Очень устала: «Я его очень сильно люблю, но я сильно устала!» — героиня программы объясняет, почему она бросила ребенка. Мужское / Женское. Фрагмент выпуска от 12.04.2021
«Шарики за ролики заезжали. Психологически очень устала и опустила руки». Призер ОИ Пасека о возобновлении карьеры — 25 сентября 2021
Трехкратный серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр в спортивной гимнастике Мария Пасека рассказала, что сейчас предпринимает попытку возобновить карьеру. 26-летняя спортсменка не участвует в соревнованиях с начала 2020 года.
— Мария, вы действительно возобновляете карьеру?
— Хочется, конечно, но не могу сказать на 100%, что это получится, потому что мне все-таки не 18-19 лет, а 26. Это реально тяжело. Но я уже третий день упорно тренируюсь в зале. Не так, как раньше балду гоняла, а реально занялась работой. У меня суставы ноют, как у бабушки! Мне очень приятно, что Валентина Александровна (Родионенко, тренер сборной России. — Прим. Sport24) меня ждет. Я, по правде говоря, даже не знала, что меня ждут. Я не хочу сейчас делать самоуверенных заявлений, потому что если не получится вернуться, то мне будет неудобно перед своими болельщиками.
— То есть тренировки носят пока восстановительный характер?
— Да. О соревнованиях речи пока не идет.
— Как появились мысли о возвращении? Олимпиада в Токио повлияла?
— Да, я ведь хотела ехать в Токио и конкретно хотела завоевывать там золотую медаль. Но, к сожалению, получилось так, что у меня было много стартов, семь-восемь соревнований. Морально и физически было трудно, плюс спина нагружалась. Один и тот же снаряд… Шарики за ролики у меня заезжали. Психологически я очень устала и опустила руки. Как показало время, рано.
Когда заняла восьмое место, задала себе вопрос: это что-то невероятное, Пасека может быть восьмой? У меня начался спад и я, грубо говоря, ушла. Сделала паузу. Я рада, что попала на Олимпийские игры в Лондон и Рио. Но у меня появилось чувство, когда ты не можешь остановиться на пути к той медали, за которой ты постоянно идешь, — сказала Пасека в интервью РИА Новости.
Слабость мышц плеча и руки
Слабость в руке трудно не заметить, это очень некомфортное ощущение. Если слабость в
одной или в обеих руках возникает после тяжелой физической нагрузки, после длительного
давления на руку или после легкой травмы руки, то это скорее преходящая мышечная
слабость, сила в руке восстанавливается после краткосрочного отдыха. Если слабость в руке
возникает без какой либо причины, сопровождается другими симптомами, например, болями в
позвоночнике, головными болями, онемением руки, повышенным артериальным давлением, то
это серьезный повод для обращения к врачу.
Слабость в руке возникает из-за мышечных нарушений, нарушений в периферических нервах
(неврит, туннельный синдром, корешковый синдром), заболеваний центральной нервной
системы (инсульт, миастения, рассеянный склероз). Заболевания плечевого, локтевого,
запястного суставов также может привести к слабости в руке. Растяжения сухожилий мышц руки
бывает проявлением общей слабости при таких заболеваниях, как диабет, анемия, заболевания
щитовидной железы.
Слабость в руке является серьезным симптомом расстройства здоровья. В ряде случаев
возникновение слабости в руке требует незамедлительного вызова «Скорой помощи», например,
если появляется слабость в той же ноге, головные боли, нарушение речи, высокое артериальное
давление – это симптомы острого нарушения мозгового кровообращения. Слабость в левой руке
может быть одним из начальных проявлений инфаркта миокарда. А постепенное нарастание
исключения аутоиммунных заболеваний нервной системы.
В клинике «Элеос» квалифицированные специалисты – невролог, терапевт, кардиолог –
проведут диагностику и в случае необходимости назначат лечение. Лекарственная терапия,
физиотерапевтическое лечение, массаж, иглорефлексотерапия, лечебная физкультура и
нетрадиционные методы лечения помогут Вам восстановить утраченное здоровье и
вернуться к привычной жизни.
«Москва устала от Лукашенко» – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ
Александр Лукашенко не исключил новых отставок крупных чиновников республики.Среди причин — пьянство. Президент Белоруссии недавно вернулся из Сочи, где проводил переговоры с Владимиром Путиным и, как сам утверждает, катался на его яхте. Все это происходит на фоне слухов о серьезных проблемах в отношениях двух стран. Политический обозреватель «Коммерсантъ FM» Дмитрий Дризе считает, что Москва не хочет избрания Лукашенко на очередных выборах в 2020 году.
Александр Лукашенко продолжает кошмарить подчиненных. В этот раз президент Белоруссии отошел от ставших привычными угроз отправить в тюрьму и нашел еще более унизительную формулировку — оказывается, высший руководящий состав республики «закладывает за воротник». С этим мириться нельзя, поэтому таких товарищей необходимо вычищать из властных структур.
Далее цитата: «Пьяница, — это не руководитель. Если он сегодня напился до потери пульса, и это через день или каждый день, он назавтра не работник. Он ходит и думает, как бы где опохмелиться». Такими комментариями Александр Лукашенко сопровождал кадровые назначения в правительстве, органах исполнительной власти и крупнейших компаний страны. Белорусское государственное телевидение, видимо, решило не выкладывать уж очень яркие афоризмы своего лидера, поэтому обошлись более сдержанными фразами.
Вернувшись на родину, Лукашенко дал большое интервью гостелевидению республики, где попытался разрушить все конспирологические версии. Примечательно, что на протяжении всей беседы Лукашенко неоднократно как бы подчеркивал, что своего российскому коллегу называет на «ты».
Президентские выборы в Белоруссии должны пройти в 2020 году — правда, не исключается, что они состоятся раньше.
Смысл инсинуаций в том, что за без малого 30 лет Москва устала от Лукашенко и давать деньги под него более не желает.
Возможно, ему поставлен жесткий ультиматум. И, судя по всему, России не очень нравится формат передачи власти по наследству — сначала старшему сыну Виктору, а затем младшему Коле Лукашенко.
Глава Белоруссии, понятно, нервничает. И понятно, почему достается подчиненным — чтобы не вздумали сомневаться и, не дай бог, придумывать какое-нибудь подобие переворота — лидер в полной силе. Но очень может быть, что власть придется все-таки отдать, пусть даже формально.
Я (не)больна, я просто очень устала.Он сам (не)весел и другим настроение испортил.(Не)ножа
Написать диалог по теме телевиденье 12 предложений
укажите примеры открытой и скрытой информации в тексте Показалось достаточным. с той поры положение мое переменилось. марья ивановна почти со мною не … говорила и всячески старалась избегать меня. дом коменданта стал для меня постыл. мало-помалу приучился я сидеть один себя дома. василиса егоровна сначала за то мне пеняла; но, видя мое упрямство, оставила меня в покое. иваном кузьмичом виделся я только, когда того требовала служба. со швабриным встречался редко и неохотно, тем более что замечал в нем скрытую к себе неприязнь, что и утверждало меня в моих подозрениях. жизнь моя сделалась мне несносна. я впал в мрачную задумчивость, которую питали одиночество и бездействие. задания: 1. укажите примеры открытой информации, имеющейся в тексте. 2. укажите примеры скрытой информации.
СРОЧНО ДАЮ 60 БАЛЛОВ ещё дам лучший какие из этих слов с чередующимися согласными? Располагаться, удивляться, очаровать, совмещать, растение, росток, … полагаю, заросло, изложение, расположиться, предположение, оказаться, далёкий, сократить, прославлять, ростущий.
119. Распределите причастия на группы по видам орфограмм на месте пропусков. обозначая условия выбора гласных букв в суффиксах. Составьте два-три пред … ложения, ис- пользуя любые из данных сочетаний слов. Трава, колебл…мая ветром; стел…щееся растение; Кол…щийся кустарник. засе…нные поля; обнаж…ный лес; сырой пух облаков, подгоня… мых ветром; на издали вид…мых холмах; чуть брезж…щий рассвет; скач…щие всадники; легко дыш…Щий, взбира…щийся к вершине альпинист; натруж…Hные руки; стро…щейся гидроэлектростанцией.
212. Напишите эссе «Под крышей дома своего». Представьте себя в роли строителя или дизайнера. Создайте эмблему дома. Продумайте, какими будут фундамен … т, стены, окна, комнаты, внешний вид, цвет, внутреннее убранство дома. Помните, что дом — это семья, где вас любят, ждут, понима- ют. Опишите в сочинении свои чувства и ощущения. ПЖ ПОМОГИТЕ Срочно
Выполни в тетради 1. Вставьте пропущенные гласные выделите корни: в корне, запишите проверочное слово, Ледяной к…ток 0), рыжий котенька — К….ток О … , смо-ляной б….чок (0), б. „чок (0) с водой, д…..лёкие (0) страны, зелёные д…лины (0), ув…..дал О хорька, цветок ув…дал О без воды, м…хнатый (O) шмель, взм,….хнул (O) рукой, пассажирский по…зд (0), кожа-ный по…….с), дал п….нок (O), старый п…..нек( ), в..,…новен ( ) в краже , в…нозная ( )кровь, 2. Вставьте пропущенные гласные, выделите суффиксы: Трусливый, молчал…вый, заботи….вый, неряшл…вый, Тенистый, глин…стый,обрыв…стый, ухаб…стый, ил…стый. Дубовый, пальм…вый, мандарин…„вый, кокос,…вый. Местность, молод…сть, стар. „сть, крот…сть, кратк…сть.помогите пожалуйста
Мы вошли в лес освещённый лучами осеннего солнца. Расчищенная дорожка вела к неугомонному морю. Мы часто останавливались пораж..(н, нн)ые яркой красот … ой необыкновенного леса. На пожелтевш.. траве лежали опавшие листья. Берёзы как будто окутаны золотистой листвой сверкавшей на солнце. Очень красивы клёны одетые в багряную листву. Часто мы видим позолоченные солнцем и осенью листья тихо падающие на землю. Дорожки пустынны но на них лежат листья печально шуршащие под ногами. Иногда попадается дача окруж..(н, нн)ая деревя(н,нн)ым выкраше(н, нн)ым масля(н, нн)ой краской забором. Морфологический разбор всех причастий
125. Спишите, распределяя слова по видам орфограмм на месте скобок. Обозначьте условия выбора одной и двух букв н. • Составьте 2-3 слож ных предложени … я, используя записанные слова и подчеркивая их как чле ны предложення. Сделайте пожалуйста в таблице тип отглагольные прилагательные и причастие Неизме(ни, н)ый, жела(нна, нарисованн, н)ые, забрыз га(ин, н)ый, соверше(ин, н)а, непрекло(нн, н)а, родственн н)ые, пересыпанн, н)ое, выраще(ин, н)а, выглаже(ин, н)а, за пачка(нн, н)ые, песча(нн, н)ый, измуче(нн, н)ый (взгляд), изму че(ин, н)ый (дорогой путник), непечё(нн, н)ый (картофель), пе чê(ни, н)ый (пирог). топлё(нн, н)ое (молоко), нетопле(нн, н)ая (печь), измуче(нн, н)ы, законче(ин, н)а.
ТОП-6 признаков, что женщина психологически устала — видео
Как понять, что женщина устала и психологически истощена? Семейный консультант и психолог Екатерина Есичева считает, что тому есть много ярких свидетельств, однако в реальности мы редко на них обращаем внимание.
Психологически уставшая женщина просыпается с утра, и ее уже ничего не радует. Будь то жаркое лето за окном, золотистая осень или первый снег — все раздражает. Вместо легкости и бодрости дама ощущает себя пришедшей с ночной рабочей смены, где занималась тяжелым физическим трудом.
«Такая женщина не может долго уснуть, будет гонять в голове мысли. Либо уснет, но сон будет прерываться, хотя ей никто не мешает. Такая женщина ничего не хочет. Если ее спросить: „Что тебя будет радовать?“, она не сможет ответить на этот вопрос», — отметила эксперт в интервью 5-tv.ru.
Чрезмерная и беспричинная плаксивость также является признаком эмоционального выгорания. Поскольку уставшая женщина не в силах транслировать миру свою позицию и эмоции, такой способ снятия накопленной усталости, пожалуй, единственно возможный. О том, чтобы ставить цели и стремиться к достижению максимального комфорта в жизни, речь вообще не идет.
Кроме того, нередко утомленность проявляется в виде физиологических расстройств.
«Может быть нарушение аппетита, приступы тошноты, головокружения. Такая женщина очень часто жалуется и просит помощи, но почему-то ее не слышат», — отметила Екатерина.
Уставшая женщина на подсознательном уровне ограничивает контакты с внешним миром и замыкается в себе. И в этот момент, как заявляет психолог, очень важно достучаться до нее, проявить заботу и внимание, оградить от обязательств.
Ранее 5-tv.ru описал четыре типа женщин, на которых все хотят жениться.
Very и too: почувствуйте разницу!
В чем же разница между этими довольно близкими по смыслу словами? И very, и too используются для усиления значения слова, обычно прилагательного. Но ставить знак равенства между ними никак нельзя. Эта информация относится к азам английского, поэтому вы должны приложить все усилия, чтобы с самого начала безошибочно различать very и too.
Very – очень
Слово very используется для обозначения высшей степени чего-либо, однако, в этом случае высшая степень не означает чрезмерности.
Too – слишком, чересчур
А вот слово too означает высшую степень чего-либо, но с оттенком неприемлемой чрезмерности, выхода за границы допустимого.
Примеры
Рассмотрим несколько примеров, они помогут почувствовать тонкую грань между значениями этих слов.
Можно сказать: «This food is very spicy» («Эта еда очень острая»), но продолжать трапезу. Но когда мы говорим: «The food is too spicy» («Еда слишком острая»), это значит, что пища просто несъедобна.
«The exam was very difficult» («Экзамен был очень трудным»), «but I think I’ll pass.» («но я думаю, что сдал(а) его»).
Сравните: «The exam was too difficult. I’m not sure I’m going to pass.» («Экзамен был слишком трудным. Не уверен(а), что сдал(а) его») – в этом случае сложность экзамена оказалась слишком велика.
«I’m very tired, but let’s go out anyway.» («Я очень устал(а), но давай все равно сходим куда-нибудь») – усталость не чрезмерная, человек в состоянии выйти погулять.
А вот в случае: «I‘m too tired. I‘m going to bed.» («Я слишком устал(а), пойду спать») – человек так устал, что не в силах никуда идти.
«It’s very cold out, but I’m going to go out anyway.» («На улице очень холодно, но я все равно пойду гулять»), «It’s too cold. Let‘s stay at home.» («На улице слишком холодно. Останемся дома.»). Чувствуете разницу?
«He‘s very short.» («Он очень маленького роста») – простая констатация факта. Сравните: «He‘s too short to be on the basketball team.» («Он слишком маленького роста, чтобы войти в баскетбольную команду»).
Теперь попытаемся понять, чем руководствоваться при выборе между этими двумя вариантами, too и very.
Предположим, вы хотите сказать, что определенный кинофильм так жесток, что вы не хотите и не можете его смотреть. Что вы выберете: «It’s very violent» или «It’s too violent”? Ответ однозначен: вариант с наречием too, так как в данном случае речь идет о чересчур жестоком зрелище.
Если вы хотите сказать, к примеру, что ваше кольцо очень ценное – что вы выберете? Конечно, «The ring is very valuable.».
А если комната в гостинице так неопрятна, что вы не согласны в ней останавливаться и просите администрацию дать вам другой номер? Вы скажете: «This room is too dirty. Please give us another room.» («Эта комната слишком грязна. Пожалуйста, дайте нам другой номер».)
Предположим, вам нужно сказать, что на улице скользко, и вы боитесь выходить из дома. Вы скажете: «It‘s too slippery.» («Слишком скользко»).
У вас очень тяжелый чемодан, вы не в силах его поднять – как вы опишете ситуацию? Вы скажете «It‘s very heavy» или «It‘s too heavy»? Конечно же, вы выберете вариант со словом too, поскольку необходимо выразить чересчур большую, неподъемную тяжесть чемодана, и скажете: «It‘s too heavy. I can‘t lift it. I need some help.» («Он слишком тяжелый. Я не могу его поднять. Мне нужна помощь.»).
И, наконец, если вы хотите описать очень дорогую вещь, просто скажите: «It‘s very expensive.» («Это очень дорого».). Но если хотите подчеркнуть, что вещь стоит так много, что вы не можете ее себе позволить, скажите: «It‘s too expensive» («Это слишком дорого»).
Слова very и too путают очень часто. Надеемся, вы больше никогда не испытаете трудностей с выбором правильного слова, ведь это не так уж и сложно – it isn‘t too hard! Из-за путаницы слов возникает множество курьезов! А какие слова, бывало, путали вы?
Читайте также:
Внешность и характер: 30 идиом
Словарь шопоголика: глоссарий предметов одежды, фасонов и материалов на английском
Покупаем в Интернете: онлайн-шоппинг по-английски
А вы знаете новые слова в английском языке?
«SMS-сокращения 4U»: Популярные акронимы эры текстовых сообщений
9 причин, по которым вы всегда чувствуете усталость — Cleveland Clinic
Чувство усталости после того, что вы считали хорошим ночным сном? Хотите к полудню выпить третью чашку кофе, чтобы не терять силы? Конечно, все мы чувствуем усталость в разные моменты жизни.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть больше, чем просто недосыпание.Чувство усталости может быть вызвано более серьезными проблемами, такими как апноэ во сне, депрессия, диабет или хроническое заболевание почек.
Специалист по семейной медицине Джаред Анкерман, доктор медицины, обсуждает различные причины, по которым вы можете чувствовать такую усталость.
Что вас так устает?
Усталость и чувство усталости — одно и то же? Да и нет, — говорит доктор Анкерман.
«В наши дни мы используем эти термины как синонимы, что неверно», — говорит он.«Усталость — это естественно. Вы можете устать после напряженного рабочего дня или тренировок. Это нормально, и большинство людей испытывают это ».
С другой стороны, усталость сильнее, чем просто усталость.
«Независимо от того, сколько вы отдыхаете или как мало вы делаете, у вас все равно остается ощущение отсутствия тонны энергии или способности делать много», — говорит д-р Анкерман. «Иногда это может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное».
Итак, что может вызывать у вас усталость или утомление? Вот несколько причин.
Анемия
Если у вас дефицит железа, известный как анемия, вы не производите достаточно красных кровяных телец. Эти клетки необходимы для снабжения вашего тела необходимым количеством кислорода для правильного функционирования органов. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым и истощенным.
Анемия — наиболее распространенное заболевание крови в США, от которого страдают около 3 миллионов американцев.
Апноэ сна
Вы просыпаетесь всю ночь? У вас может быть апноэ во сне — нарушение сна, при котором ваше дыхание прерывается во время сна.
Хотя апноэ во сне может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, диабет и сердечные приступы, оно также может стать причиной большей усталости, чем обычно.
«Недостаток сна или нерегулярный сон могут способствовать утомлению или утомлению», — говорит д-р Анкерман. «Многие люди хронически недосыпают. Я рекомендую взрослым стараться спать хотя бы восемь часов ».
Беременность
Логично, что если вы беременны, вы можете устать больше, чем обычно.
«Это нагрузка на ваше тело», — говорит д-р Анкерман. «Вы выращиваете в своем теле другого человека. Ваше тело работает, чтобы поддерживать вас и вашего будущего ребенка потоком крови и энергией ».
Особенно в первом триместре вы производите больше прогестерона — гормона, который может вызывать у вас чувство усталости.
Диабет
Для людей, страдающих диабетом, чувство усталости является одним из основных симптомов.
«Если люди плохо контролируют свой диабет, они увидят скачок уровня сахара в крови», — говорит д-р.Анкерман. «Эти шипы могут немного обезвоживать вас, а это может вызвать усталость».
Депрессия
По словам доктора Анкермана, разговор со своим врачом о том, как вы устали, является хорошей отправной точкой для определения основных причин. Ваш врач начнет с вашей истории болезни, проведет медицинский осмотр и, возможно, запросит анализ крови.
«Если это нормально и мы не можем найти причину утомления или утомления, мы начнем искать расстройства настроения», — говорит д-р.Анкерман.
Депрессия может привести к снижению интереса к повседневной деятельности, что может привести к усталости, а также повлиять на ваши привычки в еде и сне.
Сниженная активность щитовидной железы
Гипотиреоз, заболевание, при котором щитовидная железа (небольшой орган в форме бабочки, расположенный в передней части шеи) не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы. Ваш метаболизм начинает замедляться, что может привести к усталости.
«Когда вы поговорите со своим врачом, он, скорее всего, закажет вам несколько тестов на вашу щитовидную железу, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой», — говорит д-р.Анкерман.
Хроническая болезнь почек
Снижение функции почек может привести к накоплению токсинов и примесей в крови, что может вызвать у вас чувство усталости и слабости. Еще один фактор риска? У вас может развиться анемия, что также может объяснить вашу усталость.
«Особенно у пациентов с терминальной почечной недостаточностью или у тех, кто находится на диализе, могут быть проблемы с утомляемостью», — говорит д-р Анкерман.
Бактериальная или вирусная инфекция
У вас простуда или грипп.Вы чувствуете себя измученным и уставшим. Это потому, что ваше тело борется с инфекцией, и это создает нагрузку на вашу иммунную систему.
«Более серьезные бактериальные и вирусные инфекции могут взаимодействовать с различными системами органов, что может вызвать усталость», — говорит д-р Анкерман.
Инфекции, такие как мононуклеоз и COVID-19, могут даже вызывать длительную усталость.
Недостаток питательных веществ
Не получаете достаточно витамина B12 или витамина D? Это также может вызвать у вас чувство усталости.
«Обычно я ищу недостатки в питании», — говорит д-р Анкерман. «Дефицит витаминов может вызвать усталость».
Если ваш врач обнаружит, что у вас дефицит витаминов, он может порекомендовать изменить диету или использовать добавки.
Разница между чувством усталости и хронической усталостью
Если у вас стойкая, парализующая усталость, которая длится 6 месяцев или дольше, у вас может быть синдром хронической усталости.
«Синдром хронической усталости больше изучался в последние 5–10 лет», — говорит д-р.Анкерман. «Раньше это считалось скорее психиатрическим диагнозом».
Люди с синдромом хронической усталости могут испытывать такие симптомы, как:
- Мышечные боли.
- Проблемы со сном.
- Гриппоподобные симптомы, включая боль в суставах и увеличение лимфатических узлов.
- Внимание и проблемы с памятью.
«Это может изнурять», — говорит д-р Анкерман.
Хотя от синдрома хронической усталости нет лекарства, с ним можно справиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии и таких лекарств, как снотворные.
«Очень важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы», — говорит д-р Анкерман. «Если вас беспокоит, что это может быть нечто большее, чем обычная усталость, они могут вам помочь».
Почему я все время так устаю?
Постоянное чувство усталости может быть обычным явлением, но это не значит, что с этим нужно просто «мириться». Есть множество причин для постоянного чувства усталости, со многими из которых вы можете что-то сделать. Если вы зададите себе следующие вопросы, вам будет легче понять, что происходит.И если вы можете определить причину, вы уже на пути к тому, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.
Высыпаюсь ли я?
Если ночью вы плохо спите, днем вы будете чувствовать усталость. У вас могут быть беспокойства, которые не дают вам уснуть, у вас может быть бессонница или у вас только что выработались плохие привычки сна. Посмотрите на ваш текущий режим сна и определите любые изменения, которые вы можете внести, может помочь.
Загрузите инфографику о шести шагах Бупы к крепкому ночному сну (PDF, 0.2 МБ), вы также можете щелкнуть изображение ниже, чтобы загрузить PDF-файл.
Я сейчас в большом стрессе?
Преодоление стресса и беспокойства может быть очень утомительным. Это особенно верно, если вы не видите конца своим неприятностям. Возможно, вы недавно пережили эмоциональный шок, например, тяжелую утрату или разрыв отношений. Вы можете беспокоиться о работе, деньгах или семье. Пандемия также далась всем тяжело, поэтому можно понять усталость.
Даже положительные события, такие как переезд или свадьба, могут быть очень утомительны и утомительны.
Умение справляться со стрессом на рабочем месте, повышение устойчивости и умение справляться со своими заботами и справляться с ними — важная часть заботы о себе.
Щелкните изображение ниже, чтобы открыть интерактивную инфографику дерева беспокойства (PDF, 0,3 МБ). Для удобства пользователей просматривайте этот интерактивный PDF-файл на компьютере, а не на мобильных или планшетных устройствах. Если используемая вами программа просмотра не поддерживает этот PDF-файл, попробуйте открыть его с помощью Adobe Reader.
Что я ем и пью?
То, что вы едите и пьете, может повлиять на вашу усталость.Если вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов в своем рационе или достаточного количества глюкозы (сахара) в крови, это может вызвать у вас усталость, недостаток энергии и туман.
Недостаточное количество железа в крови может вызвать усталость. Это называется дефицитом железа. Возможно, вы не получаете достаточного количества железа в вашем рационе. Если у вас есть месячные или вы беременны, у вас может быть больше шансов на дефицит железа. Поговорите со своим терапевтом, который может назначить вам анализ крови и таблетки железа.
Напитки, содержащие кофеин (кофе, чай и некоторые безалкогольные напитки), могут мешать вашему сну и вызывать чувство усталости на следующий день.А если вы употребляете алкоголь по вечерам, это может разбудить вас ночью. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и достаточное количество жидкости может помочь вам меньше уставать.
Насколько я активен в течение дня?
Возможно, вы чувствуете, что слишком устали, чтобы заниматься спортом. Но активный образ жизни в течение дня на самом деле помогает вам меньше уставать и улучшает качество сна. Попробуйте начать с небольшого количества упражнений, а затем увеличивайте их, чтобы получить пользу от регулярной активности. Выберите то, что вам нравится.Выполнение упражнений с друзьями или семьей или присоединение к группе может помочь вам сохранить мотивацию. Но не делайте чрезмерных упражнений, так как это может сделать вас более уставшим. И постарайтесь не заниматься спортом в течение четырех часов перед сном. Может быть трудно заснуть сразу после тренировки.
Усталость
Leer esta página en español
Усталость трудно описать. Вы чувствуете, что у вас нет энергии и вы все время чувствуете усталость.Но нет конкретной причины, такой как выполнение дел в течение всего дня, тренировки или другие нагрузки. Когда вы устали от напряжения, если вы выспались этой ночью, вы обычно чувствуете себя лучше на следующий день. При утомлении вы обычно все время чувствуете усталость и теряете интерес к людям и тому, чем обычно любите заниматься.
Усталость — наиболее частый побочный эффект лечения рака груди. По оценкам некоторых врачей, 9 из 10 человек во время лечения испытывают некоторую усталость. Усталость от лечения может появиться внезапно и может быть очень сильной.Отдых не снимает усталость и может длиться месяцами после окончания лечения.
Симптомы усталости включают:
- недостаток энергии
- спальный больше
- Нежелание выполнять обычные действия или неспособность их выполнять
- уделяя меньше внимания внешнему виду
- Чувство усталости даже после сна
- Проблемы с мышлением или концентрацией
- Проблемы с поиском слов или разговором
Некоторые методы лечения рака груди могут вызвать утомление, в том числе:
- хирургическое вмешательство
- химиотерапия:
- лучевая терапия
- гормональная терапия:
- некоторые виды таргетной терапии:
- иммунотерапия:
Многие обезболивающие, такие как кодеин и морфин, также могут вызывать утомляемость.
Усталость может усугубляться другим раком груди и побочными эффектами лечения, такими как:
Плохое питание также может вызывать утомляемость. Меньшее питание и недостаток необходимых питательных веществ из-за побочных эффектов лечения может вызвать усталость.
Как справиться с утомляемостью
Если вам кажется, что вы чувствуете усталость, поговорите со своим врачом. Если возможно, сообщите врачу конкретную информацию о вашей усталости. Вместо того, чтобы говорить: «Я все время устаю», приведите пример, например: «Я устаю, когда поднимаюсь по 5 ступеням в свой офис.»
Поскольку существует так много причин усталости, нет одного лекарства, которое могло бы уменьшить усталость. Вместе вы и ваш врач можете найти способы избавиться от усталости.
Было показано, что некоторые дополнительные и целостные медицинские методы снижают утомляемость , в том числе:
Исследования и анекдотические данные показывают, что изменения образа жизни, такие как больше физических упражнений, снятие стресса и здоровое сбалансированное питание, могут помочь уменьшить усталость.
Двигайтесь
Американское онкологическое общество рекомендует, чтобы люди, у которых был диагностирован рак груди, регулярно занимаются спортом (около 4 часов в неделю), чтобы улучшить качество своей жизни и улучшить физическую форму.Вы можете начать медленно. Четыре часа физических упражнений в неделю могут показаться невозможными, если вы всю жизнь сидите на диване, болеете после операции, слишком заняты лучевой терапией или истощены после химиотерапии. Трудно заставить себя тренироваться, когда у вас едва хватает энергии, чтобы встать с кровати или встать с дивана.
Начните медленно, возможно, ходите 15 минут в день, а затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите на тренировках. Вам могут потребоваться месяцы, чтобы работать до 4 часов в неделю, но это нормально.Даже во время лечения очень полезными могут быть короткие медленные прогулки вверх и вниз по улице или вокруг квартала. Затем вы можете перейти к легким упражнениям, таким как йога или тай-чи.
Главное — оставаться физически активным. Небольшие всплески активности кое-где хороши. Но еще лучше довести тренировку до одного длительного периода, который длится от 15 минут до часа (или дольше, если можете).
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете посетить тренажерный зал или записаться на прием к личному тренеру, чтобы узнать о различных типах упражнений.Не забудьте рассказать тренеру о своем состоянии здоровья. Некоторые люди предпочитают заниматься дома с видеокассетами или DVD. Другие люди находят большую радость в садоводстве или работе во дворе, в отличие от организованных умеренных физических упражнений. Прогулка с другом — отличный способ пообщаться и получить пользу от упражнений.
Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету
Вы можете бороться с усталостью, достаточно питаясь и пытаясь получить все необходимые питательные вещества. Составьте здоровую диету, полную фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Убедитесь, что вы употребляете продукты, которые помогут вам достичь любых новых целей в области питания, которые поставили вы и ваши врачи.
Если вы боретесь с усталостью, важно убедиться, что вы получаете достаточно протеина, а также общее количество калорий. Эти суммы будут разными для разных людей. Вместе вы, ваш диетолог и ваш врач можете составить план питания, который вам подходит.
Вот несколько общих рекомендаций относительно того, сколько белка и калорий вам нужно:
- Если ваш вес остается примерно таким же во время лечения, вам нужно 15 калорий в день на каждый фунт вашего веса. Итак, если вы весите 160 фунтов, вам нужно 2400 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
- Если вы похудели во время лечения, добавьте еще 500 калорий в свой ежедневный рацион. Итак, если вы весили 130 фунтов и похудели во время лечения, вам нужно 1950 плюс 500, что составляет 2450 калорий в день.
- Белок помогает лечить и восстанавливать ткани. Во время лечения съедайте полграмма белка на каждый фунт вашего веса. Итак, если вы весите 160 фунтов, старайтесь ежедневно получать 80 граммов белка в своем рационе.
Вы также должны получать достаточно витаминов и минералов. Лучше всего получать эти питательные вещества из продуктов, а не из добавок. Но если вы не едите много из-за побочных эффектов лечения, спросите своего врача о приеме поливитаминов.
Также убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, особенно воды. Если у вас есть побочные эффекты, такие как рвота и диарея, вам нужно пить больше жидкости, чем обычно. Помимо воды, хороший выбор — фруктовый сок, молоко и бульон.Напитки с кофеином (кофе, чай, газированные напитки) действительно могут обезвоживать вас, поэтому придерживайтесь другого выбора.
Как есть, если вы устали
- Готовьте навалом. Когда у вас будет достаточно энергии для приготовления, приготовьте большую партию чего-нибудь питательного (овощные макароны, запеканка из тунца, рис и бобы) и заморозьте это в контейнерах на одну порцию. Затем, когда вы слишком устанете, чтобы готовить, вы можете быстро нагреть одну емкость и съесть. Если ваши друзья или семья предлагают приготовить для вас, попросите их сделать то же самое.
- Ешьте много, когда чувствуете себя хорошо. Старайтесь есть больше всего, когда у вас больше всего энергии и у вас самый сильный аппетит. Если к концу дня вы устанете, ешьте больше за завтраком и обедом.
- Съешьте несколько питательных перекусов в течение дня , чтобы увеличить потребление калорий и белка. Сыр, изюм, йогурт, морковь и нарезанные овощи легко держать под рукой. Таким образом, вам не придется долго есть.
- Попробуйте предварительно приготовить жидкую пищевую добавку или энергетический батончик вместо того, чтобы полностью пропустить прием пищи. Любая мелочь помогает.
Узнайте больше на нашей странице «Есть, когда вы устали».
Другие советы по борьбе с усталостью:
- Попробуйте вздремнуть. Однако остерегайтесь долгого сна. Вы можете проснуться посреди ночи. Дневной сон должен составлять не более 30 минут, чтобы вы не заснули глубоким сном.(Просыпаться в сонном состоянии обычно означает, что вы слишком долго спали.) Если вы обнаружите, что вам нужно спать каждый день, делайте это в установленный час, но постарайтесь не спать после 14:00.
- Придерживайтесь распорядка. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Не оставайтесь в постели после пробуждения. Убедитесь, что вы достаточно спите и спите одинаковое количество времени каждую ночь.
- Ведите дневник того, как вы себя чувствуете каждый день. Ведите ежедневный дневник своей усталости, чтобы определять, когда она самая сильная, а когда меньше всего беспокоит.
- Планируйте занятия в то время, когда у вас больше всего энергии. Запланируйте периоды отдыха, когда у вас самый низкий уровень энергии. Убедитесь, что вы уравновешиваете каждое занятие с периодом отдыха, если он вам нужен.
- Организуйте каждый день. Выясните, что вам нужно делать и когда вам нужно это делать. Самодостаточный темп помогает сберечь вашу энергию.
- Обратитесь за помощью. Принимайте предложения помощи и доброй воли от семьи и друзей. Если никто не предлагал помощь и все кажутся слишком занятыми, спросите, что вам нужно, даже если это одно из самых сложных дел для вас. Получите помощь по мелочам: вывозите мусор, складывайте белье или оплачивайте счета. Составьте список того, что вам нужно сделать, чтобы, когда люди спрашивают, что они могут сделать, вы можете дать им список.
- Присоединяйтесь к группе поддержки. Поделитесь своими чувствами с другими, чтобы облегчить бремя вашей усталости и дать вам больше идей о том, как вы можете справиться с этим заболеванием. Ваша медсестра или врач может связать вас с группой поддержки в вашем районе. Для группы поддержки онлайн посетите доску обсуждений Breastcancer.org.
- Ведите списки и делайте заметки , чтобы напоминать вам о важных вещах, если на вашу память и концентрацию влияет усталость. Кроме того, уделяйте больше времени занятиям, требующим концентрации.
- Будьте добры к себе. Если вы устали, не ругайте себя за то, что вы не можете делать то, что «должны» делать. Это запугивание требует энергии, которую вы не можете позволить себе тратить зря, и может усугубить депрессию. Делайте для себя приятные вещи и позвольте себе отдыхать и восстанавливаться столько, сколько потребуется.
Чтобы узнать больше, посетите наш раздел «Как справиться с утомляемостью».
Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?
Последнее изменение 9 сентября 2021 г. в 10:56
Почему я всегда так устаю? | UCI Health
«Я всегда так устал — это жалобы, которые врачи слышат постоянно», — говорит Дэвид Содаро, доктор медицины, семейный врач UCI Health.«Я слышу это почти от каждого из моих пациентов в то или иное время».
Но причиной усталости может быть что угодно под солнцем, включая анемию, депрессию, бессонницу, что-то, что они ели, синдром хронической усталости — даже рак — что затрудняет определение плана лечения.
Поиск основных причин
«Мы должны энергично искать причины», — говорит Содаро. «Эмоциональная усталость или усталость, связанная со стрессом, очень отличается от усталости, вызванной анемией или раком, и иногда они накладываются друг на друга.”
Чтобы определить причину усталости, врачи обычно тщательно изучают анамнез, задавая множество вопросов, которые приведут их к тому или иному пути, и всегда предупреждают о тревоге, чтобы помочь обнаружить первопричину. Спрашивают о:
- Диета
- Образ жизни
- Значительная необъяснимая потеря веса
- Кровотечение
- Боль
- Как долго сохраняется усталость пациента
«Усталость вездесуща, — говорит Содаро.«Мы должны подойти к этому в индивидуальном порядке»,
Исключение проблем со здоровьем
Содаро, практикующий в Медицинской группе UCI Health Medical Group в Тастине, первым пытается исключить проблемы со здоровьем.
Дополнительные симптомы, такие как чрезмерная жажда, могут указывать на диабет 2 типа. Боль в суставах может указывать на ревматоидный артрит. Или пациенты могли недавно пережить травму головы или приступ гриппа.
Лабораторные тесты также помогают врачам выявить медицинские причины усталости:
- Анализ гемоглобина может указывать на анемию
- Дифференциальный уровень лейкоцитов может указывать на хроническое заболевание
- Уровни тиреотропного гормона (ТТГ) могут указывать на проблемы со щитовидной железой
- Высокий уровень глюкозы в крови может быть признаком диабета или преддиабета
Если медицинские проблемы исключены, Содаро говорит, что он обращает внимание на любые невыявленные психиатрические проблемы, такие как депрессия, тревога или биполярное расстройство.Все это может вызвать значительную усталость. Но эти проблемы также могут сопровождать медицинский диагноз.
Зарегистрируйте свой уровень усталости
Затем врачи исследуют эмоциональный стресс. Они могут попросить вас провести инвентаризацию утомляемости, чтобы определить, когда возникает усталость, и что делает ее лучше.
- У вас стресс на работе?
- У вас есть новая работа или учеба?
- Изменили ли вы свою диету?
- Вы ссоритесь с супругой или матерью?
Часть любой инвентаризации стресса — это анализ того, что делает его лучше, а что нет.Например, оживляет ли вас сон воскресным утром после вечеринки? Ваш стресс исчезает по выходным, когда вы уходите с работы? Вы все еще чувствуете себя истощенным после недельного отпуска?
Все это может способствовать пониманию и устранению усталости. Содаро говорит, что одна из его пациенток страдала от изнуряющих мигренозных головных болей, которые не поддавались лечению в течение восьми лет, но полностью исчезли, когда она перешла на работу с меньшим стрессом.
Искусство диагностики усталости
Это искусство раскрывать причины усталости у молодых и старых пациентов. «Подростков и молодых людей меньше беспокоит то, что причиной является болезнь», — говорит Содаро, у которого есть многолетний опыт, к которому можно обратиться. У пациентов среднего возраста болезнь становится более важным фактором. Многие пожилые люди могут иметь хронические заболевания, которые могут значительно способствовать усталости.
И все же чрезмерная усталость может выявить проблемы со здоровьем в любом возрасте. «Мы должны быть начеку», — говорит он.
«Большая часть усталости, которую мы наблюдаем у молодых людей, возникает из-за того, что они просто слишком много делают. Но 19-летний веган может страдать анемией. Усталость и ночная потливость спортивного футболиста могут заставить меня подумать о таком системном заболевании, как лимфома «.
В любом случае, если вы чувствуете серьезную усталость, Содаро советует вам обсудить это со своим лечащим врачом и рассчитывать на полное обследование.
Похожие истории
Устал, но не могу заснуть — статьи экспертов
Автор Sleepio
В разговоре мы часто используем термины «усталость» и «сонливость» как синонимы, но на самом деле они сигнализируют о совершенно разных вещах, и важно уметь различать между ними.
Человек может чувствовать сильную усталость, но на самом деле он не готов ко сну. Как вы, возможно, уже заметили, чувство усталости не обязательно делает сон неизбежным!
Чувство сонливости, с другой стороны, называется «различительным стимулом» для сна; он предсказывает, что скоро наступит сон. Так как же определить, действительно ли вы устали от сонливости? Обратите внимание на такие признаки, как зуд в глазах, недостаток энергии, боли в мышцах, зевота и склонность «клевать носом».
Если вы отправитесь спать, не испытав ни одного из этих признаков, то вероятность того, что вы быстро уснете, снизится, а вероятность того, что вы обнаружите, что не спите, — больше, чем сон.
Активный ум
«Гоночный ум», как его называют, очень часто встречается у плохо спящих. Фактически, респонденты Great British Sleep Survey показали, что это самая частая причина их бессонницы.
Если вы замечаете, что думаете о прошлых или будущих событиях, или даже о тривиальных вещах, не имеющих большого значения, настойчивых мыслей может быть достаточно, чтобы не дать очень уставшему человеку почувствовать сонливость.
Чем больше ваши мысли бегут, тем бдительнее вы становитесь, даже если чувствуете сильную усталость.
Повышенное возбуждение
Не только ваши мысли могут помешать вам заснуть — упражнения незадолго до сна или прием стимуляторов слишком поздно в течение дня также могут сдерживать наступление сонливости.
Пока выполнялись упражнения Показано, что они коррелируют с улучшением сна, а интенсивные аэробные упражнения перед сном могут на самом деле повысить вашу энергию, затрудняя засыпание.
Подобные эффекты могут быть вызваны стимуляторами, такими как кофеин и никотин.Как стимулирующие препараты они могут затруднить снижение возбуждения и засыпание. В частности, было показано, что потребление кофеина увеличивает время засыпания.
Что делать, если вы устали, но не можете уснуть?
Ключ в том, чтобы придерживаться тех занятий и привычек, которые кажутся вам расслабляющими и помогают уменьшить чрезмерное возбуждение, позволяя сну преодолевать бодрствование.
Людям с проблемами сна часто трудно расслабиться и «расслабиться».Поэтому действительно важно, чтобы вы научились позволять этому случаться и не пытались заставить это происходить.
Разные люди находят расслабляющими разные занятия, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас!
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия, или «КПТ», воздействует как на психические (когнитивные), так и на поведенческие факторы, которые могут помешать вам заснуть.
КПТ обучает вас использованию техник, которые помогают преодолеть отрицательные эмоции, которые сопровождают бессонницу.Наряду с этим КПТ может помочь вам установить здоровый режим сна и добиться прочной связи между сном и успешным сном, а это означает, что засыпание становится более автоматическим и естественным.
Курс Sleepio, основанный на когнитивных и поведенческих методах, также помогает людям быстрее заснуть и спать всю ночь. Фактически, участники клинического исследования программы отметили среднее сокращение времени засыпания примерно на 50% (Espie et al., 2012).
Ссылка:
Espie, C.A., Kyle, S., Williams, C., Ong, J.C., Douglas, N.J., Hames, P., Brown, J.S.L. (2012). Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование когнитивно-поведенческой терапии в режиме онлайн при хроническом бессоннице, проводимое с помощью автоматизированного веб-приложения с мультимедийными возможностями. Сон , 35 (6), 769-781.
Чувство усталости: 10 медицинских причин
Серьезное заболевание может утомить вас, а довольно легкие заболевания могут оставить вас измотанным .Вот 10 состояний здоровья, вызывающих усталость.
Целиакия
Это тип пищевой непереносимости, при которой ваше тело плохо реагирует, когда вы едите глютен — вещество, которое содержится в хлебе, пирожных и крупах.
Один из 100 человек в Великобритании страдает, но исследования показывают, что до 70% из них не знают, что у них есть заболевание, по данным группы пациентов с целиакией в Великобритании.
Другими симптомами целиакии, помимо усталости, являются диарея, анемия и потеря веса.Ваш врач может проверить, есть ли у вас глютеновая болезнь, с помощью анализа крови.
Подробнее о целиакии.
Анемия
Одной из наиболее частых медицинских причин постоянного изнеможения является железодефицитная анемия.
Как правило, вы чувствуете, что вас ничего не беспокоит, ваши мышцы будут тяжелыми, и вы очень быстро устанете.
Особенно подвержены анемии женщины с обильными менструациями и беременные.
Подробнее о железодефицитной анемии.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (миалгический энцефаломиелит, или ME) — это тяжелая усталость, приводящая к инвалидности, которая длится не менее шести месяцев. Обычно есть другие симптомы, такие как боль в горле, боль в мышцах или суставах и головная боль.
Подробнее о синдроме хронической усталости.
Апноэ сна
Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше горло сужается или закрывается во время сна и многократно прерывает ваше дыхание.
Это приводит к сильному храпу и падению уровня кислорода в крови.Из-за затрудненного дыхания вы часто просыпаетесь по ночам и чувствуете себя истощенным на следующий день.
Чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Алкоголь и курение усугубляют ситуацию.
Подробнее об апноэ во сне.
Сниженная активность щитовидной железы
Недостаточная активность щитовидной железы означает, что в вашем организме слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Вы чувствуете усталость.
Вы также можете набрать вес и у вас появятся боли в мышцах. Чаще всего встречается у женщин и чаще встречается с возрастом.
Ваш врач может диагностировать недостаточную активность щитовидной железы, взяв анализ крови.
Узнайте больше о недостаточной активности щитовидной железы.
Диабет
Один из основных симптомов диабета, длительного состояния, вызванного слишком большим количеством сахара в крови, — это чувство сильной усталости. Другими ключевыми симптомами являются сильная жажда, частое посещение туалета и потеря веса. Ваш врач может диагностировать диабет с помощью анализа крови.
Узнайте больше о диабете и узнайте, как правильно менять сахар.
Железистая лихорадка
Железистая лихорадка — это распространенная вирусная инфекция, вызывающая усталость, а также жар, боль в горле и опухшие железы.
Большинство случаев случается у подростков и молодых людей. Симптомы обычно проходят в течение четырех-шести недель, но усталость может сохраняться еще несколько месяцев.
Подробнее о железистой лихорадке.
Депрессия
Депрессия не только заставляет вас чувствовать себя очень грустно, но и истощает вас.Это может помешать вам заснуть или заставить вас проснуться рано утром, что делает вас более усталым в течение дня.
Подробнее о депрессии.
Беспокойные ноги
Это когда у вас возникают неприятные ощущения в ногах, из-за которых вы не можете уснуть по ночам.
У вас может быть непреодолимое желание продолжать двигать ногами, у вас может возникнуть сильная боль в ногах, или ваши ноги могут самопроизвольно подергиваться в течение ночи.
Какими бы ни были ваши симптомы, ваш сон будет нарушен и плохого качества, поэтому вы будете чувствовать усталость в течение дня.
Подробнее о беспокойных ногах.
Беспокойство
Чувство тревоги иногда совершенно нормально. Но некоторые люди испытывают постоянное неконтролируемое чувство тревоги, настолько сильное, что влияет на их повседневную жизнь.
Врачи называют это генерализованным тревожным расстройством (ГТР). От него страдают около 5% населения Великобритании. Помимо беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость.
Вот почему вы всегда устаете во время менструации
Давайте будем правдой, простой акт существования временами может быть довольно утомительным.Но если в течение недели менструации вы чувствуете , особенно , истощенным, стоит знать, что существует настоящая научная причина вашей сонливости и менструальной усталости. Что ж, на самом деле есть несколько очень реальных и научных причин!
Помимо спазмов, головных болей и вздутия живота, которые являются обычным явлением для многих людей во время менструации, существует множество научных занятий, которые тоже избавят вас от этого.
«Может быть ряд причин, по которым вы чувствуете себя особенно истощенным во время менструации», — говорит доктор Ашфак Хан, акушер-консультант и гинеколог Harley Street Gynecology . «Одним из наиболее распространенных является предменструальный синдром (ПМС), который, вопреки тому, что предполагает его название, может также наблюдаться во время менструации».
Помимо раздражительности и депрессии, менструальные люди могут также стать очень истощенными и утомленными, добавляет он (нам повезло!). «Считается, что ПМС может быть спровоцирован падением уровня эстрогена и серотонина, что приводит к двойному удару по перепадам настроения и уровням энергии».
Доктор Хан также отмечает, что периодическое истощение может быть вызвано железодефицитной анемией из-за потери крови, поэтому, если у вас очень обильный кровоток, об этом можно поговорить с вашим терапевтом.
Оскар Вонг
Также могут сыграть роль диета и сон, поясняет эксперт. «Комфортное питание, которое снижает уровень сахара в крови, и нарушение режима сна в это время тоже могут быть виноваты. Конечно, стоит провести ряд анализов крови, чтобы попытаться определить основную причину резкого падения уровня энергии во время вашего период.»
Вместо того, чтобы брать кусок молочного молока, некоторые продукты, которые могут повысить ваш уровень энергии во время менструации, включают овес (для медленного высвобождения энергии), красное мясо, ягоды (большинство из них наполнено антиоксидантами, витаминами и минералами) и авокадо (который полон полезных жиров, клетчатки, магния, калия и витаминов E и B6, которые помогают сбалансировать ваши гормоны).
Также стоит помнить, что нередко чувствовать себя полностью измотанным в течение недели каждого месяца … потому что внутри вашего тела происходит лот (но если периодическая усталость носит хронический характер или мешает вам работать и общение, это также может стоить увидеть вашего терапевта). Подумайте об этом — примерно за 10 дней до менструации ваше тело настроено на то, чтобы яйцеклетка, которую вы отправили по старой фаллопиевой трубе, встретила там немного спермы и приземлилась в плюшевой матке, готовой вырастить ребенка…
Затем, когда в слизистую оболочку матки не проникает оплодотворенная яйцеклетка, гормоны, поддерживающие окружающую среду, больше не нужны, и уровень гормонов резко падает. Когда это происходит, ваше тело переходит из состояния повышенной готовности в гормональный фон, и этот сдвиг вызывает другие изматывающие изменения.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как меньше уставать во время менструации
Вы мало что можете сделать с естественным циклом своего тела, но хорошая новость заключается в том, что ваш уровень энергии имеет тенденцию достигать пика во время овуляции, что обычно происходит примерно через две недели после начала менструации. период.
Есть естественные способы помочь своему телу, когда он чувствует усталость; пить воду, спать по крайней мере восемь часов и заниматься спортом — все это полезные общие советы. Но, по словам Николь Телфер, продюсера научного контента в приложении для отслеживания менструации Clue, есть разные способы преодолеть усталость в зависимости от того, что ее вызывает.
«Люди, которые испытывают предменструальных и менструальных симптомов , могут сообщать о нарушении сна», — рассказывает Николь Cosmopolitan .«Это может быть от боли (судороги или головные боли), от повышенной утомляемости или бессонницы. Использование обезболивающих препаратов может помочь восстановить качество сна за счет снятия боли».
Тихана СимичGetty Images
Если у вас предменструальное расстройство настроения , эксперт предполагает, что у вас «больше шансов испытывать нарушения сна, такие как бессонница, гиперсомния, усталость и даже тревожные сны во время лютеиновой фазы (второй части менструального цикла), которая может быть связано с нарушением циркадных ритмов.«Чтобы преодолеть это, Николь объясняет, что некоторые исследователи предполагают, что использование световой терапии может помочь людям с тяжелыми случаями, но необходимы дополнительные исследования в этой области.
Люди с СПКЯ (синдром поликистозных яичников) чаще страдают нарушениями сна. дыхание, как апноэ во сне или храп, если они страдают ожирением, что, в свою очередь, влияет на качество сна. «Этим людям было бы полезно обратиться к врачу, специализирующемуся на сне», — советует эксперт.
Но если вы обычно чувствуете себя разбитым и ничего Кажется, это меняет ситуацию? День в постели, а также вкусная закуска и Netflix сами по себе могут стать отличным лекарством…
Если вам нужна помощь при месячных, почему бы не попробовать:
Аппарат для обезболивания при менструальном периоде Ливии (рекомендованный гинекологами)
Ливия amazon.co.uk98,99 фунтов стерлингов
Эбигейл Малбон Абби — внештатный журналист для различных журналов и веб-сайтов. Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
