Нервозность это: Нервозность и раздражительность

Нервозность и раздражительность

Нервозность и раздражительность – это реакции на внешние и внутренние раздражители. Их часто сопровождают головные боли, тревожность, апатия, бессонница, плаксивость и другие неприятные явления.

Раздражительность по пустякам может мешать вашей работе и общению с близкими, поэтому и нужно разобраться в ее причинах как можно скорее. Многие приписывают нервозность и раздражительность к чертам характера человека, не подозревая, что это следствие физиологические или психических расстройств организма.

Именно на психические и физиологические специалисты делят причины нервозности и раздражительности.

К психическим фактора относятся: 

• Депрессия

• Синдром хронической усталости

• Нарушения сна

• Наркотические зависимости

• Отсутствие самореализации

• Нервное истощение

К физиологическим причинам относятся:

• Гормональные сбои (особенно у женщин)

• Некоторые инфекционные заболевания

• Психические заболевания

• Соматические заболевания

Как видите, к одному и тому же эффекту могут приводить совершенно разные причины.

Врачи и психологи разделяют мужскую и женскую раздражительность, так как у разных полов она проявляется по-разному.

Нервозность и раздражительность у женщин

Даже в генетическом плане женщина гораздо более возбудима, чем мужчина. Психика женщин более активно реагирует на внешние раздражители, кроме того, в организме женщин постоянно происходят гормональные изменения. Если к ним добавить загруженность на работе и бытовые проблемы, то причина раздражительности и нервозности становится понятной.

Гормоны влияют на женскую психику в зависимости от цикла, в период беременности и после, в период климакса – то есть практически всю жизнь настроение женщины зависит от гормонального фона.

Если нервозность и раздражительность становятся проблемой для женщины и окружающих, если она наблюдает у себя также и сопутствующие симптомы расстройства, то необходимо обратиться к эндокринологу.

Нервозность и раздражительность у мужчин

Нервозность и раздражительность у мужчин носит «накопительный» характер и, к сожалению, «разрядка» эмоций случается именно в семье, даже если проблема не связана с домашними. Часто раздражительность у мужчин появляется из-за давления быта или проблем на работе. В таких случаях необходимо, чтобы человек сам осознал проблему, нужно оставить его одного, так как даже логичные доводы не помогут в состоянии сильного раздражения.

Если раздражительность и нервозность мужчины мешает его деятельности или отношениям с семьей, то рекомендуется обратиться к психологу, чтобы выяснить причину срывов.

Лечение нервозности и раздражительности

В основном лечение раздражительности проводит психолог или психотерапевт с помощью когнитивно-поведенческих методик. Специалист в первую очередь выявит причину нервозности и поможет вам справляться с приступами злобы, научит как нужно относиться к раздражителям и как их избегать.

Большое значение имеет и работа над собой. С помощью психолога вы должны будете научиться контролировать свои эмоции и в корне поменять взгляд на проблему.

Также скорее всего вам необходимо будет с помощью медикаментов привести в норму вегетативную системы, иммунитет, снять стресс. Для этого подходят успокаивающие средства и витамины. Хорошо помогает для снятия раздражительности установка правильного распорядка дня, рефлексотерапия, арт-терапия, аутотренинги.

почему возникает, что делать и как избавиться от раздражительности и нервозности?

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей[1]. Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Это важно
Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. При этом состоянии симптомы могут различаться: одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьих — боль в молочных железах. Но на резкую раздражительность, возникающую за несколько дней до месячных, жалуются практически все женщины с ПМС. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменений гормонального статуса — активизируется при беременности.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Проявления нервного состояния

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

• Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
• Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
• Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
• Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Как избавляться от раздражительности и нервозности

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

• поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
• когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
• гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

• по возможности наладить режим труда и отдыха;
• отказаться от вредных привычек;
• нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Люди, страдающие от повышенной раздражительности, нередко слышат такие советы, как «будь терпимее», «избегай конфликтов», «измени отношение к ситуации». Однако не все так просто. Подобные «рекомендации» более или менее актуальны, только если нервозность является следствием стрессов, а не какого-либо заболевания. При этом не стоит недооценивать и серьезность психоэмоционального перенапряжения: оно может перейти в хроническую форму и уже само спровоцировать сбои в работе органов и систем. В любом случае раздражительность — тревожный сигнал. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста: он сможет выяснить причину такого состояния и исходя из нее подобрать корректные методы лечения.

НЕРВОЗНОСТЬ — это… Что такое НЕРВОЗНОСТЬ?

НЕРВОЗНОСТЬ — (ново лат., от лат. nervus нерв). Слабость нервов, чрезмерная возбудимость, раздражительность их. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. НЕРВОЗНОСТЬ крайне легкая возбудимость нервов, раздражительность.… …   Словарь иностранных слов русского языка

нервозность — см. нервность Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. нервозность сущ. • нервность • слабо …   Словарь синонимов

нервозность — и, ж. nervosité f. Болезненная раздражительность. БАС 1. Я тотчас почувствовал, что его спокойствие.. заменилось нервозностью человека, который живет в крайнем раздражении сил души. Горький В. Г. Короленко. Отличаться нервозностью. Повышенная… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

нервозность — НЕРВОЗНЫЙ, ая, ое; зен, зна. Болезненно раздражительный; вызывающий беспокойное, раздражённое состояние. Н. характер. Нервозная обстановка. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

нервозность — nervingumas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Dėl nervų sistemos jaudrumo kylantis neramumas, judesių, elgesio afektyvumas frustracinėmis situacijomis. atitikmenys: angl. nervousness vok. Nervosität, f rus. нервозность …   Sporto terminų žodynas

Нервозность — выражение, не употребляемое в строго научном смысле. Под ним разумеют особенность нервной системы, заключающуюся в чрезмерной возбудимости её, в предрасположении к усиленной реакции на ничтожные впечатления, в склонности подвергаться припадкам… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

Нервозность — ж. отвлеч. сущ. по прил. нервозный Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

нервозность — нервозность, нервозности, нервозности, нервозностей, нервозности, нервозностям, нервозность, нервозности, нервозностью, нервозностями, нервозности, нервозностях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А.

А. Зализняку») …   Формы слов

нервозность — нерв озность, и …   Русский орфографический словарь

нервозность — (3 ж), Р., Д., Пр. нерво/зности …   Орфографический словарь русского языка

Как убрать повышенную нервозность и тревожность у женщин? Препарат от Кревель Мойзельбах

Нас повсюду «преследуют» стрессовые ситуации, что и неудивительно при современном темпе жизни и особенно в крупных городах. Общественный транспорт, пробки, озлобленные люди, неприветливый продавец в магазине, высокие тарифы на коммунальные услуги и небольшая зарплата, ответственная работа, непослушные дети или разбитый любимый сервиз… У каждого свой раздражитель в этом перечне, а у женщин их еще больше.

Как преодолеть излишнюю тревожность?

Пожалуй, всем приходилось сталкиваться с состоянием, когда нервы просто на пределе, каждой клеточкой тела ощущается невидимое напряжение, которое вот-вот выведет из себя. Хорошо, если такие ситуации редко случаются. А что делать, когда Вас постоянно окружают неблагоприятные факторы (на работе, дома, в транспорте), вызывающие повышенную тревожность и стресс?

Поменять Вам начальника или получить должность с меньшим грузом ответственности, по щелчку пальца сделать вокруг людей добрыми и внимательными, а детей максимально послушными и убрать все бытовые неурядицы мы, к сожалению, не в силах. Зато можно изменить свое отношение к ситуациям, от которых и так некуда деться. Пусть редко, но встречаются улыбчивые люди на улице, так какой у них секрет хорошего настроения? Как убрать повышенную нервозность, когда словно спичка вспыхиваешь при каждой неприятности? Наверняка, эта черта поведения здорово мешает размеренной жизни? Рекомендуется для устранения симптоматики использовать эффективные лекарственные средства успокоительного действия. Дополнительно попробуйте найти хобби — занятие, что поможет отвлечься от проблем. Можно, например, разгадывать кроссворды, вышивать или рисовать, заниматься спортом или йогой при желании.

Повышенная раздражительность вмиг не пропадет, но при такой регулярной арт-, спорт-, трудо- или другой терапии можно будет увидеть первые изменения в поведении уже через месяц.

Какое лекарство поможет стабилизировать нервную систему?

Такая сильная эмоциональная реакция на внешние возбудители не просто мешает радоваться жизни, но и может подорвать здоровье организма. Причины состояния разные — от нарушения кровоснабжения мозга до климакса или ПМС. Лучше обратиться за консультацией к невропатологу, эндокринологу или психологу. Повышенная раздражительность подтверждается наличием бессонницы, постоянной физической усталости, головной боли, а также не всегда мотивированных мнительности и беспокойства. Быстро взять себя в руки и убрать неприятные симптомы помогают эффективные препараты от нервозности. Важно, чтобы лекарство имело не только успокоительное действие, но и спазмолитическое. Среди этой группы лекарственных средств седативного действия многие годы люди доверяют Валокордину.

Препарат от немецкого производителя «Кревель Мойзельбах» содержит в минимальном количестве фенобарбитал и выпускается в форме капель и таблеток. Это средство эффективное. Известное лекарство Валокордин начало выпускаться в Германии еще с 1963 года, а право изготовления есть только у нашей компании. Открытость к инновациям, а также модернизация производства и система жесточайшего контроля качества сопровождают имя немецкой фармацевтической фирмы «Кревель Мойзельбах». Ищите свой рецепт расслабления в книгах, рисовании или спорте, но иметь под рукой эффективное успокоительное на всякий случай будет полезно.

Смолов заявил об отсутствии «нервозности» от роли капитана сборной России :: Футбол :: РБК Спорт

Нападающий «Локомотива» и сборной России поблагодарил партнеров по команде за доверие и заявил, что не испытывал давления из-за капитанской повязки

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Станислав Красильников/ТАСС

После победы над Мальтой (2:0) нападающий «Локомотива» и сборной России Федор Смолов заявил, что для него «огромная честь и ответственность» быть капитаном национальной команды.

«Сегодня на установке за два часа до игры мне сообщили, что я буду капитаном, — сказал Смолов в эфире «Матч ТВ». — Что я испытывал? Это не в первый раз было. Это огромная честь и ответственность, но мне уже 31 год, и у меня было меньше нервозности. Спасибо за доверие, спасибо ребятам, что поддержали. Хорошо, что удалось и забить, и победить».

После матча нападающий опубликовал в Instagram пост с подписью «Я скучал».

Смолов отличился на десятой минуте матча с Мальтой. Последний раз он забивал за сборную 8 июня 2019 года в матче против команды Сан-Марино в отборе к чемпионату Европы.

Встреча между сборными России и Мальты прошла в Москве и завершилась со счетом 2:0. В предыдущих играх отбора россияне сыграли вничью с хорватами 1 сентября (0:0), и обыграли Кипр (2:0) 4 сентября.

В турнирной таблице группы H сборная России в шести матчах набрала 13 очков и занимает второе место. На первой строчке хорваты также с 13 очками, они опережают Россию по разнице забитых и пропущенных мячей. Мальта расположилась на пятом месте (4 очка).

Следующие матчи отбора сборная России проведет в октябре: против команды Словакии (8 октября, Казань) и Словении (11 октября, Марибор).
 

Автор

Константин Колмаков

В МИД увидели попытки США разжечь нервозность в России невыдачей виз: Политика: Мир: Lenta.

ru

Соединенные Штаты намеренно свернули визовое обслуживание россиян, стремясь разжечь нервозность и недовольство в России. Об этом в интервью «Ленте.ру» заявил замглавы МИД России Сергей Рябков.

Рябков напомнил, что еще до введения Россией ограничений против американских диппредставительств США уже заморозили работу консульских учреждений в стране, тем самым фактически прекратив выдачу виз российским гражданам. «Это часть общей политики Вашингтона на российском направлении. Нам насквозь видна подоплека этой политики. Это элемент продолжающегося грубого вмешательства в наши внутренние дела», — подчеркнул дипломат.

Рябков отметил, что российские дипломаты по-прежнему делают все возможное для консульского обслуживания граждан России, США и третьих стран. Но из-за закрытия всех российских генконсульств на западном побережье США все они вынуждены ехать на восточное побережье или в Хьюстон, чтобы получить необходимые услуги. «Это ненормально и неправильно и противоречит логике цивилизованного общения государств и межчеловеческих контактов», — подчеркнул дипломат.

Материалы по теме

18:36 — 25 мая

00:01 — 2 июня

Он рассказал, что российская сторона десятки раз предлагала США взаимно «обнулить» ограничения против диппредставительств друг друга, но так и не получила отклика. Тем не менее Россия продолжит усилия в этом направлении, отметил Рябков. «Ведь речь идет о нормальном общении между государствами и гражданами, в пользу чего мы всегда выступали и будем выступать дальше», — добавил замглавы МИД.

С 12 мая посольство США в Москве перестало выдавать визы и сократило список консульских услуг. Теперь посольство будет работать только для американских граждан. В заявлении диппредставительства сообщалось, что подобные изменения связаны с решением российских властей запретить диппредставительству нанимать на работу неамериканцев.

С полным текстом интервью можно ознакомиться по ссылке.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.

Какая бывает тревога

Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:

• Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
• Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
• Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
• Нарушения сна и аппетита;
• Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
• Взвинченность, раздражительность;
• Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).

Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.

Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.

Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.

Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.

В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.

Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.

Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.

Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.

Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.

Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое. Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).

Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

• генетическую предрасположенность;
• нарушение баланса нейромедиаторов;
• личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
• стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
• употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Лечение тревоги и тревожных расстройств

Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.

Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.

Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.

Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.

В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.

Важно

Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:

• Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
• Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
• Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
• Присутствуют суицидальные мысли.

Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.

Тревога против нервозности 101: Управление «легкой» тревогой

Тревога, паническое расстройство, фобии, обсессивно-компульсивные расстройства и даже посттравматическое стрессовое расстройство классифицируются специалистами в области психического здоровья как «тревожные расстройства». Чтобы быть диагностированным, вы должны соответствовать определенным критериям: способ, которым вы испытываете свои симптомы, должен быть достаточно серьезным, проявляться достаточно часто и становиться достаточно разрушительным, чтобы его можно было назвать тревожным расстройством. Но что, если вы просто «нервничаете»? Как вы можете справиться с тем, чтобы нервничать, и не дать ему перерасти в тревожное расстройство? И что еще более важно, как сделать так, чтобы нервозность не повлияла на вашу работу, отношения и ваше счастье? Тревога во всех ее формах, от легкой нервозности до сильной паники, — это чрезвычайно распространенный человеческий опыт. Иногда люди находят небольшую часть этой эмоции захватывающей и забавной: например, прыжки с парашютом в качестве хобби потребуют некоторого уровня нервозности, по крайней мере, в первый раз. Точно так же просмотр тревожного или страшного фильма вызовет некоторое чувство беспокойства, но многим людям действительно нравится этот вид развлечений. Вот несколько способов отличить проблемные или потенциально диагностируемые тревожные расстройства от общей нервозности:

• Беспокойство обычно иррационально, то есть когда вы его чувствуете, вы понимаете, что оно бессмысленно.Вы можете назвать несколько причин, по которым вам не следует беспокоиться, беспокоиться или бояться… и все же вы чувствуете страх. Нервозность связана с реальными вещами, с которыми вам приходится иметь дело: вы нервничаете из-за выступления перед советом директоров или ожидания результатов лабораторных анализов после того, как врач увидел «что-то» на вашем рентгеновском снимке. Нервозность — это разумная реакция на потенциально пугающую ситуацию.
• Беспокойство имеет физический компонент. Паническую атаку часто принимают за сердечный приступ — у вас возникают настоящие, сильные, иногда подавляющие и внезапные физические симптомы.Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость, тошноту и т. Д. Многие люди обращаются в отделение неотложной помощи, когда у них возникает острая паническая атака — они действительно верят, что умирают. Нервозность обычно не такая уж и физическая. Вы можете почувствовать легкий дискомфорт в желудке или частоту сердечных сокращений, немного превышающую нормальную, но обычно нервные окончания не влияют на все ваше тело, как паническая атака.
• Нервозность заканчивается, когда страшное событие закончилось. Вы беспокоитесь и переживаете из-за того, что вам перезвонили по поводу работы, затем приходит звонок, и вы чувствуете облегчение или разочарование, но больше не нервничаете.Люди, борющиеся с тревогой, почти каждый день испытывают тошнотворное чувство страха или ужаса. Он никогда не уходит — он просто прикрепляется к чему-то новому или остается обобщенным или свободно плавающим.

Хорошо, я нервничаю — что теперь? Какими бы распространенными ни были тревожные расстройства, многие люди просто не вписываются в определенные категории тревожных расстройств и на самом деле просто нервничают. Часто это всего лишь часть вашей личности — некоторые люди более склонны нервничать, чем другие.Если вы понимаете, что нервничаете, и вам не нравится, сколько времени вы тратите на беспокойство или чувство страха, беспокойства или расстройства, примите во внимание следующие советы. Однако прежде всего посоветуйтесь со своим врачом и убедитесь, что вы определенно не соответствуете критериям истинного тревожного расстройства или депрессии. Иногда депрессия проявляется не столько грустью, сколько беспокойством и раздражительностью. Обязательно исключите эти психические заболевания, прежде чем переходить к режиму ухода за собой!

• Слушайте этот голос в своей голове.Голос, который рассказывает обо всем, что вы делаете, и «разговаривает» с вами в течение дня, может иметь большое влияние на то, насколько вы нервничаете. Что еще более важно, это может измениться. Начните с простого слушания — обратите внимание, как вы говорите сами с собой. Если этот внутренний голос говорит вещи, которые заставляют вас нервничать, начните сомневаться в этом. Спросите себя: действительно ли мне нужно сейчас об этом беспокоиться? Это полезно, важно или позитивно? Если нет, то решите, что может быть более позитивным и полезным, чтобы сказать себе, и начните заменять это сообщение.Сначала это может показаться немного неудобным, но с практикой станет таким же естественным быть положительным, как и отрицательным.
• Упражнение. Я знаю, ты стонешь. Почему упражнения всегда рекомендуют все, что вас беспокоит? Я также могу посоветовать тебе в следующий раз съесть свои овощи, верно? Но упражнения действительно помогают вырабатывать эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия», которые действительно улучшают вашу способность расслабляться. Это также может на время отвлечь вас от собственной головы, и это более полезное отвлечение, чем просмотр телевизора или поедание сладостей.Регулярные упражнения также могут изменить баланс других гормонов «хорошего самочувствия», включая дофамин и серотонин, которые считаются важными для поддержания общего позитивного настроения.
• Пока я говорю проповедь, давайте поговорим о диете. Вы знали, что это произойдет, верно? Единственная по-настоящему строгая диета, которую я даю в отношении беспокойства и нервозности, — это критически относиться к потреблению кофеина. Даже если вы не пьете 10 чашек в день, подумайте о том, чтобы немного сократить их, и посмотрите, поможет ли это.Кофеин усиливает нервозность.
• Развивайте некоторые идеи. Если вас «запрограммировали» на то, чтобы нервничать большую часть жизни, вам это интересно. Вы были маленьким нервным ребенком? Почему? Вы стали нервным взрослым отчасти по привычке? Внимательно посмотрите, где и как началась ваша нервозность (если вы можете определить ее начало), и спросите себя, актуально ли нервничать по-прежнему. Может быть, это было лучшее, что вы могли сделать в то время, но теперь, когда вы стали старше и приобрели больше жизненного опыта, вы можете отпустить это.В этом процессе вам может помочь терапевт, особенно если вы сами крутили колеса.

Нервозность

Ощущение, когда вам нужно что-то сделать, но вы думаете, что что-то может пойти не так, что мешает вам добиться успеха. Вы не чувствуете, что контролируете ситуацию.

Вы нервничаете, когда вам нужно сделать что-то, что сопряжено с определенным риском: что-то может пойти не так. Например, когда вам нужно сделать важную презентацию, когда вы подходите к человеку, с которым хотите познакомиться, или когда вам нужно сдать экзамен по вождению.Нервозность неразрывно связана с действиями: если вы пассивно ожидаете, что что-то произойдет, вы не нервничаете, а скорее будете испытывать беспокойство или беспокойство. Вы также можете нервничать из-за чего-то потенциально положительного. Большинство других эмоций страха связаны с возможностью потерять то, что у вас уже есть. С другой стороны, вы также можете нервничать из-за возможности (не) получить что-то, например, медаль (на спортивном матче), работу (на собеседовании) или уважение ваших сверстников (для хорошего презентация).В нервозности вы думаете о риске преуспеть в том, чего хотите. Слово «риск» подразумевает еще один важный аспект нервозности: ситуация не полностью находится под вашим контролем. Даже в ситуации, когда вы делаете ставку, например, когда проводите презентацию, вы все равно можете нервничать, потому что думаете, что у вас может отключиться электричество или что у вас может не хватить времени до того, как вы закончите.

Время в целом очень часто вызывает нервозность; в частности, слишком мало времени на что-то.В противном случае прогулка до автобуса может быть расслабляющим занятием, но когда он собирается уехать, это может стать очень нервным делом.

В комиксе Мерфи очень нервничает, когда узнает, что весь отдел уже ждет его презентации, к которой, как он думал, у него еще есть время подготовиться. Становится еще хуже, когда он узнает, что присутствует высшее руководство.

Видеоклипы

Типовые выражения

«Я очень надеюсь, что все будет хорошо!»

«I… Я не уверен, что смогу это сделать ».

Плохой день Мерфи

Прочитать историю целиком

Сравнение с другими эмоциями

Нервозность и незащищенность

Если вам нужно сделать важную презентацию, вы можете нервничать и чувствовать себя неуверенно. Обе эмоции, кажется, связаны с личным успехом и неудачей. Разница в том, что вы нервничаете из-за того, что делаете и чего достигаете, и не уверены в том, кем вы являетесь в глазах других.Поскольку большинство жизненных достижений так или иначе связаны с признанием (или неприятием) других, эти две эмоции часто могут возникать одновременно. Однако кто-то может нервничать, не чувствуя себя неуверенно, когда ему приходится выполнять трудную работу, которая не влияет на то, как другие люди его видят. Например, врач может нервничать из-за сложной операции, но, вероятно, не бояться. И наоборот, кто-то может чувствовать себя неуверенно в ситуации, которая не требует от него каких-либо действий или достижений.

Нервозность и сомнения

Сомнение и нервозность — это страхи в контексте действия: вы должны что-то делать, но что-то может пойти не так.Например, менеджер компании может нервничать и сомневаться, когда ему нужно принять важное решение о будущем компании за очень короткое время. Однако не все случаи действия предполагают принятие решения: когда вы готовитесь к сложному тесту, вы можете нервничать, но не сомневаться. С другой стороны, нервозность предполагает неуверенность в исходе и недостаток контроля над ситуацией, что не обязательно для сомнений. Например, кто-то может сомневаться в выборе одного из двух проектов и точно знать плюсы и минусы обоих.

Работа с нервозностью — Организация вашего исследования в области социальных наук

Нервничать перед презентацией и во время нее — это естественно и должно считаться хорошим делом — немного адреналина часто помогает вам работать лучше, потому что обостряет ваши чувства и самосознание. Однако, если его не контролировать, нервозность также может подорвать вашу уверенность и отвлекать вас и вашу аудиторию. Как следствие, аудитория сосредотачивается на том, что вы нервничаете, а не на содержании вашей презентации.

Помните о следующих стратегиях, чтобы помочь контролировать свою нервозность:

1. Будьте готовы . Потренируйтесь выступать с речью более одного раза. Практикуйтесь перед зеркалом, чтобы осознавать любой непреднамеренный язык тела [например, раскачивание вперед и назад; не стремитесь привлечь вашу аудиторию и т. д.] и практика перед тем, кому вы доверяете, обеспечит честную оценку вашего выступления.
2. Быть организованным . Если вы хорошо организованы, ваша задача будет легче.Если ваши верхние слайды не в порядке или ваши заметки неорганизованы, вы с большей вероятностью запутаетесь и потеряете фокус, как и ваша аудитория.
3. Помните: то, как вы играете, — это то, что будет чувствовать ваша аудитория ! Устное выступление — это спектакль — считайте себя актером. Если вы играете роль человека, который наслаждается собой и чувствует себя уверенно, вы не только передадите эти положительные чувства аудитории, но и почувствуете себя намного лучше, продолжая презентацию.
4. Практика, практика, практика. Даже самые опытные ораторы могут нервничать до и во время выступления. Умение заключается в том, чтобы не выражать нервозность и не позволять ей преобладать над презентацией. Со временем и при повторении практики вы будете меньше нервничать и сможете более эффективно контролировать свою нервозность.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выполнении , чтобы нервозность не стала проблемой во время презентации:

1. Улыбнись! Ваша аудитория тепло отреагирует на вас, если вы улыбнетесь и будете выглядеть расслабленно.
2. Относитесь к своей аудитории как к друзьям. Думайте о своей презентации как о желанной возможности поделиться с аудиторией темой исследования.
3. Дыши глубоко . Это поможет вам успокоиться и поможет контролировать легкую дрожь, которая может возникнуть в ваших руках и голосе.
4. Принесите бутылку с водой . Постоянное питье воды или питье в середине предложения может отвлекать аудиторию. Однако, если вы чувствуете, что во время разговора у вас появляется сухость во рту, и вы начинаете это показывать, вы будете рады, что у вас есть немного воды.Глоток воды также дает вам возможность собраться с мыслями и дать аудитории время поразмышлять над тем, о чем вы уже говорили.
5. Притормози! Когда люди нервничают, они легко сбиваются с толку; ваш разум может начать гоняться, и вы можете почувствовать панику. Чтобы восстановить самообладание, используйте паузы. Заставьте себя остановиться в конце предложения, перевести дух и подумать, прежде чем продолжить.

ПРИМЕЧАНИЕ : Возможным триггером нервозности может быть странный или неожиданный вопрос аудитории, особенно если он задается во время вашей презентации.Вопрос может не иметь отношения к вашему выступлению или может быть проблемой, о которой вы никогда не задумывались. Не паникуйте в этой ситуации. Ответьте на вопрос как можно лучше. Если вы не можете дать подходящий ответ или он не соответствует теме, отметьте важность вопроса и предложите слушателю обсудить тему более подробно после того, как вы закончите презентацию.

---

Бейли, Джессика. Импровизированная речь: взаимодействие с текущими событиями. Рипон, Висконсин: Национальная лига судебной экспертизы, 2013 г .; Боди, Грэм Д.«Бешеное сердце, дрожь в коленях и задумчивые мысли: определение, объяснение и лечение публичной тревожности». Коммуникационное образование 59 (2010): 70-105; Дуайер, Карен Кангас и Марлина М. Дэвидсон. «Действительно ли публичные выступления боятся больше, чем смерть?» Отчеты об исследованиях в области коммуникации 29 (2012): 99-107; Устная презентация. Центр академических навыков. Канберрский университет; Люди, Дебора Картер. Рекомендации для устных презентаций. Библиотеки Уэслианского университета Огайо; Наша, Грегори, Гейл Кримминса и Флорин Опрескуа.«Если первокурсники боятся публичных выступлений, что могут сделать учителя, чтобы облегчить такое беспокойство?» Оценка и оценка в высшем образовании 41 (2016): 586-600; Перре, Нелли. Устные презентации. Лабораторный отчет. Центр письма университетского колледжа. Университет Торонто; Шафер, Шерри. «Развитие навыков публичной речи в рамках учебной программы». Международный журнал обучения 17 (2010): 279-284.

Определение нервного по Merriam-Webster

нервный | \ ˈNər-vəs \ б : легко возбуждает или раздражает : нервный … Так нервничал, что его пришлось вывести за пределы суда, чтобы его вырвало… — Кевин Джонсон и Андреа Стоун c : нервов или связанных с ними также : возникают в нервах или поражены ими нервная энергия нервное подергивание 2а : вызывает нервозность или возбуждение : тревожно нервная ситуация. Его лицо исказилось в нервном ожидании.- Дагоберто Гилб

б : появляется или действует неустойчиво, неустойчиво или нерегулярно — использовал неодушевленные предметы … осторожно забрался в свою нервную байдарку … — Фарли Моват

3 : из нейронов, относящиеся к нейронам или состоящие из них 4 : отмечен силой мысли, чувства или стиля : энергичен яркий, напряженный нервный стиль письма

У вас нормальное беспокойство или расстройство?

Беспокойство — это общее неприятное чувство тревоги.Когда вы беспокоитесь, вы можете чувствовать беспокойство и испытывать физические реакции, такие как головная боль, потоотделение, сердцебиение, стеснение в груди и расстройство желудка.

Беспокойство — это нормальный человеческий опыт. Фактически, это может быть потенциально полезной реакцией в ожидании опасных ситуаций. Физические симптомы тревоги возникают из-за реакции вегетативной нервной системы. Он отличается от страха, но связан со страхом, который является естественной реакцией на явную и настоящую опасность.

Хотя тревога нормальная и распространенная, она может стать дезадаптивной. Итак, когда тревожность является нормой, а когда тревожным расстройством?

Смотрите сейчас: 7 способов уменьшить беспокойство

Беспокойство может быть нормальным и полезным

Существует бесконечное количество человеческих переживаний, которые вызывают обычных тревог. Жизнь предлагает нам опыт многих провоцирующих беспокойство «первых», таких как первое свидание, первый день в школе, первый раз вдали от дома.

По мере того как мы путешествуем по жизни, происходит множество важных жизненных событий, как хороших, так и плохих, которые вызывают разную степень беспокойства. Эти события могут включать в себя такие вещи, как сдача школьных экзаменов, женитьба, становление родителями, развод, смена работы, преодоление болезни и многие другие.

Дискомфорт, который приносит беспокойство, считается нормальным и даже полезным.

Например, беспокойство по поводу предстоящего теста может заставить вас усерднее работать над подготовкой к экзамену.Тревога, которую вы испытываете, идя по темной и пустынной парковке к своей машине, заставит вас быть бдительными и осознавать свое окружение.

Беспокойство тоже может быть проблемой

Хотя совершенно очевидно, что беспокойство — это нормально и даже полезно, для многих людей это становится проблемой. Основное различие между нормальной тревогой и проблемной тревогой заключается между источником и интенсивностью переживания.

Нормальное беспокойство носит временный характер и ожидается в зависимости от определенных событий или ситуаций.

Проблемное беспокойство, с другой стороны, имеет тенденцию быть хроническим и иррациональным, и оно мешает многим жизненным функциям. Избегающее поведение, постоянное беспокойство, проблемы с концентрацией и памятью могут быть результатом проблемной тревожности.

Эти симптомы могут быть настолько сильными, что вызывают проблемы в семье, на работе и в обществе.

Компоненты проблемной тревожности включают физические реакции на тревогу (например, учащенное сердцебиение и расстройство желудка), искаженные мысли, которые становятся источником чрезмерного беспокойства, и поведенческие изменения, влияющие на обычный образ жизни человека и его взаимодействия с другими.Проблемное беспокойство может приводить к тревожному расстройству или отражать его.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР), например, определяется как «наличие чрезмерного беспокойства и беспокойства по поводу различных тем, событий или занятий. Беспокойство возникает чаще, чем не в течение как минимум шести месяцев, и явно чрезмерно». с физическими и когнитивными симптомами тревоги, в соответствии с Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам , пятое издание (DSM-5), опубликованным Американской психиатрической ассоциацией.

Когда поговорить с врачом

Если вы считаете, что ваше беспокойство является проблемой, важно поговорить с врачом. Поскольку женщины, как правило, испытывают симптомы тревожности чаще, чем мужчины, в настоящее время эксперты рекомендуют обследовать всех женщин и девочек в возрасте от 13 лет и старше на тревожные расстройства во время плановых медицинских осмотров. Раннее выявление и вмешательство имеют важное значение, поскольку тревога может усиливаться со временем, если осталось необработанных.

Чрезмерное беспокойство может быть вызвано рядом медицинских и психологических состояний.Проблемная тревога также проявляется при различных физических заболеваниях, таких как болезни сердца, проблемы с желудком и боли. Но лучшая причина поговорить с врачом — это то, что тревогу можно контролировать, а ее осложнений можно избежать с помощью лечения.

Нервозность — это просто другое слово для обозначения страха: смирись с этим!

«Я когда-нибудь нервничаю? Ты шутишь, что ли? Я нервничаю с первого же кадра. Я весь день нервничаю ».


Это Тайгер Вудс, победитель 81 турнира PGA, включая 15 крупных, рассказывает Golf Digest о том, что он чувствует во время соревнований.Честно говоря, когда я впервые прочитал эту цитату, я спросил себя: «Правда? Тигр нервничает?

Но, конечно, в конце концов, он человек. Хотя в кадре он может выглядеть стальным и собранным (кроме случаев, когда он не заглушает выстрел), Тигр признается нам, что, как и все остальные, он нервничает, когда ему нужно выступить. Итак, в чем разница между нервами Тигра и чьими-либо еще? Самоуправление!

«Это то, как я направляю это, как я это использую. Как мне направить эту энергию на более глубокий фокус или более глубокую интенсивность? »- добавляет Тигр.«Это то, что мы все можем сделать. Он не боится этого и не стыдится этого. Иди за ним ».

Профессиональный гольф — это, конечно, мир вдали от работы, но понимание Тайгером беспокойства по поводу производительности применимо к любому руководителю. Чаще всего мы думаем, что нервы влияют на презентацию, которую мы должны сделать совету директоров, начальнику или даже коллегам. Даже когда мы подготовили наше сообщение и потратили время на репетицию, мы задаемся вопросом, как мы поступим.

Если говорить шире, то беспокойство выходит далеко за рамки презентаций.Менеджеры чувствуют напряжение и тревогу по поводу решений, с которыми они могут столкнуться. Они задаются вопросом, как их будут судить, и беспокоятся о результате: «Правильно ли я сделал выбор?»

Tiger — это «направить» ваши нервы и плыть по течению. Поражение нервов — это действительно форма страха, и всем нам нужно противостоять ему.

«Мужество — это не отсутствие страха, — сказал президент Франклин Делано Рузвельт, — а скорее оценка того, что нечто другое важнее страха».

Вы научитесь управлять этим, как покойный сенатор.Джон Маккейн нам напоминал. Отсутствие страха является симптомом одного из двух: во-первых, вам все равно; во-вторых, вам не хватает самосознания. Говорят, что только глупцы не боятся.

Страх или нервы — это показатель того, что вы серьезно относитесь к теме, заботитесь о том, что делаете, и хотите сделать все возможное. Люди, которые звонят по телефону, как мы говорим, не нервничают, потому что они не интересуются этой темой. Вот что следует учитывать при более глубоком изучении управления страхами.

• Подготовить. Если вы делаете презентацию, знайте свой материал. Проведите свое исследование. То же самое и для принятия решений. Подчеркните свои предположения твердыми доказательствами.
• Умышленное. Для презентации это означает репетицию. То есть просмотрите слайды и знайте, что вы скажете. Для принятия решения подумайте, как это решение повлияет на вашу организацию и вашу команду? Вы принимаете правильное решение по правильным причинам?
• Обратиться за советом. Так же, как вы можете запросить отзыв о своей презентации, вы можете запросить отзыв о процессе принятия решений.Ищите коллег, которым вы доверяете, и прислушивайтесь к их мнению. Решение остается за вами, и взгляд со стороны может быть ценным.
• Настойчиво. Вы когда-нибудь сделаете ошибку, может быть, в середине презентации, или, что еще хуже, вы примете неправильное решение. Ошибки — это часть жизни; управление этими промахами необходимо для саморазвития. Итак, когда вы ошибаетесь, признайте проблему. При необходимости принесите извинения и исправьте ситуацию. Продолжай двигаться вперед.

Помимо этих практических шагов, вы также можете научиться замедлять работу.Собираетесь ли вы выйти на сцену или собираетесь принять важное решение, сделайте глубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Сделайте еще несколько глубоких вдохов диафрагмой, это излучает некоторую степень спокойствия. Это позволит вам войти в контакт со своим физическим «я» и, как таковое, вы почувствуете себя более сосредоточенным.

«В жизни будут взлеты и падения», — говорит Тайгер, который на собственном опыте знает, что значит испытывать трудности — одни из-за его собственных действий, а другие из-за травм и многочисленных операций.

«Там будут проблемы, они будут приливами и отливами… Мы сами определяем свою судьбу, как бы трудно это ни было иногда принимать. Он этого не боится. Это нормально — чувствовать себя некомфортно ».

Эти уроки учат нас тому, как развить уверенность. Восстановление после ошибки должно заставить вас понять, что вы можете прийти в норму. Вы пережили поражение и знаете, как ответить положительно.

Уверенность важна для нервной борьбы на поле для гольфа или в течение всей жизни.

Все цитаты Тайгера Вудса появились в августовском выпуске журнала Golf Digest за 2019 год и взяты из его новой видеосерии «Моя игра: Тайгер Вудс».

Джон Балдони — всемирно признанный инструктор по обучению лидерству и коуч для руководителей. В 2018 году организация Trust Across America удостоила его награды за заслуги перед доверием. Также в 2018 году Inc.com назвал Балдони 100 лучших спикеров по вопросам лидерства. В 2019 году Global Gurus поставил его на 9-е место в своем списке 30 лучших мировых экспертов, в котором он находится с 2007 года.В 2014 году Inc.com включил Балдони в список 50 лучших экспертов по лидерству. Балдони является автором 14 книг, в том числе «МОКСИ: Секрет смелого и бесстрашного лидерства» и его последней «ГРЕЙС: Руководство для лучших нас». Узнайте больше о том, почему он написал «GRACE» в этом коротком видео.

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на бесплатную электронную рассылку SmartBrief о лидерстве и развитии карьеры среди более чем 200 информационных бюллетеней SmartBrief, посвященных отрасли.

Ваш подросток — Беспокойство и избегающие расстройства

Ваш подросток — тревожность и избегающие расстройства

Выдержки из книги Ваш подросток о тревоге и избегающих расстройствах

Каждый испытывает беспокойство.Это естественная и важная эмоция, сигнализирующая через волнение, страх и тревогу о приближении опасности или внезапных угрожающих перемен. Однако иногда тревога становится преувеличенной, нездоровой реакцией.

Учитывая множество изменений и неопределенностей, с которыми сталкивается нормальный подросток, беспокойство часто гудит, как фоновый шум. Для некоторых подростков тревожность становится хроническим, высокопарным состоянием, препятствующим их способности посещать школу и раскрывать свой академический потенциал.Участие во внеклассных мероприятиях, приобретение и поддержание друзей и поддержание гибких и поддерживающих отношений в семье становится трудным. Иногда беспокойство ограничивается генерализованным, свободно плавающим чувством беспокойства. В других случаях это перерастает в панические атаки и фобии.

Опознавательные знаки
Тревожные расстройства варьируются от подростка к подростку. Симптомы обычно включают чрезмерный страх и беспокойство, чувство внутреннего беспокойства и склонность к чрезмерной настороженности и бдительности.Даже при отсутствии реальной угрозы некоторые подростки описывают чувство постоянной нервозности, беспокойства или сильного стресса.

В социальной среде тревожные подростки могут казаться зависимыми, замкнутыми или беспокойными. Они кажутся либо излишне сдержанными, либо излишне эмоциональными. Их могут беспокоить опасения по поводу потери контроля или нереалистичные опасения по поводу социальной компетентности.

Подростки, страдающие чрезмерной тревожностью, также регулярно испытывают ряд физических симптомов.Они могут жаловаться на мышечное напряжение и судороги, боли в животе, головные боли, боли в конечностях и спине, усталость или дискомфорт, связанные с пубертатными изменениями. Они могут покрыться пятнами, покраснеть, потеть, вызвать гипервентиляцию, дрожать и легко вздрогнуть.

Тревога в подростковом возрасте обычно связана с изменениями в том, как подросток выглядит и чувствует себя, социальным принятием и конфликтами по поводу независимости. Когда подростки переполнены тревогой, они могут казаться очень застенчивыми. Они могут избегать своих обычных занятий или отказываться от новых впечатлений.Они могут протестовать, когда находятся отдельно от друзей. Или, пытаясь уменьшить или отрицать свои страхи и беспокойства, они могут участвовать в рискованном поведении, экспериментировать с наркотиками или импульсивным сексуальным поведением.

Паническое расстройство Паническое расстройство чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, оно возникает в подростковом возрасте, как правило, в возрасте от пятнадцати до девятнадцати лет. Чувство сильной паники может возникнуть без какой-либо заметной причины или может быть вызвано конкретными ситуациями, и в этом случае они называются паническими атаками.Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги с сопутствующими эмоциональными и физическими симптомами.

Во время панической атаки мальчик может чувствовать себя подавленным сильным страхом или дискомфортом, чувством надвигающейся гибели, страхом, что он сходит с ума, или ощущениями нереальности происходящего. Эмоциональные симптомы могут сопровождаться одышкой, потоотделением, удушьем, болью в груди, тошнотой, головокружением и онемением или покалыванием в конечностях. Во время приступа некоторые подростки могут чувствовать, что умирают или не могут думать.После панической атаки многие молодые люди опасаются, что у них будут другие приступы, и стараются избегать ситуаций, которые, по их мнению, могут их спровоцировать. Из-за этого пугающего ожидания подросток может начать избегать обычных занятий и распорядка.

Фобии Многие страхи у детей младшего возраста легкие, преходящие и считаются нормальным развитием. У некоторых подростков развиваются преувеличенные и обычно необъяснимые страхи, называемые фобиями, которые связаны с конкретными объектами или ситуациями.Эти сильные страхи могут ограничивать активность подростка. Страх, порожденный фобией, чрезмерен и не является рациональной реакцией на ситуацию. Объекты фобии обычно меняются по мере взросления ребенка. В то время как очень маленькие дети могут быть озабочены темнотой, монстрами или реальными опасностями, фобические страхи подростков, как правило, связаны с школьной и социальной деятельностью.

Несколько исследований выявили рост избегания школьных занятий в средней школе или младших классах средней школы. Из-за того, что дети избегают школы, чрезмерные опасения по поводу успеваемости или социального давления в школе могут быть причиной нежелания регулярно посещать школу.Это приводит к циклу беспокойства, физических жалоб и избегания школы. Цикл обостряется с ухудшением физических жалоб, таких как боли в животе, головные боли и менструальные спазмы. Посещения врача обычно не дают общих медицинских объяснений. Чем дольше подросток не посещает школу, тем труднее ему преодолеть страх и тревогу и вернуться в школу. Он чувствует себя все более изолированным от школьных занятий и отличается от других детей.

Некоторые молодые люди от природы более застенчивы, чем другие. Поскольку их тела, голоса и эмоции меняются в подростковом возрасте, они могут чувствовать себя еще более застенчивыми.Несмотря на первоначальное чувство неуверенности, большинство подростков могут присоединиться к ним, если у них есть время, чтобы понаблюдать и разогреться. В крайних случаях, называемых социальной фобией, подросток становится очень замкнутым, и, хотя он хочет участвовать в общественной деятельности, он не может преодолеть сильную неуверенность в себе и беспокойство. Охваченный чрезмерной или необоснованной тревогой при столкновении с новой или незнакомой социальной ситуацией, подросток с социальной фобией становится пленником неослабевающего страха перед суждениями или ожиданиями других людей.Он может справляться со своим социальным дискомфортом, беспокоясь о своем здоровье, внешности или общей компетентности. В качестве альтернативы он может вести себя шутливо или шумно или употреблять алкоголь, чтобы справиться с тревогой.

Поскольку большая часть социальной жизни подростка разворачивается в школе, социальная фобия может пересекаться с избеганием школы, и ее трудно отличить от нее. Некоторые подростки с социальной фобией могут попытаться полностью обойти свои тревожные чувства, отказываясь посещать школу или участвовать в ней, учеба и успеваемость падают, снижается вовлеченность в социальные и внеклассные мероприятия и, как следствие, падает самооценка.

Некоторые подростки могут испытывать настолько высокий уровень беспокойства, что не могут выйти из дома. Это расстройство, агорафобия, по всей видимости, происходит из-за ощущения отсутствия родителей и страха оказаться вдали от дома, а не из-за страха перед миром. Фактически, у ряда детей, которые в раннем детстве демонстрируют серьезную сепарационную тревогу, развивается агорафобия как в подростковом, так и во взрослом возрасте.

Причины и последствия
Большинство исследователей считают, что предрасположенность к робости и нервозности является врожденной.Если один из родителей тревожится от природы, велика вероятность, что у их ребенка также будут тревожные наклонности. В то же время ребенку часто передается собственное беспокойство родителей, что усугубляет его естественную чувствительность. Тогда может быть установлен цикл нарастающего беспокойства. К тому времени, когда этот ребенок достигает подросткового возраста, его характерный способ переживания и отношения к своему миру становится окрашенным в тревогу. Некоторые исследования показывают, что дети, которые легко возбуждаются или расстраиваются, никогда раньше не учились успокаивать себя.

Во многих случаях подростковые тревожные расстройства могли начаться раньше как тревога разлуки, тенденция переполняться страхом всякий раз, когда он разлучается с домом или с теми, к кому ребенок привязан, обычно с родителями. У подростков также могут быть расстройства разлуки. Эти подростки могут отрицать беспокойство по поводу разлуки, но это может отражаться в их нежелании покидать дом и сопротивлении вовлечению в самостоятельную деятельность. Боязнь разлуки часто является причиной отказа подростка посещать школу или оставаться в ней.

Избегание школы может последовать за значительными изменениями в школе, такими как переход в среднюю или среднюю школу. Это также может быть вызвано чем-то, не связанным со школой, например, разводом, болезнью или смертью в семье. Некоторые молодые люди опасаются деятельности банд или небезопасной обстановки в школе.

Обеспокоенный подросток хуже успевает в школе, спорте и общается. Слишком большое беспокойство также может привести к тому, что подросток не сможет реализовать свой потенциал.Подросток, который испытывает сильное беспокойство, может быть чрезмерно конформным, перфекционистом и неуверенным в себе. Пытаясь получить одобрение или избежать неодобрения, он может переделывать задачи или откладывать дела на потом. Обеспокоенный молодой человек часто ищет чрезмерных подтверждений своей личности и того, достаточно ли он хорош.

У некоторых подростков с тревожными расстройствами также могут развиваться расстройства настроения или пищевые расстройства. У некоторых подростков, которые испытывают стойкую тревогу, могут развиваться суицидальные чувства или саморазрушительное поведение; эти ситуации требуют немедленного внимания и лечения.Тревожные подростки также могут употреблять алкоголь и наркотики для самолечения или самоуспокоения или разработки ритуалов, чтобы уменьшить или предотвратить беспокойство.

Как ответить
Если ваш подросток готов рассказать о своих страхах и тревогах, слушайте внимательно и уважительно. Не сбрасывая со счетов его чувства, помогите ему понять, что повышенное чувство беспокойства по поводу своего тела, работоспособности и принятия сверстниками, а также общая неуверенность — все это естественные части подросткового возраста.

Помогая ему отследить свою тревогу до конкретных ситуаций и переживаний, вы можете помочь ему уменьшить подавляющую природу его чувств.Заверьте его, что, хотя его опасения реальны, по всей вероятности, он сможет с ними справиться и что по мере взросления он будет разрабатывать различные методы, чтобы лучше справляться со стрессом и тревогой.

Напомните ему о других случаях, когда он сначала боялся, но все же умудрялся попасть в новые ситуации, например, в неполной средней школе или лагере. Хвалите его, когда он принимает участие, несмотря на свое беспокойство. Укажите, что вы гордитесь его способностью действовать, несмотря на сильную тревогу.Помните, что ваш подросток может не всегда чувствовать себя комфортно, говоря о чувствах, которые он считает признаком слабости. Хотя в данный момент может показаться, что он не слушает, позже его могут успокоить ваши попытки помочь.

Если страх начинает овладевать жизнью вашего подростка и ограничивать его деятельность, или если беспокойство длится более шести месяцев, обратитесь за профессиональной консультацией. Его врач или учитель сможет порекомендовать детского и подросткового психиатра или другого специалиста, специализирующегося на лечении подростков.

Управление тревожными расстройствами — как и с любым эмоциональным расстройством у подростков — обычно требует сочетания лечебных вмешательств. Наиболее эффективный план должен быть индивидуализирован для подростка и его семьи. Хотя эти расстройства могут вызвать серьезные страдания и нарушить жизнь подростка, общий прогноз благоприятный.

Лечение тревожного расстройства начинается с оценки симптомов, семейного и социального контекста, а также степени вмешательства или нарушения здоровья подростка.Родители, а также подросток должны быть вовлечены в этот процесс. Можно проконсультироваться с школьными записями и персоналом, чтобы определить, как расстройство повлияло на успеваемость и функции подростка в школе.

Клиницист, проводящий оценку, также рассмотрит любые основные физические заболевания или заболевания, такие как диабет, которые могут вызывать симптомы тревоги. Лекарства, которые могут вызывать беспокойство (например, некоторые лекарства, используемые для лечения астмы), будут рассмотрены. Поскольку большое количество кофеина в кофе или безалкогольных напитках может вызвать возбуждение, врач может также изучить диету ребенка.Также будут рассмотрены другие биологические, психологические, семейные и социальные факторы, которые могут предрасполагать ребенка к чрезмерному беспокойству.

Если подросток отказывается ходить в школу, врач исследует другие возможные объяснения, прежде чем называть это отказом от школы. Возможно, подростку угрожают или преследуют, он находится в депрессии или имеет нераспознанную неспособность к обучению. Он также может прогуливать школу, чтобы побыть с друзьями, а не из-за беспокойства по поводу работы или разлуки.

Если подросток ведет себя суицидально или подвергает себя опасности, пытается заниматься самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или находится в серьезной депрессии, эти проблемы следует решать немедленно.В таких случаях для защиты ребенка может быть рекомендована госпитализация.

В большинстве случаев лечение тревожных расстройств направлено на уменьшение симптомов тревожности, облегчение дистресса, предотвращение осложнений, связанных с расстройством, и минимизацию воздействия на социальный, школьный и прогрессивный прогресс подростка. Если проблема проявляется в том, что он избегает школы, первоначальная цель будет заключаться в том, чтобы как можно скорее вернуть ребенка в школу.

Когнитивно-поведенческая терапия Во многих случаях методы когнитивно-поведенческой психотерапии эффективны при лечении тревожных расстройств у подростков.Такие подходы помогают подростку изучить свою тревогу, предвидеть ситуации, в которых она может возникнуть, и понять ее последствия. Это может помочь подростку осознать преувеличение своих страхов и выработать корректирующий подход к проблеме. Более того, когнитивно-поведенческая терапия имеет тенденцию быть специфичной для проблемы тревожности, и подросток активно участвует в ней, что обычно улучшает понимание подростком.

Другие методы лечения В некоторых случаях также могут быть рекомендованы долгосрочная психотерапия и семейная терапия.

Лекарства При тяжелых симптомах может использоваться комбинация терапии и лекарств. Антидепрессанты, такие как нортриптилин (Памелор), имипрамин (Тофранил), доксепин (Синекван), пароксетин (Паксил), сертралин (Золофт) или флуоксетин (Прозак), или препараты, снижающие тревожность, такие как алпразолам (Ксаназ), клоназол. (Клонопин) или лоразепам (Ативан) могут быть назначены в сочетании с когнитивной или другой психотерапией. Когда прописаны трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин, врач вашего подростка может захотеть отслеживать возможные побочные эффекты, проводя периодические медицинские осмотры и время от времени делая электрокардиограммы (ЭКГ).

Щелкните здесь, чтобы заказать Your Adolescent от Harper Collins

См. Также;
Ресурсный центр по тревожным расстройствам
Факты для семей # 47, Беспокойный ребенок
Глоссарий симптомов и болезней ; Тревога
Практический параметр AACAP для оценки и лечения детей и подростков с тревожными расстройствами

.

No related posts.