На душе неспокойно что делать: Почему на душе неспокойно: медики назвали причины тревожности

Содержание

Почему на душе неспокойно: медики назвали причины тревожности

5 августа 2018 15:00 Алла Лысак

Тревожности подтверждены около 50% населения земли, многие называют ее пандемией 21 века наравне с аллергией. Чтобы избавиться от тревожности, ощущения беспричинного дискомфорта, а то и страха, следует начать с выяснения причины появления такого эмоционального состояния. Современные специалисты выделили ряд факторов, приводящих к возникновению тревожности.

Читайте такжеЧего боятся украинцы: ТОП-5 распространенных фобий

Генетическая предрасположенность

Гены отвечают за сотни характеристик человеческого характера, медики до конца еще даже не изучили генную карту человека, но уже понятно, что на молекулярном уровне закладывается и темперамент, и интеллект, и многое другое. Почему бы не предположить, что и тревожность может быть заложена в человеке в момент его рождения?

Доказательств у этой гипотезы пока нет, но даже если в тревожности и виноваты гены – данную черту характера, как и многие другие генные подарки, можно свести на нет психологическими упражнениями.

Неправильный образ жизни

Передовые исследования показывают, что на тревожность влияет биологическое и химическое состояние организма. Еда должна быть правильной и полезной, а занятия спортом регулярными, и тогда, за счет постоянного выделения того же дофамина тревожность сойдет на нет.

Пессимистичный настрой

Читайте такжеМедики рассказали о вреде быстрого приема пищи

Мысли человека формируют сознание, и если регулярно думать только об опасностях окружающего мира, то тревожность станет вашим постоянным спутником. Психологи советуют чаще мечтать, искать в любой ситуации позитив и запрещать себе думать о плохом.

Стрессы

Тревожность иногда вытекает из постоянного состояния напряжения, в котором находится человек. Новая среда, переезд в другой город, смена рабочего места, давление начальника, личные неурядицы – все это влияет на эмоциональное состояние человека.

Хронический стресс может перерасти в тревожность, которая иногда остается даже после решения всех проблем. Не бойтесь обратиться к специалисту, если чувствуете, что ощущение дискомфорта затянулось. 

Если на душе неспокойно что делать. Мне плохо, что делать – советы психолога

Такие негативные эмоции, как постоянная депрессия, грусть и глубокая печаль, тоска на душе вызывают у человека ощущение безысходности и невероятной жалости к себе. Хочется постоянно лить слезы, жаловаться на свою несчастливую судьбу и вызывать сочувствие.

Сегодня многие люди знают на себе, что значит впасть в депрессию и ощущать щемящую грусть и тоску на душе. Постоянная депрессия является серьезным расстройством психики, хотя многими воспринимается как данность современной жизни и лечится с помощью специальных антидепрессантов. Но эти негативные эмоции не вылечить с помощью таблеток, их наличие указывает на серьезные проблемы и внутренний надлом человека.

В состоянии депрессии человек, как правило, ощущает сильную подавленность, его одолевают грусть и тоска и печальные мысли, человек склонен жалеть себя, он ощущает полное одиночество и свою непонятость окружающими, ему не хочется даже шевелиться. Свою тоску подавленный тоской и грустью человек может заедать сладким (или запивать спиртным), чтобы хоть как-то скрасить безрадостное состояние. Его могут мучить безрадостные мысли о том, как все плохо, приводящие порой к мыслям о самоубийстве.

Впасть в глубокую печаль и депрессивное состояние человек может по разным причинам: если с ним или с кем-то из близких произошло несчастье, проблемы на работе, из-за хмурой и пасмурной погоды, посмотрев грустный фильм или просто так — возьмет и накатит на душу тоска.

Депрессия и вечная тоска на душе — опасны для человека, они не просто снижают его жизненную активность и портят настроение, также постоянная депрессия и печаль угрожают появлению серьезных проблем со здоровьем . Помимо желудочно-кишечных расстройств от постоянного недовольства собой и жизнью, проблем с сердцем от терзающих переживаний и тоски, бессонницы от тяжелых мыслей, проблем с опорно-двигательным аппаратом от нежелания и страха развиваться и двигаться вперед по жизни, постоянная депрессия также способствует возникновению зависимости от любых средств ухода от проблем (алкоголь, наркомания, еда).

Также в самом крайнем случае — приводит к полному нежеланию жить, ощущению, что человек умирает от тоски.

Почему на душе тоска?

Безусловно, винить внешние обстоятельства в возникновении своей депрессии и глубокой печали не стоит. Причины у данных негативных эмоций много и все они кроются не во внешних раздражителях (являющихся только поводом), а внутри самого человека. Конечно, повод погрустить — не в дождливой погоде за окном, не в ссоре с любимым человеком, облившей с ног до головы мимо проезжающей машине, неурядицах на работе или неожиданном вылезшем на лице прыщике. Ведь кто-то легко воспринимает такие «мелочи жизни», а для подверженного состоянию депрессии и тоски — это величайшая трагедия в жизни.

Информация на этом статье — результат личного опыта его автора, все статьи написаны исходя из собственных результатов пользования системой и не имеют целью убедить кого-нибудь в чем-то.

Данный сайт является личной инициативой его автора и не имеет никакого отношения к автору техники Турбо-Суслик Дмитрию Леушкину.

Жизнь не всегда красочная и счастливая, бывают такие моменты, когда даже оптимист опускает руки. Вокруг кажется, что все против вас – близкие, незнакомые люди, начальство, даже природа плачет с вами проливным дождем. Возникает ощущение, что хуже, чем есть, уже не будет. Как поступить в такой ситуации? Прежде всего успокойтесь, разберитесь, возможно, вы просто себя накручиваете.

Возможно ли справиться со своими эмоциями?

У каждого человека изменчивое настроение. Иногда мы сами не можем разобраться, почему случилось именно так и появилась . Здесь необходимо набраться терпения! Не все дни удачные. Не зря же говорят, жизнь – это чередование белых и черных полос. Но, если задуматься, на самом деле, жизнь является шахматной доской, все зависит от правильного хода.

Вы встали утром и начало все валиться с рук? Сделайте дыхательные успокоительные упражнения, которые приведут ваши мысли в порядок, настройтесь на положительный лад.

Часто причиной плохого настроения, апатии, является безделье. Порой скучно, не знаешь, чем себя занять. Компьютер надоел, телевизор тоже. Скажите себе «стоп»! Зачем вы живете и тратите свое время впустую. Займитесь полезным делом.

Много женщин в декрете постоянно срываются на мужьях вечером, потому что им целый день скучно сидеть дома. В результате пропадает , возникают проблемы в отношениях. А вы не пробовали занять себя чем-то интересным, стараться развиваться, делать то, что нравится. Некоторые женщины сразу находят отговорку: «У меня маленький ребенок!» Ну и что? На этом жизнь не заканчивается, а только начинается. Если вы будете показывать пример, что постоянно работаете, активно двигаетесь, у вас и дети будут расти целеустремленными, активными.

Практически все специалисты говорят: «Плохо у тех, кто ничего не хочет делать, чтобы было хорошо. Нельзя никогда сдаваться. Жизнь – это борьба, своеобразное преодоление препятствий» . Воспользуйтесь такими ценными советами.

Подумайте о чем-то хорошем

Часто из-за появляются все проблемы. Не нагнетайте обстановку, не нужно постоянно внушать себе, что произойдет плохое. Вспомните хороший момент из жизни или помечтайте о чем-то приятном. Сразу же станет легче.

Улыбнитесь

Впали в депрессию, тоскуете? Подойдите к зеркалу, посмотрите в него и улыбнитесь. Вы прекрасны, плохое настроение не к лицу, поэтому избавьтесь от него.

Цените то, что у вас есть

Многие люди – эгоисты, они требуют от других непонятно что. Ошибка в том, что эгоисты не ценят то, что у них есть, желают покорить вершины. Мечты и стремление – это хорошо, но иногда необходимо опускаться на землю и подумать о своих близких, которым вы делаете больно. Некоторые легко могут потерять любовь, дружбу, сначала думают, что ничего страшного в этом нет. А потом понимают ошибку, а вернуть человека уже нельзя.

Такое случается не только с людьми. Наведем простой пример, очень долго о чем-то мечтаешь, ждешь, а когда оно сбывается, все не так, как хотелось. В результате в душе пустота, появляется чувство тревоги, апатия.

Часто с таким чувством сталкиваются люди, у которых . Они постоянно желают добиться своего, но достижение цели не приносит им радости.

Запомните! Радуйтесь настоящему, а не иллюзорному, придуманному. Мечтайте, но не забывайте о реальной жизни.

Придерживайтесь принципа: «Все, что ни делается – только к лучшему»

Возникли проблемы? Попробуйте ситуацию смоделировать по-другому. Если так случается, значит, это нужно пережить. Не стоит сразу впадать в панику, рвать на себе волосы, пытаться что-то изменить. Просто успокойтесь, подождите, может нужно отдохнуть, и через время уже будете смеяться над своими проблемами.

Как выйти из тупика?

Прежде всего вспомните, что «ночь всегда заканчивается, и наступает день». Научитесь стойко переносить все испытания, будьте мудрыми. Опытные психотерапевты обращают внимание на такие методы:

  • Наведите порядок в своей жизни . Избавьтесь от всего того, что приносит вам дискомфорт. Надоело постоянно ремонтировать сервант? Выбросьте его и купите новый. Волнуетесь, что намокните и испортите прическу? Вызовите такси. Постоянно ссоритесь с мужем или женой, отношения не приносят радости, только мучают вас? Подумайте о разводе. Запомните, конец – это всегда начало новой жизни.
  • Не сдавайтесь . Некоторые думают, что выход из ситуации – это напиться, накуриться, употребить стимуляторы, оторваться всю ночь в ночном клубе. Зачем же бросаться в омут с головой? Всегда помните, что , наркотики – это временное счастье, которое в дальнейшем приводит к опасным последствиям.
  • Запишитесь в спортзал . Выбрасывайте всю негативную энергию во время физических нагрузок. Кроме того, что улучшится настроение, вы будете прекрасно выглядеть, а это придаст уверенности в жизни.
  • Старайтесь творить добро, оно обязательно к вам вернется . Если у вас постоянно что-то не ладится, вы не задумывались о том, что кому-то навредили, допустили ошибку.
  • Выгоняйте из себя негативные эмоции . Можете выехать далеко на природу и со всей силы закричать. Если очень плохо, поплачьте, со слезами выйдет вся душевная боль. Напишите обо всех своих проблемах, а затем сожгите листок.

Самостоятельно не удается справиться с собой, вы впали в глубокую депрессию? Обратитесь к психотерапевту, он поможет вам найти выход из ситуации. Возможно некоторое время нужно попить седативные препараты. Например, часто назначают , настойку валерьяны, пустырника. Но не стоит увлекаться антидепрессантами, транквилизаторами – они только усугубляют ситуацию.

Сидите и думаете, почему так все плохо? Оглянитесь по сторонам, а может кому-то намного хуже, а вы только придумали свои трагедии. Научитесь спокойно воспринимать все жизненные неурядицы, не сдавайтесь, всегда боритесь до конца. Главное не поддаваться разным искушениям, негативному влиянию. В любой ситуации оставайтесь собой. Будьте счастливы, радуйтесь жизни и не обращайте внимание на разные мелочи!

Не стоит забывать, что жизнь — не один день. Не получилось сегодня — завтра всё будет по-другому. Друзья забыли позвонить — будет время, и ты не позвонишь. Все тучи, что сгущаются над нашими головами — это всё временно. Сложности нужно преодолевать.

«Бывает, что куда не посмотришь, все плохо. Руки опускаются, ничего делать не хочется, на душе тоскливо и как назло друзья не звонят, на работе завал, а по телевизору сплошной кошмар, фотки снятые любимым Sony DSC-TX55 бесследно исчезли на ПК.» — пишет сайт growth.in.ua . И что делать когда все плохо? Как выйти из этого состояния, когда плохо на душе? Что делать?

Предлагаем вам ряд советов и надеемся вы найдете для себя ответ, что делать, когда все плохо .

1. Думайте только о хорошем

Помните, изменить свою жизнь может абсолютно каждый человек. Необходимо только желание. И менять всю свою жизнь нужно начинать с собственных мыслей. Если вы постоянно думаете о только плохом, оно к вам и приходит. Вы много раз слушали фразу о том, что мысли материальны. Что эта фраза означает?

2. Говорите, только о хорошем

Недостаточно только думать о хорошем, ведь слово тоже материально, поэтому и говорить нужно о хорошем. С друзьями, дома, на работе говорите, что жизнь налаживается, все просто отлично. Если знакомые начинают при вас обсуждать тему: «куда катится этот мир», не поддерживайте эту дискуссию. Ведь вы знаете, что все будет хорошо, жизнь становится лучше с каждым днем.

3. Не пейте

Не старайтесь залить все проблемы алкоголем. Они только прибавятся. К тому же вы потеряете свое здоровье и уйму денег. То же самое касается и курения. Это прямой путь к постоянным болезням.

4. Займитесь спортом

Можно посоветовать заняться спортом: он дает положительные эмоции, здоровье. Не обязательно достигать рекордов, достаточно обычной пробежки, бассейна, утренней зарядки. Она не только бодрит тело, но и закаляет дух. После этого вам не захочется думать о плохом, решать, как побороть депрессию.

5. Любите

Любовь всегда меняет жизнь к лучшему. Она приносит в нашу жизнь море позитива и счастья. Это светлое чувство переворачивает нашу жизнь, вдохновляет на подвиги, на достижение успехов. Какая может быть депрессия, если любишь и любим?

6. Дайте волю своим эмоциям

Неправда, что горю слезами не поможешь. Иногда достаточно поплакать, когда на душе плохо, чтобы увидеть жизнь в новом свете, понять, что она еще не закончилась, что в жизни есть и другие интересы.

Старайтесь рассмотреть свою ситуацию беспристрастно. Действительно ли она настолько плачевна. Оглянитесь, скольким людям вокруг вас гораздо хуже. Но они продолжают жить, радоваться, бороться.

8. Общайтесь

Когда действительно все плохо, очень хочется замкнуться в себе, никого не видеть, ни с кем не общаться. Это неверный путь. Наоборот, будьте среди людей, которые смогут выслушать вас и облегчить страдания.

9. Перестаньте себя жалеть, начните действовать

Перестаньте себя жалеть: многим хуже, чем вам. Начинайте действовать. Только так можно изменить ситуацию. Или начать новую жизнь.

10. Просите помощи у близких

Не стесняйтесь обратиться за помощью к родным или друзьям. Для любого человека своевременная поддержка бывает очень важной. Она поможет решить массу жизненных проблем и найти выход из любой ситуации и особенно, когда плохо на душе (Что делать?) .

Последние 5 лет я чувствую себя очень плохо. В груди как будто комок грязи застрявший и разъедающий меня изнутри. Мне уже целых 5 лет ничего не хочется. Ни секса, ни работать (что просто перестало нравиться), смотреть фильмы, гулять, говорить и в конце концов жить тоже. Я каждый день прихожу на работу, общаюсь с товарищами по работе делая вид, что все в порядке, улыбаясь им в лицо, шутя с ними,а приходя домой включаю музыку и лежу и слушаю. Просто слушаю и мечтаю умереть или родиться в другом веке. Но правду не кому рассказать. Родители в разводе уже с 2010 года. Отношения с ними холодные как лёд. Отец от меня много требует, того чего я не хочу, не люблю. Но приходится делать, что бы не разочаровать его и в итоге я все равно где-то да делаю ошибку и разочаровываю его. Может мне не хватает любви или чего-то еще, что я не вижу и не осознаю? Дома тоже, просто перестал убирать, живу как… да просто живу как живу. Плевать на всё. Хочется кричать, так громко, что бы на другой стороне вселенной услышали. Почему так больно? Почему так плохо? Что со мной не так? Мне 28 лет, а я чувствую себя на все 80. Я так скажу если бы не Мама, Папа я бы покончил с собой … Господи как же плохо на душе. Хочется столько написать тут, но врятли это мне чем-то поможет, врятли вселит в меня дух и силы жить дальше. Люди прочтут то, что я написал и многие подумают. Вот же придурок. Или просто посочувствуют мне. А мне просто будет плевать. Я хочу освободиться от жизни. Хочу спрыгнуть с самолёта и просто лететь в низ с закрытыми глазами и знать, что вот еще пару мгновений полета и я буду свободен. Мне не кому пожаловаться, некому рассказать как мне плохо, не кому поплакаться в плече и это наверное с точки зрения нормального человека печально. Я понимаю, что самоубийство это не выход. И родным легче не станет. Но мне даже на родных стало плевать. Мне страшно от этих мыслей. Это наверное первый и последний раз я пишу, что-то в интернет.

Поддержите сайт:

Саша, возраст: 28 / 23.05.2017

Отклики:

Здравствуй. Мне кажется, правильно будет вспомнить когда у Тебя началось такое отношение к жизни. Это было пять лет назад — что тогда с Тобой происходило? Может, какие-то неблагоприятные события, которые так сильно повлияли на Тебя. И все это время Ты борешься с их последствиями. Подумай. Возможно, причина вообще в Твоей работе. Именно в том возрасте началась трудовая деятельность. Обязанности, которые Ты выполняешь, могут сильно выматывать. Отношения с руководством или коллективом. На первый взгляд все может и неплохо выглядеть, а на самом деле это является источником дискомфорта. Знаю по личному опыту, как это сильно может действовать. Работая в одной организации, все время было тяжело на душе и не хотелось ничего делать после работы. Все время что-то было со здоровьем, несмотря на молодой возраст. Через некоторое время организация переехала и пришлось оттуда уйти. И, как показывает время, это было правильно. В том месте, где работаю сейчас, все совсем по другому. Намного легче, чем прежде, в эмоциональном плане. Кроме того, появилось свободное от работы время чтобы помогать другим людям. А это на самом деле очень интересно и совсем нетрудно. Дополнительная мотивация, когда ощущаешь что приносишь кому-то пользу. Подумай, может и Тебе стоит решиться что-то изменить в своей жизни. И тогда появится желание и силы жить.

Михаил, возраст: 28 / 24.05.2017

Здравствуйте, Саша. Вы написали: «хочется столько написать тут, но врядли это мне чем-то поможет…» А я думаю, если у человека есть потребность высказать больше, чем он говорит, нужно обязательно удовлетворить эту потребность. Может быть, именно в не высказаных словах можно что-то понять и найти выход из вашей тяжелой ситуации. Мне кажется, нужно воспользоваться этим шансом. Я также поняла, что Вам не с кем поговорить, попробуйте обратиться к психологу, не замыкайтесь в себе. Счастья Вам, Саша, пусть в вашей жизни заблестит луч света.

Ольга, возраст: 35 / 24.05.2017

Саша,ну как Вы не догадались обратиться к врачу-к врачу-психиатру! Мне кажется, Вы больны депрессией-а значит, нужно лечить ее и вылечиться. Вся жизнь перед Вами. Радость от жизни,наслаждение от жизни Вам еще будут доступны.

Мадам, возраст: 55 / 24.05.2017

Привет, Саша! Депрессия – это болезнь. И её надо лечить. А лечить её можно по разному. Обязательно надо чтобы у вас появилась цель и смысл жизни. Можно посоветовать создать свою семью. По моим наблюдениям люди, которые вступаю в брак, легче справляются с депрессией. Или обратитесь к Богу, станьте христианином, такой путь многим людям дал радость и смысл жизни. Или обратите свой взгляд на других людей, которые очень нуждаются в помощи. Это тоже придает желание жить, когда ты понимаешь, что другие люди нуждаются в тебе. А если всё это не подходит вам, тогда обращайтесь к психологу или психиатру, это зависит от тяжести вашей депрессии.Но так как вы находитесь в долгой депрессии, тогда, наверное, вам надо к психиатру. Но жить надо. Надо бороться. Надо побеждать.

Арина, возраст: 27 / 24.05.2017

Уважаемый!
Унывать не стоит. Сложно советовать. Во-первых, вы не один. Мы все живые люди и можем потерять мотивацию. На лицо небольшая депрессия.
Есть позитив. Вы молоды, здоровы, нормально функционируете-ходите на работу, т.е. депрессия небольшая. У вас нет обузы-недееспособных родственников, жены, детей. Это позитив, т.к. руки развязаны.
Мне, например, легче быть одиноким, а семья-напряг.
Придите домой с работы и включите не музыку, а какое-нибудь сатирическое выступление, почитайте что-нибудь смешное, например.
Посетите лечащего участкового врача.
Найдите какое-нибудь хобби, увлечение. Много сайтов знакомств.

Kolobok , возраст: 47 / 24.05.2017

Здравствуйте. Саша, очень похоже на затяжную депрессию, поэтому посещение психотерапевта не откладывайте в долгий ящик. Попейте витамины, они придадут сил. И ещё совет — влюбитесь! Создайте семью, каждый мужчина нуждается в заботе, опеке, внимании, женской ласке, и вы не исключение. Думаю и настроение у вас поменяется, против природы не пойдешь, как говорится))) Успехов вам!

Ирина, возраст: 29 / 24.05.2017

Дорогой Александр, хотелось бы тебя предупредить, что от жизни освободившись таким образом, свободным не станешь, так как это непростительный грех. Попробуй по-тихоньку разбираться что нитак, попробуй разобраться в смысле страданий человека, зачем они ему посылаются, может просто если бы было все хорошо, то ты не задумался бы о том о чем нужно, может пришло время обратить внимание на то, что действительно важно для каждого из нас. Это наладить отношения с Богом. К сожалению мы люди вспоминаем о Нем, только когда нам плохо. С Господом в сердце тогда смерть будет настоящей свободой, но только тогда когда придет твое время, когда Бог решит так. А мысли о самоубийстве это тебе посылает враг нашего спасения, отгоняй их! Настоящая свобода в Господе, потому что Он Истина. Надеюсь тебе поможет мое сообщение, не сдавайся, и тогда увидешь как же прекрасна жизнь) у меня тоже было такое жуткое состояние, я понимаю о чем ты…но если не сдашься, то все начнет налаживаться, ищи главное эту самую Истину, познавай ее…Береги себя.
***
Жизнь прекрасна во всех её образах: Говорящая будней прозою;
В описаньях поэтов, образных;
В тучах чёрных и в тучках розовых… И несётся она – бешенно!..
Бьёт ударами – сокрушительно!
Чтоб забыли мы жить возвышенно… Чтобы жить всем нам было мучительно!
Приложу со всех сил я старание, Чтобы сердцем коснуться вечности, Чтобы жизнь заблистала гранями, Унося меня в мир бесконечности!

инкогнито, возраст: 26 / 24.05.2017

Саша, всегда есть причина такому состоянию: иногда это соматические причины, иногда это событие, чувства к которому вы подавили, загнали внутрь себя и кажется, что пережили, а оно вылезает в виде вот такого нежелания быть. Может быть вы делаете много такого, к чему не лежит душа. Хорошо, что вы написали сюда — это хоть какой-то шаг для оказания себе помощи. Когда не можешь разобраться в причинах, лучше всего обратиться к психологу (не к любому, по рекомендации). Видно, что у вас есть такая потребность. В норме человек должен быть счастлив — это его нормальное состояние. Желаю вам снова найти себя, того, кто просыпаясь по утрам, улыбается.

Анна, возраст: 36 / 24.05.2017

Здорово, ты чего приуныл то? Прочитал твое письмо и ты даже не представляешь какой ты счастливый человек. Давай по-полочкам:
1.У тебя со здоровьем все хорошо
2.Есть работа, есть заработок
3. Есть близкие для тебя родные люди
5. Молодой, всех можешь перегнать
Вот перечислил основные твои достатки. Ты взрослый парень, такие времена когда хочется умереть бывает как ни странно у людей. Так что, я скажу тебе это твоя жизнь и только ты можешь ее исправить, стать счастливым. Перестань уходить в уныние, ведь уныние также является грехом человеческим. Просто ты выйди из этого состояния с помошью Бога и начни жить без оглядки. То что тебе поможет — это вера. Не нужен тебе никто чтоб поплакаться, все силы и вера уже в тебе. Поговори с Богом, ведь Он всегда с нами. Попроси помощи, раскайся, начни благодарить и уверен начнутся сдвиги в хорошую сторону. Все временно, будь терпелив и благодарен брат мой. Счастья тебе.

Просто парень, возраст: 23 / 24.05.2017

Саша, привет!
Я очень-очень рада, что ты сюда отправил сообщение! И рада, что и я его увидела и могу написать тебе. Самое главное, о чем я хочу тебя попросить — постарайся если не принять, то понят: или мы управляем мыслями, или они нами. Когда я допустила второй вариант, чувствовала примерно то же, что и ты. Поэтому разреши тебе подсказать ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ, чтобы потом не пугаться своих мыслей.
1. Постарайся не слушать музыку, параллельно о чем-то размышляя. Каким бы странным не казался этот совет, но он очень важен. Если не углубляться в мед.термины, а сказать по-простому, то так ты просто себя «накручиваешь», взращиваешь в себе то состояние, от которого потом так трудно отойти и так сложно контролировать.
2. Как бы это ни казалось бессмысленным, делай какие-то дела. На самом деле это тоже хороший способ отдохнуть от тяжелых мыслей. Более того, когда мы понимаем, что кому-то полезны (а ты можешь помочь родителям), появляются силы и на другие дела, полезные уже непосредственно тебе — общение, прогулки,спорт.
3. Общайся! Общайся!!Общайся!!! Относись к общению как к лекарству от твоего состояния: принимать (пока что) дважды в день))) То есть в первой половине дня с кем-то поговорил, и во второй.
4. Я могу тысячу раз ошибаться, извини, если именно так ты и подумаешь, но такое уныние может быть от нехватки понимания, принятия, неосуждения, веры в лучшее в тебе, искренней поддержки. Все это может дать даже одно слово, если оно от души и искреннее — возможно, стоит поискать психолога, если не очного, то хотя бы в интернете, можно ведь и бесплатного найти.И вряд ли ошибешься, если поговоришь с батюшкой — в любой православной церкви (это из личного опыта, этот момент в моей недавно еще беспросветной жизни был ключевым).
5. Посмотри ролики о сострадании. Так просто и загугли — сложно объяснить, что происходит, когда к этой теме приближаешься, пусть даже и пассивно.
6. Знай о себе, что ты — хороший человек. Твердо это знай, и сомневаясь о себе: делать или не делать, так себе и говори: «Сделаю, как сделал бы хороший человек».
7.Даже не сомневайся, что такое состояние пройдет! Не обязательно, что резко пропадут все проблемы, но ты точно будешь в состоянии и настроении их решать и при этом радоваться жизни! Часто в депрессиях вообще только гормоны виноваты — так что, может, еще и такую сторону стоит обдумать?
Держись!!! Все обязательно наладится!

Наталия, возраст: 35 / 24.05.2017


Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
Последние просьбы о помощи
17.03.2019
До первого экзамена покончу с собой
16.03. 2019
Я думаю о самоубийстве примерно месяц. Просто я не вижу другого выхода. Я очень часто пропускаю школу, мне сложно там находиться…
16.03.2019
После того, как я получил тройку после второй четверти, я решил покончить с собой. Я испортил свой аттестат и всё пойдет прахом(
Читать другие просьбы

Не у каждого человека получается все время быть веселым и позитивным всегда. Иногда нам бывает грустно по веской причине или без нее. И что делать, когда плохо на душе понять не всегда выходит. В этом никто не может помочь нам кроме нас самих. Ведь только мы знаем себя лучше остальных. Поэтому нам можно облегчить свою душу без сторонней помощи. Главное, захотеть этого.

Причины того, что плохо на душе?

Вообще, часто духовная тяжесть появляется сама собой. Но бывает и так, что для этого есть причина:

  • Безответная любовь;
  • Проблемы с учебой;
  • Скандал с родственниками или друзьями;
  • Зависть или чувство вины;
  • Комплексы и проч.

В такой ситуации вы должны просто понять первопричину и решить ее. Например, если вы грустите из-за парня или девушки, то наладьте свою личную жизнь. Если у вас проблемы с весом, то начните худеть.

Главное, это признаться самому себе, что вам не хорошо именно из-за этого, а не искать отговорки. Иначе, вы будете постоянно идти по замкнутому кругу.

Что делать если не хорошо на душе?

В такой ситуации вам необходимо сделать 2 вещи:

  1. Не получать от этого удовольствия;
  2. Не привыкать к этому.

Многие люди получают скрытое удовольствие от своих страданий. Грусть входит в привычку. И они начинают заниматься постоянным духовным мазохизмом, что крайне неправильно.

Не копайтесь в себе, делая еще больнее. Постарайтесь отвлечься. Если это не получается, то ни делайте вообще ничего. У вас будет желание, сделать себе как можно хуже, например, вспомнить все свои неудачи. Не делайте этого. Это ложное желание.

Включаем позитив

На самом деле, человеческая психика устроена проще, чем, кажется. И если вы включите в себе тумблер веселья, то вы сможете выйти из депрессии.

Например, вам плохо на душе. Вы начинаете смотреть мемы ВК. Сначала, у вас отвращение к этому. Потом вам становится плевать. А потом вы случайно начинаете улыбаться. И ваши страдания отступают.

Именно так, при помощи отвлечения можно излечить любую хандру. Кроме того, различные позитивные занятия могут наполнить вашу жизнь делами. И у вас не останется времени на то, чтобы сидеть и мучиться.

Помните об этом. Бездействие — это худшее, что может произойти. Именно от него идут все психические проблемы.

Духовная тяжесть — это нормально

Вообще такие проблемы — это не самое страшное. Человек не всегда должен смеяться. Ведь смех без причины, это признак сами понимаете чего.

Поэтому не стоит пытаться себя развеселить сразу, как вам стало грустно. Немного грустить – это норма. Грусть помогает нам как бы перезагрузить себя и немного отвлечься от суматохи мира.

Главное, не потакать своим духовным проблемам. Если вам становится плохо слишком часто и это мешает вашей жизни, то принимайте меры немедленно.

А вообще, в такой ситуации можно поучиться у алкоголиков и наркоманов. Живите одним днем. У вас есть тело. У вас есть еда, чтобы кормить тело. Так что еще вам надо?

Учитесь на все в меру забивать. Если относиться ко всему серьезно, то можно получить много проблем. Особенно сложно бывает людям, которые вечно гонятся за великой целью, мечтая стать самыми умными или самыми богатыми.

Умом понимаешь, что можно делать все, а на душе все равно неспокойно

29.04.2010

Первый после 11 июля 2009 года выход Саенко в стартовом составе «Спартака» в матче против одноклубников из Нальчика – это событие, пройти мимо которого наш портал просто не имел права.


— Иван, с возвращением в большой футбол! Девять минут в 6-м туре против «Сатурна» не в счет, а на полный матч с Нальчиком сил хватило?
— Физические кондиции у меня в норме, а вот игровые навыки за 9 месяцев простоя, естественно, частично утеряны. Буду их восстанавливать через матчи. То, что выдержал 90 минут, — уже хорошо, хотя легко мне не было. Боль в колене до конца еще не прошла.


— И долго вам с этим жить?
— Примерно полгода. Мне сказали, что колено уже может не сгибаться так, как раньше, но меня это не пугает. Самое главное после таких травм – психологически настроить себя на то, что можно играть в полную силу, не опасаясь рецидива.


— Мне об этом в свое время говорил Дмитрий Сычев, у которого тоже были «кресты». Первое время после возвращения на поле он боялся за свое прооперированное колено, но постепенно страх прошел.
— Вот и мне предстоит перебороть эту боязнь. Умом ты понимаешь, что можно делать все — ускоряться, бить по воротам, вступать в борьбу, а все равно на душе неспокойно.


— Сколько вам потребуется времени, чтобы обрести душевный комфорт?
— Тут много разных факторов. Чем чаще «Спартак» будет побеждать, тем быстрее и у меня все наладится. Я так думаю.


— Какую оценку сами себе поставите за матч с Нальчиком?
— Это ваша работа. Мое дело – играть в футбол.


— Сыграв с лидером, поняли, за счет чего команда Юрия Красножана забралась так высоко?
— За счет организации, дисциплины. Они неплохо защищаются, что-то создают впереди. Но всем понятно, что это не будущий чемпион. Класс команды проверяется тогда, когда она попадает в «яму». Сильный клуб, проиграв один — два матча, выходит из кризиса, а те, кто послабее, начинают скатываться вниз. Посмотрим, как поведет себя в такой ситуации Нальчик.


— Какая схема вам больше подходит: с крайними хавбеками или без них?
— 4-2-2-2 «Спартак» играет не от хорошей жизни. Это не мои слова, а нашего главного тренера. Понятно, что крайние полузащитники создают ширину атаки, с ними легче преодолевать насыщенную оборону. Тут даже нет смысла говорить о себе. Так лучше для всей команды. Но бывает так, что у тренера нет выбора, и приходится использовать ту схему, под которую есть игроки.


— В конце матча против «Спартака» из Нальчика с трибун понеслось «Это не футбол». Не слишком ли жестко по отношению к команде, которая из кожи вон лезла, чтобы добиться победы?
— Я вам больше скажу. На трибунах были баннеры такого же содержания. Получается, люди заранее подготовились к обструкции любимой команды?! У меня это в голове не укладывается.


— В прошлом году у вас были проблемы с фанатами. Все забыто или еще нет?
— Не вижу смысла ворошить старое. Тем более та проблема не стоила выеденного яйца. Но если я тогда кого-то случайно обидел, готов извиниться.


— Обидно, когда люди уходят со стадиона до финального свистка?
— Конечно. Если вы смотрели матч «Лион» — «Бавария», то, наверное, видели, как французские болельщики вели себя при счете 0:3. Они пели песни во славу своего клуба, и ни один человек не покинул трибуну раньше времени. Я не хочу никого сравнивать, просто хочется, чтобы в команду верили всегда, а не в зависимости от результата.


— Форварда «Интера» Марио Балотелли в первом матче с «Барселоной» так допекли тиффози, что он сорвался и наделал много разных глупостей. У вас такое бывало?
— Я поиграл за границей, где болельщики и СМИ ведут себя по отношению к футболистам гораздо более агрессивно, чем у нас. Так что меня трудно чем-то удивить и вывести из себя. Но опять же повторю: я за то, чтобы команда и ее поклонники в любых ситуациях оставались единым целым.


— После семи проведенных сезонов в бундеслиге вы наверняка можете объяснить, в чем секрет успеха немецких клубов в еврокубках этого сезона? «Бавария» в финале Лиги чемпионов, «Гамбург» в шаге от финала Лиги Европы.
— В последние годы немцам всегда не хватало чуть-чуть, чтобы подобраться к международным клубным трофеям, а в этом году звезды сошлись так, как надо. Та же «Бавария» всегда плохо играла с «Лионом», но сейчас в составе французов не было главного «мучителя» мюнхенцев – Жунинью Пернамбукану. Что касается «Гамбурга», то у меня эта команда вызывает симпатию из-за фигуры главного тренера. С Бруно Лаббадиа мы вместе играли, я его очень уважаю как специалиста и как человека. Всегда желаю ему побед.


— Вы разве не знаете, что Лаббадиа недавно уволили из «Гамбурга»?
— Вот как? Очень жаль.

bobsoccer.ru


число комментариев:  31

«Психотерапия – забота о душе». Александр Бадхен

О Гармонии » Наша библиотека » Статьи » «Психотерапия – забота о душе». Александр Бадхен

Слово «психология» происходит из двух греческих слов «psyche», что значит «душа» и «logos», что в данном контексте означает «изучение». Т.е. буквально слово «психология» означает «изучение души». Первоначально слово «терапевт» происходит от греческого «theraps», «therapon», что значит «слуга», «ухаживающий», «заботящийся». Т.о. этимологически «психотерапевт» — заботящийся о душе, слуга души. В современном западном мире приставку «психо-» часто опускают и говорят просто «терапевт». При этом всем понятно, что речь идет о психотерапевте. В русском языке, однако, значение слова «терапевт» полностью перешло на врача по внутренним болезням, и если вы где-нибудь прочтете фразу: «В кабинете принимает терапевт», то у вас не должно возникать сомнений — это врач, и на нем белый халат. Термин «терапия» в нашем сознании связывается с медициной. Его применяют для обозначения нехирургического лечения различных заболеваний. Например, говорят: «терапия заболеваний глаза», «терапия заболеваний печени» и т.п. Поэтому психотерапия для многих означает что-то вроде лечения нервно-психических расстройств, а лечением, естественно, должен заниматься врач. Естественно, психотерапевт. На Западе психотерапией занимаются не только врачи, но и психологи, потому что задача психотерапии состоит не в «лечении нервно-психических расстройств», а в том, чтобы помочь людям справиться с нормальными жизненными ситуациями. Ведь «нормальными» являются не только поездки в отпуск и вечеринки с друзьями, но и расставания с любимыми, смерть близких, несчастные случаи. От них не просто никто не застрахован — они обязательно встречаются в жизни каждого. Как же можно считать ненормальным то, что встречается в жизни каждого?

Если заболел зуб, и анальгин не помогает — понятно, что делать: надо идти к стоматологу. Если отросли длинные волосы, или не нравится прическа — к парикмахеру. Если кончились продукты — в магазин. А что же делать, когда неспокойно на душе? Что делать, когда тяжело на сердце? Когда одиноко… «Само пройдет?» Мы привыкли относиться к себе потребительски. Допустим, зубная паста «защищает ваши зубы с утра до вечера». А как вы заботитесь о своей душе, о своей психике? Смотрите «астрологический прогноз» и стараетесь следовать его рекомендациям? Обходите стороной черных кошек, плюете через левое плечо? Что еще? Стучите по дереву? Помогает? Если помогает, дальше не читайте.

Если не помогает — вспомните, для чего существуют специалисты-психотерапевты. Их много, они разные. Как и в любой другой области человеческой деятельности в психотерапии существуют свои течения и разновидности. Не думаю, что одни из них лучше, а другие — хуже. Просто психотерапия еще очень молодая и бурно развивающаяся область практической психологии — ей всего сто лет. Именно столько времени прошло с тех пор, как Фрейд открыл существование бессознательной сферы человеческой психики и создал направление, которое назвал психоанализом. Сегодня существуют многие десятки направлений психотерапии, но для того, чтобы пользоваться услугами психотерапевта совсем не обязательно в них разбираться. Важно хотеть разобраться в том, что происходит с вами. Потому что первое, что происходит во время психотерапии, это то, что ВЫ начинаете осознавать, что же с ВАМИ происходит. Обычно встреча с психотерапевтом (мы называем ее «терапевтической сессией») длится около 50 минут. Как правило, сессии происходят раз в неделю. (Эти «правила» имеют исключения и могут варьироваться у представителей различных школ психотерапии). Иногда продолжительность работы с психотерапевтом составляет несколько недель или пару месяцев (несколько сессий). Такую терапию называют краткосрочной. В других случаях еженедельные терапевтические сессии происходят на протяжении нескольких лет. Правда, долго? И дорого.

Гораздо удобнее было бы «исцелиться» за один раз, за один, так сказать, сеанс. Пусть это не дешевле, но обещания быстрого успеха привлекают как-то больше, чем перспектива длительной работы. Именно это помогает существовать разным волшебникам, ведьмам и колдунам, которые обещают все сделать быстро и надежно. У них своя терминология («порча», «сглаз» и т.п.). Если в них верить — в «порчу» или в «сглаз» — то волшебники их устранят, потому что это вопрос веры. Нельзя избавиться от того, чего нет, но, если вы верите, что оно есть, оно есть, пусть даже в вашем воображении, а от этого избавиться вполне можно. Естественно, клиентура волшебников-избавителей хоть и довольно широка, но весьма своеобразна по составу, как колонны ноябрьских демонстрантов. Так что, если в рекламном объявлении вам доведется прочесть, что «опытный психотерапевт» производит (далее цитирую по объявлению) «коррекцию на счастливую судьбу», можете быть уверены — никакого отношения к психотерапии это не имеет.

В западных странах обращения за психотерапевтической помощью весьма распространены. Люди понимают, что от их психологического состояния зависит, насколько они будут эффективны и успешны в работе, а с этим, в свою очередь, связаны обеспеченность и здоровье их семей, возможность для детей получить хорошее образование и т.п. — все это звенья одной цепи. Руководители крупных компаний имеют своих личных психологов-консультантов, с которыми систематически занимаются и, таким образом, получают психологическую поддержку. По сути, любой специалист помимо профессиональных знаний и навыков пользуется своей личностью как инструментом. А всякий инструмент требует заботы и ухода. Человеческая душа — в первую очередь.

Поводы для обращения к психотерапевту могут быть самыми разнообразными: бессонница, тревога, раздражительность, семейные конфликты, зависимость от алкоголя, одиночество — это язык души, на котором она сообщает о неблагополучии, обращает на себя ваше внимание. Психотерапевт не дает советов и не выписывает лекарств, не может решить за вас, что вам делать. Что может психотерапевт — это помочь вам приобрести навыки и опыт, чтобы разобраться в самих себе, научиться слушать и слышать себя и лучше себя понимать. Психотерапия — это исследование личной истории, чтобы вспомнить себя, обрести себя; это пространство, позволяющее заглянуть в себя, увидеть себя; это процесс поисков утраченного когда-то смысла; это создание новых отношений с собой и с миром.

Когда неспокойно на душе. Как справиться с беспокойством

Когда неспокойно на душе, сложно чем-то заниматься и тем более сложно получать удовольствие от жизни. По крайней мере, мне всегда это состояние очень некомфортно, и потому я всегда пытаюсь в первую очередь разобраться с собой и успокоиться. Но потому это состояние и досаждает так, что унять его бывает не так просто. Наши страхи иррациональны или возникают из-за неопределенности ситуаций, в отношении которых нам никто не даст никаких гарантий, что все сложится именно так, как нужно нам. И все-таки есть способы, помогающие справиться с беспокойством.

Представить худшее

Первый, всем давно знакомый способ, это представить себе самое худшее, что может случиться, и принять это. Важно помнить, что принять – не значит согласиться. Принятие означает лишь отсутствие сопротивления происходящему. Известно, что чем сильнее мы сопротивляемся и отрицаем что-то, тем настойчивее притягиваем это в свою жизнь. Поэтому принятие означает не согласие на такой вариант развития событий, а лишь снятие напряжения, связанного с какой-либо идеей.

К примеру, очень не хочется, чтобы муж уехал в длительную командировку. И ты не хочешь этого по множеству причин – его долго не будет рядом, он не сможет помогать с детьми, возить тебя к маме и на дачу, и ты, конечно, будешь скучать по нему и переживать, а не увлечется ли он кем-нибудь в то время, когда ты будешь так далеко от него.

Сама мысль, что он все-таки уедет, вызывает в тебе одну реакцию – я так не хочу, не буду, так вообще не должно быть! Ты не представляешь, как будешь справляться со всем в его отсутствие, и даже думать об этом не хочешь, потому что ты на такое точно не соглашалась, и муж ведь знает, как ты ненавидишь командировки!

Чем больше крепнешь в таком отношении ко всему, тем больше вероятность, что командировка случится. Жизнь любит демонстрировать нам, как мы прекрасно справляемся с тем, на что считали себя не способными. Но зачем притягивать в свою жизнь этот вариант развития событий, когда мы с самого начала можем сказать себе – да, я могу. Да, это не то, чего я хочу, но если придется, я все сделаю как надо и все будет хорошо. Вот это и есть принятие.

Таким же способом можно и нужно менять отношение ко всему, чего бы ни касалось. Только кажется, что есть такие ситуации, в которых это точно не будет работать, потому что невозможно принять такое. Хотите пойти длинным путем? Всегда пожалуйста. Но он все равно приведет в итоге к тому же – принять можно все.

И опять же повторюсь – это не значит согласиться на это. Меняйте ситуацию, но не из позиции отрицания, мол, такого не должно быть, а из позиции принятия – да, это есть, но я буду стремиться к тому, чтобы изменить это. И от такого отношения к вещам сразу спокойнее становится на душе.

Доверие к жизни

Второй способ еще эффективнее первого, потому что позволяет миновать разбор конкретных ситуаций и сразу сказать себе – все сложится наилучшим образом для меня. Он основан на доверии к жизни, на знании того, что с нами всегда все случается как надо, поэтому главное, не готовиться к последствиям тех или иных конкретных ситуаций, а заботиться о чистоте своих помыслов, и тогда все будет хорошо, что бы ни случилось.

Взять ту же ситуацию с командировками. Не нужно думать, как ты конкретно будешь справляться со всеми сложностями, как будешь развозить детей в школы и садики, как будешь успевать готовить после работы и при этом умудряться выкраивать хоть какое-то время на себя. Ты и так знаешь, что все у тебя получится, если уж муж и правда уедет.

Поэтому ты не думаешь об этом, а просто наполняешься доверием к жизни. Если тебе и правда нужна эта командировка, она случится и ты ее, конечно, переживешь. А может, даже и плюсы в ней какие-то найдешь. Если же все эти разговоры и планы только круги по воде, бесплотные, пока мы сами не напитаем их своей энергией, то все эти перспективы благополучно пройдут мимо.

Как метафорические карты помогают справиться с беспокойством

Не всегда у нас хватает сил верить в лучшее для себя, пусть даже мы и знаем точно, что только от этой веры все и зависит. Тогда нужен ресурс, который придал бы нам сил. Как я уже много раз говорила, интуитивные и метафорические карты могут прекрасно служить для этих целей.

Была тут у меня ситуация, было беспокойно на душе. Сейчас в моей жизни вообще такой период, что поводы для беспокойства возникают постоянно, потому и приходится уделять внимание этой теме. И на этот раз не то чтобы этот повод особо значительный, но шла какая-то тревожная волна, и не получалось справиться с ней. В недавней статье я уже писала, как справиться с волнением с помощью метафорических карт, а тут немного другой способ пригодился.

Взяла колоду «Обретенная жизнь». Подзабыла ее, а она такая чудесная оказалась и так кстати пришлась. Я стала просто вытаскивать из нее карты, рисунки которых были мне особенно по душе в тот момент. Всего около девяти набралось, и когда я увидела их все вместе перед собой, как сразу поднялось настроение! Такое яркое, насыщенное получилось разноцветье!

Глядя на такое и правда преисполняешься уверенности, что все обязательно будет к лучшему, ну и, конечно, тексты карт тоже подкрепили этот настрой. И еще мне подумалось в связи с этой выкладкой, что иногда именно на таком контрасте и держится все в жизни — на темном фоне все краски смотрятся гораздо ярче. Так что не стоит так уж избегать темных пятен, ведь за счет них и все хорошее ценится гораздо больше.

В нас все есть, что нам нужно – главное, всегда помнить об этом. И когда беспокойно на душе, не нужно кидаться из крайности в крайность, третировать близких и мучиться самим, а нужно в себе самих искать эту уверенность и настрой на то, что все будет хорошо. А перед такой уверенностью, внутренней силой все тревоги отступают, и наступает спокойствие – состояние, которое и служит гарантией того, что все сложится к лучшему в нашей жизни.

 

Заказать интуитивные и метафорические карты

В продолжение темы

Разум, душа и тело. Три точки для радости в жизни

Психотерапия давно и прочно вошла в нашу жизнь. Уже никого не удивишь рассказами о походе к психологу или психотерапевту — понимание того, что душевная боль переносится тяжелее, чем физическая и потому с душой тоже необходимо работать, становится нормой. Психотерапевтический центр «Катарсис» подтверждает это своей эффективной практикой, которая приносит результаты с помощью проверенных методик и чётко выстроенной структурой психотерапевтической работы.

«Лечение» своей драгоценной души лучше доверить профессионалу, который поможет вам под другим углом взглянуть на возникшие проблемы и жизненные трудности. Что бы вас ни тревожило — болезни тела, душевные передряги или бесконечный поток навязчивых мыслей — всё это нужно рассмотреть в системе взаимосвязей.

Врач-психотерапевт, телесно-ориентированный терапевт, семейный системный терапевт и гипнотерапевт Татьяна Лаврушина:

— Мы все живём в определённой парадигме — душа, разум и тело. Эти условные точки настолько неразрывно связаны, что любое изменение в одной из них, безусловно, влечёт изменения в двух других. Так, ваши ложные убеждения и идеи заставят страдать душу и потянут за собой изменения в теле в виде мышечных напряжений или болезней, и наоборот. Представьте себя в виде равностороннего треугольника «душа — разум — тело». Все углы треугольника составляют целостную фигуру, взаимодействуя между собой. Но реальность такова, что в нашей ментальности развёрнут угол разума, при этом две другие вершины слишком отдалены от центра. Проживая «в уме», мы перестаём «слышать» душу и тело.

Только при условии равновесия проявляется устойчивое ядро личности — полное радости, деятельности и любви. В противном случае люди становятся заложниками тягостных, годами накопившихся обид, страха, гнева, ненависти и прочих чувств, запрещённых к открытому проявлению в обществе. Помощь профессионалов психотерапевтического центра «Катарсис» с их комплексным подходом поможет вам найти выход из программ саморазрушения.

Врач-психотерапевт Татьяна Лаврушина:

— Двадцатилетний опыт работы в области психотерапии и психологии позволил создать в центре «Катарсис» такую модель помощи, которая позволяет клиенту, плавно перетекая от специалиста к специалисту, получить благотворные изменения сразу в трёх точках — душа, разум и тело. Это помогает исцелить душевную травму, и, как следствие, перейти на новый уровень сознания и глубинной трансформации души.

В центре «Катарсис» за каждую «точку» отвечает несколько специалистов, у каждого из которых свой подход, свои методы.

Точка «Разум»

Как рассказала врач-психотерапевт, психолог-психоаналитик, Лариса Алябьева, за проблемы, связанные с нашим подсознанием, отвечает психоаналитическая терапия, представленная в групповом и индивидуальном формате.

Считается, что наиболее эффективен групп-анализ при работе с невротическими и психосоматическими расстройствами, нарушениями взаимоотношений и коммуникации, депрессией, проблемами, связанными с общением, агрессией, сексуальностью, взаимоотношениями с близкими, тех или иных форм зависимого поведения или созависимости, суицидального поведения.

В аналитической группе никто никого не воспитывает и не заставляет что-то понимать. Это специальное общение на порой, казалось бы, нейтральные темы, где сам процесс «изучения и познания самого себя» организуется и запускается самими рамками группового формата работы, но в дальнейшем происходит индивидуально. То есть каждый участник группы берёт столько, сколько необходимо именно ему, порой другие участники об этом могут и не догадываться, что у кого-то уже вовсю идёт работа со своим внутренним миром, работа по изменению своей личности.

Исследование своего бессознательного приводит к развитию навыков общения, умения фокусировать своё внимание на проблемах взаимоотношений и решению этих проблем — своевременно и естественным образом.

Точка «Душа»

Прикоснуться к глубинным, часто скрытым, слоям своей души вы можете с помощью индивидуальной терапии, регрессивного гипноза или семейных системных расстановок.

Врач-психотерапевт Татьяна Лаврушина:

— Работа с душевными процессами является приоритетной для всех специалистов центра. Душа делает отдельного человека именно этим человеком и связывает всё, что относится к нему: его тело, мозг, дух, ум, чувства и действия, его переживания, его историю, всё то, что лежит в основе выражения его «Я». Для того, чтобы работать с этим особым пространством сам терапевт должен быть максимально открыт и расположен.

Регрессивный гипноз — это форма работы, которая позволяет вскрыть проблемы прошлого вашей настоящей жизни и прикоснуться к кармическому опыту ваших прошлых жизней, что даёт колоссальный опыт и толчок к трансформации на глубинных уровнях.

На состояние человека оказывают влияние родовые и биографические страхи, переживания, проблемы, которые спустя долгое время до сих пор остаются и травмируют душу. Системные семейные расстановки — это уникальный метод, где решение проблем души соединяется с обнаружением душевных взаимосвязей, с событиями и судьбами членов вашей семьи и вашего рода, и окружающих его людей и в более широком контексте.

Точка «Тело»

Всё, что происходит в душе человека, оставляет отпечаток в его теле.

Телесно-ориентированная психотерапия — это искусство и наука, это способ «исцеления души через работу с телом», с запечатлёнными в теле переживаниями и проблемами человека. Телесно-ориентированная психотерапия позволяет воссоединить чувства, телесные ощущения и мысли, восстановить утраченные взаимосвязи между ними, и как следствие – восстановить хорошее самочувствие. Внутренние мышечные напряжения, которые не получают разрядки, становятся хроническими. Эти мышечные напряжения в телесно-ориентированной терапии называются мышечным панцирем или блоком.

Мышечный панцирь позволяет нам не осознавать своих подавленных чувств или эмоций, это своего рода защитная реакция. Но в итоге тело теряет свою живость, мягкость и гибкость, нарушается свободное течение энергии в организме, на поддержание такого защитного панциря расходуется много сил. В результате человеку не хватает энергии на нормальную активную жизнь, возникают психологические и физические проблемы. Способность тела к самовосстановлению и самоисцелению оказывается заблокированной. Для решения проблем, оказывающих влияние и в этой точке, в центре существуют такие методы как телесно-ориентированная терапия, танцевально-двигательная терапия и массажные практики. Это могут быть как индивидуальные, так и групповые занятия.

Задача групп телесно-ориентированной терапии центра «Катарсис» – создать условия для активизации процессов, способных оздоравливать и восстанавливать организм. Для этого нужно наладить утерянный контакт с собственным телом, в результате благодарное тело откликается и становится помощником в решении многих телесных и психологических проблем.

Также с этого года в центре получило развитие направление танце-двигательной терапии.

Психолог, специалист по танцевально-двигательной терапии Лариса Малышева:

— Танцевально-двигательная терапия в нашем центре — это нечто среднее между телесно-ориентированной и арт-терапией. С помощью этого метода через движения, дыхание,танец человек без глубоких погружений и переживаний обретает состояние целостности. Это тот самый вид терапии, когда происходит интеграция сознания, чувств и, конечно, тела. Конечная цель метода — обретение лёгкости, чувство наполненности жизненной энергией. При этом вы научитесь чувствовать и узнавать своё тело, работать с импульсами, избавитесь от страхов и будете без труда управлять собой.

Долгосрочность как особенность

Сейчас многие увлекаются краткосрочной терапией, такими методами как терапия отправных точек, системные семейные расстановки, различного рода тренинги — всё это практикуется в центре «Катарсис». По словам психологов, эти техники великолепны, а изменения происходят, безусловно. Однако опыт мировой практики показывает, краткосрочная терапия хороша, но её недостаточно, чтобы получить стойкие изменения.

После того как клиент достиг первичных изменений в своём состоянии, краткосрочная терапия отставляет его наедине со своими осознаниями.

Врач-психотерапевт, телесноориентированный терапевт и гипнотерапевт Татьяна Лаврушина:

— Клиента нужно поддерживать и вести после любых изменений. Ведь достичь их — это лишь маленький шаг на пути к излечению. А что делать дальше? Человек, оказавшись в совершенно новом для него пространстве, просто теряется. И тогда терапия переходит на новый уровень и позволяет на последующих сессиях начать обсуждение, планирование и психотерапевтическую работу с причинами беспокоящих проблем и устранением их последствий.

Терапевтическая работа позволяет клиенту найти и использовать внутренний ресурс, помогает определиться с жизненными целями и способами их достижения.

В процессе долгосрочной терапии появляется возможность проработки не только биографического уровня клиента, но и возможность вскрытия родовых сценариев. Клиент «растёт» и постепенно получает доступ к духовному развитию.

БОС — мозговая деятельность на ладони

Специалисты центра «Катарсис» используют современные технологии в диагностических и вспомогательных целях при лечении стрессов, неврозов, депрессивных состояний. «БОС» — это метод терапии, использующий скрытые резервы организма. Цель метода — развитие у человека навыков саморегуляции. С помощью этого метода под руководством грамотного специалиста пациенты научатся расслабляться, справляться с неврозами, страхами, депрессией и усталостью. БОС-терапия наглядно демонстрирует нам, как можно использовать наше сознание для непосредственного контроля над собственным телом, анализируя сигналы нервной системы.

Беременность и дети

Отдельным направлением центра является работа с беременными и детьми. По мнению специалистов, каждая женщина должна чётко понимать, что здоровье будущего ребёнка зависит не только от её физического состояния, но и от состояния её души.

В центре запущены специальные программы по работе с детьми, беременными, а также уже состоявшимися родителями, испытывающими трудности в общении с детьми. Занятия, по желанию клиента, возможны и индивидуальные, и групповые. В программах по подготовке к родам участвуют врач акушер-гинеколог и тренер по йоге для беременных.

Находясь в постоянном поиске новых знаний, центр проводит семинары, на которые приглашаются специалисты с мировыми именами, и эту сферу «Катарсис» планирует расширять.

Поменять жизнь к лучшему, даже когда это кажется невозможным, могут помочь только специалисты.

Всё, что требуется от человека, столкнувшегося с жизненными трудностями, — набраться смелости и довериться тому, кто возьмёт ваши проблемы под личный контроль. Специалисты отмечают, что боязнь изменений — одна из распространённых ошибок человека. Не совершайте ошибок, боритесь за счастье, ищите свой путь и помните, что один из лозунгов специалистов психотерапевтического центра «Катарсис»: «К нам приходят за радостью!».

Подробности на сайте detoxmed.ru.
Группа «ВКонтакте» vk.com/catarsischita .

Личный коуч: как бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте

«Это странное состояние охватывает меня, растекается по телу, когда трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, руки дрожат, ночью невозможно заснуть, впереди мерещатся всякие неприятности, а веры в успех как не бывало. Но потом вдруг начинается удивительный прилив сил…» – так описывал свою тревогу перед самыми значимыми решениями и встречами известный японский предприниматель, основатель компании Honda Motor Соичиро Хонда.

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв. Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределенности, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас. Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем». Испытывая тревогу, сотрудник старается все предусмотреть, сделать все заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив. В итоге появляются тщательно подготовленные, взвешенные и комплексные аналитические отчеты, презентации, заключения, письма, служебные записки.

От публичных людей, артистов известны многочисленные случаи, когда как раз отсутствие тревоги приводило к неудачным выступлениям, слабым или даже сорванным спектаклям.

С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности. «С таким руководителем мне пришлось проработать не один год, – рассказывала мне эксперт отдела организационного проектирования крупной энергетической компании. – И это был кошмар. Он находился в бесконечных переживаниях, постоянно нас торопил, дергал. В любом деле обращал внимание на самые незначительные детали, предрекал негативные сценарии и исходы, сам мучился сомнениями и мучил других. Вместо того чтобы настраивать на результат и вдохновлять, он своими словами и действиями дезорганизовывал работу. Я знаю, что он мечтал о дальнейшей карьере, но именно тревожность стала его ограничителем». И это не случайно.

Тревожные люди все время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится». От лидеров всегда ожидают смелости, стрессоустойчивости, дальновидности, надежности, умения внушать людям веру в успех. Но именно этих качеств и лишены тревожные люди. Они обладают низкой самооценкой, крайне неуверены в своих силах, боятся совершить ошибку, быть осмеянными, униженными, отверженными. Присущее им чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. Мне известны немногочисленные случаи, когда очень тревожные люди, будучи амбициозными, общительными, с хорошими интеллектуальными способностями, все-таки оказывались на высшем уровне руководства. Но ни один из них не смог надолго удержаться на ответственной позиции – в первую очередь их подводили собственные эмоции и пошатнувшееся здоровье. Тревожные руководители слишком близко к сердцу принимали все события, переживали по каждому поводу (а таких поводов находилось всегда огромное количество). В сложных переговорах, где требовались хладнокровие и невозмутимость, они горячились, нервничали, суетились – и проигрывали. А потом снова страдали – уже из-за неудач.

Причины тревоги обычно кроются в детстве. Известно, что предпосылкой возникновения тревожности является повышенная чувствительность организма. Но и воспитание играет существенную роль. Если родители чрезмерно опекают ребенка, контролируют каждый его шаг и порыв, делают постоянные замечания, упрекают, одергивают, то ребенок утрачивает уверенность в себе. Он начинает опасаться родительской критики, нереалистичных ожиданий, беспокоиться, что он сделает что-то не так, т. е. испытывает чувство вины и тревогу, которые могут закрепиться и перерасти в черту характера – высокую тревожность. Бывают и другие случаи. Находясь в тесном эмоциональном контакте с ребенком, любящий, но тревожный, мнительный родитель неосознанно заражает своими страхами малыша, способствует формированию у него самого сильной тревожности. Часто, не задумываясь, родители внушают детям страхи никогда не реализуемыми псевдоугрозами вроде: «Отдам тебя милиционеру, мне такой плохой мальчик не нужен», «Уйду от тебя, раз ты так себя ведешь».

Бывает, что тревожность взрослых усиливается и расцветает из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных попреков руководителей. Моя подруга, опытный юрист высокой квалификации, пришла работать по специальности в известный московский театр. Как я теперь знаю, работы для юриста даже в театрах очень много. Ее начальник, директор театра, человек импульсивный, грубый в обхождении, с подчиненными не церемонился – ругал, обесценивал успехи, без устали давал негативную обратную связь. Подруга мужественно переносила такое взаимодействие, но через несколько месяцев стала тревожной, пугливой, сомневающейся, недоверчивой, пессимистичной. Жизнь стала представляться ей преисполненной угроз и опасностей. Боюсь, что ее характер сильно бы изменился, если бы она осталась там надолго.

Как же бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте?

Во-первых, оцените уровень решаемых задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять волшебную пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного внутреннего комплекса.

Во-вторых, научитесь воспринимать любую рабочую ситуацию «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности нашему видению, увидеть ценностный и смысловой аспект проблемы.

В-третьих, постоянная тревога – это сигнал бедствия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда «рабочая» тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния.

В-четвертых, тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.

В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного коллеги, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.

Беспокойство | healthdirect

начало содержания

2-минутное чтение

Каждый может время от времени беспокоиться. Однако, если вы в депрессии, вы можете чувствовать гнев или раздражение, но также большую часть времени беспокойство.

Это изменение настроения может повлиять не только на вас, но и на ваши отношения с другими людьми. Поэтому важно научиться справляться с этими чувствами.

Способы преодоления чувства беспокойства

Чтобы помочь вам справиться с чувством беспокойства или раздражительности, попробуйте некоторые из следующих советов.

  • Поговорите с семьей, друзьями и коллегами по работе — не сдерживайте эмоции. Если у вас есть проблема с кем-то, постарайтесь решить ее сразу, чтобы не перебарщивать и не вызывать у себя ненужного стресса.
  • Плачь, если нужно — это поможет тебе почувствовать себя лучше.Не смущайся. Плач может ослабить давление и напряжение.
  • Берегите себя — соблюдайте сбалансированную диету и высыпайтесь.
  • Обращайте внимание на свои чувства — обращайте внимание на изменения в своем настроении и мыслях и обращайте внимание на все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо или плохо.
  • Найдите время для себя — пусть даже всего полчаса — каждый день. Пойдите в тихое место и расслабьтесь.
  • Упражнение — присоединитесь к групповому занятию, например йоге или пилатесу, или проведите собственное занятие дома, используя взятый напрокат DVD или онлайн-занятие.
  • Сделайте что-нибудь приятное — пригласите друзей, посмотрите фильм или займитесь чем-нибудь еще, чтобы поднять себе настроение.

Куда обратиться за помощью

Если вам нужна помощь, поговорите со своим врачом. Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-нибудь еще, вот несколько организаций, которые могут вам помочь:

  • MindSpot (для всех, кто страдает тревогой или депрессией) — звоните по телефону 1800 61 44 34.
  • Beyond Blue (для тех, кто испытывает депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636 или пообщайтесь в чате.
  • Black Dog Institute (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-помощь.
  • Lifeline (любой, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — позвоните по телефону 13 11 14 или пообщайтесь в чате.
  • Служба обратного звонка при самоубийстве (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните 1300 659 467.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.

Последнее обновление: сентябрь 2019 г.

Как преодолеть беспокойство [9 эффективных стратегий]

Беспокойство.Это настолько распространено, что часто ускользает от нашего обнаружения.

Проще говоря, чувство беспокойства делает нас раздражительными. И мы сделаем все, чтобы избавиться от этого чувства.

По этой причине беспокойство лежит в основе большинства нашего иррационального поведения и склонностей к привыканию.

Швейцарский психиатр Карл Юнг назвал беспокойство основным неврозом нашего времени — и он сделал это наблюдение более 60 лет назад .

Я считаю, что его наблюдение сегодня даже точнее, чем было тогда.И глобальное исследование тревожных расстройств, опубликованное в журнале Psychological Medicine , подтверждает это: тревога растет во всем мире.

Так что здесь происходит? И что с этим делать?

К концу этого руководства вы будете вооружены практическими и эффективными стратегиями борьбы с беспокойством без лекарств , седативных препаратов или побега.

Давайте погрузимся в…

Что такое беспокойство?

Беспокойство — это форма невроза. Невроз — чрезмерная и иррациональная тревога или навязчивая идея. Это признак психической неуравновешенности. То есть корень проблемы в самом уме.

Невроз вызывает ненужный стресс, который часто приводит к депрессии и чувству беспомощности.

Беспокойство подразумевает неспособность оставаться неподвижным — приходить к отдыху, иметь возможность оставаться в настоящем или в полной мере наслаждаться периодами задумчивости, блуждания и бездеятельности.

Вы беспокоитесь? Вот знаки…

Признаков беспокойства в нашем современном мире предостаточно:

  • Постоянная потребность чем-то заниматься (работать, есть, пить, смотреть, проверять свой телефон или социальные сети и т. Д.))
  • Ворчание по ночам, беспокойный сон
  • Одержимость новинками и новинками
  • Дерзость и возбуждение, приводящие к эмоциональным всплескам
  • Физическая боль и онемение в различных частях тела

Мы можем наблюдать культурные тенденции, которые усиливают наше беспокойство. Чтобы назвать несколько:

  • Материалистическая культура, ориентированная на потребителя и бренд
  • Одержимость имиджем и внешностью
  • Вечное стремление накопить больше денег, титулов и вещей
  • Родители водят своих детей на бесконечную череду мероприятий
  • Коллективная зависимость от социальных сетей

В современной жизни очень трудно избежать чувства беспокойства.

Обнаружение источника беспокойства

Большинство медицинских сайтов предполагают, что причиной беспокойства является биохимический дисбаланс или проблема, связанная со здоровьем.

Хотя это возможно, по моему опыту, биохимия чаще является следствием, а не причиной. Дезорганизация самой психики обычно является первопричиной этих психических расстройств.

Юнг считал, что неугомонность — это симптом людей, которые не реализуют свой потенциал, людей, которые живут в разладе со своим истинным «я».

«Путь к мечте», объясняет юнгианский аналитик Мари-Луиза фон Франц,

«Беспокойство вызвано избытком скованной энергии, которая заставляет нас постоянно суетиться, потому что мы не связаны с миром снов или бессознательным. Эта энергия может принимать форму всепроникающей тревоги, страха, что где-то скрывается что-то темное и может случиться в любую минуту ».

Мы вообще ни о чем не беспокоимся. Основная тревога становится стандартной частью нашей повседневной жизни, часто сопровождается чувствами раздражительности, агрессивности или бессмысленности.

Отключение от снов: причина беспокойства?

Может ли фон Франц быть прав? Может ли отключение от мира снов быть источником нашего беспокойства?

Чтобы лучше понять, как это могло быть так, нам нужно быстро взглянуть на то, как буддийская и индуистская традиции относятся к сновидениям.

В их понимании существует четыре основных уровня реальности:

  1. Грубое: физическое царство
  2. Тонкое: мир грез
  3. Причина: глубокий сон
  4. Недвойственность

Мы больше всего знакомы с грубым миром.Это трехмерный план, из которого наше эго действует в состоянии бодрствования.

Тонкое царство — это измерение наших мечтаний и воображения.

Итак, вот что становится интересным: хотя мы можем верить, что сны «нереальны», с точки зрения этих традиций, состояние сна на больше реальных , чем наша физическая реальность.

Подумайте, правда ли это, и мы в первую очередь отключены от этого мира снов, разве это не является очевидным источником нашего беспокойства?

Как комплекс Ионы вызывает беспокойство

Интересно, что выводы психолога Абрахама Маслоу согласуются с выводами Юнга.

В то время как область Маслоу была сосредоточена на лечении психических заболеваний, он выбрал изучение положительного психического здоровья. Но он столкнулся с проблемой.

Ему было трудно найти достаточно субъектов, которые проявляли признаки положительного психического здоровья.

По мере того, как он формулировал свою теорию человеческого поведения, основанную на иерархии потребностей, он постепенно обнаружил несколько избранных субъектов, которых назвал «самоактуализирующимися людьми».

Видите ли, с точки зрения иерархии потребностей Маслоу, любой, кто все еще активно преследует свои основные потребности — биологические, безопасность, принадлежность и уважение, — по определению невротичен.

Эти неудовлетворенные потребности создают внутреннее напряжение, вызывающее тревогу, депрессию и вялость. (Подробнее о том, как эта напряженность действует в нас, см. В этом руководстве.)

Выводы Маслоу вместе с целыми областями исследований из гуманистической психологии, психологии развития и трансперсональной психологии показывают, что позитивное психическое здоровье и зрелая зрелость встречаются редко.

Итак, теперь мы можем видеть более четкую картину:

Большинство людей во всем мире беспокоятся прямо сейчас .

Маслоу использовал термин для обозначения людей, не реализовавших свой потенциал. Он назвал это комплексом Ионы. Он часто предупреждал своих учеников:

«Если вы намеренно планируете быть меньше, чем вы способны быть, то я предупреждаю вас, что вы будете глубоко несчастны на всю оставшуюся жизнь».

Я чувствую в теле предупреждение Маслоу каждый раз, когда читаю его.

Беспокойство вызывает эти поведения…

Когда нам не удается понять источник беспокойства, мы неизменно ищем средства правовой защиты в обычных местах:

  • Потребление (продукты питания, лекарства, алкоголь, сахар, продукты)
  • Отвлечение и отвлечение (телевидение, социальные сети, порно и т. Д.)

По правде говоря, мы сделаем почти все, чтобы не беспокоиться.

Это поведение, опять же, является симптомом. И, к сожалению, такое поведение вызывает привыкание.

(См. Это руководство по контролю над импульсами и избавлению от вредных привычек для получения практических стратегий.)

Таким образом, беспокойство может вести нас по нисходящей спирали.

Как раз и навсегда избавиться от чувства беспокойства

Хорошо, теперь, когда у нас есть более четкое представление о проблеме беспокойства, давайте выделим, что мы можем с этим сделать.

Неудивительно, что все следующие решения взаимосвязаны.

Стратегия № 1: Следуй за своим счастьем, чтобы делать то, что тебе нравится

Возьмите мощное прозрение покойного мифолога Джозефа Кэмпбелла, который часто предлагал своим ученикам «следовать своему блаженству».

Вот оригинальная цитата из знаменитого интервью Кэмпбелла с Биллом Мойером, записанная в Power of Myth:

«У меня даже есть суеверие, которое выросло на мне в результате постоянного движения невидимых рук, а именно, что если вы действительно следуете своему блаженству, вы ставите себя на своего рода след, который был там все это время. , ждем вас, и жизнь, которой вы должны жить, — это та, которую вы живете.Когда вы это видите, вы начинаете встречать людей, которые находятся в области вашего блаженства, и они открывают вам двери. Я говорю: следуйте за своим блаженством и не бойтесь, и двери откроются там, где вы не знали, что они собираются быть Где бы вы ни были, если вы следуете своему блаженству, вы наслаждаетесь этим освежением, этим жизнь внутри вас, все время .

Маслоу часто говорил своим ученикам подобное замечание:

«Музыкант должен сочинять музыку, художник должен рисовать, поэт должен писать, если он хочет быть окончательно счастливым.Каким мужчина может быть, он должен быть. Эту потребность мы можем назвать самоактуализацией ».

Главное послание — найти то, что вам нравится, и погрузиться в это.

Стратегия № 2: исследуйте свои мечты, чтобы соединиться с бессознательным

Фрейд считал сны просто пересказом событий прошлых дней и воспоминаний из детства. Юнг обнаружил необычный третий источник содержания сновидений: мудрость двухмиллионного человека, «вековую незабываемую мудрость, хранящуюся в нас».”

Юнг рассматривал наше беспокойство и другое невротическое поведение как симптомы отрыва от жизни во сне — от мудрости нашего внутреннего мира.

Эта мудрость, согласно Юнгу, существует как живой потенциал внутри каждого из нас. Мы получаем доступ к этой мудрости через наши сны, которые обеспечивают мост между эго и нашим внутренним миром каждую ночь, когда мы заходим в фазу быстрого сна.

Невротические тенденции, такие как возбужденное состояние, часто являются результатом того, что Юнг называл односторонностью — удержанием фиксированных, жестких, а иногда и крайних взглядов на себя, мир и жизнь.

Юнг обнаружил, что наши сны (и воображение) могут помочь нам приспособиться к нашей односторонности. Они могут помочь нам увидеть и принять новые перспективы и открыть новые двери для внутреннего и внешнего исследования.

Современные исследования подтверждают выводы Юнга. Например, Розалинд Картрайт, исследователь сна из Чикагского медицинского центра Rush и автор книги «Двадцать четыре часа разума», показала, что люди, которые вспоминают свои сны, быстрее выздоравливают от депрессивного настроения, связанного с разводом.

Ведя дневник у постели больного и записывая свои сны после пробуждения, вы делаете первый шаг к возрождению своей мечты и прекращению беспокойства.

См. Также: Как получить доступ к своему воображению

Стратегия № 3: Изобразите свое видение, чтобы прояснить свое будущее

Ваше личное видение будущего «Я» связано с вашим блаженством и мечтами.

Как коуч и наставник для других, я обнаружил, что самая серьезная проблема с видением — это найти действительно свое собственное видение.

Что я имею в виду?

С раннего детства мы приучены выполнять приказы. Наши родители и учителя всегда говорят нам, что делать, иногда открыто, но всегда подсознательно через свое поведение.

И это программирование имеет способ лишить нас нашей врожденной спонтанности.

Итак, когда нам ставят задачу прояснить наше видение, мы неизменно обращаем внимание на то, чего от нас ожидают родители и общество — а мы даже не подозреваем об этом!

Результат? Сопротивление.

Когда вы выбираете поступки, которые идут вразрез с вашими интересами, ваше подсознание дает вам знать об этом.

Вы хотите создать видение, которое вас вдохновляет?

Построитель жизненного пути разработан в первую очередь для этой цели. В этом онлайн-курсе я шаг за шагом проведу вас через проверенный процесс коучинга, чтобы прояснить ваше видение и составить динамичный жизненный план.

Стратегия № 4: Проясните свои ценности, чтобы соответствовать самому себе

Ценности — еще один мощный инструмент, который мы часто обсуждаем здесь, который может помочь справиться с беспокойством.

Когда вы живете в противоречии со своими ценностями, вы будете чувствовать беспокойство. Например, если вы каким-то образом продаете себя, вы будете нервничать.

И когда вы не знаете своих ценностей, вы не сможете определить источник своего беспокойства.

Так что вы отстаиваете? Вы можете пройти через этот процесс выявления основных ценностей здесь.

Или, если вы серьезно настроены обнаружить свои основные ценности и интегрировать их в свое повседневное поведение , посетите семинар по основным ценностям .

Стратегия № 5: Улучшите сон, чтобы восстановить энергию

Беспокойный сон — еще одна распространенная проблема.

В то время как внутренняя среда жизненно важна, наша внешняя среда также часто работает против нас.

Из-за чрезмерной стимуляции от просмотра телевизора до синего света и электромагнитных полей, проникающих в наши дома и бомбардирующих нашу биологию, становится все труднее спать спокойно ночью.

В этом подробном руководстве по сну я расскажу о множестве стратегий для решения этих экологических проблем и восстановления вашего сна.

Также посмотрите мой обзор лучших органических матрасов для улучшения качества вашего сна.

Стратегия № 6: Найдите свой центр, чтобы получить контроль

Когда вы чувствуете беспокойство, на водительском сиденье вашего сознания находится архетип.

Например, это может быть…

  • Тиран, требующий обслуживания с некоторыми экзотическими развлечениями.
  • Зависимый любовник, ищущий особого вида стимуляции.
  • Романтик, который хочет влюбиться и испытать страсть и драму.
  • Или садист, жаждущий помучить кого-нибудь.

Психический ландшафт огромен. И даже если вы не знаете, какие архетипы вызывают у вас чувство беспокойства, вы всегда можете вернуться в свой Центр.

Центр — это внутреннее пространство, спокойное, пустое, активное и бдительное. Отсюда вы можете наблюдать за тем, что происходит внутри вас, из состояния нейтралитета.

Из своего Центра вы можете подняться над чувством беспокойства и просто стать его свидетелем.

Стратегия № 7: Стойте, чтобы потратить свою энергию

Что я здесь имею в виду?

Вы уже чувствуете беспокойство, и я предлагаю вам остановиться? Я садист?

Возможно. Но, как отметила выше Мария-Луиза фон Франц, беспокойство — это результат накопленной энергии.

С точки зрения цигун, мы могли бы изменить ее утверждение, сказав, что энергия заблокирована и не течет естественным образом по вашему телу.

Так что вместо того, чтобы пытаться что-то сделать со своим беспокойством, остановитесь.Встаньте, отпустите, откройте свое тело и посмотрите, что происходит внутри вас.

Эта форма стояния, по моему опыту, одна из самых эффективных практик, которые может использовать человек. Самому методу тысячи лет, и он лежит в основе цигун и всех внутренних боевых искусств, таких как тайцзи.

Если вы заинтересованы в более глубоком изучении этой темы, посмотрите это руководство по практике стоя под названием Чжань Чжуан.

Стратегия № 8: Владейте своей яростью и завистью, чтобы удержать ее от давления

Какое отношение гнев имеет к беспокойству?

Что ж, мы живем в Системе, которая порождает определенные спроецированные идеалы имиджа, богатства, красоты и статуса.

Те, у кого больше, сознательно или бессознательно, дразнят или смотрят свысока, те, у кого меньше. И всегда есть кто-то, у кого больше, а у кого-то меньше.

И наоборот, те, у кого меньше, неизменно завидуют тем, у кого больше.

Итак, к концу детства мы все стали подвергаться изрядному количеству насмешек, издевательств и жестокого поведения. Некоторые из них являются сознательными, но подавляющее большинство этих травматических переживаний накапливаются в теле (бессознательном).

Это поддразнивание создает в каждом из нас резервуар подавляемой ярости. Когда скороварка выходит за пределы допустимого уровня, возникают эмоциональные всплески и всплески настроения.

Что мы можем сделать с этой яростью? Часто мы можем просто признать это и испытать это до некоторой степени, но не подавляемся этим.

Это часто может снизить уровень нервозности, которую эта подавленная ярость создает внутри нас.

Стратегия № 9: Сразитесь со своей тенью, чтобы вы могли стоять на своем

Мы также чувствуем беспокойство, когда убегаем от своей тени.Что это обозначает?

Личная тень — это все, что касается нас самих, чего мы не знаем, не видим или не осознаем.

Если вы обнаружите, что часто…

  • Судья прочие,
  • Завидую другим,
  • Стать эмоционально реактивным,
  • Не могу смотреть на себя в зеркало, или
  • Наблюдать повторяющиеся закономерности во взаимоотношениях

Тогда ваше беспокойство может быть признаком того, что вы избегаете скрытых аспектов самого себя.

Ответ? Повернись лицом к своей тени.

См. Это полное руководство по теневой работе для более подробной информации.

Игра с беспокойством

Беспокойство — это всего лишь знак или симптом чего-то не согласованного внутри вас.

Мы можем воспринимать источник невроза как физический, биохимический, эмоциональный, умственный или духовный. И мы можем подойти к этому вопросу одновременно со многих сторон.

Если вы чувствуете беспокойство, вы можете:

  1. Подключайтесь к своим интересам и следуйте за своим счастьем.
  2. Изучите свои мечты и воображение.
  3. Изобразите свое видение себя в будущем.
  4. Разъясните и подтвердите свои личные ценности.
  5. Улучшить и восстановить сон.
  6. Найдите свой центр и понаблюдайте за собой.
  7. Стой и раскрой свое тело.
  8. Признайте свой гнев.
  9. Сразитесь со своей тенью.

Поиграйте с вышеуказанными стратегиями и посмотрите, что откроется внутри вас.

Теперь твоя очередь

Надеюсь, вам понравилось мое руководство по преодолению беспокойства.

Что вы думаете? Или, может быть, у вас есть вопрос?

В любом случае, дайте мне знать, оставив краткий комментарий ниже прямо сейчас.

Читать далее

Полное руководство по внутренней мотивации

Как выбрать лучший наматрасник

Путеводитель по герою: дорожная карта для личностного роста

Как использовать спиральную динамику для психологического развития

Как я могу перестать чувствовать себя беспокойным и непродуктивным?

В серии «Спросите терапевта» я отвечу на ваши вопросы обо всем, что касается психического здоровья и психологии.Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнения терапевта, задайте вопрос. Следите за моими ответами на ваши вопросы каждую пятницу в информационном бюллетене Healthy Mind.

Наш читатель спрашивает:

«Иногда я чувствую себя очень беспокойно. Я включаю телевизор, прокручиваю свой телефон и начинаю миллион проектов или дел по дому, ничего не заканчивая. Я злюсь на себя за то, что трачу так много времени, но я не действительно знаю, что еще делать.Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше и работать более продуктивно? »

Ответ Эми

Могу представить, как неприятно чувствовать, что ты просто проводишь время, вместо того чтобы что-то делать. К счастью, вы можете использовать следующие стратегии, чтобы выявить любые проблемы и взять свое время на себя, чтобы чувствовать себя лучше и работать более продуктивно.

Создать дневник времени

Первый шаг, который нужно сделать, — это выяснить, на что на самом деле уходит ваше время. В течение одной недели ведите дневник того, чем вы занимаетесь весь день, каждый день.

Вы можете создать простой бумажный дневник, который разбивает ваш день на 30-минутные отрезки. Запишите, чем вы занимались в каждый временной интервал, например, ели, смотрели телевизор или просматривали социальные сети.

В конце недели загляните в свой журнал. Сложите, сколько часов вы тратите на каждое действие — например, еду, сон, выполнение поручений, просмотр телевизора, работу и просмотр своего телефона.

Вы можете быть удивлены, узнав, что проводите гораздо больше времени перед телевизором, чем вы думали.Или вы можете обнаружить, что проводите часы каждый день, просматривая социальные сети (даже если вы делаете это только 10 минут за раз).

Вы также можете обнаружить, что у вас есть несколько свободных часов каждый день, когда вы ничего не делаете, и поэтому вы как бы бесцельно гуляете.

Управление своим временем может помочь вам начать более внимательно относиться к тому, как вы тратите каждую драгоценную минуту своего дня.

Составьте идеальный график

Осознав, на что уходит ваше время, составьте для себя идеальный график.Сколько времени вы хотите потратить на еду, тренировки, работу, сон, просмотр телевизора и просмотр социальных сетей?

Убедитесь, что у вас достаточно времени для развлечения. У тебя есть хобби? Вы хотите провести время с друзьями и семьей? Разрешите себе заниматься досугом и обязательно включите в свой график время простоя, чтобы вы могли расслабиться и расслабиться.

Составьте для себя письменный идеальный график. Определите, как вы проведете свой день, исходя из 30-минутных интервалов.Это поможет вам внести в свою жизнь больше структуры.

Конечно, вы не сможете полностью придерживаться своего расписания. Вам может позвонить ваш друг в то время, когда вы ожидаете, что вы будете заниматься домашними делами, или вы можете застрять в пробке, поэтому выполнение поручений займет больше времени, чем вы ожидаете.

Вы, вероятно, обнаружите, что недооцениваете, сколько времени займут одни действия, и переоцениваете, сколько времени требуется на другие занятия. Это хорошо. Вы можете внести любые коррективы и, возможно, немного по-другому спланировать свою работу на следующую неделю.

Если вы будете продолжать выполнять это упражнение неделю за неделей, вы научитесь лучше оценивать, сколько времени на самом деле уходит на выполнение определенных задач.

Следи за своим настроением

Вы также можете начать лучше понимать себя, обращая внимание на свое настроение. Когда вы поймете, что ходите бесцельно, найдите минутку, чтобы спросить себя, как вы себя чувствуете.

Или, когда вы просматриваете социальные сети, что вы чувствуете?

Вы можете обнаружить, что когда вы беспокоитесь, вы обращаетесь к социальным сетям, чтобы отвлечься.Или вы можете обнаружить, что когда вам одиноко, вы включаете телевизор, чтобы попытаться почувствовать себя лучше.

Хотя в целом нет ничего плохого в использовании социальных сетей или телевидения в качестве навыка преодоления трудностей, они могут стать проблематичными, если они мешают вашей повседневной жизни.

Например, если вы используете социальные сети, чтобы избежать стресса, который вы испытываете из-за своего финансового положения, прокрутка через Instagram может просто помочь вам избежать проблемы, а не столкнуться с бюджетным кризисом.

Понимание вашего эмоционального состояния может помочь вам разработать более здоровые стратегии преодоления стресса. Вы можете решиться взяться за провоцирующие тревогу ситуации прямо или попробовать более активную стратегию борьбы со скукой, например, найти какое-нибудь хобби.

Получите помощь, если она вам нужна

Контроль над своим расписанием может помочь вам преодолеть скуку, беспокойство, беспокойство и разочарование из-за недостаточной продуктивности.

Если, попробовав эти стратегии, вы все еще не можете контролировать свое время, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Основные проблемы, такие как депрессия, беспокойство или даже СДВГ, могут быть факторами, которые мешают чувствовать себя продуктивным. Лицензированный специалист в области психического здоровья может оценить ваши потребности и помочь разработать план, который поможет вам почувствовать себя лучше.

7 Причины беспокойства и возможные методы лечения

Гиперактивная щитовидная железа

Щитовидная железа — это небольшая железа на шее в форме галстука-бабочки. Его основная задача — производить гормон щитовидной железы (известный как Т3 или Т4), который выполняет широкий спектр функций во всем организме.

Когда выделяется слишком много гормона щитовидной железы, метаболизм в организме ускоряется, вызывая симптомы …

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) описывает набор тяжелых изнурительных симптомов, которые появляются за семь-десять дней до этого. у женщины начинается менструальный цикл.

Это может быть вызвано ненормальной реакцией на естественные изменения женских гормонов, создавая дефицит регулирующего настроение химического вещества мозга серотонина.

Факторы риска включают личный или семейный анамнез ПМДР, послеродовой депрессии и / или общей депрессии, а также курение сигарет.

Физические симптомы включают головные боли, боль в животе и вздутие живота, боль в спине и болезненность груди. Психологические симптомы включают тяжелую депрессию, беспокойство и раздражительность.

Поскольку симптомы со временем ухудшаются, следует обращаться за медицинской помощью, чтобы улучшить качество жизни.

Если симптомы сохраняются в течение года или более, может быть поставлен диагноз ПМДР.

Лечение включает улучшение диеты, добавление витаминных и минеральных добавок и регулярные физические упражнения.

Могут быть прописаны противозачаточные таблетки для регулирования менструального цикла вместе с противовоспалительными лекарствами, такими как ибупрофен. В некоторых случаях полезны антидепрессанты из класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Редкость: Часто

Основные симптомы: усталость, вздутие живота, беспокойство, подавленное настроение, спазмы в животе (спазмы желудка)

Симптомы, которые всегда возникают при предменструальном дисфорическом расстройстве: нарушение социального или профессионального функционирования, симптомы депрессии, беспокойства и эмоциональной лабильности

Симптомы, которые никогда не возникают при предменструальном дисфорическом расстройстве: постоянная грусть, исчезновение менструаций более года

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Легкое биполярное расстройство i

Биполярное расстройство — это распространенное пожизненное состояние психического здоровья различной степени тяжести, которое может передаваться в семьях, характеризующееся эпизодами депрессии и мании, которые длятся недели или месяцы.Симптомы часто появляются в подростковом или юношеском возрасте.

Мания — это состояние приподнятого или раздражительного настроения с изменениями в поведении, такими как снижение потребности во сне, увеличение целенаправленной и рискованной деятельности и повышенная разговорчивость. Депрессивные эпизоды при биполярном расстройстве похожи на большую депрессию, характеризующуюся плохим настроением, потерей удовольствия и низким уровнем энергии. Эпизоды настроения разделены периодами ремиссии со стабильным настроением и минимальными трудностями в повседневной деятельности.

Лечение биполярного расстройства варьируется от человека к человеку в зависимости от симптомов и других индивидуальных факторов.Он часто состоит из лекарств, таких как стабилизаторы настроения и нейролептики, которые помогают уменьшить крайние симптомы. Госпитализация может быть рекомендована при острых приступах. Также может помочь психотерапия.

Редкость: Редко

Основные симптомы: усталость, раздражительность, депрессивное настроение, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном

Симптомы, которые всегда возникают при легком биполярном расстройстве i: периодов сильного возбуждения и недостаточного сна

Срочно: Врач первичной медико-санитарной помощи

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности — это расстройство личности или стойкий паттерн поведения, проявляющийся в детстве или подростковом возрасте, включая нестабильное настроение и отношения, нестабильную самооценку и повторяющееся самовосприятие. причинение вреда или самоубийство…

Кластерная головная боль

Кластерная головная боль — это тип повторяющейся головной боли от умеренной до сильной по интенсивности. Часто это односторонняя головная боль, которая может включать слезотечение и заложенность носа. Приступы могут происходить регулярно от 1 недели до 1 года. Каждый период приступов (то есть каждый кластер) разделен периодами без боли, которые длятся не менее 1 месяца или дольше. В эти периоды без кластеров могут возникать и другие распространенные головные боли.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: сильная головная боль, тошнота, пульсирующая головная боль, головные боли в анамнезе, светочувствительность

Симптомы, которые всегда возникают при кластерной головной боли: сильная головная боль

Срочность: Госпиталь отделение неотложной помощи

Депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, при котором человек постоянно чувствует себя грустным, безнадежным, подавленным и теряет интерес к деятельности и жизни на большее количество дней.Эти симптомы мешают повседневной жизни, работе и дружбе.

Редкость: Часто

Основные симптомы: усталость, подавленное настроение, головная боль, беспокойство, раздражительность

Симптомы, которые всегда возникают при депрессии: подавленное настроение

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

4 Легко Способы преодоления беспокойства

Время от времени чувство беспокойства не является чем-то необычным, но постоянное беспокойство — обычное дело.

Когда вы всегда беспокойны, вы чувствуете себя некомфортно, непродуктивно и часто расстроены. Беспокойство может негативно повлиять на вас, создавая препятствия на пути к достижению ваших целей.

Тревога и беспокойство могут возникнуть из-за срабатывания вашей реакции «бей или беги». Реакция человека «бей или беги» — это мощный механизм выживания, который помогает избежать опасных ситуаций.

К сожалению, такая же реакция может появиться, когда мы сталкиваемся с проблемами или конфликтами на работе и в нашей личной жизни.Наше тело переполнено адреналином, и, поскольку его невозможно израсходовать, например, убежать, это оставляет нас беспокойными.

Постоянное чувство беспокойства может также возникать из-за чувства неудовлетворенности и из-за того, что вы не реализуете свой потенциал.

Полезно знать, что движет вашими чувствами, чтобы вы могли справиться с ними более эффективно. Давайте рассмотрим несколько полезных методов, которые вы можете применить, чтобы справиться с беспокойством и успокоить свой разум и тело.

Медитируйте

Медитация предлагает несколько преимуществ, и она достаточно эффективна, чтобы регулировать реакцию организма на стресс.

Ежедневная практика медитации может помочь вам жить настоящим моментом. Вы сможете отделиться от чувства беспокойства и беспокойства и вернуться к нормальной жизни.

Вы можете практиковать медитацию самостоятельно или можете присоединиться к сеансу групповой медитации. Также можно научиться медитации через сайт членства, где вы можете получить поддержку.

Важно сделать медитацию частью своей повседневной практики, чем больше вы над ней работаете, тем лучше вы сможете управлять своими чувствами.

Выполняйте дыхательные упражнения

Несколько глубоких вдохов в период беспокойства могут успокоить ваше тело и разум. Это заставляет вас потреблять больше кислорода и активирует парасимпатическую нервную систему.

Практикуйте глубокое дыхание не менее 10 минут в день и увеличивайте его до получаса в день. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации и вам нужно быстро успокоиться, отойдите в сторону и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы получить необходимый импульс.

Найдите физическую розетку

Иногда чувство беспокойства возникает из-за того, что в вашей жизни мало физической активности.Мощный способ сдержать беспокойство и улучшить психическое здоровье — это упражнения.

Направление беспокойной энергии физическим способом может дать вам здоровый выход для ваших чувств. Вы можете выбрать то, что вам нравится, например, танцы, бег трусцой или любое другое занятие. Важно выполнять действия, снимающие мышечное напряжение и углубляющие дыхание.

Используя физические нагрузки, чтобы научиться чувствовать себя несосредоточенным, вы сможете обуздать свое беспокойство и найти ему хорошее применение.

Также полезно отметить, что физическая отдача также может быть связана с творческим самовыражением. Живопись, гончарные изделия или обработка дерева могут быть слабительным. Если письмо — это деятельность, которая помогает вам сосредоточиться, подумайте о том, чтобы завести блог или написать в своем дневнике.

Двигая телом и используя руки, вы можете почувствовать себя более настоящим и отвлечься от чувства возбуждения.

Найти новый путь

Возможно, ваше беспокойство — больше, чем неуместная реакция выживания.Беспокойство может отражать необходимость перемен в вашей жизни. Вы можете чувствовать беспокойство, если зашли на работу или откладываете достижение личной цели.

Используйте свои чувства как ориентир, чтобы указать вам на новый карьерный путь или начать новый этап в вашей жизни. Возможно, вам нужно изменить отношения. Возможно, вам пора сделать рывок и начать онлайн-бизнес, о котором вы всегда мечтали.

Ключ — внести изменения, так как беспокойство может перерасти в еще большую тревогу, если вы не взялись за дело с головой.Даже небольшие изменения могут изменить вашу жизнь.

Если вы не проводите достаточно времени с семьей, попросите на своем рабочем месте варианты удаленной работы. Ищите возможности в других городах или странах, если ваше беспокойство вызвано необходимостью исследования.

Недовольство и беспокойство могут быть сильными, если вы используете их как руководство для новых направлений в своей жизни.

Используйте свое беспокойство, чтобы расти

Ваше беспокойство может иметь разные источники; важно решить эту проблему, найдя способ, который работает для вас.

Чувство беспокойства и возбуждения также может быть подарком, поскольку оно может подтолкнуть вас к росту в вашей жизни. Попробуйте рассматривать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, как возможности, и вы сможете найти наилучшие способы справиться с беспокойством.

7 причин, по которым вы чувствуете беспокойство и отсутствие мотивации

Благополучие — это термин, который часто используется в психологической литературе для описания здоровых людей. Это часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или удовлетворением. Тем не менее, есть споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его записать.Из-за такой путаницы в определении, люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

Эта статья откроет ответы на три вопроса:

  • Что такое благополучие?
  • Как это измеряется?
  • Как это улучшено?

Что такое благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни. Состояния чувств, связанные с этим, могут включать в себя счастье и удовлетворенность.Факторы образа жизни могут включать в себя чувство удовлетворения, раскрытие своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях. Благополучие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Синонимы этого слова включают счастье, здоровье, положительные эмоции, благополучие и благополучие.

Его также можно определить как состояние баланса или гомеостаза. Этот баланс достигается за счет наличия достаточных ресурсов для решения жизненных проблем.И проблемы, и ресурсы могут преобладать в трех областях: физическом, психологическом и социальном.

Когда есть много проблем и не хватает ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для достижения состояния равновесия. Благополучие связано с успехом в межличностном, профессиональном и личном отношениях. Это часто приводит к большей продуктивности на работе, более активному обучению и творчеству, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему трудно определить благополучие? Скорее всего, потому, что он включает в себя разнообразный жизненный опыт и состояния чувств, которые могут различаться у разных людей.Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как измеряется благополучие?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно его измерить. Следовательно, адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе как состояние чувств, так и образ жизни. Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно разбить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное благополучие

Объективное благополучие смотрит на уровень жизни. Это полезно для исследования культур, стран или групп людей. Он включает в себя измерение образования, дохода, безопасности и продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Национальная программа развития США и Статистическое бюро Италии определили шесть областей для исследования, связанных с объективным благополучием:

  1. Здоровье
  2. Вакансии
  3. Социально-экономическое развитие
  4. Политика
  5. Безопасность
  6. Окружающая среда

Субъективное благополучие

Субъективное благополучие включает эмоциональную и психологическую оценку жизни человека.Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это внутренне определяется человеком. Независимо от того, как их жизнь может быть воспринята другими людьми снаружи, это измерение того, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно разбить на две категории: гедонистическое благополучие и удовлетворенность. Гедонический компонент относится к чувствам, эмоциям и настроениям. Компонент удовлетворенности относится к мыслям и к тому, чувствует ли человек свою жизнь полноценной.Люди часто сравнивают свои мысли и удовлетворенность жизнью с социальными и культурными особенностями.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет человек. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь в зависимости от социальных и культурных ожиданий. Кроме того, людей невозможно измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия.Поскольку это воспринимается человеком, его часто оценивают с помощью самоотчетов. Другими словами, люди оценивают свой уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Есть пять областей, связанных с субъективным благополучием:

  1. Генетические факторы
  2. Основные и психологические потребности
  3. Социальная среда
  4. Экономика и доход
  5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Есть много способов улучшить чувство благополучия.Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому для нее нет единого, идеального решения. Вместо этого цель должна заключаться в применении целостного подхода, учитывающего множество факторов.

Следующие ниже методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может не подходить для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению самочувствия.

Лицам, которым требуется действительно всесторонняя оценка самочувствия, следует подумать о записи на прием к психологу, терапевту или врачу.Эти люди могут также предоставить ресурсы, прописать лекарства или поделиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проводите время на природе

Есть доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой улучшает благополучие. Это включает увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с обострением смысла и цели жизни, а также со способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что еженедельное пребывание на природе не менее 120 минут связано с улучшением здоровья. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия наблюдался между 200 и 300 минутами естественного отдыха в неделю.

2. Практикуйте благодарность

Люди, которые воспринимают благодарность как черту, улучшают самочувствие. Признательная благодарность означает готовность видеть незаслуженную ценность в собственном опыте.Государственная благодарность — это чувство, которое возникает после того, как люди переживают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

Одно исследование оценивало государственную благодарность во время Covid-19 в Китае. Людей проинструктировали вести дневник во время практики благодарности в течение 14 дней, включая последующее наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что проявление благодарности в естественной обстановке во время повышенного стресса и беспокойства приводит к усилению положительных эмоций и повышению удовлетворенности жизнью.Однако через месяц повышение удовлетворенности жизнью не было сохранено.

В результате вышеупомянутого исследования есть доказательства, подтверждающие ежедневную практику ведения дневника и благодарности за улучшение самочувствия. По возможности люди должны проявлять как черту, так и государственную благодарность. Со временем эти практики станут привычкой и приведут к устойчивому улучшению.

3. Повышение осведомленности

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, усилением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими.

Повышение осведомленности может быть достигнуто за счет мета-осведомленности. Мета-осознание — это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научить. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия — это два способа обучения мета-осознанию. Медитации доброты и сострадания связаны с улучшением самочувствия. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и терапия принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4.Достижение баланса между работой и личной жизнью

Рабочее место человека может как помочь, так и навредить ему. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благополучие, включают:

  • Рабочее давление или требования
  • Отсутствие автономности или гибкости
  • Плохие отношения с коллегой и руководителем
  • Посменная работа
  • Увеличенная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для повышения заработной платы, поддержку людей с ограниченными возможностями или тех, кто возвращается после травмы, а также доступ к медицинскому обслуживанию.Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре должностей.

Благополучие работников выгодно как работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшением:

  • Производительность на работе
  • Как справиться со стрессом и саморегуляция
  • Удовлетворительные отношения, просоциальное общение и сотрудничество
  • Функционирование иммунной системы
  • И физическое и психологическое здоровье

Хорошее самочувствие на рабочем месте также связано со снижением уровня выгорания, стресса и проблем со сном.

5. Ищите позитивные отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто имеют более высокий уровень благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защитить от психических расстройств, таких как депрессия и тревога.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, ведущих к повышению благосостояния. И признательность, и благодарность — просоциальные черты.Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и поступках других. Сочувствие к другим также способствует более высокому уровню благополучия. Наконец, щедрость также является важным показателем удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте надежду

Надежда — это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако в мир психологии он вошел примерно в 20 веке. Сейчас это важный конструкт в позитивной психологии. В широком смысле надежду можно определить как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

  • Эмоциональная корректировка
  • Положительные чувства
  • Удовлетворенность жизнью и качество жизни
  • Социальная поддержка
  • Целеустремленность

Еда на вынос

Благополучие — это конструкция, которую трудно определить, но она широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворение жизнью.

Для точного измерения необходимо согласованное определение. В целом он разделен на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие рассматривает социальные и культурные конструкции. Субъективное благополучие относится к ощущениям человека и собственной внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое благосостояние. Однако ничто не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья.Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, проявляют благодарность, сохраняют надежду и развивают понимание, имеют больше шансов на улучшение самочувствия.

Дополнительные советы для вашего благополучия

Изображение предоставлено: Мор Шани через unsplash.com

4 основных причины ночного беспокойства и способы борьбы с ними

Хороший ночной отдых важен по многим причинам. Позволяя нашему телу и разуму «перезагрузиться», критически важно для когнитивных функций и функций памяти, стабилизации настроения и восстановления клеток.К сожалению, не все получают необходимый отдых. Будь то новорожденный ребенок или щенок, бегающие по ночам мысли или просто слишком много дел в наших списках, многие вещи временно мешают проводить рекомендованные 7–9 часов каждую ночь. Тем не менее, все больше американцев обнаруживают, что обычный спокойный ночной сон — не более чем сон.

Хотя время от времени ворочаться и ворочаться ночью — это нормально, хроническое беспокойство может серьезно повлиять на качество вашей жизни, вызывая дневную сонливость, раздражительность, прибавку в весе и даже снижая ваш иммунитет, делая вас более уязвимыми для вирусов.Есть несколько факторов, которые способствуют ночному беспокойству, о которых мы поговорим в этом блоге. Если вы столкнулись с одним или несколькими из них, поговорите со своим основным лечащим врачом. Вас также могут направить в наш центр сна для дальнейшего обследования.

  • Синдром беспокойных ног
  • Диета
  • Обструктивное апноэ сна
  • Плохая гигиена сна
  • Гормоны
  • Напряжение
  • Ночные упражнения / график работы

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) обычно определяется как постоянная потребность пошевелить ногами из-за спазмов или неприятных ощущений покалывания, жжения или ползания мурашек, которые чаще всего можно облегчить, двигаясь или вставая с постели.Врачи не знают, что вызывает RLS, но подозревают, что это может быть наследственным. Женщины чаще страдают, и начало RLS обычно происходит после 45 лет. Специального теста на RLS не существует, но ваш врач может диагностировать состояние на основе вашего описания ваших симптомов. Помимо постоянной потребности двигать ногами, пациенты с СБН обычно описывают симптомы, которые вызваны отдыхом, расслаблением или сном и ухудшаются ночью. Симптомы обычно отсутствуют или улучшаются к утру.Поскольку от RLS нет лекарства, лечение обычно направлено на ведение и минимизацию симптомов. Ваш врач может прописать лекарство, чтобы помочь контролировать симптомы, но страдающим может потребоваться попробовать различные типы, прежде чем узнать, что лучше всего для них. Изменения образа жизни, такие как ограничение употребления кофеина, табака, алкоголя и добавление регулярных упражнений и методов релаксации, таких как теплые ванны или массаж, могут быть полезны для контроля RLS. Если не лечить, состояние может ухудшиться и не только затруднить сон и продолжать уменьшать количество и нарушать качество сна, но также может привести к депрессии и тревоге.Следите за своими симптомами, приемом лекарств, изменениями образа жизни и поговорите с сертифицированным врачом по медицине сна, чтобы помочь диагностировать и определить ваш план лечения.

Диета

Помните, как вы себя чувствовали после ужина в День Благодарения? Все, что вам нужно, — это лечь на диван и не двигаться, потому что вы устали от слишком большого количества еды. Тем не менее, становясь кушеткой, вы также замедляете процесс пищеварения, и организм не может функционировать так, как задумано. Мозгу требуется 20 минут, чтобы подать сигнал о том, что вы наелись.Когда вы переедаете и потребляете слишком много калорий в результате слишком большого и слишком быстрого приема пищи, вашим органам приходится работать усерднее.

Чтобы расщепить питательные вещества, желудок производит дополнительные ферменты и гормоны. Однако в случае переедания кислоты снова попадают в пищевод и также могут вызвать изжогу. Короче говоря, организму никогда не полезно есть слишком много перед сном. Из-за отрыжки, жжения и вздутия живота вы можете чувствовать себя вялым, но не можете расслабиться.

Употребление перед сном продуктов, содержащих сложные сахара или рафинированные углеводы, также может стимулировать вас, предотвращая погружение в более глубокие стадии сна и заставляя вас часто просыпаться. Алкогольные напитки и кофеин также препятствуют непрерывному ночному сну, поскольку они нарушают циркадные ритмы организма. Этот естественный внутренний процесс регулирует цикл сна и бодрствования и повторяется примерно каждые 24 часа.

Кофеин влияет на сердечно-сосудистую систему через частоту сердечных сокращений и кровяное давление.Также важно отметить, что период полувыведения кофеина может составлять от 4 до 6 часов. Это означает, что стимулятор остается в организме в течение нескольких часов после его употребления. Многократное быстрое употребление может не позволить вашему организму вывести их так же быстро, как один напиток с кофеином.

Не думайте, что это просто высокооктановые чашки Джо или необычные латте, содержащие кофеин. Чай, шоколад, газированные напитки и популярные энергетические напитки содержат свой собственный уровень кофеина, а это значит, что они могут быть столь же разрушительными, как и кофе, когда вы готовы расслабиться.

Когда человек вводит кофеин в свой организм, кровеносные сосуды сужаются и расширяются, а кислоты в желудке и диурез увеличиваются. Частое мочеиспускание — еще одна причина, по которой люди просыпаются посреди ночи, а кофеин также является мочегонным средством при нескольких посещениях туалета посреди ночи.

Алкоголь, напротив, является подавляющим средством. Хотя это может вызвать у вас сонливость, чем обычно, его воздействие сказывается на качестве и количестве сна после приема пищи.Во-первых, он уменьшает стадию быстрого движения глаз (R.E.M.) сна, которая является самой глубокой и наиболее восстанавливающей. Это происходит примерно через 90 минут нашего цикла сна. И чем больше человек выпьет, тем больше сбоев он может ожидать в течение ночи.

Алкоголь также повышает внутреннюю температуру нашего тела, вызывая ночное потоотделение, а также подавляет дыхание и может вызвать апноэ во сне, которое случается, когда человек периодически перестает дышать в течение ночи (что рассматривается далее в этом блоге).

Суть в том, что когда дело доходит до диеты, вы контролируете предотвращение определенных нарушений сна, сохраняя небольшие порции вечерних закусок и еды и употребляя более здоровые продукты вместо простого или рафинированного сахара, углеводов и жирных продуктов. Арахисовое масло на тостах, йогурте и фруктах, или нить сыра и цельнозерновые крекеры насытят вас, не набивая при этом начинку. Наконец, воздержитесь от употребления алкоголя и кофеина за несколько часов до сна, чтобы у вас было время для правильного переваривания пищи.

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне — распространенное, но серьезное заболевание, при котором ваше дыхание неоднократно останавливается и возобновляется во время сна.От него страдают около 30 миллионов взрослых в США. Когда мышцы верхних дыхательных путей расслабляются во время сна (и тем более под действием силы тяжести, когда вы спите на спине), проход сужается и может быть заблокирован. Это ограничивает поступление кислорода в легкие и обычно приводит к фырканью, кашлю или удушающим звукам, когда тело пытается дышать. Иногда это может происходить сотни раз в течение ночи, пробуждая человека и его партнеров ото сна.

Долгосрочная нехватка кислорода, если ее не диагностировать и не лечить, может сделать гораздо больше, чем просто вызвать у вас раздражительность и сонливость на следующий день.Он также может принести сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, преддиабет или диабет и депрессию. Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, он или она направит вас к специалисту для исследования сна.

Во время исследования сна отслеживается дыхание и другие жизненно важные функции, чтобы определить причину проблемы. Апноэ во сне можно успешно лечить, если сбросить вес, изменить диету и больше тренироваться. Однако, если эти изменения образа жизни не работают, может быть рекомендовано устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) или другое оральное устройство для обеспечения открытых проходов во время сна.Иногда может потребоваться операция.

Плохая гигиена сна

Так же, как важно чистить зубы и пользоваться мылом в душе, есть аспект подготовки нашего тела к отдыху, следуя распорядку дня. Когда дело доходит до гигиены сна, это означает соблюдение привычек, обеспечивающих регулярный график отхода ко сну и среду, способствующую хорошему ночному отдыху без каких-либо перерывов. При подготовке ко сну учитывайте свои чувства, особенно зрение, звук и осязание.

Прохладный, темный, тихий номер оптимален для комфортного ночного сна.Ограничение использования и наличия электронных устройств в спальне оказалось для многих удачей. Без звуковых сигналов, сигналов, жужжания и яркого света телевизора, iPad или смартфона мы не стимулируем наши чувства и, следовательно, позволяем системам организма начать замедляться, что может занять 4-5 часов до засыпания. . Вся электроника должна быть выключена как минимум за час до того, как погаснет свет. Белый шум в виде машины или, возможно, колеблющегося вентилятора, может убаюкивать некоторых, чтобы уснуть, и представляет собой другой тип шума, чем спорадические прерывания от электроники.

Внутренняя температура тела также понижается при подготовке ко сну. И наоборот, температура тела повышается к восходу солнца, чтобы стимулировать бодрствование. Тем, кто просыпается посреди ночи в поту или снимает одеяло, не нужны научные факты, подтверждающие, что чем круче, тем лучше. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что температура в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту лучше всего подходит для сна. И хотя большинству людей нравится спать по выходным или в выходные дни, специалисты по сну рекомендуют оставаться в пределах одного часа от обычного времени отхода ко сну и бодрствования, чтобы внутренние часы нашего тела оставались неизменными.Слишком много сна может быть настолько же вредным, насколько и недостаток, поэтому не ложитесь спать по выходным и придерживайтесь регулярного режима сна.

Хорошая новость в том, что большинство проблем с гигиеной сна можно легко исправить. Если какая-либо из вышеперечисленных проблем может вызывать у вас беспокойство по ночам, вам следует избегать дневного сна, который может мешать ночному отдыху, и прислушайтесь к советам по отключению электроники и созданию темной прохладной спальни.

Как и большинство рекомендаций, когда речь идет о нашем общем здоровье, правильное питание, регулярные упражнения и пребывание на естественном свете в течение дня также помогают убедиться, что вы чувствуете себя бодрым, отдохнувшим и готовым как начать, так и закончить свой день. положительное примечание.

Гормоны

От беременности до менопаузы женские гормоны играют важную роль в качестве сна. Приливы жара, ночная потливость, частое мочеиспускание и общий дискомфорт могут быть связаны с падением или повышением уровня гормонов в зависимости от того, что их вызывает. Эти нарушения часто возникают в первой половине ночи, когда женщины пытаются заснуть. Хотя ожидание ребенка и близкое к концу менструального цикла является временным явлением, для тех, кто страдает в течение месяцев или лет во время переживания, это может показаться целой жизнью.

Хотя не все женщины одинаковы, можно с уверенностью предположить, что большинство женщин с растущим животом или страдающих менопаузой будут время от времени испытывать проблемы со сном, поскольку наша биология основана на гормонах. Это, конечно, делает женщин более уязвимыми для беспокойного сна.

Уровень гормона эстрогена снижается задолго до наступления менопаузы. Добавки эстрогена могут быть вариантом для некоторых, хотя не каждая женщина является кандидатом на гормональную терапию.Управляемые образы, такие как посредничество, и факторы окружающей среды играют роль в том, чтобы помочь женщинам найти спокойный ночной отдых — подобно некоторым другим решениям для нарушения сна. Важно поговорить со своим врачом и определить, является ли менструальный цикл причиной бессонницы или ночного бодрствования. Есть много факторов и состояний, которые могут указывать на ночную потливость или раздражительность. Например, низкий уровень эстрогена, вызывающий нарушения сна у послеродовых женщин, также связан с депрессией.

Интересно, что некоторые противозачаточные таблетки также могут вызывать нарушения сна. У тех женщин, у которых все еще идут месячные, также могут быть трудности во время цикла: спазмы, тошнота или сильное кровотечение, которые также могут мешать отдыху. Электрогрелки, теплый душ, лекарства, отпускаемые без рецепта, ромашковый чай и йога могут помочь этим незначительным формам дискомфорта, которые являются серьезной проблемой каждый месяц. Как всегда, важно поговорить со своим врачом о ваших симптомах, их серьезности и частоте, чтобы поставить правильный диагноз и назначить лекарства.

Напряжение

Каждый испытывает это благодаря напряженному графику работы, семейным обязанностям, состоянию здоровья, серьезным изменениям в образе жизни и даже праздничным моментам, которые требуют времени и усилий для планирования и присутствия. Стресс — это часть жизни, и хотя острый стресс может мотивировать и помочь нам сосредоточиться на задаче, хронический стресс имеет серьезные последствия, а беспокойный сон является одним из первых признаков проблемы.

Перебрасывание всего, что нужно сделать на следующий день, спор, который у вас был с вашим начальником или другим значимым лицом, денежные проблемы или, возможно, получение неблагоприятного медицинского диагноза, может затянуться, если вы не решите проблему.Если позволить чему-либо мешать сну, это не изменит ситуацию в тот вечер и не подготовит вас морально и физически к поиску решения при дневном свете.

Забота о себе — важный шаг, так же как и признание того, что вам может понадобиться небольшая помощь. Делегирование задач дома и на рабочем месте может помочь облегчить вашу нагрузку и помочь в выполнении ваших задач. Иногда мы воспринимаем просьбу о помощи как форму слабости, хотя на самом деле это акт расширения возможностей.Никто не может делать все это каждый день, и у некоторых людей есть определенные ресурсы, навыки и время, которые могут дополнить наши сильные стороны.

Будь то помощь в приготовлении обеда, транспортировка на встречи или просто руководство во время трудного перехода в вашей жизни, общение с другими может принести вам только пользу, и, хотите верьте, хотите нет, также может помочь им. Люди хотят быть полезными и цениться. Опираться на тех, кто предлагает или хочет помочь, — это не бремя.

В случае более серьезных факторов стресса, таких как смерть в семье, серьезный диагноз, потеря работы или финансовый кризис, рекомендуется обращаться за профессиональной помощью в виде консультанта, финансового консультанта или духовного / религиозного наставника.Тревога и эмоциональное потрясение при любом из этих сценариев могут создать хронический стресс в организме, что контрпродуктивно для всего остального, что телу необходимо для исцеления или восстановления.

Хронический стресс угрожает здоровью нашего сердца и может привести к сердечному приступу, нарушению сердечного ритма и даже инсульту. В менее драматической реакции наша талия также может сказаться, поскольку некоторые люди едят или пьют, чтобы справиться с эмоциями и найти утешение в своей любимой пище. Когда дело доходит до сна, взрослым требуется 7-9 часов.Опять же, поддержание ритуалов здорового образа жизни необходимо и критически важно, наряду с поиском дополнительной помощи в том, что у вас на уме. Потому что это наверняка повлияет и на ваше тело.

Образ жизни

От сменной работы до тренировок поздно вечером или даже нашей привычки слишком долго смотреть Netflix — есть аспекты нашего образа жизни, которые могут негативно повлиять на наш сон. Когда распорядок нарушен или отсутствует, внутренние часы организма или циркадные ритмы сильно страдают.Если работа в ночное время — это способ заработка, вы мало что можете поделать с традиционными часами сна, но именно здесь важна гигиена сна, как отмечалось ранее в этом блоге. Поддержание распорядка дня, комфортная среда для сна и ограничение приема стимуляторов перед сном — все это может помочь вам встать на правильный путь, несмотря на работу в вечерние часы.

При посменной работе организм не может регулировать выработку мелатонина, естественного гормона, вырабатываемого мозгом для сигнала сна.Исследования показали, что всего 0,5 мг в форме таблетки, принятой за несколько часов до сна, может помочь в этом процессе. Также важно понимать, что, хотя вы можете уйти с работы с длинным списком дел, сон необходим для вашего общего благополучия и способности сохранять бдительность и снова выполнять свою работу на следующий день. Так что не идите на компромисс с полноценным отдыхом и старайтесь делать слишком много, когда вам следует спать.

Что касается упражнений, то доказано, что физическая активность помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина и снижает риск хронических заболеваний.Регулярные упражнения также улучшают ваше настроение, качество сна и внешний вид. Помните, что если вы находитесь в состоянии стресса и беспокойства, вы вряд ли будете хорошо спать, поэтому упражнения помогают сжигать не только калории, но и эту негативную энергию.

Тем не менее, когда именно человеку следует заниматься спортом, у многих остается под вопросом. Исследования показали, что ранние пташки не всегда получают червя ИЛИ преимущества утренних упражнений, а скорее, установление привычки и уважение к телу принесут долгосрочный успех.Эксперты также говорят, что это связано с интенсивностью и временем. Другими словами, какую бы физическую активность вы ни выбрали, если она наступает в течение часа до сна, выбирайте с умом.

Быстрая прогулка по сравнению с занятиями спортом или бегом на самом деле может помочь вам лучше спать. В конце концов, уставшее тело уже подготовлено ко сну. После выбранной вами деятельности выпейте чашку теплого чая без кофеина, примите ванну, займитесь медитацией или дайте телу и разуму расслабиться перед тем, как начать.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *