От чего можно устать: Что значит устать морально. Физическая и моральная усталость, как с этим бороться

Автор: alexxlab · Опубликовано 11.07.2021 · Обновлено 24.05.2021

Содержание

Как находиться в отношениях десятки лет и при этом не устать друг от друга?

Есть отношения, в которых легко устать друг от друга и менее чем через год, есть другие, в которых вместе можно жить годами не уставая. В чём отличие отношений первого типа от второго типа отношений? Поясню подробнее, но для этого нужно будет рассмотреть тему несколько шире.

Отношения можно, хоть и очень условно, разделить на два типа. На конструктивные отношения и деструктивные. Почему я пишу, что можно разделить отношения так условно? Потому что в отличии от вопросов касающихся механических или физических составляющих, в которых можно достаточно чётко разделить, например, твёрдое и жидкое, и это очевидно. В психологии разделить можно по менее явным критериям. Но эти критерии, хоть и не такие явные, но существуют.

Рассмотрим эти отличия.

В конструктивных отношениях люди вместе, в основном потому, что им вместе хорошо.

В деструктивных, потому что не могут жить друг без друга, потому что если его оставить, он без неё умрет, сопьётся, заболеет и так далее, но в любом случае второй участник отношений, он или она, живёт с другим или в страхе, что его бросят и тогда верная смерть, или в связи с чувством вины, так как оставить другого нельзя.

В конструктивных отношениях люди меняются и развиваются рядом друг с другом.

В деструктивных любое развитие, или, как мягкий вариант, значимые развития партнёра саботируются другим. Почему? Писал уже выше. Из страха или из чувства вины.

В конструктивных отношениях партнёры дышат отношениями.

В деструктивных партнёры душат отношениями.

В конструктивных отношениях у партнёров есть равная, но обязательно достаточная для каждого и в основном устраивающая другого партнёра свобода.

В деструктивных у партнёров либо не равная, либо равная, но не достаточная для каждого и (или) в основном не устраивающая другого партнёра свобода.

Исходя из этих отличий можно сказать, что отношения деструктивные могут казаться более надёжными и монолитными внешне, но в них копится напряжение стагнации. Или даже деградации обоих партнёров, или одного из партнёров. Хотя в конечном счёте рано или поздно это случится с обоими, если конечно один из партнёров не выйдет из отношений в одностороннем порядке. В таких отношениях начинают по кругу прокручиваться те же сценарии, не имеющие выхода и развития. В этих отношениях через какое-то время остаётся выбрать только один из двух вариантов, сдохнуть вместе, от той же скуки, например, или бежать сломя голову. Чувствуя себя последней сволочью!

В конструктивных отношениях партнёр может удивлять и через год, и через 10, и 20 лет чем-то, что для другого может казаться новым, интересным. В этих отношениях забота друг о друге не каторга, а интересное приключение.

Ну и исходя из этого что делать, чтобы находиться в отношениях десятки лет и при этом не устать друг от друга? Развиваться самому и давать развиваться партнёру рядом.

Работодатели — о помощи коллективу при выгорании

Каждый четвертый сотрудник в российских компаниях переживает профессиональное выгорание и не знает, как с этим справиться. Такие данные приводит международная компания Hays. По данным исследователей, чаще всего в этом признаются молодые специалисты до 28 лет. А чем старше человек, тем он более склонен к отрицанию проблемы профвыгорания вообще.

Россияне, принимавшие участие в опросе, отмечали, что в этот период приняли для себя решение поменять работу, а некоторые вообще предпочли уволиться «в никуда». Проблему выгорания у себя в коллективе замечают около 60% работодателей. Большинство начальников пытается решить вопрос личной беседой, некоторые предлагают работнику поменять спектр задач. “Ъ FM” опросил представителей разных сфер бизнеса и выяснил, что проблема профвыгорания действительно существует, причем вне зависимости от успешности бизнеса.

Хенрик Винтер, сооснователь ресторанного холдинга Tigrus:

«Сотрудники устали морально, психологически и физически. Менеджеры и директора тоже могут нервничать и резко говорить с коллегами. Чтобы избежать текучести кадров, мы увеличим штат. Людей будет больше, графики станут свободнее, и сотрудники смогут совмещать жизненные потребности с работой.

Большой стресс возникает, когда работы много, а свободного времени, чтобы заниматься домашними или семейными вопросами, — мало. Сотрудников это очень тревожит, поэтому мы стараемся обеспечить людей гибким графиком так, чтобы сотрудники нормально отдыхали и восстанавливались».

Максим Валецкий, владелец компании Mr. Doors:

«У нас сейчас хорошая ситуация, новая команда, все на подъеме, все работают. Но это не отменяет выгорание, которое является постоянной проблемой в бизнесе. Рецепт прост — человеку просто нужно дать отдохнуть, может, даже отправить в санаторий за счет компании, если сотрудник ценный. Если выгорание постоянное, то его можно перевести в другое подразделение или на фриланс, если есть такая возможность. Чтобы не выгорать, нужно развитие, стремление вперед и смена обстановки».

Регина Кузьмина, президент компании Unilever: «Мы продолжаем работать на удаленке, и вопросы выгорания и перегрузок для нас актуальны. В этом вопросе мы стараемся ситуацию предотвратить.

Делаем очень много всего: от ежедневных спортивных перерывов по 15 минут до клубов по интересам и бесконечной коммуникации на любом уровне. У нас даже был виртуальный Новый год. Мы не прекращаем инвестировать в развитие людей, но устраиваем не формальные тренинги, а обучаем новым технологиям и упрощению подхода к работе».

15% опрошенных работодателей заявили, что вообще никак не решают проблему профессионального выгорания в коллективе, считая, что это дело самого сотрудника. А в каждой восьмой компании признались, что предпочитают расстаться с подчиненным, у которого есть признаки выгорания, так как от этого страдает не только его участок работы, но и вся команда.

«Разве можно от этого устать». Владимир Путин рассказал о президентской власти и заявил, что двоевластия в России не будет — Власть — Новости Санкт-Петербурга

Президентство в России это не работа, а судьба. Об этом президент России Владимир Путин заявил в пятницу, 6 марта.

«Разве можно от этого устать, это не работа, а судьба, благодарен людям, что доверяют», — цитирует президента РИА «Новости».

Путин о своей работе: Любой человек, оказавшись в моем положении, уверен, воспринимает это не как работу, а как судьбу. Я к этому так и отношусь pic.twitter.com/Z6O7TTRl3p
— Дмитрий Смирнов (@dimsmirnov175) March 6, 2020

«Без сильной президентской власти в РФ будет плохо, нет сильных политических партий, как в Европе, причем даже там есть сбои», — заявил также Путин.

Что касается возможности сохранения Владимиром Путиным президентской власти в дальнейшем, то действующий глава государства готов, но делать этого не собирается.

«Я с ума не сойду, но должна быть сменяемость власти», — уточнил президент.

Фото: пресс-служба президента РоссииПоделиться

Одновременно Путин опроверг предположения, что Госсовет, который вводится в Конституцию, нужен именно ему.

«Предлагается наделить Госсовет какими-то особыми полномочиями и возглавить этот Госсовет. Что это будет означать? Это будет означать ситуацию двоевластия в стране. Для России абсолютно губительная ситуация. Дело не в том, что я не хочу. Нет, мне нравится моя работа, но для того, чтобы сохранить свои властные полномочия, пойти на какую-то схему во власти, которая будет неприемлема для страны или будет ее разрушать, — вот чего я боюсь, вот чего я не хочу делать», — сказал Путин.

Владимир Путин впервые возглавил страну в статусе президента РФ в 2000 году. Срок его полномочий истекает в 2024 году, и по действующей Конституции он должен уступить высший пост в государстве другому человеку.

Фото: пресс-служба президента России

где отдохнуть на майские праздники, чтобы не устать

Провести майские каникулы в автопутешествии – отличный план! Правда, не всегда он приводит в восторг того, кто за рулем. Долгие переезды и очереди на границе, незнакомые маршруты и поиск нужных достопримечательностей плохо способствуют обретению спокойствия, за которым обычно собираются в отпуск. К счастью, чтобы получить массу новых впечатлений и вдоволь порелаксировать, глядя на красоты, не нужно уезжать слишком далеко и в спешке «коллекционировать» все дежурные памятники истории и искусств.

Наш мини-гид по оригинальным местам ближнего зарубежья поможет вам спланировать насыщенную и комфортную майскую поездку.

Куда едем: Армения

На что смотрим: монастырь Хор Вирап

Основным пунктом назначения в Армении можно сделать прекрасный Ереван. Бродить по древним улочкам и заглядывать в современные кофейни, разглядывать пестрые восточные сувениры в лавках – особое удовольствие. Но не стоит останавливаться на этом, ведь не так далеко от Еревана, почти у подножья горы Арарат расположена одна из главных достопримечательностей этой страны – монастырь Хор Вирап. Легенда гласит, что храм воздвигнут на месте темницы, в которую царь Трдат III бросил святого Григория Просветителя. Но святой излечил жестокого царя от недуга, тот принял его веру, и Григорий стал первым католиком Армении. Сегодня монастырь действует и включает в себя духовную семинарию.

Куда едем: Грузия

На что смотрим: город Сигнахи

Все хвалятся поездками в Париж, а вы можете похвастаться, что видели главный город любви Грузии – Сигнахи. Расположен он в 110 км от Тбилиси в регионе Кахетия. Звание самого романтичного город получил Volkswagen Caravelle Volkswagen Caravelle Контакты Агентство Departament: Нелли Гарипова PR Group Head +7 963 654 77 91 [email protected] Екатерина Халхинова PR-менеджер +7 926 792 21 81 [email protected] Дополнительная информация http://www.press.vw-nfz.ru/ http://www.vw-commercial.ru volkswagen-media-services.com по двум причинам. Первая – в честь знаменитого художника Нико Пиросмани, уроженца этих мест, выстлавшего для своей возлюбленной тропу из роз. Вторая – тихие живописные улочки и потрясающий вид на Алазанскую долину не оставят равнодушным ни одного сурового скептика. Прогуляйтесь по прекрасно сохранившимся крепостным стенам, выпейте местного вина и, скорее всего, вам захочется признаться кому-то в любви – пусть даже самому себе.

Куда едем: Казахстан

На что смотрим: Большое Алматинское озеро

Одно из красивейших озер Казахстана находится всего в 15 километрах от центра Алма-Аты. Этот уголок природы обеспечит вам полное погружение в атмосферу высокогорного туризма, даже если вы не планируете брать в путешествие снаряжение. Озеро располагается во впадине в обрамлении величественных вершин, среди которых три знаменитых пика – Советов, Озерный и Турист.

Куда едем: Беларусь

На что смотрим: костёл Святой Варвары

Обычно все едут в Минск, мы же предлагаем поохотиться за редкими достопримечательностями в более близком к границе Витебске. Здесь находится католический костел Святой Варвары, возведенный в 18 веке. Храм долгое время использовали под склады, но в последние годы ведутся реставрационные работы. Кроме этого, в Витебске можно посмотреть на отлично сохранившуюся городскую ратушу, исторический центр города и посетить дом, в котором провел юношеские годы Марк Шагал.

Куда едем: Азербайджан

На что смотрим: Музей ковра

Безусловно, городу Баку есть что предложить любому туристу.

Один из дней, проведенный в этом солнечном городе, стоит потратить на Музей ковра. Он функционирует с 60-х и посвящен истории и сохранению искусства азербайджанского ковроткачества. В фонде музея – более 14 тысячи экспонатов, среди них ковры из разных регионов страны и исторических периодов.

Подготовка к путешествию

Планируя отпуск на автомобиле, важно помнить о комфорте и безопасности – иначе поездка может незадаться, еще не успев начаться. Заранее продумайте, будете ли вы ночевать в автомобиле, совершать ночные переезды и брать с собой крупногабаритный багаж. Для путешествия лучше всего выбрать мощный и вместительный автомобиль – Volkswagen Caravelle. Этот маневренный минивэн отлично подходит для продолжительных маршрутов и станет настоящим домом на колесах в путешествии на майский уикенд. Вместительность Caravelle позволит взять с собой в дорогу не только любые необходимые вещи – от палатки до велосипеда – но и позвать с собой большую компанию.

А автоматические коробки DSG и система полного привода 4MOTION сделают передвижение на минивэне быстрым, безопасным и экономным – без лишних литров топлива и незапланированных остановок.

Отдохнуть и не устать – новости МЕДСИ

04.05.2012

В предпраздничные дни многие из нас находятся в приятном предвкушении физической и эмоциональной разрядки, столь необходимой и желанной. Но знаем ли мы, как следует отдыхать, чтобы действительно пополнить растраченные энергетические ресурсы? Рассказывает Екатерина Маркова, клинический психолог, специалист по медико-социальным вопросам Американского Медицинского Центра МЕДСИ.

На майские мы, как правило, планируем активное времяпрепровождение: поездки на природу, встречи с друзьями. Положительные впечатления — дело хорошее, но важно не переусердствовать на отдыхе. Даже если вы заядлый трудоголик и перфекционист откажитесь от своих принципов — «Не останавливайся!», «Делай больше!» — хотя бы на время праздничков.

Ведь именно такая позиция, как на работе, так и в личной жизни, может привести к выгоранию.

Смысл отдыха как раз и заключается в том, чтобы остановиться, сделать паузу, найти время подумать о себе, своих достижениях, выстроить планы на будущее. Рефлексия поможет восстановиться психологически. Сочетание активного отдыха — катание на роликах, велосипеде, верховая езда, игра в боулинг, — с более спокойными занятиями (прогулки, чтение) даст возможность не только получить новый заряд позитивных впечатлений, но и укрепить нервную систему. Помните, отдых — это искусство. И как сказал Лев Толстой: «Главное свойство во всяком искусстве — чувство меры».

Правила эффективного отдыха

Правило №1

Планируйте отдых заранее. Не ставьте перед собой сложных задач и избегайте чрезмерного ажиотажа. Тем, кто привык к быстрому темпу, рекомендуем составить расписание на один или несколько дней. Это поможет выработать отношение к отдыху, как к еще одному важному делу, которое желательно выполнить качественно. При этом такой график должен максимально отличаться от рабочего, обыденного.

Правило №2

Поощряйте себя. Вы много работали и сильно устали. Несомненно, вы заслужили поощрение! Часто мы забываем, что никто не может позаботиться о человеке лучше, чем он сам. Побалуйте себя. Это один из лучших способов избежать уныния. Модное платье, новый ноутбук или кусочек чизкейка в кафе. Просто делайте то, что вам приятно.

Правило №3

Ведите здоровый образ жизни. Переедание и злоупотребление алкоголем могут разрушить ваши планы на отдых. Американские ученые считают, что бокал вина в день предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Но находясь в компании друзей, вы можете и не заметить, как уже выполнили недельную норму. Будьте осторожны, ведь алкоголь — депрессант, способный развеять положительный настрой, как только вы протрезвеете. Хорошая стратегия — кушать больше овощей и фруктов, спать не менее семи часов в день, давать себе умеренную физическую нагрузку и осознавать, что жизнь без вредных привычек намного приятнее.

Правило №4

Попробуйте что-то новое. Йога, лепка, фотография, медитация, рисование, скайдайвинг. Занятий может быть много. Важно отвлечься от навязчивых мыслей о работе или временных неудачах. Свободное время — это уникальная возможность найти новое хобби, получить новые впечатления, познакомиться с новыми людьми. Отражайте атаки негативного мыслительного потока с помощью техники «Стоп». Просто говорите себе «стоп», когда надоевшая тревожная мысль возникает в сознании.

Правило №5

Посвятите время тому, что для вас действительно важно. Вспомните о своих ценностях. Помощь близкому человеку, ответственное отношение к своему здоровью, духовное развитие, проявление любви и заботы к детям, родителям или партнеру, общение с друзьями или установление новых социальных связей. Человек, занимающийся тем, что соответствует его внутренней ценностной установке, не нуждается в дополнительной мотивации.

Правило №6

Практикуйте релаксацию. Для измотавших себя людей это просто необходимо. Техник, приносящих радость отдохновения масса.

Самое простое, с чего можно начать, — дыхание животом. Дело в том, что стресс напрягает мышцы живота, а те, в свою очередь, давят на диафрагму и мешают правильному дыханию. Лягте на спину и дышите так, чтобы на каждом вдохе живот поднимался и раздувался. Считайте каждый выдох, а когда дойдете до десяти, начинайте с начала. Выполняйте дыхательные упражнения хотя бы по 10 минут ежедневно.

Правило №7

Живите осознанно. Прошлое и будущее, конечно, важны, но наиболее значимо настоящее, ведь именно от него зависит будущее. Две тысячи лет буддистская философия учит тому, что некоторая степень неудовлетворенности собой или окружением присуща всем. И это нормально. Откажитесь от черно-белого мышления, постарайтесь смотреть на вещи безоценочно. Научитесь расслабляться «здесь и сейчас», и по возвращении в офис отметите, как повысилась ваша эффективность.

Как не устать в дороге –рекомендации для путешественников.

Книги, газеты, ноутбук, настольные игры, фрукты, орехи- малый перечень того, что поможет вам отвлечься в дороге и скаратать время. Для одних поездки и перелеты являются приключениями, для других обыденность и работа . Каждый читающий эту статью хоть однажды путешествовал на дальние расстояния .За окном транспортного средства деревенские пейзажи, чередующиеся с городскими ландшафтами. Физически ничего не делаешь, а устаешь так, будто вагоны разгружал, мышцы болят, затекли и ноги стали ватные, эти не приятные ощущения делают время в дороге менее комфортным.

Как не устать в дороге

Рискуют устать в дороге как водители, так и пассажиры. Усталость водителей будет вызвана длительной напряженной однообразной деятельностью. К тому же усталость человек чувствует не сразу, она накапливается. Пассажиры же устают от монотонности и «бездеятельности» в дороге. Если вы хотите избежать усталости в дороге, выспитесь накануне. Если отъезд назначен на вечер или ночь, постарайтесь поспать днем. Если дневной сон невозможен, то хотя бы не нагружайте себя в течении дня сложной физической или умственной работой. Особенно актуально это для водителей , необходимо делать короткие остановки хотя бы раз в два часа, д аже если они не чувствуют усталости. Такие паузы помогут снять напряжение и повысить концентрацию внимания. Во время остановки как водителю, так и пассажирам рекомендуется прогуляться по улице.

Помните, что жизненная энергия и сила зависят от качества питания. Возьмите в дорогу орехи и фрукты. Они удобны в перевозке и питательны. Перекусывайте с пользой для организма. С осторожностью используйте кофеин и энергетики. Они на какое-то время действительно бодрят. Но затем организм берет свое и может дать сбой, поскольку будет истощен. Поскольку усталость связана с нехваткой или переизбытком впечатлений, заранее продумайте возможность развлечений и отдыха.

Разговоры на интересные темы делают поездку почти необременительной. Поэтому берите с собой приятных вам попутчиков. Для этого водители и подбирают голосующих на трассе автостопщиков. Планируя длительную поездку, продумайте, кто еще сможет вести машину. Два водителя в экипаже увеличивают шансы друг друга не устать.

Будучи пассажиром развлекайте себя книгами, играми и видеозаписями. А еще можно просто смотреть в окно. Сменяющиеся новые пейзажи не дадут вам устать. Если вы уже устали в дороге, по возможности ложитесь спать.

Рекомендуем физические упражнения для любителей путешествовать на дальние расстояния

Почувствовав усталость, сделайте себе массаж. Это обеспечит приток крови к головному мозгу и повысит работоспособность и вернет хорошее настроение.

В самолете и автобусе сидя прямо, руки на коленях:

Наклоны головы поочередно вперед и назад, влево и вправо.
Поочередное вращение головой влево и вправо.
Подать плечи вперед (насколько возможно), затем отвести назад (до соединения лопаток).
Опереться руками в колени и прогнуться (будто отжаться) — грудь вперед, голова поднята, живот втянут, все мышцы максимально напряжены, задержавшись на 2–3 сек. , резко расслабить мышцы туловища.
Вытянув ноги вперед (насколько возможно), одну ногу поставить на носок, а другую — на пятку, поочередно менять положение ног (с носка на пятку и наоборот) как бы шагая на месте (8–10 раз).
Упереться руками в подлокотник кресла и, выпрямив их, постараться отжаться от кресла, после чего сесть в кресло.
Прижав одну ногу к другой, напрячь мышцы ног и туловища, затем расслабиться.
Сжать и разжать пальцы рук (6–10 раз).
Согнуть руки в локтях, чтобы кисти касались плеч, после чего положите руки на колени. Все движения выполнять по 4–5 раз.

В поезде лежа на спине, одной рукой придерживаясь за скобу для одежды (на стенке вагона):

Попеременно подтягивать колени к груди.
Опершись на лопатки и пятки, приподняться и, задержавшись на 2–3 сек., максимально расслабиться. Затем напрячь мышцы, будто хотите погрузиться в матрац.
Подняв ноги и слегка согнув их в коленях, «велосипедные» движения в течение 30 сек.

Все движения выполнять по 4–5 раз. Кроме того, в поездках полезно сжимать и разжимать пальцы рук, напрягать и расслаблять мышцы плеч, сгибать и разгибать руки в локтях, вращать руками в разные стороны.

Эти и любые другие физические упражнения снимут дискомфорт в затекших мышцах и помогут вам поддержать хорошее самочувствие и оставить хорошее впечатление от поездки .

Инструктор-валеолог УЗ «4-я городская поликлиника» Н.А. Дударчик

устать по-английски | Анлийский язык по Skype

Если вы регулярно просматриваете наш необычный блог, посвященный английскому языку, вы уже заметили, что мы очень любим лексическое разнообразие. Синонимы и идиомы! Благодаря им и тонкой разницы в их значениях язык превращается в увлекательную игру, а речь — в предмет искусства. Например, кто же знал, что есть столько способов «Бояться» и «Сходить с ума» по-английски! Учите новые слова и обогащайте свою речь. Это поможет вам не только идеально понимать разговорную речь и литературу, но и звучать намного грамотнее и эффектнее, чем остальные.

А пока об усталости:

tired — уставший, утомленный

He was tired and went straight to bed.

(Он устал и сразу пошел спать)NB! Tired можно использовать в смысле «устать от чего-то, испытывать раздражение от чего-то» — I am tired of your stupidity! (Мне надоела твоя глупость!)tired to death — уставший до смерти

I am tired to death. May I go?

(Я устал до смерти. Можно я пойду?)to be dog-tired — устать как собака

Look at this poor woman. She is dog-tired!

(Посмотри на это несчастную женщину. Она же устала как собака!)to be bone-tired/bone-weary — устать как собака, быть измотанным

After the match we felt bone-tired.

(После матча мы чувствовали себя измотанными)to be tired to the bone — устать как собака, быть измотанным

It was already dark. We were tired to the bone and went home.

(Было уже темно. Мы устали как собаки и пошли домой)exhausted — измотанный

After the journey I was exhausted and angry.

(После поездки я был измотан и зол)weary — утомленный, измождённый

I felt weary and weak.

(Я чувствовал себя утомленным и слабым)NB! Можно тоже использовать в смысле «испытывать раздражение от чего-то» — I was weary of their conversation. (Мне наскучила их беседа)to run out of steam — быть совершенно без сил

By the end of the weak we completely ran out of steam.

(К концу недели мы были совершенно без сил)to be running on empty/running on fumes — быть изнуренным

I am running on empty now. I need a break.

(Я измотался. Мне нужен перерыв)fatigued [fəˈtiːɡd] — уставший

Winter weather can leave you feeling fatigued.

(Зимняя погода может заставить вас чувствовать себя утомленным)played out — обессиленный

In the end I was played out and gave up.

(В конце концов, я был обессилен и сдался)washed-out — измождённый, обессиленный

They have worked hard and now they’re absolutely washed-out.

(Они усердно поработали и сейчас совершенно обессилены)worn out — измотанный, изнуренный

George was worn out and left us without saying a word.

(Джордж был измотан и ушел не попрощавшись)spent — истощённый, усталый

I feel spent and sleepy.

(Я чувствовал себя истощенным и сонливым)drained — истощённый

My friend complains he feels drained at the end of every week.

(Мой друг жалуется, что чувствует себя истощенным в конце каждой недели)wiped out — «выжатый»

I feel wiped out every time I finish talking to her! She is a psychic vampire!

(Я чувствую себя выжатым как лимон каждый раз, как поговорю с ней. Она вампир!)done in — измождённый, разбитый, усталый

Don’t talk to me. I’m done in.

(Не разговаривай со мной. Я устал)shattered — изнурённый

After the divorce he was shattered and depressed.

(После развода он был изнурен и находился в депрессии)to be ready to drop — быть без задних ног

When it’s over, I was ready to drop.

(Когда все закончилось, я был без задних ног)to be on your last legs — быть без задних ног

rundown — истощённый

She’s rundown and broke.

(Она истощена, и у нее нет денег)to be all in — быть без задних ног

We were all in at the end of the day.

(К концу дня мы были без задних ног)to be out like a light — спать без задних ног, отключиться

After work I was out like a light.

(После работы я сразу отключился)to work oneself to a frazzle — измотаться, работать до истощения

The man worked himself to a frazzle, then he was fed up and quit.

(Мужчина измотался. Затем ему это надоело, и он уволился)to be beaten down at the ankles — быть совершенно без сил

Gosh, I am beaten down at the ankles!

(Господи, я совершенно без сил!)to be dead on one’s feet — еле-еле стоять на ногах от усталости

You shouldn’t work this hard. You are dead on your feet!

(Не стоит тебе так сильно работать. Ты еле на ногах стоишь!)to be dead beat — измотанный, выбившийся из сил, загнанный

I’m dead beat. I need to lie down.

(Я выбился из сил. Мне нужно прилечь)© Ландыш

17 простых способов быстро устать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хотите, наконец, получить немного чертовски Zzz’s, но вы просто не устали? Одна из самых неприятных проблем со сном — это необходимость отдыхать, но совсем не чувствовать сонливость.

Когда вам нужно поспать как можно скорее, но вы не чувствуете сонливости, вы можете провести бесчисленные часы без сна в постели. Если подсчет овец не справляется, вот несколько способов утомить себя.

Все ваши друзья в социальных сетях, которые хвастаются эфирными маслами, могут быть на чем-то. Определенные ЭО связаны с повышенной релаксацией и улучшением качества сна.

Нанесите немного масла лаванды или дамасской розы на запястья или подушку (конечно, после теста на пластырь, если вы никогда не использовали его раньше) или добавьте несколько капель в диффузор. Это может просто помочь. Но сначала убедитесь, что вы получаете хорошие вещи.

Хотите измотать себя, чувствуя усталость? Известно, что упражнения помогают нам лучше спать — просто не делайте их слишком близко перед сном.Если потливость не утомляет (некоторых людей это раздражает), попробуйте этот метод расслабления мышц.

Лягте и позвольте всему телу почувствовать тяжесть. Затем потренируйтесь в напряжении и расслаблении групп мышц с головы до пят. Слегка сжимайте в течение примерно 5 секунд, а затем отпускайте каждую группу (лицо, шея, плечи, руки и т. Д.) По очереди.

Немного намасте может помочь вам вести ночной образ жизни. Было доказано, что йога и медитация улучшают сон, поэтому небольшое движение и выделение времени для медитации могут быть естественным способом получить столь необходимые Zzz.

Вот способ заставить себя спать без таблеток: просто убавьте огонь или включите кондиционер. Исследования показали, что температура в комнате около 18 ° C (65 ° F) может помочь вам заснуть.

Теплый душ или ванна также могут ускорить естественную склонность вашего тела охлаждаться в ночное время.

Подумайте об этом: вы когда-нибудь хорошо спали, когда вам было слишком холодно или слишком жарко? Черт возьми нет! Если вы бодрствуете и вместо этого хотите быть в цикле быстрого сна, попробуйте немного оптимизировать температуру.

Небольшая работа с дыханием может быть именно тем, что вам нужно, чтобы отправиться в страну грез. Метод «4-7-8» может вызвать расслабление, и его легко попробовать.

Расположив кончик языка за передними верхними зубами, вдохните через нос и сосчитайте до 4.
Задержите дыхание на 7 счетов.
Выдохните через рот, издав слышимый звук длительностью на 8 счетов.
Сделайте это минимум 3 раза.

Некоторые ученые говорят, что необходимо выключить всю электронику, но использование приложения на телефоне, такого как Calm или Unplug, может помочь вам достаточно расслабиться, чтобы заснуть.

Опять же, может показаться нелогичным смотреть на телефон, когда вы пытаетесь уснуть. Но если учесть, что каждый третий взрослый не высыпается регулярно — а вы можете быть одним из них — вы можете держать телефон под рукой.

CBD (он же каннабидиол) еще предстоит пройти, когда дело доходит до окончательных исследований сна, но этот активный ингредиент в растении каннабис может помочь вам немного расслабиться.

Небольшое исследование 2019 года показало, что участники, принимавшие CBD, улучшили свои общие показатели сна примерно на 66 процентов в течение первого месяца, но результат не был постоянным с течением времени.

Вы можете попробовать безрецептурные (OTC) масла CBD, рецепты или проверить наши лучшие жевательные конфеты CBD для сна.

Помимо традиционных «снотворных», добавки, такие как магний, могут помочь. Магний может активировать нейротрансмиттеры, которые заставляют вас расслабляться и чувствовать усталость. Прием от 200 до 400 миллиграммов в день во время еды может помочь вам избавиться от стресса.

Попробуйте выпить чашку чая, чтобы заснуть. Ромашка, мелисса, пассифлора, лаванда, корень валерианы и кора магнолии — все это способствует лучшему ночному сну.Поскольку последние разновидности могут быть не так широко доступны, ромашка сонного чая OG может быть вашим лучшим выбором.

Трудно сказать, в каком положении вы спите, если ворочаетесь всю ночь. Раньше люди говорили, что лучше спать на спине, но одно исследование показало, что сон на боку улучшает сон.

Если сомневаетесь, измените положение вещей, чтобы было удобнее.

Авторы Иди на хуй, спи действительно кое-что заметили. Этот поворот страницы заставляет вас расслабиться? Чтение может помочь вам уснуть (по крайней мере, это показано детям)!

Просто не забудьте отказаться от планшета и использовать бумажную книгу или журнал.Это потому, что электронные устройства излучают синий свет, который может снизить столь необходимый вам уровень мелатонина (гормона, который помогает вам спать).

Хотите что-нибудь почитать? Посетите Greatist Reads, официальный книжный клуб Greatist.

Продукты, содержащие мелатонин, наводнили рынок, потому что это естественный способ получить немного Zzz.

Прием от 0,5 до 5 миллиграммов за 2 часа до вашего желаемого времени отхода ко сну может улучшить качество вашего сна и утреннюю бдительность.

Гамма-аминомасляная кислота (кодовое название ГАМК) — это соединение, вырабатываемое в вашем мозгу, которое может помочь вашей центральной нервной системе успокоить истощение.

В качестве добавки рекомендуется доза от 250 до 500 миллиграммов (не превышайте 1000!).

Эта аминокислота известна своими седативными свойствами, которые могут звучать как мечта, если вы хотите спать. Также известный как L-теанин, он может повышать уровень ГАМК, серотонина и дофамина — всех нейротрансмиттеров, связанных со сном.

Согласно одному отчету, прием 200 миллиграммов в день способствует расслаблению. Исследование 2019 года также показало, что теанин и ГАМК вместе хорошо влияют на качество и продолжительность сна.

Примечание о добавках для сна

Прежде чем отправиться в страну грез с добавками для сна, такими как мелатонин, 5 HTP, ГАМК или L-теанин, обратите внимание: добавки не доказали свою 100-процентную эффективность для сна.

Оптимальная дозировка сомнительна (и зависит от человека). Кроме того, в игру вступает лучшая форма для приема этой добавки, такая как жевательные, растворимые, пилюли, порошки и т. Д.

Мы также просто не знаем, могут ли добавки (травяные или другие) действительно преодолеть гематоэнцефалический барьер и помочь нам быстро заснуть.

Любите ли вы поспать в баффе или поиграться перед сном, и то, и другое может вам помочь.

Гормоны хорошего самочувствия окситоцин и выброс дофамина после полового акта, как известно, помогают расслабиться (иначе говоря, почему парни всегда теряют сознание после секса). Сон в обнаженном виде также может помочь снизить температуру тела, что приведет к улучшению зз.

Ноги замерзли? Если под одеялом ваши ноги кажутся глыбами льда, возможно, стоит надеть носки.Холодные ноги вызывают меньшую циркуляцию крови в вашем теле, поэтому поджаривание может сигнализировать вашему мозгу, что пора отключиться.

Для обеспечения оптимального сна эти методы не работают без достаточного количества сна. Вам по-прежнему нужна хорошая основа для сна.

Из-за недостатка сна вы можете чувствовать себя ужасно. Трудно чувствовать постоянную сонливость или не высыпаться? В этом случае причиной проблем со сном может быть что-то более серьезное.

Некоторые состояния здоровья и сценарии, при которых трудно чувствовать усталость, включают:

Если вам трудно регулярно ложиться спать, возможно, пришло время обратиться к вашему доктору.Медицинский работник действительно может помочь вам разобраться в корне проблемы. И поможет вам составить долгосрочный план лечения основы хорошего сна с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

17 простых способов быстро устать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нанесите немного масла лаванды или дамасской розы на запястья или подушку (конечно, после теста на пластырь, если вы никогда не использовали его раньше) или добавьте несколько капель в диффузор.Это может просто помочь. Но сначала убедитесь, что вы получаете хорошие вещи.

Хотите измотать себя, чувствуя усталость? Известно, что упражнения помогают нам лучше спать — просто не делайте их слишком близко перед сном. Если потливость не утомляет (некоторых людей это раздражает), попробуйте этот метод расслабления мышц.

Лягте и позвольте всему телу почувствовать тяжесть. Затем потренируйтесь в напряжении и расслаблении групп мышц с головы до пят. Слегка сожмите примерно 5 секунд, а затем отпустите каждую группу (лицо, шею, плечи, руки и т. Д.).), один за раз.

Теплый душ или ванна также могут ускорить естественную склонность вашего тела охлаждаться в ночное время.

Расположив кончик языка за передними верхними зубами, вдохните через нос и сосчитайте до 4.
Задержите дыхание на 7 счетов.
Выдохните через рот, издав слышимый звук длительностью на 8 счетов.
Сделайте это минимум 3 раза.

Помимо традиционных «снотворных», добавки, такие как магний, могут помочь.Магний может активировать нейротрансмиттеры, которые заставляют вас расслабляться и чувствовать усталость. Прием от 200 до 400 миллиграммов в день во время еды может помочь вам избавиться от стресса.

Попробуйте выпить чашку чая, чтобы заснуть. Ромашка, мелисса, пассифлора, лаванда, корень валерианы и кора магнолии — все это способствует лучшему ночному сну. Поскольку последние разновидности могут быть не так широко доступны, ромашка сонного чая OG может быть вашим лучшим выбором.

Трудно сказать, в каком положении вы спите, если ворочаетесь всю ночь.Раньше люди говорили, что лучше спать на спине, но одно исследование показало, что сон на боку улучшает сон.

Если сомневаетесь, измените положение вещей, чтобы было удобнее.

Просто не забудьте отказаться от планшета и использовать бумажную книгу или журнал. Это потому, что электронные устройства излучают синий свет, который может снизить столь необходимый вам уровень мелатонина (гормона, который помогает вам спать).

Хотите что-нибудь почитать? Посетите Greatist Reads, официальный книжный клуб Greatist.

Продукты, содержащие мелатонин, наводнили рынок, потому что это естественный способ получить немного Zzz.

В качестве добавки рекомендуется доза от 250 до 500 миллиграммов (не превышайте 1000!).

Примечание о добавках для сна

Любите ли вы поспать в баффе или поиграться перед сном, и то, и другое может вам помочь.

Некоторые состояния здоровья и сценарии, при которых трудно чувствовать усталость, включают:

17 простых способов быстро устать

Нанесите немного масла лаванды или дамасской розы на запястья или подушку (конечно, после теста на пластырь, если вы никогда не использовали его раньше) или добавьте несколько капель в диффузор.Это может просто помочь. Но сначала убедитесь, что вы получаете хорошие вещи.

Хотите измотать себя, чувствуя усталость? Известно, что упражнения помогают нам лучше спать — просто не делайте их слишком близко перед сном. Если потливость не утомляет (некоторых людей это раздражает), попробуйте этот метод расслабления мышц.

Теплый душ или ванна также могут ускорить естественную склонность вашего тела охлаждаться в ночное время.

Расположив кончик языка за передними верхними зубами, вдохните через нос и сосчитайте до 4.
Задержите дыхание на 7 счетов.
Выдохните через рот, издав слышимый звук длительностью на 8 счетов.
Сделайте это минимум 3 раза.