Колесо баланса 8 сфер шаблон: колесо баланса 8 сфер шаблон: 11 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках

Колесо баланса. Инструкция+шаблон, как построить колесо жизни.

---

Колесо баланса – отличный аналитический инструмент. Он поможет понять, на чем стоит сосредоточиться, грамотно расставить приоритеты и не теряться в бесконечном выборе между работой, семьей и отдыхом.

Если вы задавались вопросами личностного роста, то уже должны были познакомиться с инструментом — колесо баланса или колесо жизни. Не смотря на то, что в большей степени колесо жизненного баланса — инструмент аналитики, лично я использую его для определения приоритетов в выборе первоочередных целей для реализации. И по ходу чтения статьи вы узнаете почему.

А еще это лучший инструмент для оцифровки текущего состояния. Это индикатор сбалансированности вашей жизни, который наглядно показывает, в какой сфере необходимо поднажать сейчас.

Самый главный секрет личностного роста

Ваша жизнь — это не что-то целое. Жизнь каждого человека состоит из нескольких важных сфер, между которыми он балансирует изо дня в день. Большинство делает ошибку, заботясь только об одной или двух сферах.

Часто случается, когда развитие идет лишь по одному или двум направлениям в жизни, т.е человек погружаются в работу, а на семью, здоровье, друзей, спорт времени отводит мало либо не уделяют его вообще.

Представь человека, который всю жизнь положил на то, чтобы преуспеть в карьере.
В результате человек погружается в зарабатывание денег и отдает этому по 15 часов в сутки, а в выходной, как правило, отсыпается и остается всего один день в неделю, когда можно заняться чем-то другим. Он забыл о семье, о своем здоровье и о друзьях, перестал получать удовольствие от жизни и укоротил ее длительность. Вся остальная жизнь проносится мимо. Но всегда получается утешить себя иллюзией: “Этот проект закончу и начну… больше заниматься спортом, семьей, родителями и т.д”

Это неправильный путь.

Исходя из этого я предлагаю выполнить прямо сейчас это простое упражнение, которое называется “Колесо жизни” или “Колесо баланса”. Если вы выполняли его несколько месяцев или лет назад, то рекомендую повторить. Как минимум вы получите свежую аналитику.

Если не имеете возможности прямо сейчас скачать готовый шаблон колеса жизни — в заметки телефона впишите свои оценочные цифры всех сфер. И обязательно добавьте задачу в таскменеджер с напоминанием продолжить дома.

Как построить колесо жизни?

Подготовка

Предлагаю на выбор три варианта:

1. Вы можете воспользоваться готовым шаблоном, который скачаете по этой ссылке «Скачать шаблон колеса жизненного баланса«, распечатаете и заполните.
2. Найти обычный чистый лист бумаги, ручку и делать все от руки.
3. Скачать приложение и там построить колесо баланса, заполнив сферы в нем. Ниже сможете скачать приложение по построению колеса баланса для Айфон и Андроид. И все же я рекомендую воспользоваться распечатанным шаблоном, либо нарисовать от руки.

Приложения Колесо баланса для Iphone и Android

для iPhone —Life Wheel
для Android — Колесо жизни

---

Приступаем к построению колеса баланса

---

Этапы упражнения

1. Определить сферы из которых состоит ваша жизнь.
2. Оценить уровень удовлетворенности каждой на текущий момент.
3. Поставить цели в каждой сфере, которые при достижению повысят уровень оценки.
4. Выполните поставленные цели и сделайте свою жизнь гармоничной и сбалансированной.

---

Шаг 1. Сферы колеса жизни

Есть разные методики разделения жизни на сферы. В этой статье разберем ту, которая предполагает 8 сфер жизни.

Воспользуйся нашим шаблоном колеса баланса ниже.

---

Или нарисуйте колесо баланса, разделив его на 8 сфер своей жизни.

Возьмите лист бумаги и ручку, нарисуйте максимально большой круг и разделите его на восемь равных частей (пополам и еще раз пополам). Далее вам нужно каждый сегмент пронумеровать и обозначить. Подробное описание сфер будет ниже.

Обозначение сегментов:

1. Финансовая обеспеченность
2. Призвание
3. Личная жизнь
4. Друзья и окружение
5. Личностный рост
6. Эмоции и яркость жизни
7. Духовность
8. Здоровье и спорт

Описание сфер.

Финансовая обеспеченность

Доходы, расходы, условия жизни.

Это как раз удовлетворение тем, сколько вы зарабатываете денег и сколько времени тратите. Как у вас настроены бизнес-процессы. Только факт. Оцените насколько вы удовлетворены состоянием дел и способом зарабатывания денег. Учитывайте свой реальный доход за последний месяц. Не берите в расчет сколько хотите или планируете заработать.

Призвание

Профессия, социальный статус, предназначение.

Здесь оцените, каким образом зарабатываете деньги. И насколько этот способ соответствует тому, чем вам хотелось бы заниматься и чем вы по-настоящему горите.

Личная жизнь

Любовь, семья и отношения.

Имеются в виду ваши отношения с противоположным полом — с женой и детьми или с любимой девушкой. Оцените свою удовлетворенность личной жизнью.

Друзья и окружение

Единомышленники, наставники, последователи.

Как вы оцениваете качество своего окружения, общение с друзьями, сколько тратите на это времени? Довольны ли вы тем, как проходит общение?

Личностный рост и обучение

Саморазвитие, работа на собой, развитие.

Насколько качественно вы развиваетесь в личностном плане, в том числе в области тайм-менеждмента и целеполагания. Контролируете свои привычки, читаете литературу, двигаетесь вперед. Необходимо ли вам постоянно совершенствоваться. Учтите тренинги и семинары, которые вы посетили за последний год. А также количество прочитанных книг.

Эмоции и яркость жизни

Развлечения, путешествия, хобби.

Качество и яркость жизни, которые вы переживаете, ваши путешествия и приключения — очень важный критерий. С некоторыми людьми постоянно что-то происходит, они живут насыщенно и ярко. Кто-то летает на одномоторных самолетах, прыгает с парашютом, ставит рекорды, участвует в гонках. Можно например, отдыхать по путевке и ни о чем не думать, а можно постоянно организовывать себе новые приключения и не представлять, чем будет наполнен день и как он закончится. Это ваши путешествия, отдых, хобби, — все то, что вы делаете с удовольствием для себя.

Духовность

Религия, духовные практики, медитации, творчество, искусство, природа.

Сфера духовность — эта сфера, которая отражает степень мира в душе. К примеру, насколько вы принимаете себя и других такими, какими они есть. Обижаетесь ли на мир, Бога, космос, вселенную всякий раз, когда что-то идет не так. Или принимаете всё, как есть и работаете над способами изменить, улучшить и не допустить повторения в будущем. Каждый из вас может по-разному понимать эту сферу.

Можете оцените свою причастность к религии, медитациям или другим духовным практикам.

Здоровье и спорт

Энергия, внешний вид, питание.

Сколько вы тратите времени на спорт, как можете оценить свое здоровье? Следите ли за своим питанием, стараетесь ли заниматься физкультурой ежедневно, какая у вас фигура? Как вы выглядите? В эту категорию входит оценка вашего внешнего вида: одежда, прическа, парфюм, косметика, голос, осанка, фигура.

Шаг 2. Оценка текущего состояния

После того, как вы обозначили сегменты, оцените по 10-бальной шкале, как у вас развит каждый из них. Представьте, что в центре круга — 0, а окружность — это 10. И поставьте границу на той отметке, которая, как вы считаете, соответствует вашей жизни. Я надеюсь, отметки 10 у вас нигде не будет, потому что нет предела совершенству, а вот 8 и 9 вполне возможны.

Шаг 3. Анализ колеса жизни

Когда у вас появятся все оценки, соедините каждый сегмент с соседними, чтобы у вас получилось еще одно — внутреннее — колесо. Насколько оно круглое? Есть ли у вас большие провалы и выпуклости у колеса? Получилось неравномерно, правда?

Сфера жизни, которая набрала меньше баллов — твой главный источник разочарований. Всё плохо в личной жизни? Позовите наконец-то ту самую девушку на свидание или поработайте над качеством проведенного времени с семьей. Проседает шкала карьеры? Уделяйте больше времени работе, а не вечеринкам с друзьями.

Главный секрет личностного роста — развитие по всем пунктам!

Ваша задача — постараться привести всё к единому уровню. 

Вам нужно выравнивать ваше колесо в круглое, вытягивать грани, которые больше всего проседают так как они способны максимально повлиять на развитие всех остальных граней. Например, если вы начнете вытягивать спорт и здоровье, то это повлечет за собой все остальные грани: и яркость жизни, и отношения, и творчество, и бизнес.

Чем ровнее окажется вашего колесо (после вытягивания одной-двух-трех минимальных граней), тем быстрее будет личностный рост.

Как выравнивать колесо баланса?

Поставьте себе цели по категориям “колеса жизни”. Ставьте цели по всем категориям, а не только в одном-двух направлениях. После того, как сделаете это, ваша жизнь станет очень быстро преображаться.

Шаг 4. Постановка целей

Задание:

Поставьте себе по три цели в каждой из восьми категорий “колеса жизни”. Пишите цели прямо на нем.

Чтобы поставить цели правильно, воспользуйтесь чек-листом формулирования цели.

Что делать дальше?

А дальше вам предстоит работа по достижению поставленных целей. Когда они будут достигнуты и вы почувствуете, что одна из сфер продвинулась вперед — нарисуй колесо заново. А лучше заведите себе привычку заполнять его каждый месяц.

---

---

Если ранее уже ставили цели и не достигали, то рекомендую рассмотреть участие в Проекте Армия. Это поможет сделать качественный прорыв в короткие сроки во всех сферах жизни.

---

---

Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

• ❶ Здоровье и спорт

  Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.

  
  

• ❷ Деньги

  В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.

  Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.

  
  

• ❸ Работа / Карьера. Бизнес. Самореализация

  Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.

  Если у вас есть постоянная работа, и вы хотите найти точки роста, составьте интеллект-карту работы. Соберите значимые факты относительно работы и выберите главные приоритеты для развития.

  
  Персональная карта сферы жизни Работы

  Построить карту Работы

  
  

• ❹ Любовь. Семья. Дети

  Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.

  
  

• ❺ Окружение и друзья. Социальные круги

  Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
  Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.

  
  

• ❻ Личностный рост

  Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.

  
  

• ❼ Хобби. Развлечения

  Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

  Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
  Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
  Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.

  
  

• ❽ Духовность

  Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни.

  Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

   Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

   Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

   Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

   Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

   Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

   Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

   Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

   «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

   Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
   Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

4. Заблуждение размера колеса.

   Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

   Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

   Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

5. Колесо жизни в моменте.

   Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

   Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

6. Колесо идеальной жизни.

   Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

   Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

   Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

   Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не уделяете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.

Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.

Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать основные сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

• 1. Колесо жизни
• 2. Колесо Здоровья
• 3. Карта Здоровья

Составить Карту Жизни
без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».

Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

• Картинка / фото шаблоны для печати: 4 сферы, 4 сферы #2, 5 сфер #1, 5 секторов – пустое, 8 сфер (коучинг), 8 секторов, 12 сфер, 12 сфер #2.
• Колесо Здоровья, Колесо Денег.
• Конструктор упражнения в Excel формате, PDF #1 – редактируемый, PDF #2.
• Шаблон в коучинге в формате Ворд #1. Шаблон в Microsoft Doc #2.
• Шаблон в PowerPoint. Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
• Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас. Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:

Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.

Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Колесо баланса и 20 сфер жизни для личной стратегии

Колесо баланса или колесо жизни (Wheel of Life) – концепция оценки качества жизни, которая предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека. В некоторых вариантах колесо баланса содержит 7 сфер. Сегодня мы рассмотрим новейшую альтернативную концепцию.

Колесо баланса – устаревшая концепция, которая призвана обеспечить некое усреднённое соотношение между различными сферами жизни человека. Она предполагает, что равномерное развитие жизненных сфер является единственно верным и универсальным для каждого человека.

В этой статье дана новейшая альтернативная концепция оценки и описание инструмента, который поможет сформировать индивидуальный баланс сфер жизни человека, адаптированный под личные стратегические цели.

Понятие колеса баланса эксплуатируется практически всеми коучами в области личного развития. Инструменты для оценки сфер жизни весьма совершенны, вот, например, оценка жизненного баланса от знаменитого Тони Робинса.

Проблема в том, что вы оцените свой результат один раз и забудете про него. Но сегодня я расскажу про инструмент, который позволит вам системно заняться своим развитием по 20 сферам жизни и продолжать эту работу столько лет, сколько будет необходимо.

Вы можете ознакомиться с описанием шаблона, который мы будем использовать. Сделать его самостоятельно не сложно, но потребует определённого времени.

Описание шаблона в Excel

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Наибольшую пользу от чтения статьи вы получите, если пройдёте быструю оценку своего развития. Так вы сможете сразу применять новые знания к своей ситуации.

Тест рассчитает следующие показатели:

1. Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
2. Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
3. Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
4. Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
5. Метрика необходимости личного плана.

Оставить email и пройти тест позднее!  

Мы стараемся адаптировать инструменты стратегического анализа для личного долгосрочного планирования. Ранее мы показали новую концепцию управления жизненным балансом, состоящую из 20 сфер жизни. Эта концепция создана на базе одного из этапов нашей методологии, которая повышает качество и скорость разработки стратегии.

Тест показал текущее состояние вашего развития. Теперь самое время заняться жизненным балансом.

Колесо баланса и метрика качества жизни

Персональный жизненный баланс любого человека может быть определён только с учётом динамики его развития и с учётом актуальных личных целей. Это означает, что достижение некоего жизненного баланса, которое проповедуется в концепциях 7 (или 8) сфер жизни и так называемом колесе баланса, вряд ли имеет смысл.

У каждого человека свои приоритеты и искомый жизненный баланс индивидуален.

Поэтому на первое место выходит вопрос отслеживания динамики жизненного баланса, которая разбивается на два вопроса:

1. Насколько состояние 20 сфер нашей жизни поддерживает достижение личных стратегических целей?
2. Сбалансированы ли эти сферы с точки зрения реализации нашей личной стратегии?

Человек и его позиция в обществе меняется очень динамично. В таких условиях становится важнее не его или её текущая позиция в обществе и экономике. Важным становится вектор вашей трансформации для реализации личной стратегии.

Без удобных инструментов делать такую многогранную оценку личности достаточно сложно. Сегодня мы займемся инструментарием, которым пользуются наши слушатели курса по разработке личной стратегии.

Инструмент для визуализации и мониторинга состояния сфер жизни

Особое внимание в нашем подходе по достижению личных целей уделяется качеству визуализации информации и удобству использования данных для последующей работы.

Для визуализации панели со сферами жизни и проекциями (о термине “проекция” читайте в статье по ссылке выше) мы будем применять концепцию 20 сфер жизни. Набор сфер вы можете при необходимости скорректировать. Но делать это нужно только в случае, если вы проработали предыдущие этапы и знаете, зачем и почему такая коррекция необходима.

На одном из этапов разработки личной стратегии мы записываем все идеи по каждой сфере жизни в специальную таблицу. Идеи могут состоять в исправлении проблем и дисбалансов. Часть этих идей можно внедрить сразу, а для остальных потребуется время и специальные мероприятия. Эти мероприятия в числе прочих (из других разделов) войдут в нашу личную стратегию в виде стратегических проектов.

Мы можем ввести понятие веса каждой из сфер. Это даёт возможность указать свои личные приоритеты для тех или иных вопросов личной стратегии. Но подобная тонкая настройка, скорее избыточна.  данный инструмент вы можете использовать по желанию.

Колесо баланса для оценки сфер жизни: продвинутая модель Rytsev’s Advanced Life Balance Wheel

Также мы будем использовать круговую диаграмму для оценки соответствия миссии по сферам жизни, а позднее, на этапе реализации стратегии, с помощью неё мы будем отслеживать прогресс.

Ясно, что для того, чтобы что-то изменить, нужно, для начала, понять текущую ситуацию. Насколько наш образ жизни соответствует миссии? Насколько наша жизнь по каждой из этих 20 сфер помогает реализации нашей стратегии? Это мы и будем оценивать.

Шкала оценки 20 сфер жизни

Каждую сферу мы будем оценивать по пятибалльной шкале. Например, если мы считаем, что какая-то сфера и её наполнение полностью соответствует нашей миссии и стратегическим целям, то мы оцениваем её баллом 5, а если она вообще не соответствует, то баллом 1.

Получается такая шкала:

1. Совсем не соответствует (критический разрыв в требованиях и фактическом состоянии сферы жизни)
2. Скорее не соответствует (значительный разрыв)
3. Вряд ли соответствует (средний разрыв)
4. Скорее соответствует (незначительный разрыв)
5. Полностью соответствует

Пятибалльная шкала гораздо удобнее для оценки по сравнению с десятибалльной шкалой так называемого колеса жизни. Колесо жизни (Life Balance) предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер), но оценивает их по десятибалльной шкале. Помимо того, что оценить каждую из этих сфер по такой подробной шкале нетривиальная задача, так ещё и саму эту шкалу требуется увязать с конкретными качественными и количественными значениями, которые непонятно кем и для кого выдуманы.

В системе, которую мы будем использовать, требуется лишь наше понимание своей миссии и стратегических целей и характеристика степени соответствия им текущего состояния конкретной сферы.

Колесо баланса и взаимосвязь со стратегическими целями

Зафиксировав фактическое состояние каждой из 20 сфер нашей жизни (произведя первичную оценку), мы сможем определить стратегические разрывы и поймём, что именно нужно изменить для того, чтобы реализовать свою стратегию. Это поможет нам с логической привязкой стратегических целей между собой и создаст основу для разработки дерева личных целей.

Деревом личных целей или стратегической картой мы занимаемся в соответствующем спринте курса по разработке личной стратегии.

---

В отдельных случаях выявленные проблемы и поставленные задачи по их решению достаточно просто начать реализовывать, но в некоторых более сложных случаях решение такой задачи вполне сойдёт за полноценный стратегический проект, который потребует отдельного планирования и выделения ресурсов.

Тогда мы будем обязаны поставить соответствующую цель и разработать детальный план по её достижению, а соответствующая цель цель попадёт в нашу личную стратегическую карту, которую мы разрабатываем на одном из уроков курса по разработке личной стратегии.

Процесс оценки, визуализации и балансировка сфер жизни

Итак, чтобы начать оценку нам нужно воспользоваться соответствующим инструментом, который предоставляется слушателям курса по разработке личной стратегии. Если вы хотите самостоятельно воспроизвести данный инструмент по материалам этой статьи, то инструкция из урока может вам пригодиться.

Скачать шаблон в Excel

Инструкция по использованию шаблона Excel

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

1. Скачать на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx из приложения, в котором находится шаблон для оценки (возможность скачивания входит в материалы урока курса).
2. Открыть файл и при необходимости скорректировать годы оценки, названия проекций и сфер жизни, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
3. Ознакомиться с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
4. Стереть пример оценки сфер жизни (заполненные цифрами столбцы 2019 и 2020).
5. Внимательно оценить состояние каждой сферы своей жизни и указать  в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям (шкалу см. выше)
6. Проанализировать результаты на основании следующих трёх источников:
   • На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявить наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
   • На основании цветовой шкалы в столбце оценки понять наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
   • Оценить лепестковую диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
7. Выделить сферы жизни с наиболее низкими оценками.
8. Проанализировать все сферы жизни на предмет необходимости изменений и способов этих изменений.
9. Сформулировать задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни и вставить формулировки этих задач в соответствующий слайд своей личной стратегии (см. ниже).

Таким образом мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на этом рисунке.

Скачать шаблон в Excel

Балансировка сфер жизни

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора курса не входит в данную статью и доступен только для слушателей курса).

При желании вы можете использовать последний слайд в приложении к уроку (опция курса, которая не входит в данную статью) и создать по своим сферам жизни вот такую вот иллюстрацию.

Думаю, что это лишняя работа, разве что если вы захотите работать консультантом по разработке личных стратегий и красочно показывать возможные проблемы у потенциальных клиентов. В этом случае можете попробовать.

Разработка мероприятий в рамках сфер жизни

Разработку задач в рамках каждой сферы мы будем делать с помощью метода декомпозиции. Я покажу, как это делается на одном примере. Эту логику необходимо вам будет применить к каждой из 20 сфер.

Для каждой задачи изменения конкретной сферы жизни, нужно проводить быструю проверку её соответствия всей вертикали: миссия > проекция > сфера жизни. Если задача не противоречит ни одному из вышестоящих пунктов, то с большой вероятностью она верна.

При выборе задачи стоит руководствоваться принципом целесообразности, т.е. выполнение задачи должно быть не только необходимо для реализации миссии, но и затрачиваемые ресурсы на её выполнение должны соотноситься с пользой от неё или, в крайнем случае, с возможностью использовать ресурсы от другой вашей деятельности.

Пример декомпозиции сферы жизни

В итоге должен получиться вот такой вот слайд с заполненными задачами по каждой сфере. Пример реального заполнения данного слайда дан в соответствующем уроке курса.

Обратите внимание, что все задачи в рамках сфер жизни записывать не нужно. Необходимо провести сравнительный анализ и записать те задачи, которые нам необходимо сделать в обозримом будущем (сразу или через включение данной задачи в стратегические проекты).

Заключение: колесо баланса – инструмент реализации личной стратегии

Проработав свой образ жизни таким подробнейшим образом и определив недостатки по своим индивидуальным 20 сферам жизни, мы получим наиболее полный анализ необходимых для реализации нашей стратегии изменений.

Теперь нужно определить свои приоритеты, распределить по проектам наиболее сложные из задач, а наиболее простые и срочные запланировать на ближайшее время.

Рассмотренный нами инструмент позволяет визуализировать не только соответствие нашего образа жизни миссии и стратегическим целям по 20 направлениям, но и отслеживать прогресс в его корректировке.

Если мы будем периодически (раз в год или чаще) оценивать соответствие 20 сфер жизни стратегическим целям, то на соответствующей диаграмме мы увидим продвижение, по результатам которого корректируется личная стратегия. При этом может использоваться три типа обратной связи.

Желаю вам разработать качественную личную стратегию и успешно реализовать её.

©Дмитрий Рыцев — автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться с коллегами

Как составить колесо жизненного баланса для яркой жизни

Прочитано: 41 641

Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.

Зачем нужен баланс жизни

Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:

• самостоятельно растущих детей;
• мужа без ласки и внимания;
• незамеченные возможности развития;
• несовершенные путешествия;
• незавершенное образование;
• непрочитанные книги;
• нереализованные проекты.

Огромное количество разных «НЕ»…

И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.

Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.

Сферы колеса жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.

Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.

Как составить колесо жизненного баланса?

1. Рисуем круг – желательно использовать для этого большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным впоследствии.
2. Делим колесо жизни на значимые сферы – для каждого человека они будут свои.
3. Оцениваем каждую сферу по 10-бальной системе – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе. Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.
4. Анализируем готовый результат.

Сферы жизни колеса баланса

Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:

1. Физическое состояние. Это спорт, поддержание здоровья, хорошее питание, достаточный сон – все то, что формирует наше физическое тело и способствует его полноценной активности.
2. Личные отношения. Сюда относят все моменты, касающиеся семьи или просто близких отношений – родители, дети, любимые.
3. Личностное развитие. Разное у всех, но способствующее формированию личности и ее особенностей. Оценивать можно ум, характер, наличие знание, качество привычек, уровень владения языками.
4. Карьера и доходы. Эта сфера жизни колеса баланса в первую очередь отражает уровень финансового достатка. А также перспективы в профессии и правильность сделанного выбора.
5. Друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих близких. Правильный баланс в этой сфере: треть друзей ниже вас по уровню жизни, треть выше, треть имеет схожие показатели.
6. Яркость жизни. Все, что дает энергию и наполняет позитивом. Чаще всего сюда относят эмоциональные события – путешествия, развлечения, приобретение какого-то нового опыта.
7. Хобби. Второй источник жизненной энергии – развитие в том, что приносит удовольствие. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.
8. Духовная сфера. У каждого она своя. Кто религиозен, тот может продолжать развитие в этом направлении. Для других интерес может представлять знакомство с неизвестными религиозными догмам, философия, чтение трудов великих людей, изучение смысла жизни или принципов шаманизма. То есть это все что выходит за сферы материального и способствует укреплению духа.

Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.

Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.

Методика анализа жизненного баланса колесо жизни

Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:

• бизнеса в ущерб семье и здоровью;
• духовного в ущерб доходам и карьере;
• друзей в ущерб работе, развитию и родным.

Все эти варианты одинаково плохи.

Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.

После составления и анализа колеса баланса жизни правильным будет прямо в зоне каждой сферы прописать шаги и действия для нормализации ситуации.

Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.

Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.

Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.

Интересные статьи:

8 сфер жизни и колесо жизненного баланса

Давайте вспомним о ценном инструменте в нашей жизни, который делает ее ярче, целенаправленнее и продуктивнее. Кто еще не делала для себя Колесо баланса?

«Колесо жизненного баланса» — это популярный коучинговый инструмент. Это — эффективный инструмент постановки целей.

Колесо баланса – это окружность, разделенная на несколько секторов. Рисуешь круг, делишь чертой пополам вертикально, горизонтально и еще две черту наискосок справа и слева. Круг становится похож на колесо со спицами.

Секторов в колесе баланса может быть 8. Мне больше нравится именно этот вариант. Или  от 6 до 12. Сколько в вашей жизни главных сфер, столько и секторов. Они не являются жёстко определёнными.

Каждому сектору вы даете оценку от 1 до 10 баллов. Задайте себе вопрос: « На сколько я удовлетворён этой сферой своей жизни?» Если вы не удовлетворены данной сферой жизни, то ставите единичку или чуть больше. Если довольны, то 8-10 баллов. Если средняя удовлетворенность, то 4-7 баллов.

Сегодня мы возьмем следующие сферы жизни.

Первый сектор – это карьера и работа. Насколько хорошо, с вашей точки зрения, у вас обстоят дела в карьере и работе? На 8-10 баллов? Либо ваши карьерные амбиции не реализованы, и тогда количество баллов будет меньше.

Второй сектор – деньги. Если с деньгами всё хорошо, то 8-10. Если меньше, чем вам необходимо, то меньше баллов. Вы заштриховываете сектор цветными карандашами или просто чертите линию по необходимому уровню, на выбранной полосочке этой концентрической окружности.

Третий сектор – здоровье. Насколько вы им удовлетворены. Если идеальное, всё супер – 8-10 баллов. Если страдаете отдышкой, пыхтите при движении, как паровоз, у вас избыточный вес и высокое давление — это, скорее всего, единичка.

Четвёртый сектор – друзья, родственники, отношения. Те люди, с которыми вас связывают достаточно сильные узы, чтобы этих людей не так просто можно исключить из общения.

Пятый сектор – это любовные отношения. Жена, муж или другой родственник родственник. Если любите без ума – десятка. Если ненавидите —  единичка.

Шестой сектор – это сектор личностного роста и духовного развития. Если развитие у вас идёт каждый день в соответствии поставленных целей – 8-10. Если вам некогда развиваться – 1-3.

Седьмой сектор – отдых и развлечения. Его нужно так же планировать, как и остальные. У многих, как и у меня, он оказывается провальным. И значит, “бензин” может закончиться и начнется апатия.

Восьмой сектор — условия жизни. Насколько комфортны условия, в которых вы живете. Надо ли их улучшать или у вас есть все — квартира с улучшенной планировкой, машина элит-класса, помощница по хозяйству.

Теперь мы увидели , в каком состоянии у нас колесо жизненного баланса. Если оно ровненькое по всем сферам — поздравляю! Вы управляете жизнью, а не она вами.

Если сферы неровные. В одних единички, в других — десятки, в третьих — четверочки. Как мы будем улучшать колесо баланса?

Делаем  5 шагов.

Первый шаг — колесо заполняем.

Второй – по каждому сектору ставим, минимум, одну цель, лучше 3.

Третий — цели прочищаем.  

Четвертый — план составляем.

Пятый — планомерное движение.

Как поставить цели, используя бессознательное и что значит прочистка целей? Исследуем эти темы в следующих публикациях.

Сделала для себя колесо баланса. И оказалось, что одну из сфер своей жизни я отвергаю очень сильно.

Напишите в комментариях, какую сферу отвергаю, по вашему мнению.

Кто угадает и обоснует, тому приз — коуч сессия по колесу жизненного баланса с прочисткой на истинность цели.

Здесь мое видео:https://youtu.be/pNXM7woMQ4U #колесо_жизненного_баланса создаем вместе

Чтобы жизнь текла успешнее, плавнее, благополучнее, стоит почаще делать #колесо_жизненного_баланса. Ставить цели. Чистить свои цели и получать результат.

В этой статье дана новейшая альтернативная концепция оценки и описание инструмента, который поможет сформировать индивидуальный баланс сфер жизни человека, адаптированный под личные стратегические цели.

Понятие колеса баланса эксплуатируется практически всеми коучами в области личного развития. Инструменты для оценки сфер жизни весьма совершенны, вот, например, оценка жизненного баланса от знаменитого Тони Робинса.

Проблема в том, что вы оцените свой результат один раз и забудете про него. Но сегодня я расскажу про инструмент, который позволит вам системно заняться своим развитием по 20 сферам жизни и продолжать эту работу столько лет, сколько будет необходимо.

Вы можете ознакомиться с описанием шаблона, который мы будем использовать. Сделать его самостоятельно не сложно, но потребует определённого времени.

Описание шаблона в Excel

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Наибольшую пользу от чтения статьи вы получите, если пройдёте быструю оценку своего развития. Так вы сможете сразу применять новые знания к своей ситуации.

Тест рассчитает следующие показатели:

1. Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
2. Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
3. Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
4. Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
5. Метрика необходимости личного плана.

Оставить email и пройти тест позднее!  

Мы стараемся адаптировать инструменты стратегического анализа для личного долгосрочного планирования. Ранее мы показали новую концепцию управления жизненным балансом, состоящую из 20 сфер жизни. Эта концепция создана на базе одного из этапов нашей методологии, которая повышает качество и скорость разработки стратегии.

Тест показал текущее состояние вашего развития. Теперь самое время заняться жизненным балансом.

Колесо баланса и метрика качества жизни

Персональный жизненный баланс любого человека может быть определён только с учётом динамики его развития и с учётом актуальных личных целей. Это означает, что достижение некоего жизненного баланса, которое проповедуется в концепциях 7 (или 8) сфер жизни и так называемом колесе баланса, вряд ли имеет смысл.

У каждого человека свои приоритеты и искомый жизненный баланс индивидуален.

Поэтому на первое место выходит вопрос отслеживания динамики жизненного баланса, которая разбивается на два вопроса:

1. Насколько состояние 20 сфер нашей жизни поддерживает достижение личных стратегических целей?
2. Сбалансированы ли эти сферы с точки зрения реализации нашей личной стратегии?

Человек и его позиция в обществе меняется очень динамично. В таких условиях становится важнее не его или её текущая позиция в обществе и экономике. Важным становится вектор вашей трансформации для реализации личной стратегии.

Без удобных инструментов делать такую многогранную оценку личности достаточно сложно. Сегодня мы займемся инструментарием, которым пользуются наши слушатели курса по разработке личной стратегии.

Инструмент для визуализации и мониторинга состояния сфер жизни

Особое внимание в нашем подходе по достижению личных целей уделяется качеству визуализации информации и удобству использования данных для последующей работы.

Для визуализации панели со сферами жизни и проекциями (о термине “проекция” читайте в статье по ссылке выше) мы будем применять концепцию 20 сфер жизни. Набор сфер вы можете при необходимости скорректировать. Но делать это нужно только в случае, если вы проработали предыдущие этапы и знаете, зачем и почему такая коррекция необходима.

На одном из этапов разработки личной стратегии мы записываем все идеи по каждой сфере жизни в специальную таблицу. Идеи могут состоять в исправлении проблем и дисбалансов. Часть этих идей можно внедрить сразу, а для остальных потребуется время и специальные мероприятия. Эти мероприятия в числе прочих (из других разделов) войдут в нашу личную стратегию в виде стратегических проектов.

Мы можем ввести понятие веса каждой из сфер. Это даёт возможность указать свои личные приоритеты для тех или иных вопросов личной стратегии. Но подобная тонкая настройка, скорее избыточна.  данный инструмент вы можете использовать по желанию.

Колесо баланса для оценки сфер жизни: продвинутая модель Rytsev’s Advanced Life Balance Wheel

Также мы будем использовать круговую диаграмму для оценки соответствия миссии по сферам жизни, а позднее, на этапе реализации стратегии, с помощью неё мы будем отслеживать прогресс.

Ясно, что для того, чтобы что-то изменить, нужно, для начала, понять текущую ситуацию. Насколько наш образ жизни соответствует миссии? Насколько наша жизнь по каждой из этих 20 сфер помогает реализации нашей стратегии? Это мы и будем оценивать.

Шкала оценки 20 сфер жизни

Каждую сферу мы будем оценивать по пятибалльной шкале. Например, если мы считаем, что какая-то сфера и её наполнение полностью соответствует нашей миссии и стратегическим целям, то мы оцениваем её баллом 5, а если она вообще не соответствует, то баллом 1.

Получается такая шкала:

1. Совсем не соответствует (критический разрыв в требованиях и фактическом состоянии сферы жизни)
2. Скорее не соответствует (значительный разрыв)
3. Вряд ли соответствует (средний разрыв)
4. Скорее соответствует (незначительный разрыв)
5. Полностью соответствует

Пятибалльная шкала гораздо удобнее для оценки по сравнению с десятибалльной шкалой так называемого колеса жизни. Колесо жизни (Life Balance) предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер), но оценивает их по десятибалльной шкале. Помимо того, что оценить каждую из этих сфер по такой подробной шкале нетривиальная задача, так ещё и саму эту шкалу требуется увязать с конкретными качественными и количественными значениями, которые непонятно кем и для кого выдуманы.

В системе, которую мы будем использовать, требуется лишь наше понимание своей миссии и стратегических целей и характеристика степени соответствия им текущего состояния конкретной сферы.

Колесо баланса и взаимосвязь со стратегическими целями

Зафиксировав фактическое состояние каждой из 20 сфер нашей жизни (произведя первичную оценку), мы сможем определить стратегические разрывы и поймём, что именно нужно изменить для того, чтобы реализовать свою стратегию. Это поможет нам с логической привязкой стратегических целей между собой и создаст основу для разработки дерева личных целей.

Деревом личных целей или стратегической картой мы занимаемся в соответствующем спринте курса по разработке личной стратегии.

---

В отдельных случаях выявленные проблемы и поставленные задачи по их решению достаточно просто начать реализовывать, но в некоторых более сложных случаях решение такой задачи вполне сойдёт за полноценный стратегический проект, который потребует отдельного планирования и выделения ресурсов.

Тогда мы будем обязаны поставить соответствующую цель и разработать детальный план по её достижению, а соответствующая цель цель попадёт в нашу личную стратегическую карту, которую мы разрабатываем на одном из уроков курса по разработке личной стратегии.

Процесс оценки, визуализации и балансировка сфер жизни

Итак, чтобы начать оценку нам нужно воспользоваться соответствующим инструментом, который предоставляется слушателям курса по разработке личной стратегии. Если вы хотите самостоятельно воспроизвести данный инструмент по материалам этой статьи, то инструкция из урока может вам пригодиться.

Скачать шаблон в Excel

Инструкция по использованию шаблона Excel

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

1. Скачать на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx из приложения, в котором находится шаблон для оценки (возможность скачивания входит в материалы урока курса).
2. Открыть файл и при необходимости скорректировать годы оценки, названия проекций и сфер жизни, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
3. Ознакомиться с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
4. Стереть пример оценки сфер жизни (заполненные цифрами столбцы 2019 и 2020).
5. Внимательно оценить состояние каждой сферы своей жизни и указать  в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям (шкалу см. выше)
6. Проанализировать результаты на основании следующих трёх источников:
   • На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявить наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
   • На основании цветовой шкалы в столбце оценки понять наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
   • Оценить лепестковую диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
7. Выделить сферы жизни с наиболее низкими оценками.
8. Проанализировать все сферы жизни на предмет необходимости изменений и способов этих изменений.
9. Сформулировать задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни и вставить формулировки этих задач в соответствующий слайд своей личной стратегии (см. ниже).

Таким образом мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на этом рисунке.

Скачать шаблон в Excel

Балансировка сфер жизни

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора курса не входит в данную статью и доступен только для слушателей курса).

При желании вы можете использовать последний слайд в приложении к уроку (опция курса, которая не входит в данную статью) и создать по своим сферам жизни вот такую вот иллюстрацию.

Думаю, что это лишняя работа, разве что если вы захотите работать консультантом по разработке личных стратегий и красочно показывать возможные проблемы у потенциальных клиентов. В этом случае можете попробовать.

Разработка мероприятий в рамках сфер жизни

Разработку задач в рамках каждой сферы мы будем делать с помощью метода декомпозиции. Я покажу, как это делается на одном примере. Эту логику необходимо вам будет применить к каждой из 20 сфер.

Для каждой задачи изменения конкретной сферы жизни, нужно проводить быструю проверку её соответствия всей вертикали: миссия > проекция > сфера жизни. Если задача не противоречит ни одному из вышестоящих пунктов, то с большой вероятностью она верна.

При выборе задачи стоит руководствоваться принципом целесообразности, т.е. выполнение задачи должно быть не только необходимо для реализации миссии, но и затрачиваемые ресурсы на её выполнение должны соотноситься с пользой от неё или, в крайнем случае, с возможностью использовать ресурсы от другой вашей деятельности.

Пример декомпозиции сферы жизни

В итоге должен получиться вот такой вот слайд с заполненными задачами по каждой сфере. Пример реального заполнения данного слайда дан в соответствующем уроке курса.

Обратите внимание, что все задачи в рамках сфер жизни записывать не нужно. Необходимо провести сравнительный анализ и записать те задачи, которые нам необходимо сделать в обозримом будущем (сразу или через включение данной задачи в стратегические проекты).

Заключение: колесо баланса – инструмент реализации личной стратегии

Проработав свой образ жизни таким подробнейшим образом и определив недостатки по своим индивидуальным 20 сферам жизни, мы получим наиболее полный анализ необходимых для реализации нашей стратегии изменений.

Теперь нужно определить свои приоритеты, распределить по проектам наиболее сложные из задач, а наиболее простые и срочные запланировать на ближайшее время.

Рассмотренный нами инструмент позволяет визуализировать не только соответствие нашего образа жизни миссии и стратегическим целям по 20 направлениям, но и отслеживать прогресс в его корректировке.

Если мы будем периодически (раз в год или чаще) оценивать соответствие 20 сфер жизни стратегическим целям, то на соответствующей диаграмме мы увидим продвижение, по результатам которого корректируется личная стратегия. При этом может использоваться три типа обратной связи.

Желаю вам разработать качественную личную стратегию и успешно реализовать её.

©Дмитрий Рыцев — автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться с коллегами

Как составить колесо жизненного баланса для яркой жизни

Прочитано: 41 641

Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.

Зачем нужен баланс жизни

Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:

• самостоятельно растущих детей;
• мужа без ласки и внимания;
• незамеченные возможности развития;
• несовершенные путешествия;
• незавершенное образование;
• непрочитанные книги;
• нереализованные проекты.

Огромное количество разных «НЕ»…

И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.

Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.

Сферы колеса жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.

Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.

Как составить колесо жизненного баланса?

1. Рисуем круг – желательно использовать для этого большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным впоследствии.
2. Делим колесо жизни на значимые сферы – для каждого человека они будут свои.
3. Оцениваем каждую сферу по 10-бальной системе – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе. Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.
4. Анализируем готовый результат.

Сферы жизни колеса баланса

Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:

1. Физическое состояние. Это спорт, поддержание здоровья, хорошее питание, достаточный сон – все то, что формирует наше физическое тело и способствует его полноценной активности.
2. Личные отношения. Сюда относят все моменты, касающиеся семьи или просто близких отношений – родители, дети, любимые.
3. Личностное развитие. Разное у всех, но способствующее формированию личности и ее особенностей. Оценивать можно ум, характер, наличие знание, качество привычек, уровень владения языками.
4. Карьера и доходы. Эта сфера жизни колеса баланса в первую очередь отражает уровень финансового достатка. А также перспективы в профессии и правильность сделанного выбора.
5. Друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих близких. Правильный баланс в этой сфере: треть друзей ниже вас по уровню жизни, треть выше, треть имеет схожие показатели.
6. Яркость жизни. Все, что дает энергию и наполняет позитивом. Чаще всего сюда относят эмоциональные события – путешествия, развлечения, приобретение какого-то нового опыта.
7. Хобби. Второй источник жизненной энергии – развитие в том, что приносит удовольствие. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.
8. Духовная сфера. У каждого она своя. Кто религиозен, тот может продолжать развитие в этом направлении. Для других интерес может представлять знакомство с неизвестными религиозными догмам, философия, чтение трудов великих людей, изучение смысла жизни или принципов шаманизма. То есть это все что выходит за сферы материального и способствует укреплению духа.

Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.

Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.

Методика анализа жизненного баланса колесо жизни

Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:

• бизнеса в ущерб семье и здоровью;
• духовного в ущерб доходам и карьере;
• друзей в ущерб работе, развитию и родным.

Все эти варианты одинаково плохи.

Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.

После составления и анализа колеса баланса жизни правильным будет прямо в зоне каждой сферы прописать шаги и действия для нормализации ситуации.

Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.

Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.

Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.

Интересные статьи:

8 сфер жизни и колесо жизненного баланса

Давайте вспомним о ценном инструменте в нашей жизни, который делает ее ярче, целенаправленнее и продуктивнее. Кто еще не делала для себя Колесо баланса?

«Колесо жизненного баланса» — это популярный коучинговый инструмент. Это — эффективный инструмент постановки целей.

Колесо баланса – это окружность, разделенная на несколько секторов. Рисуешь круг, делишь чертой пополам вертикально, горизонтально и еще две черту наискосок справа и слева. Круг становится похож на колесо со спицами.

Секторов в колесе баланса может быть 8. Мне больше нравится именно этот вариант. Или  от 6 до 12. Сколько в вашей жизни главных сфер, столько и секторов. Они не являются жёстко определёнными.

Каждому сектору вы даете оценку от 1 до 10 баллов. Задайте себе вопрос: « На сколько я удовлетворён этой сферой своей жизни?» Если вы не удовлетворены данной сферой жизни, то ставите единичку или чуть больше. Если довольны, то 8-10 баллов. Если средняя удовлетворенность, то 4-7 баллов.

Сегодня мы возьмем следующие сферы жизни.

Первый сектор – это карьера и работа. Насколько хорошо, с вашей точки зрения, у вас обстоят дела в карьере и работе? На 8-10 баллов? Либо ваши карьерные амбиции не реализованы, и тогда количество баллов будет меньше.

Второй сектор – деньги. Если с деньгами всё хорошо, то 8-10. Если меньше, чем вам необходимо, то меньше баллов. Вы заштриховываете сектор цветными карандашами или просто чертите линию по необходимому уровню, на выбранной полосочке этой концентрической окружности.

Третий сектор – здоровье. Насколько вы им удовлетворены. Если идеальное, всё супер – 8-10 баллов. Если страдаете отдышкой, пыхтите при движении, как паровоз, у вас избыточный вес и высокое давление — это, скорее всего, единичка.

Четвёртый сектор – друзья, родственники, отношения. Те люди, с которыми вас связывают достаточно сильные узы, чтобы этих людей не так просто можно исключить из общения.

Пятый сектор – это любовные отношения. Жена, муж или другой родственник родственник. Если любите без ума – десятка. Если ненавидите —  единичка.

Шестой сектор – это сектор личностного роста и духовного развития. Если развитие у вас идёт каждый день в соответствии поставленных целей – 8-10. Если вам некогда развиваться – 1-3.

Седьмой сектор – отдых и развлечения. Его нужно так же планировать, как и остальные. У многих, как и у меня, он оказывается провальным. И значит, “бензин” может закончиться и начнется апатия.

Восьмой сектор — условия жизни. Насколько комфортны условия, в которых вы живете. Надо ли их улучшать или у вас есть все — квартира с улучшенной планировкой, машина элит-класса, помощница по хозяйству.

Теперь мы увидели , в каком состоянии у нас колесо жизненного баланса. Если оно ровненькое по всем сферам — поздравляю! Вы управляете жизнью, а не она вами.

Если сферы неровные. В одних единички, в других — десятки, в третьих — четверочки. Как мы будем улучшать колесо баланса?

Делаем  5 шагов.

Первый шаг — колесо заполняем.

Второй – по каждому сектору ставим, минимум, одну цель, лучше 3.

Третий — цели прочищаем.  

Четвертый — план составляем.

Пятый — планомерное движение.

Как поставить цели, используя бессознательное и что значит прочистка целей? Исследуем эти темы в следующих публикациях.

Сделала для себя колесо баланса. И оказалось, что одну из сфер своей жизни я отвергаю очень сильно.

Напишите в комментариях, какую сферу отвергаю, по вашему мнению.

Кто угадает и обоснует, тому приз — коуч сессия по колесу жизненного баланса с прочисткой на истинность цели.

Здесь мое видео:https://youtu.be/pNXM7woMQ4U #колесо_жизненного_баланса создаем вместе

Чтобы жизнь текла успешнее, плавнее, благополучнее, стоит почаще делать #колесо_жизненного_баланса. Ставить цели. Чистить свои цели и получать результат.

#психология_chaika, #психологиянакаждыйдень, #колесо_жизненного_баланса

Колесо жизни: как составить

Сложно найти золотую серединку, чтобы соединить зарабатывание денег, заботу о близких, полноценный отдых, саморазвитие. На что-то уходит больше энергии, а на что-то ее просто не остается. Где упущена гармония — способно показать Колесо жизненного баланса. Еще оно вселяет веру, что не все так плохо, а возможность многое скорректировать самостоятельно никто не отменял. В буддизме понятию «Колесо жизни» отведено достаточно внимания. Видимо, не зря.

Обычно его готовят на полгода или на 12 месяцев. Попробуйте поэкспериментировать в канун Нового года, чтобы с первого листа календаря начать все с нуля. Не знаете, что такое Колесо баланса жизни и как его составить? Подскажет наша инструкция. Ну что, начнем уже сейчас?

Создаем свое колесо

1. Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать:
   — семья,
   — здоровье,
   — работа,
   — хобби,
   — дети,
   — отношения,
   — друзья,
   — деньги,
   — отдых,
   — духовность…
   Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного.
2. На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать шаблон Колеса по этой ссылке), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.
3. И оценить в баллах — от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.

   К примеру, у вас замечательная семья, где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.

   Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.

   Любимое занятие. Если такого просто нет — ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.

   Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.

   Отдых. Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.

Система оценок

Благодаря этой технике каждой сфере жизни будет вынесен определенный вердикт. Ориентируйтесь на свои ощущения и не пытайтесь себя обмануть, здесь это некстати.

Критерий оценки возможен по таким параметрам:

• 0 — 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
• 4 — 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
• 8 — 10 — стабильно, успешно, без замечаний.

Не обманывайте себя, отвечайте откровенно, а хвастаться можете перед другими.
Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.

Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.

Начинаем изменения в жизни

Рассмотрим ситуацию поближе

Отмечайте на шкале уровни и соединяйте точки. Картинка позволит понять перекосы в ориентирах. Отметьте, где просматривается дисбаланс, чему необходимо уделить максимум внимания. Если подтянете эти направления, остальные сферы жизни тоже начнут преображаться. Со временем убедитесь, что подобное планирование было ненапрасным.

Цель как свет маяка.
Выберите Цель. Отметьте способы ее достижения и тоже запишите их. Это позволит поднять балл до высшего значения. Сформулируйте четко, не беспокойтесь о том, что Цель кажется несбыточной. Вселенная услышит ваши прошения и непременно поможет их реализовать. Даже если задание на первый взгляд кажется нереальным.

Составьте план, чтобы работать с каждым сектором

Желательно выбрать не более 2-3 областей, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях.

1. Что необходимо предпринять, чтобы появилось чувство комфорта.
2. Конкретные действия.
3. Сколько понадобится времени, чтобы поработать над усовершенствованием этой сферы.
4. Постарайтесь задать определенный промежуток, в который реально уложиться. Месяц, два или целый год. Ориентируйтесь на внутренний потенциал.
5. Важно, чтобы не возникало чувства, что вы взялись за это из-под чьего-то примуса. Составление самого плана, как и перспектива реализации, в идеале вдохновляет и радует.

Рационально составить его таким образом, чтобы приятные новшества повлекли за собой позитив в других областях. Все взаимосвязано — как в мире, так и в нашей ауре.

Классический пример: если давно мечтали выбраться в путешествие — организуйте его с ребенком; заполните пустоту общения со своим чадом —появятся впечатления, оздоровление. Либо начните ходить в спортзал, регулярно выполняйте упражнения —- благодаря этому улучшится фигура, здоровье, появится время для себя. То есть, когда работаете над одной сферой, корректируются и остальные.

Пример работы с каждым сектором

Поподробнее о деталях…

Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.

1. Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.
2. Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора — нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!

Периодически подбивайте итоги изменений. Это хорошая тренировка. Хотя бы раз в месяц анализируйте, действительно ли что-то происходит или воз не сдвинулся с места.

Повторить, но уже иначе

Через три-четыре месяца нарисуйте новое Колесо баланса. Забудьте о том, что вы его уже делали. Создавайте со свежими мыслями. Как элемент системы мотивации неплохо повесить картинку со своим Колесом над рабочим местом или там, где аккумулируется ваше внимание в доме.

Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!

Все, что нереально, имеет шанс трансформироваться в явь

Попробуйте с наступлением нового дня ставить себе маленькие задачки. Выполняйте их — для того чтобы Колесо жизненного баланса катилось уверенно, ровно, не теряя формы. Такой коучинговый прием непременно принесет щедрые плоды.

Мы — творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие — Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.

В завершение известная китайская притча о мудреце и солдате:

Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его:
«Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»

На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»

«Две корзинки риса в неделю», — был ответ солдата.

«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», — сказал ему мудрый старик.

Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!

Пусть вас никогда не покидает вдохновение, все ладится, а Колесо жизненного баланса уверенно двигается только вперед!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Колесо баланса жизни. Как составить правильно + шаблон для работы

Как и обещала, пишу статью о том, что такое Колесо баланса жизни. И расскажу вам, как правильно его составить. Что делать в дальнейшем. Также предоставлю шаблон, чтобы вы могли скачать и использовать в своих целях. И разберём наглядный пример.

Колесо баланса жизни — что это такое?

Итак, сперва о том, что такое Колесо баланса жизни.

Колесо баланса жизни — это графическая шкала в виде круга, имеющая 10 уровней и 8 секторов. Каждый из которых представляет определённую сферу жизни. Оно показывает качество жизни и области, которые необходимо усовершенствовать.

Таким образом, составив своё Колесо баланса жизни, вы сможете увидеть реальную картину. Определить, в какой сфере у вас наблюдается прогресс. И какие направления нужно улучшать. Возможно, что из-за неких отклонений вы не испытываете радости и счастья. Это показатель гармонии и вашего мира.

Колесо баланса жизни — шаблон

А теперь посмотрим на шаблон. Перед вами 8 секторов с различными сферами жизни. Можете себе его скачать и распечатать для дальнейшей работы. Или, если нет рядом принтера, разместить в любом графическом редакторе. Например, Canva или Paint.

Кстати, иногда в интернете вы можете встретить и большее количество секторов. Дополнительные сферы — это лишь разбивка по категориям основных. Собственно, чтобы понять всю картину и не запутаться, 8 областей — это оптимальное число.

Расшифровка областей Колеса баланса жизни

Перед тем, как начать разбирать пример, я хочу дать краткую расшифровку сфер жизни. Чтобы далее при разборе примера понимать, что включает то или иное понятие. И смотрим 8 сфер:

Любовь — семья, отношения с партнёром, флирт, секс, внимание.

Развитие — личностный рост, духовность, самопознание, обучение.

Здоровье — отсутствие болезней, самочувствие, внешний вид, уход за собой.

Комфорт — условия жизни, домашний уют, окружающая обстановка.

Карьера — работа, бизнес, перспективы, карьерный рост.

Деньги — зарплата, прибыль, финансовая грамотность, отсутствие долгов.

Отдых — сон, наличие свободного времени, путешествия, хобби.

Друзья — окружение, общение, коллеги, хорошие знакомые, соседи.

Как составить Колесо баланса жизни — пример

А теперь давайте взглянем на пример Колеса баланса жизни. Я в произвольной форме отметила по 10-бальной шкале точки. Которые обозначают уровень удовлетворения в каждой сфере жизни. И насколько доволен качеством жизни условно испытуемый человек.

Любовь. И здесь мы видим отметку на 6-м уровне от центра. Это не так плохо, но и не идеально. А значит, пора задуматься, что не так в отношениях. И поработать над ними. Возможно, совместно с партнёром.

Развитие. Оно находится на 9 уровне. А значит, человек достаточно развит творчески и имеет разносторонние интересы. Но можно и подтянуть до 10. Знаний много не бывает.

Здоровье. Тоже на высоком уровне. Значит, не имеется хронических заболеваний. Человек редко болеет и уделяет время своей внешности. Но в целях профилактики можно походить на массаж или в спортзал.

Комфорт. Как и любовь, чуть выше среднего уровня. Человек проживает в хороших условиях для жизни. В городе, которым доволен. Но возможно, что в квартире стоит сделать ремонт, чтобы освежить обстановку.

Карьера. Хоть бизнес и процветает, но всегда есть куда стремиться. Поэтому стоит задуматься над масштабированием. Пусть и не сейчас, а со временем. Как только дело наберёт необходимые обороты.

Деньги. Эта сфера проблематична, так как человек набрал кредиты, чтобы запустить свой бизнес. Но прибыль уже есть. Поэтому, чем быстрее он избавится от долгов, тем скорее можно будет сдвинуть отметку с 5 уровня выше.

Отдых. В связи с тем, что много времени уходит на работу, отдыхать приходится редко. Выходных недостаточно и случается недосып. Значит, нужно пересмотреть график. Например, ложиться спать на 1-2 часа раньше. А в дальнейшем делегировать часть обязанностей и взять отпуск.

Друзья. Эта область имеет отметку на уровне 5. Друзья вроде есть, но из-за работы некогда с ними общаться. Нужно выделить время и выбраться на природу. Возможно, парами, чтобы «убить двух зайцев». Ну или хотя бы позвонить и поговорить по душам.

Улучшение сфер жизни

Вот так примерно и вкратце выглядит работа с Колесом баланса жизни. Это, разумеется, был пример. Ситуация у каждого своя. И каждый человек сам решает для себя, что «хромает» в какой-либо жизненной сфере.

Чем шире круг, тем лучше ваш уровень жизни. Тем больше вы довольны и удовлетворены, счастливы и благополучны. Но следует заметить один нюанс. Будет недостаточно того, что вы сейчас отметили и определили.

Колесо баланса жизни — это долгосрочная комплексная работа над всеми областями. Поэтому не нужно далеко убирать этот график. Пусть он будет всегда расположен на видном месте. Например, на рабочем столе.

Также заведите ещё один файлик. И в нём пропишите по пунктам все решения, как в моём примере. Только более подробно. Это будет ваш план действий на ближайшее будущее. И после совершения задуманного редактируйте уровни сфер жизни. Например, оценивайте результаты по истечении месяца.

Колесо жизни — методы управления временем от MindTools.com

В поисках баланса в жизни

Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, очень легко потерять равновесие, не уделяя должного внимания важным сферам своей жизни. Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, слишком далеко это может привести к разочарованию и сильному стрессу.

Вот когда пришло время «взглянуть на вашу жизнь с вертолета», чтобы вы могли вернуть все в равновесие.

Вот где может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно используется профессиональными тренерами по жизни, он помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, требующие большего внимания.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «размеров» (ниже мы объясним, как выбрать правильные области жизни или измерения для вас).

Рисунок 1 — Пример Колеса Жизни

«Колесо жизни» мощно, потому что дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы, чтобы она была. Его называют «Колесом жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса. Первоначально концепция была создана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.

Использование инструмента

Есть три способа использования этого инструмента.Один из них — использовать наш интерактивный инструмент, представленный ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel. , Чтобы построить и обновить колесо.

В качестве альтернативы используйте следующие шаги, чтобы вручную создать свое колесо жизни и оценить свое равновесие. (Это позволяет вам определять свои собственные размеры.)

Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму Колеса Жизни, как показано на рисунке 2 ниже.

Рисунок 2 — Шаблон «Колесо жизни»

1.Области жизни мозгового штурма

Начните с мозгового штурма по шести-восьми измерениям вашей жизни, которые важны для вас. Различные подходы к этому:

• Роли, которые вы играете в жизни , например: муж / жена, отец / мать, менеджер, коллега, член команды, спортивный игрок, лидер сообщества или друг.
• Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические проблемы, удовольствия или общественная служба.
• Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая то, что является вашими приоритетами в жизни.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

2. Запишите это на колесе

Запишите эти размеры на схему, по одному на каждой спице колеса жизни.

3. Оцените каждую область

Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих аспектов. И разные области вашей жизни будут нуждаться в разном уровне внимания в разное время.Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы в настоящее время уделяете каждой области.

Рассмотрите каждое измерение по очереди и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой сфере своей жизни. Отметьте каждый результат на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.

4. Присоединяйтесь к Marks

Теперь соедините отметки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит и ощущается сбалансированным?

5. Подумайте о своем идеальном уровне

В следующий раз пора подумать о своем идеальном уровне в каждой сфере вашей жизни.Сбалансированная жизнь не означает получение 5 баллов в каждой области жизни: некоторые области требуют большего внимания и внимания, чем другие, в любое время. И неизбежно вам придется делать выбор и идти на компромиссы, поскольку ваше время и энергия не в неограниченном количестве!

Итак, вопрос в том, каков идеальный уровень внимания для вас в каждой сфере жизни?

Нанесите «идеальные» результаты на колесо жизни.

6. Принять меры

Теперь у вас есть визуальное представление о вашем текущем жизненном балансе и вашем идеальном жизненном балансе.Где пробелы? Это те области вашей жизни, которые требуют внимания.

И помните, что пробелы могут быть двусторонними. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, как хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем хотелось бы. Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.

После того, как вы определили области, требующие внимания, пора спланировать действия, необходимые для восстановления баланса.Что вам нужно сделать, чтобы восстановить равновесие, начиная с заброшенных участков? Что вы можете перестать делать в тех областях, которые в настоящее время отнимают у вас энергию и время, или изменить приоритеты или поручить кому-то другому? Сделайте обязательство выполнять эти действия, записав их в свой рабочий лист.

Совет:

Вы можете использовать Колесо Жизни как подготовку к постановке целей. или коучинг. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать вашу текущую и желаемую жизнь.Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для отслеживания вашего жизненного баланса, поскольку он меняется с течением времени.

Инфографика

Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть Колесо жизни, представленное в инфографике:

Ключевые моменты

Колесо жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет понять, в каких областях вы, возможно, захотите сократить.

Теперь задача состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

Скачать лист

Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс | Уильям Андерсон, LMHC | Thrive Global

В наборе инструментов для личного развития есть инструмент под названием «Колесо жизни», который существует уже более тысячи лет. Возможно, вы знакомы с ним, если вы проходили коучинг или личностное развитие для большей эффективности в своей деловой жизни.Когда я впервые узнал об этом, я был «успешным» в деловом смысле, но я страдал ожирением и работал до смерти. Я узнал об этом в ходе курса, который я прошел, чтобы стать более «успешным» в руководстве и управлении персоналом и организацией. К счастью, это привело меня к изменениям, которые спасли бы мою несбалансированную жизнь, и привело меня к успешному и очень уважаемому плану похудания, который я разработал, чтобы обратить вспять ожирение, и теперь его учат во всем мире в программах по снижению веса. больница и поликлиники. «Колесо жизни» было для меня очень важным открытием.

Ниже приведен пример, с которым вы, возможно, знакомы, созданный Полом Мейером, создателем Института мотивации успеха и одним из создателей того, что стало «коучингом по жизни». Его считают создателем современной версии колеса жизни и пионером в сфере личного развития и коучинга.

Это был полезный инструмент, когда жизнь вышла из равновесия, например, страдала от трудоголизма, выгорала или вообще не была удовлетворена, не зная почему.Это было очень эффективно, помогая людям стать более эффективными и довольными своей жизнью, даже если они не перегорели или несчастны. Идея состоит в том, чтобы определить области, измерения или аспекты вашей жизни и расположить их как области или спицы вокруг колеса.

Круг представляет вашу жизнь, вас в целом. Кусочки пирога или спицы — это части вашей жизни: области, роли или аспекты целого. Вы оцениваете эти аспекты и создаете график, подобный приведенному здесь, чтобы увидеть, насколько уравновешена ваша жизнь.Ниже приведены еще несколько примеров.

Вы можете видеть, в зависимости от версии, что у некоторых колес больше и различаются характеристики. Характер аспектов зависит от вас и обычно определяет части, области, роли, потребности или измерения вашей жизни.

Опять же, идея состоит в том, чтобы оценить эти части себя или своей жизни, чтобы увидеть, есть ли важные вещи, которыми вы пренебрегали, или вещи, которым вы слишком много себя отдавали.

Вот еще несколько примеров.

Последний — самый старый пример, одно из многих буддийских колес жизни.Говорят, что модель или символ колеса Будда использовал как инструмент, чтобы преподавать своим ученикам уроки просветления. Этот представляет собой восьмеричный путь Будды, возможно, вдохновляя «пути» Мейера.

Сегодня этот инструмент используется в основном для определения того, что нам нужно делать, когда жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает нам, что все наше внимание будет работать, а мы игнорируем свое здоровье или потребности в развлечениях и отдых. На втором рисунке показано, что колесо разбалансировано.Этот инструмент обычно используется в упражнениях по постановке целей, чтобы помочь нам быть более сбалансированными при постановке целей.

Но какова цель и смысл жизни? Ставить и достигать цели? Успех? Является ли жизнь игрой, в которой победа зависит от достигнутых целей, и чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Разве это не наслаждаться счастьем, блаженством, быть довольным, довольным и счастливым собой и жизнью? Чтобы по-настоящему процветать? Разве это не тот успех, к которому мы стремимся?

Цель упражнения «Колесо жизни» — убедиться, что наше колесо, вся наша жизнь сбалансирована, все аспекты или потребности удовлетворены правильным образом.Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с разбалансированным колесом. Он шатается и может рухнуть. Наше колесо, ваша жизнь, необходимо сбалансировать вокруг центра. Но что в твоей жизни самое главное?

Мы знаем по опыту, что успех в любом начинании, кажется, требует «единства цели», как учил преподобный Чарльз Марриотт в 1852 году. Чтобы добиться успеха, нам нужно сосредоточиться на одной вещи и приложить все усилия. .Мы колеблемся, когда разбегаемся, идем во все стороны и никуда не денемся. Вопрос в том, чему мы должны отдать «все от нас»?

Конечно, мы знаем, что если работа является самым важным, а вы игнорируете свое здоровье или свою семью, это вредно для здоровья и может иметь катастрофические последствия. Это может быть то же самое, если приоритетом является религия или ваше социальное сообщество. Если семья на первом месте, а не ваше собственное благополучие, это тоже пагубно.

Единственное, что обещает достичь баланса, — это сделать целостность единственной целью и целью.«Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье психики, разума и духа в гармонии с самим существованием, а ваш дух — в единстве с духом жизни.

Держу пари, вам посоветовали уделить время тому, чтобы сосредоточиться, может быть, в упражнении в медитации. У йогов есть формы йоги (союза), которые они практикуют, чтобы должным образом сосредоточиться, стать единым с «абсолютом», высшей Космической Реальностью. Другие религии учат нас находить решения, подчиняясь Высшей Силе, ставя Бога на первое место, делая эти отношения центральными, настоящее исцеление, в котором мы нуждаемся, настоящую целостность.Некоторые учат отпускать эгоистичные желания быть счастливыми и свободными от страданий. Более современные психологи (изучающие психику, разум или душу) говорят о жизненных задачах самоидентификации, духовности, необходимости самоактуализации и примирения с космосом.

Независимо от ваших мыслей о духовной части тела, разума и духа, вы знаете, что быть эгоистичным или сосредоточенным на одной части вашего колеса нездорово и неуравновешенно. Сделайте целостность, настоящее здоровье своей единственной целью и сосредоточьтесь на том, что действительно является центром вашего существа.Вы можете обнаружить, что баланс начинает возникать сам по себе.

Уильям Андерсон — лицензированный консультант по психическому здоровью, автор «Метод постоянной потери веса Андерсона» (книга в мягкой обложке и Kindle на Amazon, аудиокнига на Audible ). До тридцати пяти лет он страдал ожирением, когда нашел решение. Он похудел на 140 фунтов, сохранял это в течение 35 лет и научил тысячи успешно управлять своим весом.

Программа «Колесо жизни»

Узнайте, как сбалансированы ваши жизненно важные сферы, и составьте план их развития

Покупка: $ 17,90

Что такое «Колесо жизни»?

Колесо жизни — это диаграмма, показывающая, как сбалансированы ваши жизненные сферы.

Есть 8 сфер: Здоровье и спорт, Друзья и окружение, Семья и отношения, Карьера и бизнес, Финансы, Духовность и творчество, Личностное развитие, Яркость жизни.

Любой бизнес, который вы планируете вести, в любом случае направлен на развитие одной из сфер (сфер жизни). Чаще всего эти области развиваются неравномерно: некоторые получают много плановых дел, некоторые — мало. Колесо жизни позволяет раскрывать сферы, которым уделяется меньше внимания и усилий.

Кому пригодится

Программа будет полезна тем, кто недоволен какой-либо сферой своей жизни и хочет ее исправить. Если вы хотите добиться успеха во всех сферах жизни одновременно — программа будет вам полезна.

Как работать с программой?

Примечание! Этот плагин будет работать только в Премиум-версии программы.

Работать с Колесом жизни можно только в интерфейсе LeaderTask для Windows .

Чтобы создать свое колесо жизни, выполните 4 шага:
1. Запустите программу «Колесо жизни» (в LeaderTask автоматически будут созданы 8 новых цветов, соответствующих сферам жизни)
2. Закройте программу
3. Раскрасьте каждую запланированную задание нужного цвета
4.Запустить программу еще раз

Оцените, насколько ровным получилось колесо жизни. В идеале он должен быть цельным, с одинаковыми по размеру секторами («кусочками пирога»).

Если какая-то жизненно важная сфера получилась небольшой по размерам (ее сектор меньше, чем оставшийся), то вам следует наметить задачи, предназначенные для развития этой сферы.

Планируйте задания, выполняйте их и снова создайте колесо жизни. Оцените по мере смены колеса: станет ровнее.Если это так, то вы на правильном пути! Обратите внимание на следующую «отстающую» сферу.

Видеообзор

Что он умеет

• Создание колеса жизни
• Выбор цвета для любой сферы жизни
• Спасение колеса жизни в виде картинки

Новые версии

Обновления «Колеса жизни» бесплатны!

Покупка для нескольких пользователей

Если вы хотите, чтобы и ваши сотрудники использовали Колесо жизни — достаточно приобрести программу для необходимого количества пользователей.

Используйте кредитную карту или PayPal. Компании могут производить оплату чеком с предоплатой.

Программы из Маркета не синхронизируются с другими устройствами.
Данные хранятся на одном устройстве.

Покупка: $ 17,90

Как колесо жизни может максимизировать баланс между работой и личной жизнью

Как пользоваться инструментом «Колесо коучинга жизни»

Что такое Колесо жизни в коучинге и для чего оно нужно?

«Колесо жизни» — полезный инструмент для обучения, который используется для проверки того, насколько мы сбалансированы в разных сферах или ролях в жизни.Это отличный способ получить общее представление о том, насколько мы довольны, и определить ключевые области для роста. Это особенно полезно для людей, озабоченных достижением баланса между работой и личной жизнью.

Философия этого процесса заключается в том, что жизнь взаимосвязана, и мы должны стремиться к равновесию во всех сферах нашего существования. Следовательно, это не столько «баланс между работой и личной жизнью», сколько признание работы неотъемлемой частью жизни и, следовательно, более целостный подход к тому, как мы достигаем удовлетворения.

Если мы чувствуем, что терпим неудачу в какой-то части нашей жизни, это отрицательно скажется на нашем общем благополучии и счастье. Другими словами, если мы позволим нашей дружбе или здоровью ухудшиться, это, скорее всего, окажет негативное влияние на нашу работу или наши отношения с близким человеком.

Стоит отметить, что коучинговое приложение Колеса Жизни может включать духовное применение, но отличается от Буддийского Колеса Жизни. Последний представляет собой цикл перевоплощений; рождение, смерть и возрождение.

«Никогда не будьте настолько заняты зарабатыванием на жизнь, чтобы забыть зарабатывать на жизнь».

Долли Партон

Как заполнить Колесо Жизни?

«Колесо» — это круг, обычно разбитый на восемь сегментов (но может быть до 12), где каждый сегмент или спица представляет собой аспект жизни. В каждом сегменте вы оцениваете себя от 0 до 10, где 0 находится в центре колеса, а 10 — за пределами круга. Достижение внешнего края круга или колеса означает полное удовлетворение этой зоны.

После того, как вы оценили каждый раздел, вы можете быстро увидеть, где, по вашему мнению, вы не соответствуете своей идеальной ситуации. Это позволяет сосредоточиться и определить приоритеты, в которых изменение окажет наибольшее положительное влияние. Самые большие разрывы в оценках указывают на сильнейшее недовольство и вызывают вопрос: как мне повысить свой балл в этой области жизни? Отвечая на этот вопрос, можно поставить цель улучшить этот аспект жизни.

Шаблон свободного колеса жизни

Вот пример шаблона, который вы можете скопировать и использовать:

Исследование жизненных ролей

Один из способов использования Колеса Жизни — изучить самые важные роли, которые вы играете в жизни, и измерить свою эффективность или удовлетворенность каждой из них.Роли могут включать:

• Супруг / Партнер
• Родитель / Ребенок / Домохозяйка
• Руководитель / Менеджер
• Член команды
• Член сообщества
• Сотрудник / Работодатель
• Креативный / Художник / Музыкант
• Студент / Ученик
• Спортсмен / Игры Игрок
• Управляющий финансами / окружающей средой / ресурсами

Этот список не является исчерпывающим, и важно выбрать роли, которые наиболее актуальны и важны для вас.

Шаги для использования ролей в Колесе жизни:

1. Начните с пустого колеса, а затем добавьте свои самые важные роли.
2. Оцените каждую и подумайте, над какими областями вам нужно работать больше всего.
3. Установите цели с привязкой ко времени для улучшения в этой области
4. В конце установленного периода времени вернитесь к колесу и заново оцените себя, чтобы измерить прогресс.

Сегменты жизни

Другой способ использовать Колесо Жизни — думать об аспектах, а не о ролях в жизни.Обычно к ним относятся:

1. Семья / Отношения / Романтика
2. Сообщество / Общество / Друзья
3. Здоровье / Благополучие / Фитнес
4. Планирование жизни / Менеджмент / Финансовая безопасность / Деньги
5. Карьера / Работа / Призвание
6. Духовность / Нравственность
7. Развлечения / Отдых / Досуг
8. Личностный рост / развитие / обучение

Вы можете выполнить те же шаги, которые использовались для ролей в предыдущем разделе, но заменив роли 8 ключевыми областями, используя слова, которые больше всего вам подходят.

Вопросы в помощь с Колесом жизни

Чтобы глубже понять, как вы работаете с каждой спицей колеса или в каждом сегменте, вы можете рассмотреть следующие вопросы. Вы можете оценить каждый из них по шкале от 0 до 10, а затем взять среднее значение, чтобы получить общий балл по каждому разделу:

1. Семья / Отношения / Романтика / Другой значимый

• Как вы бы оценили свой роман, близость и качественное времяпрепровождение с супругом / партнером / второй половинкой?
• Какую оценку вы бы дали количеству и качеству вашего времени и общения с ближайшими членами семьи?
• Какую оценку вы бы оценили своим отношениям с детьми и / или родителями?
• Насколько вы довольны своими отношениями с большой семьей?
• Как бы вы оценили качество домашней обстановки?

2.Сообщество / Соцсети / Друзья

• Как бы вы оценили широту и глубину дружеских отношений, которые вам нравятся?
• Считаете ли вы, что достаточно хорошо проводите время с самыми важными друзьями?
• Как бы вы оценили время, которое у вас есть, чтобы пообщаться и завести новых друзей и связи?
• Какую ценность вы отдадите поддержке, которую вы получаете от друзей и вашего сообщества?
• Как бы вы оценили свой вклад в сообщество и окружающую среду?

3.Здоровье / благополучие

• Какую оценку вы бы поставили за качество своих пищевых привычек и диеты?
• Насколько вы довольны своим здоровьем и фитнесом?
• Какую оценку вы бы дали качеству и количеству сна?
• Как бы вы оценили свое эмоциональное здоровье и психическое благополучие?
• Как бы вы оценили свое воздействие на окружающую среду?

4. Планирование жизни / Менеджмент / Финансовая безопасность / Деньги

• Насколько вы чувствуете себя финансово защищенным по шкале от 0 до 10?
• Какую оценку вы бы дали своей способности устанавливать и соблюдать бюджет?
• Насколько у вас нет долгов? (10 полностью освобождены от долгов)
• Как бы вы оценили качество своих сбережений, инвестиций и пенсий, которые будут поддерживать вас в будущем?
• Какой рейтинг вы бы поставили себе с точки зрения финансовой независимости или свободы?

5.Карьера / Работа / Призвание

• Насколько вы счастливы и удовлетворены своей карьерой или призванием?
• Насколько вы довольны рабочим временем?
• Какую оценку вы бы дали своей способности расставлять приоритеты и управлять своим временем?
• Насколько вы эффективны и квалифицированы в своей работе?
• Насколько вы довольны своими перспективами работы, продвижением по службе или продвижением по службе?

6. Духовное / моральное

• Насколько вы согласны с общим видением, целью и направлением своей жизни?
• Насколько вы согласны — мыслями, словом и делом — со своими моральными ценностями и принципами?
• Какую оценку вы бы дали автономному времени для личных размышлений, молитв или медитации?
• Насколько вы довольны наследием, которое вы создаете и оставите после себя?
• Насколько вы ответственны за свое духовное или нравственное направление?

7.Развлечения / Отдых

• Как вы оцениваете качество времени, которое у вас есть каждую неделю для отдыха и развлечений?
• Довольны ли вы своей способностью заниматься своими увлечениями или хобби?
• Как бы вы оценили время, которое у вас есть для веселья и смеха?
• Считаете ли вы, что у вас достаточно отпусков или отпусков?
• Насколько вы полны энергии?

8. Личностный рост / обучение / развитие

• Как бы вы оценили свое непрерывное образование и личное развитие?
• Довольны ли вы тем, что у вас есть время на чтение, аудирование и обучение?
• Насколько самосознательным вы бы назвали себя?
• Довольны ли вы возможностью развить существующие сильные стороны и получить новые навыки?
• Насколько вы эффективны в постановке и достижении личных целей?

Когда вы заполните его, он будет выглядеть примерно так, как показано на рисунке ниже.

Посмотрите на свои результаты. Если у вас есть область или хотя бы один конкретный вопрос с низким баллом, то это отличное место, на котором можно сосредоточиться. Спросите себя: как я могу увеличить этот балл на единицу? Как бы это выглядело и чувствовалось, когда я получил такой высокий балл, и как я могу этого добиться? Затем вы можете поставить перед собой конкретную цель, чтобы сократить разрыв.

Wheel of Life Бесплатная загружаемая программа

Чтобы упростить задачу, вы можете загрузить этот шаблон электронной таблицы Excel, в котором есть все вопросы на первом листе.Когда вы вводите баллы, он автоматически рассчитывает ваш средний балл и заполняет Колесо жизни (или Сеть жизни) на второй вкладке рабочего листа.

Молодец и удачи!

Жизненный баланс, как и формирование новых привычек, не возникает в одночасье. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свою жизнь с помощью такого инструмента, как Колесо жизни, это станет отличным началом.

Возможно, вам также понадобится помощь в определении ваших целей и разработке плана. Мне доставляет удовольствие работать вместе со многими замечательными людьми и организациями, занимающимися именно этим.Если вам также нужна помощь, лично или онлайн, пожалуйста, напишите мне. Вы можете написать мне по электронной почте через страницу контактов.

Если вы хотите получить доступ к некоторому бонусному контенту и получать обновления, пожалуйста, подпишитесь на мою рассылку.

Я с нетерпением жду вашего ответа!

Колесо жизни: полное руководство для тренеров! | Панель запуска

Колесо упражнений на жизнь, иногда известное как Колесо тренировки или Колесо баланса жизни, является одним из самых мощных и универсальных доступных инструментов коучинга.

Здесь, в Coaching Tools Company, мы думаем, что это лучший инструмент для коучинга ; простой и легкий в использовании — и чрезвычайно гибкий. Вы можете использовать его с любым клиентом коучинга, а с помощью пустого коучингового колеса вы можете адаптировать его почти к любой коучинговой ситуации! Прочтите, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этом мощном упражнении коучинга.

Колесо жизни Что такое колесо жизни в коучинге и для чего оно нужно? Wheel of Life Definition (для автобусов) Колесо жизни — популярный визуальный инструмент или рабочий лист, используемый в коучинге, чтобы помочь клиентам быстро понять, насколько уравновешена или наполнена их жизнь в данный момент . Обычно он состоит из 8-10 категорий или областей, которые считаются важными для целостной или сбалансированной жизни. Клиенты оценивают свой уровень удовлетворенности каждой областью, а затем наносят его на изображение колеса. Это дает им немедленное представление об их текущем «жизненном балансе». Важно отметить, что система оценки жизненного колеса также позволяет клиентам сразу увидеть, какие области их жизни могут нуждаться в улучшении.

Техника колеса жизни дает клиентам вертолетное представление о том, насколько они удовлетворены своей жизнью в ключевых предопределенных категориях жизни, таких как здоровье, финансы и отношения.

Для многих тренеров, включая меня, колесо баланса жизни является центральным инструментом в их тренировочной практике. И это мощный инструмент в коучинге, потому что он предоставляет мгновенный обзор как для коучинга, так и для клиента.

Википедия описывает Колесо жизни как инструмент коучинга, используемый в коучинге по жизни и менеджменту для оценки приоритетов коучинга. Колесо коучинга — это не просто оценка, оно помогает клиентам стать более осведомленными о себе и более мотивированными на изменения и создание полноценной жизни.Благодаря самопознанию он дает клиенту возможность сосредоточиться и направить его.

Некоторые личные мысли о колесе баланса жизни

Я люблю Колесо баланса жизни — и считаю, что это необходимо для каждой тренировки тренера. Вот почему мы предлагаем шаблон Free Wheel of Life.

Колесо не только помогает клиентам быстро оценить их текущий уровень жизненного баланса, но и помогает уточнить приоритеты при постановке целей. Вы также можете использовать его для обычных (например,ежеквартально), а также для анализа и оценки прогресса с клиентами.

Но не используйте его только со своими клиентами! Я рекомендую вам использовать колесо и для вас — как тренеру важно, чтобы мы говорили с вами. Поэтому я часто использую это колесо, чтобы проверить, как у меня дела, и где я могу внести некоторые коррективы в свой жизненный баланс!

Какие ключевые категории на колесе жизни? Колесо тренера обычно имеет 8 категорий жизненного баланса, хотя иногда их бывает целых 10.Эти категории могут быть изменены или формулировка настроена для каждого клиента по мере необходимости. Кроме того, иногда категории делятся на две для более детальной оценки. Вот список категорий и их общие альтернативы: Семья и друзья: Я обычно делю «Семья и друзья» на «Семья» и «Друзья». Я делаю это как для себя, так и предлагаю своим клиентам как вариант. Значимое Другое: Другие варианты названия категории включают «Знакомства» или «Партнер по жизни». Карьера: «Материнство», «Работа» или «Волонтерство» — это альтернативные ярлыки, которые вы могли бы использовать. Финансы: Другие названия ярлыков включают «Деньги» или «Финансовая безопасность». Здоровье: Название категории можно разделить на «эмоциональную» и «физическую». Домашняя среда: Эта категория может измениться на «Рабочая среда» для профессиональных или бизнес-клиентов. Развлечения и отдых: Название категории можно изменить на «Отдых». Личностный рост: Название категории может быть «Обучение» или «Саморазвитие». Щелкните здесь, чтобы получить больше идей по категориям «Колесо жизни».

Маленькая история инструмента для коучинга «Колесо жизни»

Кто изобрел колесо жизни?

Оригинальное колесо жизни Пола Дж. Мейера

Первоначальная концепция «Колеса жизни» приписывается покойному Полу Дж. Мейеру, который в 1960 году основал Институт мотивации успеха®.Пол Дж. Мейер был идейным лидером и пионером индустрии коучинга. Он построил множество программ, чтобы помочь людям достичь своих целей, управлять временем и быть лучшим лидером.

Также будучи предпринимателем, Мейер основал и приобрел более 40 других компаний в широком диапазоне областей. К ним относятся автоспорт, коммерческая и жилая недвижимость, финансы, полиграфия, аренда оборудования и многое другое. Более половины этих предприятий потерпели неудачу, но он любил вызовы и верил: «Отношение — это все!»

Сегодня Колесо тренера принимает множество различных визуальных форм и может быть заполнено как на бумаге, так и в Интернете или в приложениях для мобильных телефонов.

Когда было изобретено Колесо Жизни?

Точно неизвестно, когда было изобретено Колесо жизни, но вполне вероятно, что это было в 1960-х годах, вскоре после того, как Мейер создал Институт мотивации успеха®. Программы Майера разошлись по всему миру и были переведены более чем на 20 языков.

Оригинальная концепция «Колесо жизни» Мейера продолжается в Leadership Management International (другом из его подразделений) в рамках программы Total Person®. Это сосредоточено на постановке целей и создании планов действий с 6 категориями: семья и дом, финансы и карьера, умственное и образование, физическое и здоровье, социальное и культурное, духовное и этическое.

Колесо баланса жизни в различных стилях Несмотря на то, что существует множество вариаций дизайна, кажется, что есть только два основных стиля Колеса баланса жизни. Все колеса, которые я видел, нанесены одним из этих двух способов: Стиль «Пирог»: «Оригинальный» стиль тренерского колеса выглядит как кусочки пирога или пиццы — и он включает в себя рисование линии через каждый сегмент для оценки каждой области. Стиль «паутины»: Другой ключевой стиль, который чаще встречается в онлайн-версиях, потому что компьютер легче рисовать, — это то, что я называю стилем «паутины».Здесь баллы указаны на фактических линиях для каждой категории, а не по сегменту, создавая эффект паутины. Инструкции ниже относятся к оригинальному стилю «Пирог» Колеса Жизни. Я предпочитаю этот стиль, поскольку считаю, что результаты более ясны и легче читаются как тренеру, так и клиенту.

Как заполнить колесо баланса жизни

В компании Coaching Tools Company нам нравится убирать клиентов от устройств и отвлекающих факторов.Мы хотим помочь клиентам замедлиться, чтобы они могли глубже общаться с собой и с тем, что действительно важно. Вот почему мы предлагаем вашему клиенту распечатать это упражнение и заполнить его ручкой, а не заполнять онлайн-версию.

Обзор

Когда мы оцениваем уровень удовлетворенности по каждой из категорий колес, это дает нам прекрасное представление о том, что работает для нас в жизни, а что нет. Клиент оценивает свою удовлетворенность каждой категорией колеса, просто проводя линию.Затем, оценивая удовлетворенность различных сегментов, ваш клиент четко увидит, какие области его жизни требуют внимания.

После завершения колесо, скорее всего, будет выглядеть «ухабистым». Затем клиент может решить установить цели или составить план действий в тех областях жизни, в которых удовлетворение низкое. Регулярно используйте этот инструмент с одним и тем же клиентом, чтобы проверить его, и вы оба четко увидите, как ваш клиент прогрессирует во время коучинговых отношений. Когда клиенты увидят, что их жизнь становится более сбалансированной, они также увидят ценность коучинга и инструментов!

Как пользоваться Колесом Жизни (Инструкции) ПРИМЕЧАНИЕ. Эти шаги основаны на подробных инструкциях на странице 2 нашего шаблона Free Wheel of Life. Попросите вашего клиента просмотреть 8 категорий на своем колесе баланса жизни. При необходимости они могут разделить или переименовать сегменты категорий, чтобы добавить что-то, чего не хватает, или сделать это более значимым для них. Идеи и примеры см. В этой статье категории «Колесо жизни». Попросите их оценить уровень удовлетворенности каждой областью своей жизни, проведя изогнутую линию через каждый сегмент (см., Например, изображение). Оценка составляет от 1 (совершенно не удовлетворен) до 10 (полностью удовлетворен).СОВЕТ: может быть полезно продемонстрировать, как провести черту и добавить каждую оценку к их колесу. Периметр круга представляет их «Колесо Жизни». Попросите вашего клиента взглянуть на законченное колесо и спросить: «Если бы это было ваше Колесо жизни, было бы это неровной поездкой?» Обучайте вашего клиента тому, что он узнал из Колеса Коучинга. Определите хотя бы одно действие, над которым ваш клиент будет работать, чтобы улучшить свой результат в одной области колеса — и, таким образом, улучшить его жизненный баланс.

Итак, как работает инструмент «Колесо коучинга»?

В этом загруженном мире может быть трудно понять, что мы на самом деле чувствуем. Мы склонны смотреть на свою жизнь и говорить: «О да, я счастлив». Но когда мы углубляемся в детали, часто возникают недовольства и области, которые можно улучшить. Колесо жизни — отличный инструмент, который помогает людям понять, над какими областями работать, а какие уже хороши.

Этот инструмент работает, потому что дает быстрый визуальный обзор того, насколько кто-то доволен своей жизнью.Подсчет баллов для каждого сегмента колеса позволяет и клиенту, и коучу увидеть, в каких сферах жизни клиент чувствует себя хорошо, а над какими, возможно, придется поработать.

В идеале, тренер затем углубится в результаты, используя коучинговые вопросы, чтобы выяснить, что конкретно мешает клиенту чувствовать себя комфортно и счастливо. Следующим шагом часто является мозговой штурм и выработка плана действий.

Затем при планировании действий клиент обычно расставляет приоритеты и начинает с тех областей своей жизни, которые имеют самые низкие оценки.Цель состоит в том, чтобы определить действия, которые повысят их уровень удовлетворенности.

Как использовать Колесо жизни в коучинге (с 11 примерами)

Я считаю, что Колесо баланса жизни — самый гибкий инструмент в арсенале любого тренера. Его можно использовать, чтобы на собственном опыте продемонстрировать силу коучинга. И его также можно использовать в качестве инструмента проверки на протяжении всех коучинговых отношений. Он является отличным раздаточным материалом для семинаров и может быть адаптирован (путем разметки сегментов колеса по-другому или просто задавая вопросы коучингу, чтобы вникнуть глубже) практически в любую коучинговую ситуацию — и есть еще много идей ниже.

Вот 11 способов использовать Колесо жизни в своей коучинговой практике:

1. С потенциальным клиентом. Часто потенциальные клиенты не знают, в чем конкретно они хотят, чтобы коуч им помог. Иногда потенциальные клиенты могут стесняться делиться личными проблемами с кем-то, с кем они только что познакомились. Колесо баланса жизни — отличный инструмент для укрепления доверия к процессу коучинга. Он дает обзор того, насколько клиент доволен своей жизнью, а также демонстрирует силу коучинга и самоанализа.
2. Ставьте цели и расставляйте приоритеты. Помогите клиентам решить, в каких областях они хотели бы ставить цели. Это обычно, но не всегда, области жизненного колеса с более низкими показателями удовлетворенности. Оценки удовлетворенности также можно использовать для определения приоритетов, над которыми нужно работать в первую очередь. Чтобы получить полезные советы по установке целей SMART, ознакомьтесь с полным руководством для тренеров — со специальным отчетом .PDF
3. Продемонстрируйте прогресс и силу коучинга. Я делаю «Колесо жизни» со всеми новыми клиентами.Затем я провожу с ними еще одно Coaching Wheel примерно через 3 месяца. Показатели удовлетворенности жизнью клиентов почти всегда увеличивались, а иногда и резко. Это делает колесо жизни отличным способом продемонстрировать прогресс в отношениях с тренером! Для получения дополнительной информации прочтите: Простой трехэтапный процесс для измерения прогресса коучинга.
4. Для проверки жизни. Колесо баланса жизни — отличный инструмент для проверки того, как обстоят дела у людей. Это может быть то, что они думают о своей жизни сегодня, на этой неделе или в месяце.И как только клиент знает, как завершить Колесо жизни, он может использовать его самостоятельно, чтобы увидеть, какие области своей жизни могут нуждаться в настройке.
5. Как диагностический инструмент для поиска источников стресса или неудовлетворенности . Когда клиент чувствует себя несчастным, разочарованным или подавленным, оценка Колеса жизни становится отличной отправной точкой для определения того, что может его беспокоить.

6. Как часть программы коучинга . Каждый раз, когда вы начинаете программу коучинга с клиентом — будь то групповой или индивидуальный коучинг — Колесо баланса жизни — отличный способ «подвести итоги» текущей жизненной ситуации участника.Мы используем версию коучингового колеса под названием «Сделай свою жизнь ярче» в начале нашей Коучинговой программы «Обнови тебя, полюби свою жизнь».

   Сделайте свою жизнь ярче: адаптировано для программы коучинга Renew You!

7. Используйте в мастерских . Колесо баланса жизни станет отличным введением в любой семинар по лайф-коучингу. Это также отличный инструмент, который помогает клиентам понять, откуда у них стресс на семинаре по управлению стрессом. Мы написали статью, чтобы помочь тренерам, только начинающим проводить небольшой семинар, используя колесо жизни.
8. Используйте Колесо баланса жизни, чтобы помочь клиенту представить, какой он хотел бы видеть свою жизнь . Используя 8 ключевых категорий «Колесо жизни», ваш клиент может написать в каждом сегменте колеса, как он хотел бы видеть свою жизнь. Они также могли рисовать или вырезать и вставлять картинки в каждый сегмент колеса жизни. Дополнительные идеи упражнений для видения жизни можно найти здесь.
9. Включите колесо жизни В приветственный пакет нового клиента! «Колесо баланса жизни» — отличный реальный инструмент коучинга, который клиенты могут выполнить перед тем, как начать с вами сеанс коучинга.Затем тренеры могут проанализировать результаты жизненного колеса и тщательно проинструктировать клиентов уже на первом занятии! Вот почему мы включаем Колесо жизни (с инструкциями) в наш самый продаваемый приветственный пакет!
10. Колесо коучинга можно использовать как средство «проверить», какие цели наиболее значимы для клиента. Попросите клиента забить каждую из своих целей в зависимости от того, улучшает ли это их удовлетворенность каждой из 8 категорий жизненного колеса. Узнайте больше о том, как использовать колесо для достижения более значимых целей здесь.
11. Настройте колесо и адаптируйте его к любой сложной проблеме, с которой сталкивается ваш клиент! Просто возьмите пустое тренерское колесо и попросите их прямо сейчас добавить 8 самых важных вещей, которые вызывают у них стресс. Затем оцените по 10-балльной шкале, насколько каждая вещь вызывает стресс. Или попросите своего клиента обозначить 8 сегментов ключевыми вещами, которые делают его хорошей мамой / папой / лидером / другом. Опять же, они оценивают себя в зависимости от того, насколько хорошо, по их мнению, у них получается в каждой области. Затем составьте план действий, чтобы двигаться вперед.Чтобы получить больше идей, найдите здесь 12 новых способов использования упражнения «Колесо жизни».

Коучинговых вопросов — для улучшения результатов

Есть бесконечные возможности для изучения результатов упражнения «Колесо жизни» с вашим клиентом. Вы можете посмотреть на их жизнь в целом и на то, как они себя чувствуют. Еще одна идея — углубиться в один или несколько конкретных сегментов, чтобы понять источник любых выявленных проблем. И вы можете провести мозговой штурм, чтобы поднять их баллы — всего лишь на несколько идей.

Просто используйте свои коучинговые навыки, чтобы более глубоко научить вашего клиента его ответам. Может быть полезно использовать модель РОСТА. Попросите вашего клиента поставить G — цель для сегмента / области колеса, которую вы хотите улучшить. Затем исследуйте R — реальность этой ситуации. Затем проведите мозговой штурм над некоторыми опциями O и, наконец, решите, что будет делать клиент W.

Вот 12 вопросов, которые помогут коучингу «Колесо жизни»: Что вы думаете о своей жизни, глядя на свое колесо? Есть ли для вас сюрпризы? Как вы сейчас проводите время в этих областях? Как бы вы хотели проводить время в этих местах? Какая оценка будет 10? Как бы выглядела оценка 10? Какую из этих категорий вы бы хотели улучшить больше всего? Как вы могли бы освободить место для этих изменений в своей жизни? Какая помощь и поддержка могут вам понадобиться, чтобы внести изменения и быть более довольными своей жизнью? И какое изменение вы хотите сделать в первую очередь? Какой самый маленький шаг вы могли бы сделать, чтобы начать работу? Если бы было одно ключевое действие, которое привело бы все в равновесие, что бы это было?

Как и зачем настраивать колесо баланса жизни?

Часто то, что сдерживает наших клиентов, — это отсутствие сознательной осведомленности о ситуации.Это может быть то, что они чувствуют или как они встают на своем пути. Итак, хотя Упражнение «Колесо жизни» обычно используется для баланса жизни; пустое колесо может быть использовано для более глубокого понимания любой ситуации . И как только ваш клиент станет более осведомленным о том, что он чувствует, и о факторах, действующих в его текущей ситуации, вы можете научить его определять действия или цели по ее улучшению.

Чтобы настроить тренерское колесо:

• Сначала получите фирменную бесплатную версию настраиваемого Blank Coaching Wheel.
• Затем выберите тему, которую вы хотите обсудить со своим клиентом.
• Затем, используя пустое колесо коучинга, попросите вашего клиента добавить заголовок вверху страницы, например. Мое колесо стресса, колесо лидерства, колесо отношений и т. Д.
• Затем попросите вашего клиента пометить 8 пустых сегментов колеса тем, что он считает наиболее важным в данном контексте.
  • Вы также можете попросить их обозначить сегменты 8 основными факторами, способствующими возникновению ситуации.
• Попросите вашего клиента оценить уровень своего удовлетворения (или неудовлетворенности!) Каждой из 8 областей.
• Выберите область для более глубокого изучения или обсудите с ними действия, с помощью которых можно двигаться вперед.

3 конкретных примера использования тренерского колеса по-разному

1. Колесо продвижения: Помогите своим клиентам получить эту акцию! Попросите своего клиента назвать 8 ключевых областей, в которых им нужно продвигаться по службе. Совет: Вашему клиенту может потребоваться предварительная работа. Некоторые примеры включают онлайн-исследование, беседу со своим начальником или просмотр спецификаций вакансии для определения необходимых навыков / знаний.Затем попросите вашего клиента оценить, насколько он близок к тому, чтобы считаться полностью компетентным в каждой области. Затем помогите своему клиенту разработать план действий, чтобы: а) повысить уровень его компетенции в тех областях, в которых он не справляется, и б) выделить его компетенцию и сильные стороны в тех областях, где он уже преуспел.
2. Колесо стресса: Помогите клиентам определить источники стресса, обозначив на колесе 8 источников стресса в их жизни. Затем спросите своего клиента, насколько из 10 каждая область «вызывает у него стресс».Наконец, завершите мозговой штурмом план действий или определите 1–3 действия, которые они могут совершить, которые уменьшат их стресс.
3. Колесо воспитания: Помогите клиентам определить приоритетность родительских обязанностей. Попросите клиентов наклеить на пустое колесо 8 вещей, которые они считают важными для хорошего родителя. Затем попросите их оценить свои успехи в каждой области. Наконец, разработайте план действий, начиная с тех, у кого самые низкие (или даже самые высокие!) Баллы.

Некоторые другие идеи настройки Coaching Wheel

Итак, это всего лишь несколько способов настроить «Колесо жизни» для определенных типов клиентов, чтобы получить максимальную отдачу от этого невероятно мощного инструмента!

Почему клиентам нравится Coaching Wheel

Колесо — могущественный и древний символ, глубоко укоренившийся в человеческой психике. Он предлагает движение, жизненный цикл, изменения, возможность управлять нашей жизнью, баланс, поддержание и многое другое.Я считаю, что этот символизм глубоко укоренился в нашем сознании.

Я также считаю, что колесо является фаворитом клиентов, потому что оно дает людям мгновенный взгляд на свою жизнь с вертолета. Эти знания позволяют людям увидеть, в каких сферах их жизни им хорошо, а над какими нужно работать. Это воодушевляет! И это позволяет нашим клиентам делать различный выбор в отношении того, на чем они сосредоточат свое время и энергию для более удовлетворительной жизни.

Рекомендации по использованию спасательного колеса

Life Balance индивидуален и уникален для каждого человека; то, что может быть удовлетворительным или сбалансированным для одних, может быть стрессовым или скучным для других.Важно отметить, что упражнение «Колесо жизни» повышает осведомленность клиента. Именно это позволяет клиенту планировать более удовлетворительную жизнь, которая ближе к его собственному уникальному определению баланса .

Также полезно оценивать баланс с течением времени. Регулярная проверка (например, с помощью этого упражнения) может выявить полезные модели и помочь вашим клиентам узнать больше о себе. Вы можете сделать это вместе с ними или порекомендовать им сделать это для себя.

Но помните, что равновесие редко достигается надолго — жизнь часто меняется и меняется.Полезно напомнить клиентам, что цель не в том, чтобы «достичь» жизненного баланса. Вместо этого идея состоит в том, чтобы убедиться, что они движутся «к», а не от нее.

Уравновешенность и забота о себе недооцениваются в нашем обществе. Поэтому, как коучи, мы можем помочь клиентам лучше позаботиться о себе. Чтобы узнать больше об этом, вам может понравиться «Баланс и самообслуживание: достаточно ли мы делаем для наших клиентов»?

«Что, если клиент уже делал колесо раньше?»

Это вопрос, который мне иногда задают (вероятно, потому, что я в восторге от этого инструмента!).Поскольку это настолько знакомый нам инструмент, мы забываем, что большинство людей, вероятно, никогда его даже не видели! И если наш клиент раньше видел колесо — отлично! Это означает, что они уже знают, как его выполнить, а вы можете потратить больше времени, углубляясь в вопросы и , проводя мозговой штурм действий!

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: даже если ваши клиенты уже делали колесо коучинга раньше, их ответы сегодня будут другими, чем когда они прошли его 3 месяца назад.Колесо баланса жизни дает снимок удовлетворенности людей жизнью. И это меняется со временем — иногда от недели к неделе!

Итак, если ваш клиент видел это упражнение раньше, это будет преимуществом! Но убедитесь, что вы понимаете, почему вы используете его с ними. Это означает, что они должны знать, что они получат, снова сделав это с вами!

«Как я могу использовать Упражнение« Колесо жизни »с телефонными клиентами?»

В компании Coaching Tools Company мы хотим, чтобы люди не использовали устройства и использовали ручку и бумагу.Итак, хотя мы рассмотрели создание онлайн-версии колеса — мы этого не хотим! Это потому, что люди уже проводят много времени за ноутбуками / планшетами и телефонами. Онлайн-версия позволит людям оставаться на связи в сети, когда мы хотим, чтобы они были связаны сами с собой!

«Одиночество — признак того, что вы отчаянно нуждаетесь в себе» Рупи Каур

Итак, как проще всего работать с бумажными инструментами, если вы работаете с клиентами по телефону?

1. Отправьте электронное письмо вашему клиенту по электронной почте для распечатки.
2. После того, как они заполнили форму, попросите своих клиентов сфотографироваться на свои мобильные телефоны.
3. Наконец, они могут отправить вам сообщение, текстовое сообщение или отправить по электронной почте изображение своей заполненной формы. Простой!

Это простое решение, потому что люди теперь привыкли использовать свои телефоны для ВСЕГО. По сути, плохая не технология, а то, как мы ее используем. Это сработало для меня как обаяние и дает лучшее из обоих миров!

Наконец, еще одна идея — отправить колесо баланса жизни (обычная) почта в приветственном пакете.Это то, что я сделал, когда начинал работать с моими новыми клиентами — см. «7 предложений для процесса регистрации клиентов, которые качают», чтобы получить больше идей.

Вывод:

«Колесо оценки жизни» — чрезвычайно мощный и гибкий инструмент. Как бы вы ни использовали колесо, оно дает людям возможность заглянуть в себя. И это понимание дает людям ясность — и мотивацию — вносить изменения и улучшать свою жизнь.

Колесо жизни превращается в инструмент, когда клиента учат более глубоко исследовать свои результаты.Это означает, что нужно задавать вопросы, которые повышают осведомленность клиента о том, что он чувствует и что для него важнее всего. И что немаловажно, это также означает обнаружение того, где они саботируют себя. Затем, когда коучинг расширяется и включает в себя мозговой штурм и приверженность действиям, клиент чувствует себя сильным и мотивированным!

Использование коучингового колеса может быть только началом долгих и значимых отношений между коучем и клиентом! И это отличный инструмент, чтобы начать отношения, если вы хотите продолжить — мощно!

шт.Знаете ли вы, что у нас есть БЕСПЛАТНОЕ упражнение «Колесо жизни» на испанском языке? No hay necesidad de reinventar la rueda — получите * La Rueda de la Vida * Con Instrucciones

Эмма-Луиза Эльси работает тренером более 15 лет. Она большой поклонник коучинга и основательница Coaching Tools Company.com. Первоначально менеджер по проектам и отношениям в компаниях из списка Fortune 500, она объединила свою страсть к коучингу, креативность и любовь к системам, чтобы создать более 100 известных коучинговых инструментов, форм и упражнений, включая более 25 полностью бесплатных коучинговых инструментов . Теперь она обслуживает коучей и мир коучинга с помощью своего эксклюзивного информационного бюллетеня для коучей , группы Coaches Helping Coaches в Facebook и многих других замечательных инструментов, ресурсов и идей для вашего набора инструментов для коучинга. Компания Coaching Tools также является официальным партнером ICF Business Solutions.

Мы что-то упустили? Есть вопрос, на который вы хотите получить ответ? Просто прокомментируйте ниже!

Чтобы узнать о других значениях Колеса Жизни, см. Буддийское Колесо жизни (значения)

Если вам понравилась эта статья о Колесе баланса жизни, вам также могут понравиться:

Чтобы получить исчерпывающий обзор инструментов коучинга, вам также может понравиться наше полное руководство по инструментам коучинга.

Категории: Баланс и забота о себе, Коучинговое сообщество, Коучинговые идеи и вдохновение, Коучинговые советы, Коучинговые инструменты и ресурсы, Коучинговые инструменты 101, Коучинговые инструменты для семинаров, Коучинговое колесо, События для тренеров, Лайф-коучинг, Профессиональное развитие, Повышение осведомленности

Изображение улыбающегося тренера с буфером обмена и клиентом на заднем плане на компьютере от michaeljung

Изображение колеса стиля пирога волшебными картинками

Изображение колеса веб-стиля от Энджи Рамос

Изображение клиента, завершающего оценку за столом, от студии WAYHOME

Изображение совместной работы тренера и клиента — 11 способов использования Wheel, автор — Яков Филимонов

Изображение руки, держащей винтики на фоне голубого неба. Автор geralt

Изображение разноцветных людей в круге вокруг вопросительного знака от qimono

Изображение красочного колеса обозрения на фоне голубого неба, автор — imnoom

Изображение 3 тренеров с буферами обмена с оценками коучинга, сделанное pixelheadphoto digitalskillet

Изображение клиента и тренера в атриуме, работающих вместе с помощью Monkey Business Images

Изображение человека в сером деловом костюме, бегущего в колесе хомяка, автор Elnur

границ | Анализ образования сфер: трехмерное культивирование in vitro стволовых клеток рака предстательной железы / клеток-предшественников, образующих сферы

Введение

Стволовые клетки — это недифференцированные, самообновляющиеся клетки, которые обеспечивают источник всех типов специализированных клеток в организме, начиная с эмбрионального развития (эмбриональные стволовые клетки) и на протяжении всей взрослой жизни (тканеспецифические взрослые стволовые клетки).Эти клетки характеризуются своей способностью к самообновлению, способностью к развитию и способностью дифференцироваться в различные нижестоящие клеточные линии. В то время как зигота, бластомеры и экстраэмбриональные ткани тотипотентны, то есть способны дифференцироваться во все ткани трех зародышевых листков, взрослые стволовые клетки являются мультипотентными клетками, преданными специализированному клону. Они могут включать нервные стволовые клетки, дающие начало нейронам и глиальным клеткам; и кроветворные клетки, дающие начало различным типам клеток крови (1).Подобная подгруппа самообновляющихся недифференцированных клеток была идентифицирована в опухолях, демонстрируя интересную регенерирующую способность после терапии. На основании этих результатов была разработана концепция раковых стволовых клеток (РСК) как субпопуляции онкогенных клеток, способных инициировать и управлять туморогенезом. Идентификация первых РСК при остром миелоидном лейкозе (ОМЛ) в 1994 г. (2) уступила место потенциальному выделению подобных тканеспецифичных РСК и клеток-предшественников из других опухолей (3).

Модель CSC предлагает иерархическую организацию, в соответствии с которой рост опухоли зависит от CSC, предположительно небольшой популяции, которые обладают способностью к самообновлению и потенциалом дифференцировки (4-6), тем самым приводя к более дифференцированным (опухоли в основном анапластические, а не дифференцированные). ) опухолевые клетки, аналогичные роли стволовых клеток в нормальной ткани (7). Другой важной особенностью РСК является их устойчивость к цитотоксической химиотерапии и ионизирующему излучению (8, 9). Некоторые теории связывают их устойчивость с предположительно медленным клеточным циклом и сверхэкспрессией оттокных насосов (10), предполагая, что такое лечение может вместо этого обогатить субпопуляцию CSC в каждой опухоли (8, 9, 11).Высокую клиническую значимость приобретает разработка новых методов лечения, специально нацеленных на РСК, потенциально способных устранить регенерирующую способность опухоли.

Раковые стволовые клетки были идентифицированы во многих солидных опухолях, включая головной мозг, молочную железу, простату, толстую кишку, легкие и другие. Свойства и роль стволовых клеток рака простаты (РПЖ) являются активной областью исследований, где необходимы дальнейшие исследования для оценки клеточной экспрессии рецепторов андрогенов (AR) РСК простаты и подтверждения их способности вызывать метастатическую форму РПЖ, а именно CRPC (12–19).Следовательно, in vitro анализы , которые способствуют росту и размножению РСК, необходимы для их молекулярной / клеточной характеристики. В последнее время было показано, что CSC обладают способностью образовывать многоклеточные трехмерные (3D) сферы in vitro при выращивании в несвязанных бессывороточных условиях (20, 21). Такие 3D-культуры позволяют расти и размножаться РСК, а также оценивают потенциальное использование различных традиционных и новых лекарств для нацеливания на эти инициирующие опухоль клетки (21, 22).Однако большинство используемых в настоящее время протоколов для трехмерного культивирования опухолевых сфероидов в суспензии демонстрируют подходы с принудительной плавающей и висящей каплями для скрининга лекарств (21, 23-25), которые демонстрируют несколько ограничений и проблем, связанных с эффективной оценкой количества и размера культурные сферы, так как они подвижны и могут сливаться между собой (24, 26).

Время, стоимость и техническая сложность выполнения самообновления исследований in vivo подчеркивают необходимость разработки альтернативных методов.Таким образом, для исследования РПЖ было создано тестов in vitro, сферообразователей (27, 28), аналогично тем, которые были разработаны для изучения нервной системы (29) и молочных желез (30). Сферы с самообновляющимися свойствами, сформированные в трехмерной культуральной матрице, напоминающей естественную микросреду, могут быть созданы из эпителиальных клеток простаты человека и мыши. Анализ образования сфер (SFA) представляет собой полезный инструмент для оценки популяции стволовых клеток, находящихся в опухолях или линиях раковых клеток, и скрининга лекарств, специфически нацеленных на CSC.

Здесь мы сообщаем о методологии создания и размножения сфер простаты (простатосферы) из ткани предстательной железы мыши и из линий клеток РПЖ человека и мыши. Этот метод ранее использовался для создания сфер предстательной железы из первичных мышиных клеток РПЖ (31–36), а также из линий клеток РПЖ человека и мыши (32, 35, 37). Описанный здесь протокол предлагает систему трехмерного культивирования на основе полутвердого Matrigel ™, которая преодолевает ранее упомянутые ограничения трехмерного культивирования сфероидов в суспензии и, следовательно, предотвращает миграцию и слияние сфер.Кроме того, в контексте ОСК назначается новый режим лечения, при котором сферы можно лечить в течение нескольких поколений, последовательно или альтернативно, для лучшей оценки и скрининга лекарств и противораковых агентов. Этот метод культивирования in vitro 3D обеспечивает функциональный репортер активности стволовых / предшественников в клеточных линиях РПЖ.

Материалы и оборудование

Реактивы

• RPMI-1640 AQmedia ™ (Sigma, кат. № R2405)

• DMEM AQmedia ™ (с 450 мг глюкозы / л) (Sigma, кат.нет. D0819)

• Среда для роста эпителиальных клеток простаты, PrEGM BulletKit (Lonza, каталожный номер CC-3165 и CC-4177)

• Среда для роста кератиноцитов, набор KGM Bullet Kit (Lonza, каталожный номер CC-3101 и CC-4131)

• Фетальная бычья сыворотка (FBS; Sigma, кат. № F9665)

• Раствор незаменимых аминокислот MEM (100X) (NEAA; Sigma, кат. № M7145)

• Раствор пирувата натрия, 100 мМ (Sigma, каталожный номер S8636)

• Пенициллин-стрептомицин (Lonza, кат.DE17-602E)

• Профилактическое средство Plasmocin ™ (InvivoGen, каталожный номер ant-mpp)

• PBS Дульбекко без кальция и магния (D-PBS; Sigma, каталожный номер D8537)

• Коллагеназа типа II (Worthington; каталожный номер LS004174)

• Желатиновый порошок (Fluka, кат. № 48723)

• 0,05% трипсин / ЭДТА (Sigma, каталожный номер T3924)

• Dispase (Life Technologies, кат. № 17105-041)

• Раствор трипанового синего (0,4%) (Sigma, каталожный номер T8154)

• Matrigel ™ с пониженным содержанием фактора роста (BD Biosciences, кат.нет. 354230)

• Изофлуран (Abbott, кат. № B506)

• 0,5% Triton X-100 (Biorad, кат. № 1610407)

• Альбумин бычьей сыворотки (BSA; Amresco, кат. № 0332)

• Нормальная козья сыворотка (NGS; Invitrogen, номер по каталогу 16210064)

• Фтор-гель II с DAPI (Электронная микроскопия, кат. № 17985-50)

• Монтажная среда Permount (Invitrogen, каталожный номер P36934)

• Реагент ТРИЗОЛ (Амбион, кат. № 15596018)

• Дигидрохлорид Y-27632 (Санта-Крус, кат.нет. sc-281642)

• Вода, обработанная UltraPure ™ DEPC (ThermoFisher SCIENTIFIC, кат. № 10813012)

• Мышиные моноклональные анти-CD44 (Санта-Крус, каталожный номер sc-7297)

• Мышиный моноклональный анти-SOX2 (Санта-Крус, каталожный номер sc-365823)

• Мышиные моноклональные анти-CD117 (BD Pharmingen, номер по каталогу 555713)

• Моноклональные анти-CD49f крысы (BD pharmingen, кат. № 555734)

• Козья антимышь Alexa 488 (ThermoFisher SCIENTIFIC, номер по каталогу A-11001)

• Козья антикрысиная Alexa 633 (ThermoFisher SCIENTIFIC, кат.нет. A21094)

• Этанол (Sigma, кат. № 793213)

• Параформальдегид (Sigma, кат. № 441244)

• 3% перекись водорода (Sigma, кат. № H6520)

• Азид натрия (Sigma, кат. № 199931)

• Буфер RIPA (Sigma, кат. № R0278)

• Среда для замораживания тканей PolyFreeze (Sigma, кат. № SHH0026)

• Лимонная кислота (Sigma, кат. № 251275)

• Среда для сбора урожая DMEM (см. Настройка реагентов)

• Среда для сбора урожая RPMI (см. Настройка реагентов)

• Среда PrEGM (см. Настройка реагентов)

• Среда KGM (см. Настройка реагентов)

• Среда для диссекции DMEM (см. Настройка реагентов)

• Среда для диссекции RPMI (см. Настройка реагентов)

• Среда для диссекции KGM (см. Настройка реагентов)

Оборудование

• Конические пробирки на 15 мл (Corning, кат.нет. 430791)

• Конические пробирки на 50 мл (Corning, кат. № 430829)

• Шприцы и иглы (BD Biosciences)

• Нейлоновый сетчатый фильтр с размером пор 40 мкм (BD Biosciences)

• Микропробирки (1,5 мл; Thermo Fisher Scient, каталожный номер AB0620)

• Чашка для культивирования тканей (100 мм; Corning, кат. № 430167)

• Планшет для культивирования тканей (24-луночный; Corning, каталожный номер 3526)

• Планшет для культивирования тканей (12 лунок; Corning, кат. № 3513)

• Планшет для тканевых культур (6-луночный; Corning, кат.нет. 3516)

• Криопробирки (1,5 мл; Corning, кат. № 431386)

• Гемоцитометр Bright-Line ™ (Sigma, каталожный номер Z359629)

• Контейнер для замораживания CoolCell ™ LX (Sigma, кат. № BCS-405)

• Инкубатор для клеточных культур, установленный на 37 ° C, 5% CO ₂ (ThermoFisher SCIENTIFIC)

• Центрифуга (ThermoFisher SCIENTIFIC)

• Водяная баня со встряхиванием

• Вращающееся колесо

• Инвертированный микроскоп

• Конфокальный микроскоп (Zeiss LSM 710)

• Инкубаторный микроскоп Viva View FL (Olympus Life Science)

Установка реагентов

• DMEM Среда для сбора урожая: Для приготовления 100 мл среды сбора DMEM смешайте 87 мл базовой среды DMEM AQmedium ™ или RPMI-1640 AQmedia ™ с 10 мл FBS, 1 мл пенициллин-стрептомицина, 1 мл NEAA ( 100X) и 1 мл пирувата натрия (100 мМ).Отфильтруйте среду с помощью фильтрующего элемента 0,22 мкм и храните до 4 недель при 4 ° C.

• RPMI Среда для сбора урожая: Чтобы приготовить 100 мл среды для сбора урожая RPMI, смешайте 87 мл базальной среды RPMI-1640 AQmedium ™ с 10 мл FBS, 1 мл пенициллин-стрептомицина, 1 мл NEAA (100X) и 1 мл. мл пирувата натрия (100 мМ). Отфильтруйте среду с помощью фильтрующего элемента 0,22 мкм и храните до 4 недель при 4 ° C.

• Среда PrEGM: Чтобы приготовить 100 мл среды PrEGM, смешайте 87 мл базальной среды PrEGM ™ с 10 мл FBS, 1 мл пенициллин-стрептомицина, 1 мл NEAA (100X) и 1 мл пирувата натрия. (100 мМ).Отфильтруйте среду с помощью фильтрующего элемента 0,22 мкм и храните до 4 недель при 4 ° C.

• Среда KGM: Чтобы приготовить 100 мл среды KGM, смешайте 87 мл среды KGM с 10 мл FBS, 1 мл пенициллин-стрептомицина, 1 мл NEAA (100X) и 1 мл пирувата натрия (100%). мМ). Отфильтруйте среду с помощью фильтрующего элемента 0,22 мкм и храните до 4 недель при 4 ° C.

• DMEM Среда для рассечения: Чтобы приготовить 100 мл среды для рассечения, смешайте 100 мл среды DMEM Harvest с 1 мг / мл коллагеназы I.Хранить до 4 недель при 4 ° C.

• RPMI Среда для рассечения: Чтобы приготовить 100 мл среды для рассечения, смешайте 100 мл среды RPMI Harvest с 1 мг / мл коллагеназы I. Храните ее до 4 недель при 4 ° C.

• Среда для рассечения KGM: Чтобы приготовить 100 мл среды для рассечения KGM, смешайте 100 мл среды KGM с 0,5 мг / мл диспазой и 0,5 мг / мл коллагеназы I. Храните до 4 недель при 4 ° C.

Примечание: Артефакт: Размножение простатосферы в течение нескольких поколений в течение 2 месяцев в культуре может предрасполагать культивируемые клетки к заражению микоплазмами.Plasmocin ™ Prophylactic может быть добавлен в среду; его использование не оказывает существенного влияния на условия сферической культуры. Использование Plasmocin ™ можно не использовать, если пользователь планирует культивировать простатосферы только для одного поколения.

Пошаговые процедуры

Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Руководства NIH и Руководства по использованию и уходу за животными Американского университета Бейрута. Протокол был одобрен Комитетом по уходу и использованию животных Американского университета Бейрута.

Для анализа образования сфер клетки простаты могут быть получены из тканей предстательной железы мышей и из линий клеток РПЖ человека и мыши.

1. Выделение первичных клеток предстательной железы из тканей предстательной железы мыши (время ~ 2 ч)

1.1. Принесите в жертву самца мыши (8-12 недель) с помощью ингаляции изофлурана с последующим смещением шейки матки.

1.1.1. Опрыскайте мышь 70% этанолом, чтобы минимизировать загрязнение.

1.1.2. Положите мышь на спину и сделайте горизонтальный разрез, а затем вертикальный над уретрой.

1.1.3. Удалите мочеполовую систему (UGS), потянув мочевой пузырь вверх и разрезав соединительную ткань под ним. Это позволяет получить мочевой пузырь, семенные пузырьки, простату, уретру и часть мочеточников. Поместите рассеченные части UGS в 100-миллиметровую чашку Петри со средой для сбора урожая Дульбекко, модифицированной средой Игла (DMEM).

Примечание: Осторожно: Надевайте перчатки при вскрытии и меняйте перчатки после изоляции частей ПХГ или в случае загрязнения перчаток.

1.2. Используя рассекающий световой микроскоп, изолируйте различные доли простаты мыши.

1.2.1. Удалите все кусочки жира (мыльный вид), прикрепленные к UGS, затем аккуратно отделите передние доли простаты от семенных пузырьков, отрежьте семенные пузырьки и выбросьте их.

1.2.2. Отрежьте остатки мочеточников тонкими ножницами.

1.2.3. Удерживая уретру стерильным пинцетом, начните разламывать дорсолатеральную и вентральную доли простаты.На этом этапе доли простаты можно рассматривать как отдельные объекты, чтобы изолировать клетки отдельно от передних долей, вентральных долей и дорсолатеральных долей, или переносить все вместе в новую чашку Петри диаметром 60 мм, снабженную средой для рассечения DMEM.

Примечание: Возможная ловушка: Все следующие шаги должны выполняться в лаборатории первичных культур клеток под вытяжным шкафом для культивирования клеток (т. Е. Шкафом биобезопасности класса II) с использованием стерильных реагентов и оборудования в перчатках.

Примечание: Дополнительные сведения о диссекции и извлечении простаты взрослых мышей см. В рукописи, опубликованной Oliveira et al.обсуждение анатомии процедуры на моделях мышей (38).

1.3. Измельчите ткань стерильным лезвием скальпеля на очень маленькие кусочки размером около 0,3–0,5 мм, а затем перенесите измельченную ткань в коническую пробирку на 15 мл. Удобно использовать 3 мл среды для рассечения DMEM для каждой рассеченной предстательной железы. Обработайте ткани коллагеназой типа II (5 мг / мл, свежеприготовленный), ингибитором пути ROCK Y-27632 (10 мкМ в среде для рассечения DMEM). Инкубируйте смесь на водяной бане со встряхиванием или прялке при 37 ° C в течение минимум 1 часа.

Примечание: Встряхивание должно быть мягким, чтобы избежать физического повреждения ячеек.

1,4. Вращайте измельченную ткань при 200 × г в течение 5 мин. Аспирируйте супернатант и добавьте 2 мл предварительно нагретого 0,05% раствора трипсина-ЭДТА. Добавьте ингибитор пути ROCK Y-27632 (10 мкМ). Ресуспендируйте осадок и поместите его в увлажненный инкубатор при 37 ° C на 5 мин.

1,5. Нейтрализуйте трипсин, добавив 2 мл среды для сбора урожая DMEM, содержащей 5% фетальной бычьей сыворотки (FBS), а затем замедлите скорость 200 x g в течение 5 минут при комнатной температуре.

1,6. Аспирируйте супернатант, затем ресуспендируйте осадок в 3 мл среды для роста эпителиальных клеток простаты (PrEGM).

1,7. Начните механическую диссоциацию, осторожно пропуская смесь через ряд игл с разным калибром. Обычно мы начинаем с калибра 19, затем 21 калибра, затем 23 калибра, затем 25 калибра.

Примечание: Артефакт: На этом этапе мы берем образец смеси объемом 10 мкл и помещаем его на предметное стекло, чтобы проверить состояние клеток под световым микроскопом.Проверьте наличие в смеси скоплений клеток или тканей, так как они могут создавать артефакты.

Примечание. Устранение неполадок: Если скопления клеток все еще остаются, мы продолжаем пропускать клетки через иглу 27-го размера, а затем через иглу 30-го размера. Иногда, в случае больших опухолей или больших кусков, игла калибра 23 или 25 забивается. В этом случае мы пропускаем смесь через нейлоновый сетчатый фильтр с размером пор 40 мкм в коническую пробирку на 50 мл, а затем переносим смесь в коническую пробирку на 15 мл и продолжаем, как упомянуто выше.

1,8. Убедитесь, что клетки правильно диссоциированы и имеют соответствующую морфологию. Вращайте клетки при 200 x g в течение 5 мин, аспирируйте среду, промойте клетки один раз 3 мл PrEGM. Ресуспендируйте осадок в 1 мл PrEGM и подсчитайте клетки с помощью гемоцитометра и трипанового синего (чтобы отличить живые клетки от мертвых).

Примечание: предыдущие шаги, посвященные выделению первичных клеток предстательной железы из ткани предстательной железы мыши, должны быть выполнены как можно быстрее, чтобы сохранить выживаемость этих клеток.

2. Выделение клеток из клеточных линий рака простаты (время ~ 30 мин)

2.1. Аспирируйте среду роста из 100 мм чашки прикрепленных клеток простаты монослоя. Один раз промыть теплым D-PBS.

2.2. Добавьте 1 мл предварительно нагретого 0,05% раствора трипсина-ЭДТА. Инкубируйте в увлажненном инкубаторе при 37 ° C не менее 3 мин.

2.3. Наблюдайте за клетками под микроскопом на предмет отслоения. Если клетки отслоились менее чем на 90%, увеличьте время инкубации еще на несколько минут, проверяя диссоциацию каждые 30 с.Вы также можете постучать по колбе, чтобы ускорить отделение клеток. При отделении ≥ 90% клеток нейтрализуйте трипсин с помощью 1 мл соответствующей среды для роста клеточной линии, содержащей 5–10% FBS.

2.4. Перенести в коническую пробирку на 15 мл и вращать клетки при 200 x g в течение 5 мин. Ресуспендируйте клетки в 3 мл питательной среды, чтобы начать механическую диссоциацию.

Примечание: Артефакт: Избегайте комков. На этом этапе возьмите 10 мкл смеси и поместите ее на предметное стекло, чтобы проверить состояние клеток под световым микроскопом.Исходя из клеточной линии, после трипсинизации обычно получается более 90% суспензии отдельных клеток. Если присутствуют сгустки, аккуратно пропустите клеточную суспензию через иглу № 25 и проверьте еще раз. На этом этапе у вас должна быть прозрачная суспензия одноклеточных. Вращайте клетки при 200 x g в течение 5 мин, аспирируйте среду, ресуспендируйте в 1 мл бессывороточной среды для выращивания. Подсчитайте клетки с помощью гемоцитометра и трипанового синего.

3. Посев клеток для анализа сферообразования (время ~ 1.5 ч)

3.1. После подсчета суспензии единичных клеток свежевыделенных клеток из тканей или клеточных линий (см. Выше), клетки можно хранить на льду до тех пор, пока они не будут готовы к использованию.

Примечание: Клетки можно держать на льду до 1 часа перед использованием.

3.2. Обычный или с пониженным содержанием фактора роста Matrigel ™ размораживают на льду перед началом процедуры выделения клеток.

Примечание. Устранение неисправностей: Флакон Matrigel ™ необходимо разморозить на льду за 4–5 часов перед проведением эксперимента.Для предотвращения повторных циклов замораживания / оттаивания Matrigel ™ необходимо приготовить аликвоты по 1 мл.

3.3. Чтобы создать сферы из первичных клеток простаты, поместите 2000-10 000 клеток / лунку в 12-луночный планшет. Чтобы создать сферы из клеточных линий РПЖ, поместите 1000-5000 клеток / лунку в 12-луночный планшет.

Примечание. Устранение неполадок: количество клеток, высеянных на лунку, может быть оптимизировано для каждой линии клеток простаты путем посева последовательных разведений клеток в разные лунки. Оптимальное количество засеянных ячеек должно быть сбалансировано между счетным количеством сгенерированных сфер и большим количеством засеянных ячеек для проверки результатов.

3.4. Приготовьте в общей сложности 100 мкл смеси (50 мкл суспензии холодных клеток: 50 мкл холодного Matrigel ™) для каждой лунки 12-луночного планшета. Используйте соотношение 1: 1 суспензии клеток в бессывороточной среде к Matrigel ™.

Примечание. Устранение неполадок: Удвоенное количество необходимо для каждой лунки 6-луночного планшета (т. Е. 200 мкл смеси), и половина количества требуется для 24-луночного планшета (т. Е. 50 мкл смеси). Если вы наносите покрытие в двух или трех экземплярах, всегда готовьте мастер-микс по формуле n + 1.(Например, для трех лунок 12-луночного планшета приготовьте мастер-микс из 300 + 100 = 400 мкл (200 мкл клеточной суспензии: 200 мкл Matrigel ™).

Примечание: Устранение неисправностей: Всегда держите смесь клеток и Matrigel ™ на льду, чтобы предотвратить затвердевание Matrigel ™. Перед посевом обязательно сделайте пипетку вверх и вниз, чтобы клетки оставались равномерно взвешенными. Выполняйте осторожное дозирование, чтобы избежать образования пузырьков в Matrigel ™ во время процесса.

Примечание: Артефакт: Matrigel ™ Матрица / суспензия клеток (смесь 1: 1) используется в качестве полутвердого бессывороточного матрикса, чтобы избежать прилипания клеток и способствовать образованию сфер из отдельных клеток.После образования сферы с меньшей вероятностью будут мигрировать и агрегироваться, в отличие от сфер, растущих во взвешенном состоянии. В зависимости от требований используемых клеточных линий могут использоваться другие полутвердые матрицы, включая матрицы на основе коллагена (39) или матрицы на основе гидрогеля (40).

3.5. Медленно внесите пипеткой 100 мкл вокруг нижнего края лунки в 12-луночном планшете, равномерно перемещаясь по кругу.

Примечание. Устранение неисправностей: Избегайте образования пузырьков, поскольку пузырьки создают зазоры в Matrigel ™, что приведет к его поломке.Чтобы избавиться от пузыря, осторожно проколите его иглой шприца 27-го размера. Равномерное покрытие без пузырьков может быть подтверждено с помощью световой микроскопии. Размещение матрицы вокруг кромки скважины объясняется тремя основными причинами. Во-первых, он позволяет кормить и мыть из центра пустой лунки, не нарушая матрицу Matrigel ™ на краю. Во-вторых, обод обеспечивает краевую поддержку смеси Matrigel ™, тем самым обеспечивая физическую стабильность в течение периода образования сфер, который может длиться 2 недели.Это важно, поскольку Matrigel ™ представляет собой гелеобразное вещество, которое имеет тенденцию становиться очень рыхлым и ломаться всякий раз, когда его помещают в центр лунки (особенно если шарики остаются в культуре на срок до 2 недель). Таким образом, этого можно значительно избежать, нанеся матрицу Matrigel ™ вокруг обода. В-третьих, он ограничивает рост сфер определенной областью в колодце, что делает задачу подсчета сфер намного проще и точнее. Кроме того, он обеспечивает распределение ячеек в формате одной ячейки, избегая слипания и чрезмерного роста.

Примечание: Возможная ловушка: В качестве возможной альтернативы клетки могут быть помещены в середину лунки (а не на всю лунку, чтобы свести к минимуму использование Matrigel ™, что является еще одной причиной, по которой предпочтительнее размещение вокруг обода) . Хотя камеры могут быть таким образом переполнены, но все же можно. В этом случае и при выборе пластины посередине полуавтоматический подсчет может быть достигнут путем получения изображений по оси z и методом мозаичного сканирования для покрытия всей площади и различных оптических секций i.е., толщина Матригеля ™.

3.6. Дайте Matrigel ™ застыть в увлажненном инкубаторе при 37 ° C в течение 45–60 минут.

Примечание. Устранение неисправностей: Не наклоняйте планшет во время посева и переноса планшета в инкубатор. После затвердевания медленно добавьте 1 мл теплой бессывороточной среды (PrEGM, RPMI или KGM) или среды с низким содержанием сыворотки (1% FBS), с конкретным лекарством или без него, в середину каждой лунки. Очень важно использовать теплые среды, так как холодные среды приведут к диссоциации Matrigel ™.

3,7. Пополняйте теплой средой, как в оригинальном покрытии (с лекарством или без него) каждые 2–3 дня. Очень важно очень осторожно откачивать среду из центра лунки, чтобы не повредить Matrigel ™.

Примечание. Устранение неисправностей: за суспензиями клеток Matrigel ™ необходимо следить ежедневно, чтобы контролировать рост и образование сфер. В общем, шары начнут появляться к третьему-четвертому дню. Каждая клеточная линия демонстрирует определенный паттерн в процессе образования и роста сфер, который необходимо контролировать, чтобы оптимизировать график последующего наблюдения.Очень важно периодически получать изображения в светлом поле, используя инвертированный световой микроскоп, развивающихся сфер, чтобы оценивать любые изменения в морфологии.

Примечание: , если пользователь заинтересован в оценке влияния определенных лекарств на способность к формированию сфер, соответствующее количество лекарственного средства необходимо использовать в определенных лунках и сравнивать с контрольными лунками с соответствующей средой. Мы и другие продемонстрировали эффекты многих лекарств, нацеленных на специфические сигнальные пути, на способность образования сфер предположительно предполагаемых раковых стволовых / предшественников клеток (31, 32, 34, 36, 41–44).Существует множество потенциальных стратегий оценки эффекта лекарства или нового терапевтического агента в условиях SFA, как показано на рисунке 1. Непрерывное лечение в течение пяти поколений может указать, является ли эффект лекарства кумулятивным или нет. В качестве альтернативы, мы можем создать и размножить сферы в течение пяти поколений без лечения для обогащения раковых стволовых / клеток-предшественников, с последующим лечением в G5, чтобы оценить, может ли лекарство воздействовать на эту обогащенную популяцию клеток или нет.

3.8. Сферы можно подсчитать, начиная с 8–10 дней, и можно рассчитать эффективность формирования сфер (SFE) или единицу формирования сфер (SFU) по этой простой формуле: SFE = (количество подсчитанных сфер ÷ количество засеянных ячеек) × 100. Например, образование 20 сфер на 10 день после посева 2000 клеток указывает на SFE 1%. Кроме того, можно делать светлопольные изображения, показывающие морфологию зрелых сфер, и задокументировать их, начиная с 8-10 дней, как показано на Рисунке 2.

Примечание: точка паузы: Обратите внимание, что сферы, которые формируются в первичном анализе образования сфер, называемые сферами поколения 1 (G1), не все учитывают стволовые клетки, поскольку клетки-предшественники могут образовывать короткоживущие сферы. тоже.По этой причине многократное последовательное размножение сфер в Matrigel ™ необходимо для точного определения характеристик стволовых клеток (способности к самообновлению). Таким образом, после подсчета количества сфер и расчета SFE, должно следовать распространение сфер.

Примечание. Устранение неполадок: , поскольку сформированные сферы встроены в матрицу 3D Matrigel ™, оказалось, что разработка автоматизированного метода подсчета сфер с использованием микроскопа затруднена из-за различных оптических сечений каждой сферы.Тем не менее, геометрическое распределение сфер по краю колодца значительно облегчает ручной подсчет. Это позволяет определить начальную точку с помощью маркера на дне лунки и пройти полный круг, минимизируя ошибку двойного подсчета одной и той же сферы. Следовательно, это намного сложнее, когда Matrigel ™ размещается в центре, где каждая лунка должна быть разделена на квадранты для возможности подсчета.

4. Размножение простатосферы (время ~ 8 недель)

4.1. Аспирируйте среду из центра лунки и добавьте в каждую лунку 500 мкл раствора диспазы, растворенного в соответствующей питательной среде для сфер (в конечной концентрации 1 мг / мл). Инкубируйте не менее 30 минут в увлажненном инкубаторе при 37 ° C. Dispase разрушает Matrigel ™ и высвобождает сферы в среду.

4.2. Соберите среду с высвобожденными сферами и центрифуги при 200 x g в течение 5 мин.

4.3. Ресуспендируйте осадок в 1 мл 0,05% трипсина-ЭДТА и инкубируйте в увлажненном инкубаторе при 37 ° C в течение 10 мин.

4.4. Нейтрализуйте трипсин, добавив 1 мл питательной среды, содержащей 5% FBS, и перенесите в коническую пробирку на 15 мл.

4.5. Центрифугируйте клетки при 200 x g в течение 5 минут, аспирируйте супернатант, а затем ресуспендируйте осадок в 1 мл среды для роста простаты. Начните процесс механической диссоциации, пропустив их через серию игл с разными калибрами, следуя точно такой же процедуре, как описано ранее (1.7).

Примечание: Артефакт: В случае любого дублета в формировании сферы G1 (который должен быть очень минимальным, если таковой имеется), это не повлияет на распространение сфер, поскольку распространение включает в себя полную диссоциацию сфер на отдельные ячейки.

4.6. Центрифугируйте клетки при 200 x g в течение 5 мин, ресуспендируйте в среде для выращивания свежих сфер и подсчитайте клетки с помощью гемоцитометра и трипанового синего.

Примечание. Возможная ошибка: Распространение должно повторяться как минимум до 5 поколений сфер (G5). Это очень важный шаг для проверки способности стволовых клеток к самовосстановлению (45).

Примечание. Устранение неполадок: SFE каждой клеточной линии необходимо рассчитать путем ручного подсчета сфер, как указано в разделе 3.8. Количество сферических единиц (SFU) является динамическим и может меняться от одного поколения к другому и от одного типа ячеек к другому в течение 5 поколений, начиная с одинакового количества ячеек в начальной точке (22, 31, 32). , 34–37). Это используется для оценки способности CSC к самообновлению.

Каждая сфера предположительно произошла от одной стволовой клетки / клетки-предшественника, и поэтому потенциал дифференцировки внутри сфер должен быть проверен. Для этого сферы могут быть собраны в любом поколении (предпочтительно в каждом поколении) и могут быть подвергнуты иммуногистохимическому и иммунофлуоресцентному анализу, как описано ранее (31, 32) и как показано на рисунке 3.Эти методы можно использовать для дальнейшей оценки эффектов применяемых методов лечения на пути дифференцировки опухолей / клеток-мишеней. Кроме того, общий белок и РНК могут быть извлечены из обработанных и необработанных сфер в любом поколении и подвергнуты анализу WB и qRT-PCR на маркеры стволовости и дифференциации (41).

5. Иммунофлуоресцентное окрашивание (время ~ 2 дня)

5.1. Сферы выращивают в 35-миллиметровых культуральных планшетах со стеклянным дном с 10-миллиметровыми микролунками в среде, содержащей Matrigel ™, следуя тому же протоколу, который описан выше.

5.2. С помощью пипетки пастера отсасывайте среду из центра, чтобы не повредить Matrigel ™.

5.3. Промойте 1 мл стерильного D-PBS, а затем аккуратно выполните аспирацию, используя ту же процедуру.

5.4. Зафиксируйте сферы, добавив 0,5 мл 4% параформальдегида (PFA) в течение 20-30 минут при комнатной температуре.

5.5. В конце инкубации аспирируйте раствор PFA.

5.6. Промойте 1 мл D-PBS и оставьте на 3 мин. Эту процедуру промывки повторяют трижды, чтобы удалить избыток PFA.

Примечание. Точка паузы: неподвижные сферы можно хранить при температуре 4 ° C до 1 месяца, прежде чем переходить к следующим шагам .

5.7. После аспирации D-PBS, проницаемость фиксированных сфер с 0,5% Triton X-100 в D-PBS в течение 30 мин при комнатной температуре.

5,8. Промыть трижды 1 мл стерильного D-PBS по 3 мин каждый.

5.9. После осторожной аспирации раствора для повышения проницаемости заблокируйте сферы с помощью блокирующего буфера (0,1% бычий сывороточный альбумин (БСА), 0.2% Triton X-100 и 10% нормальная козья сыворотка (NGS) в D-PBS) в течение 2 часов при комнатной температуре.

5.10. Промыть трижды 1 мл стерильного D-PBS по 3 мин каждый.

5.11. Аспирируйте D-PBS. Инкубируйте сферы с 200 мкл буфера, блокирующего сферы, содержащего первичные антитела, в течение 1 часа или оставьте на ночь при комнатной температуре.

5.12. По истечении времени инкубации удалите первичное антитело. Осторожно промойте сферы три раза 1 мл D-PBS, содержащего 0,1% Tween-20.

5.13. Инкубируйте сферы с 200 мкл буфера, блокирующего сферы, содержащего вторичные антитела (Alexa-488 и / или 568, конъюгированный IgG) в течение 2 часов при комнатной температуре.

Примечание: Возможная ошибка: С этого момента эксперимент должен проходить в темноте. Держите слайды завернутыми в бумагу из алюминиевой фольги.

5.14. Аспирируйте вторичные антитела и осторожно промойте 1 мл D-PBS, содержащего 0,1% твин-20. Эта процедура промывки повторяется трижды при комнатной температуре.

5.15. Осторожно вытрите избыток D-PBS на предметном стекле, затем добавьте 10 мкл монтажной среды, состоящей из свежеприготовленного реагента против выцветания Fluoro-gel II с DAPI.

5.16. Осторожно закрепите, используя 12-миллиметровое стеклянное покровное стекло (избегайте образования пузырей).

5.17. Закройте края каждого покровного стекла, нанеся небольшое количество лака для ногтей, чтобы избежать высыхания на воздухе.

5.18. Осмотрите под конфокальным лазерным сканирующим микроскопом или эпифлуоресцентным микроскопом.

6. Окрашивание замороженных срезов (время ~ 30 мин)

6.1. После осаждения неповрежденных сфер (см. Шаг 2 в анализе размножающихся простатосфер) промойте сферы 1 мл D-PBS и замедлите вращение при 200 г в течение 5 минут при комнатной температуре.

6.2. Непосредственно вставьте шарики гранулы в среду для замораживания тканей PolyFreeze (хранящуюся при -80 ° C).

6.3. Закрепите встроенный блок на держателе блока в криостате при –20 ° C.

6.4. Разделите блок замороженных сфер на желаемую толщину (обычно от 5 до 10 микрон).

6.5. Установите сферические срезы на охлажденные, предварительно очищенные, непокрытые предметные стекла микроскопа (срезы можно хранить в запечатанном ящике для предметных стекол при -80 ° C для дальнейшего использования).

6.6. Применяйте методы окрашивания, как описано выше.

7. Экстракция белка сфер (время ~ 1 час)

Примечание: Предварительно охладите центрифугу до 4 ° C.

7.1. После осаждения неповрежденных сфер (см. Шаг 2 в анализе распространения простатосферы), промойте сферы 1 мл D-PBS и замедлите вращение при 200 x g в течение 5 минут при комнатной температуре.

7.2. Аспирируйте D-PBS, затем ресуспендируйте осадок в 150 мкл свежеприготовленного 1x буфера для лизиса (буфер RIPA).

7.3. Инкубируйте на льду 15 мин.

7.4. Центрифуга при 2400 x g в течение 20 минут при 4 ° C.

7,5. Перенесите супернатант в новую пробирку.

7.6. Варить образцы 10 мин при 95 ° C.

7.7. Хранить при -20 ° C для дальнейшего использования.

8. Экстракция РНК сфер с использованием ТРИЗОЛА (время ~ 1 час)

Примечание: Предварительно охладите центрифугу до 4 ° C.

8.1. После осаждения неповрежденных сфер (см. Шаг 2 в анализе размножающихся простатосфер) промойте сферы 1 мл D-PBS и замедлите вращение при 200 x g в течение 5 минут при комнатной температуре.

8.2. Лизируйте сферы, добавляя 1 мл реагента ТРИЗОЛ, повторяя пипетку и пропуская через иглу 27 или 28 шприц.

8.3. Перенести клеточную суспензию в 1,5 или 2 мл Эппендорфа.

8.4. Инкубируйте образцы в течение 5 минут при комнатной температуре.

8.5. Центрифуга сфер в течение 1 мин при 2600 x g при 4 ° C (для удаления остатков клеток).

8.6. Соберите супернатант и добавьте 200 мкл хлороформа.

8.7. Интенсивно перемешайте образцы на вортексе в течение 15 с, затем инкубируйте при комнатной температуре в течение 2–3 мин.

8,8. Центрифугируйте образцы при 12000 x g в течение 15 минут при 4 ° C.

8.9. Осторожно перенесите верхнюю водную фазу, не нарушая промежуточную фазу, в новый эппендорф.

8.10. Добавьте к водной фазе 0,5 мл изопропанолового спирта и инкубируйте при комнатной температуре в течение 10 мин.

8.11. Центрифуга при 12000 g в течение 10 минут при 4 ° C, а затем полностью удалите супернатант.

8.12. Дважды промойте 1 мл 75% этанола путем ресуспендирования и гранулирования не более 7500 г при 4 ° C.

8.13. Просушите пробирки на воздухе, оставив их на столе для испарения этанола на 5-10 мин.

8.14. Растворите осадок РНК в 100 мкл воды, обработанной диэтилпирокарбонатом (DEPC).

8.15. Храните образцы при -80 ° C для дальнейшего использования.

Примечание. Устранение неполадок: в зависимости от используемых клеточных линий, номера поколения после одного / нескольких размножений, условий культивирования и применяемой обработки количество и размер сфер могут варьироваться, что влияет на выход экстрагированной РНК.Рекомендуется использовать RNeasy Kit от Qiagen вместо экстракции Trizol.

Рисунок 1 . Схема, иллюстрирующая стратегию лечения препаратами в анализе образования сфер. После выделения суспензии отдельных клеток из тканей РПЖ или клеточных линий РПЖ препараты могут быть добавлены к каждому поколению в анализе образования сфер (A) , или лекарства могут быть добавлены только к сферам первого поколения (G1D0), а затем к сферам могут быть серийно размножены, чтобы выяснить, является ли эффект постоянным или обратным (B) , или сферы могут быть сформированы и последовательно пересечены так, чтобы у вас был экстенсивный рост и обогащение стволовыми клетками, а затем лекарства добавляются в G5D0, чтобы потенциально нацелить эти ячейки (C) .Эффективность сферообразования необходимо рассчитывать для каждого поколения, чтобы оценить способность сферообразующих клеток к самообновлению. В каждом поколении сферы могут обрабатываться для иммуно-гистохимического анализа для проверки маркеров дифференцировки, либо белки и общая РНК также могут быть извлечены для оценки дифференциации.

Рисунок 2 . Анализ формирования сферы с клетками предстательной железы мыши и человека. Типичные изображения в светлом поле мыши wt, Pten ^{— / —} TP53 ^{— / —} , сфер простаты PLum-AD и PLum-AI ( верхняя панель ) и DU145, PC3, 22RV1 человека, и показаны сферы простаты RWPE1 ( нижняя панель, ).Микроскоп Zeiss Axiovert использовался для получения изображений в светлом поле. Масштабные линейки = 100 мкм.

Рисунок 3 . Иммунофенотип простатосферы. Иммунофлуоресцентные изображения конфокальных поперечных срезов сфер простаты wt мышей, окрашенных на эпителиальные маркеры линии простаты CK8, CK5 и CK14 (левая панель) и маркеры стволовых клеток: p63, SOX2, CD49f и SCA-1 (правая панель). Простатосферы демонстрировали гетерогенную популяцию клеток, демонстрирующих промежуточные профили цитокератина, где основная популяция клеток коэкспрессировала CK8 (маркер люминальных клеток простаты) и либо CK5, либо CK14 (базальный маркер клеток простаты).Кроме того, положительная экспрессия нейроэндокринного маркера β3 тубулина была обнаружена в небольшой популяции клеток в простатосфере. С другой стороны, совместная экспрессия p63 [базального маркера клеток простаты и, как полагают, является маркером стволовых клеток развивающегося эпителия предстательной железы (46)] и SOX2 [основного гена эмбриональных стволовых клеток, участвующего в онкогенезе простаты (47)] также обнаружены, помимо экспрессии маркеров стволовых клеток CD49f и SCA-1, которые, как было показано, идентифицируют предполагаемые стволовые клетки простаты (48, 49).Ядра окрашивали реагентом против выцветания Fluorogel II с DAPI. Масштабные линейки = 100 мкм. Типичные изображения конфокальной микроскопии были получены с использованием масляного объектива 63x, а изображения были обработаны с помощью программного обеспечения для анализа изображений Zeiss ZEN 2012. Микроскопический анализ проводили с использованием лазерного сканирующего конфокального микроскопа Zeiss LSM 710 (Zeiss). DAPI, 40,6-диамидино-2-фенилиндол.

Сроки

1. Выделение первичных клеток предстательной железы из тканей предстательной железы мыши (время ~ 2 ч)

Примечание. Устранение неполадок: выделение первичных клеток простаты из мышиных моделей должно выполняться как можно быстрее, чтобы способствовать выживанию этих клеток.

2. Выделение клеток из клеточных линий РПЖ (время ~ 30 мин)

3. Посев клеток для анализа сферообразования (время ~ 1,5 ч)

4. Размножение простатосферы (время ~ 8 недель)

5. Иммунофлуоресцентное окрашивание (время ~ 2 дня)

6. Окрашивание замороженных срезов (время ~ 30 мин)

7. Экстракция белка из сфер (время ~ 1 час)

8. Экстракция РНК сфер с использованием ТРИЗОЛА (время ~ 1 час)

Ожидаемые результаты

В этой рукописи мы успешно создали сферы простаты из различных линий клеток РПЖ человека (22RV1, RWPE1, PC3 и DU145).Используя описанный выше протокол, мы также создали сферы простаты из первичных одноклеточных суспензий, полученных из wt и Pten ^{— / —} TP53 ^{— / —} тканей простаты мышей, как показано в Abou-Kheir et al. (31, 32), Agarwal et al. (36) и Daoud et al. (37), а также из ранее установленных нами мышиных клеток РПЖ, которые представляют андроген-зависимый РПЖ и CRPC, а именно PLum-AD и PLum-AI, соответственно, как у Daoud et al. (37). Кроме того, было показано, что экспрессия ERG , управляемая TMPRSS2-, увеличивает самообновление и увеличивает количество клоногенных самообновляющихся предшественников субпопуляции CRPC, как было проанализировано с помощью in vitro анализа образования простатосфер в Casey et al.(34). Репрезентативные изображения сфер, созданных из различных клеточных линий, а также первичных эпителиальных клеток простаты мыши, представлены на рисунке 2.

Одноклеточные суспензии клеток предстательной железы от мыши (рис. 2, верхняя панель) или линий клеток человека (рис. 2, нижняя панель) смешивали с Matrigel ™ (1: 1) и затем высевали с плотностью 5000 клеток / лунку в 24-луночный планшет. Среду меняли каждые 2–3 дня, а изображения в ярком поле получали на 8–12 день. Сферы были успешно размножены в течение по крайней мере 5 поколений для оценки способности популяции стволовых клеток / клеток-предшественников к самообновлению.Одиночные клетки контролировали на образование единой сферы в течение нескольких дней. Использование полутвердой матрицы Matrigel ™ (или других полутвердых матриц, как предлагается в процедуре) позволяет засеянным ячейкам оставаться на месте и снижает вероятность их миграции и перемещения внутри матрицы. Это практически полезно для преодоления нескольких ограничений, наблюдаемых в сфероидах простаты, культивируемых в суспензии, которые имеют тенденцию к слиянию, слиянию и, следовательно, требуют очень низкой плотности посева (всего 1 клетка на лунку) для образования клональных колоний.Луи и др. (39) отразили эту проблему в нейросферах, сформированных в суспензии, по сравнению с другими, сформированными в полутвердом матриксе на основе коллагена, заявив о тех же преимуществах, что и применяемая 3D-культура (39). Настоящим мы представляем видеоизображение в реальном времени с высоким разрешением отдельных клеток РПЖ мыши wt , внедренных в полутвердую систему 3D-культивирования на основе Matrigel ^TM , демонстрирующую их поведение при формировании сфер, каждая из которых получена из одной клетки ( Видео S1).

Подсчитывали количество сфер и сравнивали с начальным количеством засеянных клеток.Процент сферообразующих единиц (SFU) в каждой клеточной линии, то есть отношение среднего количества простатосфер к начальному количеству засеянных клеток, является репрезентативным для субпопуляции стволовых / прогениторных клеток в культуре. Среднее значение SFU, наблюдаемое с использованием первичных клеток, взятых из простаты мышей, составляет 0,5%, в то время как среднее значение SFU с использованием клеточных линий простаты составляет 5-10%, как показано в El-Merahbi et al. (35). Среднее значение SFU каждой клеточной линии одинаково для 5 поколений, что свидетельствует о способности этих клеток к самообновлению.

В нашей предыдущей работе с wt и Pten ^{— / —} TP53 ^{— / —} первичные клетки предстательной железы (32) и мышиные линии клеток PCa PLum (37), полученные сферы были охарактеризованы с помощью иммунофлуоресцентного окрашивания, демонстрирует экспрессию маркеров происхождения базальных (CK5), просветных (CK8) и нейроэндокринных клеток (β3 тубулин) ткани простаты. В этой рукописи сгенерированные сферы из линий клеток РПЖ человека были окрашены на маркеры эпителиальных клеток (CK5, CK8, CK14 и β3 тубулин), а также маркеры стволовых клеток (p63, SOX2, CD49f и SCA-1).На рис. 3 показаны изображения селективной иммунофлуоресценции окрашенных простатосфер, полученных из первичных клеток простаты вес. Интересно, что сферы, образованные из этих клеток, обладают способностью к самообновлению, когда подвергаются как минимум пяти размножениям, и после окрашивания простатосфер на G0 и G5 не было обнаружено значимой разницы в уровнях экспрессии (31, 32, 36, 37). ).

Из-за гетерогенного характера клеточных линий PCa и отсутствия универсальных маркеров CSC в опухолях предстательной железы, полученные сферы из всех линий клеток PCa человека и мыши были окрашены на набор маркеров CSC (50), включая: CD44, SOX2, CD117 (c-kit) и CD49f (рисунок S1).Уровни экспрессии различных маркеров CSC (CD44, CD133, SSEA4, c-kit, NKx3.1, OCT-4, CD49f и CD24) дополнительно оценивали путем измерения соответствующих уровней мРНК с помощью qRT-PCR на сферах, полученных из линий клеток РПЖ человека и мыши. Как и ожидалось, каждая клеточная линия представляла селективную комбинацию маркеров стволовых клеток: например, сферы, полученные из PC3, показали относительно высокую экспрессию CD44, CD133 и SSEA4 (по сравнению с незначительной экспрессией других маркеров), в то время как сферы, полученные из DU45 показали повышенную экспрессию c-kit (CD117), NKx3.1 и OCT4 (Рисунок S2, Таблица S1).

Этот анализ может в дальнейшем использоваться в качестве функционального репортера активности предшественников различных линий клеток, а также способности к дифференцировке и самообновлению популяции стволовых / предшественников клеток (27). Это свойство обеспечивает платформу для тестирования эффектов традиционных и новых терапевтических агентов на клеточных линиях РПЖ. Ранее мы использовали этот анализ для сравнения эффектов селективных ингибиторов пути AKT / mTOR (рапамицин и трицирибин), а также нижестоящей передачи сигналов рецептора андрогенов (нилутамида и бикалутамида) на дикий тип и Pten ^{— / —} TP53 ^{— / —} сфера простаты мыши (31).Эффект от этих препаратов контролировался путем измерения эффективности формирования сфер (SFE) и среднего объема сформированных сфер; которые оба были уменьшены по сравнению с необработанными контрольными простатосферами. Точно так же мы изучили влияние экстрактов Эренба на способность к формированию сфер клеточных линий РПЖ DU45 и PC3. Сниженная способность образовывать сферы на G1 и ограниченная способность к самообновлению во время размножения этих сфер в течение 5 поколений, как показано на рисунке 1, коррелировали со способностью этого экстракта ограничивать рост, миграцию и пролиферацию клеток на 2D-функциональных объектах. анализы (35).

Обсуждение

В этой рукописи мы описываем протокол для создания и размножения сфер простаты (простатосферы) из тканей простаты и линий клеток РПЖ человека и мыши. Этот анализ зависит от способности стволовых клеток выживать в трехмерной культуральной матрице (например, Matrigel ™) в среде с низким содержанием или бессывороточной среде, в то время как дифференцированные клетки растут в прилипших однослойных культурах и среде, содержащей FBS. Первичное высевание суспензии единичных клеток в 3D-матрицу не подтверждает существования обогащенной субпопуляции стволовых клеток, которая характеризуется своей способностью к самообновлению и потенциалом дифференцировки.Множественные и последовательные размножения сфер необходимы для подтверждения существования CSC в опухоли или клеточной линии, в зависимости от нахождения относительно постоянного SFU / SFE в каждом поколении.

Проблема самообновления представляет собой центральную особенность РСК и тесно связана с их патологической способностью регенерировать опухоли после лечения. Он представляет собой способность этих клеток воспроизводиться бесконечно долго, сохраняя при этом свою мультипотентную способность к дифференцировке. 45 обсуждали этот вопрос с точки зрения размножения и самообновления нейрональных взрослых стволовых клеток, культивируемых в виде нейросфер в суспензии.(45) Они справедливо утверждают, что не стволовые клетки-предшественники сохраняют способность к самообновлению и действительно могут распространяться во вторичные или третичные сферы (G2 и G3, соответственно). Теоретически стволовые клетки простаты должны сохранять способность к самообновлению бесконечно долго. Из-за технических ограничений, с которыми сталкивается in vitro , распространение сфер, полученных из клеток простаты, в течение пяти поколений (или более) может быть практичным для выделения и размножения CSC простаты; впоследствии сферообразующая способность клеток-предшественников снижается, в то время как способность РСК простаты сохраняется.

Клональное происхождение сформированных сфер — еще один важный аспект этого анализа. Предыдущая работа показала тенденцию нейросфер к слиянию и слиянию при культивировании в суспензии. Для создания клональных колоний с использованием клеток, выращенных в суспензии для культивирования нейросфер, отложение одной клетки на лунку представляет собой золотой критерий для достижения этой цели (39). Предыдущие исследования успешно культивировали простатосферы в бессывороточной суспензионной культуре, начиная с клеточных линий РПЖ (51, 52).Однако этот вопрос должным образом не решен. Предлагаемый здесь протокол предлагает выращивание клеток в полутвердом матриксе, чтобы избежать их миграции и агрегации, а также преодолеть техническое бремя культивирования неприлипающих сфер, начиная с одной клетки на лунку. Дискретные сферы выращивали и контролировали, начиная с суспензии одиночных клеток (видео S1). Matrigel ™ обеспечивает обогащенный матрикс, который содержит различные гликопротеины и факторы роста, присутствующие в базальной мембране, включая коллаген IV, ламинин и фактор роста фибробластов; он обеспечивает полутвердую матрицу, способную моделировать богатую внеклеточную среду клеток in vivo (53).Кроме того, использование Matrigel ™ было вовлечено в долговременную культуру органоидов, еще один метод трехмерного культивирования, который точно отражает in vivo простаты мышиных и человеческих клеток (54). Более того, Matrigel ™ был использован для облегчения создания онкогенных ксенотрансплантатов, полученных из линий клеток человека, у мышей с ослабленным иммунитетом (53).

Предыдущее исследование показало, что трехмерные твердые сферы молочных желез, культивируемые в Matrigel ™, могут быть использованы для репопуляции свободных жировых подушечек молочных желез у мышей, достигающих частоты приживления 71% (55).Это означает, что сформированные сферы могут быть использованы для трансплантации тканей и что этот анализ может быть доработан в будущем для применения на трансплантатах тканей человека. Интересно, что также было обнаружено, что сферический анализ можно использовать для сравнения клеточных механизмов нормальных и злокачественных клеток посредством расшифровки активных путей и паттернов дифференцировки. Было обнаружено, что сферы, полученные из нормальной ткани легкого, культивированные в Matrigel ™, способны образовывать просвет, в то время как сферы, полученные из клеточных линий и опухолевых биопсий рака легких, не могут (56), что свидетельствует о потенциальном использовании сфер. анализ формирования для сравнения лежащих в основе клеточных процессов, управляющих РСК, и стволовых клеток нормальных тканей, а также их патофизиологического воздействия на прогрессирование заболевания.Другое исследование Hur et al. обнаружили, что гематосферы могут быть выделены из крови и культивированы в Matrigel ™, что позволяет сформировать сеть сосудов (57), предлагая потенциальное терапевтическое значение для лечения окклюзии коронарных артерий или атеросклеротических артерий с помощью терапии замещения сосудов.

Поскольку использование SFA было недавно реализовано для оценки свойств стволовых клеток в опухолях, не уделялось много внимания лекарственным препаратам, направленным на эти самообновляющиеся клетки.Тем не менее, были различные исследования, направленные на тестирование конкретных лекарств на сгенерированных сферах. SFA использовался вместе с различными анализами, чтобы показать, что нигерицин, антибиотик, подавляющий функцию Гольджи в эукариотических клетках, подавляет метастазирование колоректального рака, ингибируя эпителиально-мезенхимальный переход (EMT) (58). Было показано, что препарат метформин подавляет рост клеток карциномы щитовидной железы, подавляет самообновление РСК щитовидной железы и действует как усиливающая добавка к химиотерапевтическим агентам (43).Кроме того, было доказано, что Eckol подавляет поддержание свойств стволовых клеток и злокачественных новообразований в стволовых клетках глиомы, что позволяет предположить снижение вероятности рецидива рака (42). Также было обнаружено, что сферы из опухоли пищевода включают стволовые клетки с повышенной активностью альдегиддегидрогеназы (59). Экстракты Berberis libanotica Ehrenb (BLE) также обладают высоким терапевтическим потенциалом в отношении воздействия на РПЖ и искоренения способности к самообновлению высокорезистентных РСК (35).Во всех упомянутых примерах использовались SFA для оценки действия лекарств на CSC или популяции, подобные стволовым клеткам, в опухолях; в своих оценках эти исследования в первую очередь опирались на два основных критерия: средний объем генерируемых сфер и среднее количество сферических единиц (SFU). Тем не менее, большинство исследований сосредоточено на тестировании конкретных лекарств на сгенерированных сферах для одного поколения, без оценки воздействия на сферы, размноженные на несколько поколений, которые обладают свойствами обогащенных стволовых клеток / предшественников.

Чтобы подчеркнуть важность использования SFA в исследованиях стволовых клеток и рака, мы составили подробный протокол о том, как проводить полутвердый анализ образования сфер на основе Matrigel ™ в отсутствие или в присутствии лекарств, последовательно или альтернативно. в контексте стволовых клеток РПЖ. Преимущество использования этого анализа in vitro с образованием сфер заключается в выделении, размножении, очистке и амплификации конкретных популяций нормальных простатических клеток и РСК. Это позволяет изучать стволовые клетки на разных стадиях их формирования (у разных поколений) и выявлять маркеры их сигнальных путей.Это также зависит исключительно от функционального внутреннего свойства стволовых клеток при формировании сложной структуры в трехмерной среде, а именно способности к самообновлению и способности к дифференцировке.

Авторские взносы

HB, KC, RC, OH, AM и FB участвовали в разработке проекта и проведении экспериментов, анализе результатов и написании рукописи. AE-H, DM, Y-NL, GD и WA-K способствовали игнорированию и отслеживанию экспериментов, анализу результатов и корректуре рукописей.Y-NL, GD и WA-K внесли свой вклад в разработку проекта, анализ результатов, написание рукописей и корректуру. Все авторы критически отредактировали рукопись и одобрили окончательный вариант.

Финансирование

Это исследование было поддержано финансированием Плана медицинской практики (MPP) в AUB-FM (грант № 320080). Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить всех членов лаборатории Abou-Kheir (The WAK Lab) за их помощь в этой работе. Кроме того, мы хотели бы поблагодарить всех сотрудников основных объектов в здании DTS в Американском университете Бейрута (АУБ) за их помощь и поддержку. Кроме того, мы хотели бы поблагодарить Центр исследований рака озера Росс при Национальном институте рака за помощь в приобретении фильма (Видео S1).

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fonc.2018.00347/full#supplementary-material

Рисунок S1. Иммунофенотипирование сфер, полученных из линий клеток рака простаты человека и мыши. Иммунофлуоресцентные изображения простатосфер, полученных из PC3, DU145, 22RV1, RWPE-1, PLum-AI, PLum-AD, окрашенных на выбранные маркеры раковых стволовых клеток, включая CD44, SOX2, CD117 и CD49f (белые стрелки). Было показано, что эти маркеры раковых стволовых клеток идентифицируют предполагаемые стволовые клетки простаты (47, 49, 60, 61).Окрашивание CD49f (белые стрелки) отображается в середине некоторых простатосфер в дополнение к клеткам, которые экспрессируют этот маркер на поверхности. Примечательно, что в некоторых случаях CD49f повсеместно экспрессируется на поверхности сфер (как в RWPE-1, DU145 и PC3), что связано с присутствием базальных эпителиальных клеток, которые в основном находятся на внешних слоях сферы. . CD44, с другой стороны, является широко используемым маркером клеточной поверхности, который экспрессируется во многих клетках, включая стволовые клетки (62), и, как было обнаружено, однородно экспрессируется в разных клетках простатосферы (как показано на изображениях слева).Ядра окрашивали реагентом против выцветания Fluorogel II с DAPI. Типичные изображения конфокальной микроскопии были получены с использованием масляного объектива 63x, а изображения были обработаны с помощью программного обеспечения для анализа изображений Zeiss ZEN 2012. Микроскопический анализ проводили с использованием лазерного сканирующего конфокального микроскопа Zeiss LSM 710 (Zeiss). Масштабная линейка = 20 мкм.

Рисунок S2. Относительная экспрессия мРНК маркеров раковых стволовых клеток в простатосфере. Относительная экспрессия мРНК CD44, CD133, SSEA4, c-Kit, NKx3.1 и OCT-4 в простатосфере, полученных из линий клеток рака предстательной железы человеческого происхождения (PC3, DU45, RWPE1 и 22RV1), и относительная экспрессия мРНК CD49f и CD24 в простатосфере, полученных из линий клеток простаты мыши (PLum-AI и PLum-AD) по оценке с помощью qRT-PCR. Экспрессию GAPDH использовали в качестве контрольного гена. (Последовательность праймеров см. В таблице S1).

Таблица S1. Список праймеров человека и мыши для ПЦР в реальном времени.

Видео S1. Зарегистрированный рост простатосферы в матрице Matrigel ™.Этот фильм с высоким разрешением показывает рост суспензий единичных клеток простаты мышей wt в отдельные сферы. Этот метод преодолевает ограничения культивирования сфероидов простаты в суспензии, ограничивая миграцию и агрегацию сгенерированных сфер. Это покадровое видео анализа образования сферы простаты было снято ежечасно в течение 100 часов с использованием микроскопа-инкубатора Olympus Viva View FL с объективом 40x (Olympus).

Сокращения

РСК — раковые стволовые клетки; РПЖ, рак простаты; CRPC, устойчивый к кастрации рак простаты; SFA, проба сферообразования; SFE, сферообразующая эффективность; ОМЛ, острый миелоидный лейкоз; AR, рецептор андрогенов; 3D, трехмерный; IACUC, Комитет по институциональному уходу за животными и их использованию; УГС, мочеполовая система; DMEM, среда Игла, модифицированная Дульбекко; FBS, фетальная бычья сыворотка; PrEGM, среда для роста эпителиальных клеток простаты; PFA, параформальдегид; БСА, бычий сывороточный альбумин; NGS, нормальная козья сыворотка; DEPC, диэтилпирокарбонат; СК5, цитокератин 5; СК8, цитокератин 8; СК14, цитокератин 14; E-cad, E-cadherin; EMT, эпителиально-мезенхимальный переход; BLE, berberis libanotica ehrenb.

Список литературы

2. Лапидот Т., Сирард С., Формор Дж., Мердок Б., Хоанг Т., Касерес-Кортес Дж. И др. Клетка, инициирующая острый миелоидный лейкоз человека после трансплантации мышам SCID. Nature (1994) 367: 645–8. DOI: 10.1038 / 367645a0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

4. Китамура Х., Окудела К., Ядзава Т., Сато Х., Шимоямада Х. Раковые стволовые клетки: значение в биологии и терапии рака с особым акцентом на рак легких. Рак легких (2009) 66: 275–81. DOI: 10.1016 / j.lungcan.2009.07.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

5. Андерсон К., Лутц С., Ван Делфт Ф. В., Бейтман С. М., Го Ю., Колман С. М. и др. Генетическое разнообразие клональной архитектуры и размножающихся клеток при лейкемии. Nature (2011) 469: 356–61. DOI: 10.1038 / nature09650

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

6. Codony-Servat J, Rosell R. Раковые стволовые клетки и иммунорезистентность: клинические последствия и решения. Перевод Lung Cancer Res. (2015) 4: 689–703. DOI: 10.3978 / j.issn.2218-6751.2015.12.11

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

11. Ким Дж., Юнг Дж., Ли SJ, Ли JS, Пак MJ. Раковые стволовые клетки сохраняются в установленных клеточных линиях посредством аутокринной активации передачи сигналов EGFR. Oncol Lett. (2012) 3: 607–12. DOI: 10.3892 / ol.2011.531

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

12. Шарифи Н., Кавасаки Б.Т., Хёрт Е.М., Фаррар В.Л.Стволовые клетки при раке простаты: решение загадки резистентности к кастратам и значение для гормональной терапии. Cancer Biol Ther. (2006) 5: 901–6.

PubMed Аннотация | Google Scholar

13. Тан Д.Г., Патравала Л., Калхун Т., Бхатия Б., Чой Г., Шнайдер-Бруссард Р. и др. Стволовые / предшественники рака простаты: идентификация, характеристика и последствия. Mol Carcinog. (2007) 46: 1–14. DOI: 10.1002 / mc.20255

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14.Гольдштейн АС, Стоянова Т, Витте ОН. Примитивные источники рака простаты: доказательства in vivo для клеток, регенерирующих простату, и клеток, вызывающих рак простаты. Mol Oncol. (2010) 4: 385–96. DOI: 10.1016 / j.molonc.2010.06.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

19. Цинь Дж., Лю Х, Лаффин Б., Чен Х, Чой Дж., Джетер С. Р. и др. Популяция клеток рака простаты PSA (- / lo) содержит самообновляющиеся клетки, которые длительное время размножаются опухолью и сопротивляются кастрации. Стволовые клетки клетки (2012) 10: 556–69. DOI: 10.1016 / j.stem.2012.03.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Моррисон Б.Дж., Стил Дж. К., Моррис Дж. С.. Сферная культура клеточных линий рака легкого мыши обогащена клетками, инициирующими рак. PLoS ONE (2012) 7: e49752. DOI: 10.1371 / journal.pone.0049752

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

21. Amaral RLF, Miranda M, Marcato PD, Swiech K. Сравнительный анализ трехмерных сфероидов опухоли мочевого пузыря, полученных с помощью методов принудительного плавания и подвешивания капель для скрининга лекарств. Front Physiol. (2017) 8: 605. DOI: 10.3389 / fphys.2017.00605

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

22. Мухиеддин Т.Х., Ноккари А., Итани М.М., Чамаа Ф., Бахмад Х., Монзер А. и др. Метформин и Ara-a эффективно подавляют рак мозга, воздействуя на раковые стволовые клетки / клетки-предшественники. Front Neurosci. (2015) 9: 442. DOI: 10.3389 / fnins.2015.00442

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

23. Эдмондсон Р., Бройли Дж. Дж., Адкок А.Ф., Ян Л.Трехмерные системы клеточных культур и их применение в открытии лекарств и клеточных биосенсорах. Assay Drug Dev Tech. (2014) 12: 207–18. DOI: 10.1089 / adt.2014.573

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

24. Rahman M, Reyner K, Deleyrolle L, Millette S, Azari H, Day BW и др. Условия нейросферы и прикрепленной культуры эквивалентны для линий стволовых клеток злокачественной глиомы. Anat Cell Biol. (2015) 48: 25–35. DOI: 10,5115 / акб.2015.48.1.25

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

25. Ли Кью, Линь Х, Ван О, Цю Х, Кидамби С., Deleyrolle LP и др. Масштабируемое производство опухолевых клеток глиобластомы в трехмерных термообратимых гидрогелях. Научный доклад (2016) 6: 31915. DOI: 10.1038 / srep31915

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. Singec I, Knoth R, Meyer RP, Maciaczyk J, Volk B, Nikkhah G, et al. Определение фактической чувствительности и специфичности анализа нейросферы в биологии стволовых клеток. Nat Methods (2006) 3: 801–6. DOI: 10.1038 / nmeth926

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

27. Синь Л., Лукач РУ, Лоусон Д.А., Ченг Д., Витте О.Н. Самовосстановление и многолинейная дифференцировка in vitro из стволовых клеток простаты мыши. Стволовые клетки (2007) 25: 2760–9. DOI: 10.1634 / стволовые клетки.2007-0355

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

28. Гарравэй И.П., Сан В., Тран С.П., Пернер С., Чжан Б., Гольдштейн А.С. и др.Клетки, образующие сферы предстательной железы человека, представляют собой подмножество базальных эпителиальных клеток, способных к регенерации желез in vivo . Простата (2010) 70: 491–501. DOI: 10.1002 / pros.21083

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

29. Reynolds BA, Weiss S. Клональные и популяционные анализы демонстрируют, что EGF-чувствительный эмбриональный предшественник ЦНС млекопитающих является стволовыми клетками. Dev Biol. (1996) 175: 1–13. DOI: 10.1006 / dbio.1996.0090

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

30.Донту Дж., Абдалла В. М., Фоли Дж. М., Джексон К. В., Кларк М. Ф., Кавамура М. Дж. И др. In vitro размножение и профилирование транскрипции стволовых клеток / клеток-предшественников молочной железы человека. Genes Dev. (2003) 17: 1253–70. DOI: 10.1101 / gad.1061803

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Абу-Кхейр В.Г., Хайнс П.Г., Мартин П.Л., Пирс Р., Келли К. Характеризация вклада стволовых клеток / клеток-предшественников в онкогенез в модели рака простаты Pten — / — TP53 — / -. Стволовые клетки (2010) 28: 2129–40. DOI: 10.1002 / стержень.538

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

32. Абу-Хейр В., Хайнс П. Г., Мартин П., Инь Дж. Дж., Лю И-Н, Сенг В. и др. Самообновляющиеся протосферы Pten — / — TP53 — / — продуцируют метастатические клеточные линии аденокарциномы с мультипотентной активностью предшественников. PLoS ONE (2011) 6: e26112. DOI: 10.1371 / journal.pone.0026112

CrossRef Полный текст | Google Scholar

33. Мартин П., Лю И-Н, Пирс Р., Абу-Хейр В., Кейси О., Сенг В. и др.Потеря Pten / TP53 эпителия предстательной железы приводит к трансформации мультипотенциальных предшественников и переходу эпителия в мезенхиму. Am J Pathol. (2011) 179: 422–35. DOI: 10.1016 / j.ajpath.2011.03.035

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

34. Кейси О.М., Фанг Л., Хайнс П.Г., Абу-Кхейр В.Г., Мартин П.Л., Тиллман Х.С. и др. Управляемая TMPRSS2 экспрессия ERG in vivo увеличивает самообновление и поддерживает экспрессию в субпопуляции, устойчивой к кастрации. PLoS ONE (2012) 7: e41668. DOI: 10.1371 / journal.pone.0041668

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

35. Эль-Мерахби Р., Лю Ю.Н., Эйд А., Дауд Г., Хосри Л., Монзер А. и др. Экстракт Berberis libanotica Ehrenb оказывает противоопухолевое действие на стволовые клетки / клетки-предшественники рака простаты. PLoS ONE (2014) 9: e112453. DOI: 10.1371 / journal.pone.0112453

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

36. Agarwal S, Hynes PG, Tillman HS, Lake R, Abou-Kheir WG, Fang L, et al.Идентификация различных классов клеток-предшественников просвета в опухолях простаты. Cell Rep (2015) 13: 2147–58. DOI: 10.1016 / j.celrep.2015.10.077

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

37. Дауд Г., Монзер А., Бахмад Х., Чамаа Ф., Хамдар Л., Мухиеддин Т.Х. и др. Первичный и устойчивый к кастрации рак простаты: моделирование с помощью новых линий клеток рака простаты мышей. Oncotarget (2016) 7: 28961–75. DOI: 10.18632 / oncotarget.8436

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

38. Oliveira DS, Dzinic S, Bonfil AI, Saliganan AD, Sheng S, Bonfil RD. Простата мыши: основные анатомические и гистологические рекомендации. Bosn J Basic Med Sci. (2016) 16: 8–13. DOI: 10.17305 / bjbms.2016.917

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

39. Луи С.А., Ритце Р.Л., Делейролл Л., Вейджи Р.Э., Томас Т.Э., Ивз А.С. и др. Подсчет нервных стволовых и клеток-предшественников в анализе нервных колониеобразующих клеток. Стволовые клетки (2008) 26: 988–96. DOI: 10.1634 / стволовые клетки.2007-0867

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

41. Цао Л., Чжоу Ю., Чжай Б., Ляо Дж., Сюй В., Чжан Р. и др. Субпопуляции сферообразующих клеток со свойствами раковых стволовых клеток в клеточных линиях гепатомы человека. БМЦ Гастроэнтерол. (2011) 11:71. DOI: 10.1186 / 1471-230X-11-71

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

42. Хюн К.Х., Юн СН, Ким Р.К., Лим Э.Дж., Ан С., Пак М.Дж. и др.Эккол подавляет сохранение стволовых и злокачественных новообразований в стволовых клетках глиомы. Toxicol Appl Pharmacol. (2011) 254: 32–40. DOI: 10.1016 / j.taap.2011.04.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

43. Chen G, Xu S, Renko K, Derwahl M. Метформин подавляет рост клеток карциномы щитовидной железы, подавляет самообновление производных раковых стволовых клеток и усиливает действие химиотерапевтических агентов. J Clin Endocrinol Metab. (2012) 97: E510–20.DOI: 10.1210 / jc.2011-1754

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

44. Мацуда К., Сато А., Окада М., Сибуя К., Сейно С., Судзуки К. и др. Ориентация на JNK для терапевтического истощения стволовых клеток глиобластомы. Научный доклад (2012) 2: 516. DOI: 10.1038 / srep00516

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

46. Pignon JC, Grisanzio C, Geng Y, Song J, Shivdasani RA, Signoretti S. Клетки, экспрессирующие p63, представляют собой стволовые клетки развивающегося эпителия предстательной железы, мочевого пузыря и толстой кишки. Proc Natl Acad Sci USA. (2013) 110: 8105–10. DOI: 10.1073 / pnas.1221216110

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

47. Руссо М.В., Эспозито С., Тупоне М.Г., Манзоли Л., Аирольди И., Помпа П. и др. SOX2 усиливает основные гены прогрессирования опухоли при раке простаты и является функциональным биомаркером метастазов в лимфатические узлы. Oncotarget (2016) 7: 12372–85. DOI: 10.18632 / oncotarget.6029

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

48.Burger PE, Xiong X, Coetzee S, Salm SN, Moscatelli D, Goto K и др. Экспрессия Sca-1 идентифицирует стволовые клетки в проксимальной области протоков простаты с высокой способностью восстанавливать ткань простаты. Proc Natl Acad Sci USA. (2005) 102: 7180–5. DOI: 10.1073 / pnas.0502761102

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

49. Ямамото Х., Мастерс Дж. Р., Дасгупта П., Чандра А., Поперт Р., Фриман А. и др. CD49f является эффективным маркером монослойных и сфероидных колониеобразующих клеток доброкачественной и злокачественной предстательной железы человека. PLoS ONE (2012) 7: e46979. DOI: 10.1371 / journal.pone.0046979

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

51. Fan X, Liu S, Su F, Pan Q, Lin T. Эффективное обогащение стволовых клеток рака простаты из сфер в системе суспензионных культур. Урол Онкол. (2012) 30: 314–8. DOI: 10.1016 / j.urolonc.2010.03.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

52. Шэн X, Ли З., Ван Д.Л., Ли В.Б., Луо З., Чен К.Х. и др.Выделение и обогащение стволовых клеток рака предстательной железы PC-3 с использованием MACS и бессывороточной среды. Oncol Lett. (2013) 5: 787–92. DOI: 10.3892 / ol.2012.1090

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

53. Mullen P. Использование Matrigel для облегчения создания линий раковых клеток человека в качестве ксенотрансплантатов. Methods Mol Med. (2004) 88: 287–92.

PubMed Аннотация | Google Scholar

54. Дрост Дж., Картхаус В. Р., Гао Д., Дрихуис Э., Сойерс С. Л., Чен Ю. и др.Системы органоидов для эпителиальной и раковой ткани простаты. Nat Protoc. (2016) 11: 347–58. DOI: 10.1038 / nprot.2016.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

55. Донг Кью, Ван Д., Бандйопадхьяй А., Гао Х., Горена К.М., Хилдрет К. и др. Маммосферы из базальных клеток, обогащенных стволовыми клетками молочной железы мыши: клональные характеристики и потенциал репопуляции. Stem Cell Res. (2013) 10: 396–404. DOI: 10.1016 / j.scr.2013.01.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

56.Фессарт Д., Бегере Х., Делом Ф. Трехмерная модель культуры, чтобы отличить нормальные от злокачественных эпителиальных клеток бронхов человека. Eur Respir J. (2013) 42: 1345–56. DOI: 10.1183 / 036.00118812

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

57. Hur J, Choi JI, Yun JY, Yoon CH, Jang JH, Im SG, et al. Подмножество высокоангиогенных моноцитов CXCR4 (+) CD31 (+), полученных из трехмерной культуры периферической крови человека. Биоматериалы (2013) 34: 1929–41.DOI: 10.1016 / j.biomaterials.2012.11.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

58. Чжоу Х.М., Донг Т.Т., Ван Л.Л., Фэн Б., Чжао Х.С., Фан XK и др. Подавление метастазов колоректального рака нигерицином путем ингибирования эпителиально-мезенхимального перехода. World J Gastroenterol. (2012) 18: 2640–8. DOI: 10.3748 / wjg.v18.i21.2640

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

59. Чжан Г, Ма Л., Се Ю.К., Мяо XB, Цзинь К.Опухолевые сферы рака пищевода включают раковые стволовые популяции с повышенной ферментативной активностью альдегиддегидрогеназы. Отчет Mol Med (2012) 6: 519–24. DOI: 10.3892 / mmr.2012.939

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

60. Харрис К.С., Керр Б.А. Маркеры стволовых клеток рака простаты стимулируют прогрессирование, терапевтическую резистентность и метастазирование в кости. Stem Cells Int. (2017) 2017: 8629234. DOI: 10.1155 / 2017/8629234

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

61.Фостер Б.М., Заиди Д., Янг Т.Р., Мобли М.Э., Керр Б.А. CD117 / c-kit в опосредованном опухолевыми стволовыми клетками прогрессировании и терапевтической резистентности. Биомедицина (2018) 6:31. DOI: 10.3390 / biomedicines6010031

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Развитие навыков с помощью практических манипуляторов

Этот глоссарий практических манипуляторов был создан, чтобы помочь учителям изучать и использовать манипуляторы в своих обычных классах. Хотя существуют десятки различных манипуляторов, которые можно использовать для обучения студентов, педагогическая основа для использования одного и того же: непосредственное взаимодействие с манипуляторами помогает учащимся понять математику.Манипуляторы предоставляют учащимся конкретные способы придать смысл абстрактным математическим идеям. Они помогают студентам изучать новые концепции и соотносить новые концепции с тем, что они уже узнали. Они помогают студентам решать проблемы. Когда учащиеся исследуют с помощью манипуляторов, у них есть возможность увидеть математические отношения. У них есть тактильные и визуальные модели, которые помогают развить их понимание. Без этих конкретных ссылок студенты слишком часто теряются в болоте абстрактных символов, к которым у них нет конкретной связи или понимания.Учителям необходимо научиться использовать конкретные манипуляторы, чтобы учащиеся узнали, как и почему используются математические концепции. Мышление и рассуждение учащихся должны быть главными приоритетами, когда они учатся с помощью манипуляторов. Конкретные манипуляторы и виды деятельности, для которых они используются, имеют такую ​​же ценность, как и размышления студентов над математическими концепциями.

Блоки атрибутов AngLegs® Базовые десять блоков Счетчики ошибок Сантиметровые кубики Цветные кубики Сортировочный лоток CountTEN® Стержни Cuisenaire® Стержни DecaDots® Fraction Circle Кольца Fraction Circles Часы с редуктором Geoboards Inchworms ™ Inchworms ™ Ruler Link ‘N’ Learn® Links Reflect-Itational ™ HingoSolids ® Spinners Tangrams Three Bear Family® Счетчики Часы записи / стирания Координатные доски XY Плитки Algebra Баланс ведраЦветовые плиткиDeluxe Rainbow Fraction® КругиDeluxe Rainbow Fraction® SquaresFraction TilesFraction Tower® Equivalence CubesGeolyReflector ™ MirroratCubesCrephing® .

No related posts.