Почему не хочется ничего делать: Что делать, если у меня какая то апатия ко всему? Ничего не интересно, ничего не хочется делать, а хочется просто лежать.

Содержание

Что делать, если ничего не хочется? Советы психолога

У любого человека наступает тот момент в жизни, когда с утра ощущается недомогание, усталость, даже не сделав малейших усилий в работе. И в голове крутится: «Все, больше не могу, нет никаких сил». Это случается, ведь у людей есть одна опасная привычка — мы любим отдавать последнее. В энергетическом смысле — полностью отдавать себя работе, просьбам и проблемам других. Особенно женщины стараются изо всех сил помогать, забывая о себе: о своих желаниях и потребностях. И в этом случае мы остаемся полностью опустошены. Чтобы быть успешным, инициативным, человеку нужна энергия. Это ключевой фактор для достижения успеха, крепкого здоровья и благополучия. Если проблема заключается только в вашем психологическом состоянии, вы можете сами справиться с этим дискомфортом. Для этого необходимо совсем немного.


Статистика: от синдрома хронической усталости в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано.

Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, апатия и сонливость. Таким образом организм вам сообщает, что силы на исходе, предупреждает, чтобы вы окончательно не сгорели от напряжения.

Вот несколько ярких симптомов, что вы теряете свои силы:

1. Вас все раздражает. Раздражительность — это накопленный дискомфорт. Раздражительность может испытывать каждый человек. И это далеко не всегда — повод для тревоги. Беспокоиться стоит, если это мешает нормальной жизни: затрудняет работу, портит общение с близкими людьми, лишает радости. Это значит, что вам слишком долго было неприятно, но вы терпели, сдерживали чувство недовольства. И вот организм из-за гнева сообщает вам, что пора изменить ситуацию — заявить о своих потребностях, поставить себя на 1-е место.

Факт: ваше психологическое и физическое состояние напрямую зависит от вашего распорядка дня, привычек, питания, физической нагрузки и уровня стресса.

2. Вы болеете. Пожалуй, это возможность организма донести, что действительно пора остановиться и сделать перерыв. Именно через физическое недомогание: головная боль, головокружение, слабость и простуды, тело информирует, что силы заканчиваются. В случае с психосоматическими заболеваниями, необходимо лечить не тело, а причину, вызвавшую заболевание тела. А причина находится в голове — и пока человек не избавится, например, от повышенной тревоги, не научится справляться с ее проявлением, до тех пор будет продолжаться недомогание. Поэтому при любом неприятном ощущении стоит сразу же позаботиться о себе.

3. Лень. Если вам кажется, что вас просто одолела лень, но раньше такого никогда не было, то дело тут вовсе не в лени. Психологи считают, что лень — защитная реакция организма от переутомления. Другое же дело, если не хочется совсем ничего.

Факт: Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Поэтому позволяйте себе чаще отдыхать — и ваши силы восстановятся.

Главное понять: что делает вас слабым, истощающим? Понаблюдайте за собой. Возможно, это?

  • Отрицательные эмоции — страх, беспокойство и гнев создают в теле блоки, которые не дают жизненной энергии проходить свободно. Беспокоясь о мелочах, мы теряем силы, а занимаясь важными для нас вещами, накапливаем. Кроме того, усталость накапливается, когда вы находитесь в конфликте, преодолеваете напряжение.
  • Плохие мысли — главные вампиры энергии. Или вы пытаетесь все контролировать? Это тоже вредно, особенно женщинам. Женщины и мужчины думают по-разному. Мужчины в этом плане устроены проще — их ум не способен уделять внимание деталям. А женский только этим и занят.

Важно: энергия чаще всего тратится впустую там, где человек не испытывает удовольствия и радости.

  • Многозадачность. Многие сутками работают, загоняя себя ради каких-то масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию. Мы теряем много энергии, выполняя несколько дел одновременно. Поэтому делайте только то, что на данный момент важнее всего. Любое завершенное дело придаст новые силы, потому что приносит позитивные эмоции. Нескончаемые дела отнимают энергию, завершенные — дают.
  • Люди-вампиры — это люди, которые любят жаловаться: на жизнь, погоду, здоровье. После разговора с ними вы обязательно будете испытывать упадок сил. Избавьте себя от негативного окружения. А если это невозможно, ведь токсичным человеком может быть и ваш родственник, тогда ограничьте отношения с такими людьми. Ведь все, что им нужно — это ваше внимание и энергия.
  • Плохое питание, хроническая усталость, неактивный, сидячий образ жизни — все это негативно влияет на самочувствие.

Как накапливать энергию?

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранения энергии. Ее можно черпать из самых разных источников, а организм способен впитывать в себя все самое лучшее, что дает нам окружающая среда.

Обязательно:

1. Пейте больше воды! Почувствовали себя усталым? Возможно, все дело в той самой дегидратации. Выпейте стакан водички, чтобы снять сонливость и вернуть бодрость. Вода помогает мозгу работать активнее, она способна снизить головную боль. Взрослому человеку нужно выпивать 2 литра воды в день. Ведь обезвоживание лишает энергии, снижает бдительность, работоспособность и концентрацию.

Здоровый сон — это долголетие, красота и здоровье.

2. Старайтесь ложиться спать до 23 часов. Здесь все просто. Лучше высыпаетесь — меньше устаете. Здоровый сон — продлевает жизнь и является профилактикой многих заболеваний. Поскольку именно во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы, налаживается здоровье и успокаивается нервная система. Без полноценного отдыха мы быстро устаем и не в состоянии работать в полную силу. Люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности.

3. Занимайтесь любимым делом — это лучший способ стать наполненным человеком. Работает 100%. Ведь занятие по душе реализовывает вас, наполняет позитивом, вдохновляет на достижение новых побед. Свои эмоциональные батареи заряжать нужно два часа в день — ровно столько занимайтесь тем, что приносит удовольствие.

4. Правильное питание. Углеводы — это источник энергии для нашего тела. Добавьте медленных углеводов в первой половине дня. Суточная норма — 45–65%. Это залог отличного самочувствия, крепкого иммунитета, легкости и бодрости. По мнению ученых, побороть усталость можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В и магний. Магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.

5. Чаще бывайте на улице. Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Они очень бодрят, укрепляют иммунитет, улучшают память и внимание, снижают риск развития депрессии. Если регулярно играть, то необходимость в энергетических напитках исчезнет. Ведь энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. И все потому, что в природе много энергии и человек заряжается (наполняется) от нее.

6. Снижайте время с гаджетами. Посидев пару часов в интернете, вы уже замечали, что ваше настроение уже не такое бодрое, хотя и не так сильно напрягалось. И это немудрено, ведь длительная фиксация взгляда на компьютерных мониторах и телефонных дисплеях, это огромная нагрузка для мышц, позвоночника и психики. И особенно для глаз. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Так мелатонин будет вырабатываться лучше, и вам удастся быстрее заснуть и восстановить силы.

Учеными доказано: чем больше человек движется, тем больше у него энергии.

Ведь движение — это жизнь!

7. Занимайтесь спортом. Эксперты Всемирной организации здравоохранения напоминают, что около 25% взрослого населения планеты и 80% подростков ведут малоподвижный образ жизни, что влияет на здоровье и продолжительность жизни. Любая физическая активность, даже прогулка быстрым шагом снимет напряжение и придаст заряд бодрости. Кроме того, это хороший способ избавиться от стресса, ведь во время занятий снижается уровень кортизола в крови (гормон стресса).

Чтобы просто функционировать, человеку нужно кушать, пить и спать. А чтобы чувствовать полноту жизни, необходимо другое топливо — драйв, азарт, энтузиазм и вдохновение. Секрет энергичных и довольных людей — в высоком уровне энергии. Поэтому вырабатывайте привычку радоваться даже мелким достижениям. Человеку нужны эти минуты, чтобы пробуждать и поддерживать простую радость от простых вещей. Проживайте свою жизнь так, как хочется именно вам! И тогда каждый ваш день будет счастливым и бодрым.

Если все-таки ничего не помогает и вы чувствуете себя плохо, то необходимо обратиться к специалисту.

Елена ШЕВЧЕНКО

Фото: pexels.com

Что делать, если делать ничего не хочется: самомотивация. Налоги & бухучет, № 25, Март, 2016

Здесь и сейчас. Люди слишком часто убегают от настоящего: тревожась и обдумывая будущее, печалясь и жалея прошлое. В итоге мы игнорируем тот самый «миг между прошлым и будущим», а ведь «именно он называется жизнь». Захотелось убежать из актуальной ситуации? Радикальный способ вернуть себя в нее — вспомнить о своей конечности. Иногда мы живем, словно на черновик, забывая о том, что времени что-то сделать у нас не так уж и много. Тогда достаточно просто вспомнить, что рано или поздно нас ждет встреча с «ничто» и нам нужно успеть сделать самое важное. Экзистенциальные психологи считают, что именно осознание смерти наполняет жизнь смыслом. Есть даже такое упражнение — нужно представить, что вы живете последний день, ярко так себе представить, а потом ответить честно всего на один вопрос: и что бы я в этот день делал?

Ну и, конечно, вместо того, чтобы бежать от настоящего, лучше попытаться посмотреть на ситуацию и подумать, что она дает.

Опирайтесь на эмоции. В современном обществе принято подавлять переживания. А ведь на самом деле эмоции маркируют наши желания, они показывают, как потребность связана с предметом ее удовлетворения. Почувствовали голод — испытываете дискомфорт, заметили тортик — возник интерес к нему и стремление приблизиться, кто-то встал между вами и тортиком — злитесь, кушаете тортик — радуетесь, закончили кушать — испытываете удовлетворение. Стоит убрать из этой схемы эмоции, и вы будете двигаться в процессе удовлетворения потребностей на ощупь.

Как говорил Ф. Перлз: «Позвольте миру произвести впечатление на вас». И тогда не только ваша работа, но и ваша жизнь наполнятся азартом, творчеством, вдохновением. Обращайте внимание на позитивные моменты в своей работе и жизни, пусть они будут самые ничтожные, но ведь такие приятные. «А если я испытываю негатив?» — может спросить кто-то. Помните: во-первых, любые негативные переживания показывают, что нужно изменить, а во-вторых, даже неприятный опыт — это опыт и он вам обязательно пригодится!

Выбирайте. Когда человек осознает, чего хочет, у него появляется замечательная возможность — делать выбор. Ж.-П. Сартр писал: «Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня». На самом деле счастливый человек — это тот человек, который делает то, что он хочет, а то, чего не хочет, не делает.

Уже сама по себе возможность выбора творит чудеса. Автору известно множество примеров, когда его знакомых, друзей или клиентов уже сама идея того, что они сами выбирают, как им жить, наполняла энергией и вдохновением. Одно дело, когда человек вынужденно ухаживает за тяжелобольной мамой. Совсем другое, когда он сам выбирает делать это, просто потому что по-другому не может, потому что любит ее. Что меняется? Меняется смысл! Ведь речь идет об одном и том же человеке, но на разных этапах овладения самомотивацией. Сделав выбор, мы наполняем свою жизнь смыслом.

Двигайте мотив на цель. Что за жуткое высказывание? Это прекрасный психологический механизм, суть которого чрезвычайно проста — в процессе выполнения деятельности нечто вначале совсем нам не нужное, скучное становится интересным. Вспомните (у кого такое было, конечно), как вы начинали из-под палки читать какое-нибудь произведение из школьного списка литературы на лето. А потом, вдруг зачитавшись, находили в нем много интересного и полезного для себя. А ведь этот поиск интересного можно осуществлять и сознательно.

В любом самом трудном деле, в самой сложной ситуации есть что-то нужное, что вы получаете. Работая с вынужденными переселенцами, близкие которых остались в зоне АТО, мы постоянно сталкивались с тревогой, грустью, страхом. Пытаться построить новую жизнь, опираясь на эти эмоции, очень сложно. Но для того, чтобы у этих людей появилась мотивация, нужно было лишь показать, что наряду с негативными переживаниями у них есть и много позитивных: заботы, тепла, близости. Так кризис — война — стал фактором установления более подлинных отношений между родственниками. Кстати, когда вам особо трудно, вспомните о том, что любой кризис — это точка роста. После него обязательно появляется что-то новое.

Увлекайтесь многим. Мотивов много, но люди почему-то любят упереться лбом в какой-то один и ждать, пока мир под них не прогнется, по заветам А. Макаревича. Мир, правда, весьма крепкий орешек. Поэтому лучше, если ваша жизнь не вертится только вокруг одной сферы, например, работы. Если вы заметили, что так случилось, срочно ищите что-то еще интересное: отдых, хобби, дружеские или семейные отношения. Не позволяйте одному мотиву поглощать вас и высасывать жизненные силы.

Если в вашей жизни много хорошего и интересного, то неудачу в работе легко пережить. И наоборот, когда занимаешься любимым делом, то семейные неурядицы видишь по-другому. Но вот представьте, что для человека его работа — дело всей его жизни. Он только ею и занимался. И тут его вдруг увольняют… да мало ли почему — сыну директора место понадобилось, например. Что будет с таким человеком? Апатия и депрессия не самые страшные слова в этом списке. Да и вообще, когда поняли, что от чего-то устали, один из лучших способов самомотивации — сменить деятельность на время (некоторые даже называют это отдыхом).

В. Франкл писал: «Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо».

Что ж, друзья… Все хорошее когда-нибудь заканчивается. Подошел к концу и наш разговор. Управляйте своей мотивацией, будьте автором своей жизни. И не забывайте: «Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми».

P. S. Мучает какой-то психологический вопрос? Задайте его практикующему психологу и прочтите ответ на страницах газеты «Налоги и бухгалтерский учет». Пишите на e-mail: [email protected]

Психиатр объяснил, почему так трудно работать после праздников

Нежелание приступать к рабочим делам после длинных выходных связано с феноменом отвыкания. Это нормально, и бороться с этим нельзя — надо просто заново привыкать к работе и учебе, посоветовал главный внештатный психиатр-нарколога Минздрава Свердловской области Олег Забродин.

«Есть такой анекдот: если не хочется идти на работу, нужно посмотреть последний выпуск Forbes. И если найти себя в сотне самых богатых людей мира не получится, нужно брать себя в руки и идти работать», — говорит Забродин. И дает понять, что в каждой шутке — есть только доля шутки. А остальное — информация для размышления.

Эксперт отметил, что тяжелее выхода на работу только возвращение к школьным занятиям после долгих каникул — особенно летних. Детям приходится тратить время на то, чтобы вспомнить все, что забылось за эти долгие три месяца. И, по словам врача, первый в году рабочий день можно сравнить с 1 сентября.

Эксперт не сторонник длинных каникул и выходных. Их отмена — самый лучший способ бороться с феноменом отвыкания, читает он. Но раз уж они есть — надо учиться отвыкать «от безделья». Кстати, есть психологи, которые советуют вечером последнего дня длинных выходных немного поработать: почитать корпоративную почту, например.

Олег Забродин обратил внимание на три признака депрессии, чтобы люди не приписывали себе тех состояний, которых у них нет. В последние годы при бытовом общении и в соцсетях стало популярным называть свое подавленное состояние депрессией, в том числе и после длинных праздников. Эксперты подчеркивают, что настоящая депрессия — это очень серьезная болезнь.

«Это когда плохо на душе, это беда и страдания. Три ее классических компонента — снижение настроения, снижение речевой активности, снижение двигательной активности. Если этих трех компонентов нет — то врачи даже не говорят о депрессии», — подчеркнул Забродин.

«Существует порядка пятидесяти видов депрессивных состояний, если не больше, — рассказал «РГ» психиатр-нарколог. — Есть, например, понятие фоновой депрессии. То есть, как фона настроения. Многие пытаются избавиться от нее с помощью алкоголя, что делать крайне опасно, потому что он вызывает эйфорию, за которой следует снижение настроения. Такое лечение ведет к зависимости. И вообще с таким состоянием нужно обратиться к психиатру».

Интоксикация, слабость, вялость, истощение не имеют отношения к депрессии. Состояние, когда хочется лежать, страдать и ничего не делать — тоже, уточнил специалист.

Советы на будущее

В этом году нас ожидают еще несколько длинных праздничных дней. Особенно в мае. Спиртное, понятно, провоцирует негативное состояние человека. Так как пить, чтобы не навредить себе?

Олег Забродин: Есть некоторые химические и биохимические закономерности, они связаны с нашей ферментной системой, — пояснил нарколог. — Есть такой фермент — алкогольдегидрогеназа. Он не всегда присутствует в крови, и вырабатывается в ответ на поступление алкоголя. Если до приема основной порции напитка примерно за сорок минут человек принимает пробную — 30 миллилитров — то возможности организма по расщеплению и выведению алкоголя из организма становятся другими. Алкогольдегидрогеназа, которая выработалась после этой пробной порции, начинает сразу расщеплять и выводить алкоголь из организма.

Эксперт также отметил, что с этим связано и то, что разные напитки советуют не смешивать. Каждый алкоголь вырабатывается свой тип фермента, поэтому менять напиток вредно. А «понижать» градус нельзя, потому что, чем в меньшей концентрации алкоголь находится в организме, тем быстрее всасывается. Если в желудок попадает вода или более слабый алкоголь, происходит разведение и более сильное всасывание. И как следствие сильное опьянение — человек может падать, терять координацию.

По словам Забродина, в стране учащаются случаи заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, особенно тяжелых — цирроза печени, панкреатита. «Мы обратили внимание на это около пяти лет назад, — пояснил нарколог. — Из этого я делаю вывод, что кора головного мозга, которая раньше реагировала на алкоголь психозами и различными состояниями, связанными с ухудшением памяти, сегодня адаптировалась к огромному количеству выпиваемого, а внутренние органы — нет».

Что делать, когда делать ничего не хочется

Сегодня мы поговорим о важности организаторского дела. В суете и постоянном планировании мы часто забываем о том, для чего вообще стали event-организаторами. Вспомните — почему вы выбрали для себя именно этот путь? Возможно, вам нравится учить людей чему-то, что вы хорошо умеете? А может, вы не видите себя без благотворительности и решили таким образом помочь нуждающимся? Или, например, мечтаете накопить много денег и переехать за границу?..

Какой бы ни была ваша цель — о ней постоянно нужно помнить. Это кажется очевидным, но в непростых ситуациях бывает трудно сохранить в себе тот огонь, который положил начало избранному пути — проверено на себе. Поэтому сегодня мы подарим вам лайфхаки, которые помогают нам на пути к цели. Надеемся, что какой-то поможет и вам!

 

  • Разложите по полочкам. Подумайте о том, какие составляющие позволят достигнуть вашей цели. Каким по вашему должен быть успешный организатор. Что нужно, чтобы сделать мероприятие, о котором будут вспоминать с доброй улыбкой. Какие препятствия мешают вам и как их можно преодолеть. 

 

  • Из-за огромных объемов информации, которые ежедневно на нас валятся, мы склонны преувеличивать. Простые вещи кажутся нам сложными просто потому, что они сумбурно разбросаны по нашей голове, создавая невероятный хаос. А стоит расставить все по местам — и не понимаешь, как мог не сделать этого раньше!

 

  • Визуализируйте. Эта модная нынче тенденция на самом деле работает. Подумайте о том, как выглядит ваш успех на event-пьедестале. Это тысячи людей в зале или улыбка одного-единственного ребенка? Распечатайте картинки, которые будут ассоциироваться с вашей целью и вызывать приятные чувства. Повесьте их на вашу доску или любое видное место, пусть даже холодильник. Глядя на них вы будете помнить, для чего стараетесь.

 

  • Пишите на бумаге. Для “расклада по полочкам” очень помогает бумага и ручка. Когда записываешь все дела, внутренне успокаиваешься, смотря на них на бумаге — ничего не забыто, да и не кажется таким тяжелым со стороны, а не в голове. Систематизация и запись — важнейшая составляющая не только event-сферы, но и любого бизнеса.

 

  • Отдых. Возможно, вы скажете “Мои события — это мое любимое дело! Зачем от него отдыхать?” И, скорее всего, окажетесь неправы. Даже занимаясь чем-то, приносящим удовольствие, можно выгореть. Поэтому важно делать перерывы — как небольшие в течение дня, так и глобальные, в виде отпусков, например. На самом деле умение переключиться между грубо говоря работой и отдыхом — умение, доступное в наше время далеко не каждому. 

 

  • Осознание ответственности. От организатора зависит все — настроение аудитории, работоспособность оборудования, доходимость людей. Никогда не сетуйте: “люди сегодня какие-то вялые”, “опять звуковик лажает”, “какой безответственный народ пошел — зарегились, а не пришли”. Вы всегда можете нанять другого звуковика, позаботиться о радующем глаз интерьере площадки и рассказать людям, что они потеряют, если не придут. В наше время только проактивность принесет истинный успех. Проактивные люди верят в то, что могут изменить абсолютно все. Будьте такими! Не бойтесь ответственности, а кайфуйте от нее!

 

  • Ставьте себя на место других. Этим лайфхаком редакция пользуется прямо сейчас, думая над этой статьей. Подумайте, почему люди должны прийти именно к вам? Что интересует людей, которых вы хотите видеть на своем мероприятии? Какая подача вашего события невольно заставит нажать на кнопку “Зарегистрироваться”? Посмотрите на ваш план события: вам самим нравится то, как вы описали мероприятие на Timepad? Вам кажется логичной программа? Вероятные спикеры — авторитетными и релевантными? Если да — смело идите в бой. В любом деле всегда сперва идите от самого себя.

 

  • Искренность. Этот пункт вытекает из предыдущего. Мы часто слышим о нем на различных тренингах — “Если вы говорите неискренне, вам никто не поверит”. И это действительно так. Аудитория очень тонко чувствует вас. Неискренность — как снежный ком. Задумайтесь: сначала вы не до конца честны с собой и почему-то решаете, что вам нужно выбрать формат лекций, а не мастер-классов. Например, под влиянием чужого мнения. Вы чувствуете себя некомфортно, но продолжаете планировать событие. Пишете потенциальному спикеру, но, вот незадача — с письмом как-то не ладится. Не можете объяснить ему, зачем нужно выступать у вас с этой темой. Пришедшие на ваше событие люди не до конца понимают, почему программа выступления построена так, а не иначе. Потом пишут не самые положительные отзывы… Что-то мы ушли совсем далеко. В общем, подобным примером мы хотели показать вам, что неискренность (как с самим собой, так и с остальными) всегда приносит массу проблем. Открываете мероприятие и вдруг понимаете, что заготовленная речь — не то, что вы хотели? Так и скажите “Я долго готовился к этому выступлению, но сейчас понимаю, что это совсем не те слова”. Возьмите паузу. Никто не будет кидать в вас помидорами — поверьте, все будут признательны вам за вашу честность. А еще за то, что не потратят свое время на скучном спиче, сидя в телефонах.

 

К чему мы это? Мы хотим мотивировать вас на весь предстоящий год — помните, что вы способны на все, и организовать любое событие вам по плечу. Это здорово, что вы решили стать организатором с Timepad! Вы уже на шаг впереди многих — тех, у кого нет любимых дел, работы или хобби. 

«Эффект проживания». Как действовать лидеру, когда коллективу уже ничего не хочется делать 

Каждая организация проходит этап спада энергии. Кажется, что вся предварительная работа сделана, нет никаких причин для задержек, но изменения буксуют. Что в этой ситуации делать руководителю, как предсказать и предотвратить «эффект проживания» 

Классический пример, когда руководитель компании проработал план действий на рыночный год. Проработал задачи и, главное, декомпозировал до подразделений и при этом не упустил взаимосвязи между ними. Работа важная и требует много времени.

И вот с чувством облегчения после выполнения большой задачи начался рутинный процесс. Через два месяца стало понятно, что проекты развиваются очень медленно, планы срываются. После анализа и общения с руководителями выяснилось, что выполнению ничего не мешает. Так в чем же дело? 

Это классический пример «эффекта проживания». Пока разрабатывался план, руководитель вместе с рабочей группой проживал каждый сценарий, горел ими. Но как только план просчитали и согласовали с командой, появилось ощущение, что все важное уже позади и работа выполнена. 

Хотим мы или нет, но в этот момент неосознанно «выдыхаем». Пик энергии уже позади. Однако для большинства сотрудников все только начинается. Проблема заключается в том, что коллектив всегда будет ориентироваться на вовлеченность своего руководителя. И если лидер уже успел «выдохнуть», коллеги будут уверены, что выполнение задач «не настолько важно для руководителя».

Первое, что нужно сделать, спланировать свое влияние на коллектив на более длительный период. Ввести критерии выполнения плана, постоянно держать руку на пульсе. Второе – вовремя выявлять «эффект проживания». 

Если «эффект проживания» уже наступил, нужно:

● запланировать кроме стандартных оценочных и контрольных процессов маркетинговые события с личным присутствием; участвовать должны и руководители первого уровня для передачи вовлеченности коллективу;

● попробовать внедрить расширенные обсуждения, сессии и внутренние выступления для широкого круга руководителей. 

В управлении изменений ключевую роль играют люди. И как следствие, любой процесс проходит по синусоиде этапы падения и взлета уровня энергии. Фазы спада не следует бояться. Эффективность действительно будет падать. Здесь есть другая угроза – в этот период может пошатнуться вера в правильность выбранного пути.

Задача руководителя – предвидеть начало фазы спада и сохранить уровень организации. Здесь есть несколько практических советов. 

Рамки имеют значение. Не стоит рассчитывать, что руководители всех уровней будут делать то, что вы задумали, и так, как вам это представляется. Поэтому важно построить рамки, которые бы гарантированно фиксировали формальное выполнение тех или иных мероприятий. А уже с помощью инструментов вовлечения, оценивания и обучения можно добиться определенного качества этих мероприятий. 

Например, если вы считаете, что для удержания определенного уровня энергии нужно проводить регулярные региональные сессии, то их нужно контролировать и оценивать.

А уже для повышения качества вы можете подключать себя или ключевых руководителей компании; организовать обучение для региональных руководителей по проведению и т.д. 

Быстро устраняйте «вампиров». Всегда легче сказать: «оценивайте уровень энергии и убирайте ограничения». Как это сделать, если кроме ощущений и каких-то выводов из разговоров конкретной информации у руководителя нет? Как показывает практика, легкие и анонимные опросы помогают четко прояснить ситуацию. Задавайте прямые и косвенные вопросы, и вы будете знать, что происходит и кто выполняет роль «вампира». И в нашем случае «вампиры» – это не только люди, которые забирают энергию у коллектива и мешают ритмичному продвижению вперед. Часто это какие-то процессы или внутренние правила, которые затягивают сотрудников.

Используйте команду. Только за счет собственных усилий получить результат всегда можно, но без делегирования обязанностей и полномочий ваша собственная эффективность очень быстро начнет падать. Группа ваших топ-менеджеров, сторонников изменений, должна создавать устойчивый импульс и участвовать в мероприятиях, направленных на поддержание уровня энергии. Можно приводить множество примеров, как это сделать. Но точно стоит упомянуть самый действенный – это смена ролей. Это когда руководители различных подразделений несколько дней работают в других подразделениях, а также участвуют в их рамочных сессиях.

Следите за собой. Во всей этой истории нужно помнить о личности руководителя. Энергия, которую демонстрирует генеральный директор, неизменно будет питать коллектив. Помним о том, что чем выше роль в компании и чем больше зона ответственности, тем выше требования к такому человеку. Также руководители должны делать больше с меньшими затратами времени. Тут уместно вспомнить книгу Тони Шварца и Джима Лоера The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, is the Key to High Performance and Personal Renewal. В ней авторы немного в пафосном, но в то же время прикладном стиле раскрывают вопрос управления личным потенциалом энергии. И помогают найти баланс четырех состояний ума: ментального, физического, эмоционального и духовного. Чтобы не пересказывать все, упомяну о ритуалах. Ритуалах, которые помогают нам восстанавливаться. Их нужно идентифицировать и соблюдать.  

Помним, что «хорошие привычки трудно воспитать в себе, но с ними легче жить. Вредные же привычки легко привить, но с ними труднее жить».

 

Материалы по теме

 

Что делать, если делать ничего не хочется

Что делать, если делать ничего не хочется

В ситуации, когда невозможно себя заставить что-то сделать, важно уметь остановиться и подумать о жизни в целом. Анализ глобальных целей жизни позволяет найти в себе ресурсы снова жить счастливо. Безвольных и ленивых людей меньшинство. Остальные не могут собраться с силами и сделать требуемое чаще всего тогда, когда сходят с жизненной дороги на тропинку, ведущую в тупик.

Оцените сложность проблемы
Проанализируйте, насколько глобален ваш упадок сил. Если вы разочарованы в жизни в целом, вас одолевает депрессия и вы думаете о том, как бороться с негативными эмоциями, вы чувствуете себя несчастным, неудовлетворенным, это проблема из разряда психологических, она описана ниже. Если же это усталость и авитаминоз, то здоровый сон, витамины, хорошее питание, отдых и релаксация помогут вам набраться сил.

Задумайтесь, чего вы хотите от жизни
Определите, что нужно вам, а что вы делаете ради окружающих. Мы привыкли делить жизнь на «хочу» и «надо». Если вы чувствуете бессилие, нежелание что-то делать, нужно срочно разбираться с этими составляющими. В первую очередь, важно понять, кому надо то, что вы никак не можете сделать. Чаще всего сила воли покидает нас там, где мы видим манипуляцию, подмену своих целей на чужие. Например, вы никак не можете вовремя сдавать бухгалтерскую отчетность, и когда коллеги уже доделывают баланс, вы только садитесь сводить цифры. Вспомните, кто был инициатором выбора профессии бухгалтера? Не пришлось ли вам «наступить на горло песне» ради мнения мамы или подруги? Если вы выполняете работу, которая нравится не вам, а вашим родственникам, вы будете менее эффективным сотрудником, чем если бы работали там, где вам нравится.

Разберитесь со своими желаниями
Если вы отчетливо видите, что не можете «собрать волю в кулак» и сделать что-то, что кажется важным другим, остановитесь и подумайте о жизни в целом. Отбросьте метания и подумайте, чего хотите именно вы. Есть много примеров, когда люди, получив образование, которое нужно родителям, отправлялись за вторым образованием, чтобы получить профессию, которая нужна им самим. Не стоит класть жизнь на алтарь чужих ожиданий. Это же касается и личной жизни. Навязанный родителями или обстоятельствами супруг со временем может осточертеть. И как бы вы ни пытались заставить себя с ним поладить, это не получится. Иногда надо признаться: в жизни есть место переменам. Только перемены эти стоит начинать после тщательного обдумывания, что же вам все-таки нужно.

Упадок сил — признак неблагополучия. Ваше тело физически протестует против того, чтобы делать то, что вам лично не нужно и не интересно. Разберитесь со своими желаниями. Добавьте в жизнь больше «хочу», заменив им те «надо», которые нужны не вам. И вы снова воспрянете духом, сможете свернуть горы и достичь небывалого успеха!

Ирина Воронцова специально для http://otebe.info

Еще читать:
Влияние времени года на человека
Порог колдуна или почему наши желания не исполняются

что делать, если все надоело — Рамблер/женский

В последнее время все больше людей сталкиваются с ситуацией, когда посреди вполне благополучной, казалось бы, жизни они вдруг оказываются на дне. Эмоциональное истощение, отсутствие желания что-либо делать, отсутствие интереса к тому, что еще недавно казалось осмысленным и важным, — все это признаки выгорания.

С нашими экспертами, основателями проекта Let’s stop abuse Леонидом и Екатериной, мы на примере письма нашей подписчицы обсудили, что делать, если в жизни выключили краски, почему это происходит и как вернуть себе радость.

Что обсуждаем?

Героиня выпуска считала, что у нее идеальная жизнь: любящий муж, хорошая карьера. Однако она перестала чувствовать себя счастливой:

«В последнее время внутри будто что-то перегорело, будто кто-то выключил внутренний свет. Ничего не нравится, ничего не хочется. Даже то, что раньше приносило радость и удовольствие, теперь не вызывает каких-то эмоций. Вообще никаких, и это очень страшно».

Женщине перестали доставлять удовольствие ее хобби, не хочется готовить, читать и ездить на отдых. Героине кажется, что ее жизнь скучная и лучше уже не будет:

«Мне скучно от всего, мне скучно жить. Ничего не радует вообще. Пустота ужаснейшая внутри. Лет в 20 было чувство, что вот, мир такой большой, а впереди столько возможностей… Сейчас как будто что-то перечеркнуло. Я знаю, что со мной не произойдет ничего уникального или интересного, что пик сил пройден. Впереди только беспросветная и скучная жизнь на работе, потом старость, дай бог. И от этого хочется плакать».

Коротко о главном

1:05 История героини.

05:00 Разбор психологов. Откуда берется чувство одиночества и заниженная самооценка.

10:00 С чего начинается выгорание. Несоответствие реальной жизни с ожиданиями.

13:00 Родительские установки.

18:20 Причины выгорания. Работает ли способ переключения на что-то.

21:20 Как понять, что ты хочешь на самом деле, и почему все надоело.

27:15 Профориентация. Почему мы выбираем работу, которая не нравится.

31:00 Как на нас влияет многозадачность.

36:40 С чего начать изменения.

37:30 Почему для психики важно иногда лежать на диване.

41:20 Как отличить выгорание от кризиса среднего возраста и депрессии.

45:20 Что помогает от выгорания.

47:00 Как отдыхать без чувства вины.

А если вы хотите поделиться своей историей, пишите нам на [email protected], и мы обязательно разберем ее в одном из следующих выпусков.

Что мешает вам делать то, что вы хотите?

Источник: Air Images / Shutterstock

Может быть, вы хотите научиться играть на саксофоне, оставить партнера или работу, вернуться в школу или стать более напористым. У каждого свои желания и желания, но вопрос в том, что мешает вам делать то, что вы хотите?

Вот наиболее частые подозреваемые:

1. Достижение путают с деланием

Их легко спутать.Достижение — это достижение, цели, конечная точка, результат — вы хотите выучить саксофон, чтобы играть в группе, вы хотите оставить своего партнера или работу, чтобы найти лучшего, который сделает вас счастливым, вы хотите быть более напористым, поэтому люди будут уважать вас больше. Делать — значит… делать: изучает саксофон, оставляет партнера или работу, напористый.

Обычно вы можете контролировать действия, но не результат. Вы можете выучить саксофон и никогда не играть в группе.Вы можете бросить своего партнера или работу и не найти лучшего. Вы можете быть более напористым, но не хотите, чтобы другие отвечали так, как вы надеялись. Достижение требует немного удачи и возможностей, то есть вещей, которые вы не можете контролировать; делать не делает.

Сосредоточьтесь на действии — действии, поведении, решениях. Это может быть средство для достижения большей цели, но прямо сейчас сделайте цель.

2. Путаница в том, что нужно и что нужно

Вам, , следует оставить своего партнера или работу или быть более напористым (я подозреваю, что на саксофоне не нужно), потому что так говорят другие, так говорят ваши родители, потому что вы читали это где-то здесь или в журнале.Но вы хотите, чтобы ? Надо — пьянящая штука, желания — инстинктивная реакция. Должности быстро становятся противоречивыми, подавляющими и охваченными чувством вины, а желания обычно нет. Стремитесь к желанию — они более прочны и долговечны.

Чтобы не сойти с автопилота, снизьте скорость и, прежде чем принимать решение, спросите себя: «Я хочу этого или что-то, что, по моему мнению, я должен сделать?» Подождите, не торопитесь, посмотрите, что из этого выйдет — «должно», ожидание других, настоящая твердая внутренняя реакция желания.Иногда «должно» на самом деле является модифицированным желанием, основанным не на других, а на ваших собственных глубоких и преданных ценностях. Если это исходит от вашей основной базы, дерзайте.

3. Сбивающие с толку умения и эмоции

Конечно, вам не хватает навыков игры на саксофоне, и вы знаете, что вам где-то понадобится помощь, чтобы научиться. Но общение в отношениях — это тоже навык, как и напористость, поиск работы или свидания, если уж на то пошло. Важно не путать то, что изначально может показаться относящимся к эмоциям или личности, за навыки, которым можно научиться.

Таким образом, вы не будете эмоционально подавлены и не откажетесь от того, что хотите, потому что «это не вы», поймите, что вы можете научиться чему угодно, и с помощью терапевтов, видео на YouTube и рекомендаций друзей вы можете, если будете настойчивы, победить. Будет ли вам какое-то время неловко — конечно, точно так же, как когда вы пытались научиться ездить на велосипеде — но, несмотря на все это, вы в конце концов сделали. Речь идет о тренировке вашего разума и тела, но это можно тренировать.

4. Недостаток ресурсов

Хорошо, перейдем к практическому.У вас нет денег на уроки игры на саксофоне или места, куда можно пойти, если вы оставите своего партнера или работу. Или у вас нет времени или эмоциональной энергии, чтобы сделать что-либо из вышеперечисленного. Здесь вам, возможно, придется начать мыслить нестандартно — другие способы получить или сэкономить деньги, другие способы сэкономить время или перераспределить свою энергию. Обычно это касается сортировки и переустановки четких приоритетов. Чего вы не хотите делать, так это сдаваться, чувствовать себя в ловушке.

И если вы действительно, действительно не чувствуете, что у вас есть ресурсы, чтобы сделать смелый шаг, какие маленькие шаги вы можете предпринять: откладывать деньги на уроки, предпринять новые усилия, чтобы изменить климат в отношениях, понизить уровень работы до « работа », пока вы продолжаете мозговой штурм о карьере? Речь идет не о том, чтобы сдаваться или сдаваться, а о том, чтобы двигаться вперед, несмотря ни на что.

5. Беспокойство

Если мы думаем о ресурсах как о практической стороне остановленного уравнения, тревога чаще всего оказывается эмоциональной стороной. Беспокойство связано с беспокойством, и беспокойство может принимать различные формы. Иногда это просто чувство подавленности — поиск саксофона или учителя, уход от партнера или работы или даже то, как начать воплощать напористость в действия.

Или это беспокойство о реакции других людей: вы представляете, что друзья будут смеяться над вашей страстью к игре на саксофоне, или что ваш партнер будет опустошен вашим уходом и никогда не выздоровеет, или вы найдете работу, которая окажется похожей на предыдущую. или что вы никогда не найдете работу и будете жить в картонной коробке на улице, или ваша напористая позиция заставит всех ваших друзей уйти.

Проблема здесь в том, что проблема не в том, что вы считаете проблемой, а в том, что ваше беспокойство выходит из-под контроля и преобладает над вашим рациональным умом. Пора успокоиться и вернуть свой рациональный мозг в рабочее состояние. Посмотрите на этот худший сценарий — смеющиеся друзья, опустошенный партнер, без работы — и посмотрите, сможете ли вы придумать план игры, чтобы справиться с этим. Затем наметьте следующие шаги — например, выясните, как поговорить со своим партнером или начальником об уходе. Не позволяйте тревоге останавливать вас; найдите способ успокоить их и примите меры, чтобы сбросить их со своей тарелки.

6. Амбивалентность

Здесь люди говорят что-то вроде «Я знаю, чего не хочу, но понятия не имею, чего хочу». Амбивалентность превращается в некоторую мягкую, мутную неясность. Итак, вы изо всех сил стараетесь разобраться в том, что нужно и что нужно, и отбросить беспокойство, но, в конце концов, вы все еще «чувствуете» нерешительность.

Ключевым моментом здесь является пара вещей. Во-первых, вам часто требуется дополнительная информация — об уроках игры на саксофоне, стоимости квартир или о рынке труда — чтобы помочь вам уточнить свои пожелания.Но другой — усиливает ваши кишечные реакции в целом — воспринимайте их как эмоциональные перегрузки. Если, например, у вас возникло внезапное желание пиццы или позвонить старому парню — сделайте это. Речь идет не о пицце или о парне, а о решительных действиях, и, действуя, вы учитесь доверять своим внутренним реакциям, что, в свою очередь, помогает вам уйти от своих требований и тревог. Смелыми шагами вы становитесь … смелее.

7. Самокритика, перфекционизм

Речь идет о том, что вы не делаете этого, потому что вы должны это делать. правильно. , что означает отсутствие ошибок, достижение результата, на который вы надеялись, и вам не о чем сожалеть. Очевидно, речь идет о том, чтобы запутать выполнение действий с достижением, обязанностями и желаниями, но также добавляется изрядная доза просто завышенных ожиданий от себя, запугивающего голоса, потребности делать что-то идеально или не делать вообще. Плохой способ управлять своей жизнью.

Начните с того, что не путаете действия и достижения, но затем вы хотите сознательно игнорировать этот критический, перфекционистский голос: вы можете брать уроки игры на саксофоне и обнаруживать, что ненавидите его — ничего страшного, но когда ваш критический голос говорит вам, что вы должны были знать лучше, если вы зря потратили свое время, что вы не должны бросать курить и продолжать, несмотря ни на что, вы хотите сопротивляться, говоря себе, что вы пробовали играть на саксофоне, потому что вам было любопытно и вы были рады.То же самое и с партнером или работой — вы ушли, потому что наконец осознали, что вам это нужно, и гордитесь тем, что у вас хватило смелости действовать. А то, что происходит дальше, — это отдельная глава, которую вы частично контролируете, но не полностью.

Затем вы можете усилить это еще на один шаг: осознать, что ваша самокритика может быть проблемой, которая мешает вашей жизни. Не кормите дракона, но старайтесь быть еще совершеннее и не ругайте себя за самокритичность, а вместо этого экспериментируйте с понижением этих стандартов, признавая совершенные ошибки и осознавая, что это нормально — менять свое мнение.Это часть человеческого бытия.

8. Пессимизм

Это часто разновидность самокритики, когда легко сдаться, прежде чем начать: «Зачем беспокоиться, я никогда не буду хорош в саксофоне и не попаду в группу, я никогда не найду лучшего партнера или работу, я никогда не получу того уважения, которое принесет мне напористость «. Всегда неудачник, полупустой стакан. Я не хочу, потому что желание никуда не денется.

Такой образ мышления может указывать на клиническую депрессию, и если это так, вам может потребоваться помощь, чтобы напрямую с ней справиться.Но это также может быть путаница между достижением и действиями, обязанностями с желаниями или усвоенной защитной позицией, основанной на том, что в прошлом не получалось. Как и самокритика, ваше бездействие — это отражение глубинной проблемы, способ мышления и отношения к себе, с которыми вам нужно работать напрямую.

Это список; надеюсь вся пища для размышлений. Просматривая это, вы можете найти новые или вариации, которые вам понравятся, и, очевидно, некоторые из них могут сыграть свою роль.Но более широкая тема — это шаг назад — взгляд на более широкую картину своей жизни, раскрытие того, что и как мешает вам получить то, что вы хотите. Попытайтесь найти более масштабный процесс, эмоции и навыки, которые мешают вам двигаться вперед.

Жизнь, свобода и стремление счастья: время заниматься?

Как справиться с подростковой депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Какой бы унылой ни казалась жизнь сейчас, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше сегодня.Используйте эти инструменты, чтобы помочь себе или другу.

Что такое подростковая депрессия?

Подростковые годы могут быть очень тяжелыми, и совершенно нормально время от времени чувствовать грусть или раздражительность. Но если эти чувства не исчезнут или не станут настолько сильными, что вы почувствуете абсолютную безнадежность и беспомощность, возможно, вы страдаете от депрессии.

Подростковая депрессия — это гораздо больше, чем временное чувство грусти или подавленности. Это серьезное и изнурительное расстройство настроения, которое может изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни, вызывая проблемы дома, в школе и в социальной жизни.Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя безнадежным и изолированным, и вам может казаться, что никто не понимает. Но среди подростков депрессия встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Повышенное академическое давление, социальные проблемы и гормональные изменения в подростковом возрасте означают, что примерно каждый пятый из нас страдает депрессией в подростковом возрасте. Вы не одиноки, и ваша депрессия не является признаком слабости или недостатка характера.

Несмотря на то, что может казаться, что черное облако депрессии никогда не исчезнет, ​​есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с симптомами, восстановить равновесие и снова почувствовать себя более позитивным, энергичным и обнадеживающим.

Если вы родитель или опекун, который беспокоится о своем ребенке…

Хотя не всегда легко отличить от обычной подростковой боли роста, подростковая депрессия — серьезная проблема со здоровьем, выходящая за рамки капризности. Как родитель, ваша любовь, руководство и поддержка могут иметь большое значение для того, чтобы помочь подростку преодолеть депрессию и вернуться к нормальной жизни. Прочтите «Руководство по подростковой депрессии» для родителей.

Признаки и симптомы подростковой депрессии

Трудно описать словами, как именно ощущается депрессия, — и мы не все переживаем ее одинаково.Для некоторых подростков депрессия характеризуется унынием и отчаянием. Для других это постоянный гнев или волнение, или просто непреодолимое чувство «пустоты». Как бы то ни было, депрессия влияет на вас, однако есть некоторые общие симптомы, которые вы можете испытывать:

  • Вы постоянно чувствуете раздражительность, грусть или злость.
  • Больше ничего не кажется забавным — даже те занятия, которые вы любили раньше, — и вы просто не видите смысла заставлять себя их делать.
  • Вы чувствуете себя плохо — никчемным, виноватым или просто «неправильным» в каком-то смысле.
  • Вы спите слишком много или мало.
  • Вы обратились к алкоголю или наркотикам, чтобы попытаться изменить свои чувства.
  • У вас частые, необъяснимые головные боли или другие физические боли или проблемы.
  • Все и вся заставляет плакать.
  • Вы очень чувствительны к критике.
  • Вы набрали или похудели без сознательных попыток.
  • У вас проблемы с концентрацией, ясным мышлением или запоминанием. Из-за этого ваши оценки могут резко упасть.
  • Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.
  • Вы думаете о смерти или самоубийстве. (Если да, немедленно поговорите с кем-нибудь!)

Как справиться с суицидальными мыслями

Если ваши негативные чувства, вызванные депрессией, становятся настолько сильными, что вы не можете найти никакого решения, кроме причинения вреда себе или другим, вам нужна помощь сразу . Просить о помощи, когда вы находитесь в гуще таких сильных эмоций, может быть очень сложно, но жизненно важно, чтобы вы обратились к кому-то, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или учителю.Если вы не чувствуете, что вам есть с кем поговорить, или думаете, что поговорить с незнакомцем будет проще, позвоните на горячую линию для самоубийц. Вы сможете конфиденциально поговорить с человеком, который понимает, через что вы проходите, и может помочь вам справиться со своими чувствами.

Какой бы ни была ваша ситуация, требуется настоящее мужество, чтобы встретить смерть и отступить от края пропасти. Вы можете использовать эту смелость, чтобы продолжать идти и преодолевать депрессию.

ВСЕГДА есть другое решение, даже если вы его сейчас не видите. Многие люди, пережившие попытку самоубийства, говорят, что сделали это, потому что ошибочно считали, что у проблемы, с которой они столкнулись, нет другого решения. В то время они не видели другого выхода, но, по правде говоря, они действительно не хотели умирать. Помните, что как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, эти эмоции пройдут.

Мысли о причинении вреда себе или другим не делают вас плохим человеком. Депрессия может заставить вас думать и чувствовать то, что не соответствует характеру.Никто не должен судить или осуждать вас за эти чувства, если вы достаточно смелы, чтобы говорить о них.

Если ваши чувства неконтролируемы, скажите себе подождать 24 часа, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это может дать вам время по-настоящему обдумать ситуацию и отдалиться от сильных эмоций, которые вас мучают. В течение этого 24-часового периода постарайтесь поговорить с кем-нибудь — с кем угодно, — если только это не другой человек, склонный к суициду или находящийся в депрессии. Позвоните на горячую линию или поговорите с другом.Что вам терять?

Если вы боитесь, что не можете контролировать себя, убедитесь, что вы никогда не одиноки. Даже если вы не можете выразить словами свои чувства, просто оставайтесь в общественных местах, гуляйте с друзьями или членами семьи или сходите в кино — все, что угодно, лишь бы не побыть одному и не оказаться в опасности.

Если вы думаете о самоубийстве…

Прочтите, пожалуйста, «Вы склонны к суициду?» или позвоните по телефону доверия:

  • В США: 1-800-273-8255
  • Великобритания: 116 123
  • Австралия: 13 11 14
  • Чтобы найти горячую линию в других странах, посетите IASP или Suicide.орг.

Помните, самоубийство — это «постоянное решение временной проблемы». Пожалуйста, сделайте первый шаг и обратитесь прямо сейчас.

Почему я в депрессии?

Несмотря на то, что вам, возможно, говорили, депрессия вызвана не просто химическим дисбалансом в мозге, который можно вылечить с помощью лекарств. Скорее, депрессия вызвана сочетанием биологических, психологических и социальных факторов. Поскольку подростковые годы могут быть временем больших потрясений и неуверенности, вы, вероятно, столкнетесь с множеством проблем, которые могут способствовать появлению симптомов депрессии.Они могут варьироваться от гормональных изменений до проблем дома или в школе или вопросов о том, кто вы и где вы подходите. травмы в раннем детстве, такие как потеря родителей или физическое или эмоциональное насилие.

Факторы риска подростковой депрессии

Факторы риска, которые могут вызвать или усугубить депрессию у подростков, включают:

  1. Серьезное заболевание, хроническую боль или физическую инвалидность.
  2. Наличие других психических расстройств, таких как тревожность, расстройство пищевого поведения, нарушение обучаемости или СДВГ.
  3. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  4. Академические или семейные проблемы.
  5. Издевательства.
  6. Травма от насилия или жестокого обращения.
  7. Недавние стрессовые жизненные события, такие как развод родителей или смерть любимого человека.
  8. Как справиться со своей сексуальной идентичностью в неблагоприятной обстановке.
  9. Одиночество и отсутствие социальной поддержки.
  10. Слишком много времени проводит в социальных сетях.
Если над вами издеваются…

Стресс от издевательств — будь то в Интернете, в школе или где-то еще — очень трудно пережить. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, безнадежным и пристыженным: идеальный рецепт от депрессии.

Если над вами издеваются, знайте, что это не ваша вина. Независимо от того, что хулиган говорит или делает, вам не следует стыдиться того, кто вы есть или что вы чувствуете. Издевательства — это насилие, и вам не нужно мириться с этим. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, но, скорее всего, вам понадобится помощь.Найдите поддержку у друзей, которые не запугивают и не обращаются к взрослому, которому вы доверяете — будь то родитель, учитель, консультант, пастор, тренер или родитель друга.

Какими бы ни были причины вашей депрессии, следующие советы помогут вам преодолеть симптомы, изменить свое самочувствие и вернуть чувство надежды и энтузиазма.

Преодоление подростковой депрессии. Совет 1. Поговорите со взрослым, которому доверяете.

Депрессия — это не ваша вина, и вы ничего не сделали, чтобы ее вызвать. Однако вы в некоторой степени можете контролировать свое самочувствие. Первый шаг — попросить о помощи.

Разговор с кем-нибудь о депрессии

Может показаться, что ваши родители никак не смогут помочь, особенно если они постоянно придираются к вам или злятся на ваше поведение. По правде говоря, родители ненавидят видеть, как их дети страдают. Они могут расстроиться, потому что не понимают, что с вами происходит, или не знают, как помочь.

  • Если ваши родители каким-либо образом оскорбляют или у них есть собственные проблемы, из-за которых им сложно заботиться о вас, найдите другого взрослого, которому вы доверяете (например, родственника, учителя, психолога или тренера) .Этот человек может либо помочь вам подойти к вашим родителям, либо направить вас к необходимой поддержке.
  • Если вам действительно не с кем поговорить, существует множество горячих линий, служб и групп поддержки, которые могут вам помочь.
  • Несмотря ни на что, поговорите с кем-нибудь, особенно если у вас есть мысли причинить вред себе или другим. Просить о помощи — это самое смелое, что вы можете сделать, и первый шаг на пути к лучшему самочувствию.

Важность принятия и обмена своими чувствами

Может быть трудно открыто рассказать о своих чувствах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным, стыдно или никчемным.Важно помнить, что многие люди в то или иное время борются с подобными чувствами — это не означает, что вы слабый, в корне ущербный или никудышный. Принятие своих чувств и откровение о них с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Несмотря на то, что в данный момент может показаться, что это не так, люди любят вас и заботятся о вас. Если вы наберетесь смелости и поговорите о своей депрессии, она может — и будет — разрешена. Некоторые люди думают, что разговоры о грустных чувствах только усугубят их, но почти всегда верно обратное.Очень полезно поделиться своими переживаниями с кем-то, кто будет слушать и заботиться о том, что вы говорите. Им не нужно иметь возможность «исправить» вас; им просто нужно быть хорошими слушателями.

Совет 2: Старайтесь не изолировать себя — это усугубляет депрессию

Депрессия заставляет многих из нас замкнуться в своей оболочке. Возможно, вам не захочется никого видеть или что-то делать, а в некоторые дни просто встать с постели по утрам может быть сложно. Но изоляция только усугубляет депрессию. Поэтому, даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, постарайтесь заставить себя оставаться в обществе.По мере того, как вы выходите в мир и общаетесь с другими, вы, вероятно, почувствуете себя лучше.

Проводите время лицом к лицу с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо — особенно с теми, кто активен, оптимистичен и понимает. Избегайте встречаться с теми, кто злоупотребляет наркотиками или алкоголем, создает проблемы или заставляет вас чувствовать себя осужденным или неуверенным.

Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся (или к которым вы привыкли). Включение во внеклассные занятия кажется пугающей перспективой, когда вы в депрессии, но вам станет лучше, если вы это сделаете. Выберите то, что вам нравилось раньше, будь то уроки спорта, искусства, танцев или музыки или кружки после уроков. Возможно, сначала вы не почувствуете мотивации, но когда вы снова начнете участвовать, ваше настроение и энтузиазм начнут подниматься.

Волонтер. Делать что-то для других — мощный антидепрессант и усилитель счастья. Волонтерство в деле, в которое вы верите, может помочь вам снова почувствовать связь с другими людьми и миром и доставить вам удовлетворение от осознания того, что вы вносите свой вклад.

Сократите использование социальных сетей. Хотя может показаться, что потеря себя в сети временно облегчит симптомы депрессии, на самом деле это может заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сравнение себя со сверстниками в социальных сетях только усиливает чувство депрессии и изоляции. Помните: люди всегда преувеличивают положительные стороны своей жизни в Интернете, игнорируя сомнения и разочарования, которые мы все испытываем. И даже если вы просто общаетесь с друзьями в Интернете, это не замена личному общению.Зрительный контакт, объятие или даже простое прикосновение друга к руке могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Совет 3. Приобретайте здоровые привычки

Выбор здорового образа жизни может творить чудеса с вашим настроением. Было доказано, что такие вещи, как правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон, имеют огромное значение, когда дело доходит до депрессии.

Двигайтесь! Вы когда-нибудь слышали о «бегуном кайфе»? Вы действительно получаете прилив эндорфинов от тренировок, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее.Физическая активность может быть столь же эффективной, как лекарства или терапия от депрессии, поэтому займитесь спортом, покатайтесь на велосипеде или возьмите уроки танцев. Любая деятельность помогает! Если вы не очень хорошо себя чувствуете, начните с короткой ежедневной прогулки и продолжайте с этого момента.

Будьте осторожны в том, что вы едите. Нездоровая диета может вызвать вялость и усталость, что усугубляет симптомы депрессии. Нездоровая пища, рафинированные углеводы и сладкие закуски — худшие виновники! Они могут дать вам быстрый импульс, но в конечном итоге заставят вас чувствовать себя хуже.Убедитесь, что вы питаете свой ум большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Поговорите со своими родителями, врачом или школьной медсестрой о том, как обеспечить достаточное количество питательных веществ в вашем рационе.

Избегайте алкоголя и наркотиков. У вас может возникнуть соблазн выпить или принять наркотики, чтобы избавиться от своих чувств и получить «подъём настроения», даже если это ненадолго. Однако употребление психоактивных веществ не только вызывает депрессию, но и только усугубляет депрессию в долгосрочной перспективе.Употребление алкоголя и наркотиков также может усилить суицидальные настроения. Если вы пристрастились к алкоголю или наркотикам, обратитесь за помощью. Вам понадобится специальное лечение от наркозависимости в дополнение к лечению, которое вы получаете от депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Чувство депрессии в подростковом возрасте обычно нарушает ваш сон. Если вы спите слишком мало или слишком много, ваше настроение будет ухудшаться. Но вы можете улучшить режим сна, приняв привычки здорового сна.

Совет 4. Управляйте стрессом и тревогой

Для многих подростков стресс и тревога могут идти рука об руку с депрессией. Неослабевающий стресс, сомнения или страхи могут истощить вашу эмоциональную энергию, повлиять на ваше физическое здоровье, вызвать резкое повышение уровня тревожности и вызвать или усугубить депрессию.

Если вы страдаете тревожным расстройством, оно может проявляться по-разному. Возможно, вы переносите сильные приступы паники, которые случаются без предупреждения, впадаете в панику при мысли о выступлении в классе, испытываете неконтролируемые, навязчивые мысли или живете в состоянии постоянного беспокойства. Поскольку тревога усугубляет депрессию (и наоборот), важно получить помощь в обоих случаях.

Советы по управлению стрессом

Управление стрессом в вашей жизни начинается с определения источников этого стресса:

  1. Если экзамены или занятия кажутся непосильными, например, поговорите с учителем или школьным консультантом или найдите способы улучшить то, как вы управляете своим временем.
  2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вы не можете поговорить с родителями, например, о страхе беременности или о проблеме с наркотиками, обратитесь за медицинской помощью в клинику или обратитесь к врачу.Медицинский работник может направить вас к подходящему лечению (и помочь вам обратиться к родителям, если это необходимо).
  3. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться или сталкиваетесь с проблемами в отношениях, дружбе или семье, обсудите свои проблемы со школьным психологом или профессиональным терапевтом. Упражнения, медитация, расслабление мышц и дыхательные упражнения — другие хорошие способы справиться со стрессом.
  4. Если ваши собственные негативные мысли и хроническое беспокойство способствуют вашему повседневному уровню стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от этой привычки и восстановить контроль над беспокойным умом.

Как помочь другу-подростку, находящемуся в депрессии

Если вы подросток, и ваш друг кажется подавленным или обеспокоенным, вы можете заподозрить депрессию. Но как узнать, что это не просто преходящая фаза или плохое настроение? Обратите внимание на общие признаки подростковой депрессии:

  • Ваш друг не хочет делать то, что вы, ребята, любили делать раньше.
  • Ваш друг начал употреблять алкоголь или наркотики или зависать в плохой компании.
  • Ваш друг перестает ходить на уроки и внеклассные мероприятия.
  • Ваш друг говорит о том, что он плохой, уродливый, глупый или никчемный.
  • Ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве.

Подростки обычно полагаются на своих друзей больше, чем на своих родителей или других взрослых, поэтому вы можете оказаться в положении первого или единственного человека, которому доверяет ваш депрессивный друг. Хотя это может показаться огромной ответственностью, Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

Попросите друга поговорить с вами. Начать разговор о депрессии может быть непросто, но вы можете сказать что-нибудь простое: «Кажется, что вы действительно подавлены, а не вы сами.Я очень хочу тебе помочь. Что я могу сделать? »

Вам не обязательно знать ответы. Вашему другу просто нужно, чтобы кто-то его выслушал и поддержал. Слушая и отвечая без осуждения и обнадеживающей манеры, вы в значительной степени помогаете.

Поощряйте друга обратиться за помощью. Призовите вашего друга, находящегося в депрессии, поговорить с родителем, учителем или психологом. Вашему другу может быть страшно признаться авторитету в том, что у него проблемы.Наличие вас там может помочь, так что предложите пойти за поддержкой.

Оставайтесь с другом в трудные времена. Депрессия может заставить людей делать и говорить обидные или странные вещи. Но ваш друг переживает очень трудные времена, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет. Как только ваш друг получит помощь, он снова станет тем человеком, которого вы знаете и любите. А пока убедитесь, что о вас заботятся другие друзья или родственники. Ваши чувства важны, и их тоже нужно уважать.

Скажите, если ваш друг склонен к суициду. Если ваш друг шутит или говорит о самоубийстве, раздает имущество или прощается, немедленно сообщите об этом взрослому, которому вы доверяете. Ваша единственная обязанность на данном этапе — получить помощь друга и как можно скорее. Даже если вы обещали не рассказывать, вашему другу нужна ваша помощь. Лучше иметь друга, который временно злится на вас, чем того, которого уже нет в живых.

Авторы: Мелинда Смит, MA, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, Ph.D.

Почему вам никогда не хватает времени

Прямо сейчас я чувствую напряжение в животе. Сегодня утром мне позвонил близкий друг, который нуждался в поддержке, что помешало мне начать эту статью. В любой момент я ожидаю, что один из моих коллег напишет мне электронное письмо с просьбой помочь с выполнением задания в последний момент. И я собираюсь покинуть свой рабочий стол пораньше на прием к дантисту, после чего спешу домой, чтобы приготовить поздний ужин.

У меня цейтнот, и я знаю, что я не один. Если вы женщина, или родитель-одиночка, или практически любой человек, живущий в современном американском обществе, вы, вероятно, тоже. Когда исследователи опросили американцев до 2011 года, около половины заявили, что у них почти никогда не было свободного времени, а две трети заявили, что иногда или всегда чувствовали себя торопливыми (хотя более недавнее исследование предполагает, что ситуация может немного улучшиться).

Как пишут исследовательница Кэсси Могилнер и ее коллеги в статье 2012 года: «Поскольку часы бодрствования в основном расходуются на работу, драгоценные минуты остаются для ежедневного списка дел, включая упражнения, уборку и общение с друзьями и семьей.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

На первый взгляд проблема кажется простой. Цейтнот сводится к нехватке времени, верно? Отчасти. Такое ощущение, что у нас нет достаточно времени, чтобы делать то, что мы хотим, но оказывается, что чувств, и достаточно, и хотят, в некоторой степени субъективны.

С 1965 по 2003 год средняя продолжительность рабочей недели в Америке сократилась на три часа, а свободное время увеличилось.А во многих странах развитого мира с тех пор рабочая неделя стала еще короче. В одном исследовании с участием более 7000 работающих австралийцев исследователи заявили, что цейтнот — это «иллюзия». Они оценили, сколько времени необходимо для базовой жизни — часы оплачиваемой работы, работы по дому и личной гигиены — и сравнили это с тем, сколько свободного времени было у людей в их реальном расписании. Оказывается, было большое несоответствие, которое было наиболее значительным для домохозяйств без детей и наименьшим для родителей-одиночек.

«Те, кто больше всего перегружен работой — те, у кого меньше всего« свободного времени », — в основном делают это сами», — пишут исследователи. Другими словами, теоретически мы могли бы тратить меньше часов на зарабатывание денег, уборку пылесосом и мытье посуды, приготовление пищи и еду, и мы бы обошлись без перегрузки.

Хотя вы, возможно, не хотите жить чуть выше черты бедности или уделять своим детям как можно меньше внимания, важен более широкий момент: ограниченный временной стресс связан с тем, что мы ценим, и временем, которое мы им уделяем.И, как показывают другие исследования, это также связано с нашим отношением и мышлением ко времени. Вместо того, чтобы постоянно обвинять часы, мы можем найти корни временного кризиса глубоко в нашей собственной психологии. Вот несколько научных выводов, которые помогут вам отличить реальное давление секундомера от ненужного давления, которое вы можете оказывать на себя.

1. Удовольствие и страсть

В исследовании 2004 года, в котором приняли участие около 800 работающих людей в Огайо, исследователи столкнулись с загадкой.

Когда женщины выполняли более 10 часов работы по дому в неделю, они чувствовали большую нехватку времени и, в свою очередь, более подавленные. Но когда мужчины выполняли такую ​​же работу по дому, они этого не делали. Похожая картина проявилась и в волонтерстве: мужчины, которые больше были волонтерами, были менее подавлены, но женщины испытывали стресс во времени и, похоже, не получали такой большой пользы.

Объяснение, которое придумали исследователи, подкрепленное рассказами людей о том, как они проводят свое время, заключалось в том, что мужчины, как правило, больше занимаются домашней работой и являются волонтерами.Они косят траву и тренируют футбольные команды; они входят в поток и испытывают чувство выполненного долга. С другой стороны, женщины часто заняты мелкими повторяющимися повседневными делами и обслуживанием: меньше аплодисментов и приветствий, а больше они стараются не заснуть на школьных собраниях.

Неудивительно, что день, наполненный несколько увлекательными занятиями, кажется менее загруженным и напряженным, чем день тяжелой работы. Если время летит (в хорошем смысле), когда вы развлекаетесь, кажется, что оно летит (в плохом смысле), когда вам не весело.Этот субъективный элемент мог создать ощущение нехватки времени у женщин, участвовавших в исследовании, даже если активность мужчин была равна или превышала их в часах.

Аналогичный эффект имеет место и при работе. В одном исследовании исследователи опросили более 2500 сотрудников технологической компании и компании, предоставляющей финансовые услуги. Они обнаружили, что более увлеченные люди, которые стремятся делать то, что для них важно на работе, не так спешат и измотаны, как другие.

Если вы чувствуете, что у вас мало времени, возможно, вам просто не нравятся занятия, которые заполняют ваш график.Иногда жизнь может быть такой же, но если вы чувствуете себя подавленным, возможно, стоит добавить к вашему дню еще кое-что — то, что удерживает вас занятым.

2. Внутренний конфликт

Почему страсть, кажется, освобождает наше время? Исследователи, наблюдавшие это явление, хотели выяснить, что же происходит на самом деле.

Они нашли ключ к разгадке, когда спросили сотрудников о том, насколько противоречивы или совпадают их цели. Сотрудники, которым не хватает энтузиазма, говорят, что их цели противоречат друг другу, они борются за время и внимание; например, стремление преуспеть на работе может затруднить возвращение домой на ужин с семьей.Но увлеченные сотрудники были разными: они видели свои цели в поддержке друг друга. В конце концов, здоровая домашняя еда и семейные узы могут дать им больше энергии и мотивации завтра.

Итак, цейтнот зависит не только от того, насколько приятны наши занятия, но и от того, насколько хорошо они сочетаются в наших головах. Одно исследование показало, что люди, которые просто думают о противоречащих друг другу целях — например, экономия денег против покупки хороших вещей или сохранение здоровья или употребление вкусной еды, — чувствуют больше стресса и беспокойства и, в свою очередь, меньше вовремя успевают.

Профессор Нокс-колледжа Тим Кассер, эксперт по материализму, соавтор основополагающей статьи о нехватке времени, однажды пошутил: «Если бы каждый исследовательский проект, над которым я сейчас работаю, был бы кошкой, живущей в моем доме, это было бы очень ясно. что у меня была проблема. » Если ваш список дел похож на стадо голодных животных из семейства кошачьих, которые соревнуются за вашу банку еды, неудивительно, что вы перегружены.

Хотя мы можем свободно выбирать одни задачи на нашей тарелке, другие в значительной степени являются продуктом нашего общества или культуры, — говорит профессор Австралийского национального университета Линдалл Страздинс, который последние десять лет пытался показать, как нехватка времени имеет значение для здоровья человека и общества.Например, быть хорошей мамой в пригороде сегодня, похоже, означает возить детей по соседству с бесчисленными видами спорта и хобби.

«Если вы этого не сделаете, тогда вы почувствуете, что не соблюдаете один набор норм, но если вы не выполните [что-то еще], вы также не соблюдаете другой набор норм, — говорит Страздиньш. «У вас есть 24 часа … и вы дошли до точки, в которой просто не можете расширить свой день». Если вы чувствуете сильный внутренний конфликт по поводу задачи, вы можете просто отпустить ее.

3. Чувство контроля

Часто, когда мы оказываемся в ловушке временного конфликта, это происходит из-за каких-то внешних обязательств: встреча в детском саду приближается к важной встрече; ваша рабочая смена начинается в 9, но автобус опаздывает. Нехватка времени идет рука об руку с ощущением, что вы не контролируете собственное расписание.

В одном исследовании 2007 года исследователи опросили 35 работающих матерей с низким доходом, которые воспитывали хотя бы одного ребенка. Они попросили мам рассказать о том, как они провели предыдущий день и как им удается прокормить свои семьи в суматохе.

Исследователи смогли определить различные способы управления временем, некоторые из которых были более успешными, чем другие.

Наименее успешным был «реактивный» стиль, когда матери не чувствовали, что контролируют свои дни. Все эти матери чувствовали, что им не хватает времени, они были обязаны часам, не могли выполнить все, что хотели. Напротив, матери, которые придерживались «активного» временного стиля, добились определенных успехов в планировании, управлении и структурировании своих дней. Они чувствовали немного больше контроля над своим временем и немного меньше стресса от времени, чем реактивная группа.

«Люди часто жалуются на то, что они привязаны ко времени, не только потому, что они объективно заняты, но и потому, что они ощущают отсутствие контроля над своим временем», — пишут исследователь Эшли В. Уилланс и ее коллеги. Такое восприятие может быть основано на наших жизненных обстоятельствах — потому что у нас есть часы работы, не подлежащие обсуждению, или дети, которые не любят спать всю ночь, — но это также может быть частью нашей психологии.

Согласно исследованиям, вместо того, чтобы воспринимать жизнь как хозяев своей судьбы, некоторые люди склонны чувствовать, что они находятся во власти внешних сил (и, следовательно, менее устойчивы к стрессу и более подавлены). Если это относится к вам, вам может быть труднее вернуть себе чувство контроля над своим расписанием.

В этом случае постарайтесь не спускать глаз с приза и сделайте все возможное, чтобы получить чувство контроля над своим временем. Делайте небольшие шаги, например, оптимизируйте свой список дел или потренируйтесь говорить «нет» людям, которые просят об одолжении.

4. Ценность вашего времени

Последний кусок головоломки, связанной с нехваткой времени, — это деньги, и это очень сложно. Если вы работаете на нескольких работах или не можете платить за няню, у вас наверняка не хватит времени.Но некоторые исследования показали, что люди с высокими доходами чувствуют себя особенно нехваткой времени, а люди, которые становятся богаче, нервничают еще больше, чем раньше. Даже если вы почувствуете себя богатым — когда ваши сбережения находятся на верхней границе шкалы, которую вы заполняете, — вы можете почувствовать себя более торопливым.

«В таком обществе, как наше, основной ответ [для счастья] — это зарабатывать больше денег, покупать больше вещей», — говорит Кассер. «Мы пытаемся сказать, ну нет; на самом деле людям нужно больше времени.”

Почему изобилие денег может казаться нехваткой раз ? Одна из возможностей заключается в том, что у богатых людей есть так много возможностей, которые они могут сделать со своими деньгами, но лишь несколько часов вне работы, чтобы сделать это, предполагают исследователи Дэниел Хамермеш и Юнгмин Ли. Столько дорогих хобби, так мало времени!

«Те, кто больше всего перегружен работой — те, у кого меньше всего« свободного времени », — в основном делают это сами с собой»
―Исследователи Роберт Э.Goodin et al.

Но есть еще одна возможность: они просто больше дорожат своим временем. Если каждый час, который они не работают, равен 100 долларам, которые они могли бы заработать, им лучше использовать этот час как следует.

Как напоминают нам экономисты, когда чего-то не хватает, его стоимость повышается, но верно и обратное. Когда что-то ценно (например, время), мы воспринимаем его как дефицитный. В одном эксперименте исследователи попросили 67 студентов выполнить имитационную консультационную работу, за которую они «взимали» 1 доллар.50 или 0,15 доллара за минуту. Студенты, которые брали 1,50 доллара, чувствовали себя более ограниченными во времени, хотя на самом деле они не собирались зарабатывать эти деньги! В другом эксперименте, когда людей просили рассчитать почасовую заработную плату, высокооплачиваемые работники чувствовали себя еще более голодными.

«Ощущение нехватки времени — это не просто функция индивидуальных различий, количественного количества времени, потраченного на работу, или даже условий труда людей, хотя эти факторы, безусловно, важны», — пишут исследователи Сэнфорд Э.ДеВо и Джеффри Пфеффер. «Нехватка времени, по крайней мере, частично является результатом психологических процессов и восприятия ценности времени».

Это все хорошие новости и плохие новости. Это означает, что наши усилия по оптимизации и планированию, планированию и рационализации могут не раскрыть суть проблемы. Но это также означает, что у нас может быть больше рычагов воздействия, чем мы думаем, даже если мы не можем выделить свободные часы, чтобы позвонить другу или добраться до стоматолога. Цейтнот — это неудобный разрыв между тем, как мы хотим проводить время — и как мы думаем, что это заставит нас чувствовать — и тем, как мы его тратим и чувствуем сейчас.Имея это в виду, мы могли бы найти немного места, чтобы дышать.

вреда — что нужно знать.

Помощь и лечение

Какую профессиональную помощь я могу получить?

Если вам нужна профессиональная помощь для лечения и восстановления после членовредительства, вы можете записаться на прием к терапевту. Вам может быть трудно попросить о помощи. ВОП обучены вести такие разговоры и привыкли говорить со своими пациентами о психическом здоровье.

Скажите честно, почему вы причиняете себе вред. Люди причиняют себе вред по разным причинам. Это поможет профессионалам найти для вас подходящую поддержку.

Не сдавайтесь, если первый вариант лечения не помог. Существуют разные варианты лечения, поэтому вам могут быть лучше другие методы лечения.

Национальный институт заботы и передового опыта (NICE) разрабатывает передовые практические рекомендации, которым должны следовать поставщики медицинских услуг. Национальная служба здравоохранения не обязана им следовать, но для этого должна быть веская причина.

NICE рекомендует два основных способа борьбы с членовредительством:

  • Краткосрочное лечение членовредительства, и
  • Долгосрочное лечение членовредительства.

Вы можете получить доступ к руководящим принципам NICE, щелкнув следующие ссылки:

Краткосрочное лечение членовредительства

Ваш терапевт может поддержать вас в краткосрочном лечении членовредительства. Они помогут вам, независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием. Ваш терапевт выслушает и обсудит с вами наиболее подходящие варианты лечения.

Какое лечение мне следует предложить?
Ваш терапевт может обсудить с вами способы борьбы с самоповреждениями, например, путем изменения образа жизни. Они также могут предложить вам присоединиться к группе поддержки. Они также могут посоветовать вам и оказать помощь при незначительных травмах. Ваш терапевт может попросить вас прийти на следующий прием, чтобы узнать, как у вас дела.

Не следует предлагать вам лекарства для уменьшения членовредительства. Но вам могут быть предложены лекарства, которые помогут справиться с симптомами других психических заболеваний.При назначении лекарств врачи задумаются о риске передозировки.

Снижение вреда
Если вы не можете перестать причинять себе вред, ваш терапевт может поговорить с вами о разработке методов снижения вреда, например:

  • разработка новых стратегий, отличных от членовредительства, и
  • обсуждают менее вредные методы членовредительства.

Безопасного способа самоотравления не существует.

Направление к специалисту по психическому здоровью
Ваш терапевт может подумать о направлении вас к специалисту по психическому здоровью, если:

  • вещи, которые пробовал терапевт, у вас не работают,
  • ваш уровень бедствия ухудшается или постоянно повышается,
  • вы испытываете симптомы серьезного психического заболевания,
  • ваш риск членовредительства ухудшается, или
  • вы просите своего терапевта направить вас к одному из них.

Ваш терапевт должен следить за вашим физическим здоровьем.

Служба психического здоровья может нести ответственность за ваше лечение и уход за психическим здоровьем. Они могут поставить вас под «подход программы медицинского обслуживания» (CPA).

Долгосрочное лечение членовредительства

Если вам необходимо долгосрочное лечение членовредительства, ваш терапевт может предложить вам обследование в местной бригаде психического здоровья (CMHT). Эта оценка будет проведена, чтобы помочь вам получить помощь специалиста по уменьшению или прекращению членовредительства.Если CMHT может предложить вам помощь, вы можете подпадать под подход программы медицинского обслуживания (CPA).

Что такое подход программы медицинского обслуживания (CPA)?
Если вы находитесь на попечении специализированной службы охраны психического здоровья и у вас «сложные потребности», вас могут включить в программу CPA. У кого-то, кто много причиняет себе вред, могут быть сложные потребности. Если у вас цена за конверсию ниже цены за конверсию, у вас будет план медицинского обслуживания. В вашем плане обслуживания разъясняется, какая поддержка вам необходима, чтобы справиться с самоповреждениями и оправиться от них. Он должен содержать такую ​​информацию, как:

  • как предотвратить ухудшение самоповреждения,
  • как уменьшить или остановить вред, причиненный вам самим,
  • как уменьшить рискованное поведение,
  • , как улучшить свою способность функционировать, и
  • как улучшить качество своей жизни.

Ваш план медицинского обслуживания также должен:

  • определите цели, которых вы хотели бы достичь в жизни, например, цели трудоустройства,
  • определить членов команды и то, что они должны делать для вас,
  • включать план управления рисками,
  • определяет краткосрочные цели, связанные с причинением вам вреда самому себе, а
  • можно передать вашему терапевту.

Вы должны высказывать свое мнение о том, что записано в вашем плане обслуживания. Ваша семья или опекуны также должны быть вовлечены, если вы согласны.Ваш план обслуживания должен пересматриваться каждый год, эти встречи обычно называются «встречами CPA».

Что такое план управления рисками?
Управление рисками должно быть частью вашего плана медицинского обслуживания. Следует смотреть на:

  • текущий риск,
  • долгосрочный риск,
  • вещи, которые увеличивают риск членовредительства, и
  • кризисный план.

План действий в кризисной ситуации дает вам шаги, которые необходимо предпринять в кризисной ситуации, например, номер телефона, по которому можно позвонить, или способы отвлечения внимания.Ваш антикризисный план составлен с учетом ваших потребностей и того, что лучше всего подойдет вам, если вы находитесь в кризисной ситуации. Цель антикризисного плана — подумать о том, какая поддержка вам нужна, когда вы находитесь в кризисной ситуации.

Какое лечение мне следует предложить?
Ваша бригада психиатров должна подумать о том, чтобы провести для вас 3–12 сеансов разговорной терапии, чтобы помочь вам прекратить самоповреждение. Эти сеансы могут начинаться с того, что ваш терапевт поможет вам найти различные способы справиться с болезненными эмоциями.

Ваш терапевт должен работать с вами, чтобы помочь вам найти причины, по которым вы причиняете себе вред.Ваша терапия должна быть адаптирована к вашим потребностям. Есть много разных видов терапии. Вам могут предложить:

  • когнитивно-поведенческая терапия,
  • психодинамическая терапия, или
  • терапия решения проблем.

Ваш терапевт должен помочь вам понять причины, по которым вы причиняете себе вред.

Не следует предлагать вам лекарства для уменьшения членовредительства. Но вам могут быть предложены лекарства, которые помогут справиться с симптомами других психических заболеваний.При назначении лекарств врачи задумаются о риске передозировки.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Говорящие методы лечения» , нажав здесь.

Снижение вреда
Если вы не можете прекратить причинение себе вреда в краткосрочной перспективе, вы можете поговорить с медицинскими работниками о снижении вреда, например:

  • разработка новых стратегий, отличных от членовредительства, и
  • обсуждают менее вредные методы членовредительства.

Безопасного способа самоотравления не существует.

Прекращение лечения специализированной бригадой психического здоровья Когда ваше лечение и уход подлежат конечным специалистам, специалистам следует:

  • расскажет, что может произойти, когда ваше лечение закончится
  • скажет вам заранее, чтобы вы могли привыкнуть к изменениям
  • предоставит вам дополнительную поддержку, если она вам нужна,
  • убедитесь, что у вас есть четкий план действий в кризисной ситуации,
  • поделитесь своим планом обслуживания с другими специалистами, которые возьмут на себя ваше обслуживание,
  • предоставит вам копию вашего плана и согласованных документов, а
  • предоставьте членам вашей семьи или опекуну копию плана, если вы согласны.

Дополнительная информация:

  • Talking Therapies, нажав здесь.
  • Подход программы ухода
  • , щелкнув здесь.
  • Лекарство — выбор и решение проблем, нажав здесь.

Что делать, если я недоволен своим лечением?

Если вас не устраивает лечение, вы можете:

  • поговорите со своим врачом о вариантах лечения,
  • спросить второе мнение,
  • обратитесь к адвокату, который поможет вам поговорить с врачом,
  • обратитесь в Службу консультирования пациентов и связи (PALS) и узнайте, могут ли они помочь, или
  • подать жалобу.

Более подробная информация об этих параметрах представлена ​​ниже.

Варианты лечения

Сначала поговорите со своим врачом о своем лечении. Объясните, почему вам это не нравится, и укажите конкретные причины. Вы можете спросить, какие еще методы лечения вы могли бы попробовать.

Сообщите своему врачу, если вы хотели бы попробовать какой-либо вид лечения. Врачи должны прислушаться к вашим предпочтениям. Если вам не назначают это лечение, попросите врача объяснить, почему он считает, что оно вам не подходит.

Второе мнение

Второе мнение означает, что вы хотите, чтобы другой врач высказал свое мнение о том, какое лечение вам следует пройти. Вы также можете запросить второе мнение, если не согласны со своим диагнозом.

У вас нет права на второе мнение. Но ваш врач должен выслушать вашу причину, по которой вы хотите получить второе мнение.

Защита интересов

Адвокаты помогут вам разобраться и преодолеть проблемы, которые у вас есть. Они не зависят от NHS и бесплатны для использования.

Они могут быть полезны, если вам трудно выслушать ваше мнение. Есть 3 типа защитников, которые могут помочь, если вы недовольны своим лечением.

  • Адвокаты жалоб NHS могут помочь, если вы хотите подать жалобу в NHS. Они доступны во всех областях.
  • Общественные защитники или защитники психического здоровья могут помочь вам попросить медицинского работника выслушать ваши опасения. Они доступны только в некоторых регионах.
  • Независимые адвокаты по вопросам психического здоровья могут помочь и проконсультировать вас, если вы задержаны в соответствии с Законом о психическом здоровье.

Вы можете найти дополнительную информацию о ‘Advocacy’ , нажав здесь.

Служба консультаций и связи с пациентами (PALS)

PALS является частью NHS. Они предоставляют информацию и поддержку пациентам, а также могут помочь вам в решении проблем.

Вы можете найти свой местный PALS по ссылке на этом веб-сайте:
www.nhs.uk / Поиск услуг / Услуги по консультированию и связи с пациентами (PALS) / Поиск по местоположению / 363.

Жалобы

Если вы недовольны лечением или поддержкой, вы можете подать жалобу. Здесь ваши опасения исследуются более подробно.

Вы можете попросить представителя NHS по жалобам помочь вам с вашей жалобой. Их можно использовать бесплатно, и они не работают на NHS.

Вы можете узнать больше о:

  • Второе мнение, нажав здесь.
  • Адвокация, нажав здесь.
  • Жалобы на NHS или социальные службы, нажав здесь.

Забота о ВАС: уход за собой для членов семьи

Во-первых, позаботьтесь о себе

В самолете перед вами опускается кислородная маска. Что вы делаете? Как все мы знаем, первое правило — надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Только когда мы сначала помогаем себе, мы можем эффективно помогать другим. Забота о себе — одно из самых важных — и одно из наиболее часто забываемых — вещей, которые вы можете делать как опекун.Если о ваших потребностях позаботятся, то и человек, о котором вы заботитесь, тоже выиграет.

Влияние ухода на здоровье и благополучие

Мы часто слышим это: «Мой муж — человек с болезнью Альцгеймера, но теперь я лежу в больнице!» Такая ситуация слишком распространена. Исследователи много знают о влиянии ухода на здоровье и благополучие. Например, если вы ухаживаете за супругом в возрасте от 66 до 96 лет и испытываете умственное или эмоциональное напряжение, у вас есть риск смерти, который на 63 процента выше, чем у людей вашего возраста, которые не осуществляют уход. 1 Сочетание утраты, продолжительного стресса, физических требований по уходу и биологической уязвимости, возникающей с возрастом, подвергают вас риску серьезных проблем со здоровьем, а также более ранней смерти.

Не только лица пожилого возраста подвергают риску свое здоровье и благополучие. Если вы являетесь бэби-бумером, который взял на себя роль опекуна своих родителей, одновременно выполняя работу и воспитывая детей-подростков, вы сталкиваетесь с повышенным риском депрессии, хронических заболеваний и возможного снижения качества жизни.

Но, несмотря на эти риски, члены семьи любого возраста, осуществляющие уход за детьми, менее склонны, чем лица, не осуществляющие уход за ними, практиковать профилактическое медицинское обслуживание и самопомощь. Независимо от возраста, пола, расы и этнической принадлежности лица, осуществляющие уход, сообщают о проблемах, связанных с их собственным здоровьем и благополучием, при выполнении обязанностей по уходу. Они сообщают:

  • Недостаток сна
  • Плохие привычки в еде
  • Отсутствие физических упражнений
  • Отсутствие постели во время болезни
  • Отсрочка или неявка на прием к врачу для себя

Семейные опекуны также подвергаются повышенному риску депрессия и чрезмерное употребление алкоголя, табака и других наркотиков. Уход за ребенком может превратиться в эмоциональные американские горки. С одной стороны, забота о члене семьи демонстрирует любовь и приверженность и может быть очень полезным личным опытом. С другой стороны, истощение, беспокойство, нехватка ресурсов и постоянный уход вызывают огромный стресс. Лица, осуществляющие уход, чаще страдают хроническими заболеваниями, чем те, кто не ухаживает за ними, а именно высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и склонностью к полноте. Исследования показывают, что, по оценкам, от 46 до 59 процентов лиц, осуществляющих уход, находятся в клинической депрессии.

Ответственность за свой уход

Вы не можете остановить воздействие хронического или прогрессирующего заболевания или изнурительной травмы на кого-то, за кого вы ухаживаете. Но вы можете многое сделать, чтобы взять на себя ответственность за свое личное благополучие и удовлетворить свои потребности.

Выявление личных барьеров

Часто отношения и убеждения образуют личные барьеры, которые мешают заботиться о себе. Не заботиться о себе может быть привычкой на всю жизнь, а забота о других — более легкий вариант.Однако, как опекун семьи, вы должны спросить себя: «Какая я буду польза от человека, о котором забочусь, если я заболею? Если я умру?» Разрушение старых шаблонов и преодоление препятствий — нелегкая задача, но это можно сделать — независимо от вашего возраста и ситуации. Первая задача в устранении личных барьеров на пути к самообслуживанию — определить, что вам мешает. Например:

  • Считаете ли вы себя эгоистичным, если ставите свои потребности на первое место?
  • Страшно думать о собственных потребностях? О чем страх?
  • У вас проблемы с запросом того, что вам нужно? Вы чувствуете себя неадекватным, если просите о помощи?
  • Считаете ли вы, что должны доказать, что достойны привязанности получателя помощи? В результате вы делаете слишком много?

Иногда у лиц, осуществляющих уход, возникают неправильные представления, которые усиливают их стресс и мешают надлежащему уходу за собой. Вот некоторые из наиболее распространенных:

  • Я несу ответственность за здоровье своих родителей.
  • Если я этого не сделаю, никто не сделает.
  • Если я сделаю это правильно, я получу любовь, внимание и уважение, которых заслуживаю.
  • Наша семья всегда заботится о себе.
  • Я обещал отцу, что всегда буду заботиться о своей матери.

«Я никогда ничего не делаю правильно» или «У меня нет возможности найти время для упражнений» — примеры негативного разговора с самим собой , еще одного возможного препятствия, которое может вызвать ненужное беспокойство.Вместо этого попробуйте позитивные утверждения: «Я хорошо умею искупать Джона». «Я могу заниматься по 15 минут в день». Помните, ваш разум склонен верить в то, что вы ему говорите.

Поскольку мы основываем свое поведение на наших мыслях и убеждениях, отношения и заблуждения, подобные упомянутым выше, могут побудить опекунов постоянно пытаться делать то, что невозможно сделать, контролировать то, что нельзя контролировать. В результате возникает чувство постоянной неудачи и разочарования, а зачастую и склонность игнорировать собственные потребности.Спросите себя, что может мешать вам позаботиться о себе.

Движение вперед

Как только вы начнете выявлять какие-либо личные препятствия на пути к хорошему самообслуживанию, вы можете начать менять свое поведение, продвигаясь вперед по одному маленькому шагу за раз. Ниже приведены некоторые эффективные инструменты ухода за собой, которые могут помочь вам начать свой путь.

Инструмент №1: Снижение личного стресса

То, как мы воспринимаем событие и как на него реагируем, является важным фактором в том, как мы приспосабливаемся к нему и справляемся с ним.Стресс, который вы испытываете, является не только результатом вашей ситуации, связанной с уходом, но и результатом вашего восприятия этого — независимо от того, видите ли вы стакан наполовину полным или наполовину пустым. Важно помнить, что вы не одиноки в своем опыте.

На ваш уровень стресса влияет множество факторов, в том числе следующие:

  • Добровольный ли уход за вами. Если вы чувствуете, что у вас не было выбора, чтобы взять на себя ответственность, велика вероятность того, что вы испытаете напряжение, беспокойство и негодование.
  • Ваши отношения с получателем помощи. Иногда люди заботятся о другом в надежде на исцеление отношений. Если выздоровления не происходит, вы можете почувствовать сожаление и разочарование.
  • Ваши способности справляться с трудностями. То, как вы справлялись со стрессом в прошлом, предсказывает, как вы справитесь сейчас. Определите свои текущие сильные стороны, чтобы вы могли использовать их.
  • Ваша ситуация с уходом. Некоторые ситуации по уходу более стрессовые, чем другие. Например, уход за человеком, страдающим деменцией, часто вызывает больший стресс, чем уход за человеком с физическими ограничениями.
  • Доступна ли поддержка.

Шаги к управлению стрессом

  1. Распознавайте предупреждающие знаки как можно раньше. Они могут включать раздражительность, проблемы со сном и забывчивость. Знайте свои собственные предупреждающие знаки и действуйте, чтобы внести изменения. Не ждите, пока вы будете поражены.
  2. Определите источники стресса. Спросите себя: «Что вызывает у меня стресс?» Источниками стресса могут быть то, что у вас слишком много дел, разногласия в семье, чувство неполноценности или неспособность сказать «нет».
  3. Определите, что вы можете, а что не можете изменить. Помните, мы можем изменить только себя; мы не можем изменить другого человека. Когда вы пытаетесь изменить вещи, над которыми не властны, вы только усиливаете чувство разочарования. Спросите себя: «Что я могу контролировать? Что я могу изменить? » Даже небольшое изменение может иметь большое значение. Проблема, с которой мы сталкиваемся как воспитатели, хорошо выражена следующими словами, модифицированными из оригинальной молитвы о безмятежности (приписываемой американскому теологу Рейнхольду Нибуру):

    « Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить,
    Смелость изменить то, что я могу,
    и () мудрость знать разницу.

  4. Примите меры. Некоторые действия по снижению стресса возвращают нам чувство контроля. Снижение стресса может быть простым занятием, например прогулкой и другими видами упражнений, садоводством, медитацией или чашкой кофе с другом. Определите, какие средства для снижения стресса работают на вас.

Инструмент № 2: Постановка целей

Постановка целей или решение того, чего вы хотели бы достичь в следующие три-шесть месяцев, — важный инструмент для заботы о себе.Вот несколько примеров целей, которые вы можете установить:

  • Сделайте перерыв в уходе.
  • Получите помощь с такими задачами по уходу, как купание и приготовление еды.
  • Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам чувствовать себя более здоровым.
  • Обычно цели слишком велики, чтобы работать над ними сразу. У нас больше шансов достичь цели, если мы разбиваем ее на более мелкие шаги. После того, как вы поставили цель, спросите себя: «Какие шаги мне предпринять, чтобы достичь своей цели?» Составьте план действий, решив, какой шаг вы сделаете первым и когда.Тогда приступайте!

Пример (Цель и шаги):
Цель: Почувствуйте себя более здоровым.
Возможные действия:

  1. Записаться на медицинский осмотр.
  2. Делайте получасовой перерыв один раз в неделю.
  3. Ходите три раза в неделю по 10 минут.

Инструмент № 3: Поиск решений

Поиск решения сложных ситуаций, конечно же, один из самых важных инструментов в уходе.После того, как вы определили проблему, принятие мер по ее решению может изменить ситуацию, а также изменить ваше отношение на более позитивное, что даст вам больше уверенности в своих силах.

Шаги по поиску решений

  1. Определите проблему. Посмотрите на ситуацию непредвзято. Настоящая проблема может заключаться не в том, что приходит в голову в первую очередь. Например, вы думаете, что проблема просто в том, что вы все время чувствуете усталость, тогда как более серьезной трудностью является ваша вера в то, что «никто не может заботиться о Джоне так, как я.» Эта проблема? Думая, что надо все делать самому.
  2. Перечислите возможные решения. Одна из идей — попробовать другую точку зрения: «Даже если кто-то другой оказывает Джону помощь иначе, чем я, это может быть так же хорошо». Попросите друга помочь. Позвоните в Family Caregiver Alliance или в службу поддержки пожилых людей (см. Список ресурсов) и спросите об агентствах в вашем районе, которые могут помочь в предоставлении ухода.
  3. Выберите одно решение из списка. Тогда попробуйте!
  4. Оцените результаты.Спросите себя, насколько хорошо сработал ваш выбор.
  5. Попробуйте второе решение. Если ваша первая идея не сработала, выберите другую. Но не отказывайтесь от первого; иногда идея просто нуждается в доработке.
  6. Воспользуйтесь другими ресурсами. Спросите совета у друзей, членов семьи и профессионалов.
  7. Если кажется, что ничего не помогает, примите тот факт, что проблема не может быть решена сейчас. Вы можете вернуться к нему в другой раз.

Примечание: слишком часто мы перескакиваем с шага 1 на шаг 7, а затем чувствуем себя побежденными и застрявшими.Сосредоточьтесь на непредвзятости при составлении списка и экспериментировании с возможными решениями.

Инструмент № 4: Конструктивное общение

Умение конструктивно общаться — один из важнейших инструментов опекуна. Когда вы общаетесь ясно, уверенно и конструктивно, вас услышат, и вы получите необходимую помощь и поддержку. В рамке ниже приведены основные рекомендации по хорошему общению.

Рекомендации по обмену данными

  • Используйте сообщения «я», а не сообщения «вы». Сказав «Я злюсь», а не «Ты меня рассердил», ты сможешь выразить свои чувства, не обвиняя других и не заставляя их защищаться.
  • Уважайте права и чувства других. Не говорите того, что нарушит права другого человека или намеренно обидит его чувства. Признайте, что другой человек имеет право выражать свои чувства.
  • Будьте ясны и конкретны. Говорите напрямую с человеком. Не намекайте и не надейтесь, что человек угадает, что вам нужно.Другие люди не умеют читать мысли. Когда вы прямо говорите о том, что вам нужно или что чувствуете, вы рискуете, что другой человек может не согласиться или отказать вам в просьбе, но это действие также свидетельствует об уважении к мнению другого человека. Когда обе стороны говорят напрямую, шансы на понимание выше.
  • Будьте хорошим слушателем. Слушание — самый важный аспект общения.

Инструмент № 5: Просьба и принятие помощи

Когда люди спрашивали, могут ли они помочь вам, как часто вы отвечали: «Спасибо, но я в порядке. «Многие воспитатели не знают, как добиться расположения других и не хотят просить о помощи. Возможно, вы не хотите «обременять» других или признавать, что не можете справиться со всем самостоятельно.

Подготовьте мысленный список способов, которыми другие могут вам помочь. Например, кто-то может взять человека, о котором вы заботитесь, на 15-минутную прогулку пару раз в неделю. Ваш сосед может подобрать для вас несколько вещей в продуктовом магазине. Родственник может заполнить какие-то страховые документы. Если разбить работу на очень простые задачи, людям будет легче помочь.И они действительно хотят помочь. Вам решать, как это сделать.

Помощь может исходить от ресурсов сообщества, семьи, друзей и специалистов. Спросите их. Не ждите, пока вы не будете перегружены и истощены, или пока ваше здоровье не ухудшится. Обращение за помощью, когда она вам нужна, — признак личной силы.

Советы о том, как задавать вопросы

  • Учитывайте особые способности и интересы человека. Если вы знаете, что ваш друг любит готовить, но не любит водить машину, ваши шансы на помощь увеличатся, если вы попросите помощи с приготовлением еды.
  • Не задавайте несколько вопросов одному и тому же человеку. Вы продолжаете спрашивать одного и того же человека, потому что ему трудно сказать «нет»?
  • Выберите лучшее время для отправки запроса. Время очень важно. Человек, который устал и находится в стрессе, может быть недоступен для оказания помощи. Ждите лучшего времени.
  • Подготовьте список дел, которые необходимо сделать. В список могут входить поручения, работа во дворе или посещение любимого человека. Позвольте «помощнице» выбрать, чем она хочет заниматься.
  • Будьте готовы к колебаниям или отказу.Когда человек не может или не хочет помочь, это может расстраивать человека, осуществляющего уход. Но в конечном итоге отношениям будет больше вреда, если человек будет помогать только потому, что не хочет вас расстраивать. Человеку, который кажется колеблющимся, просто скажите: «Почему бы тебе не подумать об этом». Постарайтесь не принимать на свой счет отказ в просьбе. Человек отказывается от задания, а не вы. Постарайтесь, чтобы отказ не помешал вам снова обратиться за помощью. Человек, который отказался сегодня, может быть рад помочь в другое время.
  • Избегайте ослабления вашего запроса. «Это всего лишь мысль, но не могли бы вы остаться с бабушкой, пока я хожу в церковь?» Этот запрос звучит так, как будто он не очень важен для вас. Используйте утверждения «я», чтобы задать конкретные просьбы: «Я хочу пойти в церковь в воскресенье. Вы бы остались с бабушкой с 9 утра до полудня? »

Инструмент № 6: Разговор с врачом

Помимо выполнения домашних дел, покупок, транспортировки и личного ухода, 37 процентов лиц, осуществляющих уход, также принимают лекарства, уколы и проводят лечение человеку, для которого они уход.Около 77 процентов тех, кто ухаживает за ними, сообщают о необходимости спросить совета о лекарствах и методах лечения. Обычно они обращаются к своему врачу.

Но в то время как опекуны обсуждают уход за своим близким с врачом, опекуны редко говорят о собственном здоровье, что не менее важно. Решающее значение имеет налаживание партнерских отношений с врачом, которые учитывают медицинские потребности получателя помощи и лица, осуществляющего уход. В идеале ответственность за это партнерство разделяется между вами, опекуном, врачом и другим медицинским персоналом.Однако вам часто приходится проявлять настойчивость, использовать хорошие коммуникативные навыки, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей, включая ваши собственные.

Советы по общению с врачом

  • Подготовьте вопросы заранее. Составьте список ваших самых важных забот и проблем. Вопросы, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, — это изменения в симптомах, приеме лекарств или общее состояние здоровья получателя помощи, ваш собственный комфорт в ситуации, связанной с уходом, или конкретная помощь, которая вам необходима для оказания помощи. Врач видит с пациентом лишь момент времени. Обязательно сообщите ему / ей, что вас беспокоит с точки зрения ежедневного ухода / здоровья.
  • Обратитесь за помощью к медсестре. Многие вопросы по уходу относятся больше к сестринскому делу, чем к медицине. В частности, медсестра может ответить на вопросы о различных тестах и ​​обследованиях, подготовке к хирургическим процедурам, личном уходе и приеме лекарств в домашних условиях.
  • Убедитесь, что ваш прием соответствует вашим потребностям. Например, первая встреча утром или после обеда — лучшее время, чтобы сократить время ожидания или ответить на многочисленные вопросы.Когда вы планируете встречу, убедитесь, что вы четко указали причины вашего визита, чтобы у вас было достаточно времени.
  • Позвоните вперед. Перед приемом проверьте, идет ли врач по расписанию. Напомните регистратору об особых потребностях, когда вы придете в офис.
  • Возьми кого-нибудь с собой. Ваш собеседник может задать вопросы, которые вам неудобно задавать, и поможет вам вспомнить, что сказали врач и медсестра.
  • Используйте напористое общение и сообщения типа «I».Привлекайте медицинскую бригаду в качестве партнеров по уходу. Расскажите, что вам нужно, что вас беспокоит и как врач и / или медсестра могут помочь. Используйте конкретные, четкие «я» утверждения, например следующие: «Мне нужно больше узнать о диагнозе; Я буду чувствовать себя лучше подготовленным к будущему, если буду знать, что меня ждет ». Или «Я чувствую себя подавленным. Я хочу назначить встречу для себя и своего мужа на следующей неделе ». Или «Мне нужно, чтобы моя мама могла спать по ночам, потому что теперь я устала спать с ней каждые два часа.”

Инструмент № 7: Начало упражнения

Вы можете неохотно начинать тренировку, даже если слышали, что это одна из самых полезных для здоровья вещей, которые вы можете сделать. Возможно, вы думаете, что физические упражнения могут навредить вам или что они предназначены только для молодых людей, которые могут заниматься бегом трусцой. К счастью, исследования показывают, что вы можете поддерживать или хотя бы частично восстанавливать выносливость, баланс, силу и гибкость с помощью повседневных физических нагрузок, таких как прогулки и садоводство.Даже домашние дела могут улучшить ваше здоровье. Ключ в том, чтобы увеличить свою физическую активность, тренируясь и используя собственную мышечную силу.

Упражнения улучшают сон, снимают напряжение и депрессию, а также повышают энергию и бдительность. Если вы не можете найти время для физических упражнений, включите его в свою повседневную деятельность. Возможно, получатель помощи сможет ходить или делать упражнения на растяжку вместе с вами. При необходимости делайте частые короткие упражнения вместо тех, которые требуют больших временных интервалов.Найдите занятия, которые вам нравятся.

Ходьба — одно из лучших и простых упражнений — отличный способ начать работу. Помимо физических преимуществ, ходьба помогает снизить психологическое напряжение. Ходьба по 20 минут в день три раза в неделю очень полезна. Если вы не можете уйти так долго, постарайтесь гулять как можно дольше в любое количество дней. Работайте, входя в вашу жизнь. Прогуляйтесь по торговому центру, магазину или ближайшему парку. Прогуляйтесь по кварталу с другом.

Инструмент № 8: Учась на наших эмоциях

Это сила распознавать, когда ваши эмоции управляют вами (вместо того, чтобы вы управляли своими эмоциями).Наши эмоции — это сообщения, которые нам нужно прислушиваться. Они существуют не зря. Какими бы негативными или болезненными ни были наши чувства, они являются полезным инструментом для понимания того, что с нами происходит. Даже такие чувства, как вина, гнев и негодование, содержат важные сообщения. Учитесь у них, а затем примите соответствующие меры.

Например, если вы не можете получать удовольствие от занятий, которые вам нравились раньше, и ваша эмоциональная боль затмевает все удовольствие, пора обратиться за лечением от депрессии, особенно если у вас возникают мысли о самоубийстве. Разговор с врачом — это первый шаг. (См. Информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Уход часто связан с рядом эмоций. Некоторые чувства более комфортны, чем другие. Когда вы обнаружите, что ваши эмоции сильны, они могут означать следующее:

  • Что вам нужно изменить ситуацию, в которой вы ухаживаете.
  • Что вы скорбите о потере.
  • Что вы испытываете повышенный стресс.
  • Что вам нужно быть напористым и просить о том, что вам нужно.

Подведение итогов

Помните, что фокусироваться на собственных потребностях и желаниях, когда вы ухаживаете, не эгоистично — это важная часть работы. Вы несете ответственность за свою заботу о себе. Сосредоточьтесь на следующих методах ухода за собой:

  • Изучите и используйте методы снижения стресса, например медитация, молитва, йога, тайцзи.
  • Позаботьтесь о своем медицинском обслуживании.
  • Получайте полноценный отдых и питание.
  • Регулярно занимайтесь спортом, даже хотя бы 10 минут за раз.
  • Возьмите перерыв, не чувствуя себя виноватым.
  • Участвуйте в приятных заботах, таких как чтение хорошей книги, принятие теплой ванны.
  • Ищите и принимайте поддержку других.
  • При необходимости обратитесь за помощью к психологу или поговорите с надежным консультантом, другом или пастором.
  • Определите и признайте свои чувства, вы имеете право на ВСЕ из них.
  • Измените негативное отношение к ситуациям.
  • Ставить цели.

Выбор за вами!

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки

(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver. org
Эл. почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Государственные услуги: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state /

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты. Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим социальным вопросам, вопросам государственной политики и ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Информационные бюллетени и советы FCA

Список всех фактов и советов доступен на сайте www. caregiver.org/fact-sheets.

Депрессия и уход
Деменция, уход и контроль разочарования

Другие организации и ссылки

AARP
www.aarp.org

Управление общественной жизни
Для групп поддержки лиц, обеспечивающих уход, поставщиков временного пособия и других услуг по уходу.
www.acl.gov

Eldercare Locator
Eldercare.acl.gov
(800) 677-1116

Национальный ресурсный центр и сеть поддержки ARCH
www.archrespting.org

Рекомендуемая литература

Справочное руководство для лиц, осуществляющих уход: эффективные инструменты для лиц, осуществляющих уход
www. powerfultoolsforcaregivers.org

Кто сказал, что мужчинам все равно?
Gambone, James, PhD, Rhonda Travland, MS, 2011
www.MaleGuideForCaregiving.com

How To Be a Resilient Caregiving.com
lifework.arizona.edu/ec/caregiver_manual_now_available_online Гейл, Харпер Коллинз, 2010

Кредиты

1 Шульц, Ричард и Бич, Скотт (1999). Уход как риск смертности: исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход. JAMA, 15 декабря 1999 г., т. 282, No. 23.

Выражаем особую благодарность программе Powerful Tools for Caregivers за разрешение использовать информацию из The Caregiver Helpbook и их Powerful Tools for Caregivers Руководство по советам руководителя. Справочная книга для лиц, осуществляющих уход, настоятельно рекомендуется к прочтению лицам, осуществляющим уход.


Этот информационный бюллетень подготовлен Family Caregiver Alliance. © 2003, 2012 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

Узнайте, что делать, если у вас уже есть медицинское страхование Medicare

Medicare не является частью Health Insurance Marketplace®, поэтому, если у вас есть страховое покрытие Medicare, вам не нужно ничего делать.

Marketplace не повлияет на ваш выбор или льготы по программе Medicare. Независимо от того, как вы получаете Medicare, будь то через Original Medicare или план Medicare Advantage (например, HMO или PPO), вам не нужно вносить никаких изменений.

Если у вас только Medicare Part B

Если у вас есть Medicare Part A (больничное страхование), вы подпадаете под действие закона о здравоохранении и не нуждаетесь в плане Marketplace.

Но наличие только части B программы Medicare (медицинское страхование) не соответствует этому требованию.

TIP Если у вас есть только Medicare Part B, ваш не считается имеющим право на медицинское страхование. Это означает, что вам, возможно, придется заплатить сбор за план на 2018 год и ранее. Начиная с планового года 2019 (для которого вы подаете налоговую декларацию в апреле 2020 года), сбор больше не взимается.

Расширенные льготы по программе Medicare на профилактику, покрытие лекарств

  • Льготы Medicare были расширены в соответствии с законом о здравоохранении — такие как бесплатные профилактические льготы, скрининг на рак и ежегодное посещение оздоровительного центра.
  • Вы также можете сэкономить, если покупаете рецептурные лекарства в «бублике» со скидками на фирменные рецептурные препараты.

Дополнительная информация о программе Medicare

  • Годовой период открытого участия в программе Medicare (15 октября — 7 декабря) не изменился.
  • Чтобы узнать больше о вашем страховом покрытии и возможностях Medicare, посетите Medicare.gov.

Дополнительные ответы: Если у вас есть Medicare

Могу ли я выбрать покрытие Marketplace вместо Medicare?

Как правило, нет. Это противозаконно, если кто-то, кто знает, что у вас есть Medicare, продавать вам план Marketplace.

Но есть несколько ситуаций, когда вы можете выбрать частный план медицинского страхования Marketplace вместо Medicare:
Если вы платите страховой взнос за Часть A. В этом случае вы можете отказаться от покрытия Части A и Части B и вместо этого получить план Marketplace.
Если вы имеете право на участие в программе Medicare, но не участвовали в ней. Это могло быть потому, что:
  • Вам придется заплатить премию
  • У вас есть медицинское состояние, которое дает вам право на участие в программе Medicare, например терминальная стадия почечной недостаточности (ESRD), но вы не подавали заявку на страховое покрытие Medicare.
  • Вы не получаете пенсию по социальному обеспечению или пособие по инвалидности, пока не получите право на участие в программе Medicare.

Если вы получаете пенсию по социальному обеспечению или пособие по инвалидности до того, как получите право на участие в программе Medicare, вы автоматически станете участником программы Medicare, как только получите право на участие в программе.

Прежде чем выбрать план Marketplace вместо Medicare, необходимо учесть 2 важных момента:
  • Если вы зарегистрируетесь в Medicare после окончания первоначального периода регистрации, вам, возможно, придется заплатить штраф за позднюю регистрацию, пока у вас есть Medicare.
  • Как правило, вы можете зарегистрироваться в программе Medicare только в течение общего периода регистрации в программе Medicare (с 1 января по 31 марта каждого года). Ваше освещение начнется не раньше июля. Это может вызвать пробел в вашем покрытии.

Узнайте больше о правилах участия в программе Medicare.

Могу ли я получить план Marketplace в дополнение к Medicare?

Нет. Это противозаконно, если кто-то знает, что у вас есть программа Medicare, чтобы продать или выпустить вам полис Marketplace. Это верно, даже если у вас есть только часть A Medicare или только часть B.

Если вы хотите, чтобы страховое покрытие дополняло Medicare, вы можете узнать больше о политиках Medigap.
Вы также можете узнать о других вариантах Medicare, например о планах Medicare Advantage.
Для покрытия рецептурных препаратов вы можете приобрести план приема лекарств Medicare Part D.
Что, если мне исполнится 65 в середине года? Могу ли я получить покрытие Marketplace, которое продлит меня до тех пор, пока я не получу право на участие в программе Medicare?

Да. Вы можете получить страховой план Marketplace до начала действия программы Medicare. После этого вы можете отказаться от плана Marketplace после начала действия вашего покрытия Medicare.

Узнайте больше, если у вас есть страховое покрытие Marketplace, но вскоре вы получите право на участие в программе Medicare.
Если у меня есть Medicare, могу ли я получить отдельный стоматологический план через Marketplace?

В большинстве случаев нет. Если торговая площадка в вашем штате находится в ведении федерального правительства, вы не сможете приобрести отдельный стоматологический план, если вы также не приобретете план медицинского обслуживания. Если в вашем штате есть собственная торговая площадка, вы можете приобрести отдельный стоматологический план.

Считается ли покрытие рецептурных лекарств через Marketplace надежным покрытием рецептурных препаратов для Medicare Part D?

Хотя покрытие рецептурных лекарств является важным преимуществом для здоровья, покрытие рецептурных препаратов в плане медицинского страхования Marketplace или SHOP не обязательно должно быть по крайней мере таким же хорошим, как покрытие Medicare Part D (заслуживающее доверия).

Но все частные планы, предлагающие покрытие рецептурных препаратов, включая планы Marketplace и SHOP, должны ежегодно сообщать вам в письменной форме, является ли их покрытие рецептурных препаратов кредитоспособным.
Узнайте больше о заслуживающем доверия покрытии.
Если я получаю медицинское страхование от работодателя через SHOP Marketplace, могу ли я отложить регистрацию в Части B без штрафа?

Да. Вы можете отложить регистрацию в Части B, если получаете медицинское страхование через SHOP Marketplace в зависимости от вашей работы или работы вашего супруга.

У вас есть особый период регистрации, чтобы зарегистрироваться в Части B без штрафных санкций:
  • Каждый раз, когда на вас по-прежнему распространяется план медицинского страхования, основанный на вашей работе или текущем месте работы вашего супруга (а)
  • В течение 8-месячного периода, который начинается через месяц после окончания работы или покрытия, в зависимости от того, что произойдет раньше

Если вы не зарегистрируетесь в течение этого особого периода регистрации:

  • Возможно, вам придется заплатить штраф за позднюю регистрацию, пока у вас есть Medicare.
Если у меня есть Medicare, могу ли я получить медицинское страхование от работодателя через SHOP Marketplace?

Да. Страхование от работодателя через SHOP Marketplace рассматривается так же, как и страхование от любого трудового плана медицинского страхования. Если вы получаете медицинское страхование от работодателя через SHOP Marketplace на основании вашей текущей работы или работы вашего супруга, применяются правила Medicare Secondary Payer.

Узнайте больше о том, как Medicare взаимодействует с другими страховками.
Доступны ли планы Medicare Advantage?

Да. Программа Medicare Advantage не меняется в соответствии с законом о здравоохранении. Узнайте больше о планах Medicare Advantage.

«Я ни в чем не разбираюсь»: почему вы ошибаетесь на 100%

Вы чувствуете, что у вас ничего не получается? Вы сомневались, есть ли у вас вообще какой-нибудь талант?

Что ж, вы совершенно неправы, но вы не одиноки. Каждый обладает уникальными талантами, но многие не понимают их сильных сторон.

Чтобы узнать, в чем вы хорошо разбираетесь в , вы должны сначала изменить систему убеждений, которая в первую очередь привела вас к вашим самоограничивающим убеждениям. Затем вы можете начать узнавать, в чем вы хороши, по:

  • Исследуя свой прошлый опыт,
  • Спрашивая окружающих, и
  • Становясь любопытным.

«Я ни в чем не силен»: истинный смысл вашего мышления

Представьте, как вы встречаетесь с другом, чтобы выпить однажды вечером в вашем любимом баре.Вы знаете этого друга всю свою жизнь, и он знает вас лучше, чем кто-либо.

Вы заказываете напиток по своему выбору, расслабляетесь в кресле и начинаете с нетерпением ждать предстоящей ночи. Затем, из ниоткуда, ваш друг бросается на вас:

«Ты ни в чем не силен».

«Что ?!» — спросите вы, одновременно потрясенные и испуганные. Вы, должно быть, не расслышали его. Но он продолжает:

«У тебя нет таланта. Все, что вы пытаетесь сделать, терпит неудачу. Нет ничего, в чем бы ты преуспел.”

Как только вы, наконец, сможете прийти в себя, как быстро вы ударите своего друга по лицу или потребуете, чтобы он покинул бар?

Мы были бы возмущены, если бы кто-нибудь так с нами заговорил, не говоря уже о том, кому мы доверяем и считаем своим близким другом.

И все же мы позволяем кому-то так говорить с нами каждый день, тому, кто знает нас лучше и ближе, чем кто-либо. Мы все время так с собой разговариваем.

В своем внутреннем монологе мы каждый день делаем себе унизительные комментарии.«Я ни в чем не силен» — одно из тех оскорблений, которые я нанес себе самому, и это просто ложь.

Если вы так считаете, вы:

  • Не осознаёте свои главные таланты,
  • недооцениваете себя и / или
  • Вам нужна дополнительная информация, чтобы определить свои сильные стороны и навыки.

Освободите свою душу: как перестать чувствовать себя неполноценным

Вышеупомянутая история о том, как пойти в бар с другом, была вдохновлена ​​книгой, которую я настоятельно рекомендую, The Untethered Soul Майкла А.Певица:

С самой первой главы Сингер обсуждает негативные убеждения, которые мы ежедневно укрепляем в себе. И как мы никогда не скажем то, что говорим себе, кому-либо еще.

Этот негативный разговор с самим собой заставляет нас чувствовать себя неполноценными и убеждает в том, что мы не талантливы. Преодоление этих мыслей — первый шаг к пониманию того, в чем мы хороши и что мы можем предложить миру.

Очистив свой разум и устранив негатив, вы можете начать смотреть на себя в более позитивном и конструктивном свете.Затем вы можете сосредоточиться на сборе доказательств, которые помогут вам определить свои таланты.

Как найти то, что у вас хорошо получается в

После того, как вы проделали работу по изменению своей системы убеждений, вот 10 способов определить свои таланты:

1. Пересмотрите свои прошлые успехи

Скорее всего, вы уже достигли в своей жизни немало вещей и преуменьшаете эти достижения.

Будь то работа, хороший отец или любая другая цель, которую вы достигли, оглянитесь на эти успехи и оцените навыки и усилия, которые потребовались для их достижения.

Что вы сделали хорошо, чтобы достичь этих вех? Работа, которую вы вкладываете в каждое достижение, может дать ключ к разгадке ваших талантов.

2. Спросите своих друзей и родственников

Кроме, может быть, наших сотрудников, никто не видит в действии наши лучшие качества больше, чем наши друзья и семья.

Они ценят нас за то, кто мы есть и какую ценность мы приносим в их жизнь. Поговорите с ними и спросите, в чем, по их мнению, ваши таланты.

Некоторые из полученных отзывов могут вас удивить.Мы редко тратим время, чтобы рассказать своим друзьям и семье, почему мы их ценим.

Поговорите со своими самыми большими поклонниками, спросите их о своих лучших качествах и примите их ответы за чистую монету. Не позволяйте своему негативному разговору с самим собой уйти от их искренней похвалы.

3. Решите, как вы хотите относиться к себе

Если вы чувствуете, что сейчас ни в чем не разбираетесь, как вы хотите себя чувствовать? И что заставило бы вас так себя чувствовать?

Как вы определяете талант и что вам нужно сделать, чтобы почувствовать себя талантливым?

Задайте себе эти и другие важные вопросы, которые помогут изменить ваше восприятие себя и раскрыть свои таланты.А затем делайте небольшие шаги ежедневно и еженедельно, чтобы двигаться к тому, что вы хотите чувствовать.

4. Попросите профессиональных коллег дать отзыв

Мы часто проводим больше времени в течение недели с коллегами, чем с семьей. По этой причине они могут дать много информации о том, что мы делаем, когда мы находимся в лучшем состоянии.

Спросите людей, с которыми вы работаете, в чем они видят ваши сильные стороны. Какая работа заставляет вас оживать? Какие проекты заряжают вас энергией?

Попросите их ответить в виде отзыва или рекомендации.Дополнительным преимуществом этого является то, что у вас будут боеприпасы, когда придет время для повышения, повышения по службе или новых профессиональных возможностей.

5. Проявите любопытство и пробуйте новое

Если вы сомневаетесь, есть ли у вас какой-нибудь талант, скорее всего, вы еще не нашли свою уникальную цель в этом мире.

Это не означает, что у вас нет таланта, это означает, что вам может потребоваться дополнительная информация о себе. И вы можете получить эту информацию, исследуя что-то новое.

Попробуйте новое хобби, возьмите уроки, поговорите с людьми, которые занимаются интересными вам вещами, и посмотрите, не хотите ли вы это проверить.

Вы можете обнаружить забавную природную способность, о которой вы не знали все это время. Ознакомьтесь с нашим руководством по 101 лучшему хобби для мужчин за идеями.

6. Пройдите тест, чтобы определить свои сильные стороны

Оценка

сильных сторон — отличный способ узнать о своих талантах. Один из моих личных фаворитов — онлайн-оценка талантов Gallup CliftonStrengths.

После того, как вы закончите экзамен, вы можете обнаружить, что результаты напрямую говорят о том, кто вы и в чем у вас лучше всего получается.

Это отличный способ открыть для себя некоторые из тех скрытых талантов, которые вы все это время недооценивали.

7. Найдите страсть и посвятите себя этому путешествию

Если вы чем-то увлечены или открываете для себя новую страсть, посвятите себя тому, чтобы учиться и совершенствоваться в этом.

Никто не станет экспертом в чем-либо, не приложив сначала к работе. Выясните, чем вы увлечены, и найдите время, чтобы научиться в этом преуспевать.

Ключ — сосредоточиться на том, что действительно заряжает вас энергией. Таким образом, у вас будет больше шансов получить удовольствие от процесса обучения и улучшения своих навыков в этой области.

Возможно, у вас есть талант в каком-то хобби или определенной сфере интересов, к которой никто в вашей жизни не имеет отношения. Например, может быть, вы хорошо изучаете новые языки, но никто в вашей жизни не ценит этот навык, поэтому вы не рассматриваете его как талант.

Присоединяйтесь к онлайн-сообществу людей, которые также любят изучать новые языки.Сообщество может дать вам позитивный выход и позволит вам продолжать улучшать свои навыки.

Вы можете искать в Google или на сайтах социальных сетей, таких как Facebook и LinkedIn, чтобы найти группы людей с общими интересами и хобби.

9. Учитесь на своих неудачах и становитесь лучше

У всех есть неудачи. Каждый из нас много-много раз терпел поражение в своей жизни. Люди, добившиеся величайших жизненных успехов, продолжали учиться на своих неудачах и никогда не сдавались.

Не рассматривайте свои неудачи как неудачи. Воспользуйтесь возможностью поучиться у них. Выясните, где вы ошиблись, и попробуйте что-нибудь другое в следующий раз.

И перестаньте сравнивать себя с успехами других людей. Наши каналы в социальных сетях заполнены людьми, которые демонстрируют миру только свои успехи. Никто не хочет публиковать сообщения обо всех неудачах до того, как они добились успеха.

Учиться на неудачах, неудачах и вещах, которые идут не так, как мы делаем, — отличный способ стать лучше в будущем.

10. Работайте с тренером, чтобы получить объективное представление о себе.

Работа с личным или профессиональным тренером — отличный способ получить объективное представление о своих сильных сторонах.

Тренеры могут раскрыть в вас все самое лучшее и помочь вам добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть. В значительной степени это помогает вам преодолеть ограничивающие убеждения, которые сдерживают вас и разрушают вашу уверенность.

Работа с тренером поможет вам раскрыть свои навыки и врожденные способности.

Заключение: у вас есть таланты и многое, что вы можете предложить миру

Если вы думаете, что у вас ничего не получается, вы ошибаетесь на 100 процентов.

Во-первых, вам нужно понять, что ваши ограничивающие убеждения рассказывают вам вымышленную историю о вас самих. На самом деле у вас есть уникальные таланты и навыки.

Сохраняйте любопытство, продолжайте исследовать, продолжайте заниматься своими увлечениями и сохраняйте людей, которые ценят вас, в вашей жизни. Скоро ваши таланты станут понятны вам и всем окружающим.

Чтобы начать улучшать свое мышление сегодня и раскрыть свои таланты, ознакомьтесь с The Untethered Soul :

Также ознакомьтесь с нашей сопутствующей статьей «Как наладить жизнь вместе», «20 советов для мужчин без всякого вреда».

И если кто-то из ваших знакомых сказал вам, что, по их мнению, у них ничего не получается, поделитесь с ними этой статьей.

Это может дать им толчок, который им нужен, чтобы взглянуть на вещи в новом свете.

Часто задаваемые вопросы

Что делать, если у вас ничего не получается?

Первый шаг, который нужно сделать, когда вы чувствуете, что у вас ничего не получается, — это прекратить негативный разговор с самим собой. Ваш разум рассказывает вам выдуманную историю о том, что у вас нет таланта, что далеко от правды. Как только ваше мышление станет правильным, вы сможете использовать предложения из этой статьи, которые помогут вам определить свои таланты.

Почему некоторые люди хороши во всем?

Даже люди, которые кажутся хорошими в большинстве вещей, не во всем талантливы.У вас даже могут быть навыки, о которых они мечтали. Но самое важное, что нужно помнить, это не имеет значения, что кто-то еще умеет или не умеет. Единственное, что имеет значение, — это то, какое влияние вы оказываете на мир.

Перестаньте сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *