Мои привычки: Мои привычки — Воспитание характера. Сайт для детей и подростков!

Содержание

Мои привычки — Воспитание характера. Сайт для детей и подростков!

Что такое привычки? Привычки — это то, что вы обычно делаете, как вы себя ведете. Привычки во многом делают людей теми, кто они есть. Привычка — это действие, а действие показывает невидимое — ваш характер. Если о ком-то говорит: «У него хороший характер», к такому суждению приходят на основе поведения человека, а поведение выражается в привычках! Поняли? Ваши привычки определяют ваш характер.

 

Представьте, что у кого-то есть привычка вставать в шесть часов утра, чтобы успеть погулять с собакой и немного пробежать по улице перед школой. А другой вскакивает с постели за несколько минут до начала уроков и сломя голову мчится в школу, каждый раз опаздывая хотя бы на несколько минут. В чем разница между этими двумя образами жизни? Не случайно в народе сложили пословицу: «Ранняя птичка носок прочищает, поздняя глазки продирает». Человек, который рано встает, успевает подготовиться к тому, что будет делать днем. Одна привычка — вставать раньше, помогает правильно начать день, а другая способствует хаосу и суете с того момента, когда вы открыли глаза. Так почему же чуть ли не все встают поздно и несутся, стараясь вовремя успеть в школу и на работу? Так происходит из-за того, что воспитать у себя привычку вставать рано — трудно, для этого требуется самодисциплина.

 

Из дневника Ани.

Аня рано поняла, как важны привычки и увидела, что ей нужно изменить некоторые из них. Посмотрим, что она об этом думает.

 

21 августа. Я самая большая лентяйка на свете! Передо мной лежит куча книг, которые я должна была прочитать этим летом, а я хочу только Выдумывать новые истории. Может быть, когда я вырасту, я стану писательницей и смогу постоянно заниматься тем, что мне нравится, и еще смогу иллюстрировать свои книги. Иногда мне хочется, чтобы у меня был не мозг, а компьютер, и я могла просто складывать туда информацию. Почему компьютеру так легко принимать тонны информации, а моему мозгу — так трудно?  Я все-таки лучше какой-то дурацкой машины, ведь компьютеры изобрели люди с такими же мозгами! Скоро начинается новый школьный год, новый месяц, и я хочу, чтобы это был хороший год и хороший месяц. Вот что я только что нашла в мамином журнале. Может быть, и мне стоит пойти на эти курсы:

Такая ли вы, какой хотите быть

 

«Вы растеряны?Забывчивы? Рассеяны?  Владеете ли вы  жизнью? Или жизнь завладела вами? Научитесь использовать скрытые в вас возможности. Испытанная и верная методика привести  свою жизнь в порядок. Освойте пять простых и полезных привычек, которые помогут Вам обрести уверенность в жизни! Заполните нашу анкету и Вы сможете начать новую, яркую жизнь, всего лишь освоив полезные привычки! Запишитесь на наши курсы сейчас, и вас ждёт  пятидесятипроцентная скидка. Не тратьте времени зря, потому что ваше время драгоценно!»

                                     

Что это такое — привычки? Наверное, то, что вы привыкли делать, как вы себя обычно ведете. Если подумать, привычки в некотором роде делают человека тем, что он  есть. Если бы я сменила свои плохие привычки  на хорошие, во мне бы многое изменилось. Какие у меня хорошие и плохие  привычки?  Даже страшно записывать, вот они:

Хорошие привычки:

 — Я  содержу в порядке свою комнату и школьные принадлежности. Я всегда на ночь принимаю ванну или душ, и два раза в день чищу зубы.

 

— Я хорошо учусь, но не думаю, что мои привычки в учебе  самые лучшие: скорее, они должны отправиться в другой раздел.

 

— Мне можно доверять, я обычно не говорю, что сделаю что-то, а потом не делаю. Я очень злюсь, когда так поступают со мной.

 

— Я надежна; если что-то зависит от меня, на меня можно положиться.

 

— Я вежлива с чужими людьми и обычно уступаю старикам место в транспорте, но так, по-моему, делают все.

 

— Я хорошо присматриваю за братишкой, когда маме нужно помощь. Большинство моих подруг не любят сидеть с младшими и всегда жалуются, когда им приходится это делать.

 

Плохие привычки:

 

— У меня никогда не хватает времени на то, чтобы сделать все, что мне хотелось бы.

 

— Я обычно опаздываю на десять минут, даже на важные встречи.

 

— Я,наверное, смотрю слишком много фильмов и играю в компьютерные игры.

 

— Я ем слишком много сладкого, и иногда у меня от этого болят зубы.

 

Я бы могла заполнить десяток страниц своими привычками. Я хочу изменить некоторые из них, например, перестать опаздывать. Папу это просто бесит, да мне и самой не нравится.Попробую на этой неделе приходить всюду вовремя. Вот это будет испытание!

 

 

Для твоего  дневника. 

 

Представьте, что вам нужно написать письмо совершенно незнакомому человеку и описать себя как можно подробнее. Как вы это сделаете? Если говорить честно, о каких своих привычках вы расскажете?

 

Привычки формируют человека.

 

Можете ли вы перечислить конкретные привычки, которыми должен обладать человек для того, чтобы люди о нем говорили:  Он — надежный человек; Он — эгоист;  Он — лентяй; На него нельзя положиться; Он – очень заботливый  человек; Он -трудяга;

 

(Этот пример мы для вас разобрали сами.) Каждый день, приходя из школы, он садится за уроки и не встает из-за стола, пока не выполнит все задания. Он помогает своим родителям сразу, как только они попросят, без напоминаний, и при этом не ворчит. Каждый день вечером, перед тем как идти ложиться спать, он проверяет, не осталось ли дома какой-нибудь невыполненной работы.

 

 Подумайте о своих привычках и добавьте их к списку. Что вы можете сказать о своем характере на основе своих привычек?

 

Ваша внешность

 

Мы уже говорили о том, что недостаточно описать наружность человека, чтобы узнать его. Самое важное скрыто внутри нас, в нашем характере. Но внешнее и внутреннее в каждом человеке взаимосвязано. Внутреннее влияет на внешнее и наоборот.   Подумайте: если человек небрежно одевается, не моет голову, не чистит зубы и ходит в грязной одежде, о чем это говорит? Он говорит нам, не словами, а поступками, что не очень-то заботится не только о себе, но и о других людях. Если вы думаете об окружающих, вы поймете, что из уважения к ним нужно умываться, чистить зубы и причесываться перед школой. Ведь вряд ли кому-то будет приятно смотреть на ваши грязные волосы или вдыхать «аромат» давно нестиранной одежды. Так что, следя за собой, вы также заботитесь о них.

 

Легче сказать, чем сделать

 

Всем нам проще говорить о хороших привычках, чем выработать их. Легко рассуждать о том, что нужно быть опрятным, не опаздывать, быть аккуратным и дружелюбным, но сделать это гораздо труднее. Если бы легко было выработать у себя хорошие привычки, они бы были у всех, а это не так. Дело в том, что иметь хорошую привычку — все равно, что иметь кусочек золота, потому что она становится частью вас и вашего хорошего характера.Давайте посмотрим, как страдал Том Сойер из-за того, что терпеть не мог умываться.

 

Приключения Тома Сойера и Гекльберри Финна. Марк Твен

 

Мери дала ему жестяной таз, полный воды, и кусок мыла; он вышел за дверь, поставил ‘таз на скамеечку, затем обмакнул мыло в воду и положил его на прежнее место; затем засучил рукава, осторожно вылил воду на землю, вошел л кухню и принялся что есть силы тереть себе лицо полотенцем, висевшим за дверью. Но Мери отняла у него полотенце.

 

— Как тебе не стыдно, Том! — воскликнула она. — Разве можно быть таким скверным мальчишкой! Ведь от воды тебе не будет вреда.

 

Том был немного сконфужен. Снова таз наполнили водой. На этот раз Том некоторое время стоял над ним, набираясь храбрости, наконец глубоко вдохнул в себя воздух и стал умываться. Когда он вторично вошел на кухню с закрытыми глазами, ощупью отыскивая полотенце, вода и мыльная пена, стекавшие у него с лица, не позволяли сомневаться в его добросовестности. И все же, когда он вынырнул из-под полотенца, результаты оказались не слишком блестящие, так как чистое пространство, словно маска, занимало только часть его лица от лба до подбородка; выше и ниже этих границ тянулась обширная; не орошенная водой территория, вверху поднимавшая на лоб, а внизу ложившаяся темной полосой вокруг шеи.

Запомните:   Все люди уникальны: неважно, сколько у двух человек может быть обшего, двух одинаковых людей нет. Вы мо­жете видеть различия между людьми е вешах, которые они делают, в том, что они говорят, и даже в том, что они создают.Человек показывает кто он такой своими поступками и словами.

Задание:

1.Можете  ли вы назвать свои привычки? Какие привыч­ки вам нравятся, вы считаете их хорошими? Какие ва­ши привычки дурны и их следует изменить?

Вот несколько направлений для размышления:

привычки личной гигиены: достаточно ли я моюсь и ношу ли чистую одежду?

привычки учебные: учусь ли я по регулярному распорядку или сделать уроки для меня ежедневное сражение?

привычки, связанные со здоровьем: как я питаюсь? Пред­почитаю ли я схватить на ходу бутерброд или ем нормаль­ные обеды? Может быть, я ем слишком много сладкого, и от этого портятся мои зубы?

привычки в личных отношениях: можно ли мне доверять? Храню ли я чужие секреты? Надежен ли я? привычки, связанные с отдыхом: как я провожу свободное время? Сколько часов в неделю сижу у телевизора? Чему я хотел бы научиться в свободное время?

привычки в семье: как я обычно отношусь к другим членам семьи? Общаюсь ли уважительно и вежливо?

 привычки, связанные с деньгами: умею ли я обращаться с деньгами? Умею ли я планировать свои расходы или трачу деньги на что придется?

2. Выберите одну привычку, которую вы хотели бы сме­нить, запишите ее и на следующей неделе попробуйте заменить ее на хорошую — так, как это сделала Аня,

3.В течение нескольких дней понаблюдайте за привыч­ками других людей, а потом вместе с одноклассника­ми составьте список всех привычек, которые вы за­метили, разделив их на те, которые заслуживают уважения и те , от которых было бы лучше избавиться.

4.В конце обычного буднего дня подумайте, каким вы были в этот день.

Поступки: Что вы делали? Какие совершали поступки?

Слова: С кем вы говорили? Что вы говорили людям?

Чувства: Что вы чувствовали?

Мысли: О чём вы думали?

                                              Я – это то, что  я говорю и делаю.

Сочинение на тему мои полезные привычки

  • Сочинения
  • Свободная тема
  • Вредные привычки

Человек часто делает то, что может навредить другому человеку или животному. Осознанно или нет – это уже другой вопрос. Однако часто человек осознанно вредит самому себе. Это как-то не укладывается в голове, что венец эволюции, прошедший через века войн, болезней, стихийных бедствий самостоятельно себя убивает различными способами. Речь, конечно же, идёт о вредных привычках.

Да, вредные привычки были всегда, это верно. Но в наше время всё это приобрело настолько масштабный характер, настолько прочно некоторые привычки вошли в повседневную жизнь, что за будущее человечества становится страшно. В первую очередь речь идёт о никотиновой, алкогольной и наркотической зависимостях. Каждая из этих зависимостей имеет свои особенности, но существует и много общего, чего нужно опасаться, что разрушает наш организм.

Сигареты, алкоголь, наркотики оказывают огромное вредоносное влияния на репродуктивную функцию человека – рождаются больные и мёртвые дети. Особенно это актуально для женщин, так как женские половые клетки – яйцеклетки в течении жизни не обновляются, в отличие от мужских сперматозоидов. Никто не знает, какую яйцеклетку оплодотворит сперматозоид: здоровую или поврежденную никотином, алкоголем, наркотиками. Кроме половых клеток, страдает и весь организм человека: изменяется оттенок кожи, она становится дряблой, разрушаются сосуды и т. д.

Человек, который курит, чрезмерно употребляет алкоголь, принимает наркотики – это человек зависимый. Он, возможно, и сам бы рад отказаться от дурного пристрастия, да не может. Когда он по каким-либо причинам лишён своего «допинга», он становится агрессивным и может навредить окружающим. У вредных привычек огромное количество минусов, а плюсов нет, есть только мнимые плюсы: успокаивает, расслабляет, расширяет сознание и т. д. Не верьте этому, ведите здоровый образ жизни.

Вариант 2

Каждый человек удивительное создание природы. Ученые подсчитали, что средняя продолжительность жизни составляет 95 лет.

Мозг человека по истине уникален. Он состоит из миллиардов нервных клеток. Наша память в состоянии запомнить огромное количество информации, несколько десятков языков. Клетки печени и почек рассчитаны на продолжительность жизни в 120 – 150 лет. Почему люди умирают от болезней, не дожив и половины этого срока?

Вырастая, человек начинает приобретать вредные привычки. Они и приводят к болезням и преждевременной смерти. В школе попадая под влияние сверстников, чтобы не выглядеть «белой вороной» и «не быть лохом» слабовольный, неуверенный в себе подросток начинает курить, и пробовать алкогольные напитки.

С первой сигаретой начинает кружиться голова, ритм сердца учащается, лицо становиться зеленоватым. Вот здесь надо и бросить навсегда. Сказать: — «Нет, я не буду, не хочу». Но нет, пересилив себя, куря одну за другой сигаретой, постепенно он приучает организм к этой отраве. Аммиак вызывает астму. Бензол, хром, никель, кадмий, аминобифенил – рак. Цианистый водород, никотин, кадмий, пиридин, катехол – раздражение кожи, сильный кашель, разрушают зубы, нарушают работу сердца и вызывают заболевания внутренних органов. Страдает нервная система. Человек становится раздражительным, а нервозность заглушает сигаретами.

Но если не только сигареты, а еще и наркотики. Ведь курящему подростку легче их предложить. Попробуй бесплатно. Но за другую дозу уже придется платить, а если денег нет. И тогда начинаются проблемы. Подростки идут на воровство, возникают проблемы с законом.

Употребление алкоголя полностью разрушает иммунную систему и головной мозг. Начинается деградация личности. Живописную картину представляет собой, валяющийся в блевотине и в испражнениях, молодой человек.

Как думаете, для этого человек родился с уникальным головным мозгом? Занимайтесь спортом, саморазвитием, бросайте сомнительных друзей. Знайте, что для вас открыты все двери!

Классификация вредных привычек

Алкоголизм

Наверное, употребление алкоголя — это одна из самых вредных привычек

, которые могут сформироваться у подростков не выходя из дома. Ведь родители зачастую сами подталкивают своих чад к спиртному.

Наливая им бокал вина по праздникам и показывая на личном примере, что пить это весело, они, сами того не осознавая, формируют у детей пагубную привычку и закладывают в их сознание положительное отношение к алкоголю.

Алкоголь вреден в любом возрасте, но особенно опасен для маленьких детей: он приводит к разрушению печени и клеток головного мозга.

Табакокурение

Несмотря на то, что в современном мире огромную популярность приобрело курение ароматизированного табака и других сладко пахнущих веществ через кальяны и вэйпы, разрушающее воздействие никотина на организм, в особенности на легкие человека, никто не отменял.

Наркомания

Это одна из самых страшных химических зависимостей

в нашем мире. Как говорится, бывших наркоманов не бывает, и это чистая правда: стоит лишь один раз употребить и хочется еще.

Человек, пристрастившийся к тяжелым наркотикам, сгорает буквально за пару лет. А вот с «легкими» наркотиками дело обстоит совсем по-другому.

Большинство молодежи предпочитает различные курительные смеси, типа марихуаны и т. п. Но они даже не подозревают, какой урон здоровью эта, казалось бы, безобидная забава может нанести.

Молодые люди, как правило, не задумываются о будущем и о том, что любое, даже однократное употребление наркотического средства может серьезно отразиться на здоровье их будущих детей.

Игромания

Это довольно-таки новая зависимость, появившаяся в 20 веке. Она заключается в том, что человек погружается в другую, наиболее интересную для него реальность. В игре он чувствует себя важным и значимым.

Подобной зависимости больше всего подвержены замкнутые подростки, которые мало общаются со сверстниками и не имеют собственного хобби. Все это легче всего прекратить на ранних стадиях.

Если вы, будучи родителем, замечаете, что ваш ребенок стал много времени уделять компьютерным играм, постарайтесь найти альтернативу, заинтересуйте его более полезными вещами. Например, можно отдать его в спортивную секцию или на кружок рисования.

Самое главное в подобной ситуации, это увлечь ребенка и не давать ему прятаться от социума за экраном компьютера.

Неправильное питание

Как говорят СМИ, проблема большинства американцев — это ожирение. С распространением сети быстрого питания (McDonald’s, KFS) эта проблема стала затрагивать и россиян.

В этом бешеном темпе жизни у людей совсем нет времени для того, чтобы сесть и нормально поесть, не говоря уже о том, чтобы самим приготовить еду. Они предпочитают перекусывать набегу быстрой, жаренной в масле калорийной пищей.

Такие нездоровые перекусы не могут не отразиться на физическом здоровье человека. Плюс ко всему, вся эта жирная пища запивается сладкими, газированными и кофеиносодержащими напитками.

Через пару месяцев такого питания у людей начинают возникать серьезные проблемы со здоровьем: упадок сил, снижение иммунитета, лишний вес, проблемы с кожей, язвы желудка и т. д.

Другие

Кроме приведенных выше существуют и другие вредные привычки, например, привычка грызть ногти, не смывать макияж на ночь или засиживаться допоздна за компьютером. Пусть они не такие опасные, но все же приносят вред здоровью и красоте.

Сочинение на тему Вредные привычки

Как говорил древний доктор, любое является лекарством и любое является ядом, воздействие зависит только от количества. Подобным образом, можно рассматривать и действия, поведение.

Например, если много отдыхать, то от этого не особенно много пользы для здоровья, а если совсем не отдыхать, то тоже не особенно много пользы.

Поэтому многие привычки могут становиться вредными и также быть полезными. Ситуация зачастую зависит от количества и способа применения той или иной привычки.

Тем не менее, есть варианты, когда привычки являются однозначно плохими, хотя и тут на самом деле нужно сделать некоторые ремарки. Многие при словах вредные привычки, говорят о курении, такая привычка считается однозначно вредной. При этом нужно посмотреть о корнях этой привычке.

Американские индейцы, благодаря которым и появился табак в остальном мире, употребляли растение крайне умеренно и довольно редко, используя табак в ритуальных целях. Навряд ли в этой культуре такая привычка считалась вредной. Тем не менее, европейцы, а за ними и остальной мир сделали из этой привычки вред: стали курить без понимания, курили чрезмерно часто и в итоге сделали из ритуала вредную привычку.

Подобных примеров на самом деле много и из этих примеров появляется логичный вывод – самой вредной привычкой является глупость. К примеру, откуда берется переедание и глобальное распространение ожирения в самых различных странах? Ведь легко понять, как нужно кушать и в каком количестве и переедать в современном обществе (где пища более-менее доступна) не особенно целесообразно.

Тем не менее, на этой планете множество людей с ожирением, курящих и следующих множеству других вредных привычек. Для того чтобы бороться с подобными привычками, полезно использовать запреты и ограничения, однако, самым действенным методом является борьба с глупостью. Мне кажется, чем больше в обществе будет действительно сознательных и образованных (даже, точнее, просто не глупых) людей, тем меньше будет вредных привычек.

Если побороть свои вредные привычки, то человек становится счастливее.

Что такое вредные привычки

Вредная привычка – это зависимость от определенного действия, отсутствие которого приносит человеку разного рода дискомфорт и которое наносит вред ему самому и окружающим.

Относят к числу вредных привычек:

  • наркотики,
  • курение,
  • употребление спиртного,
  • сексоманию,
  • игроманию,
  • лекарственную зависимость и многое другое.


Факторы риска

Причины, из-за которых человек может пристраститься к чему-нибудь вредному, обширны и многообразны. Повлиять может окружение, стрессовая работа, неудовлетворенность материальным или социальным положением, неблагоприятная обстановка в семье и даже менталитет и общеэкономическое положение в стране. Например, в Канаде бутылка крепкого алкоголя стоит от 40 евро, понятно, что при такой социальной политике государства алкоголиков будет в разы меньше.

В детском возрасте

Подростковый алкоголизм и курение становится масштабной проблемой в настоящее время. По данным Роспотребнадзора, алкоголь употребляет 33 % юношей и 20 % девушек, а статистика Министерства Здравоохранения констатирует курение у более 15 % подростков. Главной причиной, почему дети пробуют алкоголь и табак, является желание самоутверждения среди сверстников, об этом свидетельствуют данные исследований Швейцарского института по борьбе с алкоголизмом.

На втором и третьем местах выявленного исследованиями списка причин является средство развлечения и средство снятия эмоционального напряжения. Также в группу риска попадают дети, в семьях которых не развита культура пития. Частые застолья родителей формируют представление ребенка об алкоголе как об обязательном атрибуте праздника.

Помимо этого, вред менее пагубных зависимостей отражается на детях в большей степени, нежели на взрослых. Например, интернет-зависимость способствует развитию поверхностного «клипового» мышления, что негативно отражается на способности восприятия информации.

Рассуждение

Каждый человек состоит из набора вредных и полезных привычек. От того, какое соотношение между ними есть, можно сказать какой это человек: хороший или плохой.

Для хорошей жизни необходимо наращивать у себя набор хороших привычек и стараться сократить количество вредных, которые могут проявляться во всех сферах нашей жизни. Это нужно для того, чтобы, уменьшая их количество, в нашу жизнь приходило больше друзей и жизнь становилась более хорошей.

Вредные привычки только вредят любому человеку. Они ни помогают развиваться, ни дают построить гармоничные отношения с окружающими, ни делают нас лучше. Некоторые из них могут очень сильно вредить нашему здоровью. Курение, употребление алкоголя и наркотиков никогда не должны становиться нашими привычками. Потому что по своей природе человек должен жить без этого. В древнем мире не было таких вредных продуктов как сигареты, алкоголь и наркотики. Это все придумано для того, чтобы сделать человека слабым и зависимым от вредных привычек.

Почему человек быстро привыкает к вредным привычкам? Потому что он думает, что они помогают жить легче, якобы с ними будет более спокойно, весело или интересно. Попробовав один раз, можно навсегда остаться зависимым. Не стоит подергать свой организм и свою душу таким страданиям. Это несвойственно человеку, это приносит только боль и разочарование.

На самом деле жизнь изначально наполнена счастьем, весельем и легкостью. Просто со временем мы перестаем это замечать и начинаем искать в другом месте. Но ведь все уже и так вокруг нас самих. Ведь мы сами в ответе за то какое у нас настроение, какие мысли у нас в голове: добрые или злые, будем ли мы счастливыми или несчастными. Все это зависит только от нас. Это не должно становиться зависимым от вредных привычек. Наличие их вообще надо максимально сократить к минимуму. Сказать, что бывает человек вообще без вредных привычек, это немного правильно, как я считаю. Наверняка хоть что-то он делает не так. Может быть, он не моет за собой посуду? Это ведь тоже относиться к вредностям, пусть и не таким значительным, как другие вредные привычки. Но все же. Для хорошей жизни и здорового состояния тела человека, надо стараться избавляться от всех вредных привычек.

Я считаю, что каждому под силу избавиться от старых, не очень хороших, привычек и вырастить новые, более полезные и здоровые привычки! Каждый может с этим справиться сам.

4, 5, 6, 7, 8 класс

Популярные сочинения

  • Сочинение на тему Лебединая верность
    Существует красивая легенда, что лебеди хранят верность второй половинке до самого конца. Даже если их возлюбленный или возлюбленная умирает, то они не переносят такой утраты и могут сами погибнуть
  • Отношения Ольги и Обломова в романе Обломов
    Одной из основных сюжетных линий романа «Обломов» есть отношения между главным героем и Ольгой Ильинской. Читая роман, мы стремимся понять, могут ли чувства изменить человека и приходим к выводу
  • Новогодние хлопоты — сочинение (4 класс, русский язык)
    Люблю новогоднюю суету. В это время действительно радуешься заботам и ждёшь чего-то волшебного. Ведь Новый год – это грандиозный праздник для всего мира и просто хорошее время для чуда.

Сочинение на тему мои привычки

РЕФЕРАТ
ПсихологияПсихология привычки. Роль привычек в жизнедеятельности людейСОДЕРЖАНИЕ
Введение 3 1. Психология привычки 4 2. Роль привычек в жизнедеятельности людей 7 3. Как избавиться от вредных привычек 12 Заключение 15 Литература 16
Введение
Привычкой в психологии называют любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный. Она может касаться любой сферы деятельности (от еды и сна до мышления и реагирования) и формируется посредством подкрепления и повторения. Подкрепление способствует повторению поведенческого проявления или отклика каждый раз, когда возникает стимул, первоначально вызвавший отклик. С каждым повторением действие становится все более автоматическим (как говорится, еще немного, еще чуть-чуть). Некоторые привычки, однако, могут возникать в результате единственного события, особенно в случае эмоциональной вовлеченности. Привычки полезны для освобождения высших психических процессов для творческой деятельности, но способствуют негибкости поведения, а отрицательные привычки и вовсе могут негативно отражаться на всех факторах жизнедеятельности. Психологи говорят, что от привычки нельзя избавиться – ее можно изменить или заменить. Это не касается привычек, которые носят положительный характер, а только тех, которые действительно мешают нам жить. Актуальность исследования психологии привычки и роли привычек в жизнедеятельности людей, несомненна, позволит рассмотреть отрицательные и положительные аспекты привычек в жизнедеятельности людей. Цель исследования: рассмотреть психологию привычки и роль привычек в жизнедеятельности людей. Задачи исследования: 1. Ознакомиться с психологией привычки. 2. Рассмотреть роль привычек в жизнедеятельности людей. 3. Определить — как избавиться от вредных привычек. Объект исследования: различные аспекты психологии привычки. Предмет — роль привычек в жизнедеятельности людей.
1. Психология привычки
Привычка – это хорошо усвоенное действие, которое человек повторяет, руководствуясь инстинктами и установками. Такое определение привычки дают психологи. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь. Процесс приобретения привычки очень прост. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки и т.д.[1] В результате постоянных повторений человек начинает выполнять многие действия не задумываясь. Это и называется привычкой. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет нас делать привычные действия, живет глубоко внутри. Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Это средство экономии энергии в нашей внутренней системе. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач. К сожалению, существуют вредные привычки, которые губят наше здоровье, отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходные положения и т.д. От них хочется избавиться, но сделать это очень сложно, но радует, что, все таки, возможно. Различают положительные и отрицательные привычки. Положительные привычки (например, привычки рационального режима труда у станка, санитарно-гигиенические привычки, привычки культурного поведения в быту и т. д.) — важное условие производительности труда, соответствия поведения общественным нормам, условие охраны здоровья. Облегчая соблюдение тех или иных правил, привычки оказывают большую помощь в организации личной и общественной жизни человека. Отрицательные привычки (неупорядоченное и небрежное выполнение работы, нарушение норм культурного поведения и т. п.) оказывают противоположное влияние. Имеются большие индивидуальные различия между людьми в формировании привычек. Образование привычек начинается в раннем детстве, по мере того как ребенок приучается к самообслуживанию, аккуратному одеванию и раздеванию, бережному обращению с игрушками, хранению их в определенном порядке. Большую роль в формировании привычек у детей играет подражание старшим членам семьи и посильное участие в трудовой жизни семьи. В детском саду ребенок привыкает участвовать в работе детского коллектива, ответственно относиться к своей работе, к своим обязанностям в игре, преодолевать трудности, с которыми он сталкивается в своей деятельности, помогать товарищам и пр. В школе учащиеся привыкают внимательно и напряженно работать во время урока, ответственно относиться к выполнению домашних заданий, соблюдать определенный режим труда, отдыха, сна, питания, терпеливо преодолевать трудности, планировать работу, заранее определяя ее содержание и правильно распределяя во времени.[2] Соблюдая школьные правила, ученик овладевает привычками культурного поведения. Основными условиями образования привычек в период обучения в школе являются руководство и пример учителя
,
систематическая оценка работы и поведения ученика учителями, общественное мнение классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций. Важное условие формирования привычек — непримиримая борьба с отрицательными привычками (со стороны родителей, учителей, классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций), категорическое осуждение каждого проявления дурной привычки.[3] Важно замещать отрицательное действие положительным, а также предупреждать возникновение и возможность развития дурных привычек. Работа по воспитанию привычек в семье, детском саду, в школе должна быть систематической и непрерывной, так как всякое нарушение привычки разрушает у детей потребность в выполнении действий, необходимых для образования или закрепления этой привычки. Привычки играют важную роль в формировании устойчивых форм поведения, характеризующих черты личности. Формирование полезных привычек и борьба с вредными, отрицательными привычками составляет одну из важнейших задач воспитания.
2. Роль привычек в жизнедеятельности людей
В жизни и деятельности людей большое значение имеют именно привычки. Привычками называются действия, закрепляющиеся в поведении человека и ставшие его потребностями. (рис.1) Удовлетворение потребности связано с чувством удовольствия, а неудовлетворение влечет за собой неприятные переживания. Поэтому выполнение привычных действий вызывает у нас положительные эмоции, а невозможность делать то, к чему мы привыкли, сопровождается неприятными чувствами.
Рис.1. Потребности человека
Излишне говорить, что вся наша жизнь состоит из привычек. То, как мы осваиваем новое направление деятельности, новую область знаний, то, как мы разговариваем с другими людьми, и как мы их воспринимаем, то, как мы реагируем на жизненные обстоятельства, решаем возникшие в жизни трудности, ну и, в конце концов, то, как мы едим, все это результат укоренившихся в нас привычек. Можно даже сказать ещё больше, возникаемые в нашей жизни обстоятельства — это результат наших привычек. Поэтому в своей книге «Сезоны жизни» Джим Рон сказал: «Если мы хотим изменить обстоятельства, мы должны изменить свои привычки, свою позицию, свое мнение…».[4] Разница между вредными привычками и полезными состоит только в том, что вредные привычки возникают без всяких усилий с нашей стороны, тогда как полезные привычки не возникают сами по себе, если только их не привили с детства мудрые родители. Любая привычка – это, по сути, неосознанное автоматическое действие, которое сформировалось от многократного повторения. Отсюда можно сделать простой вывод: чтобы изменить вредную привычку надо её для начала осознать, т.е. вывести её из состояния автоматизма, и перевести её в состояние контроля над совершаемым действием. Затем нужно сформулировать в виде цели именно положительную привычку, которую мы хотим приобрести и уже стараться совершать соответствующее формулировке действие (или воздержание от действия). Многократное повторение такого действия сформирует у нас положительную привычку. Безусловно, формирование положительных привычек уже требует от нас значительных усилий, т.к. имеющиеся у нас привычки создали определенную зону комфорта, а новое всегда вызывает дискомфорт. Но процитируем здесь слова Билл Ньюмена, автора бестселлера «Парите вместе с орлами»: «Помните: каждый разумный человек старается превратить свои намерения в навыки и привычки.»[5] Какую бы область жизни мы не затронули: спорт, наука, учеба, работа, бизнес, здоровье и т.д., — везде для успеха требуется формирование у себя соответствующих положительных привычек и отказ от вредных. Мы хорошо знаем про наличие вредных привычек, таких как алкоголизм, наркомания, курение. Мы можем осуждать либо оправдывать такие привычки, но каждый здравомыслящий человек знает, что они губительны для жизнедеятельности. Другие привычки менее бросаются в глаза, и последствия их совсем иные, но также, как и к вышеназванным, человек чаще всего привязан к ним, и думая, что он сам управляет своими действиями, на самом деле становится рабом своих привычек, и они ведут его по жизни чаcто без его ведома и не всегда безопасно для жизнедеятельности. Во-первых, как часто бывает, что ложимся мы, потому что привыкли полежать после еды, или после работы, или вообще привыкли подольше понежиться в постели с утра. Кушаем мы тоже чаще по привычке, не потому что хотим, а потому что время обеда подошло, а кто-то привык вообще обходиться без завтрака, или обеда, или ужина. После работы или в выходные дни у нас тоже срабатывает свой стереотип поведения: кто-то идет в кино и любит развлечения (он привык «расслабляться» после труда), кто-то до ночи продолжает работу (выполнение работы, взятой на дом, домашняя работа, дача). Такой человек привык работать. Одни под расслаблением понимают (привыкли думать) смену занятия, переключение с одних дел на другие, другие же предпочитают расслабляться в кровати с книжкой или без нее, с другом или с подругой или без них, или просто погулять на свежем воздухе, полюбоваться природой, или послушать красивую музыку. А для кого-то самое лучшее расслабление — это напиться до свинского состояния. Привычки, определяющие стиль жизни, у всех разные. Понаблюдаем, кто, как сидит или стоит, какую позу при этом выбирает. Это тоже привычка. Как правило, мы выбираем одну и ту же позу, задействуя одни и те же мышцы, что приводит к их перенапряжению, а это в свою очередь, к сужению просвета сосудов и сдавливанию нервов, проходящих в этих мышцах, что со временем может явиться причиной заболевания органов, которые получают питание и иннервацию (т.е. контроль со стороны нервной системы) от сдавленных сосудов и нервов. Также очень важно для жизнедеятельности, как мы двигаемся. Мы даже не подозреваем, что наш набор движений, которыми мы пользуемся изо дня в день, очень ограничен. Мы выбираем только те движения, к которым привыкли с детства. При этом масса мышц почти не используются, следовательно, они атрофируются, следовательно, опять-таки страдают сосуды и нервы, и развивается болезнь. Привыкли мы глотать пищу, почти не пережевывая ее, и, таким образом, нарушаем процессы пищеварения. Привыкли дышать, не замечая своего дыхания, используя, как правило, одно или два вида дыхания: обычное повседневно (да и обычное дыхание у каждого свое) и поглубже (глубина и частота зависят от физической нагрузки). А ведь существует множество видов дыхания: брюшное, грудное, смешанное, с разными длинами фаз вдоха и выдоха, с паузами после вдоха и выдоха и т.д. Мы привыкли не замечать боли, если она не мешает работать, привыкли не замечать своего тела, не обращать на него внимания, когда по утрам бежим на работу, когда разговариваем и смеемся, когда… Да мало ли когда еще — почти всегда. У каждого из нас есть самые разные привычки. Полезные, вредные, нужные и не всегда нужные. Одни из них помогают нам в жизни, другие ее портят. Привычки закреплены, как правило, жизненными стереотипами и социальными устоями. Многие привычки заложены в нас с детства и превращаются в рефлексы. На наши привычки влияют и люди из нашего окружения. Большая часть привычек прививается нашими родителями. Наши привычки формируют наш характер и мировоззрение. И если грядут какие-то перемены в жизни, то приходится ломать наши привычки и устоявшийся образ жизни. Если же все стабильно, спокойно и равномерно, то мы не видим причины для того, чтобы наши привычки менять. Так называемые вредные привычки порой живут в нас как паразиты. Мы ведем себя так, как привыкли, и даже не догадываемся порой, насколько сильно наши привычки портят нам жизнь и влияют на наши чувства, мысли и отношения с близкими. Наши привычки указывают нам, как нужно жить, как себя вести и какотноситься к тем или иным факторам жизни или людям. Другими словами, наши действия, поступки и мотивы завязаны в большинстве своем на том, чтобы угодить нашим привычкам и не нарушать привычный уклад жизни. Временами нас посещает мысль взять и поменять что-то, начать «новую жизнь» с понедельника и тому подобное. Да, мы иногда устаем от своих привычек, осознаем их «вредность» или «неправильность». Сама фраза «изменить себя» подразумевает, прежде всего, ломку нашего сознания. Согласитесь, трудно расстаться с чем-то, что многие годы было нам так дорого, было с нами везде и всюду, просыпалось по утрам вместе с нами, проживало с нами каждый день и уставшее укладывалось спать. Есть утверждение – «если человек сам не захочет, никто его не сможет заставить».
3. Как избавиться от вредных привычек
Для того, чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо, в первую очередь, осознать то, что привычка действительно имеет место быть. Пока мы не осознаем проблему, мы ее не чувствуем и она руководит нами. Это касается не только вредных привычек, но так же и полезных. Оправдание своих вредных привычек и недостатков мешает избавлению от них. Избавлению от старых и вредных привычек помогает приобретение новых полезных и позитивных. Мы устроены так, что если лишаемся чего-то, то должны получить какую-то компенсацию. И тут важно не ошибиться в выборе. Взамен старой плохой привычки необходимо выбрать такую, которая стала бы нашим верным спутником на всю оставшуюся жизнь, и с которой не пришлось бы потом мучительно расставаться. Здоровых и полезных привычек достаточно. Спорт, гигиена, соблюдение режима, здоровое и правильное питание, дисциплина и самовоспитание, уделять внимание родным и друзьям, читать полезные книги, узнавать что-то новое, обрести хобби или начать коллекционировать что-то. Можно выбрать занятие по душе. Несколько несложных правил помогут легко пережить изменения в жизни. Изменения привычек не должно носить негативный характер. Не нужно лишать себя удовольствий или истязать себя. Это заставит вернуться вернетесь к своим плохим привычкам. Нужно хотеть того приятного и хорошего, что принесет вам ваша новая привычка. Если же мы насильственно будем подавлять негативные привычки, то их сила только увеличится. Вредные привычки будут устранены, если от них невозможно будет получать удовольствие, а источник удовольствия будет найден в чем-то другом, например, в новой хорошей привычке. Необходимо не делать насилие над собой, а создавать такую ситуацию, когда плохая привычка уходит на второй план, а в последствии и совсем уходит за горизонт. И полезные и вредные привычки начинают, появляются по одним и тем же причинам – получение удовольствия и компенсация негативный ситуаций. Нужно хвалить и поощрять себя, когда появятся первые успехи. Это отличный стимул не возвращаться к старому. Первым шагом для преодоления негативной привычки станет осознание того, что эта привычка уже есть. Новая полезная привычка должна приносить удовольствие и в полной мере компенсировать все то, что теряется с уходом старой негативной привычки. Нужно помнить так же, что привычки глубоко вживаются в наши головы и вернуться могут в любой момент и никогда больше не допустить этого. Привычка, это способность запоминать и воспроизводить каждый раз и в необходимое для нас время то, чему мы научились. Привычки играют важную роль в жизни человека, и во многих случаях, привычки это очень даже полезно. Благодаря этой способности, многие навыки, которым нам стоит только научиться, могут затем авто­матически использоваться нами без каких-либо измене­ний, если только не изменится что-либо во внешней ситуа­ции или наших отношениях к данным навыкам.[6] Однако, в течение всей своей жизни, мы так же накапливаем такие навыки, от которых нам трудно отказаться, хотя и осознаём, что они не эффективны и что они нам даже иногда мешают или наносят вред. В число плохих привычек, которые, кажется, трудно или даже невозможно изменить, входят и некоторые наши качества, такие как недостаточно уверенное поведение, прямолинейность и бестактность. Есть даже та­кое выражение — «закоснелость в привычках», как будто речь идет о чем-то, что прежде было подвижным и на что ещё можно было бы повлиять, но теперь застыло и не поддаётся какому либо воздействию. Однако, любой человек может измениться, если он хочет этого и если знает, как это сделать. Основная суть решения проблемы, заключается в том, что никто не обязан быть жертвой своих привычек. Не лучше ли заменить их новыми и приносящими реальную пользу. Всякая привычка формируется в процессе осознанного повторения, каких либо действий, но чем больше мы повторяем какое-то действие, тем меньше мы сознаем процесс его воспроизведения. Таким образом, формируется новая привычка, которая либо дополнит, либо заменит старую привычку.[7] Суть заключается в том, что если мы хотим достигать успехов в жизни, необходимо чаще анализировать свои привычки, и если мы обнаруживаем, что есть те, что создают нам серьёзные помехи, не нужно думать, что от них невозможно избавиться. Нужно предпринимать решительные действия, чтобы заменить старые и бесполезные привычки на новые, которые приведут к успеху.
Заключение
Привычки имеют большое значение для формирования нравственного облика человека, так как, закрепившись, они уже будут способствовать появлению у него тех или иных черт характера. Привычки многообразны. Различают профессиональные привычки, связанные с тем видом труда, которым занимается человек. Так, врач привык обращать внимание на то, как выглядит человек, здоровый или больной у него вид и т. п. Бывают привычки моральные (быть честным, правдивым), гигиенические, эстетические, учебные, привычки культурного поведения и другие. Очень важное место среди привычек занимает привычка к труду. Эту привычку необходимо воспитывать с ранних лет и особенно в школьном возрасте. Если выработанные навыки полезны или безразличны, то привычки бывают еще и вредные. К полезным, или положительным, привычкам относится, например, привычка к сосредоточенной работе, чистоте, вежливости, внимательному отношению к людям. Вредными, или отрицательными, привычками можно назвать привычки к безделью, к грубости, к курению. Полезные привычки очень помогают людям. Напротив, человек, у которого много отрицательных привычек, вынужден постоянно бороться с ними, а иногда становится рабом своих вредных привычек. Надо понимать, что вся совокупность поступков, способностей, навыков и привычек человека входит в его характер. Поэтому каждому человеку надо стараться приобретать полезные привычки. Для их приобретения, следует, возможно, чаще повторять те полезные действия, которые надо сделать привычными, а чтобы освободиться от плохой привычки, надо не повторять соответствующих действий. Потому как многократное совершение одного и того же поступка приводит к формированию привычки поступать в подобных условиях именно так, а не иначе.
Литература
1. Алексеев Д.В. Вредные привычки, их негативное воздействие. – М.: Образование, 2008. – 335с. 2. Асимов Д.П. Как избавиться от пагубных пристрастий. – М.: Педагогика, 2009. – 287с. 3. Бабич Т.А. Вредные привычки и реабилитационная работа с подростками. – М.: Просвещение, 2008. – 402с. 4. Леонтьев А. Н. Проблемы развития психики. 3-е изд. Изд-во МГУ, 1992. 5. Люблинская А. А. Как избавиться от вредных привычек. — М., Феникс, 2007. – 342с. 6. Петровский А. В. Беседы о психологии. — М.: Времена, 2008. – 252с. 7. Шевцов А. М. Психология привычки. — М.: Знание, 2006. – 304с. [1] Шевцов А. М. Психология привычки. — М.: Знание, 2006. – С.73 [2] Бабич Т.А. Вредные привычки и реабилитационная работа с подростками. – М.: Просвещение, 2008. – С.172 [3] Шевцов А. М. Психология привычки. — М.: Знание, 2006. – С.102 [4] Петровский А. В. Беседы о психологии. — М.: Времена, 2008. – С.98 [5] Там же. – С.104 [6] Люблинская А. А. Как избавиться от вредных привычек. — М., Феникс, 2007. – С.157 [7] Асимов Д.П. Как избавиться от пагубных пристрастий. – М.: Педагогика, 2009. – С.117

Сочинение Вредные привычки рассуждение

Человек часто делает то, что может навредить другому человеку или животному. Осознанно или нет – это уже другой вопрос. Однако часто человек осознанно вредит самому себе. Это как-то не укладывается в голове, что венец эволюции, прошедший через века войн, болезней, стихийных бедствий самостоятельно себя убивает различными способами. Речь, конечно же, идёт о вредных привычках.

Да, вредные привычки были всегда, это верно. Но в наше время всё это приобрело настолько масштабный характер, настолько прочно некоторые привычки вошли в повседневную жизнь, что за будущее человечества становится страшно. В первую очередь речь идёт о никотиновой, алкогольной и наркотической зависимостях. Каждая из этих зависимостей имеет свои особенности, но существует и много общего, чего нужно опасаться, что разрушает наш организм.

Сигареты, алкоголь, наркотики оказывают огромное вредоносное влияния на репродуктивную функцию человека – рождаются больные и мёртвые дети. Особенно это актуально для женщин, так как женские половые клетки – яйцеклетки в течении жизни не обновляются, в отличие от мужских сперматозоидов. Никто не знает, какую яйцеклетку оплодотворит сперматозоид: здоровую или поврежденную никотином, алкоголем, наркотиками. Кроме половых клеток, страдает и весь организм человека: изменяется оттенок кожи, она становится дряблой, разрушаются сосуды и т. д.

Человек, который курит, чрезмерно употребляет алкоголь, принимает наркотики – это человек зависимый. Он, возможно, и сам бы рад отказаться от дурного пристрастия, да не может. Когда он по каким-либо причинам лишён своего «допинга», он становится агрессивным и может навредить окружающим. У вредных привычек огромное количество минусов, а плюсов нет, есть только мнимые плюсы: успокаивает, расслабляет, расширяет сознание и т. д. Не верьте этому, ведите здоровый образ жизни.

‎App Store: Мои Привычки — Трекер привычек

Habits это приложение, которое поможет вам выработать полезные привычки. Ставьте личные цели, отслеживайте прогресс и мотивируйте себя на достижение новых вершин!

Что можно делать с приложением Habits?

— Формировать новые хорошие привычки и избавляться от плохих
— Ставить задачи на удобное для себя время
— Получать напоминания на любое время дня
— Следить за ежедневным выполнением привычек
— Становиться лучше каждый день

Почему стоит установить приложение Habits?

ПРОСТОТА
Красивый, понятный и, главное, удобный интерфейс поможет вам сконцентрироваться на самом важном, чтобы завести новые привычки и добиться поставленных целей.

ГИБКАЯ НАСТРОЙКА
Настройте приложение так, как удобно именно вам. Придумывайте любые названия для своих целей, выбирайте время и способы напоминания.

УВЕДОМЛЕНИЯ
Система умных напоминаний поможет не пропустить привычки, а уведомление на значке подскажет о невыполненных делах.

Учитесь новому. Развивайте полезные навыки. Осуществляйте мечты!

У вас есть вопросы или предложения по улучшению приложения? Просто свяжитесь с нами по адресу [email protected]

===
Notice: we use the subscription model. Premium futures: Sync & Backup, lock by Face ID / Touch ID, More sounds, Export data, Widget

• 1 month: $2.99
• 3 month: $5.99
• 12 months: $11.99

Habits offers 3 auto-renewing subscription to fit your budget plan. Your subscription will automatically renew at the end of each term and your credit card will be charged through your iTunes account, unless you turn off auto-renew from your iTunes account settings at least 24-hours before the end of the current period.

Your account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, with the amount equal to your subscription plan. Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase.

These prices are for United States customers. Pricing in other countries may vary and actual charges may be converted to your local currency depending on the country of residence.

Private Policy and Terms of Use — https://bit.ly/2E7Cjjl
===

Мои привычки | Классный час на тему:

Шемякина Ж.И.

учитель начальных классов

МБОУ СОШ №9

имени адмирала П. Нахимова

 г. Вязьмы Смоленской обл.

Классный час: «Мои привычки».

Цели:

— формирование у учащихся ответственного отношения к здоровому образу жизни, к своему здоровью;

Задачи:

-познакомить с понятиями «привычка», «полезная привычка», «вредная привычка»;

— учить приемам ведения здорового образа жизни, выработать отрицательное отношение к вредным привычкам;

— научить детей быть здоровыми и душой и телом;

— рассказать о последствиях твоего выбора и умения прогнозировать результаты своего выбора;

— воспитывать потребность в здоровом образе жизни

Оборудование : рисунки и плакаты на тему «Здоровый образ жизни».

     Как много лиц сегодня в зале,

     Как многих мы сюда собрали.

     Не для забавы и  веселья,

     А для познанья и уменья.

     — Здравствуйте ребята! Давайте поприветствуем друг друга! Посмотрите вокруг, улыбнитесь своим соседям слева и справа и передайте свою улыбку всем присутствующим в этом зале!

    — Сегодня мы проводим необычный классный час. Здесь собрались все ученики начальной школы. А это говорит о том, что тема нашего класса важна для всех присутствующих.  Наш классный час, который для Вас подготовили ученики вторых классов называется – «Мои привычки». И начнем мы его со стихотворения Владимира Маяковского – «Что такое хорошо и что такое плохо?». Этому стихотворению в этом году исполняется 90 лет.

( Дети читают стихотворение.)

    — Вы, наверное, уже догадались, что этот вопрос будет главным в нашей беседе? Разговор сегодня пойдет о наших привычках. Какие из них хорошие, а какие плохие, мы и выясним сегодня.  О том, что у людей есть привычки хорошее и плохие, Вы уже знаете.

Но прежде чем говорить о них, давайте подумаем и ответим, что такое привычки?

     (Ответы детей)

    — Привычка – неосознанное повторение одного и того же действия. То, что мы повторяем изо дня в день, даже не задумываясь, что это наша привычка. Что Вы ребята делаете каждый день обязательно?

    ( Ответы учеников)

   — Что из этих действий Вы бы назвали хорошей привычкой?

   — Какие хорошие привычки Вы знаете?

Ответ детей. (Говорить вежливые слова, соблюдать режим дня, делать зарядку, помогать старшим, не обижать маленьких, соблюдать правила гигиены, правильно питаться и т.д.)

    — Почему Вы считаете, что эти привычки хорошие? (Помогают быть здоровыми.)

    — Ну, а для Вас, ребята, – школьников, самая главная полезная привычка, какая должна быть? (Соблюдать свой режим дня.)

     — Что Вы понимаете под словом – режим дня? Как Вы его соблюдаете? Расскажите нам.

(Дети рассказывают.)

     — О тех, кто соблюдает режим дня, можно сказать:  «Мы здоровьем дорожим, всегда соблюдаем дня режим». С чего начинается соблюдение режима дня?  Конечно с зарядки.

Давайте и мы с Вами сейчас сделаем небольшую зарядку.

( Ученики 2-х классов показывают упражнения для зарядки)

   — Ребята, а Вы слышали такую пословицу: «Чистота – залог здоровья»?

Еще одна хорошая привычка – держать свое тело в чистоте, то есть чисто жить – здоровым быть.

    — Мойдодыр прислал нам с Вами небольшой подарок и просил его отдать только тем ребятам, которые сумеют отгадать его загадки. Эти загадки о предметах, которые нам необходимы для соблюдения правил личной гигиены.

Отгадайте эти загадки.

  1. Гладкая, душистая, моет очень чисто.

            Нужно, чтоб у каждого было.

            Что это ребята? (Мыло)

  1. Костяная спинка

            На брюшке щетинка

            По частоколу попрыгала

            Всю грязь повыгнала. (Зубная щетка)

  1. Целых 25 зубов

            Для кудрей и хохолков

            И под каждом ей зубком

           Лезут волосы рядком. (Расческа)

  1. Лег в карман и короулю

            Реву, плаксу и грязнулю.

            Им утру потоки слез,

            Не забуду и про нос. (Носовой платок)

  1. Вроде ежика на вид,

            Но не просит пищи

            По одежде пробежит

            Она станет чище. ( Щетка для одежды)

    —  Еще есть одна хорошая привычка – правильно питаться. Давайте послушаем об этом стихотворение, которое нам прочтёт ученик 2а класса

(Стихи – «Человеку нужно есть»)

Человеку нужно есть,

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтоб расти и развиваться,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

М при этом не болеть,

Нужно правильно питаться

С самых юных лет уметь.

     — Питание имеет огромную роль для  нашего здоровья. Кто из Вас знает, какие продукты наиболее полезные, (овощи, фрукты, соки, каши, зелень, рыба, мясо)

 какие избавят нас от простуды, (чеснок, мёд, малина, лимон)

а какие убивают микробов?(чеснок, лук, лимон)

     Ответы детей_____________

Игра – «Хлопай, топай».

     — Давайте поиграем в игру. Карлсон заболел и лежит в больнице, он составил для себя меню из любимых продуктов, но легче ему не становится. Наверное, он допустил много ошибок и не совсем правильно подобрал нужные ему для выздоровления продукты.

Помогите ему, ребята, исправить ошибки. Я буду называть продукты, из которых он составил меню, а Вы хлопайте в ладоши, если продукты нужно оставить и топайте ногами, если их нужно исключить из меню.

       Завтрак: конфеты, творог, торт, овсяная каша, пепси-кола, хлеб с маслом, сыр, чипсы, чай.

       Обед: суп, пирожное,  салат из овощей, чупа-чупс, котлета с гарниром, кока-кола, компот из фруктов.

      Ужин: шоколад, паровая рыба, кириешки, фрукты, шоколадные конфеты, рис, кефир на ночь.

     — Какую ошибку допустил Карлсон? ( Ответы детей)

     — Да, ребята, вы правы! Чтобы быть здоровым, веселым и хорошо учиться, надо есть много овощей, фруктов и обязательно супы, мясо и рыбу.

     — Еще одним залогом вашего хорошего здоровья является хорошее настроение.

Недаром говорят: радость молодит, горе старит.

Вы прекрасно знаете, что когда у Вас хорошее настроение, Вы смеетесь и радуетесь.

Ваша улыбка дарит хорошее настроение и другим людям. Давайте сейчас повернемся друг к другу и улыбнемся.

    —  Какие слова, кроме наших добрых улыбок могут подарить людям хорошее настроение?

Дети отвечают________

    — Конечно же, это вежливые слова. Ещё мы их называем «волшебными», потому что они действительно делают чудеса. Хмурого они делают весёлым, злого – добрым, жадного – щедрым, трусливого – храбрым.

     А Вы, ребята, знаете вежливые – волшебные слова. Давайте их назовём.

Дети называют вежливые слова__________

    — Но среди привычек есть такие привычки, которые мы называем вредными.  Привычки, которые позволят людям думать о нас плохо, привычки, которые приведут нас к потере нашего здоровья.

    — Какие плохие или вредные привычки вы знаете?

Дети называют. (Лень, курение, алкоголизм, наркомания и т.д.) 

    — Почему мы называем эти привычки вредными? (Они вредят нашему здоровью.)

    —  Ребята, а какая из этих привычек самая неприятная для вас, учеников? (Лень.)

       Ну, конечно же, это лень.

     — Уважающему себя ребёнку нельзя лениться, иначе все его будут называть лодырем. Для того чтобы победить лень вы должны обладать такими качествами как сила воли, настойчивость, порой даже упрямство. Труд, вот что помогает справиться нам с ленью. Он самый страшный её враг.

     — А Вы знаете пословицы о труде?

Давайте сейчас это проверим. Я буду произносить начало пословицы, а Вам нужно будет её закончить.

Делу время – (потехе час)

Без труда (не вынешь рыбку из пруда)

Кончил дело – (гуляй смело)

Труд кормит , (а лень портит)

   —  Какие из вредных  привычек, Вы, ребята,  считает самыми страшными или опасными? Дети отвечают. (Алкоголь, курение, наркомания).

   —  Да, Вы правы, именно эти привычки наносят нашему здоровью самый большой вред, а зачастую приводят даже к смерти.  Сегодня мы поговорим о том, что и эти вредные привычки можно победить. Для этого нам тоже потребуется сила воли, умение держать себя в руках, и более всего нам помогу в этом занятия спортом. Давайте послушаем маленькие стихотворения наших ребят из 2а класса.

 (Дети читают стихи о курении)

  1. Крошка сын пришёл к отцу

И спросила кроха:

«Папа это хорошо или это плохо?

Там у школы два мальчишки

Зажигают часто спички.

Подскажи, ну как мне быть, предлагают закурить.

Я попробовал – отрава

Эти сигареты «Ява».

Как же можно их курить,

Так здоровью вредить?

  1. Я шел домой со спортзанятий,

Меня окликнул мой приятель.

Он сигаретою дымил

И закурить мне предложил.

Но ведь куренье – это вред,

И я сказал: «Спасибо, нет!

Дышать нам надо кислородом,

Зачем травиться углеродом?»

    — Обратите внимание, что первый из мальчиков все же попробовал закурить сигарету, а второй нашёл в себе силы отказаться от предложения закурить. Значит, этот мальчик нашёл в себе силы сказать курению — НЕТ.

    — Сейчас я прочту вам притчу о курении. Притча – это небольшой рассказ, который скрывает в себе огромный смысл. Притча заставляет нас задуматься о сказанных в ней словах и сделать для себя вывод. Внимательно послушайте и решите, о чем вам стоит задуматься.

Притча о курении

   Пришел молодой джигит за советом к седоволосому мудрецу и говорит:

— Уважаемый и мудрый Ата, я учусь курить. Как вы думаете, ПОЛЕЗНО ЛИ ЭТО?

— Курение полезно по трем причинам.

  Во-первых, тот, кто курит, никогда не стареет…

— Почему? – удивился юноша.

— Потому, что не успевает состариться. ОН УМИРАЕТ МОЛОДЫМ…

Во-вторых, в его дом никогда не заберутся воры…

— Почему?

— Потому что тот, кто курит, всю ночь ВОРОЧАЕТСЯ В ПОСТЕЛИ, ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО ДЫШИТ И ГРОМКО КАШЛЯЕТ.

Воры слышат хозяина и обходят его дом стороной.

Но и это не все. Того, кто курит никогда не укусит собака.

— Почему? – опять удивился юноша.

— Потому что курящий человек РАНО СТАНОВИТСЯ КАЛЕКОЙ и ходит, опираясь на палку. А палки, сынок, самая злая собака испугается.

Старик хитро улыбнулся, а молодой человек задумался.

 

   — О чём же нас заставила задуматься эта притча? ( Ответы детей)

   — Да, верно, лучше не начинать учиться курить. Действительно, курение, алкоголь и наркотики  приносят огромный вред нашему здоровью.  Давайте узнаем об этом поподробнее из выступления наших ребят.

(Выступление детей. Данные статистики о влиянии вредных привычек на организм человека. )

  1. Курение и алкоголь – эти слова известны каждому из нас. С этими проблемами человечество сталкивалось давно. Но в последнее время употребляют алкоголь и курят очень молодые люди, порой и совсем дети, которые не осознают , какой вред это может нанести здоровью.
  2. Одна выкуренная сигарета курильщику стоит 15 минут жизни. Самое вредное вещество в сигарете – это никотин. Две-три капли чистого никотина достаточно для того, чтобы убить человека. Птицы погибают даже от того, если к их клюву поднести палочку смоченную никотином. Алкоголь приносит непоправимый ущерб здоровью. Умирают клетки головного мозга, которые невозможно восстановить.
  3. ЗАПОМНИТЕ!

— Курение загрязняет легкие и затрудняет проникновение воздуха в организм.

— Курение нарушает работу сердца и головного мозга.

— Курение нарушает память, нарушает сон.

— От курения желтеют и разрушаются зубы, появляется дурной запах изо рта.

Алкоголь и наркотики еще более страшные разрушители вашего здоровья.

  1. Ежегодно в России умирает около миллиона человек от болезней, вызванных курением. Рак легких – самое распространенное заболевание при курении. А каждый день десять тысяч человек на Земле погибают. Затягиваясь сигаретой. От курения страдают не только те, кто курит, но и люди, которые окружают их. Это только статистические данные по курению. Прибавьте к ним огромнейшее число умирающих от алкоголя и наркотиков.
  2. Похититель рассудка и ума – так называют алкоголь с древних времен. Спиртные напитки попадают в кровь человека, нарушают движение, слух, зрение, ориентацию в пространстве. Употребление большого количества алкоголя приводит к отравлению, нарушению дыхания, работы сердца. У пьющих людей появляются провалы в памяти. Алкоголь часто является причиной несчастных случаев и смерти.
  3.  Есть и другие одурманивающие вещества, которые могут выглядеть весьма привлекательно – в виде жвачек, таблеток, витаминов, сигарет с приятным запахом. Это очень опасные вещества! Попробовав их, человек попадает в зависимость от этих веществ, не может без них обходиться. Эти вещества называются наркотиками. Они очень опасны для здоровья. От наркотической зависимости очень трудно вылечиться, иногда, просто невозможно. Наркотики – это болезнь и гибель человека.

   — А сейчас для вас выступят ученики 6 класса, которые подготовили небольшую сценку.

(Выступление детей. Выступление шефствующего класса.)

  — Давайте сейчас, ребята, подведём итог нашего классного часа и скажем,  что же такое хорошо в наших привычках и что плохо.

Ответы детей_________________

   — Я надеюсь, что теперь многие из Вас сумеют сказать НЕТ вредным привычкам, которые так губят наше здоровье и постараются вести здоровый образ жизни. А значит, не будут лениться, будут соблюдать режим дня, правильно питаться, заниматься спортом, будут весёлыми и счастливыми. Каждый сделал для себя вывод, что такое хорошо и что такое плохо.

   — Давайте сейчас попробуем создать для себя свод правил здорового образа жизни. Что мы возьмем для себя за основу, что мы непременно будем выполнять?

Ответы учащихся:

  1. Соблюдать режим дня.
  2. Заниматься спортом.
  3. Соблюдать правила гигиены.
  4. Говорить вежливые слова. Быть веселым и приветливым.
  5. Не лениться.
  6. Соблюдать здоровый образ жизни.
  7. Противостоять вредным привычкам и т.д.

     

  — Посмотрите на плакаты и рисунки,  которые украшают стены нашего зала. Все они призывают вас, ребята, к здоровому образу жизни. Берегите свое здоровье, здоровье своих близких! Сделайте правильный выбор!

  —  Наш классный час я хочу закончить словами великого казахского поэта Жамбыла:

Здоровье народа дороже всего

Богатства Земли не заменят его.

Здоровье не купишь, никто не продаст.

Его берегите как сердце, как глаз.

Мои привычки | Классный час (4 класс) на тему:

Классный час в начальных классах «Мои привычки».

Цель:  пропаганда здорового образа жизни.                                                                                                          

    Задачи: 

1. Рассказать о вредных привычках и об их вреде на организм человека,

2. Довести до сознания детей, что здоровый образ жизни имеет большое  значение

     как для отдельного человека, так и общества в целом.

3. Воспитывать бережное значение к своему здоровью.

Оборудование: высказывание о здоровом образе жизни, выставка книг о вреде курения, алкоголизма, наркомании.

Форма проведения: беседа, информационный дайджест + элемент ролевой игры.

                                          Ход мероприятия.

1. Организационный момент.

  — Наш классный час я хочу начать со слов известного вам стихотворения В.Маяковского:

  Крошка сын к отцу пришел,

  И спросила кроха:

— Что такое хорошо

 и что такое плохо?-

— У меня секретов нет,-

Слушайте, детишки,

Папы этого ответ…

-Вы, наверное, уже догадались, что этот вопрос будет главным в нашей беседе.

2. Психологический настрой.

 Ребята, повернитесь друг другу, улыбнитесь, пожмите крепко-крепко руки и скажите: «Я рад тебя видеть!».

3. Сообщение темы и цели.

Прочитайте тему классного часа.   (Мои привычки)

Вы уже, наверное, догадались, что сегодня разговор пойдет о наших привычках.              О том, что у людей есть хорошие и плохие привычки вы уже знаете. Но прежде  чем говорить о них, давайте подумаем и ответим, так  что, же такое привычка?

Привычка  — неосознанное повторение одного и того же действия.

Правильно! Как мы уже говорили, привычки бывают, хороши и плохие.                                   4. Беседа о хороших привычках.

 — Давайте подумаем все вместе, какие хорошие привычки вы знаете?

— А почему вы считаете, что это хорошие привычки? (Помогают быть здоровыми).                                                                                              

— Давайте мы о них сейчас и поговорим!

— Ну а для вас, ребят — школьников, самая главная, полезная привычка, какая    

   должна  быть?        

      Соблюдать свой режим дня.

— Что вы понимаете под словом режим дня?

 — Как вы его соблюдаете?  Расскажите нам. (Дети рассказывают о режиме)

— Как вы думаете, режим вам помогает или нет?

  А теперь, ребята, кто старается, и выполнят режим дня, встаньте, пожалуйста!

 Итак, мы видим, что большая часть ребят соблюдает режим дня. Молодцы!               О вас можно сказать: «Мы здоровьем  дорожим – соблюдай всегда  режим».

     Чистота – залог здоровья.

Еще одна хорошая привычка  — держать свое тело в чистоте, т.е.                                             «Чисто  жить  –  здоровым  быть».

Жил на свете мальчик странный-

Просыпался поутру

И бежал скорее в ванну

Умываться. Я не вру.

Руки мыл зачем — то с мылом.

И лицо мочалкой тер…

На руках все пальцы смыл он,

Щеки в дырках до сих пор.

Тут к нему позвали разных

Самых лучших докторов

И диагноз был таков:

«Если мальчик будет грязным,

Будет он всегда здоров!»

Сыну мама запретила

Умываться по утрам,

Убрала подальше мыло,

Перекрыла в ванной кран.

Мальчик этот был упрямый

Маму слушать не хотел

Умывался по утрам он

И конечно заболел.

— Как вы думаете, ребята, можно ли заболеть от чистоты?

— Правильно ли диагноз поставили врачи?

А сейчас мы попробуем отгадать загадки и вспомним предметы, которые необходимы для личной гигиены.

         Загадки о предметах  личной  гигиены.

1. Гладко, душисто,

    Моет чисто.

    Нужно, чтоб у каждого было…

    Что, это ребята?..  (Мыло)

2.Костяная спинка,

  На брюшке щетинка,

  По частоколу попрыгала,

  Всю грязь повыгнала. (Зубная щетка)

3.Целых 25 зубков

   Для кудрей и хохолков

   

   И под каждым ей зубком

   Лезут волосы рядком. (Расческа)

4.Лег в карман и караулю

   Реву, плаксу и грязнулю

   Им утру потоки слез

   Не забуду и про нос. Носовой платок                                                                        5.Вроде ежика на вид,

   Но не просит пищи.

   По одежде пробежит

   Она станет чище. Платяная щетка

  Отгадки –  вручаются детям, которые отгадали  загадку.

— Что нужно делать для того чтобы быть здоровым и красивым?

-Все ли вы соблюдаете правила личной гигиены?

           Здоровое питание.

Продолжая разговор о полезных привычках нужно обязательно поговорить и здоровом питании.  Чтобы быть здоровым нужно правильно питаться.                                         — Как вы понимаете это выражение?  (Собирают пословицу, читают хором)                                                                  

Зелень на столе – здоровья на сто лет.

 Человеку нужно есть.

 Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтоб расти и развиваться,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться,

И при этом не болеть,

 Нужно правильно питаться

Нужно с самых юных лет уметь.

— Какой овощ убивает микробы?

— Что лечит нас от простуды?

— Какую пользу приносит жвачка?

            Игра «Хлопай-топай».

   — Ребята, давайте поиграем. Я получила письмо от Карлсона. Он заболел и лежит в больнице. Составил себе меню из любимых продуктов, но лучше ему не становится.

Я прочитаю,  из каких  продуктов он составил  меню. А вы  хлопаете в ладоши если

продукты нужно оставить в меню. И топаете если их  нужно исключить из рациона.

— Давайте поможем ему составить меню.

Завтрак.  Конфеты, торт, каша овсяная, пепси-кола, хлеб с маслом, чипсы, чай. Обед.     Суп с сухариками, пирожное, салат из свежих овощей, чупа — чупсы,  

                паровая рыба с гарниром, кока-кола, компот из сухофруктов.              

Ужин.    Торт, шоколад, каша манная, кириешки, фрукты, шоколадные конфеты,      

               кефир на ночь.

— Правильно ли составил меню Карлсон?

— Какую ошибку он допустил?

 Да, ребята, вы правы.  Чтобы быть здоровым, веселым и хорошо учиться, надо есть — много овощей,  фруктов и обязательно супы, мясо, рыбу.

              Хорошее настроение.

Расшифруйте предложение.

Радость молодит, горе старит.

Здоровье- царство смехе,

Сам смех – тропа успеха.

И все нам удается

Когда душа смеется.

Все прекрасно знаете, когда у вас хорошее настроение  вы смеетесь и радуетесь.

Я предлагаю вам собрать ручки, вот так (полукругом), представьте себе фонтан.                  — Какими цветами радуги он у вас засиял?

— Представили?

— Кому бы вы хотели подарить фонтан любви и доброты – может близким людям или друзьям?

А теперь мы этот фонтан подарим: потихоньку дунем на него (руки в стороны).    

                Задачка. 

    Покажите мимикой лица, когда вам грустно. А теперь улыбнитесь друг другу, посмотрите, как стало кругом светло и тепло. 

  — Значит, ребята, ко всему тому, о чем мы сегодня говорили, хочу добавить,  чтобы быть здоровым, нужно чаще улыбаться и радоваться жизни.

Физкультминутка.  (Все движения дети показывают)

Как живешь?      Вот так! Вот так!

Как идешь?         Вот так! Вот так!

Как бежишь?      Вот так! Вот так!

 Как даешь?        Вот так! Вот так!

Как берешь?       Вот так! Вот так!

Как шалишь?      Вот так! Вот так!

Как грозишь?      Вот так! Вот так!

На уроке как сидишь? Вот так! Вот так!

5. Беседа о вредных привычках.

 Но, ребята, как не крути, но у человека есть как полезные, которые мы стараемся развивать, так и плохие или их еще называют вредные привычки.

— Подумайте, какие вредные привычки вы знаете?                                                                          

                  (Дети называют вредные привычки)

— Скажите, а какие из вредных привычек самые страшные?                                              

                 (Алкоголь, курение, наркомания).

-Почему?  (Они вредят нашему здоровью).

Ребята, скажите, а вот для вас на данный момент какая вредная привычка самая неприятная?      (Лень)

— А как вы думаете с ленью можно бороться?

— Каким образом?

                    Пословицы о лени.

 — Ребята, закончите пословицы:

Делу время – (потехе час).

Без труда – (не вынешь и рыбку из пруда).

Кончил дело – (гуляй смело).

 Как можно победить лень?                                                                                                          Иметь силу воли, настойчивость, порой даже упрямство, иногда проявлять свой характер.

— Ребята, давайте  скажем хором:

            Силы воли мы друзья

            Быть лентяями нельзя.

           Проверка домашнего задания.

Ребята, при подготовке к классному час  вам было дано задание, написать небольшое мини – сочинения, на тему: «Какие вредные и хорошие привычки у меня есть».

И вот интересно послушать, как вы себя оценили. (Выборочное чтение сочинений). Вы знаете, я рада, что в своих сочинениях вы смогли описать свои  не только

хорошие  привычки, но и смогли найти и описать вредные привычки.

Сегодня мы поговорим о том, что вредные привычки можно победить. Для этого надо иметь силу воли, держать свой организм здоровым (заниматься спортом).

Еще древние римляне говорили: «В здоровом теле, здоровый дух».  

               Стрессы.

Говоря о здоровье, надо обязательно вспомнить о стрессах. Они подстерегают на каждом шагу. Ученые говорят, что резкое пробуждение и подъем – это уже стресс. Уроки – стресс. Дорога – стресс. Родители ругают – стресс. С друзьями поругались,…  Я знаю людей. Которые говорят:  «А ты закури — и все пройдет», «Выпей рюмочку, другую – и  полегчает!».

И вы знаете, они ошибаются. Сегодня я хочу научить вас приемам быстрого снятия снимать стресса. (Растираю ладошки). Есть еще один простой способ, замечательное средство от стресса – это песня. Когда вам плохо, попробуйте петь.

              О вреде курения.

Крошка сын пришел к отцу

И спросила кроха:

Папа, это хорошо или это плохо.

Там у школы два мальчишки

Зажигают часто спички

Подскажи, ну как мне быть

Предлагают закурить.

Я попробовал – отрава

Эти сигареты — «Ява»

Как же можно их курить

Так здоровью вредить?

А сейчас на листочках запишите все, что вы знаете о курении.

Курение – это…

— Что бы вы ответили, если были бы отцом этого мальчика?

Пообщайтесь со своими соседями на эту тему.

Обсудите это в парах. (Выслушать несколько ответов).

— На столах у вас листочки, со словом курение вы должны его дополнить к каким последствиям приводит.

 Курение – трата денег, неприятный запах изо рта, желтые зубы, заболевание раком.

Притча «О пользе »курения.

 Пришел молодой джигит за советом к седобородому мудрецу и говорит:

 — Ата, я учусь курить. Как вы думаете, полезно ли это?

— Курение полезно по трем причинам, ответил мудрец. Во-первых,  тот, кто курит, никогда не стареет…

— Почему? – Потому, что не успевает состариться. Он умирает молодым…

— Во-вторых, в его дом никогда не заберутся воры…

— Почему?

_ Потому что тот, кто курит, всю ночь воротится в постели и громко кашляет. Воры слышат хозяина и обходят дом стороной. Но и это не все. Того кто курит никогда  не укусит собака.

— Почему?

— Потому что курящий человек рано становится калекой и ходит, опираясь на палку. А палки сынок, самая злая собака испугается.

Старик хитро улыбнулся, а молодой человек задумался.

«Курение» и «Алкоголь»  — эти слова известны каждому из нас. С этими проблемами  человечество столкнулась давно. Но в последнее время употребляют алкоголь и курят очень молодые  людей, которые порой не осознают, какой вред это может нанести их здоровью. Одна выкуренная сигарета курильщику  стоит 15 минут жизни. Самое вредное вещество в сигарете – это никотин. 2-3 капли этого вещества достаточно для того чтобы убить человека. 6-8 мл в одной сигарете. Птицы погибают, если к их клюву поднести палочку смоченную никотином.

Запомните:

— Курение загрязняет легкие.

— Курение затруднят проникновение воздуха в организм.

— Курение затрудняет нормальную работу сердца.

— От курения желтеют зубы, и появляется дурной запах изо рта

Всемирная организация здравоохранения в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака.  18 ноября считается Днем отказа от сигарет. Перед мировым сообществом поставлена задача – добиться, чтобы XXI веке проблема табакокурения исчезла. Будет наша страна здоровой или нет, зависит от нас с вами, от каждого из нас.

6. Акция  «Борьба против курения: письмо папе». Образец письма.

Дорогой папа!

       Недавно на нашем классном часе я узнал о вреде курения. Это оказывается так ужасно.  Курение  приводит к раку легких, гортани, желудка, повреждению зубов, появляются преждевременные морщины и даже гангрена конечностей.

       Я знаю, что ты куришь. И мне так хочется, чтобы ты бросил курить. Я хочу  видеть тебя здоровым. И я тебе обещаю, что никогда не попробую вкус сигарет и даже тогда, когда стану взрослым.                                                                                                  

       Мне очень хочется видеть семью здоровой и счастливой.          Твой сын.

  7. Подведение итогов.

А сейчас я предлагаю вам, еще раз вспомнить, о чем мы с вами сегодня говорили, и ответить на вопросы, разгадав кроссворд.

1. Утренняя физическая процедура? (Зарядка)

2. Необходимое качество человека? (Доброта)

3. Вредная привычка, от которой страдает наша дыхательная система? (Курение)

4. Чтобы сэкономить свое время нужно  (соблюдать режим)

5. Неосознанное повторение одного и того же действия? (Привычка)

6. Какая привычка не дает нам хорошо учиться?  (Лень)

7. Как называется сила, которая помогает нам бороться, с вредными привычками?  

    (Воля)

8. Заключительное слово учителя.

Итак, каждый человек имеет право на выбор, какой образ жизни ему вести. То ли двигаться  вперед, совершая хорошие поступки, добиваясь  своей мечты или же губить свою жизнь, вредными привычками нанося вред не только своему здоровью, но и окружающим его людям.

— Мне бы хотелось закончить классный час высказыванием великого казахского поэта Жамбыла:

                    Здоровье народа дороже всего,

                    Богатство земли не заменят его.

                    Здоровье не купит, никто не продаст,

                    Его берегите как сердце, как глаз.

Мои (новые) привычки меня освободили!

Я выжидаю 15 минут

Я себя знаю: если слишком закрутить гайки, я пошлю все куда подальше уже через пару недель. Но — возможно, это кажется парадоксом — я из «абстинентов», а не из «умеренных». То есть, как говорит Гретхен, моя натура — это «все или ничего». Я должна совсем изгнать объект желания. Как это сделать?

По отношению к вредным привычкам импульсивного типа необходимы воздержание и… отвлечение — старая схема, которую используют с детьми многие родители (отвлечь внимание и выиграть время, чтобы импульс угас).

Как только появляется желание, я применяю «15-минутную задержку». Я отвлекаюсь ненадолго. Обычно по возвращении желание проходит. И это применимо ко всему. В зависимости от обстоятельств достаточно удлинить задержку… и наполнить ее чем-нибудь приятным. Посмотреть смешное видео, поговорить по телефону, почитать книгу…

Я ограничиваю число своих задач

Психологи изучали влияние вознаграждения на наше поведение3. Они обнаружили одно неожиданное следствие: награда становится целью деятельности. Мы занимаемся чем-то, чтобы заслужить «морковку» — например, бегаем, чтобы выпить кружку пива. Это заставляет нас ассоциировать бег с трудностями, с неприятным. Мотивация становится внешней, и потому мы склонны ее утрачивать. Вывод: не нужно возводить в систему такие «подкрепления», но стоит их время от времени себе позволять.

Я не хочу становиться стахановцем полезных привычек, зацикленным на силе воли. Я ограничилась двумя целями: организацией быта и питанием. Через три недели некоторые стороны жизни определенно улучшились, и я об этом больше не думаю. Мне легче улучшить самоорганизацию, чем питание. Не­удивительно: в одном случае я получаю удовольствие (от эффективности, ясности), в другом пытаюсь себя ограничивать… Я никогда не стану образцом тотального контроля. Тем лучше! Но я и никогда не вернусь к прежнему состоянию, когда я постоянно все забывала и теряла время.

Жизнь полна удивительных вещей! Лишний повод решительно разделаться с домашними делами — и чем быстрее, тем лучше!

Классный час «Мои привычки»

КЛАССНЫЙ ЧАС «Я ВЫБИРАЮ ЗДОРОВЬЕ»

Цель: пропаганда здорового образа жизни. Задачи:

1. Рассказать о вредных привычках и об их вреде на организм человека,

2. Довести до сознания детей, что здоровый образ жизни имеет большое значение

как для отдельного человека, так и общества в целом.

3. Воспитывать бережное значение к своему здоровью.

Оборудование: высказывание о здоровом образе жизни.

Форма проведения: беседа.

Ход мероприятия.

Организационный момент.

-Наш классный час я хочу начать со слов известного вам стихотворения В.Маяковского:

Крошка сын к отцу пришел,

И спросила кроха:

— Что такое хорошо

и что такое плохо?-

— У меня секретов нет,-

Слушайте, детишки,

Папы этого ответ…

-Вы, наверное, уже догадались, что этот вопрос будет главным в нашей беседе.

Психологический настрой.

Ребята, повернитесь друг другу, улыбнитесь, пожелайте друг другу здоровья.

Сообщение темы и цели.

Прочитайте тему классного часа. Вы уже, наверное, догадались, что сегодня разговор пойдет о наших привычках. О том, что у людей есть хорошие и плохие привычки вы уже знаете. Но прежде чем говорить о них, давайте подумаем и ответим, так что, же такое привычка?

Привычка — неосознанное повторение одного и того же действия.

Правильно! Как мы уже говорили, привычки бывают, хорошие и плохие.

Беседа о хороших привычках.

— Давайте подумаем все вместе, какие хорошие привычки вы знаете?

— А почему вы считаете, что это хорошие привычки? (Помогают быть здоровыми).

— Давайте мы о них сейчас и поговорим!

— Ну а для вас, ребят — школьников, самая главная, полезная привычка, какая

должна быть?

Соблюдать свой режим дня.

— Что вы понимаете под словом режим дня?

— Как вы его соблюдаете? Расскажите нам. (Дети рассказывают о режиме)

— Как вы думаете, режим вам помогает или нет?

А теперь, ребята, кто старается, и выполнят режим дня, встаньте, пожалуйста!

Итак, мы видим, что большая часть ребят соблюдает режим дня. Молодцы! О вас можно сказать: «Мы здоровьем дорожим – соблюдай всегда режим».

Чистота – залог здоровья.

Еще одна хорошая привычка — держать свое тело в чистоте, т.е. «Чисто жить – здоровым быть».

Жил на свете мальчик странный-

Просыпался поутру

И бежал скорее в ванну

Умываться. Я не вру.

Руки мыл зачем — то с мылом.

И лицо мочалкой тер…

На руках все пальцы смыл он,

Щеки в дырках до сих пор.

Тут к нему позвали разных

Самых лучших докторов

И диагноз был таков:

«Если мальчик будет грязным,

Будет он всегда здоров!»

Сыну мама запретила

Умываться по утрам,

Убрала подальше мыло,

Перекрыла в ванной кран.

Мальчик этот был упрямый

Маму слушать не хотел

Умывался по утрам он

И конечно заболел.

— Как вы думаете, ребята, можно ли заболеть от чистоты?

— Правильно ли диагноз поставили врачи?

Здоровое питание.

Продолжая разговор о полезных привычках нужно обязательно поговорить и здоровом питании. Чтобы быть здоровым нужно правильно питаться. — Как вы понимаете это выражение?

Зелень на столе – здоровья на сто лет.

Человеку нужно есть.

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтоб расти и развиваться,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться,

И при этом не болеть,

Нужно правильно питаться

С самых юных лет уметь.

— Какой овощ убивает микробы?

— Что лечит нас от простуды?

— Какую пользу приносит жвачка?

Игра «Хлопай-топай».

— Ребята, давайте поиграем. Я получила письмо от Карлсона. Он заболел и лежит в больнице. Составил себе меню из любимых продуктов, но лучше ему не становится.

Я прочитаю, из каких продуктов он составил меню. А вы хлопаете в ладоши если

продукты нужно оставить в меню. И топаете если их нужно исключить из рациона.

— Давайте поможем ему составить меню.

Завтрак. Конфеты, торт, каша овсяная, пепси-кола, хлеб с маслом, чипсы, чай. Обед. Суп с сухариками, пирожное, салат из свежих овощей, чупа — чупсы,

паровая рыба с гарниром, кока-кола, компот из сухофруктов.

Ужин. Торт, шоколад, каша манная, кириешки, фрукты, шоколадные конфеты,

кефир на ночь.

— Правильно ли составил меню Карлсон?

— Какую ошибку он допустил?

Да, ребята, вы правы. Чтобы быть здоровым, веселым и хорошо учиться, надо есть — много овощей, фруктов и обязательно супы, мясо, рыбу.

Хорошее настроение.

Расшифруйте предложение.

Радость молодит, горе старит.

Здоровье- царство смехе,

Сам смех – тропа успеха.

И все нам удается

Когда душа смеется.

Все прекрасно знаете, когда у вас хорошее настроение вы смеетесь и радуетесь.

— Значит, ребята, ко всему тому, о чем мы сегодня говорили, хочу добавить, чтобы быть здоровым, нужно чаще улыбаться и радоваться жизни.

Физкультминутка. (Все движения дети показывают)

Как живешь? Вот так! Вот так!

Как идешь? Вот так! Вот так!

Как бежишь? Вот так! Вот так!

Как берешь? Вот так! Вот так!

Как шалишь? Вот так! Вот так!

Как грозишь? Вот так! Вот так!

На уроке как сидишь? Вот так! Вот так!

Беседа о вредных привычках.

Но, ребята, как не крути, но у человека есть как полезные, которые мы стараемся развивать, так и плохие или их еще называют вредные привычки.

— Подумайте, какие вредные привычки вы знаете?

(Дети называют вредные привычки)

— Скажите, а какие из вредных привычек самые страшные?

(Алкоголь, курение, наркомания).

-Почему? (Они вредят нашему здоровью).

Ребята, скажите, а вот для вас на данный момент какая вредная привычка самая неприятная? (Лень)

— А как вы думаете с ленью можно бороться?

— Каким образом?

Пословицы о лени.

— Ребята, закончите пословицы:

Делу время – (потехе час).

Без труда – (не вынешь и рыбку из пруда).

Кончил дело – (гуляй смело).

Как можно победить лень? Иметь силу воли, настойчивость, порой даже упрямство, иногда проявлять свой характер.

— Ребята, давайте скажем хором:

Силы воли нам друзья

Быть лентяями нельзя.

О вреде курения.

Крошка сын пришел к отцу

И спросила кроха:

Папа, это хорошо или это плохо.

Там у школы два мальчишки

Зажигают часто спички

Подскажи, ну как мне быть

Предлагают закурить.

Я попробовал – отрава

Эти сигареты — «Ява»

Как же можно их курить

Так здоровью вредить?

А сейчас на листочках запишите все, что вы знаете о курении.

Курение – это…

— Что бы вы ответили, если были бы отцом этого мальчика?

Пообщайтесь со своими соседями на эту тему.

Обсудите это в парах. (Выслушать несколько ответов).

— На столах у вас листочки, со словом курение вы должны его дополнить к каким последствиям приводит.

Курение – трата денег, неприятный запах изо рта, желтые зубы, заболевание раком.

Сценка «О вреде курения» Сценка “На лесной полянке” (ребята показывают сценку).

А сейчас мы с вами посмотрим сценку “На лесной полянке”.

На лесной полянке звери. Они собирают лекарственные растения. Появляется волк с трубкой во рту.

Волк: Ну что, малявки, дать закурить.

Заяц: Нет.

Белка: Мы не курим.

Еж: Фу-фу-фу – какая гадость! Ты разве не знаешь, что вредно курить?

Волк: Ерунда! Курят только настоящие, смелые звери. А люди-то как это ЛЮБЯТ! Я вот у них трубку стащил. Слабо закурить?

Заяц: Мне не слабо! Я закурю! (Закуривает, кашляет, падает без сознания).

Белка: Ну, зачем ты это сделал? Зачем закурил?

Появляется Лиса.

Лиса: Ой! Ой! Ой! Какие мы нежные! В обморок упали. Ничего привыкнет.

Еж: Да привыкнет, а потом уж и не отвыкнет. Столько людей пытается бросить курить, а удается это немногим. Лучше уж не начинать совсем!

Белка: Ты прав, Еж, не нужно привыкать. Я уж лучше орехов поем. Хочешь, Ежик?

Еж: Спасибо, Белка. У меня вот яблоко есть – и приятно и полезно. Кстати, чтобы отказаться от первой выкуренной сигареты или от первой рюмки, нужно больше СМЕЛОСТИ, чем требуется для того, чтобы согласиться. Денежки и время лучше тратить на что-то хорошее и полезное.

«Курение» и «Алкоголь» — эти слова известны каждому из нас. С этими проблемами человечество столкнулась давно. Но в последнее время употребляют алкоголь и курят очень молодые людей, которые порой не осознают, какой вред это может нанести их здоровью. Одна выкуренная сигарета курильщику стоит 15 минут жизни. Самое вредное вещество в сигарете – это никотин. 2-3 капли этого вещества достаточно для того чтобы убить человека. 6-8 мл в одной сигарете. Птицы погибают, если к их клюву поднести палочку смоченную никотином.

Запомните:

Курение загрязняет легкие.

— Курение затруднят проникновение воздуха в организм.

— Курение затрудняет нормальную работу сердца.

— От курения желтеют зубы, и появляется дурной запах изо рта

Всемирная организация здравоохранения в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака. 18 ноября считается Днем отказа от сигарет. Перед мировым сообществом поставлена задача – добиться, чтобы в XXI веке проблема табакокурения исчезла.

Будет наша страна здоровой или нет, зависит от нас с вами, от каждого из нас.

О вреде алкоголя.

Беседа «Что представляет собой алкоголь».

Классный руководитель. Что же представляет собой алкоголь?

Алкоголь — наиболее распространенный наркотик среди молодых людей. Ученые всего мира все чаще говорят об опасности, которая подстерегает подрастающее поколение — детей, подростков, молодежь. Речь идет о катастрофическом росте потребления спиртных напитков несовершеннолетними. Немного цифр (лучше в виде таблицы вывесить на доске).

США — 91 % (шестнадцатилетние дети).

КАНАДА — 90 % (учащиеся 7-9 классов).

ФРГ — 1 % (дети 8-10 лет).

РОССИЯ — 86 % (семнадцатилетние дети).

Вопрос. Является ли алкоголь наркотиком?

Классный руководитель. В 1985 году Международное общество здравоохранения официально признало алкоголь наркотическим средством.

Вопрос. С какого возраста зафиксировано употребление детьми алкоголя?

Пьянство и алкоголизм помолодели, из анкет мы увидели, что некоторые пробовали шампанское в 8-9 лет и предлагали его им сами родители.

Из анкет мы увидели, что алкоголь — наиболее распространенный среди молодежи наркотик. Большинство ребят начали употреблять алкоголь дома, при этом не встречая возражений со стороны родителей. Это, как правило, происходит на семейных торжествах, праздниках.

Вопрос. Почему подростки начинают употреблять спиртное? С какой целью?

Предполагаемые ответы:

чтобы расслабиться;

снять психологическое напряжение;

нет контакта с родителями;

проблемы в школе, дома, с одноклассниками.

Ситуация   1

Подросток вместе с родителями в гостях у родственников. Дядя настойчиво предлагает племяннику пригубить вино.

Продемонстрируйте и обоснуйте ваши действия.

С и т у а ц и я 2

Миша пришел на день рождения к однокласснице. Там уже собрались сверстники. Отец именинницы достал шампанское и стал понемногу наливать в рюмки. Миша отставил свой бокал и сказал…

— Что сказал Миша?

Ситуация  3

Ребята всем классом пошли в поход с ночевкой. Дошли до места, разбили лагерь, девочки стали готовить обед. К Андрею подошел приятель и показал спрятанное под куртку горлышко бутылки. «Нет!» — сказал Андрей…

Этого ответа достаточно, чтобы к вам больше не приставали с подобными просьбами?

О наркомании.

— Что отличает дерево от бревна? (Дерево живое, а бревно — нет).

— Обратите внимание на слова

«У человека есть выбор: быть мёртвым с наркотиком или быть живым без них». Л.Рон Хаббарда.

— Вы какой выбор выберите для себя? (Быть живым без наркотиков). –

Наркомания – это болезнь, эта болезнь не как простуда, вылечить её невозможно. «Если один раз попробую, ничего не случится». Ничего подобного! Ты сразу же станешь зависим от наркотика. Главное помни, что лучший способ защитить себя от наркотиков – отказаться от них вовсе! При приёме наркотиков довольно быстро возникает психическая и физическая зависимость, стремление принимать этот препарат ещё и ещё. Как только употребление препарата прекращается в организме происходят расстройства, а на языке наркоманов – «ломка». Человек испытывает страшные мучения, сильную боль в мышцах, ломоту в костях, он буквально корчится от боли. От таких болей некоторые прибегают к самоубийству. Наркоман не может управлять своими действиями и поступками, он не знает, что такое любовь, дружба, родственники. Каждый день наркомана начинается проблемой: где взять очередную дозу наркотика, чтобы избежать «ломки». В поисках средств на приобретение наркотиков они идут на преступления, даже на убийство. У наркоманов происходит разрушения в организме: поражается печень, сердце, почки, органы пищеварения, нервная система. У наркомана, как правило морщинистое лицо, шелушащаяся кожа, плохие зубы, провалы в памяти. Наркоманы погибают в молодом возрасте! Это зло живёт рядом с нами. Как нам защититься от него?

— Давайте разберём несколько ситуаций.

1. В вашем подъезде вы увидели подростка со шприцом. Как следует себя вести?

(К тому, кто предлагает наркотик. Следует относиться как к человеку, стремящемуся заманить тебя в плен к врагу. Можешь сопротивляться активно – сопротивляйся, не можешь – беги.)

2. Вечером во дворе старшие ребята заставляют вас покурить «травки». Как вы поступите?

(Прежде всего следует избегать плохой компании, не общаться с теми, кто уже принимает наркотики.)

3. Случайно в руки к вам попал наркотик. Как вы поступите? Почему?

(ни в коем случае нельзя пробовать наркотики хотя бы один раз. Запомните: привыкнуть к наркотикам можно даже после первого приёма.)

Какой лозунг выберите?

Мы за или против наркотиков

МЫ ПРОТИВ НАРКОТИКОВ

7. Подведение итогов.А сейчас я предлагаю вам, еще раз вспомнить, о

чем мы с вами сегодня говорили, и ответить на вопросы

1. Утренняя физическая процедура? (Зарядка)

2. Необходимое качество человека? (Доброта)

3. Вредная привычка, от которой страдает наша дыхательная система? (Курение)

4. Чтобы сэкономить свое время нужно (соблюдать режим)

5. Неосознанное повторение одного и того же действия? (Привычка)

6. Какая привычка не дает нам хорошо учиться? (Лень)

7.Какие вредные привычки приводят человека к смерти? (наркомания, алкоголизм)

8. Как называется сила, которая помогает нам бороться, с вредными привычками?

(Воля)

8. Заключительное слово учителя.

Итак, каждый человек имеет право на выбор, какой образ жизни ему вести. То ли двигаться вперед, совершая хорошие поступки, добиваясь своей мечты или же губить свою жизнь, вредными привычками нанося вред не только своему здоровью, но и окружающим его людям.

— Мне бы хотелось закончить классный час высказыванием великого казахского поэта Жамбыла:

Здоровье народа дороже всего,

Богатство земли не заменят его.

Здоровье не купит, никто не продаст,

Его берегите как сердце, как глаз.

10 маленьких привычек, которые приносят огромную отдачу в жизни

5 мин чтения

За годы я усвоил много разных «положительных» привычек. Для меня привычка — это хорошо, когда она улучшает качество моей жизни. О формировании привычек написано много.

Насколько сложно? Сколько времени это занимает? Как лучше всего избавиться от привычек? Как нам усвоить новые привычки?

По моему опыту, каждый может принять любую привычку, какую пожелает. Однако есть только одно условие: вам нужна веская причина для внесения изменений (я подробно расскажу об этом в этой серии подкаста).

И в 99% случаев причина перемен кроется в личных страданиях, печали и обидах. В какой-то момент вы больше не можете терпеть свое нынешнее поведение.

Не беспокойтесь о , как вы измените. Сосредоточьтесь на , какие привычки вы хотите сформировать, а на — почему .

После того, как один из моих друзей недавно спросил меня о моих нынешних привычках, я решил поделиться ими здесь — с кратким объяснением того, для чего эти привычки полезны.

1. Выполняйте тренировку всего тела с отягощениями 3 раза в неделю.

Силовые тренировки имеют несколько преимуществ.Он защищает здоровье костей, мышечную массу, сохраняет стройность, повышает уровень энергии и предотвращает травмы.

Я занимаюсь тяжелой атлетикой с 16 лет. Это единственная привычка в этом списке, которой я занимаюсь так долго. Как и многие люди, поднимающие тяжести, я начал со сплит-программ.

Это означает, что вы прорабатываете разные мышцы во время каждой тренировки. В большинстве программ вы тренируете определенную мышцу только один раз в неделю. Оказывается, мышцам нужно больше нагрузки, чтобы стать сильнее.

В идеале вы хотите тренировать все мышцы 3 раза в неделю. Вот почему я занимаюсь тренировками всего тела. Это просто, практично и работает.

2. Установите 3-4 ежедневных приоритета

Это одна из лучших стратегий повышения производительности. Все мы знаем, что сосредоточенность — это то, что приносит нам результаты.

Нет фокуса? Нет результатов. Так как же вам сосредоточиться? Ограничивая свои возможности и задачи. Устранение — это ключ.

Четко сформулируйте, чего вы хотите достичь каждый день, неделю и год.Сформируйте привычку сосредотачиваться на самом важном регулярно .

Каждый день работайте над 3-4 важными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к вашим еженедельным и годовым целям.

3. Читайте по 60 минут в день

Понятно, вы слишком заняты, чтобы читать. Или, может быть, вам просто не нравится читать.

Ну, так легко тебе не отделаться.

Чтение важно для познания. Но вы это уже знали. Как насчет этого? Чтение также сделает вас лучшим мыслителем и писателем.

«Но я все еще не люблю читать». Что ж, в жизни есть много вещей, которые нам не нравятся, но мы все равно их делаем. Вместо того, чтобы говорить себе, вы не любите читать, научитесь получать от этого удовольствие, делая это каждый день.

И, как по волшебству, однажды вы полюбите читать.

4. Сон 7-8 часов в сутки

Я никогда ни за что не жертвую своим сном. Недавно я отменил утреннюю встречу, потому что поздно спал. Накануне вечером я читал хорошую книгу, которая полностью меня поглотила.

Прочитав, я начал делать заметки. И прежде чем я это понял, было 2 часа ночи. Мне пришлось проснуться в 7 утра, чтобы попасть на встречу.

Я отменил встречу. Я не собираюсь спать 6 часов, поэтому я могу назначить встречу, когда знаю, что буду устал весь день.

Некоторые люди могут хорошо работать, если спят 5 часов. Но большинству из нас нужно больше. Если вы относитесь к последней группе, убедитесь, что вы достаточно спите. И будьте предельно серьезны. Если вы не можете отменить встречи и т. Д., Ложитесь спать пораньше.

5. Гуляйте по 30 минут в день

Если вы не можете ВЫДЕЛАТЬ время на ежедневную прогулку, значит, вы не контролируете свою жизнь. Я даже хожу не ради пользы для здоровья. Конечно, ходьба заставляет тело двигаться и полезна для вас.

Но я хожу каждый день на прогулку, потому что это нарушает привычный уклад нашей повседневной жизни. Послушайте, мы не можем отрицать, что жизнь рутинна. И в этом нет ничего плохого.

Но когда вы выходите на улицу, вы вынуждены быть единым целым с миром. Это обостряет ваши чувства.Вы можете пойти один или с кем-нибудь еще. Вы можете хорошо поговорить. Или вы можете просто наслаждаться окрестностями.

6. Соблюдайте режим прерывистого голодания.

Я ничего не ем после обеда. И я пропускаю завтрак. Это означает, что я «голодаю» по 15-16 часов каждый день.

Прерывистое голодание приносит пользу для здоровья. Но мы должны быть осторожны с претензиями.

Мне это нравится, потому что я чувствую себя и выгляжу лучше. Кроме того, я могу есть все, что хочу в течение дня, не прибавляя в весе.

Я не ем нездоровую пищу. Я придерживаюсь цельных продуктов с высокой питательной ценностью. Кроме того, мой первый прием пищи содержит много ненасыщенных жиров и белков. И, наконец, убедитесь, что вы потребляете столько калорий, сколько необходимо вашему организму (в среднем 2000 для женщин, 2500 для мужчин).

7. Присутствовать

Мы настолько сосредоточены на своих целях, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Это одна из моих самых больших ошибок.

Мне действительно нужно КАЖДЫЙ ОДИН день напоминать себе, что я должен наслаждаться настоящим моментом.

Мы всегда ждем , пока что-то не добьемся. «Тогда я буду счастлив».

Нет, не получится, если вы всегда застреваете в будущем. Найдите спусковой крючок, который вернет вас в настоящий момент.

Например, недавно купил новые часы. В то же время я много читал об этом духовном. Теперь, каждый раз, глядя на часы, я говорю: «Который час? СЕЙЧАС ЖЕ.»

8. Практикуйте доброту и любовь

Мы все относимся к своей любви, как к истощаемому ресурсу.Это неправда. Любовь безгранична и никогда не иссякает. Вы можете отдавать его сколько угодно.

Но ваше эго мешает вам сделать это. Вы всегда хотите получить что-то взамен.

Так что попробуйте эту привычку. Осознайте, что у вас неограниченный ресурс. Отдавайте часть своей любви и доброты каждый день. Не беспокойтесь о счетах. В любом случае у тебя достаточно любви.

9. Ведите дневник или пишите 30 минут в день

Мне нужно приводить свои мысли в порядок каждый день. Я делаю это письменно.Это помогает мне сосредоточиться на том, что для меня важно. Вот почему у меня появилась привычка вести дневник.

Даже когда я не пишу статьи, я сажусь и веду дневник — только для себя. Я не пишу в дневник для других. Ведение дневника также является отличным инструментом, чтобы стать лучше мыслителем и человеком.

10. Сохраните 30% своего дохода

Если вы не можете сэкономить 30%, сэкономьте 10%. Экономия не в том, сколько. Речь идет о том, как часто .

Вы экономите, исключая ненужные дела, которые вы делаете ежедневно или еженедельно.Вам не нужно покупать латте каждый день. Вам также не нужно покупать «органические» орехи кешью за 10 долларов.

Экономьте на мелочах. Со временем они превратятся в большие куски наличности. Особенно, если вы вложите лишние деньги.

И это тоже секрет этих 10 привычек. Все они маленькие. И ваш ежедневный прогресс кажется незначительным.

Вы увидите только отдачу, которую он принесет вашей жизни с течением времени. Вы должны придерживаться этих привычек, пока ваша жизнь не станет лучше.

И когда это произойдет, вы продолжите идти — не потому, что вам нужно, а потому, что вы хотите.

Как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Прежде чем мы перейдем к руководству, я хочу порекомендовать наиболее полное руководство о том, как изменить свои привычки и каждый день становиться лучше на 1%: Моя новая книга « Атомные привычки».

Оборудованный научно обоснованными стратегиями самосовершенствования, Atomic Habits научит вас вносить небольшие изменения, которые изменят ваши привычки и принесут замечательные результаты.

Atomic Habits изменит ваше представление о прогрессе и успехе и предоставит вам инструменты и стратегии, необходимые для изменения ваших привычек — будь то команда, стремящаяся выиграть чемпионат, организация, надеющаяся переопределить отрасль, или просто человек, который хочет бросить курить, похудеть, уменьшить стресс и добиться длительного успеха.

Хотите получить первую главу «Атомных привычек» бесплатно? Просто введите свой адрес электронной почты ниже.


Перейдем к руководству по привычкам…

Что такое привычки?

Определимся с привычками. Привычки — это небольшие решения, которые вы принимаете, и действия, которые выполняете каждый день. По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего поведения в любой день.

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек.Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

То, что вы делаете постоянно (то есть то, о чем вы тратите время, думая и делая каждый день), в конечном итоге формирует вашу личность, то, во что вы верите, и личность, которую вы изображаете. Все, о чем я пишу — от прокрастинации и продуктивности до силы и питания — начинается с лучших привычек.Когда вы научитесь изменять свои привычки, вы сможете изменить свою жизнь.

Эта страница содержит рекомендуемые ресурсы по формированию лучших привычек и избавлению от плохих в любой сфере жизни, но если вы хотите изучить информацию о конкретных типах привычек, ознакомьтесь со следующими статьями:

3 способа сформировать лучшие привычки

  1. Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии: прочтите это руководство прямо сейчас, чтобы узнать 5 простых и эффективных стратегий по изменению привычек.
  2. Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле сохраняются: каждая ваша привычка — хорошая или плохая — следует одному и тому же трехэтапному шаблону: напоминание (триггер, инициирующий поведение), распорядок (само поведение ; действие, которое вы совершаете) и вознаграждение (выгода, которую вы получаете от выполнения такого поведения). Эта полезная структура поможет вам выработать новые привычки, чтобы вы могли улучшить свое здоровье, работу и жизнь в целом.
  3. Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году: Большую часть времени мы неправильно ставим наши цели.Прочтите эту статью, чтобы узнать, как привычки, основанные на идентичности, могут помочь вам легче достичь ваших целей.

3 способа избавиться от вредных привычек

  1. Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей: Хотите узнать, как избавиться от плохой привычки? Прочтите эту статью, чтобы узнать о науке избавления от вредных привычек и практических советах, как это сделать.
  2. Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости: просто удалив себя из среды, которая запускает все ваши старые привычки, вы можете облегчить избавление от вредных привычек и выработку новых.
  3. Как освободить разум и высвободить силу воли с помощью правил «яркой линии»: правило яркой линии относится к четко определенному правилу или стандарту. Это правило имеет четкую интерпретацию и очень мало места для маневра. Он устанавливает яркую грань между тем, что говорится в правиле, а что нет. Большинству из нас было бы полезно установить более яркие линии в своей личной и профессиональной жизни.

Как сделать палку привычкой

Как развить в себе крепкие привычки и жить так, как вы хотите

Хотите узнать все необходимое, чтобы выработать лучшие привычки и избавиться от плохих? Я рекомендую Академию привычек.

Академия привычек — это самый полный в мире курс по привычкам и науке о человеческом поведении. Курс прошли более 5000 студентов. Студентам Habits Academy доступно более 40 видеоуроков.

Узнайте больше об Академии привычек.

Книги о лучших привычках

Хотите еще отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по самопомощи.

Все статьи о привычках

Это полный список моих статей о привычках.Наслаждаться!

  • 30 историй, состоящих из одного предложения, от людей, выработавших лучшие привычки
  • Полное руководство по отслеживанию привычек: почему и как отслеживать свои привычки
  • Удивительные преимущества ежедневного дневника по одному предложению
  • Как выработать свои будущие привычки Easy
  • Система показателей привычек: используйте это простое упражнение, чтобы узнать, какие привычки вам следует изменить
  • Правило 1 процента: почему немногие люди получают большую часть вознаграждения
  • Парадокс изменения поведения
  • Как возникают инновационные идеи
  • Как создать цепную реакцию хороших привычек
  • Научный аргумент в пользу овладения одним делом за раз
  • Мотивация переоценена.Окружающая среда часто имеет большее значение.
  • Как использовать военную стратегию для выработки лучших привычек
  • Химия формирования лучших привычек
  • Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию
  • Проверенный, разумный и совершенно несексуальный секрет успеха
  • Как Прекратите откладывать на потом и укрепите свою силу воли с помощью «Искушения»
  • Как влюбиться в скуку и раскрыть свою психологическую стойкость
  • Как оптимизировать свои повседневные решения
  • Как избавиться от лишнего разума и высвободить силу воли с помощью яркой линии Правила
  • Как придерживаться хороших привычек каждый день, используя «стратегию скрепки»
  • Используйте эту простую повседневную привычку, чтобы добавить больше благодарности в свою жизнь
  • Одно слово, которое движет бессмысленными и иррациональными привычками
  • 5 триггеров, которые Придерживайтесь новых привычек
  • Почему магазины кладут конфеты у кассы (и почему новые привычки не работают)
  • 5 распространенных ошибок, вызывающих N ew Привычки к провалу
  • Избегайте второй ошибки
  • Минимализм, успех и любопытная писательская привычка Джорджа Р.Р. Мартин
  • 4 разумных способа достичь успеха за ночь
  • 3 простых способа сделать упражнения привычкой
  • Как накачать мышцы: уроки силы от Майло Кротонского
  • Это простое уравнение показывает, как привычки формируют ваше здоровье, счастье и Богатство
  • Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости
  • Как выработать новые привычки, пользуясь преимуществами старых
  • Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии
  • Как быть мотивированным каждый день: уроки, извлеченные из Твайла Тарп
  • Мастера привычек: мудрость и писательство Майи Анджелоу
  • Как изменить привычки 107 000 человек
  • План на неудачу: быть последовательным — не то же самое, что быть совершенным
  • Как мир вокруг вас формирует ваши мысли и действия
  • Мастера привычек: осознанная практика и обучение Джерри Райса
  • Как изменить свои убеждения и навсегда придерживаться своих целей
  • Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек
  • Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку? (При поддержке науки)
  • Мастера привычек: ритуалы, уроки и цитаты Марка Аврелия
  • Рим строили не за один день, но кирпичи кладут каждый час
  • Как придерживаться хороших привычек, даже если у вас есть сила воли is Gone
  • Почему попытки быть совершенными не помогут вам в достижении ваших целей (и что это поможет)
  • Забудьте о постановке целей.Вместо этого сосредоточьтесь на этом.
  • Сначала делайте болезненные вещи
  • 3 простых вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать лучшие привычки
  • Как работает сила воли: как избежать плохих решений
  • Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума
  • Как оставаться сосредоточенным Когда вам надоест работать ради своих целей
  • Что делать, если вы хотите выработать лучшие привычки, но не можете начать
  • Преступление, которое ваш мозг совершает против вас
  • Распорядок дня 12 известных писателей
  • Как перестать откладывать на потом достижения ваших целей с помощью «стратегии Сайнфельда»
  • Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь
  • Взрослый вы получаете 25 000 утренних дней: вот 8 способов не тратить их зря
  • Какова ваша «средняя скорость» Жизнь, ваше здоровье и ваша работа?
  • Достигайте своих целей: исследования раскрывают простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех
  • Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей
  • Вернитесь на правильный путь: 7 стратегий, которые помогут вам восстановиться после того, как поскользнулся
  • Как говорить «нет», сопротивляться искушениям и придерживаться своих целей в отношении здоровья
  • Как получить мотивацию, когда вам это не нравится
  • Как легко достичь своих целей
  • Как начать новые привычки, которые действительно сохраняются
  • 5 Простые способы быть счастливыми
  • Как придерживаться небольших здоровых привычек (например, чистки зубной нитью), не задумываясь
  • Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
  • Разница между профессионалами и любителями
  • Привычки на основе личных данных: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году
  • Привычки краеугольного камня: простой способ улучшить все аспекты своей жизни
  • Чувствуете себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Лучшие статьи по темам, связанным с привычками

Или просмотрите мои лучшие статьи.

25 лучших жизненных привычек

Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.

Мы — создания привычки. Все, что мы думаем, говорим и делаем, является результатом глубоко укоренившихся привычек, запечатленных в нашем сознании за годы репрессивного поведения. Те же самые привычки либо помогают нам двигаться вперед, либо препятствуют нашему прогрессу в жизни. Фактически, состояние и качество нашей жизни прямо сейчас являются прямым отражением наших повседневных привычек.

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они являются неотъемлемой частью основной поведенческой психологии, определяющей направление нашей жизни. Они настолько важны, что исследование показало, что примерно 45 процентов всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.

Расставаться с нашими вредными привычками и заменять их хорошими привычками — задача отнюдь не простая. Для преодоления кажущейся естественной склонности думать, чувствовать, говорить и действовать определенным образом требуются приверженность, сила воли и непоколебимое желание.

Связанные: 10 вредных привычек, которые вы должны устранить из повседневной рутины

Очевидно, что для тех, кто абсолютно привержен таким вещам, как счастье и успех, привычки открывают путь к обогащению в жизни. Это также инструменты, которые мы используем для автоматизации нашего продвижения к той или иной цели, помогая нам в достижении наших целей и воплощении наших мечтаний.

Тем не менее, по большей части, мы часто оказываемся в неведении. Мы не уверены в себе и не уверены, с чего начать на пути к развитию хороших привычек.Каковы лучшие привычки в жизни, когда вы хотите добиться успеха или быть счастливым? Есть ли такие, которые узурпируют других, давая секретный волшебный рецепт для достижения самых высоких жизненных целей?

Какие самые лучшие привычки в жизни?

Хотя любой составленный список привычек может показаться субъективным, на самом деле существует 25 конкретных привычек, которые не только помогут вам добиться успеха с финансовой точки зрения, но также сделают вас здоровыми, счастливыми и наполненными жизнью. Сосредоточьтесь на этих 25 привычках, постоянно прилагая усилия, чтобы внедрить их в свой распорядок дня, и со временем ваш прогресс и стремление к достижению ваших целей резко возрастут.

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Мы проводим много времени, погружаясь в свои проблемы. Но проблемы — это еще и признак жизни. Единственный раз, когда у нас нет проблем, это когда мы находимся на глубине шести футов. И если вы хотите отвлечься от проблем, вы должны быть благодарны за то, что у вас есть. Да хоть по твоим проблемам.

Благодарность — вернейший путь к здоровью, счастью и успеху.Это переключает наше внимание на то, что у нас есть, а не на то, чего у нас нет. Это естественное изобилие простых удовольствий и возможностей, которые нам предоставлены и которыми мы благословлены, что мы часто принимаем как должное.

Связано: Используйте эту простую привычку ежедневной благодарности, чтобы быть благодарным каждый день

Улыбка — хорошее лечение.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Исследования подтвердили, что люди, которые улыбаются искренней улыбкой (также называемой улыбкой Дюшена), более счастливы в жизни.Это одна из лучших привычек, позволяющих вам со временем обрести эмоциональное, ментальное и духовное спокойствие — просто улыбнувшись на лице.

Физиология нашего тела диктует психологию нашего разума. Когда мы хмуремся, сутулимся или делаем что-то еще, что вызывает чувство депрессии и несчастья, наш разум принимает эти сигналы и бежит с ними. Однако, как только мы изменяем наш внешний вид, сознательно приспосабливая себя, наши внутренние чувства следуют за ним.

Связано: Улыбка заразительна. Клиенты (и ваш бизнес) преуспевают на этом.

Хорошие дни начинаются со здорового завтрака.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Завтрак — важная часть жизни. Тем не менее, 31 миллион американцев пропускают завтрак каждый божий день. И что вы слышали всю свою жизнь о том, что завтрак — самая важная еда дня? Это на 100 процентов правда.Если вы серьезно настроены на успех, ешьте здоровый завтрак каждое утро.

Эта единственная привычка не требует больших усилий. Определенно требуется некоторое планирование, и если вы спешите к выходу каждое утро, практически не имея свободного времени, вы можете подумать о том, чтобы просыпаться раньше, чтобы убедиться, что вы используете эту привычку в своей жизни.

Связано: что едят на завтрак успешные предприниматели

Пейте воду с лимоном.

Изображение предоставлено: Сюжетные блоки

Одна из привычек, имеющих колоссальную пользу для здоровья, — это каждый день выпивать большой стакан воды с лимоном. Лимоны являются естественным источником витамина С, но также обладают другими преимуществами для здоровья, такими как помощь в пищеварении, укрепление иммунной системы, а также очищение и регидратация организма.

Вода сама по себе также является важным способом вывести токсины из организма рано утром, когда вы впервые просыпаетесь.В конечном счете, со временем это также поможет в таких вещах, как потеря веса, уменьшение любых воспалений и общий прилив энергии.

Связано: только эта технология может спасти нас от надвигающегося водного кризиса

Занимайтесь спортом каждый день.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Одна из самых лучших привычек в жизни — это делать упражнения каждый божий день в обязательном порядке. Речь не идет о тяжелой атлетике или марафоне.Речь идет о выполнении легких физических упражнений, направленных на насыщение крови кислородом и повышение выработки эндорфинов в организме.

Вы не только почувствуете себя физически лучше, когда начнете эту привычку, но также будете чувствовать себя более мотивированными, обладаете большей ясностью ума и более эмоционально здоровыми. Упражнения высвобождают дофаминин, окситоцин и серотонин в систему, что дает почти эйфорический эффект без использования каких-либо лекарств.

Связанный: Ричард Брэнсон: Чтобы добиться успеха, поднимайтесь по лестнице

Проходите эти 10 000 шагов каждый день.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Большинство людей слышали о пользе ходьбы не менее 10 000 шагов в день. Тем не менее, как общество, мы, как правило, далеки от этой цели. Одно исследование, которое предоставило шокирующие результаты о том, сколько шагов мы делаем, сравнивало это число со странами со всего мира, изучая участников из США, Швейцарии, Австралии и Японии.

американца в среднем делают 5 117 шагов в день.По сравнению с австралийцами, которые делают 9 695 шагов в день, и жителями Швейцарии, которые делают 9650 шагов в день, и жителями Японии, которые делают 7 168 шагов в день, мы далеко отстаем. Тем не менее, эта единственная привычка — отличный способ избавиться от малоподвижного образа жизни. Припаркуйтесь подальше от офиса или поднимитесь по лестнице, когда можете, чтобы увеличить количество шагов в день.

Связано: 5 причин, по которым вам нужно купить прогулочный стол прямо сейчас

Добавка с необходимыми витаминами и минералами.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Как культура, нам не хватает необходимых витаминов и минералов, поступающих с пищей. Обработанный и рафинированный сахар, углеводы и другие продукты, входящие в состав американской диеты, усугубляют эту проблему. Мы просто не получаем необходимых питательных веществ, в которых нуждается наш организм каждый день.

Найдите хороший набор витаминов и минералов, который вы можете принимать каждый день.Эту здоровую привычку легко игнорировать, но после нескольких недель и месяцев регулярных занятий этим просто невероятно. Это влияние может помочь нам улучшить другие области нашей жизни, обеспечивая ясность ума, эмоционального и физического состояния.

Связанные: пищевые добавки, которые могут улучшить вашу пиковую работоспособность, сон и восстановление

Управляйте своим временем не хуже, чем деньгами.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Эффективное управление временем — важная привычка, позволяющая добиться успеха в чем-либо в жизни.То, насколько хорошо вы распоряжаетесь своим драгоценным небольшим временем, многое говорит о том, чего вы можете достичь. И учитывая, что у всех нас одинаковое количество времени в этом мире, то, как вы используете этот ресурс, будет определять ваш потенциал для успеха.

Найдите хорошую систему управления своим временем и внедрите ее. Это несложно сделать, но требует сознательных и последовательных усилий. Однако, как только эта привычка укоренилась в вашем распорядке дня, практически все станет возможным, и никакая цель не будет слишком большой, чтобы ее достичь.

Связанные: 15 советов по управлению временем для достижения целей

Ежедневные цели, каждый день.

Изображение предоставлено: Shutterstock

У большинства людей есть цели. Будь то чего-то, чего нужно достичь в бизнесе или в жизни, мы все движемся в том или ином намеченном направлении. Однако, хотя долгосрочные цели действительно задают нам направление, именно ежедневные цели, которые мы ставим, позволяют нам создавать краткосрочные ориентиры, которые являются неотъемлемой частью нашего успеха.

Долгосрочные цели могут казаться непреодолимыми даже в лучшие времена. Но, реализуя ежедневную стратегию постановки целей, вы можете преодолеть некоторую грандиозность, связанную с достижением больших целей в жизни, сосредоточившись на однодневных, краткосрочных сценариях.

Связано: 16 действий для достижения любой цели

Ищите вдохновение.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Часто бывает трудно сохранять мотивацию в течение длительного времени.Мы разочаровываемся и отговариваемся от наших целей, когда в жизни возникают вещи, которые сбивают нас с пути и сбивают с пути. Но один из лучших способов сохранить мотивацию в жизни — это ежедневно вдохновлять себя.

Читайте, смотрите вдохновляющие видео и вдохновляйтесь рассказами других людей, которые осуществили свои мечты. Энтони Роббинс называет это «часом силы», но вы можете потратить на это столько или меньше времени, сколько вам нужно. Вдохновение — это путь к достижению, потому что то, что ум может постичь, он может достичь.

По теме: Вдохновляющие цитаты, которые помогут вам в течение рабочего дня

Стабильно экономьте, разумно инвестируйте.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Ни один список хороших привычек не будет полным без того, который призывает к сбережению и инвестированию. Мы часто упускаем из виду необходимость откладывать на будущее, потому что мы очень заняты, живя настоящим моментом. Правда в том, что у большинства американцев в любой момент накоплено менее 1000 долларов.

Но дело не только в экономии. Вы должны вкладывать сэкономленные деньги, и делать это с умом. Чем больше внимания вы уделите этому сейчас, тем больше ваша жизнь будет наполнена финансовым успехом в будущем. Вы также должны быть уверены, что на вашем счету есть сбережения на срок не менее шести месяцев, чтобы предотвратить любые потенциальные финансовые проблемы в будущем.

По теме: Почему предпринимателям нужно экономить и инвестировать деньги

Бюджет и отслеживание расходов

Изображение предоставлено: Shutterstock

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Остерегайтесь небольших расходов, небольшая утечка потопит большой корабль.«Легко упустить из виду небольшие расходы, но они складываются, особенно когда мы не можем составить бюджет. Обязательно управляйте всеми своими расходами и, так сказать, потейте над мелочами.

Когда дело доходит до здоровых финансовых привычек, это очень важно, и это поможет вам в будущем финансовом успехе. Деньги, сэкономленные на несерьезных или посторонних расходах, можно сэкономить и вложить в свое будущее. Не игнорируйте будущее ради удовольствия от настоящего момента.

Связано: вот почему стоит отслеживать все мелкие бизнес-расходы

Никогда не прекращайте учиться.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Развивайте себя и узнавайте что-то новое каждый божий день. Стремитесь учиться и улучшать свою жизнь, будь то приобретение новых навыков или улучшение существующих навыков, которые у вас уже есть. От иностранных языков до программного обеспечения и приложений, вы должны каждый день выделять небольшое количество времени, чтобы посвятить себя этой привычке.

Решите ли вы узнать что-то новое через онлайн-курс, аудиокнигу, сообщение в блоге, видеоурок на YouTube или даже через TED Talks или другие средства, важность реализации этой привычки имеет первостепенное значение.Найдите что-то, чему стоит научиться, и делайте понемногу каждый божий день.

Связано: это как повысить удержание сотрудников с помощью непрерывного обучения

Привести в порядок все.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Физический беспорядок приводит к потере фокуса. Когда наша жизнь дезорганизована и находится в беспорядке, трудно сосредоточиться на наших целях.Найдите время, чтобы привести в порядок свой дом и офис, и каждый день делайте понемногу, чтобы закрепить эту привычку. Возьмите один ящик и организуйте его, или организуйте уединенный уголок своего дома или даже шкаф в своем офисе.

Важность этой привычки подчеркивается в исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience под названием «Взаимодействие нисходящих и восходящих механизмов в зрительной коре человека», в котором говорится: «Множественные стимулы, присутствующие в поле зрения одновременно, конкурируют друг с другом. для нейронной репрезентации путем взаимного подавления их вызванной активности по всей зрительной коре.»Проще говоря, беспорядок приводит к серьезной потере фокуса.

По теме: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

Рано быть, рано вставать.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Ранние утренние часы — время для мирных размышлений и полной продуктивности, когда мир неподвижен и спит, позволяя вам полностью сосредоточиться на ваших долгосрочных целях.Любой, кто серьезно относится к успеху в какой-либо мере, знает, что важно рано вставать.

Даже если вы не жаворонок, постепенно меняйте свой распорядок дня, чтобы просыпаться раньше и раньше. Для начала установите будильник на 15 минут в первую неделю, на 15 минут в следующую неделю и так далее. Делайте это до тех пор, пока не сможете проснуться как минимум на два часа раньше, чем просыпаетесь сейчас.

Связано: наука говорит, что вам не нужно просыпаться в 5 A.М. Опережать

Будьте щедры со своим временем и деньгами.

Изображение предоставлено: Shutterstock

В своем стремлении к достижению и успеху мы часто забываем о других. Мы не можем сделать что-то ценное для наших собратьев — мужчину, женщину или ребенка. Это не о пожертвовании денег; Речь идет о том, чтобы вкладывать свое время, которое гораздо более ценно, чем деньги. Это также помогает переключить ваше внимание с состояния недостатка на состояние изобилия.

Мы склонны проводить слишком много времени в беспокойстве и тревоге. Но когда вы завладеете привычкой помогать другим, вы легко сможете облегчить свои личные заботы и даже свои проблемы, осознав необходимость помогать другим. Фактически, именно люди в этом мире приносят наибольшую пользу другим, которые в конечном итоге достигают наибольшего успеха.

Связано: эгоистичная причина, по которой вы должны быть чрезвычайно щедрыми

Network, ища, кому вы можете помочь.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Очевидно, дело не только в том, что вы знаете в этом мире. Чтобы добиться успеха, нам нужно обратиться к другим людям, а это очень важно. Но нетворкинг — это не только отказ от имен; это о поиске способов, которыми вы можете помочь и повысить ценность жизни других.

Лучшие сетевики в мире также являются одними из самых успешных людей.Но с самого начала они не сосредотачивались полностью на себе. Они всегда искали способы помочь другим, не думая о том, чтобы получить что-то взамен. Так рождаются лучшие сетевики мира.

Связано: даже интроверты могут добиться успеха в сети, выполнив следующие действия

Боритесь со своими страхами.

Изображение предоставлено: Сюжетные блоки

Мы проводим много времени в страхе.Эти сценарии судного дня «что, если» разыгрываются в наших умах в течение любого дня. Мы так переживаем и нервничаем по поводу будущего, что забываем наслаждаться настоящим моментом. В нашем сознании настолько укоренился страх перед вещами, что он подавляет наш прогресс.

Преодоление страхов — это, пожалуй, одна из самых важных привычек, которые вы могли бы развить. Привыкайте делать то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно каждый день. Поговорите с незнакомцем, сделайте кому-нибудь комплимент или расскажите правду о том, что заставляет вас чувствовать себя неловко.

Связано: Чтобы быть успешным, перестаньте оправдываться и смотреть в лицо своим страхам

Примите меры раньше, чем позже.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Примите меры. Это клише, которое мы все слышали неоднократно, но многие из нас этого не делают. На самом деле мы делаем прямо противоположное — откладываем на потом. Мы не предпринимаем никаких действий по любому количеству причин, что препятствует нашему прогрессу и способности достичь любой из грандиозных целей, которые мы перед собой ставим.

Лучший способ преодолеть промедление — использовать правило 15 минут. Возьмите то, что вы откладываете дольше всего, установите таймер на своем телефоне на 15 минут и возьмите на себя обязательство делать это только так долго. Почему всего 15 минут? Во-первых, он разрывает цикл бездействия. Во-вторых, через 15 минут вы набрали некоторый импульс, так что можете просто продолжать.

Связано: Прекратить планирование и принять меры

Составьте план и придерживайтесь его.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Наличие плана является неотъемлемой частью каждого успешного предпринимателя и человека на протяжении всей истории. Чего бы вы ни хотели от жизни, вам нужны не только долгосрочные цели и ежедневные цели, чтобы помочь зачать ребенка, но вам нужно следовать сложному и подробному плану, который вы создаете на этом пути.

Без плана нам часто не удается реализовать свои цели. Не понимая, как мы доберемся из точки А в точку Б, трудно увидеть штампованный лес сквозь деревья.Но когда вы придерживаетесь плана и отслеживаете свой прогресс, внося изменения по ходу дела, вы в конечном итоге можете достичь своих целей, если не сдадитесь.

Связано: ваши шансы на успех увеличиваются, когда вы создаете план успеха

Позитивное мышление.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Подобное притягивает подобное. Когда мы думаем негативно, затаив негативные мысли, мы привлекаем негативные вещи в свою жизнь.Когда мы мыслим позитивно, мы привлекаем позитивные вещи. Трудно все время оставаться позитивным, и часто это наша естественная склонность думать о вещах негативно.

Однако позитивное мышление — один из самых верных путей к достижению ваших целей. Игнорируйте скептиков и людей, сомневающихся в ваших способностях, и занимайтесь тем, что вам нравится, все время оставаясь позитивным. Это чисто вопрос динамики. Думайте позитивно достаточно долго, и тогда начнутся хорошие вещи.

Связанные: Почему позитивное мышление может привести к пожизненным положительным денежным привычкам

Найдите время для себя.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Одна из привычек, которую большинству из нас не удается реализовать в своей жизни, — это проводить время простоя — или время «я». Делайте одно маленькое дело, которое вы любите делать каждый божий день. Дело не всегда в достижениях и успехе.Делая одно маленькое дело, которое вам нравится, вы на самом деле вселяете душевное спокойствие и перефокусируете свой центр.

Слушаете ли вы свою любимую музыку в наушниках, прогуливаетесь ли вы по парку, катаетесь по любимой дороге, смотрите фильм или что-то еще в этом отношении, убедитесь, что вы всегда выкроете немного времени для себя в день.

По теме: Почему предпринимателям нужно больше времени «я»

Читать

Изображение предоставлено: Shutterstock

Читаете ли вы газету, финансовые новости, роман, научно-популярную книгу или что-нибудь еще, найдите время, чтобы что-нибудь почитать.Чтение — важная привычка, которую нужно развивать в жизни, и вам не следует все время полагаться на аудиокниги или фильмы. Старомодное доброе чтение, традиционный способ чтения без экрана, помогает.

Чтение может помочь вам открыть для себя новые миры, идеи или способы делать то, о чем вы, возможно, не знали раньше. Это также отличный способ обучить себя или развлечься в любой момент.

Связано: чтение одной книги в неделю не принесет вам успеха

Значение сна.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Несмотря на то, что каждый день важно рано вставать, также необходимо хорошо отдыхать. Найти этот хрупкий баланс может быть сложно, особенно если у вас есть дети, две работы и другие обязанности. Однако, если вы достаточно заботитесь о своем физическом благополучии, а также о своем будущем успехе, вы сосредоточитесь на как минимум шести-восьми часах непрерывного сна каждую ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, будьте осторожны и не пейте кофе или алкоголь перед сном. Кроме того, если вы курите, едите слишком много сахара или глотаете токсины любого другого типа в течение дня, вам будет трудно ложиться спать в приличный час. Исключите их из своего распорядка, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью.

Связано: 7 способов, которыми наука доказывает, что рано ложиться спать и рано вставать, действительно работают

Вести дневник.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Запись своих мыслей — отличный способ поразмышлять о том, кто вы и чем занимаетесь в жизни.Время может пролететь так быстро, что мы часто забываем детали того, что мы делали всего несколько месяцев назад. Эти детали часто бывает в новинку, поскольку они добавляют ясности и цели в нашу жизнь, напоминая нам об уроках и радостях жизни.

Возьмите за привычку ежедневно записывать свои мысли и записывать свои впечатления. Переплетите его со своими целями, надеждами и мечтами на будущее, запишите, как вы представляете себе, как будет выглядеть ваша жизнь в будущем, а затем вернитесь, чтобы прочитать это позже, чтобы заглянуть в свой разум в любой момент вашей жизни.Это мощный метод саморефлексии, а также отличный способ мотивировать и вдохновить себя на пути в будущее.

Начало работы.

Сколько из перечисленных выше привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Есть ли вредные привычки, которые, кажется, по-прежнему мешают вам достичь хоть какого-то подобия успеха и счастья? Плохие привычки могут помешать нашему прогрессу, и бросить их никоим образом непросто. Однако все дело в импульсе. Все сводится к маленьким постепенным шагам, которые вы можете делать изо дня в день, чтобы помочь себе сформировать правильный репертуар привычек, которые помогут вам достичь того, чего душе угодно.Приведенные выше привычки — одни из лучших в жизни. Со сколькими из них вы согласитесь и возьметесь на себя сегодня?

Большой список привычек, которые улучшат вашу жизнь в 2021 году: хорошие повседневные привычки

Список привычек, которые значительно улучшают нашу жизнь.

Наша жизнь построена на сотнях крошечных привычек, которые мы делаем каждый день. Знаем ли мы, что делаем их.

Эти привычки вредят или помогают нам, и наш мир является их прямым отражением.

Конечно, они часто настолько малы, что вы не сразу заметите воздействие. Но со временем они имеют ВСЕ значение.

К счастью, у нас есть возможность изменить вредные привычки и добавить прекрасные. Итак, посмотрите вперед на этот ОГРОМНЫЙ список привычек, которые изменят вашу жизнь, чтобы добиться успеха. И давайте поразмышляем о том, как лучше всего двигаться вперед.

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. Я упоминаю только те продукты, которые люблю и рекомендую. Подробнее см. В моем отказе от ответственности.

Список разбит на три категории: здоровых, счастливых и эффективных . Итак, запишите свои фавориты ниже и обсудите эти лучшие привычки и распорядки. Затем прочитайте, С чего начать и КАК улучшить свои привычки.

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧКОВ

«Здоровый внешний вид начинается изнутри».

Роберт Урих

Наше здоровье напрямую влияет на качество нашей жизни .Никто не хочет проводить свои дни БОЛЬНЫМИ и УСТАВШИМИ! Кроме того, в этой жизни мы получаем одно тело, так что давайте позаботимся о нем в меру наших возможностей.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (1-39)

1. Ежедневно дышите свежим воздухом. Желательно на природе.

2. Ежедневно двигайте телом в течение 30 минут.

3. Сделайте приоритетным сон — получите эти 8 часов! Разработайте ритуал сна

4. Съешьте салат.

5. Попробуйте новый рецепт здорового питания .

6. Прогуляйтесь во время обеда.

7. Используйте лестницу вместо лифта.

8. Встаньте за свой стол. Или возьмите стоячий стол или недорогой мяч для стабилизации .

9. Используйте солнцезащитный крем.

10. Регулярно устраивайте танцевальные вечеринки.

11. Мулине.

12.Держитесь подальше от средних проходов в магазине. Именно здесь таятся большинство обработанных пищевых продуктов! (больше идей для здорового бюджета можно найти ЗДЕСЬ)

13. Выпейте стакан воды, когда проснетесь. Держите его на тумбочке.

14. Готовьте чаще дома (вместо того, чтобы есть вне дома).

15. Принимайте поливитамины или добавки, которых вам не хватает.

16. Уменьшите количество содовой или откажитесь от нее.

17.Отправьтесь на обычную вечернюю прогулку с домашними животными или семьей.

18. Припаркуйте автомобиль подальше.

19. Организуйте «пешеходные встречи» на работе.

20. Присоединяйтесь к новому классу тренировок на месяц.

21. Планируйте питание на неделю заранее. Воспользуйтесь этим бесплатным планировщиком питания для печати .

22. Покупайте тарелки меньшего размера, чтобы есть (чтобы контролировать размер порций).

23.Читайте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбирать ингредиенты, которые вы можете произнести.

24. Прекратите есть после обеда.

25. Перед едой выпивать стакан воды.

26. Пейте зеленый или травяной чай. Проверьте сказочные вариантов чая ЗДЕСЬ .

27. Попробуйте простые замены (молочный шоколад на темный шоколад, ранчо на заправки с оливковым маслом и т. Д.)

28. Сократите потребление алкоголя и кофеина или полностью откажитесь от него.

29. Попробуйте новый натуральный косметический продукт. Я ЛЮБЛЮ ЭТО нежное средство для умывания для женщин.

30. Используйте эфирные масла вместо продуктов с искусственными ингредиентами.

* Прочтите эту статью , чтобы узнать о 9 основных рецептах очистки с использованием масел.

31. Пейте ромашковый чай перед сном.

32. Найдите рецепт смузи с низким содержанием сахара, который вам нравится.

33. Бросить курить.

34. Готовьте одну полезную закуску или еду вперед каждую неделю.

35. Старайтесь употреблять в пищу один дополнительный овощ.

36. Выпрямите позу .

37. Ешьте меньше мяса. Попробуйте постные понедельники!

38. Включите в свои упражнения силовые тренировки . Укрепление мышц сжигает калории, пока вы сидите!

39. Приготовьте полезные замороженные блюда на случай чрезвычайной ситуации.

Хотите больше здоровых идей? Проверьте 23 безумных простых способа стать здоровее в 2021 году.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

«Жизнь — это 10% того, что с вами происходит, и 90% того, как вы на это реагируете».

Чарльз Р. Суиндолл

Что бы мы ни делали в своей жизни, если мы несчастливы, в чем смысл ?!

Плюс, выполнение и удовлетворение полностью находятся под нашим контролем.Итак, давайте развивать те привычки, которые помогают нам в полной мере наслаждаться жизнью.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ (40-68)

40. Просыпайтесь с благодарностью. Найдите простые способы быть благодарными ЗДЕСЬ .

41. Установите таймер для вашего телефона и социальных сетей , или отключайте его на час ежедневно.

42. Ограничьте потребление новостей .

43. Запишите эти мысли в дневник.

* На мой взгляд, НИЧТО не сравнится с простотой моего пятиминутного дневника.Благодаря заранее определенным разделам ежедневная практика становится простой!

44. Слушайте людей и СМИ, которые расширяют ваши возможности . Прочтите вдохновляющие цитаты .

45. Слушайте музыку, которая поднимает настроение.

46. Регулярно выходите на улицу и ежедневно открывайте шторы.

47. Береги себя. Прочтите 100 идей по уходу за собой на случай плохого дня или зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ, чтобы распечатать идеи и контрольный список !

48.Работайте, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить.

49. Делайте себе комплименты каждый день. Или закончите фразу «Я люблю себя, потому что __________».

50. Медитируйте .

51. Посмотрите на светлую сторону. Практикуйтесь в поиске серебряной подкладки каждый день.

52. Запланируйте обычные свидания и время вместе со своим партнером .

53 . Играйте со своими детьми .Распусти волосы!

54. Найдите церковь или духовное место, которое резонирует с вами .

55. Регулярно очищайте личное пространство от помех

56. Скажите нет тому, что вас не волнует .

57. Вкладывайтесь в опыт .

58. Создавайте значимые традиции с друзьями и семьей!

Ознакомьтесь с моей электронной книгой ЗДЕСЬ , где есть СОТНИ традиционных идей, чтобы провести время с теми, кого вы любите.

59. Улыбнись себе в зеркало .

60. Ешьте один раз в день вместе с другими (с семьей, друзьями и т. Д.).

61. Сделайте свою спальню убежищем .

62. Больше занимайтесь сексом. Запланируйте это, если вам нужно!

63. Регулярно инвестируйте в то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и хорошо.

Примеры включают:

  • одежда, которая заставляет вас чувствовать себя потрясающе
  • курсы, занятия, семинары и тренинги для изучения новых навыков
  • тренер или наставник (здоровье, образ жизни, финансы и т. Д.)

64. Молитесь .

65. Смотри меньше телевизор .

66. Обратитесь за помощью. Часто.

67. Смейтесь часто . Смотрите веселое шоу, рассказывайте анекдоты или общайтесь с друзьями.

68. Назначьте повторяющееся свидание с друзьями .

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧКОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ДЕЙСТВОВАТЬ

«Внимание к ударам. Не одобрение ».

Тим Феррис

Следующие ниже привычки направлены на достижение двух целей.

Во-первых, сделайте свою жизнь лучше, продуктивнее и успешнее. А во-вторых, сделайте жизнь окружающих лучше, будь то ваша семья, друзья или другие люди.

ОТЛИЧИТЬСЯ (69-99)

69. Иди первым. Будьте первым, кто улыбнется и передаст всем привет.

70. Наполните свой дом настоящими растениями и зеленью.

71. Расставьте приоритеты в списке дел. Сделай самое сложное ПЕРВЫМ.

72. Регулярно экономьте деньги с автоматическим переводом.

73. Читайте по 10 минут в день из книги . См. Отличные книги личностного роста ЗДЕСЬ .

74. Регулярно вкладывайте деньги (в себя, инвестиционные средства или что-то, что ведет к вашему светлому будущему).

75. Настройте автоматическое перечисление денег в благотворительный фонд.

76. Делайте то, что вас пугает каждый день. Найдите способы выйти за пределы этой зоны комфорта!

77. Сделайте комплимент незнакомцу.

78. Подружитесь с тем, кто заставляет вас хотеть стать лучше.

79. Составьте пятилетний план и регулярно его пересматривайте.

80. Разработайте питательный утренний распорядок дня . (Читать: Как рано вставать)

81. Попробуйте заморозить расходы.

82.Визуализируйте свой идеальный день / будущее. Если бы это был ваш последний день на Земле, что бы вы делали?

* Узнайте больше о визуализации и , как сделать доску визуализации ЗДЕСЬ .

83. Запишите свои цели.

84. Читайте детям.

85. Позвоните другу или члену семьи, чтобы проверить их.

86. Ваши ночи на счету! Установите ночной распорядок дня.

87.Общайтесь с умными и непредубежденными людьми.

88. Уделите свое время волонтерству.

89. Следите за своими финансами еженедельно.

90. Не бойтесь неудач. На самом деле, часто терпят неудачу. Затем размышляйте и учитесь. Отказы = критическая обратная связь

91. Планируйте свой день.

Я ОБОЖАЮ планировщик производительности . Он включает в себя простые разделы для определения приоритетов и невероятно повысил мою эффективность.

92. Поставить цели .

93. Следите за своими привычками и целями.

94. Организуйте семейные обеды .

95. Практикуйте установку на рост. Как я сегодня проиграл? Как я растянулся?

96. Реализуйте принцип Парето (правило 80/20).

20% ваших действий дают вам 80% результатов. ВО ВСЕХ АСПЕКТАХ ЖИЗНИ. Работайте над тем, что оказывает наибольшее влияние.

97. Пересматривайте и часто размышляйте.

98. Узнавайте что-нибудь каждый день — через блоги, книги, видео на YouTube, подкасты, TedTalks… нет предела.

99. Старт. Сейчас. Выберите 2-3 привычки и просто сделайте это.

ГДЕ начать со списка

Это довольно большой список привычек, правда? Итак, что, если мы не знаем, с чего начать?

Итак, вот 5 основных повседневных привычек , которые улучшат вашу жизнь больше всего и / или упростят все остальные привычки из этого списка.

1. ЕЖЕДНЕВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Когда вы занимаетесь спортом, у вас появляется больше энергии на свой день. Исследования показывают, что вы лучше сосредоточены, меньше подвержены стрессу и вам легче поддерживать нормальный вес.

Эта привычка приносит нам бесчисленное множество преимуществ.

2. ДОСТАТОЧНО СНА

Сон влияет практически на все ваши повседневные выборы. Как и в случае с упражнениями, хороший сон поможет вам получить больше энергии , но также будет легче принимать более правильные решения и узнавать новое.

См. Как получить лучший сон в своей жизни для получения дополнительных советов по этому поводу!

3. ЗАМЕНА ОДНОГО БЛЮДА В ДЕНЬ

Всего лишь одной заменой здоровой пищи, например салатом , овощным супом или смузи, вы получите больше энергии и защиту от болезней и рака в будущем.

Разве ваше тело того не стоит? Если вы заболели, у вас не возникнет НИКАКОЙ другой привычки.

4. МЕДИТАЙТЕ

По правде говоря, мне жаль, что я не научился медитировать годами раньше.Если вы сидите достаточно долго, это как дротик с транквилизатором, попавший точно в нужное место . Медитация снижает стресс, беспокойство и депрессию. И улучшает фокусировку и функцию памяти. Сделать все остальные привычки из списка более выполнимыми.

Связанное сообщение: Как медитировать для начинающих (и почему я должен был начать)

5. СОЗДАЙТЕ УСПЕШНЫЕ МАРШРУТЫ

Наконец, добрые утренние и вечерние распорядки будут включать в себя несколько замечательных привычек, перечисленных выше, что в десять раз облегчит выполнение правильных действий.

Эти сообщения помогут вам изменить свой распорядок дня:

Далее узнайте, КАК заставить эти привычки работать!

КАК практиковать хорошие привычки

Итак, формирование лучших привычек требует времени и постоянной работы. К сожалению, быстрого волшебного решения не существует.

Но вот 8 простых советов, как сохранить свои привычки в 2021 году.

НАЧАТЬ МАЛЫЙ

Как крошечный . Одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем с новыми привычками, заключается в том, что мы слишком величественны.Затем мы разочаровываемся и сдаемся.

Хотите чаще заниматься спортом? Начните с того, что просто наденьте тренировочную одежду. Хотите ежедневно пользоваться зубной нитью? Старайтесь просто вынуть зубную нить или почистить один зуб нитью. Речь идет, прежде всего, о формировании постоянной привычки. Затем вы опираетесь на это.

БУДЬТЕ НАМЕРЕНЫ

Без плана мы обречены на провал. Итак, запишите, когда, где и как долго вы будете выполнять свою новую удивительную привычку, прежде чем сделать первый шаг.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРИВЫЧКИ

Привычки, которые уже укоренились в нас, являются отличным пусковым механизмом для новой привычки.

Итак, подумайте о том, что вы уже обычно делаете. Например, моя сестра завела привычку выпивать стакан воды каждое утро, сказав себе, что ей нужно набрать , прежде чем она получит чашку кофе. Простой, но эффективный.

ВЫРАБАЙТЕ ПРИВЫЧКУ КАК ЛЕГКОЕ

Настройте свое окружение так, чтобы поступать правильно — это путь наименьшего сопротивления.

Положите зубную нить на стойку, спрячьте нездоровую пищу или положите дневники и ручку на кровать.Сделайте хорошую привычку максимально простой и очевидной. Решите, что облегчает выполнение, и настройте это.

НАЙДИТЕ СВОИХ ЛЮДЕЙ

По правде говоря, мы в среднем являемся людьми, с которыми проводим больше всего времени. Итак, если вы хотите более здоровых привычек, общайтесь со здоровыми и здоровыми людьми.

То же самое касается любых других повседневных привычек, которые вы хотите сформировать в 2021 году.

АВТОМАТ

Самое лучшее в автоматизации — это то, что это и сделано .

Меньшие тарелки помогают нам есть меньше. Автоматические переводы делают сохранение и раздачу безболезненными. И стоячие парты поднимают нас.

Подумайте, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать с автоматически, станет лучше, и вы естественным образом приспособитесь.

НАГРАДАЙТЕ СЕБЯ

Хорошие привычки часто не приносят нам немедленной награды. Часто для накопления преимуществ нужно время. А пока дайте себе награду чем-то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно.

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Наконец, отслеживайте, что вы делаете! Будь то с помощью трекера привычек, дневника или партнера по подотчетности.

Как вы узнаете, улучшаетесь ли вы, если не видите своего прогресса?

Загрузите эту бесплатную распечатку для отслеживания привычек , чтобы начать!

Хотите, чтобы эти 99 повседневных привычек можно было распечатать под рукой?

Нажмите ниже!

Наконец, посмотрите это видео от специалиста по привычкам

Что нужно учитывать при повседневных привычках

Кто не хочет быть здоровым, счастливым и успешным? Это суть нашего существа!

И чтобы добраться туда, нужно делать шаг за шагом. СЕЙЧАС — прекрасное время, чтобы оценить, куда мы движемся и на чем мы можем сосредоточиться в будущем.

Итак, ура в светлое будущее!

Из этого большого списка привычек, над какими небольшими практиками вы собираетесь работать в 2021 году? Я хотел бы знать ниже!

Другие сообщения о лучших привычках, которые могут вам понравиться…

Огромный список привычек, которые изменит вашу жизнь в этом году

Измените любую привычку безболезненно: 6 советов

Хотите изменить старую привычку? Вероятно, вам стоит: одно исследование показало, что более 40% «решений», которые мы принимаем каждый день, на самом деле не являются решениями.

Большую часть времени мы действительно не принимаем решения. Мы делаем то, что делали раньше, и это делает нас менее продуктивными, менее эффективными, менее здоровыми и пригодными — меньше всего -; , чем могли бы быть.

Итак, что мы можем сделать? Измените старую привычку на новую.

Хотя изменить привычку непросто, это просто — особенно если вы будете следовать процессу, описанному Чарльзом Дахиггом, автором бестселлера The Power of Habit . (Определенно стоит прочитать, особенно если вы хотите использовать силу привычек для улучшения не только себя, но и своей команды или бизнеса.)

Ключ в том, чтобы понять, что вы не можете избавиться от плохой привычки, но вы можете изменить эту привычку, и при этом получить ту же «награду», которую вы в настоящее время получаете от своей старой привычки.

1. Измените определение слова «должен».

Подумайте о своем обычном дне. Очень мало из того, что, по вашему мнению, вы «должны» делать, на самом деле должно быть сделано таким образом.

Думаете, вам нужна чашка кофе? Вы этого не сделаете. Где-то в процессе вы начали пить кофе, решили, что он вам нравится, решили, что вам нравится кофеиновый пинок… а теперь это «незаменимая» привычка. Но это не так; вам нужно пить жидкости, но не нужно пить кофе. (Не расстраивайтесь, у меня есть привычка огромная Diet Mountain Dew.)

То же самое можно сказать почти обо всем, что вы делаете в течение рабочего дня. Может быть, вы звоните в дистрибуцию, чтобы «отметиться» каждый день, даже если вы уже получаете невероятно подробные отчеты. Возможно, вы отправляете электронное письмо вместо того, чтобы звонить, когда боитесь конфронтации. Все, что вы делаете, основано на определенных рассуждениях… но как часто то, что вы делаете, является лучшим способом достижения цели?

Редко, если вы похожи на обычного человека; в противном случае мы все были бы чрезвычайно здоровыми, богатыми и мудрыми.

«Должен» — это чувство, которое возникает в результате привычки. Единственный способ изменить привычку — это сначала решить, что «необходимо» действительно можно обсудить или даже устранить.

В качестве примера предположим, что вы в первую очередь проверяете электронную почту. Вы хотите изменить эту привычку, потому что вы, как правило, увязли в потоке корреспонденции и предпочли бы направить свой рабочий день в другом направлении.

2. Определите кий.

Каждая привычка основана на простом цикле: сигнал, распорядок и награда. Сигнал — это спусковой крючок, который, основываясь на некотором желании, переключает ваш мозг на автопилот и запускает распорядок дня.

Поскольку ваша привычка — в первую очередь проверять электронную почту, вы можете жаждать чувства немедленного контроля, чтобы знать, какие пожары могли начаться, какие проблемы могли возникнуть или даже какие хорошие вещи произошли в одночасье. Или вы можете жаждать восстановления связи с сотрудниками, клиентами или даже друзьями.

Всякий раз, когда вы чувствуете потребность в какой-то привычке, эта потребность является сигналом.

3. Определите распорядок.

Процедуру легко определить. Ваш распорядок дня — проявление привычки. Это файл cookie во время перерыва или просмотр веб-страниц во время обеда или, в данном случае, немедленная проверка электронной почты.

4. Определите вознаграждение.

Награду не всегда так просто определить. Возможно, награда, которую вы получите от своей привычки, — это чувство контроля.Может быть, это чувство облегчения: «Ой, хорошо … за ночь ничего ужасного не произошло». Может быть, это чувство: «Я капитан своей вселенной, и мне приятно мобилизовать войска», — это чувство, которое вы получаете, отправляя кучу электронных писем своему персоналу.

Подумайте, что на самом деле удовлетворяет тяга к вашей привычке. Поход в комнату отдыха за чашкой кофе может не удовлетворить желание кофе; то, чего вы действительно можете жаждать, — это возможности пообщаться с другими людьми, а выпить кофе — просто предлог.

Усердно работайте, чтобы определить награду, потому что для изменения привычки награда должна оставаться неизменной. Вы не откажете себе в награде — вы просто сделаете способ ее получения более продуктивным или позитивным ..

5. Измените распорядок дня.

Теперь, когда вы знаете свою реплику и свою награду, «все», что вам нужно сделать, это вставить новую рутину — ту, которая запускается вашей репликой и которая также удовлетворяет вашу текущую награду.

Допустим, вы сразу же проверяете электронную почту из-за желания немедленно узнать о любых внезапных бедствиях… но вы также не хотите увязнуть в менее критических электронных письмах.

Просто найдите другой способ выполнить проверку статуса. Вместо этого идите по полу. Сделайте пару быстрых телефонных звонков. Свяжитесь с ключевыми сотрудниками. Получите исправление проверки статуса по старинке: лично.

Конечно, это не работает, если вы управляете удаленными сотрудниками. В этом случае вы можете делать то, что делает друг. Он создал отдельную учетную запись электронной почты [email protected] Сотрудники отправляют электронные письма на эту учетную запись только в том случае, если проблема действительно экстренная.Он проверяет эту учетную запись, когда приходит на работу (и много раз по ночам, поскольку он, по общему признанию, беспокоит) и сохраняет свою «обычную» электронную почту для более позднего утра.

6. Запишите.

Согласно Дахиггу, исследования показывают, что самый простой способ реализовать новую привычку — это составить план. Формат прост:

Когда (реплика), я буду (рутина) , потому что это дает мне (награда).

В этом примере план следующий:

Когда я приступлю к работе, я сначала свяжусь с ключевыми сотрудниками, потому что это позволяет мне сразу решать любые срочные вопросы.

Сделайте это достаточно раз, и в конечном итоге ваша новая привычка станет автоматической, и вы станете более продуктивным.

Тогда переходите к другой привычке!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Измените свои привычки для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться.Изменение привычек — это процесс, который состоит из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки. И на пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам управлять своим весом и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.

Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, которые вы можете пройти, изменив свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:

.
  • созерцание
  • препарат
  • действие
  • техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
  • считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
  • не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • решили, что собираетесь меняться и готовы к действиям
  • поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь
  • готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

  • меняли пищу, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
  • приспосабливаются к тому, каково это есть более здоровую пищу, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать время экрана
  • пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок дня.”

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этой стадии, если

  • ваши изменения стали обычной частью вашей повседневной жизни
  • вы нашли творческие способы придерживаться своего распорядка
  • у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса

Нашли ли вы свою стадию перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?

Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа.Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже.Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Плюсы Минусы
  • иметь больше энергии
  • поправь мое здоровье
  • снизить риск проблем со здоровьем
  • поддерживать здоровый вес
  • гордиться собой
  • подать пример друзьям и семье
  • _______________________
  • _______________________
  • может тратить больше денег и времени на еду
  • , возможно, придется чаще готовить дома
  • может потребоваться меньше еды, которую я люблю
  • может потребоваться купить разные продукты
  • может потребоваться убедить мою семью в том, что все мы должны есть более здоровую пищу
  • _______________________
  • _______________________

Физическая активность

Плюсы Минусы
  • поправь свое здоровье
  • снизить риск серьезных проблем со здоровьем
  • чувствовать себя лучше
  • стать сильнее
  • развлекайтесь
  • Найдите время, чтобы позаботиться о себе
  • знакомиться с новыми людьми и проводить с ними время
  • иметь больше энергии
  • поддерживать здоровый вес
  • стать примером для подражания для других
  • _______________________
  • _______________________
  • занимает слишком много времени и энергии
  • на улице слишком жарко или холодно
  • неловко
  • Я нервничаю за свое здоровье
  • мог пораниться
  • Я не умею быть активным
  • не знаю что делать
  • некому быть активным с
  • Я не молод и не в хорошей форме
  • хранит меня от семьи и друзей
  • _______________________
  • _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры.Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?

В приведенной ниже таблице перечислены общие препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

Блокпост Решение
У меня нет времени. Сделайте новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью, когда и где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку.
Здоровые привычки обходятся слишком дорого. Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу внести это изменение в одиночку. Привлекайте других, чтобы они были активными вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Запишитесь на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе с семьей или устраивайте себе полезные обеды раз в неделю на работе.
Не люблю физическую активность. Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу. Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте одну-две чашки брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

  • узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
  • узнать больше о физической активности
  • составить списки
    • здоровые продукты, которые вам нравятся или которые вам, возможно, нужно есть больше или чаще
    • любимых продуктов, которые, возможно, придется есть реже
    • вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
    • забавных занятия, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например танцы

Составив план, начните ставить цели для его претворения в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

  • пересмотрите свой план
  • посмотрите на поставленные вами цели и насколько хорошо вы их достигаете
  • преодолевает препятствия, заранее планируя неудачи
  • вознаградите себя за ваш тяжелый труд

Отслеживайте свой прогресс

  • Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
  • Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Главное — вернуться на правильный путь как можно скорее.
  • Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолеть препятствия

  • Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
  • Решение проблем, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, планируйте гулять в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
  • Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

  • Достигнув цели или вехи, разрешите получение непищевого вознаграждения, например, нового тренировочного снаряжения или нового тренировочного устройства. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
  • Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день от повседневной активности — не лучшая награда для поддержания вашего здоровья.
  • Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает в жизнь.

Добавьте разнообразия и оставайтесь мотивированными

  • Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.

Как справиться с неожиданными неудачами

  • Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например, упакуйте полезные закуски в дороге или разделите первое блюдо с другом в ресторане.
  • Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

  • Пересмотрите свои цели и подумайте о способах их расширения.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте сократить и добавленный сахар. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Позвольте Tiny Habits изменить вашу жизнь

Я поделился Tiny Habits с более чем 120 000 человек по всему миру — и многие другие каждый месяц.

Приглашаю на присоединиться тоже .

Зарегистрироваться сейчас

Моя 5-дневная программа проста и эффективна. А человек говорят, что это весело! 🎉

Каждый понедельник мы начинаем новую 5-дневную сессию. Участие бесплатное.

Сеанс выглядит так:

  • До понедельника (9 мин): Подготовьтесь к настройке, используя наше пошаговое руководство.
  • Понедельник-пятница (<5 мин / день): Практикуйте свои новые привычки под руководством доброго и поддерживающего эксперта , которого я обучал — сертифицированного тренера по маленьким привычкам.

Вот и все!

Менее чем за 5 минут каждый день вы узнаете, как работают привычки и как создавать новые — навыки, которые принесут вам пользу на всю жизнь.

То, что вы узнаете, поможет вам выработать привычки быть здоровее, счастливее и продуктивнее.

Чтобы присоединиться к 5-дневному сеансу (бесплатно), нажмите кнопку ниже.

Зарегистрироваться сейчас

— BJ Fogg, PhD


Что участники говорят о Tiny Habits

« Tiny Habits вселяют в меня надежду . Самое лучшее — это немедленные результаты в моей жизни — в течение первых 48 часов!» — Дженна К.

«С Tiny Habits я чувствую, что все возможно ». -Нихил

«Невероятно — Я делаю свою привычку, даже не задумываясь о .Это стало автоматическим. «-MarJean

» Tiny Habits — это единственный метод для изменения , который сработал для меня. «- Josef B.

» Tiny Habits — это путь к лучшему, . » G.

«Это действительно похоже на волшебство .» — Рут Г.

«Tiny Habits — самый позитивный и реалистичный план по изменению привычек, который я когда-либо видел» — Ли Дж.

— —

Изучение метода «Мои крошечные привычки» и достижение успеха радуют людей.Это открывает дверь к будущему успеху.

Присоединяйтесь ко мне, чтобы испытать это на себе.

Зарегистрироваться сейчас

P.S. Вы можете прочитать об успехах людей или выполнить поиск по запросу #tinyhabitsself в Twitter.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.