Кардинальные перемены в жизни: Кардинальные перемены в жизни…: 3ojlotou — LiveJournal

Кардинальные перемены в жизни…: 3ojlotou — LiveJournal

3oJLoToU (3ojlotou) wrote,
2013-08-21 08:01:00 3oJLoToU
3ojlotou
2013-08-21 08:01:00

Category:
Бывает так, что рано или поздно наступает некая «точка кипения», когда ты «взрываешься», когда апатия ко всему, когда нет никакого желания продолжать так жить (суицидальные мысли не в счёт — удел слабаков) и тогда наступает время кардинальных перемен, кто то меняет фамилию и имя, имидж, место работы, страну проживания, свою жизнь в корне.
Как Вы поступаете/поступали в такой ситуации, сталкивались вообще с подобным? Есть желание делать перемены к лучшему? А уверены, что такие перемены именно к лучшему?
Заранее благодарю за обсуждение темы, для меня это очень важно!
Доброго утра и удачного дня, друзья

• Не так страшно #ДТП , как реакция неадекватного виновника.

  Хронология моей вчерашней аварии

  Вчера, выезжая с парковки ТЦ, ко мне притесалась Лада Веста. Я видел, что машина медленно выезжала с центра стоянки и почему-то подумал, что…

• Международный проект в сфере современного искусства «Самарская Земля 2020. Художественный опыт»

  Самара. 1-13 сентября 2020 года (источник фото) Сегодня, 1 сентября в Самаре дан старт арт-проекту Samara Ground 2020. Art Experience…

• Вишнёвое вино в домашних условиях. Первый этап приготовления

  Ну что, вишня уже поспела, чтобы начать превращение в домашнее винишко (не компот же из неё варить, в самом деле). Надеюсь у вас тоже есть лишние…

• Remove all links in selection

  Remove all links in selection

  {{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

  {{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Будьте честны с самим собой

Не лгите себе — как насчёт того, что правильно, так и о том, что нужно изменить. Будьте честны с собой относительно своих достижений и того, кем вы хотите стать. Исключите ложь самому себе из всех аспектов своей жизни. Потому что вы единственный человек, на которого вы всегда можете рассчитывать.

Исследуйте себя, чтобы понять, кем вы являетесь на самом деле, без иллюзий и самообмана. Сделайте это один раз, и дальше вам будет проще понять, как вы живёте, как хотите жить и как этого добиться.

2. Не бойтесь проблем

Ваши проблемы не характеризуют вас. Вашу личность определяет то, как вы реагируете на них и как вы привыкли их решать.

В большинстве случаев проблемы не решаются, пока вы не начнёте что-то с ними делать. Не обязательно посвящать этому всё своё время — начните делать хоть что-нибудь.

Крошечные шаги в нужном направлении гораздо лучше, чем отсутствие движения вообще.

3. Проводите время с правильными людьми

Правильные люди — это те, общением с которыми вы наслаждаетесь. Это люди, которые ценят вас и поддерживают на правильном пути. Они заставляют вас чувствовать себя живым и не только принимают вас таким, какой вы есть в настоящий момент, но и готовы безоговорочно принять того, кем вы хотите стать.

4. Сделайте своё счастье приоритетом

Ваши потребности очень важны. Если вы не цените себя, не ухаживаете за собой и не считаете, что ваши потребности важны, вы только усложняете себе жизнь.

Помните: можно заботиться о себе, не пренебрегая потребностями окружающих. И когда ваши личные потребности будут удовлетворены, вы гораздо лучше сможете помочь тем, кто нуждается в вашей помощи.

5. Будьте собой, искренне и с гордостью

Если вы пытаетесь быть кем-то другим, вы теряете себя. Прекратите это, не стесняйтесь быть собой. Примите свою индивидуальность, наполненную идеями, силой и красотой. Будьте тем, кем вы себя чувствуете, будьте лучшей версией себя.

6. Научитесь замечать настоящий момент и жить в нём

Прямо сейчас происходит чудо. Сейчас — это единственный момент жизни, в котором вы можете быть уверены. Сейчас — это жизнь.

Так что хватит думать о том, какие великие вещи вы совершите в будущем, и перестаньте переживать о том, что вы сделали или не сделали в прошлом.

Учитесь находиться здесь и сейчас и переживать жизнь по ходу её течения, не возвращаясь в мыслях назад и не забегая вперёд. Цените мир за его красоту прямо сейчас.

7. Начинайте ценить уроки, которые можно извлечь из ошибок

Ошибки — это нормально, это ступеньки к прогрессу. Если вы не ошибаетесь, значит, не сильно стараетесь чего-то достичь и не учитесь.

Рискуйте, ошибайтесь, проигрывайте, падайте, а потом поднимайтесь и пробуйте снова. Цените то, что вы толкаете себя вперёд, учитесь, растёте и исправляете свои ошибки.

К значительным достижениям почти всегда ведёт извилистая тропа, полная неудач и падений. Так что очередная ошибка, которую вы так боялись совершить, может быть связана с самым большим достижением за всю жизнь.

8. Будьте вежливы с собой

Если бы у вас был друг, который разговаривал с вами так, как вы иногда позволяете говорить с собой в мыслях, как долго вы терпели бы его? Если вы ругаете себя мысленно или даже вслух, вы тем самым позволяете другим людям так же относиться к вам.

Если вы не уважаете и не любите себя, никто не будет этого делать.

9. Наслаждайтесь тем, что у вас есть

Многим кажется, что они будут счастливы, если достигнут какого-то уровня в жизни — уровня, на котором живут другие люди, например начальник в отдельном крутом кабинете или знакомый, построивший особняк на пляже.

К сожалению, достигнуть этого не так просто, на это потребуется время. А когда вы наконец сделаете это, придумаете себе новые достижения, которых не хватает, чтобы быть счастливым. И так вы будете работать всю жизнь, чтобы добиться чего-то нового, при этом совсем не наслаждаясь плодами своих трудов.

Научитесь расслабляться и получать удовольствие от того, что у вас уже есть. Небольшую практику благодарности можно устраивать каждое утро — просто думать о том, что у вас есть, и испытывать благодарность за это.

10. Учитесь самостоятельно находить счастье

Если вы ждёте, что кто-то сделает вас счастливым, то многое теряете. Улыбайтесь просто потому, что вы можете. Выберите для себя счастье. Будьте счастливы с собой, с таким, какой вы есть прямо сейчас, и пусть ваш путь в завтрашний день будет наполнен позитивом.

Счастье часто находится именно тогда, когда вы решаете найти его, и там, где вы решили это сделать.

Так что, если вы примете решение найти счастье в настоящем моменте, скорее всего, вы это сделаете.

11. Дайте шанс своим идеям и мечтам

В жизни редко выпадает шанс, чаще вы сами должны найти его. У вас никогда не будет полной уверенности в том, что ваша идея сработает, но можете быть уверены на сто процентов: если ничего не делать, идея точно не сработает.

В большинстве случаев ваши идеи достойны попыток воплотить их. И неважно, чем это закончится: успехом или очередным жизненным уроком. Вы выигрываете в любом случае.

12. Поверьте в то, что вы готовы для следующего шага

Вы уже готовы! Подумайте об этом. У вас уже есть всё, что нужно для следующего маленького шага вперёд. Так что примите возможности, которые открываются перед вами, и согласитесь на перемены. Это подарок, который помогает вам расти.

13. Начните заводить новые отношения

Заводите новые отношения с надёжными, честными людьми, которые уважают вас и принимают ваши изменения. Выбирайте друзей, которыми будете гордиться, людей, которыми вы восхищаетесь и которые ответят взаимностью на вашу любовь и преданность. И с большим вниманием относитесь к тому, что делает человек. Его поступки значат больше, чем его слова и мнение окружающих о нём.

14. Дайте шанс людям, которых вы встречаете

Это звучит жёстко, но у вас не получится сохранить дружеские отношения со всеми. Люди меняются, и приоритеты тоже. В то время как одни отношения уходят в прошлое, другие крепнут.

Цените возможность завести новые отношения, отказавшись от старых, которые отслужили своё. Заводите новые отношения, осознавая, что ступаете на незнакомую территорию.

Будьте готовы учиться, будьте готовы к проблемам и всегда будьте готовы встретить человека, который может просто изменить вашу жизнь навсегда.

15. Соревнуйтесь только с прошлой версией себя

Вдохновляйтесь чужим примером, цените других людей, учитесь у них, но никогда не соревнуйтесь с другими. Это пустая трата времени.

Вы постоянно соревнуетесь только с одним человеком — с самим собой.

Соревнуетесь, чтобы победить себя, стать ещё лучше. Поставьте себе цель снова и снова превосходить личные рекорды — только такое соревнование принесёт вам пользу.

16. Научитесь радоваться чужим победам

Начните замечать, что вам нравится в других людях, и говорить им об этом. Признание того, что люди вокруг вас замечательны, ведёт только к хорошему. Так что радуйтесь за тех, кто добивается успехов. Болейте за них, искренне желайте им победы, и рано или поздно эти люди начнут болеть за вас.

17. Поддерживайте себя в тяжёлых ситуациях

Когда в жизни наступают тяжёлые времена, не забывайте подбадривать себя. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и напомните себе, что тяжёлые испытания сделают вас сильнее.

Вспомните свои победы и достижения, всё правильное, что есть у вас в жизни. Сконцентрируйтесь на том, что у вас уже есть, а не на том, чего не хватает.

18. Научитесь прощать себя и других

Всем когда-либо было больно от своих неверных решений или от поступков других людей. И хотя вполне нормально болезненно воспринимать такой опыт, иногда страдание слишком затягивается. Мы переживаем эту боль снова и снова и этим только продлеваем неприятный период в жизни.

Единственное лекарство от этого — прощение. И это не значит, что вы стираете прошлое или забываете о том, что случилось. Это значит, что вы даёте исчезнуть обиде и боли и оставляете это событие в памяти как полезный жизненный опыт, не более.

19. Начните заботиться об окружающих

Проявляйте заботу об окружающих, указывайте им верный путь, если знаете его. Чем больше вы помогаете другим, тем больше помогают вам. Любовь и доброта всегда возвращаются.

20. Слушайте свой внутренний голос

Если это помогает, обсуждайте свои идеи с близкими людьми, но конечные решения принимайте, опираясь на свою интуицию. Будьте честны с собой, говорите то, что должны, и поступайте так, как велит вам сердце.

21. Следите за уровнем стресса

Успокойтесь, дышите глубже. Остановитесь и перераспределите свои силы, чтобы затем снова двигаться вперёд с ясным пониманием цели.

Когда вы завалены работой, небольшая передышка может освежить ваш ум и повысить продуктивность. Кроме того, короткие перерывы дают вам возможность оглянуться назад и оценить, все ли ваши действия были направлены на достижение цели.

22. Начните замечать красоту маленьких вещей

Вместо того чтобы ждать больших событий вроде свадьбы, рождения детей, продвижения по службе или выигрыша в лотерею.

Ищите счастье в маленьких моментах, незначительных, на первый взгляд, вещах, которые происходят каждый день.

Чашка ароматного кофе ранним утром, вкуснейший тост и запах домашней еды; счастье разделить момент с теми, кого вы любите; радость оттого, что вы держите за руку своего партнёра. Научитесь замечать эти маленькие удовольствия, и ваша жизнь станет куда более приятной.

23. Научитесь принимать несовершенства

Запомните: совершенный не значит хороший. Одно из самых больших испытаний для людей, которые хотят улучшить себя и весь мир, — научиться принимать вещи такими, какие они есть.

Иногда гораздо лучше принять мир и людей такими, какие они есть, а не пытаться подогнать их под невероятные идеалы. Это не значит, что нужно согласиться на посредственную жизнь, отказавшись от любых изменений. Просто порой стоит принимать вещи даже тогда, когда они неидеальны.

24. Двигайтесь к своим целям каждый день

О чём бы вы ни мечтали, начинайте приближаться к этому, не пропуская ни одного дня. Каждый маленький шаг, маленькое действие и достижение приближают вас к цели.

Многие из нас хоть раз в жизни задумываются о том, что нужно следовать своему призванию, но только единицы действительно начинают работать над этим. Работать над этим — значит постепенно и неуклонно двигаться к конечной цели.

25. Будьте открыты в своих чувствах

Если вы страдаете, дайте себе время, чтобы пережить это. Но не закрывайтесь и не старайтесь забить своё страдание в дальний угол сознания. Поговорите с близкими людьми, расскажите им правду о том, как вы себя чувствуете, дайте им выслушать вас. Этот простой способ — выпустить свои переживания наружу — будет первым шагом к тому, чтобы пережить страдания и снова почувствовать себя хорошо.

26. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Принимайте свой выбор и свои ошибки и будьте готовы их исправить. Если вы не возьмёте на себя ответственность за свою жизнь, кто-нибудь другой сделает это, и тогда вы станете рабом чужих идей и мечтаний, вместо того чтобы быть первопроходцем на собственном пути.

Вы единственный человек, который может контролировать последствия своих действий. Да, это не всегда будет просто, у каждого из нас будет множество препятствий. Но вы должны взять ответственность за любую ситуацию в своей жизни и преодолеть эти препятствия.

27. Активно поддерживайте самые важные отношения

Привнесите честность и настоящую радость в отношения с любимыми людьми — просто говорите им, как много они для вас значат, и делайте это регулярно. Вы не можете много значить для всех людей, но для некоторых вы — это всё.

Решите для себя, кто эти люди, и берегите их, как величайшую драгоценность.

Помните: вам не нужно определённое количество друзей — вам нужны друзья, в которых вы уверены.

28. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Вы не можете изменить всего, но всегда можете на что-то повлиять. Тратить свою энергию, талант и эмоции на вещи, которые находятся вне вашего контроля, — лучший способ почувствовать бессилие и разочарование. Поэтому направляйте свои силы только на те вещи, которые можете изменить.

29. Концентрируйтесь на возможностях и позитивном исходе

Прежде чем человек сделает что-то, он должен поверить в то, что сможет это сделать. Отличный способ избежать негативных мыслей и разрушительных эмоций — вызвать позитивные эмоции, которые обладают куда большей силой.

Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу и измените негативные мысли и установки на позитивные. Вне зависимости от того, как складывается ситуация, концентрируйтесь на том, чего вы хотите, а затем делайте следующий шаг вперёд.

Вы не можете контролировать всё, что происходит с вами, но вы можете контролировать свою реакцию на то, что происходит. Жизнь любого человека включает в себя позитивные и негативные моменты, и от того, на каких именно моментах вы концентрируетесь, зависит ваше счастье и успех в жизни.

30. Осознайте, насколько вы богаты, прямо сейчас

Американский писатель Генри Дэвид Торо однажды сказал: «Богатство — это способность в полной мере прочувствовать жизнь».

В трудные времена очень важно видеть всё хорошее, что у вас есть.

Вы не ложитесь спать голодным, вам не приходится ночевать на улице, у вас есть выбор, что носить, вы вряд ли вспотеете за весь день и ни минуты не проведёте в страхе.

У вас есть неограниченный доступ к чистой питьевой воде и медицинскому уходу. У вас есть доступ в интернет, вы можете читать.

Многие в нашем мире скажут, что вы чертовски богаты, так что будьте благодарны за всё, что у вас есть.

Читайте также 🧐

Чтобы жить в гармонии с природой, необходимы кардинальные перемены

Ежегодно 5 июня Организация Объединенных Наций отмечает Всемирный день окружающей среды начиная с 1974 года. В 2020 году специальные мероприятия пройдут в Республике Колумбия в знак признания ее богатейшего биологического разнообразия и с целью привлечения внимания к роли природы в жизни каждого гражданина Земли. Кроме того, организаторы надеются подчеркнуть важность принятия правильных решений в этот переломный момент, когда страны во всем мире борются с пандемией COVID-19.

Исходя из нашей приверженности сохранению планеты, мы также проведем третье совещание рабочей группы открытого состава по разработке и осуществлению глобальной рамочной программы в области биоразнообразия на период после 2020 года. Стороны Конвенции о биологическом разнообразии получат уникальную возможность обсудить её положения и подтвердить свои обязательства в соответствии с подписанным ими соглашением. 

Сейчас самое время признать в очередной раз бесчисленные блага, которые природа предоставляет как каждому человеку в отдельности, так и обществу в целом. Соответственно мы в свою очередь также должны делать все возможное, чтобы люди могли сохранять достойное вознаграждение за их труд. Восстановление после пандемии коронавируса должно идти рука об руку с обеспечением устойчивого роста и выполнением международных экологических обязательств, в том числе целей, указанных в Повестке дня в области устойчивого развития на период до 2030 года, и Парижского соглашения.

Колумбия неукоснительно соблюдает обязательство охранять свою богатую природу, которая является частью ДНК нашей страны. Именно поэтому мы так тесно сотрудничаем с местными органами власти и сообществами в странах бассейна реки Амазонки в рамках реализации Летисийского пакта по охране лесов в регионе, положения которого должны содействовать принятию инициатив и укреплению скоординированных действий в данном направлении. Эти меры будут способствовать защите окружающей среды и сохранению лесов, так как помогут бороться с их деградацией и обезлесением.

Серьезные проблемы, стоящие перед нашей планетой в настоящее время

Тенденция к утрате биоразнообразия, которая наблюдается по всему миру, угрожает будущему планеты и нашему выживанию как биологического вида.

По данным Межправительственной научно-политической платформы по биоразнообразию и экосистемным услугам, вследствие деятельности человека под угрозой исчезновения находятся около 1 миллиона биологических видов [1]. Последние пять десятилетий семьдесят пять процентов поверхности суши претерпевает значительные изменения, 66 процентов площади Мирового океана подвергается все большему совокупному воздействию, а свыше 85 процентов водно-болотных угодий уже утрачено [2].  Жизнь в гармонии с природой — это наша ключевая задача, требующая радикального пересмотра моделей потребления и производства. Сможем ли мы перейти на путь устойчивого развития, пока ещё не поздно, — зависит от наших сегодняшних решений и действий на местном, национальном и международном уровнях. Научные данные ясно свидетельствуют о неоспоримых последствиях, сказывающихся на состоянии окружающей среды, связанных с нашей сельскохозяйственной деятельностью, постоянно набирающим обороты животноводством, с горнодобывающей промышленностью, развитием инфраструктуры, рыболовством и лесозаготовками. Рост производства и использование ископаемого топлива не только влияют на изменение климата, но и препятствуют наиболее эффективным и рентабельным методам борьбы с этим явлением. Повышение температуры нарушило равновесие и взаимосвязанность экосистем, имеющих большое значение для смягчения последствий, адаптации и снижения риска бедствий.

У нас есть все основания и беспрецедентная возможность, для того чтобы изменить ситуацию и направить развитие событий в нужное русло. Благодаря многосторонним форумам мы можем обсудить и воплотить в жизнь новую, эффективную, многообещающую и реалистичную глобальную рамочную программу, предусмотренную Конвенцией о биологическом разнообразии. Другими словами, нам следует воспользоваться моментом для достижения договорённости о глобальных целевых показателях и мерах, которые помогут начать процесс восстановления природы. Эта задача становится еще более актуальной в контексте пандемии COVID-19, которая выявила насколько пагубно утрата биоразнообразия влияет на здоровье людей. Так, например, вырубка лесов и утрата ареалов обитания разрушают естественную взаимосвязь экосистем, что приводит к участившимся контактам между человеком и дикой флорой и фауной, в том числе в результате незаконной торговли объектов дикой природы.

Выделение средств на охрану окружающей среды играет ключевую роль в защите экосистем и предотвращении передачи патогенов от диких животных человеку. Кроме того, для устойчивого социально-экономического восстановления необходимо принять во внимание экологический аспект. В противном случае дальнейшие негативные последствия только усугубят нынешние потери, связанные с пандемией и экологическими проблемами. Чтобы жить в гармонии с природой, потребуются радикальные преобразования. Для проведения и поддержания подобных мер потребуется политическая воля, неослабевающая на протяжении всего процесса восстановления экономики, который ожидается в большинстве стран после снятия ограничений, связанных с пандемией.

Для достижения этой цели необходимо успешно мобилизовать и привлечь к сотрудничеству представителей промышленности и частного сектора, включая финансовую сферу, гражданское общество, коренные народы, а также местные сообщества и отдельных лиц. Система глобальных мероприятий в сфере биоразнообразия должна стать программой действий для государственных и негосударственных субъектов, четкие руководящие принципы которой позволят нам добиться значительных перемен по мере ее воплощения.

Аспекты охраны окружающей среды должны учитываться в государственном планировании на самом высоком уровне, при этом различные ведомства и министерства должны согласовать меры по устойчивому использованию природных ресурсов. Подобная практика должна присутствовать и на уровне местных органов власти, а также в деятельности промышленных предприятий и корпораций.  

В нашей стране сохранение биоразнообразия, которое является объектом национального достояния, признано стратегически необходимым. Колумбия заинтересована в том, чтобы стимулировать принятие эффективной, многообещающей и реалистичной рамочной программы в области биоразнообразия, для выполнения которой будут приложены максимум усилий с тем, чтобы провести в жизнь необходимые преобразования и достичь гармонии с природой.

Примечания

1 Sandra Díaz and others, eds., Summary for policymakers of the global assessment report on biodiversity and ecosystem services of the Intergovernmental Science-Policy Platform on Biodiversity and Ecosystem Services (Bonn, Germany, IPBES secretariat, 2019), С. 12. https://ipbes.net/sites/default/files/2020-02/ipbes_global_assessment_report_summary_for_policymakers_ru.pdf.

2 Там же, С. 11.

«Хроника ООН» не является официальным документом. Для нас большая честь публиковать статьи высокопоставленных лиц Организации Объединённых Наций, а также видных государственных и общественных деятелей со всего мира. Выраженные в статьях взгляды и мнения принадлежат авторам и могут не совпадать с официальной позицией Организации Объединённых Наций. Подобным образом указанные в статьях, картах и приложениях границы, географические названия и обозначения могут отличаться от официально признанных Организацией.

Перемены, пусть самые кардинальные, – лучшая приправа к жизни. Без них никак. Живое не может оставаться неизменным.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Никогда не говори «никогда», потому что «дни бегут так быстро и ничто не остается неизменным».

Лао-Цзы (100+)

Единственное правило в жизни, по которому нужно жить — оставаться человеком, в любых ситуациях.

Неизвестный автор (1000+)

Кому не нужен я, меня пусть не тревожат.
Живу отбросив зло, в душе любовь храня…

Люблю я тех, кто без меня не может
И не мешаю тем, кто может без меня!

Сергей Остроух (1)

Большие перемены, происходящие в нашей жизни, — это в некоторой степени второй шанс.

Харрисон Форд (8)

В жизни самое главное – оставаться самим собой, чтобы на человеке не было искусственного налета.

Мишель Мерсье (20+)

Самое естественное, что есть в этом мире, — перемены. Живое не может быть застывшим.

К западу от смерти (Луис Ривера) (10+)

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, наперекор тому, к чему привыкли.

Ведьма с Портобелло (Пауло Коэльо) (30+)

Неудача — это приправа, которая придаёт успеху его аромат.

Трумен Капоте (10+)

Без тебя не то чтобы никак, без тебя — незачем.

Мне тебя обещали (Эльчин Сафарли) (100+)

Не стоит ставить крест на себе, своем счастье, возможностях его обретения ни в каком возрасте. Перемены к лучшему могут произойти всегда, в любой момент жизни.

Ричард Гир (20+)

астрологи назвали знаки Зодиака, чья жизнь изменится к маю

До конца апреля жизнь представителей четырех знаков Зодиака может кардинально измениться. Астрологи рассказали, что для некоторых представителей этих знаков наступит очень неожиданный период, и он может стать судьбоносным.

В первую очередь, кардинальные изменения в жизни произойдут у представителей знака Близнецы. В социальном и в материальном плане они постараются выйти на первое место. Во второй половине апреля астрологи предсказывают Близнецам большую активность в профессиональной деятельности, также им необходимо сосредоточиться на саморазвитии и на повышение по службе. Последняя неделя апреля может стать решающей, и в этом году текущий период времени даст многим Близнецам последнюю возможность что-то исправить.

У представителей знака Рак к концу апреля может серьезно измениться ситуация в лучшей жизни. Если вы состоите в не очень хороших отношениях, или ваши прежние отношения были крайне неудачными, во второй половине месяца возрастает шанс найти свою вторую половинку. По прогнозу астрологов, эта встреча будет судьбоносной, и Ракам нужно отбросить все страхи и сомнения. Если появится возможность, постарайтесь встретиться с тем человеком не виртуально, а в реальности.

Насыщенный период в жизни наступает практически у всех представителей знака Скорпион, однако речь идет исключительно о негативных событиях. Астрологи рассказали, что велика вероятность серьезных потрясения в личной жизни. Даже если вы уверены в том, что отношениям с партнером ничего не грозит, старайтесь вести себя дипломатично и не затевайте конфликтов. Ситуация может разворачиваться следующим образом: или вы познакомитесь с человеком, который полностью завладеет вашими мыслями, и вы измените партнеру, или же произойдет так, что вы полностью погрузитесь в работу, что повлечет за собой серьезный конфликт со второй половинкой. Старайтесь распределить свое время так, чтобы его хватало не только на бизнес, но и на партнера, иначе вас ждет расставание.

Во второй половине апреля представителем знака Водолей астрологи советуют проявить всю свою положительную энергетику, обаяние и внешнюю привлекательность, чтобы выйти на новый уровень. Звезды сулят вам множество важных знакомств, не исключено, что судьба сведет вас с новым работодателем или с партнером по бизнесу. Связи придется налаживать долго и основательно, но в конце концов это принесет большие дивиденды.

Астрологи отметили, что в скором времени многие Водолеи сменят место работы, поменяют место жительства и смогут рассчитывать на большую зарплату.

Люди, которые изменили свою жизнь

В Новый год многие задумываются о переменах. Но не стоит ждать боя курантов, если хочется зажить по-новому. Вместе с Qiwi мы расскажем истории трех людей, которые смогли кардинально изменить свою жизнь и стать счастливыми: кому‑то для этого пришлось переехать, а кому‑то — лишь оглядеться по сторонам и увидеть возможности на своей же работе.

партнерский материал

Софья Гайнуллина

Из маркетинга в видеопродакшен

Я жила в Москве всю жизнь до 27 лет, работала в маркетинге и в какой‑то момент поняла, что это не мое. Что работа для меня слишком легкая, мне хочется как‑то расширить свое образование, изменить среду, в том числе языковую, и я нашла институт в Париже. Примерно за два месяца я разрулила все вопросы по визе, поступила в универ, нашла квартиру. И, хотя все меня отговаривали, уехала в Париж. В России я работала в обычном маркетинге, а в Париже училась на диджитал-маркетинге, после учебы прошла полугодовую стажировку во французской компании и поняла, что это все еще не мое.

Для меня очень важна карьера, и если она не идет, то у меня ступор по всем жизненным вопросам. И в один вечер я поняла, что так дальше не может продолжаться, составила себе большую таблицу: в одной колонке написала, что я умею делать, а во второй — что я хочу делать. Там были странные пункты, типа «я люблю собак», я писала все, даже если это никаким образом не может привести к выбору профессии. В итоге я все сопоставила и поняла, что я хочу заниматься видеопродакшеном: быть оператором, монтажером и режиссером. Я открыла в Париже ИП, начала сама все изучать, до какого‑то уровня это все выучила и начала работать на французскую компанию своего молодого человека, ему как раз нужно было очень много видео для развития компании, для соцсетей и так далее.

И тогда я поняла, что на данный момент — это мое.

Страшно не было. Вообще. Я человек, который принимает решения только интуитивно, я очень редко взвешиваю за и против, и вот эта таблица — это было от какой‑то безысходности, потому что я понимала, что нужно что‑то делать и нужно что‑то искать. Потому что я просто несчастлива в профессиональной сфере. И не буду счастлива, пока не приму какое‑то решение. Я думаю, что чаще всего люди мечутся, потому что они как раз слишком много взвешивают за и против и никаким образом не опираются на свои чувства и ощущения. Поэтому я могу посоветовать только прислушаться к себе. Естественно, рациональные моменты очень важны, но опираться стоит не только на них, но и на свои ощущения.

Я прожила в Париже два с половиной года и решила вернуться обратно, но при этом от профессиональной карьеры я не отклонилась и не думаю, что когда‑нибудь отклонюсь. Хотя у меня уже есть опыт кардинальных изменений в жизни, и, если я почувствую, что снова хочу перемен, не буду бояться. Сейчас в Москве я устроилась переводчиком, чтобы накопить денег и купить свою аппаратуру. Буду работать сначала как ИП, а в дальнейших планах открыть с моей сестрой-близнецом свой видеопродакшен. Она уже лет семь работает сценаристом на телевидении, мы очень близки и в принципе редко расстаемся, понимаем друг друга с полуслова и отлично сработаемся.

Алексей Любивец

Из службы поддержки в сферу образования

Я пришел в Qiwi в 2014 году, до этого никогда не работал в IT-компаниях, просто знакомые, которые там работали, позвали, потому что была вакансия в отделе поддержки. На тот момент у меня не было никаких глобальных жизненных планов. Это был какой‑то подростковый период, когда хотелось тусоваться и веселиться, но при этом получать стабильную зарплату. Месяца через три к нам пришли девчонки из SMM-отдела и попросили помочь с поддержкой в соцсетях. Мы отвечали на все вопросы и пожелания наших пользователей 24/7: что происходит с купюрой, когда она попадает в терминал, почему вы называетесь Qiwi и многое другое.

Работа в поддержке неплохо закаляет, со временем у тебя вырабатывается уровень спокойствия «бог», плюс ты черпаешь знания по всем направлениям компании, что очень круто развивает в профессиональном плане. Но примерно через три года я понял, что больше не могу. Все, сил моих больше нет. Тогда у меня была возможность стать старшим смены поддержки, но я понял, что нет. Что мне все надоело, я хочу чего‑то другого, пробовать себя в других вещах. Я пришел в отдел SMM и сказал: «Ребят, я хочу к вам, если вы меня не возьмете, наверное, буду искать другое место работы». На тот момент мне казалось, что SMM — это прекрасное место, где можно себя развивать в разных направлениях: генерить какие‑то идеи, креативить, научиться чему-то, маркетинг опять же.

В отделе SMM я проработал месяца два-три, а потом, в мой день рождения в 2017 году, меня позвали выступить для детей, у которых была экскурсия в офисе. Так как я очень долго занимался поддержкой, и одна из основных тем там — мошенничество, меня попросили про это рассказать. Это было разовой акцией, и я не знал, что меня ждет. А потом мой будущий руководитель позвала меня на еще одну программу, потом на другую, увидела во мне какие‑то наставнические качества, и я сам в какой‑то момент понял, что это мое. То есть не только работа с детьми, а в целом образовательная история.

Изначально образовательный отдел создавался под одного человека — мою начальницу. Я пришел в отдел как специалист по работе с социальными сетями, а потом получил роль младшего менеджера образовательных программ. И полгода назад моя начальница ушла на другую позицию внутри компании, а я занял ее место. Вместе с командой мы создаем образовательные программы и игры в области финтеха, работаем с детскими лагерями и федеральными центрами образования, проводим мероприятия для университетов, хакатоны и стажировки, исследуем финансовый мир подрастающего поколения и стараемся сделать его удобнее с помощью наших продуктов.

Как и в любой работе, здесь есть свои минусы и плюсы. Конечно, классно, когда ты получаешь моральное удовлетворение от того, что делаешь. Ты видишь ребят, которым реально нравится, что они слушают. Что они не сидят, как иногда на парах или уроках, «лишь бы досидеть». Но здесь нужно самому много чего знать, и такой огромный «гранит науки» пришлось грызть, чтобы понимать, как все это работает. Во-первых, это программы, которые уже были, мне приходилось очень быстро включаться в рабочие процессы, плюс начинать придумывать что‑то новое, изучать, читать исследования про детей и их поведение.

Дети тоже меня учат. Многие дети понимают намного больше, чем взрослые, и работа с ними не дает об этом забыть. Они как раз не боятся пробовать, сейчас растет поколение, которое готово сворачивать горы. Сидя дома за компьютером, они могут придумать вертолет, который действительно полетит. Это реально какое‑то новое поколение. Там очень много юных гениев, которые и рисуют, и собирают роботов, и в 15 лет уже были волонтерами на Олимпиаде. Глядя на них, думаешь: «Блин, да я еще сам молодой и крутой, и могу делать все что угодно». Мне кажется, что бояться глупо, надо пробовать, совершать ошибки и учиться на них, открывать себя новому. Если что‑то не получается, ничего страшного: не получилось сегодня — получится завтра.

Дмитрий Винокуров

Из инженеров в актеры

Лет до двадцати все просто: детский сад, школа, институт, ну а после встает вопрос, что делать дальше. Я отучился в Московском энергетическом институте, и основным вариантом было остаться работать в Москве. Но я решил посмотреть, как люди живут в других странах. Самый простой способ — поехать учиться. И я поступил в годовую магистратуру Лаппеэнрантского технологического университета в Финляндии. Тогда у меня даже и мыслей не было, что я могу задержаться в Суоми на больший срок, но после сдачи диплома для компании АВВ мне предложили там интересную работу, и я остался.

В Финляндии я прожил около семи лет. Я начал много путешествовать по работе и не только: купался в новозеландских озерах, ел плов в Узбекистане, разглядывал древние гроты в Китае, объездил значительный кусок Штатов. Карьера развивалась: были сложные проекты, новые страны и ответственность. Казалось бы, все отлично — бери ипотеку и вперед. Но в какой‑то момент я понял, что мне чего‑то не хватает, я полноценно не самореализовываюсь. Несмотря на все, я несчастлив.

Тогда я стал задавать себе вопросы, чтобы понять, чем же мне следует заниматься. И один из вопросов для меня стал ключевым: что бы я хотел и мог делать даже бесплатно. Первой в этом списке была актерская деятельность. Если бы у меня не получилось попасть в театральную школу, то я бы уехал в Таиланд, или куда‑нибудь еще в Азию, учиться смешанным единоборствам для бойцовской карьеры, такая была альтернатива.

Меня приняли в Gaiety School of Acting, одну из лучших театральных школ Ирландии. Я стал планировать переезд, мне было 28 лет. Через два года обучение было завершено. Сейчас я четвертый год живу в Ирландии, регулярно появляются новые интересные проекты в кино и театре. Мне нравится, что в моей новой профессии я каждый день могу совмещать вещи, которые люблю, — это искусство, атлетизм и природа. Вполне возможно, что это дело моей жизни, увидим, люди ведь меняются. Иногда у меня бывает ностальгия по стабильной жизни с предсказуемыми доходами, но это очень быстро проходит, так как по самой работе я совсем не скучаю.

Мне кажется, что практически в любом возрасте можно заниматься чем угодно. Главное — мотивация. Мне было страшно ничего не делать, ничего не менять и остаться в том самом несчастливом моменте. Меня это больше всего подталкивало.

Надо честно себя спрашивать про счастье, что хочется делать, и не ждать, что кто‑то выдаст готовое решение. И порой рисковать. А еще брать на себя ответственность. Потому что можно рискнуть, и ничего из этого не выйдет, но нужно четко понимать, что это было мое решение, и я доволен собой по крайней мере потому, что я попробовал. В моем случае я поставил все на кон (но я ни за кого не отвечал, на шее никто не сидел), что для других может быть сильным ограничением, и тогда нужно действовать параллельно основной работе, по крайней мере на первых порах. Но это не мой случай.

Кардинальные перемены: звезды, которые резко поменяли имидж, а вместе с ним и жизнь

Чтобы что-то изменить в своей жизни, надо сделать первый шаг. И для многих таким шагом становится смена имиджа, как, например, для героев этой статьи.

Ольга Бузова

Пергидрольная блондинка с лобного места «Дома 2» — такой мы знали Ольгу Бузову раньше. Но после развода с мужем Бузова предстала в новом облике: сменила цвет волос и отказалась от автозагара. Карьера «женщины-вамп» быстро пошла в гору, и вскоре Ольга стала одной из самых обсуждаемых и востребованных персон российского шоу-бизнеса.

Полина Гагарина

Из симпатичной финалистки «Фабрики звезд» в элегантную красотку и настоящую звезду — таким было перевоплощение Полины Гагариной. После развода с первым мужем, Петром Кисловым, Полина значительно похудела, сменила цвет волос и прическу. Перемены в жизни не заставили себя ждать: певица ушла от своего продюсера, самостоятельно завоевала авторитет на эстраде и вновь вышла замуж. Интересно, воспользуется ли Полина этим методом теперь, когда и Дмитрий Исхаков остался в прошлом?

Мария Горбань

Звезда сериала «Кухня» и бессменная «супруга» Дмитрия Нагиева в рекламных роликах, Мария Горбань когда-то была просто миловидной брюнеткой на периферии отечественного кинематографа. Но основательная работа над внешностью не прошла зря — в новом имидже актрису сразу же заметили, и ее карьера пошла в гору.

Екатерина Варнава

Глядя сейчас на Екатерину Варнаву, в ней с трудом можно узнать пухленькую участницу команды КВН «Сборная малых народов», а затем и фигуристую «вамп» из Comedy Women. Варнава кардинально сменила имидж: сильно похудела и превратилась из кареглазой брюнетки и голубоглазую блондинку. И пусть злопыхатели ворчат, что раньше было лучше, но сейчас и карьера, и личная жизнь Екатерины под стать ее дерзкому и роскошному облику.

А иногда внешность звездам меняем мы сами, с помощью фотошопа: Без комочков: как бы выглядели звезды, если бы избавились от комков Биша

Как кардинально изменить свою жизнь всего за одну неделю

Итак, ваша кабинка скучная, у вас не было хорошего свидания за несколько десятилетий, а каждый день — «такой же старый, такой же старый», и ничего не происходит, чтобы вы чувствовали себя взволнованными и взволнованными.

Ясно, что так жить нельзя.

Но ключ к жизни, которую вы хотите, — это внести изменения в свой распорядок дня и немного поработать его, чтобы наши дни не проводились, как Билл Мюррей в «Дне сурка» — испытывая то же самое. снова и снова, день за мучительным днем.

Меньше времени, чем потребовалось Мюррею, чтобы усвоить жизненные уроки «Дня сурка», вы можете сделать то же самое, начав новую, улучшенную жизнь, которая выглядит намного ярче… независимо от того, с какими проблемами вы можете столкнуться.

Стереть негатив

Прежде всего, давайте признаем, что наконец-то настало время, чтобы этот голос в вашей голове заткнулся, черт возьми, .

Конечно, через многое пришлось пройти. И, конечно же, он помнит все разочарования и неудачи.Но он не может видеть будущее, поэтому вы не можете позволить ему сыграть роль в том, как вы воспринимаете грядущее.

Когда голос говорит: «Нет, я не могу», дайте волю своему внутреннему действующему лицу и найдите способ сказать этому голосу «Да, вы можете». После всех лет размышлений о том, что вы недостаточно хороши, пора остановиться. Постепенно укрепляйте свою уверенность. Ставьте перед собой небольшие цели и принимайте крохотные задачи, которые позволят вам обрести уверенность, необходимую для решения задач монстров.

Негатив вредит вам и мешает жить по-настоящему.Неважно, поступили ли с вами несправедливо или нет. Обсуждение несправедливости (за исключением короткого периода, на который можно высказаться) разрушает вашу жизнь и сокращает драгоценное время, которое вы могли бы использовать, чтобы по-настоящему начать жить. Лучше всего решить или спланировать, как решить проблему, лежащую в основе вашего негатива, а затем предпринять действия по ее устранению. Что бы вы ни делали, не оставайтесь надолго в негативном или мрачном фанке. Просто начни жить.

Подведите итоги хороших вещей и будьте благодарны

Возможно, у вас не самая сложная работа, но в условиях нестабильной экономики вы выполняете и получаете работу — так что это благословение, которое стоит пересчитать.И хотя ваша романтическая жизнь может быть такой же захватывающей, как поход к стоматологу без новокаина, помните, что хорошие друзья и отличная семья, которые у вас есть, — особые дары, и их любовь поможет вам пережить трудные времена.

Один из лучших способов подвести итоги того, что у вас есть, — это завести дневник благодарности. Каждое утро пишите именно за то, за что вы ежедневно благодарны. Затем ночью напишите о том, что было хорошо днем. Сосредоточьтесь на позитиве, и вы привлечете его больше.

Определите, где вам повезло, и вы создадите чувство оптимизма, которое распространится на все другие области вашей жизни.

Большинство людей слышали выражение «само собой разумеющееся». Слишком часто мы воспринимаем так много благословений в своей жизни как должное. Мы не можем подвести итоги многих хороших вещей. Вместо этого мы сосредотачиваемся на горстке неприятных или отвратительных вещей. Если вы потратите несколько минут на то, чтобы составить список положительных моментов в своей жизни, вы скоро увидите, что:

• отрицательные стороны значительно перевешиваются положительными и;
• , у тебя так много работы и ради чего нужно жить.

Подведите итоги, будьте благодарны и начните жить.

Раскройте свою цель

Верим мы в это или нет, но все мы были помещены на эту землю по определенной причине. Обретение своего станет одним из первых шагов к большим переменам в вашей жизни.

Подумайте о том, что у вас хорошо получается, о том, чем вы увлечены, о том, что вам нравится больше всего и от чего вы получаете наибольшее удовлетворение. Эти вещи могут быть ключом к тому, что сделает вас счастливым и даст вам жизнь, которая будет приносить удовлетворение.

Допустим, вы не любите ничего, кроме езды на велосипеде. Возможно, у вас нет подготовки, чтобы стать профессиональным гонщиком, но вы можете работать в веломагазине, разделяя свою страсть к спорту с другими гонщиками. Если вы любите читать, найдите способ окружить себя книгами. Если вы всегда хотели стать пожарным, но думали, что это невозможно, запишитесь на курс службы экстренного реагирования и приступайте к работе.

Призыв к действию: то, что вы можете сделать прямо сейчас, окажет наиболее положительное влияние.Что вы можете прекратить делать прямо сейчас, что имеет самые негативные последствия. А теперь иди и сделай это!

Найти способ заставить нашу работу чувствовать, что игра имеет важное значение для истинного повседневного счастья. Обнаружение своей цели гарантирует, что ваша жизнь находится на правильном пути и вы движетесь в том направлении, которое выберете сами. Вы начнете видеть прекрасные возможности в вашей нынешней работе — или вы начнете получать удовольствие от профессии или работы, которая более целеустремленна для вас. Жизнь в соответствии с вашей целью делает жизнь очень приятной.

По одному шагу за раз

Но помните, что действие — это жизненно важный ключ к уравнению.

Если вы мечтаете о большем, вряд ли это произойдет. Вам придется пойти и взять его. Это требует тяжелой работы.

И даже если вы все же сделаете этот шаг, вам может потребоваться время и много терпения, чтобы пожинать плоды своего первого акта храбрости. Дженна Фишер, которая играет «девушку по соседству» Пэм в «Офисе», приехала из Миссури в Лос-Анджелес, надеясь найти отличную работу в течение года.По правде говоря, ей потребовалось гораздо больше времени, чтобы привлечь внимание своих новых боссов в «Офисе», громком концерте, который в конечном итоге привел к ролям в кино и продюсированию. Но она была терпеливой… и ее награда наконец пришла.

Помните: если вы сделали этот первый важный шаг, вы уже сделали самое сложное. Не расстраивайтесь из-за всего, что нужно сделать. Просто делайте шаг за шагом. Последовательное движение по одному шагу за раз заставит вас жить и достичь жизни своей мечты.

Найдите свой Zen

Чтобы жить мирной, счастливой жизнью — я имею в виду по-настоящему прожить ее — иногда вам приходится делать вещи, которые полностью противоречат вашей природе.

Это означает, что если вы носите с собой обиды, которые наполняют вас гневом, пора отпустить и простить тех, кто вас обидел. Негатив не причиняет вреда никому, кроме вас самих, и отпустить это будет сладкой свободой от боли, в которой нет необходимости.

Так как же мы прощаем того, кто причинил вред нам и нашей жизни?

• Уйти от проблемы .Хотя это может показаться бегством, если вы можете переехать куда-нибудь, где тревожные воспоминания не следуют за вами, куда бы вы ни пошли, вы открываете дверь новому мышлению, и это, в сочетании с новой средой, может привести к лучшим вещам, которые могут превратить негатив в позитив.
• Стань духовным. В то время как некоторым лучше всего посещать церковь, чтобы найти свою интроспективную сторону, другие могут отправиться в лес и обрести чувство покоя, что является хорошим шагом к мышлению, которое не происходит в гневе, сожалении или отчаянии.Практикуйте медитацию. Лично для меня это творит чудеса.
• Используйте свой плохой опыт, чтобы помочь другим . Поделитесь своей историей, чтобы другие люди не совершали таких же ошибок.

Удивите себя

Один из лучших способов вырваться из разочаровывающей жизни — это сделать что-то совершенно другое.

Даже если вы думаете, что у вас плохо получается, попробуйте что-нибудь новое.

Будь то запись в класс бальных танцев или занятия кикбоксингом, верховой ездой, уроками пения или гимнастикой, новые занятия бросают нам психологический и физический вызов и пробуждают новый интерес к жизни, давая нам новую причину вставать. утро к дню, который свежий и полный возможностей.

Многие боятся пробовать что-то новое. Другие считают, что в этом нет ничего нового, что стоило бы пробовать. А еще есть совсем другая группа людей, которые говорят, что «ненавидят сюрпризы». Все они говорят, что ненавидят перемены и предпочитают структуру. Структура хорошая; тем не менее, большинство людей были бы приятно удивлены тем, как попытки чего-то нового добавят в их жизни настоящую искру. Попробуйте что-то новое, удивите себя и начните жить.

Пересмотрите этот список … или, скорее, этот ЖИВЫЙ список

Если у вас есть список вещей, которые вы хотите сделать перед смертью, не сидите без дела, ожидая причины, чтобы это сделать.Попытайтесь найти в этом списке одну вещь, которую вы можете выполнить если не сегодня, то завтра.

Закажите классический фильм, который, как вы знаете, вам нужно посмотреть на DVD, и начните искать в Интернете прокат автомобилей, если вы всегда хотели водить Mercedes или Rolls Royce.

Если в вашем списке есть экзотическое приключение, но вы ждали, чтобы стать частью пары, прежде чем отправиться в тропический отпуск, потому что вы не хотите путешествовать в одиночку, пересмотрите план. Может быть, у вас есть хороший друг, который чувствует то же самое.А кто знает? Любовь всей вашей жизни может планировать тот же отпуск прямо сейчас и будет сидеть на том же пляже, когда вы приедете. Дело в том, что вы никогда не узнаете, если не пойдете на .

Лучший способ сделать жизнь достойной жизни — это найти способы убедиться, что вы действительно живете. И сделать каждый момент, когда мы живем и дышим, иметь значение — ценить то, что мы действительно живем и дышим — это лучший первый шаг.

Что вы можете делать каждый день, чтобы у вас не было плохого дня? А теперь иди и начни делать это….Cегодня.

Автор фотографии: Афонсу Коутиньо через unsplash.com

11 вещей, которые нужно помнить, когда происходят внезапные перемены в жизни

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

11 признаков того, что вам могут понадобиться серьезные изменения в жизни

Жизнь может быть до странности сложной. Вы думаете, что точно знаете, чего хотите, вы все это распланировали — а потом все это дерьмо поражает. Вероятно, ваша жизнь не плохая , но вы устроились, и ваше счастье отошло на второй план.Это ключевые признаки того, что вам нужно кардинально изменить свою жизнь. Неважно, испытываете ли вы это в течение нескольких месяцев или пары лет, никто не должен жить своей жизнью только ради того, чтобы пережить день. И давайте будем честными: быть взрослым — отстой. У вас больше обязанностей, и вы на самом деле должны принимать важные решения. Но даже при том, что это сложно, убегать и избегать своей жизни ничего не решит. Обычно все определяется тем, как вы решаете смотреть на мир и как восстанавливаетесь после неудач.

«Я твердо верю в радикальное представление о том, что с нами все в порядке, что мы не наполнены патологией, а, скорее, потенциалом. Таким образом, мы действительно реагируем на жизненные обстоятельства, будь то травмы, стресс, дисфункциональные отношения. Те, кто дольше страдает от этих жизненных обстоятельств, не только привыкнут к ним и у них будут все более низкие ожидания и мечты, но и будут меньше сопротивляться переходным ситуациям и стрессам », — говорит дзен-психотерапевт и стратег по нейромаркетингу Мишель Пайва в своей книге. интервью с Bustle по электронной почте.

У вас больше силы и мощи, чем вы себе представляете. Но если вы не совсем уверены, что ваша апатия проистекает из вашей текущей жизненной ситуации или чего-то еще, вот девять признаков того, что вам нужно как можно скорее серьезно изменить свою жизнь.

1. Ваша энергия низкая

Хотя ваша энергия может быть низкой из-за проблем со здоровьем (в этом случае всегда полезно пойти к врачу), это может быть потому, что вы живете бессмысленной жизнью и вы » я просто перестал заботиться. Может быть, вы успокоились, и мысль о том, чтобы что-то изменить, звучит утомительно.«Вы перестали заботиться о себе так, как раньше. Вам нужно начать медленно; говорить о прогулках, есть хотя бы одну здоровую пищу в день, обменять одну наркоманскую закуску на здоровую закуску, пить больше воды», — говорит Пайва.

2. Вы чувствуете онемение

Вас больше ничего не волнует, и вы не помните, когда в последний раз серьезно смеялись вслух? Эти маленькие индикаторы говорят вам, что вы не тренируете свои чувства для того, чтобы вести захватывающую и захватывающую жизнь. Согласно MindBodyGreen, вы можете почувствовать оцепенение из-за того, что потеряли страсть и мотивацию.Старайтесь чаще заниматься любимым делом; это может помочь вам оживить ваш дух.

3. Вы перестали работать над собой

Вы — самая важная вещь в своей жизни, и очень важно не забыть сначала позаботиться о себе, потому что вы, вероятно, не сможете вести полноценную жизнь, если будете ты недоволен собой. «Сходите в библиотеку, поищите в Интернете, начните ценить свое время и расширять свой мир, будь то хобби или занятия с другими. Начните учиться и узнайте, насколько велик ваш неиспользованный потенциал; он вас впечатлит», — говорит Пайва.

4. Окружающая среда стала токсичной

Если вы обнаружите, что окружаете себя токсичными людьми, которые постоянно критикуют вас или вашу работу, или находятся в среде, наполненной негативом, возможно, пришло время внести некоторые изменения. Невозможно быть позитивным, когда окружение не делает вас счастливыми.

«Ваши друзья не поднимают вас, а, скорее, получают удовольствие, слушая ваши подавленные моменты, ожидают, что вы будете слышать их постоянно, и, кажется, не собираются открыто и искренне праздновать свои невзгоды.Они, кажется, унижают вас в мелочах, которые кажутся вам неправильными, но вы не сможете точно определить, что [это] — может быть, это комплимент в обратную сторону, может быть, это обрезает вас, когда вы разговаривают, может быть, они никогда не появляются вместе, но не сожалеют о том, что относились к вам как к гарниру. В любом случае они истощают вашу энергию, ресурсы и терпение », — говорит Пайва.

5. Вы не счастливы в своих романтических отношениях

Иногда трудно признать, что ваш романтический партнер не тот, с которым вы должны быть .Будь они ядовитыми и подавляющими вас, или ваши жизни идут разными путями, было бы неплохо перестать бороться с тем, что вам подсказывает ваша интуиция, и просто выключить вилку. «Ваш партнер заставляет вас чувствовать себя не так, как будто вас в чем-то недостаточно. Они обвиняют вас и используют вас как свою эмоциональную боксерскую грушу (а если это физическое, вам нужно изменить СЕЙЧАС)», — говорит Пайва.

6. Вы просто выживаете

Потеря себя в тех же повседневных делах может убить вас творчески и целеустремленно.Ходить на работу и возвращаться домой, чтобы просто оплатить счета, может нанести вред вашему духу. Согласно Huffington Post, ваша жизнь должна быть наполнена опытом и проблемами. Мечтания о жизни, которую вы хотели бы иметь, не уведут вас далеко в жизни. Если вы чувствуете беспокойство и энтузиазм, это может быть ваша интуиция, говорящая вам, что вам нужны перемены как можно скорее.

7. Вы приобрели компульсивное поведение

Согласно MSN Lifestyle, автору и личному тренеру Элеоноре О’Рурк: «Вы не можете бросить есть, курить или пить.Компульсивное поведение — это признак того, что мы пытаемся сбалансировать голос разума с желаниями нашего сердца. Пристрастие становится другом; тот, который вы оба цените и сочувствуете. Решение — найти лучшего друга. Попробуйте заменить торт на ароматерапевтический массаж; сигареты для быстрой прогулки или пробежки вокруг квартала «. Если вы недовольны своей жизнью, не пытайтесь прикрыть ее чем-то другим. Держите свои пороки отдельно и выясните корень своей проблемы, чтобы вы могли решите ее и живите той жизнью, о которой всегда мечтали.

8. Ты постоянно мечтаешь о прошлом

Прошлое осталось в прошлом по этой причине. Хотя всегда приятно вспоминать о вещах, вы не хотите сосредотачиваться исключительно на прошлом, потому что вы устали от своей жизни в настоящем. Согласно Huffington Post, Аннабель Ирион Уоршам, столетний профессор психологии и маркетинга Техасского университета в Остине Арт Маркман, доктор философии, сказала: «Когда вы оглядываетесь на прошлые события, вы знаете, чем они закончились. Неопределенность вызывает стресс.Настоящее часто кажется менее приятным, чем прошлое, потому что мы все еще ждем, чтобы узнать, как будут работать различные образовательные и деловые предприятия, которые сейчас являются частью нашей жизни ».

9. Вы продолжаете думать« Там есть Быть чем-то большим »

Возможно, пришло время что-то изменить, когда вы не чувствуете, что воплощаете в жизнь цель своей жизни. Возможно, вы никогда не проживете полную жизнь, если будете постоянно ждать ответов.Согласно духовному сайту Tiny Buddha, некоторые люди склонны ждать разрешения жить той жизнью, о которой они всегда мечтали, но никто другой, кроме них, не предоставит им такой доступ.

10. Вы чувствуете себя подавленным

Хотя ваша жизнь не будет наполнена солнечным светом и бабочками каждое мгновение бодрствования, это не должно вызывать у вас депрессию. «Депрессия — это способ вашего тела и мозга сказать:« Что-то нужно изменить ». Он нужен, чтобы заставить вас остановиться, переоценить и, надеюсь, сделать что-то по-другому.Это может включать в себя лучшую заботу о себе, отказ от того, что для вас нездорово, или людей, которые не здоровы для вас, позволить другим помочь вам или изменить ваши жизненные обстоятельства, но что бы это ни было, это один из способов узнать, что пора [для ] change », — говорит клинический психолог, спикер и основательница AZ Postpartum Wellness Coalition Кристина Г. Хибберт, психиатр, в интервью журналу Bustle по электронной почте.

11. Вы испытываете огромный стресс

« Если ваше здоровье или психическое здоровье сильно страдает, пришло время для серьезных перемен в жизни.Если есть что-то, что является верным признаком необходимости перемен, так это стресс. Если вы живете в условиях сильного стресса — на работе, дома или в общественной жизни — пора что-то менять. Измените свои привычки, такие как сон, питание и упражнения. Применяйте средства для снятия стресса, такие как релаксация, медитация или техники внимательности. Плохое здоровье — один из главных индикаторов того, что пора что-то серьезное измениться », — говорит Хибберт. Помните, как ваше тело общается с вами. Постоянное чувство истощения и истощения — ключевой признак того, что вашу жизнь нужно изменить. каким-то образом.

То, как вы проживете свою жизнь, определяет вы, никто другой. Вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным и побежденным, возьмите себя в руки, выясните, чего вы хотите, и добивайтесь этого. Не забывайте любить себя и определенно не соглашайтесь. Вы заслуживаете большего.

Изображения: Pexels

6 способов кардинально изменить свою жизнь

Фотография предоставлена: Tiago C Lima

Жизнь может поставить вас на распутье, когда вам захочется подумать об изменениях, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы стать более счастливым человеком.Осуществить большие перемены в жизни не так просто, как кажется. Вот несколько способов кардинально изменить свою жизнь.

1. Вдохновляйтесь кумиром из вашего круга общения, который смог внести изменения

Вы можете столкнуться со временами, когда вы устанете и устанете бороться с миром, когда вы находитесь в процессе кардинальных изменений в жизни. Если вы чувствуете себя подавленным, взгляните на жизнь своего кумира, который смог успешно осуществить желаемые изменения в своей жизни.Это может дать вам мгновенный заряд энергии.

2. Внесите изменения в определенные контрольные даты

Если вы решите кардинально изменить свою жизнь в одно прекрасное утро, это может оказаться для вас очень трудным. Чтобы облегчить себе жизнь и окружающих, выберите особенный день, например день рождения или годовщину, чтобы изменить свою жизнь. Решения или решения, принятые в знаменательные даты, может быть легче соблюдать, чем решения, принятые в обычные дни.

Рекламный код здесь

3.Поговорите с любимым человеком об изменениях, которые вы хотите произвести в своей жизни

Драматические изменения в жизни могут включать в себя все, что угодно, от изменения ваших пищевых привычек, друзей или языка тела. Вы также можете решить внести изменения, установив для себя новые цели или миссии. Независимо от того, насколько маленьким или большим является предлагаемое вами изменение, поговорите об этом с любимым человеком, прежде чем приступить к реализации этих изменений в своей жизни. Внесенные вами изменения могут повлиять на окружающих вас людей. Если ваш партнер или член семьи сопротивляется изменениям, которые вы хотите внести, у вас могут возникнуть проблемы с их реализацией самостоятельно.

4. Соберите компанию и внесите изменения в свою жизнь

Как говорится, лучше две головы, чем одна. Если вы чувствуете, что внести большие изменения в свою жизнь в одиночку невозможно, попросите друга сопровождать вас. Составьте совместный план игры, чтобы реализовать эти изменения в ваших жизнях вместе. Таким образом, вы можете продолжать мотивировать друг друга преодолевать неудачи, с которыми вы можете столкнуться на своем пути.

5. Сделайте кардинальные изменения разумными и достижимыми

Вы можете с гордостью решить, какие драматические изменения вы хотите произвести в своей жизни, но если это изменение абсурдно, оно может оказаться недостижимым на практике.Например, если вы решите, что кардинальное изменение, которое вы хотите произвести в своей жизни, — это ежемесячно проводить отпуск за границей, это может оказаться невозможным. Сделайте это простым, разумным, достижимым и практичным.

6. Шаг за шагом

Многие люди совершают ошибку, пытаясь сразу изменить всю свою жизнь. Это неизбежно приносит разочарование. Если вы хотите изменить свою жизнь, делайте это одно за другим. Рим был построен не за один день, и вы тоже не сможете перевернуть свою жизнь за день, неделю или месяц.Составьте список того, что вы хотите изменить в своей жизни, и поставьте галочку напротив каждого пункта по мере его завершения.

5 способов кардинальных позитивных изменений могут повысить ваше счастье и успех

Часть серии «Отвага, чтобы построить свою лучшую жизнь»

Счастье и удовлетворение в действии

Фото: iStock

Часто, когда я работаю со своими клиентами или участниками курса, концепции, которые мы исследуем вместе, приобретают совершенно новый смысл, учитывая то, что происходит в моей собственной жизни.Так было этим летом. В июне я претерпела огромные изменения в своей жизни, в том числе продала наш 16-летний дом, в котором мы воспитывали наших детей, переехав (всего за один месяц) из небольшого деревенского городка в Коннектикуте в шумный, разнообразный город с более чем 122 000 жителей, который справляется с изменениями в отношениях, отказывается от столь многого из прошлого и многое другое. Изменения затронули каждую часть моей жизни и повлияли буквально на все в моей личности и деятельности.

Это был добровольный, осознанный шаг и план для меня, но он все равно потряс мой мир так, как я не мог себе представить. Когда мы проходим через что-то столь важное (например, переезд, изменение статуса отношений, серьезная болезнь, потеря, увольнение) — будь то добровольный выбор или действие, которое нам навязано, — мы сдвигаемся и трансформируемся.

Вопрос: «Становитесь ли вы сильнее и счастливее благодаря этому изменению или ломаете себя против него? ”

Я обнаружил, что, если мы очень внимательны и осознаем, как мы думаем, чувствуем и решаем проблемы и изменения, наша жизнь может значительно улучшиться благодаря этому.Даже те изменения, которые мы считали разрушительными и ужасно негативными, могут принести истинные благословения и удивительные возможности и события, которые были бы невозможны, если бы изменение не произошло.

Ниже приведены 5 способов, которыми изменяющие жизнь перемены повышают силу, счастье и самореализацию людей, , если они подходят к этому с жизнеутверждающим мышлением и действиями:

# 1: Вы можете увидеть собственное великолепие и силу своих способностей в совершенно новом свете

Когда мы, к несчастью, застреваем на одном месте в течение многих лет, мы забываем, на что мы способны — какими сильными, стойкими, творческими и находчивыми мы можем быть.Мы можем уйти в подполье и подавить то, кем мы являемся на самом деле. На нас сильно влияют люди вокруг нас, включая их убеждения, действия, ценности и образ мышления.

Вы когда-нибудь жили или работали годами среди людей, с которыми вы просто не согласны, или даже не уважаете и не любите? Этот опыт — быть изолированным и одиноким в своей среде — может быть сокрушительным, но миллионы людей живут им каждый день, будь то в отношениях, которые их не удовлетворяют, или в работе, которая очень не соответствует тому, что они хотят делать в этом мире.

Когда вы предпринимаете смелые и смелые действия, чтобы оставить позади неподходящую культуру или среду, вы, наконец, можете взлететь и стать тем, кем хотите быть, сознательно и с намерением.

# 2: Вы преодолеваете трудности, о которых считали, что никогда не справитесь

Я помню, что ближе к концу своей корпоративной жизни я позеленел от зависти к консультантам, которых я знал, которые вели потрясающие, прибыльные практики и собственный бизнес. Я часто фантазировал о собственном бизнесе и о том, чтобы избавиться от страданий, которые я испытал на своих корпоративных ролях.

Но в глубине души я просто не чувствовал себя умным, сильным или достаточно способным, чтобы совершить прыжок. Но когда произошли трагедии 11 сентября и меня уволили, я воспользовался этим шансом и сказал: «Хватит! Я сделал это с этой неудачной карьерой, которая не моя. Я собираюсь создать что-то, что ЯВЛЯЕТСЯ собой, чем я буду горд и с чем буду счастлив взаимодействовать ». И я это сделал.

Я оставался застрявшим и болеющим на долгие годы, потому что никогда не верил, что способен преуспеть в собственном предприятии. Теперь я знаю, насколько я был неправ.

Изменения могут помочь нам увидеть, что мы сильнее, компетентнее и способнее, чем мы думали. И это потрясающее открытие. (Между прочим, если вы позеленели от зависти к кому-то другому, это предупреждающий знак того, что в вашей жизни требуются перемены.)

# 3: Вы четко видите, кто ваши настоящие друзья

Когда мы претерпеваем огромные изменения, нам часто нужна терпеливая, мощная поддержка и помощь друзей и близких, чтобы остаться на плаву и встать на ноги. На собственном опыте я видел, что некоторые люди, которых я считал близкими, постоянными друзьями, на самом деле не были.Они были всего лишь «хорошими друзьями», которых привлекала дружба со мной из-за определенных вещей, которые я им давал, но не были рядом со мной, когда дела в моей жизни стали тяжелыми. И я увидел и обратное — прекрасных друзей и союзников, которые сделают для меня все, что угодно, в трудную минуту, предложат прекрасную помощь, любовь и поддержку.

Видеть своих настоящих друзей в жизни — мощный подарок. Возьми этот подарок и беги с ним. Не оставляйте в своей жизни «друзей» только из-за того, что они могут у вас отнять.

# 4: Вы учитесь справляться с негативом, суждениями и проекциями людей более действенным и жизнеутверждающим образом

В своей тренерской работе я каждый день вижу, как смелые женщины вносят огромные изменения в свою жизнь, и когда они это делают, они часто сталкиваются с резкими, критическими суждениями со стороны своих «друзей», семьи и коллег. Многие из людей, с которыми я работаю, долго хотят вырваться из своей несчастной корпоративной жизни и начать собственное интересное предприятие, но их «друзья» говорят такие вещи, как:

«Вы с ума сошли, что бросили работу с 9 до 5 и получили большие преимущества на этом рынке!»

«Вы уверены, что у вас есть все необходимое для успеха в этом новом направлении? Так много не получается.”

«Почему вы хотите раскачать лодку и попробовать это? Разве ты не можешь быть доволен тем, что у тебя есть? »

Я помню, когда я решил оставить корпоративную жизнь позади и получить степень магистра в области супружеской и семейной терапии, одна женщина в продуктовом магазине сказала: «Почему вы считаете, что вам нужно пройти THAT ?» И даже мой финансовый консультант (которого я быстро уволил) сказал: «На этом вы никогда не заработаете денег».

Большие изменения угрожают другим людям.Мы хотим оставаться в знакомом, даже если эта знакомая территория убивает наши души. И я видел, что, когда кто-то оставляет свою несчастную жизнь или работу позади, многие люди вокруг него становятся еще более недовольными и сердитыми, потому что они наблюдают, как кто-то другой избегает боли, и они жаждут этого. (Вот полезный взгляд на то, почему мы сопротивляемся переменам, и факторы, влияющие на сопротивление).

Принятие изменений воодушевляющим образом и следование своему собственному, подлинному пути помогает вам выстраивать более строгие границы, более смело общаться, следовать своему собственному сердцу и разуму и более эффективно справляться со всеми скептическими, осуждающими и недоброжелателями.

# 5: Вы становитесь намного шустрее и открыты для изменений в будущем

Наконец, смелые, захватывающие изменения — это все равно что тренировать мышцы: чем больше вы их используете, тем сильнее и гибче они становятся. Хотя отсутствие изменений может казаться легче и удобнее, я заметил, что этот «комфорт» на самом деле может привести к ошеломляющему несчастью, неудовлетворенности, безнадежности, преследованию, страху и полному сопротивлению росту. Он может удерживать нас в ситуациях, отношениях и окружении, которые причиняют нам боль, но мы просто слишком боимся вносить необходимые изменения, чтобы жить той жизнью, к которой мы стремимся.

Но есть способы упростить внесение изменений. Лучшая стратегия, которую я нашел, — это сначала четко определить новую жизненную ситуацию, которую вы хотите, и убедиться, что дело не в том, чтобы просто убежать от боли. Найдите время, чтобы глубоко и тщательно изучить это в своем уме. Журнал о том, почему это новое направление будет более удовлетворительным, и какие виды помощи, поддержки и информации вам понадобятся, чтобы это изменение произошло.

Тогда окружите себя удивительными людьми, которые «гармонично сочетаются» с вашими желаниями и целями, которые верят в ваше будущее видение еще до того, как оно зародилось.Позвольте им служить вашей командой поддержки и друзьями по подотчетности, чтобы помочь вам ориентироваться и идти по курсу изменений, а также поддержать вас с глубокой любовью и поддержкой, когда путь к изменениям станет немного ухабистым, что так и будет.

После того, как вы совершите кардинальные позитивные изменения, о которых мечтаете, жизнь станет совершенно новой, свежей и открытой. И у вас будет больше доступа к счастью, силе и храбрости.

Чтобы помочь изменить ситуацию, посетите программы личностного роста Кэти Каприно и загрузите ее новое электронное руководство «План безошибочного определения того, чего вы хотите.»

Галерея

: о чем думать, когда вы думаете о новой карьере

17 изображений

Изменение личности — Симптомы, причины, лечение

Изменение личности означает изменение в том, как вы думаете, действуете или чувствуете. Это может быть заметно только вам, а может быть очевидно для близких вам людей.

Постепенные изменения личности могут быть нормальным явлением с возрастом.Для вас также нормально иметь изменение поведения или чувств в зависимости от вашего настроения, но эти изменения являются временными и обычно могут быть отнесены к определенному событию. Внезапное, нежелательное или неконтролируемое изменение вашей личности может быть признаком серьезного состояния.

Некоторые психические заболевания могут привести к изменениям личности. К ним относятся тревожные расстройства, пограничное расстройство личности, деменция и шизофрения. В случае психического заболевания изменения личности могут быть результатом взаимодействия факторов, включая наследственность, окружающую среду и стресс.Подобные изменения обычно возникают до подросткового возраста. Считается, что большинство психических заболеваний возникает в результате дисбаланса химических веществ в мозге (нейротрансмиттеров) и лечатся с помощью лекарств и психотерапии.

Внезапные изменения личности также могут быть результатом повреждения мозга или инфекции. Возможные причины повреждения головного мозга, среди прочего, включают травмы, инсульт, инфекции и воспаления.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) при симптомах острого повреждения головного мозга, включая спутанность сознания или потерю сознания даже на короткое время, искаженную или невнятную речь или неспособность говорить, сильную головную боль и внезапное изменение зрения, потерю зрения. , внезапная слабость или онемение одной стороны тела или боль в глазах.Также желательно немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) в случае психотических симптомов, таких как видение или слышание вещей, которых нет (галлюцинации), или поведение, которое подвергает опасности себя или других, включая угрожающее, иррациональное или суицидальное поведение.

Если изменение вашей личности вызывает у вас беспокойство, немедленно обратиться к врачу уход .

Нарушения образа жизни и психического здоровья во время COVID-19

Значение

COVID-19 повлиял на повседневную жизнь беспрецедентным образом.На основе продольного набора данных студентов колледжей до и во время пандемии мы документируем драматические изменения в физической активности, сне, использовании времени и психическом здоровье. Мы показываем, что биометрические данные и данные об использовании времени имеют решающее значение для понимания воздействия COVID-19 на психическое здоровье, поскольку пандемия ужесточила связь между образом жизни и депрессией. Наши результаты также предполагают загадку: сбои в физической активности и психическом здоровье тесно связаны, но восстановление физической активности за счет краткосрочного вмешательства не помогает улучшить психическое здоровье.Эти результаты подчеркивают большое влияние COVID-19 как на образ жизни, так и на благополучие, и предлагают направления вмешательств, направленных на восстановление психического здоровья.

Abstract

Используя продольный набор данных, связывающий биометрические данные и данные опросов нескольких групп молодых людей до и во время пандемии COVID-19 (N = 682), мы документируем серьезные нарушения физической активности, сна, использования времени и психического здоровья. . В начале пандемии среднее количество шагов снижается с 10000 до 4600 шагов в день, сон увеличивается на 25–30 минут за ночь, время, затрачиваемое на общение, сокращается более чем вдвое, до менее 30 минут, а время просмотра экрана увеличивается более чем вдвое, до более 5. ч в сутки.В течение пандемии с марта по июль 2020 года доля участников, подверженных риску клинической депрессии, колеблется от 46% до 61%, что составляет до 90% увеличения показателей депрессии по сравнению с той же популяцией непосредственно перед пандемией. Наш анализ показывает, что нарушение физической активности является ведущим фактором риска депрессии во время пандемии. Однако восстановление этих привычек за счет краткосрочного вмешательства не приводит к значительному улучшению психического благополучия.

Во время пандемии COVID-19 возник кризис психического здоровья.По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), по состоянию на июнь 2020 года почти треть взрослого населения США страдала тревогой или депрессией (1). Показатели почти в два раза выше среди молодых людей — населения, в котором за последнее десятилетие уже наблюдается значительный рост распространенности психических расстройств (2). По оценкам, более 60% людей в возрасте от 18 до 24 лет подвержены риску депрессии или тревожности, а четверть сообщили о самоубийстве в предыдущем месяце.Эти оценки представляют собой значительное увеличение показателей депрессии по сравнению с примерно 11% всех взрослых в 2019 году (3) и примерно 25% студентов колледжей до пандемии (4). Подъем депрессии произошел в то же время, когда приказы не выходить из дома, закрытие кампусов и меры социального дистанцирования вызвали серьезные нарушения в повседневной жизни, изменив образ жизни, работы, учебы и взаимодействия людей.

В этом документе мы документируем нарушения физической активности, сна и использования времени среди молодых людей в начале пандемии и исследуем взаимосвязь между этими нарушениями и психическим здоровьем.Мы пользуемся преимуществом исследования здоровья, в котором участвовало несколько групп студентов колледжей США с февраля 2019 года по июль 2020 года. Участники получили носимые устройства (Fitbits) и ответили на неоднократные опросы об их самочувствии и использовании времени в течение семестра. Участники когорты 2020 года начали исследование в феврале и продолжили участвовать после того, как в марте университет перевел все классы в онлайн и призвал студентов не возвращаться в кампус.

Эти данные позволяют нам сделать два основных вклада.Во-первых, мы можем провести лонгитюдный анализ, изучающий, как развивалась физическая активность и психическое здоровье во время пандемии по сравнению как с исходными уровнями до пандемии, так и с предыдущими когортами. Использование данных до пандемии имеет решающее значение, поскольку изученное поведение демонстрирует значительные сезонные закономерности. Во-вторых, мы можем связать биометрические показатели физической активности и сна с опросными показателями психического благополучия и социального дистанцирования. Этот подход позволяет нам определить факторы риска депрессии во время COVID-19 и сравнить эти факторы с предикторами депрессии до пандемии.

Сначала мы задокументировали большие изменения в физической активности и сне. В течение трехмесячного семестра среднее количество шагов снижается более чем наполовину с 10000 до 4600 шагов в день, общая физическая активность снижается примерно на треть с 4,4 до 2,9 часа в день, а сон увеличивается примерно на 25-30 минут. за ночь. Мы также находим резкие сдвиги в использовании времени, о котором сообщают сами. Время, затрачиваемое на общение с другими людьми, сокращается более чем наполовину и составляет менее 30 минут в день, в то время как время у экрана увеличивается более чем вдвое и составляет более 5 часов в день (исключая экранное время для занятий или работы).Эти нарушения образа жизни сопровождаются резким ростом депрессии во время пандемии. По нашим оценкам, в конце семестра весны 2020 года в апреле около 61% наших участников находились в группе риска клинической депрессии. Это примерно на 90% больше по сравнению с 32% в той же популяции всего за 2 месяца до пандемии.

Используя разность различий и индивидуальные регрессии с фиксированными эффектами, мы показываем, что изменения в физической активности, сне, социальных взаимодействиях, экранном времени и депрессии являются статистически значимыми по сравнению с изменениями в предыдущих когортах (P <0.001). Особую тревогу вызывает одновременное снижение как физической активности, так и психического здоровья, поскольку предыдущие исследования предполагают, что сосуществование проблем психического здоровья наряду с плохой физической активностью ухудшает общие результаты для здоровья (5). В соответствии с этой работой мы обнаружили, что значительное снижение физической активности во время COVID-19 связано с более высокими показателями депрессии на 15–18 процентных пунктов по сравнению с небольшими нарушениями базовых привычек (P = 0,012).

Чтобы связать образ жизни и психическое здоровье, мы используем наши обширные лонгитюдные данные и методы классификации на основе дерева для выявления факторов риска депрессии во время COVID-19.Взятые вместе, предикторы депрессии в когорте 2020 года значительно отличаются от предыдущих когорт (P <0,001). Когда мы исследуем конкретные факторы риска, мы обнаруживаем, что изменения в образе жизни более тесно связаны с депрессией во время пандемии, чем в предыдущих когортах. В частности, серьезные сбои в физической активности становятся ведущим фактором риска депрессии во время COVID-19. В отличие от допандемических когорт, в которых существует небольшая взаимосвязь между нарушениями и психическим здоровьем, те участники, которые сохраняют свои базовые привычки к упражнениям во время пандемии, имеют значительно меньший риск депрессии.

Основываясь на этом анализе, после того, как семестр весны 2020 года закончился в апреле, мы продолжили отслеживать подвыборку наших участников до июля 2020 года. В течение этого периода мы обнаруживаем свидетельства частичного «восстановления» физической активности и психического здоровья до исходного уровня. уровни. Средние ежедневные шаги увеличиваются примерно до 6400 шагов в день в мае и остаются неизменными в течение июля, что составляет примерно треть снижения с начала пандемии в марте и апреле. Также наблюдается некоторое снижение средних показателей депрессии, при этом оценочные показатели депрессии составляют от 46% до 50% в период с мая по июль.Это представляет собой улучшение по сравнению с концом семестра в апреле, но остается неизменным в течение этого периода и все еще примерно на 50% выше, чем показатели до пандемии.

Чтобы проверить, может ли политическое вмешательство помочь противодействовать некоторым неблагоприятным последствиям пандемии, мы внедрили рандомизированное вмешательство на полпути через этот период. Основываясь на наших выводах и на предыдущей работе о связи между физической активностью и психическим здоровьем (6), в июне 2020 года мы случайным образом отобрали половину наших участников, чтобы получить стимулы для ходьбы не менее 10000 шагов в день в течение 2 недель.Наше вмешательство значительно увеличило средние шаги примерно на 2300 шагов в день и физическую активность почти на 40 минут в день по сравнению с контрольной группой (P <0,001), с группой лечения, близкой к их исходным докандемическим уровням. Однако влияние физических упражнений не привело к улучшению психического здоровья, измеренному в конце периода вмешательства.

При последующем наблюдении после вмешательства мы обнаружили, что среднее количество шагов в группе лечения снизилось до тех же уровней, что и в контрольной группе, примерно через неделю после окончания вмешательства.В июле 2020 года, через 1 месяц после окончания вмешательства, мы не обнаружили различий в средних показателях депрессии между участниками лечения, которые были рандомизированы для вмешательства в физическую активность, и участниками контрольной группы.

Наше исследование способствует пополнению растущего числа литературы, посвященной влиянию пандемии коронавируса на физическую активность и психическое благополучие. Нарушения образа жизни во время COVID-19 были задокументированы в исследованиях, посвященных одному типу поведения, например физическим упражнениям (7), сну (8), социальному дистанцированию (9, 10) или психическому здоровью (11⇓⇓⇓⇓⇓⇓ ⇓⇓⇓ – 21).Хотя наша выборка не является репрезентативной на национальном уровне, наши показатели психического здоровья соответствуют показателям более крупных и репрезентативных на национальном уровне выборок с использованием различных показателей психического здоровья как до пандемии (4), так и во время пандемии (1, 22). *

Связанная работа с использованием перекрестных данных обнаруживает связь между изменениями физической активности, о которых сообщают сами люди, во время пандемии и показателями психического здоровья (25). Этот документ также относится к более широким исследованиям детерминант психического здоровья (26⇓⇓⇓ – 30), а также к работе по изменению поведения в отношении здоровья.Предыдущие исследования продемонстрировали, как изменение обстоятельств или контекста может быстро нарушить здоровые привычки (31, 32). Помимо документирования таких нарушений в результате пандемии, наша работа исследует взаимосвязь между нарушениями в образе жизни и благополучием.

В совокупности наши результаты наводят на загадку: почему сбои в физической активности и психическом здоровье тесно связаны, но восстановление физической активности посредством нашего вмешательства не приводит к значительному улучшению психического здоровья? Во-первых, влияние физической активности может потребовать более длительного вмешательства.Во-вторых, физическая активность может иметь важные взаимосвязи с другими образами жизни, такими как социальные взаимодействия. Это также может отражать корреляцию с другими ненаблюдаемыми детерминантами психического здоровья. Наконец, может случиться так, что взаимосвязь между физической активностью и депрессией в большей степени определяется психическим здоровьем, чем привычками образа жизни. Например, сильная связь между поддержанием здоровых привычек и депрессией во время COVID-19 может частично отражать способность людей адаптироваться к невзгодам и поддерживать свой образ жизни, несмотря на пандемию.Такая устойчивость перед лицом серьезных сбоев может иметь решающее значение для благополучия во время COVID-19.

Данные и методы

Регистрация и сбор данных.

Мы включили в исследование три группы студентов из Университета Питтсбурга: весна 2019 г., осень 2019 г. и весна 2020 г. (AEA RCT) Реестр (идентификатор RCT AEARCTR-0003235).Доступ к данным и материалам можно получить на сайте Open Science Framework (https://osf.io/f85e3/) (33). Подробное описание методов и мер можно найти в приложении SI .

В начале каждого семестра мы приглашали студентов колледжа Питтсбургского университета принять участие в семестровом эксперименте по оздоровлению. Приемлемые участники подписали форму согласия в лаборатории в начале исследования. Затем они заполнили базовый опрос, получили носимый трекер (устройство Fitbit Alta HR) и установили на свой телефон специальное приложение для смартфонов, которое позволило нам отслеживать их данные Fitbit.

В течение семестра мы непрерывно собирали ежедневные данные Fitbit, которые измеряли шаги, физическую активность и сон на основе частоты сердечных сокращений и движений. Мы также собрали еженедельные измерения использования времени с помощью дневникового обследования, следуя структуре Американского обследования использования времени (34). ^†

Мы измеряли психическое здоровье в начале, середине (только весна 2020 г.) и в конце семестра. Нашим основным показателем психического здоровья является депрессия, которую мы оценивали с помощью Шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D) (35).CES-D — это проверенный инструмент самоотчета, разработанный для оценки частоты симптомов депрессии, таких как беспомощность или одиночество, по шкале от 0 (редко или не всегда) до 3 (чаще или постоянно). и имеет общий балл от 0 до 60. Нашим основным критерием оценки депрессии является показатель CES-D от 16 или выше, который считается пороговым значением для клинических опасений, подразумевающих высокий уровень депрессивных симптомов (36). Мы дополнительно оценили тревожность, стойкость и удовлетворенность жизнью.

В когорте весны 2020 года мы продолжили отслеживать подвыборку участников, которые согласились продолжить свое участие после семестра, закончившегося в апреле 2020 года. В июне 2020 года мы случайным образом распределили половину участников в группу вмешательства для повышения физической активности, а половину — на группу. контрольная группа в течение 2-недельного периода вмешательства. Это РКИ было предварительно зарегистрировано в реестре РКИ AEA (идентификатор RCT AEARCTR-0005949). Мы измеряли психическое здоровье в мае непосредственно перед вмешательством, в середине июня в конце вмешательства и в середине июля через месяц после завершения вмешательства.

Образцы и анализ.

Наша выборка включает всех участников, для которых у нас есть базовое исследование, включая базовые показатели психического здоровья: весна 2019 г. ( n = 150), осень 2019 г. ( n = 315) и весна 2020 г. ( n = 316). ). ^‡ Объединенные когорты включают N = 682 уникальных участника. В приложении SI , рис. S.1 мы сообщаем размеры выборки на каждом этапе исследования.

Мы представляем описательную статистику для нашей выборки в SI Приложение , Таблица S.1. Хотя наша выборка не является репрезентативной на национальном уровне, как мы отметили выше, наши показатели исходного психического здоровья соответствуют оценкам, полученным в результате репрезентативных опросов. Мы представляем оценки, повторно взвешенные для соответствия национально репрезентативной выборке по полу, возрасту и расе / этнической принадлежности, и результаты не меняются ( SI Приложение , Таблица S.11).

Основной анализ включает всех участников, у которых есть хотя бы одно наблюдение для соответствующего результата. Мы непосредственно изучаем истирание, а также проводим несколько проверок чувствительности для решения проблем истирания ( SI Приложение , раздел 4B).Если ниже не указано иное, наши результаты устойчивы к этому анализу чувствительности.

Результаты

Нарушения образа жизни.

Наши биометрические измерения и измерения использования времени показывают, что пандемия привела к серьезным нарушениям повседневного поведения. На рис. 1 представлены графики средней дневной физической активности и сна в течение семестра для когорт весны 2019 года и весны 2020 года.

Рис. 1.

( A — D ) На рисунке показаны средние дневные результаты для участников исследования весной 2019 года (красный цвет) и весной 2020 года (синий цвет).Затенение серым цветом указывает 95% доверительные интервалы для локально взвешенной кривой сглаживания.

В когорте весны 2019 года ежедневные шаги довольно постоянны, в среднем от 10300 до 10400 шагов в течение семестра (рис. 1 A ). В начале семестра (февраль) когорта весны 2020 года статистически неотличима от когорты весны 2019 года. В марте наблюдается резкое падение среднего количества шагов с 10 000 до 4 600, снижение более чем на 50% ( P <0.001, из регрессии разницы в различиях между когортами, SI Приложение , Таблица S.2, Панель B). Мы наблюдаем аналогичную закономерность для физической активности (рис.1 B ), которая измеряется как минуты, в течение которых человек не ведет сидячий образ жизни в течение как минимум 10 минут непрерывно, а минуты, не ведущие сидячий образ жизни, определяются как активность, при которой частота сердечных сокращений увеличивается настолько, чтобы сжечь минимум в 1,5 раза больше калорий, чем в состоянии покоя. Время, затрачиваемое на активную (не сидячую) деятельность, снизилось примерно на 1,5 ч с 4.От 4 до 2,9 ч в день. Снижение количества активных часов в течение срока в 10 раз больше, чем в 2019 году (P <0,001; SI Приложение , Таблица S.2, Панель B). Эти результаты устойчивы к поправкам на истирание и неполную синхронизацию ( SI Приложение , раздел 4B).

Мы также обнаруживаем нарушения в привычках сна (рис. 1 C ), так как студенты начали спать примерно на 25–30 минут больше за ночь на протяжении всей пандемии (P <0,001; SI Приложение , таблица S.2). Как показано на рис.1 D , увеличение продолжительности сна обусловлено более поздним временем пробуждения: среднее время пробуждения сдвигается на 30-40 минут с примерно четверти после 9 утра до немного раньше 10 утра (P <0,001; SI Приложение , Таблица S.2). Время отхода ко сну мало изменилось ( SI Приложение , рис. S.5). Предыдущие исследования документально подтверждают, что несовпадение времени сна с естественным циклом темноты и света может иметь пагубные последствия для качества сна, здоровья и депрессии (37–40). Таким образом, более позднее время сна во время пандемии могло способствовать расстройствам настроения или обострению симптомов депрессии у лиц, предрасположенных к расстройствам психического здоровья.Однако мы отмечаем, что предполагаемое воздействие пандемии на сон менее надежно, чем воздействие часов и шагов активности. Существуют базовые различия в привычках сна наших когорт, поэтому они могут быть несопоставимы, а оценки чувствительны к поправкам на истощение ( SI Приложение , Таблица S.7). Несбалансированность сна между когортами также может искажать наши оценки воздействия пандемии на физическую активность.

Далее мы исследуем изменения в использовании времени, о котором сообщают сами.На рис. 2 показаны средние ежедневные социальные взаимодействия и экранное время в феврале по сравнению с апрелем для когорт весны 2019 года и весны 2020 года. В когорте 2020 года экранное время — время, потраченное на просмотр телевизора, видеоигры или серфинг в Интернете вне работы или учебы — увеличилось более чем вдвое после объявления о том, что классы будут перемещены удаленно, достигнув в среднем 5 часов в день. конец срока. В отличие от этого, экранное время в среднем составляло около 2 часов в день в течение семестра в 2019 году с лишь умеренным снижением к концу семестра (P <0.001; SI Приложение , Таблица S.2, Панель C). Мы также наблюдаем существенное снижение количества часов, проводимых за общением с друзьями, с примерно 1,5 часа в день в начале 2020 года до менее 30 минут в день в конце апреля, то есть снижение более чем на 50% (P <0,001 ; SI Приложение, Таблица S.2, Панель C). Это падение согласуется с самооценкой снижения личного общения ( SI Приложение, Рис. S.6). В Приложении SI мы также документируем снижение количества рабочих часов, вызванное подгруппой наших участников, потерявших работу в результате закрытия кампуса, и значительное снижение количества часов, потраченных на обучение во второй половину семестра (таблица S.2, панель C).

Рис. 2.

Экранное время и социальные взаимодействия. Цифры показывают среднее время, проведенное с друзьями (социальное время), и среднее время экрана в начале (февраль) и конце (апрель) семестра в течение весны 2019 года и весны 2020 года. Экранное время включает время, проведенное за играми, просмотром телевизора или серфингом в Интернете, и не включает время, потраченное на работу или учебу на устройстве. Столбцы указывают 95% доверительный интервал.

Психическое здоровье.

Наши основные меры психического здоровья — это оценка депрессии по шкале CES-D.На рис. 3 показаны средние баллы по CES-D для когорт весны 2019 года и весны 2020 года. Мы представляем базовые меры, принятые в начале семестра (февраль), меры в середине семестра, принятые в марте (только для когорты весны 2020 года), и меры, принятые в конце семестра в апреле.

Рис. 3.

Депрессия. Цифры показывают средний балл по CES-D в начале (февраль), середине (только март 2020 года) и конце (апрель) семестра в течение весны 2019 года и весны 2020 года. Столбцы указывают 95% доверительный интервал.

Наши результаты показывают значительное увеличение депрессии во время пандемии. По нашим оценкам, в когорте весны 2019 года средний балл по CES-D увеличится на 1,5 балла за семестр с 12,4 в начале семестра до 13,9 в конце семестра. Когорта весны 2020 года имеет очень похожие результаты на исходном уровне, в среднем 12,1 в начале семестра. Однако предполагаемое увеличение баллов за этот период более чем в четыре раза больше, чем весной 2019 года. По нашим оценкам, средние баллы CES-D увеличиваются с 12.1 до 19,5, увеличение более чем на 60% (P <0,001 из регрессии разницы в различиях между когортами; приложение SI, таблица S.2, панель A). ^§ .

Как показано в приложении SI , мы находим похожие результаты, когда смотрим на тревожность с использованием шкалы генерализованного тревожного расстройства (GAD-7) ( SI, приложение , таблица S.2 и таблица S.3, панель A). .

Пандемия изменила распределение баллов по шкале CES-D со значительным увеличением доли субъектов с показателем CES-D выше 15, пороговым значением, обычно используемым для выявления клинической депрессии (приложение SI, рис.S.4). По нашим оценкам, к концу семестра в апреле 2020 года 61% наших участников были подвержены риску депрессии, что примерно на 90% больше по сравнению с исходным уровнем в 32% всего за 2 месяца до COVID-19 (P <0,001). Для сравнения, эти же ставки увеличиваются всего на 6 процентных пунктов в течение семестра весны 2019 года с 31% до 37% (P = 0,30). Используя границы Ли (41), мы оцениваем увеличение разницы в разнице темпов депрессии на 15-24 процентных пункта весной 2020 года по сравнению с весной 2019 года (P <0.001; SI Приложение, Таблица S.7). ^¶

Около 80% увеличения баллов по шкале CES-D приходится на время проведения среднего исследования в марте 2020 года (20 марта). Эта закономерность согласуется со сроками нарушения образа жизни, показанными на рис. 1, на котором, например, средние ежедневные шаги в значительной степени снижаются в течение двухнедельного периода в середине марта, а затем выходят на плато.

Изменения образа жизни и депрессия.

На основе приведенного выше анализа мы исследуем связь между серьезными нарушениями поведения во время пандемии и конечной депрессией в 2020 году.Мы измеряем изменения в образе жизни как разницу между средним поведением в начале пандемии в марте и апреле минус средним исходным поведением в феврале. На рис. 4 сравниваются показатели депрессии среди участников с меньшими и более серьезными нарушениями, используя соотношение «ниже против». изменения физической активности, сна и времени, превышающие медианные. ^#

Рис. 4.

Нарушение привычек и депрессия. На рисунке представлена ​​доля лиц, сообщающих о клинической депрессии (CES-D> 15) ниже (меньшие нарушения) и выше (большие нарушения) медианного изменения физической активности (шаги и активные минуты), сна (продолжительность и время пробуждения), и использование времени (экранное время и социальные взаимодействия).Столбцы указывают 95% доверительный интервал.

Более сильное снижение физической активности связано со значительно более высокими показателями депрессии. Разница в уровне депрессии между участниками, которые испытывают серьезные нарушения, и теми, кто сохраняет свои базовые привычки, составляет от 15 до 18 процентных пунктов (P = 0,012; приложение SI, таблица S.17 ). Эти результаты устойчивы к поправкам Андерсона (2008) (42) для проверки множественных гипотез (P = 0,036). Мы дополнительно исследуем взаимосвязь между местоположением учащихся во время изоляции и депрессией в конце (к концу семестра примерно 79% студентов не были в Питтсбурге).Мы не находим доказательств связи между депрессией и местами с более высоким уровнем случаев или смертей от COVID-19 (приложение SI, таблица S.19).

Факторы риска депрессии.

Чтобы лучше понять резкий рост депрессии во время COVID-19, мы объединяем наши обширные данные, чтобы определить факторы риска депрессии в когорте весны 2020 года. Затем мы сравниваем эти предикторы с предыдущими когортами (объединяя когорты весны 2019 года и осени 2019 года). Мы сосредотачиваемся на факторах риска того, что в конце семестра показатель CES-D соответствует или превышает 16, порог клинической депрессии (36).

Основываясь на приведенных выше результатах, свидетельствующих о важности нарушения образа жизни, мы сосредотачиваемся на модели «различий», в которой используются изменения в показателях образа жизни (физическая активность, сон и использование времени) наряду с базовыми показателями психического здоровья и демографии. Мы вводим эти переменные в качестве потенциальных функций в алгоритм машинного обучения XGBoost (43), гибкий и надежный метод классификации на основе дерева решений. Объединенные модели 2019 и весны 2020 достигают точности прогнозов 89% и 91% соответственно (т.е., общий процент наблюдений, правильно предсказанных моделью). См. Приложение SI, раздел 5 для получения полного списка переменных и подробного описания упражнения по прогнозированию.

Перед объединением когорт 2019 года мы сначала оценили модель для каждой когорты: весна 2019 года, осень 2019 года и весна 2020 года. Затем мы исследовали точность модели весны 2019 года для прогнозирования депрессии конечной линии осенью 2019 года по сравнению с прогнозированием депрессии конечной линии весной. 2020.Мы обнаружили, что модель весны 2019 года значительно более точна для осени 2019 года, чем для весны 2020 года (P <0,001). Эти результаты предполагают общий сдвиг факторов риска депрессии во время пандемии по сравнению с предыдущими когортами.

Мы находим дополнительную поддержку этой гипотезе при сравнении конкретных факторов риска депрессии в разных когортах. Рис. 5 A сообщает кумулятивную важность (до 1) различных функций для объединенных когорт 2019 и весны 2020 года, сгруппированных по категориям.Ниже рисунка мы перечисляем три наиболее важных функции для каждой модели с указанием их относительной важности, что приблизительно соответствует среднему увеличению точности прогнозов от использования этой функции в модели.

Рис. 5.

Факторы риска депрессии. ( A ) Относительная важность (из 1) в объединенных когортах 2019 г. и когорте 2020 г. переменных, сгруппированных по исходному уровню психического здоровья; различия между конечным и исходным уровнями физической активности, сна и использования времени; демография; и другие (исходные данные о состоянии здоровья и назначении лечения в рамках нашего вмешательства во время сна).Мы сообщаем о трех наиболее важных характеристиках и их относительной важности в объединенных когортах 2019 и весны 2020: CES-D измеряет исходную депрессию, GAD-7 измеряет исходную тревожность, Life Sat. измеряет базовую удовлетворенность жизнью, а Phys. действовать. разн. измеряет разницу в средних дневных минутах активности между конечным и исходным уровнями. ( B ) Расчетные значения SHAP по разнице в физической активности для объединенных когорт 2019 и весны 2020 года, где более высокие значения SHAP указывают на более высокий риск депрессии.Затенение серым цветом указывает 95% доверительные интервалы для локально взвешенной кривой сглаживания.

Важность каждой категории в когортах существенно меняется. Для когорт 2019 года, которые участвовали до пандемии, базовые показатели психического здоровья в начале семестра в значительной степени объясняют уровень депрессии в конце семестра, причем исходная депрессия, безусловно, является ведущим фактором, составляющим, по оценкам, 36% предсказательная точность модели. Кумулятивная важность исходных показателей психического здоровья снижается во время пандемии с 0.57 в 2019 году до 0,31 в 2020 году, хотя не все меры движутся в одном направлении. Относительная важность исходных показателей депрессии и удовлетворенности жизнью в 2020 году снизится, тогда как исходные показатели тревожности и устойчивости возрастут по относительной значимости по сравнению с допандемическими когортами. ^∥ Наши результаты показывают, что те, кто наиболее устойчив к стрессу и наименее восприимчив к тревоге, могут быть особенно защищены от депрессии во время пандемии ( SI Приложение , рис. S.15). Это соответствует работе, предполагающей, что устойчивость защищает людей от стрессовых событий (27) и помогает им сохранять здоровье, несмотря на невзгоды (44).

Различия между конечным и исходным образом жизни (физическая активность, сон и использование времени) становятся более важными в 2020 году: их совокупная важность возрастает с 0,34 в 2019 году до 0,58 в 2020 году. Повышенная важность этих мер свидетельствует о том, что пандемия ужесточилась. связь между образом жизни и психическим здоровьем.В частности, сбои в физической активности становятся критическим предиктором депрессии во время COVID-19, предполагаемая относительная важность которых возрастает с 0,026 до 0,114.

Важность поддержания физической активности для благополучия проиллюстрирована на рис. 5 B . На рисунке показаны оценочные значения добавочных объяснений Шепли (SHAP) по разнице в физической активности. Значение SHAP приблизительно соответствует предельному вкладу характеристики в прогнозируемый риск конкретного наблюдения, где более высокое значение SHAP указывает на более высокий риск конечной депрессии.В когорте 2020 года риск депрессии существенно возрастает при более значительном сокращении дневной активности, тогда как в 2019 году эта взаимосвязь в основном остается неизменной. Группа высокого риска в 2020 году испытает сокращение примерно на 1-3 часа активности в день (в среднем в 2020 году — 1,5 часа), при этом сбои такого масштаба в основном отсутствуют в когорте 2019 года. Что важно для когорты 2020 года, те участники, которые поддерживают дневную активность, близкую к исходной (т. Е. Различия близки к нулю), демонстрируют поразительно более низкий риск конечной депрессии.Эти результаты показывают, что поддержание здоровых физических привычек во время пандемии тесно связано с благополучием.

Мы находим аналогичные результаты, если исключить базовые показатели психического здоровья как потенциальные факторы риска: важность образа жизни возрастает в 2020 году, а нарушение физической активности является ведущим предиктором конечной депрессии во время COVID-19 ( SI Приложение , рис. S.18). Мы также сообщаем о результатах «базовых» моделей, в которых используются базовые показатели привычек образа жизни, а не различий ( SI Приложение , раздел 5C).В соответствии с нашими основными результатами, важность базового образа жизни возрастает в 2020 году по сравнению с 2019 годом. Кроме того, некоторые типичные отношения между базовыми привычками и конечной депрессией расходятся во время пандемии. Например, если рекомендуемые 10 000 шагов в день минимизируют риск депрессии в допандемических когортах, те же базовые уровни активности связаны с повышенным риском депрессии во время пандемии. **

Улучшение физической активности и психического здоровья.

В когорте 2020 года мы продолжили отслеживать подвыборку наших участников после окончания семестра в апреле. Эти участники ( n = 205) заполнили форму согласия, согласились продолжать носить Fitbit и прошли еженедельные опросы об использовании времени, а также опросы о психическом здоровье в мае, июне и июле. Мы обнаружили, что в мае образ жизни — и, в частности, физическая активность — демонстрирует «возврат в норму», приближающийся к базовому уровню. Как показано на рис.6 A , мы обнаруживаем, что дневные шаги увеличиваются с 4600 в апреле до 6400 в мае, что закрывает треть снижения по сравнению с базовым уровнем (P <0.001; SI Приложение , Таблица S.25). Мы также наблюдаем небольшое уменьшение продолжительности сна примерно на 10 минут (P <0,05) и небольшое увеличение социальных взаимодействий примерно на 10 минут (P = 0,10), в то время как экранное время продолжает увеличиваться (P <0,01; SI Приложение , Таблица S.25).

Рис. 6.

Повышение физической активности и депрессии. ( A ) Шаги во времени в экспериментальной и контрольной группах для подмножества участников, которые выбрали участие во второй фазе исследования.Пунктирные вертикальные линии показывают конец первой фазы исследования (20 апреля), начало вмешательства (1 июня) и конец вмешательства (14 июня). ( B ) Средние баллы по шкале CES-D до вмешательства (30 мая) и после вмешательства (16 июня и 17 июля) для экспериментальной и контрольной групп.

В июне 2020 года мы внедрили рандомизированное вмешательство для дальнейшего стимулирования физической активности наших участников. Мы случайным образом распределили участников, которые получали поощрение за прохождение не менее 10 000 шагов в день.Участники экспериментальной группы получали денежный перевод в размере 5 долларов каждый день, когда они достигли минимального количества шагов. Контрольная группа получила аналогичное распределение выплат (экспериментальные процедуры см. В приложении SI ). Вмешательство началось 1 июня и длилось 14 дней подряд. После окончания вмешательства, 16 июня, мы снова измерили психическое здоровье. Затем мы продолжили наблюдение за субъектами в течение июля и измерили психическое здоровье 17 июля.

Как показано на рис.6 A , вмешательство оказало большое влияние на физическую активность, увеличив средние шаги примерно на 2300 шагов (P <0,001) и количество активных минут почти на 40 минут (P <0,001; SI Приложение , Таблица S.26 и Рис. . S.19). В результате ежедневные шаги в группе лечения приблизились к исходному докандемическому уровню, составляя в среднем около 9000 шагов в день. В среднем участники экспериментальной группы достигли цели шага в 50% дней по сравнению с 16% дней в контрольной группе (P <0,001; см. SI Приложение , рис.S.20 для раздачи).

Однако, как показано на рис. 6 B , мы не обнаружили влияния на баллы CES-D, измеренные в конце периода вмешательства в середине июня. Мы оцениваем разницу между лечением и контролем в -0,30 балла (P = 0,85; SI Приложение , таблица S.27, столбец 1). Наши 95% доверительные интервалы исключают тот факт, что лечение вызвало изменение оценки CES-D более чем на 3,4 балла, что составляет примерно 45% от увеличения средних баллов по шкале CES-D, наблюдавшегося в начале пандемии. ^††

Мы продолжали отслеживать участников в течение месяца после окончания вмешательства. Как показано на рис. 6 A , после завершения вмешательства физическая активность в экспериментальной группе снизилась в течение примерно недели до уровней контрольной группы. Через неделю после вмешательства мы оцениваем разницу примерно в 1200 шагов между группой лечения и контрольной группой (P <0,001). Когда мы исследуем месячный период после вмешательства в целом, мы не обнаруживаем существенной разницы в шагах между лечебной и контрольной группами (P = 0.32; SI Приложение , таблица S.28, столбец 1). В последующем обследовании психического здоровья через месяц после окончания вмешательства мы оценили разницу между леченной и контрольной группой в 0,60 балла (P = 0,70; SI Приложение , таблица S.29, столбец 1). Наши 95% доверительные интервалы исключают, что лечение вызвало более чем 2,4-балльное снижение баллов по шкале CES-D в июле, что составляет менее трети увеличения средних баллов по шкале CES-D, наблюдаемых в начале пандемии.

В ходе предварительно зарегистрированного анализа гетерогенности мы изучаем эффекты лечения в следующих подгруппах: депрессия до вмешательства (оценка CES-D выше 15 по сравнению с15 или ниже) и восстановления физической активности до вмешательства, где мы разделили участников по медианным улучшениям физической активности выше / ниже в течение периода «восстановления» в мае.

Мы находим убедительные доказательства того, что влияние на физическую активность больше и устойчивее для участников, которые испытали меньшее улучшение физической активности до вмешательства. По нашим оценкам, в течение периода вмешательства лечение увеличивало их физическую активность почти на час в день по сравнению с примерно 30 минутами для участников, у которых в мае наблюдалось большее восстановление (P <0.001 по сравнению с контролем, P = 0,012 при сравнении эффектов в подгруппах; SI Приложение , таблица S.26, столбец 8).

В период после вмешательства те, у кого было ограниченное восстановление до вмешательства, продолжают испытывать воздействие лечения, с расчетным средним увеличением примерно на 30 минут в день в течение месяца (P = 0,044 по сравнению с контролем, P <0,001 при сравнении эффектов по подгруппам ; SI Приложение , таблица S.28, столбец 8). Точечные оценки воздействия на шаги как в период вмешательства, так и в период после вмешательства согласуются с результатами по физической активности, но оцениваются менее точно.

Несмотря на устойчивое влияние вмешательства на поведение этих участников, мы не находим доказательств краткосрочного или долгосрочного воздействия на их психическое здоровье ( SI Приложение , таблицы S.27 и S.29, столбцы 3 и 8. ). В нашем анализе второй подгруппы, разделенном по депрессивному статусу до вмешательства, мы не находим доказательств различного воздействия лечения на физическую активность или психическое здоровье ( SI Приложение , таблицы S.26 – S.29, столбцы 4 и 9).

Мы отмечаем, что как в контрольной, так и в экспериментальной группах средние баллы по шкале CES-D улучшились в период с мая по июль по сравнению с апрелем.Расчетные показатели депрессии в мае, июне и июле составляли 50%, 46% и 48% соответственно. Хотя это представляет собой значительное улучшение по сравнению с 61% в апреле, депрессия выходит на плато в июле и остается примерно на 50% выше, чем уровень до пандемии. Улучшение, а затем выход на плато в показателях CES-D совпадает с восстановлением, а затем стабилизацией физической активности с мая по июль 2020 года. Наше краткосрочное вмешательство успешно противодействует стабилизации физической активности в течение периода вмешательства, но не оказывает значимого влияния на душевное здоровье.

Обсуждение

Пандемия COVID-19 беспрецедентным образом перевернула большую часть общества. Меры, принятые для смягчения последствий чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, такие как закрытие границ, ограничения на поездки и блокировка, повлияли на рынки труда, модели потребления и экономическую деятельность во всем мире (11, 15, 45–48). Воздействие таких сбоев на психическое здоровье имеет решающее значение для политики. На протяжении последних двух десятилетий психические расстройства ложились все более тяжелым бременем на общество, и только в Соединенных Штатах их стоимость оценивается в более 200 миллиардов долларов в год (49).Эти расходы могут существенно возрасти в результате пандемии.

Последствия COVID-19 для психического здоровья были ужасающими, как было подчеркнуто в аналитической записке Организации Объединенных Наций в мае 2020 года, в которой международному сообществу было настоятельно рекомендовано защищать уязвимые группы населения (50). Среди тех, кто был определен как особая группа населения, вызывающая озабоченность, были подростки и молодые люди, которые столкнулись с серьезными перебоями в их образовании и жизненной ситуации и могут на протяжении всей жизни страдать от экономических последствий пандемии.Наши результаты свидетельствуют об этих сбоях и подчеркивают тяжелые последствия пандемии для благополучия студентов колледжей.

Мы документируем несколько результатов, связывающих нарушения образа жизни с психическим здоровьем. Во-первых, мы демонстрируем серьезные нарушения физической активности, сна и использования времени, особенно в начале пандемии в марте и апреле. Во-вторых, мы документируем существенное ухудшение психического здоровья и резкое усиление депрессии. В-третьих, мы обнаружили, что факторы риска депрессии существенно различаются во время пандемии по сравнению с предыдущими когортами, и есть свидетельства того, что пандемия ужесточила взаимосвязь между сохранением привычек образа жизни и психическим здоровьем.Наконец, хотя нарушение физических привычек является ведущим предиктором депрессии во время COVID-19, восстановление привычек с помощью нашего краткосрочного вмешательства не помогает восстановить благополучие во время пандемии.

Почему это? Во-первых, влияние физической активности может потребовать более интенсивного вмешательства. Предыдущая работа по физической активности и психическому здоровью была сосредоточена на вмешательствах, которые поощряли тренировку два или три раза в неделю в течение длительного периода, обычно от 8 до 12 недель (6).Напротив, наше вмешательство предлагало стимулы, основанные на шагах, которые происходили каждый день и в течение более короткого периода. Будущие вмешательства могут проверить стимулы к более интенсивной физической активности или могут расширить наши стимулы для шагов на более длительный период. В нашем контексте одновременное снижение физической активности и психического здоровья произошло в течение короткого периода времени (в основном в середине марта). Поэтому мы были заинтересованы в том, чтобы проверить, может ли восстановление физической активности за такой же короткий промежуток времени повлиять на самочувствие.Мы также отмечаем, что даже среди подгруппы участников, которые испытали устойчивое увеличение физической активности в течение 6 недель, охватывающих периоды вмешательства и периоды после вмешательства, влияние на психическое здоровье незначительно.

Во-вторых, физическая активность может иметь важные взаимосвязи с другими стилями жизни, такими как социальные взаимодействия, например, потому что она часто осуществляется в социальном контексте (50). В будущем можно попытаться восстановить физическую активность в сочетании с другими важными привычками образа жизни.

В-третьих, во время пандемии могут быть важные факторы психического здоровья, которые мы не измеряем, например, связанные с переходом на дистанционное образование. В то время как мы исследуем некоторые из них, например, роль местонахождения учащихся при переходе занятий в онлайн, могут быть пропущены переменные, влияющие на их благосостояние, которые мы документируем в этой статье.

Другая возможность состоит в том, что взаимосвязь между физической активностью и благополучием определяется в первую очередь психическим здоровьем, а не образом жизни.То есть изменения в образе жизни могут быть (ранними) симптомами депрессии. Соответственно, физическая активность и нарушения психического здоровья могут быть вызваны основной реакцией участников на пандемию. Например, наши результаты могут отражать, что люди, способные поддерживать свой образ жизни во время пандемии, также лучше способны поддерживать свое психическое здоровье перед лицом серьезных сбоев. Мы находим доказательства того, что эти люди могут быть теми, кто до пандемии был наиболее устойчивым к стрессу и наименее склонным к тревоге.Предыдущие исследования показали, что можно повысить устойчивость (51). В будущем можно будет выяснить, может ли это помочь смягчить серьезное влияние пандемии COVID-19 на физическую активность и психическое благополучие.

Благодарности

Проект финансировался J-PAL North America. Мы благодарим Бена Шенка, Коула Туччи, Мэллори Эйвери и Уильяма Ванга за отличную помощь в исследовании.

Сноски

• Вклад авторов: О.Г., К.Х., С. Саккардо и С.Садофф разработал исследование, провел исследования, проанализировал данные и написал статью.

• Авторы заявляют об отсутствии конкурирующей заинтересованности.

• ↵ * Согласно отчету сети Healthy Minds Network (https://healthymindsnetwork.org/wp-content/uploads/2020/09/Healthy_Minds_NCHA_COVID_Survey_Report_FINAL.pdf) 40% опрошенных студентов колледжей подвергались риску депрессии. Опросник по шкале здоровья пациента-9 (23) в выборке, выбранной самостоятельно, которая не является репрезентативной на национальном уровне с марта по май 2020 г.По оценке CDC, 52,3% взрослых в возрасте от 18 до 24 лет страдали от депрессии с использованием шкалы опросника здоровья пациентов-4 (24) в национальной репрезентативной выборке с 24 по 30 июня 2020 года (1). Далее, используя репрезентативную выборку взрослых США, исх. 21 оценивает, что во время пандемии уровень депрессии в три раза выше.

• ↵ ^† В течение 4 недель в середине семестра мы случайным образом распределяли участников по вмешательствам, направленным на улучшение привычек сна (подробности см. В приложении SI , раздел 1).Мы включаем элементы управления для назначения лечения в наш анализ и не находим предсказательной силы лечения в отношении наших интересующих результатов.

• ↵ ^‡ В когорте весны 2020 года 99 участников впервые приняли участие в исследовании осенью 2019 года и продолжили свое участие весной 2020 года. Результаты являются надежными для исключения этих участников из анализа весны 2020 года ( SI Приложение , Таблица S.13).

• ↵ ^§ Мы ограничиваем базовую выборку участниками, которые также ответили на итоговый опрос.Средние исходные баллы CES-D схожи, если мы включим всех участников, 12,6 и 12,8 в 2019 и 2020 годах соответственно.

• ↵ ^¶ Мы отмечаем, что увеличение доли населения, подверженного риску депрессии, может преувеличивать истинное увеличение, учитывая наличие ложноположительных результатов с использованием шкалы CES-D.

• ↵ ^# Мы измеряем изменения, усредняя z-баллы для каждого результата в пределах категории: физическая активность (шаги и активные минуты), сон (продолжительность и время пробуждения) и использование времени (время экрана и социальные взаимодействия.В приложении SI , рис. S.14 и таблице S.18 мы сообщаем о каждом измерении отдельно, и результаты аналогичны.

• ↵ ^∥ Базовая устойчивость является четвертым по важности фактором как в 2019, так и в 2020 году, относительная важность которого увеличилась с 0,049 до 0,076.

• ↵ ** Как показано на рис. 5, на демографические характеристики приходится лишь небольшая доля точности прогнозов депрессии. В приложении SI мы приводим регрессионный анализ демографических характеристик, включая пол, расу / этническую принадлежность, получает ли студент финансовую помощь и является ли студент студентом колледжа в первом поколении (приложение SI , таблица S.23). В соответствии с недавней работой (11) мы находим доказательства того, что женщины чаще страдают депрессией во время пандемии. Мы также изучаем взаимосвязь между демографическими характеристиками и нарушениями физической активности и обнаруживаем, что студенты колледжей из числа меньшинств и первого поколения демонстрируют наибольшее снижение среднего количества шагов за день ( SI, приложение , таблица S.

  No related posts.