Почему не хочется ничего делать: Что делать, если у меня какая то апатия ко всему? Ничего не интересно, ничего не хочется делать, а хочется просто лежать.

Что делать, если ничего не хочется? Советы психолога

У любого человека наступает тот момент в жизни, когда с утра ощущается недомогание, усталость, даже не сделав малейших усилий в работе. И в голове крутится: «Все, больше не могу, нет никаких сил». Это случается, ведь у людей есть одна опасная привычка — мы любим отдавать последнее. В энергетическом смысле — полностью отдавать себя работе, просьбам и проблемам других. Особенно женщины стараются изо всех сил помогать, забывая о себе: о своих желаниях и потребностях. И в этом случае мы остаемся полностью опустошены. Чтобы быть успешным, инициативным, человеку нужна энергия. Это ключевой фактор для достижения успеха, крепкого здоровья и благополучия. Если проблема заключается только в вашем психологическом состоянии, вы можете сами справиться с этим дискомфортом. Для этого необходимо совсем немного.

Статистика: от синдрома хронической усталости в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано.

Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, апатия и сонливость. Таким образом организм вам сообщает, что силы на исходе, предупреждает, чтобы вы окончательно не сгорели от напряжения.

Вот несколько ярких симптомов, что вы теряете свои силы:

1. Вас все раздражает. Раздражительность — это накопленный дискомфорт. Раздражительность может испытывать каждый человек. И это далеко не всегда — повод для тревоги. Беспокоиться стоит, если это мешает нормальной жизни: затрудняет работу, портит общение с близкими людьми, лишает радости. Это значит, что вам слишком долго было неприятно, но вы терпели, сдерживали чувство недовольства. И вот организм из-за гнева сообщает вам, что пора изменить ситуацию — заявить о своих потребностях, поставить себя на 1-е место.

Факт: ваше психологическое и физическое состояние напрямую зависит от вашего распорядка дня, привычек, питания, физической нагрузки и уровня стресса.

2. Вы болеете. Пожалуй, это возможность организма донести, что действительно пора остановиться и сделать перерыв. Именно через физическое недомогание: головная боль, головокружение, слабость и простуды, тело информирует, что силы заканчиваются. В случае с психосоматическими заболеваниями, необходимо лечить не тело, а причину, вызвавшую заболевание тела. А причина находится в голове — и пока человек не избавится, например, от повышенной тревоги, не научится справляться с ее проявлением, до тех пор будет продолжаться недомогание. Поэтому при любом неприятном ощущении стоит сразу же позаботиться о себе.

3. Лень. Если вам кажется, что вас просто одолела лень, но раньше такого никогда не было, то дело тут вовсе не в лени. Психологи считают, что лень — защитная реакция организма от переутомления. Другое же дело, если не хочется совсем ничего.

Факт: Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Поэтому позволяйте себе чаще отдыхать — и ваши силы восстановятся.

Главное понять: что делает вас слабым, истощающим? Понаблюдайте за собой. Возможно, это?

• Отрицательные эмоции — страх, беспокойство и гнев создают в теле блоки, которые не дают жизненной энергии проходить свободно. Беспокоясь о мелочах, мы теряем силы, а занимаясь важными для нас вещами, накапливаем. Кроме того, усталость накапливается, когда вы находитесь в конфликте, преодолеваете напряжение.
• Плохие мысли — главные вампиры энергии. Или вы пытаетесь все контролировать? Это тоже вредно, особенно женщинам. Женщины и мужчины думают по-разному. Мужчины в этом плане устроены проще — их ум не способен уделять внимание деталям. А женский только этим и занят.

Важно: энергия чаще всего тратится впустую там, где человек не испытывает удовольствия и радости.

• Многозадачность. Многие сутками работают, загоняя себя ради каких-то масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию. Мы теряем много энергии, выполняя несколько дел одновременно. Поэтому делайте только то, что на данный момент важнее всего. Любое завершенное дело придаст новые силы, потому что приносит позитивные эмоции. Нескончаемые дела отнимают энергию, завершенные — дают.
• Люди-вампиры — это люди, которые любят жаловаться: на жизнь, погоду, здоровье. После разговора с ними вы обязательно будете испытывать упадок сил. Избавьте себя от негативного окружения. А если это невозможно, ведь токсичным человеком может быть и ваш родственник, тогда ограничьте отношения с такими людьми. Ведь все, что им нужно — это ваше внимание и энергия.
• Плохое питание, хроническая усталость, неактивный, сидячий образ жизни — все это негативно влияет на самочувствие.

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранения энергии. Ее можно черпать из самых разных источников, а организм способен впитывать в себя все самое лучшее, что дает нам окружающая среда.

Обязательно:

1. Пейте больше воды! Почувствовали себя усталым? Возможно, все дело в той самой дегидратации. Выпейте стакан водички, чтобы снять сонливость и вернуть бодрость. Вода помогает мозгу работать активнее, она способна снизить головную боль. Взрослому человеку нужно выпивать 2 литра воды в день. Ведь обезвоживание лишает энергии, снижает бдительность, работоспособность и концентрацию.

Здоровый сон — это долголетие, красота и здоровье.

2. Старайтесь ложиться спать до 23 часов. Здесь все просто. Лучше высыпаетесь — меньше устаете. Здоровый сон — продлевает жизнь и является профилактикой многих заболеваний. Поскольку именно во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы, налаживается здоровье и успокаивается нервная система. Без полноценного отдыха мы быстро устаем и не в состоянии работать в полную силу. Люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности.

3. Занимайтесь любимым делом — это лучший способ стать наполненным человеком. Работает 100%. Ведь занятие по душе реализовывает вас, наполняет позитивом, вдохновляет на достижение новых побед. Свои эмоциональные батареи заряжать нужно два часа в день — ровно столько занимайтесь тем, что приносит удовольствие.

4. Правильное питание. Углеводы — это источник энергии для нашего тела. Добавьте медленных углеводов в первой половине дня. Суточная норма — 45–65%. Это залог отличного самочувствия, крепкого иммунитета, легкости и бодрости. По мнению ученых, побороть усталость можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В и магний. Магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.

5. Чаще бывайте на улице. Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Они очень бодрят, укрепляют иммунитет, улучшают память и внимание, снижают риск развития депрессии. Если регулярно играть, то необходимость в энергетических напитках исчезнет. Ведь энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. И все потому, что в природе много энергии и человек заряжается (наполняется) от нее.

6. Снижайте время с гаджетами. Посидев пару часов в интернете, вы уже замечали, что ваше настроение уже не такое бодрое, хотя и не так сильно напрягалось. И это немудрено, ведь длительная фиксация взгляда на компьютерных мониторах и телефонных дисплеях, это огромная нагрузка для мышц, позвоночника и психики. И особенно для глаз. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Так мелатонин будет вырабатываться лучше, и вам удастся быстрее заснуть и восстановить силы.

Учеными доказано: чем больше человек движется, тем больше у него энергии.

7. Занимайтесь спортом. Эксперты Всемирной организации здравоохранения напоминают, что около 25% взрослого населения планеты и 80% подростков ведут малоподвижный образ жизни, что влияет на здоровье и продолжительность жизни. Любая физическая активность, даже прогулка быстрым шагом снимет напряжение и придаст заряд бодрости. Кроме того, это хороший способ избавиться от стресса, ведь во время занятий снижается уровень кортизола в крови (гормон стресса).

Чтобы просто функционировать, человеку нужно кушать, пить и спать. А чтобы чувствовать полноту жизни, необходимо другое топливо — драйв, азарт, энтузиазм и вдохновение. Секрет энергичных и довольных людей — в высоком уровне энергии. Поэтому вырабатывайте привычку радоваться даже мелким достижениям. Человеку нужны эти минуты, чтобы пробуждать и поддерживать простую радость от простых вещей. Проживайте свою жизнь так, как хочется именно вам! И тогда каждый ваш день будет счастливым и бодрым.

Если все-таки ничего не помогает и вы чувствуете себя плохо, то необходимо обратиться к специалисту.

Елена ШЕВЧЕНКО

Фото: pexels.com

Что делать, если делать ничего не хочется: самомотивация. Налоги & бухучет, № 25, Март, 2016

Здесь и сейчас. Люди слишком часто убегают от настоящего: тревожась и обдумывая будущее, печалясь и жалея прошлое. В итоге мы игнорируем тот самый «миг между прошлым и будущим», а ведь «именно он называется жизнь». Захотелось убежать из актуальной ситуации? Радикальный способ вернуть себя в нее — вспомнить о своей конечности. Иногда мы живем, словно на черновик, забывая о том, что времени что-то сделать у нас не так уж и много. Тогда достаточно просто вспомнить, что рано или поздно нас ждет встреча с «ничто» и нам нужно успеть сделать самое важное. Экзистенциальные психологи считают, что именно осознание смерти наполняет жизнь смыслом. Есть даже такое упражнение — нужно представить, что вы живете последний день, ярко так себе представить, а потом ответить честно всего на один вопрос: и что бы я в этот день делал?

Ну и, конечно, вместо того, чтобы бежать от настоящего, лучше попытаться посмотреть на ситуацию и подумать, что она дает.

Опирайтесь на эмоции. В современном обществе принято подавлять переживания. А ведь на самом деле эмоции маркируют наши желания, они показывают, как потребность связана с предметом ее удовлетворения. Почувствовали голод — испытываете дискомфорт, заметили тортик — возник интерес к нему и стремление приблизиться, кто-то встал между вами и тортиком — злитесь, кушаете тортик — радуетесь, закончили кушать — испытываете удовлетворение. Стоит убрать из этой схемы эмоции, и вы будете двигаться в процессе удовлетворения потребностей на ощупь.

5136384″>Когда мы ратуем за опору на эмоции, то совершенно не утверждаем, что нужно выражать их всем и каждому в случайной форме. Нас интересует сейчас не столько выражение, сколько осознание — замечая эмоции, мы понимаем, чего хотим, получаем энергию для действия. Один знакомый автора сделал замечательный проект, просто разозлившись на своего партнера и исправив то, что делал тот.

Как говорил Ф. Перлз: «Позвольте миру произвести впечатление на вас». И тогда не только ваша работа, но и ваша жизнь наполнятся азартом, творчеством, вдохновением. Обращайте внимание на позитивные моменты в своей работе и жизни, пусть они будут самые ничтожные, но ведь такие приятные. «А если я испытываю негатив?» — может спросить кто-то. Помните: во-первых, любые негативные переживания показывают, что нужно изменить, а во-вторых, даже неприятный опыт — это опыт и он вам обязательно пригодится!

Выбирайте. Когда человек осознает, чего хочет, у него появляется замечательная возможность — делать выбор. Ж.-П. Сартр писал: «Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня». На самом деле счастливый человек — это тот человек, который делает то, что он хочет, а то, чего не хочет, не делает.

Уже сама по себе возможность выбора творит чудеса. Автору известно множество примеров, когда его знакомых, друзей или клиентов уже сама идея того, что они сами выбирают, как им жить, наполняла энергией и вдохновением. Одно дело, когда человек вынужденно ухаживает за тяжелобольной мамой. Совсем другое, когда он сам выбирает делать это, просто потому что по-другому не может, потому что любит ее. Что меняется? Меняется смысл! Ведь речь идет об одном и том же человеке, но на разных этапах овладения самомотивацией. Сделав выбор, мы наполняем свою жизнь смыслом.

Двигайте мотив на цель. Что за жуткое высказывание? Это прекрасный психологический механизм, суть которого чрезвычайно проста — в процессе выполнения деятельности нечто вначале совсем нам не нужное, скучное становится интересным. Вспомните (у кого такое было, конечно), как вы начинали из-под палки читать какое-нибудь произведение из школьного списка литературы на лето. А потом, вдруг зачитавшись, находили в нем много интересного и полезного для себя. А ведь этот поиск интересного можно осуществлять и сознательно.

В любом самом трудном деле, в самой сложной ситуации есть что-то нужное, что вы получаете. Работая с вынужденными переселенцами, близкие которых остались в зоне АТО, мы постоянно сталкивались с тревогой, грустью, страхом. Пытаться построить новую жизнь, опираясь на эти эмоции, очень сложно. Но для того, чтобы у этих людей появилась мотивация, нужно было лишь показать, что наряду с негативными переживаниями у них есть и много позитивных: заботы, тепла, близости. Так кризис — война — стал фактором установления более подлинных отношений между родственниками. Кстати, когда вам особо трудно, вспомните о том, что любой кризис — это точка роста. После него обязательно появляется что-то новое.

Увлекайтесь многим. Мотивов много, но люди почему-то любят упереться лбом в какой-то один и ждать, пока мир под них не прогнется, по заветам А. Макаревича. Мир, правда, весьма крепкий орешек. Поэтому лучше, если ваша жизнь не вертится только вокруг одной сферы, например, работы. Если вы заметили, что так случилось, срочно ищите что-то еще интересное: отдых, хобби, дружеские или семейные отношения. Не позволяйте одному мотиву поглощать вас и высасывать жизненные силы.

Если в вашей жизни много хорошего и интересного, то неудачу в работе легко пережить. И наоборот, когда занимаешься любимым делом, то семейные неурядицы видишь по-другому. Но вот представьте, что для человека его работа — дело всей его жизни. Он только ею и занимался. И тут его вдруг увольняют… да мало ли почему — сыну директора место понадобилось, например. Что будет с таким человеком? Апатия и депрессия не самые страшные слова в этом списке. Да и вообще, когда поняли, что от чего-то устали, один из лучших способов самомотивации — сменить деятельность на время (некоторые даже называют это отдыхом).

В. Франкл писал: «Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо».

Что ж, друзья… Все хорошее когда-нибудь заканчивается. Подошел к концу и наш разговор. Управляйте своей мотивацией, будьте автором своей жизни. И не забывайте: «Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми».

P. S. Мучает какой-то психологический вопрос? Задайте его практикующему психологу и прочтите ответ на страницах газеты «Налоги и бухгалтерский учет». Пишите на e-mail: [email protected]

Психиатр объяснил, почему так трудно работать после праздников

Нежелание приступать к рабочим делам после длинных выходных связано с феноменом отвыкания. Это нормально, и бороться с этим нельзя — надо просто заново привыкать к работе и учебе, посоветовал главный внештатный психиатр-нарколога Минздрава Свердловской области Олег Забродин.

«Есть такой анекдот: если не хочется идти на работу, нужно посмотреть последний выпуск Forbes. И если найти себя в сотне самых богатых людей мира не получится, нужно брать себя в руки и идти работать», — говорит Забродин. И дает понять, что в каждой шутке — есть только доля шутки. А остальное — информация для размышления.

Эксперт отметил, что тяжелее выхода на работу только возвращение к школьным занятиям после долгих каникул — особенно летних. Детям приходится тратить время на то, чтобы вспомнить все, что забылось за эти долгие три месяца. И, по словам врача, первый в году рабочий день можно сравнить с 1 сентября.

Эксперт не сторонник длинных каникул и выходных. Их отмена — самый лучший способ бороться с феноменом отвыкания, читает он. Но раз уж они есть — надо учиться отвыкать «от безделья». Кстати, есть психологи, которые советуют вечером последнего дня длинных выходных немного поработать: почитать корпоративную почту, например.

Олег Забродин обратил внимание на три признака депрессии, чтобы люди не приписывали себе тех состояний, которых у них нет. В последние годы при бытовом общении и в соцсетях стало популярным называть свое подавленное состояние депрессией, в том числе и после длинных праздников. Эксперты подчеркивают, что настоящая депрессия — это очень серьезная болезнь.

«Это когда плохо на душе, это беда и страдания. Три ее классических компонента — снижение настроения, снижение речевой активности, снижение двигательной активности. Если этих трех компонентов нет — то врачи даже не говорят о депрессии», — подчеркнул Забродин.

«Существует порядка пятидесяти видов депрессивных состояний, если не больше, — рассказал «РГ» психиатр-нарколог. — Есть, например, понятие фоновой депрессии. То есть, как фона настроения. Многие пытаются избавиться от нее с помощью алкоголя, что делать крайне опасно, потому что он вызывает эйфорию, за которой следует снижение настроения. Такое лечение ведет к зависимости. И вообще с таким состоянием нужно обратиться к психиатру».

Интоксикация, слабость, вялость, истощение не имеют отношения к депрессии. Состояние, когда хочется лежать, страдать и ничего не делать — тоже, уточнил специалист.

Советы на будущее

В этом году нас ожидают еще несколько длинных праздничных дней. Особенно в мае. Спиртное, понятно, провоцирует негативное состояние человека. Так как пить, чтобы не навредить себе?

Олег Забродин: Есть некоторые химические и биохимические закономерности, они связаны с нашей ферментной системой, — пояснил нарколог. — Есть такой фермент — алкогольдегидрогеназа. Он не всегда присутствует в крови, и вырабатывается в ответ на поступление алкоголя. Если до приема основной порции напитка примерно за сорок минут человек принимает пробную — 30 миллилитров — то возможности организма по расщеплению и выведению алкоголя из организма становятся другими. Алкогольдегидрогеназа, которая выработалась после этой пробной порции, начинает сразу расщеплять и выводить алкоголь из организма.

Эксперт также отметил, что с этим связано и то, что разные напитки советуют не смешивать. Каждый алкоголь вырабатывается свой тип фермента, поэтому менять напиток вредно. А «понижать» градус нельзя, потому что, чем в меньшей концентрации алкоголь находится в организме, тем быстрее всасывается. Если в желудок попадает вода или более слабый алкоголь, происходит разведение и более сильное всасывание. И как следствие сильное опьянение — человек может падать, терять координацию.

По словам Забродина, в стране учащаются случаи заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, особенно тяжелых — цирроза печени, панкреатита. «Мы обратили внимание на это около пяти лет назад, — пояснил нарколог. — Из этого я делаю вывод, что кора головного мозга, которая раньше реагировала на алкоголь психозами и различными состояниями, связанными с ухудшением памяти, сегодня адаптировалась к огромному количеству выпиваемого, а внутренние органы — нет».

Что делать, когда делать ничего не хочется

Сегодня мы поговорим о важности организаторского дела. В суете и постоянном планировании мы часто забываем о том, для чего вообще стали event-организаторами. Вспомните — почему вы выбрали для себя именно этот путь? Возможно, вам нравится учить людей чему-то, что вы хорошо умеете? А может, вы не видите себя без благотворительности и решили таким образом помочь нуждающимся? Или, например, мечтаете накопить много денег и переехать за границу?..

Какой бы ни была ваша цель — о ней постоянно нужно помнить. Это кажется очевидным, но в непростых ситуациях бывает трудно сохранить в себе тот огонь, который положил начало избранному пути — проверено на себе. Поэтому сегодня мы подарим вам лайфхаки, которые помогают нам на пути к цели. Надеемся, что какой-то поможет и вам!

• Разложите по полочкам. Подумайте о том, какие составляющие позволят достигнуть вашей цели. Каким по вашему должен быть успешный организатор. Что нужно, чтобы сделать мероприятие, о котором будут вспоминать с доброй улыбкой. Какие препятствия мешают вам и как их можно преодолеть. 

• Из-за огромных объемов информации, которые ежедневно на нас валятся, мы склонны преувеличивать. Простые вещи кажутся нам сложными просто потому, что они сумбурно разбросаны по нашей голове, создавая невероятный хаос. А стоит расставить все по местам — и не понимаешь, как мог не сделать этого раньше!

• Визуализируйте. Эта модная нынче тенденция на самом деле работает. Подумайте о том, как выглядит ваш успех на event-пьедестале. Это тысячи людей в зале или улыбка одного-единственного ребенка? Распечатайте картинки, которые будут ассоциироваться с вашей целью и вызывать приятные чувства. Повесьте их на вашу доску или любое видное место, пусть даже холодильник. Глядя на них вы будете помнить, для чего стараетесь.

• Пишите на бумаге. Для “расклада по полочкам” очень помогает бумага и ручка. Когда записываешь все дела, внутренне успокаиваешься, смотря на них на бумаге — ничего не забыто, да и не кажется таким тяжелым со стороны, а не в голове. Систематизация и запись — важнейшая составляющая не только event-сферы, но и любого бизнеса.

• Отдых. Возможно, вы скажете “Мои события — это мое любимое дело! Зачем от него отдыхать?” И, скорее всего, окажетесь неправы. Даже занимаясь чем-то, приносящим удовольствие, можно выгореть. Поэтому важно делать перерывы — как небольшие в течение дня, так и глобальные, в виде отпусков, например. На самом деле умение переключиться между грубо говоря работой и отдыхом — умение, доступное в наше время далеко не каждому. 

• Осознание ответственности. От организатора зависит все — настроение аудитории, работоспособность оборудования, доходимость людей. Никогда не сетуйте: “люди сегодня какие-то вялые”, “опять звуковик лажает”, “какой безответственный народ пошел — зарегились, а не пришли”. Вы всегда можете нанять другого звуковика, позаботиться о радующем глаз интерьере площадки и рассказать людям, что они потеряют, если не придут. В наше время только проактивность принесет истинный успех. Проактивные люди верят в то, что могут изменить абсолютно все. Будьте такими! Не бойтесь ответственности, а кайфуйте от нее!

• Ставьте себя на место других. Этим лайфхаком редакция пользуется прямо сейчас, думая над этой статьей. Подумайте, почему люди должны прийти именно к вам? Что интересует людей, которых вы хотите видеть на своем мероприятии? Какая подача вашего события невольно заставит нажать на кнопку “Зарегистрироваться”? Посмотрите на ваш план события: вам самим нравится то, как вы описали мероприятие на Timepad? Вам кажется логичной программа? Вероятные спикеры — авторитетными и релевантными? Если да — смело идите в бой. В любом деле всегда сперва идите от самого себя.

• Искренность. Этот пункт вытекает из предыдущего. Мы часто слышим о нем на различных тренингах — “Если вы говорите неискренне, вам никто не поверит”. И это действительно так. Аудитория очень тонко чувствует вас. Неискренность — как снежный ком. Задумайтесь: сначала вы не до конца честны с собой и почему-то решаете, что вам нужно выбрать формат лекций, а не мастер-классов. Например, под влиянием чужого мнения. Вы чувствуете себя некомфортно, но продолжаете планировать событие. Пишете потенциальному спикеру, но, вот незадача — с письмом как-то не ладится. Не можете объяснить ему, зачем нужно выступать у вас с этой темой. Пришедшие на ваше событие люди не до конца понимают, почему программа выступления построена так, а не иначе. Потом пишут не самые положительные отзывы… Что-то мы ушли совсем далеко. В общем, подобным примером мы хотели показать вам, что неискренность (как с самим собой, так и с остальными) всегда приносит массу проблем. Открываете мероприятие и вдруг понимаете, что заготовленная речь — не то, что вы хотели? Так и скажите “Я долго готовился к этому выступлению, но сейчас понимаю, что это совсем не те слова”. Возьмите паузу. Никто не будет кидать в вас помидорами — поверьте, все будут признательны вам за вашу честность. А еще за то, что не потратят свое время на скучном спиче, сидя в телефонах.

К чему мы это? Мы хотим мотивировать вас на весь предстоящий год — помните, что вы способны на все, и организовать любое событие вам по плечу. Это здорово, что вы решили стать организатором с Timepad! Вы уже на шаг впереди многих — тех, у кого нет любимых дел, работы или хобби. 

«Эффект проживания». Как действовать лидеру, когда коллективу уже ничего не хочется делать 

Каждая организация проходит этап спада энергии. Кажется, что вся предварительная работа сделана, нет никаких причин для задержек, но изменения буксуют. Что в этой ситуации делать руководителю, как предсказать и предотвратить «эффект проживания» 

Классический пример, когда руководитель компании проработал план действий на рыночный год. Проработал задачи и, главное, декомпозировал до подразделений и при этом не упустил взаимосвязи между ними. Работа важная и требует много времени.

И вот с чувством облегчения после выполнения большой задачи начался рутинный процесс. Через два месяца стало понятно, что проекты развиваются очень медленно, планы срываются. После анализа и общения с руководителями выяснилось, что выполнению ничего не мешает. Так в чем же дело? 

Это классический пример «эффекта проживания». Пока разрабатывался план, руководитель вместе с рабочей группой проживал каждый сценарий, горел ими. Но как только план просчитали и согласовали с командой, появилось ощущение, что все важное уже позади и работа выполнена. 

Хотим мы или нет, но в этот момент неосознанно «выдыхаем». Пик энергии уже позади. Однако для большинства сотрудников все только начинается. Проблема заключается в том, что коллектив всегда будет ориентироваться на вовлеченность своего руководителя. И если лидер уже успел «выдохнуть», коллеги будут уверены, что выполнение задач «не настолько важно для руководителя».

Первое, что нужно сделать, спланировать свое влияние на коллектив на более длительный период. Ввести критерии выполнения плана, постоянно держать руку на пульсе. Второе – вовремя выявлять «эффект проживания». 

Если «эффект проживания» уже наступил, нужно:

● запланировать кроме стандартных оценочных и контрольных процессов маркетинговые события с личным присутствием; участвовать должны и руководители первого уровня для передачи вовлеченности коллективу;

● попробовать внедрить расширенные обсуждения, сессии и внутренние выступления для широкого круга руководителей. 

В управлении изменений ключевую роль играют люди. И как следствие, любой процесс проходит по синусоиде этапы падения и взлета уровня энергии. Фазы спада не следует бояться. Эффективность действительно будет падать. Здесь есть другая угроза – в этот период может пошатнуться вера в правильность выбранного пути.

Задача руководителя – предвидеть начало фазы спада и сохранить уровень организации. Здесь есть несколько практических советов. 

Рамки имеют значение. Не стоит рассчитывать, что руководители всех уровней будут делать то, что вы задумали, и так, как вам это представляется. Поэтому важно построить рамки, которые бы гарантированно фиксировали формальное выполнение тех или иных мероприятий. А уже с помощью инструментов вовлечения, оценивания и обучения можно добиться определенного качества этих мероприятий. 

Например, если вы считаете, что для удержания определенного уровня энергии нужно проводить регулярные региональные сессии, то их нужно контролировать и оценивать.

А уже для повышения качества вы можете подключать себя или ключевых руководителей компании; организовать обучение для региональных руководителей по проведению и т.д. 

Быстро устраняйте «вампиров». Всегда легче сказать: «оценивайте уровень энергии и убирайте ограничения». Как это сделать, если кроме ощущений и каких-то выводов из разговоров конкретной информации у руководителя нет? Как показывает практика, легкие и анонимные опросы помогают четко прояснить ситуацию. Задавайте прямые и косвенные вопросы, и вы будете знать, что происходит и кто выполняет роль «вампира». И в нашем случае «вампиры» – это не только люди, которые забирают энергию у коллектива и мешают ритмичному продвижению вперед. Часто это какие-то процессы или внутренние правила, которые затягивают сотрудников.

Используйте команду. Только за счет собственных усилий получить результат всегда можно, но без делегирования обязанностей и полномочий ваша собственная эффективность очень быстро начнет падать. Группа ваших топ-менеджеров, сторонников изменений, должна создавать устойчивый импульс и участвовать в мероприятиях, направленных на поддержание уровня энергии. Можно приводить множество примеров, как это сделать. Но точно стоит упомянуть самый действенный – это смена ролей. Это когда руководители различных подразделений несколько дней работают в других подразделениях, а также участвуют в их рамочных сессиях.

Следите за собой. Во всей этой истории нужно помнить о личности руководителя. Энергия, которую демонстрирует генеральный директор, неизменно будет питать коллектив. Помним о том, что чем выше роль в компании и чем больше зона ответственности, тем выше требования к такому человеку. Также руководители должны делать больше с меньшими затратами времени. Тут уместно вспомнить книгу Тони Шварца и Джима Лоера The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, is the Key to High Performance and Personal Renewal. В ней авторы немного в пафосном, но в то же время прикладном стиле раскрывают вопрос управления личным потенциалом энергии. И помогают найти баланс четырех состояний ума: ментального, физического, эмоционального и духовного. Чтобы не пересказывать все, упомяну о ритуалах. Ритуалах, которые помогают нам восстанавливаться. Их нужно идентифицировать и соблюдать.  

Помним, что «хорошие привычки трудно воспитать в себе, но с ними легче жить. Вредные же привычки легко привить, но с ними труднее жить».

Материалы по теме

Что делать, если делать ничего не хочется

что делать, если все надоело — Рамблер/женский

В последнее время все больше людей сталкиваются с ситуацией, когда посреди вполне благополучной, казалось бы, жизни они вдруг оказываются на дне. Эмоциональное истощение, отсутствие желания что-либо делать, отсутствие интереса к тому, что еще недавно казалось осмысленным и важным, — все это признаки выгорания.

С нашими экспертами, основателями проекта Let’s stop abuse Леонидом и Екатериной, мы на примере письма нашей подписчицы обсудили, что делать, если в жизни выключили краски, почему это происходит и как вернуть себе радость.

Что обсуждаем?

Героиня выпуска считала, что у нее идеальная жизнь: любящий муж, хорошая карьера. Однако она перестала чувствовать себя счастливой:

«В последнее время внутри будто что-то перегорело, будто кто-то выключил внутренний свет. Ничего не нравится, ничего не хочется. Даже то, что раньше приносило радость и удовольствие, теперь не вызывает каких-то эмоций. Вообще никаких, и это очень страшно».

Женщине перестали доставлять удовольствие ее хобби, не хочется готовить, читать и ездить на отдых. Героине кажется, что ее жизнь скучная и лучше уже не будет:

«Мне скучно от всего, мне скучно жить. Ничего не радует вообще. Пустота ужаснейшая внутри. Лет в 20 было чувство, что вот, мир такой большой, а впереди столько возможностей… Сейчас как будто что-то перечеркнуло. Я знаю, что со мной не произойдет ничего уникального или интересного, что пик сил пройден. Впереди только беспросветная и скучная жизнь на работе, потом старость, дай бог. И от этого хочется плакать».

Коротко о главном

1:05 История героини.

05:00 Разбор психологов. Откуда берется чувство одиночества и заниженная самооценка.

10:00 С чего начинается выгорание. Несоответствие реальной жизни с ожиданиями.

13:00 Родительские установки.

18:20 Причины выгорания. Работает ли способ переключения на что-то.

21:20 Как понять, что ты хочешь на самом деле, и почему все надоело.

27:15 Профориентация. Почему мы выбираем работу, которая не нравится.

31:00 Как на нас влияет многозадачность.

36:40 С чего начать изменения.

37:30 Почему для психики важно иногда лежать на диване.

41:20 Как отличить выгорание от кризиса среднего возраста и депрессии.

45:20 Что помогает от выгорания.

47:00 Как отдыхать без чувства вины.

А если вы хотите поделиться своей историей, пишите нам на [email protected], и мы обязательно разберем ее в одном из следующих выпусков.

Что мешает вам делать то, что вы хотите?

Источник: Air Images / Shutterstock

Может быть, вы хотите научиться играть на саксофоне, оставить партнера или работу, вернуться в школу или стать более напористым. У каждого свои желания и желания, но вопрос в том, что мешает вам делать то, что вы хотите?

Вот наиболее частые подозреваемые:

1. Достижение путают с деланием

Их легко спутать.Достижение — это достижение, цели, конечная точка, результат — вы хотите выучить саксофон, чтобы играть в группе, вы хотите оставить своего партнера или работу, чтобы найти лучшего, который сделает вас счастливым, вы хотите быть более напористым, поэтому люди будут уважать вас больше. Делать — значит… делать: изучает саксофон, оставляет партнера или работу, — напористый.

Обычно вы можете контролировать действия, но не результат. Вы можете выучить саксофон и никогда не играть в группе.Вы можете бросить своего партнера или работу и не найти лучшего. Вы можете быть более напористым, но не хотите, чтобы другие отвечали так, как вы надеялись. Достижение требует немного удачи и возможностей, то есть вещей, которые вы не можете контролировать; делать не делает.

Сосредоточьтесь на действии — действии, поведении, решениях. Это может быть средство для достижения большей цели, но прямо сейчас сделайте цель.

2. Путаница в том, что нужно и что нужно

Вам, , следует оставить своего партнера или работу или быть более напористым (я подозреваю, что на саксофоне не нужно), потому что так говорят другие, так говорят ваши родители, потому что вы читали это где-то здесь или в журнале.Но вы хотите, чтобы ? Надо — пьянящая штука, желания — инстинктивная реакция. Должности быстро становятся противоречивыми, подавляющими и охваченными чувством вины, а желания обычно нет. Стремитесь к желанию — они более прочны и долговечны.

Чтобы не сойти с автопилота, снизьте скорость и, прежде чем принимать решение, спросите себя: «Я хочу этого или что-то, что, по моему мнению, я должен сделать?» Подождите, не торопитесь, посмотрите, что из этого выйдет — «должно», ожидание других, настоящая твердая внутренняя реакция желания.Иногда «должно» на самом деле является модифицированным желанием, основанным не на других, а на ваших собственных глубоких и преданных ценностях. Если это исходит от вашей основной базы, дерзайте.

3. Сбивающие с толку умения и эмоции

Конечно, вам не хватает навыков игры на саксофоне, и вы знаете, что вам где-то понадобится помощь, чтобы научиться. Но общение в отношениях — это тоже навык, как и напористость, поиск работы или свидания, если уж на то пошло. Важно не путать то, что изначально может показаться относящимся к эмоциям или личности, за навыки, которым можно научиться.

Таким образом, вы не будете эмоционально подавлены и не откажетесь от того, что хотите, потому что «это не вы», поймите, что вы можете научиться чему угодно, и с помощью терапевтов, видео на YouTube и рекомендаций друзей вы можете, если будете настойчивы, победить. Будет ли вам какое-то время неловко — конечно, точно так же, как когда вы пытались научиться ездить на велосипеде — но, несмотря на все это, вы в конце концов сделали. Речь идет о тренировке вашего разума и тела, но это можно тренировать.

4. Недостаток ресурсов

Хорошо, перейдем к практическому.У вас нет денег на уроки игры на саксофоне или места, куда можно пойти, если вы оставите своего партнера или работу. Или у вас нет времени или эмоциональной энергии, чтобы сделать что-либо из вышеперечисленного. Здесь вам, возможно, придется начать мыслить нестандартно — другие способы получить или сэкономить деньги, другие способы сэкономить время или перераспределить свою энергию. Обычно это касается сортировки и переустановки четких приоритетов. Чего вы не хотите делать, так это сдаваться, чувствовать себя в ловушке.

И если вы действительно, действительно не чувствуете, что у вас есть ресурсы, чтобы сделать смелый шаг, какие маленькие шаги вы можете предпринять: откладывать деньги на уроки, предпринять новые усилия, чтобы изменить климат в отношениях, понизить уровень работы до « работа », пока вы продолжаете мозговой штурм о карьере? Речь идет не о том, чтобы сдаваться или сдаваться, а о том, чтобы двигаться вперед, несмотря ни на что.

5. Беспокойство

Если мы думаем о ресурсах как о практической стороне остановленного уравнения, тревога чаще всего оказывается эмоциональной стороной. Беспокойство связано с беспокойством, и беспокойство может принимать различные формы. Иногда это просто чувство подавленности — поиск саксофона или учителя, уход от партнера или работы или даже то, как начать воплощать напористость в действия.

Или это беспокойство о реакции других людей: вы представляете, что друзья будут смеяться над вашей страстью к игре на саксофоне, или что ваш партнер будет опустошен вашим уходом и никогда не выздоровеет, или вы найдете работу, которая окажется похожей на предыдущую. или что вы никогда не найдете работу и будете жить в картонной коробке на улице, или ваша напористая позиция заставит всех ваших друзей уйти.

Проблема здесь в том, что проблема не в том, что вы считаете проблемой, а в том, что ваше беспокойство выходит из-под контроля и преобладает над вашим рациональным умом. Пора успокоиться и вернуть свой рациональный мозг в рабочее состояние. Посмотрите на этот худший сценарий — смеющиеся друзья, опустошенный партнер, без работы — и посмотрите, сможете ли вы придумать план игры, чтобы справиться с этим. Затем наметьте следующие шаги — например, выясните, как поговорить со своим партнером или начальником об уходе. Не позволяйте тревоге останавливать вас; найдите способ успокоить их и примите меры, чтобы сбросить их со своей тарелки.

6. Амбивалентность

Здесь люди говорят что-то вроде «Я знаю, чего не хочу, но понятия не имею, чего хочу». Амбивалентность превращается в некоторую мягкую, мутную неясность. Итак, вы изо всех сил стараетесь разобраться в том, что нужно и что нужно, и отбросить беспокойство, но, в конце концов, вы все еще «чувствуете» нерешительность.

Ключевым моментом здесь является пара вещей. Во-первых, вам часто требуется дополнительная информация — об уроках игры на саксофоне, стоимости квартир или о рынке труда — чтобы помочь вам уточнить свои пожелания.Но другой — усиливает ваши кишечные реакции в целом — воспринимайте их как эмоциональные перегрузки. Если, например, у вас возникло внезапное желание пиццы или позвонить старому парню — сделайте это. Речь идет не о пицце или о парне, а о решительных действиях, и, действуя, вы учитесь доверять своим внутренним реакциям, что, в свою очередь, помогает вам уйти от своих требований и тревог. Смелыми шагами вы становитесь … смелее.

7. Самокритика, перфекционизм

Речь идет о том, что вы не делаете этого, потому что вы должны это делать. правильно. , что означает отсутствие ошибок, достижение результата, на который вы надеялись, и вам не о чем сожалеть. Очевидно, речь идет о том, чтобы запутать выполнение действий с достижением, обязанностями и желаниями, но также добавляется изрядная доза просто завышенных ожиданий от себя, запугивающего голоса, потребности делать что-то идеально или не делать вообще. Плохой способ управлять своей жизнью.

Начните с того, что не путаете действия и достижения, но затем вы хотите сознательно игнорировать этот критический, перфекционистский голос: вы можете брать уроки игры на саксофоне и обнаруживать, что ненавидите его — ничего страшного, но когда ваш критический голос говорит вам, что вы должны были знать лучше, если вы зря потратили свое время, что вы не должны бросать курить и продолжать, несмотря ни на что, вы хотите сопротивляться, говоря себе, что вы пробовали играть на саксофоне, потому что вам было любопытно и вы были рады.То же самое и с партнером или работой — вы ушли, потому что наконец осознали, что вам это нужно, и гордитесь тем, что у вас хватило смелости действовать. А то, что происходит дальше, — это отдельная глава, которую вы частично контролируете, но не полностью.

Затем вы можете усилить это еще на один шаг: осознать, что ваша самокритика может быть проблемой, которая мешает вашей жизни. Не кормите дракона, но старайтесь быть еще совершеннее и не ругайте себя за самокритичность, а вместо этого экспериментируйте с понижением этих стандартов, признавая совершенные ошибки и осознавая, что это нормально — менять свое мнение.Это часть человеческого бытия.

8. Пессимизм

Это часто разновидность самокритики, когда легко сдаться, прежде чем начать: «Зачем беспокоиться, я никогда не буду хорош в саксофоне и не попаду в группу, я никогда не найду лучшего партнера или работу, я никогда не получу того уважения, которое принесет мне напористость «. Всегда неудачник, полупустой стакан. Я не хочу, потому что желание никуда не денется.

Такой образ мышления может указывать на клиническую депрессию, и если это так, вам может потребоваться помощь, чтобы напрямую с ней справиться.Но это также может быть путаница между достижением и действиями, обязанностями с желаниями или усвоенной защитной позицией, основанной на том, что в прошлом не получалось. Как и самокритика, ваше бездействие — это отражение глубинной проблемы, способ мышления и отношения к себе, с которыми вам нужно работать напрямую.

Это список; надеюсь вся пища для размышлений. Просматривая это, вы можете найти новые или вариации, которые вам понравятся, и, очевидно, некоторые из них могут сыграть свою роль.Но более широкая тема — это шаг назад — взгляд на более широкую картину своей жизни, раскрытие того, что и как мешает вам получить то, что вы хотите. Попытайтесь найти более масштабный процесс, эмоции и навыки, которые мешают вам двигаться вперед.

Жизнь, свобода и стремление счастья: время заниматься?

Как справиться с подростковой депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Какой бы унылой ни казалась жизнь сейчас, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше сегодня.Используйте эти инструменты, чтобы помочь себе или другу.

Что такое подростковая депрессия?

Подростковые годы могут быть очень тяжелыми, и совершенно нормально время от времени чувствовать грусть или раздражительность. Но если эти чувства не исчезнут или не станут настолько сильными, что вы почувствуете абсолютную безнадежность и беспомощность, возможно, вы страдаете от депрессии.

Подростковая депрессия — это гораздо больше, чем временное чувство грусти или подавленности. Это серьезное и изнурительное расстройство настроения, которое может изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни, вызывая проблемы дома, в школе и в социальной жизни.Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя безнадежным и изолированным, и вам может казаться, что никто не понимает. Но среди подростков депрессия встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Повышенное академическое давление, социальные проблемы и гормональные изменения в подростковом возрасте означают, что примерно каждый пятый из нас страдает депрессией в подростковом возрасте. Вы не одиноки, и ваша депрессия не является признаком слабости или недостатка характера.

Несмотря на то, что может казаться, что черное облако депрессии никогда не исчезнет, ​​есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с симптомами, восстановить равновесие и снова почувствовать себя более позитивным, энергичным и обнадеживающим.

Если вы родитель или опекун, который беспокоится о своем ребенке…

Хотя не всегда легко отличить от обычной подростковой боли роста, подростковая депрессия — серьезная проблема со здоровьем, выходящая за рамки капризности. Как родитель, ваша любовь, руководство и поддержка могут иметь большое значение для того, чтобы помочь подростку преодолеть депрессию и вернуться к нормальной жизни. Прочтите «Руководство по подростковой депрессии» для родителей.

Признаки и симптомы подростковой депрессии

Трудно описать словами, как именно ощущается депрессия, — и мы не все переживаем ее одинаково.Для некоторых подростков депрессия характеризуется унынием и отчаянием. Для других это постоянный гнев или волнение, или просто непреодолимое чувство «пустоты». Как бы то ни было, депрессия влияет на вас, однако есть некоторые общие симптомы, которые вы можете испытывать:

• Вы постоянно чувствуете раздражительность, грусть или злость.
• Больше ничего не кажется забавным — даже те занятия, которые вы любили раньше, — и вы просто не видите смысла заставлять себя их делать.
• Вы чувствуете себя плохо — никчемным, виноватым или просто «неправильным» в каком-то смысле.
• Вы спите слишком много или мало.
• Вы обратились к алкоголю или наркотикам, чтобы попытаться изменить свои чувства.
• У вас частые, необъяснимые головные боли или другие физические боли или проблемы.
• Все и вся заставляет плакать.
• Вы очень чувствительны к критике.
• Вы набрали или похудели без сознательных попыток.
• У вас проблемы с концентрацией, ясным мышлением или запоминанием. Из-за этого ваши оценки могут резко упасть.
• Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.
• Вы думаете о смерти или самоубийстве. (Если да, немедленно поговорите с кем-нибудь!)

Как справиться с суицидальными мыслями

Если ваши негативные чувства, вызванные депрессией, становятся настолько сильными, что вы не можете найти никакого решения, кроме причинения вреда себе или другим, вам нужна помощь сразу . Просить о помощи, когда вы находитесь в гуще таких сильных эмоций, может быть очень сложно, но жизненно важно, чтобы вы обратились к кому-то, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или учителю.Если вы не чувствуете, что вам есть с кем поговорить, или думаете, что поговорить с незнакомцем будет проще, позвоните на горячую линию для самоубийц. Вы сможете конфиденциально поговорить с человеком, который понимает, через что вы проходите, и может помочь вам справиться со своими чувствами.

Какой бы ни была ваша ситуация, требуется настоящее мужество, чтобы встретить смерть и отступить от края пропасти. Вы можете использовать эту смелость, чтобы продолжать идти и преодолевать депрессию.

ВСЕГДА есть другое решение, даже если вы его сейчас не видите. Многие люди, пережившие попытку самоубийства, говорят, что сделали это, потому что ошибочно считали, что у проблемы, с которой они столкнулись, нет другого решения. В то время они не видели другого выхода, но, по правде говоря, они действительно не хотели умирать. Помните, что как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, эти эмоции пройдут.

Мысли о причинении вреда себе или другим не делают вас плохим человеком. Депрессия может заставить вас думать и чувствовать то, что не соответствует характеру.Никто не должен судить или осуждать вас за эти чувства, если вы достаточно смелы, чтобы говорить о них.

Если ваши чувства неконтролируемы, скажите себе подождать 24 часа, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это может дать вам время по-настоящему обдумать ситуацию и отдалиться от сильных эмоций, которые вас мучают. В течение этого 24-часового периода постарайтесь поговорить с кем-нибудь — с кем угодно, — если только это не другой человек, склонный к суициду или находящийся в депрессии. Позвоните на горячую линию или поговорите с другом.Что вам терять?

Если вы боитесь, что не можете контролировать себя, убедитесь, что вы никогда не одиноки. Даже если вы не можете выразить словами свои чувства, просто оставайтесь в общественных местах, гуляйте с друзьями или членами семьи или сходите в кино — все, что угодно, лишь бы не побыть одному и не оказаться в опасности.

Если вы думаете о самоубийстве…

Прочтите, пожалуйста, «Вы склонны к суициду?» или позвоните по телефону доверия:

• В США: 1-800-273-8255
• Великобритания: 116 123
• Австралия: 13 11 14
• Чтобы найти горячую линию в других странах, посетите IASP или Suicide.орг.

Помните, самоубийство — это «постоянное решение временной проблемы». Пожалуйста, сделайте первый шаг и обратитесь прямо сейчас.

Почему я в депрессии?

Несмотря на то, что вам, возможно, говорили, депрессия вызвана не просто химическим дисбалансом в мозге, который можно вылечить с помощью лекарств. Скорее, депрессия вызвана сочетанием биологических, психологических и социальных факторов. Поскольку подростковые годы могут быть временем больших потрясений и неуверенности, вы, вероятно, столкнетесь с множеством проблем, которые могут способствовать появлению симптомов депрессии.Они могут варьироваться от гормональных изменений до проблем дома или в школе или вопросов о том, кто вы и где вы подходите. травмы в раннем детстве, такие как потеря родителей или физическое или эмоциональное насилие.

Факторы риска подростковой депрессии

Факторы риска, которые могут вызвать или усугубить депрессию у подростков, включают:

1. Серьезное заболевание, хроническую боль или физическую инвалидность.
2. Наличие других психических расстройств, таких как тревожность, расстройство пищевого поведения, нарушение обучаемости или СДВГ.
3. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
4. Академические или семейные проблемы.
5. Издевательства.
6. Травма от насилия или жестокого обращения.
7. Недавние стрессовые жизненные события, такие как развод родителей или смерть любимого человека.
8. Как справиться со своей сексуальной идентичностью в неблагоприятной обстановке.
9. Одиночество и отсутствие социальной поддержки.
10. Слишком много времени проводит в социальных сетях.

Если над вами издеваются…

Стресс от издевательств — будь то в Интернете, в школе или где-то еще — очень трудно пережить. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, безнадежным и пристыженным: идеальный рецепт от депрессии.

Если над вами издеваются, знайте, что это не ваша вина. Независимо от того, что хулиган говорит или делает, вам не следует стыдиться того, кто вы есть или что вы чувствуете. Издевательства — это насилие, и вам не нужно мириться с этим. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, но, скорее всего, вам понадобится помощь.Найдите поддержку у друзей, которые не запугивают и не обращаются к взрослому, которому вы доверяете — будь то родитель, учитель, консультант, пастор, тренер или родитель друга.

Какими бы ни были причины вашей депрессии, следующие советы помогут вам преодолеть симптомы, изменить свое самочувствие и вернуть чувство надежды и энтузиазма.

Преодоление подростковой депрессии. Совет 1. Поговорите со взрослым, которому доверяете.

Депрессия — это не ваша вина, и вы ничего не сделали, чтобы ее вызвать. Однако вы в некоторой степени можете контролировать свое самочувствие. Первый шаг — попросить о помощи.

Разговор с кем-нибудь о депрессии

Может показаться, что ваши родители никак не смогут помочь, особенно если они постоянно придираются к вам или злятся на ваше поведение. По правде говоря, родители ненавидят видеть, как их дети страдают. Они могут расстроиться, потому что не понимают, что с вами происходит, или не знают, как помочь.

• Если ваши родители каким-либо образом оскорбляют или у них есть собственные проблемы, из-за которых им сложно заботиться о вас, найдите другого взрослого, которому вы доверяете (например, родственника, учителя, психолога или тренера) .Этот человек может либо помочь вам подойти к вашим родителям, либо направить вас к необходимой поддержке.
• Если вам действительно не с кем поговорить, существует множество горячих линий, служб и групп поддержки, которые могут вам помочь.
• Несмотря ни на что, поговорите с кем-нибудь, особенно если у вас есть мысли причинить вред себе или другим. Просить о помощи — это самое смелое, что вы можете сделать, и первый шаг на пути к лучшему самочувствию.

Важность принятия и обмена своими чувствами

Может быть трудно открыто рассказать о своих чувствах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным, стыдно или никчемным.Важно помнить, что многие люди в то или иное время борются с подобными чувствами — это не означает, что вы слабый, в корне ущербный или никудышный. Принятие своих чувств и откровение о них с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Несмотря на то, что в данный момент может показаться, что это не так, люди любят вас и заботятся о вас. Если вы наберетесь смелости и поговорите о своей депрессии, она может — и будет — разрешена. Некоторые люди думают, что разговоры о грустных чувствах только усугубят их, но почти всегда верно обратное.Очень полезно поделиться своими переживаниями с кем-то, кто будет слушать и заботиться о том, что вы говорите. Им не нужно иметь возможность «исправить» вас; им просто нужно быть хорошими слушателями.

Совет 2: Старайтесь не изолировать себя — это усугубляет депрессию

Депрессия заставляет многих из нас замкнуться в своей оболочке. Возможно, вам не захочется никого видеть или что-то делать, а в некоторые дни просто встать с постели по утрам может быть сложно. Но изоляция только усугубляет депрессию. Поэтому, даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, постарайтесь заставить себя оставаться в обществе.По мере того, как вы выходите в мир и общаетесь с другими, вы, вероятно, почувствуете себя лучше.

Проводите время лицом к лицу с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо — особенно с теми, кто активен, оптимистичен и понимает. Избегайте встречаться с теми, кто злоупотребляет наркотиками или алкоголем, создает проблемы или заставляет вас чувствовать себя осужденным или неуверенным.

Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся (или к которым вы привыкли). Включение во внеклассные занятия кажется пугающей перспективой, когда вы в депрессии, но вам станет лучше, если вы это сделаете. Выберите то, что вам нравилось раньше, будь то уроки спорта, искусства, танцев или музыки или кружки после уроков. Возможно, сначала вы не почувствуете мотивации, но когда вы снова начнете участвовать, ваше настроение и энтузиазм начнут подниматься.

Волонтер. Делать что-то для других — мощный антидепрессант и усилитель счастья. Волонтерство в деле, в которое вы верите, может помочь вам снова почувствовать связь с другими людьми и миром и доставить вам удовлетворение от осознания того, что вы вносите свой вклад.

Сократите использование социальных сетей. Хотя может показаться, что потеря себя в сети временно облегчит симптомы депрессии, на самом деле это может заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сравнение себя со сверстниками в социальных сетях только усиливает чувство депрессии и изоляции. Помните: люди всегда преувеличивают положительные стороны своей жизни в Интернете, игнорируя сомнения и разочарования, которые мы все испытываем. И даже если вы просто общаетесь с друзьями в Интернете, это не замена личному общению.Зрительный контакт, объятие или даже простое прикосновение друга к руке могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Совет 3. Приобретайте здоровые привычки

Выбор здорового образа жизни может творить чудеса с вашим настроением. Было доказано, что такие вещи, как правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон, имеют огромное значение, когда дело доходит до депрессии.

Двигайтесь! Вы когда-нибудь слышали о «бегуном кайфе»? Вы действительно получаете прилив эндорфинов от тренировок, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее.Физическая активность может быть столь же эффективной, как лекарства или терапия от депрессии, поэтому займитесь спортом, покатайтесь на велосипеде или возьмите уроки танцев. Любая деятельность помогает! Если вы не очень хорошо себя чувствуете, начните с короткой ежедневной прогулки и продолжайте с этого момента.

Будьте осторожны в том, что вы едите. Нездоровая диета может вызвать вялость и усталость, что усугубляет симптомы депрессии. Нездоровая пища, рафинированные углеводы и сладкие закуски — худшие виновники! Они могут дать вам быстрый импульс, но в конечном итоге заставят вас чувствовать себя хуже.Убедитесь, что вы питаете свой ум большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Поговорите со своими родителями, врачом или школьной медсестрой о том, как обеспечить достаточное количество питательных веществ в вашем рационе.

Избегайте алкоголя и наркотиков. У вас может возникнуть соблазн выпить или принять наркотики, чтобы избавиться от своих чувств и получить «подъём настроения», даже если это ненадолго. Однако употребление психоактивных веществ не только вызывает депрессию, но и только усугубляет депрессию в долгосрочной перспективе.Употребление алкоголя и наркотиков также может усилить суицидальные настроения. Если вы пристрастились к алкоголю или наркотикам, обратитесь за помощью. Вам понадобится специальное лечение от наркозависимости в дополнение к лечению, которое вы получаете от депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Чувство депрессии в подростковом возрасте обычно нарушает ваш сон. Если вы спите слишком мало или слишком много, ваше настроение будет ухудшаться. Но вы можете улучшить режим сна, приняв привычки здорового сна.

Совет 4. Управляйте стрессом и тревогой

Для многих подростков стресс и тревога могут идти рука об руку с депрессией. Неослабевающий стресс, сомнения или страхи могут истощить вашу эмоциональную энергию, повлиять на ваше физическое здоровье, вызвать резкое повышение уровня тревожности и вызвать или усугубить депрессию.

Если вы страдаете тревожным расстройством, оно может проявляться по-разному. Возможно, вы переносите сильные приступы паники, которые случаются без предупреждения, впадаете в панику при мысли о выступлении в классе, испытываете неконтролируемые, навязчивые мысли или живете в состоянии постоянного беспокойства. Поскольку тревога усугубляет депрессию (и наоборот), важно получить помощь в обоих случаях.

Советы по управлению стрессом

Управление стрессом в вашей жизни начинается с определения источников этого стресса:

1. Если экзамены или занятия кажутся непосильными, например, поговорите с учителем или школьным консультантом или найдите способы улучшить то, как вы управляете своим временем.
2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вы не можете поговорить с родителями, например, о страхе беременности или о проблеме с наркотиками, обратитесь за медицинской помощью в клинику или обратитесь к врачу.Медицинский работник может направить вас к подходящему лечению (и помочь вам обратиться к родителям, если это необходимо).
3. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться или сталкиваетесь с проблемами в отношениях, дружбе или семье, обсудите свои проблемы со школьным психологом или профессиональным терапевтом. Упражнения, медитация, расслабление мышц и дыхательные упражнения — другие хорошие способы справиться со стрессом.
4. Если ваши собственные негативные мысли и хроническое беспокойство способствуют вашему повседневному уровню стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от этой привычки и восстановить контроль над беспокойным умом.

Как помочь другу-подростку, находящемуся в депрессии

Если вы подросток, и ваш друг кажется подавленным или обеспокоенным, вы можете заподозрить депрессию. Но как узнать, что это не просто преходящая фаза или плохое настроение? Обратите внимание на общие признаки подростковой депрессии:

• Ваш друг не хочет делать то, что вы, ребята, любили делать раньше.
• Ваш друг начал употреблять алкоголь или наркотики или зависать в плохой компании.
• Ваш друг перестает ходить на уроки и внеклассные мероприятия.
• Ваш друг говорит о том, что он плохой, уродливый, глупый или никчемный.
• Ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве.

Подростки обычно полагаются на своих друзей больше, чем на своих родителей или других взрослых, поэтому вы можете оказаться в положении первого или единственного человека, которому доверяет ваш депрессивный друг. Хотя это может показаться огромной ответственностью, Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

Попросите друга поговорить с вами. Начать разговор о депрессии может быть непросто, но вы можете сказать что-нибудь простое: «Кажется, что вы действительно подавлены, а не вы сами.Я очень хочу тебе помочь. Что я могу сделать? »

Вам не обязательно знать ответы. Вашему другу просто нужно, чтобы кто-то его выслушал и поддержал. Слушая и отвечая без осуждения и обнадеживающей манеры, вы в значительной степени помогаете.

Поощряйте друга обратиться за помощью. Призовите вашего друга, находящегося в депрессии, поговорить с родителем, учителем или психологом. Вашему другу может быть страшно признаться авторитету в том, что у него проблемы.Наличие вас там может помочь, так что предложите пойти за поддержкой.

Оставайтесь с другом в трудные времена. Депрессия может заставить людей делать и говорить обидные или странные вещи. Но ваш друг переживает очень трудные времена, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет. Как только ваш друг получит помощь, он снова станет тем человеком, которого вы знаете и любите. А пока убедитесь, что о вас заботятся другие друзья или родственники. Ваши чувства важны, и их тоже нужно уважать.

Скажите, если ваш друг склонен к суициду. Если ваш друг шутит или говорит о самоубийстве, раздает имущество или прощается, немедленно сообщите об этом взрослому, которому вы доверяете. Ваша единственная обязанность на данном этапе — получить помощь друга и как можно скорее. Даже если вы обещали не рассказывать, вашему другу нужна ваша помощь. Лучше иметь друга, который временно злится на вас, чем того, которого уже нет в живых.

Авторы: Мелинда Смит, MA, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, Ph.D.

Почему вам никогда не хватает времени

Прямо сейчас я чувствую напряжение в животе. Сегодня утром мне позвонил близкий друг, который нуждался в поддержке, что помешало мне начать эту статью. В любой момент я ожидаю, что один из моих коллег напишет мне электронное письмо с просьбой помочь с выполнением задания в последний момент. И я собираюсь покинуть свой рабочий стол пораньше на прием к дантисту, после чего спешу домой, чтобы приготовить поздний ужин.

У меня цейтнот, и я знаю, что я не один. Если вы женщина, или родитель-одиночка, или практически любой человек, живущий в современном американском обществе, вы, вероятно, тоже. Когда исследователи опросили американцев до 2011 года, около половины заявили, что у них почти никогда не было свободного времени, а две трети заявили, что иногда или всегда чувствовали себя торопливыми (хотя более недавнее исследование предполагает, что ситуация может немного улучшиться).

Как пишут исследовательница Кэсси Могилнер и ее коллеги в статье 2012 года: «Поскольку часы бодрствования в основном расходуются на работу, драгоценные минуты остаются для ежедневного списка дел, включая упражнения, уборку и общение с друзьями и семьей. ”