Лучшие таблетки от стресса и нервов: рейтинг топ-5 по версии КП

список. Лучшие таблетки от нервов: название

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

• Плохой сон
• Чувство тревоги
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие ко всему
• Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски.

Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово.

Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке.

Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным.

Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Быстрый ритм жизни, разные проблемы, отсутствие отдыха, все это негативно сказывается на деятельности нервной системы. В таком случае информация о том, как успокоить нервы, будет актуальной и полезной. Существует много разных вариантов со своими особенностями.

Чем заняться, чтобы успокоить нервы?

Странно, но современным людям нужно учиться наслаждаться жизнью и . Психологи дают несколько советов, как успокоить нервы без лекарств:

1. Хорошие результаты дают дыхательные практики. Чтобы быстро успокоиться, необходимо расправить плечи, выпрямить спину и глубоко вдохнуть, а затем, сделать медленный выдох. После этого сделайте небольшую паузу.
2. Лучший способ успокоить нервы – заняться любимым делом. Хобби помогает расслабиться, очистить мысли и получить заряд положительных эмоций.
3. Примите контрастный душ или расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
4. Рекомендуется для успокоения использовать ароматерапию, так следует вдыхать или делать массаж с применением эфира лаванды, мелиссы, мандарина, базилика, ромашки и бергамота.
5. Простой и эффективный метод, как успокоить нервы – сделайте . Хорошенько пройдитесь пальцами по коже головы. После этого разотрите щеки, лоб и виски.
6. Отправьтесь на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. Не менее эффективна двигательная активность, что помогает «встряхнуться».

Известно огромное количество средств и способов, которые можно использовать в стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться. Есть разные энергетические практики, заговоры и молитвы, которые помогают стабилизировать функциональность нервной системы. Если интересно, как успокоить нервы в домашних условиях, тогда можно использовать доступные медикаментозные препараты или народные средства, не имеющие побочных эффектов.

Какими лекарствами успокоить нервы?

Медикаментозные средства, помогающие в стрессовых состояниях, представляют собой обширную группу, и они оказывают влияние на нервную систему. Для тех, кого интересует, что хорошо успокаивает нервы, стоит обратить внимание на следующие препараты:

1. Транквилизаторы . Средства хорошо снимают тревогу и успокаивают, но они вызывают привыкание, поэтому принимать их разрешено только под пристальным вниманием врачей. Известные транквилизаторы: «Лоразепам» и «Атаракс»
2. Седативные препараты . В качестве основы в них используется бром или растения. Такие средства мягко воздействуют на организм и практически не оказывают побочного действия. Часто используются такие седативные средства: «Валериана» и «Барбовал».

Как успокоить нервы народными средствами?

С древних времен люди используют разные растения для лечения многочисленных заболеваний, а все благодаря их полезным свойствам. Популярностью пользуются следующие народные средства:

1. Самая известная успокаивающая трава от нервов – мята, из которой можно приготовить настой. Кипятком (200 мл) залейте большую ложку сухой мяты и настаивайте 40 мин. Принимать настой следует два раза в сутки утром и вечером.
2. Многим известно, что ромашка успокаивает нервы и использовать ее следует для приготовления чая. Согласно классическому рецепту необходимо большую ложку цветков залить кипятком (200 мл) и настоять под крышкой в течение получаса. Останется процедить и выпить в теплом виде.

Молитва, чтобы успокоить нервы

Верующие люди могут искать помощи у Высших сил. Искренние молитвенные произношения помогут очистить душу, успокоиться и настроиться на положительный лад. Выясняя, как можно успокоить нервы, стоит указать, что молитвы можно читать ежедневно утром, чтобы получить заряд энергии, а еще в трудные моменты, когда нужна срочная душевная помощь. Читайте молитву три раза и по возможности делайте это перед иконой Богородицы.

Мантра, успокаивающая нервы

Божественные вибрации оказывают разное влияние на человека, поскольку они помогают подключаться к космической энергии. Когда повторяется мантра, создается мощный положительный пучок энергии, развеивающий негатив. Если интересует, как быстро успокоить нервы, тогда можно использовать простую мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ» . Она успокаивает душу и избавляет от отрицательной энергии. Повторять мантру лучше 108 раз, но если это непосильно, тогда учтите, что количество повторений должно быть кратно трем.

Мудра, успокаивающая нервы

При помощи популярной восточной практики можно научиться использовать космо-биоэнергию себе во благо, например, для борьбы со стрессовым состоянием. Мудры – это прекрасный способ, как успокоить нервы на работе или в любом другом месте. Самые действенные комбинации:

Какие продукты успокаивают нервы?

Если чувствуете эмоциональное напряжение, усталость или плохое настроение, тогда можно съесть продукты, помогающие успокоить нервы:

1. Доказано, что , входящие в состав морской рыбы, успокаивают нервы и блокируют выработку цитокинов – веществ, провоцирующих депрессию.
2. В листьях шпината есть витамин К, активирующий синтез гормонов, улучшающих настроение и помогающих лучше противостоять стрессам.
3. Хорошо успокаивает нервы мед, который улучшает питание клеток и снижает возбудимость нервных окончаний. Хотите успокоиться, тогда просто рассосите ложечку меда.
4. В цитрусовых фруктах содержится аскорбиновая кислота, понижающая уровень кортизола (гормона стресса). Ученые уверяют, что успокоиться можно, даже просто очистить апельсин.
5. Ищите способ, как быстро успокоить нервы, тогда стоит знать, что даже маленький кусочек черного шоколада способен снизить уровень кортизола, что помогает успокоиться. Ученые считают, что сладость влияет на уровень дофамина в организме и вызывает чувство расслабления, а еще в ней есть триптофан, важный для .

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

• Плохой сон
• Чувство тревоги
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие ко всему
• Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров .

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом .

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна ? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу , не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги :

• то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
• подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
• переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
• не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему , умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс . Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать :

• устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
• сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
• если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
• больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
• если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли . Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив . Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы .

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

   Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.

3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу .

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта :

• мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
• мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально , например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться :

• медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
• вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
• поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
• пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться . В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния .

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда .

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон , и именно он становится причиной и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение , поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Как успокоить?

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу , он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

Вегетативную нервную систему

Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию , не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

Могут возникнуть следующие варианты , связанные с вегетативной нервной системой:

• паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
• упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

Во время приступа следует обеспечить покой , исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

Во время стресса постарайтесь успокоиться . Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

Умение успокаиваться — ценный навык , воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

Современная жизнь полна стресса и напряжения, с которым каждый человек сталкивается ежедневно. Как известно, нервное напряжение не просто является изнурительным фактором, но и негативно влияет на организм, приводя к нарушениям в его работе. Следует заметить, что большинство заболеваний, которые известны современной медицине, имеют психосоматическую форму. В результате, важнейшим условием становится поддержание собственного психологического равновесия, и добиться этого можно при помощи множества методов, которые описаны в данной статье.

Как понять, что нервы не в порядке или произошел нервный срыв

Для того чтобы дифференцировать нервный срыв от других патологических явлений психики, необходимо дать максимально точное определение. Так как в медицине нет четких критериев по определению нервного срыва, следует руководствоваться отдельными факторами, поясняющими природу и суть такого процесса.

Таким образом, нервный срыв представляет собой реактивное, временное нарушение психической деятельности человека, возникшее вследствие какого-либо эмоционально насыщенного события, чья интенсивность превысила допустимый барьер индивидуальной чувствительности нервной системы. В результате нервного срыва изменяется психическая и физическая активность индивида, чувствительность к внешним факторам и взаимодействия с социальным миром.

Привести к описываемому явлению могут самые разнообразные причины, характеризовать которые не имеет никакого смысла. При этом можно выделить ряд симптомов, согласно которым можно предполагать о присутствии конкретного синдрома:

• повышенная чувствительность к свету и звукам;
• утрачивание работоспособности из-за потери концентрации и волевой активности;
• снижение аппетита;
• через-чур интенсивное реагирование на самые незначительные раздражители;
• ощущение собственной никчемности;
• повышенная раздражительность;
• чувство беспокойства, страх, неуверенность, растерянность, паника и пр.

Существует большое количество различных методик, позволяющих привести мысли и чувства в норму. При этом мало кто догадывается, но гармонизация своего психологического состояния может быть проведена без каких-либо дополнительных инструментов. Большинство людей, испытывая раздражительность или предвкушая нервное перенапряжение, пьют седативные средства, однако справиться можно и «собственными руками». Именно поэтому ниже приведены наилучшие способы успокоить нервы в зависимости от ситуации.

Как перестать нервничать перед экзаменом

Страх экзаменов – это одно из самых распространенных явлений в период студенчества, которому посвящено огромное количество исследований. Согласно различным подходам, избавиться от этого волнения можно с помощью разных способов. Одним из традиционных методов, используемых в практической психологии, является метод систематической десенсибилизации. Если разобрать название подхода по словам, то это будет иметь следующее значение: поэтапное снижение чувствительность к переживаемому событию.

Проводить процесс можно как самостоятельно, так и при помощи профессионала. В рамках обозначенного процесса следует руководствоваться правилами, которые будут описаны далее в контексте инструкции проведения десенсибилизации. Важно заметить то, что к методу следует прибегать за неделю, или минимум день до экзамена. Итак, начиная процесс, нужно расслабиться, закрыть глаза и представить предстоящий экзамен, но делать это поэтапно.

Сперва нужно представить день экзамена и когда внутри появится волнение, потребуется расслабиться, чтобы тревога исчезла. Когда внутри все стало ровно, нужно представить сборы для похода на экзамен, постепенно приближаясь к самому главному. Аналогичным образом потребуется расслабиться, чтобы избавиться от напряжения после последней картинки. На следующем этапе можно зайти далее, например, представить поход в учебное заведение, то, как выглядит аудитория, момент вытягивания экзаменационных билетов и пр. Важно каждый раз снимать напряжение посредством расслабления, в результате чего реальный экзамен покажется обычным, мероприятием не вызывающим никакого дискомфорта.

Как быстро избавиться от стресса на работе

Если необходимо быстро, здесь и сейчас снять стресс, избавившись от волнения, можно прибегнуть к экспресс-методам. Самый лучший способ привести мысли и чувства в норму – это нормализовать дыхание. Существует множество техник и тренингов, в рамках которых рассматриваются наиболее действенные дыхательные упражнения. Однако для быстрого успокоения существует чуть ли не единственное упражнение, являющееся частью холотропного дыхания.

Для проведения процесса необходимо сесть ровно и выпрямить спину, после чего сделать глубокий вдох ртом. В тот момент, когда воздух наполнил легкие максимально, необходимо сделать резкий выдох носом, не делая между вдохом и выдохом никакой паузы. Это упражнение нужно сделать около 10-ти раз, после чего можно почувствовать облегчение.

Способы снять нервное напряжение перед сном

Наилучший способ снять напряжение перед сном после трудного трудового дня – это метод прогрессивной релаксации. Этот способ хорош тем, что его можно делать перед самым сном, находясь под одеялом в кровати. В качестве инструмента можно использовать расслабляющую негромкую фоновую музыку без слов, которая звучит из колонок, так как ничего не должно сковывать, в том числе и наушники.

Для того чтобы начать процесс, потребуется начать ровно дышать, делая продолжительные глубокие вдохи и выдохи, при этом между ними не должно быть пауз. Дыхание должно быть слитным, напоминающим колесо, которое катится с горки. Дыхание – это то, на чем следует концентрировать внимание, то, что позволит очистить ум и перестать думать о чем-либо.

Теперь важно начать расслабляться, при этом делать следует это постепенно, расслабляя по очереди каждую мышцу и каждую часть тела. Начинать необходимо с рук, постепенно расслабляя кисть правой руки, затем предплечье, плечо, потом вторую руку, ногу, спину, голову и пр. Поможет расслабиться, если представлять, что тело постепенно тяжелеет, наливаясь теплом.

Эффективные средства для успокоения нервной системы

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с препаратами, которые успокаивают, выводят из стресса, помогают уснуть. Все они направленны на усиление процессов торможения проходящих в нашей нервной системе. При этом медикаментозные средства имеют разную форму и происхождение. В рамках этого, травяные препараты будут обладать менее выраженным седативным действием, а сильные медикаменты, направленные на угнетение нервной деятельности, используются для лечения неврозов, стрессов и психологических травм.

Список названий успокоительных средств: таблетки, капли

Самым популярным и известным средством каждому является валерьянка, которая на сегодняшний день реализуется в самых разных формах, в том числе и в таблетках, и в каплях, и в виде настойки. Медикамент снижает возбудимость, снимает спазм кишечника, улучшает сон.

Еще одним лекарственным продуктом на основе травы зверобоя является «Деприм» — это качественный препарат, который назначается при депрессиях разной степени тяжести. Средство способствует угнетению деятельности вегетативной нервной системы, улучшению настроения и сна. Следует отметить и такое фармакологическое средство как «Персен», основанное на растительных компонентах и обладающим высокоэффективным действием. Препарат подходит как для мужчин, так и для женщин.

Иглоукалывание поможет успокоиться и не нервничать

Иглоукалывание – это метод древней китайской медицины, в рамках которого на тело человека воздействуют посредством введения под кожу иголок в определенных местах. Согласно утверждению людей, занимающихся данным видом нетрадиционного лечения болезней, воздействуя на особые точки можно увеличить или уменьшить интенсивность деятельности нервной системы. Таким образом, метод иглоукалывания успешно применяется для успокоения нервов.

Народные средства от стресса и депрессии

В рамках народных средств, которые могут помочь справиться со стрессом и депрессией, необходимо отметить морковный сок. При этом сок обязательно должен быть свежевыжатым. В данном продукте содержится большое количество витамина группы В, что благоприятно действует на нервную систему.

Хорошее успокоительное — лекарственные травы

Как известно, большинство лекарственных препаратов седативного действия основаны на растительных компонентах. Таким образом, используя настои или отвары различных трав, можно качественно успокоить нервы, наладить сон и расслабиться. Также можно заваривать травяные чаи, что тоже позитивно будет сказываться на нервной системе. Из самых следует выделить:

• валерьяна;
• перечная мята;
• мелиса;
• зверобой и пр.

Звуки природы для релаксации в домашних условиях

Большинство людей используют особую музыку для релаксаций и расслабления. Музыка, содержащая звуки природы, пенье птиц, шум ветра, дождь – это все наводит на мысли о гармонии с природой, единстве, покое и равновесии. Используя специфические мелодии можно хорошенько расслабиться, помедитировать, сосредоточиться и даже отдохнуть, что очень важно при стрессе или нервном перенапряжении.

Какие продукты успокаивают нервы

Медиками было выявлено, что употребление определенной пищи способствует снижению риска возникновения депрессии, улучшению протекания обменных процессов в организме, повышению ресурса организма для борьбы со стрессом. К таким продуктам необходимо отнести:

• свеклу;
• морковь;
• какао;
• картофель;
• шоколад;
• орехи и т. д.

артериальное давление после стресса

артериальное давление после стресса

Поисковые запросы: давление 160 какие таблетки пить, где купить артериальное давление после стресса, мочегонные таблетки понижают давление.

артериальное давление после стресса

правила оборудование под давлением, лекарства быстро снимающие давление, лозан лекарство от давления, лекарство от давления премиум, гипертония лечение гомеопатическими препаратами

упражнения для шеи от гипертонии

лекарство от давления премиум Стресс и артериальное давление неразрывно связаны между собой, благодаря участию в этом процессе оксида азота. Его недостаток объясняется сужением кровеносных сосудов, в результате которого и формируется стойкая нервная гипертензия. От этого происходят нарушения в нормальной работе сердца и почек. После эмоционального перенапряжения высокий уровень адреналина значительно повышает систолическое давление. В меньшей степени на него влияет норадреналин. Возникновение острого стресса возможно и после отмены алкоголя, и повышенная активность нервной системы становится ее результатом. Волнение повышает давление или это повышенное давление вызывает стрессы? Характер и давление: замкнутый круг гипертоников и как не стать его жертвой. Так что артериальное давление может повышаться в периоды стрессов – что знает каждый гипертоник и его близкие. Как это работает? Беспокойство вызывает выброс в организме гормонов стресса. Эти гормоны вызывают учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. Оба эти изменения приводят к повышению артериального давления, иногда весьма резкому. Факт! Синдром белого халата – приступы повышенного давления (гипертензии) при виде врача. Они тоже вызваны тревогой, порой неосознаваемой. Давление и стресс. Как правильно оценить уровень своего давления во время стресса? 01.03.2021. Что такое стресс? Повышение давления в ответ на стресс как адаптация. Повышенное давление при хроническом стрессе или срыв адаптации. Как правильно оценить уровень своего давления во время стресса?. Эта разница хорошо заметна, если рассмотреть в качестве примера влияние стресса на уровень артериального давления. Повышение давления в ответ на стресс как адаптация. Рассмотрим классическую ситуацию, когда человеку надо публично представить и затем обсудить проект с коллегами. Нарастает чувство волнения, эмоционального напряжения, организм реагирует на это выбросом множества гормонов. Что делать при повышенном давлении при стрессе? Стресс и гипертония – как минимизировать риски и последствия. Рекомендации экспертов кардиологов. В 1935 г. вышла книга американского врача и психоаналитика Элен Фландерс Данбар Эмоции и соматические изменения, в которой она стремилась показать связь между личностными особенностями и телесными заболевания: так, по ее мнению, для гипертонического типа личности свойственны: повышенная гневливость, нетерпимость, раздражительность; сильное внутреннее напряжение. сильная вовлеченность в работу, способность длительной борьбы за достижение цели даже при значительном сопротивлении со стороны Стресс и артериальная гипертония. Стресс является не только фактором, провоцирующим развитие артериальной гипертонии, но у многих больных он определяет характер течения заболевания. Как бороться с таким недугом рассказывает Олег Анатольевич Штегман., главный специалист-кардиолог агентства здравоохранения и лекарственного обеспечения администрации Красноярского края.м.н., доцент кафедры внутренних болезней №2 КГМА. Часто можно услышать высказывание, что все болезни от нервов. Действительно, психический стресс вызывает увеличение выброса гормонов, которые вызывают возрастание сосудистого тонуса, повышение сердечного выброса. Стресс — основная причина гипертонии или ее симптом? Об этом подробно рассказывает доктор Александр Шишонин, а также дает рекомендации, как побороть гипертонию. Доктор Александр Шишонин объясняет, как стрессовые ситуации влияют на артериальное давление. Каков механизм возникновения стресса и как он влияет на гипертонию. Чтобы понять, как образуется и развивается стресс и каково его влияние на гипертонию, нужно знать элементарные факты о строении человеческого организма: Шейные позвонки имеют отростки, вдоль которых проходят коронарные артерии. Они переносят кровь, кислород и полезные микроэлементы к головному мозгу через базальный отдел в ромбовидную ямку. Измеряем давление правильно. Измерение артериального давления требует точности. Достаточно допустить ошибки, и погрешность в значениях может составить до 30 мм рт.ст. Во время измерения артериального давления в помещении не должно быть посторонних и раздражающих звуков. Сидеть нужно прямо, оперевшись спиной на спинку стула. Поза не должна доставлять дискомфорт. Ответ кардиолога о лечении — зацикленность на давлении , после стресса, невроз. Артериальное давление повышается у вас в момент измерения из-за того,что вы думаете об этом и зациклены, что будет снова высокое. Здесь нужно привести в норму нервную систему и правильно,что вы начали сеансы с психотерапевтом. Вы можете сделать смад — суточное мониторирование АД, возможно вы будете отвлекаться на другие дела и не думать о давлении. И увидете по результатам,что в моменты когда вы забывали о давлении, оно у вас было в норме. Сохранить. После того, как эпизод острого стресса прошел, организм возвращается в нормальное состояние. Хронический или постоянный стресс, переживаемый в течение длительного периода времени, может способствовать долгосрочным проблемам с сердцем и кровеносными сосудами. Постоянное и слишком сильное длительное увеличение частоты сердечных сокращений, а также повышенный уровень гормонов стресса и артериального давления могут сказаться на организме. Этот длительный постоянный стресс может увеличить риск гипертонии, провоцирует сердечный приступ или даже инсульт. гипертония лечение гомеопатическими препаратами давление 7 уход за больными с гипертонической болезнью

домашние лечение низких давление упражнения для шеи от гипертонии давление человека лечение народными давление 160 какие таблетки пить мочегонные таблетки понижают давление правила оборудование под давлением лекарства быстро снимающие давление лозан лекарство от давления

Кардилайт — современный препарат на основе натуральных растительных компонентов для борьбы с гипертонией и повышенным давлением. Оказывает комплексное воздействие на сердечно-сосудистую систему и организм больного в целом. Постоянно сбивать давление — не есть лечение. Если вы так делаете, то вскоре столкнетесь с проблемами в работе всего организма. Важно научиться держать давление в норме. В этом поможет эффективное средство Кардилайт. В последнее время на фармацевтическом рынке появилось большое количество комбинированных препаратов. Фиксированные комбинации строятся по принципу сочетания и взаимного усиления эффекта. Они очень удобны, так как позволяют многим пациентам принимать всего ОДНУ таблетку в день! Часть препаратов, активно снижающих давление, используют только врачи скорой помощи, вводят их внутривенно или внутримышечно при гипертонических кризах. Гипертония – это хроническое прогрессирующее заболевание, и ее лечение должно быть постоянным. Для поддержания показателей в безопасных границах нужно выбрать лучшие таблетки от повышенного давления, но делать это следует только после выставления точного диагноза и только совместно с терапевтом или кардиологом. Рейтинг топ-15 по версии КП. При выборе таблеток от давления или препаратов в любых других формах (капсулы, уколы, внутривенные вливания), врач руководствуется целым рядом критериев. Классификация препаратов от повышенного давления. В зависимости от достигаемого эффекта, лекарства от АД делятся на следующие группы: АПФ (ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента). Препятствуют выработке ангиотензина (вещества обладающего сосудосуживающим эффектом). Расширяют артерии, снижая АД. Предлагаем ознакомиться с информацией о том, какие таблетки лучше от повышенного давления в том или ином случае. Чтобы выбрать наиболее подходящее средство, следует опираться на имеющиеся показания и свойства медикамента. ТОП лекарств от повышенного давления. Многие интересуются, существуют ли безопасные препараты для понижения АД. Самые эффективные лекарства для быстрого снижения давления. Какие таблетки лучше помогают? Полный список и описание средств. Как сбить АД и что пить для профилактики осложнений?. То, какие таблетки от высокого давления самые эффективные, может сказать только врач в каждом индивидуальном случае. Любой медикамент выписывают больному с учетом возраста, возможных осложнений и сопутствующих болезней. При привыкании организма к компонентам назначенную схему для терапии нередко меняют. Группы препаратов. Эти препараты не только быстро снижают артериальное давление. Они имеют защитные свойства в отношении органов, которые становятся первой мишенью при гипертонии. Снижают давление, действуя на бета-адренорецепторы сердца и сосудов. Помимо снижения давления, эти лекарства урежают пульс. Предпочтительны при склонности к частому сердцебиению, а вот при исходно редком пульсе их принимать не рекомендуется. При подборе дозы и лечении обязателен контроль пульса (он должен быть не реже 50 ударов в минуту). Их рекомендуют также использовать при сочетании гипертонии с ишемической болезнью сердца или хронической сердечной недостаточностью. А при сочетании с бронхиальной астмой или хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ), следует использовать их с осторожностью – возможно усиление бронхоспазма. Антагонисты кальция. Какие препараты понижают давление. За высоким давлением нужно ежедневно следить. Высокие показатели тонометра – первый признак риска развития тромбов и, как следствие, инсульта. Фармакологические компании предлагают широкий выбор средств для нормализации давления. Чтобы не навредить собственному здоровью, важно принимать такие медикаменты строго по назначению лечащего врача. Содержание: Нормальные показания давления. Категории медикаментов для нормализации давления. Лизиноприл – безопасный препарат. Физиотенз – лекарство с минимумом побочных эффектов. Лозартан: можно ли принимать от давления. Повышенное сердцебиение при низком давлении встречается очень часто. Как правило, такая симптоматика может наблюдаться в случае обильной кровопотери, травматического, анафилактического и другого генеза шокового состояния. Таблетки от повышенного сердцебиения это один из методов лечения тахикардии. Давайте рассмотрим основные виды таблеток, которые используют для лечения повышенного сердцебиения. Теперь немного подробнее о том какие лекарственные препараты используются для лечения гипертонической болезни. Когда назначают препараты от гипертонии?. Курсового лечения гипертонии не существует, так же, как нельзя прокапаться от давления в стационаре. Доза препарата подбирается врачом, она может ИЗМЕНЯТЬСЯ. Врач может ЗАМЕНИТЬ ПРЕПАРАТ (если видит его неэффективность у вас). Нет препаратов, которые подходят всем 100% пациентов. Предпочтение отдается препаратам ДЛИТЕЛЬНОГО (24-часового и более) действия. Это позволяет избегать резких изменений (скачков) давления в течение дня, а также очень удобно. Сердечно-сосудистые лекарственные средства. Лекарственные препараты. Полезная информация на медицинском портале Med74.RU Челябинск: статьи, обзоры, полезные материалы по медицинской тематике. Понижение артериального давления сопровождается уменьшением сердечного выброса за счет урежения пульса и уменьшения ударного объема сердца. Периферическое сопротивление умеренно повышается. Препарат не вызывает ортостатической гипотензии (падения артериального давления при переходе из горизонтального в вертикальное положение). Покупать лекарства от давления надо по назначению врача, они должны подбираться каждому больному строго индивидуально. На сегодняшний день можно выделить 5 основных групп лекарств от гипертонии: 1. Диуретики или мочегонные средства. Эти препараты оказывают сильное мочегонное действие, тем самым они выводят из организма излишнюю жидкость с растворенными солями. Эти лекарства успокаивают работу сердца и тем самым снижают давление. Успехов среди этой группы лекарств пользуются надолол, бисапролол, небиволол, сукцинат, метапролол (вазокардин), карведилол, леватол, анаприлин и атенолол. 3. БРА (блокаторы рецепторов к ангиотензину).

артериальное давление после стресса

давление человека лечение народными

Принимаю капсулы 3 дня. Эффект уже есть. Исчезли признаки гипертонической болезни, да и показатели тонометра в норме. Я довольна. На величину верхнего АД влияет ряд факторов: скорость выброса плазмы; объем левого желудочка. Какое нормальное артериальное давление для человека? Многие считают, что оптимальным АД является величина 120 на 80 мм рт. ст. Но это усредненное значение. Для каждого человека существует индивидуальный норматив – рабочее давление. На уровень систолического и диастолического параметров оказывают влияние разные факторы: возраст, вес, стиль жизни, особенности характера, половая принадлежность, трудовая деятельность. Во время сильного волнения, стресса уровень АД может подняться на 30 единиц. Но это не означает, что у человека гипертония. После стабилизации состояния давление нормализуется. Артериальное давление (АД) — это давление крови в крупных артериях человека. Различают артериальное давление: максимальное (систолическое, или верхнее), минимальное (диастолическое, или нижнее), пульсовое давление. АД измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.рт.ст.). Отклонение величины АД от нормы ведёт к многочисленным заболеваниям и осложнениям. Чем выше уровень артериального давления, тем выше риск развития таких опасных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфаркт, почечная недостаточность. [3. 9]. Это отрицательно влияет на состояние их здоровья и учебу. На величину АД влияют: Пол. Как правило, у женщин показатель ниже, чем у мужчин на 10-20 единиц. Масса тела. Возраст. С возрастом АД возрастает. Присутствие вредных привычек. На артериальное давление у мужчин влияют, в первую очередь, физические и эмоциональные нагрузки, употребление алкоголя, крепкого чая и кофе, стрессы, наследственная предрасположенность. Отклонения от нормальных значений могут не замечаться годами, однако цифра выше 130/80 – повод обратиться к врачу. Для спортсменов нормой можно считать цифру 131/84. На артериальное давление у женщин влияют физиологические процессы, в том числе беременность, грудное вскармливание. Артериальное давление — это давление крови в артериях. На величину кровяного давления влияют несколько факторов: 1. Количество крови, поступающее в единицу времени в сосудистую систему. 2. Интенсивность оттока крови на периферию. 3. Ёмкость артериального отрезка сосудистого русла. 4. Упругое сопротивление стенок сосудистого русла. 5. Скорость поступления крови в период сердечной систолы. Артериальное давление (tensio arterialis) — давление, развиваемое кровью в артериальных сосудах организма. При измерениях артериального давления пользуются единицей давления, равной 1 мм рт. ст. Артериальное давление — интегральный показатель, отражающий результат взаимодействия многих факторов: систолического объема сердца, скорости выброса крови из желудочков сердца, частоты и ритма сердечных сокращений, сопротивления стенок артерий растягиванию, суммарного сопротивления кровотоку так наз. Артериальное давление – АД – зависит от того, с какой скоростью и силой сокращается сердце человека, сколько крови оно может прокачать за одну минуту, от свойств самой крови и сопротивления стенок сосудов. Факторы, влияющие на величину давления крови: способность сердца сокращаться с достаточной силой и обеспечить нормальный выброс крови по сосудам; от реологических свойств крови – чем гуще кровь, тем труднее она движется по сосудам, такие заболевания, как сахарный диабет, повышенная свертываемость, сильно затрудняют ток крови и могут привести к проблемам с артериальным давлением, при густой крови некоторые врачи назначают лечение пиявками Причины артериального давления, возрастные нормы кровяного давления, правила измерения давления. Какое давление считается нормальным. На артериальное давление одновременно влияют несколько факторов: состояние сердечной мышцы; состояние стенок сосудов; наличие отложений на стенках сосудов; возраст человека; тип телосложения человека; образ жизни человека и его физические нагрузки Медицинская норма артериального давления. Артериальное давление – крайне переменчивая и индивидуальная величина, которая зависит от пола и возраста человека, физической активности, наличия вредных привычек, эмоционального фона и многих других факторов. В идеале индикатор должен определяться по индивидуальной схеме для каждого человека. Однако для более удобной и быстрой диагностики существуют официальные нормативные показатели, которые используют врачи в ежедневной практике. Артериальное давление – важный показатель здоровья человека. Показания давления: о каких болезнях и состояниях можно судить. Как формируется и контролируется артериальное давление: сердечные сосуды, сопротивляемость сосудов, вязкость крови и другие показатели. Какое давление считается нормальным: вариации нормы при беременности, при климаксе и других состояниях. Читать дальше в Столетнике. На каждом осмотре врач спрашивает о параметрах артериального давления (АД) или лично измеряет его – ведь это важнейший показатель здоровья человека. Причем по этим данным можно судить не только о работе сердечно-сосудистой, но и других систем организма. Величина внутрисосудистого давления при прочих равных условиях определяется расстоянием места его измерения от сердца. Различают поэтому аортальное давление, артериальное давление, артериолярное, капиллярное, венозное (в мелких и крупных венах) и центральное венозное (в устье полых вен) давление. В биологических и медицинских исследованиях артериальное давление выражают в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.), а венозного — в миллиметрах водного столба (мм водн. ст.). У человека в покое наиболее усредненным из всех. артериальное давление после стресса. давление 7. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Повышает ли давление зеленый чай, или понижает его? Ученые установили, что людей, восприимчивых к кахетину, намного больше. Следовательно, тех, у которых показатель повышается после употребления чая, меньше. И после этого можно оценить: зеленый чай повышает давление, или снижает артериальное напряжение. Если артериальное давление повысилось не более чем на 10-15 единиц мм рт. ст., то беспокоиться не о чем. О том, что зеленый чай понижает давление, ходят споры уже давно. Этот напиток полезен для организма благодаря уникальным свойствам. Но до сих пор остается спорны момент его влияния на АД. Польза зеленого чая и правда, что он понижает давление или нет. Лист чайного дерева обладает уникальным набором витаминов и микроэлементов, придающих ему уникальные целебные свойства. В нем содержатся Зеленый чай славится пользой для организма. Но можно ли употреблять зеленый чай при гипертонии, объясняет доктор Шишонин. Автор: Доктор Шишонин. Как влияет зеленый чай на давление при гипертонии? Сердце. 6 Июня 2019. полезных свойствах зеленого чая сказано много, но последние годы его чудотворные способности слишком преувеличены. Один из самых распространенных мифов гласит, что больше всего пользы приносит зеленый чай при гипертонии. Повышает или понижает давление зеленый чай? ️Чайная NewTea️ Более 600 видов китайского чая Чай для истинных гурманов☝. Игра на понижение. Ученые из Японии доказали, что зеленый чай понижает давление. Они провели эксперимент, в котором приняли участие пациенты, страдающие гипертонией. Гипертоники ежедневно пили одну-две чашки слабо заваренного зеленого чая на протяжении нескольких месяцев. Мгновенного эффекта не было. А понижает ли давление зеленый чай? Ответ утвердительный. И такому свойству он обязан катехинам, которые известны свойством разжижать кровь. Однако эффект в этом случае имеет накопительный характер. И чтобы его ощутить, напиток следует пить ежедневно. При этом первым на стенки сосудов воздействует кофеин, быстро и ненадолго повышая давление. А затем в дело вступают катехины. Они давление плавно снижают. Зеленый чай снижает давление и устраняет причину его отклонений от нормы. То есть напиток не просто профилактический, но и лечебный, так как происходит нормализация работы всей сердечно-сосудистой системы в целом. Зеленый чай понижает давление в перспективе. Это означает, что внесение его в свой каждодневный рацион приносит свои плоды в будущем. А вот снижает ли давление зеленый чай в период острого приступа — это вопрос спорный. Ученые из США и Дании выяснили, что соединения зеленого и черного чая активируют белки ионных каналов в стенках кровеносных сосудов, что приводит к их. РИА Новости, 09.03.2021. Чай — второй по популярности напиток в мире после воды. Однако 80% продаж приходится на черный чай, хотя полезные свойства зеленого выше. Разбираемся вместе с экспертом, в чем преимущества напитка, кому он подходит и сколько чая можно пить. Соединения, содержащиеся в зеленом и черном чае, способствуют снижению артериального давления. Об этом свидетельствуют данные совместного исследования ученых из Калифорнийского университета в Ирвайне и Копенгагенского университета, опубликованные в журнале Cellular Physiology and Biochemistry. Кислородное попадание: спрос на пульсоксиметры вырос в 2,5 раза. Россияне скупают медицинские гаджеты, опасаясь осложнений COVID-19. Лучшие чаи, понижающие давление. Рецепты заваривания. Как влияет вид чая на артериальное давление и как использовать эти свойства. Повышенное артериальное давление – проблема знакомая многим. Нормой принято считать показатели – 120/80. Если давление повысилось хотя бы на 10 — 20 единиц, например, до 140/90, это уже повод для беспокойства. Пониженным считается давление с показателями 100/60 и ниже.

10 лучших продуктов против стресса

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

какие способы отказа от сигарет действительно работают

Почему курение – это зло?

1. В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
2. Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
3. Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
4. Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
5. Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Почему сложно бросить курить?

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли. Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Медицинские методы

Помощь дипломированного врача-нарколога

Те, кто предпочитают традиционную медицину и действительно доверяют врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветую оптимальный режим, выпишут успокаивающие препараты и таблетки от стресса. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, потому что таблетки не могут подавить желание закурить, и силы воли они также не прибавляют.

Никотиновые пластыри

Обеспечивают поступление небольших доз нужного вещества в клетки. Считается, что они нужны тем, кому сложно перетерпеть период выведения яда из организма. Однозначный минус данного метода – это то, что он решает лишь проблему степени зависимости, но от неё самой избавить не может. Отвыкнув от сигареты, придётся отвыкать и от пластыря.

Спреи от курения

Современная разработка, содержащая вызывающие зависимость вещества в меньшей дозе, чем в сигарете. Эффект есть, но и вред от токсинов и ядов также присутствует. К тому же это не решает проблему зависимости: человеку теперь нужно отвыкать от спреев, а сделать это оказывается нелегко.

Никотиновая жвачка

Так же, как и пластырь, содержит малую дозу вещества, снижая тягу к сигарете, как к источнику никотина. Еще один минус – это её отвратительный вкус, из-за которого от данного средства часто отказываются и, не переборов зависимости, возвращаются обратно к курению.

К чему приводит курение

Осознав данные проблемы, многие люди решают оставить пагубную привычку. Каждый ищет свой, тот самый, правильный и эффективный способ бросить курить, действующий так, чтобы к данному вопросу в жизни уже не возвращаться. В этой статье мы расскажем о том, какие существуют методы отказа от сигарет, насколько действенный каждый из них и как найти тот, который на самом деле поможет.

Как бросить курить самостоятельно? То утверждение, что бросить курить самостоятельно, без помощи специалистов, не является эффективным, является неправильным. Если человек настроен решительно, он обладает особой силой духа, то он обязательно сможет отказаться от курения, в пользу здоровья, так поступают настоящие мужчины.

Желая бросить курить, не стоит успокаивать самого себя, что уже с завтрашнего дня, вы станете отказываться от пагубной привычки. Когда появится желание бросить курить, делайте это сразу, не затягивайте, не нужно откладывать проблему в «долгий ящик», тогда можно достичь желаемого результата, можете не сомневаться. Нужно сообщить родным и близким, что вы настроены решительно, настоящие мужчины начинают комплексовать, когда они не сдерживают слово, а это неплохая и эффективная мотивация, которая позволит обязательно избавиться от проблемы. Нет необходимости стесняться просить поддержки у родных и близких людей, ничего постыдного здесь нет. В идеале, если у вас будет помощник, который станет помогать бросить курить, то можно сделать это без лишних проблем, а лучше всего, чтобы и он избавлялся от такой же проблемы, ведь вдвоем веселее.

На заметку! На практике, многие курильщики начинают задумываться всерьез о своем здоровье лишь тогда, когда сталкиваются с различными проблемами, опасными заболеваниями. Не желая допустить этого, есть возможность разрешить проблему прямо сейчас, наслаждаясь жизнью, а потраченные денежные средства на сигареты, направить в нужное русло, например, сделать подарок детям, жене. Желая самостоятельно избавиться от курения, вы должны избавиться от всех атрибутов этой привычки. Суть в том, чтобы вокруг вас больше не находились те атрибуты, которые бы смогли напоминать о курении, существует риск, позволяющий сорваться. Те люди, которые по жизни являются решительными, с сильным характером, умеющими отвечать за свои поступки, слова, умело бросают курить за считанное время, как и пообещали.

Курение сильно бьет по бюджету. Если внимательно посчитать, сколько денег уходит в месяц на курение, и сложить их в конверт, то в конце месяца получится серьезная сумма, которая может послужить в качестве вознаграждения вам, за проделанный, нелегкий труд. В случае, если вас интересует самый легкий способ, позволяющий бросить курить, то знайте, он заключается в том, что нужно просто взять и прекратить курить. Если проблема является серьезной для вас, можно воспользоваться никотиновой жевательной резинкой, которую требуется разжевывать во рту медленным образом, удерживая при этом слюну, после чего медленно глотая. Такая резинка отличается неприятным вкусом, запахом, возможны и различные проблемы, связанные с ЖКТ. Все это позволит понять, что требуется незамедлительно избавиться от курения, чтобы не нанести еще больше вреда своему организму.

Помимо медикаментозных средств, позволяющих решить проблему с курением, есть еще и нетрадиционные методы, например, гипноз, иглоукалывание, психологическое внушение, различные народные средства. Конечно, лучше обратиться к специалистам, а именно к профессиональному и опытному наркологу, который обязательно поможет в решении этого вопроса. Как бросить курить по методу Аллена Карра? Этот метод является одним из актуальных и эффективных, направленных на то, чтобы каждый человек мог умело расправиться с привычкой курения, осознавая, что эта пагубная привычка не сможет привести до добра, в результате, есть риск столкнуться с огромным количеством проблем.

Основная идея метода заключается в том, чтобы курильщик смог избавиться от страха перед отказом от такого негативного недуга. Причем сделать это необходимо с помощью самоанализа, ведь если человек проанализирует ситуацию и поймет, что курением он наносит ощутимый вред своему здоровью, окружающим, то он обязательно пожелает избавиться от такого явления.

В идеале прочитать полностью книгу автора, в которой детально рассматривается данная проблема, это позволит понять ее суть в целом. На практике, большинство курильщиков смогли избавиться от подобной проблемы с помощью теории, что обязательно получится и у вас. Основной акцент автор книги делает не на вред, с которым сталкивается человек в результате курения, а на те, преимущества, которыми обладает человек некурящий. Чем отличается курящий человек от некурящего человека? Тем, что второй умеет радоваться жизни, решая проблемы без сигареты. Книга идеально подойдет всем тем, кто стремится забыть о курении, не ему не удается настроить себя на это.

Альтернативные и народные методы

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Во многих восточных странах курение кальяна позволено даже детям. Производители будут говорить о том, что в составе – травы и фрукты. Однако не всё так просто. Смеси для кальяна содержат табак и иные вредные вещества. Они далеко не так безопасны, как кажется. Так стоит ли заменять один вред другим?

Электронная сигарета

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении. Запаха неприятного нет. Однако для зависимых людей электронная сигарета – это ловушка. Пытаясь достичь эффекта как от настоящего курения, можно легко превысить рекомендуемую дозу никотина. Об отказе от курения здесь не идёт и речи.

Гомеопатия

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Спорт

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения. Каждый из упомянутых в статье способов имеет свои недостатки и преимущества. Но есть ещё некоторые авторские методики, помогающие побороть именно психологическую зависимость от табака.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

• методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;
• способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.

Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Как бросить курить, если нет силы воли?

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно. Есть множество методик, они позволят добиться нужного и желаемого результата, причем даже тем людям, которые отличаются слабым характером, особо переживать не стоит.

Методики:

1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку
5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением. Но если случай настолько запущенный, что никакие предыдущие методы не помогают, то не переживайте, найдется и тот вариант, который однозначно подойдет вам.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

Таблетка от стресса: и улыбка, без сомненья… — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

http://i1.i.ua/prikol/thumb/8/0/485708.jpgПоделиться

Известно, что все болезни от нервов. Но как сделать, чтобы нервы всегда были в порядке? Нужны положительные эмоции. А вот с этим, как всегда, напряженка — жизнь такая… Но есть хороший способ: мы сами можем создать для себя благоприятный эмоциональный фон. Как? Очень просто — надо благодарить жизнь за каждую мелочь. В ответ она подарит нам хорошее настроение, и для стрессов не останется места!

За все тебя благодарю!

Замечено, что благодарность создает чувство подъема и эйфории. Когда вы кого-то искренне, от души благодарите, то в этот момент излучаете мощный заряд положительной энергии.

Какое впечатление на окружающих производит вечно недовольный субъект, который считает, что жизнь ему кругом должна? Он выглядит мрачным, угрюмым, взгляд — потухший, углы рта опущены, на лице морщины. Сразу хочется отойти от такого подальше, чтобы не заразиться негативом. Таких людей мы инстинктивно сторонимся.

А как выглядит человек, преисполненный искренней благодарности? У него блестят глаза, на лице улыбка, он находится на эмоциональном подъеме и выглядит помолодевшим и счастливым.

Думаете, в вашей жизни слишком мало хорошего? Это не так. У всех у нас есть множество вещей, за которые мы можем сказать судьбе спасибо. Например, любовь (все мы ее испытали хотя бы раз в жизни). Это дети, дом, который дает нам крышу над головой, пища, вода, воздух, постель, которая согревает и дает отдых, любимые домашние животные, верные друзья. Да мало ли что еще!

Допустим, вы вышли из дома и сразу подошел автобус — разве не повод для благодарности? Красивая девушка или парень вам улыбнулись, птички щебечут, солнце пригревает — это же здорово! Спасибо, спасибо, спасибо!

«Иногда удивляешься, когда пешеходы кивком головы благодарят водителя машины, пропускающего их на зебре, — рассказывает психолог Ольга Осипова. — За что, казалось бы? Это всего-навсего соблюдение правил дорожного движения. Благодарят за то, что не переехал, не оставил семью без кормильца, не облил грязью, не заставил стоять на разделительной полосе, мучительно выжидая возможности перейти дорогу. А сколько можно привести примеров, когда что-либо вроде бы будничное и само собой разумеющееся остается без благодарности? Вас пропустили вперед, придержали дверь, вежливо улыбнулись в магазине, поликлинике, отлично выполнили свою работу. Приятно ведь! Благодарим? Благодарим. Думаете, стоит благодарить только за хорошее? А разве наши враги не делают нас сильнее? Разве сложные ситуации не меняют нашу жизнь к лучшему, заставляя нас что-то придумывать, выживать? Поэтому стоит поблагодарить и за это: «Спасибо моим врагам — вы делаете меня сильнее. Спасибо тем, кто меня любит, — вы делаете меня лучше».

Какая бы ни была погода, скажите ей спасибо. Если светит солнце, наслаждайтесь, получайте удовольствие. Если идет дождь, тоже хорошо, влага нужна земле, она полезна для урожая. Если падает снег, отлично, можно кататься на лыжах. Помните: «У природы нет плохой погоды, каждая погода — благодать. Дождь ли, снег — любое время года надо благодарно принимать»…

Благодарите жизнь за все, что вас радует: за красивые цветы, набухшие почки на ветках, звон капели, чистое небо. Благодарите за душистый кофе с вкуснейшим пирожным… Выйдите из дома, посмотрите вокруг и увидите, как много кругом хорошего. Вы просто бездумно этим пользовались, поэтому привыкли и не замечаете. А вы заметьте, осознайте, поблагодарите мир за это. И тогда вы почувствуете, насколько изменится ваше настроение!

«Составьте список всего, за что вы благодарны, — советует известный писатель, автор мировых бестселлеров Джо Витале. — Это начнет менять ваше мышление. Если до этого вы фокусировались на том, чего вы не имеете, на жалобах и проблемах, теперь направление ваших мыслей изменится. Вы начнете чувствовать благодарность за все, что доставляет вам удовольствие. Сосредоточьтесь на том, что у вас уже есть и за что вы благодарны».

Сойдите с негативной волны

Не думайте, что когда вы благодарите жизнь (природу), вы становитесь наивным человеком, оторванным от реальности и не видящим грязи под ногами. Это не так. Разница лишь в том, что вы меняете угол зрения. Вместо того чтобы выискивать негатив, осознанно старайтесь замечать все хорошее, что у вас есть.

«Есть вариант клясть судьбу, злой рок, неудачливость, нехороших людей и обстоятельства, — говорит психолог Ольга Осипова. — Есть другой вариант: достойно принять то, что было, но изменению не подлежит. Принять — это согласиться как с неизбежно случившимся. Принять — и отпустить как уже произошедшее. С благодарностью. Потому что именно прошедшее открыло дорогу нашему настоящему, в котором, если постараться, можно найти множество поводов для благодарности».

Поэтому перестаньте бубнить, что в вашей жизни нет никаких радостей. Беспрестанно повторяя это, вы лишь усиливаете негативные настроения. Благодарите за то хорошее, что у вас есть, и оно начнет возрастать.

Почему-то некоторые люди думают, что если они будут постоянно ныть по любому поводу, ворчать, критиковать все вокруг, то они будут выглядеть этакими умными скептиками, которых на мякине не проведешь. Ничего подобного! Окружающих гораздо больше привлекают люди позитивные, оптимистичные, они заражают энергией и уверенностью, что все будет хорошо!

Даже если в вашей жизни были болезненные переживания, например из-за любимого человека (а у кого их не было?), то благодарите жизнь за них, как бы парадоксально это сейчас ни звучало. «Заставьте себя вспоминать те моменты, связанные с этим человеком, когда вам было хорошо, — советует психолог Ольга Осипова. — Ведь они же были! Это эпизоды вашей жизни. Вспоминайте их и благодарите за них. Как можно чаще мысленно проговаривайте фразу: «Я благодарю тебя за те счастливые моменты, что были у нас с тобой. Я благодарю Бога (Вселенную, выбирайте сами) за те счастливые моменты, которые будут у меня». Повторяйте это 10, 20 раз, повторяйте целый день. Как только поймали себя на мысли, что опять близки к произнесению упреков, — благодарите. Очень скоро вы почувствуете, как нервное напряжение, которое не давало вам уснуть много дней, спадает. Вы почувствуете душевное успокоение и даже радость».

На здоровье!

Когда мы счастливы, у нас ничего не болит, даже хронические болячки отступают, о них попросту забываешь. В такие моменты душа поет, а жизнь прекрасна и удивительна. «Исследования показали, что положительные эмоции могут уберечь от ишемической болезни сердца и снизить риск преждевременной смерти на 50%, — говорит врач Роберт Арушанов, автор книг о здоровье. — Позитивные эмоции уменьшают стресс и его последствия, снижая при этом концентрацию стрессовых гормонов. Они запускают процессы, которые укрепляют иммунитет и повышают нашу устойчивость к разного рода заболеваниям».

Что мешает нам самим создавать для себя хорошее настроение и позитивный эмоциональный фон? Мы легко можем это сделать с помощью благодарности. Давайте каждый день много раз говорить жизни спасибо! Почаще напоминайте себе об этом, а уж поводы найдутся. Пусть это будут мелочи, неважно. Главное, что от этого улучшится ваше настроение, а следовательно, и ваша жизнь, ведь она состоит из таких моментов.

Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»

Лекарство от нервов и стресса: препараты от тревоги, злости и депрессии

Люди ежедневно сталкиваются с мелкими неприятностями и проблемами на работе. Раздражающие факторы выводят человека из равновесия. Итогом может стать депрессия, невроз, апатия, нервный срыв. Фармакология постоянно развивается, рынок наполнен препаратами от стресса и тревоги, подходящие таблетки есть для всех групп пациентов, включая беременных и детей. Чтобы правильно подобрать лекарство от нервов и стресса, нужно изучить все достоинства и недостатки имеющихся в продаже средств.

Когда стоит принимать таблетки

Начать прием таблеток нужно тогда, когда симптомы стресса остаются, даже если все негативные события закончились.

К таким симптомам относятся:

1. Бессонница или короткий сон. Если есть проблемы с засыпанием, частое пробуждение среди ночи или слишком раннее пробуждение.
2. Сильная раздражительность, необоснованная агрессия, повышенная возбудимость.
3. Проблемы с аппетитом. Например, полный отказ от пищи или, наоборот, употребление чрезмерного количества сладкого.
4. Появление или возобновление вредных привычек — тяга к курению, алкоголю, зуд кожных покровов.
5. Потеря интереса к жизни, нежелание заниматься любимым делом или работать, безразличие ко всему.
6. Отсутствие сил, физическая слабость, головные боли, тошнота, пониженное давление.
7. Плаксивость, жалость к себе.

Часто люди ищут лекарство от стресса и депрессии, чтобы избавиться от них, приняв одну таблетку. Однако не все средства могут сразу восстановить душевное спокойствие. В идеале препарат должен назначать специалист. Если человек подбирает таблетки сам, придется изучить показания и противопоказания.

Разновидности препаратов

Все препараты от стресса и нервов — это большая группа лекарств, которые влияют на работу нервной системы.

По фармакологическому воздействию они делятся на:

1. Нейролептики — группа препаратов, которые назначают при неврозах, так как они вызывают торможение ЦНС. Обладают успокоительным, снотворным действием, расслабляют мышцы. Прием сопровождается побочными эффектами.
2. Антидепрессанты — средства, которые борются с депрессивным состоянием. К симптомам депрессии относят отсутствие настроения, суицидальные мысли, нарушение мыслительных процессов. Антидепрессанты помогают справиться с этими симптомами, но также имеют ряд побочных эффектов.
3. Транквилизаторы — препараты, которые следует принимать только под контролем лечащего врача. Подавляя эмоции человека, таблетки помогают снять тревожное состояние, страх, избавиться от фобий, однако могут вызвать привыкание.
4. Ноотропы — таблетки, которые улучшают кровообращение головного мозга, восстанавливают нервные волокна. Лекарства улучшают настроение, предупреждают депрессию. Можно принимать для улучшения работы мозга.
5. Препараты седативного действия — успокоительные средства, изготовленные из натуральных компонентов. В составе содержат мяту, валериану, пустырник. Снимают нервное напряжение, действуют успокаивающе, не вызывают сонливости.

Перечень лучших

Среди препаратов для лечения стресса и депрессии выделяют несколько, которые подходят почти всем и продаются в любой аптеке без рецепта врача.

Тенотен

Тенотен — ноотропное средство с противотревожным действием.

Достоинства:

1. Борется с раздражительностью.
2. Улучшает память.
3. Повышает концентрацию внимания.
4. Помогает справиться с эмоциональной нагрузкой.

Каждый препарат имеет противопоказания.

Самые распространенные недостатки Тенотена:

1. Может вызвать аллергическую реакцию.
2. Не рекомендуется применять лицам при лактазной недостаточности.
3. Желательно не употреблять беременным женщинам, однако безопасность применения в этот период не изучалась.

Глицин

Глицин — метаболическое средство, которое регулирует обмен веществ в головном мозге.

Препарат:

1. Помогает справиться с бессонницей.
2. Повышает умственные способности.
3. Снимает напряжение, агрессию.
4. Улучшает настроение.

При несоблюдении дозировки возможно негативное влияние на организм.

Оно проявляется по-разному. Например:

1. Возникает перевозбудимость.
2. Начинаются проблемы с засыпанием.
3. Проявление агрессии, резкие скачки настроения.

Глицин не рекомендуется принимать, если человек садится в этот день за руль. Препарат может вызвать сонливость, слабость мышц. Сильное перевозбуждение может проявиться при совместном приеме Глицина и кофе.

Лоразепам

Лоразепам — лекарство для лечения стресса и блокировки панических атак.

Основные действия препарата:

1. Снижает возбудимость и тревогу.
2. Лечит припадки, эпилепсию.
3. Избавляет от бессонницы.

Препарат относится к транквилизаторам, поэтому проявляется не всегда положительно.

Основные побочные действия:

1. Вызывает сонливость.
2. Расслабляет мышцы.
3. Формирует физическую зависимость.
4. Ухудшает координацию движений у пожилых.
5. Провоцирует головокружение.

Не рекомендуется принимать препарат беременным женщинам в I триместре и во время кормления грудью, пожилым людям и подросткам до 18 лет.

Ципралекс

Ципралекс — это антидепрессант, который нормализует кровообращение в головном мозгу.

Назначают при:

• депрессиях,
• панических атаках,
• тревожных расстройствах,
• снижении работы печени и почек.

В течение недели после применения препарата возникают негативные эффекты, которые позже исчезают.

К ним относятся:

• снижение сексуального влечения,
• головокружение,
• нарушение сна,
• диарея,
• тошнота,
• нарушения в работе опорно-двигательного аппарата,
• кожная сыпь.

Пожилым людям и подросткам следует принимать уменьшенную дозу препарата. У пациентов с паническими атаками в начале лечения может проявиться усиление тревожного состояния.

Натуральные

Многие успокаивающие средства изготавливают из натуральных компонентов. Такие лекарства эффективны и не вредят организму.

Настойка валерианы

Настойка валерианы — это жидкость, которую изготавливают только из корня растения. Настойка на 70 % состоит из спирта, а на 2 % — из эфирного масла.

Достоинства этого средства:

1. Помогает восстановить сон.
2. Обладает успокаивающим действием.
3. Стоит недорого.

Чтобы сохранить работоспособность и убрать сонливость, настойку принимают до 3 раз в день, соблюдая дозировку. Действует средство постепенно, уже через неделю человек быстро засыпает и не испытывает тревоги.

Для взрослого человека доза валерианы составляет не более 20 капель. Нельзя принимать настойку после окончания срока годности и давать средство детям.

Пустырник

Пустырник — это растительное средство, которое борется с расстройством нервной системы. Доказано, что пустырник в таблетках способен вылечить многие заболевания. Например, он нормализует гормональный фон, давление и работу ЖКТ. Его часто назначают при ВСД, гипертензии и нервных заболеваниях.

Пустырник снижает концентрацию внимания, поэтому не подходит тем, кто водит автомобиль.

Противопоказания:

• беременность, лактация,
• острые заболевания ЖКТ,
• возраст до 12 лет,
• недавно перенесенные операции.

При нарушениях сна лучше принимать пустырник в виде настойки, чем в таблетках. Он избавит от бессонницы уже через 2—3 недели.

Персен

Персен — безопасный натуральный препарат, эффективность которого подтверждают многие. Он отпускается без рецепта врача, у него минимум побочных действий.

В состав Персена входят валериана, мята и мелисса. Этим веществам помогают кукурузный крахмал и целлюлоза. Таблетки оказывают успокоительное действие, его назначают лицам с повышенной агрессией, тревожностью.

Персен помогает справиться с тяжелыми жизненными ситуациями, бессонницей и раздражительностью. При длительном приеме вызывает побочные действия.

К ним относятся:

• запоры,
• нарушение концентрации внимания,
• обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Негрустин

Негрустин — растительное средство, которое обладает антидепрессивным действием. В его состав входит экстракт травы зверобоя, целлюлоза, магния стеарат и другие вещества.

После приема у пациента улучшается настроение, повышается работоспособность, исчезает бессонница. Экстракт травы зверобоя действует седативно.

Светлокожим людям во время приема таблеток нужно воздержаться от принятия солнечных ванн, это может привести к фотосенсибилизации.

Побочные эффекты, которые могут возникнуть:

• крапивница, зуд, высыпания,
• головная боль, головокружение,
• сухость во рту,
• тошнота,
• железодефицитная анемия.

Ново-Пассит

Ново-Пассит — растительное средство, которое успокаивает и снимает симптомы тревожных расстройств. В состав препарата входит комплекс компонентов: валериана, мелисса, зверобой, боярышник и хмель.

Препарат нормализует давление и сон, снимает тревогу и стресс. Его назначают при ВСД, нервных расстройствах и психическом перенапряжении.

Лекарство начинает действовать уже через час после приема, но имеет побочные действия.

Побочные эффекты:

• аллергическая реакция,
• тошнота,
• рвота,
• слабость.

Ново-Пассит не рекомендуется принимать вместе с гормональными контрацептивами, их действие может быть ослаблено.

Характеристики сильных антидепрессантов

Сильные антидепрессанты назначаются тем, кто страдает от серьезных нервных заболеваний. Препараты этой группы влияют на ЦНС и купируют симптомы стресса и депрессии.

Афобазол

Афобазол — транквилизатор с мягким действием, который не вызывает привыкания. Он лечит состояние тревоги у взрослых, которые были вызваны разными факторами. Например, когда человек переживает из-за предстоящей операции, экзамена или другого события. Средство хорошо борется с психическими расстройствами.

Афобазол выпускается в форме таблеток с активным веществом фабомотизолом. Справляться с болезнями нервов ему помогают крахмал, целлюлоза, стеарат магния. Таблетки совместимы с алкоголем, не вызывают интоксикации.

Достоинства препарата:

1. Снимает раздражительность.
2. Устраняет плаксивость.
3. Убирает чувство тревожности и беспокойства.
4. Избавляет от бессонницы.
5. Купирует любые виды проявления тревожности.
6. Улучшает память.

Положительный эффект проявляется через неделю после начала приема таблеток.

Фенибут

Фенибут — ноотропное средство, его рекомендуют принимать тем, кто борется с психоэмоциональными нагрузками. Препарат обладает слабым транквилизирующим действием. Основной компонент таблеток — аминофенилмасляная кислота, она снимает тревожность и стресс, но не влияет на работоспособность человека.

Препарат могут принимать и взрослые, и дети.

Среди показаний к применению выделяют:

• тревожно-невротические состояния,
• невроз, психопатия,
• бессонница, апатия,
• проблемы с вестибулярным аппаратом,
• болезнь Меньера.

Фенибут принимают на протяжении 2—3 недель. Если сильных побочных эффектов не выявлено, то курс увеличивают до 4—6 недель.

Феназепам

Феназепам — это сильный транквилизатор. Лечение проходит только под присмотром врача, поскольку реакция на таблетки может быть непредсказуемой. Если принимать средство долго и бесконтрольно, то оно может усугубить проблемы и подтолкнуть пациента на самоубийство.

Феназепам сильно влияет на ЦНС, притупляет чувство страха и тревоги. Вещества препарата влияют на головной мозг. Это выражается в снижении агрессивности и нервозности.

Превышение назначенной врачом дозы опасно.

Последствия передозировки проявляются:

• заторможенностью движений,
• невнятной речью,
• сонливостью,
• апатией,
• комой.

Курс приема таблеток не должен превышать 2 недель, иначе может развиться зависимость. Сам препарат назначают пациентам в малых дозах. При резкой отмене средства может развиться бессонница, депрессия.

Психостимуляторы

Психостимуляторы — это группа препаратов, которые назначают для повышения активности организма.

Амилоносар

Амилоносар — ноотропный препарат. Он улучшает работу мозга тем, что повышает мозговое кровообращение и расширяет сосуды. Его назначают пожилым людям, которые страдают от депрессивного расстройства и астении.

В совокупности с другими препаратами амилоносар прописывают взрослым для лечения алкогольной интоксикации и профилактики мигреней.

Со стороны ЦНС могут возникнуть побочные действия:

• раздражительность,
• тревога,
• головная боль,
• головокружение.

Пантогам

Пантогам — ноотропное средство, которое повышает умственную и физическую работоспособность. Активным веществом является кальциевая соль гопантеновой кислоты. Она воздействует на мозг, делая его устойчивым к отравлению токсинами.

Пантогам назначают пациентам при различных заболеваниях ЦНС.

Препарат назначают при:

• неврозах, заикании,
• задержке развития у детей, ДЦП,
• психоэмоциональных нагрузках,
• эпилепсии,
• шизофрении с признаками заторможенности.

При приеме средства нужно учитывать дозировку, которая отличается при разных заболеваниях. Не рекомендуется употреблять Пантогам в сочетании с другими ноотропами. Также средство не сочетается с алкоголем и может вызвать интоксикацию.

Фенотропил

Фенотропил относится к группе ноотропов. Он улучшает работу мозга, повышает умственные способности и концентрацию внимания. При психоэмоциональных нагрузках у пациента повышается выносливость, улучшается настроение.

Основное применение фенотропил нашел в неврологии, им лечат расстройства нервной системы.

Достоинства препарата:

1. Лечит депрессивные состояния на разных стадиях.
2. Помогает выработать устойчивость к стрессовым ситуациям.
3. Улучшает память.
4. Справляется с шизофренией.
5. Восстанавливает обменные процессы в мозгу.

Все заболевания, которые лечат с помощью фенотропила, являются сложными и требуют консультации врача. Не рекомендуется принимать препарат беременным женщинам, однако негативное влияния средства на развитие плода не подтверждено.

Транквилизаторы

Транквилизаторы — это средства, которые избавляют человека от тревоги и напряжения, обладают успокаивающим и снотворным действием.

Грандаксин

Это дневной препарат без противосудорожного эффекта. Его часто назначают лицам, страдающим от ВСД, миопатии и миостении. Не вызывает зависимости и синдрома отмены.

У препарата много побочных действий:

• головные боли,
• бессонница,
• снижение аппетита,
• напряжение в мышцах,
• раздражительность.

Седативный эффект усиливается, если принимать грандаксин с другими успокаивающими средствами.

Мебикар

Мебикар — транквилизатор, который назначают при расстройствах психики, неврастении, гипомании и для лечения зависимостей. Самое главное действие лекарства — снижение возбужденности и чувства тревоги. Компоненты мебикара насыщают кислородом сердечную мышцу, но в кардиологии препарат не используется.

Противопоказаний почти нет, средство не вызывает сонливости и привыкания, но не рекомендуется беременным женщинам.

Диазепам

Диазепам — препарат, который угнетает нервную систему. Средство обладает успокоительным, противотревожным, снотворным и противосудорожным эффектом. После применения человек расслабляется, перестает чувствовать нервное напряжение, хорошо засыпает.

Препарат назначают больным эпилепсией и при панических атаках. Выпускается в виде таблеток, свечей и раствора. Курс приема не должен быть больше двух месяцев, чтобы не возникло привыкание.

К противопоказаниям относят:

• аллергию,
• почечную и печеночную недостаточность,
• поражения головного мозга.

Седативные средства

Седативными препаратами называются успокоительные средства, которые ослабляют процессы возбуждения в головном мозгу.

Пассифлора

Пассифлора — растение, которое обладает успокоительным и снотворным действием.

Лекарство лечит такие состояния, как:

• стресс,
• тревожность,
• раздражительность,
• гипертония,
• бессонница,
• судороги,
• климакс,
• алкоголизм,
• депрессию.

Вещества, которые содержатся в растении, повышают уровень серотонина, улучшают настроение человека. Средство расслабляет мышцы, оказывает противосудорожное действие, увеличивает работоспособность и нормализует сон.

Валокормид

Валокормид — растительное средство, в составе которого присутствуют белладонна, валериана, ландыш и ментол. С осторожностью следует принимать при вождении автомобиля и других занятиях, требующих повышенного внимания.

Назначают в качестве седативного средства при заболеваниях сердца и сосудов.

Среди побочных эффектов выделяют:

• тошноту,
• рвоту,
• диарею,
• головную боль.

Корвалол

Корвалол — прозрачные капли со специфическим запахом.

Главными компонентами являются:

1. Фенобарбитал — усиливает седативное действие, обладает снотворным эффектом.
2. Этиловый эфир — оказывает спазмолитическое действие.

С осторожностью следует принимать беременным женщинам и людям с почечной и печеночной недостаточностью.

Нейролептики

Нейролептики — группа медикаментов, которые лечат расстройства психики.

Аминазин

Аминазин — нейролептическое средство, которое дает сильный седативный эффект. При повышенной дозировке препарат вызывает заторможенность движений.

Положительное действие:

1. Уменьшает и снижает чувство страха.
2. Устраняет психомоторное возбуждение.
3. Снимает икоту, рвотный рефлекс.

Препарат назначают лицам с шизофренией, хроническим психозом и с другими психическими заболеваниями.

Негативные последствия:

• нарушение зрения,
• увеличение массы тела,
• у женщин — нарушение менструального цикла,
• у мужчин — импотенция.

Зелдокс

Зелдокс — нейролептик, который выпускается в форме капсул.

Выписывают пациентам при:

• депрессивных состояниях,
• нарушении сна,
• апатии.

Не стоит употреблять совместно с алкоголем, поскольку препарат угнетает ЦНС. Противопоказан лицам с повышенной чувствительностью к зипрасидону, с инфарктом миокарда, с аритмией и при беременности. Сниженная доза препарата назначается при печеночной недостаточности.

Этаперазин

Этаперазин — лекарственное средство, активным веществом которого является перфеназин.

Его действия:

• противорвотное,
• седативное,
• антихолинергическое,
• гипотензивное.

Препарат выписывают при психоэмоциональных расстройствах, неврозах, шизофрении, психопатии, рвоте, психозе. С осторожностью назначают детям после 12 лет и беременным.

Высокий риск появления во время терапии:

• вялости,
• апатии,
• головокружений,
• кошмарных снов.

Комбинированные

Комбинированные средства объединяют в составе несколько активных веществ.

Фитоседан

Фитоседан — это растительный сбор, в который входят травы донника, душицы, пустырника, тимьяна и валерианы. Из сбора готовят отвар и употребляют внутрь в течение 10 дней. Он обладает спазмолитическим действием.

Отвар помогает улучшить сон, способствует естественному засыпанию, избавляет от тревожных мыслей. В исключительных случаях фитоседан может вызвать аллергическую реакцию.

Фитосед

Растительное средство, которое обладает сильным седативным и снотворным действием. В составе присутствуют несколько компонентов: белладонна, боярышник, овес, мелиса, пустырник и хмель.

Фитосед выпускается в форме таблеток. После применения человек ощущает спокойствие, снятие нервного напряжения. У людей, которые сильно нагружены учебой или работой, улучшается работоспособность и умственные способности.

Не рекомендуется употребление женщинам в период кормления грудью и людям с нарушениями свертываемости крови.

Дормиплант

В составе дормипланта сочетаются этанол, валериана и мелисса. Его выписывают пациентам, которые страдают бессонницей или часто просыпаются в течение ночи.

Средство снижает концентрацию внимания, его не рекомендуется принимать тем, кто водит машину. Этим препаратом нельзя лечить детей до 6 лет, женщин в ожидании ребенка и людей с почечной недостаточностью.

Без снотворного эффекта

Список препаратов, которые не оказывают снотворного эффекта, невелик. Большинство средств все-таки сочетают успокаивающее действие со снотворным.

Ципрамил

Это средство активирует выработку серотонина, что помогает улучшить настроение и успокоить нервы.

Препарат не вызывает сонливости и имеет массу положительных свойств:

1. Не допускает увеличения массы тела.
2. Можно принимать в сочетании с другими лекарствами.
3. Не влияет на давление.

Его нельзя принимать людям с болезнями сердца и сосудов, а при длительном приеме формируется зависимость.

Валосердин

Валосердин — это прозрачные капли, которые употребляют внутрь до приема пищи. Несколько капель смешивают с водой и принимают в течение недели. Если у больного наблюдается тахикардия, то количество можно увеличить.

Так как в составе капель имеется этиловый спирт, то употреблять средство запрещено алкоголикам и людям с болезнями почек, печени, сердца.

Седавит

Седавит выпускается в форме таблеток и раствора. Он нормализует работу сердца, нервной системы. После приема человек чувствует, как нервное напряжение исчезает, уходит тревога.

В составе, помимо экстрактов растений, присутствуют витамины. Они благотворно влияют на работу нервной системы.

После приема могут проявиться некоторые побочные действия:

• запор,
• диарея,
• снижение давления,
• дерматит.

Как выбирать

Таблетки от стресса лучше покупать после консультации врача. Каждая группа препаратов воздействует на организм по-разному. Выбор зависит от вида стресса и основных симптомов.

Виды стресса

Стресс — это реакция организма на нервное напряжение, переутомление и негативные эмоции.

Выделяют несколько видов стресса:

1. Эустресс — легкий, несильный стресс.
2. Дистресс — стресс, с которым организм не может справиться. Он может привести к различным заболеваниям.
3. Эмоциональный стресс — переживание человеком конфликтных ситуаций.
4. Психологический стресс — стресс, который вызван социальными факторами.

В чем опасность

Стресс опасен для организма, так как влияет на работу всех органов.

Болезни, которые могут быть приобретены из-за стрессового состояния:

• аллергическая сыпь,
• заболевания ЖКТ,
• нарушение менструального цикла,
• ожирение,
• инфаркт, инсульт,
• невроз.

Основные симптомы

Существует несколько симптомов, которые характерны для стрессового состояния.

Основными признаками стресса являются:

• раздражительность, необоснованная агрессия,
• бессонница,
• слабость, вялость, отсутствие физической энергии,
• проблемы с концентрацией внимания, работой мозга,
• плаксивость, жалость к себе, пессимизм,
• снижение аппетита.

При первых симптомах стресса и депрессии следует начать прием медикаментов, желательно на растительной основе.

Какие успокоительные можно принимать

Существует две группы пациентов, препараты для которых следует подбирать с осторожностью. К ним относятся беременные женщины и дети.

Во время беременности

У беременных во время вынашивания изменяется гормональный фон, который влияет и на психическое состояние. Женщина может стать плаксивой, у нее может начаться бессонница, появиться чувство тревоги.

Для беременных самыми безопасными препаратами являются:

• глицин,
• пустырник,
• мелисса,
• валериана,
• ново-пассит,
• персен,
• валидол.

Для детей

Детям врачи назначают растительные препараты и ноотропы.

К ним относятся:

• детский тенотен,
• пантогам,
• фенибут,
• глицин,
• магний В6,
• персен,
• БАД Зайчонок.

Народные методы

Чтобы избавиться от депрессии и стресса, не обязательно сразу покупать таблетки от нервов. Для начала можно попробовать народные методы лечения.

Лучшие травы

Самыми лучшими травами для лечения нервной системы являются мелисса, мята, шишки хмеля, пустырник и тысячелистник.

Несколько способов приготовить успокоительное средство в домашних условиях:

1. Заварить в стакане кипятка по 1 чайной ложке мяты и мелиссы. Отвар должен настояться в течение 10 минут, а потом его можно употреблять.
2. Залить двумя стаканами кипятка по 2 чайные ложки ромашки, шишек хмеля и мелиссы. Отвар должен настаиваться на протяжении 2 часов, после чего его надо процедить и остудить. Отвар употребляют 3—4 раза в день по 2 столовые ложки, можно добавлять в черный чай.
3. Заварить 3 шишки хмеля 200 мл горячей воды и оставить на 20 минут. После этого отвар добавляют в чай вместе с медом и пьют по 1 стакану в день для нормализации сна и настроения.
4. Смешать в отдельной емкости по 2 столовые ложки мяты, тысячелистника, зверобоя и ромашки. Залить их литром кипятка и оставить на ночь. Употреблять каждый день в течение недели за 30 минут до приема пищи.
5. Залить 5 столовых ложек зверобоя 1 литром воды и поставить на огонь. Смесь следует прокипятить на протяжении 20 минут, а потом процедить. После того как отвар охладится, его принимают за час до еды.

Соки и чаи

Для снятия напряжения помимо отваров можно употреблять другие напитки.

К ним относятся:

1. Зеленый чай — повышает настроение и работоспособность, избавляет от депрессии.
2. Пуэр — бодрит, избавляет от тревоги, придает уверенности.
3. Морковный сок — обеспечивает организм витаминами.
4. Сок сельдерея — снимает напряжение и усталость, поддерживает положительное настроение.

Альтернативные методы борьбе со стрессом

В современном мире человек каждый день испытывает усталость и раздражительность. Помимо употребления медикаментов и лечебных отваров бороться со стрессом можно другими способами.

К ним относятся:

1. Спорт. Во время проявления агрессии человеку нужно выплеснуть негативную энергию. Во время занятием спортом, человек избавляется от негатива, тем самым улучшает себе настроение и оздоравливает организм.
2. Йога. Занятия йогой хорошо расслабляет тело, позволяет организму отвлечься от плохих мыслей и успокоить нервы.
3. Музыка. Спокойная гармоничная музыка положительно влияет на человека. При прослушивании улучшается настроение, появляется заряд бодрости.
4. Расслабляющие ванны. Этот способ подходит тем людям, которые устают после тяжелого рабочего дня. Если добавить в ванну несколько капель ароматического масла, усталость и нервное напряжение уйдут.
5. Дыхательная гимнастика. В совокупности с йогой дает положительный результат. Упражнения позволяют нормализовать сердцебиение, успокоить нервы и привести мысли в порядок.

О вреде самолечения

Самолечение всегда небезопасно, независимо от симптомов заболевания.

Причин несколько:

1. Сам человек не всегда может правильно поставить себе диагноз. Это приведет к неправильному лечению и обострению заболевания.
2. Прием некоторых лекарственных препаратов нужно контролировать. Для этого следует сдавать определенные анализы и регулировать дозировку.
3. Лечащий врач должен наблюдать за действием препарата на организм человека. При появлении неприятных эффектов врач должен снизить дозировку или назначить другое средство.

Самолечение — опасное занятие, которое влечет усугубление имеющихся и развитие новых заболеваний. Лучшее лекарство от нервов, злости и стресса — это позитивный взгляд на жизнь, стремление во всем видеть хорошее и не принимать близко к сердцу мелкие неурядицы.

Видео

О том, как справиться со стрессом, рассказывает Елена Малышева.

как удвоить личную эффективность, если работы по горло — Личный опыт на vc.ru

{«id»:157722,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo»,»title»:»\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u044b: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo&title=\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u044b: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo&text=\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u044b: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo&text=\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u044b: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u044b: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e&body=https:\/\/vc.ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

48 580 просмотров

Приветствую! Меня зовут Дмитрий, я занимаюсь контент-маркетингом, а в свободное время веду телеграм-канал о ноотропах и продуктивности. Его упоминание тут не ради рекламы, а чтобы было понятно, что я немного разбираюсь в тех темах, о которых хочу поведать.

Многие из проблем, с которыми сталкивается типичный читатель VC.ru мне понятны и знакомы не понаслышке: нехватка энергии, мотивации, креатива, плохо работающая голова и так далее. Поэтому я решил сделать небольшую подборку из четырех фишек и советов по продуктивности, которые имеют научную базу и проверены на себе.

«Фишки» просты и местами банальны, так статья писалась для тех, кому нужны реально быстрые и рабочие советы, которые можно внедрить буквально за один день и удвоить свою продуктивность минимум в два раза. Цифра условная, сами понимаете — надо привлечь немного внимания.

Фишка №1 — Немного тайм-менеджмента

Не пугайтесь заголовка, тут не будет советов начать считать каждую минуту, записывать каждый свой чих в «задачник» или вести монструозные канбан-доски. Если вы в этом деле новичок, то от этого станет только хуже. То, о чем я хочу рассказать вам в этом пункте — это концепция под названием «Правило трех».

Эту штуку я позаимствовал из системы Agile Results. Почитайте, если хотите понять принцип глубже и открыть для себя еще вагон полезных советов и лайфхаков.

Механика проста до чёртиков. Например, представьте, что вы очень сильно загружены: нужно сделать лендинг, написать текст, созвониться с техподержкой ПП, сделать фотосессию товара, настроить новый софт и так далее… Десятки, а у кого совсем запущенно — сотни дел, которые непонятно как завершить. Тут на помощь и приходит «правило трех».

Вы смотрите на этот первородный хаос, который жаждет вашего внимания и жизненной энергии и укрощаете его, выписывая на листочек только три дела и посвящаете им всё время и силы.

Кажется, что очень очевидная техника, но почему-то под высокой нагрузкой обязательств мы начинает теряться и пытаться объять необъятное. Это отнимает очень много «мыслетоплива», сжигает до 50% вашего времени и сильно выматывает.

При этом исследования и статистика показывают, что в среднем нашего мозгового ресурса хватает дай боже на 4 часа активной работы. Если разделить это на три, то становится понятно, что времени даже на три задачи ничтожно мало. Даже три больших задачи в сутки — это уже грандиозный успех.

Не стоит думать, что все остальные задачи исчезнут из вашей жизни как по мановению волшебной палочки. Те три задачи, которые вы должны обозначить — это якоря. Большие задачи, которые нужно обязательно решить сегодня и которые приблизят вас к решению какой-то более глобальной проблемы.

Различную мелочь и рутину, по типу приёмов пищи или походов в магазин за новыми кроссовками в такой список включать точно не стоит. А вот запустить новую пачку посадочных страниц — вполне.

Где записывать? Для многих хорошим вариантом станет банальный лист бумаги или заметки в телефоне, но я заметил, что новичкам в тайм-менеджменте очень по душе канбан-доски Trello. И не удивительно, они очень приятно выглядят и интуитивно понятны. Плюс есть на всех платформах.

Вот небольшой пример того, как может выглядеть планирование задач «тройками» в разрезе от одного дня и до целого года. Это первая вещь, которую стоит внедрить любому человеку, не только арбтражнику. Она действительно проста и максимально эффективна. Дальше будут чуть более сложные концепции.

Фишка №2 — Немного нейрофизиологии

Чтобы понять прелесть этого «хака» нам нужно немного углубиться в то, как работает наш мозг. Без попыток понять фундаментальные истины, конечно, так как у учёных до сих пор нет чёткого понимания того, как эта сложнейшая система функционирует настолько слаженно.

Хотя тут можно поспорить.

Обратим внимание только на один простой аспект нашего головного мозга, про который я недавно делал отдельную статью.

Вы когда нибудь задумывались, что происходит, когда мы бездействуем? Например, когда лежим и просто смотрим в потолок. Уверен, что логика подсказывает такой ответ: мозг бездействует, работает вхолостую. На деле же всё немного не так.

Снимки с помощью МРТ показали, что во время «бездействия» в голове начинает происходить какая-то очень интенсивная работа, которая охватывает огромное пространство наших полушарий. Можете увидеть это на скрине ниже:

Оказалось, что в момент, когда мы оставляем наш мозг в покое, он достаточно оперативно включает «креативный» режим, в котором начинает перерабатывать то, что ранее вы загрузили в него. Это может быть как обдумывание встречи, генерация идей для баннера или какие-то более сложные задачи.

Эту систему назвали «сеть пассивого режима» или «дефолт системой мозга».

На скриншоте выше вы можете увидеть как ДСМ, так и еще две крупных сети — центральную исполнительную сеть и сеть выявления значимости. Если сильно упрощать, то они ответственны за поиск и потребление. Когда вы листали ленту и искали что-то интересное, а потом кликнули и начали вникать в суть текста, то использовали именно их.

Теперь к неприятным новостям. Эти три системы не очень хорошо дружат друг с другом. Как минимум работать вместе над общим делом они точно не умеют. Когда ЦИС и CDP активны — ДСМ вырубается. Скорее всего, это такой древний механизм оптимизации ресурсов. Когда вокруг все тебя хотят съесть, то не до креатива! Нужно по максимуму анализировать окружающую среду и оперативно реагировать на потенциальные опасности.

Те времена давно прошли, но данные костыли никуда не делись. Как эти знания могут нам помочь?

Так как работа маркетолога или инженера — во многом это творчество, то ему жизненно необходимо, чтобы его ДСМ работала максимально эффективно. Именно она генерит идеи связок, креативов и какие-то нестандартные решения.

Чтобы запустить её необходим лишь один компонент — бездействие или очень простая рутина. ДСМ включается только тогда, когда мозг «перестает работать». Я уверен, что каждый испытывал на себе это чувство, когда в голове начинают появляться «озарения». Теперь попробуйте вспомнить, когда это происходило?

Скорее всего, эти инсайты заставали вас на улице, во время езды на велосипеде, при залипании в окно или даже в душе. Все эти примеры объединяет только одно — в это время мозг не потреблял никакой информации. «Потребляющая» система в этот момент отключилась и дала свободу действия для «перерабатывающей».

Собственно, в этом весь секрет. Чтобы вас начали посещать гениальные идеи, нужно просто дать голове отдохнуть: отлипнуть от ПК, смартфона или любого другого источника информации. На процесс «переваривания» требуется примерно 25-30 минут. Довольно много, но поверьте — оно стоит того.

Важный момент. Чтобы всё работало, предварительно нужно очень хорошо загрузить себя целевой информацией. Если вам нужны креативы для баннеров или тексты, то потратьте 1-2 часа на изучение вопроса, целевой аудитории, примеров от конкурентов и т.д. Чем больше «пищи для ума» у вас будет — тем лучше.

Небольшой лайфхак напоследок. Если длительные перерывы для вас совсем не вариант, то информацию можно начать переваривать в форсированном режиме — через визуальное конспектирование или составление майнд-карт. Когда новая информация не поступает и работа идёт только с тем, что уже есть внутри, то ДСМ тоже начинает потихоньку разгоняться.

Самая лучшая программа для этой задачи — xMind. Есть только на десктопе. Для онлайна общепризнанный стандарт — это Mindmeister.

Фишка №3 — Немного физкультуры

Несмотря на то, что главный инструмент любого работника умственного труда — это мозг, только на нем уехать далеко не получится. Пока что нельзя засунуть его в банку и подключить к интернету напрямую. Поэтому приходится считаться и с остальным телом, с которым у нас есть некоторые проблемки… Да, пресловутый сидячий образ жизни.

Когда в нашей жизни не хватает физической активности, то всё идёт кувырком: кровь течёт по сосудам не так резво, лёгкие наполняются кислородом не до конца, кишечник с трудом выполняет свои прямые обязанности и так далее. Одна из причин в том, что мышцы ослабевают, становятся меньше и уже не могут выполнять свои прямые обязанности.

Это далеко не так очевидно, но в функции мышц входит не только поддержание тела в вертикальном положении, но и помощь сердцу в прокачке крови по венам и артериям. Это происходит в основном в активном режиме, когда они находятся в работе. Во время ходьбы или любой другой активной работы икроножные мышцы активно воздействую на сосуды, как бы проталкивая кровь из нижней половины тела наверх. Это значительно упрощает задачу сердцу и не дает крови слишком долго застаиваться в области таза.

Естественно, что если 80% времени проводить в неподвижном состоянии, сидя на стуле это задумка матери природ перестаёт работать как надо.

Отдельно стоит отметить, что мышцы — это один из главных «проводников» для крови в самые отдалённые части тела. Научно доказано, что одна из причин проблем со спиной — это недостаточное питание со стороны кровеносной системы. Мышцы окружающие позвоночник деградируют и межпозвоночные диски начинают получить меньше «питания». Кроме этого, на них ещё и колоссально врастает нагрузка, но думаю, что это и так очевидно.

Третий и один из самых интересных моментов связанных с мышцами — это то, как они влияют на мозг. Исследователи обнаружили, что в нашем организме есть белок под названием BDNF, который участвует в росте нейронов. Причём это непросто там какой-то рандомный нуклеотид, а один из ключевых белков.

Вместе с ним в организме присутствует такая штука как PGC-1. Это тоже белок, но его главная функция — это контроль метаболизма, т.е переработки веществ в энергию и новые структуры. Организм особенно активно генерит его во время тяжелых физических нагрузок.

К чем это всё? Учёные выяснили, что BDNF и PGC-1 активно «дружат» друг с другом. Тесты показали, что «белок качалки» запускает производство иризина, который является материалом для синтеза «белка нейронов». Т.е во время посещения качалки активно растёт не только «бицуха», но нервные окончания.

В общем, вывод однозначный — занимайтесь своими мышцами. Это сделает вас умнее, красивее и здоровее. Одни сплошные плюсы. Главное, подберите себе хорошую программу, желательно при участии тренера.

Если такой возможности нет, то можно начать с самого простого и доступного каждому — приседаний и отжиманий с собственным весом. И наконец, последняя фишка, вишенка на торте…

Фишка №4 — Немного ноотропов

Изначально я решил написать этот блог как раз из-за того, что в феврале на «Партнеркине» была опубликована статья «Разгон мозга: ТОП 12 ноотропов для концентрации и мотивации» и мне захотелось на неё ответить. Если коротко, то она имеет сомнительную пользу и на 90% неактуальная.

Всё, что упоминается в ней запрещено, уже не продаётся, отпускается только по рецепту, имеет очень фантомный эффект, либо вообще имеет смысл как поддерживающий БАД (биологически активное вещество).

Единственная плюс-минус ценная часть статьи — это мнения от живых людей. К ним никаких претензий, я сам сейчас частично повторю некоторые из них, но с поправкой на актуальные реалии.

Например, всеми любимый «Фенотропил» сейчас можно найти в аптеках, теперь он называется «Нанотропил Ново». Я опробовал их лично, плюс собрал мнения в своём телеграм-чате и по эффектам — тот же «Фенотропил». В инструкции написано, что отпускается по рецепту, но я не знаю ни одного случая, чтобы его потребовали.

Если вы незнакомы с тем, как он работает, то это можно описать как очень хороший кофе. Подъём настроения, легкость в теле, ясность мыслей, вдохновение. Но нужно понимать, что это по большей части стимулятор и он работает на короткой дистанции.

Смысла принимать его каким-то большим курсом — ноль. Только если у вас горит какой-то проект и вам каждый день нужна экстренная подпитка энергией.

Тут многих поджидает ловушка — если делать упор только на стимуляторы, то через 3-4 недели работы под таким допингом происходит фантастическое выгорание. Это как подливать в костёр бензин, но забывать добавлять дрова. Исход планомерен.

Больше никакой полезной нагрузки «Нанонтропил» не имеет. Это чистейший стимулятор, который может повлиять на все остальные системы косвенно. В этом плане разница между ним и «Адреналин Рашем» достаточно иллюзорная.

Для того же, чтобы у вас была не только лишняя мотивация, но и прокачивалась память, например, вам нужны ещё «усиляторы» (подпитка) и «расслабляторы». На последнее особенно часто забивают и всё идёт коту под хвост, так как мозг (ровно как и мышцы) «растёт» во время отдыха, а не во время тяжёлой зубрёжки.

В качестве «подпитки» самый лучший пример — такие штуки как DMAE или Alpha GPC. Грубо говоря, это вещества из которых организм производит ацетилхолин. Это нейромедиатор, который играет важнейшую роль в механизмах памяти. Если ацетилхолина мало — память работает плохо. Поэтому хорошие ноотропные комплексы содержат прекурсоры ацетилхолина. Те самые DMAE или Alpha GPC.

Но я не зря упомянул тут комплексы, а не только эти препараты по отдельности. Сами по себе они не так хороши, как в связке с другими веществами. Например, с Гуперзином А. Это ещё одна штука, которая влияет на уровень ацетилхолина, но она работает несколько с другой стороны: она не даёт ацетилхолину разрушаться, тем самым поддерживая необходимый уровень во время тяжёлой работы. Такое ещё называют «связки».

Прям как в рекламе, если вы понимаете о чём я. Это, несомненно, будущее и самый эффективный вариант. Одна проблема — таких проверенных и протестированных комбинаций не так много даже на Западе. У нас же с этим вообще беда.

Из зарегистрированных в России и продающихся легально я пробовал голландские комплексы Mindscopic от Vivaherb. Их Clearfocus или Omnimind — это аналоги фенотропила, если говорить о стимулирующих эффектах. Я пробовал их буквально этим летом и смог очень хорошо встроить в свой день.

Две капсулы с утра, после еды — мощная стимуляция до самого обеда, которая плавно спадёт к вечеру. Эффекта перенапряжения и тяжёлой головы к вечеру, который есть у многих популярных «энергетиков» тут нет, так как это заранее предусмотрели в формуле, добавив L-теанин и родиолу розовую. Те самые «расслабляторы», которые необходимы для закрепления результата и стабильной работы, без перегибов.

Увы, такой пример — это скорее исключение, чем правило. Подавляющее большинство предпочитает торговать отдельными компонентами напрямую из Китая или Индии и предлагают смешивать их самостоятельно.

Почему так? Точных причин я не знаю, скорее всего, проблема с тестированием, лицензированием и всё вот это. Но оно и понятно, это долго и дорого.

Тем не менее для нас, потребителей такого продукта — это оптимальный вариант по всем направлениям. Особенно в самые тяжёлые и напряжные жизненные моменты. Например, сейчас после летних отпусков у многих происходит болезненный переход в рабочий режим и больше всего страдает именно мозг, которому требуется колоссальное количество ресурсов, чтобы прийти в норму.

Во всём нужно поддерживать баланс. Ноотропы — это не волшебная таблетка, это лишь один винтик, который может помочь с настройкой вашего механизма на нужный лад. Но благо, что выше я дал вам некоторую базу, которая в этом поможет.

Отдельно стоит сказать про то, что «расслабляторы» необязательно должны быть из числа ноотропов. Один из важнейших моментов, влияющих на нашу жизнь — это сон. Это тоже истина, которая известна каждому, но поднимите руку те, кто засыпает каждый день в одно и то же время, а утром на автомате выпрыгивает из кровати и с широченной улыбкой сразу же бросаться за задачи, которые наметил прошлым вечером? Лес рук…

На самом деле тема сна — это отдельная, огромная тема. Если этот пост зайдёт и соберёт много положительных реакций, то я сделаю вторую часть, где подробно расскажу про вечерние и ночные аспекты, которые будут полезны нашей братии.

Если же хотите очень быстрый и универсальный совет, то он такой: если у вас сбился график и вы хотите его поправить, то принимайте мелатонин. Это гормон, который управляет нашими циркадными ритмами. Когда пора спать — он растёт. Когда пора просыпаться — падает. Это ни разу не снотворное, но если чувствуете, что прям чуточку не хватает, чтобы отрубаться на пару часов раньше, то это то, что надо.

Вывод

Теперь немного итогов для тех, кто сразу пролистал вниз или хочет собрать в кучу все мысли озвученные выше. Тут всё просто:

1. Управляйте своими приоритетами, тратьте энергию на самые важные задачи в первую очередь. Для этого вам поможет лист бумаги или Trello.
2. Дайте своему мозгу работу, а потом отдых. Загружайте себя информацией.
3. Держите свой организм в тонусе, мозг скажет спасибо.
4. Помогайте своему мозгу ноотропами. Желательно комплексными, а не только теми, которые дают разовый эффект.

Спасибо за внимание. Надеюсь, что инфа будет полезной. Есть вопросы? С радостью на них отвечу и поделюсь более конкретными советами, если опишете свою ситуацию.

Если хотите читать про такое на регулярной основе, то вот ссылочка на мой телеграм-канал, о котором я писал в самом начале.Там я пишу про конкретные ноотропы, их механизмы действия, состав и многое другое.

9 лучших пищевых добавок по мнению диетолога

Наш лучший выбор

Лучший результат: Pure Encapsulations Emotional Wellness на Amazon

«Этот продукт направлен на поддержку психического благополучия и помогает уменьшить периодический стресс с помощью аминокислот, трав и кофакторов витаминов».

Лучший бюджет: Пустышка Herb Pharm на Amazon

«В него входят кава и пассифлора, два ботанических препарата, которые помогают снизить уровень беспокойства.»

Лучший рыбий жир: Nordic Naturals Ultimate Omega на Amazon

«Во всех продуктах Nordic Naturals используется рыба, выловленная в дикой природе, они не содержат ГМО и проходят независимую проверку на чистоту и свежесть».

Лучшее эфирное масло: Эфирное масло лаванды Frontier Coop на Amazon

«Он на 100% чистый, без синтетических красителей и отдушек».

Лучший пробиотик: Garden of Life Ultimate Care RAW Probiotic на Amazon

«Сырые пробиотики» — это инновационная линия формул сырых, цельных пищевых пробиотиков, имитирующих употребление ферментированных продуктов.»

Лучшая кава: Корень кава Gaia Herbs на Amazon

«Для производства экстракта кавы высочайшего качества используется экологически чистый благородный сорт кава-кава».

Лучший L-теанин: Лучший доктор на Amazon

«Одна порция содержит 150 миллиграммов L-теанина и не содержит глютена, сои и ГМО».

Лучшая валериана: Herb Pharm Безалкогольная валериана на Amazon

«Этот безалкогольный продукт — отличный вариант для тех, кто выздоравливает или хочет избежать употребления алкоголя.»

Лучшая ашваганда: Органическая индийская ашваганда на Amazon

«Это сертифицированный USDA органический продукт без глютена».

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 18 лет и старше, или 18% населения. Когда дело доходит до лечения тревожности, существуют различные варианты. , включая терапию и лекарства, а также дополнительные и альтернативные методы лечения.

Природные средства от беспокойства включают медитацию, йогу, ароматерапию, травяные настойки, экстракты растений и пищевые добавки. Исследования того, как пищевые добавки и лечебные травы снижают тревожность, все еще остаются новыми и только появляются. Для тех, кто сильно тревожится, сначала следует изучить терапевтические вмешательства, а добавки следует использовать в сочетании с терапией.

Важно помнить, что не существует единственного лекарства от психических заболеваний, и вы, скорее всего, получите максимальную пользу от разнообразной поддержки.Прежде чем принимать новую добавку, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Вот лучшие добавки от беспокойства:

Лучший результат: чистые инкапсуляции, эмоциональное благополучие

Предоставлено Amazon

Pure Encapsulations — один из наших любимых брендов пищевых добавок из-за его приверженности качеству, чистоте и эффективности. Несмотря на более высокую цену, чем некоторые другие добавки, Emotional Wellness направлен на поддержание психического благополучия и помощь в смягчении случайного стресса с помощью аминокислот, трав и кофакторов витаминов.

Одним из ингредиентов является 5-гидрокситриптофан (5-HTP), промежуточный метаболит незаменимой аминокислоты L-триптофана. Прием 5-HTP в качестве добавки увеличивает выработку серотонина, «нейромедиатора счастья» центральной нервной системой. система.

Еще одним мощным ингредиентом этой добавки является адаптогенная трава родиола. Некоторые предварительные исследования показали, что родиола помогает уменьшить беспокойство и улучшить общее познание.

Капсулы также содержат витамин B6, который, как было доказано, помогает снять стресс.Взаимодействие с другими людьми

Идеально подходит для людей с аллергией или диетическими ограничениями, все продукты Pure Encapsulations не содержат многих распространенных аллергенов, таких как пшеница, яйца, древесные орехи и арахис, глютен, искусственные красители, ароматизаторы и подсластители, покрытия и шеллаки, ГМО, ненужные связующие, наполнители и консерванты.

Окончательный вердикт

Хотя Emotional Wellness от Pure Encapsulations и более дорогие, чем некоторые другие добавки, это наш лучший выбор от беспокойства. Он специально разработан для поддержания психического благополучия и помогает смягчить периодический стресс с помощью аминокислот, трав и кофакторов витаминов.

Если бюджет вызывает беспокойство или вы хотите начать с более простой добавки, Nordic Naturals Ultimate Omega — следующий лучший выбор. Жирные кислоты омега-3 играют большую роль в регулировании настроения, и если вы не едите по крайней мере две-три порции рыбы в неделю, возможно, имеет смысл добавить высококачественный рыбий жир.

На что обращать внимание при добавлении тревожных добавок

Состав

Добавки от беспокойства различаются по силе, составу и ингредиентам; Когда дело доходит до выбора подходящей добавки, не существует универсального решения.Исследования о лучшем типе добавки от беспокойства неоднозначны, поэтому может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти лучший продукт для вас.

При покупке новой добавки важно проверять ингредиенты. Помните о потенциальных аллергенах и всегда обращайтесь к своему врачу, если вы не уверены в дополнительных ингредиентах в продукте.

Не все добавки, травяные смеси или эфирные масла одинаковы. Обычно стоит потратить немного больше, чтобы купить продукт у компании, которая ставит качество и чистоту во главу угла в своей деятельности.Ищите сертификаты независимых сторонних компаний по тестированию, таких как ConsumerLab и NSF International. Эти организации проводят испытания качества и позволяют продуктам, прошедшим их испытания, отображать печать гарантии качества, которая указывает на то, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.

Противопоказания

Хотя большинство рассмотренных добавок в целом признаны безопасными, вам может потребоваться проконсультироваться со своим врачом, если вы уже принимаете определенные лекарства или добавки.

Всегда важно помнить, что даже потому, что добавка получена из натуральных ингредиентов, она может быть невероятно сильной. Начните прием новой добавки с минимально возможной дозы, помня о нежелательных изменениях, и увеличивайте ее по мере переносимости.

Часто задаваемые вопросы

• Какая травяная добавка наиболее эффективна при тревоге?

  По-видимому, не существует одной единственной травяной добавки, наиболее эффективной при тревоге.Было показано, что ашваганда снижает уровень стресса и уровень гормона стресса кортизола. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли это лекарство эффективно при тревоге. Помимо ашваганды, трава пассифлоры продемонстрировала некоторые преимущества в снижении уровня беспокойства.

  Важно отметить, что травяная добавка сама по себе, скорее всего, не поможет избавиться от беспокойства. Добавки следует использовать вместе с другими изобретениями, такими как психотерапия, работа с дыханием и медитация.

• Могу ли я принимать натуральные добавки вместе с рецептурными лекарствами от беспокойства?

  При рассмотрении вопроса о добавлении натуральных добавок в свой распорядок дня важно проконсультироваться с лечащим врачом. Безопасно ли добавлять добавку к назначенному вами лекарству или нет, зависит от дозы, частоты приема, а также от конкретной травы.

  Добавки витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот могут повысить эффективность некоторых лекарств, поскольку они поддерживают оптимальное питание; тем не менее, пока недостаточно убедительных исследований, чтобы сделать однозначное заявление о травяных добавках.

Зачем доверять Verywell Mind?

Сидни Грин, магистр медицины, доктор медицинских наук, серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их, если бы это было необходимо.

7 лучших добавок от беспокойства (2021)

Какие бренды пищевых добавок лучшие?

Не все дополнения одинаковы.Важно выбирать качественные добавки, а не самые дешевые и немногочисленные.

Важно выбирать высококачественные добавки, причем не только готовые к употреблению, но и те, которым доверяют врачи и натуропаты.

Те, которые вы можете достать с полки, скорее всего, не годятся, они прошли тесты, и у них есть проблемы с качеством.

Бедные добавки могут содержать свинец, мышьяк или пластмассы… да, даже те, в которых написано «натуральные». Я просмотрел и нашел качественные добавки от проверенных брендов.

Как практикующий врач, качество является наиболее важным фактором, который следует учитывать при поиске надежного источника товаров для здоровья для обеспечения хорошего самочувствия пациентов.

Fullscript предлагает пищевые добавки высочайшего качества профессионального уровня.

Качество добавок имеет решающее значение, поскольку они помогают сохранить ваше здоровье!

Если пищевые добавки не производятся и не перепродаются под контролем качества, они могут привести к просроченным ингредиентам, перекрестному загрязнению, неправильным этикеткам и другим серьезным проблемам, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье .

К диетическим добавкам и оздоровительным продуктам относятся иначе, чем к фармацевтическим препаратам. В Канаде натуральные продукты для здоровья (NHP) регулируются Министерством здравоохранения Канады в рамках Управления по натуральным и безрецептурным продуктам для здоровья (NNHPD).

Fullscript невероятно прост в использовании, он сертифицирован с нулевым выбросом углерода (что важно, если вы собираетесь отправлять товары как компания).

Вы можете заказать один раз или воспользоваться функцией авторства, чтобы не закончились добавки.

Вам обязательно использовать Fullscript? №

Вы все еще можете найти качественные добавки в магазинах, но это сложно. Я постоянно их ищу и точно нашла.

Помните, что это высокодоходный сектор бизнеса, и они тратят много денег на рекламу — они созданы, чтобы продавать вас.

Не весь магний делает одно и то же. Существуют разные типы B12, некоторые из которых лучше и эффективнее других.

Некоторые составы вызывают дефицит других питательных веществ.Вот почему я настоятельно рекомендую добавки для практикующих, они больше ориентированы на качество и назначение добавок, а не на продажу вам с целью получения прибыли (хотя это тоже их цель).

Витамины от беспокойства | Блог Zencare

Чувствуете беспокойство или стресс? Хотя симптомы проявляются по-разному у всех, тревога является широко распространенным расстройством — в целом от него страдают 40 миллионов (или 18%) взрослых в Соединенных Штатах.

Вы уже знаете, что работа с терапевтом может помочь вам определить закономерности и дать инструменты, которые помогут вам справиться с тревожными мыслями или чувствами.И, скорее всего, вы хорошо знаете, что упражнения и сон также помогают снизить тревожность.

А как же витамины? Сегодня мы обсуждаем, зачем и как принимать витамины от беспокойства. Мы также обращаем внимание на пять витаминов, которые — в сочетании со здоровым и сбалансированным образом жизни — могут помочь вам на пути к душевному спокойствию.

Как витамины помогают уменьшить беспокойство?

Витамины помогают производить необходимые химические вещества для нашего психического здоровья, в том числе те, которые помогают снизить тревожность.

Сара Каллен — основательница и генеральный директор Daily Gem, ежедневного витамина из натуральных продуктов, специально разработанного для женщин, — указывает на химический состав нашей системы.

Проще говоря, психическое здоровье частично зависит от соответствующего производства основных химических веществ в организме (например, нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин или норадреналин). Это также зависит от соответствующего сокращения или устранения отходов и токсинов.

Витамины являются важными кофакторами во всех этих важнейших биохимических реакциях в нашем организме.Без витаминов эти реакции замедляются или даже прекращаются.

В отсутствие важнейших витаминов нейротрансмиттеры, которые заставляют нас чувствовать себя спокойно и расслабленно, могут не производиться, или могут накапливаться токсины и химические побочные продукты, которые необходимо удалить. Результат может вызвать у нас чувство беспокойства или иного дисбаланса.

Сколько времени нужно, чтобы витамины начали действовать?

Преимущества витаминов можно ощутить всего за несколько часов, хотя для полного эффекта могут потребоваться недели.

«Действие витаминов можно почувствовать довольно быстро», — говорит Каллен. Их преимущества иногда можно заметить на некоторых уровнях в течение нескольких часов после приема, поскольку они снова включаются в те процессы, в которых они ранее отсутствовали или были недостаточными.

Однако в полной мере их преимущества и время до достижения максимального эффекта более сложны. Это зависит от других факторов питания, а также от продолжительности и степени дефицита у каждого человека. Ваше тело приспосабливается к всем ситуациям — хорошим или плохим.Иногда требуется время, чтобы приспособиться к более благоприятным условиям. Это время может составлять часы, дни или даже недели в зависимости от ваших уникальных обстоятельств.

Какие самые лучшие витамины от беспокойства?

Витамин D, ашваганда, магний, корень валерианы и L-теанин могут помочь уменьшить беспокойство.

1) Витамин D

Вы когда-нибудь просто чувствовали себя счастливее после веселого дня на солнце? Вы можете поблагодарить за это витамин D. И вы можете пожалеть об отсутствии солнца для вашей зимней хандры , так как недостаток солнца подавляет способность вашего организма вырабатывать витамин D самостоятельно.

Еще предстоит провести дополнительные исследования, но исследование показало корреляцию между недостатком витамина D и депрессией и тревогой.

Как получить больше витамина D: Во-первых, убедитесь, что он вам нужен, попросив вашего врача проверить уровень витамина D (с помощью анализа крови на 25-гидрокси витамин D).

Витамин D, как и другие питательные вещества, может быть трудно получить исключительно с пищей. Если вы обнаружите, что у вас дефицит, возможно, вам будет лучше принять добавку витамина D, чем полагаться на пищу или сок для получения рекомендованной дозы.Например, употребление большого количества апельсинового сока для приема витамина D радикально повысит уровень глюкозы, что может негативно повлиять на ваше настроение, а также на ваше общее состояние здоровья.

И, конечно же, намажитесь SPF и выйдите, чтобы поймать лучи — рекомендуется от 20 до 30 минут для достаточного воздействия витамина D.

2) Магний

Исследования показали, что магний улучшает качество сна. А для многих лучшее качество сна = снижение уровня тревожности.

Магний — минерал, необходимый для нервной и мышечной функций. Он способствует расслаблению, играя роль в регуляции гормонами стрессовой реакции . Существует два разных типа цитрата магния-магния и глицината магния.

Оба помогают расслабить мышцы и нервную систему, а также помогают справиться со страхом, раздражительностью и беспокойством. Когда мы находимся в состоянии стресса или тревожности, мы склонны удерживать напряжение в наших телах — подумайте о режиме «бей или беги» — который может вырабатывать адреналин, в свою очередь, со временем разрушая вашу нервную систему.Магний помогает вашему телу и разуму расслабиться и восстановиться.

Как получить больше магния: С точки зрения диеты, темная листовая зелень, авокадо, орехи, рыба и даже темный шоколад являются отличными источниками магния. Однако учтите, что сама по себе пища часто не является достаточно хорошим источником магния. Ваш врач может определить правильное количество добавок, но вам может быть полезно принимать капсулы с магнием.

3) Ашваганда

Ашваганда — это аюрведическая трава из Индии, которая использовалась в тонизирующих средствах на протяжении тысяч лет.Это адаптоген, что означает, что это трава, которая может помочь вашему организму адаптироваться к внешним стрессорам.

Ашваганда снижает стресс и тревогу, поскольку блокирует путь стресса в мозгу, регулируя химические сигналы в нервной системе. Исследования показывают, что он может эффективно уменьшить симптомы у людей со стрессовыми и тревожными расстройствами.

Например, в 60-дневном исследовании с участием 64 человек с хроническим стрессом, участники дополнительной группы сообщили о среднем снижении тревожности и бессонницы на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо.В другом шестинедельном исследовании 88% людей, принимавших Ашвагандху, сообщили о снижении тревожности по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо.

Как добавить Ашвагандху в вашу жизнь: Ашваганда обычно употребляется либо в виде порошка (смешанного с медом или топленым маслом), либо в капсулах. Типичная рекомендуемая доза составляет от 500 до 1000 мг.

4) Корень валерианы

Плохой сон часто является порочным кругом с тревогой. Сначала нервы, затем беспокойный сон, а затем наступает еще один день беспокойного беспокойства.

Входит Валериан. Корень валерианы, наиболее известный своей способностью поддерживать качественный сон, — это постоянное средство, которое веками использовалось для улучшения качества сна. Хотя, в конечном итоге, терапевтический подход, такой как когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице , может оказаться более эффективным для долгосрочных изменений в поведении и образе жизни, если спросить вашего врача, подходит ли вам Валериан, может оказаться способом с низким уровнем риска лучше спать , тем самым потенциально снижая уровень тревожности.

Как добавить корень валерианы в свою жизнь : Корень валерианы обычно принимают в капсулах или в форме чая.Принимайте от 300 до 600 миллиграммов корня валерианы за 30 минут до двух часов до сна.

5) L-Theanine

Зеленый чай возглавляет многие списки здоровья — и не зря! В нем есть аминокислота L-теанин, которая используется для лечения беспокойства и высокого кровяного давления.

Исследование , 2018 г., показало, что он обладает успокаивающими свойствами, а в некоторых исследованиях было обнаружено, что L-теанин может помочь снизить кровяное давление, что помогает при некоторых физических симптомах беспокойства.Также было показано, что он снижает уровень стресса и способствует здоровому режиму сна.

Плюс, когда вы чувствуете беспокойство, глубокий вдох за чашкой чая может творить чудеса.

Как получить больше L-теанина: Впитайте его в форме чая! Зеленый чай — самый распространенный выбор, но он также содержится в других видах чая из того же растения, например в белом чае и чае улун. Если вы чувствительны к кофеину, вы также можете найти его в аптеке в форме таблеток или таблеток.

Примечание. Если вы действительно испытываете дефицит любого из вышеперечисленных уровней, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что в вашем организме есть все необходимые уровни питательных веществ и витаминов.

Если вы испытываете сильное беспокойство, подумайте о работе с терапевтом.

Также полезно отметить, что нервозность или тревога — это нормально, иногда даже здоровое. В конце концов, это чувство «борьбы или бегства» — это то, что побуждает вас готовиться к рабочей презентации или заставляет потеть ладони перед волнующим первым свиданием.

Но когда тревога усиливается и становится непоколебимой, она может препятствовать вашей способности функционировать.

Если вас беспокоит, что вы постоянно испытываете высокий уровень тревожности, вы можете поработать с терапевтом, чтобы определить лучший курс лечения для ваших нужд.

Найдите ниже психотерапевтов, специализирующихся на лечении тревожных состояний. Поиск по страховке, сборам и местоположению; смотреть вводные видеоролики терапевта; и закажите бесплатные первоначальные звонки, чтобы найти подходящего терапевта!

Впервые на терапии? Узнайте, как найти терапевта здесь.

Эта статья была отрецензирована Элисон Стоун, LCSW, холистическим терапевтом из Нью-Йорка, который помогает клиентам включать элементы питания, диеты и сна для обеспечения оптимального психического и физического благополучия.

4 лучших витамина для уменьшения беспокойства и стресса

Психическое благополучие

Уровень тревожности на рекордно высоком уровне. Поддержите свой мозг питанием, чтобы снять стресс и уменьшить беспокойство.

21 января 2021 г.

Читать 6 мин.

Если сегодня вы чувствуете беспокойство, вы не одиноки.Психическое здоровье First Aid England сообщает, что тревога и другие проблемы с психическим здоровьем находятся на рекордно высоком уровне, и одной из основных движущих сил этого резкого роста были наши коллективные заботы о здоровье и безопасности во время глобальной пандемии.

Скорее всего, вы слышали стереотипные советы по снятию стресса, рекомендованные экспертами по здоровью до тошноты (например, больше спать, ходить в спортзал и т. Д.). Но многие люди упускают один важный шаг: обеспечение правильными витаминами, минералами и антиоксидантами для поддержания здорового духа и сбалансированной нервной системы.

Благодаря разумному подходу к уходу за мозгом, основанному на правильном питании, вы сможете справляться с ежедневными проблемами и возможностями с меньшим беспокойством, меньшим стрессом и большей уверенностью.

В чем разница между стрессом и тревогой?

Поскольку симптомы стресса и тревоги очень похожи, многие люди используют эти термины как синонимы. Общие симптомы этих двух состояний включают:

• Проблемы со сном

• Трудности с концентрацией внимания на задачах, разговорах и т. Д.

• Перепады настроения или изменения настроения, например раздражительность

• Хроническая усталость и потеря мотивации

Однако, хотя стресс — это реакция на краткосрочный триггер (например, письмо с требованием от вашего начальника, утренняя истерика вашего малыша и т. д.) беспокойство — это постоянное чувство, которое никогда не проходит.

Независимо от того, испытываете ли вы длительную тревогу или краткосрочный стресс, психологи отмечают, что и то и другое является эмоциональной реакцией вашего мозга и нервной системы.Постоянно расширяющееся количество исследований посвящено изучению того, как пища, которую вы едите, влияет на ваше самочувствие, и могут ли определенные витамины и минералы помочь вашему мозгу лучше сдерживать ваши эмоциональные реакции на жизненные трудности.

Это ваш мозг о еде: растущий интерес к психиатрии питания

Психиатрия питания — одна из новейших областей науки о питании и психическом здоровье. Он исследует связь ума и тела между питанием и проблемами психического здоровья, такими как беспокойство.

Предпосылка проста:

• Ваш мозг всегда в режиме 24/7/365 и требует много топлива для эффективной работы

• Ваш мозг играет непосредственную роль в ваших эмоциях, настроении и нервной системе. реакция на триггеры стресса (т. е. естественная реакция вашего организма «бей или беги»)

• Определенные витамины, минералы и антиоксиданты могут помочь защитить мозг от повреждений

• Определенные питательные вещества играют роль в здоровом функционировании нервной системы и коммуникации между нейронами вашего мозга

• Недостаток этих необходимых витаминов и минералов может препятствовать способности вашего мозга адекватно реагировать, что приводит к психическим заболеваниям и проблемам с психическим здоровьем

Думайте об этом как о топливе для вашего автомобиля.Не позволяйте своему психическому здоровью опустеть бензобак. Начните обращать внимание на продукты, которые вы едите, и добавки, которые вы принимаете, и вы начнете видеть, как ваши ежедневные привычки питания влияют на ваше настроение и беспокойство.

Получите наши лучшие советы по борьбе с тревогой

Вы также будете еженедельно получать советы о том, как сделать уход за мозгом частью своей жизни.

4 витамина и минерала для уменьшения беспокойства, стресса и депрессии

Если вы чувствуете тревогу или стресс или хотите предпринять активные шаги сегодня, чтобы предотвратить проблемы в будущем, начните с этих четырех натуральных витаминов, которые могут помочь при тревоге , депрессия и панические атаки.

1. Витамины группы В для помощи при тревоге, стрессе и депрессии

Вашему организму необходимо восемь витаминов группы В для оптимального здоровья:

• Витамин B1 (тиамин)

• Витамин B2 (рибофлавин)

• Витамин B3 (Ниацин)

• Витамин B5 (пантотеновая кислота)

• Витамин B6 (Пиридоксин)

• Витамин B7 (биотин)

• Витамин B9 (фолат)

  7 (фолат)

Все витамины группы В играют полезную роль в снижении тревожности и улучшении настроения.Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , показало, что у людей, которые ели продукты, богатые витамином B, наблюдалось значительное улучшение показателей тревожности и стресса по сравнению с теми, кто не ел продукты, богатые витамином B.

Однако, когда дело доходит до витамина B от беспокойства, витамин B12 особенно эффективен для управления вашим настроением. Например, существует сильная корреляция между низким уровнем B12 и повышенным уровнем тревожности и депрессии. B12 также предлагает дополнительные преимущества ухода за мозгом, такие как повышение вашей способности сосредотачиваться и запоминать информацию.

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витамина B12:

Основные источники питания витамина B12:

• Моллюски, такие как моллюски, мидии и крабы

• Рыба, особенно атлантическая скумбрия

и лосось

• Постная птица, такая как индейка или курица

• Едоки растительного происхождения должны уделять особое внимание B12, помимо пищевых дрожжей — это довольно сложно найти

2.Витамин C помогает при настроении, стрессе и тревоге

Вы можете думать о витамине C как о усилителе иммунитета, но он также является усилителем мозга и одним из лучших витаминов от беспокойства.

Этот антиоксидант играет жизненно важную роль в поддержании гомеостаза (т. Е. Баланса) в вашей центральной нервной системе. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , заявило, что «дефицит витамина С широко ассоциируется со стрессовыми заболеваниями», и отмечает, что прием добавок витамина С может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство.

Кроме того, хроническое беспокойство приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса, связанного с повышенным риском диабета и многих других заболеваний). Витамин С может помочь вашему организму лучше управлять уровнем кортизола.

NRV для витамина C:

• Взрослые мужчины: 90 мг / день

• Взрослые женщины: 75 мг / день

Основные пищевые источники витамина C:

3. Витамин D помогает справиться с тревогой и депрессией

Примерно 40% европейцев не получают достаточного количества витамина D.

И хотя неясно, вызывает ли дефицит витамина D тревогу и депрессию, существует корреляция между низким уровнем витамина D и повышенным уровнем тревожности и других расстройств настроения. Одно исследование даже показало, что прием добавок витамина D помогает улучшить симптомы депрессии.

NRV для витамина D:

Основные пищевые источники витамина D:

• Рыба, такая как лосось или сардины

• Яичные желтки

• Обогащенные продукты, такие как молоко или злаки

4.Магний помогает при стрессе, тревоге и депрессии

Этот минерал, снимающий тревогу, часто называют природными таблетками от холода. Систематический обзор, анализирующий почти 20 различных исследований, показал, что прием магниевой добавки улучшил все показатели беспокойства. Помимо улучшения симптомов стресса и тревоги, магний даже улучшает симптомы депрессии.

Это может быть связано с тем, что ваш мозг и нервная система нуждаются в магнии для правильной работы мозга и для регулирования нейромедиаторов.

Примерно 75% людей получают недостаточно магния. Если вы решили попробовать добавки с магнием от беспокойства, принимайте их за несколько часов до или после приема любой другой добавки. Минерал может снизить способность вашего организма усваивать другие питательные вещества.

NRV для магния:

• Взрослые мужчины в возрасте 30 лет и младше: 400 мг / день

• Взрослые женщины в возрасте 30 лет и младше: 310 мг / день

• Взрослые мужчины в возрасте 31 года и старше: 420 мг / день

• Взрослые женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг / день

Лучшие источники магния в пище

Получите питательные вещества, необходимые для улучшения психического здоровья, с помощью добавки Heights Smart.

Подробнее

7 пищевых добавок от беспокойства | Доктор Розанн и Ассошиэйтс

Стресс и тревога — обычное состояние, от которого страдают как дети, так и взрослые. От тревожных расстройств ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 18 лет и старше, или 18,1% населения, что делает их одним из наиболее распространенных психических заболеваний. Около трех процентов детей в США страдают тревожным расстройством, средний возраст возникновения которого составляет шесть лет. Произошел культурный сдвиг в сторону принятия образа жизни с высоким уровнем стресса, наряду с плохими диетическими привычками, недосыпанием, проблемами со здоровьем и увеличением генетических мутаций.Эти семь добавок от беспокойства прошли исследования, подтверждающие их эффективность, и их следует рассматривать для уменьшения симптомов.

Магний

Одна из самых известных естественных добавок от беспокойства, магний, является кофактором в более чем 300 ферментных системах, которые регулируют различные биохимические и ферментативные реакции в организме. К ним относятся метаболизм пищи, синтез жирных кислот и белков, передача нервных импульсов для лучшего контроля мышц и уровня глюкозы в крови, а также регулирование артериального давления.

Магний необходим для поддержки многих химических функций, которые поддерживают центральную нервную систему в борьбе со стрессом. Магний необходим для производства энергии (функция митохондрий), а расщепление глюкозы для получения энергии (гликолиз) и церебральный энергетический метаболизм связаны с тревожностью и социальным поведением. Магний связывается с АТФ, основным источником энергии для клеток (окислительное фосфорилирование), регулирует трансмембранный транспорт и играет множество ролей в функции и структуре белков, нуклеиновой кислоты и митохондрий для выработки клеточной энергии.Он также необходим для синтеза ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона, который является мощным антиоксидантом, поддерживающим детоксикацию и здоровую иммунную систему. Окислительный стресс и неправильная детоксикация связаны с повышенным уровнем тревоги.

Большинство жителей Запада потребляют меньше рекомендуемого количества магния. Во многих исследованиях сообщается, что пониженный уровень магния связан с широким спектром хронических заболеваний, включая, среди прочего, тревогу.Исследования подтверждают эффективность магния как одного из основных витаминов при тревоге. Он играет важную роль в гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной оси (HPA), помогая управлять системой реакции организма на стресс

Проглоченный магний всасывается в кишечнике, и его уровни варьируются в зависимости от ряда факторов, включая здоровье кишечника. Помимо употребления в пищу плотных продуктов Mageusim, таких как авокадо, бобовые или орехи, его можно принимать непосредственно в форме капсул или порошка. Магний считается одной из самых безопасных добавок для регуляции стресса, и его следует принимать при переносе кишечника.

L-теанин

L-теанин — это аминокислота, которая содержится в зеленом чае и широко используется в азиатских странах. Известный своими успокаивающими и расслабляющими свойствами, многие используют его как одно из естественных средств от беспокойства и депрессии. L-теанин поддерживает нейрокогнитивное функционирование несколькими способами, поддерживая как работу нейротрансмиттеров, так и активность мозговых волн. L-теанин модулирует функции мозга человека, увеличивая активность альфа-волн мозга, которая успокаивает мозг. L-теанин также увеличивает уровни нейромедиаторов головного мозга серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) (важный тормозящий нейромедиатор).L-теанин оказывает успокаивающее действие за счет увеличения ГАМК, не вызывая сонливости или ухудшения моторного поведения, характерного для рецептурных успокаивающих препаратов. L-теанин снижает беспокойство, блокируя возбуждающий нейротрансмиттер глутамат. Подавляя чрезмерную стимуляцию глутамата, мозг учится успокаиваться, и человек чувствует себя более расслабленным.

Исследования показывают, что L-теанин, когда он используется в качестве витаминов при тревоге и стрессе, может специально снизить молекулярное воздействие острого стресса и, как следствие, эксайтотоксичность на клетки мозга, что может привести к снижению когнитивных функций.Не только хронические стрессовые состояния связаны с тревогой и депрессией, но они также связаны с нейродегенеративными расстройствами. Его можно принимать непосредственно в форме капсул или порошка. L-теанин считается безопасным, и в исследованиях не было обнаружено никаких отрицательных эффектов.

ГАБА

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — нейромедиатор, подавляющий нервную передачу в головном мозге, успокаивая нервную деятельность. Нейромедиатор ГАМК блокирует возбуждающий нейротрансмиттер глутамат, удерживая нервные клетки от слишком частой и слишком легкой активации.Люди с дефицитом ГАМК склонны к неврологическим проблемам с повышенной возбудимостью, таким как возбуждение, раздражительность и, что наиболее важно, беспокойство. Кроме того, такие расстройства, как панические атаки, тревожное расстройство, также связаны с низкой активностью ГАМК, что делает его одним из более эффективных естественных средств от панических атак. Наконец, активность нейротрансмиттера ГАМК в миндалине важна для модуляции поведения, связанного с тревогой

Пищевая добавка ГАМК широко доступна и используется по крайней мере с 1950-х годов в качестве вспомогательного средства для снижения стресса и беспокойства.Хотя были некоторые вопросы о биодоступности ГАМК или о том, как она абсорбируется, в ряде исследований сообщалось, что ГАМК в небольших количествах действительно преодолевает гематоэнцефалический барьер. Было показано, что использование ГАМК поддерживает беспокойство, депрессию, проблемы со сном, аутизм, панические атаки и возбуждение. Его можно принимать непосредственно в форме капсул или порошка.

Незаменимые жирные кислоты (EPA)

Омега-3 — это название, данное группе полиненасыщенных жирных кислот, из которых докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) необходимы для здоровья мозга.После употребления омега-3 жирные кислоты включаются в клеточные мембраны тканей тела и обладают мощными противовоспалительными функциями в организме. Исследования подтверждают, что на клеточном уровне жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира могут прямо или косвенно модулировать ряд клеточных активностей, связанных с воспалением. Воспаление связано с рядом психических расстройств, включая беспокойство.

Омега-3 является «незаменимой», потому что она не вырабатывается в организме и должна поступать с пищей, такой как лосось, тунец, сардины, дичь и грецкие орехи, или в качестве пищевой добавки.Другой незаменимой жирной кислотой является омега-6, которую можно найти в кукурузе, яйцах, птице и соевом масле. Омега-6 содержит гамма-линоленовую кислоту (GLA), которая обладает мощными противовоспалительными свойствами.

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA имеют решающее значение для нормального функционирования и развития мозга. Омега-3 может влиять на работу нейромедиатора серотонина, который играет решающую роль как при депрессии, так и при тревоге. Возможно, один из лучших витаминов от тревоги и стресса, омега-3 помогает в работе префронтальной коры и прилежащего ядра — областей мозга, участвующих в мотивации и эмоциональной регуляции.DHA является критическим структурным компонентом коры головного мозга, которая является областью мозга, отвечающей за язык, память, обобщение, творчество, суждения, эмоции и внимание.

Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, и исследования показали положительное влияние омег на ряд психических заболеваний и состояний мозга, включая тревогу, депрессию и паническое расстройство.

Витамин D

Витамин D₃ образуется в вашей коже в результате химического процесса, называемого «фотолиз», который происходит, когда вы подвергаете кожу воздействию ультрафиолетовых лучей B.В печени витамин D превращается в химическое вещество, называемое кальцидиолом, и этот прогормон витамина D проходит с кровотоком в почки, где превращается в активную форму. Каждая ткань в организме имеет рецепторы витамина D, включая мозг, сердце, мышцы, эндокринную систему и иммунную систему, а это означает, что витамин D необходим на всех уровнях для функционирования организма. Поскольку витамин D участвует во многих функциях мозга и тела, он играет важную роль в поддержке тревоги.

Более 70% американцев испытывают дефицит витамина D, что приводит к серьезным медицинским и психологическим последствиям. Низкий уровень витамина D связан с тревогой и депрессией. Что касается беспокойства и настроения, если мозг и эндокринная система не получают достаточного количества витамина D, они не могут работать должным образом, и могут возникнуть эти симптомы. Витамин D играет роль в гомеостазе магния, который необходим для многих биохимических веществ в организме. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, важно проверять уровень витамина D.У людей с клиническими заболеваниями уровень витамина D в крови должен быть на верхнем уровне среднего.

Витамин B

Витамины группы В являются важными питательными веществами при борьбе со стрессом и тревогой. Они необходимы для поддержания здоровья нервной и пищеварительной систем и различных метаболических функций, а также играют жизненно важную роль в здоровье мозга. Витамины группы B часто используются для уменьшения усталости, улучшения настроения и улучшения симптомов беспокойства. Витамины группы В поступают из пищевых источников, таких как цельнозерновые, рис, мясо, яйца, темные листовые овощи, фрукты и бобовые, а также их можно принимать в виде добавок.Организм плохо хранит витамины группы В, и потребность в них увеличивается из-за стресса и болезней.

Существует несколько типов витаминов группы В, каждый из которых по-разному поддерживает мозг и тело. Все они поддерживают правильное функционирование нервной системы, что имеет прямое отношение к людям с тревогой. Например, B-6 — Пиридоксин помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который помогает организму справляться с депрессией, стрессом и тревогой. Витамины группы B включают (B1) тиамин, (B2) рибофлавин, (B3) ниацин, (B5) пантотенат, (B6) пиридоксин, (B9) фолат и (B12) кобаламин.Многие люди принимают комплекс B, содержащий все витамины B.

Распространенная мутация под названием метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) влияет на то, как фолиевая кислота используется в организме и в мозге. Он поражает более 40 процентов населения США, а также вызывает различные состояния физического и психического здоровья, включая тревогу, депрессию, аутизм, СДВГ, хронические заболевания и т. Д. Эта мутация гена может привести к высокому уровню гомоцистеин в крови и низкий уровень фолиевой кислоты и других витаминов.Существует две мутации MTHFR — C677T и A1298C, и у человека может быть одна или обе мутации, и они влияют на биодоступность фолиевой кислоты. Фолат (B-9) важен в процессе детоксикации и необходим для нормальной регуляции ЦНС. Когда происходит нарушение регуляции ЦНС, могут возникнуть такие состояния, как тревога и депрессия.

Ашваганда

Ашваганда — это натуральное растение от беспокойства из Индии, которое веками использовалось в качестве тонизирующего средства для тела для улучшения общего состояния здоровья и, в частности, для управления стрессом и тревогой.Это адаптоген, который помогает сбалансировать физиологические системы организма, которые выходят из равновесия при тревоге.

С биохимической точки зрения Ашваганда поддерживает ГАМКергическую сигнальную систему и основные тормозные рецепторы в центральной нервной системе, ионотропные рецепторы ГАМК, которые могут быть неисправны у людей с тревогой.

Он содержит несколько натуральных фитохимических веществ, которые помогают регулировать гормональную систему. Что касается беспокойства, данные демонстрируют, что ашваганда помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и уровня сахара в крови, что привело к снижению уровня стресса и беспокойства.Кортизол известен как гормон стресса, потому что надпочечники выделяют его в ответ на стресс, а также когда уровень сахара в крови становится слишком низким. Ашваганда усиливает работу надпочечников, поддерживая нормальную функцию оси HPA, которая помогает гипоталамусу, гипофизу и надпочечникам эффективно взаимодействовать и имеет решающее значение для способности организма и мозга справляться со стрессом. Ашваганда также снижает воспаление, которое, как было показано, связано с тревогой.

Поскольку дополнительная и альтернативная медицина становится все более популярной в традиционном медицинском сообществе, натуральные добавки от тревоги и депрессии, включая витамины от беспокойства и стресса, могут помочь смягчить трудности психических расстройств.

* Отказ от ответственности: Эта статья не предназначена для предоставления рекомендаций по здоровью, и рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема добавок и о конкретных дозировках или возможных взаимодействиях с лекарствами.

Чтобы записаться на прием к доктору Розанн, чтобы записать диск

uss, как один из наших клинически эффективных и естественных методов лечения СДВГ, тревожности, депрессии, такой как Neurofeedback, Biofeedback, Executive Functioning Coaching, родительский коучинг или поведенческая поддержка, может помочь вам или вашему ребенку, или встретиться с одним из наших психотерапевтов, позвоните по телефону 203 .438.4848 или напишите нам по адресу [email protected]. Живете вне штата? Мы работаем с детьми, отдельными лицами и семьями в рамках нашей программы интенсивной терапии The 360 ​​° Reboot® Program.

Доктор Розанн — психолог и терапевт, и наш центр предоставляет помощь на профессиональном уровне детям, взрослым и семьям со всех уголков США, поддерживая их с помощью основанных на исследованиях и целостных методов лечения, соединенных с нейробиологией. Она — доктор Розанн, сертифицированный специалист по нейробиоуправлению (BCN), член правления Северо-восточного общества биологической обратной связи (NRBS) и эпидемических ответов, сертифицированный поставщик услуг по психическому здоровью в интегративной медицине (CMHIMP) и сертифицированный тренер по здоровью мозга клиники Amen.Она также является членом Американской психологической ассоциации (APA), Национальной ассоциации школьных психологов (NASP), Консультативной ассоциации Коннектикута (CCA), Международного общества ОКР (IOCDF), Международного общества нейробиоуправления и исследований (ISNR) и Ассоциации прикладных специалистов. Психофизиология и биологическая обратная связь (AAPB).

© ООО «Розанн-Капанна-Ходж», 2019 г.

Беспокойный ребенок? Вот 5 добавок от беспокойства

Anxious Toddlers пригласили Дженнифер Оуэнс, LCSW, LMT, эксперта по целостности и здоровью из bridgemindbody.com, чтобы рассказать нашим читателям о том, какие добавки от беспокойства могут помочь ребенку. Она дала нам массу знаний!

детской тревожности страдает каждый восьмой ребенок, и если ее не лечить, это может привести к повышенному риску плохой успеваемости в школе, злоупотребления психоактивными веществами или других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.

Хорошая новость заключается в том, что тревожный диагноз не обязательно должен вызывать постоянные проблемы, и его можно значительно уменьшить с помощью различных вмешательств.Обычное лечение включает когнитивно-поведенческую терапию и медицинские вмешательства: чаще всего прозак, лексапро, золофт и паксил.

Многие родители не решаются давать своим маленьким детям лекарства и ищут альтернативы. Добавки — это один из таких дополнительных или альтернативных вариантов лечения, который, согласно исследованиям, анекдотическим отчетам и клиническому опыту, дает многообещающие результаты.

В нашем интегративном консультационном центре по психическому здоровью мы используем традиционные и дополнительные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, консультирование по вопросам питания и диеты, техники разума и тела, такие как йога, внимательность, дыхательные техники и рекомендации по добавкам.

Мы также тесно сотрудничаем с другими поставщиками медицинских услуг, такими как педиатры, массажисты, травники и диетологи. Мы рекомендуем сочетание процедур, направленных на человека в целом, включая его физические, социальные, психические и экологические факторы. Пищевые и травяные добавки могут быть очень полезным дополнением к снижению тревожности у маленьких детей.

Добавки — это витамины, минералы, травы, аминокислоты или их части.Производители пищевых добавок не могут юридически утверждать, что эти продукты лечат, предотвращают или лечат заболевания, и в настоящее время FDA не регулирует добавки. Таким образом, важно выбирать высококачественные добавки, которые, как показали исследования, являются эффективными и безопасными для детей. Для получения дополнительной информации о том, как выбрать добавку, щелкните здесь.

Также может быть полезна работа с профессиональным медиком, имеющим опыт приема пищевых добавок.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или лечебные травы с вашим ребенком.

1. Магний

За последние 10 лет было проведено несколько исследований, которые связали дефицит магния с тревогой, а также снижение тревожности после приема добавок магния. Увеличить количество магния в рационе вашего ребенка относительно легко. Продукты с высоким содержанием магния включают рис, пшеницу и овес, но, к сожалению, когда эти продукты обрабатываются, они теряют большую часть своего содержания магния. Некоторые семена, такие как тыква, подсолнечник, лен и кунжут, богаты магнием и могут быть добавлены в детское питание или в качестве закуски.

, проконсультируйтесь с доверенным врачом, особенно если у вашего ребенка аллергия на соли магния, заболевание почек, сердечное заболевание, заболевание кишечника (кишечника) или нервно-мышечное заболевание. Для получения дополнительной информации о добавках магния для детей прочтите эту статью на сайте About Kids Health.

Вы родитель, воспитывающий ребенка с ОКР или тревожным расстройством?

В чем разница между деперсонализацией и дереализацией

Что делать, когда тревога или ОКР приводят к депрессии

Создание структуры, чтобы помочь ОКР и тревоге

Работа с горем или травмой при ОКР или тревоге

Обновленная информация о трагедии, у которой есть Разоренная семья Наташи

2.Омега-3 жирные кислоты

В бесчисленных исследованиях было показано, что жирные кислоты омега-3 обладают огромной пользой для здоровья, а также для психического здоровья. Многочисленные исследования показали, что дефицит Омега-3 связан с депрессией, тревогой и СДВГ.

При выборе добавки Омега-3 для вашего ребенка убедитесь, что она содержит EPA и DHA (витамин D способствует усвоению жирных кислот, поэтому ищите добавку с добавлением D для дополнительного повышения).Из Barlean’s получается отличный рыбий жир для детей. Вегетарианцы могут принимать омега-3 в виде водорослей.

Эта добавка относительно безопасна при введении в соответствующей дозе для детей, поскольку это вещество, которое в природе содержится в рыбе или водорослях, однако следует учитывать любую непереносимость или аллергию.

3. Комплекс витаминов группы В

Недостаток комплекса витаминов B хорошо изучен и связан с проблемами нервной системы, включая беспокойство.Хотя исследование не было сосредоточено на детях, в целом безопасно увеличивать количество витаминов группы B в рационе вашего ребенка или добавлять витаминные добавки, чтобы уменьшить тревожные симптомы.

К источникам питания комплекса Б относятся:

• Свинина, ягоды, бобовые, нежирное мясо. Орехи, соевое молоко (витамин B1)
• Яйца, темно-зеленые овощи, рыба, зерна, нежирное мясо, грибы (B2)
• Семечки, тунец, птица, картофель, творог, печень (B3)
• Мясные продукты, авокадо, брокколи, грибы (B5)
• Зеленая фасоль, цельнозерновые, шпинат, рыба, бананы (B6)
• Соевые продукты, яичные желтки, рыба, субпродукты, сыр, сладкий картофель (B7)
• Зеленые листовые овощи, сок цитрусовых, бобовые, тофу, томатный сок (B9)
• Молоко, рыба, обогащенные хлопья для завтрака, яйца, моллюски (B12)

4.Пассифлора

Пассифлора обычно используется при проблемах со сном, тревоге или проблемах, связанных с расстройством желудочно-кишечного тракта. Пассифлора считается безопасным с очень небольшим количеством сообщений о побочных эффектах, хотя исследований его воздействия на детей не проводилось. Доктор Вейл, врач-интегративный врач и соучредитель Центра интегративной медицины Университета Аризоны, рекомендует использовать форму настойки пассифлоры (с использованием безалкогольной настойки для детей до 4 лет и половиной рекомендованной дозировки для взрослых для детей младше 4 лет). 10).

5. Лаванда, мелисса и ромашка

Эти три травы давно используются из-за их успокаивающих свойств, и в некоторых исследованиях было показано, что они помогают при легком и умеренном беспокойстве. Специфический продукт мелиссы, Cyracos, снижает симптомы беспокойства у взрослых.

Из лаванды, мелиссы и ромашки получаются отличные травяные чаи, и дети лучше переносят их, если в них добавлены подсластители, такие как стевия или мед (для детей старше 1 года).Кроме того, вы можете использовать разбавленные эфирные масла в ванне вашего ребенка или на его подушке на ночь для успокаивающего эффекта.

Использование пищевых добавок для лечения тревожности — это только одна часть головоломки. У детей есть много причин беспокойства, таких как окружающая среда, физиологические факторы, динамика семьи, травмы, изменения в жизни или сочетание факторов. Недостаточно полагаться только на один метод лечения.

Вместо этого сосредоточьтесь на целостном подходе, применяя методы для тела (т.е. добавки, диета, йога), разум (например, консультирование, биологическая обратная связь, методы осознанности) и окружающая среда (например, динамика семьи, времяпрепровождение на природе, изменение жилого пространства).

Дженнифер Оуэнс, LCSW, LMT, комплексный терапевт и эксперт по оздоровлению в Bridge Counseling and Wellness в Луисвилле, штат Кентукки. Для получения дополнительной информации об интегрированных ресурсах по психическому здоровью и благополучию посетите сайт www.bridgemindbody.com

Больше статей о тревоге

***

Дополнительная поддержка

Книга поддержки подростков о тревоге, которую ваш ребенок действительно прочтет:

Если вы не знаете, как помочь своему ребенку справиться с тревогой, пройдите электронный курс Научите своих детей подавлять тревогу , который ведет детский терапевт.Изучите все инструменты, которым она учит детей, и научите им своего ребенка. Вы не должны чувствовать себя бессильным.

Следуйте за доской Anxious Toddlers Childhood Anxiety в Pinterest.

Для более глубокого изучения беспокойства обратитесь к книге «Как воспитывать беспокойного малыша»

Лучшие добавки от беспокойства

Чувствуете тревогу больше, чем обычно? Мы тоже.Помогите своему телу и разуму справиться с тревогой с помощью этих укрепляющих психическое здоровье добавок

В эти трудные времена всех мер по уходу за собой в мире иногда недостаточно, чтобы успокоить занятый ум, и вам могут потребоваться добавки, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. Но могут ли определенные добавки и травы помочь нам уменьшить беспокойство? В одиночку нет, но они могут помочь укрепить защиту физически, чтобы мы были более психологически подготовлены к борьбе с его последствиями.

«Тревога может проявляться по-разному, от тошноты в желудке до полномасштабной панической атаки», — говорит диетолог и эксперт GTG Зои Стирлинг.«Это становится все более распространенным явлением. Во-первых, важно подчеркнуть, что тревожные и тревожные расстройства могут проявляться по разным причинам, и поэтому их лечение будет зависеть от питания, образа жизни и дополнительных подходов от одного человека к другому. Причиной беспокойства может быть стресс, плохой сон или образ жизни с высоким содержанием стимуляторов. Поэтому важно отметить, что управлять тревожностью лучше всего путем сочетания изменений в питании и образе жизни с целевым планом приема добавок, который лучше всего составляет диетолог.

Не существует универсального решения, но есть некоторые питательные вещества, витамины и минералы, которые могут иметь значение в зависимости от причины вашего беспокойства. Вот лучшие предложения от Зои и Шабира Дайи, фармацевта и соучредителя Victoria Health.

1. Ашваганда помогает справиться с тревогой

Хотя мы все ощущаем влияние текущего состояния мира, было бы разумно отказаться от обычного утреннего кофе, как отмечает Зоя.

«Ваша чашка кофе может нанести гораздо больший вред, чем вы думаете, особенно если вы подвержены тревоге. Ашваганда — это трава, которая питает тело и разум и, как известно, успокаивает тело, а также дает вам естественная энергия (а не то связанное с ней ощущение, которое вы испытываете после стимуляторов). Команда из Pukka выделила исследование с участием 219 человек, которые принимали ашвагандху в течение месяца, и обнаружила, что у 17,5% участников наблюдалось повышение уровня энергии, 66,9% обнаружили у них улучшилось качество сна, и 42 процента людей отметили улучшение эмоционального здоровья.”

Попробуйте Ашвагандху Пукки, 13,96 фунтов стерлингов, и посмотрите, как она работает для вас.

2. Добавка магнолии и родиолы от беспокойства

«Комплекс магнолии и родиолы — это травяная добавка для снятия стресса, беспокойства и плохого настроения за счет снижения уровня кортизола в организме. В его состав входят травы, снижающие стресс, которые стимулируют успокаивающие факторы, помогая вам чувствовать себя расслабленным без сонливости, поднимают настроение и улучшают эмоциональное самочувствие », — говорит Шабир.

«Экстракты магнолии снижают выработку гормона воспалительного стресса кортизола, а также физически расслабляют мышцы и нервы.Было показано, что родиола усиливает усвоение поднимающего настроение нейро-питательного серотонина, в то время как теанин, полученный из зеленого чая, усиливает производство альфа-волн мозгом, что расслабляет разум и, наоборот, способствует концентрации ».

3. Сибирский женьшень помощь при стрессе

«Сибирский женьшень — это адаптогенное растение, естественная добавка, которая помогает организму адаптироваться к стрессу. Как уже говорилось выше, последствия длительного стресса могут быть частым причинным фактором беспокойства, и поэтому снижение уровня стресса является часто играет ключевую роль в управлении этим », — говорит Зоя.«Сибирский женьшень не следует путать с женьшенем, американским или китайским / корейским женьшенем, поскольку они используются для самых разных целей. Сибирский женьшень поднимает настроение, но в то же время успокаивает; он создает равновесие, особенно для нервной системы, что делает его идеальным средством от беспокойства. ”

Попробуйте: Добавьте в коктейли, кашу или йогурт Herbs Hands Healing EnergiRevive Powder, £ 20:

4. L-теанин успокаивает

«L-теанин — это аминокислота. кислота, обычно содержащаяся в зеленом чае и маття.Было показано, что он помогает повысить низкий уровень серотонина и дофамина, обоих нейромедиаторов, которые необходимы для успокоения мозга и создания чувства счастья », — объясняет Зои.« Повышение уровня этих нейротрансмиттеров также связано с уменьшением беспокойства. Попробуйте заменить кофе на маття латте или зеленый чай, чтобы повысить уровень L-теанина ».

Попробуйте: Clearspring Organic Green Tea Powder — Ceremonial Grade, £ 16,99: «Попробуйте приготовить маття латте с миндальным молоком или просто добавьте матча в горячую воду, чтобы приготовить чашку чая.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Я просто подавлен или в депрессии?

5. Пробиотики от тревожности

«Качественный пробиотик может принести большую пользу тем, кто страдает тревогой», — говорит Шабир. «Ученые обнаружили, что наш микробиом в кишечнике оказывает прямое влияние на настроение и стресс через ось кишечник-мозг. Наличие здоровых уровней полезных бактерий в кишечнике может помочь в реакции на стресс, то есть способности организма справляться со стрессом.

«Мы склонны считать пробиотики ценными для пищеварения и решения проблем, связанных с пищеварением, однако пробиотики участвуют во многих процессах, выполняемых в организме, включая успокоение, улучшение настроения, предотвращение инфекций мочевыводящих путей и даже помощь в гигиене полости рта.

«Ищите пробиотик с несколькими штаммами, который содержит как минимум штаммы L.acidiophilus и виды Bifodobacterium. Вообще говоря, пробиотики следует принимать перед едой, чтобы желудочная кислота не атаковала эти бактерии, хотя это некоторые добавки, такие как мега-пробиотик ND, которые покрыты оболочкой для защиты от желудочной кислоты, а при приеме с пищей полезные бактерии процветают и колонизируют кишечник. быстро.«

» Mega Probiotic ND предоставляет восемь штаммов кислотоустойчивых бактерий, включая два вида, упомянутых выше, которые могут колонизировать кишечник, где они могут выполнять свои бесчисленные роли, включая помощь в поддержке иммунной системы. Mega Probiotic ND не содержит молочных продуктов, глютена, пшеницы, сои, сахара и многих других известных аллергенов ».

6. Анти-тревожные добавки для детей

« Rescue Remedy — это комбинированная цветочная эссенция, помогающая успокоить нервной системы и, таким образом, облегчить симптомы тревоги, страха и эмоциональных расстройств.Его можно давать младенцам, детям, подросткам и взрослым. «Для младенцев, разбавьте водой», — советует Шабир.

«Rescue Remedy» сочетает в себе пять оригинальных цветочных средств Баха и может помочь вам справиться с повседневными повседневными ситуациями. Это нежный, безопасный и подходящий для использования всей семьей, однако следует отметить, что вам следует проконсультироваться с врачом, если вы моложе 12 лет.

«Я бы также порекомендовал детям настойку с лимонным бальзамом, чтобы помочь расслабиться и успокоить и помощь спокойному сну.Лимонный бальзам — это безопасная и эффективная трава, произрастающая в Великобритании, и клинически доказано, что она расслабляет организм. Фактически, клинически было показано, что он помогает восстановить плохой сон. (Этот продукт в настоящее время доступен только по предварительному заказу) «

Дозировка лимонного бальзама:

Используйте три раза в день в зависимости от массы тела.
Менее 25 фунтов: 5-10 капель.
25-50 фунтов: 10-15 капель.
50-75 фунтов: 15-20 капель.
75-100 фунтов: 20-25 капель.
Более 100 фунтов: 25-30 капель

7.Магний помогает при тревоге

«Магний необходим для производства гормонов стресса надпочечников и для его расслабляющего действия на нервную и мышечную функции», — объясняет Шабир.

«Магний взаимодействует с кальцием для оптимального функционирования нервной системы. Без достаточного количества магния нервные клетки не могут отдавать или получать нервные импульсы, в результате чего чувствительность ко всем типам раздражителей, например, свет может казаться слишком ярким, а шумы слишком громкими и эмоциональными. реакции преувеличены.Дефицит магния может вызвать симптомы беспокойства и раздражительности, поскольку магний необходим для производства гормонов стресса надпочечников.

«Я клянусь этими хлопьями Better You. Они подходят для всех возрастов, а также во время беременности и кормления грудью. Для детей и подростков просто положите горсть в ванну. Дети старше 12 могут также принимать магниевую жидкость».

«Во время стресса надпочечники предъявляют огромные требования к витаминам B и C, что приводит к возможному дефициту — эти питательные вещества необходимы для производства антистрессовых ферментов и гормонов, а также для оптимального функционирования надпочечников. сами себя.Рассмотрите возможность использования комплекса Terranova Vitamin B с витамином C, который обеспечивает эти питательные вещества в пищевой основе, чтобы помочь усвоению и усвоению организмом.