Как жить осознанно здесь и сейчас: Как жить здесь и сейчас? Девять правил осознанного человека | Психология

Содержание

Как жить здесь и сейчас? Девять правил осознанного человека | Психология

У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными.

Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько полезных советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.

Начинайте свой день осознанно

Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом.

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более.

Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле.

Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати. Фото: Depositphotos

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?» Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. То же самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо.
Фото: Depositphotos

Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Примиритесь с несовершенством мира

Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися.

Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовывать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится.

Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства.

Фото: Depositphotos

Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Избегайте навязывания взглядов

Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью.

Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем.

Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Помните о дыхании

Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть. Фото: Depositphotos

Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни.

Практика осознанности очень проста:

  • останавливаемся;
  • дышим;
  • успокаиваем свой разум.

Мы возвращаемся к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.

По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге».

Как начать жить осознанно

На мой взгляд, осознанная жизнь – это лучший, а может быть и единственный, путь саморазвития. Если ты живешь осознанно, не прибегая к чужим стереотипам и мнениям, выполняя свое высшее предназначение, то многие проблемы исчезают сами по себе. Умение осознавать себя и окружающий мир дает человеку ощущение свободы и уверенности в каждом прожитом дне. Мне хотелось бы в этой статье поговорить об этой теме, т.к. в последнее время мое более осознанное понимание жизни начало творить чудеса. Я расскажу тебе несколько методов, которые применяю каждый день, чтобы понять,  как жить более осознанно и чувствовать себя счастливым человеком.

Что такое осознанность?

Сейчас очень часто на просторах интернета и во многих эзотерических кругах стали обсуждать понятие «осознанности». Как  же в современной психологии описывают понятие осознанности. Осознанность

– это непрерывное отслеживание текущих состояний, т.е. такое состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не пытаясь отвлекаться на события прошлого и мысли о будущем.

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьётся сердце… Станьте более пробуждёнными, и вы станете более живыми…

Ошо

Практики осознанности

Дальше я дам тебе три упражнения, которые помогут стать более осознанным человеком.

Я здесь и сейчас

Очень простое, но эффективное упражнение, чтобы понять вообще, что такое осознанность. Первая ступень, чтобы научиться жить осознанно – это научиться быть здесь и сейчас. Это так сказать фундамент нашей осознанности.

Если представить вообще, то мы редко когда находимся в настоящем. Вспомни, о чем ты каждый день думаешь. То о том, как завтра тебя будет отчитывать начальство за несделанную работу, то мы представляем, как пойдем на какой-нибудь концерт в эти выходные, то постоянно строим планы на будущее, то думаем о прошедших событиях, а вот это я сделал бы так, а вот здесь поступил по-другому. Но необходимо понять одну простую вещь, что жизнь – она здесь и сейчас. Ни в прошлом, ни в будущем, она в настоящем.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Ну давай уже перейдем к практике. Скажу сразу, что первое упражнение на осознанность, которые мы будем использовать очень вкусное. Почему? Да потому что нам потребуется сделать вкусный фруктовый салат. Возьми фрукты, которые ты любишь. Я, например, обожаю апельсины, бананы и киви. Режешь их на маленькие дольки и просто перемешиваешь. Ничего больше в салат добавлять не нужно, ни сливок, ни сахара, ни еще там чего-то. Только фрукты и все.

Теперь сядь, закрой глаза, расслабься и начни кушать. При этом ни  о чем кроме еды не думай. После первой ложки попробуй начать различать вкус каждого фрукта. Понаблюдай, как кусочки отдельного фрукта, вызывают у тебя эмоции. Допустим, у меня апельсин вызывает эмоции радости, ассоциируется с солнцем. Различай вкус каждого фрукта. Ешь медленно, осознанно. Ты сразу почувствуешь себя счастливым здесь и сейчас. Поздравляю, ты отлично справился с первым упражнением!

Только на примере, как еды, можно сказать, что  мы не умеем жить осознанно! Что делаю большинство из нас, когда есть. Смотрит телевизор! Ну может кто-то сидит В контакте или занимается допустим отчетом по работе. Как может неосознанно усвоиться наша пища? Да никак. Принятие еды должно стать для тебя целым культом, причем осознанным. Не нужно брать бургер в ларьке и запихивать его, разговаривая с другом. Сядь спокойно на лавочку в сквере и поешь в одиночестве, наслаждаясь едой здесь и сейчас!

После первого упражнения я думаю, ты уже начинаешь понимать как это – жить осознанно! Переходим ко второму не менее интересному.

Медитация осознанности

Вообще медитация используется во многих эзотерических учениях. Она является прекрасным инструментом повышения твоей осознанности. Медитация позволит тебе успокоить твой разум и включить своего внутреннего наблюдателя, который покажет, как ты реагируешь на внешние раздражители. Это будет отправной точкой к твоей свободе.

Итак, сядь в любое тихое место, где тебя никто не потревожит. Закрой глаза, сделай глубокий вдох и на выдохе полностью расслабься, снова вдох и на выдохе войди в состояние «здесь и сейчас», т.е. отбрось все свои мысли о будущем и прошлом. А теперь просто стань наблюдателем. Попробуй проследить, какие мысли появляются у тебя в голове. Когда ты научишься осознавать свои мысли со стороны, то задай себе следующий вопрос: «Если я в данный момент наблюдаю за своими мыслями, то кто же на самом деле «Я»?. Интересно, да. Получается, что твои мысли – это не совсем ты. А это всего лишь твой Разум, который формирует их.

Осознанность — твое существо, сознание — твое существо, а пыль, которая скапливается на осознанности, — твой ум.

Ошо

Если ты хочешь жить осознанно, то тебе необходимо научиться быть наблюдателем. Наблюдать каждую мысль, которая приходит к тебе в голову, наблюдать каждое действие, которое ты совершаешь, наблюдать каждое желание и другие вещи – как говоришь, ходишь и ешь. Наблюдай все, всегда и везде!

5 осознанных вопросов

В чем смысл жизни человека?

Каково мое предназначение в жизни?

Есть ли жизнь после смерти или что делает душа после нее?

Как я могу изменить себя и сделать свою жизнь более успешной и счастливой?

Какие духовные законы помогут мне в этом?

Выдели себе время для выполнения этого упражнения. Закрой глаза, расслабься и начни спрашивать свое внутреннее Я. Все ответы записывай на листок бумаги, а потом прочитай. Не скрою, что эти ответы философские, очень сложные, но на любой вопрос можно найти ответ. И он лежит глубоко внутри тебя.

Сейчас жизнь настолько быстра, что мало кто задается такими вопросами, а значит живет неосознанно. Узнай кто же ты на самом деле, зачем ты сюда пришел и куда ты идешь. Тогда твоя жизнь наполнится каким-то смыслом и будет для тебя больше не жестокое испытание, а невероятно увлекательное путешествие, где ты будешь ощущать себя Творцом, а не Жертвой.

Для более лучшего понимания, как жить осознанно, я порекомендую тебе еще посмотреть мотивирующий фильм «Мирный воин», в котором очень хорошо показаны моменты, связанные с упражнениями на повышение осознанности.

Заключение

Моя осознанность пришла ко мне лишь в 25 лет и я на самом деле этому рад! Кто-то открывает ей двери раньше, а кто-то и вообще никогда, так и проживая свою жизнь неосознанно.

Благодаря 3 упражнениям осознанности, которые ты смог прочитать выше,  моя жизнь поменялась координальным образом. Теперь я ощущаю наполненность своей жизни, ее значимость. Я осознанно встаю на работу и иду на ее, зная зачем. Я осознанно встречаюсь с девушкой, понимая для чего мне отношения. Я осознал свой путь, который моя душа должна пройти в этом воплощении. Я осознал всю прелесть жизни и это наполняет меня еще большей энергией двигаться вперед к новым горизонтам и победам.

Я желаю тебе от чистого сердца быстрее понять, что же такое «жить осознанно».

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Осознанность: жить здесь и сейчас

Осознанность – это одна из главных способностей, которая позволяет изменить нашу жизнь и жить здесь и сейчас, дающая понимание себя самих и окружающего мира. Честность с самим собой – вот что дает осознанная жизнь, обман вгоняет в иллюзию в первую очередь нас самих, а не окружающих. Осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу. Читайте в статье, что дает осознанность, как стать осознанным и как возвращаться в состояние «Здесь и сейчас».

ОСОЗНАННОСТЬ

Признаки неосознанной жизни, вопросы, которые необходимо задать себе и рекомендации на пути к осознанной жизни:

— Неосознанная жизнь: Живу как все, не особо задумываясь над тем, как следует жить (жизнь сама всему научит), ориентиром выступает, как правило, общество в целом и те люди, которые меня окружают. В профессиональной деятельности — главное, чтобы хорошо платили, не прислушиваясь к себе, не осознавая свои сильные и слабые стороны, навыки и предпочтения. Отсутствует понимание смысла жизни, жизненные цели размыты или вовсе отсутствуют.

Вопросы: Каковы мои желания и цели по жизни. Не навязаны ли они кем-либо: окружением, родными, друзьями или обществом в целом. Ставлю ли я перед собой осознанные жизненные цели и что я делаю для их осуществления. Действительно ли я хочу работать по той профессии, на которую я иду учиться, ответьте себе на вопрос «Каким бы делом я занимался, если бы у меня хватало денег на безбедное существование». В чем смысл жизни.

Осознанная жизнь: Я осознаю, что жизненный опыт играет немаловажную роль, но чтобы на пути было меньше проблем и страданий, чтобы научиться правильно проходить нелегкие жизненные периоды и двигаться в нужном направлении, необходимо изучать, как правильно жить. Видя результаты того или иного поведения, можно понять, как следует и как не следует жить, вместо того, чтобы слепо жить как все. Задаюсь вопросом «В чем смысл жизни», и что самое главное – при понимании и осознании смысла жизни, стараюсь жить соответствующим образом.

При выборе профессии важную роль уделяю своим навыкам и способностям — в каждой отрасли недостает профессиональных кадров. Если не удается отучиться или пойти работать в интересующем направлении, у человека должна быть творческая отдушина, где он мог бы заниматься любимым делом, чтобы не чувствовать неудовлетворенность по жизни. Я ставлю перед собой цели и прилагаю целенаправленные усилия для их достижения.

— Неосознанная жизнь: Постоянно иду на поводу у своих эмоций и желаний. Вместо того чтобы прислушаться к человеку в отношении своего поведения, я пытаюсь оправдываться, ум бунтует, не признает свою неправоту, возникает желание критиковать других, бросаюсь в крайности, продолжая лишь доказывать свое, не принимая, что я могу ошибаться, пытаясь обесценивать слова других людей, не предполагая и мысли, что собеседник может быть прав.

Желание все контролировать и то тут то там вставить свое слово, чтобы все было по-моему, любой ценой доказать, что я прав, показать свое превосходство, не обращая на то, что мои слова могут унизить других. Неспособность и нежелание понимать других людей и быть снисходительным — выискиваю огрехи, других осуждаю, а за собой ничего плохого не замечаю, или считаю, что мои недостатки не столь значимы по сравнению с окружающими.

Вопросы: Осознаю ли я свои чувства в тот или иной момент времени, подвластны ли они мне, помню ли я себе в тот момент, насколько осознанны мои действия в это время. Особенно стоит отметить моменты, когда сильно захлестывают эмоции, что мною движет в это время, что вызвало бурную реакцию — гордыня, зависть, правда колит глаза. Свободен ли я в своих действиях и реакциях на происходящее, или же я действую чаще всего спонтанно и неосознанно. Способен ли я контролировать свои эмоции/желания/поведение.

Управляю ли я своей жизнью или она полностью зависит от действий окружающих, в чьих руках я как марионетка, у которой дергают за разные веревочки. Способен ли я прощать ошибки и недостатки в других людях, или это вызывает во мне бурю негативных эмоций, которые сразу норовят выйти наружу. Допускаю ли я, что я могу ошибаться, способен ли я признавать свою неправоту и прислушиваться к окружающим, или я даже не желаю их слушать, продолжая считать, что я абсолютно прав.

Осознанная жизнь: Я осознаю и принимаю, что я могу выражать негативные эмоции — это часть меня, подавление эмоций не приводит ни к чему хорошему, они будут разъедать меня изнутри и рано или поздно они выйдут наружу с еще большей силой. С другой стороны — я стараюсь не выражать собственные эмоции бестактно и грубо, беря в расчет чувства других людей, сдерживаясь когда того требует ситуация и, не позволяя накапливаться эмоциям, делюсь своими эмоциями и переживаниями с теми, кто их может принять.

Порой я могу срываться, но в тоже время, я стараюсь оставаться внимательным наблюдателем, не позволяя погружаться в это состояние, не позволяя эмоциям взять верх и захлестнуть в своем потоке. После неправильного поведения я способен признать и осознать свою неправоту, хотя и ум часто сопротивляется и придумывает тысячи убедительных аргументов в свою защиту и тысячи убедительных аргументов в пользу того, что виноваты другие, но потакание своему уму не приносит никаких положительных изменений в мою жизнь.

Если какая-то ситуация вызывает во мне накал эмоций, сопротивление или желание уколоть другого, особенно, если это происходит на ровном месте, значит внутри меня есть качества характера, которые резонируют на происходящее, что толкает меня к тому, чтобы заглянуть внутрь себя. Я понимаю, как нелегко порой самому вести себя правильно, поэтому я стараюсь быть снисходительным по отношению к окружающим, но в тоже время это не значит, что я позволяю другим делать все, что им вздумается, закрывая на все глаза.

Знание и способность придерживаться жизненных принципов и стандартов, которые бы регулировали нашу жизнь — это хорошо, но отношения и любовь стоят выше всяких принципов. Чаще всего людям не нужна ни правда, ни наши нравоучения, в первую очередь они хотят, чтобы их понимали и, проявляя любовь, принимали их такими, какие они есть, периодически закрывая глаза на ошибки и недостатки.

— Неосознанная жизнь: Я не замечаю уроков, которые посылает мне судьба, или же я вовсе считаю, что не существует никаких уроков судьбы — мир несправедлив, где одним просто незаслуженно повезло, а мне, неоцененному миром по достоинству, нет. Я продолжаю жить как жил, нередко натыкаясь снова и снова на одни и те же грабли, но не замечаю этого. Определенные схожие ситуации преследуют меня по жизни, но я не считаю, что это какая-то закономерность — это простое совпадение обстоятельств, продолжая винить во всех бедах других – правительство, родителей, друзей и в целом несовершенный мир, но только не себя. Я живу с мыслями, что когда другие начнут изменяться (исправляться), то и моя жизнь наладится, постоянно перекладывая ответственность за свою жизнь на других.

Вопросы: Внимателен ли я в своей жизни, способен ли я осознавать и принимать, чему меня учит жизнь, замечаю ли я знаки, которые ведут меня по жизни, прислушиваюсь ли я к себе и своей интуиции. Нахожусь ли я в оковах судьбы, которая сковывает меня и не отпускает, держа в нелегких условиях, подкидывая схожие жизненные проблемы, которые тревожат меня и не дают покоя. Смотрю ли я внутрь себя, прикладывая силы по изменению себя, а не кого-то другого, когда на моем пути возникают нелегкие ситуации, или же я постоянно жду, когда другие начнут исправляться в своем характере и поведении. Считаю ли я жизнь несправедливой, где творится хаос и не существует никаких законов Вселенной, или же я признаю существование Бога, пытаясь вести осмысленную жизнь, осознавая уроки судьбы, которые направлены на улучшение моего характера и культивирование любви к Богу.

Осознанная жизнь: Я внимателен к жизни, обращая свой взор на те или иные вещи и события вокруг, я начинаю лучше осознавать в каком направлении необходимо двигаться. Когда я умиротворен по жизни, стараясь спокойно относиться к происходящему, наблюдая, куда ведет меня жизнь, то и в моем уме возникают правильные мысли — порой для этого достаточно побыть в тишине наедине с собой. Я учусь слушать себя, хотя и слушать себя это искусство, которому необходимо учиться. Ведь в себе столько противоречий, соблазнов и просто ложных сигналов, что можно легко ошибиться.

Судьба ведет меня и каждого из нас по жизни, многие события и тонкости нашего характера предопределены с самого рождения, главное – это научиться принимать жизненные события, принимать свой характер со всеми его слабыми и сильными сторонами. Помня, что осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу, наряду с вырабатыванием смирения, продолжаю прикладывать усилия по изменению своей судьбы, но не забываю, что на все воля Бога. Принимая тот факт, что все в мире происходит неслучайно, мне гораздо легче принимать этот мир, и я способен замечать уроки судьбы, благодаря которым происходит мое развитие.

Каждое испытание в моей жизни – это толчок к развитию, но в моменты трудностей помнить об этом нелегко, поэтому порой я об этом забываю. Но в
Яндекс.Директ
Замена дорогим теплицам!
Овощи созревают в 2 раза быстрее, если выращивать их в этом парнике
bashagroplast.comАдрес и телефон
Бассейны для дачи от 2000р
Установите у себя в саду бассейн и наслаждайтесь! Надувные или каркасные!
otdyh.vseinstrumenti.ruРостов-на-Дону
тоже время я каждый раз стараюсь вспоминать об этом. Я ответственен за свою жизнь, я не несу какие-то обиды на протяжении своей жизни, прощение — освобождение меня самого, если вы постоянно считаете что проблема в других, значит проблема в вас самих. Осознанно жить — значит давать отчет всем своим действиям, поступкам, желаниям и словам.

«Для того, кто обуздал ум, он становится лучшим другом, а для того, кому это не удалось, ум остается злейшим врагом». (Бхагавад-Гита, 6.6)

Раньше я не осознавал в полной мере выражение «Все ответы находятся внутри нас». Но сейчас я начинаю приходить к этому пониманию. Когда мы спокойны и уравновешенны, когда наш ум расслаблен, то мы начинаем становиться более внимательными к жизни, внутри нас начинают рождаться правильные мысли, правильные идеи, как озарение. Также и события, которые с нами происходят — о чем-то говорят, и порой даже взглянув на события, которые на первый взгляд кажутся плохими, на самом деле приоткрывают много положительного, необходимо лишь быть внимательным. В этом состоянии включается интуиция и она выше всякой логики, как говорила Мать Тереза, интуиция – это диалог Бога с нами, то есть диалог сверхдуши, которая находится в сердце каждого живого существа, с нами.

Но некоторые люди могут быть рабами своего ума, и в их ум могут приходить неправильные мысли и желания, которые им будут казаться верными. Чтобы этого избежать, необходимо возвышать свое сознание, порой так сказать перепроверять, откуда пришли эти мысли – может ум просто оправдывает себя и вгоняет нас в заблуждение, может эти мысли идут от нашего эго, которое желает счастье лишь самому себе. Необходимо вновь и вновь возвращать свой ум в состояние «Здесь и сейчас», чтобы он не блуждал и не вел нас за собой, а чтобы мы владели над ним, погружая его в состояние умиротворения. Научитесь прислушиваться к себе, я, к примеру, последнее время стал прислушиваться к своим ощущениям – порой хочешь сказать что-то, и тело обдает неким холодом, и чувствуешь, что данные слова действительно здесь не уместны, и лучше промолчать.

Так и с ситуациями, которые описывались выше относительно тех чувств, которые в нас возникают в ответ на то или иное поведение окружающих людей – попытайтесь заглянуть внутрь себя, это гораздо эффективнее, нежели чем упрекать и искать недостатки в окружающих. Особенно отслеживайте любой критический настрой – порой я замечаю, что когда обесцениваю чьи-то заслуги, значит, во мне говорит зависть, или, говоря о том, что человек некорректно себя повел, чувствую, как гордыня проявляется во всей своей красе. Слышал о том, когда подымаешься в развитии своего сознания, то негативные мысли и рассуждения вводят в неудовлетворенное состояние – да не возгоржусь я собою, но я подобное я начал наблюдать за собой. Порой, когда идет обсуждение, плавно переходящее в критику, то у меня начинает давить в голове, по телу пробегает легкая дрожь, начинаю чувствовать какую-то неудовлетворенность, появляется пессимистический настрой и становлюсь просто разбитым. Для меня это явный признак того, что подобный диалог должен быть завершен, при чем, на той ноте, что как бы не поступил тот человек, мы не должны его осуждать, еще и в подобной форме.

ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Очень важно научиться жить здесь и сейчас — это позволяет отслеживать свое поведение, свое состояние, свои мысли и чувства, дает способность получать счастье от самого процесса, а не только от результата. Состояние «Здесь и сейчас» позволяет не жить в обидах и разочарованиях прошлого, позволяет не жить в грезах и мечтах о светлом будущем, позволяет жить в настоящем, позволяет в полной мере осознавать свои действия и быть внимательным к жизни.

Рекомендации по возвращению в состояние «Здесь и сейчас»:

— Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Просто начните следить за своим дыханием, отслеживайте каждый вдох и выдох, замедлите свое дыхание, можно прикрыть глаза, если чувствуете, что ваш ум продолжает витать в посторонних мыслях. Подобную технику можно практиковать в любом месте — она помогает вернуть наш ум в реальность. Также, можно практиковать ее ежедневно по утрам.

Есть похожая практика, когда мы, сидя в удобное положение, начинаем концентрироваться на какой-то одной точке перед собой – это может быть заранее приготовленный белый лист с точкой посередине. Важно, чтобы даже зрачки не шевелились в это время (моргать позволяется, но не чешитесь). Буквально 10-15 минут подобных регулярных упражнений помогут заметным образом успокоить ваш ум не только на этот день, но и в целом.

— Сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас делаете. Попытайтесь вовлечься в тот или иной процесс, полностью направьте все свое внимание на какое-то одно занятие или дело, учась находить счастье в каждом событии, в каждом моменте. Если вы едите — не смотрите телевизор, если смотрите кино — погрузитесь туда, заняты каким-то делом — отдайтесь ему.

Как пример, можно вспомнить те моменты, когда слушаешь музыку. Когда она играет на заднем фоне, то от прослушивания нет столь сильного удовольствия — играет и играет, можно даже пропустить и любимую песню, от которой у вас мурашки по телу. Так и в жизни бывает нередко — когда наш ум озабочен другими вопросами и нам не удается жить здесь и сейчас, то мы не в силах получать счастье от того, чем мы сейчас занимаемся.

— Возвращайте свой ум из прошлого. Когда наш ум блуждает в прошлом, он часто сожалеет об упущенных возможностях, или же носит с собой обиды, которые вы не можете никак отпустить. Никогда не поздно начать все сначала, никогда не поздно начать что-то менять в своей жизни, многие люди становятся успешными порой не в 20, не в 30, и даже не в 40 лет. Вместо того чтобы жить сожалениями о прошлом — лучше направьте свои силы на настоящее, не думайте о том, чего вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.

Обиды — если кого они и разрушают, то в первую очередь нас самих, можно всю жизнь держать обиду и злость на каких-то людей или события, но это лишь продолжает портить нам жизнь. Обиды больше всего отнимают психических сил, обида создает чувство, что со мной обошлись несправедливо, но карма — как письмо, которые мы отправили сами самому себе. Выйдите из роли жертвы, обиженной на судьбу, не вините в своих бедах других людей, не стоит играть на жалости людей к вам, лучше спросите себя, что сделали вы сами, чтобы ваша жизнь стала лучше. Иначе, пока вы будете держаться за старые обиды, жизнь, скорее всего, так и не изменится в лучшую сторону.

— Возвращайте свой ум из будущего. Когда наш ум блуждает в будущем, он часто летает в облаках, в мечтах о сладком будущем, в ожидании того, когда все вдруг изменится, или же наоборот — его преследует чрезмерная тревога о том, что будет, в результате чего возникают переживания и волнения. Мечты о светлом будущем хороши, когда они подкреплены планом действий и усилиями для его осуществления, иначе оно может так и не наступить, продолжая ожидать с моря погоды. Но в тоже время мы не должны забывать о том, что на все воля Бога, не всем нашим желаниям суждено сбыться, но как говорят «Бог дает порой нам не то, что мы хотим, а то, чего нам на самом деле необходимо».

Что касается тревоги за будущее – то в некоторой степени она необходима, но это не должно доходить да паранойи, когда вы начинаете беспокоиться по каждому поводу, выстраивая в свое уме снова и снова негативный исход событий. Попробуйте вспомнить спустя некоторое время, сколько из того плохого, что выстраивал ваш ум, сбылось на самом деле, и вы увидите, что этот процент составит не более 5-10%, остальное лишь наши бурные фантазии, обусловленные в первую очередь неверием в Бога. Да, страх за будущее — значит отсутствие веры в Бога, желание все контролировать – это отсутствие веры в Бога, у нас нет к нему доверия. Направьте силы в настоящее и доверьтесь Богу, ослабьте свою привязанность к тем объектам, за которые вы переживаете — это, как правило, лишь эгоистическая привязанность, которая и вызывает внутри нас боль.

— Осознавайте свои мысли.

Обратите внимание на свои мысли, к примеру, когда вы стоите на остановке. Вы нередко мысленно притягиваете автобус, жалуясь на то, где едет этот недоделанный водитель автобуса, из-за которого вы не успеваете на важную встречу. Или когда вы едете в автобусе, мысленно находясь где-то там, но только не здесь и сейчас. Начните отслеживать свои мысли, понаблюдайте за собой, и в то же самое время старайтесь возвращаться в состояние «Здесь и сейчас», одергивайте себя. Крайне нелегко просто отключиться, все равно наш ум будут продолжать посещать те или иные мысли, поэтому постарайтесь хотя бы занять его чем-то полезным. Я, к примеру, всегда, когда в дороге, слушаю аудио лекции – 90% знаний о том, как правильно жить, я почерпнул именно из этих лекций, при чем, подобная деятельность не отнимает ни минуты дополнительного времени, да к тому же значительным образом меняет нашу жизнь.

— Осознавайте свои действия.

Об этом много было сказано в начале статьи — осознавать и трезво оценивать свои действия порой крайне нелегко, эмоции порой захлестывают так, что ты не осознаешь что делаешь, а ум вытворяет такое, что порой нет никаких шансов увидеть неправильное поведение в себе и что-то светлое и хорошее в других людях. Необходимо учиться жить здесь и сейчас, чтобы осознавать свои действия, чтобы отдавать отчет тому или иному нашему поведению. Старайтесь заглядывать внутрь себя, отслеживайте свое состояние, свои чувства, что вами движет в ответ на или иное поведение окружающих людей.

— Станьте простым наблюдателем.

Попробуйте войти в состояние безоценочного наблюдателя, успокойте свой ум, погрузитесь в состояние «Здесь и сейчас», наблюдайте за происходящими вокруг событиями, попробуйте отбросить все посторонние мысли, сосредоточившись на настоящем, замедлите свой ум и ощущайте это состояние, прочувствуйте настоящий момент времени во всех его красках и деталях.

Притча
«Дзенский монах и тигр»

Шел монах по тропинке в лесу. Вдруг, погнался за ним огромный тигр. Монах бросился убегать от него и прыгнул в ущелье. Катится по склону и видит, что внизу его поджидает другой тигр. Что делать? Уцепился монах за тонкие прутики растущего на скале куста, и повис над пропастью. Но не кончились его напасти: две маленькие мышки — одна белая, другая черная начали подгрызать ветки, за которые он держался. Совсем загрустил монах. И вдруг увидел, как на скале, прямо перед его носом, растет ягода-земляника. Протянул он руку и начал ее есть. И до чего же ягода вкусна – сказал монах, позабыв обо всех неприятностях!

Эта прекрасная даосская притча об искусстве жизни, об умении находиться в состоянии «Здесь и сейчас».Задумайтесь, ведь время течет прямо через вас, единственное реальное, что есть у вас – это данный момент времени, здесь, на этом месте.

  • < Назад
  • Вперёд >

10 способов научиться жить здесь и сейчас

Выпускник моего курса по копирайтингу с высоким бюджетом Константин Панферов перевел интересную статью с Медиума о том, как научиться концентрироваться на настоящем и достигать поставленных целей.

Вы живете  прямо сейчас. Активный день длится несколько часов. Вы не знаете, что случится завтра. На вас может свалиться куча неприятностей. Неожиданный звонок от врача может всё изменить. Вы можете проснуться больным и следующую неделю провести в кровати или не проснуться вовсе.

Как быть, вариантов немного: запутаться и волноваться обо всем, что может произойти, или жить здесь и сейчас. Верный выбор очевиден, но это не значит, что будет легко.

Мы часто слышим фразу «живи настоящим», на латыни это звучит carpe diem. Она гораздо старше нас, из поэмы XXIII века до н.э. Следовать этому принципу было сложно и для предков, и теперь для нас. Со времен Горация философы, особенно стоики, думали над его применением. Это не волшебная таблетка, но оно работает, если использовать.

Вставайте раньше

Мне было 19, когда я впервые прочитал «Размышления» Марка Аврелия. Это было в колледже. На первом курсе я никак не мог заставить себя учиться, и очень кстати пришлась первая глава из Книги 5:

«На рассвете, когда тебе сложно вылезти из постели, скажи себе: Я должен идти на работу. На что мне жаловаться, если я собираюсь делать то, ради чего я рожден — вещи, ради которых я был принесен в мир? Или я был создан, чтобы оставаться в тепле под одеялом?
— Но так лучше…
— Так ты рожден, чтобы чувствовать себя хорошо? Вместо того, чтобы делать что-то и это переживать?
— Но нам нужно иногда спать…
— Согласен. Но природа ограничила время сна так же, как еду и питье. И ты не можешь взять сверх меры».

Это так прекрасно: самый сильный человек в мире упрекает себя за желание остаться в постели! Он неохотно вылезает из-под одеяла и ставит ноги на холодный пол, как и все мы, и знает, что лёжа нельзя жить полноценно. У Данте есть похожая строчка: «Укрывшись одеялом, славы не получишь». Вам нужно встать, и в идеале встать рано.

Ранний подъем — это преимущество. Вы можете сделать больше до начала рабочего дня, не отвлекаясь на рутину. Я встаю около 6:30 и к 9 или 10 уже сделал пробежку, позавтракал с семьей и достаточно написал, чтобы считать остаток дня бонусом.

Делайте прямо сейчас

Прокрастинация — привычка откладывать дела на потом до последней минуты. И это делает большинство из нас. Мы говорим себе: «Я точно это сделаю, но не сейчас. У меня еще есть время на этой неделе». Или мы откладываем дела под предлогом эффективности и говорим себе, что сделаем их, когда выполним другие.

Как пишет Стивен Прессфилд: «Мы никогда не говорим себе: „Я не допишу симфонию”. Вместо этого мы говорим: „Я допишу симфонию, просто я сделаю это завтра”».

Мы можем даже думать, что отложить — лучше, потому что мы будем отдохнувшими и подготовленными, но ожидание только увеличивает вероятность, что мы не сделаем этого вообще.

Вы не можете предсказать будущее, поэтому «сейчас» — это лучшее время, чтобы ответить на почту, прочесть книгу, потренироваться. Не растрачивайте его.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он,  — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.

Не пытайтесь быть идеальными

Одна из причин, которая создает проблемы в завершении дел или их начинании, это ожидание вдохновения или установка высокой планки. Как говорил Черчилль: «Совершенство также можно назвать словом „паралич“».

Если вы хотите жить полно, вам придется принять несовершенство мира. Идеала не будет. Для прогресса надо идти вперед.

Продуктивные писатели знают правило четырех паршивых страниц в день: они садятся и пишут о чем угодно, даже если считают, что это никуда не годится. Такая техника дает импульс и снимает рабочий ступор, поэтому просто работайте регулярно. Придумайте для себя подобный ритуал.

Используйте возможности


«Некоторым не хватает непостоянства, чтобы жить, как они хотят»,  — писал Сенека. Очень легко застрять в обыденности, чувствовать себя ужасно из-за пары плохих дней, жить в ежедневных мечтах вместо реальности.

Жизнь слишком коротка, чтобы не меняться, не пытаться, не рисковать. Она также слишком коротка, чтобы делать что-то теми способами, которые больше не работают.

Если вы хотите изменить жизнь, придется принять меры и что-то изменить. Чтобы путешествовать, возможно, придется что-то продать и отправиться в дорогу. Если вы хотите открыть бизнес, придется уйти с работы.

Не в будущем, не когда кто-то позаботится обо всех деталях, а сейчас.

Не оставляйте дела подвешенными

У герцога Веллингтона, победителя битвы при Ватерлоо, было правило делать дело изо дня в день. Он не оставлял дела в подвешенном состоянии или сделанными наполовину, а заканчивал начатое. У него не было 13 проектов разной степени завершенности.

Знание, что вам нужно завершить начатое, помогает расставить приоритеты и выделить главное. И тогда вы можете сказать: «Если я собираюсь сделать это, я сделаю это правильно».

Благодаря этому правилу мой список дел короткий. Я включаю в него те, которые мне нравятся, и получаю огромное удовольствие, когда вечером рву выполненный список. Это помогает работать усерднее. Для меня написание книги это не один большой проект, а серия маленьких задач. Технически книга не будет закончена вечером, но я напишу отдельную главу или часть. И это будет самым лучшим, что я мог сделать сегодня.

Прогоните страх

У Элеоноры Рузвельт было правило: мы обязаны делать то, что не можем. И если вы посмотрите на ее жизнь, она более или менее следовала ему. Она поборола застенчивость и стала видной публичной фигурой. Она преодолела сексизм и предубеждения о роли Первой Леди и стала воплощением известной фразы ее мужа Теодора, что бояться следует только самого страха.

Вы не можете жить полно, если боитесь всё время. Вы не получите от жизни всего, если боитесь рисковать. То хорошее, что вы хотите от жизни, находится по другую сторону ограничений и страха.

Стоики хотели показать нам, что мы способны на большее, чем думаем о себе. Мы можем делать гораздо больше, чем думает кто-либо. В нас большой запас прочности, если мы не отрицаем его в своей голове.

Посмотрев на жизнь Марка Аврелия или непростой путь Джеймса Стокдейла, вы увидите, что люди делают вещи, о которых никто не мог подумать, в том числе и они сами. То же самое относится и к вам сегодня.

Не откладывайте счастье

Даже в древние времена люди мечтали об отдыхе. Это была идея будущего, когда они получат желаемое и будут жить, как хотят. Сенека писал:

«Вы услышите, как многие говорят: „Когда мне будет 50, я выйду на пенсию; когда мне будет 60, я уйду от общественных дел“. Но что гарантирует, что жизнь будет долгой? Кто позволит ей продолжаться так, как заведено? Вам не стыдно оставлять для себя только конец жизни и посвящать мудрости только время, которое нельзя потратить ни на какое дело? Поздно начинать жить, когда жизнь должна закончиться!»

Если вы не можете быть довольны собой сейчас или тем, что у вас есть, то этого и не будет. То, что вы хотите, достижимо. Больше денег, славы или власти — не цель. Живите в настоящем. Работать всю жизнь, чтобы в старости купить катер и домик у озера  — сумасшествие.

Это не значит, что вы должны быть беспечным или безответственным. Но не торгуйте настоящим ради надежды на завтра, которое отдалится тем больше, чем сильнее вы его преследуете.

Требуйте лучшего от себя и для себя

Мое любимое выражение: «То, как вы делаете что-то, это то, как вы делаете всё». Мне оно нравится честностью. Если мы делаем что-то, это важно. И если мы собираемся что-то делать, надо сделать хорошо. Человек, который говорит: «Меня не волнует эта работа», «Меня не волнует этот телефонный звонок» или «Ничего из этого не говорит обо мне», — не живет здесь и сейчас.

Лучший подход — быть в настоящем и делать все возможное.

Если вы не собираетесь пытаться изо всех сил сейчас, то когда же?

Мне нравится призыв Эпиктета. Он пережил рабство и своим учением получил признание знатных римлян и покровительство императора. Несмотря на это, он все еще заставлял себя быть лучше и соответствовать своим принципам:

«Как долго вы будете ждать, чтобы потребовать от себя самого лучшего? Разве вам нужен наставник, чтобы рассказать ему о своем самосовершенствовании? Вы уже не ребенок, а взрослый. Если вы сейчас небрежны и ленивы, откладываете дела и время для себя, то не заметите, что не двигаетесь вперед. Вы будете жить и умирать как кто-то совершенно обычный. Отныне решите жить как человек, который достигает результата и делает все, чтобы не откладывать жизнь на потом».

Memento mori

Самое мощное упражнение в стоицизме — самое пугающее, потому что требует от нас сосредоточиться на самой неприятной мысли: о собственной смерти. Это может показаться болезненным или даже контрпродуктивным. Если мы умрем, какое значение имеет настоящее?

Жизнь имеет значение, потому что она конечна. Как только песок упал в песочных часах, мы не можем его вернуть. Смерть дает нашему времени на этой планете смысл и срочность.

У меня в кармане есть медальон Memento mori. На лицевой стороне череп с цветком и песочные часы. Жизнь. Время. Смерть. На обороте цитата Марка Аврелия:

«Вы можете умереть прямо сейчас. Пусть это определит, что вы делаете, говорите и думаете».

Я никогда не выхожу из дома без медальона. Он вдохновляет меня и заставляет быть лучше, не принимать завтра как должное, потому что его может не быть. Он напоминает мне отложить гаджеты и серьезно относиться к задаче, потому что этот раз может быть последним. Я могу требовать лучшего для себя, потому что если не сейчас, то когда?

Сегодня может быть последний день в моей жизни. Это может быть последний день вашей жизни. Это также может быть лучший день в вашей жизни.

Проживите его.

Почему совет «жить в моменте» не работает и причем здесь страх смерти — Нож

В области душевного здоровья есть много понятий, понадерганных отовсюду с потерей контекста или с его крайним упрощением: осознанность и ответственность, зона комфорта, принятие себя и многие другие. Как правило, они используются или с каноническими объяснениями, не объясняющими ничего, — или вовсе без объяснений («ну это и так все знают»). Такие понятия можно назвать «мемами», потому что называть их «симуклярами» — слишком пафосно.

Что такое «жизнь в моменте»

Один из таких мемов — «жизнь в моменте», также известный как «жизнь здесь и сейчас» и другие его вариации. Откуда взялся этот мем, уже мало кто вспомнит, — разве что это «что-то восточное», занесенное на Запад в 70-е, во времена начала его большого романа с восточной духовностью. Выросших тогда на стыке двух культур духовных учителей — легион. Чтобы понять, как выглядят последователи мема сегодня, можно заглянуть в довольно популярные книги на эту тему.

Первая, вероятно, наиболее известная — «Сила Момента СЕЙЧАС», написанная духовным оратором Экхартом Толле. Эта переведенная на 33 языка книга в жанре проповеди все двухтысячные входила в список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс». Автор агитирует жить в моменте и даже рассказывает, какие мысли для этого надо думать, как относиться к жизни и что делать. В двух словах: «Всё принять».

Вторая — «Мудрость ненадежности. Послание веку беспокойства» Алана Уотса, британского философа, писателя и лектора, переводчика и популяризатора восточной философии для западной аудитории. В книге предлагается просто принять факт, что нет никакой надежности и постоянности: расслабиться, получать от этого удовольствие — и зажить в моменте. То есть тоже «всё принять». Что совершенно невозможно сделать, прочитав всего лишь одну книгу. Или даже две.

Третья книга — «В поисках потока. Психология увлеченности повседневной жизнью» Михая Чиксентмихайи. Она стоит немного особняком, потому что ее написал профессор психологии и бывший декан факультета Чикагского университета, а не какой-то там очередной прозревший, не обладающий подкрепленным научной степенью правом рассуждать о человеческой психике.

Книга примечательна тем, что Михай вводит свое понятие — «поток», после чего со схемами, таблицами и прочими научными штуками убедительно «продает» нам, что жить в потоке — хорошо, приятно и здорово, вы все наверняка знаете это состояние! Конечно, знаем. Но в сухом остатке у Чиксентмихайи не остается ничего, кроме как «жить в потоке — это значит быть максимально вовлеченными; попробуйте быть максимально вовлеченными, чтобы жить в потоке».

Три признака «жизни здесь и сейчас»

Если собирать разрозненные, но удивительно похожие друг на друга высказывания учителей, несущих на Запад восточную мудрость, то получится примерно следующее.

Первое. Реальная жизнь — вот. Она существует только в коротком моменте, который называется «сейчас». Никакого будущего и прошлого нет. Есть воспоминания (которые на самом деле — картинки в голове) и попытки предсказать будущее (тоже воображаемые картинки).

Толле пишет: «Ощущал ли ты когда-нибудь, делал ли, думал ли или чувствовал что-нибудь вне момента Сейчас? Считаешь ли ты, что когда-нибудь будешь на это способен? Может ли что-либо происходить или быть за пределами момента Сейчас? Ответ очевиден, не правда ли? Ничего не происходило в прошлом — все происходило в момент Сейчас. Ничего не произойдет в будущем — все произойдет в момент Сейчас.

То, о чем ты думаешь как о прошлом, — это лишь след в памяти твоего ума, след минувшего момента Сейчас. Когда ты вспоминаешь о прошлом, то реактивируешь след в памяти — сейчас ты поступаешь именно так. Будущее — это воображаемый настоящий момент, проекция ума. Когда будущее наступает, то оно наступает как настоящий момент. Когда ты размышляешь о будущем, ты делаешь это сейчас. Прошлое и будущее со всей очевидностью не имеют собственной реальности, они могут лишь отражать свет солнца, и, стало быть, прошлое и будущее — это только слабое отражение света, силы и реальности вечного присутствия. Их реальность „заимствована“ у настоящего момента».

Второе. Западный человек слишком много думает, в то время как жизнь надо не думать — а проживать. Хватит, дескать, думать о музыке: музыку можно слушать; и зачем говорить «мед» — когда можно просто его поесть.

«Более того, привычка к размышлению, которую поощряет наше нарциссическое общество, на самом деле может ухудшить ситуацию. Исследования с помощью Выборочного Изучения Опыта показывают, что когда люди думают о себе, их настроение обычно негативно. Когда человек начинает размышлять, не имея для этого специальных навыков, первые мысли, которые возникают в его сознании, обычно бывают депрессивными. Если в состоянии потока мы забываем о себе, то в состоянии апатии, беспокойства или скуки наше „эго“ обычно выходит на передний план. Поэтому если мы не владеем мастерством размышлений, занятие „размышлениями над проблемами“ обычно ухудшает ситуацию вместо того, чтобы ее облегчить», — пишет Михай Чиксентмихайи.

Третье. Давайте все жить в потоке/моменте, это избавит от всех тревог и печалей.

Почему идея «жизни в моменте» кажется абсурдной

Всем этим офигенно духовным ребятам (и одному профессору) противостоят нормальные люди с очень простой аргументаций: «да это же всё — сраные хиппи!» Как это «не заботиться о будущем»? Тогда ведь можно через десять лет проснуться где-нибудь под забором. Вот, например, анонимный комментарий из интернета к книге Толле, прекрасный в своей типичности: «Копирка Дейла Карнеги с приправой „духовности“. Суть этой книги — стань инфузорией-туфелькой, не помни о прошлом, не мечтай о будущем, живи в забвении», — действительно, а куда, спрашивается, деть умище?

Невозможно до конца отвергнуть простую идею о том, что будущее — есть и что о будущем можно позаботиться, и оно от этого станет только лучше! Пока что любые попытки отрицать будущее даже под предлогом «это лишь человеческий конструкт» выглядят неубедительно. Всё вокруг — человеческий конструкт.

Мостик из существования в настоящем к обдумыванию будущего перекидывается просто: даже если мы живем в моменте, мы обречены делать выбор и принимать решения, от которых зависит будущее.

В душепопечительных книгах (и у профессора тоже) на это есть ответ: когда живешь в «потоке», решения принимаются «как бы сами», без участия ума. В качестве примера приводят музыкантов-виртуозов или спортсменов-медалистов. Однако музыкантам необходимы десятки тысяч часов тренировки, чтобы потом расслабиться и сыграть интуитивно. Дайте простому человеку инструмент, попросите его быть собой, и пусть интуиция подсказывает ему, как играть — понятно, что получится.

Если доводить идею о последствиях выбора до логического конца, то у человека есть бесконечно ценная ставка — собственное будущее, рисковать которой ради какого-то «сейчас» совершенно не хочется. Будущее-то вон какое длинное, а «сейчас» даже не ухватить.

Как мысли о будущем вызывают тревогу

Тревога, присущая всем людям, потенциально бесконечна. Особо тревожные люди просто не знают, когда следует остановиться и перестать беспокоиться. У них совершенно верная логика: «о будущем надо заботиться» — этого, на их взгляд, «сраные хиппи» как раз не делают. Но тревожность — это чувство, а чувство просто так не отпускает, отсюда следует простой вывод, что надо еще лучше заботиться о будущем — и тогда, может быть, отпустит. Вывод неверный. В крайних случаях тревожный человек пытается предусмотреть вообще всё, объять своим тревожным умом всю вселенную. Это не только утомительно, но и совершенно невозможно.

Своим тревожным клиентам я рассказываю на психотерапии примерно одну и ту же рационализацию: обо всем не позаботишься, постоянная тревожность выматывает тебя так сильно, что в долгосрочной перспективе приближает всё те же негативные последствия гораздо сильнее, чем отдаляет их, — поэтому давай брать перерывы.

Назовем их «передышкой»: в эти периоды можно выдохнуть, расслабиться и немного пожить. В моменте.

Есть, конечно, менее тревожные люди (возможно, Толле — просто один из мутантов с пониженной тревогой). Но можно ли изжить тревогу о жизни вообще? Нет.

Почему любая тревога — это страх смерти

Любая тревога — это тревога о будущем, а тревога о будущем — это хорошо замаскированный страх смерти. Ведь это самое худшее, что может произойти в будущем. Человек — животное, обладающее воображением. Он способен поэтому моделировать будущее, и при этом имеет некие подозрения по поводу собственной смертности, которую — вместе с подозрениями — и пытается всячески избегать.

Канадский психотерапевт Джордан Питерсон рассказывает об этом так: человек способен в голове создавать искусственные миры, населять их своими аватарами, действующими по-разному и смотреть, какой из этих аватаров выживет. В «Отрицании смерти» антрополог Эрнест Беккер вообще предполагает, что вся человеческая цивилизация и культура созданы исключительно для того, чтобы замаскировать или как-то смягчить этот страх смерти. Там же он пишет, что и восточные парни не являются исключением. Буддисты поступили хитрее всех, сделав вид, что не хотят перерождения: коротко говоря, цель любого уважающего себя буддиста — выйти из «колеса сансары» и перестать перерождаться. Делать вид, что не хочешь того, чего хочешь больше всего, — прекрасная уловка!

В духовных книгах про «жизнь в моменте» так или иначе затрагиваются вопросы смерти, но только с присказкой «нет никакой смерти, вы что». Этот парадокс придумал еще Лукреций пару тысяч лет назад: «Где есть я, там нет смерти, где есть смерть, нет меня. Поэтому смерть ничто для меня». Согласно европейской психологической традиции этот и подобные ему ходы — защитные механизмы, с помощью которых люди упорно пытаются отвести взгляд и не смотреть туда.

Можно ли исправить человеческую природу

Дело не только в закрытии глаз. Было бы слишком печально думать, что это просто одни люди нашли способ обдурить себя — и теперь толкают его другим под видом духовных учений. Хотя, может, так и есть. Но дело может быть и в упражнениях. Помните музыкантов из примера выше? На эту тему есть еще один популярный мем «нейропластичность» — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта. Если бы этого понятия не было, как бы мы могли другими словами выразить простую мысль о том, что человек способен обучаться и меняться? Даже и не знаю.

Существуют научные исследования, в процессе которых серьезных медитаторов позасовывали в аппарат МРТ и выяснили, что мозг у них работал по-другому. Каждый раз улыбаюсь, когда слышу про эти исследования: а со стороны без МРТ разве не видно, что с буддистами что-то определенно не так? Слишком счастливо выглядят.

Эти люди намедитировали за жизнь около 10 000 часов, что совпадает с другим мемом — теорией Андреса Эриксона о том, что надо потратить не менее 10 000 часов осознанной практики для того, чтобы стать в ней экспертом. Выходит, что «всего» за десять лет медитаций и прочих духовных практик можно так поменять мозг, что станешь как бы не совсем человеком — и тревоги отпустят. Десять лет перетренировки сознания!

«Жить в моменте» невообразимо тяжело, это в какой-то степени opus contra naturam — работа против природы. Эту мысль можно найти, например в курсе Buddhism and Modern Psychology Роберта Райта, американского научного журналиста и писателя. Он соотносит современные научные теории об устройстве мозга (modular theory of mind) с буддийскими представлениями и выясняет, что за последние тысячи лет ученые наконец-то догнали буддистов. Наука приходит к выводу, что никакого «я» на самом деле нет — как и говорят буддисты, — а есть относительно независимые модули, и каждый отвечает за что-то свое (например, за желание оставить потомство). Эти модули выскакивают невпопад и создают жуткий зоопарк (с точки зрения буддистов, это «мысли сами себя думают»). Навести в нем относительный порядок можно с помощью тренировок внимания — тех же медитаций. Параллельно этому автор восхищается упорством буддистов, с которым они пытаются исправить человеческую природу.

В довольно мрачных научно-фантастических романах «Ложная слепота» и «Эхопраксия» Питера Уоттса под видом описания будущего человечества поднимается все тот же вопрос: «как страшно быть человеком!», просто чем дальше в будущее — тем страшнее. И все примочки, имплантанты и прочие чудеса техники совершенно не спасают, а только делают хуже. Например, в романе есть «двухпалатники» — монахи-ученые, которые с помощью управляемого рака мозга так себе все внутри подправили, что стали суперлюдьми, способными сливаться в единый коллективный сверхразум. Им среди всего ненужного пришлось вырезать и часть мозга, дающую представление о собственной смертности — иначе это всё никак не работало.

«Господи, да это же пародия на буддистов, очень умно!» — тут же сказал я и выяснил, что в послесловии к собственному роману автор пишет то же самое: посмотрите, какую пародию на буддистов я написал, очень умно!

Потом эти уже «не совсем люди» с высоты своей колокольни начинают агитировать «совсем людей» примкнуть к ним. Как будто это так просто! Если сильно меняться, то возникает и другой страх, страх потери себя: «Если я — тревожный невротик, и я перестаю быть тревожным невротиком, то где же я?» А нет, подождите, это всё тот же страх смерти. Обложили со всех сторон.

Та же идея, но в более оптимистичном ключе: возможно, все эти условные «буддисты» — это не извращение природы человека и вовсе не трусливое бегство от экзистенциальных проблем, а следующая ступень эволюции, ну или хотя бы неплохой ее вектор. Наверное.

Как психотерапия решает вопрос «жизни в моменте»

Психотерапия тоже в какой-то степени учит жить в моменте, хотя и не называет это так и не преподносит как решение от всех болезней. В качестве анекдотического примера можно взять технику гештальтистов спрашивать клиента: «А что вы сейчас чувствуете?» С помощью этого вопроса они вырывают человека из мыслей и помещают в ощущения, которые происходят здесь-и-сейчас. Пример анекдотический, потому что способ затаскан донельзя.

Сама «жизнь в моменте» совсем не спасает от тревоги о будущем. Спасает, например, бегство — благо, что способов бегства человек придумывает всё больше и больше. Знаете шутку Луи Си Кея, что страшно ходить в туалет без телефона, потому что будет время подумать и навалится экзистенциальный ужас? Так вот это не шутка.

В медитативной традиции надо пройти через много часов медитации и «темную ночь души», которая тоже является встречей с самым страшным, что можно вообразить — но тема эта не очень популярна, в агитках про нее не пишут. Чтобы прочно жить в текущем моменте, надо сначала разобраться со своей экзистенциальной тревогой, а для этого нужно с ней встретиться — можно вместе с терапевтом, если брать терапевтическую традицию. Но дураков делать это просто так нет, конечно.

Призывы «просто жить в моменте» совершенно справедливо воспринимаются многими агрессивно. Сказать человеку, что тревожиться о жизни не стоит — всё равно что сказать человеку в депрессии: «Ну, не грусти!»

Жизнь в моменте подается популярными психологами как панацея от тревог, а на деле всё наоборот. Если огромным, невероятным, не каждому по силу трудом получится как-то разобраться с экзистенциальной тревогой, в том числе и поменяв себя, — то тут эта самая жизнь сама и наступит.

Присоединиться к клубу

Здесь и сейчас: Перестаньте быть прошлонавтами

Люблю Пелевина за емкие термины, идеально передающие смысл жизни огромного количества современных людей. Например – господа прошлонавты.

Оглянитесь вокруг – их немеряно. И загляните на всякий случай в зеркало. Интенсивности их жизни не позавидует и черепаха. Господа и дамы прошлонавты талантливо манипулируют прошлым. Они виртуозно оперируют словами на подобии «карма», «судьба», «гороскоп». Cмотрят в сегодня и завтра через вчера и давным-давно. Зависают в прошлом, переживая одни и те же события надцатилетней давности. Им трудно отстраниться от того, чего давно уже нет. Сколько их (нас) – именно оттуда, из прошлого, строящих планы и мечты, ограничивающих свои возможности былыми поражениями и опытом из давно прожитой жизни?

Я тоже когда-то была прошлонавтом. И мой путь в сегодня и завтра, как ни странно, был тесно связан с самым что ни на есть прошлым. Он начался с одного разговора с моей 80-летней бабушкой, которая как-то раз с присущей старым людям простотой преподнесла мне очень понятный урок на своих древних счетах. Знаете, такие довоенные счеты с засаленными деревянными костяшками? Бабуля пересчитывала на них деньги, сидя в окошке маленькой сельской автобусной кассы. И на них же как бы мимоходом и играючи, показала мне ужасные цифры, которые позже стали точкой отсчета моего нового будущего.

Простая арифметика

Арифметика бабули была элементарно простой и оттого ужасающей. С помощью деревянных костяшек она прикинула настоящую продолжительность осознанной жизни обычного человека.

  1. 70 лет (так бабушка оценивала среднюю продолжительность жизни односельчан) х 365 дней = 25.550 дней
  2. 25.550 – 1.460 (это 4 года в начале жизни, когда мы объективно не влияем на ее наполненность) = 24.090 дней
  3. 24.090 – 8.030 (в сутках 24 часа, из которых мы спим 8 – итого – 1/3 часть жизни) = 16.060 дней.
  4. 16.060/7 (дней в неделю) = 2.294 недели.

«То есть вся жизнь проходит меньше чем за 2.294 недели», — спокойно и совсем непринужденно резюмировала моя 80-летняя бабуля. Ее давно уже нет. Но нацарапанные ею на желтой блокнотной странице расчеты я храню до сих пор.

Свежие новости

Это потом я увижу сотни роликов в YouTube о ценности каждой минуты жизни. Это потом ученные нарисуют карты, на которых разложат по календарным дням жизнь человека, и каждая ее минута впишется в совершенно четко отведенную ячейку, а вся жизнь целиком – уместится на А4. Но именно тогда, на желтом блокнотном листе с четырьмя математическими действиями, передо мной впервые встал главный вопрос: а что я буду делать со своими драгоценными 2.294 неделями?

Довольно быстро я приняла решение «начать новую жизнь» и сделать «самый важный шаг» – перешагнуть черту, за которой останется мое прошлое. Я тут же вступила в свое новое будущее – назовем его «счастье». И тут же споткнулась о табличку «все и сразу», мгновенно вылетев в кювет этой самой жизни. Причем вышвырнуло меня туда вовсе не «все», а именно «сразу».

Я много раз потом еще спотыкалась и падала – то о свое «если уже делать, то идеально», «или все или ничего» и тому подобное. Реже застревала на этапе «бы»: «была бы я старше/младше/худее», «если бы я раньше знала», «если бы я поступила в другой вуз» – в зависимости от того, что появлялось или происходило в жизни моих знакомых и друзей разных периодов.

Решение, которое в конечном итоге вывело меня на прямой (более-менее) и прогнозируемый (плюс-минус) путь, как все гениальное, оказалось очень простым и уместилось на тетрадном листе. Это были шесть вопросов. Простых и честных.

Вот они:

  1. Кто я сейчас? Кем я хочу быть?
  2. Чем я на самом деле хочу заниматься?
  3. Почему мое настроение, чувство собственной значимости и важности держится/зависит только на близких и/или друзьях?
  4. Почему я постоянно худею и всегда на диете?
  5. Почему в моей жизни то и дело возникают одни и те же грабли?
  6. Почему я каждый раз спрашиваю у других, как лучше, если точно понимаю, что «как лучше» для меня могу знать только я?

Пошаговая инструкция, которую я себе выписала, выглядела тоже достаточно просто:

Шаг № 1. Сделать выбор

Либо создавать себя своими ежедневными решениями – либо продолжать жить по сценарию, написанному кем-то для вас (на самом деле, как правило, не для вас).

Шаг № 2. Создавать отношения с самим собой

«Отношения с собой» – это все то, что остается у вас без чужих оценок, мнений, задач, суждений – без всего чужого. Это все то, что есть у вас, когда других просто нет.

Шаг № 3. Найти свое дело

Не работу, не хобби, не увлечение – ваше Дело. В создание чего вы (я) готовы вкладывать силу, эмоцию, энергию – и что должны получить взамен – деньги, эмоции, общение? Не стесняйтесь. В этом шаге очень важен баланс: заниматься своим делом важно так же, как и получать за это достойное, в том числе финансовое, вознаграждение. 

Шаг № 4. Договор с собой

Этот шаг можно было даже вынести в начало плана. Нужно договориться, наконец, с собой, что ошибки/провалы/промахи – это неотъемлемая и очень важная часть пути. Полюбить свои неудачи и ошибки – они помогают двигаться вперед. Тот, кто начинает и ошибается, все равно будет всегда впереди того, кто даже не начинает.

Шаг № 5. Вытереть с подкорки своего мозга слово «никогда»

Когда ты договариваешься с собой не делать определенных вещей – не есть сладкого, не кричать на ребенка, не пропускать тренировки – тебе будет проще не делать всего этого, если ты не будешь загонять себя в ловушку слова «никогда». Нужно принять мысль, что иногда ты все же можешь поддаться слабости и съесть кусок торта. Иногда ты можешь вспылить. Иногда ты можешь проехать мимо спортзала. Только иногда – это именно иногда. Как расшифровывает толковый словарь – «в некоторых, отдельных случаях». Не забывайте об этом.

С планом закончили. Остались индикаторы – маячки, которые буду показывать, на верном ли вы пути. Спрашивайте себя в конце каждого прожитого дня:

  • Как я сегодня продвинулся к своей цели?
  • Что из того, что я сделал, приближает меня к цели или отдаляет меня от того, кем я хочу стать и куда хочу прийти?

Ну и самый важный контрольный вопрос:

  • Для чего мне это все?

Если у вас есть ответ на него, отлично. Если пока нет – я рада, что вы начали его искать. Искать смысл в том, что вы делаете и ради чего живете.

Я не люблю называть себя «успешным человеком», вопреки многим атрибутам успешности в моей жизни и несмотря на мою роль коуча (а коуч не может учить других быть успешными, не будучи таковым лично). Я тоже перманентно испытываю неудовлетворенность собой и постоянное желание развиваться и быть лучше. Но я точно могу назвать себя счастливым человеком. Именно потому, что я научилась жить сейчас, не откладывать на завтра. Научилась удивляться и радоваться этому «мигу между прошлым и будущим», который и называется жизнью.

— Читайте также: Не по течению: Правила персональной ответственности

Быть собой. Руби Уэкс — «О том, как важно жить в настоящем 🌸 Книга об осознанности и немного о депрессии автора »

Живи осознанно! Живи здесь и сейчас! Сделай эти упражнения и станешь счастливым!

 

Новая мода? Десятки книг по осознанности и каждый год появляются всё новые и новые. Идея, конечно, замечательная — нужно не витать в облаках, а проживать с полной концентрацией каждую минуту своей жизни, не распыляться, не растекаться в мыслях и будет вам счастье, долголетие и множество новых нейронных связей в мозгу.

Но почему-то 90% книг по осознанности скукота дичайшая. Данная книга так же совершенно не впечатлила и Америку не открыла.

Но зато она изменила во мне одну важную черту. Она напомнила мне, как важно наслаждаться моментом. Просто жить сейчас. Пить вкусный чай и думать о НАСТОЯЩЕМ, не витая в облаках. Жить здесь и сейчас.

 

 

Автор, девушка страдающая депрессией, но при этом, надо отдать ей должное, довольно с хорошим чувством юмора, сначала пытается нам объяснить как выйти из меланхоличного состояния, а потом переключается на осознанность, упражнения, забыв, что про выход из депрессии так и не рассказала, как обещала.

 

Первая цитата, которая понравилась и которую захотелось выписать, принадлежит даже не самому автору.

 

Эпикур сказал, что есть всего три важных ингредиента счастья: дружба, свобода (не нахождение в рабстве) и осознанная жизнь. Чем больше вам не хватает этих трех вещей, тем больше вы будете стремиться к власти и богатству, которые неизменно ведут к отсутствию счастья

 

Смысл книги теряется, а в желании автора перескакивать с темы на тему просматривается ее невротическое состояние, о котором она сама так часто говорит… Депрессия/Быть собой/Осознанность. Как будто три разных темы, но толком ни одна не раскрыта, хотя объем книги внушительный.

 

«Ты не можешь остановить волны, но можешь научиться сёрфить» — я прочитала эту надпись на футболке. Она отлично объясняет, почему я практикую осознанность каждый день, без праздников и выходных: чтобы держаться на доске.

 

Очень запомнилась цитата

 

Когда кто-то говорит: «Меня не волнует присутствие в настоящем», просто напомните ему, сколько времени и денег он потратил, чтобы туда добраться.

 

А ведь правда — сколько усилий мы приложили, чтобы быть теми, кто мы есть и здесь, именно здесь, где сейчас находимся. И как важно это ценить. Именно этот момент. Наслаждаться тем, что мы видим перед собой.

 

 

Наслаждаться тем, что мы сейчас делаем. И стараться делать хоть что-то хорошее. Здесь и сейчас.

 

 

Не перетирать в памяти опилки прошлого. Не витать в облаках будущего. А просто жить сейчас. Осознанно. Обращать внимания на мелочи. Вы удивитесь, как много вокруг нас всего, чего мы раньше не замечали. Даже в нашем родном таком знакомом доме))

А если выйти на природу… детьми мы замечали ВСЁ вокруг, благо не было мобильных телефонов.

Попробуйте вспомнить — в детстве мы ведь и правда жили только настоящим моментом) Увлеченно, с упоением мы делали все наши детские дела. А сейчас… мы вечно мыслями не здесь.

 

 

Жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждой минутой.

Не отвлекаться. Развивать концентрацию.

В век скоростного интернета и огромного потока информации самая большая ценность, к сожалению, не сами знания. Самая большая ценность — извлекать из всего объема наваливающейся на нас со всех сторон информации важное, нужное и уметь концентрироваться.

И самое важное, чего не сказал автор, концентрироваться нужно больше на хорошем. Иначе всем нам грозит то, что было в Главе 4 — Депрессия

 

Попробуйте прожить хотя бы день осознанно, не на автопилоте, не отвлекаясь на посторонние мысли и вы увидите как это сложно.

Но так же вы увидите, как положительно это повлияет на качество жизни.

 

Пусть у вас будет такая увлекательная и интересная жизнь, что некогда будет даже вспоминать прошлое и переживать о будущем! 🔥

 


__________________________


❗️❤️ Историческая книга о Марии Стюарт. К чему приводит, если любишь мужчину слишком сильно…

❌ Почему опасно слушаться своего сердца

Шесть шагов к осознанной жизни в 2020 году

Рэйчел Хью, соучредитель The Vurger Co, объясняет простые способы быть сознательными и не оказывать большого влияния.

«Осознанная жизнь» в последнее время стало модным словом (словосочетанием) — но что это вообще значит ?!

Давайте разберемся с основами!

Начало сознательной жизни — это, по сути, процесс осознания себя, обучения тому, что нужно вашему разуму и телу, и принятия более информированных и взвешенных решений в повседневной жизни, основанных на этих факторах.

Если мы сможем лучше осознавать все эти разные потребности и желания, которые у нас есть, и возьмем за правило сосредотачиваться на этих вещах каждый день, тогда мы, вероятно, будем чувствовать себя гораздо более удовлетворенными, а также будем испытывать большее чувство счастья в наших чувствах. изо дня в день живет.

Вот шесть шагов, которые помогут вам начать работу:

1. Практика медитации или йоги

Первый шаг к осознанной жизни — это научиться быть наедине с собой и своими мыслями и обрести покой в ​​своем уме.Как только мы разобрались с этим, мы действительно сможем начать разбираться в пикантных вещах. Медитация и йога — отличный способ практиковать ежедневную концентрацию, внутреннее спокойствие и ясное мышление. Не бойтесь, медитация — это не что иное, как сидение на краю кровати и настройка на свои мысли и дыхание, если вы этого не хотите.

Запишитесь на занятия йогой, найдите онлайн-видео о йоге или загрузите приложение для медитации. Выделите завтра от 5 минут до часа своего времени (лучше всего утром или вечером), чтобы опробовать их.

2. Познай себя

Теперь, когда вы немного сосредоточились, подумайте о том, чего вы больше всего хотите от жизни. Подумайте, что делает вас счастливым, а что нет. О том, как вы работаете лучше всего, а также о том, что вам не подходит. Каковы ваши сильные и слабые стороны? Это такой огромный и важный шаг на пути к осознанной жизни, который позволяет нам настраивать вещи на работу и в целом быть более честными, терпеливыми и снисходительными по отношению к самим себе.

Составьте список того, чего вы хотите больше всего, а также того, что делает вас счастливым. Если вы чувствуете себя неудовлетворенным, демотивированным или грустным, вернитесь к этому списку за вдохновением!

3.

Принять себя

Для многих из нас любовь и принятие себя могут показаться самым трудным делом в мире. И ребята, это нормально не полюбить себя сразу! Но вы можете научиться принимать, быть довольным и правдивым с тем, кто вы есть, такими, какие вы есть. Это поможет вам принимать решения, основываясь на том, как вы сейчас находитесь, и на том, что лучше для ВАС, вместо того, чтобы принимать решения, основываясь на том, каким вы хотели быть, потому что общество сказало вам, что вы должны быть такими.Стремление соответствовать чужому представлению о совершенстве является самым большим препятствием на пути к саморазвитию и осознанной и честной жизни. По сути, быть недовольным собой — действительно мусор, где можно застрять, но мы можем постепенно смещать акцент на хорошее, внедряя регулярную и сознательную практику самооценки.

4. Постарайтесь тратить время с умом

В наши дни мы проводим так много времени за телефонами или откладываем дела на потом, что часто забываем выделить место для всех интересных вещей, которые мы любим делать.Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы получать что-то от повседневной жизни — от занятий тем, что вам нравится, заканчивая тем, что приближает вас к тому месту, где вы хотите быть, развивать навыки или даже просто тратить время на перезагрузку, отключение и заботу о себе. Что вы сделали сегодня такого, что вам нравится ?! Мы нашли время, чтобы прочитать книгу впервые после отпуска!

Проверьте свой телефон, чтобы узнать, сколько часов экранного времени вы провели на этой неделе. Страшно, правда? Мы призываем вас прилагать сознательные усилия, чтобы проводить меньше времени с телефоном.Потому что меньше времени, потраченного на просмотр, означает больше времени, проведенного сознательно.

5.

Научитесь быть благодарным

Научиться быть благодарным, вероятно, является самым лучшим инструментом при переходе к более позитивному, счастливому и выполненному мышлению. Начните думать о том, за что вы благодарны. Запиши это! Сделайте это ежедневным ритуалом. Это настраивает ваш разум на позитивный настрой, помогает переосмыслить плохие ситуации и позволяет вам быть в повседневной жизни и по-настоящему ценить мелочи.Мы уже чувствуем позитивные эмоции!

6.

Научитесь принимать более осознанные решения

Теперь, когда вы немного поработали, пора понять, что для вас важно и какими ценностями вы хотите жить. Теперь вы вооружены, чтобы принимать решения, основанные на этих принципах! Что влияет на вас и что влияет на других? Какое влияние мы оказываем на планету и что вы можете делать каждый день, чтобы осознавать это? Это глубокая штука, чувак!

Wake Up: Руководство по осознанной жизни

Жизнь по выбору — это жизнь сознательных действий.Жизнь, прожитая случайно, — это жизнь бессознательного творчества.
— Нил Дональд Уолш

Лео Бабаута

Насколько это возможно, я стараюсь прожить свою жизнь, привнося в свое сознание то, что бурлит из моего бессознательного.

Я пытаюсь рассеять туман, сквозь который мы часто плывем, чтобы увидеть, куда я иду, чтобы делать осознанный выбор вместо автоматического.

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что вы плывете по жизни и не идете туда, куда хотите? Или что вы не знаете, как оказались там, где находитесь сегодня?

Осознанная жизнь — это взять под контроль свою жизнь, думать о своих решениях, а не принимать их без раздумий, иметь жизнь, которую мы хотим, вместо того, чтобы довольствоваться той, которая постигает нас.

Если вы плывете по жизни, чувствуете себя неконтролируемым, или не знаете, как сюда попали … решение жить осознанно может быть самым важным вашим делом.

Вы сейчас живете бессознательно?
Задайте себе следующие вопросы… если вы обнаружите, что говорите «да» многим из них, вы можете подумать о том, чтобы попробовать осознанный образ жизни:

1. Вы занимаетесь работой, на которую попали, а не на работу, которую хотите?

2. Делаете ли вы то, что вам дано, а не то, что вам нравится делать?

3.Вы тратите свое время на занятую работу, а не на то, что хотите делать в свои дни?

4. Хотели бы вы проводить больше времени с близкими?

5. Обнаруживаете ли вы, что у вас избыточный вес, потому что вы ели ту пищу, которую ели годами, и застряли в колее бездействия?

6. Вы живете от зарплаты до зарплаты или в долгах, не зная, куда уходят ваши деньги?

7. Вы замечаете, что тратите свое время на неважные дела, вместо того, чтобы сосредоточиться на выполнении очень важных?

8.Вы проживаете дни, не думая о том, чего хотите от жизни и как этого добиться?

Если вы ответили «нет» на все эти вопросы, вы, вероятно, уже живете сознательно, и эта статья вам совсем не нужна. Для тех, кто хочет жить осознанно, читайте дальше.

Как жить осознанной жизнью
Это не то, что вы можете изменить в одночасье. Осознанная жизнь — это образ жизни, умение и искусство. Это не то, что вы делаете один раз, а привычка, которую вы можете сформировать на всю оставшуюся жизнь.

Но это обманчиво просто: будь сознательным и думай обо всем, что ты делаешь. Делайте осознанный выбор, а не бездумно. Это все.

Звучит просто, но удивительно, как мало людей на самом деле это делают, и удивительно, как легко жить на автопилоте и просто делать то, что мы всегда делаем, потому что это то, к чему мы привыкли. И так проще, даже если у нас тяжелая жизнь.

Нелегко изменить нашу жизнь, вырваться из рутины и начать жить так, как мы хотим.

Требуются целенаправленные усилия, энергия и постоянная бдительность, чтобы обдумать свой выбор… все они.

Вот несколько ключевых советов, которые сработали для меня:

1. Сделайте размышления о своей жизни обычным делом . Независимо от того, ведете ли вы дневник, или занимаетесь размышлениями над своим днем ​​как частью вечернего распорядка, или проводите еженедельное занятие, на котором вы пересматриваете свою жизнь, или отдыхаете на некоторое время в офисе, чтобы поразмышлять обо всем … важно, чтобы вы немного обдумали.Регулярно.

2. Не реже одного раза в год ставьте или пересматривайте свои жизненные цели . Чем ты хочешь заниматься в жизни? Что для тебя важно? Какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была похожа? И как ты туда доберешься? Запишите его и храните где-нибудь, где вы будете часто его видеть, и примите меры.

3. Также просмотрите свои отношения . Люди, которых мы любим, являются одними из самых важных вещей в нашей жизни, если не только важных вещей. Вам нужно думать о своих отношениях.Вы проводите с ними достаточно времени? Вы выражаете им свою признательность? Есть ли способ улучшить свои отношения? Вам нужно что-то простить или извиниться? Есть ли препятствия, которые можно устранить? Связь, которую можно улучшить? Также проанализируйте свои отношения с другими людьми, например, с коллегами.

4. Подумайте о своем влиянии на мир . Как то, что вы делаете, потребляете и как живете, влияет на окружающую среду? Как это влияет на бедных людей в странах третьего мира? Как это влияет на бедных, бессильных, безмолвных? Как это повлияет на ваше сообщество? Ваша жизнь оказывает влияние, думаете вы об этом или нет.Важно осознавать, как ваши решения влияют на других.

5. Считайте реальные затраты на каждую покупку . Мы часто покупаем вещи, не задумываясь о том, что мы делаем и сколько они стоят на самом деле. Конечно, всего 30 долларов… Нет проблем, правда? Но эти 30 долларов могут означать несколько часов вашей жизни… часов, которые вы никогда не вернете. Вы действительно хотите потратить свою жизнь, зарабатывая деньги на банальные покупки? Это то, чем вы хотите заниматься в своей жизни? Думаю, стоит подумать.Прочтите «Ваши деньги или вашу жизнь», чтобы узнать больше.

6. Рассмотрите реальную стоимость вещей в вашей жизни . Наша жизнь наполнена вещами… нашими домами, нашими офисами… и помимо затрат на покупку вещей, все это сказывается на нас. Вещи в нашей жизни нужно расставлять, убирать, перемещать, брать с собой, когда мы двигаемся… они занимают место в нашей жизни, это визуальный стресс. Позже нам придется избавиться от этого, разобрать все, найти время, чтобы выбросить, переработать или подарить.Если иметь вещи не стоит всего этого, то избавьтесь от них.

7. Посмотрите, как вы проводите время . Пока мы не проведем аудит времени и не будем вести дневник, даже если это всего лишь один или два дня, мы действительно не знаем, как мы проводим свое время. А если мы проведем ревизию своего времени, это может быть очень удивительно. И если мы знаем, как мы проводим время сейчас, мы можем принимать осознанные решения, чтобы изменить то, как мы проводим время в будущем. Для компьютерного учета времени попробуйте Rescue Time.

8.Исследуй себя . Не по-грязному. Найдите время, чтобы подумать, что вы за человек. Каковы ваши ценности. Живете ли вы в соответствии с этими ценностями. Как вы относитесь к людям. Как вы относитесь к себе. Подумайте об этом: что вы хотите, чтобы люди говорили о вас, когда вы умрете? Подробнее: Ключ к счастливой смерти.

Быть в сознании — 4 болезненных побочных эффекта пробуждения и как с этим бороться

Сознание — вот где оно.

В конце концов — кто хочет быть без сознания ?! Не я!

Но вот в чем дело… когда мы впервые начинаем просыпаться и приходить в сознание, это может быть БОЛЬНЫМ процессом.

И даже когда вы чувствуете, что в течение некоторого времени находились в сознании и привыкли к новому способу существования и жизни, основанному на этом сознательном осознании, это все еще может быть болезненным.

Я столько раз слышал одну и ту же фразу от людей со всего мира, в том числе и из собственного рта…

«Иногда мне хочется просто вернуться. Невежество — это блаженство ».

Но поверьте мне, незнание — это не блаженство.

И жизнь не лучше, если жить бессознательно.

Plus — в этом процессе осознания есть очень большая, красивая и яркая сторона. Это делает любую боль БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЭТО СТОИТ.

Я так понимаю весь процесс пробуждения и осознанной жизни…

  • Бессознательная жизнь болезненна, и пользы от нее очень мало.
  • Осознанная жизнь ИНОГДА может быть болезненной, но у нее есть ВСЕ преимущества, которые может предложить этот удивительный мир!

Итак, если вы столкнулись с некоторыми проблемами в результате осознанности, вы попали в нужное место.Я дам вам несколько советов из своего личного опыта.

Поверьте … Я чувствую тебя! Я был там.

Просыпаясь и становясь более сознательным, можно почувствовать, как будто тебя проталкивают в игольное ушко.

Я бы сказал, что 60% моего пробуждения были похожи на чудесное чудо, которое осенило меня и окутало меня теплотой, любовью и глубоким чувством НАКОНЕЦ того, как я понял, что такое жизнь.

А остальные 40%?

Ну было больно.

Ниже я расскажу о том, что я испытал на этом этапе осознания, а также несколько советов, как с этим справиться.

Возможно, у вас были те же симптомы и побочные эффекты, или вы переживаете это сейчас?

1. Утрата личности

КТО Я? !!

И это не преуменьшение.

Быть в сознании означало, что я больше не мог отрицать тот факт, что некоторые вещи, места и роли, которые я играл, просто больше не имели для меня смысла.

Они не чувствовали себя тем, кем я был, и я больше не мог этого терпеть.

Но в этом осознании пробуждающегося сознания возник другой, более важный вопрос. «Если я не это, то кто / что я?»

Я больше не мог идентифицировать себя по выполняемой работе. Я не мог идентифицировать себя с ролями, которые я играл в жизни, или с вещами, которые у меня были.

И я пощупал ADRIFT, без якоря. Я буду честен … в этом было определенное ощущение возможности и волнения, но был еще и УЖАС!

Типа… Мне лучше поторопиться и разобраться с этим, потому что в противном случае я просто дрейфующий болван.

Мне нужно на что «повесить шляпу». Мне нужны ответы. Мне нужно знать, кто я и где я нахожусь. Люди продолжают спрашивать меня, а я еще даже не знаю себя, так как я могу им ответить! УРА !!

Мне хотелось убежать и спрятаться.

Недостаточно было знать, кем я не был. Мне нужно было знать, кто я и куда я, как гласит пословица, направлялся в этом духовном путешествии / путешествии сознания.

Я отказался от одного чувства идентичности (старого бессознательного, движимого эго жизни) только для того, чтобы отчаянно попытаться найти себе другое.РЖУ НЕ МОГУ!

МОЙ СОВЕТ ДЛЯ ВАС — В конце концов я понял, что «новой идентичности» не существует. Как только вы перестанете пытаться быть кем-то или кем-то, или найти что-нибудь, и вы просто обнаружите себя, вы вернетесь домой.

Эта потеря идентичности, через которую мы проходим, когда становимся и осознаем, — это просто «обычное дело» и часть пути.

Нет никакого способа обойти это, ни над ним, ни под ним. Вы должны пройти через это.

И когда вы это сделаете, вы откроете для себя истинное чувство того, кто вы есть.

Это не новая «идентичность» как таковая. Это правда. Это то, кем вы были всегда, но, возможно, не осознавали.

Это вы встречаетесь с собственной душой.

2. Одиночество

Это было одинокое время для меня, когда я перешел в сознание.

Меня окружали люди, но с таким же успехом никого не было.

Ну, на самом деле не совсем… Мне повезло, что у меня была пара близких мне людей, которые отправились в похожее путешествие, и они могли понять мою экзистенциальную тревогу и мою переходную фазу.

Это имело огромное значение.

Я пришел к выводу, что в это время перемен, когда я отпустил свою старую идентичность и начал путешествие, чтобы раскрыть свое истинное Я, что нет никакого способа обойти это … это может быть одиноко! Факты есть факты.

И, отчасти, просто нужно с этим разобраться.

Никто другой не может быть на вашем месте, если вы чувствуете свои чувства, имеете свои мысли, переживаете эти личные размышления.

Никто другой не сможет пройти путь за вас.

И никто другой не может сказать вам, что именно и когда произойдет.

И это создает ощущение изоляции.

Что я пришел к выводу в этом процессе осознания и осознанности в повседневной жизни, так это то, что это нормально и нормально чувствовать себя немного «самим собой».

Интересно, это часть пути к пробуждению … что мы должны чувствовать эту изоляцию?

Почему? Что ж, может быть, это заставляет нас идти внутрь себя для того, что нам нужно, и подключаться к Высшей Силе / Вселенной / Источнику для того, что нам нужно (с доверием и верой).

Именно этот процесс ощущения одиночества в окружении суеты жизни, как это было всегда, но при этом не ощущать себя частью этого таким же образом, возможно, именно через это мы должны пройти, чтобы УЧИТЬСЯ.

Мы должны научиться быть в этом мире по-другому — больше не спать и быть привязанными к иллюзиям, но бодрствовать и быть способными обрести покой в ​​более высоком состоянии осознания.

МОЙ СОВЕТ ДЛЯ ВАС — В конце концов вы найдете свое место в головоломке.И вы ДОЛЖНЫ соответствовать. Просто все будет не так, как раньше, вы должны скорректировать свои собственные взгляды, чтобы найти свой новый ритм и течь как сознательное человеческое существо. Вы попадаете в место, где будете чувствовать связь со всеми и всем, где бы вы ни находились. Вы попадаете в место, где можете быть совершенно одиноким, но никогда не чувствовать себя одиноким. В этом красота пробуждения, духовной истины, познания того, кто вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, и знания вашей внутренней связи с высшей силой (что бы вы лично ни относили к этому как к… Источнику, Богу, Вселенной, Божественности).

3. Сожаление и самоубийство

Когда вы впервые просыпаетесь, часто чувствуется вся роза и слава. Прекрасное переживание единства всего и вашего места в этом мире / Вселенной.

Вы начинаете видеть, насколько вы сильны на самом деле, и что вы можете создавать и делать в своей жизни.

А потом вдруг что-то осенило…

ВАШЕ ПРОШЛОЕ.

Вы думаете обо всех случаях, когда вы делали что-то бессознательно, совершали ошибки и вели себя эгоистично и негативно, как вы делали или говорили вещи, которые навредили себе или другим, и как вы могли избежать своего собственного потенциала и возможностей. , саботировать себя и держать свою жизнь в тупике.

Сожаление начинается.

Вы съеживаетесь.

И разум начинает твердить о том, как вы должны были знать лучше:

  • «Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас…»
  • «Я не должен был этого делать…»
  • «Я хочу…»

МОЙ СОВЕТ ДЛЯ ВАС — Наше пробуждение происходит СРАЗУ ВРЕМЯ. По какой-то причине каждый из нас просыпается в поворотный момент нашего жизненного пути, и мы можем не знать, почему это происходит, когда это происходит.

Некоторая кульминация опыта и обучения происходит ДО того, как осознать.Затем эта мудрость из прошлого и новое сознание питают оставшуюся часть нашего жизненного пути для нашей духовной, умственной, эмоциональной и физической эволюции.

Итак, мы должны примириться с путешествием, которое мы прошли до момента, когда мы проснулись.

Я прошел через свою собственную «Фазу сожаления / передергивания» и вычистил несколько вещей в моем прошлом, которые не устраивали меня из моего недавно осознанного состояния. А потом я оставил это позади и решил только смотреть вперед.

Это наш выбор…

Владейте своим прошлым.Возьмите обучение. Положите его на покой. Ждать с нетерпением.

4. Везде видеть негатив

По мере того, как вы начинаете видеть красоту и чудеса повсюду, когда становитесь сознательными, что является восхитительным благословением, вы также остро осознаете ВСЕ.

Очень немногие вещи ускользают от вашего внимания.

В результате, хотя вы действительно видите больше незамеченных ранее чудес жизни, теперь вы также видите ЕЩЕ БОЛЬШЕ негатива, чем когда-либо прежде.

Похоже, что проблемы в мире и негативные люди подходят для того, чтобы заявить о себе больше.

Конечно, все всегда есть. Одинаково положительное и отрицательное.

Но когда вы становитесь более сознательными, вы должны помнить об этом и не теряться в разочаровании по поводу всего негатива в мире. Особенно, когда кажется, что негатив бьет по вашему красивому сознательному лицу каждый день!

Больше страданий по телевизору, больше негативных людей, ведущих себя плохо, больше бессознательности у тех, кого ты любишь… ты хочешь кричать на мир, чтобы он проснулся вместе с тобой!

Но, увы, это не так.

Задача состоит в том, чтобы бодрствовать в своей жизни, не ожидая того же от других.

И обрести мир и согласие с негативом в мире, наряду с реальностью красоты и чудес, в которую вы вошли.

И знать, что оба могут сосуществовать, как только вы избавитесь от негативного «неправильного».

МОЙ СОВЕТ ДЛЯ ВАС — Вы получите то, что ищете. Поэтому, если вам грустно или разочаровывает количество негатива и бессознательности, которое вы видите вокруг себя, легко начать искать его повсюду и, следовательно, видеть больше.

Вместо этого ищите только сознание. Ищите только пробуждение. Ищу только красоту и чудеса. Если вы его поищете, вы это увидите.

Вы, конечно, тоже увидите тьму, но вы смотрите на нее своим светом и говорите себе:

«Этот — это еще не все. Сознание есть повсюду, и я предпочитаю это видеть ».

Я хотел бы получить известие от вас. Прокрутите вниз, чтобы оставить мне комментарий ниже.

Сообщите мне, находите ли вы отклик в каком-либо из этих событий или, возможно, других проблемах, с которыми вы столкнулись, и о том, как вы с ними справлялись.

Обмен — это часть того, что делает это сообщество таким замечательным — ваш опыт и идеи могут быть именно тем, что другим людям нужно услышать, чтобы помочь им в их путешествии!

Любовь, Бернадетт

Связанные ресурсы и инструменты для духовного пробуждения и осознания

Осознанная жизнь — Live Love Simple

«Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить.- Сократ

.

Большинство людей думают, что они живы только потому, что они дышат и их сердца бьются. По правде говоря, существует огромная разница между биологической и духовной жизнью.

Большинство людей духовно мертвы, живя на автопилоте. Они делают то, что им велит делать общество. Вставайте, когда срабатывает будильник. Съешьте тарелку Cheerios. Боритесь с пробками в час пик. Доберитесь до офиса, сядьте в кабинку. «Работа.» Сделайте кого-то еще богатым.Сделайте ровно столько, чтобы погасить этот постоянно растущий долг еще на месяц. Или же. Рабы на другой работе — кладут кирпич, ремонтируют туалеты, убирают полы, продают обувь — и не потому, что они этого хотят, не потому, что им это нравится, а потому, что они должны это делать, чтобы они могли внести следующий платеж за машину, оплата по ипотеке, оплата обручального кольца, оплата кредитной картой, любой платеж.

Бессознательная жизнь — это не только карьера / деньги, это жизнь, но для многих карьера / деньги — это жизнь.Это печально и неправильно.

Есть два способа жить: 1. сознательно — осознанно, осознанно, вдумчиво и 2. бессознательно — не осознавая, на автопилоте, беспечно.

Чтобы по-настоящему жить осознанной, вдумчивой жизнью, мы должны вырваться из цепей общественных ожиданий. Мы должны выключить автопилот и узнать не только о нашей карьере / деньгах, но и обо всем. Мы должны научиться быть хозяевами жизни, осознавать каждое действие, которое мы совершаем — от перекуса до выбора места для следующего отпуска, укладывания головы на подушку ночью — всего.

«Остерегайтесь бесплодия занятой жизни». —Сократ

Есть семь элементов сознательной жизни, овладейте ими, и вы будете вести необычную жизнь, жизнь намерений и цели.

Отношения
Мы все участвуем в отношениях — личных, профессиональных, романтических, дружеских и так далее. Но насколько мы осведомлены о динамике этих отношений? Насколько сознательно мы существуем внутри них?

Вы каждое утро берете свой портфель, целуете жену в щеку, а затем выходите за дверь на автопилоте? Или вы выкроете время, чтобы позавтракать с ней, поговорить о своих надеждах на день, поцеловать ее в губы, сказать, что любите ее (и серьезно)? В этом разница между сознательной и бессознательной жизнью.

Есть ли у вас начальник, который всегда дает кучу советов? Вы сидите в его офисе и тупо смотрите вперед, улыбаясь и кивая, но все время думаете о своей вечерней поездке на работу, о цветах, которые нужно полить, или о количестве писем, забивающих ваш почтовый ящик? Или вы прислушиваетесь к его словам, активно слушаете, благодарны за его время, его мысли, пытаетесь извлечь уроки из того, что он говорит, и стать лучше благодаря этому? В этом разница между сознательной и бессознательной жизнью.

Каждые отношения и каждая встреча — это возможность расти. Слишком часто мы говорим и делаем то, что должны. Мы пожимаем руку, целуем в щеку, потираем спину — но делаем это бездумно, повторно активно. Чтобы жить и сознательно расти в наших отношениях, мы должны полностью присутствовать и быть внимательными в наших отношениях с другими. Наши действия должны быть проактивными, а не реактивными. Говорите от всего сердца. Слушайте, что говорит ваша душа, когда вы кого-то видите. Поделитесь своими истинными мыслями.Практикуйте доброту и терпение. Знайте. Вы обнаружите, что не только сможете больше отдавать в отношениях — студент, сотрудник, сестра, мать, друг, любовник — но и получите от них гораздо больше.

Природа
В нашем современном обществе люди стали эгоцентричными. В эпоху просвещения мы узнали, что на самом деле мы не находимся в центре вселенной, однако по некоторым причинам в последние несколько десятилетий мы, кажется, забыли этот основной факт.Мы массово потребляем, сжигаем природные ресурсы с угрожающей скоростью и без колебаний вырубаем леса. Почему-то мы забыли свое место в мире. Мы упустили из виду тот факт, что мы — очень маленький кусочек очень большой головоломки, головоломки, от которой зависит наше будущее.

Иногда, когда я начинаю терять равновесие или меня одолевают повседневные испытания, я перефокусируюсь. Я напоминаю себе, что в великой истории времени моя жизнь — всего лишь пятнышко на радаре. Я думаю о маленькой Земле, вращающейся в гигантской вселенной.Я думаю о том, что Земля под нами живая, а расплавленная порода движется на многие мили под нашими ногами. Эти мысли подкосили меня. Вы самый важный человек в мире и самый незначительный. Всегда помните обе эти вещи.

Человек, не уважающий природу, не может жить по-настоящему сознательной жизнью. Природа — растения и животные вокруг нас, планета Земля, атмосфера, вселенная — все это больше, чем мы. Бессознательная жизнь позволяет нам поглощать, разрушать и насиловать природу.Мы должны остановиться, чтобы изучить наши действия. Мы должны действовать таким образом, чтобы защищать и сохранять природу, а не разрушать ее. Бессознательная жизнь в естественном мире постыдна и опасна. Существуют тысячи статей, веб-сайтов и блогов о сохранении окружающей среды и экологической жизни. Начни там.

Art
У каждого человека свое определение искусства. Когда дело доходит до сознательной жизни, искусство — это просто то, что вы считаете прекрасным. Это может быть музыка, живопись, танцы, театр, литература, бодибилдинг, коллекционирование марок.Речь идет о том, чтобы определить, что вы считаете прекрасным, и ценить это, окружить себя этим и включить это в свою жизнь. Если для вас музыка — это искусство, слушайте ее, когда едете на машине на работу, готовите ужин за рабочим столом между встречами. Если бодибилдинг — ваше искусство, запишитесь в тренажерный зал, храните подержанные гантели в подвале, держите фотографии бодибилдеров в офисе или на холодильнике.

Осознанная жизнь предполагает окружение себя своей версией искусства.Это означает привносить искусство в как можно больше сфер своей жизни и позволять ему давать вам постоянную мотивацию и вдохновение.

Мысль / Медитация
Мысль — самый важный элемент сознательной жизни, потому что сознательная жизнь основана на мысли. Сознательная жизнь — это обдумывать каждое слово, которое вы говорите, и каждое движение, которое вы делаете. Речь идет о намерении действовать, а не просто действовать.

Вы когда-нибудь знали человека, который говорит только для того, чтобы слышать, как они говорят? Что ж, так живет большинство людей.Они действуют, чтобы действовать, или живут, чтобы жить. Они делают что-то, потому что думают, что должны или должны. Это не жизнь! Сознательный образ жизни подразумевает, что вы делаете что-то, потому что хотите, потому что вы полны энтузиазма, вдохновлены и целеустремленны. Это означает все время мыслить позитивно и рационально. Все, что вы делаете, должно быть осознанным. Даже когда вы одеваетесь утром, выбирайте то, что заставит вас чувствовать себя хорошо в течение всего дня. Не бросайте первое, что видите, только потому, что оно чистое.Даже когда вы планируете свой следующий отпуск, выберите направление, которое обогатит ваш разум и наполнит душу. Не бронируйте рейс в Майами только потому, что авиабилеты дешевы.

Сознательная жизнь предполагает медитацию. Уровень медитации может быть разным. Некоторым будет достаточно пяти минут в середине дня, чтобы закрыть глаза и подышать. Для других медитация будет в

.

— это интенсивные раунды йоги или молитвы. Независимо от метода, медитация необходима. Просто закрой глаза и отключи свой разум.Сосредоточьтесь только на существовании. Замедлите дыхание, расслабьте все мышцы и просто существуйте. Медитация — это заслуженный отдых. В конце концов, сознательная жизнь — это все о мышлении. Медитация — это расслабление для сознательного ума.

Здоровье / Тело
Тело — это сосуд. Тело — это храм. Каждому из нас дано одно тело, в котором мы можем жить на Земле. От нас зависит, как мы к этому относимся. Сознательная жизнь предполагает принятие осознанных решений в отношении нашего тела. Что вы вкладываете в это? Как вы его поддерживаете? Как вы заботитесь о своем теле, уважаете и защищаете его?

«Ничтожные люди живут только для того, чтобы есть и пить; достойные люди едят и пьют только для того, чтобы жить.- Сократ

.

Каждый раз, когда вы кладете что-то в рот, думайте о последствиях или пользе, которые это окажет на ваше тело. Ешьте и действуйте так, чтобы питать ваш сосуд. Делайте упражнения на растяжку, ешьте свежие фрукты и овощи. Опять же, есть тысячи статей, веб-сайтов и блогов о здоровом образе жизни. Начни там.

Сервис
Осознанная жизнь — это не эгоистичное занятие. Речь идет не о том, чтобы жить правильно, чтобы наслаждаться хорошей жизнью, а затем игнорировать судьбу других.Осознанная жизнь означает прожить жизнь, наслаждаться счастьем, а затем делиться плодами своего труда. Это может быть так же просто, как улыбаться каждому, кого вы видите. В этом мире есть бесконечные возможности для служения. Волонтерство — отличное место для начала. На следующей неделе я начинаю работать волонтером в местном приюте для животных. Хотя это будет пытка для меня (большого любителя животных!), Я знаю, что это будет бесконечно вознаграждено.

Служение и проявление доброты — важнейшие элементы сознательной жизни.Так же, как присутствие в наших отношениях улучшает нашу жизнь, помогает другим. Давать — значит получать. Это урок, который хорошо знает сознательный разум.

Цель
Осознанная жизнь означает жить целеустремленной жизнью. Люди считают, что найти цель своей жизни — великая загадка, невозможность. Возможно, они правы. Чтобы определить цель вашей жизни, может потребоваться время, но есть способы облегчить ее. Задайте себе эти вопросы. * я * Что я люблю? Что бы я делал каждый божий день, даже если бы меня никто не видел, даже если бы мне не заплатили? Если вы сможете ответить на эти вопросы, вы откроете для себя свою страсть.Часто преследование своей страсти приводит нас непосредственно к цели нашей жизни. Моя страсть — помогать людям жить радостной жизнью, делясь с ними своей историей. Это также моя цель в жизни.

«Важна не жизнь, а правильная жизнь». —Сократ

Преследование своей страсти — это сознательная жизнь. Это делать то, что вы любите, и быть тем, что любите. Автопилот не задействован. Страстная жизнь — это жизнь с намерением. В этом разница между сознательной и бессознательной жизнью.Сознательная жизнь означает духовную жизнь. Это то, к чему должен стремиться каждый человек.

В заключение я прошу вас прочитать цитату Генри Дэвида Торо. Здесь он рассказывает о том, почему в 1845 году решил уйти из общества на два года и жить один в лесу.

«Я пошел в лес, потому что хотел жить осознанно, чтобы показать только основные факты жизни, и посмотреть, не смогу ли я узнать то, чему он должен был научить, и не обнаружил ли, когда я умер, когда умер, то, что я не жил.Я не хотел жить тем, чем не была жизнь, жить так дорого; я также не хотел практиковать отставку, если это не было совершенно необходимо. Я хотел жить глубоко и высосать всю сердцевину жизни, жить так крепко и по-спартански, чтобы уничтожить все, что не было жизнью, срезать широкую полосу и побриться, загнать жизнь в угол и свести его к минимуму ». —Генри Дэвид Торо

Связанные

состояний сознания | Noba

Приходилось ли вам когда-нибудь останавливаться рядом с вами на светофоре рядом с вами автолюбителем, кричать ему мозги, ковыряться в носу или вести себя так, как он обычно не мог бы делать на публике? В одиночестве в машине есть что-то, что побуждает людей отключиться и забыть о том, что другие могут их видеть.Хотя эти небольшие упущения внимания забавляют всех нас, они также поучительны, когда дело касается темы сознания.

Этот парень поет от души в своей персональной мобильной музыкальной студии. Вы когда-нибудь делали это? [Изображение: Джошуа Оммен, https://goo.gl/Za97c3, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Сознание — это термин, обозначающий осознанность. Он включает осознание себя, телесных ощущений, мыслей и окружающей среды. В английском языке мы используем противоположное слово «бессознательное», чтобы указать на бессмысленность или препятствие для осознания, как в случае с «Тереза ​​упала с лестницы и ударилась головой, потеряв сознание».И все же психологическая теория и исследования показывают, что сознание и бессознательное сложнее, чем падение с лестницы. То есть сознание — это больше, чем просто «включено» или «выключено». Например, Зигмунд Фрейд (1856-1939) — теоретик психологии — понимал, что даже когда мы бодрствуем, многие вещи лежат за пределами нашего сознательного осознания (например, находясь в машине и забывая, что остальной мир может заглянуть в вашу жизнь) окна). В ответ на это понятие Фрейд ввел понятие «подсознание» (Freud, 2001) и предположил, что некоторые из наших воспоминаний и даже наши основные мотивации не всегда доступны нашему сознательному уму.

Поразмыслив, легко увидеть, насколько скользким является тематическое сознание. Например, находятся ли люди в сознании, когда они мечтают? А когда они пьяны? В этом модуле мы опишем несколько уровней сознания, а затем обсудим измененные состояния сознания, такие как гипноз и сон.

В 1957 году маркетинговый исследователь вставил слова «Ешьте попкорн» на один кадр фильма, который показывали по всей территории Соединенных Штатов. И хотя этот кадр проецировался на экран фильма только на 1/24 секунды — скорость слишком велика, чтобы ее можно было воспринять сознательным осознанием, — исследователь сообщил об увеличении продаж попкорна почти на 60%.Практически сразу все формы «подсознательной передачи сообщений» были отрегулированы в США и запрещены в таких странах, как Австралия и Великобритания. Несмотря на то, что позже было показано, что исследователь сфабриковал данные (он даже не вставил слова в фильм), этот страх перед влиянием на наше подсознание сохраняется. По сути, этот вопрос противопоставляет друг другу различные уровни осведомленности. С одной стороны, мы имеем «низкую осведомленность» о тонких, даже подсознательных влияниях. С другой стороны, есть вы — сознательное мышление, чувство вас, которое включает в себя все, что вы в настоящее время осознаете, даже читая это предложение.Однако, если мы рассмотрим эти разные уровни осведомленности по отдельности, мы сможем лучше понять, как они действуют.

Низкая осведомленность

Вы постоянно получаете и оцениваете сенсорную информацию. Хотя в каждый момент слишком много образов, запахов и звуков, чтобы их все можно было осознанно учитывать, наш мозг, тем не менее, обрабатывает всю эту информацию. Например, были ли вы когда-нибудь на вечеринке, переполненные всеми людьми и разговорами, когда из ниоткуда вы слышите свое имя? Даже если вы понятия не имеете, что еще говорит этот человек, вы каким-то образом осознаете свое имя (подробнее об этом, «эффекте коктейльной вечеринки», см. Модуль Ноба о внимании).Таким образом, даже если вы можете не осознавать различных стимулов в вашем окружении, ваш мозг уделяет им больше внимания, чем вы думаете.

Подобно рефлексу (например, прыжки при испуге), некоторые сигналы или значимая сенсорная информация автоматически вызывают у нас реакцию, даже если мы никогда ее сознательно не воспринимаем. Например, Оман и Соарес (1994) измерили незначительные вариации потоотделения у участников, которые боялись змей. Исследователи мелькали изображениями разных объектов (напр.g., грибы, цветы и, что наиболее важно, змеи) на экране перед ними, но делали это на такой скорости, что участник не знал, что он или она на самом деле видел. Однако, когда появлялись изображения змей, эти участники начинали больше потеть (то есть признак страха), даже если они понятия не имели, что они только что посмотрели!

Хотя наш мозг воспринимает некоторые стимулы без нашего сознательного осознания, действительно ли они влияют на наши последующие мысли и поведение? В знаменательном исследовании Bargh, Chen и Burrows (1996) предлагали участникам решить головоломку с поиском слов, в которой ответы относились к словам о пожилых людях (например,g., «старый», «бабушка») или что-то случайное (например, «тетрадь», «помидор»). После этого исследователи тайно измерили, как быстро участники вышли из эксперимента по коридору. И хотя ни один из участников не знал темы ответов, те, кто решил головоломку с помощью старых слов (по сравнению с теми, кто использовал другие типы слов), шли по коридору медленнее!

Этот эффект, называемый праймингом (т. Е. Легкая «активация» определенных концепций и ассоциаций из памяти), был обнаружен в ряде других исследований.Например, воодушевление людей, заставляя их пить из теплого стакана (а не из холодного), привело к тому, что они стали вести себя более «тепло» по отношению к другим (Williams & Bargh, 2008). Хотя все эти влияния происходят незаметно для человека, они все же оказывают значительное влияние на последующие мысли и поведение.

За последние два десятилетия исследователи добились успехов в изучении аспектов психологии, которые существуют за пределами сознательного осознания. Как вы понимаете, трудно использовать самоотчеты и опросы, чтобы спрашивать людей о мотивах или убеждениях, о которых они сами могут даже не знать! Один из способов обойти эту трудность можно найти в тесте на неявные ассоциации, или IAT (Greenwald, McGhee & Schwartz, 1998).Этот метод исследования использует компьютеры для оценки времени реакции людей на различные стимулы, и его очень сложно подделать, поскольку он регистрирует автоматические реакции, которые происходят за миллисекунды. Например, чтобы пролить свет на глубоко укоренившиеся предубеждения, IAT может представлять фотографии лиц европеоидной и азиатской национальностей, предлагая участникам исследования как можно быстрее нажимать кнопки с указанием «хорошо» или «плохо». Даже если участник нажимает «хорошо» для каждого показанного лица, IAT все равно может улавливать крошечные задержки в ответе.Задержки связаны с большими умственными усилиями, необходимыми для обработки информации. Когда информация обрабатывается быстро — как в примере с белыми лицами, оцениваемыми как «хорошие», — это может контрастировать с более медленной обработкой — как в примере с азиатскими лицами, оцениваемыми как «хорошие», — и разница в скорости обработки отражается. предвзятости. В этом отношении IAT использовался для исследования стереотипов (Nosek, Banaji & Greenwald, 2002), а также самооценки (Greenwald & Farnam, 2000). Этот метод может помочь выявить неосознанные предубеждения, а также те, которые мы мотивированы подавлять.

Фактический снимок экрана из IAT (неявного ассоциативного теста), который человек может сделать для проверки своих мысленных представлений о различных когнитивных конструкциях. В данном конкретном случае это предмет, проверяющий бессознательную реакцию человека на представителей различных этнических групп. [Изображение: любезно предоставлено Энтони Гринвальдом из Project Implicit]

Высокая осведомленность

Тот факт, что на нас могут влиять эти «невидимые» факторы, не означает, что они беспомощно контролируют нас.Другая сторона континуума осознавания известна как «высокое осознавание». Это включает в себя пристальное внимание и внимательное принятие решений. Например, когда вы слушаете забавную историю на свидании, или думаете, какое расписание занятий было бы предпочтительнее, или решая сложную математическую задачу, вы задействуете состояние сознания, которое позволяет вам хорошо осознавать определенные детали и сосредотачиваться на них. в вашем окружении.

Медитация практиковалась веками в религиозном контексте. За последние 50 лет она стала все более популярной как светская практика.Научные исследования связывают медитацию со снижением стресса и улучшением самочувствия. [Изображение: Индрек Торило, https://goo.gl/Bc5Iwm, CC BY-NC 2.0, https://goo.gl/FIlc2e]

Внимательность — это состояние высшего сознания, которое включает осознание мыслей, проходящих через глава. Например, приходилось ли вам когда-нибудь огрызаться на кого-то в отчаянии только для того, чтобы на мгновение задуматься, почему вы так агрессивно ответили? Это более напряженное рассмотрение ваших мыслей можно охарактеризовать как расширение вашего сознательного осознания, поскольку вы уделяете время рассмотрению возможных влияний на свои мысли.Исследования показали, что, когда вы занимаетесь этим более осознанным размышлением, вас меньше убеждают неуместные, но предвзятые влияния, такие как присутствие знаменитости в рекламе (Petty & Cacioppo, 1986). Более высокая осведомленность также связана с распознаванием того, что вы используете стереотип, а не с справедливой оценкой другого человека (Gilbert & Hixon, 1991).

Люди чередуются между низкими и высокими состояниями мышления. То есть мы переключаемся между сфокусированным вниманием и менее внимательным состоянием по умолчанию, и у нас есть нейронные сети для обоих (Raichle, 2015).Интересно, что чем меньше мы обращаем внимание, тем больше вероятность того, что на нас будут влиять бессознательные стимулы (Chaiken, 1980). Хотя эти тонкие влияния могут влиять на нас, мы можем использовать наше высшее сознание для защиты от внешних влияний. В так называемой модели гибкой коррекции (Wegener & Petty, 1997) люди, которые осознают, что на их мысли или поведение влияет неуместный внешний источник, могут исправить свое отношение к предвзятости. Например, вы могли знать, что на вас влияет упоминание определенных политических партий.Если вы были заинтересованы в рассмотрении государственной политики, вы можете принять во внимание свои собственные предубеждения, чтобы попытаться справедливо рассмотреть эту политику (исходя из ее собственных достоинств, а не привязанности к определенной партии).

Чтобы прояснить отношения между низшим и высшим сознанием, представьте, что мозг похож на путешествие по реке. В состоянии слабой осознанности вы просто плывете на небольшом резиновом плоту и позволяете течению подталкивать вас. Просто плыть по течению не очень сложно, но и у вас нет полного контроля.Более высокие состояния сознания больше похожи на путешествие на каноэ. В этом случае у вас есть весло, и вы можете управлять, но это требует больше усилий. Эта аналогия применима ко многим состояниям сознания, но не ко всем. А как насчет других состояний, таких как сон, мечты или гипноз? Как они связаны с нашим сознательным пониманием?

Таблица 1: Состояния сознания

Гипноз

Если вы когда-либо наблюдали выступление сценического гипнотизера, он может нарисовать обманчивый портрет этого состояния сознания.Например, загипнотизированные люди на сцене кажутся находящимися в состоянии, похожем на сон. Однако, когда гипнотизер продолжит представление, вы заметите некоторые глубокие различия между сном и гипнозом. А именно, когда вы спите, слово «клубника» не заставляет вас махать руками, как курица. В сценических представлениях загипнотизированные участники кажутся очень легко поддающимися внушению до такой степени, что они, по-видимому, находятся под контролем гипнотизера. Такие представления занимательны, но позволяют сенсационно раскрыть истинную природу гипнотических состояний.

Люди загипнотизированы на сцене. [Изображение: New Media Expo, https://goo.gl/FWgBqs, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/FIlc2e] Гипноз

— это реальное, задокументированное явление, которое было изучено и обсуждается более 200 лет (Pekala et al., 2010). Франца Месмера (1734–1815) часто называют одним из первых людей, «открывших» гипноз, который он использовал для лечения членов элитного общества, которые испытывали психологический стресс. Именно от имени Месмера мы получили английское слово «гипнотизирующий», означающее «привлекать или удерживать внимание человека».Месмер приписывал эффект гипноза «животному магнетизму», предполагаемой универсальной силе (подобной гравитации), которая действует через все человеческие тела. Даже в то время такое описание гипноза не получало научной поддержки, а сам Месмер часто был центром споров.

Спустя годы исследователи предположили, что гипноз — это психическое состояние, характеризующееся снижением периферической осведомленности и повышенным вниманием к единственному стимулу, что приводит к повышенной восприимчивости к внушению (Kihlstrom, 2003).Например, гипнотизер обычно вызывает гипноз, заставляя человека обращать внимание только на голос гипнотизера. По мере того, как человек все больше и больше сосредотачивается на этом, он / она начинает забывать контекст обстановки и реагирует на внушения гипнотизера, как если бы они были его или ее собственными. Некоторые люди от природы более поддаются внушению и, следовательно, более «гипнотизируемы», чем другие, и это особенно верно для тех, кто обладает высокими показателями эмпатии (Wickramasekera II & Szlyk, 2003). Одна из распространенных уловок сценических гипнотизеров — отказываться от добровольцев, которые менее поддаются внушению, чем другие.

Диссоциация — это отделение осознавания от всего, кроме того, на чем он сосредоточен в центре. Например, если вы когда-либо мечтали в классе, вы, вероятно, были настолько захвачены фантазией, что не слышали ни слова, сказанного учителем. Во время гипноза эта диссоциация становится еще более сильной. То есть человек настолько концентрируется на словах гипнотизера, что теряет перспективу на весь остальной мир вокруг него. Как следствие диссоциации, человек менее старается и меньше стесняется своих мыслей и поведения.Подобно состояниям низкой осведомленности, когда человек часто действует в соответствии с первой мыслью, которая приходит в голову, также и в гипнозе человек просто следует первой мысли, которая приходит в голову, то есть внушению гипнотизера. Тем не менее, то, что кто-то более восприимчив к внушению под гипнозом, не означает, что он / она будет делать все, что ему прикажут. Чтобы быть загипнотизированным, вы должны сначала захотеть, чтобы был загипнотизирован (т. Е. Вы не можете быть загипнотизированы против вашей воли; Lynn & Kirsh, 2006), и, когда вы загипнотизированы, вы не будете делать ничего, чего бы вы тоже не сделали. делайте это в более естественном состоянии сознания (Lynn, Rhue, & Weekes, 1990).

Сегодня гипнотерапия все еще используется во множестве форматов, и она возникла из того, что Месмер когда-то возился с этой концепцией. Современная гипнотерапия часто использует комбинацию расслабления, внушения, мотивации и ожидания для создания желаемого психического или поведенческого состояния. Хотя существуют неоднозначные данные о том, может ли гипнотерапия помочь в уменьшении зависимости (например, отказ от курения; Abbot et al., 1998), есть некоторые свидетельства того, что она может быть успешной в лечении пациентов с острой и хронической болью (Ewin, 1978; Syrjala et al. al., 1992). Например, в одном исследовании изучали лечение ожоговых пациентов гипнотерапией, псевдогипнозом (то есть плацебо) или отсутствием лечения вообще. Впоследствии, даже если люди в состоянии плацебо испытали уменьшение боли на 16%, те, кто находился в состоянии фактического гипноза, испытали уменьшение боли почти на 50% (Patterson et al., 1996). Таким образом, даже несмотря на то, что гипноз может быть сенсационным для телевидения и кино, его способность отделять человека от его окружения (или его боли) в сочетании с повышенной внушаемостью рекомендациям клинициста (например,g., «вы будете меньше беспокоиться о своей хронической боли») — это документально подтвержденная практика, имеющая реальные медицинские преимущества.

Теперь, подобно состояниям гипноза, состояния транса также включают диссоциацию «я»; однако говорят, что люди в состоянии транса имеют меньший произвольный контроль над своим поведением и действиями. Состояния транса часто возникают во время религиозных церемоний, когда человек считает, что он или она «одержимы» потусторонним существом или силой. Находясь в трансе, люди сообщают анекдотические рассказы о «высшем сознании» или общении с большей силой.Тем не менее, основная часть исследований, изучающих этот феномен, имеет тенденцию отвергать утверждение о том, что эти переживания представляют собой «измененное состояние сознания».

Большинство исследователей сегодня описывают состояния гипноза и транса как «субъективные» изменения сознания, а не как фактически отдельную или эволюционировавшую форму (Kirsch & Lynn, 1995). Точно так же, как вы чувствуете себя по-другому, когда вы находитесь в состоянии глубокого расслабления, вы тоже находитесь в состоянии гипноза, и состояния транса просто выходят за рамки стандартного сознательного опыта.Исследователи утверждают, что даже несмотря на то, что состояния гипноза и транса кажутся и ощущаются совершенно иначе, чем нормальный человеческий опыт, их можно объяснить стандартными социально-когнитивными факторами, такими как воображение, ожидание и интерпретация ситуации.

Сон Сон необходим для нормального функционирования людей. [Изображение: jaci XIII, https://goo.gl/pog6Fr, CC BY-NC 2.0, https://goo.gl/FIlc2e]

Возможно, вы испытали ощущение — когда вы засыпаете — падения а затем обнаружил, что физически дергаетесь вперед и хватаетесь, как будто действительно падаете.Сон — уникальное состояние сознания; ему не хватает полного осознания, но мозг все еще активен. Люди обычно следят за «биологическими часами», которые влияют, когда они естественным образом становятся сонливыми, когда они засыпают, и когда они естественным образом просыпаются. Гормон мелатонин повышается ночью и вызывает сонливость. Ваш естественный суточный ритм, или циркадный ритм, может зависеть от количества дневного света, которому вы подвергаетесь, а также от вашей работы и графика активности. Изменение вашего местоположения, например перелет из Канады в Англию, может нарушить ваш естественный ритм сна, и мы называем это сменой часовых поясов.Вы можете преодолеть смену часовых поясов, синхронизируя себя с местным графиком, выставляя себя на дневной свет и заставляя себя бодрствовать, даже если вы по своей природе сонливы.

Интересно, что сон — это больше, чем просто отключение на ночь (или для того, чтобы вздремнуть). Вместо того, чтобы выключаться как свет одним щелчком переключателя, ваш сдвиг в сознании отражается на электрической активности вашего мозга. Пока вы бодрствуете и бодрствуете, активность вашего мозга отмечается волнами бета .Бета-волны характеризуются высокой частотой, но низкой интенсивностью. Кроме того, они представляют собой самую непостоянную мозговую волну, и это отражает широкий диапазон сенсорных входных сигналов, которые человек обрабатывает в течение дня. Когда вы начнете расслабляться, эти волны изменятся на альфа волн. Эти волны отражают активность мозга, которая менее частая, более последовательная и более интенсивная. По мере того, как вы погружаетесь в настоящий сон, вы проходите через множество стадий. Ученые расходятся во мнениях относительно того, как они характеризуют стадии сна, при этом некоторые эксперты утверждают, что существует четыре различных стадии (Manoach et al., 2010), в то время как другие признают пять (Šušmáková, & Krakovská, 2008), но все они различают те, которые включают быстрое движение глаз (REM), и те, которые не являются быстрым движением глаз (NREM). Кроме того, каждая стадия обычно характеризуется своим собственным уникальным паттерном мозговой активности:

  • Стадия 1 (называемая NREM 1 или N1) — это стадия «засыпания» и отмечена тета-волнами.
  • Стадия 2 (называемая NREM 2 или N2) считается легким сном. Здесь бывают случайные «веретена сна» или мозговые волны очень высокой интенсивности.Считается, что они связаны с обработкой воспоминаний. NREM 2 составляет около 55% всего сна.
  • Стадия 3 (называемая NREM 3 или N3) составляет от 20 до 25% всего сна и характеризуется большим расслаблением мышц и появлением дельта-волн.
  • Наконец, быстрый сон характеризуется быстрым движением глаз (REM). Интересно, что этот этап — с точки зрения активности мозга — похож на бодрствование. То есть мозговые волны возникают менее интенсивно, чем на других стадиях сна. Быстрый сон составляет около 20% всего сна и связан со сновидениями.
Рис. 1. Изменения мозговой активности или мозговых волн на разных стадиях сознания — от бодрствования и на разных стадиях сна. [Изображение: Noba]

Сны, пожалуй, самый интересный аспект сна. На протяжении всей истории сновидениям придавалось особое значение из-за их уникальной, почти мистической природы. Считалось, что это предсказания будущего, намеки на скрытые аспекты личности, важные уроки о том, как жить жизнью, или возможности совершить невозможные дела, такие как полет.Есть несколько конкурирующих теорий о том, почему люди мечтают. Во-первых, это наша бессознательная попытка осмыслить наш повседневный опыт и обучение. Другое, популяризированное Фрейдом, состоит в том, что сны представляют собой табу или неприятные желания или желания. Независимо от конкретной причины, мы знаем несколько фактов о снах: все люди видят сны, мы видим сны на каждой стадии сна, но сны во время быстрого сна особенно ярки. Одной из малоизученных областей исследования сновидений являются возможные социальные функции сновидений: мы часто делимся своими сновидениями с другими и используем их в развлекательных целях.

Сон выполняет множество функций, одна из которых — дать нам период умственного и физического восстановления. Детям обычно требуется больше сна, чем взрослым, поскольку они развиваются. Фактически, это настолько важно, что недостаток сна связан с широким кругом проблем. Люди, которые не высыпаются, более раздражительны, у них медленнее время реакции, им труднее удерживать внимание и они принимают менее правильные решения. Интересно, что эта проблема актуальна для жизни студентов колледжа.В одном широко цитируемом исследовании исследователи обнаружили, что 1 из 5 студентов засыпает ночью более 30 минут, 1 из 10 время от времени принимал снотворные, и более половины сообщили, что «в основном устали» по утрам (Buboltz, et al, 2001).

Психоактивные препараты

16 апреля 1943 года Альберт Хоффман, швейцарский химик, работающий в фармацевтической компании, случайно проглотил недавно синтезированное лекарство. Наркотик — диэтилимид лизергиновой кислоты (ЛСД) — оказался мощным галлюциногеном.Хоффман вернулся домой и позже сообщил о действии препарата, описав их как видение мира через «искривленное зеркало» и переживание видений «необычных форм с интенсивной калейдоскопической игрой цветов». Хоффман открыл то, что уже знали представители многих традиционных культур по всему миру: есть вещества, которые при проглатывании могут оказать сильное влияние на восприятие и сознание.

Лекарства влияют на физиологию человека по-разному, и исследователи и врачи склонны классифицировать лекарства в соответствии с их действием.Здесь мы кратко рассмотрим 3 категории наркотиков: галлюциногены, депрессанты и стимуляторы.

Галлюциногены

Возможно, что галлюциногены — это вещества, которые исторически использовались наиболее широко. Традиционные общества использовали галлюциногены растительного происхождения, такие как пейот, эбене и псилоцибиновые грибы, в широком спектре религиозных церемоний. Галлюциногены — это вещества, которые изменяют восприятие человека, часто вызывая нереальные видения или галлюцинации.Существует широкий спектр галлюциногенов, и многие из них используются в качестве развлекательных веществ в промышленно развитых странах. Общие примеры включают марихуану, ЛСД и МДМА (также известный как «экстази»). Марихуана — это сушеные цветы конопли, и ее часто курят, чтобы вызвать эйфорию. Активный ингредиент марихуаны, называемый ТГК, может искажать восприятие времени, вызывать бессвязные, несвязанные мысли и иногда ассоциируется с повышенным чувством голода или чрезмерным смехом.Использование и хранение марихуаны незаконно в большинстве мест, но, похоже, эта тенденция меняется. Уругвай, Бангладеш и некоторые из Соединенных Штатов недавно легализовали марихуану. Отчасти это может быть связано с изменением общественного мнения или с тем фактом, что марихуана все чаще используется в медицинских целях, таких как лечение тошноты или глаукомы.

Депрессанты

Депрессанты — это вещества, которые, как следует из их названия, замедляют физиологию организма и психические процессы.Алкоголь является наиболее широко используемым депрессантом. Воздействие алкоголя включает снижение подавленности, а это означает, что люди в состоянии алкогольного опьянения с большей вероятностью будут действовать так, как они иначе не хотели бы. Психологические эффекты алкоголя являются результатом увеличения нейромедиатора ГАМК. Есть также физические эффекты, такие как потеря равновесия и координации, и они происходят из-за того, что алкоголь нарушает координацию зрительной и двигательной систем мозга. Несмотря на то, что алкоголь так широко принят во многих культурах, он также связан с множеством опасностей.Во-первых, алкоголь токсичен, а это означает, что он действует как яд, потому что можно выпить больше алкоголя, чем организм может эффективно удалить из кровотока. Когда содержание алкоголя в крови человека (BAC) достигает от 0,3 до 0,4%, возникает серьезный риск смерти. Во-вторых, отсутствие суждения и физического контроля, связанное с алкоголем, связано с более рискованным поведением или опасным поведением, таким как вождение в нетрезвом виде. Наконец, алкоголь вызывает привыкание, и люди, которые много пьют, часто сталкиваются с серьезным препятствием в их способности эффективно работать или в их близких отношениях.

К другим распространенным депрессантам относятся опиаты (также называемые «наркотиками»), которые представляют собой вещества, синтезируемые из цветов мака. Опиаты стимулируют выработку эндорфинов в головном мозге, поэтому медицинские работники часто используют их как болеутоляющие. К сожалению, поскольку такие опиаты, как оксиконтин, вызывают эйфорию, они все чаще используются — незаконно — в качестве рекреационных веществ. Опиаты вызывают сильное привыкание.

Стимуляторы


Кофеин — самый широко потребляемый стимулятор в мире.Скажите честно, сколько чашек кофе, чая или энергетических напитков вы выпили сегодня? [Изображение: Personeelsnet, https://goo.gl/h0GQ3R, CC BY-SA 2.0, https://goo.gl/iZlxAE]

Стимуляторы — это вещества, которые «ускоряют» физиологические и психические процессы в организме. Два обычно используемых стимулятора — это кофеин (наркотик, содержащийся в кофе и чае) и никотин, активный препарат в сигаретах и ​​других табачных изделиях. Эти вещества легальны и относительно недороги, что привело к их широкому использованию. Многих людей привлекают стимуляторы, потому что они чувствуют себя более бодрыми под действием этих препаратов.Как и любой другой наркотик, его употребление связано с риском для здоровья. Например, чрезмерное употребление этих стимуляторов может вызвать беспокойство, головные боли и бессонницу. Точно так же курение сигарет — наиболее распространенный способ приема никотина — связано с более высоким риском развития рака. Например, среди заядлых курильщиков 90% случаев рака легких напрямую связаны с курением (Stewart & Kleihues, 2003).

Существуют и другие стимуляторы, такие как кокаин и метамфетамин (также известные как «кристаллический метамфетамин» или «лед»), которые обычно используются незаконно.Эти вещества действуют, блокируя «повторный захват» дофамина в головном мозге. Это означает, что мозг не выводит дофамин естественным образом и накапливается в синапсах, вызывая эйфорию и бдительность. По мере того, как эффекты стираются, это вызывает сильную тягу к большему количеству препарата. Из-за этого эти мощные стимуляторы вызывают сильное привыкание.

Когда вы думаете о своей повседневной жизни, легко убаюкать себя убеждением, что есть одна «установка» для вашей сознательной мысли. То есть вы, вероятно, верите, что придерживаетесь одних и тех же мнений, ценностей и воспоминаний в течение дня и в течение недели.Но «вы» похожи на тусклый выключатель света, который можно переключать от полной темноты к полной яркости. Этот переключатель — сознание. В самой яркой обстановке вы полностью бдительны и осведомлены; при диммерных настройках вы мечтаете; а сон или потеря сознания представляют собой еще более тусклые настройки. Степень, в которой вы находитесь в высоком, среднем или низком состоянии сознательного осознания, влияет на то, насколько вы восприимчивы к убеждению, насколько ясны ваши суждения и сколько деталей вы можете вспомнить.Таким образом, понимание уровней осведомленности лежит в основе понимания того, как мы учимся, принимаем решения, запоминаем и многие другие жизненно важные психологические процессы.

Живите более сознательно здесь и сейчас

«Наслаждайся жизнью, пока не поздно!» — Родители советуют своим детям, учителя говорят ученикам, а друзья дают друг другу этот странный совет. Когда у нас есть многообещающая работа и семья, жизнь со свободой и путешествиями, наконец, заканчивается.

Здесь пишет для вас:

Себастьян Кюн — предприниматель и цифровой кочевник.