От грусти: Не грусти! Рецепты счастья и лекарство от грусти
7 способов как избавиться от грусти
Многие часто сталкиваются с затянувшейся грустью и тоской. И каждый раз задаются вопросом, как избавиться от неприятных ощущений? Способов существует множество, главное, найти занятие, которое действительно по душе.
Несколько способов скрасить трудный период и избавиться от грусти:
Впечатления от вымышленного мира.
Окружающий мир кажется не таким привлекательным, как хотелось бы? Займите себя просмотром увлекательного фильма, прочитайте книгу интересующего жанра, окунитесь в совершенно иной мир.
Полученные позитивные эмоции помогут почувствовать себя однозначно лучше. Главное не увлекаться вымышленными историями, понимать, что реальность ничуть не хуже, когда мы разумно относимся к постройке будущего.
Занятие физическими нагрузками.
Ученые доказали, что физические нагрузки благоприятно влияют на настроение. Во время тренировок проходит сонливость, забываются плохие моменты, появляется стимул совершенствоваться.
Тренировка мозга.
Умственная тренировка позволит полностью погрузиться в интересную задачку, будь то обычный кроссворд или задание посложнее. Всякая скука мгновенно улетучится, а удовольствие от интересного задания мгновенно повысит настроение, избавив от грусти и меланхолии.
Займитесь творчеством.
Ничто так не избавит от грустных мыслей, как занятия творчеством. Давно хотели заняться рисованием, пением, рукоделием? Самое время начать. Любимое хобби не только избавит от грусти в настоящее время, но также предотвратит дальнейшие попытки поддаться грусти.
Устройте праздничный день.
Считайте, что сегодня день, позволяющий делать что угодно. Побалуйте себя расслабляющей ванной, очищающими масками, маслами, используйте скрабы. Съешьте вкусненькое пирожное, тортик, от которых отказывались раньше из-за количества калорий. Попытайтесь расслабиться, не отказывайте себе ни в каких желаниях.
Помощь родным.
Если тоска никак не проходит, а дома заняться совсем нечем, поинтересуйтесь, вдруг кому-то из родных нужна помощь. Приятное занятие принесет пользу, а вы сможете пообщаться с близкими людьми, хорошо провести время.
Прогулка
Приятная погода, чудесный парк, свежий воздух приведут мысли в порядок, помогут расслабиться, избавят от тоскливого состояния. А проведя прогулку в компании друзей, получите двойной позитив.
Ну и бонусом:
_________________
Вам может быть это интересно:
Автор блога: Алексей Нестеров (instagram)
Как избавиться от грусти и побороть тоску
Подавленное состояние случается с каждым человеком время от времени, и иногда это даже приятно. Легкая грусть, меланхоличное настроение в результате временного одиночества, в таком состоянии хорошо пить чай, смотреть в окно и перечитывать классику — таким образом эмоциональная сфера человека очищается. Но что делать, если печаль не светла, а грусть подавляет и мешает жить?
Прежде чем понять, как избавиться от грусти, необходимо выяснить, из-за чего она появляется. Возможно, грусть стала результатом хронической усталости и высокого уровня стресса — каждый житель мегаполиса рано или поздно сталкивается с такой проблемой. Ничего хорошего в этом нет, но по крайней мере, с такой грустью можно бороться собственными методами.
Что становится причиной грусти
Часто возникает грусть из-за личных отношений. Любимому человеку достаточно обронить неосторожную фразу, как его партнер уже готов расплакаться от непонимания и внутреннего одиночества. Чаще всего это возникает из-за мелких проблем в отношениях, которые накапливаются, и становятся причинами любовной тоски. Бороться с этим, безусловно, нужно — прежде всего следует нормализовать собственное состояние, а уже потом анализировать.
Возможно, близкий человек действительно сказал что-то обидное, но стоит задуматься о том, чего он на самом деле хотел. В любом случае, такие ситуации следует разрешать вдвоем, за мирной беседой, когда оба находятся практически в равном состоянии духа.
Еще один «подвид» грусти — из-за собственных неудач. Не всегда получается добиться поставленной цели? После перечета своих достижений человек может оказаться в печали. Однако, этой эмоциональной реакции не стоит позволять полностью завладевать собой.
Бывает и необъяснимая тоска. Казалось бы, ничего особенного нету — никакой любовной истории, что могла бы вывести из равновесия, нет ощущения одиночества или каких-то неудач. На первый взгляд все идет ровно, но время от времени человек тоскует. Это может быть связано с химическим и гормональным дисбалансом.
Если масштаб не слишком велик, то можно справиться собственными методами — они не повредят в любом случае. А при серьезных расстройствах или нарушениях лучше обратиться к врачу, чтоб узнать, как избавиться от тоски.
Медицинская точка зрения
В специальном периодическом издании Molecular Psychiatry были опубликованы результаты исследования. По данным, которые были получены учеными, если человек периодически впадает в грусть и печаль от каких-либо переживаний или одиночества, у него существенно понижается выброс опиоидов, что не позволяет мозгу «отрегулировать» настроение.
Таким образом, склонность к депрессивным настроениям существенно снижает выработку опиоидов, и человек попадает в замкнутый круг, который заканчивается клинической депрессией или нервным расстройством. Невропатологи и Дэвид Хсю, руководивший исследованием, рекомендуют бороться с унынием, пока оно не стало причиной для обращения к доктору.
Методы борьбы с тоской
Как побороть тоску и придти в нормальное расположение духа? Прежде всего, нужно позволить организму правильно и хорошо функционировать. По словам специалистов, многие печали связаны с низким уровнем эндорфинов, поэтому не помешает поднять этот уровень доступными каждому человеку средствами. Неважно, грустите вы от одиночества или от усталости — эти рекомендации помогут всем.
Что поднимает уровень эндорфинов:
- физические упражнения;
- пребывания на солнце и свежем воздухе;
- некоторые продукты питания;
- смех и веселье;
- музыка;
- сексуальный акт.
Физические упражнения
Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.
Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений — например, гимнастику Стрельниковой. Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.
Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания — каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.
В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы — можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.
Влияние солнца и свежего воздуха
Солнечный свет усиливает выработку витаминов в организме и гормонов, поэтому каждый солнечный денек должен быть поводом для прогулки. В зимнее время, когда солнца не так уж много, можно ходить в солярий — буквально несколько минут помогут организму взбодриться.
Еда
Сладости и шоколад усиливают выработку бета-эндорфина, который помогает ощущать благополучие. Также для выравнивания настроения подходят и острые продукты — например, перчик чили.
Веселье
Как избавиться от тоски? Посмотреть хорошую комедию, лучше всего в кинотеатре и с близким другом или подругой. Легкое ни к чему не обязывающее времяпрепровождение поднимет настроение и поможет отвлечься от печали, а также снять стресс.
Музыка
Музыкальные произведения творят с человеком чудеса — современные научные исследования показывают, что музыкой можно не только повысить настроение и снять напряжение, но еще и существенно улучшить здоровье. Психологи и специалисты по духовным практикам советуют не только слушать любимую музыку (и конечно же танцевать под нее), но еще и время от времени прослушивать различные мантры и духовные песнопения — специальные вербальные формулы, пропетые хором под инструментальную музыку помогают мозгу настроиться на позитивный лад.
Близость
Ученые доказали, что регулярная сексуальная жизнь снижает уровень тревог – это один из самых мощных способов поднять настроение. Как избавиться от тоски? Легко и с удовольствием.
Итог
Сочетая все описанные методы, теперь каждый знает, как справиться с тоской и больше никогда не страдать ни от одиночества, ни от других печалей. Главное помнить — на каждый повод для грусти приходится как минимум три повода для радости, нужно только осмотреться и обязательно найдется то, что будет радовать и вдохновлять.
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательнаНе грусти! Рецепты счастья и лекарство от грусти
Полная информация о книге
- Вид товара:Книги
- Целевое назначение:Духовно-просветительское издание.
- ISBN:978-5-699-99643-8, 978-5-94824-311-5
- Серия:Мудрость ислама
- Издательство: Эксмо
- Год издания:2019
- Количество страниц:319
- Тираж:4000
Формат:84х108/32- УДК:28-42(089.
3
- Штрихкод:9785699996438
- Переплет:в пер.
- Сведения об ответственности:сост. Е. Сорокоумова
- Вес, г.:414
- Код товара:24513
Музыкальный вечер «Песня–средство от грусти»
Регион: | Московская область |
Источник: | МБУК «Серединский центральный сельский дом культуры» |
Адрес: | Московская область, рп Шаховская, д Дубранивка, ул Школьная, д 9 |
Стоимость: | Бесплатно ₽ |
Категория: | Встречи |
Время проведения: | События завершились |
Место проведения: | Дубранивский сельский Дом культуры |
18+ |
Автор фотографии: Архив Дубранивского Дома культуры; Источник: https://ok. ru/group/53664787005523/album/53674419355731/897226910035
Три верных средства от грусти
Люди разные. У каждого свой мир, характер, внешность. Но нас очень многое и объединяет. Мы умеем ненавидеть и любить, злиться и переживать, надеяться и ждать, радоваться и грустить. И сегодня мы поговорим о грусти. Да-да, каждый из нас испытывал это чувство не раз.
Иногда грусть — это необходимая часть понимания мира. Главное, ее не затягивать по глубине и времени. Без грусти сложно постичь настоящую радость, так же, как добро без зла. Но в то же время, мы сами управляем жизнью и решаем, как часто и как долго грустить. Для этого нужно владеть инструментами, которые помогут выходить из этого состояния.
Первое средство от грусти
Первое средство от грусти — дать волю эмоциям. Если нужно выплакаться — поплачьте. Пропишите свое состояние на бумаге, выспитесь, подышите свежим воздухом. Сложного ничего нет. Но эти простые действия приведут к естественной биохимической реакции организма, которая и вернет все на свои места. А вы перестанете грустить.
Когда мы плачем, происходит разрядка нервной системы, как только слезы уходят, мы чувствуем себя намного спокойнее. А с точки зрения здоровья при плаче мы прокачиваем лёгкие и насыщаем кровь кислородом. Но плакать нудно ресурсно, об этом мы рассказывали в нашей статье «Почему женщина должна иногда плакать».
Сон снимает стресс, восстанавливает энергетический баланс, создает психологическую защиту. Про свежий воздух и говорить нечего. Без него нам, в принципе, не прожить, и поэтому, чем больше мы гуляем, тем лучше себя чувствуем.
Второе средство от грусти
Наверняка вы знаете, что на наше настроение влияют гормоны. Поэтому второе верное средство от грусти это правильная работа эндокринной системы и выработка гормонов радости: дофамина, серотонина, эндорфина, окситоцина, ацетилхолина и других.
Можно по-разному увеличивать присутствие этих гормонов, от самых простых, например, съесть горький шоколад, включить любимую музыку, потанцевать, до более сложных — заняться духовными практиками и медитациями.
Чтобы увеличить количество эндорфина, нужно делать все, что вам приносит удовольствие: хобби, вкусное блюдо, любимый аромат, смешной или немного грустный фильм про любовь.
Серотонин любит движение, поэтому займитесь спортом, попрыгайте на скакалке, потанцуйте, сходите в тренажерный зал или на телесную практику, а потом отпразднуйте это дело ломтиком банана — он тоже способствует выработке гормона.
Окситоцин — гормон любви и общения. Позвоните подруге, поболтайте с мамой, обнимайтесь с детьми, целуйтесь вдоволь с любимым мужчиной.
Спа-процедуры, массаж, секс, приятные воспоминания и даже поощрения на работе или неожиданные подарки себе любимой — все это увеличивает выработку дофамина.
Что же с ацетилхолином? Как спровоцировать его всплеск? Решите задачу, разгадайте ребус, потренируйте память, выучите новый стих или десяток слов на итальянском. Кстати, в инстаграме нашего проекта Pro Развитие Талантов мы каждый день публикуем новые интеллектуальные задачки. Заглядывайте и прокачивайте свой ацетилхолин — гормон умственной деятельности.
Делайте все, что приносит вам счастье и радость, начните погружать себя в эту атмосферу. Для кого-то лучший допинг — это шопинг, для кого-то — выступление зажигательного артиста, для кого-то — вкусная еда, но лучше, конечно, заняться любимым видом фитнеса. Хотя каждый выбирает сам.
И вспомните самый простой способ, который помогает женщинам держать гормоны в норме. Конечно же, это оргазмы и интимная гимнастика. Об этом в нашей статье «Как почувствовать себя счастливой, или женской гормон радости».
Третье средство от грусти
Это благодарность! Благодарите всех: бога, вселенную, родителей, детей, знакомых, коллег. Благодарите за все, что у вас есть! И, скорее всего, глубокое чувство благодарности отзовётся в душе, и вы поймете, насколько вы богаты. Богаты жизненным опытом, людьми, любовью, счастьем, радостными событиями. И грусть вас покинет.
Если не покинет, усильте благодарность и сделайте счастливым того, кто рядом с вами. Решайтесь и действуйте. По всем законам вселенной, чем больше радости мы дарим, тем больше получаем.
С любовью, Александра Панюшкина,
преподаватель «Академии частной жизни».
Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !
Хореографы фестиваля «Спасская башня» предложили вакцину от грусти — Российская газета
Самоизоляция — это грустно, тревожно и чревато набором лишних килограммов. Организаторы фестиваля «Спасская башня» разработали вакцину от депрессий и ожирения — флешмоб под девизом «Перестаем сидеть дома, начинаем дома танцевать!»
Танцорами не рождаются, поэтому лучшие хореографы и танцоры организовали для нас онлайн-уроки. Первый мастер-класс — ирландский танец Требл рил (Treble reel) дает очаровательная Динара Гафиятуллина из Уфы.
Освоив танец, запишите видео и опубликуйте его «ВКонтакте» на страничке «Спасская башня» (хэштеги #SpassTowerAtHome и #СпасскаяБашняДома).
Мода на эти танцы захлестнула мир в середине 1990-х. Исполнители всегда срывают овации. Сложно ли освоить? Этот вопрос я задал автору танцевального флешмоба — руководителю школы ирландского танца Carey Academy Дарье Маркосьян.
— Видеоурок рассчитан на 10-минутное занятие, — рассказывает Дарья. — Если следовать всем инструкциям, то к концу видео уже можно попробовать первый раз станцевать. Тренируйтесь минимум по часу дважды в неделю.
Есть возрастные ограничения?
Дарья Маркосьян: В нашей школе самому возрастному танцору 71 год.
Какие мышцы развивает?
Дарья Маркосьян: Ног и спины. Очень полезно для людей, которые в условиях самоизоляции много времени проводят лежа на диване со смартфоном в руке. Плюс флешмоба: места для тренировок надо немного: полметра на полметра.
Динара лихо стучит каблучками по паркету. Но в многоквартирном доме надо ладить с соседями…
Дарья Маркосьян: В ирландских танцах стучат не обувью, а ногами. Поэтому учиться можно и в носках. И не только на паркете, но и на коврике. Мы, когда начинаем заниматься с учениками с нуля, рекомендуем брать первые уроки в кроссовках. Профессиональная обувь отнюдь не дешевая. Человеку надо сначала понять, это его танец или нет.
После Treble reel какие еще будут онлайн уроки?
Дарья Маркосьян: Обязательно будут шотландские танцы. По технике они значительно отличаются. Хайланд — один из видов традиционного шотландского танца — строится в основном на прыжках. И для его освоения тоже не надо много места.
Вы предложили всем записывать и присылать вам видео. У самых талантливых есть шанс попасть в вашу команду?
Дарья Маркосьян: Да, конечно. Но после окончания самоизоляции.
Дарья, многие обратили внимание: на Красной площади в вашем номере танцует много девушек и всего несколько ребят. Это женский танец?
Дарья Маркосьян: Отбор в команду открыт для всех, но заявок от мальчиков мало. Treble reel — танец не только девочек. Это танец для всех.
Звонок в Париж
Мирей с нами
Мирей Матье — талисман фестиваля. Мы связались с певицей.
Мирей обожает кроссворды. «РГ» готовит для нее особый кроссворд. Следите за публикациями. Фото: Сергей Куксин
Мирей, как вы себя чувствуете?
Мирей Матье: Хочу поддержать всех заболевших, выразить благодарность медперсоналу — всем, кто сейчас борется и помогает нам пережить эти страшные времена. Я надеюсь, что это все скоро закончится, мы должны молиться.
Как ваша большая семья?
Мирей Матье: Я с сестрами Матит и Мари-Франс у себя дома в предместье Парижа. Мои братья и сестры — в родном Авиньоне. Соблюдаем меры изоляции. Все здоровы.
Чем занимаетесь на карантине?
Мирей Матье: Вокалом: переслушиваю свои концертные записи. А еще разгадываю много кроссвордов. Поддерживаю порядок в доме. Я смотрю на свой сад и вижу, что там летают птицы, и говорю себе, что это хороший знак. Я также посмотрела по телеканалу Arte замечательные передачи про реку Амур, Рахманинова, а также про празднование Пасхи в России. А еще я люблю фильмы с Луи де Фюнесом. Смотрю телевизор, но вот новости нечасто, так как видеть все то, что сейчас происходит, — очень тяжело.
Что пожелаете российским зрителям в это непростое время?
Мирей Матье: Хочу пожелать, чтобы вы, с которыми меня связывает великолепная история любви, не унывали. Скоро все будет лучше.
Какая из ваших песен подойдет, чтобы зарядить оптимизмом?
Мирей Матье: Вообще-то очень сложно выбрать одну из 1200 песен… Я бы предложила песню Mon credo — это настоящий гимн любви. Или Santa Maria de la mer — доступная всем молитва о надежде, которая нам сейчас нужна как никогда…
GUT1K — От грусти текст песни
Цифры под именемСтолько пропущенных
Как и ошибок мной
Было допущено
Лапа моя, постой
Но подними хоть раз
Я не оставлю в стол
Тысячи нежных фраз
Я давно как не твой
Но вспоминаю нас
Мне наплевать на боль
Я еще не погас
И мы с тобой танцуем от грусти
Уверенные в том, что отпустит
И если ты не любишь, допустим
Держи руку на моем пульсе
И мы с тобой танцуем от грусти
Уверенные в том, что отпустит
И если ты не любишь, допустим
Держи руку на моем пульсе
Сколь оставлено чисел
Возле ближайшего бара
Сколько отправлено чисел
Но все без ответа и нет
И все, кто считает, что мы с ней ни грамма, ни капли не пара
Но даже когда ты была со мной рядом, мне было всегда тебя мало
Кожа блестит от загара
Ты все такая же лапа
И думал, кто тебя лапал
Я за сто миль к тебе с трапа
Дождь мне дорогу накапал
Пока вспоминал как мы под басами
С тобою на заднем пикапа
И мы с тобой танцуем от грусти
Уверенные в том, что отпустит
И если ты не любишь, допустим
Держи руку на моем пульсе
И мы с тобой танцуем от грусти
Уверенные в том, что отпустит
И если ты не любишь, допустим
Держи руку на моем пульсе
На моем пульсе
На моем пульсе
Я не уверен, что нас отпустит
На моем пульсе
На моем пульсе
Я не уверен, что нас отпустит
И мы с тобой танцуем от грусти
Уверенные в том, что отпустит
И если ты не любишь, допустим
Держи руку на моем пульсе
И мы с тобой танцуем от грусти
Уверенные в том, что отпустит
И если ты не любишь, допустим
Держи руку на моем пульсе
Понравился текст песни?
Оставьте комментарий ниже
Как отличить
Миллионы людей во всем мире в какой-то момент своей жизни испытывают печаль или депрессию. Однако понимание разницы между диагнозом депрессия и эмоцией печали может помочь человеку справиться с обоими проблемами здоровым образом.
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) отмечает, что депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний в Соединенных Штатах.
Чувство грусти — неотъемлемая часть депрессии, но это не одно и то же.Знание и понимание различий может помочь человеку понять, когда следует обращаться за лечением.
В этой статье мы помогаем читателю различать это различие и предлагаем варианты лечения депрессии.
Определение печали и депрессии важно для улучшения самочувствия.
Печаль
Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый человек может испытывать в стрессовые или мрачные времена.
Ряд жизненных событий может оставить людей грустными или несчастными.Потеря или отсутствие любимого человека, развод, потеря работы или дохода, финансовые проблемы или проблемы в доме — все это может негативно повлиять на настроение.
Провал экзамена, отсутствие работы или другие неприятные события также могут вызвать печаль.
Тем не менее, человек, испытывающий печаль, обычно может найти некоторое облегчение в слезах, криках или высказывании разочарований. Чаще всего печаль связана с определенным триггером.
Печаль обычно проходит со временем.Если это не проходит или человек не может вернуться к нормальной работе, это может быть признаком депрессии.
Если плохое настроение ухудшается или длится дольше 2 недель, человеку следует поговорить со своим врачом.
Депрессия
Депрессия — это психическое расстройство, которое оказывает сильнейшее влияние на многие аспекты жизни человека. Это может произойти у людей любого пола и возраста и изменяет поведение и отношения.
В 2015 году около 16,1 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше в США.С. пережил по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в прошлом году, что составляет 6,7 процента всех взрослых в стране.
Симптомы включают:
- чувство уныния
- печаль
- безнадежность
- отсутствие мотивации
- потерю интереса к занятиям, которые человек когда-то считал приятными
В тяжелых случаях человек может думать о или попытка самоубийства. Они могут больше не чувствовать желания проводить время с семьей или друзьями, могут перестать заниматься своим хобби или чувствовать себя неспособными посещать работу или учебу.
Если это чувство сомнения длится более 2 недель, медицинский работник может диагностировать у человека большое депрессивное расстройство (БДР).
Симптомы БДР включают:
- ежедневное подавленное настроение, которое длится большую часть дня, почти каждый день, с заметными признаками безнадежности и печали
- потеря интереса к нормальной деятельности на продолжительное время
- значительная и непреднамеренная потеря или увеличение веса
- бессонница, бессонница или повышенное количество сна, влияющие на нормальный график
- усталость и низкий уровень энергии
- чувство никчемности или чрезмерной вины на ежедневной основе
- неспособность сосредоточиться или принять решения
- повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные мысли или попытки или планы самоубийства
Врач считает, что у человека, который испытывает любые пять из этих симптомов более 2 недель, есть проблема со здоровьем, а не длительное переживание печали.
Для постановки диагноза БДР врач должен связывать симптомы только с депрессией, а не с другим медицинским диагнозом, например, злоупотреблением психоактивными веществами или основным заболеванием.
В отличие от печали, депрессия может заставить человека с трудом прожить свой день. Печаль — это лишь один из элементов депрессии.
Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.
Если у человека симптомы депрессии продолжаются более 2 недель, ему следует обратиться за профессиональной помощью.
Врач может помочь определить уровень лечения, необходимый для купирования симптомов.
После постановки диагноза возможные методы лечения включают лекарства, консультации и психотерапию.
Лекарства
Лекарства включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), один из видов антидепрессантов.
Они действуют за счет увеличения уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это химический мессенджер, который помогает улучшить настроение.
Примеры СИОЗС включают циталопрам, эсциталопрам, флуоксетин и сертралин.
По данным Mayo Clinic, эти препараты могут облегчить симптомы депрессии, хотя они несут риск побочных эффектов.
Например, когда люди впервые принимают антидепрессанты, эти препараты представляют риск ухудшения симптомов, прежде чем они улучшатся. Члены семьи человека, принимающего лекарство, должны внимательно следить за ними и обращаться за медицинской помощью, если симптомы ухудшаются.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выразило обеспокоенность тем, что некоторые СИОЗС могут вызывать усиление суицидальных мыслей у молодых людей и могут представлять определенный риск для плода при приеме во время беременности.
В связи с этим на препаратах есть предупреждение в виде черного ящика, которое является важным примечанием в информационном буклете, в котором излагаются возможные опасности наркотиков.
При назначении СИОЗС врачи должны тщательно взвешивать плюсы и минусы их использования.
Психотерапия и консультирование
Психотерапия предполагает общение с квалифицированным специалистом.
Человек может заниматься психотерапией самостоятельно или при помощи антидепрессантов. Терапевт может помочь выявить проблемные области, научить механизмам выживания и рассказать человеку о реалиях этого состояния.
Медицинская бригада может направить человека с тяжелой депрессией в больницу, если он находится в непосредственной опасности для себя из-за риска самоубийства или неспособности позаботиться о себе.
Амбулаторные учреждения и психотерапевтические клиники могут помочь с долгосрочным уходом.
Депрессия и печаль связаны, но не одно и то же.
Печаль — это эмоция, которую испытывает каждый, часто после стрессовых или неприятных жизненных событий. Депрессия — это непреодолимое и продолжающееся психическое расстройство, которое может серьезно повлиять на повседневную жизнь.
Определенные триггеры часто вызывают печаль, в то время как депрессия может иметь неустановленную причину. Печаль — это часть депрессии, но носит более временный характер.
Обратитесь за медицинской помощью, если кажется, что печаль длится непропорционально много времени. Это могло указывать на развитие депрессии.
Чем грусть отличается от депрессии?
У всех бывают плохие дни — болезненный спор с супругом, потеря любимого питомца, отказ от повышения по службе и другие повседневные разочарования — могут заставить нас чувствовать себя ужасно.Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но когда эта меланхолия не временна, опасность депрессии может быть на горизонте.
« Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый испытывает время от времени», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицины, медицинский директор Timberline Knolls, лечебного учреждения с проживанием в семье в Лемонте, штат Иллинойс. «Это часто связано с тяжелым жизненным событием, таким как потеря любимого человека, разрыв отношений или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу.Когда человеку грустно, грусть часто становится доминирующей эмоцией. Но бывают периоды легкомыслия и менее сурового настроения. Иногда печаль можно облегчить, выполнив слезы, поплакав, делая упражнения или используя другие методы, позволяющие избавиться от эмоций ».
По словам доктора Уильямсона, грусть различается по интенсивности и продолжительности, но отличительной чертой является то, что это временное чувство. «В конце концов, он исчезает и в конечном итоге разрешается. Если печаль продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится длительное время, вам следует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, потому что депрессия вполне возможна », — добавляет он.
В чем разница между грустью и депрессией?
Когда грусть настойчива и отказывается уходить, именно тогда депрессия начинает кружить свою уродливую голову. «В отличие от печали, депрессия не универсальна», — говорит Тодд Хаттон, доктор медицины, медицинский директор Центра транскраниальной магнитной стимуляции в Южной Калифорнии. «От депрессии страдают более 16 миллионов взрослых в США, депрессия является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать стойкую печаль.Люди с депрессией часто испытывают безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться ».
Депрессия — это диагностируемое эмоциональное состояние здоровья, которое может включать в себя чувство печали, но также включает другие симптомы, присутствующие в то же время, — объясняет Джули Г. Кейс, MS, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант Консультационного центра в Стелле. Марис в Тимониуме, штат Мэриленд. «Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от занятий, изменение режима сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сконцентрироваться, чувство никчемности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.
Чувствуете депрессию?
Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, можно ли получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.
Пройдите тест на депрессиюДепрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть вызвана физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неправильно, и он сам представляет собой чувство, например, «Я чувствую себя подавленным». Однако клиническую депрессию может диагностировать только специалист в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.
Симптомы депрессииДоктор Уильямсон сообщает, что у депрессии есть определенные основные черты, в том числе:
- Чувство депрессии в течение дня почти все дни
- Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше казались вам приятными
- Проблемы со сном или даже слишком много сна
- Проблемы с приемом пищи, в том числе слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или уменьшению веса
- Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
- Чрезвычайная усталость и потеря энергии
- Нежелательное или преувеличенное чувство вины или никчемности
- Неспособность сосредоточиться или даже принимать рациональные решения
- Мысли о самоубийстве или довольно частые мысли о смерти и умирании
Различия в лечении
Печаль может отягощать вас, пока вы ее переживаете, поэтому важно обращать внимание на то, что вы чувствуете. Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной поддержкой, здоровым питанием и упражнениями, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.
«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, посоветуйте им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Это нормально — просить о помощи и работать с врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллиона страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов ».
Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Для лечения устойчивой депрессии одним из новейших методов лечения является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациента можно поместить в больницу, где за ним будут наблюдать и лечить. Другими вариантами являются амбулаторные учреждения и клиники.
Все мы переживаем те моменты в жизни, когда представленная реальность меньше наших ожиданий, будь то получение положения, отношений или опыта, который, как мы чувствовали, может сделать нас счастливыми. «Когда мы сопротивляемся неизбежным реалиям жизни и пытаемся, и пытаемся снова, мы обнаруживаем, что печаль начинает убывать, и мы успешно восстанавливаем наше чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и что оно преходяще. », — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель Uloma Foundation, а также автор книги« Вдохновленные величием: женский подход к исцелению мира ». «Когда мы смотрим на существенные различия между печалью и депрессией, мы обращаем внимание на критические факторы — это тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы ощущаете, хроническими, постоянными, распространенными и разрушительными для вашей жизни? »
Можно преодолеть грусть и депрессию, если мы поймем, как работает наш мозг. «Мы имеем дело с двумя различными эмоционально заряженными переживаниями», — объясняет Эди Натан, MA, LCSWR, лицензированный терапевт из Нью-Йорка и автор книги It’s Grief: The Dance of Self-Discovery through Trauma and Loss ( As I Am Press, 2018).«Что мы знаем, так это то, что когда люди меняют свой мыслительный процесс и бросают вызов тому, как их мозг говорит с ними, у них есть хороший шанс подорвать власть печали и депрессии над ними. Как только вы встретите грусть и депрессию, они будут время от времени рядом ».
Последнее обновление: 15 мая 2020 г.
7 шагов для преодоления печали (и чему мы можем научиться из этого)
«Наши печали и раны исцеляются только тогда, когда мы касаемся их с состраданием.~ Будда
Он игнорировал симптомы в течение нескольких месяцев, возможно, даже года. Когда мой муж пришел домой от врачей, он сказал мне, что у него высокий уровень ПСА, и ему нужна биопсия. Эта дата пришла и прошла, и мы ждали отчета о патологии.
Врач заверил нас, что это ничего.
Образ стоящего на стоянке автосалона и беседующего с сыном и зятем навсегда останется в моей памяти. Когда зазвонил телефон, я увидел, что это он, и, ожидая, что это будут хорошие новости, которыми я могу поделиться со своей семьей, быстро ответил на звонок.
Это были слова, которые я слышал: «Это нехорошо; У меня рак.»
Все еще прижимая телефон к уху, я посмотрел на сына. В моей голове проносился миллион мыслей. Сказать ему? Я почувствовала тяжесть слов мужа, прижав меня к тротуару.
Мой сын и зять вели свой разговор, как будто мир не остановился. На мой взгляд, так оно и было. Как нереально.
Когда я опустил телефон на бок и сказал: «У папы рак.«С этого момента жизнь, как я ее знал, изменилась. Мне хорошо знакомо определение печали.
– Печаль — это эмоциональная боль, связанная с чувствами обездоленности, потери, отчаяния, безнадежности и печали или характеризующаяся ими. Человек, испытывающий печаль, может стать тихим или вялым и отдаляться от других. Плач часто является признаком печали ». ~ Википедия
За последние три года мне пришлось внести множество изменений в историю, которую я придумал для своей жизни.
У меня есть красивый мобильный телефон с вырезанными из коряги птицами. Как будто кто-то стукнул одну из птиц, заставив остальных (все еще связанных вместе) полететь во все стороны.
Как только птицы, казалось, успокоились, их снова щелкали, затем снова и снова.
Знаете ли вы, что горе — это реальный физический процесс, через который проходит наш мозг после значительных изменений?
Лимбическая система нашего мозга хранит внутренний образ жизни в том виде, в каком мы ее знаем.Когда происходят серьезные изменения, должны быть построены новые нейропатейные пути, чтобы приспособиться к обновленной версии реальности.
Создание нового изображения буквально требует много энергии и времени в зависимости от характера изменения.
Если бы мы не понимали, что горевать — это необходимый процесс для продвижения вперед, мы могли бы потерять терпение и захотеть пропустить этот неприятный период времени.
Онемение, шок, чувство беспокойства и грусть — это одни из симптомов горя.
Из сотен эмоций, которые мы испытываем, грусть — одна из основных.
Говорят, что с точки зрения выживания грусть была встроена в нас, чтобы мы были в безопасности после значительной утраты. Это связано с чувством тяжести, сонливости и отказом от активности и социальных связей.
Это имеет смысл, если учесть, что горе (или время, когда ваш мозг обновляется) вызывает нарушение кратковременной памяти, снижение концентрации и объема внимания, рассеянность, забывчивость и отвлечение.
После крупной потери идти на охоту или собирательство небезопасно.
При этом грусть остается единственной эмоцией, которую люди стараются избегать больше всего, и это понятно. Быть грустным — значит быть уязвимым, и опять же, с примитивной точки зрения, это угроза самому нашему выживанию.
Нам нужно напоминать себе, что наш разум эволюционировал, и, хотя это неприятно, мы можем пережить печаль. Мы не только можем пережить печаль, она может быть нашим учителем, если мы ей позволим.
Невозможно думать о какой-либо пользе печали, находясь посреди нее, но размышление о ней, прежде чем факт, может иметь большое значение для смягчения удара, когда он случается. Понимание — мощное средство.
Мы не можем сделать печаль приятной, но мы можем лучше ориентироваться в ней и даже извлекать уроки из нее.
Чему можно научиться из печали?
- Печаль может помочь прояснить нашу идентичность, показывая нам, что мы ценим.
- Если мы помним о внутренних ощущениях печали, мы осознаем, что это эмоция; это не то, кем мы являемся.
- Это сигнал о том, что мы обрабатываем то, от чего не хотим отказываться.
Мы можем исследовать наши привязанности без осуждения.
- Когда мы знакомимся с грустью, мы можем сочувствовать другим, что укрепляет наши связи.
- Мы лучше ценим хорошие времена, когда нам есть что противопоставить им.
- Когда у нас есть смелость справляться с печалью, мы расширяем наши возможности справляться с другими трудными вещами.
- Когда мы чтим свою печаль, мы узнаем, что ее преодоление ускоряется.
«Преодоление болезненного опыта во многом похоже на пересечение обезьяньей решетки. В какой-то момент нужно отпустить, чтобы двигаться вперед ». ~ С. С. Льюис
Навигация в печали
1. Определите источник своей печали.
Эмоции обладают большей силой, если их триггеры хранятся в секрете. Назовите то, что вас огорчает. Это не обязательно должно быть что-то одно.
2.Определите, оправдано ли это.
Сделайте себе одолжение и спросите, правда ли то, о чем вы грустите. Если это не так, отпустите. Обычно, если вам грустно, это законно, даже если причина не в том, что вы думали с самого начала.
3. Подтвердите свои эмоции.
Позвольте себе грустить. То, что вы чувствуете, реально.
4. Практикуйте сострадание к себе.
Покажи себе немного любви. Не сердись на себя. По словам Тары Брач, скажите: «Все в порядке, дорогая.”
5. Принять.
Безоговорочно примите свою новую реальность. Вы не должны любить это, одобрять это или уступать жизни. Принятие позволяет более эффективно управлять изменениями.
6. Создайте фотографию выжившего.
Нарисуйте новую картину своей жизни, будучи отважным выжившим. Найдите смысл в своих страданиях.
7. Помните, что каждый день заслуживает новой картины.
Оставайтесь здесь и сейчас и позволяйте новой картине разворачиваться каждый день.Когда вы достаточно гибки, чтобы регулярно допускать небольшие изменения, с большими изменениями, хотя и шокирующими, легче справиться.
–
Навигация, а не бег от печали, углубила мои взгляды на жизнь. Это помогло мне насладиться временем, проведенным с близкими, быть более сострадательным по отношению к другим, которые могут испытывать трудности, и не беспокоиться о мелочах.
Это научило меня, что у меня мало контроля над тем, что происходит в моей жизни, но у меня есть мужество пережить трудные времена, зная, что солнце снова засияет, если я позволю.
Больше всего я узнал, что время и сострадание к себе — самые надежные целители.
Я чувствую себя уязвимым и все еще знаю, что выживу.
Заявление об ограничении ответственности: эта статья относится к недепрессивной печали. Если вам было чрезмерно грустно в течение длительного периода времени без видимой причины, обратитесь за профессиональной помощью.
Фото Андерса Юнгберга
О Барбаре Сковилл
Барбара Сковилл — лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапию в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Она увлечена воспитанием устойчивости и сочетает в своей практике восточную и западную философию. Посетите ее блог на сайте www.barbarascovillelcsw.com, чтобы узнать об эклектичном приливе мудрости и поддержки.
Как эволюционировать из печали
Сублимат
Райнер Мария Рильке исследовал возможные преобразования, которые печаль может вызвать у людей.
Терпите все, что остается нерешенным в вашем сердце, и постарайтесь полюбить этот вопрос.
-Райнер Мария Рильке
«Мне кажется, что почти все наши печали — это моменты напряжения, которые мы воспринимаем как паралич», — писал Райнер Мария Рильке молодому Францу Ксаверу Каппусу, с которым он поддерживал эпистолярную переписку более пяти лет. «Потому что мы больше не слышим наши удивленные эмоции вживую. Потому что мы наедине с незнакомым присутствием, которое вошло в нас ».
Почти в каждом из своих писем, которые, помимо того, что они предназначены для солдата Каппуса, глубоко намекают на всех нас, Рильке анализирует тему печали и одиночества, которое неизбежно сопровождает ее.В его «VIII» письме есть богатая куча медитаций, на которые стоит обратить внимание, когда чувствуешь себя омраченным всеобщим призраком меланхолии. Сравнение эмоций с архитектурой или, например, с перекрестком — хороший способ их понять. Когда мы чувствуем, как в нас входит великая грусть, мы преображаемся, как преображается дом, когда гость переступает его порог. «И поэтому так важно быть одиноким и внимательным, когда тебе грустно», — писал Рильке.
Чем спокойнее, терпеливее и искреннее мы будем грустить, тем сильнее и определенно на нас повлияет новое.По-настоящему сделав это своей собственностью и искренне приняв ее, она станет нашей судьбой.
По словам поэта, важность уединения заключается в том, что мы не можем ни выбрать его, ни отказаться от него. Мы одиноки, подчеркивает он. Однако все мы способны обмануть себя, думая, что это не так: мы лжем себе, потому что боимся почувствовать и потеряться в инфраструктурных сдвигах, которые нас окружают. «Это, конечно, вызовет у нас головокружение; ибо все точки, на которые раньше останавливались наши глаза, у нас отнялись, рядом с нами больше нет ничего, и все, что далеко, бесконечно далеко.”
Это преобразованная архитектура, о которой мы упоминали ранее. Одиночество — это такое великое изменение, что оно материализуется в физическом мире. Стены могут удаляться от нас, пока мы не почувствуем, что нас даже нет. И независимо от того, сколько времени мы проводим в комнате, сколько вещей мы помещаем в нее, мы никогда не сможем заполнить ее или полностью заселить ее.
Он чувствовал, что падает, или думал, что его катапультируют в космос или разлетают на тысячу частей: какую колоссальную ложь придется изобрести его мозгу, чтобы догнать и объяснить ситуацию, в которой находятся его чувства.
Так меняются все расстояния, все меры для человека, который становится одиноким; многие из этих изменений происходят внезапно, а затем, как в случае с человеком на вершине горы, возникают необычные фантазии и странные чувства, которые, кажется, выходят за пределы всего того, что можно вынести.
Многие из трансформаций, упомянутых Рильке, являются внезапными и грубыми, и поэтому мы сталкиваемся с неожиданными страхами, странными чувствами, которые, кажется, превосходят то, что человечески терпимо. «Но необходимо, — утверждает он, — чтобы мы тоже этим жили.Мы должны принять нашу реальность настолько широко, насколько это возможно ».
В своем письме он подчеркивает тот факт, что когда дело доходит до необъяснимых или абстрактных вещей, таких как одиночество, человеческая трусость наносит серьезный вред миру. Другими словами, это замедлило наш эволюционный процесс, ограничив человеческие отношения.
Ибо не только праздность заставляет человеческие отношения повторяться от случая к случаю с такой невыразимой монотонностью и скукой; это робость перед любым новым, немыслимым опытом, с которым, как мы думаем, не справимся.
Что остается особенно полезным в этом письме, так это предложение о том, что печаль может быть воспринята как нечто, что овладевает нами, и поэтому ее следует принимать так, как если бы она была гостем.
Если перед вами поднимается печаль, больше, чем вы когда-либо видели; если беспокойство, подобное свету и теням облаков, движется по вашим рукам и всему, что вы делаете. Вы должны понимать, что с вами что-то происходит, что жизнь не забыла вас, что она держит вас в своих руках и не дает упасть.Почему вы хотите исключить из своей жизни любое беспокойство, любые страдания, любую депрессию, если, в конце концов, вы не знаете, какую работу эти условия делают внутри вас?
Рильке, как и Борхес, Кавафис и многие другие, категорически заявляет, что смелость — единственное, что действительно имеет значение. «Мы должны принять нашу реальность настолько широко, насколько это возможно; в нем должно быть возможно все, даже беспрецедентное. В конце концов, это единственный вид смелости, который требуется от нас: смелость противостоять самым странным, необычным и необъяснимым переживаниям, которые могут нам встретиться ».
Вся коллекция его писем — это арсенал мудрости, который, говоря о наших самых сокровенных «человеческих» эмоциях, был написан для каждого из нас, чтобы мы могли задуматься и, возможно, даже изменить наш взгляд на вещи. Но сам Рильке напомнил нам, что «никто не может дать вам совет и помочь вам, никто. Есть только один путь. Иди к себе ».
Разница между грустью и депрессией
Автор: Mental Health First Aid USA, 5 июня 2017 г.
Печаль — нормальная часть эмоционального спектра человека — все мы время от времени испытываем ее.Когда мы теряем любимого человека, переживаем разрыв или смотрим одну из душераздирающих рекламных роликов ASPCA, грусть — типичная реакция и здоровая часть эмоционального процесса. Но есть разница между здоровой грустью и часто изнуряющими симптомами депрессии.
Печаль — лишь один из симптомов депрессии
Для 6,8% взрослых в США, ежегодно страдающих серьезным депрессивным расстройством, печаль — лишь один из многих симптомов, которые они будут испытывать.Разницу между грустью и депрессией можно легко не заметить, особенно если учесть количество людей, которые неправильно используют слово «депрессия» или говорят: «Я в депрессии», чтобы описать повседневную «хандру». Но грусть — это не депрессивное расстройство.
Депрессия влияет на эмоции, мышление, поведение и физическое благополучие человека. Тот, кому грустно, может некоторое время поплакать, провести некоторое время в одиночестве, а затем вернуться к своей нормальной жизни в течение короткого промежутка времени. Но у человека с клинической депрессией будут проявляться такие симптомы, как потеря интереса к занятиям, отстраненность от других, трудности со сном или резкое изменение аппетита, которые сохраняются в течение двух недель или более. У них могут быть даже мысли о смерти или самоубийстве.
Вы видите признаки депрессии
Хотя люди, страдающие депрессией, часто скрывают свои симптомы от окружающих, есть некоторые признаки, по которым вы можете узнать, когда человеку в вашей жизни может потребоваться помощь.
Человек, страдающий депрессией, может:
- Двигайтесь, думайте или говорите медленно, что затрудняет разговор и другие виды взаимодействия.
- Перестаньте заботиться о личной гигиене и уходе.
- Набрать или похудеть в ответ на изменение аппетита.
- Быть возбужденным или бесконтрольно плакать.
Но депрессия не всегда сопровождается крайними проявлениями эмоций. Некоторые люди, страдающие тяжелой депрессией, могут стать эмоционально невосприимчивыми — казаться «онемевшими» или «заплакать». Они могут вообще ничего не чувствовать. И это отсутствие эмоций может быть столь же болезненным, как и продолжительная печаль, тревога или гнев. Тот факт, что кто-то не плачет все время, не означает, что он не страдает.
Как я могу помочь человеку с депрессией?
Для людей, живущих с депрессией, ключевое значение имеет раннее вмешательство. Те, у кого был один эпизод депрессии, склонны к последующим эпизодам и могут легче впадать в депрессию с каждым последующим эпизодом. Чтобы предотвратить возникновение этой закономерности, вы можете начать с вас.
Если вы считаете, что кто-то из ваших знакомых испытывает депрессию и нуждается в помощи, расскажите ему о своих проблемах. Убедитесь, что человек готов и доступен для разговора, находится в комфортной обстановке и не чувствует давления.Спросите, чем вы можете помочь. Расскажите человеку о том, что вы заметили, и выразите искреннюю озабоченность. Если человек готов помочь и не подвергается риску самоубийства или причинения вреда, полезно знать, какие ресурсы доступны в вашем районе и какие вопросы вам следует задать, чтобы наилучшим образом оказать первоначальную помощь и поддержку.
Проблемы психического здоровья затрагивают всех, и мы все обязаны поддерживать друг друга.
Чтобы узнать план действий по оказанию помощи человеку, страдающему депрессией или другим психическим здоровьем или проблемой употребления психоактивных веществ, найдите ближайший к вам курс оказания первой помощи в области психического здоровья и пройдите обучение.
Ценность печали | Психология сегодня
Наша склонность избегать печали почти инстинктивна. С самого раннего возраста мы стараемся избегать грустных переживаний. Как взрослые, мы быстро успокаиваем плачущих младенцев или небрежно говорим рыдающим детям: «Не грусти. Не унывать. Ты в порядке. Хватит плакать.»
Хотя и не намеренно, но мы склонны передавать сообщение о том, что грусть — это плохо, и ее следует избегать. Тем не менее, исследования показали, что печаль может быть адаптивной эмоцией с реальными преимуществами. Итак, почему мы так боимся грустить?
Печаль часто ошибочно путают с депрессия . В отличие от депрессии, грусть является естественной частью жизни и обычно связана с определенным переживанием боли или утраты или даже со значимым моментом связи или радости, который заставляет нас ценить свою жизнь. Депрессия, с другой стороны, может возникнуть без четкого объяснения или может быть результатом нездоровой, неадаптивной реакции на болезненное событие, когда мы либо сопротивляемся своей естественной реакции на событие, либо оказываемся подавленным ею.
Когда мы находимся в депрессивном состоянии, мы часто чувствуем оцепенение или притупление эмоций. У нас могут быть чувства стыда, самообвинения или ненависти к себе, которые могут мешать конструктивному поведению, вместо этого создавая недостаток энергии и жизненных сил. С другой стороны, печаль может пробуждаться.
Печаль — это живая эмоция, которая может напоминать нам о том, что для нас важно, что придает смысл нашей жизни. Как мой отец, психолог и автор
Роберт Файерстоун
, отметил: «Когда мы чувствуем печаль, она нас центрирует.«В общем, когда мы распознаем свои эмоции и позволяем себе чувствовать их в здоровом и безопасном качестве, мы чувствуем себя более обоснованными, более самими собой и даже более устойчивыми. Напротив, подавление эмоций может заставить нас чувствовать себя более подавленными. Итак, чего мы на самом деле избегаем, когда избавляемся от печали?
На протяжении всей своей жизни мы сталкиваемся с болезненной реальностью, болью из-за наших межличностных отношений, отказами, разочарованиями и случайными обидами, которые мы испытываем при взаимодействии с другими.Мы сталкиваемся с болью экзистенциальных проблем, утрат, болезней и разрушения и, в конечном итоге, со смертью. Кроме того, большинство из нас испытывают сильную старую боль из прошлого и неявно помнят тяжелые эмоции, которые мы пережили, но были слишком молоды, чтобы понять их смысл. В детстве мы зависели от других в своем выживании, заставляя многие вещи, например, сердитых или невнимательных родителей, казаться пугающими или даже опасными для жизни. На этой ранней стадии мы не могли выразить словами или сформулировать нашу боль и страх. Тем не менее, мы несем эту печаль с собой на протяжении всей жизни.
Большинство из нас, в той или иной степени, боятся, что любая грусть ударит по этому источнику скрытых эмоций. Этот страх может побудить нас искать способы избавиться от эмоций. В детстве мы развиваем определенные психологическая защита адаптироваться к болезненным обстоятельствам, поэтому жизнь может казаться более сносной, если немного скучнее. Часто методы, которые мы используем, чтобы отрезать или смягчить нашу боль, на самом деле в конечном итоге наносят вред нам и тем, о ком мы заботимся больше всего.
Эти методы, возможно, когда-то были адаптивными, но теперь они служат для ограничения нашей взрослой жизни.Например, мы можем избегать сближения с кем-либо или не достигать значимых целей в ошибочной попытке защитить себя. У нас может образоваться пристрастие к веществам, которые обезболивают нас от боли, но такое поведение часто приводит к травмам. Мы можем постоянно заниматься чем-то вроде работы или заниматься банальными делами, чтобы отогнать тяжелые эмоции, но такое поведение не позволяет нам тратить время на общение с людьми, которые для нас важны, или заниматься делами, которые приносят нам радость. То, на что мы идем, чтобы избежать эмоций, на самом деле отталкивает нас от самой жизни.
В терапии я снова и снова был свидетелем широко распространенных, неизбирательных глубин эмоций, к которым люди любого возраста и любого опыта могут получить доступ, просто лежа и позволяя себе почувствовать. Иногда это начинается с того, что человек просто дышит или издает негромкий звук. В других случаях люди будут использовать текущие примеры разочарования или беспокойства, чтобы проникнуться своими чувствами.
Тем не менее, почти во всех случаях люди, с которыми я работал, смогли получить доступ к гораздо более глубоким, первобытным эмоциям.Многие из этих чувств зародились в самые ранние годы их жизни. С этими чувствами приходят воспоминания, образы и вспышки болезненных событий, а также сильное ощущение сырых реалий человеческого состояния. Меня никогда не перестает удивлять и трогать, как такие глубокие эмоции могут так быстро выходить на поверхность. Быть свидетелем — смелый поступок, особенно когда большинство людей, занимающихся повседневной жизнью, так стараются избежать этих чувств.
Проблема в том, что мы не можем избирательно заглушить боль, не заглушив радость.Наша способность испытывать эмоции — часть нашего человеческого наследия. Эмоции предоставляют нам информацию и помогают выжить и процветать. Когда мы подавляем «отрицательные» эмоции, мы теряем связь со своими адаптивными эмоциями, такими как любовь, страсть, тепло или желание, и, следовательно, ведем гораздо более мертвую жизнь. Когда мы чувствуем свои чувства, наша жизнь приобретает смысл, структуру, глубину и цель.
Как сказал автор Антуан де Сент-Экзюпери: «Печаль — это одна из вибраций, подтверждающих факт жизни». Когда мы избегаем чувств, мы часто теряем связь с нашим настоящим «я» и нашей привязанностью к нему.Когда мы чувствуем свои эмоции, наша жизнь имеет для нас большую ценность. Мы больше заботимся, хотим большего, больше любим, больше растем и стремимся к большему. Чем полнее мы проживаем свою жизнь, тем мы счастливее и тем более мучительную печаль мы чувствуем. Это добавляет смысла нашему опыту.
Конечно, мы можем злоупотреблять своими отрицательными эмоциями, позволяя себе зацикливаться на них или чувствуя себя жертвами наших обстоятельств. Часто люди склонны либо преуменьшать, либо драматизировать свои эмоции, вместо того, чтобы просто чувствовать их.Преувеличивать или
размышлять
в нашей печали или проявлении жалости к себе может быть очень разрушительным и дезадаптирующим. С другой стороны, если мы позволим себе почувствовать нашу настоящую грусть по поводу реальных вещей, эмоция может пройти через нас, как волна, достигая своего пика, затем омывая нас и в конечном итоге рассеиваясь. Это не значит, что вся боль утихнет или уйдет навсегда, но мы можем научиться чувствовать ее, когда она возникает, а затем продолжать жить своей жизнью, чувствуя себя более жизнеспособным, правдивым и уравновешенным внутри себя.
Если мы решаем чувствовать свои эмоции — позволять им двигаться через нас — мы делаем лучший выбор в отношении наших действий и ведем более целенаправленную жизнь. Мы можем научиться принимать то, что нам нужны наши чистые и настоящие чувства, потому что они связывают нас с самими собой, с тем, что мы любим и чего хотим.
Подробнее от доктора Лизы Файерстоун на PsychAlive.org
Четыре способа печали могут быть вам полезны
Печаль обычно не ценится в нашей современной культуре.Книги по самопомощи пропагандируют преимущества позитивного мышления, позитивного отношения и позитивного поведения, называя печаль «проблемной эмоцией», которую необходимо сдерживать или устранять.
Evolution, должно быть, имела в виду что-то еще, иначе грусти не было бы с нами. Время от времени грусть служит какой-то цели, помогая нашему виду выжить. Тем не менее, в то время как другие так называемые «отрицательные эмоции», такие как страх, гнев и отвращение, кажутся явно адаптивными, готовя наш вид к бегству, борьбе или избеганию, соответственно, эволюционные преимущества печали было труднее понять . .. до недавнего времени , это.
С появлением фМРТ и расширением исследований мозга ученые начали больше узнавать о том, как печаль работает в мозгу и влияет на наши мысли и поведение. Хотя счастье по-прежнему желательно во многих ситуациях, есть и другие, в которых легкое печальное настроение дает важные преимущества.
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Результаты моего собственного исследования показывают, что печаль может помочь людям улучшить внимание к внешним деталям, уменьшить предвзятость суждения, повысить настойчивость и способствовать щедрости. Все эти открытия подтверждают, что печаль обладает некоторыми адаптивными функциями, и поэтому ее следует рассматривать как важный компонент нашего эмоционального репертуара.
Вот несколько примеров того, как печаль может быть полезной эмоцией.
1. Печаль может улучшить вашу память.
![](/800/600/https/i2card.ot7.ru/service/uploads/7/1/e/%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D0%A2%D0%BE%D0%BB%D1%8F-%D0%9D%D0%B5-%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8-1081.jpg)
В одном полевом исследовании мы обнаружили, что в дождливые, неприятные дни, которые вызывают плохое настроение, люди гораздо лучше запоминают детали предметов, которые они видели в магазине.В ясные солнечные дни, когда люди были счастливы, их память была гораздо менее точной в идентичной ситуации. Кажется, что позитивное настроение ухудшает, а негативное настроение улучшает внимание и память на случайные детали в нашем окружении.
В другом эксперименте я и мои коллеги показали участникам фотографии либо сцены автокатастрофы, либо сцены свадебной вечеринки.
Позже мы попросили участников вспомнить счастливые или грустные воспоминания из своего прошлого, чтобы изменить свое настроение. Затем они получили несколько вопросов о фотографиях, которые были обработаны так, что вопросы либо содержали, либо не содержали вводящую в заблуждение или ложную информацию, такую как «Вы видели знак остановки на месте происшествия?» — когда не было знака остановки, только знак уступки. Позже мы проверили их память очевидцев и обнаружили, что участники в негативном настроении лучше могли точно запоминать оригинальные детали, игнорируя вводящую в заблуждение информацию, в то время как участники в позитивном настроении совершали больше ошибок.
Этот эксперимент указывает на основной психологический факт: то, что мы помним о прошлом, может быть сильно изменено последующей дезинформацией. Кажется, что негативное настроение снижает вероятность того, что ложная информация впоследствии исказит исходную память.
Итак, хорошее настроение может улучшить наши воспоминания. Исследования, подобные нашему, неизменно показывают, что счастье может приводить к менее сфокусированной и внимательной обработке и, таким образом, увеличивает шансы того, что вводящая в заблуждение информация будет включена в память, в то время как плохое настроение улучшает внимание к деталям и приводит к лучшей памяти.
2. Печаль может улучшить суждение.
Люди постоянно делают социальные суждения, пытаясь прочитать социальные сигналы, чтобы понимать и предсказывать мысли и поведение других. К сожалению, эти суждения часто могут быть ошибочными, отчасти из-за ряда сокращений и предубеждений, которые могут сбить нас с пути.
Мы неоднократно обнаруживаем, что люди, когда они счастливы, более склонны к ошибочным суждениям из-за предубеждений. Когда счастливых или грустных участников одного исследования просили обнаружить обман в записанных на видео заявлениях людей, обвиняемых в воровстве (которые были либо виновны, либо невиновны), участники в плохом настроении с большей вероятностью выносили обвинительные приговоры, но они также были значительно лучше в правильно различать лживых и правдивых подозреваемых.
В другом эксперименте участники оценили вероятную истину 25 истинных и 25 ложных утверждений о пустяках, а затем им сказали, было ли каждое утверждение истинным. Две недели спустя только грустные участники смогли правильно различить истинные и ложные утверждения, которые они видели ранее. Те, кто находился в более счастливом настроении, обычно оценивали все ранее рассмотренные утверждения как истинные, подтверждая, что счастливое настроение усиливается — а печальное уменьшается — склонность верить, что знакомое на самом деле правда.
Печальное настроение уменьшает другие распространенные субъективные предубеждения, такие как «фундаментальная ошибка атрибуции», при которой люди приписывают преднамеренность поведению других, игнорируя ситуативные факторы, и «эффект ореола», когда судьи склонны предполагать, что у человека есть некоторые положительные черты. — например, красивое лицо — скорее всего, будет иметь и другие, например доброту или ум. Негативное настроение может также уменьшить еще одно субъективное предубеждение, эффекты первенства, когда люди уделяют слишком много внимания ранней информации и игнорируют более поздние детали.
Таким образом, отрицательное настроение может повысить точность суждений о формировании впечатления, способствуя более детальному и внимательному стилю мышления.
3. Печаль может повысить вашу мотивацию.
Когда мы чувствуем себя счастливыми, мы, естественно, хотим сохранить это чувство счастья. Счастье сигнализирует нам о том, что мы находимся в безопасной, знакомой ситуации и что нужно немного усилий, чтобы что-то изменить. С другой стороны, печаль действует как легкий сигнал тревоги, вызывая больше усилий и мотивации, чтобы справиться с проблемой в нашем окружении.
Таким образом, люди, которые более счастливы, иногда будут менее мотивированы побуждать себя к действию по сравнению с людьми в негативном настроении, которые будут более мотивированы прилагать усилия, чтобы изменить свое неприятное состояние.
Мы проверяем это, показывая участникам счастливые или грустные фильмы, а затем даем им сложную познавательную задачу с множеством сложных вопросов. Не было ограничений по времени, что позволило нам измерить их настойчивость, оценив общее время, которое они потратили на вопросы, количество ответов и количество правильных ответов.Мы обнаружили, что участники, которые были счастливы, потратили меньше времени, попытались выполнить меньше заданий и набрали меньше правильных ответов, чем участники, у которых было плохое настроение, которые спонтанно приложили больше усилий и достигли лучших результатов.
Это говорит о том, что грустное настроение может усиливаться, а хорошее настроение может снижать настойчивость при выполнении сложных задач, возможно, потому, что люди менее мотивированы прилагать усилия, когда они уже испытывают положительное настроение. Печальное настроение, в свою очередь, может повысить настойчивость, поскольку люди видят большую потенциальную пользу от усилий.
4. В некоторых случаях печаль может улучшить взаимодействие.
В целом счастье увеличивает позитивное взаимодействие между людьми. Счастливые люди более уравновешенные, напористые и умелые коммуникаторы; они больше улыбаются, и их обычно считают более симпатичными, чем грустные люди.
Однако в ситуациях, когда может потребоваться более осторожный, менее напористый и более внимательный стиль общения, может помочь грустное настроение. В одном исследовании участников, впервые просмотревших счастливые или грустные фильмы, неожиданно попросили пойти и запросить файл у человека из соседнего офиса. Их просьбы были тайно записаны скрытым магнитофоном. Анализ показал, что грустное настроение порождает более вежливые, подробные и сдерживающие запросы, тогда как счастливые люди используют более прямые и менее вежливые стратегии.
Почему это должно быть? В неопределенных и непредсказуемых межличностных ситуациях людям необходимо уделять больше внимания требованиям ситуации, чтобы сформулировать наиболее подходящую коммуникационную стратегию. Они должны уметь читать сигналы ситуации и реагировать соответствующим образом.Печальные люди больше сосредоточены на внешних сигналах и не будут полагаться исключительно на свои первые впечатления, которым счастливые люди более склонны доверять.
В ходе других экспериментов мы обнаружили, что люди в грустном настроении также более убедительны, приводят более эффективные и конкретные аргументы в поддержку своей позиции и могут лучше убеждать других, чем люди в позитивном настроении.
Вот еще один пример: в экспериментах по социальным наукам исследователи используют игру в ультиматум для изучения таких вещей, как сотрудничество, доверие и щедрость. Они дают игрокам деньги и говорят им выделить столько, сколько они хотят, другому человеку, который имеет право принять или отклонить предложение. Если предложение отклоняется, ни одна из сторон ничего не получает. Предыдущие исследования показали, что те, кто играет роль дающего, не просто стремятся получить максимальную выгоду для себя. Однако влияние настроения на такие решения ранее не измерялось.
Я и мои коллеги попросили участников сыграть в ультиматум после того, как они почувствовали себя счастливыми или грустными.Мы измерили, сколько времени им потребовалось, чтобы принять решение о распределении средств и сколько они дали. Те, кто в грустном настроении, давали другим значительно больше, чем счастливые люди, и им требовалось больше времени для принятия решений, что говорит о том, что они уделяли больше внимания потребностям других и были более внимательными и вдумчивыми в принятии своих решений.
Кроме того, когда исследователи посмотрели на получателей в игре, они обнаружили, что те, кто находится в грустном настроении, также больше озабочены справедливостью и отвергают несправедливые предложения больше, чем те, кто находится в счастливом состоянии. Другими словами, настроение также может влиять на эгоизм и справедливость.
Печаль — это не депрессия
Несмотря на то, что многие полезные свойства счастья были достигнуты, важно учитывать, что печаль тоже может быть полезной. Грустные люди менее склонны к ошибкам суждения, более устойчивы к искажениям очевидцев, иногда более мотивированы и более чувствительны к социальным нормам. Они тоже могут действовать более щедро.
Конечно, у печали есть свои пределы. Депрессия — расстройство настроения, определяемое, по крайней мере частично, продолжительными и интенсивными периодами печали, — может быть изнурительной.И никто не предлагает нам попытаться вызвать печаль, например, как способ борьбы с ухудшением памяти. Исследования не подтверждают преимуществ этого.
Но мои исследования показывают, что легкие временные состояния печали могут быть полезны в различных аспектах нашей жизни.