Какие есть привычки: Какие есть привычки у людей
Какие есть привычки у людей
Прежде, чем разобрать, какие есть привычки, давайте уточним, что же такое привычка. Привычка – это одно и то же действие, которое я делаю регулярно, на автомате, не задумываясь.
Причем, это не только действие. Это и мысли, и эмоции.
Привычка мыслить определённым образом. Привычка реагировать какими-то эмоциями на какое то событие.
Привычки есть в разных сферах жизни. Их тысячи. В семейных отношениях, в профессии, в здоровье, в отношениях с деньгами, в развлечениях и отдыхе…
Принято делить привычки условно на два лагеря: полезные и вредные. Или продвигающие и ограничивающие. На самом деле, какая это привычка – полезная или вредная – зависит от того, помогает она мне или мешает. И одна и таже привычка для одного человека может быть вредной, а для другого – полезной.
Например, есть такая японская борьба – сумо. Там толстые дядьки толкают друг друга животами. Так вот. Для борца сумо, чем он толще и тяжелее, тем лучше для его профессии. И привычка кушать перед сном для него полезная.
Для спортивной гимнастки привычка кушать перед сном будет вредной, потому что она приводит к лишнему весу, неповоротливости и сонливости.
Таким образом, какая это привычка, полезная или вредная, зависит от моих желаний и целей: каким я хочу быть и как я хочу жить.
Я исхожу из того, что я хочу быть счастливым, здоровым и богатым. И те привычки, которые ведут меня к счастью, здоровью и богатству я называю привычками полезными или продвигающими. Те же привычки, которые ведут меня к несчастью, болезням и бедности я называю привычками вредными или ограничивающими.
Итак, какие есть привычки полезные?
✔ Пить натощак стакан чистой воды.
Привычка полезная, потому что она ведёт меня к большему здоровью.
✔ Улыбаться при встрече с человеком.
Привычка полезная, потому что она ведём меня к большему счастью.
✔ Вести учёт расходов и доходов.
Привычка полезная, потому что она ведёт меня к богатству, ведь, как известно, деньги любят счёт и что не посчитано, но нельзя приумножить.
А какие есть привычки вредные?
✖ Кушать перед сном.
Привычка вредная, потому что она ведёт меня к лишнему весу и неповоротливости, что приводит к болезням.
✖ Обижаться и злиться на людей.
Привычка ограничивающая, потому что она ведёт меня к несчастью. Ведь как сказал Нельсон Манделла, обижаться и злиться на людей, желая, чтобы они изменились – это всё равно что пить яд в надежде, что он убьёт твоих врагов.
✖ Обвинять других в своих неудачах.
Привычка ограничивающая, потому что это не позволяет взять на себя ответственность за свою жизнь. А человек, который не берёт на себя ответственность за то, что происходит в его жизни, обвиняет других или жалуется на ситуацию, ограничивает себя, не развивается и не богатеет.
Какие ещё есть привычки? Их тысячи.
Пожалуйста, помогите мне пополнить свою копилку привычек. Нажмите «Нравится» или поделитесь в комментариях своими вариантами.
Напишите одну полезную и одну вредную привычку.
А ещё глубже разобраться в этой теме и узнать, какие ещё есть привычки, поможет великолепный
Возьмите и скачайте его прямо сейчас по этой ссылке
Уверен, будете приятно удивлены!
<<< Никто не любит нытиков | Как начать медитировать >>>
Есть много вещей, которые люди делают изо дня в день, либо в определенных ситуациях, даже не задумываясь.
Например, по утрам мы завариваем кофе или чай, привычно достаем из шкафчика овсянку, чтобы запарить и затем так же привычно ее поглощаем, мыслями витая где-то далеко.
Все это – привычки. Если задуматься, каждый из нас совершает большие и маленькие действия, повторяющиеся с некоторой периодичностью. Их относят к чертам характера, нраву и прочим характеристикам.
Обратившись к научным источникам, получаем следующее обозначение: привычки – это ритуалы, повторяемые при наступлении определенных обстоятельств или условий. Трудно однозначно сказать, что такое привычка.
Куда проще привести массу примеров на себе, своих близких, друзьях, коллегах, соседях и всех, кто вас окружает.
И раз у каждого из нас их достаточно много, можно сказать, что они отчасти формируют нашу жизнь. Выходит, что привычки человека делают его жизнь лучше или хуже.
А это значит, что они нуждаются в классификации и более детальном рассмотрении. Изменив правила, по которым мы живем, можно сделать свою повседневность более положительной и приносящей больше приятных ощущений.
Какими бывают привычки
Говорить, что такое привычка, нужно в свете того, что она может затрагивать абсолютно любую сферу жизни. В связи с этим, можно выделить следующую классификацию:
- пищевые привычки,
- ситуационные привычки – это способ реагирования человека на источники стресса или радости, то
- есть, на любые внешние факторы,
- коммуникационные привычки, касающиеся общения и взаимодействия с группами людей.
Привычки — это также и семейные традиции, как например, воскресный ужин или празднование Нового Года с родителями на даче.
К ним можно отнести ежегодную поездку с детьми на море или семейный «разбор полетов», происходящий в каком-нибудь специфическом или своеобразном формате.
Многие правила существуют между мужчиной и женщиной, которые состоят в отношениях. Это может быть обмен утренними СМС или вечерние звонки с пожеланиями спокойного отдыха.
Привычкой можно назвать и ласкательное прозвище, данное одним партнером другому. Называть свою вторую половинку «Котиком», «крошкой» или «Зайкой» со временем становится так же привычно, как и по имени.
Вот и получается, что привычки человека во многом формируют его повседневную жизнь. А все потому, что ответственна за реакции, эмоции, а также за привычки психология.
Психологическая подоплека привычек
Человеческой натуре свойственно привыкание. Таким качеством обладает не только человек. Просто механизм формирования ритуалов у прочих живых существ более примитивный.
Вид гомо сапиенс не зря переводится, как «человек умный» — мы многие из своих правил и повседневных действий формируем сознательно, сами.
Вникнув в суть того, что такое привычка, можно сделать вывод, что это определенная реакция, которая оказалась удачной.
Мозг ее запоминает и в подобной ситуации поступает самым простым и логичным образом – предлагает пойти по проторенному пути.
Зачем искать варианты, если итог заданного набора действий известен, и он вполне устраивает? На формирование полноценной привычки нужно время. Если верить психологам, то около 40 раз повтора будет достаточно.
От чего нужно избавляться (вредные привычки)
Какие бывают привычки? Хорошие и плохие. И от последних крайне желательно избавляться. Задача не из легких, но вполне выполнима.
Трудно – это не значит невозможно. Это значит, что придется потрудиться. А если речь о работе для собственного блага, то никаких проблем с мотивацией не будет.
Задумавшись, какие бывают привычки, от которых полезно избавиться, на ум приходят следующее:
- злоупотребление алкоголем,
- курение,
- чрезмерное употребление кофе, чая,
- «заедание» стресса,
- постоянное самокопание, результатом которого становятся муки совести и чувство вины.
В некотором роде даже плохое настроение или хронический недосып – ничто иное, как результат неправильных привычек, которые тоже нужно исключить из своей жизни.
Как перебороть плохие привычки? Точно так же, как вы их заполучили. Привычку действовать определенным образом в той или иной ситуации можно изменить.
Та же обстановка должна по-прежнему побуждать действовать, но уже в соответствии с другим сценарием. Поначалу придется за собой следить и контролировать собственные порывы. Затем подобное станет происходить само собой.
Таким образом, негативные привычки заменяются на позитивные. И чем чаще вы будете поступать правильно, тем прочнее закрепятся новые, полезные навыки и тем лучше будет становиться ваша жизнь.
Виды привычек — Психологос
Привычки бывают:
- профессиональные и бытовые
Слесарь приучен протирать станок. Ребенка надо приучить мыть руки перед едой.
- социальные и индивидуальне
Социальные привычки — социальный уклад, принятый в данном обществе. Индивидуальные привычки – резерв для социальных. Когда они будут замечены и востребованы, они войдут в список социальных. Инициативность, деловая хватка – ранее было наказуемо, а позже стало уважаемо, стало частью «социального я». Тот, кто инициативен, считается социально более богатой личностью, чем человек без инициативы.
- полезные и вредные
Достаточно условно индивидуальные привычки делят на полезные см.→ и вредные (иногда пагубные) см.→. У людей порой бывает много вредных привычек: курить, разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и др. Полезные привычки — ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью…
- возникающие постепенно или практически мгновенно
Обычно привычкой возникают то, что возникает постепенно, однако заякоренные, мгновенно возникающие реакции или состояния также можно отнести к разновидности привычек. См.→
Согласно другому делению, привычки бывают:
- Физические (привычка хрустеть пальцами, грызть ногти).
- Эмоциональные — например, названивать своему молодому человеку, хотя понимаешь что лучше это не делать. Или например привычки знакомиться по интернету на сайтах знакомств, с последующей встречей, но не к чему не приводящей встречей. Смотри Эмоциональный самоконтроль
- Поведенческие (ходить на работу только одним маршрутом).
Какие бывают привычки и как их менять
Принято привычки делить на две категории: вредные и полезные. Или – ограничивающие и продвигающие.
На самом деле, какие бывают привычки, вредные или полезные, зависит от того, каким человеком я хочу стать, какие у меня цели по жизни.
Те привычки, которые помогают продвигаться в сторону моих целей будут привычками полезными, или продвигающими. А те привычки, которые будут мешать мне туда продвигаться, или даже тянуть в обратную сторону, можно назвать вредными или ограничивающими.
Бывают ли привычки одновременно и полезными, и вредными?
Да, как ни странно, бывают. Приведу пример.
Есть такая японская борьба – сумо, где люди толкают друг друга животами, и где, чем тяжелее борец, тем лучше. Так вот, если бы я был борцом сумо, то для меня привычка много есть перед сном будет привычкой полезной. Потому что она мне помогает набирать вес, что нужно для хорошего продвижения по спортивной карьере.
А если я занимаюсь спортивной гимнастикой, то привычка кушать перед сном будет для меня вредной, потому что лишний вес и неповоротливость в спортивной гимнастике мешают и ведут к плохим результатам.
Итак, какие бывают привычки, вредные или полезные, ограничивающие или продвигающие, зависит от моих целей, от того, каким человеком я хочу стать и какой жизнью жить.
Конечно, я стремлюсь стать более счастливым, здоровым и богатым человеком. И те привычки, которые продвигают меня в сторону большего счастья, здоровья и богатства, я называю привычками полезными или продвигающими. А те привычки, которые ведут меня в сторону несчастья, болезней и бедности я называю привычками вредными, или ограничивающими.
Поэтому сначала желательно понять для себя, каким человеком я хочу стать в разных сферах жизни: семья, здоровье, работа, обучение, личная жизнь, финансы, быт, окружение людей, отдых… Потом посмотреть, какое регулярное действие может меня к этому приближать. И уже на основе этого выбрать и начать встраивать новую привычку.
Например, берём сферу жизни – здоровье. Я хочу весить 80 килограмм. А сейчас вешу 85. Какое регулярное действие может помочь мне убрать лишний вес? Например, каждое утро выпивать 1 литр чистой воды. И уже на основании этого действия я встраиваю новую привычку – каждое утро пить обычную воду. О том, как встраивать новые полезные привычки можно узнать из этого коротенького видео.
Вот такая изначальная характеристика привычкам. Еще какие бывают привычки можно посмотреть в моей статье «Легендарный список привычек».
Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях, о том, какие бывают привычки.
<<< Формирование вредной привычки | Как выработать привычку >>>
Приветствую всех вас, дорогие читатели! Вы уже привыкли к обновлениям моего блога? Ждете новых постов? Если это так, я безумно счастлив. Сегодня я затрагиваю важную тему, которая волнует практически каждого человека. Из этой статьи вы узнаете, какие бывают привычки у человека.
Понятие «привычка»
Не все йогурты одинаково полезны – не все привычки вредные. Более того, привычка – это навык, превратившийся в потребность совершать определённые действия, которые имеют:
- цель,
- причину,
- предназначение,
- последствия.
Что такое привычка в психологии? Это способ поведения человека, сформировавшегося на базе многократного повторения похожих действий. Привычки формируют поведенческие паттерны и являются основой развития личности.
Согласно исследованиям Макаренко, воспитание привычки поведения – более сложный процесс, чем формирование осознания того, как нужно себя вести. Она возникает после многочисленного повторения одного и того же действия и постепенно перестает требовать усилий воли и дополнительных знаний.
Виды привычек и их выражение
Всем известны однозначно вредные зависимости, такие как: алкоголизм, наркомания, курение. Я уверен, что вас интересует вопрос, каким образом определяется вредность менее «заметных» поведенческих модификаций? Чтобы понять, чем рознятся плохие и хорошие манеры поведения, рассмотрим подробно их виды:
- «Ёрзать», сидя на месте – проявление общей тревожности и избытка неизрасходованной энергии. Исследователи из Университета Торонто утверждают, что ёрзанье снижает уровень гормона стресса, кортизола, что в принципе хорошо. Но подобное поведение приводит к понижению внимания, что в общем итоге является отрицательным моментом для человека. Стоит помнить и о социальных нормах поведения. Если ёрзающий человек издает много звуков, это может отвлекать и раздражать окружающих, мешать рабочему процессу.
- «Грызть ногти» – не вредно для здоровья, если они чистые. Но это совершенно некрасивое занятие. Как правило, такое поведение связано с высоким уровнем тревожности.
- «Скручивать волосы» – зачастую так делают женщины с длинными волосами. Многие дамы стараются привлечь внимание мужчин таким образом. Привычка также относится к категории нервных, то есть, сигнализирующих о тревожности.
- «Перекусы» – поглощение еды между основными приемами пищи, относится к подтипу пищевых привычек. Это считается вредным, если перекусы классические – углеводные и жирные, а не свежие фрукты и овощи. Продукты, которые содержат много углеводов и жиров, обладают свойством поднимать настроение. Это происходит за счет вырабатывания нейротрансмиттеров, способных облегчить стресс и даже физическую боль. Эффект временный, а последствия – тяжесть, уныние, лишний вес.
- Привычки бедности преследуют человека, прошедшего суровую школу жизни, даже после улучшения материального благосостояния. Не избавившись от них, разбогатевший «нищий» вряд ли останется благополучным на долгое время. Манеры бедного приобретаются как способ борьбы со страхом. Кстати, рекомендую вам почитать статью на блоге: «Может ли любой человек стать финансово независимым и что для этого требуется».
Почему страшно иметь привычки бедности?
Предлагаю рассмотреть привычки бедности подробнее, так как многие не понимают, почему одни люди богатые, а другие – нет. Все дело в манерах и поведении. Поэтому я решил уделить больше внимания именно этому пункту.
Привычки бедности проявляются в следующем
- Покупка дешевой еды – совершенно не обязательно приобретать деликатесные изыски. Важно покупать продукты и вещи хорошего качества. Бедность учит брать «самое дешевое, что есть и чтобы срок годности был подольше».
- Иррациональное поведение – потратить все «лишние» деньги, вместо того чтобы сформировать запас на непредвиденный случай.
- Дарение подарков – если денег не хватает на что-то стоящее, дарят сувенир из «все по 5». Но когда у человека с нищенским мышлением появляются деньги, он их тратит очень быстро и не осознает, что каждый день покупать подарки ребенку не нужно.
- Страх и автоматизмы подсчета расходов – подразумевает под собой постоянный подсчёт общей стоимости продуктов в корзине, коммунальных расходов и прочих платежей, на которые может не хватить денег.
- Иррациональный отказ покупать предметы первой необходимости. Попади человек с бедняцким мышлением на летнюю распродажу хороших зимних курток, он не купит себе отличную куртку. Потому что «до зимы ещё дожить надо».
Этот список может тянуться до бесконечности, постоянно пополняясь новыми вариациями зависимого поведения. Все эти проявления имеют отношение к нервной системе, в той или иной степени могут высвобождать дофамин – химическое вещество-поощрение для мозга.
Заключение
Формирование знакомых нервных путей в мозге типично для зависимостей. Поведение, вошедшее в норму, позволяет мозгу «отгрузить» некоторые задачи на уровень рефлекса. Чаще всего плохие манеры поведения формируются в результате стрессовых ситуациях, хорошие же – в результате позитивного подкрепления и настойчивых усилий.
Благодарю за ваше время и желаю успехов! Не забывайте рассказывать друзьям, родным и близким о полезных вещах. Возможно, эта статья поможет им разобраться в себе и улучшить уровень жизни.
Подписывайтесь на обновления, будет много интересного. Всех благ!
1. Вовремя ложиться спать
Взрослому человеку требуется 8–9 часов сна. Именно такой период отдыха помогает сохранять высокий уровень продуктивности и снижает риск умереть раньше времени из-за болезней.
Как развить привычку
Режим дня — это не пустой звук. Если ложиться спать примерно в одно и то же время, то постепенно к нужному часу начнёт клонить в сон автоматически. Другое дело, что легко пропустить время отбоя, если занят чем-то интересным. На помощь придёт будильник. Конечно, ставить звуковое уведомление нужно не на час X. Настройте его немного заранее, чтобы осталось время на вечерние ритуалы вроде чистки зубов или чтения.
При этом лучше не просматривать новости и не листать ленту соцсетей. Смартфон в принципе стоит отложить, так как голубое свечение экрана может нарушить выработку гормона мелатонина и помешать уснуть.
2. Делать зарядку
Достаточно регулярно тратить несколько минут на простые упражнения, чтобы почувствовать эффект. Зарядка улучшает самочувствие , когнитивные способности , помогает сохранять мышцы гибкими, сильными и здоровыми.
Как развить привычку
На зарядку нужно не так уж много времени. Поэтому выделите его и начинайте заниматься. Если не готовы вставать пораньше ради традиционных утренних упражнений, перенесите её на комфортный период. Зарядку удобно совмещать с другими делами. Например, решили посмотреть серию любимого ситкома или видео YouTube-блогера — потратьте это время с пользой.
Попробуйте 🧘♀️
3. Больше ходить
Долгое время необходимым минимумом считались 10 тысяч шагов. Последние исследования эту догму пошатнули. Однако неизменным остаётся одно: ходить полезно, поэтому стоит делать это регулярно. Прогулки помогают бороться со стрессом и симптомами аллергии , улучшают зрение и продлевают жизнь .
Как развить привычку
Не надо резко вставать с дивана и отправляться в 20-километровый поход. Ваша задача — двигаться сегодня больше, чем вчера. Сделать это просто и сложно одновременно, потому что здесь нет волшебного секрета. Чтобы больше ходить, надо ходить.
Если вы заводите машину, чтобы проехать 2 километра, или едете на общественном транспорте до соседнего квартала, масса возможностей для ходьбы скрыта именно здесь.
4. Сбалансированно питаться
Организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Всё это он получает благодаря сбалансированному разнообразному меню. Другими словами, если вы день за днём жуёте варёную куриную грудку с огурцом — это неправильное питание. Равно как и рацион, состоящий из плюшек и шоколадок.
На вашем столе должны быть овощи, крупы, мясо (или другие источники белка, если вы вегетарианец). Это поможет оставаться здоровым и полным сил.
Как развить привычку
Здоровую еду часто считают невкусной, но это несправедливо. Если отойти от фанатизма и тех самых варёных грудок, окажется, что можно есть практически всё. Отказываться от не очень полезных вкусностей необязательно, просто пусть они составляют не более 20% вашего рациона.
Против сбалансированного меню обычно работает нежелание тратить время на организацию питания и готовку. Но если вы настроены серьёзно, то:
- Начните готовить самостоятельно. Это поможет контролировать, что и сколько вы едите.
- Берите еду с собой. Если вы не взяли здоровый перекус, то, скорее всего, замените его шоколадкой, печеньем или чем-то подобным. В этом нет ничего криминального, пока такие продукты не начинают вытеснять остальную пищу.
- Планируйте меню. Чтобы питание было разнообразным, надо понимать, что вы ели вчера, а что окажется на столе завтра.
- Действуйте постепенно. Если вы решите за один раз перекроить своё питание, вам будет грустно, невкусно и обидно. Меняйте привычки плавно. Добавьте порцию овощей к каждому приёму пищи. Перестаньте класть сахар в чай. В долгосрочной перспективе это уже большой вклад в здоровье.
5. Тренировать мозг
Для сохранения молодости мозга его нужно нагружать работой. Чтобы процесс был эффективнее, вы должны или пробовать что-то новое, или решать знакомые задачи необычными способами. В этом случае в мозге будут формироваться новые нейропути.
Важный элемент развития мозга — чтение. Книги делают вас умнее, причём не только учебники. Даже чтение романов прокачивает мозг на разных уровнях. Есть и ещё один бонус: оно эффективно борется со стрессом. Достаточно 6 минут в день, чтобы уменьшить его уровень на 68%.
Кроме того, книги помогают замедлить возрастную потерю памяти, повышают концентрацию, развивают воображение и положительно влияют на сон.
Как развить привычку
Выделите хотя бы 15 минут в день на изучение нового. Зубрите слова на иностранном языке, научитесь играть на музыкальном инструменте, гуляйте по новым маршрутам и исследуйте местность, попробуйте какое-нибудь ремесло. Полезно всё, что заставляет вас мыслить нестандартно.
Что касается чтения, здесь важны два момента.
- Выделите время, когда вы будете читать книгу. Запретите себе отвлекаться на телефон и интернет.
- Найдите интересное именно для вас произведение. Пусть люди продолжают хвастаться в соцсетях, что читают литературу для настоящих интеллектуалов или только обучающие книги — вам не должно быть до них дела. Если хотите советов, найдите единомышленника с похожим вкусом. И почитайте рубрику Лайфхакера о книгах: авторы старательно отбирают лучшие произведения в разных жанрах и тематиках.
6. Контролировать финансы
Казалось бы, при чём тут здоровье? Очень даже при чём. Проблемы с финансами повышают уровень стресса и приводят к ссорам. Всё это пагубно отражается на психологическом и физическом здоровье.
Кроме того, из-за отсутствия сбережений вы можете обратиться к врачу позже, чем этого требует ситуация. Например, полгода назад достаточно было установить пломбу, а сегодня нужно вырвать зуб.
Как развить привычку
Начать стоит с фиксации всех расходов, чтобы понимать, куда уходят деньги и в каком количестве. Когда овладеете этим искусством, начинайте составлять бюджет на месяц и год.
Звучит занудно? Так оно и есть: контролировать финансы довольно скучно, но очень полезно. Если хотите геймифицировать процесс, попробуйте челлендж от Лайфхакера.
Читайте также 🧐
8 привычек человека, которые выдают его характер
Человек может создать себе любой удобный образ, подходящий под определенную ситуацию. Вот только наши мелкие привычки, на которые большинство просто не обращает внимание, порой могут сказать о нас больше, чем хотелось бы.
1. Привычка что-то постоянно грызть
Эта привычка чаще всего принадлежит перфекционистам. Именно они легко впадают в состояние нервозности из-за постоянной гонки за недостижимым идеалом. Когда у них что-то не получается так, как было задумано изначально, или они начинают беспокоиться за результат своей работы, им необходимо успокоиться. Для этого они часто пытаются что-нибудь грызть. В расход идет всё — от карандаша или ручки до собственных ногтей. Так что, если видишь человека, который упорно пытается сгрызть что-нибудь, знай: перед тобой перфекционист.
2. Постоянное ношение наручных часов
Тщеславность, пунктуальность и педантизм — этими тремя словами можно описать человека, который не выходит без своих наручных часов даже в продуктовый магазин за углом. Такие люди — прекрасные работники: они добросовестные, стараются довести до конца всё, за что берутся, они ответственны и практичны. Именно им можно доверить любую по сложности работу и не бояться при этом, что они не разберутся в ней.
3. Громкий смех в публичных местах
Эта привычка не всегда говорит о том, что человеку очень весело. Если в компании есть кто-то, кто своим громким смехом в публичных местах перекрывает всех остальных, — скорее всего, именно этот человек мечтает оказаться в центре внимания, но не может, так как ему не хватает либо харизмы, либо умения заинтересовать окружающих. Даже если такой человек не признается в своих желаниях, знай: ему будет очень приятно, если ты каким-либо образом «выделишь» его из общей массы.
Реже за громким смехом люди пытаются спрятать свою растерянность или чувство страха. При этом смех далеко не всегда выходит нервным, так что отличить его бывает сложно.
Почему ты не всегда должен быть самим собой
4. Привычка постоянно держать в руке телефон
Если у тебя есть знакомый, который буквально спит со своим мобильным (ладно, мы утрируем — просто не выпускает его из рук, даже находясь в компании друзей), то это показывает, что перед тобой эмоционально нестабильный человек. Он словно боится выйти в реальный мир — ему удобно в случае неловкой паузы или отсутствия интереса к беседе пролистать новостную ленту и лайкнуть несколько постов в соцсетях. К тому же на людях (в публичных местах и в общественном транспорте) телефон — это спасение для человека, который чувствует себя неловко или стесняется взглядов окружающих. Такой человек просто не согласится выйти из дома без своего смартфона.
Стоит справедливо заметить, что под этот пункт не подходят люди, чья профессиональная деятельность завязана на работе с социальными сетями или связана с написанием текстов. Когда телефон становится для тебя инструментом для работы, ты будешь проводить в нем большую часть своего времени.
Когда друзья лучше тебя, или Что делать, если не определился в жизни
5. Привычка рисовать во время общения по телефону
Если ты увидел, что твой знакомый, говоря с кем-либо по телефону, разрисовывает салфетку в ресторане или начинает черкать линии в своем ежедневнике, есть несколько вариантов трактовки такой привычки. Может быть, человеку просто неинтересен его собеседник или тема, на которую ведется разговор, и он решает занять себя чем-нибудь другим, например рисованием. Другой вариант: при разговоре человек просто не может сосредоточиться.
Конкретнее о ситуации может рассказать сам рисунок. Если линии, изображенные на нем, волнистые, то, скорее всего, их автор — натура романтичная. Если в рисунке больше острых углов, значит, у человека есть внутренний или внешний конфликт — либо с самим собой, либо с окружающим его миром.
6. Привычка есть на ходу
Едят на ходу не только те, кто вечно опаздывает, но и те, кто особо не отличается терпением. Такие люди не любят откладывать решение проблем даже на небольшой промежуток времени и склонны впадать в тоску, когда кто-то пытается ограничить их мобильность. Они ценят и свое, и чужое время, но порой принимают слишком поспешные решения.
7. Привычка записывать свои мысли и чувства
Ведение взрослым человеком личного дневника — это всего лишь попытка разобраться в себе и своем отношении к определенным вещам / событиям. Люди, которые ведут бумажный или электронный дневник, часто бывают замкнуты, не любят афишировать свои истинные эмоции и «загружать» своими проблемами окружающих. Им легче излить душу в своих записях, чем пригласить друга на откровенную беседу с бутылочкой пива.
Если же человек ведет дневник в Сети в открытом доступе, это говорит о том, что он харизматичная личность, которая не боится быть откровенной и периодически удивлять людей своими мыслями или поведением.
6 вещей, которые ты должен записывать
8. Привычка ходить по квартире голышом
Это могут себе позволить люди, уверенные в себе. Причем возраст и внешние данные здесь не важны. Если у человека всё хорошо с самооценкой, он не будет отказывать себе в таком маленьком удовольствии, как отсутствие стесняющей одежды.
D У тебя есть привычки, без которых ты можешь обойтись?
Если ты кивнул головой — молодец (осознанность — это первый шаг к изменению). Привычки довольно часто усваиваются и поэтому могут быть изменены (хотя иногда вам нужно быть настойчивым, и многие привычки на автопилоте).
Что такое привычка?
Привычка —
- , «это процедуры поведения, которые регулярно повторяются и имеют тенденцию происходить на подсознательном уровне» — согласно Википедии
- «модель поведения, полученная при частом повторении или физиологическом воздействии, которая проявляется в регулярности или повышении производительности» — Словарь Мериама-Вебстера
- «повторяющийся, часто неосознанный тип поведения, приобретаемый в результате частых повторений» — Бесплатный словарь
- «то, что вы делаете часто или регулярно, часто не задумываясь об этом» — Словарь MacMillan
Как работают привычки?
- Сначала есть триггер или кий (например,грамм. место, время суток, эмоциональное состояние, мысли, убеждения, других людей или модели поведения)…
- , который затем запускает процедуру (т.е. спросите себя, что запускает само поведение), и
- , затем вы получаете желаемую награду (определите, какая награда движет вашей привычкой — может быть, чего вы жаждете или отводите?)
Как я могу изменить привычку?
- Определите привычку, которую вы хотите изменить / сломать.
- Определите триггер / кий этой привычки.
- Определите рутину этой привычки.
- Определите награду, которую вы получаете от этой привычки (то есть чего вы жаждете или отводите?).
- После того, как вы определили триггер / сигнал, рутину и награду за привычки, которые вы хотите изменить, вы можете сознательно выбрать другое поведение. Однако помните, что это может занять некоторое время, чтобы изменить свои привычки, поэтому будьте добры к себе!
к вам …
Считаете ли вы это полезным? Если это так, пожалуйста, дайте мне знать в разделе комментариев ниже или посетите нашу страницу Facebook.
Если вы готовы набраться смелости и сделать шаг , следующий за , к своей свободе и открыть свое сердце, , почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?
Ссылка —
Duhigg, C. (2012). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе . США: Случайный Дом.
,Последнее обновление
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.
Подумайте о эффекте домино, который произойдет, если вы перейдете от к еде фаст-фуда каждый день к целой, натуральной пище вместо .Какие другие сферы вашей жизни будут затронуты помимо вашей талии?
Прежде всего, вы потеряете вес, который может вдохновить вас на занятия спортом. Через некоторое время вы заметите, что у вас намного больше энергии, и вы чувствуете себя менее раздутым или постоянно полным, что поможет вам стать более продуктивным на работе.
А пока вы едите цельные продукты дома, вы начнете видеть, как сокращаются ваши еженедельные расходы, поэтому вы сможете начать экономить немного денег.Вы заметите, что ваша кожа выглядит более здоровой, что может побудить вас привыкнуть заботиться о своей коже.
Вы станете в целом счастливее, так как ваше тело получает питательные вещества, необходимые для того, чтобы стать сбалансированным — как умственно, так и физически, что может привести к социальным изменениям в вашей жизни. И так далее …
В этом примере вы заметите, что единственная привычка менять диету может иметь цепную реакцию в различных сферах вашей жизни.Привычки заразны, и если вы поменяете несколько критических — например, едите яблоко вместо кусочка пиццы — вы можете начать более тщательный анализ своей жизни.
В этом случае начало употребления здоровой пищи вместо нездоровой пищи будет считаться ключевой привычкой .
В этой статье я: предоставлю краткое определение ключевой привычки, расскажу о происхождении этой фразы из книги под названием «Сила привычки» , а затем приведу 11 примеров привычек замкового камня, которые может изменить вашу жизнь к лучшему
Что такое Keystone Habit?
Основополагающие привычки могут быть определены как « небольших изменений или привычек, которые люди вводят в свои рутины, которые непреднамеренно переносят в другие аспекты их жизни », согласно Чарльзу Дюиггу в его книге «Сила привычки».
В архитектуре «краеугольным камнем» является камень, который расположен непосредственно в центре арки и помогает блокировать все остальные камни на месте, при этом имея наименьшее количество веса.Если кто-то уберет краеугольный камень, арка развалится, так как этот камень является фундаментальной частью всей конструкции. Точно так же ключевая привычка является фундаментальной частью любой здоровой привычки.
Итак, по сути, ключевые привычки приводят к развитию других полезных привычек. Они запускают цепной эффект в вашей жизни, который дает ряд положительных результатов. Есть некоторые привычки, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, которые просто помогут добиться успеха и в других сферах вашей жизни.
Вы можете уже практиковать некоторые ключевые привычки, даже если вы об этом не знаете, но, что более важно, если вы знаете, как и как долго вырабатываете эти привычки, вы можете значительно улучшить свое здоровье, профессиональную жизнь и отношения чтобы начать жить своей лучшей жизнью.
Теперь, не , все ключевых привычек положительны. Подумайте о негативных последствиях, которые могут произойти в вашей жизни, если вы начнете пить по шесть упаковок пива каждую ночь. Ваше физическое здоровье, психическое здоровье, отношения и карьера, вероятно, пострадают в результате этого.
Это означает, что важно понимать, как одно действие, которое вы делаете на регулярной основе, может повлиять на общую картину вашей жизни — и поэтому мы хотим быть уверенными, что наши повседневные действия ведут нас к тому, чтобы стать лучшая версия себя, а не причинять нам боль в долгосрочной перспективе. Если вы узнаете и примете хорошие привычки, вы заметите, что ваша жизнь может значительно улучшиться благодаря одному небольшому изменению.
Давайте посмотрим больше на силу, которую привычки могут иметь в вашей жизни.
Чарльз Дюгиг на Keystone Habits
Если вы делаете что-то снова и снова до такой степени, что это можно считать «привычкой», должна быть причина, верно?
Ну, об этом говорил Чарльз Дюигг в своей книге « Сила привычки ».
Духиг обнаружил, что в каждой привычке есть три элемента: реплика, рутина и награда . Это часто называют привычной петлей . Как только этот цикл сформирован, вы начинаете жаждать награды, которую вы получаете от участия в рутине — и эта жажда начинается, когда вы запускаетесь.
Наиболее распространенные триггеры делятся на пять категорий:
- Место
- Определенное время дня
- Другие люди
- Эмоция
- Предыдущее поведение или действие
Если у вас есть привычка бегать каждое утро когда вы просыпаетесь, триггер (или сигнал), который заставляет вас сделать это, вероятно, является звуком вашей тревоги. Ваша тревога переводит ваш мозг в состояние автоматической обработки, а это означает, что вам потребуется приложить усилия, чтобы оспорить триггер, в то время как было бы естественным двигаться вперед, чтобы получить это чувство удовлетворения после завершения пробежки.
Эта награда — то, почему ваш мозг определяет те действия, которые вы предприняли, которые стоит привести к нему, которые стоит запомнить в будущем. Награда обеспечивает положительное подкрепление для поведения, что увеличивает вероятность того, что вы будете выполнять действия снова в будущем.
Размышляя о том, насколько сильны ваши привычки, учтите следующее: почти 40% всего, что вы делаете, является результатом ваших привычек, а не ваших решений.
Чарльз Дюгиг объясняет, что ключевая особенность особенно сильна, потому что она может изменить вашу самооценку.Как только вы выработаете позитивную привычку, вы, скорее всего, заметите в своей жизни что-то еще, что можно улучшить, и начнете работать над внесением дополнительных позитивных изменений.
Duhigg утверждает, что сила привычек особенно важна, потому что люди могут вносить любые изменения, которые они хотят, если они в состоянии распознать эту структуру. Если вы можете определить свою рутину, которая определяет вашу привычную петлю, вы можете определить, какую тягу или награду ваша рутина действительно пытается заполнить.
Duhigg привел личный пример этого, объяснив, что он смог определить, что его страстные желания на полдня действительно заполняют его желание пообщаться, что он смог сделать в кафетерии, когда пошел за печеньем.
Все это говорит о том, пытаетесь ли вы сломать вредную привычку или создать положительную, зная жизненный цикл привычки, имеет решающее значение.
Итак, давайте посмотрим на некоторые ключевые привычки, которые вы можете принять, которые окажут положительное, широко распространенное влияние на вашу жизнь.
11 Примеры привычек Keystone, которые могут изменить вашу жизнь
1. Лучше одеваться
Чем лучше одеваться, тем больше чувство уверенности.Я уверен, что вы слышали о том, как одеваться на нужную вам позицию, а не на вашу. Одеваться лучше — это пример простой или незначительной ключевой привычки, которая может внести большие позитивные изменения в вашу жизнь.
Если вы привыкли видеть себя человеком, который встает с постели и направляется на работу, ношение костюма на работу может показаться вам совершенно непристойным.Но что, если ты все равно сделал это на неделю? Как вы думаете, это может повлиять на вашу жизнь?
Вдруг ты выглядишь лучше. Люди видят вас в новом, более профессиональном свете. Вы замечаете, что они относятся к вам по-другому — человек, стоящий перед вами в кафе, открывает вам дверь, а человек за прилавком обращается к вам как сэр или мэм.
Когда вы уходите, вы замечаете, что ведете себя по-новому — с большей уверенностью и уверенностью в себе.
Что здесь произошло? Вы внесли небольшие изменения, которые оказали большое влияние на другие части вашей жизни. Вы оделись лучше, что привело к росту чувства уверенности и к людям, которые относятся к вам с большим уважением.
2. Застелите свою кровать
По словам д-ра Рэндалла Белла, социально-экономического специалиста, который провел почти три десятилетия в изучении людей с высокими достижениями, укладывание вашей кровати каждое утро может вдохновить вас на продуктивное мышление для остальных день и зажечь другие продуктивные поведения.Делать что-то так же легко, как заправить кровать, может повысить эффективность работы и помочь вам добиться большего.
Далее, в своей вступительной речи, произнесенной в Университете Техаса военно-морской печатью Уильямом Макрэйвном, он заявил, что укладывание вашей постели каждое утро позволяет вам выполнять эту первую задачу каждый день, что даст вам чувство гордости и воодушевления. вам делать больше задач.
Как указывает адмирал МакРейвен, постельное белье настраивает на успех в течение дня.В конце дня вы поймете, что выполнение одной вещи привело к завершению многих других.
3. Приготовление пищи
Если у вас появится привычка готовить себе еду, вы получите контроль над тем, что и когда вы едите, что не позволит вам быстро и легко принять нездоровую пищу. Когда вы вырабатываете для себя привычку готовить, вы настраиваете себя на то, чтобы иметь возможность контролировать то, что поступает в ваше тело, что может привести к огромному разнообразию положительных воздействий на ваше здоровье.
4. Утренняя зарядка
Если вы прилагаете усилия, чтобы ложиться спать в разумное время, чтобы вы могли проснуться рано и добраться до спортзала, прежде чем отправиться на работу, какова вероятность того, что вы потом сделать что-то, что полностью отменило бы шаги, которые вы только что сделали для вашего лучшего здоровья? Другими словами, если вы собираетесь прилагать усилия, чтобы потренироваться утром, вы не собираетесь развернуться и пройтись по дороге к роскошному завтраку.
Кроме того, когда вы тренируетесь по утрам, вы, вероятно, заметите улучшение своего настроения.Вы будете чувствовать себя хорошо после тренировки — как будто вы уже чего-то добились. Тогда вы будете чувствовать себя лучше, столкнувшись с чем-то еще, что встанет у вас после этого.
Утренняя зарядка сравнительно улучшит ваше настроение.И если вы не знаете , как начать работу с , то вот 11 упражнений доброго утра, которые вы можете использовать, чтобы повысить свой метаболизм.
5. Эффективное управление временем
То, что вы делаете со своим временем, напрямую влияет на ваш общий успех.Вы используете свое время эффективно? Или вы смотрите, как он проходит мимо вас?
Эта ключевая привычка включает в себя использование системы, такой как техника Pomodoro. Этот метод управления временем заставляет вас определять ваши самые важные задачи и полностью сосредоточиться на них, когда вы над ними работаете.
Если вы сможете управлять своим временем таким образом (или любым другим способом, который вы можете использовать), это окажет большое влияние на объем работы, которую вы сможете выполнить, и может помочь вам прекратить работу и делай то, что ты хочешь делать по вечерам , потому что ты знаешь, что твой день был продуктивным.
6. Практика благодарности
Часто гораздо легче увидеть, что у вас нет, чем то, что у вас есть. Люди настолько заняты, думая о вещах, которых у них нет, что они забывают видеть все, что — это вокруг них.
Практика благодарности необходима, если вы хотите иметь спокойный ум и жить в приподнятом настроении. Найдите время каждое утро — возможно, 15 минут — чтобы записать то, что вы благодарны за этот день. Отложите свои проблемы в сторону и просто сосредоточьтесь на положительном.
Как только вы сделаете эту ключевую привычку привычной, вы обнаружите, что ее последствия распространяются на все другие сферы вашей жизни. Вы будете счастливее, внимательнее и быстрее заметите благословения в своей жизни.
Если вы застряли с «что», чтобы быть благодарным, то вот 120 подсказок благодарности.
7. Изучите новый навык
Вы не добьетесь успеха, если будете просто сидеть без дела. Вы должны продолжать открывать и изучать новые вещи, которые помогут вам достичь ваших целей.
Так легко избавиться от привычки изучать новые вещи. Легко стать самодовольным и просто принять посредственность. Однако, если вы не добавляете никакой ценности для общества, вы не добьетесь никакого прогресса … к или .
Существует так много ресурсов, которые вы можете использовать для изучения нового навыка, таких как YouTube, беседы на TED и т. Д. Используйте их, чтобы расширить свой набор навыков, который затем позволит вам найти способы повысить ценность, которую вы можете предложить к миру.
8.Спать!
Да, мы все хотели бы, чтобы у нас было больше часов бодрствования в течение дня, чтобы добиться цели. Это не произойдет. Однако, когда вы будете спать качественно 7 или 8 часов в сутки, ваш разум и тело будут настроены и готовы к работе на следующий день. Это означает, что у вас будет больше энергии и умственного осознания, чтобы выполнять ту работу, которая вам нужна, и делать это хорошо.
Сон также является ключевой привычкой, которая приводит ко многим другим преимуществам, таким как здоровое питание, принятие более обоснованных решений, поддержание здорового веса и снижение стресса.
9. Запишите, что вы едите
Исследования показали, что ведение журнала еды может помочь вам сбросить в два раза больше веса, чем вы потеряли бы без журнала еды. Это потому, что люди, которые ведут учет того, что они едят, могут вернуться и найти рутины и триггеры в своих привычках питания.
С помощью этой информации люди могут планировать день, потому что они знают, в какое время они будут голодны, и могут упаковать здоровую закуску, чтобы поесть в это время. Ведение журналов о еде создало ощущение структуры, которая позволила расцвести и другим хорошим привычкам.
10. Придерживаясь рутины
Это может означать, что вы будете спать в одно и то же время каждую ночь или делать то же самое каждое утро, чтобы подготовиться к своему дню. В любом случае, постоянство создает огромное количество положительных эффектов.
Согласно Duhigg, способ, которым вы организуете свои рутины , оказывает большое влияние на ваше здоровье, производительность, счастье и финансовую безопасность . Например, если вы просыпаетесь и выбегаете из дома каждый день, чтобы получить 45 минут кардио, вы будете настроены на более продуктивную работу в течение дня, что, в свою очередь, может повысить вашу финансовую безопасность. как ваш начальник замечает, насколько эффективно вы работаете.
11. Медитация
Утром выполняя медитацию, вы можете сохранять спокойствие до конца дня. Кроме того, медитация была связана с улучшением памяти и осведомленности, снижением уровня стресса и более высоким чувством мотивации для постановки целей.
Из-за этих связей медитация может стать ключевой привычкой, которая может привести к снижению беспокойства, большей мотивации, чтобы ваша работа была выполнена хорошо, и большему чувству срочности для постановки целей.
Заключительные мысли о привычках Keystone
Чтобы выяснить ключевые привычки, которые вы, возможно, уже практикуете, рассмотрите любое из ваших поведений, которые имеют эффект домино.Что вы делаете, что меняет ваше другое поведение без дополнительных усилий?
Дюгиг говорит, что, в конечном счете, сила воли является наиболее важной ключевой привычкой, если вы хотите добиться успеха. Все сводится к вашей самодисциплине. Делаете ли вы то, что правильно или лучше, даже если это не самый простой выбор? Или вы уступаете тому, что принесет вам самое непосредственное удовлетворение?
Подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь некоторые из ключевых привычек, перечисленных выше, и посмотрите, какие другие сферы вашей жизни начинают улучшаться.
Конни Стеммл — профессиональный редактор, внештатный автор и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, бегает, либо прилагает усилия в своей общине для продвижения социальной справедливости.
.Изменение привычек — Учебный центр
Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не поступок, а привычка.
— Аристотель
Введение
Вы когда-нибудь задумывались о своих привычках или о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь? По мнению экспертов «Психологии сегодня», привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и реализуется с минимальной сознательной осведомленностью. Это потому, что «поведенческие паттерны, которые мы повторяем чаще всего, буквально врезались в наши нервные пути.”
Подумайте об этой последней цитате на мгновение. Теперь подумайте о привычках, которые вы делаете автоматически. Например, сколько раз в день вы берете свой мобильный телефон, чтобы читать текстовые сообщения, бродить по Facebook или проверять свой аккаунт в Instagram? Вы активно думали про себя: «Пришло время проверить Instagram?» Или это просто произошло без особых сознательных усилий?
Хотя некоторые привычки могут быть вредными, например, тратить час на Твиттере, когда вы должны учиться, другие могут быть очень полезны.Умение чистить зубы в молодом возрасте помогает улучшить здоровье зубов в старшем возрасте. Другой пример — выключение света при выходе из комнаты. Эта привычка помогает сэкономить на счетах за электроэнергию.
В этом раздаточном материале мы собираемся предоставить обзор стратегий, которые могут помочь вам лучше понять формирование привычек и способы создания и поддержания полезных привычек. По пути мы собираемся предоставить некоторые мероприятия, которые могут помочь вам начать применять эти стратегии на практике.
Понимание формирования привычки
В книге «Власть привычки» Дюгиг (2012) объясняет, что исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили трехступенчатый неврологический паттерн, который составляет ядро каждой привычки (см. Рисунок 1). Первый шаг — кий. Это триггер, который заставляет ваш мозг переходить в автоматический режим и побуждает поведение развернуться. Вторым шагом является рутина, которая представляет собой само поведение и действие, которое вы предпринимаете. Последний шаг — награда. Это помогает вашему мозгу определить, стоит ли помнить конкретную петлю привычки или нет.Как правило, привычки имеют немедленное или скрытое вознаграждение. Привычки с немедленным вознаграждением легче поднять и выучить, в то время как привычки с задержанным вознаграждением труднее принять и поддерживать. Подумайте о том, как легко проверить ваш iPhone по сравнению с тренировками.
Давайте рассмотрим пример из Instagram, чтобы объяснить, как работает цикл привычек.
Cue: Ваш мобильный телефон получает push-уведомление о том, что кто-то любит или прокомментировал одну из ваших фотографий.Уведомление служит сигналом (или триггером), который говорит вам, чтобы проверить вашу учетную запись.
Подпрограмма: Это реальное поведение. Когда вы получаете push-уведомление, вы автоматически проверяете свою учетную запись Instagram.
Награда: Это преимущество, которое вы получаете от поведения (например, узнав, кто любит или прокомментировал одну из ваших фотографий). Напомним, что награда помогает мозгу понять, стоит ли помнить этот конкретный цикл на будущее.
Поскольку некоторые привычки полезны, давайте подробнее рассмотрим пример выключения света, когда вы выходите из комнаты.
Cue: Свет говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать при выходе из комнаты.
Подпрограмма: Реальное поведение выключения света.
Награда: Меньший счет за коммунальные услуги и лучший общий энергетический бюджет дома.
Изменение привычного цикла
Теперь, когда у вас есть понимание того, как формируются привычки, давайте обратим внимание на их изменение.Рассмотрим следующий сценарий:
Каждый день после занятий вы ходите в Starbucks, чтобы тусоваться с друзьями, а не ходить в библиотеку на учебу. Вы знаете, что вам нужно проводить пару часов каждый день, но общение с друзьями делает вас счастливыми. Ваша цель состоит в том, чтобы реализовать процедуру, которая учитывает больше учебного времени и дает такое же счастливое чувство тусоваться с друзьями. Но как ты мог это сделать?
Одним из способов было бы убедить своих друзей встретиться в библиотеке и провести пару часов, занимаясь вместе.После этого вы можете побаловать себя в Starbucks. Еще одна рутина — учиться самостоятельно, а затем встретиться с друзьями в Starbucks.
В любом случае вы заменяете отрицательную процедуру (посещение Starbucks перед обучением) более здоровой (обучение перед переходом в Starbucks). Изменяя эти процедуры, вы сохраняете награду за общение со своими друзьями, в то же время приобретая новых: зарабатывая лучшие оценки. Изменяя свой распорядок, вы увеличиваете свои шансы на получение нескольких наград.
Давайте включим эту новую процедуру в цикл привычек, чтобы посмотреть, как она работает.
Cue: Время окончания вашего класса говорит вашему мозгу, какую привычку использовать. Если вы хотите быть более амбициозным, вы можете создать уведомление календаря на вашем компьютере или мобильном устройстве.
Рутина: Обучение после занятий с друзьями или в одиночку.
Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; зарабатывать лучшие оценки.
Применение того, что мы знаем, на практике
Следующий шаг — подумать о привычке, которую вы хотите изменить.Это начинается с описания привычки. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут вам начать. Они были разработаны Claiborn и Pedrick (2001), авторами книги The Habit Change Workbook.
- Укажите привычку, которую вы хотели бы изменить.
- Когда началась эта привычка, или когда вы впервые вспомнили о ней?
- Изменилась ли привычка со временем? Если это так, опишите изменения, которые вы заметили.
- Когда вы обычно занимаетесь привычным поведением (днем и временем)?
- Вы занимаетесь привычкой в определенном месте?
- Что еще обычно происходит в вашей жизни, когда возникает привычка?
- Влияет ли ваше поведение на других людей или аспекты вашей жизни?
- Что привычка делает для тебя?
- Насколько вы счастливы (или несчастны) в результате своих привычек или каковы награды.
Во-вторых, вам нужно понять, как работает привычка, диагностируя ее реплику, рутину и вознаграждение. Это поможет вам получить власть над ним и начать вносить изменения, которые вы стремитесь внести.
- Что такое привычка? _________________________
- Что такое кий? __________________________
- Что такое рутина? _______________________
- Что такое награда? _______________________
Поскольку привычка — это формула, которой разум автоматически следует, вам необходимо заново разработать эту формулу, создав новый цикл привычек.В нижеприведенных местах подумайте о здоровой рутине, планируя реплику и выбирая поведенческий паттерн, который дает желаемую награду. Вы можете предоставить список из нескольких процедур, прежде чем остановиться на одной. Кроме того, награда не должна быть чрезмерно сложной. Цель состоит в том, чтобы установить позитивную связь с применением привычки на практике.
- Что такое привычка? _________________________
- Что такое кий? __________________________
- Что такое рутина? _______________________
- Что такое награда? _______________________
Важно отметить, что для того, чтобы придерживаться привычки, недостаточно сказать себе, что есть награда.Согласно Duhigg, один из способов получить привычку придерживаться это повторить. Другими словами, повторение важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг жаждал награды. Он отмечает, что «бесчисленные исследования показали, что одной реплики и награды сами по себе недостаточно для того, чтобы новая привычка сохранялась. Только когда ваш мозг начнет ожидать награду — жажду эндорфинов или чувства выполненного долга — он станет автоматическим »(стр. 51).
Предвидение подводных камней
В двухлетнем исследовании, которое изучает частоту попыток самовосстановления новогодних резольверов, Норкросс и Вангарелли (1988) отмечают, что 77% лиц, принимающих решения, сохраняли обещания в течение одной недели.Однако только 19% из них сохранили свои решения через два года. Если эта статистика указывает на привычки в целом, «по крайней мере, 8 раз из 10, у вас больше шансов вернуться к своим старым привычкам и моделям, чем придерживаться нового поведения» (Clear, 2015).
Итак, вопрос в том, как заставить новые привычки придерживаться, когда шансы не в вашу пользу? Вы узнали, что повторение является важным фактором, но это только одна часть головоломки. Эксперты сходятся во мнении, что поддержание здоровых привычек требует от вас опасностей.Ниже перечислены несколько распространенных ошибок, с которыми сталкиваются люди, и некоторые решения, которые могут помочь вам преодолеть эти опасности и перейти к здоровому образу поведения.
Подводный камень 1: Попытка изменить все за один раз.
Решение: попытайтесь выбрать одну вещь и сделайте это хорошо.
Следующий сценарий вы знаете слишком хорошо. Вы начинаете создавать новую привычку, сначала создав список вещей, которые вы надеетесь изменить или принять. Вы говорите себе, что у вас есть сила воли, чтобы преуспеть, и у вас все хорошо.Затем начинают накапливаться жизненные обязанности, или появляется постоянное желание потворствовать старым привычкам. Прежде чем вы это знаете, вы чувствуете себя подавленным и медленно возвращаетесь к старым моделям поведения.
Итак, как вы можете избежать этого «перегруженного» чувства? В книге «Меньше силы» Лео Бабаута (2009) предлагает менять одну привычку за раз и сосредоточиться на том, чтобы сделать это хорошо, прежде чем перейти к следующей. Он рекомендует создать список поведенческих изменений, которые вы хотите внести, а затем разбить их на части в зависимости от того, какой из них вы хотите выполнить первым.Ключ фокусируется на одной цели, и после того, как она становится ритуалом, вы переходите к следующей.
Если вам трудно выбрать привычку из списка изменений, попробуйте задать следующие вопросы:
- Какая цель собирается привести остальную часть вашей жизни в соответствие? Это называется сосредоточением на «ключевой привычке» (Clear, 2015; Duhigg, 2012).
- Сосредоточьтесь на маленьких шагах и не торопитесь.
- Что такое волновой эффект от привычки краеугольного камня? Другими словами, каковы основные и второстепенные преимущества изменения привычки? Например, регулярные физические упражнения приводят к большему количеству энергии (основной) и приводят к лучшему сну и целенаправленным занятиям (второй уровень).
Ловушка 2: Попытка начать с большой привычки.
Решение: попытайтесь избавиться от привычки «так легко, что вы не можете сказать« нет »» (Babauta, 2013, qtd. В Clear, 2015).
Вы знаете, что начать новую привычку сложно. И когда вы пытаетесь достичь желаемого результата сразу с максимальными усилиями, вы склонны увеличивать эту сложность и настраивать себя на неудачу. Возьмите за цель выработать привычку регулярно заниматься спортом. Вы начинаете, тренируясь час или два каждый день.Примерно через неделю вы обнаружите, что слишком много времени уделяется новому режиму тренировок, когда тело не используется для тренировок. В конечном итоге вы сдаетесь. Большинство из всех сталкивались с подобной ситуацией раньше.
По мнению экспертов по привычкам, цель должна состоять в том, чтобы начать с малого и легко, построить до тридцати минут, а затем до часа или двух. Бабаута объясняет, что «на самом деле выполнение привычки гораздо важнее, чем то, сколько вы делаете». Он говорит:
Если вы хотите тренироваться, более важно, чтобы вы выполняли упражнение на регулярной основе, а не делали достаточно, чтобы сразу получить выгоду.Конечно, может быть, вам нужно 30 минут упражнений, чтобы увидеть улучшения в фитнесе, но попробуйте делать 30 минут в день в течение двух недель. Посмотрите, как далеко вы продвинулись, если вы не занимались регулярно. Затем, если у вас ничего не получится, попробуйте 1-2 минуты в день. Посмотрите, как далеко вы туда доберетесь.
Если вы можете делать две недели 1-2 минут упражнений, у вас есть прочная основа для привычки. Добавьте еще неделю или две, и привычка почти укоренилась. Как только привычка станет сильной, вы можете добавить несколько минут здесь и там.Вскоре вы будете делать 30 минут на регулярной основе, но вы начали с малого.
Давайте теперь рассмотрим эту ситуацию в контексте установления более сильных привычек в учебе, используя пример обучения, прежде чем проводить время с друзьями в Starbucks.
- Cue: время, когда заканчивается ваш последний урок, заставляет ваш мозг переходить в автоматический режим и какую привычку использовать после окончания урока (то есть ходить в библиотеку).
- Рутин: учиться после занятий с друзьями или в одиночку.
- Награда: общение с друзьями в Starbucks после учебы; зарабатывать лучшие оценки
Важно спросить, сколько времени нужно для учебы. Тридцать минут, один час, два часа, больше? Помните, что это новая рутина, и вы хотите избежать неудачи. Если ваша цель состоит в том, чтобы учиться через два часа после занятий, вы можете начать учиться в течение тридцати или сорока пяти минут и затем довести до этого. Помните, что вы хотите избавиться от привычки «так легко, что вы не сможете сказать« нет »» (Бабаута, 2013).
Ловушка 3: Не меняет свою среду.
Решение: создание среды, способствующей подотчетности и здоровому образу жизни.
Согласно Clear (2015), «если ваша среда не изменится, вы, вероятно, тоже не будете». Это означает, что привычки являются частью вашего физического и социального окружения. Например, пахнуть вкусной едой — это сигнал к еде или смотреть телевизор, когда вы возвращаетесь домой с работы, это сигнал сесть и расслабиться вечером (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004).Точно так же получение уведомления на вашем iPhone каждый день в полдень или текстовое сообщение от друга может быть сигналом того, что пришло время изучать.
Вы можете сделать этот пример еще на один шаг вперед, заполнив свое окружение мотивационными плакатами или пост-заметками с такими вдохновляющими цитатами: «Каждое путешествие начинается с одного шага» (Конфуций, философ). Вы также можете вести постоянный учет своих результатов и делать их видимыми. Например, вы можете сообщить о прогрессе в журнале, социальных сетях или блоге.Вы даже можете рассказать своей семье, друзьям и коллегам, каковы ваши цели, и попросить их отправить вам напоминания и поддержку через Twitter, Facebook или текстовые сообщения.
Еще раз, давайте рассмотрим эту ситуацию в контексте установления более сильных привычек в учебе. Подумайте, как вы можете изменить свое физическое и социальное окружение. Имейте в виду, как другие могут помочь привлечь вас к ответственности. Как утверждают эксперты, поддержка со стороны друзей, семьи и коллег обеспечивает подотчетность и поддержку для достижения успешных целей (Джексон, Морроу, Хилл и Дишман, 2004; Долан, 2012; Оливейра, 2015).Они могут держать вас в курсе и предоставлять напоминания и, что еще более важно, необходимый энтузиазм и поддержку, когда вы чувствуете, что собираетесь колебаться.
Создание плана
Ниже приведены четыре простых шага для изменения одной привычки за раз (Oliveira, 2015):
- Выберите одну ключевую привычку и сделайте это хорошо. Идеально выбрать одну цель, которая приведет вашу жизнь в соответствие. Обязательно по привычке легко, а затем постепенно увеличивайте степень сложности.
- Запишите свой план: попробуйте создать привычную петлю: реплика, рутина и вознаграждение.Сделайте видимым, что вы будете делать каждый день. Не забывайте начинать медленно, сосредотачиваясь на создании первого ритуала, а затем на результатах. Также определите успех в измеримых терминах.
- Сделайте вашу цель публичной и создайте команду поддержки: попросите свою семью, друзей или коллег помочь привлечь вас к ответственности. Обязательно сообщайте о своем прогрессе каждый день, либо в журнале, либо через любимую социальную сеть.
- Составьте план на случай, если вы запутаетесь. Запишите, что заставило вас споткнуться. Вы хотите быть максимально честным.Самое главное, не бойтесь начать заново с пересмотренным планом.
Работы консультировали
Бабаута Л. (2013, 13 февраля). Четыре привычки, которые формируют привычки. Привычки дзен: дышать. Получено с http://zenhabits.net/habitses/
Claiborn, J. & Pedrick, C. (2001). Книга по изменению привычек: как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
Clear, J. (2015). 3 R привычки меняются: как завести новые привычки, которые на самом деле придерживаются [Комментарий веб-журнала].Получено с http://jamesclear.com/three-steps-habit-change
Долан, С. (2012, 20 января). Преимущества групповых упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Получено с https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/20/benefits-of-group-exercise
Duhigg, C. (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе. Нью-Йорк: Случайный Дом.
Основы формирования привычки. (2015). Психология сегодня. Получено с https: //www.psychologytoday.ком / основы / формирование привычки
Джексон, A.W., Морроу, J.R., Hill, D.W., & Dishman, R.K. (2004). Физическая активность для здоровья и фитнеса. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
Norcross, J.C. & Vangarelli, D.J. (1988). Решение проблемы: продольное рассмотрение попыток новогодних перемен. Журнал злоупотребления психоактивными веществами, 1, 127–134.
Оливейра, Р. (2015, 25 августа). Измени свою жизнь — одна привычка за раз. UC Davis Программа интегративной медицины. Получено с http: // www.ucdintegrativemedicine.com/2015/08/change-your-life-forever-one-habit-at-a-time/
Это произведение лицензировано по лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл,
Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим благодарность.
Сделать подарок
,Урок английского на слух о вредных привычках
УРОК НА ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКЕ
Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, правописанию и лексике для этого урока Bad Habits . Нажмите на ссылку выше или посмотрите действия ниже этой статьи:
Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.
ЧИТАТЬ
Какие у тебя вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки.Не все согласны с тем, что такое вредные привычки. Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не думают, что слушать громкую музыку в поезде — вредная привычка. В Японии хлебать лапшу — это признак того, что вы наслаждаетесь едой, но шуметь во время еды в Англии нехорошо. Вы когда-нибудь пытались избавиться от своих вредных привычек? Я бросил курить и перестал оставлять вещи, лежащие вокруг дома. Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки. Меня раздражает, когда люди опаздывают на встречи или громко разговаривают по телефону на публике.Я также думаю, что многие автомобилисты должны думать о своих привычках вождения. Возможно, я должен указать на их вредные привычки. |
МОЯ электронная книга
СМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ
Отправьте этот урок друзьям и учителям. Нажмите на @ ниже.
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
РАСПРОСТРАНЯТЬСЯ ЗАПОЛНЕНИЕ
Какие ______________________ привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки.Не все ______________________ что такое вредные привычки. Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не думают, что слушать ______________________ в поезде — вредная привычка. В Японии хлебать лапшу ______________________, что вы наслаждаетесь едой, но шуметь во время еды в Англии ______________________. Вы когда-нибудь пытались избавиться от своих вредных привычек? Я ______________________ курю и перестал оставлять вещи, лежащие ______________________ дома. Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки.Меня раздражает, когда люди ______________________ встречаются или громко разговаривают на своих телефонах публично. Я также думаю, что ______________________ нужно думать о своих привычках вождения. Возможно, я должен ______________________ их вредные привычки.
ИСПРАВИТЬ ЗАПИСЬ
Какие у тебя вредные привычки? Я думаю, что evorneey имеет вредные привычки. Не все согласны с тем, что такое вредные привычки. Около кмрессо не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не думают, что громкая музыка в поезде — это плохая привычка.В Японии pngursli ваша лапша является признаком того, что вы наслаждаетесь едой, но шуметь во время еды в Англии нехорошо. Вы когда-нибудь пробовали brkea ваши вредные привычки? У меня курения и я перестал бросать вещи вокруг дома. Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки. Я получаю число , когда люди опаздывают на встречи или говорят , одилул на своих телефонах публично. Я также думаю, что многие imotssrto должны думать о своих привычках вождения.Возможно, я должен указать на их вредные привычки.
СКАЧАТЬ СЛОВА
Какие у тебя вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки. привычки у всех на плохом Не согласен, что такое . Некоторые курильщики вредного курения, привычка считают . Молодые люди не думают, что слушать громкую музыку в поезде — вредная привычка. В Японии — это лапша, при которой вы не можете пить, а ваши вы наслаждаетесь едой, готовите, но едите, а шум в Англии — это не хорошо. вы пытались сломать Были ли у вас вредные привычки? Я бросил курить и бросил вокруг укладки вещей, выходящих из дома . Я хотел бы, чтобы другие люди прекратили свои вредные привычки. Меня раздражает, когда громко разговаривают или встречаются в последнее время, когда люди публично разговаривают по своим телефонам. также многим нужно, я думаю, автолюбители думают о своих привычках вождения. Возможно, я должен указать на их вредные привычки.
ОБСУЖДЕНИЕ (напишите свои вопросы)
ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте это студенту B) | |
1. | ________________________________________________________ |
2. | ________________________________________________________ |
3. | ________________________________________________________ |
4. | ________________________________________________________ |
5. | ________________________________________________________ |
6. | ________________________________________________________ |
ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (не показывать это ученику A) | |
1. | ________________________________________________________ |
2. | ________________________________________________________ |
3. | ________________________________________________________ |
4. | ________________________________________________________ |
5. | ________________________________________________________ |
6. | ________________________________________________________ |
ОБУЧЕНИЕ СТУДЕНТОВ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ
Напишите пять ХОРОШИХ вопросов о вредных привычках в таблице.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на своей собственной работе.
Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.
СТУДЕНТ 1 _____________ | СТУДЕНТ 2 _____________ | СТУДЕНТ 3 _____________ | |
Q.1. | |||
Q.2. | |||
Q.3. | |||
Q.4. | |||
Q.5. |
- Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и поговорите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
- Сделайте мини-презентации для других групп о ваших результатах.
ПИСЬМО
Напишите о вредных привычках за 10 минут. Покажите своему партнеру свою работу. Исправьте работу друг друга.
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
ДОМАШНЯЯ ЧАСТЬ
1.Расширение словарного запаса: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / словосочетаний для каждого слова.
2. ИНТЕРНЕТ ИНФОРМАЦИЯ: Поиск в Интернете и найти больше информации о вредных привычках. Обсудите, что вы узнаете с вашим партнером (ами) на следующем уроке.
3. ЖУРНАЛ СТАТЬЯ: Написать в журнале статью о вредных привычках. Прочитайте, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Оставляйте друг другу отзывы о ваших статьях.
4. ПЛОХОЙ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ Сделайте плакат о вредных привычках. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Оставляйте друг другу отзывы о ваших постерах.
5. УРОК МОИХ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ: Сделайте свой урок английского на тему вредных привычек. Убедитесь, что есть хорошее сочетание дел. Найдите хорошие онлайн-мероприятия. Обучите класс / другую группу, когда вы закончите.
6.ПОДЕЛИТЬСЯ ОНЛАЙН: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток в Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент в социальных сетях, чтобы узнать мнение о вредных привычках. Поделитесь своими результатами с классом.
ОТВЕТЫ
Проверьте свои ответы в статье в верхней части этой страницы.
,
