Медитация утренняя энергетическая: Утренняя медитация на прекрасный день и реализацию планов. ⋆ Гармония. Осознанность. Благополучие

Утренняя медитация. 10 минут и вы полны сил и энергии!

Польза

Несколько причин для того, чтобы сделать медитацию ежедневным утренним ритуалом:

1. Практика, выполненная с утра, помогает избавиться от стресса и нервных расстройств.
2. Медитация приводит к достижению внутренней гармонии человека с собой, избавляет от старых негативных программ и установок.
3. Выполнение практики положительно сказывается на памяти, улучшает концентрацию. Человек становится внимательнее и качественно выполняет свои обязанности.
4. Медитация улучшает здоровье, делает тело выносливее, избавляет от навязчивой сонливости в течение дня. Если вам трудно просыпаться по утрам и оставаться в хорошем расположении духа – медитируйте.

Утренняя медитация: почему стоит начать прямо сейчас

Медитация — инструмент, который поможет успокоить ум и избавиться от тревожных мыслей.

В современном мире люди все больше осознают практическую пользу медитации. Она перестала считаться чем-то эзотерическим и мистическим — это хорошая работа с сознанием и нервной системой.

Как минимум медитация поможет стать более спокойным, а как максимум — её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга.

Особенно медитация полезна в начале дня. Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.

Эту медитацию вы можете практиковать сразу же после пробуждения (возможно, после стакана воды с лимоном и бодрящего душа):

1. Сядьте в удобное положение, выпрямив ноги, затем скрестив. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
2. Теперь закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом. Не думайте, как дышать, но наблюдайте за самим процессом.
3. «Просканируйте» ваше тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям, в каком настроении и физическом состоянии вы проснулись?
4. Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание. С регулярной практикой вы научитесь концентрации.
5. Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.

5 причин начать медитировать по утрам прямо сейчас:

1. Вам больше не понадобится кофе, чтобы проснуться.
   Медитация пробуждает наш ум естественным образом. Медитативная практика с закрытыми глазами более полезный и эффективный способ взбодриться, чем кофеин.

   Этот эффект объясняется довольно просто и научно — медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за правильную работу организма и восстановление сил.

2. Вы начнете следить за свои питанием.
   Многочисленные научные исследования показали, что в стрессе и тревожном состоянии человек начинает есть пищу с большим содержанием сахара и вредных жиров — вредные любимые «вкусняшки».

   Медитация помогает успокоиться и косвенно делать выбор в пользу более здоровых продуктов, к тому же мы начинаем прислушиваться к своему телу и его истинным потребностям.

3. Станете более продуктивным.
   Регулярная практика медитации повышает уровень нашей энергии. В спокойном состоянии легче организовать рабочий процесс и выполнять сразу несколько дел одновременно.
4. Избавитесь от головной боли.
   Главной причиной головной боли является напряжение. Осознанное расслабление тела и ума поможет облегчить и избавиться от головных болей. Как только почувствуете боль, попробуйте закрыть глаза и расслабиться в течение нескольких минут.
5. Научитесь мыслить позитивно и справляться с негативом.
   В стрессе и тревожном состоянии сложно смотреть на вещи объективно и мыслить в позитивном ключе.

   Уровень гормона кортизола в этом состоянии повышен, что забирает энергию как физическую, так и ментальную. Практика медитации поможет справиться и с этим.

Чтобы войти в состояние ресурсности и хорошего настроения уже с утра, регулярно медитируйте, начиная хотя бы с нескольких минут практики. Можете включить эту музыку во время медитации.

Метод Сильва

Метод Хосе Сильва стал распространенным, а простота помогает применять его даже новичкам. Подойдет девушкам, желающим повысить уверенность в своих силах и самооценку. Рассмотрим пошаговое выполнение метода:

1. Сядьте так, как вам удобно (не обязательно принимать позу лотоса), закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
2. Обратите внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким. Считайте до ста, представляя отчетливо каждую из цифр. Если вы все делаете правильно, вскоре почувствуете как накрывает спокойствие.
3. Когда досчитаете до ста, начните отсчет в обратном порядке, также отчетливо представляя каждую цифру. К концу счета вы должны полностью расслабиться.
4. Представьте себя в лесу, на красивой уютной поляне, полной цветов, или на берегу моря. Отпустите сознание, пусть оно само нарисует картинку. Прочувствуйте ощущение спокойствия и внутреннего умиротворения, не думайте о том, что где-то вас ждет что-то угрожающее.
5. Когда вы сможете прочувствовать ощущение покоя, радости и безопасности, попросите сознание подумать о том, что для вас важно. Обратите внимание: не стоит торопиться сделать все быстрее, цель должна быть позитивной, созидательной и не причинять вреда никому.
6. Постепенно возвращайтесь в привычную обстановку, откройте глаза, подышите глубоко и возвращайтесь к повседневным делам.

Метод позволяет девушкам и женщинам сосредоточиться, приготовиться к большому количеству дел и верно расставлять приоритеты.

Утренняя медитация: подготовительные практики

Итак, работая над своим умом, можно изменить реальность вокруг себя. Как же приступить к практике работы над своим умом? Освоить медитацию при должном уровне усидчивости и терпения может любой желающий. Утренняя медитация позволит настроить себя на нужный лад и провести весь день в состоянии осознанности. Начать следует с простых практик концентрации — к примеру, на дыхании. Этот метод предложил своим ученикам ещё великий практик прошлого Будда Шакьямуни. Эта методика называется Апанасати Хинаяна. Это нечто среднее между пранаямой и медитацией. Постепенно растягивая своё дыхание, мы концентрируемся на подсчёте. К примеру, вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, затем вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд, далее вдох — 7 секунд, выдох — 7 секунд и так далее, пока не появится чувство лёгкого дискомфорта. Так, постепенно тренируясь, мы будем растягивать своё дыхание и, как следствие, расширять границы своего сознания.

Апанасати Хинаяна — один из самых простых методов работы с концентрацией. Также хорошая методика для освоения концентрации содержится в таком разделе йоги, как Шаткармы. Речь идёт о Тратаке — сосредоточении на пламени свечи. В тёмное время суток следует зажечь свечу, расположить её на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Далее останавливаем взгляд на конце пламени, постепенно переводя внимание в центр пламени свечи. Такая практика не только развивает сосредоточение; она лечит многие болезни глаз, но самое главное — способствует очищению нашего внутреннего мира, что полезно перед началом серьёзных медитативных практик.

Ещё одной практикой является пение мантр. Здесь может быть несколько вариантов: можно просто петь мантру, концентрируясь на том звуке, который она производит, либо повторять мантру про себя и сосредотачиваться на её смысле и значении. Это является самой простой формой медитации. Практикуя эти простые вещи, можно уже за пару недель развить хорошую способность к концентрации и подготовить себя к более серьёзным внутренним практикам.

Динамическая медитация Ошо

Ошо — духовный лидер, проводник и наставник. У него осталось много последователей, которые продолжают его дело. Ошо считал, что ранним утром сама природа помогает человеку наполниться мощной энергетикой и наладить связь с космическими силами, которые таят в себе много знаний.

Выполняя движения и дыхательные упражнения хаотичного характера, человек высвободит энергию, которая находится в зажиме. На протяжении жизни каждый себя в чем-то сдерживает. В эти моменты в нем накапливается энергия, которая не в состоянии высвободиться. Медитация поможет выпустить ее и улучшить состояние тела и разума.

После этих практик люди расцветают, становятся радостными, жизнь приобретает новые краски. Медитации по методам Ошо — для тех, кто хочет найти себя.

Упражнения, которые он рекомендует, помогут расслабиться и очистить сознание. Выполняя их, человек достигает гармонию с окружающим миром и чувствует единение со всем живым. Баланс внутреннего и внешнего дает ему возможность жить полной жизнью и искать путь, который принесет счастье.

Подготовка к медитации

Подготовиться к утренней практике просто, это не потребует особых усилий и не займет много времени. Чтобы извлечь из нее максимум пользы, нужно полностью погрузиться в процесс и отбросить все посторонние мысли.

Зарядка, йога или принятие душа до медитации подготовят тело и разум, запустив естественные процессы. Это своеобразное очищение, дарящее легкость, чистоту и свежесть. Концентрация на зарядке или йоге поможет отвлечься, не думать о том, что тревожит. В этом состоянии можно приступать к комфортному медитированию.

Сначала нужно сесть, успокоиться, очистить разум от мыслей. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов. Вдох должен наполнять легкие и живот воздухом, темп дыхания — естественный.

Процесс подготовки направлен на то, чтобы достичь полного расслабления и успокоения. Утренние занятия должны быть приятными, приносить удовольствие, блаженство.

Следуйте подходящей стратегии

В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.

Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:

• Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам — как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
• Связанные обещаниями: хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
• Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят — выполняют работу.
• Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.

Техника медитации

Несмотря на то, что телевидение показывает нам только сидящих в позе лотоса людей, томно выдыхающих «оммм», это вовсе не обязательное условие. Вы можете просто сесть на диван, кресло или даже пол. Есть только одно важное условие – вам должно быть комфортно.

Сконцентрируйтесь на дыхании и медленно досчитайте сначала до ста, а потом наоборот. Согласно философии Ошо, вдох считается рождением, а вот выдох, наоборот, смертью.

Практически незаметное мгновение между вдохом и выдохом и называется жизнью в самом лучшем ее проявлении. Ваша задача – прочувствовать этот миг, сконцентрироваться на нем.

Бодрость Света

Утренний подъем на работу для 90% населения земного шара проходит далеко не очень приятно. В голове возникают образы неприятных людей, воспоминания о тяжком бремени рабочего человека и родителя. Некоторые для бодрствования принимают душ и выпивают чашку горячего кофе. Но надолго ли этого хватает? Чаще всего такие процедуры дают энергии на несколько дней. А у многих и на один. И режим отдыха здесь совершенно не причем. Люди, практикующие утренние медитации утверждают:

• медитативная практика улучшает настроение, привносит краски в жизнь;
• полную ликвидацию негативных потоков. Даже плохое настроение окружающих не способно нарушить поступающий поток положительных эмоций;
• практика позволяет держать себя в тонусе, а все рабочие моменты проходят на одном дыхании.

Медитация сама по себе позволяет открывать подсознательный уровень и получать знания, энергетические потоки из вселенной. Дыхательная гимнастика при этом нормализует все жизненно важные процессы в организме, заряжает и продлевает трудоспособность. После проведения утренних мероприятий прилив сил будет неиссякаемым. Ведь свет утреннего солнца пробуждает природу, заряжает ее и дарит новые эмоции. А какими они будут: положительными или отрицательными, зависит от человека.

Основные правила медитации

Собравшись медитировать, отключите телефон и предупредите своих близких, чтобы не отвлекали вас в ближайшие полчаса. Подготовьте пространство для практики. В нём должно быть тихо и комфортно. Не обязательно брать пример с йогов и медитировать, сидя на полу в позе лотоса. Поза должна быть в первую очередь удобной. Такой, чтобы вы могли забыть о теле.

Главная ошибка новичка в процессе медитации — пытаться ни о чём не думать. Другими словами, сопротивляться возникающим в сознании мыслям или образам. Но наш мозг устроен так, что полное «отключение» мыслей невозможно. Медитация — это безоценочное наблюдение и концентрация ума. Чем больше вы боретесь с мыслями, тем сложнее достичь расслабления.

Не бойтесь отступать от инструкции и экспериментировать. Попробуйте медитировать под музыку или в тишине. С открытыми или закрытыми глазами. И помните, что медитация — это не средство для достижения какого-то результата. Она — результат сама по себе. Любите её, наслаждайтесь ей и не ждите от практики моментальных результатов. Как учит индийский духовный лидер Ошо, «медитируя, просто медитируйте, всё остальное произойдет само собой».

Что может дать медитация сильному полу?

Зачем нужно медитировать мужчинам?

Выносливость, способность принимать решения в трудных ситуациях, ответственность за свою судьбу и жизнь членов своей семьи, смелость, отвага – главные черты характера, которые должны быть развиты в каждом мужчине. На практике не все так идеально. Особенности воспитания, череда неудач в личной и профессиональной жизни, ежедневный стресс в современном обществе негативно влияют на личностные качества мужчины. Эмоциональный сбой, страх перед сложностями, психологическая усталость ведет не только к депрессии, но и снижает иммунитет, нарушает работоспособность, ухудшает умственную деятельность и память. Чтобы справиться с жизненными неурядицами и научиться противостоять стрессовым ситуациям, необходимо прибегнуть к медитации, которая восстановит энергетический баланс в организме и укрепит силу духа.

Медитация дает силу. Алкоголь (любимое занятие большинства мужчин) забирает ее.

Чем характеризуется мужской характер. Это сила воли, не боязнь трудностей, смелость, умение идти в бой с поднятой головой, не потакание эмоциям. Где это все приобрести, если у человека нет этих качеств. Нужно две вещи. Медитация и не избегание жизненных трудностей. Медитация учит управлять своим вниманием, а значит, укрепляет силу воли, и мы выходим из-под власти эмоций. Все мужественные качества, которые приобретаются в медитации, нужно закреплять в реальной жизни. Трудности, которые выпадают нам, делают нас сильнее, но только в том случае, если мы готовы к ним, если они не убьют нас.

Готовьтесь с вечера

Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались.

Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).

Холодное свечение экранов затрудняет выработку мелатонина — гормона, координирующего работу наших внутренних часов.

Вечером необходимо не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день.

Грег МакКеон (Greg McKeown), автор книги «Эсcенциализм. Путь к простоте», рекомендует перед планированием следующего дня сначала записать в дневник, как прошёл ваш сегодняшний день. Если вы не разобрались, что сделали сегодня правильно, а что неправильно, вы не сможете составить продуктивный план действий на завтра.

Как планировать дела? Мы уже упоминали, что успешные люди редко пользуются списком дел. Тем не менее Круз заметил, что почти все они используют календарь.

Метод планирования задач в календаре лишён всех недостатков списка дел, о которых мы говорили ранее:

• вы можете управлять своим временем;
• вы можете запланировать самые важные дела на начало дня, когда у вас ещё есть запасы силы воли;
• вы избежите перенапряжения, так как можете включать в календарь запланированные перерывы.

Правила и рекомендации

Чтобы утренние медитации стали для вас по-настоящему эффективными, попробуйте следовать нашим рекомендациям:

• Просыпайтесь рано. Жаворонков и сов не бывает, идеальное время для пробуждения абсолютно у каждого человека — с 5 до 6 утра. Это и лучшее время для духовных практик.
• Занимайтесь регулярно. Уже один сеанс медитации принесет пользу, но если повторять его каждый день, вы ощутите колоссальный эффект.
• Включайте приятную и умиротворяющую музыку, которая поможет быстрее расслабиться и войти в нужное для медитации состояние.

Дополните практику йогой, растяжкой, чтением мантр или молитв. Все это также прекрасно работает на энергетическом уровне, повышая вибрации вашего тонкого тела и оздоравливая ауру.

Полезные статьи | Сайт Маргариты Кудринской

{«items»:[«6032ea7cd6687500179456d6″,»6026bb4471d6e100590e7496″,»601a89657ee552001701572f»,»5fb7cbd7918c4600172a511e»,»5fafd51e8979550017b9b33b»,»5f983255439be000174e3f6e»,»5f8c3d3ec78b5d001758038c»,»5f8234d393f11100170ffb82″,»5f7b002fc814190018190959″,»5f7b002fc81419001819095a»],»styles»:{«galleryType»:»Columns»,»groupSize»:1,»showArrows»:true,»cubeImages»:true,»cubeType»:»max»,»cubeRatio»:1.7777777777777777,»isVertical»:true,»gallerySize»:30,»collageAmount»:0,»collageDensity»:0,»groupTypes»:»1″,»oneRow»:false,»imageMargin»:22,»galleryMargin»:0,»scatter»:0,»rotatingScatter»:»»,»chooseBestGroup»:true,»smartCrop»:false,»hasThumbnails»:false,»enableScroll»:true,»isGrid»:true,»isSlider»:false,»isColumns»:false,»isSlideshow»:false,»cropOnlyFill»:false,»fixedColumns»:0,»enableInfiniteScroll»:true,»isRTL»:false,»minItemSize»:50,»rotatingGroupTypes»:»»,»rotatingCropRatios»:»»,»columnWidths»:»»,»gallerySliderImageRatio»:1.7777777777777777,»numberOfImagesPerRow»:3,»numberOfImagesPerCol»:1,»groupsPerStrip»:0,»borderRadius»:0,»boxShadow»:0,»gridStyle»:0,»mobilePanorama»:false,»placeGroupsLtr»:true,»viewMode»:»preview»,»thumbnailSpacings»:4,»galleryThumbnailsAlignment»:»bottom»,»isMasonry»:false,»isAutoSlideshow»:false,»slideshowLoop»:false,»autoSlideshowInterval»:4,»bottomInfoHeight»:0,»titlePlacement»:[«SHOW_ON_THE_RIGHT»,»SHOW_BELOW»],»galleryTextAlign»:»center»,»scrollSnap»:false,»itemClick»:»nothing»,»fullscreen»:true,»videoPlay»:»hover»,»scrollAnimation»:»NO_EFFECT»,»slideAnimation»:»SCROLL»,»scrollDirection»:0,»scrollDuration»:400,»overlayAnimation»:»FADE_IN»,»arrowsPosition»:0,»arrowsSize»:23,»watermarkOpacity»:40,»watermarkSize»:40,»useWatermark»:true,»watermarkDock»:{«top»:»auto»,»left»:»auto»,»right»:0,»bottom»:0,»transform»:»translate3d(0,0,0)»},»loadMoreAmount»:»all»,»defaultShowInfoExpand»:1,»allowLinkExpand»:true,»expandInfoPosition»:0,»allowFullscreenExpand»:true,»fullscreenLoop»:false,»galleryAlignExpand»:»left»,»addToCartBorderWidth»:1,»addToCartButtonText»:»»,»slideshowInfoSize»:200,»playButtonForAutoSlideShow»:false,»allowSlideshowCounter»:false,»hoveringBehaviour»:»NEVER_SHOW»,»thumbnailSize»:120,»magicLayoutSeed»:1,»imageHoverAnimation»:»NO_EFFECT»,»imagePlacementAnimation»:»NO_EFFECT»,»calculateTextBoxWidthMode»:»PERCENT»,»textBoxHeight»:60,»textBoxWidth»:200,»textBoxWidthPercent»:75,»textImageSpace»:10,»textBoxBorderRadius»:0,»textBoxBorderWidth»:0,»loadMoreButtonText»:»»,»loadMoreButtonBorderWidth»:1,»loadMoreButtonBorderRadius»:0,»imageInfoType»:»ATTACHED_BACKGROUND»,»itemBorderWidth»:0,»itemBorderRadius»:0,»itemEnableShadow»:false,»itemShadowBlur»:20,»itemShadowDirection»:135,»itemShadowSize»:10,»imageLoadingMode»:»BLUR»,»expandAnimation»:»NO_EFFECT»,»imageQuality»:90,»usmToggle»:false,»usm_a»:0,»usm_r»:0,»usm_t»:0,»videoSound»:false,»videoSpeed»:»1″,»videoLoop»:true,»jsonStyleParams»:»»,»gallerySizeType»:»px»,»gallerySizePx»:1000,»allowTitle»:true,»allowContextMenu»:true,»textsHorizontalPadding»:-30,»itemBorderColor»:{«themeName»:»color_12″,»value»:»rgba(209,209,209,0)»},»showVideoPlayButton»:true,»galleryLayout»:2,»calculateTextBoxHeightMode»:»MANUAL»,»targetItemSize»:1000,»selectedLayout»:»2|bottom|1|max|true|0|true»,»layoutsVersion»:2,»selectedLayoutV2″:2,»isSlideshowFont»:true,»externalInfoHeight»:60,»externalInfoWidth»:0.75},»container»:{«width»:220,»galleryWidth»:242,»galleryHeight»:0,»scrollBase»:0,»height»:null}}

Meditationfest: Дейдре Хейд — 5 минутные медитации, утреняя медитация и медитация перед сном

Этой записью открывается цикл обзоров лекций о медитации, которые читают признанные учителя этой практики. Событие проходит 6 дней (10.09.2012 — 15.09.2012) и только в это время будут бесплатно доступны лекции для прослушивания на сайте meditationfest. В первый день мероприятия на этот сайт зашло такое количество народа, чтобы послушать известных мастеров медитации, что сервер не выдержал и сайт какое-то время не работал! Но если вы не успеваете эти уроки прослушать или просто не знаете английский, но все равно хотите узнать о медитации из уст лучших преподавателей, то я специально буду публиковать обзоры этих лекций у себя на сайте в течение этой и следующей недели и переводить то, что говорят учителя. Так что у вас будет возможность ознакомиться с этими материалами в доступной форме здесь на сайте.

Это обзор первого урока медитации. Структура будет построена следующим образом, сначала я перескажу суть практики одного из учителей, постараюсь передать все максимально точно, как это было в оригинальном уроке. Буду воздерживаться от критики и не буду высказывать свое мнение. Только в конце позволю себе немножко прокомментировать данный урок медитации.

Баланс и изобилие

Итак лекцию читает Дейдре Хейд — заслуженный учитель практики.

Программа называется Баланс(Rebalancer) и Изобилие(Abundance). (если видите где-то неточность в переводе терминов, то прошу исправлять в комментариях)

Дейдре Хейд является основателем медитативной практики, под названием Сияние (Radiance), основы этой методики покоятся в каббале. Духовное развитие Д.Хейд определило одно событие в ее жизни. Когда ей было 15 лет у ее матери обнаружили рак груди. Врачи прогнозировали скорую смерть, но мама Дейдре, на удивление докторов, прожила еще 14 лет, благодаря совместно разработанной вместе с дочерью практике работы с Энергией. По мнению Д. Хейд человек состоит из энергетических потоков, которые переплетаются и вливаются друг-в-друга (типо как кровеносная система). Если энергия в своем движении находит на препятствие, то это тормозит поток и направляет его не туда куда нужно и затрудняет свободную циркуляцию энергии внутри нашего тела или энергетического контура. Это, в соответствии с теорией Д. Хейд и есть причина усталости, стресса, злобы, зависти, зависимостей, болезней и депрессии.

«Закупорка» энергетических путей мешает нам жить осознанно в счастье и в состоянии полной свободы, на максимуме наших энергетических возможностей. Практика Дейдре Хейд заключается в том, чтобы устранить блокирующие потоки энергии элементы (blocks), обеспечив ее свободное прохождение по «сосудам», направлять ее в нужное русло. Чтобы научиться управлять энергией, нужно заниматься медитацией. Дейдре определяет медитацию как «Супер мощный сон без сна» (superpower napping without nap).

Дейдре приводит пример упражнения, позволяющего направлять энергию туда куда нужно.

Упражнение по управлению потоками энергии

Подмените правую руку, сожмите ладонь, представьте что в ладони этой руки пульсирует светящийся сгусток чистой энергии (pure energy) размером с теннисный мяч. Почувствуйте его тепло и его свет. Медленно поднимайте и левую руку. Удерживайте сжатую ладонь левой руки в 15 — 20 сантиметрах от правой. Чувствуйте как энергия перетекает из одной руки в другую. Начните разводить руки еще на 20 сантиметров, потом медленно приводите в исходное положение на расстояние 15 — 20 сантиметров и вы почувствуете сопротивление, как будто что-то «отдает обратно». Это вы создали энергетическое поле, возьмите эту энергию в обе ладони и поместите в ваше сердце аккуратным движением (прижмите обе ваши ладони к груди напротив сердца). Представьте что ваше сердце это золотая чаша, наполненная струящимся светом чистой энергии.

Теперь вы создали энергию и можете ее использовать себе во благо.

Это одно из упражнений методики Д.Хейд, также ее практика включает в себя 3 ежедневных медитации по 5 минут, куда входит

медитация перед сном

Три медитации

• Утренняя медитация — подъем энергии и активация намерения (intention) на день вперед
• Дневная медитация — Баланс (Rebalancer) — приведение себя в состояние баланса в течении дня
• Вечерняя медитация — прямо перед сном, избавление от стресса, легкий глубокий сон, красочные сновидения

Утренняя медитация

С утра вы встаете еще не оправившись от сна. Считайте что вы одной ногой в своем подсознании, которое бушевало, когда вы спали и показывало вам удивительные картинки снов. Поэтому все что вы себе прикажете, будет иметь огромную силу, так как отложится в вашем подсознании. Поэтому Д. Хейд советует произносить аффирмации (affirmations), давать команды себе именно в это время.

Теперь расскажу о том как заниматься утренней медитацией. Это совсем не сложно и занимает всего 5 минут времени.
Теперь закройте глаза, расслабьтесь, примите сидячую позицию и представьте золотой свет, представьте что ваш мозг погружается в этот свет и он начинает наполнять вас. Теперь вы сами стали светом, чистым светом (pure light) и с этой минуты вы готовы ко всему тому что может вам дать этот новый день!

Вот и вся медитация. Совсем не сложно, не так ли?

Дневная медитация

Она называется Rebalancer потому что приводит вас в баланс в самом эпицентре суматохи дня. Встречи, собрания, люди все это может приводить к стрессу и провоцировать появление негативной энергии в вас. Нельзя чтобы такая энергия к вам цеплялась, нужно освободиться от нее, избавиться от стресса, чтобы вечером не чувствовать усталость и утомления.

Опять же выделите 5 минут, сядьте, закройте глаза и следите за дыханием. Читайте про себя аффирмацию

Я это баланс (I am body of balance)
Я это спокойствие (I am calm)
Я нахожусь в самом центре своего существа (I am centered)
Я это умиротворение (I am peace)
Я погружен в свое истинное Я (I am present of my trueself)

Расслабляйтесь, обращайте внимание на дыхание, оно должно быть спокойным и ритмичным. Почувствуйте как свет наполняет вашу голову, затем переходит в сердце. А сердце ваше — золотой кубок, внутри которого сияет свет божественной любви (divine love).

Теперь создайте вокруг себя защитное поле энергии голубого цвета (blue tube of protection). Оно будет теперь защищать вас от всех проблем, которые могут навалиться на вас в продолжение дня, чтобы к вечеру вы были спокойным и полным энергии.

Вечерняя медитация перед сном

Часто вы не можете заснуть потому что вашу голову рвут на части мысли о текущем дне. Вы все еще находитесь под влиянием стресса. Эта медитация перед сном поможет вам спокойно погрузиться в сон и спать крепко, наблюдая более красочные чем обычно сновидения. Сон будет глубоким и позволит вашему телу отлично отдохнуть. Эта практика будет для вас как сказка на ночь.

Выключите свет или оставьте ночник. Положение тела не принципиально вы можете как лежать на кровати так и сидеть. Закройте в глаза и представьте что ваше тело парит среди звезд, в убаюкивающей пустоте космоса. (Хейдре говорит что это некий вечный символ, звезды, являются тем, что наблюдали люди с самых древних времен и это должно погрузить вас в вечность избавив от уз сегодняшнего дня).
Вы обернуты в золотой кокон чистой энергии и движетесь навстречу звездам. Смотрите за дыханием, вы чувствуете тепло и спокойствие. Ваш ангел хранитель (тоже должно быть вечный, архаичный символ — мое прим.) вытягивает вас из бурлящего омута стресса и несет вас к белому кораблю, под парусами которого вы отправитесь в царство спокойного и умиротворяющего сна.

Медитация — это то чем нужно заниматься регулярно

Дейдре настаивает на том чтобы вы занимались медитацией регулярно и не бросали ее в случае если не почувствовали никакого эффекта. Эта практика требует терпения. В этом с ней я полностью согласен. Также она говорит, что неплохо бы было иногда освежать в памяти суть ее практик и переслушивать ее лекции раз в пол года (или перечитывать статью на моем блоге). Ну естественно Хейд предлагает купить ее диски с уроками медитации.

Вот собственно и все, теперь позвольте несколько комментариев.

Резюмируя Дейдре Хейд

Я могу не соглашаться с теоретическими основами практики Д. Хейд, считая, что теория энергетических потоков произвольна и чересчур проста и прямолинейна. Но тем не менее медитация работает, приносит пользу и это не зависит от того чем объясняют ее эффект: направлением энергии, раскрытием чакр или усилением альфа-ритмов в мозге. С этим я не могу спорить. Поэтому объясняйте как вам удобно, это не принципиально, так как главное тут не теория а сама практика.

Эта медитация подходит для тех у кого мало времени и они не могут себе позволить заниматься практикой по 20 минут 2 раза в день. Но если время у вас есть, я, все же рекомендовал бы вам практиковаться дольше, так как за пять минут очень сложно полностью расслабиться (по крайней мере мне). Но что действительно незаменимо в системе упражнений Д. Хейд — это вечерняя медитация перед сном. 20-минутный сеанс практики дает сильный прилив энергии, заряжает силами именно поэтому, такой медитацией проблематично заниматься перед сном. А то что советует Дейдре, очень даже для этого подходит.

Также бывает проблематично расслабиться в течение дня, поэтому дневная медитация по Хейд — тоже довольно полезная и мало чем заменяемая вещь. Хотя я предпочитаю 5-минутное дыхательное упражнения если мне надо снять стресс на работе.

А если мне надо заснуть и я возбужден и взбудоражен. Я слушаю спокойную музыку в наушниках (ambient) концентрируюсь на ней и погружаю туда свой ум. (вы можете ее послушать в моей группе в контакте (ссылка вверху справа)) Под такую музыку я без труда представляю себя и среди звезд и на вершинах гор и у моря. Когда я чувствую что вот-вот засну, я выключаю плеер, потому что спать под музыку я не люблю, а только засыпаю с ней. Но это уже на ваш вкус, может вам ближе чистая визуализация а не музыка. Просто я люблю слушать композиции хороших музыкантов и использую их не только для поднятия настроения. Это уже кому как…

Следующий урок Лечебный цигун — Эйфория и Лечение.

Как медитировать на солнце | Passion.ru

Сначала Мантра произносится вслух, иначе вы не сможете почувствовать рождающиеся с помощью нее вибрации. Однако, если вы будете практиковать пение Мантры и солнечные медитации регулярно, через некоторое время вы сможете произносить Мантру про себя, на вдохе, и все равно будете ощущать нужные вибрации.

После Мантры Ом можно приступать непосредственно к солнечной медитации. Для этого закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на воображаемой точке между бровями. Вы должны научиться избавляться от всех мыслей, входить в расслабленное состояние, тогда вы получите от медитации наибольшую пользу. Теперь представьте, как вас со всех сторон окружает солнечный свет, вы чувствуете тепло солнечных лучей, они буквально пронизывают вас, входят в глаза, в точки на раскрытых ладонях. Вам становится спокойно, ласковое тепло укачивает вас.

После того как вы почувствовали единение с солнцем, начинайте говорить. Говорить надо не очень громко, но так, чтобы вы чувствовали вибрации от своих слов каждой клеточкой своего тела.

Ваши слова будут «смешиваться» с солнечным светом и теплом, создавая некое подобие «энергетического коктейля». Он будет пузыриться в вашей крови, и вы почувствуете, как каждая клеточка вашего тела наполняется солнцем и силой. Для достижения полного эффекта представляйте себя большим солнечным шаром.

Текст для медитации вы можете придумать самостоятельно, а можете использовать уже готовую форму: О, мой Владыка! Отец-Солнце! Дай своему чаду часть твоей силы! Я – Солнце! Большое и яркое Солнце. Вокруг меня нет темноты и холода. Я – Солнце! Я вбираю в себя энергию всей Природы! Я чувствую, как она по капле вливается в мою душу и в мое тело!

Я становлюсь легкой! Я могу воспарить! Меня переполняет солнечная энергия! Я вижу перед собой солнечный свет, и он ведет меня за собой! Он дает мне силы! Он восстанавливает меня и защищает! Я питаюсь им! Я – Солнце! Благодарю тебя, о, Владыка-Солнце! Твои живительные лучи напоили меня! Я – Солнце!

Этот текст рекомендуется использовать для подпитки солнечной энергией, для восстановления сил, для обретения душевной гармонии и для того, чтобы открыться новому дню, получить от него удовольствие, сделать много дел. Однако вы можете еще и попросить солнце о чем-то своем.

Вообще, слова для медитации должны идти из глубины души. Говорите все, что хотите сказать в данный конкретный момент. Только помните, что, прося, например, об исцелении, не надо перечислять болезни – просите об исцеляющем солнечном луче. Так же и с проблемами – просите солнце дать вам силы справиться со всем тем, что готовит вам наступающий день.

Закончите медитацию еще одной семикратной Мантрой Ом.

Вечерние солнечные медитации

на удачный день и пробуждение, благодарность и позитив, на добрый настрой и позитивное мышление, техника выполнения

Что обычно человек делает по утрам? Встает с постели и занимается определенными процедурами. Данные меры позволяют существенно поднять бодрость духа после крепкого сна. Однако полезно знать, что есть еще один способ для увеличения жизненного тонуса. Таким способом является медитация.

Что это такое?

Сегодня медитациями увлекаются многие люди. Медитацией называется углубленно-сосредоточенное состояние, которое вызывается умственными действиями человека. Из этого следует, что при помощи медитации любой индивид может привести свое психологическое состояние в норму. Она вполне станет альтернативой употреблению на завтрак чая с сахаром или крепкому кофе. Поэтому медитациями необходимо заниматься тем, кто считает себя современной личностью. В век технологий многие из нас забыли про древние практики, которые всегда помогали людям. Нужно помнить, что их эффективность была доказана учеными.

Особенно благотворно влияет на весь организм утренняя медитация. Ее преимущества невозможно переоценить. Например, занимаясь практикой утром, вы сможете:

• обеспечить себе всегда доброе начало дня – после 15-минутной медитации человек быстро приходит в нужное состояние.
• практика дает стойкую стрессоустойчивость – с ее помощью вы быстро адаптируетесь к окружающей среде, которая может быть местами достаточно вредной.
• ваш разум научится отсеивать ненужную информацию психологического характера – вы перестанете замечать негативные новости и воспринимать бесполезную рекламу в виде спама.
• начать есть небольшими порциями и только тогда, когда вам действительно захочется поесть, а не ради того, чтобы заглушить стресс.
• медитации необходимо выполнять как мужчинам, так и женщинам, которые хотят найти себе подходящего партнера.
• при помощи выполнения практик вы существенно повысите свое здоровье – головные, мышечные, суставные боли могут навсегда уйти из вашей жизни.

Цель

Все люди индивидуальны. Поэтому медитациями они занимаются, преследуя свои индивидуальные цели. Например, некоторые утренние медитации проводят для того, чтобы организм получил полное пробуждение, а еще на удачный день. Некоторые особы медитируют с целью высказать благодарность Вселенной. Лучше всего для этого подходят утренние часы. Например, в течение рабочего дня и вечером многие желающие просто не смогут выкроить время для занятий. Поэтому утренняя медитация становится неотъемлемой частью начала дня для тех, кто решил жить по новым правилам.

Чем чаще человек медитирует, тем больше он получает от жизни дополнительных благ – как материальных, так и духовных. Утром энергетический баланс у людей находится на высоком уровне. Вот и получается, что утренние медитации помогают достигнуть сразу несколько целей. Главные из них – это наибольшая эффективность от проведения медитации и выработка определенной привычки. Если человек пытается получить настрой на позитивное мышление, ему нужно заниматься известными практиками. Никто не будет спорить, что утренние молитвы, занятия йогой и медитации всегда оказывают благотворное воздействие на душу.

Следующая цель – это выработка дисциплины. Человек, который всерьез увлекается каким-либо занятием, в том числе и медитациями, всегда живет по определенному распорядку. Он не позволяет себе ничего лишнего. Значит, он живет правильно. За это Вселенная награждает его различными благами. Еще одна цель – это отключение на определенное время от внешнего мира. Зачастую такое отключение дает множество преимуществ для дальнейшего продолжения дня и может существенно повысить энергетический потенциал, особенно если вчерашний вечер «был не очень». И помните, что по утрам можно ставить различные цели. Тем, кто занимается бизнесом, во время проведения медитации можно поставить цель заработать много денег. Невнимательным людям можно так развить внимательность. Даже интуицию можно разработать при помощи медитации, если вы поставите такую цель.

И знайте, что цели могут быть разными, однако вы всегда должны выполнять все практики с удовольствием и прилагать к этому занятию большое старание.

Влияние

О медитациях очень много говорят. Но одно можно сказать точно: медитации оказывают благотворное влияние буквально на всю жизнедеятельность любого человека. Медитации однозначно помогают восстановить мыслительную деятельность и оставить ее на нужном уровне. Это влечет за собой игнорирование плохих мыслей и настрой на позитивные перспективы. Рассмотрим более подробно, как медитации влияют на человека.

На физическое состояние

Безусловно, медитации – это не занятия спортом. Поэтому ждать накачивания мышц от них не стоит. Мало того, позы, в которых вы будете заниматься практиками, должны быть удобными. Если вам неудобно держать спину прямо или находиться в позе Лотоса, то просто выполняйте данное мероприятие, сидя на диване, подложив под спину мягкую подушку.

Несмотря на вышесказанное, знайте: как только вы начнете всерьез в течение месяца заниматься медитациями, вы почувствуете значительное улучшение вашей физической формы. Вполне возможно, что у вас пройдут головные боли. Произойдет это из-за того, что медитации способствуют нормализации давления. Если у вас давление низкое, то оно станет более комфортным, а высокое давление снизится. Возможно, ваши хронические заболевания станут менее заметными. Например, если вы направите свои мысли на устранение какой-либо болезни, вы можете почувствовать, как проблемы, возникшие в организме, постепенно исчезают. Со временем болезнь может пройти и вовсе.

Кроме того, медитации, если вы их проводите в специальных позах, могут укрепить мышцы живота, ног, спины. Чтобы они пришли в нужное состояние, вам не обязательно заниматься активными упражнениями. Для укрепления достаточно подержать мышцы спины и ног в тонусе в течение некоторого времени, пока вы находитесь в трансе. А еще необходимо добавить, что продолжительные и постоянные занятия медитациями станут хорошим стимулом для полного сжигания жира. Лишний вес может уйти, если вы этого захотите. Сила мысли позволит устранить проблемы, связанные с телом потому, что Вселенная вас услышит.

Помните, все наши недуги возникают из-за неправильно работающего сознания. Как только вы при помощи медитаций настроите его на позитив, вы увидите огромные продвижения в лучшую сторону.

На эмоциональное состояние

Как известно, при медитации ваш мозг подвергается работе. Он вынужден выполнять совершенно несвойственные ему функции. В конечном итоге, когда вы заставляете свое сознание выполнять свои желания, ваш мозг приходит в подчинение. Это значит, что вы сможете регулировать его работу. Зачастую наши эмоции возникают бесконтрольно. Так происходит, когда человек не может сконцентрироваться на позитиве. Медитации помогают сконцентрироваться на лучших жизненных моментах, поэтому выводят личность на новый уровень.

Благодаря занятиям практиками человек становится мудрым. Таким бонусом его наделяет Вселенная. Мудрость не позволяет человеку делать глупые вещи, которые существенно снижают энергетику. А именно – человек перестает злиться по пустякам, обращать внимание на колкости и незначительные споры. Необходимо добавить, что благодаря занятиям практиками любой индивид приобретает положительный характер и перестает обращать внимание на ненужные вещи, такие как негативная информация, которая его не касается, сплетни, пустые разговоры. В результате психическое состояние значительно улучшается.

Подготовка

Людям, которые никогда не слышали о том, что такое медитация, лучше найти опытного учителя. Для этого не обязательно ехать в Китай или в те места, где медитации находятся в приоритете. Достаточно при помощи интернет-ресурсов подобрать опытного учителя. В этом случае вы можете возложить все ответственные моменты на специалиста и спокойно отдать все свое внимание новому занятию.

Однако не всегда финансы позволяют выбрать самого лучшего наставника. Поэтому практиками можно начать заниматься и самостоятельным образом. Помните, к выполнению любого дела нужно подходить ответственно.

Выбор времени

Медитации лучше всего проводить ранним утром, в 6 часов утра. Это время позволит вам зарядиться энергией на целый день и приучит вас к постоянным занятиям. Впрочем, медитации можно проводить в любое удобное для вас время. Главное, чтобы они были на постоянной основе.

Выбор места

Многие для проведения практик едут в специальные святые места, чтобы обрести там гармонию и полное уединение. Однако такую гармонию можно создать и дома. Для этого достаточно выделить определенное место в комнате, постелить на пол ковер с толстым ворсом и поставить удобный диван. Впрочем, тем, кто захочет использовать на практике специфические позы (Лотос, Полулотос), диван не понадобится. Другим же можно порекомендовать приобрести еще несколько очень мягких подушек для поддержания спины. Кроме того, украсьте место медитаций тематическими статуэтками и экзотическими цветами.

Учтите главное: в месте, где вы будете медитировать, не должно быть животных, шума и посторонних людей.

Техника выполнения

Для начала вам необходимо научиться сосредотачиваться. Поэтому проведите мини-тренировку. Возьмите свечу (желательно зеленую) и зажгите ее. Сядьте напротив пламени и всмотритесь в него. Сначала огонь будет мерцать и как бы танцевать. Постепенно окружающая обстановка свернется до минимума, и вы увидите одну горящую точку. Это будет означать, что стихия огня вас полностью захватила. После этого можно будет сделать вывод, что вы научились сосредоточиваться. После приступайте к основным действиям.

• Определитесь со временем проведения и останьтесь наедине с собой. Включите спокойную музыку и сядьте удобно.
• Расслабьтесь и закройте глаза. Ни о чем не думайте. Подавляйте ваше сознание, если в голову начнут приходить какие-либо мысли.
• Прислушайтесь к голосу вашего тела. Ощутите конечности, дышите ровно и монотонно.
• Пусть произойдет полное отключение от окружающего мира. После чего вы почувствуете слияние со Вселенной.
• В этот момент начните просить то, что хотите получить. Например, здоровье. Представьте свой больной орган и то, как он начинает исцеляться. Почувствуйте, что боль уходит. Задержите это ощущение на некоторое время.
• После окончания медитации вдохните полной грудью, выдохните и откройте глаза.

Медитация очищения и наполнения энергией

Молчаливая медитация «Энергетическое очищение и наполнение»

Каждый из вас знает, насколько важно содержать своё тело в чистоте. Все вы с детства знаете, как соблюдать гигиену физического тела.

Но не все даже задумывались:

• А что происходит в наших тонких телах?
• Какие влияния на наше эмоциональное, физическое состояние может привести не чистая аура?
• Какое влияние чужих мыслей, желаний, установок присутствуют и забивают наше чистое восприятие мира?
• Как соблюдать энергетическую гигиену?

В этой Молчаливой медитации «Энергетическое очищение и наполнение», Елена Терещенко, сама как целитель, сделает за вас работу по очищению ваших тонких тел, энергетических каналов, центров. Уберёт весь ментальный мусор из вашего тела. Очистит от скопившихся низкочастотных энергий. И после такой «Чистки», наполнит вас светлой, чистой энергией.

Кому подойдёт эта Молчаливая медитация:

• Если вы чувствуете, что у вас тяжесть, нет способности, освободиться от ощущения груза на своих плечах.
• Если вы не чувствуете бодрости, даже после отдыха.
• Если вы не можете ясно мыслить, и вам всё время мешают разные, пустые мысли.
• Если у вас чувство потерянности и нет цели, нет желания двигаться вперёд.
• Если вы физически чувствуете дискомфорт от своего эмоционального состояния.
• Если в вас проявляются неоправданные реакции, агрессия, злость, лень, жалость к себе.
• Если у вас нет чувства радости, от своей жизни.
• Если у вас не хватает сил, встать и сделать действие по выстраиванию своей жизни.
• Если у вас навязчивые состояния, мысли не дают уснуть.

Эта Молчаливая медитация «Энергетическое очищение и наполнение», ваш первый, но самый важный шаг, к изменению своей жизни к лучшему.

Начните жить и дышать полной грудью!
Приведите себя в гармонию и баланс!
Получайте радость бытия в каждом мгновении!

 

Video mācības: Organisma aktivizēšanas meditācija

Рабочие медитации

для здоровья, силы, духовной стабильности и создания счастливой жизни, полной радости, любви и богатства

3. Утренняя медитация для работы с физическим телом.
4. Работа с собой и своими близкими в повседневной жизни и особо важных жизненных ситуациях.

Все медитации совершаем с силой Новых Энергий!

• Эти медитации рекомендуются каждому, кто хочет долгие годы оставаться молодым, здоровым, сильным и счастливым.
• Они также будут полезны в случаях, когда в жизни человека происходит что-то неприятное, болезненное или проблематичное. В этих случаях эти медитации помогают собраться и привести в порядок эмоции, мешающие нормальной жизни.
• Также эти медитации невероятно актуальны и необходимы в моменты, когда люди находятся в неведении, на эмоциях, когда волей-неволей их одолевают плохие мысли, которые начинают точить человека изнутри и доставлять проблемы в повседневной жизни.
• Медитации также уникальны тем, что человек может помочь не только себе, но и своим близким, родственникам, друзьям, своей стране, всему миру – именно так, как это необходимо в наше непростое время, когда возможно все.

 

Вторая это активизация и укрепление всего организма

Для идеального ежедневного ритма, чтобы человек мог жить полноценной жизнью, быть физически, энергетически и эмоционально стабильным, активным, любящим и гармоничным.

Третья медитация – это работа с собой, близкими и окружающими людьми, и миром в целом. Это особо сильная медитация, поскольку происходит активизация энергетического канала, Сакрального сердца, сильнейших энергий Меркаба и Пятого Измерения Бытия.

Человек работает как с очищением, восстановлением энергетики, так и с упорядочиванием, формированием и изменением жизненных ситуаций. Не нарушая Закона Кармы ни для себя, ни для других.

Ее рекомендуется совершать как в повседневной жизни, так и в особо важных или сложных жизненных ситуациях.

 

Ключевое слово во всех процессах – ЭНЕРГИИ. Всем энергиям необходимо давать команду! Пока это не будет сделано энергии будут работать в своих вибрациях.

Медитация – это работа по отдаче этой команды и запуску энергий.

Поэтому результат очень сильный.

Пришло время работать с собой!

«Утренняя медитация

» Гаррольда Гленна FBSCH Dip C.H. | Аудиокнига

Добро пожаловать в новый день! Эта управляемая медитация была разработана, чтобы помочь вам начать свой день с обновленным чувством цели, энергии и мотивации. Вы можете выбрать 5-минутную, 10-минутную или 15-минутную версию.

Эта запись начинается с того, что помогает вам избавиться от любой отрицательной энергии в вашем аурическом поле. В шаманском исцелении перо часто используется, чтобы очистить ауру от блоков и застрявшей энергии, и если вы вообразите это, оно может иметь тот же эффект.

Затем вам будет предложено представить белый защитный свет вокруг вашего аурического поля, который будет защищать вас от негативной энергии в течение всего дня. Вы будете чувствовать себя в полной безопасности и защищенности, когда представите себе этот щит вокруг себя.

Далее в записи есть ряд предложений и утверждений, которые помогут вам сосредоточиться на чувстве доброты и сострадания к тем, с кем вы встречаетесь, и на выражении позитива и любви даже перед лицом любого негатива.

Эта медитация поможет вам оставаться спокойным, собранным и в ваших силах, когда вы справляетесь с любыми трудностями или стрессовыми ситуациями в течение дня.

Эта медитация также поможет вам развить чувство благодарности за предстоящий день и осознанно установить свое намерение прожить этот день в полной мере.

Показывает:

• Высоко оцененные методы медитации Гленна, которые приведут вас в состояние глубокого психического и физического расслабления.
• Версии длиной 5, 10 и 15 минут.
• Гипнотические отголоски аффирмаций, которые перемещаются от уха к уху в стереодиапазоне — глубоко расслабляющий, уникальный эффект (только в 10 и 15-минутных версиях).
• Звуковые эффекты и мощные подсознательные внушения — все это усиливает общий эффект.
• Техники расслабляющей медитации в сочетании с современной цифровой записывающей техникой.

Трек-лист:

1. Утренняя медитация — 5-минутная версия
2. Утренняя медитация — 10-минутная версия
3. Утренняя медитация — 15-минутная версия

Утверждения на 15-минутном треке включают:

• Я чувствую себя в безопасности и защищен
• Я сострадательный и любящий
• Я искренне благодарен за этот новый день
• Я люблю и почитаю себя
• Я чувствую глубокое чувство покоя

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при покупке этого титула прилагаемый PDF-файл будет быть доступным в вашей Audible Library вместе со звуком.

Для очистки энергии, защиты, благодарности и мотивации (оригинальная запись) в Apple Books

Добро пожаловать в новый день! Эта управляемая медитация была разработана, чтобы помочь вам начать свой день с обновленным чувством цели, энергии и мотивации. Вы можете выбрать 5-минутную, 10-минутную или 15-минутную версию.

Эта запись начинается с того, что помогает вам избавиться от любой отрицательной энергии в вашем аурическом поле. В шаманском исцелении перо часто используется, чтобы очистить ауру от блоков и застрявшей энергии, и если вы вообразите это, оно может иметь тот же эффект.

Затем вам будет предложено представить белый защитный свет вокруг вашего аурического поля, который будет защищать вас от негативной энергии в течение всего дня. Вы будете чувствовать себя в полной безопасности и защищенности, когда представите себе этот щит вокруг себя.

Далее в записи есть ряд предложений и утверждений, которые помогут вам сосредоточиться на чувстве доброты и сострадания к тем, с кем вы встречаетесь, и на выражении позитива и любви даже перед лицом любого негатива.

Эта медитация поможет вам оставаться спокойным, собранным и находящимся в ваших силах, когда вы справляетесь с любыми трудностями или стрессовыми ситуациями в течение дня.

Эта медитация также поможет вам развить чувство благодарности за предстоящий день и осознанно установить свое намерение прожить этот день в полной мере. Показывая:

Высоко оцененные техники медитации Гленна, которые приведут вас в состояние глубокого душевного и физического расслабления.
Версии длиной 5, 10 и 15 минут.
Гипнотические отголоски аффирмаций, которые перемещаются от уха к уху в стереодиапазоне — глубоко расслабляющий, уникальный эффект (только в 10- и 15-минутных версиях).
Звуковые эффекты и мощные подсознательные внушения — все это усиливает общий эффект.
Техники расслабляющей медитации в сочетании с современной цифровой записывающей техникой.

Трек-лист:

Утренняя медитация — 5-минутная версия
Утренняя медитация — 10-минутная версия
Утренняя медитация — 15-минутная версия

Аффирмации на 15-минутном треке включают:

Я чувствую себя в безопасности и защищен
Я сострадательный и любящий
Я искренне благодарен за этот новый день
Я люблю и уважаю себя
Я чувствую глубокое чувство покоя

Управляемая медитация для сбора энергии

Шэрон Зальцберг делится этой практикой для усиления вашей способности концентрироваться, чтобы вы могли перестать тратить впустую энергию и внимание.

Эта основополагающая практика внимания предназначена для усиления силы концентрации. Если вы примете во внимание, насколько рассеянными, рассеянными, какими несуществующими мы обычно можем быть, вы увидите пользу от сосредоточения нашего внимания и нашей энергии. Вся эта энергия может быть доступна нам, но обычно это не так, потому что мы отбрасываем ее, чтобы отвлечься. Мы собираем все это внимание и энергию, чтобы стать интегрированными, иметь центр, чтобы не быть настолько фрагментированными и раздираемыми, чтобы получить полномочия.

В этой системе дыхание, на котором мы фокусируемся, является нормальным потоком вдоха и выдоха. Мы не пытаемся сделать дыхание глубже или по-другому; мы просто сталкиваемся с этим, каким бы он ни был и как бы он ни менялся.

1. Для начала можно удобно сесть и расслабиться. Вам не нужно стесняться, как будто вы собираетесь сделать что-то особенное или странное. Просто расслабься. Помогает, если ваша спина может быть прямой, без напряжения или изгиба.Вы можете закрывать глаза или нет, но вам удобно. Обратите внимание на то, где ощущение дыхания преобладает — в ноздрях, в груди или в животе. Слегка задержите ваше внимание, всего в
этой области.

2. Посмотрите, можете ли вы почувствовать хотя бы одно дыхание от начала до середины и до конца. Если вы дышите через ноздри, это может быть покалывание, вибрация, тепло, прохлада. Если в животе, это может быть движение, давление, растяжение, расслабление.Не нужно их называть, нужно их чувствовать. Это всего лишь одно дыхание.

3. Обратите внимание на то, что возникает. И если образы или звуки, эмоции, ощущения возникают, но они недостаточно сильны, чтобы на самом деле отвлечь вас от ощущения дыхания, просто позвольте им течь мимо. Вам не нужно преследовать их, вам не нужно атаковать их; ты дышишь. Это похоже на встречу с другом в толпе: вам не нужно отталкивать всех остальных в сторону или заставлять их уйти, но ваш энтузиазм, ваш интерес направлен к вашему другу: «О, вот и мой друг.Вот дыхание.

4. Обратите внимание, когда вы отвлекаетесь. Когда что-то возникает — ощущения, эмоции, мысли, что бы это ни было — это достаточно сильно, чтобы отвлечь ваше внимание от ощущения дыхания, или если вы заснули, или если вы потерялись в какой-то невероятной фантазии, посмотрите если вы можете отпустить отвлечение и начать снова, вернув внимание к дыханию. Если вам нужно отпустить и начать снова тысячи раз, это нормально, такова практика.

5. Вы можете заметить, как меняется ритм вашего дыхания в ходе этого сеанса медитации. Вы можете просто позволить этому быть, как есть. Что бы ни случилось, вы можете снова обратить внимание на ощущение дыхания.

6. Помните, что для того, чтобы не отвлекаться, важно слово нежный . Мы можем мягко отпустить, мы можем простить себя за то, что мы блуждали, и с великой добротой к себе мы можем начать все сначала.

7. Когда вы почувствуете себя готовым, вы можете открыть глаза. Посмотрите, сможете ли вы периодически привносить это осознание дыхания в свой день.

Выдержка из Real Change , © 2020 Шарон Зальцберг, с разрешения Flatiron Books. Доступно для предварительного заказа сейчас.

Исследования показывают, что тренировка сострадания делает нас более альтруистичными. Читать далее

• Джейсон Марш
• 13 августа 2019

Эксперт по устойчивости Линда Грэм представляет два способа облегчить беспокойство и страх с помощью подтвержденных исследованиями преимуществ сострадания к себе.Читать далее

• Линда Грэм
• 15 апреля 2020

5 лучших утренних медитаций для энергии и мотивации

Просыпаетесь с ощущением усталости, депрессии или отсутствия мотивации? Может помочь простая утренняя медитация для получения энергии. Ежедневно выполняйте одну из этих утренних медитаций с инструктором, чтобы повысить свою энергию и мотивацию. Тогда вы будете обновляться и будете готовы каждый день.

Трудно игнорировать преимущества медитации. медитация — давняя традиция в восточной культуре, недавно популяризированная в западной культуре, и использует науку для подтверждения своей эффективности.Было показано, что медитация снижает стресс, депрессию, беспокойство и боль. Также было показано, что это увеличивает мотивацию и внимание.

Что такое медитация?

Во-первых, изучите различные формы медитации, прежде чем погрузиться в конкретную управляемую утреннюю медитацию для получения энергии и мотивации.

Мы изучаем несколько различных форм медитации:

• Медитация в движении
• Медитация осознанности
• Медитация мантры

Медитация в движении — это сочетание мягких упражнений, дыхания и концентрации.Примеры подвижной медитации включают медитацию при ходьбе, йогу, тай-чи и цигун.

Медитация осознанности включает в себя распознавание текущего момента действия, которое вы предпринимаете. Вы можете практиковаться в движении в течение дня, просто обращая внимание на свое дыхание, ум и тело.

Медитация на мантру похожа на использование положительных утверждений. Он включает в себя звуки, слова или повторения пения как основу медитации. Считается, что мантры выводят накопившуюся энергию из тела.Было показано, что определенные мантры (или звуки) синхронизируют оба полушария мозга. Он насыщает мозг кислородом, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и помогает успокоить мозговые волны.

Это, конечно, не исчерпывающий список, но он дает общее введение в некоторые формы медитации. Ознакомьтесь с более полным списком ниже. 17 видов медитации (техники и основы) для практики внимательности.

Как медитация увеличивает энергию и мотивацию?

Медитация увеличивает количество эндорфинов в головном мозге.Это химическое вещество, вызывающее бега. Однако, по сравнению с бегунами, мастера медитации показывают более высокий уровень эндорфинов, чем бегуны после медитации. Длительная практика медитации также связана с повышением уровня мелатонина, который участвует в регуляции сна. Со временем постоянный режим сна улучшает общее самочувствие и уровень энергии.

Другие долгосрочные эффекты медитации включают увеличение серого вещества в головном мозге. Медитация также связана с улучшением когнитивных функций, памяти и внимания.

Долговременные последствия стресса способствуют утомлению, выгоранию и недомоганию. Было показано, что медитация снижает воздействие симпатической нервной системы (обычно называемое борьбой или бегством). Регулярные медитативные упражнения могут помочь расслабиться, снизив частоту сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание.

Но медитация — это не только расслабление. Буддийская традиция, в которой зародилась медиация, придает особое значение вниманию. Опытные медитирующие демонстрируют повышенное возбуждение и осведомленность о функциях мозга по сравнению с теми, кто не занимается медитацией.

5 лучших утренних медитаций с гидом для энергии и мотивации

Теперь, когда вы знаете, как медитация может помочь повысить вашу энергию и мотивацию, вот пять лучших утренних медитаций с гидом, которые вы можете попробовать.

1. Просыпайтесь под приветствием солнца для увеличения энергии

Было доказано, что упражнения йоги, ориентированные на дыхание, увеличивают энергию и внимание. Начинать утро с приветствия солнцу — один из лучших способов повысить свою энергию и мотивацию утром для достижения устойчивых результатов.

Приветствие Солнцу — это серия поз йоги, сшитых определенным образом. Основное внимание уделяется осторожным движениям во время дыхательной позы. С осторожностью вы можете войти в обтекаемое состояние, практикуя приветствие солнцу.

Приветствие солнцу, тип А практика

Вдохните и вытяните руки над головой. Выдохните, слегка согните ноги в коленях и наклоните их вперед. Для следующего вдоха положите руки на бедра, выпрямляя позвоночник. Выдохните и снова растопите предыдущую складку.

Для следующего выдоха положите руки на коврик и поставьте ступни в позу доски. Трехглавая мышца плеча просто захватывает грудную клетку и спускается с прямой ноги или согнутого колена. Все ваше тело расплющится на коврике. На вдохе положите руки на землю и поднимите голову, шею и грудь с коврика. Выдохните и толкните вниз.

Для следующего вдоха верните ногу на верх коврика, согните ее вперед и подвесьте. Поверните корпусом так, чтобы голова и шея оказались на конце.Теперь вы можете завершить упражнение или запустить последовательность снова.

Если вы новичок в йоге, потренируйтесь с обученным инструктором или найдите видео по йоге, в котором объясняется, как правильно разместить, чтобы избежать травм во время практики. Направляйте свою практику так, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании при переходе от одной позы к другой.

2. Практика утренней медитации при ходьбе

Другой способ сочетать движение и внимательность Медитация при ходьбе .. Медитация при ходьбе включает в себя медленные, осторожные шаги, сосредоточенные на дыхании.Физические упражнения на открытом воздухе помогают увеличить уровень серотонина и эндорфинов. Это отличный способ зарядиться энергией и начать день в позитивном настроении.

Идите медленно и осторожно, как если бы вы шли по тонкому льду. Медленно начните вдыхать через нос и считайте шаги. Затем медленно выдохните и считайте шаги. Во время ходьбы продолжайте считать свои шаги каждый раз, когда вы вдыхаете или выдыхаете. Постарайтесь не отставать, уделяя внимание своему дыханию и телу.

Избегайте многолюдных мест с интенсивным движением, чтобы не отвлекаться.Идеальная аллея заполнена площадями. Когда вы закончите, вы можете обратить внимание на окружающую обстановку и осторожно вдохнуть и выдохнуть, медленно возвращаясь к своему обычному ритму.

3. Избавьтесь от стресса во время медитации сытного утреннего душа

Один из самых простых способов практиковать медитацию — добавить медитацию к тем занятиям, которые вы уже делаете. Секрет в том, чтобы обращать внимание на текущий момент. Выбор занятий с большим количеством сенсорных входов может помочь улучшить ваше восприятие осознанности..

Примеры активности осознанности включают такие обязанности, как мытье посуды и уборка. Сюда также могут входить повседневные занятия, такие как упражнения и душ.

Принятие душа по утрам позволяет легко включить внимательность в повседневную жизнь. Лучше всего не отвлекаться, пока вы принимаете душ, но при желании вы также можете включить спокойную инструментальную музыку в фоновом режиме. Обратите внимание на ощущение воды, текущей от макушки ко всему телу. Представьте себе, что вода очищает физический и умственный стресс, напряжение и тревогу.

Обратите внимание на свои пять чувств. Это помогает снизить уровень стресса и беспокойства при контакте с землей, а также улучшает долгосрочную энергию и концентрацию. Обратите внимание на температуру воды и воздуха. Во время стирки нюхайте различные мыла и шампуни. Вы можете закрыть глаза, стоя под водой, и насладиться моментом. Если вы отвлеклись, вернитесь в одно из своих чувств.

Эта медитация в душе — форма внимательности. Это не займет у вас лишнего времени. Это всего лишь один из способов включить осознание текущего момента в свой распорядок дня.

4. Практикуйте дыхание с помощью мехов для увеличения энергии

Глубокое дыхание — еще один способ увеличить энергию и внимание. В йоге и медитации используются несколько форм дыхательных техник. Дыхание огня или меховое дыхание — одно из упражнений для повышения энергии и жизненных сил.

Это дыхательное упражнение может вызвать головокружение и дурноту. Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, прекратите практику и вернитесь к нормальному дыханию.

Начните с вдоха через нос.Энергично выдыхая, выдохните через нос и сократите диафрагму. Вдохните и надуйте живот, затем выдохните и сократитесь.

При первом запуске может оказаться полезным не торопиться. Обратное дыхание, при котором вы открываете живот на выдохе и сокращаетесь на вдохе, является обычным явлением, но его следует избегать.

Когда ритм снижается, можно быстро переходить к дыханию. Акцент делается на вдохе, в то время как выдыхаемый воздух интенсивно сокращается.Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой.

Стремитесь к 3 циклам дыхания в секунду. При первом запуске не тренируйтесь более 15 секунд без перерыва. Как продвинутый игрок, вы можете добавить 5 секунд на тренировку до 1 минуты.

5. Практикуйте утреннюю медитацию на мантру для увеличения энергии

Наука предполагает, что повторение мантры «ОМ» может увеличить возбуждение и чувствительность к чувствам (произношение «ОМ» похоже на «АУМ»).В духовной традиции он считается первобытным звуком, создавшим все остальные звуки.

Когда вы произносите вслух «ОМ», он вибрирует с частотой 136,1 Гц. Это та же частота, что и у всего в природе. Научные исследования предоставили доказательства того, что пение ОМ может быть связано с активацией блуждающего нерва. Активация блуждающего нерва помогает нервной системе отдохнуть и пищеварительной системе.

Если вы не знакомы с пением, полезно попрактиковаться в пении «ОМ» вслух.Звук «ОМ» похож на «АУМ», при этом слово вытягивается на несколько секунд при выдохе. Более опытные медитирующие могут сосредоточиться на слове внутренне.

Сначала просто вдохните и выдохните, повторяя «АУМ». Пока вам нужно практиковаться, вы можете установить таймер на своем телефоне.

Другой способ практиковать мантры и повторение — использовать четки Мала. Бусы мала происходят из индуистских верований и представляют собой нить из 108 бусин с одной большой бусиной на конце. Возьмите Мару в левую руку и начните с первой бусинки между большим и указательным пальцами.Каждый раз, когда вы произносите ОМ, перемещайте палец к следующей бусине, пока не дойдете до самой большой бусинки, также известной как бусинка гуру.

Когда вы закончите, остановитесь на минутку и посмотрите, как возникают новые мысли и ощущения.

Включите утреннюю медитацию в свой распорядок дня

Теперь, когда вы знаете 5 управляемых утренних медитаций для получения энергии и мотивации, с чего начать?

Следуйте этим советам, чтобы сформировать новые привычки.

1. С реалистичными настройками Устойчивые цели
2. Практикуйтесь каждый день в одно и то же время
3. Включите практику в свой текущий распорядок

Несмотря на высказывание, что для формирования привычки требуется 21 день, 10 недель могут быть реалистичными временными рамками для придерживайтесь последовательной практики.Выберите одну из утренних медитаций для получения энергии и мотивации, которая соответствует вашему текущему расписанию. Сохраняйте простоту и попробуйте включить это в уже установленный распорядок дня.

Если вы выберете тренировку в одно и то же время каждый день, это упростит последовательную практику. Вместо того, чтобы рассматривать это как то, что вы должны делать, решите рассматривать это как то, что вы должны делать. Это должно быть веселое занятие, которого вы с нетерпением ждете каждое утро.

Ежедневное выполнение одного из этих занятий помогает повысить энергию и мотивацию, не говоря уже о множестве признанных физических и психологических преимуществ медитации.Если вы практикуете эти управляемые утренние медитации ежедневно в течение 10 недель для энергии и мотивации, в конце концов, вы можете быть просто жаворонком.

Другие статьи об утренней медитации для получения энергии

Кредиты на избранные фотографии: Мудрец Фридман через unsplash.com

Утренняя медитация для ясности и позитивной энергии

«Чем больше я буду, тем яснее вижу». ~ Рэйчел Архелай

Ясность и положительная энергия

Очень важно дать себе немного времени по утрам, чтобы просто побыть наедине с собой и получить некоторую ясность в том, как мы хотим, чтобы наш день выглядел.Потому что, если мы торопимся, есть вероятность, что все выйдет из-под контроля, и мы в конечном итоге будем чувствовать беспокойство, страх и стресс.

Если вы хотите начать свой день здоровым и сбалансированным образом, используйте эту прекрасную утреннюю медитацию для ясности, чтобы воссоединиться с миром, мудростью и безмятежностью, которые присутствуют внутри. Позвольте его мягким, но мощным словам вдохновлять и вдохновлять вас жить каждый день в соответствии с вашей целью. И решите начинать каждый выходной правильно.

Прежде чем начать, найдите тихое место, где вас не будут беспокоить следующие 20 минут. Во-вторых, найдите удобное положение для сидения — это может быть стул, скрестив ноги или колени, или лечь и когда вы будете готовы нажать кнопку воспроизведения. По окончании сеанса медитации вы можете поделиться своим опытом со всеми нами, оставив комментарий ниже.

Наслаждайтесь 🙂

Утренняя медитация для ясности и положительной энергии

У меня к вам вопрос.Просыпаясь утром, вы спешите с делом, идя прямо на работу, или у вас есть время, чтобы накормить и дать своему разуму, телу и душе топливо, необходимое для правильного функционирования? Вы можете поделиться своим комментарием в разделе комментариев ниже 🙂

~ Любовь, Luminita💫

Комментарии

Люминита, основатель PurposeFairy, с энтузиазмом изучает искусство, психологию и духовность.Ее знаменитым сообщением в блоге «15 вещей, от которых следует отказаться, чтобы стать счастливым», поделились более 1,3 миллиона человек в Facebook. Позже он стал сердцем ее книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливой», книги, изданной Penguin Random House. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с страницей книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

читать далее

Возможно вам понравится

Ищите покой внутри себя.Не ищите его там, потому что вы никогда не найдете его там. Ищите в […]

Люминита Д. Савюк Медитация

«Наша жизнь — это проявление, и мы вполне можем сделать это проявление красивым и значимым и иметь хорошее влияние.”Thich Nhat Hanh […]

Люминита Д. Савюк Медитация

«Медитация — это познание себя таким, какой он есть. Это увидеть наше настоящее лицо без какой-либо маски.Когда мы практикуем медитацию, мы […]

Люминита Д. Савюк Медитация

5-минутная утренняя медитация для позитивной энергии (сценарий включен)

сценарий:

Добро пожаловать в раздел «Узнай релаксационные техники».com. Давайте научимся медитации с помощью управляемых медитаций. Следующая пятиминутная медитация специально предназначена для утренней энергии…

Доброе утро сегодня прекрасный день, так что давайте начнем нашу медитацию с удобного положения и закрыв глаза…

осознайте, что ваше тело отдыхает, и насколько ваш разум все еще близок к состоянию сна…

обрабатывается медленно, вы расслаблены, и это расслабление — подарок для визуализации вашего дня впереди…

Итак, начните видеть себя проводящим свой день после этой медитации…

, и когда вы визуализируете свой день вперед, посмотрите, как он разыгрывается именно так, как вы хотите.

почувствуйте, как ваше тело приземлилось на поверхность под вами, позвольте вашему весу опуститься на землю, когда вы еще больше расслабитесь…

и представьте, как ваш день снова проходит так, как вы хотите…

увидеть, как вы делаете правильный выбор… устанавливаете значимые связи с другими…

что вы хотите, чтобы сегодня произошло в ваш день?

осознайте, что ваши руки тяжело лежат по бокам, позвольте вашим плечам опускаться еще больше, снимая любое напряжение в теле…

и вернитесь к своей визуализации, посмотрите, что вы делаете во второй половине дня… Вы используете возможности и используете их с максимальной выгодой?

вы помогаете другим своим достатком?

осознайте свои ступни сейчас, удобно отдыхая под вами… как ощущаются ваши ступни во время медитации?

представьте себе все места, куда вас сегодня перенесут ваши ноги и ступни… представьте, как вы быстро двигаетесь… делаете все, что вам нужно и хотите делать без усилий…

и осознать теперь свою голову, балансирующую на позвоночнике…

визуализируйте, как вы улыбаетесь в течение дня… говорите добрые слова как себе, так и другим…

увидеть, как вы принимаете положительные решения, полные хорошей энергии…

Энергия идиота и руководство по утренней медитации

Привет, друзья,

Позвольте мне рассказать вам историю.

Это история одного молодого человека. Молодой человек с большими мечтами, без большой мудрости и целой кучей того, что я люблю называть идиотской энергией !

Да, вы правильно прочитали — энергия идиота. Энергия идиотов — это энергия идиотов!

После окончания художественной школы, чтобы жить с тибетским ламой, этот молодой человек отправился в свой первый медитационный ретрит.

Это был вид ретрита, который означал, что он будет сидеть на полу, скрестив ноги, двенадцать часов в день, в течение 21 дня подряд.

И несмотря на то, что он никогда не сидел так больше одного часа, он был взволнован тем, что сделал что-то значимое со своим временем и своей жизнью.

Как идиот, этот молодой человек искренне верил, что получит глубокое понимание природы реальности за эти 21 день интенсивной практики медитации. Он был настолько уверен в себе, что чувствовал это своими костями!

Сейчас прошла первая неделя ретрита, и он чувствует себя хорошо. Понимание еще не пришло, но это нормально; он по-прежнему уверен, что они не за горами.«Надо только постараться», — подумал он!

Вторая неделя приходит и уходит, а по-прежнему ничего! Но это только усиливает его решимость победить свой упрямый ум.

Затем, в середине третьей недели, когда осталось пройти всего несколько дней ретрита, молодой человек решает, как и Будда, он останется сидеть до тех пор, пока не придет прозрение.

Итак, после того, как последняя сессия заканчивается и все покидают зал для медитации, чтобы поесть, отдохнуть и поспать — точно так же, как это делают рациональные люди — молодой человек говорит себе: « Я не буду двигаться, пока не пойму природу. Реальности .”

Проходит час, и его колени кричат ​​от боли, но он не двигается.

Проходит час два, и теперь он голоден, сонный и совершенно подавлен.

Он плюхается в сторону, снимая напряжение в своем теле и уме, и сдается!

И да, идиотом был я.

Достаточно сказать; это НЕ то, как следует начинать практику медитации.

Это не только вредно, но и непродуктивно.

Но, делая такие ошибки на протяжении многих лет, я получил несколько уроков, которые я могу передать тем, кто хочет читать, смотреть и слушать.

Итак, я составил исчерпывающее руководство, чтобы начать практику утренней медитации.

В статье я освещаю:

• Ключевые причины для начала практики утренней медитации
• Сложный эффект медитации
• Как медитация устанавливает курс на открытие истинного Я
• Как медитация уменьшает влияние дисфункциональных состояний ума
• Физиологические, психологические и Духовные преимущества медитации
• Преодоление препятствий на пути к практике утренней медитации
• Создание ежедневной привычки медитации
• Медитация для уравновешивания тела и ума

Также включена управляемая медитация.

Но эта статья не является вашим типичным практическим руководством по медитации. Я хочу дать вам более полное представление о медитации и о том, как она вписывается в нашу западную культуру.

Из-за этого я часто пытаюсь включить в обсуждение медитации не только науку, но также и западную философию, психологию и традиционные источники, объединяя все это, чтобы углубить свои знания в контексте нашей собственной культуры.

Я делаю это не для того, чтобы разбавить практики Востока, смешивая их с западными.Я делаю это, потому что верю в силу медитации изменить жизнь. И я считаю, что мы с вами заслуживаем более содержательного, более интеллектуального обсуждения эффективности медитации.

Из статьи,

Медитация устанавливает курс на открытие истинного «Я»

Личность — это глубокая философская проблема как Востока, так и Запада. И философы спорят об этих вопросах на протяжении тысячелетий именно потому, что они необходимы для нашего благополучия.

В моей статье о личной идентичности под названием Картография людей: курс на самопознание я исследую идеи синхронной и диахронической идентичности. Это философские термины искусства, которые сводятся к тому, кем мы являемся в данный момент и во времени.

Это важные вопросы, на которые нужно искать ответы, потому что есть свобода понимания. А медитация дает нам доступ к ответам из первых рук, так что со временем свобода возникает, когда мы открываем истинное «я» или познаем себя, как сказали бы греки.

Более того, используемые методы и выгоды, полученные от такого философского поиска, — вот что мне нравится думать о медитации в более общем плане. Для меня медитация — это не то, что мы делаем, чтобы успокоить, снять тревогу или снизить кровяное давление. Это побочные эффекты или побочные продукты практики, а не цель медитации. Медитация — это аналитический, диагностический и терапевтический инструмент, используемый для сознательного развития — то, что я называю проектом просветления .

Проект просветления — это проект эволюции вашего сознания.А эволюция сознания — ключ к хорошей жизни. Если вы сможете сделать эту идею развития сознания центральной в своей жизни, то жизненное направление приведет вас к более глубокому качеству благополучия, независимо от обстоятельств.

Понимая, кто мы и каковы мы, мы можем полностью реализовать свой потенциал. В самом деле, наш самый полный потенциал выражается с точки зрения понимания того, кто мы есть на самом деле, на самом деле.

А из другого раздела статьи…

Преодоление препятствий на пути к утренней медитации

Ум — штука хитрая.Он найдет способы отвлечь вас от развития повседневной практики, и некоторые из этих методов будут хитрыми. В своей книге The War of Art Стивен Прессфилд называет это The Resistance.

«У большинства из нас две жизни. Жизнь, которую мы живем, и непрожитая жизнь внутри нас. Между ними стоит Сопротивление ».

Pressfield считает, что Resistance — универсальная сила, которая активно работает против всего хорошего. Он утверждает, что Сопротивление — самый опасный элемент в жизни человека, поскольку его единственная миссия — удержать вас на своем месте.Разрушить мечты, подорвав любой стоящий проект. Он саботирует устремления с сердцем, черным, как холодная зимняя ночь!

Независимо от того, предпочитаете ли вы относиться к этому Сопротивлению как к какой-то внешней силе с «единственной миссией саботировать устремления» или просто как к вашей собственной психологии, сопротивляющейся изменениям, тот же метод преодоления Сопротивления медитации необходим — игнорируйте его.

Да. Игнорируй это. Звучит просто, но это не так. Однако вы просто не можете слушать голос, который говорит вам: «Я слишком занят, чтобы медитировать сегодня!» Это просто неправда.Даже если вы очень заняты, найти десять минут не так уж и сложно. Тем не менее, Сопротивление предоставит подробный список того, что вы должны делать, или могли бы делать, или должны делать — все, кроме медитации.

Это ощущение отсутствия времени может казаться очень реальным. Но если вы хотите получить преимущества комплексного эффекта медитации, вам нужно научиться игнорировать Сопротивление. И я говорю: научитесь игнорировать, потому что в какой-то момент вы станете жертвой Сопротивления, маскирующегося под логику.Это произойдет. И когда это произойдет, будьте нежны с собой.

Следующее препятствие для медитации, которое я часто слышу, это Я не могу сидеть на месте. Это вполне реально, но также довольно легко преодолеть с помощью простых дыхательных упражнений и немного терпения. Но сопротивление, а не логика говорит вам, что вы не можете сидеть. И он будет драться с вами, как четырехлетний ребенок в долгом путешествии.

Последнее распространенное препятствие: мой разум никогда не перестает думать .Вы не поверите, но на самом деле это признак прогресса. Ваш ум не изменился; вы просто стали лучше осознавать содержание своего ума благодаря раскрытию и расширению вашего осознания.

Если вы теряете терпение или пытаетесь оттолкнуть мысли, вы мешаете развитию своей практики. Уловка состоит в том, чтобы научиться позволять уму оставаться в своем естественном состоянии. Просто позволить мыслям осесть самостоятельно. Сосредоточившись на них, вы придаете им энергию.А давая им энергию, они будут продолжать вас мучить.

Это не то, что вы можете заставить. Это не то, что вы можете создать. Не то, что вы не делаете, мешает вашему развитию, а то, что вы уже делаете, мешает вам углубиться в своей практике.

Как и в предыдущем совете, метод преодоления чрезмерного мышления довольно прост с помощью простых дыхательных упражнений и немного терпения.

Щелкните здесь, чтобы прочитать статью полностью — Полное руководство по утренней медитации

Наслаждайтесь!

До следующей недели.

Кларк Скотт

.

No related posts.