Оптимист и: Оптимист и пессимист – кто это такие, чем отличаются и какими достоинствами и недостатками обладают

Оптимист и пессимист – кто это такие, чем отличаются и какими достоинствами и недостатками обладают

Привет, друзья!

Стакан наполовину полон или пуст? Наверняка вам хорошо знаком этот риторический вопрос, который позволяет определить мироощущение человека и показывает, пессимист он или оптимист. Мы привыкли считать, что оптимизм всегда лучше пессимизма. Но так ли это на самом деле?

Сегодня мы расскажем, кто такой оптимист и пессимист и почему в этой истории все не так однозначно.

Определения понятий

Оптимизм в переводе с латинского optimus означает “наилучший”. Это позитивное отношение к жизни, отражающее веру и надежду на положительный или желаемый исход любых событий.

Соответственно, оптимист – это тот, кто видит во всем положительные стороны, смотрит на жизнь с открытым сердцем и всегда надеется на лучшее.

В противопоставление этому понятию используется слово “пессимизм”. С латинского pessimus переводится как “наихудший” и означает негативный взгляд на жизнь.

Пессимист – это человек, который во всем находит повод для недовольства и уныния, всегда полагается на негативный исход и жалуется на жизнь.

Простыми словами, оптимизм и пессимизм – две стороны одной медали, два противоположных взгляда на одни и те же условия и обстоятельства.

Плюсы и минусы оптимистов

Глядя на стакан с водой, оптимист назовет его наполовину полным. Он считает мир прекрасным, а людей вокруг видит хорошими. Такой человек не будет обвинять во всех своих неудачах правительство, соседей, ЖКХ. К оптимистам тянутся, с ними приятно общаться, они поднимают настроение и вдохновляют.

Какие еще приятные бонусы имеют люди с позитивным образом мышления:

1. энергичность;
2. высокую работоспособность;
3. инициативность;
4. хорошую устойчивость к стрессам и депрессиям;
5. меньший риск развития психосоматических заболеваний;
6. коммуникабельность, умение находить общий язык со всеми;
7. жизнерадостность;
8. способность идти на риск и не бояться поражения.

Но так ли все радужно? Мало кто задумывается над тем, что излишний оптимизм может быть даже более опасным, нежели хронический пессимизм.

Перечислим негативные стороны оптимизма:

1. Часто оптимизм идет рука об руку с нежеланием вступать в конфликты. Человек старается изо всех сил сглаживать углы даже в тех случаях, когда просто необходимо дать отпор и защитить свои личные границы. К примеру, если залили соседи, оптимист может размышлять так: “К чему ссориться, они же не специально, а я все равно хотел сделать новый ремонт”. В данном случае убытки понесет сам позитивно настроенный человек и его семья. Но если подобное произошло на работе, негативные последствия могут коснуться всего бизнеса.
2. Еще один недостаток – видение мира сквозь розовые очки. Человек видит то, что хочет, не замечая порой очевидные факты.
3. Нерациональное отношение к финансам. Живем один раз! Вот распространенная фраза оптимистов. Часто это приводит к многочисленным кредитам, удовлетворяющим не самые важные потребности.
   Жизнь не по средствам может затянуть в долговую яму, а человек при этом будет недооценивать всю рискованность ситуации.

Достоинства и недостатки пессимистов

Поскольку пессимизм традиционно ассоциируется с негативными качествами, начнем с минусов:

1. преобладание негативных эмоций;
2. неуживчивость, конфликтность;
3. частые жалобы и недовольство, занудство;
4. перекладывание вины и ответственности на других;
5. отсутствие целеустремленности;
6. высокая подверженность стрессам;
7. ипохондрия.

Как следствие, у таких людей обычно очень мало друзей. Из-за того, что пессимист чаще всего пребывает в негативе, говорит о проблемах и недостатках, разглядеть в нем интересного собеседника весьма трудно.

Вместе с тем у такого типа мироощущения есть и положительные стороны:

1. Пессимист всегда готов к нежелательным вариантам развития событий, а потому нередко просчитывает каждый свой шаг, взвешивая все за и против. Он не кидается в омут с головой и более прагматично смотрит на жизнь, нежели закоренелый оптимист.
2. Человек, который настроен на поражение, не будет паниковать и расстраиваться, если его прогнозы сбудутся. Меньше надежд – меньше разочарований.
3. Он реже попадает в опасные и неприятные ситуации, поскольку не доверяет незнакомым людям и проявляет повышенную бдительность и осторожность. Пессимист не отправится в дорогу без аптечки, не выйдет из дома без зонта, когда на небе сгущаются тучи, не отправится играть в казино, заранее прогнозируя свой проигрыш.
4. При малейшем недомогании такой человек, вероятнее всего, сразу пойдет к врачу, что поможет распознать заболевание на ранней стадии и предотвратить развитие болезни.

Интересный факт. Учение немецкого философа Артура Шопенгауэра нередко называли философией вселенского пессимизма. Он считал, что жизнь дана не для счастья, а для страдания. Именно ему принадлежит фраза “Этот мир худший из возможных”. Сторонником его пессимистической философии был и другой мыслитель – Эдуард фон Гартман.

Есть ли золотая середина

И оптимизм, и пессимизм представляет собой искаженное восприятие реальности. Оба типа людей видят мир не таким, каков он есть на самом деле. Разница в том, что пессимист видит только плохое, не замечая хорошее. А оптимист, наоборот, акцентируется на одном позитиве, не различая рисков.

Ни один из них не видит полной картины, создавая в голове однобокий взгляд.

Это все равно что пользоваться всегда только левой рукой, считая правую неподходящей личному мировоззрению или желаниям.

Но помимо двух крайностей есть еще так называемая золотая середина. Это третий тип мировосприятия, который наделен наиболее оптимальным взглядом на жизнь. Он называется реализмом.

Реалист видит ситуацию в целом: и хорошее, и плохое, ничего не игнорируя и не маскируя. Он знает, что мир многогранен и может преподносить как приятные сюрпризы, так и чинить препятствия. Такой человек не утешает себя фразой “Завтра обязательно будет лучше”, но и не портит себе настроение мыслями о возможных неприятностях, которых может и не случиться.

Он объективно оценивает обстоятельства, людей, самого себя и свои возможности, принимает решения исходя из реального положения дел и предпочитает собственный тип реакции на события.

Как стать более оптимистичным

Как мы выяснили, оптимизм вовсе не дает гарантии успешности и счастья. В то же время позитивный взгляд на жизнь делает ее приятнее, радостнее, притягивает много интересных людей, дает надежду и вселяет уверенность. Кроме того, согласно исследованиям, физическое и эмоциональное здоровье оптимистов крепче, чем у тех, кто подвержен унынию.

Именно поэтому рекомендации о том, как развить в себе оптимистичность, никогда не будут лишними.

Итак, как перестать быть пессимистом и смотреть на мир более позитивно:

1. Отслеживайте свою речь и пресекайте любые попытки пожаловаться на кого-либо или что-либо. Со временем вы начнете замечать, как поводов для недовольства становится меньше, а жизнь – проще.
2. Практикуйте положительные аффирмации и визуализацию. Вы знаете, что наш мозг обладает нейропластичностью? Он способен выстраивать новые нейронные связи и стирать старые. Чем больше мы работаем над созданием новой привычки, будь то приготовление каши по утрам или позитивное мышление, тем быстрее будут образовываться новые цепочки в головном мозге, постепенно угнетая старые, ненужные.
3. Попробуйте по-другому посмотреть на успехи и поражения. Не считайте победу случайностью, хвалите себя за достижения и с благодарностью принимайте похвалу от окружающих. Также не стоит винить себя в провалах, ведь они случаются у всех.
4. Найдите увлечение по душе. У того, кто горит своим хобби, нет времени на хандру и жалобы. Займитесь тем, что вам нравится, что приносит удовольствие и отвлекает от повседневности.
5. Общайтесь с позитивными людьми. В кругу единомышленников-пессимистов вы вряд ли станете более оптимистичными. Держите от себя подальше нытиков и жалобщиков, которые портят настроение не только себе, но и другим.
6. Учитесь расслабляться. В этом помогут медитации, прослушивание классической музыки, массаж, сауна – выбирайте, что подходит лично вам. Напряжение приводит к стрессу, а это не лучший спутник позитивного мышления. Возможно, вам пригодится информация о том, как бороться со стрессом.
7. Делайте практики с дыханием. В йоге есть очень много дыхательных упражнений, которые помогают обновлять энергию в организме и очищать мысли от негатива. К примеру, попробуйте в течение дня пару раз сделать следующее: закройте правую ноздрю и подышите левой в течение 30 секунд, через 1–2 минуты повторите упражнение, только уже с другой ноздрей.
8. Больше двигайтесь. Слышали фразу о том, что движение – это жизнь? Это не пустые слова. Спорт помогает не только оставаться в тонусе и поддерживать здоровье, но и значительно улучшает настроение.
9. Улыбайтесь. Звучит чересчур банально, но вы только послушайте, какие аргументы приводят специалисты, которые рекомендуют почаще улыбаться. Мы привыкли думать, что положительные эмоции влияют на мимику, т. е. что-то нас обрадовало – мы улыбнулись. На самом деле этот процесс действует и в обратную сторону. Если вы в течение 2–3 минут будете улыбаться, настроение гарантированно улучшится. Проверьте!

Заключение

Мы с вами узнали, что такое оптимизм, пессимизм и реализм, а также разобрали, чем отличаются друг от друга эти типы мироощущения.

Если привести ту же самую аналогию со стаканом воды, то оптимист посчитает его почти полным и выпьет все одним глотком, а после будет страдать от жажды. Пессимист, наоборот, будет полагать, что живительной влаги почти не осталось, и будет умирать от жажды, не решаясь сделать глоток. Быть реалистом – это значит рассчитать в голове, насколько хватит воды, и рационально ее расходовать.

Вместе с тем ни один тип не гарантирует счастливой и успешной жизни. Но смотреть на вещи с позитивом все же полезнее и приятнее как для самого себя, так и для окружающих людей.

А к какому типу мироощущения вы себя относите? Поделитесь в комментариях. До скорого!

Что такое оптимизм и в чем его вред

Ника Воюцкая

учится мыслить реалистично

Профиль автора

Оптимизм принято считать полезным качеством, которое стоит развивать, а пессимизм — преградой для успеха и счастья.

Некоторые научные исследования это подтверждают. Например, ученые обнаруживают, что оптимисты реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и рака и в целом живут дольше. Они предполагают, что позитивное мышление защищает от стресса, помогает оставаться счастливым тем, кто неизлечимо болен, и даже улучшает память.

Однако у оптимизма есть и темная сторона.

Почему оптимизм считается полезным

Идея о пользе оптимизма родилась из исследований психолога Мартина Селигмана. В 1970-х он сфокусировался на изучении депрессии и провел исследования на собаках. Эти исследования позже стали основой для позитивной психологии.

Селигман звонил в колокольчик, а потом подвергал собак легкому воздействию электрического тока. Через некоторое время собаки начинали реагировать на звук колокольчика так, будто их уже ударили током. После этого ученый поместил собак в большую клетку, разделенную посередине перегородкой. В той части, где оказывалась собака, ее периодически било током. Другая часть была безопасна.

/learned-helplessness/

«Не жили богато — нечего и начинать»: что такое выученная беспомощность

Все, что нужно было сделать собаке, чтобы избежать боли — перепрыгнуть через перегородку. Но собаки не пытались спастись, а просто ложились на пол. При этом другие собаки, которые до попадания в клетку не получали удар током, без проблем перепрыгивали через перегородку и оказывались в безопасной части.

Состояние собак, которые не предпринимали никаких действий, чтобы избежать боли, Мартин Селигман назвал выученной беспомощностью. Позже он обнаружил, что такое состояние развивается у людей, если они раз за разом переживают негативный опыт, не имея возможность как-либо на него повлиять. А еще — что некоторые люди успешно противостоят выученной беспомощности.

Качеством, которое помогало некоторым людям продолжать действовать, Мартин Селигман и его коллеги посчитали оптимизм — или, если придерживаться научной психологии, «оптимистический атрибутивный стиль».

Оптимист склонен объяснять негативные события как временные, относящиеся к конкретной области и не связанные лично с ним и его действиями. Пессимист, напротив, считает, что неприятности постоянны и распространяются на все сферы жизни, а их причины находит в самом себе. Из-за этого пессимист легко поддается выученной беспомощности и страдает от депрессии, а оптимист — успешно этому сопротивляется.

Когда Мартин Селигман пришел к выводу, что позитивное мышление — противоядие от депрессии, он решил учить ему людей и написал об этом несколько популярных книг, например «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь». Книги быстро стали бестселлерами. Научное сообщество, как и обычные читатели, было очаровано простой концепцией, которую предложил Селигман.

10 когнитивных искажений, которые мешают жить

Так и появились многочисленные исследования, подтверждающие безусловную пользу оптимизма. Однако дальнейшее изучение позитивного мышления показало, что это не всегда так.

Сколько людей мыслят оптимистично

В январе 2022 года чешская певица Ханна Хорка специально заразилась коронавирусом, чтобы «покончить с COVID». Она была противницей вакцинации и была уверена: болезнь не представляет для нее угрозы. Тем не менее Хорка умерла.

То, как мыслила Ханна Хорка, — типичный образец оптимистического мышления: человек переоценивает вероятность, что случится что-то хорошее, и недооценивает риски неприятностей. Причем людей, которые мыслят таким образом, не так уж мало.

Очевидным это стало, когда началась пандемия. Например, в марте 2020 года социологи выяснили, что больше половины американцев считали, что коронавирус не угрожает мировой экономике. И только каждый пятый признавал, что вирус представляет опасность лично для него. А в июне 2022 года уже российские социологи опубликовали такие данные: 30% россиян уверены, что пандемия закончилась, а 46% — до сих пор не прошли вакцинацию.

В нашей жизни беспочвенный оптимизм крайне распространен. Люди редко принимают в расчет риски того, что обстоятельства вполне могут изменить жизнь к худшему.

Более того, с возрастом человек обычно становится все более и более оптимистичным, что бы с ним ни происходило. Исключение из этого правила — люди с депрессией: они склонны думать, что в будущем все станет только хуже.

Нагляднее всего природную склонность людей к оптимизму демонстрирует эксперимент нейробиолога из Университетского колледжа Лондона Тали Шарот. Она предложила респондентам оценить, насколько вероятно, что в будущем они столкнутся с неприятными событиями вроде кражи со взломом или болезнью Альцгеймера. Потом — показала реальную статистику.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

Даже после этого люди, которые де-факто оценили свои риски как более низкие, чем в среднем — например, в 10% вместо 30%, — не стали корректировать свою оценку.

Только пессимисты с радостью пересмотрели прогноз. Например, если сперва они оценили вероятность заболеть раком в 40%, а потом узнали, что средняя вероятность — 30%, они уменьшили свою оценку.

Нейробиолог Тали Шарот — о склонности людей к оптимизму

Но Тали Шарот не только опрашивала респондентов. Параллельно она с помощью фМРТ наблюдала, что происходит с их мозгом.

Так она выяснила: за получение позитивной информации отвечает левая нижняя лобная извилина. Стоит человеку узнать, что его риск заболеть раком ниже, чем он думал — и этот участок мозга мгновенно «включается». Если же человек узнает, что вероятность заболеть выше, чем он предполагал, активируется другой участок — правая нижняя лобная извилина.

Слева — мозг человека, который узнал: его вероятность заболеть раком ниже, чем он предполагал. Справа — мозг другого человека, чей риск заболеть раком оказался выше, чем он думал. В первом случае активна левая нижняя лобная извилина, во втором — правая нижняя лобная извилина. Источник: ScienceDirect

В работе правой нижней лобной извилины, судя по всему, и кроется источник человеческого оптимизма. В отличие от левой нижней лобной извилины, она реагирует на новости неохотно. Причем чем оптимистичнее человек в своих прогнозах, тем менее активна эта область мозга в ответ на негативную информацию.

Иными словами, мозг оптимиста неохотно обновляет представление о будущем, если новая информация не обещает ничего хорошего.

/psychotherapy-brain/

Как психотерапия меняет мозг

Чем опасен чрезмерный оптимизм

История Ханны Хорки показывает: природная склонность человека к оптимизму может приводить к неоправданному риску. Научные данные это подтверждают.

Например, исследователь Университета Кларка в Массачусетсе Джеффри Арнетт выяснил: курильщики гораздо оптимистичнее относятся к последствиям курения, чем некурящие. И те и другие согласны, что курение вызывает привыкание и приводит к ранней смерти большинства курящих. Однако если спрашивать их о рисках лично для себя, их ответы будут разными.

Некурящие признают: если бы они стали курить, избавиться от этой привычки было бы сложно, а кончиться все могло бы их смертью. Курильщики часто сомневаются в этом. Каждый второй уверен, что легко сможет бросить курить, если захочет. Так чрезмерный оптимизм если не подталкивает к опасной привычке, то как минимум мешает от нее избавиться — ведь человек уверен: лично ему ничего не угрожает.

Ту же закономерность ученые замечают и в отношении алкоголя. В одном исследовании 809 студентов попросили оценить, насколько вероятно, что они столкнутся с алкоголизмом и алкогольным отравлением. В зависимости от того, насколько прогноз человека соответствовал его рискам с учетом текущего употребления алкоголя, его относили к одной из трех групп: нереалистичных оптимистов, реалистов и нереалистических пессимистов.

/sober-dasha/

Я потратила 56 500 Р на борьбу с алкогольной зависимостью и не пью уже больше года

Два года ученые наблюдали за студентами и собирали данные. Потом — сопоставили эти данные с прогнозами. Так они выяснили: нереалистичные оптимисты страдали от алкоголизма и алкогольного отравления значительно чаще, чем реалисты и нереалистичные пессимисты.

Здоровье — не единственная область, где оптимистичных людей может подводить их уверенность в счастливом будущем.

Ради достижения успеха в любом деле важно думать не только о позитивных сценариях, но и быть готовым к тому, что ситуация сложится совсем не так хорошо, как хотелось. Это демонстрирует подход легендарного тренера по баскетболу Боба Найта. Вместо того чтобы фокусироваться на «позитиве», он всегда призывал игроков сосредоточиться на «негативе». Поступать так важно потому, что победа достается команде, которая совершает меньше всего ошибок. Негативное мышление помогает игрокам увидеть, в чем их слабость, и вовремя ее компенсировать.

То, что описывает Боб Найт, психологи называют защитным пессимизмом. Скорее всего, использующие эту стратегию люди знакомы вам по учебе в университете. Перед каждым экзаменом они беспокоятся и искренне убеждают всех вокруг, что их ждет пересдача и отчисление, — и каждый раз получают «отлично».

/how-to-see-future/

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Представляя наихудший возможный сценарий развития событий, защитные пессимисты справляются с тревогой и фокусируются на мелочах, которые могут привести к провалу. Благодаря этой стратегии они лучше готовы к самым разным проблемам, в том числе к тому, что находится вне зоны их контроля.

Например, защитный пессимист может так тщательно готовиться к собеседованию, что заранее выяснит, сколько займет путь с учетом пробок, но выйдет из дома еще раньше. Оптимист, который склонен думать, что все будет хорошо, этого не сделает — и если пробка на пути все-таки встретится, опоздает на встречу.

Еще ученые заметили, что пессимисты лучше справляются с экстремальными событиями вроде смерти друга и после них переживают депрессию реже, чем оптимисты. Вероятно, прокручивание в голове негативных сценариев дает им возможность заранее подготовиться даже к тяжелейшим переживаниям.

Какие ошибки делают оптимисты

Очевидно, что пессимисты и оптимисты мыслят совершенно по-разному. И эта разница более сложна, чем образ наполовину полного или наполовину пустого стакана.

Как объясняет нобелевский лауреат по экономике Даниэль Канеман, негативные эффекты оптимизма вызваны когнитивными искажениями — ошибками мышления. Все они в той или иной степени свойственны всем людям, но некоторые особенно выражены у оптимистов. Чтобы проиллюстрировать это, ученый описывает реальную историю.

/no-time-for-bullshit/

Как не сделать финансовую глупость в кризис: 5 советов

В 1975 году небольшая команда ученых и преподавателей работала над учебным планом для школ в Израиле по совершенно новому предмету. Через год, после первых серьезных достижений, они решили обсудить, сколько еще времени понадобится, чтобы завершить проект. Оценки варьировались от 18 до 30 месяцев.

Когда один из членов команды уточнил, насколько реалистичны эти сроки, оказалось, что еще никто не справлялся с разработкой подобного плана меньше чем за семь лет. При этом 40% подобных проектов закрылись еще до завершения.

Несмотря на эту информацию, ученые и преподаватели продолжили работать. Они закончили только через восемь лет, и после этого их учебную программу практически не использовали. К этой и подобным ошибкам приводят следующие когнитивные искажения.

Иллюзорное превосходство. Это склонность людей переоценивать свои знания и способности по сравнению с другими. Например, 80% водителей уверены, что их навыки вождения выше среднего, 87% студентов считают свою успеваемость выше среднего, а 68% преподавателей причисляют себя к 25% лучших с точки зрения педагогических навыков. Иначе говоря, большинство людей излишне оптимистичны в оценке себя.

Предвзятость оптимизма. Это убеждение человека, что плохое случится с ним менее вероятно, чем с другими. Курильщики, которые знают о вреде курения, но считают себя неуязвимыми, — это как раз пример предвзятости оптимизма: они согласны, что большинство курящих умирает из-за вредной привычки, но себя к их числу не относят.

/financial-crisis-mental-health/

«Средний класс определяет, станет ли кризис травмой». Экономист — о влиянии кризисов на психику

Иллюзия контроля. Третья ключевая ошибка мышления оптимиста. Человек верит, что может влиять на события, тогда как на самом деле от него ничего не зависит или зависит гораздо в меньшей степени, чем он думает. Например, азартный игрок оптимистично верит, что он управляет игрой и удача на его стороне, тогда как правила игры — кому и как часто позволять выигрывать — устанавливает казино или простая случайность.

Как быть оптимистичным реалистом

Ни Даниэль Канеман, ни психологи, которые обращают внимание на темную сторону позитивного мышления, не призывают вовсе отказаться от него.

Во-первых, у пессимизма тоже немало недостатков. Например, человек с депрессией, то есть крайне пессимистически мыслящий, склонен верить, что не контролирует то, что на самом деле в зоне его контроля. Это как бы зеркальное отражение иллюзии контроля, свойственной оптимистам. Поэтому некоторые ученые даже говорят об особой пессимистической предвзятости — по аналогии с оптимистической.

Во-вторых, проблемы обычно приносит чрезмерный, нереалистичный оптимизм. Умеренный оптимизм скорее пойдет на пользу. Например, самоуверенность может помочь оптимисту добиться успеха: достижения он воспринимает как доказательства своей гениальности, провалы — как случайность и несправедливость, и благодаря этому продолжает добиваться своих целей, несмотря на трудности.

/hate-work/

Почему люди не уходят с нелюбимой работы

Главное, что стоит делать оптимистам, как, впрочем, и пессимистам, — искать баланс между верой в себя и счастливое будущее и подготовкой к негативным событиям. Вот несколько советов, которые помогут в этом.

Смотрите на ситуацию со стороны. Когда человек оценивает себя, он склонен завышать шансы на успех. Но исследования показывают: если попросить человека предсказать успехи других, его прогноз становится более реалистичным.

Например, когда ученые попросили поступающих в колледж людей предположить, какой будет их успеваемость, большинство ответило, что их результаты будут лучше, чем у 84% сокурсников. Другой группе выпускников задали тот же вопрос, но перед этим расспросили об их вступительных баллах и баллах их сверстников. Ответы этих будущих студентов оказались менее самоуверенными. Как правило, они считали, что будут учиться лучше, чем 20% студентов.

Культивируйте здоровый пессимизм. Еще одно свойственное оптимистам когнитивное искажение — это предвзятость подтверждения. Она заставляет человека обращать внимание только на ту информацию, которая подтверждает его мнение, а противоречия автоматически игнорировать. Чтобы бороться с этим, стоит осознанно искать неприятные, опровергающие ваши гипотезы факты.

/guide/critical-thinking/

Зачем нужно критическое мышление и как его развивать

Признавайте проблемы и замечайте неприятные эмоции. Излишне оптимистичный человек живет в упрощенной картине действительности и отрицает огромную ее часть — все то, что связано с трудностями и страданиями. Избежать столкновения с негативными переживаниями ему помогает отрицание фактов.

Отрицание бывает полезно, как и любая другая психологическая защита. Психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс объясняет: если чувства человека задеты, но выразить их прямо сейчас неуместно или невозможно, ему легче отказаться от этих чувств, чем пытаться подавить их сознательным усилием.

В чрезвычайной ситуации нормально отрицать негативные эмоции, чтобы они не помещали спастись. Но отрицание откровенно опасно, если человек, например, игнорирует болезнь, которая требует лечения. Или если он использует только эту защиту, чтобы справляться с негативными эмоциями.

Эффективный способ научиться не только отрицать проблемы, но и справляться с помощью других психологических защит — это психотерапия. Если вы не готовы встречаться с психотерапевтом, попробуйте обращать внимание на свои эмоции и относиться даже к самым неприятным с благодарностью.

Помните: негативные чувства — нормальны. По сути, это сигналы, которые указывают: что-то идет не так. Например, злость может говорить о том, что другой человек поступает с вами несправедливо. Заметить это важно, чтобы принять осознанное решение, стоит ли продолжать общение или закончить его.

Переосмыслите оптимизм. Многие психологи утверждают: оптимизм — это поведение, а не отношение. Настоящие оптимисты тоже сомневаются в себе и иногда не могут уснуть из-за тревожных мыслей. То, что их отличает, — это умение действовать и быть упорным несмотря на сомнения и тревогу.

Профессор Гарвардской школы Кеннеди Артур Брукс и вовсе предлагает заменить слово «оптимизм» на «надежду». Оптимист ожидает, что все будет хорошо — и его представление о реальности искажено. Когда он сталкивается с проблемами, то оказывается совершенно не готов к их решению. Вместо того чтобы действовать, он вынужден справляться с разочарованием.

/never-enough-money/

Почему денег всегда не хватает

Надеющийся человек знает, что неприятности случаются со всеми, но убежден: если дела пойдут плохо, он способен что-то с этим сделать. Возможно, не полностью исправить ситуацию, но хотя бы улучшить ее. А значит — стоит продолжать делать то, что считаешь правильным.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Оптимизм Шутки и оптимизм Юмор

Группа пенсионеров встречается в тель-авивской кофейне, чтобы обсудить множество мировых проблем. Один из них шокирует своих друзей, заявив: «Я оптимист».

Другой спрашивает: «Тогда почему ты так волнуешься?»

Ответ: «Вы думаете, что быть оптимистом легко?»

 

Говорил ли я вам о русском оптимисте и русском пессимисте?

Пессимист говорит: «Хуже быть не может».

Оптимист говорит: «Да, они могут».

Оптимист — это тот, кто приносит книгу для чтения для теста на расширение зрачков.  

 

У психиатра есть один сын, полный пессимист, и другой, полный оптимист. Он решается на эксперимент. На Рождество он наполняет комнату пессимиста сотнями красиво упакованных подарков, а в комнату оптимиста выбрасывает кучу конского навоза. В рождественское утро он видит мальчика-пессимиста, неподвижно сидящего в центре своей комнаты и подозрительно разглядывающего свои подарки.

Но в комнате оптимиста он видит своего мальчика, исполненного радости, с удовольствием копающегося в пахучей куче. Он спрашивает ребенка, что он делает, и тот отвечает: «Папа, со всем этим конским навозом, где-то здесь должен быть пони».  

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

Коммунист  говорит, что стакан слишком полон и его нужно перераспределить среди других стаканов.

 

 

Пессимист говорит: «Стакан наполовину пуст!»

Оптимист говорит: «Стакан наполовину полон!»

Проактивный человек говорит: « Вообще-то, стакан полон. Я наполнил его, пока вы спорили. Пожалуйста.»

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

Инженер  говорит, что стакан рассчитан на такое количество воды.

 

 

 

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

 любознательный возмутитель спокойствия  хочет узнать, что в стакане…

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

беспокойный беспокоится, что оставшаяся половина испарится к утру.

 

 

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

Руководитель проекта  говорит, что стекло в два раза больше, чем должно быть.

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

предприниматель  считает, что стекло недооценено наполовину.

 

 

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

Маркетолог  говорит: «Вашему стакану нужно изменить размер»

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

Физик  говорит, что стакан вовсе не пуст — он наполовину наполнен водой и наполовину воздухом — следовательно, в целом наполнен полностью!

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

Ведущему семинара все равно, наполовину полон стакан или наполовину пуст, он просто знает, что начало обсуждения даст ему десять минут, чтобы понять, почему его презентация в PowerPoint не работает.

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

Квантовый физик сказал бы, что вода может быть внутри стакана, или вне стакана, или и то, и другое, или ни то, ни другое… одновременно. Это может быть настоящая вода или просто мокрый переносчик.

(Поделился Ник Райан, который заключил: «Нам нужен квантовый оптимизм».)

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

Пол Хоган говорит: «Это не стакан»

(от Стюарта Аллинсона)

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

Оппортунист просто пьет воду!

(от Джона Дорана)

Оптимист говорит, что стакан наполовину полон.

Пессимист говорит, что стакан наполовину пуст.

Журналист/телеведущий «спрашивает», как мы можем разделить ваш стакан и улыбнуться в камеру, пожалуйста?

(от Дона МакКаун)

Миз Фейлер, блогер

«Моя мама оптимистка. Она научила меня быть такой же. Но теперь, когда я мать, также совмещая бизнес и множество повседневных задач, я понимаю, что этого не всегда достаточно чтобы стакан был наполовину полон. Иногда нужно наполнить этот бокал до краев».

 

«Я подал заявку в Клуб Оптимистов… но не думаю, что меня примут».

Приписывается Стивену Райту

 

Прочитайте вдохновляющие цитаты из книги «Оптимизм: как и почему» Виктора Пертона, генерального директора Центра оптимизма.

Project Optimism выпустил « Журнал благодарности оптимиста: 100 дней, чтобы поделиться и развить свою благодарность», который очень полезен.

См. https://www.amazon.com/Optimists-Gratitude-Journal-develop-gratitude/dp/B09MC5ZNPX

Мы любим общаться со всеми, кто готов открыться и поделиться своим оптимизмом.

Вы оптимист или пессимист?

Существует множество полезных для жизни преимуществ, связанных с оптимизмом. Оптимисты более устойчивы, демонстрируют более мощные навыки преодоления трудностей, испытывают меньше негативных эмоций и имеют более значимые отношения. Помимо этого, замечательное новое исследование показывает, что оптимисты могут жить даже дольше.

Исследователи Гарвардского университета ранее в этом месяце опубликовали удивительное исследование в Journal of American Geriatrics Society , который обнаружил, что из 150 000 исследованных женщин наиболее оптимистично настроенные женщины, вероятно, будут иметь более длительную продолжительность жизни, а также на 10 % большую вероятность дожить до 90 лет. в связи с дефицитом или факторами риска, повышающими вероятность заболевания и преждевременной смерти. Ведущий автор этого исследования, Хаями Кога, предполагает, что вместо этого имеет смысл учитывать положительные психологические факторы, такие как оптимизм, в качестве нового подхода к продвижению долголетия и здорового старения в различных группах.

Вы оптимист или пессимист?

Ты видишь закат или рассвет? Оптимист увидит рассвет, пессимист закат.

Источник: изображение Джины Вильд

Заставляет ли это исследование задуматься, оптимист вы или пессимист? Вот быстрый тест. Рассмотрим следующее:

• Если мои планы пойдут наперекосяк, всегда есть план Б.
• Мне повезло.
• Большинство моих друзей оптимисты.
• Когда что-то идет не так, я не трачу время на поиск виноватых.
• Обычно я плыву по течению, а не планирую.
• Я редко беспокоюсь или катастрофизирую.

Оптимист в целом согласен с приведенными выше утверждениями. Пессимист обычно не согласен. Если вы обнаружите, что не согласны со многими из этих утверждений, хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможность повысить свой оптимизм, то есть образ мышления, отражающий призму, через которую вы смотрите на мир.

Помимо возможности продлить жизнь, оптимизм задает тон всей вашей жизни. Он направляет ваши мысли и определяет ваши действия.

Оптимисты искренне верят, что все получится, а когда что-то не получается, оптимист учится на собственном опыте, чтобы найти новый путь. Пессимисты, как правило, менее уверены в себе и воспринимают неудачи на свой счет. Любая неудача может ранить их самооценку. Они часто отскакивают, перекладывая вину на других.

В этом недавнем гарвардском исследовании отмечается, что оптимизм отчасти является наследственной чертой, а более раннее британское исследование установило, что около 25 процентов склада ума или предрасположенности человека к оптимизму передаются по наследству. Это дает значительные возможности для изменения вашего мышления с помощью поведенческих стратегий. Короче говоря, эксперты выступают за сознательное изменение своего мышления и тем самым изменение своей жизни.

Поменяйте стулья в своем сознании, чтобы взглянуть на мир по-новому

Вот несколько быстрых способов избавиться от пессимизма в вашей жизни и принять более обнадеживающие взгляды.

1. Посмотрите на светлую сторону. Фигуративная фраза «взгляд на светлую сторону» — это не просто троп, а то, что психологи обычно называют «позитивным рефреймингом». Спросите себя, есть ли положительная сторона в вашем негативном опыте? Вы испытали тяжелое расставание с работой или партнером? Когда эти двери закрываются, какие окна открываются, приглашая вас пережить непредвиденные главы, расширяющие ваше мировоззрение?

Несколько лет назад я познакомился с автором Холли Джейкоб, RN, MS, MSW, которая написала убедительную книгу, охватывающую эту теорию. Она обнаружила, что в раке есть даже положительные стороны, как она написала в прекрасно продуманной книге The Silver Lining: A Supporting and Insightful Guide to Cancer молочной железы .

В следующий раз, когда вы будете разочарованы и обижены, попробуйте переосмыслить свой опыт и найти серебряную подкладку.

2. Рыбки рыбачат вместе. Мотивационный спикер Джим Рон однажды сказал, что вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Кто ваши пятеро? Эту теорию подтвердили социолог из Гарварда Николас Кристакис и профессор из Сан-Диего Джеймс Фаулер, которые изучали влияние дружбы и социальных сетей на образ жизни и здоровье. Вот что они нашли. Привычки ваших друзей заразительны до трех степеней разлуки. Это относится почти ко всем аспектам вашей жизни, от того, голосуете ли вы, женитесь, разводитесь, курите, набираете вес, жертвуете деньги и, что важно, счастливы ли вы.

Еще раз посмотрите на своих пятерых человек и спросите, оптимисты они или пессимисты, и при необходимости перетасуйте колоду, чтобы добавить в свою жизнь больше оптимистов.

3. Пусть будет. Позаимствовано у Леннона-Маккартни: «И когда ночь пасмурная, на меня все равно светит свет, сияй до завтра — пусть будет так». Принятие — это конечная точка, когда человек признает, что ситуация «такая, какая она есть», что неудачное событие неизменно, а потеря постоянна. Он предлагает освобождение от размышлений, проживания и мучений, погрязших в прошлом. Принятие — прямой путь к устойчивости. Процесс принятия того, что вы не можете изменить, поднимет вам настроение и приведет вас к состоянию большего оптимизма.

Спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать в этой ситуации? Нет? Тогда не лелейте потерю или обиду. Отправьте его подальше, чтобы освободить свой разум для более счастливых мыслей.

4. Спасибо за воспоминания. Если есть только одно изменение, которое вы можете внести в свою жизнь, чтобы изменить свое мировоззрение, способствовать здоровым отношениям и увеличить свой потенциал долголетия, то оно таково: скажите спасибо. Выражение благодарности считается забытым фактором в исследованиях счастья, говорит Роберт Эммонс, ведущий специалист по благодарности. Его исследования показывают, что благодарность дает ощутимые результаты в теле, разуме и социальном мире. Это действительно улучшает физическое здоровье. Обычная практика благодарности, в которой вы записываете то, за что вы благодарны, имеет экспоненциальную пользу с точки зрения здоровья, отношений и общей устойчивости.