Нет силы воли чтобы похудеть: Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

В каждом из нас живут два человека. Первый — это Эмоциональный Человек, который говорит нам: «О, пончики, круто! Съешь их все!», или так: «Ну давай не пойдем сегодня на тренировку, ведь кровать такая мягкая». Именно он заставляет нас потратить все деньги на кредитке, посмотреть еще одну серию любимого сериала в четыре утра или звонить бывшим. Эмоциональный Парень живет только настоящим и он совсем не думает о будущем.

Второй человек внутри нас — Рациональный. Он помогает нам не превратить жизнь в постоянную погоню за удовольствиями. Рационал отвечает за наше будущее. Он говорит нам: «Слушай, ну если ты съешь еще один пончик, то лет в 40 тебе придется ставить на аватарку котика», «Если ты прямо сейчас не прекратишь читать новости в соцсетях, то на утро у тебя будут круги под глазами больше, чем кольца Сатурна».

В моем случае Эмоциональный Человек всегда побеждал: к 25 годам у меня было 25 килограммов лишнего веса, я не занималась спортом плюс куча вредных привычек. Рационал во мне всегда был в «отключке». Наверное, он был завален лишними килограммами 🙂

И вот пару лет назад (тогда я еще не работала в издательстве «Манн, Иванов и Фербер») мне попалась в руки книга «Сила воли» Келли Макгоникал.

Келли — преподаватель Стэнфорда, которая ведет 10-недельный курс по развитию силы воли. От Келли я узнала о том, что «рациональный человек» — это на самом деле такой кусочек в нашем мозгу, который называется префронтальная кора головного мозга.

Если кора «чувствует» себя хорошо, то мы можем принимать волевые решения: отказываться от пончиков, ходить на тренировки, вовремя ложиться спать. Если кора «болеет», то нам крышка, потому что с нами происходит то, что в народе называют, «сносит башню».

И перед тем, как я расскажу о простых техниках, которые помогают префронтальной коре чувствовать себя хорошо, пару слов про изменения.

Вот самое главное, что я поняла. Изменения очень похожи на шарик для гольфа и вот почему. Если шарик для гольфа в начале своего полета отклоняется от прямой траектории хотя на один миллиметр, то к концу полета его «кривизна» может достигать нескольких метров.

Все это о том, что для того, чтобы через год измениться на 100 %, человеку достаточно прямо сейчас изменить свои привычки всего на 2-5 %. Понимаете?

Именно поэтому достаточно один раз в день использовать любую простую технику из ниже описанных, чтобы через год получить глобальные результаты.

Итак, как привести в порядок префронтальную кору?

1. Прогулка. Даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе может улучшить самоконтроль. Свежий воздух помогает насытить мозг кислородом, и самоконтроль возвращается к нам. Когда мне хотелось, например, съесть что-нибудь вредное, я говорила себе: «Ок, мне просто не хватает кислорода». И шла гулять. Представьте, как даже одна прогулка в день вместо вредной еды может повлиять не только на ваш вес, но и самочувствие?

2. Медитация. Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество задач и этот постоянный бардак в голове заставляет нас принимать необдуманные решения. Если на пять минут остановиться и сделать небольшую медитацию, то это поможет привести в порядок свою силу воли.

Может, это выглядело странно, но когда у меня возникал соблазн отдать бразды правления жизни Эмоциональному Парню, я садилась на стул и на пять минут уходила в себя.

3. Дышать правильно. Правильное дыхание — один из ключевых компонентов многих практик. Если замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (каждый вдох займет 10-15 секунд), то это улучшить работу коры и поможет принимать волевые решения.

4. Высыпаться. Я прочла, наверное, более 1000 книг за свою жизнь, но до «Силы воли» в них мне ни разу не объясняли простую вещь: когда человек хочет спать, он пытается восполнить запас энергий за счет того, что тянет в рот всё, что не нужно. Именно поэтому любые изменения внешние и внутренние лучше начинать с того, чтобы высыпаться.

Я не могу сказать, что мои успехи в изменении себя — это результат только тренировок силы воли. Конечно то, что я смогла скинуть 27 килограммов, заняться спортом, найти любимую работу, полностью отказаться от всех вредных привычек и стать по-настоящему счастливой — заслуга не только силы воли, но и осознанного подхода к изменениям. Разумеется, я пересмотрела и изменила всю свою жизнь: от привычек до отношений с людьми.

Однако те маленькие хитрости, которые я описала, всегда помогали мне во время многих волевых испытаний, с которыми сопряжены глобальные перемены в жизни.

Сейчас мое изучение силы воли продолжается. Совсем недавно вышла книга «Развитие силы воли» от Уолтера Мишела.

Уолтер Мишел — это культовая личность в исследовании силы воли. Некоторые называют его Папой Самоконтроля. Именно он в начале 60-хх годов провел со своими студентами из Стэнфорда интересный эксперимент, который называют «Тест с зефирками».

Это был очень простой эксперимент: детей дошкольного возраста приглашали в специальную комнату, где им предлагали либо прямо сейчас съесть зефирку/леденец/печеньку, либо подождать 20 минут и получить сладость в двойном объеме.

Треть детей съели лакомство сразу, вторая треть подождала все двадцать минут и получила две обещанные сладости. Остальные честно сделали попытку, но в какой-то момент, поддавшись искушению, все же сдались.

Уолтер в своей книге рассказывает о том, что произошло с детьми много лет спустя. Как оказалось, те «дошколята» из теста Мишела, которые уже в таком возрасте были готовы проявить силу воли, ожидая своего подарка, впоследствии стали успешными людьми.

В 27-32 года у них отмечалось оптимальное соотношение роста и массы тела, была более высокая, чем у сверстников, самооценка и способность эффективно достигать поставленных целей. Эти дети, будучи взрослыми, легче справлялись со стрессовыми ситуациями и разочарованиями. В результате исследования было сделано важное открытие: чем дольше ребенок готов ждать в возрасте 4-5 лет, тем успешнее он становится в будущем.

Основная стратегия улучшения силы воли по Мишелу такая: «подогревать» будущее и «охлаждать» настоящее. То есть, когда рука тянется к пончику, нужно просто резко включать режим рациональности и думать не о настоящем, а о будущем.

Вы, наверняка, знаете людей, которые вешают на холодильник фотографию того, как им хотелось бы выглядеть. Этот подход очень даже хорош с научной точки зрения.

В общем, найти компромисс между эмоциональным и рациональным человеком внутри нас очень даже можно. Любой навык и любое качество в жизни можно наработать. Это всего лишь вопрос тренировок. Сила Воли — это тоже мышца, которую надо тренировать. Любовь — это тоже мышца, которую надо тренировать. Счастье — это тоже мышца, которую надо тренировать. Чем больше тренировок, тем мы сильнее.

Без усилий все — счастье, трицепс, самоконтроль, любовь, эрудиция — превращается в мякиш.

Да пребудет с нами Сила! Сила воли 🙂

Сколько лет вашим мечтам и целям? Как давно вы думаете о переменах, которые должны произойти в вашей жизни? Когда в последний раз вы реально что-то предпринимали для этого? Хотите всего за месяц научиться пользоваться инструментами, которые помогут вам осуществлять изменения?

Подпишитесь на бесплатный мини-курс «Хватит только мечтать!»

Всё, что вы не сделаете сегодня, не сделаете уже никогда. Не откладывайте свою желаемую жизнь на потом.

Подробности на странице http://interesno.co/kurs

Саморазвитие #Книги #Осознанность #Цели 

Как худеть, если нет силы воли – PROFI.RU — За профи говорят дела

Сочетание диеты с физической активностью — единственная возможность похудеть естественным образом. Но, начав в понедельник новую жизнь, к субботе мы часто возвращаемся к старой — привычной и удобной.

Отдельные героические личности, сжав зубы, терпят до полного истребления лишних килограммов. Большинство же сдаётся и прекращает издевательства над телом.

Как похудеть, не насилуя организм и психику?

Верный ответ — снижать вес очень медленно, делая маленькие, порой незаметные шаги в нужном направлении.

Наш эксперт, психолог Татьяна Соколова-Чебан, считает, что сила воли есть у всех, только уровень её проявления отличается от случая к случаю.

На мой взгляд, чтобы развить и поддерживать силу воли на постоянном высоком уровне, важны два момента — самоценность и мотивация. Если ты ценишь себя, то научишься понимать свои цели, свои пути и свои способы их достижения. Начать тренировать силу воли никогда не поздно, но это практически невозможно, если нет мира и гармонии с собой и нет безусловной любви к себе. «Я себя люблю, я ценен, я важен» — это фундамент, на котором строится сила воли. И тогда любая диета по плечу!

Если у вас нет силы воли, вам не подходят:

• жёсткие диеты;
• однообразное меню;
• резкий отказ от привычных продуктов.

Слабовольным нужны конкретные действия, не слишком ущемляющие привычный образ жизни или лень. Чем проще, тем лучше.

Что делать:

• ходите — можно на месте — по 5–7 минут в день три раза в неделю;
• начните завтракать, если раньше этого не делали;
• пейте на 1–2 стакана воды в день больше, чем обычно;
• откажитесь от лифта — хотя бы для передвижения вниз;
• уменьшите обычную порцию на четверть.

5 правил похудения для ленивых

Пусть на первые шаги уйдёт месяц или даже два.

Препятствием может стать любая мелочь. Например, окажется, что вы не перевариваете кефир, которым хотели заменить еду на ночь. Или выяснится, что абонемент в фитнес-клуб слишком дорог, или до зала добираться неудобно. На этот случай — следующий пункт.

Не нравится кефир — пусть будет ряженка или простокваша. Зал можно заменить упражнениями дома под руководством видеоинструктора. Не нравится гулять — займитесь йогой. Отбросьте то, что не подходит, и двигайтесь дальше.

Опасаетесь срывов и не хотите, чтобы о них узнали знакомые? Присоединитесь к любой интернет-тусовке, которая преследует ту же цель, что и вы.

Если любите гаджеты, обзаведитесь электронными весами, шагомером, фитнес-браслетом. Нравится покупать одежду — приобретите симпатичный спортивный костюм и кроссовки. Любите готовить — испеките низкокалорийный торт без использования вредных продуктов.

Для тех, у кого нет силы воли, работают крохотные, но постоянные шажки. Не нравятся приведённые правила — придумайте свои. Пригодится на случай, когда рука потянется за конфетой или котлетой.

Как похудеть если нет силы воли? Мотивация

Похудение – вопрос не только диетологии. Всем известно, что и сколько есть. И тем не менее полных людей не становится меньше. Причина нарушения пищевого поведения чаще всего кроется во взаимоотношениях с самим собой. Склонность к полноте может быть и психологической. В группу риска, по мнению ученых, входят люди определенного эмоционального склада: чрезвычайно ответственные, ранимые, слабовольные, не умеющие говорить «нет».

С помощью лишнего веса они как бы защищаются от внешнего мира. Большие габариты помогают ответственному человеку нести свою тяжелую ношу, обидчивому – оберегать себя от враждебности окружающих, слабовольному – отпугивать недоброжелателей.

Ваше детство и проблемы с родителями

«Мне нельзя!», «Ты обязана!» – эти слова прокручивают в голове все мечтающие похудеть. Согласитесь, похоже на родительские установки ребенку. На это обратил внимание психолог Эрик Берн. В каждом из нас живут малыш и взрослый, они спорят, конфликтуют, стараются договориться. Малыш – наши «хочу». Родители – табу, ограничения, когда главное – «надо» и «нельзя». «Хочу сладкого!» – восклицает малыш. «Тебе нельзя!» – парирует родитель.

Вот теперь вспомните, как вы реагировали на запреты родителей? Не появлялось ли желание сделать все не так, как требуют, а наоборот? И если даже вы были очень послушны, что творилось у вас внутри от вечного «должен» и «обязан»? Чтобы жить с собой в гармонии и достичь желаемого результата, худеть надо, учитывая желания ребенка! Тогда и стройность станет естественным состоянием. Перед вами рекомендации, которые реально помогут.

Психологические приемы для желающих похудеть

Меньше мечтайте, больше делайте. Пусть это будут не глобальные изменения в один миг, а мелкие нововведения, но каждый день.

• Сделайте диету привычной. Не рассматривайте диету в традиционном смысле – неделю посидели, и все. Пусть правильное питание станет частью вашей жизни.
• Тренируйтесь, развлекаясь. Чтобы повысить эффективность диеты, начните больше двигаться. Это могут быть занятия на тренажерах, прогулки во дворе или парке, плавание в бассейне, подвижные игры, катание на велосипеде и т.п. Найдите вид физической активности, приносящий вам удовольствие; возможно, тогда вы будете заниматься им чаще.
• Проговаривайте свои эмоции. Вместо жевания пищи в стрессовых ситуациях вы можете разговаривать с собой – это также снимет напряжение.
• В компании веселее! Не исключено, что во время диеты вы будете срываться. И в этом нет ничего страшного. В преодолении себя вам окажут поддержку друзья по несчастью. С их помощью одержать окончательную победу над весом будет гораздо проще.
• Найдите нужную мотивацию. Если ваша задача – выглядеть как модель из журнала, то затея заранее обречена на провал. Главная цель должна быть связана с вами и быть реально достижимой! Легче начать похудение в связи с каким-то важным или новым событием в жизни. Встреча одноклассников, переезд на новое место, свадьба подруги или даже поход в театр – все это веские причины сбросить вес. Муж стал заглядываться на других – немедленно начинаем худеть до объема талии, которая была в день вашего с ним знакомства.
• На старт, внимание, марш! Самое важное, осознав свое желание похудеть, – делать это сразу же. Если, посмотрев в зеркало, вы поняли: пора менять свои формы, начинайте тут же осуществлять намеченное. Запишитесь на прием к диетологу, психологу, лечащему врачу. Это будет ваш первый шаг. И он станет особенно весомым, если визит будет платным. Тогда, потратив некоторую сумму на борьбу с лишним весом, отступать будет уже обидно.
• Вдохновляющий пример. Посмотрите видео с участием балерины Майи Плисецкой. Понравилась ее фигура? Тогда узнайте секрет балерины: «Хотите похудеть – заклейте рот!» Возьмите на вооружение ее банальный, но действенный рецепт: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться!
• Маленькие хитрости. Внутри нас очень живучи те фразы, которые в нашем детстве произносили взрослые: «Съесть нужно все, что тебе дали. Тарелка должна быть чистой». Если заботитесь о фигуре, поступайте наоборот: не съедайте все, оставляйте немного. А еще лучше – используйте маленькие тарелки, чтобы даже ложка пищи выглядела на них горой!
• Все под контролем! Прежде чем открыть холодильник, выпейте стакан воды, постучите по столу, посмотрите на себя в зеркало – в общем, сделайте все, чтобы понять: вы действительно голодны или это ваши внутренние «демоны» толкают вас к еде?
• Страх мой – враг мой. Впереди собеседование, неприятный разговор с начальником? Именно в такие моменты мы жуем больше обычного. Подумайте, прежде чем съесть лишний кусочек: разве еда – лекарство от страха? Разберитесь с этим чувством по-другому.

5 «нельзя» на диете

1. Резко ограничивать привычное количество пищи. Порции надо уменьшать постепенно.
2. Отказываться от мяса, желая снизить количество жира. Просто выбирайте постные кусочки.
3. Бездумно следовать советам тех, кто уже похудел. Их рецепт может вам не подойти.
4. Истязать себя нелюбимым спортом. Найдите такую активность, которая вам приятна.
5. Ставить перед собой конкретные задачи по снижению веса: я должна обязательно избавляться от 3 кг в неделю. Если что-то пойдет не так, вы быстро разочаруетесь и бросите диету.

3 упражнения для едоголика

Если вы не представляете, как отказаться от любимых продуктов, и готовы из-за них пожертвовать диетой, эти способы для вас!

Перед тем как начать практиковать нижеприведенные техники, возьмите листок бумаги и ручку и честно оставьте список продуктов, ради которых вы готовы если не бросить худеть, то дать слабину.

Возможно, таких не нашлось. Тогда несколько дней ведите пищевой дневник, а потом посмотрите, за счет каких продуктов или блюд вы перебрали калорий. Выпишите их. С ними и будете работать. Проделайте с каждым пунктом из составленного списка одно или несколько упражнений. Выполняйте их медленно, концентрируясь на своих ощущениях, мыслях, не отвлекайтесь. И у вас все получится!

«Безразличие»

Упражнение помогает справиться с тягой к определенному продукту, блюду.

1. Представьте себе любимое блюдо.
2. Вообразите вокруг него рамку.
3. Мысленно нарисуйте еду, которую вы не переносите.
4. Закрыв глаза, представьте первую картинку прямо перед собой, а сразу же за ней – вторую.
5. Проделайте в центре первой дырочку, чтобы был виден кусочек второго изображения.
6. Увеличьте отверстие и сразу же откройте глаза. Повторите шаги с третьего по пятый не меньше 10 раз.

Проверьте: все еще хочется съесть любимый продукт?

«Уничтожитель»

Задача этого метода – при помощи резкого столкновения двух образов, положительного и отрицательного, вызывать «искру» и нейтрализовать образы.

Способ весьма эффективный, но потребуется предельная внимательность и сосредоточенность.

1. Возьмите в правую руку кусочек любимого продукта. Прислушайтесь к себе: каковы ощущения, есть ли аппетит, выделилась ли слюна?
2. Левую положите на колени, развернув ладонью вверх. Представьте (можно закрыть глаза) продукт, вызывающий стойкую неприязнь, как можно ярче. Подумайте, что случится, если вы положите его в рот. И тут же сожмите руку, лежащую на коленях, в кулак.
3. Теперь надо медленно подносить кусочек любимого продукта ко рту, а лежащую на коленях руку сжимать в кулак. Закройте глаза и внимательно прислушайтесь к своим ощущениям, возникающим образам. Выполните этот пункт несколько раз.

Если под рукой нет еды, от которой вы сходите с ума, положите на колени правую руку, если вы правша, и представьте в ней как можно ярче любимый продукт. Сожмите правую руку в кулак на три секунды. Положите на колени левую руку, представьте в ладони вещество, вызывающее отторжение. Стало противно? Сожмите ладонь в кулак, а после разожмите. Закрыв глаза, не торопясь сжимайте кулаки, сосредоточившись на своих ощущениях. Открыв глаза, вспомните о любимом продукте: воспринимаете ли вы его по-другому?

«Отвращение»

Один из самых простых, но действенных методов разрушения зависимости.

1. Вытяните вперед обе руки, разверните их ладонями вверх.
2. На левой ладони представьте в подробностях любимый продукт.
3. Теперь подумайте, во что он превратится, когда преодолеет пищеварительную систему. Результат разместите на правой ладони. Постарайтесь, чтобы образ вещества был не менее ярким, чем продукта на левой.
4. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии, не размыкайте их минуты две.
5. Откройте глаза. Снова представьте любимый продукт: как вы теперь к нему относитесь?

Хвалите себя за любые достижения: за то, что следуете диете, сделали зарядку, не съели предложенную конфетку. Тогда победа над собой и эффективное похудение вам гарантированы!

МОТИВАЦИЯ ПОХУДЕТЬ! КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ?! ИЗИ!

История бывшей толстушки, или Как похудеть, если нет силы воли?

Привет, друзья!

Теория визуализации, похоже, вас не не очень впечатлила. Ну хорошо, я поняла намек и впредь комментарии к подобным историям будут короче:-)

А пока перехожу сразу к истории похудения нашей героини. Акцент автор (Кристина) делает на свое эмоциональное состояние — до, во время и после достижения цели. Много внимания уделено воспитанию силы воли. Именно поэтому назвала я ее так:

История бывшей толстушки, или Как похудеть, если нет силы воли?Какая девушка не мечтает быть красивой? Кто из нас хочет любить и принимать себя таким, какой ты есть? Наконец, кто не хочет быть любимой и счастливой? «Все нормальные женщины этого хотят!» — скажете вы.

Но в нашем мире есть такая категория женщин, которых одни именуют «толстушки», другие называют «пупсами», «буренками», «пухликами», «неваляшками». Да мало ли еще как?

Им очень сложно любить себя и быть счастливыми, когда над ними смеются окружающие, в общественном транспорте принимают за беременную, а маленькие дети показывают пальцем, приговаривая: «смотри, толстуха идет!».

Признаться, когда-то я и сама всецело принадлежала к этой категории женщин. Лет так с 11 я начала полнеть и уже к 17 годам, при росте в 164 см, мой вес был равен 72 кг. И, знаете, жизнь таких девушек далеко не всегда радостна и светла.

Да, некоторые пышные женщины любят себя такими, какие они есть. И даже гордятся своими формами. Но я не могла наслаждаться жизнью под слоем жира. Я чувствовала себя совершенно безвольной, никчемной девушкой.

Поэтому, когда со мной знакомились парни или когда я видела стройную девушку с красивой фигурой, испытывала дискомфорт. Я стеснялась, ругала себя за свои объемы и мечтала, что когда-нибудь тоже буду такой вот красивой, стройной и уверенной в себе.

Годы шли, моя мечта превратилась в обычные грезы. Я изо дня в день искала способы, как похудеть, если нет силы воли, безо всякой физкультуры. Я надеялась найти способ, как это сделать с помощью силы мысли.

И в 24 года я поняла, что больше так не могу. Стеснительность воровала мою жизнь! Я перестала гулять с друзьями, знакомиться с парнями и считала, что все смеются над моей полнотой. И никто (а главное – я сама) не воспринимает меня всерьез.

Как-то летом я выбирала себе новый наряд в магазине (как всегда какой-то балахон). И увидела девчонку моего возраста, которая выбирала себе вечернее платье. Она выглядела прекрасно: стройные ноги, подтянутая попа, узкая точеная талия. А ее парень стоял позади и робко вдыхал аромат ее волос, пока она этого не замечала… Боже, как мне хотелось оказаться на месте этой девчонки!

Тут-то я и размечталась! Когда-нибудь наберусь силы воли, чтобы похудеть и тоже стану стройной, когда-нибудь смогу носить что-то, кроме брюк и не стесняться своих форм! Когда-нибудь я буду любить себя по-настоящему! Когда-нибудь я позволю себе быть счастливой и любимой! Когда-нибудь обязательно… Стоп. А чего ждать-то? Может, настал тот день и час, когда я решусь и стану той, кем мечтаю быть?

И сразу включился блок отрицания: нет, я не смогу… это же надо на диете сидеть, голодать, пить одну воду! После балахон-шоппинга я шла домой и размышляла о том, как бы сделать так, чтобы и похудеть, и на диете не сидеть…

И перед моими глазами предстало «чудо»: я увидела биллборд с рекламой нового фитнес-центра вблизи моего дома. Не думайте: какая банальность! В тот момент это стало моей «Эврикой».

Но я все еще сопротивлялась. «Ну уж нет!» — сказала себе. Ведь я никогда не любила спорт. Да и какая нужна сила воли для похудения! Потом минут 10 грызла себя за свое слабоволие и, наконец, решилась. Почему бы и нет? А вдруг получится?

Может, настал тот день и час, когда я поменяю свою жизнь и откроюсь новому, столь желанному для меня миру? Миру, где окружающие будут не с насмешкой, а всерьез называть меня стройной красивой девушкой! Казалось, впереди меня ожидали спортивные муки, стыд и разочарование.

Но я, все-таки, дала себя шанс…

Вспоминая историю двухлетней давности, я вижу девушку с заниженной самооценкой, которая не ценит и не любит себя. Вижу человека, который разоделся в кучу комплексов и боится идти навстречу новому и незнакомому. Вижу девушку, которая не верит и не доверяет себе.

Слава Богу, что Интернет доступен каждому. Благодаря ему я смогла узнать, что мне нужно делать, как воспитать эту самую силу воли для похудения.

Начала с простого приема визуализации. Я сделала «новую» себя: из своих фотографий вырезала снимок моего лица, а с глянцевого журнала взяла фигуру модели, чье тело мне понравилось больше всего.

Знаете, этот процесс «декоративно-прикладного искусства» вызвал у меня море положительных эмоций. Когда «новая я» была готова, повесила «фото» в своей комнате над кроватью и каждый день смотрела на ту, которой так хотела стать.

На следующий день я купила себе абонемент в спортзал.

Поначалу мне было сложно заниматься. Скрывать не буду: я никогда не была поклонницей активного образа жизни. Но был стимул: то фото «новой меня», которое видела утром и вечером, вдохновляло, когда мне не хотелось идти в спортзал.

Я посещала спортзал два раза в неделю – нужно было привыкнуть к физическим нагрузкам. Через две недели уже занималась трижды в неделю, а через полтора месяца уже не хотелось отказываться от занятий спортом – ведь я увидела ощутимые и неожиданные перемены, которые со мной произошли!

«Теперь ни за что не откажусь от спорта!» — твердила я себе, когда смотрела в зеркало. Через 2 месяца я сбросила 4 кг. Радость от первой победы была неописуема! Я увидела, те перемены в себе, о которых так долго мечтала.

Дальше – больше. «Что бы ни случилось, не останавливаться – я смогу!» — подбадривала я себя. И решила написать, какой я хочу быть, когда, наконец, похудею. Главное мое правило было таким: нужно писать так, будто я уже похудела, не употреблять частицу «не» в моей аффирмации и четко указывать желанные объемы и вес. Что я и сделала.

Опять-таки, я повесила записи в спальне и читала их каждый раз, когда у меня появлялось свободное время. Знаете, самовнушение может творить чудеса!

Через полтора года я добилась своей цели и стала той, которой всегда мечтала быть. Я сбросила 29 кг. Пару лет назад я весила 80 кг, а сегодня – 51!

Когда меня видят старые знакомые или соседи, искренне и сильно удивляются моим переменам. Женщины спрашивали, откуда у меня вдруг взялась сила воли и как им похудеть, если ее нет.

Вместе с внешними переменами, произошли и внутренние. Мой характер изменился. Я обрела огромную силу воли и уверенность в себе. Тренировки дали мне возможность лучше узнать себя, познакомиться с людьми, которые ведут здоровый образ жизни и мыслят позитивно. Как это ни удивительно, я больше стала думать о хорошем – и моя жизнь преобразилась.

Теперь я люблю себя, часто отдыхаю с друзьями и не боюсь новых знакомств. Потому, что понимаю: чувствую себя восхитительно и прекрасно выгляжу!

Как похудеть при помощи силы воли

Дольше и комфортнее, если можно так сказать, жили те, кто мог сотрудничать друг с другом. А для этого требовалось себя контролировать, чтобы не съесть чужой кусок мяса или не покуситься на пассию соплеменника. Люди стали учиться себя в чем-то ограничивать. Те, кто частенько вел себя импульсивно, в лучшем случае выгонялись из общины. Таким образом, сама природа способствовала тому, чтобы выживали люди с более развитой волевой составляющей.

СЛАБОЕ ЗВЕНО

Не важно, какое количество людей вы опросите, но 90%, а то и больше скажут вам, что силы воли у них нет. Согласитесь, отличное оправдание того, что они не могут достигать желаемых целей. А между тем, сила воли есть у всех, вот только уровень ее развития у всех разный. Проведем аналогию с мышцами. Есть бодибилдеры, по телам которых можно изучать анатомию, есть люди, увлекающиеся фитнесом, имеющие красивый прокаченный рельеф, есть те, кто просто много двигается и поддерживает мышцы в тонусе.

Так же и с уровнем самоконтроля – у кого-то он выше, у кого-то ниже, но несмотря на это сила воли есть у всех.

А теперь о хорошем – силу воли можно тренировать. Причем развивать ее нужно постепенно.

Приведем для примера те же тренировки в спортзале. Представьте себе человека весом 150 кг, который пойдет заниматься и сразу же возьмет штангу в 100 кг. Один раз он ее, может быть, и поднимет, но явно надорвется и будет ненавидеть спортзал до конца жизни. По такому же принципу работает и тренировка самоконтроля. Если вы за несколько дней решите выстроить идеальные отношения с едой, то скорее всего ваш эксперимент будет провальным. Начните с малого! Достаточно делать просто хорошо, а не идеально. И, да, правило малых шагов в этом случае тоже работает. Ставьте посильные задачи, и уровень вашего самоконтроля вырастет многократно. Эти способы помогут «прокачать» силу воли.

как заставить себя, если нет силы воли

Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли и не получается сделать первый шаг? Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и найти мотивацию для похудения? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Диета и занятия в спортивном зале вызывают у многих девушек отрицательные эмоции. В результате лень и отсутствие силы воли становятся причинами лишнего веса. Узнаем, как заставить себя похудеть и преобразить фигуру в домашних условиях без особых усилий.

Секреты здорового питания

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

• Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
• Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
• Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
• В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
• Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
• Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.

• Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:

• сладкое пирожное – фруктовым салатом;
• картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
• белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
• чипсы – орехами;
• майонез и соус – сметаной и йогуртом;
• колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
• конфеты – черносливом и инжиром;
• крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.

Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса.

История похудения: как после родов сбросить 10 кг? Замечательная история похудения целеустремленной девушки Анастасии, которая сбросила 10 кг лишнего веса после родов! В чем секрет успешного похудения? Можно ли похудеть без БАДов? Читать…

Аптечные препараты в борьбе с лишним весом

Таблетки и БАДы для похудения помогают улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес. Главное – приобретать проверенные средства с доказанной эффективностью и минимальным количеством побочных явлений. Перед приемом стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим доктором.

К самым популярным средствам относятся:

• Ксеникал;
• Нейросистема 7;
• Редуслим;
• L-карнитин;
• Крестор;
• Лида;
• Порциола;
• Голдлайн;
• Турбослим.

Эти препараты ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и позволяют контролировать массу тела. Неплохо зарекомендовали себя семена чиа и льняные зерна. Их добавляют в каши, соки и йогурты.

Среди растительных трав есть те, которые успешно используют при похудении. Сюда относятся:

• корень алтея;
• морские водоросли;
• расторопша;
• имбирь;
• солодка;
• крапива;
• ромашка;
• толокнянка;
• медвежьи ушки.

1. Они выводят из организма вредные вещества, нормализуют деятельность кишечника и повышают стрессоустойчивость.

Избавление от стресса

Напряженные ситуации «подстрекают» человека к различным соблазнам в виде спиртных напитков, жирного и сладкого. Важно держать свои эмоции под контролем, ведь нервные срывы являются злейшими врагами стройной фигуры и здоровья в целом.

Чтобы перестать заедать стресс, рекомендуют воспользоваться следующими методиками:

• танцы и ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• прохладный душ для заряда энергией;
• общение на различные темы с друзьями или на форумах;
• консультация психолога;
• привычка чаще улыбаться;
• громкое пение.

Стоит освоить релаксирующие техники. Особенно эффективной считается кундалини-йога. Она снимает усталость, улучшает психическое состояние и запускает биологические процессы в организме, которые также способствуют похудению. Йога понравится тем, кому не хватает сил и времени для активного спорта. Все упражнения выполняются в медленном темпе и идеально подходят для занятий дома.

Движение – жизнь

Некоторым людям тяжело заставить себя заняться спортом. Они постоянно откладывают тренировки. Причина кроется в отсутствии должной мотивации и силы воли. Однако даже небольшие физические нагрузки дают ощутимый результат.

Не обязательно постоянно ходить в фитнес-зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Сжечь приличное количество калорий можно и дома:

• включите любимую музыку и ритмично подвигайтесь в танце;
• 2 часа активной уборки квартиры позволят избавиться от 400 ккал;
• столько же ккал можно сжечь, если гладить стоя;
• ходите пешком несколько раз в неделю по 30 минут;
• старайтесь больше и чаще двигаться.

• Специально для ленивых существуют особые виды упражнений, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе. Сюда относятся:

• растяжка;
• плавание в бассейне;
• горизонтальный велотренажер;
• дорожка для ходьбы.

1. Если не хватает силы воли, нужно выбрать то, что приносит удовольствие. Это могут быть:

• катания на роликах или коньках;
• езда на велосипеде;
• длительные прогулки с детьми;
• плавание в море или пруду.

Важно помнить о дополнительных процедурах, которые не отнимают много сил и времени. Сюда относятся:

• теплые ванны с морской солью и эфирными маслами;
• контрастный душ с утра и вечером;
• массаж проблемных зон;
• использование скрабов и пилингов для подтяжки кожи;
• обертывания на основе горчицы, уксуса, глины;
• полноценный сон в спокойной обстановке.

Залогом успеха в похудении является качественный сон. Его недостаток плохо сказывается на здоровье всего организма. Наладить силу воли и улучшить свое состояние помогут 7-9 часов отдыха ежедневно.

Поиск мотивации

Важно убедить себя в необходимости потери веса. Как минимум, на это есть 5 весомых причин:

• стремление хорошо выглядеть;
• отсутствие стеснения по поводу своей фигуры;
• возможность носить любую одежду;
• желание полюбить свое тело;
• устранение лишнего веса позволит избежать многих заболеваний.

Мотивацией к спорту может стать желание похудеть к лету, свадьбе или Дню рождения. Краткосрочные цели не дадут сохранить результат надолго. Однако стоит начать с малого. Это поможет привыкнуть к физическим нагрузкам и найти более важный стимул.

• Чтобы определиться с конечной целью, необходимо ответить письменно на следующие вопросы:

• для чего мне худеть?
• для кого мне худеть?
• какие сейчас мои параметры?
• сколько я хочу весить?
• какие объемы хочу иметь?
• что я могу делать сейчас?
• как я хочу себя чувствовать?
• как измениться моя жизнь после достижения цели?
• что я могу сделать уже сегодня для похудения?
• как начать двигаться к цели прямо сейчас?

После этого необходимо признать имеющуюся проблему и составить для себя план на несколько недель вперед. В нем важно отразить намеченную цель и результат, расписание занятий и изменения в питании. Стоит заранее составить меню на каждый день с учетом имеющихся продуктов.

Найти мотивацию и не свернуть с намеченного пути позволят следующие советы:

1

Повесьте на холодильник свое самое неудачное фото, где отчетливо видны складки, второй подбородок, большой живот и т.д. Рядом желательно поместить мотивирующий снимок с изображением тела, которого хочется добиться.

2

Стоит задуматься об изменении образа жизни, если есть проблемы с одышкой, пищеварением, переутомлением. Спорт и правильное питание помогут избавиться от неприятных симптомов. Уже через 1-2 недели почувствуется прилив бодрости, вставать с утра станет легче.

3

Работа над собой прекрасно закаляет силу воли. Конечный результат станет причиной для восхищения окружающих и появления гордости за себя.

4

Коррективы нужно вносить постепенно, прислушиваясь к своему телу. Резкий переход на новый режим вызовет стресс для организма.

5

Советуют завести блог на просторах Интернета, наглядно показывать свои результаты и делиться ощущениями. Такой подход станет стимулом для совершенствования. Он не позволит бросить все на полпути.

6

Рекомендуют превратить процесс похудения в некую игру. Так, за каждый килограмм можно поощрять себя покупкой одежды, походом в кино или посещением салона красоты. В качестве наказания используют ежедневную уборку, дополнительные тренировки, отказ от развлечений.

7

Можно специально приобрести понравившуюся вещь на 1-2 размера меньше. Это отличная мотивация для похудения.

8

Стоит найти себе новое увлечение. Это могут быть занятия танцами, курсы фотографа.

9

Делайте фото в купальнике каждую неделю, чтобы наглядно видеть результат.

10

Посмотрите в интернете, как выглядят люди, которые сбросили лишний вес. Поверьте в то, что так может каждый.

Сохранить параметры фигуры намного сложней, чем именно похудеть. Чтобы удержать массу, необходимо поменять образ жизни навсегда.

Не важно, сколько попыток по борьбе с лишним весом было уже предпринято. Нужно дать себе еще один шанс. Почему бы не попробовать прямо сейчас? Чем скорее начнется преображение, тем быстрее появится результат.

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли | Велнес-Портал

• Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.
• Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.
• Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.

В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.

По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.

Как похудеть, если нет силы воли

Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

— Кто это? — скептически поинтересовалась я.

– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

Моя история похудения

В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными.

Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной.

Это был тяжелый период моей жизни.

Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так:  говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.

Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход: 

Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.

Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес.

 Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания.

Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)

Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.

Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.

Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.

Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.

Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.

Вот два моих примера ее использования:

• Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;

• Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…

Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.

Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.

1. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.
2. Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.
3. Например, когда я шла  обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.
4. Что еще может быть отвлечением?

• Творчество;
• Предстоящий отпуск;
• Приятный день;
• Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
• Музыка  и т.д.

Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.

Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается. 

Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе,  вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.

Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому,  что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.

Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.

• Я желаю вам удачного похудения.
• Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях
• Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Это действительно сложная задача –  вопрос требует ответа прежде всего себе самому. Много советов дается о том, как сбросить вес, что для этого нужно сделать, какие предпринять шаги. А вот о том, как именно заставить себя похудеть – молчок.

Поведать о том, как  же заставить себя похудеть, если нет силы воли,  может только человек, осуществивший свою мечту, да и то не всегда. Ответ на вопрос приходит интуитивно.

На вопрос, что заставило вас похудеть, можно получить самые разнообразные ответы, где в качестве мотива будут присутствовать угроза здоровью, желание стать привлекательным и, конечно, будет присутствовать ответ, не содержащий мотива – просто так получилось.

На первом этапе к решению проблемы следует задаться вопросом, зачем это нужно лично вам. Ответом, скорее всего, будет служить банальное – хочу быть красивой. Но такой мотив легко развенчать, поскольку красота – дело индивидуальное, и ее воспринимает каждый по-своему. На вкус и цвет, как известно, нет товарищей.

В деле похудания, как и в любом другом, важны несколько составляющих:

• цель
• мотив
• тактика и стратегия

Если с целью довольно просто определиться – надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Мотив каждый определяет себе сам или его определят обстоятельства непреодолимой силы. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы, в большом количестве скопившиеся в организме, приводят к большому количеству заболеваний. Поэтому если вы молоды, а еда как способ получить удовольствие у вас на первом месте, следует серьезно задуматься над своим будущим.

Обратимся непосредственно к вопросу о том:

И так, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Для начала следует отбросить все причины, которые мешают приступить к процессу похудания.

• В этом ряду стоят следующие моменты, мешающие начать путь к красивой фигуре:
• — трудности в выборе диеты или с определением места для занятий спортом;
• — затем процесс откладывается, потому что книга о похудании очень интересная, но очень толстая, а ведь ее надо непременно изучить от корочки до корочки, а читать взахлеб нельзя, ведь можно пропустить что-то важное;
• —

Как эффективно заставить себя похудеть?

Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты.

Принципы похудения всем известны – не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам – тут уже начинаются сложности.

Рассказываем, как тебе эти сложности преодолеть.

Вперед! К твоему естественному весу.

Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование. В результате ты получишь чёткую “дорожную карту” для того, чтобы прийти к своему естественному, комфортному весу.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора.

Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию.

Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой.

Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае.

Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна ‘БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина’ ⠀ Старт 1 июня???? Чтобы каждая девушка приняла для себя важное ????????????решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! ???? Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: ????минус 2-5 кг и красивая осанка ????научимся есть осознанно и правильно ????подтянем тело и продадим рельеф ????избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице ????избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Учитываем возможности своего мозга

Каждый из нас когда-то говорил себе: «Все, с понедельника начинаю худеть!» Но, будем честными, добиться поставленной цели смогли считанные единицы. Предлагаем несколько психологических (и не только) хитростей, которые не дадут «выбыть из игры» раньше времени!

Поделись книгой! Книга “Правила мозга”. Знаете ли вы, что: Чем больше вы двигаетесь, тем лучше работает ваш мозг. В нашей голове не один мозг, а три: биологический, эмоциональный и тот, который делает нам высокоразвитыми существами. Информацию, подученная с эмоциями, запоминается лучше.

Слушатели лекции через 10 минут перестанут вас слушать, если вы не вызовите в них эмоции. Память характеризуется 4 этапами: запоминание, сохранение, воспроизведение и забывание. Лучший способ запоминания информации – его повторение через определенные промежутки времени. Потребность в дневном сне есть у каждого.

26 минут обеденного сна увеличит вашу работоспособность на 34%. 36-й президент США Линдон Джонсон в обед всегда переодевался в пижамы и спал в течение получаса. Менделеева исключили из Российской академии наук за то, что он угрожал покончить самоубийством девушке, если она не выйдет за него замуж.

При этом, химик уже был на тот момент женат. Мы лучше обучаемся, когда работает несколько органов чувств одновременно. Французский писатель Марсель Пруст изобрел не только знаменитый опросник, но и доказал, что запах пробуждает воспоминания – эффект Пруста.

Мозг мужчины и женщины по-разному реагирует на стресс: женщины запоминают детали эмоций, а мужчины воспринимают суть проблемы.:) Есть такое понятие как менеджмент с точки зрения детей: если я это хочу – это мое; если я тебе дал это и передумал – это мое; твое – это мое и др.

Недостатки книги: Книга написана непростым языком, ее нужно читать долго и вдумчиво. За пару дней вы ее не прочитаете, да и не нужно. Наслаждайтесь чтением. #поделиськнигой #правиламозга #чермендзотов

Публикация от Чермен Дзотов (@chermen_dzotov) Авг 7 2014 в 12:29 PDT

Ты твердо решила худеть! Ты запрещаешь себе есть на ночь, записываешься на фитнес и начинаешь считать каждую калорию. Кто-то честно насилует себя две-три недели, кого-то и вовсе хватает на три дня. Итог один – до «финиша» доходит примерно один из ста.

Не спеши ругать себя за лень и бесхребетность! Ученые доказали, что наш мозг не в состоянии «переварить» большое количество нововведений одновременно. А если мозгу сложно – он требует дополнительной «подкормки»: чего-нибудь углеводного и калорийного.

Простой пример. Ты встала пораньше, позавтракала овсянкой на воде, сделала пробежку, пообедала курицей с овощами на пару, выпила за день три литра воды, отмерила несколько тысяч шагов по пути с работы домой и честно игнорировала холодильник после шести вечера.

Девочки, очень много вопросов в Директе по поводу питания. Что делать что бы похудеть? Как заставить себя не есть сладкое? Сколько раз в день нужно кушать? Что кушать? Можно ли есть после 6ти? и т.д. Скажу так, я знаю очень много о правильном питании. Обо всем в одном посте так и не напишешь???? Напишу вкратце.

????Диеты не признаю! Это убийство для организма, точно так же, как и голодание после 6ти, если спать вы ложитесь минимум в 11-12 ночи, а то и позже. ???? питание должно быть сбалансированным. Что это значит? В течении дня вы должны употреблять в пищу #белки/ #жиры/ #углеводы.

Ничего исключать нельзя! ???? Завтрак- закон! Он должен быть самым энергетически наполненным, более чем все остальные приемы пищи. ???? Не отказывайтесь от сладкого, это стресс для организма, когда сорвётесь через пару дней, наберёте больше чем потеряли.

Поступайте хитро, ешьте его утром, а лучше вообще научитесь готовить #пп сладкое, это поможет утешить свои “хочу” за день + не добавит вам такого большого количества калорий.

???? Всему своё время! Завтрак : УГЛЕВОДНЫЙ +белок Обед: углеводно-белковой +клетчатка (без овощей никуда! Запомните просто это как правило) Перекус : НЕ сладкий йогурт, а кефир, НЕ мюсли батончик, а изюм/курага+ орехи, НЕ булочка/ тортик, а творожная запеканка Ужин: БЕЛКОВОЙ+клетчатка! Углевод- это энергия, на ночь она вылезет вам боком, никаких углеводов❌ ???? В течении для должно быть не меньше 4-5 приемов пищи, тогда организм не будет включать режим голодовки и будет с легкостью отдавать ваш жирок на топку???? ???? Я против поедания на ночи творога и фруктов , знаю, что многие так делают, да, у творога 0% очень низкой глюкомический индекс, но инсулиновый очень высокий????☝???? это будет мешать вам худеть 100% но не все будут со мной согласны, так что решать вам. Но я бы лучше не ела, чем ела. Фрукты- простой углевод, даже яблоко вечером не пойдёт вам на пользу. Ешьте фрукты в первой половине дня. ???? И последнее- Если при всём этом вы будете каждый день делать кардио нагрузки (желательно с утра натощак) то ваша стройная фигурка не заставит вас долго ждать????☝???????????? P.S. На фото дневная норма еды моего мужа + завтрак, но его я готовлю с утра????(блюда на основе овсянки+ яйца) #мосендз_питание

A post shared by OLYA➰MOSENDZ (@olya_mosendz) on May 5, 2016 at 10:18pm PDT

Так вот, очень скоро непривычный к такому насилию мозг «сломается» и «выпросит» себе шоколадку или тортик. «Бунт» может случиться и в первый день, и через неделю, и через десять. Но при таком жестком прессинге срыв, к сожалению, неизбежен.

Как решить проблему? Очень просто: меняем образ жизни по чуть-чуть. Скажем, одно нововведение – одна неделя. Пример поэтапной перестройки: начать завтракать, бегать по утрам, меньше есть за один прием пищи, съедать три сырых фрукта или овоща в день, делать утреннюю гимнастику. Естественно, каждая новая привычка не заменяет предыдущую, а плюсуется к ней.

Психологически «переварить» такие «поэтапные реформы» гораздо проще. Да, результата придется ждать дольше. Но зато процесс похудения будет идти не рывками, а постепенно и по нарастающей.

Да, и еще один мега-важный момент! НЕ РУГАЙ себя за пропущенную тренировку или лишнюю конфету. Это нормально (особенно, на старте)! У тебя просто не хватает энергии на то, чтобы каждую минуту держать себя в «ежовых рукавицах». На жесткий, длительный и неожиданный прессинг мозг реагирует двумя способами: нервным срывом либо хроническим неврозом.

Пока ты худеешь, количество стресса нужно отмерять так же тщательно, как и калории. Маленькая хитрость: уменьшить стресс поможет перекус йогуртом с пробиотиками (это совсем не то же самое, что йогуртовый десерт!).

Ну, и конечно, в период похудения нужно обязательно высыпаться.

Правильно мотивируем себя на результат

Грамотная мотивация поможет продержаться «на плаву» весь период похудения. Выбор «пряника» зависит от типа характера.

Отслеживаем результаты

Самый наглядный мотиватор – это твои фото! Фотографироваться нужно раз в неделю в облегающем платье (а лучше в купальнике) примерно в одних и тех же условиях: фон, освещение, расстояние, время суток. Желательно делать сразу три фото: вид спереди, вид сбоку и вид сзади.

#sekta результат: 9 недель, дистанционное #sektamama Секта она как бабушка, расскажет, поможет, обнимет, сто раз накормит, не осудит, не поругает, будет рядом всегда, даже когда пройдёт время и ты как подросток, будешь думать, что все знаешь, и она тебе не нужна, это не так. Затянуло, засосало. Мне было сложно прийти к такому питанию, столько готовить и есть.

Я думала вот пройдут 9 недель, дойду до желаемого результата и я буду есть по утрам сладкое и кушать 3 раза в день. Может так когда-нибудь и будет, но сейчас я так не хочу. Я ем 5-6 раз в день и ещё и перекусываю. Иду по улице жую нутовый оладушек, закусываю чери и мне реально все равно на всех, потому что мне так удобно и нравится.

Я полюбила финики, научилась готовить хлеб, ем бобовые, крупы и много другого. Ворки это отдельная тема, тут главное найти баланс. Я делаю утренние каждый день и 4 раза в неделю кардио. Я обожаю это состояние эйфории, что я смогла, преодолеть себя, я пробежала 15 кругов, я вся красная и мокрая, но счастливая.

И ребята в экране компа таки же, они говорят давай, улыбаются при этом, но им то же тяжело.

Бывает сложно и не хочется делать ни чего и тогда я слушаю себя и спрашиваю, я устала, у меня нет сил или это просто лень? Ворки подарили мне самое главное за чем я пришла в секту, у меня перестала болеть спина и прошло защемление нерва в копчике, которое жуткой болью отдавало в ногу и мучило меня 2 беременности и после родов.

И наш чат, это маленькая семья, эти разговоры, обсуждения, девочки, наши кураторы. Были взлеты и падения. Мой муж не в теме, у нас по прежнему дома гора шоколада, но я его больше не хочу, а моя старшая ест каши по утра, любит адыгейские крекеры и цз хлебушек и мне даже удаётся сварить брокколи в супе.

Из нашего дома полночью ушли детские соки и теперь я варю ей всегда только компоты и воду. Ещё по поводу красоты – это кожа лица, прошли эти многочисленные прыщечки и кожа стала более гладкой. Хочется ещё много сказать и написать хвалебных од, но все кто прошёл и так все знают, а кто ещё думает решайтесь, не факт, что вам понравится с первого раза, вы может уйдёте и будете плеваться, а может как тысячи сектантов обретёте семью и багаж знаний. ⬇️⬇️⬇️

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 24 2016 в 1:15 PDT

Неделя за неделей ты будешь наблюдать, как меняется твое тело! Причем, меняться не в виде сухих цифр на бездушных весах, а «вживую». Еще один чисто женский способ мотивации – купить себе потрясающее платье на пару размеров меньше и примерять его раз в две недели.

Система поощрений и штрафов

Поощрять и наказывать себя лучше не за сброшенные килограммы и объемы. А за то, смогла ли ты серьезно заняться спортом и четко соблюдать режим питания.

Примеры поощрений: новые туфли или духи, поездка в аквапарк, билет на модный спектакль или день в СПА-салоне.

Примеры наказаний: генеральная уборка в квартире, сортировка квитанций ЖКХ за два года, неделя без любимого сериала, 10 дополнительных упражнений в день (самых неприятных для тебя).

«Один в поле не воин»

На этой планете ты худеешь не первая, не последняя и не единственная! Этот очевидный факт можно и нужно обернуть в свою пользу.

Как заставить себя похудеть? Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг. Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму. Еще можно завести онлайн-дневник, в котором ты будешь выставлять свои результаты на всеобщее обозрение.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится», а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано». Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть. В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.

Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы.

Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.

Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю».

На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас.

 Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю».

Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

В-третьих, выбирайте наиболее приятные для вас способы похудения. От этого процесса обязательно нужно получать удовольствие. Это поддерживает и мотивирует на протяжении всего процесса.

Разнообразие диет настолько велико, что обязательно можно подобрать приятный и полезный режим питания даже самой привередливой худеющей. Это касается и физических упражнений для похудения. Не нравится йога? Есть аэробика, шейпинг. Проблемы со здоровьем? Есть пилатес, бассейн.

Хочется активности? Выбирайте кангу-прыжки, степ-аэробику, танцы. Не хотите тратить деньги на занятия спортом, и ищите способ похудения в домашних условиях? Парки, спортивные площадки, школьные стадионы, коврик в гостиной — все это доступно круглосуточно и бесплатно.

Не ищите отговорок и причин чтобы заставить себя худеть, ищите то, что будет помогать худеть в удовольствие.

В-четвертых, будьте открыты к переменам. Если есть желание поменять внешность, но нет желания менять при этом установки, привычки, взгляды, то заставить себя действовать дольше, чем на несколько дней, не получится.

Перемены не приходят по щелчку пальцев, они требуют титанической работы над собой, и если вы не готовы к изменениям изнутри, не стоит ждать их снаружи.

Это касается не только похудения, правило распространяется на все сферы жизни.

Правильная мотивация

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, пользуясь при этом бесплатной помощью профессионалов? Выберите себе кумира. В похудении все средства хороши, в том числе и визуальные.А визуальная мотивация для похудения — это известный психологический прием, который реально помогает заставить себя двигаться вперед.

11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли

• 25+ человек признались, какие вещи они делают по-стариковски и совсем этого не стесняются
• 16 человек, которые столкнулись с чередой непредвиденных ситуаций в обычном супермаркете
• 10+ знаменитостей, которые любят одну деталь в образе и постоянно ее используют
• 25 бесплатных приложений, которые научат экономить даже тех, кто совсем не умеет обращаться с деньгами
• 20 особенностей жизни неприлично богатых людей, которые оставили нас в легком шоке
• 16 человек, которые восприняли все чересчур буквально
• Девушки примерили 14 вещей, которые помогают выглядеть на 2 размера меньше. И показали свои фото «до и после»
• 10+ вещей, на которые стоит раскошелиться, даже если жаба душит
• Как выглядели советские и современные знаменитости в одном и том же возрасте
• 20+ экранизаций, которые переврали сюжет книг и вызвали возмущение поклонников
• 10 ролей, которые актрисы хотели бы раз и навсегда вычеркнуть из своей фильмографии
• 20+ дизайнеров, у которых креатив и вредительство идут рука об руку
• 15 человек, которые своими руками превратили скучные дома в произведения искусства
• 20+ вещей и животных, чьи размеры выходят за границы привычного
• 12 доказательств того, что наш организм — все еще неизведанная вселенная
• 12 увлекательных книг, которые стоят бессонной ночи

Альтернатива силе воли для похудания

Распространено мнение, даже среди врачей, что почти никому не удается похудеть в долгосрочной перспективе. И вот уже почти два десятилетия я причисляю себя к скептикам, имея возможность по пальцам одной руки сосчитать количество моих пациентов, которым это удалось — буквально менее пяти из нескольких сотен, если не несколько тысяч.

Когда я наткнулся на идеи, выдвинутые в отношении низкоуглеводной диеты («медленная» в отличие от «низкой», потому что разрешен один чит-день в неделю), я был взволнован — и не только для моих пациентов.Хотя у меня никогда не было особых проблем с весом, после девяти лет брака, четырех лет отцовства и последующего сокращения на 50% времени, которое у меня есть для упражнений, я обнаружил, что набрал почти двадцать лишних фунтов. . Поэтому, когда моя жена однажды заметила, что я замечаю, что несколько дюймов моего живота свисают по бокам ремня, она предложила мне самому попробовать низкоуглеводную диету. Я сделал это и сбросил лишний вес всего за два месяца.

Поскольку я нашел эту диету одновременно простой и эффективной, а также поскольку ряд исследований показал, что избыток углеводов, вероятно, является основным фактором эпидемии ожирения в Северной Америке, я начал рекомендовать диету с низким содержанием углеводов ряду людей. мои пациенты.И они начали худеть.

Но не все. Некоторые просто не могли осмыслить идею отказаться от углеводов (включая кардиолога!) И даже не хотели ее пробовать. Некоторые пробовали, но не понравилось. А некоторым это понравилось, но они не смогли на этом остановиться.

Эта последняя группа расстроила меня больше всего. Это был подход к потере веса, который не требовал подсчета калорий, знания групп продуктов или контроля порций. Им достаточно было следовать одному простому правилу, чтобы это сработало: не ешьте углеводы шесть раз в семь дней.Не говоря уже о том, что почти все они сказали мне, что на самом деле не пропустили углеводы! Так почему же они потерпели неудачу?

«Слабая сила воли», — сказали они.

Однако, когда я это услышал, я снова пришел в восторг, потому что причина их неудачи, которую они назвали мне, была неправильной. Их подвело не отсутствие силы воли. В первую очередь их повлияло их решение использовать силу воли.

ПРОБЛЕМА С СИЛОЙ ВОЛИ

Сила воли не только входит в число самых слабых умственных сил, но у большинства людей она действительно утомляет от постоянного использования.Некоторые предполагают, что это одна из причин, по которой чит-день помогает людям оставаться на диете: он дает их утомленным волям столь необходимый шанс выздороветь в достаточной степени, чтобы противостоять соблазнам следующей недели. Проблема, однако, в том, что временной горизонт, в течение которого сила воли не работает, — это не дни, а часы (не то чтобы чит-день не был решающим — просто, на мой взгляд, не для перезарядки воли).

Это почти наверняка объясняет, почему большинство моих пациентов, которые отказались от диеты, сказали мне, что, когда они встречали заманчивые углеводы в течение недели, слишком часто их воля не была достаточно сильной, чтобы сопротивляться этому.Когда они сталкивались с куском пирога, пирожным или рогаликом — особенно если это было ближе к концу дня — они в конечном итоге ели его почти так же часто, как проходили мимо. Им не потребовалось много недель, чтобы они потерпели поражение и сдались.

Но они потерпели неудачу не потому, что низкоуглеводная диета не работает. Причина, по которой они потерпели неудачу, заключалась в том, что они использовали неправильную стратегию для ее реализации. Ключ к сопротивлению искушению — это не сила воли.Это отвлечение, избегание и принятие . Ниже приводится план из семи пунктов, который я дал им для победы над искушением, не полагаясь на силу воли.

7-ТОЧЕЧНЫЙ ПЛАН

1. Отвлечение более эффективно, чем сила воли. В 1970 году психолог Уолтер Мишель поместил печенье перед группой детей и дал им выбор: они могли съесть печенье сразу или подождать, пока он не вернется с короткого поручения, а затем получить в награду второе.Однако, если они не ждали, им разрешили съесть только первую порцию. Неудивительно, что как только он вышел из комнаты, многие дети почти сразу же съели печенье. Однако некоторые отказывались есть первое печенье достаточно долго, чтобы получить второе. Мишель назвал этих детей детьми с большой задержкой.

Как им это удалось? «Вместо того, чтобы сосредоточить продолжительное внимание на объекте, которого они ждали, — пишет Мишель, — они избегали смотреть на него. Некоторые закрывали глаза руками, подпирали голову руками и находили другие аналогичные техники для отвода глаз от предметов награды.Другими словами, заключил Мишель, отвлечение важнее силы воли для отсрочки удовлетворения.

Итак, чтобы противостоять соблазнительному удовольствию, вы должны найти способ не сопротивляться ему, а отвлечься от него. Как? Что самое отвлекающее есть: другое удовольствие .

2. Самый эффективный способ отвлечься от одного удовольствия — это другое удовольствие . Во втором исследовании Мишель поставил два зефира рядом друг с другом перед другой группой детей, которым он объяснил, как и в предыдущем исследовании, что съесть первого до того, как он вернется в комнату, будет означать, что они не смогут съесть второго. .Затем он проинструктировал одну группу из них представить, когда он выходил из комнаты, насколько зефир похож на облака: круглые, белые и пухлые. (Он проинструктировал контрольную группу, напротив, представить, насколько они сладкие, жевательные и мягкие.) Третью группу он проинструктировал визуализировать хрустящие и соленые крендели. Возможно, неудивительно, что дети, которые визуализировали свойства зефира, не связанные с его поеданием (то есть то, как они были похожи на облака) ждали почти в три раза дольше, чем дети, которым было предложено представить, насколько вкусным будет зефир. вкус.

Однако наиболее интригующим было то, что представление об удовольствии съесть крендельков произвело самую долгую задержку в получении удовольствия из всех. По-видимому, представление удовольствия, которое они испытают, предаваясь искушению недоступного , отвлекало детей даже больше, чем когнитивная реструктуризация их взглядов на искушение, стоящее перед ними.

Так что, если вы хотите избежать чего-то заманчивого, лучше прочтите увлекательную книгу. Или посмотрите фильм. Или послушайте музыку.То, что вам по-настоящему доставляет удовольствие. Или, если по какой-то причине вы не можете получить альтернативное удовольствие — или не должны этого делать, — подумайте об этом вместо . Например, когда вы видите пиццу, подумает о мороженом. Как можно ярче представьте, какие особые ощущения будет испытывать ваш язык, когда ваш любимый вкус мороженого томно стекает по горлу в желудок. (С другой стороны, мысли об одном продукте, когда вы пытаетесь отказаться от другого, могут быть слишком активными.Некоторым людям может потребоваться обратить свои мысли на другой вид удовольствия , отличный от того, которого они пытаются избежать, чтобы эта стратегия работала на них.)

Или, в качестве альтернативы, сосредоточьтесь на проблеме , которую вы пытаетесь решить . Будь то математическая задача, головоломка, проблема взаимоотношений или философский вопрос, решение проблем само по себе увлекательно, а вовлеченность — ключ к отвлечению.

Но, оказывается, не просто помолвка.Эмоционально возбуждающая вовлеченность. Обращения к тому, что вы находите просто интеллектуально интересным, часто бывает недостаточно, особенно когда вы внутренне активируетесь голодом (или сексуальным влечением, или тягой к никотину, или чем-то еще). Вам нужно найти что-то, что вас отвлекает, что заставляет вас чувствовать себя хорошо . Это может быть мысль о предстоящем свидании или отпуске, или ожидаемом повышении заработной платы, и обо всем, что вы собираетесь на это купить, или о том действительно потрясающем фильме, который вы собираетесь посмотреть позже в тот же день.Но как бы там ни было …

3. Заблаговременно распланируйте отвлекающий маневр. Исследования показывают, что принятие решений — даже простых — также истощает силу воли. Если вы постоянно решаете, о каких альтернативных удовольствиях думать или преследовать каждый раз, когда сталкиваетесь с искушением, у вас все меньше шансов заставить стратегию отвлечения работать. Именно тогда рационализации обретают силу убедить вас, что можно делать то, что вы так стараетесь, а не .Ключ в том, чтобы ваш ответ был готов. Сделать использование его правилом, а не решением на месте. То, что не требует сознательного мышления. Таким образом, когда вы внезапно столкнетесь с демонстрацией печенья на рождественской вечеринке в офисе, вам не придется возиться, чтобы эффективно отвлечься. Вы уже готовы к автоматическому подтягиванию, даже не задумываясь об этом.

4. Используйте силу воли для создания привычек. На самом деле, я призываю всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, использовать силу привычки при выборе продуктов питания.То есть выясните, что вы будете есть в своем обычном питании каждый день, прежде чем заходить в кафетерий, ресторан или там, где вы регулярно принимаете пищу, и просто сделайте это автоматическим правилом. Таким образом, вам даже не нужно отвлекаться, чтобы оставаться на диете (не говоря уже о стратегии силы воли). Вот почему, например, каждый будний день у меня есть яичница-болтунья на завтрак и куриный салат «Цезарь» на обед.

Исследования показывают, что нам, скорее всего, удастся сохранить любое поведение (будь то выключение света, когда мы выходим из комнаты, отказ от углеводов на обед или упражнения после работы), если мы сделаем это привычкой.Не то чтобы заставить себя вести себя достаточно последовательно, чтобы превратить в привычку , легко. Во-первых, время, необходимое для установления новой привычки, сильно различается: в одном исследовании оно занимало от 18 до 254 дней. С другой стороны, что неудивительно, чем сложнее желаемое поведение, тем больше времени требуется для превращения его в привычку, что снижает вероятность того, что мы вообще сможем превратить его в привычку. Наконец, сталкиваясь с необходимостью выбора между конкурирующим поведением, мы склонны следовать по пути наименьшего сопротивления, пути, который требует наименьшего количества энергии, что не обязательно является путем, по которому лежит наше желаемое поведение.

Здесь, однако, творческое использование силы воли может помочь нам : не противостоять искушению напрямую, а снизить энергию, необходимую для инициирования желаемого поведения (например, тренировки), одновременно увеличивая энергию, необходимую для инициирования соревнований, нежелательное поведение (например, просмотр телевизора). Таким образом, мы, , уменьшаем, , усилие, необходимое нам, чтобы действовать так, как мы хотим, а увеличиваем, , усилие, необходимое для того, чтобы мы действовали так, как нам хотелось бы.Например, мы можем перенести беговую дорожку из подвала в гостиную, где проводим больше времени, одновременно вынимая батарейки из пульта дистанционного управления телевизора и размещая их в неудобном месте. Помещая желаемое поведение по пути наименьшего сопротивления, мы превращаем его в поведение, которое, скорее всего, повторим. И чем больше мы повторяем это, тем больше вероятность того, что это станет привычкой, и тем все меньше и меньше нам нужно, чтобы он шел по пути наименьшего сопротивления.Ключ заключается в признании того, что энергия, необходимая для инициирования желаемого поведения, часто должна быть даже ниже, чем мы ожидаем . Вот почему перемещение беговой дорожки из подвала в гостиную может означать разницу между ее использованием и неиспользованием. Несмотря на то, что мы считаем, что это не должно быть так, необходимость пройти это небольшое дополнительное расстояние до подвала часто требует уровня энергии, который нам недоступен, особенно когда другие привычки, такие как телевизор, манят нас легко дотянуться.

5.Избегайте привыкания к отвлечению, изобретая новые отвлекающие факторы. Хотя обращение к эмоционально увлекательному отвлечению — это мощный способ не поддаться искушению, чем чаще мы обращаемся к нему, тем менее эффективным оно становится. Мы привыкаем — или привыкаем, как любят говорить психологи — ко всему. Подумайте об этом: когда вы испытываете наибольшее удовольствие от своих материальных ценностей (смартфона, спортивного автомобиля, лодки)? При первой покупке. Точно так же, как вкус жевательной резинки наиболее интенсивен, когда вы впервые начинаете ее жевать, но затем быстро исчезает, удовольствие, которое вы получаете от вещей, уменьшается, чем дольше вы их держите и чем больше вы их испытываете.К сожалению, наше имущество — не единственное, к чему мы приучаем. Мы также приучаем к нашим мыслям . То есть, чем больше вы думаете о чем-то, тем меньше ваши мысли об этом вызывают эмоции (это не так уж и плохо: привыкание также помогает людям преодолевать фобии). Но это означает, что чем больше вы отвлекаетесь на заранее запланированные отвлечения, тем меньше они будут отвлекать вас.

Решение? Вы должны постоянно находить и планировать альтернативные отвлекающие факторы.Как только вы обнаружите, что отвлечение больше не работает, не обращайтесь к нему. Воспринимайте это как сигнал о том, что вам нужно найти новую. Таким образом, у вас всегда будет эффективное средство борьбы с неожиданными искушениями, когда они появляются.

6. Избегание даже более эффективно, чем отвлечение. Однако осознайте, что отвлечение — это наиболее эффективно использовать в качестве моста — моста к самой эффективной стратегии из всех: избеганию.

В другой части своего первого исследования Мишель также искушал детей печеньем, но на этот раз забрал его у половины из них, когда вышел из комнаты (сказав детям, у которых он взял печенье, что они могут сигнализировать о своем желании съесть это печенье). сразу по звонку в колокольчик).Он обнаружил, что эффект , устраняющий соблазн, был даже более поразительным, чем визуализация недоступного удовольствия: шесть из восьми детей, которые не могли видеть печенье, ждали полные пятнадцать минут , прежде чем выразить желание съесть его; с другой стороны, те, кто мог его просмотреть, ждали в среднем меньше минуты.

Урок? Если вы хотите перестать есть углеводы, не покупайте их. Избегайте полок в продуктовых магазинах, где есть те, которые вас соблазняют.Избегайте ресторанов, которые продают ваши любимые десерты или предлагают в основном углеводы (особенно итальянские, если сейчас не суббота!). Другими словами, лучший способ избежать употребления углеводов — это свести к минимуму вероятность того, что они вообще попадутся вам на пути.

Это может показаться очевидным, но многие ли из нас на самом деле планируют свои дни — фактически изменяют свое расписание — на основе этого принципа? Если вы серьезно относитесь к достижению своих целей по снижению веса, но обнаруживаете, что ваша способность сопротивляться углеводам недостаточна, вы не можете просто разработать план, чтобы отвлечься, когда вы встречаетесь с искушением.Вы должны спланировать свои дни так, чтобы свести к минимуму вероятность столкнуться с искушением.

Этот редизайн не должен быть драматичным. Иногда вам нужно просто пройти по альтернативному коридору на работе — например, в обход автоматов с конфетами, — чтобы эффективно использовать принцип избегания, даже если это означает немного уступить дорогу. Или, может быть, поехать домой другим маршрутом (в обход McDonald’s). Или обязательно ходите по магазинам, когда вы не голодны, чтобы не приносить домой продукты, содержащие углеводы, чтобы соблазнить вас, когда вы голодны.Часто сумма серии небольших вмешательств, которые были тщательно спланированы, в сумме дает результат, превышающий сумму его частей. Когда дело доходит до похудения, небольшие, тщательно продуманные и последовательно выполняемые вмешательства, как правило, намного более эффективны, чем одно или два больших вмешательства, требующих огромной силы воли.

7. Принятие боли уменьшит ее влияние на ваше поведение. Мы были созданы эволюцией, чтобы избегать боли, сигнализируя об опасности, травмах и даже о возможности смерти.Но исследования показывают, что иногда мы подвергаем себя еще большему риску страданий, когда пытаемся избежать боли, чем когда позволяем себе ее чувствовать. Например, больше вреда причиняют чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков, чем беспокойство, которое они часто используют для обезболивания. А преднамеренное подавление голода (который, по сути, является болью) связано с увеличением тяги к еде и перееданием.

Напротив, принимает боль , будучи готовым испытать ее, не пытаясь ее контролировать, на самом деле парадоксальным образом обнаруживает, что уменьшает боль .Например, в одном исследовании пациентов с тревогой субъекты, которых учили принимать свою тревогу, сообщили о значительном уменьшении беспокойства, которое сохранялось даже после продолжительности исследования.

Но такое уменьшение — всего лишь счастливый побочный продукт, так как истинная цель принятия состоит не в том, чтобы уменьшить боль, а в том, чтобы, , чувствовать себя более комфортно, . Фактически, стремление умышленно уменьшить боль посредством принятия функционально не отличается от попытки подавить ее, и в результате обычно приводит к обратным результатам.Ибо принятие — это не столько о том, что чувствует себя на лучше, сколько о том, что чувствует себя лучше на , о предотвращении того, чтобы тревога заставляла нас социально изолировать себя или не позволяла голоду заставлять нас переедать. И действительно, по крайней мере одно исследование показало, что принятие тяги к еде — вместо того, чтобы сопротивляться ей — уменьшает количество еды.

Итак, когда вы голодны и все, что вам нужно есть, это углеводы, помимо отвлечения внимания и попытки убрать себя или углеводы с места, сознательно осознавайте и принимайте тот факт, что вы чувствуете голод — и идем дальше.Для принятие голода вместо того, чтобы сопротивляться ему, повысит вероятность того, что вы сможете отделить свой голод от действия, к которому он обычно приводит — еды.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Из примерно двадцати моих пациентов, которые отказались от низкоуглеводной диеты, четырнадцать согласились попробовать ее снова, как только я познакомил их со своим планом из семи пунктов. Я был осторожен, чтобы предупредить их — как я хотел бы вас предупредить — что, какими бы простыми ни казались эти шаги в принципе, они требуют последовательной практики для их эффективного выполнения.Но если вы будете практиковать их постоянно, у вас будут те же шансы на успех, что и у моих пациентов — все они на момент написания этой статьи все еще придерживаются низкоуглеводной диеты и потеряли в общей сложности примерно 750 фунтов. Поэтому я больше не считаю себя среди врачей, которые считают, что только небольшая группа людей может достичь и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Теперь я знаю, что когда дело касается низкоуглеводной диеты — диеты в целом — разумное использование принципов отвлечения, избегания и принятия резко увеличит ваши шансы на успех.

Похудение — это не сила воли. Эти 3 совета по диете работают

Для слабых. Неудачник. Слабак.