Нервничаю без причины: Нервничаю без причины — 2 совета психологов, консультации

что делать — блог медицинского центра ОН Клиник

Отвечаем на самые важные вопросы: как не нервничать, как успокоиться и какие последствия стресса.

Что случилось?

Ничего, но все время вы в состоянии беспокойства. Вам кажется, будто что-то случится. На самом деле чувствовать тревогу — нормально. Если бы человек ничего не боялся и ни о чем не беспокоился, он просто не мог бы распознавать потенциально опасную ситуацию и, как следствие, защитить себя. Другой вопрос, что постоянная тревога утомляет и значительно снижает качество жизни. Постоянная тревога становится причиной многих неприятных симптомов, например, болей в животе или расстройства кишечника. Мы нашли действенные способы, которые помогут взять под контроль неприятные проявления тревоги.

Так что мне делать? Может заниматься йогой?

Можно заниматься йогой, можно просто выйти в парк и прогуляться на свежем воздухе. Люди, которые много двигаются, испытывают меньше тревоги чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Недаром Всемирная организация здравоохранения рекомендует более 150 минут аэробной умеренной нагрузки в неделю. Например, можно пять раз в неделю по 30 минут танцевать или кататься на велосипеде. Главное, чтобы вы получали удовольствие от времяпрепровождения.

Я уже выполняю дыхательные упражнения. Это поможет?

Конечно. Дыхательные упражнения относятся к методам релаксации, цель которых — успокоиться в стрессовых ситуациях. Глубокое дыхание уменьшает количество сердечных сокращений в минуту и ​​снижает кровяное давление. Упражнения можно выполнять в любом удобном положении и месте. Вот пример такого упражнения: медленно и без значительных усилий вдохните воздух через нос (в это время можно считать до пяти), а затем выдохните ртом (также считайте до пяти).

Что можете сказать о медитации? В журналах пишут, что это полезно

Действительно, медитация — также один из методов релаксации. Это не универсальное средство, но медитация помогает в стрессовых ситуациях и является вспомогательным средством лечения тревожного расстройства.

В таких случаях моя бабушка пила валерьянку. А мне это поможет?

На ваш выбор. Существующие данные о пользе валерьянки противоречивы. Валериана считается безопасной (в рекомендуемых дозах), но пить ее более двух недель не рекомендуется: влияние на организм при длительном использовании не изучено. Также важно понимать, что у всех успокоительных средств, в частности у валерианы, существуют побочные действия. В любом случае, перед началом приема медикаментов следует проконсультироваться с врачом (особенно, если вы уже принимаете другие медикаменты).

А как насчет музыки?

Точного ответа не существует. Утверждать, что музыка имеет успокаивающее воздействие, пока рано. Но все же некоторые исследования существуют. В одном из них авторы сделали вывод, что при подготовке к операции прослушивания определенной музыки снижает тревогу лучше, чем некоторые успокаивающие средства. 

Что еще можно делать?

Хорошо и достаточно спать (в идеальном случае нужно просыпаться без будильника) — отсутствие здорового сна ухудшает ситуацию и заставляет тревожных людей беспокоиться еще больше. Сбалансировано питаться и делать перерывы на отдых. Также не стоит замыкаться в себе: общение с близкими людьми, устойчивые и глубокие социальные контакты помогают почувствовать себя в безопасности. Хобби и овладение какой-то навыком, например, рисованием или новым языком, помогает получить больше удовольствия от жизни и повысить самооценку.

А чего лучше не делать?

Не стоит злоупотреблять кофе и сигаретами: они сделают еще хуже. То же касается алкоголя: хотя он и может временно снижать тревогу, но все попытки искоренить беспокойство с помощью спиртных напитков — прямой путь к алкогольной зависимости.

А что делать, если ни один из методов не поможет?

Пойти к врачу. Беспокойство, которое долгое время не проходит, может быть признаком тревожного расстройства. Кроме методов релаксации и регулярной физической нагрузки, врач может предложить психотерапию, например, когнитивно-поведенческую. Этот метод помогает выявить и изменить убеждения, которые мешают адекватно воспринимать реальность. С помощью когнитивно-поведенческой терапии можно научиться контролировать эмоциональное состояние и действовать осознанно. В некоторых случаях может понадобиться медикаментозная терапия, например, прием антидепрессантов.

Может болеть живот вследствие стрессов?

Да. Многим людям хочется в туалет перед ответственными мероприятиями, например, перед собеседованием или публичным выступлением. Считается, что это происходит вследствие реакции организма по типу «бей или беги». Во время стресса замедляются процессы пищеварения в желудке и тонком кишечнике, а мышцы толстой кишки наоборот, начинают сильнее сокращаться, поэтому возникает потребность пойти в туалет. Обычно такое состояние быстро проходит. Также пригодятся методы релаксации. Если кишечник ведет себя непредсказуемо несколько раз в месяц, это может указывать на синдром раздраженного кишечника (СРК). Исключить другие причины таких симптомов и установить диагноз может только врач.

Что такое синдром раздраженного кишечника?

Синдром раздраженного кишечника — это состояние, при котором иногда возникает боль, диарея или запор, метеоризм и вздутие живота. Неприятные симптомы беспокоят не менее трех месяцев и не связаны с качеством пищи и патологическими изменениями кишечника. СРК не относится к опасным состояниям: он не влияет на продолжительность жизни и не провоцирует другие заболевания. Но в любом случае необходимо обратиться к врачу.

С симптомами синдрома раздраженного кишечника сталкиваются до 20% людей в мире. Существуют различные методы лечения. Иногда врач может посоветовать вести дневник питания, чтобы потом назначить диету — исключить провоцирующий симптомы продукт. В некоторых случаях помогает психотерапия. Также в качестве лечения используют препараты, которые помогают контролировать неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы.

Рейтинг статьи:

5 из 5 на основе 2 оценки

Задайте свой вопрос неврологу

«ОН Клиник»

Частые кровотечения из носа: в чем причины и что делать?

Другие статьи по темам: отоларинголог, терапевт

• «Сидячие» заболевания

• 10 обследований

• COVID-19

• Аденовирусная инфекция

• Аденоиды

• Ангина

• Анемия

• Болезни Меньера

• Бронхит

• Бронхоскопия

• Виды ЭЛИ–тестов

• Все о гриппе

• Гайморит

• Гемангиома носа

• Гипертония

• Грипп и ОРВИ

• Грипп при беременности

• Диарея (понос)

• Евстахиит

• Железодефицит

• Заболевания уха

• Иммунитет к коронавирусу

• Искривление носа

• Кровотечения из носа

• Кровь из носа

• Ларингит

• Легкие после COVID

• Лечение аденоидов

• Лимфаденит

• ЛОР-заболевания у детей

• Мастоидит

• Медицинские осмотры

• Мочевая кислота

• Насморк

• Носовая перегородка

• Обследования осенью

• Осложнения после ангины

• Пневмония

• Победите грипп

• Предметы в носу

• Прием антибиотиков

• Признаки COVID-19

• Применение озона

• Промывание лакун

• Ревматизм

• Синусит

• Тестирование вакцин

• Тонзиллит

• Туберкулез

• Удаление серной пробки

• Укус клеща

• Укусы клопов

• Фарингит

• Ферритин

• Хроническая усталость

• Эндоскопия носа

Кровотечение из носа из-за травмы обычно не вызывает вопросов, но если оно происходит без какого-то механического воздействия, да еще и часто, это должно насторожить

В чем могут быть причины частых носовых кровотечений и как их можно вылечить – рассказывает врач-оториноларинголог клиники «Семейная» Ольга Павловна Солошенко.

Если кровотечение возникает не от травм и периодически повторяется, лучше не затягивать с визитом к ЛОРу. Ведь кровотечение может быть передним и задним – второе случается реже, но оно гораздо опаснее. При переднем кровотечении кровь идет только наружу, при заднем она течет в рот или желудок по задней стенке глотки. Заднее обычно бывает вызвано поражением более крупных сосудов, которые расположены глубоко в полости носа. Остановить заднее кровотечение без врача весьма сложно.

Причины носовых кровотечений:

• Травмы. Травмирование носа зачастую чревато переломами хрящей. Как правило, это сопровождается отеком и болезненными ощущениями.
• Повышенное давление. Очень частая причина. Из-за резкого скачка стенки капилляров легко лопаются. Давление повышается из-за перегрузок, а также при наличии болезней сердечно-сосудистой системы.
• Солнечный удар и любое резкое повышение температуры тела.
• Переутомление.
• Изменение гормонального фона. Кровотечения могут случаться у женщин в месяцы беременности или во время менопаузы, а у подростков при половом созревании.
• Сухой воздух. Он вызывает сухость слизистой оболочки.
• Плохая свертываемость крови.
• Лор-заболевания. Синусит, гайморит, ринит — все они могут стать причиной кровотечений, особенно при постоянном приеме лекарств, которые истончают слизистую.
• Проблемы с сосудами. К ним могут привести даже инфекционные заболевания, такие как ветрянка, корь, грипп и т.д.
• Полипы, аденоиды, опухоли. Помимо периодических кровотечений просто затрудняют дыхание.
• Попадание инородного тела — способно повредить слизистую и сосуды.
• Дефицит витаминов К, С и кальция.

Правила первой помощи при кровотечении из носа:

• Расположиться (или расположить больного), опустив ноги вниз
• Наклонить голову вперед
• На несколько минут положить на переносицу холодный компресс
• Зажать нос рукой или вставить тампон, предварительно смоченный в перекиси водорода
• Можно закапать капли для сужения сосудов

Внимание, это делать нельзя!

• Закидывать голову назад (вопреки распространенному мнению) — кровь может попасть в дыхательные пути
• Сморкаться — чтобы и без того не усилить кровотечение.

Какие случаи требуют немедленного вызова врача и «Скорой помощи»

• При потере сознания
• При слишком сильном кровотечении
• Кровь течет вместе с прозрачной жидкостью (это может случиться после травмы и указывать на перелом основания черепа)
• При появлении рвоты с кровью (возможно, это указывает на кровотечение в пищеводе или желудке)
• Кровь с пеной (возможна при травмировании легких)
• При сахарном диабете у больного
• Если известно, что у больного плохая свертываемость крови

Лечение

Лечение кровотечений проводится комплексно. Зачастую оториноларинголог действует совместно с терапевтом, неврологом, эндокринологом и гематологом.

При первом осмотре врач определяет вид кровотечения – переднее или заднее. Также пациенту требуется сдать общий анализ крови и коагулограмму (анализ показателей свертываемости крови). Кроме того, важно измерить давление, так как если оно выше нормы (абсолютная норма — 120/80 мм. рт.ст, но в зависимости от возраста эти показатели меняются), кровь не остановится, пока оно не снизится.

При существенных кровопотерях пациента могут оставить в стационаре.

В качестве лечения кровотечений возможно тампонирование носовой полости, прижигание сосудов (лекарственными средствами, лазером, ультразвуком и т.п.) удаление полипов. Если результата нет, проводится хирургическая перевязка сосудов в проблемных зонах. Кроме этого, назначаются лекарственные средства, повышающие свертываемость крови.

Профилактика

• Прием лекарств, укрепляющих стенки сосудов
• Питание, богатое витаминами и минералами
• Увлажнение воздуха в период отопительного сезона
• Предупреждение возможных травм
• Мониторинг давления и прием препаратов, понижающих его

Кровь из носа – это не просто неприятно, но и опасно. Поэтому, как только оно начинает беспокоить вас регулярно, важно скорее обратиться к врачу. Лучше как можно быстрее исключить все самые страшные причины такого явления и тогда уже спокойнее заниматься дальнейшим лечением.

Запись на прием к врачу отоларингологу

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области заболеваний носа в клинике «Семейная».

 

Чтобы уточнить цены на прием врача педиатра или другие вопросы пройдите по ссылке ниже

Метки ТерапевтОтоларинголог

«Почему я беспричинно беспокоюсь?» Распознавание и лечение тревожного расстройства

2 октября 2018 г., Kelsey AndrewsBridges to Recovery

Тревога не редкость. На самом деле, это самое распространенное психическое заболевание у взрослых в США. Тем не менее, многие из нас ходят и задаются вопросом: « почему я беспокоюсь без причины ?» Тревога больше всего расстраивает, когда кажется, что она возникает из ниоткуда, без причины. Если вы спрашиваете себя: «, как я узнаю, что моя тревожность нуждается в лечении 9».0006 ?», вы, вероятно, находитесь в моменте, когда разговор с терапевтом может очень помочь. Вам не нужно бороться с тревогой; это вполне излечимо. Так что получить помощь сегодня.

Лаура все время волновалась и не знала почему. Ее работа шла отлично, у нее были хорошие отношения с бойфрендом и тесный круг друзей. Однако она всегда была беспокойна и насторожена, и чувство страха преследовало ее повсюду, куда бы она ни пошла. Хуже всего было ехать по шоссе. Однажды вечером она ехала домой, когда ее испугала полицейская машина, включившая фары и сирену позади нее. Сердце бешено колотилось, ладони вспотели, а руль с трудом держался. Она была уверена, что умрет. Но она включила аварийную сигнализацию и сумела встать на плечо, когда полицейская машина проехала мимо нее. Тут же у нее случилась полномасштабная паническая атака, и она поклялась никогда больше не ездить по шоссе.

Ее мать посоветовала ей попробовать поговорить с терапевтом. После нескольких сеансов терапевт заставил Лору вспомнить первый раз, когда она почувствовала тревогу — это случилось, когда она ехала домой с похорон подруги.

«Все в моей жизни идет хорошо», — сказала Лора. «Зачем мне вспоминать об этом сейчас?»

— Именно поэтому, — сказал терапевт. «Вы находитесь в безопасном положении в жизни, поэтому неразрешенные чувства начинают бурлить. Как будто наши тела знают, что теперь мы можем справиться с ними лицом к лицу. Но мы чувствуют себя атакованными, встревоженными или в опасности, хотя на самом деле мы живы и здоровы.

Озадаченная, но воодушевленная, Лаура начала два раза в неделю ходить на терапию и получила рецепт на успокаивающие препараты. Она была полна решимости добраться до сути своей таинственной тревоги, которая, казалось, приходила и уходила без причины.

Беспокойство не редкость

---

Беспокойство пугает. Он грызет вас, куда бы вы ни пошли, высасывая радость из жизни. Вы можете быть в безопасности дома со своей семьей и все еще чувствовать это; постоянное беспокойство, гудящее в глубине вашего сознания, которое может перерасти в панику. Это может сделать ваши самые важные задачи невыполнимыми. Кто может работать, водить машину или заботиться о детях, если они могут сосредоточиться только на своем сильном чувстве страха? Еще хуже, когда вы понятия не имеете, почему вы беспокоитесь. Если вы не можете этого понять, как вы можете объяснить это своей семье, друзьям или коллегам? Тревога может заставить вас чувствовать себя изолированным, и никто не должен переживать страшные времена в одиночестве.

Если вы испытываете беспокойство, у вас есть компания. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в нашей стране, от которых ежегодно страдают около 40 миллионов взрослых. И хотя эффективное лечение доступно, лечатся только 36,9% больных. Людям может быть неловко признавать, что они беспокоятся. Они могут игнорировать свое беспокойство. Или они могут не знать, что частое беспокойство является проблемой психического здоровья. Но осознание своего беспокойства — это первый шаг к его лечению и к пониманию его причин.

Почему я беспокоюсь без причины?

---

Беспокойство может быть вызвано самыми разными причинами: стрессом, генетикой, биохимией мозга, травмирующими событиями или факторами окружающей среды. Симптомы можно уменьшить с помощью противотревожных препаратов. Но даже при приеме лекарств люди все равно могут испытывать некоторое беспокойство или даже приступы паники. Лучшее лечение сочетает медикаментозное лечение с терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия. Если тревога коренится в травме, десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) может быть лучшим курсом.

Тревога обычно имеет триггер — событие или мысль, вызывающие тревожную реакцию. Однако большинство людей не знают о своих триггерах и считают, что беспокоятся без причины. По мере эволюции человека наш вид выработал инстинктивную реакцию на опасность, известную как «бей, беги или замри». Симпатическая нервная система заставляет наше тело и разум быстро реагировать, когда нам угрожает опасность, и мы можем выбирать: встать и сражаться, убежать или остаться в полной неподвижности, как будто притворяясь мертвыми, что известно как реакция «заморозки».

Наше беспокойство или страх превратились в сигнал тревоги, побуждающий нас к действиям по спасению жизни. В нашем современном мире мы сталкиваемся с конфликтами, которые на самом деле не опасны для жизни. Но наша нервная система этого не знает, поэтому мы можем реагировать на различные раздражители реакцией «бей», «беги» или «замри», даже когда это неуместно. Добавьте к этому тот факт, что беспокойство также может вызывать замешательство или диссоциацию, и вы поймете, почему точные причины вашего беспокойства часто так трудно определить.

Как я узнаю, что моя тревога нуждается в лечении?

---

Каждый раз, когда проблема с психическим здоровьем, например тревога, настолько выходит из-под контроля, что нарушает вашу повседневную жизнь, самое время обратиться за помощью. Особенно, если один или несколько симптомов причиняют вам много беспокойства и беспокойства, вам следует обратиться за лечением до того, как ваши симптомы станут хуже.

Большинство психических расстройств имеют определенный спектр. У некоторых людей симптомы менее выражены и хорошо поддаются амбулаторному лечению. Но для многих других потребуется интенсивное лечение, чтобы добиться прогресса в выздоровлении. В частности, если вы пробовали амбулаторное лечение, и оно не помогло, лечение в стационаре может быть вашим лучшим вариантом.

Но как узнать, что ваше беспокойство достаточно сильное и продолжительное, чтобы его можно было квалифицировать как настоящее расстройство? Невозможно точно определить без врача, но вы можете научиться замечать те же признаки, которые ищет врач.

Ваша тревожность может квалифицироваться как расстройство, если возникает какой-либо из следующих симптомов:

• Чрезмерное беспокойство о многих вещах одновременно, возможно, частое переключение между разными темами
• Чувство беспокойства в течение шести или более месяцев подряд
• Чувство «выхода из-под контроля» или ощущение, будто вы не можете справиться со стрессом из-за беспокойства

Тревожность проявляется как минимум тремя из следующих симптомов:

• Беспокойство или раздражительность
• Частая усталость или быстрая утомляемость
• Трудности с концентрацией внимания или «отключение» мыслей и идей
• Боль в мышцах
• Проблемы с засыпанием или сном

Где бы и когда бы вы ни решили обратиться за лечением, не стыдитесь, не бойтесь и не сдавайтесь. Вы поступаете правильно, когда получаете помощь в преодолении своего беспокойства. И однажды ваше мужество окупится, когда вы начнете преодолевать тревогу и начнете чувствовать, что лучше контролируете свою жизнь.

Начните путь к выздоровлению.

877-727-4343

Преодоление беспокойства с помощью надлежащего лечения

---

Лечение в стационаре — это отличный способ получить необходимую помощь в связи с тревогой, как с точки зрения устранения ее причин, так и с точки зрения того, как справляться с расстройством. Существует множество различных тревожных расстройств, и хорошая программа стационарного лечения начинается с первоначальной оценки и постановки точного диагноза, что является ключом к устойчивому выздоровлению. Вам предоставят всестороннее лечение — не только от вашего беспокойства, но и от любых сопутствующих расстройств, которые могут присутствовать. Клиницисты-резиденты углубятся в первопричины и триггеры вашего беспокойства и сосредоточатся на областях, в которых необходимо провести исцеляющую работу.

Вы получите круглосуточный уход в стационарном лечебном учреждении. Это означает, что если у вас случится паническая атака в любое время дня и ночи, рядом будет кто-то, кто поддержит вас в ней. Вы получите лекарство от психиатра, чтобы облегчить симптомы. И если вы в настоящее время принимаете лекарства, врач может корректировать их до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Вы никогда не будете одиноки, так как будете в сообществе людей, которые, как и вы, борются с тревогой и другими проблемами. И вы окажетесь в первозданной исцеляющей среде, вдали от ситуаций, людей или мест, которые могли усугубить ваше беспокойство. Короче говоря, стационарное лечебное учреждение — это успокаивающее и безопасное место для исцеления, где вы можете укрепить свою уверенность и изучить механизмы преодоления, необходимые для того, чтобы справляться и жить за пределами границ, установленных вашей тревогой.

Получите помощь при тревоге сегодня

---

Такие люди, как Лаура, избавляются от беспокойства каждый день. На терапии она научилась определять причины своего беспокойства и добилась значительного прогресса. Ее выздоровление также является доказательством того, что вы тоже можете исцелиться от бесконечного бремени беспокойства. Ее история показывает, что люди могут преодолеть тревогу и жить полной и счастливой жизнью. Даже если сейчас вам так не кажется, со временем, терпением и надлежащим уходом все может стать лучше.

Чтобы это произошло, вам нужно немедленно начать работу со специалистом в области психического здоровья. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете оставить свои страхи позади и начать строить жизнь, к которой стремитесь. Пришло время побороть свои страхи. Сейчас это может быть трудно представить, но однажды вы снова почувствуете себя счастливым, уверенным и в безопасности.

---

Bridges to Recovery предлагает комплексное стационарное лечение для людей, которые борются с психическими расстройствами, а также с зависимостями от процессов. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших известных программах в Лос-Анджелесе и о том, как мы можем помочь вам или вашему близкому начать путь к исцелению.

Чувство беспокойства без причины? Это для вас

Нервничаете, но не знаете почему? Мы рассмотрим, почему тревога может возникнуть без ясной причины.

Факторы, вызывающие тревогу, у всех разные и могут быть незаметными. Многие люди знакомы с тревожными чувствами, но не знают их причины, поэтому кажется, что тревога возникает «без причины».

Каждый человек иногда испытывает беспокойство, но некоторые люди более склонны к этому, чем другие. Возможные причины беспокойства могут включать генетику, стрессовые ситуации, предыдущие травмы, лекарства и проблемы с физическим здоровьем.

Не все вещи, вызывающие беспокойство, очевидны или заметны в повседневной жизни. Какой бы ни была причина вашего беспокойства, знайте, что поддержка доступна.

Даже если вы этого не осознаете, у ваших симптомов тревоги есть причина.

Может потребоваться время, чтобы распознать закономерности или научиться определять, что активирует вашу тревогу. Может показаться, что симптомы возникли из ниоткуда, но это потому, что ваше тело работает на автопилоте, когда обнаруживает угрозу.

Когда нервная система обнаруживает опасность, она активирует реакцию «бей, беги или замри». Это вызывает симптомы тревоги, которые подготавливают ваше тело к действию, например:

• учащенное сердцебиение
• потливость
• головокружение
• одышка
• чувство обреченности

Реакция тревоги полезна во многих случаях, но она может стать проблема, когда ваша нервная система ошибочно интерпретирует что-то безобидное как угрозу. В этих случаях вы реагируете на что-то, что не является настоящей угрозой («ложная тревога»).

Со временем ваше тело может начать обобщать возможные угрозы, так что что-то, связанное с тем, чего вы боитесь, также вызывает беспокойство.

Могут ли панические атаки не иметь причины?

Паническая атака — это приступ внезапного и сильного страха или дискомфорта. Эти атаки обычно кажутся возникающими из ниоткуда, достигая пика в течение примерно 10 минут, а затем исчезая.

Панические атаки бывают двух типов — ожидаемые и неожиданные. У ожидаемой панической атаки есть известная причина, в то время как причину неожиданных панических атак сложно определить.

Первая паническая атака у кого-то, скорее всего, будет неожиданной, потому что это новый опыт. Однако со временем вы научитесь понимать, что их вызывает.

Как только вы начнете видеть закономерность в том, где и когда они происходят, вы сможете найти способы справиться с паническими атаками.

Независимо от того, знаете ли вы, что активирует вашу тревогу, ее симптомы могут быть очень неприятными.

Вы можете испытывать тревогу по многим причинам, и некоторые из них заметить труднее, чем другие. Возможные причины включают в себя:

1. Тревожные расстройства

Если ваша тревога длится в течение длительного времени и существенно мешает вашей повседневной жизни, возможно, вы живете с тревожным расстройством.

Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, есть ли закономерность в вашем беспокойстве. Прежде чем вы обнаружите закономерность, может показаться, что ваше беспокойство возникает случайно.

Тип тревожного расстройства, которое вам диагностируют, зависит от контекста, в котором возникает ваше беспокойство. Тревожные расстройства включают:

• генерализованное тревожное расстройство, при котором тревога возникает большую часть дней в течение 6-месячного периода и проявляется во многих контекстах
• паническое расстройство, определяемое как повторяющиеся приступы паники, которые могут возникать без предупреждения
• агорафобия, при которой тревога возникает в общественных или людных местах
• социальное тревожное расстройство, при котором тревога возникает в социальных ситуациях
• специфические фобии, при которых возникают ваши страхи в ответ на определенные объекты или ситуации

Ведение журнала беспокойства может помочь вам выработать свои триггеры. Вы также можете поделиться своими выводами со специалистом в области психического здоровья, чтобы он помог вам.

2. Генетика

Национальные институты психического здоровья (NIMH) утверждают, что «как генетические факторы, так и факторы окружающей среды способствуют риску развития тревожного расстройства». Это означает, что если у вас есть близкий родственник с тревожным расстройством, то, скорее всего, оно будет и у вас.

Обзор 2017 года сообщает, что существует «умеренный генетический риск» с наследственностью около 30%.

3. Триггеры травмы

Когда кто-то переживает травму, он может заметить физические и психические последствия еще долго после того, как травмирующая ситуация закончилась. Общие типы травм включают жестокое обращение, пренебрежение и несчастные случаи.

Симптомы посттравматического стресса могут включать:

• беспокойство
• навязчивые воспоминания
• избегание людей или мест, которые напоминают вам о травме
• повышенная бдительность
• нарушение сна триггеры травмы. Если вы испытываете тревогу или панику, которые, кажется, возникли из ниоткуда, возможно, они были активированы спусковым крючком травмы, о котором вы не подозреваете.

  Триггером может быть все, что напоминает вам о травме, сознательно или подсознательно. Примеры включают:

  • звуки, например фейерверки или сирены
  • определенные запахи
  • предметы, например определенные предметы одежды
  • места или ситуации, например, вождение автомобиля или нежелательное физическое прикосновение
  • эмоциональные состояния

  симптомы посттравматического стресса, важно обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

  4. Определенные продукты

  У некоторых людей определенные продукты могут вызывать или усиливать тревогу. Примеры включают:

  • сахар
  • кофеин
  • алкоголь
  • полуфабрикаты

  С другой стороны, различные продукты могут помочь вашему психическому здоровью. Питательная диета, включающая белок, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может помочь вашему телу и разуму чувствовать себя лучше.

  5. Проблемы со здоровьем

  По данным NIMH, некоторые проблемы со здоровьем могут вызывать симптомы тревоги или усугублять их. К ним относятся нарушения сердечного ритма (аритмия) и проблемы со щитовидной железой.

  Некоторые лекарства или вещества также могут вызывать симптомы тревоги. Если вы считаете, что ваше лекарство вызывает беспокойство, подумайте о том, чтобы узнать об общих побочных эффектах и ​​поговорить с врачом о возможных вариантах.

  Если вы испытываете тревогу, но не знаете, почему, вот несколько способов справиться с ней.

  Разговор с терапевтом

  Различные виды терапии беседой (психотерапия), такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и предотвращение реакции на экспозицию (ERP), являются основанными на доказательствах вмешательствами для снижения чувствительности к триггерам.

  Терапия может помочь вам разобраться с возможными причинами вашего беспокойства. Как только вы узнаете свои триггеры, вы можете работать с терапевтом, чтобы преодолеть их и лучше переносить любую возникающую тревогу.

  Ищете психотерапевта, но не знаете, с чего начать? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.

  Дыхательные упражнения под руководством

  Вы можете естественным образом снизить уровень беспокойства и стресса, активировав реакцию своего тела на расслабление. Один из способов добиться этого — дыхательные упражнения.

  Глубокое дыхание в течение нескольких минут — быстрый и эффективный способ успокоить нервы.

  Медитация

  Вы можете научить свой разум меньше реагировать на свои мысли и чувства с помощью медитации осознанности.

  Например, если вы опаздываете на работу, вашим рефлексом может быть беспокойство: «Я потеряю работу, если опоздаю!» Медитация учит вас выходить за пределы себя и осознавать, что это всего лишь мысль, а не реальность.

  На самом деле, вы уже думали об этом раньше и знаете, что это неправда.

  No related posts.