От грусти: Не грусти! Рецепты счастья и лекарство от грусти

Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть вызвана физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неправильно, и он сам представляет собой чувство, например, «Я чувствую себя подавленным». Однако клиническую депрессию может диагностировать только специалист в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.

Доктор Уильямсон сообщает, что у депрессии есть определенные основные черты, в том числе:

• Чувство депрессии в течение дня почти все дни
• Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше казались вам приятными
• Проблемы со сном или даже слишком много сна
• Проблемы с приемом пищи, в том числе слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или уменьшению веса
• Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
• Чрезвычайная усталость и потеря энергии
• Нежелательное или преувеличенное чувство вины или никчемности
• Неспособность сосредоточиться или даже принимать рациональные решения
• Мысли о самоубийстве или довольно частые мысли о смерти и умирании

Различия в лечении

Печаль может отягощать вас, пока вы ее переживаете, поэтому важно обращать внимание на то, что вы чувствуете. Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной поддержкой, здоровым питанием и упражнениями, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.

«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, посоветуйте им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Это нормально — просить о помощи и работать с врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллиона страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов ».

Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Для лечения устойчивой депрессии одним из новейших методов лечения является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациента можно поместить в больницу, где за ним будут наблюдать и лечить. Другими вариантами являются амбулаторные учреждения и клиники.

Все мы переживаем те моменты в жизни, когда представленная реальность меньше наших ожиданий, будь то получение положения, отношений или опыта, который, как мы чувствовали, может сделать нас счастливыми. «Когда мы сопротивляемся неизбежным реалиям жизни и пытаемся, и пытаемся снова, мы обнаруживаем, что печаль начинает убывать, и мы успешно восстанавливаем наше чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и что оно преходяще. », — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель Uloma Foundation, а также автор книги« Вдохновленные величием: женский подход к исцелению мира ». «Когда мы смотрим на существенные различия между печалью и депрессией, мы обращаем внимание на критические факторы — это тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы ощущаете, хроническими, постоянными, распространенными и разрушительными для вашей жизни? »

Можно преодолеть грусть и депрессию, если мы поймем, как работает наш мозг. «Мы имеем дело с двумя различными эмоционально заряженными переживаниями», — объясняет Эди Натан, MA, LCSWR, лицензированный терапевт из Нью-Йорка и автор книги It’s Grief: The Dance of Self-Discovery through Trauma and Loss ( As I Am Press, 2018).«Что мы знаем, так это то, что когда люди меняют свой мыслительный процесс и бросают вызов тому, как их мозг говорит с ними, у них есть хороший шанс подорвать власть печали и депрессии над ними. Как только вы встретите грусть и депрессию, они будут время от времени рядом ».

Последнее обновление: 15 мая 2020 г.

7 шагов для преодоления печали (и чему мы можем научиться из этого)

«Наши печали и раны исцеляются только тогда, когда мы касаемся их с состраданием.~ Будда

Он игнорировал симптомы в течение нескольких месяцев, возможно, даже года. Когда мой муж пришел домой от врачей, он сказал мне, что у него высокий уровень ПСА, и ему нужна биопсия. Эта дата пришла и прошла, и мы ждали отчета о патологии.

Врач заверил нас, что это ничего.

Образ стоящего на стоянке автосалона и беседующего с сыном и зятем навсегда останется в моей памяти. Когда зазвонил телефон, я увидел, что это он, и, ожидая, что это будут хорошие новости, которыми я могу поделиться со своей семьей, быстро ответил на звонок.

Это были слова, которые я слышал: «Это нехорошо; У меня рак.»

Все еще прижимая телефон к уху, я посмотрел на сына. В моей голове проносился миллион мыслей. Сказать ему? Я почувствовала тяжесть слов мужа, прижав меня к тротуару.

Мой сын и зять вели свой разговор, как будто мир не остановился. На мой взгляд, так оно и было. Как нереально.

Когда я опустил телефон на бок и сказал: «У папы рак.«С этого момента жизнь, как я ее знал, изменилась. Мне хорошо знакомо определение печали.

– Печаль — это эмоциональная боль, связанная с чувствами обездоленности, потери, отчаяния, безнадежности и печали или характеризующаяся ими. Человек, испытывающий печаль, может стать тихим или вялым и отдаляться от других. Плач часто является признаком печали ». ~ Википедия

За последние три года мне пришлось внести множество изменений в историю, которую я придумал для своей жизни.

У меня есть красивый мобильный телефон с вырезанными из коряги птицами. Как будто кто-то стукнул одну из птиц, заставив остальных (все еще связанных вместе) полететь во все стороны.

Как только птицы, казалось, успокоились, их снова щелкали, затем снова и снова.

Знаете ли вы, что горе — это реальный физический процесс, через который проходит наш мозг после значительных изменений?

Лимбическая система нашего мозга хранит внутренний образ жизни в том виде, в каком мы ее знаем.Когда происходят серьезные изменения, должны быть построены новые нейропатейные пути, чтобы приспособиться к обновленной версии реальности.

Создание нового изображения буквально требует много энергии и времени в зависимости от характера изменения.

Если бы мы не понимали, что горевать — это необходимый процесс для продвижения вперед, мы могли бы потерять терпение и захотеть пропустить этот неприятный период времени.

Онемение, шок, чувство беспокойства и грусть — это одни из симптомов горя.

Из сотен эмоций, которые мы испытываем, грусть — одна из основных.

Говорят, что с точки зрения выживания грусть была встроена в нас, чтобы мы были в безопасности после значительной утраты. Это связано с чувством тяжести, сонливости и отказом от активности и социальных связей.

Это имеет смысл, если учесть, что горе (или время, когда ваш мозг обновляется) вызывает нарушение кратковременной памяти, снижение концентрации и объема внимания, рассеянность, забывчивость и отвлечение.

После крупной потери идти на охоту или собирательство небезопасно.

При этом грусть остается единственной эмоцией, которую люди стараются избегать больше всего, и это понятно. Быть грустным — значит быть уязвимым, и опять же, с примитивной точки зрения, это угроза самому нашему выживанию.

Нам нужно напоминать себе, что наш разум эволюционировал, и, хотя это неприятно, мы можем пережить печаль. Мы не только можем пережить печаль, она может быть нашим учителем, если мы ей позволим.

Невозможно думать о какой-либо пользе печали, находясь посреди нее, но размышление о ней, прежде чем факт, может иметь большое значение для смягчения удара, когда он случается. Понимание — мощное средство.

Мы не можем сделать печаль приятной, но мы можем лучше ориентироваться в ней и даже извлекать уроки из нее.

Чему можно научиться из печали?

• Печаль может помочь прояснить нашу идентичность, показывая нам, что мы ценим.

• Если мы помним о внутренних ощущениях печали, мы осознаем, что это эмоция; это не то, кем мы являемся.

• Это сигнал о том, что мы обрабатываем то, от чего не хотим отказываться. Мы можем исследовать наши привязанности без осуждения.

• Когда мы знакомимся с грустью, мы можем сочувствовать другим, что укрепляет наши связи.

• Мы лучше ценим хорошие времена, когда нам есть что противопоставить им.

• Когда у нас есть смелость справляться с печалью, мы расширяем наши возможности справляться с другими трудными вещами.

• Когда мы чтим свою печаль, мы узнаем, что ее преодоление ускоряется.

«Преодоление болезненного опыта во многом похоже на пересечение обезьяньей решетки. В какой-то момент нужно отпустить, чтобы двигаться вперед ». ~ С. С. Льюис

Навигация в печали

1. Определите источник своей печали.

Эмоции обладают большей силой, если их триггеры хранятся в секрете. Назовите то, что вас огорчает. Это не обязательно должно быть что-то одно.

2.Определите, оправдано ли это.

Сделайте себе одолжение и спросите, правда ли то, о чем вы грустите. Если это не так, отпустите. Обычно, если вам грустно, это законно, даже если причина не в том, что вы думали с самого начала.

3. Подтвердите свои эмоции.

Позвольте себе грустить. То, что вы чувствуете, реально.

4. Практикуйте сострадание к себе.

Покажи себе немного любви. Не сердись на себя. По словам Тары Брач, скажите: «Все в порядке, дорогая.”

5. Принять.

Безоговорочно примите свою новую реальность. Вы не должны любить это, одобрять это или уступать жизни. Принятие позволяет более эффективно управлять изменениями.

6. Создайте фотографию выжившего.

Нарисуйте новую картину своей жизни, будучи отважным выжившим. Найдите смысл в своих страданиях.

7. Помните, что каждый день заслуживает новой картины.

Оставайтесь здесь и сейчас и позволяйте новой картине разворачиваться каждый день.Когда вы достаточно гибки, чтобы регулярно допускать небольшие изменения, с большими изменениями, хотя и шокирующими, легче справиться.

–

Навигация, а не бег от печали, углубила мои взгляды на жизнь. Это помогло мне насладиться временем, проведенным с близкими, быть более сострадательным по отношению к другим, которые могут испытывать трудности, и не беспокоиться о мелочах.

Это научило меня, что у меня мало контроля над тем, что происходит в моей жизни, но у меня есть мужество пережить трудные времена, зная, что солнце снова засияет, если я позволю.

Больше всего я узнал, что время и сострадание к себе — самые надежные целители.

Я чувствую себя уязвимым и все еще знаю, что выживу.

Заявление об ограничении ответственности: эта статья относится к недепрессивной печали. Если вам было чрезмерно грустно в течение длительного периода времени без видимой причины, обратитесь за профессиональной помощью.

Фото Андерса Юнгберга

О Барбаре Сковилл

Барбара Сковилл — лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапию в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Она увлечена воспитанием устойчивости и сочетает в своей практике восточную и западную философию. Посетите ее блог на сайте www.barbarascovillelcsw.com, чтобы узнать об эклектичном приливе мудрости и поддержки.

Как эволюционировать из печали

Сублимат

Райнер Мария Рильке исследовал возможные преобразования, которые печаль может вызвать у людей.

Терпите все, что остается нерешенным в вашем сердце, и постарайтесь полюбить этот вопрос.

-Райнер Мария Рильке

«Мне кажется, что почти все наши печали — это моменты напряжения, которые мы воспринимаем как паралич», — писал Райнер Мария Рильке молодому Францу Ксаверу Каппусу, с которым он поддерживал эпистолярную переписку более пяти лет. «Потому что мы больше не слышим наши удивленные эмоции вживую. Потому что мы наедине с незнакомым присутствием, которое вошло в нас ».

Почти в каждом из своих писем, которые, помимо того, что они предназначены для солдата Каппуса, глубоко намекают на всех нас, Рильке анализирует тему печали и одиночества, которое неизбежно сопровождает ее.В его «VIII» письме есть богатая куча медитаций, на которые стоит обратить внимание, когда чувствуешь себя омраченным всеобщим призраком меланхолии. Сравнение эмоций с архитектурой или, например, с перекрестком — хороший способ их понять. Когда мы чувствуем, как в нас входит великая грусть, мы преображаемся, как преображается дом, когда гость переступает его порог. «И поэтому так важно быть одиноким и внимательным, когда тебе грустно», — писал Рильке.

Чем спокойнее, терпеливее и искреннее мы будем грустить, тем сильнее и определенно на нас повлияет новое.По-настоящему сделав это своей собственностью и искренне приняв ее, она станет нашей судьбой.

По словам поэта, важность уединения заключается в том, что мы не можем ни выбрать его, ни отказаться от него. Мы одиноки, подчеркивает он. Однако все мы способны обмануть себя, думая, что это не так: мы лжем себе, потому что боимся почувствовать и потеряться в инфраструктурных сдвигах, которые нас окружают. «Это, конечно, вызовет у нас головокружение; ибо все точки, на которые раньше останавливались наши глаза, у нас отнялись, рядом с нами больше нет ничего, и все, что далеко, бесконечно далеко.”

Это преобразованная архитектура, о которой мы упоминали ранее. Одиночество — это такое великое изменение, что оно материализуется в физическом мире. Стены могут удаляться от нас, пока мы не почувствуем, что нас даже нет. И независимо от того, сколько времени мы проводим в комнате, сколько вещей мы помещаем в нее, мы никогда не сможем заполнить ее или полностью заселить ее.

Он чувствовал, что падает, или думал, что его катапультируют в космос или разлетают на тысячу частей: какую колоссальную ложь придется изобрести его мозгу, чтобы догнать и объяснить ситуацию, в которой находятся его чувства. Так меняются все расстояния, все меры для человека, который становится одиноким; многие из этих изменений происходят внезапно, а затем, как в случае с человеком на вершине горы, возникают необычные фантазии и странные чувства, которые, кажется, выходят за пределы всего того, что можно вынести.

Многие из трансформаций, упомянутых Рильке, являются внезапными и грубыми, и поэтому мы сталкиваемся с неожиданными страхами, странными чувствами, которые, кажется, превосходят то, что человечески терпимо. «Но необходимо, — утверждает он, — чтобы мы тоже этим жили.Мы должны принять нашу реальность настолько широко, насколько это возможно ».

В своем письме он подчеркивает тот факт, что когда дело доходит до необъяснимых или абстрактных вещей, таких как одиночество, человеческая трусость наносит серьезный вред миру. Другими словами, это замедлило наш эволюционный процесс, ограничив человеческие отношения.

Ибо не только праздность заставляет человеческие отношения повторяться от случая к случаю с такой невыразимой монотонностью и скукой; это робость перед любым новым, немыслимым опытом, с которым, как мы думаем, не справимся.

Что остается особенно полезным в этом письме, так это предложение о том, что печаль может быть воспринята как нечто, что овладевает нами, и поэтому ее следует принимать так, как если бы она была гостем.

Если перед вами поднимается печаль, больше, чем вы когда-либо видели; если беспокойство, подобное свету и теням облаков, движется по вашим рукам и всему, что вы делаете. Вы должны понимать, что с вами что-то происходит, что жизнь не забыла вас, что она держит вас в своих руках и не дает упасть.Почему вы хотите исключить из своей жизни любое беспокойство, любые страдания, любую депрессию, если, в конце концов, вы не знаете, какую работу эти условия делают внутри вас?

Рильке, как и Борхес, Кавафис и многие другие, категорически заявляет, что смелость — единственное, что действительно имеет значение. «Мы должны принять нашу реальность настолько широко, насколько это возможно; в нем должно быть возможно все, даже беспрецедентное. В конце концов, это единственный вид смелости, который требуется от нас: смелость противостоять самым странным, необычным и необъяснимым переживаниям, которые могут нам встретиться ».

Вся коллекция его писем — это арсенал мудрости, который, говоря о наших самых сокровенных «человеческих» эмоциях, был написан для каждого из нас, чтобы мы могли задуматься и, возможно, даже изменить наш взгляд на вещи. Но сам Рильке напомнил нам, что «никто не может дать вам совет и помочь вам, никто. Есть только один путь. Иди к себе ».

Разница между грустью и депрессией

Автор: Mental Health First Aid USA, 5 июня 2017 г.

Печаль — нормальная часть эмоционального спектра человека — все мы время от времени испытываем ее.Когда мы теряем любимого человека, переживаем разрыв или смотрим одну из душераздирающих рекламных роликов ASPCA, грусть — типичная реакция и здоровая часть эмоционального процесса. Но есть разница между здоровой грустью и часто изнуряющими симптомами депрессии.

Печаль — лишь один из симптомов депрессии

Для 6,8% взрослых в США, ежегодно страдающих серьезным депрессивным расстройством, печаль — лишь один из многих симптомов, которые они будут испытывать.Разницу между грустью и депрессией можно легко не заметить, особенно если учесть количество людей, которые неправильно используют слово «депрессия» или говорят: «Я в депрессии», чтобы описать повседневную «хандру». Но грусть — это не депрессивное расстройство.

Депрессия влияет на эмоции, мышление, поведение и физическое благополучие человека. Тот, кому грустно, может некоторое время поплакать, провести некоторое время в одиночестве, а затем вернуться к своей нормальной жизни в течение короткого промежутка времени. Но у человека с клинической депрессией будут проявляться такие симптомы, как потеря интереса к занятиям, отстраненность от других, трудности со сном или резкое изменение аппетита, которые сохраняются в течение двух недель или более. У них могут быть даже мысли о смерти или самоубийстве.

Вы видите признаки депрессии

Хотя люди, страдающие депрессией, часто скрывают свои симптомы от окружающих, есть некоторые признаки, по которым вы можете узнать, когда человеку в вашей жизни может потребоваться помощь.

Человек, страдающий депрессией, может:

1. Двигайтесь, думайте или говорите медленно, что затрудняет разговор и другие виды взаимодействия.
2. Перестаньте заботиться о личной гигиене и уходе.
3. Набрать или похудеть в ответ на изменение аппетита.
4. Быть возбужденным или бесконтрольно плакать.

Но депрессия не всегда сопровождается крайними проявлениями эмоций. Некоторые люди, страдающие тяжелой депрессией, могут стать эмоционально невосприимчивыми — казаться «онемевшими» или «заплакать». Они могут вообще ничего не чувствовать. И это отсутствие эмоций может быть столь же болезненным, как и продолжительная печаль, тревога или гнев. Тот факт, что кто-то не плачет все время, не означает, что он не страдает.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Для людей, живущих с депрессией, ключевое значение имеет раннее вмешательство. Те, у кого был один эпизод депрессии, склонны к последующим эпизодам и могут легче впадать в депрессию с каждым последующим эпизодом. Чтобы предотвратить возникновение этой закономерности, вы можете начать с вас.

Если вы считаете, что кто-то из ваших знакомых испытывает депрессию и нуждается в помощи, расскажите ему о своих проблемах. Убедитесь, что человек готов и доступен для разговора, находится в комфортной обстановке и не чувствует давления.Спросите, чем вы можете помочь. Расскажите человеку о том, что вы заметили, и выразите искреннюю озабоченность. Если человек готов помочь и не подвергается риску самоубийства или причинения вреда, полезно знать, какие ресурсы доступны в вашем районе и какие вопросы вам следует задать, чтобы наилучшим образом оказать первоначальную помощь и поддержку.

Проблемы психического здоровья затрагивают всех, и мы все обязаны поддерживать друг друга.

Чтобы узнать план действий по оказанию помощи человеку, страдающему депрессией или другим психическим здоровьем или проблемой употребления психоактивных веществ, найдите ближайший к вам курс оказания первой помощи в области психического здоровья и пройдите обучение.

Ценность печали | Психология сегодня

Наша склонность избегать печали почти инстинктивна. С самого раннего возраста мы стараемся избегать грустных переживаний. Как взрослые, мы быстро успокаиваем плачущих младенцев или небрежно говорим рыдающим детям: «Не грусти. Не унывать. Ты в порядке. Хватит плакать.»

Хотя и не намеренно, но мы склонны передавать сообщение о том, что грусть — это плохо, и ее следует избегать. Тем не менее, исследования показали, что печаль может быть адаптивной эмоцией с реальными преимуществами. Итак, почему мы так боимся грустить?

Печаль часто ошибочно путают с депрессия . В отличие от депрессии, грусть является естественной частью жизни и обычно связана с определенным переживанием боли или утраты или даже со значимым моментом связи или радости, который заставляет нас ценить свою жизнь. Депрессия, с другой стороны, может возникнуть без четкого объяснения или может быть результатом нездоровой, неадаптивной реакции на болезненное событие, когда мы либо сопротивляемся своей естественной реакции на событие, либо оказываемся подавленным ею.

Когда мы находимся в депрессивном состоянии, мы часто чувствуем оцепенение или притупление эмоций. У нас могут быть чувства стыда, самообвинения или ненависти к себе, которые могут мешать конструктивному поведению, вместо этого создавая недостаток энергии и жизненных сил. С другой стороны, печаль может пробуждаться.

Печаль — это живая эмоция, которая может напоминать нам о том, что для нас важно, что придает смысл нашей жизни. Как мой отец, психолог и автор Роберт Файерстоун , отметил: «Когда мы чувствуем печаль, она нас центрирует.«В общем, когда мы распознаем свои эмоции и позволяем себе чувствовать их в здоровом и безопасном качестве, мы чувствуем себя более обоснованными, более самими собой и даже более устойчивыми. Напротив, подавление эмоций может заставить нас чувствовать себя более подавленными. Итак, чего мы на самом деле избегаем, когда избавляемся от печали?

На протяжении всей своей жизни мы сталкиваемся с болезненной реальностью, болью из-за наших межличностных отношений, отказами, разочарованиями и случайными обидами, которые мы испытываем при взаимодействии с другими.Мы сталкиваемся с болью экзистенциальных проблем, утрат, болезней и разрушения и, в конечном итоге, со смертью. Кроме того, большинство из нас испытывают сильную старую боль из прошлого и неявно помнят тяжелые эмоции, которые мы пережили, но были слишком молоды, чтобы понять их смысл. В детстве мы зависели от других в своем выживании, заставляя многие вещи, например, сердитых или невнимательных родителей, казаться пугающими или даже опасными для жизни. На этой ранней стадии мы не могли выразить словами или сформулировать нашу боль и страх. Тем не менее, мы несем эту печаль с собой на протяжении всей жизни.

Большинство из нас, в той или иной степени, боятся, что любая грусть ударит по этому источнику скрытых эмоций. Этот страх может побудить нас искать способы избавиться от эмоций. В детстве мы развиваем определенные психологическая защита адаптироваться к болезненным обстоятельствам, поэтому жизнь может казаться более сносной, если немного скучнее. Часто методы, которые мы используем, чтобы отрезать или смягчить нашу боль, на самом деле в конечном итоге наносят вред нам и тем, о ком мы заботимся больше всего.

Эти методы, возможно, когда-то были адаптивными, но теперь они служат для ограничения нашей взрослой жизни.Например, мы можем избегать сближения с кем-либо или не достигать значимых целей в ошибочной попытке защитить себя. У нас может образоваться пристрастие к веществам, которые обезболивают нас от боли, но такое поведение часто приводит к травмам. Мы можем постоянно заниматься чем-то вроде работы или заниматься банальными делами, чтобы отогнать тяжелые эмоции, но такое поведение не позволяет нам тратить время на общение с людьми, которые для нас важны, или заниматься делами, которые приносят нам радость. То, на что мы идем, чтобы избежать эмоций, на самом деле отталкивает нас от самой жизни.

В терапии я снова и снова был свидетелем широко распространенных, неизбирательных глубин эмоций, к которым люди любого возраста и любого опыта могут получить доступ, просто лежа и позволяя себе почувствовать. Иногда это начинается с того, что человек просто дышит или издает негромкий звук. В других случаях люди будут использовать текущие примеры разочарования или беспокойства, чтобы проникнуться своими чувствами.

Тем не менее, почти во всех случаях люди, с которыми я работал, смогли получить доступ к гораздо более глубоким, первобытным эмоциям.Многие из этих чувств зародились в самые ранние годы их жизни. С этими чувствами приходят воспоминания, образы и вспышки болезненных событий, а также сильное ощущение сырых реалий человеческого состояния. Меня никогда не перестает удивлять и трогать, как такие глубокие эмоции могут так быстро выходить на поверхность. Быть свидетелем — смелый поступок, особенно когда большинство людей, занимающихся повседневной жизнью, так стараются избежать этих чувств.

Проблема в том, что мы не можем избирательно заглушить боль, не заглушив радость.Наша способность испытывать эмоции — часть нашего человеческого наследия. Эмоции предоставляют нам информацию и помогают выжить и процветать. Когда мы подавляем «отрицательные» эмоции, мы теряем связь со своими адаптивными эмоциями, такими как любовь, страсть, тепло или желание, и, следовательно, ведем гораздо более мертвую жизнь. Когда мы чувствуем свои чувства, наша жизнь приобретает смысл, структуру, глубину и цель.

Как сказал автор Антуан де Сент-Экзюпери: «Печаль — это одна из вибраций, подтверждающих факт жизни». Когда мы избегаем чувств, мы часто теряем связь с нашим настоящим «я» и нашей привязанностью к нему.Когда мы чувствуем свои эмоции, наша жизнь имеет для нас большую ценность. Мы больше заботимся, хотим большего, больше любим, больше растем и стремимся к большему. Чем полнее мы проживаем свою жизнь, тем мы счастливее и тем более мучительную печаль мы чувствуем. Это добавляет смысла нашему опыту.

Конечно, мы можем злоупотреблять своими отрицательными эмоциями, позволяя себе зацикливаться на них или чувствуя себя жертвами наших обстоятельств. Часто люди склонны либо преуменьшать, либо драматизировать свои эмоции, вместо того, чтобы просто чувствовать их.Преувеличивать или размышлять в нашей печали или проявлении жалости к себе может быть очень разрушительным и дезадаптирующим. С другой стороны, если мы позволим себе почувствовать нашу настоящую грусть по поводу реальных вещей, эмоция может пройти через нас, как волна, достигая своего пика, затем омывая нас и в конечном итоге рассеиваясь. Это не значит, что вся боль утихнет или уйдет навсегда, но мы можем научиться чувствовать ее, когда она возникает, а затем продолжать жить своей жизнью, чувствуя себя более жизнеспособным, правдивым и уравновешенным внутри себя.

Если мы решаем чувствовать свои эмоции — позволять им двигаться через нас — мы делаем лучший выбор в отношении наших действий и ведем более целенаправленную жизнь. Мы можем научиться принимать то, что нам нужны наши чистые и настоящие чувства, потому что они связывают нас с самими собой, с тем, что мы любим и чего хотим.

Подробнее от доктора Лизы Файерстоун на PsychAlive.org

Четыре способа печали могут быть вам полезны

Печаль обычно не ценится в нашей современной культуре.Книги по самопомощи пропагандируют преимущества позитивного мышления, позитивного отношения и позитивного поведения, называя печаль «проблемной эмоцией», которую необходимо сдерживать или устранять.

Evolution, должно быть, имела в виду что-то еще, иначе грусти не было бы с нами. Время от времени грусть служит какой-то цели, помогая нашему виду выжить. Тем не менее, в то время как другие так называемые «отрицательные эмоции», такие как страх, гнев и отвращение, кажутся явно адаптивными, готовя наш вид к бегству, борьбе или избеганию, соответственно, эволюционные преимущества печали было труднее понять . .. до недавнего времени , это.

С появлением фМРТ и расширением исследований мозга ученые начали больше узнавать о том, как печаль работает в мозгу и влияет на наши мысли и поведение. Хотя счастье по-прежнему желательно во многих ситуациях, есть и другие, в которых легкое печальное настроение дает важные преимущества.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Результаты моего собственного исследования показывают, что печаль может помочь людям улучшить внимание к внешним деталям, уменьшить предвзятость суждения, повысить настойчивость и способствовать щедрости. Все эти открытия подтверждают, что печаль обладает некоторыми адаптивными функциями, и поэтому ее следует рассматривать как важный компонент нашего эмоционального репертуара.

Вот несколько примеров того, как печаль может быть полезной эмоцией.

1. Печаль может улучшить вашу память.

В одном полевом исследовании мы обнаружили, что в дождливые, неприятные дни, которые вызывают плохое настроение, люди гораздо лучше запоминают детали предметов, которые они видели в магазине.В ясные солнечные дни, когда люди были счастливы, их память была гораздо менее точной в идентичной ситуации. Кажется, что позитивное настроение ухудшает, а негативное настроение улучшает внимание и память на случайные детали в нашем окружении.

В другом эксперименте я и мои коллеги показали участникам фотографии либо сцены автокатастрофы, либо сцены свадебной вечеринки.

Позже мы попросили участников вспомнить счастливые или грустные воспоминания из своего прошлого, чтобы изменить свое настроение. Затем они получили несколько вопросов о фотографиях, которые были обработаны так, что вопросы либо содержали, либо не содержали вводящую в заблуждение или ложную информацию, такую ​​как «Вы видели знак остановки на месте происшествия?» — когда не было знака остановки, только знак уступки. Позже мы проверили их память очевидцев и обнаружили, что участники в негативном настроении лучше могли точно запоминать оригинальные детали, игнорируя вводящую в заблуждение информацию, в то время как участники в позитивном настроении совершали больше ошибок.

Этот эксперимент указывает на основной психологический факт: то, что мы помним о прошлом, может быть сильно изменено последующей дезинформацией. Кажется, что негативное настроение снижает вероятность того, что ложная информация впоследствии исказит исходную память.

Итак, хорошее настроение может улучшить наши воспоминания. Исследования, подобные нашему, неизменно показывают, что счастье может приводить к менее сфокусированной и внимательной обработке и, таким образом, увеличивает шансы того, что вводящая в заблуждение информация будет включена в память, в то время как плохое настроение улучшает внимание к деталям и приводит к лучшей памяти.

2. Печаль может улучшить суждение.

Люди постоянно делают социальные суждения, пытаясь прочитать социальные сигналы, чтобы понимать и предсказывать мысли и поведение других. К сожалению, эти суждения часто могут быть ошибочными, отчасти из-за ряда сокращений и предубеждений, которые могут сбить нас с пути.

Мы неоднократно обнаруживаем, что люди, когда они счастливы, более склонны к ошибочным суждениям из-за предубеждений. Когда счастливых или грустных участников одного исследования просили обнаружить обман в записанных на видео заявлениях людей, обвиняемых в воровстве (которые были либо виновны, либо невиновны), участники в плохом настроении с большей вероятностью выносили обвинительные приговоры, но они также были значительно лучше в правильно различать лживых и правдивых подозреваемых.

В другом эксперименте участники оценили вероятную истину 25 истинных и 25 ложных утверждений о пустяках, а затем им сказали, было ли каждое утверждение истинным. Две недели спустя только грустные участники смогли правильно различить истинные и ложные утверждения, которые они видели ранее. Те, кто находился в более счастливом настроении, обычно оценивали все ранее рассмотренные утверждения как истинные, подтверждая, что счастливое настроение усиливается — а печальное уменьшается — склонность верить, что знакомое на самом деле правда.

Печальное настроение уменьшает другие распространенные субъективные предубеждения, такие как «фундаментальная ошибка атрибуции», при которой люди приписывают преднамеренность поведению других, игнорируя ситуативные факторы, и «эффект ореола», когда судьи склонны предполагать, что у человека есть некоторые положительные черты. — например, красивое лицо — скорее всего, будет иметь и другие, например доброту или ум. Негативное настроение может также уменьшить еще одно субъективное предубеждение, эффекты первенства, когда люди уделяют слишком много внимания ранней информации и игнорируют более поздние детали.

Таким образом, отрицательное настроение может повысить точность суждений о формировании впечатления, способствуя более детальному и внимательному стилю мышления.

3. Печаль может повысить вашу мотивацию.

Когда мы чувствуем себя счастливыми, мы, естественно, хотим сохранить это чувство счастья. Счастье сигнализирует нам о том, что мы находимся в безопасной, знакомой ситуации и что нужно немного усилий, чтобы что-то изменить. С другой стороны, печаль действует как легкий сигнал тревоги, вызывая больше усилий и мотивации, чтобы справиться с проблемой в нашем окружении.

Таким образом, люди, которые более счастливы, иногда будут менее мотивированы побуждать себя к действию по сравнению с людьми в негативном настроении, которые будут более мотивированы прилагать усилия, чтобы изменить свое неприятное состояние.

Мы проверяем это, показывая участникам счастливые или грустные фильмы, а затем даем им сложную познавательную задачу с множеством сложных вопросов. Не было ограничений по времени, что позволило нам измерить их настойчивость, оценив общее время, которое они потратили на вопросы, количество ответов и количество правильных ответов.Мы обнаружили, что участники, которые были счастливы, потратили меньше времени, попытались выполнить меньше заданий и набрали меньше правильных ответов, чем участники, у которых было плохое настроение, которые спонтанно приложили больше усилий и достигли лучших результатов.

Это говорит о том, что грустное настроение может усиливаться, а хорошее настроение может снижать настойчивость при выполнении сложных задач, возможно, потому, что люди менее мотивированы прилагать усилия, когда они уже испытывают положительное настроение. Печальное настроение, в свою очередь, может повысить настойчивость, поскольку люди видят большую потенциальную пользу от усилий.

4. В некоторых случаях печаль может улучшить взаимодействие.

В целом счастье увеличивает позитивное взаимодействие между людьми. Счастливые люди более уравновешенные, напористые и умелые коммуникаторы; они больше улыбаются, и их обычно считают более симпатичными, чем грустные люди.

Однако в ситуациях, когда может потребоваться более осторожный, менее напористый и более внимательный стиль общения, может помочь грустное настроение. В одном исследовании участников, впервые просмотревших счастливые или грустные фильмы, неожиданно попросили пойти и запросить файл у человека из соседнего офиса. Их просьбы были тайно записаны скрытым магнитофоном. Анализ показал, что грустное настроение порождает более вежливые, подробные и сдерживающие запросы, тогда как счастливые люди используют более прямые и менее вежливые стратегии.

Почему это должно быть? В неопределенных и непредсказуемых межличностных ситуациях людям необходимо уделять больше внимания требованиям ситуации, чтобы сформулировать наиболее подходящую коммуникационную стратегию. Они должны уметь читать сигналы ситуации и реагировать соответствующим образом.Печальные люди больше сосредоточены на внешних сигналах и не будут полагаться исключительно на свои первые впечатления, которым счастливые люди более склонны доверять.

В ходе других экспериментов мы обнаружили, что люди в грустном настроении также более убедительны, приводят более эффективные и конкретные аргументы в поддержку своей позиции и могут лучше убеждать других, чем люди в позитивном настроении.

Вот еще один пример: в экспериментах по социальным наукам исследователи используют игру в ультиматум для изучения таких вещей, как сотрудничество, доверие и щедрость. Они дают игрокам деньги и говорят им выделить столько, сколько они хотят, другому человеку, который имеет право принять или отклонить предложение. Если предложение отклоняется, ни одна из сторон ничего не получает. Предыдущие исследования показали, что те, кто играет роль дающего, не просто стремятся получить максимальную выгоду для себя. Однако влияние настроения на такие решения ранее не измерялось.

Я и мои коллеги попросили участников сыграть в ультиматум после того, как они почувствовали себя счастливыми или грустными.Мы измерили, сколько времени им потребовалось, чтобы принять решение о распределении средств и сколько они дали. Те, кто в грустном настроении, давали другим значительно больше, чем счастливые люди, и им требовалось больше времени для принятия решений, что говорит о том, что они уделяли больше внимания потребностям других и были более внимательными и вдумчивыми в принятии своих решений.

Кроме того, когда исследователи посмотрели на получателей в игре, они обнаружили, что те, кто находится в грустном настроении, также больше озабочены справедливостью и отвергают несправедливые предложения больше, чем те, кто находится в счастливом состоянии. Другими словами, настроение также может влиять на эгоизм и справедливость.

Печаль — это не депрессия

Несмотря на то, что многие полезные свойства счастья были достигнуты, важно учитывать, что печаль тоже может быть полезной. Грустные люди менее склонны к ошибкам суждения, более устойчивы к искажениям очевидцев, иногда более мотивированы и более чувствительны к социальным нормам. Они тоже могут действовать более щедро.

Конечно, у печали есть свои пределы. Депрессия — расстройство настроения, определяемое, по крайней мере частично, продолжительными и интенсивными периодами печали, — может быть изнурительной.И никто не предлагает нам попытаться вызвать печаль, например, как способ борьбы с ухудшением памяти. Исследования не подтверждают преимуществ этого.

Но мои исследования показывают, что легкие временные состояния печали могут быть полезны в различных аспектах нашей жизни.