Какая польза от медитации: Польза медитации. Есть ли польза от медитации? Польза медитации на организм человека

«Закрыть глаза и ни о чём не думать», «включить музыку и расслабиться» — это наиболее популярные представления о том, что такое медитация. Похожее представление у большинства людей и о целях медитации, и на вопрос: «Зачем нужна медитация» — многие не задумываясь ответят: «Чтобы расслабиться и быть спокойным».

На просторах интернета можно встретить описание множества практик, которые предлагаются под названием «медитация», но ничего общего с ней не имеют. Под этим термином сейчас понимается что угодно — концентрация, аффирмации, релаксация и так далее.

Что такое медитация

Для того чтобы получить представление, что такое настоящая медитация, можно изучить такой буддийский текст, как «Сутра о постижении деяний и Дхармы бодхисаттвы Всеобъемлющая Мудрость». Это довольно обширный по объёму текст, большая часть которого описывает именно медитативную практику. И всё, что там описано, необходимо визуализировать и ощущать в своём внутреннем мире. Для того чтобы хотя бы примерно запомнить всё это, нужна практически феноменальная память, а уж чтобы воспроизводить, нужно иметь достаточно развитое пространственное мышление. И вот это — одна из серьёзных медитативных практик, освоить которую способны единицы.

Разумеется, есть и более простые медитативные практики, но и они никак не подходят под описание «закрыть глаза и ни о чём не думать». Медитация в йоге обозначается таким термином, как «дхьяна», который дословно переводится как ‘созерцание’, ‘видение умом’ или ‘интуитивное видение’.

Что же касается большинства практик, которые распространены на просторах интернета, то тут речь, скорее всего, идёт о таких понятиях, как «пратьяхара» — контроль чувств — и «дхарана» — устойчивая концентрация на объекте. Согласно восьмиступенчатой системе йоги, которую описал Патанджали, эти две практики являются предварительными и лишь в процессе их освоения приводят, собственно, к медитации — дхьяне.

Зачем нужно медитировать

Теперь, когда мы разобрались в понятиях, попробуем выяснить, что же даёт медитация в широком смысле этого слова и зачем нужна медитация. Описанные ниже явления на физическом и духовно-психическом уровне имеют место быть как в случае с практикой дхьяны, так и, в той или иной мере, в случае практики пратьяхары и дхараны. И как ни странно, зависит это не от степени сложности практики, а от степени её освоения и погружения.

• Медитация не религиозный ритуал, а реальный инструмент саморазвития.
• Медитация влияет на когнитивные функции.
• Медитация — эффективное средство против стресса.
• Медитация эффективнее морфия.
• Медитация снижает риск инфаркта.
• Медитация — тренировка ума.

Более подробно рассмотрим главные позитивные аспекты медитации и постараемся определить, что же такое медитация, — религиозно-эзотерическая практика или реальный инструмент для изменения своей жизни, который доступен каждому

Медитация — мощный инструмент саморазвития

Широко распространено заблуждение, что медитация — это сугубо религиозная практика, и она подходит лишь для каких-то суровых аскетов, йогинов, которые отреклись от мира, обмотались шафраном, и ничего, кроме пресловутой нирваны, их не волнует. Но это — очередной стереотип.

Сегодня медитацию практикуют очень многие преуспевшие в мирской жизни люди. Один из наиболее ярких примеров — Стив Джобс, который практиковал достаточно серьёзные виды медитации из традиции дзен-буддизма.

Поэтому сегодня медитативные практики уже плотно вошли в жизнь многих людей, и тенденция в этом вопросе весьма обнадёживающая. Для многих людей сегодня медитировать — это так же естественно, как сделать утром зарядку. Собственно, это и есть зарядка, только не для тела, а для ума.

Но и на физическое тело медитация также влияет, причём самым кардинальным образом. Исследования в этой области показывают, что медитация обладает реальным терапевтическим эффектом. К примеру, всего десять минут медитации позволяют снизить уровень бета-волн в мозге. Говоря простым языком, мозг менее активно обрабатывает поступающую информацию, и такое снижение активности позволяет обрести покой на физическом и психическом уровне.

Медитация влияет на когнитивные функции

В ходе исследований было установлено, что медитация напрямую влияет на развитие памяти и способностей к обучению, а также развивает способности к самоанализу, самосознанию и состраданию. Снимки МРТ мозга испытуемых показали, что спустя восемь недель практики медитации плотность серого вещества увеличилась на треть.

В области нейронауки также отмечаются позитивные эффекты медитации. Согласно исследованиям, проведённым в этой области, медитативные практики усиливают связи между нейронами, что улучшает восприятие и качество обработки информации, а также ускоряет реакцию.

Медитация — эффективное средство против стресса

Достаточно уделять медитации всего около получаса в день, чтобы избавиться или, как минимум, существенно снизить симптомы депрессии и тревожных расстройств. Об этом говорят исследования, направленные на изучение влияния медитации на стресс.

Различные исследования в этой области подтверждают, что медитация также позволяет бороться с зависимостями. Возможно, это происходит по той причине, что медитация провоцирует выработку дофамина — гормона удовольствия. А ведь любая зависимость строится по принципу желания получить именно выброс дофамина. Таким образом, происходит замена искусственной стимуляции выброса дофамина на естественную. И это наиболее эффективный метод борьбы с зависимостями, когда деструктивный метод получения удовольствия меняется на более здоровый.

Медитация эффективнее морфия

Именно к такому сенсационному открытию пришли учёные Уэйк-Форестского медицинского центра в Северной Каролине. Пятнадцать испытуемых обучили базовым медитативным практикам, а затем к ноге каждого прикрепили аппарат, который нагревал кожу до 50 градусов.

Затем были проведены исследования МРТ мозга, которые показали разницу между ощущением боли в процессе нагревания кожи до и после медитации. Снимки соответствующих отделов мозга показали, что сила болевых ощущений снизилась на 40 процентов, а субъективный психический дискомфорт от них — на 57 процентов. И по словам автора исследования Фаделя Зеидана, показатели практически вдвое превосходят показатели действия морфия в подобной ситуации.

Медитация снижает риск инфаркта

Такая информация была опубликована Американской сердечной ассоциацией 18 ноября 2012 года. Так, согласно заверению АСА, по результатам исследований доктора медицины Роберта Шнейдера, медитативные практики снижают риск инфарктов, инсультов и сердечных приступов на 48 %.

В исследовании принял участие 201 человек, страдающий сердечно-сосудистыми заболеваниями. И было отмечено, что за пятилетний период практики медитации, у испытуемых отмечалось почти вдвое меньше инсультов, инфарктов и сердечных приступов по сравнению с аналогичными пациентами, которые медитацию не практиковали.

Медитация — тренировка ума

Итак, что же такое медитация? Как мы уже могли убедиться выше, это не какой-то непонятный эзотерический ритуал, это вполне полезный инструмент для решения проблем как на физическом, так и на духовно-психическом уровне. Это не волшебство, не магия, это самая обычная тренировка ума.

Точно так же, как мы тренируем своё тело с помощью физкультуры, следует и тренировать ум с помощью медитативных практик. Существует огромное разнообразие практик медитации, но самая простая из них — это концентрация на дыхании. В самом начале мы уже обсуждали, что формально концентрация не является медитативной практикой. Но не будем снова углубляться в разбор понятий; важнее то, что как бы эта техника ни называлась, она работает.

Для начала желательно выбрать тихое, уединённое место. Идеально будет, если вы будете медитировать где-нибудь на природе. Также нужно выбрать время для медитации: у вас должно быть хотя бы свободных 30–40 минут, желательно в утренние часы (лучше до восхода солнца). Это время самое благоприятное для духовных практик.

Итак, достаточно сесть со скрещенными ногами (не обязательно в позу лотоса, но это было бы идеально), и важно, чтобы спина при этом была прямой. Затем начинаем медленно и глубоко дышать, постепенно растягивая дыхание. Секрет данной практики в том, что у нашего ума есть одна особенность: он не может концентрироваться на двух вещах одновременно. И если мы концентрируемся на наблюдении за дыханием, прекращается внутренний диалог или, как минимум, немного стихает.

Это зависит от того, насколько сильно вы погрузитесь в процесс наблюдения за дыханием. Если всё ваше внимание будет приковано к дыханию, то всему остальному в вашем сознании просто не останется места. И если получится добиться стопроцентной концентрации на процессе дыхания, вы ощутите глубинное успокоение, которое, быть может, не ощущали ещё никогда в жизни; вы и сами это почувствуете.

Далее пребывайте в этом состоянии столько, сколько позволяет время или сколько пожелаете. И эти 30–40 минут практики дадут вам заряд благости и покоя на весь день. Также практику можно повторить и вечером, чтобы успокоится после насыщенного событиями дня. И это позволит спать спокойно и без тревожащих сновидений. Так, практикуя утром и вечером, вы постепенно обретёте состояние покоя не только в медитации, но и в повседневной жизни. И это позволит вам жить более эффективно и осознанно, а значит, гораздо менее болезненно переживать стрессы и трудности. 

Описанная практика — одна из базовых, но даже она даёт мощный эффект. Если вы желаете попробовать что-то более серьёзное в этом плане, можно познакомиться с продвинутыми практиками на сайте asanaonline.ru. Как мы уже могли убедиться выше, медитация приводит к кардинальным переменам на физическом и духовно-психическом уровне. И медитация — это не только удел индийских аскетов, облачившихся в шафран и отрекшихся от мира. Сегодня медитация — это мощный инструмент социально активных и успешных людей, ведущих здоровый образ жизни. И если это работает, то почему бы этим не воспользоваться?

Для чего нужна и что даёт медитация человеку

Если проанализировать нашу жизнь и те события, которые в ней происходят, то можно прийти к выводу, что все события и явления — абсолютно нейтральны по своей природе. Почему так? Можно привести самый простой и яркий пример с погодой. Одним людям нравятся солнечные дни, другим — пасмурные. Одни любят прохладу, другие — жару. И вот, к примеру, наступает жаркий день. И одним людям он приносит страдание, а другим — счастье и радость. Получается, что событие произошло одно и то же — наступил жаркий день, а вот реакция у разных людей разная. И что же в итоге стало причиной страдания для тех, кто не любит жару?

Причиной страдания стал не сам жаркий день, а отношение этих людей к жаркой погоде. Таким образом, получается, что причины наших страданий, как впрочем и нашего счастья, — в нас самих. И только наше отношение к тому или иному объекту, или явлению заставляет нас либо страдать, либо делает счастливым. И пример с погодой — просто самый яркий пример. Но по такому принципу можно разобрать любое событие. Лишь наше отношение к этому событию формирует нашу реакцию на него.

Итак, все вещи и явления нейтральны по своей природе. Любое событие — это накопление опыта, и не бывает «позитивных» или «негативных» событий. Даже из самого неприятного события можно извлечь пользу. А самое главное, если научиться всё воспринимать как опыт, а не делить события на приятные и неприятные, — это позволяет прекратить страдание. И при чём же тут медитация? Какое отношение она имеет к этой дихотомии на «чёрное» и «белое»? Отношение самое прямое.

Что даёт медитация человеку

Итак, лишь наш собственный ум заставляет нас страдать. Потому что именно наш ум делит события и явления на приятные и неприятные. Эта дихотомия в свою очередь порождает погоню за приятными вещами — привязанность — и убегание от неприятных вещей — отвращение. И именно привязанность и отвращение являются причинами наших страданий. А корнем этого разделения на приятное и неприятное является неведение.

Именно об этих трёх причинах страданий (среди которых корнем является неведение) и говорил в своё время Будда Шакьямуни. И он не просто рассказывал своим ученикам о том, каковы причины страданий, — он дал метод, как эти страдания прекратить. Этот метод называется «Благородный восьмеричный путь». Он состоит из восьми «ступеней» и последней ступенью, которая приводит к прекращению всех страданий — Нирване, является именно медитация.

Что же реально даёт медитация человеку? Может быть, это какой-то модный тренд или, может быть, вовсе пустое времяпровождение для бездельников, которым нечем заняться? В самом деле, неужели нет более важных дел, чем «сидеть и ни о чём не думать»? Попробуем разобраться, насколько медитация важна в современном мире для современного человека, и особенно — в условиях нынешнего бешеного ритма жизни в мегаполисе.

Для чего и зачем нужна медитация

Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью медитации достигается то состояние, о котором мудрец Патанджали писал в своём философском трактате о йоге: «citta vritti nirodhah». Переводится это примерно так: ‘устранение беспокойства ума’ или ‘прекращение колебаний в уме’.

Как уже говорилось выше, именно наш ум накладывает свои проекции на все события, которые происходят, и делит их на приятные и неприятные. И именно эта деятельность ума и является его «колебанием» или «волнением», о котором писал Патанджали. И если мы сможем это волнение устранить, мы начнём видеть реальность без проекций — все события воспринимать со здравой долей хладнокровия, рациональности и осознанности.

Медитация позволяет обуздать ум. Здесь следует рассмотреть вопрос о том, что же такое медитация. Действительно ли это «сидеть и ни о чём не думать»? И да, и нет. Существует такое понятие, как «состояние одной мысли». Это, наверное, самое лучшее и самое точное описание такого процесса, как медитация. Наша задача — отбросить все мысли, все волнения, всё беспокойство и сконцентрировать наш ум на единственном объекте. Можно сказать, что каждый из нас практически всегда занимается медитацией.

К примеру, студент, которого завтра ждёт экзамен. Или впечатлительный пациент, который сидит в очереди к стоматологу. Оба они концентрируются на определённой мысли. Первый, к примеру, может рисовать себе красочные картины завтрашнего провала на экзамене, а второй — уже представляет себе жуткие боли, которые испытает в кабинете врача. Оба занимаются медитацией, только вот объект медитации, разумеется, выбран не самый позитивный. И большинство из нас постоянно занимается такой вот неосознанной медитацией; и неудивительно, что страдаем мы почти постоянно.

Таким образом, наш ум уже приучен концентрироваться, только концентрируемся мы чаще всего на негативе. И всё, что нам нужно, это просто переключить наше внимание на что-то более позитивное. Это может быть что угодно — мантра, образ, мысль и так далее. Каждый выбирает для себя что-то своё. И когда мы концентрируемся на чём-то позитивном, на чём-то, что нас вдохновляет, ум начинает работать иначе, и наши страдания постепенно затихают.

Вспомним о двух примерах, приведённых выше. Итак, студент всю ночь перед экзаменом не спит, его ум рисует ужасные картины — показывает ему в красках, с каким треском студент провалится на экзамене. Но этим дело не ограничивается. Вот студент уже видит, как он отправился отдавать долг родине в солнечный Дагестан, его девушка ушла к другому и так далее. И если фантазия у студента, так сказать, слишком уж «творческая», то беспокойный ум доведёт его до настоящей истерики. То же самое со впечатлительным пациентом — вырванный зуб, реки крови, адская боль и так далее.

Что же является причиной таких болезненных фантазий? Ответ один — беспокойный ум. А если бы оба обладали навыками в медитации, они бы легко (ну или не совсем легко) смогли бы перенаправить своё внимание на что-либо позитивное. И вот студент уже видит, как он успешно сдал экзамен. А если даже и нет, то и армейская служба — тоже не более, чем опыт, который, возможно, именно этому человеку необходим. И если ум спокоен, то все события воспринимаются нейтрально, с позиции наблюдателя. Имея такой ум, студент спокойно заснёт и на следующий день сдаст экзамен. Или нет, но воспримет такой поворот своей судьбы тоже спокойно, без лишнего беспокойства. Ведь от того, что человек будет беспокоиться в различных психотравмирующих ситуациях, лучше всё равно не станет.

Как писал один очень мудрый философ: «К чему печалиться, если всё можно исправить? И к чему печалиться, если ничего исправить уже нельзя?» Это хорошие слова, но если наш ум нам не подчиняется, то это, к сожалению, будут лишь слова. И как только возникнет какая-то ситуация, в которой наш ум может снова заставить нас беспокоиться, волна беспокойства снова собьёт нас с ног, как течение быстрой полноводной реки.

Таким образом, обуздав свой ум, можно прекратить страдания. Вспомните пример с погодой. Если человек воспринимает жару как страдание, он всё лето (или большую его часть) будет в не самом лучшем настроении. В то время как те, кто любит жаркую погоду, будут испытывать счастье. И в том, что человек страдает, получается, виноват только он сам. Ведь в случае с наступлением лета, мы не в силах его ни отменить, ни перенести, ни изменить погоду на более прохладную. И всё, что человек может сделать, — это поменять своё отношение к жаркой погоде. И достигается это путём контроля над своим умом.

Если мы переведём наш ум на рельсы позитивного мышления, то и конечный пункт назначения движения изменится. Это как перевод стрелки на железной дороге. Когда наш ум приучен во всём видеть негатив, то мы движемся только в одну сторону — в сторону получения страданий, при чём независимо от внешних обстоятельств. По тому же принципу происходит работа ума, и в случае, если мы во всём учимся видеть позитив, мы неизбежно будем двигаться в сторону получения счастья, опять-таки независимо от внешних обстоятельств.

Тот, кто покорил свой ум, — покорил весь мир. Как писал один разумный философ: «Где нашёл бы я столько кожи, чтобы покрыть всю земную твердь? Кожаная подошва моих башмаков — и вся земля покрыта». Какое удачное сравнение, не правда ли? Мы не можем просто взять и прекратить все процессы вокруг нас, которые мы считаем неприятными. Нет у нас таких полномочий. Но зато мы можем усмирить свой ум, и он перестанет накладывать негативные проекции на всё, что происходит вокруг. Подобно тому как, надев кожаные башмаки, можно спокойно ходить по земле, не опасаясь поранить ноги.

Даже на чисто биохимическом уровне медитация меняет жизнь к лучшему. Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья. Состояние счастья — это всего лишь набор химических реакций в мозге и не более того. И если мы в совершенстве овладеем практикой медитации, это позволит до определённой степени контролировать химические реакции в нашем мозге и, как следствие, самому регулировать своё настроение и психологическое состояние. Представляете, какой это высокий уровень свободы?

На человека, который освоил практику медитации, перестают влиять все внешние обстоятельства. Точнее, перестают влиять на его настроение. У такого человека счастье глубоко внутри, и никакая «погода в доме» не сможет повлиять на его доброжелательный и позитивный настрой. К тому же, достаточное количество выработки мелатонина способствует омоложению и оздоровлению организма, так что практика медитации также полезна и для физического здоровья.

Можно выиграть тысячи битв, можно завоевать тысячи земель, можно поставить на колени тысячи царей, можно покорить весь мир. Можно стать великим воином, великим правителем, которому будут поклоняться все народы. Но тот, кто лишь покорил свой собственный ум, будет в тысячу раз более достоин почитания. Ибо самая главная победа — это победа над самим собой. И если вам удалось обуздать свой ум и заставить его служить вам, это великая победа.

Наш ум — это прекрасный слуга, но отвратительный господин. И если вы силой медитации смогли его покорить, он будет служить вам верой и правдой. Но горе тому, кто сам стал его слугой, — такого человека его собственный ум будет заставлять страдать снова и снова. При чём иногда даже без всяких веских на то причин.

Медитация: польза и вред

В первую очередь медитация призвана найти гармонию с собственным «Я», жизнь свою сделать более духовной и осмысленной, найти путь к Высшему Сознанию и установить связь с Господом. Сразу оговоримся, что ни к каким сектантским обрядам не относится медитация, польза ее очевидна. По сути, во всех религиозных течениях верующие медитируют — это молитвы, обряды, все то, что помогает держать связь с Высшим разумом.

Что такое медитация

В переводе с латыни «медитация» означает «размышлять», «обдумывать». Это целый ряд психических специальных упражнений, которые употребляются в духовно-религиозной, оздоровительной практике. В результате занятий возникает психическое состояние, которое позволяет переосмыслить себя. Во время медитирования человек заключает союз со своим «Я», что позволяет наладить контакт с источником мудрости и света, всей Вселенной. Обретение целостности личности, в целом понимание своей сущности — все это дает медитация. Польза заключается и в том, что посредством измененного сознания (транса) человек способен обретать контроль над своими эмоциями, чувствами и мыслями.

Во время медитации человек сосредотачивается на сути объекта, полностью в него погружается. Мышление в это время привязывается к одной идее, и разум возвращается к ней вновь и вновь, после любого блуждания или отклонения. Постепенно с практикой приходит способность концентрировать свой разум на одном объекте, контролировать ход своих мыслей. Они перестают бродить и путаться в голове. Высшая форма медитации — способность руководить разумом, освобождение от постоянной привычки думать о чем-либо. Это и приводит к высшему блаженству, свободе разума, осознанности, ясности и безмятежности.

В западном мире медитация появилась благодаря индийской Махариши Махеш Йоге. Действующая всемирная организация обучает трансцендентальной медитации, простота техники и эффективная пропаганда доносят медитацию до всех желающих.

Какая польза от медитации

Освоив технику и поверив в себя, каждый сможет медитировать. Уже после нескольких успешных сеансов человек легко находит контакт с собственным «Я». Помогает в этом правильная медитация. Польза ее заключается в следующем:

• Процесс успокаивает ум, уносит депрессию, страхи, агрессию.
• Выводит в короткий период из стрессовых ситуаций.
• Медитация дает возможность остановить бессмысленный жизненный поток суеты, заглянуть в свою душу, внутренний мир, ощутить свою причастность к божественному.
• Повышает самооценку и улучшает эмоциональное состояние. Дает приливы радости и бодрости.
• Медитация положительно действует на нервы, сердце, снижает давление.
• Укрепляется иммунная система.
• Медитируя, человек избавляется от тяги к вещам, упрощает тем самым собственное отношение к жизни.
• Уровень осознанности собственных действий и поступков повышается.
• Медитация со временем приучает человека воспринимать всех такими, какие они есть, чувствовать единение со всеми людьми, со временем любить все живое.
• Развиваются творческие способности — в этом польза медитации, отзывы многих талантливых людей это подтверждают. Многие испытавшие технику медитации отмечают, что таким образом они выбирались из плена прошлого и начали ценить жизнь здесь и сейчас.
• Медитация дает ответы на многие жизненно главные вопросы и наполняет существование на этой земле радостью.
• Обретая свое собственное «Я», мы обретаем счастье. Открытое сердце для мира делает нас с ним одним целым.

Основные виды медитации

Существует два основных вида принципиально различных медитаций:

• К первому виду относится «медитация на пустоте». Вид такого медитирования очень сложен. Заключается в полном спокойствии и полном умственном безмолвии. Здесь требуется полностью исключить все мысли из своей головы и просто наблюдать за пустотой. Такой вид медитации приводит к полному «просветлению», осознанию сущности всего существования.
• Ко второму виду медитации относится медитирование на «одном» или однонаправленное. Здесь потребуется сосредоточить все свое внимание на чем-либо одном, полностью сконцентрировать свое внимание, что-то созерцать, слушать или произносить. Смысл такого вида — постепенно погрузиться в «медитацию на пустое», от которой исходит еще большая польза.

Динамические медитации позволяют очистить наши бессознательные ограничивающие установки, наши эмоции, связанные с чем-то накопленным еще в детстве и юности. Мы выросли, установки устарели, но эмоциональный мусор остался. Нужно избавляться от него и очищать свою энергетику.

Подвиды. Активная и пассивная медитация

В чем заключается активная медитация? Монотонное повторение различных физических упражнений или каких-то напряжений приводят к тому, что мыслительный процесс блокируется. Человек погружается в транс. Часто активная медитация совершается в танце, когда мышцы работают в одном ритме, задействованы в одном монотонном процессе.

Большинство медитаций можно отнести к пассивному виду. Здесь человек принимает максимально удобное положение и начинает погружаться в свой собственный мир. Состояние такое должно достигаться без какой-либо эмоциональной и умственной активности. Примером такого погружения служит медитационная форма традиционной индийской йоги. В глубоком трансе человек способен расширить собственное сознание, уже через несколько сеансов ощущается польза медитации. В ее основе заложены мантры, простые формулы. Психика успокаивается естественным образом, наступает душевное успокоение, погружение в себя. Тело в таком состоянии полностью расслабляется и как бы погружается в волны океана.

Раскрывающая и содержательная медитация

При раскрывающей медитации человек сознательно относится к существующей действительности. В этом случае формируется сознание, которое относится к текущей реальности, в данном случае в этом и есть польза медитации. Чтобы вы ни делали: шли, сидели, лежали, вы должны быть полностью захвачены этим действием.

Содержательная медитация. Погрузиться в природную медитацию позволит созерцание огня, воды, облаков, многого другого. На основе данного состояния специалисты создали формы содержательной медитации. В качестве отправной точки в собственное погружение используется природный предмет или явление. Медитирующий полностью постигает суть явления и происходит взаимосвязь человека и природы.

Также в качестве предметов в содержательной медитации могут быть использованы фотографии, рисунки, изображения. Человек, сосредотачиваясь на смысле картинки, растворяется в ней и познает глубокий смысл.

Содержательная медитация может быть музыкальной. Слушая красивую музыку, человек открывает свое воображение, рисует разные картины и открывает для себя мир новых звуков, словно из другого мира.

Объекты для концентрации внимания

В некоторых видах медитации необходимо выбрать объект для концентрации внимания. Чаще всего используется концентрация:

• На собственном дыхании. Нужно сосредоточиться и наблюдать за собственным дыханием. С каждым разом медитация становится четче и яснее.
• На свече или своем зеркальном отражении. Сесть перед зеркалом, зажечь перед собой свечу. Расслабиться, не думать ни о чем, а просто наблюдать за огнем или своими глазами. Так проходит медитация на свечу, польза ощущается в скором времени. Тело просто впадает в нирвану.
• На внутреннем собственном звуке. Необходимо сесть удобно, расслабиться и молча слушать звуки в собственной голове. Скоро вы услышите тонкий звук — отголосок вытекающей энергии.
• На мантрах. Используется мантра на санскрите. Разновидность — трансцедентальная медитация.
• На чакры. Для каждой чакры есть свой звук, цвет, вкус, запах и образ. На них и концентрируется внимание.
• На воздухе, который касается ноздрей при выдохе и вдохе.
• На биении сердечной мышцы.

Процесс медитации

Для проведения медитации необходимо полностью расслабиться. Самым важным аспектом сеанса является полное расслабление. Каждая мышца тела должна стать свободной. Далее нужно полностью сконцентрировать свое внимание на дыхании либо на каком-то предмете медитации, музыке, ритме собственного сердцебиения. Мысли нужно полностью отключить. Если концентрацию удается сохранять, то одновременно думать о чем-то другом просто не получится. Наш мозг постоянно о чем-то думает, и сначала избавляться от мыслей достаточно тяжело, но этому можно научиться. Для этого потребуется какое-то время.

Далее оставайтесь в расслабленном состоянии без какого-либо напряжения. Если мысли не удается отключить, не стоит расстраиваться, бороться с ними и сердиться. Просто начните следить за ними и наблюдайте их течение со стороны, словно неинтересный фильм. Главная задача на этом этапе – остаться равнодушным и проигнорировать все мысли. Если они и появляются в голове, не проявляйте к ним интереса. Внутренний диалог отключать очень сложно, здесь требуется усиленная, долгая практика.

На первых этапах научитесь наблюдать за мыслями со стороны, не обязательно их гнать от себя. Ведь это не единственный смысл, который заключает в себе медитация. Польза наступит уже и от того, что даже на короткое время вы сможете расслабиться и равнодушно со стороны понаблюдать за своими проблемами. Вы поймете, как они ничтожны в просторах вселенной.

Мозг, его производительность и настроение

Польза медитации для мозга доказана многими исследованиями. В бельгийских школах проводилось испытание, в котором приняли участие 400 школьников. Следовавшие по программе медитации уже через полгода подтвердили тот факт, что им стало неведомо чувство страха и тревоги. У подростков этих исчезли все признаки возможных проявлений депрессии.

Такие же исследования проводились и в Калифорнийском университете среди пациентов, страдающих депрессией. Осознанная медитация позволила уменьшить дисфункциональные жизненные убеждения, ее влияние на организм работало даже лучше антидепрессантов. Кстати, они только заглушают симптомы, но никак не лечат причину заболевания.

Польза медитации для организма человека также доказана и в других направлениях, вот лишь некоторые из них:

• Помощь при лечении послеродовой депрессии.
• Регулировка настроения и тревожных расстройств.
• Снятие панических атак.
• Увеличение концентрации в мозге серого вещества.
• Уменьшает потребность во сне и способствует повышению психомоторной бдительности.
• Уменьшает алкогольную и наркотическую зависимость.
• В мозге усиливается генерация гамма-волн.
• Организм становится выносливее и сильнее против боли.
• Боль снимается лучше, чем морфином.

Тело и здоровье. Отношения

Когда проводится медитация, польза для здоровья ощущается даже в самых запущенных случаях. Самый популярный метод – трансцендентальная медитация — помогла многим пациентам, и это также подтверждают исследования в самых крупных научных центрах и институтах:

• Уменьшается метаболический синдром.
• Увеличивается продолжительность жизни.
• Понижается артериальное давление.
• Уменьшается риск атеросклероза.
• Уменьшается риск ишемической болезни.
• Контроль за холестерином.
• Помощь в лечении эпилепсии.
• Поддержка в борьбе с курением.
• Появляется ясность мышления.
• Повышается устойчивость к вредным факторам.

Состояние покоя не только тела, но и ума – все это дает медитация, польза для организма которой неоценима.

Что касается отношений, то здесь процесс медитации рождает в человеке чувство эмпатии, положительного отношения ко всему живому, снижает желание социальной изоляции, одиночества. Поднимает настроение, увеличивает сострадание, уменьшает беспокойство.

Вред медитации

И все же существуют спорные вопросы, которые вызывает медитация. Польза и вред здесь являются сторонами одной медали. Как утверждают некоторые исследователи, неподготовленному человеку медитация может принести вред. Изначально, испытав блаженство единения с высшим «Я», человек может пристраститься к процессу медитации, как к наркотику. Это попросту вызывает зависимость.

Чтобы достичь высших уровней медитации, опытные йоги идут к этому десятилетиями. В процессе медитирования изменяется состав крови, повышается уровень эндорфина, но может снижаться уровень кислорода, изменяется сердечный ритм и число сердечных сокращений.

Не зря в восточных культурах и религиях к медитациям допускаются только посвященные люди, священнослужители. Они утверждают, что для европейцев это слишком серьезный и сложный процесс.

Что касается мозга, то учеными доказано, что в процессе медитации в нем происходят изменения. Было обнаружено, что люди с травмами в правой теменной части быстрее достигают состояния трансцендентности. Также был просканирован мозг медитирующих тибетских монахов. Обнаружено, что участки, регулирующие внимание, были наиболее активны. В то же время задняя теменная зона была совершенно пассивна, здесь находится пучок нейронов, ответственный за ориентирование тела в пространстве. Именно поэтому во время медитации человек чувствует воссоединение с вечностью, теряет чувство реальности.

Вопрос о пользе и вреде медитации всегда остается открытым, но факты остаются фактами. Каждый может сам решить для себя, готов ли его разум совершить воссоединение с вечным собственным «Я» или психика еще слаба для такого шага?

Польза медитации для мозга и организма человека

Предисловие

Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием. Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга. Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете. Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.

Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью. Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать. Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований. Медитация способна восстанавливать клетки мозга, улучшать физическое и психическое здоровье человека, налаживать его социальную жизнь и мировосприятие.

Позитивное влияние медитации на человеческий организм

Изложенная ниже информация – не лестное голословие. Польза от медитации осязаема и наблюдаема, что доказано сотнями научных исследований с участием именитых лабораторий, университетов и ученых умов. Долгосрочная тенденция положительных изменений в организме человека может быть зафиксирована через несколько недель ежедневной медитативной практики. Для нее не нужно искать просвещенного гуру, заучивать афоризмы Далай Ламы или покупать «индивидуальный» талисман в магазине фен-шуй. Выделите в сутках 20 минут времени для самосовершенствования.

Медитирование – это тренировка мозга. Именно он управляет работой слаженного многофункционального человеческого организма. Медитируя, вы повышаете концентрацию своего внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций. Практика ежедневного расслабления позволяет очистить разум, освоить абсолютный самоконтроль. Грубым языком медитирование можно назвать «перепрошивкой мозга», «сбросом мемов сознания».

Влияние на мозг

Изменения мыслительного направления, иные реакции на привычные ситуации, повышенная производительность – результат регулярного медитирования. Достигается он посредством каждодневной тренировки мозга. Сущность медитации – абсолютная концентрация внимания, всепоглощающая сосредоточенность. Ее результат – изменения мозговых реакций, взаимодействия его частей.

Медитативная практика задействует:

Медиальную префронтальную кору или
 «Центр Я»

Это часть мозга, сосредоточенная на вашей личности, сохраняющая ваш жизненный опыт, формирующая вашу точку зрения. Именно эта зона мозга достигает пиковой активности, когда вы размышляете о себе, мечтаете, строите планы относительно себя и других людей, пытаетесь «примерить» на себя чужие победы и поражения – разделить чьи-то радости и горести. Эту часть мозга формируют 2 коры: вентромедиальная и дорсомедиальная. Первая обрабатывает информацию и позволяет взаимодействовать с людьми, которых вы оцениваете, как похожих на себя. Именно здесь зарождаются импульсы сочувствия, жалости, беспокойства, тревоги и стресса. Вторая также отвечает за эмпатию и социальное взаимодействие, но в отношении людей, оцененных, как ваши противоположности в большинстве человеческих характеристик. В повседневности эти 2 части мозга не могут активно функционировать одновременно.

Боковую префронтальную кору или «Оценочный центр»

Эта часть мозга преобразовывает полученные от других отделов коры импульсы в эмоциональные реакции. В этой зоне автоматически модулируется поведение человека, исходя из его привычек, пережитых ситуаций. Названная часть мозга позволяет вам не все принимать близко к сердцу, по большей части смотреть на вещи рационально.

Островок

Часть мозга, отвечающая за телесные и духовные ощущения. Он вовлекается во все ваши переживания относительно себя и других людей.

Мозжечковую миндалину или «Центр страха»

Из этой части мозга поступают «жалобы» на дискомфорт, получаемый человеческим телом внутри и извне. Это сигнализация, требующая принять меры по устранению причины беспокойства.

У каждого человека по-своему активны нейронные связи между указанными выше частями мозгового центра. Но зачастую прослеживается сильная связь между медиальной префронтальной корой и островком. По этой причине человек остро реагирует почти на все события каждого своего дня, многие банальные вещи принимает близко к сердцу, зацикливается на своих ощущениях, становится излишне эмоциональным. При этом его боковая префронтальная кора работает не на полную мощность – индивид редко оценивает события рационально, реагирует на неприятные вещи с пониманием других людей.

Польза медитации для мозга заключается именно в том, что 20-минутная концентрация внимания позволяет ослабить напряжение разума. Человек становится более собранным, он все реже попадает в мысленную петлю, зацикливается на своих ощущениях. Слишком сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые укрепляются. Вам это поможет трезво оценивать потенциальную опасность, силу болевых ощущений, быстрее находить оптимальные решения для непростых ситуаций. Медитирующий человек менее тревожен, подвержен истерикам и панике.

Помимо этого возрастает способность понимать других людей вне зависимости от их расовой принадлежности, воспитания, культурной составляющей, настроения и поступков. Медитирование наносит вред нездоровому напряжению человеческого мозга, приводя его в нормальное состояние. Вы в силах изменить свое сознание, сделать жизнь проще и интереснее.

Воздействие на организм

Все, что вы прочтете ниже, объясняет, зачем нужна медитация. Можно бесконечно говорить о том, как полезно ежедневно повторять релаксацию, давать отдых своему разуму, но без конкретных фактов все это пустые утверждения. Польза медитации для организма человека огромна, но не будем более пустословить:

• повышение концентрации и памяти;
• рост продуктивности и скорости принятия решений;
• развитие способности одновременно обрабатывать потоки разной информации;
• устранение внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющихся депрессий;
• постепенное угнетение дефицита внимания и синдрома гиперактивности;
• продуцирование творческого потенциала и креативности;
• профилактика заболеваний, являющихся следствием психологических расстройств;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов;
• поднятие иммунитета и продолжительности жизни;
• меньшая потребность во сне;
• поднятие болевого порога;
• грамотный расход ресурсов человеческого организма.

Благодаря медитированию вы сможете справиться с многозадачностью, научиться расставлять приоритеты, экономя свое время и силы. Вас больше не будет мучить неудовлетворенность своей жизнью и работой. Вы научитесь все успевать, не проживая свою жизнь за рабочим столом. Все, что вы сейчас читаете, было неоднократно доказано учеными, поэтому задумайтесь.

Личностные изменения

Что дает медитация помимо всего вышеперечисленного? Вы, наверняка, не уловили самого важного – повышения эмпатии. Перед каждым из нас после желания быть здоровым стоит цель – получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми. Все мы устали в той или иной мере от своих родителей, детей, друзей, коллег, соседей и даже безразличных прохожих. Каждый из них интересен по-своему, но мало кому из нас удается построить связь с человеком, не обремененную пустыми конфликтами.

Медитирование вам поможет:

• обрести позитивный настрой в отношении незнакомых людей;
• стать более доброжелательным и терпимым;
• развить стремление помогать другим;
• начать сопереживать;
• освободиться от закоренелых в душе обид, беспочвенного гнева;
• научиться избегать чувства разочарования, спокойно принимая жизненные шахи;
• полюбить себя, снизив самокритику и в меру культивируя чувство собственного достоинства.

Устранив свой внутренний негатив, вы станете более свободным, открытым и здоровым. Ведь, как доказано, большинство болезней рождаются в голове. Почти все недуги – следствие наших обид, стресса, бесполезной борьбы с природой и своей личностью. Плохую погоду не обратить в одночасье в хорошую, денежный станок никак не приобрести в интернет-магазине, других родителей не выбрать. Все это истина, которую нужно принимать. Негодование и злость – бесполезные эмоции, отнимающие вашу жизненную силу.

Научные исследования

Уже более 50 лет западный мир изучает влияние медитирования на организм человека. Исследования проводятся с людьми разных возрастных групп, половой принадлежности и состояния здоровья. Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, ведь праздное зацикливание на своем дыхании не стоит внимания «нормальных» людей. Однако ученые умы давно доказали, что медитирование вызывает изменения в физической структуре мозга. Оно предоставляет колоссальные возможности для самосовершенствования.

Какая бы техника медитирования ни была вами выбрана, вы сможете стать лучше. В той или иной степени повысится качество вашей памяти, внимательности, сдержанности, производительности. Все это доказано тысячами научных исследований, из которых мы выбрали 7 самых обсуждаемых. Каждый испытуемый подвергался МРТ до, в процессе или после медитации. И вот что было неоднократно подтверждено наукой:

В западном мире медитация и наука отлично взаимодействуют. В Европе, США, а уж тем более в восточных странах уже давно не встает вопрос, есть от нее польза или нет. Медитирование продолжают изучать и практиковать, потому что оно, безусловно, работает на благо человечества.

Тренировка силы воли посредством медитации

Справляться со своими желаниями, освоить самоконтроль – задачи для некоторых непостижимые. Укрепить силу своей воли можно, практикуя основы медитации. Тренируя мозг, вы становитесь более сконцентрированным, собранным, учитесь справляться со стрессом. Техника повышения силы воли легко объяснима на примере медитативной практики.

В процессе фокусировки своего внимания на дыхании ваша задача абстрагироваться от мыслей. Само собой, их не устранить из головы, но вам нужно все время возвращаться к работе своих легких, следя за притоком и оттоком воздуха. Такая тренировка позволяет вам и в повседневности быть боле собранным – минимально отвлекаться на посторонние вещи, постоянно возвращаясь к незаконченному делу.

Да, укрепить свою силу воли гораздо проще, чем вам представлялось ранее. Нет нужды читать специализированную литературу, создавать себе провокационные ловушки или отказываться от любимых увлечений, видя в них соблазны сорваться. Какой бы ни была ваша цель: отказ от сладкого, каждодневный подъем в 5 часов утра или достичь повышения по службе за 3 месяца – простые основы медитации помогут максимально сфокусироваться на вожделенном, не отвлекаясь ни на что другое.

Простая практика медитации

Вам хватит и 5 минут в день для осваивания этого релаксационного упражнения. Его польза для здоровья никоим образом не зависит от простоты и длительности занятия. Настроиться на медитирование просто: выберите спокойное место в своем доме, отключите телефон и исчезните для всех на эти 5 минут.

Медитируем:

1. Сядьте удобно, не ерзайте. Спина должна быть прямой, руки расслаблены, кисти размещены на коленях ладонями вверх. Ноги либо полностью касаются ступнями пола, либо скрещены (поза «Лотос»). Тренировка вашей силы воли и сознания начинается уже сейчас, поскольку неподвижность – обязательное условие. Даже если что-то затекло или зачесалось – не поддавайтесь на провокации. Так вы научитесь игнорировать «второстепенные» импульсы своего мозга и тела, не быть ведомым, обретаете контроль над своим сознанием.
2. Сфокусируйтесь на дыхании. Закройте глаза или устремите взгляд в какую-то точку. Отслеживайте свое дыхание, мысленно говоря «вдох» и «выдох». Когда осознаете, что отвлеклись на посторонние мысли, то снова вернитесь к дыханию.
3. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вместо того чтобы мысленно озвучивать процессы в своих легких, попытайтесь следить за потоком воздуха, наполняющим и покидающим вас. Всегда возвращайтесь от посторонних мыслей к этому занятию.

Длительность медитации можно увеличить при желании, но главное соблюдать регулярность занятий. Лучше всего повторять практику каждый день в одно и то же время. Если такой возможности нет, то приспосабливайтесь к обстоятельствам, не забывая включить медитирование в свое расписание.

Резюме

Спустя несколько лет и наши соотечественники осознают, для чего нужна медитация. К тому времени лично вы уже будете воспринимать ее как часть своей жизни, принимая себя обновленного и свободного. Именно вы станете тем примером для друзей и близких, который скажет, что воспитать силу воли, повысить качество своей жизни и стать полноценным всеми востребованным человеком легко. Прививая своим детям желание медитировать, вы сможете улучшить будущие поколения этого мира.

Что такое медитация? — Медитация Объяснение

Вы здесь:

1. Дом
2. Что такое медитация?

Несмотря на всю свою популярность, сегодня очень немногие из нас действительно знают, что такое медитация. Некоторые считают, что медитация — это умственная концентрация на чем-то, другие считают, что мы медитируем, когда представляем что-то, что дает нам покой или удовлетворение.Все эти методы направлены на то, чтобы замедлить и, в конечном итоге, полностью остановить непрерывную деятельность нашего разума. Эти упражнения на самом деле не являются медитацией — они заменяют медитацию, потому что, как правило, очень трудно полностью остановить наше сознание. На самом деле медитация — это состояние бездумного осознания. Это не акт действия — это состояние осознанности. Мы либо в этом состоянии, либо нет, независимо от того, что мы делаем в жизни. Поистине, человек может находиться в медитации, выполняя труды своего дня, поскольку другой человек может быть очень далек от медитации, сидя в позе лотоса на вершине горы.

Когда мы смотрим на различные объяснения медитации, мы часто видим еще одну вещь: медитация определяется как получение времени, чтобы сидеть тихо или размышлять. Истинная медитация, однако, гораздо больше, чем это. Это состояние глубокого, глубокого покоя, которое происходит, когда ум спокоен и безмолвен, но в то же время полностью бдителен. Это только начало внутренней трансформации, которая выводит нас на более высокий уровень осознания. Это позволяет нам реализовать наш истинный человеческий потенциал. Проблема, конечно же, в том, как достичь этого состояния.

Концентрация
Концентрация — это попытка сосредоточить внимание на конкретном объекте или идее в течение длительного периода времени. Методы, используемые в визуализации, являются еще одним типом концентрации.

Потеря контроля
Звуки, голоса, цвета и непроизвольные движения не имеют ничего общего с медитацией или духовностью. Это симптомы потери сознания и потери контроля над некоторыми частями нас самих.

Упражнения
Упражнения, такие как позы и дыхание, не являются медитацией.Они могут помочь установить некоторый баланс, если под руководством настоящего мастера (реализованной души). Их практика без истинной духовной цели только приводит к дисбалансу в умственной и физической стороне нашего существа.

Умственное усилие
Бездумное осознание достигается путем поднятия Кундалини. Чтобы избавиться от препятствий, которые мешают ей подняться, мы используем руки и самоанализ, но не умственные усилия (например, постоянное повторение «я должен перестать думать»).

Многие исследователи считают медитацию потенциально одной из наиболее эффективных форм снижения стресса. [1] Хотя методы снижения стресса культивируются и изучаются на Западе в течение примерно 70 лет, данные показывают, что они не всегда эффективны. [2]

Медитация, однако, была разработана в восточных культурах и имеет задокументированную историю, насчитывающую более нескольких тысяч лет. Восточные медитативные техники были разработаны, испытаны и усовершенствованы на протяжении сотен поколений с особым намерением разработать метод, с помощью которого непрофессионал может регулярно достигать состояния душевного покоя и спокойствия, т.е.избавление от стресса. Это стратегия, которая может быть легко адаптирована к потребностям клиницистов и их пациентов на Западе.

Например, исследование, проведенное в США, показало, что короткий курс стратегий изменения поведения, включающий медитацию, привел к значительно меньшему количеству посещений врачей в течение последующих шести месяцев. Экономия оценивалась в 200 долларов на пациента. [3] Исследование страховой статистики показало, что использование медицинской помощи было значительно меньше для медитирующих по сравнению с немедитаторами.[4]

Все большее внимание уделяется:

• результатам в отношении качества жизни
• , таким как психонейроиммунология или медицина психики и тела, и
• сокращению расходов на здравоохранение
• показывают, что снижение стресса и улучшение психического здоровья становятся все более актуальными для здравоохранения ,

Некоторые ключевые моменты о медитации

Медитация может быть эффективной формой снижения стресса и может улучшить качество жизни и снизить расходы на здравоохранение.

Медитация без усилий и приводит к состоянию «бездумного осознания», при котором чрезмерная стрессовая деятельность ума нейтрализуется без снижения бдительности и эффективности.

Аутентичная медитация позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, а не останавливаться на неизменном прошлом или неопределенном будущем.

Существует мало качественных данных, сравнивающих одну технику медитации с другой или медитацию с техникой релаксации.

Теоретическое объяснение эффектов медитативных и расслабляющих техник заключается в том, что выброс катехоламинов и других гормонов стресса уменьшается, а парасимпатическая активность увеличивается.

Вопрос о том, включает ли медитация другие уникальные нейрофизиологические эффекты, еще предстоит доказать.

[1] Хэссед С. Медитация в общей практике. Aust Fam Physician 1996; 25 (8): 1257-1260.
[2] West M (ed). Психология медитации. Oxford: Clarendon Press, 1987.
[3] Ахтерберг Дж. Интеллектуальные вмешательства, медитация. В кн .: Берман Б. Нетрадиционная медицина, расширяющая медицинские горизонты. Вашингтон, округ Колумбия: Управление нетрадиционной медицины, Национальный институт здравоохранения, 1992.
[4] McSherry. Медицинская экономика. В: Свадьба D, изд. Медицина и поведение. Сент-Луис: Мосби и Ко, 1990: 463 — 484.

ошибка: контент защищен !!

Какой тип тебе подходит?

Следующие семь примеров являются одними из самых известных способов медитации:

1. Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты также известна как медитация Метта. Его целью является воспитание отношения любви и доброты ко всему, даже к врагам и источникам стресса человека.

Глубоко дыша, практикующие открывают свой разум для получения любящей доброты.Затем они посылают послания любящей доброты миру, конкретным людям или их близким.

В большинстве форм этой медитации ключ состоит в том, чтобы повторять послание много раз, пока практикующий не почувствует отношение любящей доброты.

Медитация любящей доброты направлена ​​на развитие чувства сострадания и любви как к другим, так и к себе.

Он может помочь пострадавшим:

• гнев
• разочарование
• обида
• межличностный конфликт

Этот тип медитации может усиливать положительные эмоции и был связан с уменьшением депрессии, тревоги и посттравматического стресса или ПТСР.

2. Сканирование тела или прогрессивное расслабление

Постепенное расслабление, иногда называемое медитацией сканирования тела, — это медитация, которая побуждает людей сканировать свои тела на предмет областей напряжения. Цель состоит в том, чтобы заметить напряжение и позволить ему снять напряжение.

Во время сеанса прогрессивной релаксации практикующие начинают с одного конца своего тела, обычно с ног, и прорабатывают целое.

Некоторые формы прогрессивного расслабления требуют от людей напряжения и расслабления мышц.Другие побуждают человека визуализировать волну, дрейфующую по телу, чтобы снять напряжение.

Прогрессивная релаксация может способствовать распространению чувства спокойствия и расслабления. Это также может помочь при хронической боли. Поскольку это медленно и неуклонно расслабляет тело, некоторые люди используют эту форму медитации, чтобы помочь им спать.

3. Медитация на осознанность

Медитация на осознанность — это форма медитации, которая побуждает практикующих оставаться осведомленными и присутствовать в данный момент.

Вместо того, чтобы останавливаться на прошлом или бояться будущего, осознанность поощряет осознание существующего окружения человека.Крайне важно для этого отсутствие суждения. Таким образом, вместо того, чтобы размышлять о раздражении от долгого ожидания, практикующий просто заметит ожидание без суждения.

Медитация на осознанность — это то, что люди могут делать практически где угодно. Например, находясь в очереди в продуктовом магазине, человек может спокойно заметить свое окружение, в том числе достопримечательности, звуки и запахи, которые они испытывают.

Форма осознанности участвует в большинстве видов медитации. Осознание дыхания побуждает практикующих осознавать свое дыхание, в то время как прогрессивное расслабление привлекает внимание к областям напряжения в теле.

Поскольку осознанность является темой, общей для многих форм медитации, она была тщательно изучена.

Исследования показали, что осознанность может:

• уменьшить фиксацию негативных эмоций
• улучшить фокус
• улучшить память
• уменьшить импульсивные, эмоциональные реакции
• улучшить удовлетворенность отношениями

Некоторые данные свидетельствуют о том, что осознанность может улучшить здоровье. Например, исследование афро-американских мужчин с хроническим заболеванием почек показало, что медитация осознанности может снизить кровяное давление.

4. Медитация осознания дыхания

Осознание дыхания — это тип внимательной медитации, которая стимулирует внимательное дыхание.

Практикующие дышат медленно и глубоко, считая свое дыхание или иным образом сосредотачиваясь на своем дыхании. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться только на дыхании и игнорировать другие мысли, которые входят в ум.

Как форма медитации осознанности, осознание дыхания предлагает многие из тех же преимуществ, что и осознанность. К ним относятся снижение тревожности, улучшение концентрации и большей эмоциональной гибкости.

5. Кундалини йога

Кундалини йога — это физически активная форма медитации, которая сочетает движения с глубоким дыханием и мантрами. Люди обычно учатся у учителя или делают уроки. Однако кто-то может выучить позы и мантры дома.

Подобно другим формам йоги, кундалини йога может улучшить физическую силу и уменьшить боль. Это может также улучшить психическое здоровье, уменьшая беспокойство и депрессию.

В 2008 году исследование ветеранов с хронической болью в пояснице, например, показало, что йога уменьшает боль, увеличивает энергию и улучшает общее психическое здоровье.

6. Дзен-медитация

Дзен-медитация, иногда называемая дзадзэн, является формой медитации, которая может быть частью буддийской практики. Многие практикующие дзен учатся под руководством учителя, потому что этот вид медитации включает в себя определенные шаги и позы.

Цель состоит в том, чтобы найти удобное положение, сосредоточиться на дыхании и внимательно наблюдать за своими мыслями без суждения.

Опять же, эта форма медитации похожа на медитацию внимательности, но требует больше дисциплины и практики.Люди могут предпочесть это, если они ищут как расслабления, так и нового духовного пути.

7. Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация — это духовная форма медитации, где практикующие сидят и дышат медленно. Цель состоит в том, чтобы превзойти или подняться над текущим состоянием человека.

Во время сеанса медитации практикующие фокусируются на мантре или повторяющемся слове или серии слов. Учитель определяет мантру на основе сложного набора факторов, иногда включая год рождения практикующего и год обучения учителя.

Альтернатива позволяет людям выбирать свою мантру. Эта более современная версия технически не является Трансцендентальной Медитацией, хотя она может выглядеть существенно похожей. Практикующий может решить повторить «я не боюсь публичных выступлений» во время медитации.

Люди, практикующие Трансцендентальную Медитацию, рассказывают как о духовном опыте, так и об увеличенной внимательности.

Руководство к 7 различным типам медитации

1. Медитация осознанности

Медитация осознанности — это процесс полного присутствия в ваших мыслях. Быть осознанным означает осознавать, где мы находимся и что мы делаем, и не быть чрезмерно реагирующим на то, что происходит вокруг нас.

Внимательная медитация может быть сделана где угодно. Некоторые люди предпочитают сидеть в тихом месте, закрывать глаза и сосредоточиться на дыхании. Но вы можете быть внимательными в любое время дня, в том числе во время работы или работы по дому.

Практикуя медитацию осознанности, вы наблюдаете за своими мыслями и эмоциями, но позволяете им пройти без осуждения. (1)

2. Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация — это простая техника, в которой лично назначенная мантра, такая как слово, звук или небольшая фраза, повторяется особым образом. Это практикуется по 20 минут два раза в день, когда удобно сидеть с закрытыми глазами.

Идея состоит в том, что эта техника позволит вам погрузиться внутрь в глубокое состояние расслабления и отдыха с целью достижения внутреннего покоя без концентрации или усилий.(2,3)

3. Управляемая медитация

Управляемая медитация, которую иногда также называют управляемыми образами или визуализацией, представляет собой метод медитации, в котором вы формируете ментальные образы или ситуации, которые вы находите расслабляющими.

Этот процесс обычно возглавляется гидом или учителем, следовательно, «ведомым». Часто предлагается использовать как можно больше чувств, таких как запах, звуки и текстуры, чтобы вызвать спокойствие в вашем расслабляющем пространстве. (3)

4. Медитация випассана (традиция Саягьи у Ба Кхин)

Медитация випассана — это древняя индийская форма медитации, которая означает видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.Этому учили в Индии более 2500 лет назад. Медитационное движение внимательности в Соединенных Штатах имеет корни в этой традиции.

Целью медитации випассана является самопреобразование посредством самонаблюдения. Это достигается благодаря дисциплинированному вниманию к физическим ощущениям в теле, чтобы установить глубокую связь между разумом и телом. Учителя практики утверждают, что непрерывная взаимосвязь приводит к уравновешенному уму, полному любви и сострадания.

В этой традиции Випассана, как правило, преподается в течение 10-дневного курса, и от студентов ожидается, что они будут следовать ряду правил в течение всего времени, включая воздержание от всех интоксикантов, лживость, воровство, сексуальную активность и убивает любой вид.(2)

5. Медитация любящей доброты (медитация метта)

Медитация метта, также называемая медитацией любящей доброты, — это практика направления добрых желаний другим. Те, кто практикует, читают определенные слова и фразы, призванные вызвать сердечные чувства. Это также часто встречается в осознанности и медитации випассана.

Обычно это практикуется, сидя в удобной расслабленной позе. После нескольких глубоких вдохов, вы повторяете следующие слова медленно и уверенно.«Могу ли я быть счастливым. Можно мне хорошо Могу ли я быть в безопасности. Могу ли я быть спокойным и непринужденным.

После периода направления этой любящей доброты к себе вы можете начать изображать члена семьи или друга, который помог вам, и повторить мантру снова, на этот раз заменив «я» на «вы».

Продолжая медитацию, вы можете помнить других членов своей семьи, друзей, соседей или людей в своей жизни. Практикующим также рекомендуется визуализировать людей, с которыми они испытывают трудности.

Наконец, вы заканчиваете медитацию универсальной мантрой: «Пусть все будут повсюду быть счастливыми». (4,5)

6. Медитация чакры

Чакра — древнее санскритское слово, которое переводится как «колесо» и может быть прослежено до Индии. Чакры относятся к центрам энергии и духовной силы в теле. Считается, что есть семь чакр. Каждая чакра расположена в другой части тела, и у каждого есть соответствующий цвет.

Чакра медитация состоит из техник расслабления, направленных на обеспечение баланса и благополучия в чакрах.Некоторые из этих методов включают визуальное изображение каждой чакры в теле и соответствующего цвета. Некоторые люди могут захотеть зажечь ладан или использовать кристаллы, имеющие цветовую кодировку для каждой чакры, чтобы помочь им сосредоточиться во время медитации. (6)

7. Йога Медитация

Практика йоги восходит к древней Индии. Существует большое разнообразие занятий и стилей йоги, но все они включают в себя выполнение серии поз и контролируемых дыхательных упражнений, призванных способствовать гибкости и успокоить ум.

Позы требуют баланса и концентрации, и практикующим рекомендуется меньше фокусироваться на отвлекающих моментах и ​​больше оставаться в данный момент. (2)

Какой стиль медитации вы решите попробовать, зависит от ряда факторов. Если у вас есть проблемы со здоровьем и вы новичок в йоге, поговорите со своим врачом о том, какой стиль может быть правильным для вас. (7)

.

Что такое медитация? — Изучение буддизма

Медитация — это метод развития благотворных состояний ума. Мы делаем это, постоянно генерируя определенные психические состояния, пока они не станут привычкой. Физически было показано, что медитация создает новые нейронные пути.

Преимущества медитации

Есть много разных полезных состояний ума, которые мы можем развить посредством медитации:

• Быть более расслабленным и менее напряженным
• Будучи более , сфокусирован на и меньше разнесен на
• Будучи спокойнее , без постоянных забот
• Лучше понимая себя и своей жизни и других
• Наличие более положительных эмоций , как любовь и сострадание.

Большинству из нас нужен спокойный, ясный и счастливый ум. Если мы в стрессе или в негативном состоянии, это делает нас несчастными. Это отрицательно сказывается на нашем здоровье и может разрушить нашу карьеру, семейную жизнь и дружбу.

Если мы устали от стресса и вспыльчивости, мы могли бы искать методы — такие как медитация — чтобы помочь нам. Медитация позволяет нам преодолевать эмоциональные недостатки без негативных побочных эффектов.

[См .: Как медитировать]

Нам нужен реалистичный подход к медитации.Это инструмент, который мы можем использовать для достижения положительных результатов, но это не мгновенное лекарство от всех болезней. Никакой результат не достигается через одну единственную причину, но через множество причин и условий. Например, медитация, безусловно, может помочь нам, если у нас высокое кровяное давление, но результаты будут совсем не такими, как если бы мы также изменили диету, занялись спортом и принимали лекарства.

Типы Буддийской Медитации

Существует много разных способов медитации, и хотя все они помогают нам успокоиться, это не конечная цель.Тем не менее, снятие стресса, безусловно, необходимо, прежде чем мы сможем добиться реального прогресса в создании более позитивных состояний, поэтому мы обычно расслабляемся и успокаиваем свой разум, сосредотачиваясь на дыхании, прежде чем приступить к чередованию между двумя типами буддийской медитации: различать и стабилизировать ,

С помощью проницательной медитации , которую часто называют «аналитической», мы используем рассуждения, чтобы шаг за шагом подняться к положительному состоянию ума, такому как любовь. Или мы используем рассуждения, чтобы проанализировать ситуацию и прийти к правильному пониманию этой ситуации, такой как ее непостоянство.Или мы можем просто создать мысленный образ чего-то с положительными качествами, например, в форме Будды, и попытаться ясно различить это.

Затем, в стабилизирующей медитации , мы используем внимательность, внимание и концентрацию, чтобы как можно дольше поддерживать позитивное состояние, которое мы создали. Или мы применяем эти инструменты, чтобы не отвлекаться от ментального образа, который мы создали.

Мы чередуем два типа медитации. Когда мы созрели и можем различить положительное состояние ума, которое мы хотим, мы стабилизируем его; и когда наша концентрация на этом состоянии ослабевает или теряется, мы снова работаем над созданием и распознаванием его.

Медитация для повседневной жизни

Смысл медитации не в том, чтобы чувствовать себя спокойным, сосредоточенным и любящим, когда мы сидим дома на подушке, а в том, чтобы реально влиять на нашу повседневную жизнь. Если мы регулярно медитируем, это превращает позитивные эмоции в привычку, которую мы можем применять в любое время, днем ​​или ночью. В конечном счете, это становится частью нас — что-то настолько естественное, что мы всегда без усилий становимся более любящими, сосредоточенными и спокойными.

Будут моменты, когда мы действительно злимся и расстраиваемся, но все, что нам нужно сделать, это напомнить себе: «Будь более любящим». Поскольку мы будем настолько знакомы с этим состоянием ума благодаря последовательной практике медитации, мы можем мгновенно создать ее.

[См .: 8 буддийских советов для борьбы с гневом]

Никто не совершенен, и мы все можем найти какую-то вредную привычку, от которой мы хотели бы избавиться. К счастью, эти привычки не высечены на камне, но являются изменчивыми.

Это изменение не требует ничего, кроме наших собственных усилий.Многие из нас проводят часы в тренажерном зале, но забывают тренировать наш самый большой актив: наш разум. Поначалу это сложно, но как только мы увидим пользу, которую медитация может принести в нашу жизнь, мы будем рады потратить время, работая над нашими умами.

[См. Также: Статья об исследовании медитации в Википедии]

,

No related posts.