Осознание самого себя: Буддаяна: путь Будды — Буддизм

Буддаяна: путь Будды — Буддизм

Приветствуем вас на сайте «Буддаяна: путь Будды». Это сайт международной буддийской традиции «Триратна» на русском языке. Наш подход к Буддизму адаптирован под европейцев.

 

Буддаяна (санскр.) означает путь Будды и включает в себя все учения и практики, относящиеся к Тхераваде (Хинаяне), Махаяне и Ваджраяне, с помощью которых достигается Просветление, которого впервые в нашей эре достиг исторический Будда Шакьямуни. Буддийская община «Триратна» не принадлежит исключительно к одной буддийской «яне» или школе, а относится к буддизму в целом, к Буддаяне.

 

Слова «Триратна» (санскр.) означают «Три Драгоценности», три самых драгоценных вещи для буддистов: Будда, просветленный Учитель, Дхарма,его учение и Истина, которую он постиг, и Сангха, община тех, которые следуют его пути к Истине.

 

В священных текстах буддизма говорится о спонтанном признании Трёх Драгоценностей и посвящении в них. При этом произносятся слова: «Буддам саранам гаччами, Дхаммам саранам гаччами, Сангхам саранам гаччами».

Их буквальный перевод — «к Будде для прибежища я прихожу, к Дхарме для прибежища я прихожу, к Сангхе для прибежища я прихожу».В наши дни обычно «принимают прибежище» в церемонии. В Триратне принято говорить именно об «Обращении к прибежищу», чтобы подчеркнуть его динамический характер. И то и другое делает человека буддистом.

 

Буддийскую общину «Триратна» и буддийский орден «Триратна» создал Ургьен Сангхаракшита соответственно в 1967 и 1968 годах. Буддийская община «Триратна» открыта всем желающим, участвующим в лекциях, семинарах, группах медитации и других событиях. Члены буддийского ордена «Триратна» обращаются к прибежищу в Трёх Драгоценностях и полностью посвящают себя пути Будды. В наши дни орденом руководит «Коллегия общественных наставников». Отношения между членами ордена строятся на основе открытой коммуникации и духовной дружбе («Кальяна митрата» на санскрите).

 

Ургьен Сангхаракшита (26.08.1925 — 30.10.2018) родился в Лондоне под именем Деннис Лингвуд. Во время Второй мировой войны он был призван на военную службу в Индию, где и остался, став монахом в традиции «Тхеравада» под именем Сангхаракшита. Кроме этого он учился и практиковал под руководством ведущих тибетских Ринпоче и других учителей, после чего начал сам много писать и читать лекции. Он также сыграл важную роль в возрождении буддизма в Индии, благодаря своей активной работе среди последователей доктора Б.Р. Амбедкара.

 

Прожив в Индии двадцать лет, Сангхаракшита вернулся в Англию и как посредник между Востоком и Западом, миром традиции и современностью стал интенсивно и творчески преподавать, используя учения и практики всех традиций восточного буддизма, а также элементы западного мышления и западной культуры.

 

Глубина опыта и ясность мышления Сангхаракшиты получили признание во всем буддийском мире. Он всегда подчеркивал необходимость полного посвящения себя духовной жизни, первостепенную важность духовной дружбы и духовной общины, связь между религией и искусством, а также необходимость построения «нового общества», которое поддерживает духовные ценности и идеалы.

 

Новая буддийская традиция распространилась по всему миру. В 2020 году в мире работает более 70 буддийских центров «Триратна» в 28 странах, членами ордена состоят около 2300 человек. В общине «Триратна» практикуют десятки тысяч человек.

Онлайн занятия буддийской медитацией. Бесплатные введения по теории и практике буддийской медитации.

 

19:00-20:30 (по Москве) по вторникам. Ближайшие: 3-го, 10-го, 17-го, 24-го и 31-го августа.

 

19:00-20:30 (по Москве) по воскресеньям. Ближайшие: 1-го, 8-го, 15-го, 22-го и 29-го августа.

 

Мы используем Zoom: https://us02web.zoom.us/j/2890855552. Мeeting ID: 289 085 5552

Пишите, пожалуйста, за час до занятия на электронную почту, чтобы записаться и получить пароль:

 

Наша система медитации начинается с таких практик, как «Осознание дыхания» и «Метта-бхавана» (по-русски «Развитие эмпатии»).

Они простые и изящные, но предполагают фундаментальную работу с существованием человека в целом.

 

На занятиях мы также рассмотрим:

• правильные позы для медитации;

• подготовительную практику, необходимую для любой медитации;

• как работать с умом во время медитации;

• как построить нашу ежедневную практику медитации;

• как поддержать нашу практику в повседневной жизни.

Эти практики, вместе с наставлениями об этике и учениями для развития мудрости, дают нам сильные инструменты для самопреображения — обретение покоя и удовлетворенности.

 

Занятия проводятся бесплатно, а любые пожертвования принимаются с благодарностью.

Бесплатные лекции о буддизме по темам:

Будда, Дхарма, Сангха (Три драгоценности в буддизме), этика, медитация, мудрость (трёхчленный путь в буддизме) и практики поклонения. Каждое занятие начинается с короткой практикой медитации.

 

19:00-20:30 (по Москве) по средам. Ближайшие: 4-го, 11-го, 18-го и 25-го августа.

 

Мы используем Zoom: https://us02web.zoom.us/j/2890855552. Мeeting ID: 289 085 5552

Пишите, пожалуйста, за час до занятия на электронную почту, чтобы записаться и получить пароль:

 

Занятия проводятся бесплатно, а любые пожертвования принимаются с благодарностью.

Что такое Дхарма? — Сущность учения Будды

Что такое Дхарма? — Сущность учения Будды, Сангхаракшита

Перевод с английского: Евгения Жаркова

ISBN: 978-1-291-16557-9

 

В чем смысл жизни? Как быть по-настоящему счастливым? Будучи заданными бесчисленное количество раз, эти вопросы остаются не менее насущными. В Буддизме ответ находится в Дхарме – традиционном термине, означающим как «Истина», так и «Путь».

ПОДРОБНЕЕ…

 

Скачать бесплатно книгу «Что такое Дхарма? — Сущность учения Будды»

Вкус свободы: сущность учения Будды

Вкус свободы — сущность учения Будды, Суваннавира.

 

Свобода (вимутти на пали) рассматривается в книге как фундаментальное качество Дхаммы (учения Будды). Именно Дхамма может дать человеку возможность полного и всеобъемлющего постижения свободы (освобождения).

ПОДРОБНЕЕ…

 

Скачать бесплатно книгу на PDF: «Вкус свободы — сущность учения Будды».

 

Слушать аудиокнига «Вкус свободы — сущность учения Будды».

Путь Будды.

Благородный Восьмеричный Путь Будды, Сангхаракшита

СПб.: Уддияна, 2006. — 176 стр., мягкий переплет
Перевод с английского: М. Андреев

Редакция: Т. Науменко
ISBN 5-94121-033-7

 

Кому из нас не знакомы мгновения, когда прекрасный закат, музыкальный фрагмент, несколько слов в книге или даже смерть близкого друга являют нашему взору скрытую реальность, более глубокую истину? Однако среди суеты обыденной жизни мы слишком часто теряем из вида эти мгновения ясности.

ПОДРОБНЕЕ…

 

Скачать бесплатно книгу «Благородный Восьмеричный Путь Будды»

Буддизм: основы пути

Буддизм: основы пути, Сангхаракшита
Перевод с английского: А. Мевченко

ISBN: 978-1-291-19736-5

Буддизм — это религия или философия? В чем основная разницамеждутрадициями Хинаяны, Махаяны и Ваджраяны? Обязательно ли нужно становиться монахом, чтобы практиковать буддизм? И, наконец, что такое буддизм? Это одни из немногих вопросов, сбивающих с толку всех интересующихся этой великой духовной традицией.

ПОДРОБНЕЕ…

 

Скачать бесплатно книгу «Буддизм: основы пути»

Обзор буддизма: Будда и буддизм

Обзор буддизма: Будда и буддизм, книга первая,
Сангхаракшита.

Перевод с английского: Евгения Жаркова.
ISBN: 978-0-244-62720-1

 

Выдержав семь изданий, «Обзор буддизма» и поныне остается незаменимым исследованием, касающимся всех сторон буддийской мысли и практики. Охватывая все главные учения и традиции, как в связи с буддизмом в целом, так и в связи с духовной жизнью отдельного буддиста, Сангхаракшита помещает их развитие в исторический и культурный контекст. Это объективная, но дружественная оценка многочисленных форм буддизма ясно отражает глубинное единство всех его школ.

ПОДРОБНЕЕ…

 

Скачать бесплатно книгу на PDF: «Обзор буддизма: Будда и буддизм»

Статьи и книги:

И также:

 

Смотрите также Буддийская Община Триратна и Свободный дух: буддийская медитация.

Бесплатные лекции для прослушивания и скачивания на Free Buddhist Audio, статьи, буддийские символы и новости на The Buddhist Centre.

Осознание © / Методы / Личное развитие и самореализация

Что такое осознание, как осознать себя и какие будут последствия

Как было описано в методе Личное развитие и смысл жизни, человек является системой, состоит из элементов, связей и более простых систем – подсистем и одновременно является частью более сложной системы – надсистемы. Это следствие иерархичности нашего мира.

Например, человек состоит из подсистем — органов, тканей, клеток, молекул и т.д. И одновременно является подсистемой более сложных надсистем — семья, рабочий коллектив, общество, государство, планета и т.д.

Из этого следует, что главной задачей человека в начале своей жизни является осознание себя на 3х уровнях:

1. своих подсистем: нужно изучить себя как биологического индивида, свой организм, его возможности, внутренние органы, свою собственность, над которой имеешь власть;

2. себя как систему: изучить себя как личность, свои способности принимать решения, делать выбор, заниматься познавательной, практической и творческой деятельностью, контролировать, управлять и организовывать себя и свою деятельность, удовлетворять потребности, осознанно развиваться и изменять свое состояние;

3. себя в надсистеме: изучить себя как социального индивида, свои способности взаимодействовать, устанавливать отношения, оказывать воздействие, создавать новое; определить свою роль в окружающем мире.

Осознание — это процесс самостоятельного получения системой истинных знаний о самой себе и своей роли в окружающей среде

Важно учитывать разницу между «пониманием» и «осознанием». Понимание абстрактно. Это знания об окружающей среде, которые кто-то передал человеку, но он сам этого никогда не видел/слышал/ощущал. Либо это может быть результат воображения. А осознание — конкретно. Это личный опыт, который человек воспринял собственными рецепторами, оценил и запомнил.

Например, знание о том, что Земля круглая. Подавляющее большинство людей это понимают, т.к. им в детстве об этом сказали взрослые и даже показали картинки. Они просто в это верят. Но только немногие по-настоящему осознают, что наша планета круглая. Например, космонавты, побывавшие в космосе, или путешественники, объездившие «весь мир».

Осознание первого уровня (своих подсистем) начинается с самого детства, когда ребенок начинает изучать свое тело, на что оно способно (ползать, ходить, бегать, прыгать и т. п.). У него начинает проявляться интеллект, ассоциативное мышление, различные поведенческие реакции. Далее в школе ему рассказывают о строении тела, внутренних органах, нервной системе, тканях, клетках, молекулах и т.д. Причем это дает только понимание, а не осознание, ведь ученики не видят и не трогают все это сами.

И на этом у большинства людей осознание либо прекращается, либо значительно замедляется. Вспомните, где и кто обучал вас тому, как определить свой характер, ценности и принципы, объяснял, что это такое вообще. Это можно сделать на специализированных платных тренингах. Но согласитесь – подобной информацией о самом себе должен обладать каждый и как можно в более раннем возрасте, чтобы не потратить время впустую, занимаясь не тем, чем должен.

Для полного осознания человек должен определить свои самые главные компоненты:

— характер и темперамент
— талант
— предназначение

В этом поможет уникальная способность человека – самосознание.

Самосознание — это способность системы отделить себя от окружающей среды и получить о себе истинные знания, независимые от среды

С его помощью человек может «взглянуть» на себя, свой внутренний мир как бы со стороны, оценить самого себя и свое место в окружающей среде. Самосознание позволяет человеку сравнить свое текущее состояние с желаемым, найти различия и поставить четкие цели для его достижения.

Для демонстрации самосознания выполните следующее. Сядьте на стул, закройте глаза, сконцентрируйтесь на себе и представьте, как вы как бы отделяетесь от своего тела и теперь можете переместиться в другую часть комнаты. Теперь посмотрите на самого себя со стороны, на свое положение, как размещаются руки, ноги, голова. Сделайте какое-нибудь движение рукой или головой и посмотрите на это со стороны. Это и есть проявление самосознания – вы можете видеть себя как бы глазами другого человека.

Важным компонентом процесса осознания является принятие обнаруженных знаний. Не все то, что человек узнает о самом себе, изначально его устроит, будет ему приятно. Некоторые факты покажут ему наличие вредных признаков, оказывающих отрицательное, плохое влияние на него и окружающую среду. Их принятие позволит человеку поставить цели по улучшению своего состояния за счет изменения вредных признаков или избавления от них. Т.е. принятие является некой отправной точкой для личного развития.

Но не старайтесь улучшить в себе абсолютно все – это невыполнимая задача. Человек не может быть хорош во всем. Лучше сконцентрируйтесь на развитии своих сильных сторон, чтобы они приносили еще больше пользы, чем сейчас. А свои слабости можно компенсировать за счет отношений с другими людьми, у которых они хорошо развиты.

Процесс осознания

Для эффективного и успешного выполнения процесса осознания можно использовать следующие способы:

Самонаблюдение. Самостоятельно отслеживать и оценивать свою деятельность с помощью самосознания, изучать свой организм, внутренние процессы, эмоции, чувства и т. п. Это даст истинные знания о самом себе без их оценки и возможного искажения другими людьми.

Самоанализ. Знания, полученные в результате самонаблюдения, подвергаются анализу: разбиваются на составные части и производится обнаружение причинно-следственных связей между ними. В результате человек осознает себя как систему, состоящую из элементов и связей.

Сравнение с эталоном. Человек выбирает для себя какой-либо эталон, например, близкого или известного человека, определяет признаки, по которым хотел бы стать таким же, как эталон, и определяет, каким свойством по этому признаку обладает он сам в данный момент.

Визуализация личности. Человек описывает себя с помощью символов и рисунков на внешнем носителе (например, бумаге). Изображает свои особенности, способности в виде знаков (круги, квадраты…). Также изображает людей из своего окружения и связи с ними. Описывает свое взаимодействие и отношения с ними и между ними.

Обнаружение противоположностей. Любой признак системы одновременно оказывает и полезное, и вредное влияние на систему в различных пропорциях, в зависимости от его текущего свойства и желаемого системой. На основании этого человек после выделения какого-либо своего признака должен оценить, какое влияние он оказывает больше: полезное или вредное. При обнаружении вредного признака человеку нужно принять его, а затем поставить цель и либо развить этот признак до полезного состояния, либо избавиться от него.

Последствия осознания

Осознав характер, талант и предназначение, необходимо перейти, пожалуй, к самому трудному, но необходимому и важному процессу в жизни – личному развитию. Для этого нужно накапливать опыт для повышения личной успешности и эффективности, удовлетворять потребности и достигать успеха, чтобы перейти в оптимальное состояние и реализовать предназначение.

Результатом полного осознания самого себя является четкое направление, в котором человеку нужно заниматься личным развитием – талант. Также человеку становится известно, за счет чего он будет двигаться вперед – характер. И куда в конечном итоге он должен попасть – предназначение.

В процессе личного развития человек должен активно использовать свой интеллект, включающий такие способности как сознание, воля, воображение, память и т.п. Он играет роль руля, с помощью которого человек может изменять путь своего развития, корректировать цели, принимать решения, формировать планы.

При появлении ясного представления как реализовать предназначение, человек перейдет в состояние гармонии. Тогда он будет обладать оптимальной успешностью и эффективностью, будет испытывать счастье от каждой достигнутой цели, а успех будет приходить как бы сам собой.

Момент осознания себя настолько значителен для человека, что его можно считать началом настоящей жизни, вторым днем рождения, потому что после этого человек точно знает, что, как и зачем он должен делать каждый день.

Можно сказать, что пока человек не осознает себя, он и не живет, а существует – смиренно летит туда, куда дует ветер, и терпит все, что с ним происходит. Осознание на подобии реактивного двигателя: позволяет человеку лететь туда, куда ему нужно, несмотря на препятствия и встречный ветер – делает его свободным.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ

ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте практическое руководство

Личное развитие как система

Часть вторая. ОСОЗНАНИЕ

Всего 3 Уникальных Метода Позволят Вам В Любом Возрасте Начать Осознанную, Счастливую Жизнь С Любимой Работой, Полной Свободой И Гармонией

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ПРЯМО СЕЙЧАС ⇛

Осознание самого себя. Прислушайтесь к своему лучшему другу – слушайте свое тело

Осознание самого себя

Каждому человеку следует самому усваивать уроки своей жизни, т. е. освобождаться от тех ошибок, что допущены родителями. Но человек не умеет и не желает видеть в родителях самого себя, особенно если родители внешне плохие. К сожалению, большинство людей продолжают оставаться типичными «творцами добра», которые творят, но не знают, что есть добро и что — зло.

Пример из жизни

У женщины с осколочным переломом правой бедренной кости заживление идет медленнее, чем ожидали врачи. В ходе операции ей были вставлены штыри. Женщина ходит с трудом, поскольку бедро судорожно тянет вверх. Она все еще не восстановила утраченное чувство уверенности в муже, который некоторое время тому назад уходил к другой женщине. Жена всегда старалась быть хорошей, однако ощущает, что все не так, хотя старается не упрекать мужа. Она хочет понять отца, которого не помнит, так как мать выгнала его вон и никогда не рассказывала о нем ребенку ничего хорошего.

Душа мужчины — отца этой женщины — рассказывает, что у него отсекли ноги. Кто отсек? Ноги у мужчины может отсечь только женщина, которая не верит в него. Мужчина лишается сил, и жизнь отсекает у него ноги в результате какого-нибудь происшествия, с помощью других людей, отсекает духовно или физически. Мужчина становится все более беспомощным и неспособным. Если при этом он не страдает физически, то его ребенок собственными физическими страданиями извлекает наружу душевную боль отца. Кости его ребенка указывают также на то, насколько плохо срастается из осколков разбитая отцовская душа.

Эту женщину в символическом плане можно сравнить с человеком, который свернул со столбовой дороги своей судьбы на окольную, иначе говоря, отправился делать добро другим, а добро его состоит в том, что он точит большим грубым напильником сверхострые зубья циркулярной пилы. Что это значит?

Металл обозначает умерщвленную печаль. Зубья обозначают рассудительность. Острые зубья обозначают острую или, иначе говоря, исправную рассудительность. Таким образом, эта женщина умертвила свою печаль из желания быть хорошим человеком и натачивает по своему разумению рассудительность мужа, который также умертвил свою печаль, но не понимает, что этот скверный напильник лишь притупляет рассудительность. От такого пиления мозгов любой умный мужчина обращается в бегство. Находит ли он пристанище получше — это уже другое дело. А то, что этот мужчина сбежал в место похуже, говорит о его неумении осмысливать зигзаги своей жизни. Он вернулся обратно, ибо сердце позвало его продолжить этот единственно верный урок жизни. Однако женщина не смеет поверить в надежность мужа и считает его неустойчивым, потому и ее бедренная кость не становится прочной.

Выше говорилось о зубьях. В связи с этим поговорим немного о зубах. Зубы обозначают рассудительность. Следовательно, у кого с рассудительностью все в порядке, у того и зубы в порядке. Значит это, что животное обладает рассудительностью? Да, для своего уровня развития животное — существо рассудительное. Мы можем говорить, что животное глупое, поскольку природа не наделила его сознанием, но у животного открытая душа, и это делает его рассудительным. Зачастую более рассудительным, чем умный человек.

У народов, близких к природе, зубы также красивые, белые, здоровые, причем без особого ухода за ними. Возможно, они даже никогда не видели зубной щетки и подшучивают над чудачествами белых людей. Для своего примитивного уровня развития они разумны и рассудительны, что выражается в их искренней и ослепительной улыбке. Их простая рассудительность заключается в том, что они с любовью и благоговением относятся прежде всего к отцу как к главе семьи и с любовью и уважением преклоняют колени перед матерью как перед сердцем семьи. И ставшая маленькой мать прижимает к своему сердцу голову повзрослевшего ребенка, благословляя его за то, что он уважает своего отца. Достойная мать не выпячивает себя на передний план. Она чувствует не умом, а сердцем, что судьба семьи в ее руках. И семья знает это. Дети любят мать, потому что мать любит их отца. Обоюдная любовь и взаимная вежливость уберегают эти народы от гибели, причем о приросте населения беспокоиться им не приходится.

У них белоснежные крепкие зубы. Это означает, что душевный свет, т. е. природная смелость, делает их сильными и выносливыми в разных невероятно трудных условиях. Этого нельзя сказать о цивилизованных людях.

О человеке, который лжет, эстонцы говорят: он дует в зуб. Почему? Дуть в зуб можно, когда там есть дырка, куда дуть. Если в рассудительности есть дырка, то она не рассудительность, а лишь ум испуганного человека, с помощью которого цели не достичь и который поэтому обращается в злобу против ума. Злоба против ума или рассудительности разрушает зуб. Испуганному человеку можно «дуть в зуб», и он будет верить в добрую ложь. Человека с разрушенными зубами легко одурачить.

Эта женщина судорожно, а значит испуганно, пытается превзойти себя во всем, в том числе и в ведении хозяйства. Она стремится возвыситься. Она боится унизиться, и потому ей трудно дается спуск по лестнице.

Кстати, для многих людей с нарушенной двигательной функцией это является первым сигналом заболевания, из которого они не делают своевременно вывода.

Женщина чувствовала себя хорошо, когда включала музыку и танцевала со своей больной ногой два танца, как умела и как могла. В танце человек дает волю радости. Вместе с радостью освобождается и скрытая сторона радости — печаль. Давление отека на больное место уменьшалось, и нога двигалась лучше. Что еще важнее — сердцу работалось легче. Все, что есть в теле, есть и в сердце.

Женщина чувствует, что нуждается в физических упражнениях, в лечебной гимнастике, а тем самым, сама того не сознавая, нуждается в том, чтобы делать хорошее самой себе. Она уже не ждет, чтобы врачи вылечили ее тело. Она сама открывает, как говорится, собственные скрытые резервы.

Женщина в значительной мере изменила свой мысленный мир и испытывает от этого радость. Однако тело, видимо, считает это пока недостаточным. Оно знает, что привычка жить для других и изменять их еще не окончательно искоренилась, и предоставляет женщине возможность открывать себя все больше. К счастью, эта женщина уже испытывает радость, когда обнаруживает в себе некую скрытую негативность.

Одной из таких негативностей, которую она за негативность не считала, является ее опечаленность тем обстоятельством, что во всем коллективе, а работает она среди очень умных людей, людей с так называемым широким кругозором, нашелся лишь один коллега, который осознает важность исправления умонастроения. Женщина не понимает, что ширина может быть сколь угодно большой, однако она еще не есть глубина. Потребность в глубине возникает у каждого в разное время.

Дорогая моя! Вы — счастливица. Достаточно и одного единомышленника, чтобы ощущать себя более уверенно. Если уверенно идти своей дорогой, то вообще никто не нужен. Когда человек находит себя, то у него есть с кем беседовать, спорить, советоваться и делиться счастьем. Тот, кого мы в себе обнаруживаем, непременно представляет собой рассудительность, свойственную противоположному полу.

Число тех женщин и мужчин, кто под воздействием внезапной психотравмы, полученной от противоположного пола, производит резкий и окончательный расчет, к счастью, невелико. Они быстро угасают от жизни, и если их хотят вылечить и врач оказывается противоположного пола, то тем быстрее наступает смерть.

Большинство людей сохраняют хоть малую, но надежду, и в этом случае врач противоположного пола, который подходит к больному с пониманием, спасает больного от смерти и придает смысл дальнейшей жизни.

В душе женщины находится источник любви. В душе мужчины его нет. Источник расположен в сердце матери мужчины. Если вдруг отношения с женой рвутся и мужчина в отчаянии производит окончательный расчет с противоположным полом, то единственным человеком в мире, кто может помочь, является его мать.

К матери относятся в первую очередь как к матери, женщина в матери отступает на второй план. Мать, которая считает сына единственным виновником распада семьи, может своим обвинением убить сына. Матери следует всегда помнить, что она — человек, призванный прежде всего защищать, а лишь затем наказывать, если надо. В своем желании жить согласно общепринятым традициям и заслужить одобрение общества матери зачастую забывают быть матерями.

Если у ребенка все в порядке и мать ему вообще не вспоминается, то отношения между матерью и ребенком нормальные. Ребенок любого возраста, спешащий к матери со своей бедой, олицетворяет нормальные отношения между матерью и ребенком. Этот ребенок не боится причинить матери боль, пожаловавшись на свою беду, и не боится, что мать его накажет. Мать в беде не поучает, ибо она уступает ребенку в уме, она дует на больное место, даже если это место душа, а для этого ума не требуется.

Мать может больно ранить то, что ребенок не верит в заживляющую силу материнской любви. А если беда случается с матерью, то сердце ребенка знает, куда направить свои стопы.

К матери он не опоздает. Сердце не позволит.

Мужчин, которые окончательно отгораживаются от женщин, очень мало, поскольку большинство из них желает жить — к счастью. Мужчины не могут жить без женской любви. Только если мужчина не испытывает страха, что он не сможет прожить без женщины, он спокойно живет своей холостяцкой жизнью, счастливый и здоровый. Он может ничего не ведать о духовной мудрости, но это не мешает ему быть уравновешенным и смелым. Остальные мужчины, живущие без женщин, настолько подавляют в себе страхи перед женским полом из желания казаться смелыми, что становятся:

1) депрессивными,

2) агрессивными.

1) У мужчины, впавшего в депрессию, кости слабые и размягченные. Может развиться даже остеомаляция — размягчение костей и их деформация. У взрослых мужчин такого крайнего размягчения, которое было бы диагностировано медициной, я не встречала, но искривление ног от колен и ниже можно ежедневно увидеть на улице. Налицо пружинистость шага. У детей таких мужчин возникают рахитические деформации костей, которые у маленьких детей лечатся профилактически.

Если у женщины, которая произвела окончательный расчет с мужчинами, позвоночник проседает больше из-за изменений в позвонках, то у мужчины, который произвел окончательный расчет с женщинами, более слабыми оказываются диски. Мужчина отказывается от того, чтобы придавать силы женщине, т. е. диску. Остов такого мужчины непрочный, ибо мужчина не верит в себя. Он жил за счет женщины, которая причиняла ему боль и с которой он больше жить не желает. У таких мужчин наверняка плохие отношения с матерью, и к матери за помощью они не обращаются. Они пытаются выдерживать столько, сколько могут.

Межпозвонковые хрящи, или диски, выражают смягчающую способность. Они подобны женщине, встречающейся среди нас, которая имеет желание смягчить удары судьбы. У того, кто искореняет в себе женщину и мать, возникают те же проблемы с дисками. Человек уравновешенный смягчает удары жизни пружиняще, подобно резиновому мячу, которому нравится чувствовать себя при деле. Человек в состоянии депрессии постоянно получает удары от жизни как справа, так и слева. Жертвуя собой, он становится буфером между двумя враждующими сторонами и может лишиться сил от этих ударов. Данной ситуации соответствует расплющивание и истончение дисков. Но если такой человек во время принятия на себя очередного удара озлобляется, становится агрессивным, то диск разрушается. Возникает дискогенный радикулит, который лечат хирургическим удалением диска. В противном случае возможен паралич.

Мышечная ткань у такого мужчины иссушенная и дряблая. Чем меньше остается у него надежды на то, что жена когда-нибудь захочет его понять и примет от него помощь, тем сильнее худеют мышцы.

Жировая ткань у него обычно минимальная, будучи истощенной от печали. Человек своей худобой может походить на скелет. Мужчина с подобной душевной жизнью не хочет выпячивать себя, чтобы не мешаться у жены под ногами, а этого он боится. Он лучше реализует себя иначе — в работе либо бегством в одиночество. Жену он не винит, так как ощущает, что ему, хиляку, еще здорово повезло, раз его не прогоняют. Сравнивая себя с другими, он убеждается в том, что жена имеет основание считать его никудышным мужем.

Соединительная ткань, т. е. состояние зависимости, у такого мужчины напряжена, поскольку он старается удерживать себя на грани своих возможностей, чтобы жить. Когда воля к жизни угасает, когда он производит окончательный расчет с жизнью, то даже у молодого мужчины тело может стать по-женски обвислым. Каким бы худым ни был мужчина, но если его тело в тонусе, как говорится, жилистое, то он желает еще жить и хоть чуточку быть мужчиной. Но если Вы замечаете, что мужчина вдруг стал дрябнуть телом, то это — очень тревожный знак.

2) Мужчина, ставший активным.

Кости у такого мужчины с момента сведения счетов с женой становятся все более мужественными — массивными, крепкими, твердыми — а по достижении критической черты ломаются. Чем бы ни был вызван перелом кости либо множественные переломы, в любом случае это указывает на то, что мужчина желает быть выше жены либо женского пола, а тело говорит: я помогу тебе спуститься с небес на землю. Вдруг да и начнешь лучше понимать земную жизнь. Когда вокруг тебя, больного, будут суетиться заботливые женщины, тогда, возможно, увидишь, что не все женщины плохие.

Мышцы у такого мужчины увеличиваются по мере роста агрессивности, пока не возникнет болезнь, которая, возможно, вообще не позволит пошевелить этой мышечной массой. Подобные мужчины умерщвляют свою печаль и начинают в женщине видеть лишь сексуальный объект. Железные мужчины со стальными мышцами сковывают стальными оковами женщин, и мир провозглашает такого мужчину идеальным. Уравновешенный мужчина теряется в тени подобного супермена.

Соединительная ткань у агрессивного мужчины перенапряжена, но вместе с тем тонка и хрупка, как натянутая струна, поскольку он и не намерен ни от кого зависеть. Нормальная соединительная ткань связывает ткани в единое тело. У мужчины с такой душевной жизнью малейшее физическое перенапряжение может привести к разрыву всех тканей, в зависимости от степени перенапряжения.

Жировая ткань у такого мужчины бывает:

— увеличивающейся и видимой,

— увеличивающейся и невидимой.

Увеличивающаяся жировая ткань, видимая на глаз, говорит о том, что мужчина не желает либо боится обнаружить свою печаль, вызванную разочарованием в женщинах. Чего человек боится, то ему и достается — его жировая ткань начинает все больше бросаться в глаза. Поскольку печаль является энергией злобы, то такие мужчины хоть и устрашают своими габаритами, но на деле они добросердечны, поскольку хотят дать волю чувствам. Речь идет о подавлении печали на стадии одеревенелой бесчувственности.

Увеличивающаяся и невидимая либо плохо видимая жировая ткань бывает у тех мужчин, которые не позволяют себе плакать из-за женщин. Чем больше они это себе запрещают, тем больше жировая ткань внедряется в другие ткани и полости тела. Тело становится плотным и негибким, как и представление такого мужчины о женщинах.

Если страдает душа, то страдает и тело.

Если страдает тело, то страдает и душа.

Испуганный человек лишается человека противоположного пола через смерть последнего либо через развод. Я подчеркиваю начало предыдущего предложения, так как оно ярко характеризует корыстный смысл жизни, исповедуемый испуганным человеком. Смелый человек никогда ничего не лишается, он никого не теряет, его не бросают, и он ни от кого не сбегает, поскольку для него ничто не является собственностью. Смелый просто есть в своем бытие.

Я не стану отдельно описывать душевные переживания и соответствующие им телесные изменения, связанные со смертью супруга или разводом. Отношение к событию определяет своеобразие страданий в соответствии с вышеизложенным. Кто понимает себя, тот понимает и другого, и боль может быть на удивление ничтожна. А кто начинает винить себя, у того в первую очередь поражаются соответствующие ткани, в зависимости от его пола. Кто начинает винить другого, у того прежде всего поражаются ткани, соотносящиеся с противоположным полом.

Если Вы сейчас как раз испытываете подобное переживание, то начните помогать себе с того, что скажите страху меня не любят следующее: «Дорогой страх, что меня не любят! Я прощаю тебя за то, что ты во мне поселился. Но и ты прости меня от всего сердца за то, что я вобрал тебя в себя и вырастил в страх оказаться виноватым. Ты явился научить меня смелости. Я же не понял и потому от одного страха оказаться виноватым накопил в себе колоссальный объем чувства вины».

Я накопил его по крупицам, незаметно, принимая на себя вину из окружающей жизни, даже если дело вообще меня не касалось. В такие минуты именно ты подавал мне знак, чтобы я освободил тебя и тем самым поумнел сам, а я этого не понимал. Теперь я сам превратился в обвиняющего и все больше повсюду вижу в первую очередь плохое.

И в такие минуты снова ты говоришь мне на своем бессловесном языке: «Отпусти свой страх оказаться виноватым, тогда ты перестанешь быть обвиняющим. Перестанешь обвинять себя и других». Наконец-то я понял и сейчас начну тебя освобождать. Прости, если это получится не сразу и не без шероховатостей. Я делаю так, как умею. Но постепенно научусь.

Дорогое тело! Прости, что своим страхом оказаться виноватым я обрек сердце нести тяжелую ношу и сделал тебя слабым и восприимчивым к болезням. Я уже начал помогать тебе.

Дорогой супруг! Прости меня за то, что не понимала тебя, когда ты был рядом со мной. Я и себя тогда не понимала. Прости, что своим неумением я причинила боль тебе и себе.

Лишь Ты и только Ты в силах распознать величие истины в себе, что является мерилом Твоего Душевного света.

Осознание самого себя счастье.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Осознание человеком самого себя. Уровни и этапы

Осознание человеком самого себя – ключевой показатель развития личности и души

 

Сколько бы вы ни прочитали книг, прослушали курсов и прошли тренингов, вы ни на шаг не продвинетесь в духовном и личностном росте и не измените свою жизнь в лучшую сторону, если не проживёте и вам не придет осознание всего, что изучали. Лишь глубинное прочувствование и осознание человеком всего, что происходит в его внутреннем и внешнем мире, способно вывести его на новый уровень бытия.

 

Осознания приходят намного быстрее в кругу единомышленников. 

Узнайте, как в него попасть, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Как превратить помощь другим в стабильный заработок?».

 

Содержание:

 

1. Что такое осознание
2. Для чего нужно осознание?
3. Получение осознания — не то же самое, что становление более осознанным
4. Что даст вам развитие осознания?
5. Что можно осознать
6. Упражнение, чтобы пришло осознание себя
7. Три уровня или этапа осознания самого себя
8. Развитие осознания через принятие

Что такое осознание

 

Люди часто путают такие понятия как «осознание» и «осознанность», а также «осознание» и «позиция наблюдателя». В чем же между ними разница и что такое осознание на самом деле? Осознание – это некое понимание, инсайт, озарение, рефлексия, если хотите. Что бы вы ни делали, о чём бы ни думали, какие бы эмоции и чувства ни переживали, как только появляется эффект «бинго» и глубинного понимания причин происходящего, можно говорить об осознании. Это такое состояние сознание человека, в котором он как бы «видит» или «чувствует» самого себя так, как будто бы смотрит со стороны. Осознание нужно нам для оценки собственных действий, получения информации о себе и понимания, какие факторы и как влияют на нашу жизнь.

 

Осознаете ли вы свои родовые сценарии, которые, тем временем, незаметно управляют вашей жизнью?

Узнайте, как их обнаружить, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки».

 

Для чего нужно осознание?

 

Если вы желаете жить полной жизнью, быть успешным, реализованным и гармоничным, то без осознания не обойтись. Когда вы начинаете осознавать, что происходит, вы перестаёте быть бездумным винтиком в механизме под названием «жизнь в материальном мире». Вы больше не робот с набором запрограммированных функций, а творец своей реальности. Начиная осознавать себя как целостного человека, разбираясь с истинными причинами своих поступков, поведения, способов реагирования, внутренних переживаний, образа мышления, вы начинаете владеть информацией, с помощью которой сможете производить позитивные трансформации в своей жизни по всем направлениям.

 

Получение осознания — не то же самое, что становление более осознанным

 

Осознание служит одним из аспектов того, чтобы стать более осознанным. Но для роста осознанности также необходимо воспринимать мир через свои «я», плюс уметь делать выбор, как вы реагируете на происходящее вокруг. Для этого вашему эго и нужны осознания. 

 

Три составляющие осознанности: осознание, опыт и знающее эго

 

1. Знающее эго, само по себе, не является осознанностью. Оно существует только в связке с нашими «я». А чтобы быть «знающим», ему требуется осознание. 
2. Наши «я», сами по себе, не всегда желают осознавать другие «я» или даже самих себя. Они смотрят на вещи исключительно под собственным углом зрения и считают, что жизнь должна проходить по их правилам, а все другие системы правил — хуже, чем их.
3. Осознание же, само по себе, позволяет человеку воспринимать то, что есть на самом деле, но не дает возможности действовать.

 

Осознание и позиция наблюдателя

 

Важно различать осознание и позицию наблюдателя или наблюдение с помощью разума. Оно часто маскируется под осознание. Как же их отличить? Когда разум наблюдает, он начинает многое знать о вас и ваших других «я». Это знание возможно выразить словами. Наблюдающий разум — это психическая энергия, и ее расположение ощущается в верхней части головы.

 

Осознание — это тоже состояние, в котором появляется знание, но знание другого качества: оно «знает» как о том, что происходит в разуме, так и о нашем «я», не имеющем отношения к уму — нашей истинной сущности. При таком осознании вы видите все свои «я», без оценки и стремления что-то делать. Когда приходит осознание, человеку не хочется ни говорить, ни анализировать.

 

Что даст вам развитие осознания?

 

 

Развитие осознания – это крайне полезный навык для вашей повседневной жизни, позволяющий решать текущие жизненные задачи самым эффективным способом и обогащать свой внутренний мир.

 

 

•        Благополучно разрешаются многие жизненные проблемы.
•        Убираются препятствия на вашем жизненном пути.
•        Вы легко повышаете свою самооценку и избавляетесь от деструктивных программ.
•        Вы становитесь целостной личностью.
•        Повышается ваша успешность во всех сферах.
•        Вы получаете доступ к своему подсознанию.
•        Вы выходите на путь своего предназначения.
•        Вы обретаете гармонию с самим собой и окружающим миром.

 

Одним словом, осознание человеком всего и вся в своём жизненном пространстве способно творить настоящие чудеса. Развивая свою осознанность, вы получаете ключ ко всем дверям, вам открываются тайны вселенной и главные законы жизни. Тот, кто стал на путь осознания, однозначно получает позитивные изменения. Главное — не останавливаться на этом пути и действовать, смело и решительно.

 

Что можно осознать

 

Осознание деятельности и его уровни

 

Любая деятельность предполагает проявление человеком себя в этом мире. Это определенный способ его взаимодействия с окружающей средой. К каждому действию нас сподвигают та или иная мотивация или мотивы.В разных жизненных обстоятельствах мы совершаем множество поступков, можно сказать, на автомате. В принципе, это нормально. Автоматизация – это способ сделать нашу жизнь менее энергозатратной.

 

Например, вы можете спокойно разговаривать по телефону и одновременно вести автомобиль. Или не задумываясь чистите зубы, наливаете себе чай, идёте по знакомой дороге на работу и т.д. В подобных ситуациях нам не надо акцентировать своё внимание на каждом действии, анализировать его и осознавать. Но дело в том, что то же самое происходит и в случае других, деструктивных действий, разрушающих нашу жизнь. Поэтому здесь важно переходить из режима автоматизации в режим осознания того, что вы делаете. Только так можно понять скрытые мотивы, реальные причины, почему вы поступаете так, а не иначе, и лишь подключив силу волю, изменить способ действий.

 

Осознание проблемы в жизни

 

Когда у человека что-то в жизни не ладится, то первый шаг к улучшению ситуации – это прохождение последовательных этапов осознания проблемы или, для начала, хотя бы её наличия. Пока нет понимания, что проблема есть, нет и мотивации, желания и возможности что-то с этим сделать. А далее необходимо найти и осознать причины, которые привели человека к данной проблеме. И когда случается та самая ЭВРИКА, у нас складывается вся картина целиком, становится понятно, откуда «ноги растут», и появляется вдохновение и силы действовать для решения возникшей задачи. Очень важно после осознания проблемы сразу начать действовать. Иначе энтузиазм быстро пройдёт, и велика вероятность, что вы скатитесь на старые рельсы.

 

Осознание смысла и цели

 

Это достаточно широкое понятие. Смысл может быть у действий, поступков, ситуаций, отношений, привычек, внутренних переживаний и т.д. Смотря в чём вы хотите разобраться на текущий момент времени. Может быть, это даже будут законы мироздания. То есть, осознание смысла – это, своего рода, лейтмотив любого осознания, потому что это и есть то самое понимание, озарение, истинная суть любых процессов, происходящих в вашей жизни. И от того, насколько глубоко вы сможете заглянуть в эту суть, будет зависеть и ваше дальнейшее развитие, и даже эволюция души.

 

Осознание ценностей и потребностей

 

Если человека спросить, что для него является самым главным и ценным, можно получить множество разнообразных ответов. А между тем, осознание ценностей и потребностей служит основным ориентиром для людей в этом мире. Это то, что составляет основу их мировоззрения, их картины мира, жизненных приоритетов. Система ценностей начинает формироваться у нас уже на первом году жизни. Конечно, она строится на основании общечеловеческих, культурных, этических, семейных, социальных ценностей, но в каждом конкретном случае приобретает личную неповторимую окраску. В жизни каждого из нас бывают судьбоносные моменты, когда происходит переоценка ценностей. Это и есть то самое осознание, которое позволяет выйти на новый уровень самого себя.

 

Духовное осознание мира

 

Присутствие духовной составляющей очень важно для нашей жизни. Невозможно познать всю полноту бытия, довольствуясь лишь его материальной частью. Поиск смысла жизни, изучение законов мироздания, соединённость с духом во внутренней и внешней жизни – всё это духовное осознание. И это не просто абстрактные рассуждения о тайнах вселенной, а, прежде всего, изучение своего микрокосмоса в его единстве со всей структурой мира. Это осознание всего сущего – внутреннего и внешнего – как единого целого. Кроме того, речь идет не только о знаниях и понимании, но ещё и состоянии, которое открывает Бога внутри каждого из нас, наполняет светом, дает силу и опору в жизни.

 

Упражнение, чтобы пришло осознание себя

 

Выберите любое простое действие, которое вы выполняете регулярно, например, чистка зубов, мытье посуды или прогулка с собакой. Когда будете заниматься этим в следующий раз, постарайтесь осознать тот факт, что вы выполняете данное действие. Уделяйте пристальное внимание тому, что вы делаете в каждом моменте. Почувствуйте, что происходит у вас в теле, в уме, в эмоциях.

 

Если вы уже идентифицировали свои разные «я» и знаете их, постарайтесь понять, кто из них активен в настоящий момент. Может быть, одно из них пытается давить на вас: заставить чистить зубы быстрее, чтобы перейти к другим делам? А что говорит ваш внутренний критик? Внутренний перфекционист отвлекает вас своими мыслями, или, может, искатель приключений — своими фантазиями? Как вы себя чувствуете, когда эти внутренние «я» активны? Повторите это упражнение несколько раз и увидите, что становится все проще осознавать происходящее.

 

Три уровня или этапа осознания самого себя

 

Каждому человеку кажется, что он и так все осознает. Но на самом деле, большинство людей не отдают отчета своим действиям. Реальность такова, что большая часть наших мыслей и действий реализуются на автопилоте. Это не всегда плохо. Благодаря привычкам, стандартным действиям, импульсам и реакциям, мы можем жить без необходимости каждый раз останавливаться и думать каждый раз перед тем, как сесть за стол или завести машину.

 

Проблема в том, что когда мы живем на автопилоте слишком долго, мы забываем о том, что находимся на автопилоте. Потому что когда мы не осознаем свои привычки, стандартные действия, импульсы и реакции, мы их не контролируем. Они контролируют нас. Например, осознающий себя человек способен посмотреть на ситуацию со стороны и сказать: «Хм… каждый раз, когда мне звонит сестра и просит денег, я напиваюсь. Вряд ли это совпадение». Не осознающий себя человек просто берется за бутылку и ни о чем не думает.

 

Первый уровень осознания: что ты делаешь?!

 

На этом уровне в жизни человека много боли и страданий. Вспомните, за последние 30 дней сколько раз у вас:

 

• были проблемы в отношениях с близким человеком?
• вы чувствовали себя одиноко или казалось, что вас не понимают?
• вам казалось, что вы действует непродуктивно, или вы вообще терялись в том, что следует делать?
• вы недосыпали, недоедали, чувствовали себя слабым или нездоровым?
• вы находились в стрессе из-за работы или денег?
• вы пребывали в неуверенности относительно своего будущего?
• у вас были проблемы со здоровьем или травмы?

 

Велика вероятность, что если вы все это просуммируете, то получите показатель, близкий к 30 из 30 последних дней. Постоянно все не так! Мы пытаемся отвлечься от боли: мысленно переносимся в другое время, место или мир, где безопасно и отсутствуют проблемы повседневной жизни. Мы сидим в телефонах, одержимо переживаем свое прошлое или возможное будущее, строим планы, которые не собираемся реализовывать или просто пытаемся обо всем забыть. Мы едим, пьем и подавляем самих себя, чтобы заглушить проблемную реальность. Мы прибегаем к помощи книг, фильмов, игр и музыки, которые переносят нас в другой мир, где нет боли и все всегда легко, хорошо и правильно.

 

В этом нет ничего плохого. Для хорошего физического и психического самочувствия человеку нужно иногда отвлекаться. Ключевое здесь — это осознание того, что мы делаем. Другими словами, мы должны выбирать, как будем отвлекаться, а не позволять отвлечениям делать выбор за нас. Мы должны делать сознательный выбор, а не пребывать в состоянии, когда просто не можем по-другому. И мы должны сами планировать начало, конец и конкретные дозы.

 

Мы все думаем, что знаем, как распоряжаемся своим временем. Но обычно мы ошибаемся на этот счет. Нам кажется, что мы работаем больше, чем на самом деле. Исследования показывают, что действительно работой большинство людей занимаются порядка трех часов в день, а остальное время просто бьют баклуши. Мы считаем, что проводим больше времени с друзьями и любимыми, чем на самом деле, что мы лучше и умнее, чем в реальности.

 

Некоторые пытаются применить радикальный подход и перестать отвлекаться вообще. Но цель не в этом, а в том, чтобы просто появилось осознание и контроль. Вместо того, чтобы «резаться» в компьютерные игры целый день, можно играть в них в свободное время, получая удовольствие и пользу. Можно позволить себе отключить мозги на какое-то время, если есть такая потребность, но вы должны осознавать, что делаете это, и способны вернуть внимание туда, куда нужно.

 

Главное — чтобы не было такого, что вас навязчиво тянет что-либо делать и вы это делаете, несмотря на то, что не желаете. Сюда относится и то, когда вы отвлекаетесь на собственные мысли. 

 

Второй уровень осознания: что ты чувствуешь?!

 

У вас когда-нибудь бывало такое, что вы злитесь, раздражены, а когда вас спрашивают, чем вы недовольны, вы начинаете орать: «Я ВСЕМ ДОВОЛЕН! Я АБСОЛЮТНО ВСЕМ ДОВОЛЕН! У МЕНЯ ВСЕ ХОРОШО! Я СЕЙЧАС РАЗОБЬЮ КЛАВИАТУРУ О МОНИТОР! Я ВСЕМ ДОВОЛЕН! ЧЕМ ТЫ НЕДОВОЛЕН?!»

 

Люди часто сталкиваются с тем, что чем больше пытаются взять себя под контроль, тем больше приходится иметь дело с сильными эмоциями, от которых они долго убегали. Именно поэтому длительные медитации многих напрягают. По своей сути, медитация — это тренировка ума, чтобы он стал более дисциплинированным и сосредоточенным на текущем моменте. В результате, некоторых просто сбивают с ног все те чувства, которые они запирали внутри длительное время.

 

Примерно такой же эффект дает и психотерапия. На втором уровне осознания вы начинаете понимать, «кто вы» на самом деле. Избитая фраза, но именно так люди говорят — что они «находят себя», т.е. осознают, что они, в действительности, чувствуют в связи с происходящим в жизни.

 

Большинство проживают жизнь поверхностно, на первом уровне осознания. Они делают то, что им говорят. Следуют инструкциям. Снова и снова тратят время на одни и те же ненужные вещи. Они никогда не позволяют себе проявить индивидуальные эмоции и реакции на внешние события.

 

Переход на второй уровень может происходить с дискомфортом. Часто у людей уходят на это годы. Нужно время, чтобы привыкнуть к своим реальным эмоциям. Многие застревают на этом втором уровне. Они погружаются на большую глубину и так и плавают в океане своих чувств всю жизнь, без их осознания. Особенно это характерно для тех, кто перед этим долгие годы подавлял все чувства: им начинает казаться, что эмоции — самое ценное, что есть в жизни.

 

Отсюда и рассказы о том, что это высочайший уровень самоосознания. Некоторые даже принимают это за «просветление». Но это ловушка. В конечном итоге, человек понимает, что эмоции, во-первых, бесконечны, и во-вторых, могут вообще ничего не значить. Иногда мы создаем их себе сами без всякого смысла. Люди просто обобщают: раз некоторые эмоции важны, значит, все важны. 

 

На самом деле, когда мы анализируем одну эмоцию, тем самым мы создаем другую. И получается бесконечный замкнутый круг самоисследования, приводящий человека к зацикленности на себе. Послушайте одну старую историю из Индии 16-го века:

 

Молодой человек взобрался на высокую гору, чтобы пообщаться с мудрецом на вершине. Считалось, что он знает все на свете. А молодой человек горел желанием познать секреты мироздания. Когда он взобрался на гору, мудрец поприветствовал его и позволил задавать любые вопросы. Тогда молодой человек спросил: «Великий мудрец, мы стоим на земле, а на чем держится земля?»

 

Мудрец быстро ответил: «На спинах нескольких огромных слонов».

 

Молодой человек подумал и спросил: «Да, но на чем стоят слоны?»

 

Мудрец снова ответил без колебаний: «Слоны стоят на спине гигантской черепахи».

 

Но молодой человек на этом не успокоился и задал следующий вопрос: «Хорошо, а на чем находится гигантская черепаха?»

 

Мудрец ответил: «На еще более гигантской черепахе».

 

Разочарованный молодой человек начал новый вопрос: «Но на чем…»

 

«Нет», — перебил его мудрец, — «достаточно — дальше вниз только черепахи».

 

Когда вы начинаете анализировать себя в глубину, то после нескольких слоев начинаете повторяться. 

 

Третий уровень осознания: Чего ты не видишь?!

 

Чем больше вы осознаете свои эмоции и желания, тем больше понимаете, сколько в вас нехорошего. Мы понимаем, что большой процент наших мыслей, доводов и действий — лишь отражение наших эмоций в данный момент. Например, если вы смотрите фильм вместе с мужем и в это время недовольны из-за спора с начальником на работе, вы решите, что фильм плохой. И чем больше муж будет пытаться убедить вас, что фильм хороший, тем более пылко вы будете с ним спорить — потому что нашли способ оправдать свою злость.

 

В этом заключается и ответ на вопрос, почему мы обычно больше всего ругаемся с самыми близкими людьми: потому что можем использовать их в качестве средства оправдания своих негативных эмоций, заслуживают они того или нет. Мы все считаем, что думаем независимо, основываясь на фактах и доказательствах. Но правда в том, что большую часть времени наш мозг лишь подбирает оправдания и объяснения для того, что сердце уже решило. И вы ничего не сможете с этим поделать, пока не научитесь осознавать, что говорит сердце. Вот лишь несколько фактов:

 

• На человеческую память нельзя полагаться: часто она в корне ошибочна, особенно когда речь идет о наших впечатлениях от чего-либо. А предсказывать собственные мысли и эмоции в будущем мы умеем еще хуже.
• Мы постоянно переоцениваем себя. Обычно чем хуже у нас что-то получается, тем более высоко мы себя оцениваем. А чем лучше что-либо делаем, тем хуже о себе думаем.
• Когда мы получаем свидетельства в пользу того, что противоречит нашим убеждениям, мы часто еще больше уверяемся в собственной позиции, вместо того, чтобы задуматься.
• Наше внимание, само по себе, обращается только на то, что соответствует уже существующим предубеждениям. Именно поэтому у двух людей могут остаться совершенно разные воспоминания об одном и том же событии.
• Большинство из нас говорят неправду при любой возможности выставить себя в лучшем свете. Часто мы обманываем даже самих себя. 
• Мы не умеем объективно воспринимать статистику, принимать рациональные решения или понимать, что происходит среди больших масс людей.

 

Этот список можно продолжать. Все это — нормальные явления, но важно осознать их. Если мы знаем свои слабости, они перестают быть слабостями. В противном случае, мы попадаем в рабство ложных механизмов своего разума. Как этого достичь?

 

1. Ослабьте свои мнения. Если вы не являетесь специалистом в определенной сфере, велика вероятность, что ваши интуитивные догадки и предположения в корне неверны. Можно просто сказать себе и другим, прежде чем начинать говорить: «Я могу ошибаться». И ваш разум становится открытым и любопытным. Так появляется способность учиться и быть ближе к реальности. 
2. Относитесь к себе менее серьезно. Большая часть ваших мыслей и поведения — просто реакции на эмоции. А мы знаем, что эмоции часто являются просто ерундой. Зачем же воспринимать ее всерьез?
3. Изучите свои дурацкие шаблоны. Например: когда я сержусь, я становлюсь непреклонным и надменным. Когда мне грустно, я замыкаюсь в себе и играю в компьютер. Когда я чувствую себя виноватым, то начинаю перед всеми оправдываться. Что вы замечаете в себе? О чем начинаете думать, когда вам грустно? Когда злитесь? Чувствуете вину? Переживаете? Запомните эти механизмы: они подскажут вам, что происходит на самом деле, в следующий раз, когда начнете убегать от чувств.
4. Осознайте проблемы, которые создаете себе сами. К примеру, многие не хотят открыто говорить о своих негативных эмоциях. Человек прячется в компьютерную игру или становится пассивно-агрессивным в отношении окружающих. Это не приносит ему ничего хорошего. Но когда он осознает, что потом сам будет жалеть, то идет с кем-нибудь поговорить.
5. Будьте реалистом. Задача не в том, чтобы убрать иррациональные психологические реакции. Нужно просто понять их, чтобы получить возможность управлять. Кто-то с трудом управляет радостью, но легко контролирует гнев. У другого может быть наоборот. Какие у вас сильные и слабые эмоции? На какие вы неадекватно реагируете и выносите предвзятые суждения? Что вы можете изменить?
6. Обратная связь от других людей. Тоже хороший способ найти в себе то, чего вы не видите. Со стороны всегда виднее, особенно если человек вас хорошо знает. 

 

Развитие осознания через принятие

 

Осознание – это, прежде всего, продукт самоанализа, способность проследить причинно-следственные связи и принять жизнь такой, какая она есть. Процессы осознания у каждого протекают по-своему, но всё же имеют определённые закономерности:

 

•        Постоянное отслеживание собственных мыслей, речи, эмоций, действий, состояний, физических ощущений;
•        Применение специальных практик: дыхание, медитации, духовные техники;
•        Включение внутреннего наблюдателя, который максимально честно сможет оценить ту или иную ситуацию, мысль, поступок, эмоцию и т.д;
•        Расширение кругозора в вопросах духовности и знаний о мироустройстве;
•        Наработка умения изменять себя, на основе полученных новых осознаний;
•        Не торопитесь, не пытайтесь охватить всё и сразу, действуйте планомерно и последовательно, иначе можно попасться в ловушки нашего разума и свернуть с пути развития собственной осознанности.

 

Помочь вам смогут бесплатные материалы на нашем сайте — Центре Духовного Развития Константина Довлатова.

 

 

 

Эссе по обществознанию на тему: осознание самого себя-это напряжение собирающее и сопрягающее

лавное для нас – участие в Таинстве Жизни. Той жизни, к которой по-настоящему может быть применен только один эпитет: «вечная». Для того и заложен в человеке неисчерпаемый творческий потенциал – образ и подобие Творца, реализуемый через любовь, свободу и самопознание, три стихии, в которых осуществляется становление личности.

«Бог Творец создал человека по Своему, т. е. творческому образу и подобию, и потому и человек должен быть творцом. Бог есть Дух и Бог есть Любовь, почему и истинная творческая, богоподобная деятельность человека должна и может быть только в духе и в любви. Только в них человек творит истинно и вечно»[1, 371].

Способность к творчеству, и, прежде всего, к созиданию собственной личности, есть высшее, наиболее роднящее с Творцом, проявление богообразности человека, но, ввиду поврежденности, падшести человеческой природы, когда один из источников творческой активности, — любовь, свобода и самопознание, — иссякает или становится нечист, творческая деятельность человека теряет свою «соль» — причастность к Таинству Жизни и тяготеет к хаосу, саморазрушению, небытию.

«Виновники» книжных «творений», — великие теоретики и учители Церкви, и «пииты» пустыни, творцы священного безмолвия, — были единогласны в том, что «познание самого себя» самое необходимое и достойное человека занятие, ибо «человек тот, кто познал себя» (Авва Пимен) и «сподобившийся увидеть себя выше сподобившегося увидеть ангелов» (Св. Исаак Сирин)[2,158,160]. В самопознании они видели – начало богословия и опыта духовной жизни: «Прежде всего познай сам себя, рассмотри, что в руках… Кто ты? Как ты сотворен и составлен так, что вместе и образ ты Божий и сопряжен с худшим?»(Григорий Богослов). И поскольку Богопознание есть жизнь души и «последнее», вечное ее делание, то что же такое самопознание, как не дело, обращенное лицом к вечности? Ведь «точное наблюдение себя самого дает достаточное руководство и к познанию Бога. Ибо, если внемлешь себе, то в себе самом, как бы в малом каком-то мире, усмотришь великую премудрость своего Создателя»(Св. Василий Великий. Беседа 3-я.).

Это один из тех случаев, когда эллинский философский обиход входит в резонанс с христианско-библейской стихией (до определенных пределов, конечно), что позволяет отметить этику и любомудрие античности как своеобразного педагога к познанию Премудрости Божией, приживленного естественными путями Промысла языческому менталитету вместо Закона иудеев. Чисто философское разрешение этой проблемы, то есть познания, «алкания и жажды» истины, совершалось у народов, лишенных сверхъестественного Божественного Откровения, в процессе приобретения человеком опыта самопознания. Здесь оно в целом созвучно с христианским нравственно-аскетическим подходом, напрямую связанным с вопросом спасения души. У ап. Павла (1 Тим. 4,16) самопознание(epece seautv) и спасение души (в его субъективном аспекте) почти синонимы, с одной стороны, однако с другой, между собственно философским (рациональным или эзотерическим) самопознанием и тем, что предлагает учитель Церкви, лежит пропасть, преодолеваемая только дерзновением веры, потому что в конечном счете «человек оправдывается верою» (Рим. 3,28).

САМОСОЗНАНИЕ — это… Что такое САМОСОЗНАНИЕ?

самосознание — самосознание …   Орфографический словарь-справочник

САМОСОЗНАНИЕ —         осознание, оценка человеком своего знания, нравств. облика и интересов, идеалов и мотивов поведения, целостная оценка самого себя как чувствующего и мыслящего существа, как деятеля. С. свойственно не только индивиду, но и обществу, классу …   Философская энциклопедия

самосознание — см. Я концепция. Краткий психологический словарь. Ростов на Дону: «ФЕНИКС». Л.А.Карпенко, А.В.Петровский, М. Г. Ярошевский. 1998. самосознание …   Большая психологическая энциклопедия

САМОСОЗНАНИЕ — САМОСОЗНАНИЕ, самосознания, мн. нет, ср. Ясное понимание своей сущности, своих отличительных свойств, своей роли в окружающей среде. «Классовое самосознание рабочих есть понимание рабочими того, что единственное средство улучшить свое положение и …   Толковый словарь Ушакова

САМОСОЗНАНИЕ — САМОСОЗНАНИЕ, осознание и оценка человеком самого себя как субъекта практической и познавательной деятельности, как личности своего нравственного облика и интересов, ценностей, идеалов и мотивов поведения …   Современная энциклопедия

САМОСОЗНАНИЕ — осознание и оценка человеком самого себя как личности своего нравственного облика и интересов, ценностей, мотивов поведения …   Большой Энциклопедический словарь

Самосознание — осознанное человека своего общественного статуса и своих жизненно важных потребностей …   Психологический словарь

САМОСОЗНАНИЕ — (само со знание) противоположное осознанию внешнего мира (объекта) переживание единства и специфичности ‘Я’ как автономной (отдельной) сущности, наделенной мыслями, чувствами, желаниями, способностью к действию. Включает в себя процессы… …   История Философии: Энциклопедия

САМОСОЗНАНИЕ — (само со знание) противоположное осознанию внешнего мира (объекта) переживание единства и специфичности «Я» как автономной (отдельной) сущности, наделенной мыслями, чувствами, желаниями, способностью к действию. Включает в себя процессы… …   Новейший философский словарь

САМОСОЗНАНИЕ — САМОСОЗНАНИЕ, я, ср. Полное понимание самого себя, своего значения, роли в жизни, обществе. Классовое с. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

самосознание — сущ., кол во синонимов: 1 • понимание (47) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

Самосознание и его функции

Определение 1

Самосознание – это биологически обусловленная способность человека осознавать самого себя.

Осознавание личностью себя как конкретной физической сущности, обладающей формой и рядом других характеристик и рассматриваемой как предмет самооценки и суждений других, не прекращается на протяжении всей жизни человека.

Развитие самосознания основано на физических ощущениях и впечатлениях, которые организм начинает испытывать еще на ранних стадиях своего онтогенеза.

Понятие самосознания

В психологии самосознание личности рассматривается как совокупность представлений личности о себе, которая выражается посредством Я-концепции, а также как оценка самой личностью данных представлений, то есть самооценка.

В рамках психологического анализа самосознание может быть рассмотрено в качестве сложного психического процесса, сущность которого кроется в восприятии личностью многочисленных образов самой себя в разных ситуациях повседневности и видах деятельности, формах поведения, во всех способах взаимодействия с окружающими людьми и в соединении данных образов в единое целостное образование – понятие «Я».

Самосознание человека (и детей, в частности) проанализировано С. Л. Рубинштейном в работе «Сознание и его границы» (1989). Исследователь отмечает, что формирование самосознания человека является своеобразным этапом в развитии сознания, подготавливается данный этап развитием речи и произвольных движений, появлением самостоятельности. В соответствии с этим С. Л. Рубинштейн предлагает рассматривать несколько последовательно сменяющих друг друга моментов становления самосознания в онтогенезе человека:

• овладение собственным телом;
• возникновение произвольных движений;
• самостоятельное передвижение и самообслуживание;
• постижения своего «Я» в прошлом, настоящем и будущем;
• принятие оформленного самосознания.

Таким образом, по утверждению исследователя, самосознание начинает формироваться уже с самого раннего возраста. Однако некоторые авторы (Л. И. Божович, Л. С. Выготский, И. С. Кон, М. Кун) не согласны с данной точкой зрения и утверждают, что становление самосознания начинается лишь в подростковом возрасте. Принято считать, что одним из первых многостороннее исследование самосознания предпринял Л. С. Выготский, по мнению которого, самосознание подростка является не только феноменом его личности и сознания, но и особым моментом развития личности – от самопознания к самоотношению и саморегуляции.

На протяжении развития личности самосознание все более усложняется, а по мере того, как увеличивается число образов в его структуре, образуется адекватный, глубокий и интегративный образ собственного «Я».

Самосознание последовательно проходит стадии своего развития по мере того, как ребенок становится личностью, сознательно выделяющей себя из мира других людей. Таким образом, в общей структуре личности самосознание – это сложное интегративное свойство ее психической деятельности.

Самосознание, оформившись, оказывает влияние на все дальнейшее развитие личности, являясь одним из наиболее необходимых внутренних условий непрерывности данного процесса, устанавливает устойчивое равновесие между внешними воздействиями, внутренними ощущениями личности и формами ее поведения.

Замечание 1

Наиболее важную роль в структуре самосознания играют самопознание, самосовершенствование и поиск смысла жизни.

Структура самосознания

Традиционным принято рассмотрение самосознания как вершины человеческой психики, состоящей из трех тесно связанных компонентов:

1. Самопознание.
2. Самоконтроль (или саморегуляция).
3. Самосовершенствование.

Самопознание, в свою очередь, формируется самонаблюдением и самооценкой. Причем именно в самооценке, как одном из важнейших личностных образований лучше всего прослеживается временнáя динамика развития самосознания. Это связано с тем, что при формировании самосознания эмоционально-ценностное отношение человека к самому себе достигает максимальной интенсивности и глубины. Многообразие чувств и эмоциональных состояний, которые были пережиты личностью в разное время в различных жизненных ситуациях, не только образует особый эмоциональный «фонд» самосознания, но и закладывает основы самооценки, преобразует ее. При этом именно самооценка направляет и предопределяет весь процесс саморегуляции, результат которого соотносится с устойчивостью и динамикой самооценки.

При рассмотрении других точек зрения на структуру самосознания, необходимо отдельно представить мнение одного из последователей школы Д. Н. Узнадзе – А. А. Налчаджяна, который предложил использовать при описании самосознания следующую обобщенную схему:

Рисунок 1. Структура самосознания личности (по А. А. Налчаджяну). Автор24 — интернет-биржа студенческих работ

Таким образом, структура самосознания центрирована вокруг «Я», которое посредством устойчивых структур Я-концепции координирует познавательные процессы, регулируя их и направляя на познание себя и окружающего мира. Проявление активности самосознания связано и с ситуативными Я-образами, которые «окружают» центральное «Я» и его Я-концепцию.

Кроме того, в собственно самосознании, то есть в Я-концепции, возможно выделение нескольких разновидностей формирующих ее элементов: элементы самосознания, относящиеся к схеме тела личности; элементы настоящего (реального) «Я»; элементы идеального «Я» и др.

Итак, на основании вышесказанного можно сделать вывод, что структура самосознания не способна функционировать без трех важнейших образований: образа себя, самооценки и самоотношения. С вопросом о структуре самосознания тесно связано рассмотрение его важнейших функций.

Функции самосознания

Обобщая работы ведущих исследователей в области психологии личности, можно указать, что самосознание выполняет следующие функции:

1. Регулятивная функция. С помощью самосознания человек контролирует, организует и регламентирует собственное поведение и деятельность, что проявляется как в отношении к самому себе, так и в его взаимоотношениях с внешним миром.
2. Функция развития и самосовершенствования (описывается в работах К. А. Абульхановой, Ю. Б. Гиппенрейтера, А. А. Деркача, А. Н. Леонтьева, А. Маслоу, В. С. Мерлина, А. Б. Орлова, К. Роджерса, Н. Роджерса и др.). Данная функция основана на рассмотрении самосознания как важнейшего инструмента внутренних и внешних преобразований личности. Благодаря мотивационному потенциалу самосознание направляет личность на пути качественных изменений, побуждает к стремлению самореализации, а также обеспечивает расширение жизненного пространства.
3. Экзистенциальная функция. Связана с тем, что самосознание порождает в личности стремление к поиску смысла жизни.
4. Интегративная функция. Самосознание принимает участие в построении целостного непротиворечивого внутреннего мира человека, в соотнесении его с внешним опытом человечества (традициями, культурой, ценностями), а также в установлении гармонии между социализацией и индивидуализацией.
5. Защитная функция. Проявляется в направленности самосознания на удовлетворение стремления человека поддерживать и охранять устойчивый, привычный образ своего «Я».

Замечание 2

Все функции самосознания связаны между собой, они могут проявляться не последовательно, а одновременно.

Что такое самосознание на самом деле (и как его развивать)

Арчи Трухильо / Getty Images

Самосознание, кажется, стало последним модным словом менеджмента — и не зря. Исследования показывают, что, когда мы ясно видим себя, мы более уверены в себе и более креативны. Мы принимаем более взвешенные решения, строим более крепкие отношения и более эффективно общаемся. У нас меньше шансов лгать, жульничать и воровать. Мы лучшие работники, которые получают больше продвижений по службе. И мы более эффективные лидеры с более довольными сотрудниками и более прибыльными компаниями.

Как организационный психолог и коуч для руководителей, я почти 15 лет приковывал внимание к силе лидерского самосознания. Я также видел, насколько достижимо это умение. Тем не менее, когда я впервые начал углубляться в исследования самосознания, я был удивлен огромным разрывом между наукой и практикой самосознания. Учитывая все обстоятельства, мы на удивление мало знали об улучшении этого критического навыка.

Четыре года назад мы с моей командой исследователей приступили к крупномасштабному научному исследованию самосознания.В 10 отдельных исследованиях с почти 5000 участниками мы изучили, что такое самосознание, зачем оно нам нужно и как мы можем его повысить. (В настоящее время мы готовим наши результаты для публикации в академическом журнале.)

Наше исследование выявило множество удивительных препятствий, мифов и истин о том, что такое самосознание и что нужно для его улучшения. Мы обнаружили, что даже при том, что большинство людей верят , что они обладают самосознанием, самосознание — действительно редкое качество: по нашим оценкам, только 10–15% людей, которых мы изучали, действительно соответствуют критериям.В частности, выделяются три вывода, которые помогают нам разработать практическое руководство о том, как лидеры могут научиться видеть себя более ясно.

# 1: Есть два типа самосознания

За последние 50 лет исследователи использовали разные определения самосознания. Например, некоторые видят в этом способность контролировать наш внутренний мир, тогда как другие называют это временным состоянием самосознания. Третьи описывают это как разницу между тем, как мы видим себя и как нас видят другие.

Итак, прежде чем мы могли сосредоточиться на том, как улучшить самосознание, нам нужно было синтезировать эти результаты и создать всеобъемлющее определение.

В исследуемых нами исследованиях продолжали появляться две широкие категории самосознания. Первый, который мы назвали внутреннее самосознание , показывает, насколько ясно мы видим наши собственные ценности, страсти, стремления, соответствие нашему окружению, реакции (включая мысли, чувства, поведение, сильные и слабые стороны) и влияние на других. .Мы обнаружили, что внутреннее самосознание связано с более высоким уровнем удовлетворенности работой и отношениями, личным и социальным контролем и счастьем; это отрицательно связано с тревогой, стрессом и депрессией.

Вторая категория, внешнее самосознание , означает понимание того, как другие люди видят нас с точки зрения тех же самых факторов, перечисленных выше. Наше исследование показывает, что люди, которые знают, как их видят другие, более искусны в проявлении сочувствия и понимании точки зрения других.Руководители, которые видят себя такими же, как и их сотрудники, склонны к более тесным отношениям с ними, более удовлетворенным ими и в целом более эффективными.

Легко предположить, что высокий уровень осведомленности означает высокий уровень осведомленности о другом. Но наши исследования практически не обнаружили между ними никакой связи. В результате мы выделяем четыре архетипа лидерства, каждый из которых имеет свой набор возможностей для совершенствования:

Когда дело доходит до внутреннего и внешнего самосознания, возникает соблазн ценить одно выше другого.Но лидеры должны активно работать над тем, чтобы видеть себя и , получая обратную связь, чтобы понять, как их видят другие. Люди с высоким уровнем самосознания, с которыми мы беседовали, были активно сосредоточены на балансировании шкалы.

Возьмите Иеремию, менеджера по маркетингу. В начале своей карьеры он сосредоточился в первую очередь на внутреннем самосознании — например, решил оставить свою бухгалтерскую карьеру, чтобы продолжить свою страсть к маркетингу. Но когда у него была возможность получить откровенную обратную связь во время обучения компании, он понял, что недостаточно сосредоточен на том, как он проявляет себя.С тех пор Иеремия придавал одинаковое значение обоим типам самосознания, которые, по его мнению, помогли ему выйти на новый уровень успеха и самореализации.

Суть в том, что самосознание — это не одна правда. Это тонкий баланс двух различных, даже конкурирующих точек зрения. (Если вы хотите узнать свое место в каждой категории, здесь доступна бесплатная сокращенная версия нашей многопрофильной оценки самосознания.)

# 2: Опыт и сила мешают самосознанию

Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что люди не всегда учатся на собственном опыте, что опыт не помогает людям искоренить ложную информацию и что видение себя очень опытным может помешать нам делать домашнее задание, искать не подтверждающие доказательства и задавать вопросы. наши предположения.

И точно так же, как опыт может вызвать ложное чувство уверенности в нашей работе, он также может сделать нас чрезмерно самоуверенными в отношении нашего уровня самопознания. Например, одно исследование показало, что более опытные менеджеры менее точны при оценке эффективности своего лидерства по сравнению с менее опытными менеджерами.

Хотя большинство людей считают, что они обладают самосознанием, только 10-15% людей, которых мы изучали, действительно соответствуют критериям.

Точно так же, чем больше власти у лидера, тем больше вероятность, что он переоценит свои навыки и способности.Одно исследование с участием более 3600 руководителей из различных ролей и отраслей показало, что по сравнению с лидерами более низкого уровня лидеры более высокого уровня более значительно переоценивают свои навыки (по сравнению с восприятием других). Фактически, эта модель существовала для 19 из 20 измеренных исследователями компетенций, включая эмоциональное самосознание, точную самооценку, сочувствие, надежность и лидерские качества.

Исследователи предложили два основных объяснения этого явления.Во-первых, в силу своего уровня у старших руководителей просто меньше людей выше их, которые могут предоставить откровенную обратную связь. Во-вторых, чем большей властью обладает лидер, тем менее комфортно людям будет давать им конструктивную обратную связь, поскольку они опасаются, что это повредит их карьере. Профессор бизнеса Джеймс О’Тул добавил, что по мере роста силы его готовность слушать ослабевает либо потому, что они думают, что знают больше, чем их сотрудники, либо потому, что за поиск обратной связи придется заплатить.

Но это не обязательно.Один анализ показал, что наиболее успешные лидеры, оцениваемые на основе всесторонних обзоров эффективности лидерства, противодействуют этой тенденции, часто запрашивая критическую обратную связь (от начальников, коллег, сотрудников, их совета и т. Д.). При этом они становятся более самосознательными, и другие считают их более эффективными.

Точно так же в наших интервью мы обнаружили, что люди, которые улучшили свое внешнее самосознание, сделали это, ища отзывы у любящих критиков — то есть людей, которые заботятся о своих интересах и , готовы рассказать им правда.Чтобы убедиться, что они не слишком остро реагируют или чрезмерно исправляют, основываясь на мнении одного человека, они также интуитивно проверяют сложную или неожиданную обратную связь с другими.

# 3: Самоанализ не всегда улучшает самосознание

Также широко распространено мнение, что самоанализ — изучение причин наших собственных мыслей, чувств и поведения — улучшает самосознание. В конце концов, есть ли лучший способ познать себя, чем подумать о том, почему мы такие, какие мы есть?

Тем не менее, один из самых удивительных результатов нашего исследования заключается в том, что люди, занимающиеся самоанализом, на меньше самосознания и сообщают о худшем удовлетворении работой и благополучии.Другое исследование показало аналогичные закономерности.

Проблема с интроспекцией не в том, что она категорически неэффективна, а в том, что большинство людей делают ее неправильно. Чтобы понять это, давайте рассмотрим, пожалуй, самый распространенный интроспективный вопрос: «Почему?» Мы спрашиваем об этом, когда пытаемся понять наши эмоции ( Почему мне нравится сотрудник A намного больше, чем сотрудник B? ), или наше поведение ( Почему я сбился с пути с этим сотрудником? ), или наши отношения ( Почему я так против этой сделки? ).

Проблема с интроспекцией не в том, что она неэффективна, а в том, что большинство людей делают ее неправильно.

Как оказалось, «почему» — вопрос на удивление неэффективный для самосознания. Исследования показали, что у нас просто нет доступа ко многим подсознательным мыслям, чувствам и мотивам, которые мы ищем. И поскольку так много всего находится в ловушке за пределами нашего сознательного понимания, мы склонны придумывать ответы, которые кажутся верными, но часто ошибочными.Например, после нехарактерной вспышки гнева у сотрудника новый менеджер может сразу прийти к выводу, что это произошло потому, что он не подходит для руководства, тогда как настоящей причиной был тяжелый случай низкого уровня сахара в крови.

Следовательно, проблема с вопросом , почему не только в том, насколько мы неправы, но в том, насколько мы уверены в своей правоте. Человеческий разум редко действует рационально, и наши суждения редко бывают свободными от предвзятости. Мы склонны набрасываться на любые «идеи», которые находим, не подвергая сомнению их достоверность или ценность, мы игнорируем противоречивые свидетельства и заставляем наши мысли соответствовать нашим первоначальным объяснениям.

Еще одно негативное последствие вопроса , почему — особенно при попытке объяснить нежелательный результат — состоит в том, что он вызывает непродуктивные негативные мысли. В своем исследовании мы обнаружили, что люди, которые очень интроспективны, также с большей вероятностью попадут в ловушку размышлений. Например, если сотрудник, получивший плохую оценку производительности, спрашивает , почему я получил такую ​​плохую оценку? , они, скорее всего, найдут объяснение, сфокусированное на их страхах, недостатках или неуверенности, а не на рациональной оценке своих сильных и слабых сторон.(По этой причине люди, часто занимающиеся самоанализом, более подавлены и тревожны, а их самочувствие хуже.)

Итак, если , почему не подходит для самоанализа, есть ли лучший? Моя исследовательская группа просмотрела сотни страниц стенограмм интервью с очень самосознательными людьми, чтобы увидеть, подходят ли они к самоанализу по-другому. Действительно, прослеживалась четкая закономерность: хотя слово «почему» встречается менее 150 раз, слово «что» встречается более 1000 раз.

Следовательно, чтобы повысить продуктивную самооценку и уменьшить непродуктивное размышление, мы должны спросить , что такое , а не , почему .Вопросы «Что?» Помогают нам оставаться объективными, ориентированными на будущее и иметь возможность действовать в соответствии с нашими новыми идеями.

Например, рассмотрим Хосе, ветерана индустрии развлечений, с которым мы беседовали, который ненавидел свою работу. Где многие застряли бы, думая: «Почему я чувствую себя так ужасно?», — спросил он: «Какие ситуации заставляют меня чувствовать себя ужасно, и что у них общего?» Он понял, что никогда не будет счастлив в этой карьере, и это придало ему смелости заняться новой, гораздо более успешной карьерой в управлении капиталом.

Точно так же Робин, руководитель службы поддержки клиентов, которая впервые пришла на свою работу, должна была понять часть отрицательной обратной связи, которую она получила от сотрудника. Вместо того чтобы спрашивать: «Почему вы так обо мне сказали?», — спросил Робин: «Какие шаги мне нужно предпринять в будущем, чтобы работать лучше?» Это помогло им перейти к решениям, а не сосредоточиться на непродуктивных моделях прошлого.

Самосознание — это не одна правда. Это тонкий баланс двух различных, даже конкурирующих точек зрения.

Последний случай — Пол, который рассказал нам о том, что узнал, что недавно купленный им бизнес больше не приносил прибыли. Сначала он мог спросить себя только «Почему я не смог все изменить?» Но он быстро понял, что у него нет ни времени, ни энергии, чтобы бить себя — ему нужно было решить, что делать дальше. Он начал спрашивать: «Что мне нужно сделать, чтобы двигаться вперед таким образом, чтобы минимизировать влияние на наших клиентов и сотрудников?» Он разработал план и смог найти творческие способы принести как можно больше пользы другим, свернув бизнес.Когда все это было закончено, он поставил перед собой задачу сформулировать то, что он узнал из этого опыта — его ответ помог ему избежать подобных ошибок в будущем и помог другим учиться на них.

Эти качественные результаты были подтверждены другими количественными исследованиями. В одном исследовании психологи Дж. Грегори Хиксон и Уильям Суонн дали группе студентов отрицательные отзывы о тесте на их «общительность, симпатию и интересность». Некоторым было дано время подумать о , почему они были такими людьми, в то время как других попросили подумать о , каким они были людьми.Когда исследователи попросили их оценить точность обратной связи, студенты «почему» тратили свою энергию на рационализацию и отрицание того, что они узнали, а «что» студенты были более открыты для этой новой информации и того, как они могли бы извлечь из нее уроки. Хиксон и Суонн пришли к довольно смелому выводу: «Думать о том, почему человек такой, какой он есть, может быть не лучше, чем вообще не думать о себе».

Все это подводит нас к выводу: лидеры, которые сосредоточены на формировании как внутреннего, так и внешнего самосознания, которые ищут честную обратную связь от любящих критиков и которые спрашивают , что такое вместо , почему может научиться видеть себя более ясно — и пожинайте множество наград, которые дает повышенное самопознание.И независимо от того, насколько мы прогрессируем, всегда есть чему поучиться. Это одна из вещей, которая делает путешествие к самосознанию таким захватывающим.

7 примеров самосознания (и почему это так важно)

Какие примеры самосознания? И как применить самосознание в повседневной жизни? Это вопросы, на которые многие хотят получить ответы. Тем не менее, кажется, что в наши дни обрести эмоциональную стабильность становится все труднее и труднее.

Наш мир наполнен внешними факторами, которые мы не можем контролировать.Это делает гораздо более важным хотя бы контролировать себя. Несмотря на то, что наше счастье во многом определяется внешними факторами, мы все же можем контролировать, как мы справляемся с этими внешними факторами.

Вот где на сцену выходит самосознание. Вы можете значительно улучшить свою жизнь, применяя методы и примеры самосознания в повседневной жизни.

Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать. В этой статье будут рассмотрены реальные примеры самосознания и даны советы, которые вы можете сразу же использовать.

Значительная часть вашего счастья является результатом вашего личного мировоззрения. Осведомленность о своих эмоциях и мышлении — жизненно важный шаг к счастью. Это подробно рассматривается в разделе «Внутреннее счастье» крупнейшего онлайн-руководства о том, как быть счастливым.

Что такое самосознание простыми словами?

Самосознание означает «знание своего внутреннего состояния, предпочтений, ресурсов и интуиции».

Самосознание — это знание одной вещи в жизни, над которой мы контролируем:

• Наше восприятие нашего собственного мира.

Если мы точно знаем, каковы наши внутренние предпочтения, тогда легче справляться с неожиданными ситуациями. Что еще более важно, если мы знаем, как наше бессознательное реагирует на определенные события, мы можем попытаться улучшить то, как мы реагируем на эти вещи.

Мы недавно опубликовали исследование, которое показало, как самосознание действительно может улучшить ваше душевное состояние:

Мы обнаружили, что люди, которые верят, что их счастье можно контролировать, на 32% счастливее тех, кто этого не делает.

Средний рейтинг счастья наших респондентов, считающих, что счастье можно контролировать, равен 7.39. Напротив, средний рейтинг счастья людей, которые думают, что счастье находится вне их контроля, составляет 5,61.

Будучи более самосознательными, мы можем контролировать свое душевное состояние в некоторых ситуациях. Чувствуя больший контроль над нашим восприятием мира, мы с большей вероятностью испытаем счастье.

Почему так важно самосознание?

Самая большая причина того, почему самосознание так важно, заключается в том, что оно позволяет нам лучше контролировать собственное мышление и превращать его в нечто позитивное, несмотря на негативные внешние факторы.

Вот пример:

Тот, кто не осознает себя, сталкивается с препятствиями, иногда с одними и теми же, неоднократно, и не понимает почему. Тот, кто осознает себя, честно исследует себя, чтобы понять корень своих проблем.

Несмотря на те же проблемы, человек, обладающий самосознанием, лучше подготовлен к тому, чтобы справиться с этими препятствиями.

Может быть, люди не любят с вами разговаривать. Человек, который не осознает себя, просто расстроится или, возможно, даже не заметит, что люди раздражены им.Самосознающий человек изучает факты и, возможно, признает (а), что слишком много болтает, недостаточно слушает, неучастен или отсутствует. Они лучше понимают ситуацию, чтобы лучше понимать, что нужно улучшить.

Другими словами, разница между человеком, обладающим самосознанием, и тем, кто не осознает себя, заключается в том, что он способен диагностировать основную проблему.

Какие примеры самосознания

Есть несколько примеров самосознания, которые демонстрируют, почему это так важно.Мы подробно рассмотрим некоторые из этих примеров здесь:

1. Возможность сосредоточиться на чем-то положительном в отрицательной ситуации.
2. Распознавание дурной привычки и ее влияния на вас.
3. Узнайте о своих эмоциональных триггерах, чтобы лучше справляться с негативными эмоциями, такими как гнев или ненависть.

В этой статье есть и другие примеры самосознания, но эти 3, упомянутые здесь, будут рассмотрены наиболее подробно.

1. Возможность сосредоточиться на чем-то позитивном в плохой ситуации

Это может показаться глупым примером, но представьте, что вы застряли в пробке после долгого рабочего дня.

Если вы не практикуете самосознание, вы можете чувствовать себя неловко из-за того, что застряли в пробке. Вот и все. Этот трафик негативно повлияет на ваш день, и в результате вы рассердитесь и взволнованы.

Теперь подумайте о той же ситуации, но с добавленным чувством самосознания.

Конечно, вам не нравится застревать в пробке. Осознание себя волшебным образом не вызовет на вашем лице вечную улыбку. Но это позволяет вам смотреть дальше, чем просто прямой эффект от застревания в пробке.

Когда вы полностью осознаете, что застревание в пробке — это не то, что вам нравится, у вас появляется возможность изменить свою реакцию на это. Вы действительно можете решить, что застревание в пробке вас не побеспокоит. Вы можете решить сосредоточиться на позитивных вещах, которые все еще происходят в вашей жизни.

Возможность изменить собственное восприятие внешнего мира может иметь большое значение.

2. Признание дурной привычки и ее влияния на вас.

Некоторые люди могут целыми днями смотреть сериал, запиваясь запоем.Я тоже виноват в таком поведении, так как уже много раз обжег The Office.

Наблюдение за выпивкой может быть большим развлечением и отличным способом скоротать время в дождливое воскресенье. Однако сериалы о запоях могут быть вредны для вас, если вы хотите избавиться от своих проблем.

Некоторые люди используют разгул как бегство от реальности. Возможно, вы уклоняетесь от домашней работы, дедлайнов на работе или даже от отношений. Этот тип переедания вреден для здоровья и имеет мало долгосрочных преимуществ.

Следовательно, важно уметь распознавать эти сценарии. Вы наблюдаете запой только потому, что хотите насладиться хорошим сериалом, или вы смотрите запой, потому что хотите избежать своих реальных обязанностей?

Для человека, который не осознает себя полностью, эти две ситуации могут выглядеть совершенно одинаково.

Но человек, который полностью осознает себя, распознает плохой сценарий. Если вы осведомлены о себе, вам будет намного проще принять правильное решение. И это сначала нужно позаботиться о своих реальных обязанностях, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения в первом эпизоде.

Как только вы узнаете, что достигли всех своих целей, вы получите гораздо больше удовольствия от просмотра разгула. Потому что теперь это просто развлечение, а не откладывание на потом. По правде говоря, нам нужно сбалансировать краткосрочное и долгосрочное счастье и подобные цели. Найти этот баланс сложно, но самосознание — один из ключевых аспектов, чтобы стать лучше в этом.

3. Узнайте о своих эмоциональных триггерах, чтобы лучше справляться с негативными эмоциями, такими как гнев или ненависть.

Я интроверт и иногда сдерживаю свои эмоции, когда меня разочаровывают другие.Затем я держу эти эмоции глубоко внутри, пока я больше не могу сдерживать их внутри.

Такая ситуация случалась раньше в моей жизни, и это было некрасиво. В то время я не полностью осознавал, что происходило в моей голове. Я мог бы по-другому взглянуть на ситуацию. Я мог бы решить сосредоточиться на счастье, но вместо этого я позволил себе ускользнуть и выбрать что-то похуже.

Это может показаться очень простым: вы чувствуете, что кто-то причиняет вам боль, и вы чувствуете себя сбитым с толку. Затем вы удерживаете это чувство обиды и превращаете его в нечто неприятное: гнев и ненависть.

Тот, кто не осознает этого гнева и ненависти, может взорваться и взорваться. Это только усилит негатив, поскольку подобные эмоции имеют тенденцию усиливаться в горячей ситуации.

Знание об этих эмоциях — и о том, как могут расти гнев и ненависть по отношению к кому-либо, — поможет вам гораздо лучше их контролировать.

Если вы полностью осознаете себя, вы сможете сначала остановиться и вернуть это себе. Когда вы начинаете рационально подвергать сомнению свои собственные эмоции, вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы избавиться от внутреннего негатива:

• Действительно ли вы злитесь на другого человека
• Реагируете ли вы на собственную неуверенность и страхи?
• Почему вам вообще нужно говорить обидные вещи? Что это значит для вас?

Самосознание помогает вам задавать эти вопросы в трудную минуту.Это может быть очень сложно, но может помочь улучшить качество вашей жизни, просто если вы будете лучше осознавать свои эмоции.

Каковы преимущества самосознания?

Если это еще не ясно, есть ряд замечательных преимуществ, которые дает самосознание.

1. Лучше справляться с внешними факторами, которые невозможно контролировать.

Это наиболее важное преимущество самосознания.

Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать.

Чтобы контролировать нашу реакцию на внешние обстоятельства, нам необходимо знать, как работают наши внутренние состояния, предпочтения, ресурсы и интуиция. Как внешние обстоятельства влияют на наше душевное состояние? Это позволяет по-разному реагировать на внешние факторы.

Мы можем решить, что нас огорчает, злит или волнует.

Это может быть не всегда легко, но это самая большая польза для самосознания.

2.

Предвидеть, как определенные события повлияют на ваше душевное состояние

Более высокий уровень самосознания позволяет нам лучше предсказать, как определенные будущие ситуации повлияют на наше состояние ума.

Так мы сможем направить нашу жизнь в лучшую сторону.

Осознание того, как определенные внешние факторы негативно влияют на нашу жизнь, позволяет нам избегать подобных ситуаций в будущем. Знание этого позволяет нам рационально решить, полезно ли просмотр телешоу для нашего долгосрочного счастья.

3.

Лучшее понимание эмоций окружающих вас людей

Самосознание позволяет нам лучше понимать эмоции окружающих нас людей.Если мы даже не осознаем свое собственное состояние ума, как мы можем попытаться понять, как люди вокруг нас могут реагировать на определенные события?

С самосознанием приходит лучшее знание о том, как определенные типы людей могут реагировать на определенные события.

Например, подумайте о своем близком друге или брате или сестре. Если вы знаете, как отреагируете на внешний фактор, вам будет намного легче понять, что происходит в сознании этого другого человека.

Таким образом, вы можете помочь себе и своему другу или брату или сестре, отойдя от своих иррациональных эмоций.

4.

Оказывать положительное влияние на душевное состояние окружающих вас людей

Следующее преимущество тесно связано с предыдущим преимуществом самосознания, но, возможно, является самым важным из них.

Полное самосознание позволяет нам активно менять образ мышления окружающих нас людей. Понимаете, люди обычно передвигаются группами. Мы склонны копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или зол, есть вероятность, что вы тоже почувствуете это чувство.То же самое работает для счастья.

Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице!

И это, пожалуй, самое большое преимущество самосознания. Если мы активно решаем столкнуться с плохой ситуацией со счастьем, а не с гневом, то это счастье может положительно повлиять на окружающих нас людей!

Как самосознание может положительно влиять на душевное состояние других?

как вы применяете самосознание в своей повседневной жизни?

Есть несколько способов стать более осознанными.Какой метод подходит вам, зависит от того, кто вы. Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы стать более самосознательным, эти методы могут помочь вам в этом.

Они, безусловно, мне помогли!

1.

Начало дневник (самосознание)

Если вы до сих пор не думали о ведении дневника, позвольте мне объяснить, почему ведение дневника может быть самым быстрым способом создать самосознание.

Ведение дневника заставляет вас исследовать то, что происходит в вашей голове, когда вы живете своей повседневной жизнью.Ведя дневник, вы познаете себя глубже, чем когда-либо прежде. Это заставит вас думать о том, что вы делаете бессознательно.

Вы можете найти ответы на некоторые важные вопросы:

• Почему вы это делаете?
• По каким причинам?
• И что еще более важно, как эти вещи влияют на вас?

Вы можете вести дневник практически обо всем. Если вы хотите вести дневник о своих карьерных целях? Вперед, продолжать! Хотите вести дневник о своем спутнике жизни? Конечно! Не имеет значения, о чем идет речь в вашем дневнике.

Просто напишите о том, что происходит в вашей жизни, и вы почувствуете себя более связанным с тем, что вы делаете неосознанно. И именно здесь вы можете развить свое самосознание.

Я настоятельно рекомендую всем вести дневник о вещах, которые влияют на ваше счастье . Счастье — это, пожалуй, самая важная вещь в жизни, так почему бы не вести о нем дневник?

2. Активно ищите и анализируйте мнения, которые не обязательно ваши.

Еще один способ стать более самосознательным — осознать, насколько сильна интерпретация нашего представления о реальности.Постарайтесь прочитать различные точки зрения на новости, темы, вызывающие разногласия в СМИ и среди ваших друзей, и действительно постарайтесь отложить в сторону свои личные чувства, чтобы понять, что может заставить человека рассматривать каждую из этих точек зрения как истинную.

Когда вы поймете, что восприятие каждого человека окрашено их предыдущим опытом, и увидите, как личные рассказы могут привести к тому, что одна и та же ситуация будет по-разному прочитана разными людьми, вы, вероятно, начнете применять тот же подход с несколькими линзами к своим суждениям о себя тоже.

Слушайте больше, чем говорите. Никто ничему не научился, слыша свою речь.

Ричард Брэнсон

Когда вы впитываете как можно больше информации, даже если она не совпадает с вашим мнением, ваше самосознание может расти.

3. Не торопитесь, чтобы спросить «почему?»

В сегодняшнем загруженном мире часто кажется, что мы постоянно путешествуем со скоростью света. У нас нет времени остановиться и просто посидеть.

То, что мы все время от времени должны делать, — это не торопиться и задавать себе простой вопрос «почему?».

Даже если у вас нет ответов на эти вопросы, важно хотя бы время от времени задумываться над этими вопросами.

Почему? Потому что, размышляя над этими вопросами, мы лучше знакомимся с тем, что управляет нашей повседневной жизнью. И таким образом мы лучше понимаем, как мы реагируем на эти вещи. И сознательно, и бессознательно.

Если вы зададите простой вопрос, например, «почему», это приведет к повышению уровня самосознания, потому что заставит вас задуматься о причинах, по которым вы что-то делаете.

Другие примеры и советы по самосознанию

За прошедшие годы мы написали множество статей о преимуществах самосознания и о том, как принять позитивное мышление.

Если вы ищете дополнительную информацию о самосознании, вот некоторые из наших лучших статей:

Заключительные слова

И на этом я хочу закончить этот пост с примерами самосознания и почему это так важно. . Нам предстоит многое узнать о самосознании, и мы только что коснулись этой интригующей темы.Я надеюсь, что эта статья показала вам, как применять самосознание в вашей повседневной жизни, с некоторыми практическими примерами, которые помогут вам начать работу!

Как всегда, если у вас есть любых вопросов о любых , дайте мне знать в комментариях ниже, и я буду рад вам ответить!

Ура!

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным).Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

Как осознать себя | Разговор с самим собой и самосознание

Развитие самосознания поможет вам больше узнать о себе и о том, на что вы способны. Есть несколько отличных способов поработать над своим самосознанием, но то, что вы будете делать в таком случае, полностью зависит от вас.

Почему так важно самосознание?

Самосознание — это просто осознание и уверенность в себе.Это может относиться к знанию ваших собственных ценностей, убеждений, личных предпочтений и тенденций.

Вы знаете, как известные люди всегда говорят: «Оставайтесь верными себе»? Это действительно важный совет, но нелегко оставаться верным себе, если вы не знаете, кто вы. Осознавая себя и понимая свои сильные стороны и ограничения, вы открываете возможности, которые иначе были бы недоступны. Вы также можете иметь более честные и искренние отношения, потому что люди, которые вас привлекают, будут привлечены к вам таким, какой вы есть на самом деле.

3 способа осознать себя

1. Оцените свой внутренний диалог

Первый шаг к самосознанию — это прислушаться к себе. Что происходит в твоей голове? Это серия негативных мыслей, из-за которых вы чувствуете себя довольно дерьмово? Или вы всегда смотрите на светлую сторону?

На практике: Выделите пару минут каждый день, чтобы сидеть в тишине и прислушиваться к тону своего внутреннего голоса. Один из способов активизировать свой внутренний голос — это встать перед зеркалом и услышать, что вы говорите себе о том, как вы выглядите.Можно даже записать свои мысли, чтобы лучше понять, насколько они положительны или отрицательны.

2. Используйте свои чувства

Ваши чувства (в частности, зрение и слух) могут дать вам огромное представление о ваших чувствах и чувствах других людей, а также о ситуациях в целом. Но эти чувства часто просматриваются через фильтр нашего разговора с самим собой. Например, хмурый взгляд не всегда означает, что кто-то зол, а стон не обязательно означает, что человеку, с которым вы разговариваете, скучно, несмотря на то, что может говорить ваш внутренний голос.

На практике: В следующий раз, когда вы почувствуете, что кто-то осуждает вас или заставил вас плохо относиться к себе, сделайте шаг назад и запишите, почему вы так думаете. Спросите себя: «Мог ли я интерпретировать то, что было сказано / сделано по-другому?» Вы можете обнаружить, что ваша интерпретация была омрачена вашими собственными негативными мыслями.

3. Настройтесь на свои чувства

Это может быть сложно, если вы не из тех людей, которые любят слишком глубоко задумываться о своих чувствах.Ваши чувства — это спонтанные эмоциональные реакции на то, что вы переживаете. Как и ваши чувства, они дают вам хорошую информацию о том, что происходит вокруг вас, если вы решите настроиться на них.

Вы можете найти некоторые физические признаки, которые могут помочь вам «прочитать» свои чувства. Они включают:

• Ощущение тепла на лице может означать, что вы смущены.
• Ощущение «бабочек» в животе может означать, что вы нервничаете.
• Сжимание зубов может означать, что вы злитесь.

На практике: Обратите внимание на физические признаки, которые могут указывать на ваше самочувствие. Взаимодействуя с тем, что вы чувствуете, вы сможете лучше понять, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно и что вас злит.

Самосознание | SkillsYouNeed

Самосознание — один из ключевых компонентов эмоционального интеллекта (ЭИ).

Дэниел Гоулман, гуру эмоционального интеллекта, определил, что самосознание состоит из эмоционального осознания, точной самооценки и уверенности в себе. Другими словами, все дело в знании своих эмоций, личных сильных и слабых сторон и сильном чувстве собственной значимости.

Людям, не обладающим самосознанием, сложно вести по-настоящему счастливую и продуктивную жизнь. Это может быть трудно преодолеть, поскольку многие общества и культуры поощряют нас игнорировать наши чувства и эмоции — « Сохраняй спокойствие и продолжай, ».

Примеры этого включают людей, которые остаются на работе, которую они считают невыполнимой или делающей их несчастной, или в отношениях, в которых им некомфортно.

---

Эмоциональная осведомленность

Эмоциональная осведомленность — это способность распознавать собственные эмоции и их эффекты. Люди, обладающие этой способностью, будут:

• Знайте, какие эмоции они испытывают в любой момент времени и почему;
• Понимать связи между своими эмоциями и мыслями и действиями, включая то, что они говорят;
• Понять, как их чувства повлияют на их работу; и
• В своих чувствах руководствуйтесь личными ценностями.

Осознание собственных эмоций и того, как они влияют на ваше поведение, имеет решающее значение для эффективного взаимодействия с другими. Но он также может иметь решающее значение для вашего личного здоровья и благополучия.

Жизнь без эмоциональной осведомленности

---

Некоторые люди вместо того, чтобы слушать их, находят способы скрыть свои эмоции.

Пристрастие к определенному поведению часто связано с маскировкой эмоций. К ним относятся чрезмерное употребление алкоголя и / или еды, переутомление, компьютерные игры, азартные игры, упражнения и любые другие действия, которые эффективно отвлекают ум.

Людям трудно анализировать свои эмоции, особенно если они подавляли их долгое время. Людям может быть трудно точно распознать свои эмоции и еще труднее понять, почему они их чувствуют.

Однако самоанализ — жизненно важный навык, который необходимо изучить и развить для хорошего эмоционального интеллекта.

Хорошей отправной точкой является осознание своих ценностей, которые также можно рассматривать как ваш личный «моральный компас ».Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу Развитие вашего морального компаса . Эти ценности имеют для нас эмоциональную ценность, а это означает, что многие эмоциональные реакции возникают в результате какого-либо действия или события, затрагивающего эти ценности.

Если вы знаете свои ценности, вы можете быстро понять, почему у вас могла быть особенно эмоциональная реакция на событие или человека.

Самое главное, что после этого вы сможете принять меры для решения проблемы, лучше понимая ее.

---

Точная самооценка

Понимание своих собственных и чужих эмоций также требует хорошего понимания своих личных сильных и слабых сторон, внутренних ресурсов и, что, возможно, наиболее важно, своих ограничений.

Может быть особенно трудно признать свои слабости и ограничения, особенно если вы находитесь в конкурентной и быстро меняющейся рабочей среде, но это имеет решающее значение для эмоционального интеллекта и вашего собственного благополучия.

Люди, хорошо умеющие самооценку, обычно не только хорошо понимают свои сильные и слабые стороны, но и демонстрируют хорошее чувство юмора в отношении себя и своих ограничений.Обычно они очень рефлексивны, учатся на собственном опыте и открыты для обратной связи.

Чтобы узнать больше об изучении опыта и отзывов, посетите наши страницы, посвященные рефлексивной практике и Предоставление и получение обратной связи .

ВНИМАНИЕ! Слепые зоны

---

Может быть очень трудно признать свои слабости, и многие люди могут быть в состоянии отрицания того, что они у них есть. Получить искреннюю конструктивную обратную связь, особенно для тех, кто занимает руководящие должности, может быть непросто.Это приводит к появлению «слепых пятен», проблемных участков, которые полностью невидимы для человека.

Распространенные «слепые пятна», выявленные в исследовании руководителей высшего звена, включают:

• постановка нереалистичных целей для себя или организации и наличие нереалистичных представлений о том, насколько легко задачи могут быть выполнены;
• «Слепое честолюбие», когда человек всегда должен быть «правым»; и
• Непрекращающийся тяжелый труд, многочасовая работа и, как следствие, опасность сгорания.

Эти слепые зоны могут сделать людей очень устойчивыми к обратной связи, что еще больше затрудняет преодоление проблемы.

---

Решение? Возьмите за правило добиваться регулярной и честной обратной связи от окружающих, а затем действовать в соответствии с ней.

Если вам нужна помощь в проведении собственной оценки своих сильных и слабых сторон, почему бы не попробовать нашу самооценку навыков межличностного общения?

---

Уверенность в себе

Последняя область самосознания — это уверенность в себе, сильное чувство собственного достоинства и отказ от того, чтобы полагаться на других в оценке себя.

Люди с хорошей самооценкой:

• Обычно умеют хорошо себя преподнести, их часто называют харизматичными. Подробнее об этом читайте на нашей странице Что такое харизма? и стать харизматичным .
• Готовы озвучивать непопулярные мнения и не всегда «плыть по течению». Подробнее об этом читайте на нашей странице Напористость . Вам также может быть интересна наша страница о Courage , необходимом для подготовки к выделению из толпы.
• В целом решительный, способность принимать правильные решения, основанные на собственных ценностях. См. Нашу страницу Эффективное принятие решений для получения дополнительной информации.

Уверенность в себе абсолютно необходима для выполнения работы.

Без способности « сказать, что это », когда это необходимо, и отстаивать непопулярные позиции, очень трудно чего-либо добиться, особенно в тяжелые времена.

Подробнее о том, как развить уверенность в себе, читайте на наших страницах, посвященных укреплению уверенности и повышению самооценки.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для тех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

---

Заключение

Самосознание — важнейшая часть эмоционального интеллекта.

Не случайно Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект », определил его как первую из пяти компетенций, составляющих эмоциональный интеллект.

Без осознания и понимания самих себя, а также без чувства собственного достоинства, основанного на наших собственных ценностях, трудно, если не невозможно, осознавать эмоции других и реагировать на них.

Самосознание: ключ к психическому здоровью и благополучию

Самосознание — еще один из тех терминов, которые довольно часто используются в мире психологии.Так что же это такое?

Самосознание — это форма отступления и наблюдения за своими мыслями и чувствами по мере их развития. Это может быть так же просто, как замечать эмоции, которые вы испытываете, когда проводите время с определенными людьми, или мысли, которые возникают у вас в голове, когда вы боитесь попробовать что-то новое. Или это может быть более сложное, многоуровневое осознание того, как ваши мысли влияют на ваши эмоции, физические ощущения и поведение. Например, вы можете заметить, что не чувствуете мотивации по поводу предстоящего дня.Ваше тело может ощущаться тяжестью, а ваша энергия истощается, что может привести к тому, что вы будете лежать в постели дольше, чем планировали, что затем вызовет мысли о том, насколько вы застряли и насколько тяжелым будет предстоящий день.

Проще говоря, самосознание проливает свет на те части вашего внутреннего мира, которые в противном случае могли бы быть похоронены, отодвинуты в сторону или остались незамеченными. Ваш «внутренний мир» — это просто болтовня ваших мыслей, чувств, физических ощущений и побуждений.

Осознание этих аспектов себя — первый шаг к изменениям и росту.В конце концов, вы не можете изменить то, о чем не знаете.

«Нет ничего важнее для истинного роста, чем осознание того, что вы не голос своего разума — вы тот, кто его слышит». Майкл Сингер, «Несвязанная душа».

Самосознание требует смелости

Это смело, часто бывает неприятно и неприятно. Иногда вы даже можете спросить, почему вы решили, что это вообще блестящая идея!

Как следует из этого термина, в основе самосознания лежит переключение вашего внимания с того, что происходит вокруг вас, на себя.Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что делают и говорят другие люди — например, «мой партнер не понимает этого», «мои родители слишком сильно на меня давят» или «мое рабочее место скучно» — акцент делается на том, как вы думать и чувствовать. Это смещение акцента с того, что происходит вокруг вас, на то, что происходит внутри вас.

Вам не всегда будет нравиться то, что вы найдете, и это нормально (и отчасти!)

Вы откроете для себя новые вещи, когда сделаете шаг назад и поразмышляете. Что-то вам понравится, а что-то нет.

Наряду с нашими сильными сторонами, достижениями и легкой стороной живут наши страхи, недостатки, сожаления, неудачи и недостатки. По мере того, как вы практикуете самосознание, вы, вероятно, столкнетесь с более сложными, смущающими, сбивающими с толку и подавляющими частями того, кем вы являетесь. На самом деле, если вы время от времени не думаете про себя: «Вау, как бы я хотел этого не сделал» или «Мне действительно не нравится, как я разговаривал с этим человеком, тогда», вы, скорее всего, скрываетесь от некоторых частей. о себе.

По мере того, как вы познаете эти «темные» части себя, ваш внутренний критик, скорее всего, поднимется, и часто может возникнуть сильное чувство стыда.Внутренний критик подпитывает стыд и может быть мощной силой, которая подавляет нашу мотивацию осознавать себя. Чтобы узнать больше о роли внутреннего критика, ознакомьтесь с одним из наших прошлых постов здесь.

Забота о себе имеет решающее значение

Когда вы проливаете свет на те части своего внутреннего мира, которые чувствуют себя неуютно и противостоят, абсолютно необходимо противостоять этому с помощью самопомощи и самосострадания . Практика самосознания без сострадания к себе — это рецепт плохого самочувствия.Напомните себе, что самосознание — это не самооценка. Честность — ключ к самосознанию, но кажется, что это возможно только с гигантской дозой самосострадания и заботы о себе.

Важно подумать о том, как вы заземлите и успокоите себя, если вы чувствуете себя подавленным или неуравновешенным из-за того, что вы начинаете осознавать в этом процессе. Фактически, прежде чем отправиться в путешествие по самосознанию, обычно рекомендуется укрепить свои навыки управления сильными эмоциями.Советы по управлению сильными эмоциями, которые могут возникнуть, можно найти в нашем предыдущем блоге , здесь .

Противоречия нормальные и человеческие

Одна из увлекательных вещей в осознании себя — это осознание того, сколько противоречий существует внутри вас. Ваш взгляд на мир становится менее черно-белым. Внезапно вы замечаете серый цвет вокруг вас.

Например, вместо того, чтобы контактировать только со всеми причинами, по которым вы любите своих родителей, вы также можете оказаться более честным в отношении тех их сторон, с которыми вы боретесь и которые не нравятся в них.Или вы можете заметить, что чувствуете себя взволнованным и возбужденным по поводу предстоящей презентации на работе, но при этом чувствуете себя напуганным и немотивированным. Поначалу вы можете чувствовать себя виноватым и сбитым с толку, когда замечаете, что у вас такие противоречивые мысли и чувства, но со временем это признание, кажется, действительно освобождает.

Осознавайте ту часть себя, которая не хочет осознавать себя

Для большинства из нас будет какая-то часть, которая сопротивляется идее быть более честной с самим собой в отношении того, что вы думаете и чувствуете.Это имеет смысл. Проще говоря, это просто наши защитные механизмы, о которых вы можете узнать больше о здесь . Это способ нашего разума защитить нас от прикосновения к вещам о себе, которые нам не нравятся, в которых мы не хотим признаваться или которые кажутся слишком болезненными или пугающими. Не торопитесь, чтобы познать себя таким образом. Самосознание — это практика на всю жизнь, а не то, через что нужно торопиться и сносить бульдозером, особенно если у вас есть история травм. Фактически, поспешность может привести к тому, что вы отступите или даже полностью выбросите полотенце.Ключевыми моментами являются небольшие, устойчивые шаги, и иногда требуется поддержка и руководство профессионала.

Роль самосознания в терапии

Польза от терапии у всех разная. Независимо от улучшений и изменений, которые испытывают клиенты, для большинства людей повышение самосознания кажется ключевым компонентом того, почему терапия работает, по крайней мере, анекдотично. Это имеет смысл, потому что самосознание — это стартовая площадка для лучшего понимания самих себя и наших отношений, более тщательной заботы о своем психическом здоровье и благополучии, а также для того, чтобы жить полноценной и обширной жизнью.

Быть психологом — невероятно полезная работа. Один из самых приятных моментов в терапии — это когда клиент действительно начинает ощущать свое самосознание и использовать это знание для улучшения своей жизни. Самосознание — один из тех навыков, которые, кажется, подготовят вас ко всем предстоящим испытаниям. Это поистине привилегия быть свидетелем того, как кто-то принимает все стороны того, кем они являются, и видеть разницу, которую это меняет в их жизни.

Так как же стать более самосознательным?

Это большой вопрос с еще большим ответом.Пути, с помощью которых мы можем стать более самосознательными, бесконечны. Этот пост на самом деле не является постом типа «как сделать», это скорее исследование концепции самосознания, но некоторые из способов, которыми мы можем улучшить наше самосознание, — это ведение дневника, медитация, внимательность, дыхание, разговаривать с людьми, которым мы доверяем, посещать психотерапевта, пробовать новые вещи с помощью искусства, обращать внимание на наши мечты, рисковать, позволять себе терпеть неудачу, говорить открыто и сидеть в неподвижности.

Простой способ начать практиковать самосознание — это регулярно проверять себя и спрашивать себя:

• Что я чувствую в своем теле прямо сейчас?
• Какие мысли приходят мне в голову? Что я говорю себе?
• Какие эмоции вокруг?
• Что я хочу делать или что я делаю в результате того, как я думаю и чувствую?

Конечно, само собой разумеется, что самосознание — не единственный ингредиент для изменений и роста.Есть много других факторов, которые необходимы нам, чтобы изменить некоторые проблемы и постоянные модели в нашей жизни, но самосознание, по-видимому, является важным первым шагом на этом важном пути.

По словам одного из великих терапевтов Карла Роджерса, «Любопытный парадокс состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться».

Изображение предоставлено Эриком Бролином через Unsplash.

Преимущества самосознания на рабочем месте

Самосознание — ключевой компонент эмоционального интеллекта.Если вы раньше не слышали об эмоциональном интеллекте, вот краткое определение: «Способность осознавать, контролировать и выражать свои эмоции, а также разумно и сочувственно управлять межличностными отношениями».

Наличие хорошего эмоционального интеллекта невероятно ценно на рабочем месте, особенно если вы работаете менеджером или в команде людей. Самосознание — это знание своей личности, своих сильных и (что особенно важно) слабых сторон.Самосознание помогает во всех сферах жизни, но иногда мы забываем, насколько это важно на работе.

Давайте взглянем на некоторые преимущества, которые вы получаете от большей осведомленности на работе.

Вы лучше справляетесь со стрессом

Часть самосознания — это знание того, что заставляет вас чувствовать стресс, гнев или оборонительную позицию. Знание своих триггеров означает, что вы можете более спокойно реагировать на них, когда они возникают.

Возможно, выйдете на прогулку или, если это невозможно, уделите несколько минут, чтобы подышать и собраться с мыслями.Это может предотвратить реакцию коленного рефлекса, которая может только повысить уровень вашего стресса (и стресса ваших коллег). Здесь также важно знать, что помогает снизить стресс. Самосознание означает заботу о себе и отдых, чтобы не выгореть.

Вы можете лучше управлять своим временем

Хорошее знание себя означает, что вы должны знать, когда и как вы лучше всего работаете. Если вы знаете, что, например, утром у вас много энергии, то помните, что днем, спланируйте более сложные задачи, когда войдете.Если вы знаете, что во время работы вам нужно меньше отвлекаться, попробуйте работать в более тихих местах, если это возможно, или купите наушники с шумоподавлением, чтобы попасть в зону.

Вы понимаете, какое влияние ваши эмоции оказывают на других

Самосознание приносит пользу не только вам, но и окружающим. Хорошее знание своего настроения и эмоций должно помочь вам увидеть, как они влияют на других. Например, если вы чувствуете особый стресс, вы можете знать, как это может излучаться, и сделайте все возможное, чтобы свести его к минимуму.Как бы нам ни хотелось иногда разделять на части, это очень сложно — мы всего лишь люди. Нет ничего плохого в том, чтобы вызывать на работе негативные эмоции, но если вы видите, что это влияет на вашу работу или настроение других людей, попробуйте поговорить об этом со своим руководителем и получите некоторую поддержку.

Вы лучше понимаете обратную связь

Получить обратную связь может быть непросто. Одно из преимуществ самосознания заключается в том, что, скорее всего, вы уже знаете, какая обратная связь приходит. Скорее всего, вы будете более открыты для конструктивной критики и извлечете уроки из нее.Воспользуйтесь этим как возможностью улучшить свое самосознание.

Вы чувствуете себя увереннее в своих силах

Чтобы лучше узнать себя, нужно узнать свои сильные стороны и таланты. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно на работе. Если ваша роль в настоящее время не ориентирована на ваш набор навыков, подумайте о том, чтобы поговорить со своим менеджером о том, как вы можете включить больше задач, которые будут соответствовать вашим сильным сторонам.

---

Советы по повышению самосознания

Теперь вы понимаете, насколько понимание и знание самого себя могут поддержать вас на работе, пора улучшить свое самосознание.Вот несколько советов для начала:

• Пройдите тест на личность: Нам за это нравится 16 личностей. Постарайтесь заставить всех членов вашей команды пройти тест, понимание различных характеров и динамики в команде может быть очень полезным.
• Практикуйте внимательность: Найдите тихое время, когда вас не отвлекают задачи, социальные сети или что-то еще, может быть отличным способом лучше узнать себя. Попробуйте медитировать или время от времени совершайте осознанную прогулку.
• Начните вести дневник: Это может изменить правила игры, когда дело доходит до самосознания. Записывайте, как вы себя чувствуете, какие триггеры стресса или какие модели поведения вы замечаете изо дня в день.
• Поощряйте обратную связь от коллег: Иногда нам нужно увидеть себя глазами других людей, чтобы получить четкое представление. Спросите своего руководителя и / или коллег о мнении и извлеките уроки из этого.

Поделись этой статьей с другом

Самосознание — обзор | Темы ScienceDirect

Объекты понимания в онлайн-опыте

Самосознание или понимание были описаны как реляционные концепции в том смысле, что их можно понять только в отношении некоторого «объекта понимания», такого как определенный тип когнитивных или социальных трудностей что проявляется в определенных ситуациях (Маркова, Берриос, 2001).Что касается ошибок в повседневных действиях, пациенты могут более или менее осознавать такие ошибки, в зависимости от контекста и имеющихся доказательств. Например, Hart et al. (1998) просили пациентов выполнять повседневные действия, такие как упаковка подарков или приготовление тостов. Такие действия приводили к возникновению различных типов ошибок, например, ошибок, отражавших изменение последовательности действий, ошибок, связанных с заменой правильных объектов неправильными, или ошибок, характеризуемых как лишние действия, не относящиеся к поставленной задаче.Определенные типы ошибок были обнаружены с меньшей вероятностью, чем другие. Например, ошибки, которые не препятствовали выполнению задачи, такие как размещение неправильного объекта в подарочной коробке (ошибка замены), были обнаружены с меньшей вероятностью, чем ошибки, которые действительно препятствовали прогрессу в потоке действий, такие как закрытие пустого подарка. коробка с подарком осталась на столе (ошибка последовательности). Таким образом, некоторые типы ошибок предоставляют более очевидные или экзогенные источники доказательств, чем другие, и легче достигают порога осознания.

O’Keeffe et al. (2007b) также продемонстрировали, что некоторые ошибки качественно отличаются и возникают из-за разных когнитивных требований, которые влияют на вероятность их явного сообщения у пациентов с ЧМТ. Например, ошибки для непроходимых целей, встроенные в случайную последовательность проходящих испытаний, часто отражают отказы тормозящего контроля, которые захватывают экзогенное внимание и задействуют механизмы обработки ошибок, приводящие к нормальному сообщению об ошибках у пациентов с ЧМТ. Напротив, ошибки в отношении непроходимых целей, встроенные в последовательность прогнозирования, с большей вероятностью отражают невнимательный и автоматический режим реагирования, который приводит к большему количеству неосознаваемых ошибок у пациентов, чем у контрольной группы.У неврологически нормальных участников эти два типа ошибок характеризуют разные электрофизиологические признаки (O’Connell et al., 2009). Тормозящие ошибки отражают уменьшение комплекса ERP N2 / P3, а устойчивые ошибки внимания отражают большую синхронизацию до ошибки α (~ 10 Гц) и снижение позднего положительного компонента ERP. Более того, связанная с ошибкой отрицательность не различалась между правильными и неправильными ответами в условии фиксированной последовательности, но она имела место в условии случайной последовательности, подтверждая предположение, что только ошибки в последнем условии возникают из-за неспособности разрешить конкуренцию ответов.Таким образом, природа ошибок обеспечивает качественно разные источники доказательств, доступных для метакогнитивной оценки. В этом случае ERN может служить маркером для более точного представления цели.

Аналогичным образом, в исследовании с неврологически нормальными участниками (Shalgi et al., 2007), различные типы ошибок были вызваны манипуляцией скоростью реакции, которая диссоциировала на точность и осведомленность. В одном из условий участники реагировали как можно быстрее и точнее на каждый пробный стимул, а в другом их проинструктировали рассчитать время своей реакции на смещение стимула.Хотя при ускорении ответов было совершено больше непроходных ошибок по сравнению с отложенными, участники не знали о пропорционально большем количестве ошибок в более легком состоянии задержки. Авторы утверждают, что, когда делается упор на скорость, задача имеет экзогенный предупреждающий эффект и задействует механизмы обработки ошибок после тормозящих ошибок. Напротив, без экзогенной поддержки, вызванной срочностью ответа, больше полагаются на эндогенные процессы устойчивого внимания, которые более подвержены ошибкам, тем самым снижая вероятность обнаружения ошибок.Клиническое значение состоит в том, что задачи, которые имеют минимальную экзогенную поддержку и требуют отсроченной реакции на компенсацию стимулов, будут более чувствительны к невнимательности и нарушению возникающей осведомленности.

Еще одним источником свидетельств, которые могут способствовать распознаванию ошибок, является автономная информация. Мы продемонстрировали, что пациенты с ЧМТ демонстрируют пониженную реакцию проводимости кожи на допущенные ошибки, даже когда сообщается об осведомленности. Однако корреляции между субъектами показывают, что большие амплитуды проводимости кожи связаны с более высокими уровнями обнаружения ошибок, но не связаны с точностью у пациентов с ЧМТ (O’Keeffe et al., 2004). Отдельно было продемонстрировано, что вегетативные реакции отсутствуют на неосознаваемые ошибки (O’Connell et al., 2007; Wessel et al., 2011).

Вегетативные реакции, такие как кожная проводимость и частота сердечных сокращений, были связаны с активацией передней островковой части и миндалины (Mutschler et al., 2009). В недавнем обзоре Klein et al. (2013) подчеркивают важность островка, который надежно активируется во время сознательного обнаружения ошибок и связан с процессами эмоциональной и интероцептивной оценки.Передняя островковая часть также является критическим узлом в сети выступов, состоящей из передней поясной коры, миндалины и нижней лобной извилины. Insula в этой сети отвечает за обнаружение значимых стимулов и управление переключениями на другие ключевые сети, такие как режим по умолчанию и исполнительные сети. Недавние данные свидетельствуют о том, что нарушение гибкости между этими ключевыми сетями можно предсказать по степени травматического повреждения аксонов, соединяющих правый передний островок с другими узлами в сети значимости (Bonnelle et al., 2012). Также возможно, что повреждение островка может нарушить процессы интероцептивной оценки, уменьшая связанные доказательства того, что ошибка была совершена, хотя это еще предстоит выяснить. Наличие надежных маркеров для различных источников доказательств (например, перцептивных, автономных, высокоуровневых представлений целей) будет важно для разделения факторов различия, лежащих в основе нарушения осведомленности в гетерогенных клинических популяциях.

Ввиду вышеупомянутых результатов, демонстрирующих, что как устойчивое внимание, так и автомомная реактивность, потенциально значимый источник доказательства ошибки, снижены у пациентов с ЧМТ, возможная стратегия реабилитации для усиления этих факторов и, в свою очередь, повышения осведомленности является самостоятельной. -тренинг (SAT).Во время теста SAT участники научились самостоятельно повышать бдительность за счет онлайн-изменений в электродермальной активности. Первоначально участник производит усиленные реакции проводимости кожи (SCR) на периодические слуховые сигналы, затем они постепенно прекращаются и заменяются собственными самогенерируемыми командами участника, вызывающими усиленные SCR. Тренировка подкрепляется визуальной обратной связью, передающей величину каждого самоповреждения через онлайн-изменения проводимости кожи. Сравнение данных до и после тренировки показало, что SAT повышает уровень вегетативного возбуждения и снижает ошибки внимания как у здоровых людей, так и у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) (O’Connell et al., 2008). Напротив, участники в состоянии плацебо демонстрировали линейное снижение возбуждения с течением времени и не улучшали показатели устойчивого внимания. Еще неизвестно, может ли SAT косвенно повысить возникающую осведомленность в клинических группах, которые демонстрируют такие нарушения. Однако, учитывая тесную взаимосвязь между постоянным вниманием и осведомленностью в Интернете, эту гипотезу можно проверить.

Меры несоответствия для оценки потери понимания после травмы головного мозга касались различных объектов понимания в когнитивной, аффективной и психосоциальной областях, каждый из которых был контекстуализирован с помощью различных повседневных примеров.Напротив, онлайн-осведомленность в многомерных исследованиях черепно-мозговой травмы, возможно, была узко операционализирована как сообщение об ошибках в повседневных действиях, как показано в предыдущем разделе. Поэтому важным подходом к углублению нашего понимания нарушенной СА является получение декларативных отчетов на основе метакогнитивного опыта в различных экспериментальных контекстах для изучения различных основ, на которых может быть нарушена осведомленность в сети.

Распознавание широты объектов инсайта очевидно во влиятельной когнитивной модели метапознания (Nelson and Narens, 1994), которая предлагает двухуровневую структуру, в которой существует множество процессов объектного уровня, таких как восприятие, действия, воспоминания. и решения, измеримые в лабораторных парадигмах, которые находятся под подчиненным контролем процессоров метауровня.Шимамура (2008) расширил эту модель в рамках иерархической нейронной структуры, в которой процессоры мета-уровня в префронтальной коре контролируют и управляют многочисленными процессами объектного уровня, которые реализуются в задних областях коры. В рамках этой модели (рис. 32.4) метауровневое управление применяется через механизм фильтрации, который усиливает релевантную для задачи нейронную активность и подавляет неактуальную для задачи активность. Эта структура имеет общие черты с моделями исполнительного внимания (Fernandez-Duque et al., 2000) и когнитивный контроль (Botvinick et al., 2001), поскольку нисходящие префронтальные механизмы мониторинга и контроля являются центральными для него.

Рис. 32.4. Схема адаптирована из Shimamura (2008), иллюстрирующая нейронную характеристику метакогнитивной модели Нельсона и Наренса. Процессоры мета-уровня в префронтальной коре контролируют многочисленные процессы объектного уровня, которые реализуются в задних областях коры и также контролируются, в свою очередь, префронтальными процессорами.

С точки зрения процессов метауровня, управляющих стробирующим механизмом для различных процессов объектного уровня, можно увидеть, как могут возникать различные виды неосведомленных ошибок.Например, неосознанные ошибки в рутинных действиях часто характеризуются неспособностью гибко перераспределить внимание на какое-либо важное изменение в правиле задачи или функции стимула. Однако обнаруживаются и другие формы неосознавания, не как неспособность обнаружить изменения, а как неспособность поддерживать когнитивный набор перед лицом не относящихся к делу отвлекающих факторов. Голдберг и Барр (1991) проводят различие между этими двумя недостатками осведомленности в онлайн-ситуациях. Настойчивое поведение и неосведомленность об ошибке в рутинных действиях описываются как неудачи поведенческой пластичности, , в то время как неспособность выполнять поставленную задачу, не отвлекаясь на нерелевантную информацию, описывается как провал поведенческой стабильности .Голдберг и Коста (1986) описывают поразительный пример последнего у пациента с двусторонней префронтальной травмой головного мозга.