Память тренировка: Как тренировка памяти «перепрошивает» мозг за полтора месяца

Как тренировка памяти «перепрошивает» мозг за полтора месяца

Чемпион мира по запоминанию способен воспроизвести последовательность из нескольких тысяч нулей и единиц или игральных карт и ни разу не ошибиться. В 2013 году немец Саймон Райнхард запомнил, как зовут 181 человека всего за 15 минут, а Йоханнес Маллоу выучил за час 132 исторические даты. Большинство чемпионов таких соревнований не пользуются отличной памятью с рождения, а развили её специальными упражнениями. Рекорды доказывают, что упражнения дают результат, однако учёным до сих пор не вполне понятно, как работают такие тренировки с точки зрения нейробиологии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В 2017 году исследователи из Института психиатрии общества Макса Планка, Стэнфордского университета и университета Неймегена в Нидерландах предприняли попытку разобраться в том, чем работа мозга «ментального атлета» (так называют участников соревнований по запоминанию) отличается от работы мозга обычного человека.

Для этого они сделали функциональную магнитно-резонансную томографию 23 чемпионам и участникам мировых состязаний и обычным людям, никогда не тренировавшим память, причём как в покое, так и во время выполнения задания на запоминание. Затем в группе новичков (их называют «наивными» субъектами эксперимента) тренировали память по известным методикам. Через полтора месяца «наивной» группе снова сделали фМРТ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оказалось, что в покое разница между мозгом чемпиона и мозгом «наивного» субъекта выражается в связности между разными отделами коры: зрительной корой, медиальной височной долей и сетью пассивного режима работы мозга, которая работает, когда вы отдыхаете. А во время выполнения заданий на запоминание, наоборот, различается количество связей между нейронами внутри этих зон.

Выяснилось также, что шести недель подготовки достаточно для того, чтобы количество связей между нейронами в мозге увеличилось, а топология связности приблизилась к наблюдаемой в мозге тренированного «ментального атлета». В начале эксперимента лучшие «запоминальщики» мира показали умение за 20 минут запоминать в среднем 71 слово из 72; люди из контрольной группы припоминали только 26 слов. За шесть недель участники эксперимента научились запоминать вдвое больше случайных слов. Каждый день люди посвящали тренировке памяти полчаса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одно из главных упражнений было придумано еще древними греками: человеку нужно мысленно прогуливаться по знакомым местам — например, своему дому — и расставлять в случайных местах разные объекты. Эффект от полутора месяца занятий продлился четыре месяца.

Результаты исследования опубликованы в журнале Neuron.

способы, методики и упражнения для развития памяти

Чаще всего человек задумывается о состоянии своей памяти только после того, как сталкивается с какими-то сбоями. Причем принято считать, что нарушения мнемонической (запоминательной) функции мозга — проблема пожилых. И действительно, от 39 до 82% людей старше 50 лет жалуются на незначительное ухудшение когнитивных функций головного мозга, в том числе памяти[1]. А умеренные когнитивные расстройства среди представителей данной возрастной группы встречаются в 40–80% случаев[2]. Между тем забывчивости подвержены люди всех возрастов. Чтобы память не подводила, ее можно тренировать. О том, какие есть способы и упражнения для развития памяти, расскажем в статье.

Зачем нужно развитие памяти

Важно понимать, что память не ухудшается сама по себе и беспричинно. Все когнитивные функции, к которым относится не только запоминание, но и внимание, восприятие, мышление, воображение, рефлексия и многие другие, тесно связаны. Более того, они зависят друг от друга, и расстройство одной функции влечет за собой ухудшение остальных. Неспроста при появлении такого рода проблем используют именно собирательное понятие — «когнитивные нарушения».

В познавательных процессах участвует около 90% площади коры головного мозга[3]. И, если в работе главного органа возникают какие-либо неполадки, это неизбежно сказывается и на памяти. Иногда связь между проблемами в работе мозга и угнетением способности запоминать прямая. Такое происходит, например, при черепно-мозговых травмах, нейродегенеративных (деменции, болезни Альцгеймера) и онкологических заболеваниях, сосудистых поражениях вроде ишемии, а также при дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, психических расстройствах и прочих нарушениях.

Негативно повлиять на память могут вредные привычки. Так, при постоянном употреблении больших доз алкоголя нарушается функционирование рецепторов головного мозга и повреждаются нервные клетки. Из-за этого его работа ухудшается, и человек начинает замечать за собой рассеянность и провалы в памяти. На способности запоминать нередко сказывается и применение некоторых лекарственных средств: бета-блокаторов, противосудорожных, снотворных и мощных седативных препаратов, транквилизаторов.

Различные неблагоприятные факторы — нехватка сна, нарушения режима дня, сильный стресс, чрезмерные умственные нагрузки, хроническая усталость — также приводят к проблемам с памятью. Например, во время сна мозг основательно «переваривает» всю полученную в процессе бодрствования информацию, после чего она из кратковременной памяти переходит в долговременную[4]. Если же человек по каким-то причинам не может спать, то у него не получится запомнить все как следует.

Также среди распространенных причин расстройств памяти — дефицит важных элементов в организме (витаминов, аминокислот), нарушение обмена веществ, патологии внутренних органов и сердечно-сосудистые заболевания.

Большая часть перечисленных патологий, состояний и факторов, которые могут стать причинами проблем с памятью, не имеют привязки к возрасту. Вредные привычки есть, увы, у многих молодых людей, а от бессонницы и стресса часто страдают мужчины и женщины средних лет.

Заботиться о памяти, несомненно, стоит и в 20, и в 30, и в 40 лет. Однако после 50 вопрос о сохранении и восстановлении когнитивных функций, как правило, встает более остро. Так почему же с расстройством памяти чаще сталкиваются именно пожилые, то и дело получая «скидку на возраст»? Между ухудшением работы мозга и преклонными годами существует прямая зависимость. Ведь организм стареет, и риск того, что он «обзаведется» различными хроническими заболеваниями, растет. Подобное, безусловно, происходит далеко не всегда. В то время как остановить естественные физиологические процессы не по силам никому. Согласно нейропсихологическим исследованиям, физиологические возрастные изменения когнитивных функций, имеющие между тем непрогрессирующий характер, происходят в возрасте от 40 до 65 лет[5].

Впрочем, помочь мозгу реально: есть специальные способы улучшить когнитивные функции, в частности память. Что примечательно, даже в тех случаях, когда никаких проблем с запоминанием вовсе нет, упражнения для развития памяти и внимания могут быть актуальны: они позволяют человеку, независимо от его возраста, сохранять в норме когнитивные способности или даже совершенствовать их.

Упражнения «для памяти»

К настоящему моменту известно множество различных техник тренировки памяти. Какие-то из них более популярны, и их легко найти в интернете, а о некоторых методах знают только врачи. Поговорим о простых и в то же время действенных способах развития памяти и внимания у взрослых, которые можно использовать каждый день.

Методика таблиц Шульте

Таблицы Шульте — это своеобразный вариант игры-головоломки для тренировки памяти и внимания. Человеку предлагается состоящая из пяти строк и пяти столбцов таблица, в каждой ячейке которой в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 25. Суть головоломки заключается в том, что испытуемому нужно без пауз и ошибок отыскивать, показывать и называть числа в порядке их возрастания. Сложности прибавляет необходимость прохождения теста на время — потребуется включить секундомер. Есть даже определенные стандарты: считается, что взрослый должен выполнять одно такое задание за 30–50 секунд.

Чтобы держать мозг в тонусе, достаточно отводить на занятия с таблицами Шульте 15–30 минут четыре раза в неделю. Через пару недель количество тренировок можно сократить, однако до этого момента важно проводить их регулярно — тогда такой интеллектуальный фитнес может возыметь эффект.

«Римская комната»

Одно из самых интересных упражнений для развития памяти у взрослых именуется методом Цицерона, или «римской комнатой». Это упражнение позволяет удерживать в памяти список дел, идей, вопросов.

Для начала нужно представить помещение. Подойти может и какой-нибудь маршрут. Элементы воображаемого пространства, составляющие его обстановку (предметы интерьера, детали маршрута), необходимо привязать к понятиям, которые требуется запомнить. Рекомендуется также установить последовательность передвижения в пространстве от одного опорного образа к следующему. Придуманный алгоритм перемещения следует повторить несколько раз и закрепить в голове. Главное — четко ориентироваться в помещении и знать все его детали.

Такое мысленное перемещение по комнате от одного предмета, с которым ассоциирован определенный пункт в списке дел, к другому помогает довольно быстро запоминать информацию любой степени сложности. С помощью метода «римской комнаты» реально даже изучать иностранные языки. К тому же на готовый каркас воображаемого помещения или маршрута можно нанизать новые сведения, которые необходимо зафиксировать в памяти, просто привязав к незадействованному ранее элементу очередной факт, событие или слово. Достаточно понять суть «римской комнаты» в ходе нескольких пробных сеансов, — и можно активно внедрять способ в жизнь. Таким образом, процесс запоминания может не только упроститься, но и стать гораздо занимательней.

Заучивание стихотворений и песен

Это, пожалуй, один из наиболее надежных и проверенных методов тренировки памяти, который люди издавна практикуют для улучшения когнитивных способностей. Считается, что в работе с информацией, представленной в рифмованном виде, мозгу проще выстраивать нейронные связи. Благодаря рифме и ритмике строчки легко связываются по смыслу, а значит, и воспринимаются. Кроме того, эмоциональная окраска стихов позволяет быстро фиксировать информацию в голове, а образность — создавать ассоциации и таким образом закреплять текст более надежно.

Существует несколько методик и правил запоминания стихов, и все они по-своему эффективны. Рекомендуется, например, выбирать не такие стихотворения, которые откладываются в памяти после беглого прочтения, а те, что запоминаются с трудом. Речь может идти о произведениях авторов, чья манера письма кажется сложной, негармоничной. Приобщаясь к заучиванию, начинать следует с малых произведений, постепенно переходя на стихотворения бóльших объемов. Приступив к процессу, необходимо сосредоточиться, поначалу зачитывать текст медленно и акцентировать внимание на важных и запоминающихся словах. И самое главное в этом деле — запастись упорством и терпением.

Игры

С играми вроде тех, где нужно найти различия между двумя на первый взгляд идентичными рисунками или отыскать предметы на картинке с огромным количеством мелких деталей, знакомы многие. Когда-то их размещали на страницах журналов, теперь же сайтов с такими несложными интеллектуальными развлечениями полно в интернете. Более того, создано великое множество подобного рода мобильных приложений. Они красочные, приятные глазу, удобные — позаниматься можно и в метро, и в очереди.

Такие игры действительно могут положительно влиять на работу головного мозга: они способствуют улучшению памяти, повышению концентрации внимания и скорости реакции. Это тот самый случай, когда фраза «совместить приятное с полезным» приходится как нельзя кстати.

Устный счет

Возможно, кому-то это покажется удивительным, но устный счет — один из самых эффективных приемов для тренировки памяти. Счет в уме значительно повышает уровень активности мозга, а значит, стимулирует мыслительную деятельность, помогает улучшить концентрацию внимания и повысить способность к быстрому реагированию. Что немаловажно, устным счетом можно заниматься постоянно: дома, в магазине, по дороге на работу, в офисе. Ведь всегда найдется что-то, что нужно посчитать. Самое сложное в этом деле — избежать соблазна достать смартфон и открыть приложение с калькулятором.

Конечно же, для использования каждой из существующих методик улучшения памяти потребуется немало волевых затрат, упорства и терпения. А результат таких тренировок не всегда заметен сразу — чаще всего он появляется через довольно продолжительное время. Чтобы добиться более быстрого и выраженного эффекта, можно прибегнуть к приему специальных средств. На современном фармакологическом рынке представлены лекарственные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга, — все они прошли проверку на эффективность и безопасность.

** Материал не является публичной офертой. Информация о цене приведена для ознакомления и актуальна на январь 2021 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

‎App Store: Игры на тренировку памяти

Английские игры для памяти и когнитивных навыков. Тренировка мозга бесплатно!

Представляем вам серию потрясающих развивающих игр для взрослых, которые позволят вам развивать память в процессе увлекательной игры.
В этом приложении вы найдете множество игр, в которых вы сможете проверить свою кратковременную и долговременную память.

У каждой из представленных игр несколько уровней сложности, которые вы можете выбирать самостоятельно. Вы будете видеть очки за каждый уровень и общий счет игры. Эта игра — идеальный инструмент для стимуляции памяти в зрелом возрасте.

ВИДЫ ИГР

— Найдите похожие карты
— Повторите последовательности
— Обойдите препятствия и найдите правильный путь
— Запомните фигуры и цифры
— Запомните узоры
— Найдите похожие предметы
— Запомните элементы нескольких изображений
— Развлекательные игры для стимуляции кратковременной памяти

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ

— Ежедневная тренировка памяти
— Доступно на 5-ти языках
— Простой и интуитивно понятный интерфейс
— Различные уровни для всех возрастов
— Обновления с новыми играми

КОГНИТИВНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ

Senior memory games — это часть коллекции игр для стимуляции различных когнитивных способностей людей зрелого возраста, таких как: память, внимание, скорость обработки информации, зрительно-пространственная ориентация и координация.

Представленные игры разрабатывались в сотрудничестве с экспертами в области невралгии и психиатрии с целью создания увлекательного контента, который можно использовать в качестве дополнительного материала во время лечения в медицинских центрах.

О НАС

Tellmewow — это компания по разработке мобильных игр для пользователей с любым опытом. В наши игры играют люди пожилого возраста и молодые пользователи, которые любят игры с простым и удобным интерфейсом.

Хотите дать совет по улучшению игры или быть в курсе наших новинок? Подписывайтесь на нас в социальных сетях!

@tellmewow

11 лучших игр на развитие памяти и внимания для взрослых

О, нет, серьёзно, я уже взрослый, а мне ещё надо развивать память и внимание? И ещё как. Не замечали, что даже с простыми примерами тянетесь к калькулятору, смотрите на часы и через секунду забываете, сколько было времени, а без списка дел вообще не вспомните, что вам нужно сделать на неделе? Тренировка памяти путём разных упражнений и игр позволяет максимально оттянуть, а часто и вовсе избежать деменции. Причём, начинать никогда не поздно: мы собрали отдельно игры, которые можно дарить даже стареньким родителям — вы заметите изменения. Играйте вместе с ними и детьми, польза будет всем. Вот список простых игр для тренировки памяти и внимания у взрослых.

Простые игры для пожилых и их семей, улучшающие память и внимание

Мемори

Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 1 до 8
Классика игр на развитие памяти как у детей, так и у взрослых. Правила очень простые: на столе лежит квадрат из кучи парных карточек рубашками вверх. Вы переворачиваете две. Если изображения совпали, забираете себе. Если нет, переворачиваете обратно. Смысл в том, что вы постепенно запоминаете, где какие карточки лежат, чтобы резко и правильно находить им пару. Играть можно как одному, так и в компании до 8 человек — зависит от набора. А их много разных!

Ничего человеческого

Возраст: от 8 лет
Число игроков: от 1 до 6
Похожа на мемори по принципу: там тоже нужно запоминать карточки, только по нескольким определённым критериям. И всё это в антураже допроса робота: правда ли вы человек? А у кого память лучше, у вас или машины? В неё со взрослыми с огромным удовольствием поиграют дети (для улучшения памяти и семейных отношений).

Квёркл

Возраст: от 6 лет
Число игроков: от 2 до 4
Похож на любимую многими игру типа «три в ряд» на планшетах и смартфонах. Но взрослые нечасто в неё играют (думают, это всё игрушки, а не упражнения на внимание), зато есть настольный вариант, который можно подарить и пенсионерам. Тут нужно ставить фишки с разными фигурами так, чтобы получились линии по 6 одинаковых подряд. Конечно же, противники пытаются вам помешать, так что надо сосредоточиться на поле и победной тактике.

Покер

Возраст: от 16 лет
Число игроков: от 2 до 10
Без классики покера никуда. Знали, что это не только про блеф? Конечно же, покер и для внимания, и для памяти: говорят, лучшие игроки умудряются запоминать, какие карты уже были выложены, вычесть из них свои и предположить, какие остались на руках у соперников.

Игры на внимание и реакцию для остальных взрослых

Медвед

Возраст: от 6 лет
Число игроков: от 3 до 8
Это хит, и запомнить там главное правила. Зато в процессе игры внимание работает на высокой мощности: нужно по очереди выкладывать карты из своей руки (цель — сбросить все) перед собой, но замечать, если вдруг будет совпадение с кем-то (надо первому схватить бревно) или выпадет спецкарта с хитрым заданием. Карты специально очень похожи, чтобы вас путать, а бревно настоящее, берёзовое.

7 на 9

Возраст: от 8 лет
Число игроков: от 2 до 4
Такая же угарная игра. Только там не картинки, а цифры. Нужно также избавляться от карт (штраф заставляет взять их обратно, если ошиблись), но для этого нужно ещё немного складывать и вычитать.

Ратуки

Возраст: от 7 лет
Число игроков: от 2 до 5
Ещё одна игра, развивающая память и внимание у взрослых, но там вообще всё сразу: и цифры (считать не надо), и разные другие изображения чисел. Сколько пальцев? А точек на игральном кубике? Ух, шума и угара тут будет на всю семью!

Головоноги

Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 2 до 6
Это такие маленькие чудики разного цвета и со всякими особыми приметами, которые вы выкладываете в стопочку. Выложили первого, дайте ему имя. И так надо давать имя каждому. А если встретился ещё раз такой же, надо вспомнить его имя и назвать. Забыли? Начинаем с начала! Игра хороша для взрослых и обожаема детьми. Развивает память, внимание и реакцию.

Большая стирка

Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 2 до 6
Похожа на мемори, в ней тоже надо запоминать, а потом искать пары. Только она ещё и про носки для представителей разных культур. Осторожно, после игры может захотеться проверить, все ли ваши носки имеют пару.

Бум

Возраст: от 14 лет
Число игроков: от 4 до 16
Хитовая игра на объяснение известных личностей. Но оно там не обычное, а в три круга с одними и теми же карточками. Сначала все по очереди объясняют слова с помощью ассоциаций. Что-то угадывают, что-то нет. Потом при помощи пантомимы. Бывает, удаётся угадать и те карточки, которые не удавались на словах. Самый сложный этап — последний, потому что надо угадать с одного слова. Почему игра находится в подборке на развитие памяти и внимания? Ага, надо держать в голове всех, кого объясняют остальные, потому что эта же личность может достаться вам в следующем круге!

Мафия

Возраст: от 14 лет
Число игроков: от 5 до 20
Классика психологических игр для взрослых, в которой, безусловно, тренируется и память, и внимание. Нужно ведь за каждым следить и запоминать, что он говорит. Кто что прячет, кто кого боится, кто здесь убийца, а кто невинный доктор…

Если ещё не выбрали игры, которые хотите подарить себе, младшим и старшим родственникам, или к концу списка забыли, что там было — звоните нашим операторам. Они помнят, ведь всё время тренируют память на этих играх.

Все игры для тренировки памяти и внимания есть в категории «На память».

Мнемотехника и Тренировка памяти — Ломоносовская частная школа

Чтобы добиться успеха в современном мире, нужно уметь работать с огромными объемами информации. Постоянное пополнение и обновление знаний сейчас требуется от любого перспективного специалиста. Однако уже во время учебы в школах и университетах большинство из нас понимает, что запоминать и держать в голове всю полученную информацию сложно. Чаще всего разученные материалы попадают в краткосрочную память и быстро забываются

Вы хотите усовершенствовать свои способности, почувствовать уверенность в работе с любыми видами информации, научиться запоминать нужные материалы быстро и надолго, а также получать удовольствие от процесса учебы? Тогда мнемотехника – то, что вам нужно. 

Мнемотехника – секрет успеха в перегруженном информацией мире

Мнемотехника, или искусство запоминания, разработана, чтобы развить мышление, внимание и память. Это специальные приемы, которые облегчают процессы запоминания и помогают работать с разнообразной и изменчивой информацией. Такая тренировка памяти поможет вам ориентироваться в быстротечном информационном мире, усваивать и эффективно использовать любые материалы:

•           иностранные слова и выражения;
•           цифровую информацию;
•           специфические термины и тексты;
•           телефонные номера;
•           имена и фамилии;
•           лица и др.

Есть вопросы? Звоните:

+7-495-640-3-888

Мнемотехника увеличивает запоминание информации на 40%

Эксперимент, который провели в Амурском государственном университете в 2003 году, подтвердил эффективность приемов мнемотехники. Коэффициент запоминания в экспериментальной группе студентов увеличился на 40%. Учащиеся стали запоминать материалы намного легче и быстрее по сравнению с другими.

По какой методике проводят курсы мнемотехники

Программа курса основана на современных научных исследованиях сознания и мозга. Ученые подтвердили, что мозг может в неограниченных объемах запечатлевать и обрабатывать информацию. Ограничены только умения мозга сознательно применять свои возможности. Тренировка памяти –  упражнения, которые помогут вам освоить такие умения.

Мнемотехника в упражнениях развивает чувствительность памяти и помогает человеку быстро запоминать большое количество информации. Основной принцип мнемотехники – заменять абстрактные объекты визуальными, аудиальными и чувственными представлениями по методу построения ассоциаций с уже знакомыми предметами.

Тренировка памяти и внимания научит вас не только запоминать, но и в нужное время вспоминать любую информацию без наводящих вопросов и подсказок.

Кому будет полезна тренировка памяти

•           Руководителям компаний – вы научитесь держать в памяти все поручения своим сотрудникам, заказы партнеров и собственные задачи;
•           Студентам – вы будете без проблем запоминать материалы лекций и сдавать экзамены и зачеты на высший балл с первого раза, не тратя много времени на подготовку;
•           Менеджерам – вам больше не понадобятся записки и органайзеры, вся информация будет храниться в вашей голове;
•           Переводчикам, лингвистам, и всем, кто изучает иностранные языки – вы сможете с легкостью запоминать иностранные слова и выражения;
•           Программистам – тренировка мозга и памяти поможет вам быстрее осваивать и запоминать новые языки программирования;

Всем, кто хочет освоить интересный и полезный навык и достичь успеха в своей профессии.

Чему вас научат курсы тренировки памяти

•           Использовать мнемотехнику для запоминания любой информации;
•           изучать до 200 иностранных слов в день;
•           запоминать текст разного объема и сложности;
•           на слух запоминать лекции;
•           держать в памяти важные даты, пароли, имена телефонов, формулы и другие точные сведения;
•           расширить объем памяти;
•           ускорить и систематизировать процесс запоминания;
•           отказаться от органайзеров и записных книжек.

Как будут проходить курсы мнемотехники?

В легкой и творческой форме  вы освоите разные мнемотехнические приемы. Используя эффективные технологии обучения мнемотехнике, преподаватели помогут вам расширить способности вашей памяти и внимания. Сложная работа будет периодически сменяться специальными упражнениями для расслабления.

В процессе занятий вы соберете портфолио ваших результатов с различными тестами на память и записями ваших достижений. Эти материалы вы сможете использовать для вашего самосовершенствования в будущем.

Курсы тренировки памяти длятся 5 занятий по 3 часа. Столько времени вам потребуется, чтобы освоить разные приемы мнемотехники и научиться их применять.

Запишитесь на тренинг по тренировке памяти – и получите скидку

Запишитесь на ближайший тренинг по мнемотехнике в нашу школу и воспользуйтесь скидкой на обучение. 5 занятий помогут вам   развить воображение, научиться управлять вниманием и с легкостью запоминать необходимую информацию без зазубривания.

Достигайте успехов в учебе и на работе, получайте удовольствие от саморазвития! Мнемотехника станет ключом к неограниченным возможностям вашего мозга и откроет вам путь к успеху. 

Есть вопросы? Звоните:

+7-495-640-3-888

Упражнения для тренировки памяти для пожилых

Общение

Во время разговора ваши серые клетки в самом разгаре. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума. 

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например  можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок,  попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческого хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.

Список упражнений

• Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире  или слова «от» или «на». 
• Чтение вверх ногами.  Возьмите свою любимую книгу и переверните ее наоборот. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
• Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название  наоборот. Например «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
• Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

Вас может заинтересовать:

Next Previous

Помогите своему близкому

Оставьте свой номер, мы оперативно подберем комфортабельный пансионат для пожилых людей в Подмосковье по подходящей цене и перезвоним вам.

Профилактика ухудшения памяти

Ослабление памяти

Ослабление памяти является следствием изменений в нервной системе и  сопутствует старению организма. Многие пожилые люди смиряются с этим явлением, которое существенно снижает их самооценку. Однако, по мнению врачей и психологов, этот процесс можно существенно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники. Сегодня ученые и врачи настойчиво рекомендуют пожилым людям выполнять несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память.

Принципы тренировки:

1. Память, как и мышцы, требует постоянного использования. Чем больше Вы заставляете ее работать, тем лучше сможете запоминать.
2. Лучшей тренировкой является новое, то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не тек эффективно.
3. Это должно быть интересно. Чем больше заинтересованность, тем эффективнее и лучше будет развиваться память.
4. Основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.

Следующие советы помогут улучшению памяти:

• Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
• Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
• Рекомендуется увеличить пожилому человеку физические нагрузки. Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Важное значение имеет сон. Хороший сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
• Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
• В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
• Многим пожилым людям помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
• Для интеллектуально продвинутых пожилых людей может быть полезно использование ассоциаций. Так, чтобы вспомнить название фильма, можно рассказать о его содержании, либо пересказать отдельный эпизод,  назвать актеров.
• В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.

Для помощи людям, страдающим расстройством памяти, в СПБ ГБУЗ «Городской гериатрический центр», открыт Центр диагностики и лечения памяти.

Записаться на прием к специалистам центра можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

Все пациенты, обратившиеся в «Центр памяти», проходят первичный прием у врача-психотерапевта, осуществляющего первичную диагностику и назначение лекарственных препаратов, при необходимости — консультацию и занятия с психологом или логопедом.

Для оказания психологической поддержки тем, кто ухаживает за тяжело больными родственниками,  оказывает помощь людям с нарушениями памяти, на сайте размещены советы психолога в разделе «помощь больным с нарушениями памяти»

3 метода тренировки памяти, которые можно использовать, чтобы запомнить что угодно

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Методы тренировки памяти — это больше, чем просто тренировка. Использование мнемоники — это древнее искусство, ремесло и наука, практикуемые во всем мире.

И это не новость. Люди тренируют свою память тысячи лет.

Лучшая часть?

Они оставили много замечательных советов, которые мы можем использовать, чтобы учить, запоминать и вспоминать больше информации быстрыми, легкими и увлекательными способами.

Говорим ли мы о рецепте Маттео Риччи для преодоления забывчивости или о большой мнемонической системе французского ученого Эме Пэрис, укрепление мозговых мускулов памяти имело значение для людей во времени и во всем мире.

На самом деле, есть множество методов, используемых во всем мире чемпионами по запоминанию, а также любителями для тренировки своего мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Самый распространенный вопрос о методах тренировки памяти в мире

Вопрос:

Метод Риччи лучше, чем метод Пэрис, или вас больше заинтересует система PAO Алекса Маллена, которая помогает ему запоминать колоду карт менее чем за 17 секунд?

Это хорошие вопросы, и я считаю, что каждый должен задавать себя как можно большему количеству экспертов по памяти.

Но вот в чем дело…

Подобно оттачиванию любого другого навыка или укреплению основных мускулов тела, взлом мозга, позволяющий помнить что-либо, требует времени и практики.

Совершенствовать мозг несложно, но вы должны быть уверены, какие тренировки памяти будут тренировать его лучше, чтобы помочь вам достичь определенных результатов обучения.

Прежде чем вы начнете читать и выполнять различные техники тренировки памяти, практикуемые во всем мире, взгляните на это видео. Он познакомит вас с некоторыми мощными доисторическими методами запоминания, которые вы можете использовать сейчас, которые Линн Келли собрала для нас в своей книге «Код памяти».

Почему каждый может быть чемпионом по памяти, даже если он никогда не проходил формальную тренировку памяти

Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года, любой может изменить структуру своего мозга, используя те же приемы, что и лучшие чемпионы мира по запоминанию.

Чтобы понять, как спортсмены запоминания запоминают огромные массивы информации, исследователи привлекли 23 ведущих мировых чемпионов по запоминанию. Они сравнили сканирование мозга этих чемпионов памяти с результатами сканирования мозга людей, которые вообще никогда не практиковали техники памяти.

Сканирование показало, что мозг спортсмена не отличается от вашего или моего. Отнюдь не.

Но…

Эти ученые обнаружили кое-что особенное.

Мозг чемпионов показал уникальные закономерности активности в областях, связанных с памятью и познанием.

Затем исследователи проверили некоторых новичков по программе тренировки памяти и наблюдали, как меняется их мозг при выполнении упражнений.

Чем больше новички практиковали техники тренировки памяти, тем больше их мозговая активность начинала напоминать мозг спортсменов, занимающихся памятью.

Шесть недель или меньше до измеримого увеличения мощности мозга?

Вы делаете ставку. Фактически:

Новичкам, никогда ранее не применявшим технику запоминания, потребовалось всего шесть недель, чтобы показать увеличение умственных способностей.

«Эти действительно невероятные подвиги памяти… не являются какой-то формой врожденного таланта. Это действительно просто тренировка ». Это от Мартина Дреслера, нейробиолога из Университета Радбауд в Нидерландах и ведущего автора исследования.

И эти результаты означают, что все, что эти люди могут сделать с точки зрения физической подготовки мозга, можно сделать и вы.

Путешествие в прошлое:
Важные люди в истории
Основной метод памяти

Начнем с истории.

Помните месье Пэрис?

Это французский ученый, о котором мы говорили ранее.

(Если вам нужно было прокрутить вверх, чтобы узнать, что мы говорили о Пэрис, возможно, вам нужно быстрое введение этих витаминов для улучшения памяти.)

Пэрис был первым, кто опубликовал версию основного мнемонического метода в его современной форме, которая используется специалистами по памяти.

Однако говорят, что французский математик и астроном Пьер Эригон изобрел самую раннюю известную версию основной системы.Херигоне, по-видимому, использовал и согласные, и гласные в латинском и французском языках.

Какова реальная история?

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше и бесплатное упражнение по улучшению памяти:

Какой бы сложной ни была история методов запоминания, вот кое-что, с чем согласны большинство историков памяти:

Основной метод запоминания чисел уходит корнями в древнегреческую традицию запоминания. Это традиция, сочетающая стратегическое, систематическое мышление с сильным руководством более широких руководящих принципов памяти.

При использовании основного метода числа преобразуются в согласные звуки, а затем превращаются в магнитные слова путем добавления гласных.

О, вы можете составлять любые слова, если хотите, но следует уделить внимание задействованию как можно большего количества Магнитных Режимов, которые сделают эти слова невозможными для того, чтобы их забыть.

Что такое магнитные режимы памяти?

Магнитные режимы вступают в игру всякий раз, когда вы комбинируете специальный дворец памяти с ассоциативными магнитными изображениями.Вы используете оба этих инструмента для создания связей между информацией, которую вы уже знаете, с новой информацией, которую вы хотите запомнить.

Ваши Магнитные Режимы основаны на науке о мозге и легко доступны, когда Магнитные Изображения, которые вы создаете во Дворцах Памяти, равны:

• Яркий
• Яркий
• динамический
• Большой
• Цветной
• Сумасшедший
• Странно
• эмоциональный
• Физическое
• Анимированные
• Напористый
• Громко
• Рифмы
• Удар

Для получения дополнительной информации о том, как все это работает, пройдите мой бесплатный курс:

Почему основной метод — самый популярный метод запоминания

Ответ прост:

Эта система тренировки памяти, как только вы ее освоите, поможет вам запоминать короткие последовательности цифр, такие как телефонные номера или исторические даты.

Вы также можете использовать его для запоминания длинных последовательностей чисел, таких как Пи, или для помощи в запоминании колоды карт в качестве альтернативных упражнений по улучшению памяти на основе надоедливых приложений.

Плюс, основной метод очень прост.

Почему?

Потому что, как и большинство техник запоминания, основной метод работает по принципу, согласно которому человеческий мозг запоминает изображения гораздо легче, чем простые числа.

Итак, теперь, когда вы знаете самую популярную технику запоминания у атлетов, давайте начнем нашу серию из двух частей, посвященную различным техникам запоминания, используемым во всем мире, и людям, которые их используют.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Методы запоминания во всем мире (часть 1)

В разных странах проводятся разные чемпионаты по запоминанию.

Конечно, они могут использовать другие правила и предлагать разные призы. Но, в конце концов, это соревнования, на которых умные спортсмены всех мастей соревнуются друг с другом, чтобы доказать превосходство своего познавательного мастерства.

Сейчас:

Несмотря на то, что не существует уникальных для той или иной страны атлетических техник запоминания, несколько мнемонистов из разных регионов изменили древние мнемонические техники, чтобы усовершенствовать упражнения для тренировки памяти как для профессионалов, так и для любителей.

Готовы взглянуть?

Поехали!

1. Китай: Мнемоника Мин для запоминания
Пачки классической поэзии

В 16 веке итальянский священник-иезуит стал первым жителем Запада, сдавшим экзамены на высшую государственную службу Китая.

Почему это актуально?

Экзамен включал в себя заучивание стопки классической поэзии — задание, с которым успешно справился только 1% людей, сдавших тест.

Тем не менее, Риччи сдал эти экзамены всего через 10 лет, несмотря на то, что раньше не говорил по-китайски.

Как он это сделал?

Риччи сделал это с помощью техники Дворца памяти.

Но больше, чем просто использовать методы лично, получите это:

Как Джонатан Д.Спенс пишет в The Memory Palace of Matteo Ricci :

«… Риччи научил китайцев строить Дворец памяти».

Почему дворец памяти лучше, чем заучивание наизусть

В то время у китайцев были свои собственные методы усердного обучения, которые использовали повторение и декламацию в качестве вспомогательных средств для запоминания. Это сопровождалось мнемоническими стихами и рифмованными джинглами, которые были частью традиционной китайской практики запоминания.

«Все, что мы хотим запомнить, мы должны дать образ; и каждому из этих изображений мы должны назначить положение, в котором оно может спокойно отдыхать, пока мы не будем готовы вернуть его посредством акта памяти », — писал Риччи в своем« Трактате о мнемоническом искусстве ».

Риччи предложил 3 места для этих «ментальных» зданий — они могут быть основаны на реальных зданиях, которые кто-то видел, это могут быть вымышленные места или сочетание того и другого.

Методы тренировки памяти

Риччи помогают запоминать целые книги и большие объемы словарного запаса.

Что еще?

Он также разработал средства для запоминания того, как писать по-китайски.

Чемпионы памяти, участвующие в популярном китайском реалити-шоу и шоу талантов «Мозг», использовали Дворцы памяти (вероятно, усовершенствованные версии системы Риччи), чтобы запоминать колоды карт или информацию о рейсах авиакомпаний.

В каждой серии семь участников должны выполнить умственные задания, такие как запоминание имен и дней рождения более 900 младенцев или решение серии кубика Рубика с завязанными глазами менее чем за пять минут.

Чтобы узнать больше, посмотрите это видео первого эпизода 1 сезона сериала «Мозг»:

.

Как запомнить колоду карт в китайском стиле — быстро!

Хотите знать, какую систему использует китайский мнемонист Ван Фэн для запоминания колоды карт?

Фен, двукратный победитель чемпионатов мира по запоминанию, использует технику, аналогичную методике Риччи, чтобы задействовать естественную способность мозга запоминать изображения и местоположения.

Чтобы запомнить порядок в колоде карт, Фэн сначала дает каждой карте двузначное число. Затем он превращает это число в изображение, а затем помещает это изображение в знакомое место — откуда он может легко получить его при необходимости.

Заметили сходство с системой дворца памяти Риччи?

Теперь, когда вы это знаете, вы можете модифицировать систему Риччи, чтобы построить свой собственный курс тренировки памяти (например, создать в уме тренажерный зал для умственной подготовки). Или вы можете создать дворцы памяти методом магнитной памяти.

В конечном счете, я считаю, что метод магнитной памяти лучше подходит для большинства учащихся.

Почему? Потому что это не только помогает вам быстрее запоминать информацию, но также помогает получить предсказуемое и надежное постоянство, которое укрепляется с практикой.

Но об этом позже. Обратимся теперь к:

2. Монголия: путь Чингисхана к силе мозга

Основатель Монгольской империи — Чингисхан — вероятно, был бы рад узнать, что в некоторых из самых последних статистических данных мировой памяти десять из 50 лучших людей являются его потомками!

Монголия — родина одной из последних кочевых культур в мире — хочет быть титаном в темном мире умственной атлетики и использует умственную атлетику как упражнение по построению нации.

В Монгольской интеллектуальной академии учащихся учат безупречно запоминать Периодическую таблицу элементов и другие умственные способности, используя те же принципы, которые управляют техникой Дворца памяти — связывание незнакомых слов и чисел со знакомыми мысленными образами или историями, которые могут быть закреплены в долговременная память человека.

Учитель указывает на таблицу Менделеева и перемещается по первому столбцу, превращая буквы и цифры в яркие и возмутительные изображения.Визуальные эффекты сопровождаются увлекательной историей, которая предлагает способ запомнить название элемента, его атомный номер и его атомную массу.

Когда вас просят вспомнить таблицу периодов, запомненную с помощью этой мнемонической техники, ошибок практически нет!

Помимо впечатляющей точности, монгольская команда все же столкнулась с жесткой конкуренцией на турнире Extreme Memory Tournament 2015.

Противников было:

Саймон Рейнхард, самый быстрый в мире запоминающий карты и действующий чемпион XMT; и Алекс Маллен, чемпион мира по запоминанию 2015 года.

Несмотря на жесткую конкуренцию, тренировочные упражнения «Дворец памяти» окупились для 17-летнего новичка Энхкджина Тумура, который установил рекорд турнира, вспомнив 30 изображений за 14,4 секунды.

3. Канада: техника памяти охотников-собирателей

Двукратный рекордсмен Книги рекордов Гиннеса за способность запоминать 59 колод карт по порядку, Дэйв Фэрроу, канадец, который либо изобрел, либо улучшил некоторые методы тренировки памяти, чтобы запоминать информацию и легко ее вспоминать.

Одним из методов, которые использует Фэрроу, является система привязки, при которой вы запоминаете список информации, связывая или привязывая их к словам или числам, которые вы уже знаете.

Вы буквально навешиваете информацию на номер.

Вот что Фэрроу говорит о своей технике запоминания:

«Техники памяти работают, используя естественный механизм в нашем мозгу, который позволяет нам запоминать информацию без каких-либо повторений. Это механизм борьбы или бегства между охотниками и собирателями — если вам нужно повторение, чтобы вспомнить, где вы видели этого хищника, вас бы больше не было в живых.То, что я делаю и чему учу людей, — это обманом заставлять мозг запускать этот механизм по своему желанию ».

Как использовать цвета для запоминания чисел

Другой метод, о котором я слышал, о котором говорил Фэрроу, иногда называют системой алфавитно-цифрового спектра. Этот подход использует числовые и фонетические коды, чтобы запоминать числа и легко их вспоминать. Он использует такую ​​компоновку (вы можете создать свою собственную версию):

1 = красный

2 = оранжевый

3 = желтый

4 = зеленый

5 = синий

6 = фиолетовый

7 = коричневый

8 = серебро

9 = золото

0 = черный

Почему существует так много методов тренировки памяти?

По мере того, как мы подходим к концу этой первой части из двух частей, посвященных методам тренировки памяти по всему миру, вы, возможно, задаетесь вопросом…

Как же, черт возьми, стало так много методов запоминания.

Что ж, правда в том, что на самом деле нет , что много различий между тем, как методы запоминания использовались во всем мире.

Скорее, существует ограниченный набор разнообразных подходов, которые разные люди используют в соответствии со своим стилем обучения.

Помните, мы говорили о магнитных режимах выше?

Что ж, оказывается, что точный подход, который выбирает человек, использующий методы тренировки памяти, во многом зависит от того, насколько магнитные режимы соответствуют их стилю обучения.

Но если один важный аспект связывает их всех вместе, это использование пространственной памяти для создания дворцов памяти.

Так что вернитесь на следующей неделе для второй части, чтобы увидеть, как методы тренировки памяти работают в Германии, Японии, Великобритании и США. Есть еще несколько советов и сюрпризов, которые вы можете использовать в своей практике.

Следите за обновлениями!

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

Тренируйте свой мозг сегодня и постарайтесь предотвратить потерю памяти

Когда вы готовите, вы не только смотрите на плиту; вы также можете развлекать гостей и запоминать рецепты, наблюдать за детьми и думать о завтрашней встрече на работе. Если разобраться, это кажется большим, но наш мозг запрограммирован так, чтобы справляться с подобными задачами с легкостью и часто даже без особого труда. Однако вам нужно использовать несколько различных когнитивных навыков, например, планирование.В приведенном выше случае вам нужно будет спланировать прием пищи, выбрать ингредиенты, приготовить правильные порции и подумать о том, как долго все это нужно готовить. К счастью, тренировка памяти может помочь нам улучшить наши навыки планирования и другие навыки, которые помогут нам с большей легкостью выполнять повседневные задачи.

Еще один важный когнитивный навык, необходимый для вашего званого обеда, — это Кратковременная память. Вам нужно вспомнить, какой гость только что сказал вам, что у него аллергия на красное вино, а какой не хочет тертый сыр на пасте.Без тренировки памяти вы можете забыть об этих маленьких просьбах и в конечном итоге придется делать новую тарелку для одного или нескольких ваших гостей.

Ваша зрительно-моторная координация не позволяет вам разлить вещи, порезаться или обжечься у плиты. Вам потребуется разделенное внимание, чтобы вы могли наблюдать за двумя горшками одновременно, пока вы развлекаете своих друзей историями о том, как вы подожгли горшок в последний раз, когда готовили блюдо. При правильной тренировке памяти вы сможете без проблем рассказывать свою историю, готовить, следить за горшками.

Focus позволяет вам переходить от кухни к столу, чтобы перекусить и вернуться к задачам, которые вы выполняли ранее.

Это всего лишь пример количества когнитивных навыков, которые можно использовать для выполнения любого одного действия. Вот почему CogniFit предлагает программу тренировки памяти, которая помогает укрепить когнитивные навыки, необходимые для выполнения повседневных задач. Каждая из игр и задач разработана как инструмент, помогающий тренировать познавательные способности, наиболее необходимые для каждого отдельного человека.Наши мозговые игры и задачи были изучены группой ученых, психологов и неврологов, которые стремятся к высокой производительности и общему здоровью пользователя. Было доказано, что наши игры и упражнения для тренировки памяти помогают улучшить когнитивные навыки, что может помочь улучшить общее состояние здоровья пользователя.

Тренировка мозга может улучшить память, но не сделает вас гением: выстрелы

Хотите стать умнее? Игры для тренировки мозга в этом не помогают. Маскот / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Маскот / Getty Images

Хотите стать умнее? Игры для тренировки мозга в этом не помогают.

Маскот / Getty Images

Когда дело доходит до тренировки мозга, некоторые тренировки работают лучше, чем другие.

Сравнение двух наиболее распространенных методов тренировки, которые ученые используют для улучшения памяти и внимания, показало, что один из них вдвое эффективнее другого. Более эффективный метод также изменил мозговую активность в той части мозга, которая участвует в высокоуровневом мышлении.

Но ни один метод не сделал никого умнее, — говорит Кара Блэкер, ведущий автор исследования и исследователь из Фонда Генри М. Джексона по развитию военной медицины в Бетесде, штат Мэриленд.

«Наша гипотеза заключалась в том, что тренировки могут улучшить подвижный интеллект. или IQ, — говорит Блэкер.«Но это не то, что мы обнаружили».

Блэкер провела исследование памяти, когда работала в команде Университета Джона Хопкинса и Института Кеннеди Кригера в Балтиморе. Результаты были опубликованы в журнале Journal of Cognitive Enhancement.

Команда сравнила два подхода к улучшению рабочей памяти, которая действует как своего рода умственное рабочее пространство, где мы временно храним информацию.

«Если кто-то дает вам указания, вы должны держать эту информацию в памяти достаточно долго, чтобы фактически выполнить переход к этому месту», — говорит Блэкер.«Если кто-то говорит вам номер телефона, вы должны помнить его».

Чтобы протестировать различные методы улучшения рабочей памяти, команда попросила 136 молодых людей провести месяц, тренируя свой мозг по 30 минут в день, пять дней в неделю.

Университет Джона Хопкинса YouTube

Одна группа провела так называемый «комплексный тест», который включает запоминание местоположения предмета, несмотря на отвлекающие факторы.

Вторая группа тренировалась с помощью так называемого двойного теста n-back. Каждый день они сидели за компьютером, наблюдая, как на сетке появляются мигающие квадраты, и слушали голос, читающий буквы алфавита.

Сначала участников попросили вспомнить предпоследний квадрат и букву в каждой последовательности. Выражаясь языком n-back, это «1-back».

Но затем они должны были вспомнить, какие квадраты и буквы они встречали «3 назад», «4 назад» или даже «5 назад» в последовательности.

«Это звучит очень сложно, — говорит Блэкер. «Но у людей это получается на удивление хорошо».

И тренировка n-back была явно более эффективной, чем тренировка комплексного диапазона. Люди, которые использовали его, показали улучшение рабочей памяти на 30 процентов, почти в два раза больше, чем у людей, которые выполняли комплексные тренировки.

«По-настоящему захватывающим было то, что мы обнаружили, что группа с двойным n-back показала значительные изменения в их мозговой активности», — говорит Блэкер.

Электроды, измеряющие электрическую активность, показали увеличение мозговых волн «альфа-диапазона» в той области мозга, которая играет важную роль в внимании, памяти и мышлении более высокого уровня.

Но все эти изменения мозга не помогли группе n-back набрать более высокие баллы по показателям общего интеллекта, говорит Блэкер.

«Тренировка мозга все еще находится на начальной стадии», — говорит она. «Мы все еще пытаемся выяснить, что делают эти программы».

Между тем, по ее словам, потребители не должны рассчитывать на какие-либо коммерчески доступные программы тренировки мозга, которые сделают их умнее.

Многие коммерческие и академические методы тренировки мозга сосредоточены на рабочей памяти, потому что люди с высоким интеллектом, как правило, имеют очень хорошую рабочую память.

Но попытки повысить IQ за счет улучшения рабочей памяти не увенчались успехом, — говорит Брэдли Войтек, ученый-мозголог из Калифорнийского университета в Сан-Диего, который не принимал участия в исследовании.

«Мы хотим просто вытащить наш iPhone, пока мы сидим в поезде, на автобусной остановке или что-то в этом роде, поиграть в игру пару минут и стать умнее», — говорит он. Но мы не можем.

Это потому, что существующие программы тренировки мозга, похоже, улучшают лишь очень узкий набор навыков, а не общий интеллект.

И это не очень удивительно, если принять, что тренировка мозга во многом похожа на тренировку тела, — говорит Войтек.

Вы не ожидаете, что люди, занимающиеся велоспортом каждый день, станут великими спринтерами, — говорит он. « Они не смогут соревноваться с Усэйном Болтом, точно так же, как если вы посадите Усэйна Болта на байк, [он] не сможет соревноваться с велосипедистом мирового класса».

Результаты тренировки памяти на месяц за 30 минут — ScienceDaily

Новое исследование показывает, что, когда участников обучают эффективной стратегии выполнения задачи тренировки рабочей памяти, они быстро улучшают свои показатели так же, как и те, кто прошел типичная тренировка рабочей памяти без инструкций по стратегии в течение месяца или дольше.Значимость стратегий была очевидна также в контрольной группе, которая не получала никаких рекомендаций по стратегии: использование самогенерируемых стратегий было связано с лучшей производительностью задачи рабочей памяти на пост-тесте.

Эти результаты предполагают, что значительная часть эффектов тренировки рабочей памяти является результатом быстрого развития специфических для задачи стратегий во время тренировки, а не увеличения объема рабочей памяти, как первоначально предполагалось. Это может объяснить, почему любые существенные эффекты типичной тренировки рабочей памяти ограничиваются обученной задачей и ее нетренированными вариантами.Доступен ряд коммерческих программ тренировки рабочей памяти, но, к сожалению, тренировочные эффекты не выходят далеко за рамки задач, аналогичных тренированным.

Участниками исследования были 116 взрослых финнов, которых случайным образом разделили на три группы. Первая группа получила краткую стратегическую инструкцию и в течение получаса обучалась задаче обновления рабочей памяти. Вторая группа выполнила ту же компьютеризированную тренировку без каких-либо рекомендаций по стратегии. Третья группа участвовала только в пре- и пост-тестах.Самостоятельно созданные стратегии были проверены с помощью анкет на пост-тесте.

Исследование проводилось в рамках проекта BrainTrain Университета Або Академи, Турку, Финляндия, и финансировалось Фондом Университета Або Академи и Академией Финляндии. Исследование было только что опубликовано в рецензируемом журнале открытого доступа Scientific Reports .

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Академии Або . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Cogmed Тренировка рабочей памяти для мозга: обзор и стоимость

Одна из часто слышимых жалоб на дополнительные методы лечения синдрома дефицита внимания (СДВГ) — нехватка контролируемых исследований, подтверждающих их утверждения. Похоже, что нет, с тренировкой рабочей памяти, разработанной Cogmed ^© совместно с Каролинским институтом, медицинским университетом, базирующимся в Стокгольме.

В 2002 году соучредитель Cogmed Торкель Клингберг опубликовал результаты исследования, согласно которому студенты, занимающиеся тренировкой рабочей памяти, могут улучшить свои результаты в стандартизированных тестах примерно через пять недель использования.Аналогичное исследование, опубликованное в 2008 году, пошло еще дальше, предполагая, что человек может повысить свой IQ на целый пункт с каждым часом тренировки рабочей памяти. С 2002 года более 25 дополнительных исследований подтвердили эффективность программы тренировки рабочей памяти Cogmed ^© в отношении улучшения симптомов СДВГ.

В одном из них, исследовании, опубликованном в журнале Psychology в 2016 году, говорится: «Наши результаты показывают, что обучение Cogmed ^© WM может быть эффективной программой обучения для детей с проблемами нервного развития, с лучшими результатами для детей с СДВГ или проблемы с обучением.Эти данные дополняют накапливающиеся доказательства того, что тренировка [Cogmed ^© Working Memory] действительно может уменьшить проблемы с вниманием и памятью, трудности в обучении и проблемы с успеваемостью, а также свидетельствует о пластичности мозга у детей с проблемами нервного развития в широком возрастном диапазоне ».

[Увеличьте свои мозговые волны: 6 методов тренировки мозга при СДВГ]

Есть только одна проблема: согласно «Brain Games Are Bogus» от The New Yorker , «пара ученых в Европе недавно собрала все лучшие исследования — двадцать три исследования тренировки памяти, проведенные группами по всему миру — и использовал стандартный статистический метод (называемый метаанализом), чтобы разрешить этот спорный вопрос.Вывод: игры могут улучшить решение узкой обучаемой задачи, но это не распространяется на более широкие навыки, такие как умение читать или выполнять арифметические операции, или на другие показатели интеллекта. Другими словами, игра делает вас лучше в играх, но не во всем, что может волновать кого-то в реальной жизни ».

Другие ученые, утверждая, что в предыдущих исследованиях отсутствовали тщательный контроль и строгие тесты когнитивных навыков, попытались воспроизвести результаты исследования 2008 года с учетом этих усовершенствований.При этом команды из Технологического института Джорджии и Западного резервного университета Кейса обнаружили недостаточные научные доказательства, подтверждающие утверждение о том, что тренировка рабочей памяти улучшает интеллект.

Cogmed © сохраняет свои обещания и прошлые исследования, однако потребители этой альтернативной терапии должны знать, что научное сообщество не единодушно в своей поддержке тренировки рабочей памяти.

«[компании, занимающиеся обучением мозга] заявляют, что они развивают мозг по сравнению с бездействием, но они не доказывают, что тренировка мозга лучше, чем просто выполнение здоровых вещей», — говорит Джоэл Нигг, доктор философии.Н., Клинический психолог, профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук OHSU. «Вам лучше потратить полчаса на тренировку мозга или лучше потратить полчаса на прогулку?»

[10 лучших программ тренировки мозга для детей с СДВГ]

ADDitude поговорил с Брэдли Гибсоном, доктором философии, ведущим автором неконтролируемого исследования, опубликованного в 2007 году Университетом Нотр-Дам, и Барбарой Ингерсолл, доктором философии, клиническим доцентом кафедры поведенческой медицины Университета Западной Вирджинии. психиатрии и инструктора Cogmed ^© , чтобы узнать, как работает программа, от двух ее сторонников.Вот что они сказали:

Что такое рабочая память?

Это способность удерживать информацию достаточно долго для достижения конкретной цели. Вы держите в уме телефонный номер, набирая его, или держите в уме задачу — скажем, организацию своей комнаты — когда вы над ней работаете. Мы используем рабочую память в течение дня.

Как улучшение рабочей памяти помогает человеку с СДВГ стать более сосредоточенным?

Когда вы улучшаете рабочую память, вы улучшаете плавный IQ — способность решать проблемы или адаптироваться к ситуациям по мере их возникновения.Большинство людей, завершивших тренировку памяти, становятся более внимательными к своему окружению. Они также лучше осведомлены о социальных сигналах. (Узнайте об «вехах» рабочей памяти по возрасту здесь.)

Родители иногда сообщают, что их дети становятся более «взрослыми». Они берут на себя ответственность за свою гигиену и выполняют работу по дому, не отвлекаясь. Они не забывают приносить книги и материалы в школу и из школы.

Как работает тренировка рабочей памяти Cogmed

^© ?

Пациент входит в программу рабочей памяти, которая загружается на его домашний компьютер.Он выполняет восемь упражнений, каждое из которых состоит из 15 попыток. Упражнения выполнены в формате видеоигры — с красочной графикой и четким звуком.

[Электронная книга ADDitude: «Руководство по мобильным приложениям и цифровым инструментам для СДВГ»]

За одно упражнение ребенок сбивает парящие астероиды; в другом он вспоминает числа в обратном порядке; в другом он помнит последовательность, в которой включаются ряды огней. Пациент использует свою компьютерную мышь, чтобы отправлять ответы — и по ходу зарабатывать баллы.

Программа на шаг впереди способностей человека, делая упражнения все труднее. Если это ребенок с СДВГ, тренер звонит ему раз в неделю, чтобы поговорить с родителями, устранить неполадки и подбодрить ребенка.

В каком возрасте можно начинать обучение Cogmed

^© ?

Обучение проходит строго, поэтому немногие дети до семи лет могут его выдержать.

Как долго длится обучение и сколько оно стоит?

Учебные занятия проводятся пять недель, пять дней в неделю, по часу каждый день.Плата за тренировку рабочей памяти Cogmed ^© устанавливается каждым индивидуальным специалистом Cogmed ^© Qualified Practice и варьируется в зависимости от местоположения.

Цены начинаются примерно с 1500 долларов за сеанс; тренировки мозга не покрываются большинством планов медицинского страхования.

Согласно вашим исследованиям, какой процент пациентов показывает улучшение после тренировки?

Дети были изучены наиболее тщательно, и примерно от 75 до 80 процентов детей показывают улучшения, то есть снижается невнимательность и гиперактивность.Исследователи Каролинского института сделали функциональную МРТ детям, которых они обследовали. МРТ показала физические изменения в префронтальной и теменной областях мозга после завершения тренировки. При контрольных обследованиях через шесть месяцев и один год около 80 процентов испытуемых сохранили прирост рабочей памяти или улучшили их. (Примечание редактора: соучредитель Cogmed Торкель Клингберг, доктор медицины, доктор философии, профессор когнитивной нейробиологии в Каролинском институте и стоит за большей частью исследований, упомянутых выше.)

Есть ли побочные эффекты?

Побочных эффектов не наблюдалось. Не влияет на другие методы лечения. Большинство людей, участвующих в программе, принимают лекарства от СДВГ.

Является ли тренировка рабочей памяти заменой лекарств?

Программа не претендует на замену лекарств. Хотя многие люди с СДВГ добиваются хороших результатов при приеме лекарств от СДВГ, лекарства обычно не справляются со всеми симптомами. Улучшение рабочей памяти может решить эти давнишние проблемы.

Сохранить

Обновлено 19 января 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Тренировка когнитивных функций и памяти у взрослых с риском деменции: систематический обзор | BMC Geriatrics

Результаты поиска

Сводка соответствующих критериям статей в обзоре представлена ​​на рисунке 1. Комбинированный поиск терминов вмешательства И терминов популяций дал 175 потенциально подходящих статей. Рефераты были проанализированы, и в итоге было получено 34 исследования, согласованных всеми авторами, которые были полностью проанализированы для определения пригодности для включения.Десять исследований соответствовали нашим критериям когнитивной тренировки и MCI: 6 испытаний когнитивных упражнений (3 РКИ, 2 UCT, 1 NRCT) и 4 тренировки по стратегиям памяти (2 RCT, 2 NRCT). Ряд исследований был исключен из-за того, что выборка была смешанной [30, 31] или не определялась как MCI [32], применялось индивидуализированное нестандартное обучение [33] или вмешательство сочетало несколько терапий [22, 34, 35].

Рисунок 1

Направление подходящих исследований на рассмотрение .

Анализ

Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний был сочтен несоответствующим, поскольку не более двух исследований использовали один и тот же общий критерий результатов (краткий экзамен на психическое состояние (MMSE) [11, 27]), воспоминания о конкретных историях или воспоминаниях абзацев [28, 36], и нет общего критерия оценки настроения.Показатели исхода были одинаково неоднородными в НРКТ и НКТ. Десять испытаний в MCI были проанализированы индивидуально с характеристиками выборки, описанными в таблице 1, вмешательством и результатами, описанными в таблице 2, и величиной эффекта, представленной в таблицах 3 и 4.

Таблица 1 Характеристики выборки опубликованных рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) без -рандомизированные контролируемые исследования (NRCT) и неконтролируемые исследования (UCT) когнитивных тренировочных вмешательств при легких когнитивных нарушениях (MCI) Таблица 2 Характеристики вмешательства в когнитивную тренировку и когнитивные результаты рандомизированных (РКИ), нерандомизированных контролируемых (NRCT) и неконтролируемых исследований (UCT) при легких когнитивных нарушениях (MCI) Таблица 3 Размер эффекта и анализ мощности исследования показателей эффективности памяти, общей когнитивной функции и настроения в испытаниях когнитивных упражнений при легких когнитивных нарушениях (MCI) Таблица 4 Размер эффекта и анализ мощности исследования производительности памяти, общей когнитивной функции и настроения в испытаниях тренировки стратегии памяти при легких когнитивных нарушениях (MCI)

Оценка качества исследования

Наблюдалось значительное различие в качестве исследования РКИ со средней оценкой CONSORT всего 13.5 из 22 возможных пунктов, с ограничениями, в основном из-за плохо разъясненной методологии и процесса рандомизации. Наивысшие баллы 18 и 17 были получены при выполнении многокомпонентных когнитивных упражнений [27] и когнитивных упражнений с компьютерной передачей [37] соответственно, а в остальных трех испытаниях были присвоены баллы от 9 до 11.

Характеристики когорты

Сводные описания каждой когорты исследования показаны в таблице 1.

Выборка

Всего в десяти испытаниях приняли участие 305 участников, с небольшими когортами размером от 10 [8] до 59 [11].Все участники были людьми, проживающими в общинах. Источник приема на работу был разным, наиболее распространенными были направления из гериатрических, психиатрических клиник, клиник памяти или неврологических отделений [8, 10, 15, 27, 37], однако часто информации о наборе не сообщалось [11, 12, 36]. Несоответствие в типе и качестве представленной демографической информации не позволяло рассчитывать средние значения. Участниками были преимущественно женщины в возрасте от семидесятых годов, окончившие среднюю школу. В некоторых исследованиях наблюдалось неравенство между экспериментальной и контрольной группами на исходном уровне в гендерных соотношениях [36] и оценках MMSE [27, 28].Была предоставлена ​​ограниченная информация о состоянии здоровья и лекарствах, и только в пяти исследованиях были указаны критерии исключения [8, 11, 15, 27, 37].

Диагностика MCI

В девяти испытаниях применялись формальные диагностические критерии для определения статуса MCI субъектов. Наиболее часто применялись критерии MCI Петерсена [8, 11, 12, 15, 28, 36, 38], указывающие на преобладание подтипа MCI с амнезией. Ни одно исследование не использовало первый критерий субъективной жалобы на память [39], хотя жалобы оценивались во время интервью [28].Напротив, объективные оперативные меры по оставшимся 3 критериям нарушения объективной памяти, неизменной общей когнитивной функции и отсутствия функциональных нарушений не были предоставлены единообразно. Во всех исследованиях, кроме двух [37, 38], баллы MMSE использовались в качестве меры исходной когнитивной функции со средним баллом 26,32 в восьми исследованиях и диапазоном от 28,9 [8] до 17,2 [27], что свидетельствует о значительном различии в уровне когнитивных функций. обесценение.

Вмешательство в когнитивный тренинг

Формат обучения и его проведение

Характеристики обучения представлены в таблице 2.Компьютеризированные упражнения были наиболее распространенной формой обучения. Компьютерные программы NeuroPsychological Training (NPT) [40] и Cogpack [41] обеспечивали мультимодальное и многодоменное обучение [10–12, 38], в то время как программа POSIT Science Corporation (Сан-Франциско, Калифорния) обучила только одну когнитивную область. , т.е. слуховая обработка [37]. Одно испытание когнитивных упражнений включало ручные и бумажные задания с повторяющимися 30-минутными отменами, упорядочиванием и математическими задачами [27].

Напротив, тренировка стратегии памяти включала письменную и устную практику стратегий памяти, включая визуальные образы [8, 15, 36], ассоциации или категоризацию [8, 15, 28, 36] и интервальное извлечение [28].

Обучение как когнитивным упражнениям, так и стратегиям памяти чаще всего происходило в группах [8, 12, 15, 28, 36] или комбинированных групповых и индивидуальных занятиях [27]. Одно испытание когнитивных упражнений включало исключительно индивидуальные домашние тренировки [37]. Два исследования стратегии памяти включали выполнение домашних заданий [28, 36]. В четырех испытаниях стратегии памяти сообщалось, что за тренировкой наблюдали психологи или нейропсихологи [8, 15, 28, 36].

Объем и продолжительность

Объем когнитивной тренировки, измеряемый часами в неделю, варьировался от 1 часа тренировки стратегии памяти [28] до более 8 часов когнитивных упражнений [37].В испытаниях комбинированных вмешательств было трудно отделить продолжительность обучения от других компонентов вмешательства. Продолжительность тренировок варьировалась от 3 недель [12] до 1 года [27], а тренировка стратегии памяти — от 6 [36] до 26 недель [28]. Общий средний объем тренировок (сеансов в неделю × количество недель) составил 8 занятий для стратегий памяти и 57,5 ​​сеансов для когнитивных упражнений.

Комбинированное вмешательство

Интерпретация результатов была неоднозначной во всех четырех испытаниях стратегии памяти [8, 28, 36], поскольку преобладающая тренировка стратегии памяти была дополнена другими вмешательствами, которые не контролировались в группе сравнения.Например, тренировка стратегии памяти сочеталась с трудовой терапией и поведенческим тренингом [36], обучением образу жизни [28], компьютерной тренировкой внимания [8] и исполнительными упражнениями [15]. Только в одном испытании когнитивных упражнений сочетали другую терапию, двигательную и повседневную функциональную тренировку [27].

Показатели результатов

Наблюдались значительные различия в типах и качестве показателей результатов, используемых в каждом исследовании, что ограничивало возможность оценки эффективности когнитивной тренировки при MCI.Типы используемых показателей результатов можно в широком смысле классифицировать на измерения, специфичные для тренировки, когнитивные меры, специфичные для предметной области (память, внимание, управляющие функции и скорость), глобальные когнитивные меры и вторичные обобщающие меры функции и эмоционального и поведенческого статуса. Списки слов и припоминание рассказов или абзацев были наиболее распространенными критериями результата для конкретной предметной области. Измерений качества жизни не проводилось, а случаи деменции не регистрировались ни в одном испытании.

Анализ размера эффекта

В восьми из десяти исследований сообщалось об улучшении по крайней мере одного когнитивного результата (см. Таблицы 3 и 4).В частности, относительная величина эффекта (ES) варьировала от умеренного (ES 0,3 — 0,5) до большого (> 0,5) по показателям объективной производительности памяти в четырех из пяти РКИ (3 исследования когнитивных упражнений [11, 27, 37] и 1 стратегия памяти. испытание [36]), одно из трех NRCT [8] и оба неконтролируемых испытания когнитивных упражнений [10, 38]. Однако многие результаты не были статистически значимыми, поэтому для оценки вероятности ошибок типа II использовались апостериорные вычисления мощности. Было обнаружено, что все РКИ и НОКТ не обладают достаточной мощностью (мощность менее 80%) в отношении сообщаемых результатов памяти.

Величина эффекта на исходы памяти обычно была больше в рандомизированных испытаниях когнитивных упражнений с относительной величиной эффекта на исходы памяти от 0,10 до 1,21. Напротив, относительная величина эффекта на результаты памяти после тренировки стратегии памяти варьировалась от 0,88 до -1,18. На тестах на запоминание текста эта разница оказалась наиболее сильной. Например, Rozzini et al 2007 обнаружили относительные ES, которые варьировались от ES = 0,82 до ES = 0,99 на основе воспоминаний историй [11], в то время как исследование тренировки стратегии памяти на основе вспоминания абзацев не выявило положительных тренировочных эффектов (ES = -.03 до ES = -,54 [36]).

Два РКИ по обучению стратегии памяти [28, 36] дали смешанные ES по памяти. В этих исследованиях не было обнаружено никаких доказательств обобщения, а эффекты ограничивались оценкой результатов, специфичных для тренировок. Хотя сообщалось о постоянстве использования стратегии [28], производительность памяти со временем ухудшалась [28, 36]. Кроме того, у обученных испытуемых через шесть месяцев было меньше улучшений, чем у контрольных испытуемых (ES = -1,18) [36]. В целом, значительные эффекты (ES> 0,05) были обнаружены для 50% результатов исследования памяти в испытаниях когнитивных упражнений по сравнению с 37% результатов стратегии памяти.

Также было обнаружено улучшение настроения после когнитивных упражнений. Когнитивные упражнения привели к уменьшению депрессивных симптомов в обоих исследованиях РКИ [11, 27], предполагая, что польза от тренировок может включать улучшение настроения. Кроме того, значительное, значительное и клинически значимое уменьшение психических и депрессивных симптомов, обнаруженное после когнитивных упражнений, по сравнению с лечением ингибиторами холинэстеразы (ChEI) (ES = -,82) [11], предполагая, что тренировка когнитивных упражнений может иметь дополнительное преимущество к этому лекарству.Два рандомизированных испытания стратегии памяти не включали данные об исходах по показателям настроения [28, 36].

Результаты NRCT и UCT показали больший эффект и клиническую пользу после компьютерных упражнений по сравнению с тренировкой стратегии памяти с помощью ручки и бумаги по ряду конкретных предметных, глобальных когнитивных показателей и показателей настроения [10, 12, 38] . Например, исследования когнитивных упражнений UCT [10] и NRCT [12] привели к небольшому снижению депрессивных симптомов. Проведенное Бельвиллом NRCT по обучению стратегии памяти в 2008 г. дало большой положительный результат по запоминанию списка слов, однако интерпретация затруднена из-за отсутствия рандомизации и использования нескольких вмешательств, включая компьютерные упражнения, при этом относительный вклад каждого вмешательства не различим.

Больший объем тренировки был связан с большим влиянием на результаты памяти после когнитивных упражнений (60 сеансов ES = 0,82 и 0,99 [11], по сравнению с 12 сеансами ES = 0,10 [12]), но не для тренировки стратегии памяти. (6 сеансов ES = 0,88 [36], по сравнению с 10 сеансами ES = 0,23 [28]). Комбинированная стратегия памяти с тренировкой внимания [8] была связана с большим и значительным преимуществом (ES = 0,78) всего после 8 занятий. В четырех испытаниях по обучению стратегии памяти [8, 15, 28, 36] сообщалось о надзоре за тренировкой, что делало невозможным оценку преимуществ надзора по сравнению с отсутствием надзора при тренировке стратегии, и не сообщалось в компьютерных когнитивных исследованиях. упражнения пробы.Обучение проводилось в групповом формате, за исключением двух испытаний [11, 37], поэтому сравнение пользы между индивидуальным и групповым форматом было невозможно.

Продольное наблюдение

В трех РКИ изучали устойчивость эффекта при продольном наблюдении. Неожиданно тренировка стратегии памяти была связана со снижением показателей объективной памяти через три [28] и шесть месяцев [36] после тренировки по сравнению с контролем. Напротив, улучшение функции было очевидным после когнитивных упражнений через три месяца [11].Однако неконтролируемое исследование когнитивных упражнений показало, что польза от тренировок не сохраняется через пять месяцев наблюдения [38].

Тренировка памяти может помочь некоторым пациентам с болезнью Альцгеймера на ранних стадиях болезни

ВАШИНГТОН. Простая систематическая тренировка памяти может помочь некоторым людям с болезнью Альцгеймера (БА) на ранней стадии. Это открытие указывает на возможное психологическое вмешательство на ранней стадии этого разрушительного заболевания мозга. Это также придает некоторую актуальность ранней диагностике, когда пациенты, у которых еще есть способность учиться, могут использовать ее, чтобы обострить свои воспоминания и уменьшить инвалидность.Эта обнадеживающая новость появляется в октябрьском номере журнала «Нейропсихология », , который публикуется Американской психологической ассоциацией (APA).

В Лондоне нейропсихологи, связанные с Университетским колледжем Лондона, Открытым университетом и Отделом когнитивных исследований и мозговых наук Совета медицинских исследований в Кембридже, Англия, были заинтригованы анекдотическими «историями успеха» тренировки памяти, предоставленной экспертами по реабилитации. Как поясняет ведущий исследователь Линда Клэр, доктор философии, полученные данные свидетельствуют о том, что даже без лекарств «можно многое сделать для улучшения самочувствия [в AD].«Чтобы оценить валидность такого обучения, если оно стандартизировано, команда Клэр провела контролируемое исследование, чтобы выяснить, будет ли оно работать с большей группой людей. Они также хотели узнать, сохранятся ли преимущества обучения.

Исследователи изучили 12 участников (средний возраст: 71 год), у которых была диагностирована вероятная болезнь Альцгеймера (БА) на минимальной или легкой стадии, когда у них еще была способность к обучению. Участники прошли нейропсихологические тесты общих интеллектуальных способностей, памяти, именования, зрительно-пространственного восприятия, внимания и управляющих функций.У всех участников были нарушения, по крайней мере, в одном из тестов памяти, а у некоторых также были нарушения в задачах называния и восприятия. Исследователи также оценили их настроение, поведение, осведомленность о своих проблемах с памятью и нагрузку на опекуна (обычно жену или мужа) до и после вмешательства.

Затем исследователи научили участников запоминать имена людей, которых им было трудно назвать, из набора из 12 фотографий, на которых были изображены люди из их социальных сетей и известные люди.Они использовали такие вспомогательные средства памяти, как мнемонические устройства, которые используют изображение, чтобы пробудить память посредством какой-то значимой ассоциации; «исчезающие реплики» — метод, при котором участники вводят все больше и больше букв в имени человека, пока не смогут вспомнить это имя без какой-либо помощи; и «расширяющаяся репетиция», во время которой люди проверяют себя на том, что они узнали, через определенные промежутки времени. Все тренировки сводили к минимуму вероятность ошибок, что помогало уменьшить стресс и повысить уверенность в себе. Тренируя память участников только для половины их наборов фотографий, исследователи смогли сравнить тренировку памяти с отсутствием тренировки для каждого участника.

Участники изучали ассоциацию имя-имя по одному в неделю, добавляя каждую новую пару к своей практике, пока они не работали со всеми шестью парами. Они продолжали практиковать до тех пор, пока через месяц не прошел контрольный анализ пар «лицо-имя». Тестирование было повторено через три, шесть и 12 месяцев после окончания исходных послетренировочных испытаний. План эксперимента внутри пациента обеспечивал более строгую проверку обучения, чем сравнение разных людей, и требовалось меньшее количество людей для демонстрации эффекта.В исследованиях людей с неврологическими заболеваниями или черепно-мозговой травмой часто используются относительно небольшие размеры выборки.

Тренировка памяти привела к статистически значимому улучшению работы группы при свободном воспроизведении тренированных заданий. У участников сохранялся прирост памяти через шесть месяцев после тренировки, а результаты оставались выше исходного уровня через 12 месяцев — даже без дальнейшей практики. Эти многообещающие результаты предполагают, что врачи могут разрабатывать программы, которые помогут людям сохранить улучшенную память за счет постоянного нового обучения.«Эти методы могут очень эффективно применяться непрофессионалами, такими как друзья, волонтеры и члены семьи», — отмечает Клэр.

Авторы предполагают, что стратегия реабилитации могла сработать, медленно восстанавливая связи между фонологическими (имя) и семантическими (индивидуально) репрезентациями в частях неокортекса головного мозга, поверхностных областях, которые имеют дело с языком и решением проблем, и меньше повреждаются в начале нашей эры, чем области, которые, как известно, наиболее вовлечены в формирование новых воспоминаний, такие как гиппокамп.«Это говорит о том, что обучение или повторное обучение могут происходить без вовлечения гиппокампа, — говорит Клэр, — хотя, возможно, немного медленнее или менее эффективно. Хотя на данный момент мы можем только предполагать, могут ли другие области мозга взять на себя некоторые функции поврежденных участков, тогда это открывает новые направления для реабилитации ».

Авторы добавляют, что, поскольку не все участники получили одинаковую пользу (некоторые вообще не улучшились), нейровизуализация может выявить задействованные механизмы, а также то, почему они реагируют или не реагируют на обучение.«При разработке любого вида вмешательства, — говорит Клэр, — мы должны понимать не только то, насколько оно эффективно, но и для кого оно эффективно или неэффективно. Это особенно важно при таких состояниях, как БА, которые влияют на мозг, потому что структура сильных сторон и трудностей не совсем одинакова для каждого человека ».

Важным второстепенным открытием стало то, что люди, которые лучше знали о своих проблемах с памятью, с большей вероятностью хорошо отреагировали на тренировку памяти. Авторы отмечают, что «тщательная оценка осведомленности может помочь клиницистам определить пригодность этой формы вмешательства для отдельных пациентов.«

Статья: «Повторное изучение ассоциаций имен лиц в ранней стадии болезни Альцгеймера», Линда Клэр, доктор философии, Университетский колледж Лондона; Барбара А. Уилсон, доктор философии, и Джина Картер, доктор философии, Отдел когнитивных исследований и исследований мозга; Илона Рот, доктор философии, Открытый университет; Джон Р. Ходжес, доктор философии, отдел когнитивных исследований и исследований мозга; Нейропсихология , Vol. 16, №4.

Репортеры: С Линдой Клэр можно связаться по телефону: международный код + 44-1480-461-430 (домашний), международный код + 44-7714-243468 (мобильный) или международный код + 44-20-7679-1844 (офис).Она работает по британскому летнему времени, то есть по американскому GMT + 1 час.

Американская психологическая ассоциация (APA) в Вашингтоне, округ Колумбия, является крупнейшей научной и профессиональной организацией, представляющей психологию в Соединенных Штатах, и крупнейшей в мире ассоциацией психологов. В APA входят более 155 000 исследователей, преподавателей, клиницистов, консультантов и студентов. Через свои подразделения в 53 областях психологии и связи с 60 ассоциациями штатов, территорий и провинций Канады, APA работает над продвижением психологии как науки, как профессии и как средства повышения благосостояния людей.

.