Что такое чувства?»
  • Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
  • Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

Самоконтроль

Умение контролировать себя приходит с практикой. Постоянно применяйте упомянутые выше упражнения, развивайте свою эмоциональную компетентность, и держать себя в руках будет проще.

Кроме того, стать более уравновешенным помогают:

  • медитация;
  • йога;
  • боевые искусства.

Но для достижения эффекта рекомендуется заниматься этими практиками регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю.

Коммуникабельность

С одной стороны, коммуникабельность – признак хорошего уровня эмоциональной компетентности. С другой – развитие навыков коммуникабельности учит брать эмоции под контроль, поскольку приходится внимательно относиться к другим людям, их потребностями, понимать и анализировать их.

  • Развивайте эмпатию, то есть умение распознавать чувства других людей, ставить себя на их место, понимать причины их поступков.
  • Учитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях.
  • Будьте внимательны, прислушиваетесь к словам других людей.
  • Тренируйте на практике навыки совместной работы в коллективе.
  1. Эмоциональность подростков и их склонность к перепадам настроения и бурным переживаниям связана с активностью лимбической системы. Но эмоции можно научиться брать под контроль.
  2. Если нужно быстро взять себя в руки, помогут физические нагрузки, выполнение домашних дел, воспоминания о приятных моментах в жизни или специальные упражнения.
  3. Чтобы управлять своими эмоциями в любой ситуации, необходимо повысить свой уровень эмоциональной компетентности. Для этого развивайте самосознание, учитесь распознавать собственные чувства и понимать их истинные причины, тренируйте самоконтроль и коммуникативные навыки.

Как успокоиться и взять себя в руки: советы психолога

Эксперт дал практичные советы, как быстро успокоиться и собраться

Читай также: Как не потерять веру в себя, если вас сократили или уволили — эксперт

Психолог Алексей Щиров в своем микроблоге в Instagram рассказал, как взять себя в руки.

Ранее эксперт перечислил причины лишнего веса, почитать этот материале можно на Ivona.

Итак, что нужно, чтобы быстро успокоиться и взять себя в руки.

Внимание

Необходимо сфокусироваться на чем то конкретном. Это может быть любой приятный предмет или свое дыхание. Далее необходимо удерживать внимание на выбранном объекте, отсекая любые мысли или эмоции, которые пытаются отвлечь.

freepik.com

Читай также: Как избежать осложнений при ОРВИ – медики

Дыхание

В стрессе с дыханием всегда происходит что то странное.
Чтобы успокоиться необходимо дышать через нос, размеренно, не спеша и достаточно глубоко(не переусердствуйте, чтобы не получить гипервентиляции).
По возможности, необходимо переключиться с грудного на брюшной тип дыхания.

Поза

Если возможно — необходимо занять максимально комфортное положение: сидя, полулежа или лежа.

freepik.com

Читай также: Названы витамины, полезные для здоровья глаз

Воображение

Представьте себе, то, что вас успокаивает. Это может быть воображаемая стена вокруг, или лесная поляна, или ручей, или море. Представьте, что вы находитесь в этом спокойном пространстве. Если закрыть глаза, то как правило сделать это проще.

freepik.com

Упражнения

Хороший способ собраться и переключиться — сделать физические упражнения.

Например, приседания. Неплохо сделать несколько подходов по максимальному количеству раз. Это вас взбодрит и переключит внимание.

ffreepik.com

Читай также: Вы должны это знать: как правильно хранить таблетки и витамины

Тренировка

Чем чаще вы тренируете какой-то из методов, тем он становится эффективнее.

Психолог

Если ситуация стала фоновой и не решается или слишком глобальная — обращайтесь к специалисту.


Тебе будет интересно прочитать на Ivona: 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Как успокоиться и взять себя в руки, когда вас обидели | Академия Леди

Не выйти из себя и сохранить благоразумие, когда вы обижены, расстроены и сердитесь, очень сложно. Сегодня дадим вам простые советы, как не выйти за пределы поведения, о котором вы потом можете сильно пожалеть, и сохранить самообладание.

Photo: Ditta fon Grace

Photo: Ditta fon Grace

Считайте до 100 и обратно

Заставьте свой мозг переключиться хотя бы на время счета и вы поразитесь тому, что логическое мышление и способность принимать здравые решения вернутся к вам. Даже если вам хочется наломать дров, сперва сосчитайте до 100 и обратно.

Прогуляйтесь по улице

Не стоит сразу разносить все вокруг и выливать весь негатив на окружающих, это можно сделать с помощью прогулки быстрым шагом. Независимо от погоды, выйдите на улицу и попробуйте очень быстро пройтись. Кислород и движение помогут побороть всплеск гормонов стресса и остановят вас от необдуманных поступков.

Если вы хотите высказаться, сделайте это

Но не сейчас, когда вы на нервах и наговорите слишком много. Дайте себе обещание обязательно высказать всё, что накопилось, но лишь подготовившись к разговору, найдя нужные и точные слова. Введите в правило своей жизни говорить о своем недовольстве, но не в формате скандала, а в процессе переговоров и обсуждений. Так вы добьетесь большего.

Photo: Ditta fon Grace

Photo: Ditta fon Grace

Обязательно отвечайте обидчику

Иначе потом вас разорвет от эмоций. Но отвечайте красиво и с достоинством. Если вы скатитесь на уровень хамства, вы только еще больше введете себя в состояние стресса. Важно заранее выработать несколько схем ответа на различные манипуляции и обиды, которые вы автоматически будете применять в стрессовых ситуациях. Тренируйтесь дома перед зеркалом. А в нужное время действуйте по заранее приготовленной схеме.

Научитесь принимать плохие новости

Воспринимать плохие новости с истерикой и являть собой образ человека, который не в силах контролировать свои реакции — автоматически демонстрировать окружающим все свои болевые точки. Такое поведение сделает вас слабой. Поэтому, учитесь держать удар. Если вы хотите кричать, плакать и истерить, сделайте это, но дайте себе зарок, что вы разрешите подобное лишь наедине с самой собой. Отойдите подальше, закройтесь в комнате, пойдите в спортивный зал и выливайте свои эмоции там так, как считаете нужным. Но при окружающих держитесь как на войне, потому что так вы обезопасите себя от последствий.

Дайте себе время разобраться в ситуации

По возможности, не реагируйте мгновенно. Берите паузу и разберитесь в себе, своих чувствах, своих мыслях и желаниях. Вы имеете полное право на свои эмоции, но понять их и принять вы сможете только тогда, когда возьмете паузу во время столкновения с обстоятельствами, которые вас расстраивают.

Посоветуйтесь с доверенным лицом

Когда вы расстроены, лучше всего найти человека, которому вы доверяете и выговориться ему. Принять верное решение и правильную стратегию поведения проще, когда рядом есть кто-то с холодной головой. Если же у вас нет такого советника и друга, то станьте им сами для себя, проговорив вслух или написав на бумаге то, что вас беспокоит, пытаясь найти решение взглядом со стороны.

Photo: Ditta fon Grace

Photo: Ditta fon Grace

Самое важное, не торопиться и дать себе время на размышление, когда вы расстроены. Импульсивность и спонтанность — враги любого человека. Что уж говорить о случаях, когда вы никак не можете позволить выливать раздражение, негатив и гнев на окружающих.

© Текст и авторство — проект Прекрасная Леди

Еще больше интересных статей читайте в нашем сообществе ВКонтакте

Занимательные материалы вы найдете в нашем Instagram

11 полезных советов – Психология – Домашний

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео! 

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное  не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Стресс и волнение — что делать?

За будничной суетой порой не хватает времени для самого главного, а ведь так хочется насладиться обществом близких и порадоваться их успехам. Но вот незадача: узнав долгожданную новость о том, что любимый внук поступил в университет, об учебе в котором он так мечтал, вы не можете разделить с ним эту радость — от внезапного наплыва пусть и положительных, но все же достаточно сильных эмоций начинают беспокоить сердцебиение, давящая боль в груди и общее недомогание. Что же происходит? Ответ может быть достаточно неожиданным — это стресс! Да-да, стресс может быть результатом не только негативных переживаний, но и любого сильного эмоционального впечатления. Стресс — это нужная и полезная реакция организма, которая позволяет быстро приспосабливаться к изменениям вокруг нас, даже не задумываясь об этом, однако с возрастом эта система, как, впрочем, и многие другие, начинает давать сбои. Чем же мы можем помочь организму, когда беспокоят сердце и давящая боль в груди? Хорошо, если в такой момент под рукой будет средство, способное нормализовать состояние организма и справиться с давящей болью в груди. Таким критериям соответствует КОРМЕНТОЛ — удобный в применении препарат с благоприятным профилем безопасности. КОРМЕНТОЛ — скоропомощное средство, действие которого проявляется уже через несколько минут после приема.

Жизнь полна неожиданностей — радостных и не очень, однако наш организм создан таким образом, чтобы быстро реагировать на них. При этом реакция на стресс у каждого из нас разная, она зависит от различных факторов — пола, возраста, типа личности и прочих индивидуальных особенностей. Потому неудивительно, что с возрастом способность противостоять стрессу снижается, и мы все чаще сталкиваемся с различными проявлениями дезадаптации. Становимся нервозными, суетливыми, рассеянными, раздражительными, уже не так крепко спим, как когда-то. В моменты наплыва эмоций нас начинают беспокоить тахикардия (сердцебиение), головокружение, сухость во рту, головная боль и пр.

Как не дать эмоциям взять верх над вами? Некоторые советуют избегать неприятных или сильных переживаний, но, пожалуй, вряд ли найдется человек, который действительно в силах следовать ему. Невозможно оградить себя от окружающего мира, да и незачем. Однако мы можем придерживаться некоторых простых в выполнении правил, которые позволят совладать со своими эмоциями.

Следите за своим дыханием. Например, можно освоить некоторые приемы йоги, которые призваны помочь достигнуть спокойного и ровного дыхания. Ровное дыхание позволит взять себя в руки и успокоиться.

Немного самовнушения. Придумайте для себя несколько команд с положительным настроем, с помощью которых вы сможете давать себе установку на определенные действия.

Физическая активность. При волнении человек неосознанно весь как будто сжимается, движения становятся скованными. Но стоять неподвижно не следует. Используйте любые возможности для физической активности. Например, можно не спеша походить (если есть возможность), стараясь сконцентрироваться на других вещах.

Однако, если несмотря на работу над собой, эти простые меры оказались безрезультатными, а сердцебиение и давящая боль в груди продолжают беспокоить, необходимо прибегать к «скоропомощным» мерам, в частности медикаментозной терапии. Так, в ситуациях, когда эмоции взяли верх и одолевают волнение и давящая боль в груди, актуальным может быть применение препарата КОРМЕНТОЛ, который показан при легких приступах стенокардии, неврозах. Кроме того, препарат будет полезен как противорвотное средство при морской и воздушной болезни, головной боли, связанной с применение нитратов.

В состав препарата входит раствор ментола в метиловом эфире изовалериановой кислоты. Оба эти компонента известны как основные составляющие мятного масла. Еще в древние времена мята широко использовалась в народной медицине. Мяту применяли при учащенном сердцебиении, боли в животе, головной боли. Сегодня современные технологии позволяют применять активные компоненты, ранее использовавшиеся только в составе настоев, отваров, экстрактов, отдельно в качестве средств, оказывающих успокаивающее, спазмолитическое, противорвотное и противовоспалительное и другое действие.

Ментол, входящий в состав препарата КОРМЕНТОЛ, стимулирует дыхательный центр, подав­ляет рвотный рефлекс. Он используется в составе комплексной терапии мигрени, невралгий и других неврологических заболеваний. Эфиры изовалериановой кислоты обеспечивают седативное действие.

Таким образом, благодаря компонентам, входящим в состав препарата, КОРМЕНТОЛ оказывает умеренное сосудорасширяющее действие благодаря рефлекторному раздражению чувствительных нервных («холодовых») рецепторов слизистой оболочки полости рта. КОРМЕНТОЛ также оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Стимуляция рецепторов сопровождается индукцией высвобождения эндорфинов, энкефалинов, динорфинов и других опиоидных пептидов, играющих важную роль в уменьшении выраженности болевого ощущения, нормализации проницаемости сосудов и регуляции других важных механизмов функционирования сердечно-сосудистой и нервной системы. Под влиянием препарата высвобождаются физиологически активные вещества, такие как гистамин, кинины и др. При сублингвальном применении препарат абсорбируется со слизистой оболочки полости рта. Необходимо подчеркнуть, что терапевтический эффект после приема КОРМЕНТОЛА наступает приблизительно через 5 мин.

Поскольку КОРМЕНТОЛ выпускается в форме мягких желатиновых капсул, он очень удобен в применении. Ведь в отличие от капель нет необходимости заботиться о наличии воды и отсчитывать заветное их количество — достаточно просто положить капсулу под язык, что особенно важно в стрессовых ситуациях. А для еще более быстрого эффекта капсулу можно раскусить. Кроме того, такой способ приема помогает избежать характерного аромата в помещении, что будет особенно приятно людям, не воспринимающим запах ментола. Следует отметить, что в упаковке препарата содержится 15 капсул, что позволит всегда иметь КОРМЕНТОЛ под рукой и воспользоваться им в нужный момент.

КОРМЕНТОЛ — помощь организму в сложной жизненной ситуации!

Евгения Лукьянчук

Імет

Цікава інформація для Вас:

Что значит «собрать себя вместе»?

Собери себя вместе Определение

Определение: Чтобы восстановить самоконтроль.

Происхождение

Возьми себя в руки

Это выражение восходит к второй половине 1800-х годов. Точная причина происхождения неясна. Однако есть несколько других взаимосвязанных выражений.

Три из них: развалиться , рассыпаться и быть вне себя .

Все они выражают идею о том, что тот, кто не владеет собой,, образно говоря, разбит на части. Другое выражение, которое действует как антоним, — это , которое нужно соединить . Человек собранный обладает сильным хладнокровием.

Многие источники предполагают, что идея потери контроля над эмоциями сигнализирует о состоянии разъединения между разумом и телом. Возьмите себя в руки может исходить из идеи вернуть разум под контроль своего тела.

Примеры

Соберись вместе

В этом разговоре двое старшеклассников готовятся к выпускным экзаменам.

Лиза: Слишком много надо изучать! Я никогда не смогу все это выучить вовремя. Я сдам экзамены и не смогу поступить в институт!

Энни: Успокойся! У вас начинается гипервентиляция. Я боюсь, что у вас паническая атака!

Лиза: Я слишком нервничаю! Я не могу перестать рыдать.

Энни: Тебе нужно взять себя в руки! Вы можете сделать это, если будете сохранять спокойствие и сдержанность.

В приведенном ниже диалоге двое друзей обсуждают трудное время, которое один из них пережил ранее в своей жизни.

Сет: Я потерял работу и в последнее время чувствую себя довольно подавленным.

Джимми: Это случилось со мной однажды несколько лет назад. Меня уволили, и я стал еще хуже портить себе жизнь. Я так расстроился из-за того, что меня уволили, что начал пить слишком много алкоголя.

Сет: Как ты наконец преодолел это?

Джимми: Я понял, что должен взять себя в руки, чтобы заботиться о своих детях.Если бы я не мог быть хорошим отцом, я бы их подвел.

Другие примеры

Этот отрывок из колонки советов об отношениях.

  • Возьмите себя в руки, забудьте его и получайте удовольствие. Никогда не знаешь, может быть, однажды он поймет, что просто не может жить без тебя. А пока живи своей жизнью без него. — New York Post

Это отрывок из статьи об актере, изображающем политика в драматическом спектакле. Исторический персонаж должен быть решительным, чтобы вдохновлять своих солдат.

  • В конце концов, Черчилль должен взять себя в руки, чтобы представить своего рода вдохновляющее обращение ко дню Д, которое его соотечественники — и союзные войска — отчаянно нуждаются в том, чтобы их услышать, и он делает это с уверенностью и воодушевлением. — LA Times

Сводка

Сдерживать себя означает контролировать свои эмоции или действия.

Чувствуете стресс? Возьми себя в руки | The Independent

Чувствуете стресс? Куда ни глянь проблемы? Снова застряли в пробке и опаздываете на работу? Поздравляю — ты человек.Нет ничего ненормального в проблемах или большом количестве дел. Это не клинические условия. Тем не менее, когда мы говорим, что мы «в стрессе», мы предполагаем, что страдаем от какого-то медицинского недомогания, о котором есть огромные научные доказательства и много опасений. В самом деле, если вы пойдете к своему терапевту и расскажете ему об этих чувствах, он может даже выписать вам больничный лист.

Почему термин «стресс» приходит на ум каждый раз, когда вы возбуждены, нервничаете, торопитесь, напряжены, сердитесь, обеспокоены или напуганы? Возможно, вам будет интересно узнать, что во всех научных исследованиях нет идентифицируемого состояния, называемого «стресс».Одно и то же слово используется для обозначения более 650 совершенно разных вещей, включая большинство человеческих эмоций. Беспокойство, раздражение и разочарование могут быть неприятными, но это совершенно нормально. Спешка в попытках выжить — тоже нормальное явление — это делают даже землеройки. Итак, почему мы думаем, когда мы спешим или когда наши эмоции пробуждаются, что они вредны или что у нас есть состояние, называемое «стрессом»? Ну, это потому, что поставщики «успокаивающих» продуктов постоянно говорят нам, что если мы не будем спокойны, с нами что-то не так.

Мощная многомиллионная индустрия управления стрессом имеет на своей плате множество исследователей и, к сожалению, множество врачей общей практики, раздающих потенциально смертельные лекарства от этого состояния. Многие перегруженные работой терапевты считают, что они сами страдают от «стресса», и будут писать записи о болезни, не утруждая себя исследованием того, что это на самом деле означает в клинической литературе. Правильное лечение зависит от правильного диагноза. Записи о болезни должны относиться к болезням. И, по мнению исполнительного органа по охране труда и технике безопасности, «стресс» — это не болезнь.

Индустрия успокоения распространяет то, что она называет «осведомленностью о стрессе», говоря нам, чтобы мы обращали внимание на признаки и симптомы (любое физическое ощущение, кроме спокойствия), чтобы способствовать спокойствию, проверкам на рабочем месте и вмешательствам. Нам дают уроки эндокринологии в горшках и говорят много паникеровской псевдомедицинской болтовни о «борись или беги», гормональных выделениях и телесных «симптомах».

Проблемы и заботы есть у всех, и большинство из нас много работает. У нас могут быть бессонные ночи и плохое самочувствие.Но это не значит, что нам нужны лекарства и курсы релаксации, чтобы продержаться в течение дня. Постоянная бомбардировка дезинформацией со стороны индустрии успокоения говорит нам о том, что наши нормальные эмоции и физиологические реакции являются заболеванием. Это играет в наших умах. Это заставляет нас по-настоящему тревожиться и проявлять чрезмерную бдительность (чрезмерную бдительность), и мы начинаем беспокоиться о своем здоровье. Мы боимся, что можем развалиться. Для более беспринципных представителей стресс-индустрии это миссия выполнена.

В отрасли насчитывается 15 миллионов веб-сайтов и более 2 миллионов аккредитованных специалистов-практиков.Эти люди не регулируются государством, они не должны быть квалифицированными, и многие из них даже не видели научных исследований.

Я видел исследование и очень внимательно его изучил. Работая с учеными из Центра экологических рисков Университета Восточной Англии, я проанализировал сотни исследований. Термин «стресс», когда он заимствован из инженерии и применен к биологии, является подделкой. У людей «стресс» может применяться исследователями практически к любой эмоции (гнев, отчаяние, беспокойство, напряжение и т. Д.).Его также можно применять для физических показателей, таких как температура, гормональный фон или артериальное давление.

Почему мы должны думать, что эмоции нездоровы или что защитные реакции нашего тела предназначены для того, чтобы нас убить? Эксперты по стрессу делают экстравагантные заявления о риске возбуждения для здоровья, хотя они, как правило, не подтверждаются даже данными их собственных исследований. Например, реакция «бей или беги» не вызывает болезни — почему она должна? Это механизм выживания. Быть на скоростной полосе тоже не вызывает болезней.Напротив, исследования против старения показывают, что давление полезно для вас и позволяет вашим жизненно важным белкам теплового шока поддерживать вас в хорошем состоянии с помощью процесса, известного как гормезис.

Настоящая опасность для здоровья кроется в другом месте. Управление стрессом может убить. Статистика Министерства внутренних дел за 1964–2004 гг. Показывает, что незначительные транквилизаторы или бензодиазепины были причиной 17 000 смертей. Кава-кава, травяное лекарство от «стресса», было прекращено после сообщений о смертельных случаях от повреждения печени. Риталин, назначенный для контроля чрезмерной активности детей и снятия «стресса» родителей, стал причиной смертельных исходов.

С тех пор, как я впервые начал изучать управление стрессом, я предупреждал о его опасностях. У меня были критики. Один рецензент написал, что меня многие считали «бессердечной стервой». Я противоположность бессердечному. Я видел достаточно доказательств, чтобы убедить меня в том, что индустрия управления стрессом вредит людям.

Другая реальная опасность для здоровья состоит в том, что управление стрессом заставляет людей опасаться возбуждения. Если из-за своих проблем вы не тренируетесь и не сталкиваетесь с ними, а вместо этого пытаетесь убежать от неприятной реальности, то с вами действительно что-то не так.Отказ, научный термин для которого — «выученная беспомощность», сам по себе может убивать и убивать быстро. Такое поведение заставляет мозг выделять естественные опиаты, чтобы заглушить боль, но также отключает иммунную систему. Когда исследователи стресса говорят о «длительном стрессе», они на самом деле говорят о беспомощности, неспособности справиться с угрозами и желании биологической смерти.

Моя книга предназначена для помощи инвалидам. Глава отдела профессиональной гигиены Unilever, доктор Джон Купер, любезно сказал: «Эта книга должна быть обязательной к прочтению для врачей, менеджеров по персоналу, генеральных директоров, а на самом деле почти всех в корпоративном мире.»

Доказательства, которые он представляет, ясны: нет необходимости бояться естественных эмоций и реакций. Наши предки не боялись. Они приняли вызовы и заставили себя противостоять страхам и давлению, чтобы чувствовать страх и делать это в любом случае. идея защиты от реальности показалась бы им самым быстрым средством сделать из нас всех трусов. Откровенно говоря, они, должно быть, думают, что мы печальная участь.

Анджела Патмор — бывший научный сотрудник UEA. Ее книга «Правда» About Stress был номинирован на премию Mind Book of the Year 2007

Возьми себя в руки

, чтобы собрать

самостоятельно — Примеры:

1) Слишком часто отношение окружающих выглядит так: « Возьми себя вместе » при полном отсутствии терпения или понимания.

2) Вы сами попали в этот беспорядок, поэтому вам нужно вытащить самостоятельно вместе и разобраться с этим.

3) Вам разрешена короткая вечеринка жалости, после которой вы должны собрать самостоятельно вместе .

4) И вот однажды я решил просто потянуть себе вместе .Я сдал экзамен на соответствие средней школе в Галифаксе.

5) … я снова и перестань все время плакать, и мне надоело, что мне сказали потянуть себе вместе (я бы хотел, чтобы это было так просто).

6) … у меня тревожное расстройство, это было очень плохо, но я смог вытащить сам вместе .

7) Значительная часть респондентов сообщила, что люди с тяжелой депрессией могут просто « собрать сами вместе », что отражает очень негативное и неточное представление об этом расстройстве.

8) Они говорят, что люди с тревожными расстройствами — это просто тревожные люди, которые должны собрать сами вместе . На самом деле все иначе.

9) … они пренебрежительно относятся к проблеме и считают, что панику можно преодолеть, если люди « соберут сами вместе », что на самом деле может ухудшить ситуацию.

10) Ты должен был дать ему пощечину и сказать ему тянуть сам вместе !

11) Несмотря на бред, ему удается собрать самого себя вместе на достаточно долгое время, чтобы бросить теневой ритуал и перенести в него свое сознание…

12) отвлекся и начал пить, пока хозяин местного отеля не сказал ему, что он должен собрать сам вместе и подумать о своей семье, что он и сделал.

13) Я нервничал, идя на первую лекцию, было бы преуменьшением, но я собрал сам вместе , освоился в роли и с удовольствием делился своими теоретическими и практическими знаниями…

14) … сдерживай слезы, пока не добралась до уборной на работе. Я тянул сам вместе достаточно долго, чтобы добраться до машины и поехать домой.

15) Я был опустошен тем, что он сказал, но я вытащил сам вместе и сказал себе, что этот человек только пытается вызвать …

16) … ответ, и его рот приоткрылся в тихом стоне, прежде чем он вытащил сам вместе .

17) … потом пожалел, и поэтому возникла ужасная картина. # В итоге вытащил сам вместе разными способами.

18) Мы страдаем, иногда явно, потом выздоравливаем, мы тянем сами вместе , понимаем, что все может быть хуже, или просто обращаем внимание на …

19) Это старая мудрость, что нам нужно время после разрыва, чтобы отыграться, чтобы собрать самих себя вместе .

20) В унынии мы вышли и пытались тянуть сами вместе , чтобы рассмотреть наши варианты, когда другой автобус с криком проехал мимо.

pull you together — Перевод на китайский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Вы должны взять себя в руки , Луиза.

возьми себя в руки и найди свою.

Возьми себя в руки . Раскаяние для слабых.

Возьми себя в руки .I can’t stand… American West, a lone coyote hunts for prey.

振作点 我不能忍受美国西部 一只孤独的郊狼正在捕猎

Look, we have a grandson, pull yourself together .

Now you need to pull yourself together . Look at me…

Now, if you pull yourself together , you start acting like a real commander, maybe we can get going again.

现在 若你 振作起来 去表现出一个真正指挥官的样子 也许我们就可以再次出发了

Who, you? never! gaston, you’ve got to pull yourself together

谁,你呢?从来没有!加斯东,你一定要 振作起来

Nancy, pull yourself together before you make yourself and that kid nuts.

Когда вы возьмете себя в руки , вы получите действительно все в нужном месте.

Нам нужно, чтобы вы возьми в руки . Тебе нужна помощь, Билли.

Зоя Л. устала, убеждает детей успокоиться и взять себя в руки , но если сорваться.

佐伊L.耗尽, 督促孩子冷静下来, 振作起来 , 但如果碎散.

«Pour yourself a drink, put on some lipstick and pull yourself together » — Elizabeth Taylor

«给自己倒杯美酒,涂点口红,然后 振作起来 «--伊丽莎白·泰勒

Pull yourself together and be a man!

Pull yourself together , Peter.Ты можешь это сделать.

Осталось два раунда. Возьми себя в руки !

Возьми себя в руки . Тогда либо достаньте ее, либо забудьте о ней.

Возьми себя в руки , Гэри. Вы нужны нам сейчас больше, чем когда-либо.

振作点 ,凯瑞 我们现在更迫切需要你

Pull yourself together . We’ll get through this. They can’t break us.

Pull yourself together . That’s an order.

pull yourself together: or why you can’t.развенчание мысленных мифов

как терапия меняет ваш мозг?

Психическое заболевание не похоже на физическое заболевание. В основном потому, что вы этого не видите. Люди всегда проверяли истинность чего-либо своими глазами. «Вы упали с крыши и сломали ногу? О, боже мой, бедняжка! »Наши глаза возвращаются к гипсовой повязке на их ноге, существование которой в первую очередь вызвало вопрос. Мы полны сострадания. Желаем им скорейшего выздоровления. Мы спрашиваем их, что самое сложное в использовании одной ноги в Plaster of Paris.Они отвечают. Их вызов виден; их разочарование, боль и страдания подтверждены. Счастливые дни.

А теперь попробуйте это. «Давно тебя не видел». Человек в депрессии не смотрит в глаза, выглядит немного беспокойным. Они говорят что-то неразборчивое, бормочут, заставляя вас, спрашивающего, чувствовать, что вы вторгаетесь или ошибаетесь. Затем, когда кажется, что разговор зашел в тупик, они быстро смотрят на вас, устанавливая полный, но мимолетный зрительный контакт. Выражение их лица напоминает вам голодного волка, их глаза полны боли и нужды и чего-то, о чем вы не можете найти слов.Вы чувствуете себя неловко, не знаете, как ответить. Вы пытаетесь поддерживать светскую беседу. Затем они говорят: «Я не очень хорош, пробую таблетки, которые мне дал доктор, но я не знаю …» Столкнувшись с их сомнениями, их неуверенностью и кажущимся отсутствием надежды на будущее, вы обнаруживаете, что обращаетесь прочь. К менее непонятным и сбивающим с толку вещам, чем депрессия, подавление социальной тревожности или, что еще хуже, настоящие сумасшедшие галлюцинации, слышимость голосов и жестокое, необъяснимое безумие.

Конечно, знаешь.Это не делает вас плохим человеком. Психическое заболевание всегда беспокоило нас, и то, что делать с «сумасшедшими» людьми, всегда не давало нам спать по ночам, особенно когда они наши самые близкие и родные. Риски реальны — самоубийство, убийство, членовредительство, акты мании, вызывающее привыкание поведение, которое разрушает жизни и отношения, заставляя людей терять свои дома, или копить в них ненужный хлам, или мыть руки миллион раз в день. Посмотрим правде в глаза, что затевает «сумасшедший», может быть довольно жутко.

Еще более тревожным является тот факт, что высокие технологические достижения, которые позволяют нам создавать машины с помощью роботов и звонить по видеосвязи нашей маме на другом конце света, так и не смогли решить проблему избавления людей от таких страданий.В их головах. Нет, мы не можем избавиться от психических расстройств одним щелчком мыши или создать новый, отлично работающий мозг, доставленный дроном на Amazon Prime. Возможно, однажды! Между тем, психические заболевания упорно остаются невидимыми и поэтому сомнительными. В конце концов, «увидеть — значит поверить». «Не придете снова? Вздох. Хорошо, — говорим мы как Босс такому человеку. Затем мы думаем: «Они действительно больны? Или просто симуляция? Или манипулировать? Или быстро? »Если бы только психическое заболевание можно было воспроизвести с помощью гипсовой повязки. Но не может. Еще нет.

Но я хочу использовать это место, чтобы рассказать вам о многих способах, которыми нейробиологи НАХОДЯТ контрольные признаки, лежащие в основе причин, по которым психически больные страдают и ведут себя так, как они. Они обнаруживают, как ключевые различия в функциях и формах мозга ответственны за страдания и страдания психических заболеваний, точно так же, как человек со сломанной ногой испытывает агонию, когда два осколка кости трутся друг о друга вместо того, чтобы быть одной костью.

Например, в последние годы были сделаны открытия, что симптомы ОКР могут быть вызваны инфекциями горла, вызванными стрептококком С. Когда дети со стрептококковой ангиной стали навязчиво мыть руки, МРТ показало, что их хвостатые кости опухли на 24%. Хвостатое — это часть мозга, которая позволяет нашим мыслям течь. При введении иммунодепрессантов симптомы у детей ослаблялись, а у тех, у кого был наибольший отек хвостатого тела, наблюдались худшие симптомы, что свидетельствует о причинно-следственной связи между размером хвостатого тела и поведением ОКР.Другие исследователи показали, что симптомы шизофрении могут быть вызваны двумя разными микробами: Toxoplasma gondii и цитомегаловирусом (CMV). Это не означает, что вся шизофрения вызвана микробами, но это говорит о том, что симптомы психического заболевания вызываются патологией в головном мозге, так же как болезни в организме вызываются патологией в организме.

Исследователи обнаружили, что объем гиппокампа меньше у пациентов с хронической депрессией, а не у выздоровевших.И до 18% меньше у женщин, подвергшихся жестокому обращению в детстве. Считается, что механизм, лежащий в основе этого открытия, заключается в том, что стрессовые переживания высвобождают кортизол, гормон стресса, который в малых дозах подготавливает нас к борьбе или бегству, но повторяющееся и частое воздействие этого гормона заставляет нейроны в гиппокампе увядать и умирать. И объем гиппокампа имеет значение, потому что в основном в гиппокампе, где мы обрабатываем и сортируем наши воспоминания от краткосрочных к долгосрочным воспоминаниям, происходит нейрогенез.Возможно, вы не знали, что продолжаете производить новые нейроны на протяжении всей жизни, но вы знаете, и это происходит прямо здесь, в гиппокампе, в этих двух небольших областях в форме морского конька глубоко в лимбической системе мозга.

А теперь представьте, что вы — ребенок, которого пренебрегают или пугают его опекуны — вот что подразумевается под «кумулятивной травмой». Такой младенец вырастает, его мозг залит кортизолом, и это вызывает эпигенетические изменения, которые в дальнейшем предрасполагают его или ее к депрессии и заболеваниям, связанным со стрессом.В развитии младенцев, особенно в первые три года жизни нашего вида, наступает критический период, когда часть мозга, отвечающая за регулирование наших эмоций, подключается — как комбайн, прокладывающий тропинки через кукурузные поля. Если мы воспитаны эмпатически, т.е. Наши нейронные пути, которые мы хорошо любим и воспитываем, прорастают через нашу правую лобную долю, как густо разветвляющиеся брокколи, что позволяет нам идентифицировать наши эмоции, маркировать их как чувства и соответствующим образом разряжать их. Эта ключевая часть правой лобной доли — проводка, позволяющая нам создавать и поддерживать человеческие привязанности.Я считаю, что это также подкрепляет наше самоощущение, веру в то, что у нас есть свобода действий в этом мире, и бессознательное убеждение в том, что наш выбор имеет значение.

Нас не должно удивлять, что многие наши заключенные подверглись жестокому обращению в тот же критический период, и они растут совершенно неспособными сдерживать свои эмоции и считают отношения с другими тяжелым делом. Их страх и ярость выливаются из них в жестокие преступления, их похоть — в обвинения в изнасиловании. Я не утверждаю, что ужасные преступления не заслуживают наказания — конечно, они заслуживают.Но если мы считаем, что их преступления в значительной степени являются следствием плохо устроенного мозга, не лучше ли предложить заключенным интенсивную психотерапию, чем запираемую камеру 23 часа в сутки и телевизор? В конце концов, неужели цель тюрьмы — снизить вероятность повторного совершения преступлений при повторном присоединении к обществу?

Так я утверждаю, что психотерапия изменяет мозг? Это критический вопрос, и кажется, что появляется все больше свидетельств того, что это так. Например, когда у пациентов возникают воспоминания, приток крови к префронтальной и лобной долям уменьшается.Цель психотерапии — расширить влияние правой префронтальной доли, где происходит регуляция эмоций (та ключевая область, которая соединяется в первые 24 месяца жизни до того, как мы приобретаем язык). Предписание Фрейда позволить уму свободно ассоциироваться — это идеальный способ восстановить или воспроизвести трудные воспоминания в отношениях с терапевтом. Воспоминания должны быть реактивированы, чтобы изменить их нейронные связи, чтобы их можно было повторно расшифровать и изменить. Нейронные изменения возможны, потому что наш удивительный мозг остается пластичным (способным изменяться) на протяжении всей жизни.Обратите внимание: нейропластичность — это особенность формы и функции мозга.

Психические изменения, которые я наблюдаю у своих пациентов в процессе лечения, происходят на нейрональном уровне; новые цепи нейронов, соединяющиеся и срабатывающие вместе, могут развиться, когда травматические воспоминания повторно переживаются, а порочные самоочищающие мыслительные процессы исследуются в безопасности кабинета. Понимание того, как прошлые боли были вызваны сегодняшним опытом, позволяет пациентам разрабатывать новые методы совладания, и они воплощаются в нейронных сетях благодаря удивительной нейропластичности мозга.

Иногда я говорю пациентам: «Отношения втянули вас в эту неразбериху, а отношения вытащат вас». На это уходит много времени? да. Это работает? Определенно, если пациент действительно хочет измениться.

Возможно, вы читаете это как потенциальный родитель, обеспокоенный тем, как вы можете повлиять на работу мозга вашего собственного младенца в критический период. Я бы сказал вам: «Считаете ли вы, что ваш родитель отрицательно повлиял на то, как вы, , были подключены?»

Если вам было трудно наладить и поддерживать отношения, если вы изо всех сил пытаетесь назвать чувства и чувствуете, что они легко переполняют вас, тогда велика вероятность, что вы передадите эту шаткую проводку своему младенцу, особенно если вы в основном ухаживаете за ним.Так что подумайте, было бы разумно пройти терапию, прежде чем воспроизводить не только свои гены, но и проводку.

В фильме Чарльза Диккенса Рождественская история Призрак рождественского подарка пугает его главного героя Скруджа видением. Он так красиво написан, что, надеюсь, вы не против, чтобы я воспроизвел его здесь:

«Простите меня, если я не оправдан в том, что я прошу, — сказал Скрудж, пристально глядя на одежду Духа, — но я вижу что-то странное, не принадлежащее вам, выступающее.
от ваших юбок.Нога это или коготь ».

« Это может быть коготь, потому что на нем плоть », — был печальный ответ Духа . «Смотри сюда».

Судя по складкам своей одежды, он принес двух детей; жалкий, жалкий, ужасный, отвратительный, жалкий. Они преклонили колени к его ногам и ухватились за внешнюю сторону его одежды.

‘Ой, чувак. Смотри сюда. Смотри, смотри, сюда! — воскликнул Призрак.

Это были мальчик и девочка.Желтый, скудный, рваный, хмурый, волчий; но тоже падают ниц в своем смирении. Если изящная юность должна была заполнить их черты лица, а прикоснуться к ним своими свежайшими оттенками, то затхлая и сморщенная рука , как и старость, сжимала и скручивала их, а рвала в клочья. Там, где могли сидеть ангелы на троне, прятались дьяволы и угрожающе смотрели наружу. Нет изменения, никакой деградации, никакого извращения человечества, в любом классе , сквозь все тайны чудесного творения, есть монстров, наполовину ужасных и ужасных.

Скрудж в ужасе отшатнулся. Показав ему таким образом , он попытался сказать, что они прекрасные дети, но слова подавились сами собой, вместо того, чтобы быть участниками лжи такой огромной силы.

«Дух. Они ваши? Скрудж ничего не мог сказать.

«Они мужские», — сказал Дух, глядя на них . «И они цепляются за меня, взывая от своих отцов. Этот мальчик — Невежество. Эта девушка — Хочу. Остерегайтесь их обоих, и всех их степеней, но больше всего остерегайтесь этого мальчика, , потому что на его лбу я вижу написанное, которое и есть Рок, если только не стереть надпись . Отрицай это! — воскликнул Дух, протягивая руку к городу. «Клевещите на тех, кто это вам говорит. Признайте это в ваших фальсифицированных целях и сделайте еще хуже. И стойте до конца ».

« У них нет убежища или ресурса.- воскликнул Скрудж.

«Нет ли тюрем?» — сказал Дух, обращаясь к нему в последний раз своими словами. «А работных домов нет?»

Я думаю, что причины психического нездоровья и страданий происходят из тех же двух источников, которые так подробно описывает Диккенс. Река Невежества в страхе отворачивается от людей, страдающих психическими расстройствами, при этом сохраняя стереотипы о них, как Скрудж о «недостойных бедняках». В то время как река Хант — это место, где младенцы получают плохой уход в раннем возрасте и проводят остаток своей жизни, чувствуя себя виноватым за то, что почему-то не чувствуют себя хорошо и успешно управляют своей жизнью.Лучшее образование о том, что способствует здоровому духу, и лучшие услуги в области психического здоровья для тех, кто не получил того, что им было нужно на раннем этапе, во многом изменит правила игры: можем ли мы вместе изгнать Невежество и Желание?

  • Дополнительную информацию о функциях и анатомии мозга можно найти на веб-сайте Института мозга Квинсленда.
  • Книга Нормана Дойджа о нейропластичности также превосходна.

Энни Пескин получила образование психоаналитического психотерапевта в Британском психотерапевтическом фонде и зарегистрирована в Британском психоаналитическом совете (BPC).У нее есть частная практика встреч со взрослыми и парами в Оксфорде три дня в неделю и в Лондоне два дня в неделю.

Она работает рефлексивным практикующим специалистом в группах сотрудников судебно-медицинской службы Oxford Health NHS и имеет давний интерес к нейропсихоанализу, поскольку писала и преподавала по этой теме для стажеров психотерапевтов bpf , Университета Биркбека и Эксетера.

Она является постоянным автором информационного бюллетеня Британского психоаналитического совета «Новые ассоциации», а также журнала «Психоаналитическая психотерапия сегодня» Британского фонда психотерапии.Она также помогала редактировать последнюю книгу Ханны Сигал «Вчера, сегодня и завтра» (2007) и недавно редактировала последнюю книгу психоаналитика Джин Арундейл «Идентичность, нарциссизм и другие» (2017).

Amazon.com: Балансирующий луч для трудоголиков: как успокоиться, понюхать розы, избежать сердечного приступа, насладиться жизнью и в результате действительно улучшить свою продуктивность … (Sheesh Pull Yourself Together, Man Book 5) Электронная книга: Laud, Arthur: Kindle Store

Если вы трудоголик, вам нужно вернуть в свою жизнь какой-то баланс, и нет двух способов сделать это.Без баланса вы, скорее всего, окажетесь одиноким, болезненным и скучающим из головы в золотые годы (при условии, что вы доживете до тех пор, что сомнительно). В то время как сильная трудовая этика вызывает восхищение у большинства людей, трудоголики имеют тенденцию разрушать свою жизнь, будучи не в состоянии перестать работать, когда рабочее время закончилось.

В этой книге из 13 глав Артур Лауд поможет вам справиться со своей зависимостью от работы и взять ее под контроль, пока еще есть время. Вы лицом к лицу столкнетесь с первопричинами своего недуга, а затем пройдете через пошаговую процедуру, которая вернет вас на правильный путь к счастливой, здоровой и сбалансированной жизни.Охваченные темы включают:

  • Почему вы трудоголик
  • Что вам не хватает — стоит ли оно того?
  • Почему баланс в вашей жизни так важен
  • Давайте сядем и разберемся с вашими реальными приоритетами
  • Постановка реалистичных целей
  • Восстановить связь с утраченными страстями
  • Физическая подготовка: без нее нет смысла в финансовом успехе
  • Личная организация: ключ Чтобы заставить все работать
  • Стратегические напоминания: ключ к самодисциплине
  • Советы по взаимоотношениям для трудоголиков
  • Рабочие каникулы vs.Настоящие каникулы
  • Жизнь хороша для людей, ведущих сбалансированный образ жизни

Настоящая ирония заключается в том, что как только вы начнете ходить на бревне, все аспекты вашей жизни улучшатся, включая вашу производительность на работе! Вы, вероятно, даже не догадываетесь, что лучший способ повысить эффективность своей работы — это на время оторваться от нее. Эта книга откроет вам глаза и предложит очень «работоспособный» план для достижения баланса и удовлетворения, которых вам не хватает.

Возьми себя в руки | Oxonian Review

Норин Масуд

Сборник стихов и рисунков Стиви Смита
Под редакцией Уилла Мэй
Фабер и Фабер, 2015
848pp
ISBN 978-0571311309
£ 35

Газовый камин
Мне показалось неплохим другом
Такой забавный гудящий звук, который он издал
И на нем тоже было вырезано имя, знаете ли,
«Персидский».Персидский!
Ха-ха-ха; ха-ха.

А теперь, Агнес, возьми себя в руки.
Вы и ваши друзья.

«Нет ничего хуже, — сетует главный герой второго романа Стиви Смита, Over the Frontier , — чем, пожалуй, не совсем смешно». Возможно, поэтому до того, как в прошлом месяце Фабер опубликовал новое издание Уилла Мэя, сборник стихов Стиви Смита (1902–1971) не печатался в течение двадцати лет. Смит избегает широкой критики не потому, что она слишком забавна для академии, а потому, что она отказывается быть достаточно забавной.И она это знает. «The Persian» звучит как пародия на ее преданных (но неуверенных) поклонников. В нем рассказывается об упорной попытке поднять юмор, но безуспешно. Смит описывает плоский, безразличный смех ее говорящего пятью банальными слогами: «Ха-ха-ха; ха-ха. Это веселье необъяснимо, настолько очевидно и не приукрашено, что не может убедить. Смех Агнес просто занимает место, расширяя себя и строфу до безжалостного избытка.

«Возьми себя в руки» — запрещает этот разгульный, не похожий на леди, телесный смех.Это требует как моральной дисциплины (успокойся, скромнее), так и пространственной дисциплины на странице. Обуздай эти бессмысленные односложные слова, он командует; они берут на себя целую строчку стихотворения, и без уважительной причины. Это голос скромного, практичного матриарха, подобного тете, с которой Смит жил с трех лет. Грозная тетя Мэгги, фигурирующая в романах Смита как «дорогая тетушка Львица», вела домашнее хозяйство, в то время как ее племянница работала секретарем. Смит целыми днями писала стихи и романы на желтой офисной бумаге под слепым взглядом своего работодателя, а затем приходила домой, чтобы поесть горячие обеды, приготовленные ее тетей.Так Львиная тетя сделала поэзию для Смита возможной, даже если она объявила одно из ранних поэтических попыток Смита «ненужным». Поэтому в лучших традициях тетушек собеседник Агнес одновременно строг и ласков. «Ты и твои друзья.»

При подготовке своего нового издания стихов Смита Уилл Мэй сталкивается с критической традицией, в которой часто играет Львиная тетя: снисходительно пренебрежительно, выявляя и отбирая «ненужное». По правде говоря, Смит специализируется на избытке. Стихи явно рождаются из шуток; линии выходят за пределы своего метра; наброски беспорядочно копошатся по краям.Итак, в 1962 году Филип Ларкин признал, что работа Смита «полностью оригинальна», но « фаусс-наивный ,« женский »рисовальщик или записывающий, который записывает все так, как ей кажется». Чувство уникального, но утомительного таланта, не всегда достаточно забавного, занимающего слишком много места, проветривая ее грязное белье.

Внимательный исполнитель Смита, Джеймс Макгиббон, использовал язык Ларкина детской эксцессы, чтобы объяснить свои исключения из «Избранных стихотворений » 1978 года. Он описал свой выбор как исключение «повторяющихся и неоригинальных… случайных мелочей».Поскольку Смит не собирается «брать себя в руки» в более скромный компас, ее критики и редакторы часто решают делать эту работу за нее. К сожалению, книга « Избранные стихотворения » МакГиббона была вынуждена очень тщательно и буквально собрать Смита воедино. Его переиздание 2002 года сжимает стихи на странице, опускает иллюстрации и помещает тексты в книгу крошечным шрифтом.

Учитывая эту ограниченную историю публикаций, новое издание стихов и рисунков Уилла Мэя допускает давно назревший выпуск.Включая ранее не публиковавшиеся тексты, Мэй размещает и ценит стихи, которые другие критики могли бы назвать «пустяками». В самом деле, его подробный и уважительный отчет о рукописи и истории публикаций стихотворений позиционирует Смита как писателя, к которому следует относиться (и изучать) серьезно. Он следит за версиями текстов, опубликованными последними при жизни Смита, записывая вариации в примечаниях на обороте. Самым поразительным для меня является обновление, связанное с «Размышлениями о человеке из Порлока».В версии 1962 года оратор описывает, как она ждала милостивого прерывания знаменитого злоумышленника Колриджа:

Я думаю, он придет сегодня вечером,
Я думаю, что уже поздно.

Когда май следует за текстом, опубликованным в Penguin Modern Poets 8 в 1966 году, строки становятся:

Думаю, завтра придет
Думаю, уже поздно.

Изменение значительное. В более ранней версии Смита прослеживается почти незаметный переход от надежды к отставке.В майском выпуске дизъюнкция сглаживается в более последовательный, хотя и менее внушающий впечатление, акт самоуспокоения. Важно отметить, что Мэй сохраняет вытесненную версию в своих примечаниях вместе со стихом, который впоследствии был удален из первой публикации стихотворения в 1959 году. Тексту Смита позволено оставаться живым, развивающимся и внутренне противоречивым.

В то время как более ранние издания играли быстро и свободно с рисунками Смита — МакГиббон ​​считает ее наброски «строго дополнительными», в своем предисловии к сборнику стихов 1975 года — может импортировать их из оригинальных публикаций Смита без изменений их размера и текстуры.В результате сохраняется наводящая на размышления, часто непредсказуемая динамика между текстом и иллюстрацией. Книга «Похищение сумок в Дублине», напечатанная без иллюстраций в сборнике стихов 1975 года № , вновь обретает свою люмпеновую женщину-гиганта с лицом черепа. Она стоит прямо на первой строке этого крошечного стихотворения, отодвигая заголовок в сторону. Хотя сам стих описывает, как хорошенький Сислей был «убит… за 6/6», никто не осмелился бы беспокоить чудовищного Сислея, который возвышается над этим текстом толстым пером и чернилами.

Стоит отметить, что при такой схеме «Выхват сумок в Дублине» целая треть страницы остается пустой. Как и сама Смит, Мэй не боится сделать паузу, пустое место, где мы ожидаем содержания. В ранее не публиковавшемся стихотворении «Профессор Снукс делает свое худшее с помощью греческого фрагмента: « Кассандра »» Смит выделяет территорию для части незаполненного пространства:

ПРИПЕВ: Я уверен, что он придет снова
И осветит наши замечания религиозным подтекстом
Или он скажет
… (здесь отсутствует строка, и припев заканчивается)
А-а-а-а-а-а-а.

Кульминационный момент стихотворения остается пустым, отмеченным только примечанием, указывающим на пропущенную строку. Неустрашимый припев рвется вперед: «А-а-а-а-а-а». За пустотой следует шум, буквальное переворачивание «ха-ха-ха; ха-ха »в« Персидском », поскольку надежда спускается на отметку времени. Понятно, почему этот текст был исключен из предыдущих изданий. Как можно вычистить или собрать воедино стихотворение, в центре которого зияющая дыра?

Прежде всего, достижение Мэй — предоставить Стиви Смит необходимое ей пространство.Как буквально (на странице), так и метафорически (в том отношении, в котором он демонстрирует свою работу) Смит имеет возможность растянуться. Таким образом, издание Мэя — это больше, чем бесценный научный ресурс: это акт беспрецедентного сочувствия. Его богатое представление обращено к Смиту, но не доминирует над ней и не объединяет ее. Уравновешивая академическую строгость и доступность, он сосредотачивается на ее противоречиях, ее двусмысленных намеках и ее дезориентирующих рисунках, детализируя их, не навязывая единую интерпретационную структуру.Мэй позволяет Смиту быть беспорядочным и социально неугомонным: поэтом, который, по его резкой фразе, «никогда не бывает дома».

Фактически, это новое издание побуждает нас притормозить и прислушаться к Смиту: дать ей терпение и добросовестность, которых требует трудная и амбициозная поэзия. Благодаря его щедрому интервалу на странице мы, в свою очередь, даем Смиту мысленное пространство. Затем мы начинаем понимать, в какой степени ее поэзия на самом деле зависит от ощущения обширного физического и социального пространства.Только тогда мы сможем прочесть изюминку этой новой коллекции, ранее не публиковавшуюся «Она встала и ушла», как рассказ о том, как пробовать пробиться сквозь немыслимые просторы и пустоты:

Она встала и ушла
А разве нет? Нет чего?
Встал и ушел.

Да, думаю, ей следовало бы взять
Потому что темнело.
Что получается? Темнее. Ну,
Осталось еще
Дней, когда она ушла, ну
Хватит видеть дорогу …

В этом стихотворении рассказывается не о слиянии, а о расширении вовне.Строку с простой формулировкой тянут и допрашивают, пока она не откроется вопрос за вопросом. И это открывается не объяснением, а дальнейшей жуткой непонятностью, минимально описанной. «Она» уходит, но мы не знаем куда; «Это» становится темнее, но мы не знаем почему. Стихотворение Смита разъясняет каждый вопрос, но в пространстве без границ, без географических или сезонных границ. «Она встала и ушла» — это угроза не только потому, что она занимает пространство, ничего не делая с ним — ничего не объясняется и не достигается; текст циклически повторяется бесплодно — но, по иронии судьбы, четкое, но бессмысленное деление территории Смитом на «здесь» и «там» ставит под угрозу наше базовое понимание того, что такое пространство и что оно может позволить.

Мэй ясно понимает ограничения своего проекта. «Стиви Смит больше, чем можно вместить в одну книгу стихов и рисунков, — поясняет он. Например, «Сатана говорит» — ответ Милтону в довольно не смитианском пустом стихе, впервые опубликованный посмертно в Me Again: The Uncollected Writings of Stevie Smith (1981) — не вошел в это новое издание. Однако, учитывая все обстоятельства, Мэй — не Львиная тетя. Он не требует, чтобы Смит взяла себя в руки или преобразовала свою сущность в управляемую форму.Вместо того, чтобы содержать, эта коллекция вмещает. Он дает место потерянному, неопубликованному, обесценившемуся. И тем же жестом он сдерживает попытки сдержать Стиви Смит: она выходит за рамки даже этого нового издания.

Норин Масуд пишет докторскую диссертацию о Стиви Смит и афоризм в Линакр-колледже, Оксфорд.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.