Как жить если нет сил: Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?

Где найти силы когда все плохо.

Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.
Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.
Как повысить энергию:
Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.
Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

2. Отсутствие физической нагрузки

Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза. Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.
Как повысить энергию:
Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.
Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

3. Бездонная чашка кофе

Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.
Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.
Как повысить энергию:
Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4. Сладкие закуски

4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.
Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом. То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.
Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм. В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.
Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром. Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.
Что делать:
Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….
Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.
Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.
Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны. Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.

5. Вы потребляете недостаточно магния

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.
Как быть:
Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.
Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

6. Обильная менструация

Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани. Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки. Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут. Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.
Как повысить энергию:
Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).
Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа. Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.
К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом , такие как:
Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,
Каши и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох
Овощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).
Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.
Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

7. Недостаточно сна

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

8. Стресс

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
Как с этим бороться:
Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.
— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее
наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!

В жизни почти каждого человека случается такой период, когда сил на жизнь становится всё меньше, возможно силы покидают вовсе. Хочется опустить руки, бросить всё и спрятаться глубоко под одеяло, а то и глубже — под метровый слой почвы. Но все мы прекрасно понимаем, что выход в окно это не выход, и следует искать новую дорогу в жизни, а возможно и ремонтировать старую. Так с чего же начать этот путь духовного восстановления?

Для начала необходимо выяснить, откуда растут ноги, то есть найти причину данной проблемы. Зачастую эта проблема лежит на поверхности. Это может быть потеря близкого человека, физические недостатки, финансовые проблемы, наркотическая или алкогольная зависимость, возможно и что-то другое, всего не перечислишь. А возможно суть проблемы лежит внутри человека, возможно, что в окружающем мире все довольно сладко, да гладко, но руки сами опускаются с каждым днем все сильнее и сил становится все меньше.

Если проблема для вас очевидна, а возможно, это целая гора неурядиц, которая навалилась в течение определенного периода, то необходимо начинать её решать, и думать, что делать даже. Да, бывают тяжелые жизненные ситуации, но всё в нашем мире можно решить. Для начала необходимо понять, что главным образом довело до такого состояния, когда опускаются руки. Затем необходимо понять, что делать дальше, набраться оптимизма и идти навстречу трудностям. Да, это непросто, но именно в таких ситуациях закаляется характер, и проявляется воля к жизни. Также необходимо заручится поддержкой по-настоящему близких людей. Нужно признаться, им и себе, что существуют определенные обстоятельства, которые нужно преодолеть. Возможно, стоит попросить их об определенной помощи или хотя бы о моральной поддержке.

После того, как вы приступите к решению своих внешних проблем нужно помнить, что не всегда всё получается сразу. Возможно, трудности не отступят моментально. Вероятно, что это будет довольно-таки не простой бой с грудой жизненных неурядиц. Но не стоит сдаваться, лишь при первой неудачи. По настоящему сильные и успешные люди всегда бились с грудой проблем в начале своего пути, и даже не думали отступать. Стремление и упорство – это фундамент выхода из кризиса жизненного обстоятельств. Следует, лишь поставить цель, и начать идти к ней. Человека, который знает, чего хочет, уже ничто не остановит, а главное это сфокусироваться на своей цели.

Если проблема лежит внутри, то тут начать двигаться к её решению несколько сложнее. Зачастую человек не может без помощи со стороны понять, что же не так с ним, а при этом в делах ничего не получается. Вроде руки, ноги есть, голова тоже на месте, но вот не везет в жизни, и бороться с этим всё сложнее. Здесь необходим конкретный самоанализ, конечно, можно пойти к специалисту, но спасение утопающего дело рук самого утопающего, и придется выкарабкиваться самостоятельно. Специалист поможет и это важно, но ваша работа будет основной.

Для начала следует понять, суть проблемы, узнать чего не хватает внутри и начать работать над этим. Возможно, не хватает само мотивации для чего-то, но эта та черта, которую нужно тренировать, как мышцу. Возможно, не хватает решительности, эту черту также нужно тренировать. Отличным решением всех внутренних проблем будет изучение тематической литературы, по тем направлениям, в которых есть проблемы. Действительно, что может быть лучше, чем чтение книг, где в подробностях написано, как жить, как стать счастливым и добиться успехов в своих начинаниях. Именно этот способ, в сочетании с самоанализом поможет поменять взгляды на определенные вещи, и улучшит качество жизни.

Но без маленьких радостей трудно построить настоящее счастье, именно поэтому необходимо себя периодически баловать. Следует время от времени поощрять себя тем, что по-настоящему приносит удовольствие. Свернув очередную гору, стоит остановиться и перекусить любимого мороженного или посмотреть любимый фильм. Действительно, эти мелочи эффективно работают, мозг начинает понимать, за что он трудится и к чему стремится и сам настраивается на хороший лад. Этот метод известен уже давно и называется «Кнут и пряник», использовать его довольно полезно, но самое тяжёлое, это найти внутри себя эффективного руководителя, который будет и подгонять, и поощрять вовремя.

Если вы представляете своё будущее, наполненное жизнью, успехом, радостью – оно именно таким и будет. Если вы думаете, что далее вас ждет очередная порция неудач, то этому суждено сбыться. Те мысли, которые
живут у нас в голове, со временем реализуются. Если сил на жизнь совсем не осталось, вспомните, о чём вы думали последнее время? Скорее всего, ваши мысли были полностью негативные, и вы каждый день съедали с их помощью свою жизненную энергию.

Решение данной проблемы очевидное! Необходимо каждый день настраивать себя на всё самое лучшее. Сначала это может показаться глупым и бессмысленным, но это лишь потому, что негативные мысли управляли вами на протяжении всего последнего времени. Затем всё чаще вы будете замечать за собой появление хорошего настроения, и увеличение положительной энергии. В итоге позитивные мысли будут сами собой приходить в вашу голову, и появится много сил для преодоления жизненных неурядиц.

В итоге можно сделать следующий вывод : чтобы разобраться со всеми внешними и внутренними проблемами главным образом необходимо присмотреться к себе и сделать это лучше при помощи специалиста.

Действительно, все проблемы находятся внутри нас, другой вопрос, насколько сложно разорвать этот порочный круг неурядиц, чтобы позволить себе свободно дышать и наслаждаться жизнью. Для этого следует использовать все вышеприведенные действия в совокупности, ведь трудности будет легче сломить, если использовать сразу несколько рычагов давления на них. В жизни каждого человека время от времени происходит определенный кризис во взаимоотношениях с обществом или с самим собой.

В любом случае главное никогда ни сдаваться, ни опускать руки и смотреть в будущее с оптимизмом!

Как дальше жить, если нет сил — ответ на такой вопрос ищут многие люди. Проблема является настолько актуальной, что встречается почти у каждого десятого человека. Истощение духовного мира приносит еще больший дискомфорт, чем проблемы со здоровьем физического характера. Современный мир нередко загоняет человека в тиски. Проблемы в личной жизни, на работе, с финансами и окружением часто приводят к возникновению апатии и ряду психических заболеваний.

Сильная личность в большинстве случаев справляется с подобными проблемами. Небольшая череда падений сменяется взлетами. Психологически устойчивый человек быстро выбирается из неприятной ситуации и находит в себе силы двигаться вперед, чего нельзя сказать о людях слабых, привыкших перекладывать ответственность на плечи других.

Порой и сильные личности терпят фиаско и попадают в ловушку временного психологического кризиса. Тут и встает вопрос о том, как найти в себе силы жить дальше. Длительное апатичное состояние может быть спровоцировано рядом факторов, которые и заставляют человека испытывать потерю сил и неуверенность в завтрашнем дне. Восстановиться можно с помощью специальных методов современной психотерапии и других не менее эффективных подходов.

Как продолжать жить, если нет сил?

Как найти силы жить дальше? Прежде всего, необходимо выявить причину своего состояния. Нередко провоцирующим фактором является какая-то проблема, травма или потеря. Например, нелюбимая работа, которая отнимает много времени, часто приводит к появлению слабости и потере вкуса к жизни. В таком случае рекомендуется по возможности сменить вид деятельности или постараться разнообразить свой досуг. Эти перемены помогут выбраться из тяжелого психического состояния.

Если сил жить не осталось, то проблема может заключаться в психотравме. Нанести подобный ущерб душевному состоянию может смерть близкого человека, серьезное заболевание и т.д. Избавиться от психотравмы самостоятельно порой очень сложно. В данном случае потребуется помощь специалиста. Дополнительно следует как можно меньше зацикливаться на негативных мыслях и воспоминаниях. Прокручивая в голове навязчивые состояния, тем самым можно только ухудшить душевное самочувствие и истощить себя окончательно. Когда на ум приходит травмирующее воспоминание или мысль, то следует переключиться на любую другую фантазию. Если сделать это не удается, то рекомендуется занять себя каким-либо делом.

Где найти силы жить, если умер близкий человек, интересно многим, ведь справиться с такой травмой очень сложно. Для начала следует дать себе определенный срок на то, чтобы выплеснуть все нахлынувшие эмоции, печаль, слезы и т.д. Ни в коем случае нельзя подавлять в себе чувства. Иначе они могут обернуться в дальнейшем серьезным заболеванием. Необходимо пережить потерю. Но для этого следует дать себе определенный промежуток времени, как бы странно это не звучало.

Подсознание обязательно впишется в эти временные рамки. После этого рекомендуется начинать активную жизнь. Сначала получаться это будет с трудом. Но даже если желания нет вовсе, то рекомендуется заставлять себя через силу. Можно завести собаку, начать бегать по утрам, рисовать, вышивать и т.д. В этот период желательно как можно больше общаться и встречаться с друзьями.

Травмы личного характера, которые часто опустошают душу человека, не оставляя сил продолжать жить, также можно прорабатывать самостоятельно или с помощью психотерапевта.

Где и как найти силы?

Если больше нет сил жить, то рекомендуется использовать методики, позволяющие найти мотивацию. При отсутствии ключевой цели обрести смысл очень сложно. В первую очередь больше не стоит перекладывать ответственность за свою жизнь и за взлеты и падения на кого-то другого. Рекомендуется пофантазировать на тему, что бы хотелось иметь или изменить. Лучше записать свою желанную цель на листочке. Их может быть несколько. Если больше не осталось вариантов, то достаточно всего одной цели.

Далее следует мысленно представить себя со стороны. При этом необходимо видеть себя уже достигнутым цели, счастливым и удовлетворенным. Нужно буквально прочувствовать это состояние. Если делать это периодически, то мотивация усиливается, и уже не встает вопрос о том, как жить дальше, где найти силы.

Одна женщина жила в уединении, а чтобы обрести смысл для дальнейшего существования всего лишь пересмотрела свои установки. Такой простой способ может в корне изменить привычный ход вещей. Необходимо записать на листе все то, что отягощает жизнь и то, что наполняет смыслом. Негативные аспекты нужно постараться искоренить или скорректировать. Положительные — воплотить в жизнь. Таким образом, обретаем мотивацию.

Очень эффективно повесить целевые слайды на видном месте и просматривать их регулярно. Чем больше сделаете сегодня, тем лучше результат будет завтра. Следующее, что нужно предпринять, это пересмотреть свою деятельность — необходимо буквально вдохновиться. Неэффективное поведение следует заменить более продуктивным.

Дополнительная информация

Чтобы жить дальше и находить силы для этого, можно использовать методы НЛП. Нейролингвистическое программирование позволяет постепенно вытеснить отрицательный настрой и изменить его с помощью положительных установок. Это далеко не единственный метод обретения смысла жизни, но очень эффективный.

Найдите у себя точку на теле. Это может быть любая зона: колено, шея, запястье и др. Затем нужно надавить на нее. После этого следует припомнить момент какого-то хорошего события, пережить и прочувствовать ощущение счастья. В момент пика фантазии следует надавить на точку сильнее. Проделать так нужно 7 раз подряд.

Находить и использовать можно любые точки. Подсознание запоминает ощущения, и в следующий раз при надавливании на точку чувство приподнятого настроения и счастья буквально окутают.

Если живете в крупном населенном пункте, то можно записаться в какую-нибудь секцию или пойти в фитнес-клуб. Необходимо проанализировать то, что удается лучше всего и постоянно продвигаться в этом деле. Если поставить перед собой четкую цель и усиливать мотивацию с помощью слайдов, то смысл жизни появится сам собой.

Необходимо также ежедневно наращивать запасы положительной энергии. У людей апатичных таковая часто находится практически на нуле. Чтобы увеличить энергию, следует заниматься специальными практиками. Медитации со звуковым сопровождением помогут частично решить проблему. Во время погружения в приятную дремоту или просто перед отходом ко сну необходимо представлять себя в каком-нибудь хорошем месте. Можно просто фантазировать абстрактно. Представлять потоки жизненной энергии, которые вливаются в тело.

Очень важно избегать отрицательных эмоций: уныния, злости, зависти и т.д. Необходимо наполнять себя добротой и любовью. Через некоторое время можно будет уловить первые изменения. Слайды будут воплощаться в реальность, а душевное состояние улучшится, появится смысл, и усилится мотивация. Живите в соответствии с собственными установками, и душевное здоровье ваше будет в порядке.

Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Определить, как жить, можно довольно легко, имея желания и цели, но этот же вопрос ставит в тупик при отсутствии желаний и мотивации. Подобное состояние может быть временным и довольно легко протекать, а может приобретать хроническую форму, называемую апатией – она является медицинским термином, отражающим нарушения в психической сфере. Не нужно моментально ставить себе диагноз, для многих людей апатичные настроения являются периодически встречаемой нормой, и решать эти проблемы можно вполне самостоятельно, не обращаясь к врачам и медикаментам.

Важно не путать отсутствие желаний и сил с простой ленью. Отличить подобное можно просто – исчезает, как только появляется достаточный стимул, вслед за ним наблюдается прилив сил и активности, у человека загораются глаза. В состоянии, когда сил действительно нет, ни один стимул не заставит человека подскочить, а когда фрустрирована сфера потребностей и желаний зародиться мотивационному компоненту будет просто негде.

При нарушениях работы каких-либо органов, начинающимся вирусном заболевании или в момент обострения хронического недуга резервный запас организма направлен на устранение этих неполадок, поэтому на все остальное может просто не хватать энергии. Недостаток витаминов в зимний период, хроническое недосыпание подрывают силы организма. Причем бороться с такими проблемами повышением и работой через силу воли не получится – недостаток сна необходимо будет компенсировать налаживанием режима длительное время, а не одной ночи, а недостаток питательных веществ восстановлять при консультации врачей. Физическая вымотаность от продолжительной работы требует для организма отдыха, иначе после отсутствия сил и желания наступят более серьезные проблемы со здоровьем.

Часто ничего не хочется и присутствие ощущения бессилия обусловлено , свойственным в основном людям помогающих профессий или трудоголикам, при этом часто отражается именно в профессиональной сфере, не влияя на остальную жизнь. В случае же эмоционального перегруза при общении может возникать бессилие в любых формах контакта, а длительная монотонная работа может полностью убить стремления и творческий подход. и кризисные моменты могут повергать человека в подобное состояние с такой же легкостью, как нарушения физические. Среди всего множества причин необходимо выделить ту, которая высасывает все силы и первоначально сконцентрироваться на ее устранении.

Как жить дальше, если нет сил и смысла

Именно потеря лишает основных сил, поэтому вместо накачки себя энергетиками, логичнее разобраться со своими основными жизнеобразующими смыслами. Подобные состояния произрастают из кризисных и травматичных моментов, когда человек утрачивает близких, сталкивается с тяжелыми болезнями, вынужден кардинально изменить жизнь. Тогда рушатся прежние ориентиры, а новые еще не сформированы, и как жить становится окончательно непонятно, да и сил особо нет, поскольку появляется ровно столько энергии, сколько необходимо для реализации стремлений. Некоторые могут позволить себе путешествие, чтобы разобраться с изменением направления, понять, откуда появились трудности и выбрать новый курс, но не каждый может оставить свою будничную жизнь для самосозерцания внутреннего мира. Тогда рождается вопрос, как жить дальше, если нет сил и денег для обеспечения подобного ретрита. К счастью, именно неотрывность от своей привычной жизни является залогом преодоления такого состояния.

Духовно сильные люди все воспринимают философски и как временные категории, имея внутренними смыслами что-то нетленное и не имеющее конечной точки – это может быть саморазвитие, улучшение мира, помощь нуждающимся. Когда же смысл ограничивается какими-то конкретными отношениями, людьми, видом деятельности, то вероятность его потери велика, и чем конкретнее и сильнее привязанность, тем больший кризис ждет. Продолжая выполнять привычные действия, рассматривайте свою жизнь на наличие таких вечных смыслов, имеющих ценность даже после вашей смерти, даже после исчезновения и изменения всего. Можно это время на автомате ходить на работу и варить суп, при этом мысленно отмечать про себя имеет ли смысл красить губы или кормить бездомного, идти в церковь или покупать платье – анализируя подобные мелочи можно натолкнуться на их актуальность, несмотря на произошедшие изменения. Вслед за этим понимание энергии начнет прибавляться на выполнение таких поступков, которые вы сами оцениваете, как важные – это и будет новым курсом вашей жизни.

Если смысл жизни потерялся после определенного события, значит это случилось из-за сильной , справиться с которой нервной системе было не под силу. Потом она затрется и станет меньше беспокоить, но ощущение себя не вполне живым может остаться, поэтому стоит обратиться к психотерапевту, чтобы проработать ситуацию максимально быстро – чем старее травма, тем тяжелее реабилитация будет проходить потом. Если возможности воспользоваться помощью нет, то старайтесь не сдерживать свои негативные и некомфортные эмоции – плачьте пока плачется, ругайте мироустройство, пока вырывается крик, бейте ногами стены учреждения, где было больно. Все подходит, лишь бы эти эмоции не остались внутри вас, ведь на их сдерживание будут уходить все силы.

Как жить дальше, если нет сил и ничего не получается

Бывают периоды, когда работаешь на износ, так что сил уже нет, но результата нет, при этом складывается обманчивое ощущение, что нужно стараться еще больше. Необходимо притормозить и делать все спокойно и не торопясь, снизив приоритетность выполняемого. Переместите внимание на собственное состояние и прежде всего, заботьтесь об отдыхе, эмоциональной разгрузке и перерывах, и только в свободное от этого время выполняйте то, к чему вы так рьяно стремились ранее. Секрет довольно прост – чем больше заботы о себе, тем в более ресурсном состоянии находитесь и тогда могут родиться новые идеи по оптимизации процесса по внедрению новых путей достижения, вместо пробивания стены лбом, когда в метре от вас открытая дверь.

В выработке стратегии как жить дальше, если нет сил и денег, многие начинают усердно экономить и принуждать себя больше работать – система провальная, поскольку приводит к ухудшению физического состояния, эмоционального самоощущения, и к остановке всякого продвижения в делах. Если устали, значит идете не тем путем – тратите много энергии, работаете не там, где можете быть полезным, не используете оптимизацию. Если вы замечаете, что не получается, то имеет смысл менять стратегию достижения или саму цель (ну не научите вы попугая плавать, либо учите собаку, либо попугая, но разговаривать).

Сверх ожидания и нетерпение может приводить к подобным состояниям, поэтому прежде чем ставить сроки и надеяться на ошеломительные результаты, промониторьте ситуацию относительно того, что задумали. Даже круглосуточного прикладывания усилий может не хватить в силу специфики выполняемой деятельности, возможно актуальнее там будет расслабиться и ожидать в бездействии (помните, что нельзя тянуть траву из земли). Лучше делать что-то постоянно и малыми дозами, чем стараться за один момент завершить задуманное, ведь от такого подхода страдает и качество, и ваше самоощущение.

Еще один момент, приводящий к высасыванию внутренних ресурсов и разрушающий результат – это контроль. Чем больше процессов вы стараетесь контролировать, чем больше нервничаете из-за несоответствия мелких деталей, и теряете энергию. При этом всем контроль не дает вам ориентироваться в ситуации и вовремя менять концепцию действий, не дает возможности полагаться на мнение других, чем забирает ваше время на постоянные проверки, в итоге вы не реагируете на изменения адекватным образом.

Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется – психология

Любую проблему нужно начинать решать с ее определения и выявления причин, поэтому и со снижением энергетических ресурсов и отсутствием желаний стоит поступать также. Первоначально необходимо исключить физиологические причины, пройдя обследование. Дальше нужно откорректировать свой режим дня и вообще темп жизни, так чтобы он стал не выматывающим, а наполняющим и только после браться за разбор психологических составляющих. Кроме случаев, когда известна причина такого состояния – если оно началось после потери человека или высокооплачиваемой работы, в ходе развода или болезни. В некоторых вариантах помогает мысленно довести ситуацию до максимально негативной, т.е. болезнь до смерти, ссору до расставания и т.д. Посмотрев с другой шкалы ценностей может оказаться, что причина не настолько уж критична, кроме того подобное преувеличение встряхивает нервную систему и возрождает ценности.

Но не все ситуации поддаются столь легкой корректировке, и если с вами случилось самое плохое, то необходимо найти опоры в том, что осталось. Если есть дети (свои, друзей, братья, племянники), то больше времени проводите с ними, хорошо бы выполнить те обещания, которые вы им давали, но все не успевали (сходить в кино, подраться на световых мечах) – от такого общения душа размораживается, могут актуализироваться различные эмоции. Помимо этого общение с детьми самое искреннее – они будут задавать вам прямые вопросы, а иногда давать вполне работающие советы.

Когда тяжелые мысли и бессмысленность не дают жить, а уйти в работу нет сил, то стоит максимально сменить обстановку (хотя бы мебель передвинуть и дверь перекрасить стоит). Минимизируйте контакты с неприятными людьми, это же касается новостей, поступающих к вам. Лучше остаться на определенное время в информационном вакууме, чем тратить крохи энергии на бесполезную информацию – в это время лучше вспомнить, что приносило вам радость, каковы были давние мечты и начать реализовывать то, что хоть тихонечко откликается в душе. Кроме подобных позитивных раскопок, ищите и негативные – старые обиды, давнюю , не проговоренные упреки. Подобные вещи, складируясь годами, потихоньку кушают вашу энергию, поэтому простив обидчиков, переработав злость в активные действия, вы убираете то, что поглощало ваши ресурсы.

Здравствуйте. Меня зовут Таня. Уже полгода как у меня нет сил ни на что.

Иногда просто целый день лежу под одеялом, не могу даже умыться. Все началось после того, как я рассталась с молодым человеком. Умом понимаю, что это не конец. Даже смогла поступить в университет за границей. Думала, учеба меня затянет, отвлекусь сменой обстановки. Но я уже целый месяц в новой стране, и с каждым днем мне хуже. Нет сил ничего делать, лежу, ем, смотрю сериалы и плачу. Надо учить новый язык, но у меня нет сил. Раньше помогал спорт, хобби или книги. А сейчас я не могу ничего делать. Что со мной?.. Мне 25 лет.

Уважаемая Таня. Ваше состояние называется апатия – безучастность, отсутствие любых желаний и интереса. Вызвано оно потерей дорогих вам отношений, после которых вы, похоже, до сих пор не восстановились. А вы вообще хотите прийти в себя?.. Почему я так спрашиваю: способов справиться с депрессией есть много, но за шесть месяцев вы просто оставались в ней. Возможно, вы получаете выгоду, находясь в безразличном состоянии. Жалеть себя, чтобы пожалели вас, не начинать новых отношений, чтобы вновь не испытать боль расставания, или делать страдание смыслом жизни, что нередко свойственно человеческой психологии.

Посмотрите трезво на молодого человека, с которым вы расстались. Кто он, на самом деле? Опишите его, объективно, без прикрас. Оцените, есть ли в нем нечто такое, без чего вы не можете жить? В психологии любви и отношений человек часто испытывает тоску не по чужим качествам, а по тому, что сам(а) вложил(а) в объект своей страсти. Это силы, физические и душевные, — возможно, вы вложили их слишком много (а он просил вас об этом?..), потраченные время, забота, внимание. Когда вы проясните, что случилось, состояние «нет сил ни на что» постепенно пройдет: ведь его причины психологические. Упорядочатся мысли — и силы появятся. Признайтесь себе откровенно: вы вправду потеряли хорошего человека, или вам жалко собственных потраченных усилий?.. Чтобы разобраться в этом, можно получить консультацию психолога онлайн, либо задать вопрос психологу бесплатно, через форму контакта блога сайт

Есть еще один хороший способ как выйти из депрессии. Таня, напишите себе письмо. Выразите на бумаге все, о чем вы думаете, как себя чувствуете, чего боитесь, обиду, чувство вины или кого обвиняете вы… Задайте вопрос «что со мной происходит?» И дайте себе волю отдать бумаге все, что придет в голову, не задумываясь. Человек не всегда знает ответ на уровне сознания, но бессознательное всегда готово дать его на 100%.

И скажите «спасибо!» вашему бывшему возлюбленному. Ситуация с ним подталкивает вас разобраться в себе, понять, почему так случилось, что постоянно нет сил и энергии, сделать верные выводы, чтобы новые отношения стали источником радости и приятных ощущений. Желаю удачи!

Книга Доктор Время.Как жить если нет сил забыть,исправить,вернуть | Зимбардо Филип, Сво | ISBN 9785446105830

Книга «Доктор Время. Как жить, если нет сил забыть, исправить, вернуть» познакомит вас с основами терапевтического метода, поможет решить актуальные проблемы и улучшить отношения с другими людьми. Терапия временной перспективы в первую очередь направлена на оценку собственной точки зрения: позитивно или негативно мы смотрим на прошлое, настоящее и будущее. Если окажется, что наш взгляд скорее негативный, его можно изменить в лучшую сторону, гармонизируя тем самым временную перспективу — и жизнь в целом. Этот простой метод особенно хорошо работает, когда человек застревает в негативном опыте, пережитом в прошлом. В рамках терапии временной перспективы мы называем подобные воспоминания негативами. Они могут отбрасывать мрачную тень на то, как мы думаем, что видим и чувствуем сейчас, в настоящем, как представляем будущее. Терапия временной перспективы хорошо помогает в случаях «застревания» в нездоровом поведении, например в фаталистическом отношении к настоящему. Опыты, связанные с негативным восприятием прошлого, могут приводить к фаталистическому восприятию настоящего и заставлять нас вести себя так, как мы в нормальном состоянии ни за что не стали бы, — вынуждают нас грустить, когда нужно радоваться. В книге «Доктор Время. Как жить, если нет сил забыть, исправить, вернуть» собраны истории реальных людей, которые сумели избавиться от ужасного негативного прошлого опыта, воссоединились с любимыми и вернулись к продуктивной радостной жизни. Вы узнаете о людях, которые пережили …

Kniga «Doktor Vremja. Kak zhit, esli net sil zabyt, ispravit, vernut» poznakomit vas s osnovami terapevticheskogo metoda, pomozhet reshit aktualnye problemy i uluchshit otnoshenija s drugimi ljudmi. Terapija vremennoj perspektivy v pervuju ochered napravlena na otsenku sobstvennoj tochki zrenija: pozitivno ili negativno my smotrim na proshloe, nastojaschee i buduschee. Esli okazhetsja, chto nash vzgljad skoree negativnyj, ego mozhno izmenit v luchshuju storonu, garmoniziruja tem samym vremennuju perspektivu — i zhizn v tselom. Etot prostoj metod osobenno khorosho rabotaet, kogda chelovek zastrevaet v negativnom opyte, perezhitom v proshlom. V ramkakh terapii vremennoj perspektivy my nazyvaem podobnye vospominanija negativami. Oni mogut otbrasyvat mrachnuju ten na to, kak my dumaem, chto vidim i chuvstvuem sejchas, v nastojaschem, kak predstavljaem buduschee. Terapija vremennoj perspektivy khorosho pomogaet v sluchajakh «zastrevanija» v nezdorovom povedenii, naprimer v fatalisticheskom otnoshenii k nastojaschemu. Opyty, svjazannye s negativnym vosprijatiem proshlogo, mogut privodit k fatalisticheskomu vosprijatiju nastojaschego i zastavljat nas vesti sebja tak, kak my v normalnom sostojanii ni za chto ne stali by, — vynuzhdajut nas grustit, kogda nuzhno radovatsja. V knige «Doktor Vremja. Kak zhit, esli net sil zabyt, ispravit, vernut» sobrany istorii realnykh ljudej, kotorye sumeli izbavitsja ot uzhasnogo negativnogo proshlogo opyta, vossoedinilis s ljubimymi i vernulis k produktivnoj radostnoj zhizni. Vy uznaete o ljudjakh, kotorye perezhili …

Узнаем как жить, если жить нет сил? Где найти силы жить дальше?

Всеобщая декларация прав человека провозглашает безоговорочное право на жизнь, но нигде не указывает, что это обязанность. С одной стороны, люди свободны самостоятельно собой распоряжаться, с другой — над ними довлеет общественная традиция, воспитание, религия и многое другое. Ответить на вопрос «что делать, если нет сил жить?», к сожалению, не так просто.

Духовная сторона проблемы

Такое явление, как самоубийство – большая этическая проблема, ставшая практически неразрешимой с того момента, как религия перестала оказывать основополагающее влияние на общественную мораль.

Раньше с этим было намного проще. Христианская церковь относится к самоубийству категорически отрицательно, нимало не прислушиваясь к вопросам своих прихожан о том, как жить, если жить нет сил. Считается, что более тяжкого греха не существует, поскольку суицид соединяет в себе и убийство, и отчаянье, а кроме того, грешник лишает себя возможности раскаяться. Самоубийц не отпевают и не хоронят в освященной земле по сей день.

Государственный взгляд на вещи

Поскольку европейская цивилизация, по большому счету, построена на христианской морали, специфическое отношение к суициду отразилось в официальном законодательстве многих стран, где самоубийство долгое время считалось уголовным преступлением.

Возможно, кого-то это удивит, но в Великобритании оно перестало быть таковым только в 1961 году, когда многочисленные воззвания правозащитников принудили парламент пересмотреть соответствующий закон. До этого момента за неправильный ответ на вопрос «как жить, если жить нет сил?», можно было заплатить ощутимый штраф, а в конце ХІХ века – даже быть казненным через повешение. В Ирландии уголовное наказание за суицид отменили только в 1993 (!) году.

Психиатрическая позиция

Сейчас с подобными дикостями можно столкнуться только в Африке (Гана, Уганда). Однако в самом обществе отношение к самоубийцам неоднозначное и варьируется очень широко – от приятия до осуждения.

Долгое время считалось, что проблема: «Как жить дальше, если нет сил?» характерна только для психически ненормальных людей. Такой стереотип живет и здравствует поныне. Однажды в Гарварде провели исследование, предложив психиатрам поставить диагноз, опираясь на данные медицинских карт. Все пациенты покончили жизнь самоубийством, но не всем участникам эксперимента об этом сообщили.

Результаты показали: в случае, когда причина смерти была известна экспертам, они диагностировали психические расстройства в 90% случаев, а если неизвестна – всего в 22%.

Среди медицинских причин для самоубийств называют тяжелые депрессии – суицидальные мысли посещают более 70% больных, и около 15% предпринимают соответствующие попытки.

Норма – понятие зыбкое

Вопрос о психической норме, в принципе, можно считать открытым. Поэтому крик души: «Как жить, если жить нет сил?!» вовсе не означает, что человек – сумасшедший. В конце концов, по причинам самоубийств статистика тоже не слишком проясняет ситуацию.

Так, согласно исследованиям ВОЗ, причины 41% самоубийств вообще неизвестны, 19% совершают его из страха перед грядущим наказанием, 18% — из-за личных неурядиц, столько же (18%) – из-за психических расстройств.

Характерно, что только 1,2% людей совершают суицид по причине тяжелой болезни, так что эта причина не может считаться массовой, а ведь именно она является основным аргументом, звучащим из стана лояльных к самоубийствам граждан.

В этом отношении заслуживает внимания практика легализации эвтаназии во многих европейских странах с высоким уровнем жизни. Так, в Бельгии недавно получила право на собственное умерщвление с помощью медиков молодая женщина, не достигшая 30-летнего возраста. Причиной стала депрессия – никаких других болезней у нее нет. Такое положение дел многие считают ненормальным.

В поисках славы

Больше беспокоятся о том, как жить, если жить нет сил, молодые люди: с возрастом и желаний свести счеты с жизнью убавляется, и поводы приобретают иные черты. Огорчает и обескураживает, что среди подростков в последнее десятилетие количество суицидов увеличилось втрое.

Социологи и психологи бьют тревогу и склонны обвинять интернет, полагая, что самоубийство для некоторых юных представителей человечества – повод самовыразиться и получить свою «минуту славы» среди единомышленников.

Во многих странах мира существуют сайты, посвященные суициду, но, несмотря на то, что некоторые государства посчитали нужным их запретить (Япония), они все равно растут и множатся, как грибы после дождя.

Нужно понимать, что пришедшая в голову мысль о самоубийстве обязательно свидетельствует о наличии проблемы (проблем). Если идея становится навязчивой, возвращается вновь и вновь, следует всерьез задуматься над способами получения помощи.

На постсоветском пространстве не слишком жалуют психиатров, но такая практика порочна. Трудно сказать, сколько людей удалось бы спасти, обратись они к специалистам вовремя. Если человек не способен самостоятельно разобраться в мотивах, принуждающих его задумываться, где найти силы жить, он должен обязательно посещать психотерапевта или найти другой способ обсудить свои проблемы.

Травмирующий фактор

Как правило, идея о бессмысленности собственного существования посещает тех, кто перенес тяжелую утрату – подобным образом срабатывает травма: потеря близкого человека, социального статуса, большой суммы денег или работы. В особенной зоне риска находятся люди, не имеющие семьи: согласно статистике, им труднее ответить, где взять силы жить дальше после перенесенной потери.

Если причиной для суицидальных мыслей послужило некое событие, необходимо знать, что человеческая психика довольно гибка и способна к адаптации. Самое тяжелое время – первые полгода после травмы. После этого человек оказывается более или менее способен вернуться к нормальной жизни.

Ощущение сопричастности

Опыт западных стран может сослужить хорошую службу. Такая форма терапии, как группы поддержки, сформированные из людей со схожими проблемами, достаточно эффективна.

Во-первых, человеку не будет лишним узнать, что есть люди, которые перенесли подобную потерю, но все равно продолжают жить дальше.

Во-вторых, исключается пребывание с проблемой один на один. Примечательно, что среди самоубийц только 24% общались с многими людьми, 60% — с несколькими, а 16% были абсолютно одиноки. Такая статистика говорит в пользу того, что ключевую роль в решении вопроса о том, как жить дальше, если нет сил, играет способность развивать социальные контакты.

Неким аналогом могут служить специальные тематические форумы в Интернете, но тут следует быть осторожными: в сети люди зачастую ведут себя намного жестче, чем в реальной жизни.

Виртуальное пространство побуждает к безответственности, поскольку нет необходимости видеть чье-то огорчение (что неприятно практически любому человеку), а также отсутствует вероятность наказания. Личное общение в любом случае предпочтительнее.

Хорошее подспорье — так называемый телефон доверия, который может набрать отчаявшийся. Сочувствие чужого человека может помочь предотвратить беду.

Искать средство

Многие из тех, кого постигло несчастье, находят отдушину в религии: проблему решает церковь и священнослужитель. В принципе, чтобы помочь человеку, не всегда обязательно иметь диплом – иногда достаточно обычного сострадания. В случае со священником же помогает вся вековая мудрость церкви и глубокая вера в Господа.

В поиске ответов на вопрос о том, как найти силы жить дальше, хороши все средства, несущие успокоение. Хорошие результаты дает любимое занятие. Если такового нет, нужно попытаться его найти.

Многочисленные волонтерские организации предоставляют возможность отвлечься от собственных проблем, переключившись на чужие. Одному помогает осознание, что «кому-то еще хуже», другой может найти смысл жизни в милосердии.

Наверное, единого рецепта не существует. Даже курильщики, бросая вредную привычку, руководствуются различными методиками. Есть такие, которых успокаивает пачка сигарет, лежащая в сумке: «Если будет совсем уже невмоготу, закурю». Другие знают, что им лучше держаться от табака подальше и пользуются иными стратегиями. Точно так же свое средство должны найти люди, перенесшие тяжелую потерю и не знающие, как с этим жить.

Измениться, чтобы изменить

Если яркого травмирующего события не было, а суицидальные мысли все равно посещают, необходимо сесть за стол, взять чистый лист бумаги и максимально честно перечислить причины, по которым хочется все бросить. Этот метод хорош с любой стороны:

• заставляет систематизировать собственные мысли и ощущения;

• придает проблеме наглядность;

• заставляет глубже проникнуть в ее суть.

После того как фактор, принуждающий задумываться, где взять силы, чтобы жить, обнаружен, необходимо наметить пути борьбы с ним. В этом направлении даже самый крошечный шаг будет успехом. Разумеется, хорошо, если поможет опытный и доброжелательный психотерапевт. Когда возможности прибегнуть к помощи специалиста нет, следует попробовать привлечь к решению проблемы близкого человека или тот же Интернет.

Существуют специальные психологические порталы, где можно обсудить свою проблему и послушать, что о ней скажут другие. Судя по некоторым отзывам, такой метод вполне имеет право на существование. Главное – быть готовым меняться и прислушиваться к советам.

Осторожно: дети

Особенную категорию людей, задающих вопрос, как найти силы жить, составляют подростки. Очень жаль, что они задают его отнюдь не родителям. И тем более печально, если не находят у старшего поколения понимания.

Взрослых, отчасти, можно понять: шекспировские страсти в исполнении 13-летних девиц действительно способны вызвать и хохот, и раздражение. Конечно, маме прекрасно известно, что первая любовь – не конец света, «позор на всю школу» — не клеймо на всю жизнь и т. д. Но важно понять, что подростку на самом деле кажется, что все кончено, и он вполне может принять решение, которое заставит его близких испытывать постоянное и безысходное чувство вины.

В конце концов, анализ огромного количества данных, собранных суицидологами, подсказывает, что часто причиной самоубийства становится равнодушие окружающих.

Не надо совершать необратимых поступков

Многие дискуссии о проблеме суицида содержат почти презрительные реплики о том, что «просто они пытаются таким образом привлечь к себе внимание». И действительно: от 85 до 90% попыток самоубийств заканчиваются неудачно, причем среди оставшихся в живых в четыре раза больше женщин, чем мужчин. Но разве то, что человеку приходится подобным образом обращать на себя внимание, не заслуживает сочувствия?

Людям следовало бы быть добрее друг к другу, тем более что это, как правило, не требует больших затрат. Произнести участливое слово и отказаться от язвительного – что может быть проще? Возможно, тогда кривая самоубийств уверенно поползет вниз.

Опустить руки и сдаться можно в любой момент. Гораздо труднее продолжать искать смысл существования. Никто не знает, что даст силы человеку жить дальше и когда это произойдет — нужно постараться сохранить надежду. Б. Стругацкий, давая как-то интервью, сказал своим поклонникам: «Никогда не надо совершать необратимых поступков». И это очень хороший совет для всех нас.

Как жить дальше, если нет сил

Новый день. Или это ночь? Сложно сказать, счет времени потерян. Уже нет надежды на то, что пробуждение даст энергию жить. Сколько бы ни длился сон, обессиленность не уходит. Как жить дальше, если нет сил? Их нет ни утром, ни днем, ни вечером.  

Порой возникает невольный вопрос — а мое ли это тело? Какие усилия нужно приложить, чтобы заставить его двигаться, выполнять самые простые действия? Встать с постели — невероятный подвиг, когда устал от жизни. Устал навсегда.  

Почему нет сил и желания жить

Каждый человек обладает внутренним желанием. Желанием получать наслаждение. Так устроена наша психика.  

Как тогда так получается, что человеку ничего не хочется?  

Отсутствие сил и желания жить обычно пытаются объяснять такими причинами:

•     хроническая усталость;
•     постоянный стресс;
•     эмоциональное напряжение;
•     психологические травмы;
•     потеря близких;
•     соматические процессы;  
•     депрессия.

Исходя из этого, предлагается соответствующее «лечение»:

•     полноценный отдых и сон;
•     положительные эмоции и яркие впечатления;
•     полноценное питание;
•     наблюдение у врача;
•     работа с психотерапевтом и прием антидепрессантов.

Однако абсолютно очевидно, что человеку, страдающему от отсутствия жизненных сил, следование этим рекомендациям не даст эффекта в силу их формальности. Воздействовать необходимо на причину такого состояния. А причина  — неудовлетворенное желание. Реализуя заданные от природы желания, человек получает наслаждение и радость от жизни, а вместе с тем силы и энергию.  

Поскольку желания большинства из нас находятся в рамках физического мира, мы так или иначе способны их удовлетворять. Однако есть люди, чьи желания выходят за пределы наблюдаемой реальности. Это люди со звуковым вектором.

Врожденное желание обладателя звукового вектора  — раскрытие первопричины. Пытаясь проникнуть в суть вещей, обнаружить скрытое, понять смысл жизни, звуковик ищет ответы на свои вопросы в науке, программировании, лингвистике, музыке, философии. Еще недавно эти сублиманты могли удовлетворить звуковой поиск человека. Сегодня нет. Объем психики, а значит, и объем желания современного звуковика ведет его к совершенно новому уровню постижения — раскрытию коллективного бессознательного. Единственное препятствие на пути к этому — он сам…  

Первичное состояние обладателя звукового вектора — сосредоточенность на себе. Рождаясь абсолютным интровертом, в процессе развития звуковик должен прийти к противоположному состоянию — полной экстравертации и сосредоточению снаружи, то есть на психике других людей.  

Проблема в том, что природный эгоцентризм и непонимание своих желаний отдаляют звуковика от людей. Замыкаясь на себе и собственных состояниях, звуковик теряет возможность наполнить свое самое большое желание, данное ему от природы. А между тем ненаполненные желания создают нехватки и пустоты, которые становятся источником боли и страданий.  

Утрачивая способность чувственно вовлекаться в жизнь среди других людей, звуковик перестает ощущать их. Все больше отдаляется от людей, начинает терять связь с реальностью и силы жить.  

Звуковой вектор — доминантный.  Это значит, что его желания первостепенны. Не наполняясь, желания звукового вектора подавляют все остальные желания человека. Тогда ни любовь, ни семья, ни социальный статус и материальное благополучие не способны дать ощущение радости от жизни, наслаждение.  

Что делать, если нет сил жить

Как было написано выше, желания звукового вектора нематериальны. Более того, они скрыты от человека его сознанием. Сознанием своей единственности. Стремясь познать самого себя, звуковик ищет ответы в себе. Тогда как ответ всегда снаружи — в других людях.  

Важно помнить, что ни одно из наших желаний не дается нам без свойств для его удовлетворения. Именно поэтому звуковик обладает самым большим объемом психики и мощным абстрактным интеллектом. Реализуя способность сосредотачиваться снаружи — на психике людей, звуковик раскрывает то, что скрыто от глаз в бессознательном. И получает колоссальное наслаждение от наполнения природного желания. Больше не возвращается вопрос — что делать, если нет сил жить.  

Узнать об устройстве человеческой психики, вернуть желание и силы жить, осознав свою природу, можно только на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Слушатели тренинга делятся своими впечатлениями:

Ушла многолетняя депрессия, апатия, жизнь стала осмысленной и целенаправленной. Перестала мучать мысль, что все бессмысленно! Вот была депрессия и не стало. Я прислушиваюсь к своим ощущениям и осознаю, что нет той пустоты и душевной боли, есть только радость жизни. Жить стало радостно! 

Татьяна Щербакова

До тренинга у меня была сильная апатия. Мне не хотелось ничего. Я не хотела работать, я не хотела что-то делать, мне было ничего не интересно. Мне было не интересно жить… У меня часто появлялись сильные головные боли, дня на два. Я лишний раз не могла пошевелить головой…

Теперь, после тренинга, я даже и забыла, что они вообще были. Буквально через месяц тренинга у меня ушла апатия к жизни. Мне стало очень интересно жить…

Алина Ш., инженер-технолог

У меня нет сил жить. Что делать, когда жить нужно, а сил нет

Рано или поздно все задаются одним и тем же вопросом — как жить дальше? Чаще всего это происходит после потери любимого человека, расставания, измены или других событий, выбивающих землю из-под ног. Кто-то ищет ответы один, кто-то среди шумных компаний, а кому-то не хватает сил даже пойти на поиски.

Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочешь? Определить, как жить, имея желания и цели, довольно легко, но тот же вопрос ставит в тупик при отсутствии желаний и мотивации.Такое состояние может быть временным и довольно легко продолжающимся, или оно может принимать хроническую форму, называемую апатией — это медицинский термин, отражающий психические расстройства. Нет необходимости сразу ставить себе диагноз, для многих людей апатичное настроение время от времени является нормой, и решить эти проблемы можно полностью самостоятельно, без обращения к врачам и лекарствам.

Важно не путать отсутствие желаний и сил с простой ленью. Отличить это можно просто — лень исчезает, как только появляется достаточный раздражитель, после него наступает прилив сил и активности, у человека загораются глаза.В состоянии, когда действительно нет силы, ни один стимул не заставит человека подпрыгнуть, а когда сфера потребностей и желаний фрустрирована, мотивационной составляющей просто некуда будет возникнуть.

При нарушении работы каких-либо органов, начале вирусного заболевания или в момент обострения хронического недуга резервное питание организма направлено на устранение этих проблем, поэтому всему остальному может просто не хватить энергии. Недостаток витаминов зимой, хронический недосып подрывают силы организма.Причем справиться с такими проблемами за счет повышения мотивации и работы силой воли не удастся — недосыпание нужно будет компенсировать корректировкой режима на длительное время, а не только на одну ночь, и недостатком полезных веществ. следует восстанавливать после консультации с врачом. Физическое переутомление от продолжительной работы требует, чтобы организм отдыхал, иначе после недостатка сил и желания возникнут более серьезные проблемы со здоровьем.

Часто ничего не хочется и наличие чувства бессилия вызвано эмоциональным выгоранием, которое характерно в основном для людей, помогающих профессиям или трудоголикам, часто отражая это в профессиональной сфере, не влияя на остальную жизнь.В случае эмоциональной перегрузки во время общения может наступить бессилие при любой форме контакта, а длительная монотонная работа может полностью убить стремления и творчество. Моменты депрессии и кризиса могут ввергнуть человека в подобное состояние с такой же легкостью, как и физические нарушения. Среди всего множества причин необходимо выделить ту, которая высасывает все силы, и изначально сосредоточиться на ее устранении.

Как жить дальше если нет сил и смысла

Именно утрата смысла жизни лишает основных сил, поэтому вместо того, чтобы накачивать себя энергией, логичнее заняться своими основными жизнеобразующими смыслами.Такие состояния возникают из кризисных и травмирующих моментов, когда человек теряет близких, сталкивается с серьезными заболеваниями, вынужден в корне изменить свою жизнь. Потом старые ориентиры рушатся, а новые еще не сформированы, и как это становится совершенно непонятным, и сил действительно не так много, так как энергии ровно столько, сколько нужно для реализации устремлений. Некоторые могут позволить себе путешествие, чтобы справиться с изменением направления, понять, откуда взялись трудности, и выбрать новый курс, но не каждый может оставить свою повседневную жизнь ради самосозерцания внутреннего мира.Тогда возникает вопрос, как жить дальше, если нет сил и денег на такое отступление. К счастью, неотделимость от обычной жизни — ключ к преодолению этого состояния.

Духовно сильные люди воспринимают все философски и как временные категории, имеющие что-то внутреннее и не имеющее конечной точки во внутреннем смысле — это может быть саморазвитие, улучшение мира и помощь нуждающимся. Когда смысл ограничивается какими-то конкретными отношениями, людьми, видом деятельности, тогда велика вероятность его утраты, и чем конкретнее и сильнее привязанность, тем сильнее кризис.Продолжая выполнять обычные действия, считайте свою жизнь такими вечными смыслами, которые ценны даже после вашей смерти, даже после исчезновения и изменения всего. Можно пойти на работу и приготовить за это время суп, мысленно отметить для себя, есть ли смысл красить губы или кормить бомжа, ходить в церковь или покупать платье — анализируя такие мелочи, можно натолкнуться на их актуальность, несмотря на изменения что произошло. После этого к выполнению таких действий, которые вы сами оцениваете как важные, начнет добавляться понимание энергии — это будет новый курс вашей жизни.

Если после определенного события был утерян смысл жизни, то это произошло из-за сильной психологической травмы, с которой нервная система не справилась. Затем он отключится и станет менее тревожным, но ощущение того, что он не совсем живой, может остаться, поэтому вам следует проконсультироваться с психотерапевтом, чтобы как можно быстрее проработать ситуацию — чем старше травма, тем тяжелее будет реабилитация позже. . Если нет возможности принять помощь, то постарайтесь не сдерживать свои негативные и некомфортные эмоции — плачьте при слезах, ругайте миропорядок, пока разражается крик, пинайте ногой стены заведения, где было больно.Все подходит, лишь бы эти эмоции не остались внутри вас, ведь все силы уйдут на их сдерживание.

Как жить дальше, если нет сил и ничего не происходит

Бывают случаи, когда работаешь на износ, так что сил уже нет, но нет результата, и возникает обманчивое ощущение, что нужно стараться еще больше. Надо сбавить обороты и делать все спокойно и медленно, снизив приоритетность того, что делается.Обратите внимание на собственное состояние и, прежде всего, позаботьтесь об отдыхе, эмоциональном расслаблении и перерывах, и только в свободное время делайте то, к чему вы так стремились раньше. Секрет довольно прост — чем больше у вас заботы о себе, тем больше у вас ресурсов, и тогда могут родиться новые идеи для оптимизации процесса внедрения новых способов достижения, вместо того, чтобы пробивать стену своим лбом, когда дверь открыта в метре от вас.

При разработке стратегии, как жить дальше, если нет энергии и денег, многие начинают усердно копить и заставляют себя усерднее работать — система дает сбой, потому что ведет к ухудшению физического состояния, эмоционального самовыражения. осведомленность, и остановить любой прогресс в бизнесе.Если вы устали, значит, вы идете неправильным путем — тратите много энергии, работайте не там, где вам может быть полезно, не используйте оптимизацию. Если вы заметили, что не получается, то имеет смысл изменить стратегию достижения или саму цель (ну, не учите попугая плавать, не учите собаку или попугая говорить).

Чрезмерные ожидания и нетерпение могут привести к таким условиям, поэтому, прежде чем устанавливать сроки и надеяться на потрясающие результаты, проследите за ситуацией в отношении того, что вы планируете.Даже круглосуточных усилий может не хватить в силу специфики выполняемой деятельности, может быть актуальнее расслабиться и выжидать в бездействии (помните, что траву с земли выдергивать нельзя). Лучше делать что-то постоянно и небольшими дозами, чем пытаться завершить план в один момент, потому что и этот подход страдает от качества и вашего самоощущения.

Еще один момент, который приводит к исчерпанию внутренних ресурсов и разрушению результата, — это контроль.Чем больше процессов вы пытаетесь контролировать, тем больше нервничаете из-за несовпадения мелких деталей и теряете энергию. При этом контроль не позволяет всем ориентироваться в ситуации и вовремя менять концепцию действий, не дает возможности полагаться на мнение окружающих, что отнимает ваше время на постоянные проверки, в результате вы делаете не реагировать на изменения адекватно.

Как жить, если нет сил и ничего не хочешь

Любую проблему нужно начинать решать с ее определения и выявления причин, поэтому так же стоит поступить и при уменьшении энергоресурсов и отсутствии желаний.Изначально необходимо исключить физиологические причины, пройдя обследование. Далее необходимо скорректировать свой распорядок дня и ритм жизни в целом, чтобы он стал не утомительным, а насыщающим и только после взятия на анализ психологических составляющих. За исключением случаев, когда причина этого состояния известна — если оно началось после потери человека или хорошо оплачиваемой работы, во время развода или болезни. В некоторых случаях помогает мысленно довести ситуацию до максимально негативной, т.е.е. болезнь до смерти, ссора перед разлукой и т. д. Глядя с другой шкалы ценностей, может оказаться, что причина не столь критична, кроме того, такое преувеличение потрясает нервную систему и возрождает ценности.

Но не все ситуации поддаются такому легкому урегулированию, и если с вами случилось самое худшее, то вам нужно найти поддержку в том, что осталось. Если у вас есть дети (ваши, друзья, братья, племянники), то проводите с ними больше времени, неплохо было бы выполнить те обещания, которые вы им давали, но не успели (сходить в кино, драться на световых мечах) — от такого общения тает душа, могут быть актуализированы различные эмоции.К тому же общение с детьми максимально искреннее — они будут задавать вам прямые вопросы, а иногда и давать вполне рабочий совет.

Когда тяжелые мысли и бессмысленность не позволяют жить, и у вас нет сил идти на работу, следует как можно сильнее изменить ситуацию (хотя бы переставить мебель и перекрасить дверь). Сведите к минимуму контакты с неприятными людьми, то же самое касается новостей, которые приходят к вам. Лучше какое-то время побыть в информационном вакууме, чем тратить крошки энергии на бесполезную информацию — в это время лучше вспомнить, что принесло вам радость, какими были ваши давние мечты, и начать осознавать то, что даже тихо откликается в Ваша душа.Помимо таких положительных раскопок ищите отрицательные — старые обиды, давнюю злость, невысказанные упреки. Такие вещи, накопленные годами, медленно поглощают вашу энергию, поэтому, прощая обидчиков, превращая гнев в действие, вы удаляете то, что поглощало ваши ресурсы.

Что вызывает потерю интереса к жизни

Прежде чем приступить к лечению апатии, необходимо выявить причины ее возникновения. Чаще всего пропадает интерес к жизни по следующим причинам:

1. Постоянно испытываю стрессовые ситуации. Человек находится в хронической депрессии и больше не может самостоятельно выйти из нее. В этом случае нужно обратиться за специализированной помощью.
2. Авитаминоз. Обычно в межсезонье человек начинает испытывать острую нехватку витаминов и минералов, фолиевой кислоты, снижается уровень гемоглобина в крови. В результате возникает анемия, и организм работает только наполовину.
3. Диеты. Изнурительные диеты делают организм расслабленным, вялым.Худеющий человек ограничивает себя в сахаре, в результате чего глюкоза перестает питать клетки в необходимом количестве.
4. Физическая перегрузка. Изнурительные тренировки или тяжелая работа истощают организм, что часто приводит к апатии и слабости.
5. Психическое напряжение. Яркий пример — ученики, которые во время занятия испытывают сильнейшее умственное напряжение. После сдачи экзаменов они часто впадают в депрессию.
6. Прием некоторых лекарств. Также может отрицательно повлиять на психическое здоровье.

Отсутствие желания жить дальше, депрессия — все эти понятия лишь временное состояние организма, с которым можно и нужно бороться. Если не уделять депрессивному состоянию должного внимания, со временем оно может перерасти в настоящую трагедию. Около 3% от общего числа пациентов с депрессивным расстройством пытаются покончить жизнь самоубийством. Это очень страшные цифры, потому что в этом, казалось бы, небольшом проценте могут быть наши друзья и родственники. Не замыкайтесь в своей скорлупе, ищите выход из этой ситуации, не сдавайтесь.Если вы задаетесь вопросом, как жить дальше, если у вас нет сил и вы не находите на него ответа, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу. Он порекомендует лекарства, которые в сочетании с психологическими упражнениями быстро вернут душевное равновесие и смысл жизни.

Измена, предательство, смерть любимого человека — эти вехи судьбы уже невозможно переписать. Кажется, что мир уже не будет таким, как раньше, а счастье превратилось в недосягаемый свет на горизонте.

Как жить дальше?

Часто вспоминают хорошие моменты из прошлого, мечтают о будущем. Главное, чтобы эти мысли не были связаны с человеком, который вас предал или умер. Подумайте о других людях, которые вам небезразличны — представьте, как тяжело вашим родителям, детям, близким и друзьям видеть, как вы исчезаете на глазах.И где-то в глубине души обижены, что ты так горюешь о своих потерях, а рядом с тобой есть те, кто тебя дорожит.

Иногда кажется, что весь мир отвернулся от вас, но это всего лишь иллюзия. Есть хорошее упражнение, которое вам нужно делать, когда вы устали от одиночества в своей беде. Представьте, что это ваш последний день на Земле, а завтра вы исчезнете навсегда — может быть, улетите в далекую галактику или растворитесь в астральном плане. Подумайте о тех, с кем вы хотели бы видеть вас в последний раз, кому бы вы хотели передать свой привет и благодарность за то, что сделали вашу жизнь прекраснее.Составьте список этих людей так серьезно, как если бы они действительно собирались в долгое путешествие.

Как пережить измену?

В процессе вы поймете, сколько хороших людей вас окружают, вспомните давно забытых друзей, которым давно не звонили, и захотите снова быть с семьей. Действительно, духовная поддержка любящих людей — важнейшее лекарство от любого шока.

Как пережить разрыв отношений?

Ну, если разделение было инициировано одной из сторон … Подумайте, а зачем убивать человека, который вам не нужен? Гордитесь в конце! Впереди изрядная жизнь, и кто знает — этот самый человек сделал вам одолжение, уйдя? Есть такая поговорка — если невеста пошла к другой, то еще неизвестно, кому повезло. Возьмите это за правило и никогда не горевайте о тех, кто вас бросил. Теперь это незнакомцы.

Как пережить измену?

Как пережить разрыв?

Для начала нужно определить для себя реакцию на столь малопривлекательный поступок второй половинки и действовать по разработанному плану.Если вы решили разойтись, то не пытайтесь возвращаться, даже если вам очень скучно.

Так как измена тебе — нож в спину, лучше с предателем не иметь ничего общего. Если вы решили простить и забыть — то не упрекайте любимого человека в его проступках при каждом удобном случае, чтобы у вас не получилось наладить отношения.

Главное помнить, что все проходит, жизнь не стоит на месте, и через пару лет вы будете вспоминать случившееся только с легкой грустью.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзене

Ты грустный и совсем не сильный? Выход есть. Даже три.

1. Найти новый смысл жизни

Загореться, поверить, взорвать себя изнутри. И идти к этой цели, испытывая при этом детскую радость от процесса, с маленьких шагов. Опасность здесь в том, что, если вы не полностью восстановитесь по пути, энергия снова закончится. Вот, кстати.

2. Полностью измените на время свой образ жизни

Найдите место, где вас тянет, попросите благословения у близких и поезжайте куда-нибудь на год, живите там, как это бывает, находите радость в малом, ищите себя , подожди, пока не появится желание активно жить и снова добиваться.

Опасность: вообще не хочу возвращаться. Для вас незаметно пройти точку невозврата и вместо того, чтобы найти ее, полностью потерять себя. Человек по-прежнему социальное существо, и долго без общества он не может.

Второй риск — выбрать не то место. Это только в теории, что если человеку холодно, он будет искать тепла. Если 1/4 части тела и души замерзла, ей потребуется тепла, но если хотя бы половина уже остыла. Холод уже будет владеть им.Он получит свою волю, он будет бояться растаять.

Попробуйте предложить преступнику хорошую, но честную жизнь. Он хочет? В принципе тоже здесь. Перед выбором утеплителя нужно хорошо подумать. И если вы выберете, то установите для себя крайний срок, когда вернетесь. Нет, «как дела». Буквально изо дня в день.

3. Принять ситуацию и снять накопившуюся за время жизни нагрузку

Есть три вещи, которые нужно почистить:

1. Отношения с людьми (не рвать, а понимать, давать оценки, думать).
2. Обиды, ведь их много у каждого современного человека. Индивидуализм сыграл с нами злую шутку, мы совсем разучились спокойно произносить обиды. Мы их спасаем, спасаем, пока не вырастет огромное «обиженное» эго. А потом с его вершины боимся отступить к народу. Тем, кого мы любим и ценим.
3. План ожиданий и целей. Дело в том, что к середине жизни у каждого из нас накапливается огромное количество всевозможных нереализованных идей. Загораемся, а потом откладываем и откладываем рождение второго ребенка, восхождение на Эльбрус, покупку дома на родине родителей, посещение мест детства, создание сайта о любимом хобби и т. Д.

И все это накапливается и рождает осадок нереализованности. И вот вы идете на работу, где в принципе надо все бросить, а ваш участок и ваш дом сидят «на горке», а вечером вы снова напиваетесь на работе, так что вы можете забыть о «зарабатывании». дети »на ближайшую неделю .. И так для всех, для любого из нас.

Следовательно, в один прекрасный день вам нужно выделить день, снять комнату в загородном отеле и сесть, чтобы записать на листе бумаги все ваши цели, включая полузабытые и отброшенные с мыслью «это не для меня».(С ним тоже можно работать, отлично работает!)

Для каждой цели «курите» отдельно и решайте, что с этим делать. Писай, поправляй диаграммы, набрасывай бизнес-план, а затем собери всю эту кучу бумаг и просто сожги их. Утром просыпайтесь и начинайте реализовывать первую ближайшую цель.

Мама всегда готовила тебе завтрак. Но она вряд ли имела в виду проглотить бублик или торт на бегу из дома. Пища, богатая быстрыми углеводами, очень вкусная, но она быстрая, что быстро выгорает.Через пару часов ты уже будешь пуст.
Комбинации сахара и крахмала только временно увеличивают энергию из-за способности нашего организма перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро всасываются из желудочно-кишечного тракта, поэтому уровень сахара в крови немедленно повышается, и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает уровень сахара в крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голодания. Если уровень сахара упадет слишком сильно, сознание может помутнеть, и у многих людей возникнут проблемы с концентрацией внимания.
Как увеличить энергию:
Начните свой день с зерновых и белков, которые дольше перерабатываются в глюкозу и дольше поддерживают необходимый вам уровень энергии.
Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с помидорами и луком.

2. Недостаток физической активности

Устали тренироваться? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вашей ловкости. Еще в древности философы и врачи считали, что без физического воспитания невозможно быть здоровым.Исследования показывают, что регулярные упражнения снижают количество холестерина в крови, способствуя развитию атеросклероза. Доказано, что люди, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышают умственную, умственную и эмоциональную устойчивость при выполнении интенсивных умственных или физических нагрузок.
А марафонские забеги делать не надо. Исследования показывают, что люди, которые тренируются с легкими нагрузками, например ходьба, быстрее снимают усталость, чем те, кто бегает или занимается аэробикой с отягощениями.
Как увеличить энергию:
Делайте упражнения каждый день, даже если это всего 10 минут. Если у вас мало времени, пройдите половину пути до офиса пешком. По возможности делайте упражнения, как только встанете. Он разбудит лучше, чем эспрессо.
Если вы уже устали от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже некоторое время стоя во время работы вместо того, чтобы сидеть за компьютером, полезно для ваших мышц и кровотока.

3. Бездонная чашка кофе

Выпить пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставляет вас дергаться всю ночь, но и влияет на гормоны.Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, повышающих ловкость. Но эффект длится недолго, поэтому довольно скоро я хочу выпить еще чашку энергии. Проблема в том, что после третьей чашки кофеин перестает работать. Это как сжимать губку.
Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут стимулировать выработку адреналина, что в конечном итоге вызовет его дефицит, что приведет к усталости и опустошению.
Как увеличить энергию:
Уменьшите количество кофе в день — совсем не обязательно отказываться от него полностью.1-3 стакана в день придадут тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе улучшает работу мозга. Кроме того, люди, которые пьют кофе половину своей жизни, менее подвержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4. Сладкие закуски

16:00 и нужно подзарядить. Подойти к автомату с конфетами? Неправильный ход … Сладости фактически истощают ваши запасы энергии.
Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют стремительный прирост энергии, который резко сменяется кризисом.То же самое происходит с энергетическими напитками, такими как Red Bull. В частности, энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Люди с ожирением и так вырабатывают слишком много инсулина из-за чрезмерного потребления сахара.
Сладости посылают в их тело еще одну порцию сахара. В конечном итоге это может привести к инсулинорезистентности (когда инсулин не всасывается клетками и накапливается в крови), что является условием диабета.
Также остерегайтесь «полезных» соков, так как они также часто насыщены сахаром.Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как стакан колы.
Что делать:
Лучше выбирать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, кусок индейки, обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм …
Газированная минеральная вода с каплей сока может быть освежающим продуктом с низким содержанием сахара.
Зеленые соевые бобы являются прекрасным источником сои и белка и очень полезны для женщин, поскольку содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены.Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.
Орехи, особенно фисташки, миндаль и грецкие орехи, являются еще одним источником энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не ешьте их горстями — они калорийны. Если вы соблюдаете диету, ешьте не более 300 г в день.

5. Вы не потребляете достаточно магния

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний — ключевой элемент, поддерживающий функциональность организма, он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Он поддерживает функцию мышц и нервов, устойчивое сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды лекарств, например диуретики и антибиотики, могут вызывать дефицит магния.
Как быть:
Употребление в пищу зеленых листовых овощей, таких как шпинат, является лучшим источником магния. Также некоторые виды рыбы, например палтус, в одной 100гровой порции содержится 90 мг магния.Орехи, цельнозерновые продукты и бобы также богаты магнием.
Женщинам требуется 310–320 мг магния в день, беременным женщинам (350–400 мг) и кормящим грудью (310–360 мг) требуется больше. Вы можете принимать добавки с магнием. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

6. Обильные менструации

Не вставать во время менструации? У вас может быть железодефицитная анемия — синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина из-за дефицита железа. Этот минерал отвечает за выработку гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода к тканям.Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии из-за обильных и продолжительных менструаций, фибриом матки. Утомляемость — один из признаков, среди прочего — одышка, головокружение и слабость. Этот вид переутомления от кофе или упражнений не поможет. Как будто человеку не хватает кислорода.
Как увеличить энергию:
Женщинам нужно 18 мг железа в день, меньше, если вам больше 51 года (8 мг).
Обратитесь к врачу и сделайте анализ крови на железо. Не принимайте самостоятельно железо, поскольку такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы с пищеварением.
Также лучше всего есть пищу, , богатую железом , например:
Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,
Каша и крупы: бобы, чечевица, гречка, горох
Овощи и зелень: картофель (молодой запеченный с кожурой), помидоры, лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, петрушка.
Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
Ягоды: черника, клубника / клубника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюква можно в сахаре).
Соки: морковные, свекольные, гранатовые, «Сок из красных плодов»; специально разработан для беременных яблочный сок с высоким содержанием железа.
Другое: грецкие орехи, икра черная / красная, морепродукты, яичный желток, темный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

7. Недосыпание

Женщинам необходимо 7-9 часов ночного сна. Если ночью вы спите меньше, постарайтесь поспать 10-20 минут днем. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также попробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень энергии, очистить разум и освежить тело.

8. Стресс

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или быть в зубах саблезубому тигру. В любом случае реакция адреналина «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромного голодного кота, гормоны циркулируют в высоких концентрациях длительное время, не позволяя нервной системе или внутренним органам успокоиться.Это может истощить ваше тело и вызвать такие проблемы, как упадок сил, хроническая боль, проблемы с пищеварением, болезни сердца и диабет.
Как с этим справиться:
Есть один инструмент управления стрессом, который женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предотвратить эмоциональные изменения.
— Увеличение продолжительности выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее
наше дыхание, чем раньше мы привыкнем к этому методу дыхания, тем скорее он станет неотъемлемой частью нашей жизни.

Что-нибудь еще проще? Просто улыбнись! Он расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

Как вы справляетесь с усталостью? Вы знаете другие способы? Поделись с нами!

Но нигде не указано, что это обязанность. С одной стороны, люди свободны контролировать себя, с другой — в них доминируют социальные традиции, воспитание, религия и многое другое. К сожалению, ответ на вопрос «что делать, если нет энергии на жизнь?» Не все так просто.

Духовная сторона проблемы

Такое явление, как самоубийство, представляет собой большую этическую проблему, которая стала практически неразрешимой с момента, когда религия перестала оказывать фундаментальное влияние на общественную мораль.

Раньше было намного проще. Христианская церковь категорически отрицательно относится к самоубийствам, совершенно не прислушиваясь к вопросам своих прихожан о том, как жить, если нет сил жить. Считается, что более серьезного греха не существует, поскольку самоубийство сочетает в себе и убийство, и отчаяние, а кроме того, грешник лишает себя возможности покаяться.Самоубийцы и по сей день не хоронят и не хоронят на освященной земле.

Государственное мировоззрение

Поскольку европейская цивилизация, по большому счету, построена на христианской морали, особое отношение к самоубийству нашло отражение в официальном законодательстве многих стран, где самоубийство издавна считалось уголовным преступлением.

Возможно, это кого-то удивит, но в Великобритании это перестало быть таковым только в 1961 году, когда многочисленные обращения правозащитников вынудили парламент пересмотреть соответствующий закон.До этого момента за неправильный ответ на вопрос «как жить, если у тебя нет сил?» Можно было заплатить значительный штраф, а в конце 19 века даже казнить через повешение. В Ирландии уголовное наказание за самоубийство было отменено только в 1993 году (!).

Психиатрическое положение

Сейчас с такой дикостью можно встретить только в Африке (Гана, Уганда). Однако в самом обществе отношение к самоубийствам неоднозначно и варьируется очень широко — от принятия до осуждения.

Долгое время считалось, что проблема: «Как жить дальше, если нет сил?» характерен только для психически ненормальных людей. Этот стереотип живет и живет сегодня. Оказавшись в Гарварде, они провели исследование, в котором психиатрам предложили поставить диагноз на основании медицинских записей. Все пациенты покончили жизнь самоубийством, но не все участники эксперимента были проинформированы об этом.

Результаты показали: в случае, когда причина смерти была известна специалистам, они диагностировали психические расстройства в 90% случаев, а в случае неизвестности — только в 22%.

Среди медицинских причин суицида называют тяжелую депрессию — более 70% пациентов посещают суицидальные мысли, а около 15% предпринимают соответствующие попытки.

Норма — шаткое понятие

Вопрос о психической норме в принципе можно считать открытым. Поэтому крик души: «Как жить, если нет сил жить ?!» вовсе не означает, что человек сумасшедший. В конце концов, по причинам самоубийства статистика тоже не слишком проясняет ситуацию.

Таким образом, согласно исследованиям ВОЗ, причины 41% самоубийств вообще не известны, 19% совершают их из-за страха перед наказанием, 18% — из-за личных неурядиц, столько же (18%) — потому что психических расстройств.

Характерно, что лишь 1,2% людей кончают жизнь самоубийством из-за тяжелой болезни, поэтому эту причину нельзя считать массовой, и действительно, это главный аргумент, который звучит из лагеря лояльных к суицидам граждан.

В этой связи заслуживает внимания практика легализации эвтаназии во многих европейских странах с высоким уровнем жизни.Так, в Бельгии молодая женщина, не достигшая 30-летнего возраста, недавно получила право покончить с собой с помощью врачей. Причина — депрессия — других болезней у нее нет. Такое положение вещей многие считают ненормальным.

В поисках славы

Больше волнует, как жить, если нет сил жить, молодежь: с возрастом и желанием покончить с собой она уменьшается, а причины приобретают разные черты. Вызывает разочарование и разочарование, что среди подростков за последнее десятилетие число самоубийств увеличилось втрое.

Социологи и психологи бьют тревогу и склонны обвинять Интернет, считая самоубийство для некоторых молодых представителей человечества поводом заявить о себе и получить свой «момент славы» среди единомышленников.

Во многих странах мира В мире существуют сайты, посвященные самоубийствам, но несмотря на то, что некоторые государства сочли необходимым их запретить (Япония), они все равно растут и размножаются, как грибы после дождя.

Надо понимать, что идея \ Пришедшее в голову самоубийство обязательно указывает на наличие проблемы (проблем).Если идея становится навязчивой, возвращается снова и снова, вам следует серьезно подумать о том, как получить помощь.

На постсоветском пространстве психиатры не слишком популярны, но такая практика порочна. Трудно сказать, сколько людей можно было бы спасти, если бы вовремя обратились к специалистам. Если человек не в состоянии самостоятельно понять мотивы, заставляющие его задуматься о том, где найти силы жить, он должен посетить психотерапевта или найти другой способ обсудить свои проблемы.

Травматический фактор

Как правило, представление о бессмысленности своего существования посещают те, кто пережил тяжелую утрату — аналогично действует травма: потеря любимого человека, социального статуса, большого количество денег или работы. Люди, не имеющие семьи, находятся в особой зоне риска: по статистике им сложнее ответить, где взять силы на жизнь после потери.

Если причиной суицидальных мыслей стало определенное событие, необходимо знать, что психика человека достаточно гибкая и способна к адаптации.Самое тяжелое время — первые полгода после травмы. После этого человек более-менее способен вернуться к нормальной жизни.

Чувство собственности

Опыт западных стран может помочь. Достаточно эффективна такая форма терапии, как группы поддержки, сформированные из людей со схожими проблемами.

Во-первых, человеку не лишним будет узнать, что есть люди, которые понесли подобную утрату, но продолжают жить.

Во-вторых, исключена проблема пребывания один на один.Примечательно, что среди самоубийц только 24% говорили со многими людьми, 60% — с несколькими, а 16% были совершенно одни. Такая статистика говорит в пользу того, что умение развивать социальные контакты играет ключевую роль в решении, как жить дальше, если нет сил.

Специальные тематические форумы в Интернете могут служить своего рода аналогом, но здесь следует быть осторожным: в сети люди часто ведут себя намного жестче, чем в реальной жизни.

Виртуальное пространство ведет к безответственности, потому что нет необходимости видеть чье-то огорчение (что неприятно практически для любого человека), и нет вероятности наказания.В любом случае предпочтительнее личное общение.

Хорошим подспорьем является так называемый телефон доверия, по которому могут позвонить отчаявшиеся. Сочувствие незнакомца может помочь предотвратить катастрофу.

Искать инструмент

Многие из тех, кто потерпел неудачу, находят выход в религии: проблема решается церковью и священнослужителем. В принципе, чтобы помочь человеку, не всегда нужно иметь диплом — иногда достаточно обычного сострадания. В случае со священником помогает вся многовековая мудрость церкви и глубокая вера в Господа.

В поисках ответов на вопрос, как найти в себе силы жить, все средства, приносящие уверенность, хороши. Хорошие результаты дает любимое занятие. Если его нет, попробуйте его найти.

Многочисленные волонтерские организации предоставляют возможность избавиться от собственных проблем, переключившись на других. Один помогает осознать, что «кому-то еще хуже», другой может найти смысл жизни в милосердии.

Наверное, нет единого рецепта. Даже курильщики, отказавшись от вредной привычки, руководствуются различными методами.Есть те, кого успокаивает лежащая в сумке пачка сигарет: «Если мне совсем невыносимо, я выкурю». Другие знают, что им следует держаться подальше от табака и использовать другие стратегии. Точно так же люди, которые перенесли тяжелую утрату и не знают, как с ней жить, должны найти свое лекарство.

Поменять на смену

Если яркого травмирующего события не произошло, но мысли о самоубийстве все равно посещают, нужно сесть за стол, взять чистый лист бумаги и честно перечислить причины, по которым вы хотите бросить курить.Этот метод хорош с обеих сторон:

позволяет систематизировать собственные мысли и чувства;

дает видимость проблемы;

позволяет глубже проникнуть в его суть.

Как только фактор, который заставляет думать, чтобы жить, обнаружен, необходимо наметить способы борьбы с ним. В этом направлении даже малейший шаг будет успешным. Конечно, хорошо, если поможет опытный и доброжелательный терапевт. Когда нет возможности прибегнуть к помощи специалиста, следует попробовать привлечь к решению проблемы близкого человека или тот же Интернет.

Существуют специальные психологические порталы, где вы можете обсудить свою проблему и послушать, что о ней скажут другие. Судя по некоторым отзывам, этот метод имеет право на существование. Главное быть готовым меняться и прислушиваться к советам.

Осторожно: дети

Подростки — особая категория людей, задающихся вопросом, как найти в себе силы жить. Очень жаль, что они спрашивают его, а не родителей. И тем более печально, если они не находят понимания среди старшего поколения.

Взрослых отчасти можно понять: шекспировские страсти в исполнении 13-летних девочек действительно способны вызвать и смех, и раздражение. Конечно, мама прекрасно знает, что первая любовь — это не конец света, «позор на всю школу» — это не клеймо на всю жизнь и т. Д. Но важно понимать, что подросток действительно думает, что все кончено, и он вполне может принять решение, которое заставит его близких чувствовать постоянную и безнадежную вину.

В конце концов, анализ огромного количества данных, собранных суицидологами, показывает, что зачастую равнодушие других является причиной самоубийств.

Нет необходимости совершать необратимые действия

Многие дискуссии о проблеме самоубийства содержат почти пренебрежительные замечания о том, что «они просто таким образом пытаются привлечь к себе внимание». И действительно: от 85 до 90% попыток суицида терпят неудачу, а среди выживших женщин в четыре раза больше, чем мужчин. Но разве тот факт, что человек вынужден таким образом привлекать к себе внимание, не заслуживает сочувствия?

Люди должны быть добрее друг к другу, тем более что это, как правило, не требует больших затрат.Сказать сочувственное слово и отказаться от язвительного — что может быть проще? Возможно, тогда кривая самоубийств наверняка сползет вниз.

Вы можете сдаться и сдаться в любой момент. Гораздо труднее продолжать поиски смысла существования. Никто не знает, что даст человеку силы жить, а когда это произойдет — нужно постараться сохранить надежду. Однажды давая интервью, он сказал своим поклонникам: «Никогда не совершайте необратимых действий». И это очень хороший совет для всех нас.

Слабость и усталость | Cigna

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие.Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни.Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень долгий поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая слабость мышц может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом содержатся в организме, например, с низким уровнем калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре, редкое нервное расстройство, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере прохождения болезни. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно необходимо, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Как улучшить свою силу и гибкость

Упражнения на силу и гибкость помогут увеличить мышечную силу, сохранить плотность костей, улучшить равновесие и уменьшить боль в суставах.

Что такое силовые упражнения?

Силовое упражнение — это любое упражнение, которое заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно.

Это увеличивает силу, размер, мощность и выносливость ваших мышц.

Действия включают использование веса вашего тела или работу с сопротивлением.

Вам следует делать 2 или более сеансов упражнений для укрепления мышц в неделю.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

Какие упражнения подходят для предотвращения падений?

Упражнения, улучшающие силу ног, баланс и координацию, могут помочь людям сохранить и улучшить свою мышечную силу и избежать падений по мере взросления.

Примеры упражнений на укрепление ног:

• тай-чи
• йога
• танец
• подъем по лестнице
• пеший туризм
• подъемные грузы

Как узнать, достаточно ли я делаю?

Чтобы упражнение укрепляло мышцы, оно должно проработать ваши мышцы до такой степени, что вам может потребоваться короткий отдых, прежде чем продолжить.

Например, если вы поднимаете тяжести, вам придется сбросить вес после выполнения нескольких подъемов, прежде чем продолжить.

Что такое упражнения на гибкость?

Упражнения на гибкость — это упражнения, улучшающие способность сустава поддерживать движение, необходимое для выполнения повседневных задач и физической активности.

Примеры действий по гибкости:

Каковы преимущества силовых и гибких упражнений?

Упражнения для укрепления мышц помогают поддерживать способность выполнять повседневные задачи и замедляют скорость потери костной и мышечной массы, связанную со старением.

Такие упражнения также могут снизить ваши шансы на падение.

Медицинские работники считают, что повышение гибкости может улучшить вашу осанку, уменьшить боли и снизить риск травм.

Хорошая гибкость также поможет вам продолжать выполнять повседневные задачи.

Как часто мне следует делать упражнения на силу и гибкость?

Рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.

Не рекомендуется указывать конкретное количество времени, но обычная тренировка может длиться менее 20 минут.

Упражнения следует выполнять до такой степени, чтобы было трудно сделать еще одно повторение без посторонней помощи.

Повторение — это 1 полное движение упражнения, например, поднятие тяжести, 1 отжимание или 1 приседание.

Попробуйте сделать от 8 до 12 повторений для каждого упражнения, что считается 1 подходом.

Постарайтесь сделать хотя бы 2 подхода для укрепления мышц, но чтобы получить еще больше пользы, делайте 3 подхода.

Не забывайте начинать постепенно и наращивать в течение нескольких недель.

Нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, сколько времени вам следует уделять упражнениям на гибкость.

Учитываются ли силовые упражнения в моих 150 минутах?

Нет, время, потраченное на силовые упражнения, не засчитывается при умеренной аэробной активности.

Аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, засчитываются в 150-минутную еженедельную цель.

Но разве некоторые аэробные упражнения не включают в себя элемент силы?

Да, некоторые аэробные упражнения, если они выполняются с большой интенсивностью, также укрепят ваши мышцы.

Примеры включают:

• круговое обучение
• танцы
• боевые искусства
• футбол
• хоккей
• регби

Для общего здоровья старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также упражнениями для укрепления мышц 2 дня в неделю.

Но если вы занимаетесь аэробной нагрузкой высокой интенсивности, вы сможете получить все аэробные потребности вашей недели и укрепить мышцы за 75 минут активности.

Последняя проверка страницы: 30 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 30 апреля 2022 г.

Как справиться с усталостью или слабостью

Чувство слабости или утомляемости характерно для людей, больных раком, но у разных людей они разные. Чувство слабости часто является одной из составляющих усталости. Важно помнить, что у одних усталость может уменьшиться после окончания лечения, а у других — от многих месяцев до лет после лечения.

Описание и устранение недостатков

Слабость — это уменьшение силы.Если это вызвано хирургическим вмешательством на определенной части тела или потерей части тела, слабость может быть уменьшена с помощью физиотерапии или трудотерапии. Если слабость вызвана инфекцией или изменениями уровня в крови, например, низким показателем крови, низким уровнем электролитов или изменениями гормонов, лечение, помогающее решить конкретную проблему, может помочь уменьшить слабость.

Описание усталости

У усталости может быть много причин. Люди, больные раком, по-разному описывают усталость.Они могут сказать, что чувствуют себя усталыми, слабыми, изможденными, утомленными, утомленными или замедленными. Они могут сказать, что у них нет энергии и они не могут сосредоточиться. Они также говорят о том, что у них тяжелые руки и ноги, слабое желание что-либо делать, невозможность спать или слишком много сна. Они могут чувствовать себя угрюмыми, грустными, раздражительными или разочарованными.

Никакие лабораторные анализы или рентген не могут диагностировать или показать ваш уровень утомляемости. Лучшим показателем усталости является то, как вы описываете свой уровень утомляемости своей бригаде по лечению рака. Вы можете описать свой уровень усталости как нулевой, легкий, умеренный или тяжелый.Или вы можете использовать шкалу от 0 до 10, где 0 означает отсутствие усталости, а 10 означает худшую усталость, которую вы можете себе представить. Спросите своего врача или медсестру, как описать вашу усталость, чтобы они поняли, как она влияет на вашу повседневную жизнь.

Если у вас умеренная (от 4 до 6 по шкале от 0 до 10) или тяжелая (от 7 до 10 по шкале от 0 до 10) усталость, ваш врач может попросить вас предоставить дополнительную информацию. Вам могут задать такие вопросы, как:

• Когда впервые началась усталость?
• Когда вы впервые заметили, что эта усталость отличается?
• Как долго это длилось?
• Что-нибудь делает лучше? Худший?
• В какое время суток вы замечаете это чаще?
• Как усталость повлияла на то, что вы делаете каждый день, или на действия, которые придают смысл вашей жизни и приносят ей удовольствие?

Это усталость или депрессия?

Некоторые признаки усталости или слабости часто очень похожи на признаки депрессии, и их легко спутать.Депрессия связана с неспособностью испытывать удовольствие — люди, находящиеся в депрессии, чувствуют себя грустными или недостойными. Они могут потерять надежду. Вы можете чувствовать усталость и не впадать в депрессию, хотя у некоторых людей бывает и усталость, и депрессия.

Иногда бывает трудно найти ярлык для того, что вы чувствуете. Ваш врач может попросить вас обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать еще одно мнение о том, является ли депрессия частью проблемы. Если это так, лечение может помочь.

Усталость

Поскольку симптомы усталости у онкологических людей обычно вызваны несколькими проблемами, врачи, медсестры, социальные работники, физиотерапевты, фармацевты, диетологи и диетологи и многие другие могут участвовать в лечении вашей усталости или слабости.Эти симптомы часто вызваны более чем одной проблемой.

Лечение различных проблем, связанных с раком, таких как анемия или боль, может улучшить ваше самочувствие, но может потребоваться и другие действия. По этой причине ваша команда по лечению рака может предложить вам попробовать много разных вещей, чтобы помочь справиться с усталостью, или поработать с командой паллиативной помощи для устранения нескольких симптомов.

Невозможно узнать, будет ли у вас усталость, насколько она будет сильной и как долго продлится.В некоторых случаях врачу бывает сложно точно определить, что вызывает у вас усталость. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим.

Различные виды деятельности и терапии

Физические упражнения, йога, массаж, консультации, советы по питанию и питанию — все это используется для лечения усталости и слабости.

Если у вас проблемы со сном или вы слишком много спите, ваш врач или медсестра могут порекомендовать терапию сна. Эта терапия может помочь вам свести к минимуму нарушения сна и научиться улучшать гигиену сна.

Требуются дополнительные исследования, которые проводятся в этой области, но есть стимулирующие препараты, которые ваша медицинская бригада может прописать вам, если ваша утомляемость не улучшится. Эти стимуляторы назначаются только на короткий период. Важно поговорить со своим врачом о преимуществах приема этих препаратов, а также о различных побочных эффектах, которые могут возникнуть, например, о дневной сонливости, абстинентном синдроме, бессоннице, проблемах с памятью или аллергических реакциях.

Упражнения и йога

Исследования показали, что физическая активность во время и после лечения рака может снизить утомляемость.Ваша медицинская бригада может направить вас к специалистам по физическим упражнениям (физиотерапевту, физиотерапевту, специалисту по реабилитации), чтобы помочь вам составить безопасный план упражнений, который можно изменить в соответствии с вашим состоянием. Йога помогла улучшить сон некоторым людям с разными типами рака, которые проходят лечение.

Сначала поговорите со своим врачом и всегда будьте осторожны при выполнении упражнений, если у вас есть какое-либо из этих состояний , потому что они могут привести к травмам, боли, кровотечению или другим проблемам, если они не будут приняты во внимание, прежде чем вы начнете упражнение :

Лечебный массаж

Массажная терапия помогла некоторым пациентам во время лечения рака, возможно, уменьшив уровень стресса и улучшив сон.Прежде чем начинать массаж, проконсультируйтесь с врачом.

Консультации

Поведенческая терапия или снижение стресса на основе осознанности помогли выжившим после рака снизить утомляемость. Если вы поделитесь своими чувствами с другими, это поможет облегчить бремя усталости. Вы также можете научиться справляться с намеками от других, рассказывая о своей ситуации. Попросите свою медицинскую бригаду связать вас с группой поддержки. Или свяжитесь с нами, чтобы найти группу рядом с вами.

Консультации по психическому здоровью, тренинги по управлению стрессом и упражнения на расслабление — вот некоторые способы, с помощью которых вы можете научиться улучшать чувства, связанные с усталостью, и помогать преодолевать чувство усталости, которое вы чувствуете.

Исследования показали, что некоторые выжившие после рака груди сообщали о меньшем стрессе. и усталость от консультирования и поведенческой терапии.

Консультации по питанию

Дефицит питания может усугубить усталость и слабость. Ваша медицинская бригада может направить вас к диетологу, чтобы проверить количество потребляемых калорий и питательных веществ. Вам могут назначить витамины или дополнительные электролиты (натрий, калий, кальций, железо или магний), чтобы облегчить симптомы.Больные раком, у которых могут быть другие побочные эффекты (тошнота, рвота, проблемы с кишечником, язвы во рту). ) или различные медицинские условия, влияющие на прием пищи, могут получить пользу от этого консультирования.

Что может делать пациент

• Остальное, но не лишнее. Планируйте свой день так, чтобы у вас было время отдохнуть. Делайте короткие дневные перерывы или перерывы для отдыха (30 минут или меньше), а не один продолжительный сон в течение дня. Слишком много отдыха может снизить уровень вашей энергии и затруднить сон по ночам.
• Некоторые лекарства, применяемые для лечения боли, тошноты или депрессии, могут вызывать у человека чувство усталости и сонливости. Поговорите об этом со своей бригадой по лечению рака. Иногда может помочь корректировка доз или переход на другой препарат.
• Поговорите со своим лечащим врачом о любых проблемах с питанием.
• Регулярные умеренные упражнения, особенно ходьба, — хороший способ снять усталость. Поговорите со своим врачом о подходящем для вас плане упражнений.
• Попросите свою семью или друзей помочь с делами, которые вы считаете утомительными или слишком трудными.
• Попробуйте спать 7-8 часов каждую ночь . Эксперты по сну говорят нам, что регулярное время, чтобы ложиться спать и вставать, помогает нам поддерживать здоровый режим сна.
• Каждый день расставляйте приоритеты — решайте, какие вещи наиболее важны для вас, и сосредоточьтесь на этих задачах. Тогда планируйте заранее. Распределите занятия в течение дня и делайте перерывы. Делайте дела медленно, чтобы не расходовать слишком много энергии за один раз
• Избегайте кофеина
• Не выполняйте упражнения слишком поздно вечером.

Что могут делать лица, осуществляющие уход

• Помогите друзьям и членам семьи приготовить еду, убрать дом, работать во дворе или выполнить поручения для пациента. Вы можете использовать веб-сайты, которые помогают организовать эти вещи, или попросить члена семьи разобраться в этом за вас.
• Старайтесь не заставлять пациента делать больше, чем они могут.
• Помогите пациенту составить распорядок дня для активности.

Позвоните в бригаду по лечению рака, если

• Вы слишком устали, чтобы вставать с постели в течение 24 часов
• Вы чувствуете растерянность, головокружение, теряете равновесие или падаете
• У вас проблемы с пробуждением
• У вас проблемы с дыханием
• Усталость, кажется, усиливается.

Это могут быть признаки других проблем, требующих лечения.

Могу ли я укрепить свои слабые мышцы?

Вопрос: Я 48-летняя женщина с фибромиалгией. Среди моих самых неприятных проблем — утомляемость и мышечная слабость, которые мой врач объясняет недостаточной физической активностью. Часто ли это при фибромиалгии? Что-нибудь может помочь?

Ответ: Проблема, которую вы описываете, часто встречается у людей с фибромиалгией, но чувство усталости и слабости может возникнуть у любого, кто неактивен, независимо от причины.Хотя программа аэробной активности — быстрая ходьба, бег трусцой, плавание — может повысить ваш уровень энергии, единственный способ укрепить мышцы — это силовые тренировки или упражнения с сопротивлением (другими словами, поднятие тяжестей). И будьте готовы усердно работать над этим.

Чтобы правильно тренироваться с отягощениями, начните с умеренного веса и постепенно увеличивайте вес, который вы поднимаете. Никогда не следует тренироваться чаще трех раз в неделю; два раза в неделю, вероятно, лучше в вашем случае.Также важно, чтобы вы разогревались перед подъемом, остывались после остановки и много делали растяжку в перерывах между упражнениями.

Программа, которую я рекомендую в случаях, подобных вашему, — это три подхода по 8–10 повторений на каждую группу мышц, работая с 60–80% максимального веса, который вы можете поднять за один раз. Это означает, что последние несколько повторений будут для вас довольно трудными. Сначала это может усугубить вашу фибромиалгию, поэтому вам нужно прислушиваться к своему телу. Быть немного скованным и болезненным на следующий день после тренировки — это нормально, но постоянная боль в суставах является предупреждением о том, что вы переусердствовали.

Уровень упражнений, который я рекомендую, является интенсивным, но такая активность — единственный известный способ накачать мышцы и, что более важно, увеличить свою силу. Именно сила делает людей функциональными и независимыми.

Когда вы тренируетесь, не слишком беспокойтесь о руках — сосредоточьтесь на ногах, ягодицах, спине и груди. Неважно, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или используете модное оборудование. Если у вас артрит или другие заболевания помимо фибромиалгии, в идеале вам следует найти тренера, имеющего опыт работы с людьми, у которых есть эти проблемы.(Спросите совета у ревматолога или физиотерапевта.)

Если у вас нет доступа к тренеру или вы не можете его себе позволить, рассмотрите прекрасную книгу под названием Strong Women Stay Young (Bantam Books, 2000) от Miriam Нельсон, доктор философии . Речь не идет конкретно о фибромиалгии, но принципы применимы ко всем. Прежде всего, я рекомендую вам сначала действовать медленно, прислушиваться к своему телу и набраться терпения. Вы увидите результаты примерно через восемь недель, так что держитесь!

Роненн Рубенофф, доктор медицины
Глобальная трансляционная медицина, заболевания опорно-двигательного аппарата
Институты биомедицинских исследований Новартис
Базель, Швейцария

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Упражнения помогают бороться с заболеваниями и состояниями здоровья

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

• По крайней мере 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
• Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 июля 2013 г.
5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
6. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений как с эректильной, так и с сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
8. Moore SC, et al. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.

.

Миастения Гравис | Johns Hopkins Medicine

Что вызывает миастению?

Миастения не передается по наследству и не заразна. Обычно он развивается в более позднем возрасте, когда антитела в организме атакуют нормальные рецепторы в мышцах. Это блокирует химическое вещество, необходимое для стимуляции сокращения мышц.

Временная форма миастении может развиться у плода, когда женщина с миастенией передает антитела плоду.Обычно она проходит через 2–3 месяца.

Каковы симптомы миастении?

Это наиболее частые симптомы миастении:

• Проблемы со зрением, включая опущение век (птоз) и двоение в глазах (диплопия)

• Мышечная слабость и утомляемость могут быстро меняться по интенсивности в течение нескольких дней или даже часов и ухудшаться по мере использования мышц (ранняя утомляемость)

• Поражение лицевых мышц, вызывающее маску; улыбка может больше походить на рычание

• Проблемы с глотанием или произношением слов

• Слабость в шее или конечностях

Симптомы миастении могут быть похожи на другие состояния.Всегда обращайтесь к врачу за диагнозом.

Во время миастении время от времени могут происходить обострения и ремиссии (ослабление симптомов). Однако ремиссии редко бывают постоянными или полными.

Как диагностируется миастения?

Ваш врач может диагностировать миастению на основании ваших симптомов и определенных тестов. Во время медицинского осмотра ваш врач спросит о вашей истории болезни и симптомах.

Распространенный способ диагностики миастении — это проверить, как вы реагируете на определенные лекарства.Мышечная слабость часто резко уменьшается на короткое время, когда вам дают антихолинэстеразное лекарство. Если вы ответите на лекарство, это подтвердит миастению.

Другие тесты, которые могут быть выполнены, включают:

• Анализы крови. Эти тесты ищут антитела, которые могут присутствовать у людей с миастенией.

• Генетические тесты. Эти тесты выполняются для проверки условий, которые выполняются в семьях.

• Исследования нервной проводимости. Тест, называемый повторяющейся стимуляцией нервов, используется для диагностики миастении.

• Электромиограмма (ЭМГ). Тест, измеряющий электрическую активность мышцы. ЭМГ может обнаружить аномальную электрическую активность мышц из-за заболеваний и нервно-мышечных состояний.

Как лечится миастения?

Специфическое лечение миастении определяется вашим лечащим врачом на основании:

• Сколько вам лет

• Ваше общее состояние здоровья и история болезни

• Насколько вы больны

• Насколько хорошо вы справляетесь с конкретными лекарствами, процедурами или терапией

• Ожидаемый срок действия состояния

• Ваше мнение или предпочтение

Миастения неизлечима, но симптомы часто можно контролировать.Миастения — это заболевание, которое сохраняется на всю жизнь. Раннее обнаружение — ключ к лечению этого состояния.

Целью лечения является усиление мышечной функции и предотвращение проблем с глотанием и дыханием. Большинство людей с этим заболеванием могут улучшить свою мышечную силу и вести нормальный или почти нормальный образ жизни. В более тяжелых случаях может потребоваться помощь при дыхании и приеме пищи.

Лечение может включать:

• Медицина. Могут использоваться антихолинэстеразные лекарства, стероиды или лекарства, подавляющие реакцию иммунной системы (иммунодепрессанты).

• Тимэктомия. Это хирургическое удаление вилочковой железы. Роль вилочковой железы в миастении до конца не изучена, и тимэктомия может улучшить или не улучшить симптомы. Однако он уменьшает симптомы у более чем 70% людей, не страдающих раком вилочковой железы, возможно, за счет изменения реакции иммунной системы.

• Плазмаферез. Процедура, которая удаляет аномальные антитела из крови и заменяет кровь нормальными антителами из донорской крови.

• Иммуноглобулин. Продукт крови, который помогает уменьшить атаку иммунной системы на нервную систему. Его вводят внутривенно (IV).

Какие осложнения миастении?

Наиболее серьезным осложнением миастении является кризис миастении. Это состояние крайней мышечной слабости, особенно диафрагмы и мышц груди, поддерживающих дыхание. Дыхание может стать поверхностным или неэффективным.Дыхательные пути могут быть заблокированы из-за ослабления мышц горла и скопления секрета. Кризис миастении может быть вызван отсутствием лекарств или другими факторами, такими как респираторная инфекция, эмоциональный стресс, операция или какой-либо другой тип стресса. В тяжелом кризисе человека, возможно, придется подключить к аппарату искусственной вентиляции легких, чтобы помочь ему дышать, пока мышечная сила не восстановится после лечения.

Меры предосторожности, которые могут помочь предотвратить или минимизировать возникновение криза миастении, включают:

• Прием антихолинэстеразных препаратов за 30-45 минут до еды для снижения риска аспирации (попадание пищи в легочные проходы)

• Прием антихолинэстеразных лекарств точно в соответствии с предписаниями для поддержания силы дыхательных мышц

• Избегать скопления людей и контактов с людьми с респираторными инфекциями, такими как простуда или грипп

• Правильное питание для поддержания оптимального веса и мышечной силы

• Уравновешивание периодов физической активности с периодами отдыха

• Использование методов снижения стресса и избегание эмоциональных крайностей

Сообщите вашим лечащим врачам о своем состоянии, когда вам выписывают какие-либо лекарства.Некоторые лекарства могут влиять либо на течение болезни, либо на действие лекарств, которые вы принимаете от миастении.

Жизнь с миастенией гравис

Миастения неизлечима, но симптомы, как правило, можно контролировать. Миастения — это заболевание, которое сохраняется на всю жизнь. Раннее обнаружение является ключом к управлению этим заболеванием.

Целью лечения является улучшение общей функции мышц и предотвращение проблем с глотанием и дыханием. Большинство людей с миастенией могут улучшить свою мышечную силу и вести нормальный или почти нормальный образ жизни.В более тяжелых случаях может потребоваться помощь с дыханием и приемом пищи.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Позвоните своему врачу, если произойдет что-либо из этого: