Пан атаки: Панические атаки — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

лечение в Перми, запись на прием, низкие цены

О приступах паники у мужчин, женщин ходит очень много мифов. Болезнь это или нет? И если это патология, то имеет ли она физиологическую природу или психологическую? И самый главный вопрос: как справляться с паническими атаками?

Лечение панических атак в Перми эффективно проводят в клинике «Генезис», где работают профессиональные психологи и психотерапевты, которые помогут справиться с проблемой.

Что такое панические атаки

Панические атаки – быстроразвивающийся сильный приступ страха или тревоги, выражающийся в нервном возбуждении, сильном сердцебиении, повышенном потовыделении. У каждого пациента провоцирующим приступ фактором может быть любой, но часто это нахождение в темноте, ограниченном пространстве, толпе (при стрессе). Панические атаки провоцируют резкий выброс адреналина без видимых причин, что сильно расшатывает нервную систему.

Симптомы панических атак

Все нижеперечисленные симптомы могут возникать у пациента в комплексе или присутствовать только некоторые из них.

Основной признак – эмоциональное неадекватное гипертрофированное восприятие опасности при благоприятных внешних обстоятельствах, сильный приступ паники.

Симптомы панических атак у мужчин и женщин на физическом уровне:

• сильное сердцебиение;
• покраснение покровов кожи;
• потение ладоней;
• дрожь;
• боль в груди;
• головокружение;
• удушье.

Симптомы панических атак на психологическом уровне: 

1. Тревога.
2. Страх.
3. Истерика.

Часто панические атаки имеют соматическую природу и возникают на фоне хронической бессонницы, депрессии, невроза и навязчивых состояний, сопровождаются вегетососудистой дистонией (ВСД).

Диагноз панические атаки не существует – это синдром, сопровождающий другие неврологические расстройства. Тем не менее сами по себе частые приступы панических атак в худшем случае могут привести к осложнениям, например, агорафобии – когда любой выход из дома для человека становится невозможным, и пациент вынужден жить только в домашних условиях, в привычной не изменяющейся обстановке.

Часто панические атаки путают с заболеваниями сердца, потому что сердцебиение – один из основных симптомов заболевания. Но снимать приступы сердечными препаратами нельзя!

Синдром панических атак встречается примерно у 5% взрослых людей в возрасте от 20 до 30 лет, у женщин встречается несколько чаще, чем у мужчин. Средняя продолжительность панического состояния – 15 минут, периодичность – от нескольких в день до одного в месяц.

Лечение панических атак

Терапия может включать в себя сложную индивидуальную схему, включающую психотерапию, прием медикаментов, ксенонотерапию, карбокситерапию, массаж, консультацию у невролога. Сами по себе панические атаки не проходят, лечить их надо обязательно! После окончания лечения врач назначит меры, которые помогут самостоятельно проводить профилактику заболевания.

Успокоить человека при приступе паники практически невозможно.

Как записаться на консультацию

Узнайте стоимость лечения панических атак в Перми у администраторов клиники «Генезис». Записаться на прием в клинику можно с помощью следующих способов:

• звоните по телефонам: +7 (342) 200 95 31, +7 (342) 202 64 02;
• записывайтесь на сайте в режиме онлайн;
• напишите личное сообщение в группе ВКонтакте: vk.com/genesis_perm;
• пишите в директ Instagram: @genesis_perm;
• приходите по адресу: ул. Чернышевского, 15Б.

Волнующий коронавирус. Как справляться с паникой и массовым психозом

Паника – наша древняя защита от страха при столкновении с чем- то непонятным. Есть страх рациональный: когда я вижу саблезубого тигра, боюсь, что он меня съест, и убегаю. Если я прибегаю в племя и говорю, что где-то там есть тигр, который сейчас всех съест, люди тоже испытывают страх, но он иррациональный, поскольку в его основе не реальный тигр, а рассказ о нем.

После подобных рассказов появляется такой феномен, как индукция, когда люди входят в резонанс друг с другом и начинают бояться одновременно. Повлиять на объект страха мы не можем, ведь не знаем, идет ли тигр на нас или нет. Нам остается лишь бегать, кричать, выражать эмоции. Феномен индукции заключается в том, что еще минуту назад человеку было хорошо, он смеялся, и вдруг у него с кончиков пальцев начинает нарастать ужас, и достаточно одного «бу!», чтобы все вскочили и начали спасаться от кошмаров, родившихся в голове.

У паники есть уровни. На индивидуальном уровне я переживаю страх наедине сам с собой. Есть коллективная паника: когда я звоню друзьям, они приезжают ко мне, и мы уже вчетвером сидим, боимся. Массовая паника самая страшная, потому что чем больше людей в ней задействованы, тем ниже уровень самосознания каждого. Если паникуют четверо, среди них может оказаться человек с силой воли и высоким уровнем самоконтроля, который скажет: «Давай посмотрим на ситуацию рационально, подождем, выясним детали, поймем, на что мы можем повлиять». Но если паникующих людей тысяча, голос разума будет таким тихим, что никто не услышит.

В психологии толпы ничего не изменилось: какой она была в 17 веке, такой и осталась. Сигналы о страхе, панике дает нам рептильный мозг — самый–сильный отдел мозга. А кора головного мозга, отвечающая за рациональное мышление, моментально выключается – она у человека самая маленькая и молодая. Существуют также панические атаки. И то, что раньше называли вегетососудистой дистонией, на самом деле является панической атакой — когда человек падает, задыхается, либо у него возникают ощущения, как при сердечном приступе. Паническая атака – жуткая вещь: человеку кажется, что все уходит из –под контроля, он не может ничего делать, все это сопровождается нарастающим страхом, выявившимся ниоткуда. Люди, подверженные паническим атакам, боятся и в спокойной ситуации, их мир все время небезопасен, он качается. Часто они боятся того, чего не могут контролировать, например летать в самолетах. Таким людям в ситуациях социальной паники гораздо сложнее.

В основе панических атак лежит травма, и часто она не прямого воздействия, а рассказанная кем-то. У таких людей происходит травматизация второго порядка. Ей подвержено поколение, чьи бабушки и дедушки рассказывали о войне. Мы были детьми, маленькими и беззащитными, слушали наших бабушек, воспринимали их как героев и в то же время проигрывали ужасы войны в нашей фантазии. У ребенка, которому рассказывают про войну, реальность рушится. Она становится небезопасной, когда ему говорят, что кто — то может напасть и он ничего не сможет с этим сделать. Кроме того, панические атаки могут появляться у тех, кто пережил реальную травму в детстве и чья работа связана с напряжением. На работе они должны быть собранными, волевыми, без права на ошибку, а дома организм может выводить этот стресс с помощью панических атак.

Сейчас паника распространяется в разы быстрее, поскольку этому способствует новый бог человечества – информационный поток. Через социальные сети можно запустить любой слух, информацию или дезинформацию.

Характерно, что дезинформация распространяется гораздо быстрее других видов данных, — и вот люди уже прикованы к мониторам, читают и репостят ее, при этом запрещают себе использовать тот же инфопоток во благо, перепроверяя, откуда взялся сенсационный скриншот. Паника разрастается, в наше время она чаще перетекает из онлайн в офлайн, а не наоборот. Когда мы читаем свою ленту новостей в соцсети, нам кажется, что так думает и реагирует вся страна, а на самом деле это 30 — 40 активных контактов. Когда половина контактов впадает в панику и начинает писать похожие тексты, есть два варианта действий. Вы можете отвлечься от компьютера, вернуть себя в реальность и перепроверить информацию в достойных доверия источниках, либо же репостите непроверенную информацию и расширяете панику на свои контакты. Рядовые люди обычно вовлекают в панику шестерых друзей, лидеры мнений – от 150 человек, дальше каждый из этих 150 заражает паникой как минимум шестерых. То есть что бы максимально разогнать панику, достаточно грамотного поста в «Фейсбуке» мощного лидера мнений, охватывающего большую «паутину» людей.

Есть ли люди не подверженные панике?

Восприимчивость к панике зависит от опыта, полученного в детстве, личной истории и того, насколько качественно мы получали поддержку, учили ли нас свободно думать и доверять. Чем драматичнее опыт, чем чаще человек попадал в дестабилизирующие его ситуации, тем больше это влияет на принятие решений. Если человек на основе раннего опыта решает, что можно доверять только себе либо вообще никому не доверять, он сильно подвержен панике. В такие моменты человек вспоминает прежний драматический опыт, и ему будет еще сложнее, если рядом нет того, кто сможет поддержать.

При индивидуальной панике человек проживает это сам, никого не трогает и ждет. В толпе все сложнее, потому что срабатывает эффект индукции. Человек в панике пытается схватиться за окружающих, но они находятся в том же состоянии, люди начинают бояться вместе, усиливая страх. Если человек в печали, он может поплакать у кого –то на плече и разделить это чувство. В отличие от печали, в коллективе страх усиливается и все разговоры об объекте паники становятся деструктивными. Здесь крайне важен голос разума, который сможет повлиять на людей. Для того чтобы их успокоить, нужно проговорить одно и то же в разных формах, чтобы попасть во все «двери» три: мысли, чувства и действия. Поэтому лидеры, успокаивая людей, говорят: «Давайте подумаем…», «Я чувствую сердцем…», «Давайте решим, что можно сделать». В зависимости от этого формируются послания к разным аудиториям, воспринимающим разные типы высказываний. Чем больше толпа, тем больше лидеров нужно, чтобы охватить всех людей, причем это должны быть разные люди, подходящие для разных аудиторий.

Как не поддаваться панике?

Не поддаваться сложно, особенно если человек заводится с полуоборота. Во всех случаях полезен самоанализ. Стоит просто спросить себя, поддаюсь ли я панике, но делать это нужно в спокойной ситуации. Если паника уже началась, было бы хорошо, если б у человека хватило сил отвлечься от плохих новостей, выйти из комнаты с паникующими, проверить информацию. Если человек знает, что подвержен панике, то в состоянии покоя он может так настроить свою ленту новостей, чтобы в ней были не только паникерские, но и рациональные мнения. Еще одно очень важное упражнение – информационный детокс: крайне важно выключать новости на определенный период времени. Он полезен еще и тем, что позволит освежить мозг и понять, как мы функционируем без соцсетей, влияют ли они на наше самочувствие.

Также важно отделять фантазии и реальность. Когда человек что- то прочитал, от чего ему становится страшно, это нормально, но в такие моменты важно отойти от компьютера, сделать глубокий вдох и выдох и рационально подумать о полученной информации. Анализировать ее полезно в таком ключе: что эта информация значит для меня лично, на что я влияю, на что – нет. Человек не может влиять на весь социум, но на свою группу контактов в шесть человек он повлиять способен – скорее всего, это члены семьи и несколько близких друзей. В этом кругу вы можете учиться слышать и узнавать мнения друг друга.

Часто люди прерывают связи только потому, что не соглашаются с альтернативными мнениями. Но близкий круг не обязан думать одинаково с вами, он важен для ощущения поддержки и принятия решений. Если в вашем близком кругу есть хотя бы один человек, мало подверженный панике, держитесь за него. Скорее всего, он умеет проверять информацию и контролировать эмоции, чтобы решать проблемы.

Как пригасить приступ паники?

Если человек находится в панике, у него широко распахнуты глаза, зрачки расширены, бесполезно говорить ему о рациональных инструкциях, как поступать. Помогают вернуть человека в реальность простые действия: взять его за руку, подвести к окну и спросить, что он видит. Затем задать базовые вопросы о том, кто он, сколько ему лет, чтобы он вернулся в «здесь и сейчас». Это очень простые техники: человек, например, может перечислить пять предметов, которые он видит, четыре звука, которые он слышит, назвать ощущения в теле, запахи, вкусы, чтобы он вспомнил, где он и кто он. Потом, когда он в состоянии рассказать, что именно его напугало, мы можем рационализировать страх: на столько ли опасна ситуация в реальности, что он может сделать, где его ответственность. И только после этого человек становится более менее устойчивым. Если сразу начать говорить, что не надо паниковать, скорее всего, вас не услышат, поскольку находятся в измененном состоянии сознания, далеко отсюда.

Насколько серьезными могут быть последствия паники?

Чем сильнее паника, тем серьезнее последствия. Если человека потрясло, он получил поддержку и успокоился за день или неделю, то уже не будет об этом вспоминать. Большую панику и сильное потрясение люди испытывают в случаях, которые выходят за рамки привычной жизни: это кризисы, землетрясения, войны, которые мы не можем взять под контроль, как бы ни старались. В таких случаях последствия могут быть и на физическом, и на психоэмоциональном уровнях. Человек начинает переживать стресс со стадиями шока, отрицания, гнева, торгов, печали (она же депрессия) и принятия ситуации. Если он не обращается вовремя за поддержкой и помощью, а думает, что сильный и справится, то имеет большие шансы застрять на одной из этих стадий. Когда у человека пограничное состояние между гневом и депрессией, когда он не может рационально мыслить и заботиться о себе – это верный знак, что стоит обратиться за помощью к специалистам. Они помогут пережить ситуацию, принять ее и научить жить в новых обстоятельствах. Это самое важное на данной стадии постравматического стрессового расстройства – научиться жить, имея за плечами пугающий опыт. Без поддержки организм просто разваливается и мешает взаимодействовать как с окружающими, так и с самим собой.

Упражнение: как разделить фантазии и реальность.

Иногда нас настолько переполняют эмоции, что мы не в силах отделить выдумку от реальности. Мысли путаются, и границы ответственности, компетенции и личных возможностей стираются. Выйти из этого состояния может помочь следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку и ответьте на следующие вопросы:

1. Объективный блок.

Запишите факт – то, что случилось, — без оценки.

2. Личные убеждения.

Запишите мысли о себе, о других, о ситуации:

«Я думаю, это случилось, потому что…»

«Мне кажется, что такие ситуации показывают, что….»

«Полагаю, с другими такие ситуации приводят к тому, что…»

3. Эмоциональное следствие. Запишите свои эмоции и ощущения относительно ситуации.

«Что я почувствовал, когда это случилось?»,

«Какие ощущения были в теле?»,

«Я злюсь, потому что…»,

«Мне страшно, потому что…»,

«Мне грустно, потому что…».

4. Чего не произошло? Опишите то, чего не случилось в данной ситуации.
5. Что я хочу сделать в данной ситуации?
6. Что я могу сделать? На что могу повлиять?
7. Как я могу позаботиться о себе?

Проделав подобную практику, вы как минимум поможете себе выразить эмоции, снизить тревогу и включить рациональное мышление.

Очертить границы, принять свои эмоции и понять, что все это не навсегда, — вот самые базовые способы сохранить душевное равновесие. Крепкого всем здоровья!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

Переживания из-за коронавируса могут увеличить риск возникновения панических атак — Общество

МОСКВА, 6 декабря. /ТАСС/. Люди со слабой психикой прежде всего подвержены паническим атаками на фоне пандемии коронавируса, сам вирус не может провоцировать их. В качестве профилактики следует заниматься дыхательными практиками и медитацией, объяснили ТАСС ведущие клинические психологи.

«Паническая атака — не только результат действия коронавируса. Дело в механизме возникновения панических атак. Здесь следующий цикл. По неизвестной науке причине иногда появляется состояние ощущения загнанности в рамках каких-то обстоятельств. Чаще всего эти обстоятельства связаны с фобиями — навязчивыми страхами чего-то. Почему эта паническая атака происходит в первый раз — существует много предположений, но точно пока не известно», — рассказывает клинический психолог, писатель, ведущий Михаил Хорс.

По словам клинического психолога Владимира Крупина, панические атаки — это достаточно опасное явление, которое заключается в страхе за собственную жизнь. «Если человек склонен к паническим атакам, то вероятность того, что, когда у него появляется дополнительный стресс или переживание о вирусе, о котором еще так мало известно, это может усилить фон панических атак. Нужно понимать, что паническая атака — это ситуация, когда человеческой жизни ничего не угрожает в реальности, то есть ему это только кажется», — поясняет он.

Паническую атаку достаточно легко распознать, отмечает Хорс. «Биологические симптомы подступающей панической атаки следующие: ощущение удушья, учащенное сердцебиение, помутнение в глазах, излишняя скованность», — отмечает он.

Дыхательные практики и медитация как профилактика

По словам психолога, достаточно много людей сталкиваются с паническими атаками, однако их можно поделить на две группы: тех, кто придает излишнее значение своему самочувствию, и тех, кто толерантен к состоянию своего здоровья.

«Первые скорее всего войдут в цикл панических атак, и у них появится страх самого состояния панической атаки. Именно это формирует последовательные панические атаки — эти люди боятся, что они опять в это состояние войдут, страх перенапрягает нервную систему, повышается уровень кортизола, адреналина. Это, в свою очередь, приводит к очередной панической атаке. В итоге человек оказывается в этом замкнутом цикле», — пояснил он.

Как отметил психолог, вторая группа относится спокойно к своему здоровью, допускает возможность заболеть как нормальную часть жизни. «Они не склонны к ипохондрическим реакциям и могут во время своей первой панической атаки просто прожить ее, и повторение этого состояния в таком случае маловероятно. Но если оно и повторится, то они снова спокойно его воспримут», — добавил он.

В то же время существует много способов профилактики панических атак, рассказал Крупин. «Из самых известных и тех, которые показали свою эффективность, — это различные дыхательные практики, когда человек дышит в определенном ритме, договариваясь с собой, что он, например, сначала делает несколько глубоких вдохов, несколько выходов. Это поможет справиться с сильной тревогой и паническими атаками в том числе. Еще медитация — очень хороший способ профилактики большого количества разных расстройств, так что, если она вам доступна, то это здорово», — добавил он.

Обращение к психиатру

Крупин добавил, что в ряде случаев работа над паническими атаками требует обращения к психиатру. «Когда речь идет о работе с психиатром, то это, конечно, и медикаментозное вмешательство. Идет подбор препаратов, и это может быть как курс, так и препараты, которые придется принимать всю жизнь. Кроме того, он, конечно, разговаривает с пациентом, чтобы прояснить ситуацию. <…> Это миф [то, что нельзя избавиться от панических атак навсегда]», — отметил он.

По его словам, со временем при правильной самостоятельной работе или работе с врачом психика будет укрепляться. «А крепкая психика не дает паническим атакам развиваться», — подчеркнул психолог.

Панические атаки и апатия. Как коронавирусная инфекция влияет на мозг

Коронавирус, помимо прочего, атакует нейроны и сосуды, из-за чего человек может потерять обоняние, вкус, постоянно хотеть спать или не спать вообще, чувствовать фантомные запахи, видеть странные сны и переживать панические атаки. Это лишь некоторые из психологических последствий течении коронавирусной болезни, а их — десятки, причем о долгосрочных исследователи говорить пока не берутся. Вместе с психологиней Анной Федосовой объясняем, как мозг переживает коронавирусную болезнь и почему апатия и страх могут возникнуть через несколько месяцев после выздоровления.

Будущее

В августе 2020 американские ученые опубликовали исследование о том, как COVID-19 может влиять на когнитивные функции человека и его память. В частности, исследовательница и психологиня Натали Тронсон предположила, что появление проблем с работой мозга может быть связано с перенесенной коронавирусной болезнью. Ученая объясняла: во время болезни и воспаления специальные иммунные клетки мозга активизируются и меняют способ общения с нейронами.

Некоторые клетки, чтобы обезвредить патогены, одновременно разрушают нейронные связи, необходимые для памяти. По словам ученой, вирус может нарушать работу нейроиммунных клеток, которые насыщают мозг энергией, а в долгосрочной перспективе даже привести к развитию деменции. Правда, долгосрочные последствия на сегодня достаточно туманны. Как подтверждает сама исследовательница, фактором риска деменции может быть и любой другой хронический стресс или длительное воспаление.

Фото: c фейсбук-страницы Анны Федосовой

После перенесенной коронавирусной болезни люди действительно могут еще некоторое время чувствовать ее психологические последствия, подтверждает украинская психологиня и кандидатка психологических наук Анна Федосова:

«Какое-то время человек переживает панические атаки, чувствует усталость, тревогу, некоторое помутнение, расстройства сна, вязкость мыслительных процессов. Бывает трудно сконцентрироваться, а кратковременная память нарушается, — объясняет психологиня. — Такие симптомы бывают не у всех и необязательно все вместе: зависит от того, как человек вообще переносил болезнь и сколько болел. Если долго (несколько месяцев), или же имел постковидный синдром, то существует больший риск получить апатию, депрессию, чувство безнадежности и страх за себя и близких», — добавляет Федосова.

Нейроны и изоляция

По словам психологини, все психологические последствия коронавирусной инфекции можно разделить на четыре типа, три из которых проявляются уже во время болезни. Первый — тот, что проявляется на нейронном уровне. Второй и третий связаны с изоляцией дома или в больнице и инспирированы внешним информационным воздействием. И четвертый — эффекты длительной коронавирусной болезни.

Потеря обоняния — это наиболее «невинный» признак влияния вирусной атаки на нейроны, рассказывает психологиня: «Из-за этой атаки у человека могут появиться «туман в голове», вестибулярные нарушения, бессонница или, наоборот, избыточная сонливость, спутанность сознания, нарушение речи, слуха, зрения, а также различные соматические симптомы (от неуправляемых скачков температуры до появления фантомных запахов, странных снов и изнурительных головных и мышечных болей)».

Фото Александр Прилепа/УНИАН

Коронавирусная болезнь имеет волнообразную динамику, соответственно человек может чувствовать надежду, а потом его может поглотить отчаяние, добавляет Федосова: «Внутри болезни может быть очень страшно, поскольку многое вышло из-под контроля, гарантии дать невозможно и они теряют смысл». От недостатка кислорода может возникать также спутанность сознания и нарушение памяти. Лечить нужно симптомы — значит, важно обращаться к врачам, которые занимаются неврологическими нарушениями.

Анна Федосова тоже переболела коронавирусной инфекцией, находясь в группе риска. И добавляет, что силы в полной мере вернулись только через два с половиной месяца после выздоровления: тогда она смогла проехать на велосипеде 15-20 километров. «Проблемы неврологического характера — головная боль, «тяжелая голова», снижение когнитивных функций — продолжались три недели после того, как я перестала кашлять».

Когда человек попадает в экстремальные условия — скажем, оказывается в больнице или даже на самоизоляции дома — он ​​может воспринять это как катастрофическое событие, рассказывает психологиня. Человека могут сопровождать чувства одиночества, покинутости, беспомощности и ужаса, а после выхода — посттравматическое стрессовое расстройство. «В этом случае необходима поддержка родственников, друзей и коллег», — добавляет Федосова.

Вина

Некоторые психологические последствия могут быть спровоцированы внешним информационным воздействием. Информация — особенно такая, которая травмирует — имеет свойство накапливаться. Соответственно, когда мозг регулярно обрабатывает информацию о прогнозах, трагических последствиях болезни у близких, ограничениях, противоэпидемических мероприятиях и так далее, это травмирует. А заболевший человек может реагировать еще острее.

«Диапазон реакций широк: от отрицания до паники. Больному может быть очень стыдно, особенно если он склонен обвинять себя в том, что не все предусмотрел. Здесь нужно понимать, что никто не всемогущ. Не стоит себя стигматизировать: это не позор, а несчастный случай. Было бы хорошо себя жалеть, а не преследовать», — объясняет психологиня.

Фото Виктор Ковальчук/УНИАН

Кроме того, человек может опасаться осуждения людей из окружения, зная истории травли в начале пандемии [например, когда в Новые Санжары привезли людей из охваченного вирусом Уханя]. Следствием такого страха может быть сокрытие болезни — даже от себя: «Срабатывает механизм отрицания: «Со мной такого быть не может. Это просто сквозняк или обычный грипп, завтра все пойдет на поправку». И человек болеет, игнорирует происходящее, все больше отдаляясь от реальности. Он объясняет слабость внезапной старостью или усталостью от работы, кашель — курением, а головные боли — погодой. При этом человек может ходить с температурой на работу («Раньше все ходили — и ничего страшного»), ездить в автобусах и бродить по магазинам», — рассказывает Федосова. Вдобавок человек может бояться врачей, потерять контроль над рабочими и семейными делами, попасть в изоляцию. Или растеряться и впасть в панику, представляя трагическое будущее.

Страх и запугивание со стороны государства тоже пользы не приносят: «Это сбивает с толку, вызывает возмущение и ведет к недоверию и сопротивлению. Сама эпидемиологическая ситуация разрушает ощущение безопасности — базовую потребность человека. А когда информационный шквал превышает возможности сознания все это обработать, человек может спасаться разными способами, включая те, которые вредят его физическому и психическому здоровью».

Еверест

Долгосрочные последствия, объясняет психологиня, трудно предсказать. Среди эффектов длительной коронавирусной болезни — слабость, усталость, ослабление когнитивных функций, ощущения безнадежности, тревоги, истощения. Они, объясняет Федосова, обычно проходят в среднем за месяц-два: «Однако не следует сразу после выздоровления проверять себя на прочность и устраивать краш-тесты. Например, если вы до болезни могли взойти на Эверест, то начните с подъема на несколько этажей и добавляйте по несколько ступенек в день. Здесь важно прислушиваться к своему состоянию и быть терпеливыми».

Фото: Вьячеслав Ратинский/УНИАН

По словам психологини, прогнозировать последствия, которые могут повлиять на психику человека спустя годы после перенесенной болезни, сейчас не корректно: «На сегодня существует очень много противоречивых гипотез. Консенсус таков, что коронавирусная болезнь может иметь неврологические, психологические и психиатрические последствия у некоторых людей, но у кого именно, сколько их будет и через какое время — сейчас предсказать трудно».

Панические атаки. Лечение панических атак, лечение сильных страхов

Паническая атака — это приступ чрезвычайно сильного страха (паники), сопровождаемый вегетативными нарушениями (сердцебиением, нехваткой воздуха, удушьем, тошнотой, дрожью, головокружением). При возникновении или проявлении панических атак требуется полное медицинское обследование и квалифицированная психотерапевтическая помощь. При этом также полезно будет знать о методах самопомощи при панических атаках.

Симптомы панических атак

Паническая атака, или психовегетативный криз, возникает внезапно, приступообразно. Проявляется в переживании тревоги, паники и сильного страха (страх смерти, страх упасть в обморок, страх потерять над собой контроль, сойти с ума).

Кроме того, приступ сопровождается телесными проявлениями (вегетативной симптоматикой): «перебои» в работе сердца, чувство нехватки воздуха, удушье, сдавление или распирание в области грудной клетки, головокружение, тошнота, нарушение моторики желудочно-кишечного тракта, головная боль, колебания артериального давления, парестезии (нарушение чувствительности), дрожь.

Причины возникновения панических атак

Иногда возникновению паники предшествует какое-либо эмоциональное потрясение, волнение, чрезмерная физическая нагрузка, интоксикация, и тогда легче установить связь между приступом панической атаки и внешним событием. Но часто приступ страха возникает без видимой для человека причины, и это пугает ещё больше. В таких случаях этому предшествует длительная эмоциональная напряжённость, тревога, ощущение уязвимости и неопределённости, с которыми человек сживается и не выделяет из общего фона жизни.

Течение панических атак

Однажды возникнув, приступ страха оставляет неизгладимый след. По мере развития болезненного состояния, первичный страх смерти обрастает, как «снежный ком», вторичными страхами. Формируется страх повторения приступа, сопровождающийся избегающим поведением. Человек сторонится ситуаций и мест, в которых пережил приступ паники, боится оставаться один, снижает свою физическую активность. Жизнь наполняется запретами и ограничениями.

Страх за своё здоровье приводит человека к врачам терапевтического профиля. Как правило, обследование не выявляет серьёзных отклонений в здоровье, симптоматическое лечение малоэффективно. Не находя объяснения причины своему состоянию, у человека может возникнуть новый страх неизлечимого заболевания, он становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему организму и живёт в страхе повторения нового приступа. Формируется ипохондрическое поведение.

Продолжительность приступов при панической атаке варьирует от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота таких приступов может быть нескольких раз в день до одного в несколько месяцев. Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжёлых неврозов.

Консультация, прием психолога при лечении панических атак, сильного страха

Люди, которые испытывают панические атаки, часто пытаются справиться с ними самостоятельно и применяют лишь симптоматическую терапию, ослабляя проявления страхов, но не воздействуя на причину.

Профессиональная помощь психолога — психотерапевта направлена как на причину возникновения страхов (неосознаваемые внутренние и внешние эмоциональные конфликты, хроническое напряжение, тупиковые ситуации, «бегство в болезнь» и «вторичная выгода», как способ адаптации и т.д.), так и на механизм формирования панической атаки (так называемый «порочный круг паники»). В результате лечения человек избавляется от паники, способен контролировать свои страхи и возвращается к полноценной жизни.

В нашем кабинете приём ведёт опытный психотерапевт, психолог — Лисиченко Зоя Александровна, которая имеет высшее медицинское и психологическое образование и более 10 лет практики в области психологической помощи. При лечении панических атак, страхов применяются эффективные методы: когнитивно — поведенческая терапия, гештальт-терапия, лечебный транс, нейролингвистическое программирование.

Вы можете записаться на приём психолога-психотерапевта любым удобным способом, по телефону или оставив сообщение на нашем сайте, и мы проконсультируем Вас по всем вопросам и договоримся о первом сеансе. Приём пациентов в нашем кабинете носит конфиденциальный характер, количество сеансов определяется индивидуально.

Панические атаки при беременности

Панические атаки при беременности — как справиться?

Можно ли беременеть, если женщина подвержена паническим атакам? Как влияет беременность на панические атаки?

Не смотря на панические атаки, женщины беременеют и рожают прекрасных, здоровых детей.

Часто даже бывает так, что беременность и последующие роды просто вылечивают женщину от паник. Правда, такое происходит не всегда, к сожалению. Беременность не панацея против паник.

Но и панические атаки в большинстве случаев не являются противопоказанием для беременности. Тут все не однозначно и не просто.

Вдруг защемило сердце, закружилась голова, стало нечем дышать и охватил непреодолимый страх… Знакомая ситуация? Это паническая атака. Как бороться с ней во время беременности, учитывая то, что прием многих лекарств будущим мамам запрещен?

Как правило, вегетативным приступам подвержены люди с повышенным уровнем тревожности, живущие в состоянии постоянного эмоционального напряжения, внутреннего конфликта. Провоцировать панические атаки в принципе могут любые обстоятельства: само по себе вегетососудистое возбуждение (сердцебиение, головокружения и т.п.), «открытое» или, наоборот, «замкнутое» пространства, большое скопление людей, различные конфликтные ситуации.

Во время такого приступа человек не понимает, что с ним происходит, и его страх и паника вполне закономерны. Между тем, испугаться — это худшее, что может произойти в подобной ситуации. Страх только усиливает симптомы вегетативного недомогания. Поэтому с этим чувством можно и обязательно нужно бороться.

Паническая атака — явление для жителей современных мегаполисов нередкое. Она представляет собой острый приступ страха, сопровождаемый неприятными, а порой и мучительными ощущениями: сердцебиением, удушьем, тошнотой, головокружением… Ее характерной особенностью является внезапное начало и стремительное развитие. Вегетативный приступ, как бы ни были пугающи его проявления, реальной опасности для жизни и физического здоровья не представляет. Это симптом психологического расстройства, а не соматического заболевания». То есть страдающий паническими атаками человек болен исключительно своим страхом. Обычно в случае приступа он испытывает безотчетный, необъяснимый страх смерти вообще или же более конкретный — умереть от сердечного приступа или инсульта.

Панические атаки и беременность

Нельзя предсказать, как беременность повлияет на склонность женщины к паническим атакам. Самочувствие может стать хуже, ведь в это время женщина более тревожна. А нередко беременность как раз лечит, ведь приоритеты меняются, и теперь все внимание будущей мамы занято совсем другим. Часто состояние женщины обостряется после родов на фоне наступившей депрессии, в основе которой лежит подсознательная уверенность, что свое главное предназначение она выполнила. Женщина испытывает непостижимую тоску и опустошенность».

Хотя подверженность панике не является противопоказанием к беременности, и большинство женщин нормально вынашивают и рожают ребенка, нельзя сказать, что приступы в этот период совершенно безобидны. Во время криза организм испытывает большое напряжение, в том числе мышечное. Это ведет к гипертонусу матки, следствием которого может быть выкидыш. Поэтому, если вы знаете ситуации, вызывающие у вас приступы неконтролируемой паники, старайтесь избегать их. Если плохо в метро, пользуйтесь наземным транспортом, старайтесь не находиться в толпе, если не переносите большого скопления людей.

Подготовимся заранее

Основными и наиболее эфективными способами борьбы с паническими приступами являются: психотерапия, упражнения на расслабление, дыхательные техники. Эти способы являются единственно приемлемыми во время беременности.

Неприятностей, связанных с паническими атаками, можно избежать, подготовившись к беременности, приведя в порядок нервы, устранив причины, провоцирующие тревогу, и повышая стрессоустойчивость. При систематической работе над собой под руководством психотерапевта выздоровление наступает в течение года. Основным способом борьбы с паническими атаками является психотерапия. Есть еще и фармакотерапия — лечение с помощью антидепрессантов и транквилизаторов. Но их роль вторична. Следует заметить, что такие средства противопоказаны при беременности, поскольку могут оказывать негативное воздействие на плод, вызывая пороки развития. Поэтому их прием следует прекратить за 2 месяца до планируемой беременности. Отказ от препаратов должен быть постепенным во избежание так называемого синдрома отмены, который выражается в появлении новых симптомов болезни и ухудшении состояния.

Лекарство против страха

Во время беременности и кормления малыша грудью единственными способами борьбы с паническими атаками являются: психотерапия, дыхательные упражнения и различные способы расслабления. Страх — это не просто переживание, а еще и состояние мышц. Напрягаясь, они посылают в мозг информацию, и он фиксирует наличие опасности. Поэтому, если вы хотите избавиться от панических атак, нужно научиться справляться с мышечным напряжением. Для этого необходимо сформировать у себя мышечную память на состояние расслабления. Если вы сможете спонтанно в любое время и в любом месте расслаблять мышцы своего тела, то у страха не будет физиологической основы, а значит и вероятность его появления снизится. Для того чтобы расслабиться, сначала нужно хорошенько напрячься.

Напрягите мышцы кисти, с силой сжимая пальцы в кулак.

Напрягите мышцы предплечья, стараясь до максимума согнуть кисти в лучезапястном суставе.

Напрягите мышцы плеч и предплечий, разведя руки в стороны на уровне плеч и согнув их в локтях.

Напрягите мышцы лопаток, сведя их и потянув вниз.

Напрягите бедра, подняв вытянутые прямые ноги в положении сидя.

Напрягите мышцы голени, потянув стопы на себя и чуть друг к другу.

Напрягите мышцы стоп, максимально согнув пальцы ног.

Научитесь делать каждое упражнение отдельно и совмещать их. После этого создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Считайте до десяти, концентрируясь на напряжении. На счет «десять» сразу расслабьтесь и сделайте глубокий выдох. Отдохните, концентрируясь на возникшем ощущении расслабления. Помните, вы делаете это упражнение не для напряжения, а для расслабления мышц и формирования соответствующей мышечной памяти.

Пережить панику

Во время панического приступа можно применить и эти несложные методы. Они облегчат ваше состояние и помогут пережить вегетативный криз. Панические приступы бывают двух видов — с повышенным и пониженным артериальным давлением. У каждого из них свои особенности.

Упражнения на расслабление желательно повторять от 7 до 10 раз в день, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней регулярных занятий.

Успокаивающее дыхание

Физиология страха не ограничивается мышечным напряжением. Важно и то, как мы дышим. Наше дыхание на фоне стрессов срывается и становится сбивчивым и неэффективным, что влечет за со¬бой реакцию психике. Если мы не умеем вовремя наладить дыхание — мы теряем способность справляться со страхами. Так как физиологически готовим для них благотворную почву. Эта техника поможет вам гармонизировать вегетативную нервную систему. Упражнение основано на простом механизме. Дело в том, что при вдохе происходит активизация всех процессов в организме, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление организма. Поэтому если вы в ущерб выдоху акцентируете вдох, то повышаете свой тонус.

Если же акцент делается на выдохе, вы чувствуете, что и расслабляетесь. Данное дыхательное упражнение заключается в увеличении времени, которое вы тратите на выдох (третью фазу дыхательного цикла) по сравнению с вдохом (первой фазой) и паузой (второй фазой). Начать нужно с 5 секунд, затрачиваемых на каждую из трех фаз: медленный вдох, пауза, выдох. Дальше переходим к изменению ритма: вдох — 5 секунд, пауза — 4 секунды и выдох — 6 секунд. Каждый следующий цикл отнимаете по одной секунде от паузы и по одной секунде добавляете к выдоху. Таким образом, через четыре цикла вы потратите пять секунд на вдох, и десять — на выдох. Подышите так 2-3 минуты, и ваше состояние нормализуется — уйдут напряжение и страх.

Более простое дыхательное упражнение — наблюдение за своим дыханием. Дышите медленно, равномерно, глубоко, стараясь максимально сосредоточиться на всем многообразии ощущений, которые дают вам вдох и выдох.

Приступы с понижением артериального давления

Приступы с понижением артериального давления (80/50-90/60) обычно происходят утром или днем. Появляются слабость, ощущение жара и тяжести в голове, головокружение, возникает чувство удушья, тошноты, а иногда и рвота, беспокоят боль в животе и понос, бросает в холодный пот, пульс становится редким (до 45 ударов в минуту), замирает сердце — такое чувство, что еще немного и оно остановится.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ

В случае приступа с пониженным давлением можете выпить крепкий сладкий чай или небольшую чашку черного кофе.

Откройте окно и лягте без подушки, подложив под ноги скатанное валиком одеяло. При низком давлении мозг страдает от кислородного голодания, а горизонтальное положение с приподнятыми ногами обеспечит приток крови к голове.

Приступы с повышением артериального давления

Панические атаки с повышенным артериальным давлением (150/90-180/110) чаще всего случаются вечером. Спровоцировать их может даже поздний ужин. Вот вам еще одна причина не есть слишком поздно. Приступ нередко начинается с того, что перехватывает горло, становится трудно дышать, не хватает воздуха, а каждый вдох дается с трудом. Но чаще всего первым сигналом панической атаки служит толчок в сердце, от которого оно принимается отсчитывать бешенный ритм (140 ударов в минуту). Сердце может колоть, теснить, в общем всячески напоминать, что оно у вас есть. При этом стучит в висках, может сильно болеть голова, знобить. Руки-ноги немеют, тело покрывается «гусиной кожей», а температура повышается до 38~39°С.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ

Распахните окно, расстегните верхние пуговицы, сядьте или лягте, положив под спину подушки — так будет легче дышать.

Приложите ко лбу, вискам, шее, запястьям салфетки, смоченные холодной водой. Медленно выпейте стакан воды.

Успокоят сердцебиение следующие приемы. Закройте глаза и по 10 секунд з раза в течение минуты нажимайте подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук на глазные яблоки. Помассируйте точку в центре подбородка круговыми движениями указательного пальца правой руки (9 раз по часовой стрелке и против нее). Сдавливайте, разминайте и слегка растягивайте средние пальцы на каждой руке по 2-3 минуты.

  

Подготовила  психолог Таразевич Е.М.

Психолог: Негативные мысли могут спровоцировать приступ панической атаки — Агентство городских новостей «Москва»

Основной причиной приступов панической атаки являются негативные мысли и установки. Об этом сообщила Агентству городских новостей «Москва» психолог Центра социальной помощи семье и детям «Косино-Ухтомский» столичного департамента труда и социальной защиты населения Лидия Годлевская.

По ее словам, панические атаки — это распространенная проблема, но не каждый человек может распознать приступ.

«Панические атаки — очень распространенный недуг. На 100 человек приходятся примерно трое страдающих этим расстройством. Но не всегда человек может сразу понять, что у него паническая атака. Это состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх, тревогу. Контролировать такие эмоции не получается», — заявила Л.Годлевская.

По ее словам, среди симптомов панической атаки: головокружение, потливость и озноб, ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, дрожь в конечностях, чувство онемения, страх смерти или сойти с ума. Человек также может испытывать ощущение, что все происходящее вокруг нереально. В приступе он боится совершить неконтролируемый поступок.

«К симптомам также относятся деперсонализация (ощущение, что человек наблюдает за собой как бы со стороны) и страх совершить неконтролируемый поступок. Часто человек наивно полагает, что это внезапный приступ, связанный, скорее всего, с состоянием здоровья — сердце, гормоны, астма. Лучше сразу обратиться к врачу. Не найдя диагноза, грамотный специалист заметит в симптоматике невротическую основу», – отметила Л.Годлевская.

Психолог также рассказала о причинах панических атак. «Самая главная — это установки. Необъективные, пугающие, негативные утверждения, мысли. О себе, об окружающих, о происходящих событиях. Это является спусковым механизмом для панических атак», — пояснила она.

Также приступы может вызвать нехватка воздуха при стрессе, когда дыхание становится поверхностным и у человека возникает страх задохнуться.

Психолог добавила, что риск повторных приступов панических атак выше у тех людей, которые часто находятся в стрессовых ситуациях, быстро переутомляются ввиду слабости нервной системы. Приступам также подвержены мнительные и гиперчувствительные люди.

Л.Годлевская отметила, что для профилактики приступов следует избегать стимуляторов, возбуждающих нервную систему (алкоголь, кофеин, сигареты и так далее).

«Работайте с дневником. Усомнитесь в своих негативных установках. Проведите эксперимент: «а действительно, если я сделаю так, то со мной произойдет нечто плохое». Запишите в дневнике, насколько первое утверждение оказалось правдиво и объективно. В случае паники восстанавливайте дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха», — пояснила эксперт.

Психолог также рекомендовала при стрессе переключать внимание на предметы вокруг, называть их и пересчитывать. «Обязательно обучитесь релаксации, медитации. Практикуйте каждый день. Процесс не быстрый, но он стоит полноценной жизни без лекарств и страхов. Помните: панические атаки лечатся, от них не сходят с ума, не умирают. Это временная реакция, которая не может длиться долго. Так устроен наш организм», — заключила Л.Годлевская.

Что это такое и как получить помощь

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство — это когда у вас было по крайней мере две панические атаки (вы чувствуете себя напуганным и подавленным, даже если вам ничего не угрожает), и вы постоянно беспокоитесь и меняете свой распорядок, чтобы избежать еще одной. Это разновидность тревожного расстройства.

Каждый десятый взрослый в США страдает панической атакой каждый год. Примерно у трети людей он есть в течение жизни. Но у большинства из них нет панического расстройства.Он есть только у 3% взрослых, и он чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Симптомы панического расстройства

Паническая атака — это внезапное сильное чувство страха, которое может произойти где угодно и в любое время. У вас будет четыре или более из этих признаков:

• Удары или учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• Дрожь или дрожь
• Одышка или ощущение удушья
• Чувство удушья
• Боль в груди
• Тошнота или боли в животе
• Чувство головокружения или обморока
• Озноб или приливы
• Онемение или покалывание
• Чувство нереальности или отстраненности
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Страх смерти

Продолжение

Приступ обычно проходит через 5–10 минут, но может длиться часами.Может показаться, что у вас сердечный приступ или инсульт. Поэтому люди с паническими атаками часто попадают в отделение неотложной помощи для обследования.

Без лечения паническое расстройство иногда может приводить к агорафобии, сильному страху оказаться на улице или в закрытых помещениях.

Причины панического расстройства и факторы риска

Врачи не знают точно, что вызывает паническое расстройство, но одна возможность состоит в том, что мозг людей, у которых оно есть, может быть особенно чувствительным при реагировании на страх.

Несколько вещей могут повысить вероятность панического расстройства:

• У кого-то в вашей семье оно есть (хотя неясно, насколько это связано с вашими генами или окружающей средой, в которой вы выросли)
• Высокий уровень стресса
• Частые негативные чувства или проблемы с преодолением негативных эмоций

Употребление наркотиков или алкоголя в попытке справиться с паническим расстройством может усугубить симптомы.

Люди с этим расстройством часто также страдают большой депрессией.Но нет никаких доказательств того, что одно условие вызывает другое.

Диагностика панического расстройства

Не существует лабораторного теста специально для панического расстройства. Поскольку симптомы могут быть очень похожи на симптомы сердечного приступа, ваш врач, вероятно, начнет с осмотра вас и исключит другие проблемы со здоровьем. Если никакое другое заболевание не вызывает ваших симптомов, и у вас было две или более случайных панических атак, и вы живете в страхе перед повторением приступа, вероятно, у вас паническое расстройство.

Лечение панического расстройства

Ваш врач может направить вас к специалисту, называемому психотерапевтом.Они могут порекомендовать:

• Тип разговорной терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией, который помогает вам узнать, как изменить нездоровые мысли и поведение, вызывающие панические атаки
• Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина. (SNRIs)
• Бензодиазепины, которые являются седативными средствами, которые влияют на вашу центральную нервную систему (они не используются долго, потому что вы можете стать зависимыми от них.)
• Лекарства от тревожности (как и бензодиазепины, они работают лучше в краткосрочной перспективе. .)
• Сокращение употребления кофеина
• Регулярные упражнения
• Ограничение алкоголя
• Упражнения на глубокое дыхание

Что делать во время панической атаки

Паническая атака — внезапное чувство сильной тревоги, которое происходит без предупреждения. Это часто сопровождается сильными физическими симптомами и может быть настолько пугающим, что люди могут поверить, что у них сердечный приступ, они падают в обморок или даже умирают.

Важно знать, что делать в момент возникновения панической атаки, и осознавать, что есть помощь, доступная для поддержки в долгосрочной перспективе.

Никто не хочет панических атак. В Priory Group мы знаем, что они могут помешать человеку жить полноценной жизнью. При правильном лечении панические атаки можно контролировать и предотвращать, что позволяет человеку делать шаги к здоровой и полноценной жизни.

Что делать при панической атаке

Если вы боретесь с паническими атаками, мы изложили стратегии, которые вы можете использовать и которые могут помочь вам в данный момент:

Напомните себе, что происходит

Безопасно прекращайте то, что вы делаете, чтобы сосредоточиться на том, о чем вы думаете.

Скажите себе, что ваш разум и тело просто предпочитают интенсивно реагировать на ваши мысли, когда в них нет необходимости. Это не сердечный приступ, и вы не собираетесь упасть в обморок или умереть.

Управляйте своим дыханием

Во время панической атаки ваше дыхание может учащаться. Гипервентиляция, которую вы испытываете, может заставить вас испугаться еще больше, поскольку вы беспокоитесь о том, что не можете дышать. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком и как можно более мягком дыхании.

Вдохните через нос в течение трех секунд, задержите дыхание на две секунды и выдохните через рот в течение трех секунд.

Вы можете закрыть глаза, чтобы сосредоточиться. Поступая таким образом, вы можете успокоить свое дыхание, уменьшить физические симптомы панической атаки и остановить панический цикл.

Напомните себе, что эта паническая атака пройдет

Такие утверждения, как «паника — это просто высокий уровень беспокойства» и «моя паника пройдет естественным образом с течением времени и не будет длиться вечно» могут помочь вам осознать, что это всего лишь момент — вы не контролируете панические атаки и это со временем уйдет.

Практика внимательности и перефокусировка

Панические атаки могут заставить вас чувствовать себя оторванным от реальности. Сосредоточьтесь на своем окружении — что вы можете услышать, попробовать, увидеть, обонять и потрогать? Если вы поставите ноги на пол или почувствуете текстуру футболки, это поможет отвлечься от гоночных мыслей.

Вы также можете попытаться сосредоточиться на чем-то в комнате, например, на картине, часах или растении, и тщательно подумать о его форме, узоре, цвете и размере.Возможно, вы даже захотите отправиться в воображаемое место, где вы расслабитесь. Оказавшись там, сосредоточьте всю свою энергию на том, что вы можете услышать, попробовать, увидеть, обонять и потрогать. Выполнение этих упражнений поможет вам сосредоточиться и отвлечься от паники и ее симптомов.

У кого-то еще паническая атака?

Если у вашего друга или члена семьи случаются приступы паники, вы можете помочь, например, следующим образом:

• Сохраняйте спокойствие , чтобы дать человеку понять, что все в порядке и будет.Человек может быть напуган — постарайтесь помнить, что паническая атака — это просто интенсивная реакция на стресс. Не паникуйте и не озвучивайте их страхи — вместо этого будьте успокаивающим голосом ободрения.
• Оставайтесь с человеком, пока он переживет паническую атаку — напомните ему, что вы здесь, чтобы поддержать его, и что он пройдет
• Будьте понимающими и чуткими — не смущайтесь, не стыдитесь и не просите их остановиться, поскольку они не могут помочь в том, через что проходят.Вместо этого будьте позитивны, скажите им, насколько хорошо они справляются и что вы знаете, что они могут пройти через этот
• Попытайтесь помочь с помощью глубокого дыхания или управляемых образов , чтобы помочь перенаправить внимание человека

Вы также можете побудить их обратиться за помощью. Если их панические атаки влияют на их домашнюю или рабочую жизнь, они могут захотеть заручиться поддержкой специалиста по психическому здоровью.

Лечение панических атак

Мы понимаем, что панические атаки вызывают невероятное беспокойство, но важно понимать, что существует лечение, которое может помочь уменьшить их или разрешить.

Наши специалисты в Priory имеют большой опыт лечения людей, страдающих паникой и тревогой. Они могут использовать следующие методы лечения:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — КПТ работает, устраняя любые дисфункциональные стереотипы мышления, которые могут способствовать паническим атакам. Это может помочь человеку переоценить эти мысли в более здоровой форме
• Лекарства — некоторые антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или другие лекарства, могут использоваться вместе с КПТ для дальнейшей поддержки в управлении паническими атаками

Посредством терапии в Priory человек может устранить основные причины своих панических атак , определить триггеры и изучить эффективные стратегии, которые они могут использовать для минимизации панических атак и управления ими, если и когда они возникнут.

Подозреваемый обвиняется в преступлении на почве ненависти после жестокого нападения на мужчину азиатского происхождения в Гарлеме

Мужчина, подозреваемый в нападении на 61-летнего иммигранта из Азии в Восточном Гарлеме в пятницу вечером, оставив его на аппарате искусственной вентиляции легких и в коме, был арестован и обвинен Полиция сообщила, что во вторник было совершено преступление на почве ненависти.

Пострадавший, Яо Пан Ма, толкал тележку с продуктами, полную бутылок и банок, возле 125-й улицы и Третьей авеню, когда на него внезапно напали сзади и он упал на тротуар, сообщила полиция.

На видео, опубликованном полицейским управлением, видно, как нападавший на г-на Ма наступил ему на голову и несколько раз ударил его ногой по лицу, прежде чем скрыться, заявили власти. После нападения он оставался в коме и находился под аппаратом искусственной вентиляции легких, сообщила местным новостным агентствам его жена Баочжэнь Чен.

Подозреваемый, Джаррод Пауэлл, 49 лет, был арестован и обвинен в покушении на убийство и двух пунктах обвинения в нападении как на преступлении на почве ненависти. Полиция первоначально заявила, что предъявила мистеру Пауэллу два пункта обвинения в нападении, но во вторник днем ​​они повысили обвинение.

Атака вызвала новую волну страха и гнева после ряда подобных неспровоцированных нападений на азиатских жителей Нью-Йорка в последние месяцы.

Количество сообщений о преступлениях на почве ненависти, направленных против американцев азиатского происхождения, резко возросло по всей стране с момента начала пандемии коронавируса в прошлом году, когда бывший президент Дональд Дж. Трамп неоднократно использовал антиазиатские оскорбления для обозначения вируса в попытке связать его с Китаем. .

Представители правоохранительных органов по всей стране заявили, что злоумышленники в некоторых случаях использовали язык, ложно обвиняя американцев азиатского происхождения в распространении вируса.

Департамент полиции Нью-Йорка получил 66 сообщений о преступлениях на почве ненависти к азиатам в этом году по состоянию на последнее воскресенье, последний день, за который были доступны данные, сообщила пресс-секретарь. Это более чем в пять раз превышает 12 инцидентов, зарегистрированных за тот же период прошлого года, и более чем вдвое больше, чем 28 инцидентов за весь 2020 год.

Сотрудники полиции заявили, что, похоже, больше жертв сообщали об антиазиатских нападениях, чем в прошлом. Правозащитники заявляют, что антиазиатские преступления долгое время занижались из-за языковых барьеров и недоверия к полиции.

Эксперты, дававшие показания на слушаниях в Конгрессе по антиазиатской дискриминации в прошлом месяце, заявили, что количество нападений на американцев азиатского происхождения за последний год увеличилось почти на 150 процентов по всей стране. На прошлой неделе Сенат принял закон, который будет стимулировать усилия на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне по борьбе с такими атаками.

Но многие инциденты в Нью-Йорке и других местах не привели к арестам или не были обвинены в преступлениях на почве ненависти. Лидеры азиатско-американского происхождения выразили возмущение, поставив под сомнение то, что правоохранительные органы игнорируют нападения на азиатских жертв.

В штате Нью-Йорк, чтобы обвинить нападения, подобные тому, что было совершено против г-на Ма, как преступления на почве ненависти, прокуратура должна показать, что жертвы стали жертвами из-за их расы. Эксперты говорят, что доказать расистский мотив при нападениях на азиатов может быть особенно сложно, отчасти потому, что нет широко признанного символа антиазиатской ненависти.

В прошлом месяце американка филиппинского происхождения, шедшая в церковь, была сбита с ног и сбита ногами. Видеозаписи нападения стали вирусными, а нападавшему было предъявлено обвинение в преступлении на почве ненависти после того, как следователи установили, что он выкрикивал в ее адрес пренебрежительные расистские высказывания.

Но обвинения в преступлениях на почве ненависти не были предъявлены в ряде других инцидентов с участием таких жертв, как она и г-н Ма, — жителей Нью-Йорка среднего возраста, которые были одни на улице или ехали в общественном транспорте.

В понедельник, перед арестом г-на Пауэлла, представитель полиции заявил, что запись с камеры наблюдения свидетельствует о том, что г-н Ма и его нападавший не взаимодействовали до нападения, что заставило детективов предположить, что г-н Ма мог стать жертвой из-за его расы.

Представитель полиции не стал сообщать более подробную информацию о том, что побудило чиновников предъявить обвинение г-ну Х.Пауэлл совершил преступление на почве ненависти, ссылаясь на продолжающееся расследование.

Рост числа нападений вызывает особую тревогу в Нью-Йорке, где люди азиатского происхождения составляют примерно 14 процентов населения и который давно стал центром притяжения иммигрантов из Азии, стремящихся начать новую жизнь в Соединенных Штатах.

Г-н Ма и г-жа Чен были среди них, сказала она Daily News. Пара переехала в Нью-Йорк в 2019 году из китайской провинции Гуандун, оставив двух своих взрослых детей.

Шеф-кондитер из Китая, г-н Ма смог найти работу в ресторане в китайском квартале, сказала г-жа Чэнь. Но он потерял работу из-за разрушительного воздействия пандемии на экономику и не имел права на получение пособий, поэтому начал собирать бутылки и банки в тележке для покупок, чтобы заработать дополнительные деньги.

«Он просто пытался помочь семье», — сказала г-жа Чен Daily News на кантонском диалекте. «У него не было плохих намерений. Он не будет доставлять неприятностей другим людям в своем районе.

Г-жа Чэнь, работающая помощником по уходу на дому, сказала, что г-н Ма обычно звонил ей, когда приходил домой. Она волновалась, когда в пятницу вечером не получала от него вестей. Когда она позвонила ему на телефон, трубку сняла полиция.

«Я очень волнуюсь, что мой муж не приедет», — сказала она The New York Post.

Джона Э. Бромвич и Али Уоткинс подготовили репортажи.

Как помочь человеку, у которого паническая атака «Первая помощь психического здоровья

Автор: Mental Health First Aid USA, 4 декабря 2018 г.

Шесть миллионов взрослых американцев страдают паническим расстройством, то есть они испытывают повторяющиеся эпизоды сильного страха, называемые паническими атаками.

• Панические атаки могут возникать даже у людей без панического расстройства. В целом, более чем каждый пятый человек переживает паническую атаку в течение своей жизни.

Знаете ли вы, что делать, если вы видите, что кто-то испытывает это?

Если нет, не волнуйтесь. Это руководство объяснит, как помочь человеку, у которого паническая атака. , чтобы вы почувствовали себя подготовленными, если когда-нибудь встретите человека, которому нужна помощь.

Как определить, что это паническая атака

Прежде чем вы сможете помочь человеку, у которого паническая атака, вам нужно знать, вызвана ли она страхом или тревогой, которые он испытывает, или есть физическое объяснение.

Вот 10 симптомов панических атак, на которые стоит обратить внимание:

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Вам знакомы эти симптомы? Это также признаки сердечной недостаточности. Трудно определить, страдает ли человек панической атакой или сердечным приступом.

Лучше всего спросить, не случалось ли у человека раньше панической атаки. Если у них нет и они не думают, что они сейчас есть, позвоните 9-1-1 и следуйте протоколу оказания первой физической помощи. Если человек теряет сознание, вызовите скорую помощь, проверьте дыхание и пульс и примените принципы оказания первой физической помощи.Вы также можете проверить наличие браслета или ожерелья с медицинским предупреждением для получения дополнительной информации.

Как помочь тому, у кого паническая атака

Если вы подозреваете, что у кого-то паническая атака, служба первой помощи в области психического здоровья научит вас выполнять следующие действия ALGEE:

1. ОЦЕНИТЬ риск причинения вреда: Спросите их, случалось ли это раньше и думают ли они, что сейчас. Если они знакомы с этим и подозревают, что это так, спросите их, не нужна ли им помощь.Если да, представьтесь (если это незнакомец).
2. СЛУШАТЬ без осуждения: Спросите прямо, что, по их мнению, могло бы помочь (например, отойти от людного места или сесть). Не думайте, что вы знаете, что для них лучше.
3. ДАЙТЕ заверения и информацию: Сохраняйте спокойствие и заверьте человека, что он, скорее всего, переживает паническую атаку и что это не опасно. Объясните: пока то, что они чувствуют, пугает, симптомы пройдут.Говоря, используйте короткие предложения и говорите четко и твердо. Наберитесь терпения и оставайтесь с ними на протяжении всей атаки.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Вы могли видеть по телевизору, что люди, страдающие паническими атаками, должны дышать в бумажный пакет. Это больше не считается лучшей практикой, потому что человек в конечном итоге вдыхает углекислый газ, который может привести к потере сознания. Если кто-то дышит учащенно, не обращайте внимания на его дыхание. Просто сохраняйте спокойствие и смоделируйте более устойчивую частоту дыхания.

4. ПОЛУЧИТЕ соответствующую профессиональную помощь: Когда паническая атака закончится, предоставьте человеку информацию о панических атаках, если он не знает о них или не знает, где получить соответствующие ресурсы. Если они кажутся обеспокоенными, объясните, что существуют эффективные методы лечения панических атак и что им доступна помощь.

Вот несколько полезных ресурсов, которыми вы можете поделиться:

Американская ассоциация тревоги и депрессии

Свобода от страха

Психическое здоровье, Америка

Национальный альянс по психическим заболеваниям

5. ПОМОЩЬТЕ самопомощь и другие стратегии поддержки: Поощряйте человека использовать другие источники поддержки, такие как семья, друзья или любые сообщества, частью которых он является.Также могут быть полезны группы поддержки людей, которые также испытывают панические атаки.

Чтобы узнать больше о стратегиях поддержки людей, возьмите первую помощь в области психического здоровья. Курс научит вас определять, понимать и реагировать на признаки психического здоровья или проблем с употреблением психоактивных веществ. Станьте частью движения за изменение культуры психического здоровья.

И не забывайте: после того, как вы помогли кому-то, не забывайте заниматься самообслуживанием. Нелегко помочь человеку, страдающему психическим расстройством, поэтому важно уделить время себе.

Наконец-то гордитесь! Даже если вы только что прочитали эту статью, вы на шаг ближе к тому, чтобы помочь кому-то в трудную минуту.

Что делать, если у кого-то паническая атака

«Тревога или паническая атака обычно характеризуются как эпизод острого, интенсивного беспокойства, при котором проявляются крайние физиологические и психологические симптомы», — говорит Ники Лидбеттер, генеральный директор Anxiety UK. «Это также часто описывается как внезапный прилив или всплеск сильного беспокойства.»

Некоторые люди могут испытывать панические атаки на регулярной основе, если у них есть паническое расстройство или тревога, вызванная определенной проблемой или ситуацией, особенно если они чувствуют себя« в ловушке ». У других людей может быть только одна паническая атака, которая, кажется, наступит. из ниоткуда. Даже если у кого-то регулярно бывают панические атаки, это не означает, что им будет легче справиться с ними, хотя они могут выработать механизмы преодоления.

«Панические атаки могут поражать людей в любом возрасте. и люди могут испытать приступ паники в любой момент своей жизни », — говорит Лидбеттер.

Реагирование на панические атаки

Даже если вы сами не испытываете панических атак, знание того, как поддержать человека, переживающего их, действительно ценно.

«Вполне понятно, когда вы рядом с кем-то, кто испытывает приступ паники, особенно если это происходит внезапно», — говорит Стивен Бакли, руководитель отдела информации компании Mind. «Это может помочь, если вы осторожно дадите им понять, что вы думаете, что у них может быть паническая атака, и что вы рядом с ними.Постарайтесь сохранять спокойствие и поощряйте их сидеть где-нибудь в тишине, пока они не почувствуют себя лучше «.

Один из лучших способов, которым вы можете помочь, — это поощрить их дышать медленно и глубоко. «достаточно кислорода», — говорит Лидбеттер. «Но очень частым признаком панических атак является гипервентиляция, которая может привести к дальнейшему чувству паники. Делая длинные глубокие вдохи (всегда следя за тем, чтобы выдох был длиннее вдоха), тело получает необходимый ему кислород и заставляет человека чувствовать себя спокойнее.«

Есть определенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы упростить это.» Может быть полезно считать вслух или попросить их посмотреть, пока вы осторожно поднимаете и опускаете руку. Поощряйте их топать ногами на месте, — предлагает Бакли. — Никогда не поощряйте кого-либо дышать в бумажный пакет во время панической атаки, так как это не рекомендуется и может быть небезопасно ».

А вам захочется сделать все. вы можете помочь кому-то, у кого паническая атака, это не значит, что вы должны пытаться заставить его что-либо сделать.Они могут чувствовать себя слишком подавленными или замороженными от паники, чтобы следовать указаниям.

«Старайтесь не заставлять вашего друга или члена семьи делать больше, чем им комфортно в любой момент времени», — говорит Бакли. «Важно быть терпеливым, прислушиваться к их желаниям и действовать в удобном для них темпе».

После панической атаки

Большинство панических атак достигают максимума через десять минут и заканчиваются через двадцать-тридцать минут, хотя у некоторых людей они могут длиться несколько часов.После панической атаки кто-то может чувствовать себя усталым, расстроенным и шатким.

«Понятно желание помочь им преодолеть свои страхи или найти практические решения, но это может быть очень сложно, если они почувствуют, что их заставляют попасть в ситуации, прежде чем они почувствуют себя готовыми», — говорит Бакли. «Это могло даже усугубить их беспокойство».

Поддержка кого-то в долгосрочной перспективе

В долгосрочной перспективе может оказаться полезным рассмотрение решений их беспокойства и поддержка их в изучении методов лечения и управления.

«Узнайте как можно больше о тревоге, чтобы помочь вам понять, через что они проходят — чтение личного опыта, книг и информационных страниц может быть полезным», — говорит Бакли.

«Помните, что, хотя в опыте разных людей могут быть общие черты, все люди разные. Вы можете спросить об их опыте, чтобы помочь вам понять, что они чувствуют и что вы можете сделать, чтобы помочь. Вы можете спросить их, как тревога влияет на их повседневная жизнь, и что делает ее лучше или хуже.»

Возможно, существуют определенные триггеры их тревожных или панических атак, такие как страх, определенные ситуации или паническое расстройство. Осведомленность об этих триггерах может помочь вам помочь им избежать или управлять их тревожной реакцией.

«Возможно, ваш друг или член семьи уже знают, как вы можете их поддержать. Спрашивая, что им нужно или чем вы можете помочь, вы можете помочь им почувствовать себя лучше, контролируя себя », — продолжает он. дыхательные техники.«Знание о том, что рядом есть кто-то, кто знает, что делать, если они начнут паниковать, может помочь им почувствовать себя в большей безопасности и спокойнее».

Профессиональная поддержка

Естественно, если вы заметили, что чье-то беспокойство становится для них проблемой, вы можете посоветовать им обратиться за помощью к своему терапевту или терапевту. Сделать этот первый шаг будет легче, когда кто-то вас поддерживает.

«Вы можете предложить им помощь в организации визита к врачу. Если они боятся выходить из дома, вы можете предложить им позвонить своему терапевту, чтобы узнать, будут ли они посещать врача на дому», — говорит Бакли.

«Вы можете предложить пойти с ними на прием и подождать в приемной. Вы также можете помочь им спланировать, о чем они хотели бы поговорить с врачом».

Есть множество различных техник, которые люди используют для уменьшения тревожности и управления ею, включая внимательность, лекарства и терапию.

«Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень эффективной, помогая контролировать чувство паники и помогая человеку почувствовать себя способным справиться с приступами паники, когда они возникают», — объясняет Лидбеттер.«КПТ фокусируется на том, как люди думают и как эти мысли влияют на чувства и, в конечном итоге, на поведение. Это помогает людям установить контроль над отрицательными эмоциями и изменить свое поведение».

КПТ — не единственное доступное лечение. «Помогите им изучить различные варианты поддержки, такие как общественные услуги или группы поддержки сверстников, подобные тем, которые находятся в ведении Anxiety UK и No Panic», — говорит Бакли. «Вы также можете позвонить в информационную линию Mind, чтобы узнать больше о местных услугах».

В Великобритании вы можете самостоятельно обратиться за разговорной терапией в NHS, не посещая своего терапевта.

Самопомощь

Самостоятельно легко стать ошеломленным, усталым или нервным, если вы беспокоитесь о друге или члене семьи и поддерживаете их в их психическом состоянии. Признание собственных потребностей так же важно, как признание потребностей других.

«Не забывайте о себе», — говорит Бакли. «Иногда может быть действительно сложно поддержать кого-то с проблемой психического здоровья, но помните, что вы не одиноки. Также важно заботиться о своем собственном психическом здоровье, чтобы у вас были энергия, время и дистанция, необходимые для того, чтобы иметь возможность помощь.

«Если вы сами заболеете, вы не сможете оказать такую ​​поддержку», — говорит он. Поговорите с человеком, которого вы поддерживаете, и с окружающими, чтобы озвучить любые опасения или опасения.

«Установите границы и не берите на себя слишком много. Важно решить, каковы ваши пределы и насколько вы чувствуете себя в состоянии помочь. Поделитесь своей заботой с другими, если можете. Часто легче поддержать кого-то, если ты делаешь это не один «.

«Паническая атака» или «тревожная атака»: какая у вас была?

Вы когда-нибудь испытывали беспокойство, опасения или даже временами панику?

Да? Мы так думали.У всех есть. Внезапно вы чувствуете узел в горле, ваше сердце начинает стучать, у вас одышка, вы дрожите, весь в поту и немного кружится голова.

Соберитесь. Реакция вашего тела «бей или беги» включается и быстро берет верх. Вы находитесь в режиме выживания.

Мы надеемся, что поблизости нет неминуемых опасностей или реальных угроз: ни тигров, ни серийных убийц, ни зомби в поле зрения — по крайней мере, вы о них не знаете. Тем не менее, вы чувствуете, что вас атакуют. И в некотором роде так и есть.

Слово атака , впервые зарегистрированное около 1590–1600 годов и заимствованное из французского слова аттакер , означает «вступить в бой». Из него ясно видно: боевых действия началось . Итак, это была паническая атака . Верно? Погодите, или это был приступ паники , ?

Что ж, велики шансы, что вы только что испытали одно из двух. Но что это было?

То же… но другое?

Многие люди используют любой термин для описания внезапного чувства всепоглощающего страха и неистового возбуждения, которое — если этого было недостаточно — сочетается с широким спектром физических симптомов.

Тревога и панические атаки имеют несколько общих черт и, по правде говоря, иногда могут чувствовать то же самое. Но это не так.

Если у вас когда-либо была паническая атака, вы почувствуете разницу. Если нет, будет трудно сказать. Но не расстраивайся. Если вы не можете сказать, что есть что, вы не одиноки. И если вы когда-либо использовали эти термины как синонимы, вы тоже не одиноки. Давайте перейдем к корню из .

Итак, что именно означает тревога ?

Первое известное употребление слова тревога относится к 1500-м годам.В конечном счете, это слово происходит от латинского глагола angō , что означает «мучаю, беспокою, досаждаю или огорчаю» или даже «я задыхаюсь, задыхаюсь». Я причиняю физическую боль ». Ну что уж говорить, тревога , ? В самом деле, вы это делаете.

Термин тревога описывает тревожное и постоянное состояние внутреннего смятения, которое обычно связано с событием, которое мы воспринимаем как вызывающее. Часто мы слышим, как люди говорят, что их беспокоит собеседование при приеме на работу, экзамен, к которому они готовятся, или встреча, на которой их приглашают выступить.

Психическое беспокойство и страдание, проистекающие из ожидания ужасного события — каким бы оно ни было — имеет тенденцию нарастать со временем. Пока он не выйдет из-под контроля, и беспокойство не уйдет прямо через крышу. Вот и все. Полномасштабный приступ паники ().

Но не все так плохо. Давайте замолвим за это словечко. По сути, тревога — это естественная и потенциально спасающая жизнь реакция на опасность. Это реакция вашей системы «бей или беги», умного встроенного механизма, предназначенного для того, чтобы вы были в безопасности и оставались живыми.

Что тогда означает panic ?

Слово паника поднимает ситуацию на ступеньку выше. Это чувство чистого ужаса, с очевидным триггером или без него, которое вызывает истерическое или иррациональное поведение и часто может быстро распространяться среди группы людей или животных.

Конечно, прилагательное широко распространенное и существительное panic прекрасно уживаются. Впервые обнаруженный в 1595–1605 годах и означающий «относящийся к Пану», panic получил свое название от полукозла, получеловека греческого бога Пана.

Бог пастухов, скалистых холмов и пастбищ, Пан, как полагали, проводил свои дни, мирно бродя по лесу, играя на свирели и безуспешно ухаживая за милыми нимфами. Также считалось, что у него устрашающий голос. Если он случайно просыпался после полуденного сна, он издавал такой громкий крик, который внушал иррациональный и заразительный страх другим, стадам и толпам. (Да и кому нравится, когда их сон внезапно нарушается? Мы слышим вас, Пан.)

Паническая атака застает вас врасплох посреди ничего или в людном месте без видимой причины, вызванное чем-то, что вы не можете понять.Когда мы говорим, что мы паникуем из-за чего-то, мы, вероятно, имеем в виду, что мы чувствуем чрезвычайно тревожно по этому поводу. В этом нет ничего плохого. Мы находимся в таком бедственном положении, что это похоже на панику , но, строго говоря, это, скорее всего, не так.

Кстати, мы также используем panic для описания экономической или финансовой катастрофы, и хотя сама идея может спровоцировать атаку, это совсем другая история.

СМОТРЕТЬ: Страшная история, стоящая за словом «кошмар»

Предыдущий Следующий

Атака тревоги vs. паническая атака : когда использовать

Итак, вы просто человек или наткнулись на греческого бога? Многие из нас используют эти два термина как синонимы, и это не обязательно неверно. В конце концов, их симптомы настолько схожи, что вы можете не знать, было ли или беспокойством, пытающимся вас задушить, или вы случайно разбудили Пэна после его полуденного сна.

Однако, несмотря на все нарушения, которые они оба могут вызвать, тревога, и паническая атака, не имеют одинакового статуса в глазах клиницистов.Не в соответствии с DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , , 5-е издание), Библией специалиста по психическому здоровью.

Как это ни досадно, но только паническая атака, формально идентифицированы и классифицируются как полноценные диагнозы. Фактически, приступ паники — что, кстати, не является официальным медицинским термином — не признаются в DSM-5 как клинические состояния. Еще нет.

Но то, как мы используем их в повседневной беседе, может отличаться от того, как врачи используют эти слова.Как правило: если она возникает постепенно в ответ на реальную или предполагаемую угрозу, у вас просто естественная реакция. Назовите это приступом паники и радуйтесь. Ваша система борьбы или бегства на высоте, и она делает то, что должна делать.

Принимая во внимание, что если это происходит неожиданно, без предупреждения или какой-либо очевидной причины, и это парализует и заставляет вас потерять всякий разум, не стесняйтесь винить в этом Пана. Вы можете назвать это панической атакой , и это правильно; это использование термина тесно связано с медицинским термином и диагнозом.

В любом случае сохраняй спокойствие. Есть способы справиться с обоими. Не нужно нажимать кнопку паники .

Вы знаете, что может вызвать панику? Извержение вулкана. Прочтите, будет ли это течь к вам магма или лава, чтобы, по крайней мере, у вас не возникло беспокойства по поводу того, как это назвать.

Мы также предлагаем освежить в памяти разницу между запахом и нанесением , чтобы вы знали, какой из них вызывает столько хаоса.

Мы лечим: панические расстройства | NBI Weston

ЛЕЧЕНИЕ И ТЕРАПИЯ ПАНИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ В УЕСТОНЕ

Паническое расстройство / Панические атаки

Панические атаки на самом деле довольно распространены. Паническое расстройство (ПД) возникает, когда приступы участились, когда они мешают функционированию, и когда страх повторной паники стал проблемой сам по себе более чем на один месяц. Типичные симптомы паники включают учащенное сердцебиение, покраснение, покалывание в конечностях, сухость во рту, головокружение и страх потерять контроль или сойти с ума.”

Симптомы паники могут показаться «неожиданными» или более ожидаемыми. Иногда они возникают прямо перед засыпанием или просто при пробуждении. Во многих случаях частота и тяжесть приступов непонятно возрастают и ослабевают. Люди с паническим расстройством часто приобретают привычку избегать ситуаций и мест, которые, по их мнению, подвергают их риску повторного приступа. Это называется страхом страха или тревожным ожиданием.

Побочные эффекты панических расстройств

Тяжелый вид социальной изоляции, называемый агорафобией, может возникнуть в результате попытки избежать панических атак.Депрессия также часто встречается как сопутствующий признак и может сопровождаться суицидальными мыслями. Также может быть склонность к самолечению, что только усугубляет ситуацию. Люди с PD также ищут «сигналы безопасности», например, сидят в проходе ряда сидений в кинотеатре, или становятся сверхсознательными и с тревогой сканируют свое окружение на предмет проблем. К сожалению, облегчение от того, что избегающее поведение и «сигналы безопасности» вносят вклад в проблему посредством процесса негативного подкрепления.

Паническое расстройство должно быть диагностировано профессионально

Существует ряд заболеваний, которые могут имитировать паническое расстройство.Поэтому важно исключить эти условия в рамках диагностического процесса. Было много предположений о том, что вызывает панические атаки. И биологические, и психологические теории хорошо изучены. В целом, возможно, наиболее полезным способом осмысления ЧР является использование концепции «ложной тревоги». Есть часть нашей нервной системы, которая предназначена для борьбы с предполагаемыми угрозами. По сути, это включает реакцию «бей или беги». Этот физиологический механизм был встроен в человеческие существа со времен пещерного человека и призван защищать нас.

В нашем современном мире у многих людей есть реакции «бей или беги», которые срабатывают по ошибке. Однако тело реагирует так, будто столкнулось с реальной опасностью. Все симптомы и поведение, связанные с панической атакой, были бы полезны и имели бы смысл, если бы опасность была реальной. Проблема в том, что человек, у которого внезапная паническая атака, по понятным причинам не может понять, что с ним происходит, и обычно делает что угодно, чтобы избежать ужасных мыслей и чувств, которые они испытывают.Панические атаки очень пугают до тех пор, пока человек действительно не разовьет необходимые знания и навыки, чтобы эффективно справляться с ними. Некоторые люди пытаются избежать повторных панических атак, независимо от их образования, карьеры или отношений.

Симптомы и лечение

Когда у человека развивается БП, он часто становится сверхчувствительным к своим обычным и непроизвольным функциям организма. Изменения температуры тела, дыхания, сердцебиения или других ощущений обычно неверно интерпретируются как признак неминуемой панической атаки.Поэтому люди будут внимательно «контролировать» эти функции, становясь чрезмерно чувствительными (например, проверяя пульс). Это гиперсознание в сочетании с когнитивными ошибками (например, «Я потею, значит, у меня сердечный приступ») часто вызывает паническую атаку.

Паническое расстройство поддается лечению. Ключ — это раннее и эффективное вмешательство. Для многих когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) окажется эффективной, а если нет, КПТ в сочетании с лекарствами — еще один вариант. КПТ при БП включает в себя как можно более полное представление о модели ложных тревог.Следующим шагом является устранение нежелательных реакций и сигналов безопасности, а также постепенное научение оставаться в неудобных ситуациях.

Развитие навыков терпимости к неприятным, но доброкачественным физиологическим изменениям и их более рациональной интерпретации (например, «Я не схожу с ума, у меня просто кружится голова») необходимо для успеха. Кроме того, индукция тех самых симптомов, которые вызывали такое беспокойство, является ключевой частью КПТ при БП. Идея состоит в том, что человек может научиться переживать «ложные тревоги» менее тревожным образом и узнать, как не реагировать на них или «терять чувствительность» к ним.